真面目に筋トレしてるのに筋肉つかない奴

集合。
やり方調べて食べ物もちゃんと管理してるはず何だけど
ほとんど筋肉がつかない。
始めて３ヶ月たったのに。
でもきっと何かが間違ってるんだ。
そんな奴腐らずに語ろう。

３なら３億円が当たる！

ここ読めば解決

正直、筋肉が簡単につきすぎてちょっと困る
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127542617/

はっきり言って筋肉をつけることは難しいことじゃない。
急激につくわけじゃないが、継続的に筋肉を発達させ続けるのはかなり容易。
もちろん俺にとっては。君ら凡人にとっては無理だろう。

>>3
６ならその３億円オレがもらう！

>>5

そのわりに尊大さが凡庸だが。

筋肉つかないのでとりあえず食うことにした。
食って食って食いまくることに・・・・。
彼女に嫌われなければ良いが・・・。

３ヶ月でどれぐらいつくものなんだ？
がんばれば筋肉の厚さ１cmぐらいつくのかな？

>>9
3ヶ月もやれば体つきぐらい変わるだろ、普通・・・

わああああああああ

トレを始めて。
１年後、何気に変わったような変わらないような？・・
２年後、自分では、それなりに変わってきたのが実感。
３年後、久しぶりに会った友人に、別人かと思ったって驚かれる。

以前、こんな感じの書き込みを見た事あるな。

>3と>6が羨ましすぎる件について

体つきは変わるけど体重が減ったorz

いやこの場合>>3は悲惨だぞ

体重ってそんな重要？
見た目がよければ良くね？

５年以上はやらないと
多くは目に見える筋肥大なんてせんだろ。

明らかにボコボコと隆起してるのが確認出来るぐらいの筋肉を付けるには5年ぐらい余裕でかかるわな

日本では技術重視、筋力軽視な部分があるけど、
筋肉も高いレベルはかなり時間かかるのにね。しかも馬鹿には無理。

３ヶ月程度では「真面目に筋トレ」とは言わない。

>>19
何の技術？

見た目的にまったく変化なし。トレーニング翌日とかはある程度いい感じだが、三日もしないともうガリガリ。この細さの割には力はあると思うから、少しは筋力はついたとも思うね。

もうすぐ筋トレ暦３年の者だが
俺の場合は最初の１年半くらいは変化があるようなないようなって感じだったぞ
３年目にしてやっと格闘家レベルって感じのソフトマッチョ

>>22
ﾋｯﾌﾟﾎｯﾌﾟ板からきたんか？ｗ

酒、煙草やめないと筋肉つかないって本当？

酒はやめといた方がいいよ。
扱う重量も落ちるし。田代選手も一切呑まないって。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

>>22
３日もあけるなんてこと常識的にあり得んだろ。
ダブルスプリットで１日６時間はTRしなきゃ。

筋トレは効果が出てくるのが3ヶ月後
多かれ少なかれ筋トレは「頑張れば」効果は必ず出る

↓↓↓　ただ、効果をより上げる方法がある　↓↓↓

筋トレで大切なのは　・しっかり意識して筋トレすること。ボーっと筋トレしても意味がない
　　　　　　　　　　　・毎日でなくても、必ず続ける事
　　　　　　　　　　　・筋トレで筋肉を切って、再生することで強くなる。ということを理解する


ちなみに筋トレ後20分以内にたんぱく質をとるようにすれば
たんぱく質の吸収が早く、再生しやすくなる　+　筋肉痛も抑えられる

大切なのは続けること

なぁ、日本チャンプになると賞金いくらもらえんの？
みんな答えてくんないんすよ！

貰えないンじゃないの？アマの大会だし。
大会スポンサーからサプリメントとかの景品を貰うンじゃない？

>>29
うん、ジムでコーチを付けて栄養から徹底的にやるのでもなければ、
確かに効果が見えてくるのに3ヶ月は必要だね。自分がまさにそう。
4ヶ月くらいでようやく目に見える変化があらわれてきた。

いきなり横からすいません。筋肉だけで純粋に増やせる体重って１年で２〜３キロが限界って聞いたんですが本当でしょうか？

ある女に筋トレを勧めてみたところ。。
女「筋トレ？　そんなことやって太ももが競輪選手みたいに
　　なっちゃったらどうするの？　絶対にやりたくない！」

>>33
上級者はね。

正直筋肉付きにくい体質ってあるよな。
いくら食っても太らないような体質のやつは
筋肉付きにくい体質だと思う。

そりゃそうだ

脂肪つきやすいやつって筋肉つきやすいの？

>>38
極端に筋肉が付かない＝代謝が低い
からデブってやつもいる

速筋繊維の割合が小さい
男性ホルモン分泌量が少ない
骨が細い
骨が長い

その他

おれ手が９０cmあるんですけど筋肉つきにくいです‥

>>41首から手首まで片方ずつです。

単なるヘタレだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

筋トレは長期計画だからね
３ヶ月やちょっとで筋肉がそれほどつくわけではないと思う
３年くらい真面目にやって初めて筋肉隆々になれると思われ……

(´･ω･｀)

GOLD'S GYM通えばなんとかなる

週に三日はガッチリ鍛えて毎日なんでも腹いっぱい食ってグッスリ寝れば誰でも筋肉つく
細かい事ばっか考えてるやつは体が小さい
たぶん真面目というより几帳面すぎたり潔癖なんだろ

ストレスも筋肥大に良くない。何事もどっしり構えろ！豪快な奴ほど体がでかい。

>>48
>ストレスも筋肥大に良くない
よくよく考えたら、筋トレってストレスの塊だよな。
この時間にこれを食わなきゃとか、睡眠中はカタボリックが・・・とか、
この日予定を入れるとトレができないとか、飲み会で酒を飲むと筋肉に響く・・・etc
より効率的にと考えれば考えるほどストレスになってくるんだよな。

誰か信用できる筋トレサイト教知りませんか？

体作りは１秒１秒の積み重ねです。
その１秒１秒を無駄に生きている人は
人生を無駄にすごしているというのと同じことなのです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　by阿久津先生

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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野菜食べなくて体内が酸性になってると筋肥大はあまり望めないってアイアンマンか何かで読んだ気がする

>>47
脂肪を落とすのは先の話ってことだな。まあ確かにそれくらいの覚悟がないと肥大せんわな

>>53
だから細かいこと言ってるから大きくならんのだよ

そんな簡単に体内がアルカリ性酸性に変わったら死ぬよｗ
食べ合わせと一緒で、酸性食品とかアルカリ食品とかは嘘。
昔のトンデモ話だよ。

　　　　　　　　　 　　ノ ‐─┬　　　 　　　/
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　　　　Ｘ　/￣＼ 　 　 　　ノ 　　　　/　　＿|
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　　　レ ' `‐　ノ　　―――'フ
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kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


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www

それは筋肉の質が持久型であり、瞬発型の筋肉の割合が少ないからじゃないでしょうか？

赤筋じゃなくて白筋を鍛えないとだめ

10〜20回が限界になるくらいの負荷で筋トレすること。
それを各部位３セットずつすること。
いくら軽い負荷で何百回と持久型筋トレをし続けても、筋肉は大きくならない（というか時間がかかる）。

正直、何セットとか決めねえ方がいいぞ。
好きな音楽とか流しながらうりゃ〜とかいいながら楽しくやるのが１番
やってるうちにハイ『興奮状態』になってくる。疲れたらやめればいい。
一年あればそこそこムキムキになる。
煙草はだめだな・・・力が入らなくなる・・・

多少脂肪がついても気にしないで高カロリーなものを食べてみたらどうかな？

みなさんありませんか？
左右の骨格が違うせいでろくに腕立てもできない
すると右側にはつくんだけど左が全然…
病院いけばなんとかなりますか？

どんな体かうp

↑普通の生活が出来る骨格で、そこまで極端に偏るか？
右の方が筋力があるから、どうしても最後のレップの時に右腕に
重心をかけて上げやすいから、右胸の方ががより筋肉が付くってこと
もあるかも。あと、左側は心臓があるから、右に対して多少脂肪に
覆われてるよ。

筋トレし始めた頃は
単に右に重心かけてるだけとおもいました
しかしやるにつれて違うことに気付きました
原因は背骨か肩の歪みと思います
一応日常生活には問題ないですけど上半身の運動には相当気を使います

基本的にガリなら食べましょう。ここ重要。
極度に胃腸が弱い人は残念ながら。

誰かに聞いたりするよりするより自分で試行錯誤してやったほうがいいぞ。

>>70
ジムに行けば分かると思うが伸びてない奴は一人で
試行錯誤している奴が多い。
だから伸びないときは誰かに聞いたほうがいい。
有名ビルダーとか有名リフターとかにね。

元々、ダイエット目的で筋トレを始めたっす。

最初は脂肪を落としつつ筋肉をつけよう、と思いカロリー控え目の低炭水化物な食事でした。
そんな感じで１年間トレを続けてたんですが、思ったように脂肪も落ちず、筋肉もつかず。
徐々にではありますが、扱う重量は上がっていたので「まぁ、多少は筋肉がついてるのだろう」と深くは考えませんでした。

しかし、低カロリーな食事だと冬は風邪をひきやすく「暖かくなるまでダイエットは止めだ！」と半ばキレ気味に普通の食事に戻しました。
それから３ヶ月・・・自分で鏡を見ても「おぉっ！？」というくらい筋肉がつきました。
「たった３ヶ月で！？」と。「その前の１年は何だったの？？」というくらい。筋力がアップするペースも前の１年より全然早い気がします。

つーことで、思ったように筋肉がつかなくて悩んでる皆さん、メシはしっかり食ってますか！？

>>68
腕立てじゃなくて、ダンベルベンチプレスをして、
左の極限回数で右も止めるって方法を取ってみては？
右側の筋肉は落ちるかもしれないけど、バランス的には同じになって
いいんじゃない？右側の方が上がるからといって、右だけレップ数を
多くすると余計筋肉のバランスがおかしくなるよ。
整形外科などは、骨自体に異常がなければシップを貰って終わりって
パターンだから、行くだけ無駄だと思うけど。自分の骨格が分かってるなら
それに合わせたトレも必要かもよ。

