【朝昼晩】おまいら何食ってる？２食目【鶏胸肉】

たてますた。

>>1
鈴木みのるの「唐揚のマヨネーズ和え」はギミック

>>1
長州力の「ラーメンライスにマヨネーズ和え」はガチ

三食鷄胸はいやだなぁ。

どんな食事にもノンオイルツナをプラス

前ｽﾚ↓
【筋肉つける】おまいら何食ってる？【食事】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1092906249/

イナバのノンオイルツナ最強

大部分のビルダーが才能もないのに食事制限してがんばってるのはイタいね。

久しぶりに“サラダ油漬けシーチキン”を喰った。
めちゃうま。

今日の飯
朝　セブンイレブンのチキン南蛮＋丼飯
夜　マグロフライ，お好み焼き少々＋丼飯
以上！！

今日は肉豆腐定食を食べました。
生玉子もついてました。あの店の定食は使える・・・・・

牛丼屋とか定食屋とかでさ、持参したツナ缶だして食ったら店に何か言われるかな？
白い目で見られるのは別に構わんのだが。どうみても変なヤツだろうし。今度やってみよ。

それで飯も持参すれば店内に入る必要もないし誰もなんとも思わない様な気がするけど

>>13
もちろんメインは店の定食ですよ。それにツナ缶つけて食べるんです。明日行ってきます。

ここの人達が行くウマイ店ってどんな店？

>>15
中央卸売市場で朝4時ごろいくと
白飯どんぶり大盛り、まぐろの刺身、貝汁
で850円

まぐろの刺身が最高です。新鮮で量は凄まじい…

>>9
そうなんだよね。。。メチャクチャ旨いよね。
いつから食ってないだろう・・・。

さっき某有名牛丼屋チェーン店にて定食＋ツナ缶試してきました。
注文してすぐにツナ缶二つ空けて待つ。店内に広がるツナの匂い、チラ見する周りの客。
定食が来るとご飯にぶっかけて食す。チラ見してニヤつくゴツめの兄ちゃん、彼は仲間だろうか・・。
会計のとき「この缶詰め捨ててもらっていい？」と聞くと快く承諾してくれた。あまりにあっけなく終わった。
次はファミレスあたりで試してみます。

>>18
牛丼チェーン行ってる時点で、栄養にまったく気をつかっていないな。
あとツナ食いすぎると水銀たまりまっせ。w

>>19
確かに塩分濃い目で良くないな。まぁ普段は自炊派なんであんまり行かないんだけどね。

そんなん言ってたら外食なんてできねーわ。

>>18
そりゃ客なんだしゴミを捨てるぐらい承諾するのは当たり前
あと牛丼系屋はみんな一人で無言で食うしいちいち何か言うやつもいない
問題は心の中　紛れもなく「変な人」のレッテル貼られてるよ
それでもいいんならいいんだけど

忘れてた、俺の夕飯。
麻婆豆腐の素１人前？と豆腐700g、納豆40g、ﾋﾟｰﾏﾝ大2個、青汁200ml分、ｽｷﾑﾐﾙｸ200ml分
大豆製品いっぱい食うと次の日調子いい…ような気がする。
まあ1日２〜４食は動物性タンパクぱっかだからあたりまえなのかもしれない。

あまり人の目なんか気にしてると気持ちが萎縮して体まで縮こまってしまうぞう。

夕飯にちゃんぽんと餃子食ってしまいました。今から走ります。

朝・サラダ油１本
昼・鳥の皮１羽分
夕・天ぷらとホルモン
就寝前・ラーメン定食
ですがたんぱく質とりすぎですかねー

>>23
豆腐って脂質多いからそんなに食ってると太るよ。
しかも大豆は女性ホルモンに近い構造のゲニスタインが入ってるから、筋肉同化には向いていない。

>>26
なんだゲニスタインって？エストロゲンに似てるやつのことか。

俺、↓のサイトのささみの燻製食ってる。
http://www.unkaibussan.co.jp/contents0.htm

コンビニで一本105円で売ってるから、おやつ代わりにお勧め。

しかし今はほとんどのトップビルダーがササミなんて食ってないのに、ここの板は相変わらずササミとツナ缶が人気だね。

>>29
そうなの？今のトップビルダーはどんな物食ってるの？
煽りじゃなく、マジで知りたい。

じゃあ何食ってん

一日に除脂肪体重あたり2gのタンパク質って
結構しんどいな。　
しかも一度の食事あたりに吸収できるのは30g程度なんだよね？

朝にカレーライス
昼に蒸パンとカレーライス
夜はどうしようか

牛肉が多いみたいよ。
鳥類や魚類よりも同じ哺乳類のタンパク質の方が吸収が若干いいらしいよ。
あと、豚や鶏よりも牛やラムの方が脂肪の融点が高いから実質低脂肪らしいよ。
夕刊フジのブログかなんかに出とるらしい。

>>33
あ・・・ちなみに、漏れはカレー大好物なんで、１日８食は全部カレーライスだよん♪
そろそろしぼらないかんから、１日５食ぐらいに減らそうかと思ってるが。

ラムはいいね。
ただ、あまり見当たらないけど。

↓あったあった。＜夕刊フジ
ttp://www.yukan-fuji.com/archives/2004/10/post_687.html

つまりラム肉を食うとウンコが大量にでる、ということだな

>>29
なるほど。そう言われてみれば数年前なんかの雑誌で、
「牛肉をたくさん食べる」って言ってたビルダーがいたなー。

宮野さんはいつも牛肉食べてるよ。
ケン安田は魚が多いって言っていた。

サバ缶98円で売ってる薬局みつけて
ラッキーと思って買って来たのですが
味噌と水炊き　どっちがいいんでしょ？
ちなみに缶詰の成分表みてみたら、不思議と水炊きのほうが若干脂質多かった
ほんと0.3ｇとかそれくらいですけどね。糖質が表記されてなかった
ので困りました。　糖質なら水のが低いのかな
味噌は体によさそうだし味噌煮かってきましたけど
どっちがいいんでしょ？

朝：ささみスープ
昼：まぐろ
夜：ささみスープ
あとプロテイン３回

たま〜にささみをレンジでチーズと一緒にちんしてます

ささみスープってのは
どんなのでしょう。
ササミ茹でて湯に塩コショウした程度の
即興料理でしょうか？　卵なんかもプラスするのでしょうかね

今日の飯
朝：カレーライス，卵
昼：メンチカツパン，チャーハンおにぎり
おやつ：シーフドヌードル，米
夜：巻き寿司少々，焼き鳥，鮭
休みはたくさんくえるからいいな，毎日こんだけ食ってたらバルクアップするのに・・・
平日は，仕事であんま食えない・・・

>>44
鮭が蛙に見えてビビったｗ

>>32
除脂肪体重あたり2ｇだっけ？
体重あたり2ｇだと思って取ってたよ・・orz。

１：ささみ茹でて豆腐いれて、そこにコンソメとキムチのもといれる
２：フライパンでもやしときゃべつを焼肉のタレでいためる
３：２を１に入れる

おいしかったです

４：調子にのってノンオイルツナをどばどば入れる（たんぱく質がすごそうと思った）
５：ことこと煮込んでみた

ツナが気持ち悪い感じでぷかぷか浮いてて、具にからまったりしてて見た目最悪だった
でも体にはよさそうだ

>>44
バルクアップしない。
何を目的に食ってるのかさっぱりわからんメニューだな。

確かに、ほとんど炭水化物じゃん。

朝は卵何個？　６個は食わねえとな。
朝と昼の間のタンパク質摂取は？
昼のメンチカツのころもは当然はずしてるだろな？
パン食ってるのにおにぎりを食う意味がわからん。
シーフードヌードルに米ちゅうのもノンポリだ。
脂肪のバルクを増やしたいワケ？
焼き鳥は皮はずしてんだろな？
鮭みたいにファットの多い魚よりマグロの赤身だろ。
で、トレはいつ行ったんだ？
これだけ炭水化物入れたら、かなりハードにしないと食った意味ないだろ。
寝る直前のタンパク質は？

仕事であんまり食えないって言うが、このメニューでもかなり小食だが。
１日８食は食べないとな。

脂肪をつけないように体重増加させる食事のとりかた
こんなもの食べろとかこんなふうに食べろとかあったら教えてください

朝はパンとジュース。昼はタバコとお茶、夜はラーメン。ひとり暮らしの時は金がなかったからな。おかげで６２�sから５３�sまで痩せこけてしまった。

>>50
たまごの白身（最低５個以上）、鶏肉（皮排除）、まぐろ赤身、ツナ缶サバ缶（ノンオイル）、こんなとこか。
いつもの食事に↑のどれかを組み合わせたら脂肪はあまりつかずに増量できたよ。

にんじんとジャガイモ、もち、うどん、チョコ食うと太るよ。
今ダイエット中だから甘いもの食いたくなったら果物とかプリン、ゼリー、こんにゃく、さつまいも食う。
菓子類は絶対食わない。あと白米も太るから玄米。肉や魚、油は意外に太らないから食っていい。
5キロ落とす予定。親父と二人暮らしだから太りやすくなるんだ、親父なんか
栄養、健康面なんか丸っきり考えてないから。俺は親父みたいにデブにはなりたくねえ。

マッチョがダイエットしてどうする
ジム行って筋肉に変えれ

>>53
筋トレせずに食事だけで減量すると、筋肉から落ちて脂肪は最後まで残るよ。
結果、体脂肪率は増える一方。w
それにしてもむちゃくちゃな食事だな。
一生に食べられる量は決まってるから、もっとこだわるべきだよ。
シュワちゃんなんて、１食に20万円かけてる。（知事になってからは知らんが。）

>>55
に、にじゅうまん！？
もし具体的なメニュー知ってればおせーてください

ノンオイリーツナよりいい物見つけたんだが
いなばのとりささみフレーク
これ最高！一缶９９円
１２０ｇ６８ｋｃａｌたんぱく質１６．１ｇ脂質０．４ｇ
脂質取りたくない人にお勧め。
味は結構旨かった。今度買い込むよ。

>>57
それ俺も好きだよ。でもなぜかツナ缶の方がよく食べちゃうんだよ。
ささみ缶は一缶が限界なんだよね。ツナ缶は２缶ぐらいペロっと食えるのに。
習慣みたいになっちゃってるからなぁ〜。

ツナばっか食ってると水銀たまっちゃうぞ。

>>57
それ愛用してて今も手元にあるんだが、その数値おかしいぞ

エネルギー　60Kcal
たんぱく質　12.7g
脂質　0.7g

だろーがよ

>いなばのとりささみフレーク

有名どころのスーパーだとどこに売ってるの？
東武ストア、サンデーマート、丸正覗いてみたが見つからん…

やっぱりラム肉がおいしいからイイ。

>>61
近所のダイエー系列のスーパーにはいっぱいあったよ。

今日デリデリキッチン見たんだが
あれを試したらうまかった

てか、鍋ににんにく入れるだけで風味や味がぜんぜん変わるね
俺はまりそう
元気もでそうだしね

シーズンオフにツナ缶やササミ食っても意味ないと思うが。

前にあるある大辞典で低炭水化物ダイエットをやってた。これはご飯は１日１．８杯、麺類、ご飯、芋類、パン類、果物、お菓子はなるべく控える、夜は控えるの３つのポイントがある。例として、朝はご飯１杯or
パン１枚、昼は麺類、夜はご飯を全く食べずに、おかずだけ。これをやってる私はジムにも通ってますが、少しづつ痩せてます。

"あるある"の4文字見るだけで後続の文章を読む気がなくなるが・・・
とりあえずスレ違い

>>66
低炭水化物ダイエットはすでに効果がないとビルダーが証明済み。
痩せるのは最初だけ。
ってか、ジムまで通ってるやつが、あるある真に受けてるってイタいね。

６６だよ。確かに痩せるのは最初だけだったよ。でも、なんで俺は痩せたんだ？

そりゃ今まで食ってた炭水化物をカットすりゃ痩せるよ。
でも体がそれに慣れて基礎代謝を下げるからすぐに減らなくなる。
その後はリバウンドだね。

うちのジムの会員さんでも最初の１週間は痩せたと喜んでたが、ほとんどが前より重くなってる。

減量期は炭水化物は夜抜く程度だよ。ほかは普通にとれば問題ない。

>69
悩みでもあるんじゃないのか？
聞いてやるからこっち来いよ


うほ…

野菜と果物をしっかり食べるようにしたら便通もよくなり
体が快調だ。回復期間もちょっと短くなった。もちろん
たんぱく質もしっかり摂ってる。

夜、炭水化物を抜くのはきつくない？

>>74
３日で慣れるよ。

通常の人で減量期は一日どのくらいにカロリーおさえるの？1800ぐらいかな。

ビルダーの方の今の時期の食事が知りたいのですが。
参考にしたいので、どなたか書いてもらえないでしょうか？

＞そりゃ今まで食ってた炭水化物をカットすりゃ痩せるよ。
＞でも体がそれに慣れて基礎代謝を下げるからすぐに減らなくなる。


これって炭水化物カットしておいてタンパク質までカットしてる
　アホがなる結果だな。　アトキンス式は正確にやれば
　代謝は下がらないし　そもそも目的がちがう
　糖質ではなく脂質をエネルギーに使うように
　体を改善するための方式だからな
　あるあるしか見てないやつは、本質がわかってない。
　

