◆筋トレなんでも質問スレッド◆84kg◆

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/〜training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
★ 前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆83kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1125491243/l50

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
http://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング）
http://f-kawaraban.cside.com/
ウイダー（ウエイトの基本、競技別種目、栄養学）
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
フィジカルトレーニング情報（スクワットのしゃがみ角はここ）
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html

漏れは肉体改造研究所を参考にした

超回復開始。間もなく、蛹になります。

記念カキコ

僕は怪物です。

俺の腕は間違いなく細い。手首は親指が中指の第一関節につく。
前腕も二頭筋も太くしたいです。HGぐらいまで。

>>7
がんがれ

超回復って72時間くらいか？

HGって何？

ハードゲイ

アミノ酸とたんぱく質どっちも摂取する必要があるんですよね？

>>9
2日から3日らしい。漏れの場合は、とろいから、3日かかる。

このスレ本当は84�sじゃなくて85�sなんだよな。

>>7
お前それは骨格の問題だと思うぞ。
手首が異常に細いか、指が異常に長いかだ。

指は長いとよく言われます。自分でも長いと思います。中指は約9cmあります。今計りました。
前腕と上腕二等筋を太くしたいので今週の月曜日から筋トレを始めました。
筋トレは以前にも何度もやった事があります。でも中々筋肉が付かない為、止めてしまいました。
月、水、金と週3日トレをしてます。

だからなんだよ消えろ

お前誰だよキモすだよ失せろ

筋肉痛って一日や二日では治らないの？明日またジム行こうと思ってるんですが。。
アミノ酸を昨日ちゃんと摂取してなかったからなのかな？

>>12
蛋白質が分解されてアミノ酸になるんだよ

>>19
筋肉量増やすと言う意味ではアミノ酸は必須だが、アミノ酸飲料等を飲んだから
って筋肉痛がすぐ良くなるとかは無いよ。
パーツごとに分けてやってるなら、違う箇所のトレやるのは問題なし

マジレス野朗さんありがとう☆
じゃぁ明日になっても筋肉痛がなおらない場合ジムでの運動は控えるべきなのかな？
筋肉痛を少なくするにはどうすれば？でも筋肉痛になった方がいいんですよね？

>>22
うだうだうるさい
一人前になってから悩め初心者

815 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/09/24(土) 08:12:43 ID:pk/FSTTS
自宅でする場合腕立てとか腹筋を何回したらいいですかね？

818 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/09/24(土) 08:22:13 ID:pk/FSTTS
何セットする必要がありますか？

838 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/09/24(土) 14:57:28 ID:pk/FSTTS
＞＞８２０
朝昼晩みたいな感じですか？
一応ジムにも通ってるんですが、月、金、土日しかいけないんで。。

844 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/09/24(土) 15:18:55 ID:pk/FSTTS
プロテインはいつ飲むのがいいのかな？俺今日昼ジム行って筋トレして飲んだけど…

845 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/09/24(土) 16:20:33 ID:pk/FSTTS
連続すんません。
今日大胸筋とかふくらはぎとか鍛えたんすが、明日はしないほうが
いいんすよね？解らないこと多くて教えて欲しいです☆

847 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/09/24(土) 16:26:04 ID:pk/FSTTS
845続き（汗）
今日腕とか胸はだるくなっただけで筋肉痛みたいなんはなってないんです。

849 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/09/24(土) 16:49:00 ID:pk/FSTTS
昼に筋トレしたにプロテイン飲んでまた寝る前ものむのはいいの？

912 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/09/24(土) 22:40:18 ID:pk/FSTTS
誰か教えてください〜泣
プロテインは一日に二回飲むのかな？サバスの赤いのをつかってます★

914 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/09/24(土) 22:45:58 ID:pk/FSTTS
↑
筋トレしたあととか後に手洗ったりすると肩と胸の付け根らへんがいたい。。

925 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/09/24(土) 23:05:45 ID:pk/FSTTS
手首と足首はどやってきたえるの？

927 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/09/24(土) 23:14:49 ID:pk/FSTTS
よく１０代のスト系の人とかってふくらはぎがやたら太いけどあれは脂肪なのかなぁ？
手首細い。。。関節になるんすか？

937 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/09/25(日) 00:38:18 ID:pva3srZs
誰か答えて…

940 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/09/25(日) 00:45:22 ID:pva3srZs
９２５とかのやつっす。

942 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/09/25(日) 00:59:08 ID:pva3srZs
ダンベルは無理すか？

946 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/09/25(日) 01:01:49 ID:pva3srZs
グリップって握力をつけるためのものじゃなかったんだ。。

947 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/09/25(日) 01:15:30 ID:pva3srZs
今日昼にのんだけど寝る前のプロテインは飲むの？

954 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/09/25(日) 01:47:04 ID:pva3srZs
のみたきゃって汗
それとね、１０回を３セットとかって、例えば夜腕立て１０回一セットを
休みながら３回するってことですか？そうっすよね？時間帯でわけてないよね？

957 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/09/25(日) 02:26:02 ID:pva3srZs
ありがとうございます！
今日ね、昼ジムいったんすけど明日もジムで同じことしないほうがいいんすよね〜？
少しからだ筋肉痛になってるんですけど。。

958 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/09/25(日) 02:34:20 ID:pva3srZs
と、夕方のが効果的なんですよね？

984 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/09/25(日) 13:13:57 ID:pva3srZs
ふくらはぎの筋肉は毎日鍛えてオッケー？

993 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/09/25(日) 15:22:57 ID:pva3srZs
たんぱく質摂取の目安はいくらくらいですか？



>>23 に　禿　同

長長とごくろうさん笑
中傷好きなんだね☆こういうのは無視が一番かな？
マジレスさんこれから質問多いと思うけどよろしくっす！

こういうのは無視が一番

>>27
ハゲ上がるほど同意

懸垂ってどうやるの？
検索してもやり方の画像とか絵がなくてよくわかりません。

>>27
前スレではわりといい感じに無視されてたんだけどなあ…
頭でっかちは駄目だ

体脂肪１２％でBMI21ってでたんですが、BMIって何ですか？２１ってのはどうなんですか？

すいません。ワナビーってどういう意味ですか？

want to be 〜

〜になりたいって意味だろ

>>31
ここで聞くより検索したほうが速い．
http://www.google.co.jp/
21はいい感じ．

プロテインって牛乳で溶かして飲むと一番効率よさそう。。
栄養あるしね。

>>29
まずどんなぶら下がり方でも良いからバーにぶら下がる。

で、基本的に胸を反らすカンジの姿勢でそれを維持しながらカラダ
をアゴがバーを越えるまで少し速めに持ち上げる。
持ち上げ方は肘鉄を食らわすようなカンジとか肩甲骨をくっ付けるような
カンジとか色々あるので自分で試行錯誤してお気に入りを見つける。

次に緊張させたままでゆっくりカラダを下ろしていく。
肘が伸びきるのより心持ち手前くらいまで下ろしたらまたカラダを持ち上げる。

だいたいこんなカンジ。

有酸素運動をしたあとに筋トレしたほうがいいのでしょうが？
筋トレしたあとに有酸素運動したほうがいいのでしょうが？
どっちがいいのかわかりません。

>>35
おいおい、プロテインを牛乳で割るのは良くないだろ
とくに吸収効率を考えたらな

え？どうして？

>>38
相手にするな、マジで

あ、大事なことがひとつ抜けてました。
呼吸は持ち上げるときに吸って下ろすときに吐く、もしくはその逆も可。

逆もOKなんですか？
呼吸って何の為にあるんでしょうか？

>>42
呼吸は血圧を上昇させないためとか。

フツーはウエイトを持ち上げるときに吐いて下ろすとき吸う、ですが
ダンベルサイドレイズのように胸郭を広げたり狭めたりするトレのときは
広げるときに吸って狭めるときに吐きます。

中級上級者になるとまた別の呼吸法があって極端なひとは無呼吸でやるひと
もいるみたいですがリスクが伴います。

うn

首猫背はどうやれば治りますか？
やはり首鍛えればいいですか？i

あ、俺も気になる、それ

首ってどう鍛えるの？

>>47
お前はもう出てくんなよ

リストカールしてるとき手首がポキポキするんだけど普通？

深腹筋を鍛えたいのですが、普通の腹筋トレーニングでは
なかなか筋力が付かないと聞きました。

どなたかいいトレーニング方法知りませんか。

>>48お前もな。

>>51
お前さー、根本的なとこがわかってないよ(´Д`)

なにその態度？
質問に答えてくれる奴だけに良い顔して、それ以外の自分を批判する人間にはその態度･･･ありえない

お前のレスは万人が見るんだよ、うっとおしいんだよ
しかも、てめーの質問はクソ以下の初心者もいいとこ
自分で調べてから来いよ

>50　ジョーバっていいんじゃない？

んー、バカの相手するやつもバカ。って言葉を思い出して

ここ、真剣にわからないひともいるんだよ？なのに中傷ばぁっか笑
言っても意味ないけど、あなたも万人に見られてるんだよ？笑

>>54

>>54

>>54

>>54

ベンチやラットプルダウン（トーソーアーム？）やると爪が手の平に食い込んで青痣になるんですけど…
グローブ買ったほうがいいんですかね？
今の所は深爪しまくってなんとか誤魔化してんですけど…

>>54
お前自分で万人にバカ晒してるって気づいてんの？
お前みたいな低脳がいるから、ゆとり教育失敗って言われんだよ。
早く寝ろ。

まーたﾍﾝなの沸いてるみたいっすね

しっかし大漁やな〜

こっちは解らなくて聞いてるだけです。
もしかして解らない＝バカって思ってるんですか？

深爪しとけ
いろいろ役に立つ
お姉さん喜ぶよ

>>59
途中で釣りに切り替えたりすんなよｗｗｗ





大漁〜とかリアルにやめろよなｗｗｗｗｗｗ

>>60
いや
そっち目的は置いといてｗ
皆さんはベンチＭＡＸ何キロくらいからグローブやベルト買いましたか？

答えられないからって屁理屈ですかぁ？笑

みなさん申し訳ありませんでした
相手にすると図に乗るﾊﾞｶだったみたいですね
以後ｶﾝﾍﾟｷするーでいきますので、お許し下さい｡

あれ？何で荒れてるんだ？
誰かｷﾎﾞﾝﾇ

私も不用意に相手にしてしまった事を
皆さんにお詫びいたしますm(_ _)m

えっと、本題に戻るんですが、グルタミンを摂取すれば
筋肉の分解を防ぐらしいんですが筋肉の分解を防ぐというのは筋肉が脂肪に変わる
ってことですか？

>>64>>66
いえ、謝らないで下さい

元はといえば自分が相手をしたのが全てのはじまりです。
不覚にもリアル池沼の相手をしてしまうとは情けない限りです

超回復のスピードがよくわかりません
筋肉痛がひいたら回復したとみなしていいんですか？

>64,66が意外と素直でﾜﾛﾀｗ

>>69
私もそういう認識ですが、ひょっとして違うとか？
教えて、エロイ人。

>>68
池沼ってなんですか？

>>69
無くなりそうなちょっと前

>>69
そういうことは自分にしか分からない。
筋肉痛が引いた日にやってみたり、引いた次の日にやったりして
調子がいい日を自分で見つけてみなさい。これはおじさんとの約束だぞ！

>>56
見た目に拘らなければ、ゴムの滑り止め付き軍手がお勧め。

それはそれとして、ラットプルもベンチプレスも、バーを握りこむと
肩に力が入りすぎて目的の筋肉に効かせにくくなると思う。

ラットプルならサムレスが基本だろうし、ベンチプレスも掌の上に
バーを置く感覚でする方がいい。高重量でなければサムレスで
ベンチプレスというフォームもあり得る。

>>73
ありがとうおじさん

>>67
「たんぱく　異化」や「糖新生」でググれ

接骨院へ行っていて当分筋トレできないのでダイエットしようとおもうのですが、
週３〜４回３０〜４０分のウォーキングでも効果ありますか？

超回復って実感出来る？
筋肉痛が治ったら超回復完了してる？

筋肉痛と言うより前腕とヒジのあたりがズキズキ痛むのだが…
しばらくトレ休むかな…

骨肉腫

運動前に炭水化物(糖分？)摂らないと力が出ないって良く聞くのと、実際体感もするのですが
効果的な摂り方って教えていただけますか？

どれくらい前に、どれくらいの量、何を摂ればいいのかイマイチわかりません。
糖分と聞いても、炭水化物系(おにぎりパンパスタ)、ショ糖(砂糖)、フルーツジュース(果糖)
色々あると思うんですが違うんでしょうか？

また、トレーニング中も補給した方がいいものなんでしょうか？

上腕なんかは10回が限度の重量で行うのがいいみたいですけど、
例えば前腕や胸筋、背筋なんかも同じように、10回が限度の重量で行うのがいいんですか？

>>79
関節は一生ものになる恐れがあるから慎重にな
トレーニングのときに伸ばしきらないようにすること

>>80
ﾋｲｲｲｲｨ

誰も知らないですかね？

体脂肪を減らしつつ足が細くなるのを防ぐ方法を教えてください。

>>85
スクワットジャンプ

ランニング３キロとスクワットジャンプを同じ日に毎日やってもいけますか？

>>85
飯を減らす。ガリになりたいんだろ？

がりじゃなくて今体脂肪率が２０パーくらいあるんですよね、しかも
足が細いんです・・・・上半身はわりかしがっしりしてるんですが・・・
だから体脂肪率１０パーくらいにしてたいじゅうを５６→６３くらいにしたいんですよ。

痩せた奴ばかりがモテるこの時代。もう嫌になってきた。
このスレへ、今まで有難う。そしてさようなら。
今日でトレーニングをやめます。

>>90　太るよ。

>>90
２ちゃんを止めるのは健全でいいと思うがトレーニングを止めるのは頂けないな。

そのへんのガリの彼女ってたいしたことないのが多い。
柔道のなんとかってひとはチビだけど美人の奥さん。

ラットプルダウンって首のところに持ってきてやるのと、
顔の前でやるのありますよね？どう違うんですかね？
俺は顔の前でやるほうが効くのですが

>>81
バナナ最強

> 68 ：無記無記名 ：2005/09/25(日) 23:02:14 ID:qEdlqaxL
> >>64>>66
> いえ、謝らないで下さい

> 元はといえば自分が相手をしたのが全てのはじまりです。
> 不覚にもリアル池沼の相手をしてしまうとは情けない限りです

池沼って何ですか？

>>96
それぐらい自分で調べろよ。
ヒント：知的障害者のことです。

>>94
フロントは筋量、ビハインドは肩甲骨の可動域を増すのによい。
でもそんなには変わらない。

フロントって顔の前のことですか？

>>99
そうだよ。
鎖骨あたりまで下ろすのが普通かな？

>>98
>>100
ありがとうございます。

ベンチプレスのＭＡＸ重量を上げるトレしてます。
そのとき、今はベンチプレスしかやってませんがそのほかの補助種目（肩や
腕のトレなど）もしたほうがいいのでしょうか？
したほうがいい場合、なにをどれだけやったらいいでしょうか？

>>102
基本的にベンチだけでいいと思うよ。
ベンチプレッサーのトレーニングは強弱はつけるけど
ほぼ週5ぐらいはベンチやってるらしい。
詳しく知りたかったら児島大紀って言う人のサイト見てみれば？

生のベンチプレスとスミスマシンでは違いがありますか？
やっぱり生の方が負荷が大きいのかな？

生のベンチプレス
生のベンチプレス
生のベンチプレス
生のベンチプレス
生のベンチプレス


ナイスな表現だ！

>>74
亀レスすいません
＋親切なレスありがとうございます
m(__)m

軍手ですか！考えつきませんでした
(^^ゞ
ちょっと恥ずかしいですけど次から試してみます

サムレス？サムレスとはなんですか？
低重量を数こなす事ですか？
どうにも無知ですいません…

トレメニューは筋肥大を考えて自分的に高重量を意識してやっています

本から得た知識を自分なりにアレンジして、ほとんど我流なんですが…

最近筋トレしても筋肉痛になかなかなりません
重さのほうは徐々に重くしていってるのですが・・・
トレの次の日はかなり体がだるいのですが
もっと追い込んだほうがいいですかね?

