◆筋肉なんでも質問スレッド◆77kg◆

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
★ 前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆75kg◆　⇒実質76kg
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1117245090/

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
http://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング）
http://f-kawaraban.cside.com/
ウイダー（ウエイトの基本、競技別種目、栄養学）
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
フィジカルトレーニング情報（スクワットのしゃがみ角はここ）
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html

推薦書籍
ウイダートレーニングバイブル　森永製菓
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019998019&Action_id=121&Sza_id=GG
ハイブリッド肉体改造法　船木誠勝
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019780686&Action_id=121&Sza_id=B0
満腹ボクサー徳川。　日高　建男
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000007107905&Action_id=121&Sza_id=C0
基礎から始めるウェイトトレーニング
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4471142216/qid=1114083025/sr=1-4/ref=sr_1_10_4/250-0829474-4918644
目で見る筋力トレーニングの解剖学
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4469264911/qid=1114083227/sr=1-8/ref=sr_1_10_8/250-0829474-4918644

※次スレは埋めた人間が責任もって立てること
　立てれないときは代行頼め
　ていうか、立てられないなら無理に埋めない！
http://etc3.2ch.net/test/read.cgi/qa/1113489382/l50

※トップのリンク先の変更も行って下さい。
■ ローカルルール等リンク先更新総合スレッド 13
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/operate/1106260567/l50

※質問内容によっては複数の回答が存在します。
明らかに間違ったあるいは偏った意見である場合を除いて
回答の優劣について回答者同士で議論するのはやめましょう。

>>1
乙 カレ〜

ゴン様

早速お願いします｡
友達に腕相撲めっちゃ強い友達がいて、
その人にどうしても勝ちたいのですが腕相撲の必勝法やどこの筋肉を鍛えればいいんでしょうか？

下痢になってもまったく栄養吸収しないわけじゃないんですよね？

腕立て伏せも毎日やるより一日おきにやるほうが良いですか？

>>6
「必勝」法なんてのはない。腕鍛えればいい。

>>7
まったく、なんてことはない。

>>8
そうですね。

トレーニング初心者です。
よく、腹筋と背筋はセットでトレするべきということを聞くんですが,
これは、腹筋運動10回のすぐ後（適度なインターバル）に背筋運動10回を
1セットとして、それを3セットくらいってことですか？
それとも腹筋運動10回を3セット後に背筋運動10回を3セットってことですか？

>>6
こちらへどうぞ

アームレスリング強化スレッド
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1105028348/l50

会員制のスポーツジムに通おうと思ってたのですが、
スポーツジムってその日やるスケジュールが決まっていて自由に出来る訳じゃないんですか？
何かスケジュール表なるものがあるみたいなんだけど

今頃気付いた。

「筋肉なんでも」になってしまってるorz

>>12
>スポーツジムってその日やるスケジュールが決まっていて

それはエアロビクスダンスとかの事じゃないのか？

ウエイトトレーニングにスケジュールがあるなんて聞いたこともないぞ。
好きな時間に行って、どれでも空いている器具を自由に使えるのが普通だ。

太ももの筋肉を盛り上がらせたいのですが、私は股関節が硬く、スクワットはハーフ〜パラレル
出しか出来ません。フルでやらないとダメですか？

トレ歴半年の者です。
ベンチプレスのみで胸を鍛えてきましたが
胸筋上部（鎖骨の下辺り）の発達がよくないので
最近インクラインを始めました。
ベンチプレスでは６０ｋｇを１０回３セット上がったのに
インクラインでは５回程しか上がりません。
みなさんもそうなんでしょうか？

>>12
多分、エアロビクスやらなんとかトレーニングみたいな、イントラのおねいさん
やお兄さんといっしょに汗を流しましょう的なやつのスケジュール表だろ。
月曜日は何時から誰々の指導でエアロビクスがありますよみたいな。

>>16
おれもそうです！やっぱ使う筋肉が違うのかなぁと思った。
あとインクラインベンチの角度設定が難しい・・・。
低すぎると普通のベンチプレスだし、高すぎるとショルダープレスになっちまう。

30ｷﾛのダンベル2つあるんですが、これでパワーアップする方法教えて下さい！強くなりたいっす

安くダンベル（１０キロ〜）を手に入れたいんですけど、どこ行けば手に入るでしょうか？

適度に全身を鍛えられるスポーツ（一人でもできる）ってどんなのがありますか？

水泳

>>21
水泳が一番

ウェイトトレ後に大きいストロークでしっかり泳ぐと、ストレッチ＆消炎効果も抜群だ。
同じ負荷でのウェイトトレでも、翌日に残る筋肉痛の度合いが全然違う。

トレーニングした後はストレッチしないほがいいと聞いた事があるのですが実際はどうなのでしょうか？

プールで放尿する癖が治りません

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1113025521/l50

>>25
ストレッチしたほうが良い。トレーニング前より入念に。
筋肉痛が早く取れる。

昨日ダンベルベンチやってる途中に物凄く頭痛くなった…
今も痛いんだがなぜだろう？

>>28
炭水化物少ないんじゃねえ？
それか無呼吸でやってたとか。
まあ頭痛が続くようなら医者に診てもらいなさい。
脳の血管が切れてて血腫ができてポックリなんてこともあるらしいから（；＾ω＾）

行ってるジムで見るんですけど、ボディービルダーがストレッチコーナーで
猫ののびの姿勢で頭を床に付けてゴロゴロやってるんですが、
あれは何をやってるんですか？
やり方教えて！

・柔らかい筋肉
前スレ埋まったのでこっちに。
スポーツやトレーニングでいう柔軟性と、柔らかさとが混同されてしまうようです。
柔軟性は関節が可動範囲を動く能力のことをいいます。
その関節に関わる筋肉の強さ、柔らかさ、腱、靭帯といった要素に左右されます。
筋肉自体のやわらかさは血流の状態、水分量、組織の状態で左右されます。
肩こりがひどい時の僧坊などを創造してみると分かりやすいかも。

×　創造　→　○　想像　、またやってしまった。

・ウェイトトレーニングをすると身体がかたくなる？
結論から言うと迷信ですね。
ただ筋トレの効果で血流の変化等があることで一時的に柔軟性などのパフォーマンスが低下すること。
あるいは筋肉が発達して太くなり可動範囲内で場所をとること。
などから柔軟性が低下しているという誤解をされてしまうのかも知れません。

>>25さん、>>27さん
筋トレの結果として筋肉の組織は微小なレベルで損傷し、疲労物質が滞留します。
筋トレ後のストレッチは損傷した組織をさらに傷付けるような
過度なストレッチを避ける注意が必要です。
ストレッチの効果で疲労物質が除去され回復成長が促進されますので
適度に筋肉の状態に集中しながらおこなうと良いでしょう。

手を肩幅において腕を鍛える腕立てと、手を肩幅より広く置いて
胸を鍛える腕立てを別の日に分けてるんですが、二日続けて腕立てやってる
ことになってます。一緒の日にやった方がいいですかね？

一緒の日にやって次の日は休め。

どうも、高卒の人は話をはしょってする傾向がありますね。
理屈を話して、「こういう理屈があるでしょ、だからこうなんですよ」と言わずに
話が飛ぶことが多い。もしくは、「わかってんだろ？」って感じに強引に結論を持っていく。
高卒がとは言うつもりはまったく無いけど、
そう言う奴はこれは説明するボキャブラリーが乏しいのと、
物事を理論づけて体系づけて話せないからだ。
ヤクルトの古田選手なんて実に理路整然と話すだろ？
知的な奴はある程度、言葉を組み立ててわかりやすく話せるんだよ。

>>10さん
＞腹筋と背筋はセットでトレするべきということを聞くんですが,
腹筋、背筋は体の中心を支える重要な筋肉なのでバランス良く鍛えると良い、という
意味合いだと思います。ここでいうセットは負荷×回数をあらわしたセットとは違う意味で
使われていると思います。
例にあげられたメニューはどちらも一長一短ありますが初心者さんということなので
後者のメニューで筋肉を使っている感覚を身につけるところから入られると良いでしょう。

>>34さん
・腕立てのつき手の幅
例にあげた２種類の違いを意識されていますか？
腕立て伏せで胸、肩、腕の筋肉を使いますが手幅の変化で筋肉の使い方が変化します。
オーソドックスな腕立てよりも幅を広げると腕の筋肉の影響が減りより胸筋を使いますが
動く範囲は少なくなってしまいます。逆に手幅を狭くすると腕の筋肉をより多く使用します。
いずれも胸の筋肉を目的としてトレーニングされるのであれば>>35さんのいうように
同一日にトレーニングされると良いでしょう。

筋トレ後に有酸素運動をするのは筋量増加が目的の場合良くないのでしょうか？

>>15さん
ダメではありませんがフルができるくらいの柔軟性は今後のためにも欲しいですね。
補助的にランジのバリエーションやワイドスタンスなどを入れてみてはどうでしょうか？

>>16さん
インクラインの重量はベンチと同じ60kgということならその位の回数になると思います。
8〜10回できる重量に設定してトレーニングされると良いと思います。
>>18さん
ご明察です。フラットなベンチにくらべて他の筋肉の助けが使えないのですね。
わたしは30度前後の傾斜が気に入っています。

>>35>>38
ありがとうございます。同じ日にやっときます。

>>39さん
筋量増加の点からみて筋トレ後の有酸素運動は長所、短所があります。
・短所
回復に必要なエネルギーを使ってしまう。栄養補給のタイミングが悪くなる。など
・長所
血液の循環を良くすることで疲労物質を排除し回復を促進する。など
最良、最高の方法が最適の方法とは限りません。
生活のリズムなどとあわせて検討されると良いと思います。

>>28
息とめて筋トレしてない？
自分は息とめて筋トレするとすぐ頭痛になる。

ベンチは初めて２ヶ月の初心者です。週２回程度トレーニングしています。
セット間隔９０秒程度で５５Kg×１０,６,４,２くらいでやっていますが、前回やったとき右肩に若干
痛みが出ました。で、今回同じようにやったら右肩が以前より痛みが増しています。
挙げた時に痛みが出て１〜２回で痛みはなくなるのでベンチができないほどではないのですが、
完治してからやったほうがいいですか？それとも重量を下げてやっても問題ありませんか？
他アドバイスよろしくお願いします。

>>45

関節系の痛みは絶対に完治するまで待った方がいい。
続けた結果さらに痛めたりしたら１００％のトレーニングに戻るまで何ヶ月もかかってしまう。
肩や手首を痛めるとほとんどのトレーニングが出来なくなるから不安になるとは思うけど頑張って我慢しませう。
今は腹筋・背筋と下半身、あとは有酸素運動に力入れときな。

>>46
ありがとうございます。そうします。

教えて

>>41さん
ありがとうございます。
がんばりますぅ

>>45
フォームをチェックしてもらえ。
とくに肩甲骨の寄せは大事。
バカにすると２年間バーベル持てなかった折れの二の舞だぜよ

◆76kg◆はどこさいった？

◆筋トレなんでも質問スレッド◆75kg◆　⇒実質76kg
自己解決しました

１５才の高1なんですけど魔裟斗のような身体になるにはまだ無理ですか？
１日おきに家でトレーニングしてます。トレーニング後にはコップ１杯の牛乳を
飲んでます。日常生活の中で特に気を使ってません。

>>53
トレーニングと食事の内容次第。
もっと詳しく書いてみ

>>53
とりあえず、
フラットベンチとダンベル20kg〜30kgセット（重量を変えれるタイプ）
これらを買いなさい。話はそれから。

>>53
お前さ、そんな生活でマサトが世界王者になったと思う？
マサト程度の身体だと思ってんの？あいつがどんだけ苦しいトレであの身体になってると思ってんの？

70kg契約だからたいした身体に見えないが実際はマサト程度でも十分すげーから

ナメんなクソガキ

マサトは近くで見ると物凄い分厚さだからな

>>４３
プロテインはトレ直後と言いますが、何分までが直後なのでしょうか。私はトレ後、30分程有酸素して帰宅後に飲んでいました。
回復に必要なエネルギーを使ってしまう、という事は、有酸素前に飲んだ方がよいという事なのですか。

筋肉だけで１キロ増やすなんて楽なことじゃないですよね、だいたいどんくらいで
筋肉だけで１キロも２キロも増えるんですか

１〜２年

ですよねー、てか長げーなー、筋トレはとにかく気長に続けることが大切
ということですね。ところで筋肉って食わないだけでそんなすぐしぼむんですか、
トレ休んでも簡単には落ちないと聞いた事はあるけど、

あんまり数字にこだわらないほういいよ。
実際、500g体重が増えただけでも
見た目は違ってくるからね。
増えた分が脂肪だったらこの限りではないけれど。

脂肪でもガリガリの皮だけのような奴なら十分

>>53
マサトのような体になるにはトレーニングの質による。
ガムシャラにムリしてやりまくれば良いってもんじゃないし。
あまり連日トレすると関節壊すので、
きちんと筋肉追い込んで72時間おきくらいにやるのが良い。
いま15歳ならきちんと計画立ててトレーニングしていけば良い体になるよ。
テンプレにのってる本みながらやってくといい。これおすすめ
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4471142216/qid%3D1114083025/sr%3D1-4/ref%3Dsr%5F1%5F10%5F4/249-7647957-9186709
あとダンベルは片手30キロ、両手で60キロのセットとフラットベンチを買うといいよ。
ダンベルはワイルドフィット、フラットベンチはプロボディが個人的にはおすすめ。
おれも15歳くらいからトレーニングはじめておけばよかったなあとつくづく後悔することがあるので、
トレーニングすることを思いついたならがんばってやってみなよ。
あとついでに柔軟体操も。

>>53
高校卒業する頃にはマサトなんか超えちゃうよ。

体脂肪率と体重を落としつつ筋肉つけることは可能ですか？

>>50
ありがとうございます。肩胛骨を寄せて肩を下げると肩を痛めにくいそうですね。
完治したら意識してやってみます。

５３の者ですがトレーニング内容は腹筋５０回腕立て１０回５�sの鉄アレイを使って腕を曲げるやつを
片手５０回ずつに毎日風呂上りに柔軟体操。でも最近柔軟忘れがち。

>>68

そろそろ釣りってことがバレバレだからさっさと飯食ってクソして寝ようね。

>>65
>>68
>>65
>>68
>>65
>>68
>>65
>>68

みなさんはじめましてm(_ _)m
いつも観覧のみですがとても参考になっております。
質問なんですが筋トレを初め約３週間、初めの頃は筋肉痛（こわり）になり筋肉が鍛えられてるな〜と実感できていたのですが今では多少の筋肉疲労は残るものの筋肉痛（こわり）はまったくありません・・・
筋肉痛とは筋肉の繊維が切れ起こる現象で傷ついた筋肉が修復される事により大きな筋肉へと発達する訳ですよね〜。
筋トレをしていて筋肉痛が起こらない現在、このまま続けて筋肉は大きく発達するのでしょうか？？
１セット限界＋１回と決して楽なトレーニングはしておりません。
是非教えて下さい宜しくお願いします。
２つ目の質問です。
私は筋トレを初めて３週間、身長１７３センチ体重７５キロなんですがベンチプレスで５０キロをやっとで１０回出来る程度です。
これは一般男性から見て力が無い方でしょうか？
どれくらいの期間まじめに筋トレを続ければ５０キロから６０キロへと１０キロアップ出来ますか？教えて下さい。

>>71
記録は伸びてますか？

3ヶ月くらい真面目に続ければ次第にフォームが固まってくる。
体重が75キロならそこから60キロまではあっという間だよ。
ちなみにその体系で50キロをやっとというのは力がない部類に入ると思われ。
とりあえず自重目指してガンガレ。

教えて

風邪ひいてるときはトレすべきではないですか？
仕事のスケジュール的に今後１週間ぐらいジムに行けないので、
体調悪いですが、無理してトレやりました。
ベンチMAXが135�s。110�sは10回が最高ですが、今日は8回しかできませんでした。
ここまで下がるものでしょうか？

>>75
下がるよ
つか、風邪の時は休めﾎﾞｸｪ

だれかたのんます

>>75
風邪が治るまでトレは厳禁です。
トレーニングという行為自体、
体にストレスを与えて免疫力を下げる
側面があるわけですから
風邪が治るまで1週間でも2週間でも休んだほうがいいです。

>>77
アバウト過ぎて誰も答えられん
どこのパワーアップしたいんだ？

>>79 そりゃ胸と腕とか肩とかです

>>80
胸はベンチないと無理
腕はフレンチプレス、ダンベルカール
肩はショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ

>>80
胸は床に寝て
ダンベルフライでもいいかも。

>>82
フライはストレッチが重要だから
ちょっと厳しいと思うぞ

>>53
目的はなに？
単に見た目がマサトにようになりたいだけならウェートを本格的にすれば2年ぐらいでなれるんじゃないかな。
でも、キックボクサーの筋肉は高重量のウェートをして作った体じゃなく、ミドルパワーで作った体だから、マサトと同じ体型になっても、
運動機能的にはすばやい動きをするという点で劣ると思う。
ただ、本格的なウェートは成長期が終わるまではお勧めしない。
高重量のトレーニングは身長の伸びをとめるから・・できれば、自重を生かした腕立てやスクワットの回数をこなして、将来するかもしれないウェートトレーニングの土台を作ることがお勧め。
パワーリフターに少年部がないことをみれば、おそらくそういう点からなのかも

>>83
やるないよりは
いくらかマシってことで勘弁を・・・。
でも19は30kgのダンベルをどの程度
扱えるのかな。
情報が少なくてアドバイスしようがない。

昨日テレビで山岸さんが1日に卵の白味を30個食べたてた
と言ってましたが、これは生で食べてたんでしょうか？

一応、ダンベルカール13.5ｷﾛ10回、ダンベルローイング17ｷﾛ 10×3 ダンベルフライ 12ｷﾛとかやってました

>>87
？？？・・・！！
ちょっと待て！
君が持ってるダンベルは重量可変式なのか？
てっきり俺は重量固定式のダンベルが
一組しかないのかと思ったよorz

>>88 1.25ｷﾛ、2.5ｷﾛ、5ｷﾛで重さ調整が出来る奴です。シャフトは2ｷﾛです

生って言ってた

>>81
そうだったのか・・・
じゃあ>>81さんのメニューを今のメニューに
加えればいいと思う。
各種目10reps×3sets
インターバルは1分程度で
3セット目が10回出来たら
次回から重量アップしてね。

>>81じゃなくて>>89
だった、スマン
文中は81のままです

レイズ？？わかりません・・・

ダンベルフライ12キロってすごいね。俺トレ歴1年だけど、10キロあがらないよ

まえにジム行ってたんで・・・まぁマシーン主体ですけど

ダンベルベンチとかダンベルフライとかやって終わるとき、おなかに置いて起き上がれ
ないからそのまま片方づつ床に置いてるんですけど、重くて腕や肩の関節がおかしく
なりそうになります。なんかいい方法ありませんか？

>>96 俺も困ってました！余力ないとやばい

ダンベル6kg2個あります
これだけで筋肉を鍛えられますか？

>>96
寝た状態のまま、
肘を体側によせて静かに胸の側面か前面まで
ダンベルを下ろしていき
それから上体を上げるのがいいと思います。

>>96
いっそのことベンチの下にざぶとんとかラバーとかひいて落っことすとか。
1本落としただけでもだいぶ軽くなるから起き上がりやすくなると思う。
自分は腹じゃなくて腰からモモのあたりに立てるような感じで添えて起き上がってる。

前回質問したものですが返答を見る前にスレが落ちてしまいました。
なぜ筋肉をつけるために太るのでしょうか？太っても脂肪細胞が
筋肉細胞に代わるわけでもないのに

52キロって軽い？

>>99，100
ありがとうございます。要するに胸に置いて起き上がれということですね。
腹筋は１７Kgのダンベル胸に置いてやってるんですけど、２４ｋｇ胸に置いて起き上がれるかなあ。。

本当は落っことしたいんだけど落っことす位置まで腕をひねりながらもっていくにも苦労しそうです。
かといって１２ｋｇを放り投げるわけにもいかず。。
寝たまま下ろすって腕を複雑にねじったりして怖いんですよね。しかも消耗してるからめっちゃ重いし。
セットごとに毎回冷や冷やですよ。バーベルベンチはその点楽でいいです。

重りと人間持つのはちがくないですか？？人間のが持ちずらい・・・・

>>101
最大限までトレーニング効果を引き出すためです。
筋量を増やすためには栄養を
多目に摂取しなければなりません。
ところが「どれぐらい食べれば筋肉になって
どれぐらい食べ過ぎると脂肪になるのか」
の明確な境界を調べることは困難です。
ですから
「食べる量を制限した結果、100g増えるはず？の
筋肉が80gしか増えなかった」よりも
「たとえ、食いまくって50gの脂肪が付いても
100gの筋肉がつけばOK」
と考えるわけです。

１００キロの筋肉・・・・・無理だろｗｗｗｗ

>>96
足で反動つけて一気に起き上がる

手首と首ってどう鍛えれば？

51 名前：浜崎あゆみは福田より極悪人、死ねよ！！[age] 投稿日：2005/06/06(月) 22:59:24 ID:???

