フィットネス【ローラー】エクササイズ 2ｺﾛ目

通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの
腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。

前ｽﾚ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/

●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名

アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

●フォームについての解説サイト

解説サイト1：http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2：ttp://parrillo.com/publications/33.pdf

解説サイトの日本語訳、Q&Aは>>2-10あたり参照

解説サイト1
前ｽﾚ209氏による日本語訳

膝をついて、ホイールの軸を両手で握ります。
息を吸い込み、背骨を思い切り丸めて、顎と尾てい骨を丸め込みます。
お尻（腰骨）は垂直に立てた状態にし、背中を反らせないように。
お尻を突き出す姿勢になってはいけません。

床に胸が軽く触れ（そうなになる？）るまで、終始ゆっくりと、前に転がしていきます。
そこから自力で戻りますが、その際、腕はまっすぐ伸ばしたまま、
背中も丸めたままの状態を維持します。もし戻って来れない時は、力がつくまで、
この運動のエキセントリック動作（伸ばして行く動作？）だけを行ってください。

もしあなたが十分に強い（本当に強い）なら、上級バージョンで行なってみてください。
膝ではなく足を床について行うのです。
私はこの上級バージョンを、高校や大学のアスリート25人にやってもらいましたが、
ちゃんとできたのは一人だけでした。彼はその地区の高校生の中で最高のフルバックに
育つであろうと目されています。彼は今、２年生ながらレギュラーになりました。
Can you say "free college?"（奨学生として大学にも行けるかな？）

解説サイト2
前ｽﾚ223氏と225氏による日本語訳

ローラー：ジャックナイフ腕立て

ローラーを使ったエクササイズをやってみたいが難しすぎる。どうすれば
できるようになるのか、皆目検討がつかないという話を聞く。

この恐るべきローラーは、スポーツ店などに行けば10ドルほどで購入できる
ものだ。パッケージには、素敵な微笑みの女性が描かれていて、その機能性
を伝えるというより、どれだけセクシーなものであるかを謳っている。だけ
ど、このアイテムを生かすには、ちゃんとしたやり方がある。

まず、膝を床につき、ローラーを両手に持つ。息を吸い、出来る限り背中を
丸め、お尻を引き締め、あごをひく。お尻は、床に対して垂直であること。
エクササイズのどの時点においても、お尻が後ろに突き出されたり、背中が
反ってしまってはいけない。

ローラーを下におき、床に向かって支え、完全にその姿勢を保てるようにする。
その体勢からローラーを転がしていくが、極端にゆっくりやりすぎないように
すること。あっという間に疲れてしまい、体が床に近づく前に、潰れてしまう
かもしれないからだ。もし姿勢をうまくコントロールできないようならば、
誰かの助けを借りて、幅の広いベルトを使ってお尻を支えてもらうのも良い

解説サイト2　日本語訳続き

絶対に腰を反ってはならない。丸めた状態を保つこと。最低限、平らな状態に
なるようにする。もしこの体勢ができない、または背中に痛みを感じるようなら、
この恐るべきローラーエクササイズをやるには、まだ時期尚早だろう。

胸を床に接するところまで持っていき、背中を丸めて引き上げていく、それと
同時に両腕も引きつけていく。トップの状態にくるまでは息を吐き出さないこと。

もっと難しいやり方として、伸ばし切ったところで、床の上で息を吐いてしまい、
しばらく緊張を解くという方法がある（俯せで寝そべりリラックス）。
そこから息を吸い込み（もう一度、腹腔圧を高めて）、背中を丸めていき、開始位置まで持っていく。

もし体を引き上げることができないなら、両腕をついて
起き上がってからネガティブ 動作（伸ばす動作）だけを続けるか、
（開始位置から）半分だけ伸ばして戻ってくるようにすると良い。

最終的には、（胸が床に着くまで伸ばし自力で）戻ってこれるようになるだろう。
そしていつかは、膝を伸ばしたまま、膝を床につけないパターンのエクササイズも出来るようになるだろう。

前ｽﾚ240氏のまとめ

簡単なやり方から順に整理してみました。

１.　膝をついて伸ばして行き、半分くらいでとめて戻す。
２.　膝をついて伸ばして行き、そのまま俯せになってしまう。
　　そこから、手をついて開始姿勢に戻す（ネガティブ動作のみ）。
３.　膝をついて伸ばして行き、伸ばし切ったところ（体は水平に浮いている）で休まずにすぐに戻す。
４.　膝をついて伸ばして行き、そのまま胸、腹をつけて俯せになる。
　　そこでいったん吐息、脱力。その後、息を吸ってから、腹筋力！で戻して行く。
５.　３の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）
６.　４の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）。これが究極のローラー・ジャックナイフだっ！

※すべてのやり方に共通する注意点。
（これはすべて、腰椎の故障を防ぐことが目的です）
●ある程度ゆっくり、コントロールしながら行うこと（ゆっくり過ぎると、逆にすぐつぶれます）。
●尻を突き出さず丸め込む。顎もひく。背骨は丸く（伸ばし切った時点ではまっすぐに）する。
　（前に伸びて行く時は、収縮させておいた腹筋が伸ばされていくイメージ）。
●呼吸は、動作開始前に吸って、止める。伸ばしてそのまま戻す時は、途中で息を吐かない（上記４と６は例外）。

ところで今思ったけど、６のジャックナイフバージョンは、うつぶせ状態を開始姿勢と考えたほうが良さそうだね。

Q&A

Q:全然腹筋に来ないんだけど。腰痛いんだけど。
A:フォームが正しくないと思われます。フォームを確認してください。

Q:結局立ちコロやるとき胸が床に接するまで伸ばすの？接するギリギリで止めるの？
A:現在不明。前ｽﾚ訳者さん達の間では完全に接する所までだという結論に達した様子。
前ｽﾚ225氏曰く、完全に床についていない状態で息を吐くと腹圧が下がり、
腰椎に危険な負荷がかかるので、完全に床につくべきではないか。

Q:ジャックナイフ？立ちコロ？
A:膝を付けずにコロる方法です。上級者向き。
初心者がやると顔面強打の危険があるので注意。

Q:上の2つの解説サイトって著者名違うのに写真も前半の英文も同じだけど何で？
A:基本的にアメリカにローラーのハードコアなトレーニング方法を
紹介したのが、Pavel Tsatsoulineというロシアの元特殊部隊の教官。
前者は、そのアプローチをレビューしたものだと思われる。（前ｽﾚ232氏）

Q:輻射筋を鍛えたいんだけど。
A:ローラーを少しカーブさせつつ走らせてください。ジグザグ走行も効果あり？

ｵﾂｱｹﾞ

おつｺﾛ

ｺﾛ乙

壁コロ： 膝コロから立ちコロを目指すための練習方法

前ｽﾚ15氏の解説

膝をつかずにやるコツは、まずは壁をストッパーにして
壁に近い距離に立った状態から始める。
ある程度、壁から離れて体を伸ばせるようになったら、
壁の手前でローラーを止める練習をする。
止めるコツは、ローラーを床にめり込ませるように力を加えること。

前ｽﾚ106
肩も腰も気をつけないとね〜。
壁に向かい、“ここまで”っていうギリギリのラインを決めて
そこから壁につくように押していった方がいいと思うよ。
体痛めないでできるし、キッチリ鍛えられるハズ。

開脚コロ： 膝コロから立ちコロを目指すための練習方法

前ｽﾚ446氏
最初は思い切り脚を開いて。
徐々に狭く。

616 名前：週一 ◆zBkkY3/1AQ [sage] 投稿日：05/02/22 17:33:48 ID:B9iT8E+X
俺もずっと膝コロで進歩無かったんだけど、開脚で限界ギリギリを攻めてみたら、
急に伸びてわりとあっさり立ちコロ出来るようになったよ。

617 名前：無記無記名[sage] 投稿日：05/02/22 18:46:48 ID:MO8BNGZ8
開脚立ちコロはどの程度開脚すればいいの？

やっぱ、自分で調節していくのが１番なのかな？

618 名前：無記無記名[sage] 投稿日：05/02/23 13:08:11 ID:HxqiW95k
>>617
立ちコロは股関節回りの筋肉から腹筋含めたコア全体を
連動させるトレーニングだから、あんまり広げすぎると
むしろ出来なくなるかも。

ｺﾛｺﾛﾅﾘ◆LXKjsRaPLA氏、Ｚ。

このスレみてコロに目覚めました。
さしあたって膝つき10回*3セット毎日やってます。
へその下の腹筋が痛い
クランチは毎日100回やってるのに。

この先どうなるか楽しみ

はいクランチ毎日100回ｷﾀｺﾚ!!

毎日30回コロ：　膝コロから立ちコロを目指すための練習方法

744 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2005/04/18(月) 18:22:03 ID:YAJQFRjZ
膝コロ数週間やってれば立ちコロっていきなり十回くらいできるようになってるよ
オレがそうだった　立ちコロ一回もできないから膝コロでゆっくりやってて
のばしきったらちょっと停止してもどしてって一日三十回くらいしか
してなかったけど　立ちコロちょっとはできるようになったかためしてみたら
普通に十回くらいできるようになってた　

745 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2005/04/18(月) 18:45:29 ID:rRV5erff
>>744
ほんとか？煽りじゃないぞ。
オレも毎日30回やってみっかな。

747 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2005/04/18(月) 19:23:17 ID:YAJQFRjZ
>>745
ほんとだよ
しかしその間特に筋肉痛とかはないがな
立ちコロは腹筋以外にも腕のちからとかもつかうからそこらへんの筋力育成期間だと
おもえばいい

748 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/04/18(月) 22:32:18 ID:7Mtw4G00
10回3セットでもいいのですか？？

749 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2005/04/18(月) 22:45:30 ID:YAJQFRjZ
>>748
十分だす
別にそれいじょうやってもいいのだが
いっておくけどこれは立ちコロができるまでのプロセスであり
立ちコロができたからといってバキバキにわれるわけじゃないぞ
もちろんある程度の体脂肪率でしっかりやってれば筋肉はうきでてはくるが
まずは膝コロを十分にマスターすることである

前ｽﾚ974氏、テンプレ作成どもでした。
めでたく新ｽﾚだす

新庄、腹筋すごいな。
野球選手を少し見直した。

自分初心者なんで背中を丸める正しいフォームを身につけるまで壁を
ストッパーにして膝コロ１５×３セットやっているんですが、あまり筋肉痛に
なりません。
伸ばしきってないのと、正しいフォームが身についていないせいだと思うんですが
激しい筋肉痛が起こるまでは毎日やっていてもいいんでしょうか？

>19
膝コロ＋壁？

慣れるまで壁をストッパーにするということなんですが、壁は使わず
できるところまで伸ばして戻したほうがいいんでしょうか？

>>21
フォームが悪い。たぶん腕と肩しか動かしてないのでは？
膝コロなら、できれば壁ストッパーなしで
完全に寝そべった状態から、腹筋使って引き上げてみて
ｶﾞﾝｶﾞﾚ

アドバイスありがとうございます。
さっそく腹筋意識して膝コロやってみます。

ﾀｲﾔｺﾛｺﾛ買ったよー。鈍器で９９８円也

腹筋を鍛えようとボディーブレード・スリマーなど
色々試しましたが、ローラーものが一番腹にくるので
効果がある気がします。

以前よく売ってた、青い透明プラスチックの中に
バネが入っているタイプの物を使用していたのですが、
アパートで夜中に使ってたため、階下の住人から
音がウルサイと苦情がきて使わなくなってしまいました。

最近はシンプルなタイヤタイプが多いようですが
これって使用時の音って結構でますか？
静かなら買ってみようかと思っているのですが

>>25
カーペット、マットなどの上ならほとんど音はでない。
フローリングだと、ものによっては多少は音がでるかも

>>26
レスサンクス。

買ってみて気になったら、マット敷いてみようと思います。

>>22
腹筋にものすごい効きました嬉しいほどの筋肉痛になってます。
完全に寝そべって引き上げる初動の時少し腰が張ってしまう感じになるのですが
腹筋を意識して背中を丸めて引き上げるようにできれば腰の張りも解消されるんでしょうけれども
まだフォームが悪いんでしょうね。

>>28
完全に寝そべって引き上げるやり方は、腹筋を意識して効かせる
には効果的。そもそも腹筋を使わないと引き上げられない。
でも腰に負担がかかる場合もあるので、あんまり無理しちゃだめ。

腹筋を意識して効かせる感覚がつかめれば、あとは
膝コロ → 壁コロ or 開脚コロ → 立ちコロで、少しづつステップアップ
していけると理想的。

ローラーの効果はすごいですね。
これまでいくら腹筋運動しても手ごたえがあまり感じられなかったのに
ローラー始めて一ヶ月で、お腹に鉄板入ってるかのような感触があります。
ローラーえらい！！

ほんと今までの腹筋て回数こなせばいいって感じで全然効いてなかったけども
ローラーは効きますよねー　筋肉痛がうれしいです。

絶対立ちコロまで極めたい気持ちになるよね、毎日楽しい。

今年の一月終わりごろから初めて
>>5の１番目の動作も満足に出来なかったのが
４番目の動作まで出来る様になりましたわ。

ジャックナイフが出来る様になったらいいなあ。

ローラー買いました。早速やってみると何とか足コロ、立コロもできましたが、
ガクガク・プルプルなので膝コロ30×3を一日おきにやろうと思っています。
腰を痛めないよう臍を見る感じでやっていますが、
肩を痛めないようにするポイントとかありますか？
やる前後のストレッチなども含めてお願いします。

一日おきにできる腹なら
なにも教えることはないよ

これって腹筋以外には何処に効くんですか？俺は腹筋しか筋肉痛にならないんですけど。

>>36
なにか不満でも？
腹筋以外のどこに効かせたい？

ローラー・ジャックナイフやってる人は１セット何回位やってる？

肩と腰と腹があーーーーーーーーーー

腹筋上部は筋肉痛があって、効いてるなと実感できるんだけど
下腹部は筋肉痛にならないし、なっても上部に比べると全然です。
フォームが間違ってる？それとも、下腹部にはあまり効果なし？

キミはフォームが間違ってるんだよ。
立ちコロを返上して、もう一度膝コロからやりなおせ。

まだ、立ちコロできません・・・
自分のフォーム、見直してみます。

ドンキ行ってきたけど、バネつきのしか置いてなかったっす
バネつきのはなんでダメなんですか？

爪先立ちで12回×３セット出来るようになってから3年たちました。
週3回やっていますが、もう伸びません。
現時点では臍が床から20センチ程度です。確かに腹筋は付きましたが
ビルダーほどではありません。
ビルダーのあの腹筋はやっぱり過激な荷重で行うスクワットと
コンテスト前の脂肪カットの副産物なのではと思っています。

>>44
20センチあいても良いの？

ｵﾚ、付くか付かないかスレスレのジャックナイフ状態で
やってた・・・・

>>44
同じ負荷じゃ変わらないでしょ
ゆっくりからだを床に下ろして底から持ち上げるやつとかやってみては？

以前、｢世界まるみえ｣で確かパンクラスの選手(名前忘れた)が、
マイローラーを持ってきて足コロを披露しましたが、そのとき手を交差させてやっていました。
みんな挑戦するも全滅でしたが、少年隊･東だけがスマートに足コロをこなしていました。
東　　｢何で手を交差させるんですか？｣
選手　｢交差させないと戻れないんですよ｣
やってみると、肩を伸ばしづらくなるので効果減といった感じです。
しかしその分、肩や腰が自然に守られているようにも思いました。
このやり方の本当の意味を知っている人、誰か教えて。

腹より先に腕が疲れてへたってしまう

東って毎日腹筋300回とかやってるらしいじゃん

無駄なことを・・・

最近600回位に増やしたんじゃなかったっけ？

変態だな。

コロコロやってもクランチ並にやり終えた後のバーンはえられないんだけど
次の日の筋肉痛はコロコロの勝ちなんですよねぇ
こういう場合はどっちが腹筋に効いてるんですか？やっぱコロコロでＦＡっすか？

>>53
コロコロでＡＦ

一晩経ったらあら不思議。筋肉痛になってますた
肩の筋肉（何筋？）と腹筋の上の方が痛いでつ

よ〜し　俺も買って来るぞ

これってなんか、無理な負荷がかかって筋肉痛めただけの痛みの様な…
筋トレの筋破壊で痛めた痛みとは質が違うんじゃないか？
本当に効果があるんだろうか・・・

aa

>>57
信じる心が未来の腹筋

立ちコロ出来たよ。しかし腰にガツンと来た。。。
昔痛めた所なのでキツイなぁ。

バーンと筋肉への効きは特に関連性はない。勘違いしないように。

>>61
無知で悪いんだけど、バーンって何？

掛け声じゃないの？

ダイの大冒険に出てくる大魔王のこと

　 　 _, ,_ 　ﾊ"ｰﾝ
　（　‘д‘）
　　⊂彡☆))Д´） >>63


　 　 _, ,_ 　ﾊ"ｰﾝ
　（　‘д‘）
　　⊂彡☆))Д´） >>64

○
　/　　＼_______
●　　　　

チョットやんなくなるとずーっとやんなくなっちゃうね。
目に付くところに置いてないとダメだね、テレビの前とかね。

もうスンゲー筋肉痛

膝ｺﾛ何回やっても筋肉痛ならなくなった
かといって立ちｺﾛはぜんぜん無理ぽ
膝ｺﾛと開脚立ちｺﾛの中間の動作ってないのかな？
ちなみに脂肪の内側ではボッコボコに割れてますｗ

いまひとつ文章では動作が判りにくいんだよな・・・
動画のあるサイトは無いですかね？

>>69
もしｵﾏｴが文字を読み書きできるなら、>>1-16あたりを読み直せ

>>71
そんないいかたすんなよ
ちゃんとかいてあったなわるかったよ

私のために喧嘩はやめて！！！！

名前欄にシックスナインとか書いてるやつが
何言っても無駄だよ>>72

膝コロから立ちコロへの移行は、膝の位置を徐々に後ろへ動かしていくことで
調整できますね。で、最後は立ちコロと。
腰を保護するために背中をとにかく反らさないのが重要のようです。

>>75
それは普通の膝コロでしょう。
立ちコロは膝を伸ばしたまま地面に付かないでジャックナイフのように起きあがることだと思います。

「腹筋の力で体を戻す」の感覚がやっと分かった。

>>77
意識できるようになると、効果がぜんぜん違うでしょ
ｶﾞﾝｶﾞﾚー

コロコロで割れる腹筋手いれることってできますか？

>>79
割る為に最良かどうかは解らんが、初めてローラーやった時や久々に転がした時の次の日の強烈な筋肉痛は
クランチ等では味わう事は出来ないと思う

たいしたことない筋肉でもやせてれば割れる

おぉ知らぬ間に2ｺﾛ目が！
最近だらだらｺﾛしてんのもﾀﾞﾙｲんで膝ｺﾛの戻りを0.3秒位にして
47回程度にしましたら結構来てます・・・行きは並速(1秒位)で。

ローラーはもう効かなくなったので、Pavelの本に載っていた
flagをやってる。これもなかなかいいね。

これって良い腹筋ができあがりますか？最高ですか？

ホーゲン乙！

>>82
あの動画のしゃちょー？

>>82
社長、近況をうｐして下さいお

>>83
教えてクンですまん。
それって何？調べてもワカラン

ttp://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/bullet_proof_abs.htm
↑
多分これ

数日前ローラー買いました
テンプレを読んでやってました
ですが、腹筋に少し痛みはあるのですがそこまで強い筋肉痛にはなりません
>>5の１を３０回やりました
やった直後は、疲れていたのに。
どうしたら腹筋に強い筋肉痛が来るようになるのでしょう？

>>90
じゃあ１の次やれ、ｱﾌｫ

最近、膝ｺﾛばっかりやってたんだが
いま久しぶりにクランチやってみたら
無茶苦茶効いた。

ぜんぜん腹に効かないのは運痴のせいか？

>>93
牛乳飲め

ローラーだけでゴツゴツの腹筋になった人いる？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.