>>107
筋肉痛にならず、翌日に体がだるい。典型的なオーバートレーニングだね。
しばらくの間、強度をかなり落とした方がいい。

教えてください。先日InBodyって言う機械で体の測定したんです。僕はBMI21.1 体脂肪率12.5 筋肉量51.1�s 体重61�s 身長172�pと出ました。皆さんはどのくらいでしょうか？ スポーツマンの皆さんは体脂肪は一桁ぐらいなんでしょうか？よろしかったら教えてください。

>>108
ありがとうございます。
ちょっと落としてやってみます。

腕立てをやると左右で疲労感が違うのです。
右利きで、左腕のほうが疲労感があります。
これは体重を均等に乗せてないからですか？
それとも筋肉量が違うからでしょうか。

また、そのような状況でも同じように
トレーニングを続けていって大丈夫なのでしょうか。

よろしくお願いします。

57kgで13％だった体脂肪が60kgで17％になってしまいました。
バルクアップ目指していたので、仕方ないのかもしれませんが、これはやヴぁい傾向なんでしょうか？
1kgあたり1％以上増えてる。。。

皆さんのレスを見てあんな恥か強い事を書いた自分が情けなくなってきました。
トレーニング続けます。
で、一つお伺いしたいのですが、
みなんさんは、お洒落するときどのような服を着ていらっしゃいますか？
私を含め皆さんは、肩幅も広く胸板も厚いと思いますので、
お洒落な服が入らないと思いますので・・・、私もパルコに服を買いに行ったら
Lサイズが入りませんでした。

>>106
>サムレス？

サムレスグリップ。親指を使わない握り方。

チビな男は幼少期にまともなものを食べさせてもらえなかった
貧乏人が多いんだよ。育ちが悪い。普通にうまいもん食ってりゃ180ｃｍ行くよ。
チビは育ちが悪いから意地汚くて性格がゆがんでるよ。
親の愛情も不足してるんだと思う。

今日、筋トレに行ったらインストラクター見習の姉ちゃんに
「見かけは凄いのに中味の無い筋肉なんですね」
と言われた。その当の本人は３段腹で別に何も出来ない奴なのだが
「中味のない筋肉」ってよくわからん
体重６２Kgで９０Kg以上のベンチプレスできてもなのか？
持久力もパワーも平均以上あるのだが
今度、中味のある筋肉の見本とやらをみせてもらおう

>>116
使えない筋肉とかそう言うﾔﾂの遠吠えはｽﾙｰで。

ジムでは室内用のトレーニングシューズが必要だそうですが、
普通のスニーカーだとまずいですか？

ウェイトやる分には無問題。でもトレッドミルとかだと靴擦れ起こすから気を付けて。

>>33
ワナビーはwanna beだから(笑)

>>116
どういう経緯でそんな会話の流れになったのか教えて欲しい

>>112
それが現実。全然普通ですよ〜。

>>120
>>120
>>120
こいつバカだｗｗｗｗｗ
なにもわかってねーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

今まで部位ごとに分けて4日に一回休みの周期でやってたんですが
最近なまけだして3日に一回ぐらいしかトレーニングしなくなりました。
部位ごとに分けてるので、1週間ぐらいあけていることになります。
これだと筋肉は衰えていくんでしょうか？

>>124
限界まで追い込んでやってるのなら、むしろ後者の方が賢明。
それならば、一週間で筋肉は落ちるのでは無く少しずつ増えていく筈

>>116
馬鹿やろう！！その言葉を文字通り受け取ってどうするんだ！！
おまえには彼女のお前に対する切実な思いが理解できないのか！！
彼女はお前にさらに強くなってほしいから、怒らせてやる気を出させるためにそういったんだろ！！
どうやら俺も似たような経験をしたことがあるので書かねばならないようだな。


それは4年前、キックボクシングをやっていたころ、体重増量のためにウェイトのジムに通っていたときのことだった。
いつものようにジムでベンチプレスをしていたときのことだ。
その日も160ｋｇをセットし、俺の気合とともにバーベルが上下する。

　デヤァァァァァー！！！

俺の胸と腕がパンプアップされていく。
血管が浮き出てその腕の太さは丸太のようで、周りの人を圧倒していた。

　俺「フフフ・・この程度の重さなら俺には余裕だな。
　　　キックボクサーでここまでのベンチをできるのは俺ぐらいだろうな、フハハハハハ！！」

そのときこのジムで看板娘の超美人でスタイル抜群のスタッフがつかつかと俺の近くに近寄ってきた。
そしてこう言い放ったのだ。

　美人スタッフ「見かけは凄いのに中味の無い筋肉なんですね」

俺は激昂して俺のキックボクシングでの輝ける戦績を話したのである。
だがその美人スタッフは何もいわずにつかつかと去っていったのである。

　俺「ガハハハ！！何も言い返さないで去りやがった！！」

そして俺は近くにあったサンドバックを殴り始めた。
左右ストレート、フック、ハイキック、膝蹴りどれを見ても間違いなく超一流できれもあり重さもある。
この俺の肉体が中身のない筋肉ではないことを心のどこかで周囲にアピールしたいという心理が働いたのだと思う。
そしてその翌日のことだ、俺がスクワットの合間に休んでいると、このジムで最も成績のいい、
ベンチプレスは250ｋｇスクワットは300ｋｇを越すこのジムの長老ともいうべき先輩が俺に近づいてきてこういいながら俺をぶっ飛ばしたのである。

　先輩「バカヤロー！！おまえは彼女の気持ちがわからないのか！！」

俺の体は宙を舞い壁にたたきつけられた。
そして続けてこう言ったよ。

　先輩「彼女は昨日あのあと陰で一人でないていたよ。
　　　　彼女はお前のことが好きだったんだ。しかし社員の規則で客とスタッフの恋愛が禁止されている。
　　　　だからせめて、現状に満足してさらに高い位置を目指そうとする意欲にかけるお前に
　　　　もっと上を目指してもらおうと思って、わざとあんなことを言ったんだ。
　　　　そう、彼女が家の都合でこのジムのスタッフをやめる日である昨日にな・・・」

俺はその場で膝から崩れ落ち、力なくしゃがみこんでいた。

　そうか・・そうだったのか・・冷静に考えると、確かに俺が今体重を増やそうとしているのも
　今の階級では戦績が頭打ちになり、この階級から逃げ出したいという気持ちからなのかもしれない。
　最近のウェートトレーニングをみても、現状の成績に満足してしまって以前のような
　ハングリー精神がなくなっている・・・彼女は俺にそれを気づかせたかったのか・・・

しかし、ジムを去った彼女とは会うことも連絡を取ることもできなかったのだ。
「見かけは凄いのに中味の無い筋肉なんですね」 そのことばの裏には彼女の俺に対する、
もっとがんばれという激励の意味が込められていたのである。
トレーニングに一番必要なのは向上しようという飽くなき心なのである。
それを彼女は気づかせたかったのである。

>>126
北米が泣いた

>>126
久しぶりに見たけど、文才全く無くはないと思うよ。毎回一本槍のどｼﾝﾌﾟﾙなｽﾄｰﾘｰだけど
なんか読ませられるし。 頑張ってね

自分はウエイト始めて６ヵ月の者です
何故かウエイト始めてからお腹の脂肪が急激に太りはじめました
食生活はウエイト始める以前とほぼ変わりません（プロテインは飲むようになったのですが）
運動量が増えた分、逆に脂肪の付きが抑制されそうなものですが…
何故かお腹の脂肪が日々増えていきます。
原因わかる方居ましたら宜しくお願いします！

ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸをよく飲むようになったとかは？

一度、産婦人科にいってみたら？

>>129　　推測になりますが、
130さんが言うようにスポーツドリンクをよく飲むようになった、ということが考えられるのと、
プロテインサプリメントの摂り過ぎ、ということが考えられます。
プロテインサプリメントは主にタンパク質です。
食事から十分摂取できているのであればサプリメントとして摂る必要もありません。
一度、日々の食事内容を計算してみてはどうでしょうか？
タンパク質・脂質・糖質（炭水化物）の比率だけの計算で構いません。
一般に、食事全体のカロリーをそれぞれが占める割合は、
タンパク質：20％　　　脂質：30％　　　糖質：50％
で構成されていることが理想的とされています。
運動量が減ったということは考えにくいので、食事の面の改善が妥当かと思われます。
>>131 女性だったら、ありえないとは言い切れないですね。

>>130
ｽﾎﾟｰﾂドリンクは飲んでません
トレ中は主にミネラルウォーターを飲用してます

ただ低脂肪乳を毎日500mlほど飲むようになりました
ですが、トレ以前毎日飲んでいたビールを週２に減らしました
>>131濃すぎるくらい男です
>>132
プロテインは週２回のトレ（トレ後、就寝前２回×週２です）
揚げ物や肉の脂身など以前より多少、気を使うようにはしているのですが
おっしゃる通り栄養別に計算してみます。
今年で26才になります
代謝が下がりお腹の出てくる時期がたまたま重なっただけなのでしょうか…

ご返答ありがとうございました

家で腕立てと腹筋少しやってるくらいでも超回復って必要なの？

回復を要するほどに疲労させてないなら不要でしょ。

ていうか、何を回復させたいわけ？

>>135
筋肉痛にならないくらいだから
毎日やってもいいのかな

超回復についてですが、
簡単にいうと、一日トレーニングして一日休む。みたいな感じでいいんですか？

テンプレのﾄｺﾛではよくわからなかったもので。

もっと休めんだ
それじゃ普通の回復になっちゃう

糞コテさん

回答は日本語でお願いします。

１６５�p５６キロですが
今度ベンチプレスを初めてやろうと思います。
どれくらいの重量挙げれば大したものですか？

身長と同じくらいあげないとだめダネ

チンピラにナメられない為には何所を鍛えればいいですか？
身長185cm体重64�sです。痩せ過ぎですよね…。

>>143
お前くらいガリガリなら鍛えるよりも
注射器持ち歩いてヘラヘラしてろ
その方が早いなガリガリ

>>141
自分の体重分。５０〜６０上がればたいしたもん。

>>143ガリすぎだよ木偶の坊くん　邪魔なだけだな無駄な体しやがって貧弱くん
デブも力無いデブは邪魔
無駄にスペースとりやがって。無駄にデカイ豚が

>>143ガリが
ﾁﾝﾋﾟﾗじゃなくて犬にもなめられるよアンタ

>>146
どんだけチビなんだよｗｗｗｗｗｗ

筋肥大のために有効、かつ低価格のプロテインはDNSのホエイ100・3�sだと思うんだけど
誰か意義ある人いますか？

>>148
DNSは国内メーカー製で、やや割高。
安いのは通販等の輸入もの。
ずっと昔から、こんなの常識だよ・・・。
大量に使用しない人なら、ビンボー人でも健鯛やザ○ス、ウィ○ーとかで
も金掛からないけどね

>>148
プロテイン変えたからってそんなに変わるもんでもない。

重い荷物の上げ下ろしが多い肉体労働しています。
筋トレ後、朝食時、昼食時と日に3回プロテイン摂っていて、
筋トレ後はグルタミンパウダーも摂ってますが、
週の2日目位からオーバートレーニングっぽいダメージが抜けません。
平日は休日よりダンベルのプレート5k減らして筋トレしてるのですが、
もっと減らした方が良いのでしょうか？
それともいっそ仕事の無い休日のみ筋トレをする方が良いのでしょうか？

>>151
仕事は月〜金として筋トレはどれくらいの頻度でやってるの？まさか毎日？

土日の二日は上半身・下半身の日に分けて筋トレ。
月：休み
火：上半身（休日一日でやる種目の前半分）
水：上半身（休日一日でやる種目の後半分）
木：下半身
金：休み

大体こんな感じです。（予定通りに行かない事もありますが）

肩から二の腕にかけて割れ目（スジ？）を入れたくて筋トレしてます。
ジムに行く金やバーベルやダンベルを買う金がないので紙袋に
参考書を重ねていれたもの（大体５キロくらい）をサイドレイズとかしてます。
それを５０回を３セット２日おきにやってるんですが、３ヶ月ほどたちますが
いまいち効果がでません。食生活も普通（特別に筋肉用メニューでもない）
なんですが。ただこれ以上重いものってものはありませんので、こんな状況で
いい筋トレメニューはないでしょうか？腕立てを回数増やしてやる方が
効果的でしょうか？

うーん・・重さが足りないな。。
重量はどんどん上げていくようにしないと筋肉は大きくならないよ。
ダンベルならホームセンターとかに１０ＫＧまでのが３０００以下とかで売ってるよ。
３ヶ月も続けてるならもったいなさ過ぎるよ。思い切ってダンベル買うべきだと思うけど・・・

