◆筋トレなんでも質問スレッド◆71kg◆

家トレダンベルオンリーでやってるんだけど下半身がイマイチ。
んで最近は片足スクワットボトムで数秒停止や90度(背中壁につけて膝直角)をやってます。
こういう止まった状態で効かすやり方はどうなんだろ。
やっぱ自分なりの重量で10repsってのがいいのかな?それとも効いてればこれでもOK

>>800
「ｱｲｱﾝﾏﾝ」でそんなのあったね。
俺も昨日から試してるけど､痛みと発熱があるから良いのかもしれない。

>795
ちゃんと先生と言いなさい
お前はスクールウォーズか

７５０です。えーと「ペース」っていうのは、増量のペースって言う意味です
。わかりにくくてすいません。どれくらいがよいのですか？

>>795
どうせやらないといけなら、
意味があると思ってやりなさい。

>>798
カールの重量にこだわる必要はない。
のびないならインクラインにしてみたりとか、
コンセントレーションカールをしてみたりとか、
ケーブルつかったりとか、
いろんな刺激を与えてみればいい。

>>798
まっすぐのバーベルで2頭筋の長頭を刺激してみれば。
2頭筋は大きくないからなー、腕を太くするなら3頭筋。

>>746　>>749
　なるほど。自分知識間違ってましたね。フォーストレップ？が一番いいと
　思ってました･･･停滞していた理由がわかった気がします。改めます。

>>755
　ありがとうございます。自力で8回X2ぐらいってのがMAXって感じでやれば
　いいんですかね。ご指導ありがとうございます。頑張ります。

>>777
高さ変えられるんですか・・・知らなかったorz
変えてみます

ラットマシンをやる時は、何故息を吸いながら引くんでしょうか？
どなたかよろしくお願いします。

>>809
普通は息を吐きながらひくんじゃない？

ちなみに、下記の呼吸法を呼んだのですが、意味がよく解らなかったもので・・・

ttp://homepage1.nifty.com/powerlifting/riron_8.html

よろしくお願いします。

>>811
それははじめて読んだ。ちなみの俺は全種目ポジティブの
動作の時に息を吐くか止めてネガティブで吐くようにしている。
それでも筋力も伸びたし筋肉も付いたよ。

ダンベルフライを10キロのダンベルでやっているのですが、ちょっと物足りなくなったので
プレートを足したいのですが買うお金がありません。

だから、片胸ずつ15キロのダンベルでダンベルフライをしようと思うのですが
こういうﾄﾚｰﾆﾝｸﾞって効果ありますか？

怪我しないように

>>813
止めた方が良い。

回答ありがとうございます。
ちゃんと仕事して買います。

>>813
ヨクナイ。
違う刺激を与えたいなら、ダンベルプルオーバー
それかチューブを買ってケーブルトレのまねごとをするか、

ダンベルやりまくったら
腕を伸ばそうとすると痛くなります
どうしましょう

悪いことは言わないので休みましょう。

手首が腱鞘炎のようになってしまいました。
これは休みにしなければいけませんか？

筋力up重視でテキパキとウエトレ30分くらいしたらカロリーはどのくらい消費されますか？
50くらいですか？

>>818>>820
腕は回復が早いです。
この週末休めばよくなると思います。
あまり無理しないで下さい。

あと初心者のようでしたらリストカールやカールを
あまりやりこまない方がいいと思います。
大筋群を優先、複数の筋肉をつかうものを優先で
鍛えていった方が早く強くなれますよ。

>>821 体重や種目でかなり変わる。インターバルを縮めて全身をまわすサーキット形式なら80kgの男性で一時間に500〜600kcalにはなる

スクワットをやっても太ももが太くなりません。
ヒップもふえません。
何故でしょう？

>>824
ウエイトかついでやらないと肥大しないよ

>>824
まずは食事を変えろ。自重でも１日おきに
１０００回やってりゃ少しは太くなる。

あの〜質問なんですけど筋トレしたら背ってまだ伸びますかね？
２５歳でギリギリだと思われるのですが。
ちなみに、重いものを運ぶ仕事で背が１・５cm縮みました（汗
現在１６９cm。

