体重90kgになりたい！！

今身長180cmで69キロしかありません(;_;)現在高1で週3回ウエイトをしてて間食もいれてたくさん食べてるんですがなかなか増えません！どなたかアドバイスお願いしますorz

何故高校生がこんな時間に2chにいるんだい？

ガリ高校生か。二十歳すぎたら、またきな。

食い方

�@昼と夜の２食にする
�A食事の時、まずはご飯だけを丼一杯食べ
その後に普通の食事×3を食べる
�B寝る前にハンバーガーを３つ食べる

学校でデブに聞け

ピザでも食ってろガリ

⊂二二二（　＾ω＾）二二つブーン

ピザですか！わかりました！たべてみます☆

今ピザとラーメンとスパゲッティー食いますた。吐きそうです。↓↓また少しあけてから間食菓子パンいきます！

俺は昼飯にピザのＭとフライドチキンとフライドポテト食ってたらすぐ増えた

一日一本ﾏﾖﾈｰｽﾞ

アドバイスありがとうございます！要はカロリー高いの取ればいいってことですか？

毎日20000kcalコンスタントに摂ってりゃ大丈夫だよ。

↑曙並だな・・・。

食べてすぐ寝ちゃうのが１番じゃないのー。

カラダを大きくするプロテインを飲めば一ｶ月ぐらいでだいぶ太るよ。
頑張って

>>1
これやれ
↓

[779]食欲大爆発 　From: デブ 　on 2005/11/27 13:28:07 　
昨日、食ったもの。今回は5という数字にこだわってみました。

・コンビニ菓子パン　１０個
・パン屋のパン食べ放題旅行　２５個
・ベーグル　５個、シナモンロール　１０個
・ピーナッツバター　１瓶
・(映画見ながら)アーモンド　1袋 、マカダミアナッツ　1袋
・半生和菓子　5個
・板チョコ　10枚
・(マックにて)ハンバーガー　15個
・(ミスドにて)チョコオールドファッション　５個、ハニーオールドファッション　５個 、チュロス　５個
・(ケンタッキーにて)クリスピーチキン　5個、ビスケット　１０個
・よもぎ大福　5個
・白大福　5個
・クリ饅頭　5個
・モンブラン　5個
・焼いた豚モモ肉　750g
・バニラアイス　１Ｌ
・プロテインパウダー　500g
・白あんぱん　3個
・白米５合分のガーリックバターライス
・煮さんまの缶詰　5缶 、さばビタ5缶
・ミートソースパスタ　300g
・ペペロンチーノパスタ　300g
・ボンゴレパスタ　300g
・ヤスダヨーグルト　１Ｌ
・(中華料理店にて)チンジャオロース、バンバンジー、酢豚、ホイコーロー、マーボ茄子、餃子ダブル、杏仁豆腐
・(王将にて）餃子20人前：120個
・(お好み焼き屋にて)広島風お好み焼き5人前
・(居酒屋にて)焼いたサバ　2尾、ビール　３瓶、焼酎　２瓶、ささみの刺身　5人前
・(ゴーゴーカレーにて)ロースカツカレー特盛り　5人前
・(スーパーにて)カニクリームコロッケ　5個、トンカツ　5個、　フランクフルト　10本
・(サークルKにて)肉まん　5個、あんまん　5個、ピザまん　5個
・石焼き芋　5個
・紫芋のスイートポテトパイ　5個
・焼きそば　5人前

最後のデザートに寝る前に
揚げパンに

チーズ、溶かしバター、はちみつ、ピーナッツバター、粉にしたマカダミアナッツ、生クリーム、チョコレートクリーム、練乳、スイートポテト

を挟んだものを2個つくり、鶏からあげとフライドポテトをそれに挟んでマヨネーズをかけて食いました。

＞！
無理しないように！
体調が悪くなったら粗食にしたりと
身体と相談しながらがイイと思いますよ。

ジュース類は避けた方が無難（経験上）

ゴメン打ち間違えた〜。
＞１へ

>>1
高校生は基礎代謝がやたら高いから、馬鹿みたいに喰って馬鹿みたいにトレ。これ。
目標8000キロカロリーでいいんじゃないかな。2万だとプレスリーの晩年並でさすがに喰いすぎだが

