効率よく脂肪減らしながら筋肉をつけるスレ

語ろうぜ

誰も取らないから２ｹﾞﾄ

いいテーマなんだが
スレタイがイマイチだな

というか最近3つも減量関係のスレが立ったぞ
減量2と体脂肪一桁を目指すスレかな
重複だろ

食事に気を使いながら筋トレと適度な有酸素運動を地味に続けるでＦＡ

そんなまだるっこしいのじゃなくて
即効性のある方法がいい！

手っ取り早く脂肪落として筋肉つける方法教えろ
みたいな質問増えるんだろな・・・・　春の風物詩

効率よく筋肉も脂肪も落とす方法なら知ってるんだがな

効率よく筋肉も脂肪もつける方法なら知ってるんだがな

>>8.9
おまいら天才だな

晩飯を豆腐1丁とツナ1缶分のサラダだけにしてる
ジワジワながら筋肉率上がりながら　脂肪率は下がってる

↑たんぽく質すくねえ

>>10特に>>8

>>12
朝昼は普通に食ってる
あとトレ日はＢＣＡＡのんでまソ

↑あんた初心者だね。

なんだ上級者　いい方法おしえてくれよ

効率よくオナラしながら筋肉をつけるスレ

食わずに鍛える。蛋白質とビタミンミネラル重視。これが最速

語るまでもなく、>>18が答えを書き込んでるよ。

この糞スレ終了だな。

この場合、トレは筋力トレが良いのかな？

食わない時点で脂肪は減るから
やっぱ筋トレじゃないか？

>>20が知りたいのは、筋力トレと筋肥大トレのどっちが良い？って事だと思う。

そんな事言ってないで動けよ

そんな事言ってないで働けよ。

そんなこと言ってないで休めよ

んで、どーなのさ？

象なのさ！

たんぱく質多めの食事＋
ビタミンミネラル重視の食事＋

有酸素運動＋筋トレでいいんでしょうか？

あとこの場合食事における炭水化物の量と脂肪の量は

減らすべきですか？？あ、脂肪は当然か。？

age

がっつり筋肉つけてからおとせよ

ローカーボで高タンパク。

それに運動はウエイト中心。

これ最強。

なるべく脂肪を付けずに筋肉を付けることは可能。ただし非効率的。
なるべく筋肉を落とさずに脂肪を落とすことは可能。月に２〜３キロならば。

脂肪を減らしながら、筋肉を付けるのは、薬でも使わなければ不可能。

不可能なのですか？自分は今、十五歳で体重60身長172センチです。

卓球をかなり真剣にやっているのですが、どうも中途半端な肉体なので、

最近有酸素運動と筋トレをやっているのですが・・・。

脂肪減らしながら筋肉増は無理なのでしょうか？

理想の肉体は細くてしなやかで瞬発力のある肉体なのですが。

hage

一ヵ月とかで考えれば筋量増やしながら脂肪減らすことできると思うよ。毎日カロリーオーバーしないでやれば脂肪が減る日や筋肉増える日みたいな感じでね、でも初心者しかそんなことは無理だし、時間が無駄

卓球に筋力って必要か？

初心者の26歳男です。
現在，身長173cm，体重71kg体脂肪17％です。
筋トレしながら体脂肪を落としたいと思ってます。
まぁ筋トレっても一日おきに腕立てを15×3，ﾊﾝﾄﾞｸﾞﾘｯﾊﾟｰ50kgを10×3，腹筋ﾛｰﾗｰを10回，足曲げ腹筋10×2やっている程度です。
自分にとってメインは，腹と胸の脂肪を落とすことでもあるので，ほぼ毎日朝ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ2km(約15分)と週4日ほどｻｲｸﾘﾝｸﾞを約40km(約2時間)やってます。
あまり知識がないのですが，先輩方から見て改善したほうが良いところなどｱﾄﾞﾊﾞｲｽをいただけたら幸いです。よろしくお願い致します。

>>36
頭脳がマヌケか？
どんなスポーツも筋肉必要だろ。

>>38
頭脳がｳﾆだ。
どんな思考も酸素が必要だ｡
わけわからん。

81 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 01/09/10 22:29

まあ気持ちはわかるが
ボディビルって若いころからはじめても5年くらい努力しないと
チョいマッチョで終わってしまします
30代ではじめれば10年も努力しないとぶっとい腕になりません
ねえ・・・30歳で初めて40になんないとモノになんないなんて
こらむしろ武道の考え方に近いココロ構えが必要です
（時間を短縮しようとしてステロイドを使う人もいるだろうが
それは5年が3年になるだけよん）

インスタントに考えたらアカン。身体も、仕事も
2ヶ月で身についたモンは2ヶ月で無くなる
一生かけるつもりでがんばれ、俺もがんばる

763 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 02/04/16 14:19

筋肉を付けながら脂肪を落とすのはプロのビルダーでも難しい。
つーか、実際不可能。
筋肉を維持しながら脂肪を落とすのでさえ難しい。

�@脂肪を付けないように筋肉を付ける。
�A筋肉を落とさないように脂肪を落とす。
どちらも中途半端な結果しか得られない。
ビルダーには信念を持って太る時期が絶対必要。
バルクアップ期（ガンガン食べてトレーニング）と
減量期（多少筋肉落ちても良いから思いきり絞る）を半年周期で繰り返す。

407 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 02/05/07 22:47

筋トレすればするほど、腹が出てくるような気がするんですが
どういうことでしょーか。
筋肉つけたいから十分な食事＆プロテインはとってます。
有酸素したら筋肉落ちてしまいそうで、そんなにしてません。
筋トレ後の翌日は適度な筋肉痛で２〜３日は休養してます。
胸や腕よりも、腹の成長が１番良いのはなんで？

408 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 02/05/07 22:53

>>407
やっぱり脂肪もついてるからでしょうでも極端に脂肪落とそうとすると
筋肉減るしね・・・

409 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 02/05/07 22:54

>>407
ただ単に太ってきてるだけじゃないの？有酸素しないでしっかりと食事をとってればそりゃお腹もでてくるよ。
腸の中のものを手っ取り早くだそうと思ったら、2日間でいいから水分と食物繊維だけとっとき。

414 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 02/05/07 23:44

腹出てる人いがいと多いね。俺も出てるけど。
普段から気をつけて食べるか割り切って太って割り切って落とすか、
俺は後者。

420 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 02/05/08 00:18

過去ログみたんですけどやはり体脂肪減らしつつ筋量を増やすのは難しい様ですね。
今あえてそれにトライしてて、あまり有酸素運動やりすぎないほうがいいという
ことですが、具体的にどれ位が限界という指標はあるのですか？
私は週２回50分心拍数125でやってます。

421 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 02/05/08 00:35

有酸素４０分越えると筋肉がエネルギーとして使われるとか。
俺は以前週２〜３回３０分やってたのをやめたけど
食事に気遣ってるせいか体脂肪増えてないよ。

やっぱグルタミンですな

20後半で始め、今30半ばだから加齢防止くらいの感じでやっている。
有酸素しなくても、トレしてるだけで代謝あがって太らないし、爽快感あるし.....

プロテインはトレ後と就寝前に飲むだけだけど、
生活環境が変わると身体変わっておもしろい。

近所に美味い和食屋のあるところに引っ越す> 体脂肪減でカット出てくる
仕事の都合でコンビニメシが主食に(もち栄養には気をつけてるが）＞ 体脂肪増
イタメシに懲り始める> なぜか体脂肪減の筋肉量ｳﾌﾟ　？？
自給自足が最高なのかも知れない
　

(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>44
イタメシって、野菜が多いの？
これみると作れそうなのがたくさんあるけど
http://search.cookpad.com/search/?sub_category2=5


自給自足というより自炊？

カルニチンを摂ると良いんじゃない？

＞＞４６
案外その野菜を自家栽培してるのかも試練ｗ
畑の野菜たちの様子をうかがうﾌﾟﾁﾏｯﾁｮﾜﾛｽｗ

>>48
((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸﾌﾞﾙ

>>47
カルニチン効くかぁ？？
私の場合は、さっぱりだった。

ヒント：陸上短距離選手の体脂肪率が低い件について

陸上は瞬発力と反復だからな。

短距離の先取は有酸素運動なんてしないの？即金+神経ターゲットのパワー系トレのみ？
あとは食事制限だけ？

High intensity interval training

超亀ﾚｽだが>>41のｺﾋﾟﾍﾟには禿しく納得だな。
筋肉付けたくて食事量を増やすと体脂肪率先行で増えてしまう。
その体脂肪を落とそうと有酸素ｼﾞｮｸﾞに励むと、まぁ体脂肪率は
下がるのだが筋肉もごそっと落ちてしまう。今の俺はその狭間にいる。
ｽﾚﾀｲが求むような良い方法があればいいんだがな。

>>55
実は有酸素ｼﾞｮｸﾞは励んじゃいけねんじゃね？
死亡年商にグリコーゲンいるのに、筋トレで枯渇状態だったら筋肉異化する。
これが1kcalあたり4gとかいう猛スピードだったりして。
筋トレ後、有酸素前に糖質補給したら摂取カロリー増える、残った分は貯まる、でコントロールむずくね？
バナナ1本食うとか、スポ鳥で100kcalぐらい補充して、同カロリーの脂肪燃焼できるなら
200kcal消費（100kcalグリコーゲン+100kcal脂肪）のジョグ---体重60kgで8km/hで23分くらい...。
燃やせる脂肪は14gそこそこ。でも、それよりがんばっちゃうと異化すすむ。おかしなこと言ってるかな。

