【煽り】最近筋トレ始めた人用　part4【上等】

【煽り】最近筋トレ始めた人用　part3【上等】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1103767483/
【煽り】最近筋トレ始めた人用　part2【上等】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1097188589/
【煽り】最近筋トレ始めた人用【上等】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091309772/

一応テンプレみたいなもの
１．ダンンベル、バーベルの重さに関して煽られても大人の対応をする。
２．名前、トリップは任意。
３．自慢は禁止。（○○キロあがった！などの、純粋な喜びの表現はこの項の自慢にはあたらない。）

に

4.せっつは禁止

初めてスレ立ててみた。
なんかドキドキしたぞ。

＞鋼の羊毛氏
前スレ見れんかったorz
もいっかいうｐしてって言ってもだめ？

>>1 乙

新ｽﾚが出来たことだし、今回からトレ報告しようと思います。
昨日のトレ
ダンベルベンチプレス17.5kg*10*3
ダンベルフライ8kg*10
ライイングトライセプスエクステンション19.2kg*10, 19.2kg*6,13.2*10
チンニング　自重*7,3,3
インクラインダンベルアームカール10kg*10, 10kg*6, 7kg*10

筋肉痛：大胸筋全体、上腕三等筋、大円筋


広背筋と上腕二等筋はほとんど筋肉痛にならなかった・・・
てか広背筋が筋肉痛になったこと無いよ。

俺のメニュー

腕立て（超ゆっくり）10×4
腹筋　足上げてやるやつ　10×3
　　　レッグなんたらとかいうやつ　10×3

背筋　10×4

首　上下　ゆっくり20
　　左右　ゆっくり20

スクワット　20


すべてゆっくりやってるから全部やると一時間近くかかる
結構きついけどもうなれてきちゃったから早くダンベル買いたい（金がない）

２週間前から始めました！

３２歳、１７７ｃｍ、７３ｋｇ、体脂肪率２７％…。
今は体脂肪率を下げようと思って、３日に一度のペースで自転車で公園へ１５分、その後ジョギングで３周、歩きで１周。
計８ｋｍで、運動時間は１時間半ほどです。

筋トレも週２ペースで、ヒザつき腕立て１０回×３、腹筋３種目２０回×３、６ｋｇのダンベルでコンセントレーシュンカール
２０回×３、ワンハンドロー２０回×３など。あと、スクワットもやった方がいいのかな？
ダンベルが軽すぎなんで、近くの店で１５ｋｇを注文してます。
んで、来月から区民プールが安くなるんで泳ぎに行くつもりです。
今はフグみたいな顔ですが、坂口憲二みたいな体が理想ですｗ

筋トレは筋肉痛がこなくちゃね

>>5
広背筋と上腕二頭って筋肉痛なりにくいね。
チンニングはワイド？
自分は今までワイドでやってたんだけどカールで上腕二頭痛めてから
リバースのナロウでゆっくり逆上がりするぐらいの気持ちでやったら筋肉痛になった。
たまには手幅やグリップを変えてやってみるといいかも。

あと上腕二頭は自分も同じく筋肉痛になりにくいので
コンセントレーションカールで思いっきり追い込んだら部分断裂してしまった。
もう2ヶ月経つのにまだ治らない。
怪我するとトレ出来なくなるのでムチャせずに高repsとかやってみれば。

スレ立て乙
>>4
理由は？
『セッツ』ならいいよね♪

>>3だった

最近、重りを入れたリュックを背負って腕立てとかスクワット始めたんだけど、ちゃんと鍛えられますか？やっぱバーベルで鍛えたほうがいいっすか？

今まで軽いダンベルで腕立て伏せと同じ運動をしてた。
これを自分が１０回程度で限界が来る、ヒザ着き腕立てに変えたら筋肉痛が凄い！
やっぱ１０回前後の運動負荷って筋肉作用がすごいんだね

>>9
チンニングは肩幅よりちょっと広いぐらいでやってます。
今度リバースでゆっくりやってみます。

腕はウェイト始める前と比べると全体的に太くなった気がするけど（屈曲時31cm）、
曲げても力こぶはほとんど出ません。インクラインよりもバーベルカールを
やったほうがいいのかなぁ。

セッツは目障りなんだよ。
前スレでも云われてただろ。

左手だけ集中的に鍛えたいんですがどうすればいいですか？

左腕でしたｽﾏｿ・・・

ベンチ
26.5*5　50*4　44.5*6　41*５
フライ
7*10　7*9　7*7

ベンチが42kg*6回あたりでずーっと停滞してたから、ベンチのフォーム解説サイト参考にして
足で踏ん張るようにしたら50kg*4あがりました
っつーか、早く上の重さ試しに挙げてみれば良かったですね　いやーうれしい　ｼｮﾎﾞｲことに代わりはないですが・・・

>>10、11
この涼くんってあの涼くん?

初めまして、あごひげです。
毎日どんなトレーニングをすればいいのでしょうか？家で出来るやつです。
腕立てとか腹筋はやってるんですが、もっと筋肉をつけたいです。
お願いします。

理想の体型とかは？もう少し具体的なスペックを…。

理想の体型ですか・・・今痩せてるので武蔵みたいになりたいですｗ格闘かみたいな。

まさともいいですね

武蔵がいいなら、ダンベルくらいは欲しいな。それも固定式でなくて、プレートをつけはずしできるタイプ。
最初は軽い重量でいいが、筋肥大させるには最大反復８〜１０回位の重量でトレーニングが必要。
それからトレーニングのは毎日やらなくて良いよ。　
あとは栄養と休息。高タンパクの食事と睡眠時間をしっかり確保する、トレーニング以上に気をつける事です。

おおざっぱだけど…。

ｵｵｰ!!!!!!!!!!!!ダンベル買ってきます

この板って最近筋トレ始めた奴ばっかしって気もするが・・・・・・・

季節的にこれから増えてくる。
でその中でほんの一部だけが残る。

残れるようにしたい・・・

>>4　33@会社トレーニーさん
＞前スレ見れんかったorz
＞もいっかいうｐしてって言ってもだめ？

前にうｐしたファイルはなくなっちゃったので新しく撮り直しました。
左が去年の10月、右が今日です（あまり変わってませんが．．．）
ttp://jpdo.com/cgi6/286/img/175.jpg

>>29　鋼の羊毛氏
おお！いいね〜！
胸や肩も確実に筋肉ついてるし上腕もメリハリついて二頭に血管浮き出てる。
でなにより腹筋が裏山すぃ。
夏が楽しみだな。
俺も5月から減量に入るんでいいモチベーションうＰになったよ。
ありがとう。

俺も減量終わったらうＰしてみる。

有酸素運動前のブァ〜ム摂取は効果あるのか？教えて下さい。

アミノバイタル不味い

>>29
トレ内容はどんな感じだっけ？

>>30 33@会社トレーニーさん
褒め上手ですねｗ
今は背中にエラが全然ないんで、今年中に「エンガワ」程度はつけようと思ってます。
チンスタ買ったのはそのためです。

>>33
ダンベルを使った自宅トレです。
前は2分割（上半身、　下半身）でやってたんですけど
（その前に試行錯誤･紆余曲折いろいろありましたが省略）
先月下旬から3分割（脚・腰、　胸・肩・三頭、　背中･二頭）にしてます。

>>34
率直な感想を書いただけだよ。

＞今年中に「エンガワ」程度はつけようと思ってます。
「エンガワ」いいね〜。

脂の乗ったエンガワにすりおろしのわさびをちょいと乗せ醤油をつけて口に放り込む。
そして甘口の熱燗をクイ〜ッと・・・
おっといかんいかん、来月から減量だった。酒も少し控えめにせんとな。

鋼の羊毛氏も酒が好きそうだけど節酒はしてるのかい？

私もトレーニング始めて６ヶ月くらいたったかな。
といってもメニューの作り方とかトレーニングのやり方がわかってきてから
まだ２ヶ月ちょいくらいかな。
自分では体の変化はそんなにわからないけど
友達に会うと皆「なんかでかくなってない？ちょっと触らして」
っていわれるようになった。
嬉しい。

>>35
＞節酒はしてるのかい？
特に意識はしてませんけど2ヶ月ぐらい飲んでませんね。
．．．といいつつ久しぶりに呑みながら書き込んでます。

自重を超える重さでダンベルデッドリフトやるようになってから（30kg x 2）
筋肉痛が1日遅れて起こるようになった。腰がだるい。

左の上腕二頭筋辺りが痛い。
「ダンベルカール最終セット無理やり持ち上げた後ネガティブ中」みたいな痛みが12時間ぐらい続いてる。
月曜まで痛みがひかなかったら病院に行ってみよう。

みんなガンガレ挙げヽ(`Д´)ノ

>>38
そ、それは・・・
俺は痛みが２ヶ月続いてるorz

昨日のトレ
ダンベルベンチプレス20kg*10、20kg9、20kg*6
ダンベルフライ8kg*10
チンニング　ワイドビハインドネック*3　リバースナロー*7、5
ワンハンドロー　20kg*7、15kg*10、10kg*12
バーベルカール　23kg*7、18kg*10

筋肉痛：大胸筋全体、大円筋、広背筋、三角筋後部、腹筋

ダンベルベンチプレス20kgが結構いけるようになってきた。
22.5kgでやる日も遠くなさそうだ。

>>41
チンが効いたかな？それともローでの追い込みが効いたのかな？
どちらにしろ広背筋が筋肉痛になって良かったね。

まあ筋肉という奴は結構我がままな奴だと思う。
毎回同じメニューをやってると「同じことばっかりさせやがって。ﾂﾏﾝﾈ」てな感じなんだろうな。
でたまに違う刺激をあたえてやると「おっ！これ結構おもしろいじゃん」といって反応してくれる。

だから定期的にメニューを変えてやるのもいいと思うよ。
自分にあったメニューをあれこれ試行錯誤するのもウエイトのおもしろさでもあると思う。

>>40
わたしももしかして…とは思ってます。
調子に乗っていつもより重いの（15kg）でカールやったからかも。
たいして追い込んだって感じはしなかったんだけどな…

腹筋　7，6，6回
レッグレイズ　５，５，4回
チンニング　かなり狭め（肩幅以下）で7回
ワイド　　3回
リバース　5.5回
水泳1時間
>>43
前スレでモチベーション維持のサイト紹介ありがとー
たまに会った友人の反応があるとやる気になるもんだね　まぁ元がガリすぎたからだけど

ここは馴れ合い所か

筋トレしたらそのメニューをここに書かせてもらいますね。

とりあえず昨日。（筋トレは一日置きで）

腕立て伏せ２５×６セット（手をつく幅を変える）
腹筋５０回（反動を一切つけない）
スクワット５０回
ダンベル１０ｋｇ左右１５回×３セット
カーフレイズ左右３０回

今月から来月の重点目標
・腹筋と太股を鍛えまくる
・柔軟（身体がどうしようもなく固い）

＞ダンベル１０ｋｇ左右１５回×３セット
なにこれ？

＞＞鋼の羊毛さん
遅レスですが、画像見ました。
全然変わってると思いますよ。身体のサイズは大きく変わって
はないかもしれないけど、筋肉は大きくなってると思いますよ。
脂肪も減っていて盛り上がりもでているのでかなりよくなってる
と思いますよ。自分もまだまだ始めたばかりですが、これからも
トレ頑張ってください。

＞＞会社トレーニーさん
以前、会社さんのうｐを楽しみに待っていますとレスした者です。
会社さんのトレ始める前と減量後のうｐ画像も見逃さない為に
ときどきここは覗いています。うｐは、夏頃みたいですね。気長に
待っています。

>>42

自分もそう思います。バーベルカールばかりしていて筋肉痛に
まったくならなくなったとき、インクラインカールを試したら
三日ぐらい続く筋肉痛になったのが印象的でした。

家で手軽に出来るﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ無いですか？腹筋とか腕立てみたいな。
腹筋とか腕立てより効果があるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ教えて下さい＾＾

>>48
あまり期待しないでね。
期待されると頑張らなくっちゃって張り切ってまた怪我しちゃいそうなんで。

>>50
筋肉付けるのが目的ならやっぱりダンベルとフラットベンチぐらいあったほうがいいと思うよ。
自重でのトレーニングなら下のBIG TOEさんのサイトがわかりやすいと思う。

ビギナーのためのトレーニングメニュー例を参照
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.html

チェストプレスやってるんだけど
扱える重量が増えないｏｒｚ
ダンベルベンチプレスしてみようかな
マシン使うよりダンベルとかバーベル使った方がいいのかな？

最近筋肉痛が心地よくなってきた。

おぉ！ｵﾚもｗｗｗ

筋肉痛が起きません。泣きたい トレ終わった直後は筋肉かたくて膨張してるけど痛くならないです

左腕の痛みが引いてきたような気がする。もう少し様子を見てみよう。

>>48
どうも。
頑張り過ぎないように頑張ります。

活気が無いんでage

土曜日のトレ

レッグプレス180kg*10、180kg*10、160kg*15
ジョギング30分
エアロバイク30分

筋肉痛：大腿四等筋、臀筋
足の筋トレを少なめにしたせいかぜんぜん追い込めなかったようだ。
次回は足の筋トレに集中して有酸素は別の日にやろっと。
しかもなぜか二日後に左の足首が痛くなって歩くのも苦痛な状態に・・・
当分足のトレは出来なさそう。

昨日のトレ

ダンベルベンチプレス20kg*10、20kg9、20kg*6
ダンベルフライ9kg*10
チンニング　リバースナロー*7、5
ラットプルダウン39kg*10
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ19.2kg*10、19.2kg*8、13.2kg*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ10kg*10、10kg*7、7kg*10
筋肉痛：大胸筋全体、大円筋、広背筋、上腕三等筋、上腕二等筋

最近筋トレ始めました。ベンチプレスやったあとはフライ系はやんないほうがいいと聞いたんですが本当ですか？逆に腕立てをすぐにやったほうがいいと聞いたんですが本当ですか？

ジムに週三回行き始めて、三ヶ月目、やっと「筋肉ついた？」って言われ始めた矢先、骨折してしまい一ヵ月くらいジムは休んでた。んで４キロ痩せたんだけど、やっと治って一ヵ月くらい以前のペースで通っていたら、以前より筋肉の付きも早くなったきがする

ベンチ
10*15　27.5*9　47.5*6　43.5*8　39.5*8　17.5*20、15
ディップス　4，2，4回
ダンベルフライ　7*6*3セット
ｴｱﾛﾋﾞ40分
ｼﾞｮｸﾞ15分

しばらく膝腰を痛めてるので偏ったトレ・・・
下半身デブだからちょうどいいかな。はぁ

エアロビは滑稽だな（ｗ

60 属に言うマッスルメモリーだな。体が覚えてるんだよ、

エアロビは気持ち悪いよ。

たしかに

金ﾄﾚがんがれー

59＞＞俺は多くの冷やかしの奴らとは違うので聞いて下さい。フライは胸の種目のベストエクササイズですよ。
胸の厚みが欲しいなら取り入れるべきです。

フライやってたら腕もってかれました…
一人で何やってんだろうと思っちゃいました…

初心者にありがちな勘違い。不可の重さにこだわるやつ。重いものをあげても、フォームがなってないなら、意味梨。正しいフォームで、可動域を意識してゆっくりとやる。ベンチプレスなら最初の一年は30〜40キロをすれば十分

駅伝10ｋ
ベンチ
15.5*10　35.5*7　49*5　45*6　41.5*7
フライ
7*11.9.7
ディップス
4.2.1回　まだ早かったorz
チンニング
ワイド3.1　オーバー4　リバース5.4
エアロ楽しいっすよ。まぁ抵抗あるのは重々承知してますが・・

やりすぎじゃない？体に悪くならないの？

>>69
正しいフォームでするには軽い負荷で・・・といわれても軽過ぎると意識しようがなくて困る罠

僕は左右の力の筋肉の大きさが明らかに違うのですが筋トレやってくうちに均等になっていきますかね？

冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE はどこいった？

七ヶ月前にﾄﾚ始めたんですが、まだここに書き込んでいいですかね

許可を求める必要なんて無い

毎日筋トレしていいですか？

健康科学の教授に聞いたら、「どっちがいいかわからないと・・・」

>>73
簡単には直らない。誰もが筋肉の大きさは均等ではない。
気になるようであれば、左右同負荷・同レップで鍛える、またはバーベルを使用してみる。

>>77
基本は毎日やらないほうがよい。

体格がよさそうに「見える」にはどこの筋肉を鍛えればいいのでしょうか。

夏までに手っ取り早く鍛えたいのですが。。。時間があまりない(汗

なんだ。
うるせ〜。
ばかやろ〜。

背・胸・大腿部などの大きな筋肉を中心に、バランス良く鍛えれ。腕は三頭筋。
夏までに…は諦めろ。ガリでなければ、体脂肪落としてエセ「やせマッチョ」に
見せかけることはできるが…。

結構ｶﾞﾘです。。。(身長175、体重65)

こりゃﾌﾟﾛﾃｲﾝ大量注入(ry

大丈夫
君くらいの身長で58kだったけど３ヶ月で周りに「腕太くなったね」っていわれた。

>>79
毎日暇なときに腕立て伏せをやり続ける。
そうすりゃとりあえずでかくなったようには見える。
ただしやめたらすぐしぼむ。

トレ歴半年、身長163体重58歳26才です。
昨日握力と背筋力を測定してみたのですが、握力が57、背筋力は210でした。
この体格でこの数値だと、一般人よりは筋力はついてきてると言えるのでしょうか？

>>85 あまり運動してない一般人から見れば十分ﾏﾁｮ

>>85
いえる

>>85
体重58歳には笑わせてもらったぞい。

>>79
夏ってことは海やプール行って脱いだとき体格よく見せるだけなら日サロが一番短時間で効果でる
あとはジムでひたすらベンチプレスとカーフレイズとチンニング
ジム行けない日は家で腕立て腹筋と鉄アレイかダンベルで肩と三頭筋鍛える

>>86>>87>>88
ありがと〜

今日からちょくちょく顔出すのでよろしく

本日のトレ
ベンチプレス　12.5kg*11*3
ダンベルカール　7.5kg*10*3

以前本格的にやってた時の2/3repsしかできなかった(楠)
で　現在の体型↓170cm52kg体脂肪率12％
http://nullpo.mydns.jp/up/updir/4712.jpg
毎月1回アップロードしていく予定

ここを読んでみよう
http://www.geocities.jp/incarnatiojp/

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:::/~,,~~,~_　　　　___''',,,,,,,,,,,,,/ ,) 　 　 　　　　 |/ ──　|　 ── 　 ヽ　. 　| 　　　　　　 |　　　　　精神科
::i　,,ｄ　　　,,;'"""　`';,,,　　"　`i;　　　　　　　 | 　── .|　 ──　 　 |　　 | 　　　　　　 |
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35っ才、慎重161センチ、64キロ、体脂肪23％、
減量が先でしょうか？
そのままバルクアップを目指してもOK牧場でしょうか？

マッチョになるなら、バルクアップ→減量でOK牧場

サイドランジ　5kg*左右計20*3
ランジ　5kg*左右計20*3
クランチ　自重*20*3

ランジ系はハムストリングを重視して行っていく

1 名前：ガリクソン ◆4E1yVnBRhg [] 投稿日：2005/05/04(水) 06:26:31 ID:eCPHWr5v0
早朝筋トレしたぜ。
いまから寝る、これが俺のＮＥＥＴ道。

ガリガリ脱出筋トレプロジェクト
http://garikuson.exblog.jp/

この人と涼って人同じ人かと思ってたよ

>>97
身長と体重は彼と全く同じみたいだけど年齢が７つ違いますね
画像見たけど俺よりは肉が付いてる印象を受けた

鶏のササミや卵の白身ってどのくらいのカロリーなんでしょうか？今日はササミ３００グラム、白身三個食べました

↑少ない

涼くん、筋トレママゴトはやめなさい。あんたみたいな貧弱な身体じゃ全く将来性がない。

そのママゴトでいずれバルクアップできるのだからこれいとをかし

>>101
死ね

>>102
がんばれ

涼って前に「もう筋ﾄﾚやめた」とか言ってたあの二重人格の涼？

ご想像にお任せ致します

涼くんﾄﾚ歴何ヵ月だっけ？異様にﾄﾚ効果が出ないのはやり方が悪いからデスヨ
バルクどころか乳児みたいな体だな

最近だと1/15ヶ月

>>107
1/15ヶ月ってなんだ??15ヶ月の事なのか？キモスｗｗｗｗｗｗｗｗ

暗算して下さいよ
2日ってこと

君は一休さんか？ちなみに小数点はどこいったんだ

>>109
冴罵ってなんて読むの？

『さえば』

「くそばか」

とにかくあの貧弱な身体じゃ何やっても無駄だと思う

>>112
勉強する気も無いふざけた奴は他の真面目な初心者トレイニーの邪魔じゃーん、
そんなお前にはこの二種目で十分だ

ワンハンドオナニー　×　左右３セッツ　
ネックハンギングレッグレイズ（ロープ使用）　１セッツでいいので限界を超えて逝け

筋トレママゴトで、トレーニー気分を味わってもらっちゃ困る

左上腕を傷めてからダンベルカールをやらなくなったら腕が5mm太くなった。
筋肉って不思議なもんですね。
ちなみに今やってるのは順手ナローチンとディップスだけ。

>>91 冴罵 涼さん
来月のアップ期待してます。

やっぱコンセントレーションカールですね。

>>116
これから何年も困ることになるでしょう
残念

>>119
XYZ・・・・・・・・・
復帰オメ。

>>117
まだ痛みがあるのか。
病院には行ったのかい？

ダンベルベンチプレス　12.5kg*10*2
ダンベルフライ　5kg*10*2
クランチ　自重*10*3
リストカール　5kg*10*3
ハンドグリップ　40kg*6*3

