■筋トレ日記（最近筋トレ始めた人用）■
1 ：１ ◆96Lkr3I1tY ：
スレが荒れてきたので新スレを立ててみました。初心者用のトレーニング報告スレです。
《このスレのルール》
(1)カキコしていいのはトレーニングした後のみ。
(2)ダンベル、バーベルの重さに関して煽られても大人の対応をする。
(3)他のスレで答えがわかる質問は禁止。
(4)名前、トリップは任意。
(5)自慢は禁止。（○○キロあがった！などの、純粋な喜びの表現はこの項の自慢にはあたらない。）
強い体だけでなく、強い心も身に付けられるように頑張りましょう。
《このスレのルール》
(1)カキコしていいのはトレーニングした後のみ。
(2)ダンベル、バーベルの重さに関して煽られても大人の対応をする。
(3)他のスレで答えがわかる質問は禁止。
(4)名前、トリップは任意。
(5)自慢は禁止。（○○キロあがった！などの、純粋な喜びの表現はこの項の自慢にはあたらない。）
強い体だけでなく、強い心も身に付けられるように頑張りましょう。
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2 ：無記無記名：05/02/11 13:23:29 ID:zSj2riNa
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3 ：無記無記名：05/02/12 03:36:17 ID:IY5okd1g
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大塚愛ちゃんのA Happy Day's Nightを下さい！！！大塚愛ちゃんのA Happy Day's Nightを下さい！！！
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大塚愛ちゃんのA Happy Day's Nightを下さい！！！大塚愛ちゃんのA Happy Day's Nightを下さい！！！
4 ：無記無記名：05/02/12 18:30:07 ID:0GI54aN9
トレーニング不足というより運動不足であったということがしばしば。
トレーニングは毎日するつもりぐらいでちょうどよさそうだ。
筋肉をやすませるためにも３日も４日もトレーニングしないと単なる
運動不足になる。 高強度トレーニングはそれくらいあけてよいかも
しれないが、その間なにもせず寝ころがっているのではだめらしい。
自転車でも走りでも階段のぼりおりでもいいから、一日最低でも１時間
は続けて持久系の運動をしないと心肺機能から体がだめになるのであった。
今日はベンチ９５キロをパーシャルで数回。
８５キロに落として１２回（途中から可動域狭めて腕がうごかなくなるまで）
スクワット８５キロで１０回くらいを２セット。
バーベルショルダープレス４５キロで１０回を３セット。
２０キロのプレートを両手に一枚ずつもってひたすら耐える ３分くらいを２セット。
筋肉トレーニングは少しやってみる人は多いようですが、続けるには粘りが必要です。
トレーニングは毎日するつもりぐらいでちょうどよさそうだ。
筋肉をやすませるためにも３日も４日もトレーニングしないと単なる
運動不足になる。 高強度トレーニングはそれくらいあけてよいかも
しれないが、その間なにもせず寝ころがっているのではだめらしい。
自転車でも走りでも階段のぼりおりでもいいから、一日最低でも１時間
は続けて持久系の運動をしないと心肺機能から体がだめになるのであった。
今日はベンチ９５キロをパーシャルで数回。
８５キロに落として１２回（途中から可動域狭めて腕がうごかなくなるまで）
スクワット８５キロで１０回くらいを２セット。
バーベルショルダープレス４５キロで１０回を３セット。
２０キロのプレートを両手に一枚ずつもってひたすら耐える ３分くらいを２セット。
筋肉トレーニングは少しやってみる人は多いようですが、続けるには粘りが必要です。
6 ：無記無記名：
ベンチ８５キロ、１０回前後を３セット
スクワット８５キロ、１０回を２セット
５キロプレートを頭上に持って腹筋２０回
スクワット後、気分が悪くなりしばらくしてゲロをはく。
三日ぶりのトレだからだろうか。 それともフルでかなり追い込んだから
だろうか。 とにかくスクワットはかなりの酸素を使う。 膝だけでなく、
足の裏の力もセットの後半になると意識しないと続かない。 つま先立ちになったりして
カーフを鍛えるトレーニングも必要そうだ。 それよりなにより、有酸素運動で
心肺機能の維持も重要である。 そうしないと重い重量を扱ったときに、
心臓バクバク行ってぶっ倒れる恐れがある。 それと今度こそタバコいっさいやめる。
ほとんど吸っていないが一日２，３本会社で吸っていたが、完全に辞める。
タバコ吸うと筋肉のツキも悪いし、疲れやすくなるし、気分転換にもならない。
体も脳も落ち込むいっぽうだから。
スクワット８５キロ、１０回を２セット
５キロプレートを頭上に持って腹筋２０回
スクワット後、気分が悪くなりしばらくしてゲロをはく。
三日ぶりのトレだからだろうか。 それともフルでかなり追い込んだから
だろうか。 とにかくスクワットはかなりの酸素を使う。 膝だけでなく、
足の裏の力もセットの後半になると意識しないと続かない。 つま先立ちになったりして
カーフを鍛えるトレーニングも必要そうだ。 それよりなにより、有酸素運動で
心肺機能の維持も重要である。 そうしないと重い重量を扱ったときに、
心臓バクバク行ってぶっ倒れる恐れがある。 それと今度こそタバコいっさいやめる。
ほとんど吸っていないが一日２，３本会社で吸っていたが、完全に辞める。
タバコ吸うと筋肉のツキも悪いし、疲れやすくなるし、気分転換にもならない。
体も脳も落ち込むいっぽうだから。