>>72

同意。
漏れも太るのを怖れず食うようにしたらどんどん筋肉がついた。
目からウロコ。

実は脂肪だったというオチに気付く

そりゃ脂肪も一緒につくわ。仕方ないよ。

必死こいてトレって、たくさんメシ食って・・で、ある程度筋肉がついたらダイエットして脂肪を落とす。
結局、これが早道かと。

そして元通り

武勇伝　武勇伝　武勇伝でんででんでんレッツゴー♪

高重量を低回数でこなせば体重増えね？俺はこの方法で体脂肪減らせて体重は増やせたよ

俺の場合
トレ３ヶ月・・・何も変わらず
トレ６ヶ月・・・見た目についてきた（裸になるとわかるレベル）
トレ１年　・・・知り合い数人に「見た目より筋肉質なんですね」といわれる
トレ２年　・・・会う人ほとんどに「すごい体してるね」といわれる（洋服の上からでもわかるレベル）


半年から１年目くらいが一番目に見えて変化したな。最低でも１年はやってみるべし。

去年トレ始めるまで殆どスポーツせずに生きてきたんで
一年でやっとこ人並み

もうすぐ筋トレ始めてから２年になる。
使用重量は（種目によっては）かなり増えたが、見かけは全く変わらず・・・

まあしょうがないか。デッドリフトは50ｋｇｘ８回→170ｋｇｘ８回になったけど、
ベンチプレスは40ｋｇｘ８回→75ｋｇｘ８回だもんな・・・ｗ

(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

え〜と。このスレを覗くような人は元々筋肉がつきずらい人だろうから、
普通の人のようなやり方ではいつまでたっても筋肉などつかないと思うよ。
でもやり方次第では簡単に筋肉はつくんだな。
で、やり方だけど、大きい筋肉を中心にトレーニング種目も回数も頻度も絞ってやる事。
一応例としてあげてみるけど参考にしてね。

○ベンチプレス　１０回完全に出来る重量で２セット（以下すべての種目同じ）。
○ラットマシーン・プルダウン（パラレルラットバー使用）　
○レッグエクステンション　又レッグプレス　
○レッグカール　
○バーベルプリチャー・カール　又ダンベルプリチャー・カール　
○トライセップス・エクステンション　又バーベル・フレンチプレス（トライセプスシャフト使用） 　
○シットアップ

以上のメニューを一回のトレーニングで行い、中２日から４日位の間隔を空けて行なう。
要するにあまり過度に多くの種目を行なわないで、
しかもトレーニング頻度も、体が回復するのに充分な時間をかけることが大事なんだよね。
つまりあまりやってないくらいが丁度いいんだ。
大事なのは回復に時間をかけること、重量を上げるのは手段で目的は大きくする事、これにつきるよ。
　以上だけど頑張ってね。

なんだ、コイツは？

長く生きてりゃ色々なヤツに逢う

>>84　真摯な書き込みサンクス。
　　　
何も書き込まないで揶揄しか出来ない85や86よりありがたいぞ。

自演w

少食な漏れはどうしたらいいですか？OTL
プロテインで補うことはできるのでしょうか？OTL
哀れ　俺　OTL

なんかディナーバイキング行って彼女より食わなかった。
朝から飯抜いていったのにOTL
もう素質が無いってこういうこというのかなぁ？

ヒント:無理

フィナステロイドを服用していると
筋肉がつきにくくなるといいますが
フィナ飲みながらトレやってるひといますか？

>>89 カロリーメイト（缶入り）を寝る前に2本飲む。

栄養と休養あっての、筋トレだと思う。
>>89が筋トレやっても無駄。喰わないと。

朝・夕、可能なら昼も
1食
ご飯400g　600カロリー　　　（バリエーション　パン250gなど）
鳥胸肉200g　370カロリー　（バリエーション　魚200gなど　）
ケチャップ数十g　50カロリーぐらい
野菜適当200g　50〜100カロリーぐらい
100％ジュース200ml　100カロリーぐらい

1食合計1000〜1200カロリー

+3時のおやつ
プロテイン20g　75カロリー
100％ジュース200ml　100カロリー
バナナ1本　80カロリー

1日に3000〜3500カロリー強摂ってりゃ、勝手に増える。
1ヶ月1キロ、1年で12キロを目標にな。

1ヶ月に数キロを目指すからおかしくなる。
1ヶ月に1.5キロ以上増えたら、それは脂肪の可能性大。

ちなみに、1流どころは1日5000カロリーｗ
小食の奴がいきなりそれをやると内臓逝かれそうでお薦めできない。

>>1
必死に筋トレしてもたいした成果も無いヤツもいれば
忙しい毎日の合間に少ない時間で筋トレしてるのにみるみるでかくなるヤツもいる。
早い話、筋トレも素質の問題だと思う。

ちなみにおれは後者のほうだが。

ちなみにおれはただのデブだが

釣りから始まった割にそこそこ伸びたスレだな

ガリからの脱却の奥の手・油飲み。
油といっても酸化が怖いので、オリーブオイルかごま油を。
100ml飲むとなんと920カロリーも取れちゃうあるよ！
液体なので超簡単。

NFLではこれやってる。
牛乳+油＋糖分＋果物で1500〜2000カロリーぐらいの奴をｗ

>>84のトレーニングを今年２月から約３ヶ月経過時点の状態。

Ｓ１７７cm　体重５８kg　が体重６９kgで　B１０１cm　W７７cm　上腕３１cm　へ。
ベンチプレスは３０kgを１０回×２が４５kgを１０回×２へ。

今まではどうしても太れなかったのが、量を減らして間隔を空けたら初めて効果が出ました。
ちなみに体脂肪率は１６％です。
食事は普通に脂分は少なく、あとは普通でカロリーメイト（プロティン添加）を
寝る前と夜間起きた時などに飲んでいます。
とにかくご飯を良く食べておかずは鶏肉と魚を中心に別段変わった事はしていません。

よっし、今日からちょっと多めに食ってみよう。
主食類はそんなにとらないで　肉魚を取ればいいんですよね。
がんばります。

>>100
主食類（ご飯や麺類）も取らないと体は大きくならないよ。
あまり考えすぎないで、今はとにかく栄養のあるものを多めに食べる事と思う。
あと、ビタミンやミネラルはある程度補給したほうがいいよ。
例えばビタミンB類や鉄に亜鉛やカルシウムね。
これから夏にかけて夏バテ防止にもビタミンBは大事だね。

>>89
小食だからとか言い訳にしかならない。そんなの食欲に負けてるデブ女と同じ
無理してでも食べなさい。そうすればちゃんと結果はついてくる

吐くな！飲め！

を思い出した

>>100
1日にご飯1.2キロは別に少なくないぞｗ
茶碗1杯120〜140gだから、1日茶碗10杯弱と考えてくれ。

笑止！
それ一生つづけるんか？
あんたらの腎臓、肝臓が無事であることを祈るよ。
人工透析、肝硬変、怖いよ〜。

何にもトレーニングしたこともないのに、ムッキムキなヤツもいるしな。
陸上部で必死のパッチで100ｍ走のトレーニングしてるヤツが、
帰宅部で体育の時間以外運動していないヤツに100ｍでボロ負けするようなことってよくあるよ。

俺も太らない体質だけど、
無理矢理食べるのは逆効果だった
胃腸が弱いから食べ過ぎると気持ち悪くなって、
トレのモチベーションが無くなる
普通に食べるのがよろしい

だからというわけではないが、
カロリーメイト（液体缶入り）を活用するんだよ。
一缶２００カロリーのほぼ完全食だからね、
あれを２缶飲めば軽い一食分の栄養を取る事になる。
特に人間は寝ている間にホルモンが分泌されて破壊された筋肉も再生されるから
夜寝る前と出来れば途中トイレに起きた時にでも飲めば
これは間違いなく効果が望めるよ。
カロリーメイトの中にプロティンを入れればなお良いと思う。

それ以前に高いし、まずいわ。
夜中に胃腸もそらびっくりするてなもんよ。

　
ちゃんとトレしてもでかくならない人は
殆どがちゃんとプロテインを飲んでいないからです。
トレ後、寝る前、朝、確実に飲んで、低炭水化物高タンパク食を
続ければ誰でもでかくなる。
　

殆どがちゃんとプロテインを飲んでいないからです。
トレ後、寝る前、朝、確実に飲んで、低炭水化物高タンパク食を
続ければ誰でもでかくなる。

トレ後、寝る前、朝、確実に飲んで、低炭水化物高タンパク食を
続ければ誰でもでかくなる。

トレ後、寝る前、朝、確実に飲んで、低炭水化物高タンパク食を

低炭水化物高タンパク食を続ければ誰でもでかくなる。

低炭水化物を続ければ誰でもでかくなる。

低炭水化物ででかくなる。

低炭水化物で

プロテイン教の教祖かおまえは。

>>110は筋トレ職人たくみ

たくみｗｗﾅﾂｶｼｽｗｗ

たくみってＢＭの社長？ｗ

>>109
高々200円だし､美味いよ｡
夜中に飲んでるよ｡
一缶で乳蛋白10g入ってるし。

プロテイン＋ブドウ糖＋マルチビタミン・ミネナル
の方が安い。

200で10ｇｗ

ゼリーのカロリーメイトは確かに旨かった。
しかし、使い続けようとは思わなかったｗ

>>106
それはない

ガリが低炭水化物ででかくなったら楽天優勝するわ

>>109
誤解をしているようだから言っておくね。
まずカロリーメイトの医薬品版にラコールという結腸栄養液があるんだけど、
これは胃腸の機能の悪くなって、栄養補給がおぼつかない患者さんが飲むもの。
これを患者さんは鼻から管を入れて胃に通してポンプで一晩に1リットル位は送り込む。
夜中にすこしずつ入れ続けると、機能が落ちた腸でも何とか吸収するんだな。
だから胃腸が弱くて普通の食事だけでは太れない人もこれを応用しない手はないんだよ。
つまりカロリーメイトを夜取る事には裏づけがあるんだ（一缶２００ccを３０分以上かけて飲むといいよ）。
ちなみにカロリーメイトは量販店の薬局などで６缶で千円以下で売られている。
試さない手はないと思うが、本気で太りたい人は試してください。

栄養的には食パン２枚（５０円）といい勝負だな。

>>122
ググッて見たけど
カロリーメイトじゃないしｗ

>>123-124
対案もなくケチつけるだけは誰にでも言えるな。

カロリーメイトとラコールは大塚製薬の製品ですが
確かにまったく同じものではないけど、この場合はそこまで考える必要は無いと思う。
普通食だけでは栄養吸収がしずらい人は吸収率が絶対に上なので試してみてください。