涼、女みたいに体くびれてるじゃんｗ
かわいい〜〜

>>120
痛むというか疼くというかハッキリしない感じですね。
病院には行ってません。とりあえずもう2週間ぐらい様子を見てみようと思ってます。

XYZ…なつかしい

羊 ２週間じゃ期間おきすぎ、またﾓﾔｼになるぞ

XYZ知ってる人多いですね(楠)

>>124
まあ、病院行ったからといってすぐ治るわけじゃないから
今以上ひどくならなければ別に行かなくてもイイかなって思ってます。
メニューを変更するいい機会にもなりましたし。

ついでに今日のトレ
　・チンニング（ナロー･順手）　7reps x 3
　・ディップス　5reps x 2, 7reps x 2, 10reps
　・チンニング（ナロー･順手）　7reps x 2
　・ダンベルショルダープレス　10kg 10reps x 3
　・クランチ　5kg 15reps x 2
　・リバースクランチ　15reps x 2

腕が良くなってもしばらくこんな感じで続けていこうと思ってます。
これで筋肉がどう付くか（減るか）は後のお楽しみ。

>>125
ある程度の年齢以上なら、誰でも知ってるさ。
ちなみに俺は24歳。

駅の伝言板に・・・

もう新宿には伝言板が･･･

クソバカはどこに行った。
筋トレしてたら身長が伸びないのじゃなかったのか。

それは迷信であることを信じることにした
成長ホルモン量は確実に多く分泌されるのでね

zyx知ってる？

冴罵涼って俺よりマッチョなんだけど。183�a54�`でつ‥。
ダンベルベンチ5�`×8
スクワット5�`×10
してます

素人です。
こんな書き込み許してください。

マシンは使わずに、鍛える部分だけに意識的に力を込めたりする
トレーニングってなんて名前のトレーニング法ですか？

>>134
Muscle control

>>135
早速ありがとうございました。

サイドランジ　自重*30*2
ランジ　　自重*30*2
クランチ　自重*30〜15*2

涼ってヒキ板で煽りまくってた奴だろ？お前は筋トレしてもガリのままだからやめちまえ。

何でまた戻ってきたんかね。
嫌われてるのがわからんのかね。

ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　5回　4回 倒れる

おたふくで10日くらい瀕死　GWが終わってしまったorz

一月ほど前からダンベル筋トレ開始して、増量＆体脂肪減少を狙っていたのに、
トレ開始時：体重58.6kg　体脂肪率17％
トレ一ヶ月：体重58.6kg　体脂肪率20％・・・
高蛋白低脂肪の食事にして油やカーボは相当減らして大量に食い、
たまに有酸素もやっているのになぜ・・・。
見た目は明らかにガタイよくなってきているんだけどなー。くそ。寝る。

トレ開始から２−３ヶ月は体脂肪維持か少し上がる
その後ゆっくりとトレ継続していけば下がっている

運動するために体がエネルギーを蓄えるよう命令しているかららしいが
ほｔんとかどうかはしらん。

>142
おはよう！そーなん？それならこのままガンバればいいんだね。
体脂肪が下がってくる日を楽しみにトレします。

>>143
何食ってるか知らんが、カーボ極端に減らしすぎの気もする
炭水化物取らないと筋肉量は増えない

>>141
極端にカーボ減らすより有酸素運動したほうが手っ取り早いぞ。

カーボって何だよ？

>>146
炭水化物

>>138
前も言われたけど　彼とは全くの別人
彼は自称177cm65kgAB型
俺は170cm52kgA型
体格が全然違う

>>97のと似たような奴を見つけた。

ガリクソン。
ニイト＋ガリガリBlog がんばって肉体改造しようね！！
http://sinitai.blog9.fc2.com/

ダンベルベンチプレス　12.5kg*11〜7*2
ダンベルフライ　5kg*15〜7*2
デッドリフト　12.5kg*15〜10*2
ワンハンドロー　7.5kg*10*1
ハンドグリップ　40kg*6*1
クランチ　自重*30〜17*2

ここを読んでみよう
http://www.geocities.jp/incarnatiojp/

>>150
デッドリフトの重量がベンチプレスと一緒ってちょっと軽すぎないか？
多分12.5kgのダンベルを両手に持ってやってるんだろうけど
今度15kgとか17.5kgとかでやってみれば？

ベンチ　28．5kg*10*2　52kg*2　46．5kg*4　39*6　33.5*10
フライ　7kg*10.10.7

やっとベンチ50kgあがったぁ・・・　うれしすぎ　集中力なくなったけど

>>150
涼キュンって雑魚でしかもキモイね＾＾

＞＞１５４
禿同
うん！うん！
消えてくれるとうれしいね。

>>153
おめ

>>153
おめ、女？

>>156-157
ありがと　軟弱男です

デッド12.5�sって少数点の位置間違ってるよな…ププププ

筋トレはじめて一ヵ月、ダンベル片方１０キロの雑魚です。いつになったらレベルアップするのかな。腕は太くなったけど力がほしいです。

最初の何ヶ月かは、神経系が整備されて重量は伸びる。
腕は、太くなったというよりパンプアップだろう。

>>160
漏れも同じく始めて一月半くらいかな
体重は５キロ減って170センチ60キロに。
筋肉痛とシンスプリントが誇りに思えてきた。

>>162
シンスプリントはヤバイだろ

減量開始から2週間経過

減量内容
昼食　米　2/3〜1/2
夕食　米　1/2〜0
　　　　アルコール無し

現在の体重　73kg(-2kg)
腹筋の上部がうっすらと形を現してきた。
シックスパックがしっかりと現れた段階で終了としよう。

米をカットするのは苦にならないけど酒好きの自分にとっては
アルコールカットが結構辛い。

何時間パンプアップしてんだよw

>>165
自分はもう歳なので何時間もパンプしない。
30分がいいとこだろう。

嫁が相手なら10分どころかまったくパンプしないときも。。。

>>164
＞アルコールカットが結構辛い。

そんな 33@会社トレーニーさんに
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/interview.3.imanaka.html

＞○減量時に心がけていることは？
＞炭水化物は普段の３分の１くらいになりますね。
＞　（中略）
＞でも、アルコールは減量時でもかかざずに飲んでました（笑）。

お嫁さん相手にもちゃんとパンプしてあげてくださいｗ

僕を個人攻撃する人が最近多くて困るよ
毎月1回うｐと　記録更新したりしたら書き込むぐらいに留めるね
お喜びください

>>169前に同じコテで涼って奴がいたから間違えてるんだろう。同じ奴なら書き込みせずに消えてほしい。

理由は？

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　ｱｯﾌﾟ2ｾｯﾄ　20kg*7　18kg*10　16kg*11
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　8kg*8　7kg*9　7kg*8
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ　57kg*6　51kg*6　43kg*8
水泳　30分
ダンベル20kgまでしかないスポクラなんだけど、かねてからの10回3セットの目標達成がちょっとだけ見えてきた！

ダンベルベンチプレス18kg10回×3。
ダンベルフライ13.5kg10回×2。
腕立て20回×3。
ダンベルカール10kg10回×4。
リアサイドレイズ７kg10回×4。
チンニング10回×3。
ワンハンドロー18kg10回×3。
背筋20回×3。
腹筋20回×3。
スクワット25回×4。
カーフレイズ20回×3。
ジョギング45分〜1時間。

を４〜５日に一回。腹筋、背筋、スクワット、カーフレイズだけ毎日。ジョギングは金曜の夜だけ。

体格↓
174〜5cm 57〜8kg 19歳。
大学受験サロン板にも書いたんですけどあと５kg増やしたいです。

higeさん？

>>174
違います。

>>167
うはっ！
今中選手は減量時でも飲んでたのか、無理に我慢することはなさそうだな。
と言うことで今日から俺も・・・

と一瞬思ったけどもうすぐ会社の健康診断だしここ数年ずっと肝臓の数値が高いので
減量期間は禁酒してみるわ。いい情報サンクス＜鋼の羊毛氏。

でも休日ぐらいは飲むかもなー。


>>168
もう半年ぐらい嫁相手にパンプしてないかも。
子供が大きくなってきて寝るのが遅くなってきたり色々と機会がなくなってきた。
日本の住宅事情なんか考えるとこうしてセックスレスになっていくんだろうな。


>>涼君
煽りは気にするな。
煽りも精神の鍛錬だと思ってトレに励むといいよ。

>>ｼｬﾗﾎﾟｿ
いつもＲＯＭっている者です。
ベンチの割りにフライ弱いね〜
順番逆のほうが予備疲労の意味でいいと思うよ。
多分ベンチ５０〜５５ｋｇでメインセット組めると思う。

あと背中はラット５７ｋｇ６発のレベルなら
チンとのスーパーセット組むと効くよ。
（チン限界回数⇒ラット軽め）
ロー系（ダンベル・バーベル・マシン）取り入れて
厚みをつけよう。
おせっかいなカキコでｽﾏｿ

ガリクソンきもすぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>171
キモイからだ、そのコテハンも含めてな

自分はチンニングできる環境がないんですが、
壁に逆立ちして上下する事で同じような効果が得られますか？

>>180
まるちDQN

約１ヶ月後に学校で水泳の授業があるので、それに向けてがんばりたいと思います。
背中
腕
腹、胸
こんな感じで。
１ヶ月じゃどうにもならないかもしれないけど・・・。

>１ヶ月じゃどうにもならないかもしれないけど・・・。

よくわかってるねwww
とりあえずママンの母乳でも飲んでたらどうかねwwwきみわwww

ここは煽りがいっぱいいていいねぇ〜
やる気が出ます

ここで、自分のメニュー書いているﾔｼって、もっと追い込んだほうがいいと思うけど。目一杯やって二日休むサイクルの方がいいよ。じゃないと一年たっても変わらないよ

チンスタ買ってからいつのまにか1ヶ月経ってたので背中をうpしてみました。
ttp://jpdo.com/cgi6/286/img/210.jpg

今年中にエンガワは付けられるんだろうか．．．

質問!!
最近なんちゃって筋トレ始めたんですが、10ｋｇﾀﾞﾝﾍﾞﾙしかありません。
んで、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽとか30×3とかしてるんですが、
これは意味無しですか？？筋持久力ﾄﾚになって筋肥大にならん？
もっと重いので少数回しなきゃ無駄ですかね。

>>187
意味があるかないかは自分の体でよくわかるだろ？自分の体で
目標に合った効果が実感できるならそれでもいんだよ、
こんなところでどこの馬の骨ともわからない奴らに意見を聞いてどうするの？
君がどんな体型でどの程度の知識を持ってどんな目標なのかもわからないしさ

やり方調べて必要なもの揃えてやりなよ、
自分から積極的に勉強して動かないと涼君みたいになっちゃうぜ

おまい涼君好きだなｗ

今月トレ報告してるのはｼｬﾗﾎﾟﾝlove ◆8OwaNc1pCE と冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE だけだな。
他のコテはどこいった？

骨太くする方法ありませんか・・・・厨房の時から細かったんですが、腹筋は割れたり腕の筋肉は結構ついてました。
だけど手首らへんが細いのでＴシャツ着るのが恥ずかしいです。牛乳毎日飲んでますが変わりませんねぇ。。

＞＞鋼の羊毛さん

今でも結構逆三角形の気がするんですけど、ウエストと胸囲
は何cmなんですか？

>>192
胸囲が90cmでウエストが70.5cmです。

>>193
ありがとうございます。
自分は、胸囲がなかなか90cm代にいかないです。

初めてベンチプレス65kgがあがったよ
ひさしぶりにMax更新♪

腹筋10回3セット　・・・・だけ
ｴｱﾛ45分
水泳30分
>>177
ありがとうございます。ﾌﾗｲで肩を痛めて以来軽めでゆっくりやってます。肘の角度120度くらいで
背中の厚みもつけたいですねぇ
>>193-194
胸囲ってどこで計ってます？脇の下と乳首周りの二通りで15cmくらい違うんですが・・

腕立て伏せをする場合どの程度角度をつけてやってますか？
自分で映像を収めてみたんだけどかなり地面が接近してると思っても
高速でやってるときは100度弱しか曲がってなくてちょいひきました
顎を付けるぐらいにやって90度ぐらいですがやはりそのくらいの
稼動域にするべきですか？

>>194
私が90cm超えたのは単に脂肪が増えたからです(1ヶ月で体脂肪率が2％上がりました)。

>>196
＞胸囲ってどこで計ってます？
私はわきの下と乳首の間で測りました。
いま計ってみたら わきの下92cm、 乳首周り 84cm でした。

>>197
＞腕立て伏せをする場合どの程度角度をつけてやってますか？
顎を床に付けるまで曲げてます。

あのさ、腹筋３０回でエアロ・水泳？馬鹿じゃねーの？関節痛めない程度の負荷で筋肉を意識してやったほうが、まだいいぞ！！。そんなことじゃガリのままだぞ。ちなみに俺の胸囲は９８の胴が７６

>98/76
しょぼい。

メジャーを巻くと乳首が立ちませんか？

はじめまして。
筋トレ始めて約半年。
筋肉ムキムキにするのが目的で始めたんだけど、なんか最近痩せてきた。
なんでかな〜？と思って調べてみたら、なんと俺って一日多くても1500Kcalも摂ってなかったんだよね。
しかもここ三年程ずっと。
いや、ちょっとショックだったね。
逆によく170�p、60kg、体脂肪１２％を維持してたもんだってちょっと感心したよ。
しかし、成人男性一日2500Kcal摂るのって大変じゃない？
今まででも十分満腹だったのに、ほとんど普段の倍ですよ。倍倍。マジで吐くって。

とりあえず今日のジムトレ
胸筋マシン39k×10、18k×20×2、39k×10
肩筋マシン30k×10、18k×10、11k×10
腹筋50、30、15×3、10×3
背筋50、30、15×3、10×3
背筋マシン39k×15、18k×30×2、45k×10
重り無しスクワット50、30、20×3、10×3
70kg15％目指してます。
やっと腹が減ってきた、食事も筋トレのうち…か。おぇ…

あ、ごめん、半年ってウソウソ。
ジム通って半月です。

プロテインとかたんぱく質ものすごいとるようになってからか知らんけど、
最近屁の匂いが人の域を超えてる・・。プロテインとってる人そーなりますか？

>>204
野菜をアホほど食えばいいと思うよ。
今、プロテインパウダーから一日70〜90グラムほどたんぱく質を摂ってるが、
意識して野菜を摂っているおかげか、臭い屁はほとんど出ない。
むしろトレーニングしてない時のほうが不摂生な食事だった分屁は臭かった。

ただ、単純にたんぱく質過剰摂取の可能性もあるのでいろいろ試してみれ。

>>204
俺もうんこが尋常じゃない臭いを放つようになった。
もち屁も臭いはんぱない。

>>206
やった！仲間だ！野菜かぁー。野菜食うと、納豆にしてもそーだけど繊維だから
屁の回数は増えるよね。

こないだ駅のトイレで屁ぇこいたらトイレに入ってきた高校生ぐらいらしき
男に「っさ！半端ねぇ」ってゆわれた。

>>204
なにを今更って感じだけれど、最近筋トレ始めた人なら知らないのかもしれないね。
プロテインに限らず、高タンバク質な生活を始めたら、
食物繊維をより多く採ったり、ヨーグルト食べたり、水分をより多く採るのは常識だよ。
暇があったらボディビル雑誌とかで、コンテストビルダー達の食生活とか見てごらん。
ビルダー達はこういったこともちゃんと考えて食事のメニュー組んでいるから。

>>196
遅レスですが、自分は胸囲は乳首の上で計っています。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　7kg*15.15　20kg*5.6.6回
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ　64kg*5
エアロ中級45分
水泳10分
>>199
ですよね・・・　どうしてもやましい方にいってしまいがちでｗ
体脂肪率が22，3％なんで有酸素運動を増やそうと思ってます　筋トレも、、、もうちょい頑張ります
>>199 >>198 >>209
自分は脇の下101cm乳首下92cmウェスト78（やべー）cmでした・・・

腕立てふせを一日100回
まぁ50回を2ｾｯﾄですがやろうと決め、
昨日やったんですが、筋肉痛に
なりました。
痛みが退いてから
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ再開したほうがいいでしょうか？

筋肉痛のある部位は休んだほうがいい。

回数にこだわるとフォームがいい加減になる

>>173
レスが無かったので質問です。
このメニューをやっていったら結構体変わりますか？

>>214
やってみて自分でどう感じるよ？
そのメニューを見た感じ、10回と言う回数にこだわっていて、オールアウトできていない感じがする。
辛くなってもう止めたくなって、でもそこでさらになんとかもう1回出来ているメニュー構成かい？
今度試しにトレ後にペンで紙に自分の名前を書いてごらん。
手がプルプル震えずにスラスラ綺麗に書けたらそれはオールアウトできていないって事だから。
きっちり追い込んでいたらペンを持った段階でアル中みたいに手がプルプル震えるから。
あとそのメニュー、体の部位によってかけている負荷がバラバラのような気が・・・。

>>214
４〜５日に一度全身やるより週３から４の部位別にして
一箇所あたりの種目増やしたら？
あと215の言うとおり例えばチンなら１セット目より
３セット目のほうが回数できないはず。
１０*３より１３・１０・７が普通だと思う。
腕立て・腹筋・背筋ともに２０では少ない。
扱う重量からすると３０＊３でも良いでしょ？
特に自重スクワットやカーフレイズなら２０や２５では
筋肥大は見込めない。

体型のほうは今のメニューでも３ヶ月もすれば
そこそこ締まると思うけど
でかくなりたいのなら若いんだから
食いまくってたくさん睡眠とってもっともっと負荷かけて
トレ追い込んだほうがいいと思う。

ｱｲｱﾝﾏｿ、Ｍ＆Ｆやトレ関連の本読んだり
サイト見て勉強しよう。
ＢＩＧ　ＴＯＥさんのサイトとか参考になるし。
ちなみに俺は「ドリアン・イエーツのすべて」
がバイブルですよ。

ジム暦半年。目に見えて筋肉ついてきましたｳﾌﾌ

ベンチ
アップ 20kg 10*2
50kg 全て補助あり　10回（ラスト二回くらい）　10回（ラスト三回くらい？）　10回（初めの三回だけなし）
40kg　10回（ラスト四回くらい）

ダンベルフライ　6kg6.6.6

プルオーバー　14kg6回　10kg5回　5kg8回

デッドリフト40kg*7*2
スクワット40kg*9.7.6
背筋7.7.6

チンニング　ナロー5　リバース5　パラレル3
ラットプル　15kg*10

インクラインダンベルショルダープレス 10*6 8*7 6*8
レッグレイズ5.4.4

普段家の25mmのバーベルでやってるんだけど、体育館のオリンピックシャフトでやったらかなり上がって驚き　補助のおかげもあるけど
今度言ったらベンチ60kg1回を試してみます(｀･ω･´)

やりすぎじゃないの？マッチョ？

筋肉って１ヶ月でどれぐらいでつくもんなん？
ｇ表示でおしえて

まともなトレ・食事・休養を続ければ100ｇぐらい

なるほど！サンクス。（詳細なくてすまんです）

プロテインなし。トレ１時間〜１時間半の１日置きペース。
食事は　バランスよくとってます。

ぐらいなんですが。。。

ありゃ、、、皆さんいなくなっちゃったんですかね・・・
*ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ　71kg2回　64kg3回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　20kg5回　18kg6回　16kg7回
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ　14kg4回　12kg4回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　8kg*10.8.5
*ﾗｯﾄﾌﾟﾙ　逆手57kg*5　順手52kg*4　ﾜｲﾄﾞ42kg*5
*ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ（30°）　108kg*10　120kg*8.6
*ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　左右15kg*10*3
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　5kg*9.6　3kg*8
*ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ　20kg*10　36kg*6　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ14kg*6

