貧弱を育てるスレ

キントレしたらageていきます。
みなさんのアドバイスで貧弱の僕(>>1)を育ててみませんか？

華麗に2げっと〜！！！！

たまごっちきどりか、ばか
おまいの精神状態を当ててやろう
おだてられ、ちやほやされないと何にもできない、ものぐさ野郎だ。

正直そうかも･･･じゃあsage進行でさりげなくやっていきます･･･

面白そう　取り合えず体の写真をアップして下さい

すいません。無理です。
面白さ半減かも知れませんが腕立ての回数などで成長見てください。
ちなみに新高一です。腕立ては２０回ギリギリできる程度です。

他も書いて下さい
ベンチ何キロとか　食事の量とか　　将来の希望とか

腕立て二十回テ、、俺小学生のころでも100回やってたぞ。。やりすぎて体格しょぼしょぼに今なってるが

ベンチはわかりません。
食事の量はどのように書けばいいんでしょうか？量は普通だと思いますが･･･。
将来というかとりあえず１年くらいで人並に体力のある体になりたいです。
プロテインは一応買いました。おいしいココアのやつです。
情報少なくてすいません･･･

いやお前身長体重くらい書けよ

まず今から肉３キログラム食え

つーかいきなりプロテインとか買っても意味ないっつうの
体に悪いだけ
自重トレーニングでゆっくりやっていけばいい
そんないきなり変わるわけない
つーかプロテインなんかぶっちゃけ必要ないだろ

立て逃げの予感

>>8　腕立てやりすぎるとしょぼしょぼなカラダになる？

体重５２�`　身長１６８�a　です。
スクワットは手を頭につけた状態で９０回。
腹筋も手を頭につけて５０回程度です。
１００�bは１５．５秒くらいです。
体は比較的柔らかい方です。

癌です

俺が初心者の頃は周り全員反対してたし、もちろんネットなんかないから、情報源はボディビル誌3冊のみ。それにあまりに知識がない状態でベテランさんに聞くことすら失礼だと思ってた。一から十まで手とり足とり、全部教えてくれってのは考えが甘いと思うよ。

スクワット３５回、腹筋２５回しかできない俺のほうが貧弱

>>17
すいません。とりあえず僕が毎日書いていって、
間違いがあったら暇な方がいたら適当にアドバイスする程度で結構ですので･･･

>>18
いっしょにがんばりましょう！

とりあえず今日は
腕立て２０回×２　腹筋６０回　スクワット８０回(９０やるとかなりキツイ)
だけやります。このくらいじゃ変わらないでしょうか？

貧弱は体重増やしたいんだろ？
じゃあ、腹筋はいらない。小さい筋肉だし、腕立てでも刺激されるから。
まだ若いんだから跳んだり走ったりして、メシをタプーリ喰うようにするだけでも筋肉はつく。
ボディビルはトレ３、食事７ともいわれるくらい食事が大切。
とにかく喰え！米と肉、魚、卵、野菜喰いまくれ！

お母さんを大切にね

喰いまくれ！と言ったものの、胃腸がついてこれんかもな。
まあ、のんびりやりなよ‥お母さんを大切にね

この手のスレって沢山立つのに　誰一人まともに続かないのはなぜだ？

貧弱さんと似た体形です
わたしは２９歳、ひきこもり。
一日の大半をベッドで横になってます
腕立て伏せ２０回２セット
腹筋１５回
スクワット２０回

かなり貧弱ですがよろしくお願いします

syokuanike

おいしいココアはおいしいよな

お母さん???

>>21
じゃあ腹筋のかわりに背筋やります。
跳んだり走ったりするのもいい場所があるのでやってみます。
食事は最近多めのとるようにしていますがなかなか腹がついていきません･･･

あと、特に見た目の問題など考えて肩や背中を服を着た状態で、
良く見えるようにしたいのですが、いいトレーニングありませんか？
ちなみに懸垂はやる場所ありません･･･

懸垂できないのは厳しいな‥
上半身には懸垂と「ディップス」って種目が非常に効果的だ。
やる場所がないかもしれんが、工夫次第でなんとかなるかもしれん。
それまでは腕立てをみっちりやりこむことだな。
貧弱の体重なら８０回はできるようにならんと。

おい、貧弱ちゃんとやってるか
俺はこれからスクワットをやるぞ

スロートレというのがある。筋トレはある程度の重量をかけないと効果があまりないが
これは少な目の重量できかすことが可能だ。
スレッドがあるのでそれ参照。
ゆっくり動かし、負荷をじっくりかんじながら腕立てやスクワットすべし。
１，２，３分ほど。
回数は少なめでよい。

>>29
ディップスなら椅子ふたつ使ってできるかも･･･でもなんか心配です。
８０回って連続でですか??かなりキツそうですね･･･

>>30
今からはげみます！明日は日曜なのでﾒﾁｬ筋肉痛覚悟で。

>>31
その軽くスレ見てみましたがむずかしい感じであまり読まなかったのですが、
スロートレのメリットはどんなのがあるんでしょうか？とりあえず今日やってみます。

腕立て　10回×３　(スロートレ)
腹筋　　30回　(やっぱやりました)
背筋　　40回×２　(後半20回だけ手を頭につけてやる)
ｽｸﾜｯﾄ　 80回
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 20回
+ｽﾄﾚｯﾁ１分ほど

をやりました。一応セラバンドがあるんですがこれも使った方がいいですよね？

明日朝、走ろうと思う。貧弱は早起きとかできるほうか？
俺はもう寝るぞ。おやすみ

>>33　ダンベルとか持ってないの？

ディップス２０回もできるのか？！
体重が軽いとはいえ、なかなかやりおる。
週１回でもいいから５〜７セットくらいやってみな。上がらなくなるまで。

貧弱のレベルが１あがった
攻撃力が２あがった
防御力が３あがった
魔法ラリホーを覚えた
薬草を拾った

>>35
ダンベルあります。2�`のやつがふたつ。
ダンベルでつけた筋肉はすぐ落ちるって聞いたので使ってないんですが、使った方がいいですか？

>>36
50�aくらいのイスだったので楽だったのかも･･･　
一日で５〜７セットですか?かなりキツいと思うんですが、結構時間を空けてもいいんですか？

>>　ダンベルでつけた筋肉はすぐ落ちるって聞いたので使ってないんですが
そんなの聞いたこと無い　でも２キロじゃしょうがないな
２０キロのダンベル３０００円ぐらいで売ってるよ

>>34
早起きはできない方です。それに明日は朝から出かけなきゃいけないので･･･
34さんも名前つけてくれるとありがたいです。
一緒に鍛えてる人ということでわかりやすいので。

>>39
デマでしたか。
でも20�`はかなりキツそうですね･･･片手で持てる気がしません。

>>40　２０キロっていっても５キロからセットできるようになってるよ
　　　　　プレートがわかれてるから　シャフトは２．５キロぐらい

貧弱、おはよう
３４だ。俺は今から走りに行くぞ

俺もこのスレに参加しますのでヨロシク。
ってか貧弱腕以外はそこそこ出来るほうじゃねぇ？

>>41
そうなんですか。それのかわりに２�`のやつを片手にふたつもってとりあえずやってみます。

>>42
がんばってください！

貧弱何歳？
漏れは力仕事のバイトで一ヶ月で２キロぐらい増えたぞ

サイドレイズ、スロートレでやってみな。２キロでも効くぜ。
あげるのに５〜１０秒、下げるにも同じ時間かけて限界までやる。
で２頭筋と三頭筋もそれで。
ワンレッグスクワットもおすすめ

オレも参加する
ヨロシクな
記念の体うｐだ
http://i.pic.to/e3sq

>>47
あと一週間しかないけど減量間に合ってますか?