食パンでも大丈夫な人にはお薦めはしていません。

またバカが新聞にでも影響されたのか。
口だけは達者になりやがって。うぜぇ。低学歴が。流れ読め。
プロテイン使えってことだよ。

なぜ太れないかは人それぞれ体質によって違う
自分の体を良く知る事からはじめるベッキー

>>126
糞高い金使って、
サプリより高い吸収率を求める意味は？
サプリも普通の食い物に比べたら吸収が良いわけだし。
コスパがＭＲＰより糞高いからな。
一般トレーニーには無理だな。

>>122
宮田さんが今病院で使ってるやつだね。

なんだかここの住人は否定する事だけはえらく熱心なのに
自分では何も具体的な事は提案できないんだから。（ｗ

でも反応がこれだけ多いという事はみんな結局悩んでいるんだね。
カロリーメイト利用法悪くないと思うが。
コスト1万円/一ヶ月なんだから試してみたらいい。
固形ならもっとグーと安いな。

>>120
普通のサプリメントを試しても効果が望めない人が、このスレにくるのだと思うよ。
サプリメントだけで効果があるなら悩まないんじゃないかな。

サプリメントでカロリーまで含めてまかなえて、吸収率がいいのがあればいいんだけどね。
もしあるのなら紹介してみてあげてください。

>>120ではなく>>129さんへでした。ごめんです。

でもとにかく役立つ方法がある人は批判を恐れずに情報をアップしてください。
その為のスレッドなのでよろしくお願いします。

>>125
は？
俺は食パン食ってるほうがいいと言ってるだろう。

ダイエットの為に始めたジョギングにハマリ、走る楽しさを覚えるも、
俺みたいなチビが痩せると、より一層、体の小ささが強調されちゃうのね。
んで、筋トレ始めるも、どうにも筋肉が付いてくれない。
やはり、筋肉って食べないと付かないのかな？
太ると走るのに影響がでるし、せっかく痩せたので、食べるのに抵抗があります。

胃腸の弱い人などの食事の代用品がカロリーメイト。
普通の健康な人の食事の補助食品がサプリメント。

真面目に筋トレしても筋肉がつかない原因は色々とあるだろうが
中でも胃腸が弱くて食事での栄養摂取がトレーニングに対応できない人は
普通の食事だけでは難しいのだろうから代用品を試すのが○。
サプリメントは食事の代用にはならないので無意味とは言わないが
この場合はサプリメントよりもカロリーメイトの方がベストだろうな。

ｗ

上のほうでも誰か書いてたけど、
実際デカく強くなってる人に教えてもらうのがいいよ。
家でダンベル振り回したり、たまにスポクラ行って適当にマシン触ってみたり。
ショボい本読んでわかった気になったり、自己流でわけわからんこと考えたり。
筋トレの効果がない！っていうのは、そんな奴が多いんだよな。
デカくて強い人がたくさんいるジムに行って、彼らに教え乞うのが手っ取り早いよ。

俺は胃腸の弱い人
というか胃下垂で太れないよ生粋のハードゲイナーうわ〜ん状態。
太ろうとジャンクフードを食うとニキビが出るわで半泣き。

でも、
胃下垂は腹横筋を鍛えれば少しは改善できるし
きちんとBMI、基礎代謝、そしてカロリー計算をして計画立てて喰えば太くなる事に気づいた。
まあ当然の事なんだけど、今回ノートにメモり出すと改善点が見えてくる。
トレーニング日誌ならぬ、食事日誌だね。
そして良く噛むことと、消化酵素を一緒に食う。大根おろしとかね。

1ヶ月で
60〜61�`→62〜63�`！
体脂肪
12〜13％→9〜10％

よく頑張った、俺！

>>131
頭わるいだろｗ
普通のサプリつかった方がいいっていっているだろ。
普通のサプリを使うのが対案。
わかった？

＞コスト1万円/一ヶ月なんだから試してみたらいい。

値段の割には、栄養価が糞少ない。
２００円で、１０ｇしかタンパク質とれないんだろ？
だからコストが高いんだよ。
ハードトレーニーは、病人以上に栄養が必要。
その糞高いラコールで驚異的なバルクアップをはたしたなら説得力あるけどな。


普通のサプリがダメなほど胃腸が弱いなら、
医療用のサプリ摂るより
病院へ行ったほうがいいと思うけどｗ

>>140は少し馬鹿。

ハードトレーニーはこのスレ関係ない。
このスレに関係あるのは、ハードゲイナー。
ハードゲイナーを克服してないのにハードトレーニーなのはまじ基地外。頭が悪いｗ

あと、病院へ行っても炎症がないかぎり、体質とか言われるだけ。
あとガスモチンとかケイラーゼなどの胃腸薬をもらってバイバイだ。

また出た低学歴。
少し文章が長くなると流れが読めなくなってしまう

カロリーメイトやラコールが良いのかはともかく、
ハードゲイナーのためのおすすめ商品と
単にたんぱく質が不足している人とをごっちゃにするのは、馬鹿。

君は病んでて大変そうだな。

食いもん吸収できないくらい胃腸弱いなら鍛えてる場合じゃないｗ

筋肉つかないって筋力も伸びないのか？

>>141
お前の方が馬鹿。
ハードゲイナーは何やっても筋量が増えない人のことをいう。
先天的な素質がない人。
糞高いラコール摂ろうが一緒。
胃腸が弱いか弱くないかは別。
胃腸が改善して著しく筋量が増えればハードゲイナーじゃなかった事になる。

＞ハードゲイナーを克服してないのにハードトレーニーなのはまじ基地外。頭が悪いｗ
ハードゲイナーだからハードなトレーニングしていないって事？ｗ

というか
ここのスレタイが『真面目にトレしているのに・・・』
だから、ハードにトレしているという前提だと思うが。
それ以前にここはウエイト板だからなｗ

>>148
残念ながらそういう前提はこのスレにはない。
>>1を良く見てみろ。
ここは勘違いな初心者と単なる初心者が集まるスレにすぎん。
そこになにをいっても、な。

>>149
スレタイしか見ていなかった・・・orz　
ｗ

ｶﾛﾘｰﾒｲﾄは二時間毎に一本飲むのが精一杯
12本で限界

かろりめいとは　かろりたかいでちゅよお
わかりまちたか？　

カロリーメイトは高い。
月１万で済むとか言ってるやつは、
本気でウエイトやってる奴がどれくらい
プロテイン飲んでるか知らないんだろうな。
糞ガリ初心者うぜぇ。一人で勝手に飲んでろよ。

だからあ、カロリーメイトなどは消化吸収率がものすご〜くいいんじゃねえの。
それでもって、お腹の弱くて太れない人は、ウエイトトレやるとカロリー摂取がなかなか追いつかなくて
結果カロリー不足に陥って、脂肪燃焼どころか筋細胞まで萎んじゃうから問題なんだろ。
そんなときに有効なのがカロリーメイトみたいな高吸収率の代用食でしょ。違う？

それと、プロティン飲んでいる位ここの住人なら誰でもやっているけど、それでも太れないんでしょ！！
とにかくお腹が弱くてカロリー摂取が劣ることで悩んでいる人たちは、もう目茶苦しんで悩んでいるんだから
わけわからんサプリに金かけるんだったら、確実に有効な物に金をかけるのはけっして悪くないと思う。

一、超ｲｰｼﾞｰｹﾞｲﾅｰ 　どんなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにも耐える適応能力あり。ﾁｬﾝﾋﾟｵﾝになる素質をもつ。

二、ｲｰｼﾞｰｹﾞｲﾅｰ　 どんなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにも耐えうるわけではない(適応能力がやや劣る)が，やり方次第でﾁｬﾝﾋﾟｵﾝになる素質がある。

三、ﾉｰﾏﾙｹﾞｲﾅｰ　 普通の体質の人。ﾁｬﾝﾋﾟｵﾝになれる訳ではないが、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ‘量’が適切であればそこそこの体を作れる。

四、ﾊｰﾄﾞｹﾞｲﾅｰ　 なかなか筋肉がつかない人。適切なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法・量をみつけない限り筋肉が発達しない。

分類するとざっとこんなもんなんだけど、殆どの人は 三タイプで、まれに二がいるくらいじゃないの。
まして一なんて殆どいないな。で、四は実はかなり多いのではと思う。
俺の知っている奴は多分一だと思う、なんたって小学5年で握力が90キロ越えていたんだからな。
こんな奴と喧嘩したのだから俺もたいしたもんだぜ。（ｗ

＞だからあ、カロリーメイトなどは消化吸収率がものすご〜くいいんじゃねえの。
＞そんなときに有効なのがカロリーメイトみたいな高吸収率の代用食でしょ。
これの具体的な根拠が知りたい。

＞俺の知っている奴は多分一だと思う、なんたって小学5年で握力が90キロ越えていたんだからな。
それなんて花山薫？

http://www1.odn.ne.jp/hidedas/
このページの人が握力92kgだから、ものすごい小学生だな
多分なんかの間違いで出た数値だろうけど。それか記憶違い

>>157
間違いじゃないよん。右で９１キロで左で８９キロだったから。
握力計が壊れているのかと一瞬思ったけど正常だった。
あまりの記録にクラス中がざわめいたぞ。
ちなみに彼はマッチョなくせに足も速かったな。

その人ダブルマッスルじゃないの？
産まれつき筋肉が2倍ある人がいるって聞いたよ

ゲーセンのではかったんじゃないんだな、
でもインチキなはかりかたをしないで、しかも小学生ってｗ漫画みたいだなｗ
そいつ今何してんの？その筋力いかせば漫画みたいな人生おくれんじゃないｗ

俺も小5で握力120あった

>>156
それ俺の友人の某大学病院の消化器内科の医師やっている奴も薦めてな。
カロリーメイトの成分割合で窒素と何とかの割合がどうたらこうたらとか
正直チンプンカンプンだったぜ。（笑　知りたいなら大塚製薬に聞けばどうよ。
まあ、あんまし美味いもんじゃないから俺は興味なかったけどな。