まぁ俺の予想だけどよ。

カロリー制限しながら蛋白質オンリーで有酸素と無酸素の運動をするしかあるまい

有酸素は筋肉にマイナス面ばかりか？やりすぎなければプラスになるwwww
心肺機能向上してwwwwwwwwwww脂肪多少燃焼させたらグリコたんぱくいれて
筋トレwwwwwwwwwwwwほんでまたグリコたんぱくいれるwwwwwwwwwwwおっとやさい
もどか食いだぜwwwwwww野菜くわねーとたんぱく吸収おちるぜwwwwwwwwwwwww

もまいら、筋肉をつけることを考えるよりも、文章力を身につける方が先だと思うぞ。

↑ちみも

現在脂肪を減らそうと筋トレ主体から持久力トレ主体に切り替えて
数ヶ月たつけど、やっぱ、脂肪も減るけど筋肉も落ちるねえ。筋トレも
欠かさずやるけど、どうしたって体脂肪が減る＝体のエネルギー枯渇状態＝
筋肉もエネルギー不足＝それまでの重量が上がらない＝筋肉が軽くて済むならと
小さくなる。の正しい循環経路に陥ってしまう。

体脂肪減らすと同時に筋肉をバルクさせるのは、原理的に不可能な気がするよ。

55と56の言うのは正しい。

>>61それは有酸素やりすぎてるわけだよ。実際そのへんが難しい。
人によって違うしw常に筋肉が増えて、脂肪が減っていくというのは無理。
だが長いスパンでやればできない事は無い。まわりにそういう人はいる。

おまいら糖尿病とか痛風とか脂肪肝と、どう向き合ってる？

ソイプロテインと豆乳を沢山飲め。
体脂肪は落ちる。

マジレス求む
ヘソから下の三角の部分に筋肉付けたいのだが、どうする？
腹筋のお陰で、お腹は仮面ライダ〜に成ったが
そこだけ余り変わってないOTL
下ネタ駄目PO

チンニングやってる？
チンコ巻き付けて鉄棒上がるやつ。

>>66
それはトレ〜ニングなのか〜？

>>65
クランチは腹直筋上部、シットアップは腹筋全体に効くよ、という説。
腹直筋はつながっているから、上部と下部に分けて考えることないよ、という説。
腹直筋下部はレッグレイズ、サポートレッグレイズ、ハンギングレッグレイズが良いよ、という説。

つまりこういうこと？　（訂正お願い！エライ人。）

今月、君は食事制限と筋トレと有酸素運動（20日分）で1.4kgの減量を目指すとする。
筋トレの後に有酸素運動。
有酸素運動前に適量のグリコーゲン補給がなかった場合、減った体重の内訳は、

脂肪が500g、筋肉が900g　（消費エネルギー比率1：1の場合）

となってしまうかもしれないが、君にその覚悟があるか？

あるいはこういうこと？　（訂正お願い！エロイ人。）

来月、君は食事制限と筋トレと有酸素運動（20日分）で500gの脂肪燃焼を目指すとする。
一回の有酸素運動で、なるべく筋肉を減らさずに25gの脂肪燃焼を目指す。

一回の有酸素運動前には180kcal（バナナ2本くらい？）を補給。
これで360kcal分の有酸素運動で180kcal（25g分）の脂肪燃焼が期待できる？
（消費エネルギー比率1：1の場合）
体重60kgの人なら8.0km/hのジョグで、一回に40分くらい？

みんな有酸素運動前に栄養補給してる？　どんな風に？

>>66 >>68
マジレスありヽ(・∀・)ノ
色々試してみるぜ(ﾟ∀ﾟ)ノシ

体がエネルギーの使う順番：糖質、脂質、たんぱく質
これくらい理解してろよorz

>>72
糖質を使う際でも、実は脂質も使われている。その比率が非常に低いというだけ。
一種類のエネルギーだけで運動が行われることはない。
だから脂質を（多く）使う番になっても、糖質も使われている。
その時、糖質が不足していれば、必要分の糖質を作るため、
たんぱく質がどんどん分解される。はず。

72の言うような順番で体が燃料を切り替えてくれるなら、異化なんてまずおこらない。
ただ、使われる燃料の比率に注目しておおざっぱに言うと72のようになってしまう。
このような説は、ダイエットの方法として有酸素運動を紹介する際に語られることが多いが、
彼らは筋肉の異化なんてことは考えていない。やせればいいと思っている。

信用しにくいソースを検索し続け、整理した。詳しい人がいたら教えてほしい。
（1）運動にはエネルギーとしてグリコーゲンと脂肪が使われる。
（2）有酸素運動では強度が低いほど、脂肪を使う割合が多くなる。
　　　最も脂肪を使う割合が多いのは安静時（基礎代謝？）である。

（3a）安静時の代謝のエネルギー比率　グリコーゲン：脂肪　は　4：6　である。
（3b）安静時の代謝のエネルギーのうち、90から95パーセントが脂肪である。

上記（3）についてはaとbの2種類の説が検索で発見された。どちらが正しいのかはわからない。
けどジョギングの場合なら、じつは想像している以上のグリコーゲンが必要なんじゃね？と思う。

ガリなのに腹が出始めた俺はどういうトレをやったらいいかな？

で、みなさんは筋ﾄﾚ後どのくらいの距離と時間ﾗﾝﾆﾝｸﾞするんですか？

効率良く脂肪を燃焼させるには心拍数はどの程度が良いのでしょうか？
最大心拍数の何％とかあるじゃないですか。
どなたか知ってる方、教えてください。

>>77　2種類見たことある。どちらも筋肉の異化についてはふれていなかったので、注意。

[その1]　最大心拍数=220-年齢　で、

最大心拍数*85％以上：スピード向上（無酸素運動）
最大心拍数*70？％：持久力向上（有酸素運動）
最大心拍数*60？％：ダイエット（有酸素運動）

ごめん。文字化けした。もとい。

[その1]　最大心拍数=220-年齢　で、

最大心拍数*85％以上：スピード向上（無酸素運動）
最大心拍数*70から85％：持久力向上（有酸素運動）
最大心拍数*60から70％：ダイエット（有酸素運動）

>>77　つづき。

[その2]　運動強度（註）から計算する場合

運動強度85％以上：無酸素運動ゾーン
運動強度65から85％：有酸素運動ゾーン（トレーニング向け）
運動強度40から65％：有酸素運動ゾーン（脂肪燃焼向け）

（註）
運動強度（酸素摂取量％）を心拍数に置き換える式　（最大心拍数=220-年齢として）

（最大心拍数　-　安静時心拍数）*運動強度（％）+　安静時心拍数　=　目標心拍数

[その2]でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと脂肪燃焼の境界を目標(134回/分)にしていた
が､有酸素運動を続けていると安静時心拍数がどんどん減ってき
た｡
さらに運動時も上がりにくくなって以前のﾍﾟｰｽだと高々110回/分
くらいにしかならない｡
強度を上げればいいんだけど…｡
脂肪の減りの効率が悪くなった｡

>>81
ああ、体が適応してきてしまうっていうの、聞くね。
そういう時は、走ってた人ならバイクとか水泳にするとか、刺激を変えてみるべし、
ってのを読んだことがあるような遠い記憶。

>>78-82
アリガ
試してみます。

初心者です、失礼します

腹の肉を減らして上半身（特に大胸筋と腹筋と広背筋）に筋肉をつけたく
トレーニングしています
もちろんスレを見る限り「同時に完璧に」とは行かないようなので
どちらかと言うと筋肉のサイズアップよりは
「引き締める」方向を重視したく思ってます

今のところ下記のような生活を2週間ほど送ってます
トレーニング方法でも食事でも、なんでも気付いた点に
ダメ出し＆アドバイスをお願いします

現在ｍ身長175cm体重68kgで、体脂肪率17％です
（2週間前は体重75kgで体脂肪率は不明）
現在、スポーツクラブにある「バタフライマシン」「ラットマシン」を使うのと
あと名称は忘れましたが「腹直筋マシン」「腹斜筋マシン」「背筋下部のマシン」を使用していて
更にダンベルで「キックバック」とか言うトレーニングをして上腕を鍛えるのと、を
一日おきに、何とか15回出来るかできないかくらいの重量×2セットを行ってます
また、並行して毎日クロールで泳いでいます（筋トレのある日は筋トレ後1.5km／無い日は3km）

食事は朝がおにぎり一個と野菜スープ
昼は隔日でランプステーキ（赤身）かチキン（皮無し）を200g
夜はトレーニング後にプロテイン40g（200ccの水に溶いている）
就寝前にプロテイン40g（200ccの水に溶いている）
他にビタミンB1・B2を就寝前に摂取、運動前にBCAAの入ったゼリーを摂取、です

土日は昼食がおにぎり・野菜スープ・鳥ササミ（100g前後）になります
夜以外は特に空腹感はありません

↑２週間で７キロ減・・・・・。それまでのスポーツ歴・食事が不明だが
単に脂肪も筋肉も減って　餓死に向かっているだけに見えるが。

そんなに急激に落すと、元に戻した時きついですよ。7ｋ落しても、ほとんど
水分や体液、筋肉ですし。一回、大目に食事を取ってみて。そのメニュー、
スペックからすると4ｋは増えるんじゃないかな？俺も一週間で7ｋ落したこと
あるけど、維持するのってきつすぎる。一ヶ月5ｋとかなら、トレーニングし始めた
奴なら筋肉つけながら減量できると思う。ちなみにトレーニング5月はじめから7月中ごろまでで
84−71まで落したけど、筋肉は付いたし、維持もできた。今、体脂肪一桁なんだけど
もっと筋肉つけたいが脂肪はつけたくない。以前、気持ち悪いくらい食いまくりながら
トレーニングしたことあるけど、すごい勢いで筋肉付いた。低い体脂肪維持しながらだと
明らかに伸びが悪い、悪すぎる。でも、痩せている状態で筋トレするとカットとか出てくるのが
分かるから楽しいんだよね。