コンサートで障害者の子に対して暴言をはいた事件です。
障害者の子の近くで見ていた人がその時の様子を簡単に書いています。【実際あったやり取り／マジネタです。】
浜崎「一番前で座ってるよ。みんなどう思う？感じ悪いよね〜。」
客「お前らだよカス！あゆに迷惑かけんな！　さっさと立てよ！」
母親「すみません、この子足が不自由で立てないので・・・」
客「うざ〜〜、あゆに迷惑かけんならくんなよ！」
客「そうだそうだ！帰れよー！」
母親「本当に申し訳・・（泣）・・・」
客「お前ら帰れ、邪魔邪魔」
娘「お母さん・・もう帰ろう・・本当にごめんなさい」
母親「・・・（泣）」
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
証拠ＶＴＲ→ http://www5d.biglobe.ne.jp/~EMPEROR/hamaayu.mpeg で、こういう事？事件？が報道されないかって、
あゆの事務所がマスコミとかに金払って口止めしてるらしいよ
だからみんな回してくださいお願いします

>>106
中学生は早く寝ろ。

今日友達のマッチョの人にプロテインもらいました
プロテインもらったはいいんですが何もしないで飲んだらただふとりますよね？
どのくらい運動したらどのくらいのめばいいんでしょうか？
よろしくお願いします

>>98
両手に持ってシットアップとかでいいじゃないかな

みんながよく言うサイクルってなんぞのことか教えてください。

>>111
適当。

皆さん、今晩はです。

早速ですが、半年でガリガリからマッチョに
変身するというのは、可能でしょうか？
(できれば、もっと時間を短縮して…。)

体は時間を掛けて、つくっていくﾓﾉだという事は
(素人ながら)分かっているつもりです。
でも、どうしても、一刻も早くマッチョになりたいのです。

おせーて君で、すみません。。
どなたか、お願いします！

>>115
無理。

そうですか…。
どうしても、無理なのでしょうか？

>>115
10倍の重力で体痛めつけまくってプロテイン飲みまくってりゃいけんじゃね〜の

>>117
どうしても無理。
>>118
それでも無理。

>>119
ﾜﾛﾚwwww

本気でやれば3ヶ月でなれる。ただし、すげー難しい。やり方わかっていても
実践ができない。

>>117
マジレスするとガリガリがマッチョになるには3年はかかるよ。
早くてもね。

>>121
どんなに本気でやっても３ヶ月じゃ無理。

>>115
無理です。
筋肉の成長速度は個人差があるものの
非常にゆっくりです。
しかも栄養と休養が十分になされないと
成長そのものが起こりません。
ですから我慢強く、自分のペースで
トレーニングを行わなければなりません。

>>115
半年掛ければガリガリからはオサラバできます。
１年掛ければマッチョになれます。

>>115の半年後に何が起きるのかが気になる。
非常に気になる。

>>125
一年でも難しい。

走った後はかならず縄跳びをするんだけど効果ある？

皆さん、ありがとうです。
やっぱり、時間が掛かるのですね。。。

３ヶ月トレーニングをしても、
あまり変化は無いものなのでしょうか？

ちなみに半年後の自分の身体には、一切興味はないです。

3ヶ月である程度の筋肉をつけることはできる？
マッチョほど筋肉はいらない

>>115
人間の細胞は３ヶ月で全部入れ替われるといわれてるから、ちゃんとやれば
３ヶ月で変化の実感は得られると思うが、他人の見た目は変わらないだろ。

>>129
変化はするけどマッチョにはなれない。

>>130
素質のない奴は３ヶ月くらいでは殆ど変化はない。

>>128
あるよ

そうですか…。
流石に虫の良い話でしたね。
ありがとうごさいました。

>>135
ちょ、まっ
半年後の何の為にマッチョになりたかったのか言い残してくれよ

>>136
オンナ絡みじゃねーの？
筋トレのきっかけにしちゃ別に珍しくもないけどな

強力わかもとなくなったんだけどまた飲まねーと体重増えねーかな？

１ヵ月で70kg→74kgまで増やしたんだけど

自分、今までずっとｶﾞﾘｶﾞﾘなﾋｷｰでした。
体がｺﾝﾌﾟﾚｯｸｽで、天気の悪い日か、寒い日意外は外に出ません。
（↑服で腕などを隠す為）

12月頃から、働くことになりました。
その仕事は、１日中PCに向かい、
休みも殆どもらえないというものです。

今頃になってやっと、自分には今後「自由な時間がない」と
本気で自覚するようになりました。

一時でも過去の自分を精算したい気持ちで、
マッチョになりたいと思いました。

（↑日本語がぁゃιぃですね…、ｽﾏｿ）

>>139
が　ばれ

>140
ありがとうです！

筋肉痛がある時にバンテリン、湿布などの薬を使用することで
筋肉の成長に悪影響があったりしますか？

手首の外側の筋？を痛めてその患部を押したり、左右に動かすと痛いです。上下は大丈夫なのですが。こういう状態でベンチプレスをやるのは危険ですか？

次から次へと

みんな自己中すぎ
他人の質問はどうでもいいんですか？

順番ぐらい守りましょうよ

ちなみに一ヶ月前に学生カバンを上下に手首で動かしたときにピリッときました・・・我ながら情けない

シップなんか痛みを和らげる以外の効果ないって整骨院のオッサンが言ってたよ。

>>139
そうか。がんばってね！飯喰えよ

今日のヒット賞
キーワード： ID:nSrwys6a


56 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/06/14(火) 16:30:15 ID:nSrwys6a
>>53
お前さ、そんな生活でマサトが世界王者になったと思う？
マサト程度の身体だと思ってんの？あいつがどんだけ苦しいトレであの身体になってると思ってんの？

70kg契約だからたいした身体に見えないが実際はマサト程度でも十分すげーから

ナメんなクソガキ

60 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/06/14(火) 17:05:39 ID:nSrwys6a
１〜２年

138 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/06/14(火) 23:10:09 ID:nSrwys6a
強力わかもとなくなったんだけどまた飲まねーと体重増えねーかな？

１ヵ月で70kg→74kgまで増やしたんだけど

144 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/06/14(火) 23:43:20 ID:nSrwys6a
次から次へと

みんな自己中すぎ
他人の質問はどうでもいいんですか？

順番ぐらい守りましょうよ

塩分と筋トレの効果の関連について教えてください。

マサトのキックボクシングの技術は凄いけど体は大したことないな。
トレーニングしてクリーンな食事をしていれば誰でもなれる。

お願いします。あとベンチプレスって胸に筋肉痛がきますよね？

40男です。火星方形です。やせ形で、下腹が出てきています。
ﾏﾁｮｰとまでは行かないまでも筋肉質の体になりたくてスポーツセンターで１年ほどコーチ付きトレーニングをしていますが、全く効果がありません。

このスレやまとめサイト見て栄養面とか休養面は守っています。
もしかして、体に欠陥があるのかなとか思っています。男性ホルモンが少ないとか。

そう言うのって病院で検査できるんでしょうか。また、その場合は何科に行けばいいんでしょうか。

今すぐマサトな肉体と強さを得られるなら1000万払ってもいい。

150。負け犬が吠えています。

>>152
胃下垂ぎみで栄養の吸収効率が悪いんじゃないの？
だったら腰回りのトレーニングは気をつけないと良くも悪くもなるかも。

一回の食事量少なめにして回数増やすとか、あとプロテインも同様に回数多くするとか。

お腹スレで返事が来ないのでここで質問させてください。
少し出っ張った腹を引っ込めるために腹の内部筋肉を鍛えたいのですが、
どういう腹筋が一番効果的ですか？

>>156
俺もなんだよなー
食欲あるし、胃下垂とも思えないんだけど。
レイズ系中心にシットアップもやってるけど、ヘソより下が凹んでくれない。
少し割れてるのに様にならないんだよねorz
最近は逆に腹直筋を肥大させてへそ下との均衡とろうかと考えてる。

ってか出っ張った腹を引っ込めるために効果的な腹筋なんてないから返事こないんだろな。。。。
>>157の人もそうなんだけど　食を細くして脂肪を落とす事考えないと無理だぞ

>>96
普通は太腿の上に置くものだけど。

腹の内部の筋肉を鍛えると、内蔵が持ち上がって少しへっこむと聞きました。

子供はネロ

>>158
脂肪はあまりついてないんです。
てか、今さっき胃下垂スレ読んでたら症状まる被りでしたorz

ってか腹回りなんて骨格がないんだから脂肪が目立つだけなのはわかるだろうか。。。。
別にお腹の周りだけに脂肪がついたわけじゃないんだからその部位だけへっこむとか
内臓が持ち上がるなんて事ありえないと思わんか？

>>117
どうしても、と言う事なら。
同化ホルモンを使えば２〜３倍の速さで回復するので、１年半を半年に縮める事もできるが
初心者にはスタックが結構面倒だし、副作用を押さえる薬も併用したり、終わった後のケアも重要。
食事も蛋白質は通常の２倍、炭水化物も合わせた総カロリーは３倍ほど摂らなくてはならず、かなりきつい。
トレーニングも毎日々々高強度をやると精神面がヘタッテ来る。
普通の人には先ず無理。

>>162　胃下垂ってトコ見落としてたな。。。ってか胃下垂なのか？
胃が上のほうにあるとか太れない体質だとかそんな話は聞いてるけど
ハードゲイナーかもしれないし　どうなんだろうな？

>>163
おなかの方に垂れていた内蔵が持ち上がるらしい。
ランナーズでも読んだしこの板でも読んだことある。
でも、筋トレの仕方がわかんない。。

>>68
あなたの成長期が終わりに近づいているならば筋肉はつくかもしれないけど、
まだ盛りならば筋肉はつきにくいかもしれないね。
っていうか、その程度の低負荷トレでは筋肉はなかなかつかないはず。

>>84
高重量トレやっても背の伸びは止まらないよ。
成長期の極端な高負荷トレは軟骨骨折などケガの危険が高いから、避けるべきとは思うけどね。

＞パワーリフターに少年部がないことをみれば、おそらくそういう点からなのかも
既に20年以上前から全日本高校生パワーリフティング大会が行われていますが何か？

皮下脂肪が少なくて痩せていても
内蔵脂肪まで少ないとは限らないんだけどな
むしろそのギャップ（ry

>>165
胃下垂かどうかは分かりませんが、似た症状は出ています。
へそより下の腹がポッコリと突っ張るんですよ。
分かり易く言うと腹筋が割れてるのに幼児体型というか、とにかく格好悪くて・・・

>>166
解決法が筋トレじゃないような気がしてきました。

>>168
思いっきり腹引っ込めるとウェスト60�pになります。（身長178、体重65）
内臓脂肪ある人は引っ込めれないってテレビでやってた気がするんですが。

そろそろウザイはずなんで、胃下垂についてじっくり調べてみようと思います。
お騒がせしました。

>>40
どうすればフルで出来るくらいの柔軟性が得られますか？

>>170
開脚

スレタイの“筋肉”を誰突っ込まない件について

>>172
>>13

バーベルしか持ってないんですが、ハムに効くトレはありませんか？やっぱマシンでしか無理ですかね？前面ばかり太くなって、横から見たらバランス悪くてキモイです…。

胸筋を鍛えてるんですけど
特にシャツのボタンをあけた時に見えるあたりに
有効なトレーニング方法はないですか？
あの辺つきにくいです。

>>175
大胸筋上部にこだわらず、背中や脚や肩も一生懸命トレーニングして
食事もたくさん食べて、今より体重を10kg増やすと、そんなチンケな
悩みはなくなります。
やや煽りぎみでスマソ。

>>176
そう言わずにチンケな悩みの部分に
よく効くトレーニング方法はありませんか？
今年はTシャツなしでシャツを着れるようになりたいのです！

>>169
たとえ医者であったとしても多分ここで文字のやり取りだけで診察をできる人はいないと思います
ちなみに僕は内臓脂肪型の体質で、腹はうっすらと割れてても腹が出ていることはあります
これが内臓脂肪であるということは病院でエコー検査で調査済みです
経験からものを言うと、ダイエットをするときに皮下脂肪が取れて、その後に内臓脂肪が取れていくように感じられます
つまり皮下脂肪が落ちてもさらにダイエットを続けることが解決策だと思います
そのまえにそれが内臓脂肪によるものなのか病院にいって原因を突き止めないと駄目ですけどね

>>174
実は僕もそうなんだよなあ
今一番ほしいのはハムストリングスなんだけど、レッグカールをやってもなかなかつかない
なんか太ももの内側の筋肉がついてる気もする
とにかく太ももに横から見たときの厚みがほしい
厚みがないから僕のふとももって見る角度によってはすごく細く見える

>>176
>>175　はシーズントレーニーなので夏に向け脂肪少なめで
大胸筋上部を大きく見せたいんだと思う。インクラインベンチと、
フロントレイズあたりをやっておけば桶だと思うよ。
10kgはそうすぐには増えない。

>>175
その程度なら腕立て伏せで十分。
足を高い位置に手は電話帳の上にとかして強化版でやればなお良し。

>>58さん
筋トレ終了から30分前後までにたんぱく質を摂取しておくと利用効率が良いようです。
スケジュール的に筋トレ直後に有酸素運動をしなけれべならないなら消化吸収のよい
アミノ酸やペプチドタイプのサプリメントを使うと便利かもしれません。
エネルギーの面から見た場合はたいてい運動の消費エネルギーは食品のエネルギーより
少ないので帰宅後に食事できる環境なら問題ないでしょう。

170さん
どうすればフルで出来るくらいの柔軟性が得られますか？
>>15で書かれているように股関節の柔軟性が原因でフルレンジがとれないならば
>>171さんの言われるように股関節系のストレッチを続けましょう。
またランジ、サイドランジ、ワイドスタンスのスクワットなどをメニューに入れてみては
いかがでしょう。もちろんフルレンジのスクワット自体を練習することも忘れずに、
その場合はウォームアップ時に行なうなど関節や腱に負担のない程度の負荷で行なうと
良いでしょう。

>>175、>>179
インクラインベンチになるかと思いますが、大胸筋上部のバルクアップって
かなり大変じゃない？

手軽に薄着してかっこいい体になりたいなら肩に筋肉をつけるといいかもしれませんよ。
フロントレイズ、ダンベルプレス、サイドレイズとか肩を重点的にやって、
あと1〜2kg体重を増やしてみては。

>>174さん
スティフレッグドデッドリフト、グッドモーニングエクササイズなどを試されては？
特に前者はおすすめですね。
効果はちょっと低いですが足首を交差させて左右の足で押し合うような
アイソメトリクスでもハムストリングスを刺激できますよ。

>184さん ありがとうございます。初心者なもんで、その種目の名前すら初耳でした。調べて試してみますね。

>>179>>180>>183
教えてくれた方々ありがとうございます。
さっそく実践してみようと思います！

>>185さん
すすめといてなんですが…、いちおうここも見ておいて下さい。
http://www.icofit.net/gym/resistance/risky_items/index.html

確実に効果をあげるには効果とリスクを理解して正確なフォーム、適切な負荷を
選ぶ事を心がけてください。ちょっと難しいけれど頑張って！

あとこれも…
http://www.cudan.com/~kinniku/deadlift.html
>>187のサイトと比較するとリスク回避の要素
・膝をのばしきらない　　・腰靭帯に重さをかけない（ウェイトをさげすぎない）
などが見えてくると思います。

半月盤？が変形して医者に通い治ったというより回復したんですが、もうスクワットできません。ていうかやりたくもないです。
スクワットと同じような効力を得られるトレーニングはないでしょうか？

>187 >188さん 親切にありがとうございます。なんかやるのが恐くなって来ました。再起不能って…。低重量からやってみます！

>>182
自重でバランスボールに乗ってスクワット。
立てる様になるまで少し時間が掛かる。

胸背中、肩腕、脚という風に三つに分けてトレーニングしようと
思っているのですが、こういう組み方で大丈夫ですか？
特に鍛えたいと思ってる部位は肩と背中全部です。

月曜日　ベンチプレス、インクラインベンチ、デッドリフト、チンニング、シーッテッドロウ

水曜日　バックプレス、サイドレイズ、リアレイズ、トライセップスエクステンション
　　　　ダンベルエクステンション、ダンベルカール、プリーチャーカール

金曜日　スクワット、レッグカール、カーフレイズ、サイドレイズ、リアレイズ

適当ににちりばめた感じだな

内臓脂肪は付きやすく、取れやすい。
皮下脂肪は付きにくいけど、付いたら取れにくい。
ということで
内臓脂肪から取れていくと思うけど。

内臓脂肪型の人間は皮下脂肪が少なくて
内臓脂肪がたっぷりということがあるのかな。

すいません、家に器具を置く場所がないのと、近くにジムがないという問題が有り、
ベンチプレスを1週間に一度ぐらいしかできません。

ただ、腕立て伏せだと角度をつけて台に手を載せてスローにやっても、ベンチプレスほどの効果がないと聞きました。
そこで、浴槽を利用して、両腕の力だけで身体を完全に中に浮かせるような体勢でのプッシュアップを繰り返してみようかと
考えたのですが、効果はあるでしょうか？（体操の鞍馬で身体を浮かせてるような姿勢）
体重は70ｋｇ程度です。

>>195
あなたがやろうとしてるのはたぶんディップスという種目です。
大胸筋と三頭筋に効くので、ベンチプレスの補助種目としては理想的です。

>>196
ということは、週末はベンチプレスで限界に挑戦して、
平日の仕事終わった後はディップスで地道に補助と言う風にすれば、
週1程度のベンチでもある程度までは鍛えられると考えてよいでしょうか？

自分の場合はベンチ80ｋｇオーバーが目標です。

>>197
足もちゃんとやれよ。

>>198
大型リュックに荷物を詰めてのスクワットをしていますが、それでもある程度までいけますかね？
大体40ｋｇぐらいを背負ってのスクワットです。
バーベルや器具はないのでなかなかそれ以上の加重を掛けての訓練が頻繁にできません(週末にジムに行くときぐらい)

>>197
はい。結構きつい種目なので、限界まで×3セットを週1・2回ぐらいでいいと思います。

>>199
ベンチ80が目標な人なら、40kgスクワットではものたりないでしょうね。
脚の種目については、週一のジムでばっちり追い込むことに専念すればいいんじゃないでしょうか。

参考になりました、有難う御座います！！

左利きなんで、左腕のほうが筋肉ついてます。
ですがバーベル挙げても、ダンベルでも左腕しか筋肉痛になりません。
バーベルはきちんと挙げているつもりなんですが、これは挙げ方の問題でしょうか。
それとも何か他に原因があるんでしょうか。

同じベンチプレス６０ｋｇでも他の人は速くあげていて、自分はおろすのもあげるのもゆっくりです。
何が違うんですか？

こんばんは。
自分は減量目的にジム通いしています。
そこで、夕食の時間とトレーニングの兼ね合いについて
教えてもら得ないでしょうか。
こんな感じで考えていますが、いかがでしょうか？？

＜今＞
　18:00−20:30　トレーニング（有酸素中心）
　20:30−21:00　夕食
　23:30−24:00　就寝

＜改善案＞

　18:00-18:30　夕食
　18:30-21:30　トレーニング（有酸素中心）
　23:30−24:00　就寝

>>203
極端にゆっくりやってないのであれば早くやっても大差ないよ。
試してみればいいよ、回数あんま変わらない。

>>202
それだけじゃ原因分からないです。
いつもどれくらいの負荷で何をやってるんですか？

>>204
有酸素運動中心なら今のスケジュールのほうがいいよ

激しい運動してすぐの食事はやめたほうがいい

>>204
どう考えても今のほうがいいです
　
　　・空腹時に有酸素運動をするほうが脂肪が燃焼しやすい
　　・トレーニング後に食事をするほうが筋肉がつきやすい

以上の二点からです

>>204
減量目当てなら食べてから有酸素しても意味ないぞ。食べた分が消費
されるだけで、脂肪が全然燃えない。
減量目当てならお腹がすいた状態でやるのがいい。効率よく脂肪が燃える。

>>204
他の人が言っていることに付け足しで・・・
昼食からトレーニングまでの間が空きすぎた上で何も食べないと、筋肉まで
落ちてしまう。
トレーニングの２時間くらい前にプロテインかＭＲＰを摂った方がよい。

さらに付け足すとトレーニング前に無糖のコーヒーを飲むといい
脂肪の燃焼をよくする

>>43さん
アドバイス有難うございます。

今筋量を上げたい理由は代謝を良くし痩せる事が目的です。
有酸素運動をすると筋量が落ちると聞いたこともあり不安に思っているのです。

痩せるためにはやはり有酸素ですよね…

筋トレ直後の食事は筋肉になりやすくて太らないってどこかで見たけど、
あれ嘘だなー。だってそんなにすぐ吸収されないもん。

やっぱ筋トレって隔日でやったほうがいいんですかね
筋肉痛がなかったら毎日やっても大丈夫ですか

同じ部位なら、中二日でやったほうがよさげだし、筋肉痛になるくらいの負荷かけたほうがよさげ。

>>96
太ももにのせて起き上がる。

レスありがとうございます。
あともう1つ思ったんですが、

18:30-21:30　トレーニング
21:30-22:00　夕食
24:00　　　　　就寝

というのは、食事と就寝の感覚が短いので
やめたほうがいいでしょうか。
ジムの有酸素運動のプログラムが
18:00以降に集中してるので・・。

トレの時間が長すぎるんじゃない？長くても２時間で終わらせないと

タンパク質を多めに、炭水化物を少なめにすればいいんじゃないかな。

もうひとつすいません。
>>２１１さんの言う「ＭＲＰ」とは何でしょうか？
ググってもでてきませんでした・・。

あと>>２１２さんのコーヒーですが、
クリープは入れてもいいですか？
ブラックは飲めないので・・・。

>>221
ＭＲＰは輸入代行のサプリメントショップで検索してみろ。
内容はプロテインにビタミンやミネラル、炭水化物を追加したようなもの。
コーヒーじゃなくて薬局で売っているカフェインでも良いと思うよ。

　　　∧∧
　　（　 ･ω･）
　 ＿|　⊃／(＿＿_
／　└-(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣

おはよう。今日も頑張ろうなっ。

ウェートトレーニングでの同じ部位は毎日ではなく、1日おきもしくは中2日でやったほうがよいことは一般的だとは思うのですが、
無酸素運動ではなく有酸素運動に関してはどうでしょうか？
具体的には、現在以下のようなトレーニングをしています。


　・ウェート　上半身（胸+背筋+腕や肩）+ランニング5ｋｍ+ウォーキング5ｋｍ

　・ウェート　下半身（スクワット等）+ランニング5ｋｍ+ウォーキング5ｋｍ


この2つを毎日交互に行っています。
この場合、ランニングやウォーキングを足のトレーニングと考えたとき、足を毎日やっていることになってしまうのですが、ランニングやウォーキングも毎日するのはまずいでしょうか？
ちなみにトレーニングの目的は、第一に脂肪を落とすことであり、第二に筋肉をつけることです。
あくまでダイエットが優先するためランニング等の距離をなるべく減らしたくありません。
ちなみにダイエットが主目的ではありますが、ウェートもそこそこ限界までやってます。

極論を言えば体が持てばいいんじゃないか
パフォーマンスの低下や倦怠感を感じてきたら頻度を落とすとかカロリーをふやすとかすればいい話で
名言を借りれば
「順調ならなにも変えるな。異常を感じたらすぐ休め」

>>221
ミールリプレイスメント（食事代用）でしたかね。

私は原料目的なら、昼食後〜夕方早めにプロテインか、
ゼリー（jel-x）を摂る。トレーニングする。軽く食事して就寝。
トレーニングは2時間もやれば十分じゃない？集中続かないし。
（ゼリーは150〜200kcalなのですぐに消費出来るし）ちなみに
今月のM&F誌に原料の方法がいろいろ掲載されてます。
有酸素の比率は多くてOKだけど筋トレで筋量増やした方が良いよ。
筋トレもインターバル1分はスーパーセットだっけ（2種連続）で
筋肉もパンプするし心拍数もかなら上がりますし。

バイクって本当に効果あるのかな？半年ほぼ毎日30〜40分、心拍数120くらいでやってるんですけど、お腹ポッコリのままです。内臓脂肪は燃えやすいと聞いていたのに…。やっぱジョグですかね？