>>159
ダブルマッスルかあ、でも生まれつきだろうな多分。

>俺も小5で握力120あった

だから今何してんだってｗ
そんな面白い能力もっててただのリーマンやってんじゃないだろうなｗ

>>160
家業を就いている筈だよ。
そういえば家業が重いものを扱う仕事だったな。まあいいか。

>>159
本当かどうかは知らないけど、極稀に他人には無いはずの謎の筋肉が付いてる人って居るらしいね。

>>162
＞知りたいなら大塚製薬に聞けばどうよ。
いや、サプリに比べて吸収が良いとかやたら勧めてるヤツが居るから
ソースを出せって意味なんだがw

握力をいかしてオナニーしてるよ

がんばれ！　漫画の話になるが、ごくうだって最初は最下級戦士。何の素質も無かった
それに対してべジータはエリート戦士。　生まれながらに素質があった。
「落ちこぼれだって必死に努力すりゃエリートを超えることだってあるかもよ」
最後はその言葉の通りになった。

全てが全てそうはならないし、確かに生まれ持った才能というものだってあるかもしれないが
全然ダメだからといって諦めちゃダメだよ。
もしかすると突然目覚めることだってあろうだろうし、スポーツ選手の中にも今まで周りから才能無くて
見放されてたけど環境が変わって急に伸びる人だっているんだから

とにかく自分の限界まで諦めずがんばれ。　人間は誰だって実は物凄く大きな力を秘めているんだ　
それを最大限引き出せるように日々修行していけ！　

人より時間かかるだけっしょ。それがどうした。
男なら泣き言いわずに黙ってﾄﾚしろよ。

ｶﾛﾘｰﾒｲﾄｶﾌｪｵﾚ味(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

ラコ〜ルでバルクアップしようと思ったら、
相当な金額になりそう。
月１万円で、５００ｇしかタンポク質が取れない。
月１万円で、１００００カロリーしか取れない。
いくら吸収が良くてもこれじゃ〜なァ。
ウエイトゲイナー使った方が、低コストだし効果あるな。

少食で筋トレするとデカくはならないけど軽量ボクサー
みたいになれるんじゃないの？

>>158 ちょっｗｗｗ もっとうまく釣れｗｗｗ

ｶﾛﾘｰﾒｲﾄｺｰﾝｽｰﾌﾟ味(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

ピザでも食ってろガリ！

ｶﾛﾘｰﾒｲﾄｺｰﾋｰ味(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

必死こいて自分的にはこれ以上ない好条件でやって、
一ヶ月ちょっとで各部分のサイズが＋0.5〜1cm、体重＋3kgというのは…
ペース的にはどうなんだろ・・・

3キロx12ヶ月＝36キロ増
と考えれば物凄い。

2年やったらヘビー級だな

うんこしたら300g体重減った！

とりあえず食え

>>84
俺の場合なんだけど
胸　ベンチプレス　１０回完全に出来る重量で２セット（以下すべての種目同じ）。
背中　ラットマシンプルダウン　
足　レッグプレス　 レッグカール　ダンベルカーフレイズ　
腕　ダンベルプリチャーカール　 ラットマシンプレスダウン 　
腹　シットアップ
以上のメニューを２日から４日位の間隔を空けて行なうメニューをやっているけど
この２月から始めて　胸囲８５→１０２cm　上腕囲２６→３３cm　体重５７→６９Kg
あまり多くの量をやろうとしないことが初心者の場合大事なのかもしれないね。

ちなみに食事は胃腸が弱いので、ご飯やうどんやパンを多く取るようにして
プロティンを夜食代わりにスキムミルクに溶かして飲んだりしています。
特にサプリメントに凝ったりはしていません。
カロリーは一日に２５００カロリー位は何とか取れていると思います。
噂のカロリーメイトは、液体も固形も適当に使っています。
胃腸の調子が悪い時には、これ結構役立ちますよね。

>>181
2月からって…3ヶ月で
胸囲８５→１０２cm　　信じがたい
上腕囲２６→３３cm　　信じがたい
体重５７→６９Kg 　これも信じがたいけど、まだ達成できなくない。

ベンチプレス、ラットプル、レッグプレス、プリーチャーカールの
4種目の2月時点と現在のセット重量書いてみて。身長も。

12kg増量のうち10kgは脂肪だろうね

>>183
ベンチは３５キロが４７．５キロ　ラットは２５キロが４０キロ
プリチャーカールは７．５キロが１２．５キロ。すべて１０回の数字MAXは試していない。
身長は１７６�p。

すべてホントです。

>>184
2kgも筋肉なんてついてないだろうな。
500gぐらいかもしれん。

カレーは飲み物

ｂｙ　ウガンダ

>>183
釣られんなってｗ

>>181-186　リアリティありそうに思えるが。

初心者の場合トレーニング過多に陥る場合が多いからねえ。
かえってメニューを絞り、間隔をあけた方が回復に時間が取れて良いのだと思う。

>>188　
釣りではないです。
信じる信じないは別ですが本当です。

じゃあオレは信じないってことでよろしく。
ではトレしてきます。

ベンチ47.5kgっていうのが信じがたいね。
生まれつき大胸筋が欠損してて、三頭だけで挙げてるとかか？
いくらなんでも３ヶ月もやってりゃ100kgは軽く挙がるだろ。

>>185
>すべてホントです。

そう…
俺はベンチが75kgｘ10、ラットプル48kgｘ10、ダンベルプリチャーカール15kgｘ10
身長180cm体重75kgで胸囲96cm　上腕囲33cmなのね。

だからあなたの数字がウソだとは言わないが
その使用重量の変化で体の変化が胸囲85cm→102cm上腕囲26→33cmっていうのは
なかなか信じてもらえないだろうね。

あなたを除けば3ヶ月でそのサイズアップを達成できる人は
この板に居ないだろうってレベルだよ。



ちなみに使用重量はトレ歴3ヶ月だと妥当な数字というか
一般的な伸び率と使用重量だと思う。

別にたいした事ではないと思うんだけど
俺の場合も前にトレしていた時は効果はあまり感じられなかったんだ。
ただ、回数を１０回に決めて（筋肉を増やすにはその位回数をしないと効果が無いのではと感じ
つまり少ない回数だと神経系の方が発達するばかりのような気がしたので）。
トレーニング間隔を大幅に空けて回復に重点を置いたのだよね。
少し少なすぎるぐらいの量にとどめるようにしたら効果がでてきました。
単純なんだけど、こんな感じですので参考になればしてください。

>>193
すこしはわかってくれたみたいでよかった。
サイズの変化は本当です。
使用重量はあまりこだわっていません。
とにかく正確にゆっくりと行なう事のみに主眼を置いています。
人がみたらスローモーションみたいに思えるくらいにしています。
これぐらいが違う点かな。

その方法を人に聞いたりしたんじゃなく、本当に自分が体だけで感じて変更したなら神だな。
その体の変化ならオリンピア出れるレベルのタマかもしれんぞｗ

>195
腹周りは絞れた？

いや、ウソはなくても正確に測れてないんじゃね〜の？って思ってるよｗｗ

前回　乳首の上でバスト計測
　　　　コールド腕伸ばして計測

今回　脇のすぐ下で広背筋張り出してチェスト計測
　　　　トレ直後腕まげて計測

とかね。

ま、あなたに合ったトレ法とカロリーの採り方が見つかったのはよかったね。

ローラン・チューロックの70%シークレット法を思い出すな。
MAX重量をもちいらずに70%の重量でこそ効果があるとかいうやつね。

あとオーバートレを避けるというのも、初心者クラスはいかに重要かという事か。

>>198
今何もしていないコールド状態ですが
乳首の上で胸囲を計ると１００cmで、脇の下で計ると１０３cmです。
腕は伸ばして計ったら３０cmで、曲げると３２．５cmした。
今日は自分で計ったので多少誤差はあるかもしれません。

>>181
ｵﾚはそれと同じくらいの変化に約5年を要した。
自分の根気に我ながら感心する。

みんなに気を悪くさせたらごめん。
ただ、俺も長年に渡りやっていた時期が昔あったんだけど、
その時は例えばベンチで７０kgをMAXで上げてたんだけど体格はまるで進歩がなかった。
今から思うとオーバートレーニングだったのかもしれないね。
そうそう、ちなみに今の体脂肪率は１６％です。
但し古い両手で持つだけのやつだから当てにはならないけど。

それでは　参考になれれば幸いです。

>>181
SUGEEEEEEEEE！！！
３〜４ヶ月でそんなに増えるもんなんだなー

俺は12月からチマチマやって胸囲＆上腕が2センチ程度
体重も３〜４キロしか増えてないよ・・・・
週１じゃこんなもんか。

>>200
「現在の数字」は別におかしくないよ。
俺だって脇のすぐ下で広背筋張り出して呼気状態なら102cm。
トレ直後ならもう少し大きいかもしれない。

ただ、85→103cm　26→33cmを3ヶ月は「常人離れしてる」て言ってるの。
フツーの人なら98→103cm　30→33cm　を3ヶ月でも、驚異的なペースなんだよ。

だから正直「参考になればしてください。」と言われても参考にならないんだｗ

もちろんスロートレや、10回ってレップ数の設定は
筋肥大にいい方法なんだけど、
それをやっても誰もあなたのようなペースでサイズは大きくならないよ。

オレ今身長１７４で体重６５ｋだけど、
ベンチ７０ｋｇ×６〜７
ベントロー６５ｋｇ×６〜７

まあ、脂肪こみでも増やしたいて人にはいいんだろうけど。
もし、その体重増加が事実だと仮定すると、かなり脂肪が付きやすい体質なのかな。
最初は脂肪込みでも体格変わればうれしいもんなんで、継続してください。

あ、わかったｗ
>俺も長年に渡りやっていた時期が昔あったんだけど

これが全てですね。失礼しました。
以前ついてた筋肉を取り戻すのは、結構簡単ですｗ経験済み

ああ真面目にトレするのがバカらしくなってきた‥
去年の十月から週３ペースでジム通いしてるのに‥今一肉体を見ても効果が実感出来ない‥
筋力はついてきてるのは分かるが‥まあ元がブヨブヨだからか？

>>206
ベンチMAX70程度でﾏｯｽﾙﾒﾓﾘｰ効果なんて雀の涙だよ。

>>208
MAX150て人から見ればそうかも。
自分は脂肪付きにくい体質で、体重５０ｋｇから５７ｋｇにするのに2年半かかった。
いやになって、8ヶ月間何もしなかったら５３ｋｇまでやせた。
がんばって復帰後、半年で５８ｋｇに。さらに2年強継続して６４ｋｇになったけど、
忙しさから、丸1年筋トレから離れた。で、６１ｋｇまでまた減少。