ちなみに、減量時はこんな感じ。20台前半、178cm、75ｋの時測った（body mate）基礎代謝1750
運動：自転車・2時間最大心拍の70%、
　　　筋トレ2分割で胸、肩、腕の日と背中、腹筋の日。大筋群10レップを5セット、小筋群10レップを3セット。すべて限界まで。
　　　その後、時速8ｋで30分のラン
飯：朝、ヨーグルト、野菜とキノコの味噌汁
　　昼、（チャリ前）ご飯0.75合、鳥胸肉100ｇ、サラダ＋ノンオイルドレッシング
　　運動後、低血糖を感じてきたら缶コーヒー
　　夜、ご飯0.5合もしくは300kcalに相当する炭水化物食品＋ツナ缶1
　　トレ後、プロテイン20ｇ＋無脂肪乳（脱脂粉乳をシェイカーにいれてた）200ｍｌ
　　夜食、鍋（鳥胸肉100ｇと野菜、キノコ）＋150kcal分のそばかうどん、たまにおじや＋酒好きなだけ。
大体2000〜2200ｋcalくらい。運動前に飯食うのは低血糖から動けなくなるのを防ぐため。
酒は、一日の楽しみです。焼酎ボトル1本近く飲んでたｗ。

>>84
一日おきにできるようなトレしかしてないのにプロテインなんていらねえだろ。
しかも40gは摂り過ぎ。食事も量が少ないしバランスが悪い。
サプリやプロテインはあくまでも食事で補えない分の補助と考えろ。
2週間で7キロも減ったそうだが内訳はほとんど筋肉が減った分だろう。
骨も弱くなってると思うし早くもリバウンド確定。
この生活を続けてたら肝臓と腎臓を壊す日も遠くないと思う。

酒はそんなに関係なさそうだった。理論では脂肪になるけど、大したことないじゃんって感じ。
ヨーグルトと野菜を食うのはウンコを毎日するため。満腹感を得るためには、ご飯をおじやにしたり、
あらかじめ茹でてある蕎麦、うどん（加水率が高いから）などを食った。
あと、時々好きなもの食いたくなると思うけど、毎食抜くんじゃなくて朝、昼を脂肪0近く減らして夜は20ｇまでなら
良い事にするとか、二日に１食は好きなもの（どか食いだめ）食うとかにすると楽。
ちなみに、どか食いするといきなり2ｋとか増えたりするけど、脂肪が完全に体に定着するには48?時間（だったけな？）
かかるんで、後悔を有酸素に変えてみましょう。もちろん、その後２食は脂肪、炭水抜くくらいの覚悟で。
きつくないよ、別に。なれちまえば。つうか、楽しい。

最大心拍数*70から85%が脂肪燃焼に最適、と何かで読んで試してみた。
心拍数をチェックしながらのジョギングで。
3ヶ月続けたけど、効果は出ず。

で、その後心拍数をチェックせずに同じくジョギング。
慣れてきたせいかペースがちょっとあがった。
で、心拍数をチェックしたら最大心拍数*85%になってた。
このペースで１ヶ月続けたら、体脂肪が2%弱ほど落ちた。

これって、どうなんだろう。
最大心拍数の70〜85%の効果が遅れて出てきたのか、85%の効果で脂肪が落ちたのか。
まぁはかってるのがTANITAの体脂肪計なんで微妙ってのがありますけど。

カフェイン以外脂肪燃焼効率高める証拠はないってさ。
ちなみに、体脂肪10前半あたりから急にきつくなってくるよ。
そしたらペース落そう。体脂肪高い人はもっときつくて平気だと思う。
俺も84から78くらいまでは、全然楽で73あたりから良く低血糖になって
71でしばらく休んで、また始めた所。あと3ｋは二ヶ月かけて落す。
そしたら体脂肪5%くらいになるんで維持するのきついだろうなぁ。

>>90　市販の体脂肪率計って意味ないよ、ほとんど。あと、専門の奴でも
水分量が少ないと体脂肪少なくでるやつがある。普通の食事だと脂肪：炭水化物
＝６０：２５くらいなのに体の代謝は１：１だから高強度の有酸素でも痩せるよ。
俺が減量時に低強度有酸素するのは毎日するんで疲れを残さないためと
低グリコーゲン状態で高強度の有酸素するとすぐ、低血糖になって動けなくなるから。
早く、長く走れるようになればその分消費カロリー増えるからいいんじゃない？
その分多く食ったら意味ないけど。でも、高強度のトレしてても、普段の生活でも
あんまり食欲変わらないよね？

クロールは消費カロリー高くないよ。本とかに書いてあるのは全力近く
でやった場合。長くやるなら遠泳を参考にしてみ。水の中にいるだけで
消費カロリー2倍くらい高くなるらしいけど、体が暑くならないから
トレ後食欲でて困る。8~9ｋのジョグが最強だと思う。1時間なんて楽勝じゃん。
トライアスロン（アイアンマン）の選手の消費カロリーどこかで見たことあるけど
70ｋの人でスイム3.5（だっけ？）ｋ600ラン40ｋ2500バイク180ｋ2500くらいだったな。
バイクとスイムは強度によるけど、あんま覚えてないんで気になったら調べて。

ちなみに、ロードクラシックレース300ｋｍは8000ｋcal。アホだね。

今から始める人にはかわいそうだが、この時期ってバイオリズム的に
一番痩せにくい。春から夏にかけてが一番痩せやすい。
脂肪：炭水化物 ＝２５：６０の間違いだった。つまり、余分な炭水化物
は脂肪になってるんですね。一般人が2000kcalの食事をすると
炭水化物1200kcal、脂肪500kcalだから相当脂肪になってるね。
高強度有酸素で炭水化物分500kcal消費したってそりゃ痩せるわな。
連投ごめんね。大学生は暇なんです。

そっち系の分野で学んでるんですか？

皆さんありがとうございました
一括ですがお礼申し上げます

>>85、>>88
根本的に間違ってるみたいですね、僕。
筋肉がたくさん落ちたようで・・・

普段から食いすぎてたんです
スポーツ歴は・・・今30歳で何もやってません
8歳から17歳までは水泳やってて専門はロング（千五）でした

>>87
これはメチャ参考になります。
真似します。ありがとうございます。

＞酒は、一日の楽しみです。焼酎ボトル1本近く飲んでたｗ。

こいつアホだな
タンパク質を分解合成する肝臓での代謝がアルコールを分解するための代謝で邪魔されてるのに気付かないなんて

＞70ｋの人でスイム3.5（だっけ？）ｋ600ラン40ｋ2500バイク180ｋ2500くらいだったな。

桁が一つ違うだろ
ツールの選手でも一日２００〜２５０ｋぐらい走って８、０００〜１０、０００ｋｃａｌは消費する

ちなみに、酒飲みすぎると、筋肉も分解されるよ。苦しい減量とか嫌なんで
やりたいことはやるの。苦しむとリバウンド、というより止めたとたんに
開放感みたいのでてきて、不摂生したくなるから。あと、最近良く言われて
ることで、おかしいって感じるのは筋肉をつけると太りにくいってやつ。
皮肉みたいだけど、だったらデブは筋肉量多いから太りにくいわな。
基礎代謝が上がる量筋肉1ｋで20kcalくらいだっけ？しかし、1年では7000kcal
も違うのだ、みたいなアフォな記事みたことあるけど。なんで、2400kcalも
食うのか？それは、まぁ必要だから。でかくなれば必要と感じる量も増えるから
同じ。タイムラグはあるらしいが。確かに厳密には太りにくくなっていると言えるんだ
ろうけどね。痩せるための唯一の方法は消費カロリーを摂取カロリーより少なくすること。
どれだけ必要かなんて機械じゃわかからないから自分で探る。長距離アスリートが
体脂肪を限界まで落す時なんか、食品一つ一つ測りで計るくらい。
体型を維持するのに唯一の方法は運動と食生活の改善のみ。
そういえば、低インシュリンダイエットとか頭がおかしくなりそうなダイエット法あったね。
著者は糞以下。東大の医学部でてんだから、間違ってるって知ってるくせに冒頭で超うさんくさい論文参考にしてたし。
彼女が持ってたやつだよ。買ってないからね。ぼろ糞に言ったら「なんで専門家の言うこと否定するの？」って
言われて、何も言えなかったけど、ああいうの多いよな。

>>97
頑張る気持ちがあるからまだ大丈夫。
これから取り戻せばおｋ。
せっかくジムに通ってるんだからイントラに相談するのもいいと思う。

>>84
食事の回数が少ない。炭水化物少な過ぎ。蛋白質も少ない。
プロテインを８０ｇ摂るんだったら４回に分けた方が良い。
面倒だろうけど蛋白質、炭水化物はこまめに摂ると良いよ。
ビタミンやミネラルはプロテインに入ってるんなら良いけど、
入ってないんだったら足りてないと思う。
トレ後に炭水化物を摂ってない。
摂取カロリーが少ないと体重落ちるのは早いけど筋肉もかなり落ちてるはず。

