減量期のトレと食事

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952 ：無記無記名：2006/06/19(月) 20:41:03 ID:np5HUvof
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減量期のトレと食事Part2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150717203/
953 ：無記無記名：2006/06/20(火) 13:03:20 ID:AAY3Dn8W
そろそろ夏に向けて減量でもしようかな
体脂肪率18%いきそうだし
せめて13%ぐらいまで落とそう
954 ：無記無記名：2006/06/20(火) 14:03:29 ID:6FPt8ED4
>>953
つhttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148247400/
955 ：無記無記名：2006/06/20(火) 14:14:20 ID:AAY3Dn8W
>>954
や、一ヶ月半で体脂肪の4kgぐらいは普通の減量だろ
956 ：無記無記名：2006/06/20(火) 14:23:39 ID:cDx1tXEO
まじで減量きつい。
激しくがんばりすぎて、１週間で脂肪量２キロ落して
暴走して２週間で４キロ増えた
俺って根性ね〜な。最強にバランスいい食事なんだが
957 ：無記無記名：2006/06/20(火) 18:48:38 ID:Zi9dQaEn
その食事教えてケレ。
958 ：無記無記名：2006/06/20(火) 19:33:04 ID:cuj6V6qM
俺は脂肪10キロ増えていいから筋肉も10キロ増やしたい 体重90キロは欲しい
959 ：無記無記名：2006/06/20(火) 20:38:47 ID:7wuPnPve
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ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　が　akiya(男優名)　として

ホ　モ　ビ　デ　オ　に　で　て　い　る　　

こ　と　が　判　明　！　！

ふじたひろゆきはアナルにチンコを入れられ快楽にもだえている変態

人としていいのか？

ふじたひろゆきは　ジ　ム　マ　ッ　ス　ル　プ　ロ　ダ　ク　シ　ョン　代　表　

として　西　宮　市　パ　ワ　ー　リ　フ　テ　ィ　ン　グ　協　会　理　事　長　をしている。
　
http://hpa.rdy.jp/hyougonoeace-fujita.html
ふじたひろゆきのサイト
http://iboard3.to/pc/bbs4.cgi?id=mss2&p=song
ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。

ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
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960 ：無記無記名：2006/06/20(火) 20:52:44 ID:Y9lHvcUn
質問なんですがラーメンのカロリー値600ってスープも含めてのカロリーですよね？スープ飲まなかったら何カロリーくらいですか？
961 ：無記無記名：2006/06/20(火) 21:01:55 ID:8m3S4K5o
>>957
朝起きて有酸素１時間
１食目７時。全粒粉パン２切れ。ささ身２本、トマト中２個
２食目１０時。白パスタ８０ｇ。白身４個。野菜一日これ一本。
３食目１時。山芋、さつまいも計４００kcal分。ささ身２本
４食目　さば１匹。コテージチーズ焼き。
ここで有酸素運動１時間半
５食目　刺身。わかめ、めかぶ。トマト１個。スキムミルクとオールブラン




962 ：無記無記名：2006/06/20(火) 21:51:11 ID:s3dYgrbg
>>960
マルタイの棒ラーメンがオススメ
脂肪がほぼゼロ。他のインスタントは20g近く入ってる。
裏面を見てよさげな食い物を探すのも減量の醍醐味
963 ：無記無記名：2006/06/20(火) 21:58:09 ID:6EorQyxt
ラーメンみたいな低俗なもん食うなよ
964 ：無記無記名：2006/06/20(火) 22:02:12 ID:6EorQyxt
日本人ってれっきとした日本食があるのにやたらと発展途上国や旧植民地の料理を食いがるね
965 ：無記無記名：2006/06/20(火) 23:21:33 ID:74Lb3Aux
食が豊かだと言うことでいいことじゃないか。
966 ：無記無記名：2006/06/20(火) 23:45:40 ID:7wuPnPve
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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967 ：957：2006/06/21(水) 01:08:21 ID:3MGy6OCr
>>961氏
IDが違うんだけど、本人かな？
968 ：無記無記名：2006/06/21(水) 07:11:22 ID:sBT0nPJQ
>>961