ｷﾞｬﾗﾝﾄﾞｩｷﾓｽ

間に合いそう

ﾔﾆﾗｯｸｽには負けねぇから安心して

>>45
１５です。力仕事のバイトやりたいんですが、
ウチの高校はちゃんとした理由がないとバイトできないんです。

>>46
サンドレイズスローでやってみます。
ワンレッグスクワットって、全然やり方違ってきちゃいますが、
片方の足を前に伸ばした状態で、
もう片足でスクワットするんじゃだめですか？

>>48
いいですけど、もうﾏｯﾁｮですよね？

だからおめぇに教えてやんだよ
ありがたいと思わねぇの？貧弱くん

>>43
よろしくお願いします
腹筋は昔やってた時期があって、足はガリにしては太い方なので。
でも腕はマジで細いです。手首なんて縦6�a横4�aです(なんか測っちゃいました


>>52
あ、すいません！
たこ焼きマンさんのようにいっしょにキントレするのかと勘違いしてました！
よろしくお願いします

バイトなんてバレッコないだろ。やったもん勝ちだよ。
部活は？

>>54
親にもバレるとマズいのでやっぱし無理です。
部活は何に入ろうか迷ってるんですが、とりあえずﾃﾆｽかﾊﾞﾄﾞﾐﾝﾄﾝにしようと思ってます。

いや強くなりてぇならレスリング部入れ
死ぬ気でついてけ

漏れテニス部だったけど。筋肉全然つかないよ。空手か野球に入りなさい

>>56
レスリングありません･･･

>>57
野球は中学の経験者揃いって感じで、空手ありません･･･
どの部活も１年のときは基礎トレばっかやらされるようなので
ウチの学校はテニスやバドも大丈夫だと思います。あとなるべく楽しくやりたいので。

お前の目標スペック教えろよ

理想の体型とかも

じゃないと詳しいことは言えない

好きこそものの上手なり。練習は人一倍やってご飯たくさん食べること。
遅刻してでも朝ごはんは毎日食べよう。

好こそものの上手なれだから

お前はウエイトより勉強しろ

>>59
目標とかってどう書けばいいんですかね？
とりあえずキントレで体重５�`は増やしたいです。

>>60
朝ごはんは毎朝必ず食ってます。

キントレって毎日やらない方がいいってよく聞きますが、
どの程度やったら毎日やらない方がいいんでしょうか？

純粋に筋肉で５ｷﾛ増やすのはお前じゃ無理

飯食え５食ぐらい

筋肉が疲れ果てるまで
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

オールアウトって言えよ

素人がなんで教える気マンマンなわけ？シシ

なにそれ？おれ素人ですけど

だから言ってんだろハゲ？なんで素人が教える気マンマンなわけ？

坊やだからさ

ちょっとでも役に立つかなと思って。専門的なことはわかりませんが。
なにか間違っていたら指摘してください。
これからはプロの67氏が答えてくれるそうです。

馬鹿にしてんべ>>69

ひねるよ？

どうぞ。

ひねれねー

>ID:FrL0l8La
いろんなスレで暴れてるリア厨ｗｗ
怖いよぉ

>>64
ありがとうございます。今日は足にまだ筋肉痛が残ってるので上半身のみやります。

オレには感謝しねぇのか

ベンプレス（笑）

>>75
?オールアウトってなんですか？

今日は映画見ちゃったんで少なめでした。
サンドレイズ　10回×３　(スロートレ
ディップス　　20回×３
腕立て　　　　10回×３　(スロートレ
背筋　　　　　40回×２
+軽くｽﾄﾚｯﾁ

このスレのコテ入部してよろしいか？

バイトはやれ。
まず私の高校も一応バイト禁止とか書いてあったが誰も守らなかったし、
そういう理不尽な命令に従う必要は一切ない。
何か言われたらがたがたいうんじゃねえとかましてやれ。
いいか先行、てめえのくそつまんねえ授業聞くより
働いたほうがどれだけ社会勉強になるかわかんねえのかとかいってやれ。

>>78
どうぞ！よろしくお願いします

>>79
校則破るのはいいんですけど問題は親なんですよね･･･

こずかいいらないからとか言えば？
それでも無理なら１６歳以上は働ける権利があるんだぞ。それをたとえ親であろうと子供の人権を侵害することはできないんだぞ？
とか俺は言ってた。たしかにバイトは学校の授業なんかより学ぶものは多いよとか一浪の俺が言ってみた

働くことを抑止することと人権はなんら関係ない

校則で決められていることを親が認めるわけにはいかない

一浪していてそれか
日本はダメになっているな

よう、貧弱調子はどうだ？
漏れは、今日はベンチプレスをやった
おまいは、バーベルは持っているのか？なければ
夏休みぐらいは、ちゃちゃっとバイトをやって購入シル

>>81
厳しい親なんでやっぱ無理です。夏休みならもしかしたらできるかも･･･

>>82
俺は久々だったんで足も腕も筋肉痛になっちゃいました^^;
意外に設備整ってるんですね。バーベルは場所とるから買おうか迷うんですよねぇ。


今日は足と腕筋肉痛なので背筋腹筋握力だけやります。今日できる事ってこれくらいですよね？

>>82
働く意欲があるのに？法律では認められてるのでは？勉強中です

親子の会話で法律使うような家に住みたくねぇ

公営のジムだったら一般より高校生の方が使用量安いよね

82はどんな法哲学の本や憲法の本を読んだのか？
ってまあいいか。関係ないし。しかしあまりいい加減なことを書かないように。
だいたい親にがたがた言われてはいはいきくんじゃねえ。自立しろ。
じゃ親にジム行くから月1５０００だせやとか言ってみたら。

校則で決められていることを破らせてまで、まだ未成年の子供を働かせるコトは保護責任遺棄だから
そいつが未成年じゃないのなら働くことを抑止すればたとえ親であれ問題だが
こいつはまだ高１のガキだぞ
働くのに親の了承がいる年代なのに働くことを抑止したら人権問題に触れるか？
なにも知らないなら口を挟むなマヌケ

