家でできる効果的な筋トレを語るスレ

みんな、家でどんな筋トレしてる？？

やっぱ、腕鍛えるならダンベルが一番だろうか･･･？？

俺は家で筋トレしてんだけど器具はダンベルのみ。
５キロと２０キロを使ってるよ。
それと腕を鍛えるならやっぱダンベルだろ。

　┏━━━━━━━━━━━━┓
　┃>>1のなまえをいれてください┃
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.　　　　　　　　　 　 　　　 ┃　　きちがい 　 .┃
.　　　　　　　　　　 　 　　 ┃　　￣￣￣￣　 .┃
　　　┏━━━━━━━┻━━━━━━━━┓
　　　┃あ　い　う　え　お　は　ひ　ふ　へ　ほ .┃
　　　┃か　き　く　け　.こ　ま　み　む　め　も　┃
　　　┃さ　し　す　せ　そ　や　　　ゆ　　　 .よ　┃
　　　┃た　ち　つ　て　と　ら　.り　る　.れ　ろ　┃
　　　┃な　に ぬ　ね　の .わ　　　 を　　　 ん　┃
　　　┃っ　.ゃ .ゅ　ょ　 ﾞ　　ﾟ　　もどる.l>おわり.┃
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折れは庭に高さ５ｍで太いロープ吊るしてそれの上り下りを毎日やってる。
ダンベルの比じゃないね。

俺の持ってる機器

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ2ｾｯﾄ
腹筋用の角度のついてるﾍﾞﾝﾁ（ﾎｰﾑｾﾝﾀｰ（ｺｰﾅﾝ）で3200円）
懸垂用のぶら下がり健康器（これもｺｰﾅﾝで購入。3600円）

最近、ｹﾄﾙﾍﾞﾙに興味津々

オレはエバニューのマルチジム3000
これだけだ

パワーラックに折りたたみ式フラットベンチ、
バーベル・ダンベルセット106kgでトレーニングしてるよ。

倒立って、筋肉つくんだろうか？？

>>8
三点倒立（首に重心を置く）なら首を鍛えられる。

糞スレ立てやがって

一般庶民が倒立やると肩痛めるよ

じゃ、やらない

倒立して、腕立てはいいですよ。。。

肩鍛えられるらしいです。。

ジム行く金がないんだね(´･ω･)ｶﾜｲｿｽ

うでたてふせ

ブレイクダンスやってる奴って滅茶苦茶バランスのいい筋肉してるよね

、

バック転ってどこに筋肉つくんだろ、
やっぱ腕とか腹かな

>>16
ﾀﾞﾝｻｰの体を見るたびに
「動けそうな体してるなぁ…」と思う。
最近のﾌﾞﾚｲｸﾀﾞﾝｽって倒立状態で左右に傾いたり
片手で倒立したりする技が一般的になってきてるから
どうしてもﾊﾞﾗﾝｽのいい筋肉が必要なんだろうね。

うざいよね。

↑お前のがｳｾﾞｪﾖ
そして私も↓に同じ事ゆわれますよ
↓ﾄﾞｳｿﾞ！

予防線を張るな

＞wRTIdPZi

つ　ttp://www.e-kinniku.net/hometraining.html

家トレのたまご。
かなり役に立つよ〜

うでたてオンリー
おかげで胸は肉付いたけど、腕は…

>>25 お前は俺か？俺もまったく同じだ｡胸はついたんだが…

くだらね

>>25
>>26
腕立ては意味ないらしいよ。

家の中をよくよく探せば、懸垂できる場所が見つかるはずだ。

ということで、懸垂、椅子二つでディップス、リュックに重り（ダンベルでも本でも）
を入れて担いで片足スクワット。

>>25ですけど
みなさん腕立て何回できる？筋肉番付の３分腕立てのヤツ見てやり始めたんだけど。
ちなみにおれは100回は普通にできるようになった。意味ないっていう人いるけど胸は間違いなく付くね！

>>30どんぐらいまで下げんの？

　