>>88
>>89のです。

このページの左下に、ボールを脚に挟んでいるPavelの
写真が載ってますが、自分はボール無しでやっています。
当然有りの方がきついのですが、貧乏なのでボールが
買えません。

ベンチには肩と身体を支える両手だけを着けたまま、
全身が床と並行になるまでゆっくりと身体を下げ、
そのまま腰などを曲げずに元の体勢まで「ふんぬ」と
ばかりに起き上がります。

膝無しコロコローラーができる人なら多分できるはずです。

ローラー初トライしました。
１０回もやってないのに起き上がるのがきついほどの筋肉痛が…。
早く痛みおさまらないかな。

↓で疾走する八頭身の筋肉を見直しますた。

　　　 　　　　　 　　　　　 　　　　　　 ∧＿∧　
　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　 （　´Д｀）
　　　　 　　 　　　 　　　　／⌒⌒ヽ／⌒ヽ/＼
　　　　 　　　.／⌒ヽ,　 /　　　 ￣ 　　＼＼　ヽ／⌒ヽ,
　　　　　 　 / 　 |_/__i.ノ　,へ _　　　 _／ ＼＼/ 　 |　/ii　　　　　
　　　　.　　ノ⌒二＿＿ノ__ノ　￣￣　　　　 ＼ヽ 　|./　|i　　　　　
　　　　　　()二二)― ||二)　　　　　　　　()二 し二) ― ||二)　　　
　　　　　　し|　　| ＼.||　　　　　　　　　　　　　.| 　 .|＼ ||　　　　　
　　　　　　　 i　 .|　　ii　　　　　　　　　　　　 　 i　　|　 .ii　　　　　
　　　　　　　　ﾞ､＿ ノ　　　　　　　　　　　　　　 .ﾞ､ ＿ノ　　　　　　　

>>13でありますがウェイトは週2回ですが
膝ｺﾛ毎日30回続けておりますよ
立ちｺﾛにはもうちょっと掛かりそうかな

>>99
おお、ｶﾞﾝｶﾞﾚ

ｵﾚもｶﾝｶﾞﾙ

これって効くんだけど、どのぐらいの頻度でやったらいいのか分からないよね？
筋トレのプログラムの中に入れてるの、それとも筋トレ休みの日にやってんの？

これで追い込んだら毎日やるのはさすがにオーバートレだと思う。
きちんと追い込めたら週３ぐらいでいいんじゃないの

腹筋よりも腕と胸筋が筋肉痛なんだけど、これってフォームが悪いってこと？

ある程度肩と腕に筋力があって、体を支えられるようになると
より腹筋に効かせることができるようになる気がする。

だねぇ。まず肩と腕で体を支えられないと、安定しないから腹筋で戻す感覚をつかめない。
上級者向けといわれる所以。

立ちコロで肩爆発させてしまった…

膝コロでやる場合、腕を伸ばしているときは膝も地面から浮かすのが本当のやり方なのかな？
膝つけてないとできないんですが…

>>107
人間ってのは、いろいろと考えるもんだ

もう少しで立ちころが膝ころ同様いっぱいまで伸ばすところまでいけそうってところで停滞してる。
そこでさっき思いついたんだけどウエイトジャケットかリュックで加重すれば結構いい刺激が来る。
腰の辺りに重さが加わるから腰痛には気をつけなきゃいけないけど、だからこそ自重だけでやるより胸を含む感覚を
はっきり意識できると思うんだけどどう？加重懸垂はやってたんだからもっと早く気づいてもよかったな。

胸の下に剣山置いてやると効果抜群だよ

ゴールドジムのやつは、いいのかい？

これ背筋にもかなりききますよね。
現代で手軽にできるすばらしい器具だとおもいます。

これ多少背中が痛い感じでも大丈夫ですか？

>>113
世話ねえ。背筋が鍛えられてる証拠。

>>111
フローリングで直に使っていますが、床は傷つかないし音もほとんど出ないので
満足しています。
値段は少し高いと思いますが。

ttps://www.thinkgroup.co.jp/ggmania/shopping_acce.html

これか。ところでこれ、ハンドル部分の着脱できる？
外れないと持ち運びに不便なんだよね。

着脱できるけど、グリースとか塗って組み立てて
それでもはずすのにチョイ苦労するぐらいのキツさだよ。

ホームセンターってタイムやユーホーにもありますかねぇ？
ドンキやらハンズが近くにないもんでして…

アマゾンとかでも売ってるよ

呼吸は止めてたほうがいいの？
はきながらやったほうがいいの？

俺は呼吸止めてやってますよ。戻ってきたあと息する感じです。
このローラーすごくきいて一生モノだし安いから重宝してるんだけど、　　
背筋、腕、胸、腹筋いがいのところも鍛えられてるような気せしまんか？

>>116
ハンドルの部分を水に濡らせば着脱は簡単にできると思いますが、
乾いてから使わないと安定しないでしょうから、外して持ち運ぶ
ことは考えないほうが良いかと。

呼吸は前に進むときに吐いて、戻るときに吸っています。
ローラーを使って腹筋以外は手首が鍛えられたように感じます。

どちら様も情報ありが�d。
普段使ってるのが着脱不可なので旅行用に畳めるのが一つ欲しいんだけど、
組立式もなかなか面倒みたいですね。

それにしても膝コロ15×2セットから進歩しないな俺。

最初は死ぬほどの筋肉痛だたのに、二回目以降は筋肉痛おきね( ﾟдﾟ)､ﾍﾟｯ

二回目以降は無意識にびびって楽なフォームでやってんだね。

ラクに運動する技術を身に付けた訳だ。

>>125 126 言われてみればそうかも。

たぶん腕の角度だけ変えてカクカクやってると思われる。
腕の角度も背中の角度も固定して、腹の力だけで伸ばして戻す。
こうでないとちゃんと効かない。

>>128
＞腹の力だけで伸ばして戻す

根本的に無理

そういうイメージでってことだろ　汲み取れよ

＞腕の角度も背中の角度も固定

まじか？

ローラー・・アイソメトリックスじゃない？
筋肥大すんのかな？

ローラー→クランチでクランチのほうがでかくなってるようなきがするんだが

>>132
慣れってやつだ。

折れはもうこれ捨ててクランチに戻る
効いたのは初回のみだった、フォームが悪いのには違いないが
俺にゃあ向いてねぇみてぇだ

GOfitのコロコロエクササイズ買ったら
２つのホイールの直径が違ってガタガタする。
フォームが崩れるので結局不安定な片輪走行でやってる。
ああ。
鈍器で安いの買い直すかな。

ひさびさにやると筋肉痛きた。

クランチ系の方がきいてる実感あるんだけどな・・

これの正しいフォームは勉強になった。
背中を丸める事で腹筋にダイレクトに効くんだよな。
ジムでクランチやる時、俺はなんらかんらで背中が真っ直ぐになってたよ。背中を丸めると本気で腹にくるな。やっぱ姿勢だな

>>137
>なんらかんら
どこの方言？

>>104-105
ほんとだ。
これ腕と肩が出来てないと立ちコロは無理。
自分の場合リストが弱いことも判明した。
でも全身が鍛えられてる感じで楽しい。

>>138 あ、これ方言なの？ゴメン。
ちなみに俺は味噌県。味噌弁て恥ずかしいよな

ボディバランス良くなる希ガス・・・
久しぶりにやったスタビライゼーションのトレ　結構余裕をもってこなせた

たしかに立ちｺﾛの社長も肩は結構あった希ガス

味噌って愛知県?

普通は
なんやかんや
だよな？

ネガティブ動作が主になるローラーだと、大げさな言い方をすると「腹筋繊維が引きちぎられるような」状態になって、筋肉痛になるんだろう。多分。
ネガティブ意識しないクランチでは味わえない力の入れ方だしな

>>145
でしょ？筋肥大すんのかな

やっぱりタンパク質と休息が重要な希ガス。
でも筋肥大させたいならクランチもやるべきかな。

たまたまこんなの見つけた。
ttp://strange.kir.jp/stored/qwup0079.jpg

>>143うん

立ちコロはまだ無理かなと思って試しにやってみたら
体が硬すぎで出来なかった...orz

筋量アップしたひといます？ローラーだけで

>>151難しいな。あくまで筋トレのオプション感覚で考えた方がいい

テンプレに商品名書いてありますが、どれがオススメなのでしょうか？

基本はこれじゃないの?

http://images-jp.amazon.com/images/P/B0002ZLC8C.09.LZZZZZZZ.jpg

↑はエクササイズホイールね

手のひらに肉刺が出来たのでしばらくの間休養します

手のひらに馬刺が(ry

手のひらにユッケが（ｒｙ

手のひらにクッパが（ｒｙ

手のひらに太陽を（ｒｙ

マシンで40kgの負荷をかけて腹筋してるんですが
ローラーだともっと効くのですか？

40キロの砂袋をリュックに入れて背負いつつローラーすれば最高。死ねる。

ローラーってどこで売ってますか？

トレ用品売ってる店なら大体あるでしょ。ホームセンターとか。ドンキにも置いてる。

ドンキで800円弱で購入した

>>165
ちゃんと使えてる？

>>166はどーゆー意味？
安すぎるからアヤシイってこと？

ローラーなんて高くて1000円だよ？

これ買ってみた。
ttp://www.rakuten.co.jp/bken100/487962/689295/#561406

と思ったら見えなかった。
「脚線美人」ってやつね

>>165
>>1にもあるスマートローラー２ってやつ
普通に使えてる

(^？？�u^？？)

ﾎｼｭ

昨日初めてやったら後背筋が筋肉痛…
絶対やり方間違ってるorz

自分も背筋痛かったですよ、最初

最近壁ｺﾛ始めた。
足の付け根が妙に痛かったが、これも慣れと共に解消されるであろう。
ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ目指して頑張ります。

2週間ほどバネつきローラーでやっていたが
あまりの腹の凹まなさに近所のDSでバネなしを840円にて購入。
腕が痛くなる。あと腹筋というより腹から内腿につながる筋みたいのが痛い。
ダメぽ

>>176さん
その気持ち痛いほど判ります。
けども諦めなければカナラズ出来ますので頑張って下さいね。

どっちにしても2週間じゃ厳しくない？

>>176
ある程度腕と肩に筋力が付くまで膝コロでｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>178
確かに二週間やとちと厳しいかも‥
やっぱり地道に膝ｺﾛやね。
飽きないように頑張って欲しいもんですね。

>177-180
ありがとう。2週間でも少しは効果あるかなと期待していた自分が甘かった。
諦めずにコツコツ続けてみる。

>>176
諦めずに飽きずにｺﾛｺﾛしてやって可愛がってやって下さいね。
又の成果報告お待ちしてます。

すぐに結果を求めると決まって挫折する。
こういうのは最低3ヶ月単位でものを見ないと。

そうね

腹筋が割れる前に腰骨が折れそう

初日に立ちｺﾛ出来たんだけど、二日目に筋肉痛で一回も出来なくなってもた・・・

.

立ちコロやろうとしたら、ブチッという音が響いた。
次の瞬間地面に倒れ込んでいた・・
肉離れ・・

怖すぎるんですけど…

膝ｺﾛ、腹筋で戻すの意識してやっても全然効かなくなってきた
かといってジャックナイフは一回も出来んし(´･ω･`)

壁ｺﾛ始めます
ｽﾚ汚しｽﾏｿ

膝20回できれば立ち1回くらいはできるような。
1回できるようになればあとはどんどん回数増えるよ。

いや、わしゃでけへんよ。
膝コロ20×3ぐらいわけなく出来るけど、立ちコロは一回もでけへん。
なんでだろ？
立ちコロは次元が違く感じる。

膝コロ、腕ばかりが痛くなって腹筋が痛くならない

立ちコロで戻す時にウンチがちょっと出た人
↓

↓　 ↑　　　 　　　　　　　　／. : : : : : : : : : ＼　　　　　　　　　　　お
↓　 ↑　　　　　　　　　　 /.: : : : : : : : : : : : : : ヽ
↓　 ↑　　　　　　　　　　,!::: : : :,-…-…-ミ: : : : :',　　　　　　　　　前
↓　 ↑　　　　　　　　　　{::: : : :i '⌒'　 '⌒' i: : : : :}
└─┘　　 　 　 　 　 　 {:: : : : |　ｪｪ　 ｪｪ　|: : : : :}　　　　　　　　　の
. 　 　　　　　 　, ､　 　 　 { : : : :|　　　,.、 　 |:: : : :;!
　　　.　　　　　ヽ ヽ.　　_ .ヾ: :: :i　r‐-ﾆ-┐ | : : :ﾉ 　　　　　　　　　事
　　　　　　　 　　}　 >'´.-!、 ゞイ! ヽ 二ﾞノ ｲゞ‐′
　　　　　　　　　 |　　　 −!　　 ＼` ｰ一'´丿 ＼ 　　　　　　　　　　だ
　　　　　　　　 ﾉ　　　 ,二!＼　　 ＼___／　　　/｀丶､
　　　　　　　 /＼　 ／　　 　＼ 　 /~ﾄ､　　 ／　　　 l ＼

全身トレした後やったら一回も出来ずに潰れた

立ちｺﾛと片手懸垂、
難易度上っつーか、人を驚かせられるのどっちだと思う？

そりゃ片手懸垂でしょ。

立ちコロよりスローな膝コロのが効かせやすいし
立ちコロやる意味が分からない。（腰痛めそう）

>>198
自分も片手懸垂だと思う。
立ちコロまだ出来ないけど、出来そうな感じはある。
でも、片手懸垂は挑戦する気すら起きない。

>>200
立ちコロ出来るの？

立ちコロのほうが普通に効くから。

今　朝ドンキで購入。でさっそく感想。
１．ん？これ腹より肩か？
２．膝が痛えな・・マット敷いてと
３．意外と簡単じゃん。腹にこねえな。で軽く２０回終了と。
４．んんん？何だこのクランチとは違う腹の底から来る「後バーン」は？
これぞほんとの　ボディブローかも。

>>203
ん？何言ってんだオメエ

何怒ってんの？

まあまあ、マッチョ同士仲良くセックスしようぜ！


コロコロマンネリ気味だ。
久しぶりにクランチやったらやたら効いてる感じが・・・動きの種類が違うから神経系が戸惑ってきつく感じるだけかな・・・

亀だが>>196
めっちゃﾜﾛｽｗｗｗｗ

腹筋のメイン種目が３ヶ月ごとくらいにコロコロ変わっていく

立ちコロは、肩が強くないと出来ないと思うよ。最初、自分も一回も出来なかった。今は１５回連続でやるけど、腰にも負担がかかる。

これをやった後、クランチをやると、かなり効く。

このスレに影響されて、ローラー買って来ました。
税込み\837。ダンベルなんかに比べると、安いね。

で、挑戦!!

膝コロは出来る。
が、立ちコロなんて絶対無理!!
立ちコロは、筋力のレベルが段違いじゃない？

台車の車輪で足用ローラー自作中
尺取ｺﾛｺﾛ出来そーだ

ローラーは多くのメーカーから出ているが、箱に載っている
使用時の写真はなぜか前を向いて、背中を反らしている
外人が多い。誤った使い方を推奨しているようなものだ。
このスレに出会わなければ俺も腰を痛めていたかもしれん。

ローラー、結構効くね!!
早速筋肉痛で嬉しい悲鳴!!