まあまあ御主人、こっちは法律と法哲学研究家にして
法律職ですんで。「82」の内容には納得がいきませんがみっともない書き込みは
いたしません。判例集、専門書など1000冊以上読んでますしね。

法律に詳しくても日本語はイマイチのようでしゅね

名前教えて

そんだけ言うなら本ぐらい出してるだろ

もしくはホームページぐらいあんだろ？

名前言え
早く言え

弾道重光です

頑張って

昨日は全然やりませんでした。一週間に一回くらいは休んだ方がいいですよね。

部活はテニスにしました。まぁまぁキントレもするので悪くはないかと思います。

>>95
そっちのほうがいいかも。十代のころから筋肥大に夢中になるより、
いろんなスポーツやって下地作るほうが。
ボディビルは30からでもできるしね

筋肉で体重増やしたいって本人が言ってるのに本人はなにも考えずテニス部へ
筋肥大とはほど遠いことやってるし

しかも間違っていると知りながらも間違いを助長する>>96。
馬鹿

テニス部て。。もろ持久系やがな。
手首くらいは使うからまだ帰宅よりはましか

>>97
テニスやるのが間違いなのか？ｗ
>貧弱
好きなことやればいいよ。>>97みたいな偏狭な人間になるな

弟思いだな　おまい達

いや、貧弱はウェイトトレより有酸素系のスポーツで良いんじゃないか。
それで飯を沢山食えば次第に体力がつく。
体力ねぇ奴はウェイトを始めても、どうせ疲労に負けて続かないよ。
つまり、部活動で遊んでなさいってこった。

>>99
はっきり言って間違ってるから
テニスは利き手以外はマラソン並みに筋肥大に向かない種目だから

中学のテニス部なんて雨の日に自重トレぐらいだろ？

ホントに貧弱を思ってるならテニス部は薦められないだろ？

筋トレなんて１年のときだけだよ。練習だけじゃ筋肉はつかないなあ

みなさん色々と意見ありがとうございます。こんなに思って(?)くれてるなんて･･･
ウエイトトレーニングの板に立てたスレですが、
ウエイト中心というより全体的に体力のある(もちろん見た目も)体にしたいと思っているので、テニス部にしました。
ちなみに実は帰宅部も視野に入れてました

筋肉で体重増やしたいって話はどうなったんだ

部活の帰りに市や町のジムに週２，３回通うことをお勧めします。
テニスといえども結構力勝負のときもあるので。これならけっこう筋肉つくんじゃない？

>>102
筋肥大って十代のうちにしかできないものなの？ｗ
テニスやりたいんならテニスやらしてやりゃいいじゃん。
俺らは水場まで連れてってやるだけ。水飲むのは貧弱の自由。
オレは筋肥大に夢中になってる、しょーもない大人だけど、
「デカけりゃえらい」とは思わんわ。チミと違って

いや〜最近の中学生はしっかりしてるな。
一番しっかりしてるな。このすれで。
それに比べて一部大人達はみっともない。
反面教師でがんばってね。

昨日は

ディップス　　20回×２
腕立て　　　　10回×３　(スロートレ
腹筋　　　　　30回×１
背筋　　　　　40回×２

やりました。ペース落ちてきてるので戻したいです。
てか最近つり気味なのでスクワットは昨日も今日も無しです･･･

>>105
体重も増やしたいです･･･両立できますよね？

>>106
学校までチャリで５分のとこなんですよね･･･田舎なんでジムもないし。遠くまでいって行こうとも思いません。

>>108
意見がいろいろありますが、レスかなり役立ってます。
ちなみに高校一年です。

今日は部活で
腕立て　20×３(ホントは30×2だけどできなかったので分けました
腹筋　　30×２
背筋　　30×２
+走り　+ストレッチ

これからまたやります

ジム無いのか・・
じゃあダンベルだけでも買ったほうがいいとおもうぞ。腕立てじゃあんまり筋肉つかないと思う。

高１だったらどんどん記録伸びて面白いだろうな〜

>>1はこういうスレの主のなかでは珍しいくらいいい子だな

プロ固定による板復興スレ

自分も貧弱だけどキントレやりはじめて１ヶ月たちました。
身長175体重55キロ
膝つき腕立て20*3セット
腹筋30*3セット
背筋30*3セット
片足かかとあげ30*3
スクワット30*3　２リットルのペットボトル２本持ってやってます。
ダンベルのかわりに４リットルの水の持ち上げ20*3

こんな自分でもダンベルセットとか買ったほうがいいんでしょうか？

そのメニューでキツクナイナラかえ

焼き鮭の切身、マカダミアナッツ、カッテージチーズを全粒粉のパンに挟んで食ってみ。元49kgの雑魚ガリの俺でも筋肉ついた。しかも美味い。

半熟卵白焼きも挟むとさらに良し。マジで売り出せるくらいうまいから。

>>1
カメラ付き携帯ぐらいあるだろ、画像あったほうが盛り上がるし
体の変化もより自覚できていいぞ

とりあえず土日は早朝走って
昼は筋トレしてます

水曜
ディップス　　20回×３
腕立て　　　　10回×３　(スロートレ
サンドレイズ　10回×３　(スロートレ
背筋　　　　　40回×２

木曜
部活で疲れてやってませんでした･･･


これからは面倒なので部活のは書きません。

>>110
あんまり重いと無理なんですよね･･･　
今度ラケット買いに行くときにダンベル見てみます。最低何�`がいいんでしょうか？

>>114
一緒にこれからもがんばりましょう！

>>116
なんかウチにないもんばっかりなんで実践するにはちょっときついかも知れません･･･

>>118
そういえばそうですね。今ちょっと試してみます

ttp://jp.f29.mail.yahoo.co.jp/ym/ShowLetter/200504222019000.jpg?box=Inbox&MsgId=1764_3781924_178392_875_22258_0_910_29108_2689435482&bodyPart=1&filename=200504222019000.jpg&tnef=&YY=35415&order=down&sort=date&pos=0&view=a&head=b

こんな感じです。撮ってみるとさらにガリガリに感じます。

あれ？見れない･･･
もう一度
http://jp.f29.mail.yahoo.co.jp/ym/ShowLetter/200504222019000.jpg?box=Inbox&MsgId=1764_3781924_178392_875_22258_0_910_29108_2689435482&bodyPart=1&filename=200504222019000.jpg&tnef=&YY=70651&order=down&sort=date&pos=0&view=a&head=b

貧弱、なにやってんだ？お前
学業もおろそかにするなよ

とりあえず英単語だけはやっとけ。システム英単語帳を

小論文は勉強、練習しとくといい。後々、一番役に立つ。

>>120
そう？でも、買ってくればいくらでも作れるでしょ？
俺だったら「筋肉がつく」っていうフレーズがあるだけで即、飛びつくけどな。
初心者のころ、バイトしまくって、2万もするサプリ買って、全く効かなかった経験あるけど全然懲りてない。
「本気で筋肉つけてぇっ！！」って望むならもっとエンゲル係数あげてかないといかんよ。