スミマセン。↑ スレ違いでしたね。

サイクルって何ですか？？

毎週自分の限界を更新できるのがウエイトの、ウエイトに限らずスポーツや芸術の理想でしょ？
実際はそうは行かなくて、何週間もかけて少しづつ調子が上がっていって、ピークの時に自己記録を更新する。
同じように調子が落ち込むと数週間調子を戻すのにかかる。
精神的な問題なのか疲労の蓄積なのかわからないけど、みな経験的に知っている。
サイクルトレーニングというのはその調子の波にあわせてトレーニングすること。
野球でもサッカーでも年中同じ練習じゃないだろ。
オフ明けは軽く自主錬、日に日にメニューがきつくなり、オンシーズンになってからは調子を崩さないように注意して流す。
そういうのを年間サイクルという。
3ヶ月単位の長期サイクル、6〜8週のメゾサイクル、1ヶ月程度のをショートサイクルって呼ぶ。
たとえばメゾサイクル
ベンチプレスを97.5kg*8reps上げたのが自己記録の人なら
82.5kg*8reps*2set
から毎週2.5kgずつ上げていき8週で100kg*8を目指す。
もちろん最初の週は楽勝、後半につらくなってくると辛くなってきて1セットになる。
こんな風に重量でサイクルを組むのがウエイトの世界では普通。
各セット12レップスで6週、各セット6レップスの8週、フルギアで重量を上げ各セット6ﾚｯﾌﾟｽを8週
といった感じでメゾサイクルを組み合わせて試合に向けて体を作り、同時に調子を上げる。
めちゃくちゃ計画的なようだが、体の調子を見ながらフレキシブルにするのがコツだ。
最初の数週はやり足りなくて不安になるが、調子を上げていくことが至上命題なので我慢。

>>227
お腹出てるなら内臓脂肪ではないのでは？
ジョグもバイクも効果はそう変わらないよ
有酸素は朝、朝食前にやらないと効果出にくいよ

>>227
食事制限併用しないと効果ない。あと年齢いくつか分からないけどここにくるくらいだから
そんな年寄りじゃないとすると、心拍数１２０ってのはあまりに低すぎ。

>>227
カロリー採りすぎとか。あと、もう少し長くやったほうがいいと思う。
私は有酸素運動は週4回、朝食前にコーヒー飲んで下記のうちどれかを1時間ずつ。
バイクで100回転/分前後をキープ
クロールでLSD
クロスマシン（うち30分逆走）
半年で3cmくらい引っ込むよ。

あ

あ

170cm61kg
上腕32.5cm
前腕26cm
なんですが、この体格だと上腕・前腕共に何cmくらいが限界と思われますか？

こういう質問多いね
あと腕立て何回はベンチ何ｋｇに匹敵するかとか
マシン何ｋｇはベンチ何回に相当するかとか・・・
んなもんわかるわけがｗ

>>236
170でも努力次第でこのくらいいけるんでは？
http://www.schwarzenegger.it/gallery/musclegallery2/m414.jpg

>>236
質問の意味が分からん。
その身長体重を維持したまま、どれだけ腕を太くできるかってことか？

体重を増やさないように食事をコントロールするなら、鍛えれば鍛えるほど細くなるぞ。
同じ体積の場合、脂肪よりも筋肉の方が重いからな。

あるいは、脚や背中、胸の重量を削ってその分腕を太くするかだ。

>>237
たぶん体重の増加は関係なく腕はどこまで太く出来るか…
って事だろうけど、170-61のスペックでは腕とかの問題以前だね。
全然体が出来てないのに何故パーツにこだわるのか。

http://csx.jp/~training/#18
ここのテンプレサイトのこの一覧、若鶏冷凍むね肉が
100グラムあたり18円って計算間違ってるんじゃ・・・？
肉屋ではないけどスーパーで、一番安そうな牛豚合びきが特売で88円/ｇ
それとも、ハナマサとか聞くけどそれぐらいで売ってるもの？


下がりすぎなので一応age

初心者なのですが、布のリストバンドは一般的にどういう役割・使用方があるのでしょうか？
あまりきつい物をしてると血行が悪くなって体にも悪い気がします。

ハンドグリップを買おうと思うのですが
オススメのメーカーとか形とかありますか？

>>241
牛豚合びきが88円/ｇってずいぶん高いな。100g8800（r
若鶏冷凍むね肉100g18円って安いけどありえない値段じゃないよ。
ささみだって100g50円位でセールしてるし。

肩デカくしたいんですが、ショルダープレス３セットは基本として
サイドレイズもやったほうが良いんですかね？

>>245
ショルダープレスで肩がデカくなってるなら
無理にサイドレイズをやる必要ないと思う。
もしやるとしたらプレスの後、さらに追い込む意味でやればいい。
あと後部三角筋を鍛えてバランスをとるために
ベントオーバーラテラルレイズを追加したほうがいいよ。

学生時代に陸上競技でバーベルを持つ機会があり
引退してからもパワー系で取り組んでる者です。
よく筋細胞が3ヶ月で入れ替わるため、
すぐに結果を得られないと聞きますが若いころに
ぽんぽんMAXが上がるのはどうしてなんでしょうか？
デッドリフトとフルスクワットがさっぱり伸びなくて悔しいです。
あと、パワー系でウェイト系より気を付けるべきことはありますか？
長々とすいません。

筋トレすると風邪ひきやすくなるってホントですか、ちなみに俺は今熱出して
トレ２日休んでます。明日から少しずつ再開しようと思うんだけど

トレせずにプロテインだけ飲んでるとどうなるんですか？
身体は変らないんですかね？

>>248
ハードなトレーニングをやりすぎると免疫力が下がる
>>249
量にもよるだろうけどバカみたいに大量に飲むと太る。

>>248
ビタミンＣの錠剤は欠かせない。
筋力トレやってるなら普通の人よりたくさん摂取必須。

>>248
つグルタミン

ビタミンＣね、どうも

ダンベルカールで大胸筋は鍛えられますか?

>>254
無理。

東京に住んでるんすけど
この時期筋トレすると汗が額や鼻から３滴前後垂れるんですが
多少やせれますか？

>>256
多少はね。

夜食に食べても太りにくいものってなんですか？
有酸素後めちゃ腹が減るから、この時間でも少し食べたいのです。
今日はトマトと、イカの塩からを買ってきますた。ビール、カロリーハーフ３５０ｗ。

>>258
ビールはよくないけど野菜類とか魚介類、
脂肪の少ない肉とかなら大丈夫。
ご飯とかパスタは止めたほうが良い。

ありがとう

痩せてて全然食べても太らない、筋肉もつかない体質の者なんですが、
腕の筋肉をつけようと思ったら何をすればいいですか？
とりあえず今二ヶ月くらい腕立てを二日に一回20セットしてます。（あまり効果は無い、腕がちょっとだけ筋肉質に）
ちなみに今20で腕めっちゃ細いんですが間に合いますか？
30中盤のオッサンになった頃には若い頃野球とかやってて筋肉あったやつに腕相撲で勝ちたいです

20セットって・・・
ご苦労さん。

>>258
寝る前に塩辛みたいな塩分は(略

週3でジム通い始めた初心者です
ウィダーのマッスルフィットプロテインをトレ後と寝る前の1日に2回、オフの日も2回飲んでるんですが
トレ後は水しか用意できないのでペプチドで吸収の良いウィダーの水でおいしいプロテインピーチ味を
その他の時はウィダーのホエイプロテインに変えようと思うんですがこの飲み方はいいでしょうか？
目標は魔裟斗くらいの体になることです
アドバイス下さい
ちなみに水でおいしいプロテインはたんぱく含有率が50%くらいしかなく糖質もそこそこあります
ホエイプロテインはたんぱく含有率86.5%です

うぃだーの水でおいしいプロテインはやめたほうが良いですよ。どうしてもっていうなら止めないですが、私にはぼったくりとしか思えません。
どっちかならうぃだーのホェイ一本にしたほうが良いでしょう。いろんなプロテインありますが要は蛋白質なんで飲み分けて意味があるとは思えませんし。
あとトレ後は吸収の早い炭水化物が必要ですよ。

>>261
努力すれば必ず太れる必ずね。ただ炭水化物ばかりだと太れない。実際そうなんじゃない？
松屋の大盛り定食＋卵を一ヶ月朝昼夜食べれるか？それを食えなかったら日頃の量が足らないことになる。

睡眠と筋肉って関係ありますか？
自分は睡眠時間や就寝時間が不規則です。

>>267
かなり関係あります。睡眠は食べることと同じくらい重要です

>>190さん
びびらせちゃったかも？>>187で説明されているフォームはウェイトをおろしすぎているのと
その際に背中の緊張が抜けてしまっていますね。
ひざを軽く曲げ、デッドリフトやスクワットのように動作中上半身をそらした姿勢を維持すること、
またそのフォームが維持できないほどウェイトをおろさないように行なうと>>187のサイトのアニメ
のような動作になると思います。ウェイトなしか軽重量でしっかりハムに効かせる感覚をつかんで
下さい。

>>268
やっぱり、そんなんですか。
ちなみに最低、どれ位寝れば良いんでしょうか？

>>192さん
負荷、回数などがわからず情報が限定されているので感想だけですが、
同一の部位をトレーニングする頻度が高いように見えます。
とくに肩は月曜日のプレス系種目、水曜日のプレス、レイズ、金曜日にレイズと
毎回組みこまれているのでちょっと多いように感じました。

>>213さん
＞今筋量を上げたい理由は代謝を良くし痩せる事が目的です。
＞有酸素運動をすると筋量が落ちると聞いたこともあり不安に思っているのです。
筋量アップを最大限に得たいということでないなら心配するほどの影響はないですよ。

＞痩せるためにはやはり有酸素ですよね…
基本は食事ですけれどね。

>>224さん
ウェイトトレーニングで使われるエネルギーは筋肉や内臓に貯蔵されているので、その補給の為、
また微細な筋肉の損傷を補修するために筋トレでは休養日を挟むのが一般的ですね。
有酸素型の運動では筋トレのような運動に較べて極端に負荷が小さいので貯蔵や補修のための
休養時間はあまり必要ではありません。
競技目的で有酸素での能力向上を目指すほどのトレーニングを行なうのでない限り、
>>225さんのアドバイスにあるように疲労感などに注意して調整されるのが良いでしょう。

>>247さん
＞筋細胞が3ヶ月で入れ替わるため、 すぐに結果を得られないと聞きますが
＞若いころにぽんぽんMAXが上がるのはどうしてなんでしょうか？
筋肉の発達＝競技パフォーマンスではないということではないでしょうか？
10代後半から20代前半は成長のピーク等でポテンシャルが高いので
結果が出やすいのだと思います。

＞パワー系でウェイト系より気を付けるべきことはありますか？
トレーニングメニューの組み方、フォームの違いなど同じウェイトトレーニングですが
異なった技術体系のスポーツであるという点に留意されると良いと思います。

>>261さん
＞痩せてて全然食べても太らない、筋肉もつかない体質の者なんですが、
可能ならば食事の回数を増やして一度にたくさんでなく何回かに分けて摂ってみては。
回数が分かりませんが20セットも継続できる腕立て伏せは持久性の運動になってしまって
筋力、筋量の増加にはほとんど効果がないでしょう。負荷を増やす工夫をしてみてください。

＞ちなみに今20で腕めっちゃ細いんですが間に合いますか？
著名なビルダーでもそういう人結構いますよ。「はじめるのに遅すぎることはない」ってやつですね。

・睡眠
最低６時間は寝たいですよねー。とはいえ仕事など生活サイクルの都合でいつも同じ時間に
たっぷり眠れる人は少ないのではないでしょうか？
１時間半から２時間の周期で浅い眠りと深い眠りを繰り返しているということなので
この倍数になる時間で眠ると寝覚めが良く疲労感のない睡眠がとれるようです。
時間の不規則な人は昼寝のような短時間の睡眠も有効ですよ。

筋トレの間隔って一般的に２〜３日って言われてますが、
３日経っても筋肉痛が残っている場合、
筋トレの再開は完治してからの方がいいでしょうか？

>>275
筋力、筋量に効果がないということは筋肉がつかないということですか?
腕立て100回やると、腕がプルプルして、かなり疲れるのですが
それでも効果ないのでしょうか
目標とするカラダは中軽量級のボクサーのような感じです

体鍛えてる人っていつまでトレーニング続けるんだろう？

>>278
１００回やって追い込んでも持久力が上がるだけだな。
腕の筋量アップさせたいんだったらダンベルくらい買って、高負荷を様々に変化させ
て少ない回数で追い込まないと。
腕立てみたいに同重量で回数増やすだけだと体がスグ慣れて筋肉には効かない

ダンベルスピンプレスをやってる方いますか？三角筋と上腕二等筋を鍛えるためトレメニューに加えたいと思うのですが、効率的にはどうなんでしょうか？

>>256
新陳代謝が良くなるんで肌がキレーになります。

筋力って何歳ぐらいまで上げ続けることができるの？
８０歳のおじいちゃんが筋トレしてもマッチョにはなれないよね。

>>283
関節などに問題が出てくるだろう。

がっつり追い込んでから１時間くらいたつと筋肉がしぼんだようにならないですか？翌日朝起きてみると張りが出て普段の体に戻ってるように感じるんですけど…俺だけですかね…。

パンプとはなにかを考えると起きてもおかしくないかもしれない。
石井先生がパンプとはなにかを書いてたよ
筋と筋力の科学って言う本を読むといいと思うよ

田舎住まいなもんで近郊の書店に置いてないのかもしれませんが探して読んでみます。あざーすm(__)m

>>272さん
レス有難うございます。

有酸素運動をすることもそれほど気にする事でもないのですね。
しかし、やはり基本は食事ですか…。

素人の私でも薄々は気付いております(笑)
…バイクを一生懸命頑張った後に、
”消費量：ごはん２杯分”
とか出たときには悲しくなります。

疲れの前に、これだけの時間を消費してこれだけかよ…と思ってしまいます。

やはり筋トレをメインで、時間があるときはその後有酸素運動というのが理想ですかね〜

ちなみに食事は…なかなか削れそうも無いです。
付き合いもありますから。

あああ、すいません。
自分にレスしているみたいになった…

282＝213で、
272さんにレスしたのです。

ごめんなさい…

あ、288だ…
もうだめだ…

ホントにスレ汚しごめんなさい。

なんだろう疲れてるのかな…

逝ってきます…

↑どんマイケル♪

減量ってどうやれば効果的ですか？筋トレは普段通りやって
昼食、夕食の米を茶碗に半分くらいで済ませて、
おかず類も野菜以外は減らして
代わりにプロテインを多めに飲んでます。
こんな生活を続ければ絞れてきますかね？

>>292
俺も同じような疑問を持ってたから、同じような食生活してます。
でも、このままトレ続けても全体的にデカくなれない気もするし(上腕40とか
この辺の兼ね合いが難しい・・。　全然質問に答えてなくてｺﾞﾒｿ

ディップスで追い込んだら、右の三頭だけ５日経っても痛みがひかない
圧すと痛いし、肘を曲げると痛い

なんでしょうか？

やりすぎでしょう

>>292
大豆のプロテインならＯＫ

>>292-293
減量が『脂肪はもちろん、筋肉も絞る減量』(ボクサーだね)と
『筋肉はつけ、脂肪は減らす。総体重は場合によっては増える』と
『とにかく脂肪を減らす』(ダイエットだね)と、いろいろあるけど勝手に2番だと思って話します。

基本的な筋トレで代謝をあげて、食事はプロテインを中心に野菜類・出来たらサプリとかも
とりましょう(ここでのプロテインは、粉末のやつに限らず、卵の白身とか白身魚とか鳥のささ身とか)
後は有酸素運動を取り入れましょう。筋トレの後に出来れば水泳を30分以上。もしくはスローペースでの
ジョギングまたはウォーキングを1時間弱。

基本的に筋トレだけで痩せることは難しいです。
イメージとしてはボクサーのトレーニングを意識するといいかな。
それプラス食事制限を徹底することでボクサーみたいにしぼれます

>>265
ウィダーの水でもおいしいプロテインがダメなのは20グラムあたりタンパク質が10グラムと少ないからでしょうか？
トレ直後に効くペプチドというのも入ってていいと思ったんですが
トレ後に炭水化物をとらなきゃいけないというのはプロテイン以外にご飯やバナナなどを食べなきゃいけないんですか？

>>298 まさか、トレ後にメシ食わないって訳？

>>298
ビルダーは常人の倍のカロリーを摂取しても太らん。

>>299
朝抜きで昼食、トレ時間1時間前くらいに夕食食べて、ウェイト1時間30分やってプロテイン
その後有酸素30分やって寝る前にプロテインを飲むだけという食事なんですが
トレ後に食事とったほういいんですか？
>>300
すいません、私はビルダー目指してるわけではないです
筋肉つけて脂肪を減らして魔裟斗くらいの体になるのが目標です

ttp://www.compfused.com/directlink/525/
マイケルジャクソンのダンスの映像なんですが、
2分25秒あたりで、立った状態から体を前に傾け、
手を使わずに足の筋肉だけで元の状態に戻る（うまく説明ができないけど）
のをやるには、どこの筋肉を鍛えれば良いんでしょうか。
あと、これは鍛えてる人ならわりと出来るものなんでしょうか。
どうぞよろしくお願いします。

>>301
プロテインもカロリー高いよ。
十分なトレ時間割かないならプロテイン飲んでれば太る。

ＢＣＡＡのスレなどでハーブや様々なサプリなどやたら専門知識に詳しいひとがいますが
どうやって勉強しているのでしょうか？
本ですか？
何かアドバイスください。

>>304
それを販売してる業者のホムペぐぐれば答えが書いてある

さんくす！！けど英語が読めんす。

>>301
突っ込みどころ満載ですね
朝食食べない＆トレ後食事しないのは
筋肉減らそうとしてるように見える

あと、筋肉つけて脂肪を減らすのを同時にやろうとしないほうがいい
急がば回れって言うでしょ？

>>288さん
＞消費量：ごはん２杯分” とか出たときには悲しくなります。
あれはねー、意地悪な表示ですよね。
とはいえ消費カロリー以外の有酸素運動の効果も期待できますから
数字だけを見て切り捨ててしまうのももったいないんですよね。

＞ちなみに食事は…なかなか削れそうも無いです。
＞付き合いもありますから。
外食や飲み会などでもメニューを工夫すると結構カロリー減らせますよ。
あと１回や１日の食事にこだわらず数日〜１週間程度で調整を考えてみられては？

>>278さん
＞腕立て100回やると、腕がプルプルして、かなり疲れるのですが
という状態で当然筋肉は疲労しますが、１回あたりに発揮する力が小さいので
ある程度の割合の筋繊維しかはたらかないのです。
とはいえ何の効果もないということではなく（〜腕がちょっとだけ筋肉質に）と書かれたように
引き締め効果や持久力はついてきます。
＞腕相撲で勝ちたいです
というような力をつけるには負荷を高める＝筋肉の出力を高めるトレが必要ということです。

>>307
私トレが終わるの23時で寝るのが2時なんですよ
だから寝る前に食事するのは良くないかと思ってトレ前に食事してたんです
食事はトレ後にした方が筋肉つくんですか？

・ダイエット話
とりあえず増量にしろ減量にしろ現在摂っているカロリーを把握するのが近道だと思います。
とはいえカロリー計算や食事の記録などめんどくさいのが正直なところだと思います。
自炊や自宅で食事をされる人は同じ容量の食器をつかってみる、
外食が主の人は栄養が偏らない範囲で選んだ特定のメニューを一定のサイクルで摂るなどして
体重の増減と比較してみるといったところからやってみるのはどうでしょうか。

>>310さん（横レスですみません）
>>292以降で質問されている方だと思うのですが、一般的にいう「食事」と「栄養補給」で
混乱されているように思えます。
トレーニング後と睡眠中には筋肉を作る作用が強くなるので、そのタイミングにあわせて
必要な栄養を補給しておこうということです。
>>301で書かれている食事内容では朝食抜きのほうが問題ありのように思えます。
有酸素後から就寝までにとるプロテインと朝食をミールリプレイスメントのような
手軽に摂れるバランスの良い栄養補助食にしてみるのはどうでしょうか？

ドンキーカーフレイズを一人でやる、もしくは代わりになるトレーニングを教えて下さい

どなたかアドバイスよろしくお願いします。

>>314
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1230002

騙されて変な壺とか買わされないようにな・・・

一年半ぐらいトレーニングしてきたんですが、
病気になって2ヶ月やりませんでした。
それで体重も6キロ落ちてしまったんですが、
元に戻すにはどれくらいかかりますかね？

2ヶ月で6kgは凄いな。
お大事に。

>>302
スムースクリミナルのプロモの一場面ですね。

あれは特撮でしょ、当時マネしようとして何回も倒れました(笑)、
多分地面の方を傾けて撮影してるんじゃないかと思われます、
自信ないけどっていうか、本当の答え私も知りたい。

>>310
トレーニング後に本格的な食事をしないというのは俺も同じだな。
トレーニング前に食事、トレーニング後にプロテインをフルーツジュースと
混ぜて。
就寝前はプロテインを普通に水で溶いて。
これで十分だと思っている。

ただ、やはり朝食抜きはまずいだろう。
トレーニングをしているしていないに関わらず、人として基本だね。
朝食抜きで、よく昼まで持つね。

>>315
あー、仕掛けがあったのかぁｗ
ありがとうございました。

>>318
どうやら特撮みたいですねぇ。
ライブではクツが引っ掛けられるようです。

というワケで体を鍛えても出来ない、ってことですね。
どうも失礼しました。

自分は身長170あるんですが、横から見ると体が猛烈に薄っぺらいし肩幅も狭いです。
こんな場合どんな金取れしたらいいでしょうか。ベンチプレスだけでいい？

>>321
体重は？
胸だけじゃなくて背中もやった方がいいよ

漠然とした質問する前に、読むもの読んで三ヶ月間
目立つ部位1〜2種目だけでいいから続けてくれ。
質問はそれからだ。

>>312
私は>>298>>301>>310です
アドバイスありがとうございます
ミールリプレイスメントとは何でしょうか？
朝食はたまにですがケロッグのコーンフロスト食べてます
あと間食はバナナくらいですかね
>>319
起床が10時くらいな為朝昼一緒にしちゃうんですよね
起床したては食欲もわかないですし
トレ後の本格的な食事をしないというのは間違いではないんですね？

>>323
それは大事だな

>>324
本格的な食事は相当内臓への負担がかかる。
内臓トレしているのと同じ。
最低３０分間は空けてトレした方がいい。

トレ前は軽めに食べて人心地付いてからトレしてその後に本格的な食事がいいと思う。

気になったのはトレしているのに朝食欲ないって点。おそらく夜食ったものを延々と睡眠時間
に消化吸収しようとしているのだと思う。内臓が疲れているてこと。それだと睡眠も十分取れて
ないだろうし身体に悪い。加えてトレ中も内臓がのんびり活動しているだろうからトレに１時間
３０分もかけているのが返って内臓に負担かけている。

それから魔裟斗めざしている割には有酸素運動の時間が少ない。ビルダー志向なら有酸素
運動はそんなもんでも十分。志向性と実態に落差あるのでサプリとかの次元じゃねーですよ。

>>324
トレ後は、除脂肪体重1kgに対し1gの割合で炭水化物を摂ると効率が良い
と言われている。
だから俺はフルーツジュースが手っ取り早いと思っている。
どの果物にしても、だいたい100mlにつき10gの炭水化物だから。
ＭＲＰは、Meal Replacement Powder とか Meal Replacement Product とか
言われているもので、食事の代わりにできるけど、ちょっと炭水化物が
少な目かな。
朝食にそれを摂るのもありだね。

就寝まで４時間くらいあるなら、食事するのも良いかもね。

ウエイトをやると背が伸びなくなるってホントですか?
適度な運動は身長を伸ばすことを促すらしいのですが
適度なウエイトなら問題ないですか?

