【30歳以上限定】高齢者の筋トレ・ジョグ相談室２

10代２０代とは違い回復力も肉体的老化も気付き始めてる人
俺の場合、ジョギングした２日目の朝が異常なほど辛い
体が軋んで朝ベッドから起きられないほど
もう若くは無い身体に鞭打ってトレしてる人

お互い高齢者ならではの情報交換をしましょう。

【参加資格】
◎三十路以上（絶対条件）

筋トレでも有酸素系でもトレ内容はなんでもＯＫ
煽り、厨、は徹底スルー
大人のスポーツ社交場としましょう

前スレ
【30歳以上限定】高齢者の筋トレ・ジョグ相談室
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1084676297/

取りあえず立ててみました。

3なら三頭筋

少しﾄﾚやったら腰を痛めた。体は確実に老化していますなぁ。

part1のスレ立て始めの頃は
1はボコボコ言われていたけど
part2が立つまでレスが伸びたんだな。

>>1
実は俺、年代別に新スレ立てようと企んでたｗ

機械のチェストプレスやるとヒジがゴキゴキいって痛くなるので
ダンベルベンチプレスとフライに替えました
15キロでやってたら肩がおかしくなって6週間休みました

>>6
それはｽﾏﾝかった･･･
帰ってみたら前スレが埋まってたもんで…。煽りもあったけど結構このスレが好きだったもんでついｗ

>>1 スレ立て乙！

俺はもうすぐ48歳…orz

>>9
トレ歴どれくらい。
年齢で衰えていく割合とトレで進歩していくのと、どっちが勝っている。

大胸筋大きくしたいぞ、ベンチ以外だとどんなﾄﾚお勧め？熟年の意見ききたし

ディップス

中年以上になると筋肉は付きにくくなるのでしょうか？

>>11 ダンベルプレス、ダンベルフライ、ディップス　　で三本柱って感じするな

>>13 こういうのはチンコの元気度に比例してる感じするなｗ　
　　　　個人的な感想としては血流が悪くなってるせいかすぐ筋肉が冷えて硬くなる感覚がある。
　　　　これはトシのせいだろなぁ　

>>10
＞トレ歴どれくらい。

初めてウエイトトレしたのは20年くらい前。
何度も長期中断していて、去年の２月から週３くらいの頻度で継続中。


＞年齢で衰えていく割合とトレで進歩…
扱う重量は地味に伸びているよ。
衰えは俊敏さが失われたり、回復するのが遅かったりした時に感じるな。
参考までに、身長176.6�p 体重74.5�s 体脂肪率11%

>>14　ダンベルプレス×　ダンベルベンチプレス○
そういや大胸筋って何もしないと急激に落ちるね
足や背中の様に日常的な刺激が少ないせいだろうけど

そういや力そのものは落ちてないとは思うんだけど　見た目に反映されてないのはすごく感じる
これはどうした事なんだろうな　服の上からはある程度マッチョである事はわかる感じだから　それはそれでいいんだけど
この辺は中年層でエアロやってる様な女性と似てる感じするなぁ　スタイルよくても脱いだらキツそうっつうかｗ
まぁ人前で脱ぐ事なんかないからいいけど

>>16さんサンクス、下半身のﾄﾚでお勧め教えて下さい。ちなみに膝痛持ちです

食事はﾄﾚの前、後どちらでしていますか？

>>16
でも、腕立て伏せでもやっておけば、刺激くらいは与えられるでしょう。
小生、出張先等ジムへ行けない日なんかは、腕立て伏せなんかでお茶を濁してます。

衰えは、体の柔軟性が無くなって来たことに痛感してます。
なんか、無理が利かないって感じ。
若いときと同じようにトレしてたら確実に怪我するのがよくわかる。

加重ディップスはいいよ〜〜〜
やりすぎは肘にくるからご注意で！

手の指を怪我したので一ヶ月くらい休みます

7さんお大事に。

保守

>>1
30歳以上で高齢者とは、時代錯誤もはなはだしい。

せめて、28歳以上だろう・・・。

やればやるほど、体力が落ちていってる気がする

このたるんだ腹を見るとガッカリ　先日腕立てを１０年ぶりにしたら腰痛いし
仕事は重いもの持ったりするが筋肉はつかない　気持ちは焦ってるのに明日から
やろうと先延ばし情けない４０歳です。鳶とか鉄筋屋とかのいい身体してる人見ると
あんな風になりたいと思う毎日

30歳になった10年前に本気でトレ始めたけど、スポーツマンだった遊び仲間も
年相応に衰えて来るのを見るに付け、体力・体型を維持できてる自分と比べて
密かにほくそえんでる。

ベンチプレスでつぶれて、胸骨の上で一休みしたら･･･
骨から『グキッ』と鈍い音が。幸い骨折はしなかったようだが、
翌々日、ラットプルダウンした時になんか鈍い痛みが…orz

指たいしたことなかったので自宅でプッシュアップバーで腕立てやった
超スロー15回インターバル１分で4セット
胸もいい加減効いたけど、やっぱ肩と肘が先にヘバった
インナーマッスルとか並行してやったほうがいいんだろうか

ﾎｼｭ

32歳。腹がぷよってきたから
軽い筋トレの後で１時間程度の歩きも交えたジョグを始めますた。

が、始めたばかりなのを差し引いても
若い頃と比べて回復遅っw
次の日だるい痛み、２日目筋肉痛の鋭い痛み、３日目で少し回復、４日目くらいで痛みもかなり軽く…

３２歳で２日目に筋肉痛が来るのはヤバク無いか？
俺はもうすぐ３４だが次の日起きたら心地よい筋肉痛がくるぞ。

>>１
気持ちわかる!
１月前からウエイトとジョギングはじめたんだけど
体が疲れ切ってて仕事１回寝坊してしまい超焦った
(今は目覚まし３個で時間差でアラームセット)
そして､昨日からアキレス腱痛くなって走れなくなりました

>>32
そのサイクルが、君の超回復でもあるわけだ。
しっかり意識しましょう。
残念ながら、トレを続けてもそのサイクルはほとんど短くならない。
歳には勝てんですよ。

接骨院に行ってるため、筋トレをやめて週２回４０分そのほか５回は２０分のウォーキングをしているのですが８５ｋｇから５ｋｇやせてそれからわずかずつ
減っていた体重が、増えそうです。体重がもどってしまうのは嫌です。こんな少しのウォーキングじゃ意味がないんでしょうか？
誰かアドバイスください。

誰もこたえてくれないのでage

自分もオヤジなんだけど、以前から筋トレなどやっているので一応ブヨってない。
けど、健康ランドとか行くとブヨってるオヤジっていっぱいいるよね。普段
街歩いてて分からないけど、裸になるとこんなにブヨってるオヤジって多いのかと
驚くほど。

特に下っ腹が出ていわゆる太鼓腹俗に言うビール腹になっているオヤジっが多い。
だいたい、普通に立ってても横から見ると胸とかより腹が出てるんだよなあ。
内蔵脂肪も多いと思う、隠れ肥満型というのかな。あのブヨブヨの下っ腹を
放り出して歩く勇気が自分にはない。どうして鍛え直そうと思わないかなあ。

実際３０超えてアイフルｃｍとは行かないまでも
目に見えて筋肥大するんでしょうか、

まぁ�_といわれても今更止めれんわけですが。　３２歳会社員。

>>36
ある程度体重が減ると、
体重が減らなくなる時期があるんじゃなかったっけ？

あと「有酸素運動って20分くらい過ぎるとようやく脂肪が燃焼され始める」って
たぶん歳取っても変わらないと思う。
20分のウォーキングを少し伸ばしてみるとか…

>>40
２０分より短くても効果あるみたいだよ。

.

同僚・部下との付き合いが出来なくなって困らね？
最近はそれでもあまり誘いあうことは少なくなっている気もするが。
着衣で目立つほどのマッチョではないんで、
余計に怪しまれている今日この頃…

ちなみに47歳。

>43
何でつきあえない？
週5日ジム通いか？

ジムでフリーウェイトコーナーに行く勇気が出ない、というか
行ける空気じゃないので、マシーントレでBIG3を鍛えたい。

とすると、チェストプレス、ローイング、フットプレスでいいのでしょうか？

ﾎｼｭ

>>39
実際37でも目に見えて筋肥大するよ｡
まぁ続けるこったね｡
4ヵ月で除脂肪体重500g増加｡

37歳会社員｡

最近やっとジョグがベストのペースに戻ってきたよ。
これまで暑さのせいにしてペースが落ちたり途中休憩したりと…

>>45
あ〜その空気理解できるかも。
フリーウェイトのコーナーへ行くための準備手順みたいなものが
あったら教えてもらいたいです。

.

筋ﾄﾚを開始してまだ3ヶ月ほどの43歳。少しずつだが筋肉付いてるよ。
ま、食事にはかなり気をつかってる。ｶﾃｷﾝ、ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ、ｾｻﾐﾝ、
ﾙｼﾝ、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝのｻﾌﾟﾘなど抗酸化食品を意識して摂り、脂質は
極力控えてる。
この歳になると体内の老化対策も重要だよ。これによって疲れが
翌日にまで残りにくくなる。
ｼﾞｮｸﾞは夏頃は1日置きに走っていたが、今は痩せ過ぎが怖いので
体脂肪率が上がってきたときだけ(週1〜2回)10kmほど。

>51 １０ｋを走れるのは凄い。前に走ることしてたのですか？
何分くらいで走ります？

>>45
>>49
私の場合、パーソナル・トレーナー付けて
フリーウエイトデビューした。
パーソナルと一緒なら堂々と入れるし。
そこで、徐々に他の会員に顔を売りつつ、一人デビュー。

30過ぎてびくびくしすぎじゃねーか？
女じゃあるまいし。

にんにく卵黄のオジサンってどうしてるの？元気なのかな？？

>>54
年齢に関係無く、フリーウェイトコーナーって入りにくいと思う。
常連は冷ややかな目で見るしな。そして、常連は長い時間独占するし。
話し掛けると、イヤな顔するし。

>>52
10kmぐらいは続けていれば走れるようになるよ。
俺も始めたばっかしの7月頃は200m走っては歩き
また少し走っては歩きのﾚﾍﾞﾙだった。
10kmは50分ぐらい。ﾍﾟｰｽを上げて走ることもできるけど
さすがに毎日仕事があるので無理するわけにはいかない。
体がなまらない程度のｼﾞｮｸﾞだな。

53才だけど筋トレ始めて３ヶ月。
この板では最年長かな。
ダンベル片手にポジ、ネガとも15秒の超スロトレを週２回。
30分で終わっちゃうが、上半身は明らかに変わってきている。
だが、このようなトレのせいかブヨ腹はおさまらない。
そこでこれを発見。
http://diet.goo.ne.jp/member/way/move_no4/index.html
まだ1週間だけど、効果が出たら報告するよ。

>>55
オヤジさん、亡くなったよ。

>>57
背筋トレーニングのメニュー教えて下さい

>>56
１０ｋｍ５０分って十分速いじゃん。
俺なんかそのペースでやっとだよ…ｏｒｚ

>>60
まぁ俺の場合は公園のコースで20代らしきｼﾞｮｶﾞｰに
競争を挑んだり、街でデブのﾁｬﾘを見かけたら追っかけ
煽ったりして自らモチベを高めようと努力したからな。
いちばん効果あるのが女の子の多い場所を走ることだ。
ヘタレな走り方じゃ恥ずかすいのでどうしても颯爽と
走り猿を得ない。必然的に走力が身につく。
夕方走るんなら女子高の前なんかは恰好のステージだな。

>>59
ソファを使ったダンベルロウウィング。
補助的にヨガのコブラのポーズ（但し腕は前方に伸ばした状態で）。

>>61
自意識との闘いといったところだな。
確かに女性の力は大きい。
が、君は未婚かね？

今の時代女子高のまわりを定期的にジョグしてたら変質者と間違えられて…

女子高じゃないが、出身高校の傍をルートに入れている。共学で
男女比率半々くらい。たしかにそこを通るときは、下手な走り方はできんw

38歳で、四ヶ月くらい前に、本腰を入れてのダイエットとしてジョグを始めたんだが。
最初は15分くらい走るともう歩いて帰ってたよ。
30代に入る直前くらいからちょくちょく走ってたんだが、走ってた頃の体に戻すまで
一ヶ月くらいかかった(今回のブランクは約8ヵ月)。
今は、一時間12kmくらいなら走れる。少しペースを落してなら一時間半くらいは続く。
それ以上はやったことないからわからん。

ちなみに、四ヶ月でウエスト14cm減ったぞw

そんなに減る余地のある体型でよく走れるな…

>>67
90cm→76cmだけどね。体重は80kg→69.5kg(今日、測定)。
除脂肪体重60kgだったから、筋肉がなかったわけじゃないんで、有酸素運動くらいのジョグは
呼吸さえ続けば問題がなかった。今日も1時間20分で15kmほど走ってきたが、何の痛みもない。
走り終わった直後に深呼吸三回もすれば、まわりから見て、走ってきたとはたぶんわからないだろう。

>56　１０ｋ　５０分て早すぎですよ
時速１０キロ以上だよ　俺は恥ずかしいな
時速７〜８キロで５キロやっと　約４０分も掛かるよ
ウェイトをやってから最後に仕上げでやる。

>>69
脂肪燃焼の有酸素運動ならそのくらいのスピードじゃない？
１０ｋ以上だと普通は持久力向上が目的では？
自分もウェイトのあと８ｋでジょｇしとります。

筋肉には記憶能力があると聞いたんですが、ある程度筋肉つけた人が、一年間トレーニングをしなかったら当然筋力は落ちて筋肉も細くなりますよね？
その後トレーニングを再開したらまたすぐ元の太さに戻るんですか？

>>71
そういうことはあるね。
筋トレ以外にはスポーツものにもあるし。

>>71
すぐ元通りにはならないが、
何もやってない人より早く
その状態（鍛えてある）にいく。

いやそれまでの生活習慣による。
たばこやってると元に戻らないのではないかと思う。

.

３６歳。
昨日から筋トレ開始しました。
もう筋肉痛だぽ・・。

>>76
当然です。
筋肉痛がひきかけたときが次のトレのタイミング…だったはず。

そのうち筋肉痛がちょとうれしくなったりして。

34歳ﾄﾚ‐ﾆﾝｸﾞ歴1ヶ月半です。73kg→64kgになりました。身長170cmです。

みんな結構劇的に変化してるんだな…
俺なんかジョグ（７〜８ｋｍ）を約２年、筋ﾄﾚを約１年（今は手首の違和感のため休養中）やってるけどほとんど変化はないな…orz
体重はほとんど変化無いし、体脂肪が２〜３％減ったくらいかな。

まあもともと体重は適正体重だったんで減らすつもりは無かったけど、体脂肪はまだ１８％くらいあるんだよね…。
やっぱり食生活かな？

>>80
食生活だね。
それと、ジョグの速さも。
一日7、8kmで2年なら相当なカロリーを消費しているはずだが、それで体脂肪率が下がらない
ということは、速過ぎるのかもしれない。たるいくらいゆっくりが脂肪を燃やす速度だそうだ。

体質を変えるならば、間違いなく食事制限をしなければ
変わらないでしょう。私は、トレーニング初めて10年以上軽くやって
ますけど、食事を気にした事は有りません。

>>1
＞ジョギングした２日目の朝が異常なほど辛い
＞体が軋んで朝ベッドから起きられないほど

おまえいくつだよ？
おれは４０近いけどそんなこと全然ねーよ

>>1
そもそも30以上が高齢ってどうよ？
ﾄﾚする前に、その頭から変えたほうがいいよ、まじで。

高齢はちょっと大げさだけど、
30で区切るのはまぁ正しいと思われ

ちょっと前までは、30歳以上の初産で高齢出産だったからな。
俺は、三十代後半でまだまだ体力で若いもん(つーか、この言い方がすでに高齢だが)に
負ける気はないが、全然鍛えてない三十代なら、体力的には高齢者でもおかしくはない。

>三十代後半でまだまだ体力で若いもんに
>負ける気はない
こういうのが高齢者の自覚症状。

何も運動などしない３０代は、地区の運動会で転倒、アキレス腱断裂、肉離れなど
まさに「年寄りの冷や水」といって良い症状を起こすから、
この区切りはよいと思う。
>87
30過ぎて煽るなよ。

運動していても油断は禁物だ｡

>>87
ああ、高齢は自覚してるよw

若いもんには負けられんっ！！

昨日、いつものコースをジョグしてたんだが、町内のマラソン大会みたいなのに遭遇した。
70代くらいのじいさんで結構元気に走っているのもいたが、三十代くらい、酷いのには二十
そこそこでひぃひぃやってるのもいた。まぁ、鍛えてないじいさんはそんなもんには出ないんだろうけど。

そんなじじぃにすら負ける気がしない

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1114819210/

↑では３０代なんて若僧だ。

>>93
正直、自分があの歳になって、ああやって走れるかは疑問だよw
なりたいもんだとは思うけどね。

痛風
↓

まぁ40代でも大会では、時々20、30代顔負けの身体のとっつぁんも出てくるからね。
会場も軽くどよめくよ。
「おお〜〜〜〜〜っ……。がんばってるねぇ」
って最後に余計な一言が付くけどね。

つかジムで見てると強い奴は３０以上
若い奴は全然ダメ

強い奴って？
喧嘩？

精力。この前、オレの行っているジムで駅弁ファックしたまま現れた40過ぎのジジイがいたよ。

ＡＶの撮影じゃね？
それってチョコボールだろ？

トレ暦７年の３９歳です。
スポクラでも筋肉あってよく走っているのは３０以上が多い
と思うよ。
俺もガンガン鍛えてるが、同時に「腰痛体操」のレッスンにも出てる。
そこでは（たぶん）最年少だが。

会員がほとんど高齢者なんだろ

こっちの地元の鉄人レースでも上位を占めたのは40代。
30代後半の人1人だけ2位にいたが。
10代・20代の参加者の方が多いが。

相談室じゃなくて、
高齢自慢になってきたな。

５６歳だが、週に２回くらいなら出来る。

>>106
負けた……orz

>>106
43歳で年2回ですが何か？

30歳結婚5年ですが妻の妊娠初期と出産前後以外は毎日ファックしてます。

>>109
30じゃあ、自慢にならん。

って、スレの主旨がかわってるぞ？w

筋トレを始めてから旺盛になったのは確かだな。

スクワット、しかもフルボトムでやったら精力が増加した。

>>109
うらやましい
俺の場合､嫁がめんどくさがるので､
素エッチ2000円(基本料金)､シャブリ1500円､中だし4000円の料金設定で
なんとかさせてもらってる
まあ3日に一回くらいだけどな

ブス嫁とやるのに必死だな（藁）

>113
その金で風俗行けや。

>>113
値段の安い風俗かよw　しかも家庭内……。

>>113

高い料金設定ですね
数回我慢して外の方が安いのでは？
病気が怖いのですか？

いや、きっとこういうシチュエーションをお互い楽しんでるのさ。
>>113みたいに夫婦間売春してるご家庭って割りとあると思う。

113だけど
風俗ってもっと高いだろ
3日に一回行くわけにも行かないし
それに嫁に隠れて行くのはめんどくさいしな
前に浮気の現場に踏み込まれて修羅場だったし(今でもちょっとトラウマ)
俺は3日に一度出せたらそれでいいんだよ

オナニーの方がよさそう

＞118
よー夫婦間売春が結構あるって？
そんなことやってるの、お前のとこ
だけだろ　信じられねーよ
嫁も嫁なら、旦那も旦那だな。

一歩外に出たらお互いに買ったり
売ったりしてるから平気なんだろうね。

ツーか、嫁さんとエッチなんて、
ただでなきゃやる気しないよ。
むしろこっちが貰いたいくらいだ。

体を大きくすることを最優先で頑張ってきたが
そろそろ、ちょっと絞りたくなってきた。
春まで絞るのは待つべきだろうか・・・

現在３８歳です。
３日に１回５ｋｍランニング。
週２回、２時間程度の筋トレしてます。
日々、筋肉痛や腰痛と戦いながら頑張ってます。
小学生の子供たちに「お父さんはまだお前たちには負けへんぞ〜」の
気持ちで・・・