すいません。今度こそ！
http://ame.dip.jp/upload/1114/250069.jpg

画像もう無理です･･･；；わけわからん。

昨日は
腕立て　　　　10回×３　(スロートレ
サンドレイズ　10回×３　(スロートレ
腹筋　　　　　40回×２　(起き上がるときにパンチしてる感じ
背筋　　　　　40回×２

足のつり(?)がなおりません･･･

>>127
そのまま順調にきたえればバランスよく肉付きそうだね。
自分から見るとすでにガリって感じはしなくなってるよ。

自分は肘より二の腕のほうがまだ細いんだけど、
あと１ヶ月くらいで克服できそうな感じ。
自分しかわからない範囲だけど胸もちょっと出てきた。
あとは腹筋が発達して内蔵下がってるのが克服できれば順調に太れるようになるのではと期待。
腹筋弱くて内蔵下がってる人って、どれくらい腹筋鍛えたら直るんだろう？

完全休養の日も入れたほうがいいぞ

画像見れないもっかい貼って

俺も高一だけど身長167cmで体重45kgしかないよ。
今までスポーツは水泳とスキーをやってきたけど、中学では帰宅部だったし
高校では音楽系の部活に入ったから実質体育の授業以外ではほとんど運動はしてない状態。

これから半袖とかで肌が露出するシーズンに入るから、恥ずかしくないくらいに
腕を太くしたいんですけどどんなトレーニングがおすすめですかね？
ちなみに今の太さは手首の辺りでジャズベースのネックくらいしかありませんorz

だから夏までに腕太くしたいとか馬鹿なコト言うなよ

あと２ヵ月ちょいで太くなったら世界中マッチョで溢れかえるから

お前は小松か？
こんなガリと小松と素人しかいないスレじゃなくて、腕専門のスレ行け馬鹿

死ね池沼

まぁそういうな。
お前ら取り敢えず今の身長体重と二の腕の筋肉出した時の太さと前腕の太さと手首の太さをメジャーで測って書け。
話はそれからだ

>>132
自分は47から57まで体重あげるのに半年くらいかかった。
最初はただ太ろうとしてたけど途中から筋トレ追加。
筋トレ追加はもっと早めにやっておけばよかったと思ってる。
夏までにマッチョはムリだと思うけど、きちんとメニューたててムリせずに筋トレすれば
夏まででもそこそこ成果は実感できると思うよ。
人から見てもわからない程度かもしれないけど、自分では十分実感できるはず。
それにプラスして、太りづらい体質なら強力わかもととかビオフェルミン整腸剤を毎食ごとにきっちりのみながら、
なるべくたくさん食事すれば体大きく出来る。

トレーニングは自重中心に腕立て・腹筋・背筋・スクワット・ダンベルで二の腕
あたりを３セットずつくらいからはじめるといいんじゃないだろうか。

ラグビーやってる高校生一年ですが腕が細く腕の筋肉を鍛えたいのです。体のスペックは、体重63キロ、身長179cm、体脂肪13パーセント、腕立て10回、ベンチプレスMax35キロ、クロカンは結構速いです。
今週二回ベンチプレスやってプロテイン飲み始めました。どれくらいやったらある程度の筋肉がつくでしょうか？

>>136
その歳なら筋肉より脳みそ鍛えろ

>>136
うるせぇ

才能ない

死ね

>>137 悪いけど勉強してますが。東大に何人か入る学校なので…。
マジめにお願いします

だから才能ないってば

ベンチ35kgってなに
小松？

小松です

底辺の質問はすんな

自分で調べたりせずに、とりあえず質問みたいのはやめろ

質問スレでも逝け池沼

うっせえなてめえ。勉強もなんにもできない筋肉バカ

お前工房だろ？

桐蔭か？

そんなバカな学校じゃねえよ。ただのマンモス校だろ。まずスレ違いです。頼む、本気で鍛えたい

くそガキなのに態度デカすぎ

自分で何とも思わないのか？

もうあんたには頼んでないよ ニート

ニートじゃねぇよ

大学生だ

そこは誤解されると非常に困る
つーかニートは無理

まあ頑張れば僕でも頑張れば60キロあがりますよね

60が上がったら80、その次は100を目指せ

>>149
でなにが知りたいか言え

あとここ基本sage進行だから

>>150 その意気ですよね！がんばります

腕立て40×4
腹筋50×3
ハンマー振り50×2

アドバイス頼みます

どこ鍛えたいの

やばい。土日なんもやってなかった･･･　今日は

腕立て　　　　20回×３
サンドレイズ　10回×３　(スロートレ
ディップス　　25回×２
背筋　　　　　40回×２
スクワット　　80回×１

あと基本的にオナニーしないほうがいいよ！
筋トレを自分で充実感が得られるくらい頑張った日だけオナニーしろ！！
オナニーがご褒美だ！！！

こいつらを見習え！

■http://www.greggvalentino.net/index.cfm?pageID=16
奇形シンソール
■http://www.guile.jp/
神
■http://www.geocities.jp/c_hallenge/report.html
マクドナルドバカ
■http://members.ytv.home.ne.jp/cupmen/ch/cupmen.html
カップメンバカ
■http://koi2.chu.jp/ch/welcome.html
チャレンジバカ
■http://www.est.hi-ho.ne.jp/cgi-bin/user/lean-body/erialbbs.cgi?pick=582
■http://www.tv-tokyo.co.jp/tvchamp/020228/under.htm#b
デブども

>>136
ディップス、手幅を狭めてのベンチも追加してみれば。

なんか俺も

ちゃんとトレしてんの？>1

やる気ナッシングの予感

今日は、ダンベルシュラッグをやった
たまに変わったことやると新鮮やね。
最近、ＢＩＧ３のみやったから

ここで問題です。ＢＩＧ３とは？貧弱君どうぞ！
答えは下。トレーニング用語辞典（ウイダー）はもっているか？



















Ａ、デッドリフト、スクワット、ベンチプレス

今日は、デッド、腹筋、シュラッグ
今月で9ヶ月目。
まず五年計画でやってみようと思う。
てか、ライフワークになるだろうな・・・

僧坊→三角→上腕二頭
このラインを重点的にやることにする

大体みんな三ヶ月で挫折するらしいね　俺今三ヶ月

腕立て　40×4
腹筋　　30×3
ハンマー振り　　60回
チン人具　5×5
　

高3でベンチmax50ってショボイですか？

しょぼすぎ。

人それぞれだから何とも言えん

そうですかorz
日々精進していきます。

高３だったるすぐ伸びるんだろうな〜

ありがとうございます。4月からベンチプレスを始めました。
それまでは腕立てをやってました。
ベンチと一緒にダンベルフライもやったほうがいいですか？

そりゃやらないよりやった方がいいだろね　プルオーバーもやってみれば？

了解です!