今日ホームセンターで買ってきた。
やってみると、腹より肩と腕がプルプルして腹にはあまり。俺ﾖﾜｽ。
でもログ読んでみると、腕・肩鍛えないとダメっぽいね・・・

>>214
おれも初めてやったときそうだった
だけど翌日腹筋筋肉痛だったよ

腹筋に意識を集中させんだおおおおおおおおおおおおおお

.

ローラーすげー効くな
10コロ×3セットで下部までしっかり筋肉痛だよ

私はむしろ逆で、背中〜上腕にかけては効いてるけど
腹筋に効かなくなってる。（>>5の３の方法で）
腹筋により効かせるには４にしたほうがいいのかな？

僕の体が女みたいだってお父さんがきのう買ってくれました。
テンプレートをみてみると、いきなり「上級」のやりかたをやらされたみたい。
あっというまに体がのびきっちゃったのに即おなかと腕にきた、、
これ凄い！
上級で体を伸ばせるお父さんはほんと凄いなぁと思う。
まあ、薬指が僕の親指くらいの太さだから骨からして違う気がするけど
マッチョになるようがんばります！

女みたいな方がいいじゃないか
お父さんは自分を抑えきれなくなる前に
君をマッチョにしたいんだろうな
それか趣味が変わったのかもしれんな

http://blog.tanteifile.com/misatomuscle/category/889.aspx
ここのブログの格闘家の人もローラーでこの腹筋を作ったようだね
つーか腹筋凄すぎｗ

>>222
マジで腹筋凄いね。

>>222
腹筋きんも〜☆

最近買ったんだけど初めてやった時(立ちコロ)は腰はいてぇし
筋肉痛にはならねぇしでローラー意味ねぇとか思ったけど
このスレ見つけて良かったわ！背中丸めるだけでかなり効きが違うのな。
10×4やったんだけど筋肉痛にしっかりなったよ。

ローラーに限らず、フォームをちゃんと守らないと効かないのは
他のトレでも同じ。

ローラー良いよね〜

コスト対効果で言うと最強の道具じゃない？

ローラー買って来ました。

『立ちコロ』は無理です…

何ヶ月頑張れば出来るんだろ？

肩と広背筋と腸腰筋が出来てれば一ヶ月かからないと思う。

>>229
肩・広背筋・腸腰筋ですか？
多分、全然『立ちコロ』が出来る気がしないので、まだ足りないって事ですね。

取り敢えず、年内には『立ちコロ』出来る様に、１日置きに頑張って追い込みます。

>>230
よし、おめえ、オラと勝負だ。
オラもまだ全然立ちコロ出来る気がしねえし、腸腰筋ってドコ？ってレベルだが、年内達成を目指す！

ヒザコロから立ちコロに変えたとたん筋肉痛が凄まじい、なんかもう常に空腹による腹痛みたいな感じ、笑うだけでツライ

>>232
それ以前に変えられない・・・・・・orz

>>231
腸腰筋はこれ。
http://www.fancy-popo.com/raku2/tyouyoukin/daiyoukin.html

漏れの個人的な経験に基づく「立ちコロ」のコツ。

・体を床上で伸ばした状態からスタート。
・足裏は床に垂直に立てる。
・膝は伸ばしてロックする。
・爪先を床に蹴り込むイメージで「肚」に力を入れる。
・同時に右グリップは時計回りに左グリップは反時計回りに
拳を捻りハンドルを山型に折り曲げるイメージで握力を高める。
・拳の外旋イメージにより肘を床面に向け、
上腕三頭筋/広背筋を収縮させる。
・ホイールを地面にめり込ませるイメージで広背筋を収縮させる。
この動きはケーブルプルダウンの初動に近いかも。
・以上の要点を「同時に」守れば安全に立ちコロができ、なおかつ
効かせることができる。腰には全く負担はないし、肩は補助筋の
役目のみを果たす。

注)
・ホイールが足もとに来るまで爪先で地面を蹴り込むイメージと
ホイールを地面にめり込ませるイメージを途切れさせないこと。
これによりより広い稼働域でコアに刺激を与えることができる。
・膝のロックによりテンプレで推奨される「腰骨を垂直に立てる」
「背中を丸める」の姿勢が自然に出来る。

>>234
おお！これはこれはご親切にかたじけない。

さっさく明日から実践してみようと思う。
今日はさっさと寝てしまう。
だからオラは駄目なのかもな。
でも眠いんだもん、しょうがねえだろ。

>>234

ｵﾚ、床スレスレまでジャックナイフ状態までもっていって、そこから戻せる
ほどのレベルに達してない・・・・orz

なんで、完全に床に寝そべって、そこから上げていくというのでやってる。
連続して出来ないので、一回一回寝そべったところから上げてって
やっているんだけどOK？

>>236
全然おk。

以下、長文。

ローラーはエキセントリックのほうが力のコントロールがしにくく、
コンセントリックのほうが動作が覚えやすいよ。
これは立ちコロに限らず膝コロでも同じ。

理由の一つには股関節の伸展動作の問題が考えられる。
通常の股関節の伸展動作はスクワットの動作など大殿筋や
ハムが関与してるけど、ローラーに必要な股関節の伸展動作は
本来屈曲に関与する腸腰筋や大腿直筋をエキセントリックに
関与させるような動作になっていて、これは日常生活にも
一般的なレジスタンストレーニングにも殆ど見当たらない。

さらにローラーにおける伸展動作には「骨盤を立てた姿勢」の維持、
という制約があり、これが問題を困難にしている。

骨盤を立てる、とは言い替えれば
「脊椎に対して相対的に骨盤を前傾させすぎない」と言うことだ。
つまり、ローラー運動における伸展とは、
骨盤角度を維持しつつ、股関節をエキセントリックに
伸展させることだ。

これをうまくやるには、
股関節の伸展そのものはいっそ大腿直筋に丸投げしてしまい、
腸腰筋には骨盤姿勢制御に専念させる。
屈曲状態初動から中盤までは骨盤は後傾気味が望ましく、
股関節が伸び切った状態、つまり体が床にぺったりと付いた状態では
骨盤はニュートラルになる必要があり、この角度切替えには
微妙な腸腰筋の内観が必要だからだ。

大腿直筋には膝関節を伸展させたまま股関節を屈曲するときに
強く作用するという性質があるから、これを逆用して
膝関節を伸展/ロックさせておき、大腿直筋の力を最大限利用する。

背中を反らすために腹直筋は常に収縮させておき、腸腰筋は
適宜長さを変えて骨盤を制御し、結果胴体は常にあまり形の
変わらない板のような状態を維持できる。

このように、コアの筋群を細分化して
役割分担を明確にしてやることが成功のコツ。
慣れれば伸展動作でも無駄な力が抜けて滑べるように動ける。
慣れないうちは、ローラーを使わず姿勢を確認したらいいと思う。

スゲー、説明読んでるだけで腹が割れてきそうだ。
今日はとりあえず休もう。

>>222
すげー
やっぱりローラー腹筋にきくんだな

買ってきてはじめてみたが、上半身の筋肉のかなりの部分を使うんだな。
自分は自転車乗りで体幹はある程度鍛えられてるけど、腕はそれほどでもないから
二の腕がしんどくてほかの部分があんまり追い込めないや。

>>237
これ読んで色々と試してるよー。

ちと分からないのだが、体を伸展させてジャックナイフ状態まで持っていのに、
常に膝を完全に伸ばしきって足を真っ直ぐの状態にしておくの？

あと足の開きはどれくらいが良いんだろう？肩幅くらい？くっ付けた方が良いの？

質問ばかりでｽﾏｿ
なんとなくコツがつかめそうでつかめない・・・・

>>241
言い方が悪かった。
膝はほぼ常にロックアウトした状態。
足首は常に脛と甲の角度が90度になっている感じで。
足の開きはくっつけるより若干開き気味のほうがやりやすい。
開いても肩幅まで。何故ならあまり開きすぎると大腿直筋を
関与させにくくなるから。

がんばってください。

ローラーって効果あるのに
なんでマイナーなんですか?

立ちコロやったらふともも、つりそうになった。まあスクワットの後にやったんがまずかったんだが

>>243
思いの他の運動量で、巷でメジャーななってる
「意外と動かないのに痩せる☆」みたいなコンセプトからずれるからだろ？

ローラーじゃ痩せないしな。

>>243
CMでやってた当時、初心者が大勢挑戦したが、何もトレしてない素人には
負荷がきつすぎることが判明。所詮楽して痩せたいだけの初心者はあっという間に
投げ出し、押入れの肥やしと化して忘れ去られていった。
腹筋割りたい人のための道具なんだよな、これって。

>>242
おお、ﾚｽあり。

> 膝はほぼ常にロックアウトした状態。
> 足首は常に脛と甲の角度が90度になっている感じで。

実際にやってみて、膝を固定するのが、結構肝心だとｵﾓﾀ

まだ筋力が十分じゃないし、大腿直筋とか他の筋肉群の使い方も
微妙なんで壁コロだけど、だんだん床に近いところまで伸ばせるように
なってきたょ。

脱壁コロ目指してがんばりまつ。

>>248
膝固定が重要ということに気付いたなら、
神経制御系はジャックナイフに適切な学習を始めているから
出来るようになるのは時間の問題だね。ｶﾞﾝｶﾞﾚ。

膝のロックはある意味自分にとっても発見だった。
良く考えれば当然のことで、ローラー運動はアイソレーションの
逆で、パベル氏は"irradiation"「照射」と呼んでいる。
つまり一ヶ所の筋収縮が近接部位に伝播・連動する
本来の人体の性質を最大限利用すると、より大きい筋出力が
得られるわけだ。

ローラーの場合、地面に接触しているのは手先と足元で、
その二箇所で体重を支える以上、そこから「照射」が伝播していく。
照射にはオセロの原理があって、任意の離れた部位二箇所で
筋収縮が起こるとその間も筋収縮しようとする。
手先と足元から伝播した照射はジャックナイフにおける唯一の
可動部位である股関節で出会うが、ここでは骨盤角度の制御のために
腸腰筋はある程度フリーである必要があるし、腸腰筋を完全に
筋収縮させて股関節可動に動員しようとすると同時に骨盤前傾が
発生するのでよろしくない。そこで「蝶番」として腸腰筋を
「照射」の衝突点とし、それ以外にはなるべく可動部位を作らずに
完全な収縮とロックをしておくのが望ましい。その典型的な例が
膝ロックだ。肘を下に向ける、拳を外旋させるなども同じ意味が
あるが、やはり照射リンクの補強の意味が一番あるのは膝。

>>249
レスあり。

上半身は、膝コロをやりこむことである程度コツが分かっていたんだけど、
立ちコロで股間接を使うっていうのがよく理解できなかったんだよね。

膝ロックを意識したら、これまでできる気配さえなかったのに、かなり
いい感じになってきた。まじ嬉しいかも。

でも、やりすぎて筋肉痛なんで、ちょっと休んでからまた挑戦するぞ！！

>>243
正しいやり方があまり知られてない
ありふれた健康器具と同列に見える

実際ローラーは、数あるトレ器具の中でも
価格に対する効果は絶大だと思う

このスレ見てローラー買おうとおもってるんですが
ローラーって1000円未満から数千円するやつまであるけど
あんまり変わらないですよね？変な質問でスマソ

>>252
ハンドルがウレタンフォームのものだと長年使ったら
割れや破れが起きそうだが、大抵の人はそこまでやり込まないｗ
軸の強度についてはわからないなあ。

>>253
なるほど。長年＆頻繁につかうようだったら
ウレタンのものは避けたほうがよさそうですね。
どうもレスthxでした。

スポーツ用品店で見て面白そうだから買いました。

一応立ちコロって言うやつが５回ぐらいは出来ました。
でもオイラはチビだし体重軽いから出来るんだろうなぁ。

>>255
普通に自慢していいと思われ

アブローラーを検索にかけても、
一つも通販サイトが出てきません。

アブローラー系の器具を売ってるサイトを、
いくつか教えてください。

>>257
フィットネスローラーってやつ。
http://www.bidders.co.jp/item/44262129
これが一般だと思う。

しかし、ここの人間に聞きたい。
この器具を使った場合、シェイプアップ程度の効果はあるが、
格闘家のような、鍛えられた腹筋にはならない。というのは間違い？

この器具でも、しっかりトレーニングすれば、格闘家の腹筋になる？
ある程度引き締まるくらいではない？

「腹筋　ローラー　通販」
で検索しちゃいなよ

>>258
シェイプアップ程度の効果しかないから
貴方は手を出さないほうが良いですよ。

>>260
おまえ友達いないだろ？
性格わるそー

>>261
実際には、効果はどうなのでしょう？

>>262
ローラーの効果はさておき
お前は何をやれば格闘家になれると思ってるんだ？

まあいいや
とりあえず>>222でも見てみれば

>じゃぁ、全身のトレーニングをしたい人なら、悪くは無いのですね。

悪くはないんじゃないでしょうか。
立ちコロをする場合で例示すれば、
腕を肩より前に出していけば、上腕三頭筋や広背筋、
ローラーを安定させる為に、握力もある程度は必要ですし、
足を片幅以下にすれば、体幹の筋肉も必要ですし、
当然胴を折らない為に、腹筋と脊柱規律筋、腸腰筋も必要です。

この器具を使った
ジャックナイフなどは
クランチよりも効果はあるのでしょうか？
経験者の人に聞きたい

うん

>>263
格闘技だけの練習では、腹筋がビキビキになるのは無理。
腹筋を意識的に鍛えないとダメ。君の言ってることは、的違い。
格闘技してるから格闘家の腹になるとでも思ってるなら、格闘技をすればわかるよ。

>>264
あ、そうなんですか。
足幅を狭めたほうが効果はあるんですか？
これは良い事をききました。ありがとうございます。
しかしそれなら、柔道をしていて、腕立てをする時は足を広げろ、
と教わったのはいったい何なのでしょうか・・・

この人は、いったい何なのでしょうか・・・

>>268
お前なー。１から１０まで顔も合わさん相手に聞けると思うなよ。
だいたいどこ見てんだ。>>264は立ちコロで効く場所を書いてるだけだろ。
なのに柔道の腕立てで足を広げてとか意味わからんぞ。

フッキンローラーを立ったまま前後にスライド大体１５回やります


↑これの画像つき説明があるサイトありますか？

>>271
うん。>>1に。
お前みたいな馬鹿のために>>2あたりに日本語訳もあるぞ。

ID:Tar6aWI6はＮＧワードに

なんだこのアホども

床に胸が軽く触れ（そうなになる？）るまで、終始ゆっくりと、前に転がしていきます。
そこから自力で戻りますが、その際、腕はまっすぐ伸ばしたまま、
背中も丸めたままの状態を維持します。もし戻って来れない時は、力がつくまで、
この運動のエキセントリック動作（伸ばして行く動作？）だけを行ってください。

↑なんで背中を丸めたままなんだよ？　伸ばしてからの話だろ。
日本語間違ってるよ、この２の話。

>>273
あまりにｱﾌｫなんで、あぼーんにしました。

>>268
柔道式の腕立ては準備体操、柔軟運動のようなもんでしょ
>>275
実際ローラーやってみれば分かるよ
背中を反らすと腰にかなり負担が来るので
背中を意識的に丸めないと危険

うむ、臍辺りを見ながら伸ばしていくイメージですな

ジャックナイフは2回だけどできるようになったが、セット数を重ねていくと
ジャックナイフや立ちコロは一回もできないが膝コロは余裕でできるという中途半端な状態になってしまう

膝コロで追い込んでいくかジャックナイフや立ちコロができなくなった時点で終了するか
迷ってしまうね

>>261
俺は真面目にローラーに取り組むトレーニーには親切だよｗ
>>258は結局DQNだったじゃないか。
俺はその空気を読んだだけ。

おれ、一旦腕立てする形になってから手を前に出すっていうやり方をやってるんですけどこれだと腰に負担かかりますか？

>>280
立ちコロだとすると、前屈の姿勢からスタートするわけだから
腕は伸びてるよね。それをわざわざ一旦腕立の姿勢にしてから
肩を支点にして腕だけを伸ばそうとすると肩を痛めることがある。
立ちコロの場合は股関節のみを伸展ポイントにしたほうが
骨盤角度のコントロールもしやすいし、全身の筋肉を協調して
動員させる感覚が掴みやすい。

膝コロの場合、膝が着地支点だから股関節を屈曲させておけないし、
ましてや腕を伸ばした状態で屈曲させようとすると
適切な骨盤角度が保てないから、腕立姿勢にせざるを得ない。

>>278の書き込みとも関係するけど、その意味では立ちコロと
膝コロは全く違うメカニズムの動作だとも言えるから、
一回のトレーニングで両方をやるのは、
立ちコロの身体制御プログラムを学習する上では薦められない。
むしろ、フレッシュな状態で立ちコロの練習をして、
その後は、チンニングやハンギングレッグレイズなど
立ちコロに必要な筋群を鍛える種目で追い込むべきだと思う。

立ちコロとジャックナイフの差を教えて。

このスレ見るまで、立ってから始めるものだと思っていた。
立った状態から、胸が付く位まで伸ばす、そして戻るだと。

ローラーに出会ったのは、修学旅行に行ったとっき、
スポーツ店で買ったのが始まりですた。
次の日、友達全員激しい筋肉痛に襲われたのは、十年も前の話です。

今は立ちコロ10回できるようになっています。最近マンネリだったので、
もう一回コロを極めたいと思います。

そういえば、昔、日武会（通販の会社）でダンベルみたいなローラー売ってたけど、だれか使った人いる？
まさに形はダンベル、しかし、ローラーになっている、そして２つセット。
それを両腕にもって、左右に広げたりするやつ。
たぶん、これも腹用コロと同じくらい強力に効きそうなんだけど。