>>113
高円寺の駅前に生尺のピンサロは3500円で
最低三人は回ってくるよ

>>123
禿同。

>>126

え…っと、
それはどこかな？
お兄さんに店名を教えてくれるかな？

↑　
諦めておじさんと名乗りなよ。

まぁまぁw

昨晩は風邪で寝込む嫁にさせてもらうのに1万円も払ったよ
早く仙人になりたいなあ
さて気をなおして早朝トレしよ

もう飽きた

>132
嫁に？

三日に一回くらい筋トレしてるんですが、
最低何日ブランクが空くと筋力が落ちるんでしょう？

>>134
トレーニング歴によるね。
ついこの前始めました〜ってことなら１週間でも落ちると思うし、
何年もしているなら２週間あいても落ちないのでは。
落ちても「マッスルメモリー」ですぐ元に戻ると思うし。

ありがとうです

125　俺も３８歳だけど５キロ何分で走るの？
筋トレしてから、仕上げに走って終わるけど、最近疲れる。

おれだったら30分かからないな
ヘタしたら25分じゃね

>138 ５キロ２５分は早いね　時速１３キロ位かね
体重軽いんだな　多分

７５〜６ってとこだが？

5km25分はできる人は多いだろ。12km1時間になるとかなり減るだろうけど。

オレは筋トレ２時間した後に
５ｋｍだったら３０分から３２分くらい。
１０kmだったら６５分〜７０分というところだな。

運動時心拍数とか気にして走っている人います？

おれ３７分もかかる。
その上へとへと。

>>143
あまり参考にならんけどどうぞ。

【心拍数コントロール】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131432189/

>145
ありがとう・・・・・・・。
でもほんとうに参考にならんかった。
あまりわかってない人が多いスレみたいで・・・・・・。

>>146
ではこれならどう？
http://www.attic-bike.com/training/index.html

ここはいいですね。
ちょっと40後半オヤジにはレベル高すぎかな？

フィールド走るときはポラールの心拍計もっているのでつかってます。
トレルームのときはマシンについてますからね。

６０％から７０％で走っているのですが、
30分すぎると７０％越えてしまうんですわ。

ありがとう。

筋トレ始めて２週間目ですが飽きて来ました。
何かモチベーションを上げる方法はないでしょうか？
音楽でもかけた方がいいのかな。
使用器具は通販で買ったダンベル５０ｋｇセットです。

好きな音楽をかけながらやったり、トレしながら鏡を見て次第にたくましくなっていく自分を観察したり。

それにしてもまだモチベーションが下がる時期ではないだろ。
どういう目的で始めたのか分からないが、２週間目で飽きるのなら筋トレには不向きなのでは？

モチベーションなんて上がんなくても、
メニューこなせばいいんだよ。

>>149
つーか、もともとの目的はなんだよ？

>>149

２週間で飽きるなら、多分この先続かないから、別の趣味を探したほうがいい。
中途半端に続いてサプリだなんだって無駄な金を使わなくて済んだね。

正直言って36歳では爆発的なサイズアップは望めない。
と自分に言い聞かせて今すぐ止めましょう。

一日たって出てくる筋肉痛の心地よさがわからないまま飽きてしまうなんて
なんて不幸な奴め
トレをある程度やりこむと､数日さぼったときに出てくる脱力感に耐えられなくて
イヤでもまたトレせざるを得ない
ここまでいったらやめたくてもやめれないようになるけどな

たま〜に起きる現象だけど、>>154で何であがちゃったんだろうね。

>>154
「sage」って入れてるんでしょ？
理由わかる？

柔軟体操を日課に取り入れろ

凄く　回復が早くなる　疲労もかなり減る

腰痛にもいい

一般に知られてはいないが

柔軟は１００歳になっても　鍛えれば鍛えるだけ　柔らかくなる

本当だ

体操選手なみの柔らかさは毎日やってれば９０歳や１００歳すぎても可能である

あ〜肩痛ぇ〜

手首の違和感で１ヶ月近くトレをしてない…
早く体をいじめたい…

>>155
ageたらいかんスレなのかここは
sageってどこにいれるの?
もうちっと詳しく教えてホスィ

つか、この歳になると、
筋トレよか、むしろストレッチの方が重要。

>159
あんたが「a」と書き込んでいるところに
sageと書くだけだよ。

↑ちょｗｗｗえらっｗｗｗｗｗｗ

皆さん、走るのはやいよ　俺は５キロ走るのに約４０分です
有酸素系としてトレーニングの最後にします。しかし最近疲れが
取れません　このままだと４０過ぎたらどうなるの？

焦ってる感じの人もいるなー。
運動をはじめて間もない人ならマジで腕立て腹筋スクワットからだよ。
家で出来る事からはじめた方がいい。
ゆっくり一年くらいかけて体質改善からだね。
それでも十分楽しいはずなんだけどな。
>>163
疲れが取れる程度の運動量からはじめないと意味ないよ。
特に今年のインフルエンザは怖いから注意！

>>163
５キロ４０分で走るって逆に辛くないか？
歩く速度と違う？

>165
時速で7キロ位です　汗が沢山出て体脂肪燃焼には良いと。

そんなにゆっくり走ると足首が痛くならないか？

ゆっくり走るならはやく歩いた方がいいと聞いたけどな。
時速７キロなら歩いた方が効果あるかも。

>166
走るとき、ウォームアップ、クールダウンとってる？
ストレッチちゃんとやってる？

汗の量と体脂肪燃焼量は比例するものなの？

あれ、IDがうら（や）ましい

そんなにゆっくり走ってると歳を取るぞ〜

＞＞170
うらめしや〜」と読んだ。

発汗と脂肪燃焼は関係無いって何回聞くと理解出来るんだろ？

>172
レス産休

質問形式をとっているが、
すべて、166さんへの注意喚起。
その辺、文章のあや、４で

>>163
心拍数の上限を１４５にしているんだけどそれだと時速８ｋｍちょいしか出せないよ。
汗もたいしてかかないし息もほとんど切れないくらい。
もちろん疲れも残らない（筋トレは除く）
もし疲れがとれないならもっと遅く走った方が身体のためにも脂肪燃焼のためにもいいと思うよ。
ちなみに二週に一度くらいは心拍数気にしないで走るんだけどその時は時速１１〜１２ｋｍで
４０〜６０分くらい。こっちは大汗かくし足も結構疲れます。日常的にやると身体に悪そうって感じますね。

やはり皆さん、ダイエット目的の方が多いようですね。
小生は30代後半ですが、筋量アップを目的として頑張ってます。
とはいえ、やはり絞らないと、服を着た外見はタダのデブに見られかねないので、
皆さんのレスを参考にさせて頂きます。
とはいえ、10km/hで30分とか40分とか、速過ぎる．．．

まぁ有酸素運動で一番大事になるのはぬるい心拍数を長時間キープして
太い血管だけの血液循環ではなく皮下脂肪の毛細血管にも血液を送るってのが基本的な考え方だから
何分走れる走れないとか出来る出来ないで考えない方がいいよ

その通り。
有酸素運動では運動強度はさして重要ではない。
心拍数と継続時間が最も大事。

つうわけで、早めのウォーキングがいいんだよ。

一時間も歩くのはたるいからな。一時間走る方が気分的には楽だ。

最近、
運動前に、アミノ○イタル
運動後と就寝前に、ザバ○　アミノ２０００をのむようにした。
以前は、運動前に、アミノ○イタルだけだった。

筋肉痛の回復が早くなったようなきがするが、気のせいでしょうか？
ちなみに、運動は、UP→キントレ→有酸素

運動前にアミノバイタルの飲むのはなぜ？これって、運動後に
飲むものだと思っていた。気休めでもいいんじゃない。ほとんどの
アミノ酸飲料は、実は気休め。

アミノ酸が欲しいなら医療用の本格的なのを入手しないとな。
昔内田バイオが販売してたけどさ。

>183
アミノ○イタルプロ（顆粒）です。（説明不足でした）

運動前にのむと動き易いみたいだから。
運動後、就寝前は回復を早めると聞いたから。

運動中は他にアミノ酸飲料を2倍にうすめてのんでます。
1リットルくらい飲むのでそのままでは、甘すぎるから。

運動選手でもないのにやりすぎですか？

俺はどうせ気休め程度だしアミノ式を飲んでてが、最近よく行くスーパーでは定番から外れてしまった…

このまえクシャミをしたらギックリ腰になった・・。
よくあるらしいと医者が。。。。
なぐさめにもならん

靴下履こうとしてギックリするやつもいるらしいからな。

アミノ酸飲料の効果って、ほとんど宗教に近い気がするので
神学論争に陥らないためにも、それで元気になれるなら十分効果あると
私は思う。ただ、こう言ってる人もいる

ttp://www.dr-supplement.com/column/clmn_0003.html

人それぞれ、信じる者は救われる？

なんで皆アミノ言うわりにBCAAサプリとらないの？
http://www.muscle-elite.com/shopexd.asp?id=1576
こんなのとか
http://www.muscle-elite.com/shopexd.asp?id=1171
こんなの

トレ前、ジョグ前に取ると追い込み加減や、疲れが全然違うよ。

　３０代後半ですが筋トレすれば腹筋割れますか？

腹筋＋体脂肪も落とさにゃだめでしょう。多分
腹筋だけじゃもったいないから、全身のキントレやりましょうよ。

まずは腹筋だけっていうのもありだと思うよ。
筋トレって習慣になるまでに３ヶ月くらいかかる。
最初から全身やって疲労感を覚えるよりも、鍛える箇所を
まずはひとつかふたつに絞って爽快感と達成感を覚えた方が効率いいと思う。
そのなかで自然に工夫も生まれてくるし。
腹筋やり続けていれば生活習慣も変わるので腹筋は割れてきますよ。
じきに走りたくもなります（笑。

腹筋やるならその2倍は背筋もやった方がいい。
拮抗筋は大事だぞ。

拮抗筋だらけ猫灰だらけ
ケツのまわりは糞だらけ

大したもんだよ蛙のションベンってか

>>187
しょうがないよ。クシャミって意外な程のすごい衝撃だもの。
脳硬塞の老人がやったら破れるんじゃないかと思う。

一個だけなら懸垂がオススメ。体付きが変わるから。

腹筋ばかりしてると猫背になるぞー
上にもあるように背筋もせなあかん

と口だけは現役・・・

みんな目立たせたいところばかり鍛えたがるがやはり拮抗筋は大事。
二頭筋を鍛えるなら三頭筋も鍛える。
腹筋を鍛えるなら背筋も鍛える。
基本だぞ。

じゃ、次のアイフルのCMは前面ムキムキ背面ショボショボおじさんバージョンだなｗ

あのCMは誤解を招くな。
そんなに簡単にむきむきになるわけがない。

>>200
１９３です。
勉強になりました。ありがとう。

世の中の大半の男達はムキムキオヤジでなくって、向こうの女の子達を見ていると思う｡

有酸素１時間、筋トレ４０分、前後ウォームアップ・クールダウン各１５分、週２回。
トレーニングしない日は体が疲れないので、夜寝付きが悪い。
１時間くらいランニングをしようかな？

私、フットサルをやってる34歳ですが、
キレのある動き、特に下半身につけたいのですが、
どのような方法があるのでしょうか？やっぱ坂道＆階段ダッシュとかですか？
断酒とかした方がいいでしょうか？

�@プロテイン→筋トレ→有酸素→プロテイン
�Aプロテイン→有酸素→筋トレ→プロテイン
�Bプロテイン→筋トレ→プロテイン→有酸素

どれが最も望ましい順序なんでしょうか？
ちなみに、有酸素は1時間やります。

　腹筋やっても割れないんですよ。３０代後半が体脂肪率落とすためにはどうしたらいいんでしょうね？
ちなみに今１８％です。

>>208
体脂肪率18％だと、いくら腹筋鍛えても割れないよ。

ひたすら有酸素運動するしかない。

�D筋トレ→有酸素→プロテイン

18%だと腹筋割れないのか・・・・
細かったから体重増やしたいから食うようにしてビールも一日１缶飲んでるのになぁ
これで有酸素運動するとうまくバランスとれてくれないかな・・・

炭水化物、脂肪分の摂取を制限し有酸素運動をすれば、
体脂肪はさがる。
筋肉量もさがる。

ついでに今はいているパンツもさがる。

髪の生え際もさがる

>>212
腹筋が割れ始めるのは13%前後になってからです。
それとどうせなら有酸素運動は3ヶ月ほどやめてはどうですか？
筋トレしながらバランスのとれた食事を摂ってとにかく体重を増やすようにしましょう。
そうしながら3ヶ月後に有酸素運動を再開すると劇的に減量できます。
増量→減量→増量→減量→……を繰り返し続けていたら
結果的に体重は変わらなくても体脂肪率はグングン下がります。

アルコールは筋肉の異化を促進するようなので
今より少しだけ控えた方がいいかもです。

>>206
バスケのフットワークって知ってる？
バスケ部が練習の一番始めにやるやつなんだけど。
狭いコートの中での動きを身につけるための練習。
バスケの入門書みたいなのに大体やり方は載ってると思うし、元バスケ部
の人に聞けばわかるのでは？
ただ、いきなり全力でやるとかなりハードだからはじめのうちは五割くらいの
力でうごきを覚えるといいよ。バスケのハーフコートぐらいの広さで。

>>215 なるほど　ありがとう。　今日水中眼鏡とか買ってまったよw
171cm58kgだからあと5kgくらいは欲しいなと思ってる。体脂肪は17%弱
先に体重増やすほうに専念するかな

33歳♂　身長170cm　トレ始めて5ヶ月
体重70kg→61kg　体脂肪22%→14%
腹筋もうっすら割れてるのが分かるように・・・

最初20分のウォーキングでもﾊｧﾊｧでしたが、
今は60分のジョギングも平気に(*´д｀*)
30歳過ぎて諦めてたけど、やれば出来るものですね〜

37才おとこです。実体験なのですが、懸垂をたまに合
計20回やるようになってから、背中の側部(腕の後ろ
の部分)が発達し、背中が大きくなったようで、服が
すこしきつくなりました。食生活は懸垂開始前とたい
して変わらない不摂生さなのに、体脂肪が25→20％ま
で落ちてきました。たぶん懸垂(ラットプルダウン)て
ダイエットにもいいかも。腹筋も結構使うので鍛えら
れるし。いつか片腕懸垂してみたいです。どなたかで
きるヤシいますか？

３０以上で高齢者なら、オリンピア出場者はほとんど高齢者または
それ以上の御長寿様になるな。
そしてその高齢者の体を目指す１０代・２０代の中高年層というわけか・・・
がんばって４０代で新で下さい。

>>215
３ヶ月程度のサイクルで筋量増える？
っていうか増量、減量を繰り返すのが正攻法だろうけどどちらも食事等の制約多いでしょう。
競技会に出るとかの目標が無くてもオン、オフ切り替えている人っていますか？
スポーツクラブである程度以上の年齢のおっさんだと一年中増量期みたいな人が大半だから。

>>221
ある程度以上の年齢のおっさんですが､競技会に出るとかの目標
が無くても不明瞭ながらｵﾝ､ｵﾌ切り替えている(つもり)｡
間食の増減で調節する｡

　食事に問題があるのか、俺。全然マッチョにならない。
一人暮らしで食事も不規則だからなぁ。なんか工夫している人いる？

つ【ウェイトゲイン】

>>221
腹筋割る程度なら3ヶ月のサイクルでも十分だろう。

今日も元気だ。
トレルーム帰りのたばこがうまい！＿|￣|○

そして、酒もうまい。

>>223
俺もマッチョにならない。と言うよりは体脂肪がなかなか減らない。
酒もタバコもやらないんだけど、炭水化物と揚げ物はやめられない。
やっぱり男の一人暮しでは食事が一番のネックだよな…orz

>>219
背筋は大きいのでその分代謝が高いです。
減量しようとする人は背筋というか大筋群を鍛えた方が良いです。
それと背筋を鍛えるチンニングで腹筋を結構使うということはフォームが正しくないと思われます。
できるだけ身体を反らせてからやるといいですよ。

自分のレスを読み返してみてちょっと嫌味な感じがしました。
>>219様　他意はありません。これからも頑張ってください。

まあ、皆さんいろいろ悩みはありますが、
継続は力なり、ということで、
あせらず、あわてず、あきらめず、いきましょう。

ε=ε=┌(｀0´;)┘

で、今日はさいなら。　(^_^)/~~~~~~

>>228
そうだよな
俺も独身時代は王将と天一となか卯とほか弁のローテで一年過ごしてたからな
なかなかあっさりした和食にはありつけない
でも結婚してから体重はむしろかなり増えた
幸せ太りと言われてるけどたぶん毎日寝る前にラーメン作ってもらってるからだと思う

ラーメンは太るぞ。おやつがわりに食うと特に。

ラーメンなんか炭水化物の塊だろ

今日の昼飯は
とんこつ醤油ラーメンに海苔、ご飯
旨かった。

ラーメンライス最強

ラーメン巻き最高

229、230さん
レスどうもです。

なるほど、ということは腹筋が疲労する懸垂は、背筋
を鍛える目的の上では効率的でないということですね
。カラダをそらせての懸垂ですか、今度やってみます
。ありがとうでした。

幸せ太りってのもこのスレ的には困るわけだが。

チンニングも効果抜群ですが、
タンニングも見た目効果アリでっせ。

年をとるとタンニングには躊躇するなあ。

夜ジョギングしてる人は今しし座流星群が見えるらしいからお楽しみに！

私は歳と共にタンニングが得意になってきました。
エッヘン。

タンニングって体にいいんですか？

この板にも３０歳以上があったのか…というわけで、
僕もお邪魔いたします。

>>244
タンニングはビタミンＤ3を体内に生成する手助けに成るんじゃなかったかと。
ビタミンＤ3はカルシウムの吸収を助長するので、年を取るほどに重要ですね。

ただし何事もやりすぎは禁物です。
シミや皮膚病、最悪皮膚ガンを促す結果にもなりますからね。

そうなんですか。

タンニングは皮膚にとってはいいことないですよ。

つか、この歳で肌は焼くな。

なんだ、タンニングというのは肌を焼くことだったのか。
おれは、タン(舌）でナメナメすることかと思っていたよ。

俺、週１で日ｻﾛ行ってるけど…

えっ！３０overで週一ピンサロいってる？強者・・・・・・

５０歳郷ひろみがトレッドミル３０分間時速１１キロで走り、
１０分と２０分の２回、２分間時速１５キロで走った後、
１時間のマシントレだと雑誌にでていたので、
３６歳が５０に負けるわけないだろうとやってみた、
２０分間９キロ、７分と１４分の２回、２分間１３キロで走って
マシントレどころじゃなくなって、そのまま帰ってきた。
ひろみ郷のレベルってどのくらい凄いレベルなんだ？

筋トレだと思うがマシントレを跡に持ってきてるところが臭いな。
わたくしは５６歳になりますが２時間の筋トレの後に１時間トレッドミルで１０ｋｍ走ってます。

それは筋トレがショボイんだよ。

>>255
５６歳が２時間筋トレの１時間１０ｋｍトレッドミルってだけで
凄いと思いませんか。

自分は自分の親父と似たような歳の人が、
これだけ出来るということが大したものだと思いますがね。

何歳まで持久力の向上や筋肥大は期待できるのかな？

>>257
代謝が止まらないかぎり何歳までも期待できる。

1年かけて19キロの減量に成功したよ。
これからはバルクアップ目指すぞ！

ちなみに４９歳ですが、
筋トレはじめて3年ですが、（週１か2ですが）
すこしづつはUPしているようです。

それよも最近の問題は、老眼が・・・・・・・・・・・。

３０歳以上が高齢者とはな。

またこの話題でループすんのか

　まあいいじゃないか。

そりゃ悪かった。
俺は３１だけど、色んな所に白髪が生えてきた位で全然元気だよ。

いろんな所ってどことどこ？

鼻毛に白髪が交じっているのを発見すると愕然とするな。

ヒゲともみあげと鼻毛。
そういえば異様に長い眉毛が数本あった。昔はなかった。
1本抜いて測ったら４センチあった。

>266
確かに、初めて見たときはたまげでた。

鼻毛の白いのは大杉て慣れたな。
頭髪もこの１年、増え始めた。
髭はまだ大丈夫。

>>257
米で、90歳ぐらいでも筋トレにより筋力の向上があった。
ってのを何かで読んだな。

きんさんぎんさんもﾃﾚﾋﾞ出演が増えてから運動能力が向上したと掛り付けの医師が言ってた。

６０歳でも７０歳でも今まで運動をしていなければ筋力は向上するのだろうが、
たとえば、５０歳くらいからはじめた場合に、最初は向上するだろうが
そのうち加齢による衰えが運動の効果を追い越すときが来ると思う。
それは何時ごろだろうか。