メニューの組み方がよくわからないままキントレ2ヶ月突破。
ダンベルカールが12.5より重くすると前腕が先にヘバるし、
軽くすると上腕に効いてこないので困ってます。
明日は下半身と背筋の予定。チンニングスタンドとフラットベンチが欲しいです。

ダンベルフライ10kg*12*2
ワンハンドロウ12.5kg*12*3
拳たてふせ20*3を目標
ダンベルカール10kg*12*3
サイドレイズ5kg*10*2
トライセップス・キックバック7.5kg*12*3
腹筋50.30.30
握力50kg*10*3と40kg*30*3

逆手ナローチンでも上腕に痛みが出なくなってきた。そろそろダンベルカールをやってみよう。

>>223
ベンチ60ｋｇには挑戦しなかったんですか？

>222
馬鹿　市ね

現在の記録

レッグカール　20kg*10
レッグエクステンション　15kg*10
レッグプレス　110kg*10
ベンチプレス　30kg*10
ダンベルフライ　7.5kg*10
チンニング　自重*1（反動つけてやっと）
ショルダープレス　10kg*10
サイドレイズ　5kg*10
ダンベルカール　7.5kg*10
連続平泳ぎ100m
連続クロール25m

身長170cm体重51kg
水泳始めたからか　体重1kg減った(楠)

>>227足の筋肉はなかなかやね

走るの遅いしジャンプ力もかなりないですけどね
最近下半身のトレの方が楽しいし重要であることが分かってきた

ダンベル買おうと思うんですけどお勧めのメーカーおしえてください。

>>229そうやね、それに気づいた君は足の筋肉かなり伸びるかもな

筋トレ始めて８ヶ月。
何度風邪ひいたか数え切れん。
無視すると頭がボーっとして追い込めないし、休んでも筋トレ始めるとまた復活する。
これって普通？

>>232
筋トレ後は体の免疫力が低下するため、昔は年中風邪をひいている風邪引きビルダーも少なくなかった。
それゆえ、「あいつあんな体しているのにいつも風邪ひいてやんのｗﾀﾞｻ」とか一般人に言われる話も多くあった。
しかしその後グルタミンのサプリが出回るようになり、トレ後にグルタミンを飲むことにより落ちた免疫力を高め、
その結果風邪をひかなくなったビルダーが増えた。スポ板時代から同様の悩み質問は多く、その度に
「風邪ひきやすくなった」→「グルタミン飲め」という応答が繰り返されている。俺自身も効果はあると思う。

ちなみに味の素では代用できないのであしからず。
グルタミンネタが出ると、「グルタミン高いので、味の素で代用できますか？」という質問が昔から多いｗ

ダンベルカールやってみた。やめときゃよかった。

お大事に

>>225
家は60kg分プレートないから無理で、体育館はたまに行くだけ、スポクラは20kgまでのダンベルしかないもんで・・・
靱帯とか腱は長引くらしいですね・・・　無理なさらぬよう

とにかくガンガレ

175センチ73キロと見た目はガタイいいねと言われますがかなり脂肪ついてて隠れデブなため
今月からジムに通います
1ウェイト1時間
2マシンランニング30分
3プールでひたすら泳ぐ30分
これを週3やろうと思いますがこのプランはダメでしょうか？
脂肪減らして筋肉つけて魔裟斗みたいになるのが目標です
また胸が女の子のおっぱいみたいになってるのが悩みです

>>238
有酸素運動1時間は多いです。
ランニングor水泳を30分で構わないと思います。
ただ、痩せるには食事管理の方が大切です。
一日の摂取カロリーが
一日の消費カロリーを下回るようにすべきです。

>>239
脂肪をはやく無くしたいためこう組んだんですがやりすぎると逆効果でしょうか？
ウェイトに30分プラスした方がいいですかね
トレーニングに費やせる時間はたっぷりあるんです

>>240
トレーニングは沢山すれば早く効果が出るものではありません。
ウエイトトレや有酸素運動は体質改善の足掛かりであって、
大切なのは太らないような食事制限と、
バランスの良い栄養摂取です。
トレーニングは1時間出来れば十分ですよ。

>>238
時間がたっぷり有るようなので、オレなら筋トレ２時間、有酸素１時間とる。
うらやましいぜ。このやろう。

ｃ⌒っ*ﾟдﾟ)っφ 記念ｶｷｺ

胸囲91cm　ウエスト69cm　になったお。
もっと頑張らねば・・・

ﾁﾝﾎﾟｶｰﾙしてたら気持ちよくなった

高３の男ですが、２週間前ぐらいから筋トレ始めました。ちなみに場所は自宅です。
メニューは、
・ダンベルフライ
・ダンベルスクワット
・ダンベルカール
・ダンベルリストカール
・ダンベルリバースリストカール
です。でもこれだとかなり鍛える筋肉が偏ってしまうので、徐々に種目を増やしていこうと思っています。
といってもどこら辺鍛えたら良いんだろう。

なぜテンプレも読まないやつがこんなにいるのだ。

チンニング・ダンベルベンチ・ダンベルデッドリフトあたりもやっておいた方がいいんじゃない？
自分は大きな筋肉を鍛えてその後に腕とかの細かい筋肉やってるよ。

スクワット　10kg30回*3セット
ラットプル　ワイド57kg*4　リバース57kg*5
エアロ中級45分
>>243
おめでと　オレは胸囲９０ちょいなのにウェストが80の大台に乗ろうとしてる・・・・ﾔｳﾞｧｲ

ダンベルデッドリフトが30kgでも余裕が出てきた。
まさかホントにダンベル60kgセットが物足りなくなる日が来るなんて思ってなかった

卵の黄身も食べてます。
カロリーが高くても、炭水化物じゃないんでデブらないよね。

でもプロテインや卵食べすぎると、チンチンの起ちが弱くなる。インポになったかとおもった。
オナニー、一日四回ぐらいしてたけど、今は二日に一回がせいぜい。

>>245
大きな筋肉を鍛えることが優先。
２４７氏の種目+ダンベルスクワットで最初は十分。
チンニングができなければ、ワンハンドロウ。
いきなり８RMなんてやらず、最初はフォームを覚えるだけでいい。

*チェストプレス　44kg6回　64kg4回　51kg4回
ダンベルベンチ　20kg*6　18kg*7　16kg*6
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　12kg*6　10kg*6
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　10kg*4　7kg*7　2kg*12

ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽが全然上がらなくなって凹む　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙは上がってるからいいのかなぁ・・・・
>>250
オレも蛋白質メインの食事に少しシフトしたけど、屁が臭くなった　結構嫌なもんだね

タンパク質多くとると、性欲が減退する。

プロテインに小麦ふすまいれたり、食事にもやし一袋（電子レンジでチンするだけ）いれたら
屁が減ったよ。
性欲は減ったまま。
オナニーしすぎだったから、丁度良いかもしれんが。

少々淋ちんぼう。

半年で週３〜４回ペー
スですが、３キロ増え
ましたが・・・メニュ
ーとしてはベンチプレ
ス３０×１０を２セッ
ト・４０×７を2セット
50×出来るだけの回数
3セット。ベンチスク
ワット60×10を2セット
・80×出来るだけの回
数を３セット。その他
腹筋マシーン・サイド
ベンド・背筋・かたの
筋肉用マシーン・背筋
マシーンもやってます
。デッドは無いから出
来ません。プロテイン
を最近ソイからホエイ
とガゼインの混合にか
えましたが、これでい
いのやら

ベンチプレス20キロのバーで潰れますた

風邪引くと体がだるくなったり節々が痛くなったりするが、この冬風邪引いた
時は、背中の両腕の付け根を結んだ線と背骨の交わる辺りがもの凄く痛くて
会社休んで安静にして、寝てても痛くて痛くてもの凄く苦しかっが、これは
ちょうどベンチプレスで荷重が集中する部分と思われる。筋トレは体作りに
即効性があるけど、本当に体に良いかどうかは疑問な部分もまだあるね？

実は体には悪いかも知れないが精神にはいい

しかし、頭にはもっとも悪い。

プール30分（400m8分ちょい　あとは休み休み）
タンベルベンチ20kg *7、5　 18kg*6
マシンフライ 34初*5 31*2　24*7 18*7
ラットプル ワイド32*6 リバース57*5
リバース52*6 ナロー52*3
ロープーリー 34*5 21*8 12*8
背筋 7*8 4*8 0*7
腹筋フラット(5秒)8,7,5
フロントプレス 14*8 25*8,5

膝を10ｋマラソンでまた痛めてしまいました・・・　鍛えてないから痛めるのか、痛めてるから鍛えられない、、やべっ眠くてわけわかめzzz

|-`).｡ｏOｼｬﾗﾎﾟﾝloveは頑張ってるなあ。ほかのみんなも頑張ってるんだろうか？


|)彡ｻｯ





|ω･`)俺はへそのラインの脂肪だけなかなか落ちない。腹部の周りが減ってきただけに余計目立つ。
　　　 有酸素も取り入れるべきか。
　　　 痛めていた腕が今は肘の腱鞘炎と言われた。カールもチンもままならない、股間のチンも。。
　　　 これがまったく治る気配なし。どうしたものか。。。

>>鋼の羊毛氏
　　　　腕は治ったかい？

|)彡ｻｯ

ttp://gold.ap.teacup.com/applet/fitness/msgcate4/archive

ここのサイトで超回復が完全否定されてるんですが
本当はどうなんでしょうか？

>>261
違和感アリアリ。
いきなりデカくなることこそ超回復の醍醐味だと思うんだが。

>>261
超回復の定義って
”トレーニングで消耗した後に、一定期間の休息をおくと、体力レベルが一時期だけトレーニング前よりも高くなる事が確認されています。
これが「超回復」です。”でしょ。

その結果前より高負荷に耐えられる
↓
筋肥大のきっかけになる
↓
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

そのサイトの人が体力＝筋肉と勘違いしてるだけ。
筋肉は書かれてるように、いきなりでかくなるというのが定説。

この前、香取シンゴが宣伝してた、体脂肪はかるヤツで、体の年齢が29→35に上がってた。どゆことでつか？（´・ω・） ちなみに基礎代謝は100上がり、筋肉量も1、3％増え体脂肪変わらず

大人になったな。

体重53キロ
デットリフト55キロの貧弱人です

ジムに入ろうと思ってるんですが

ジムは入会時にクレジットカード作らされるのがうざい。
公共の体育館のトレルームでいいやという気がしてきた。
料金もめちゃやすいし。

今夜、会社後のトレ終わって電車で帰宅中、ＯＬ風の女２人組が
ﾁﾗﾁﾗこっち見て跳ねてる。会話が切れぎれに聞こえたけど、
「筋肉・・・・何かやってる・・・・私の友達も・・・・９０ｋｇ・・・」

男の肉体見て発情するのは結構ですが、わたくひ９０ｋｇもありませんよ。
ちょっと凹んだ・・・半袖ｼｬﾂにﾈｸﾀｲしてるのがいけないのかな。うぅ。

>>260 33@会社トレーニー さん
|)彡ｻｯ

| (((´Д｀＞⊂( ・∀・)つ  まだ治ってません。でもたまに疼く程度なんでダンベルカールやっちゃってます。

>>268
最近どこもそうだね。
ただ、印鑑と通帳が別だと直接カード会社から通知がきて
お金はジムに支払えばＯＫで、カード作らないままで済んじゃうことがあるよ。

いまえんどう豆くってるんだけど
100ｇ中たんぱく質9.3ｇって書いてあるんだが
もしかして高たんぱくな健康食品になる？

始めてニヶ月。
バタフライ50キロ10回3set
ラットプルダウン、ナロー逆手65キロ10回3set、ワイド45キロ10回3set
レッグエクステンション70キロ10回3set
レッグカール32.5キロ10回3set
フロントレイズ8キロ12回3set
サイドレイズ6キロ12回3set
トライセプスキックバック5キロ15回3set
ケーブルクランチ45キロ20回3set
あと何種目かやったけど、大体こんなもん。たまに段階的にウェイト下げながら限界まで回数したり。種目によっては始めた当初のニ倍にウェイトの数字増えたかな。

>>273
ビッグ3をやらないのには何か理由があるんでしょうか？

>>274
やりたいんだけど、うちのスポーツクラブはフリーウェイトが少なくて。それに、スタジオとジムが同じフロアで仕切りもなし。エアロやってる横でバーベルやってると露骨に迷惑そうに見られるw

現在の記録
レッグカール　20kg*10
レッグエクステンション　30kg*10
レッグプレス　120kg*10
ベンチプレス　35kg*10
ダンベルフライ　10kg*10
チンニング　自重*2（反動つけてやっと）
ショルダープレス　10kg*10
サイドレイズ　5kg*10
ダンベルカール　10kg*10
連続平泳ぎ300m
連続クロール50m

漸く大腿の表と裏の最大筋力比のバランスが取れてきた

プールに入りたい

>>276、300mかぁ肺機能高いな！

レッグエクステンション70kgってすごいな。

>>279
俺のこと？
最初インストラクターに筋力計ってもらって、組んでもらったメニューだと２５キロだったのさ。で、あまりに軽くて、４０、５０、６０と増やしてみた。最近は７０でも楽。筋肉痛にならない
空手やってた時はスクワット１０００回やって、筋肉痛で階段降りれなくて大学サボった経験とかある。そういう筋肉痛が好きなんだけどなあ。筋トレだとなかなかそこまで追い込めない。
ちなみにアダクターだと１００キロ超すね。

涼くん今月のうpはまだ？

>>281
忘れてました(楠)
先月は上半身だけでしたが　今度は脚もうpしますね
とはいっても　目に見えた変化はまだ全然ないです

>>278
肺活量調べてもらったら2000台でしたよ
平均の約半分
クロールの息継ぎも2掻きに1回しないと無理(楠)

>>270
（´・ω・`#） 無理はしないほうがいいよ。

結構使うとこだから痛めてしまうとトレだけでなく私生活にも影響するからね。

>>284
今は、トレの記録はどんなもんですか？
書き込まなくなってから結構伸びてますか？

今月のうpです

http://nullpo.mydns.jp/up/updir/6916.jpg
http://nullpo.mydns.jp/up/updir/6914.jpg

>>285
着々と伸びてます。
MAXは測ったことがないのでわからないけどBIG3のメインセットはこんな感じ。
ダンベルベンチ30kg8reps
スクワット100kg12reps
デッドリフト120kg8reps

スクワットとデッドが今の器具では限界に近いしスクワットは潰れたとき怖いので
BIG3だけ回数券買って近くの体育館を利用しようかと考えてる。
でも近くには”なみはやドーム”しかなくて結構高いんだよね（１１回６２００円）
サプリ代を考えるとしがないリーマンには結構いたい。

>>286　涼君
ジムに行ってるんだね。
前より体重増えたんじゃない？

>>278
潜水で泳いだってこと？
普通、小一時間泳げばだれでも１０００Mぐらい簡単に達成できちゃうとおもうけど。
２５ｍプールで２０往復でしょ。

シティーハンターはジム暦どんくらい？あまりいい体とは言えない

>>287
体重は水泳もやってるからかむしろ1kg減りました

>>288
まさか(楠)
潜水なんて10メートルがやっとですよ

>>289
1ヶ月です

>>287
会社さんは、家のどこでトレしてますか？自分も屋内でして
いているんですが、デッド120�`だと床とかは大丈夫ですか？

それと、デッドの器具ってなんですか？引き始めに乗せる
ちょっとした高さのあるラックのことですか？

>>291
トレ場所は名前のとおり会社ですよ。
ダンベルでのトレは６畳ほどの仮眠ルームにフラットベンチとダンベルを
持ち込んでやってる。すでにトレーニングルームになりかけてるけど。

スクワット、デッド、酒らっぐ、ベントローは２０リットルのポリタンクに水を入れて
取っ手にφ２８の鉄のシャフトを通した自称ポリタンクバーベルを使用。
これの長さがポリタンク６つまでしか取り付かない。
スクワットの場合は担ぎしろが必要なので４つまで。
この場合工場でやるので落とそうがほり投げようがおかまいなし。

だからデッドで１３０ｋｇ、スクワット１００ｋｇ（ポリタンク+プレート）までしか出来ないわけですよ。
それに最近欲が出てきてインクラインベンチやカールもやってみたくなってきたということで
設備の整った施設でやってみようかなと思ってます。

>>292
結構、補助筋とかも鍛えられそうですね。
11回で６２００円って結構しますね。
でも、設備が整ったところでどれくらいあがるのか
試してみるのも楽しみのひとつかと・・・。

>>293
＞結構、補助筋とかも鍛えられそうですね。

そうポリタンクの水の揺れによって結構前後に振られたりする。
これも気に入ってたりするんだけどね。

でも他人が居てるところでトレするっていうのが結構抵抗あるかも。
俺トレ中になんかいってるような希ガス。
追い込んでるときの最後のレップで

「ウ〜ギ〜ガ〜・・・・・ライト！ウェイッ！」

なんて叫んでたような。
無意識で叫んだりしてしまったらいやだなあ。

ベンチプレス２０キロ２セット目の途中で上がらなくなりました。。。（１セット、１５レプス）

>>295
それでいい。
ちゃんと追い込めば１セット目１２reps、２セット目9reps、３セット目6reps
というふうに減っていくのが普通。
３セットとも同じ回数出来れば重量が足りないか追い込みが足りない証拠。

＞33@会社トレーニー
どーも！３セットとも同じ回数できなくてもよいんですね。できるようになったら、重量を増やすときっていう
かんじかぁ。

>>292 ポリタンクに水入れると何キロぐらいですか？

家で筋トレしようと思うのですが、お聞きしたいことがあります。
腕の筋肉（前腕屈筋群、上腕二頭筋、上腕三頭筋）を鍛えたいのですが、
どういうトレーニングをすればいいのでしょうか？
トレーニング器具は使いたくないので、道具無しで腕を鍛える方法を教えて下さい。

>>299
三頭筋は手幅を狭くした腕立て伏せ。
二頭筋はこれまた手幅を狭くした懸垂がいいと思う。
懸垂が辛ければ鉄棒などで斜め懸垂。
懸垂はいずれも逆手、手の甲を外に向けて行います。

三頭筋は腕立て伏せですね、早速やってみます。
懸垂ってぶら下がって上がる、アレですよね？
家で出来る場所が無いです・・・・・
他に前腕屈筋群、上腕二頭筋の鍛え方があればお願いします！

>>301
斜め懸垂はどうですか？
胸の高さぐらいで
逆手で掴める出っ張りがある場所があれば出来ますよ。
あと、前腕は適度に弾力の有るものを
強く握れば鍛えられます。
テニスボール、軟式野球のボールなど。

>>302
家が狭いもので・・・出っ張りは無いですね・・・・
家じゃ無理かな・・・
前腕はボールを握って鍛えます！

>>303
鉄棒のある公園があればいいのですが。
しかし、本格的に鍛えるのであれば
ジムに通うことをお奨めします。
自重のみのトレでは個々人のレベルによって
難易度が変わってしまいますから。

>>298
20リットル入りで満タン入れて２１ｋｇぐらい。
仕事で使うのでポリタンクは使い放題。

>>304
自分、体型がちょっと痩せ気味なんです。
普通の人（って言うとおかしいかな？）位の筋肉を付けるだけでいいと思ったんで、家で道具無しで鍛えようと思ったんです。
でも道具がないと鍛えるのって難しそうですね。
今の体でジムに通うってのも恥ずかしいですしね。
教わったやり方で鍛えてみます。

後、もう一つだけ教えていただけますか？
大胸筋は腕立て伏せで鍛えられるものなのですか？

>>306
鍛えられますよ。
もし腕立てがきついようであれば
つま先ではなく、膝をついて行ってください。

>>307
何度もありがとうございました！
頑張ってトレーニングに励みたいと思います！

筋トレを始めたのでご教授お願いします。

前腕と上腕辺りの筋肉をつけたいのですが
ダンベルを買うより雑貨で済まそうと思い
２�gのペットボトルに水を入れて
＿＿→＿|　と￣￣→￣|　
を繰り返し１００回ほどやっているのですが
ダンベルとペットボトルでは握る幅が全く違うので
ペットボトルの方が握力とかもつくのでしょうか？

それとたんぱく質を摂取するためにプロテインを購入しようと
考えているのですが金銭的に痛いので
タマゴだけでも十分でしょうか？
十分と思えるなら１日にゆで卵５個くらい
食べていこうかと思ってます。

何かアドバイスがありましたらお願いします。

参加させてもらうよ
トレ歴は５ヶ月くらい

スクワット75�`10×3
タオルチンニング9,6,3回
チンニング3回
ワンハンドロー10�`10×２
クランチ20×３

みなさんよろしくお願いします

やる気のある間に専用の器具買って効果出さないと
いつかはテンション落ちる日が来るからそのときに乗り切れない
プロテイン買う金あるならダンベルかいな

>>309
タマゴは白身だけね。
でも最近タマゴ高いから5個も食うんだったら
プロテインの方が安いんじゃね？

>>311
>>312
ありがとうございます。
やはりダンベルのが使えるかぁ
筋トレがおもしろくなってきました。

1ヶ月前にショルダープレスしてたら胸が｢ボキッ！｣って鳴った。
昨日病院にいったら「靱帯が伸びたんじゃないか？わかんないけど」、ってことらしい。
皆さん気をつけて