じゃあ詳しく本質説明して　出来るなら

ノンオイリーツナ食べてる人は、オイルは捨ててツナのみを食べてるの？

ノンオイリーなんだからオイルは最初から無いよ

今起きた
お菓子を食った。これから昼飯だ

>>81
あっそうなんだw
さっき初めて買ってきたから、まだ缶開けてなくて質問してしまいました
では今日からゆで卵の白身のみに加え、ツナ缶も食べ始めます
ありがとう

鶏胸肉ってほんと安くて高タンパク低脂肪でいい食材だよな。４００ｇ２００円って安すぎ。
俺達トレーニーからしたら２００ｇ何千円で霜降りのステーキとかってほんと魅力ないよな。
うまいかもしれんけど。

安さにはそれなりの理由が

http://mbis0.tripod.com/animalfactory/chickens.htm

>>85
けっこう考えさせられる内容だね。
俺もこれからは鶏さんの生命を分けてもらってるんだという気持ちを忘れずに食すよ。
まあ鶏に限らず、魚でも牛でも一緒だよね。たくさんの生命を分けてもらったおかげで、ここまで生きてこれた。
それを忘れちゃだめだよな。

そうなんだけど
出来ることなら幸せに生きた動物の命を分けてもらいたいな
卵の殻の薄さにも割るたびにいやな気分になる

（朝食）
焼き飯大盛り（チキン、玉ねぎ、人参、卵）
オレンジジュース
生野菜
（昼食）
牛丼
ツナ缶
グレープフルーツ
（１５時）
プロテインジュース（牛乳４００cc、卵２個、バナナ１本、プロテイン３０g）
（夕食）
ごはん
チキン （200〜400g）
生野菜大盛り
オレンジジュース
（２２時）
プロテインジュース（１５時と同じ）

>>85
４本足の鶏？
♀を食いまくるぜ！

カジキの切り身に塩コショーで粉つけてバターでムニエル焼き
付け合せにアボカドでしょう油ぶっかけて・・・ああしあわせ。
後はヨーグルトえお500gほど砂糖抜きで食べてオヤスミなさーい

>雛は生まれて１、２日でくちばしを切り落とされます（デピーキング）。
>このためにうまく水を飲んだり餌を食べられずに、飢えて死ぬ鶏もいます。

これは半分ウソですね。
1、２日ではデビーキングしないし、エサの食べこぼしの予防のためでもある。
教科書的にはデビーキングは上嘴だけ、ないし上嘴を下嘴より長く切り落とす。
養鶏を擁護するつもりはありませんが。

朝→おにぎり２個、目玉焼き２つ、冷凍の鶏の空揚げ２個、納豆１パック、牛乳300ml
昼→鯖缶、ゆでたまご１つ、おにぎり２つ
夕→肉か魚、ビール

>>85
神様は人間を許さないよね。
人間は殺し過ぎる。

>>93
じゃあお前一切物食べるなよ

雄のひなはかわいそうだが加工食品にされた鶏は、われわれ神であるビルダーの筋肉に姿を変え、生き続けるという栄誉を与えられる。

>>85
「 産卵率が落ちると、
　いわゆるショック療法が行われます。
　つまり数日間餌を与えずに暗い場所に
　鶏たちを置くことにより、
　彼らは再び産卵をはじめるのです。」
　これは、少子化問題を抱える日本にとって解決の糸口が見えたかもしれない。

ササミのおいしい調理法おすえて？

焼いて食う
梅とかワサビをつけて

>>94
てめーみたいな鸚鵡返しの単純馬鹿こそ断食して四ね

>>96
閉経したババァに排卵を復活させようっての？
やだ、30過ぎたババァと生でやるのは。。。

朝 どんべぇ
昼 どんべぇ
夕 卵入りチキンラーメン

卵入りチキンラーメンは親子ラーメンと言えるな

>>96
脱線してしまうけど
人間でも大停電が起きた翌年はベビーブームになるらしいね。
セクース以外にやることが無いからか。

最近の飯はちゃんこ鍋ばっかりだ。作るの簡単だから朝と夜食ってるが太るかな・・。
一度に鶏だんご、豚肉、魚、豆腐を食うから質のいい筋肉が付くような気がする。
これって間違いじゃないよね？

ボンズの炭水化物補給源は日本製のカップラーメン

>>104
食い過ぎなきゃ鍋は最強だと俺も思ってる。
最後雑炊にすると少ない米で満腹感得られるしね。

97
ゆでたあとオリーブオイルで焼いて塩胡椒でたべると美味しいですよ

このスレさ、方向は良いんだけれども体重と身長と体脂肪率を書かないと
まとまらないでしょ

身長
体重
体脂肪率

俺は174、68ｷﾛ、11％

食事のメニューは
朝：砂糖たっぷりコーヒー、卵一個焼き
昼：炭水化物系をガッシリ。（ラーメン+半ライス等）
夜：スープ系とつまみ系がメインで炭水化物は取らない。

鍋いいねー。
男の一人暮らしでも簡単に作れる＆安い＆栄養バランスいい＆温まる、
と冬にはいう事なし。

>>109
ただ１人で食うのはかなり寂しい。それだけが問題。

朝 卵かけご飯茶わん１杯、みそ汁、ヨーグルト、コーヒー、プロテイン

昼 焼き肉ランチ

夜 ご飯茶わん半分、豚とほうれん草の炒め物、みそ汁、生野菜

寝る前 プロテイン

昨日は夜の炒め物以外納得のいく食事ができた。

筋トレ後は犬肉がいいﾆﾀﾞ

>>112
疲れてる時に食いたくないな
硬いし。

朝　ポテトチップス一袋　ファンタオレンジ５００ml
昼　カップラーメン　板チョコレート一枚　コーラ５００ml
おやつ　ガリガリ君というアイスバー一本
夜　コンビニのざるそば　ビール５００ml
寝る前にマルチビタミン剤にマルチミネラル剤プロテイン３０グラム摂取

運動始めました　腕立て５回　スクワット１０回

なんか文句ある奴いるか？

文句は無いが失笑した

でも、ニートって実際こんな食生活っぽい気がする。

久しぶりに入ったので食ったので気持ちいいんですよ
気持ちいいいいいいい　　止まらねぇぇぇぇｌ

朝　納豆ごはん＆はむえっぐ　ナタデココヨーグルト＆牛乳200�_�gぐらい（ﾌﾟﾛﾃｲﾝ入り）
昼　ﾗｰﾒﾝ屋で　ﾗｰﾒﾝ＆餃子＆おにぎり
おやつ　ナタデココヨーグルト
夜　某ﾌｧﾐﾚｽのねぎとろ丼(まぐろ丼だっけ？)セットみたいなやつ＆ドリンク飲みまくり
夜食　チョコスナック　ｺﾝﾋﾞﾆのサラダ＆牛乳（ﾌﾟﾛﾃｲﾝ入り）

食いすぎですかね？ ｳｪｲﾄｱｯﾌﾟしたいんですが
最近、思う事は普通の牛乳が飲めませんｗ　ﾌﾟﾛﾃｲﾝ入れないとなんか牛乳じゃないというか・・・

>>118
釣（ｒｙ）

全然足りない、これを倍食え

ご飯や麺類は食ってからエネルギーに変わるのに２時間はかかりますか？
食後すぐにトレーニングを開始したら、満腹感はあってもエネルギーが体内に無いから
カタボリック状態になってしまうんでしょうか？

昨日の俺様

朝：卵白身6個分、牛肉100g、白米200g、プロテイン、野菜ジュース、ビタミン剤
昼：店で唐揚げ定食（ご飯は半分残す）、プロテイン
昼2：鯖缶、プロテイン、ビタミン剤

夕（ﾄﾚ前）：おにぎり2個、卵白身1個分、プロテイン
ﾄﾚ後：グルタミン、クレアチン、20分置いてプロテイン

夜：鳥胸肉ゆでたもの、牛肉ゆでたもの、イカゆでたもの…にポン酢
　　野菜サラダ、ミカン、白米100g、マルチビタミン
寝る前：プロテイン

28歳170cm76kg

貴様は何もわかっちゃいない。この素人どもめ。
ここに神がいるぜ。

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1105620693/

>122
えーと…コンテストビルダーですか？
今はシーズンオフだと思うんですけど。

東京オープン出る人間ならもうオンだよ

http://www.sankei.co.jp/news/050227/kok083.htm
シュワルツェネッガー知事、筋肉増強剤使用を認める

>126
なにを今更

朝、醤油飯。
昼、ワサビ醤油飯。
晩、カラシ醤油飯。
全て一膳のみ。

↑香ばしいね

>>124
凄い量だから参考にしようと思ったんだけど
これでもコンテストビルダーからすれば少ないの？

あさは納豆にノンオイルツナをいれて少量のご飯にかけて
たべた

意見くれ。
起床後すぐ：プロテイン入りジュース
朝：ごはん、あさげ、なっとう、ソーセージ少々、豆乳(250ml)
昼：ササミ2,3枚入れたチャーハン(ピーマン入り)、豆乳
夕方：ウェイトゲイン、バナナ
夜：ムネ肉、ブロッコリー、豆乳
夜食：ウェイトゲイン、バナナ、ゆで卵

身長：174
体重：59
体脂肪率：？　

トレ始めて１ヶ月弱。
始めたばっかなんで挙上重量は今のとこのびてる。
どっかでタンパク質は「体重×２」ｇと聞いたんで、一応一日120ｇ摂取を
念頭においてるんだが。

>>132
それだけ食って、なんでそんな体重軽いの？

>>134
元々は食がすごく細かったんだ。もちガリガリ。
それがいやでトレ始めますた。上に書いた食事は最近始めたばっかです(2週間くらい)。
この食事のとり方でいいのか不安になっての・・・。

ハンバーグ
りんご
梨
ポティト
ほうれん草
汁
一日こんな毛です

>>136
恐ろしいほどタンパク質が足りん。そんなんじゃ全然ダメ。

雑魚に限ってサプ理の時間とかに厳密にこだわる。
２０分後とかｗ

>>137
その「汁」ってので意外と足りてるかもよ

>>139
「ぶっかけ」モノのAVくらいの量ならね

161cm　47�`　♀

朝　お味噌汁２杯
昼　ふりかけご飯大盛り２膳
夜　ビール６本
　　野菜炒め大盛り
　　茹でた菜っ葉

っていかがなものでしょう？

>>141
良くないと思う。

181cm 78kg 体脂肪10〜12％

朝　菓子パン一個または豆腐１丁
昼　職場の食堂で定食やカレー
晩　同僚と食いに行くときもあるが、行かないときは
　　サラダ、ささみorコンビニ焼き鳥。これにおにぎり
　　ひとつ追加することもある。

筋トレ（週2〜3）した時はプロテインを飲む。
夜腹減ったときはプロテインまたはツナ缶

同僚と週２〜３回飯食いに行くが、このときがオーバー
カロリーなんだよなあ。75kg、体脂肪一桁にしたいんだ
けどね。

すき焼きうまいなぁ〜。もう春だし、少しずつ脂肪落としていきたいのに。

>>144
俺は脂の少ない牛肉と豆腐、ネギを薄めたすき焼きの
たれで煮て食べてる。
暖かくなると脂肪が付きやすくなるから気をつけろ

>>145
あどばいすﾄﾝｸｽ。
しまった。食ったもの消化するまで寝れないや。

朝　食ったり食わなかったりだが食うときは
　　ハンバーガーかおにぎり一個＆プロテイン

昼　従業員食堂で定食のようなものを

夕　従業員食堂で定食のようなものを

夜　トレーニングの日はトレ後にサプリ＆プロテイン

深夜　寝る前に麺類（スパゲッティやそーめん）＆プロテイン

この生活が出来てる時は順調に太れてる。
あ、言い忘れたけど太りたいんです僕。

太りたいなら朝はしっかり食え　

勝手な質問お許し下さい。
当方身長173 体重58 体脂肪17％で、かなりの骨細です。
なので見た目はお腹がぽっこり出ています。
筋トレは自宅で一日目腕立て100回
二日目腹筋100回、三日目はエアロバイク30分（一定心拍数で）
以後はその繰り返しです。

そのような私の理想の一日の食事はどのようなメニューが最適でしょうか？
いくつも意見があっても構いませんので適当に教えていただけたら助かります。
目指してるのはボクサーみたいな体です。
食事以外にも筋トレで不備があればアドバイス宜しくお願い致します。

>>149
できれば現在の食事のメニューなんて書いてもらったほうがいいんだが・・。
それにボクサーみたいな体っていっても、軽量とヘビーじゃまるで違うから
もっと具体的な例を出さないとね。
まずできればウェイトの器具を揃えるか、ジムに行くことをお薦めする。
そして食事は、体が細身ならまずバルクアップするようなメニューで。
高蛋白高脂肪な食事で、鍛えながら一旦７０ｋｇぐらいまで増やしてみてはどうだろうか？
そして筋肉と一緒に付いた脂肪を削ぎ落として６５ｋｇぐらいまで絞ったら体型はガラッと変わると思うが。
細身の体から筋肉質の体になるべく早くなりたいなら、これが一番の近道だよ。
脂肪を付けずに筋量を増やすとなると、年単位の時間がかかるよ。