>>272

たぶん２０時前後くらいだと思います。

｢何時｣と書いて｢いつ｣と読むのを知っていて｢なんじ｣とボケたか｡

三十路も半ばを超えるとガンガン食ってガンガントレーニングをするって事が出来なくなるなぁ
若い頃は食った物がすべて身になった様な気もするがこのトシで日常的に暴食してると
（新陳代謝能力が落ちるせいなんだろうけど）確実に医者から高脂血症だとか血糖値が高いとか脂肪過多だと言われる

どんなに優秀で管理の行き届いてるスポーツ選手でも四十路前後になると確実に引退に追い込まれる理由がよくわかった気がする。
過剰摂取や過剰なトレーニングが害となって現れる年齢　あまり無理をせずほどほどが一番

過剰摂取や過剰なトレーニングが害にならない年齢ってありますの？？？？
追い込む、という意味で使っているのかな？

すごくいい事書いてるのに つまんねぇアゲアシのおかげで台無しだな（失笑
これだから30代は…

追い込むって言葉を使うと「食事を追い込む」ってのは変なのでこういう表現になったんだけでわかりにくければ追い込むで十分だと・・・
多かれ少なかれ若い頃は今より追い込むトレーニングをしてたのですからそれ以上の表現としての「過剰」って事ならいかがですか？

まぁ例えば毎日卵を３個食べるとしますよね　２０代の頃なら代謝が良いからコレステロール過多なんて診断はでないんだけど
このトシになっても同じ様に毎日３個卵を食べていたら明らかにコレステロール値が220mgを超えてしまうって事ですわな
そんな事を言いたかっただけですよ　　あくまでも主語は「新陳代謝の低下」って事で

説明不足ですが220mgってのはコレステロール値のボーダーラインです。

>38歳
伝わっているから気にするな。

おみゃーら、世界的に見たら40歳台のトップビルダーはぎょうさんおるでよ。
日本の大会でも40歳台で舞台に上がる連中はぎょうさんおるでよ。
そんな弱気なこと言っとたらあかせんがね。
もっとがんばりゃぁ。
確かに何でもかんでも若い頃とは同じようには行かんのはわかるけど・・・。

来世に期待

いや、若いからって暴食がいいわけじゃない。
蓄積されてある年齢になって
高脂血症、血糖値が高い、脂肪過多
なんて言われるんだよ。
若い時に「ガンガン食ってトレ」ってのも、
ジャンク物を含めて高脂肪の食事等ではない。

>278
申し訳なかったです。
過剰という言葉に過剰に反応してしまいました。

決して、２ｃｈねらではありません。
これからもどんどんカキコしてください。
自分も以後、　気をつけますので。

>>284
わかれば良いお。
これからは気をつけろよ。

コレステ232（130〜219標準）
中性脂肪153(30〜149標準）

？→ΓーGT（ΓGTP）259（86以下標準）
どれも上回ってる俺は、もう死ぬのか？

>>286
γ-GTPの値、ヤバ過ぎだと思いますけど…
マジで要精密検査のレベルですよ。
肝臓をやられると後が大変なので、早めに検査をお勧めします。

もう受けたよ
マジ3倍ってやばくね？、おそろしや！・・・ゾゾゾ！

>286
コレステ、中性脂肪はさほど問題ない。
γGTPは飲み過ぎか太りすぎによる脂肪肝のどっちかじゃねーの？
そんなモンじゃしなねーよ。

γGTPって過度の運動でも一時的な上昇ありませんでしたっけ？

そりゃCPKの間違いじゃねーの？

これでビリルビンあがってたら石かもな
まあきにすんな
TG600の俺にいわせたらまだまだだな

ぐぐってみました。

GOT・GPTと同じくたんぱく質を分解する酵素のひとつ。

アルコールや薬剤などが肝細胞を破壊したときや、
結石・がんなどで胆管が閉塞したときに、血中に出てくるもので、

肝臓や胆道に病気があると異常値を示す。

とくにアルコール性肝障害の指標として有効である。

おだいじに。

>>291
間違えてた。γGTPじゃなくてALT(GPT)ですた。
大会で優勝→祝杯あげるにゃまだ陽が高い→皆で献血
→事前検査でアウトw　スレ汚しスマソ

優勝なんか消しとびそうだな((((((((^_^;)

＞γGTPじゃなくてALT(GPT)

そのほうがその数字はヤバいのでは・・・

52歳男、週2回ジムに通ってる。
最近凄いなと思ったのは日本山岳耐久レース（奥多摩の山71.5ｋｍを24時間以内に完走）で
71歳の人が23時間ちょっとで完走したことかな。

３０過ぎたら、筋肉より「体力」が欲しくなった。

体を大きくして、重そうに歩くのもまあ楽しいけれど、
「山岳耐久レース」に出るような人の方が、生命力は強いわな。
レースに出るほどの体力は要らないけれど、タフな体に作り変えたい。

30過ぎたらハイレップのスクワット。
飯はうまくなるし、スタミナ付くし、健康になった感がたまらなくうれしい｡
あっちのほうも回復し、嫁さん大喜び！

すぐにアッチの方に話を持っていくのもオッサンの特徴だな。
忘年会シーズンがもうすぐ始まるがオッサン達に付き合わなければならんのが苦痛だ。

だってオッサンだもーん

若いやつも、そのうちオッサン

まあ、オッサンになってから若いやつに（裏で）そう言われん様になｗ

でも、
体力、持久力の向上は人生の活力に影響するのは事実だな。

いや、オッサンでも下ネタ話（たぶん本人はうけると思ってる）を始める
のは、単なる下品。言い訳は「オッサンだもーん」

>303
ちょっとだけ同意してみたりするカメレオン。

おれは４０になったが断じてオッサンじゃねーぞ

＞＞３０５
そうだ！
おまえはジッさんだ

>>305
貴様は断じてトキではない！

覚悟はいいかぁ〜307〜

じっちゃんの名にかけて！

４９ですが、
１６３、６５ｋのチビオッサンですが、
今日はじめてベンチプレス（マシンですが）７４．５ｋ上がりました。

しょぼいですか？

>>310
素敵だと思います。
これからも怪我のないように頑張ってトレしてください。

>>310
そんなこと聞いても意味ないと思う。
空気読めない糞オヤジは下のスレでせいぜいオナニーしてて下さい。

【初心者】これってすごいですか？【ご用達】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1102639882/

>>
【参加資格】
◎三十路以上（絶対条件）

筋トレでも有酸素系でもトレ内容はなんでもＯＫ
煽り、厨、は徹底スルー
大人のスポーツ社交場としましょう

あれ、
>>312
でした。

連レスでスマソ。

本当は、

そんなのはしょぼい。
おれは、このくらいのスペックでやっているぞ。

という様なキントレ自慢のレスがほしかったのだが・・・・・・。

くだらなすぎて、レスする気も起きない人が大半と思われ。

何にしても他人と比較するのは意味が無い。

>>310
ホントにチビだな。

ほんとにチビです。遺伝なので。

>>317　さん
他人との比較は意味がないという考えはわかります。、

自分もジムではあまり、他人の加重は見ません。
競走するつもりはないので
８０越してやっと中級の仲間入りですからね
７５くらいでははっきりいってしょぼいんですよ
実際フリーウェイトでは若い人が１００ｋ　overでやっているのは見ています。

でも、自分より優れている人がいるから、
もっと自分が向上しようという意欲がわくわけではないですか？
だから、同年代くらいのキントレをやっている人のレスがほしかったわけで・・・・。

興味がないならスルーしてもらえばいいわけで、
（有酸素中心のひとはそうだとおもいますが）
自分のスペックもカキコしないで批判しているのは

>>312　>>316　さん
ただ批判したいだけのmax４０ｋくらいのガリかピザ？

>>319でははっきりいってしょぼいんですよ
と答えがわかってるくせに
>>310でしょぼいですか？ と聞いてるのは構ってクンの証拠。
49にもなって構ってクンはみっともねえぞチビオヤジｗ

それに>>312や>>316が仮にガリでもピザでも>>319よりはましだぞｗ
努力しだいでその体型を変えられるからな。
でもチビだけはどうしようもねえよなｗｗｗ

この話題では言い返せなくなった>>319が
年収（脳内ｗ）自慢とか関係ない方向で反撃を試みる流れになると予想するｗｗ

だからレス欲しいんだよってかいてるじゃん。
日本語理解してくれよ。

ガリ君

>>323
ショボイとわかりきってるのにショボイんですか？と聞いたのは何でなの？
チビオヤジｗｗ

キモイチビオヤジのレス待ちです

まあこれからも小さい身体で無理しながら頑張ってくださいねｗ
75kgの重量でﾋｨﾋｨ言いながらｗｗｗ

頑張っても背は伸びないのがツラいよな>>319クンｗｗ

　チ　ビ　逃　走　ｗ

とかレスしたら
「お前みたいに暇じゃねえんだよ」
鬼の首を取ったようなレスが返ってくるぞｗｗ

すごい連レスだね。
あまりの連レスはルール違反では？
少し、待ってカキコしてよ。
スルーよりは寂しくないから。

当面の目標は80ｋ以上ですよ。
それ以降はそれから目標をたてます。

今日はもう寝るから。わるいけど。
明日、用事もあるし、老体に夜更かしはわるいから。

あしたまた、遊んでね。ガリ君

>>330
http://www.geocities.com/sekai_saikyou_koutei/blog/2005_11.html

このブログに俺の身体をうｐしてるからガリかどうか見てみろよｗ
チビオヤジｗｗ
それと「今日はもう寝るから」を直訳すると「もう逃げます（泣」でいいんだよなｗｗ

いいよおｗｗ

おチビちゃんは>>331を踏んでくれたかな？
このチビ以外は絶対踏むなよｗ
ウィルス付ブラクラだからなｗ

両方とも構ってチャンwww

>>334
ワリィ。ごめんな。

お前らほんとに30過ぎてんのか？

社会的責任も何も無い匿名掲示板で
見ず知らずの他人を煽って蔑んで喜んでる連中なんて
何歳になっていようがこんなものｗ

>>333
器物損壊罪の疑いがあるので一応通報しといたよ

●ブラクラ・ウィルスサイトを貼り付けた場合●
電子計算機損壊等業務妨害・器物破損罪・威力業務妨害・未遂罪の法律に引っかかります。
これらの破壊活動をおこなう製作者の場合は即逮捕となる

●マイクラサイトを貼り付けた場合●
障害罪・未遂罪・ショック死させた場合は殺人罪になる可能性もあり

参考にしてください

こんな風に荒れやすいから「これってすごい？」「これってどうなの？」的発言する奴の専用スレがあるんだよ。
反応する厨ｵｻｰﾝは俺で最後にして何事もなかったように進行ヨロ

ブラクラとは何ぞや。
教えてくれ。

迷わず踏めよ
踏めばわかるさ

教えろよ

>>341-343
この流れ、ﾜﾛｽwwwwwwwwwww

>>342
おまえ、知らんのだろー

ググれ

ブラクラ

ブラスバンドの
クラリネット

日比谷クラブ（昼休みに鉄棒するおっさん集団）って、20年位前からあるらしいが
懸垂とかめちゃくちゃやってた。
大車輪ができるおっさんってなかなかいないなｗ

ブラクラ

ブラジャーみてクラクラ

プリクラみたいなもんか？

１６５センチ７３キロだ　文句あっかー
ベンチは６５ｋ位をやってる　身長１０センチ欲しいなｗｗｗｗｗ

m9（^Д^）プギャー!!m9（^Д^）プギャー!!m9（^Д^）プギャー!!m9（^Д^）プギャー!!
m9（^Д^）プギャー!!m9（^Д^）プギャー!!m9（^Д^）プギャー!!m9（^Д^）プギャー!!
m9（^Д^）プギャー!!m9（^Д^）プギャー!!m9（^Д^）プギャー!!m9（^Д^）プギャー!!
m9（^Д^）プギャー!!m9（^Д^）プギャー!!m9（^Д^）プギャー!!m9（^Д^）プギャー!!

長さ１８ｃｍ　径３.8ｃｍだ　文句ないだろう。
あとはスタミナだけだな。

>>348
20年どころか40年近く前からあるらしいぞ
http://www.dion.ne.jp/sauce/spot/vol51.html

>>353
硬度もな

>>353
相手もな

１年前に筋トレを再開した４１歳♂です。
学生時代はフルコン系空手のトレーニングの一環として筋トレをしていました。
卒業後は単なるおっきなにいちゃん、おおきなおっさんでしたが、次第に飛び
出してきた腹を妻がいじめるので、近所にトレーニング場がないかと探してい
たら、市の体育館にトレーニング場があることを知って再開となりました。
今は週１回程度、フルスクワットとベンチをメインにトレーニングしてます。
今現在、スクワットは１１０ｋｇ、ベンチは９０ｋｇがメインの重量で、それぞれ
１０レップを３セット行います。限界重量は試せません。つぶれると助けてくれる
人がいませんから・・・
再開したお陰で胸囲も太もももぶっとくなりましたが、服のサイズが合わなく
なって妻にいじめられております。腹がへこまないので、やはり妻にはいじ
められております。１８０ｃｍ９８ｋｇです。こうなればいっそのこと体重１００ｋｇを
目指そうかと密かに思っています。妻に知れたらしばかれますが・・・・
まだまだ現役、がんばります。

いいから腹引っ込めろよ

やっぱり腹でしょ。
一番やりたくない種目であるが、腹が引っ込まない。
割れている方、どんなトレしてますか？

>357
頑張らない方がいいよ。頑張って数字を追いかけるんじゃなくて、
気持ちのいい範囲で体を動かすほうがいい。
頑張りすぎると続かない。運動は続けた者勝ちだからね。

じじいはすぐ無理（無茶）すっからな

∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵。∴∵
∴∵∴∵:。∴∵∴∵∴: --─-　∴∵∴∵∴∵∴∵
∴∵゜∴∵∴∵∴∵　 （___ ）（___ ）　∴∵。∴∵∴∵　゜
∴∵∴∵∴:∵∴∵_　i/ ＝　＝ヽi　∴∵∴∵。∴∵∴
∴∵☆彡∴∵∵ ／/[||　 　 」　　||]　∴:∵∴∵∴∵:∴∵
∴∵∴∵∴∵　/　ﾍ　| |　 ____,ヽ | |　∴:∵∴∵∴∵:∴∵
∴ﾟ∴∵∴∵ ／ヽ ﾉ　 　 ヽ＿＿./　　∴∵∴∵:∴∵∴∵
∴∵∴∵　 く　 /　　　 　三三三∠⌒＞　∴:∵∴∵:∴∵
∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∵∴∵∴∵
　　 ∧∧　 　∧∧　　∧∧　 　∧∧
　　（　　 ）ゝ （　　 ）ゝ（　　 ）ゝ（　　 ）ゝ　ﾑﾁｬｼﾔｶﾞｯﾃ・・・
　　 i⌒　/ 　 i⌒　/ 　i⌒　/ 　 i⌒　/
　　 三　 |　　三　 |　　三　 |　　三 　|
　　 ∪ ∪　　∪ ∪　　∪ ∪　　∪ ∪
　　三三　　　三三　　三三　　三三

しょうがないよ。
自分には余りもう時間が無いことがわかってるし、
若かった頃の自分のイメージがどこかに残ってるからね。

年は取りたくない。でも、誰もが必ず通る道だから。

＞自分には余りもう時間が無いことがわかってるし

胸に響く言葉だなぁ…

＞若かった頃の自分のイメージがどこかに残ってるからね。

ほんと、しんみりしてしまいますねぇ〜。

と腹をつまむ私・・・

>>360

だから限界重量の計測と挑戦は無しです。

最近、「マスターズ陸上」というものの存在を知って、興味があります。
中学時代、三段跳びで近畿大会まで行ったのであります。なんだか
もう一度跳んで見たくなっているのです。って、この体重では・・・

とまれ、私はと競い争うのが好きなのですね。

僕はまだ20代ですが頑張る人は年齢、性別、容姿に関係なく輝いていると思うのです。
応援してます。

特に頭頂部とかが禿しく輝くよな。

キラキラじゃなくてギラギラだけどな

>>366のレスが台無しに

容姿や体型に気づかうのが頑張る第一歩かもしれない....
色気が無くなったら頑張れないかも。

若かりし頃、スポーツしてたおっさんは、
無理して故障しがち。

若かりし頃､喘息で苦しんでいたおっさんは､無理しなくても故障しがち｡

腹引っ込めたいなら、なにはともあれ食生活の改善では無いかと（特に酒）

>>357
筋トレでは脂肪は落ちないと言うとるだろうが。

>>374
承知してます。

始めはバイクとランニングマシンをメインにするつもりでしたが、
スクワットのラックとベンチがあったので「久しぶりに・・・」ってやってみたら
やけぼっくいに火がついて、気がつけば筋トレばっか。バイクはちょぼちょぼ。
他は片道30分の徒歩通勤程度。ま、脂肪腹はなるようになるでしょう。
タバコ吸わない、酒、週にビール1本、日本酒1合程度。
トレーニング後２〜３日プロテインパウダーを摂取。
そんな感じです。ではまた。

>片道30分の徒歩通勤
これだけでいいだろ。後は食事管理すれば、ダイエットなんて簡単。

３９歳だけど、年を感じるのはおかしいと思うけど
ジムに行く回数めっきり減ってきてます　先月なんか６回か７回
週に最低３日なのに　体が行きたがらない　寒いからか？トレーニング
初めて、１０年選手だけど今年が一番やる気出てない。
最低でも週２は行かないと

週２いけば十分だよ

もう歳ですね

歳なんだから週１で良い出ない会。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

みんな腹筋割りたいんだな。
俺は脂肪が乗ってて割れが見えないんだけど
鍛えてるのは分かるってあたりのが好みなんだが。
率で言ったら15％〜18％あたりになんのかな。

それでもあと4％以上落とさないと・・・

30才になりたてでこのスレのタイトル見たら嫌になるな。
ていうかまだ若いし。卑屈になることねーよ。このタイトルじゃ60以上を
対象にしてるみたいだしな。

またこの話題でループするのな

腹を引っ込ませたいなら、有酸素とカロリー管理ですよね。
どちらが欠けてもダメでしょう。

ちなみに徒歩30分のカロリー消費量は100kcalしかないので、見た目に効果が現れるのはかなり先ですね。

カロリーコントロールは大事だけど　例えばコレステロールが多い物を避けるとか
飽和脂肪酸が多い物を避けて食物繊維を多く摂るとか
食生活全体を見直さないとあまり意味がない様な気もするな

スポーツやってる人間で一番死ぬ確率が高いのが30代らしい。
気持ちがまだ20代だから、とてつもなく追い込んでしまう。しかし、肉体は
確実に衰えている。無理は禁物。

＞スポーツやってる人間で一番死ぬ確率が高い

スポーツって？　どのレベルで？
死ぬ確立って？　30歳台が最も死者が多いって事？　そりゃスポーツ人口が多いからじゃないの？　40歳台になれば格段に減るし、60、70歳でスポーツが死因になるほどスポーツする人もいないでしょ？
死因は？　

もう少し詳しく教えてくれ。今ひとつ意味がワカラン。
サイト誘導でもいいから。

３０代から腹筋割るのって難しいですか？

人による

>>389
パワーの世界では何故40代や50代があんなに活躍できるか知ってる？
筋肉なんて鍛えれば鍛えるほど発達するからさ。

＞パワーの世界では何故40代や50代があんなに活躍できるか知ってる？

ゲートボールで年寄りが活躍するのと同じ理由さ

パワーの世界では何故40代や50代があんなに活躍できるか知ってる？

そのうち、年金もらえるから、ジム費用が無制限に使えるからさ。

おまえらホントに30歳以上かｗ

歳喰ってネット覚えると無茶苦茶しよんねんw

>>389
いけるよ、ようはヤル気の問題。

体重増やしたいけど腹筋割りたいし・・・微妙だなぁ・・・

その体重が脂肪なら割れないわな。

>>398
その体重が筋肉なら割れますか｡

自宅トレ１年足らずだけど明日からジム行くことにしたぞ
公営だけど、聞いた話によると

今日ジムで、バルキーな外人が連れてきた日本人の貧相な若い女が、
マシーンカーフレイズを20�sの負荷で外人の補助付きでやってたんだけど…

｢あぁぁぁあ〜〜〜〜〜ん｣
｢うふぅぅう〜〜〜〜〜ん｣
ってな調子で失笑を買ってますた(´д｀*)

失笑？

一度腹がたるむと、その後トレしても腹筋割れないんだなあ。

>>403
そんなことを云わずに、
今度、腹を割って話をしようじゃないか。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