トレにスクワットを入れた方が良い。

減量しながら筋量ＵＰは無理。
完璧に維持する事すら難しい。
筋肉がついた気がするのはパンプしてるから。（もしくは成長期？）
しばらくトレしないと元に戻るよ。

自転車って強度によって全然消費カロリーが違うから。それは30ｋで6時間こいだ場合だった。
ランスのトレーナーが書いた本だと7000kcalとってるって。って言っても終わりには体重、筋肉量落ちるらしい。
>>96　違いますけど、結構詳しいです。ダイエットなんて時間がかかるだけで楽勝なのに
やりかたが間違っているせいで失敗してる話ばかり聞くんでつい、言いたくなっただけです。
例えば、60ｋの女の子が1時間で5ｋダイエットのためにウォーキングした（150kcal消費）
後に、汗かいたからって150kcalのコーヒー牛乳（市販品300ml）飲んでたり。ありえねぇ・・

>>87　参考になったなら幸いです。
低血糖を感じてきたら缶コーヒー これ、超いいです。一番おすすめです。加糖タイプのもので。

脂肪を減らしながら筋肉をつけるってのが目下の関心事なんです。相反する要素ですもんね・・

なんか、推敲しないで書きこんでたら分かりにくい文章だった。
ダイエットには、自分で言うのもなんだけど、詳しいので何かあったらどうぞ。
俺の経験なんだけど、初めてトレーニングジム行った時は増量目的で飯食いまくり
ながらトレーニングして、ベンチプレスでは三ヶ月でmax60から92.5kgまで上げられた。
一度、筋肉がつくと、トレーニングを止めて急激に筋肉がしぼんでも前回の筋量近くまでは
戻るのが早い（足を骨折してギプスをつけ、ギプスを取ったあとの棒のようになった足が早く戻るのと同じ）
はずなのに、３か月、脂肪をおとしながら筋トレした場合maxが全然伸びない。
伸びているんだけど、おそーい。脂肪つける以外で何かいい方法ないでしょうか？なさそうですけど。

ないです

それと一度トレ経験者が以前の筋量を取り戻しやすいのはいわゆるマッスルメモリーといわれてるやつでこの板では既出

ちなみにサプリに関するレスはまったく答えられないっす。毎日30分、5k走る
のを固定なのに、走る前にbccaだか、カルチニンだか、カプサイシンだか
取ってるのは・・・・もう、これ以上いえません。脂肪燃焼効率を
最大限、たとえ、1%でも高めたいってアスリートなら別だけど。そんなんじゃない
レベルの（もちろん、俺を含めてね。）奴らに勧めているメーカーは良心が痛まないのか
不思議だ。俺の知識不足ならごめんね。匿名掲示板だからしょうがないっしょ？
とか、言ってみる。詳しい人のレス希望です。

↑無知すぎw

>>107
プラシボでも効果があればいいと思ってる。

>>109 確かに。サプリってのは、ブラシボを得るために取るっていうのなら
すごくわかる。ただし、消費カロリーが300kcal固定として、ラン前に100kcal
のドリンク飲んでるとしたら、減量の足を引っ張っている以外の効果ってないと思う。
飲んでるのに効果がないくらいだから、もう無理かも？って思わせるだけでしょ？
この板にガイルって人のスレッドあるから、その人の鬼のようなサプリ摂取、栄養摂取と
その結果を見て欲しい。
そのサイトの引用だけど、ボディビルダーの山岸さんが、減量中でもトレ後の炭水化物を
取るようになったらすごく効果があったって話がある。
>>108 会社は良心をもって商品なんか売らないって事でしょうか？違ってたらおかしい所
教えてください。

>>103

>>96　違いますけど、結構詳しいです。

あのさ、余計なお世話だと思うけど、↑こういうこと自分で書いちゃうと怪しいよ。
いや、別に煽るつもりとか無いんだけどね。。。

age

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

>>51
陸上短距離選手とスポクラ通いをはじめた素人デブを一緒にしてはいけない

こういうのは子供の頃からの違いなんだね
陸上短距離選手はそれ用の体のやつがやってるんだよ

バスケットボールをやると背が伸びるかな？
違うでしょ？
背の高い奴がバスケットをやる、もしくは選手として生き残るんだよ

プロアマ問わず本気でスポーツをやってる人と
運動経験などほとんどなく己の腹のブヨブヨぜい肉をなんとかしたい人を一緒にしちゃいけない

>>114

>>51はウエイトで筋肉付けて、基礎代謝が高いと言いたいんだろ

脂肪減らして筋肉つけたい場合、筋トレとダイエット(有酸素)
どちらから先に取り組めば良いのでしょうか？

ダイエット

脂肪減らしながら筋肉付けるのは理想だよな
でも現実はその方法だとかなり効率が悪いんだよな
信念をもって太る期間が必要とは良く言ったもんだ…

脂肪を減らしながらってことは
消費エネルギー＞摂取エネルギー
だよね？

ほぼ不可能だろ？
筋肉量が増えたってことは、筋肉だけの体重は増えたってことだ罠。
消費エネルギー＞摂取エネルギー
でどうやってそんなことができるんだ？

>>119
あほか？
断食してても爪とか髪のびる現象はどう説明するんだ？

>>120
よく知らないが筋肉のたんぱく質を分解して作るんじゃないの？

まあいずれにせよバルクアップはそんなに見込めないわな

＞断食してても爪とか髪のびる現象はどう説明するんだ？

人間の体の生理現象を知らな過ぎ。

人間の体ってのは、いわゆるエネルギー不足になると
＜体にとって必要のない部分から＞分解してエネルギーに転換する。
つまり、優先順位ってのがあるんだ。爪とか髪は一見いらないように
思えるが、爪は起用に動かす指先を守っているから生きるためには
必要と体は考えるし、髪の毛は頭を守るのに必要と体は考えている。

しかし、筋肉ってのは特に力を出すトレーニングしていなければ
緊急的に必要ないと体が考えて分解し始める。だからダイエットすると
真っ先に筋肉が分解されて細くなっていくのさ。お分かり？

24時間の絶食時（基礎代謝1,800Kcalの場合）は
筋肉蛋白（糖原性アミノ酸）75g
脂肪組織（中性脂肪）160g
が分解され、
グルコース180g、脂肪酸120g、ケトン体60gが作られると言われます
：中性脂肪160gからは、グリセロール16gと脂肪酸160gとが、生成されます。
：グリセロール16gは、肝臓で、糖原性アミノ酸と同様、糖新生に利用されます。
：脂肪酸160gの内、脂肪酸40gからケトン体60gが生成され、
：残りの脂肪酸120gは心筋、骨格筋、腎臓などのエネルギー源になります。

そいえば、大学入試時期に入院してショックで拒食状態になったとき
尿にケトンの成分が混じってるって話聞かされたことあるな。
外出禁止・動いても病院内だけだったから、足から先に痩せてった記憶ある。
カンボジア難民の子どもとか見ても、おなかは最後まで脂肪残っちゃうもんなんだよな。

一番先に萎みやすいのは大腿四頭筋らしい

>>125
あれは脂肪じゃなくて、栄養失調で腹水が溜まって膨れるんだよ。

質問なんですが、筋肉がつくと脂肪が燃えやすくなるというのは嘘ですか？
筋肉が脂肪を燃やしてるわけではないのですか？

筋肉燃えたら焼けどしちゃうよ

>>126
大学の夏休みで1週間ぐらいマジで一歩も外に出なかったことがある。
1週間後食料が切れて近所のコンビニに買出しに歩いて行ったんだけど
それだけでのたうちまわるぐらい四頭筋が筋肉痛になったよ。

結局ジリジリ少しずつじゃないと駄目な訳ね。

結局、脂肪減らしながら筋肉をつけるつうのは一番非効率って事でこのスレ終了。

>>132
理由を聞かん事には帰れぬな

非効率である事は間違いない
脂肪落としながら筋肉肥大を効率良くできるならビルダーはわざわざ太る増量期をつくらないしな

非効率というか一般人ではほぼ不可能じゃないの？

まあ不可能に近いかもな…

は？だから理由は？
日本語学べ

脂肪を落とすという事はカロリー制限をして軽い飢餓状態になる飢餓状態だと体は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう
それにダイエットで体重を落とす時は脂肪と共に筋肉も多少なりとも落ちる
逆に筋肉を付ける時は蛋白質を効率良く吸収する為に炭水化物・糖質も一緒に沢山食べる
当然筋肉と共に脂肪もついていく
つまり脂肪を減らすダイエットと筋肉をつける為沢山食べて体をデカくするという全く正反対の行為を一緒にするという事は現実的じゃないし非効率すぎる

自分で書いてて意味わかんなくなってきたよ…

脂肪を落とすということは、ほぼ体重も落とすということで
消費カロリー＞摂取カロリー
であって、この状態で筋肉が発達するということは（脂肪が減ってないなら）
体重も増えるということなので、そんなことはほぼ無理

筋肉増加と脂肪燃焼を短いスパンで繰り返す
→長いスパンで見れば「脂肪減らしながら筋肉をつける」
ってことじゃない？
それなら、（「効率よく」は難しくても）不可能なことでは全く無いでしょ。

>>140その筋肉増加というのは短いスパンじゃ難しくない？ただでさえ付きにくい筋肉だし
それに短い期間で頻繁にダイエット(脂肪除去)してたらせっかく付いた筋肉もその都度脂肪と一緒に喰われていくような希ガス
まあ俺も不可能だとは思わないが
あまり得策でも無いと思うそれに能率の割にメリットも少ないでしょ

連投スマン
少し考えたんだが階級制の競技をしてて急激に体重増やせない人間にはメリットあるかもな

短いｽﾊﾟﾝ… 1年
長いｽﾊﾟﾝ…10年
でしょう?