いちおう、これもフィットネスローラーですよね？

>>281ありがとうございます。
難しいですね。
上のほうを見たんですがわからないので教えてもらいたいんですが
肘を伸ばし背中を丸めながら膝を伸ばすのが正しいフォームですか？立ちコロです

>>285
膝はロックした状態で股関節が伸展。
膝を曲がった状態から伸ばしていく動作は×。
http://www.t-nation.com/assets/images/96kneesnotouch.jpg

僕が行ってるジムに、
フィットネスローラーを膝をつかずにする人がいて、
１００回くらいしてますが、それってやばいんですか？

マルチ

膝は、どんな状況でも伸ばしきった状態が、
正しいやり方ってこと？

ローラ−
さっき買いました。
シットアップを一日500回していたので
自信があったのですが、
膝をつかずにする方法で、一回なんとか成功です
思っていたよりはるかにキツイです。
知り合いは、初めてで一回できれば上出来と言ってましたが
そんなものなのでしょうか？
肩などにも負担がかかり
トレ−ニングが面白いですね。
腰にはちょっと危ないですが。

プロのアスリートでも10〜15回ぐらい
「防弾腹筋」では、体育大学の学生のほとんどが
立った状態でのローラー腹筋が一回もできなかったらしい

>>290
お前ケガしそう

>>290
要フォーム確認。

先日から、とりあえず膝コロ始めました。
が、正しいフォームなのか自信がありません。
背中を丸めるといっても、体を伸ばしていけば背中も伸びますよね？
背中が反らなければよいのでしょうか？皆様御教授ください。

さっきスポーツに詳しく
ローラ−も経験ある人に見てもらいましたが
フォームは正確でした。
一回しかできなく悲しいです。
やる前は簡単だと思ってたのに…

なんかお前キモイな

みんな１回できるってどういう体制まで？

一回は１往復ですよ
戻ってきてようやく一回

>295
立ちコロ１回できるかどうかが大きな壁
できるんなら　すぐに１０回くらいできるようになる

床に胸つけて戻ってくるの？

>>290
> シットアップを一日500回していたので 

これがいけない。
普通のシットアップは腸腰筋が過度に動員されてしまう。
多分、あなたは腹直筋と腸腰筋の筋力バランスと動員タイミングが
シットアップのやりすぎでおかしくなっている。
まずはテンプレのサイトで紹介されているJanda Situpをやって、
腸腰筋の屈曲を抑制して腹直筋をアイソレートする訓練を
十分してから再度ローラーにトライすべき。

上のほうにも書いたが、腸腰筋が過度に緊張していると
骨盤が前傾して反り腰になり正しいローラーのフォームが作れない。
ご友人が何と言ったかしらないが、腰に負担を感じるということは、
ローラー云々以前にあなたの体幹の使い方には致命的な間違いが
あるということを意味している。

骨盤の前傾は背骨のS字湾曲するから、
直せば身長が1cmくらい伸びるかも

S字湾曲の度合いを大きくするね

>>289
パベル氏の著作などを見ればわかるが、彼らは立ちコロを
"straight legged version jackknife"と呼んでいる。

ちなみに
これ俺がローラーやってるんだけど、
膝をつけない方法では一回もできない。

俺の体くらいではまったくダメなの？

http://omipon.ddo.jp/upfile/up080.jpg
http://omipon.ddo.jp/upfile/up081.jpg

腕の強化が必要なのかな。

>>305
立ちコロは個々の筋肉の絶対的筋力の多寡で出来る出来ないが
決まるわけじゃないよ。
協調の仕方がまだプログラムされてないだけじゃないかな。

>>299
それを聞けばやる気がわきましたよ。

>>300
床スレスレくらいからね。

>>301
難しい話をどうも…
今からそのサイト見てみます。

>>305
いやいや、
普通はその背筋ならできますよ。
特に下の画像なんて、
山本KIDレベルじゃないですか。
コツを知らないだけかと。
こちらもあまり知りませんが。

>>305
自身でも言われてるように
腕は立派な背筋に比べて細いかもしれませんね。
特に肘から下

>>306
その辺は、膝つきで練習してればいずれは解消されるのでしょうか？
個人差はあるでしょうが、一般的にはどうでしょう？

>>310
立ちコロはコントラクションのほうが楽だから
寝そべった状態から前屈状態までをまず練習してみては？
それからエキセントリックを練習するためには
壁をストッパーにして伸び切るまでの制御を練習したらいいかと。

>>308
実際にKIDと並べば、俺の背筋が劣る事は明白ですが・・・

やはり腕の強化と、コロに慣れる事以外にはなさそうですか・・・
とりあえず、パッと見の体ですでにダメかと思っていたので少し安心ですよ。

>>311
それは使えそうです。
明日の練習でやってみます。
ありがとう。

>>312
いや むしろKIDより
あなたの方が背筋は鍛えられてますよ。
KIDの体はここでも好評ですし、それ以上となると
膝をつかずにコロができないなんておかしいですが…

http://sportsnavi.yahoo.co.jp/fight/photo/200509/im00021353.html

http://sportsnavi.yahoo.co.jp/fight/photo/200509/im00021267.html

>>314
背筋をすべて一緒くたにするのはあんまり意味がない。

>>305氏の写真だけど脊柱起立筋に緊張が見られるし、
肩胛骨も閉じている。背中を丸めつつ広背筋を使うローラーの
動作では肩胛骨は開いて起立筋は伸びているべきなので、
やっぱりフォームと動作がおかしいんじゃないかと思う。

でも305の背筋の感じは
そこらのプロ格闘家でもなかなかいないと思うけど。

つまりコロは筋力ではなくコツ重視ってのが事実か…

>>305
おお〜良い僧帽筋ですな。
この隆起は、画像うｐスレだとかなり人気者になれそうです。

さて私見ですが、三角筋後部と上腕三頭筋が寂しいです。
あと僧帽筋のわりには広背筋が…。

多分腕が足元にひきつけられずに潰れるんじゃないでしょうか？

立ちコロってやっぱりひざつけてやるときと同じみたいに胸がスレスレになるのかな？

>>316
べつにコツ重視でもないですよ。

自分は連れの持ってる奴を借りて初めてやった時でも、片道４秒で５回は出来ました。
ですから、コツを知ってるから出来るとか知らないから出来ないとか、
そう言う事でもないのは分かっていただけるかと。

片道４秒は嘘だな、ごめんなさい。３秒ぐらいかな。
でも今は同条件で１０回は出来るから、それで許してください。

僧帽筋って コロには向いてないの？
一般的にはどういう動きに使えるの？

>>319
あんた…
凄いよ…
初めてで四回…
尊敬…

五回か…

>>319
やっぱりあなたの体は、
305さんよりもムキムキ？

こちらも317さんが言うように、
腕が足元にひきつけられないで終りますね

それを解消する筋トレはありますか？

>>323
僧帽は全然少ないですｗ
でも三頭筋は自分の方が明らかに多いです。

>>325
じゃあ上腕三頭筋を鍛える事で、
かなりコロにも対応できそうですね

最初３０５の画像を見たとき、
この体でコロが一回もできないはずないだろ？
と思ったけど、確かに鍛えてる場所と鍛えてない場所の差が激しいわ。
３１７が言ってる部位のトレーニングをそれぞれやるべきだな。
そしてバランスがとれたら、その体だったら絶対にできるようになるよ。

>>326
上腕三頭筋は確かに必要だが、写真では肘が開いているので
三頭筋をフルに使えてないように見える。実際、三頭筋は
等尺で補助してるだけだからそんなにぶっとくなくても
立ちコロには十分だと思うけどね。

でも３０５の上の画像を見る限り、
わかりにくいけど、広背筋も結構あるんじゃないか？
横腹の上あたりは、広がってるように見えるが。

三土手のジム「ノーリミッツ」でもローラー腹筋は
かなり薦められてるらしい
ちなみにそのジムではコロコロと呼ばれてる

ローラーが足元から胸がつくすれすれまで行ってまた足元まで戻ってきてで１回でＯＫ？
胸がつくすれすれじゃなくて２０cmとか離れてても１回とカウントしてＯＫ？

>>331
何で「一回」の基準がそんなに気になるのだ。
出来るレベルでレップをこなしていくしかないよ。

>>331
勃起したチｿポが床につかないくらいでOK

ｵﾚは25センチくらいかな・・・・・・・・

このローラ−で
一般にトレ−ニングする人がでてきたのは
いつくらいですか？
かなり前からあったんですか？
それとも最近ですか？

かなり昔からあったよ。20年位前にはもうあったような希ガス。
メジャーになったのは深夜の通販番組で紹介されるようになってから。

このローラ−って
有名な格闘家やビルダ−の人で使ってるのを聞いた事はありますか？

上半身全体に効くので
使えると思うのですが
実際に使ってるのを聞いた事はありません。

格闘家は多い　ビルダーはどうだろ

たとえばどんな格闘家が使ってるの？

タイヤの部分がプスティックなんやけど
みんながつことるんはゴム？
すべらへん？

プスティックって何だろう

プラスチックでした＾＾；
プラスチックだと滑ってる感じがするんですが
もしゴム製のやつがあればそれに買い換えようかとおもいまして＾＾；

>>336
やってみたことあるならわかるだろ？　

コロコロで得われる腹筋なんて
角度＆プレート負荷のクランチで得られる腹筋に遠く及ばないよ

まあ見た目、少し割れた腹筋にしたいくらいならコロコロでいいんじゃない？

＞338　ブルースリーがやってたって何かで読んだよ。

342に激しくワロタ

>>344
だよね。
コロコロみたいに、腹筋に効くクランチなんて無いよね。

スポーツショップで千円で売ってたけど。
鍛えられた腹筋にはあまりお勧めではない？

クランチだけで鍛えた腹筋になら激しく効くからやってみるといいよ。

ローラーって腰痛めませんか？

>>348
>>1-16

クランチだったら100回しないとダメなところが
ローラ−なら計20回でいけるんだよな

たぶんクランチの方が効く
と言ってる奴は
ローラ−挫折組み

ちょっと待てローラーって何年も前からあるけど
クランチと比較してそんなに効果が違うなら
格闘家やアスリートはみんなクランチなんかじゃなくローラーやってるはずだろ
にも関わらずあんまり普及してないし
有名アスリートがローラーやってるなんて聞いたことがないってことは
所詮そのくらいの効果しかないってことだよ

タチコロできませんでした。
ヒザコロはできたんで毎日10回やって一ヵ月後に達成を目指してがんばります。

プロのアスリ−トでも 立ちコロできない奴がいっぱいいるんだよ。
だから誰にでもできるクランチをしてる

つまり立ちコロは実際のパフォーマンスに役立たないと

ローラーがそんなにおいしいトレーニングなら
みんなとっくの昔からやってるって

どっちかじゃなくてどっちもやりゃいいんだよ
別モノなんだからよ

プロレスラーの三ノ輪が使ってるとか聞いたことがある

いや、実際のパフォーマンスに役に立つ、
バランスの良い筋肉が手に入ると思う。

みんな、できないからやらないだけだと思う。
桜庭は立ちコロ一回もできないと思う。

レスナーやヒョードルだってできんだろ。
ｿﾌﾄﾏｯﾁｮ向けだろうな。

コロを使ったこと有るやつは、みんなコロは凄いっていうけどね。
俺もコロもってるけど、良いと思うよ。
コロだけじゃなく、いろんな腹筋の仕方で、多角的に鍛えるのが良いんだろうな。
コロって昔から有る、トレの器具だからね、出ては消えのような器具じゃないから、それなりに良いものだと思うよ。
だけど、もってるやつは少ない、なかなか凄さも分らないし、買ってみようと言う気も起こりづらいんじゃないかな。

タチコロとヒザコロの差は負担が大きいだけ？

やりたくなければやらなければいいのに、
何でごちゃごちゃ言うんだろう。誰も強制してるわけじゃないぞ。

実際のところコロでは腹直筋は殆ど等尺だから
クランチとは効き方が違うし、筋肥大を目的とする場合には
反応の仕方も違うだろう。コロにクランチを同じものを
求めているならそれはお門違い。

立ちコロをじっくり丁寧におこなえば、
沢山の筋肉を連動させる、
器械体操的な身体も養えて、いろいろお得だと思いますが…。
まぁどっちもやれば良いです>>356さんに同意。

じゃぁ、
クランチとコロの具体的な効果の違いを教えて。

クランチはisolation、コロはirradiation。

コロはスタビライゼーションが鍛えられるね　ボディバランスが良くなる希ガス

背中を丸めるように
というのがイマイチわかりません
誰かわかりやすく　もしくは画像お願い

あと体を伸ばした時には腕もいっぱいに伸ばすのですか？
少し曲げてた方がいいのですか？

>>367
背中は丸めないと腰に負担かかりまくり
とてもじゃないがやってられん。
腰に負担がかかってなけりゃいいのさ。

腰に負担をかければ
腰が強くなるって事はない？

>>369
無いことは無いんだが
あまりにもリスキーだよ

腸腰筋とか負荷がかかりすぎ

>>370
でも、背中を伸ばさずにやるのって難しくない？
自然に伸びてしまう。

>>371
とりあえず上背部を丸めるかどうかは気にせずに、
下背部だけを確実に丸めるようにしてみよう。

立ちころする場合胸がスレスレなるまで伸ばしてやると腰にかなりの負担が掛かって危ないよね。

>>373
先に肩を伸び切らせておいたら腰には来ない。
繰り返す。
・肩・腕を伸ばす
・膝ロック
・顎を引いて臍を見るように
・ホイールは地面に埋め込むように
・爪先を地面に蹴り込むように

ってか、
これって横の腹にはどう？

クランチだと体を捻りながらするよね？
コロは横の腹には効くのかな？

立ちコロ10回x3セットできる人は、
それなりに筋力や身体能力が高いと思われ。

コロを卒業できた人は、次はどうするんだろ？
これより強烈に腹筋に効くトレってあるんだろうか？
｢防弾腹筋｣買うしかないのかな・・・・・・。

正しいフォームを画像か動画で見たい…
効かなくて悔しい

1にあるだろ…

>>376
重り背負って立ちコロ。

質問なんですが立ちコロできる方は膝コロ最高何回くらいできますか?
目安として知りたいので

全く別物

>>380
それは比べられないですね。

レッグプレスとスクワットを比べるぐらい、
膝コロと立ちコロは似て異なる種目だと考えてください。

大体がコロは回数を目指すもんでもない。
全体重をいかに綺麗に体幹に分散させて支えるか、
そのスキルを磨くものであって、それをしてこそ
スポーツなどのパフォーマンス向上にも繋がる。
限界まで追い込むのではなく、全身のリンクの一ヶ所でも
疲労を感じたら、すぐに切り上げるが吉。

>>377
前ｽﾚの社長の立ちｺﾛうｐｷﾎﾞﾝ

　　　　　　　　　　　　　　　　　-=≡　∧＿∧
　　　　　　　　　　　　　　　　-=≡　 （　´Д｀）
　　　　 　　　　　 -=≡　／⌒⌒ヽ／⌒ヽ/＼
　　　 -=≡　.／⌒ヽ,　 /　　　 ￣ 　　＼＼　ヽ／⌒ヽ,
　　 -=≡　 / 　 |_/__i.ノ　,へ _　　　 _／ ＼＼/ 　 |　/ii
　　 -=≡　ノ⌒二＿＿ノ__ノ　￣￣　　　　 ＼ヽ 　|./　|i
　　-=≡　()二二)― ||二)　　　　　　　　()二 し二) ― ||二)
　　-=≡　し|　　| ＼.||　　　　　　　　　　　　　.| 　 .|＼ ||
　　　-=≡　 i　 .|　　ii　　　　　　　　　　　　 　 i　　|　 .ii
　　　　-=≡　ﾞ､＿ ノ　　　　　　　　　　　　　　 .ﾞ､ ＿ノ

毎日ヒザコロ10回やってタチコロできるようになるって訳じゃないの？
俺ってｗ

俺は、最初から立ちコロの練習してたけど。
というか、コロって立ちコロ専用かと思ってたからな。
膝コロなんて、かんがえなかった。

とりあえず、浅めの立ちコロから始めてみたら。

でも
効果は程度の差はあれど
鍛えてる部位は
膝も立ちも同じだよね？

>>388
ウォーキングとランニングぐらいの差はあると思う。
歩きまくっても、走りには関係ないような。

差があるのはわかるよ
でも体に反映する部位も違うの？
例えば 腕立てとベンチプレスは
負荷が違っても効く部分は一緒でしょ。

>>390
ウォーキングとランニングだって反応する部位は殆ど一緒だがなｗ

ブローンローリングって知ってるか？

>>392
知らない。何それ？

これ？
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/barbel/prone-rolling.htm

>>392
わかった。
昔、ダンベルの端っこ持って、同じ事してたことある。

このブローンローリングってプレートがこすれてなくなっていく心配はない？

>>396
コンクリの上とかでやったらわからんが、
マットやカーペットの上では擦り減らんだろ。

>>397
ううん、これね俺もダンベルでやったことあるんだけどプレートとシャフトがこすれて削れてきてるのかなぁと思って。
でもこの種目だけでコロコロ買う必要ないね。決して金がないからとかではなく、俺は器具においては人一倍の万能性を求めるので
ひとつの器具（ダンベルなど）でいろんな種目をこなせるのに強い興味があるのだ。コロコロが占める部屋の面積も節約できる。せこくてすまん。