あけ

貧弱のレスが5日近くないが・・・もう挫折か。
せっかく１レスから見てたのに残念だ。

筋トレするなら上半身と下半身にわけて
毎日やるのがいいんじゃない?
各部位48時間やすめて超回復も充分だし
なにより長続きしやすいし

自分は大体１ヶ月ちょっと経った。
腕立てが１５回くらいだったのがいまは３０回。
セットで決めてやってるから３０で止めてるけどもう少し出来そう。
２キロのダンベルカールが５キロでも同じ回数できるようになった。
１ヶ月で大体で倍くらい出来るようになった。
つうかそもそもはじめたときの重量が軽すぎるのかも。
ダンベルセット買わないと軽くて負荷が足りない。
４０キロのセットが欲しいけどちょっと高いな〜。
あと背筋鍛えるのが自重トレだとイマイチ実感がわかない。
６０キロのダンベルセットを最初に買うといいってテンプレがあったけど、
半年もやってればほんとにモト取れそう。

ところでもうすぐ夏だけど自宅トレしてるひとは夏はどうやって乗り切ってますか？
暑さで集中力が途切れそうだしバテると栄養補給もままならなそう。

>>180
去年はジムに行ってみたが、やめた
今年は、通販でポツリポツリ道具をそろえた
２ＬＤＫでクーラーついてるから何とかなるだろう

今日は、腹筋、スティッフデッド、カーフレイズ
昨日やった、シュラッグが効いてる、イタタタタ

>>178
最初は、分割法でやっていたが、今はもうめちゃくちゃ
その日に痛くない筋肉をやっている

シュラッグって地味だけどキクね

ダンベルは６０キロのセットが良いと言われてますが、
みなさんは実際どこのメーカーの何キロセットを買いましたか？
自分は貧弱から始めてるので６０キロが必要になるまでだいぶかかりそう。

ワイルドフィット

ＷＦ

>>179
３００ｋｇのプレートと、
バーベル、ＥＺバー、
チンニング、ディッピング台、
パワーラック、ベンチ、
ベルトで、一生涯物だよ。
プレートは後付でも良いと思うよ。

今日は、ベンチプレス
明日は、スクワットと、シュラッグでもやるべ

>>１を説教するスレにしたほうが良さそうだな。

貧弱しんじまったんじゃないだろうな？
尼崎の電車事故で。
元気な書き込み、見せてくれよ

デッド、シュラッグ
あしたはスクワットでもやるべ

明日は、ベンチプレスでもやるべ

今日は、シットアップ、スティッフデット、バーベルカール
インクラインベンチが今ほしい。かおうかなー

>>189
可能性ある

事故は25日の朝9時。>>156で25日の夜に書き込んでるから事故とは関係ないでしょ。
ただ単にキントレつづかなかっただけだと思われ。
自分はこのスレ途中で参加してあとはロムだけど、
ダンベルセットも買ったしプロテインも海外通販で買った。
そろそろ2ヶ月経つのでトレーニングを見直したり強化したりしてるところ。
>>1もまだ見てるならがんばってトレーニング再開してみなよ。
別にもう書き込まなくてもいいんだし、
せっかくトレはじめたら途中でやめちゃうのはもったいないな。
若いんだからこの時期から体作りしておけばその後の人生変わるぞ。
キントレ飽きるんだったら毎月写真とっておくといいよ。
数ヵ月後にはこんなに変わったんだって実感できるよ。

シュラッグ、シットアップ
明日は、デッドでもやるべ

シットアップ、ベントオーバーワンハンドローきっつい

シーテッドハンマーダンベルショルダープレス

ベンチプレス、シュラッグのスーパーセット

さらにベンチ

今日からベンチは、プレーと＋シャフト＝50�`を最低とする
超しょぼいけど・・
前行ってたジムは、プレ＋シャフト＝６０からだったからなｗ←いまだにこれ上がんないだろうな（汗

ウェイティっト（ベントニー）シットアップ10キロ。20レップ＊3
パラレルスクワット50キロ。10レップ＊５

ウェイティットシットアップ10キロ。20レップ×２
サイドベント15キロ。12レップ×３
シーティットダンベルショルダープレス12.5キロ。8レップ×５

デッドリフト70キロ,トライヤル。5レップ×5
コンセントレーションカール7.5キロ。10レップ＊３

へんな奴が貧弱からスレを奪いsage進行でトレ日記を地道に続けている件について

みつかっちゃった

奪ってないよｗｗ

おい、貧弱ナにやってんだよ、出てきてかきこめよ

ラテラルレイズ7.5キロ。8レップ＊3、6＊2
バーベルカール20キロ。10レップ＊３

ベンチプレス50キロ。6レップ＊５、5レップ＊２
ダンベルシュラッグ12.5キロ。15レップ＊５

俺参加したいのですがいい？

>>206
なら勝手に日記つけてんじゃねーよハゲ
今すぐやめろ！
ここは貧弱を「育てる」スレだから

>>209
うるせーよ小松

>>210が本当の貧弱じゃないことを願うよｗ
前に一緒にトレやろうということを言われたものなのでナ

俺は日記をつけるというよりは、
貧弱が初心として思ったことを何かしら感じてくれたら良いとおもう

というより、ホンとの貧弱じゃなくてこのスレが気に食わないのなら
見なければいいじゃないかよｗｗ

まぁなんでもいいけど
お前がこのスレに筋トレ日記をカキコしてる時点でスレ違いなのよ

砕け散れ豚

違うあっテルを採点する教官か、おまえは？
ｗｗｗ
うけるｗｗｗ

ここ初めて来た者ですが、体力づくりと体力を消耗するの違いがわからない
のですが、解かる人います？病み上がりです。

質問の意味がわかんねー

>>215 例えばバーム飲んでマラソンとかウォーキングで1時間〜1.5時間歩けば
ダイエット+体力つくじゃないですか。でもパチンコとかで飲まず食わずで１２時間
打てば体重落ちるだけで体力も落ちますよね？朝ウォーキングして１２時間
パチンコ飲まず食わずで打ったらどーなるか？と思った。
まー基礎体力付けつつ胃の回りのぜい肉取れて（腹筋鍛えればいいのか？）
１５キロ位落としたい（効率よく）のだが・・・

(´･з･`)これからは僕を育ててくださいね

身長は１７０、体重は５７、体脂肪率が８％なんですが
ガリ体型だと思いますか？
筋トレしてもあまり筋肉はつきにくい体質だと思います。
スポーツジムのような所でトレーニングしたほうが効果が
あるでしょうか？