>>401
いいな〜
俺ならその声を脳裏に焼き付けてオナニーするけどな

>>403
腹の皮が伸びきったまま戻らないからそうなる。
しかし35歳までなら腹の皮も徐々に戻るという怪しげな話を聞いたことがある。

37歳♂
173cm　80kg 34%　から�i制限+ウオーキング+軽い筋トレで4ヶ月かけて67kg 20%まで落としたが
腹の皮が余ってる感じ
風呂の中でつかむとびよーんと伸びるｗ
その下にはカチコチの腹筋があるわけだが･･･orz
体脂肪率10%台前半にならんと腹筋割れんよとか言われたんでも少しがんばろうと思う

チビデブ→単なるチビ

>>408
80�sで34％ってひどくないか？
俺は174cm95�s24％
とりあえず20％に絞ろう

4ヶ月で体脂肪14％も落ちるのか！
俺なんか2年近くｼﾞｮｸﾞと筋トレしてるけど4％（22→18）くらいしか落ちてないぞ…

まあｶﾛﾘｰ制限がおろそかにはなってるんだがｗ

食事気を遣うのってむずかしいよね〜

腹の皮.....出産から１週間目あたりでお風呂で両手でお腹の皮を
握って引っ張ったことある！
みごとに先週まで臨月でしたってサイズに伸びたんだけど
余ってた皮は今ではもうない。。だけど１年くらいは「この皮は
消えるのだろうか？」って状態だったような記憶。

ここんとこ体重減らずに体脂肪率だけ落ちてる。
自分的には体重も落としたいから悲しい。

菌トレ始めて風邪引きやすくなったよ。
昨日から３８℃の熱が出てるぽ・・。
もうだめぽ。
クエン酸って自己免疫上がるのかな

>>414
トレ後にグルタミン飲んでみ。

>>パワーの世界では何故40代や50代があんなに活躍できるか知ってる？
要するに、のうりょう句のあるやつはほかの種目に行っている。

何か悲しいね。

というか、408さん筋肉無さ過ぎじゃあ？

そのやり方だと筋肉もガンガン落ちていると思われ。筋トレやっていると
言うが、子供運動会レベルかと思われ、、、もっと筋肉付けた方がいい。

>>408
腹筋続けて６７キロまで落ちれば相当割れると思うんだが・・・。

>>417
俺もそう思う

４１４です。早速グルタミン購入しました。

50才♂
175cm　65キロ　体脂肪率は10〜15%（毎回測るごとに変わるのよ)
4年間週一トレ。体重は5キロ　体脂肪率は5〜10％程度減。

少しずつウェイトをあげて、きちんと自分をいじめていけば、
自分の目指す身体になっていくと思います｡
要は、継続は力なり。

>410,411
ひどかったから一念発起してがんばったですよ
>417
そもそもダイエットが目的だったので4ヶ月の前半は�i制限のみで絞ったので
やっぱりずいぶん筋肉も落ちた
この時期は体脂肪率も落ちが悪かった
一応力仕事もやるんで力出なくなってこまるので後半からトレ＋歩きも始めたら
体脂肪率も徐々に落ち始めた
子供運動会レベルといわれればそうかも＞筋トレ(；´Д`)
仕事に支障が出るので本格的なトレは休み前くらいしか出来んですよ orz
>418
上半身と足はいい感じになってるんだけど、太ってたときは随分腹が出てたんで
結構短期間でやせた分皮が余ってる様子w

12/4に神奈川県秦野市で行われた水無川マラソンで92歳の爺さんが
5kmを42分台で完走してる。この歳でも走れるのが素晴らしい。

>>421
本当にいじめてるなら、その身長なら80�sはあってもいいのでは？

>424
そりゃ無理。
週１で４年間で80ｋｇになれたら、
めちゃくちゃ素質あるぞ。

まぁ〜そうだな。
でもあの体重で筋トレと言われても……

>>426
いや物は考えようだぞ？
５０歳でバルクアップされた重い身体を維持するのは、
膝や腰にとってはあんまり良いとは言えない。

むしろこの歳からなら、この体型を維持するという方が、
相対的には明るい人生が待っていると言えるかも知れない。

これまで約7.5kmを40分くらいで走ってたんだが、最近10kmに距離を伸ばしてやってみたら53分くらいだった。
まだ5回くらいしか走ってないが、今日は51分台（ｷﾞﾘｷﾞﾘだけど…）だったよ！

もう少しで5分/ｋｍを切れそうだ！

>>423
凄いな、本気で見習いたい。

現在３５歳、７ヶ月ほど続けています、筋トレ。
最初は結構筋肉ついたけど、最近は停滞気味。
ここいらが限界なのか。。。

同じ刺激ばかりだと筋肉もそれに慣れてしまって刺激が刺激にならなかったりするので
停滞したらおもいきって種目や方法を変えてみるのも大事ですお
今まで刺激の少なかった小さい筋肉にも大きい刺激が与えられれば結果的に伸びる可能性も増えるし

なるほど。。。
この年になってプロテインとかに手を出すってのはいかがなんでしょうか。
ああ、もっと若いころからはじめていればよかったなぁ、と後悔する毎日

トレやるならプロテイン飲めれば？
俺は月に5�s飲んでる

プロティン自体はいいんだけど結果的に牛乳の摂取量も増えてしまう事になると思うのでその辺注意した方がいいかもです。
高齢になると代謝が落ちてしまうせいかトレーニングに良いとされてるでも摂取過剰になるとすぐ高脂血症なんかになってしまったりするんで

どの位のトレするかだな。

俺は32歳。糖尿持ち。食事制限してるけど、どんどん痩せてきたんで、
プロテインの世話になっている。

>>436
そのうち腎臓も悪くなるぞ

>>436
自分の病気について勉強しろ。

436だが、多分大丈夫。栄養士の指導のもと摂取しているからな。
ボクシングとウエイトやっているから、通常の糖尿食じゃ痩せていく
一方なんよ。
まあ、持病なんで、勉強はしてはいるけどな。スポーツと糖尿病の
ことに、詳しい書籍なんかないかね？

専門書はわからんが、育成ドラフトでタイガースから指名された高校生も糖尿持ちじゃなかったっけ？

トれは２日に一度、２時間くらいやってます。コーチ（というのか？）には、たくさん食えって言われるんだけど、
年齢のせいなのか、暴食というのができなくて。食事には注意したい、でも筋肉はほしい。
最近アミノ酸とかプロテインなるものが、とても気になる。
使ってる人、少ないんですか、やっぱり。

そのコーチが２ちゃんねらーだったら嫌だな。。。

>>441
過剰にカロリーを摂取することなく、蛋白質を補給できるプロテインは
トレーニーにほ必須らしい。俺は、減った体重が元に戻った。
一日二度飲んでる。

>>441
プロテインは日曜日以外、毎日2回飲んでる。
筋トレ（週3）の日はウエイトゲイナーも摂る。
私は朝トレ派なので、ウエイトゲイナーは
起き抜けのトレ30分前。38歳

レス、どうもです。
さすがにアミノ酸（ＢＣＡＡ、グルタミンなど）とか使っている人、いないか。

不老林なら使ってますが、何か？

ﾌﾟﾛﾃｨﾝ飲みすぎると体重増えるのかい？

肝臓悪くする率が増える

>>445
小生は摂っていますよ。
ＢＣＡＡ、グルタミン、ＡＬＡ、ＧＨ、その他イロイロ。
ＧＨとアナボル以外、あんまり劇的な効果はありませんでしたが。

プロテインのほうは？

長い事トレーニングしてるとサプリメントなんて物は出ては消え出ては消えって感じの商業ベースで流通してる物だってわかるから
あえて何も手を出さないって人も多そうだな　ぶっちゃけた話サプリメントに凝る前に食生活改善しなきゃ本末転等だろうし・・・・

そんなわけでプロティンとクレアチンぐらいしか摂ってないな

>>451
なるほど。。。
どうでしょう、結構気軽に手を出してもいいものなんでしょうか。
体重アップを目標に初めて７ヶ月。
身長１７３で、体重５６から６３と増えることには増えました。
もう少し筋力がほしいな、と思っているのですが。。。

プロティンの摂取量は体重（g）程度は欲しいんだけど　普通の食べ物でそれだけ摂ろうと思えば
それなりの量の脂肪もついてきて量も膨大になるからプロティンで効率よくたんぱく質を補給するわけで
そう考えると筋力トレーニングするならプロティンは理にかなってる物だし必須だとは思うけどね

まぁショップで市販されてる様なサプリメントは薬ではないんだから気軽に手を出しても大丈夫な物だとは思うけど
効果なんてたかがしれてると思いますよｗ　むしろぶどう糖やクエン酸でも摂った方が安上がりで理にかなってるかも

クレアチンは常用してるとそれなりに効果（挙げられる重さを伸ばす効果）を実感出来る物だとは思うけど
いまだに禁止になってる国もあるそうだし心臓に負担がかかるって説もあるから個人的にはあまり薦めないですわなあ・・・

プロテイン、BCAA、グルタミン、アルギニン、マルチビタミン、
ZMA、イチョウ葉エキス、コエンザイム飲んでます。（書いてみるとすごいな...）
山本義徳氏の書き物に従ってたらこんなになってました。
でも、ウエイト3ヶ月でベンチ100Kg挙げられるようになったよ。

月ボやアイアンマンなんか読んでると
毎月あれがいいこれが効いたって記事ばかりだもんな
翌月号は全然違う事書いてあったりなw
他にネタないのかよっ

ゴルフ雑誌もすごい。
「ダウンブローで打つドライバー」特集の翌月には、
「ドライバーは払い打て」という記事が・・・。

>>454
身長、体重は？
サプリメントの量は一日どの位？

>>457
吊りにマジレス、ｶｺｲｲ。

？吊りじゃないよ。
175cm、90Kgです。
（ベンチ100Kgスレにも書き込んじゃいましたが...）
サプリは説明書に書いてある通りです。
プロテインは朝、晩3さじずつぐらいかなぁ。（その日の食事による）
効いてるかどうか解らないけど、まあ体の調子はいいですね。

175cmに90kgは、完全にデブだと思われ。ガキなら成長期とかアホで
許されるけど、このスレに該当する30歳以上でそのデブさ加減に気が付かない
なら、かなり重症だと思われ、、、、ベンチ100kg上げられるデブより80kgしか
上がらなくても、スリムで締まった体を目指すべき。もうガキじゃないんだらさ。

>>456
木澤ｷﾀｰ

>>460
スリムって体脂肪率何％以下？

15％以下

175cm90�s15％ならデブじゃないの

人それぞれ遺伝子→持ってる酵素の種類・量が違うので、
必要な栄養素は人によって違う。
根気よくかつマメに試行錯誤しながら
自分に必要なものを探すしかないと思う。
微量栄養素なら血液検査で見つかるかもしれないが。

というか、年齢スレってイヤだよな
人生の歴史が有意義だったのか無駄だったのか一目瞭然で。

>>462
そんなの数字じゃなくて見た目じゃん。

ｻﾊﾞｽでおすすめ教えて下さい。

ストロングス　タイプ１
たんぱく質含量が多い。

>>468たんぱく質が多いと、どう良いの？あまり太りたくないんだが、

>>469
たんぱく質が少ないと､より太りやすくなるんだが｡

>>468
ちなみにストレングス　タイプ１ね

>>470
う、おいら「太りたい＋筋力つけたい」でプロテイン飲もうと思っているのだが。。。
GHとかにしちゃおうかなぁ

あしたCT撮る。前回の再検査で、B型C型肝炎は、陰性だったので助かったが、
どうなることやら・・・

でCTはどうだったんだ?
どうせ脂肪肝だろうけど

結果待ちぢゃ！

酒飲まないけど俺も肝臓の数値悪い。
母方の遺伝もあるらしいが、エコー撮ったら脂肪肝だった。
診断は「やせろ」。
ほっといたらやばいので数年経った今、やっとダイエット中。

朝5：00頃起きて、ジョギングしてる人いますか？
目覚ましセットしても今の時期つらい

やせるしかないようです。
今年初めの検査で、肝臓が本当のやばいとわかってジム通い始めた。それまでも月２回瀉血してたが、それでも効果がなかった。
現在40台後半で、40ちょっと前には胆石もやった。
仕事が不規則で不健康な生活続けてた。
そんな俺でも、週５回、有酸素中心で、筋トレを少々と言う感じで続けたら、10ヶ月で95キロ超から73キロまで減量。現在体脂肪率18%。
体重はまだ重いけど、ウエストは20代のときと同じに。
９月から血液検査で肝臓関連はすべて正常値になって、主治医もびっくりしていた。
今は、トレッドミルで60分10kmを楽に走れる。
もうトシだから生活変えてまで健康になるのは無理だと思っていたけど、そんなことなかった。
おれももう少し続ける。みんなもがんばれ。

プロテインはじめたよ。オナラがすごいぞ。。。

>>479
最初の頃はｵﾅﾗとｹﾞｯﾌﾟとたまに下痢に悩まされるが、そのうち体が慣れてなんともなくなってくる。

なんともなくなるって、気にならなくなるってことっすか？
なんか、摂りすぎなんだろうかと、不安なのだが。。。

>>481
はじめはとても臭くなったり吹き出物が出たり腹下しするけど､
次第に元に戻る｡

>>482
レス、どうもです。
この歳になってプロテインだから、ちょっと気になっちゃったんだよね。
気長に続けてみます。

>>483
たんぱく質を多めに摂るならヨーグルトも食え。

>>478
なにげに凄く良い話だ…。
やっぱり幾つになっても、適度な運動は必要ですな。
まぁウェイト板で適度な運動もクソもないだろうけどｗ

>>477
ちょうど俺、その時間だ。
だが2日前から大雪！毎日のノルマがこなせない･･･
まぁ、膝の違和感や体調不良、テンションも下がり気味でいい機会と言えばそうなんだけど、
俺って根性無いから、このままだらけてしまいそうで怖い。
俺みたいな巨ブタだった人間は、効率も健康もヘッタクレもなく、根性論が一番だと思うから。
数年前は猛吹雪の中道路を走ってたからな。
北国の方、積雪時の良いジョグの方法教えてくれ･･･

プロテインを飲みだした頃はよく口周りに吹き出物ができたけど
最近そんなにできなくなったな
胃腸が弱い方だから普段はヨーグルトとか強力わかもと飲んでるよ
飲まない頃に比べて効果は出てるね　調子がいい

>>468
寒かったり、天気の悪い日はTV見ながらエアロバイク。

↑
>>486の間違いだった。。。

>>478
素晴らしい。
漏れも48から運動を始めて、２年たったら健康診断の
血液検査でコレステロールとか標準値になった。

しかし、健康保険料とか俺たちのようなやつは、少しは安くならんだろうか？
どうも、不摂生して豚のように太った不健康なやつと同じとは不公平のような気がする。

>>490
煙草、酒はやりますか？
やっていれば保健料安くとは言えないのではないですか？
何年かトレして健康診断の結果が正常だから安くしろとはあまりにも身勝手！
学生時代から継続して何十年もトレしていればまだ安くしろと言えるだろうけど。

まぁ健康的なレベルの運動をしてて健康的な食事や生活をしているなら
その辺の３０代よりは健康なんだろうけどなぁ

でも健康診断なんか受けたら大抵高脂血症だとか血糖値高いとか言われるだろ
動物性たんぱくの摂取過剰だったり　結果的にカロリー取り過ぎだったり
コレステロール値高かったり酒飲みだと脂肪肝だったり
運動してたらしてたで逆に弊害も出てくる　そもそも基礎代謝落ちてるしな
各種臓器類や血管も当然30代相応になってくる

まぁ有酸素運動だけやっててベジタリアンの人とかなら知らんけどよ
ほとんど筋トレしかやらんと大食い肉好きなデブは要注意（俺だが

>>491
たばこはやめた。
てか、＜保健料＞だと。あほかこいつは。ｗ

目くそ鼻くそだろ。

>>490=>>493
50にもなって「漏れ」と称したり、変換ミスを鬼の首とったかのように罵倒したり
おまえの方がよっぽど阿呆かと。

ついでに、
数字は半角か全角か統一しろよ。落ち着きないか精神的に病んでるぞ。
不摂生＝不健康。意味が重複してる。くどい。「とか」多用し杉。日頃、レポート書かない職種か、
あるいは、オチのない話を延々と続ける迷惑な人か

まあ、お大事に。

>>495
493の肩を持つのも嫌だが、不摂生≠不健康だぞ？

あと文章の構成の正否については出来れば言うな。
ここは「そういうところ」だし、な？

>>475
これは内科医としての俺からのアドバイスだけど
CTくらい即日で結果わかる病院にしとけよ
開業医なんてもってのほか

>>497
４０００何ぼとられましたが、何分はじめてCTやってみたもので、
これは妥当でしょうか？先生のところはリーズナブルですか？

＞即日で結果わかる病院
これはとり終わってから、先生が撮ったものを見せて目の前で説明してくれるのですか？

寒かったり、天気の悪い日はAV見ながらエロバイク。

四十路手前ですが、ボディビルダを目指したくなりました。
そのような目的でスポクラへ行ってらっしゃる方、週何回くらい
日程をあければよいでしょうか？　週３〜４だといいのですが・・・
（残業がぁ〜）
毎日必要ならばそれなりに予定を組もうと思っています。
教えて下さい。

>>500
週３，４で充分でしょう。
超回復を知ることですね。
やればいいってもんじゃない、休養、栄養も必要ですよ。
まずは質問スレのテンプレを読んでみて下さい。

すみません、初めてこの板に来たもので・・
ﾃﾝﾌﾟﾚ読ませていただきます。ありがとうございました。

>>498
CTは点数が決められてるから割安とかはないけど､逆に言うとどんな古いCT使っても
最新型のと同じだけ検査料取られるからな
うちは撮像した後すぐに放科が所見書いて､外来で患者に説明する｡
まあ放科の所見なんて信用してないけど｡
たかがCTで結果説明に1週間待てだとか想像できないな｡

>>500
金かかるぞ

>>503
マッチョなお医者さんってカッコいいですな。
俺はややマッチョな弁護士だが開業に失敗してイソ弁生活です…。

>>488
レスサンキュー
イマイチ室内運動って気が入らないんだよなぁ
ステッパーっちゅ〜のも試したが、ありゃ性に合わん･･･皆よくやってられる。
今日も積雪･･･走ろうと思っても不可能だし、車や除雪車の邪魔になってまう。
2時間の雪かき後に20分ほど歩いた、がやっぱし走りたいよ。

俺、15年位前から何度かCT撮ってるけど、
いつも即結果が出てたよ。
脳波やエコーもすぐ結果聞けるよね。
すぐでないのは集団検診くらい。

放射医はなぁ・・・　　子育て女医には楽で向いてるかもしれんな

俺が住んでる地域が市レベルでバレそうだが
保険屋さんの出入が激しい個人病院（有床）は、たいてい遅い。
あと、クモ膜発症間際の患者に対しても、ただの風邪と診断したりする。

というか、個人病院・CT結果遅い時点でヤブ・派閥孤立の数え満貫だから
御近所さんの井戸端情報は一応聞いておいたほうがいいかも。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

>>510
あんまり貼りまくってるとマルチポストで通報されかねんぞ。

みんな体脂肪どれ位？冬はやはり増えるね 俺30後半 15.8％

身長、体重は？

175の69 ちなみに基礎代謝1680

理想的な体型ですね

３０過ぎて、体調を崩すことが多くなった。
特に有酸素に力を入れると、なぜか風邪を引きやすくなる。ビタミンなんか
山ほど取ってるのにさ。

しかし２日前風邪を引いたおかげで、なかなか落ちなかった体重が
一気に３，５キロ落ちた。喜んじゃいけないけど、何かうれしい。

>>515そうかなぁ〜だけど間接痛が辛い 何かよい治療法ないですか？

>>514
トレーニング歴はどの位ですか？

>>516
風邪ひくのはビタミンなど足りてないでは？
山ほどってどの位？

34さい、１７５、７５ｋｇ、体脂肪率１０％。ジム通い週３回、あと２．５Kg欲しい。

>>517
オーバーワークではないですか？

>>521そんなに無理してないよ、ﾄﾚは週2一時間位だからね

トレ歴1年36才184�p98Kgで体脂肪率19%
あーデブですかそうですか

>>522
フォームが悪いのかな？

＞５１９
エランをベースに、別途
Ｃを+３ｇ
Ｂコンプレックスを+２００ｍｇ
カルマグを１０００：５００
ＥＰＡを適宜
あとグルタミンで免疫力ＵＰ
もちろんプロテインも
これで足りて無いってことはあるまい

