トレーニングは週２回で十分

これ以上やっても変わらない

ガリ乙!!

>>2
こいつは知識も体も半人前だな

>>1おまいは毎日ダブルスプリットで汁！

4　

ああ

>>1
どうやって回してるの？それとも1回で全身やってるのか？

でも追い込まなきゃだめでしょ？

ﾃﾗﾜﾛｽｗ

まあ、週３回がベストだろうな、俺の経験上ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

１日２回が標準的だが。

男は黙ってトリプルスプレット週6回

そお？
俺週４
週３だと種目が増えて一回のトレ時間が長くならない？

週１が正統派だな。

１、胸、背中
２、肩、腕
３、足

これで週３で十分。
残り４日ゆっくり休んだほうが伸びる。

そろそろお前らはわかるべき、いつもいる奴は何年たっても体は変ってないｗｗｗｗｗｗｗｗ

ａ．足、肩
ｂ．胸、背中
これを低回数、高回数交互にやってた時が一番伸びた。今もこれでやってる
週１だと間隔が空きすぎて逆に伸びなかった。

休息なんてあまったるいこと言わないで毎日やるべき

>>16
だよな。
ミスター日本すら取ってないやつがいくらほざいても、単なる寝言だもんな。

　

２回で十分かどうかは言い切れないが、
２回で体型が変化しない奴が、３回に
したからと言って、劇的に体型が改善される
ことはないだろうな。

人生イロリロ

べんち・デッド・スクワットは分けてやるから週三になる

毎日死ぬほどトレーニングに戻した。気持ちが
続くまでやるぜ。超回復糞食らえ。

週二回で十分体が変わってきているな。

週２トレーニーの俺のメニューを晒そうか

胸肩三頭
ベンチ　フライorインクラインフライ　ディップス
ショルダープレス　サイドレイズorラテラル
トライセプスエクステンションorキックバック　腹筋　リストカール

脚背中二頭
スクワットorデッド　カーフレイズ
ワンハンドロー　チンニング　カール
腹筋　リストカール

大体こんな感じ。
日曜の夜と水曜か木曜の夜に家でやってる。
前は平日に週３でジム行ってたけど辞めた。

俺、毎日筋トレしてたんだけど、最近週２ペースでしたら
なぜか前より腹筋が硬くなってた。なんでもバランスが大事なんだなと
気づいた。

>>1
ガリ乙!!

>>28
こいつ絶対上級者気取りの中級者

1トレ
2ジョギング
3休み
これをエンドレスループ

死ぬまでやってろ

>>26
スクワットはどうやって追い込んでるの？高重量用意できなくない？
メニューもいいけど、ホームジム晒して〜

稲葉さんの胸筋スゴイですよね

>>1
Hey　You！
シュウニニカイデ ten minuts　ハミジカスギダYo!
Ha Ha Ha

同じ部位を週２回で十分てこと？

>>1 強度も量も適正さえも保てないガリ乙！

>>36
毎日筋トレご苦労様。
早く腹筋割れるといいね

1回に3時間ぐらいで全身満遍なく追い込むトレーニングしてれば
週2で全然問題無いな

やっぱ全身だと３時間位はかかるよな！俺市営の所行ってんだけど、
２時間の券買って全身やろうとしてたから全然時間が足りなかったよ！

３時間もやってんのか。
そんなにやったら120%オーバーワークだが。
密度が薄そうだな。

>>1
ガリ乙

週2じゃ全然足りません。仕事がないなら別だけど。

俺はインターバル短めにして、長くて１時間半、短くて１時間のトレを
週に３回やっている。
俺の場合は、それ以上は集中力が続かない。
それ以上やるとただ辛いだけでモチベーションが低下する。
集中して短時間でやった方が、時間が有効に使え、他の時間を遊びや仕事に使える。
だからトレーニング疲れでやる気が失せることがない。
とまあ、あくまでこれは俺の場合。
２時間、３時間と集中してトレできる人がうらやましい。

の方が効率的で、現実的だと思うね。
ひきこもりニートは何時間もトレできるとおもうが、仕事してる社会人はトレに数時間も費やすのは無理だよね。

43のが最高。週２じゃ少ないかもしんないし三時間もやったんじゃ体もたねーよ。一時間集中を二日に一回程度やっときゃいいんでないか？大事なのは継続。

２日に１度だと筋肉痛が回復しないので週２でやってます。
ジムの機器で全身やって有酸素40分と柔軟１０分で総２時間くらいかな。
２日に一度の人は鍛える部分をわけてやってるのかな・・・

継続は力なり。

わたくしの一週間
月　休み
火　自宅トレ　ｺﾛ ｸﾗﾝﾁ、子供背中乗せ腕立て
水　ジム　約2時間
木　ジョギング
金　休み　or フットサル
土　夕方　ジム約2時間
日　LSD　or フットサル

ここ一年半はウェイトトレメインで。
スーツが着れなくなった。
胸板と肩が凄いことに･････
でもこうなるともっと限界まで行きたい。

>>48
ジムでのメニュー教えてください

>>48
ふっとさる好きなんだね(^^)b

>>49
ビッグ3（ＳＱとＤＬは週一）とチン、ロウ
補助でﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
EZﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ、ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　各4セット位づつ
ｸﾗﾝﾁ､あとは脚のマシンをちょぼちょぼ
ベンチは95�`が6回位です。マックスアタックはやったことない。
>>50
元はサッカーの補助でやってたウェイトトレーニングですが
すっかり逆になってしまいました。

>>51
わかります。ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞって麻薬みたいなもんだからやらないと気持ち悪いんだよね。
ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでつけた筋肉はつかえないとかゆう脳内理論厨とかいるけど、
俺の場合実際ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ導入して競技ﾊﾟﾌｫ上がったしね。ｽﾉﾎﾞとか水泳、ﾀﾞﾝｽ、格闘技、ｻｰﾌｨﾝ等。
ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだけしてれば全て叶う敵な甘い夢は見てないが、やればやっただけ色んな福音がついてくるのは事実。
生涯ｽﾎﾟｰﾂと言えるだけあって、じっくり煮詰めていけるｽﾎﾟｰﾂだから楽しいよね。