ネ申！腹筋のやり方教えて！

　ジョギング、大体3〜4ｋｍ、走りこむと腹斜筋が絞れます。
　ハンギングレッグレイズ、足は伸ばします、腹直筋下部に効果あり。
なるべく反動はつけないように（oreはめちゃつけてますがorz）
　バーベル用のバー（厨房の時部室にあったやつ、拝借しました）を担いで、ツイスト。
脚は固定して上半身をねじります。
　就寝前に
　ねっころがってクランチ（脚は曲げます）。
　Vシットアップ、足は伸ばし、上半身と脚を一緒に曲げ、手で脚を触るようにします。
こんな感じでどう？

ありがとうございます。
どれが一番キツイでつか？

　やはりハンギングレッグレイズ。
　次点、Ｖシットアップ。

サンキューです
やってみます

　

エキスパンダーは駄目ですか。

>>31
顔上げてアゴが床につかないギリギリのあたりまで！腕は肩幅より少し開いたカンジ。

>>39エキスバンダーはチクビが挟まる

＞４１
それがたまらんのじゃぁないかぁ！

厨房の頃だけど、昔は家に
エキスパンダー、パワーダンパー、ダイナビー
アポロ・エクササイザー等。色々な鍛錬用具はあったな。
購入先はもちろん、筋トレ青少年のアイドル的通販店

日武会！

>>39
ﾌﾞﾙﾜｰｶｰええよ｡

懸垂を簡単に家でする方法はありますか？場所を探せと言われても探しても場所がない。道具買う金はあるので、道具でできる方法があれば教えてください。


その他で僕の場合、道具無しでやれるジャックナイフ、拳立て伏せと４kｇのダンベル、３kｇのコシティ、ダンベルを持ってヒンズースクワット、ハンドグリップ、エキスパンダー。をやっています。


後は簡単な道具（説明は難しいが、パイプ椅子を折り畳んだ形状で座るところにけつを乗せ、足を背持たれの部分に相当する時にひっかけられるようになった感じのもの）での左右ひねっての腹筋等やっています。

>45
つ［ﾁﾝﾆﾝｸﾞｽﾀﾝﾄﾞ］

休憩中なので携帯からで失礼します。
大胸筋の内側（体の中心）を効率よく鍛えるにはどうすれば良いですか？
できれば宅内でできる方法がいいです。
ダンベルとチューブならあります！
どうかお教えお願いします！

3週間 筋ﾄﾚサボりました 腹筋のｶｯﾄも少しなくなりました……
3週間で筋肉落ちたのかな？
落ちると思う？

一番衰えるのが遅い大臀筋で１４日だそうです。

んなこたぁない
寝たきりでもなけりゃ３週間くらいサボッても筋量なんか落ちない

ジョギングってゆ〜っくり疲れないように走ってもいいですか?

>>50
それはおまえがそれほど筋量ないからだ。
おれなんかルーチンが３日ずれただけで、ベンチ220挙がってたのが205まで落ちたぞ。

>>51
ゆっくり走るほうが疲れない？関節にも悪そうだし。
むしろ歩いたほうがいいのでは。

・ちゃぶ台を引っくり返す
　　　上腕二頭筋のトレーニングに最適
・家族の顔を殴る
　　　当たった瞬間の腕の押しが大切。上腕・大胸筋に効果大
・千本ノック
　　　背筋群・腹斜筋に効果大

とりあえず全員バーベル買え

とりあえず腿上げしてた俺がきましたよ

　　ジョギング　４〜５ｋｍ
　　シャトルラン　３０ｍ×20本
　　カーフレイズ　５０〜７０×各２
　　プッシュアップ（指立て）３０〜４０×２
　　プッシュアップ（拳立て）２０〜３０×２
　　プッシュアップ（逆立ち）１０×２
　　ディップス　２０×２
　　ベンチディップス　２０〜３０×２
とりあえずこんな感じです。
寝る前に腹筋と背筋やります。

おなにょこにアンケートした結果
男の子の部屋にあるとひくもの
四位 筋トレ、シェイプアップグッズ

お前等もてるために鍛えてんだろ？
行き過ぎは逆効果だな
ジャックハンマーかよｗ

バーベルとかベンチがふると思ってやるのは意味内?