朝、カップヌードル
昼、カップヌードル（シーフード）
夜、カップヌードル（カレー）

栄養取れてるかなぁ・・心配だ。

>>150
私みたいな素人にレスをくださってありがとうございます。
まず体型はボクサーの軽量級でいいんです。絞れてるけど筋肉質みたいな。
それと貧乏なのと時間的にジムに行くのは難しいかもしれません。
器具なら少し揃えてもいいかと思っています。
しかし全くの初心者でどんな器具を買えばいいのかもわかりません・・・
これから勉強して行こうと思います。
食生活は現在、朝は甜茶一杯、昼は味噌汁と卵一個。
夜はビール500缶2本と日本酒3合、納豆、サラダ100グラムぐらいとポテトチップ
一袋。めかぶ一パック。プロテインのオプチチョコを1スプーン（グラム知らないです）
と寝る前にカップラーメン一個です。
これを毎日です。

>>152
まず、酒を辞めよう。そのお金で、器具を買うなりサプリを買うなりすればいい。
その体重で、腹が出ているのは腹筋が弱いのと、内臓脂肪が多いのでは？
ラーメンとお菓子は辞めよう。腹筋は腹筋レスで効果的なものを吟味してくれ。
特別な器具が無くても懸垂、腕立て、ディップス、壁倒立の状態での腕立て、
後、ワッキーや永井大がＴＶでやっている様なやつも強い刺激があっていい。

>>153
やはりお酒もラーメンもお菓子もダメですよね・・・
今日からは少しずつ努力して行こうと思います。

少し偏ってますが毎日こんな感じです。
夜はなるべく沢山野菜を食べるようにしてます。
目標は中山きんにくんくらい。
現在１６３ｃｍ、７２ｋｇ、２５％くらい？（体脂肪計は無いので計ってません）
トレーニングは２分割週３回、１回４５〜１時間くらい。
有酸素は週３回くらいです。
トレーニングの使用重量が落ちたら炭水化物を少し多めに摂るようにしてます。

朝：卵白５個分、ライス
間食１：プロテイン２０ｇ＋青汁を水でシェイクしたもの
昼：鶏ささみ１５０ｇ、ライス
間食２：間食１と同じ
（トレ日はオレンジジュース３００ｃｃとプロテイン３０ｇを直後に摂る）
夜：水炊き（ネギ、白菜、ほうれん草、水菜、しめじ、えのき、など沢山＋鶏ささみ１５０ｇ）
間食３（寝る少し前）：プロテイン２０ｇ＋青汁を水でシェイクしたもの

この食事を１ヶ月続けて大分お腹は引き締まって肩や、胸、脚などが盛り上がってきました。
体重は殆ど変わっていません。
改善する所と言えばどこでしょうか？

朝：鶏胸肉300g＋何か
昼：鶏胸肉300g＋何か
夜：鶏胸肉300g＋何か
（´Д｀;）

>>155
すごいがんばってるね。体に変化があるってことは間違ってないってことだよ。
でも朝と昼にビタミン類がちょっと不足してるかな。食後にマルチビタミン摂れたら完璧かな。

>>156
飽きないか？ネタじゃないならタンパク質の過剰摂取だよそれ。内臓に負担かかるし痛風になるよ。

>>157
ビルダーだったら普通の量だが。＜胸肉900g
おれも>>156以上毎日食ってるけど、いたって健康だよ。
内蔵弱いんじゃねえの？

>>157
ありがとうございます。
マルチビタミンって薬局に売ってるようなものでも良いのでしょうか？
あと、ビタビンが不足した場合の身体の症状ってどういうものがあるのでしょうか？

>>158
すまん言い方が悪かったな。俺が言いたかったのは、一回の食事で３００ｇ食っても意味ないだろってこと。
吸収できないほど食べても内臓に負担かけるだけだろ？普通９００ｇだったら４〜５回に分けて食うほうが
効率いいだろ。

>>159
不足より効果を先に知ろう。
ビタミンＢ郡→タンパク同化を助ける、栄養素をエネルギーに変換する
ビタミンＣ→関節保護、免疫向上、筋肉保護
ビタミンＥ→スタミナアップ、血流増進、筋肉痛減
この３つがトレーニーには大事かな。

上の方に暖かくなると脂肪がつきやすくなる
ってでてるが逆じゃないの？
俺は冬のほうが脂肪がつきやすいと思うのですが。
個人差ですか？

今日の夕食
※ゆで卵×2個
　バナナ×１本
　豆腐　半分
　インスタントラーメン　１人分

　　これってどう？食べすぎですかね？

トレの後ならいいんじゃない？

トレの休みの日のメニューです。

何か不足してるものありますか？

ビタミンくらいですかね？

>>161
冬→体温維持のため、脂肪をたくさん使うから　かな。

でも保温のために、逆に冬は脂肪が付きやすいと聞いたが、そこんとこどうなんだろう。

そんなん大昔じゃあるまいし・・・飽食の時代だから冬に脂肪を貯めるって言い訳じゃないですか？

>>166
バカかおまえは？

>>161
寒いと甲状腺ホルモンの分泌が促進されて代謝が上がる。

野菜、特にブロッコリーを2日に一回くらい食べるように
したら回復が早くなったような気がする。うんこちゃんと
出るようになって以前より体調よくなってトレする意欲も
以前より湧く。

１７５cm　７２kg　１４％

朝　　　食パン　ハム２枚　チーズ　牛乳２００ml　オレンジジュース２００ml
間食　　おにぎり１個
昼　　　米４００g　ツナ缶　スープ
間食　　ホットドッグかオニギリ１個　プロテイン
トレ後　ウェイトゲイナー　グルタミン　クレアチン
夜　　　米３００g　おかず（日によって異なる）　味噌汁　サラダ
就寝前　米４００g 卵２個　納豆　プロテイン

>>165
褐色脂肪細胞だっけ？
そこを冷やすと良いって聞いた

女子シンクロ選手は一日４５００ｋカロリーの食事してるんだって。練習の合間に間食もあり。ビルダーより凄いかも。ｼﾝｸﾛやめてﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙやればいいのに。

ソースはないが、冬の方が脂肪は付きやすいだろう。
理由は165に同じ。

今日の夕食メニュー

１）野菜大盛り鍋　２杯
２）納豆　　　　　１つ
３）リンゴ　１個
４）グレープフルーツ　１個

　　　　こんなもんでどうでしょうか！！
　　　　今日は、フルーツもつけて見ました。

>>174
タンパク源が納豆だけ？
これじゃダイエットしてる女の子のメニューだよｗ

182cm 69kg 17%

朝　ミネラル水
昼　プロテイン40cc、牛乳200ml
晩　湯豆腐半丁、野菜適当、米150g、白身魚50g

減量中

>176
君は美容板に行った方がいいよ。
ここは筋トレが目的の板だから。

>>177
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙやってるんだけどなぁ
筋肉ﾓﾘﾓﾘにするだけが目的じゃないかなって

>>176
朝が水だけってのはマズいよ。ダイエットは基本的には朝に一番多く食べて
昼、夜と量を減らしていかないと。それと朝と昼はしっかりエネルギーを摂らないと
筋肉が分解されてエネルギーになるからね。夜じゃなくて朝に米を食べよう。

何にしても>>176のメニューは馬鹿か阿呆だろう

>>

>>173
いや夏の方が脂肪がつきやすい。
寒くなると甲状腺ホルモンの分泌が増えて代謝が上がる。
代謝が上がれば脂肪はつきにくくなる。
夏場は汗をかくからそれでカロリーを消費している
から脂肪がつきにくいとも考えられるけど。

>>179
ありがとう
仕事の関係上、不規則な生活なのです。
これもなんとかして改めなければ。

１日に牛乳７ガロン(約30？)飲んで７〜８時間トレーニング。
その後、３日間飲まず食わずで走り続け、１日5kgづつ落とし、15kgの減量。

朝　トースト＋マーガリン
　　クリームシチュー
　　ミルクティー
　　キャベツとトマトのサラダ

昼　米＋卵スープ
　　ハンバーグ、オムレツ

夜　カレー

　当面体重６１キロ　１７４センチ
たんぱく質系をこまめに、野菜もなるべくとり
朝はしっかり、よるは筋トレ＋ランニング（４キロ）…なのに
ガリガリ…orzﾅﾝﾃﾞｵﾅﾝﾃﾞｵ
どうすればちゃんと筋肉つくんだろう…

>>185
筋肉つけたいならランニングやめてプロテイン飲めばいいよ。１日３回。
そりゃ４キロも走ってその食事じゃ体重は増えんよ。

ランニングやめても脂肪が増えて体力がなくなるだけだ
とろくなりたくないなら続けろ

減量してるんだけど、このメニューはどう？

朝食　みかん1個、ハム2枚、ゆで卵1個、サラダ100ｇ、味噌汁1杯、低脂肪牛乳500ml
昼食　みかん1個、豆腐100ｇ、ゆで卵1個、サラダ100ｇ、味噌汁1杯、低脂肪牛乳500ml
夜食　バナナ半分、まぐろ100ｇ、サラダ100g、味噌汁1杯、低脂肪牛乳500ml
夜食　バナナ半分、ささ身100g、サラダ100ｇ、味噌汁1杯、低脂肪牛乳500ｍｌ

夜食が２つになってるけど最初の方が夕食です。

>>188
炭水化物カットしすぎだよ。ふつうそんだけカットするなら、タンパク質と脂肪はけっこう摂らなきゃ
いけないんだけど、両方摂れてないね。まあ体重が減るなら筋肉も脂肪もどっちも落ちてもいいって
いう減量をしてるならその食事でもいいけど、後で苦労するよ。

１７５cm　７２kg　１４％

朝　　　食パン　ハム２枚　チーズ　牛乳２００ml　オレンジジュース２００ml
間食　　おにぎり１個
昼　　　米４００g　ツナ缶　スープ
間食　　ホットドッグかオニギリ１個　プロテイン
トレ後　ウェイトゲイナー　グルタミン　クレアチン
夜　　　米３００g　おかず（日によって異なる）　味噌汁　サラダ
就寝前　米４００g 卵２個　納豆　プロテイン

体重７７kgに増量希望。このメニューでどーすか？

いまメロンパン食ってます(笑い声

>>190
レスどうもです。
やっぱり炭水化物少なすぎですか。
一応1700kcalぐらいで調整してみたんですけどね。
みかんをご飯100ｇにして、2000kcalぐらいで減量
していこうと思います。

>>191
寝る前にそんだけ食ってて１４％ってことはかなり代謝がいいか、若いんだろうね。
若いか

>>194
代謝がかなりいいので、食べなければすぐ体重が減ってしまう。
５年かけて体重６０kgから７２kgになんとかなったけど、
最近全然体重上がらない・・・何かいい方法ないかな？
ちなみにバルクアップ期間は大体３８００キロカロリー以上摂ってます。

>>195
食えるだけ食ってて、ウェイトゲインもクレアチンも飲んでるならアドバイスの
しようがないな。後は間違った太り方しか思いつかない。ジャンクフードとか、酒とか（笑）

アドバイス有難う御座いました。
とりあえずプロテイン飲むことから
始めようと思います。

>>196
アドバイスしようがないっすか・・・・
体重上げるの、そろそろ限界かな・・・（涙）

>>198
アナボリックステロイド、インスリン、成長ホルモンなんてどう？
マジレスだけど、君ナチュラルじゃ限界なんじゃない？
薬使うか、毎日無理して５０００kcal以上摂るかだね。

体デカくするために食っても脂肪ばっかつきやがる・・・


orz

>>199
やっぱ限界っすか・・・
毎日４０００カロリー摂っていたら体壊したんで、
５０００カロリー以上は無理っす・・考えただけで気持ち悪いですね・・・
ほんと食べるのが苦痛で仕方ない・・・
でも薬だけは使いたくないし・・・・・・・・・。
あーーーほんと凹む。

今までプロテイン使わなくてもバルクアップ出来ていたんで、
体重が７０kgになった１年前からプロテインを使用しています。
でも蛋白質よりカロリーを重視して食事していたので
体重１kg当たり蛋白質２g摂れて無い日も結構あるので、
プロテインの量増やしてみるのは、どー思います？
毎日きちんと摂取すれば希望あると思いますか？

>>201
一番アナボリックしやすい時間に栄養を摂りまくるのはどう？
つまりトレ後すぐだね。なるべく筋トレを分割して毎日トレーニングして、直後にメシを
食ってもちろんプロテインも摂って。そしたら増えるんじゃないかなぁ。

