●●今日からダイエットします●●

年齢33　身長165cm　体重65kg　体脂肪率？の俺が来ましたよ。

ダイエットに関してはド素人です。
今月フィットネスクラブに入会しました。
家では足踏み式のダイエット機があります。
食事制限についてはどうやっていこうか考えてますが、
目標は筋力を付けつつ、体重60kg以下になることです。
体重変化は適宜記載していきます。
アドバイスと応援ヨロシク。

お勧めのサプリメントはカルニチン。
運動する３０分から１時間前に飲む。

痩せたきゃ走れ。つーかそんな体重なら簡単に落とせるだろ
そんかわし、かなりトレしなきゃならんが・・・まずは、ぬるい有酸素を40分ぐらいやってあとは走れ。筋肉ははじめは付けようとせず、体重が落ちてから付けなよ。

頑張れ、適正体重は５６〜５８ｋｇぐらいかな。

とりあえず５ｋ落としてから筋肉つけた方がいいとおもう

>>2
カルニチンって、マツキヨとかで売ってるのかな。
とりあえずＶＡＡＭの小さい缶を走る前に飲んでおこうかと。
>>3　>>5
そうですか。まず痩せる方が先ですか。
水泳とランニングバイク、トレッドミル、踏み板昇降
を交互にやっていきます。
>>4
そのくらいの体重を目指してます(^^;

カルニチンはゴールドジムで売ってます。
もし近くにないならヤフーオークションでも手に入ります、というかこっちのほうが安い。
楽天でも手に入ると思います。
カルニチンが入った飲み物とか最近よく出てますが、含有量は非常に少ないのであまり意味はないと思います。
カルニチンの錠剤の１０分の１も入っていません。

正直危険だからお勧めしないけど
海外のﾀﾞｲｴﾄｻﾌﾟﾘ2,3種類をそれぞれの推奨最大用量摂ると劇的に食欲が無くなるよｗ
何か内蔵がﾀﾞﾙｰｲ感じで不眠と食欲減退でみるみる痩せていく・・・
俺が今そんな状態
ｺﾝﾃｽﾄｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝまで絞りきるとかじゃ無ければｶｰﾎﾞｶｯﾄするだけで無問題

ウォーキングランジは痩せます。かなり。

↓私の1日。米3合も食ってるけど痩せます。ちなみに、1日食いまくるだけで7kgは確実に太れるデブ体質です。

■5:00　起床、BCAAと水のみを摂取
■5:00〜5:30　ジムへ自転車で移動
■5:40〜7:00　トレーニング
・フルスクワット（重量を狙わず、短インターバルでハイレップス。5セット）
・ウォーキングランジ（40kg〜60kgくらいの重量で50m位の距離を往復。1往復で1セットでこれを5セット）
・腹筋3種目を3セット
・有酸素40分（毎回バリエーションをつけて）
■8:00　　 米1合、皮なし鶏胸肉1枚、野菜類、マルチビタミンなど
■11:00　　皮なし鶏胸肉1枚
■13:30　　米1合、皮なし鶏胸肉1枚、野菜類、マルチビタミン、ガグルステロン
■16:00　　皮なし鶏胸肉1枚
■1700〜18:00　トレーニング（高重量、高強度で）
■18:00〜18:30　自宅まで自転車で移動
■19:00　米1合、皮なし鶏胸肉1枚、野菜類、マルチビタミンなど
■22:00　明日の食事の準備などをして就寝

月、火、水、金、土　　上記トレ
木、日　　起床直後に有酸素1時間するのみ　

アドバイスよろしくって言う奴に限って
アドバイスしてもそのアドバイスを理解する
能力さえもない池沼ばっかりなのはなぜだろう
いくらアドバイスしても疑問をかぶせてくるだけで堂堂巡りになるだけ
ダイエットネタは板違いなうえに自スレで30代w 何層もの恥の上塗り

今日はフィットネス行ってきました。まずはその報告から。
有酸素運動からと分かってたのですが、なんとなしに筋トレやりたくてマシンへ。
ベンチプレス62kg　10reps×3
ショルダープレス59kg　5reps×3
をやってしまいました。上腕の筋力は肉体労働やってたんで、
超初心者？ではないかと思います。次にスタスタとトレッドミルへ。
8.5km/hからスタートしました。それでも運動不足か20分持たずに
歩いてしまいました。呼吸を整えつつ、走ったり歩いたりして、
なんとか1時間継続しました。トータル7.5km走破でした。
ヘトヘトで汗が30分くらい出続けましたが、その後でプールに
向かいました。30分程ユクーリ泳いでました。
帰宅後、晩飯はご飯を茶碗半分にして、オカズは普通にとりました。
食後２時間は起きていることにします。

>>7
今日、フィットネスでもカルニチンの粒？が入ったボトルが売ってました。
1ボトルで3500円、2ボトル買うと6000円って代物でした。
>>8
そこまでは･･･　地道にダイエットします。
>>9
食事制限も凄いですね。毎日鶏肉なのでしょうか。
それとも単なる1日の例なのでしょうか。
>>10
わざわざ書き込みしてくださらなくて結構ですよｗ

あ、それはそうと2chでダイエット板ってあるんでしょうか。
ありそで無かったんで、ここにスレッド立てたんですけども。

>>13
美容板がある。

痩せると思うけど、筋トレを少なめにして走りの方を長くやったほうがいいと思う。
体重を早く減らしたいなら

今日（っていうか昨日）は、仕事で遅くなったんで、
フィットネスは無しです。カルニチンはお給料貰ってから
買おうかと･･･
家で踏み台昇降してました。約1時間くらい。10分くらい
続けると結構汗が出てきます。足が段々吊ってきますけど。
終った後、体重を量ると、65.2kg･･･
あんま変わってないな。。。

今日（昨日）は朝からフィットネスに行き、1時間走った後で、
プールで2時間程泳いでました。
土曜なのに結構混んでいてビックリしました。プールは、
トド風マダムばっかでしたｗ
夕方から、友人と飲みに行ったんで今帰ってきたところです。
お酒はなかなか辞めれませんね。
体重は明朝に量ることにします。。。

身体・健康板へどうぞ

お前はトレやっても意味内

(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

三ヶ月それを続ければ成果出ると思うよ 。まぁ一ヶ月目が一番落ちる時だけど

私もジムに通おうか考えてます。
順正さんの経過たのしみです。

今朝体重量ったら、65.8kgになってました。やっぱ昨日の酒か、、、orz
今日は午前中はジョギング、午後からは家で踏み板昇降と、
腹筋、柔軟体操と、軽いメニューで済ませました。
晩飯は、刺身（マグロ、イカ）でご飯抜きです。

>>19
まず62kgぐらいまで痩せてからトレメニュー増やそうかと思います。
>>22
フィットネスいいですよ。トレッドミルで汗たっぷり出ます。
来週は頑張って有酸素で追い込みます。

筋肉つけながら痩せるんだったら
最初にランニング　その後比較的軽い重量で高回転トレ
だな

月曜日は、遠方へ出張（日帰り）でしたので、トレは無しです。
今日は、フィットネスへ行きました。
軽く柔軟でウォーミングアップした後、筋トレへ。軽めのメニューです。
その後、トレッドミルで1時間走りこみました。最初の30分は11.5km/hで
止まらず走り、その後は休憩＆水分補給しながらトータル10.5kmでした。
30分休んで汗が止まるのを待って、プールへ行きました。30分程泳ぎました。
ジャグジーでキャップを脱いで髪浸してる馬鹿女が居てムカつきました。
体重量ったら64.2kgになってましたが、晩飯食べたら変わるだろうし、
これからは毎朝起きた直後に量ることにします。

>>23
計画的に減量したいなら体重測定は条件を揃えた方がいい。
朝小便後、ジム前、就寝直前とか。ジム前後だと1kgは上下するしね。

まだペースが掴めないから仕方ないかもしれないけど
やれるときにやれるだけ！みたいなのはお薦めしない。
「追い込む」一歩手前くらいで丁度いい。
あまり気張らずまずは習慣化することが大事だと思うよ。

昨日も今日もフィットネス行ってました。
昨日は疲れて報告遅れました。
メニューは同じで、軽い筋トレの後、
トレッドミル1時間で10km走って、水泳30分でした。
体重は･･･あんま減っていません。
今日の朝に量ると64.8kgでした。
今晩は先ほど鰻丼を食べたので、明日の朝も
そんなに変わってない気がします。
まぁ地道に。。。

がんば！
自分も体形が近いので参考になります！
全然運動してないので明日からがんばりまっせ

俺もおとといダイエット最中なのにうな重竹をくっちったぜｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
２個が最小単位だからなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

今日は仕事終って真っ直ぐ家に帰りました。
花金なのに飲みに行かないのは、ちょっと辛いです。
酒飲むと、大酒、大食いになってしまうので、当分我慢です。
フィットネスも、火、水、木と3日連続でしたので、今日は
休養日にします。晩飯はマグロ刺し身、冷奴、サラダ、ご飯半膳でした。
ちなみに、今朝の体重は65.0kgでした。。。（汗）
>>28
ダイエットは運動と同時に食事制限が重要ですね。3日で30kmも走ったのに、
私は全然痩せてませんでしたから。。。
>>29
昨日は鰻の匂いに誘われて、どうしても食べたくなりました　(^^;
1人前ペロリと食べちゃいました。

こんな時間ですが、昨日の報告です。
土曜日は買い物の用事があったので、それを済ませてから
ウォーキング＆ランニング。トレッドミルと違って、路面の
状態が足に伝わりますね。約1時間程で切り上げ、ゴルフの
練習場へ。久しぶりに2時間程練習しました。
ゴルフは有酸素運動になるのでしょうか？どこを鍛えられる
という訳ではないけど、どっぷりと汗が出ます。
夕方も、またウォーキングしました。
晩飯は麻婆豆腐とサバ塩焼きでした。ご飯は抜きです。
あとしばらくしたら体重量ります。

日曜日は家でのんびりしてました。夜は姉と甥っ子と姪っ子が
遊びにきたので、一緒に花火しました。なんだか癒されました。
心身共にリラックスしました。
月曜朝体重を量ると64.4kg。少し減りました。
今日は有給休暇をとっているので、朝からフィットネスに向かう
ことにします。

最高気温30℃超える日はふつう休みだろ。
あ、民間は違うの？

今から冬装備でランニング1時間ほど行って来るよん
ダイエットとしては逆効果・無駄なのかも知れないけど、水分だけとはいえ4〜5kgも減るのを見るのは快感

今フィットネスから帰って来ました。
トレッドミルで1時間走ると、約1kg体重減りますね。
（途中、水500cc補給しても）
サウナスーツを着てると、確かにめちゃくちゃ汗でますが、
ダイエットには意味無いそうですね。生命活動に必要な水分
まで出してしまうからでしょうね。
>>33
お役所の偉いさんですか？
最近、何かのニュースで見たけど、ある財団法人では、
遅刻し放題、ほとんど仕事せず、毎晩公費で飲み会、
さらに職場内にフィットネスジムがあるそうな。
なんと羨ましい。

さて今日もフィットネス行ってました。
先ほどご飯を済ませました。野菜炒めとホウレン草のおひたし、
きんぴらごぼうです。ご飯は半膳頂きました。
今朝の時点での体重は64.0kgでした。少しずつですが下がり
つつあるので、嬉しいです。
フィットネス終った段階で体重量ると62.4kg（ただし素っ裸）
でしたので、明日の朝は何kgになっているか楽しみです。

少し書き込みをサボりましたが、水、木とフィットネスは
通い続けています。トレッドミルですが、
「会話しながらでも30分程度走れるぐらいの速さ」がベスト
らしいので、9.5km/hに設定することにしました。
そうすると、途中休憩しなくても1時間走ることができ、
体にも全く負担が掛かりませんでした。
金曜は友達と会う約束をしていたので、焼肉を食べに行った後、
飲み屋に行ってしまいました。飲む分はセーブしましたが、
明日体重量る分は怖いです。でもストレスは発散できました。
まだまだ継続して頑張ります。

僕にもアドバイスください
身長１７０で体重55キロ、体脂肪率１６％なんですが
これは太ってますか？
やっぱりすこし体重減らしてから筋トレしたほうがいいですか？
昔よりだいぶ痩せたと思うのですが、筋肉がなく肉がタプタプあります。
筋トレすればこの脂肪はなくなりますか。

てんていてきなパターン。昔はでぶだが、体重はやせた。しかし、ぷよぷよしている。うーん。金トレしなさい。軽いランニング４０分以上を毎日やりながら。１年でかわるよ。

はて？

>>39
わかりました。どうもありがとうございます。

>>37
体重ばっか気にしてるけど、体脂肪率はどうなってるの？
そっちの方を最優先にしたほうがいい思うよ。
体重はあくまでも全体指数に過ぎないから・・・・。
それだけ毎日有酸素運動してるんだったら、20％は切ってないとヤバい。
体脂肪率計測付きの体重計は電気店で売ってます。安いのでは\3000くらい。
俺は最近オムロンのKaradascanを買い、起床後毎朝計ってグラフ化してます。
２ｹ月間で有酸素・筋トレ・食事制限で体重66Kg→61.5kgへ、
体脂肪率19%→12〜13%へ落とした。(身長は175.5cm)
数字はウソつかないから、毎日計る事で精神的な効果もあるよ。

おはようございます。今日は早起きしてこれからジョギングです。

>>38
体重を減らさず、そのまま筋トレしてください。
>>42
体脂肪率は、量れる器械をもっていないので調べていません。
3,000円くらいなら買いに行こうかな。

酒はダイエットにとっていいことは無い。
その１杯が全てを台無しにする。
ストイックに追い込まなくてはそれなりの結果しか得られない。
それなりの結果しか。
それなりの結果しか。
・・・・・

うむ

>>44
いいことは無いけど１杯で全てを台無しにするなんてことはありえない。

>>46
ありえないわけないだろ・・・・・

昨日は１０ｋｍはしりました。
絶食３日目です。
２ｋｇやせました。
順調に落ちているのでこの方法をまだ続けます。

なにその飢餓ダイエット……

>>48
それダイエットじゃないから。
リバウンドの準備。３日で衰えて、２日で倍化

ついに体脂肪計買いました。
>>42と同じオムロンのKARADASCAN HBF359です。
ジョーシンで12,500円でした（汗）。
早速、量ってみたところ、体重64.0kg、体脂肪率20.4%でした。
今のところ、体脂肪は20.0〜20.4％で落ち着いています。
あと、DHCのカルニチンもコンビニで買いました。
とりあえず、ものは試しで、60粒入り1,000円のものです。
それも飲みながらダイエット頑張ってみます。
>>48
絶食して有酸素なんて・・・しんじゃいますよ。

今日はチーティングデイなので牛乳を１杯飲みました。
何故か頭はぼーっとしてますが４日目にして2.5kg落ちました。
順調に来ているので、この方法で続けて行きます。

絶食はやめなよ

来たる日に向けて減量してる人以外は断食なんかしても意味はない

>>52は>>48だと思うのですが、絶食して減量する意味は？
試合のための減量とか？

さて今日もフィットネス行ってきました。
筋トレは無しで、ウォーミングアップと腹筋（クランチ）、
その後、トレッドミル1時間で11km走りました。
家に帰ってすぐ体計測すると、62.3kg19.0％、大分下がりました。
まぁまだ晩御飯も食べてないし、当然か。
今日から晩御飯はご飯無し、代わりにヨーグルトにします。
明日の朝、また計測することにします。

今日はジムに行きました。ショルダープレスと、ラテラル、シュラグをやりました。
今日は朝豆腐一丁のみにしました。４日で3kg落ちました。
順調に来ているのでこの方法を続けて行きます。

↑こいつ新手の荒らしだろ？
1ヶ月、半絶食しろ。128kg→96kgぐらいになるかもよ。

朝起きたら0.8kg減っていました。
今日はオンリープロテインでいこうと思います。
５日目朝で3.8kg落ちてます。
順調に来ているのでしばらくこの方法でいこうと思います。