>>523
20以下だからいいのではないですか

>516
汗かいた後の処理が悪いのでは？
寒い部屋で素っ裸で寝てるとか

それは有り得るな

10代なら力とかで上下関係きまるからわかるけど、
30代で筋トレってどんだけ暇人なんだよｗ
所詮こき使われてるサラリーマンなんだろｗ

そんな目的でやってる奴いるの

>>529 　発想が貧困極まりないな・・・

>>529のおつむでもわかるように例をあげれば

女性にウケが良い。
困難な事例でも踏ん張りがきく。
大胆さと繊細さの両方で思考できるようになる。
ストレスがたまりにくい。

不条理な仕事でも、筋トレと割り切れば苦にならない
（JR西の日勤草取りも田植えスタイルでやれば、腰の強化になる）
↑この発想は、まだ処理能力が低かった頃のPCでエンコを趣味としていた人々のに近い
（定時で帰ったとしてもエンコ完了してないので、いやな残業も苦にならない）

普通のバカは専門板に来なくていいよ。
というか、オチないのに3行も書くなよ

>>529
精神年齢が30歳になったらまたおいで。

がんばります

>>529
＞10代なら力とかで上下関係きまるからわかるけど

どんな低下層の中学高校だよｗ
頭悪い奴だけだろ力関係で上下関係が決まるなんてｗ
将来はやくざか？

>>529
俺は52で筋トレやってるけどｗ来年は富士登山競走に出て完走する積もり

536
頑張って下さい！

>>535 地方の公立中学は、どこもそうだよ。
他の中学と喧嘩する奴は、学校に１人はいるし。
古い人間だから知らないくせに勝手な事いうなよｗ

>>536 頑張れよ。

>>532 >>女性にウケが良い
って顔が悪けりゃ余計きもいと思われるだけだよｗばかかね。ｗ
俺のレスに返信してるということでお前をサラリーマンとみなすが、
誰でもなれるサラリーマンのくせにえらそーにすんなよｗ糞親父がｗ

痛いのが湧いてるなぁwwwww

>>538
血気盛んな30代ですね｡

>>516

> 特に有酸素に力を入れると、なぜか風邪を引きやすくなる。ビタミンなんか
> 山ほど取ってるのにさ。

>>525 (516)
> エランをベースに、別途
> Ｃを+３ｇ

> ＥＰＡを適宜

> これで足りて無いってことはあるまい

抗酸化物質の摂り過ぎで活性酸素が減り過ぎて免疫力が低下かも

荒らしはｽﾙｰ。これ鉄則。

>>540　釣りかもしれんが10代ですが？
ｗつけまくりのあなたの方が痛いですよ、それに気づかないなんて
さすが親父。
団塊世代のばかどものせいでこんな社会になったんだしね。

>>538
おい、中学生
たとえゆとり教育のせいでおつむが馬鹿になってるからって
文字くらい読めるだろ？
>>１に書かれてること読め。

【参加資格】
◎三十路以上（絶対条件）

>>543 えらい恥かいたな

アンカーも間違えてるしな

メル欄よく見てみろ禿ｗ
まぁ親父共が必死なのがわかったからいい。
三十路で2chってまじ引くｗ

力関係だってw
恥ずかしいから他でやってくれ

よく見るまでもなく、専ブラだとメル欄は丸見え

井のなかの蛙､大海を知らず｡
天網恢恢疎にして洩らさず｡
彼にはどっちが相応しいかな｡

>>550
バカは死んでも治らない
三つ子の魂百まで

のどちらかが相応しいと思います。

お前ら、若い奴に優しすぎｗ

さて、筋トレ始めて半年の３４歳ですが
筋量や骨量を図った時

３ヶ月＞半年＞始める前

ってな理不尽な結果になってしまったのだが、
なんでだろう？

見た目は徐々に胸板や大腿部の筋肉が付いてきたのが
判るのですが・・・

あ、頻度は週に３回

筋トレは、ダンベルベンチプレス、バタフライ、ワンハンドローイング、
プルダウン、ショルダープレス、ダンベルアームカール、フレンチプレス、
バーベルスクワット、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、
トランクカール、バックエクステンションをそれぞれ10RMで２セット

その他に有酸素としてエアロビ60分と時間があればバイクをやってます。

これだけやっても効果が出ないのはつらい・・・

>553

10回程度やれる重さを2セットやってもほとんど意味がないと思う。
もちろんそれが減量プログラムなら優秀なカリキュラムだと思うが。

筋肉が付いてきたように見えるのは、脂肪が落ちて筋肉の張りが目立つ
ようになっただけかと。

筋肉をバルクさせるには、その筋肉が出せる最大筋量により近いレベルで
トレーニングしてこそ、初めて体はこのままの筋肉では作業がこなせない
もっと筋繊維を太くして最大筋量を引き上げようとする、これがバルクへの過程。

>>533
これだけやってエアロビとバイクって強度の低いトレやってるの？
532の言うように減量メニューだな

健康板行けよ、ごみどもｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アノミーはごみじゃないの？

そいつはゴミ以下だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

逆にオーバートレーニングじゃないか？

バルクアップ目指すなら8RMくらいに負荷を上げて
セット数もう1セット増やして、週3回やるんなら
週1回は全身、上半身、下半身と分けた方が
集中してできると思われ。

減量するかバルクアップ目指すか明確にした方がいいと
思うよ。

>>558
お前は死んでろ

知らんがな。

>554
素人臭い。何かの釣りか？縦読み？

>>559
じゃぁ、おいらの絶対オーバートレーニングだ。。。
2日に一度でしかも、種目もっと多いもんなぁ。。。

おいら、目的はバルクアップなんだが
>週1回は全身、上半身、下半身と分けた方
だと、なんだか運動量が足りないような気がするんだよね。
35歳で今筋トレ8ヶ月目です。

>>562
いや、バルクアップだけなら良いと思いますよ。

>>553さんのやり方がちょっと欲張りかなあと。
だって普通に考えてこれ有酸素含めて全部やると
２〜３時間になるんじゃない？お勤め帰りにやるとなると
体を休める時間が少なくなるんじゃないかなあ。

>>563
あ、そうですか。よかったぁ。
そういえば、ぴら、有酸素ほとんどないもんなぁ
順調に10キロアップしたんだけど（54から64）、
最近停滞気味で、なんか、悩んでるんですよ。
んで、トレやりすぎなんじゃないかと。。。

レスどもです

「ぴら」ってなんだ？スマソ

>>562
年上に言うのも何だが、試しにベンチ「メイン」２セット、スクワット「メイン」２セットを１日置きに８ＲＭでやってみたら？
アップのあとに、だよ。
あ、それと日単位でいうなら「ベンチの日→休み→スクワットの日→休み…続く」だよ。
各部位、２週間に３回程度だな。
それ以外要らないから。というか試験的に止める。期間は１ヵ月程度で。
記録が伸びるようなら、確実にオーバートレーニングだったということだ。

>>566
やってみます。
まじで、結構悩んでいるので。
記録が伸びないと、やる気もなくなってしまう。
この歳になってせっかくはじめたんだし、できれば続けたいから。

ありがと

トレ強度で変わるんじゃないの?
始めたばかりなら回数多くても負荷が軽いからすぐに回復するだろうし。
上級者なら週1で十分とか。

10月上旬に手に違和感を感じてﾄﾚを休んでたんだけど、ここにきてやっと治ったみたい。
約2ヶ月もかかると年をとったな…。
年のため今年一杯は休養にあてたいと思います。

下半身トレは継続してるんだろうなおい

30歳で高齢者扱いはどういうもんか・・・51歳のオレはもうジジィかいっ！！
まだまだヤングマンだよ。年は取ってもヤングソウルは有るし、ファッショナ
ブルな人間だし言葉も今時のヤングな言葉をバリバリ全開で使ってる。
年齢だけで高齢者言うな。まだまだ若いぜ。

その言葉の選び方がすでに若くない571であった。

>>571
親父丸出し！
無理して若い奴のマネしてもボロが出るだけ

>>571
キモ

>>571
あんたﾅｳｲなｻｲｺｰにｲｶｼﾃﾙぜ！

>>571
助けて〜

ヤングソウル。。。ファッショナブル。。。

今夜はウォーターフロントでオヤジギャルとニャンニャン決めるぜ

俺はギロッポンでナオンとシーメーだぜ

お前らしょうがねーなー。
>571
30
ま
ブ
年

どういう縦読みだよwwwwwwwwwwwwww

過疎スレだけど、チェックしてる人は多いんだなここ・・・

571はあきらかに釣りというか計算だろ

最近通勤の時とかどきどきする
これが動悸なのか
プロテインで心臓の筋肉が肥大とかあるのかな
ﾄﾚ1年目の40の冬

ウエイトやっていると種目の数値が伸び続けているせいか
３０歳超えたぐらいでは衰えはあんまり感じないな。
ウエイト的には今が絶好調よ。

反対に持久系をやってきた人の方が衰えを感じやすいのかもしれん。

571に釣られてる馬鹿が多いな・・・

>>584
冬は心疾患が増えるので気をつけよう
昨日の当直で救急車が3台来たが､全員心疾患だったよ
動悸でたとき脈をとって､不整脈出てないかチェック
そういう俺も最近不整脈増えた
突然死はしたくないなあ

>>584
プロテインは関係ないと思う
オーバーワークじゃないか

>>587
不整脈ってどうやって判断するの？

自分の手首で脈とってみれば不整脈の時は
リズムが乱れているのが分かるよ。
１分ぐらいやってみ

通勤くらいでドキドキするって？心筋梗塞の前触れだと思われ、、、

医者行け

>>590
不整脈ってそんなにはっきりわかるもんなんだ
おいら、精密検査じゃなきゃわからないとおもてたよ

>>593
わかるよ。普段、ドン・ドン・ドン・・・・、っていうのが、
ドドドドン・ドドド・・・、なんて具合に、か弱く不規則に速かったり断続的に脈打つんだ。
俺はすぐ収まるけど、何分か続いたらやばいよな。

>>594
健康でもたまに不規則になることがあるらしい。
人間ドックのときに医師に症状をうったえたけど、
とりあってもらえなかった。

俺はたばこをやめてから不整脈直った
脈のテンポがおかしくなると呼吸もむせるようにおかしく
なってた

不整脈は24時間計つけたり負荷かけたりしないとわからないかもね。
血圧も時間や姿勢によっても変わるので、
一度計って安心したり不安になったりしないほうがいいよ。
やっぱ心臓と脳に突然来るのは怖いね。

ただ単にドキドキと動機感じられる「心悸亢進」というのは
神経系の問題もあるらしいよ。
気になったら若年でも検査だね。

>>596
やっぱりたばこか！

俺もスクワットを目いっぱいやった後とか息が切れて苦しくなる。
その後ダンベルランジをやると起ってられないほど心臓にくる。
レッグプレスもそうだし、脚のトレはかなりきついね。

俺、寝るとき横になると脈がおかしくなる事ある。

ようやく雪が解けてきて走れる道が徐々に出来たから、
タイムも距離もさほど気にせず走ってたら、これがまぁ〜良い感じ！
フォームを思い出すように確かめながら2時間半。
もう雪掻きもウォーキングも飽きたところだった。

しかし･･･今日また雪･･･積もってないけど凍結路面。
スケートでもすっかなもう。

コームコースのゴルフ場が降雪クローズで年末やることねえよ
ごろごろしてたら掃除でも手伝えっていわれそうだし
トレしまくるか

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

今年の走り納めをしてきました。おかげで？自己ベストを30秒以上も更新した！
来年からは故障で休んでたﾄﾚも再開します。
ちょっと早いですが、みなさん良いお年を！

俺は今から年内最後のジョグ。
積雪で思ったように走れないけど行けるだけ行く。
年明け元旦は往復16kmの神社に行くつもりだったが今年は無理っぽいなぁ。

ボクシングのお陰で減量が着々と進んでいるのに、この正月、ジムはやってないし
雪でロードワークどころでもない。つーかそんな気分にもならん。
結果、ネットやりながら飯を食う方に行ってしまう…。

みんな！あけおめ！
酒飲んで雑煮食いまくって、子守してます
今年も頑張りましょう！39歳のお正月♪

正月休みはひきこもってるので生活が狂ってきた
今からトレだ

本当は週３回ジム通いのはずが、忙しくてなかなか･･･。
あまり使用重量も増えません。

ほんと、使用重量がなかなか増えないな。５６歳
この年になると難しいか。トレ暦１年。

餅・酒・寝　の繰り返しでバルクアップしまくり！
・・・腹だけOTL

>>609
増えないのはトレと食事、サプリに問題がある場合が多い

飲んで食って寝てを繰り返したんでかなり身体がなまってる…
明日から心機一転頑張ります。

>>611
当たり前じゃん。
全ての要素あげてるんだから

>609
書店で、トレーニング関係の書籍を何冊か購入してみては？
自己流でやっていると、頭打ちが早い。

はじめまして！
今トレ頑張ってるんですけど お腹の脂肪が全然落ちません↓ 腹筋ゎかなり硬くなってるし鍛えられてるんですけど その上の脂肪がどーゃら邪魔してるらしぃ(--;) ゃっぱり有酸素ゃって脂肪燃焼しなきゃﾀﾞﾒですょね？

何？ふざけてんの？
自己完結してんじゃん。そう思うんだったら、実行しろ。

最近腰痛が酷いんだけど
腰痛って病院行くのが一番かな？
他に対処法とか知ってる人いる？

>>615
脂肪燃焼するときは筋肉も燃焼する可能性があるから気をつけてね、

>>618
えっ！そうなの？
知らなかった･･･
バルクアップ目的で1時間半ほどキントレした後、
小休止（15分位）して、1時間ジョギングやってるんですけど･･･
2年程やってるけど、イマイチ痩せないし（ちょっと痩せた）、
身体もデカクなんない様な気がする。

食事に問題あり

食事ですか･･･うむ、確かに好きなモノ食べて
プロテインも飲んでるしなー。
あれですか？バルクアップ目的の場合は
ジョギングとか有酸素系はやっちゃ･･･やっぱり？ダメ

>>621
増量期と減量期に分けろ

>>622
それぞれの期間は？
何ヶ月位で切り換えていけばいいのでしょうか？

>>621
現在の体型(身体、体重、体脂肪率)と目標の体型で色々変わってくると思う

朝だめなので、夜走ったら・・・これならできそうだなｗ

正月怠けすぎて、2ｋｍも走らないうちにへばってしまった…

中７日開けて上半身のトレしたら、筋肉痛が酷い48歳の春。
今週中に下半身のメニューを軽くやって、来週から頑張ることにしよう。

>>617
症状によると思う。
ヘルニアや骨のずれがある場合はやばい。
痛みがひどいなら一度レントゲンやCT撮って検査したほうがいいよ。
内臓が原因ってこともある。
検査で出ない程度なら整体やカイロなど。
整骨院でのリハビリ程度ではあまり治りません。
腰痛とうまく付き合えるようになるとストレッチや腰痛体操でなんとかなるよ。

おい！おまえ等放置ですか？
増量期＆減量期について教えろ

>>629
何ヶ月で切り替えるとか決まってないんじゃない？？
増量期は、筋肉をあっぷさせるのみで脂肪もつく。
減量期は、脂肪のみをおとす。
うまくいけば、筋肉だけ大きくのこるわけだが。
減量期に、脂肪のみを落とすには、栄養の知識が必要。
カロリー計算とかできそうか？

だから、お前のためを思って言う。やめとけ。
そして、今のトレと、食生活に　緩やかな　良い変化　を与えろ。
�@筋トレの後の有酸素を朝にもってこい。
朝は、無理ない程度、２０分以下でもいい。ごはんを食べる前。無糖コーヒーか
カフェインを飲んでやると効果的。
�A毎食野菜をとるように心がけろ。

まずは、こんな感じで緩やかにやるほうがいい。だんだんと
増やしていけ。緩やかな変化を。
たぶんお前はおれと同じで減量苦手。
そんなやつが増量期にそんなことするとデブって戻れんくなるぞ。

間違えた
そんなやつが増量期にそんなことするとデブって戻れんくなるぞ
　　　　　　　↓
そんなやつが増量期とかつくって体重増やすとデブって戻れなくなるぞ。

↑おまい親切だな。
俺のジムにもいるぞ〜増量してデブになったままいくら走っても減量できない奴。
俺のトレーニングは619のレスに近いというか同じようなもんだが
ちゃんと二年続けていれば間違いなく絞れた良い身体になるが。
俺は腹筋ボコボコだしかなりの逆三。たぶん食生活が大いに違うと思う。

減量期は食事を減らして痩せないとな
有酸素だと筋肉燃えちゃうし

>>630〜633
みんな！ありがとう！
さっき近所のYAMADA電気でTANITAのインナースキャンてやつ買ってきた。
見た目重視の俺としては体重なんて気にしなかったんだけど、
このスレ見て欲しくなった。頑張る！
630のおっしゃるとおりカロリー計算なんてできません。
>>632
まあ2年前に比べればゴツクなったし、痩せたんですが
自分が思い描いていた姿には程遠い様な気がするのです･･･
>>633
有酸素だと筋肉燃えちゃうってホントすか？

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

>>632
おいらのジムにもいるよ。デブのままやせないやつ。
もう歳も歳だし、こわいよなぁ、実際…

おなべがおいすい季節ですね

でぶ食ってろピザ

かにまよ！かにまよ！かにまよ！

故障で3ヶ月近く休んでたﾄﾚを昨日再開しました。
今朝起きてみると長いこと味わえなかった心地よい筋肉痛が…
今日1日何故か上機嫌で過ごせましたｗ

↑　
下半身の日はまだかな？
早くスクワットやってくれよ。
平地でもロボットのような歩き方になって、心地よい筋肉痛なんて言ってられないよｗ
　　

>>641
ひねくれた奴だな。
久しぶりにトレして、痛いけどそれがうれしい筋肉痛というのがあるだろ。
トレーニーなら誰でもわかると思うがな。

久しぶりにトレして、痛いけどそれがうれしい筋肉痛というのがあるだろ。
トレーニーなら誰でもわかると思うがな。

俺はそれ程>>641の言い方にﾄｹﾞがあるとは思えないけどな…
むしろ好意的というか微笑ましく読ませてもらったよ。
どっちの読み方が正解なんかはわからないが、文字だけの表現って難しいなっと改めて思ったよ。
まあ、これ以降はこのｽﾚの本来の姿に戻りましょうｗ

OK！んじゃ、みんなに質問ね。自宅トレオンリーの人いる？

>>645
そんなんいくらでもいると思うが
俺は8丈一間にエアロバイクとチンスタとベンチとダンベル
今年中にトレルームつき自宅新築予定で､ジムにいく予定はなし
ていうか田舎なんでまともなジムなんて高速乗らないとないし
いまからどんな器具を買おうか吟味してる
パワーラックになるんだろうけど

ホームトレーニーは別なスレでやってほしい。

ダンベルしか無い俺は
646がうらやましいですが
ジムも遠いしな

俺は家でベンチやってるからここ２年くらい９５キロでストップしてる。

自宅トレで、ベンチが無くても山本KID徳郁になれますか？

>>650
なれるわけない、彼はただのトレーニーではなく総合のプロ選手です。
ＫＩＤ（のよう）になりたければ、少なくとも総合格闘技を習ってください。
３０を越えてそんなこともわかりませんか？

>>651
鍛えた事ない奴にはわからんよ

それじゃあ違う質問。自宅トレで山本KID徳郁みたいな筋肉付けた人いますか？

>>653
ＫＩＤのベンチプレスのマックスはあの身長と筋肉から見て100くらいか？
それだったらいくらでもいるだろ。
ＫＩＤは普通にチビの癖に生意気に筋肉つけてるってレベル。

>>653
自宅で自重トレで、っていう意味でしょ？
自重だけではなかなか厳しいんじゃないの。

ウェイトトレーニングの知識とダイエットの知識を装備すれば、
なんちゃってレベルには行けるんじゃないかな。

｢ＫＩＤは普通にチビの癖に生意気に筋肉つけてるってレベル｣

俺は654のノリが大好きだぜ。
30越えても、この傍若無人な物言いが。
誰にも負けたくないよね。

KIDの背中は凄い。

このスレの誰よりも凄い。

（｀◇´）　＜20代の頃はチャリンコで100km走ってもへーきのへいざだったのに
　　　　　　　36才の今では自宅から10km離れた場所行くのも一大事ﾀﾞｷﾞｬｰ
　　　　　　　35才を境にバーベルで一気に体中が故障したﾀﾞｷﾞｬｰ

自分の現在の体力に見合ったトレーニングするのって、昔、スポーツマンだった人ほど難しいのかな？

はがゆいときもあるだろうけど難しくはないだろ？
持ち上がらない＝筋力がないだけだし

というか、何が言いたいのかよくわからない

　ﾋﾞｼｯ!
ｍ９(｀◇´)　>>661　貴様は関節や腱の耐久性の限界まで筋力が増大し
　　　　　　　神経系も火事場の馬鹿時からを自分で制御できるくらい
　　　　　　　のレベルに高めたことないからわからないのだﾀﾞｷﾞｬｰ！

30過ぎてからネットはじめたおっさんに言われたかない
ラウンコ逝って2年半ROMってから書けよ

(｀◇´)　クソの足しにもならないラウンコなんて何で行くかボケﾀﾞｷﾞｬｰ

こないだ筋トレ仲間の後輩（29歳）が、
TVドラマで見たらしい中村トオルの肉体に驚愕してたけど、
そんなに凄いの？俺、未見なんだ。

走ってくるど〜

>>665
カットは出てた。バルク自体は大したこと無い。
でも世間一般的にはマッチョと呼ばれるかも。

足の付け根圧迫、１日１キロ歩けば筋力アップ
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20060111-00000406-yom-soci

>>668
日頃運動してない奴が対象だろうから、ある意味スレ違い

>>668
それちょっと前から流行りだした加圧トレーニングですな。
ていうか、佐藤氏の名前がそのまま出てますねｗ

加圧トレーニングってどうなの
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095359247/

ただなぁ…紹介記事やプロモビデオ見た事ありますけど、
見た目に反して気軽さやお手軽さが全然無いんですよコレ。
気楽に自己流でやって失敗したら、
まじでうっ血したり内出血起したり、最悪で壊死したりするトレーニングです。

よく知ってるトレーナーが確保できるなら良いかも知れんけど、自己流はヤバイ。
自分は、加圧トレに関しては「危ないトレーニング」って印象があるなぁ…。

加圧ってどういう原理なんだろう。
加圧で筋繊維破壊するんかなぁ。

>>671
宣伝文句くらい読んでやれよ。

>>668
血流を止めて無酸素状態にするのがねらいみたいだね。
口にガムテープ貼って鼻に洗濯ばさみで代用できるかなｗ

目をつぶらないと目玉とび出すぞ！

肛門に絆創膏張らないと、ケツから腸が飛び出るぞ！！！！１

プロテイン飲み始めて1ヶ月
抜け毛がめちゃくちゃ減ったぞ、おい
35歳
そろそろはげるんじゃないかと不安な今日この頃

?