今日の夕食メニュー

１）野菜サラダ　１杯
２）マカロニサラダ　２杯
３）味噌汁　１杯
４）豆腐　半丁×３分の１
５）グレープフルーツ　半分

　　　　こんなもんでどうでしょうか！！
　　　　納豆、忘れた！！

>>202
アナボリックしやすい時間に栄養を摂りまくるの、いいかも！！
トレ後すぐは結構難しいけど１時間以内なら出来ると思います。
良きアドバイスありがとう。

↑ていうか基本中の基本じゃないかねそれは！

>>201
175cmの身長があれば、時間や苦労が多かったとしても72kgが限界って事は無いと思う。

>191のメニューだけ見ると、野菜が全くと言って良いほど無い。
普段から野菜不足だとすると、腸の吸収力が低下してる可能性もある。
折角沢山気をつけて食べても、吸収してなきゃ意味は無いからね。
その辺も見直してみたら？

もし>191がたまたまだったり、今後改善されて同じ結果だったとしても、
ビルダーには｢蛋白質は体重1kg当たり3g」という人も多くいる。
ということは、まだやれる事も可能性も十分にある。

筋トレでも｢意識をするのと、しないのでは結果に差が出る」と言うでしょ？
悪い意識も同じで｢もう限界かな？」なんて思ってると本当に限界になっちゃうと思う。
まだ万事を尽くしたとは言えないし、諦めないでガンガレ！

>>201
協力ワカモト使うといい。
結構いいよ。

薬がやならマリファナがいいよ、日本じゃ違法だけどね。胃袋がブラックホールなんじゃねーかってぐらい食えるから。

すいません教えてください。
今のところ
7時　ごはん、味噌汁、卵焼き、ソーセージ
12時ホカ弁で弁当
15時プロテイン
19時　普通のごはん（魚や肉にご飯味噌汁など様々）
22時頃プロテイン
位です。トレは週2回です。増量目的であまり脂肪を落とそうとしてません。
177センチで、トレを始める前は60キロくらいだったのがようやく4ヶ月ほどで68キロになりました。
ここから気を抜かずに最終的には75キロまでいきたいです。

後3ヶ月くらいで75キロに届かせるにはどうしたらいいでしょうか。
全体的な量が少ないのはわかってます。食事の回数を増やすか一回の量を増やすか悩みます。

>>209
量も回数も増やすべし。ただ言っとくが、3ヶ月で７ｋｇ増やしても、ほとんど脂肪だからな。

＞２０１は「血吐くようなスクワット」ってトレメニューに入ってる？
トレよりも食事だって言われそうだけど、「拷問のようなトレーニング」ってのが基本にないと筋肉なんか増えないYo！
君も一度は地獄においでよ！楽しいよ！

>>206
レスありがとう。ほんと助かります。
確かに言われてみれば毎日野菜の量が足りてないですね。
腸の吸収力が低下している可能性ありますね。これは盲点でした。
その他のアドバイスもありがとう、かなり希望が見えてきたって感じです。
まだまだ試行錯誤してガンガリます。

>>207
ワカモト、今日買おうかと思ってたんだよね。
エビオス錠とどちらにしようか迷ってました。
やはり錠剤なども使った方が良いみたいだね。

>>211
「血吐くようなスクワット」はメニューに入ってないですね。
「吐きそうになるスクワット」は入っていますが・・・

今日の夕食メニュー

１）野菜サラダ　１杯
２）白身の刺身
３）味噌汁　大盛り
４）納豆　　１パック


　　　　こんなもんでどうでしょうか！！
　　　　

朝
食パン2枚。はちみつ付ける。
プロテイン１杯。
もろみ酢20cc+水100cc
マルチビタミン、亜鉛

昼
春雨ヌードル　サラダ（小）ツナ缶
ヨーグルト　黒酢ジュース

夕
アーモンドフィッシュ１袋　トレーニングの日はおにぎり１個

夜
納豆２パック　豆腐一丁
味噌汁　サバ缶　キムチ
プロテイン　マルチビタミン　亜鉛
もろみ酢

就寝前
プロテイン
平日はいつもこれ。日曜日は好き勝手に普通に食べている。
ただし夜は炭水化物系は取らない。

今から納豆　豆腐　長ネギ　ココア　飲んだり食ったりして
30分運動する。腹筋100回50×2腕立て20回10×2屈伸50回25×2
ストレッチと空蹴りｗ　痩せたいし体脂肪去年みたいに12にしたい。
2キロ弱痩せた！

朝　ブロッコリー　ささみと野菜のスープ　卵白のノンオイル焼き
昼は外食（社会人なんで）　大抵カレーライス
夜　朝の残りのスープ　サラダ（ドレッシング無し）　焼き魚
筋トレ終了後、プロテインのミルク割りを飲む。　米・パン・麺類は昼以外に
食べないようにしている。

朝飯・・・ご飯(大盛)、味噌汁、バナナ
間食・・・おにぎり2つ
昼飯・・・ご飯(大盛)、サラダ、おかず(肉or魚or揚げ物)
間食・・・おにぎり1つ
夕飯・・・ご飯(大盛)、サラダ、おかず(肉or魚or揚げ物)、汁物
就寝前・・・プロテイン

今169cm59kgで、脂肪ついてもいいんで70kg目指してます
一応自分はラグビーやっててその延長としてトレしてるんですがなかなか増えません
目標は走れるデブ
何かアドバイスいただけたらうれしいです

朝飯・・・牛乳１�g
間食・・・牛乳１�g
昼飯・・・牛乳１�g
間食・・・牛乳１�g
トレ後・・牛乳１�g
夕飯・・・牛乳１�g

牛乳１�g、炭水化物　９，５ｇ、タンパク質６，８ｇ、脂肪３，０ｇ　、２００ｍ�g当たり９５ｷﾛｶﾛﾘｰ
１�g換算４７５ｷﾛｶﾛﾘーｘ６＝２８５０ｷﾛｶﾛﾘー

下痢必至

>>217
トレ頻度は分からんけど、蛋白質が不足してる様に見える。
朝と2回の間食にプラスして、プロテインor食物で蛋白質を入れたい。

あと>213・>214にも言えるが、サラダも良いけど出来る限り温野菜を取ろう。
サラダ等の生野菜よりも、数倍の量を1度に取る事が出来る。

野菜はどーしても不足しがちなんで、粉末青汁の類をプロティンとシェイクして飲んでる。

今朝は朝マックしてきました。

今朝は朝ファクしてきました。

１日１０００円ぐらいで出来る高カロリー食てない？

とにかくカロリーなら松屋の牛丼二杯とか米一杯自炊とか

>>218
まじれすしてすまんが、たんぱくしつがぜんぜんたりてない。

>>222
もれもあさまくど。
えっぐまくどまふぃんを１３こくったよ。

>>226
たんぱく質はじゅうぶんだろ。

タンパク質6.8�cって200�tあたりだからね。

ってことは204gだな。

ぎりぎりOKか。
でも、ビルダーだったらちょっと足りないな。

>>228
俺が注文してる乳製品に１００�_�gで蛋白質６．８�c入ってるの有るよ（プロバイオティスク）。

体重増やしてるから間食にコレ一本とバナナ一本と純正チョコ３００�`�i（ガリだからまだ脂肪は気にしない）位を一緒に摂ってる。

バナナと乳酸菌で健康にも良さそうだし、間食でプロテインを使わずに蛋白質１２�c位摂れるのは結構良い。

大戸屋で本にがり豆腐とチキンの定食があったから
鳥と大豆…( ・∀・)ｲｲ!! ！と思って注文。
中身はちょびっとの鶏もも肉と豆腐が出てきた…
おかげで腹持ちがせずにストレスから家でクッキー
食べちゃって鬱になった('A`)

今度はご飯は３分の１残す方向で揚げ物でもタンパク質食べた気がする
ものにすることにします。

起床直後
ｳｪｲﾄｹﾞｲﾝ20ｇ
トレ後
ホエイペプチド30ｇ
朝
湯豆腐、南瓜煮物、ヒレ肉間
おにぎり
昼
ヒレ肉煮物、ジャガ芋煮物間
豆腐
夜
ソイプロテイン20ｇ
寝前
ホエイ30ｇ

すまん改行しくった！間は間食です(T-T)

>>232
ソイって吸収が遅いから就寝前に飲んだほうが良いんじゃないか？

うーむ（-_-ι）やはり就寝前のホエイは無意味かな？ソイは胃にもたれる

朝食
低脂肪ヨーグルト400グラム、無脂肪乳200グラム、納豆、ほうれん草とブロッコリーのサラダ、ツナ缶1個、リンゴ中くらい1個
トレ後にプロテイン20グラム
昼飯
炊き込みご飯150グラム、メンチカツ1枚、コロッケ1枚、キャベツとかのサラダ、無脂肪乳200グラム
夕飯
モヤシと長葱と人参を適量とササミ150グラムをぶちこんだ鍋、カボチャの煮物100グラム、無脂肪乳200グラム
脂肪をあまり増やしたくないから脂質を昼以外は抑えてみたんですが、
この程度の揚げ物ならＯＫですかね。

ホエイはて吸収が早いから就寝前に飲んだほうが良いんだよ
＞２３４は前時代の人

SEXとオナニーってどっちが気持ちいいの？

>>238
ぶっちゃけ別物。単純な性器への刺激だけならｵﾅﾇが上だろうけど、
ｾｸｽにはそれ以外の満足感（五感への刺激、精神的な充足感など）がある。

そんな君の朝食は何？

漏れはバナナ一本、無脂肪乳２００cc、りんごジュース２００ｃｃ、
ツナ缶一缶、スライスチーズ一枚、ライ麦パン１枚

朝飯はレトルトカレーにツナ缶と生卵かけて食ったよ。あとブロッコリーとマルチビタミン。

>>238
ｵﾅﾆはイきたいときにイけるところがいい。ＳＥＸはそうはいかないからな。

朝
プロテイン３０ｇ＋低脂肪乳２００ｍｌ

昼
ゆで卵一個＋ゆで卵白身のみ一個　豆乳２００ｍｌ

夜
納豆５０ｇ　鯖の水煮２００ｇ　落花生１００ｇ　アーモンド１００ｇ

寝る前
プロテイン２０ｇ＋低脂肪乳２００ｍｌ

朝　立ち食いそばやで鶏肉そば＋卵

昼　親子丼かカツ丼

夜　松屋でキムチ豚丼＋卵＋豚汁

寝る前にプロテインをアクエリアスで割る。

こればっかりでかれこれ半年。
でもいい身体つきです。

>>242
プロテインのアクエリアス割りってマズそうだな。。。
それ以外の好みは俺とドンピシャで一緒だな。

朝　鶏胸100ｇ、、納豆、ごはん大盛り１杯、マルチビタミン、亜鉛、カルシウム、DHA

間食　菓子パン

昼　吉野家の牛鉄鍋善大盛り、けんちん汁

間食　おむすび2個、鶏胸100ｇ

トレ直後　プロテイン40ｇ、グルタミン。鶏胸300ｇ　

夜　ごはん大盛り1杯、鶏胸250ｇ、野菜ジュース

夜食　チョコレート1袋、鶏胸250ｇ、レモネード500cc

寝る前にプロテインをアクエリアスで割る。

一人暮らしの俺は松屋はすんごい助かる
卵に牛肉に味噌汁、最高だね

>>245
お勧めの定食は？
最近大戸屋ばかり行ってる…

みんなストイックだ
鶏肉や大豆ってのはやはり基本か

ササミ2kg780円だたから買ってきたよー

>>244
トレ直後には大量の炭水化物を摂ったほうがいい

>>246
おお同志！　漏れも大戸屋ばっかりだ。
正直、大戸屋の定食に慣れてしまうと、松屋の定食は…。

カーボだけどせんべいって脂肪少ないもの多いから
結構よくなくない？あんパンとかと同じで。

>>249
へー、初めて聞いた。たんぱく質じゃなくて炭水化物？

ハードゲイナーは食事に気をつけるのは前提として
オーバートレーニングに気をつけたほうが良い
一回のトレーニング量
ルーティン
長いスパンで見たら半年に一度は長期休暇（トレの）

大戸屋、カロリー表示してあるのはいいんだけど
タンパク質、脂肪も表示してくれればもっといいのにね。

カロリーと脂質と塩分の表示があると嬉しいっすよね。
自分みたいのよりは主に女の人に受けるだろうがﾅｰ

>>255
せめて脂質くらい書いて欲しいよね。

]魚が苦手なので肉系の定食を主に食べてるけど
トレーニーにいい定食はどれがベストだろ？
つくねと温玉添え定食ご飯少なめとかよく食べてるなぁ。

慣れだよ。この肉は鶏モモでこのサイズならタンパク質何gで脂質何gで・・って感じ
で、長年やってると定食をパッと見ても大体のカロリー計算などができるようになる。
最近はコンビ二弁当などの食品もほとんど栄養表示が書いてあるから、わざと見らずに予想
してみたりね。麻雀の符計算みたいなもんで、やってりゃ覚えるよ。