皆、ジムではあまり周りの事見てませんか？
足すっげー短いから足鍛える器具とか使ってると周りの目が気になる。

>>329
じゃあ筋トレやめろ

脊柱起立筋を盛り上げるのってデッドリフトやらないと無理ですか？

血止めてトレしてもおＫ？

ギアとかノーギアとかって何？
後、日本人でベンチとスクワットの最高記録を身長、体重つけて教えて下さい。

プロテインを今は経済的な理由でトレ直後と寝る前だけ飲んでるんですけど効果ありますかね？

>>333
ＪＰＡのホームページに行って自分で調べて来い。

内転筋を鍛えるにはどういう方法がありますか？

筋肥大と筋力アップについてですが、ベンチを例にしたとして、
max85kgなのですが、
50x10
60x10
70x10,10,8,6　が筋肥大で、

50x10
85x1
80x2
70x8,6,5　が筋力アップ
であってますか？だいたいこんな感じでやってます。

ダンベル10キロ用のシャフトに
別売プレート7.5キロを四枚付けて32.5キロにしてトレしても問題ないですか？
バランスとかどうなのかなと。穴の大きさは違わないですよね？

結局プロテインはいつ飲めばいいのですか？
よくわかりません・・・。

>>338
と思ったらダンベル30キロセット買うのと値段変わらない事に気付きましたorz
失礼しました

質問変えて・・
ダンベル30キロ二本とバーベル100キロセットではどちらを買うべきでしょうか‥？

>>337
そんなレベルなら筋力アップとか筋量アップとか考えずに
普通のトレーニングをしてれば両方伸びてくる。

>>336
つ　サイドランジ

>>339
表示欄に書いてあるだろ

>>341
３０キロのレベルなら答えて上げよう。
ダンベルが良い。
ワンハンドロウとか、個々に利かせることができるし、
左右の違いが判る。

会社から帰った後ダイエットのためジョギングと筋トレをいっしょにやっているのですが、どっちを先にやるのが良いでしょうか？

>>346
ダンベル持ったままジョギングすると効率的に全身を鍛えられる。

…ってのは冗談で、時間かけて肥りにくい体目指すならジョギング先、
急ぎのダイエット目的なら筋トレ先が良いと思います。

逆じゃないか？

体重60キロの人が30キロのダンベルを片手にひとつずつ持って
ダンベルカールするって
一般的にすごいことなのですか?

>>俺もそう思う。

>>326
じゃ私のトレーニングはかなりヤバいですね
10時起床
21〜23時ウェイト&有酸素
2時就寝
これに当てはめて私の食事、プロテイン摂取の良い時間を教えてもらえませんでしょうか？

>>327
なるほど炭水化物が必要なんですね
私は除脂肪が59キロなので59グラム摂取した方がいいみたいです
フルーツジュース参考にしてみようと思います

>>349
体重だけでは判断できない。

>>347
意地悪か？？？

RB JAPAN.COMでライフラインチューブ発売らしい。
問合せ殺到してるみたいだよ。

http://www.rbjapan.com/tube.html

チューブトレーニングの決定版・「ライフラインチューブ」先行予約受付開始しました！！
あらゆるレベルのトレーニーに対応し、世界のトップアスリートも愛用するこの理想的なトレーニングツールを是非この機会にお求めください！！

ブラクラ

クランチって単に腹筋ってことでいいんでしょうか？
検索したらピーナッツとかが出てきてしまって・・・・

>>355
鉄男乙

背中＆腕を同じ日にトレする場合

ワイドチン３セット、パラレル２セット、ナロー２セット
ダンベルカール２セット、ハンマーカール２セット

という感じでやっても良いのでしょうか？
サイトや本だと基本３セットと書いてありますが
とてもじゃないですけど全３セットは集中力が
続きそうもありません。。

基本は基本であって、個人個人変えるのは当然ありだ。

>>358
一番大事なのは特定の部位で考えるのではなくトータルで考えること。
つまり種目で何セットやったか？ではなく、その筋肉にどのくらい刺激をあたえたか？ということ。

トレーニング暦が3年とかの人でも、きちんと追い込めばピリピリするような筋肉痛になるのでしょうか？
自分は最近は筋トレしても、トレした部位が張ってるくらいでコレといった痛みがなかなか来ません。

>>347どうもです。早く痩せたいというのもありますが、太りにくい体というのも魅力的なんでどっちがいいか迷います。

ちょっとスレ違いなんですが、
ダンベルを買いたいのですが
安い通販とかあれば教えて下さい。

>>363
買うのならスクリュー式のを買った方が良い。
カラーのは結構外れて危ない。

女です。
ホームセンターで体脂肪と筋肉量を測ったら、
体脂肪２０％、筋肉量３０％、体年齢２６才、と出ました。
筋肉量３０％って平均のどの辺りにあるのでしょうか？
ほぼ毎日軽い負荷で、生ぬるいウェイトやってます。

test

test

前腕を太くしたいので，リストカールをやっているのですが，
手のひらの下から伸びている細い骨みたいなものが，異常に
浮き彫りになり，切れてしまうんじゃないかと不安です。
前腕に限界まで負荷を掛けようとしても，引いてしまうくらい
細い骨・腱みたいなものが出てしまうんで，怖くてできません。
同じような人いませんか？思いっきりやっちゃってもいいん
でしょうか？

重さ５０kgの物体を片手で持ち上げられるくらいの筋力を付けたいのですが、
どういうトレーニングをすればいいですか？
今はコンセントレーションカール１０kg１０回は余裕くらいの腕の筋肉です。

インナー・マッスルってどうやって鍛えたら良いですか？
プールでやるのが良いと聞いたのですが
どの様な事をしたら良いでしょう？
教えて下さい。

身長伸びているときって筋肉はつかないのでしょうか？ここ一年で10ｃｍ伸びました・・・・180ｃｍです

>>370
どの部位を鍛えたいのか書かないと
答えることができない

>>369
デッドリフト

>>370
チューブ使うトレーニングとかスロートレーニングとか

>>371
つきます

>>372さん
自分はボクシングしてるんですが
スピードを上げる為に背筋や腕、足を主に鍛えたいんです。
どうすれば良いか教えて下さい。

>>373
チューブとスロートレーニングですか？
勉強してみますね。

ごめんなさい。>>373さんに“さん”づけを忘れてしまいました。すみません。

>>375
そんなのいらない。

タバコを吸うと筋肉の付きが悪くなるのでしょうか？
それともほとんど関係は無いのでしょうか？

>>375
お前うっとおしい

マジきもい

脳ミソまで筋肉と罵られてる
この板の住人のお前に言われたくねーよW
今頃になってまだ粘着かよW
せいぜい気持ち悪い筋肉つけてハァハァしてなW

>>379
おもしろいな
二重人格か？

>>380
そうかもなWてかそうだな。まぁ少し言い過ぎた。

>>379
脳みそは脂肪で出来ているんだよ

>>381
お前→http://c-docomo.2ch.net/test/-/muscle/1116079688/iの1だろ？

いや、違うが。

水・日曜はいつも休みいれてるんですが、腹筋って毎日やってもＯＫ？

>>373
デッドリフトってどんな運動ですか？

短距離走のタイムを上げるための筋トレは何をすべきですか？

>>385
高強度低回数ならダメ
低強度高回数ならやれ

>>386
消えて

>>387
クリーン

>>387
スクワット

で、結局このスレにはインナーマッスルの鍛え方知ってる奴いなんですね

>>390
どこが鍛えたいわけ？

腕、足、背中なんだけど
筋トレのプロから見て、パンチのスピードを上げる場所と
鍛え方を知ってたら教えてほしい。

みんなどうやって減量してる？
炭水化物をじょじょに減らしていこうと思うんだけども。。

>>392
インナーマッスルでスピードなんぞは上がらない
そもそもインナリングはケガ予防の為のもの

お前はインナーマッスルというものがなにか知らないようだな
どこに存在するかも知らないようだな

マジ腐ってるな
エラそうな態度のわりにトレに関しては小学生並みの知識のようだな
高３なら勉強しなさい、大学行かないなんてクズだよ

>>394
日高和彦とか知らないんだな。インナーマッスルを鍛える事に因って初動の速さを身に付ける事が出来るんだよ。
つまり神経から腕への伝達スピードが上がる、パンチを出そうと思ったらすぐ出せる
という事だ。

まーお前みたいな奴に聞くのは無駄だった。やはり脳ミソも筋肉みたいだなWニートかも知れないが。
普通の人より筋肉はあるんだろう？脳ミソになWW

そこまで知っているんだったら自分でもわかるだろ。

>>395
ハイクリーンやれよ
んなことも思いつかねーの？

てゆうか腕と足のインナーってなに？
肩と股間節付近にはあるし、腸腰筋もインナーの一種だが腕と足のインナーってなに？

>>395
>日高和彦とか知らないんだな。

マジで知らねぇ。誰それ？

打撃のために肩のインナーマッスルを鍛えるのは、脱臼予防だろう。
そもそも、パンチ力に何らかの影響を与えられるほど力のある筋肉じゃない。

>>397
だから俺はウェートに関して、アンタ達みたいな専門家の様には詳しくはないんだよ。
で、ハイクリーンって何？

*********************************************

本日のキチガイＩＤ（あぼん推奨）

ID:52k7sVPQ

*********************************************

>>399
マジ無理

知識なさすぎ

パンチドランカー？

>>399
東洋太平洋ｳｪﾙﾀｰ級ﾁｬﾝﾌﾟの日高和彦選手の事ですかょぅ(=ﾟωﾟ)？

筋肉がつくのが遅いのですか？

>>404
睡眠時間削らなきゃ大丈夫。

初めてきちゃった。質問なんだけど毎日(たまぁにやらない)腕立て30×3 腹筋疲れるまで×2
やってるんですけど筋肉つきますか？プロテイン飲んだ方がいいですか？
てか飲んでみたいです
腹がでまくりで夏に困ってますｗｗ

>>399
とりあえず検索サイト使ってからもう一度おいでよ。
インナーマッスルの鍛え方もハイクリーンも簡単にみつかると思うよ。

>>404
筋肉はむしろガンガンついてますが、身長が伸びるのでなかなか太くはなりません。

もともと成長期には基礎代謝が高く、その上運動もしているのなら消費カロリーは
かなり高い数値になりますので、筋肉をを太くしようと思えば半端でない量の食事が必要です。

406お前みたいなんは、ここの住人のストレス発散の恰好の的だから取り敢えずどこそこロムってから来るといいと思う。

>>409
>>406は釣りだろ？

釣りかぁ！思っきし釣られた！釣り吉三平も真っ青だな…。それでは逝ってきます。

おいおいｗ釣りじゃねーYO！質問に答えてよ。

>>412
釣りはやめろ。

>>412
釣りする暇あったらｽｸﾜｯﾄでもやってなさい

一種類でできる体全体の筋トレって何ですか？

無かったら今から一緒に考えましょうよ
おれが提案する「単一全体筋トレ」

・前後行進

もうすぐ夏なんですね

>>414
スクワットってなんか身体に悪いんだよな

ヨン様のあの肉体は休みをとりいれないで作ったのかな？
何ヵ月であそこまでになったんだろ。

>>417
釣りはやめろ。

>>415
ｸﾘｰﾝ＆ｼﾞｬｰｸやｽﾅｯﾁなどは、ほぼ全身鍛えられますょぅ(=ﾟωﾟ)ﾉ

リフターベルトってスクワットとかで腰（脊柱起立筋？）への負担を和らげるためにするっていうけど
デッドとか脊柱起立筋を狙う種目やるときに着ける意味って何？
トレ効果が下がったりしないの？

♀で最近筋トレ始めて、腹筋とか毎日してるんですけど、全然筋肉痛になりません。
これだとまったく筋肉量は増えませんか？
ﾑｷﾑｷになりたいわけではなく筋肉量が少ないので筋肉量を増やしたいんです…

>>418
トレーニングは何年もやってるよ。3ヶ月だか何だかってのは、
絞るために要した期間のことだ。

１年半前から筋トレと水泳を始めました
最初の半年は脂肪も落ち筋肉も少しついたのですが
その後の１年間は体重も体脂肪率もまったく変わりません
プロティンも飲んでるのですが筋肉がまったく増えません
筋トレで持ち上げられるバーベル＆ダンベルの負荷は少しずつ増えてるのですが
重いモノが持ち上げたいワケではありません　筋肉をつけたいのです
どうしましょう？　ヽ(^▽^)ノ

>>421
ベルトは、腹圧を高く保つためにつける。普通なら腹筋（腹横筋とか）が
その役割を担ってるんだが、ベルトを締めることによってそのあたりの
筋肉を鍛える機会を失うことは確かだ。

しかし例えばデッドリフト1セットが40秒かかるとして、その間一瞬たりとも
力を抜かずにいるってのはかなり困難。さらに2セット目3セット目ともなれば尚更。
そして一瞬でも力が抜ければ、百数十kgの負荷が腰椎の軟骨を襲う。

>>421
ベルトで腰を保護するのではなく腹圧を高め保護する意味がある。ベルトなしでやればその意味が分かる
>>422
通常の床から状態を上げるクランチだと十分にストレッチされてない。腰の下に厚手のタオルを丸めて後方にまで可動域が増えるようにやれば多少はマシになる。

>>420
ありがとうございます！！！

>>412
こういう奴がいるから世の中が悪くなる
その内どこかの国みたいに人が倒れてても
無視して通り過ぎていくような国になるぞ

>>422
筋肉痛になる必要はない。ちゃんとしたトレーニングを行って、
きちんと食事や休養をとっていれば必ず効果はある。

>>422
筋肉痛が来てないなら追い込み足りないかもね。
筋肉量を増やすのが目的なら、自重トレだけだと限界がある。
器具つかってやる方が効率よくトレーニング出来るよ。
ダンベルとフラットベンチだけでもかなりトレの幅が広がる。

169�pで59kg体脂肪16%だったのを、
トレと走り込みで58kg14%にしました。できれば体重をこれ以上減らさずに
体脂肪だけ減らしたいけど有酸素だと仕方ないないことですか？

>>431
う〜ん
とりあえず、今のメニューを続けてみて
体重が減るようであれば、食事内容を
変えていくしかないかも。
何か必要に迫られて体脂肪率を下げたいなら
まだしも、
特にこだわりがないなら数字じゃなく見た目で判断した方がいいよ。
14％だとかなり絞れてるんじゃない？

うーん、顔の肉がなかなか取れなくて。暫く今のままで様子みます。

>>431
体脂肪を減らしたいのに体重を減らさないっていうのは無理でしょ、どう考えても。
減った体脂肪分は体重減るでしょ。

質問させてください。
腰を守る腰ベルトで胴回りが115〜120cmぐらいのものを探しています。
通販でも110cmぐらいまでならあるのですがこれ以上がありません。
誰か海外通販やここで売っているとご存知なら教えてください、お願いします。

グリセミック指数をそれぞれ教えてください。 スイカ・イチゴ・リンゴ・もも・さくらんぼ・キウイ・バナナ

てめえで調べろ。

75ですが、まだ風邪が治りません。だいぶ良くなってはいますが。
風邪のときに筋力低下を防ぐいい方法を教えてください。
とりあえず、プロテインはいつも通りとっています。

>>438
風邪のときはできるだけ食べないで内臓を使わないように努めたほうがいい
プロテインは楽にタンパク質を摂取できるから最もよくない
まずは風邪を治す＝体を休める・睡眠たっぷりとる、をしよう

>>435
二つ買ってつなげればいいじゃーん

>>436
http://www.somos.co.jp/solution/013.htm
http://www.faro.nu/info/diet_gid3.html
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/etc/glycemic.html

バナバ茶はどのタイミングで摂ってるよ

ゆで卵の皮がうまくむけない。

冷蔵庫で保存してっと薄皮が硬くなってスルっとむけない。
６個くらい一気に湯でてるんだけど、
あらかじめ皮を剥いた状態で冷蔵すればいいのかな？

みんなどうしてる？

>>443
冷やし方たんねーんだよ。
茹で上がったらスグ水と氷で黄身が冷えるまで冷やし捲くれ。

>>439
１行目と２行目、矛盾してるように感じるが…

>>443
茹で終わったらｿｯｺｰで鍋に冷水に投入、流水の中で殻を剥くとツルっと剥ける。
生卵を割るように殻にヒビを入れるとうまくいくよ。
で、殻を剥いた状態で冷蔵保存。

切り返しというかボクシングとかで
使う体重移動を速くするためには
どんなトレーニングが良いですか？

そういうのはボクシング板で訊くことはできないのか？

>>447
レッツ　ダンス！

そういうのは卓球板で訊くことはできないのか？

>>447
冗談はさておき・・・
それは筋トレじゃなくて不必要な緊張（関係ない筋肉とか）を緩める為の反復練習。リズム。

ベンチプレスでは通常、「腕の筋肉」と「胸の筋肉」の
どちらが先に限界にくるのですか？
人によりますか？

わしは腕が先に潰れる。

わしも腕かな

つーか胸が疲れる感覚で潰れるか？

>>452
胸の筋肉はどこ動かす筋肉っすか。
腕ですよ・・・

最近ベンチプレスを始めたんだけど、
腕立て伏せはもうする必要はないですか？
（今までほぼ毎日やっていた）


一応、空手をやってます。

>>456

胸は大胸筋＆小胸筋
腕は主に上腕三頭筋ですか。

自分も腕が先に限界にきますが、限界になったところで
種目終了ですよね？
そうすると胸の筋肉に対してはまだ余裕があるってことで
さらに別の種目をする必要があるんでしょうか？

そもそもベンチプレスって胸にガンガン効くっぽいけど
最も効果の出る筋肉は腕まわりですか？

>>458
ダンベルフライ

>>458
多分やり方が良くないんだと思うよ
グリップは軽めに、バーベルを手のひらの上に乗っけるだけのイメージで。
あとバーは乳首の上になってるか、ちゃんと確認しよう。
腕にきちゃうひとは乳首より上でやってる人が多い。

ああ、そうなんだ・・・。ためになった
俺も毎回腕がダウン

>>460
回答どうもありがとうございます。
フォームを確認してやってみます。

ちゃんと胸でアーチ張れてても腕が先に潰れる。先に腕が潰れるのは普通だろ？仮に胸が先に潰れても腕の力のみで挙げられそうな気がするんだが。

>>463
そんな無茶してたら胸に青あざできるよ。
確かに崩れそうなときは利き手で片方に転がして隙間作るけどありゃ怖いよ。

煙草吸ってる人はプロテイン＋筋トレをしても、筋肉増強に効果が無いって、聞いたのだけど本当ですか？

効果がないことはない。
ただ血液が汚れるから、体（筋肉）に良くないことは確かだな。

逆三角形の体型をたもちたいんだけど、腕立て３０＊３と腹筋３０＊３を
自宅で行うだけでは不十分かな？

>>465
煙草により、吸収されにくくなる栄養素がある。
胃にも悪影響がある。

>>426>>429>>430さん
ありがとうございます。 今は腹筋中心に毎日やってるんですけど、筋ﾄﾚは毎日やるものじゃないと知って不安になりました。
でも筋肉痛がこないなら休む必要はないですよね？
ただ筋肉痛になるくらい筋ﾄﾚして休息のが効果が早いと思うので毎日やるのを辞めて筋肉痛になるまで頑張ったほうがいいのかな…と。

僧帽筋を上下に動かすとなで肩になりますよね
リアレイズのように前後に動かすトレでもなで肩になるでしょうか？

>>469
休みは入れたほうがいいよ。
筋肉痛がなくても、筋肉に刺激がいっていれば
筋繊維が損傷・疲労の状態にあり、休息が必要となる。
無理に筋肉痛を狙う段階でもないだろうが、
むやみに回数をこなすより、正しいフォームでのトレーニングを意識すれば
効果もあり、筋肉痛にもなるだろう。

>>313
＞ドンキーカーフレイズを一人でやる、
パートナーの荷重の代わりになる負荷をかける、チンニング、ディップスで使うウェイトベルトがあると便利。
＞もしくは代わりになるトレーニングを教えて下さい
レッグプレスマシンがあればトゥプレスができると思います。

>443
前に伊藤家の食卓でやってたけど、ゆで卵は、冷蔵庫から出した卵を
そのまま沸騰したお湯に入れて茹でると、皮が簡単にむけるよ。
お湯に入れるときは、お玉とかで、そっと入れるのと、ヒビとか入ってる
卵は割れるけど。でも、新しい卵でも、この裏技は効果抜群。
ただ、ゆで上がったらもちろん、また水で冷やすことも忘れずに。
ちなみにお湯で８分でちょうど良い固さになるよ。

・インナーマッスルのトレーニング
関節周囲で靭帯のような役割をしたり動作の安定性を高める小さな筋肉群の総称。
体表面の大きな筋肉に対して内側に隠れるように位置する事からこのように呼ばれる。
とくに回旋動作の安定に関わるのでこれを鍛えることで、ひねりの含まれる動作の安定、
フォームの連動性の向上などが期待できる。

とはいえ、それ自体が独立して働く筋肉ではなく小さな筋肉なのでトレーニングは難しい。
アウターマッスルの関与を極力排した運動動作、低負荷でのトレーニングが有効とされている。
実際にはダンベル、チューブ等を使った１軸方向への低負荷、高回数のトレーニングや
スロートレーニング、水中トレーニングなどの低負荷で高い緊張を得るトレーニングを用いる。

・筋トレと競技パフォーマンス
特定の競技種目を向上させる筋トレはありません。というか筋トレは筋肉の能力を向上させる
ものなので基本的なメニューを行なえばどんな競技種目に対しても有効であるといえます。
より高度な内容では筋肉の出力パターン（爆発的な発揮か、一定レベルの反復か等）によって
あるいは複数筋群の連動などを考慮したトレーニングを行ないます。
また体重別や自重が競技成績に大きく影響する競技では必要充分な出力を持ちつつ、より軽い
身体を維持する身体の設計が要求されます。
どのような筋トレを選ぶかではなくどのように行なうかがポイントになってきます。

初心者です。よろしくお願いします。

自分167cmで54kg。
彼女163cmで80kg。

彼女を持ち上げたいんですが、どのような筋トレをしたらいいですか？
一瞬ではなくって、1分間は持ち上げていたいです。
いい持ち上げ方もあれば教えてください。
正面に向き合ってお尻をつかんでも、やわらか過ぎてうまく持ち上げられないんです。
握力が足りないんですかね？