ふむ

全身を２分割してそれぞれ週に一回ずつやればいいよ。

>>54
ダブルスプリットで、１日６時間が基本だが。

来年は大学受験なんだがトレは休みたくない！皆ならどうする？

短時間トレーニングでググってみろ

>>56
別に普段から勉強してれば東大でも簡単に受かるだろ。
でなきゃ、脳に障害がある。

スポーツやってなのにウエイト必死にやる奴ってすごいな・・・

長時間トレーニングしないとオールアウトできない奴はレベルが低いトレーニングをしている。レベルが高い奴ほど短時間で筋肉をオールアウトできる。
レベルの低いトレーニーは１セット当りの強度が低い、つまり力を出し切れていないんだよね。
火事場の馬鹿力を意識的に発揮できるようにしないといつまでたってもレベルアップしない。

>>59
身長低いのにバスケやってるやつとか
目悪いのに野球やってるやつとか
才能ないのに格闘技やって顔に傷つくってるだけのやつに比べれば、
スポーツやってないのにウエイトやるなんて全然すごくないよ

だよな。俺もウェイトやってるけど、バカみたいに挙げるつもりないし。
筋力なんてそこそこありゃ十分や

>>61
ここのウエイトの奴も才能ないのに必死に追い込んでるわけだがｆ＾＾

全身を2日に分けて4日やってます。

週4日とかウエイトやってる人は仕事してんのかな？

>>61
目が悪くてもコンタクトがあるだろゴミクズｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>61 バスケはポジションによって背が低くてもいいとこがあるんだよカス

週２といっても例えば胸肩三頭、背中二頭と分けて一部分的には週１と、
一部分におけるメニューをやや減らした全身を週２ではどっちが良いですか？

最近全身週２にしたら常に筋肉痛だし筋肉が張ってるので、
実際効率良くないのかもしれないですけど付いた気にはなるんです。

お前ら雑魚は毎日やれよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
どうせ才能ないんだからｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>65
仕事が遅い自分を基準に考えるなよ

ここで論じられている方がたがどのような目的でレジスタンストレーニングをされているのかは
存じませんが、固有筋力の増加や筋肥大そのものまたはそれに伴う
筋力の強化が目的が大半でありましょう。
上記目的においては概して同一部位の頻度は週２〜週1回程度が効果的であります。
またセット数から考慮しても２分割程度でも一回のワークで40分程度に
おさまる事からも週2回のトレーニングで十分であると言えるでしょう。
逆に申せばそれ以上の所要時間頻度数では効果が変わらないどころか
逆に伸び悩む要因になります。これが筋肥大筋力増強においての現実なのです。

>>71日本語でOK

全身週２が最強でしょう

>>70
学生ですｆ＾＾

ﾋﾞｯｸﾞ3(ｽｸﾜｯﾄ･ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ･ﾍﾞﾝﾁ)を週2でやるとして、筋肥大にもっとも効果的なﾚｯﾌﾟｽ･ｾｯﾄ数はどのくらいと考えられますか？

BIG3なら週一で十分。

8RMで３セットやるのと10RMで3セットやるのではどっちが筋肥大しやすい？

人によるかも。

デット１０repsもやったら砕けるわｗｗｗ

俺は週４日

月：胸・腹・三頭筋

水：背中・腹・二頭筋

金：胸・腹・三頭筋

土：肩・腹・二頭筋

下半身はやらない。お気に入りの革パンが履けなくなるの嫌だからね。

週2回以上あれをやると死んでしまいます。
皆さんも死なないように注意しましょう。

全身を一回でやると２時間くらい掛かるよな。

うん

週２では筋肉痛が回復しなくなった。歳か？

知らず知らずのうちに
オーバーワークの積み重ねでねか？

トレーニング始めの頃は週2じゃ少なすぎる

どれくらいになったら週２で十分になるのかわからん

毎日やれよ。
エブリデーベンチ。
エプリデースクワットだよ。
血の汗流せ！
涙を拭くな！
涙の先にゴールがあるんだし、火事場の馬鹿力は血と涙だよ！

↑おまえばかだろ

毎日ダブルスプリットで６時間やるのが基本。
仕事の要領悪いやつには無理かもな。

>>89
バカと言ったら自分がバカだし、
それから、一言しか言えないお前の方がぜんぜんバカだよ。

ここ５年くらい週６〜７で通い続けてる。
その代わり１回のトレは３０分以内。これだと６０分×週３より回復ぐあいが良い。

>>92
集中力出せる？
記録アップしてる？

>>93
＞ 集中力出せる？
あくまでも自分の場合なんですが、集中力が持つのがせいぜい２種目なんです
(セット数に関わらず)
それと各パーツかなり細分化してトレしているため同一箇所は10日に一度程度ですので
疲労が残ることは無い様です。

＞ 記録アップしてる？

�@使用重量�Arep数�B挙重スピード(ｽﾄﾘｸﾄに)
さすがに毎回とはいきませんが�@〜�Bのいずれかを向上できるよう心掛けています。

40越えてから、3分割・週3・短時間に変えた。ただし4週間続けたら
次の週は休んでトータルで5〜6キロ泳いでる。
2分割・週2だと、ついセット数が増えて疲労が残ったけど、今はちゃんと
回復できる。むしろ週2回は若い人向きでは？

初歩的な質問で申し訳ないんですが
週２、週３でトレしてるってのは
週2なら例えば上半身の日と下半身の日を週に1日づつってことですよね？
つまり一部分(大胸筋とか三角筋とか)につき週1回のトレでも筋肉付いてくるって事ですよね？

>>95メニュー・時間教えて下さい。ベンチのMAXどれ位？

>>96
筋肉付いてくる、ってのもあいまいな言い方だけど、重量は伸びているから、
効果はあると思いますよ。
むしろ、１回トレしたら２、３日オフを取った方が調子いいみたい。

>>97
168cm　70kg　43歳でベンチのmaxは120kg（40越えての伸びは10kg）
月曜　　脚と肩
　スクワット＆プルオーバー
　ハックスクワット（マシンでハム重視）orレッグエクステンション
　カーフ
　ビハインドネックプレス
　サイドレイズ
　腹筋
水曜　　胸と二頭
　ベンチプレスorダンベルベンチ
　ディップス（荷重）
　バタフライマシン
　アームカール　ケーブルカール　等
　バックエクステンション
金曜　　背中と三頭
　チニング
　ベントオーバーロウ
　ケーブルロウ
　フレンチプレス　
　ケーブルプレスダウン