大戸屋だけど、
『鶏の炭焼き定食青唐みそ添え』の御飯少なめ、納豆と豆腐付きがお気に入り。
脂質が気になるなら皮を外して食べるべし。

鯖の水煮缶１００円２００ｇタンパク質４０ｇて素敵やん

ごはんは多めにしてバルクUpしてかなきゃ

脂肪も増えてもいいんでとりあえず体重増やしたいのですが、
プロテイン　+　クレアチン
か
ウェイトゲイナーだけ
のどっちにしたほうがいいでしょうか？
今のとこはオプチのプロテインを就寝前に飲んでるだけです。
トレは週2回で炭水化物もがんがん摂っていたのですが
10ヶ月で4キロほどしか増えてません。

http://www7.big.or.jp/~mb2/bbs/up/kao/source/up2738.jpg

タンパク質多そう

>>261
就寝前にカラムーチョ

>>261
10ヵ月で4キロ増えれば御の字では？
あまり急激に増やすとカラダに悪いよ。

a

朝前：一口ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺﾚｰﾄ3つ
朝：ご飯丼0.7杯　卵焼き+ｹﾁｬｯﾌﾟ　ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶　大根と人参ともやしの味噌汁　ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ200g
朝後：ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ　ｶﾌｪｲﾝｷｬﾝﾃﾞｨｰ4粒（無水ｶﾌｪｲﾝ約167mg）
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ中：ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙﾀﾌﾞ計9粒（BCAA4.5g）
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後：ｶﾛﾘｰﾒｲﾄﾄﾞﾘﾝｸ（ｶﾌｪｵﾚ味）1本
昼：無調整有機豆乳、健多郎（塩）
間：ゆで卵×1
　　ﾊﾞﾅﾅ×1
　　ご飯茶碗1杯+梅干
　　一口ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺﾚｰﾄ1粒
夕：ご飯茶碗1杯　牛肉　ちくわと白菜を茹でたような物　のっぺ　大根と人参ともやしの味噌汁　加工魚の切り身1切れ
夕後：ﾅﾋﾞｽｺﾌﾟﾚﾐｱﾑｸﾗｯｶｰ1袋
夜：ｻﾞﾊﾞｽﾀｲﾌﾟ1ﾈｵ 20g+水

間食多いな・・・

なぜビルダーはブロッコリーばっかり食べているんですか？

そこにブロッコリーがあるから

http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2005q1/20050112.html
ブロッコリは、主な野菜と果物30種類の中で、次の4つの成分について100グラムあたりの含有量がナンバーワン！

ビタミンC
ビタミンB1
ビタミンB2
葉酸

ブロッコリーに多く含まれるビタミンＢ群はタンパク質の合成にとても大事だからです。

一年中サツマイモ食べてる
石焼き芋屋に頼んで石も買った

バナナ並に安くて携帯に便利なのがアサヒが出してるシリアル。
６袋入りで薬局で２００円ちょい。１袋１４０�i前後でビタミン、
ミネラルも入ってるし。

ケビン山崎のメニュー知ってる人
教えてくれ！

>>273
素人に準備期間もなくいきなりカーボ抜きを３週間やらせるキチガイメニュー。
今まで和田アキ子など多数の人が倒れた。

>>274
それって効果は1時的なもの？継続するってやっぱり無理な次元！？

カーボを抜くと水分が抜けカットが浮き上がり、見た目には痩せたように見える。
しかし、極端にカットすると、少量の炭水化物で太りやすくなる体質になる。
素人がやるとリバウンドする可能性が高い。

男性はともかく女性はきついよな・・・
筋肉の発達も鈍いし、必要な脂肪も多いし。

カーボって炭水化物のことですか？

↑そう。炭水化物と糖質はほぼ同じだと考えていい。

あのケビンのメニューはひどかったよなあ。
本来なら素人にあそこまでやらせないんだろうが、宣伝効果を重視して素人のタレントをモルモットにしたって感じだよな

↑２７１ってのは前の書き込みでひっついてきたやつね‥

おい！２７１は俺なんだが
もまいはどこの２７１なんだ？

２８１了解

ケビンのメニューでトレなんて出来るもんなの？
筋グリコーゲン皆無の状態でトレしても筋肉つくの？

カーボ抑えめにするときって米類や麺類なんかのいわゆる主食を抜いて
安くてうまいしカボチャをカーボの補給元に食べてるんだがどうなんでしょう？
栄養成分表とかをみるかぎりはなかなか使える食品だと思っているのですが。

体重増やしたいやつは低GIと高GIどっちの炭水化物を多く摂ればいいでしょうか？

>>284
あれは筋肉つけるメニューじゃない。あくまでダイエット。
ケビンのメニューでは有酸素はしない。有酸素するよりウェイトで筋繊維をぶっ壊したほうが
修復してる数日間でのカロリー代謝が高いのを利用する方法。これは間違ってないのだが、
糖質を極端にカットすると、脳が働かない。脳は糖質でしか動かないから、ぶっ倒れたりするやつ
が出るわけだ。それに糖質カットで痩せたやつの顔は不健康に見える。顔色が悪いしげっそりしてる。
３週間で結果を出すのを売りにしてるが、そのやり方は余りにも体に負担をかけすぎる。

牛肉のハラミってどう？脂肪は少なめで焼き肉屋のランチメニューでは
大人気…なんだろうか。

カーボ取らないと筋肉のハリが悪いしバルクアップできないし、ダメダメ

>>287
脳は糖質でしか働かないってのは現代科学のウソ
というより現代人のほとんどが糖質しか使えないようになっているだけか

筋トレ後、牛乳にプロテイン入れて飲んでますが、
よく下痢します。
腸が弱く、牛乳多く飲むとしばしば下痢。
タンパク質も下痢と共に流されてしまってるのでしょうか？

スレ違いかもしれませんが教えてください。

オレとおんなじだな。牛乳やめれ。たんぱく質は牛乳だけじゃなかよ

結局、「脳は糖質しか〜」ってのはどうなんだろうね。
俺も高脂肪ダイエットやってたときは糖質20g/DAY以下しか取らなかったりしたけどね。
2週間くらいまではかなり体調も良かったし、使用重量なんかも下がらなかった。
でも4週間目以降はダメだね。スゲー、だるかった。仕事に支障をきたしだしたんでやめた。
思うのは、人によって必要なカーボ量ってかなり差があるなって事かな。
俺はそんなにカーボ要らない人みたい。
バルクアップするぞー！ってカーボ多めに取ると屁はでるし、やたら眠いし。
たしかにトレ後にカーボ入れると、翌朝の張り具合はいいんだけど・・・難しいね。

>>291
俺もなるよ
とりあえずﾌﾟﾛﾃｲﾝの量減らしてみたら？

私と同じ症状の方結構多いんですね。
タンパク質が流れてないか心配です。。。

ボブサップの好物はストロベリースムージー

オレ、朝プロテイン飲むと下痢しやすいんだよな‥

>>297
起きて、朝ごはんちゃんと食べられるようなら、プロテインいらないんじゃないかな？
俺も朝起きてすぐプロテイン飲んだことあるが、胸が焼けるような不快感があった・・
飲めれば飲むに越したことはないのかもしれないけど、下痢や嘔吐のリスクを
おかしてまで飲む必要ない気がするんだけど。あくまでの初心者の意見だが・・

ただの乳糖不耐だろ。アカディに変えろよ、マズイけど。

スタバでコーヒーやカプチーノ頼むときに無脂肪乳にしてる人いる？

下痢するとタンパクも流れちまうのか？

流れるな。口と尻穴が繋がってるって実感できる瞬間だよ。
でも、なんで逆流しないんだろうな。
横になったりしたらなってもおかしくないよな。
人体って不思議だ。

黄門に物を入れて口から出すのを見た
やる前は３日間水だけなんだって
とういことは絶食しなければ硬いうんこは出せるんじゃないんだろうか？

いみわからん

朝は牛乳２００ｍｌにきな粉小さじ５杯ブドウ糖１５ｇ
毎日夜に１５ｍｌの穀物酢を薄めて飲む。
夜は七時に納豆。

これぐれらいかなぁ　後は炭水化物をほんの少し抑える。
酢で血圧を抑え納豆キナーゼで血液サラサラ効果を狙う。
後は普通のバランスの取れた食事。

↑ブドウ糖なんていらん

↑ブドウ糖なんていらん

↑ブドウ糖なんていらん

うっさい　モチベーション上がるんだよ！脳にガツンと来る　希ガス。
授業に集中できる　希ガス。

↑ガリガリ

↑ノリノリ

↑ブリブリ

↑ブリブリ

朝 白米茶わん２杯 プロテイン20グラム ブロッコリー1房

間食 プロテイン20グラム
昼 白米茶わん1杯 プロテイン20グラム ブロッコリー1房

間食 プロテイン20グラム
夜 白米茶わん半分 プロテイン20グラム ブロッコリー1房

就寝前 プロテイン20グラム

>>314
よくブロッコリー食べてる人おおいけど、どして？
なんかGoodな栄養素が入ってるの？　教えてエロいひと！

ぱぁあああああああ

ガリガリだよ　ぶりぶりだの
うっさいねん。ジャガイモ食ってねる。

ブロッコリーは減量してても肌質が落ちない。

>>314
そんな人生いやだ。
それだけ食事制限してオリンピアでも取れればいいが・・・
地方大会優勝とか日本選手権優勝程度じゃあわりにあわないな。

とりあえず手軽かつ栄養のあるメニュー書いときますね
朝：8枚切りトースト2枚+ノンオイルツナ缶（ツナ乗せてオーブンとかで焼く）　ゆで卵1個　大豆入り野菜スープ　低脂肪乳250ml　プレーンヨーグルト150g　マルチビタミン1粒
間食：食物繊維のおいしい水500mlペット1本　
昼：チーズバーガー1個　カロリーメイトドリンク（カフェオレ味）1缶　野菜生活100ゼリー1個
トレーニング後：プロテイン20g　100%オレンジジュース250mlパック
夜：スパゲティミートソース（スパゲティ150g）　大豆入り野菜スープ

あー、酢とか野菜とか全然摂れないや。やっぱ和食だな。和食一番

　　　　　　　　　　　　　　‥手軽か？

http://gazo01.chbox.jp/misc/src/1111334995929.jpg

ゴキブリを食う女！

腹筋割りたい
低ｶｰﾎﾞ食はよさそうだが、
体に悪そう
どうしたらいいかな？

メニュー書いてる人は、たんぱく質・炭水化物・脂質に意識が偏りすぎでは？？
６大栄養素の残りの食物繊維・ビタミン・ミネラルも考えて欲しいなあ。
野菜スープや具沢山ひじきを休日に山盛りで作って、冷凍庫や冷蔵庫に保存しながら毎食食べると
料理の手間も省けてよいかと。
あとは伊藤園のトマト１００％ジュースもおすすめ。少しドロっとしててトマトを食ってるって感じがする。
毎日一本＝１L飲んでます。

>>319を金額無視で発展させときますね
朝：6枚切りトースト+ノンオイルツナ2枚　ゆで卵2個　大豆入りミネストローネ
　　低脂肪乳200ml　プレーンヨーグルト150g　マルチビタミン1粒
間：カゴメ「豆」1本　食物繊維のおいしい水500mlペット1本　
昼：ダブルチーズバーガー1個　カロリーメイトドリンク（カフェオレ味）1缶　野菜生活100ゼリー1個
トレーニング後：プロテイン20g　100%オレンジジュース250mlパック
夜：スパゲティミートソース（スパゲティ200g）　大豆入りミネストローネ
就寝前：プロテイン20g

3000kcalくらいでタンパク質150gくらい摂れそうな気がする。
ただし並みのトレーニーでは確実にカロリーオーバー→肥満となってしまう諸刃の剣。
ウェイト以外にもスポーツをしている人を中心にしかお奨め出来ない。

>324
別に面白くもなんともない。

まあまあ

今朝食べてたもの。
鯖缶・どんべえ

今朝食べてたもの。
ツナ缶・日清袋焼きそば

今朝はトースト二枚（チーズ一枚ずつ乗せて）
野菜サラダ、トマト二つ
牛乳２杯、ツナ缶一つ

ゆで卵×２個＝食べすぎですか？

黄身は脂肪が多い？

オフの日って普段より炭水化物を多めに取ったほうがいいのかな？

>>330
>>331
おまえら目的は何なんだ？、
太りたいとか痩せたいとか、筋肉つけたいとか脂肪だけ落としたいとか、
それがわからなきゃ答えようがない質問だぞ。

専門誌で読んだんだけどﾌﾟﾛﾋﾞﾙﾀﾞｰは１日に取る水分量もスゴイんですね。
7.5�gとかって本当なのかな？

>>331
オフの日は炭水化物を少な目で、
オンの日はトレ＆回復にエネルギーを多く使うから多目。
が一般的だと思う。

歌手の西城秀樹も医者に言われて１日に水を７リットル飲んでるそうな。

何もしない日でもタンパク質は体重の2倍グラム摂るべき？

除脂肪体重の２倍でもいいんじゃなかったっけ？

１日７ﾘｯﾄﾙも飲んでたら常に身体が重くて動きが鈍くなりそう

トレーニングしていて結構大きくなった人って普通は
一日に４リットル以上は飲んでないか？

歯科に云ったら4箇所虫歯だった・・・やはり一日六食も食ってるからか？毎食後に歯磨もできんし、みんなも気をつけたほうがいい！

トレ前後にサプリやらプロチンで2�g呑んでるが、それ以外では特に意識して呑まないな。

質問なんですが、自分は今エアロバイク一時間とウェイトを毎日して筋肉をつけながら脂肪を落としているのですが、朝にコーンフレーク＋牛乳を食べるのは控えたほうがいいのでしょうか？
油ものやお菓子はもちろん控えています。