>>143
え？あ、そうなの？
一年だと充分太れるから
もっと短い期間の話しかと思ったよ

トレ前にカルチニンとBCAA、トレ後にプロテイン飲めばいいんじゃないの？

>>145
そんな簡単な方法だけで脂肪だけを燃焼して筋肉をまるまる維持出来るなら
ビルダーはわざわざ脂肪をたっぷりつけるリスクを負ってまで増量期間を設けないよ
筋肉を肥大させ体重を増やす増量と脂肪を減らし体重を減らす減量
増量と減量は反属性だし両立は難しい

トレ初心者ならもしかしたらありえるかもしれないけど普通は無理だよな
筋肥大の専門家であるビルダーですら減量中は筋肉増えたりしないでしょ

まあ、食事のバリエーションからして違うからねえ＞減量期、増量期

腹筋をすると腹の脂肪が落ちて綺麗に割れるのは脂肪が落ちて筋肉が付いたってこと？

>>149
国語を勉強しましょう

>>149
腹筋して筋肉はつくけど脂肪は落ちないよ

増量も減量もせずに、体重は維持しながら筋トレすればよくね？

>>152

それ正解。

筋肉つけると脂肪って燃えやすくなんの？

シュワルツェネッガーは脂肪減量する時に筋肉が落ちないようにステ使ったってアイアンマンに書いてたよ。

ディブ＆ダイエット目的で見てる人の参考に。
他の人達の参考にはならんだろうが

1日摂取カロリー2300ぐらいを目安（脂肪分は少し気にする程度）
週に2回だけトレ
ラップトップ・背筋下部のやつ・バタフライ・わき腹のやつ・腹筋ボード・
レッグカール・レッグエクステンション？
を15〜20回なんとかできるの重さでぐるぐる２週
その後４０分クロストレーナって感じでとろとろ３ヶ月やってたら

たっぱ185cm
重さ　96kg　＞　91kg
率　　24%　＞　19%

と、いい感じにへりますた＆肉付きの見た目かわりますた
お腹の横後方がデンジャラスのままだがな！

参考にならない以前に意味がわからない。
とりあえず、デブは自己中心的で性格が悪いってことは参考になった。

´・Ё・`

またラップトップってのがすごいな。
マイコン部か？

1日摂取カロリー2300って多くない？

俺は体重60ｷﾛだけど毎日2500カロリーくらい摂取してる
パチ屋でバイトしてて、自宅でダンベル運動もしてるから

>>160
185ｃｍだったらかなり低いだろ。
基礎代謝分も達してないくらいしか摂取してないだろ

>>159
orz　あれだ、、背中に効く奴・・・

>>160
俺敵には少なめだよ、基礎代謝だけでちょい超えてるって感じ
減らすのが目的だから、初めから押さえ気味でいってるの

ぶちゃーけ体脂肪率10%以下とか言わなければ筋肉つけながら
楽しく削れると俺は思ってる



15%きったあたりからもう俺維持しかしないつもりだしな

(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬ

>>156
要するに、ラップトップてのは、ラットマシンプルダウンのことで、いいのかな？

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

筋肉増やして、脂肪減らすのは薬じゃなきゃ無理とかぬかしてた奴いるが
余裕で可能だから。俺は体重増やして、脂肪量減らして、筋肉増やした。
まず食事で脂質をいっさい摂らない。必須脂肪酸だとかあるらしいけど、
実際どんな低ファットな食べ物でも微弱に脂質は入ってるから大丈夫。まあ、そこまで極端に制限しなくてもいいが
あと、運動まえにバームを飲むこれで糖を温存できる。筋トレで糖を使いきらない。
糖は寝る前以外は少しは残しとく。筋肉分解ぎりぎりまで。脂肪は食後以外は常に分解
されてるから、軽い運動でもした方がよい。理論的に可能じゃない？だって、脂肪は常に分解されてて
糖がつきそうな時に筋肉分解されて、寝る前に糖が残ってると脂肪になるんでしょ？だったら、筋肉分解が起こらないぐらいの糖を
残しといて、寝る前には糖をあまり残さない。あとは脂肪が分解されてんだから。糖が完全になくならないと脂肪が分解されないと
思ってるから誤解が生じるんじゃないの？

学会にはいつ発表するんですか？

は？学会ってか、脂肪は常に分解されてるって常識でしょｗ

俺の場合１週間くらい有酸素中心で食事制限すればかなりしぼれるがな
まず代謝が他の人間と違うからな同じ運動やっても３倍くらい汗かくからなｗｗｗ

スマソ、減量と筋量増加は同時には難しいのが現状のようですが、


減量と”筋力”増加は可能でしょうか？

自分は緩めの食事制限してスローペースダイエットをしてましたが、
75kgを65kgまで8ヶ月ぐらいで落として、その間に色々とトレーニングも一緒にしてました。
最初はダンベルベンチ17.5kg5発だったのが現在は30kg10発できるまでになってます。

自分の体感からすると筋力向上と減量は並行してできるかなと思ってますが。

一旦、食って太る。したら、必然的に筋肉もつく←もち筋トレ必要
＠は絞る。これが手っ取り早いらしいが。
俺は一旦太ると顔に肉つくから、パス。
いかに筋肉だけを増やしていくかだな
顔の筋肉鍛えるってスレ見ないけど、顔筋鍛えと顔太らないとか、可能なの？
部分やせについて知識ある方、レスお願いします

>>171可能
でもつける時はつけて、おとす時はおとした方が効率がいいと俺は思う

胸や尻に脂肪がすごくついています。胸なんかの脂肪は女のおっぱいみたいな感じです。以前ベンプレやりまくった時期があったのですがカッコよい胸筋ではなく、やはりおっぱいの様な感じになってしまいます。あと尻も筋肉をつけつつシェイプアップする方法ありませんかね。

やっぱ筋トレした部分は栄養吸収しまくるのかな？

胸や尻だけ落とすのは無理

脂肪が目立つならまずは減量
満足するだけ減量して　筋量不足を感じたらバルクアップ

やっぱりこの繰り返しが最速

どんな減量方法がいい？あと、何日くらいでできる？筋トレにも励まなきゃないんで。てか筋トレと減量を同時にやることって出来ない？しかもさっきの条件で

ヒョードル体型が人類最強

トレーニング後のビールと焼肉は欠かさないで
長州風のカラダを作り上げましたよ

>>179
それじゃダメじゃん

>>177
筋トレは増量中でも減量中でも必須のものだよ。

たんぱく質は十分に摂るとして、
増量したいときの食事って他に何を増やせばいいのですか？

>>182
自分で検索してください

ﾎｼｭ

過疎

ﾏｯﾀﾘ

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http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


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石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

？？

体脂肪率14％なんですが、乳の先端と下っ腹と横腹の肉がとれません。最近これは脂肪でなくて皮なんでないかと思ってきました。つねってもあまり痛くなく、腹のモノは５センチくらい伸びます。
数年前は少し太ってて、ここ二年くらいで大分絞ったので、そう思えてきました。この皮はどうにかならないですか？？

>>189レンジでチン

>>189
整形手術すれば？

>>189
14%が何による測定かにもよりますが、太っている方が14%に
落としたとして（実際はもう少し高いと思われる）、まだ脂
肪が残っていると思われますので、一度一桁に落として見た
らいかがですか？

計測エラー

＞＞乳の先端？？？　　腫瘍
＞＞下腹　　　　　　　浮き輪
＞＞痛くない　　　　　セルライト



溜まりに溜まったセルライトは筋肉並に堅い・・・力いれなくても。

>>189
たしかにもっと絞れば結論が出るな。
１４パー程度じゃ全然だろ？そいつの筋量にもよるが。もし皮だったら手術以外はなし。

>>溜まりに溜まったセルライトは筋肉並に堅い・・・力いれなくても。

俺の太もも力入れなくても異常に硬い
そして足の太さのわりに足の力ないとよく言われる
足の太さ５７ｃｍ
レッグプレス２００ｋｇが１０回〜１５回が限界くらい
カットはほとんどでない　体脂肪率は１３パーぐらい
俺の足ってセルライトの塊か？

例えばさ、
一個1000Kcalで脂肪が0ｇのパンを
食べても、体脂肪にはなりにくいのかな？

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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>>196
脂肪云々より摂取カロリーが消費カロリーを上回れば脂肪になる。

ところでここのスレの人は一日どの程度のカロリーをとっているのですかい？

私（26♂　174cm 71kg 体脂肪16%）は、基本は1800kで
筋肉痛があるときは2000kとるようにしてるんだが・・・
適正な値が正直よくわからんのです。

いまバルクアップしてるとこだから、
２０歳・男
身長１７３�p体重７１�s
体脂肪率１４％
で毎日３０００�iぐらい摂ってるよ。

>>199
減量期？

スペック　２３男　170cm
普段は一日２５００カロリー採ってるね
ただ2日に一回　10kmジョグと筋トレする時
はプロテインとアイスとか炭水化物で３０００
カロリーは行ってる筈だ
筋トレする以前は６２kgの体脂肪１３％
今は66ｋｇの体脂肪１４％　PM@風呂上がり
以前２０００�i生活してて62kgで10%な時期も
あったけど調子がイマイチでした

一石二鳥を目指すか・・・

オレも3年くらい筋トレと有酸素、あまり考えずにしてきた｡
その結果,体脂肪も減って,体重も減った｡
でも、筋量はあまり増えなかった｡
ウェートの上がり方もゆっくり｡

やはり筋量をふやすには、きちんとバルグアップ期をとらないとダメだと思う｡
それがわかるのに3年かかりました｡アホですね｡

ホント　アホじゃねーの？
この板見てたら三日で気付く

スレタイを実現するのは難しい。
だが、ビルダーみたいな筋量を目指すのではなく　中肉中背の一般人が
いいガタイになりたいっていうレベルなら　下に書く三つの約束と
トレーニング方法を試してみれ。