>>154
チューブという手もある。

そうなんですよね。思い切って考えてみたいところです。
ありがとうございます。ちょっとした疑問なんですが（初心者ですいません）
高校の頃の友人でバスケ部や水泳部の奴らって太くはないけどちゃんと
肩から二の腕にかけて割れてるんですよ。彼らがウェイトトレーニング
してるようには見えなかったんですが、どう鍛えたんでしょうかね？
自分は今１９歳です。

みなんさんは、お洒落するときどのような服を着ていらっしゃいますか？
私を含め皆さんは、肩幅も広く胸板も厚いと思いますので、
お洒落な服が入らないと思いますので・・・、私もパルコに服を買いに行ったら
Lサイズが入りませんでした。

100均にダンベルって売ってますか？また何ｷﾛぐらいですか？

>>157
＞肩から二の腕にかけて割れてる

割れてるというよりは，くびれているって感じじゃない？なら単に脂肪が付いていない（&運動で引き締まっている）だけかと．

>>159
500gのソフトダンベルは売ってましたよ、ダイソーで。

そこの表現が自分でも説明しづらいんですけど、自分は肘を完全に折り曲げて
初めてスジが見えるって感じなんですけど、スジ入ってる人って普通にまっすぐ
（ピンと伸ばすわけではなく）してる時にもなってますので。
違いがよくわからなくて困惑中です。

>>158
そのうちスポーツウェアやワーク系、ルーズフィットのやつ等しかマトモ
に着れる服なくなってくるよ。
特にジーンズとかが意外にダメ・・・膝より先に股が抜けたりしたことある
細身な日本人をターゲットにしたオシャレ服は大抵無理、海外ブランド
だと、逆に一般人体型より似合うものも結構ある

>>161
軽っ

クランチについて質問なんですけど、クランチは腹直筋すべてに効きますか？
上の方だけしか効かない気がするんですが。

上だけだよ
全体に効くのはシットアップ

クランチだけしかしなくても腹筋われるよね。

４つは割れる

漫画とかだと10個以上割れてたりしてる時がある。

レッグレイズで腹筋下部に効くよん

ということはクランチやる人はレッグレイズもやったほうが良いということですか？

ペットボトルやポリタンクに水、砂を入れれば金の無いやつでもウエイトは
作れるだろ。とりあえずのだけど。

それは考えつきませんでした。ちょうど使ってたジャグ水筒（２リットル）が
２個あるんで、近くの公園で砂を入れようかと思います。
ちなみに水、砂、砂利ではどれが一番入れたら重くなりますかね？

タンクに砂やったなぁ
20Lのタンクで30kgくらいになるんだよな

>>173
理科の勉強してこなかった人か？

容器の入り口の大きさにもよるが砂利を入れて其の間に砂を詰めて
よく詰めたら塩水を入れろ。一般にできるのはこれくらいだろ。
　伸ちゃんと呼んでくれ。

あとバケツに小豆入れて手刀を鍛えたりしたなぁ

ありがとうございます。入り口は回してパカッて外せてかなり広いんで
問題なしです。２リットルだから重さは大したことないかもしれませんが、
今のよりは幾分良さそうです。

2Lなら鉄アレイ買った方が良いかも分からんなぁ

焼けた砂にチンコ入れて鍛えたりしたなぁ。

まあとりあえずやってみます。

俺家に1､5キロのダンベルしかないから仕方なくそれでやってる
２つあわせて持って３キロだ。
軽いなぁとは思うが回数増やせばいいと思ってる
正しい？

>>182
持久力をつけることが目的なら、正しい。

３キロでアームカール３０回だがどうよ？

>>182ダンベル1､5キロ2つでトレーニングするなら
そこらに落ちてる重い自然石持ち上げたり自転車担いでスクワットしたり
身近な重い物でトレーニングはどうよ？

家せまいし恥ずかしいじゃん

器具無しでオレのやっていたトレ

リュックに本を思い切り詰めて腕立て（足は椅子の上）胸
弟に背中に乗ってもらっての腕立て　胸
逆立ちしてのプッシュアップ　肩　上腕三頭筋
片腕立て伏せ　上腕三頭筋

片足でのスクワット　足
弟を肩車してスクワット　足
両足飛び　足

鴨居で懸垂　広背筋　上腕二頭筋　前腕

>>186
自転車はちょっと恥ずかしいかもしれんが、人目のあまり無いところや、
時間を考えてやれば出来る。
漬物石持ち上げている人は見たことあるぞ。

>>188
いつかトライしてみますｗ

下腹部の脂肪をとりたいんですが何やったらいいですか？
一応今腹筋はしています。

走る

脳味噌筋肉　☆きんもー☆

そういう君も☆
きんもーっ☆

>>153
月曜日　
火曜日　肩
水曜日　腕
木曜日　
金曜日　
土曜日　胸、背中
日曜日　脚

こんなんでどうよ？

本当に筋肉ばっかの筋肉馬鹿ジャンwwww
どこが楽しいのウエイトってさｗｗｗｗ

お前ら鍛える気あるならダンベルくらい買えよ・・・・

普通買うよな

せめて10キロのダンベル使えるようになってから来てくれ…

人に文句ばっか言って、
実はもやしかﾃﾞﾌﾞの住人が居るｽﾚはここですか？ｗ

http://www.supmart.com/search/?pid=12017
これは効果ありますか？
1日何粒くらい飲めば効きますか？
体脂肪を減らす目的です

ブラッド･ピットはベジタリアンらしい

ブラッドピットはジベタリアン

ジョー・ブラックによろしく大好きさ

>>200
効果は期待できません。
アルファリポ酸やアセチルL-カルニチンが、ダイエットを促進するという根拠はありません。
効果があるという意見を聞いてみたい場合は、
アルファリポ酸やカルニチンのスレをご覧下さい。

じゃあ俺はラッセルクロウになる

クレアチンて何のキキメがあるの？

フィットネスクラブでウェ−トとかマシンとかをやっている人達は、やはり筋トレ自体が目的なんでしょうか？好きなスポ−ツは別にあって、補助トレとしてやる人は場違いな雰囲気なんでしょうか？
インストラクタ−はどちらが得意なんでしょうか？

どっちでも、ええやん。

>>207
いや、スポーツの補強で来てるひとは沢山いる。
ただ、普通のフィットネスクラブでは、パワークリーンなどのクイックリフト系は
やらせてくれないところが多い。
一度見学に行って、そういうことができるかどうか聞いた方がいいよ。
たまにバーベルやダンベルすら置いてないとか、あってもかなり軽い重量しか置いていない所もあるから。
まぁ、本当に筋トレするとこみたいなマニアックなジムにはかなりそろってると思うけどね。

>>206
使用重量UPの効果がある。
体感が数少ないサプリのうちの１つ（人による）
水を体内に取り込むので体重が少し増えることがある

>>207
他人の事より自分の目的は何なの？
まず多少は自分で調べたりジム行ってみてから、自分のスペックを書き込ん
で質問するのが普通だと思うぞ。

訂正
クレアチン〜体感のある数少ないサプリのうちの１つ

アミノ酸かプロテインを摂りたいんだけど、どっちがいいかな。
どっちも摂りたいんだけど、お金の面もあるから・・・。

>>212
アミノ酸タブの事だよね？

俺ならプロテイン優先させるね

プロテイン＞クレアチン＞アミノ酸・グルタミン等のタブ

って感じがいいと思うよ

理由も根拠もうまく説明出来ないけど…orz

プロテイン(蛋白質)が分解されてアミノ酸になる
中学で習ったろ？

ハンドグリップってほんとに握力あがるの

ハードゲイはイージーゲイナー?

>>212
代わって説明しよう。
プロテイン（たんぱく質）はアミノ酸で構成されている物だ。
プロテインを摂取すると消化器官でアミノ酸に分解され、体内に吸収されていく。
ゆえにアミノ酸はプロテインより吸収速度が速いのだ。
吸収速度が速いという表現は良いイメージを持たせるが、決してそうではない。
実は>>213がプロテインの方がいい感じがするというのには根拠があり、
プロテインとアミノ酸の筋肥大に与える影響を比較した研究では、
プロテインの方が筋肥大をさせやすいことが分かっている。
アミノ酸として摂取した場合、吸収速度が速すぎるために体内では筋肉づくりに使われず、
エネルギーとして使われてしまう量が多いからではないか、と言われている。
一般的にアミノ酸のほうが高価であることが多いため、私としてはプロテインをオススメする。
しかし、アミノ酸が全く無意味な物と言うわけではない。それはそれで使い道はある。
以上。

>>213>>217

サンキュー

プロテイン＞アミノ酸・グルタミン等のタブ ＞クレアチン
俺は↑だな。

トレ初めて2ヶ月の初心者です。
まだマシンしか使ってないんですが、
フリーウェイトはいつごろ始めるのがいいですかね？
ちなみにスペックは
175cm、62kg
チェストプレス　40kg
ラットプルダウン　40kg
スクワット　55kg
その他5種目
全て10回3セットです。

>>210

>他人の事より自分の目的は何なの？

自転車向けの補助トレーニングです。無駄な筋肉は欲していません。

>>まず多少は自分で調べたりジム行ってみてから、自分のスペックを書き込ん で質問するのが普通だと思うぞ。

2箇所程調べた結果質問した次第です。
172cm56kg8.9%です。

普通かどうかは別として。

で、どうなんでしょうか？

>>209
ありがとうございます。参考にします。

17歳♂ですが、左腕を故障してるんですけど、左腕に負担をかけない筋ﾄﾚメニューを教えてください！

某サイトにあったんですが、コレって太れますが？

ttp://www.kenko.com/product/item/itm_6841194072.html

>>224太りたいなら食べた方が早い
一日にあと2食位増やすのだ
3食なら5食へ

きんに君優勝

トレ後にタンパク質と炭水化物を取ると良いと言われてますが炭水化物は何キロカロリーぐらい取ればいいのでしょうか？
自分は78ｋｇで体脂肪率は22％ほどです。
あと、炭水化物を取るときジュースなどの飲み物でとってもよいのでしょうか？

俺筋トレ向いてないかもしれん…
生まれつきかなんかわからんがまったく筋肉ないし、筋肉がなかなかつかないんだよね…
吊ってきます

きんにくんにしろ池谷もふっきんが６パックになってなかったね。
ビルダーは６っパックに割れてるけど。
本当の運動をしている人間はあんなには割れないんだね。

>>227
人による。トレ後にしっかりした食事を取る人もいれば
ウエイトゲイナーみたいなもので炭水化物を補給する人もいる。
ジュースは問題ない。ジュースも炭水化物と同じ糖類だからね。
枯渇した筋グリコーゲンはブドウ糖と水で構成されてるので
糖類と水分補給が大事だね。

>>229
腹は脂肪がなけりゃ誰でも割れるよ

>>220
スクワットなんか馬鹿のやる運動だから良い子は真似しないように。
膝の軟骨すり減って下手したら将来歩けなくなる。
サップも言ってたが、アメリカのプロスポーツ選手はほとんどスクワットしない。

１エアロバイク　２ウエイトトレーニング　３水泳
１２３の順にやっているのですがいつプロテインを飲めばいいのですか？
今は水泳が終わってから飲んでいます

スクワット以外に太股きたえれるトレーニングありますか？
器具なしで

>>232
え？　サップ、スクワットは１０００回やってたって前にテレビで言ってたよ？

>>232
＞アメリカのプロスポーツ選手はほとんどスクワットしない

根拠は「サップも言ってた」

もっと勉強しようね♪　恥をかくだけだよ。

フルスクワットはうさぎ跳びと同じでヒザをいためるらしいよ。

今年の3月29日に過去スレで「お前は半年ロムってろ」って言われた者です、
今日でようやく半年になりました。
みなさん、お久しぶりです。涙が出そうです。

この板の住人は食事制限してる？
食いまくっても体重増えないくらい代謝が良いんでしょうか？

風邪気味の時は軽いトレがいいと思うんだけど何かおすすめあります？
グリッパーとかかな？

頑丈な腹筋を作ろうと、腹をふんでもらったのですが１階踏まれるたびに
屁がプッとでてしまい、誰もふんでくれなくなりました。
打たれるのも打たれるたびにプッとでてしまいます。
どうしたらいいですか？

腹筋しとけば？

ヒント：アロンアルファ

>>241
マルチかよ･･･

ハンマー投げの室伏の体脂肪率が3%と報道されていましたが、
本当にそんなに低いのですか？
私から見ると、10〜13%はあるように見えます。

×私から見ると、10〜13%はあるように見えます。

○私から見ると、10〜13%はあるように思えます。

全体的な体のバランスで肩の張りが寂しいのですが、サイドレイズって肩に効果的でしょうか？

180cm62kgのガリです。
見栄えを良くしたいと2ヶ月ほど前から筋トレはじめました。
プロテイン等は飲まず、
ソファに足乗せて、脇を締めてゆっくり腕立て10回
ソファに足乗せて、手の幅を広げてゆっくり腕立て10回
を交互に毎日と、普通の腹筋を毎日30〜50回やってますがいまいち効果が見られません。
やり方がまずいでしょうか？プロテイン系を飲んだ方が良いでしょうか？

初めてきました。
教えて頂きたいのですが、腹筋や脇腹を鍛えたいですが一般でよくやる仰向け腹筋運動では腰が痛く、続けられません。
腰に負担のない腹筋運動を教えて下さい。
ちなみに産後ニヵ月の29ｻｲの女です。

>>248
腕立て20回腹筋50回くらいで目に見えて筋肉が増えたら凄い．

>>248
カスだなぁ

>>249
足あげ腹筋だな

>>248
負荷が小さすぎるようだし、種目も少なすぎるようだな。
このスレの、>>1、と>>2を参考にして、少しお勉強すべし。
年はいくつか知らんが、そのスペックだと、
食事をきちんと充実させるところから始めなければだめなのではないか？

>>227
通常のプロテインにウェイトゲイナー２〜３杯ほど。
あとカーボパウダーっていうのもある。

>>249
仰向けの腹筋運動って部活とかでやる腹筋のことかな？
それならクランチやリバースクランチを２０回２セット〜３セットほどするのがオススメ。
これなら腰にも負担がかからないと思う。

>>248
セット数を増やして２日に一度にしてみて

福岡に公営の安いジムってないですかね？
知ってる人いたら教えてください

249です。即答ありがとうございます。足上げならできそうですね。
あとすいませんが…クランチってなんですか？

ガリでカスでバカで生きてる価値のない248です。

負荷が足りないのか･･･。ソファじゃなくて椅子の上に足を置くようにして、
セット回数増やして頑張って見ます。
ダンベルも買ってこよう･･･。

>>245
数字は本当だろうが、あれ、本人は苦笑いしながら当てにならないって言ってたよ
多分Inbodyかなにかで測っただけだろう

>>248

まだ誰も答えてないから書いておくけど、
プロテインは筋肉増強剤ではないから飲んだらいいってもんじゃない。
その程度の運動量だったら普段の食事で十分。プロテインは必要ない。

30×3ｾｯﾄでまったく筋肉痛にならなくなったら
負荷増やしたほうがいいですか？
ちなみに種目はダンベルカールとダンベルプレスです。

プロテインを飲みつづけないと筋肉は維持できないのでしょうか

もうあきらめろよ……

>>258
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%81%E3%80%80%E8%85%B9%E7%AD%8B&lr=

マッチョはスト２ではザンギバーチャ４ではジェフリーを使うんですか？ぜひ教えてください！

もち

最近筋トレをはじめた者ですが１５キロのバッグを背負って腕立てやら
スクワットを二日に一回しているんですがやればやるほど
筋肉が細くなっていきます今夏休みだからと一日１２時間くらい寝ているんですが
なんか関係があるのでしょうか?