えらいアバウトな診察してる医者だな。

>>313
日曜大工屋の漬物石が安いぞ。
20kg位まであるし。

最近筋トレをはじめました。
身長１７２体重５２体脂肪率１１
腕立て　　　　　５０×２
腹筋　　　　　　５０×２
スクワット　　　３０×２
ダンベル７キロ　２０×６
プロテインはトレ後　風呂に入ってからザバスのウエイトアップ飲んでます。
これじゃつかないですかね？　

プロテインとウエイトアップだけで食事を食べてないからつかない

食事も一応三食とってます。

＞＞３１７
プロテインが必要なほどのトレ内容に見えない。
食事の時に意識して蛋白質をとれば十分。

３２０＞＞やっぱりこれだけじゃだめですよね。
とりあえず今日からいつもどおりこれの２倍やることにします。

>>321
まずは思い込みや吹き込まれた話は全部忘れて、
このスレを頭からすらすら読めるように、わからない言葉をすべて検索することからはじめてみては？

みんな三頭筋のトレ何してる？

三頭筋はトライセップス・プレスダウンとトライセップス・エクステンション（マシン）ですかね
たまにダンベルも使いますが…何せ逝ってるジムにEZバーとか無くてね…orz

>>317
ザバスのウェイトアップは飲みやすくていいけど、
普通のプロテインみたいにたんぱく質がたくさん入っていない。
あれは炭水化物がたくさん入ってるので、
ホエイがたくさん入ってるプロテイン買った方が筋肉にはいいよ。

どこのプロテインがおすすめですか？

最近筋トレをはじめました。
身長１７２体重５２体脂肪率１１
腕立て　　　　　５０×２
腹筋　　　　　　５０×２
スクワット　　　３０×２
ダンベル７キロ　２０×６
プロテインはトレ後　風呂に入ってからザバスのウエイトアップ飲んでます。
これじゃつかないですかね？

……つかないね。
腕立て５０？
ベンチ１０回にかえなさい。１０回しかできない重量ね。
多回数は持久力、低回数は筋力、筋太さをつくる。。
これ、基本だぞ。

どこのプロテインがオススメかといえば自分は海外製。
コストパフォーマンスがいいから。
細かい銘柄は人によって好みが違うので、本人が飲んでみないとわからない。
金に余裕があるならホエイでさえあれば高い日本製のでもどれでもいいと思う。
とりあえず毎日飲むものだから極端にマズイやつは止めといた方がいいよ。
自分は飽きないように3種類くらいの味でローテしてる。
あとはプロテインすれが２コあるからチェックするといいと思う
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1114617843/
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1116880245/

>>326
SAVASならホエイプロテインＧＰ、値段的にはタイプ０
weiderならホエイプロテイン プルーン味、値段的にはマッスルフィット
DNSならホエイプロテインＧ＋（スーパープレミアムは水だといいが牛乳には溶けにくくダマが出来る為）、値段的にはホエイ１００
一応自分は筋肥大を狙ってチョイスしてます…

　　　　　　　　　　　　　　 .| 　 |　　|　|　　 |　 　 |　　| ｜ 　 |　　 | 　 |｜　|　|
　　　　　　　　　　　　　　 .| 　 |　　|　ﾚ　　|　 　 |　　| ｜ 　 |　　J 　 |｜　|　|
　　 　∩＿＿＿∩　　　　| 　 |　　| 　 　 J　 　 |　　| ｜　　し　　 　 |｜　|　|
　　　 | ノ＼　　 ,＿ ヽ　　.| 　 ﾚ　｜　　　　　　｜　 ﾚ｜　　　　　　　|｜ Ｊ　|
　　　/　　●゛　　● | 　 .J 　　 　 し 　 　 　 　 | 　 　 |　　　　　　　｜|　　 J
　　 |　∪　　( _●_)　ミ　　　　　　　　　　　　　.｜　 　 し 　 　 　 　 J｜
　　彡､　　　|∪|　　 |　　　　　　　　　　　　　　.Ｊ　　　 　 　 　 　 　 　 ﾚ
　/　　　　 ∩ノ ⊃　 ヽ
　(　 ＼　／ ＿ノ　|　 |
　 ＼　 "　 ／　　｜　|
　　　＼ ／￣￣￣ ／

>>317
はやる気があるのか？
>>329
俺も筋肥大を狙っているので、吸収の早いホエイ中心だな。ソイを使っていた
かつての自分が愚かだった。ホエイに変えた途端効果が改めてわかる。
最近じゃマッスルフィットかな。ホエイ＋ガゼインのやつがｵｽｽﾒ。
オレンジヨーグルト風味なんだけど、あくまでも「風味」なんでそのまま飲むと
ｲｸﾅｲが、ヨーグルトに混ぜると食いやすいし

最近ジムに通い始め、筋トレを始めました。
プロテインの飲むタイミングを教えてください。
自分は一日おきに通っています。

俺も317と同じくらいのやり方だけど、続けてれば普通につくよ。

>>333
あーっ！！！

>>317>>333
なんだよ釣りだったのか

太ももを引き締めたいです・・・・。太くて。
器具も何も無い状態なんですが、自宅や庭で出来る筋トレ教えてください！

>>314 鋼の羊毛氏
コエ〜！(ﾟДﾟ)ｺﾜｽ
痛みはないのかい？
俺は最近ダンベルベンチで肩甲骨の下辺りが攣りそうになる。
ストレッチ不足なのだろうか？或いはアップ不足？

>>336
脂肪で太いのかい？
そうなら有酸素運動で脂肪を落とさないと細くならない。
有酸素運動とまずは自重でのスクワットをやってみれば。

トレ報告

BP52.5�`8回×2セット
クランチ、レッグレイズ

>>336
有酸素運動とスクワットやらランジやね
それとヨガもいいかも

普通の腹筋すると右側の大円筋みたいな所が痛熱くなるんだけど、これって良くないの？

>>339
大円筋は肩関節の動きに関与している。
ttp://f-kawaraban.cside.com/find/kinoukaibou/muscles/teresmajor.htm

手を頭の後ろで組んでやってるんなら手に力が入りすぎてるんじゃない？
手をお腹の上に置いてやってみれば。

このスレがこんなに伸びてるなんて珍しい．．．

>>337
＞痛みはないのかい？
痛み あります、はい。特にディップスやると激しく痛みます。

怪我する原因って何なのかな
・トレ前後のストレッチ
・トレ後の関節冷却
自分はこれらに注意してるからか怪我はあまりしない
でも怪我が少ないのは追い込みが足りない証拠だったりして(楠)

>>342
間違ったフォームで不相応な重さ扱ったら速攻で怪我する。
逆に言えば、適正重量を正しいフォームで挙げてればそうそう怪我はしない
それを守り続けるのが結構難しいんだけどね

>>343
なるほど
限界まで追い込もうとすると最後の1回は
どうしてもフォーム崩れやすいですよね
だから自分は膝や腰に負担がかかる種目は
怖くて限界までできない

プロテインは直後に飲むのが良いという事は解ったのですが、中二日など、休みを入れる場合、トレしなかった日も飲んだ方が良いのでしょうか。始めて半年くらいになるのですが、最近伸び悩んできたもので。

超回復はトレ日だけしか発生しないわけではありません
トレ日をなぜ中ニ日にしているのか　そこのところを考えれば自ずと答えが

当たり前すぎるぐらい当たり前の事だが道具を使ったほとんどの筋力トレーニングは左右対称に同等の力が加えられてる。
しかしそういう当たり前の「意識」って物がおそろかになると　どうしたって怪我に繋がる。気の緩みが即怪我に繋がるって事ですわな
reps数もだんだん続いていけばフォームも崩れてくる　しかしそこでしっかり最初の方と同じ動作で反復し続けられる事が大事なんですわな

運動動作に入る前に肩を伸ばしてみる身体をひねってみる身体を反ってみるetc・・・・・
その後これから行う運動を何も持たずにイメージだけで反復してみて理想の軌道や力の加え方を脳に伝える
そういう予備運動的な事が習慣づけられれば（慢性痛以外の）怪我は減ると思うよ　　記録も伸びるしね

>>346さん、ありがとうございます。なるほど。

１７５ｃｍ、７２ｋｇで胸囲９０ｃｍはやっぱりやばいですよね？

すこし鍛えようと思います。

すいません、腹筋に対する加重トレーニングって存在しますでしょうか？
腕部とかはバーベルやディップスで高負荷を掛けられますが、
トランクカールなんかでは加重が上手く掛けられなくて困っているのですが・・・

週3でジム行ってるんですがトレーニングしない日もプロテイン飲んだ方がいいんですか？

>>351
>>345

>>352
すいません
つまり休みの日も飲んだ方がいいってことでいいんですよね？

記録更新
レッグプレス　140kg*10
チェストプレス　40kg*10

すいません、最近始めたばかりなのですが、チェストプレスで挙げられる負荷ならベンチプレスで挙げることができますか？

たぶん潰れるでしょうね
ってか確実に

>>355
鍛える部位が共通するだけで、全く別の種目と考えた方がいいかと。

最近トレ始めた初心者ですが質問させてください
プロテインを買ったのですが
一回にどのくらい飲めばいいのか分かりません
スプーンには20gと書いてあります、、

もとが脂肪たっぷりあったせいか
トレーニングしても筋にくにカットがでない
ちかも女の人みたいな乳になりつつあるｗ
ﾃﾗﾔﾊﾞｽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>358
とりあえずそのかったプロテインに
一回に付属スプーンで１とか２とか飲めって書いてあるとおもうから
それからやれば深いこと考えなくてもどうにかなる。
筋肉量増えるとそれじゃ足らんこともあるけどね。
はじめてなら普通に３食食べて
それにその規定量とれば十分すぎるくらいかと思う。

体重や体脂肪、筋肉量を測って
１日に必要なたんぱく質摂取量を知りたいとか細かいことならば、ぐぐったほうが早いかと。

346
まるで超回復を知り尽くしているかのようなくちぶりwwwwそのショボさで(*^_^*)

てかさースポーツやってないのに筋トレしてる奴って何なの？
筋肉付けてどーしよーと思ってる訳？
魅せるだけの筋肉は格好悪い。
若しかして護身用に筋トレしてる奴居たりして。

>360
有り難うございました

>>361
それほどでも

ダーツ1時間
エアロ45分
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　20kg*5　16kg*6　14kg*6
マシンフライ　31kg*5　24kg*6　21kg*6
ラットプル　ワイド38kg*5　逆手57kg*5　順手51kg*5　平行51kg*7

明らかにダーツとエアロで集中力が落ちてたので、筋トレは中断・・・　バナナかなんか糖分とっとけばよかった。

以前カール台？カールチェアー？でカールやって思い切って増量したら
後頭部で何かプッツンして４〜５分動けなくなった。
主治医(内科の女医)に話したら、筋肉痛といってそれ以上取り合ってくれ
なかった。今は特に影響ないがアレはなんだったのか？
小規模脳出血じゃないか！心配チテマス・・・・・

>>366
俺は頸痛めて３ヶ月激痛が続いて、完治もしていない。
他にも痛めた人を知ってるが、カールで思いっきりふんばるのは危険だ。
総合病院の案内で、何科にかかるか聞いてみ。

大昔旅行先で背筋力測る機械思いっきり引っ張ったら腰がゴキッってもの
すごい音がして数分動けなくなった。湿布してそのまま旅行は続けたけど
帰って病院いったら第三腰椎圧迫骨折だった。腰椎の一個が缶詰を潰した
ようになってた。どうやって歩いてきたんだといわれたんだけど。。。

やっぱ怪我は怖いな
特にフリーウェイトで重量うpするときはよっぽど慎重にやらないと・・・

初めてベンチプレス67.5kgがあがったよ
ひさしぶりにMax更新♪

ほめでとぉー

>>369
ダンベルベンチプレスやってた時はしょっちゅう肩に違和感あったけど
マシーンのベンチプレスに変えたら今のところ全く無いです
初心者は怪我防止のためにもマシーンから始めた方が良さそうですね

チンニング２セット
デッド２セット

今日でジム３回目。インストラクターの人に色々教えてもらっているが
自分のひ弱さに情けなくなる。。。

一番軽いやつでもヒィヒィ言ってます（；´Д｀）

初めて書き込みます。よろしくお願いします。

有酸素運動のマシン２０分
アブベンチ　15kg*15reps 10kg*10reps 5kg 10reps
クランチ　15reps

本日のトレ

デッドリフト　71kg*8,5
レッグプレス　180kg*10　170kg*12,12
レッグエクステンション37.5kg*12,12 30kg*15
レッグレイズ 12,12,8
ダンベルシュラッグ15kg*10

デッドリフトは3セットでは筋肉痛が1週間ほど続くので2セットにしてみた。

普段座ってる仕事だから肥満が気になりボクシングジムに通ってる。
付き合ってる彼女からはジム通いをバカにされ、
なかなか結果の出ないトレーニングに苛々も募る。

嘘でもいい。
誰か応援してくれないか。

力石になれ

>>377
なんでバカにされてんの？

>>377
立て！立つんだジョーーーッ！！

>>377
漢として当然の欲求を許容できない女なんかふっちまえ

久々にベンチやったら落ちてたorz

ボクシングジムってそれなりの体型作ってから行かないと行きにくくない？

>>375
どうもよろしく

行きにくいってのは心理的に理解できる
でも開き直って、その体を作るためにジムにいってると思えば。
自分は空手やってるんだけど、ぜんぜん体できてないわ体力ないわだが
そう思って通ってるよ。
だんだん体力とかついてきてそれっぽくなるし。
平行してジム通ってきんとれもしてるけど。

ジムや道場でトレーニングするためのトレーニングしてから行くなんて
ばかばかしいと思うなぁ
行きづらい心理はﾊｹﾞｼｸ理解できるけどねorz

ボクシングジムもマチマチだね。
間違っても帝拳ジムとかの名門にダイエット目的でいこうなんて思わないようにｗ
激しく相手にされませんよ

>>377
ダイエットするのにボクシングジムに通ってるから
馬鹿にされてるんじゃないの？
フツーのスポクラに2人で入ればいいじゃん。

トレ自体を馬鹿にされるより、体に不相応な筋肉トークを繰り広げだすのでウザがられる、というのはありそう。

つーか、今時ボクシングジムなんて笑われて当然だろ
りゆうっていうかボクシングにしたのはなぜ？
だいたい今の書く当会の最強は総合系でしょ、彼女にバカにされて当然
よく考えて格闘技の種類選べよ

彼女がどういう系統の子かにもよるけどな
ｵｻﾚにｽﾎﾟｸﾗでﾀﾞｲｴｯﾄなら、まだ印象も違ったんだろね

俺もボクシングを悪く言うつもりはないけれど、
どうせ学ぶなら、まだキックや柔術がいいんじゃないかな。
ボクシングが世界最強だった時代はもう過去のものだし、
制限がありすぎるだけの最も地味な格闘技に感じてしまう。

>>374

ずっと運動してなかったら、最初はそんなもんですよ。
目標目指して頑張って。

>>377
私も健康会員でボクシングやろうかと思ってるんですがちゃんとパンチの打ち方とか教えてもらえてますか？
スパーリングとかもやってるんでしょうか？
強くなった実感はありますか？
彼女に馬鹿にされてるみたいですがボクシングはいいと思いますよ
体を絞るのにも最適だし、パンチを打てれば護心術にもなりますし
柔術は運動にはあまりなりませんし、キックは素人がやり始めるならボクシングやってパンチ技術だけ磨いたほうがいいと思います
やり続けていれば自分自信何かが変わるでしょうから彼女にも馬鹿にされなくなると思います
頑張って下さい

すいません…デッドリフトって何でしょうか？

http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/big3_lift.html

ありがとうございました

超亀レスで申し訳ない。

>>378　>>380
フィジカルもメンタルもヘタレちゃんなんで
死ぬまで自分を追い詰める事ができる精神力には
ちょっと憧れちゃいますね。

>>379
ありがちな話で悪いけど、
筋肉の魅力は女のコちゃんには理解し難いご様子。

>>381
なんつーか惚れた弱みって言うんですかね･･･。
お察し下さい。

>>383
いい体してるなぁと思うのは
プロを目指す、もしくはプロの人位。
むしろ少数派といった塩梅。

>>387 >>390
ジムがどうこうでなくやはり筋肉の魅力を語るのが
イタイらしいっす。

ついつい風呂上りにシャドーをするのは輪をかけて
イタイって言われたのは内緒ですよ。

>>391
最強は目指してないっす。だらしなくてごめんね。

>>393
もちろんパンチの打ち方は習います。
スパーはそれなりの技術を身につけた上で行うので
おれはやってないっす。

絞れた・強くなった実感共に無し。
バンテージ巻くと気分はボクサーですけどね。

護身術とは違うけど走って逃げる体力はついたかも。
縄跳びが意外と楽しい。

身長１８０センチあたったら体重何キロあればマッチョな
体型に見えるかな？（体脂肪１５％程度で

ヘタレなおれに暖かい言葉をかけていただき
非常に感謝しております。

せっかく応援していただいた皆さんの
言葉に恥じぬようこれからもトレーニングに励んでいきたいと思います。

ホントにありがとうございました。

>>398
＞ジムがどうこうでなくやはり筋肉の魅力を語るのが
＞イタイらしいっす。
＞
＞ついつい風呂上りにシャドーをするのは輪をかけて
＞イタイって言われたのは内緒ですよ。

そりゃ引かれるわ

>>401
楽しいんだってば。
風呂上がりの憩いですよ。

>>401
風呂上がりにはポージングするでしょ？
同じだよ。

俺は風呂上りのポージングが何より楽しみだよ

ベンチ（全部補助付き）　50kg*10*2　40kg*10*2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　6kg*6　5kg*6
チンニング　ワイド5回　ナロー3回　リバース7回　パラレル3回
スクワット　43．5kg*15*3
デッドリフト　37．5kg*10*2
背筋　8回
クランチ　3セット
レッグレイズ　2セット
自転車1時間

チャリでﾏﾇｹにも転んで全身打ってしばらく筋トレ休んでました。
夏に向け絞り中・・・

レスｷﾎﾞﾝﾇ スクワット 60×10 ２セット 80×７ ２セット 100×７ ２セット 120×3〜４ ２セット
ベンチ 40×7〜10 3セット 50×3〜5 5セット 腹筋マシーン 37ｷﾛ50回２セット
ショルダープレス 25×5 10セット 現在179センチ75ｷﾛ。体脂肪17.8％ ジム暦７ヵ月 ベンチプレス中々60いきません（´・ω・）

>>406
３セットから２セットに減らしたら？

太るには牛乳にハチミツやらバナナを入れるといいと聞いたのですが、どれくらい入れればいいですか？

(´･ω･`）
ﾌﾄﾙﾏﾃﾞ･･･ｲﾚﾀﾗ？
ｽｺｼｽﾞﾂ､ﾌﾔｼﾃｲｯﾃｻ･･･

>>409 個人的に好き

ミスった
>>409ありがと

>>411
マジレスすると蜂蜜は血糖値が上がりやすく
気分にムラが出来やすいから
野菜なんかも入れてミキサーにかけるといい。
食物繊維が吸収を遅らせてくれるし
天然ビタミンもしっかり取れる。
ただ腹持ちが良すぎて沢山飲めないかも。
野菜ジュースで検索すれば
簡単に調べられると思う。

有酸素後の渇いた喉を潤す為ウーロン茶を飲んだ。
渋味がこんなにウザいとは…。

>>406
セット数が多すぎるかもしれない。
例として20kg*10、30kg*5、40kg*3のようにアップして、本番セットは
50kg*8*2を達成できるように頑張る。たまには55kg*4とかもやるといいかも。

最近下半身のトレはどんどん扱える重量上がってるのに
上半身はあまり変化無し

なんか最近トレをサボりぎみになったら体重が増えだした(体脂肪率は微増)。
今までやりすぎだったのかも。

>>416
そうかもしれませんね
俺は各部位3sets周2ペースでやってます

レスなかったのでマルチ失礼

178cm/80kgの隠れデブです
服を着てると「フツーじゃん」て言われるけど
風呂場で鏡みると鬱になるような、まあそういう体型です

今週から有酸素運動とウェイトトレを始めようと思いました

有酸素運動は寝起きの食事前にやるのがいいというのはログで分かったんですが
ウェイトでのトレーニングは有酸素運動の前の方がいいんでしょうか？
後の方がいいのかな？
それとも時間あけた方がいいんでしょうか？

>>418
いつでも問題ないと思う。
ただ、ウエイトに支障が出るほど強度の高い
有酸素運動はオーバワークになりやすい
ということに気を付ければいい。
自分の生活サイクルに合わせて
決めてしまって全然構わないと思います。

>>418
一般的にはウエイトの後が多いと思う。理由は、ウエイト
をやった後だと疲れていても流す感じで有酸素を出来る
けど、先に有酸素をやって疲れてしまうとウエイトが本来
の重量を挙げられなくなってしまうから。

身体を暖めるためにアップ程度の有酸素をウエイトの前に
やる人はいると思う。

最近少し体力をつけようと思って、
縄跳びとジョギングをしたいと思っているのですが、
はじめのうちはどれくらいの時間(量)をやるのが良いのでしょうか?