>>59
順調に骨格筋率を落としていますね。
これから先、固形物を摂取した際の吸収率が
異常に増していることだと思います。
できれば一生、続けてくださいね。

エアロバイク1日1時間毎日して体重52キロまで落としたことある
身長は178センチ
立ち上がるだけでめまいがした
やりすぎだったのかな

今日は仕事帰り、軽く1杯飲んで帰ってきました。
本当に生ビール（中）1杯だけです。
少し前にお酒の話がありましたが、全く絶つのは仕事柄
難しそうです。会社の付き合い（同僚、上司、上役、お得意先）
もあるし、友人も酒飲みばかりです。従って酒は自主規制して
少な目にすることにします。
>>59
断食ダイエットは新しくスレ立てしたらどうですか？
ここで書くならコテハン付けてください。
>>60
リバウンドのことですよね。
>>61
BMI=16.4まで下げたらそりゃ大変ですよね。

●●今日からダイエットします●●

つまらないんで、
『ライブドアブログでやってください。』

昨日はオフの日です。買い物と美味しい魚料理の店に行ってきました。
Ｔシャツなのですが、以前はＬ寸でないと窮屈だったのですが、
Ｍ寸で十分になりました。他愛のないことですが嬉しいです。
体重そのものはあまり減っていません。今朝の時点で64.0kgです。
しかしながら、見た目は幾分か締まってきたかと思います。
まだまだ自己満足に過ぎないので、明日からもフィットネス頑張ります。
>>63
すいません。でもライブドアブログは遠慮します。

年齢33　身長165cm　体重65kg
きも過ぎる。もしやお前堀江だな！

●●今日からダイエットします●●
はライブドアブログに移動しました。

ダイエットだけを目的にするとそれがすべてになってしまって長続きしない。

だから新しいスポーツをはじめる。目標は最初から高いかもしれないが
たとえば大会で勝つためのトレーニングと割り切ればダイエットなどは
副次的な産物になってしまう。大会入賞を目指していたが、気づけばやせていた
というわけ。もっとも、社会人が満足に取り組めるスポーツは限られるが。

スポーツなんてそうそう簡単にできない

スポーツなんて簡単にできる。
ただやろうとしないだけだ。

おつかれさまです。
とりあえずゴルフもやっているので、ドライバーの飛距離を
伸ばしたいと思っています。まあ必ずしも筋力を付ければ
飛距離が伸びるとは限らないのですが、無いよりはあった方が
いいかと思っています。あと体幹部がしっかりしていると、
スイングが安定すると言われていますし。
実際、ゴルフに行くと以前より強いスイングができていると
感じます。ただし曲がりっぱなしですが・・・
今日は寝坊した＆大雨なので、トレは休みです。
自宅で腹筋しておきます。

今日は午前中からフィットネスクラブへ行ってきました。
お盆休み＆平日もあってガラ空きでした。
筋トレ1時間と、トレッドミル1時間、水泳もしてきました。
カルニチンを出かける前に2粒飲みました。またVAAM小缶も
トレッドミル前に飲みました。
昼ご飯は、うどん屋だったのですが、どうしても欲求に
耐え切れずうどん＋カツ丼を頼んでしまいました。orz
現在のところ、体重は64.0kgです。

汗かき？普通？あんまり汗かかない人？

>>71
汗かきの方ではないかと思います。普通ですね。
トレッドミルでボタボタ汗垂らしている人がいますが、
そんな風にはなりません。

今日は朝うんこしました。
茶色でした。
順正さんは７月１８日にダイエットを２ちゃんねるという巨大掲示板上に宣言し、そろそろ１カ月。
すでに１キロのダイエットに成功し順調そのものですね！
僕も順正さんを目標にがんばります！！

>>73
ありがとうございます。
体脂肪率が推定23％？→19.2％になっているので、
1ヶ月1kgの体重減でも十分順調ですよ。

さすが順正さんですね！
23％65キロ→19.2％64キロが正しいなら脂肪は2.6キロ減ですね！
それで体重１キロ減なら筋肉は増えている可能性が高いですね！！
脂肪減少と筋肉増加を両立させるとはすばらしいですね！！！！！
かっこよすぎますよ順正さん！！！！！！！

>>75
ワロタ

体脂肪率23％はあくまで推定ですｗ
昨年、足だけで測るやつで出た値です。あんまアテにならないんで
「？」を付けました。
でも、確かに筋肉は減らさずとも現状維持以上で、ダイエットを
試みています。
蛋白質はホエイなどはまだ利用していませんが、ヨーグルト、豆腐、
ゆで卵は良く食べます。食事の量は減らしていませんね。。。

今日の報告です。
フィットネスで筋トレ30分に、トレッドミル30分、
ランニングバイクを30分でした。
筋トレですが、各マシン類で、限界の重さは使用せずに、
7〜8割程度の重さで10レップ×3セットくらいでやっています。
筋肥大ではなく、筋力アップ（もしくは維持）に良いそうです。
トレッドミルですが、1時間やるつもりが、右膝がひしひしと
痛くなってきたので、ランニングバイクにしました。
膝をやらかすと大変そうなので、これからは水泳とバイクで
様子を見ます。ちなみに今朝の体重は63.8kgでした。
体脂肪率は、なぜか18.7％と出ましたｗ

ランニングバイク

ランニングおめこｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>76
ワロタ

>>81
わろた

今日の報告です。
フィットネスに行くのが遅くなったので、今日は
バイク1時間だけです。直前にVAAMゼリーを飲んだ
せいかどうか分かりませんが、結構汗が出ました。
サッカー（日本vsイラン）の後半が始まっていて、
見ながらだと結構飽きずに時間が過ぎました。
膝にも負担が掛からず良かったです。
今朝の体重63.8kg　体脂肪率19.2％

>>83
ワロタ

>>84
ケンタ

>>82
ワロタ

今日の報告です。
筋トレは珍しく足の項目を少し入れました。
勿論、膝に負担の掛からない程度です。
一通り30分ほど費やしました。
その後、バイクを1時間です。
やはりVAAMを飲んでいると凄い汗が出ました。
糖質16gってのが気になるのですが、カロリーは
37Kcalなんですね〜。なんか不思議です。
今朝の体重63.6kg　体脂肪率19.2％

>>87
ワロタ
>>87
ワロタ
>>87
ワロタ

今日の順正の体重64.2kgに５００ユーロ！！！！！

さて日付が変わったので、昨日の報告ですが、金曜は花金で
オフの日です。イタリア料理店でワインを楽しんでいました。
従ってトレは無しです。
今朝の体重63.5kg　体脂肪率18.7％？←誤差あるね。

>>89
惜しい。明朝は多分そのくらいいってるかも。

土日はオフです。膝の状態は大分マシになってきました。
体重は微増してました。64.0kgです。このところ、週末に
増える傾向になってます。まあ、いきなり2〜3kg増えたと
いう訳ではないのでいいのですが。
大雨だと、フィットネス行く気が失せますね。
自宅で踏み板昇降でもすることにします。

田代さんとかゴウドさんあたりの除脂肪体重ってどれくらいなんだろ？

順正さんがんばっていらっしゃるようでなによりです。
ところで体脂肪率なんですけど、カラダスキャンは結構いい加減だと思いませんか？
自分の通ってるジムではインボディ測定という体成分検査というのがあって、かなり正確な体脂肪率や
筋肉量などを測ってもらえます。
実はこの機械とカラダスキャンの値がかなり違っていて戸惑ってたりします。
もし順正さんの通ってらっしゃるジムにそういったものがあれば是非お奨めしますよ。

>>91
ワロタ
>>92
ワロタ
>>93
ワロタ

>>93
カラダスキャンはですねー、連続測定でも±１％は誤差ありますね。
たまに「え？なんで？」ってくらい変わるときもありますね。
フィットネスのインボディなるものはあるのですが、まだ測って
もらったことはありません。今度試してみようかと思います。
今日は、仕事が遅くなり行けませんでした。。。

ワロタ

本日、フィットネス行ってきました。
インボディするの忘れました(^^;
有酸素中心で、バイク1時間とトレッドミル20分しました。
やっぱり右膝ちょっと痛かったです。もう少し様子を
見なければいけませんね。
今朝の体重63.8kg　体脂肪率19.0％

１６歳で身長１６４�p体重４８�s部活は柔道部
あと１０�sぐらいは太りたいですね。ハハハハハハハハハ

>>98
柔道部だと、もっと体重欲しいですね。
あと10kg増やしても、軽量クラスですもんね。
ちなみに私は16歳のとき、身長は今と変わらず41kgでした（マジ）
大学入学時53kg→大学卒業時58kg→28歳時62kg→
30歳（最高）時68kg→現在64kgです。
昔は、普通に過ごしてたら勝手に体重増えていきました。

>>834
ワロタ
>>320
ワロタ
>>495
ワロタ

今日はフィットネス行ってきました。
トレッドミル30分で5.5km走ったのですが、膝は大丈夫でした。
でも、もう少し様子をみたいので無理はしないことにしました。
その後、バイクを1時間しました。
台風が迫っているためか、いつもより人が少なかったです。
空いてて気分が良かったです。
今朝の体重63.6kg　体脂肪率19.0％

現状でのダイエット状況を評価致します。
体重比較の基本は１週間平均です。過去レスより計算すると下記の通りとなります。
平均期間　　平均体重（前週比）
7/18-7/25 65.33
7/25-8/1 64.6 (-0.73)
8/ 1-8/8 64 (-0.6)
8/ 8-8/15 63.4 (-0.56)
8/15-8/22 63.7 (+0.36)

詳細な運動、食事内容が定かでないため、絶対値評価可能な体重のみで評価します。
体重の変化としては8/15の週は増となっていますがそれ以前は-0.6前後で推移しています。
ペースとしては無理のないペースで順調といえます。
今後も週１キロ以上の体重減がないようこのペースを守って下さい。

毎晩のビールさえ飲まなければ、絶対１０キロは減らせる。

しかしそれはやらないの。
ビール呑みつつダイエットしたいの。

偽アノ消えろ

筋トレのあと、６０分ほどバイクで軽めに有酸素運動すれば
自然に痩せてくるよな。
それでも太っていられるなら、それは才能だと思ったほうがいい。

この土日はいろいろと用事があり、フィットネスは
行けそうに無いのでオフになります。残念です。

>>102
ダイエットの分析ありがとうございます。
食事は極端に減らしていないので、丁度いい具合に
微減になっています。
>>105
それに加えて大胆な食事制限をすれば、ぐんぐん
体重下がるんでしょうけど。リバウンドしたくない
ので、マッタリと行きます。

>>106
似たような身長・体重のようですので参考にさせてもらってます。
よろしければ何点か教えていただけませんか？
1) 日々の運動量にバラツキがありますが、最低運動量は設定してないのですか？
　 体調に応じて変えてる？
2) 有酸素メインのようですが、筋トレはどの程度してます？
3) 週にどれくらいの酒を摂取してます？

>>107
ご質問ありがとうございます。以下に回答いたします。

�@そうですね。会社勤め（企画営業）なので、ときどき
外出したりします。体調（疲れ具合）と相談してメニュー
決めるので、運動量はマチマチになります。ただ、
仕事＋フィットネスの合計運動量は、ほぼ等しいかも。
�Aとりあえず体脂肪率減らしたいので、有酸素メインです。
筋トレは、ウォーミングアップ（柔軟10分）の後で、
チェストプレス47kg×10rep×3
ショルダープレス57kg×10rep×3
腹筋（クランチ）50回
が基本で、それに幾つか加えて30〜60分です。
足の筋トレは、現在ほとんどしていません。
�B6月頃は週3〜4回は飲んでましたが、先月から、
週1に減らしました。周囲には減量のためとはっきり
言っています。

ちなみに現状報告　体重63.3kg　体脂肪率19.0％

>>順正
今日、初めてこのスレを見たが本気なのか片手間なのかわからんな。
ダイエットといいながらちょこちょこいいもん食ってるし。
自分の事棚に上げて、トド風マダムだの馬鹿女などのたまってるし。

実際スポクラなんて順正を含む、そんなのばっかだろ

まぁ俺らはプロではないし、ストレスためずにだんだんと健康になっていけばいいんでない

健康すぎて少々もてあまし気味。
オバサンでもいい、女性にモテモテの今がハッピーさ。
とりあえず、プロテインからＴシャツ、ベルトまで、貢いでくれる現状を維持したい。

そのためには、筋量持続しつつ、シックスバックしとくのさ。

ワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

順正何してんだ？

順正です。
ひざを痛めてしまったので今日から治療に専念します。
よってこのスレは廃止となりました。

>>115
この偽者め。
私が順正です。
リバウンドで5kg太りました。

まじで順正は死亡したんじゃね？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

こらこら勝手に人を逝かさないでくださいｗ

しばらく出張してましたので、ひさびさの書き込みです。
出張中ですので、フィットネスは行けませんでしたが、
それなりに仕事で動きました。従って現状維持です。
接待の飲み会もありましたが、そんなに飲まずに切り抜け
れました。
明日は朝からフィットネス行く予定です。

ちなみに先ほど体重量りました。63.5kg　19.0％でした。

今日は、夕飯前に外で走ってきました。
ロードは滅多に無いので、いささか戸惑いました。
足に直接振動が来るので、ゆっくりと走りました。
マシンで走るのと違って、どのくらいスピードが
出ているのか分かりにくかったです。今度距離と
時間を測ってみます。約40分程走りました。
今日は蒸し暑かったので、結構汗が出ました。

今朝の体重63.2kg　体脂肪率18.8％

それだけじゃ運動強度が分からないな　ちゃんと距離も書かないと
順正失格

腹周りの脂肪、取り難いよね。みんなどうしてる？
マッサージとかすれば効果あるんだろうか・・・

>>121
ない。以上。

>>121
有酸素運動中または前にマッサージするとソコの脂肪が分解されて使われるという説はある
真偽のほどは定かじゃないが

インドで修行をしていたので少し書き込めませんでした。
みなさん気になっていると思いますので近況を報告します。
今日は３回オナニーしました。
ひじを痛めないように強度は軽めで行いました。
オナニー後にプロテインで蛋白質とアミノ酸、
大豆ペプチドとＢＣＡＡを補給しました。
ＢＣＡＡとアミノ酸はカロリーが高いので体重が増えていました。
体重72.3ｇ体脂肪24.3Hzでした。
この調子で頑張って行きます。

>>124
BCAAはオナニー３０分前に

もちろん３０分前にもとってますよ（笑）
昨日は力んでうんこしました。心なしか腹筋が割れてきました。（漠）
今日はフィットネスでエアロビしながらオナニーしますww
至極順調にきているのでこの調子でがんばります(僕）
ちなみに62.5kg,34.5%でしたkrz･･･

順正です。体重が減らないので、うんこダイエット始めました。
朝うんこ２００ｇ、昼うんこ２００ｇ夜うんこ１３０ｇ食べてます。
夜食べると太ると聞いたので少なめにしています。
また、夜は筋合成が活発になるということで、筋肉の材料となる精子を４ｇ摂取しています。
オナニーが有酸素運動になるので一石二鳥です。
この調子でがんばります。

セルライトはどうやったら取れるでしょうかどなたか詳しい方教えてくださいませ。

セルライトは取れないとかいうのはウソです。
普通に食事制限と運動を気長に続ければ取れます。
田だし時間はかかります。

くだらねえ

>129 ありがとう

消費ｶﾛﾘｰ＞摂取ｶﾛﾘｰじゃないと脂肪は減らないんですかね？
例えば基礎代謝が2000で運動で500消費してから、2500の食事を低脂肪高蛋白にすればｶﾛﾘｰは+-ゼロになりますが、それだと脂肪は減らないんですか？

減らないよ。現状維持。

レスサンクスでした

身長160で体重54キロもあったら太いですか｡:･-(≧д≦｡)-･:｡
どうしたら痩せれるか教えてください。(´≧ω≦`)