お願いします。

俺は
身長165�p、体重64�s
体脂肪不明
胸囲98�p
なんですけどガリだと思いますか？

死ねばいいと思うよチビ

俺は身長１８０ｃｍ　体重６７ｋｇ　体脂肪１３％です。どこから鍛えよう。。ちなみに高１です

とりあえずチンポしごきながら空中分解腹筋

身長173cm 体重48kg のアンガールズ体型の高校1年です。

自分は少食で、朝もほとんど食べません。(食べる気が起こらない)
こんな貧弱な俺様の為に、トレーニングメニューを考えてください。

ちなみに道具とか、プロテインとかは何も持っていません。
バイト始めたんで、一応金が入ればそれを使って買おうと考えていますが。

>>224
はいよ。1日の食事例な。ちゃんと実践しなさいよ。

起床直後：　ハチミツきな粉牛乳500ml
朝食(上記1時間後)：　米2合、焼き鮭切り身2匹、納豆3パック、卵白3個
間食(上記2時間半〜3時間後)：　ハチミツきな粉牛乳500ml
昼食：　食パン2枚、ピーナッツバター、マカダミアナッツ、鶏胸肉1枚
間食(上記2時間半〜3時間後)：　コンビニのおつまみコーナーにあるアーモンド2袋、パン1個
トレーニング
トレーニング直後：　甘いものを好きなだけ、ハチミツきな粉牛乳500ml
夕食(上記1時間以内)　定食屋で豚しょうが焼き定食2人前、米おかわり自由
就寝前　：　コンビニ大福2個、ハチミツきな粉牛乳500ml

>>224
吐くまで何でも食え。本当にそれしか方法はないよ

首太くするためブリッジ始めようと思うんだけど、一日何分間やればいいの？

>>224
自分は似たような状況から半年で１０キロ以上増やせた事がある。
とにかく食べる事だが最初は胃の調子がよくないのであまり食べれないと思う。
なのでエビオスとビオフェルミンで胃腸を調整しつつ、
食事の量をちょっと増やし、回数を増やす作戦で行った。
あとトレーニングももちろんやってプロテインも１日３回くらい。

トレは最初から全力でやるとあちこち痛めてヘタれるかもしれないので、
最初は２リットルのぺトボトルに水か砂でもいれて慣らしトレーニング。
軽かったらコンビニの袋かなんかでペットボトル２本にふやしてトレーニング。
あと腕立て腹筋背筋スクワット。学校の鉄棒でチンニングするのもいいね。
ペットボトルトレも軽いようだったら、プレートで重量を調節できるダンベルを買う。
個人的にはワイルドフィットの６０キロセットか、
金がないなら４０キロセットがオススメだけど、
低価格器具スレでもみて自分で決めるといいよ。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115633233/

最初はうまくいかなかったり全然食えないだろうけど、
エビオスとかで胃腸の調子がよくなってくれば普通に食えるようになる。
筋トレは続けられそうだったら筋トレの解説した本を１冊買っておくといいよ。
種目の細かい写真やトレーニングのメニューの組み方、
１週間のトレーニングの間隔が出てるのがいい。

>>225
今朝からそのメニューにそって生活しています。
今は飯の量は、書いてある量の半分くらいが限界ですが、
これからコツコツと増やしていこうと思っています。

>>228
半年で10kgとは凄い。俺様もそれぐらいを目標に頑張ります。
あと、エビオスみたいなのは薬局でそれっぽいのを買えば良い？

>228
と思ったけど、聞いてばかりじゃ悪いので自分で調べることにするよ。

自分もできたらトレーニングメニューとかを考えてもらいたいです。食事とかも朝起きてすぐ学校にいかなきゃならないので食事時間は１２，３分です。。あとスポーツはラグビーのフォワードをやっています

>>231
お前みたいな態度じゃ誰も助けてくれねーよ
少しは自分で調べろ禿げ

メシ食う時間がない？だったら早く起きろクソ

しかもてめーラグビー部だろ？普通の学校ならウエイト組むだろ？
それともラグビー部ってのもウソか？あ？

てかなんでみんなそんなに食えるんだよ

俺、一人暮らしで金ないから食費にそこまでかけらんねーよー！ヽ(`д´)ﾉ

（`・ω・´）つ肉のハナマサ

>>232　ベンチプレスとかやってますよん

>>235
じゃあ続けろよ
はい解決

さよなら

>>236　ばいばい

>>236
お前、カルシウムも摂取しろよ

>>238
お前はアミノ酸化合物？

参加させてください。
格闘技やってるんですが、最近、生まれてはじめてウエイトトレのジムに通いだしました。
マシーントレやバーベルを扱うのも初です。
170センチ、57�`、体脂肪率12％、握力右55、左50、
ベンチプレス、は45�`10レップスで始めました。
目標は、ルミナ選手や石川真選手、あとやっぱKID選手のような体です。
とりあえず60�`代後半まででかくしたいです。達成するまで絶対に逃げません。
トレさぼったら「トレさぼった」と報告します。
かなり本気ですんで、ベテランのトレーニーの皆さん、ここでコーチして下さい。
お願いします。

>>240
まず自分で調べてみよう。それでわからないことがあったらここで聞けばいい。
ものごとは自分で調べる習慣つけないと頭どんどん悪くなるよ

ありがとうございます！
調べられることは何でも調べるつもりです。
貧弱なんでここに来ました。

>>240
握力強いね。
トレ板では死ぬほど言われてることだけど、
とにかく食いまくって体重増やさないとダメ。
「筋肉がついたから体重が増えた」じゃなくて、
「体重が増えたから筋肉がついた」だから。

>>243
いや強くない

あなたがしょっぱいだけ

>>243
ありがとうございます！
握力は、工房の頃は40*38だったんですが、
格闘技を始めて気づいたらあがってました！
なるほど、やはりそう簡単には筋肉量は増やせないですよね。
まずは食うこと！
３ヶ月で60�`代に入りたいですね、目標の60代後半（肉は絞り済み）の状態
になるには大体どのぐらいかかると思われますか？

>>245
頑張れよ

>>245
一緒に頑張りましょう！

トリップミスってる…OTL

>>貧弱ゴジータ氏
ガンガリマス！

>>249
そのゴジータとか言うクソコテはスルーしろ

そいつリアル池沼だから

>>245
ウエイト初心者でも10kg増やすには1年ぐらいかかるかなあ。
まあ、平均はそんなもんだと思いねえ

（・ω・）もにゅ

>>251　一年ですか〜長いような短いような(　´_ゝ`）
まずはちいさな目標を立てて、段階的にバルクアップしていくべきですね！
何があっても続けます！！！

一年で５８キロから６８キロまで増量したガリが来ましたよ〜（身長は１７５位）。ウェイトは週２〜３くらいで、週５の球技系部活で走りながら増やしたからかなりマシな体になった。
でもウェイトも部活もしなくなったら五キロ痩せました

>>253
うらやましいですね、自分はとりあえず肉でもなんでもつくまでは有酸素は極力さけて、
いっきに実戦で（格闘技）しぼっていこうというプランが漠然とあります。
でも少しは走ったりしたいなぁ　走りながらトレしてる方いますか？
やはり効率は悪くなるんでしょうか