>>676

あぁ！同志よ。
オレも筋トレ本格的にやってプロテイン飲みまくって
いたら、段々毛が生えてきて、額が狭くなってきた。
また天辺のハゲも目立たなくなってきた。

友達には「リーブ２１」やってるのか？とからかわれている
が不思議だね。

でもﾄﾚで男性ﾎﾙﾓﾝが増加して
ﾊｹﾞるかもな

いや、おいらさ、結構びびりながらはじめたんすよ、プロテイン
もう35だし、禿げてもいいや、どうにでもなれって（藁
釣りなんだか何なんだか、プロテイン飲むと禿るってよくあるじゃん
マジで飲んでよかったと思う
あとね、髪が太くなったというか健康的になったみたい
いやぁ、マジでびっくりしますた

…
でも、筋肉はさほどついていないような気がする
ま、まだ一ヶ月だしな、飲み始めて
ううう

マ、マ、マ、マジですか？
オレも飲んでみようかな。
筋トレ初めて半年になるけど目に見える変化はないんですよ。
体重も減りはしても増えない。食ってるのに。

676氏と同年代だからってわけじゃないけど、
どうも薬のようなものに抵抗があって飲んだことないのです。
しかし毛がはえてくるのなら・・・

筋トレ＋プロテイン＋育毛剤・・・これは革命かもしれませんぞ。

筋トレは男性ホルモンを刺激するのではなく、
「成長ホルモン」の分泌を促すそうです。

当然成長ホルモンには「発毛への影響」もありますから、
筋トレしてホルモンを分泌させて、「プロテイン」で髪の毛の
材料（たんぱく質）を供給しているのだから、多少は増える
のかもしれないですね。
後は女性の生理不順も同様の理由で改善されたと聞いたことが
あります。

筋トレマンセー（･∀･）

季節的なものもあるのかな、とか思ったんだけど
それにしたって抜け毛の減りようがすごいです

恥ずかしい話だけど、シャワー浴びるとき、抜け毛数えてたんよ、去年
普通は４0本とか、仕事でストレスがたまったときなんか60超えたときもあって
ネットで調べたらそこまで多いというわけではないようなんですが
ああ、おいらもついに禿げるんだなぁ、と鬱になってたのね、去年

んでさ、どうせはげるんならプロテインのせいにしちゃえ
トレ好きだし、たんぱく質の摂取量足りないから
プロはじめよってな感じでした
去年の12月の頭くらいかな、飲み始めたの
ちなみに来月で1年になりますトレ歴

で、今年に入って気づいたんだけど、なんか異様に抜け毛が少ないわけ
多いときでも20本かな
一時的な現象ではなさそうなので、ここに書き込むことにしました
髪が増えるかどうかはわからないけど
抜け毛が減ったってのは、うれしかったです、正直

くわしい話ありがと。
オレもさっそく飲んでみます。
ちなみにプロテインの銘柄は何ですか。

ﾌﾟﾛﾃｲﾝのおかげと言うよりも、それなりに規則正しい生活に適度の運動をするようになったから髪への負担が減っただけではないか？

銘柄は、多分日本に売っていないです（おいら海外です）
それとも売っているのかな・・・
DaviscoというメーカーのBiProというやつで
いわゆるイオンアイソレートだとかなんだとか
おなかに負担が少ないほうがいいな、と思ったんで

トレ前30分とトレ後すぐ、あと、就寝前に飲んでます
その日のプロテイン摂取量を簡単に計算して
足りているようならばトレ前や就寝前はとりませんでした
でもトレ後は必ず飲みました
プロテインの摂取量は個々人によってかわっていくだろうな、と思います

あと、脂っこいものを摂らないように注意しましたが、
これはトレをはじめてからですな
あ、一度に30グラム以上摂取しないようにしました、たんぱく質

>>685
それも、多分ある、といいたいのですが
ま、あまり規則正しい生活ではないです、正直
トレを生活に組み込んで、逆に忙しくなったかも
でも適度な運動と、たぶん栄養に気を使うようになったというのはあるでしょうな
もちろん抜け毛が減ったのがすべてプロテインのおかげとは言い切れないでしょう
しかし、まあ、その一環としてプロテインの存在は無視できないかな
抜け毛を気にしはじめたのは去年の4月くらいから年末までだし
…しかし栄養素で気にしたのはたんぱく質だけというワタクシです

まぁ、年も年ですから禿げても当然、禿げても結構、みたいな（藁
そしてはげたらプロテインのせいにするつもりです…なんてね
ま、所詮たんぱく質
奇跡など、期待はしておりません
でも、頭髪の状態をこのままキープできれば最高かな

以上です

一つ教えてやるが
最近日本ではげ治療薬が発売されているぞ。
プロペシアで検索してみい。
９割の確率で現状維持
4-5割の確率で毛髪増量だとよ。

海外にお住まいの方でしたか。
くわしいお話ありがとうございます。
ぜひ参考にさせていただきます。

やはりハゲマッチョよりフサマッチョのがいいですよね。

>>687
あ、それ知ってる
おいら地中海地方の某国にいるんですが
この国、ハゲが多くてなぁ…
20代半ばで逝っちゃってるなんて、普通なんだな
で、その類の薬、結構はやってます
おいらたちの年代だと、もうそれはそれは悲惨な…
去年考えてたよ、使おうかなってマジで思ったっす
もし抜け毛がまた増え始めたら、使ってみるかな…

>>688
はい、どうも
是非、「ああ、こんな奴もいるんだ」、と参考にしてください

おいらたちの年代って、薬とか、サプリとかに結構抵抗あるのかね
なんとなくそう思った

んだば

ちょっと気になったので書き込んでみます。
小生、医薬品の原料中間体を研究しています。
原料からいろいろ検討するので、生原料にも一般の方より詳しいです。

気になったのはタンパクの原料です。
もし家畜、特に牛、牛乳から作られていたら残留成長ホルモンが気になります。
このホルモンが偽女性ホルモン作用の働きをして発毛を促しているとしたら、
気になります。
小生は腎臓の働きが気になってプロテインは摂らないようにしています。
年齢が36なので。
プロレスラー等、過剰摂取の人で糖尿病になって手足がなくなる年齢です。
ちょっと気をつけてください。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

>>690
おお、それはこわい…のか？
たんぱく質、摂らないんですか…
ま、何事も過剰はいけない、ということで
レスラーじゃないしなー

専門家としては１キロあたり１．５ｇというのは過剰なのかしら？

プロテインを飲むとはげるんじゃなくて、プロテインが必要になるほど
トレーニングをすると、男性ホルモンが活発に分泌されて、結果ハゲやすくなるんだよ。
たいしたトレーニングしてなければ、プロテイン飲もうが飲むまいが頭髪への影響は別にないんでないの。

どうでもいいんだが、手足のなくなった元プロレスラーってのは知らんな。
誰かいるんだろうか？
エリック兄弟のひとりを除いて。ありゃ事故だったはずだが。

>>694
糖尿が原因で亡くなったレスラーならサンボ浅子さんやサンダー杉山さん
じゃないか？（両者とも足を切断したはず）

>>695
おお、サンクス。
へー、サンダー杉山か。それは知らなかったな。

サンダー杉山…
懐かしいな、おい

それって運動しなくなっても過剰に栄養を摂取してるからでしょ。
ここに居る人らは運動しないのにプロテイン飲もうって考えてないよ。

>>698
その判断が危ないらしいです。
医学は机上の理論だけで判断せず、実際の症例からも判断します。
教科書ばかり読んできた栄養士さんは危険です。

だから、運動もほとんどしないで栄養過剰摂取していても問題ない方もいる。
最近では遺伝的要素が大きいと言われています。
付け加えて、筋トレはそれほどカロリーを消費しません。

>>692
恐いと言うより、原料に問題があって何を引き起こすかわからないよ、
としか言えないです。

体をご自愛下さいな。

筋トレってカロリーを消費しないってのは確かに聞くけど、
そのわりには腹が減る。ジョグしてもあまり減らないんだけど。

メシ食う前にやればいいだけのことじゃね？

イルカです
172 73 体脂肪？ 33才 20年前の週プロ ＵＷＦ カールゴッチに洗脳されたため未だに自重だけやってます メシ お菓子 食い散らかしてるため痩せません 今は腕立て伏せ30×3 腹筋30×3 足上げ腹筋30×3 背筋30×3 ｽｸﾜｯﾄ30×3です 週4くらいかな 67ｷﾛにしたい

日記はチラシの裏に書けよおっさん。

>>702
こらイルカ！！自重っていっても誰がそんななまぬるいトレやれって
いったとや〜。プロレスなめんなよ。こら！！

腕立ても、土台がついた板みたいなの使ってプロレス式のやつやらんかい！
スクワットももっと回数増やさんかい。ぼけ〜！１０００単位じゃろが。
コシティも買えこら！！

自重の奴は、回数こなしてなんぼ！！
自重の奴は、いろんな動きをしながら使える筋肉つくってなんぼじゃ！！

わかったかぼけ〜！！！！

>>702
初心者がやるようなトレだな！

あなたが本当に神様の信者なら
せめて回数を10倍にすべきでは無いかと…

イルカです
30代のスレは読んでいて皆さんマイペースでやっているみたいなのに 俺だけなんでこんなにタタかれるの？ひどいよ

こんなもんで、こんなに叩かれるとか言ってるなら
２ちゃんに来るなよ。

イルカです
今日仕事休みなんで腕立てとｽｸﾜｯﾄ限界やってやるよ 腕立てはややﾜｲﾄﾞ目線は前方 アゴと胸をつけゆっくりと ｽｸﾜｯﾄは手を頭の後に組んでｽﾋﾟｰﾄﾞやや速めで最後までしゃがみこむ 期待してまっとけや

勝手にやれ

>>709
期待してるぜ！！！！！

イルカです
腕立て伏せ４５回でダウン 腕立て伏せで息があがったためにｽｸﾜｯﾄは中止 パンプした大胸筋をひっさげて風俗行ってくるわ

>>707
カールゴッチの名前を出すわりに、トレがぬるいからだろ。

さすがご年配の方々はすごいなー
相手を罵り煽ることで簡単にやる気を起こさせるなんて
もちろん相手の性格を見抜いた上での事でしょうし
いい勉強させていただきました

> 今日仕事休みなんで腕立てとｽｸﾜｯﾄ限界やってやるよ

> 腕立て伏せ４５回でダウン 腕立て伏せで息があがったためにｽｸﾜｯﾄは中止

やる気になってもこのレベルじゃどうしようもないな。
健康板にいけば？

いやもう限界。NGワードへ行ってらっしゃい。

自重腕立て伏せって持久力上げるだけじゃないの??
以前１日に１０００回やった事あるけど腕力自体は大してあがらなかったな。

虚弱体質を擁護するわけじゃないけど、

>>717
「自重」による。30年以上生きてきたんだから、そのくらい気付け

今はマシンと、普通のベンチプレスを組み合わせてトレしています。
マシン→170ポンド(約78kg)*10
普通のベンチ45*7
とか、今は事情があって暫くはトレ休みます。

＞＞６７６
抜け毛が少なくなったのは髪の毛の絶対量が少なくなった為とおもわれ。

それでもいいの
抜け毛がすごいのは精神衛生上、よくないっす

今週号のアエラに「めざせ黄金6分割　50歳からの腹筋づくり」ってあったんだけど
誰か読んだ人いる？

お前は読んだのか？

>>1乙

読んでたら質問しないだろ

ぶっちゃけ、いつまでトレできるんだろ
一ケタ台を四捨五入すると４０歳に突入しました

>>726
俺も同じくじき36になる。
いつまでできるかわからんけど、とりあえず一度でも休眠つくっちゃうと
以前のようなバンプは得られないことは最近知った
（重量は以前のレベルまで回復できるけど）

冬になると空気が乾燥し、温度も低いのからなのか。粘膜関係は弱いんですかね？鼻自がでまくっています。
鼻の奥のほうに鼻糞があるのでそれをとろうとして、鼻自画でまくっております。
昨日は、トレして、風呂に入ったら、血行が良くなったのか、風呂場でタラーリト流れてきました。

>>728
「鼻うがい」　というのをためしてみてはいかがでしょう。
血がでるということは、傷ついているということ。
冬の乾燥が原因ではないでしょうか。
そのような状態ではかぜも引きやすくなります。
鼻うがい。いいですよ。湿気を与えてウィルスに感染しにくくなります。
鼻血は、自分はでないのでどのくらい効果があるかわかりませんが。

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

耳鼻科で焼却してもらえ

誰にも支えられず、誰にも応援されず、邪魔され、変態扱いされ･･･
目標体重はとっくに達成したが、目標体系は遠く及ばず。
この5年もう疲れた･･･

粘膜弱いってさ、ビタミンB2はどうか
口内炎には良いからさ、鼻にも良いかも
ﾄﾚや仕事で疲れているとB2が足りなくるって死んだポチが生前よく言ってた

＞＞７３２
生きろ。
俺も大変だがなんとか・・・・

ここ初めてですが、60代70代の人はいないんですか？

>>732
フィットネス筋トレに。変えると楽しさ戻ってくるよ。
とにかく健康を目指す。
体脂肪を少しずつ標準にするがカットまでは求めない
柔軟をしっかりする。
筋トレは、無理して重量をあげず、パンプを楽しむ。

>>732
体格造りは孤独な企てだ。

age

３０代限定なのに「おっさん」って、３０以上はみなおっさんでしょ？
４０代限定とか５０代限定とか無いのかね？

↑このスレの中で一番ばか

>>732
目標体型はいったいなんだったのかと聞きたい

昨日、久々に腕立て20回、スクワット50回、腹筋20回やったら
腰痛、脚の筋肉痛、腕の筋肉痛になった。


旅に出ようと思う。

>>742
その筋肉痛が2日後にでたり､腰椎ヘルニアで下半身しびれたりするよりは
よっぽどまし

何か気合入れると高重量が１０発とか挙がるんだけど、なぜか２日後に痛みが
でてきて筋肉痛かなと思ってたらその痛みが２週間たっても取れないﾀﾞｷﾞｬｰ
３５才過ぎてからﾀﾞｷﾞｬｰ

>>744
単に肉離れおこしてんじゃん。

>>744 　冷静に自分の文章を読み返せ　おっさんのくせにキモイ

一度で良いから、お客さんすっごぉーい
って言われたい
だから鍛える
まさに求道、男の生きざま
四十の雄叫び

>>747
どこのお客さんですか？

>>726-727
これ見るかぎり死ぬまでトレできるっぽいよ

中高齢者の筋力トレーニング
７０歳以上長生きする場合、より活発に過ごすために筋力が非常に大事であることがわかってきた。
７０歳の女性でも、トレーニングによって筋断面積が２０％増えたという報告や、
８９歳の女性でも筋肥大が起きた、という報告もある。
適切なやり方で行えば、６０歳から筋力トレーニングを初めても決して遅くはない。
骨密度を増やすにも、筋力トレーニングは効果がある。骨の代謝は大変遅いため、
長い期間トレーニングを続ける必要がある。

ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/magazine.htm

>>749

死ぬまで有効ってことか＞筋トレ

確か金さん銀さんが100歳超えて病院かどっかで
トレーニングやってる時金さん自身が

「これがホントの金トレ」

なんて言ってたね

このスレ住人的には体脂肪率何パーが目標なのだろうか

昨日、体脂肪率が量れる体重計を買って量ったら
１５．６パーセントだって…
あくまでもこのスレ的には
これはいいのか悪いのか

１７５cm、６４kg、トレ暦１年の３６です

３７歳。トレ歴３ヶ月目。
ダンベルベンチ１２．５ｋｇから２５ｋｇへ

30過ぎてチラシの裏と２ちゃんを間違えるっつーヴォケがいる件について

2ちゃんは便所の壁だもんね
ちらしの裏に失礼だ

昨日ジムで体脂肪率はかったら２０％を下回っていた。
すげえ感動。
これで体脂肪率は１５％落ちたことになった。

>>755
すごいね
もともと35%以上だったというのもすごいね

>>755
何ヶ月ぐらいで？

１１月の末からだから３ヶ月半かな？

>>758
どの様なメニューをこなされたのでしょうか?