ストレッチを15分してから始めてトレ自体は45分〜1時間。セット数は多いもの
で５で、２セットしかしない種目もあります。上記のメニュー以外の種目をやる
時はそのかわり何かを削ります。＜ベントオーバー→デッドとか＞
トレ後はいつも軽く1000m〜1500mほど泳いで（30〜45分）終了。

二頭筋のトレに苦手意識があって、背中と同じ日だと集中できないので胸の日に
組んでます。仕事の関係で昼間の空いてる時間にトレできるのでちゃっちゃと
やってトレ自体は1時間が過ぎたら強制終了します。

華麗に100ｹﾞｯﾄ

101匹ﾜﾝちゃん ｽﾞｻｰc⌒っﾟДﾟ)っ

月一回の俺がきましたよ(´･ω･`) それでも筋肉はでかくなるよ

しかもレッグプレス１セット５回、ラットプルダウン１セット８回だけ

一ヶ月のトレーニング３分じゃわい

受験してていろいろと脂肪がついてきたので全体的に筋肉つけたいと思ってるものなんですけど。。。週２、３
ぐらいだったらどんなメニューをこなせばいいかおしえてください！！！！
できれば何セットで何回ぐらいすればいいのかを。。。

俺は２週間に一度全身をワークアウト。分割したいけど面倒だから全身ワークアウト。
基本的に１つの部位に３種目か２種目で、１セットづつでポジティブフェラーの後に10秒のレストポーズで追い込み終了。アイソレーション系はトップでホールドする。
スーパーセットをやりたいが、混んでいてできないので、アイソレーション系をやってからコンパウンド系に持っていく。
一発目からターゲットとなる部位を限界まで追い込んでいく。

ふーん

へー

限界までやっても
１セットでおわっても効果はかわらんだろ
しんどいだけちゃうん？
筋繊維を切るのが目的だったら数回で切れるから
切れた状態で追い込んでも疲労するだけ
というのが俺の自論

一日に1時間しかトレーニングの時間が無い

月　胸、肩、三頭
火　背中、二頭
水　足
木　胸、肩、三頭
金　背中、二頭
土　足
日　休み

俺がバーベル握ってるのは実質１５分程度
一時間もジムにいるのはプレートの付け替えにやたら時間のかかる脚の日だけだな。

>>107
その自論とやらで大会はどのレベルまでいったんだ？

トレーニングは週５回で十分だから２日休んでもいいよ

俺は週５〜６回する。月〜金は学校があるから毎日大してできないから、続けても大丈夫だから、土曜か日曜のどちらか一日にハードなメニューにしてもう一日は体を休める事にしている

正しく効率良く、妥協のないトレが大前提ですから。

俺は中４日で背中トレ、中３日で腕、前腕、肩トレしかやってないよ。
二週間に一回位胸トレもするけど。



>>103
一番基本的なやり方は10回が限界の重さを3セット。週2か3でOK。
部位によって回復の早さが違ったりするので、別々に管理してる人も多いが、
初心者とか趣味で筋トレするなら、めんどいのでそこまで複雑にしなくてもよろしい。

種目は極一般的な範囲だとバーベルでベンチ、スクワット、デットリフト
ダンベルでアームカール、リストカール
それと自重ないし数キロのプレートもってクランチ

くらいが基本的。逆三角形の身体をつくりたいならチンニング（いわゆる懸垂）も入れた方がいいかも。
他の種目は競技や目的に応じてお好みでって感じになるが、最初から種目は増やしすぎない方が
良いだろうな。あまり増えると時間かかるし、管理もメンドイし、やるのもメンドイしで続かない元だ。
ジム通いに嵌ったら勉強して増やせ。

カールグレイというパワーリフターは２週間に一回だけ全身八種目をＭＡＸ100%の重量を各一発だけ挙げてトレを終了させるという超低頻度のトレーニングで体重あたりの筋力では世界一といわれていたらしい｡
陸上選手としての実力もかえ備えているとるという事で非常に興味がある｡(陸上選手は毎日のように走ったり非常に高頻度で脚を刺激しているが)
逆にベンチプレスのみに関しての体重比の力ではおそらく世界一であろうベンチプレッサー児玉大紀は週５日ベンチプレス敢行という高頻度でのトレーニング｡これに関してはロシア等のパワーリフターやオリンピックリフターも非常に高頻度でのトレーニングを行っている｡
特に後者のオリンピックリフターでは脚､背中という同じ部位を高頻度で刺激しているということになる｡

でかい筋肉は中４日
小さい筋肉は中３日でやればいいのさ。
１ｗは筋トレのサイクルに合わない。

1　脚
2　胸、背（上）、腹
3　休み
4　肩、背（下）
5　二頭、三頭、腹
6　休み

これが俺の中ではベスト。　

週3が一番効率が良い気がする
というか五日おきに上半身と下半身を鍛える
でもこれは曜日がどんどんずれるからちゃんとトレできる人じゃなきとお勧めしないけど

月　上半身
火
水　
木　下半身
金
土　上半身
日　
月
火　下半身
水
木　上半身
金
土
日　下半身

個々の仕事などの生活環境や持って生まれた回復力、トレする目的、年齢…によって大きく左右されるから一概には言えんだろ
リフターとビルダーでは頻度が違うしその他の競技スポーツの補強、フィットネス目的によって何もかも変わる
経験を積んで自分に合うペースを見つけるしかない