今、合間をみつけてまた2年弱継続中で６５ｋｇです。
胸囲１０７ｃｍ
胴囲７１ｃｍ
腕囲３７ｃｍ
です。

６５ｋｇの割には腕ふといね。
アノミーなんて１００ｋｇで４７cmなのに・・・

馬鹿らしくなってきたってｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ジム行くだけじゃだめなんだよ、死ぬ気で追い込めｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>210
てめえが余計なこと書くからウジ虫が来ただろうがっ

自己を発狂寸前まで追い込んでこそ価値があるってもんだ

トレ終了。
まだやってんの？脳内相手に頑張るねみんなｗ

>>209
半年で5kgなら不自然とは思わないよ。苦労もわかる。
8ヶ月なにもしないで5kg減もね。


>>214
だって面白かったんだもん…ｗ
俺ってちっちゃｗｗｗ

筋トレをやればやるほど夢遠く　（川柳）

その心は、体を大きくしようと筋トレをやればやるほど疲れがたまり
肝心の筋肉はなかなか大きくならないということ。

ジムに通い、トレーナーの指示通り懸命にやるのもいいのだが
奴らもまさかジムに来る回数を減らして、量も減らす方が良いとは間違えても言えないよな。
でも殆どのトレーニーがうまくいかない原因はそれ、オーバーワーク。
ジムも商売だから181の様なプログラムでは客も満足するわけが無いからな。
しかし初心者にとっては少しのトレでも体にはハードな負担をしいているもの。
それも知らずにあれこれ工夫して懸命に頑張り、うまくいかずに悩むトレーニーのどんなに多いことか。
しかもジムでは人目もあり、高重量を上げる方が格好が良いから自然と重量も重くする。
これでは筋肥大を狙っているのか、パワーリフティングをしているのかわからなくなる。
余程体力がある奴はいいかもしれないが、殆どの奴はこれでは進歩が遅くなる。
このスレの住人は特にこの問題を深く考えるべきだな。
筋肥大の道は適度のトレと食事の量だと言う事を。

え？
ジムは月謝だし・・・
何回でも1回でもお金いっしょだよ？

レイザーラモンと同じスピードで腰が動かしてええｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

日本人は真面目すぎる香具師が多いからねえ。

筋トレは休んでいる間に体が大きくなるんだからな
つまりトレーニングは従で、休憩が主という事がわかっていない。
だから必要以上の量をこなしてしまい
オーバーワークも気がつかない。

ここにもID:bf/pT0Dzみたいなのがいるくらいだ。おまえクズだな。

オーバートレに関しては、経験上色々書きたいことありますが、
181のメニューを1度のトレで行うことは、自分には出来ないです。
多すぎます。
最初のイヤになる原因がそんな感じのトレでした。
ジムに行くのが辛くなるんですよね。多すぎて。

181のトレを週に2回やることでオーバートレになるかあ？
計14セットだけど、基本的種目だけだからな。
1時間もあれば出来る量と思うが、むしろ少なすぎ。

そもそも181のトレの量と質が適正なのか？
それとも少ないのか、多すぎるのか？

＞胸　ベンチプレス　１０回完全に出来る重量で２セット（以下すべての種目同じ）。
＞背中　ラットマシンプルダウン　
＞足　レッグプレス　 レッグカール　ダンベルカーフレイズ　
＞腕　ダンベルプリチャーカール　 ラットマシンプレスダウン 　
＞腹　シットアップ
＞以上のメニューを２日から４日位の間隔を空けて行なう

もし少ないとしたらどういうトレメニューが良いのか？
もし多すぎるとしたらどういうトレメニューが良いのか？

よろしく

身体を大きくしたいならコンパウンド種目中心で
メニューをくむべきだぞ。

自分の行ってるジムでも、トレ暦長い人ほど皆個性的なメニュー持ってますよ。
目指す体も、体質も、筋トレに割ける時間もひとそれぞれですからね。あと根気もｗ

自分は1回のトレで2種目以上はしません、というより出来ません。
2種目で計6set(ウォームアップ除く)　30分から40分で終えます。

そのかわり1日おきにトレしてます。
各部位あたりでは、週一の頻度になります。

>>224
かのドリアンイェーツのやり方から学んだのかな？
彼が10年前に公開していたやり方がまさにそれだったよ。
しかしかなり（彼にとっての）高重量を使っていたな。

ただ初心者には一日おきは疲労が残ると思う。
6セットと言ってもアップ入れれば10セット位にすぐなるから。
週にすれば30セット位になるんじゃないかな。
でも中級以上には良いやり方だとは思う。

オレは各部位　６〜１０セット　６分割を７日〜１０日で
まわしてる。　毎回１レップ〜２レップ伸びてる。

>>225
お、ドリアンを知っていますかｗ
ポール・ジャン・ギロームはどうですか？
自分の二頭筋が、彼の二頭筋に段々近づいていくのが、励みでしたね。
筋トレを長く続けていると、自分のどの部位が他人より秀でて発達しやすいか分かってきますね。
自分の場合は、背中と二頭です。逆に脚はなかなか・・・

>>219
なんで？
彼の言ってる事は脳内と思ったが、一笑に臥さず話しを聞いた。
ひょっとしたら計り間違いじゃないか？ってね。
それも違うようだから更に話を聞いた。

そしたら昔トレやってた、その当時ベンチMAX70kgだ、と。
それに賛同してﾏｯｽﾙﾒﾓﾘｰがあるからありえるかも、って言う奴が現れた。

俺も故障とその衰え方、復帰後の回復の早さは体験的に知ってる。

それにしたって筋力が3ヶ月経ってもMAX70に対して47.5*10repsまでしか
回復してないのにサイズは変化している(爆発的にな）。
おかしいだろ？

あと、月間4kg体重増やすには月間28000kcal分、933kcal/日の
カロリーオーバーにもっていってやっと脂肪込みで増えるか増えないか、だ。

2500kcal/日の摂取カロリーで体重がそんなに増えるなら
普段の基礎代謝と運動による消費カロリーが1567kcalって事になる。

信じるか信じないかは勝手にすればいい。

ただ、このスレに居る連中は他人と比べて同じトレしてるのに
発達が遅いな、って悩んでる奴が多いと思うから
いい加減なネタをカキコする奴ならつついてやろう、って思ったんだよ。

あー、ただ効果出ないからトレ種目や頻度を絞るってのは間違えてないと思うよ。

競技者ならあれこれ小さい筋肉鍛えるよりも大筋群鍛えたほうが
時間対効果は高い。

競技に関係なく、見た目にかっこいい腕が欲しい、胸が、腹筋が、足がっていうなら
そこを鍛えればいい。

なぜこのスレでドリアンとかが語られているんだ？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

話の流れででしょ。
例のネタレス脳内はいまごろなにしてんだろ？
ナオニーｗかなｗ

上の方の人、最初の2年半で7kg????
1年で3kgだから、半年で1.5kgで、3ヶ月だと0.7kg!!!!!
1ヶ月単位だとほとんど何も変化ないじゃん。

>>232
それでも、男は、ただ黙って続けるのです。石の上にも3年なのです。
このスレは、そういう沈黙の猛者が集うスレなのです。

目立たぬように　はしゃがぬように
似合わぬことは　無理をせず

不器用だけれどしらけずに
純粋だけど　野暮じゃなく

ねたまぬように　あせらぬように
飾った世界に　流されず

そういうものにわたしは成りたい。

>>228
>あと、月間4kg体重増やすには月間28000kcal分、933kcal/日の
>カロリーオーバーにもっていってやっと脂肪込みで増えるか増えないか、だ。
>2500kcal/日の摂取カロリーで体重がそんなに増えるなら
>普段の基礎代謝と運動による消費カロリーが1567kcalって事になる。

普通の生活+運動分の基礎代謝を上回る分が体重増加につながるんだよね。
そうするとその増加分は1キロ増加に必要なカロリー摂取は7000kcalという事？
で、余分な分が一日約900kcal必要という事だとすると
仮に基礎代謝（どうやって算出するの？）＋運動分が2000kcalだとすれば
もし正しいなら約3000kcalは取っている必要があるという事なのか。

勉強になるなあ。

加えて、そのカロリー摂取に対しての体重増加についてなんだけど
個人差や性差はどれ位考慮すべきなの？
このスレの住人には特に個人差が大きく影響しそうな気がしたので。

>>236
1キロ7000kcalは減量の時によく言われる数字だけど
自分が去年減量した時には、ほぼ計算通りだったよ。

食事制限のみ　通常-1000kcalで2週間＝2kg減
食事制限のみ　通常-500kcalで4週間＝2kg減
食事制限を　　通常-350kcal、ジョギング1時間(650kcal相当)を4週間＝4kg減

もちろん個人差はあるだろうけど、
減量においては「カロリー計算」はアテになった。

んで、増量の場合。

減量はカラダからエネルギーを抜き出す作業で
増量はカラダにカロリーを注ぐ作業だけど
食べたもの全部吸収できるワケじゃないから
通常の摂取量(体重が増減しない時の食事)との差が大きいほど
ロスが発生するみたい。


0.5kg/月ぐらいの増量なら1日辺り116kcalオーバーにすればいいけど
2キロ/月なら4倍の466kcalにすればいいかというと、そうじゃないな。
自分の場合は夕食のあと寝る前に1食増やして(多分800kcalぐらい)
やっと2キロ/月ぐらいのペースで体重が増える。

このあたりは胃腸の強さとか関係してくるから判らない。

でも、俺の場合2kg/月のペースだと脂肪ばっかり増えた。
今は1kg/月で増やすようにしてる。これだとあんまり体脂肪も増えない。

もっと追い込んだトレをすれば
脂肪あまり増やさずに体重増加させられるかも判らんけどね。

>>237
詳しい解説ありがとうです。

減量する時はかなり理論と実際が重なるみたいですね。
しかし増量はなかなかむずかしそう。

もしかしたら器（肉体）の大きさと超過カロリーとか
体に何かあった（事故とか手術）後の超回復にウエイトトレが加わるとか
何か特別の要因があると吸収率が異常に高くなるのかな。