>>827
体幹の筋肉が鍛えられて姿勢がよくなるので伸びます。

>>827
25歳だと無理だね成長期とっくに過ぎてるから

>>828
そうですか！頑張ってみます！情報ありがとです！

>>829
骨と筋肉を刺激すれば伸びるみたいな事を言われたので
やってみようと思ったのですが、８２８さんが言うように
姿勢が〜〜みたいなのでやるだけやってみます！ありがとです！

4キロと1キロのダンベルで、毎日筋トレに励んでたら体重が増えてしまいました。
体重を増やさずにトレするには、どういうメニューにしたらいいですか？

>>831
食事を変える。

>>831
現在のメニューを書かずに
どういうメニューにしたらいいですかって聞かれても、
答えようがないんだけど？

>>831
炭水化物や脂肪分をひかえた食事にして
おやつはたべないようにすること

あ、ごめんなさい。
BIG3と腹筋を回数気にせずに疲れるまでやってます。

>>835
どうやったら４キロと１キロのダンベルでＢＩＧ３ができるんだ？

>>835
ﾜﾛﾀ

ダンベルでBIG3を毎日やってるってことですか？
軽い負荷でやっても毎日してたらオーバーワークになるよ。

Aメニュー（胸肩）　腕立て（膝つけても可）、ダンベルフライ、ショルダープレス、クランチ
Bメニュー（脚背）　ダンベルスクワット、ランジ、ワンハンドロウ、バックエクステンション
４キロのダンベルでデッドやるよりも
自重のバックエクステンションの方がいいと思います。
（その方が負荷が大きいので）
AB休のサイクルでまわす。

あとは有酸素運動と食事の内容が重要だと思います。

だれか…。
自分、腹筋を鍛えようと思って３週間くらい前からやってるんですが、
５日ほど前から突然起き上がりにくくなってしまたんです。
始める前は１回もやっとだったのにだんだんできるようになって、
１５回ぐらいできるようになった矢先のことですた。
へそ下１０センチ辺りが物凄く痛み出したんです。ビキーﾝ！って具合に。
普通、腹筋で筋肉痛だったらへそのちょい上周辺ぐらいじゃないですか。
何でこんな下の方が？しかも何でいまさら？って感じです。
やり方は初日から変えていません。腰を痛めるとかはよく聞くけど、腰は何ともありません。
何なんだろう…今やってみたけどうずくまるぐらい痛い。ちなみに当方♀です。

>>839
痛みが治まるまでトレーニングを休みなさい

わかんないけど、そこ腹筋下部だよ？
シットアップでも使うことは使ってる筋肉。
（一応鍛えられてる部位。メインではないけど）
普通の筋肉痛だと思うけど？
とりあえず筋肉回復するまで休んだほうがいいとは思う。
まぁ、当方♂なんで正確なことは言えないけど……
（なんせ体の構造の違いが現れてもおかしくない場所だし……）

ウエイトトレーニングをしばらくしていると吐き気とげっぷがでてきます。
特にトーソローテーション（横腹を鍛えるマシン）が気持悪くなります。
何が原因だと思いますか？

ジムに行く日以外はあまり運動をしていないです。
トレーニングを終えてしばらくすると吐き気が消えるのであまり深刻には考えていません。

くいすぎでないの

胃が弱いんじゃないの？

ラットプルダウンとバタフライと コンセントレーション・カールを今中心にやってます
各何回を1セットとしたらよくて、何セット位をしたらいいのかがわかりません
適正な量を教えてください。

>>839
恥骨結合炎
>>842
トレ前に飯食い過ぎてない？
>>845
10回３セット

>>846
ありがとうございます。
10回３セットですね、そうしてみます。
昨日のトレの筋肉痛が来ないので、明日来るか、それとも強度が足りなかったのか不安です^^;

昨日筋トレをやり、今朝筋肉痛が出たのはいつものことなのですが、
上半身の特に肩が痛みがひどく、今朝も電車でつり革に掴まる時に
腕を上げるにも辛い状態です。

筋肉痛の状態で筋トレはやはり止めた方が良いでしょうか？
また、ひどい筋肉痛の場合はどうすれば早く和らぐでしょうか？

>>848
アナボリックステロイドを使うと回復が早い。
ストレッチや有酸素をトレ後に行なってみるのも良い。
回復のタイミングは人それぞれです。