>>476
デブ彼女を３０キロ減量させることから始める。

説明不足っぽいので、補足を。

正面に向き合って立って、抱き合うように両手を彼女の後ろに回して
お尻をつかむ感じです。

将来はお姫様ダッコをできればいいな、と思っています。

>>477
それが、いろいろやったんですが、これ以上の減量はきついんです。

>>479
これ以上の減量はきついなんて嘘をつくなよ。
その彼女はあと３０キロは痩せられる。

>>480
物理的にはそうなんですが、精神的に参っちゃって彼女は休養中なんです。
だから、少しでも「やせないでいいよ」っていうのを示したいんで、
自分が持ち上がられたらな、と思ってるんです。

事情の説明不足でしたね。

そうやって持ち上げたら何かメリットあるのか？

>>481
いや、減量なんて簡単だぞ。
朝、昼は普通に食べて夜は炭水化物をカットする。
そして繊維の多い野菜をたくさん食べる。
運動は毎朝、朝食前に薬局で売っているカフェインを摂って
水分補給しながら２時間ウォーキングすれば減るぞ。
このくらいで精神的に参るわけがない。
痩せさせろ。

>>481
2人で仲良くジムに通えば？

手首を太くするのに一番早いトレーニングは何でしょうか

>>485
高重量のウェイトトレーニングをすれば太くなるとは聞くけど
実際はほとんど太くならないよ。

>>485

手首の太さは９割は生まれつきの骨の太さで決まる。
どんなにカルシウムで骨を強くしたってリストカールしたって、骨細だと限界がある。

なるほど。どうもありがとう。牛乳飲みまくるぞ

173 58kg 激細身です
頑張ればベンチプレス100kgあげれますか？

>>489
100キロなら誰でも挙がる。
素質があって食事、トレーニングもよく考えてやれば半年、
普通の人でも1年から1年半で挙がるようになるよ。
適当にやってると80キロとか90キロで停滞するけどね。

常人並の才能があれば挙がる。記録のびるに連れ比例して体重も増えていくだろうし。
頑張ればの話ねW

>>491
100キロなら普通以下の素質でも簡単に挙がると思う。

１年で１００ｋｇが簡単に挙がる？おいおいあんまり極端な例出すなよ

みなさんありがとう！頑張ってみます
ちなみに今MAX70なんですが筋ﾄﾚし始めたのが3ヶ月前で
その時は45でした。25kgもあがったのに胸板はｱﾝｶﾞｰﾙｽﾞなんですが
これは単純にまだまだということでしょうか？

フォームが悪いと思われ。しっかり胸に効いてる？

>>493
一年で100キロは極端な例ではないと思う。
>>494
確り胸を張って肩甲骨を寄せて動作をしているか？
あと俺の場合だけど低脂肪な食事よりもオリーブオイルや
ナッツ類、魚などの良質の脂肪を食べるようにしたら
サイズが増えた。
あとサイズが増えないからって無駄にセットを増やしたり
追い込むのはよくない。

>>495
はい次の日には筋肉痛になります
>>496
フォームは一応気をつけてるつもりです
ベンチに限らずどんなに数値はあがっても
周りからは華奢だと馬鹿にされなんか筋ﾄﾚすればするほど切なくなります…

>>497
食事やサプリメントはどうしているんだ？
それにベンチ70キロ程度じゃあ体はまだまだ細いよ。

なるべく効かさないようなフォームで８レップスで限界の重量を長いインターバルを挟んでハイセットを週三回以上。理想は週５日。くわしくは月ボのK'sジムの記事を参照。根気よく続ければ一年で100kgは楽にクリアできるよ。

ベンチ週５は普通の人には厳しいと思う。
俺も週６ベンチをやっていた時期があるけど２ヶ月で伸びなくなった。

なべやかんって何ｷﾛ級で、ベストはどのくらい挙げるの？誰かおせーて！

>>501
５２キロ級でベンチは１４５キロ。
ノーギアだと何キロかは分からん。

バーベルを使わずに下半身を鍛えたいんですけど、
どんな方法がありますか？

>>498
やっぱりですか…食事は特に気をつけていませんのでそれも原因なんでしょうか
>>499
素人なのでレップスとかよくわからないですがとりあえず雑誌見てみます！

>>503
ウォーキングランジ、ヒンズースクワット、ダッシュ、ランニング。
>>504
食事を気をつけないとサイズは増えないよ。

>>476
おまえは男の中の男だ。

>>502
ナベ夜間って凄いな。
なんでこんな凄い奴が大学に入れなかったのか疑問・・・

>>505
そうですか 一人暮らしなんでついついインスタントに頼りがちなので気をつけます！

>>508
インスタントは最悪。筋肉や体に悪い過酸化脂質が多いし。

>>508
料理が面倒なら缶詰に頼れ

>>509
それは知らなかったです なんとなく体に悪いとは思ってましたが…
>>510
缶詰でもいいんですか？例えば何がいいんですか？

>>511
ツナ缶なんかは最高だよ。

わかりました！さっそく今日から買ってみます！

野菜も食べろよ。

野菜大好きなんで野菜は多分かなり摂ってます！

ツナ缶も水煮のやつね
間違って油煮のほう買っちゃ駄目だよ

>>516
普通に油の方買うとこでした危ない危ない

デブの女はオリモノ臭いとだけ言っておこう
あとデブ女に債務者が多いのも事実だ

前、元ボクサーの畑山が「筋肉痛が起こっているうちにその場所を更に鍛えて
痛めつければ筋肉痛にならなくなる」みたいな事言ってたんだけど、本当？
実際にそうなった人います？

>>519
俺はそうなったよ。

>>520
ｻﾝｸｽ、じゃぁその言葉を信じて痛めつけてくるよ

>>517
カロリー計算してこまめに食べるようにしよう。
それだけでトレしてたら大きくなる。

食事回数が２回とか１回じゃ脂肪付きやすい身体になってよくない。
書き込みを読んでいるとまだまだ身体が出来てないと思うのでとにかく食事回数増やした方がいいと思った。

神経質に思い悩むと筋肉が落ちる。（と言ってみる）

とは言え、減量より増量の方が遙かに困難。がんばって。（とプレッシャーかけてみる）


それと風邪ひいた人いたけどビタミンCとか不足しているんじゃないかと思う。トレしていると普通の人より身体
が激しく酸化（老化）するんでそこらへん注意して摂生して下さい。トレを１ヶ月ぐらい休んだところで別に筋肉
落ちないから焦らず。


ベンチプレスの話。トレーナーやらトレーニングパートナーとか皆、ちゃんといてジムでしっかり追い込んでる
人がここでは多いのかな。なら安心。ベンチプレスは危険だから他人の重量なぞ気にせずマイペースが重要
と思う。もし見てくれる人がいないなら無理せず体重＋２０ｋｇ程度をMAXにしてやりゃいいと思う。トレは健康に
いいと思われがちだが実際はトレは身体に悪い。身体に悪くしないように食事やら休養やら重量やらを工夫する
から結果、身体に良いなんだし。

>>522
丁寧にありがとうございます
栄養に気をつけてできれば100kg目指して頑張ります！

>>476です。
プロクシエラーで遅くなりましたが、レスどうも。

>>482
「太ってるから痩せな」みたいなネガティブな考えでうまくいかなかったんで、
もっと「やせて綺麗になったね」みたいに持っていきたいんです。
でも、もう固定観念みたいに否定的な考えを押し付けたんで反省してるんです。

>>483
アドバイスありがとうございます。
カフェインはいいんですか？

彼女はカーブダイエットでプロテインバーをメインに食べて、
一日400カロリーにしてたんです。
キツイのに2週間も体重が変わらないとヒステリー気味になって、
反動でチョコを食べたりしてしまうんです。

>>484
いい考えですね。
彼女はジムに行ってるんで、参加を考えてみます。
お金が問題ですが・・・

>>506
ありがとう。
実際の貧弱さを考えると皮肉ですけど、うれしい言葉です。


自分の筋トレにもアドバイスをいただけると助かります！！

基本的な質問ですみませんが、
筋トレ前にＢＣＡＡとかいうアミノ酸のサプリメントを飲んで、持久力ＵＰで
トレ後にプロテイン牛乳割りをグイっと一杯でＯＫでしたっけ？

２年半筋トレサボってたら、ガリガリ体型に戻ってしまったので
再開しようと思ったのですが、サプリメントの採り方を完全に忘れてしまいました。

>>525
それってプロテインなのでは？

女で８０ｋｇってただのデヴ。汗かきくらいしか取り得は無いし。
しかも反動でヒス起こしてヤケ食いって・・・
性格は意志薄弱の短気の最悪じゃねーか。
俺は>>476がそんな女のどこに惚れたのか激しく気になる。

>526
ＢＣＡＡがプロテインでしたっけ？
だめだ。。1から勉強しなおします。
とりあえあずプロテインだけ買おっと。

そもそもどうしたいのかわからんですよ

太りたいなら　トレ前にアミノ酸飲料でも飲んで
トレ後にクレアチンとプロティンあたりで良いとは思うけど

よく卵の白身だけを食べると聞きますが
みなさん黄身はどうしてらっしゃるのでしょうか？
私は一人暮らしなので誰かに食べてもらうわけにもいきません。
そのまま捨ててしまうんですか？
亡くなった祖母に食べ物を粗末にしないように教えられました。
心苦しいです。

君が食え！

>>530
二つぐらいなら平気じゃない？
俺は毎朝朝食にゆで玉子２ヶまま食べてるよ。

たぶんコレステロールを気にするんだろうけど黄身と白身を一緒に摂取するなら大量に
食わない限り気にしないでいい。

自然食ビルダーみたいに毎朝玉子を７つとか９つとか摂取するなら気になるかも知れんが
それでも問題ないと主張する人もいるし気になるほど食わなきゃいいだけ。（と思う）

ダンベルカールをしても上腕二頭筋にあまり効かず前腕ばかり効いてしまっているのでどうしたら上腕二頭筋に効かせるかコツを誰か教えてください(´＿｀。)

>>528
BCAAはアミノ酸の、プロテインは蛋白質

>>533
コンセントレーションカールで検索推奨

>>534
蛋白質のような高分子のまま吸収されるわけじゃないのでその原料になるアミノ酸も一般的にはプロテインと
読んで差し支えない。てか、プロテインと書いて販売されている中には分解済みのアミノ酸成分がいっぱい。

>>532
黄身にはコレステロールを下げる成分が入っているので、一緒に食べた方が寧ろ体に良い。
それと、茹卵より半生の方が消化が良い。
アメリカの鶏卵は日本の鶏卵とは全然質が違って、基本的に生食はできないので茹卵にしている。

>>536
一般的にも有機化学的にも医学的にも、プロテインとアミノ酸は別物として扱うぞ。
摂った後の吸収過程も生理作用も違うのだから、一緒にするのは乱暴過ぎる。

>>538
区別しないんだが。
蛋白質というのは広範な呼称なので紛らわしいね。

>>533
バーベルをカールした終点に来たら（それまでは手首はどちらにもかえさず）
手首を体の方とは逆にかえしてみ。
天井に向ける感じ。より二頭筋収縮する。
力んでどうしても体側に返しやすい。

535さんありがとうございます。早速調べたいと思います。　　　 540さんもありがとうございます。ジムにいったときに試してみたいと思います。

筋トレ始めて二週間目なんですが
日を追う毎にトレーニングの後に起こる筋肉痛の痛みが
弱いものになっていってる気がするんですが
これって効果があまりないという証拠なのでしょうか？

夏になると熱いのでそれで体力を消耗するのか力が入りにくくなります。
どうやって対処していますか？

>>542
それあるよね。
ぼくは、マックスで１０×３やったあと、筋肉が燃え尽きるまで低重量で１０〜１５レップずつ繰り返してます。
それでも筋肉痛って起こらずにパンプだけなんだけど。

>>543
一緒一緒。夏場はトレを優しくしてます。冬は薄着でも平気なのにね。困ったもんです。
早朝トレしかないですね。後はフィットネスクラブかジムでやる。（早朝コースとかもある）

>>543
エアコンで部屋を冷やさないのか？

社会人の人は仕事しててもウエイトする時間ある？
俺週に二時間くらいトレに時間つかうんだけどこれを社会人になってもずーっと続けたいんだけど。
今はフリーターだからできてるけど就職するとどうなるのかなとおもって。

>>476みたいな奴は本当に偉いと思う。
おじさん泣けてきたよ

筋肉つかねぇぇぇぇぇぇ　
２，３日に１回のペースで筋トレして
毎日ササミ食べてホエイプロティン飲んで
ドンドン重いの挙げられるようになっていくのに
なんで筋肉がつかねぇんだぁぁぁぁぁぁぁ　　ガリガリのままじゃん　　(･c_･`)ｻﾋﾞｼｲﾈ

これからトレーニングをしていきたいと思っているのですが、初めは指導してくれる
ジム（月6000円）で器具の使い方や、フォームなんかを教わったほうがいいのでしょうか？
近所に器具だけおいてある体育館があってそっちは無料なんです。。。
できればお金はかけたくないので質問スレで読んだBIG３とやらを自分でやっていきたいと
思っておるのですがみなさんのご意見をお聞かせ下さい。
目指す体系はギリシャ彫刻のような体系です。

しんけー

プロテイン摂取タイミングですが、�@筋トレ直後�A筋トレ後の
有酸素運動後�B就寝前のどれに取れば一番効き目があるのでしょうか？

>>550
やっぱり最初はフォームとかを見てもらったほうが良いだろう。
まあ、ネット上で動画とかを見つけて、自分で勉強することも出来るだろうけど。
全ては君次第。

>>549
トレ暦は？
ガリガリなら炭水化物も沢山取った方がいいと思う

>>552
俺は�@と�B

筋肉なんてそんなにいらないじゃんｗｗｗ
皆はマッチョになりたいの？マッチョはキモイ。
細マッチョがいい！！！！

>>547
仕事にもよるし、仕事外の行動におけるトレの優先順位にもよるだろな。
忙しいところはとことん忙しいし、己の仕事でのスキルを上げたいなら
個人的にいろいろ勉強するってことも必要になるし。
でも、いわゆる「まとも」な職なら週に2時間程度のトレの余裕は
確保できるだろう。

ところで歳いくつなんだ？
フリーターは止められそうなのか？？？

>>553さん
なるほど、そうですか。ありがとうございます。1ヶ月だけジム行って
色々教わってからあとは自分でってのもありですかね？

>>547
ほとんど全ての人が職業とトレを両立させているから安心して。
ミスターオリンピア１位のロニー・コールマンも職業は警察官。

うちニートや無職はジム入会できません

>>547
漏れは週3で21時〜2時間やってるよ。

本当に忙しい時でも休みの日ぐらいは早く帰るので、
今のｷﾐよりはやってるかも。

最近やたらジムこんでるんですが（しかも若い女だらけ）
なぜだろうとおもってたらあれですか夏までにというやつですか？

>>562
そうだろう。
「もう遅いよ」と言ってあげて下さい

質問です。
筋肉痛は、自然治癒力で治す方がよろしいのでしょうか？
それとも、バンテリンや湿布などで治した方が良いのでしょうか？
また、自然治癒力で治さなくて良い場合、皆様はどのようなメンテナンスを
してらっしゃるのかご教授頂けますと幸いです。

>>564
自然治癒力で直す方が安全。たいがいの湿布薬には２ヶ月以上の長期使用は控えるように書いてある。
厚生労働省の薬害情報とか見ても肝機能やら腎機能に悪影響及ぼして最悪死ぬとかいう報告が出てるし。

たまたま腰が痛いとか、そういうのには湿布薬がいいかも。トレの筋肉痛には入浴の方がいいと思う。（主観）

>>564
筋肉を使った後は入念にストレッチを。

>>565-566
なるほど、ストレッチと、入浴で血行を良くした方がいいのですね。
今、冷湿布してるのですが、すぐさま外します w
ありがとうございました。

>>564
あと、バンテリンは麻酔みたいなものだから。治すんでなくて痛みを和らげるだけ。

筋肉痛は炎症だから入浴は本当はあんまりよくないよ

どうすれば猪木のような顎を作れますかね？

初心者なのですがプロテインの飲み方についての質問です。
トレーニング後30分以内に飲むのと睡眠前に飲むのがいいそうですが、
睡眠前に飲むのは本当に寝る直前でいいのでしょうか。
プロテイン飲む→歯磨き→就寝で。
内臓に負担をかけたり、太ったりはしませんか？
また、休養日でもプロテイン飲んだ方がいいのでしょうか。
教えてください。よろしくお願いします。

>>571
就寝1時間前が良いとされる

>>571
昔はよく寝る前にプロテイン飲め、って言われたけど
今は寝る前に飲んでる人はあんまりいないと思う。
内臓に負担かけるし、太るよ。

豆乳、納豆なんて寝る前にいいんじゃないかなあ。

>>574
今、正に納豆喰ったばっかりｗ
ダメだと思いつつも、ご飯と一緒に喰ったけど・・・

>>569
俺は追い込んでいるときは毎日二回風呂に浸かるよ。（朝はシャワーだけだが）
この季節嫌でも毎日風呂入らないと気持ち悪いけど。
風邪ひいたときは入らない。

だから寝る前に何かを食べるのはよくないって
内臓に負担をかけるし、何より熟睡の妨げになる
そうすると成長ホルモン分泌も鈍くなるよ

寝る前に食べたらダメってママンがいってた

>>576
要は血行をよくするのがよくないんだよ
筋肉痛は冷やさなくちゃ
別にシャワーなら問題ない

>>578
そうそう、ママの言うことを守ろう

>>476です。= >>478= >>479 = >>481 = >>524

>>518
生理でもそんなに悪くないです。
シャワー浴びれば無臭ですし。
お金はまー、あればショッピングで全部使っちゃう系ですね。

>>527
顔はすっごい美形で胸は大きい。
上半身はちょっと太めなだけ。
お尻と脚はかなり問題ですが。
脱がない分には、他人は65kgぐらいと思ってるはず。
性格はすーごく純粋で、自分のこともまっすぐに好きでいてくれる。
ヒスっていっても、自分でヤケになるって感じで、他人にはわからない程度です。
意志薄弱はあたってますね。でも頑張り屋で、ちょっとずつ良くなってます。
そんな感じで、追いかけられてたのが今は追いかける方になっていまいました。

>>548
ありがとう。
でも、前はダイエットをうるさく押し付けてしまったので、
偉いってほどでもないんですよ・・・
初めからこう思えたらどんなに幸せなカップルだったか・・・


みなさんありがとう。
いろいろ言ってもらえるとうれしいです。
客観的な意見がわかりますし。

ライブホエイプロテインって皆さんの印象はどうですか？
味とか成分はもちろんなんですけど、10kg21000円とかなり安いのはいいんですが、
毎日飲むものなんで安すぎると逆に不安になってしまったりするんですが。

>>581
デブは病め説けｗ
自分の体も管理できない奴が家庭は管理できんぞ。

>>583
精神的に参ってるって書いてあるだろ。

>>568,569,576,579
御親身な御回答、とても感謝致します。
「熱い風呂に入ってよく揉め」
って言葉は良く聞きますが、
野球のピッチャーは試合後、氷を肩にあててグルグルと包帯で固めている姿をよく見ますよね。
あれを見る限りだと、温めるより冷やす方が一番いいのかなーなんて思ったり。
まぁ、筋トレとピッチャーは別物かもしれませんが。

>>581
ｵﾏｲさんみたいなの結構応援したくなるな俺は

お姫様抱っこが出来るようになるスレ1kg
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1118291280/
ここの1が同じような事考えてるみたいだから盛り上げてみ
俺も一度レス付けた

>>585
試合や高強度のトレーニング後はまず冷やして炎症を抑える。
その後、血行を促して回復を促進する。
・アイシング
・ＲＩＣＥ処置　　で検索して見てね。

・食事計画の一例
１日２４時間を表にしてみましょう。
身体活動の高い時間（筋トレなど）、低い時間（睡眠など）を時間帯で書き込んだら
食事、間食、サプリメントなどを摂るタイミングをプロットします。
間隔の広い狭いでエネルギーレベルの低くなる部分を把握したら必要に応じて
食事の回数、量、栄養バランス等を調整してやります。
糖質、たんぱく質など特定の栄養素についても考慮してみましょう。
物理的に食事ができない時間は消化吸収の度合いの違う食品を組み合わせる事で
時間差を利用し、体内の栄養レベルを調整しましょう。

>>571
１回にどんなに大量に摂取しても身体が吸収しないから意味ないですよ。

＞内臓に負担をかけたり、太ったりはしませんか？
内蔵に負担をかけない量を摂る。
運動量とカロリー摂取に注意して太らない程度に摂る。

＞休養日でもプロテイン飲んだ方がいいのでしょうか。
前述の内容に反しない限り飲んでも大丈夫だ。

トレの直後グルタミンを飲んで30分後にプロテインを飲むといいと
聞いたのですがこれであってるのでしょうか？
どうか教えてください。

>>590
間違いではないがあってるかどうかは貴方次第。

http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/news_5.html

>>582なんですけど、ライブホエイプロテインは、あまり悪い評判みたいなものは無いんですか？

全体的には太ってるわけでも凄いマッチョってわけでもないけど
カーフがもの凄く発達してる人がバイトにいます
現在筋トレしてるわけでもなさそう
以前どんなスポーツをしていたと考えられますか？

日:休み
月:筋トレ（上）
火:筋トレ（下）
水:休み
木:筋トレ（上）
金:筋トレ（下）
土:筋トレ（上）
とやっているのですが一日で上半身、下半身を両方鍛えた方がいいですか？

>>595
何の競技をしてるとか、ただのトレーニーとか、各筋トレ種目を書かないと。
週5回ならパートを4分割出来るので上下じゃないくて、例えば･･･
A.大腿、B.背中、C.胸+上三頭、D.肩+上二頭。それぞれ２H程度で終わるメニューを
事務で考えてもらったら。それで疲れてる日を有酸素のみとかに充てるか。
たぶん肩が楽で大腿と背中はきついので月・木などに離す。

マルチ投稿すみません。
先ほど起きたら筋肉痛がひどいんです。
腹筋、背筋、胸筋、太もも、ふくらはぎの筋肉痛は体験したことあるのでなんとも思わないのですが、
腕の筋肉痛が今まで体験したものと違い、かなりびびってます。
力こぶの筋トレをしたせいか、上腕二頭筋が硬い感じであり、
腕を伸ばす事ができず、ひじを90℃折り曲げた状態でないと痛みに耐えれない状態。
これは通常の筋肉痛なのでしょうか？

陸上の投擲をやっている高２です。先日インターハイにつながる地区大会に出ましたが、体の大きさが明らかに違いました。体重64身長173です!こんな僕に体重、筋力アップできるよう食生活や色々筋力の事教えて下さい!!