>>268
肉食えよ

十分食べてるはずなんですが
とりあえず睡眠時間減らして肉くっときます

いま夏休みってアナウンサーのかたですか？

スクワットを３〜４日に１回とかにするのがいいかもしれん
たしかスクワットで使う筋肉には体で一番でかいのがあったはず
だから超回復も時間がかかる

パッと想い付いたのが長野翼＼(^O^)／

ケンタッキーは筋肉にいいですか？

分かりきった質問する人は何？
先ず頭を鍛えて来てよ

>>274
体重増やすには最適
筋肉にも悪くわないお

<<276
どうもです

>>275
分かりきった質問ってどれのこと？

教えて下さい。

筋ﾄﾚをする場合、有酸素運動はやらないほうが良いと聞いたのですが本当ですか？
私はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後に５ｋｇほど走っているのですが逆効果なのでしょうか？

>>279
５�sは走りすぎです。

筋肉ってなんですか？

>>281
必死だなｗ

>>279

走りすぎではないよ
５キロなら１７分くらいでしょ、まあいい運動だね

どなたか詳しい方教えて下さいｗ
お尻と腰の間ぐらいを引き締めたいのですが、どのような運動がよいですか？
ジム等は行けないので、家でできる事を教えて下さい。今は下半身引き締めにステッパーをやっています。ちなみに女です。

>>284
sexって言って欲しいんだろ
安い釣りだな

>>280>>283

筋ﾄﾚ時に有酸素運動をやりすぎてはいけないのは何故なんですか？

お尻と腰の間ってどこだ・・・？　

>>284
階段の上り下りはＤｏ？


>>286
５�sだと重すぎるからです。

170cm54kgで、体脂肪率5.5％くらいなんだけど
ベンチ40kgってのはしょぼいですか？

>>189
自分のペースでやれよ

>>286
エアロでも筋肉をエネルギ源として消費するから．

284です。わかりにくくてすいません。
お尻と腰の間というのは股上浅いヒップハングのジーンズとかでしゃがむと見えるとこ、という感じでしょうか…
一番細いウエストではなくその下です。

インストラクターなしのスポーツセンターに通ってるんですけど
ビッグスリーとダンベルで腕を曲げるやつだけでバランスよく鍛えられますか？

えっと僕今プレート式のダンベル使ってるのですが１０キロが軽いように感じてきたので
今度ロータスクラブで60キロセット買おうと思います。
ですがブラックタイプが約１００００円に対しラバータイプは約１４０００円です
なんでコンナに差が有るのでしょうか？おしえてください

>>292

腹筋と背筋でもやってみれば！？
継続は力なり。

>>293
体を均一に鍛えるには細かい種目やらなければならない。
ビッグスリーだけでは無理。
でも初心者ならビッグスリー+チンニング、ベントローだけでいい。
初心者の場合、ビッグスリーだけでも充分に腕とかも発達する。

>>296
ありがとうございます
しばらく続けて筋肉がそこそこついてきたなと思ったら
細かい種目まで手を出すことにしてみます

質問なんですけど、下半身を鍛えるのに効果的な筋トレは
なにをしたらよろしいでしょう？？

>>293
ビッグスリーで不足するのが、主観では三角筋（肩）のふくらみと、背中の広がりではないかと思う。
ビッグスリー＋ショルダープレス＋チンニング、余力があれば好みでカール。
これでフレームはそれなりにバランスよく出来るのでは？
ああごめん。
腹筋も適度に。

週２でトレする場合のお勧めルーティンを教えて

広島市に一ヶ月ほど出張します。公共の施設でマシントレーニングできる所を教えてください。
検索で県立総合体育館というのを見つけたのですが、1回620円と高いです。
安い所があると嬉しいのですが

>>293
リフターの実力を見ればビッグ３の効果が高いと考えていいのでは？
三土手はどのビルダーよりもサイズがデカく、扱う重量も重い。

パワー種目はキツイ。特にフルスクワット、フルデッド。
俺は敬遠して、ダンベル・マシン種目とか楽な種目やってる。
器具が限定されてる環境でのトレなら、バーベル種目は外せないでしょ

>>301
私県立総合体育館を利用していますが、安い方です。
普通のジムに行けばもっと高いですよ

時に実写以上の興奮と興味をそそられる１８禁アニメの魅力って何でしょうか？
その一つは空想の世界に不可能はないということです。どれ程の憧れの美少女でも
絶世の美女でも空想の世界ではどんな魅惑的で過激なプレイも可能です。
そしてもう一つは実写では表現しきれない性描写、実写を超えた過激なイメージを
表現できるということにあるのではないでしょうか？
画像はよりクオリティの高いものに随時入れ替えて行きます。


エロアニメ・声優・音楽(仮)＠bbspink掲示板
http://sakura03.bbspink.com/eroanime/

二日に一回トレするより
三日に一回トレした方が体格良くなった気がするのですが
気のせいですか？

>>303
私の地元は260円なので高く感じました。
やはりそこしかないのかな
レスありがとうございます

リストウェイト1.5kgとアンクルウェイト3kgを着けて学校に行ってます。
たまにはずすと体がすごく軽くて、効果を実感します。
重量を増やしたいと思いますが、どうやって増やせばいいでしょうか？
うまい方法をご存知の方いませんか？

これを機にやめるのも一つの手だな

今日も県立総合体育館でさっきまでウエイトトレーニングしてました。
トレーナーの方はとても親切ですし、とても良いところですよ

高タンパクローカーボな食生活を続けることによって脳の働きが低下する可
能性はあるのですか？物覚えが悪くなったような気がするのですが・・・受
験生なのでとても気になります。

今日走って筋トレしたんですが
最近涼しくなったせいか汗があまりでませんでした
汗かかないとやっぱり効果あらわれたりしないんですか？
みなさんは厚着でランニングしたりしてるんですか？

>>311
汗をかかないと痩せません。飲食を控え、出来れば断食して、厚着で爆走とサウナでリラックスの繰り返しで日々を過ごしましょう。

>>310
脳の栄養源削ってんだから、脳の働きが落ちるのは当たり前だろ。

>>311
汗は水分であって脂肪ではない。
比較的軽めの有酸素運動を空腹時にブラックコーヒーでも飲んで３０分やれ

汗かいても 痩せるとは限らないから

背高いと筋肉つきにくいってマジですか？
ヒドイと思います

左肩を痛めてしまってベンチができなくなってしまった。。

１．やっぱり直るまでトレは我慢した方がいいのかな？
２．治るまで大体どれくらいかかるだろう？経験者の方よろしく頼んます。

>>317
直るまで負担かけない方がいい。
ただ安静にしているよりリハビリした方がいい
整骨院などで治療する、チューブでのローテーターカフの強化
ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝ＆ｸﾞﾙｺｻﾐﾝなどのジョイント系サプリメントを摂る
ホントに直したいなら全てしなさい
そしてトレを再開するときはフォームを見直しながらやりなさい

>>311
汗は夏ほどかかなくてもよいが，体が冷えない程度の服装で行けよ

優しい人が多いな

>>318

軽いダンベル使ってリハビリ始めてみます。
あとグルコサミンも調べてみたんですがピッタリっていう感じがするので次回購入してみようかと。
フォームの見直しも必須ですね。
全部やってみようと思います。本当にありがとうございました！

ジムに行った時は、筋トレ後⇒バイク・ランなど有酸素運動（１時間前後）をしています。
プロテインを飲むタイミングですが、筋トレ後接取か、有酸素運動後接取か
どちらが良いと思われますか？

アドバイスお願いします。

有酸素運動後

筋トレ二日おきでも筋肉つきますか？現状維持かな？

>>324
まず、どんな筋トレしてるか教えてくれ。

おなかのぜい肉を減らそうと腹筋しようと思うのですが、
腹筋よりも腕立て伏せのほうが腹筋にかかる負荷が大きいような
気がして、しかも腕の筋力アップもできそうな気がするのですが、
腹筋しまくるより腕立て伏せしまくるほうがいろんな所の筋力アップ
できてオトクなんですか？…なんか頭の悪い文ですいません。

アイフルのＣＭじゃないけど、みんなは下半身をどうやって鍛えている？
機械を使わない方法で。やっぱ、スクワットかな。

>>326
おなかのぜい肉＝脂肪です
体脂肪を落とせばおなかのぜい肉も落ちてきますよ。
体脂肪を落とすには有酸素運動が効果的です。腹筋では脂肪は落ちにくいですよ。
腕立て伏せも確かに腹部の筋肉を使います。ですが、腹部の筋力をつけようと思えば、やっぱり腹筋です。
あと、運動だけを考えていても効率はよくありません。
食事の面も見直して、「　消費カロリー ＞ 摂取カロリー　」　にしなくてはいけません。
ウェイトトレーニングをバリバリやっている人がおなかのぜい肉がないのは、
食事のカロリーをしっかり調節していることと、
トレーニングを普通より大量にやっているから有酸素運動並みの脂肪燃焼をしているからです。

>>328
くそ丁寧にありがとうございます。
とりあえず風呂上りのアイスクリーム辞めてみます…orz
180cm 90kgのデブなんで今年中に85kg目指します。
ダイエットと筋トレを一度にしようとせず、とりあえず減量に
的を絞ったほうが良いでしょうか？

>>329
>くそ丁寧にありがとうございます。

何が気に食わないのか知らないが、わざわざアドバイスをくれた
親切な人に対して、その言い草はないと思うぞ。

いやいや、こんな時間に即レスしてくれて328さんには感謝してますよ！
すんません気つけます

>>330
くそ丁寧→とても丁寧

･･･という意味で使ったのでは？

>>323
レスどうもです。
これから有酸素運動後に接取します。

車をひっくりかえすにはどれくらいのマッチョからいけるの？

軽なら簡単だけどね

>>329
くそ丁寧ﾜﾛﾀｗｗｗｗ　これからは初対面の人に使うなよｗｗ

甘味を摂ってるうちは痩せないよ。
痩せたいなら有酸素運動中心にするべきだけど、有酸素運動でも筋肉は減っていくから
トレーニングもそれなりにやろう。

ウェイト落とすのに食事かえてるんですけど、トマトホール缶のスープにレタスやらキャベツやら玉葱やらの
具をいれて煮込んだスープははらいっぱいたべてもいいんでしょうか。ダイエットには
野菜スープがいいと聞いたもので試してみようかと。

どのくらいカロリーがあるのかによるから
大体のカロリーを計算してみたら？
スープとか汁物はお腹がふくれやすいからいいそうですよ。

こんな文章があったんだけどどういう意味ですか？
ストリクトとフルレンジの意味が分かりません

10 名前： 無記無記名 投稿日： 05/01/10 21:01:29 ID:OUlMOAle
自分は１８．５キロでコンセントレーションでハンマーカールを１０回やってます。
もちろんストリクトでフルレンジです。
トレ暦３ヶ月。一般人では強い方でしょうか？？
リストカールも同じ重さでやってます。

ぐぐったらいいがな

胸の日と背中の日どっち先にした方がいいかな。

>>341
重視してるほうを先にすればいいんじゃない？

筋トレを始め５ヶ月ほどたつんですが、
手足の爪にひびが入ってたり、欠けたりすることがよくあります。
以前はこんなことはなかったので、筋トレが原因だと思いますが、
考えられる原因はなんでしょうか？

あんた！筋トレのせいにするんじゃないわよ！なわけないでしょ！

>>343
栄養失調

＞＞３４２　ｻﾝｸｽ

>>343
爪はたんぱく質が関係するんで摂取量が少な過ぎるか多過ぎるか
のいずれかだと思う。あと考えられるのは睡眠不足ぐらいかな。

たんぱく質を多く取ると爪が伸びるスピードが速くなるな。

同じ運動してるのに、ある日は、軽々とこなしたり、
体調によって、体が何日も筋肉痛が出るときとか
ありますが、こういう体が張ったり筋肉痛が出たりするときとかは、どんな感じのサイン
と思ったらいいのでしょうか。
休んだほうがいいのでしょうか、それとも、適度にやったほうがいいのでしょうか、
ストレッチはしたほうがいいのでしょうか、それともやめたほうがいいのでしょうか、
どんなことでもいいので、教えてください。よろしくお願いします。

シットアップとクランチやるならどっちが良い？

>>349
筋肉痛があるなら休みなさい。
>>350
どっちもやればええやん。

僕は脂肪たっぷりなんですが筋肉つけるにはまず脂肪を落としてから筋トレ？それとも脂肪たっぷり？どっちの方がつく？

>>352
何、その質問？

DNSのストロベリー飲んでいるのですが、あんまりおいしくないのですが、ウイダーから出ている水で飲めるプロテインとかおいしいでしょうか？

>>353疑問に思ったんで質問したんですが……

脂肪を落としてから筋トレなんて言ってたら　いつまで経ってもトレはじめられない気もするがｗ

>>312
釣りかも知れないネタに今更マジレスと指摘されるかも知れませんが・・・

>汗をかかないと痩せません。飲食を控え、出来れば断食して、厚着で爆走とサウナでリラックスの繰り返しで日々を過ごしましょう。

汗と肥満は完全に無関係です。
断食は邪道です。

>>352
まず、脂肪たっぷり。

あと、自分ラグビーやっているのですが、身長が急激に伸びているせいか、ALPがかなり高いし、マックセット＋ごはん３杯食べているのですが、183cm、74kgです・・・。横が骨格のせいか太らないので
痩せて見えます。。。あと腕もです・・・。ラグビーでスクラムを強くしたいのですがどういうトレーニングがよいでしょうか？

>>357
まぁそうなんだけどさぁ
それを言ってる君が太ってるから説得力ないよ

>>354
プロテインに味を期待してはいけない。

>>356>>358意見ありがとうございます。腹筋は脂肪は落とさなければつきませんすね？

つくことはつくけど、われないね。
あと、358に礼はいらないよ。

腕の太さが左右全く違うんで太さを一緒にしたいんですが、
この場合細い方を重点敵に鍛えた方が良いんですか？
それとも普通に左右平等に鍛えてればそのうち太さ一緒になりますか？

>>363わかりました。ありがとうございます。

>>464
そのうち一緒になる









わけないがな

>>359
ホエイは水で飲む場合、そんなに激しく美味いことはない。
ジュースやスポーツドリンクで飲めば大抵美味い。

ウェイト専門の人より、ラグビー等各種スポーツの練習やっている人は、
筋量UPは不利。
大筋群中心にウエイトやって、栄養摂取と休養が適切なら、
９０〜１１０キロ程度まで筋肉質な状態で増やすことが出来るでしょう。
漏れは身長１８０も無いが１００キロ越え出来た、当然脂肪付だが・・・。

スポーツドリンクでDNSのストロベリーってうまいのかね…？牛乳じゃないと飲めないよ

１年半ぐらい前から筋トレしてるんですが、一定以上（現状）筋力が
つかないんですがもっと過重や回数を増やした方が良いですか？
ウエイトは何度やっていても「そろそろ上げようかな？」って雰囲気にはならず
最初の頃と感覚的な重さは変わってないんです。つまり上げ時がいつだかよくわからないんです
どうすれば良いんでしょうか？

女は強い男がすきなのかと思って、モテない俺は体を鍛え始めた。
そして、ある大学の学内の女に告白したら、「筋肉質でキモいから嫌だ」っていわれた・・orz.
どうしたらいいんだ？

筋トレしてる時はオナニー禁止した方が筋肉付くのですか？マジ教えて！

早く見切りを付けるのも才能だな。

やっぱあんまりオナニーしない方が筋肉つけるにはいいんですかねー(?_?)