>>135
ピザでもくってろｗｗｗｗｗｗｗｗ

やっぱり太いですよね ピザ食べたらよけいに太る気するんですけど…

あげ

ω･｀)つ【有酸素運動】

>>135
yarasero buta

>>135
運動内容とか食ってるもんとか、ｱﾅﾀが現在、痩せる為に努力している事がわからんと
食わないで運動しろ、くらいしかｱﾄﾞﾊﾞｲｽできない

順正です。すみませんおまんこのことばかり考えていて少し書き込めませんでした
昨日は自分で自分のちんこフェラトレーニングをしました。体が硬いので
口を思いっきり開いてちんこをくわえようとしたらくわえたところでアゴがはずれて
しまいそのままの格好で病院に担ぎ込まれました。順正です。

運動は腹筋をやるくらいです(>_<) 食事はところてんや納豆や寒天をたべています。仕事の時間が不規則でいつも食べる時間が違うんです。(´≧ω≦`)

順正です。なんとかあごはなおりました。今日はあごを痛めないように舌だけつかいました。結構脂肪は燃焼したと思います。
体脂肪が１９％とかなり下がってきたので停滞期にはいってきましたよ。体をだますためにあしたはチョコレートを７枚食べます。あっ、あとゆみさんぼくと付き合ってください。

真面目にダイエットしようよ。

最近気付いたけどさ
食わずに死ぬほど走ればやせるよ
当然それぐらいしてるよね？

死ぬほどつらい思いしてまで痩せなきゃならほどのﾃﾞﾌﾞじゃないから

>>147
はいはいｗ

>>143
腹筋→ﾊﾞｰﾋﾞｰｽｸﾜｯﾄを各三十秒の3ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾋﾞｰは呼吸を整えながらゆっくりのﾍﾟｰｽでってゆうのを勧める

体重と筋量は維持しながら体脂肪だけを減らすのは可能ですか？
摂取カロリー(高蛋白低脂肪食)=消費カロリー(基礎代謝＋筋トレ、有酸素)
このメニューで体重を落とさずに脂肪だけを落として体を引き締めたいんです
今までは消費カロリー>摂取カロリーで体重は目標まで落ちたので、あとは体脂肪だけ減らしたいんです
体重はもういいんです
可能ですか？

なにいってんの？　おまえ
無理に決まってんだろ
アホじゃねーの？

やるとしたら
減量で脂肪と一緒に筋量と体重を落として
あとから予定してる体重よりﾁｮｲ上まで食いまくりながら筋肉と脂肪を付けて
さらに減量

>>152
ﾚｽｻﾝｸｽ
やっぱりそれしかないよね

ん？
でも運動ぜずに摂取カロリー＝消費カロリーの人よりは引き締まらないとおかしいよなぁ

運動せずに摂取カロリー＞消費カロリーの人よりは引き締まるよ。

２ｃｈで真面目な話するのも？？と思うけど、少し悩んでいることなので
質問してみる。

去年3月にジムに入った頃は、体重が１０８ｋｇ体脂肪が３５％もあった。
しかし去年11月には、とうとう体重が７８ｋｇ体脂肪が１４％になった。

今はそれなりに運動しているが、この比率がどうしても変わらない。
個人的にはひざの負担を和らげたいので体重を落としたいのだが、
その場合、筋肉を落とさないといけないと言われた。
筋トレを徹底してやれば体重が落ちますか？

>>156
＞２ｃｈで真面目な話するのも？？と思うけど、少し悩んでいることなので
＞質問してみる。

これだけで真面目に回答する気が失せるから気をつけろよデブ。

筋トレを徹底するとかよりも体重が落ちないのは単純に
摂取カロリー≧消費カロリーだから。
8ヶ月で30kgも落としたからには食事制限もストイックに続けてきただろうが
基礎代謝も減量に慣れて低くなっていると思われる。いわゆるリバウンド待機状態だな。
今よりも減量するなら摂取カロリーをゆっくりと減らしていけ。ただし夕食以外はカーボをあまり減らし過ぎないこと。
カーボカットは本当に最後の手段だしリバウンド率も高いから。
んで週一でチートデイも作っとけ。すごい大事なことだぞ。

筋トレに関しては細かい部分は補助的にやって胸、背中、大腿を今より気合入れてやれ。
膝に不安を抱えているようだがスクワットはやってるか？

>>157
口は悪いが思いっきり真面目に回答してるじゃねえかｗ

>>157

　返答ありがとうございます。
＞２ｃｈで真面目な話するのも？？と思うけど、少し悩んでいることなので
＞質問してみる
　この点は気をつけます。

　カーボダイエットに関しては、やっていません。ただ去年の3月の時に、
白いんげん豆を使ったカーボダイエットもどきはしたのですが、効果が
あまりないのでやめました。
　食事体系は、自分が食べたいものに絞る→表示カロリーと値段をもとに絞る
→いい食材があれば取り入れる→といったサイクルで組みなおしました。
だから、ストイックではないのですが、
＞摂取カロリーをゆっくりと減らしていけ
＞週一でチートデイも作っとけ
これらの点は参考になりました。逆に食べすぎの日がありましたので。

＞膝に不安を抱えているようだがスクワットはやってるか
思いっきりやっていませんでした。エアロクライムやトレッドミルの方に
重点を置きすぎていました。

色々と教えていただきありがとうございました。このアドバイスを
元に運動方法も考えていきます。

>>159
あまり迷ったり悩むのもトレに関してはマイナスになる。
8ヶ月で30kgも減量した君は凄い。
きっとできる。自分に自信を持て。

今日からジムに通い始めました。これから毎日通います！！
いろんな測定したら、筋肉量は調度いいみたいなんです。
ただ脂肪がヤバイ・・・
筋肉量を変えないで脂肪量を減らすにはどんな運動が一番効果的なのかな・・・
筋肉質な体系より、スレンダー体系を目指してます。
どなたかお勧めの方法ありましたら教えてください。

俺も聞きたい。明後日からジム通いを復活させる予定だから、参考にしたい。

また来た Ｗ

>>161
基礎体力があるならだけど、インターバルトレーニングやってみたら？

>>161

一番早く脂肪を落とすには朝食べる前に有酸素ですね。
心拍数によって脂肪が燃焼されるか筋肉が燃焼されてしまうので、がむしゃらに走ったりすると筋量が落ちゃいます.
心拍数がMAXの６５％くらいが脂肪燃焼の目安です。
MAX６５％の心拍数　計算するには（２２０ー自分の年齢）ｘ０．６５

多分30代であれば　120-130くらいの値が出ます。ハートレートモニターをつけるか、
マシンによってはハンドルを握るだけでOKのものもあるんで、一回　2週間やってみてください。

運動例としては　トレッドミルで傾斜5−10％、時速5-6キロで30分歩く。
これ結構簡単そうですが、ももの裏にかなり効きます。腰痛持ちの方は傾斜を少なめに。

>>161
多少は筋トレはしたほうがいいと思う。
例えば、腹筋ならいくらでもやってもいいし、スレンダー体系目指すんでも
足以外はやってもおｋだと思うよ。締まるのはあるが、体がデカクなるってのは、
相当長い間しないとそうはならない。
筋肉つけると、基礎代謝増えて、太りにくくなるからね。
それが嫌ならただ単に走ればいいかと･･･ジム行く必要ないかもよ。当然歩きでもおｋだが

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

自分は>>161さんじゃないけど>>164>>165>>166のみなさん、ありがとう。
自分にはまだインターバルトレーニングというのは無理そう。
自分は腰痛持ちなので傾斜は少なめの方がいいのか。
明日からジム通い復活予定なので、筋ﾄﾚもしつつやってみます。

＞＞１６５です。
体重、体脂肪は３日で増えるものではないのと同じで減るのも徐々にです。
長い目でみて、トレーニングして頑張ってください！進捗状況の報告お待ちしてます。

励まし合いながらダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1139748121/

>>169
はい、長い目でみます。ありがとうございます。
トレッドミルで傾斜15％、時速6キロで35分歩いてきました。
なかなかいい感じです。明日も時間があれば、いってみます。

他に、チェストプレス40�sx15、55x12、70x9、80x5
フライ65x10、75ｘ5、60ｘ7
時間があったのでエアロバイク40分。
久しぶりにジムに行ったので、ほどよい疲労感が気持ちいいですね。

傾斜１５％はちょっと高すぎかも。。腕で体重を支えてる分、脚の筋肉に働きかけてないから、もう少し傾斜低くしてみてください。
経験から言うと、手でトレッドミルに触れるくらいがグルート(＝＞お尻）やハムストリング(＝＞ももの裏）に一番効きます。
筋量を増やす事で代謝があげるで、脚や胸筋などの大きい筋肉からトレーニングしていくのはＧＯＯＤです。
ちなみに、脚のトレーニングをする時はウオームアップくらいで止めないとオーバートレーンしてしまうので注意してください。

>>172
たしかに腕で支えてました。お見通しですね。10％以下にしておきます。
今日はトレッドミルが満員でバイクに乗ってきました。
バイク40分
ラットプルダウン3セット　腹筋3セット
今朝体重を測ったところ、-0.2kgでした。誤測定でもうれしいです。

今日もトレッドミルは空いてなかったのでバイクに乗ってきました。
バイク60分
腹筋3セット
胸と背中の筋肉痛がやっと取れてきたのでうれしい。
明日もジムにいけたら胸のトレーニングしよう。

172ですが、他のスレでは４４３とかだったので、今後はFITNESS　GALで書き込む事にします。
健康的に痩せるには一週間で＜１KGが目安なので、0.2KGだったら順調ですよ！
その調子です！

昨日は数ヶ月振りにベンチプレスをしてきました。
今日、いきなり胸が筋肉痛ですごいです。
トレッドミルって超人気ですね、今まで気にしてなかったけど、
空いてる隙を見つけられない。。。
混んでる時間に行ってしまうのが原因なんでしょうけど。

FITNESS GALさん、これからもよろしくお願いします。
今朝体重を測ったところ、さらに-0.2kgでした。
数字で結果が出るとうれしいなあ。やる気でます。

ベンチプレス40�sx15、50x12、60x10、70x10、80x6 60x7
スミスマシンインクラインプレス45x9、40x12、45x10
フライ65x12、75ｘ6、60ｘ8
チェストプレス40x15、50x8、40x10、30x12
エアロバイク35分。

今日は勉強しなければいけないのでジムにいけるかわかりませんが、
もし行けたらがんばってトレッドミルを狙ってみます。

いやぁ今日はバカ食いの日だからな

食いまくってるが吐きそうだ

でもまた明日から粗食だからな

他のスレ（女性トレーニー7人目）でfitnessgalでIDを乱用されてるんでXGIRLに変えました！

176　>>１６２：FITNESS GALさん、これからもよろしくお願いします。
って言われたんで、自分も最近サボってたので口ばっかりでなく明日から頑張ります。

粗食ですか。最近好きなもの食べる傾向があったから、
やり始めようかな。とりあえず量を少し減らしてみよう。
昨日はやっとトレッドミルに乗れました。
TV見ながらできたので、45分。なかなか乗れなかったので多め。
45分　10％　610Kcal
ラットプルダウン3セット

>>Xgirlさん
乱用ですか、なんだか大変ですね。では、改めてよろしくです。

頑張ってますね。私も４日ぶりにトレーニングしましたよ！
少しオーバートレーニングしたみたいだったんで、休んで正解でした。

162さんは筋トレのメニューって決めてないの？気分次第ですか？

162です。法科大学院(ロースクール)というところの学生なのでこれから
ロー生で書き込みます。
>>180Xgirlさん
筋ﾄﾚは一応ベンチプレスメインでやるつもりです。あとはうまくマシンが
空いてたらスミスマシンインクラインプレス、フライ、チェストプレスを
やると思います。
重量は筋ﾄﾚをするのが数ヶ月ぶりなので現在模索中ですね。とはいえ、今
気持ちは有酸素運動に向いていますので、いいかげんかもｗ
そんなわけで今日はトレッドミルを頑張ってきました。
ベンチプレス50x12、60x12、80x8、90x2、60x7
スミスマシンインクラインプレス45x12、55x7、45x9
チェストプレス50x12、70x6、50x7
60分　10％　800Kcal

1週間で計-0.4kgでした。食べ過ぎに気をつけます

ロー生さん

すっごいですね。　60分もよく続きますね〜。外だと何時間でも楽しいのですが、
トレッドミルだと、45分くらいが限度ですXGIRLは。

いい加減って言ってるわりには結構なレップ数ですよ〜。ピラミッド式の筋トレは
マスとストレングスのいいとこ取りしているので、いいのですが、何しろ
レップが多い分　やはりオーバートレーンしてしまう事になる可能性もあるので、
出来れば有酸素とウエイトを別の日にする事をお勧めしますね。

どうしても有酸素運動をしたい！って思うなら、ウエイトの日は軽めで20分くらい、
有酸素の日は（レッグのトレの次の日でなければ）思う存分してもOKだと思います。

この調子で頑張ってください。

>>182Xgirlさん
いえいえ、60分ももつのは面白いTVがあるときぐらいです。
あと、今は体の調子もよくて久々にジム通いして妙にやる気があるからですかねｗ
アドバイスありがとうございます。オーバートレーニングには気をつけます。
体がしんどくなると、トレーニングだけでなく勉強とかにも差し障りますもんね。
昨日
60分　10％　815Kcal
ラットプルダウン系3セット

昨日は有酸素の日にしようと気合十分でジムに行ったのにトレッドミル
は満員御礼でした。。。
仕方が無いのでエアロバイクにしましたがイマイチやる気でず。
エアロバイク　45分
腹筋　3セット
今日もジムにいけるようなら、ウエイト(胸)をがんばるつもりです。

このスレって私たち以外見ないのかなぁ★
順生さんはやめてし

筋トレやランニングなどで体が疲れていてダルい時って代謝が落ちてるってほんとですか？

このスレって私たち以外見ないのかなぁ★
順生さんは止めちゃったのかしら？

やる気がない時はチートDAYとしてジムは一日休んで好きな人と好きな物を食べる！　
どうしてもトレしたいって思うなら順番変えて、ウエイトを先にやってみるのもいいですよ。
ってか、ウエイトやってから有酸素の方が脂肪は燃えるんですよ。

＞＞１８６
オーバートレーンしてしまったり、カロリーが足りないと、筋肉がエネルギーとして消耗されちゃうんですよね。
筋量が減るともちろん代謝も落ちます。だからトレーニング、ダイエット、レストの三つのバランスしっかり管理しないと
ダメなんだよね。

去年の夏に、2ヶ月位で7,8ｋｇ落として以来
胴周りの皮があまってるんだけど、急に痩せるとそうなる？

>>188

そんな事ってあるんですか？
ビルダーは４ヶ月で１０kg近く減量するけど、「皮が余る」って感じじゃないよね。
人間はぬいぐるみじゃないから、中身（＝脂肪）を取ったら、外（=皮）はそのままなんて
事はないとは思いますけどね。それか、ダイエット成功した後に言うのもなんですけど、皮ではなく脂肪かもしれないですね。

実際見てみないと、よくわかんないですけど、筋肉に張りが無いんだったらカーボと水分が足りてないんじゃないかな？
本当に１８８さんが言うように「皮」だったら、多分　無理なダイエットをすると脂質を極力控えてきたはず。
一応必要な栄養素なんで、少々の脂質も摂食しないと、やはり肌などに支障がでるんですよ。
だから　たいがい低脂肪のダイエットだと、鼻から口角にかけて、シワが見えます。
「良い脂質」（オリーブオイルや、アボガド、オメガ３＆６など）、コラーゲンやヒヤルロン酸などのスキンケアを取り入れてみては如何でしょうか？

>>189
我流の「寝る前にモノを食わないダイエット」で痩せました。
腹の肉をつまんで引っ張るととビヨーンって伸びるんですよ。
親指と人差し指の先で摘んだときの圧さは10ｍｍほどですが
これまだ脂肪なんでしょうか？　　orz

訂正

圧さ→×　厚さ→○　です

「皮が余る」ことってあるみたいですよ。
鶴瓶師匠と中居君の番組で超巨漢の加藤大君が壮絶なダイエットにチャレンジしてましたが、
達成後、おなかの皮がすごくびよーんってなってました。
中国の病院で、皮びよーん対策のクリーム塗ってましたけどあまり功を奏してなかったみたい。
帰国後、有名な先生に皮の切断手術を依頼に行ってましたが、急なダイエットでリバウンドの
おそれがあるので拒否されてました。その後加藤大君は見事にリバウンドしていましたので、
有名な先生の判断は正しかったわけですが。
皮は最近どうなっているのか、どうすれば治るのかはしりません。すみません。