>>421
それは本人しかわかんない
自分の体力と相談してくれよ
でも、軽めにやったほうが続けやすいと思う

>>421
２０分以上が脂肪燃焼しはじめる時間といわれていましたけど
最近では細切れに運動しても２０分以上やればそれなりに効果あるそうです。

縄跳びは簡単にできるのでオススメですが、体力がかなり必要です。
まずウォーキング、その場ジャンプなど何回か軽めの運動からスタートして、
体力がついたりエネルギーが有り余ったと感じられたら、次のステップに移行して
徐々に運動時間を長くしたり、強度を高めるといいそうです。

体力つけたいなら、とりあえず足腰というのは正解ですね。
ただジョギングはやりすぎると筋肉を分解していくそうなので（ランナー体型）
もしビルドアップしたいのなら、全身を満遍なく鍛えるサイクルトレーニング的なバラエティをつけたほうが
いいかもしれません。

簡単にいうと、腕立て腹筋スクワットなど複数のメニューを１０回ずつ繰り返す方法。

>>422>>423
どうもありがとうございます

筋トレ始めてから、
ヒゲが伸びるの早くなった気がする

俺はオナニーの回数が増えてきたかな。
運動する前はかなり衰えを感じてたのに

トレはじめてから、皿やコップを割りまくってる。
身体感覚ズレまくり。

こっそりうｐ
ttp://www.imgup.org/file/iup51372.jpg.html
パスは steelwool

相変わらずほとんど変わってない。
除脂肪体重は前回うpしたときより1kgぐらい増えてるんだけどな・・・

>>428　鋼の羊毛氏
前より上背部の広がりが出てきたね。
ダブルバイするとエンガワできるんじゃない？
それと三頭も大きくなった希ｶﾞｽ。

俺ももうすぐ醜いの晒すんで用心しときな〜。

>>429
＞ダブルバイするとエンガワできるんじゃない？
自分のダブルバイ姿を見るとあまりの情けなさに軽くへこみますよ。
｢オレもちょっとは筋肉質になったかな？」などと思ったときには鏡の前でダブルバイのポーズを取って
｢ぜんぜん筋肉質じゃねーよ。調子にのんな」と自分に言い聞かせてるぐらいですから。

＞俺ももうすぐ醜いの晒すんで用心しときな〜。
見逃さないようにこまめにこのスレチェックしますんで用心しときな〜。

>>428
トレ暦はどれくらいですか？
身長・体重はいくらですか？

>>431
トレ暦　11ヶ月
身長　172cm
体重　58kg

です

自転車1時間25km
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　20kg*8　18kg*6　16kg*6
ｲﾝｸﾗｲﾝ　14kg*4　12kg*3
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　ﾜｲﾄﾞ4回　ﾅﾛｰ6回
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｴｱﾛ中級45分
プールｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ100m*5本

なんかすげー無駄な筋トレorz

>>涼
今月のうpはまだか？

175センチ70キロ体脂肪率19パーセントくらいの隠れデブなので
脂肪をなくして筋肉をつけて魔裟斗くらいのマッチョになりたく
最近ウェイト1時間ウェイト後に有酸素30分を週3回、キックボクシングを週3回やりはじめて
食事はご飯、ササミ、ノンオイルツナ、キャベツ、納豆、バナナ、ケロッグコーンフロストが主でたまにハンバーグ、焼き魚、まぐろ赤身を食べていて
ウェイトトレ直後、就寝前にプロテインを飲んでいます
食事は朝昼一緒の食事、夕食と一日2回しかとっていなく
脂肪をなくしたいと思い摂取カロリーは一日2000カロリーくらいに抑えてるんですが
マッチョになるためにはカロリーなど気にせず肉をばんばん食べたほうがいいのでしょうか？
アドバイス下さい

脂肪を減らしたいのと筋肉を増やしたいのとが入り混じった気持ちが
現在のトレ内容に現れてるな。
本来はどっちかにしぼったほうがいいけど
キックでいやおうなしに有酸素できてるから
休養の日とトレの日メリハリつけ、あとは食事を間食増やして
エネルギーが枯渇した状態を作らんことだね。

ふくらはぎの筋肉を鍛えたいのですが、走るのと歩くのではどちらのほうが効果があるでしょうか？教えていただきたいです。

>>437
なんのために鍛えたいのか教えてくれ

>>438
そりゃおまい俺は437じゃないがかっこいいからだろ？

>>439
いやさ、走るのと歩くのどっちがいいかとか言ってるからさ。
マッチョ目指してる感じじゃないじゃん。
スポーツの補助か、リハビリかなんかかと思ってさ。

チンニング　ナロー7回　　　　　だいぶあとで　リバース6回　パラレル5回
補助付きベンチ　50kg*6+4　4+4　40kg*7+3
ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルフライ　8kg*7
ダンベルフライ　8kg*7　5
ラットプル　ワイド25kg、ナロー25kgでじっくり意識する　10回、8回
スクワット　45kg*15.15.10
デッドリフト　45kg*5　ここで脛にぶつけて中止
背筋台　10.10.9回
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　10kg*10.8　8kg*8
レッグレイズ　7回、6回、2回
腹筋　7，5，5回

ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ（400m、20km、5km）にｴﾝﾄﾘｰしちゃった　しかもﾏﾏﾁｬﾘに毛が生えたようなﾁｬﾘで出場ｗ

学生の頃実家までオイルカラカラチェーンガリガリのママチャリで
200km近い距離を走破したことあるけど、死ぬほど後悔した。

>>442
すごいな・・・　オレは安いクロスバイクなんだけど120kmでもう無理　足よりケツが痛くて

オイルたっぷりさせよーーー＼（^o^）／

漏れも高校時代にママチャリで東京→鬼怒川温泉に行ったなあ。10時間くらいかかった。
ただ温泉に入りたいというわけわからん動機でｗ
そして次の日に帰ろうとしたが全身スーパーウルトラ筋肉痛で動けずにダウンして
さらに次の日に死にそうになりながら復路を帰ってきた（帰りは標高的に上から下らしく多少楽だった）。

さぞ癒されたことだろう

俺はジム行くとスッキリするんだよね。
仕事で苛々した日もジムから帰る時にはスッキリした気持ちになってるんだわ。

これが癒されるって事なのかよくわかんないけどさ。

>>447
癒されているんですよ。

>>くそばか

今月のうＰはまだか？

ダンベルカール１５ｋｇ*１０　５セット
ダンベルベンチ２２．５ｋｇ*１０　４セット
ダンベルショルダープレス１２．５ｋｇ*１０　４セット
ダンベルスクワット　３０ｋｇ　３セット
ダンベルデッドリフト　３０ｋｇ　４セット

なんかスクワットとか足鍛えてるより腕きたえてるぐらいつらい、、やっぱりバーベルでするべきなのかな？
あとこのメニューでやってたら腕太くなるかなーいま２９ｃｍしかなくてしょぼい・・・

>>450
下半身鍛えるときに重い重量持つと握力がつらいって事かな？
それならパワーグリップ使うといいよ。
皮の部分をクイっとまげて腕全体で吊るせるようになるから握力がいらなくなる。
重い重量でも気にせず持てるようになるよ。

質問！自分も握力が持たなくて調整ベルトみたいなので手を固定したりして
ローイングなんかやったりするんだけど、やはり理想から言って
握力を同時に鍛える意味でも固定するのは止めたほうがいいのかな？

最近ローイングの時、反対の手でやってるほうの肩を押さえると綺麗にできるのを発見･･･

初めてベンチプレス70kgがあがったよ
ひさしぶりにMax更新♪

4月からトレーニングはじめて3ヵ月たちました。ベンチプレスは最初部活でMAX測定した時は50キロ3回が限界だったのに、今じゃ50キロ３セットが余裕になってきました。順調にいってますかね？

１７５センチ６２キロ　体脂肪１５％
スクワット３０×３　腹筋３０×３　腕立て２０×３
これでソフトマッチョになれますか？

>>455 なれるわけない、っと釣られてみるﾃｽﾄ

１６８cm５９�s。
（腹筋４０回、３�sダンベル両手１００回、腕立て４０回）×４セット
+（１、５ｋｍ走ってもう一周１、５ｋｍ歩く｛その間軽い握力トレ２０００回｝）
やってるボクこそ最強でしょう

( ´Д`)ｳﾞｧｰｰｰｰｰｰｶ

>>458
頭悪そう・・・。

ボクからみんなにアドバイスなんだけど。
あまり重いダンベルやらない方がいいよ。
腰に負担かかるし、長い間続けてると腰の軟骨が磨り減って身長縮む。
あとボクの父の友達にいたっては重いダンベルを持ち上げた勢いで頭の血管が切れて
半身不随になっちゃったんだよ。・・・怖いよね。
やるなら片手ダンベルと腹筋運動でゆっくりと身体に無理なく続けていけられるもので
代用した方がいいと思うよ。・・・それでもやると言うなら何も言わないけど。

筋肉痛が3日も続くんだけど異常ですか?
あと速く治す方法あったら教えて下さい

プッｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>ID:OGLE7mxy
六点

>>463
六点→ロクテン→ロッテン→rotten よかったー！＼(^o^)／

つうかお前が重いダンベルが挙げられないだけだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
そんな奇形なお前が恐いわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

３年以内にボディビルの日本選手権ファイナリストに入りたいです。
以下、私のスペックです。特にキャリア、年齢的な事などと合わせて、
ご意見をお聞かせ下さい

年齢２８♂、ウェイト歴８ヶ月（パワー２ヶ月）、運動経験なし。
身長１８０弱、体重８４ｋ、除脂肪重量７３ｋ。
全身を週４回で回してます。
スクワット１６０×８、デッド１７０×８、クローズインベンチ１００×８、
バックプルダウン８０×８、等でセット組んでます。（ベンチとプルダウンはストリクト
スクワット、デッドはパワー。）
食事は減量中なので、一日２５００カロリー程。蛋白質は１６０ｇ、サプリは、
健体のプロテインのみ、野菜ジュース。

どうか忌憚ないアドバイスお願いします。
情報が足りなければ追加致します

>>466
もとのスペックがわからないけどスペック見る限り順調に伸びてるんだろ？
てか８ヶ月でそのスペックなら伸びすぎなんじゃないのかｗ
アドバイスなんてないと思うが。

背中ってどうやって鍛えるんですか？スロー腕立てと腹筋しかしてません

>>468
懸垂

どうも

コテいなくなっちゃったな

以前ギックリ腰をやって以来クセになりつつある。
どうも腹筋が弱いらしい。
そこで、
仰向け→足を曲げて膝を胸に→足をまっすぐ真上に伸ばす→
また膝を胸に→足を床につけないように水平に伸ばす
ていうサイクルを風呂前に30回やってる。
腰が痛くならない方法を自分なりに探して開発したんだけど
イマイチ効果が実感できない。
改善点とかもっといい方法のアドバイスがあればお願いします。

>>472
今の運動をストレッチとして行い、正しいフォームのシットアップ、クランチ。

>>473
スレをまたいでの回答ありがとうございます。

35kgで潰れたなんて恥ずかしくて誰にも言えないっすよ。

おれ弱いわ〜。

１７３ｃｍ　５７ｋｇ
始めは片方７，５ｋｇでカールやってましたがドンドン筋肉付いてきたのか
楽になってきて　２週間経った今は　片方１１，２５ｋｇでやっています
１０回を３セット位
そこそこの筋肉が欲しいのであと１ヵ月は　頑張ります！
多分上腕ニ頭筋２５とか６ｃｍ・・・細い（泣）

この位平和じゃなくちゃ！！（笑）

眠っていた神経系が繋がったのさ。
これから伸び悩むハズだが一ヶ月とは言わず
半年くらい続けてみれ。
３０cm超えた辺りから面白くて
止められなくなるから。

>>476 身長、体重とも俺と変わらないなあｗ　ダンベルはどこの製品かったのですか？
プロテインは何飲んでます？お互い、頑張っていきまっしょい

睡眠時間や食事計算なども考え毎日みっちり筋トレしているオレ































でもタバコ一日一箱吸ってます。

改行うぜええええええええええええええええええええええええええええええ

そこでおまいも改行しまくらないと！

プールで泳いできた
大学のプールで学生、職員のみにタダで開放されている。
筋トレよりつかれる。
8月末まで水泳だけしようと思う

俺は毎日川はいってる 流れに逆って泳ぐとかなり筋肉つく

きったね

アームカールってどうやるのが一番効果的なん？椅子なんかに座ってひじは足なんかにひっかけてやるのが一番効果的？

>>485
それってコンセントレーションカールじゃね？

腹筋なんだけど
普通にやるのとおなかにダンベルとかのせてやると効果的？

>>487
意味不明

２０キロぐらいのダンベルを両手で持ってシットアップやると効くよね。
お腹というか胸の上に置く方法もあるけど、どうだろ。

出来るだけ頭上に近い方でウエイトもったほうが効き目あるとおもう。

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙとハンマーカールについてなのだがハンマーカールの方がかなり効くのでハンマーカールをやっていくべきなのだろうか？ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙと鍛える部位は一緒だよな？

クエン酸は筋肉に効果はあるんですか？

>>491
http://www.google.co.jp/search?q=%E3%82%AF%E3%82%A8%E3%83%B3%E9%85%B8%E3%81%AF%E7%AD%8B%E8%82%89&hl=ja

リストローラー始めました。
それだけ

やっと規制が解除された。

盆休み明けにうｐ予定。
現在６８ｋｇ（−６ｋｇ）
まだ腹回りのラブハンドルといわれてる部分が残ってる。
こいつがかなりの曲者だorz　聞こえはなんかエロっぽいんだけど。

>>493
そのリストローラーでリー・プリーストの腕を目指すんだ！

エロっぽいつーか、エロい名前だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ベッドの中でいちゃイチャするときに触りあうところだからたしかラブハンドルだしなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>495
へ〜そうなのか。ﾁﾑﾎﾟのほうがラブハンドルっぽいんだがｗ
お前さんなかなか物知りなんだな。
ところでお前さんと「にょ」は同一人物なのか？

いや、違うしｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗがついてるって所しか共通点がないだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>494
いよいようｐですか・・・。

６ｋｇ減量できたということは、結構締まりのある身体になって
きたんじゃないですか？それと、まだ会社でトレしてるんですか？

>>497
おｋ

>>498
締まりは出てきたんだけどｼｮﾎﾞくもなったような希ｶﾞｽ。
出来るだけ筋肉を落とさないように有酸素は無しでカロリー制限のみで減量してるんだけど間違いだろうか。

トレは相変わらず会社でやってるよ。
たまにスクワットで恐ろしい思いするけどそういう時はジムに行きたくなるね。

始めたての俺が５００げと

自分の握力 37kg（TANITA6103）
70歳代前半の平均 36.20kg
o rz

初心者にかぎってコンセントレーションカールやレッグカールとかするんだな。ちまちまヤルよりビッグ３を追い込めよ

>>502
それ言えるねえ。
５キロでダンベルプレスをベンチ占領してやられちゃ、唖然となるよ。
その間、おれはチェストマシンにいって、１４０キロを５セットやってくるけどね。

お酒は筋肉に悪いですか？または影響はありますか？

もちろん悪いですよ

なんだこの初心者丸出しの質問はｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
酒どうこうより早く死ねよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

釣りwwwwwwwwwwwww

参考までに皆さんの腕立ての回数教えていただけないでしょうか？

酒なんか気にせずに飲んだら良いよ

>>478
＞お互い、頑張っていきまっしょい

殺すよ？

筋肉が付いてきたら不規則な生活をしても筋肉落ちないですよね？

女のおっぱい揉むと握力つくよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

やっていいですか。

体重：６５　身長：１６４　　体脂肪：２５

腹が異様に出てるのはどうすればいいですか。
あとは普通の体型なのですが…。

腹でてんのに普通の体型って意味分からんですピザ！

いや、腹以外は普通。
服着ると太ってるようには見えないが、
脱ぐと「餓鬼」みたいになってる。腹がボッコリ出てる。
腕とか顔とかいたって普通なのに。なんでだろ。

体脂肪高すぎ。
ダイエットと腹筋やれ。

>>513
お前が普通だと思っているだけだ。
其のスペックだとたるんだおっさんだ。
筋トレ、有酸素、食事管理が必要。

其の前に其の体で腹以外は普通だという、
其の感性を変えなければいけないんでは内科医。

プロテインについて質問です
ようやく使ってみようかと思っているのですが飲むのを辞めたら筋肉は落ちるのでしょうか？
栄養を補えなくなる理屈ですよね？
お金も結構かかりますし...
お願いします

しらんがな

>>516>>517おっしゃるとおりだ。
まずその甘えた自己評価から変えていくよ。

適正目標と、最適メニュー御教授希望

腹筋が割れてから不規則な生活してもトレやってれば維持出来るよな？

不規則な生活って？
腹筋は維持できても割れては見えなくなるよ。

５２２
深夜の２時３時に寝て昼ぐらいに起きるとか、菓子を食べることかな。

初めてデッドリフト100kg上げた記念age

身長１７０　体重８０　死亡率３０オーバー（表示しきれないってさｗ）
部屋で　腕立て　腹筋　握力　この３つやってます

で・・・質問させて頂きたいのですが、ど素人でも理解しやすい
基本的なトレーニング（運動方法）を解説してあるHPありましたら
教えてください　
＆ビック３　ググってきまっす

>>525
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/index.html
とか
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.html

あとこのスレを見ればリンクが豊富
◆筋トレなんでも質問スレッド◆82kg◆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1124257068/

迅速なご教授ありがとうございます
２番目のHP　項目がわかりやすくて　(　・∀・)ｲｲ感じっす！！

>>524　目標達成おめでとうございまっしゅ

胸や背中を意識しても腕から先にクテクテになります。
何かコツのようなものがあればご教示下さい。

>>528
最初は腕の筋力が弱いために先にへばってしまう。
ストラップやパワーグリップを使うって言う手もあるが使わないほうが
前腕などの筋肉も鍛えられるのである程度まではそのまま続けたほうがいいと思う。

筋トレ初心者です。やっぱりｵﾅﾆｰは自粛した方がいいですか？？？週に2‐3回位やってます。

週に2〜3なら別にいいんじゃないか？
無理してやめようとしてもストレスになるだけ

>>528
先に腕以外を疲れさせといたらいい

胸ならフライ、背中ならストレートアームプルダウンなど

ボディビルダー目指してトレーニング始めました。
先日のトレーニングです。

インクラインダンベルベンチプレス 15kg*8 25kg*6,8
インクラインダンベルフライ 15kg*8*2
チンニング 15kg*7,5 ワイド 5rep
デッドリフト 80kg*10 110kg*5 150kg*8*2
クランチ 2set

ダンベルカール２２・５ｋ*３　２０ｋ*５のみ

チンニング15ｋｇ加重で7レップできるんだ。
女ですごいな。

>>534
なにがしたいんだよぅ

>>536
上腕二等筋のみにこだわってるんだ
文句あるかコノヤロー

>>533
パワーリフティングノーギア女子日本記録（平成１７年０４月１０日現在）
75kg級
SQ １０５．０kg Ｈ１７．０４．１０
BP ８０．０ kg Ｈ１７．０４．１０
DL １４０．０kg Ｈ１５．０４．２０

一般女子パワー日本記録（平成１７年０７月０１日）
75kg級
SQ ２００．０kg Ｈ０７．１０．０８
BP １３５．０kg Ｈ１７．０７．０１
DL ２０２．５kg Ｈ０８．０４．２８


パワー目指したほうがいいんじゃないｗ

>>533

こいつネカマだなw

はじめたばっかの女子でこの重さ無理だろw　

♂と♀の区別がついてないだけじゃないか？

始めたてのやつがDL１５０�`ってw

しかもどんな分割してるんだよw

ごめんね。
書き方がわるかったのかな？
ボディビルダーを目指してのトレーニングを先日から始めました。
以前まではクライミング、レスリング、ウエイトリフティング等の補助としてやってきました。
>>535
ありがとう。
背中には自信があるんだよね。
>>541
拮抗筋で組み合わせたんだけど間違ってるかな？
参考に541さんのトレーニングメニューを教えてください。