>>398
コロとプローンローリングは全然違うよ。
安定性だけでも全然コロのほうが不安定。
その分体幹の制御が磨かれる。

なるほどぉさんくす！コロ買おう。二千円もあれば買えるよね？おすすめのブランドのコロとかある？

>>400
お勧めのブランドはない！
見た目でいいんでない。それと、分解できるコロがいいんでない。
持ち運びできるから。（もしかして、全部分解できるのかな？）
千円位から在るし。スポーツ店を何店かまわってみたら、
一つの店に一種類ぐらいしか置いてないから。

・ホイールがシングルかダブルか
・ホイール径が太めか細めか
・ハンドルがプラかウレタンフォームか

一番ラクなバージョンはダブル/細め/プラなんだが、
実はこの組合せはあまりない。
細めは伸び切ったときの「止め」が楽なんだけど、
戻りには径が太めのほうが楽。

ウレタンはグリップがいいような気がするが
握力が軸に伝達されにくい気がしてあまり好きじゃない。

ゴールドジムのが一番簡単かな。
持つところがもっと細ければもっと簡単か。

むしろ千円以下でないと高いｗ

いろいろあるんだねｗかなり参考になった。購入する際の判断に使わせてもらうよ〜サンク

しかし、
これは前の腹には効くが、
横腹にはあまり効かないよな？

それと、ヘソの下あたりも効かない。

ハードコアにハンドルが太くて、ローラーはブロックパターンのごついタイヤみたいなローラーがあったらいいですね＾＾
色はもちろん精巧な黒でハードにローラートレーニングをしたいです。

確に前の腹にしか効かないのは痛いな

これまじできくなｗ
かってからずいぶんたったけど
正しいやりかたしらなくていつのまにかやらなくなってたが
このスレ見て正しいフォームでやるとすげーキク
ここ2ヶ月まじめにやったら腹筋の上が割れた
体脂肪２０％以上ありますがうまれてはじめて自分のわれた腹筋をみました

やはり腹筋の上が割れるんだよな。

でも、一番大事なのは下の腹筋なんだよ。
上は胃の都合で割れやすい。

これはヘソの下くらいにはあまり効果が無いね。

ローラーで割れたってあんま信憑性ないよ。
他に何もやってないなら分かるが。
そもそも腹筋割るのにローラーなんて聞いた事も無い。

>>411釣り？

ヒマラヤで1300円のやつ買って試してみたよ。腹筋はアブベンチやらプレート持っての45℃傾斜台でやってて自信あったけど、体が伸び切った瞬間腹筋に熱い痛みが！1回で終了。普段、腹筋が伸ばされた状態での負荷をかけてないからだと思ったよ

クランチやアブベンチで筋肉痛にならないくらい、慣れてるつもりだったけどローラーやって1発で撃沈。筋肉痛は3日たってもキツイまんまだった。1週間たった今は8回やって痛くならないけど最初は凄く効いたわ。

シングルローラーって売ってないよね。ダブルローラーならよく見かけるんだけど。
ダブルいらないからシングル売れ。そっちの方が安くて利くのに。
どうしてフィットネス業界ってラクな方ラクな方にトレーニング器具作るのかね。基礎体力できてないセルライトばばあ大杉なんだよ。詩ネヨ。

>>415
タブル分解して、シングルにしてみたら。

俺は、この土日に、コロで横腹に効かす方法を編み出せるように修行してみる。
とりあえず、コロでカーブを描いてみるかな。

ボディメーカ−のローラ−の説明では
膝コロをする時は
膝を閉じてるけど
ここに紹介されてる膝コロは
膝を開いてるよね？
どっちが良いんだろう？

コロがアツイぜ！！

>>417
立ちコロでもそうなんですが、
スタンスが狭い（膝をぴったり閉じる）とバランスを取るのが難しくなるので、
左右の三頭筋、広背筋の体幹との連動が養われます。

ただしその分腹筋を意識するのが、より難しくなります。
片手腕立てを思い出してみてください。
足を肩幅にして片手腕立てをすると、腕以外の筋力が必要となりますよね？
あれと同じで、全身の連動をより意識するような器械運動になります。

まずは膝を開いてやるのが良いのではないかと思います。

>>419
コロも腕立ても、
結局は、幅を狭めてするのと、広げてやるのと、
その２種類をするのが良いって事？

安くコロを手に入れた♪ガンガントレーニングするぉ！＾−＾ﾉ

>409
おめでとう。
これからも頑張れ

編み出しました。
膝コロでカーブを描いてみたら、横腹に効いた感じ。
もうひとつ、ダブルコロを拳が入る位まで広げて（ダンベルみたいにする）、
膝ついて片手でもって、横に倒れる。これも、横腹に効いた感じ。

立ちコロって何回くらいできたら腹筋バリバリになるのでしょうか？
２０回くらいやっても、腹筋痛くならないです。
ちなみに腹筋はぶよぶよしてます、。
ボクシング辞めてから４キロ太ったからかな。。。

腹筋バリバリにするには、「ふっきんうんどう」ではなく、
食事制限と有酸素運動をしろ。

>>425
ばか

コロスケのを試すよ

なんかウエイト板雰囲気わるくなったね。

長年クランチとかで鍛えてて
ある程度の腹筋にはなってたんだけど
しばらく伸び悩んでてどうしたもんかと思ってたのだが
ここ見て立ちコロやったら
筋肉痛がひさびさにきました。
これで更なるレベルアップがはかれそう。
嬉しい。

>>429
お前も俺もコロ仲間。コロは友達！

875 名前： 無記無記名 投稿日： 2005/11/14(月) 01:23:13 ID:Tar6aWI6
フィットネスローラーってやつ。 
http://www.bidders.co.jp/item/44262129 

これも、真剣にすれば、軽く引き締まるだけではなく、 
格闘家のような腹筋になりますか？ 
876 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2005/11/14(月) 02:27:02 ID:ZJLVJ/Tw
>>875 
それは知らんけど、膝を付かずにいきなりやって椎間板をグシャとやった 
愚者の俺様が来ましたよ。自然治癒したんだけど、他の椎間板痛めて 
レントゲン撮ったら、２番目の隙間が半分になってますた！ 

>>431
うわ…これは怖い例ですね。

でも確かにジャックナイフの負荷の凄さを知らずに、初めて腰を落とし込んだら、
「あっ、ヤバイ！」と思うぐらいの負荷がかかりますよね。

皆さんもヤバイと瞬間的に思ったら、そのまま地面に突っ伏してしまいましょう。

漏れのおじいさんがくれた初めてのフィットネスローラー。漏れは4歳でした。

その刺激はハードで焼け付くような痛みを腹筋に感じた。

こんな素晴らしいフィットネスローラーをもらえる漏れはきっと特別な存在なのだと感じました。

今では漏れがおじいさん。

孫にあげるのはもちろんフィットネスローラー、なぜなら、




彼もまた特別な存在だからです。

>>433の書き込みおもしろかったんだが、そこでストップしてしまったね。
みんなコロコロしてる？

ザ・ワールド

立ちコロ20回！達成！
でもおなかタプタプだお(´･ω･`)

20回てすごすぎやろｗ
おれもたぷたぷ
なんとか志望をへらせないもんかねえ・・・

これは横腹には効かないのですか？

>>438
激しく既出

いや
横腹に効くのか 効かないのか
あいまいな話方で終わっているので
しっかり聞きたいと思いました

直接的には効かない　でＦＡだと思う。

横腹鍛えたいならサイドベントやれ。
腹筋して起き上がったところで捻るのは無意味だから

おいおい、俺のパワフルブローニーがテンプレにないじゃないか

一回やればわかるだろ
これは前にはかなり効くが
横腹にはほとんど効かない

サイドベントの画像付き説明サイトを
教えてくれ

>>445
ダンベルサイドベント
脚幅を肩幅程度に開いて、直立し、片手にダンベルを持ち、
もう一方の手は後頭部へ置く。
ダンベルを持った方の外腹斜筋を収縮させて体を傾け、
反対側の外腹斜筋をストレッチさせる。
そこから、ダンベル持ってない方の外腹斜筋を収縮させていく。
収縮しきったところで、１、２秒おき、もう一方の外腹斜筋を収縮させながら
ストレッチさせていく。

コラッ！サイドベントでgoogleで捜しなさい。結構沢山あると思うから。

>>446
つまり一回事に、ダンベルを持ちかえるってこと？

ダンベルを持った方の外腹斜筋を収縮させて体を傾け、

↑これは、ダンベルを持った方が、どんどん下がっていくって事だよね？

コラッ！サイドベントでgoogleで捜しなさい。

画像つきは見付からなかったよ。

じゃあイメージ検索すれば？
って、普通に検索しても一番上に出てくるじゃん

http://www2s.biglobe.ne.jp/~wellness/wel_home_sidebent.htm
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=60
>>447
サイドベントであるじゃんか！

ここはコロのスレですぞ。
コロをしなさい。

ｺﾛ効くﾜｰｰｰ（＞＜）すんごい自重でもこんなにすごい負荷がかかるのね、ｺﾛって。
いい買い物ｼﾀｻﾞﾝｽ♪

コロってさ、
聞く部分が狭いからちょっと頼りないのよね。

コロの効きかたってなんか異常だよね。
クランチとかじゃ、どんな負荷かけてもあんな筋肉痛は来ない。

異常ではなくて新しい刺激ってゆうんですよ〜

クランチとコロ
どっちが腹筋に効く？
それとも作用している部位が違うのかな？

激しく既出

このスレ欲嫁

クランチはコンセントリック運動でコロはエキセントリック運動なので
効きが違って当然。

久しぶりに、盛り上がってまいりました。

クランチとコロがあればアブベンチいらないね

>>451ヤバイ、サイドベント利くねｗｗ
昨日の夜、初めてやったけど、かなりの筋肉痛。

今は立ちコロ 20 × ５ でやってるけど、
慣れてきて、あまり効かなくなった。
他にもトレはあるし。
腹筋だけに時間は取れない。
立ちコロ 20×5できれば
とりあえず腹筋はこれでOKと考えて良いかな？

>>426
よくわからんけど、ゆっくりやってみるとか、
足を台の上に置いてやるとか、重り背負ってやってみたりしたら。
コロ２段の腕前ってかんじだね。

こんなスレあったのか…今まで立ちでやってきたけど腹筋と背筋を鍛えるモンだと思ってた。
腰曲げたらダメなんだ、毎回最初の一回目で腰がくだけそうになってた。
週１で１０回〜５セットやって終わる度に目がパチパチ火花飛ぶみたいになる、あと吐き気がひどい
でもあの次の日の筋肉痛がたまらなくてやめられん

立ちコロっていうのは体が床についた状態から起き上がるやつのことですか？

以前、家にローラーが一つだけついたのがあったんですが

なくなってしまい、買おうと思ったのですが売ってるのは安定感のある

2連ローラーばかり・・・

どこか1つだけローラーがついてるのを売ってるサイトないですか？

いろいろ調べたんですが見つからなくて


あと、2つより1つのローラーの方がバランス面から考えて効くように思うのですが

実際にはどうなのでしょうか？

>>466
>> あと、2つより1つのローラーの方がバランス面から考えて効くように思うのですが 、実際にはどうなのでしょうか

よくわかんない。

自分も売っているのを見たりしてるけど、単コロは見たことないです。
２連ばかりでしたよ。
ローラーって大概分解できると思うから、分解してローラー１個とったら良いと思うよ。

もしかして、ネットで買おうとしてるの？
送料の無駄だから、スポーツ店を何店かまわって買った方がおとくですよ。
値段は１０００円から２０００円なり。

アドバイスありがとうございます．

以前家には1つだけ車輪がついたのだったんでそっちのほうが

慣れて使いやすそうだったので・・・

スポーツ店をまわってみましたが，やはり2つ車輪ばかりだったので

ネットで探してみても見つからずアドバイスをいただこうと思い書き込みをしたんです


分解はちょっと怖いので，もう少しリアル店舗を探してみます

>>467
分解じゃなくて、組立て式になってるはず、その時に、車輪を１個はずすってこと。

売っている時は、完成品じゃなくて、コロ２個、棒１個って感じで箱に入ってるはず。
完成品を箱に入れて売ってたら、かさばるからね。

普通に箱を開けてみて、中を確認してみたら？

もっと言ったら、１も２もあんまり変わらないような気もするよ。

フィットネス【ローラー】エクササイズ 2ｺﾛ目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122721639/

ｼｬｯﾁｮｰの立ちｺﾛ
http://uploader.fam.cx/data/u0459.wmv

ウホッ
いい立ちコロ

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

クリスマスなんでコロコロ注文する

通販はだめだよ。送料高いよ。
スポーツ店で売ってるから、そこで買いなよ。

普通にホームセンターで売ってるよ
５００円とかで

サイドベンドってダンベルもった反対側に段差つけたら不負荷あがるんだっけ？

これすごいな。
全然たいしたことないと思ったてたら翌日メチャ筋肉痛になってるｗ
とくに腹筋の上部あたりに効いてる感じ。
こんな簡単な動作で鍛えられるとは。

究極はローラーなしでもこの動作で腹筋追い込めるよ。

ローラーはすぐに慣れて、
結局はクランチで鍛えないといけなくなるよなｗ

そしてクランチに慣れたころｺﾛ再開で
再び強烈な筋肉痛

それ筋肉の衰え確認してるだけじゃん

違うよ
コロは上 クランチは下
に効く

だからコロ極めればコロ自体いらなくてその運動できるんだって。
上を刺激したいならコロの運動して、下を刺激したいならクランチでおｋ。

>>484
どういうこと？
手をローラーみたいに滑らしてするってこと？
詳細きぼあいこ。

>>485
簡単に言えばそうだよ。
けどカーペットの上とかで手を滑らせると間違いなくヤケドしてトレーニングする気失せるから
滑らせないでハイハイみたいな感じでやるんだよ。ハイハイで腹筋鍛えられるんだかｒいい時代になったよね。
要は工夫次第でウェイトトレーニングなんていくらでもできるっていういい例だな。

なるほどね。ハイハイは、考えなかったな。
有意義な情報ありがと。

スーパーのビニール袋に手つっこんでやってみた。
滑りすぎてもどれなかった。

>>488
そこで腹筋力が大活躍

やべえ新しい

ヤバイなこれ１時間前にやって再トライしたら
既に腹に効いてて筋肉痛の痛みでそのまま「くぉ」っつって倒れちまった。

どうも。神です。

斬新だ

コロコロ買ってきてやってみたら
お尻が筋肉痛になった・・・

あけおめ!!

今年こそは立ちコロが出来ます様に。

おめぽっぽ

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

コロって腹筋の他にどこの筋肉が鍛えられるんですか？

腕、背中。

>>499詳しく

リスト・肩・背筋・腹筋

>>501筋肉名たのむ

俺は初めてやったとき
腹直、三頭、僧坊が禿げしく筋肉痛になった

テレビでは大胸筋にも効果があるって言ってた。

ころころして戻るときは尻を閉める感じがいいのかな？

>>505
俺は最初から尻穴を閉めてるよ。

使用たった２回目で露骨に腹引っ込んだ。
ヒョードルにも薦めたい器具だ。

コロコロは怖ろしい潜在能力を秘めてるな。

この器具、マジ腹筋に高負荷がかかるね。
クランチとかなら100回以上できるのに
ローラー腹筋は立った状態で5~6回が限界。
腹筋がかつてないほどの筋肉痛になるし。

大分できるようになってきたわ。

立ちコロの際は爪先の前まで戻さずに、
身体が横から見て正三角形ぐらいになる程度で止め、
そこからまた伸ばしていくようにすると、爪先前まで戻した時より効きます。

買った
すげぇ・・・これ最強の器具じゃね？

>>512
器具で最強とは言わないが
コストパフォーマンスなら最強クラス

最強だよ。あまりにも効果的だからあんまり皆に広めないでね。>>512

他の奴等がクランチでひいこら言いながらやってるのを想像しながら
自分は悠々自適にローラーで効率良く鍛える優越感

腹筋に鉄板が入ったみたい
一日やっただけなのに・・・

このスレ、知らない奴が見たらサプリスレ並のいかがわしさだな。

みんなはどれぐらいまでできるようになった？
おれは膝コロで胸つけて戻れるくらいにやっとなった。

膝コロで胸つけるって、お前大丈夫かよ

今やってみたけど
胸つけて戻るほうが超筋力が必要だぞ

下り坂でコロコロしてきた

あー、もしかして膝は正座したまま？
なら平気だ

え？なに？
胸ってつけちゃいけないの？

もしかしておれやり方間違ってる？

胸を床に付けるという事は背中を真っ直ぐにするということ。
つまり、腰を痛めやすいフォームになるし、
何より腹筋の筋を痛めやすい。
トレ初心者はこの間違ったフォームで筋を痛めて
これを筋肉痛だと勘違いするかもしれない。

>>525まじか‥
おれ間違ってたよ。
じゃあ、寝そべった状態(ジャックナイフ？)から戻るのは大丈夫なのかな？

一概に間違ってるとは言えないよ。
間違ったフォームになりやすいってだけの話さね。

胸をへこませて背を丸めた状態から
力を抜いて胸を床に付けるタイミングと
股関節が完全に伸展するタイミングを同調させれば
腰に全く悪い要素はない。別に難しいことでもなんでもない。
フォーム云々の正しさとは関係ないよ。