食べる量は同じでウェイトやったら体重は増えると聞いたのですが
本当ですか？

>>20
いや、トレはやりすぎないほうがいいだろう。
基本的なものをできるだけ高重量を使って、量はひかえめに。
「まだまだできるのにな〜」ってとこでやめて置く。
頻度もひかえめに。

>>22
NOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!
そんな根性じゃオリンピアは目指せないぜベイベー！！！

血圧測れよ。
個人差はあるが、俺は１５キロ増やした程度で上が１０８から１４５まであがった。

みんなマジレスありがとうございます！くそガリなんで叩かれると思ってました。とりあえず昨日はベンチとバックプレスとバーベルカールと懸垂と腹筋やってはMUSASHIクアンとホエイプロテインとてんぷらとエビ餃子とご飯二杯食べて寝ました！今日もたくさんたべます！

まず、身長と体重は一致しないことを理解していただきたい。
これはボクシングの話だが、同じ身長180cmでもフェザー級（57kg）の選手もいればヘビー級（90kg〜）の選手もいる。
両者とも特別筋肉を付けるようなトレーニングはしていないにもかかわらず。
ウエイトトレーニングをせず、特別な増量用の食事をせず、ボクシングのみの練習で作り上げた身体はナチュラウエイト、と呼ばれる。
ナチュラルウエイトは骨格の大きさ（長さ、太さ）、遺伝的筋肉の大きさで決まってくる。

健康的な身体はナチュラルウエイト前後を保つのがいい。
180cmで69kgという体重は、日本人であることを考慮すればやや細身程度で特別変わった身体ではない。

>>26 ありがとうございます。参考になります！ちなみに体重を増やしたい理由は健康やルックスじゃなくて今やってるスポーツの競技力向上のためなんです。体脂肪率が9%でベンチがMAX82kgです。

>>1
競技能力向上なら、無闇に体重増やすのは逆効果の気もするが
体重増やしたいって事は格闘技系のスポーツか？

>>28 ハンマー投げです！

>>29
身長180センチでスポーツも出来る人なら、無理なく（極端に脂肪を付けずに）90キロ
はいけるよ。
一般的なウェイトトレ＋サプリ等の積極的栄養摂取、食事＋十分な休養、のやり方で。
ハンマー投げ等スポーツをやっている人は、ウェイト専門の人よりも運動量が多いから
やや体重は増えにくいのかも。

69キロ→90キロになるには、素質の有無に関わらず2，3年（ジムで本格的にやって）
の時間が掛かる。現在高校生なら、90キロになるのは20歳越えてからかも。
高校卒業してからもハンマーやっているか？ハンマーとは関係なく筋肉のある逞しい体
を目指しているのか？よく考えてスレ建ててくれ

>>30 ありがとうございます！やっぱりそんぐらいかかりますかぁ…高校卒業しても競技は続ける予定です。もしできなくてもウエイトは好きなんで絶対続けます！

室伏は首も鍛えてるみたいだね。

>>30
ハンマー投げなら確かに体重が重いほうがいい。
室伏もウエイトトレ開始前は60kg台だった。
ナチュラルウエイトが60kg台から今や100kgいくかいかないかまで増量に成功。
薬物の使用に関しては定かではない。
というのもハンマー投げでは薬物使用者が圧倒的に多いため。
東京大学の研究でも除脂肪体重はアナボリックステロイド等を使用しない限り、ナチュラルの除脂肪体重より33パーセント以上は増加しないという。
ステロイドを使用すれば50パーセントを超える除脂肪体重を増加させることができるとも。

ついでに3年で20kgの増量は筋肉ベースならばプロのトップビルダーペースで薬物使用が前提。
脂肪を乗せるのなら簡単に増量は可能。

>>33
なるほど、確かに石井氏の書著の記述にもあるように
除脂肪体重の増加率はその程度が限界であると言う事のようです。
ちなみに参考までに私個人の例を出しますが、
レジスタンストレーニングを本格的に始める前の
常態で体重９０ｋｇ体脂肪率１５％程度でした、
現在体重１２０ｋｇ程度体脂肪率２０％前後であります。
除脂肪体重は約２５％の増加です。まだまだ限界までは言っておりませんな。