サークルKサンクスにある鶏のささみのくんせいっていいよな
手軽に食べれて脂質と炭水化物はほぼ０

最近ﾊﾞｲﾄと勉強で忙しくて腕・胸・肩しかﾄﾚできず、夜はご飯抜きの野菜大盛り＋豆腐半丁＋ササミorもも肉or胸肉区ってんだけど
体重が８２→８０．５　体脂肪２０→２２　orz
順調に筋肉燃焼中

プロテイン飲み忘れの連発が痛かったかな

>>344
そんな簡単に筋肉減ったらみんな歩けなくなってるよ

>>344
体重なんて水分と食事いっぱい摂った後と空腹時じゃ２、３ｋｇぐらい違ったりするんだから
あんまり気にするな。体脂肪率なんて何のアテにもならん。うちの体重計は朝と夜で平気で
５％違ったりするんだから。

今夜は焼肉だぜー！！

オフ？

>>342
なんで？

確かに体脂肪計はあまり当てにならないな、
うちのなんて誤差が10％くらいあるし、
正確なのが知りたい場合はどういう種類のが良いのかね？
やはり手で握るタイプか、買うのもなんだじかといって医療機関に行くようなことでもないし、
同じく基礎代謝とかね。

>>349
コーンフレークは栄養素は高いけど、単品だけで糖質が35gくらい、牛乳をかけたらさらに糖質は増え、脂質も増えるからです。

>>351
朝食がコーンフレーク1食分と牛乳では明らかに足りないと思われるのだが・・・
コーンフレーク+普通牛乳で大体300kcalくらいでしょ。
それにゆで卵1個をプラスしてもバチは当たらないと思うよ。。。
そんなに脂質が気になるなら低脂肪乳なり無脂肪乳なり使えばいいと思う。

あなたの場合エアロバイクとウェイト毎日（もちろん部位を変えてるよね）をやってるんで
ちゃんとタンパク質摂らないと、筋肉減少しますよ。
一日2000〜2200kcal、なおかつタンパク質体重の2倍グラムの摂取を心掛けるように食事のメニューを組んだ方が良いと思います。

みなさん�dクス

夜は米抜いてるけど間食に乳製品食ってるから基礎代謝異常はカロリー摂取してるんでモウマンタイですね。

確かに体脂肪計はあまり当てにならないな、
うちのなんて誤差が10％くらいあるし、
正確なのが知りたい場合はどういう種類のが良いのかね？
やはり手で握るタイプか、買うのもなんだじかといって医療機関に行くようなことでもないし、
同じく基礎代謝とかね。

>>354
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
↑みたいな漠然とした数字のしかありませんよね。

食品だったらカロリーはかる機械はあります。

テレビで見たが、ボディビルやっているやつで
ニューヨークの町でパンツいっちょうでギターを弾いているやつがいた
そいつは、８年間ぐらい鶏肉と、ミックスベジタブルを食ってるそうだが、それで問題ないのだろうか
タッパーに冷凍の鶏肉とミックベジタブルを入れてレンジであっためるだけのものを食っていた

>>356
あ〜ＮＹで名物になってる人ね。俺もテレビで見たことある。
俺はなぜ捕まらないのかが気になったんだが。あれ日本じゃ確実にﾀｲｰﾎだろ。

>>355
確かにかなり曖昧な基準だね
正確な数値に近いものが知りたければ食後3時間以内、入浴直後、運動直後何かの状況を避けて2つ以上の体脂肪計を併用する
とかしないと家とかでは難しいだろうな。
逆にそこまでして知ろうとは思わないし、
ジムに行くたびにトレ前に計るって言うのが現実的かね。

>>352
ご丁寧な返信ありがとうございます。
ウェイトトレーニングですが、もちろん部位を日によって変えています。
エアロ＋ウェイト上、エアロ＋ウェイト下、エアロのみのサイクルを繰り返しています。
食事ですが、大体三食とも鳥肉で米は殆ど（０に等しい）摂取していません。
また、毎日三回プロテインを摂取してます。
減量中でも糖質や脂質（コーンフレーク）を摂取しても問題ないでしょうか？

>>359
全く問題無い。というか糖質脂質が無いと、絶対体に異常が出てくる。
減量中だからこそPFCバランスを維持する事が大切。
あなたのメニューだと食物繊維が全くと言って良いほど摂れてない。
あとﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲んでるとは言え、ﾋﾞﾀﾐﾝも欠如していそう（Cとか）。
トレーニングは参考にならんかもしれんが、食事は「DIET SHINGO」とかお薦め。

>>359
例えばだけどコーンフレークはブランフレークにしてサラダを付ける、
毎日サラダを作るのが面倒ならスーパーとかで売っているパックのサラダを買っておけば楽、
それにツナ缶でも乗せれば立派な一品になる、
余裕があるならリンゴを半分ほど添えられれば尚良いかと。

今日は移動で忙しかったので昼食はファーストフードに。
モスバーガーでテリヤキチキンバーガー１個＋菜摘照り焼きチキン（パン抜き）。
マヨネーズ抜きにしとけばよかったけど、まぁいいかと。

朝　パン１枚ハム２枚にマヨ　プロテイン
昼　会社の定食
夜　米１．５合　納豆　卵　プロテイン
寝る前　プロテイン
ちなみに１人暮らしの貧乏ですのでお金ないし料理も出来ない。
ﾄﾚは週３でﾄﾚ前ﾄﾚ後にプロテインはとってるけど
こんな感じで全く太れないガリにアドバイス下さい。

>>363
朝飯が少ない。プロテインは間食に摂った方がいい。昼と夜の間に摂ろう。
夜が納豆と卵というのはいかんね。貧乏なら鶏胸肉がおすすめ。１００円で２００ｇくらい買えるぞ。
野菜も足りない。ブロッコリーはアメリカ産なら一房１００円もしない値段だぞ。
スーパーに足を運べば、貧乏でもいくらでも安くて栄養のある食材が買えるんだから自炊しなさい。

>>363

料理は楽しいよ。

一度3日くらい水だけで暮らすとイイよ
何でも美味く感じるようになる
ダイコン丸かじり、んん、んまいっ！

もしかしてベーコンってただの油のかたまりかな。
手軽なので食いまくってるんだけど、どう考えてもカロリー高いよな

>>367
http://food.tokyo.jst.go.jp/result/result_top.pl?USER_ID=990
http://food.tokyo.jst.go.jp/result/result_top.pl?USER_ID=12

>>363
卵は少なくとも１日２０個は食わんといかんだろ。

>>367
脂もやばいが、塩分がやばいね。
塩分摂りすぎると胃がんになるよ。

あれれ・・・すまそこれで検索してちょhttp://food.tokyo.jst.go.jp/2.html

いなばのノンオイル缶が5個298円だったので買い占めた。
レジのおばちゃんがびっくりしてた。

サバの水煮

ツナ食い過ぎると、水銀たまるよ。

ﾅﾝﾃﾞ?

マグロがかなり水銀に汚染されてるらしい。
普通に食ってる分には問題ないが、ビルダーみたいに毎日食ってる人はやばいって厚労省が警笛鳴らしてた。
男よりも女がやばいってよ。

>>369
本気で！塩分摂り杉ると胃癌になるの？塩辛いの好きだから気になる

寿司に醤油付けずに食うくらい味覚オンチで薄味好みの俺にはからっきしだね。

今日、業務スーパーって所行ったらささみ1キロ580円で売ってました。
遠いけど車で行ける距離に肉のハナマサもあるんだけど、ハナマサだといくらで売ってます?

鶏胸肉１００�c２０円也

　や　す　す　ぎ　る

なめ茸に味噌入れてみ。本気でうまいから。

　
　う　ま　す　ぎ　る

>>376
こないだ厚生労働省が日本食中心の食生活送ってる人は胃がんになりやすいって警告してたね。
毎日、みそ汁飲んでる人は特にあぶないんだって。

ササミが2キロで980円だったから二つ購入した。ちなみに砂肝1080円で買おうと思うが、何気に高蛋白で低脂質だから良いな

２日分で千円きるってすばらしいね♪

味噌汁のみ過ぎよくないのか・・
俺なべにいっぱい作って、納豆ぶちこんで
飲んだりしてたのに。日に５〜７杯ぐらい味噌汁飲んでる。

ウチの近所、ツナ缶ノンオイル売ってるところが無い…。
今は普通のツナ缶を食べてます、液汁は残して。
液汁を除くだけで、脂質って結構カットできますか？

みんな一日にササミ何グラム食ってるの？俺は500グラムだが

漏れは油かためてつくったせっけんで洗って食べてたよ。
これだと香料臭くないからね。

１食300gの法則。

一回でそんなに食うと消化不良だな

> ホエイ
あのスレンダータイプの須藤孝三さんでも毎日牛肉2ｋｇ以上食べて
いたそうだぞ。バルクアップ期に500ｇじゃー全然足りない。
もしかして、減量中？・・・にしては中途半端だね。

ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(ry? のスレで一回に消化できるのは40グラムくらいとか見たので、ほかにプロテインも一日75グラム摂ってます

最近栄養成分表示見て
脂質＞タンパク質の食品を買えなくなってきた

>>394
当然だろ。
脂質が10g以上あるものも買うの躊躇するぞ。

レトルトのパスタのソースなんて脂質すごいよ
ボンゴレなんて一人前で30グラムとか入ってるし藁
無論蛋白質など皆無だし。

最近会社の同僚がダイエットを始めたらしいのだが、ラーメンやチャーハンや
ミートソーススパゲッティなどを昼飯や夕飯や夜食にモリモリ食べているのを見かねて
そういうものを食べてると痩せられないよ？と漏れが言うと、同僚いわく。

「知らないの？　ラーメンやチャーハンって意外にカロリー少ないんだよ？
スパゲッティにしたって、パスタカーボローディングというのがあって…（略）」

…まあ　別にいいんだけどさ。

>>397
昼食はともかく、夕食や夜食はまずいね。俺の知り合いに、ダイエット中だからと、おかず抜いて
ご飯のみを夕食にしてるやついたぞ。知識が無いとこんなこと平気でしてるから恐い。
あと夕食を腹いっぱい食うかわりに、メシ直後に有酸素をするやつもいた。
何の根拠もなくよくできるなと思った。

こんにゃくとか、しらたきとか食べすぎるとヤバいことになるらしいが、詳細知ってる人いる？

>>399
消化が悪いから、腹壊す。

きょうハッスルカレー食べた 汗が止まらなかった

スルメイカは（；´Д`）ｽﾊﾞﾗｽｨ ...ﾊｧﾊｧ

セブンイレブンで売ってるスルメイカは低脂質、高蛋白質・・・。

でも、消化は悪いんだろうな〜

既出だとすまんのだが
卵（白身）を食ったときの黄身ってどうしてる？
1個くらいなら捨ててもいいかと思うのだが数が多いともったいなくて
一人暮らしだから捨てるしかない。実家なら家族の料理用に利用できるんだが

いや腹壊すとかじゃなくて、腸の異常みたいのが起こるそうなんよ。でも、減量中、キレ食いしそうになったら板こんにゃくをゆっくり食って食欲まぎらわしたりすんだけど。

>>403
確かに数が多いと勿体ないな、
黄身だけの利用法ねえ。
洋菓子なら結構黄身だけを使うものも多いから
いっそのこと洋菓子を作って周りの知り合いにでも配ってしまったらどうだ？

>>405
レスさんくす
洋菓子ですね。しかし自分で作る自信ないのでｗ
知り合いにケーキ作りが好きな奴いるので黄身だけ保存して定期的に
プレゼントします

黄身は種です。
種は食べられないので捨てます。

>>407　黄身うまいだろボケ

でも毎日30個は食えません。

>>409　僕は４０個食べてるぞワレ

血栓つくって早死にしてください。

>>411　
脳梗塞で死にますワレ

チョコレート食べたい
↓
成分表見る
↓
(脂質30g）・・・棚に戻す
↓
でも食いたい
↓
一口チョコレートパックを買う
↓
orz

チョコって脂質はあるけどカロリーは低いぞワレ

>>402
消化というか、塩分がヤバイのでは。焼酎のつまみなんかにすると確実に高血圧になりますよ
仙台名産ささかまも素晴らしい高蛋白食品なんだけど、ちょっと塩分が多いので
高血圧のひとにはお勧めできない

>>415
水ガブガブ飲んでるんだけど（2〜3リットル）
塩分対策に効果ありませんか？

俺も一日五リットルくらい飲むから気になる

>>415
確かに塩分がやばいね。
高血圧もそうだけど、日本人に世界的に見て異常に胃がんが多いのは塩分の摂り過ぎからだそうで、みそ汁を毎日飲む人は特にやばいとか。

>>416
水は運動を何もしてない人で１日８リットル、筋トレしてる人はそれ以上必要だよ。
でも、塩分が尿といっしょに出過ぎるので、ホントはスポーツドリンクを希釈して飲むのがいちばんいい。