普通の体の状態では237さん位が当たり前なのかも。
ただ特に優れた資質のあるチャンピオンクラスの人だと違うのかな。
この事ってトレの内容と共に大事な事だね。

お前ら同じカロリーでも、何で摂取するかが大事なんだってわかっているのか？？
本当にわかっているのか？

>>240
では教えてください。

PFCバランスでググってみるといい。

今ウエイト板でもっとも勉強になるスレと確信した。

PFCバランスを調べてみましたが、
これによると、たんぱく質・脂質・炭水化物の一定の割合でしか人体はそれらからエネルギーを吸収できないという事でしょうか？
つまり、その割合からずれた栄養素はすべて無駄になると。
となると、例のカロリーメイトはバランスが完璧ということになるのかなあ。
同じ2000kcalでもPFCバランスを考慮して計算すると実は1800kcalしか吸収できないとか。

>>239

>何か特別の要因があると吸収率が異常に高くなるのかな。
>特に優れた資質のあるチャンピオンクラスの人だと違うのかな

特別の要因、特別な資質たって、採った栄養以上のサイズアップは不可能。
ﾏｯｽﾙﾒﾓﾘｰを超える自然界に無いようなアナボリック状態、つまり

「ステ使って体内の蛋白質同化作用が極大♪」

でも、3000kcalのオーバーカロリーで1kg体重が増える事は無いと思う。


だから本気で身体大きくしたい人は
1日5000kcal以上とか、信じられない量を詰め込むの。


特別な方法なんてありゃしない。

ほんのちょっぴり効率がいい方法と悪い方法はあるけどね。

>>244
減量に関しては答えられるけど
PFCバランスに関しては答えられる程じゃないなー。
そこまで厳密じゃなくて
極端だと増量にも減量にも効率が悪くなる、って程度でいいと思う。
頭の片隅に置いとくだけでいいかな。

てことは、例の超バルクアップの人は実はカロリーを相当取っていることになるな。
仮に12キロを4ヶ月で割ると3キロ/1ヶ月ということになる。
それでいくと一日630kcaは最低余分が必要で、2500−630＝1870kcaかあ。
でもそう考えると少し余分に取っていればなんとかなるかな（？？）うん？わからなくなった。

で、ほんのちょっぴり効率のいい方法と悪い方法ってどんな方法ですか？

お前らは御託はいいから食えよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

筋肉はつけたい、だが脂肪はつけたくない
＆顔も太りたくない

とりあえず一日３０００�iくらいは食べましょうね

>>247
例の超バルクアップの人は釣りか脳内だって。つか、84=181

なんなら今日からトースト3枚余分に食べて(650kcalぐらいだわ。
4ヶ月で12kg体重増やせるか試してみ。

１８１です。
基地外扱いされていますが(^^;、でも言った事は本当です。
ただ訂正があります。
２月の時点の体重は５８ｋｇではなく６０．５ｋｇでした。記録を間違えてました。
そして一日の摂取カロリーですが２５００kcal+間食がありました。
３時にお茶を飲む時と会社帰りの居酒屋（週に２日か３日）を計算していませんでした。
あとは大体間違いはありません。
よく難しい理屈はわかりませんがそんなところです。

もういいよｗｗID変わるの待ってたか？

>>252
君は特別な人なのです。

と、云う事で

つヴェルタースオリジナルを差し上げます。

>>252
知り合いで内臓の手術後のリハビリで同じ様な体験をしたのがいるのですが
そいつは消化器を一部削除する手術で一時体重が激減したのが
退院後の栄養療法と筋トレ併用して半年で体重が１５キロアップしたらしい
サイズも一回り以上mo大きくなり物凄く驚かされた 別人のようだった

どうでもいいだろ、もうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
いちいち引っ張るんじゃねえよ、うじ虫どもｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

リハビリとかマッスルメモリーとか例外の話すんな。
そんな魔法みたいな話に食いつくから筋肉つかねーんだよ。

特別な方法なんか無いって言ってるだろが。
自演もすんなｗｗ

たくさん食べて真面目に筋トレしろ。
ここはそういうスレだ。

>>258
真面目に筋トレしすぎている奴はかなり多いぞ。
その為にここで指摘されているように、オーバートレ状態で筋繊維の回復が追いつかない状態で
お主みたいな奴に煽られて筋肥大と収縮を繰り返している奴のどれだけ多いことか。
それと量をこなしすぎて疲労が抜け切らないまま次のトレをしている奴も多い。
筋トレで効果をあげようとしたら、極短期間で筋繊維に適度の刺激を与え
そして充分に回復出来るだけの期間を休息にあてて、その間に充分過ぎる位な栄養を取る事。
運動種目はコンパウンド種目中心に組み、一回の時間は209氏の指摘どおり
３０分から４０分で終わる位が後に疲れが残らなくていいな（筋トレは思う以上に疲れるからな）。
209氏の言う様に、同じ部位のトレは週一回位でも充分に効果がある。
但し初心者で扱う重量が軽いうちは181氏のメニューは有効かもしれない。
扱う重量が重くなるとやはり209氏のメニューが特にこのスレの住人には適当と思う。

誰も中1日とか中2日でトレしろなんて書いてないｗｗｗｗ
181のも209のもトレーニング法は否定してない。

サイズアップに関して嘘ついてるのと
自演が酷いって言ってるんだよｗｗ


超回復はお前に言われるまでもなくここに居る大半が知ってる。

てか自演すんなって言ってるだろｗｗｗ

>>260
君もかなりウザイよ、ズーとスレに張り付いていてホント暇だねえ。

しかもなにかにつけて偉そうな言い方しか出来なくて。

>>252
脳内があっさりバレて否定されまくったからって
少し知恵つけて測り違いとか計算違いとか嘘見え見えの言い訳すんなよ。
見苦しい。

>>256
同意。

>>259
そうですよね、トレーニングは過労するのではなくて刺激を有効に与えられるかですからね。
個々人により強度は調節していかないと駄目ですよね。
>>260
あなたが偉そうなので反発したのだと思いますよ。
それに何でも自演と決め付けたり嘘つき扱いするのもどうかと思います。
なんでも自分だけが正しいみたいな思い込みは見苦しいです。

あのな、
全角の　（　　を使う奴はたまに居る。
全角数字多用する奴もたまに居る。

でもその両方を使うマヌケは
カロリーメイト君と
84と
181と
209と
マッスルメモリとか素質があればあり得るかもとか言ってる奴だけなんだよｗ

どうせおまいらも半端な知識しかないんだから争うなみっともない。

その超バルクアップの話もこれ以上戦わすなら専門家呼んでこいや。

素人の知識ひけらかし合戦なんか聞いてもちーとも面白くない。

以上！

>>264
84と181と209が同一人物で自作自演とあなたは言うの？
でもたとえば181と209はどう見ても違う人物にしか思えないけどなあ。
言っている事違うよ。思い込み強すぎの様な気がするけど。

>>265　
同意です。
なんか殺伐としてきたので失礼します。

コンパウンド種目ってなんですか？

検索しろ、できなきゃ氏ね、今すぐ氏ねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>268
チビアノミーはキレやすいｗｗｗｗ
雑魚がｗｗｗｗｗｗ

えと、私のレスは205 206 209 220 224 227 です。
昨日は調子に乗って書きすぎましたね。
自分はジム仲間からも認められる？程のハードゲイナーなので、この先70kgを超えることは無いです。
でも、利点もあって、脂肪も付かないので皮ふが薄く見えてカットや血管がいつでも出てるｗ
あと、関節や腰も細いので見た目、筋肉がでかく見えるようです。
では、みなさんも、ウエイトとの根比べですが、がんばってください。

あ、すいません。
ベンチもベントローもシャフトの重量10kgは含んでません。では、さようなら。

つ　小魚

>>270
あなたのやり方は俺達みたいなもんにはとても参考になるな。
やはり一度に全身をするのは疲労が残り難しいからね。
その点一日に2種目と限定して一日おきに続ける方法がハードゲイナーにはベストかも。
その方法だと筋トレに伴う男性ホルモンの分泌も途切れる事なく（表現が難しい）あるしな。
筋肥大効果にも疲労を残さない為にも良いのではと思うよ。うん

参考になるというか、それが常識なんだがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

メシは１度にドカッと食うよりも１日に３回食べたほうがいい、と言っているのと
同じレベルのことなんだがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>274
禿しく同意。

でもウノミーは３回ドカッっと喰うんだろ？

俺は一日に６回以上食うからなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

それで現在の体型はどうなの？

俺が聞いた時は確か170�p120�sだった。
家でテレビ見ながらトレもせずずっと2chして喰ってばかりいたら
想像つくだろ。

それで、と言うか俺はもう６回以上食うという生活を５年以上続けているからなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
もう日常での出来事になってるからなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
で、１７０ｃｍ１００ｋｇだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アンティノミー て一発屋かとおもてたが、案外律儀に質疑応答するのね。

あのネタ思い出した。

ピザやコーラ喰っても太らないんだよ、知ってたか？
俺は毎食ピザやコーラばっかり喰う生活を続けているが
体重は全然変わらん。太らないんだよ。
120�sを維持してるよ。

って感じのやつ。

俺はアノミーだって言ってんだろ、カスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>280
100ｋｇてすごいな。
1日の摂取カロリーとしてはどのくらいあるの？

おおよそ+1000〜1500カロリー摂っていったら
1ヶ月でアベレージ2キロ増えた。
夢の、身長-100＝体重まで後半年！

・・・半年もかよ。

オーバーカロリー
ピリオダイゼーション
クレアチン
ブドウ糖
7時間以上の睡眠

これで俺は伸びた。もうすぐベンチ100kgに届く。

ぶっちゃけ、遺伝的要素が左右する。
ほぼ、同じ筋ﾄﾚこなしても、
ゴムまりのような筋肉が付くﾀｲﾌﾟ、ノミで削ったような筋肉が付くﾀｲﾌﾟ。

極めていけば遺伝的要素が大きくなるだろうが
アマチュアレベルだと関係ないな

ギャグだろ？

ゴールデン6でしょう、初心者的には。
スクワット
ベンチプレス
ベントオーバーロウ
ショルダープレス
バーベルカール
シットアップ

Let's Try!
It's up to you.