>>45
つ［マルチヘルシートレーナーII］

>>46


探したけど、あの大きさでは部屋に置けないぞ。

>>61
もう一度調べろ

フラットベンチがないんですけどシットアップベンチでダンベルベンチプレスできますかね？

ダンベル30ｷﾛだけで上半身だけマッチョ目指します
体重が60ｷﾛなんですが、30ｷﾛで十分ですよね？

浴槽(横長)で幅の狭い方(縦)の長さがだいたい肩幅より少し大きいくらいなので横の
両側面の端の方を持って、腕立て伏せみたいなの(腕で体を上げ下げ)してます。
上げた時は体を床と垂直にし、肩全体で体を押上られるだけ押し上げてます。
下げた時は、浴槽が低いので体が下に付かないように当然床と平行な姿勢になりますが、
湯を半分くらい張ってるので無理に負担はかかりません。出来るだけ水面より上に体を
出せるように、背中を反って、足も折り畳んでやってるので地味に腹筋と背筋も
効きそうな気もしてるんですが、まぁ全体としても効果は薄いかも知れません。
ただ風呂で何もしないのももったいない気がしたので風呂でのトレとしてやってます。
長風呂でよく家族に怒られますが。

家で筋トレ？腕立てが主だ。あと、タンスで懸垂！指先だけで体支えるからきつい！前腕にかなり効くぞ。サスケでいうとこのクリフハンガーだ。

>>64
ダンベル30キロは軽すぎるだろ

間違った、重すぎるだろ

　

http://www.training-craftsman.com/hijyousiki.html
気になるのですが、何か情報お持ちの方いたらよろしくです。

　

家トレで背中全般鍛えるっていったら、やっぱチンニングが一番効果的？

>>70
【詐欺】筋トレ職人たくみ【ショボガリ】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1136552668/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

つなのぼり やりたいんだけど縄はいくらくらいするの？あとどこに売ってるの？

家でするトレにいいもの見つけた！

　　　四股！！

程度の軽い有酸素。股関節の柔軟性を高める。
オレの場合
�Aちゃん→四股→エロサイト→シコシコ→�Aちゃんにもどる　という
ルーティンだ。
部屋でもできて道具もいらない。おすすめ！！

>>75
ﾎｰﾑｾﾝﾀｰにあるんちゃうかぁ｡

子供のころ、エキスパンダーをやれば胸板が厚くなると信じて必死に自宅で
やっていたのを思い出した。

予算の都合でジムに行かない人がいるみたいだが、自治体の経営しているジム
なら、入会費や月会費なしで、１回３００円で利用できるような場所があるから
そこでやればいいと思う（例えば横浜市経営のスポーツセンターなど）。
仕事が忙しくて時間がない、という人は自宅でやらざるを得ないか。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

Ｖシットアップいいよね！

�@コタツの上にみかんをおく　※なるべく真ん中に置く
�Aコタツに入る　※仰向けに寝るようにする
�Bコタツのみかんを取ろうと上体を起こす　※足は動かさない
�C取れたらその状態をキープしながらみかんをむき食す
�Dみかんがなくなるまで�Bと�Cを繰り返す
�Eいつの間にか　お腹が割れている

冬にちなんだ、トレーニング法だね＾＾

だ〜れか瞬発力を極限まで鍛える方法教えて下さい！！

８３　
瞬発力あげる為には　遅筋（スロートレ)より　速筋（負荷が高く、早い筋収縮）
で・・・私の持論でわ　瞬発力あげるならマシーンなり、バーベルなりで強めの運動が無難っぽ〜

私が知ってるかぎりで、家トレでできそうな瞬発力（運動選手として必要な筋）筋トレは・・・
ジャンプスクワットですかね〜　中学生か高校生がこのトレ組み入れて　バーベルの記録が伸びたとかなんとか見た記憶あるっす（怪我には注意してね

ワンレッグ・スクワットやブルガリアン・スクワット

ブルガリアンスクワットって何？

はね起きってどこ鍛えたらできる？？

>>87
マルチ乙

一般の平均より体力つけたいんだけど
どんなことしたらいいかなぁ??まず腹筋からいきたいのだが
コタツトレがオススメ?