やっぱり筋肉つけたいんだったらオナニーはあんまりしない方がいいですかね？身体科学的根拠ありますか？誰か教えて下さいm(__)m

オナニーは１日１回までなら無問題。

以前救急車で運ばれて入院して１週間ぐらいして
ちょっとウチまで戻ったときにオナニーしたらスゴイ気持ち良かった。

ってことで１週間に１回ぐらいのオナニーがベスト。

１週間に１回位だったら筋肉増加に問題ないんですね。わかりました。ありがとうm(__)m

そんなあ＾
せめて、２日に２回位にしてくれないかな〜

>>369
明日から上げたらいいよ。

マジで悩んでおります。マジレス御願いします

>>369
とりあえず初心に戻って２セットとも８回できるようになったら2.5kgずつ上げていけ。

>>370
どれくらい筋肉質なん？

今ちょっと痩せ気味で一般成人男性並みの体にするため
筋トレを始めようと考えています。そこでダンベルを買おうと思うのですが
何キロのものを買えばいいと思いますか？
２０キロあれば大丈夫ですかね。。

おまいら本当に玉子の白身だけ食べてるのか？
黄身はもったいなくないか？

>>370
そんなのは早々に馬鹿女とわかって良かったじゃん。
男と女を入れ替えたら「おっぱいデカくてキモイ」と言い放つようなものだからな。
告白の場でそんな放言する奴がまともな奴だと思うか？

俺は食うね。

別板でVAAMってドリンクが脂肪燃焼とかにもいいって聞いたのですがいかがですか？

アミノヴァリューの方がいいよ
安いし

胸の上部はインクラインですよね
中央部はどうしたらいいでしょうか？

ベンチをしる

>>390
ベンチはしてます

筋トレ歴７年くらいなんですが、丁度１か月、ジムに行ってません。
８月の終わりの海外旅行、帰ってきてからの休む間も無い仕事。
家で何かしようと思いつつ、やらなくなるといつの間にかやらない
ことが普通になってしまった。７年やってこんなこと初めてです。
それでふと自分の胸を触ってみると、明らかに１か月前の盛り上がりが
減っているんです。こんなにも変わってしまうものなのでしょうか。
来週から再開しようと思ってますが、ちょっと心配です。

プッシュアップバーで
腹筋を鍛えるいい方法があるらしいのですが
知ってる方是非教えていただきたい。

>>370
まぁ程度にもよるけど、
そんな理由で断ったって事は、もっと言いにくい断る理由があったと考えた方がよいね。
顔が不細工とか、好みじゃないとか、好きな奴がいるとか。
ま、さっさと忘れるこった。

>>392
海外で水に当たって、1ヶ月ほどトレどころじゃなくなった経験がある。
トレ再開時、体重は旅行前からマイナス4kg。使用重量がた落ち。

それに比べりゃまだまだラクなもんだ。休止中もちゃんと飯食ってて、
体重さえ落としてなきゃすぐ取り戻せるよ。
むしろ逆に、これでいい休養になったと考えてもいいくらいだ。

>>393
想像ですが
脚前挙から腹筋で脚を上げたり下げたりのレッグレイズとか。

はじめまして。
今専門学生なんですが、最近ジムに行きたいなぁ〜なんて思ってるんですが…お金っていくら位掛かるんですか？教えて下さい＿|￣|◯

>>370
どれくらい筋肉がついてるかによるけど、ここの人の中にはケインコスギの体
すら貧弱という人もいる。あれ以上だったら筋肉好きじゃない限りキモいと思う。
でも中にはブラピのふとももが最高だとか言う女もいる。
一般的に好かれるのは痩せ型マッチョで、ジャニーズの子みたいな感じの体が
安全。おそらくその子もこのタイプだと思う。ごく普通だよ。

>>383
何kgのダンベルセットを買えばいいかだが、
この板の今までの回答例で言えば、30kgだ。
上半身だけでは当分20kgで十分なのだが、
下半身のトレを考えると20kgではすぐ物足りなくなる。

>>347
ということは食いまくってるデブは爪にヒビ入ってたり割れたりしてるのか

>>397
とりあえず近くのジムに見学にいってみれば？

>>399
なーるほど。じゃあ３０キロを買ってみます！
ありがとうございます＾＾

>>397
プランやジムによって違ってくるから
素直に周辺のジムに聞いてみるのが一番

どれくらいトレさぼったら一般人並になりますか？

>>396
回答ありがとう。
レッグレイズ、検索してみます。

>>394
自分ではケインよりも少し筋肉が無いくらいです。
皆さんのアドバイスをいただけて立ち直れそうです。
ありがとうございました

お前ら力ありすぎなんだよ
３０キロなんて無理やわ…

>>407

俺もムリ。

コンセントレーションカールだったら20�`ちょいが限界。
片手のダンベルロウイングでやっと30�`って感じ。
この板にはこんな貧弱なのもいるからどうか気を落としませぬよう。。。

俺10キロも無理ですよ

コンセントレイションカール２０って嘘だろ？

>>1のまとめサイトで３０キロダンベル購入を勧めているが、全身を鍛える
ことを前提にウェイト好きな人が運営してるからだと思われる。

３０キロダンベルでスクワットやロウイング、シュラッグとか初心者でも
いろいろ出来るでしょ。２０キロだと大筋群には軽すぎるから、継続的な
重量増加・筋量UPは無理、若いやる気のある人の場合数ヶ月で物足りなく
なるよ。

私はサーフィンをしてるのですが、サーフィンに行くとご飯をたっぷり食べてても
体重が減ります。何日かするともとにもどるんですが、
なんでですか？

海にいっぱいうんこするのはヨクナイ

毎日スポーツセンターに通うのめんどくさいんで
一日にまとめて全身鍛えてるんですけど
超回復を考慮したら何日おきくらいに通うのが効率がいいですかね？
ちなみに今は三日に一度の割合で通ってます
体格は173センチ67キロ体脂肪率18％です

>>414
超回復が起こる時期は個人差があるから断言は出来ない。
だからトレニーング記録を毎回つけて、記録の伸びで判断するのがいい。

腕立てをしてるんですがセットとか決めてやったほうがいいんですかねぇ？

>>416
それ
とっくに終わったよ

どうでもいいが言っておく。
俺は高校１年男だ
身長163体重42
握力右25左23

こんな感じだ。世の中にはお前らの思っているよりも筋肉のないやつがいる。俺みたいに
それを忘れるなよカス

しるか。

>>419
感動した

>>414
三日に一度です。

筋トレし始めて1ヶ月強
もう1ヶ月も前から左手首の左側を親指で軽く押すだけで痛いのですが診てもらったほうがいいですか？

>>423
自分の体だし自分で判断汁>>419
しるか

ＶＡＡＭ１９０ｇ缶　２５０円　→アミノ酸３０００ｍｇ
Ｗアミノバリュー５００ｍｌ　スーパーで１８０円→アミノ酸４０００ｍｇ

アミノ酸の構成が違うとはいえＷアミノバリューのがいいよね？

ＶＡＡＭウォーター５００ｍｌ　１５０円→アミノ酸１５００ｍｇ

ＶＡＡＭは高い

筋トレじゃないんですけど柔軟しまくってたら太腿の裏側の筋肉を痛めてしまったのですが、これはどうするのが効果的なんでしょうか

>>427
俺もそれやったけど
最低全治一週間はかかったよ
患部を暖めてテーピングして軟膏塗って安静にしよう

>>425
VAAM缶は150円で買えるところもある．いずれにせよ市販のドリンクはだいたい無駄に高いが・・・

>>429
どこ？

>>425
どのみち砂糖水だよ

接骨院に行っているんでここ３週間くらいほとんどトレーニングができていません。
俺の場合こつばんのゆがみが原因で胸骨のつなぎ目が痛くなっちゃってるようでゆがみが悪化すると言うわけで
痛いのは胸骨のつなぎ目なのに下半身のトレーニングも出来ません。また、足の長さも左右で少し違っています。これも直してくれるらしいですが、
直るまでに一体何年かかるか分からない。ここの接骨院行くのやめてスポーツ整形とかができるとこ行こうかと
思っています。何ヶ月も休むはめになって今までのトレーニングがパーになってしまうのは嫌です。
でも他の接骨院だと全然治らないかもしれない。どうしましょう？

接骨院で相談すればいいじゃん

そこの接骨院ではウォーキングしか進められません。

アイソメタリックトレーニングに変えた方がいいよ

>>430
マツキヨとか．

>>432
接骨院で，治るまでの期間の見込みは聞いた？

>>434
筋トレ禁止されてるの？だったら他行った方がいいよ。

今だｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ギャリック砲ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>438
見えない

>>436
治るまでの期間ですが、詳しくは言わなかったけどだいぶかかるようです。
>>437
なんだか知らないけど、上半身のトレーニングを準備運動程度にやっても痛くなってしまいます。
下半身のトレーニングは骨盤がゆがむとかでできません。

そこの接骨院は骨盤調整もやってくれるのですが、腰のゆがみと足の長さが治るまでに一体どの位かかるか分かりません。
他の接骨院だと、多分あんまり治らない。

そういえば、他の接骨院にしようかと思う理由は値段だった。

>425　VAAMは粉タイプが安いぞ　20袋入りのお徳用サイズ

みなさんは食事のこともいろいろ考慮してますか？
間食とかはほとんどプロテインでお菓子とかジュースとか
絶対食べないのですよね？

そう。
ＶＡＡＭにしろアミノヴァリュウにしろ、粉末がやすい。

>>443
もしかして、ボディビルダーやボクサーは皆、一年中体脂肪率数％を
維持してるとか思ってる人？

そりゃ、たまにはお菓子とかジュースとか食べるよ
食べた後激しく後悔しまくるけどね！

>>440
接骨院って医師免許なくても出来るくらいだからな〜。本当に信用できるとこじゃないなら、スポーツ障害専門の病院のがいいよ。

筋トレ始めて３ヶ月の無知初心者です
朝会社に着いて30分ほど時間があまるので一日おきに筋トレしてます（腕立て、腹筋、ハイ筋のみ）
朝より夜やるほうがよいと聞いたのですが、朝と夜両方やると余り良くないのでしょうか？
今の所少し胸筋がついたような という程度です

>>446
そうだね後悔するね。
で、俺はそんな時は吐くけどね。

拒食症ですか

太ももは痩せないんですかね…

有酸素と食事しかないよ。

あれ？スルーリンギングジェネレーションオブジョイトイ！
質問はここじゃないんすか？

風邪ひいてる時は筋トレ休んだほうがいいのかね。

俺は風邪の時はグリッパーのみ。全身を使うトレは免疫力下げちゃうしね。
風邪の程度によって汗かいて治っちゃう場合もあるけど

>>448
良くないことはないけど、夜いっきにやる方が良い。

>>454
馬鹿やろう！！誰が休んでいいといった！！
どうやら、お前には小難しい説明よりも、おれの過去の経験談を語ったほうが早そうだな。

それは俺がウェイトのジムに友人と一緒に入会したころのことだった。
その友人は体系も体重もスポーツ暦もほとんど大差なく、おれはこの友人をライバルとして頑張ろうとしていた。
入会から1年を過ぎたころであった、俺はいつものようにトレーニングをするためジムに向かった。
そしてベンチプレスを100ｋｇにセットし10ﾚｯﾌﾟｽはじめた。
俺に気合がジム内にこだまする。

　ウォォォォォー！！

100ｋｇのバーベルがカチャカチャと音を立てながら上下する。
俺の大胸筋はTシャツの上からでもわかるぐらいパンプアップされ、二の腕は血管が浮き出て、
像の足のように太く感じられる。

　フフフ・・・われながら1年でここまで到達したとは見事だな。
　そういえば奴（友人）はベンチは今どれぐらいなんだろう・・・

そう思った時に偶然その友人もジムに来た。
しばらく見ていると、なんといきなり120ｋｇをセットし始めた。
そして、ベンチを開始した。

　デヤァァァー！！

すさまじい気迫が3ｍほど離れた俺の肌にも感じられた。
そして難なく10ﾚｯﾌﾟｽこなしてしまったのである。

　俺「ば・・ばかな・・お前ステロイドにでも手を出したのか？どうやってそこまで筋肉をつけたんだ？」
　友人「それは秘密だな。だが一言だけ言っておく。今のお前ではけして俺を追い抜くことは出来ない。」
　
俺はそれ以来、奴のトレーニングを注意深く観察するようになった。
しかし、フォームややり方に特に大きな差異はなかったのである。

