記録が伸びない

１７歳高２　１６８cm　６０kg
ベンチ暦半年　
調子が良いと悪い時で差があるが、MAX６４〜６７kgくらい。初ベンチは４５kgくらい。
で・・・、なんかココ２ヶ月伸びが悪いんだよね。ボクシングをやっていて、ジムワークと並行してやってるせいもあるのか・・・。
メニューはこんな感じ
週５日　２〜３時間　ボクシングジムワーク

週３〜４日
ベンチプレス１RM×３
懸垂等の自重トレ

食事には極力気を使っているんですが、他に気をつけることや、効果的に筋力をUPさせるトレ方法ってないですか？

ベンチはマジでそれしかやらないのか？10RMの間違いだろ？

>>ライオン
そうですね。基本的に１RMしかやりません。
なんか・・・１０RMやると筋肥大して無駄な筋肉が付くとかいわれたので・・・汗

ボクサーは筋持久力だろ？
15〜20REPしろよ。

>>4
やっぱそっちのが良いんですかねえ？でも重量を挙げないとパンチ力が増えない気が・・・。
あとボクサーでもトップクラスの選手になると５０kg代でも１００kgとか挙げるって聞いたんですけどねえ。

そうか。おれもボクシングやってるがベンチもよくやるぞ。
だが1RMではあまり伸びないだろう。せめて6RMでやればもう少し伸びるな。あとはクイックリフト。
終わったあとはシャドーも忘れずにな

>>6
親切にどうも！
やっぱ１RMだと追い込みが足りないのかな？クイックリフトっていうのは・・・素早く挙げるってこと？
やっぱウエイト後のシャドーも重要っすよね。ダンベル持ったシャドーってのも効きますよね。

1RMやった直後、たとえばバーだけで挙げたら10回とか可能でまだ余力あるはず。
毎回１RMじゃボリュームが少なすぎる。せめて３RMで設定して、
４回上がったら重量アップってな感じにしたほうがいい。
更にはそれらが終わったあとに２０RMぐらいでスピードつけてやって
スピードと筋持久力を狙ったら更に実践的。
５RMでさえそんなに筋肉は肥大しないし
食事の制限と有酸素であるジムワークを日ごろからやってるんだから
簡単に筋肉はでかくならんよ。

>>8
なるほど〜！！すごい参考になりました。ありがとう。
やっぱ毎日走りこみとかジムワークをやっていれば、骨格に見合わないほどの筋肥大はしないのかな・・・。
でも１６歳→１７歳で体脂肪率変わらずに、身長＋３cm　体重５kg増えたのはなんだっただろう？自然成長か・・・？

でも１４歳→１５歳で童貞は捨てれずに、チン長＋8cm　精液５g増えたのはなんだっただろう？自然成長か・・・？

ベンチはベンチ好きな奴だけやればいいよ
やる気ない奴はいくらやっても伸びないよ

パンチは胸じゃなくて腰で打つもんだよ池沼。

鷹村がいるなｗ

亀田の肉体になる方法教えて　んで、おまえらつぶす

>>14

39:無記無記名 :2006/03/04(土) 01:26:07 ID:FFJZKCOg
自重ってなんですか？(~･へ･~;)…。

>14
m9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ

ストレートのパンチ力伸ばしたいんなら、ベントローやったほうがいいよ。

トレ少なすぎだよあんた

とりあえず通学ランで５�q〜１０�q×２（往復）を走る。
走る筋肉は２４時間超回復（８〜１２�q／ｈ）にドンピシャで金いらず。
根性はつけろよ。