気軽にベルトだけで出れるノーギアで
女子記録を大幅更新してください。話はそれからでwww

ウェイト５５Kｇが　MAXな貧弱ぼーいっすが・・・
両手バーベルの６０Kセットを思い切って買うか
チューブでも使ってみるか（2千円ｗ）　おもいあぐねてまっす

で・・伺ってみたいのですが　チューブで胸筋を効果的に鍛える事は可能なんでしょうかね？？
バーベルとチューブを比べる事自体ナンセンスかもっすが・・・（汗

60kといわず75kgセットあたり買おうぜ

デッドリフトといっても、ルーマニアンでやってるとは限らない。

http://blog.livedoor.jp/nsdap1934/

へたれながら、がんばってます。

>>533
そのスペックあればレスリングでかなり良いところまで行ってそうだね。

ボディソリッドのインクラインデクラインベンチ買いました。
筋トレやったことないけどこれから筋トレ始めます。

>>549
君は有望だね。フラットベンチで、逆シャチホコやってる連中に比べればいいよ。
しかし、潰れても俺に連絡しないでね。
スミスマシンも買って、こっそり筋トレに励んでください。

ダンベルベンチプレスを最初は１０キロ３０回×３くらいしてたんですが
その時は胸も張り筋肉痛もあったんですが
最近は１５キロ２０回×３くらいでも特に張りも筋肉痛もありません。
これは効果が上がってないということでしょうか？
もっとやりたいんですが腕が疲れて上がりません・・
こんな場合は毎日やってもいいですかね？

>>551
おまいのトレの目的が
筋肥大や筋力強化を狙っているのなら
現状よりもう少し負荷を上げた方がよさげ。

>>552
そうですか。
目的はもう少し筋肥大させたいです。
２０キロに挑戦してみます。
でも５回くらいしか出来なかったら
それでも効果あるんですか？

>>553
その方が効果よさげな感じ。

>>554
ありがとうございます。
やってみます。

>>555
筋肥大に推奨されるのは８〜１２ＲＭ。
また時間的には４０秒前後で全力を尽くすこと（３０秒から５０秒とか）。
丁度中間の４０秒１０ＲＭをとると、１レップ４秒かける程度で１０回ぎりぎりの重量で限界までってことになるかな。
恥ずかしいほどの基本だが、20とか30レップでずっとやってきたなら、当面やってみる価値があると思うぞ。

>>555
>>556さんの言うようにやってみたらいいと思う。
ただ、付け加えるなら、あまり焦らずに、まずは17，5ｋｇでセットを組んだほうがいいと思うよ。
焦りは怪我や停滞の元になるからね。トレーニングはじっくりと煮詰めるようにやりましょう。

>>556-557
ご教授ありがとうございます。
僕は身長１６５体重５７体脂肪率１６％
特別にマッチョを目指してる訳ではないんですが
若干痩せマッチョ気味を目指してます。
今でもそれに近いんですがイマイチ筋力がないんですよね
恐ろしいことにチンニングなんかも２〜３回くらいしか出来ないんです
これも地道にやっていくしかないです。

強く、強くなりたいですっ！！

＞＞５５９
どうした、何があったんだい？

チンニングなんてチマチマしたのはやめて、ビッグ３で追い込め

>>561
ビッグ３って何ですか？

>>562
ザビタン、イビル、ガブラ

アクマイザースリーだろ
スゲー懐かしい

http://blog.livedoor.jp/nsdap1934/

へたれなりにがんばっております。

トレ初めて３ヶ月弱、風邪引いて寝込んでしまったために
初めて一週間以上（９日）間隔が開いてしまった。

再会にあたって何か注意事項とかありますかね？

>>562
タモリ　北野たけし　さんま

>>562
GM フォード クライスラー

最近トレやりはじめて
筋肉痛になるのがうれしくなってきたﾌｫｰ!

>>569
筋肉痛になるのは、やりすぎで逆効果。
関節痛の可能性もあるので気を付けましょう。

可動域広げるのはいいけど、腱を伸ばしすぎは故障の原因。

筋肉痛がでてきたら、少なくとも三日はその部位のトレーニングは控えてね。
超回復しているときは、プロテイン摂取して補修の材料を供給して成長促してください。

背骨と言うか、脊髄と胸が痛い
これ何て恋？ちょっと時間おいてみるか・・・・

最近ｷﾝﾄﾚはじめたんだけど 筋肉をでかくするには 負荷はかなりかけたほうがいいの？ 5割りくらいのを何セットか？

瞬発力、サッカーをするのですが、特に一瞬のダッシュ力を鍛えるには何処を鍛えればいいのでしょうか？又、実家にいてもできる鍛えかたはあるでしょうか？

>>562
俺のビック３は20kgでダンベルベンチプレス、20kgワンハンドロー、12.5kgダンベルカール。
特に本格的にやろうってんじゃない場合、下半身は自重のスクワットと走り込み等で充分だと思う。

初心者で家トレの奴はコレやってたら充分だよ。（体も明らかに変わってくる）

筋肉痛だから筋トレしちゃいかんっていつの時代の話だよ

乳酸がたまって筋肉痛をおこしてるだけだから超回復したのに筋肉痛がまだ収まらない場合は筋トレしてもおｋｗｗｗｗｗｗｗ

筋トレで腹はへっこんだけど、おっぱいがなかなか消えない・・・
とにかく大胸筋を鍛えたらいいのだろうか？
それか有酸素でジョギングとかの方がいい？

>>576
おれが吸ってやろう

ベンチプレスでMAX100kgと言ったとき、
その人が１回だけ挙上できる最大の重量が100kgってことですよね？
ベンチプレス10回挙上できる重量が何kgぐらいであればMAX100kgいけるもんなのでしょうか？
こわくてMAXにチャレンジできないので目安を教えてください。

>>578
だいたい
1RM：100％
10RM：75％

>>579
ありがとうございました！もうちっとです。がんばります。

ヨン様みたいになりたいんや！

スロー→クイックがいいらしいんだがやってる人いる？

四様　かっこよろしいよね〜　彼はどんくらいのバーベル上げてる（可能）んでしょね？？

教えてエロイ人

痩せマッチョを目指してるのですが
プロテインは飲まない方がいいですかね？
太りそうで・・

飲むな

今１７５センチ　６８キロ　体脂肪１５％なんですが
１７５センチ　７３キロ　体脂肪１５％くらいにもっていくには
１年間では無理ですか？

>>586
5キロの水飲め

一気に5キロの水は飲めないべ

そこでケツから浣腸5リッター

自重の腕立て・背筋・スクワットでは筋肥大しないのでしょうか？

自重でもなんでも筋肉に負荷をかければ筋肥大につながる

>>590
ありがとうございます
筋トレ器具はチンニング・ディップスできる奴と
重さ調節できるダンベル20�`×２とフラットベンチがあれば十分でしょうか？
まだどれももってないのですが・・　これが足りないというのがあったら教えてください
ちなみに自分は17で帰宅部の180�p67�`です

いつの間にかトレを始めて1年以上経ってた。

　　2004年9月2日　　体重 60.8kg　除脂肪量 50.2kg
　　2005年9月2日　　体重 59.0kg　除脂肪量 52.2kg

でかくなりたい

ところで 33@会社トレーニーさん うｐﾏﾀﾞｰ?

ベンチプレスをいつも中３日でやってるんですが
昨日は雨でサボってしまいました！
明日も台風でジムに行けそうにありません・・・

中４日や５日になってしまったら、筋力って落ちるもんでしょうか？
教えて下さい！（´・ω・）

>>593
それぐらいの期間じゃ落ちないから安心シロ

>>594
ありがとう！( ´ー｀)y-~~

>>595
タバコはやめれ

>>592
ヽ(゜д゜)ノ　ライッウェイッ !!

盆明け早々台湾に出張行ってた。
1週間の予定が２週間に延びてしまった。
しかも台湾の人は歓迎してくれるのはいいが毎晩ドンチャン騒ぎでホテルに帰るのは２時以降。
台湾乾杯といってあっちでは一人で飲むんじゃなくて飲むときは必ず人とグラスを合わせてから飲む。
このとき「乾杯」というと飲み干さなければならない。
過去に何回か行ったことがあるのでわかってたけどこの台湾乾杯にかなりやられてしまった。

続き
それにこちらが客だろうがお構いなしに友達を呼んでくる。
ひどいときは最初は３人だったのが最後には８人になってたりする。
でも楽しかったなあ。俺はああいうのが好きなほうなのであまり苦痛じゃなかったけど
身体はしんどかったしかなり筋肉に悪かったような気がする。
腹回りにまた脂肪が・・・

出張行く前にうｐすればよかったんだけどバタバタしてたので出来なかった。
今週末ぐらいには出来ると思うよ。

なんだか夏休み以降規制されてばっかりなんだが。。。

今台風で停電してひまなんで筋トレしてます。そこで質問なんですが腕の関節ぶぶんの筋肉が細くてｱﾝｶﾞみたいなんです。なんの筋トレしたらそこに肉つきますかね？

　 ∧＿∧　　　　　　　　　　　 　　 　 ∧＿∧　　　　∧_∧　___
　（　´∀｀）・・・　　　　　　　　　 ｲｪｲ!（*´∀｀）　　　（ﾟ∀ﾟ*）/ /　ｲｪｲ!
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　（＿_）＿）　　　　　　　　　　　 　 　（_＿）＿）　..|＿|（＿_つ

モナー他たくさんのAAが、使えなくなりますわた。
詳しくは　ttp://www.nomaneko.net/
　　　　　　ttp://grassroots.hp.infoseek.co.jp/
批判フラttp://yu-net.info/swfup/viewswf.php/0613.swf　　　　　　(c)avex/わた

モ　ナ　ー　は　渡　さ　な　い　ぞ　！
　　　　∧∧　　　　　 ∧＿∧
　 　　(,,ﾟДﾟ)∧＿∧ （・∀・　）
　　　⊂　　⊃´Д｀ )⊂　　　つ
　　 〜|　　|（　つ⊂）│　|　 |
　　　　し`Ｊ（＿_)＿）（＿（＿）

何かと理由つけてトレーニングさぼるようなやつは、伸びるわけない。人に聞くばかりしないで、自分で調べろ。

http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/hileg/1125646583228o.jpg
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/hileg/1125646698463o.jpg
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/hileg/1125647920688o.jpg
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/hileg/1125647964967o.jpg
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/hileg/1125648039449o.jpg
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/hileg/1125648097338o.jpg
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/hileg/1125648182130o.jpg
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/hileg/1125648302509o.jpg
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/hileg/1125648422352o.jpg

http://photo2.avi.jp/photo/2/223692/223692-7436725-0-24965710-pc.jpg
http://photo2.avi.jp/photo/2/223692/223692-7436791-0-24965985-pc.jpg
http://www109.sakura.ne.jp/~houimou/cgi-bin/img-box/img20050716083542.jpg
http://violet.homeip.net/upload/img-box/img20050905212113.jpg
http://www.uploda.org/file/uporg186432.jpg

>>602
上から２番目の画像は乳輪見えてる

>>597
出張お疲れ様です。

＞このとき「乾杯」というと飲み干さなければならない。
学生時代に飲み会で「乾杯ってどういう字を書くのか分かってんのか」って
よく言ってた先輩を思い出した。


ついうっかりバーベル100kgセットを買ってしまった（´∀`）
20kgプレートのでかさにびっくり

トレと関係ないレスはしてほしくないな。確かに理由をつけて、トレしない人間って大杉。スクワットは脚が太くなるから嫌とか、仕事が忙しいからとか、聞き飽きたさ。
仕事が忙しいなら、たまにジムに行ったときに、足腰立たなくなるまで必死こいて追い込む位しろよな。

大体、会社トレーニーってトレ暦何年よ？ジムとか行ってんの？

>>606-607
ｳｻﾞｽ

>>605
ども。

＞ついうっかりバーベル100kgセットを買ってしまった（´∀`）
ついうっかりって・・・ｗ

俺もついうっかりパワーラック買ってみようかな。
そのバーベルで誰かが言ってるように足腰立たなくなるまでスクワットで追い込むのじゃ！！


>>607
去年の５月から始めたから１年４ヶ月。
名前のとおり会社で昼休みや放課後にトレーニングしている。
もちろんスクワットで追い込んだりしてるよ。ただスタンドやパワーラックがないので
足腰立たなくなるまで追い込むことは出来ないがメインセットの後に
高レップスで追い込んだりする。そろそろジムも行きたいんだが。

今度のうｐをもってこのスレ卒業しようと思ってるよ。
卒業しても出来る範囲ならばこれからトレーニングする人にアドバイスなどするつもりだ。

>>609は自分です。

腹筋したら・・・10×2が限界だったorz
なんか腹筋なのに背中の両端の筋肉が痛いし。
つづけていたら30×30できる様になるんでしょうか？
ここまで出来ないとは思わなかった。

質問なんですが、首の鍛え方を教えてもらいたいのですが・・・
どなたかいい鍛え方教えてもらえませんか？
ちなみに、ジムへは暇がないので行けないので家でできる鍛え方がいいです。
あと、ダンベルを５kg×２個持っています（使わないと思いますが）！

>>612
ダンベルを耳の上に乗せて、頭を左右に振れば、十分クビの筋力はアップするよ。

マイク隊孫とかプロボクサーは　ブリッジして頭だけでバランスを取って
首を鍛えてたと思ったよ、上級者向けかもすっが

主にダンベル使った自宅筋トレ始めてほぼ３ヶ月。
前腕は明らかに太くなったが、上半身全体はなんとなく変化したような気がする、ってくらいの印象なんだけど、
こんなもんなんでしょうか？
なんとか地道に続けるつもりですが。

「ううっ、この筋肉使うのは初めてだ．．．」みたいなトレを
地元の体育館とかで色々試して見たら？私の場合は３年ダンベル
だけでやっていて

初めてワイドグリップで肩甲骨を寄せるようなベンチプレスをやった時

初めてワイドグリップでチンニングをやった時

初めてアブホイールを試したとき

初めてグラビティブーツで逆さスクワット＆腹筋をやった時

などがそうでした。でも前腕が発達したのは羨ましいです。
私はここが一難弱いところで全然発達しない．．．
小さい頃から剣道やっている友人はやっぱり良く発達した前腕をしてます。

腕立て２０回を一日４セット位では意味無いですか？

意味梨。自宅でやると、どうしても甘えがでてくる。ヒトがみてないからね。やはりジムか都営・県営のトレ室にいくべし。

>>615
俺と一緒だ
俺は１０ｋのダンベルでダンベルフライ、カールなんかを
やってｔそれでも大胸筋なんかはついてきたよ。
でもどれだけ回数やってもここからが伸びないんだよな
だから市営体育館なんかに行ってやってるけどあまり変わりない
まぁ３，４ヶ月でそうそう変わらないだろうけどね
地道が一番

>>617
意味無いわけないやんけ

筋肉痛になってるときは、必ず筋力が上がるものなんですかね？

>>611は俺と同じ症状だ。どんなにやり方変えても背中のほうが先に燃えるように熱くなる。

>>621
筋肉痛ならいいけど、関節痛の場合もあるよ。
本気で鍛えたあとなら、一週間（少なくとも三日）おいて次のトレーニングしたほうがいい。

筋力が上がるのは、トレのあと７８時間以降というデータがある。
そして筋肥大（超回復）してくるのは、一週間ぐらい休憩している間。

回復中にまた同じ部位に刺激与えてしまうと、成長が妨げられる。

>>617
十分効果ありますよ
「狩人」のお兄ちゃんのほうが自重トレやりこんで
すごい身体にしてる。

逆立ち腕立てぐらいできるようになれば最高じゃん。
できれば手をつく広さを狭くしたり広くしたり前にしたり後ろにしたりして
バリエーションつけるともっといいよ。

>>622>>623
偽アノミーってなぜにこんなグレード低いのwww
お前身体晒せｗｗｗｗｗ人様にアドバイスできる身体してんのか？ｗｗｗ

てすと

ショーグンのような体になるにはどうすればいいですか？

トレ前にユンケル飲むと効果は上がりますか？
イチローがＣＭで｢ユンケルパワーユンケル｣って言ってるんで・・

色々試してみます＾＾

>>627
イチローは言ってない

ユンケルは効くよ
でもオニオンスライスを食べたほうがもっと効く

ユンッケル〜パワーァァユンケル！♪
｢ユンケル！｣←イチロー

筋トレして筋肉痛にならなかったら筋トレ失敗ですか？

>>632　
筋肉痛になるまで、筋トレ（負荷、回数）したのと比べると

筋肥大の効率は落ちると思うな〜　　が・・・筋肥大しなくとも、筋の持久力、耐久力はあがってるんだと思う（いわゆるクオリティね

>>632
筋肉痛はあとから来るけど、その場で確認できるのはパンプ感でしょうね。

つまり、筋肉が十分に活動させていれば、目的に筋肉はかならずパンプして疲労感がでています。
トレーニングが終わりに近づいてもなんだかやりたいないなあと思ったら、
半分ぐらいのウエイトに落として、２０回×３セットでパンプさせてみて。
成長ホルモンがた〜〜っぷりでて、その直後にのむプロテインの栄養分を吸い取ってくれるから。

重要なのは、筋肉への刺激ではなく、筋肉の刺激（パンプ）によって乳酸と成長ホルモンがでること。
そこにきちんとした栄養（修復材）を取り入れてあげることです。
筋破壊っていうけど、やりなれてくると、筋肉も強くなってあまりそういうことはないよね。

>>634
バンプって筋肉がパンパンに張ること？？？

アノミー#アノミー

が真面目に語っていてﾜﾗﾀ

つまりトレーニング後のパンプ感があれば次の日の筋肉痛がなくても
少なくとも失敗ではないということ？

そうでつよ

筋肉ついてきた気が脂肪が邪魔して外見はあまりかわらん。。

>>639　おいらも　そんな感じだよ〜
でもさ、脂肪の下からでも筋肉がちがってきてるのわかってくるし
トレーニング積むの　苦じゃなくなってくるねん♪（初めて1ヶ月くらいの素人っすがｗ

三角筋を鍛えたのにどうしても僧帽筋の方が付いてきて
なで肩になります。
僧帽筋が邪魔なのですが何かいい方法ありませんか？

しばらく僧帽筋を使わないとか…？

|ω･`)


|)彡ｻｯ

|つ
トレ開始前（2003年　初夏）

年齢36 身長170

体重　　　　　　　63kg
胸囲　　　　　　　96cm
胴囲　　　　　　　76cm
上腕囲　　　　　ｼﾗﾈ
体脂肪率　　　　ｼﾗﾈ
目指す体型　　　別に
使用器具　　　　ﾅｼ　気が向いたら腕立て腹筋

ttp://www.imgup.org/file/iup83684.jpg
ttp://www.imgup.org/file/iup83683.jpg

トレ開始６ヶ月

年齢37 身長170cm

体重　　　　　　　73kg
胸囲　　　　　　　106cm
胴囲　　　　　　　78cm
上腕囲　　　　右36.5cm左36cm
体脂肪率　　　　ｼﾗﾈ
目指す体型　　マイケル・マクドナルド
使用器具　　　ダンベル22.5kg×2　　フラットベンチ

ttp://www.imgup.org/file/iup83689.jpg
ttp://www.imgup.org/file/iup83688.jpg

トレ開始１年４ヶ月（現在）

体重　　　　　　　68kg
胸囲　　　　　　　???cm
胴囲　　　　　　　76cm
上腕囲　　　　右???cm左???cm
体脂肪率　　　　 ???
目指す体型　　　　超豪筋
使用器具　　　ダンベル32.5kg×2　　フラットベンチ
　　ポリタンクバーベル（max120kg)

他の社員が居るのでトイレで慌てて撮ったためきれいに撮れなかった。
後日もう一度挑戦しよう。

胸囲と上腕囲は帰宅してから測定します。

ttp://www.imgup.org/file/iup83692.jpg
ttp://www.imgup.org/file/iup83694.jpg
ttp://www.imgup.org/file/iup83696.jpg
ttp://www.imgup.org/file/iup83697.jpg

>>会社さん
乙です！ずっと会社さんの画像を見るためにロムってました。
いい腕をしていますね。周りからは、身体の変化について何
か言われますか？トレの方は、伸び悩みとかもなく順調に進
んでいるんですか？