　おかしい・・・何か、何か違いがあるはずだ・・やはりドーピング等の薬に手を出してるんじゃないか？・・

それからしばらくしてのことである。
家にいると、俺の携帯に急報が入ったのである。
その友人が交通事故にあって、病院に担ぎ込まれたとのことだ。
俺が病院に駆けつけたときには友人は虫の息だった。

　友人「おお・・来てくれたのか・・・俺はもう駄目だ。」
　俺「何を馬鹿なことを言ってる。これぐらいの怪我なら大丈夫だ！！」
　友人「そういえば、トレーニングで何でお前が俺に引き離されてたのか話してなかったな。
　　　それはそんなに大した事じゃない。しかし最も重要なことだ。
　　　お前と俺との差は「心」、どんなことがあっても前進していこうというハングリーで負けない心だ。」

おれはその時、走馬灯のように過去の奴のトレーニングの記憶がよみがえった。
そういえば奴は風邪を引いた日でも体調の悪い日でも怪我をした日でもトレーニングをしていた。
肋骨を折っていたときは、ビッグ3が出来ずにアームカールやカーフレイズなどをひたすらやっていたのを記憶している。
風邪を引いても、回数を減らしたり重量を減らしたりしていたものの、必ずトレーニングをしていたのだ。

　友人「どんな困難な障壁があろうとも、今出来る最善を尽くす。バーベルがない環境なら、
　　　　腕立て伏せやヒンズースクワットでもいい、とにかく最善を尽くして少しでも前進しようという心が
　　　　お前には欠けていたのだ・・・その心を忘れず、俺の分まで頑張っ・・・て・・く・・」

その時、俺が握り締めていた奴の手が俺の手から力なく落ちた。
死んだのだ。最後の最後に俺に負けない魂、折れない心を吹き込んでこの世を去ったのである。
トレーニングに大切なのは、どんな状況でも最善を尽くすという折れない心なのだ。

>>457

馬鹿やろう！！まで読んだ

>>457

誤字にも気をつけてね。

教えて下さい。
ベンチプレスは息を吐きながら
挙げるのでしょうか？
きついところを通過してから
吐いてもいいのでしょうか？
吐きながらだと力が出にくいのですが。

息を止めて全力をだすと、血圧が急激に上がるらしい。
それは危険らしい。

そこは言い切ってもいいと思う

筋トレをやるうえでやっぱ水は必要ですか？
飲んだ方が効果あるんですか？

水は生きていく上で必要です。

筋トレ後はマッサージした方がいいの？

局部マッサージ？

性感？

つまんない奴多すぎ

全然おもしろくないし

筋肉付けるにはカロリーを過剰にとるべきだっていうけど
それは例えばファーストフードやお菓子なんかの高カロリーな食べ物で摂ってもいいのかな？
蛋白質など必要な栄養は摂るとして。

>>465
筋肉痛が嫌ならマッサージしたほうがいい。
好きならしないほうがいい。

ベンチプレスはウォーミングアップの後、８レップスできる重さを
２セットで、それを週１でやれば十分というのは本当でしょうか？
吉田進はそのように発言されています。

僕にとっては不十分だけど吉田某にとっては十分なんだろう。
君にとって十分かどうかは君にしかわからない。

みんな玉子の黄身は捨ててるんですか？
もったいないお化けはでませんか？

>>473
普段あまり卵は食べませんが、食べるときにはもちろん全部食べますよ。

つーかロッキーじゃあるまいし、いまどきタンパク源に卵白を毎日何個分も
食ってるような奴はいないだろう？

俺は一日１０個飲んでるよ！山岸は一日３０個って言ってたよ。生卵の卵管が舌に触れると吐きそうになるけどね。ウェっとなるよ。

ベンチプレスで壁に当たってます。良いアドバイスお願いします。

>>476
・ベンチをもっと壁から離す。
・壁に当たらない程度の短いシャフトに代える。
・ベンチプレスのことなんて綺麗さっぱり忘れて他のトレーニングをする。
・ピリオダイゼーション的な手法でピークパワーの向上を目指す。

2.3週間くらい下半身やるとか有酸素とかベンチは忘れよう。

>>471
吉田さんは重い日と軽い日で週2回やるって言ってなかったけ？
デッドは週1だけど。

>>476
単純に１０レップス３セットやってたのを６レップス３セットに変えるとか。
今までレップ数やセット数をいじってなかったら、伸びる確立は高い。

それで「うえっ」とトレーニングになったのか〜、

うっかりしてたら人権擁護法案がとおっちゃいますよ。

この法案聞こえはいいが、日本滅亡の序曲ですよ。

↓
小泉が人権擁護法案早期に提出 （05/9/29・国会答弁）
http://live14.2ch.net/test/read.cgi/liveplus/1127977257/

人権擁護法案ってどんなものなんだ？
http://blog.livedoor.jp/monster_00/archives/cat_847822.html

分かる！人権擁護法案（Flash）
http://www.geocities.jp/kaniku4/

間違いなく言論弾圧により２チャンは閉鎖といわれています。
マスコミは某団体からの圧力にだんまりを決め込む！

【ガス田】中国軍艦が砲身向け威嚇…警戒監視中の海自Ｐ３Ｃ哨戒機に
http://news18.2ch.net/test/read.cgi/dqnplus/1128179806/

こんな国と友好なんてできるんでしょうか？

テレビを見るとき立つようにしてるんだが
何か効果でますか？

疲れるだけじゃない？

＞＞４８２
少しでもたくさんカロリーを消費しているだろう。

なんでこの板の住人ってみんなageてんの？

身長１７０ｃｍで胸囲が７７ｃｍしかないんですけど、胸の厚さではなく横の長さを増やすにはどうしたらいいですか？

単関節の運動より複関節の運動の方がいいらしいのですが
単関節の運動の方が効いてる感じがするのですがどうなんでしょう？

ダンベルフライやってるんだけど、大胸筋の外側端っこっていうか
肩の前の筋肉にしか負荷がかかってないようなかんじで、
大胸筋の真ん中（胸の前の部分）の部分にちゃんと負荷がかかってない
かんじがするんだけど、どうしたらいいでしょう？
でも、さすがに自宅にバーベルは買えないので、ベンチプレスは
ムリです。

品質保持期限が一年前のVAAMを発見…
パウダータイプで15袋くらいあって、吸湿は
していない模様…
大丈夫かな？変質してるかな…

手首と足首はけっこう細いんだけど、腹と太股と二の腕と胸は志望がたくさんついてます。
これはいわゆる隠れ肥満でしょうか？

やや粉が黄色いんだが…
使ってる人いたら何色かおしえて。
味は平気だった

>>490
たぶん普通。
つか手首足首は筋肉も脂肪もあまりつかない。

>>490
隠れてないね

たった今、深酒した上に腹減ったから
コンビニ弁当中華丼１分で喰うたったわ！
明日6時起きやwwwwwww
昨日も同じやったし、たぶん大丈夫やwwwwww
エビオス、瓶からガラガラ出したら30錠ぐらい
出よってんwwwwwwwwww全部飲んだるわwwwwwwww


他に、どんなサプリ飲んだらいいですか？
一通り揃ってますんで

>>494
愛液

みなさんよろしゅう。
来年からオーストラリアに行くんですけど、
オーストラリアにゴールドジムってありますか？
もしくはお勧めのジムを教えて下さい。

エビオスって筋トレにいいの？

>>485
俺はsageてるよ。
>>486
懸垂

１８３ｃｍ７０キロです。
筋トレはほぼ毎日腕立て100回とダンベル7キロくらいをつかって上腕２等筋を
鍛えてますが、イマイチ腕が太くなりません。
脱ぐとそれなりに筋肉はあるんですが、まだ細い印象がきえません。
どーしたらあと10キロくらいふえますか？

あの、身長の伸びを止める方法ありますか？
スレ違いすいません。

>>500体に良くないことしまくれば自然に止まるのでは？

そらあオマエ、腕立て100回とダンベル7キロでは太くなれないだろ。
ジムに行って10回が限界ってくらいの重い負荷を与えてみることから始めてみるといい。
そして食え。一回の食事を腹八分目にして回数を増やせ。食いまくれ。

>>499
毎日飯を吐くまで食え
10ｷﾛ、15ｷﾛ、20ｷﾛのﾀﾞﾝﾍﾞﾙｾｯﾄを買え
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは毎日やるな3日おきにやればいいよ

例えば腕立ての格好して手の下に体重計置いて重さ量ったら50kgだったとして
腕立て10回できたらバーベルベンチ50kg持ち上げられますか?

無理

>>502
>>503
脂肪がいっぱい付くじゃないですか

脂肪が付くこと恐れて食わなかったら筋肉なんて付かないよ。

>>488
肩甲骨を寄せて胸を張り、軽いダンベルを使って大胸筋がストレッチされるのを
感じながら、ゆっくりとおろせ。それで、上げる時は大胸筋のみで上げるイメージで
大きな円を書くようにして、トップポジションでは両肘をくっ付けるような感じでぎゅっと大胸筋のを収縮させる。

それと、バーベルベンチはできなくても、ダンベルベンチはできるでしょ。

>>506
一回テンプレ読むとか筋トレの本読むとかしろよ。

>>506
もしかして、
「脂肪は全く付かず筋肉のみが肥大する」方法がある。

とでも思っているのか？

>>493
warota.

>>504
馬鹿ﾊｹｰﾝ

>>504
マシンでのベンチプレス、あるいはチェストプレスでなら50kg挙がるだろう。

でもバーベル（フリーウェイト）の場合には、バーベルのぐらつきを抑えるために
余分な力が必要になるので難しい。キーワードは「スタビライザー」

＞489
＞491
みんな、どう思う？

>>513
やめとけよ

最近ジムに行くお金の遣り繰りで精一杯で・・・飯代節約の日々・・。
なんか本末転倒のような気がするけどどうです？？
今日は飯抜き過ぎてふらついたから、トレを途中で切り上げて帰りました・・・。
飯って三食を腹いっぱい食った方が良いの？？

５食を腹八分が良いね。

プロテインとエビオスをバリバリ食え

五食も食べるんですか？？

中２の女が簡単に腹をわる方法ありますか？なるべく続けられるのがいいのですが…。

筋肉量って1月で何ｋｇぐらい増やせるものですか？
出来れば段々増えていくのが見れる個人サイトなどあればいいのですが。

>>518
間食は軽めでいいよ。ただ、たんぱく質は30ｇとりなよ。
>>519
運動部に入ればええやん。

入ってます。平日は部活で忙しいので休日にジムにいきはじめましたが効果があるのかわかりません。

結構コンビニで買ってしまうので・・たんぱく質はどうやって計れば・・・？

腹筋を割るには、腹筋を鍛えるのと脂肪を落とす以外に方法は無い。

>>522
学生はジムに行くより勉強汁。
>>523
グリコの公式ＨＰにいってみて。

>>523
つttp://www.glico.co.jp/navi/index.htm

>>518
極端な例になるけど、トップレベルのボディビルダーは2時間おきとか3時間おきに
栄養補給をしてる。夜中にもわざわざ一旦起きて栄養補給。

当然そこまでする必要はないけど、食事回数は多いほどいい。

>>499
腕立て100回ってすごくない？

>>522
ジムはまだ早い
プロテインとエビオスを食べて毎朝走れ

市販のアミノ酸飲料で筋トレするのに適しているのって何がありますか？

>>529
それ好っきゃね。

>>530
VAAMかBCAA
あとはアミノバイタル
個人的には
どれもカスだと言って良い
プロテインを買うか
金が無いならエビオス

筋肉付けるにはカロリーを過剰にとるべきだっていうけど
それは例えばファーストフードなんかの高カロリーな食べ物で摂ってもいいのかな？
蛋白質など必要な栄養は摂るとして。

そうだねぇ、大人になればなるほど腹を割って話すってことは少なくなるねぇ｡
あいまいに、なあなあに済ますのが日本人の智恵。

>>533
頻繁に食べなければ大丈夫だと思う。
>>534
間違えてますよ、多分。

えっ！？

>>533
可能ならちゃんと栄養バランスを計算して食べるのが理想的だけど、
それができなきゃしなくても構わない。とにかく栄養は充分に余らせる。
ビタミンやミネラルも当然ながら充分に必要だ。

それでも、ハードなトレーニングをしていると思いのほか太らないし、
ある程度の筋肉量と運動する習慣が身につけば、そこから脂肪を
落とすのはそう難しくない。

>>533
あまりよろしくないよ。
ジャンクフードは一般的には酸化した質の悪い油を摂る事になって、カロリーも勿論だけど、身体を、簡単に言えば“悪くする”ものを多く摂る事になる。
つまり健康を阻害する事になるからね。

>>534
５１９へのレスですね。スマソ。

>>491
白

>>525>>537>>538
愛のあるアドバイスありがとう。
まともな食事でたくさんのカロリーを摂るのは思いのほか大変ですね。

サプリで補いなさい

お菓子食べてデブになるのと肉ばっか食ってデブになるんじゃ やっぱ後者のほうがいいよな？

菓子でも肉でもデブはデブ。

日本人なら米だろ米
米とエビオスで炊いたほかほか御飯に混ぜるだけ〜
そこに炭火で焼いたサーロインをのっけてかっこむ
食後はプロテイン、バナナ、きな粉、青汁、牛乳をミキサーにかけて飲み干せ

サーロイン高いから鶏胸肉じゃダメ？

サーロインて脂タップリじゃね？

トレ中のドリンクはどうしてます？
健康的かと思って充実野菜飲んでるんだけど、
やっぱ甘過ぎで減量向きじゃない気がする。

脂を摂るのは闘争心を高める作用がある
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが上がる

野菜ジュースの甘さは多分果糖なんで、
トレ中に飲むのには適してるんじゃないかな。

プロテインって、トレ後（直後と超回復期も含めて）どれくらい
飲んだらいいんですか？　あるいはどれくらい飲んでますか？
例えば、付属の大サジ何杯で次の日どれくらい？

野菜とか青汁は吸収スピードが遅いからトレ中の水分補給としては不適当。
あえてトレ中に飲む必要はない。普通の時に飲めばいいと思う。

野菜ジュースで濃縮還元ってのがあるが
あれは野菜を乾燥させて粉末状にした後、水を加えて戻す製法。
ってことは乾燥させた時点で野菜に含まれる水溶性ビタミンは
トンじまってるのではなかろうか？
それとも乾燥させても野菜の栄養化はそれほど変わらないのだろうな？