そのテレビの話　怖いね〜。

でも、出産後の女性のお腹を見ても分るように、徐々に戻るから、よほどで前　太ってて年配の方でない限り
自然に体は調整するはずですよ。。もちろん、多少の戻らない分がシワとなるんですけどね。
皮が延びたり、縮んだりしなかったら、満腹食べた時とか　やばいじゃん。

１０ｍｍだったらそんな気にすることないんじゃないですか？皮そのものの厚みかもよ。

今日もジムに行こうか迷って３日過ぎてしまいました．．

今日は胸の日。金曜日はジムに行けなかったので。
2006/02/25(土)
ベンチプレス40�sx15、70x12、90x5、60x7
スミスマシンインクラインプレス45x13、55x11、55x8
フライ55x12、75ｘ7、55ｘ6
チェストプレス55x12、70x7、50x8
トレッドミル 30分　10％　415Kcal
遅くに行ったので有酸素もっとやりたかったのにできなかった。残念です。
金曜日に好きな物食べ過ぎてしまって、体重が戻ってしまいました。
いくらなんでも食べすぎはいけませんね。反省です。
Xgirlさんは知識が豊富ですね。自分で勉強されたんですか？お仕事ですか？

皮が余るということは確かにある。
しかし７、８キロ程度の減量でそうなることはない。

どうやらまだ脂肪が残ってるんだな俺。

業務用スーパーのポテト量が多くてお得
ハードコアや！

>>194 Xgirlさんは知識が豊富ですね。自分で勉強されたんですか？お仕事ですか？
そこらのジムのトレーナーよりは確かに知識あります。経験と独学ですね。
仕事は普通の会社ですよ。毎日、いかに効率良く仕事して、残業無しでジムに行く時間を作れるかって悪知恵働かせてます。
ここまでに理解してんだから資格取ろうかなって思いますけど、特にパーソナルトレーナーになりたいとかって思わないから
マニアックな趣味程度でとどめてます。

＞＞金曜日に好きな物食べ過ぎてしまって、体重が戻ってしまいました。
＞＞いくらなんでも食べすぎはいけませんね。反省です。
でも反省がまたやる気になったでしょ？

１９０さん、
なんか今からまた過激なダイエットしそうな予感がしますが。。「食べない＝筋肉が落ちる＝体重が減る」って事と「筋肉が落ちる＝代謝が落ちる＝太る」を
覚えててください。過食、拒食せず、ロー生さんみたいに、必要な分だけ食べて、運動してればいいんです。

辛口ですが、TARZANやFYTEなどに載ってるプチ断食や寒天、低GIダイエットなんかでは絶対痩せれません。
痩せたとしても水分で２-３キロ減るくらいで、ジム中にアミノサプリを飲んだら体重はもとに戻ってるって状態です。

そこらのジムのトレーナーよりは確かに知識あります。

そこらのジムのトレーナーよりは確かに知識あります。

そこらのジムのトレーナーよりは確かに知識あります。

そこらのジムのトレーナーよりは確かに知識あります。

華麗に200ｹﾞﾄｰ（ ＾ω＾）

>>Xgirlさん
学校・実習過程や実務経験無しに取れる資格にはどのようなものがありますか？
私も、将来的にですが、個人的な趣味で資格を取ってみようかと思っている者です。

興味があるので、ご存知でしたら教えて下さい。

どこでも認められてるISSAと言う団体がオンライン資格を６万円くらいで提供してて、
日本人のパーソナルトレーナーの方はほとんどがISSA資格所持者ですね。
後はオーストラリアやアメリカでしか認められていない鑑定試験がありますが、
他の国では分りませんが、一応　日本だと通用するみたいです。

ただ、オンライン資格だと、CDが送られてきて自分でせっせと勉強して、試験を取るんですよ。
実習ではないので理論的に理解しててもやはり、パーソナルのクライアントがついて
補助をしないといけない身としては危険かなって思います。自分でトレーニングしてるのと補助してるの
では違いますからね〜。

もう一つ懸念している点はクライアントさん。皆が健康であればいいですが、例えば過食症や拒食症だと栄養学も
分ってないとトレーニングだけではお金もらっても満足したサービスを提供してあげれないので、更に５-６万円と
６ヶ月の勉強が必要となるんだよね。

って事で今はとりあえず色々な本や雑誌読んだり、インターネットで調べて自分の為の知識を高めては
ココでアドバイスしてんだよね。

資格とったらロー生さんには請求書送りますよ〜！

>>188
私の経験で申し訳ないですが、同じ状態を経たので。
あなたの体脂肪率が現在何%か分かりませんが、私の場合（当時
174cm,83kg,体脂肪率27%)肥満の状態から減量をし、３ヶ月程度で
174,73kg,18%ではそんな状態でした。現在、173,68kg,8%で完全に
腹周りの脂肪も無くなり6packも普通に見えますのでおそらく減量
を続けていけばその皮の様に思える脂肪も無くなると思います。

一般的な雑誌や日本の本に書かれている食事方法や運動量ではそこ
からの減量は効率が悪いと思います。文字からの知識も必要ですが
ある程度減量を行った後なら基礎知識はあると思いますので、自分
の身体で実験しながら自分にあった方法を模索してみるのも面白い
ですよ。
ここからは体重よりも体脂肪の推移、筋肉量が維持出来ているかの
２点に注目しつつ有酸素運動は既に身体が適応してしまっていると
思うのでメニューを見直してみたらいかがでしょう。
あと、筋肉維持の為に有酸素の前にBCAAは摂取しておいた方が良い
と思います。
あくまでも自分が実践した事しか語れないのですが、まぁ乏しい知
識ながらも私の経験と被りましたのでコメントさせて頂きました。
失礼。

今日も遅くにしかジムに行けなかったので有酸素あまりできなかったです。
あ〜もったいない。
ラットプルダウン系　３セット
ローイング系　３セット
背筋　３セット
腹筋　３セット
トレッドミル 30分　10％　440Kcal

>>Xgirlさん
経験と独学ですか、すごいですね。でも請求書は送らないでくださいｗ

>>204
体脂肪率27%から8%ってすごいですね。
自分も皮の様に思える脂肪がでそうなので参考になりました。感謝です。

>>204 じゃなくて>>203でした。

>>206
記録を見直したらスタート時24%でした（まぁ変わりませんが）、後
現在の身長は173は誤記で174でした。
扱っている重量を見ると標準的な重量ですので充分締まっている印象
を受けるのですが、減量が必要なのでしょうか？
ジムに通っていて腹部が気になるのでしたらケーブルクランチを取り
入れてみてはいかがでしょう。有酸素運動はトレッドミルは全身運
動としては余り効果が無いと聞きますし、私自身も余り効果を体感出
きなかったので（有酸素能力の向上には役に立ちました）、好みにも
よりますが心拍数に注意してウォーキングかラン若しくはエアロバイク
など試してみては如何でしょうか？
あとトレッドミルで表示される消費カロリーはいい加減です。
私の場合は食事による摂取カロリーを基礎代謝より100kcal上回る程度
にし、摂取する炭水化物、タンパク質、脂質のバランスを自分で色々
試して食事を改善した事が体感としては減量に一番効果があったと思って
いま
す。
筋力トレーニングの質は問題無いと思いますのでもし減量をされるのでし
たら栄養を見直し、且つ起床後朝食前に心拍数に気をつけた有酸素運動を
なされば効果はすぐに（といっても一ヶ月はかかりますけれど）表れると
思います。
長文にて失礼しました。

なんと、ここの住人さん方の親切なこと・・・
いろいろありがとうございます。腹の脂にもよく言って聞かせてやります。

>>207
はい、減量が必要です。約170�p、88.2kgです。
普段はトレッドミルでウォーキングやってます。
ケーブルクランチはうちのジムはできるのかな？
負荷をかけられる腹筋マシンはたまにやります。30〜40�sぐらいですが。
ちょっと腰痛がでるときがあるので今はクランチをメインにしてます。

＞あとトレッドミルで表示される消費カロリーはいい加減です。
まじですか。結構真に受けてましたｗでは、目安程度にしておきます。

今日はトレッドミルが空いてなかったからエアロバイク。ベンチプレスも
スミスマシンも混んでたのでできなかった。昨日は勉強が忙しくてジム行
けなかったので、やる気満々だったのになあ。
エアロバイク　55分
腹筋　3セット

先週は忙しくてジムにいけなかったけど、今日は比較的余裕
があったので行ってきた。
なんだかすごく楽しかった。今週もあと２回は行きたいけど、
無理そうかな。。。
できる範囲でがんばろう。
ベンチプレス50x15　75x10　90x3　60x9
インクラインベンチ45x14　65x8　55x9
腹筋３セット
トレッドミル　10％　50分　時速６km

今日は有酸素の日にしました。
トレッドミル傾斜10％　７５分　時速６km前後
エアロバイク　２５分　心拍数１３０前後

マジで疲れました。

人間はダイエットは成功しないんだよ
人間がリバウンドで太くなるらしい
脳がいまの体重覚えてるから意識してやせても、いつか戻るらしい

>>212
基礎代謝が増えると単純な算数で太りにくくなるのです
けれど。
且つ、何処からの引用か知りませんが、脳が記憶するの
は筋肉量ですのでトレーニングを中断しても、鍛えた人
間の方が筋力、体型の復帰が早いというのが説のはずで
す。

>>212
> いまの体重

「いま」って具体的にいつ？
体重が増える前？体重が減る前？体重が減った後？
科学的根拠となる論文を出しなさい。

>>212 マジすか！あまりにも恐ろしい話なので>>213を支持したいす。

>>215
文章で分かると思いますが、数日前レスさせて頂いた
者(207)です。どうも「ダイエット」というキーワード
が存在すると212の様な突拍子も無いことを書いていく
人間がいるので、反論させて頂きました。
214の方の言うとおり、212の内容に全く根拠はありませ
んのでご安心を。頑張って肉体改造続けて下さいね。
消費カロリー＞摂取カロリーなら減量されますし、
基礎代謝が高くなり、摂取カロリーが極端に高くなければ
リバウンドはしません。

どうなんでしょうね？

前にセルライトの構造について「脂肪セルは幼い時に数が決まり、
大人になって太るってのは、セルがドンドン分離して2倍、4倍と増えてしまう。
でも意地悪なことに痩せてもセルの数が減ることはなく、大きさが(小さく）変わるのみ」って読んだ事があります。
でも、減量時期には明らかにBODYFATの％が２０％＝＞１４％に減ってるし、基礎代謝もあがってるんだよね。

ただ経験で言えるのは、カロリー制限を続けてると体が慣れてしまったり、節約モードに入っちゃって、代謝がおちますね。
どうしても最後の2−3キロが落ちないとか、同じカロリー数摂取してるのに太るってはこれのせい。
時々　カロリーを多めに取る事で、体に絶えず刺激を与えてあがったままの代謝を保つってのがZIGZAG　DIETってやつですが、
私は自分に甘いから　この方法でカロリー多めにとってから、また少なくするのに苦戦して成功したことないかも。

まあ自分に甘いからデブになってるわけだからな。

>>218
女性である程度トレーニングした上で、減量時
14%はデブとは言えないのでは？

日本語の「ダイエット」は妙にネガティブイメ
ージがついて、「デブ」ってイメージと結びつき
がちだが、所詮「栄養学」って程度の意味で、体
型に関係なく>>217の書いた程度の事はトレーニー
なら通常に行うレベルの事です。
自分に甘いと言いつつ、20-14%でコントロール出来
るのは甘いって評価の次元が違うと思うのですが。

次スレを誰かが立てるとしたら「ダイエット」って
タイトルは避けませんか？

神経質でネガティブなのは　君だ。

ダイエットに　そこまでネガティブイメージねぇよ。
深いこと考えずに
　ダイエット＝食事制限、運動などでやせること　という日本語
でいいじゃん。

>>217=>>219
お疲れ様です。自演も程々にして下さいね、デブｗ

>>216
お久しぶりです。頑張って肉体改造続けます。今日も頑張ってきました。
>>217
お久しぶりです、Xgirlさん。
＞体に絶えず刺激を与えてあがったままの代謝を保つってのが
難しそうですね。自分はまだまだそんなレベルじゃありませんが、覚悟しておきます。
って、Xgirlさんは減量時14％なんですか！？すごいっすね。

ローイング　4セット
プルダウン　3セット
ショルダープレス　3セット
腹筋　3セット
エアロバイク　30分　心拍数１３０前後

明日は胸の日の予定です。

>>219 自分に甘いと言いつつ、20-14%でコントロール出来るのは甘いって評価の次元が違うと思うのですが。
確かにそうかも。ただ、減量して１５％きるとやはり女性の場合、ホルモンバランス、体調を崩してしまうので自分で「これじゃー
健康じゃないじゃん」って自己反省して　出来れば１７％くらいで維持したいんですが、これが難しいんですよね。特に１週間くらいは
炭水化物増やすと筋肉に張りが出ていい感じに見えるんだけど続けてるとあっという間に２０％で「普通のトレーニングしてる人」並みに
戻ってしまいます。自分に甘いってのは少々太ってもいつでも落とせる方法がわかってるから「まっ　いいっか」ってあんまり気にしてないって事かな。
私の中で今、最も頑張らないといけない課題はバランスと加減ですね。

でも２２０が指摘してるようにビルダーが使う「オフ体重」って普通に言えばデブですもんね。（笑）

＞＞Xgirlさんは減量時14％なんですか！？すごいっすね。
減量時はね。（笑）でも女性で１４％は怖がられてしまいます。。夏とか電車のつり革に手やると
横の人がびっくりした横目でみてし、ジムでもほとんどの人が鏡ごしでみるんだよね。減量してない時は
普通に話してくれるのにな〜って感じ。

Xgirlさんがどんどんすごい人だということが明らかになってきましたね。
もちろん最初からすごそうな人だとは感じられましたが。
全く恐れ入りますｗ

最近ストレッチをしっかりやっているので腰痛が軽くなってきました。
普段机に長時間向かうため腰痛に長い間悩まされていたので非常にうれしいです。
昨日2006/03/09(木)
チェストマシンプレス4セット
インクラインチェストマシンプレス3セット
エアロバイク　30分　心拍数１３０前後
昨日は時間節約のため、普段とは違って大学のジムに行ってきました。
でも慣れないマシンであまり追い込めませんでしたね。
これから徐々に慣らしていきます。

質問です。胸がすごく大きな女の子は、体脂肪も、胸が普通ｻｲｽﾞの女の子と比べたら多いんですか？

今日は有酸素の日。
トレッドミル傾斜10％　90分　時速６km前後

2日運動できなかったのでストレスか頑張れました。
知人に「少し顔がやせた？」って言われました。
人から言われるとうれしいですね。

今日も有酸素の日。
トレッドミル傾斜10％　85分　時速６km前後

ダイエットを始めて約1ヶ月。2.8�s減でした。
もっと毎日ガタガタになるまでトレッドミルがしたい気になってきましたが、
なかなかジムに行けず辛いところです。
というわけでいける日はできるだけトレッドミルに乗ってますｗ
まあでも、今日ホワイトデーでカロリーの高そうなものをたくさん食べたので、
今日の運動は相殺されたでしょうね。。。

Xgirlさんって大会に出てるんですか？
出る予定があるとか。

>>225
やっぱりそうなんじゃないの？
単純に考えて胸の分、脂肪は多いわけだし。

228さん、

大会は数年前まで出場してました。全国レベルではないですけどね。
一応　出た大会は全部入賞はしてますけど、さらに改革、改善した体で出たいので今はお休みですね。

大会の準備（減量、フリーポーズの練習、トレ）全部大好きなんだけど、このくらいの時期から
女性選手達がジムでガムシャラにトレーニング、髪の毛ボサボサ、笑顔ゼロの余裕の無さをみて、
[女性らしく、楽しくいこうよ。。」って思うんだよね。

