家でできる効果的な筋トレを語るスレ

一般の平均より体力つけたいんだけど
どんなことしたらいいかなぁ??まず腹筋からいきたいのだが
コタツトレがオススメ?

体力つけたいならジョギングだろ

自宅でやる時間すらない人はどうすればいいんでしょうか？
毎日始発出勤終電帰宅で仕事徹夜の日も週に2回ぐらいあるんです。
休みは2ヶ月に1回あるかないか。月給手取り19万5000円です。
もちろんこれは仕事中に目を盗んで書き込んでます。

>>91
「しばらく旅に出ます。疲れました。探さないでください」
って手紙を上司の机に置いておけば、労働環境改善してくれると思う。

>>86
http://www.ebody.co.jp/contents/ej/ej029.asp#d
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.html

↑　辞表

>>91
始発なら電車でのチンニングがおすすめかな

転職が先だ

愛染めトリックならデスクワークの合間にでも出来る。
下半身は電車トレでいけそう。

http://www.infocart.jp/af.php?af=3343&url=www.tubetrain.net/bornagain.html&item=3343
誰か山田氏のeBook買った人いる？器具いらずサプリいらずらしいよ

ダンベルだけで１年近くやったが、部分的に筋肉がついて
バランスが悪い感じがした。特に下半身が弱い。
で、バーベルを買った。
３ヶ月でかなり変わった。全体的にボリュームがついた感じだ。

デッドリフトは、行う上では何も問題なし。

脚立（途中にステップが２段あるサイズ）２つにバーベルを
渡し掛ける。下からかついでスクワット。
フルスクワットのポジティブから始める形。
潰れても脚立があるのでＯＫ。

次に、庭用の木製ベンチを間に置いてベンチプレス。
高さはちょうど良いが、バーベルが脚立に当たらないように
するのにコツがいる。

いつか扱いに失敗し、バーベルの下敷きになって死ぬかも
しれないと思う・・・

娘を背負った嫁を背負ってスクワットだな

>>98
気になってみてみたが
怪しい上に値段もtakeeeeeeeeeeeeeeeeee!!

山田さんはかつてスロトレ最強論者だったが、いつのまにかチューブ万能論者になってたのか
成長が客観化出来ないチューブの欠陥は明らかだとおもうんだがなあ・・・
だいたいスロトレでトップビルダーになったひとっておるんかいな。
ま、実績が伴わない大言壮語という点では竹石某と似たり寄ったり
ただ山田さんは若い頃コンテスト出場歴があるようだから、こっちのほうがまし？w

自重のみのアイソメトリックで、腕も肩もけっこうついてきた。
でもちょっと左右差ができちゃってるかなぁ。胸と背中をもうちょっとつけたい。

アイソメトリックでつけた筋肉は、
つくの早いけど速い動きには…ｒｙ）

特別高いレベルを目指さないのなら
ダンベル60kgセットがあればほぼ十分。
後、ディップス用に椅子２つか、テーブル２つ
チンニングバーは公園の鉄棒で代用すれば
ほぼ全身の鍛錬が出来る。
これ系のスレではこれがトレのデフォ系

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

age

最近運動しなくなって腹がでてきて体力が無くなった。
そこで自宅で一人で出来る効果的な筋トレのメニューはどんな風にやればいいんでしょうか？

>>108

192 ：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU ：2006/03/19(日) 02:17:39 ID:4EdbAUts
　トレします他ｗ
　疲れてたんで軽めにしといた。
　内容はこんな感じ