シュワちゃんですか。

ゴールデン6

スクワット
ベンチプレス
デッドリフト

チンニング
ディップス
アブベンチ

100�sはどうやってもイクレベル。遺伝どうのは140�s越えてからだと思う。

一つだけ器具の名前なヨカーン
仲間はずれなヨカーン

我流メニュー
毎日ベンチプレス5セットを2週間ぶっつづけたことあった。
寝転がってできるベンチプレスて奴が生意気だから。
超回復とか知らん。痛めつけてやった。俺の大胸筋、びびってでかくなってやんの。根性無しめ！

よくよく考えてもみろ。
体操選手なんか毎日毎日吊り輪やらあんまやってんだぜ。
それで、いやがうえにもでかくなる。
超回復とかオーバートレーニングとか甘っちょろいこといってんじゃねえよ。
サボりの言い訳は聞きたくねえな。血を吐くまでやれ。

それは言えるな。田代だって胸は誰にも負けたくない、たからベンチプレスは毎日やったっていってたからな。
トレーラーがトレーニーに言う事を真にうけルなよ。
ただ関節や筋断裂には気をつけないとな。

トレーラー

ぬうぉーし！
あしたから、毎日ベンチを続けるぞー。
で、その次はスクワットを毎日続けるぞー。

>>299
んなやり方したらリアルアイフルになる悪寒ｗ

アンティノミーうぜ。(　ﾟдﾟ)､ﾍﾟｯ　

って言うか、死んで欲しい

僕はしにましぇーんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

知り合いから聞いたんだけど、スクワットって、
あんまり腰を深くおとさなくても、ちょい軽めに
落としたほうが、筋肉つくし腰に負担がかからない
って聞いたんだけど？
ちなみにその友達は日本人は根性で回数こなせば
筋肉つくと思っている勘違い野郎が多いって言ってました。

勘違い野郎はチミの知り合いの方です。

>>304
なんてヘタくそな釣りなんだ、ボケ

>>305
食いつき速すぎ

一日にたかだか4000kcalしか食わないくせに筋肉がつかんと言われてもな。
初級ビルダーですら胃が破裂する寸前まで食うのが基本。
そこからさらにチューブで流し込むぐらいのタフさが欲しいものだな。

筋肉をつけて且つ、体脂肪も落とすっていうのは無理っていうのを見たんですが、どっちから先にやればいいんですか？
ウェイトか有酸素運動で曜日ごとに変えてやっていけば効果でますか？　無酸素運動＋有酸素運動が効果的っていうのは知っているのですが、

>>308　ウェイトか有酸素運動で曜日ごとに変えてやっていけば効果でますか？

それ、わしも気になる。
個人的にはそれでいける様な気はするんじゃが。。。
やっぱ、ダメなんかの？

てか一月でいいから試してみ。
効率が悪い事に気付く。

「真面目に筋トレしてるのに筋肉がつかない奴」っていうなら
トレ記録ぐらいつけてるよな？
だったら判ると思うんだけど…

筋肉は休んでるとき(トレしない日とか)
の過剰カロリーによって造られるのに
そんな日に有酸素なんかやってローカロリー食やってたら筋肉はつかん罠。
逆にカロリー摂って有酸素じゃ脂肪は燃えない。
さあ困ったねぇ。

>>311
同意。
曜日ごとに変えるなんか実に理にかなってないよな。
トレからの回復時に過剰な栄養によって、脂肪もつきながら筋肉は大きくなるけど
それはトレの翌日に起こる。
その日に有酸素で脂肪を燃やそうとするのは
筋肉の発達にもっとも条件の悪いことであって、これは本末転倒というか
筋肉つける、脂肪を燃やす、どちら側を目的にするにしても効率が悪いと思うが。

ある程度カロリーコントロールとトレーニングで体重をコントロール出来る人が

「減量期と増量期を出来るだけ短いサイクルで」

っていうなら最短で8週間、減量は4週間の12週サイクルかなぁ。


初心者やハードゲイナーがこれより短いサイクルで
筋肉つけながら脂肪を減らすのは難しいと思う。

×　っていうなら最短で8週間、減量は4週間の12週サイクルかなぁ。
○　っていうなら最短で増量8週間、減量は4週間の12週サイクルかなぁ。

やっぱ半年ぐらいの周期で分けてしないと駄目？
効率わるくても筋肉が少しずつでもつくならよしとするかなー。
というのも増量期の食事、筋トレはいいが、減量期の食事、特に炭水化物を減らすのは苦しくて気が狂いそうｗ
有酸素運動は全然問題ないんだけどなー。
それを考えると俺の場合、効率悪くても地道にやるしかないかも…

>>315
まぁ好きなようにすればいいんじゃないの。
スポーツ選手なんかだと、筋トレしても翌日は競技したりしなきゃならないから
そんな効率よく筋肉作りに専念できないよね。
そういう人も相当数いるだろうしな。

冬に肉付けて夏に落とすのが生物にとって最も自然

>>316 サンクス！

有酸素運動前にBCAA
筋トレ後にプロテイン
普段の食生活は糖分脂質を抑えたたんぱく質重視メニュー

これ続ければ、脂肪増やさずに筋量を増やせるのでは？

やってみてどうだったか報告してくれ。
多分ダイエットになるだけだと思う。

bcaaとか語るなよ、カスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

カットは出るけどバルクアップはしない、あたりに落ち着くだろね→脂肪増やさず云々
引き締まってカッコイイ身体、を目指すならまあそれも正解なんだけど。
やはり増量期はアナボリック、減量期はカタボリックで分けた方が早い。

でもねえ、苦労して増量した後だと、減量するのが精神的にツライんよね。
体脂肪率多めで霜降り肉だと分かっちゃ居るが、それでも自分の腕や胸が、
見た目に小さくなっていくのは哀しい。だから減量挫折しちゃうトレーニー多い。

この夏はバルク諦めて、とにかく6、7、8月と暑くて食欲落ちる時期に一気に減量。
秋から冬、勝手に食欲増進する時期に合わせて半年バルクアップ。
来年はもうちょっと早く減量始めて、良いコンディションで夏を迎えるとか、長期計画
で取り組まないとどうしようもない予感。
減量増量どっちに重点を置こうとウダウダ悩んでると、どっちも出来ないまま終わるｗ

今実践中だよ。
ちなみに身長173体重66体脂肪18。
朝食はなし、出掛ける前にBCAAサプリのみ。チャリで有酸素運動の出勤。
昼食は一応たんぱく質を取り入れた普段メニュー。
夜は夕食前にBCAA飲んで有酸素運動50分。
夕食は低脂質、低炭水化物高たんぱくメニュー。
筋トレ後はプロテイン。
就寝前に再度プロテイン。

>>323
あなたは計画的にやってそうだから報告して欲しいな。

筋量が増えるか否かは総カロリー次第だと思うよ。

>>323
朝食無しっていうのが意味わからん

雑魚がダイエットしてんじゃねえよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

折れもそうｵﾓﾀ
朝飯食わない奴が真面目に筋トレして……云々とか言ってんならすみやかに氏んでくれ
馬鹿につける薬はない

出勤前に毎日吉野家で豚丼並二杯喰ってる
わしはいかがなものだ？

アンティノミーって昔のアノミーを思い起こさせるなー

>>329
アンティノミーはアノミーだよ。
アノミーｽﾚ見てみろよ

>>326
白い顔して脂肪の鎧を身に纏ったﾋｷｺﾓﾘﾏｯﾁｮ乙。

質問なんですけど、体質で首回りの筋肉が細すぎってどうやってもつかないんですけど何かいい筋トレありませんか？？誰かわかる人いたら教えてもらえませんか？？

実は真面目にやってないのがオチ

筋肉を付ける前に骨密度を高めなきゃいけない漏れは重症ですね。

俺、首なんもやってねえけどスクワットとかデッドやってたら太くなり
すぎてしまっているｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ラグビー選手なみだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アンティノミー ◆MiDylqCWJg
おまえ、誤爆してんじゃんｗ
軽く誤っとけよ。

>>335
>>332

ｵﾚがワルカッタ。

実は俺もレス番号間違えていた
>>335→>>336

みなさんトレの頻度はどの位に設定しています？

私は一時期、一日おきに各部位を２箇所ずつ、各１種目で２セット×１０回（計４セット）でやっていました。
でも１ヶ月ぐらいで体に合わないのではと今は別メニューに変えています。
どうも疲れがとれずにオーバーワーク気味みたいなのです。

それで今は週２回で各部位を３箇所ずつ、各１種目で２セット×１０回（計６セット）でやるようにしたら
それ程疲れが溜まらないのかオーバーワークにもならないで順調です。
やはり体力のあまりなく、忙しい身には中２日くらいの間隔が必要みたいです。

みなさんはどんな感じですか？

体力あるなしにかかわらず、週２回が一番効率よく筋肥大する。

>>340
君は根性がある
しかし無駄が多すぎる
本屋行って筋トレ本読んでみては？

1部位週1でやってます。全身1回でやれば週2鍛えられますが、全身やるなんて自分には不可能です。2ヶ月間これでやっていますが、良い成果を期待します。

全身を6部位に分けて、1回のトレで各部位から3箇所選び、各1種目で2セット×10回（計6セット）でやっています。
それで例えば日曜日に大胸筋・上腕3頭筋・広背筋、水曜日に上腕2頭筋・大腿4頭筋・大腿2頭筋というようにしています。
今はそれ程疲れが溜まらないのか、オーバーワークにもならないで順調です。
やはり体力のあまりなく、忙しい身には中2〜3日日くらいの間隔が必要みたいです。

１８歳・男
大学入れたんで今年の４月から筋トレ始めてるが・・・

ベンチプレス４０ｋｇ×３set（１０回を１set）
腹筋連続８０回×２、ダンベルカール１０ｋｇ×３set（３０回を１set）

この程度（ショボイ・・・）だが、以前と比べると相当体力付いたな
俺は身長１６８ｃｍだが、筋肉ついたおかげで体重が５５ｋｇまでになった。
高３の健康診断が１６７ｃｍ４２ｋｇの激ガリ（←今思うとキモイ・・・）で
カバンより重いものを持ったことがないくらいだったからなぁ

筋トレよりも食事の方がはるかに重要

>>345
ダンベルカールはチーティング使いまくりだろ

まあトレーニングはじめただけよしとするかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
あとは何ヶ月続くかだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>347だろうね。

ちゃんと休養を入れてやればウエイトトレ程楽しいものはない。

>>181

>>345
ベンチプレスを2セット　
ラットマシンプルダウンかバーベルロウを2セット
レッグプレスかスクワットを2セット
レッグカールを2セット
ダンベルカールを2セット
シットアップ
君の運動だと上半身のうち背中と下半身すべての運動がない。
せめてこれぐらいをおこなうべきだよ。