今年は大会の時期になって、自分が楽しみながら、満足いく仕上がりであれば出ようかなってくらいに軽く考えてます。

ロー生さんにコメントです。
＞＞トレッドミル傾斜10％　85分　時速６km前後
８５分は多すぎですよ。筋肉まで燃焼してしまうので、６０分を超す場合は２分割してみてください。（朝、夕、各３０分とか）

＞＞ダイエットを始めて約1ヶ月。2.8�s減でした。
いい感じじゃないですか！
ダイエット（特に腹筋）は７０％が食べ物。食べたらいけないんじゃなくって、何を何時食べるかが大切なポイントです。
出来れば、食べたメニュー（量も忘れずに！）と時間を書いてくれれば、もう少し改善できると思います。

＞＞もっと毎日ガタガタになるまでトレッドミルがしたい気になってきましたが、
＞＞なかなかジムに行けず辛いところです。
ガタガタになってはNGです。ジム長続きのルールは「ジムに到着した時より帰る時の方が元気である事」
大体　筋トレ４５分、カーデイオ３０分くらいが目途です。

その調子で引き続き頑張ってください。

Xgirlさん
褒められるとうれしいです。どうもありがとうございます。
＞筋肉まで燃焼
なんと！それは衝撃の事実です。教えてくださってめちゃ感謝です。
でも2分割はちょっと無理そうです。
これから5月末までかなり忙しい日々になりそうなので。
それでは60分以内におさえるようにします。

＞何時食べるかが大切なポイントです
そうなんですか。時間はあんまり考えたことなかったです。
では昨日の食事を報告します。
8時　自宅　大皿サラダ（ドレッシングなし）　ねぎま2本　納豆　キムチ少々　御飯半合
12時　大学生協　鳥のから揚げｘ４　キャベツの千切り等　味噌汁　御飯普通　お茶
　　　　コーヒー
15時　間食　ちっちゃいアンパン　紅茶
　　　　コーヒー
18時　定食屋　豚肉炒め　味噌汁　御飯普通
　　　　紅茶
21時　自宅間食　大皿サラダ（ドレッシングなし）　チキンチリソース100ｇぐらい
１時　就寝
いつもこんな感じです。以前より少し炭水化物の量を減らしたんですけど、
おなかが空いて勉強に集中できないと非常に困るので泣く泣く間食してますｗ
あ、ジムに行くとき以外は一日中ほとんど机に向かってます。基礎代謝以外は期待
できませんね。
ジムは週3回いけるかどうかってところなので、行ける時にはめいっぱい頑張るぞっ
てつもりだったんですけど、ダメっぽいですね。
やっぱり地道にいきますｗ
昨日
エアロバイク　60分　心拍数１３０前後
腹筋4セット
ちょっと寝不足気味だったんで、筋ﾄﾚは止めておきました。
その代わり腰痛対策にストレッチを超念入りにやってきました。
サウナ⇒冷シャワーは気持ちよかったっす。
でも「ジムに到着した時より帰る時の方が元気である事」 ってのは無理でした。。。
やっぱり寝ないとだめですね。

あのう、カーデイオって有酸素運動のことですよね？

＞＞そうなんですか。時間はあんまり考えたことなかったです。
代謝が落ちないように＆お腹すき過ぎて暴飲暴食しないように毎３−４時間食べるのが減量の基本。
ロー生さんのメニューだと一応　時間的にはOKですね。後はジムが終わった後、一時間以内に１５０−２００ｃａｌの
タンパク質＆炭水化物を含んだ、低脂肪な物を食べてみて下さい。（たとえばツナ缶＆オニギリとか、プロテインバー（ＰＲＯＴＥＩＮＤＩＥＴってのは
美味しいって感じではないけど、栄養的にはＯＫです。カロリーメイトやぐーぴたなどは他のバーは脂質と糖分が多いので気を付けて。）

食事のメニューはナカナカいい感じですよ。改善するとしたら。。。
「15時　間食　ちっちゃいアンパン　紅茶」＝＞タンパク質が無い＆糖質多すぎ。
「12時　大学生協　鳥のから揚げｘ４」＝＞唐揚げ食べて痩せた人なんて聞いた事ないですよ〜。
「18時　定食屋　豚肉炒め　味噌汁　御飯普通 」＝＞定食系はサラダ油使いまくってるんで、出来れば魚の塩焼きとか、刺身定食の方がいいよ。
後はコーヒー、紅茶の量すっごいですね。これって砂糖、蜂蜜、ミルク入れてる？砂糖抜き、ミルク入れるんだったら低脂肪に変えてみて。カフェーンは利尿＆代謝ＵＰ作用があるけど、
その分、水分を取らないとＮＧです。

＞＞いつもこんな感じです。以前より少し炭水化物の量を減らしたんですけど、
＞＞おなかが空いて勉強に集中できないと非常に困るので泣く泣く間食してますｗ
間食に繊維（ファイバー）をもう少し入れれば、腹持ちいいですよ。ちなみに繊維の多い野菜はカロリーも炭水化物も数えるほどないので、
いっぱい食べてもＯＫですよ。

＞＞サウナ⇒冷シャワーは気持ちよかったっす。
これ筋肉痛予防にいいんだよ。体を冷やしたままだと体調壊すので、最後は必ず暖かいシャワーでね。

＞＞やっぱり寝ないとだめですね。
前にヘトヘトになったときに先輩に「寝る子は育つんだぞ！」って言われたことがあります。一理ありです。

＞＞あのう、カーデイオって有酸素運動のことですよね？
そうです：）

食事は気を付ける事がたくさんあって混乱するので、一週間目は「低脂肪牛乳に変える」、２週間目は「繊維を頑張って摂る」って少しずつ改善していった方がいいかも。

>>232
横槍を入れる様で申し訳ないですが余りに素直に周囲の
アドバイスを聞きすぎている様なので危険性も若干感じ
ました。

経験及び論文によると、現在の体脂肪を考慮すると有酸
素での筋肉の異化は心配する必要は無いと思います。

気になる場合、初期投資として体組成計を自宅に購入。
起床時に筋肉率、脂肪率を測定し、メニューを調整するの
が今後のことも考えてbetterな選択と思います。

現在は体脂肪の減少が主目的と思いますので、心拍数に注意
したカーディオ（心拍トレ）を主種目、筋トレを予備と考え
てメニューを組んでも良いと思います。

週三回程度だと正直、効果が体感出来るまで時間がかかり過
ぎますので、一度自宅トレに切り替えて自重でのススロート
レーニング、朝食前の有酸素を週６回、一日休養のペースで
行うのも又面白いかと思います。

食事に関してはサラダによって食物繊維は充分摂取できて
いますが、上の方の仰るとおり油を使った食品を摂り過ぎ
の傾向がありますので、揚げ物を一ヶ月程度取らずに様子
を見ても面白いと思います。

以下箇条書き。

１）全体的に摂取カロリーが高いので21時の夜食は必要
ない。
２）15時の間食の見直し。低カロリー、高タンパクなも
のへ。例えばヨーグルトのみ。

お腹が空いて勉強に、、、
の下りですが、気持ちは分かりますが、栄養学の本を勉
強の気分転換にでも読んで糖質のGI値について摂取法を
学べば随分緩和されますよ。頭を使う=糖質を使うと考え
て勉強でも栄養は使われている（ダイエットにつながっ
っている）と思って勉強頑張って下さい。

上の方はプロテインバーを推奨なされていますが、コスト
を考えるとホエイプロテインの安価なものを水（又はオレ
ンジジュース）に溶かして、筋トレ後すぐ、空腹時の間食
として用いる事を私はお勧めします。

ややこしいので
１）８、１２、１８時の食事は現行の物から揚げ物を無く
し、別のものと置き換える
２）１５、２１時の間食をヨーグルト、プロテインに。

蛇足ですが、私がこんな事を偉そうに書いていますが、所
詮は素人のアドバイスですし、正直ここでアドバイスを受
けた内容を全て実践しようとすると資金面でも、実際面で
も大変だと思います。
あくまでもこういう方法もあるんだと言う参考意見とし、
良い意味で聞き流して、最後は自分で和書、洋書を読みつ
つ自分の手法を確立する。その為の一つの参考として、こ
ういった素人の戯言をお使いくださいね。

> Xgirlさん
詳細な検討、ありがとうございます。
ジム後の食事というのは有酸素運動のみの日もとったほうがいいんですか？
コーヒー、紅茶はブラック、ストレートです。
ずーっと勉強してると頭がボーっとするので、何とか奮い立たせるためです。胃に悪いんだろうなあ。。。
繊維は外出先では何がいいかなあ？りんごとかかな。プロテインバーは食べた事ないんで探して見ます。
揚げ物控えます。当然ですよね、はい。生協や定食屋にも焼き魚はあったと思いますんで、それ食べます。
睡眠はとりたいんですけど、ストレスと緊張でたまに睡眠不足に。。。
何とか打開策を模索しているところです。

>>234
アドバイスありがとうございます。
大変参考になりました。
検索してみるとスロートレーニングって長谷川京子や野茂英雄も実行しているらしいですね。ジムにいけない日が多くなりそうなのでやってみます。
まずはネット情報を参考に自己流で。
はい、油の物は控えます。当然ですよね。。。
実は最近プロテインを買いました。確かに空腹をごまかせますね。移行させていきます。でもヨーグルトの方が満足感ありそうですね。
確かに資金面は切実な問題です。今は無理ですけど余裕ができたら体組成計を検討してみますね。

今日
エアロバイク　４０分ｘ２＝80分　心拍数１３０前後
チェストプレス　40x15　60ｘ12　80ｘ１０　90ｘ５　60ｘ9
インクラインチェストプレス3セット
マシンフライ3セット
腹筋3セット
背筋3セット
WBCを見ながらだったんで、多めになりました。雨で中断してたので、途中筋ﾄﾚ。
かなり充実した一日でした。

参考までに、娯楽的要素が強く勉強の気分転換で
トレーニングの理論的補足の初歩に役立つ本を
数冊あげてここへの書き込みを終わります。
頑張って下さいね。

1)トレーニングNAVI 全体的には役に立ちませんが、
一日の時間サイクルとその時間に適した運動について
関連付けている記事は面白いです。
2)格闘body design book
娯楽誌として単純に面白いですし、初心者が取り入れ
易いトレーニングのメニュー、コツなど良い部分があ
ります。
3)スロートレーニングで体脂肪を燃やす
自宅トレの際に簡単に低負荷である程度の効果が得ら
れます。初心者や筋肉のアイソレートを意識しにくい
方にはより負荷の高いトレーニングへの導入として役
立つと思います。
4)使える筋肉　使えない筋肉
筋肉の成長のファクターを４種類にカテゴライズし、
高負荷、中負荷、スロー、加圧がどういった原理で
筋力の向上に繋がるか整理されています。自分でメニ
ューを組む際、セット、負荷の組み方と、その意味を
理解するのに良い導入になると思います。

後、折角身体を絞っているのですから、ビルダーを目
指すのでも無いのでしたら、何か競技スポーツを趣味
として週一度程度、学生さん同士で楽しみ、その中で
身体能力の向上を実感したり、その競技に合せて、自
分の身体能力で不足している箇所をトレーニングで補
う等して行くと、ただジムに通うより面白いと思いま
すよ。
ウェイトや有酸素はあくまでコンディショニングの為
に行う補助種目と将来的にはなりますので（ビルダー
は除く）今の内に自分とトレーニングの距離感をはっ
きりさせて、あまりのめり込み過ぎないで、目的を達
成したら少し俯瞰的に遠ざける、そんなアプローチも
又良いかと愚考します。

＞＞234　素直に周囲のアドバイスを聞きすぎている様なので危険性も若干感じ
＞＞ました。
私が初めてパーソナルをつけた時に「絞るんだったら、カロリー制限すれば有酸素しないでＯＫ］って言われ、900ｋｃａｌのメニュー出されて、
「この人　頭弱いな」って思ったのと同じですよ。ダイエットは百人百様。言われたことを全ぶ鵜呑みにするのは良くないですけど、
ロースクールに行ってるくらいだから、アドバイスを自分の体調や常識と相談できるＩＱはあると思いますよ。
このスレだけみててのコメントですが、過激なアドバイスは書き込まれていないので、大丈夫じゃないかな。

ＰＳ：スロートレは楽しいですよね。いつもと違うペースで新鮮な感じでトレ出来ますよね。

ロー生さん、
＞＞ジム後の食事というのは有酸素運動のみの日もとったほうがいいんですか？
筋トレ、有酸素　問わずトレーニングで体内のグライコジン（糖質）を使い切った後に、
次のトレに使うエネルギーを補給すると言う意味です。
「頑張って燃焼したのに、なんで食べんの？」って思うかもしれませんが、基本的にはタンパク質＝筋肉を増やす為　炭水化物はリカバリーの為なので、
両方を少しずつ補ってあげないとＮＧです。200カロリーくらいで止めておけば、絶対に太りません。


＞＞繊維は外出先では何がいいかなあ？りんごとかかな。プロテインバーは食べた事ないんで探して見ます。
リンゴ、サツマイモ、プルーン　他にはオートミール、オールブランは繊維豊富です。後、めんどくさければ薬局とかで売ってるファイバー系をコーヒーに入れたりしてもＯＫ．
水分１〜1．5Ｌくらいも忘れずに。（ちなみにコーヒー、紅茶、カフェーンの含んだ飲み物は水分の内に入りません。）

＞＞睡眠はとりたいんですけど、ストレスと緊張でたまに睡眠不足に。。。
私も睡眠不足多いです。よく眠れるＣＤとか試してみたけど、余計気になって結局ＣＤが終わるまで起きてた事も。
友達が教えてくれたのは「アイマスクして寝る」これ最初はうざいけど、日中でも真っ暗！昼寝20分とかによく使います。
時間ではなく質だ！って自分に言い聞かせてます（＾＾；）

>>238
レスが向けられた対象ではありませんが、どうも貴方の意見が
しっくり来ないので。一応、アドバイスを受けた方の選択肢と
して幾つか違うことを書かせて頂きます。

彼のケースの場合、減量目的、有酸素メイン、筋トレは維持目
的と考えるので、筋トレの日はBCAAで充分、有酸素の日は余程
疲労していない限り水分の補給で充分と考えますが。

後、ノンロックスローで３ストライクを私は用いていますが、
楽しいというよりきついと思います。この方が普段扱っている
重量を考えると楽しいというレベルの追い込みでは維持目的でも
負荷不足と感じます。ノンロックスローは３ストライク法で乳酸
で手足に痺れを感じる程度には追い込んで下さい。辛いですよ。

睡眠に関しては成長ホルモンの分泌タイミングを上手く利用する
為、出来れば１０時半には就寝。仮に勉強などやる事がある場合
でも同じ時間を割くなら翌朝早起きし、有酸素運動後にフレッシ
ュな脳で取り組む癖を身につけることが出来れば、能率的にも、
身体的にも良いと思います。

＞＞減量目的、有酸素メイン、筋トレは維持目的と考えるので
これってコンセプト的に矛盾してるよ。
マラソン選手で筋肉維持した体系は見た事ないですよね？痩せ型が多いでしょ？
体重は筋肉の方が重いから、筋量を落とせば体重は軽くなるよ。有酸素メインだと、筋量が落ちるのは当然。
筋量が落ちると、メタボリズムも落ちる。ってことは今の体重を維持するだけでも、更に有酸素をＵＰしないとＮＧ．一生トレッドミルとの戦いになります。

ようは体重を気にするより、体脂肪で量った減量の方が体系改革にはいいって事。

＞＞筋トレの日はBCAAで充分、
BCAAはタンパク質を分解したサプリなのでBCAAでもOKですが、PROTEIN　SYNTHESIS（体内で筋肉をつくる時）に
カーボを入れた方が30％増しの効果があるとの事です。でもサプリの話をはじめると更にグルタミン、グルコサミン、
クレアチン、ビタミンB,C,Eも入れた方が効率的なので　どんどんコスト的にも話題的にも無限になってきてしまうんで、
まずは「から揚げを控える」方が優先度高いかな。（＾０＾）
ちなみにサプリはお手軽ですが、なるべく「本物」の食べ物（って言うのかな？）から摂ることに心がけてます。
サプリの山を見ると健康より病気みたいに思えてくるんですよね。

