トレーニングは週２回で十分

>>251
回復は全身を一つのまとまりとして考えてやる必要があるので、筋力トレーニングを体のどこに
も行わない日を増やした方が良いですよ。水曜に1セットずつ土曜に2セットずつ、いずれも全身
をやって、後はしない、とかですね。

メニューとしては、背中を3つやって胸を1つしかやらないのも、大腿前部を2つやって後部を1つ
もやらないのも、良くありません。表裏のバランスを。それと、サイドベントは低重量高レップ
でするべきかと。

ウェイトを朝やることに関しては、仕事との兼ね合いもありますし、気にすることはないと思い
ます。

>>253 さん、

丁寧なアドバイスありがとうございます。
一日一部位だから疲労回復は問題ないかなぁと思っていましたが、
なるほど、そういう考え方(＝疲労回復は全身で)が必要なわけですね。

マシンの方が「やったつもり」になりやすく、満足しやすいことから
ダンベルを避けてきましたが、身体の表裏バランスを考えてトレーニングという
ことになると、ダンベルを積極的に利用した方が良さそうですね。

ただ、ここにあるのは最大でも恐らく50ポンド強までしかダンベルがないと思います。
これでもとりあえずは大丈夫といえますか?
それとも、ダンベルだけは自腹で買い足した方がよいのでしょうか?
買い足す場合はどれくらいまで重いものを揃えた方がよいのでしょうか?

質問ばかりで恐縮ですが、ご意見を伺わせてください。

とりあえず今日は名にも改善することなく、
従来通りのメニューをやりました。

会社に行ってきます。30分のウォーキングです。

それでは、皆さん、良い一日を!

あ、このスレのすぐ下に今「デブマッチョを目指す人のスレ」がある。。。

そこが住処になりそうです。。。

>>254
50ポンドまで揃っているなら、とりあえず大丈夫かと思います。初めてダンベルを買うときは
60キロセット(片方30キロ)にするというのがこの板のセオリーになっているようですが、マシン
が併用できる環境にある場合は、そこまで最初に揃える必要はないと思いますよ。

いい加減なこと言うなｗ

どこがいい加減なんだ？

初心者のお前にいちいち説明するのはめんどくさいが、
これだけは言っといてやる。

いい加減なアドバイスだけはするな

具体的なこと言えないカスがレス付けてんじゃねーぞw

煽ったって教えてやんねーよｗ

>>252
ダンベル買うなら30�s×2にしとけよ。
よく知りもしない奴が適当に言ってるアドバイスは無視しろ。

＞そこまで最初に揃える必要はないと思いますよ。

見るからに適当ｗ

>>251
180cmで除脂肪体重78kg以上というのはむちゃむちゃマッチョなんだが。
それとも体脂肪35％というのはものすごくいいかげんな値ですか？
それからあなたは252ではなく242です。
あげあしをとるつもりはないが、これだけマジレスされてるんだからちゃんとして下さい。