日　休み
月　休み　
火　腕・肩・脚
水　腹・背・胸
木　休み
金　腕・肩・脚
土　腹・背・胸

細かいのは省略してるけど、週４回２種類に分けてトレ。

毎日筋トレしたらハゲる

火、金曜日に
ベンチプレス、ラットプル、レッグプレス、ショルダープレス
の４種目のみ
サクっとやってサクっと帰る

試行錯誤。
オーバートレかどうかは、痛み、ヤル気なんかでわかるがな。
ケガはこわいやね・・・。

過ぎたるは及ばざるよりなお悪し。

月　下半身
火　オナニー
水　上半身
木　下半身
金　オナニー
土　上半身
日　オナニー

筋トレしない日は有酸素or軽い自重トレーニング
オナニーは毎日（たまに1日2回）

分割で連日やっても
肉体と、脳の疲労はとれてないよ。

腕だけのトレでも全身と脳は疲労してるで

>>54
右と左

腕、腹、脚、手をばらばらにやってる。

超回復で瞬発系の筋肉は48時間だが、持久力筋は24時間と推察している。
しかし超回復を有効に使って追い込む運動は、理論も精神力も高めないと。
自分で納得できる運動がプログラムできれば、2/週だの毎日だの言う必要ない。
オーバートレーニングまで追い込むのは、きちっとやってればむしろ難しい
のだが、有酸素系の運動でトレーニングする器具なのに無酸素運動をしてる
勘違いトレーニングの人も見かけたりする。
注意したこともあるがトレーナーでもないし、煙たがられるようなので最近は
見てないふりしていることが多い。

>>131
＞有酸素系の運動でトレーニングする器具なのに無酸素運動をしてる
例えばどんな器具ですか？

>>132
SMの器具だな
ハァハァ感じながらあえぐ為にあるのに痛さを息止めて堪えてるんだろう

それだと確かに見てないふりしたくなるなｗ

なるほどw

ケーブルマシンてＳＭぽいよな！
大の字に固定してみたり大の字に固定してみたり大の(ry


そうでもないか…

ねえよｗ

週3で分けてる人が多いけど、
俺は週2だな。
脚を表と裏に分けて残りの二日に振り分けてる

月　ダンベルベンチ、ダンベルフライ、ダンベルカール、ショルダープレス
火　休み
水　チンニング、ワンハンドロー、ダンベルカール、ショルダープレス
木　休み
金　片足スクワット、ダンベルカール、ショルダープレス
土　休み
日　オナニー

このメニューを続けて行ったらどんな身体になりますか？
かっこいい身体になれますか？

>>139
自分でやってみてからここでレポしてね

週２で全身やろうとするとかなりハードなメニューになる

マイベスト

月　休み
火　全身１セット１時間以内（胸、足、肩、腹、背中）
水　休み
木　休み
金　全身１セット１時間以内（胸、足、肩、腹、背中）
土　休み
日　休み

これは負担が少ないんで相当長くつづけられます。

分割法使ってるのに、各部位週１の奴は明らかに少ないだろ
効率よくトレするには超回復の期間を把握する事が大切だが、これは個人によって違うし
その人の状態によっても異なってくるが100時間以上間を空けるのはなまけすぎじゃねーのか？

１日目　胸　　３種目　　　　A（２時間）
　　　　肩　　４種目　　　　
　　　　三頭　２種目
２日目　休み
３日目　背中　５種目　　　　B（２時間）
　　　　二頭　２種目
　　　　肩後　１種目　
　　　　脚　　１種目
　　　　下背　１種目
　　　　前腕　２種目
４日目　休み

AとBの間に１日休みをはさみ繰り返す・腹２種目は適宜トレーニング
５〜６分割くらいで同一部位を週一回っていいの？

一日あたり90分で三分割のほうが疲れたまりにくいとおもう

同一部位を週一回はフォースドレップス法など確り追い込める環境があればいいんじゃないか？

今年から１０日で全身を一巡するようにしています
１０日単位の月間カレンダーをつくって部屋に貼っておくと結構便利。

3日やって1日休むｼﾌﾄでやってる

初日
ﾍﾞﾝﾁ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ

2日目
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
Tﾊﾞｰﾛｳ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ
EZﾊﾞｰﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙ
ｼｰﾃｯﾄﾞﾊﾝﾏｰｶｰﾙ
ﾏｼﾝｶｰﾙ
余裕があればｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙもやる

3日目 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ&ｶｰﾙ
ﾚﾊﾞﾚｯｼﾞｽｸﾜｯﾄ
ﾚﾊﾞﾚｯｼﾞｶｰﾌﾚｲｽﾞ

4日目
休み

2日目の腕のﾄﾚは
前回がニ頭なら三頭を行う


腕は一度鍛えると
かなり間隔が空くかたちとなるので
かなりﾊｰﾄﾞに追い込む

協働筋の働きを考えて　下の分け方でやってます。
大きい部分のセットが小さい部分のウォームアップになるし
筋肉へのダメージを集中させやすいから回復も促しやすい。

上�@　：　胸　→　肩　→　三頭
上�A　：　背（広背）　→　二頭　→　腹
下　　：　脚＆背（下背）　

予定をみながら、上�@�Aあわせてやっちゃうこともあるけど
基本的にはこう分割してます。

よく脳の疲労というが、別に追い込まなきゃたいした問題はねえよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

握力や肩、ふくらはぎなどの筋肉は毎日やってもいいと思う。
レスリング部など、部活動をやっていたほうが発達していたりするからな。

強豪レスリング部しか見たことねえだろ、お前ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
他じゃたいしたことねえやつたくさんいるわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

私も >>147 さんと同じような間隔でトレしてますが、
プロテインは毎日飲むほうがよいと思われますか？
以前は休みの日は飲んでなかったけど 休みの日が一番筋肉痛があるので今は毎日飲んでます

つーか、トレーニングなんてしなくても十分だけどなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>150
肩を毎日やるの？疲労溜まって壊すぞ。ﾍﾞﾝﾁやらないのか？？俺は疲労溜まっていてﾍﾞﾝﾁやったら肩壊した。

疲労じゃない、お前のテクが問題だｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

shy社員に なる為頑張ってガンダム！

>>152
いいと思うぞ

仕事も週２日で十分

休みの日はプロテイン飲まないのと、毎日飲んでるのでは、
どのくらい効果に差ができるんですか？

>>158
どこかのビルダーみたいにリストラでクビになるぞ

>>>150みて思ったが
【毎日】部活風トレーニング【追い込み】とかいうスレないのかな

月　胸、背、二頭、腹、仕上げはラン３０分
火　胸、背（月とは別種）、三頭、腹、仕上げはラン３０分
水　脚、腹、ラン６０分
木　月と同じ
金　火と同じ
土日は休み
基本的にスーパーセットで３セット（初級者コース）

２００５年２月　１７８／９０　３３％
２００６年５月　１７８／８１　１４％
特別な食事制限は無し。強いて言えばプロテインを摂ってる。
トレ時間は１時間半だし特に辛い事はないが身体が出来てくるまでは超スローペース。