＞＞有酸素の日は余程疲労していない限り水分の補給で充分と考えますが
有酸素と筋トレでは確かに異なった筋肉を使います。が、どちらとも
筋肉を疲労させるので栄養補給が必要だと思います。

有酸素をするとHSLと言うホルモンが分泌されて、脂肪燃焼の働きをかけます。
（これはインシュリンのレベルが上がると分泌されるLPLと言う脂肪を蓄えるホルモンと比例して働くものです。）
ですが、インシュリンは筋肉のリカバリーさせる働きもあり、リカバリーは脂肪から必要なエネルギーをとってくるんで、
カーボを少し取り入れることによって脂肪燃焼の効果が上がります。

ちょっと「あるある」みたいな話になっちゃいましたが。。もちろん水だけ飲んでれば太る事はないですけどね。

＞＞２４０（これはインシュリンのレベルが上がると分泌されるLPLと言う脂肪を蓄えるホルモンと比例して働くものです。）
比例じゃないね。反対、反対。。

>>240
ﾒﾀﾎﾞﾘｽﾞﾑって何？

>>237
いろいろな本を教えてくださってありがとうございます。
参考にさせていただきます。

＞　Xgirlさん
>>238
なるほど、200Kcalぐらいまでですか、了解です。
薬局も見てみます。いろいろあると繊維もとりやすいですもんね、ありがとうございます。
自分も昼寝を15分とか短時間とりますよ。起きると頭がすっきりして、その後頭も体も
調子よくって最高ですね。
でもいつもうまく寝れるとはかぎらないんですよねｗ
悩ましいところです。
>>240
すごい知識量ですね、圧倒されました！ここまで説明していただけると理解がすすむので
楽しくなりますね。
。。。はい、から揚げはひかえます。

>>239
いまのところ、運動のせいで疲労している感覚はあまりないです。
日常の生活の疲労はありますけど。毎日運動してないんだからあたりまえかもしれませんねｗ
ノンロックスローは検索でなんとなくわかりましたが、３ストライク法ってなんですか？
語感からは3セットで追い込むことかな？

今週は時間がなさそうなので今日は隙を見て大学のジムに行ってきました。
設備がよくないので、いつもと趣向を変えてみました。
ベンチプレス40ｘ20　50x15　60ｘ12　60x10　60ｘ8　60x6　40x8　40x6
腹筋3セット
背筋3セット

昨日自宅スロトレ
スクワット3セット
カーフレイズ3セット

>>240
減量目的は最初から体脂肪の減少の意味で使っていますが。
その為の、筋量（基礎代謝）維持、有酸素（脂肪燃焼）のメニュー
という事で矛盾ありますか？

トレッドミルとの戦いになんてなりませんよ。
トレッドミルは有酸素能力の向上目的以外では使った事はありません
が。

BCAAについてはご説明頂かなくても良かったのですが。
この場合の目的は彼の場合、筋トレの後に有酸素を行っていますので
異化を防ぐためにBCAAの摂取を薦めたのですが、誤解を招いた様で申
し訳ありません。


この場合、筋肥大は目的としていませんので、貴方の言うサプリは、
彼が増量を始めた時にでもまた。

まぁ、有酸素による脂肪燃焼のメカニズムは概ねそれで良いと思い
ますが、彼の場合食事から充分に炭水化物は摂取出来ていますし、
GI値から考えても改めて、有酸素運動後に炭水化物を摂取しなおす
必要も無いかと愚考します。

>>242 ただの「基礎代謝」

>>243
先に質問に答えます。
１セット目、スロー（ポジティブ動作３秒、ネガティブ７秒
程度で始めて良いと思います）で１５回限界の負荷で行う。
（プッシュアップなら足を台に乗せる、錘を入れたリュック
を背負う）
ここでオールアウト（もう一回が出来ない）所まで追い込む。
１５秒のインターバルの後、２セット目。
２セット目は乳酸が溜まっているので１セット目の半分ほどの
回数しか出来ないはず（７−８回）
同じく、１５秒インターバルの後３セット目。
同様に回数が減り、４−５回で限界になれば成功。

スローの目的は乳酸を蓄積し、成長ホルモンの分泌を促す
事なので、筋損傷が起こらず遅発性の筋肉痛にはならない
事です。終わった後に、「だるい」感覚があれば、翌日筋
肉痛にならなくても心配ありません。

勘違いなら申し訳ないですが、筋力を維持した上で脂肪を
落とし身体を絞るのが目的で良いのですよね？
勘違いなら申し訳ありません。

>>244

（誤記）
遅発性の筋肉痛にはならない事です。
(訂正）
遅発性の筋肉痛は起こりません。

ついでに、スローは筋肉の動きを意識しやすいので
しっかりフォームを身に着けておけば、今後フリー
ウェイトを行う際にもより効率的に行える様になり
ます。

身長167 体重64 体脂肪15.5% です。痩せるべきでしょうか？

>>246
君の目的によるのでは。
競技目的なら絞ったほうが膝等への負担が軽減するので
良いと思うけれど、日常生活なら今のままでも良いと思
います。

体脂肪を削りたいなら、食事だけ気をつける程度で2kg程
度一ヶ月で落としてみたらどうしょう。一日辺りの余剰摂
取カロリーを500kcak減らしてみれば一ヶ月で2kg程度。
基礎代謝X1.2は摂取して下さい。

>>238
ついでなので更なる誤解の無い様に、私のアドバイスのコンセプトを
説明しておきますね。

目的は減量（恐らく男性トレーニーの場合、「絞る」って事で共通認識
されています）。よって遅筋を鍛える有酸素運動がメイン。

けれどそれだけでは貴方の言う通り、マラソンランナーが出来上がって
しまうので、それも面白く無いのでスローで速筋を鍛えて、まぁ最終的
には基礎代謝が高く、腹筋が割れる位絞れていて、チューニングすれば
スポーツにも対応しやすい身体を目指して貰おうかといった所です。

どうも貴方のアドバイスでしっくり来ない感覚の正体が分かったのです
が、貴方は一体どんな身体をデザインする為のアドバイスをしているの
でしょうか？参考までに。

>>247
非常にありがとうございます。食事制限がんばります。腹を割ります。

どういたしまして。
腹が一度割れると、下腹部を触った感覚で食事を取りすぎたか
もう少し食べても良いかの目安に出来るので（内臓脂肪が着き
つつあるかの目安にはなる）その後の体型維持には便利ですよ。
頑張って下さい。

蛇足ながら、下腹部のトレーニングは難しいと思いますが、私は
ハンギングレッグレイズを足に錘を挟んで行い割りました。
お役に立てばと思います。

http://ljqdiet.exblog.jp/
↑この人すごいね！かなり気になる！
私の常識では考えられないくらいのペースでｗｗ

私もさっさとダイエットしたい・・・（泣・・・・

>>239 貴方は一体どんな身体をデザインする為のアドバイスをしているの
>>でしょうか？
私の理想に仕上げちゃっていいんですか！？　大変な事になっちゃいますよロー生さん（＾＾）
私はビルダー系トレーニーですが、ロー生さんの場合は楽しみながら減量してる様子なので、
週５でオフ１日のメニューや、ローカーボを勧めてないです。ただ、彼の日記をみてると

＞＞ベンチプレス40ｘ20　50x15　60ｘ12　60x10　60ｘ8　60x6　40x8　40x6
＞＞腹筋3セット
＞＞背筋3セット
＞＞昨日自宅スロトレ
＞＞スクワット3セット
＞＞カーフレイズ3セット

とかなりレップが多いのと、バーツに分けずにトレーニングしてるので、オーバートレーニングしないようにと、彼の楽しんでいるメニューの中で
効率ｕｐできるアドバイスのみですね。ダイエットは人それぞれだし、毎回同じ事をやっても反応が違うから、楽しく、長続きすれば　健康への第一歩ですよね？

>>252 a.k.a X girl

どうも噛み合って来ませんね。少し微笑ましいのですが。
まぁ、一応意見させて頂きます。

ここ迄の貴方の書き込みを読ませて頂きましたが、どうもせっかち
と言うか、気負いすぎと言うか。

例えば、昨日私は「減量目的、有酸素メイン、筋トレは維持目的と
考える」という減量時の基本的な方法を述べさせて頂きましたが、
それに対し「矛盾」と仰ってみたり、、、失礼ですが、ある程度ト
レーニング経験があり、理論を体系的に掴んでいるなら、そういう
誤解はなさらないと思います。

先の書き込みでも、突然ローカーボ、週５等の話を持ち出されてお
りますが私の勘違いで無ければ私も含めて、誰もそのキーワードは
持ち出しておりません。提案の無い所に突然反論を持ち出されても
当惑してしまうのですが。

傾向として質問に対し、知識を披瀝なさるのがお好きの様ですが、
若干思い込みも多く、且つ、トレーニーには不要な情報のみに個人
的に感じます。情報でなく知識として、貴方の中で実践なされてい
る事を要所のみを抑え、方法論としてトレーニーに提供し、説明は
最低限に抑える。質問があれば、その時解説すれば良い。

以前PTに興味があると仰っておられたので、まぁ、雑談が趣旨のこ
の様な掲示板で書くことでも無いですが若干苦言を。

個人的感情では無くあくまでも、こうしたらいかがですか？という
提案として。

>>252 a.k.a. X girl
さて、貴方の問い掛けに答えると。
はい。ダイエット、トレーニングのmethodsは人それぞれです。
だから、僕も貴方も彼のトレーニングに対しては答えを持って
いません。
楽しく長続き、、、、確かにそうです。というより寧ろ、コン
ディショニングを含めて永続するものと思います。
自分のベストコンディションの維持を楽しく思えるかどうか。
自分にとって維持したいコンディションがどういう常態か。
その目的も千差万別なので、僕は自分のコンディショニングに
しか答えは持っていません。
他人へのアドバイスはあくまでも方法論の一つの紹介。

さて、彼の筋力トレーニングに対し、貴方とは若干異なる意見
を持ちましたので、反論があればどうぞ。
彼も二者の議論を読みながら学ぶこともあると思うので。

>>252 a.k.a. X girl
>>243 a.k.a. ロー生
オーバートレーニングは心配しておりません。
寧ろアップにセットを使いすぎて効率が悪いと私は感じまし
た。

現在はトレーニングを生活に取り入れる時期と考え、トレー
ニング種目への詳細な説明は避けるべきかと思いましたが、
これも機会かと思い、時期尚早ながら以下。

repよりもセットが多いです。
60kgは充分扱えているので、一度トレーニングの機会を犠牲
にするつもりで負荷を少しずつ上げ、10RM（10回で限界が来る
負荷）を探して下さい。記録を見ると恐らくBPなら70kg程度か
と思います。
1setはアップとして、10RMより軽い負荷でフォームの確認、筋
肉を暖める。
2,3,4setは本番で10RMを限界（10回）目指して、セット間インタ
ーバルは１分以内。セットが進むにつれ、回数は減ってしまいま
すが、それが当然。3setとも10回出来たら、負荷を上げる。
最初は精神限界が上がり、記録の向上があるかも知れませんが、
減量期は筋肉の維持が目的ですから、あまり記録の向上を意識せず
現在の10RMを保つ目的で行って下さい。
これがXgirlさんの言う基礎代謝の維持に繋がります。

種目については意識していないかもしれませんが、体幹のトレーニ
ングはこなせているので、現在の目的、頻度を考えると分割法で細か
く分ける必要は感じません。
（続）

>>252 a.k.a. X girl
>>243 a.k.a. ロー生
大学のジムを使えるのなら、コストを考えそこで無料でトレーニング
する事を寧ろお勧めしたいです。
筋トレは週二回全身として、中二日空けて、
BIG3 (BP、デッド、スクワット）を上記10RMの中重量のトレーニング。
チンニング（限界回数X3set 出来なければ、ベントオーバーローイング）
クランチ (負荷を加え、20RMで20repsX3set)

複合関節種目を選んでいるので、全身の筋肉に刺激は与えられると思い
ます。マシントレーニングは負荷はかけ易いですが巧緻性は失われるので
ビルダー目的で無いならフリーウェイトで巧緻性も養って下さい。

慣れれば上記のメニューなら3-40分程度で筋トレが終わり、その後、40
分程度の有酸素を行えば効率良く、低コストで目的が達成出来ると思います。

あくまでも一つの方法として。
長くなり他の皆さん申し訳ありません。

X girlさん、上記トレーニングへの方法論としてのアンチテーゼが
ありましたらどうぞ。参考にさせて頂きます。

以前、メンズエステのダンディハウスに通ってたことが
あるんだが、今から考えるとトンデモな理論を押し付け
られて、馬鹿高いローンを払ったことがあります。
ここに巣食っているトレーニーたちから見ると
ビックリすることがいっぱいあります。

☆筋トレはしないで下さい
　脂肪のなかに筋肉が混ざって、霜降り牛肉みたいに
　なって痩せにくくなりますよ！
　プロレスラーみたいになってもいいんですか？
☆アブトロニクス（電気で痙攣させるやつ）みたいな
　やつを全身に取り付けてビクンビクンさせる
　これは遅筋を発達させるためです！
☆冷たいものは飲まないでください
　おなかが冷えると、脂肪がつきます。
☆とりあえず汗をかかせる
　サウナ→サウナスーツで密封して遠赤外線であっためまくる
☆ただのプロテインをぼったくり価格で提供
　約３倍くらい、しかもかなり強引
☆わけのわからんサプリメントをぼったくり販売　

正直、もしこれで痩せたとしても一時的なもので
リバウンド絶対するよなぁ。

239の勝ちかなぁ。

Xgirlさんのような人ってスポクラに多いのですよね。
とてもいい人なのですが思い込みが前面に出てしまうっていうのかなぁ。
いただいたアドバイスをよくよく考えてみると微妙に的外れ。

折角の機会なのでXgirlさん、頑張って239さんに反駁してみて！

>>257
接種カロリー抑えて脂肪と筋肉落とせば痩せるよな

>>251
こいつの数字の変動おかしいだろ。８０キロだったら体脂肪率１０パー減したら８キロ減ってなきゃおかしい。実際は、体重が５キロ減って体脂肪率１０パー減？は？

>>260
俺も疑問に思ったんで、Excelで計算してみた。
8日間で脂肪を9.9kg減らし、筋肉を5.1kg増やしてる。

>>251のページの中の人のスペックの推移

体重 脂肪率 脂肪量 除脂肪量
80.6 0.327 26.4 54.2
78.8 0.267 21.0 57.8
79.2 0.285 22.6 56.6
78.0 0.239 18.6 59.4
77.4 0.252 19.5 57.9
76.2 0.232 17.7 58.5
75.4 0.224 16.9 58.5
75.8 0.218 16.5 59.3

ここ、急に人が増えた気がするなあ。
>>261
それ、指摘したらどんな反応するかな？

ポテチ依存症

＞＞２５６
月ボ（＝月間ボデイビル）の記事そのものって感じで、ＢＥＧＩＮＮＥＲには良きアドバイスだと思いました。（ってか　ここまで丁寧に説明するんだったら、
ストレッチの事も説明に含んじゃえば？）
でも腰痛持ちのロー生さんに「デッド、スクワット」を提案してるのは、まぁ　せいぜい　そこらのジムトレーナーが全メンバーさんに
同じメニューを渡してる程度だなって思ったね。ＴＲＡＩＮＩＮＧ　ＭＥＴＨＯＤとしては方法はいくらでもあるんで、おっしゃる通り　初めは1 warmup set, 2-3sets x 10-12 repでいいんじゃないですか。

＞＞情報でなく知識として、貴方の中で実践なされてい
＞＞る事を要所のみを抑え、方法論としてトレーニーに提供し、説明は
＞＞最低限に抑える。質問があれば、その時解説すれば良い。
＞＞以前PTに興味があると仰っておられたので、まぁ、雑談が趣旨のこ
＞＞の様な掲示板で書くことでも無いですが若干苦言を。
と言う割には長々と書きますよね。。