＜３つの約束＞
・　飲み物はノーカロリーのみ（缶コーヒ、コーラとか禁）
・　揚げ物控えれ
・　菓子食うな

＜トレ方法＞
・　中強度中REP
　　15〜18回でいっぱいいっぱいの強度でやれ。
　　（追い込みはバーン感覚を重視しれ）
・　終わってから15分ジョグれ

なんのかんのいっても努力は裏切らん。

スレタイに近いトレーニング方をマジレスすると

食前の空腹時にウオーキング、ジョグや水泳など有酸素運動。
↓
食事
↓
筋トレ

だろーな。プロテイン飲むなら筋トレ後。

M&F6月号の特集どんなだった？

>>206
いいガタイ＝筋肥大の事なら、1setは8〜10repの強度で追い込む。
15〜18repで負荷が足りないし多い。
中肉中背スタートならジョグは不要。

>>209
いいガタイっていうのを「カットはあるが服のサイズは今と変わらない」
くらいの感じで書きやした。 あんまり大きくしても後の管理が大変だし
高強度で増えた筋繊維は元の太さに戻るのも早い。
でも中強度だとＲＥＰ掛けても消費カロリー伸びないんで、ジョグ入れた。

コンセプト的には今のってる脂の分くらいの筋量うＰ

>高強度で増えた筋繊維は元の太さに戻るのも早い。
本当？そなの？

ビルダーとかサボるとすぐ筋肉萎むからな

>>211
ごめん、断言しちゃった。
それは経験上の感覚で書きました。
そのつもりで読んでください。

>>206
おお、同じようなことしている人が。
当方165�p65�s体脂肪率22%→63�s14%になりました。
脱ぐと、どしたのその体？と言われます。
15rep×2set×8種目の後、1時間の有酸素（エアロバイクかジョグ）、週2回。
2年近くかかったかな。食い物は別に制限してない。あ、揚げ物は食べないけど。あ、でも、たまに、ケンタッキー食べる。

>>214
同志がいましたか。 効果出てますね。
裏づけの参考までに聞かせてください。 年齢は？

>>214>>215
有酸素先より、
筋トレした後、有酸素の方がいいの？
自分は有酸素１時間弱やった後、筋トレしてるんだけど。

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

>>215
42っす。恥ずかしながらｗ

>>216
私も初めしばらくは有酸素→筋トレでしたが、
トレーナーに筋トレのメニューを組んでもらったとき、
体がフレッシュな方が、筋肉により高い負荷が加えられる、と言われたので、
なるほどと思い、筋トレ→有酸素にしました。
でも、まあ、効果の違いは少しだけでしょうけど。
（それより、きちんと継続するとか、正しいフォームでこれ以上できなくなるまでやるとかのほうが重要だと思います）

それから、有酸素運動では、マフェトン理論を知ったことがかなり体脂肪をおとすには有用だったような気がします。
詳しくはググっていただきたいのですが、私の解釈で言えば、
酸素を取り入れ体脂肪を燃やして活動する遅筋を、育てるにはどうしたらいいか？
という理論だと思います。

>>218
小生41っす。　あと半年で42になりやす。
この年だと強度上げて怪我したくない（回復長びく）のもありますね。

>>220
そうですね。若くはないですから。
でも、やっぱり、最後の１，２回は、血管がぶちぎれそうになりますｗ
15repとは言っても、実際は10〜15なのかな？
15rep×2setがきちんとできるようになったら、負荷を上げちゃうので。

おや、しばらく見てなかったんですが、実践した経験者をお持ちの方の
おかげで、落ち着いた良スレになりそうですね。
仕事しながらトレ、今更大幅なバルクアップはリスクが高いぐらいの年、
だけどやっぱり格好いいカラダは維持したい、生活習慣病のリスクも
シャレにならない……等々。それでも維持できるペースで身体を作る、
言うは易しいですがなかなか結果を出せるモノではないと思います。
出来てる人はホント、尊敬いたします。

ジムで若い人がガンガンやり込んでるのを見ると羨ましい。オーバー
ワークを怖れないで追い込める、どんどん限界重量が伸びる時期って
のは誰にでも有り、そして誰からも失われるんすよね……。

７０過ぎのジジイだって鍛えりゃ筋肥大するってことは実証されている。
伸びないのはなにかが間違っているか、おまいの気合が足りないからだ。
気力が萎えた時がオスとして終わる時だぞ。
カンバレ、バカモン！

停滞気味かつ、かなり太ってきたので
>>220 氏　>>221 氏のやり方を試して見た。
今までは週2〜3スプリットで各部位は週１。
6〜10reps x 3~5set やってたのを、
各部位週2で10〜15reps を１setのみ、かなりまじなストリクト。
（1repに5〜8秒かけるのでスロトレ？）
ついでにフリーウエイトからマシンに変更。

結果、2週間で体重は75kg＞72kg
体脂肪は22％＞18％と満足行く結果。

同じジムで知り合った６０過ぎのジジィにステを教えてやったら
４カ月で見ちがえたぜ。４０でヒイヒイだったベンチも最近は
８０で３発挙げよる。

>>224
効果が出て良かったですね。
数字を見る限り、脂肪が３ｋｇ落ちたっていう計算になりますか。
18%なら腹もうっすら割れ始め？

>>226
あなたのメニューで来週からがんがります。
何かアドバイスをくらはひ。
サプリはBCAAとプロテインくらいです。

炭水化物メイン食でカロリーオーバーした場合と、脂肪メイン食でカロリーオーバーした場合とでは、
体につく脂肪の量がぜんぜん違うらしいね。

>>228
どっちの方が太るの?

炭水化物に一票

ちょこっと停滞期です。
>>226
>18%なら腹もうっすら割れ始め？
上の方は。へそ回りはなかなかですね。
地道に頑張るしかないですね

筋肉増やしたら基礎代謝が上がるんじゃなくて、体が要求する
エネルギー量が増えるだけ。つまり維持のためにたくさん食う必要が
あって、たくさん食ってもやせる、とはちょっと違う。血中の
ヘモグロビンを増やしてVO2MAX値を上げて脂肪燃焼しやすい
体に変えていったほうがやせやすい体型になる。ただし、有酸素運動に
適した体になるからマラソンランナーやクロカントリー選手みたいな
細身になるけど。でも、体脂肪率5％だからこそ細く見えるのであって
筋肉量は一般人よりもはるかにある。

あと女ウケならスマートなモデル体型のほうがウケいい。
ただし、マッチョは女にはモテないが、男にはモテる。

上戸と深田をたして２でわったような美少年にならもてたーいな〜

>>229
脂肪。
炭水化物ではｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝとして貯えられて大部分が脳の栄養となるから、
脂肪としてはほとんどつかないらしい。
ただ、水分子と結合するから、見た目の体重は一時的だけど他と比べて増える。
低炭水化物ダイエットとか流行ってるのはこの差のせい。

とうちの教授のお話。
実験データで実証されて、学会でも支持されてるって。

そういう話は美容板でどうぞ

あれ、板違い？
ウエイトにも利用できる知識と思ったがスマソ

>>236
いや、知識としては有益だが流れ的に「ダイエットの豆知識」
になりかけているので。

そこまで理屈を追わなくても、トレの強度とある程度の栄養管理
が出来ていれば効率の良し悪しはともかくある程度のレベルでは
スレタイの様なトレーニング計画も可能だしね。

どうもこの時期は男の癖に見た目のみを気にしたダイエットをし
ている輩がやたらこの手のスレで美容板レベルの話を繰り返すの
が目に付くので一言だけ挟んだ。気を悪くしないでくれ。

ご飯食べれば痩せるってことですか！？

ご飯食べて、それ以上に運動すれば痩せる。
それ以下だと太る。それだけの話。

>>237
あーそういうことね、おｋ

どちらかというと、体脂肪を減らしながらというよりは、できるだけ体脂肪を
付けずに体作っていくのに有効ってだけだからね。
痩せるには単純に食った以上に動くしかないし。

>>234
違いますね。
脂肪を多く摂ればテストレベルが上がるので
基礎代謝は高くなるのでそのほうが太らないのです。
また、炭水化物過多だと、身体が脂肪に対してグリコーゲンを多く消費するような
身体になり、さらにインスリンも多く分泌する。インスリンには体脂肪を燃やしにくく
脂肪を蓄えようとする作用をもっているから
その意味でも、脂肪から多くエネルギーを摂ったほうがいいのです。

>>234
絶対に違う。
炭水化物は太らないなんてアホ教授ですな。

まあ、炭水化物と脂質摂るのが最高にデぶるよ。
かといって、脂質だけ摂ると頭ふらつしね
あと、筋肉が分解される。
やおおあ炭水化物onlyが一番いい

とりあえず論議してるヤシは自分で両方やって
それにより得た結果をもとに話してるのかと。

http://p.pita.st/?m=fhfacirw。脂肪つけたいんだけどどうすればいい？。基礎代謝は1520。食っても太れない（一般ではわりと太ってるみたいだが）