8リットル！！そんなに飲めるものなのかね

静岡の人は日本一水飲むらしいね。お茶のせい？

海老がたんぱく質豊富でカロリー低めでいいよ
冷凍剥き海老でいいし。

かつおやタコの刺身もいいなあ

イカ刺しは寄生虫がいそうでなんか怖い

エビとか貝は高蛋白で低脂質だけどアミノ酸スコアが低いよな、みんなはスコアは気にするの？

海老もタコもイカもコレステロールが多いじゃん。
毎日1〜2kg食ってるとやばそうだね。

マジ？低脂質でもコレステロール高いと駄目なんかな？

当然筋トレやってる人間としては１日にkg単位で食うことを前提としてるから、コレステロール多いとやばいんじゃない。
血栓できて、脳梗塞とか心筋梗塞になるのやだし。

いままで脂質ばかり気にしてたからコレステロールまで考えてなかった” 勉強になったThank you！
シーフードが駄目ならササミはもっとやばそうだな。

>>426
さすがにタコやイカを毎日1キロは体に悪いでしょうなあ・・・
1キロとなれば、イカの塩分も気になるし
でもスーパーで売ってる200グラムぐらいのパックなら、コレステロールも
せいぜい卵二個分ぐらいだし、ビタミンCを十分摂っていれば特に問題なさそう

何より自分がイカ臭くなるし

毎日1〜2kgってラッコかよ

えびなんて食うなよ。
増幅剤っていうのか膨張剤ってのか分からないけど
たっぷりぶち込まれてるんだぜ。
まぁこの日本じゃ完全に汚染されてない食物喰うのは至難の技だな。

>>430
減量期じゃなかったら、もっと食べたいんだけどねぇ。

>>398
炭水化物目の敵にしてる人多いけど、
将来ボケとか怖くないの？

増量期は普通の人より喰ってるぜ？

プロテインの摂取量は!？あと麦茶をよく飲んでる。

>>433
減量期でも朝７時にライス丼５杯、正午に丼３杯、筋トレ２時間前に丼１杯、筋トレ後に丼半分は食ってるぜ。
それぐらい食わないとパンプアップしないし低血糖で手が震えて仕事できない。

>>435
プロテインは1kg入りが１週間でなくなるぐらいかな

俺は宅配用の乳酸菌飲料を飲んでるよ。
ちなみに100mlで蛋白質6.8gも入ってるよ。

バナナと一緒に食べると良さげ。
脂肪を気にしないで増量したい時は板チョコ等のチョコも一緒に摂ると間食やトレ後には良いね。
カロリーは全部で５００kcal位摂れる。

近所のスーパーで笹かま10枚298円の特売だったのでためしに買ってきました。
一枚あたりタンパク質4.1グラムに対して塩分0.62グラムとのことで、
思ったよりは塩気が少ないかな
納豆・卵・笹かま2枚のセットで朝食はいい感じになりそう

聞いた話しなんですけど、食べ物にはGI値ってのがあって、ご飯やパンや麺類の主食系の中でも米・パンが以上に高くてパスタと日本蕎麦が低いってききました。だから低インシュリンダイエットしてる人はパスタと蕎麦食べてればいいのですか？

415>>
レスサンクス。でも、お酒を飲まなくて、低血圧な人間なんですよね、私ｗ

塩分も結構、重要な課題ですよね・・・^^;

>>439
納豆なんて食うやつぁ味覚臭覚異常だ。

近くのディスカウントショップでマグロのノンオイル無添加塩抜きツナ缶詰４缶２６７円で売ってるから全部買い占めた。
今月だけのセールだから店行く度に在庫全て買い占めてる。

１食分で534円か。
なかなか安いね。

ほぼ、常時家に居る浪人生なんですけど間食に白米醤油かけだけってのは駄目ですかね？
さっきの乳酸菌飲料セットの他に食べる時なんですけど。

>>445
駄目か否かは別として、とりあえず色々と頑張れと言っておく

>>446
有難う。頑張ります…

筋肉増強にはたんぱく質が必要だが、大脳には、糖質が必要だ。

無論、食べすぎはよくないぞ。

軸丸はオフでもほとんど糖質取らないらしいな

今日のディナー

てりやきマックバーガー
ダブルチーズバーガー
ビッグマック
ポテト L
コーラ L

>>450
ずいぶんと小食ですね。
ってか、女性？？

デパートなんかだと売ってるんだけどこのちょっと高いがこのポン酢
http://www.yuzu.or.jp/product2004/product2.html
を使うと茹でた鶏肉がご馳走のようになる。
湯豆腐で飯が何杯も食える。

とりあえず水を飲みまくるか

>>452
ゆずの村・ぽん酢しょうゆ 500ml／1本 550円（50円）

ちと高いね

馬路村のポン酢醤油はマジで美味いよ。
実家でうちの母ちゃんも愛用しています。

今朝の朝ごはん

サバ缶
納豆

明太子って意外に高蛋白低脂質だな、コレステとかはしらんが

明太子は卵よりはるかにコレステロール高いよ。

それより粒が小さい卵はプリン体の方がヤバいだろ。

魚卵の食べ過ぎは良くないね。
痛風になるよ。

ここみてると、なんでも病気になるみたいな
書き方されてるなｗ

健康マニアほど早死にするんだろうが

じゃあついでに書いておくが、ゆでた鶏肉にポン酢なんかかけて食ったらだめだよ。
塩分摂り過ぎだ。
もちろん、減量期の人が多いと思うから１日２kgの鶏肉を食べることを前提にしてるが。

2kgも食べると鶏肉だけで2000kcalを超えるわけですが、アトキンスの人ですか？
体大丈夫ですか？
アトキンスは痩せるというよりも死んでしまうんじゃないかと思うのですが･･･
まだ絶食のほうが体に優しそうに感じるのですが

トレ直後にすはま食べるといいよ。大豆が主成分だからたんぱく質も摂れる。

>>463
１回300gで、１日10食のうち７食に鶏肉食べれば軽く２kgじゃん。
アトキンスって何や？
低炭水化物ダイエットのアトキンスか？
炭水化物は朝ライス丼５杯、昼丼３杯、筋トレ前に丼１杯だよ。
１日5000kcalまで下げたら基礎代謝と筋トレでじゅうぶん体重落ちるよ。

絶食したら命の次に大切な筋肉が分解されるだろが。
何を意味わからんことを言ってんだか。

こいつすげえ

てかネタだろ（藁）
本当だったらただの過食症の豚だ！

ビルダーだったら、普通の量だと思うが

典型的なちゃんねらーだ
相手するだけ無駄

鶏肉２キロは流石に多いけどトレーニングしている人なら
鶏肉、牛肉、魚を一日で合計１キロくらい食べるのは普通でしょ。
俺は一日に朝昼晩の３食で肉、魚、を合計８００グラムくらい食べて
それ以外に間食としてトレ直後や食間にＭＲＰを２〜３パック摂ってる。

>>470
大体一日当たりの食費はいくらかかる？俺は金が無いのでそこまで食えない｛買えない｝（┰_┰）

>>471
１７００円くらい。
肉類は業務用の量販店で買っている。肉、魚以外に
食塩無添加のトマトジュース１リットル、ブロッコリー、
アスパラヨーグルトなんかをよく食べている。

↑死ね、自己満足のオナニー野朗が。
オメーなんてバンタム級のガリガリキックボクサーにボコられる程度なんだからよ

野郎の字が違うが・・・ガッコいつからはじまるのぉ？

ナルシスくんも４月から毎日、ささみ１kg食べる生活を開始したみたいだね。

女性ビルダーでも１日に2kg近く肉を食ってる人はいてるわけで、このスレの住人はなにをガタガタ騒いでいるんだか。
ちょっと自分の常識からはずれると、ネタだのちゃんねらーだのと頭がかたいやつばかりだ。

クリス・アセートの本読んでるのか？
ボディビルは筋トレが１、食事が６、睡眠が３って言ってるだろ。
どれだけ、たんぱく質を食うかが勝負なんだよ。
体重1kgあたり2gってのはなにも運動してない人が筋肉を維持するための量だ。
筋トレして筋肥大を目指すなら、最低でも体重1kgあたり3gは必要。
ま、個人差があるから食い過ぎて胃腸壊しても責任取れないが。

>>475
食事が６ってのは言い過ぎかもしれないが食事は
トレーニング以上に大切。トレーニングしてもカップラーメンや
レトルトカレーを食べても筋肉も付かないし筋力も付かない。
トレーニング始める前にまず食事を変えなければダメだね。

オフならラーメンもレトルトカレーも食うけどな
もちろん必要な栄養を十分に摂った上での上乗せ分
肉は金かかるから安い缶詰類とか卵とか乳製品でかせいでるよ
肉はほんと胸肉を一日二枚しか食ってない
ササミって最近高いよな？

>>477
山本や他のビルダーが言っていたけどカップラーメンとかは
過酸化脂質が多いから食べると筋肉に悪いらしい。
食品会社に勤務していた栄養学の先生も同じことを言っていた。
だから俺はラーメンが食べたくなったら店で食べてる。

>>472
レスThanks やっぱり結構食費かかってるね、羨ましいよf^_^; 俺も早く昇給して牛のもも肉を死ぬほど食いたい！やっぱり蛋白質は足りないよりは摂り杉なほうがマシな気がするし・・

>>479
量販店なら牛肉安いよ。１００グラム９０円ってのも見る。
でも摂りすぎは良くない。食べても吸収されなきゃ意味無いからね。
大量に食べるよりも消化酵素やヨーグルトを摂って腸内環境を
良くして吸収されやすくすることを考えたほうがいい。

皆さんは肉ばかり食べてるんですよね？
魚では筋肉はつきにくいんですか？
魚で筋肉つけるって聞いたことがないです。
できないんでしょうか？

>>481
魚は良いよ。魚に含まれる油は体にいいし。
肉よりも魚食べていたほうが筋肉付くかもしれない。

いや、魚は食うよ
ツナ缶も魚だし
サバ缶も買い溜めしてる
山岸選手も焼き魚はけっこー食ってるみたい
外食なら回転寿司が多いし魚介類の脂肪は質的には摂るべきだしな

>478
連レスすまん
カップ麺だめなんだー
情報ありがと
これからは控えるっす

>>484
あと揚げてから一晩置いたような揚げ物もダメ。
野菜も食べて体をアルカリ性に傾けろよ。

>485
またまたさんきゅ
揚げ物は普通に嫌いだからめったに食わんけど気をつける
野菜は好物だから山ほど食ってるｗ
ボイルしたアスパラとか人参に粗挽きの黒コショウとオリーブオイルかけただけでめちゃくちゃうまいよな
あとパプリカも大好き
給料日前はもやしばっか食うけど

豚肉や牛肉や鶏肉よりも魚の方が大量摂取には健康的なんでしょうか？
肉には脂肪が結構ありますよね。（もちろん部位によって違いますが）
魚の油は沢山とってもいいんですか？
魚を大量に食べたら皮下脂肪もつきますかね？

>>487
大量に食べるのなら魚のほうがいいだろうけど
水銀が溜まっているとも聞くから一日のうち２食を
牛肉か鶏肉、一食を魚にするのがベストだと思う。
魚の油はサプリメントになっているくらい体に良いよ。
繊維の多い野菜以外なら何でも大量に食べすぎたら
脂肪が付く。

つい先日カップ麺が安売りしていたので買い溜めしてしまった俺 orz
魚の缶詰買っておいたほうが良かったかな・・。

>>478で言ってた過酸化脂質を調べたら有害物質で、
血栓の原因にもなるそうです。これを分解するにはビタミンB2と
Eが必要とのこと。中にはビタミンCも必要というサイトもありましたが。

これを分解する食材としては卵が良いそうですが、カップ麺とか
食べないに越したことはないですね。。

ttp://www.yukan-fuji.com/archives/2004/10/post_687.html

>>489
ビタミンＡも必要だと思うよ。

>>489
カップ麺は緊急持ち出し袋に入れて非常食にしなさい
そのうちまた地震来るから

ツナ缶（シーチキン）を一日２個（朝と夜）３６５日食べ続けるのは良くないですか？

>>492
大地震がきたら、そこらじゅうに食料は転がってると思うが。

>>493
一応水銀対策として、ニンニクあえにして喰えばいいんじゃない？

え！ニンニクって水銀対策になるの？！
詳細キボンヌ

http://www.momobox.com/protein.htm

これ見ると、豆腐とか結構たんぱく質の含有量が多いですが、
豆腐や豆、納豆を沢山食べてるビルダーっているんですか？
やっぱり皆さんプロテインと肉と魚、卵ですか？
豆腐は沢山食べませんか？

納豆は味覚異常の人しか食べられないから除外するとして、豆腐は脂質が異常に多いでしょ。
あと、イソフラボンが女性ホルモンに近い化学構造だから、男があまり食べ過ぎると女性化して筋肉つかないらしいよ。