プロテイン
付属の大さじ山盛り三杯、1日3〜4回を摂取これじゃー少ないかな？

袋に書いてあるじゃん
メーカーごとに違うんだぜ

ばか　一回で10杯入れろ

>>553
水分を抜くだけじゃ栄養価は変わらない。

問題になるのは、乾燥させる際に熱を加えているかどうかだろう。
加熱していれば、ビタミンは壊れている可能性がある。

ttp://www.fruitsugar.com/whats/whats_6.html
果糖はトレ中に摂るのに適しているみたいなんだけど、
充実野菜にどれだけ含まれているかはワカラン。

食事についてなんだけど、普通に飯食ってりゃ
十分な量のたんぱく質補えないの？

トレーニング中に果糖を補給したいのならエネルゲンだ。
市販のドリンクで、含まれている糖質が全て果糖なのはこれだけだろう。

…マズイけどw

米はたんぱく質おおいんじゃないの？

>>559
脂質などを考えなければ（例マックとか）取れるかもしれんが
効率よく取るためにプロテインは効果的。

>>559
厚生労働省が勧める必要量（体重の1/1000）程度なら、普通に
ご飯食べてりゃ十分に摂取できるよ。

>>559
>>561
喪前さんは学校でアミノ酸スコアという言葉を習わなかったのか？

御飯と大豆製品いっしょに摂れば筋量UPに必要な完全タンパク質が摂れるよ

ダンベルカールやってたら頭がくらくらしてきた。
これってやっぱヤバい？

こんな時間まで起きてるからだ
さっさと寝ろ

そんな事言われても・・・・・・・
仕事が終電近くまでだからこの時間しか筋トレできないんだよ

>>528

細ければ誰にでも出切る。

睡眠時間４〜５時間位でもトレすれば筋肥大はします、６時間は必要？

マシンやダンベルで筋肉をつけるには、重い負荷で10回×1セットやるのと
多少軽い負荷で10回×3セットやるのとではどちらがいいですか？

重い負荷で１０回３セット

>>561
そうでもないよ。パンやパスタに比べれば少ない。やっぱりおかずあってのごはんだね。
米のみでタンパク質60g摂ろうと思ったらこれだけ食わなきゃいけない。6合ぐらいかな。
　　　　　　　　　　　　エネルギー水分 　タンパク　 脂質　 　炭水化物　　 重量
水稲穀粒/精白米　　3503kcal　 152.5g　　60.0g 　　8.9g　　　 758.7g 　 　　984g
水稲めし/精白米.　　4032kcal　1440.0g　　60.0g 　　7.2g 　　　890.4g　　　2400g

ちなみにパスタはこう。米の半分くらい。
　　　　　　　　　　　　エネルギー水分 　タンパク　 脂質　 　炭水化物　　　重量
スパゲッティ/乾.　　　1746kcal　　55.4g　　60.1g 　 10.2g 　　　 333.6g　　　　462g
スパゲッティ/ゆで　　1718kcal　 749.5g　　60.0g 　 10.4g　　　 327.5g　　 　1153g

トレ歴１年です。
お腹の脂肪が目立つので有酸素運動（ジョギング）しようと
思うのですが、筋トレの前か後かどちらが良いのでしょうか？
また有酸素運動の時間はどれくらいがいいですか？

>>573
　　　　　　_______　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_＿
　　　　／／￣~`i ゝ　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 `l |
　　　 / /　　　　　　　 ,______　　　,_____　　　　________　 | |　　____　TM
　　　|　|　　 　 ＿__　//￣ヽヽ　//￣ヽヽ　（（￣）） 　 | |　//￣_>>
　　　＼ヽ、　　 ｜l　| |　 　 | |　| |　 　 | |　　``( (.　　.| |　| | ~~
　　　 　 `、二===-'　 ` ===' '　　` ===' '　 //￣ヽヽ　|__ゝ ヽ二=''
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ヽヽ___//　　　日本
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　　　　　　｜ogrish 　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　│・検索オプション
　　　　　　└────────────────┘・表示設定
　　　　　　　 　　
　　　　　　　　　　史上最強のイメージ検索！

俺はもうしばらくは筋トレは中止。

>>574

氏ね

>>574
ＩＤなんかいいね。

お前らの代謝値どれくらい？
俺1500P

1590前後だな。ちなみに体脂肪率が10.9％の内臓脂肪レベルが１（２０が最悪）。

食前か食後どっちがいいんですか？

後　時間はいつがいいんでしょうか
教えて下さい

えっ何が？

>>580
マルチやめれ。

ダンベルデッドやってると背中より握力の方が持たないんですが、
1rep挙げるごとに床に置いて握りなおすのってアリなんでしょうか？

>>582
そんなレスするなら教えてくれたらいいやん
どうせ知らんのやろｗ
みっともなｗ

哀れだな>>580

>>585
オマエガなｗ

筋トレの前に日本語勉強しようよ

>>583
方法としては、それもアリ。バーベルのデッドリフトでも、一旦完全に
床に置くやり方の方がトレとしては効果的だ。
ただし、そこで休憩は取らないようにw

ダンベルだとオルタネイトグリップができない以上、どうしても握力が
負けるのは仕方ない。リストストラップかパワーグリップを買うことを
お勧めする。


>>584
質問の内容が分からないのに、何を答えろと？

おまえモナーVSのまねこ

>>588
580 名前： 無記無記名 投稿日： 2005/10/04(火) 15:59:56 ID:NZF30ZbH
食前か食後どっちがいいんですか？

後　時間はいつがいいんでしょうか
教えて下さい


答えてねｗ

真性の馬鹿だなこりゃ

これで言い逃れ出来ないだろｗ

>>587
何で勉強するとお勧め出来る？
自分結構漢字は勉強出来てると思うよ
あと教えておくと読書は好き
好きな作家は竹河聖

>>591
質問ないの？
雑談スレじゃないから帰ってね

>>588
有難う御座いました

なんだ、ただの荒らしか。相手するんじゃなかった。

>>595
答えてよ
早くｗ

>>595
分かんないのかな？
分かんないなら謝ってねｗ

体重85kgでディップスは40回以上できるのですが、
ベンチはMAX125�s程度です。何が悪いのでしょうか？

>>595
あれれ？
負け惜しみってやつですか？
可愛いねぇ

>>598
ジムで聞けばいいと思う
ていうかそれだけじゃわからん
動画うｐしたら答えるよ

7，5�sのダンベルで腕を鍛えても筋肥大は望めませんか？

>>601
望めませんね
もっと勉強してください

筋肥大は１５ｋｇから！
常識ですよ

>>598
別にどこも悪くはないと思うけどw

ディップスとベンチプレスじゃ、使ってる筋肉が微妙に違うんだから
強さも違って当然じゃないかな。
rep数が多すぎてトレーニングしづらいってことなら、腰にプレートを
吊ってディップスすればいい。ディッピングベルトっていう専門の
用具も売られてるけど、ホームセンターで売ってる頑丈なナイロン製の
ロープでも代用できる。

>>601
その人のレベルによる。
５キロのダンベルでも１０回２、３セットぐらいやって
限界がくるようであれば、その重量でも筋肥大は望めるだろう。
ただ、食事や休養も大切だけどね。

>>601
20回も30回も楽勝でできてしまうようなら、あまり効果はない。

プレート式のダンベルなら、追加プレートを買えばいいよ。
ホームセンターでも売ってる。

ID:NZF30ZbH
↑
コイツかなりウザいな

>>580
ウンコは食後に決まってんだろ！

>>580
時間は季節によって違う。１日５回、必ずメッカの方角を向いてすること。

そいつ、前スレでもうざがられて相手にされなくなった池沼だろ。
定期的に現れるみたいだな

超回復について質問です。
週2日、月曜と木曜に筋トレをすると、
木曜から次の週の月曜の間の休息って多すぎますか？

ジム行ってバンバン追い込んでやっているようなら、休息３日は必要。
家トレなら２日空ければ十分だと思うよ。

僕は力がなくて、腕立てなどでトレーニングしようと思います
しかしやっていくと、今度は太くなってしまうと思います
筋力はつけたいけど、太くなりすぎるのは嫌です。
贅沢だと思いますが、しなやかで細く強い筋肉にする方法はありますか

もともとが中肉中背なんで、筋肉でかくするといよりは、引き締めたいんですが、
引き締めるには低負荷高回数のがいいんでしょうか？

なかなか笑えるスレに化けたなｗ

>>612

ガリガリで全然太れません…
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1127023107/l50

かなり前からプロテインの摂取タイミングは筋トレ直後と
言われていますが、今現在もそれが正しいとされているのですか？

偶然ですが同時間に似た内容が書き込まれたようで、今615のを読んでる最中ですが、
単純に内容がウケます。

>>612バカタレ
そう簡単に太るかバカ
筋肉で大きくなるのはそんな簡単なもんじゃないんだよ
よく筋トレしだした奴が、太りたくないだの細いままでムキムキがいいだの言うが心配無用じゃボケ
心底がんばらないとムキムキボディは手に入らないよ
こっちは1キロ増やすのに心底がんばってんのに
もう少し知識つけろよ最低限の

>>612
アホですか？？
筋肉だけ付くわけないだろ。
脂肪も付いていくよ・・しかたないけど

>細く強い筋肉

そんなもんはない。華奢で怪力の奴なんていない。
漫画の読みすぎだ。

>>616
心配ならトレ前・トレ後両方に分けてプロテイン摂ればいいでしょう

グリコで栄養成分みたけど、お菓子でも、せんべえや八つ橋みたいな
やつだと意外にたんぱく質あるもんだね。
あとアンコ系のお菓子は自分で小豆買ってきて、いろいろ調理したら
そこそこ甘くて、たんぱく質も豊富なおやつができそうな希ガス。

おれはいわしが好きなんだけど、たんぱく質たいしたことなくて
脂質もあるから驚いたよ。
カルシウムもあゆの塩焼きに負けてる。。

あれ、おれなんかすれ違い？

>>622
せんべいがタンパク質多いとか書いてるけど、
完全タンパク質摂らなきゃ筋肉には駄目でしょ。基本的な事だが・・・

イワシは体にいいとされる成分が豊富に摂れて最高じゃない。
魚なら、鮭缶とか食えばタンパク質かなり摂れる

>>622
煎餅は米が原料だから、アミノ酸スコアは60そこそこだな。
小豆は80程度だ。

餡子は、自分で調理してみりゃ分かるが、びっくりするくらいの
量の砂糖を使うぞ。かと言って控えると美味くないしな。

612
心配するな
俺はｳｪｲﾄでさらしたら
ｶﾞﾘﾏｯﾁｮと言われた
しかし170 54だし
普通のガリ板に晒したら 来るな！ﾏｯﾁｮ！と言われたよ
身長 体重だけみたらﾏｼﾞでｶﾞﾘ………
自重でｷﾝﾄﾚしてるが
ここの住人たちに比べればﾏｼﾞでｶﾞﾘｶﾞﾘ
一般人からみたらスゲェとも言われた
3ヶ月努力してみろよ
筋肉かわるからさぁ

低負荷高回数で筋肉の繊維は切れずに疲労するだけだと思いますが、
この場合は２日に１回とかじゃなく毎日やってもいいんでしょうか？

レッグエクステンションを８０パーセントの重さ３セットやったんですが
ほとんど筋肉痛が起きませんやり方がおかしいのでしょうか？
膝のすぐ上には少しあるのですが腿の中央には全くありません
返答お願いします。

ダンベルが重くて回数少ないほうがいいっていわれてるけど、ある程度軽くて回数多目にしたほうが筋肉がつきやすいような気がする
ま、気がするだけなんだけどね。
回数少ないと実感がわかないっていうかなんていうか…

>>628
初心者の低負荷高回数の場合筋肥大というより筋肉の形が変わるってこと
だろうね。軽めのほうが正確なフォームも習得しやすいし。

だから最初は軽めでやるというのは効果的。

>>626 疲労が一日で抜けるならそれでもいい。

>>627　レッグエクステンションは膝の近くに効きやすい
あと筋肉痛がないからトレ効果がないわけじゃない。

>>628 付き合ってくれ

>>630
ありがとうございます。回復を知らずに毎日やってた時と、回復を知って
２日に１回にした時とで、むしろ毎日やってた時より少し筋肉落ちた感があって、
その後超回復は高負荷に意味があることを知り、最終確認をしたかったのです。

＞＞６３０
返答ありがとうございます
トレ効果は筋肉痛がなくてもあるんですか初めて知りました
中央部を鍛えるには何かいい方法はありますか？
レッグプレスもしてみました。臀部に筋肉痛は起きましたが　　　
太ももには起こりませんでした
普通のスクワットを１００回ほどやると疲れてその時は痛むのですが
やはり筋肉痛は起きません

６１８のゆうとおりやな｡筋肉のみで体重なんてそりゃそうとうな努力しなあかんやろな

10回で限界とかいうけど、
限界ってどういう状態？
正しいフォームでできないと限界？
ゆっくりやると、すぐ苦しくなる

>>632
バーベルスクワット。レッグプレスもそこそこ効くはずだけど。
フォームが悪いか、あるいは大殿筋が弱すぎるんじゃないかな。

>>634
どんなに力を込めても、まったくウエイトが動かなくなる状態。
筋肉に痛みや熱、痙攣などを感じる。
スクワットやデッドリフトでは、しばらく自力で立てなかったり
目の前が暗くなったり吐き気を催したりもする。

知り合いのﾌﾟﾛﾎﾞｸｻｰのフライ級と喧嘩になってのばされました
仕返ししたいですけど、手っ取り早く強くなれる方法ありませんか？
１７３の７２です。中学時代空手やってたくらいで
高校から煙草吸いまくり鍛えなさすぎの僕ですがアドバイスください

>>636
後ろからバットで殴れ。力に自信ないなら、刺せ。

>>636
堕落していたツケは大きいな。そいつを上回るトレでもしないと無理。あとセンス

>>636
ﾌﾟﾛﾎﾞｸｻｰじゃ普通に犯罪やんw
訴えれば？

>>635
いろいろ有難うございます
私は腰が悪くバーベルでのスクワットが怖くて・・・
レッグプレスの体勢を変えたり　スクワットは棒だけで挑戦してみます

腰悪かったけどクランチ、サイドベンド、デッドリフトやってたら腰がよくなったお＾＾

俺は腰の下にクッションを置いてクランチでよくなったよ

マジメに質問です。
自分はガリでほとんど筋肉といったものがついていないのですが、
そんな自分なら低周波治療器を電力最大で胸や腕などに使用したら
筋肥大に繋がりますか？