あぶねｗ

真上からローラーを見ながら前に進んでいくという感じって間違えてるかな？
やってみて

使用するのに制約が多いから普及しないんだな

>>517
客観的に見ると業者書き込み並のマンセー度だよなｗ

しっかし、この強烈さはﾏﾝｾｰせざるをえない。
騙されたと思って買ってみたら昇天した、まじで。

今買ってきた。
シャフトにカバー挿す時に左右ズレテ挿してしまった
抜けないよﾏﾏﾝorz

ハンドル部のスポンジでしょ？
アレはちょっと濡らして挿すんだよ。

普通のクランチではなかなか筋肉痛にならないけど
ローラーはかなり筋肉痛になる。
俺はローラーのが向いてそう

石鹸水でも流し込んだら外れるよたぶん。

>>537
石鹸水で簡単に外れたよ、ｔｈｘ

膝コロの場合で伸びきった時は足のつま先は
床から離れた状態がいいんですか？
それともつま先は床に着けといた方がいいんですか？

現在膝コロ歴2週間くらいなのですが、胸を床に付けるというのが理解できません。
そんなことしたらすぐに潰れてしまいます・・・。

コロコロを手で持ったまま胸を床につけようと思ったら
体が海老ゾリになってしまいませんか？
床から10センチくらいの距離まで近づけるのが精一杯でとてもじゃないけど自分には無理です。
極めれば腰を痛めることなくそのような体勢にまでできるのでしょうか？

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

or2

>>542
尻を突き出すフォームはノンよ

o⌒?A

ここって、アブスライド（バネのついてる青いやつ）の話もOKですか？

>>545
禁止です。あれは女子供のやるもの。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

>>545バネとれば？

ttp://www.acid1.jp/pc/img/glorious.jpg
コロコロCD

コロコロやってたら肩の関節に違和感が

1ヶ月ぶりにやったら腹筋ちぎれそうなくらいいたいよぉ・・・

ダンベルでも代わりになりますかね？

>>552
過去レス嫁。

コロも最初ｽｹﾞｰ腹筋筋肉痛になったけど、慣れると大してこなくなるね

黙れ

ローラーによって負荷が違うなんてことある？ ローラーなら皆、同じだよね？

コロの滑りによって多少負荷も違うかも。
回転が重いコロだと、体が伸びた時に止め易い
から楽チンだし。

半径ね。

Lifelineのパワーホイール買ったんだけど、径が大きいせいか普通に
手で持って使うには負荷が小さくてイマイチだった。
足に付けてやるのは結構良かったけど、その為だけに買うにはちょっと高すぎるかもね。

すごいやりかた見つけたよ
バランスディスクあるじゃん
あれに空気多めにいれて安定悪目にするの
そこに両膝を乗せて膝コロ
将来的には足を乗せて立コロ
これは腹筋と言うか体幹内の全ての筋肉を破壊する
ドンキで合わせて３０００円以内で収まる究極の体幹トレーニング
さぁみんなもレッツ筋肉破壊

ばらんすぼーるって部屋においておくと邪魔で仕方ない。
そのてん、ディスクはいいね＾＾

今日買ったけどいまいちよく分かりません。。
胸が床に付くまで転がすと背中反る形になりませんか？？
最終形の写真でもあるといいんですが…。

http://www.mikemahler.com/store/products/ultimate_ab_wheel.htm
足でコロコロするのもあるみたい

立ちコロは確かに腰にくるよね。俺はウェストベルトをきつく巻いてやって
る。そしたらやり終わった後、腰へのダメージが気にならなくなった。

何となく分かったｗｗｗ
腹もヤバイけど鍛えてない俺には肩もヤバイなこれわｗｗ
それにしても今の今の俺じゃ床に寝そべっちゃうと無理だな。
その膝コロ完全にできるように頑張ろう！

ローラー買ったお＾＾
昨日、ひざつけてコロコロしたけど、かなりの筋肉痛キタこれ！
まぁ、自動車に跳ねられた翌日に比べるとたいしたことないけどね。。

>>563
赤パンツの人がやってるのが>>559だな。

>>560
貴様！最強のトレをみつけやがって！！
丁度２つとも家に有るから、やってみるからな！！！
>>563
また、新しい物みつけやがって。俺も工夫して足でやってみようか！
難しそうだが！！！！

http://www.gymjones.com/schedule.php?date=20051007

なんかサッカーボールみたいなのでｺﾛｺﾛしてる・・・

>>569
なんか失敗したときのダメージがものすごそう

買った最初の頃は、膝ついて10回くらいやると決まって翌日は筋肉痛だった。
でも最近は毎日腰を伸ばして20回やってるが筋肉痛にならないので毎日20回やっているよ。(さすがに20回以上は無理だが)
ってことは腹が鍛えられてるって考えていいのかな？
それとももっときついメニューを課した方がいいのかな？
朝起きて、ブラックコーヒー飲んでコロコロ20回のあと、鈴木正成先生のダンベル体操を10分やってそのあとラテラルサイトレーナーを20分やってシャワー浴びて飯食って会社に行っています。
でもまだ腹が割れてきません。どうしたらいいですか

膝コロコロはじめて2週間位ですが腹筋の上のほうだけ痛いんですが
へその周りに効くようにしたいんですがどうすればいいですか。

>>571
立ちコロはやんないの？

膝つかないで伸ばして転がすのが立ちコロコロじゃないの？
俺はずっとそう思ってた。

そうだよ。やんないの？

やってるお。
ちゃんと俺のレス読み返してごらんよ。

>>571
普通の腹筋やったほうが腹はやく割れるよ。

>>571
これのどこが立ちコロのこといってんだか・・・
行間読まないといけないのかな？

>毎日腰を伸ばして20回やってるが
腰と脚（膝）をまちがえたか　まぁアレルナヨ

腹筋が割れるかどうかは、筋肉の量より、脂肪の量が重要だよ。
脂肪が少なければ、どんな腹筋ガリガリの奴でも、腹割れてるよ。
逆にいえば、腹筋が凄くても、脂肪が多いと腹筋はわれない。

>>576
腰

立ちコロって、床についている部分がつま先(足の裏)とローラーだけでしょ。
その状態で、ローラーを頭の先まで体が一直線状になるまで持ってくる。
これが出来ないんだよな。

体脂肪、何�lくらいだと腹が割れて見えるの？
ヨシノブ、松阪は割れてないの？

これだけやって割れる？

まあガリガリのやつは割れてるよな。
俺お腹周りだけぶよってるから('A`)

http://e-fitness.jp/workout/11-4.gif
ぺたーん

膝で床についた状態から起き上がれるようになったけど立ちが全然伸びない。
膝と立ちって使う筋肉違うのかな？

ローラーばっかやってて久しぶりにクランチやったらめちゃめちゃ効いた。
みぞおち辺りが凄く痛くなったんだけど、ローラーはみぞおちの下周りの腹筋に効いてるのかも。前よりクランチがやりやすかった。
ローラーやっててクランチで使う部分の腹筋が衰えたのかな？って思ったけどどうだろう。

コロコロを戻すとき尻は起こしていいの？
それとも一直線のまま？
俺はいつも一直線の姿勢で頭の位置までコロコロして、引くとき尻を「ク」の字みたいに浮かしてます。

そういえば相撲取りで腹割れてるやつはいないな。
あの筋肉質だった千代の富士でさえ。
でも寺尾は割れてたような？

力士が腹筋われてたらきもいな('A`)
あ、でもエドモンド本田は割れ気味だったような・・・

千代の富士はドーうわあなにをくぁｗせｄｒｆｔｇｙふじｋぉ

昨日のジャンクスポーツで千代大海のファンになりました。

コロコロする時に息を吐きながらコロコロすると
やりにくいんだけど、息を吸いながらでも吐きながらでも
どっちでもいいのかな。

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

あたしはゲロ吐きながらゴロゴロしてるわよ！

ゲレゲレ！お前なのか！

>>563
腕に普通のローラー、足にそれ付けて公道に出たら白バイに捕まりそうだな。

このスレ見るまで腰を、スクワットするようにアーチを作ってコロコロしてました、
むしろ丸めずにこっちのほうが効くと思う〔アーチがある分おもいっきり腹筋を伸ばされる感じ〕ん
ですが腰を丸めつつやる方法がいまいちわからないです、誰か教えてください

>>599
腰を伸ばしきらず、少し丸めたままやるだけだよ。
というか、コロコロで伸ばしきった時、腰が反らないようにして、腰に負担をかけないようにするだけだよ。

コロスケさんありがとうございます、自分の文章の解釈に若干の
ズレがあったようでした。

何でも鑑定団の北原照久
これ毎日30回やってるらしい

>>602
どうせ、せこコロでしょ。

なんで毎日やるんだろうか

腹筋って毎日やっても大丈夫なんだよね？
けどま、ローラーって他のとこの筋肉にも結構
くるしなぁ・・・と言いつつ俺も毎日やってるけど。

これは腕の力もかなり必要とする感じがする。
腹筋だけでなく上半身を全体的に鍛えられそうだが、
コロコロだけで腹筋を絞り込むことは可能なのだろうか？

テンプレ嫁
テンプレ嫁
テンプレ嫁
テンプレ嫁
テンプレ嫁
テンプレ嫁
テンプレ嫁
テンプレ嫁
テンプレ嫁
テンプレ嫁
テンプレ嫁
テンプレ嫁

以上

>>607
お前が、ちゃんと読め。読解力のないやつめ。

日本語勉強し直してこい！

>>609
607に言ってんの？

>>606
じゃあ俺が質問に答えてやるよ
可能

>>611
テンプレすら読まない奴に答える必要なし。

コロコロ買ったよー　￥７００位だった
筋肉痛きましたね。
定番メニューに加えときます。

>>613
good！！

最近ちょっとコロコロサボリ気味な俺に誰か喝を入れてくれ！

　　　　　　　　　 ,..-─‐-..､
　　　　　 　 　 　 /.: : : : : : : .ヽ
　　　　　　　　　 R: : : :. : ｐq: :i}
　　　　　　 　 　 |:.i} : : : :_{: :.ﾚ′
　　　　　　 　 　ﾉr┴-＜｣: :j| 　ｺﾗｯ!!
　　　　　　　　/:r仁ニ= ﾉ:.ﾉ|! 　 　 　 　 　 _
　 　 　 　 　 /:/　＝　/: :/ }!　　　　　 　　|〕）　　ﾎﾟｺｯ
　　　　　　　{;ﾊ＿＿,ｲ: :f　 |　　　　　 　／´
　　　　　　 /　　　　　}rﾍ　├--r─y／
　　　　　／　　　　　r'‐-|　├-┴〆　　　　_, ､_ '⌒　☆
　　　 　 仁二ﾆ_‐-イ　　|　｜　　　　　　∩`Д´)
　　　 　 | l　i　　厂 ￣ニﾆ¬　　　　　　ﾉ　　⊂ﾉ
　　　 　,ゝ､ ＼　＼ 　 ＿＿厂`ヽ　 　 （__￣） ）>>615
　　 　 /　/＼_i⌒ﾄ､_　　　ノrr-　}　　　　 し'し′
　　　└-'￣.　|　 |＿二二._｣｣__ノ

>>615
お前このままじゃバイクに轢かれてとんでもないことなるぞ！？

３セットやったぜｺﾞﾗｰ

うーん、イマイチ筋肉に効いているのかわからない

>>619どれくらいできんの？

>>620
２０回の２セットかなあ
一応３セットやるけど集中できなくて腰に負担が掛かり始めるから
そしたら中止している

立ちコロ？
それとも尻を突き上げてる？
ってか、身長と体脂肪とBMIと年齢を教えなさい。
話はそれから。

(ﾟoﾟ)ｵｰｲ
どれだけ待たせるんだよ？
ｵｼﾞｻﾝ、寝ちゃうぞ！

ｵｼﾞｻﾝ　ﾜﾛｽ

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1134059431/l50

６２１です

オジサンがレスくれるなんて思っても見なかったので
気が付きませんでした
いえ、ヒザコロです
タチコロできるだけの筋力はありません
今日もやったのですが、やっぱり効果が実感できないのですよ
どうしたもんでしょう？

>>626
オジサンじゃないけど、腰に負担がかかるのは、腰をそらしているからじゃない？
ある程度腰を曲げてやった方がいいよ。
立ちコロが無理なら、膝コロをゆっくりーとやってみて、腰はまげたまま、限界まで身体を伸ばすってのを。

腰曲げたまま伸ばすってのがよくわからん

腰は丸めないとダメ〜って本に書いてあった。なめてたけど、コロコロきつい。
膝支点でやってるけれど、２０回なんてとてもとても。１５がせいぜい。
足支点なんて一回すら・・・

>>627
最近ヒザころを完璧にできるようになってきました
でも効果は・・・？筋肉痛にならないのでわからないのです
うーん

追い込みが足りないんじゃない？
潰れるまで（腹筋が弱って腰が反ってしまう寸前まで）やってみれば？

そこまで追い込むのが不安だというなら、試しにローラー後にクランチやってみ。
きついならそのまま限界まで追い込めばいいが、
すいすいできてしまうようならまだ余裕ある。
50レップス以上できるようならローラーの回数を+3ぐらいしても大丈夫だろう。

ていうか立ちにしろよ

ローラーって三角筋も微妙に使っちゃうよね。

腕立て20回は出来ないと立ちはむずいかもな

フィットネスローラーとプッシュアップバーだけだと、
2000円程度ですな。

しかし2000円で十分、鍛えられそうな気がする…。

>>630
次は立ちコロだね。とりあえず、壁に向かって立ちコロ。
最初は、壁との距離を短くして。立ちコロ。
壁をストッパー代わりに使うように。
それに慣れてきたら、どんどん壁との距離を伸ばして、最終的には。
立ちコロで、完コロできるように。
とりあえず、きっちり１０回出来るようになったら、距離を伸ばしていったんでOK.

昨日初めて10×3（膝）やったら腹筋と背中の上部が筋肉痛だ。良いね。

こんなに手軽で効果的なのに筋トレの本でローラーとプッシュアップバーを使っているのを見ませんよね？
爆笑的な肩と腹筋を作るには毎日それぞれ何回こなしたらいいでしょうか。

そうだな、割れ割れの腹筋を持つこの男を参考にすると良いかも。
ttp://sportsnavi.yahoo.co.jp/fight/other/column/200603/at00008198.html

これやるとかなり背筋が強化出来ていいんだけど、
大胸筋とのバランスが悪くなって背中いたくなる、、、

くそわろす

ローラーは負荷が高いから効果的としても
プッシュアップバーって腕立てやん。
負荷軽すぎ。

腕立ては背負うものでいくらでも負荷を変えられる。

俺はこころに重荷を背負っています。

更に加重を加える。

>>563に紹介されてたけど、足コロってライフライン以外にないのかな？
RBJAPAN高杉！
　　　　　　　　　　　　　　　　↓こんなことしてみたいです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　-=≡　∧＿∧
　　　　　　　　　　　　　　　　-=≡　 （　´Д｀）
　　　　 　　　　　 -=≡　／⌒⌒ヽ／⌒ヽ/＼
　　　 -=≡　.／⌒ヽ,　 /　　　 ￣ 　　＼＼　ヽ／⌒ヽ,
　　 -=≡　 / 　 |_/__i.ノ　,へ _　　　 _／ ＼＼/ 　 |　/ii
　　 -=≡　ノ⌒二＿＿ノ__ノ　￣￣　　　　 ＼ヽ 　|./　|i
　　-=≡　()二二)― ||二)　　　　　　　　()二 し二) ― ||二)
　　-=≡　し|　　| ＼.||　　　　　　　　　　　　　.| 　 .|＼ ||
　　　-=≡　 i　 .|　　ii　　　　　　　　　　　　 　 i　　|　 .ii
　　　　-=≡　ﾞ､＿ ノ　　　　　　　　　　　　　　 .ﾞ､ ＿ノ

ブレーキが有りませんが？　ｗ

>>647
勘違いさせてしまったようです。
前に進むのではなく、その場で尺取虫の様にトレーニングしてみたかったのです。
臍の位置が前後に動かないって感じかな。

横にパタって倒れそうな悪寒

>>649
う〜ん・・・俺もそんな気がする。
手はダンベルorバーバルなら可能かな？

>>650
>手はダンベルorバーバルなら可能かな？
バーベルです。汗

ネタじゃなかったのか。。ｗ

>>652
ネタではありません。
#ネタだと思われてたのか・・・涙

より強い刺激を求めて648の様なトレーニングを考えました。
手はダンベルorバーベルで負荷を変えられますが、足はどうしたものか？
アンクルウエイトで負荷調節が出来るかなと考えてますが、その前に足コロ
が>>563以外に見つからないんでどうしたものかと。

#もうねる

>>653
(/^-^(T_T＃ ) ﾖｼﾖｼ･･

>>638
コロコロとプッシュアップバーとダンベルくらいしかトレーニング器具を持っていないのだが、
これだけでもかなりいい感じに鍛え上げられてる。
金もかからず場所も取らず非常に手ごろだ。

足コロは、ローラーブレードかローラースケート。
もしくは、３０ｃｍ角の板にローラー４つ付けて自作するか。
（これなら安定するかも）
最後はコンビニの袋を足にかぶせる。絨毯の上なら凄いすべると思ふ。