食べるしかないだろ。
食べても太れないとかいってないで太れる量食べる。
それができなきゃ無理。

>>241
そうなん？

俺はその教授の話聞いただけだから素人質問ｽﾏｿ。
食事の量にもよるけど、ｶﾛﾘｰ高い脂肪で栄養取っていったら基礎代謝が
少々上がったところで本末転倒じゃない？


>>244
ごめん、俺は実際にやったわけではないのでこれ以上はやめときます。

>>245
鍋に牛乳を一本入れて火にかけ板チョコ5枚を放り込んでください
適度に冷やしたあと一気に飲み干します　1撃1500kcalオーバーのおいしいココアです

>>248
プロテイン吹いた

この板は炭水化物＝悪、みたいな美容板女がいるな。

炭水化物を一日三回ドカ食いしたら太るが
まったく食べなかったり、極端に減らすと筋肉もどんどん落ちるし
体が動かなくなる。
だから一日数回にわけて摂る。
その個人にあった適量が大事なんだけどな。
減量なんて、ビルダーでさえも落ちていく筋肉を歯止めかけながら脂肪燃焼させてるのに
筋肉つけながら脂肪燃やしていくなんて、よほど長期的（一年以上）にやらないと無理。
たぶんこのスレのやつ等はポコッと出た腹を絞りつつ腕や胸を今より太く厚くしたいと、
無茶なこと考えてるのだろうけど

1日約1500kcal、中三日で筋トレ、間の三日間で毎日1時間程度のウォーキング＆ジョグ
ってな感じでやって毎朝体重量ってるんだけど
筋トレの次の日の朝だけ明らかに体重増えるね　約200g　ちょっとは筋肉ついてるんだろうか
まあ筋トレしない日にかなり落ちてるんだろうけどさ

馬鹿だねぇ

>>251
その程度、水分の変動だろ？
筋肉の増減はトレで扱える負荷の増減を目安にした方が良いと
思うが、その程度の摂取カロリーでは女でも筋肉はつかないと
思うよ。

助けられた手漕ぎボートの漂流者が下半身のみガリガリになっていたという昔の記事。

何を意味するのか。。ここに答えがある。

何の答えだ

高脂肪の方がよいとか理論先行の頭でっかちだな。
いまだかつて高脂肪食で体脂肪減らせた奴っていたか？

こんなスレ見てないでとにかく動けでFA

ポメーラ減量はもうあきらめれ！

いいじゃないか腹でてきても

たんぱく質多めの食事は分かったけど、
炭水化物も普通に食べてもいいの？！

むしろ太りたい。マグロ三日に一回食べてるのに。

マッスル北村は炭水化物取らなかったのが原因で病気になって死んだ。

じゃあそろそろ軸○(笑)さんも危ないな

>>256
魚油とかのことじゃないのか？

>>256
高脂肪食で体脂肪減らせないのは
理論どおりにやれていないからだよ。
カロリー計算できていないだろ。

脂肪は炭水化物やたんぱく質より同じ重さで2倍以上も
エネルギーがあるから、遠慮なく食べてたらすぐカロリーオーバーになるからな。

ダイエットについて語る女みたいなすれだな

炭水化物はどうあがいても脳で1日中使う
低脂肪と低炭水化物では実生活への影響が違いすぎる

理論と現実は違う。

しかし、実際は炭水化物はどの程度とればいいというのは未だにわかっていない。
取らなきゃいけないのかというと、必ずしもそうではないらしい

ある本に書いてあったが、普通の体格の男性で普通に生活する人なら
1日に700kcalくらいはグリコーゲンを消耗するらしいから
運動してたり、身体の大きいヤツは、もう少し上のきりがいい数字で1000kcal程度
を目安にしとけばいいんじゃないかな。

これなら、たんぱく質を最大摂取量（体重×2くらい）摂りつつ、
更に1日トータルでカロリー摂取量を基礎代謝くらいにしつつ
糖、たんぱく質、脂肪の割合を、大体4：3：3と理想的にすることができる。
糖質の摂取量も過不足なく理想的な範疇だし、たんぱく質量も理想だし、
脂肪を燃やすのに最もいい3大栄養素バランスで、何もかも合理的だ。

内訳は、炭水化物が250g、たんぱく質が160g、脂肪が77g。
これで大体エネルギー比率4：3：3で、トータル約2300kcalになる。

もし運動量が多くて250ｇの糖摂取でグリコーゲンが足りないようなら
たんぱく質と脂肪の摂取はそのままで、炭水化物摂取だけを上げて
トータルの摂取カロリーを稼げばいい。

>>267

たんぱく質のみでトレ生活やってみろ
ガリガリに痩せていくから

>>269
内臓が悪くなるぞ。そんなことしたら。

>>270

内臓も悪くなる前に体に力がはいらなくなるし
異常に頭の回転が鈍くなる。
炭水化物は凄く重要。
炭水化物＝太る＝だから食べない・・こういうトータルワークアウト馬鹿多すぎ

炭水化物抜きすぎると次の日は朝からボーっとして体がだるい
朝一から頭回転させる仕事してるからちとつらい

アイアンマンで特集されてたCLAって実際どうなの？
マジで脂肪を筋肉に変えられんの？

んなわけない

脂肪が筋肉に変るて、錬金術か何かですか？

女性に向いてる脂肪燃焼サプリでいいのありませんか？
やっぱり普通にカルニチンになるのでしょうか

カルニチンねえ‥
まあいいや
来月辺りにでもCLAを３ヵ月位試してみるよ

カルニチンって脂肪酸をミトコンドリアに輸送する働きがあるんだよね？

俺はCLAとカルニチンと唐辛子エキスを摂取しているけど、
とにかくトレ時の新陳代謝が凄いよ。

使用1ヶ月でウエストが８８→７８　体重が７９→７３．
ズボンのサイズもLLだったのにMが履けるようになって驚き。

食事は細かい事を気にするより、一日おきに今日はたくさん食べる日、
今日はあまり食べ無い日と分けてた。

>>279
摂取のタイミングは？

カルニチンほど体感できないサプも珍しい。
エフェドラ・カフェイン最強

カルニチンは３ｇは摂らないとダメ。
エフェドラ・カフェインもいいけど、やはりサイトメルが最強だろう。

身長167�a 体重63�` 体脂肪13% おなかの肉が気になります。１ヶ月以内に体重を57まで落とす宣言を自分なりにしました。有酸素、筋肉トレーニング、食事制限等、効果的な方法をアドバイスしていただければありがたいです。お願いします。

全部やれ全部。

いくらくれる？

俺は身長170体重52体脂肪11だが胸と下腹とももの肉が気になる。つまめるとそれだけでいや…

>>281
>>282
それ心臓やばくね？

>>286
お前やばくね？脂肪ありすぎ

俺がmaxにガリだった時は173cm体重53kg　体脂肪率５％台だった

>>288
またインチキ体脂肪計の被害者だ。
どこのメーカーか暴露しちゃえｗ

>>289
普通にジムで計るでかいやつだ。部位別とか水分量とか全部出てくる。
俺はただ単にガリだったわけでなく、筋トレとかしてたから
別におかしい数字ではない。そんな俺は今
174cm65kg12ぱー

タニタ信者きめぇ＾＾　マジきめぇ＾＾

まんまん見てちんちん○○○？？

↑
おっき

>>291
ガリガリ自慢の貧弱君はほっときなよ。

確に11%だとまだぜい肉ついてる｡つまめるし｡5%だとつまめないよね?

つか、つまめないことが
アイデン＆ティティのキモちゃんって
まだいるんだー

アスリートモードとかそんなんだろ
体脂肪なんてはかり方によって違うから、問題は見た目がどうかってことだけ

体脂肪と筋肉はバランス良くいきたいね。

ガリガリの貧弱な体のくせして「体脂肪は1桁です」とか自慢されてもねー、みたいな。

理屈こねたがる奴に限って長続きしないよな

俺は4月の終わりから6月の始めまで、1日三食まじで
ささみと卵の白身で生活したが、最初173センチ70キロ体脂肪21パーセントが
体重66キロ体脂肪14パーセントまで変わった。

トレ内容は、まだ初心者だったので、一日に全身のトレを3時間ぐらいかまして
3日休んで、筋肉痛が終わったらまたやるかんじだった。
↑まじで嘘ではない。今は体重63キロ体脂肪12パーセントからなかなか落ちない。

これをやった結果。体重を落としながら筋肉つけるのは可能だと思った。
でもある一定を超えると筋肉は増えなく脂肪と一緒に消えていくと思った。

そこからは飯くいまくりながらトレ1週間。炭水化物なし1週間。の
繰り返しをしたが筋肉がつかなすぎるため今は飯食いまくって
デブになるのをあきらめて筋トレしてる。

よくネットにのってる書き込みはマジなんだなと感じた。

筋肉ついても頭が悪くなっちゃあ･･･

俺も食いたい物食ってるから、14%までしか下がらんわ。
だいたいこんなもんじゃね？

302 無記無記名 sage 2006/07/20(木) 12:14:36 ID:xonMzFf8
俺も食いたい物食ってるから、14%までしか下がらんわ。
だいたいこんなもんじゃね？

体重を減らすのではなく、増やして体脂肪をさげるのは難しいですか？

15以下ならいいかと

一時流行ったゼナドリンは？
あれって筋肉落とさずに痩せる薬でしょ？

たばこ吸うと脂肪だけなくなるらしいよ

なんでなんで

有酸素運動だけでなく
減量期にも筋トレするのは何故ですか？
筋量が増えるのは見込まれないとして
減らすのを防ぐためでしょうか？

そう

有酸素前の筋トレで、
心拍数を最大の70%位まであげといて、
有酸素運動に入ると、効率よく脂肪燃焼に入れる

>>309
減量期には、あまり筋トレはしなくていいと思うよ。
筋トレをすればアナボリックホルモンが出ることで
筋量の減少を最小限に抑えられるってことで
筋トレするのが一般的なんだろうけど
少ない栄養で、筋トレするのはいろいろ良くないと思いますね。
そのかわりに、スプリントを30分前後行えばいいと思うね。
全力疾走して、疲れては回復するまで休んでまた全力疾走して
というのを繰り返す運動。