ＩＮＢｏｄｙで測定すると浮腫が割と多目。背中から臀部のセルライト？が抜けない。
アメリカングラディエーターのようにはならないが、１年以上やってれば
Ｋ−１ＭＡＸの選手のようなボディラインにはなれるはず！

どんなボディなら週２トレで十分なんだろ？

筋肉痛の間はやらないほうがいいというのなら
俺は週2回になってしまいます

ある程度の追い込みなら１ヶ月も続けてれば筋肉痛が感じられなくならないか。

>>162
それさー、部位ごとのトレ頻度下げた方がもっと効果的だと思うよ

と、いうか筋トレすると頭痛が襲ってきます………

>>162
若いな。
まだまだ部活感覚でウエイトやってんだろ

週２回トレが５ヶ月ぐらいになるが、いまだに筋肉痛起こせるってネ申？

あのさ、驚愕の事実を教えてやろうか。
筋肉痛なるのは栄養が足りてないだけ。
せっかく筋破壊して修復しようとﾋｲﾋｲいってるのに、食ってないからいつまで経ってもｻｲｽﾞは変わらない。

トレーニング暦が浅い初心者は必死にトレーニングして結果を
出そうとするんだが、完全に逆効果なんだよなｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
たまにみてると、胸は回復に３日かかるから月曜日の次は木曜日とか
腹筋は毎日していいから毎日やるとかでものすげー量のトレーニングを
毎日やってる奴がいるが、そういう奴に限って成長してないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

↑驚愕のウソをつくな。

ヒント ： 乳酸

>>171
>>170は事実だよ。
トレーニング頻度が高ければ、超回復の理論も達成されてないのもあるのだが
消費カロリーも半端じゃなくなるのだ。
筋肉つけるには消費カロリー以上のカロリーを摂取しなければならないので
この場合、カロリー消費量を上回るだけ食べるのが難しいというか、不可能になるので太れない。

あとおまいのいう乳酸ってどういうことだ？
それともネタで言ってんのか？

筋トレすると頭痛が起きます

別にグラディエーターになろうと思ってないから。

たしかに線は細くなるが、スタミナは付いてきたと思う。
今でさえ服選びに苦労するのに効率良過ぎるトレしてたら余計にやばいでしょ。
ボンタン＆脇がばっちり空いたタンクトップスタイルはいただけないもんで。

ベンチ１０７ｋｇ×１０が普通に出来るレベルをキープするくらいでいいかな。それ以上は恐くて伸ばそうと思わない。
まあまだトレ始めて１年半だし初心者コースで十分。
ウエイト板の人たちにとったらクソガリなのかもしれませんが、待ち歩けば自分のレベルでもデカイと思います。

>>174
体重と身長教えてくらさい。

>>172
これ、１６９に言ったつもり。
タッチの差で間に入られちった。

>>175
　１６２参照

すみません　１６２＝１７４

>>177
そっか。ありがと。
ちなみに今、自分は178で93の体脂肪率が23なんだけど
大体、どの位のペースで落ちていきました？
人それぞれだと思うけど参考にさせて頂けませんか・・・？
まさか、ここまで似た境遇の人がいるとは思わなかったです。

>>178
１年半で　１７８／９０　３３％　→　１７８／８１　１４％
初めの３ヶ月は慣らし期間で妥協だらけのメニューだったのでほとんど変化無し。
若干、締まったかなぁ位でした。
ある程度、規則的なメニューが出来るようになってから変化に実感がでてきました。
食事とかにも気を付ければウンと早く身体が出来ると思いますが、気持ちが弱いのでできません。

体重の変化はほとんどありませんが良い時で月１ｋｇ強減ってる事があります。
ランをぶっ通しで６０分（１０ｋｍちょっと）走れるようになってから体脂肪の減りがよくなってきたように思います。

>>179
なるほど。
でも、その位の期間をかけた方が
体には良いかもしれませんね。
自分は今日は休んでますが平日は仕事ですので
土日ウェイトで筋力維持しつつ
平日３日程、有酸素で地道に落としていくことにします。
ありがとう。

最近ドリアンイエーツの本買って読んで２分割→３分割にしてみた。

１日目 肩　　４種目　　　　
　　　　三頭　２種目
２日目　背中　５種目　　　　
　　　　肩後　１種目　
　　　　脚　　１種目
　　　　下背　１種目
３日目　休み
４日目　胸　　３種目
　　　　二頭　３種目
４日目　休み
５日目　休み

前腕、腹筋は２日置きくらいで↑とは無関係に鍛錬

新宿区のザック・ワイルドとは俺様の事よw
http://q.pic.to/57lxf
http://www.yonosuke.net/u/6b/6b-2400.jpg
http://music4.2ch.net/test/read.cgi/compose/1142522296/

だから全然スゴくないから貼るの止めて

前は二分割だったなぁ

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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週2で十分っていうかどう考えても
週2がベスト。
多くてもせいぜい週3。

前は週2だったが、
今は毎日超短時間の自宅トレ

俺週1にした 1時間でビッグ3 クリーン ベントロー アームカール リストカール サイドレイズ レッグプレス で腹筋やって終了 いずれも8〜10レップスで1セットで終わり
かなりきついが時間の節約になっていい 逆に週1やでかなりきつくて正解なんやけど

週2から週3にして時間短縮を狙ったのだが…どうしても1時間かかってしまう。セットが多すぎか。

基本的にでかい筋肉中3，4日
小さいのなか2，3日。
1部位1、２種目で本セット1，2セット。

｢週2回｣で充分というのは、
｢トレ自体が週2回｣なのか
｢1部位につき週2回｣なのか、
はっきりさせてくれまいか。

３回やれば、その問題じたいなくなるな

ビルダーなら毎日軽い筋ﾄﾚはしるもんだろ。

>>192
初心者のお前に教えてやる。
前者だ

俺はベンチ、フライ、デッド、ラット、ベントロー、ショルダープレス、アブドミナルの日と、
スクワット、レッグカール、レッグエクステンション、ベンチ、クリーン、アームカールで分けてる。

俺は周5トレで短時間・ｽｰﾊﾟｰｾｯﾄを30分で終える！！
周2トレは内容をハードにしないと直ぐに筋肉が小さくなる！！

トレ暦が長くそこそこ筋量がある人が行うなら効果ある！

トレ暦が浅い人には効果あまりないと思います

週２で大きくならないってなら話はわかるが小さくなるってのは有り得ない
１ヵ月弱オフにしても筋力は落ちるが筋量はたいして落ちないくらいなのに

>>197
半分同意

>>197
トレ歴浅いでしょ

トレーニングは週二回って、病人のリハビリかよｗｗｗｗ
そんな甘ったれたことでデカくなるワケねーだろｗｗｗ

じゃあヘビーデューティーはどうなんだ

>>1ガリ乙!!