>>655
おおっ！漏れと同じ三点セットだ！

自分もその三つですね。
マッチョになりたいわけじゃないんで、これで十分です

そりゃダンベルありゃ鍛えられるだろ

>>656
やはり自作ですね。ダンベルの様な形で、バーに足を引っ掛けられるようなものを作れたらいいなぁ〜。

>>646-651
ｸｿﾜﾛﾀwwwwwww

>>660
四角い板３０ｃｍ角。それの角に一つずつローラーをつける。
その板の上に足を乗せる。というのがお勧めです。
実際、家に作っておいています。

小さめの台車買ってくればいい。そのくらいの大きさなら千円台で売ってる。

>>662
お聞きしたいんですが、足は乗せるだけでしょうか？フックとかは無しですか？
それと手コロ、足コロ、手コロ＋足コロで効き方は違いますか？
手コロ＋足コロは究極の腹筋運動だと想像してます。

>>663
なるほど、台車ですか。
う〜ん・・・試してみたい！

>>664
本当は、コロ付きの板は雑誌を置くための物で、使った事はなかったんです。ゴメン。
で、今使ってみた感想。
足は置くだけでOKでした。

足コロ。手コロよりやりづらかったですね、身体を伸ばすのがちょっと難しかった。明確には言えないけど、手コロとはちょっと負荷がかかる部分が違うような。

Wコロ。なんとも言えない変な感じ。手コロと足コロは別々にした方が良いかも？
以上つたないレポートでした。

>>665
レポートありがとうございます。実際に試された感想、大変参考になりました。
とりあえず、台車が安く手に入るようでしたらそれで試してみたいと考えてます。
「なんとも言えない変な感じ」を味わってみたいです。

コロコロ完了♪腹筋カチカチ。

足コロ見つけた。
http://www.store-mix.com/ko-bai/product.php?act=&pid=415585&oid=10110&hid=o10110b101825&u=&afid=0&ocat=1&pic=other_pic
これで一万はぼったくりだろ！！

でたーｗｗｗ

>>668
ですよねぇ〜w
明日ホームセンターで台車見てきます。

今日からコロコロ再開しますた！
朝夜５分ずつ、各100回です。

どこのメーカーのコロが良いとか悪いとかいう不毛な話にならない
このｽﾚが私は好きです。

３秒で一回ﾜﾛｽｗ

先輩！高速コロコロっすか？ｗ

俺の持ってるコロコロのメーカーは、







分かりません。


高校の修学旅行の時、東京のスポーツ店で買って、
ホテルでみんなでやって、次の日みんな強烈な腹痛に襲われてたな。
十年くらい前の話しでした。

ローラーやると中４日くらい筋肉痛になる。
腹筋とか前腕って回復早いって聞いてたけど、
俺遅いのかな？・・・

筋痛めてるんじゃないか？

筋肉痛になるのは初めだけで
あとはならんけどなあ

>673-674
膝付きならこんなペースじゃないのか。

浅い、姿勢ならね。

テンプレを何度も読み替えしてフォームに気をつけてるつもりだが、
どうしても腹筋よりも腰が痛くなってしまう。続行不能に。。

なんでだろ？やっぱりフォームが悪いのかな？同じような経験ある？

どうしても腰が痛くなるﾔｼは例のベルトを巻いてみろ。
デッドリフトをやる人はみんな知ってる例のベルトだ。

ｺﾛｺﾛ(∩´∀｀)∩あげ

膝コロから、立ちコロに移行中、少しづつ壁から離れてきてます。　楽しいｗ　

膝コロはかなり慣れてきて筋肉痛になりにくくなってしまったのだが
立ちコロはとてもできない、という中途半端な状態になってしまったので
最近は再びシットアップとクランチで腹筋強化中。

立ちコロの開始フォームのっているところないですか？

>686
>646に載ってるよ

タチコロばかりやってるとシットアップは余裕だけど、
クランチとかきつい。
バランス良く鍛えたほうがよいのかも。

>>688
クランチとシットアップってどういう分け方で言ってる？
足をベンチとかにあげてやるのがクランチで、普通のいわゆる腹筋運動が
シットアップ？

フォームないですか？テンプレのはフィニッシュシーンしかないですし。

>>689
シットアップ。まあ、みんなが一般的にやってる腹筋運動。
クランチ。上体の上半分だけを持ち上げる感じ。

おおざっぱだけど、こんな感じです。
ちなみに、クランチは正しいフォームでやると３０回でもきついものです。

詳しくはクグッテ。

>>690
http://uploader.fam.cx/data/u0459.wmv
http://e-fitness.jp/workout/11-4.gif

こけてますやん

これ、腕曲げると後背筋にギンギン効くな。

人による。

>>692
上の動画すげー。
立ちコロってこんなふうにできるものなのか・・・今の俺にはとても無理だ。

>>692
再生されないです。

立ちコロは腹が床につくくらい腕を伸ばすべきですか？
今はそこまで伸ばせないんですけど、徐々に伸ばしていけばいいですかね？

>>697
Windows Media Player9入れてる？
普通に再生されるけど。。。

俺も再生されない・・最新版なのに。

俺も再生できなかった・・・けど、ダウンローダーで落としたら普通に再生できた。

ちょっとまて。>>692の下のやり方って
テンプレにあるとおり、やっちゃいけない方法でしょ？
背筋を伸ばさないと腰に負担がかかりすぎる、って。どうしてみんなツッコまない？

318 ひろゆき＠管?理人 ◆3SHRUNYAXA New!2006/03/22(水) 00:32:13 ID:bCbtdat00・
今日の晩御飯機能をつけてみました。。。
名前欄に【Today+&rf&rus&rian&ras&ra&rn&r+Dinner】と書き込めば
【こくまろ】とか【ハンバーグ】とか晩御飯メニューが出ます。
数値は書いた日付とか時分秒とかレス番号で反映され100種類くらいまでありますよ。。。
今日の晩御飯何にしようかなあと思ったときに使ったり、自分の食べたものと比べたりして遊んでください。

どれ

よいちょ♪

これで満足か？

ローライダー！車高も限界まで下げてローライズだぜぃ！！

立ちコロのばしきるともどれないんですが、戻れるところ徐々に伸ばしていけばokですか？

Yes

たちコロ1ヶ月。あまり深くまで状態が下ろせなかったが、
今日は何時より体がスムーズに動き深くおろせた。　　行き成りくる（成長する）んだなぁ。。

寂しいスレだな。。　皆がんばってんかなぁ〜？

ずっとこれやってるけど
６９２の動画みたいにできない
もともと運動音痴で体うごかしたことなかったし
もう才能ないからやめたくなってきた

　

>>711
何ヶ月やってその台詞だ
3年間一日おきにやり続けてできなかったら、その台詞を吐いていい

>>712
買ったのは去年かな＾＾；
毎日はやってません
さあ腹筋ボコボコにしてやるぞ→いてててこれはきいてるぜ→立ちコロやってみっか
→もどせねええええええ→俺には無理→ああめんどくせオナニーしよ
コレの繰り返し
努力がたりませんな＾＾；

原因分かってんなら聞くな。

立ちコロ以前に、立ち前屈が出来ないｗ　

前屈は関係なくね？

膝曲げてていいの？

剣道の蹲踞の姿勢からスタートしてもいいらしいよ
相撲の立会いみたいな感じ

ヒザころようやく10×２できるようになった。
最初の頃は腰が痛くなってヤバイと思って中断してたけど
最近は腰が痛まなくなった。背筋運動しなくってもこれで背筋も鍛えられてるかな？

一日おきに立ったまま10回を10セットやってる
他のトレよりもかなりキツい

しっかり体伸ばしてきってから引き戻すと下腹にも効くな

立ちコロうらやましす

ローラーをメインに使って鍛えようと思うのですが、
ほかにした方がいいトレーニングってありますか？貧乏学生なんで、それ以外の器具って持ってないんです。

>>724
全身をきたえるなら、腕立て、クランチ、スクワット、背筋、懸垂くらいしかな。
それか、ポリタンクをケトルベルの換わりにする。
貧乏でも、ダンベルくらいは無いと難しいかも？

もしかして、腹メインで鍛えるの？

>>725
そうです。

ちょっと変わった人だな

>>726
まず脳味噌を鍛えたほうがいい。

体重80kgほどだが立ちコロやってる途中で「バキバキ！」と壊れた

>>726
クランチ。これをしっかりすれば十分じゃない。あとサイドベント。

サイドベンドうまく腹筋に効かせられないです。
脊柱に効いてしまいます。

ローラーやってるので巻き込みのクランチ系以外で腹斜筋鍛えられるのないですか？
また腹直筋と腹斜筋は違う日にやってもokなんですか？

ローラー歴1ヶ月でようやくヒザコロ10回できるようになった。
腰も痛くならないし、やり方間違ってないように思うんだけど、どうしても腹筋が痛くならない。
伏した状態からスタートの姿勢に戻るとき、腕に力入れないようにしなきゃだめかな？

>>732立ちもやったら？

俺もひざ突いてやると肩が痛くなるだけで腹筋には来ない

下半身は膝以外付けなくすれば良い
足は浮かせて、横から見たら下半身でVの字を作るような感じ

>>735
それ、いいかも。ためしてみる。>>734も俺と一緒か。なんとか正しいフォームをみにつけたいよな

732ですが、なんかちょっとわかってきた。
今までは腕の力で戻ろうとしてたわけだ

　＿＿〇
Ｖ　　ヾ

↑こんな感じかな？

738　そうそうそう！！！！そんな感じでした。

イナバウアーコロは超危険。

>>740うｐ(´･∀･)

〜゜←ｲﾅﾊﾞｳﾜ-

λ←ｲﾅﾊﾞｳﾜ-

(ﾟ�听)ｲﾗﾈ←ｲﾅﾓｰﾄ

よし。今日は10�p程進化した。（延ばせる様になった）

目標は↓。　映像見てモチ上げてますｗ
http://uploader.fam.cx/data/u0459.wmv

体から遠いところからスタートして、戻すときも体から遠いところで止めるとかなり効く

>>745感動した。
誰かヒザコロの動画もってない？なんかよく

よくわからない

立ちコロをマスターした方は、大体何日おきにコロトレしたのかな？

15×3セットを4日に一度くらい2ヶ月続けたらできるようになってた
それからはあんまりやってないからあんまり伸びてないな
連続5回くらいはできるけどさ

俺は膝コロ×10とクランチ×20交互に5セットやってる
コロとクランチ併用するとかなり効くよ

参考になるか分からんが
ここの中ほどでヒザコロ見つけた
http://e-fitness.jp/workout/lesson12.html

俺ははじめから立ちコロだったなぁ
ヒザついてやったらその効果の無さに嫌気が差した

からだが堅いので立ちコロできません

>>752
個人的には間違ったやりかたなんだけど、どうなのコレ？
おしり突き出してるじゃん、腰いためないか？

書き方下手だったすまん。
「個人的な見解を言わせてもらうと、このサイトのヒザコロのやり方は
間違っているように思う。」って言いたかった。

>>754
関係ない

パベルだっけ？
防弾腹筋の著者によると背中をそらせると危険らしい
どうしてもそる人はベルトを巻いてそれを上にひっぱってもらう補助をつけるといいらしい

http://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/bullet_proof_abs.htm
http://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/images/bullet_proof_abs/pavel3.jpg

これって腹筋と同時に腰の筋肉も鍛えられる？

>>759
それそれ
その本かったけどどっかいちゃったんだよ・・・

さぁ今日もがんばってコロすっかな

最近スレが活発になって非常にいいことだ。
一時期深夜番組かなんかで流行ったけど、実際やるときつすぎてすぐ廃れちゃってたからねぇ…

立ちコロは中2日空けたいな
一日おきだと辛い

確かに。　一日おきだと腹筋が回復しきれない。　　
トレの強度や回復力など有るから一概には言えないけど。

自分はほぼ毎日左中右を順番に１０回づつ１セット。それを連続(休まず)３回、計９０ﾋｻﾞｺﾛでつ。
ﾀﾁｺﾛは左右に振れないのでたまにしかしません。
ちなみに最近またぞろ貼られてる動画の主でつww

どの動画？

傷だらけの ローラ

＞７３５はグッドアドバイスだ
おかげでかなり腹筋にきかせられるようになった。

しかし足をＶ字にすると厚手のクッションを膝の下に敷かないと
痛くてできない。みんな膝の下はどうしてる？膝が床に当って
痛いのは変な力が入ってるからなのかな。

膝下にマットひいてる。

専用のマットついてきたよ

741 ：732 ：2005/04/17(日) 23:23:36 ID:VDfOM8ZP
>>727
膝ｺﾛで膝は肩幅より多少広くして、
往復時支点を膝だけ(膝から下を宙に浮かせる)にしては？
そうするとﾁﾝﾎﾟと臍の間にﾌﾟﾙﾌﾟﾙ感が出てくるよ。

膝下に座布団

>>745
戻しすぎだろ
それじゃあ効果半減だ
楽だろうが

>>771
最近ドンキに入荷したのがそのタイプだな

明日はローラーの日だ。前回より1ｃｍでも進化している事を祈るｗ

cmとか関係ないし

いえ。十分関係有るしｗ

日々進化していくのは楽しいもんだ。

効かないな
翌日起きたら
筋肉痛


イテテテテ

>>780
そうなんだよな。

最初だけだけどな

立ちコロ100回やったら上級者でもくるよ

立ちコロ

1セット目　11回
2セット目　1回
3セット目　4回

なんだこりゃ・・・orz　　ちょっとでもやばいと思ったらすぐに潰れるようにしてるからだろうか？

よし。もう少しで床と水平な所まで行ける。　

http://uploader.fam.cx/data/u0459.wmv 　

みれません

普通に見れる。　過去ログ見ろ

水平なところまで行っても動画みたいに戻しすぎたら効果は薄い
むしろ行き過ぎず戻しすぎない方が良い

モチ上がるぜ。　ガンバロウ。
http://uploader.fam.cx/data/u0459.wmv 　

>>700に書いてある
ダウンローダーは、ソフトを買わなければいけないのですか？

>>790
まさか。右クリックして保存でもイケると思うけど、ダウンローダー使いたいなら
IrivneとかIriaとか無料のダウンロード支援ソフトあるから試してみたら？
グーグルで検索すればすぐヒットするから。

404ってなったけど・・

そこの鯖時々落ちるのよ。　日を改めてダウンロードしなはれ。

別に見る価値のない動画だよ

無視され房笑えるｗ

房って何？誰の事いってんだ↑このキチガイ

モロに反応してるよｗ

これやると、どうしても右肩が痛くなるんだよなァ。。

おまいら書き込み無いけど、コロコロやってますか？

無視され房ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>799

二日おきにやているがあんまり伸びてないな。。

先日初めてｺﾛやってみた。膝つきで余裕だったので立ちｺﾛにしたところ、3回で撃沈 orz

2時から立ちコロはじめて今10回６セット終わった
まぁ2時間で100回できればいいや

いただきマッスルでロンブーの亮がコロやってたけど、大開脚ケツ上げで
頭より多少でる程度しか伸びてないインチキでした

ひざコロ出来るひとに質問なんだけど、伸びきった状態から戻るまで
ずっと両腕を耳につけてる感じでOK？なんか腹筋にこなくて悩んでる。

立ちコロ、だんだん床に近づいてきた。　もう一息で水平だ。

これさ
自重ありすぎる奴とか
肩壊すでしょ

自重が有ろうが無かろうが肩が弱いと出来ない。

また、その逆も言える。

>>802
3回でも立ちｺﾛができるだけですごいよ。
どうしても床と平行になるくらいまで体が伸ばせない・・・。
腹筋だけでなく肩や上半身の筋肉が全体的に足りていないらしい。

最近肩にこなくなってきた

>>810
それは肩の筋肉がモリモリになったから平気になったんだよ

漏れモリモリじゃないけど平気だよ。

胸を地面に水平にするよりも、胸を張って腕を伸ばしきった方が遥かに辛いよ

>>809 というか俺は腹筋の他に太股の付け根あたりに刺激を感じるんだが。フォームが間違ってるんだろうか？

コロ注文しますた！
間もなくデビューです！

>>815
いくらで買ったの？

1000円やそこらだろう、なんで気になるの？？？？

７７７円だった

>>814
いや、それでいい。立ちコロは腸腰筋にも効くからそうなる。

俺ローラー使ってない。これぞ究極のコストパフォーマンス

膝コロ効かないなって思ったんだけど、ローラーやった直後に
仰向けになって足を上げて耐える腹筋運動をやろうとしたらお腹が痛くて出来なかった。
ローラー効果あるんだな。

皆最初に体験します。

コツつかめてきた。戻ることを意識するよりも腹筋でカラダを巻き戻すことに
集中したら腹筋にきいてきた

それと、作動時に腹筋が常に突っ張って緊張している状態をキープだな。

I want to die.

