上半身の瞬発力を上げる

スポーツや格闘技をやる上では持久力もそうだが
瞬発力が必要になってくる。ボクシングだったら胸筋とかの
瞬発力を上げるとパンチ力、回転力が向上する。

shine

ケトルベルがいいよ。

やっぱり軽めの負荷で高速でやるのがベストか。
腕立てで少し荷物背負って30回ぐらいやればいいかな　
催促を目指そうや〜

最大筋力上げると瞬発力落ちるっつうのはガセデマだろ？

>>5
だけど速筋と遅筋、神経系の問題があるから下がると思うよ。
トレーニング方法もかなり違うし。
腕立ては30回を10秒切れるのを目指してる

下半身・全身の瞬発力向上には、アメフトなんかの練習である
プライオメトリクストレーニングなるものがあるらしいけど、
上半身は聞いたことがないなぁ

そこでメディスンボール投げですよ

洋書の訳本を参考にしてやったら1年で以前より段違いに強くなった。

とりあえず書いとくよ。
まず
ベンチプレスで体重の1.5倍
レッグプレスで体重の2.5倍
デッドリフトで体重の2倍
を挙げれるようになる。
↓
腕立てでジャンプ
高速ステップ
なるべく接地時間を短くして大股ダッシュ
メディシンボール放り投げ腹筋
等のスピードトレ

>>6
ガセですはい。筋繊維、神経系が回復してる状態は瞬発力向上してます。
つーか、瞬発力向上させるには土台となる脚をかいぜんしなきゃだめ

>>9
レッグプレスだけやけにらくだね。
てかその重量ならまったくの初心者でも出来るじゃん。

>>11
君が初心者とは言わないが、初心者のレッグプレスの可動域って・・・
あれなら300�`でもできるわな

錘を背負って20回ぐらい腕立てを高速でやっていけば瞬発力あがりそう。
ただ瞬発力上げるときってインターバル長くするんだっけ？

>>13
あ〜、ここにも犠牲者が…
筋力向上と筋肥大のトレ方法は負荷のかけかたは全く違うのに…

>>1は初動負荷のことを言いたいのか？

ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/trining.syodoufuka.html

>>14
だって最大筋力の半分以下ぐらいの軽い負荷でラクにできるレップ数をこなすんでしょ？

>>12
例えば俺がとれ始めたばかりのころは174cm58Kg
そうするとレッグプレスの重量は145Kg
150Kg胸に付くまで下げてるけど１０回以上出来たよ。
あんがーるずみたいなのじゃない限り誰でも出来るだろ。
今は体重72Kgだけど180Kgなんて軽すぎるよ。

瞬発力鍛えるときって限界までやらないからセット数は多くてＯＫ？

なんで多くするの？

>>12
多分>>11ﾀｿのトレーニングしてるレッグプレスのマシンが軽いだけだよ。
俺、以前いたフィットネスクラブのレッグプレスマシンは
プレート全部使うとたしか２２０ｋｇくらいだったんだけど
ＭＡＸで１０回２セットできたよ。
１７７ｃｍ６０ｋｇ。
でも今いるところだと１４０ｋｇくらい。

チェストプレスやベンチプレスだって
このマシンの60ｋｇとあのマシンの100ｋｇが同じくらい
って感じるフィットネスクラブもあったよ

>>20
確かにレッグプレスのマシンは色々あるね。
最初に通ってたジムは、座ってやるタイプのやつ。これは最初に押し出す時が
一番きついんだけど、1回挙がれば、2回目からは比較的楽。
今行ってるジムは寝て？やるタイプのが2台ほど置いてあるが、
使用した感じが大分違う。
一方は可動域がとりやすくかつ高重量が扱える。女性に使っている人が
多いところを見るとあまり力のない人や初心者向き？実は俺もこれ使ってるが・・
もう一方のマシンは可動域がとりにくく効いてる感じがしないので使わないが、
使ってる人かなり見かけるので、悪いマシンってわけでもなさそうだ。

>>20
へえ〜、そんなに違いがあるんだ。
マシンっていってもスタック式じゃないからそんなに変わらないもんだと思ってたよ。
ちなみに俺のところはフルで300kgまでつけられて押し出すときがやたらきついタイプ。
それでも300kgで１０回以上出来るから、多分軽いんだろうね。

>>18
限界までやらんがなんでもかんでも手前でやめるんじゃなくて…


んもう〜、君、筋力向上のトレ全然理解してないよぉ〜

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