筋肥大に効率の良いセット数って何セットくらいなんでしょうか？沢山セット数こなせばより肥大化するって概念は間違いですか？

>>597
よくやけどしないな…

>>600
え？
どういう事でしょうか？

>>599
なんか身体が慣れてしまうと、たまにはトレーニング方法かえたほうが筋肉に張りがでるような気がします。

１０回３セットを基準にして、

２０回×５セット
１０回×１セット

あとは休養日を増やす（各部位トレーニングは週一）。
ハードに鍛えれば鍛えるほど、休ませて超回復させたほうが、無理に毎日トレーニングするより効果でるって
結果がでてるんですと。

自分は、気分屋なんで、身体の状態にあわせて、ジムにいってからどこ鍛えるか決めてます。
マシンが空いてたらそこを使うし、ベンチがあいてれば、ウエイト使うし。

ただ、低重量でもパンプアップして、その後筋肉から血がでていくほどトレーニング繰り返すと
（たとえば、低重量で２０×１０セット）自分の場合、サイズが大きくなるようです。

>>597
プロテイン（タンパク質が多い食品）たっぷり摂って寝てましょう。

>>594
ぼく、高校のとき、通学の電車でずっとカカト上げしたまま乗ってました。
そしたらかなり太くなりましたよ。

>>597
筋肉痛では無く腱の炎症だろうね。
とりあえず痛みが消えるまで完全休養。
無理にトレーニングは痛みが慢性化するから厳禁
あと、カーフの形は遺伝によるところが
大きいので、大したスポーツ歴が無くても
カッコいいカーフを持ってる人はいるよ。

>>604,606
御回答ありがとうございます。
初っ端から飛ばしすぎたようです。
卵の白身を5個ぐらい飲み、寝てます。
今日は学校いけないや…orz

>>599
筋肥大期のインターバルは1分程度でokです。
それ以外でも3分以内。

>>476です。= >>478= >>479 = >>481 = >>524 = >>581

>>583
確かに、出会ったときはすごく子供でしたね。
ですけど、だいぶしっかりしてきました。
家庭の管理を考えると・・・まだまだですね。

>>584
どっちの意味ですか？
精神的に参ってるから、今は体の管理できなくて普通？
--> そうなんです。
それとも、精神的に参ってるから、家庭の管理なんてもってのほか？
--> そう考えると、ちゃんと考えないといけませんね・・・

>>586
応援ありがとう。
やっぱり、同じような動機を持った人いるんですね。
向こうのスレ１さんは彼女を落として入院させてしまったみたいなんで、
鍛えてから慎重に行きたいと思います。

自分で言うのもなんだが、ここ数年でかなりイイ身体になったと思う。
有酸素もしっかりやってるので体脂肪率は10%前後をキープしてる。

でも顔がどんどんデカクなってる！！確実にデカクなってる！
どうしたらいいですか？？

>>609
584を書いたのは俺。
「精神的に参ってるなら仕方ないだろう」って意味。

どうでもいいが俺なら汗臭いデブ女を上げるくらいなら
同重量のバーベル上げるな・・・

質問ですがベンチフライをすると肩がすぐ痛くなります。
フォームが悪いのでしょうか？
あと一日にどれくらいタンパク質を取れればいいのでしょうか？
初心者なのですいません

たんぱく質とると腎臓に負担かけるから体にｲｸﾅｲみたいだね。
筋肉つけるとあまり体によくない

>>613
ベンチプレスもそうなんだがベンチフライはダンベルを下ろしていく
ときに肩のラインと同じ高さに下ろしていくと肩に効いてしまう場合
がある脇のラインよりも少し下に下ろしてみろよ。あと手首を少し内側
にひねってみな。たんぱく質は体重1キロあたり1.3キロくらいだな。トレーニング
を本格的にしてるんだったら1．7キロから2キロくらい

>>613
体重×2gで良いのでは。
4g以上は腎臓に過度に負担が掛かります。

今お尻の皮が剥けてて、足上げ腹筋しかできないんですが、これって下っ腹
にきくんですよね。普通の腹筋よりもこっちのが辛くて効いてるようなきが
するんですが

>>615
丁寧にありがとうございます。ということは少し脇をしめてあげれば
いいのでしょうか？
>>616
体重８０Kの場合８０×２で１６０gという事でしょうか？

>>618
脇をしめるっていうか下ろしていく場所だよな。まあ少しはしめる感じ
にはなるだろうがトップバストと同じくらいのラインに下ろしていくって
感じだな。そうすると今よりか胸にしっかり効いてくるんじゃないか？
今ネットで調べたんだがベンチフライってダンベルフライのことだよな？
ダンベルを寝て真上に上げた状態から体の横に腕を広げながらダンベルを
下ろしていく奴。

>>619
そうですダンベルフライの事です。
書き方おかしくてすいません。
上げるときも下げるラインと同じでいいのでしょうか？

有酸素運動と筋肥大を両立させる事って難しいのでしょうか？空腹時の有酸素運動は効果的なんですよね？空腹時の有酸素＝筋肉を燃やしちゃうって図式になるんですか？

ヒップアップに効果的な筋トレと
１つの運動だけで全身がモデルのようになる運動を教えてください

>>662怒られちゃうよ(;_;)

>>623
父親の小銭毎日２００円ずつくらい、くすねたことを？

>>622
親父さんの小銭くすねてんじゃねーよボケ
その200円が親父さんにとってどんだけでかいかわかんねーのか

あのさ、デブいるじゃんデブ。よくB系っぽい服着て強がってるやつ。
サングラスとか掛けちゃってさ。
ろくに筋肉もないのになんであそこまで強がれるの？ちなみに体重があるから力があるように感じられるだけでただの醜い豚だよな。
教えてくれよ。

>>622
フルスクワットと水泳が良いと思います

>>626
Ｂ系って何？

>>626本人に聞いた方が最も早急かつ合理的かと思われ。

>>626
なんでインターネッツだとそんな強がれるの?

教えてくれよ。

まあ、デブが着るような服だ。わかるだろ？
>>630
そのことばをそっくり君に返すよ。

例えばアメリカンヒストリーのデブみたいな？

>>631
いまいちわからん。＞Ｂ系

俺もユニクロじゃＸＸＬじゃないと合わない。

Black（黒系）のBかと思ってたけど違うの？

荒れ性なので（肌が。）γ-リノレン酸を２年ぐらい飲んでいるのですが、
ウェイト的にもなんか良いこと、悪いことはあるのでしょうか？
よろしくお願いします。

B系＝ﾋｯﾌﾟﾎｯﾌﾟﾊﾟｰ系の服装。例、ｸﾞﾗｻﾝにｷｬｯﾌﾟかぶってﾉｰｽﾘｰﾌﾞにﾀﾞﾎﾞﾊﾟﾝ首には金のﾁｪｰﾝ。ｲﾒｰｼﾞ湧いた？

>>634
black系？ヒップホップとかのダンスしているにいちゃんらの服装？

彼ら、ぜんぜん太ってないし引き締まってるんじゃねえ？うーん、わからん。

>>636
あ、やっぱヒップホップ系か。

なんかイメージ湧いたけどデブとの関連がさぱーりわからん。というかますますわからんようになったです。

B-BOYのBはブレイキンのB。B系のBは馬鹿のB。

>>627
ありがとうございます

部落のB.

いままでウェイトをしたことがない、初心者です。
とりあえず本を読んでみて、ダンベルベンチを
35ｋｇ*２で８回、セット間の休憩1分で４セット行いました。

本では、８回が限界の重量で４セットを1日おきにやるように
と書いてあるのですが、やった感じこんな短時間のトレーニングで
筋肉がつくのか不安です。

本当にこれでいいのでしょうか？

なんかトレーニングというのは、何時間も必死にやるというイメージがあるので・・・。

>>642
初心者で３５キロのダンベルベンチを４セットも出来るのか？

初めてでダンベル35kg？
すごい才能だね。
ちなみに、ジムに行ったの？
それとも自宅で？

アメリカの同時多発テロは笑えました〜〜〜〜〜〜〜〜！！
ヾ（＞▽＜）ゞヾ（▽＾　　）ゞヾ（　＞▽）ゞ
ビル１本崩れるごとにカウントしてたのわたしだけσ(^_^)ですかぁ？
（きゃーっ１本崩壊！(^o^)//""" パチパチパチ
もう一本崩壊してー♪o(^-^o)o(^-^)o(o^-^)o♪って）
でも結局７本止まりだったんですよねー(-_-;)
二桁は崩してほしかったですよぉ・・(¬_¬)ジーッ・・・・→犯人さん
同時多発テロは笑っちゃいました（*⌒ヮ⌒*）　ホントに(∩_∩)ゞ☆
ニュースで知って、手を叩いて笑っちゃいましたよー（#⌒〇⌒#）キャハ♪
誰かが崩れる直前の最上階でハンカチ振ってる間、
家でコアラのマーチ食べてました。♪(⌒0⌒)
バカじゃないのこの人達って思いながらっ♪
わざわざニューヨークまで行って
記念撮影しようかと思いましたよ。(o^v^o) エヘヘ
でも同時多発テロのおかげで
何かしらの利益を得た人だっている訳ですから♪('-'*)フフ
結果的には良かったんじゃないでしょうか☆
マスコミが泣き叫ぶ通行人に無神経にヅカヅカインタビューしてましたが、
バブルに踊ってる金融街の連中はムカツクから
そのまま精神崩壊に追い詰めたかったんですよね。
（#⌒〇⌒#）ワッカルー♪♪
ところで、テロ組織に報復しようとかの意見が盛んみたいですが、

「命を何だと思ってるんですか！
　報復なんてとんでもありません！(=｀´=)ぷんぷん」

ＴＶのコメディアンさんやタレントさんよりよっぽど楽しい娯楽(^-^)vを
提供してくれた方じゃないですかっ(o^∇^o)ノ♪
罪を憎んで人を憎まずですっ(*^-^*)
みなさん心が狭いですよ〜？　（￣ー+￣）ジーーーー
人間愛です♪:*.;".*･;･^;･:＼(*^▽^*)/:･;^･;･*.";.*:
テロリストさん達を笑顔で許してあげましょう！
m(；∇；)m←ほらっ、テロリストさんもこのとーりっ！
ところであの飛行機が突っ込んだのは、
みんなトイレに行ったりする始業開始前の時刻でしたよね？
やっぱり逃げ惑う銀行員から糞尿が垂れてたんでしょうか？
汚ったなーいーーーー！(;＞ω＜)/
どちらにしろ煙のたちのぼるマンハッタンは温泉街のようで壮観だったわぁー！！
心地の良い宵の口でした。

>>636
勘違いすんなハゲ

たいはんはＴシャツだ

トレーニングジムで行いました。

>>647
それポンドとキロを間違えていない？
ダンベルベンチがそれだけ出来るのなら普通のベンチで
１２０キロで１回くらいなら挙がるぞ。

>>643
バーベルベンチの間違いだろ？

>>646ハゲてね〜よカッパ野郎！俺には細い腕覗かせてるﾉｰｽﾘｰﾌﾞのｲﾒｰｼﾞが強いんだYO!憶測で禿扱いするんじゃね〜YO！どちらかと言えば剛毛だYO!ﾁｪｹﾅ♪

>>649　H　←こういう形の奴を片手に１つづつもってやったので、バーベルではないと思います。
>>648　確認して棒に錘を取り付けましたので、多分ｋｇだと思いますが明後日確認します。

私のトレーニングは先輩方から見まして、間違っておりますでしょうか？

>>651ちなみに体重なんｷﾛ？

君は>>642ではないのか？

85ｋｇです。

普通初心者なら出来て20kg程度だな。
しかもセット間1分で4セットして軽めな感じ。
ポンドに一票。

名前が違ってました。

>>651釣りだよな…。見事に釣られた…。しばらく逝ってきます。

>>651
８レップス４セットもやらなくていい。
アップ２セット、本番は８〜１５レップスで限界が来る重量で
２セットで良い。ダンベルベンチならインターバルは３分前後。
って言うかトレーニング歴どれくらいだ？
かなり素質のある奴でトレーニング歴１年とかなら
ダンベルベンチ３５キロでやっていてもおかしくないが。

いきなりダンベルベンチ35kgは信じ難いな…
普通、それ持ってベンチに横たわることもできんと思うが。
別に煽ってるわけじゃないんで気悪くしたらスマソ

釣りではありません、本当に不安なのです。
競技等の技術練習には、毎日何時間も割くのに

筋トレは、３０分もかけずに終了というのが
不安なのです。

>>621の質問、俺も気になるんですけど、どうなんでしょうか？
（空腹時の有酸素＝筋肉を燃やす？）

釣りか天然素材の勘違い。でなきゃ俺のモチベが急降下しちまうよ…。

ダンベルベンチ35kgはバーベルだと何kgぐらいだ？
100前後ってとこか？

>>663
俺の場合は１００キロ以上だった。

>>658
ありがとうございます！この量でも多すぎるという解釈でよいのですね！
教えて頂きました通りに、トレーニングをしてみます。


>>658　>>659
ウェイトはほとんどやったことはありませんが、総合格闘技と柔道をやっています。
あと仕事で重いものを多く担ぎます。

>>660
まあ本当だとしよう。
不安になる必要は全く無いよ。君は才能にあふれている。
ところで、なぜ初めに35kgでやろうと思った？
まあこれくらい普通の男だったら楽に持てるかな、って思ったのかな？

>>665なら納得。初心者って言うからさ…。っか柔道やってるなら普通にウエトレしないか？俺が高校生の頃は道場にフリーウエイト器具あったぞ。

>>665
仕事に支障来さないようにがんばって下さい。

普段重いものを持つ機会の多い職場なら普通にプロテイン飲んでれば腕太くなりそうでうらやましい。

質問なんですがトレーニング前にはやはりストレッチを行うのは
必須なんでしょうか？もしそうでしたらどのようなやり方が良い
のでしょうか？

＞なんかトレーニングというのは、何時間も必死にやるというイメージがあるので・・・。
こういう感覚がウェイトトレーニングの裾野がひろがらない一因なんだな、と思った。

>>669もちろんストレッチはトレ前、トレ後にした方がよい。筋疲労も回復しやすいし怪我防止にもなる。でも文章のみでは伝えにくいからなぁ…。明日書店にでもよってトレ本でも立ち読みするといいよ。写真付きでわかりやすい。

>>621
＞有酸素運動と筋肥大を両立させる事って難しいのでしょうか？
なんのためにそれをするのかによる。
マラソンのトップランナーとボディビルのチャンピオンに同時になることはできないが
ある程度のレベルで両方に秀でたアスリートは数多いる。

＞空腹時の有酸素運動は効果的なんですよね？
食物を消化吸収するのにエネルギーを使うような状態、腹がもたれるような状態では
有酸素でも無酸素でも効果的な運動はできない。
ただしその運動を行なう為のエネルギー（糖質）が体内にないのは非合理的。

＞空腹時の有酸素＝筋肉を燃やしちゃうって図式になるんですか？
筋肉組織を壊してまで動かなくちゃならない空腹状況ってどんだけ絶食する気なんだ？
コンテスト直前のビルダーぐらい体脂肪がないならそういう状況も心配するだろうが
一般スポーツやフィットネスレベルで気にすることではない。

質問です。
可変式(10〜40ｋｇ）の40ｋｇダンベルを購入しようと思っているのですが、上腕や胸筋を鍛える為としては
十分な重量でしょうか？(今までは少し加重してのディップスやチンニング程度)
目標はＫ−１の須藤元気選手やプライド中量級選手レベルの体(見た目だけ)です。

>>673
４０キロが２個あれば十分。
あとはベンチとチンニングとディップスのスタンドが欲しい。

>>673
あんなもん自重でもなれるから

>>672炭水化物が不足しちゃうと運動時に筋肉を燃やしてエネルギーに変えるって事。絶食うんぬんじゃありまへん。

>>673

中量級って事は７３キロくらいでしょ？
自重のチンニングで背中はその選手くらいにはなれるよ。
ベンチも片方40キロあれば大丈夫。

>>676
毎朝走ってるけど実感ぜんぜんない。
俺は筋トレよりランニング歴の方が遙かに長い。

このスレで魔裟斗とか須藤元気とか格闘家のようになりたいっていうのを
良く見るのだけれど向学のため知っておきたいので、
彼らの具体的なデータ（身長、体重、身体のサイズ、体脂肪率など。）、
トレーニング内容や食生活などが紹介されている書籍等を教えて下さい。

…いちおうぐぐったけどあんまり役に立つサイトがみつからないや。

こんばんは初めてカキコミさせていただきます


実は腰痛持ち（坐骨神経痛・にぶい違和感がある感じの）
なんですが腰を痛めないで下半身のトレーニングってできますか？

>>679
K-1 OFFICIALのPROFILE見れ。
http://www.so-net.ne.jp/feg/k-1/

魔裟斗。１７４ｃｍ。７０．０ｋｇ。

>>680
わからん。

座骨神経痛と言えば今は亡き名優ブルース・リー様も座骨神経痛。前屈してウエイト持ち上げる
危ないトレしてなったらしい。半年入院。

そのブルース・リーも何とかトレ継続してたんだよね。鎮痛剤必須だったようだけど。

>>676
むしろ逆に聞きたいんだけれど
＞運動時に筋肉を燃やしてエネルギーに変える
という状態になる条件としてどれくらい炭水化物が不足するって考えてるの？

>>683
高橋尚子の失速とかのアレじゃね？
筋肉燃やす前に馬力落ちて走れなくなる。（これは経験あるからわかる）

有難うございます。
可変ダンベルは10ｋｇ増えると結構値段が変わるので迷ってましたが40ｋｇで決めます。
余った分の予算はスタンドやらの購入に回します。

>>677
ういっす、現在176ｃｍ、71ｋｇ、体脂肪率1６％ですが、
3年計画で78ｋｇの体脂肪率１３％を目指しています。
そこまで達したら瞬発力は維持で筋持久力上昇をひたすら目指すつもりです。

>>683
普通の時でも２時間とか走ってれば筋肉は異化する。

食べ物をあまり噛まないで飲み込んで食べると消化不良で太るってことありますか

>>683どれぐらいって？具体的に断言できるくらいの知識は無いけどさ。まぁ例えば昼飯を常人並に食べるよね。一般的な会社員は夕飯前にトレを行なう。この間何も口にしない時間は六時間くらいかな？





それからウエイトトレするよね。トレ前は糖質、炭水化物摂取しとかないと筋肉を分解してエネルギーにするって本で読んだからさ。>>621を聞いたわけ。

>>687
人に依ると思う。

ただ糖尿病になりやすいらしい。テレビでやってた。

>>688
なるほどね。ごく普通に昼食から栄養補給できてるならそれほど気にしなくて大丈夫。
ただ６時間も空いているからエネルギー（糖質）の補給をしておいたほうが効果的だね。
筋肉を分解してエネルギーにするっていうのは本当のことだけど糖質や脂肪を使った
エネルギー利用（代謝）の方が効率的なんでよっぽど極端な場合でない限り
神経質になるほどの影響はないよ。トレ前後の食事で補うべし。

>>686
長距離マラソンでもない限り２時間は毎朝走れない。
きちっと１時間（距離関係なし）は走ってるけど。

そう言えばたまに飴一ケなめて走る。いちごみるく。これ、最強。

腕立てって意味ないのかorz？

すごくガリったね。

ttp://up.nm78.com/data/up112224.jpg

>>681
即レス,サンクス。さっそく見てみたよ。
残念ながらあんまり知りたい内容はなかった（戦績みても身体能力わからんもの）
なにか資料見かけたらまた教えて下さいませ。

…武蔵の記事が載ってた鉄男がどこかにあったはずだが出てこないや。

>>680
いま現在慢性的な痛みがあって医者にかかっているなら、まず医療的に痛みをとるか
軽減してからだね。坐骨神経痛は原因がいろいろある（椎間板ヘルニアが多い、ブルース・リーは
無理なトレーニングをして腰椎の靭帯伸ばしちゃった）のでお医者さんと危険な動作などを相談し
てからトレーニング実施の可否、内容を決めると良いでしょう。
具体的な種目や強度はそれからの話だね。

現在180cm73kg、デブでもガリでもマッチョでもなく・・・って体です。
腹筋は割れてないですが、座っても三段腹にはならないような感じです。

腹筋を割り、かつ他の部位の筋肉も大きくしていきたいのですが、
この場合まず最初に有酸素運動で痩せ、腹筋を出してから筋トレするべきでしょうか？
それとも、有酸素運動をしながら筋トレも一緒にやって行ったほうがいいのでしょうか？

>>696
まず一見デブに見えるくらいまで筋肉をつけてから絞っていくほうが早道と思うよ。

背が低い人によくいる、ふくらはぎに、ぽこっと筋肉ついたもの。
見た目かっこよくないんで、ぽこっと足に筋肉がつかないようにするには
どうすべき？むづいね。

>>696
あ〜なるほど。
そういう方法もありますよね、思いつきませんでした。
でもデブに見えるほどの筋肉って、相当がんばらねば(`･ω･´)

>>697でした

ホームトレーニーですが、シューズについてお聞きしたい。
トレ用のシューズはどのようなポイントで選ぶのがいいのでしょうか？
トレ専用シューズというものは存在するんでしょうか？

>>699
でしょ。ポイントは、
＞腹筋を割り、かつ他の部位の筋肉も大きくしていきたいのですが　ってトコで
ほかの部位を大きくするトレーニングには多少の差はあれ腹筋などの体幹部の筋肉をつかうのと、
腹筋もある程度鍛えて大きくなってないと体脂肪を落しても綺麗に割れて見えないからね。
無理せず少しずつ理想形になれますように。

>>701
ふんばりがきけばなんでもいいんじゃない？

皆さんの経験上、靴底は厚め？薄め？　ハイカット？ローカット？どちらがおすすめですか？
このメーカーのこのタイプがおすすめがあれば聞かせてください。

お礼に、看護婦をしている妹の話をしたいと思います。

>>702
アドバイスありがとうございます。
まず筋肉を付け、腹筋も大きくしていきたいと思います。

＞無理せず少しずつ理想形になれますように。
おぉ、なんだかやる気がムクムクと･･･(`･ω･´) ｼｬｷｰﾝ！
ありがとうございました！

>>704　ウェイトに関してだけなら最良の靴は地下足袋かもしれんけどそれの応用で　レスリングシューズが一番いい
　　　　　レスリングシューズなどそう売ってるものでもないからコンバーズのハイカット履いてる人とかも珍しくないけど　いずれにしても薄い方が良さ気
　　　　　ただ極端に身長が低いとかスクワットで膝が出る癖がある人とか特殊な事情があるなら踵の高いしっかりした靴の方が無難だとは思う。
　　　　　

>>704
厚底やハイカットではカーフレイズが厳しいだろ
普段どおりサイズ大きめで買ったら、カーフでは１回ごとにずれて失敗したぜ

いっそのこと「小学生の上履き」でどうだろ。
サイズがあるかは不明だが。

>>708
そこで特注ですよ。

>>642
の通りで、メニュー少なすぎるということはないのでしょうか？
僕も初心者なので、メニューが短時間過ぎるような気がして
しまいます。

不覚にも風邪を引いてしまい、おかゆぐらいしか喉を通らないのですが、
こんな状態でもプロテインは飲むべきでしょうか。

質問なんですけど、一度ある一定まで筋肉をつけて衰えた人が、またそのある一定まで筋肉をつけるスピードとまったくつけてない人が前者と同じまで筋肉をつけるスピードって違うんでしょうか？