>>758
それはマジですごい。おいらも感動した。
同僚のデブ男につめの垢を飲ませたい。
ちなみに何歳ですか？

毎朝ストレッチとジョギングを５km（慣れるまで大変だった）。
摂取カロリーは一日２０００キロカロリーまでに抑えました。
晩酌やめました。
筋トレは週４回、上半身２回と下半身２回分けてます。
上半身・チェストプレス、ラットマシン、シーテッドロー、ペクトラルフライを、負荷４０〜５０ｋｇを１０回２セット。
下半身・レッグエクステンション、レッグカール、カーフマシン、レッグプレスを、負荷６０〜７０ｋｇ（レッグカールは片足で５０ｋｇ）１０回２セット。
腹筋は、ジムでベンチを使って毎回、２０回２セット。
１５ｋｇのダンベルを使ってサイドベント左右で４０回２セット。
足を起こしながらツイスティング・シット・アップ２０回２セット。
バーを使ったレッグレイズを毎朝公園で３０回。
ジムではロワーバックベンチも使って背筋もやります。これは２０回２セット。
踏み台昇降運動のようなエアロビクス、それとパワーヨガをそれぞれ週１回（ジムで受けられる）。
土曜日はストレッチとウォーキングのみ、あとは完全休息。
日曜日はジョギングと、以前から続けている中国拳法を２時間。
年齢は３９歳です。

かなりきついメニューですね
スポーツの経験はある、とお見受けいたします

それほど大したスポーツ経験はありませんけどね。

なにか心境の変化でもあって減量に踏み切ったのですか？
生活の全てが向けられているって印象がします

む・く 0 【向く】


（動カ五［四］）
(1)顔がある物に面する。また、そうなるように動く。
「窓の方を―・く」「右―・け右」
(2)物がある方向を指す。物の正面があるものに面する位置にある。
「南を―・いている建物」
(3)体や気持ちがある方向・事柄におのずから進む。
「足の―・くままに歩きまわる」「気が―・けば夜中まで働く」
(4)その人や物に適する。ふさわしい。
「自分に―・いた仕事」「運動に―・いた服装」
(5)（「運が向く」の形で）幸運にめぐりあうようになる。
「しだいに運が―・いてきた」
(6)服従する。
「此の如くせば則ち虜(あた)自に―・き伏(したが)ひなむ/日本書紀（神武訓）」
〔「向ける」に対する自動詞〕
［可能］ むける
（動カ下二）

>>764
中国武術を始めたのは約３年前、ほとんど１０年ぶりの運動でしたから、基本練習の簡単な動きでさえ、息切れで死にそうになりました。
そのうちに稽古にも慣れてきて、ただただ惰性で続けていたのですが、気が付けば四十路直前。
激しく飛んだり跳ねたりするアクションもあと何年続けられるか、という年齢にさしかかって、まだ全然未熟なことに後悔を感じ、減量してある程度のレベルまでになる、と決意。
最初はジョギングだけしていたんだけど、そのうちに筋肉が細ってきていくのがわかり、筋トレも始めました。
もっとしっかり睡眠取らなければいけないらしいのですが、朝のジョギングと夜の筋トレと、仕事やら投資やらで平日は５〜６時間の睡眠で頑張ってます。
土曜日は爆睡です。幸い今のところ故障もなく、順調に減量もでき、体脂肪も減り、筋力もアップしてきました。

＞なにか心境の変化でもあって減量に踏み切ったのですか？
みんなそう思うんだろうなぁｗ
痩せただけで心配されたから。
生活は仕事とトレーニングの二色に分かれちゃいましたね。
何しろテレビを見ている暇もないｗ

正直､腹すきませんか?
朝のジョギングだけでもすごいです｡

腹は減りますよｗ
最近油断があるせいか少し食べ過ぎちゃいます。

朝はもちろんジョギングだけじゃなくて、人気のない公園で練習もします。
最初に運動を始めた時はジョギングだけでしたが。
いえそれ以前に、がむしゃらにカンフーの練習したら、全身の関節がおかしくなったので、減量せざるを得ない、という結論に達したので減量したんですが。
思うに、減量と、それに伴う運動を継続させるには、毎日体重を計って記録し続けるといいかと。
その際はグラフに描くことも忘れない。
少し運動したり、少し油を控えたりしたら、結構体重に反映するものだから、それが面白くなると運動も節食もやめられなくなるような気がします。

すげぇな…
マジで尊敬しちゃうぜ
負けずに今日もトレにはげもう♪
今日はスクワットだった…
憂鬱だ

俺も今日はランジとデッドリフトとクランチの日
始めると気にならないけど始めるまでが憂鬱

>>746
　　ﾌﾞｰ　　ﾌﾞｰ
ｍ９(＃｀)◇(´ )　ﾃﾒｰだってこのスレ覗いてんだからｵｯｻﾝだろーー！！
　　　ﾌﾞｰ!!　　ﾌｰ!!

◆サイエンスZERO▼筋肉があなたを救う◆ NHK教育　2月25日（土）午後07：00 ,
再放送　2月28日（火）午前02：30〜BS2 　3月01日（水）午前00：00〜教育

今、世界中の研究者が、「筋肉」に注目し、研究競争を繰り広げている。
年とともに萎縮してしまう筋肉が多くの病気と関わっているとわかってきたため、
その筋肉を改善することで、病気の治療や予防手段として用いようというのだ。
いわば、「筋肉を薬のように使う」という発想だ。

最近の研究で、がんが筋肉細胞のジストロフィンというたんぱく質を攻撃し、
筋肉を萎縮させる仕組みが明らかになってきた。
また、患者が急増している生活習慣病、２型糖尿病も、筋肉と深いかかわりがある。
この糖尿病患者の中には、筋肉を使った運動を効果的に行うことで、
薬なしで、病気を克服した人もいる。

また中高年ではこの筋肉を補修する細胞が減少するため、
無理なトレーニングは逆効果になる。筋肉研究の最前線と、有効で安全なトレーニングを伝える。

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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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↑ローカルあぼーん
乙

>>774

ageるぞ

あいよ

先週からベンチしてます（３１才）
わりと力自慢のために、１００キロとか挙げる人が結構いるって聞いてたんで７０〜８０くらいは上がる
だろうと軽く考えていたのですが、６０キロがやっとorz
地道に伸ばしていきたいと思います。

４７歳１６８×７８ｋｇ週２〜３のペースでジム通いしてます。
自分は痩せたいとかムキムキマッチョになりたいとかでなく
脂肪の乗ったプロレス体型になるのが希望ですが、体重徐々に減って
どんどん筋肉質の体になってしまってます。

他の人には「いい感じになってきたね」と言われますしウエストも６センチマイナスで
不本意です。肥満体型ではないボリュームのある筋肉＋脂肪の
８５〜９０ｋｇくらいの体になりたいですがどのようなトレーニングが効果的でしょうか？
プロテイン、ダブルＢＣＡＡドリンク、アミノ酸タブレットを使用しています。

重量系マッチョになりたいです

毎日寝る前に、アイスとかケーキとか食べたらいいんじゃない。

>>780
トレ内容分からないから何とも言えないが、有酸素やっていれば止めれば

トレは夕方以降よりも朝にするほうが脂肪が付きやすいと書いてあったから
朝トレして寝る前にあぶらもん食べたらばっちり

>>779
おいらなんか一年間がんばってやっと60でセット組めるようになったんよorz
35歳175、63キロ
年の差か、やはり
でも、ほぼ自重でセット組めるんだからいいのだと
自分をなぐさめております

>>780
多分寝る前のピザがきくと思う
体脂肪率20パー、すぐにぶっちぎりだそうです（友人談）

>>785
レスどうもです。
まぁ自分の場合自重が７２なんで（汗）
自分の体重をとりあえず目指します。

ベンチは週２〜３でやろうと思ってますが、筋肉痛がひいてからの方がいいんですかね？
２日休息だとまだちょっと筋肉痛が残ってるんですよね。

マターリといきませう！

>>779
とにかく食べる事です。
実際にプロレス道場では、ちゃんこ作って
ガンガン食べて体作ってますよ。

>>785
一年やってその体重は軽くないか
俺は最初の一年で15キロ増えた

>>789
そのうち筋肉はどれくらい？

>779　>785
31才と35才か。2人ともまだまだ若いよ。おいらは44才でﾄﾚ再開してもうすぐ丸4年。
4年前はダンベルプレス15kg(×2個)で始めた。今はようやくBP90でセットが組めるようになった。
トレーニングは無闇にやっても結果が出ない。その辺は先輩のアドバイスを参考にして頑張って欲しいもんだ。
中には無視した方が良い書き込みもあったりするけど、そこは２チャンなので…。
でも、一生懸命な奴にはマジメにレス付けてくれる住人も居るからね。

>>791
励みになります。
９０キロでセットを組まれてるって凄いですね。ＭＡＸで１１０くらいですか？
先輩方にアドバイスを頂きながら地道に永く鍛えていこうと思います。

>792
そうです。今年の目標はＭＡＸ１２５。俺も地道にやってきました。

>>786
おいらトレは、週4で胸・背（ちょこっと脚）の日（A)と
肩・腕・脚の日（B)で分けてます

現在
A　B　休　A　B　休　休
です

筋肉痛がちょこっと残っているときのほうが
調子がいい、ということを去年の暮れに発見しまして
疲れがたまらないよう注意しながらやっております

>>789
なんと私トレはじめたとき
５　３　キ　ロ
だったのですよ。去年66まで増やしたんだけど
恐ろしくなって、暴食をやめたら
あっという間に63キロ落ちました

>>791
地道にがんばっております
やはり先輩とか経験者のアドバイス、ありがたいです
特に最近BPが停滞気味で、実際あせっているので

今年の目標は
体重70でBP80でセットが組めるようになること
…ちょっと高めの設定

昨日、３回目のベンチプレスをしてみました。
最初は５５キロで８回、若干軽く感じたので２回目に５７．５×５、最後に６０×５でした。
１，２回の時と比べて６０がそれ程辛く感じませんでした。
ちょっぴり成長したようで嬉しいですね。次回は日曜日を予定してます。

>>785
身長が１７５で体重が５３キロですか、、、すごい痩せてたんですね。
自分は身長が低いのに７３キロで、胸囲が現在でも１００ｃｍを超えてます（ウエストも７９ありますが）

なんか書きこみ出してからやる気が凄い。これなら永く続きそうですｗ

２０代後半から腹が出てきたので、３０代中頃からトレ開始。多少はやせたのですが、他の部位に比べると
腹筋がどうしても割れません。もう無理なのでしょうか？やり方が悪いのでしょうか？

内蔵脂肪が増えただけの話だろ？
腹筋鍛えるのもいいが食生活を改善した方がいい
ご存じの通り腹回りには骨格って物がないから
内蔵回りの脂肪だけがだらしなく目立つだけで
実際には全身に脂肪がついているんだな

腹の脂肪は落ちにくいよ ほんと低カロリー 甘いもの控えないとね

腹筋を割るには体脂肪率を落とすことが大前提

腹がでてきてから腹筋を割りたいんなら、最低でも2年間ぐらいは
トレ続けて、食事を制限しないと無理くさい。期間っていうよりも
体脂肪率だが、15%でもうっすらぐらいしにしか割れないとおもう。

>>800
その通りだね。
俺も腹が出てきて、最初はエアロバイクで体重落としつつ
バリバリ腹筋やって１年と３ヵ月
72.5→57.0�`　体脂肪１２パー
なのに、うっすらしか割れてないｗ

>>801頑張ってるね 何歳？週何回ﾄﾚしてるの

>>802
36歳。週に３回くらい。
会社の体育館のトレーニング室か公営の体育館でやってる。
大胸筋と広背筋は、いい感じなんだけど
腹が不満足。
最近は筋トレのみで有酸素運動やってないんで
夏に向けて、体脂肪一桁目指そうか思って
またエアロバイク再開しよっかな

たしかに腹は、、、たった2週間くらいでも胸はいい感じで来てるが腹は何も動きなし。
（腹筋を大してしてないから当然だけど）

3/5
６０×５
６２．５×４
５７．５×７

上で見てから懸垂始めました。上腕三頭筋（腕の付け根のほう）が痛いのはフォームが悪いのでしょうか？

内脂肪落とすには、食事制限が一番かな？

>>806
食事制限しないと、どんなに運動しても無駄。
食事制限した上で運動するのが、脂肪を減らす常道。

日記だな、3/8風邪で体調不良。

５５×８
５７．５×５
５７．５×５

60はきつそうだったのでやめました。
昔ジムのに〜ちゃんが風邪薬飲むとうんぬん、、って言ってたな〜
ドーピングのことだったのか、体づくりに支障があるのかどちらか忘れたけど。

風邪はダイブ治ってきてます。

６０×４
５７．５×５
５５×５
３分ほど休みを取って
６０×４

肩が痛くて回数が多くあげられないです。右をかばうせいかふらつきますし。
フォームがまずいのかな？体調が良くなったら徐々にまた頑張ります。

片足スクワットで翌日左ひざに痛みが・・・
なさけない。

30後半になると、なかなか腕太くならないな でも広背筋は伸びるね

歳のせいか回復が遅くて、
腕をしっかりやると背中や胸のトレに支障が出るので、
とりあえず背中優先ということにして腕は諦めてます。

>>812 トレ歴どれくらい32歳なら
まだ伸びるね

>>812
始めて9ヶ月くらいです。
多少体が変わってきて、最近楽しいです。
肩幅が狭いので、広い背中と大きな肩を作りたいですね。

ﾏｼﾝからﾌﾘｰｳｪｲﾄにして3か月、ﾍﾞﾝﾁﾏｯｸｽ75、ﾃﾞｯﾄﾞ95×8×3、ｽｸﾜｯﾄﾊｰﾌで100×8×3。身長173、72ｷﾛ37才。市民会館で独学ﾄﾚしてます。みなさんﾖﾛｼｸです。

>>33歳さん
背中ですか。
背中ってどうやって鍛えるのですか？ダンベル？

>>悟空さん
徐々にとは思ってるんですが、２月末から始めて進歩なしの状態です。
一応ホームページでみて、ハの字に挙げるようにとか手の幅とか気をつけてるのですが、、、
ご指導よろしくお願いします。

31歳799さんﾚｽどうもですm(__)m自分も初心者ですのでお互いﾖﾛｼｸお願いします

スクワットはその半分の重さでもいいからパラレル、できればフルでやるべき。

肩が全然力無いです

>>818
俺もそう思う。スクワットと呼べるのはフル以上のしゃがみこみだ。
ハーフなんかは自己満足に過ぎない。

筋トレ自体自己満足の側面が強いけどねｗ
ハーフでも100kg扱えるんだから大したものだ。
これからは膝に特に不安がなければパラレルから慣らしていってフルも頑張ってください。
フルでいきなり100kgやろうとすると腰をやるので気を付けて。

みなさんご意見ありがとうm(__)m昨日ﾄﾚしてきました。ｽｸﾜｯﾄは故障が怖いですね。以前から少しづつﾌｫｰﾑに気を付けて、昨日はたぶんﾊﾟﾗﾚﾙ位で100×8×3ｸﾘｱできた思います。ちなみにｽｸﾜｯﾄはﾊﾞｰの重さは入れてない。ﾍﾞﾝﾁ用のよか少し短い？何キロなんだろ？

独学ですから本当にﾔﾐｸﾓにやってる感じです。器具はセノー？ってﾌﾞﾗﾝﾄﾞかな。ﾏｼﾝもそうです。ﾌﾘｰｳｪｲﾄは今年入ってからだから一度ちゃんと指導してもらいたい。腰が怖い

質問、みなさんは家庭でもﾄﾚしてますか？器具はどこのがお薦め？ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ、ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁ買う予定です。他ｽﾚでWFのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ、ﾌﾟﾛﾎﾞﾃﾞｨのﾌﾗｯﾄがお薦めとありましたが実際どうですか？ﾚｽお願いしますm(__)m

>>悟空さん
私は家庭だけです。
器具は、、、プレスベンチＥＸ−Ｖ、イサミのプレート＆ＢＭのオリシャです。
なんの参考にもならずスミマセン。

５５×８
６０×３
５７．５×４

あかんやっぱり進歩なしです。結構効いてる感じなんですが。
焦らずやっていきます。

31歳799さんﾚｽどうもです(^-^)BMとｲｻﾐですか。BMは最初、FRと共に候補にしてたのですが（広告多く、何より安いから）他ｽﾚであまり良くない評価だったので。実際いかがですか？良かったら候補にしようかと

>>825
言うべきか言わざるべきか迷ったんだけど、799は俺のﾚｽ番です。
あなたは初期は779だったのでは…。
799が使いたければまず私にひとこと言ってからにしてくださいｗ

昨日骨盤整体行ったから凄く調子いい。

昨夜、懸垂やったら左肩に激痛がはしった。インターバルはさみながら50回程やって、もう一丁と…肩って弱いのかな

>828
骨盤整体、詳しく

>>827
でした。779だったですね。ゴメンナサイ。
799に思い入れが強いわけではないので変更いたしますｗ

>>悟空さん
ＢＭのＥＸは意外と使えると書いてあったので購入しました。
実際ＥＸ−Ｖはセール中に買えるのであればお勧めしますね、結構ゴツくて重いので安心感があります。
多分フラットベンチＥＸも１４，８００ならいいのではないかと思います。

31歳779さん丁寧なﾚｽどうもですm(__)m早速候補にしました。(^-^)829さん、懸垂50回とか凄くないですか！俺なんか8回でもちゃんと腕のばしきったのしたらﾑﾘなので。頑張ります

34歳　とうとう膝が逝ってしまった･･･
安静時に疼き、曲げてると何か冷たい感じがし、走るとガクガクする。
5年間で走行距離22000ｋm・減った体重40kg　

皆さらば…

頑張れみんな！
頑張れ俺！

>>831
それでは創氏改名させられた謝罪と賠償を（ｒｙ

とｽﾚ違いの話はここまでにして、今日はﾄﾚのときに10年程前のCDをかけて頑張ってみました。
いつもは洋楽中心にしてるんだけど、学生時代に買ったﾊﾟｰｿﾝｽﾞのﾍﾞｽﾄをﾁｮｲｽ。数年振りに聞いたけどなかなかよかった。
懐かしさで聞き入ってしまって、いまいちﾄﾚに集中出来なかったｗ

>>833
絶対治る！だから簡単に諦めるな！！

>>833
lllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllll／￣￣ヽlllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
lllllllllllllllllllll /　　　　　　ヽllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii　 試 そ あ　.iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii|　 合 こ き　 |iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|　 終 で ら　 |;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|　 了　　め　 |;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;|　 だ　　.た　 |:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:
;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;|　 よ 　　ら　 |:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:
:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:ヽ、　　　　　 /.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:
:. :. :. :. :. :. :. :. ‐‐--‐‐':. :. :. :. :. :. :. :. :. :. :. :.
: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :　,.‐- 、 : : : :
　　　　　　　　　　　　　　　　　　廴ﾐﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　／//¨' ､
　　　　　　　　　　　　　　　　 y':;:;:;:/⌒i!
　　　　　　　　　　　　　　　　�J:;:;:;:;};:;:/;},
　　　　　　;il||||li'　　　　　　　t`'---‐';:;:;:l
　　　　 ,.r'"''､,┘　　　　　　　 7;:;:;:;:;:;:;:;「
　　　　ﾉ4　(⌒i　　　　　　　　.}:;:;:;:;:;:;;/
　　　/..,__彡{, |　　　　　　　　　`i:;:;:;:;:;}
　　 （　　.ミi!} l､　　　　　　　　　.」:;:;:丿
　　ｸｭ二二`Lっ)　　　　　　　　`==='

>>833
ﾏｼﾞﾚｽ、自転車かインラインスケート（アイスでもおｋ）をやっ
てみ、走るのと比べて膝や腰への負担が軽いっす。
あっしも膝やってからチャリ乗りはじめてハマったくちでおま。

>>838
アイスでは絶対ジャンプするなよ。約束だぞ。

チャリは全身への衝撃ない分、いろいろ弱点もある
とくに骨を鍛える効果がゼロ
自転車選手、水泳選手がボロボロってよくある
ジュニアからエリート養成された水泳選手が、中学生にして老人の骨ってケースも
あったそうだ

えっ、30overで高齢者扱い？
普通に筋トレできてるけど・・・
みんな、どんな年の取り方してるんだよ。

>>833
問題のあるやり方してたんじゃないのか？

30以上は十分老体扱いになるだろ。
その証拠に医学の発達していなかった江戸時代以前なんかは
50以上は相当少なかったろ。

今は医学の進歩で伸びているが元々18を過ぎたら後は下り坂。

>>843
心肺機能は３０くらいまでゆるやかに上昇しますが、何か。

>>841
>>843
そんな議論は前スレでも充分にやってるんだからあえて言う。

　　過　去　ロ　グ　嫁　よ　お　っ　さ　ん　共

トレしてきました。　　　ﾍﾞﾝﾁ75×1×3 70×2 60×8 60×7×2　　ｽｸﾜｯﾄﾊﾟﾗﾚﾙ位105×8×2　　ﾃﾞｯﾄﾞ95×8×2　他。最近前回よりも重量、ﾚｯﾌﾟ共に下がりつづけてます。

>>846
フルスクワットで本物の苦痛と本物の喜びをＧＥＴするべきでしょう。
フルボトムで１秒停止して行えば更なる歓喜が････

>>834 >>836 >>837
ありがとう!ありがとう！ここまで痩せて体鍛えても応援される事はほとんど無かった･･･
老人になってもジョグやっていけたら･･･
南国の海岸沿いを走るのが夢なんだ。

>>842
29まで巨豚で運動経験はほぼなし。
学校の授業でも走るのだけは大嫌いで、何かしらサボってた。
だから悪い走り方で誰にも教えられず延々とやってたのが原因だと思う。

明日は下半身の筋トレの日なんだが、
加圧トレーニングとかで一気に回復しないものだろうか･･･
昨日は寝るとき疼いてしょうがなかった。

>>848
焦る気持ちは分かるが、のんびり行こうや！
膝痛だけど…膝に限らず関節はけっこう複雑なので、一度スポーツ外来か
スポーツ認定医のいる整形外科で診てもらった方がいいと思う。そういう
所のドクターなら適確な診断とリハビリ方法も丁寧に教えてくれるよ。