減量をしてるときの筋トレの強度ってどの程度でやってる？
アップセットとして15-20レップを1、本セットとして10-12レップを2セットという感じ。
元は体脂肪率16%で1ヶ月半で13%まで落とせたが、この10日体重に変化がない…。

有酸素運動しっかりしたいから関節がガクガクになるまで
追い込んでないんだけど、やっぱりそこまで追い込んで
かつ有酸素運動でないと10%のラインを下回るのはシンドイ？

>>344
一日に一部位を1種目でやり、10回2セットで毎日やっていたら
疲れが取れなくて1ヵ月半でダウンしました。

次に一日に二部位を1種目でやり、10回2セットで一日おきにやりましたが
やはり疲れが取れずに効果が出ないまま1ヶ月でダウン。

それで今はトレーニングを二つに分けて
それぞれ一日に三部位を1種目でやり、10回を2セットで週2回やっています。
この方がまだ効果が出て、おまけにダウンしないでやれています。

一日にやる量を幾ら減らしても、一日おきでは駄目みたいです。
トレーニングとトレーニングの間隔はかなり開けたほうがいいですね。

三部位を1種目でやり、って変な表現だぞ
意味は分かるが

>>352
助言有難うm(_ _)m
俺が行ってるジムのトレーナーにも昨日同じことを言われた;
この週末に下半身もやってみよう。
確かに上半身ばっかりやってるとタガメ（バッタの逆）になるからね＾＾；

ご飯も徐々にで良いから、いっぱい食べよう！
おなかが空いて、胸焼け見たくなったら、チーズでもヨーグルトでも良いので、食べておこう。
こうすれば、おなかの調子が毎日崩れずにいっぱい食べれる。
少し忙しくても、おなかが空いてたら、合間にヨーグルトでもチーズでも、ちゃんと食べようね！
ヨーグルトや、チーズはたんぱく質じゃないけど、筋肉は蛋白質だけ摂取しても大きくならないよ！
どっかのパクリだけど、実際に俺はプロテインばっかで、飯をロクに食わずにいた頃よりも、
飯だけ食べてる今の方がよっぽど記録が伸びやすいし、体重も上がりやすくなってる。

>>357
激しく同意、プロティンは補助として飲むのはすごく良いと思うけど
やはり基本は主食をいかに多く量を取るかだよね。
私もご飯の量を増やしてから記録もサイズもアップしたよ。
主客転倒みたいにサプリメントばかりこだわるやり方では太れないと思う。
そういうのはすでに体ができあがっている人の話だと思うな。

ちなみにチーズは良質の動物性蛋白質の宝庫（25％）ですよ。
ヨーグルトも一応蛋白質（3.6％前後）は含まれています。
多分サプリのプロティンではないという意味なんだろうと思うけど。
一応です。

ここはバカばかりだな。
知識なさすぎ。最初に栄養などの勉強に1日分でも費やせば
その後、筋肥大を達成するのに費やす時間、労力も大幅に減らせるのに。
わざわざageたりしてるが、自分のアフォさを晒して恥ずかしくないのかねｗ

体はマッチョになっても心はガリのままだな。

今360が良いこと言った

まあ、クソガリは今すぐ首つって市ねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>359-362
効果がでたならそれを開示してくれればいいだけじゃないの。
何も言わないでただ見下して、こんなスレで優越感振りかざして

　　　人間の器が小さいね君たちは

はっきり言って
本当にウェイトして筋肉付かないヤツは、
マラソンなどの有酸素系に転向した方がいいだろ。

筋肉ついてる、体がデカイって
ある意味、才能の世界でもあるんだな。

なんか、ふと思ったよ。

絵とかスポーツってある程度やってりゃ上手くなるけど
デカクなれない人間にとってデカクなるってのは
ものすごく労力を使うことだったんだな。

ボディビルやりゃいいじゃんって思うけどね。
ステロイドとか使ってる人いるんじゃない？
元々ガリで。

やはり素質は大事だ

まあ、俺は学問において天才的素養があったから
今の俺になれたわけだしなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>367 誰だお前? 元アノミー(知識が多い方)の振りして。

たしかに素質は大事たが
｢オレは筋肉つきにくいから仕方ねぇよなぁ〜｣
っていってるヤシは体の素質以前の問題な希ガス。

だよなぁ。

それで筋肉つきにくい〜って言ってる奴の大半がトレ歴1年未満。
いや、ひょっとしたら半年〜3ヶ月未満かもね。

168cm62kg。ウェイト始めて２年くらい。ベンチ95kgからなかなか成長しません。いつも一人でやってるんですがやっぱベンチパートナーは必要でしょうか？

俺一人でやってるけど伸びてるよ。
>>371はどれぐらい停滞しての？SQとDLは順調に伸びてる？
体重はずっと変化なし？

すいません、SQとDLてなんですか？３ヶ月は停滞してます。体重は変わりないです。

体重62でベンチ95ってあり得ないけど？

普通はどれくらいなんですか？自分の知り合いは同じくらいの体重で100kg以上あげてました。

SQ=スクワット
DL=デッドリフト
体重62でベンチ95はありえる〜

スクワットはアップののち90kgで8回3セットやってます。

トレ歴2年にしては驚くほどスクワットが弱いな。最近スクワットやり始めたクチ？

クソ虚弱は餓死しろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

キタ━━━━━━(゜∀゜)━━━━━━!!!!

90kgってｗｗｗｗ

>>378
すいません、バイク事故で片脚が義足になってしまったので、あまり重いのはできないっす。
説明不足でした。

そのとうりっすね。最近始めました。上ばっかやってたらバランス悪いよって言われたんで^_^;スクワットだったら標準はどんくらいあげるんですか？

体重増えねぇ

　 ､､､､
　ﾐ･д･ﾐ＜ほっしゅ
　 """"

高負荷低回数よりも多少重量下げて回数を多めにした方が伸びやすいところもあるからね。

>>181

俺は見せ掛けの筋肉はついたが筋力がない。。。胸囲95なのにベンチ60を一回しかあがらないよ。。。

弱いけど95は細いからまだまだこれからだ

>>388

デッドリフトとスクワットもやんなさい。ベンチだけだとみせかけだ
けになる

>>49
あるあるｗｗ

127 ：除脂肪体重53.2kg：2006/08/21(月) 23:12:42
>>122-124
すいません！わたくしウソをついてましたｗ
ほんとは去年の夏まで7年間、公営のフィットネスジムでマシンのやっておりました。
7年で5kgくらいは太ったかな。
どっちにしろ超ハードゲイナーではあるざんす。

　

俺の方法がいいのかわからんけど
有酸素が筋肉育成の敵だとわかってから
有酸素系は完全に除外したんだが、筋量はわからんが
筋力は目に見えて上がったよ。
それまでは有酸素→トレって感じでやってて
有酸素もいわゆる心拍１２０を２０分やってた。
それと、週に３回ほど暇をみて３０分程度のランニングもしてた。
でも、これらをカットしてからほんとに記録があがった。
そのかわり体重も５キロほど上がったが、これはしょうがないのかもな。

>368
>>367 誰だお前? 元アノミー(知識が多い方)の振りして。

ああ、その人は、いろいろなところで、色々な人の振りをしている人。
一種のなりすまし好き。

なるほど、知識が多いと判断されると、ストーキングされたり、
なりすましをされたりするわけか。

しかし、なりすましをしながら、他の人ともめたり、他の人を見下したりするから
トラブルが耐えない人。そして、自分が不利な状況になると、コピー元(なりすまし元）に
罪を擦り付ける害虫みたいな人間。

どこにいってもみかけるのよね、その害虫。
しかも、その害虫のおかげで、何年も被害を受けて迷惑している。

このスレ最初から読んでいくとおもしろいｗ
ガリの人達がいろいろネタ振って盛り上がってくると、
アノミーが的確につっこむｗ

>>394
マジで？
俺、毎日60分走ってるよ
心拍数は最高で160近くになるほど
やり過ぎかな？

やりすぎに決まってんだろ。スペックは？

レス待ちage

>>398
すいませんorz更新されてなかた

約170�a､約90�`で、脂肪率は約25%です
まずは減量が先決かなと、有酸素を頑張っているところですが

>>400
その体重なら脂肪率は約20％以下にしてから増量がいいと思う。
根拠はないけどね。

プロテインあきたorz

てす

また更新されてなかったorz使えねえな

とりあえず、あと10�`は痩せた方が見栄えはイイと思ってます

ゆで卵の白身だけを1日5個は食え

黄身も食えボケ

体質的に内臓が弱い奴はダメ
食っても太れないし筋肉つかない

>>407
脂肪を付ける事と筋肉のそれは全く別物じゃないかな？

トレもしてるしそれなりに食べてるつもり。これでつかないならやはりクレアチンとかのサプリにも頼るべきかな？

トレと食事の管理をきちんと行って筋肉つかない奴がサプリ採ったところで状況は変わらん。

誰かオススメのﾌﾟﾛﾃｨﾝ教えてくれ

>>411 ちくわ

精子

おりもの

>>413
精子いいよな
彼女が筋トレしたあとに飲ませてる

HGが何を言うか

我ながら自分の体が信じられない。過負荷への適応能力のない人間が存在するとは。

あげとくか

やべ〜精子飲みて〜

画像うｐｽﾚでトレ歴3ヶ月でムキムキの人いて凹んだ

禁オナできない・・・

松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
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卵食べよう

卵食べよう
あとご飯とかデンプン質のものをたくさん食べよう
まずは太れるかどうか
よくあるササミ、ブロッコリー(低脂肪なもんばっか)じゃなかなか体重は増えないよ

まず筋トレせずにただ太ることができるかどうかだよな。
それすらもできないなら、絶対筋肉をつけることはできない。
逆に細くなっていくだけだ。

真面目さじゃなくて必死さが足りないのじゃないか？


特に俺

筋トレしても食べなきゃ駄目なんだなと、最近知って、プロテイン飲みだしたよ

>>427
プロテインは意味ない。
カロリー低いし

トレ開始一年で176-63-18％から176-69-15％に。

…その後三年プラトー。

一日数回その場足上げかなんかで心拍数を上げてやるといいよ。
交感神経が働いて脂肪を分解してくれる。
筋肉に脂肪酸が回って養生されるよ。

へが