>>712
前者の方が速い

俺はadidasのカントリー！

ベンチとダンベル買おうと思うのですが金の都合によりどちらか1つしか買えません・・・どちらを先に買うべきですか？ベンチは自作したものが一応あるのですが。

lateral raise
lat pulldown
leg curl
leg extension
chest press
leg press
これらのトレーニングマシンの効果などが載ってるHPってありますか？
一応テンプレは見ましたがそれらしきページはありませんでした。

筋肉痛のときに揉みほぐすと、痛気持ち良いのはふとももだけ。
だいたいみんなもそうだろ？

スクワット台を持ってない人って、どれくらいの重量でやってますか？私は床から肩に持って行ける重量が50kgが限界です。なので足が太くなりません。スクワット台かエクステンションのマシンか、どっちを買えばいいでしょうか？

>>712
それはなぜですか？

＞＞７１９
マッスルメモリーだよ

筋肉が覚えてるってことですか？脳？

>>721脳？W。筋肉の細胞が記憶してるって事じゃない？

Ｇってサイトはゴールドエンヂュランすでしたっけ？
誰かアドレスわかるかたいますか？

地元のスポーツ店に行ったら、1000円と7000円のスクリュー式ダンベルシャフトがあったんですが、
この6000円の違いの理由ってなんなんですか？
結局安いほうを買ったが使い勝手に問題はありませんでした。

>>724
今から電話して店員に聞いた方が早いよ。

>>724
もっと詳細を書いてくれないとわからない。
同じ重量でだろ？7000円の方はすごくデザインに拘ってるとか？
それにしても1000円は安いな。何キロだよ・・・

>>725
店員はブランドの違いと言ってました。
>>726
重量は同じ２．５キロです。高いほうはグリップのすべりどめの目が粗め（加工が雑という意味では無い）だったよう
に思えます。

20〜22時にトレやって2時に寝るんですが夕食は何時にとるのがいいでしょうか？
トレ前でしょうか？トレ後でしょうか？
ビルダーとか目指してるわけではなく魔裟斗くらいの体を目指してる者です

>>704
　　　　　　☆ ﾁﾝ　　　　　ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ〜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ〜
　　 　 　 ☆　ﾁﾝ　　〃　 ∧＿∧　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 　 　 　　ヽ　＿＿_＼（＼・∀・）　＜　看護師の妹まだ〜？
　 　 　 　 　 　 ＼＿／⊂　⊂＿ )　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　 　 　 　 　 ／￣￣￣￣￣￣ ／|
　　　　　　　|￣￣￣￣￣￣￣|　 |
　　　　　　　|　　愛媛みかん　 |／

ヨーグルトは食べたほうがいいですか？

>>730
なぜ突然その質問がくるのですか？

上半身、下半身に２分割して週２回ずつウエイトしてるんですが、
月、水、木曜日のバイトを始めるのでそれができなくなりそう
です。何か良い方法はないでしょうか？

>>732
バイトをドカタにするか、デートを止めるか。
サラリーマンじゃなきゃ2、3時間の余裕はあるだろう。

火、金、土日に筋トレ。

なあ、おい。ﾌﾟｯ
漏れはジムに行かないからトレーニングメニュー考えるのがﾏﾝﾄﾞｸｾー、ってことで誰か考えてね。
ちなみに器具はダンベルとエキスパンダーくらいしかないよん。

>>728
何か同じ質問繰り返しているようだけど気に入る回答助言が得られるまで続けるのかな？

トレ後、生活リズムからしてトレ直後から１時間以内。就寝３時間前に食事は済ませる。
これ、基本。

魔裟斗の体格を目指すってのは増量を目指すのか？減量を目指すのかでぜんぜん違う。

ウエイトに毎日二時間も割いているのはかなりハードでプロかそうでなくてもかなりの上級者
だと思う。仮に俺がそれほどやったら食事やら相当気遣わないと仕事にならない。

それだけやってんなら朝食は相当食ってないと仕事に身が入らないんでは？

プロが毎日二時間程度しかトレしないって意味じゃないので悪しからず。ただ二時間のトレ
は想像を絶するほど身体には過酷な負担を強いているってこと。もちろんぐだぐだいろいろ
やりながら片手間に二時間てのなら誰でもできる。（が、仕事しているとそういう悠長な時間
がないのが普通）

スピードをつけつつ最大筋力を伸ばしたいんですが、ベンチではどのようなセットを組めばいいのでしょうか？
ベンチマックス１００くらい。どなたか教えてください。

食事を取る前ににがりを薄めたものを飲んでいるのですが、なんか弊害とかありますか？

>>738
にがりがダイエットに効果あるって科学的に証明されてないはず。
痩せたって人は、身体に合わず下痢って宿便がなくなったため体重が
落ちたのじゃないかな（予想）。

ジョイナスってメーカー30キロダンベルもありますか？

>>738
豆腐を食って下痢するようなら止めておけ。

トレシューズについてレスを下さった方々、ありがとうございました。
では、私の看護士をしている妹がどスケベのアニキに語った「患者のティムポ話」についてお話したいと思います。

実は大抵の看護士はティムポなどは見慣れているそうです。
しかも、よっぽどのタイプの男でない限り、患者を男として見ることはほとんどないそうです。まして「この男のティムポを見てみたい」とまで思わせる男は、外科病棟でも年間１人か２人くらいしか入院しないそうです。
で、ティムポについては患者のティムポを見る事が面白いわけではないそうです。ティムポを見られて恥ずかしがる男の顔を見るのが楽しいそうです。
それは看護士側がＳであればさらにＳ心に火をつけ、Ｍであればその恥ずかしがる気持ちに感情移入しさらにＭ心を満たされるそうです。
このへんをうまく使えば携帯番号くらい教えてくれるかも。

はい、今日はこのくらいにしておきましょう。

ちなみに、三角筋が発達した肩に注射をするのは結構めんどくさいそうです。

ダンベルってどこで売ってますか？
ホームセンター(ｼﾞｭﾝﾃﾝﾄﾞｰとか)にありますか？

腹筋鍛えるローラーって大胸筋も肥大しますか？
胸トレでベンチに仰向けになってダンベルを持ち、
ああいう動作をするトレーニングありますよね？

前椀の右(親指)側と裏側はリストカールでは
あまり鍛えられてない気がするのですが
他に効果的なトレはありますか？
ご指導お願いします。

食事する直前に筋トレすると太りにくいって聞いたんですけどホント？

プロテインの飲むタイミングと量がいまいち分かりませんが、
誰か分かる方いますか？

ワッキーと同じく
座った状態から筋で逆立ちできますがガリです。
筋力つけてるガリとなにもしないで体だけデカイ奴とどっちが偉いですか？

>>743
たぶんあるだろ
>>744
たぶんしないだろ
>>745
リバースリストカール汁
>>746
トレ後の食事は脂肪にはなりにくいわな
>>747
トレ後にガバッといけ
>>748
オレが一番えらい

>>742
高校の時に包茎手術した俺がきましたよ。

てーもー時に可愛い看護婦さんだったもんで思わずボッキしちゃって
思いっきり恥ずかしくて顔真っ赤にして「すみません」って言ったら
なんかそれ以後その看護婦さんがやたら話しかけてくれたりして仲良くなった。

そうかそういうことだったのか。
年上の彼女なんてあとにも先にも彼女一人だったなぁ。

包茎手術で剃毛する必要があるのか？
あと、ああいうのってスタッフは全員男性って聞いたけど、女性もいるのか？

皮を切るとき邪魔になるだろうから剃ったんじゃね。
竿グイっと握られてタマまでふにふにされて当時高校生だった俺には早すぎたね。もうだめ。

神奈川クリニックとかああいう包茎専門店（？）は男性スタッフのみだろうけど
俺が行ったところは普通の泌尿器科だったんで男性は医者くらいであとは看護婦さんだったよ。

痛み止めの薬をもらうために外の薬局いったらそこの薬剤師さんもみんな女性で
しかも俺が包茎手術だってこと知ってるもんだから恥ずかしくで恥ずかしくて。
当時は恥ずかしくて死にそうだったけど今から考えれば天国だったなぁ。

というかあの時の経験のせいで俺はMになった。間違いない。

球技の能力アップの為にウェイトトレをやっているのですが
筋肉痛からの回復と球技の練習が噛み合わず、どうしても球技の方で
全力が出し切れません。

追い込まないと以前の能力を上回れないような気がして
どうしてもウェイトをガンガンにやってしまいます。

スポーツと平行してウェイトトレを行う場合
どのような考えで組み立てればよいのでしょうか？

道具なんでもありで脇腹を鍛えるにはどんなトレが有効ですか？

>>754
ベンジャミンかブラチスラバがお薦め

>>755
即レスありがとうございます。
早速調べてみます。

>>730
ヨーグルトよりワインがいいよ

器具スレで聞いたら、やっぱスレ違いみたいで回答なかったので、ここで
質問させてください。
ちょっと高い(51cmくらい）のベンチに、うつぶせに寝た状態で、ベントオーバー系の
レイズとかローイングをダンベルで・・っていうのは、腰に負担かけずに高重量を扱える
から、良いような気がするんですが、なんかダメな点とかありますか？

>>758
俺もロウをやったことある。腰に負担がかからないかはわからない。
ただ、ちょっと稼動域が狭いかな。
インクラインベンチでできれば、そっちの方がいいと思う。

バカ

スキーで靭帯伸ばした友達が筋ﾄﾚしたがってます。
現在はサポーターも取れて普段の動きには支障がないそうです。
やっていいのとかやっちゃいけないのとかあるんでしょうか？

サイドベンドって効果ありますか？
全然効いてる感じがしないのですがやり方が悪いのでしょうか
やらなくてもいいような種目でしょうか

>>761
スクワット、ワイドデッド、ランジ等。
基本的にマシン中心で稼働域狭めてやれ。
出来るなら片足づつストリクトで、両足の筋力を合わせること。
一番怖いのは太ることと、両足のバランスが崩れて片方をもう片方で無意識に
支えること。

http://www.collegehumor.com/?movie_id=152053

どうすればこうなれますか？

>スクワット、ワイドデッド、ランジ等。
やっちゃ駄目な奴。

なぁなぁ、腹がでまくってるんだけど、どうにかしてよ
腹筋したらなんかでたまま固くなっちゃったし。で走ってるわけよ。2日にいっぺんくらいで
どうなのよｺﾚ。まだ18だぞわし

>>766
アリキタリだけど鉄板な痩せ方

○晩飯は寝る三時間以前に終わらせること。

○夜九時すぎたら固形物、脂肪分がある食べ物は摂らないこと。

○腹が減っているのを普通と思うこと。

○美食番組みて、釣られ食いしないようにすること。

○心拍数１４０ぐらいのエアロビック運動を三十分以上すること（マフェトン理論）

○主食を出来るだけ減らすこと（ローカーボ）。
　米、パン、麺類、芋などＧＩ値が高い食品を避ける。

○味付けを薄めになれさせること。無駄な食欲が減らせる。

○ダイエット中でもタンパク質は積極的に摂ること。ゆで卵、豆腐、大豆食品。鶏ささみ、魚類。
　（プロテインは運動しないと太る傾向があるみたいです）

○アルコールは、蒸留酒（ＧＩ値が低いとされている）も含めて、太る原因になるようです。
　できれば禁酒の方向で。

○筋力トレーニングするなら、筋肉量が大きい下半身を重点的に。

じきに新しいデブが生まれる・・・・フフフフ

自分はウェイトトレ初めて九ヵ月になる２１の男性です

週四で上半身下半身に分けて二回ずつこなし、主にマシントレ中心でやっています

近頃は服を脱いだ時に大胸筋や三角筋〜上腕二等筋の膨らみが分かる程度になってきたんですが…

どうも右半身と左半身の筋肉の大きさが違うみたいなんです…orz
これってトレやってる人って皆そうなんですか？
それとも自分がマシントレばっかりやってるからなんでしょうか？
テレビで見る、ちゃんとビルドアップされたスポーツ選手なんかは均整のとれた体に見えるので凄く不安になります…


バランスを取るために左半身のみのトレも取り入れた方がいいんでしょうか？
何方か教えてください。
m(__)m

このスレの質問って内容が５パターンぐらいしかないのが泣けるなｗ

↑何の才能もなく誰からも認められたことないお前のような小心者が何言ってるんだｗ　
　お母さんが泣いてるぞｗ　親に迷惑かけないでもっとちゃんしろ　　いいなヽ(^▽^)ノ

テスト

自分の友達が、腹中心の筋ﾄﾚだけで体重は変わってないのに、
ｳｴｽﾄ61ｾﾝﾁが55ｾﾝﾁになったとか言ってるけどありえないですよね？

>>773
部分痩せはありえない。
陰で必死にトレーニングしてるのでは？ｗ

筋トレは腹だけで、他に走りまくってるとか、食う量減らしたか
怪しいなそいつ　調べたほうがいいぞ

いやいや、部分痩せもあることはあると今月の鉄男に書いていたぞ。
相撲取りをミロ、体は脂肪がたっぷりなのにあの研ぎ澄まされた脚は部分痩せ意外の何者でもって相撲取りを例えに出されても参考にならねーよﾊﾞｶﾔﾛｰ

体重は変わってないんで運動はしてないかな
彼女いわく腹筋が1回も上がらないくらい腹筋がなかったらしく、一生懸命腹筋を鍛えたら6ｾﾝﾁも細くなったと…
なんか信じられないです

>>773、>>777
体脂肪率の変化が判らないのであくまで予測ですが…
１回も腹筋ができなかったってことですから腹筋が鍛えられ締まってきた結果だと思います。
腹筋が弱いと内蔵の重さで腹がぽこんと出る感じになってしまいますが、これが改善されたのでしょう。
この場合なら周囲で−６ｃｍはそれほど驚く珍しくはありません。
とりあえず嫌がられなければお腹を触らせてもらって確認してみては？

×　それほど驚く珍しくはありません。
○　そんなに驚くほど珍しくはありません。

>>754　＞脇腹を鍛えるにはどんなトレが有効ですか？
>>762　サイドベンドって効果ありますか？
↓こちらをどうぞ
ttp://f-kawaraban.cside.com/find/kinoukaibou/muscles/obliquusexternus_obliquusinternusabdominis.htm

>>762　サイドベンドは重りをひきあげたポジションで脇腹の筋肉を意識するのが重要。
ですがなかなか難しいですよね。ケーブルやチューブのような引っ張りで負荷をかける
器具を使ってみる、斜め上体起こし、ツイストなどバリエーションの種目で側腹部の
筋肉を使う感覚を確認してみるのも良いかと思います。

>>758
＞腰に負担かけずに高重量を扱える　　のかどうかというと
腰に負担をかけるときほどの重量は扱えないわけで
>>759
＞ちょっと稼動域が狭いかな。　　ってことも考慮すると
（ワンハンド）ダンベルロウのほうが効率良さそうではある。

とはいえ考え方は間違いではないので専門のローイング系マシンなどが
使えない環境ならバリエーションにとりいれても全然ダメではないと思う。

手首がすごい細くて鬱なんですが，トレでなんとかならないですか？
腕立て伏せとかをしても、もともと手首に肉がないせいか変わらないんです。

>>753　あくまで　＞球技の能力アップの為にウェイトトレをやっている
のならばウェイトトレーニングを抑えるべきです。

練習スケジュールと内容がもう少し詳しくないと予想でしか答えられませんが
筋トレと練習の間隔、筋トレ自体の内容を見直してベストな計画を作りましょう。

成長期ならわからないけど、手首とかの骨格は基本的にかわらないよ
けど、前腕太くなったときのギャップとか考えると間接が細いのはいいことだと俺は思うよ。

>>758
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html

紹介はされている。
腕を伸ばせるほど高い方が良い。
やっぱインクラインベンチが無難かも。

>>744 ＞腹筋鍛えるローラーって大胸筋も肥大しますか？
大胸筋を肥大させるほどには影響しないでしょう。↓の運動より動作域せまいですし。

＞胸トレでベンチに仰向けになってダンベルを持ち、ああいう動作をするトレーニングありますよね？
プルオーバーですね。大胸筋への負荷はベンチプレスなどに比べれば小さいです。
ただしこの種目では胸郭の拡張の効果が期待できるので胸筋の土台づくりに良いですね。

>>782
>>784の言うように手首って言ってるのが関節部分のことなら大きな筋肉ののっている
部分ではないから筋トレでは変らない。
前腕部全体の印象のことを言っているのなら784のいうように鍛えるとかっこいいバランス
になると思う。リストカール、リバースリストカールをやってみよう。

>>785 このサイト面白いねえ。紹介サンクス！

>>753
シーズン中とオフでは筋トレメニューは全く異なります。
オフ･･･筋肥大で土台を作る　オン･･･体のメンテを優先で神経系・瞬発系トレ

753さんの年齢、身体能力やサイズは判りませんがまだ学生なら少々体作りを重視
しつつでも良いですが、成長期を過ぎた人ならオンオフはしっかり別けるべき。

>>767
７６６さんじゃないですが
わたし参考になりましたわ

続き　オンシーズン
週2、3程度で試合週なら2で十分。試合後も数日の休息は必要。
極力、乳酸を溜めないトレーニングセットを組む（高重量低回数）
球技ならスナッチやクリーンもお勧めだし（←場所・指導者が少ない）SAQは必須。
利き手効き足があると思いますが左右均等な動きが出来る事も大切。
筋トレも含む全ての動きを俊敏に、筋肉に効かせる必要無し（全身協調）

>>767
って言っても浪人だから帰るの10時くらいで飯は10時半くらい(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

浪人浪人浪人浪人浪人
浪人浪人浪人浪人浪人
浪人浪人浪人浪人浪人
浪人浪人浪人浪人浪人
浪人浪人浪人浪人浪人
浪人浪人浪人浪人浪人
浪人浪人浪人浪人浪人
浪人浪人浪人浪人浪人











勉強しろ！

カールでMAXを上げていきたいんですけど
どのようなセットや重量でやればいいんで
しょうか？
今、12.5kで10回できる程度です。

６回×３セットっていうけど、筋肉量ではなくＭＡＸを上げていきたいなら、たった１回でも上げられる重量にトライし続けたほうが
いいらしいですね。

あとは、角度かえてカールするとか。
肩幅からみて、９０度や４５度。
握りを横や縦に替えたりして。いろいろバリエーションもたせるといいんじゃない。

カールといっても、腕だけじゃなく肩（三角巾、僧坊筋）も大事だから、上半身のエクササイズいろいろ組み合わせてみたらいいとおもう。

僧帽筋やった（汗

有酸素は朝しか効果がないとか聞きますが本当ですか？私は夜、空腹時にやってるんですが、これじゃ効果がないんでしょうか？

前血液検査で肝臓が悪いといわれ医者からプロテインが原因といわれました。プロテインは辞めたほうがいいですか？プロテインは起床直後と就寝前にする筋トレ(20分、週二回)直後にのんでます。

>>798
それはその医師に質問すべきことじゃないの？
血液検査の詳細な結果もわからないし、どういう風に肝機能障害を起こしてるのかもわからないし
知識面においても医師を超える知識がある人がそんなに多いとも思えないし、
このスレの人がその医師より優れた返答をこの状況でできるとは思えない

寝不足のときにトレーニングすると効果薄れますか？
関係ありますかね？

>>800
寝ているときに筋肉が回復、発達するから睡眠時間が不規則になったり
短くなったりすると良くない。
寝不足の時にトレーニングするのはパワーが十分に発揮できないと思うよ。

>>797
誰から聞いたの？
効果ないなんてことはないよ。
起きた直後の有酸素が一番効果あるとは言うけどね。

>802 ありがとうございました。朝よりは効果が低いと言う事ですね。

＞起きた直後の有酸素が一番効果あるとは言うけどね。

わかってないんでしょ？
なんでド素人がエロそうなの？

何でも知ってるあんたが答えれば？

朝、寝起きでやると、心臓に悪いんじゃなかったっけ？

夜寝る前やると、興奮してよく眠れないけど。

脂肪燃焼のためには、午後５〜８時の運動がいいというデータもあるね。
それで晩御飯は運動前に軽めにたべて終わりにできれば一番痩せるかも。

マシンベンチプレス（真上に持ち上げるマシーンです）で50kg×10repできるけど
フリーウエイトのベンチプレスだとMAXどれぐらいになりますか？

トレーニングしない日でもプロテイン摂ったほうがいいのか教えてくれ

>>807
60kg挙がるかどうか。

>>808
たいしたトレじやないなら要らないし、
体が欲しがってれば要る。
自分の体とお金と相談してよ。

>759
>781
>785
ありがとうです。ダンベル・ライイングロウって言うんですね。
背中の上の方に効かせられるので、けっこうやってるんですけど、
今まで本とかでも見たことなかったので、なんか問題あるのかと、
ちょと不安でした。これからもメニューの１つとして継続します。

>>784-787
ありがとうございます。とりあえずリストカール、リバースリストカールというものをやってみます、

>>809
ありがとな

俺は筋トレ暦三ヶ月の初心者です。
身長も低くかなり非力なんで筋トレはじめたんだけどみなさんはどれくらいの重さ扱ってますか？

例えばダンベルカールなら、自分は反動使わずネガティブきかせても
１７・５×３ﾚｯﾌﾟｽが限界です。サイドレイズなら１０ﾚｯﾌﾟｽやるには７・５キロが限界だし

目標にしたいんでよかったらこの二種目の記録教えてください。

なで肩の人が少しでも肩を平行にするには
チンニング（脇の下を肥大させる）
ショルダープレス＆サイドレイズ＆リアレイズ（肩を横に出っ張らせる）
で、僧坊筋は鍛えない。
こんなんで少しは平行に近づきますかね？？自分なりの考えなんですが･･･
（僧坊になるべく効かせないように軽めのダンベルで肩トレしてます）

>>814
僧帽筋もっこりしてたほうがカッコいいと思うが。世間一般的にはどうなんだろうね。

俺理論なんだけど僧帽筋もある程度鍛えないと肩幅を広く見せるための三角筋は
育たないと思う。
なぜなら僧帽筋は肩を支えているから。僧帽筋が貧弱だと、身体が「ああこれ以上
三角筋を成長させて重くしちゃうと支えられないから成長止めよう」って考えると思う。
腰痛の人が腹筋背筋鍛えたら、治ったというのと同じ理屈です。

一応参考までに。（俺は僧帽筋鍛えてます。まだｼｮﾎﾞｲけどｗ）

最近ベンチのフォームがかなり崩れてきた。やばいな。ブリッジなしでもなんかダメだしどうしょう。MAX８５なんだが３５でも崩れるなぜだ

>腰痛の人が腹筋背筋鍛えたら、治ったというのと同じ理屈です。
ごめんなさいこの行無しで。後から読んだら意味わからなかった・・・(-_-;