今日のトレ内容書きます
ベンチｐれす　45*10*3
レッグエクステンション　35*10*3
レッグレイズ 傾斜負荷 10*3
スクワット 70*10*3
カーフレイズ60*10*3

という感じです！しょぼいっすねorz↓まだまだこれからだ！

ーーー終了ーーー

>>250
貴様には言われたくないな。

>>255
全然しょぼくないぞ！
俺様は貴様の半分が限界だが、日々少しずつ増やしている。
俺が言うのもなんだが、他人と比べず、自分のペースでやるのが大事だ。

ちなみに俺様はここ数日で1kg太った。あせらずじっくり行こう。

で　２４０はベンチ　デッド　スクワットのマックスは？

ベンチは、10烈婦でしかやったことないのでわかりませんorz明日やってみます！
デッドはまだやったことないです。やってみたいのですが(´Д⊂ｸﾞｽﾝ

スクワットは、マシン使ってるんですが、105�`10＊3でやってます。
そろそろバーベルでやっていいみたいな事言われました。

ベンチですが、この前重量50�`にあげてみて、いける！と思ったら３セット目でつぶれそうで止めますたorz

　

ベンチプレス25キロの俺がきましたよ

このスレの最初のほうに書き込んだものだけど、筋トレはじめて3ヶ月たった。
最初はひざつき腕立て10回でバテるほど貧弱だった自分だけど、
やっとダンベルベンチ片手20キロまで上がるようになった。
何度も関節を痛めて休み休みだったので結構時間がかかったけど、貧弱な自分としてはよく続いた。
20キロなんて最初は腰が抜けるかと思う重さだったが、
いまは20キロなんてなんともないのがうれしい。

>>1はもう筋トレ止めてしまったかもしれないけど、
もしまた見ることがあったらチャレンジしてみて欲しい。
やっぱ体を鍛えて筋力が向上するのはうれしいよ。
せっかく筋トレする事を思いついたのに止めてしまうのはもったいない。
でも筋トレはめんどくさい。この季節は暑いし息あがるしとくにめんどくさい。
でもこうやって書き込んでサボりたくなる自分を盛り上げてみてる。

ベンチプレス50キロできるまで毎日やって伸びますか

>>262
死ね

>>264

スレ主が不在のようなので代わりとして僕を育てていただけませんか？
やるとなったら本気で挑戦してみたいと思います
身長は180なんですが理想としては現在65,2→75まで筋肉で上げたいと思っています
理想は格闘家のような多少カットのある体つきにしたいと思っています

藻前はいくつ？

失礼しました17歳の高2です
部活は何もやってません　体脂肪率は17％です
　

ジムとかに行く気はある？
それとも自宅トレ希望とか？

勝手に利用すんな
殺すぞ？

前に2ヶ月ちょい真面目に筋トレしてた時期がありましてその時は
大胸筋なのがついているのが見て取れたので筋肉はつきやすい方だと思います
体重も確か2�`近く上がりました
　
その後さぼってしまったので元にもどってしまいましたが

うるせー消えろ

自転車で学校まで通っているのですがジムは通学路からそれたところにあります
中に入ったりした事はありませんが10分100円とか手ごろに利用できると書いてありました

>>273
死ね雑魚ガリ
工房は勉強しる

http://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html
自分ココに載ってる筋トレ週6ぐらいでやってますがやりすぎでしょーか？

スペースバンパイアに食われてもすぐ元に戻る。
大丈夫だ。

>>276　実況すんな！　　　　一応

>>266
高校生なら今から筋トレ始めればかなりいい体格になれるよ。
なにかスポーツをやるにしてもある程度筋トレで力つけておいた方がいい。
筋力があれば今後スポーツをやるときになにを選択するにしても有利だね。
とりあえずはプレート付け替え式のダンベルで60キロのセットと、
フラットベンチを買ってトレーニング開始する事をお勧めする。

>>278
レスどうもです
素人なのでさっぱりわかりませんがフラットベンチの値段はどれくらいが相場なのでしょう？
それと１０�sのダンベルの相場も教えてください

>>279
素人だからってダンベルの値段ぐらいわかんだろ
人に頼り過ぎのクレクレ厨は死ねクソガリ

貧弱男よ。まずこれだけ揃えろ。

�@フラットベンチ　　\2625
http://www.isami.co.jp/hayashi/iteminfo/iteminfo.asp?BmpFileName=cn-10

�ASGD-580スーパーグリッププレートダンベル 60Kgセット　
★★送料込み★★ \ 15,540 (税込)
http://www.moriya-inc.com/cgi-bin/cart.cgi

�Bきな粉1kg x5　\3150
http://www.rakuten.co.jp/nk/448181/448682/#386461#386461

�Cぶどう糖　１0ｋｇ（1kg×10袋） 1,890円 (税込) 送料別
http://www.rakuten.co.jp/nk/449157/510425/

�Dわかもとかエビオスどっちか or 両方
http://www.wakamoto-pharm.co.jp/health/guide_b1.html　　わかもと
http://www.asahi-fh.com/hc/products/pdt01-01.html　　エビオス


そして、下記の特製ドリンクを1日、最低2回は飲むべし。

・きな粉100g　　434kcal　ﾀﾝﾊﾟｸ質 36.8g　脂質 23.1g　炭水化物 31.0g
・ブドウ糖50g　 168kcal　ﾀﾝﾊﾟｸ質 0g　脂質 0g　炭水化物 45.5g
・ピーナッツバター大さじ3杯　　320kcal　ﾀﾝﾊﾟｸ質 12.7g　脂質 25.4g　炭水化物 10.3g

合計　922kcal　ﾀﾝﾊﾟｸ質 49.5g　　脂質 48.5g　　炭水化物 86.8g

これらをミキサーに入れて飲む。ガリは胃腸が弱いから牛乳より水の方がいい。牛乳が大丈夫なら牛乳にしろ。

ブドウ糖の量は徐々に増やしていくこと。
別に「50g？そんな少ない量でいいんか？楽勝♪」とか思ったら
200gでも300gでも構わない。他は変えないほうがいいだろう。

ブドウ糖の味に飽きたら、はちみつやオリゴ糖などに変える。
甘い感覚に飽きたら、抹茶パウダーかココアパウダーでも入れればいい。

ただし、特製ドリンクはあくまで普通の食事にプラスするオプションだ。
基本となる食事はしっかり固形物を食べること。これを避けて楽な方法ばかりを選んでいては、いつまでたってもデカクはなれない。

米にはかならず何かをかけること。アーモンド、くるみ、ゴマ、ザーサイなど脂質の多いものがベターだ。
パンならば、焼いたものにピーナッツバターを塗る、アイスクリームを挟む、ナッツを挟むなどする。
肉、魚、卵、チーズ、缶詰といったたんぱく質食品はさらに重視してとること。はっきり言ってガリガリにとって「食いすぎ」などという概念は取っ払ったほうがいい。
可能ならば、毎日バイキングにでも行けばそれですむ。どうしても苦しければ、わかもとかエビオスを飲む。