>>245
炭水化物ををこまめに取りながら走るといいよ。
ついでにBCAAも混ぜるともっといい。

まぁでもそういう対策をいくらしていても、
1日のトータルの摂取カロリーが消費カロリーよりあんまり低いと
どうやっても多く筋肉をロスしてしまうけどね。

皆様各位

２５２でした。間違ってすみません。
体脂肪率が計測できる体重計で測ってみました。
１２０ｋｇ、３４％でした。

最低1年の長期計画で臨みたいと思っているので、
ダンベルは色々なアドバイスを参考に30kg×2(調整できるもの)を
購入しようと思います。

農家の生まれなので、足腰はしっかりしているつもりですが、
上半身がそれに比べると弱いと思います。
いまは、オフィスワークの職場なので仕事中は一切運動無しです。。

休養と言うことを考えて、明日はトレはしないことにします。

サプリは、Championなんとかのホエイプロテイン(クッキー＆クリーム味)と
Allmaxという所のKrush4というクリエチンを買ってみました。

とにかく、このデブっちょな体型から脱却したいので、頑張る一心です。

まあ・・・いいけど・・・
なんでこのスレ？ｗ

ここを初心者用の軽いトレーニングのスレだと
思ってるんだろうな

スレを荒らした感じになってすみません。

デブマッチョのスレの方にいって見ようと思います。

デブマッチョスレはデブがマッチョを目指すスレじゃないよｗ

甘えになって恐縮ですが、
また、なにかアドバイスがありましたらよろしくお願いします。

えええ。。。
そうだったんですか。。
デブがマッチョを目指すスレを探してきます。。

とりあえずここで質問してりゃいいんじゃねーの？
叩かれまくったらｽｰｯと消えればおｋ

週二ってのはもうルーティンが安定してるひと向けだよ。
初心者は試行錯誤したほうがいい

ありがとうございます。
実はまだトレーニングを始めてから２ヶ月弱なので、
全てが試行錯誤です。

汗を沢山かくのもありますが、夏は１日の体重の変化が軽く２�sくらいあるので、
きちんとした食生活と休養とトレーニングを心がけるようにしてます。

ほかのスレに筋肉痛が治まってから１-２日してから次のトレをしないと
筋肉がやせると書いてあるが。

>275
同一部位の場合はな
べつに胸が痛い時に足やっても関係ない

とゆーか、中級程度になると毎トレ限界まで追い込むトレーニーは少なくなる
サイクル組んでかなり軽いトレで済ます日もある
いつも筋肉痛になるまでやるわけじゃないから、痛さが残るうちに次のルーティンが回ってくる頻度って限りなく低い

俺も週二ってのがある程度の体が出来てる人向けだと思うな
初心者の内は高頻度でやった方が

今から2ヶ月ほどトレ休んできます。
1ヶ月くらい夏休みがあっていいと思いますよね。
日本の夏は暑すぎる。

↑
馬鹿

アリアリ

火曜日ベンチ 金曜日スクワット 土曜日腹筋と懸垂。俺もう五年ぐらいほぼこれだけ。でも記録はずっと伸びてるよ。同じジムの伸びないひとたちを見てると、だいたいはトレーニングやり杉な気がする。

ひょろいだけだろ

>>281
５年間伸び続けてるんだったらそろそろベンチ１トン挙がる頃だな

つまんねーよカス

週に一回、レッグプレス、レッグカールを各10セット、その後広背筋のハイプーリー
を5セット、ベンチプレスを3セット、カーフレイズ3セット、シットアップを500回
やってます。十分に効果あり。

最近トレ１週間に土日にしたんだけど、三日たつとパンプかんもそうだけど力入れても全然入らないし満足感がなぃ！どぅしょよう

なんか日本語おかしいけど、気にしないでくれ

やっぱ間空けて二日に区切った方が良いんじゃない？

>288
やっぱその方がいいですよね(>_<)プロティンとか一切飲まず四年やってきたんで、プロティンも必要ですかね？あと四年やっててもブランクってゆうか伸び悩む事ってありますかね？最近まですっげー調子よかったから不安で

サプリメントなんて気休めだけだ、って思ったら飲む気なくしますよ。

プロティンとかサプリよりも日常生活で栄養取った方がいいかなって思って！！気休めとは思ってないけど、高いから飲まないだけです(笑)

>>286.288.291
ブランクっていうかスランプ？
日常生活で栄養を取るのは、プロティン飲むより大変な事だと思う。
それにチャレンジする貴方はすばらしい。そのチャレンジ精神だけは。
４年やって伸びているなら、たんぱく質の必要量が食事で賄えない位に
なってきたのでは？半年ほど、飲んでみるのも気分転換になっていいと思いますが
どうでしょう。海外から輸入すれば安いし。

中二日、高重量、10回、２･３ｾｯﾄが理想なんじゃないかな？

サプリメントの気休め感もかなり重要なような気がするが。
病は気からなんてあるけど、逆もまた然りのような。

ビタミン、ミネラルのサプリは必須？

>292
返事おくれちゃってすいませんm(__)m
あれから三日に一回ペースにしました！プロティンもこれから海外の調べて買ってみます(^^)vまた何かわからない事あったら質問するので、よろしくお願いしますm(__)mありがとぅございました(^^)v

>>281
＞火曜日ベンチ 金曜日スクワット 土曜日腹筋と懸垂。俺もう五年ぐらいほぼこれだけ。でも記録はずっと伸びてるよ。

五年前から比べてどのくらい伸びましたか？
最近も順調に伸びてますか？
種目が少ないようですが、全身の筋肉はバランスよく肥大していますか？

>>295
ビタミンは特に必要ない。抗酸化を考えるなら、ほぼ間違いなく
自然食をいろいろ食べたほうがよっぽど効果あるよ。
ミネラルはサプリで常に補給したほうがいいね。
汗や尿なんかと一緒排出されるから。
ウェイトトレしてる人は、水をいっぱい飲むでしょ？
それで排出される分を補う必要がある。

俺は土日しかやらない週１です

次のトレ予定は9月です。

oreha,
getu kaa moku kinn nichi の週１だ。

俺は一日で全身のトレ、週２日。
種目は一日目と二日目をかぶらないようにしている。