体力つけたいならジョギングだろ

自宅でやる時間すらない人はどうすればいいんでしょうか？
毎日始発出勤終電帰宅で仕事徹夜の日も週に2回ぐらいあるんです。
休みは2ヶ月に1回あるかないか。月給手取り19万5000円です。
もちろんこれは仕事中に目を盗んで書き込んでます。

>>91
「しばらく旅に出ます。疲れました。探さないでください」
って手紙を上司の机に置いておけば、労働環境改善してくれると思う。

>>86
http://www.ebody.co.jp/contents/ej/ej029.asp#d
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.html

↑　辞表

>>91
始発なら電車でのチンニングがおすすめかな

転職が先だ

愛染めトリックならデスクワークの合間にでも出来る。
下半身は電車トレでいけそう。

http://www.infocart.jp/af.php?af=3343&url=www.tubetrain.net/bornagain.html&item=3343
誰か山田氏のeBook買った人いる？器具いらずサプリいらずらしいよ

ダンベルだけで１年近くやったが、部分的に筋肉がついて
バランスが悪い感じがした。特に下半身が弱い。
で、バーベルを買った。
３ヶ月でかなり変わった。全体的にボリュームがついた感じだ。

デッドリフトは、行う上では何も問題なし。

脚立（途中にステップが２段あるサイズ）２つにバーベルを
渡し掛ける。下からかついでスクワット。
フルスクワットのポジティブから始める形。
潰れても脚立があるのでＯＫ。

次に、庭用の木製ベンチを間に置いてベンチプレス。
高さはちょうど良いが、バーベルが脚立に当たらないように
するのにコツがいる。

いつか扱いに失敗し、バーベルの下敷きになって死ぬかも
しれないと思う・・・

娘を背負った嫁を背負ってスクワットだな

>>98
気になってみてみたが
怪しい上に値段もtakeeeeeeeeeeeeeeeeee!!

山田さんはかつてスロトレ最強論者だったが、いつのまにかチューブ万能論者になってたのか
成長が客観化出来ないチューブの欠陥は明らかだとおもうんだがなあ・・・
だいたいスロトレでトップビルダーになったひとっておるんかいな。
ま、実績が伴わない大言壮語という点では竹石某と似たり寄ったり
ただ山田さんは若い頃コンテスト出場歴があるようだから、こっちのほうがまし？w

自重のみのアイソメトリックで、腕も肩もけっこうついてきた。
でもちょっと左右差ができちゃってるかなぁ。胸と背中をもうちょっとつけたい。

アイソメトリックでつけた筋肉は、
つくの早いけど速い動きには…ｒｙ）

特別高いレベルを目指さないのなら
ダンベル60kgセットがあればほぼ十分。
後、ディップス用に椅子２つか、テーブル２つ
チンニングバーは公園の鉄棒で代用すれば
ほぼ全身の鍛錬が出来る。
これ系のスレではこれがトレのデフォ系

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028
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石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

age

最近運動しなくなって腹がでてきて体力が無くなった。
そこで自宅で一人で出来る効果的な筋トレのメニューはどんな風にやればいいんでしょうか？

>>108

192 ：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU ：2006/03/19(日) 02:17:39 ID:4EdbAUts
　トレします他ｗ
　疲れてたんで軽めにしといた。
　内容はこんな感じ