お膳立てはここまでだ。後はお前のやる気しだい。とにかく今すぐにでも実行せよ。



　　　　　　　　　　　以上。

>>281>>282>>283
誰もお願いしてないのにこうゆうことされるとだるいんですけど・・・
ここまでやられるとホントにやらなきゃいけない雰囲気になるじゃないですか
まぁ、でも金ないんでやりません

もっと手軽にできるの誰か教えてくださーい(^O^)/

ﾁｮ､ｵﾏ、最低やな
こんなに簡潔にまとめてくれたのに、、、
お前はがりがりがお似合いだよ

>>285
金がないんだからしょうがないじゃないですか
てゆうかあなたも人のこと言えないクソガリでしょ？

ネットで強気にならないでください

>>284
あ？ガリガリが調子こいてんじゃねーぞ、コラ。
>>266の発言は嘘か、てめーは。あーあ、こんなクソみてぇなガリガリにアドバイスして本当損したわ。
まぁ、だいたいガリガリは何かにつけて言い訳、泣き言、弱音はいて、結局何もせずに、他人に同情してもらうことしかできないんだからな。

ガリガリの言い訳、泣き言、弱音の一例
・だるい、キツイ、無理
・金ないからできません
・勉強うぜーから全部人に聞いて手っ取り早くすます

はっきり言って、同情なんかまずしないから、俺らは。お前みたいな何の努力もしないクソガリガリを少しでも信じた俺が馬鹿だったよ。
本気でやる気がない奴はもうなにもすんな。まぁ、お前みたいな奴は今後どんなジムに行ったって、ヘタレ過ぎてまわりから嫌われて、
3日で辞めるのがオチだから。もう、あきらめたほうがいいよ。お前のお得意の泣き言、言い訳、弱音をさんざん連ねてな。

つーか、お前みたいなのが目の前にいたら、
ホント顔の形が変形するくらいまで殴り倒したいわ。
歯全部叩き折って、頭蓋骨を陥没させ、倒れたところをカカトで鼻を踏みつけてやんよ。

>>287
うるせー
お前なんかに誰も頼んでないのに勝手にやっといて従わなかったらクソザコガリ？意味わかんねー
どんだけジコ虫なんだよ、自己顕示欲強すぎ
はっきり言ってきもいし、なんでオレがきなこ飲まなきゃいけないの？ハァ？死ねば？

>>288
やれるもんならやってみろよｗｗｗ
てめーみたいな脳内には負けねーよカス
ネットだからって強がんなよヘタレ、なに？ぶっとばしたいの？どうぞどうぞ
早くかかってこいよﾌﾟｯ

>>289
お前まともに文章も読めないの？勉強嫌いって言うレベルじゃねーな、お前。

↓これはなんだよ、これは。

266 ：貧弱男：2005/07/31(日) 20:43:23 ID:FOZpyLsn
スレ主が不在のようなので代わりとして僕を育てていただけませんか？
やるとなったら本気で挑戦してみたいと思います
身長は180なんですが理想としては現在65,2→75まで筋肉で上げたいと思っています
理想は格闘家のような多少カットのある体つきにしたいと思っています


自分が都合悪くなったら、平気で嘘つきやがって、ヘタレすぎんだよ。

287の人に言いたいんだけど、266の人と今ほざいてる奴別人だよ。
貧弱男の名前を使ったただの荒らしだろ？相手にしねー方がいいよ。
どーせカスだから

>>291
つーか釣りなんだよね
>>279と>>284でID違うじゃん、ここまで釣られなくていいのに

>>292
２ちゃんの醍醐味つぶすなよ、なにいい子ぶってんの？マジﾂﾏﾝﾈｰ死ね

こういうジエンって2chでも嫌われるんじゃなかったか？
まぁ、本物さんがお前みたいのとは違うことを祈るわ。

ｵﾚがやってることも2ちゃんの醍醐味だからさー

まぁネット上で熱くなっても無駄じゃん

>>294
は？釣られたからって自演呼ばわりはないだろｗ
お前恥ずかしい奴だな

>>295
そだな

>>295
まぁ、そうか。
俺も暇つぶしで遊びに来てるわけだし。
2chで本当に役立つ情報なんてそうそう得られるわけないし。
くだらんこと言って悪かったわ。

フラットベンチはプロボディNE、ダンベルはワイルドフィットの60キロセットをすすめる。
きなことかブドウ糖は別にいらないと思う。
高校生なら若いので普段の食事でマックとかの変なもの食わなければ普通に成長できると思う。

なんでお前らはこの台詞を言わない！！！

貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱
貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱貧弱ぅぅ！！！

昨日は色々と忙しくて来れませんでした。
その間ちょっとしたもめ事があったようで・・・
284．286は僕の発言ではありませんので誤解しないで下さい

トリップつけうぇ＠ｇｈｐ９くぁ３ｗｈｇ９＠くぁ

今月より真面目にトレーニングしていきます
基本的には自宅トレでジムには週2回程度行こうかと思っています
プロテインはザバスのウエイトアップにしようと思います

ウエイトアップの成分知ってる？

>>304
主にエネルギーとタンパク質ですか？

目標というか心得みたいなものを書いておくと・・・
・吸収をよくするために食事の初めに炭水化物をとる（よく噛んで食べる
・炭水化物とタンパク質を多くとるよう心がける
・低脂肪というのは特に意識せずにとにかく食べる
・背筋など大きな筋肉から鍛える
・トレ中はインターバルは少なめに
どこか間違いがあったら指摘お願いします。

死ねクソガリ

プロテイン飲むタイミングはトレ後と寝る前でいいでしょうか？

死ねクソガリ
ageんなクソガリ

>>309
デブが必死だな (藁

>>310
はいお前デブ

>>306
大きな筋肉から鍛えるのは良い心がけだよ。体を大きくしたいなら特に。
最初のうちはまず腕を太くしたいとか考えが先走って
非効率的なトレばっかしがちなんだよね。
やっぱり大きな筋肉から鍛えていかないと行き詰るし、
小さい筋肉ばかり鍛えてもしょうがないんだよね。
大きい筋肉を先に追い込んで、サポートする小さい筋肉をあとで追い込むのは効果的だね。

あとどうせプロテイン使うんならホエイの製品をすすめたいけど、
高校生ならホエイじゃなくても普通に成長しそうだからそんなに気にしなくていいか。

あげ

まだあんのか、このスレ？

人のトレを邪魔する、ガリ系障○者がいるのはここですか？

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　　　　　／　タ　　　 　 　{!!! _ ヽ､
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　　　　`､ 　`ヽ.　　　 　　　, ‐'` 　ﾉ
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