夜中に帰ってくんだけど 軽く食べて２時間くらい起きてれば大丈夫ですかね？どしても我慢できない

みなさん、たくさんのアドバイスありがとうございました。
3月22日(水)、>>243のベンチプレス8セットはちょっと気分を変えただけです。
普段は4〜５セット、メインセットは85〜90�sでやってます。
スクワットとデットリフトは腰を悪化させたことがあるので最近はやってませんでした。
現在は椅子に長時間すわり、疲労がたまるとじわじわ腰痛がでるときがあるので、
ちょっと危険なので避けてます。
2ヵ月後に生活がましになったら挑戦するかもしれません。
あ、スロトレでスクワットはなんだかいい感じです。2１日(火)に初めてやって筋肉痛は
でていません。それでよいということですね、了解しました。
大学のジムは設備が悪く、ちょっと使いづらいので（使いづらいと楽しくないんですよねｗ）、
たまにしか利用しません。そこでの運動がストレス解消の役目を果たしてくれないというか。。。
空調設備もなく、寒い日は最悪な状態でｗ
でもこれからは暖かくなるでしょうからもう少し利用するかもしれませんね。

昨日ウォーキング30分

>>256 a.k.a Xgirl
フィードバックありがとうございます。
長文になってしまったのは私の文章能力の拙さです。無駄にスペースを使い
申し訳なく思います。再び長文になりますが、皆さん申し訳ありません。

どうも貴方とは議論、意見交換になりにくいのですが、私は「初心者向けの
記事」を書きましたので、寧ろ貴方のコメントを嬉しく思いますよ。
ここで上級の方法を書くより（何より私の持っている引き出しでは、120kg
BP以上の記録を目指す手法はありませんので）、減量の際に必要な筋力トレ
ーニングの基本をロー生さんに紹介するのが目的でしたので。

私は大勢に向けた基本を一番最初に抑え、そこから自分の状態（筋力、故障
目的）に応じ、基本から何をずらしているかを認識しつつ自分の手法を作り
あげるべきだと思いますので、貴方の言う「そこらのジムのトレーナー」の
方法で良いと思います。後はコミュニケーション能力をトレーニーが発揮し
質問、議論し個人に合わせて変えれば良いと思いますので。

余り頭から自分の趣向に合わない物を否定するのもつまらないと思いますよ。

ストレッチに関しては、目的が筋トレの効率化の紹介なので割愛しました。
以前貴方も仰っていた通り一度に複数の事を紹介するのも逆に不親切に感じま
したので。

メニューに関しては断り書きを入れた通り、「時期尚早」であくまでも将来的
にこんな形でやってみると良いのでは？と言うconstructive suggestionです。

腰痛に関してはロー生さんが>>266で書いてくれて若干状態の想像はつきました
が、実際にお会いして診ていないのでどういった故障かの想像がつきませんので
メニューのモデルを提示しました。

実は、それを考慮して先にスロトレを彼に紹介したのですが、汲み取って頂けず
残念です。ロー生さんも読んでくれていると思うので、スロトレでスクワットを
取り入れてくれ嬉しく思います。
腰痛が治るまでは腰に無理の無い程度の低負荷（シャフトのみでも構いません）
でスローでスクワット、デッドを行い、筋力の維持を現段階ではお勧めしたいので。

実はここに自信が無くて、ロー生さんの場合、扱っている負荷も高く、体重もそれ
なりにあるので腰への負担は大きい。しかし腰痛のため高重量が扱えない。
現在のメニューではベンチのみ高重量、且つ減量中なので筋力のバランスが崩れ腰痛
を更に悪化させかねない。
そこで私が愚考した案が本当はこんなメニューをこなせると良いのだが、故障により
一時的に下背部と腹筋、スクワットをスローで行う。この際バランスを取る為に大胸筋
もスローにしたものかどうか、、、、といった辺りです。
実はその辺りの貴方の意見を聞いて参考にしたかったのですが（自分が故障した際にも）

宜しければXgirlさん、故障時の筋量維持目的のメニューの構築について批判ではなく
constructiveな提案を頂けませんか？参考にしたく思います。

あらためて長文になってしまいご迷惑おかけしました。

すみません。
>>264ですね。

＞＞267
I see that you don't take constructive criticism too well...

＞＞宜しければXgirlさん、故障時の筋量維持目的のメニューの構築について批判ではなく
＞＞constructiveな提案を頂けませんか？参考にしたく思います。
ケガが全治するまでＲＥＳＴが一番効率良いとは思いますが、ストレスがたまる！のは経験してるんで。。
自分も腰痛ヒドイので、デッド,　スクワット、ハイパーエクステンション　後はトレッドミルも10KM/hrは避けてます。
腰痛と言ってもヘルニアなのか、筋肉、それとも神経の痛みなのかによって変わってくると思いますが、自分は医者でもなんでもないので
詳しいことはよく分かりませんが、自分はMRI診断で筋肉の痛みと分かったので、とりあえず３ヶ月はカーデイオは水泳か、ゆっくりめのウォｰキング、とバランスボール＆バンドでコアのトレーニング　　
ばっかしましたね。あとは週１で整体とSSSってストレッチ専門店で歪みを矯正。今も頑張りすぎると痛むのでトレ中　気を付けてる事といえば：

*　調子にのって重量あんまり増やず、スｰパーセットやジャイアントセットなどで刺激を増やす。（レッグエクステンションとレッグカール軽いので交互にノーレストで４x２０repずつやってみてください。メチャクチャきついですよ。）
*　レッグプレスは４５度のは負担がかかるので、HORIZONTAL　LEGPRESSを使う。
*　何故かフロントスクワットだと痛くないので、トレがマッタリ化してスクワットがしたい時はフロントのみ。
*　三頭筋や胸筋のプレスなどで、ベンチを使う時は膝を９０度にして足を上げる。(負荷が少なくしないとNGなので、ヘビーの日はマシンのみ）
*　腹筋はマットの上か、マシンのみ。レッグレーズやインクラインは痛いので避けてます。
*　レッグの日から回復してからバックのトレをする。

あとストレッチとサウナは必ずですね。

ベルトは色々な人に聞きましたが「予防と補助のために絶対しろ！」派と「するとその分筋肉を使わないから余計に劣るのでさらに腰痛が悪化する」派がいますね。
私の場合は単に取り外したり、持ち歩くのが面倒なので、やってないだけですけどね（＾＾；）

書いた後になんですけど、聞かれたので書きましたがこれってスレ違いですよね。
ここは自分も含め、ロー生さんや多くのダイエッターを励ますスレですよね。。すいません m(__)m

>>269
I'm glad to hear from you.
First of all thanks for your suggestion.
However, your suggestion is a little bit different from
what I have asked. I have asked you about the suggestion
on his case, not about your training routine.

My question was "how to construct the trainig routine to
maintaine the body during the trainee was suffered from
the injury".

Using "balance ball" is kind a goood suggestion.
I hope you can give him a little bit more detailed suggestions.
(like trainig methods and tips)

Quite honestly I'm feeling the same impression on you about
"constructive criticism".
For some of your commnets on my suggestion it seems like you
misunderstood them. Thus I have tried to give you a commnet
to make my points clear. However, I have never heard from you
anything on them.......


過疎スレの様なので少し失礼させて頂きました。
どうも、貴方の批判に対しconstructiveに対処する為に、私なりの説明を
加え誤解を正し、その上で貴方のロー生さんの症例への方法論をお聞きしたい
趣旨でお尋ねしたのですが上手く行きませんね。

最後に真面目に。
批判の気持ちはありませんので出来れば素直にお聞き下さい。

仰るとおり、励まし合いと方法論の紹介程度のスレだと思いますのでスレ違い
とは私も思いましたが、過疎スレであるのを良い事に少し貴方と方法論について
意見を交換し、自分の方法を見直す肥しにしたかったのですが。

ロー生さんにとって、貴方とここで交流する事がモチベーションの維持に繋がって
いると思いますので、これからもロー生さんとの暖かい交流を続けて彼のモチベー
ション維持をご助力下さい。

貴方の場合、トレーニング歴も長く自分の手法も確立なされていると思いますが、こ
こは初心者が多いと思うので出来る限り初心者的方法、知識の紹介を行い、この
場合ロー生さんの身体能力、知識の向上に合わせて貴方の知るより深い知識の紹介
を段階的に行う方が彼にとっても読んでいる方にも親切かと思い途中よりお邪魔し
ました。
まぁ、私も随分知らない人間に失礼と思われる発言をしましたが、貴方からも充分
反撃されていますのでお許し下さい。

宜しければロー生さんに対し、時期を見て腰痛緩和の為の処置。治癒後のコンディ
ショニング、再発防止の為の注意点など紹介してあげて下さいね。
その程度ならスレ違いにならないと思いますし、他の方の参考になると思います。

とりあえず、これ以上議論をしてもお互いに得るものはなさそうなので私も自分の
仕事とトレーニングに集中したいと思います。
短い間でしたがお世話になりました。

重ねて非礼をお詫びします。

>>270

Great:) You speak English.
This makes it a lot easier for me to reply to your questions.
As I wrote before, I'm not a doctor, nor a trainer so I can only give
him advice as to what my experiences have taught and worked for me.
I post my training methods as a point of reference. If someone tries it and
works for them, great. If not, now they know to use a different method.
A total win-win situation, no loss on anyones part, isn't it?

The reason why the fitness industry continues to strive is because there's
so many different methods and theories that it's an endless discussion as to
which is the better or best method.

For example, rest intervals..It was said that less than 1min was optimal until now.
Now they're saying 2-3min is better; Nutrition-wise, now Coconut oil is the big fad;
Cardio-wise, is 65% maxHR better than HIIT? or is LSD better? or perhaps no cardio at all?
You get my point right? That's why I don't comment on your suggestions-which is just a
different approach to the same goal. However, I did comment when I see that it is not safe
or appropriate for some people,

In my opinion, it's important that people like you and me can
offer advice and ideas to those who can't surf the net which is a goldmine with a
plethora of infomation on the subject, mostly available only in English.

So, do us all a favor and keep posting. We all see that you're better in writing in Japanese than i am!

さて、２７０＆XGIRLバッシングにあう前に　そろそろ日本語のスレに戻しましょっか？

連投申し訳ないです、
私の場合中学時代の競技（柔道）で腰と膝を痛め（腰はヘルニア、
膝は靭帯損傷）興味がありましたので質問いたしました。

昨年迄米国の大学で働く機会を得たのですがその間、スポーツ
選手の為のコンディショニングメニューをチームと共同で開発する
プロジェクトに参加している研究室と交流がありました。
そこでコンディショニングを一般人用に劣化させた指導をして貰い
自分は効果がありましたが、とりあえず以下に私が腰痛、膝に関し
取り組んだ事と成果のみ紹介します。

ウォーキングによる減量とスロー（自重10negativeで）でバランス
ボールを用いクランチ、バックエクステンション、スクワット、プ
ッシュアップで体幹の強化。
この間、ストレッチは静的ストレッチのみを行い、日常においても
肩甲骨を引き寄せ姿勢を正すことを指導される。（三ヶ月）

腰痛が完全に無くなった（少なくとも競技動作で１ゲーム後痛みを
感じない、私の場合はバスケット）のを確認の後、30kgの負荷より
痛みの再発を警戒しつつ、一週間単位で負荷を上げBIG 3を故障前と
同じ重量まで回復。ストレッチについてはダイナミックストレッチと
日本で紹介される方法に近いものを運動前、運動後に静的ストレッチ。

半年の指導後、筋力の回復（BIG 3の記録の向上を確認）後、スキルトレ
ーニングとしてプライオメトリックスを同様に低負荷から徐々に上記の
メニューに加え、だいたいトータル一年程度でコンディションの回復。

スポーツをしていない場合、最後のスキルトレーニングは不要と思います。
ロー生さんの場合、スローと日常での姿勢の矯正で腰痛緩和。低負荷から
の筋力の回復をお勧めいたいのですが、Xgirlさん上記の方法はいかがでし
ょう。貴方の方法と２者彼に提供し、彼が考えながら両方の長所を採用でき
れば面白いと思います。

私としては、筋力の回復期が思ったより時間がかかり過ぎた感があるので、
確かに最初は貴方の方法論への反論も行いましたが、最終的には貴方から筋力
を落とさずに腰痛を治療する為の方法を効率化するアイディアのヒントを頂け
ればと思いました。宜しければロー生さんの症例への貴方の方法をお聞かせく
ださいね。批判は必要ないので、読んで参考にさせて頂きます。

スレ違いですが折角ですので何か面白い考えをお聞かせ頂ければ幸いです。

>>271
英語で話してみる物ですね。
貴方の日本語に対し、内容、アプローチは真面目なのに、どうもしっくり
来ないという違和感が解消されました。
機会があれば一度英語で意見交換してみたい物です。

貴方の英語での議論は私は好きな内容です。
とりあえず誤解により感情を害してしまい申し訳ありませんでしたが、
私の方の誤解は解けました。ここまで辛抱頂きありがたく思います。
少しだけ
My approach was showing the basic knowledge (at least most widely
accepted knowledge) to the novice first. Since the novice is so
cofused with various knowledge given from media and so on they
should at least have their standard to judge the newly given
information from others. Then we could give them advanced information
and showing the merit and disadvantage on it.
I hope you can agree with my approach as well.
今後、書き込むことは少なくなると思いますが、以上をご理解頂き、貴方の
発言を補足したり、constructiveに逆のアプローチをしたりする事はあると
思います。その際は宜しくお願いします。

なんかうっとうしいな。
好い加減うんざりしてきた

↑
こんなきめぇスレあげんな。

質問させてください。
１回で１時間有酸素運動するより、２回に分けて30分ずつする方が痩せやすいんですか？
よろしくお願いします。

age

どっちも自意識過剰で見苦しいのですが、、、、、、

今コンビニに行くと100円の生活志向みたいな菓子（ポテトチップス・チョコレート・ポップコーン）etc・・・・
売っているジャン？
んで、それらの種類を毎週一回必ず買って食べていた訳よ。あと、１.5リットルの【和歌山みかんジュース100%】も。
そしたら、今まで７８�sキープしていた俺の体が何気なく乗った体重計を見てビックリ！！！
８５�sになってた・・・・orz
『えぇーっ、嘘だろー。週三回筋トレしていたのに』　【腕立て１３０回（ゆっくり）・腹筋３１０回・ダンベル左右各３００回】
『まぁ、筋肉がそれだけ付いたんだろうな。巨人の李選手だって８３ｋｇあるし・・・・・』
などと同様しながらも、自分をフォローしていた俺。
でも今まで自分の腹を楽に凹ませる事が出来たのに、力を入れないと凹まなくなった。
『認めたくはないが、単なる太っただけじゃん・・・・』

ここから地獄の始まり・・・・・
食事を制限して菓子類も止め、私の特に好きだった
【和歌山みかんジュース100%・１.5リットル】（水で薄めていたんだけど・・・・）を止めた。
そしたら徐々に体が軽く感じられる様になってきて、今日体重計で量ったら、８３.４�sまで落ちていた。
やっぱり糖類の過度の摂取は体の大敵だね。

『でも待てよ？
それだけで急激（2ヶ月）に太るかなぁ？〜』
『あぁ〜、蜂蜜を容器ごとチュウチュウ吸ってたんだ！！』
今頃気付いた私です・・・・・orz
そりゃ太るわ・・・・

>>279
虫歯は大丈夫なの？

お二人ともすごいですね。圧倒されました。毎回ですがｗ
モチベーションを高めてがんばります。
日曜日
腹筋3セット
スロトレスクワット3セット
カーフレイズ3セット
ウォーキング（登下校の際）20分x２＝40分

月曜日
ウォーキング（登下校の際）20分x２＝40分

昨日火曜日
ローイング系35kgx15回　45x12　55x8
ラットプルダウン55kgx12回　68x8　61x7　
背筋3セット
腹筋3セット
トレッドミル傾斜5%　60分　心拍数130前後/分

ストレッチは毎回下半身を中心に念入りにやってます。といっても10分ぐらいですが。
サウナで一人になったときも隙を見てこっそりやります。
腹筋背筋は意識してやるようにしています。腹筋は家でベットの上とかでもやってます。
トレ-ニングを再開させてから体の調子がよくってうれしいです。学業も調子よくっていいことばかりですね。
出来るだけ時間を作ってトレーニングできればいいと思います。