つまり平均的な日本人男性の体格（除脂肪体重から５４ｋｇ）
の増量での限界（素質のある個体が最大限後天的要素を実現して）で
除脂肪体重７１ｋｇ程度（体重８５ｋｇで体脂肪率１５％程度の常態）
と言う事になる。
平均的体格の日本人のナチュラルトップビルダー見てもなるほどと言う数字です。

180cmでの標準体重は70kg強だから、一般人としては69kgって全然おかしくないよね。

>>36
ほぼ標準体重なんだから全然おかしくないよ

やっぱり脂肪も多少のらないと90kg達成は厳しそうですね…ちなみに薬物は絶対使いたくないんで脂肪もついてしまうのもしょうがないかなぁと思います。

ところで体重90kgにいきたいということは、筋量優先にしたいのかな？
というのも、昔は筋量と筋力は一致するという意見が多かったけれど。
最近では筋量優先で得た筋肉と筋力にこだわった結果得た筋肉は別物であるという意見が主流だから。
統計的には筋量と筋力は相関関係があるけれども、トレの内容次第では筋量を増やさずに筋力をアップさせるようなトレもある。
ネガティブやパーシャル、シングルなんかはボディビルダーはまず取り入れないが、筋力にこだわるのなら避けられないトレ。

フルスクワット220kgできる選手が6名いるからとフットボールの新任コーチが喜んでいたものの、実際は140kgのしかもフルではなくハーフのスクワットをできる選手が1名だったという悲惨な話もある。
10レップスできるならMAXはこれだろうと、前任のコーチが変換表を使って当てはめたMAX重量が220kgだっただけだったという話。
ボディビルの筋量優先トレではこんなことも起こりうる。
筋量のわりには筋力はたいしたことはない、という見せかけの筋肉というものは存在するのであしからず。

続き。
変換表は10レップスではないみたい。
ただ、複数レップスができる上の理論上の計算MAXと実際の拳上能力は全く別物、ということで。

>>39
220kgみたいな低重量でスクワットするビルダーを見たことがない。

>>41
220kgでのスクワットはトップビルダークラスだよ。
スクワットが得意な選手は280kg程度でもレップスをこなすけれどね。

参考までに220kgのスクワットはビルダーでもなんでもない身体がまだできていない高校生の話なので。

筋量増やさずに筋力増やす方法があるんですか!?ご存知なら詳しく教えていただきたいです

筋量が増加しにくく筋力アップをしやすい方法としては

�@シングル法もしくは超低レップス法
ウォームアップ後、1回で限界になる重量を選択。できれば5レップス以下で限界がくる重量を選択。

�Aネガティブ法
MAXが100パーセントだとしたら120パーセント程度の重量を使う。
ベンチプレスならトップからボトムへ、スクワットもトップからボトムへの動作のみを行う。
1レップ（正確には半レップ）のみを複数セット行う。

�Bパーシャルレップ法
フルレンジではできない重量で部分的な稼動域を使用し更なる高重量を使用する

他にもあるが、基本は超高重量といったところ。
筋肉をパンプさせ、レップスを繰り返す方法は初級者にはいいが、筋力アップという観点から見ると全く向かない。

一時的なものなら可能だけど。リフターが試合前にやるやつ。
でも、イメージトレーニングも筋力アップするんだってね。
オレはつよいぞーって思い込む。そして、自分の筋肉に意識を注ぎ込む。
まあ、結果としてなにも得るものは無いと思うけど。

おれが知ってる人は、体重６５ＫＧベンチＭＡＸ２００ＫＧって人いるけど
その人は低レップがメインでなく、８レップをメインにしてるよ。
回数より、計画的なトレーニングが筋力をあげる秘訣だとか・・・
４４が言ってるのは、それこそ一般的に言われてる方法で
それで効果が出ない人もたくさんいるわけだが。

>>46
その人は特別な素質がある人じゃないのかな？
8レップスをメインにしてしまうと普通の人だとどうしても筋量増加が避けられなくなるし。
そういうトレしていてベンチ200kgまで上げられるようになってなおかつ体重を65kgに抑えられるというのも素質がありすぎ。