>>848
トレ歴半年　32歳の若輩者だけど
最近休むのも重要なトレ項目ってのが
分かってきたよ。

ゆっくり休むのもいいじゃないか。

仕事におわれて
トレにいけない…
学生時代がなつかすぃ

ペースを掴め

私は３９歳、自宅でコツコツやってます。
今日は胸の日なので、

ベンチ　アップ　４５ｋｇ×１０・６０ｋｇ×５・７５ｋｇ×５
　　　　９０×５・９０×４・８０×６・８０×５・７０×６・６０×７

ダンベルベンチ　　２５×１０　３set

プルオーバー　　　２５×１０　２set

１年間まったく伸びず・・・。

847さん、実は105でﾌﾙにﾁｬﾚﾝｼﾞしました！結果、ﾂﾌﾞﾚ・・ﾌﾙも80位ならいけますが、ﾊﾟﾗﾚﾙ位から少しづつならす感じで落としてﾌﾙにﾁｬﾚﾝｼﾞします。853さん、俺は38ですがお互い頑張っていきましょう！俺はベンチ80でつまづいてますが

>>854

853です。
８０の壁って厚いですよね。
私も相当苦労したのを覚えています。

ぼちぼち暖かくなって生態能力も向上するはずですから、
気長にやりましょう。

ベンチでつまずいているなら、背中のトレーニングを積極的に取り入
れてみたらまた伸び出すよ。

俺もスクワットハーフ120kgでセットを組んでいた。
フルに切り替えたら60kgが3ﾚｯﾌﾟでやっとだったよ。
今は何とか80kgで10ﾚｯﾌﾟできるようになったがハーフとフルは全く別次元だな。

二頭筋がなかなかでかくならない。歳なのか？

実はニ頭筋のトレは難しい。
意識するのにコツがいるんだ。
アップですごく軽めのウェイトで20ﾚｯﾌﾟぐらいやってパンプさせてからの方がいい。

(｀◇´)　35才過ぎたら左肩、左ひざ、右ひじの順に痛めたﾀﾞｷﾞｬｰ
　　　　　グルコサミンはとニーラップを買ったﾀﾞｷﾞｬｰ
　　　　　ベンチプレスもスクワットも20kg落ちたﾀﾞｷﾞｬｰ
　　　　　パワーの大会に出れそうかなーと思ってたけど今出てもショボイ
　　　　　結果に終わりそうなんで出ないﾀﾞｷﾞｬｰ
　　　　　何かほかにエキサイティングな趣味探そうかなﾀﾞｷﾞｬｰ

二頭筋関係は初心者スレに書くとうざっちいけど、ここなら大丈夫

まずは基本のバーベルカールで一例を
（便宜上、頭を１２時で足元を６時方向。ＮＯチーティング）

直立状態から
１．６時〜３時まで移動。停止。戻す。（各２〜４秒）１０R
　　そのまま連続で
　　３時〜１２時まで移動。停止。戻す。（各２〜４秒）１０R

２．３段階に分けて爆発的にあげる。ただし、４時と２時で瞬間的に止める。
　　１２時から６時に戻す時はゆっくりと。（２〜４秒）

仕上げは以下お好みで。
　　a.３時〜１２時のカール。（２〜４秒）
b.腕立て伏せ　
　　c.胸の前で両掌をあわせて押す（アイソメトリック）

個人的にプリチャーカールやダンベルカールは効かせにくいと思う。
初心者は特に。絶対的な筋肉量が小さいから意識しろったってできないんだなこれが。

コツとしてはネガティブを超重視すること。
曲げる動作で筋肉組織にキズはつかない。
伸ばす時にブチブチと切れているイメージで。

バーベル（ダンベル）カールって名前より、バーベル（ダンベル）エクステンションって
名前の動作やってるっちゅーつもりで池。

最後の最後でチート使ってカールするのはおｋ
ただし目的はその後のネガティブであるのは言うまでもない。
ただし、毎回はお薦めしない。
こんな動作をする以前にオールアウトさせるべきだから。

とりあえず、どんなやり方でもいいけどオールアウト後にハシが持てたら追い込みが足りない。
もっと強い意志と集中力を持つか、多回数で時間かけてちまちまと効かせる方法を取るべき。

>>859863レスサンクス 軽めの10ｷﾛでゆっくりﾄﾚしてみます

三頭はやらないのか？

チンニングやりまくった後にカールでおいこんだら
シャワーも苦痛になるほどへろへろになる

カールを片方ずつするとき、左右交互にするのと右なら右で3〜5セットやってから
反対の腕に移るのとどっちがいい?

どちらでもおｋ
左右交互の方が時間短縮できてよくなくないか？

ま、こんな質問している時点で
ワタクシ二頭効かせられてないですと自己申告してるようなモンだが

段差で右足をくじいた。気落ちして。上半身だけのトレもやる気なし。
去年に続いて２回目。トシだ。

ニ頭筋程誰でも簡単に効かせられる部位は無いと思ってたんだが…

やっぱ背中が一番難しい
フォームに気をつけてるつもりでも腕が先に死んでパンパンになるまで追い込めないし
他の部位みたいな、ちょっと動かしただけでイテテみたいな筋肉痛にならん

57.5×8
60×5
60×5

65×2

土曜はいつもより凄く調子がよかった。
そのあとリストカールとバーベルカールでかなり効いてるみたいでガクガクします。
重さに拘らず、焦らずやればよいのだなと改めて思いました。

ﾄﾚ歴一年 ﾍﾞﾝﾁMAX85から伸び悩み 歳かなぁ〜煙草のせいかなぁ

昨日ﾄﾚしてきました。
ﾍﾞﾝﾁ75×1、70×3×2、 60×83
ｽｸﾜｯﾄﾊﾟﾗﾚﾙ 105×8×2
ﾃﾞｯﾄﾞ 95×8×2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 17.5×10×3、20×8×1他。ｽｸﾜｯﾄはﾌﾙに近づくべく意識して深く落として溜めを。頑張ります

>>873
おまえ凄いなwww

83回は、やったこと無いが無理だろうなあ

つーか一日でこのメニュー全部こなすのって意味無くねえ？
どれ一つとして追い込めてないからスクワットとデッドが同じ日にできるんだよ。

脚の日はスクワットで追い込んで、ブルガリアンでオールアウト。
そんでボロボロになりながらカーフレイズをチョロチョロやって
フラフラになりながら帰る。
毎回他にもなんかやりたいと思いつつ、気力がなくなってる。

所要時間40分くらい。
ちなみにヤルぞと気合入れだすのは前日から

普通だよね？

体調がいまいちのときはトレ始めるのがおっくうなんだけど、
いざ動き始めると燃えてきて、四〜五種目くらいで燃え尽きて終了。

なかなか、余分な腹の皮が減らないなぁ

トレーニングの仕方に問題があるのでしょうか。

60×8
60×4
57.5×5
インターバルとって
60×3

１回目と２回目でガクッと落ちてること。重量を落として8回上げようと思っても挙げられなかった。
気合が足りないのか。あまり効いてる感じがしないのですが挙げられないんですよね…。
最初は軽めでウォーニングアップしたほうがいいのでしょうか？

>>880
1set目と2set目の間の休息は？
3〜5分とって問題ないよ。
ストレッチ⇒30kgでウォームアップ⇒1set目力尽きるまで、の流れでどうぞ。
おそらくベンチやろうけど、

あ、ﾍﾞﾝﾁ凄い事なってますね。 31歳779さん、俺もｾｯﾄ間のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ長めにしてますよ。俺自身全然たいした事ないんで偉そうにｱﾄﾞﾊﾞｲｽ等出来ないけど、いっしょに頑張っていきましょう＼(^O^)／

>>881
早速のアドバイス感謝です。
1setと2setの休憩はハァハァと30秒くらいしておりましたｗ

30kgは10回くらいでいいですか？
ストレッチもしてなかったのでとりあえずアドバイス通りでやってみます。
ありがとうございます。

悟空いいやつ

悟空さんもありがとうございます。
まだはじめて１ヶ月くらいですのでわからないことがたくさんあります。
これからもよろしくお願いします。

ストレッチ重要です。トレの前後に必須です。インターバル中にも出来れば。
ウォームアップでは、使う筋肉に集中してください。
ただ、補助者いますよね？スクワットとベンチではいたほうが安全です。
マシーンなら必要ないですが。

>>881
ありがとうございます。アドバイスを参考に励んでいこうと思います(^^)

補助者はいませんorz
一人でやってるので潰れそうになるときはちょっとｺﾜｲ目にあったことも。
いまのところ（重量がそんなに大きくないので）胸の上で少し休んでなんとか戻しております、、、。
いざとなったら片方に傾けてプレートを落とそうと考えてるのでセーフティも使ってませんし。
パワーラックはスペース的に諦めましたが、購入できる環境が整えばスクワットもしてみたいのですが。

スクワットの補助は危険だ。双方にかなりの経験と技術を要する。
ま、潰れたときにウエイトを外してもらうだけなら問題ないが、
それなら安全バーで十分だ。

スクワット全くの初心者ですが今まで、大変勾配のきつい坂道を自転車で駆け上っていたので
レッグプレスだけ見ると233kg15rep以上軽く行きますが

どの位からスタートした方がいいでしょうか?アドバイスお願いします。

35過ぎて体が重く感じる、こんな俺に何か良いﾄﾚ教えて下さい

ちょっと休みましょう。↑

>>889
フリーウェイトはなんといっても最初にフォームを習得するのが大切。
間違ったフォーム覚えると重量が増えたときすぐ怪我する。
よって、最初はバーだけでフォーム固めて、慣れたら60kgぐらいからはじめて、
セットごとに5キロずつ増やしていったらいいんじゃない？
そんな感じで何回かワークアウトすれば、自ずと適正重量にたどり着く。
スクワット全然やったことないなら、最初はバランス取るのにとまどうと思うよ。

>>892
丁寧なアドバイスありがとうございます。
フォーム固めが出来るようになったらスクワットに挑戦します。
ありがとう。

栄養はどうしてますか？
ビールにさきいかじゃだめですよ。

野菜もとらなきゃネギマがいいで

30歳女・体脂肪28%軽くデブ。
脂肪を減らしてムキムキマッチョになってみたいで
プロテインを摂りたいのですがいろんな種類が売ってて何を買ってイイのかわかりません。
ホエイのよりカゼインなるものの方が良いのでしょうか？
またウェイトトレーニングの後どのくらいの時間に飲むのが効果的ですか？
アドバイス下さい。

>>896
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1142656457
のテンプレ嫁。

オラやったよ！
ついに10km50分の壁を突破しました。もっと速い人には大した事無い数字かもしれないが、俺にとっては快挙だよ！

>>898
おめ

ﾄﾚしてきました。
ﾍﾞﾝﾁ75×1×2、70×3×2、60×8×3
ﾃﾞｯﾄﾞ95×8、100×8
ｽｸﾜｯﾄﾊﾟﾗﾚﾙ105×8×2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ20×8×2、24×8×2
ﾘｽﾄｶｰﾙ30×20×2ﾘﾊﾞｰｽ6×20×2
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ20×15×2
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ20×15×2
他。つい欲張ってしまいます。追い込めてないかな

速く走れる奴は、この板で言うところのクソガリ。

カーズに追いかけられてるときのジョセフのホームで走れ
「逃げるんだよー！」よりサンモリッツ崖のエイジャの赤石を拾うシーンが良い

>>902
それには特殊な呼吸法の鍛錬が必要

＞900
チラシの裏にでも書いとけや。
30過ぎてて空気も読めねえか？
いいかげんに気がつけ

>>904
たわけ、ここがチラシの裏じゃ

みんな似たもの同士なんだよ

勃起力あげたくてスクワットしてたけど、ここ忙しくて全くジム行けん。
フルスクワットより、軽い重さでハーフスクワットを数こなした方がいいかな？

勃起したかったら、一酸化窒素取れよ！

一酸化窒素って何処で売ってるの？

俺今年とうとうフォーティーズの仲間入り。
結局俺の人生ってたいしたことできずに終わる予感。
せめて「エー全然４０代にみえないよー」って
体つきを維持するつもり。
ちなみに３９歳あたりから体力が激減してきた。
回復に時間掛かりすぎ。

連投悪いが一応乗せとく。

ttp://www.no-ig-labo.org/
ttp://homepage2.nifty.com/uoh/kiso/z_NO.htm

上の例を見ると一酸化窒素は食事から取る方が良い結論に到達する。
サプリメントじゃ過剰摂取になりそうだね。
何事もほどほどが良いって事かも。

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ？を買おうかどうか迷ってるんだけど、置き場所に困りそうで躊躇してる。
持ってる方は邪魔になってないですか？

ﾚｽ番が飛んでる。
俺が唯一NGﾜｰﾄﾞ登録しているあのｺﾋﾟﾍﾟか…

>>912
バランスボール持ってる
その上でクランチするのがお気に入り
腹筋に効きまくる、
あとはボールの上に乗っかってリラックスしたり。
家は一戸建て５LDK。

バランスボールってどこのメーカーのがいいんですかね？

家でバランスボールやるのは構わんが
ジムに持ってきてストレッチエリアを広々と使ってやるババアは何とかならんものか。

>>916
バランスボールじゃなくて、ババアをなんとか取り除いて欲しいｗ

>>917 ババアじゃなくて可愛いお姉ちゃんだったらどおする？

ぼくのバランスボールをコロコロして欲しい

>>919
このスレは30歳以上しか書き込んではいけません。

いつかバランスボールの上でスクワットできる用になりたい！

一応、やる気だけは本気　願望と現実のギャップが埋まらない・・

>921
それがバーベルスクワットのことだとしたら止めた方がいいな。

皆様プロティン飲んでますか？

アンケート形式じゃなくて会話形式にしてちょ
ちなみに自分は摂ってません

>>923
私も摂ってません。
高血圧を患ってるんで腎臓への負担が怖くって。(;´Д`)

>>923
飲んでるよ。
って言っても、食事の内容がタンパク質が不足してるかな、
と感じたときだけだけどな。手軽で便利だわ。

摂ってる。
トレした日とその翌日だけだけど。

毎日寝る前にホエイの飲むヨーグルト割りを飲んでる。
トレした日はそれに加えて、トレ後にカルピスウォーター割りを
飲んでるよ。

プロ飲んで、体に変化ありましたか〜？

俺も一日最低２杯は飲むなー。

>>929
飲み出して一ヶ月。
体脂肪そのままに体重が1キロあがった。

>>931
もちろんＤＮＳですよね。たくみさん！

もう20年以上毎日2〜4回飲んでる。だから変化はよくわからん。

>>933凄いですね、ちなみに最近は、どんなメニューでトレしてますか？

>>932
オプチのバニラだが？

俺も２０年以上飲んでるな
若い頃はザバスばっかしだったけど
オプチやファインラボになって
最近はライブホエイで落ち着いた

>>934
ＳＱ、ＢＰ、ＤＬ中心に同種目は中8〜10日でやってます。
もう45歳なんで、それより間隔つまると回復しない。
メインは5〜6rep2セット。それ以上は息も気力も続きません…。

おっちゃんライブホエイで落ち着いてるか。
俺もライブホエイのチョコが好きだよ。なんたって１０�`２万だからね。俺は１００�`目指してるからちょっと値が張るけどﾁｬﾝﾌﾟのｽｰﾊﾟｰﾍﾋﾞｰｳｪｲﾄだな。米とムネ肉は飽きてきた。

俺はデザイナーが生産を辞めちゃったことがｼｮｯｸだったよ…

昨日ﾄﾚしてきました。
ﾍﾞﾝﾁ80がもー少しで。62.5×8×3が楽にｸﾘｱでき嬉しかったです、頑張るぞー
＼(^O^)／

>>925
俺昔腎疾患わずらって､今高血圧で降圧剤のんでるけど
プロテインは一日2回飲んでる
ほんとはやめたほうがいいんだろうな
ちなみに内科医

>>925
>>941

プロテインは飲んでないけど
筋トレ前の時と後の食事で、牛肉や鶏肉や卵やチーズを大量に食べてるんだけど
それも同じく腎臓に負担をかける事になって過剰摂取は危険ですか？
ど素人質問ですが、
やっぱ自分の食事のたんぱく質の量は測ったほうが良いのかな。

もちろん、ﾅﾁｬﾗﾙでも控えないと。
塩分・脂肪・蛋白質もね。
過剰なものは肝臓・腎臓・膵臓に負担をかけるよ。

ベンチで追い込むと3日〜4日筋肉痛だよ！これって普通？

普通でしょう

個人差があるらしいけど1回の食事でタンパク質は30gまでしか吸収されないようなので
肉食べるときは気をつけている。肉150g食べて納豆、卵、乳製品まで摂ったらタンパク質50g超えますからね。
前は焼肉行くと肉ばっかり食ってた。300g以上食べてたかな。

俺ベンチで追い込めない
フォームが悪いんだろうかね

私は以前から血圧は高めだったんですが30歳当時、そんな事はおかまいなく
一年間程筋トレしておりました。当時はリフティングベルトは常用、サプリメントは
アミノ酸、BCAA、プロテイン、ビタミン等を摂っておりましたが、「これは効いた！」
という実感はありませんでした。ただ、「小便が凄く泡立つなぁ〜」てな感じ。

当時、EASのフォスファジェンが話題になってたんですが、値段が少々高め。
似たもので安いのはないかと探したら、スポーツワンのフォスゴールドが目に
留まりこれを試したところ、目に見えて変わってきたので常用するようになりました。
それからどれ程時が経ったか憶えてませんが、体調不良で病院に行くと、血圧が
上が210を超え、下は120程でした。これ以降筋トレは自粛。
当時、身長167cm体重78kg。
現在、身長同じ　　体重68kg。現在は痩せマッチョを目指し、カラダと相談しながら
筋トレしております。

#今は小便が泡立つプロテインパウダーは摂ってません。
泡立つのは俺の体がおかしいからなのか？

粟立つのわ糖尿の疑いがあるんじゃないか

しょんべんは普通、あわ立つだろ？

泡がなかなか消えないのは糖尿の気あり

朝一の高濃度状態以外のときに、30秒以上泡が
消えない場合、蛋白尿=腎臓病の疑いありらしい・・・

俺は泡立たないけど、プロテイン飲んだ日はやたらトイレが近くなる。
尿は透明だが…

あ、献血したけど、特に異常なかった。
心配な人は献血すりゃいいよ。

高負荷でやると赤ぶどう酒のような尿が出る。
少し負荷を下げている。

俺もプロテイン摂ると小便が近くなる。腎臓にストレスかけてたんだろうな。
ウェイト狂いの２０代の頃は２ｋｇの徳用プロテインを半月で消費していたけど、
３３歳の今は全く使っていない。
体重も、１００ｋｇあったのを９０ｋｇを切る程度まで減らした。目標は８０ｋｇ。

ベンチの数字が３０ｋｇも減ったけれど、３０過ぎて、ベンチとか筋肉とか、本当はどうでも
いいってことに気付いちゃったｗ
取り憑かれた状態、偏執狂的な状態だったんだなあ、と。

それを言ったら身も蓋もない
この板に来る必要もない

痛風怖い

米たくさん食べてるけど通風や糖尿の危険あるだろうか…
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ、単糖類で済ますほうが安全なのだろうか…
この歳になると成人病が恐怖。

通風は大量飲酒からなる人が圧倒的に多い　
プリン体の多い食品を摂り過ぎて通風になるケースは少ない
糖尿は肥満の人はほとんどその傾向が出ていると思う
年中増量期みたいな腹が出て脂肪の乗ったビルダーはヤバイでしょう

酒やめて毎日クエン酸を飲んでるけど尿酸値８．４だった

週２の筋トレ＆サウナ＆ホエイプロテイン
他に週２で格闘技練習

41歳なんで激しい運動はＮＧと言われたよ
まだ痛風発作は出てないので放っておいていいといわれたけどそろそろ気をつけないといかんな〜

酒が飲めない下戸で尿酸値8の俺が来ましたよ（痛風は無い）
ウエイト週2、ジョギング週3。プリン体の多い食材を意識してカットしても
差程落ちず>>960さんの言う通り、最近は食品摂取は余り関係ないみたい。
医者は「体質ですね〜」のひと言。水をよく飲んで下さい、と言われました。

962
10リットル位飲むといい

プリン大好き

通風って辛いらしいねぇ〜
上司が通風で接待ゴルフを全部代役だから、
土日は全滅だよ
ま、一応、役職で、独身、彼女なしはオレしかいないわけだから、
仕方なかんべ
家でオナニーしてるより有意義

９６５
寂しい人生だな

いや、ひとさまの役に立っているだけ、かなり真っ当ないい人生だと思う

雨降るの前の日は、体が重い(>_<)