>>276
どうなんですかね。一般に有酸素運動始めて20分で脂肪が燃焼し始めるっていうから、
1回60分の方がよい気もしますが。
正しい知識を持ってる方の回答を待ちましょう。
>>279
すごいっすね。。。

がんばれがんばれ

Xgirlは元気にトレーニングしてるのかい？

Xgirlage

元気ですよ！春って感じがしてきましたね。
あっという間に夏。タンクトップの季節に向けて、トレに励んでます！
暖かくなるとトレッドミルから開放されて外でジョッギングできるのでうれしいですね。
毎日　一緒に走ってくれる子犬が欲しくなってきました。
皆さんも頑張ってますか？

おお！タンクトップいいなあ!
Xgirlもトレ報告してくれよ〜
俺も励みになる。

0はじめまして。163CM65�sのチビピザです。最近、お腹が出て来たのですがどうしたらいいんでしょう・・・。。普通に、腹筋すればいい話なんですがお腹の脂肪が横にいったり、脂肪で腹筋が隠れるという事があるようなので怖くてできません。誰か、良きアドバイスお願いします。

後、僕は、コレhttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru78/78_3.html
を3分×6とジョキング40分をしています。さて、報告開始。

朝食
たまご焼き×2チキン×3米無し・・・。。　　　　　orz
くはー朝から食い過ぎちまった･(ﾉД`)ﾉ･ﾟ･。｡･ﾟ･
ランニング逝って来まする！！。

がんがれ。チビでデブは学生？

>>289
オッス先輩！！。そのとうりです。なので食事制限などをすることができません。
ただ、食事の量は、飯1杯までと決めています。

朝食
鮭の切り身×1米三分の一・・・。
どうにかお腹をへこませる方法ないっすかねえ・・・・・。。

俺も、初めまして。

データは１６４ｃｍ　６３．８ｋｇ　体脂肪２１％

３月に体重を量ったら、６３．８ｋｇでした。
見た目は、おなかはへこんだ感じですが脱ぐとぷにぷに。。

それで、食事制限とプール運動＆ジム通いをしています。
現在は、体重６０ｋｇになってくれましたが、
ジムでの目標体重が５７ｋｇと出てましたのでそのあたりまで
がんばるつもりです。

新入りです、混ざらしてください。。

初心者質問スレだと本当に初心者ばかり。とりあえず腹筋すれば
やせますか？とか平気で言ってくる。勉強しる。

大学院の医科学科は文系学部卒や医学修士持ってなくても入れますので
勉強してください。

あ〜あ、えらそうに。
分かったから２９２は書き込みやめてね。

場が荒れる。

チビでデブ、学生だったら普段体育で体動かしてるだろうから
あるある程度じゃ効果ないんじゃないの？
運動不足の人がやるならまだしも。
筋トレすれば？

ダイエットさんもがんがれ。

がんばる

ルームランナーとエアロバイクが欲しい。
外でランニングとサイクリングすりゃあ良い話なんだけど恥ずかしくてできない。

何で恥ずかしいの？そんなに有名人なのか？

>>297
必死で走るから走ってるとき凄い酷い顔になる。
無駄に知り合いが多いから見られたくない。
だから早朝と夜中心に走ってる、、、昼も走りたいけど。

>298
陸上競技場で走れば　

エアロバイク、安いのなら１万円程度でも売ってるじゃん

ところで、誰もトレ報告しないの？

>>298

そして夜中と早朝に徘徊してるという噂が立つ。

みんな、がんばってるか〜

最近、めちゃくちゃ忙しくてジムに全然行けてませんが、毎日のウォーキング
（登下校の際）20分x２＝40分と週3回のスロトレ、腹筋はやってます。
ダイエット始めて約2ヶ月。1ヶ月目で2.8�s減。2ヶ月目で計4.2�s減です。
ちょっとペースが遅いですね。
5月下旬には忙しくなくなるので、めちゃくちゃにがんばるつもりです。
はやく5月下旬になって欲しい。。。

がんばれがんばれ。

>>296ではないがエアロバイク買った！
とりあえず今日45分、テレビ見ながら乗ってみた。
いい感じである。
ただちょっとおケツが痛いね。あと階下の住人に迷惑ではないかとちょっと不安だ。
もっと乗りたかったが切り上げて自重でスクワット3セットした。
いい感じである。

ダイエット目的で明日からジム通いなんですが、運動前にサプリをとろうと思うんです。
アミノ酸とカルニチンとどちらがいいんでしょうかね？？プロテインのほうがいいのかな？
みなさんか飲んでますか？

>>306
ダイエット目的？
スレ違いです。美容版へどうぞ。

●●今日からダイエットします●●

スレは合ってるんじゃないの？
俺は運動後にプロテイン飲んでるけど、運動前は何がいいんだろうね？
一応カフェインは採ってるけど。
あ、ﾄﾚ中はアミノ酸だな。

今のままでいいんじゃね、落ちなくなったらプロテインやめれば体重は減るはず。

運動前にコーヒー飲んだらいいっていいますよね(･▽･
とりあえずアミノ酸系のスポーツドリンクもってこうかなぁ…
夜ゴハン食べたあとジムいったらお腹へって食べたりします？(@_@)

今日は夜ゴハン食べたあとジムいった。
いまめちゃくちゃお腹へってるよ。
ここで我慢できたらいいんだけどね。
とりあえず、プロテイン飲んでごまかして寝るつもり。
>>310も食べないようにしようぜ！

310です
了解です!!今日は初日だったので疲れのせいかお腹へりません☆でもほんとの戦いはジムに慣れたくらいからですよね(-_☆)がんまります!

今日はテンションが高くて、80分もエアロバイクこいだ。
ヴァームのおかげか？けっこういいもんだね。
>>312
調子どう？筋肉痛かい？

デブ同士できもちわりぃ絡みしてんじゃねぇよｗｗｗ

>>314
確かにウェイト板は場違いな絡みだよな。
>>312,313は美容板かブログでやって欲しい、、、、

このスレは前からこんな感じだ。
別にいいんじゃねーの。

ひたすら運動量を増やして、一日おきに５０００kcal以上消費すればいい。
そうすりゃモノ喰えないし、心労とあいまってイヤでも痩せる。
１１４kgから７１kgまで二ヶ月半で減量した経験より。

どんな運動してんだ

５０００kcalｔって基礎代謝入れてるの？
現実的ではない数字だな。

フィギュアスケートやシンクロやってれば、５０００カロリーじゃ足りないぐらいだけどな。

http://www.j-diet.co.jp/htm/diet/diet_main30.htm

ここによれば女性で５０００kcal消費するのに平泳ぎなら９時間
クロールなら５時間かかるってさ。
フィギュアスケートやシンクロで一般人が１日おきに５０００kcal
消費することなんかできるのか？

昨日、2時間エアロバイク乗り続けたけど、
1000Kcalしかいかなかった。

5000Kcalへの道は遠い。。。

今日も2時間エアロバイク乗った。
調子よかったのか1200Kcal。

5000Kcalがはるか彼方に感じる。。。

>>323エアロバイク２時間で1200kcal？釣りか？
せいぜい200kcalだろ

>>324
2時間で1200は達成したことないけど、釣りってほど無茶なペースじゃないと思いますよ。
1時間で500kcalくらいなら普段あまり運動してない俺でもいけました。

アミノ酸って運動する３０分ぐらい前に取ればいいの？

このスレはマジでいらない。
「ウェイトトレーニング」やってないでしょ。
ただ痩せたいんなら美容板に行ったほうがいい。

本気で体脂肪を落としたいなら、Xtreme Trim　Supremeを進める。
アメリカ産の赤いやつ。
分かんなければトレーナーに聞いてみな。

トレーニング前に1粒飲むとかなり効果があるよ!

>>325２時間で1000kcalなら14時間で脂肪だけで１kg丸々落ちるって事だぜ？
たった半日バイクちんたら漕ぐだけで脂肪１kg落ちるのが有り得ると思うか？
もちっと勉強してこいカス

今日
エアロバイク65分700Kcal
エアロバイク75分755Kcal
トレッドミル40分420Kcal
ウエイト30分300Kcalぐらい？
チェストプレス2種類　6セット
フライ　3セット
ラットプルダウン2種類　6セット
クランチ　3セット
バックエクステンション3セット

合計　約2175kcal

5000Kcalは遠い。

>>329
エアロバイク使ったこと無いのか？
200ｋｃａｌぐらいだったら1時間のんびり散歩しても消費するだろ。
あとエアロバイク1時間600ｋｃａｌって結構ハードだぞ。
ちんたらのれるかってｗ
信じられないなら明日ジム行って確かめてきな。
そのペースで14時間なんか乗ろうものならぶっ倒れるぞ。

>>ID:/JqNoMNA

せめて一度くらい器具に触ってから物を言いなさいよ。

負荷１５０Ｗあたりで回転数９０〜１００を1時間維持すれば、
だいたい６００kcalじゃないかな。
12時間漕げば7200kcal消費できるから試してみな。俺には無理だが。

どうでもいいけど体脂肪率ってホントあてにならんな

２５％→１０km走る→走った直後に計測→２２.5％まで減った

体の水分が失われたら分だけ減るって事は、単純に水飲んだあとで計測したらダメって事じゃん

>>333
俺の時はメーカーによって7％違うからね。
なんだよコリャぁって思う事ある、カーナビのデータの無い道を走ってるような感じ。
俺もそれなりに絞ってはいるつもりだが、5％とか出ると「俺はプロアスリートか！」と錯覚する。

まぁ機械があんなもんで、電池で動かしてるもんだから、昇圧回路がどこまでちゃんとしてるのかは･･･
ACアダプターや大容量電源なんかで電圧変えて直接供給するように改造すると、すこしマシになる。
同じ時間、同じコンディションで測れば大体納得いく数値が出る。

減量終わり
今日から食いまくってやるぜフヒヒヒ

>>335
成果は？できれば細かく教えておくれ。モチベーション高めたい。

3ヶ月毎日一時間走って体脂肪8kg減

よくがんばったね。食いまくってくれ。

今日　午前中
エアロバイク80分820Kcal
午後
エアロバイク65分640Kcal
夜
ウエイト20分　約200Kcal
スクワット3セット レッグカール3セット　カーフ3セット
トレッドミル40分460Kcal
エアロバイク25分240Kcal

合計　約2360kcal

5000Kcalはまだ遠い。

うわ･･･
皆、5000とかすごい消費カロリーだね
とてもじゃないけど、そんなにいかないよ
せいぜい、一時間のジョグかバイクくらいだ

どんな生活を送ってる人たちなんだろう
会社員じゃないよね？自営業とか？

5000Kcalへの挑戦者はいないの？
だれかチャレンジしてみてよ。

消費ｶﾛﾘｰから推測するとﾊﾞｲｸの負荷は120Wくらいにしてるのかな？

俺、90〜100W位で漕いでるけど頑張って１時間だな。それ以上負荷かけると10分くらいで心搏数が上がりすぎて有酸素のﾚﾍﾞﾙ超えちゃうよ…

ツール・ド・フランスのプロ選手は140Wの出力で6時間とか
走っちゃう。しかも大会期間は3週間。年間走行距離は6万ｋｍ以上

俺もダイエットを最近始めた。
家に体重計無いから詳しい経過は分からんけど。

週２回筋トレ。
腹筋はほぼ毎日。
ジョギングやウォーキングはしないけど、意識的に普段歩く距離を増やしてる。
食事は
朝：コンビニのパンと牛乳 or 野菜ジュース
昼：お弁当屋さん（ほか弁とかでない）のお弁当揚げ物メニュー以外
夜：定食屋さんで、ご飯抜きのおかずだけのメニュー。納豆必須

効果でるかなあ。

身長　１８５ｃｍ　体重７２ｋ　体脂肪１７％ぐらい

体脂肪減らしながら、筋肉も鍛えたいのですが
おすすめのメニューとかないでしょうか？
よろしくお願いします

ステロイドと有酸素運動

>>346
筋トレは週何回ぐらいがよいですか？
有酸素運動も週何回ぐらいがよいでしょうか？

>>347
>>346じゃないけど、同一部位は３日後にトレーニングするといいよ。
大きな筋肉は72時間で回復するらしいから。
有酸素は週4〜5回ぐらいっていうけど気にせず毎日ガンガンやってもいいんじゃない？
どの程度でオーバートレーニングになるか自分で探りながら。

>>344
効果出た？

誰か報告しろ！
痩せてんのか？

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http://planetjpn.jog.buttobi.net/
ステロイドユーザー石原貴史　サンプレイ所属　のホームページ

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5000Kcalへの道、チャレンジしてみよっかな

ロードレーサーなら一日200km以上余裕なのにエアロバイクは15分が限界
飽きるしポジション合わせられないから腰と膝が痛くなる。

テレビ見たり雑誌みながらすればそんなに飽きないよ。
腰は痛くなるね。背もたれのついたエアロバイクは少しまし。

＞ロードレーサーなら一日200km以上余裕なのに
よくわからんがなんかすごいな。

今日からがんばってみた。90.0�s29％
ラットプルダウンMAX68�s　６set
バックエクステンション　 ３set
ワンハンドロウMAX25�s　 ３set
ウォーキングトレッドミル 100分　1200�`�i

>>352
長時間のエアロバイクは痔にもなるぞ。

まじで？気をつけねばあきませんね

俺もケツの穴が痛くなった（出血も少しあった）が
だましだましやってたらそのうち痛くなくなった。
ちなみに1日90分を週6で3ヶ月やってた頃の話。

>>352
うそつけ余裕でもないだろ馬鹿

>>352
うそつけ余裕でもないだろ馬鹿

>>352
うそつけ余裕でもないだろ馬鹿

嘘つくと余裕です

最初の頃はダイエットと筋トレの両立とか考えてたけど、
理屈的に難しいらしいんであきらめた

ダイエット前　　　　　　　　　　 　　　166cm　７４kg　体脂肪率２６％
１ヶ月目終了時（筋トレのみ）　　　　　　　７４→７４kg　体脂肪率２４％
２ヶ月目終了時（筋トレメインでジョギング少々）　７２kg　体脂肪率２２％
３ヶ月目終了時（ジョギングメイン、筋トレ少々）　６９kg　体脂肪率２１％

目標まであと９kg・・・除脂肪体重が５５kgぐらいだが、
筋肉も脂肪と同時に落ちていくと予想されるので最終的には６０kgぐらいまでは絞れると予想
実際、工房の頃は５５kgだった訳だし。
そこまで行ってからマジメに筋トレ始めようと思う

ちなみに５kg程度じゃほとんど体型に変化無し・・・まだまだお腹タルンタルン
うちの体重計では内蔵脂肪も計れるんだけど、内蔵脂肪は確実に減少しているので
そろそろ皮下脂肪が落ちてきてくれると・・・信じたい

>>361
脂肪の落ちる量に比し除脂肪体重の方が多く落ちている典型的な
失敗例

>>362
え？むしろ理想的に落ちてきているつもりだったんだが
理想的にいったらどういう感じなん？

>>363
>>362はヒマ潰しに適当にケチつけたかっただけでしょ。
順調に落ちてるからバカは気にしなくていいよ

>>363
悪い計算ミスしていた。

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>>361
体重5kg減で体脂肪率5％減かあ、やるなあ。
今日はちょっとやる気なかったけど、俺もがんばるか！

　おおすげぇ3日で5キロかぁ　おれも2日目で2キロ落ちて喜んでたけど
もっとがんばるか　ニートだし

↑３日じゃなくて３ヶ月でそ？

がんばってみた。

エアロバイク 150分　1350�`�i
クランチ　　 ６set 　　　
３日前比-0.4�s

2回に分けてエアロバイクに乗ったけど、さすがにケツが痛いw

ダイエットは有酸素ではなく無酸素+食事制限なんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
しかも有酸素するならエアロバイクよりもトレッドミルのほうが消費カロリー多いしｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
馬鹿ばかりだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
体動かすより勉強して頭動かせよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>353がみえないのか？文盲か？