>>646
プロテイン飲んでますか？
有酸素運動してますか？

>>646
一年四ヶ月でたったこれだけかあ。
努力と集中力が足りないとダメだっていう証拠になるな。

ご本人は自慢みたいだけどwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

まあ所詮自己満足でしか無いからな

>649　しーっ！

せめて会社のトイレで服を脱げる度胸はほめてやれよ

>652
トイレで他の人にわざと見つかってボディ自慢したかったんだろきっと

>>647
ども。
もしかして元コテの人？
トレは怪我をしたのでトータルで４ヶ月ほど休んだときに重量が落ちた。
最初は肋骨骨折で２ヶ月、次は上腕二頭筋部分断裂、これが回復してきたときに肘の前腕肘側の腱鞘炎。
腱鞘炎は今も治ってないので片方はダンベルカール１２．５ｋｇでやっても痛い。
チンニングもワイドで出来ないよ。
身体はやっぱり大きくなったとか言われますね。
太ったなって言われるときもあるけどｗ

>>648
プロテインは飲んでるよ。
有酸素はどこかのビルダーのウェブサイトで読んだんだけど
有酸素するエネルギーがあるならウェイトで使え。って書いてあった。
それを見てから有酸素はしないようにしたよ。

>>649
まったく自慢できるような身体だとは思ってないが。
お前偽者か？
本物ならうｐも出来ない屁タレにとやかく言われる筋合いはないな。
偽者ならその素晴らしい集中力で作った素晴らしい身体をうｐしてみろよ。

>>650-653
（´・ω・`）

アノミーにマジレスﾜﾛﾀｗｗｗ　

ってか有酸素したら？
貴方はビルダじゃないんだし、どうみても脂肪大杉では？
筋肉はしっかりありそうだし・・・ね

>>648賞味期限切れ2週刊のﾌﾟﾛﾃｨﾝは意味ナイヨｗ

俺はウエイト板は初心者だが、この板のいろんなスレ見てて「アノミーって最低だな」とか
思ってたんだけど、ここ見てて、初心者に優しいレスしてるの見てるとそんなに嫌な奴では
ないのではないかと思う今日この頃。
ちなみにここ二週間ほど前から、久しぶりに筋トレはじめてます。
上腕３６センチ、前腕２９センチでした。数ヶ月続けてみます。また報告しに来ますね。

>658　ﾋﾝﾄ：【#アノミー】

#アノミー酉てすつ

どこの板でも　コテハン同士や　コテハンと七誌の不毛な戦いにはゲンナリ

>>646  33@会社トレーニーさん
おぉ、迫力がすごい。
トレ前とは完全に別人になってますね。厚い身体がうらやましい。

>>会社さん
いえ、違います。このスレの>>48を書き込んだ者です。
そういえば、会社さんは伸び悩みより怪我の方が多い
んですよね。自分は、怪我より風邪を引くことが多いの
でお互い気をつけないといけないですね。

>>661鋼の羊毛氏
>>655で仕事が捗らなかったせいもあってつい大人気ない反応してしまったが
まったくアノミーの言うとおりだと思うよ。もっと絞れば萎んでしまうと思う。

>>662
そうでしたか。

自分の怪我は歳のせいもあるんだろうけど
早くデカくなりたいと思って基礎も出来てないのに無理な重量でやったりしたためだと思う。
それに風邪もひきやすくなった。
今までめったに風邪ひかなかったのが先シーズンには3回風邪ひいた。

まあ無理は禁物だと言うことを身を持って知ったよ。

日焼けすると、だいたいの男はこういう鍛えた感じに見えるんだな。
普段から日焼けマシンにはいってからジムで運動する香具師を胡散臭くおもってきたが
やっぱり。

http://shop.weider-jp.com/shop/goods/goods.asp?goods=71571
身体絞るのも大事だが、こういうウエイトアップ用のプロテインも成長期にはいいぞ。
筋肉増量してから絞り込んだほうが、効率的。
大きく作って繊細に磨き上げる。

>>646
おーい、大胸筋どこに隠してるの？

>>664
日焼けマシンってｗ
そんなの一度も入ったことないよ。
過去スレにも書いたが昔から海が好きで毎年泳ぎに行ってるし今は趣味で磯釣りもやってる。
なんで肌が汚いｗあんまし鮮明に撮ると汚いのがばれるからな。

>>665
じゃあ後日フロントリラックスでうｐするよ。
まあ１年じゃたいして筋肉なんか付かないというのは
お前さんもトレーニーなら分かるだろうがな。

まあ頑張ってくださいよ。
いいスタイルしてるんだから。

明らかに俺より細いヤツがベンチプレスで俺より重い重量をあげてた。ちなみにワタクシ60ｷﾛがＭＡＸ。やりかた悪いんかな？そんかわし、スクワットは160ｷﾛまで上がるようになったが

会社でそんな暇あるってことは・・・
体を鍛える意味ってなんだろう？
他人に晒す目的で会社のトイレで裸になる為？

それもあるが、あくまでも健康のため

＞会社トレーニさん
初書き込みです。
１年前ぐらい前のトレ始めた頃からロムらせて頂いてます。
自分はリーマン初心者なので、色々と目標にさせて貰ってます。
背中もカットが出て良い感じですね！
特に太い腕が羨ましいです。

会社トレーニーさんの一週間のメニューを教えてください

筋肉がなかなかつかないんですけど1回太ってからの方がいいんでしょうか？

>>669
会社では暇じゃないけどなかなか鋭いとこ突いてくるなｗ

>>671
どうもです。
自分なんか目標にされるような者じゃないっす。
カットは・・・年のせいか腹回りがなかなか落ちない。

>>672
自分のメニューなんか参考にならないと思うけど書きますね。

月　ダンベルベンチプレス・ダンベルフライ・クランチ・レッグレイズ

火　ダンベルショルダープレス・リヤサイドレイズ・トライセプスエクステンション

水　チンニング・ワンハンドロー・スクワット・カーフレイズ

木　Wバーで軽めのカール（腱鞘炎のため）様子を見ながらダンベルカールかもしくは
　　　コンセントレーションカール・リバースリストカール・リストカール

金　デッドリフト・ダンベルシュラッグ・サイドベンド

土　休み

日　休み

大体こんな感じ。
しんどいと思ったときは一種目しかしないなど体調に応じて変更してるよ。

会社トレーニーﾋﾟｸﾄでうぷしる！

重量　回数も教えて下さいよ

筋トレ始めて四ヶ月くらい。
体がほんとにでかくなってきてびっくりしたからここに記念カキコ。

スポクラ板から来ました。
筋トレ始めて４ヶ月です。
ようやくなれてきて、筋肉の重要さに気が付いてきました。
きちんと筋トレしたいなと思っても、スタッフは痩せる（スタイル）事へのアドバイスばっかりです。
女でも、体重が目的の人ばっかじゃないと思うんですが。。
上半身、特に腕周り鍛えるためのアドバイスお願いします！
手首が細すぎるのがコンプレックスです。

>>675
怪我や風邪が多いのは少しオーバー気味では？休息を増やしてみては？

>>679
ダイエットは軽いダンベルで高回数って感じだけど、筋肥大はだいたい10回やっとできるくらいの重量を扱うよ

>>681さま
ありがとございます。
ダンベル最近やり始めてます。
10回やっと、という重さですが、日によってかなり違います。
体調によって？　どこに合わせればいいのでしょうか？
あと、さくさくやってすぐに場所は空けるようにしていますが、
3ｋｇとかのダンベルやってる人は邪魔とか思われてるのでしょうか？

>>682
何�sでも気にしないで頑張って
体調によって7回でもいいし13回でもって感じでOK

>>675
足のトレはあまりしないのですか？
良かったら重量・reps・セット数なんか教えてください

>>673
自分の場合は多くのビルダーがそうであるように筋肉付けるときは
脂肪付くのを覚悟でたくさん食べた。
つまり栄養過多の状態のほうが筋肉も太りやすいと言うことらしい。
で脂肪も筋肉もたっぷりつけてから絞るらしい。
リー・プリースト
ttp://www.luvshortdudes.com/ES/54012a.jpg　
ttp://membres.lycos.fr/bodybuilders/bodybuilding/lee_priest/lp33.jpg
上の左の人と下の人は同一人物。

>>676
ﾋﾟｸﾄってなに？

>>677
う〜ん。
重量書くとあんまり気分が良くない人がいるみたいなんで。

>>680
サンクス。以前は各部位週２で回したり休みを増やしたり色々変えてみたんだけど
休みを増やすと結局１日当たりの量が増えてかえってしんどかった。（年じゃのう）
で最近（今年の春ぐらい）このメニューでやりだしてから調子良いよ。
しばらくこれでやってみようと思う。

>>684
足だけなら重量書いてもいいかな。
スクワットは嫌いなんだけどアイフルのオヤジみたいになりたくないから一応やってる。

いずれもしゃがみはフルでインターバル３分

アップ50kg×8　70kg×6　90kg×4
メイン110kg×8、6、4
追い込みセット70×15

最後の追い込みは最近やりだしたけどこれがしんどいけどすごく効く。
３〜４日は４頭、ハム、ケツの筋肉痛が続くよ。

ﾘｰﾌﾟﾘｰｽﾄ親子みたいW
想像を絶する減量してるんだろうね…

自宅筋トレ始めて2ヵ月
今のところ毎回筋肉痛になってる

◆上半身の日
・ダンベルベンチプレス(大胸筋)
・ダンベルローイング(広背筋)
・サイドレイズ(三角筋)
・ダンベルカール(上腕二頭筋)
・トライセプスキックバック(上腕三頭筋)
◆下半身の日
・クランチ(腹直筋上部)
・レッグレイズ(腹直筋下部)
・ダンベルスクワット(大腿四頭筋)
・カーフレイズ(下腿二頭筋)

1週間のメニュー
上半身、下半身、休み、上半身、下半身、休み、休み

>>686
アップが50kgですか。
自分はメインが50kgですよ。

補助なし・ラックなし・床はフローリングなんで
うまいつぶれ方をマスターするまでは安易に重量アップできない・・・

みんな自分で勉強したの？何が何だかわけわからん・・。

>>688
回数は？

>>687
リープリはオンとオフでどれくらい体重差があるんだろうね。
しかしあそこまで太るのはいやだなあ。
まあ太ろうとしても無理だけど。

>>689
＞補助なし・ラックなし

自分もそうなんだけど今までスクワットで何度か恐ろしい思いしたよ。
だから今は限界よりも１〜２レップ（３レップかも）前で止めてる。
でメインセットの後で重量落として（２０ＲＭぐらい）１セットだけ追い込んでるよ。
ハイレップスはかなりしんどいけど効くよ。
お試しあれ。

腕立てと、腹筋　
拝みポーズ（両手をあわせて）アイソメトリック
だけじゃ　なかなか筋肉痛になるくらいまで　おいこめないっすねｗ

ダンベルベンチなら簡単に追い込めるよ

腕立てとか、３セット目だと、数回でもう限界になるんだけど
筋肉痛にならない
それでも効果あるのかな
でもそれ以上できないんだからしょうがない

もう何ヶ月筋トレしてないんだろ・・・　みなさん頑張ってますねぇ
体重・体脂肪率はあんま変わってないのに、腹が出てきて、ない胸がしぼんでしまいましたorz
ﾄﾗｲｱｽﾛﾝやりたくて3種目やってたら、どうしても筋トレがおろそかになってしまい・・・
また心を入れ替えてやりますです。

　６９５さんは　おいらと同じ初心者さんですよね？？
大抵の初心者な人はダイエットとかも兼ねてると思いますので
セット数を５〜６回できるくらいの強度の運動にした方が良いと思います

で・・・腕立ての強度をどう下げるかですが・・・
「膝をついた腕立て」　これ超おすすめ
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.html
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/index.html
このスレの上で紹介されていたHPっすが(　・∀・)ｲｲ!

筋肉(大腿四頭筋/Quadriceps, 大殿筋/Gluteus maximus, ハムストリングス/Hamstrings, 下腿三頭筋/Calves)

おまいらトレしる！ヽ(`Д´)ノ

>>699
やっとるわ！ヽ(`Д´)ノ

デッドリフト80kg初挑戦で4repsできた。
まだ結構余裕があったからびっくり。

たった今始めました。
腕立て　　　３０
腹筋　　　　３０
背筋　　　　３０
スクワット　５０
でノックアウト

今日の筋トレメニュー
腕立て×２８（足を椅子の上にのっけて）
腕立て×３８（普通の腕立て）
片足スクワット×左右各２５
腹筋１４０（あしを上げる腹筋を足に重りを巻いた状態）
背筋１２０（四キロのダンベルを頭の後ろに持って）

みんなで頑張りまっ所為♪

>>700
＞やっとるわ！ヽ(`Д´)ノ

それを聞いて安心じゃ。
デッド重量upおめ。

>>701>>702
これからいい季節だからがんがれ。

俺は今週の月曜日から筋トレをやり始めた15才の高1男です。以前に何度も筋トレはしたことがあるんですけど長続きせずに止めてしまいました。
1週間に3回やります。月、水、金に腕、背中、腹、胸を鍛えてます。
腹は5日間毎日やってます。筋トレ後30分以内と就寝前にプロテインを飲んでいます。
休養日は就寝前のみに飲んでます。ザバスのウエイトアップというものを飲んでいます。
牛乳と足してます。食事には特に気を使ってません。
朝は食べない日が多く食べるとしても菓子パンとか飲むゼリーぐらいです。
昼はコンビニで売っている調理済み弁当が多いです。
夜は味噌汁に御飯、サラダ、牛肉、鶏肉が多いです。
器具はダンベルのみ使ってます。HGの腕ぐらいまで太くさせたいと思ってます。

で？

最近始めた者です。
プロテインを飲むのですがどうしても粉末を溶かせたものを飲むのが苦手です。
筋肉を付けるためのプロテインで錠剤タイプのお勧めありましたら
教えて頂けませんか？お願い致します。

>>703
ども。
スクワットハイレップスは休日前にでも試して見ます。

慣れてくると

口に直接プロテインと水入れて　美味しく飲めるようになる

ダンベルフライのやりすぎで肩関節が痛いのですが
完全に痛みが治るまではやらない方がいいですか？

あたりまえだろ馬鹿

俺も肩痛いです　初心者なのにハリキリすぎた・・・ｏｒｚ
筋ﾄﾚしたくてｳｽﾞｳｽﾞ

バイク板から流れてきた者です
最近筋トレを始めたのですが、メニューの作り方が良くないと指摘されたので
メニュー構成についてアドバイス頂けませんでしょうか

月：デッドリフト・ダンベルシュラッグ・ワンハンドロー
火：スクワット・カーフレイズ
水：休み
木：ダンベルカール・リストカール・リバースリストカール
金：休み
土：ダンベルベンチプレス・ダンベルフライ・サイドレイズ・ダンベルショルダープレス
日：休み
サイドベント・クランチ　二日置き

上は指摘を受けて作り直してみたものです
よろしくお願いします

>>712
いろいろやりすぎだと思う。

月：ダンベルベンチプレス・ショルダープレス
火：スクワット・デッドリフト・ワンハンドロー
水：休み
木：休み
金：ダンベルベンチプレス・ショルダープレス
土：スクワット・デッドリフト・ワンハンドロー  
日：休み
サイドベント・クランチ・カーフレイズ 　二日置き

こんなんでいんじゃね？

筋肥大のために始めようと思う。
トレ器具ない。あきらめた。

mm

>>713
レス遅れてすいません
そのメニューでやってみます
ありがとうございました

COCのトレーナーと#1を購入。
トレーニーすら閉じれない。
今年中に#1を閉じる。

"(,,ﾟДﾟ)∩先生質問です"
＃１ってなんでっか？？　ググったら妊娠力とかでてくるしｗ

>>718
ナンバー１のことです

わざわざ　即レスサンクスコです

が・・・・　それでも意味が理解でｋ・・・（ｒｙ
南波杏（AV女優ね）のビデオでもみてねましゅｗ

グリッパーだよ

COC自体を知らなかったわけですか。

なんか私の頭の中がどんどん普通の世界から離れて言ってることに気づいた。

とりあえず関連スレ
【握力王】 ��3を閉めることを目指すスレ No.15
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1126788448/l50

>>722
おおう　握力のくだんでしたか〜　
噛み砕いて３歳児でも食べれる解説ごちでっし

羊毛殿のより良いパンプを期待しつつ　私は後藤まみ（またAV女優ｗ）をみながら　５KGのダンベルカールしております
皆様、筋トレ中に並行して何をしてますでしょうか？わたしはエロペグみたりAVみたり、はたまたクラシックかけて完全集中して筋とれしてまっす

>>723
トレ中に他のことをする余裕なんてないです。
前は音楽を流したりしてましたけど、今は時計の秒針の音がBGMですね。

川村智花（AV女優です）の声なんて聞きながらトレしてたら
違うものがパンプしちゃいますから。

>>違うものがパンプしちゃう
ふぉっふぉっふぉ　まだまだお若いの〜
小生のぶつは　動ｶｻﾞﾙ事　山ﾉ如ｼ　火急の時にもぴくりとも・・・ｗ

羊毛殿は、ストイックに筋トレしてるみたいっすね　
わたいはダイエット目的の筋トレなんでアップからクールダウンまで、1時間半程度（できるだけ細く長くやるようにしとりまっす

突然ここで初代スレの１と２を貼ってみる
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091309772/

1 名前： １ ◆/OwIdBtS1I 投稿日： 04/08/01 06:36 ID:UmxtLCZu
板が新しくなったということで立ててみました。初心者用のトレーニング報告スレです。

《このスレのルール》
(1)カキコしていいのはトレーニングした後のみ。
(2)ダンベル、バーベルの重さに関して煽られても大人の対応をする。
(3)他のスレで答えがわかる質問は禁止。
(4)名前、トリップは任意。
(5)自慢は禁止。（○○キロあがった！などの、純粋な喜びの表現はこの項の自慢にはあたらない。）

強い体だけでなく、強い心も身に付けられるように頑張りましょう。

2 名前： １ ◆/OwIdBtS1I 投稿日： 04/08/01 06:50 ID:UmxtLCZu
ｱ-ﾑｶ-ﾙ 10*3
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 10*3
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 10*3
ﾍﾞﾝﾄｵ-ﾊﾞ-ﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞ 10*3
ｼｮﾙﾀﾞ-ｼｭﾗｸﾞ 20*2
ｼｮﾙﾀﾞ-ﾌﾟﾚｽ 10*3
ｱ-ﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ 10
ｽﾃｨﾌﾚｯｸﾞﾄﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 10*3

【感想】トレーニング開始して２ヵ月ちょい。今日ついに両腕ともに８キロのダンベルでダンベルカール１０回３セットできた！！今度ダンベルセット見にいこう。

と、一応カキコの方法を示しつつ自分の報告。カキコの方法は基本的に自由。どんなキャラでもＯＫ。

ﾓﾙｽｧ!