たんぱく質あまりにも少なすぎない？
ささみ二本て・・・
炭水化物も少なすぎない？

脂肪と同時に筋肉もかなり落ちている気がするんだけど。
パンとかパスタよりやっぱり白米がいいと思うよ。
969 ：無記無記名：2006/06/21(水) 20:06:00 ID:pkNAgrgF
>>968
マジレスすると。ささ身２本＋炭水化物のたんぱく質で丁度３０ｇぐらいだ
あと、食う間隔短いからそれ以上摂っても脂肪になるだけ。白米？？？
血糖値安定させなきゃだめだろ。つか、知識ないのにレスすんなや
970 ：無記無記名：2006/06/21(水) 20:08:14 ID:pkNAgrgF
>>967
だな。なぜかid変わってる。ポート番号変えたからだな。
なるほど、ポート番号変えればid変更できるのかｗｗｗ
自演が楽だなｗ
971 ：無記無記名：2006/06/21(水) 20:36:25 ID:CAXFkE9/
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972 ：無記無記名：2006/06/21(水) 22:06:18 ID:Q54C+HwJ
1000！
973 ：無記無記名：2006/06/22(木) 22:13:28 ID:Go8qUbG/
5000！
974 ：無記無記名：2006/06/28(水) 06:07:45 ID:Tg/etoSb
素人なんですがお願いします。減量中でも練習後はがっつり炭水化物摂って食事であまり摂らないでいいんですかね？
975 ：特攻野郎Aチーム飛行機だけは勘弁な！：2006/06/28(水) 08:34:47 ID:j7+/PBoQ
>>974
それだけじゃ答えようが無い。
人それぞれ違うんでな。
俺の場合炭水化物減らしすぎると筋肉落ちるが
朝昼夕大目に摂り夜は少なめ
寝る前のプロティンはとらない
人それぞれ。色々やってみい
976 ：無記無記名：2006/06/28(水) 08:57:31 ID:Tg/etoSb
ありがとうございました！！いろいろしてみます。
977 ：無記無記名：2006/06/28(水) 09:28:14 ID:MQ4zU3nv
>>973
おめ。
978 ：無記無記名：2006/07/20(木) 07:08:48 ID:9B7bQ8Ri
落ちた？
979 ：無記無記名：2006/07/26(水) 05:04:27 ID:l4cllYqR
あげてしまえ
980 ：無記無記名：2006/08/06(日) 04:09:23 ID:IBjadJAc
週４日x10km走って週３日ウエイトしてるんですけど、2ヶ月半で1.5kgしか落ちません。
現在の食事は腹八分目でご飯は毎食１膳程度・プロテイン80gにしてるんですけど、もっと減らした方がよいのでしょうか？
以前減量した時は今と同じ食事内容(但しプロテインは摂取せず)で毎日7km走って1ヶ月あたり平均3kg減量できたのですが。
981 ：無記無記名：2006/08/06(日) 07:05:33 ID:7laZ2GM0
夜メシの炭水化物（米とか）をもっと減らせ。
982 ：無記無記名：2006/08/06(日) 07:08:57 ID:Nfb+Hl4F
米も玄米にしないとな。
983 ：無記無記名：2006/08/06(日) 22:10:26 ID:A2JfWv3M
夜更かししとらんと睡眠時間を多くとれ
カラダは睡眠中に変わる
984 ：渡る世間は名無しばかり：2006/08/07(月) 09:13:16 ID:Z500GQsN
半年くらい筋トレして体格がけっこう変わってきたから
ＦＡＱやスレやサイト読みまくって減量をやってみようと思って２ヶ月たつけど
カロリー等自分のどんぶり勘定加減に笑ってしまう、見た目と体脂肪は変わってるから
結果オーライなんだろうけどなんかカッコ悪いな…もっと料理勉強するか
985 ：無記無記名：2006/08/07(月) 10:30:56 ID:KiqS2sg6
>>980
腹20分目を腹15分目に減らすのが減量期なわけだが。
胃腸に障害でもあるの？
986 ：無記無記名：2006/08/07(月) 12:17:37 ID:PCVAEEVN
>>985
腹20分目だと胃袋の容積の2倍も食べることになるから物理的に不可能なわけだが
脳に障害でもあるのか？
987 ：無記無記名：2006/08/07(月) 13:00:20 ID:vDUZEJAz
>>986
はぁ？
988 ：無記無記名：2006/08/07(月) 14:06:47 ID:0oFLWul1
>>986
満腹感がきたときにさらに同じ量を食べるってことだよ。
おまえスポーツ経験ないのか？
989 ：無記無記名：2006/08/07(月) 15:49:18 ID:Rcg1UUNk
>>986
やっぱり脳に障害がある人の様です。ほっときましょう、あまり関わらない方が・・・。
990 ：無記無記名：2006/08/07(月) 15:57:26 ID:K7lE8oyD
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991 ：無記無記名：2006/08/07(月) 21:09:26 ID:gd7pEi5E
981さん982さん983さん
ありがとうございました。
食事内容を再考してみます。
992 ：無記無記名：2006/08/07(月) 23:29:37 ID:U6UVxLEW
あぁまた自称大食漢が出てきた。ウザイウザイ。
１日10000kcalは楽勝とか言い出しそうでウザイ。
993 ：無記無記名：2006/08/08(火) 00:16:57 ID:ZdluvgEd
自分はアマ修斗にでる予定で、いま減量をしているのですが
みなさんは大体、減量時に何kgほど落としていますか？
994 ：無記無記名：2006/08/08(火) 00:51:06 ID:D4GbgNGW
あ
995 ：無記無記名：2006/08/08(火) 00:53:24 ID:SheV0JGR
>>993
格闘技だったら何キロ減量するか決まってるだろ？
996 ：無記無記名：2006/08/08(火) 01:18:30 ID:C6ML4BSC
>>993
ビルダーはだいたい10kg〜20kgだな。
997 ：無記無記名：2006/08/08(火) 01:21:29 ID:C6ML4BSC
>>992
昨日ってか日曜、ジャパンオープンに行っていろんな人とディスカッションしたが、やっぱりオフは10000kcal摂ってるビルダーは多いよ。
筋トレよりも食事の方が重要だからな。
998 ：無記無記名：2006/08/08(火) 01:23:31 ID:XufGMvf9
だからここの板のやつが体育会系の部活をしてないやつが多過ぎるんだよ。
高校で運動部に入ってればカラダでかくするために１日10000kcal以上食えって言われるよ。
999 ：無記無記名：2006/08/08(火) 01:26:51 ID:h80VDQ7i
おれはラグビー部だったが、8000食えって言われたな。
1000 ：無記無記名：2006/08/08(火) 01:37:13 ID:Dipi0sSd
1000
1001 ：１００１：
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