ストレッチ　５分間
Ｖシットアップ　２０×２
ライイングクランチ　３０×２
カーフレイズ（両足）１００×２　（片足）６０×各２

スクワットジャンプ（両足床付け）６０〜８０×２


プッシュアップ（拳立）３０×２
プッシュアップ（倒立）１５×３
プッシュアップ（拳立）２０〜３０×２

スクワットジャンプ（両足床付け）５０〜７０×２

Ｖシットアップ　２０×２
ライイングクランチ　３０×２
カーフレイズ（両足）１００×２　（片足）６０×各２
ストレッチ（５分間）

　　終了
いつもならこの後、懸垂１５×３とかベンチデップス３０×３やるんだが
さすがに疲れたんでやらんかったｗ
そろそろ眠いし寝るｗ
また明日たｗ

>>104 >アイソメトリックでつけた筋肉は、
つくの早いけど速い動きには…ｒｙ）

こういう事言う人よく見るけどアイソメトリクスって筋肉つくか？

あんまつかんよ

自宅ならバーベルシャフト買っとけばいいんじゃない?
160cm程度のヤツ｡あとは必要に応じてプレート買い足せばいいだけだし
でもチンニング&ディップスみたいなスタンドもいいな
でもジム行けない時の補強用なら結局､融通が効く&省スペースのダンベル最強

ケトルベル一個で十分だよ

ケトルベルって使った事ない
あれってダンベルみたいに購入後に重量増やす事出来ないんでしょ?

そもそもケトルベルは重量を増やしていくという概念がない。

サイクリングとジョギングではどちらが効果高いの？

今日、ベットの柵？片方とったよ。
これで腹筋、背筋最強

問題はデットなんだよな。床への衝撃が気になって思い切ってできない

http://www.youtube.com/watch?v=JliUFoknhdA&search=jumping%20squat

>>118
敷くもん敷きゃあ問題ないだろ
自分はきちんとパワーラック持ってるけど、デッドだけなら必要ないかと

自重で最強のトレはピラティス
体の内側の筋肉が鍛えられて、物凄いことになるよ
とりあえず腹筋と股関節あたりの筋肉がバリバリに凄くなる

家でやるならやっぱり自重トレ中心だろうな。
雑誌積んで腕立てとか、ディップス、懸垂、逆立ち腕立て、
片足スクワットとかジャンピングスクワットあたりが負荷高めに出来るな。

あとはスタビライゼーションみたいなバランス系もいいな。

チューブトレーニングは？

http://www.mr-u.jp/
ここでマシーン買え
家でもマッチョになれるマシーンうってるぞ

家でできる効果的な筋トレを語るスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1124034625/
ジム嫌い。家でウエイトやってる奴！来い！
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1145794666/
自重トレーニング　其の３
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1133850772/
【滝川】自重トレ４【クリステル】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135210741/
【自重の神】自重鍛錬法その8【獺の部屋】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148574563/
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ24kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1151484522/
【格安】家庭用トレ器具統合スレ6kg【本格】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150284529/

　 ､､､､
　ﾐ･д･ﾐ＜ほっしゅ
　 """"

>121
美容板でやれ。

インナーを軽視するから使えない筋肉になるんだよw

>128
そんなもんやんなくても総合やってるから問題ない。

>128
それに使える筋肉が欲しいんだったらなんかスポーツやんのが１番だろ。インナーだとか筋トレだとか騒ぐ前になんかやろうな。

水泳でええやん

バーベルとかダンベルはどこで売ってますか？

>>132
スポーツ店、ホームセンター、通販

>>132 ダンベルは
http://www.amazon.co.jp/gp/search/ref=nb_ss_gw/249-6328795-1710748?__mk_ja_JP=%83J%83%5E%83J%83i&url=search-alias%3Dsporting&field-keywords=%83_%83%93%83x%83%8B
　バーベルは
http://www.amazon.co.jp/gp/search/ref=nb_ss_sg/249-6328795-1710748?__mk_ja_JP=%83J%83%5E%83J%83i&url=search-alias%3Dsporting&field-keywords=%83o%81%5B%83x%83%8B
1500円以上買うと送料無料だぞ！

>>122->>125

１９歳６６キロ
逆立ち、腕立て、腹筋、背筋、懸垂、スクワット、週３日のロードワークで体作ってます

そうですか！

>136
いいね君！向上心持ってやってるね！