>>1
週3も週4も筋トレしてる時間なんてないからな。
十分だとはいえなくても、一般的な人はそれぐらいが限界でない？時間的に。

漏れは週3でやるのがベスト
一回のﾄﾚで全身やる
月曜日
足のｱｯﾌﾟ
ﾗﾝｼﾞ
足のﾒｲﾝ
ｽｸﾜｯﾄ
上半身のｱｯﾌﾟ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ
上半身のﾒｲﾝ
ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
体幹のｱｯﾌﾟ
ﾌﾟﾚｰﾄ持ってﾂｲｽﾄ
体幹のﾒｲﾝ
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ

ﾋﾞｯｸ3をﾒｲﾝとｱｯﾌﾟと別にすることで時間短縮
水曜日
足のﾄﾚ
ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ
上半身のﾄﾚ
ﾃﾞｨﾌﾟ
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
体幹のﾄﾚ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
ｸﾘｰﾝ
最後に足のﾄﾚとｶｰﾃﾞｨｵ兼ねてﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼﾝかﾊﾞｲｸを一時間

水曜日はﾒｲﾝとｱｯﾌﾟに分けずにやる
ﾃﾞｨﾌﾟ、ﾁﾝﾆﾝｸﾞ、ｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ﾗﾝ（orﾊﾞｲｸ）と自重ﾒｲﾝで重さより回数重視

金曜日のﾄﾚ

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝを高負荷低回数
倒立腕立伏を回数重視
ﾁｭｰﾌﾞ使ったｱｯﾌﾟやｸｰﾙﾀﾞｳﾝをちょっときつめにやる

もっといいやり方あるかも知れないけど、今のところ筋力も順調に伸びて体型も自分好みの体型になってる
でも、最近ﾒﾆｭｰこなすのが結構ｷﾂくなってきた
週2で済むなら週2でﾒﾆｭｰ組みたい

へえ

つうか今10日に1回くらいになってるよ。
以前のような情熱もなくなっちまった。

>>201
科学的に正しいやり方をしていれば
トレして数日間は筋肥大するんだけどな。
おまえはやり方が良くないからそうできないんだよ。
無駄な努力ばかりで可哀想にｗｗｗ

＞トレして数日間は筋肥大する

　なに？このバカｗｗｗ
　超回復まったくわかってねーぞｗｗｗ
　
　

>>209
じゃあ週何回のトレが適当なのか言ってみろよ

超・回復

最近、全身１セットを毎日の方が良いような気がしてきた。
３セットやって中二日だと、休んでる間に体がダレるようだし、
３セットもやるのは俺にはやりすぎみたいだし・・・。
同じように感じてる人いない？

初心者なら高頻度でいいと思うよ

ベストなトレーニング回数なんて状態によって変わる
体組成計買って細かく記録とることの方が重要でしょ

胸・三頭→脚→肩・二頭→背中
の順番で毎日やってる。

週1でも週2でもやらないのとでは大違いだろ？

>>212
素人の俺でもこれがおかしいと分かる。

伸びが悪くなったら負荷変えるなり、休養とるなりして
筋肉への刺激を変えると良くない？

バルクアップとかもぅ必要ないんだけど、その体をいじしたい場合はどんなトレにした方がいいですか？今は週４ペースでやってます！やさしい上級者教えてくださいm(__)m

格闘技やってるからあんまりデカくはしたくないんでm(__)mちなみに175センチ70キロ体脂肪9%、バスト？110センチ腕周り38センチです！！マジな質問なんでよろしくお願いしますm(__)m

足ガリガリだね

>>219
重量も回数も完全に固定でそのトレーニングを毎週延々続ける。

>>221
きっと体全体としてのシルエットが逆三だなw

最近寝られない(･∀･)

>222
ありがとぅございますm(__)m
かなり逆三って言われます(笑)

>222
書き忘れました！週４ペースは変えた方がいいですか？知り合いが毎日３０分やれば落ちないでたもてるって言ってたんで、本当かなって(笑)

維持だったら１００％週２でおｋって断言できるんだけどねえ。汗

１００％週１でデカくなるが。
おまえらみんな初心者か

筋肉維持なんか週1でもいいよ。
持久走みたいなのは、週2ではとても維持できず
トレーニングを続けていないとすぐに落ちてしまうけど、
筋肉はマッスルメモリーがあるから、そんなにやらなくても
問題ない。

>212
ウェイトしかやってないんで、休んでるときは何もしてないんです。
すると、筋肉痛は治ってもぜんぜん力を出し切れないというか、動き
が鈍くなるんです。
何かしらスポーツやってる人は結局ほとんど毎日やってたりしますよね。
ウェイトのセオリーは週二回程度だけど、結局、ほぼ毎日体を動かして
いる、って人いませんか？

>228を信じて週１にしてみよっかな〜！でもやんないと何か不安になる(笑)俺もついに筋トレ中毒だ(*_*)

>229
みんな仕事とかでも体動かしてると思います！俺は毎日走ったり、練習とかもしてるから完全に体動かさない日はないです！あと仕事も引越し屋だから毎日足は筋肉痛です！

プロのビルダーの人とかは毎日やってるんじゃない？
でないとあんな体にはならない気がする

ドリアンがベンチ200kgのやつと50kgのやつとだと回復期間が
違って当然みたいなことを言っていた。

レベル、目標、やる気によって最適な回数は変わって来るから
結論は出ないと思う。

落ち着く先は週一ってことで。
そのうちわかるよ＾＾

今チラッと覗いたんだが
>>43( ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ )ﾅｶﾏｰ!
というか仕事してるとこの方法が1番良い。

