（　（ （わき腹･横っ腹･腹斜筋･横尻上部） ）　）

キュッとしめる方法

脂肪落とすなら

○晩飯は寝る三時間以前に終わらせること。

○夜九時すぎたら固形物、脂肪分がある食べ物は摂らないこと。

○腹が減っているのを普通と思うこと。

○美食番組みて、釣られ食いしないようにすること。

○心拍数１４０ぐらいのエアロビック運動を三十分以上すること（マフェトン理論）

○主食を出来るだけ減らすこと（ローカーボ）。
　米、パン、麺類、芋などＧＩ値が高い食品を避ける。

○味付けを薄めになれさせること。無駄な食欲が減らせる。

○ダイエット中でもタンパク質は積極的に摂ること。ゆで卵、豆腐、大豆食品。鶏ささみ、魚類。
　（プロテインは運動しないと太る傾向があるみたいです）

○アルコールは、蒸留酒（ＧＩ値が低いとされている）も含めて、太る原因になるようです。
　できれば禁酒の方向で。

○筋力トレーニングするなら、筋肉量が大きい下半身を重点的に。

ツイストシットを併用してみたら？よく動かす場所は脂肪がつきにくいという性質があるからツイストシットする事で抑制に繋がると思うけど。

ツイストシットより、横臥したまま、脚だけ左右に振るレッグツイストのほうが効果あるみたいですよ。

>>2
＞○夜九時すぎたら固形物、脂肪分がある食べ物は摂らないこと。

＞○腹が減っているのを普通と思うこと。

この二つは間違ってるね。

　ここは脂肪を落とす板じゃないんだが・・板違い乙
　しかも自演かよｗｗｗｗ

>>3　は名前欄にコピペって書いたつもりだったんですがかけてませんでした　コピペです

>>2ってがんばって書いてるが、ひとむかし前の間違った方法だね。oz
いまどきマフェトンだって・・・ぷ。

＞＞２もは名前欄にコピペって書いたつもりだったんですがかけてませんでした　コピペです
いいと思ったんですが

サツマイモはＧＩ値低い

スレタイをタイヤの様な脇腹つくらないかにすればよかったのに

h

はああ

俺は>>2とか実行しようと思ったがどうなんだろう？
なんか間違ってるか？

酒は飲んでもかまわない。
つまみを食いすぎるのが問題。

プロテイン飲んでるのに酒を呑むのはマズイ。
肝臓がやっつけられちゃうぞ

(･_･)

上げ

脇腹、腹斜筋つきにきー！

>>15
詳しく！
友人がプロテイン飲んでいたが、Ａ型肝炎になって入院してしまった。
俺はプロテインも飲むし酒も呑んでる・・・。

プロテインはマジで肝臓に悪いんですか？

肝臓は仕事が多いからな。
１日食する量にもよるが、プロテイン自体は肝臓に悪くはないだろ。しかし、A型肝炎か、珍しいな。

筋トレに酸素はいらん！！
遅筋なんぞくそくらえじゃ！！

脇腹＋背中らへんがかなりやばい（工藤静風）
そこら辺の筋肉鍛えるのて、どしたら？右手にダンベル持って、左手は頭もって、体を左に反らすみたいな感じ、真逆もやるのでいいすか？

脇腹を鍛えるならケトルベル・ウィンドミルがブーム。
ケトルベルが無くても、５〜１０ｋｇのダンベルを片手で頭上に挙げたまま、
ダンベルをもってない手を床に付けようとできるだけ横曲りして元に戻るのを繰り返す。

これと、>>22 のサイドベントを交互に１０回ｘ５セットもするとかなり脇腹に効く。

23ありがとです！最初のは器具すかね？
あとひとつだけ、>23のようなトレはやはり基本は超回復のリズムですか？よく、毎日腹筋背筋腕立等々百回とかいう人みたいじゃなくていいすかね？

横腹から腰にかけてやばい。
片手にダンベル持って体を横に倒していくやつは持ってる側の脇腹にきいているの？反対？

自分的には体まげて戻す時に筋肉つかってるとおもうから、ダンベル左手、体を右にまげて戻すときは、左腹にくる＝ダンベル持ってる方の腹に効くかな！文章ぐちゃぐちゃでごめんなさい

>>26
�d。

いや逆だし

モミモミ＋グレープフルーツ
とかでボチボチやるしかないかも
そうして全体やせても目立つし
わき腹はマジ最難関

後姿裸でよく見てない人おおいのかな
わき腹は横じゃなく前でもなく後ろから見たとき最高にまずい

やっぱサイドベントですね。
ジム行ってるひとは、バックエクステンションって器具あるじゃないですか。
あれでサイドベントするんです。OLさんたちが熱心にやってるんで試してみたんですが、
1ヶ月で効果出てきました。おかげで体操着をフィットタイプのウェアに変えられました。
ウェアを変えたら、トレーニングするにも動きやすくなりました。

スワイショウは効くの？

脇腹が筋肉痛になったら普通の腹筋もやらないほうがいい？

サイドベントやるとき何キロでやってる？

○主食を出来るだけ減らすこと（ローカーボ）。
　米、パン、麺類、芋などＧＩ値が高い食品を避ける。

とりあえず