繋がりません。

繋がりません。

>>636
プロが素人に手を出したら資格が剥奪される場合があるので訴えてみれば？

ウェイトトレーニングで、
機械とか使ってやってるとき、
ヒュ〜ッ　あぁ〜とか、息の音をさせてやったほうがいいのですか。

返信が遅れて申し訳ありません。

>>472
個人差があるってことですね。
参考になりました。ありがとうございます。

>>479
たしか、吉田さんのパワーハウスのほとんどの会員に、
ベンチを週１で良いと指導されているみたいです。
集中して８レプス２セットをベンチは多くて週２、デッドは週１みたいです。
これ程少ないペースでマッチョな人は吉田さん以外は聞いたこと無いですけど。

>>636
釣りでつか？

トレ後二日目に最も筋肥大して三日目にはしぼむんですけど
これは超回復のピークがトレ48時間後と考えていいんでしょうか？

超回復とかあまり考えない方がいいよ

その肥大の計測はどこの研究施設でできるの？

教えてください。マグロのツナ缶はいつ食べるのがベストなのでしょう？朝ですか？筋トレ前ですか？後ですか？就寝前ですか？

食事の時。

素人が超回復を計算するのは不可能に近い
限界まで追い込むのは難しいし
何よりも危険
トレーナーを付けた方が良い

今さっき腹の調子が悪くてトイレに行ったら少々柔らかくて、疑問に思ったことがあるのですが、
こういう場合って今朝摂った食事の栄養が吸収できずに出てきてしまったのか、
それとも昨夜の食事なんでしょうか？
ちなみに朝食はは10時半頃に摂りました。
もし昨夜であれば、腹の調子がすぐ戻れば今朝の分は吸収できる可能性が高いってことですよね。
今朝の分であればただちにプロテインなど吸収の早い食事で補給した方がいいんでしょうか。

イボ痔になってしまったんだけど、ﾄﾚにかなり支障が出る。
痔持ちのトレーニーはどうすればいい？腹圧が基本的にダメみたい

手術をするか投薬で引っ込むの待つしかない
友人が今まさにそう

>>641 642
返信有難うございます
これを機に腰を治すつもりでトレーニングに挑戦します

いくら腹筋やっても割れないのですが、どうしたらｲｲﾝﾃﾞｽｶ！？

20日間で筋力アップするにはどうすればいいですか？

>>661　IGF-�T注射がいいと思う。

>>661
アナドロールと水溶性のテストステロンなんかもいいと思う。

どなたかアドバイスをお願いします。
社会人になり、筋肉も落ち、体重も増えてしまったので、
3ヶ月前からジムに通っています。ウエイトと有酸素両方やっています。
ファットバーナー系のサプリメントで効果の高いものを
教えてください。やっぱりバームでしょうか？

>>664
そんなものに頼らず、ひたすら有酸素運動に励め

>>664
体脂肪を減少させる、いわゆるダイエットを促進させるサプリメントは現実にはありません。
地道にカロリー制限と運動を続けることが早道です。
しかし、カロリー制限をすることになると、食事のメニューが偏ったものになりがちなので、
マルチビタミン・ミネラルのサプリメントを摂取することをオススメします。
ダイエット促進サプリメントを信じている人もいますから、
そちらの意見を聞いてからでもいいかもしれません。

>>666
ありがとうございます。
なるほど。そうですか。
最近、カロリーを食べ放題から改め、
1500カロリーに制限しているのですが、
髪の毛の艶が悪くなってきたのはそのせいですね。

デスクワーク中でも出来るトレーニングって無いでしょうか？
一日１４〜１５時間、PCの前で座りっぱなしなので、
何か出来ないかなーと思った次第です。

>>668
座ってやるトレーニング全部。ダンベルショルダープレスとか。

>>668
空気椅子

>>668
サーバーを背中に担いでスクワット。
同時にCRT（液晶不可、21インチ以上を推奨）を両手で持ってカール。

デッドとスクワット両方やってる人ってそれぞれどれくらいのの頻度でやってますか？
あとデッドとスクワットの間は何日空けてますか？
回復具合は人ぞれぞれだとは思いますが、参考にさせてください。
アドバイスなども良かったらください。
ウェイトとは別に総合の練習を週６でやってます。

バルクアップの意味をおしえてちょ！！

Bulking Up
Gaining body weight by adding muscle, body fat, or both.

>>669-671
ありがとうございます。
空気椅子でググってみたら、こんなの見つけたんで
軽そうではありますが、実践してみようと思います。

http://diet.beauty.yahoo.co.jp/special/200509/menu/02.htm

空気椅子意味ないよ

トレーニング期間はオナニーしちゃだめですか？

空気椅子しんどいだけ

>>677
１日１回程度なら問題なし。でも、トレ前はやめといた方がいいな。

腹筋と肩筋の上手な筋肉のつけ方を教えて下さい。

クリンチ

普通の腕立てと拳立ては拳にかかる負荷以外で何か違いはあるんですか？

679ありがとうございました。

筋肉痛について質問ですが
同じ種目を同じスパンで毎回追い込んでやってるのにも関わらず
普通に筋肉痛になる時と鍛えた部位を軽く押さえてあ、ちょっと痛いかな？ぐらいの
レベルの筋肉痛の時があります。前者と後者の違いは何でしょうか？
あと後者があまりにも続く場合はもう重量が足りなくなってるのでしょうか？

>682
拳立て(人差し指と中指のナックル使用、薬指、小指側は×です。)は腕立てよりも手首と握力が強くなり、前腕部が太くなります。板の間でやるとナックルが鍛えられて、殴ったときの拳の痛みが鈍くなります。

>>684
その前者と後者の違いを知ってどうするんだ？

もう薄着の季節終わったから筋トレしても意味ない

>>686
素人的見解で前者の方が効いてそうな気がするので
原因が何かわかったらなぁと。
筋肉痛は成ればいいだけでレベルは関係無いんですか？

食欲抑えるときにガムかんでるんですが、一日に5〜6粒って太りますか

>>681
ありがとうございますた。

筋トレする意欲が沸くいい方法ありますか？

>>681
クリンチってなに？チンニングと間違いてた。

>>691
自分の体を鏡で見ること

>691
ビデオ録画したPRIDE武士道かK-1MAXを見る。自分と体格の近い奴らが頑張ってるのを見て、モチベーションをあげてます。

>>691
BGMを流してモチベーションを上げてる
トレ前に脂質を摂るとか

背中が効きません。どうやったら効くんでしょうか？教えてください。

ロニーコールマンのアンビリワバブル見る！

>>691
安田美沙子の写真集を見てモチベーションを高めてます

私も、スクワットの５セット目に入る前、集中しているフリをして
「このセットが終われば安田美沙子がにっこり微笑んでタオルを持ってきてくれる」
と、自分に言い聞かせています。

俺の亜場合はモチベーションが低いときには格闘技のDVD見る事にしてるよ

>>688
前者か後者でいちいち気にしてもしかたないだろ・・・。
とにかく追い込めていればそれで良いとおもうが

正しいクレアチンのとり方、教えてちょ！

>>699
でも実際こないんだからガッカリしね？

高校生だけどDNSのチョコ飲んでるのだが風味が最悪じゃない？なんか癖のない味ないプロテインないですかね？ストロベリーはまあまあでした

高校生は勉強したほうがいいとおもうよ

大人はもっと勉強した方がいいと思うよ

>>702
1度に10gを日に6回でローディング

next proteinsのグリサリーンてどうよ
誰か飲んでるか?
味とか教えて

マジで誰か教えてくれ。
いや、教えて下さい。

オーストラリアにゴールドジムってありますか？
もしくはお勧めのジムを教えて下さい。

156、42でやせ気味なんで、もう少しｶﾞﾀｲをよくしたいのですが、筋ﾄﾚして大丈夫ですか？
逆に痩せたり痩せて見えたりしないでしょうか…
　もう華奢な体は嫌〜orz

プロテインの味でグダグダ言ってるとウンコマンが来るぞ！

>>710 10回できるかできない程度の運動を10回3セット。
１日以上休んでタンパク質を中心にバランスよくたくさん食べる。
これで大きくならなかったらまた質問してみて

>>710
ジムに行って適切なプログラムを組んでもらったほうがいいよ。

>>704、>>708
プロテインスレに池

腕立て腹筋背筋スクワットをやるのと、ジムに行ってマシーンで鍛えてるのだと比べたら
どちらが筋力付きやすいのでしょうか？

>>715
体質が変わるわけではないのでどちらもいっしょ

http://bbs.2ch2.net/muscle_blood_guts/

　　　　　　　　　　　↑

　　　な　　　に　　　コ　　　コ　　　？

>>717
宣伝してんじゃねえ！

>>716
筋トレって毎日やった方がいいの？
腕立て腹筋背筋スクワットのような原始的なやり方だと何回を目処にすればいいの？

>>719
テンプレ（まとめサイト）くらい読んで。

ただのモヤシっ子なんですが皆さんみたいになるにはまず何から初めたらいいですか？

>>721
おちんちんをこすって男性ホルモンを分泌させるんだよ

>>722
何気に重要だよな

週10回は今でもするし、、、

ガリガリでも一生懸命筋トレややってればちょっとは
ガッチリしてくるのですか

>>724
少ねぇーなー。

今日はジムの日だ・・。でもジム代のために昼飯抜いてるからダルイよ・・。
でも行かなければ・・。

>>726
(･c_･`)ｿｯｶｰ

>>727
飯を削ってトレーニングって体に悪くないか？
先日ＧＧに行ったら更衣室でリーマン二人が
「このジム通いたいけど、家に入れる金をどう削ろうか・・・」
みたいな話をしてたのを思い出したな。

糖新生で筋肉が分解されているとか

時に実写以上の興奮と興味をそそられる１８禁アニメの魅力って何でしょうか？
その一つは空想の世界に不可能はないということです。どれ程の憧れの美少女でも
絶世の美女でも空想の世界ではどんな魅惑的で過激なプレイも可能です。
そしてもう一つは実写では表現しきれない性描写、実写を超えた過激なイメージを
表現できるということにあるのではないでしょうか？
画像はよりクオリティの高いものに随時入れ替えて行きます。


エロアニメ・声優・音楽(仮)＠bbspink掲示板
http://sakura03.bbspink.com/eroanime/

>>725

だからさあ、トレトレうるさいんだよ、トレも大切だが食事も大切なのさ
馬車馬のように走ってばかりじゃダメで、休息と栄養が重要

トレーニング後の1時間後にプロテイン飲むんですけど
30分以内と比べて、どれくらい効果が劣りますか？
もっと時間おいて飲むよりはマシですか？

常にプロテイン入りのシェイカー持ち歩いてれば問題ない。いつでも摂れる。

クールダウンしてるうちにゴールデンタイムなんて過ぎるよ

キュッと引き締まったケツを作りたいのですがどうしたらいいでしょうか？

電車男にでてたやつの筋肉はすごいの？

>>736
スクワット・レッグカール・ラン
俺ならこうする！！

>>733
変わりません。
そんな細かいことを気にしているうちは大きくなれませんよ。
プロテインのような基本的な栄養素の摂取に関しては、
もっと普段の生活のトータルで考えるべきです。
人間トレーニングしていない時間の方がはるかに長いんだし。

>>729
実際今日フライのトレの最中に倒れそうになったので
切り上げて帰りました。

だからバナナ食えよ

３ヶ月とか半年とか筋トレを全く休むとベンチのマックスとかってどの位下がるものなんですか？
今、整骨院行ってるものでして。筋トレは今年の１月からはじめ、サボったりもしていて４０ｋｇからマックス７５ｋｇくらいになりました。

上腕を早く太くしようと思ったら、二頭筋と三頭筋どっちを重点的にやるべきですか？

>>743
どっちも重点的にやるべきです。
サイズがより大きいのは三頭筋ですが、だからといって
三頭筋を重点的にやろうと意識すると二頭筋のトレーニング中
精神的に甘えが生じます。これはトレーニングをする上で
上腕を太くするのに最も大きな障壁になります。

筋肉の能力って時間帯によって変化しますか？
例えば、この間夕方の5時に１０レップスできた重量が
その3日後夜の11時に同じ重量が８レップスしかできませんでした。
しかし後日また５時頃にやったら１１レップス。
なんか夜遅くと朝は筋肉の能力が低いような気がするんですが･･･

覚醒と睡眠のサイクルの中で筋は疲労→回復を繰り返すわけだから、
あなたの例だと6時間/24時間での差が出たのかもね。
だけど人間はマシンじゃないし他の要素も影響するでしょう。
O2取り込みや解糖の効率は食前食後で微妙に変わるしね。。。

７４２ですが、振り出しに戻ってしまうのは嫌です。どの位下がっちゃうモンなんでしょうか？

>>747
そんなの人によるから答えようがないことくらい想像しよう．
でも振り出しに戻ることはない．たとえトレーニングを始める前と同じくらいまで筋力が落ちたとしても，
そこから今の筋力に戻すまでの時間は，1回目よりは短いはず．

ダンベルを買おうと思うのですが、重さを調節出来るタイプのやつで何キロあれば十分だと思われますか？
大は小を兼ねるでなるべく重いやつを買ったほうがいいんですかね。

愛犬がガンで苦しみながら逝ってからトレーニングをやる気が起きない。。
クヨクヨしていてもしょうがないと思うのだけど、食欲もないし胃が痛い。。

>>748
「マッスルメモリー」だったっけ。それ。
ピーク時の筋力を筋肉が記憶していて、何らかの理由でトレを中断し、
筋力がトレを始める以前の水準に戻ってしまっても、
再びトレを始めれば前回より短時間でピーク時の筋力に達する、ってヤツ。
（前回１年かかった所を半年足らずで復活、とか）

>>750元気だせよ、命あるものかならずいつかは…

筋トレは筋肉痛にならないよりなったほうが効果が高いんでしょうか？
ならないってことは追込みが足りないのかなぁ…

>>749
>>383-411

ウォーキングつまり歩く時に、
もっともよく使う筋肉はどこの何と言う筋肉でしょうか？
実際、歩いていてもあまりどこの筋肉を使っているかなど
ほとんど全く実感できません。
教えてください。

背筋を伸ばして早く歩いてみな
そしたら嫌でも体感できる

>>751
長時間の筋トレをしていると一旦止めても神経が筋肉を記憶している
らしいからね

身長１７５体重６０の男子なのですが今の体重のままで三ヶ月でベンチ１００キロ上げれをるようになりますか？

>>758
いえ，上げれをるようにはならないでしょう．

チンニングが一番ガタイ良くなりますか？

手首からひじまでの筋肉はどういうトレーニングやったら付きますか？バッドを振ったり？

>>760
上半身を鍛える種目を一つだけ選べと言われればチンニングかな。
全身を鍛えるならチンニングとスクワット。

>>762

ベンチは入らないんですか？