↑遠慮なくどうぞ。　さようなら。

足コロ、はじめて1ヶ月。　やっとこ床と平行連続3回成功。　もっと安定して出来る様ガンガル。

立ちコロやると床が傷つく

>>828
えっ！なんで？
ローラーってゴムじゃない？

漏れはゴールドの香具師使ってるが全然問題なし。

色々なタイプが有るからね。　　
http://www.fuji-sports.com/shop/fitness/abutoner/shop.html

俺のがある！D-5533、500円で購入ｗ

( ´∀｀)つ 中

近所のドンキでABゴーイングマシンのカウンター付が970円で売ってる
ヤフオクだとカウンターなしで1000円超えてるからお買い得かな
シェイプアップローラーってのも同じ値段

( ´∀｀)つ ┿

コロデビューしてテンプレ通りにやってるつもりなんだけど、イマイチ効いてる感じがしない。
フォーム間違ってるんだろうけど・・・・・

なんか三角筋に来る。

>>835
別に間違って無くてもそうなる場合も多々ある。
肩の筋肉が弱いから、体重がかかった時に耐え切れなくて悲鳴をあげているだけ。
コロが上級者向けと呼ばれる所以だ。

今日は平行4発成功。　　最初は腕がプルプルしていたが最近は腕が安定してきた。　ﾀﾉｼｽ

スプリング式で戻るときにアシストしてくれるやつだと効果薄いの？

スプリング式だどゴミ

スプリング式って女が膝コロする時に使う香具師だろ？


戻る時アシストされる訳だから、普通のローラーと比べて効果は薄い罠。

だんだん伸びてくると楽しいなコレ。

ロ〜ラ〜♪

あげ

スプリングとっちゃえばいいべ

むしろ、逆向きにすれば、より強烈になんじゃね？

逆回転させたらぶっ壊れるんじゃね？ｗ

押すときに通常より多く力が要るから腕は普通のやつより鍛えられるよバネ

バネ付きは使っているうちにバネが切れて無料バージョンアップできるよｗ

なんだか、バネのほうがお得みたいだな。

これかｗ

アブスライド

ttp://www.clp.co.jp/shops/goods/53614400.html

値段１０倍かよｗ

中古屋に５００円で売ってたぞ

そもそもこんな物買わないけどな。

通販でアブトロニックの次ぐらいに盛んにやってたなぁ

このパワーホイール最強だよ！
ttp://www.store-mix.com/ko-bai/product.php?pid=415585

俺のコロコロの22倍の値段・・・

>>855
バランスボール使って同じような運動が出来るんだから勿体無いなあ
そこそこバランス力を要求されるから辛いが

毎日やると腰痛だか筋肉痛だか知らない痛みが襲ってきて怖いな

結構ﾊｰﾄﾞだからｵﾊﾞﾄﾚに注意。

>>855

これって普通のコロコロを足に縛りつけたらできるんじゃね？
なんか違うんかな。
そんな馬鹿げた金額じゃかわねえ

これって、全身の筋力バランスが整ってないと
腹筋が鍛えられる前に別な弱いところが筋肉痛になるね。

俺の弱いところは上腕部裏と肩みたいだ。
三日たっても筋肉痛が治らない。

足を大きく広げてやったら効くのかな。

ｺﾛ始めてから3週間経過。立ちｺﾛ3回→4回となったがなんか成長ﾍﾟｰｽが遅い気がする。

ｎ

膝コロだと胸まで床につけられるけど、立ちコロだと1回でもムリ。
上級者は立ちコロで胸をつけてから元に戻れるの？
俺には今のところできるイメージもできない。

>>865
膝コロから立ちコロの差って結構激しいと思う。
俺も膝コロで胸がつくくらいのレベルから始めたけど
立ちコロできるようになるまで毎日練習して2ヶ月くらいかかったよ。
結構腹だけというより、腰とか肩とかの筋肉量も影響してくると思う。
前に乗ってる壁をストッパーにして距離を伸ばしていくやり方が効率いいと思うよ。

膝ｺﾛを地道続け行けて、
余裕で出来る様に成った頃には、ある程度立ｺﾛ出来る様に成ってるよ。
(肩や背中の育成期間だと思えば良い)
後は、浅いﾎｰﾑからジョジョに深いﾎｰﾑへ移行して行けば良い。

膝コロと立ちコロでは別の運動みたいに疲れる場所が違うよなぁ

orz

_o__ｺﾛｺﾛ

orz　ｺﾛｺﾛ

>>869
ワロタｗｗｗｗ

エクササイズボールって効果ありますかね？

869はかなりGJ

ドンキは青いバネ入り?1900円くらいのしかないわ。
コーナンの780円しかないかな。

ドンキでバネ入りカウンタ付きで1000円切ってたぞ

カウンタ付きの買ったけど行って帰って来ると2回なんだね
使いにくい

バネなんかいらん。ｼﾝﾌﾟﾙに棒と車輪だけでいいんだ
その分安くせれ

一応、バネ付は此処ではNGですよ。

肩が痛い。。。

orz

_o__ｺﾛｺﾛ

_o__ｳｯ！･･･

_o__･･･

_o__･･･

orz　ｺﾛｺﾛ

バネ付きのバネを取り除いたもので膝コロしています。
いわゆる4輪。1輪タイプのものと効果に差はあるものでしょうか？
4輪だと安定しているので、初心者の自分にはイイような気がしているのですが。

>>879　一応立ちコロなんだよｗ

限界まで10セットってやってるけど
10,4,4,4,4,4,2,2,2,2って感じだ・・・


orz

回数が一定って事は各ｾｯﾄでの追い込みが足りないか、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙか゛長過ぎるか、無意識に楽なﾎｰﾑでﾄﾚしていか。ets・・

>>882
あきらかに精神力の問題だな。
10,7,5,3,1　くらいになるまでおいこんでみ？

精神力の問題とは言い切れない

>>882
,4,4,4,4,4,2,2,2,2って、各セットでの追い込みが足りない。　

だな。キッチリ追い込んだら確実に回数は減って行くからな。

これはもう、明らかに精神力の問題だわ
885は何様だよ？？？？あ？？

↑お前も同類にじゃんｗｗ

何様だよ？？？？あ？？
何様だよ？？？？あ？？
何様だよ？？？？あ？？
何様だよ？？？？あ？？


ははは！

これって腰は固定しておいて腕だけ前後させると外輻射筋のトレになりますかね？

俺袋叩きかよorz

>>892
袋叩きに合いながらなおヒザｺﾛの体勢をとる
その意気やよし

>>893
膝はついてないと思うが・・・

購入して２週間、ようやくコツがわかった。
お腹痛いです＞＜

顔面打った。

膝コロから始めて2ヶ月、やっと立ちコロ連続10回出来る様に成った。

かなり腹筋ついてきたんで立コロ挑戦。

アゴ砕けた＞＜

何か腕の関節が痛み出した・・・

酷くなる前に暫く中止すべし。　
漏れも三角筋前部の内側辺りが痛くなったので、シップ貼って暫く休んだら治ったお。

これも普通のウェイトトレみたいに毎日はやらない方がいいの？

>>901
毎日はやらないほうが良いと思うよ。
３０〜４０回くらい連続で出来るなら、毎日やっても良いと思うけど。

立ちコロ、月曜60回、火曜50回、水曜40回（全部1セット10回）とはじめて3日連続でやってみた
2日に1回がベストだな

俺は一日おきがベスト。　5セット（各10回程）　気分が乗らないときは思い切って休みｗ

社長が使ってるような（シングルじゃなくてもいい）が直径が小さいコロって売ってる？
今売ってるヤツは大体19cm前後なんだよね。
http://uploader.fam.cx/data/u7098.wmv

今日は連続8回でけた。　嬉しい。

　 ∧_∧　　こんな物いらんっ！！
⊂(#･ω･)
　/　　∪
"し―-J |‖||
　　　 　中=3 ｶﾞｼｬｯ!!

　　　　　　　　　　　　　ﾉ∩
　　　　　　　　　　　⊂　907ヽ
　　　　　　　　　　　　/(　｡A｡ )っ
　　　　　　　　　　　 U　∨　∨
　　　　　　　　　・中；∴‥
　　 ∧＿∧ ∩　　:: :.
　　（　｀□´）/　　:: ::
　 （つ　　　/　　:: :'
　 人⌒ｌ ノ　 :: ::
　 し（＿）

立ちコロできる人って、膝コロ何回くらいでできるようになった？

連続40回、25x3セットくらいじゃまだまだ？

>>909
できるできないの境は？

膝コロ何回できるとか関係ないだろ
腕立て１０００回出来てもベンチ１００ｋｇ挙がるわけでもない

>>909 　

過去スレにも書かれているが、膝コロと立ちコロは似ているようで別の運動みたいな物。

だから、立ちコロ極めたいなら、立ちコロの練習もした方が早道だぞ。

>>908
　　　　　　(´・ω・∧∧l||l
　　　　　 　/⌒つ⌒ヽ)　……… いらねぇったら いらねぇやこんな物 グスッ
　　　 　 〜(___　(>>　　_) 中
　　　　 ''" ""''"" "'ﾞ''` 'ﾞ ﾞﾟ'　'''　''　'''　ﾟ`　ﾞ　ﾟ ﾞ''`





　　　ｹｹｹｯ(`Д´∧∧l||l
　　　　　 　/⌒つ⌒ヽ)　……… でも 少し惜しい気もする
　　　 　 〜(___　(>>　　_) 中
　　　　 ''" ""''"" "'ﾞ''` 'ﾞ ﾞﾟ'　'''　''　'''　ﾟ`　ﾞ　ﾟ ﾞ''`

>>910
改めて聞かれると難しいな

>>911
なるほど、わかりやすい

>>912
テンプレにばっちり書いてあるね、スマン・・・or2

>>905
それ折れも探してた！
小さいコロでシングルローラーならいうことなしなんだけどな。
見たことはあるんだよ、実際にそういうローラー。
そのローラーにつま先を装着して脚からローリングするやりかたもあったなぁ。
少し折れも調べてみるから、君も調べてみてくれ。
見つけたらＵＲＬ張るよ。

立ちコロは10回できるけど膝コロは20回ぐらいで飽きてくる

立ちコロってどのくらいまで伸ばしてる？
チンコが床に触れるか、触れないかってぐらいまで伸ばすのかな？

テンプレにあったわ･･･orz

>>915

社長のローラーの名は「スリマー�X」かなり昔の製品。

社長の発言↓
＞ローラーは元祖スリマーＶ使用。

>>918テンプレのどこにあんの？

>>919
さんきゅう！さっそくググってみるよ！

>>920
>>6のQ&Aのトコ

　　　　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　　　　 ／　-‐'　　'ｰ-　 ＼
　　　　 . |　（●）,(､_,)､（●） ::|
　　　　　|　　　 /,.ｰ-‐､i　　:::::|
　　　　　|　　　 //⌒ヽヽ　　.::|　 アン！？ッ見せ物じゃねーぞッ！！
　　　　　| 　　　ヽｰ-‐ノ　　:::::| 　
　　　　　 ＼:::::.　　￣　　 　／
　　　　　/ 　 ｀一｀ﾆﾆ´-,ｰ´　　
　　　　 /　　|　|　　　/　|　
　　　　/　　 |　|　　/ |　|　　
　　　 /　　　ｌ　|　/　 |　|
　　　/　　　 | ⊥_ｰｰ | ⊥_
　　　|　 `ｰヽｌ_ｌ_ｌ.}　ヽｌ_ｌ_ｌ.}　　　　　　　　　　
　　（､`ｰｰ､ｨ　　 }￣` 　　ﾉ　　　　　　　 　 　 　
　　　 `ｰ､､＿__/｀"''−‐"　　　　　　　

「スリマー�X」うってねーや…

何十年も前の商品だからなｗ

これは直径14cmだけど。　ダブルな上に隙間がｗ　でも改造次第でシングルに。。。
http://www.esupply.co.jp/tokusetu/EEA-DOUBLEWHEEL.asp?sku=EEA%2DDOUBLEWHEEL&bun%5Fid1=867

>>926
ちょっとｶｺｲｲとｵﾓﾀ　つーか買う！

>>927
買ったら、感想よろ。

しかし、この使用方法に出てる外人のオッサン、フォームが全然だめだね。
腰を痛める悪寒。

>>926

これ、他のカラーはないの？
おれブラックが欲しいんだけど…

ウルトラマンカラーだからいいんじゃないか

ブラックが有るよ。

何気に晒した品が好評な様で何よりですｗ

>>929
ブラックです。

ttp://page12.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/p53498130

>>915
自分も散々探しましたが中々ありませんね。。

一応yahooオークションでシングルをゲットしましたが、
直径の方は実物を見てみないとよく分かりませんｗ


又、見つけたら此処に晒します。

>>932
ブラックありましたね！情報感謝いたします。
シングルでブラックの小径が最強なんですけど、また届いたらレポお願いしますね(^-^*)

会社で超小径のコロコロみました。
どうも自作っぽいです。結構頑丈に作ってました。

なんでわざわざダブルにするのかな〜。
余計なコストもかかるし強度も落ちるのにね。。

ズバリ安定性=万人受け。（少しでも）

えええ、黒あったの？
>>926の買っちゃった･･･

ところで、これをシングルに改造するの？
このまま使用じゃ駄目なのかな。
初心者でスマソ。

まあ、ダブルでも回数こなすとバランス崩す俺なので、
シングルだったら、年がら年中指はさむだろうなｗ

>>938
そういう問題もあるのかｗ
とりあえず初心者だしダブルの方が安心ですね

さっき届いたんでやってみたんですけど、
単純に手の甲や腕には効いてるようだけど、どうして腹筋に効くの？
腕と肩あたりだけで、他は全然痛くならない。

すいません、前に転がす時は肘を曲げてもいいんですか？

>>940
手首を折らないで、バーを上から握りこむようにつかむ。
あごを引いて、背中を丸めてお尻を突き出さないようにする。
ネガティブ（戻る動作）の時に、腹筋で引き戻す事を意識する。

この3点に注意してやってみ。
あとね、クランチをやった時のような腹筋の疲労感は無い。
でもね、翌日になれば分かるが、キッチリやるとものすごい筋肉痛に襲われるよｗ
また結果教えてくれ

>>942
ありがとう！！
今やってみたら、腹部辺りに効いた感じ！
わかりやすい解説、感謝っす！
とりあえず、10回くらいから始めてみます。

ちゃんと>>2-6も読んだんだけどね…理解力なくてスマソ…

調子にのって、10回×10セットやってみた。
なんか腹筋がぐちゃぐちゃに壊れた希ガス…
明日、大丈夫ろうか。こんなに効いたの始めてかも。すごい！

なんか興奮して連投＆チラ裏すみません…でも本当に効くｗ

おっ効いてきたみたいだね。　良かった。
でもやり過ぎ注意よ。　明日動けなくなるぞｗ

小さいサイズのコロコロ売ってる所知りませんか！

このスレ見てコロコロ買ってきた。
立ちコロなんか出来ない…orz

膝コロから頑張るよ

>>932

それスポーツオーソリティに売ってるよ

一応届きましたので写真をｗ　比較の為にゴールドのダブルと共に撮影。
因みにゴールドは直径約19cm。シングルは直径15.5cmです。

http://www.imgup.org/iup207944.jpg.html

使用感は凄く使いやすいです。
シングルなので恐る恐るトライしましたが両腕で固定しやすく滑らかに動く事が出来ます。
ゴールドのローラーと比べ、止めるのが楽で戻す時に比較的辛いです。
コレは小径なのが理由だと思います。


自分的には、握力強化のグリプ付きで￥510は良い買い物でしたｗ

>>949
これすげーかっこいい！
シングルだし、小さいし色もなんか男の無骨さが出てていい！
スリムローラーって書いてあるから検索してみたけど、このタイプはないみたいだね…。
あーこのサイズのシングル売ってないかなー！ちなみにオクではなんて検索したの？

ほんと、メーカーもわざわざコストかけてまでダブルにする意味がわからん…

>>950

どうもです。
Googleで散々探すも見つからず。。半ばヤケクソ状態で、以下のカテゴリーで1ページづつ探しました。
見つけたのはただの偶然ですｗ

http://list4.auctions.yahoo.co.jp/jp/25178-category-leaf.html

何処まで見つけたら晒しますね。　

ゴールドジムのローラーは柔らかいグリップでローラーを押さえるから安定感が今一なんだよな。

>>952
感謝いたします！すごい努力ですねｗ本当にうらやましい限りです…。
実は小さいサイズのほうが堅牢性も高そうですよね。

今日ホームセンター見てきましたら、小さいサイズ（直径１０センチから１５センチ前後）の
タイヤみたいなローラーを見ました。値段は一個１０００円程度だったと思います。
そこにハンドルをつければ、自作のコロコロのできあがり！だと思いました。
小さいサイズが欲しいなら頑丈に自作でくみ上げるのもいいかもしりませんね。

なんか小さいサイズをみんな好んでるけど、どうして？

>>955
自作大好き、ないものは作ってしまうの精神はいいですよ。

パワーアップウィールとシェープアップローラーってのがどちらも1280円なんだけど、
どっちがいいかな？

>>957
どんな商品かまったくわからないから、解答できないです。
ダブルで買うってのは？

質問するからにはリンク位張らないとな。

もう立ててもいいよね。

３コロ目

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148472010/


立てました。

週に1、2個しか書き込みが無いのに早すぎｗ　　　　　だが、まぁ良いか。

腹筋を鍛えるときにこのローラーはもう欠かせないね

>>957
パワーアップウィール
http://momotchi.net/ASIN/B00020W920/Default.aspx

シェイプアップローラー?
http://e-mono.jfast1.net/sports/ch1_cr_165.html

シェイプアップローラー買っとけ。

シェイプアップローラー　
http://www.healthbox.jp/cr165.html

>>963
俺が使ってるのってこんな名前だったんだ。>パワーアップウィール

使い心地はいい？

コロコロよりも普通の腹筋のほうがクるのは、やりかたがわるいのか。。

予約完了した途端スレに顔出さず、HPの更新無し
デニプロは分かりやすい性格してんなぁ･･･
正式注文したけどなんか不安になってきた

おもいっきり誤爆した　ｽﾏｿ

手にばっか意識があると肩だけ疲れるよ
あと尻が上がってるときも

　＿＿〇 
Ｖ　　ヾ 

↑これいいね。
腹に効くようになった。あんがと！

>>971
詳しく！！！！おれ腹に効かなくて悩んでる。。

過去ログ読めば分かる

水色の透明の奴でやってます。
既出かも試練が中のばね取っ払ってるんで一輪と同じ感じでトレできる。
安定してできるので初心者にはいいが一輪のよりバランスは鍛えられないかも。