今、減量中だけど、ウェイトトレもやってます
体重も体脂肪率も落ちてますが、ベンチの記録はグングン伸びてます。

まぁ、マッスルメモリーってやつですが

>>313
言葉の使い方間違ってる。

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ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　が　akiya(男優名)　として

ホ　モ　ビ　デ　オ　に　で　て　い　る　　

こ　と　が　判　明　！　！

ふじたひろゆきはアナルにチンコを入れられ快楽にもだえている変態

人としていいのか？

ふじたひろゆきは　ジ　ム　マ　ッ　ス　ル　プ　ロ　ダ　ク　シ　ョン　代　表　

として　西　宮　市　パ　ワ　ー　リ　フ　テ　ィ　ン　グ　協　会　理　事　長　をしている。
　

http://iboard3.to/pc/bbs4.cgi?id=mss2&p=song
ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。

ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
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>>314
間違ってます？
数ヶ月前までベンチ９０ｋｇまで上げれたんですよ
サボってるうちにちとピザになっちゃって、ベンチも気が付いたら６０ｋｇ数レップスまで落ちました
今はトレしながら食事制限して減量中なんですが
トレしてる為、ベンチの記録がどんどん回復しているんです。
これってマッスルメモリーじゃないのですか？

>>316
人につっかかるよりも自分の説明不足を反省しなよ。

>>317
いや、マジで間違えてのかな・・・って思って
説明不足ですんません

素直なお人だ

素直なええ子やないか

マッスルスパーク

タニタのアスリートモードってオナニー用なの？
普通のモードとで、量り比べると２０％が１２％になったりするけど
えぇ、ピザです・・

2ちゃんでの報告用だよ

>312
筋トレによって成長ホルモンの分泌を促せて、有酸素運動による脂肪燃焼効果をより有利に行える
体内のグリコーゲン枯渇のため脂肪分解が促される
>311の言うように心拍数上昇により速やかに脂肪燃焼に移ることが出来る

と、私は理解していたのですがまちがいでしょうか？

なんつーか、俺初心者だけど「脂肪を減らしながら筋肉つける」のは不可能だと思う。
初めて3ヶ月だけど4kgも太ったorz
有酸素もメニューに加えてるし食事のバランスにも気をつけてるから太る要素は無いんだけど…。
元ピザなだけに体質も関係してるかもしれんが。

ダイエット板いけっての

>>326
うっせ、バーカ。

一週間も考えてそれか

初心者・大ピザなら可能

体重減るのに体脂肪減らないのは何故？WHY？why？

しねばいい

>330
冷静に考えたらバカでもわかんだろ。
筋肉が落ちてるからだ

じゃあデカクするしかないのか…orz

うちの体脂肪計は水飲むと体脂肪上がるんだけど…
役に立たない？

いやあがるんじゃないか？普通。
そんな詳細な体脂肪はかれるやつあんまないだろ

体脂肪は１日の間にも変化するよ。毎日決まった時間に計るのがベスト。説明書にも書いてある。起きてトイレ行った後すぐとか良いかも。

7月からトレーニング始めた初心者です。食事は2500�i、プロテイン
は一日40ｇ、摂取サプリはトレ日のトレ前、中にＢＣＡＡ+Ｇ、前後に
クレアチン、あとはナイトリクス毎日飲んでました。
トレ内容は週６でランニング30分、筋トレはＢＩＧ３中心に２分割し
て週4回筋トレしてます。スタート時スペック；身長178ｃｍ体重69.5�`率14％
→現在体重76.6�`率15％　ちょっと脂肪増えましたが満足してます。
ただしナイトリクス飲みはじめて中性脂肪と血圧が高くなりました。現在飲むの
やめて一週間たちますが血圧は130から105に。。
とりあえず今からは体重と筋量キープしつつ脂肪率削りたいのですが食事面やサプリ
等でアドバイスいただけませんか？

>>337
カロリー計算がもっと正しくできるようになるべし
総タンパク質の量を計算すべし。プロテインの量はどうでもいい
体脂肪は計測器よりもウエストサイズで推し量るべし

約二ヶ月で6kg増！さすがウエトレ板だな

>>338
84ｃｍです。ウェストはあんまりトレ前と変わってないですね。
カロリー計算は勉強しときます。

インボディで計りたいんだけど、どこに行けばある？

ジム

現在、減量期の者です

一番正しい知識をいただけるのはウエイト板だと思いここで質問します

以前、脂肪燃焼効率がもっともいいのは有酸素運動開始２０分後だと
いう意見と

無酸素運動時が最も糖質を多く使用し、座位あるいは睡眠時が最も脂肪を
多くエネルギー源としているという二つの意見をもらいました

どちらが正しいのでしょうか？

頼りにしています、どうかよろしくお願いします

>>343
無酸素運動してから有酸素が効率が良い

座って寝てでやせるならデブなんかいない
事務職はガリガリになるな

体内に十分に糖質が残っている段階で有酸素をしたほうがよいことは
ないでしょうか？

>>345
無酸素の方が糖質を使う量が多い
ググればもっと詳しく分かるよ

>>343
脂肪を糖質より多く使うとか特に考えなくていい。
トータルで、消費カロリーのほうが摂取カロリーより多くなればいいんだよ。
仮に糖質から多くエネルギーを消費しても、その後食事でとった糖質が
多く糖質を使った分だけそれだけ体内に貯められ、余った糖質が脂肪として
蓄えられる分が減るので、結局脂肪は減っていく。

脂肪燃焼効率がもっともいいのは有酸素運動開始２０分後というのは
その通りだが、運動開始直後であってもそんなに劇的に変わりはないよ。
糖質：脂肪が4:6が5:5になるといった程度でしかない。
あまり20分以上にこだわらなくてもいい。
そしてこのことは、有酸素運動をしている最中に限った話だ。

＞無酸素運動時が最も糖質を多く使用し、座位あるいは睡眠時が最も脂肪を
多くエネルギー源としている

これも正しい。
基本的に運動強度が高くなればなるほど糖質の利用比率が多くなる。

何度もいっておくが、糖質と脂肪の利用比率が重要なのではなく、1日トータルでの
消費カロリーと摂取カロリーのバランスがすべてだよ。
脂肪の利用比率が多くても、消費が摂取より少なければ脂肪は増える。

343です

>>347　さんのアドバイスが最も納得がいきました

ここで質問してよかったです　ありがとうございました。

他の方もなにか　つけたし意見、アドバイスがあればよろしくお願いします

=============朗報=======================
社交ダンスのジャイブってジャンルを踊れば
3日で体脂肪率が3ﾊﾟｰ落ちて体重は変わらず
体の脂肪が筋肉になるらしいぞｗ

>>347
通りがかりのモノですが。おっしゃることに同意します。
以前、同じような内容をどこかのサイトで見ました。で↓その時、気になった記述。

エネルギーとして脂質を消費する割合いが最も多いのは安静時の基礎代謝であり、その比率は
糖質：脂質＝５：５　くらいである。

ホントかよ！と思いいろいろ探したのですが、具体的な数字を出しているサイト等は、ついに
見つけられませんでした。今でもすごく気になっています。
どこかに具体的に数字をあげているような（説得力のありそうな）サイト等はないものでしょうか。
もしもご存じでしたら、お教えください。

>>座位あるいは睡眠時が最も脂肪を多くエネルギー源としている

糖：脂肪で脂肪消費の割合が多くても、消費してるエネルギー量自体は、運動している時の方が多いと思う。


>>脂肪燃焼効率がもっともいいのは有酸素運動開始２０分後

上の前提があった上で、運動のカテゴリとして見ると有酸素運動が効率いいのでは。

個人的には体が暖まってる状態になるまで15〜20分掛かるので、
温度が上がると塩や砂糖が溶けやすいみたいに物質の反応や、
血の流れが良くなるから、そこから効率が上がりそうだなとは体感するね。
ウォームアップ？そういう意味の20分と。

http://icofit.net/lounge/faq/1998/strength/gain_loss.html
＞＞かなりの飢餓状態においても、筋力トレーニングを行えば、
＞＞筋肉そのもののサイズアップが見られたという報告もあるからです。

これが本当ならとにかく、めいっぱい食事制限して筋トレで充分効果はありそう
筋肉をできるだけ落とさず脂肪を減らす
あまり細かい事をするのは面倒くさいから極端な事してで成果が出るならありがたい

嘘に決まってんだろ

>>353
何故？

つアナボリックステロイド

>>352
実際にやってみたら分かるよ。

それから、そのリンク先、前後もちゃんと読もうよ。
「これから運動を段階的に始めようという方の場合は（そうかもしれない）」
ってことでしょ。
「筋肥大を第一義と考えるならば、減量は意識しないほうが有利」とも書いてある。

脳味噌が最も糖を消費すると聞いたことがある。だから
頭の中で暗算とか難しい考え事をしながら運動するのはどうだろう？

>>357
んなことしなくても「筋トレで最初に疲労するのはじつは脳味噌だ」ってのを聞いたことがある。

おまえらの少ない脳みそでは多くのカロリーは消費できないだろｗｗ

どこかのスレで食った直後寝ても決して脂肪に貯えられたりしないし太らないと言うことが
最近研究で実証されたと書かれてました　どなたか知っていますか？本当でしょうか？
ただし、胃に負担は凄くかかるらしいですwwww

脂肪の心配より、逆流性食道炎の心配をすべし。

>>147
>>181
これ、どっちが当たってるの？？

両方あたってんじゃね？