体重100ｋｇ超えの無職豚ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
どこにでもいるなテメーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽど暇なんだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


http://comic6.2ch.net/test/read.cgi/comic/1130408349/l50#tag375

375 ：アノミー ◆oqnPLS3ufk ：2006/01/22(日) 20:37:26 ID:4HRyW4rK0
ピザでも食ってろ

http://comic6.2ch.net/test/read.cgi/comic/1136852495/l50#tag662

662 ：アノミー ◆oqnPLS3ufk ：2006/01/24(火) 00:01:15 ID:hQLtTMLC0
>>６６０
まあ俺は両方で買うけどなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
貧乏人のお前らには無理な話だｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ピザ食ってんのはお前だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗピザデブｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ豚沼ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
パパママの金で漫画化買うのかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗってお前部屋からでれるんですかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ引きこもりｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>47
それは当然素質はずば抜けてるだろうね。
でもネガティブや低レップって効果薄い気がするんだよ。
要はどれだけ筋繊維を動員できるか？に低レップをやる意味があるんだろう
けど、おれのイメージでは筋繊維一つ一つを鍛えてこそ、動員数を増やして
爆発的な筋力が得られると思う。
だから８レップあたりでどれだけ力を使いきれるか？の後に低レップ法など
を活用するのがいいんじゃないかな？
８レップ法だと筋量が増えるなんて心配は、よっぽど素質がない限りは
心配ないと思うけど。
食事が一番体重に影響するから、そこをカットすればいいだけだし。

じゃあ筋量をふやすには高レップがいいってことかい？
ここのスレの趣旨だと増やす方向が正解だろうし。
しかし高レップで筋量が増えるという話はあまり聞かない。

高レップというのは8レップスから12レップス前後。
筋量増やすにはこの程度の重量が一般的に使用される重量だよ。

>>39 まずは体重を増やすのが第一の目標ですがそれにともない筋力もあがればと思ってます。超低レップス方昨日やったら今までにないくらいの筋肉痛がきました！ちなみに昨日はベンチ、スナッチ、スクワット、アームカール、レッグカールと全身をやってしまいました。

90kgはサプリメントはプロテインとアミノ酸を使ってるの？
オイラも体重増やそうと、プロテインやアミノ酸を最初使ってたけど
一番、体重増加を体感したのはクレアチンだったな。
MUSASHIは何か効いた気がしなかった。

(・・;)あんなぁ・・。

筋肉痛は普段の練習と違うレップスでやったために乳酸が溜まっただけで
あると思います。筋力、筋肉を増やしたいなら46がいってた８レップをメ
インにしたトレーニングが理想と思われます。科学的な実証結果から。
ちなみに低レップスでの練習はマンネリ化した筋肉に刺激を与えるという
意味ではいいと思うけど。あまり普段の練習に取り入れないほうがいいと
思う。オーバーワークになりやすいしね。

>>53　サプリはプロテインとクレアチンとビタミンとアミノ酸を使っています。
ちなみに今日量ったら７１キロに増えていました！
>>54　わかりました。ためしてみます

>>50,51

書き込みした事自体忘れてしまった・・・

書き込みが悪かったみたいだね。おれが書きたかったのは
筋量を増やさず、筋力を増やしたいっていう書き込みに対して
４４が低レップ等の方法をアドバイスしてた事への、おれの意見というか・・・

もちろん筋量を増やすのは、８レップ前後が理想的だろうね。
おれは上半身は８レップ前後、まんねりしたらピラミッドやレストポーズ
で、足は１２レップ〜って感じかな。これもまんねりしたら、逆に２０レップ
くらいの重量でやる。

ちなみに筋肉痛は、トレーニングで壊れた筋を修復するときに起こるって
説が本当っぽいな・・・

朝食間食昼食間食夕食夜食でピザ喰え

年末にほぼ１００キロだった。
今、９７まで落としたが、
せめて９０キロになりたい。

>>57
それって毎回Ｌサイズを３枚ずつ食えばいいかな？

普通にカロリー計算して5000kcalとか摂ってたらそのうち90kgになる