ストレッチ　５分間
Ｖシットアップ　２０×２
ライイングクランチ　３０×２
カーフレイズ（両足）１００×２　（片足）６０×各２

スクワットジャンプ（両足床付け）６０〜８０×２


プッシュアップ（拳立）３０×２
プッシュアップ（倒立）１５×３
プッシュアップ（拳立）２０〜３０×２

スクワットジャンプ（両足床付け）５０〜７０×２

Ｖシットアップ　２０×２
ライイングクランチ　３０×２
カーフレイズ（両足）１００×２　（片足）６０×各２
ストレッチ（５分間）

　　終了
いつもならこの後、懸垂１５×３とかベンチデップス３０×３やるんだが
さすがに疲れたんでやらんかったｗ
そろそろ眠いし寝るｗ
また明日たｗ

>>104 >アイソメトリックでつけた筋肉は、
つくの早いけど速い動きには…ｒｙ）

こういう事言う人よく見るけどアイソメトリクスって筋肉つくか？

あんまつかんよ

自宅ならバーベルシャフト買っとけばいいんじゃない?
160cm程度のヤツ｡あとは必要に応じてプレート買い足せばいいだけだし
でもチンニング&ディップスみたいなスタンドもいいな
でもジム行けない時の補強用なら結局､融通が効く&省スペースのダンベル最強

ケトルベル一個で十分だよ

ケトルベルって使った事ない
あれってダンベルみたいに購入後に重量増やす事出来ないんでしょ?

そもそもケトルベルは重量を増やしていくという概念がない。

サイクリングとジョギングではどちらが効果高いの？

今日、ベットの柵？片方とったよ。
これで腹筋、背筋最強

問題はデットなんだよな。床への衝撃が気になって思い切ってできない

http://www.youtube.com/watch?v=JliUFoknhdA&search=jumping%20squat

>>118
敷くもん敷きゃあ問題ないだろ
自分はきちんとパワーラック持ってるけど、デッドだけなら必要ないかと

自重で最強のトレはピラティス
体の内側の筋肉が鍛えられて、物凄いことになるよ
とりあえず腹筋と股関節あたりの筋肉がバリバリに凄くなる

家でやるならやっぱり自重トレ中心だろうな。
雑誌積んで腕立てとか、ディップス、懸垂、逆立ち腕立て、
片足スクワットとかジャンピングスクワットあたりが負荷高めに出来るな。

あとはスタビライゼーションみたいなバランス系もいいな。

チューブトレーニングは？

http://www.mr-u.jp/
ここでマシーン買え
家でもマッチョになれるマシーンうってるぞ

家でできる効果的な筋トレを語るスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1124034625/
ジム嫌い。家でウエイトやってる奴！来い！
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1145794666/
自重トレーニング　其の３
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1133850772/
【滝川】自重トレ４【クリステル】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135210741/
【自重の神】自重鍛錬法その8【獺の部屋】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148574563/
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ24kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1151484522/
【格安】家庭用トレ器具統合スレ6kg【本格】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150284529/

　 ､､､､
　ﾐ･д･ﾐ＜ほっしゅ
　 """"

>121
美容板でやれ。

インナーを軽視するから使えない筋肉になるんだよw

>128
そんなもんやんなくても総合やってるから問題ない。

>128
それに使える筋肉が欲しいんだったらなんかスポーツやんのが１番だろ。インナーだとか筋トレだとか騒ぐ前になんかやろうな。

水泳でええやん

バーベルとかダンベルはどこで売ってますか？

>>132
スポーツ店、ホームセンター、通販

>>132 ダンベルは
http://www.amazon.co.jp/gp/search/ref=nb_ss_gw/249-6328795-1710748?__mk_ja_JP=%83J%83%5E%83J%83i&url=search-alias%3Dsporting&field-keywords=%83_%83%93%83x%83%8B
　バーベルは
http://www.amazon.co.jp/gp/search/ref=nb_ss_sg/249-6328795-1710748?__mk_ja_JP=%83J%83%5E%83J%83i&url=search-alias%3Dsporting&field-keywords=%83o%81%5B%83x%83%8B
1500円以上買うと送料無料だぞ！

>>122->>125

１９歳６６キロ
逆立ち、腕立て、腹筋、背筋、懸垂、スクワット、週３日のロードワークで体作ってます

そうですか！

>136
いいね君！向上心持ってやってるね！