>>712
(･ω･)ﾆﾔﾆﾔ

レイザーラモンHGの腰振り風ストレッチ　２０秒〜３０秒×６
アイソメトリック両腕合掌　１０秒程度×５
グリッパー　　１０回〜顔がしわくちゃになるまで×６
腹筋　　　１０回〜×６
膝ついての腕立て　１０回〜×６

【感想】徒手空拳ではじめて1ヶ月とちょい。唯一、グリッパーという器具を利用している前腕部の筋肉のパンプがやはり顕著な感じ（脂肪で隠れてないから、視認しやすい為とも思うけどね）
大好きなAV男優のような体に一歩でもちかづけるように精進を・・・

筋トレ終了　　今日は半分しかしなかったっす
腕立ての時に、肘の近く上腕三頭筋（尺骨神経）の付け根がゴリゴリして痛い
そんな時は腕立てやめてバーベルカールしてたんすが、バーベル（５KGの米袋）がなくなっちゃって・・ｗ

>>729
(･Д･)ﾊｧ？ネタでつか？

ネタじゃないよ〜　ホームトレーニーだから　自分の好きなようにﾄﾚしてるっす
もうすぐ目標であった　トレ開始から3ヶ月経ちますわん
体重の減少と、体脂肪のﾀﾞｳｿ　この２つが最大の目標だったんすがあまり効果が・・・・（滝汗
コーヒーがぶのみして　がんがる

ネタにしか見えない

たしかにな。ホームトレーニーは別板作ったほうがよさげ、あくまでもココはウェイトトレなんだし。
追い込んでクタクタになるぐらいしなきゃ効果なんて即効ではでねぇしな。こいつのトレ読んでみると、楽して痩せようとか筋肉付けようとか甘い考えしかみえねえしよ
真面目にトレしてる人にしてみたら、滑稽。

ですねぃ　でも若い意見だと思うな〜　反論言わせてもらうとさ
「楽して痩せようとか筋肉付けようとか甘い考えしかみえねえしよ 」って言うけれども
楽をする＝悪い事　でわないっすよ、逆説的に言うと　苦労して成果が出るのわあたりまえっしょ。

で・・・こんな素人でも　できそうな運動＆ﾄﾚ　１つでも結構ですんでご教授してけらっしゃい
明日のトレにでもやらせてもらいたく

>>735
＞苦労して成果が出るのわあたりまえっしょ。
おまえ筋トレなめすぎ

＞こんな素人でも　できそうな運動＆ﾄﾚ　１つでも結構ですんでご教授してけらっしゃい
「レイザーラモンHGの腰振り風ストレッチ」とやらの動画をうｐしてくれたら教えてやる

まじに>>735を殺したいんだが

確かにちょっとムカつくが
「楽をする＝悪い事　でわないっすよ」
ここには同意できる。
チンニングとか倒立腕立てとかやってみるのもいいかも。

シットアップとベント・ニー・シットアップの違いって
上体を起こした後、前者は上体を床に下ろして、後者は床に着く寸前まで
下ろす（床には着けない）で良いんでしょうか？

初心者さんへ

たのむからＢＭの商品だけは買うな

>>738
「膝ついての腕立て　１０回〜×６」で筋肉付けようとしてる人間に
「チンニングとか倒立腕立てとか」ができるとは思えない。

>>738
◆nKrvScyWgUが楽をしているとは思わない。
俺だったら成果のほとんどあがらない、意味のあるとは思えないトレーニングを
長期間続けるのは苦痛に感じると思う。
◆nKrvScyWgUは立派だ。修行僧のようだ。
特に
>>レイザーラモンHGの腰振り風ストレッチ　２０秒〜３０秒×６
このへんとか。

>>729を続けるぐらいならラジオ体操を本気でやったほうが
いい体になると思う。いやマジで

今週からジムに通い始めた高校生なんですが
体格を良くし体重を増やすにはどこを鍛えたほうが良いでしょうか？
よろしくお願いします。身長178cm,体重58Kgの超ガリです。。。

全部

>>744
まずごはんをいっぱい食べましょう。

１．２倍くらい体を筋肉で大きくする場合の質問です。

トレーニングを週に３回程度で、食事を沢山取ってアミノ酸を摂取する。
問題なのは顔が太るかどうかです。よくマッチョになっても顎の下に
脂肪が付いて、顔だけは前の方が良かったという人をよくみます。

顔はそのままで体を大きくするには有酸素運動は不可欠なのでしょうか？

うん

まずお前は顔を整形したほうがいいと思うぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ダイエットはそれからだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

レイザーラモンHGの腰振り風ストレッチって
どこがストレッチされるんだろう。腹かな。

>>744
ttp://www.dnszone.jp/contents/training02.html

このスレの本格　良心的コテな方　直々のご質問
当方としましても厳粛にお答えさせてただきまっす　ストレッチとは筋肉や腱を意識的にのばし、体の柔軟性を高める体操。呼吸をゆっくりつづけながら、反動やはずみをつけずにおこなう。筋肉の伸び縮みの幅や関節のうごく範囲を広げる効果がある。ストレッチ体操ともいう
で・・・「レイザーラモンHGの腰振り風ストレッチ」これは私が使った表現ですが、この文字だけでわ人名と形容動詞＆ストレッチというもので　正確に伝わらないと判断し　
より正確な表現としまして「土曜TBS系列７時から放送中お笑い番組に出演しているHGことレイザーラモンの芸　もしくわ芸ﾌｰである腰振り行為」
を私は模倣し　実際に運動しておりますので、上記の映像でどこがストレッチされているのか思考したいと思います・・・・・
　ストレッチ運動・・・　されてませんねぇ〜（汗
が、ストレッチの広義に伸長、伸縮という意味もあるので伸び縮みされている筋肉という観点でしたら
腸腰筋（腰を前に出す時）　大腿４頭筋（前に出す運動エネルギーを受け止める時）この２つでわないでしょうか
小生もこの運動を模倣している時は腹とバランス感覚に意識を向けている気がしていますです　ﾊｲ

私は筋トレのやる気を出す楽しい運動　行為としてやっております、
皆様の１番お気にの運動、ストレッチ、ウェイトトレ　輝いてる瞬間とはどのようなものでしょうか？　語ってちょんまげ

>>751
キャラ設定間違えたね

>>751
やわらかいおっぱいがすきさ…

まで読んだ

>>751
とりあえずジムに逝けｳﾞｫｹ。区とか県の施設だと一回400円位だから負担も軽い。オールアウトすると気分も気持ちいいぞ。フリーウェイトはヤリ始めはきついが回を追うごとに楽しくなるからな。

オールアウトっすけ・・・
１１年前　まだ学生やった頃、小田原鴨宮の体育館にて名前かきこ＆ロハでﾄﾚ器具つかわせてもろてますたわん
さすが神奈川県内唯一の城下町小田原　ちゃりんかーの聖地は福祉も一流だべさと感心させられた。
まあ、オラが町の自慢はおいといて・・・歳も若くないし、あんまきびしくやっと体こわしちゃうから（ちょっと言い訳ｗ

>>755
方言が各地ミックスだな。
3ヶ月も効果の上がらないトレやってるのはやっぱ変だよ。
俺は公共のジムに週二回ペースで通い始めて
まだ2ヶ月半だけど、体重8Kg減って各所に筋肉増えてるよ。
ジムに行くからって厳しいトレーニングばかりじゃないし、
ジジババ世代も来ているよ。
トレーナーがいるんなら相談すれば各自に見合ったメニューを作ってくれる。
自己流もいいけど下手すりゃ体を痛めるし
理論や実証の無いトレーニングはやっても時間の無駄。

時間の無駄か・・・　辛辣な言葉っすの〜
振り返ってみると、無駄な恋愛　無駄な勉強に　努力
無駄がありすぎて「URYYYYYYY」とか「ﾄﾞｷﾞｬｰﾝ」とかいっちまいそうだぜ
　「何かを成すには人生は短すぎるし　何かを成そうとしなければ人生は長すぎる」
誰が言ったかはわすれちゃったけど　こんな言葉を貴殿に手向けるよ　（上杉鷹山が聞いたらあきれるような言葉やけどｗ

ようするに何かに付けてトレしたくないんだろ？やる気がないヤツがここに来ても意味ないんで、もう来ないでください。

ガリが嫌でﾄﾚ初めて２週間くらいたった。
幹を頑張って育てたい
あと前椀細すぎる
夏までには変わってやる

部分的にやったって所詮ガリはガリ。ベンチプレス・ベンチスクワット・デッドリフトをメインにアームカールとかダンベルフライとか部分的なものを鍛えるとよさげ。軽い負荷から稼働域・フォームを意識してやれ

　ジムに通い出して２ヶ月です。
　週に３回はトレーニングしてるのですが、
　ジム内の全機種（１４機種程度）やってます。
　やりすぎでしょうか？

http://tv8.2ch.net/test/read.cgi/tv/1124435754/619

マシンではなくフリーでやれ。

>>760
うっせーなぁなにが部分だよ幹って言ってんだろ
しかもそりゃ言われなくても全体的にやんに決まってんだろ
気になる部分あげただけだろあほ












参考にさせてもらいます
ありがとです(`･ω･´)

腕と肩太くしたいんです！
IntelのサボテンのCMにでてる人ぐらいが理想なんですが・・・。

どうトレすれば腕太くなるんでしょうか？
脂肪が落ちてるだけみたいで、ますます貧弱な体に・・・。

筋肉つけるためにはオナ禁しないとダメですか？？

殺すぞ

1週間に3日しかトレしてないんですけど効果ありますかね？

サボテンに刺される少年か

>>769
そうです。
オナ禁、ほんとうに筋肉つきにくくなるんですか？
浅はかな知識しかもっていないためわかりません。。。
教えてください。。。

あんなの目指すなんてどんだけ細いんだ

ここの皆って最近はじめたとは言え皆ジムとか言ってるんだね
家でクランチとローラーやってジョグとかやってるだけじゃいい体作れない？

やせマッチョならいいんじゃない？

>>764
教えを請うたいどじゃねーな。っつか幹ってどこよ？体の部位にないぞ？

普通に考えて体幹のことだろ

>>751

きんも〜☆

７７７ゲット

>>764
そんなの面白いと思ってるのはお前だけだぞチンカス。
さっさと死ね糞尿野郎。

>>756
どんなトレメニュー？

馬鹿だ俺orz

トレ開始してから　3ヶ月　>>525を感慨・・・・あさいなｗ
会トレ殿や　>>602殿に励まされ　七氏に煽られ、楽しかった！！

↓ぽちゃ注意！！！！！！！！！！！！！
http://www.imgup.org/file/iup116834.jpg.html

>>781
これyou?

レイザーラモン風腰振りはどうなった？

強い心を持って　トレーニングしています！
ｂｙ駒大苫小牧の松阪級怪物ｶﾓ１７才のぱくり

>>784
死ね

ベルトは懸垂やベンチプレスの時も巻いた方が良いのでしょうか？
スクワットやデットの時だけだと思ってましたが・・・

ベルトを巻くことでソケイヘルニア等を防げるのでしょうか？

教えて下さい。

Test

本当に鍛えたいならベルトもなるべくつけないほうがいいね。ベルトに頼りすぎるのもね・・・。

そだね。ベルトは正しいフォームをつけるけど汎用的な筋肉付けるならベルトなしがいいと思う。全身で筋肉の緊張を促すから

みんなはベンチプレスどのくらい？

ベンチ８０ スクワット１６０

昨日初めてベンチやってみた。
ベンチ３５でかなりいっぱいいっぱいだった。
一番最後にやったので、疲れる前にやってれば４０もいけたかも。

自分のあまりの貧弱さがイヤになって筋トレを始めて約１ヶ月。
ベンチプレス５０ｋｇが当面の目標になりました。

最初はそんなものさ

ジムで顔真っ赤っかになるぐらいきばってスクワットしてるやついる？

ヽ(`Д´)ノ

ここにウェイト書いてるやつ、ほんま最近はじめたのか？素人とはおもえないウェイトだな。

最近じゃないよ〜漏れは。2年

おめでと〜。

過疎ってますね

だな。
まあ春から夏にかけて賑やかになるだろう。
ところでトレは順調かい？＃１は閉じれるようになったかい？

おめ

>>800
あんまり順調じゃないんですよ。まあトレの成果としては
　　体重が60kg以上をキープできるようになったり
　　チンニング（ワイド）10回以上できるようになったり
っていうぐらいですね。

#1も残り数ミリが閉じれずに停滞してます。

いきなりだけど、大腰筋っていうインナーマッスルを鍛えると良いってんで
2ヶ月前から鍛えてたら2週間前そこを痛めたらしくまだ痛い。
治る傾向も無いのだが、、、どうすればいいんだろ？(汗）誰か知ってますか？

>>802
あまり順調じゃないんなら停滞している部位の種目を変えてみたらどうだろう。
でもチンが伸びてきたんなら大分カリじゃなかったエンガワも付いてきたんじゃないか。

＃１は６３ｋｇだったっけ。あと数ミリなら握力も結構強くなってるだろうな。

>>803
大腰筋というと腸腰筋の一部だね。
一度医者に診てもらったほうがいいじゃない。できればその道で有名なところがいいだろう。
大阪ならスポーツ選手なども行く結構有名なところがあるんだが。

最近家筋トレを始めた俺にピッタリなスレ発見。
質問させてください。
上半身メインでパッと見て逞しそうな体つきを目指してるんですが
（胸ドーン！腕ドーン！後背筋バーン！みたいな感じで………）
どなたかメニューを考えてもらえませんか？

参考程度に今自分がやってるのは
胸：プッシュアップ8*3（スロートレ）
上腕（？）：コンセントレーションカール10*3
背中：ワンハンドローイング10*3
あと腹筋です。
プッシュアップは疲れるんですけど、
もっと効果的なのがあれば紹介していただければと思います。

書き忘れ。
器具はダンベルだけ持ってます。

選択肢は２つ。
１．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙの重量を増やす
２．素直にｼﾞﾑに行く（公営で可）

>>805
フラットベンチの購入をお勧めする。
で胸はダンベルベンチプレスかダンベルフライだな。
広背筋は厚みはローイング系、広がりはチンニング系。

フラットベンチがあるだけでトレの範囲が広がるよ。
種目は下のページから参考にしてちょ。
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/items/index.html

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

>>808
フラットベンチとダンベル40ｋｇセット買ったのですが、畳の上でやっても大丈夫でしょうか
自重は65ｋｇで、ふたつのクッションの上にｿﾛｰﾘ置きますが。

>>810
ダンベルを落としたりしない限り大丈夫。自分も畳の上でやってる。
去年の年末にトライセプスエクステンションでダンベル落として畳に穴があいたけどｗ
もし心配ならトレーニングマットを敷けばいいよ。
風呂マットで代用すれば安く済む。

じむいけ

おまいら冬休み長すぎじゃ！

このスレにいたコテたち

33@会社トレーニー
 ◆BIgRaHAruw 
 ◆nKrvScyWgU 
 ◆oqnPLS3ufk 
あごひげ ◆PZGoP0V9Oo 
オゾン層 ◆3gxC3xwhfc 
チェス ◆tYNt4nKbgw 
ハワイアン ◆nZhKGkSNSA 
鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. 
冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE 
勝利 ◆AU/OjWxByc 
祐二 ◆BmbbE8Cg0Y 
シャラポンlove ◆8OwaNc1pCE 

ﾉシ

>>814
みんなどこ行っちゃったんでしょうね

ひさしぶりっすｗ　えっと一週間前から再開しました　引越してチンスタとベンチのスペースできたんで宅トレですわ

http://www.geocities.jp/incarnatiojp/INCARNATION.html
男の筋肉って最高よね。

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

すっかり寂れてますね

何か御用でも？

別に(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

最近（１月から）ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはじめました自宅ﾄﾚｰﾆｰでつ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙやﾀﾞﾝﾍﾞﾙなどの器材はありません。
でﾎﾟﾘﾀﾝｸを鉄筋に巻いてﾊﾞｰﾍﾞﾙ代わりにしています。
ポリに水を入れただけでは20ｷﾛ程度にしかならないので私はポリに
細かい砂利をいれて重量を30ｷﾛ程度にして使用しています。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容　現在（ﾒｲﾝ）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　75ｷﾛ　ﾌﾗｲ　15ｷﾛ
ｽｸﾜｯﾄ　ﾊﾟﾗﾚﾙ110ｷﾛ　ﾌﾙﾎﾞﾄﾑ80ｷﾛ　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　80ｷﾛ　ﾌﾛﾝﾄ,ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ70ｷﾛ
ﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ　120ｷﾛ　　ﾍﾞﾝﾄﾛｰ　65ｷﾛ　ｼｭﾗｯｸﾞ　80ｷﾛ
ﾘｽﾄｶｰﾙ、ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ、ﾁﾝﾆﾝｸﾞ、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ、Vｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ﾚｲｽﾞ系
などをしています。
野球の補強としてﾄﾚしてまつ

そういえば、このスレにクソバカ涼という奴がいたな。
消えてくれてうれしいのだが。

上半身を鍛えたい。

月　チンニング、リストカール、ディップス最大筋力で10回＊3
火　腹筋100回
水　チンニング、リストカール、ディップス最大筋力で10回＊3
木　腹筋100回
金　チンニング、リストカール、ディップス最大筋力で10回＊3
土　腹筋100回
日　休み

これでいい？

ウェイトの基本はBIG3だよ

>>825
ビッグスリーやれ

>>827
ダンカンバカやろう！
アホちゃいまんねんパーでんねん
一旦コマーシャルでーす

まだ始めて２週間しか立ってないんだけど
あり得ないっていうかもしれんけど すげー筋肉付いてきたように思う
なにより、肩の部分の三角筋の所の皮膚が伸びたような跡がたくさん出来た
これは体の大きさが大きくなった証拠ではなかろうか

パンプアップしてるだけかもだけど、最初の筋トレの時のパンプアップより明らかに大きいんだよなー
極度のガリだったらすぐに筋肉が大きくなることもあるんかな
それとも最近極度の運動不足だったから筋肉が昔の大きさを取り戻してるだけなんかな

筋肉トレーニングを始めて一ヶ月になりますが、かなり筋肉が付いてきました
プロテインを飲みつつ毎日6kg、8kg、10kgのダンベルを使って三角筋を重点的に鍛えてきましたが
一ヶ月前はもやし体系のせいか、ジャケットを着る時は下に厚手のトレーナーやセーターを着ないと
肩が垂れた感じになって情けなかったんですが、今はジャケットの下にTシャツ1枚でもかなりサマになりました

ねーよｗ

>>831
上腕筋２０ｃｍしかないガリってのも世の中には存在するんだよ
お前らの常識をガリにまで当てはめんな

自重トレで腹筋をオールアウトする方法を教えていただけないでしょうか？
お願いいたします。

>>825
痩せマッチョなら
とりあえず懸垂とディップスを毎日限界まで２〜３セットやりなさい。
半年続けたら大分変わるぞ。

>>833
バランスボールを買ってきて、床に足の裏をつけて背中をボールにつけて腹筋
可動域が広がるからかなりいい感じに効いてくるよ。バランスとるのにも筋力つかうし


バランスボール使わないなら膝曲げた状態で足を地面から離して腹筋
足を高くあげればあげるほど負荷があがります

筋トレ初めてから2ヶ月程度の初心者なのにプロテイン買ってしまった…orz
と、とりあえず筋トレ後15gからはじめよう…。

>>835レスありがとうございます
さっそく試してみます。

家の事情で(家に)低重量のダンベルしか置けないんですが、
5kg程度のダンベルでも十分な負荷を与えられるトレーニング方って何かありますか？
一応ググってｽｰﾊﾟｰｽﾛｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、事前疲労法なんかは見つけたんですけどもっと知りたいんで…。

ケトル買え

筋トレを三月始めくらいから開始して腕や、背筋は
それなりについてきたけど胸筋や腹筋、
特に腹筋がつかずにたるんだまま。
今日買い物に行ったときスーパーアブソニックっていう
低周波で勝手に運動させる器具をみてつい衝動買いしそうに
なったんですがこれって効き目ありますか？

やめれ

・・・や、止めたほうがいいんじゃない？

わかりました。やっぱり地道に筋トレするのが一番ですか。

今日からトレーニング初めたい
172CM55KG
筋肉はなくかくれ肥満です
自宅のトレーニングで周りから見てわかりマッチョになりたい。なにやればいいかアドバイスください。

今日は遅いから寝た方が良いですよ

インボディチェックというのを受けてみたら
体重７Ｋｇオーバーで体脂肪を落とすようにとでた。
で、体幹の筋肉が標準以下だと・・・体幹ってどうやって鍛えんだ？

30ｷﾛダンベルカールかったんですけど、カール、フライ、ローイング以外ある？

>>847
ダンベルカールは買うものではなくてやるもんだ。

ダンベルでのトレは下を見れ。
ダンベルだけでトレに励むスレ　４レップスめ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141182710/

腹筋を一日90回行う場合90回を分けて行う方法と続けて行う方法、効果が高いのはどちらでしょうか？

>>838
どんな事情か分からないが、
砂と水詰めたペットボトルを鞄に詰めたら、10kgくらいまでできると思う。

>>839
筋力が欲しいなら、ダンベルのプレート持って10×9、
持久力が欲しいなら、続けてやる。

>>844
とれにんぐ　つづいてまちゅか？┐(-ωー;)┌

どこいったでちゅか？にげないで　とれにんぐ　やるでちゅよ　　

http://www.mr-u.jp/
トレーニングジムのサイト
かなりこってるよ初心者歓迎

一年近く週５でジム通ってるんですけど、
来月、初めて連続10日間もトレできない予定があります…
筋肉減るんじゃないかって不安なんですけど、
どうでしょう？

>>853
全然問題ない。
かえってたまにそのくらいの休みをとるほうがいい。

>>854
ありがとうございます！
安心しました！

カールって何だよ
ぐぐっても出ねぇよ
教えてくれよ
津お願いします

カールにはカレー味とチーズ味が
あります。
自分はチーズ味が好きです。

僕の将来の夢はカールおじさんでした

>>828
いや、そのBIG３じゃなくてさ…

>>857-858
いや、そのカールじゃなくてさ…ビートたけしのスポーツ大将に出てた奴だろ

刑事犬の事言ってるの？

>>856
http://sund1.sakura.ne.jp/uploader/source/up11582.jpg

ジム一緒に行ってる友人が、１７２ｃｍで６１ｋｇこれで、
ベンチプレス１１０ｋｇ５回ってすごいの？

すごい。まあ多分ウソ。

嘘と思われるほどなんだね。まったく、自慢しないんでどうかと
思ったけど、いいとこいってるんだ。

いや、ネタだろ

実はマシンベンチだったというオチもありじゃないか？

>>863
君の話が本当ならその人は下半身はガリガリだと思う

ベンチはやればどんどん伸びるからな
数字上がってくの楽しいし
気付いたときは邪魔な筋肉になってた

>>869
ベンチて始めた当初はすごく記録伸びるけど、だんだん記録の伸びが悪くなってこない？
今現在記録頭打ち状態だ・・・Orz