プロは毎日してる人もいるけど栄養気をつけてるし、睡眠薬使って睡眠時間も調節してるからね。
睡眠時間は大事だからよく睡眠はとったほうがいいよ。

だな。トレーニングよりも栄養と休養のほうが遥かに大きな要素だと
身をもって理解できた人とそうでない人には超えられない壁があるだろう。
前者はとても幸せになれるんだよね。

ぶっちゃけると週二がベスト。
十分とかじゃなくてベスト

足だけ週1で胸と背中は週2で
きっちり追い込む日と軽めにやる日を
分けてるけどおｋ？

スクワットって週３以上やるとどこかしら痛むよな？疲労感とかじゃなく関節がついてこない感じ

チンニングやってるが週2くらいがちょうどいい感じ。

経験豊かな皆さん、アドバイスお願いします。

月曜日　ラットプル(フロント)
火曜日　レッグエクステンション
水曜日　チェストプレス
木曜日　シーテッド・レッグプレス
金曜日　背筋(バックアーチ)、ラットプル(ナロー)
土曜日　腹筋、サイドベンド
日曜日　休養

1日1部位っていう感じでやってますが、どう思われますか?
あと、朝起きてトレーニングして、会社に行ってます。
目も覚めるし悪くないと思いますが。。
トレーニングの後は、会社まで30分のウォーキングしてます。

これは何をどうしたいメヌーなの？
皮肉ぬきで

ｱﾁｬｰ、やっぱあんまり意味無いですか。。

肉が付いてきたので何か始めないとなぁと思いまして。。。
出来ることから始めてみようと思ったわけです。

今住んでるところは住人用のトレーニングルームがあるので
タダだし、やってみようかなぁと。。。

やらないよりはマシって言うレベルでしょうか。。。

自転車で週１か２日、1日120〜180km位走るんですけど、
そうすると大胸筋とか明らかに減ってるんですけど
どうにかならんもんですかね
炭水化物取りながら走ればいいのかな

スレ違い

住人用のトレーニングルーム…！！この金持ちめっ！

…という話はおいといて。トレーニングのセット数とか、身長、体重、体脂肪がわからないとなんとも。
というか、朝やって仕事が普通にできる程度の負荷で大丈夫かしら？朝はランニングとか有酸素運動にして、夜はクタクタになるまで筋トレするほうがいいんじゃないかしら。

毎日やってる。超回復を考えて
胸（腕も）→背中（肩も）→足→胸→・・・・
この繰り返し腹筋は毎日やってる。
問題点を教えてください。

初心者ならそれでいいよ

中級になったらどう変えればいいの？

>>247 さん、

180cm、120キロ級の手遅れです。。。　体脂肪は35％くらいあると思います。

月曜日　ラットプル(フロント)　　　　　　　80ポンド×10rep×3セット
火曜日　レッグエクステンション　　　　　80ポンド×10rep×3セット　
水曜日　チェストプレス　　　　　　　　　　80ポンド×10rep×3セット
木曜日　シーテッド・レッグプレス　　　　190ポンド×10rep×3セット
金曜日　背筋(バックアーチ)、ラットプル(ナロー)　　ラットは100ポンド×10rep×3セット
土曜日　腹筋、サイドベント　　　　　　　　　　　　サイドベントは32ポンド×10rep×3セット

こんな感じです。
やっぱり、朝は有酸素運動で、夜ウェイトした方がいいんでしょうね。。

書いてて恥ずかしくなってきた。

試行錯誤しながら自分に合った分割法を見つける

>>251
回復は全身を一つのまとまりとして考えてやる必要があるので、筋力トレーニングを体のどこに
も行わない日を増やした方が良いですよ。水曜に1セットずつ土曜に2セットずつ、いずれも全身
をやって、後はしない、とかですね。

メニューとしては、背中を3つやって胸を1つしかやらないのも、大腿前部を2つやって後部を1つ
もやらないのも、良くありません。表裏のバランスを。それと、サイドベントは低重量高レップ
でするべきかと。

ウェイトを朝やることに関しては、仕事との兼ね合いもありますし、気にすることはないと思い
ます。

>>253 さん、

丁寧なアドバイスありがとうございます。
一日一部位だから疲労回復は問題ないかなぁと思っていましたが、
なるほど、そういう考え方(＝疲労回復は全身で)が必要なわけですね。

マシンの方が「やったつもり」になりやすく、満足しやすいことから
ダンベルを避けてきましたが、身体の表裏バランスを考えてトレーニングという
ことになると、ダンベルを積極的に利用した方が良さそうですね。

ただ、ここにあるのは最大でも恐らく50ポンド強までしかダンベルがないと思います。
これでもとりあえずは大丈夫といえますか?
それとも、ダンベルだけは自腹で買い足した方がよいのでしょうか?
買い足す場合はどれくらいまで重いものを揃えた方がよいのでしょうか?

質問ばかりで恐縮ですが、ご意見を伺わせてください。

とりあえず今日は名にも改善することなく、
従来通りのメニューをやりました。

会社に行ってきます。30分のウォーキングです。

それでは、皆さん、良い一日を!

あ、このスレのすぐ下に今「デブマッチョを目指す人のスレ」がある。。。

そこが住処になりそうです。。。

>>254
50ポンドまで揃っているなら、とりあえず大丈夫かと思います。初めてダンベルを買うときは
60キロセット(片方30キロ)にするというのがこの板のセオリーになっているようですが、マシン
が併用できる環境にある場合は、そこまで最初に揃える必要はないと思いますよ。

いい加減なこと言うなｗ

どこがいい加減なんだ？

初心者のお前にいちいち説明するのはめんどくさいが、
これだけは言っといてやる。

いい加減なアドバイスだけはするな

具体的なこと言えないカスがレス付けてんじゃねーぞw

煽ったって教えてやんねーよｗ

>>252
ダンベル買うなら30�s×2にしとけよ。
よく知りもしない奴が適当に言ってるアドバイスは無視しろ。

＞そこまで最初に揃える必要はないと思いますよ。

見るからに適当ｗ

>>251
180cmで除脂肪体重78kg以上というのはむちゃむちゃマッチョなんだが。
それとも体脂肪35％というのはものすごくいいかげんな値ですか？
それからあなたは252ではなく242です。
あげあしをとるつもりはないが、これだけマジレスされてるんだからちゃんとして下さい。