最近ベンチのフォームがかなり崩れてきた。やばいな。ブリッジなしでもなんかダメだしどうしょう。MAX８５なんだが３５でも崩れるなぜだ

腹筋と背筋の自宅でのトレーニングについて質問なんですけど、どういったトレーニングが最も効果的ですか？斜めになってるベンチでするのは効果的ですか？

筋トレはジムでやるといいの？

>>813
その重量は非力な初心者のレベルではない。
もう少し身の丈に会った重量を使用した方がいいかも。

ベンチプレスって背中をぴたっとくっつけた方がいいのかな？　人によって
言うことバラバラなんだけど。背中をぴったりくっつけてブリッジさせてはいけない
って言う人もいれば、肩と腰だけつけてあとはブリッジ状態にするって言う人もいるし。
どっちが正しいのかわからん。

>>818
>３５でも崩れるなぜだ

そりゃ軽すぎて崩れてるんだよw

>>822
どっちも正しい。肩甲骨をしっかり寄せて胸を張っていればそれでいい。
どちらを選択するかは、何を目的としてベンチプレスをしているかにもよる。

一方が正しければ、必ずもう一方が誤っているとは限らない。

>>822
ベタ寝のベンチプレスは高重量でやると肩に過大な負担が掛かり
肩を怪我しやすく危険です。

普通、高重量を扱うベンチプレスでは、肩の怪我を防ぐために
肩甲骨を寄せたフォームで行いますが、このようなフォームを
とると自然にブリッジ状態になります。
さらに、パワーリフティングみたいなベンチプレスでは、
全身の力を動員して挙げるためにもっとすごいブリッジをします。
プレスで

>>783さん
>>789さん
回答ありがとうございます。
成長期は過ぎており、またクラブチームの選手なので
シーズンにオンオフはなく常に練習がある状態です。

でも頂いた回答により、ウェイトにどのくらいウェイトを置くべきかが
今までより少し客観的にわかりました。
導入させていただきます。

下腹部ってどうやったら鍛えれますか？教えてくださいお願いします。

>>816
左右の筋肉のバランスが悪くなったんじゃないか？
俺の場合は違うかもしれないが、ベンチでバランスとりづらくなって肩を痛めそうになった
時、上腕の太さが左右で３ｃｍ違うことが分かった。

>>827
レッグレイズかな
腰痛めるかもしれないから、気をつけてね

829さん。有難うございます

>>821
813です。遅くなってすみません。そうなんですか？俺は人から力がないとよく言われるので
みなさん一個２０とか３０キロレベルの方が普通というわけではないのでしょうか？

格闘技してるので目的は筋肥大ではないので３ﾚｯﾌﾟｽ限界くらいの重量にしてるんですが、もう少し軽めの方がいいんですかね？

筋肥大のトレを半年続けているのですが、
体重を増やすのと、筋肥大は違うのでしょうか？

ガリガリと言われ続けて、付いたあだ名が「もやし」…
人並みの体格になりたい…orz

超初心者な質問で申し訳ありません。
基本的に１レップの回数は「バーン」状態になるよう設定するものらしいですが
そのバーンが来る前に、ダンベルを上げられなくなってしまう、っていうのは
ダンベルの重量設定がオカシイって事なんでしょうか？
具体的にいうと、ライイング・ワンアーム・ダンベル・フレンチ・プレスが
10kgだと、８回で上げられなくなってしまう（バーン感覚はなし）のですが
５kgだと、ゆっくり15回やればバーン状態になる、ってな感じです。
この場合、どっちの重量（レップ数）でやった方がいいんでしょうか？
目的は筋肥大です。

>>833
ごめんなさい、↓の部分がちょっと意味不明です。
＞基本的に１レップの回数は「バーン」状態になるよう設定するものらしいですが
おそらく「バーン」という言葉の意味が明確でないのだと思います。
筋肥大目的と言うことですので
＞10kgだと、８回で上げられなくなってしまう
トレーニングのほうが目的にそっています。

>>832
＞体重を増やすのと、筋肥大は違うのでしょうか？
基本的な考え方は同じですが効果がないのでしょうか？たくさん食べてますか？

＞人並みの体格になりたい…orz
大丈夫、筋トレを始めたあなたはもう一歩近づいています。

>>795
ありがとう。

なんかすげー眠いんですけど、がんばりすぎかな

>>837
緑茶か珈琲飲めばいいよ

>>832
とにかく食え、ﾁｮｰ食え、死ぬほど食え。

ダンベル持って肩の高さまで両側に開いて持ち上げるのを
するといつも首に力が入り痛くなります
これはフォームがわるいのでしょうか？

初心者です　初心者とはいえ４キロですから
重すぎるということはないと思います

スイマセン、ダンベルベンチをやっているのですが、
胸筋だけ他の上半身の部位とくらべて回復が遅い気がするのですが・・・・
胸筋以外の部位は筋肉痛まで追い込んでも1〜2日で回復しますが、
胸筋だけは追い込むと回復に3日以上掛かってしまいます。

胸筋ってこんなもんなんでしょうか？

>>837
無職だったら昼寝しまくれ。筋トレしてプロテインのんで食って寝る。
寝てる時筋肉は育つ。

>>842
あんま昼寝しすぎると夜寝られなくなるけど・・・

>>834
レスありがとうございます。

バーンの定義が曖昧でしたか…。
私の理解している「バーン」状態とは⇒「焼け付くような軽い痛みがある」症状の事です。
先述の10kg×8回だと、その感覚がなくまた負荷がかかっているような自覚もないまま、
ただ「上げられなくなる」ようになってしまうもので…

筋トレした日に射精って、やっぱ効率悪くなります？

寝つきが悪いのはどうすりゃいいんだ？

眠れん！

●アノミー ◆oqnPLS3ufk
●色々言う割には叩きに弱い

手首らへんはふとくならないんですか？？

>>848
鍛える筋肉がないからね・・・。

やっぱ骨格は変えられないですよね・・・。

身長　　　　178ＣＭ
体重　　　　　79ＫＧ
体脂肪率　　21％　　です。

体脂肪を落としたいのですが、どのようなトレーニング
食事を行うべきでしょうか。

つうかがむしゃらに走れば？その心意気が気に入らない

右手の親指を突き指（骨折かも）してしまいました。
トレーニングがほとんど制限されてしまうですが、
お勧めのトレーニングないでしょうか？

筋肉痛にならなければ
毎日腕立てやっても良いのでしょうか？
各セット、忠実に付加が掛かるフォームで
腕が上がらなくなるまでやりましたが、
筋肉痛になりませんでした。

クレアチン明日から初めて使うんですが、ｽﾌﾟｰﾝ１杯よそって口に含んでｽﾎﾟﾄﾞﾘや水で飲んでいいのですか？それともｼｬｶｼｬｶｶｯﾌﾟにいれてｼｪｲｸして飲むのがいいのですか？教えてください。お願いいたします

ぬるま湯に溶かして。

>>853
レッグ・プレス

ってか医者行け。
場合によっては変形するぞ。

今の体重をキープするだけなら普通に3食、食べるだけで平気ですか？トレーニングする日は多めに食べるべきですか？

軍隊式？って本どこに売ってる？

本屋

>>854
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
これ目通して、まだわかんないようだったら
質問しような？な？

ttp://www5e.biglobe.ne.jp/~ass/profile/img/dqn.jpg
ここのまとめページ作ったのコイツらしいのだが

一応心臓も筋肉ということで質問させていただきます。
激しい運動をするとみぞおち辺りが波打つのですが、これは心臓が下過ぎませんか？

筋トレした翌日に有酸素するのは良くない？？

>>864
気にすんな。

レッグプレス、レッグエクステンションをやっても大腿四頭筋が全く筋肉痛になりません。
尻とハムストリングは翌々日まで筋肉痛が続きます。
大腿四頭筋に効かせるコツを教えてください。

俺も聞きたい。
一生懸命やっても筋肉痛になりにくい所ってあるよね。
逆に腹筋はスグに筋肉痛になるし…。
追い込みが足らないのか、もともと筋肉痛になりにくい部分なのか…

>>866
ハックスクワットがお勧め

>>866
レッグエクステンションを先にやって、四頭筋を事前疲労させるといいですよ。

ありがとうございました。

高１生です。
僕の部活は毎日腕立て伏せ（４５×１０）をやっているんですが、なかなか上達しません。
１学期の最後の部活の日は、回数が１００×１０になるそうです（泣
４５×１０でも完璧にできないのに・・・・
それに１学期最後の日の腕立ては先輩のチェックが厳しく、メンバーに一人でもできてない人がいると、カウントしてくれないんです。
僕は周りに迷惑をかけたくないので、どうしても上達したいです。
一応毎日プロテインは採るようにしています。　
他に良い上達法とかありませんでしょうか？

腕立て毎日ってのは、もぅ筋トレじゃないんで、
ごまかす方法を考える。
つうか、何十年まえのトレ方法だ？

高校の部活の腕立てなんかは
トレーニングというより根性を付ける意味合いが強いんじゃないか？

持久力つけたいならベンチのMAX、１〜３回しかできないくらの高負荷で鍛えろ
通常いわれる１０回程度の負荷だと筋肥大につながるから逆効果だ

筋トレ後の３０分がゴールデンタイムと言われていて
通常は、そのタイミングでプロテインを飲みますが
私の場合は胸筋⇒腹筋⇒背筋と１時間くらいかけて行うので
筋トレが終わった時には胸筋のゴールデンタイムは終わってるような気がしますが
実際のところどうなんでしょうか？
長時間にわたる筋トレの場合、こまめにプロテインを採取するものなのでしょうか？

>>871
未だにそういう時代遅れの方法で腕立てをやらせる高校が存在してんだな
先輩に言ってやれよ

「意味のない根性論的なトレーニングを強いるのはやめてください」と。

>>875
トレ開始の2時間前にプロテインを飲む。
すると、トレ最中にプロテインがいい感じで吸収されると関連本に

>>877 へ〜へ〜へ〜　それ初めて聞いた

でも途中で半分飲む人もいるね

うさぎ飛びもやらされてたりしてｗ

BCAAなど、アミノ酸になってるものは、もっと早く30分で吸収される
（たんぱく質が分解されるとアミノ酸になる）

いつもトレーニングをした後の酒が楽しみだったのですが、
これは逆効果だったのですね。
アミノ酸飲料で我慢しておき、週末は日中トレーニングし
夜に酒を飲む事にします。

>>877
睡眠の２時間前にとると
睡眠中にいい感じで吸収されるというのは聞いたことあるけど
運動前というのは初めて聞いた
なんか怪しいので運動中に半分飲むようにします

>>882
こんなの見つけた
ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/sakaki03.htm

クレアチンを口に含んで、ｽﾎﾟﾄﾞﾘで飲んでも大丈夫？ちゃんと吸収されてますか？

>>883
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ前にﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲む方が良いですょぅ(=ﾟωﾟ)ﾉ

腕が異様に細くて困ります
助けてください

「追い込む」ということに関して質問します。
よく筋力をあげたかったらその部位を追い込め追い込めと耳にしますが
現在私はホームトレーナーなんですが一般的にいう筋肉を「追い込む」ことは可能ですか？
また筋肉を「追い込む」ということはどのくらいのことを指すのでしょうか？
例えば５０キロを１０回持ち上げて１１回目でつぶれたことは筋肉を追い込むと
いうのでしょうか？
また筋肉を追い込みやすくする方法などあったら教えてください

>>887
>例えば５０キロを１０回持ち上げて１１回目でつぶれたことは筋肉を追い込むと
隣に好きな女の子がいたら何故か12回出来た。それが追い込む。
用はやり方より気合いの問題だ。

アトラスのオリンピックシャフトに鍛練のブレートつけると摩擦が強くて鉄粉が出るんだけど何かいい方法ないですか？CRCとか塗るのは良くないんだろうか？上記のユーザーはどう対処してますか？

>>889
グリス塗れ。

軽め（４０ｋｇ）でハイクリーンを勢いよく１５ﾚﾌﾟ×３
というのをやりはじめたんですが、
運動に対しての総合的な身体能力がぐんと上がってきますた。
もしかしてハイクリーンが最強種目なんでは？できればスナッチか

ダンベルで大胸筋を鍛えるのに、フラットベンチなしでできるものはありますか？
>>2などのサイトを回ったのですが、どれもフラットベンチを使うものばかりのようなので。

パワークリーンは良いですよ

>>892
肘を背中より下に稼動させないと胸に効かない。
大胸筋の伸縮がそうできているから仕方ないよ。

このｽﾚで質問に答えてる人って高学歴？

>>893
ありがとうございます。しかし、バーベルシャフトを持ってないのと、
>>2のリンクでパワークリーンを見てみると、どうやら胸の筋肉の運動ではないようですが？

>>894
ベッドならあるのですが、肘が背中より下にいきません。
フラットベンチを購入しないと、胸の筋肉をダンベルで鍛えるのは無理がありますか？
でも、部屋にベッドがあるし狭いので、フラットベンチ置くスペースない・・・。

夏に向けて筋トレ始めて一週間、なんの変化も無し。
ただただ疲れただけ。全然マッチョになんね。
プロティン飲みながらやってんですけどね。
才能ねーのかな。筋肉にも素質ってのがあるって聞くし。

>>898
釣りですか？

>>898
１週間もまじめにやって筋肉つかなかったら男という生き物としては
最悪の部類だな。トレなんてやめてもっと他の事がんばった方がいい

>>898
たがだか一週間で、おまいは何を求めているのかと。
最低でも３ケ月は継続してトレーニングしないと効果は見えてこない。

>>897
シットアップベンチならコンパクトに折りたためるしいいんじゃないの？
何か台があればベンチにもなるし、インクラインっぽくやることもできる

>>898
ないな、あきらかに。取り敢えずステロイド打ってみ。

１週間で痩せる本が売れるんだから一週間でマッチョになる本も売れそうだな

>>901
釣られてんじゃねｒ

>>902
ありがとうございます。低価格器具スレを見て、検討してみます。

クレアチンは口に含んでｽﾎﾟﾄﾞﾘでゴクンでいいですか？

>>907
マルチうぜーよ死ね

飲みゃいいじゃん？勝手にしろよハゲ

同じアミノ酸なのにBCAAはにがくて
グルタミンは甘いのはなぜですか。

いやっ真剣にきいてほしいんです。溶かして飲むのはめんどくさいじゃないですか？ｼｬｶｼｬｶｶｯﾌﾟ持ち歩く事になるので・・。口に含めば楽じゃないですか。けど、肝臓によくないかも？みたいな事をきいたので・・。誰か詳しいかたいませんか？

ジムでトレーニングしたいんですけど経済的に厳しいので家でやってるんですけど
トレーニングはやっぱりジムでやった方が良いですか？

>>910
水分500mlと飲みゃ心配ねーよ

↑ありがとうございます。不安が少し解消されました。

>>909
同じ人間なのに、デブとガリがいるのはどうしてですか？

>>897
フラットベンチといってもかなりデカイからたしかに邪魔になるよね。
でもフラットベンチあるとやれる事が全然違うよ。
うちも狭いので元からあった椅子を捨てて普段はフラットベンチを椅子として使ってる。

ウェイト板では
「食べても体重が増えません。どうすればよいですか？」

美容板では
「食べてないのに体重が落ちません。どうすればよいですか？」

人間の種類が違うのでしょうか？

>>916
セットポイントってやつさ。
DNAで決められた体重を変えるのは難しいのさ。

メンヘラ板からきたものです。
体がダルい時は、筋トレは避けたほうがいいのでしょうか？
腹筋を割るには毎日鍛えないといけないと、別の板で教わったのですが。

あ

>>918だるい時はやめたほうがいいです。また腹筋を割るには、腹筋を鍛えることも重要ですが体脂肪を落とせば簡単に割れます。

184cm53kg・・・もっと大きくなりたい。今の体じゃダメだ。
もっと強くなりたい。今のままじゃアイツに勝てない。もっともっと
体を大きくしたい。死んでも良い、強くなれるなら死んでも良いから
もっともっと大きく強くなりたい。
誰かオレを強く、大きくする方法を教えてくれ。命なんてくれてやる。
もう29歳のオレが、空手の道場で小学６年生と組み手で、ガキだと思って
油断していたせいもあるが肋骨折られた。小学生にだ！！
負けたくない。ガキになんか負けたくない。もっともっと強くなりたい。
筋肉が欲しい。

>>921
トレーニングすれば？
食事も変えてサプリメントも飲んで。

えっと・・・・
ヘタレ○鹿？

>>922
してます！！毎日腕立て、腹筋は欠かさない。
それでもダメでここに救いを求めて来た。サプリメントも毎日プロティン２０g摂ってる。
それでも大きくならないんです。
なにかアドバイスを！！
今からスポーツ用品店にサプリメント買いに行きます。とりあえず2万円分くらい強くなれ
そうなの買ってきます。

>>923
誰がヘタレだ。これでも空手やってんですけど？泣かせてやろうか？

>>924

922,923に対する発言の温度差のちがいはｗ
29歳ですか・・

>>924
弱いならそうゆう態度とるなよ？
オレも高校時代レスリングやってて弱い先輩いたが、腐っても先輩だから、文句言われたり殴られたりしたけど我慢してたら、最後は謝ってくれたぞ

努力してる人はいつか認めてもらえるし結果もデルヨｗｗｗ
オレは大学入ってレスリング挫折しちゃって総合に移ったんだけどね

>>921
まだ良いほうだよ。

オレなんか、飲み屋のおばちゃんに腕相撲で負けた。org

すんません。
面白いギャグ言うんで許してください。
これで和んでください。

「おっ！！兄ちゃん凄いからだしてんね。なんかテレビでも見たこと
　あるような顔だけど・・・えーと」
「ボク、サップ（ボブ・サップ）」

なんちゃって。
さい、爆笑頂き、許して貰った所でサプリメント買いに行ってきます。

>>924
大人なんだからジム通えば？
プロテインを飲むより食事を変えないと。

>>921
> 184cm53kg

誰か、ここに突っ込んでやれよ
空手やっててこの体重はないだろ、一般人でも60ｋｇ以上はあるはずなのに
ついでに、また毎日腕立て君だし
大きくなりたいなら素直に30ｋｇのダンベルと、ベンチそろえよう

>>920
デットとかスクワットをしっかりしてれば原料で見えてくるが、
普通の人なら筋量が少なく盛り上がる腹筋は無理。

私はトレ歴３年で投擲をやっています。
回復力が乏しいのかスクワットなどのメニューがこなせません。（週３で９０%程度を３×５など）
出来たとしても週２回がいい方です。
ということはこのメニューは私にとってはオーバートレーニング
と考えるべきでしょうか？それとも一時的に身体をおいこませる
オーバーワークととらえてメニューがこなせない日は軽目にするような形
がいいでしょうか？一番の目的は最大筋力を伸ばすことです。皆さんはどう思いますか？
長文失礼しました

>>932
筋力増加に高重量トレーニングが
必要であると考えるならば
頻度を落とした方が良いですよ。
週２〜週１の範囲で落としていって、
記録が伸び続ける頻度を探したほうが賢明です。
ビルダーでもスクワットを週２で
行う人はあまりいません。

>>932
オーバーワークと考える前に休息と栄養はしっかり取れてる？トレ３年
やってるならわかってると思うけど、もう一度見直してみたら？

>933
レスありがとうございます。確かに筋力増加を目的とするならば
やりすぎるべきではありませんよね。

申し訳ありませんがもう一つよろしいですか？
一時的なオーバーワークはかえってパフォーマンスを上昇させる
（確かテストステロンの感受性が高い状態が続くからだったような？）
という話を聞いたことがあるのですが、どう思いますか？このようなことを
実際にパワーリフターなどはやっているのでしょうか？

筋肉ではないのですが、指の力の強化と薬指等、あまり動きのよくない指を
滑らかに動くようななるトレーニングってないですか？（特に左手薬指）です。

>>935
やってません。
むしろ、オーバワークを迎える直前に
トレーニングを一度中止して
完全休養を取った後、
再びトレーニングを開始するやり方が
主流のような気がします。
とにかくオーバワークに陥らないように
トレーニング計画を立ててる人が多いように思えます。

＞937
なるほど！そういう人が多いんですか。
とても参考になりました。本当にありがとうございました。

＞934
レスありがとうございます。
確かに睡眠をおろそかにしていたかもしれません。
確かにトレーニングだけが重要ではありませんよね。
むしろ質のいい睡眠、栄養が大事ですよね！

食事の間隔があきすぎたら筋肉は分解？されますか？言葉違うかもf(^_^;)

極端に空けると低血糖になって筋分解がおこるって
さっきテレビで言ってたな　それだけ筋肉には糖が必要って事なのだろうか

三ヶ月間　週4日くらい毎日40分くらい走って、飯を減らし、三日に一回くらい筋トレをし、
172�pの俺が66キロから60キロまで減量したが、腹の肉がまだまだ
ガッツリ厚さ3〜4ｃｍくらい腹肉がつかめる。腹肉つかめなくなって、
腹筋割れちゃったりするためにはどうすりゃいいのかわからん。
もともと筋肉量少ない方だとはおもってるけど、
コンナに頑張ってるのに・・・。教えてエライ人　ｍ(._.)ｍ

>>942
腹なんて割れてて当たり前なんだけどな。
体脂肪は？170cmで60kgなら10％以下も可能。
除脂肪体重が軽ければ死亡率も高いし筋量少ない。
大きい筋肉を発達させた方が良い。SQ.やDL.は必須です。
メニューはどんな感じなの。
腹も割れてないなら、大した頑張りじゃないんだと思うよ。

週一回しかジムに行けないんですが、どんなメニューがいいですか？

胸・背・脚の全部。

>>944
スクワット
ベンチプレス
デッドリフト
プルダウン
ショルダープレス
クランチ
こんな感じかな。

>>942
まず40分も走ってる時点で間違い。歩け。
減ったのはほとんど筋肉だ。アーメン。

>931
デッドやスクワットで、腹筋も鍛えられるの？

>>947
こういう人達は減るほど筋肉無いんだから、いいんじゃね。

俺は男の癖にかなり腰がクビレちゃって気持ち悪いんだけど、これを直す方法ってあるかな？

腹筋さえ鍛えてればヘルニア・脱腸にならない？

肩って筋肉痛にならないんだけど普通だよね？三頭筋が肥大しないんだけど誰かいいトレ法教えて orz

>>946
プルダウンよりチンニング。20kg位股間にぶら下げる。

>>948
体幹に力入れて無いと挙がらないっしょ。

普通じゃない。

質問があります。腕の筋肉は細いながら結構あるんです。問題は胴体なんです。
お腹の部分の周辺の一体が厚みがないんです。縦の幅も横の幅も・・・。
そこを鍛えて太くしたいんですが、何をやればいいかわかりません。
教えてくださいお願いします。

毎トレ後に３０分のエアロバイクを最大心拍数の８０％で漕いでます。
体重に変化が無いのですが、筋量を増やしたい場合このバイクを止めたほうが良いでしょうか？

>>955　
腕か細いのに筋肉はある？それはただ脂肪が少ないだけだ。素人は力入れて堅くなると筋肉があると勘違いするからな。
筋肉とは筋量のこと。ジャニーズやビーズの稲葉は筋肉質ではないからなw
>>956
いつもよりカロリー増やすかバイクを減らす