>>245
炭水化物ををこまめに取りながら走るといいよ。
ついでにBCAAも混ぜるともっといい。

まぁでもそういう対策をいくらしていても、
1日のトータルの摂取カロリーが消費カロリーよりあんまり低いと
どうやっても多く筋肉をロスしてしまうけどね。

皆様各位

２５２でした。間違ってすみません。
体脂肪率が計測できる体重計で測ってみました。
１２０ｋｇ、３４％でした。

最低1年の長期計画で臨みたいと思っているので、
ダンベルは色々なアドバイスを参考に30kg×2(調整できるもの)を
購入しようと思います。

農家の生まれなので、足腰はしっかりしているつもりですが、
上半身がそれに比べると弱いと思います。
いまは、オフィスワークの職場なので仕事中は一切運動無しです。。

休養と言うことを考えて、明日はトレはしないことにします。

サプリは、Championなんとかのホエイプロテイン(クッキー＆クリーム味)と
Allmaxという所のKrush4というクリエチンを買ってみました。

とにかく、このデブっちょな体型から脱却したいので、頑張る一心です。

まあ・・・いいけど・・・
なんでこのスレ？ｗ

ここを初心者用の軽いトレーニングのスレだと
思ってるんだろうな

スレを荒らした感じになってすみません。

デブマッチョのスレの方にいって見ようと思います。

デブマッチョスレはデブがマッチョを目指すスレじゃないよｗ

甘えになって恐縮ですが、
また、なにかアドバイスがありましたらよろしくお願いします。

えええ。。。
そうだったんですか。。
デブがマッチョを目指すスレを探してきます。。

とりあえずここで質問してりゃいいんじゃねーの？
叩かれまくったらｽｰｯと消えればおｋ

週二ってのはもうルーティンが安定してるひと向けだよ。
初心者は試行錯誤したほうがいい

ありがとうございます。
実はまだトレーニングを始めてから２ヶ月弱なので、
全てが試行錯誤です。

汗を沢山かくのもありますが、夏は１日の体重の変化が軽く２�sくらいあるので、
きちんとした食生活と休養とトレーニングを心がけるようにしてます。

ほかのスレに筋肉痛が治まってから１-２日してから次のトレをしないと
筋肉がやせると書いてあるが。

>275
同一部位の場合はな
べつに胸が痛い時に足やっても関係ない

とゆーか、中級程度になると毎トレ限界まで追い込むトレーニーは少なくなる
サイクル組んでかなり軽いトレで済ます日もある
いつも筋肉痛になるまでやるわけじゃないから、痛さが残るうちに次のルーティンが回ってくる頻度って限りなく低い

俺も週二ってのがある程度の体が出来てる人向けだと思うな
初心者の内は高頻度でやった方が

今から2ヶ月ほどトレ休んできます。
1ヶ月くらい夏休みがあっていいと思いますよね。
日本の夏は暑すぎる。

↑
馬鹿

アリアリ

火曜日ベンチ 金曜日スクワット 土曜日腹筋と懸垂。俺もう五年ぐらいほぼこれだけ。でも記録はずっと伸びてるよ。同じジムの伸びないひとたちを見てると、だいたいはトレーニングやり杉な気がする。

ひょろいだけだろ

>>281
５年間伸び続けてるんだったらそろそろベンチ１トン挙がる頃だな

つまんねーよカス

週に一回、レッグプレス、レッグカールを各10セット、その後広背筋のハイプーリー
を5セット、ベンチプレスを3セット、カーフレイズ3セット、シットアップを500回
やってます。十分に効果あり。

最近トレ１週間に土日にしたんだけど、三日たつとパンプかんもそうだけど力入れても全然入らないし満足感がなぃ！どぅしょよう

なんか日本語おかしいけど、気にしないでくれ

やっぱ間空けて二日に区切った方が良いんじゃない？

>288
やっぱその方がいいですよね(>_<)プロティンとか一切飲まず四年やってきたんで、プロティンも必要ですかね？あと四年やっててもブランクってゆうか伸び悩む事ってありますかね？最近まですっげー調子よかったから不安で

サプリメントなんて気休めだけだ、って思ったら飲む気なくしますよ。

プロティンとかサプリよりも日常生活で栄養取った方がいいかなって思って！！気休めとは思ってないけど、高いから飲まないだけです(笑)

>>286.288.291
ブランクっていうかスランプ？
日常生活で栄養を取るのは、プロティン飲むより大変な事だと思う。
それにチャレンジする貴方はすばらしい。そのチャレンジ精神だけは。
４年やって伸びているなら、たんぱく質の必要量が食事で賄えない位に
なってきたのでは？半年ほど、飲んでみるのも気分転換になっていいと思いますが
どうでしょう。海外から輸入すれば安いし。

中二日、高重量、10回、２･３ｾｯﾄが理想なんじゃないかな？

サプリメントの気休め感もかなり重要なような気がするが。
病は気からなんてあるけど、逆もまた然りのような。

ビタミン、ミネラルのサプリは必須？

>292
返事おくれちゃってすいませんm(__)m
あれから三日に一回ペースにしました！プロティンもこれから海外の調べて買ってみます(^^)vまた何かわからない事あったら質問するので、よろしくお願いしますm(__)mありがとぅございました(^^)v

>>281
＞火曜日ベンチ 金曜日スクワット 土曜日腹筋と懸垂。俺もう五年ぐらいほぼこれだけ。でも記録はずっと伸びてるよ。

五年前から比べてどのくらい伸びましたか？
最近も順調に伸びてますか？
種目が少ないようですが、全身の筋肉はバランスよく肥大していますか？

>>295
ビタミンは特に必要ない。抗酸化を考えるなら、ほぼ間違いなく
自然食をいろいろ食べたほうがよっぽど効果あるよ。
ミネラルはサプリで常に補給したほうがいいね。
汗や尿なんかと一緒排出されるから。
ウェイトトレしてる人は、水をいっぱい飲むでしょ？
それで排出される分を補う必要がある。

俺は土日しかやらない週１です

次のトレ予定は9月です。

oreha,
getu kaa moku kinn nichi の週１だ。

俺は一日で全身のトレ、週２日。
種目は一日目と二日目をかぶらないようにしている。