枝豆が好きでけっこう食ってたが、何気に脂質高いな”大豆製品って高蛋白、低脂質のイメージあるけど実際は脂質高い

>>498
>>499
知らなかった。ありがとうございます。

498
禿防止と健康、身長には良さそうだな。

朝昼晩芋料理

納豆は１日３パック食う。からしはかけないようにしてる、あと醤油は控えめにしてる。

納豆で思い出したが、関東人ってところてんを酢醤油なんかで食うんだな。
ところてんは、黒蜜に決まってるだろが。

よその食文化を認められない関西人って人生損してるな
たこ焼きでも食ってればぁ？

>>504
へー、黒蜜かよ。てことはデザート感覚か？トレ後に良さそうだ

関西はところてん黒蜜なのか？
俺は兵庫だがところてん自体食ったことない…

酢醤油のが身体にはよさそうだ。

俺、愛知だけど黒蜜でも食べるもんなんだ？？ところてん本体は美味そうだけど
酢醤油がダメで食べれなかったよ・・・黒蜜の売ってないかなあ

クエン酸で疲れとれる、カロリー低いから減量期にはいいな

>509
黒蜜ないならシロップのオリゴ糖かけてみれば？
まぁ食った事ないから無責任な想像だが

クエン酸など不味くてのめん

　　

>>512
甘味料と重曹加えればソーダーになってうまいよ

ミスター東京の瀬下さんやマスターズの小沼さんは毎食納豆3パック食ってるそうですよ。

おつまみコーナーのするめとかは隠れた高タンパク低脂質食品の宝庫。
80kcalでタンパク質16.5gというプロテイン並みの奴があったりする。

でも、塩っ辛くて1kg食うのは大変なのだが

ねぇねぇ。
肝臓とか通風とか怖くないの？
日本人は白人と違いもともと肉食人種ではないし
絶対内臓壊しそうなんだけど。

俺は通風が怖いからアルカリイオン水大量に飲んでるよ。

>体重1kgあたり2gってのはなにも運動してない人が筋肉を維持するための量だ。
筋トレして筋肥大を目指すなら、最低でも体重1kgあたり3gは必要。

ちょっとおかしいと思うのは俺だけか？

>>521
確実に可笑しい

鶏胸皮なしを2kgだと蛋白質として450gくらいあるんだよな。
皮込みで2kgだとしても400gくらいなんだよな。
で、主食と副菜からもそこそこ摂れてるわけで（生米で３カップ=３合強で50g程度）
まあ昨年のオリンピア覇者が一日にタンパク質600gも摂っていたわけだが･･･
600gに比べりゃ500gなんて少ないだろと言われればそれまでですが･･･
その量はその道の人からしても驚きの量であって、しかも仕上がり130kgオフ150kgで
警官という職業上公言はしてないが間違いなくステロイダーなわけで。
そのオリンピア覇者も胃腸が持たないから消化酵素サプリも使っていたと言っていたわけで。

今日やってたＴＶでヨン様は1日鶏胸1�sって言ってたよ。

_＿_＿＿___　　　　　　　　　　　　　 ／::::::/l:l
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　　. : : : : : : ｀ﾞ'ヽ､:::ﾞヾ´::::::::::::::::::::::｀ﾞﾞﾞ'''‐'､. l|
､､ . : : : : : : : : r'":::::::::::::::::::::::::,r':ぃ::::ヽ::::::::ヽ!　　　　　　　　　　　　　　　　　,､- ､
.ヽ:ﾞヽ; : : : : : :ノ:::::::::::::::::::::;;､-､､ﾞ::: 　 　 rｰ-:'､　　　　　　　　　　　　　 　 ／　　 }¬､
.　＼::ﾞ､: : : :./::::::::::::::;､-''"::::::::::　　　,...,:::,::.,　:::':､　　　　　　　　　　　　_,,/,,　 ,､.,/ 　 }　　またまた　ご冗談を
　　　ヽ:ヽ､ /:::::::::::::::::::::::::　 　 　_　　｀ﾞ''‐''"　 __,,',,,,___　　　　　　　／~　　 ヾ::::ﾂ,､-/
　　　　 ｀ヽ､:::::::::;;;､､--‐‐'''''',,iﾆ-　　　 _|　　､-l､,},,　 ￣""'''¬-, '　 ''‐-､ .,ﾉ'ﾞ,i';;;;ﾂ
　　　_,,,､-‐l'''"´:::::::'　　,､-'" ,.X,_,,､-v'"''ﾞ''yr-ヽ / ﾞﾞ'ヽ､,　　　 ,.'　　　 　 jﾞ,,, ´　7
,､-''"　　 　.l:::::::::::;､-''"　 ,.-'　　ﾞ､""ヾ'r-;;:l　　冫、 　 　 ヽ､ /　 　 __,,.ノ:::::ヽ. /
　　　　　　　l;､-'ﾞ:　　 ,／　　　 　 ゞ=‐'"~ﾞﾞ')　./.　＼　　　　/　　'''"/::::;:::;r-''‐ヽ
　　　　　,､‐ﾞ ヽ:::::..,.r'ﾞ　　　　　　　　 ,,. ,r／ ./　　　 ヽ.　　 ,'　　 　 '､ノ''"　　　ﾉ
　　 ,､‐'ﾞ　　 　 ﾝ;"::::::.　　　　　　　"´ 'ﾞ ´　/　　　　　 ﾞ､　,'　　　 　 　 　 　 ／
　　'　　　　　／/:::::::::　　　　　　　　　　　　{.　　　　　 　 V　　 　 　 　 　 ／

>>519
いたって健康だよ。
内蔵の強さもビルダーには必要な才能だな。

うちのジムの女性イントラも毎日かしわの胸肉1kg食ってるが健康そのものだよ。
そいつはビルダーじゃなくてトライアスロンの選手だけどね。

グレッグ・コバクスは一日ﾀﾝﾊﾟｸ質900g。そしてあの出っ腹。

つまみコーナーのイカ系はタンパク質すごいから調子のって食ってたら激しくコメカミと顎が筋肉痛になった奴って俺だけ？

>>528
出っ腹は副作用だろ。

スルメだったら一枚を焼かない味付けなしで食うの普通だよな。

>>529
子供の頃にアタリメを食う度にこめかみが痛くなった
最初こめかみ痛の原因がわからずに病院でＣＴスキャンされた

するめは塩分多いから気をつけなはれ
調子に乗って喰いまくるとトレ中に脳の血管があぼーんなんてことも

それが原因で死んだビルダーがいたよ。

止まらないんだよな。やっぱいかんよね。
嗜好品って位置付けにして制限するか。

これから脂肪を減らしたいと思っています。腹筋は割りたいのですがどうゆう腹筋がよろしいのでしょうか？
食事は
朝ご飯茶わんいっぱい、味噌汁、ささみ缶
夜胸肉とサラダ
考えたんですが昼はどのようなのがいいでしょう？すいませんがアドバイスお願いします。

昼はふつうでいいよ。

>>537
普通ってことはホテルのランチバイキングで追い出されるまで食べまくる？

>>536
仰向けになって
1.両足を揃えて上げる
2.両足を揃えて着地ぎりぎりまで下げる
*.ゆっくりの方がきついかも。
1と2を繰り返す

微妙だな

>>539
そんな腰を痛める間違ったフォームを教えてたらあかんよ。

みなさんアドバイスありがとうございます！腹を割りたいので脂肪を減らしたいのですが炭水化物はとって大丈夫なのですか？それから腹筋は上体起こしのやり方はきかないんですか？

酒のつまみ
豆腐，大豆，枝豆，ひじき，キムチ，浅漬け刺身，茹でたささみと鶏肉をポン酢やゴマだれで和えたもの，焼き魚，スルメ，鯖缶，ツナ缶．

近所の西友で最近イカローストっていうのを売り出してるが、酒のつまみにぴったり
刺身と違って冷蔵庫で数日は持つようだ

「原産国・中国」という表示が唯一の不安材料だが

>>541
炭水化物摂らないと確実に不健康になりますが
それでもいいんだったら抜いてください

>>542
胡麻タレなければ完璧だな。俺は最近炭水化物が旨くてたまらない、蛋白を疎かにしないように気をつけよ。

このスレを読んでると、脅迫観念症の友達を思い出すよ。
時々タンパク質を忘れたほうがいい

たんぱく質だけじゃダメだろ。
肉は酸性の食品らしいから肉を食べたら一緒に抗酸化の
ために野菜も食べないと。

酸性と抗酸化はまったく関係ないわけだが
しかも肉ばっか食ってカラダが酸性になるというのはガセビアだよ

>>548
酸性の食品ばかり食べてると酸性になるんじゃないか？

ならないよ。
pHが0.1ずれただけで人間は死ぬよ。

>>550
0.1じゃ死なないだろ。ｐｈが７以下、７．７以上だと
死ぬ危険性があるというだけで。
ｈｐを下げる原因の約１％がたんぱく質や糖質、脂肪の
代謝が関係している。

それとｐｈは下がりやすい傾向にあるらしい。

実際は下がってないよ。

確かに体は恒常性があるから簡単には下がらないと思うけど
一日に１キロ前後の肉を食べる場合は多少は下がるんじゃないか？
ケン安田と話した時に聞いたけどアメリカの有名なビルダーや
スポーツ選手は肉を食べた後は必ず酸化防止のためにビタミン剤や
野菜、野菜ジュースを摂ると言っていた。

だから酸化と酸性はまったく関係ないって。
ちなみにビタミンＥのサプリは抗酸化作用がまったく認められないばかりか、摂り過ぎると発がん性を示すってアメリカの研究グループが発表してたね。

確かにある意味一種の強迫観念だわな。

野菜を摂るのはもちろん重要だけど、ビルダーだったらランチバイキングにしょっちゅう行くだろうから、じゅうぶんに足りてるだろ。
ブロッコリーも１日３株は食うだろうし。

でも安田は
「体を酸性に傾けずアルカリ性に保て」
みたいな事を言っていたな。
安田はナチュラルじゃないしたまに分からんことも言うけど日本人では
結果を出している方だし少しは信頼しても良いんじゃないか？

結果を出しているかもしれんが彼は科学者じゃない。
カラダをアルカリ性になんて言ってる時点で大笑いされるよ。

強迫観念といえば、おれも最近、毎日、卵ゆでるのが苦痛でならない。
そろそろ嫁をもらうか。

>>560
生で喰えばいいじゃん

>>561
黄身無しで卵かけ御飯したら凶悪な味だった

>>562
納豆やツナ缶と混ぜると結構喰えるよ

白身オンリーってザー汁みたいだよな
たんぱく質だしよ

>>563
ありがとう。明日の朝飯はそうするよ！

>>560
いや大笑いはされないだろう。
俺の周りに何人もいたけどそれを聞いて誰も笑っていなかったし。

生の白身って鼻水が喉に下りてきたときみたいでキモいよね。

>>567
白身を笑う奴は白身で泣く。牛脂でもたべてなさい

はぁ？？
キモいけど、おれもれっきとしたビルダーなんで毎日20個分は食ってますが。

なんかこの板の人って被害妄想が多いよね。

>>569
てか最近卵が馬鹿高いが金は大丈夫か？

漏れはいつも通勤電車の中でおもむろにプロテインシェーカーを取り出して、そこに10個卵を割って入れて、ずずずっと飲んでみせてる。
周りの視線が熱くてたまらんね。

>>570
卵もそうだが、マグロが高くて困っている。
実家で買うと100円/100gは当たり前なのに、おれの住んでるところは298円/100gが相場だ。
なんとかしてくれ。

>>571
お前みたいなやつがいるから、ビルダーが変態と思われるんだよ。
間違ってもゴールド・ジムとかのＴシャツ着てそんなことするんじゃねえぞ。

>>572
俺の場合、閉店時間近くにスーパーへ行くよ。魚や肉が半額だし、まぐろが100gで180円が半額だったから買いあさって冷凍した

俺、１年位前までカッチリたんぱく質量守って摂取してたのね、
で、めんどくさくなってプロテインとアミノ酸以外あんまり気にしないで
食事するようになっても筋量増加、筋力増加はしてるし、体重も変化無し
のままだよ。
所謂強迫観念で蛋白量蛋白量ってのが精神衛生上イクナカッタみたい。
今も進歩してるから蛋白量はそんなに気にしない。
あの頃があったからバルクアップしたし無駄だとは思ってない。
でかくなるにはある程度無理は必要だねぇ。

１日１０食のビルダーの体内時計はどうなってんだろ？
ttp://www.mainichi-msn.co.jp/kagaku/science/news/20050411k0000m040120000c.html

>>572
マグロ漁船に乗って自分で釣って来い。

>>575
筋量増加してるのに体重変化なしってどういう意味だ？
デブの脂肪が減ったってことか？

>>577
ごめん、ビルダーは筋トレ以外の時間は絶対安静だから、肉体労働はできない。

>>577
それだっ！みんなで漁師に転職するか？

このスレの上の方で紹介されていた　「いなば　とりささみフレーク」　買ってきました。
明日にでも食ってみます。

　　　（いまたべろよ）

>>582
藁

>>581
うまいから早く食え

魚肉ソーセージとか練り製品ってけっこうCFPバランスがいいんだよな。
適度なカーボ、多すぎない脂質、そして一番の利点は携帯性と食べやすさだ。
いつでもどこでもパクパクっといける。
そんなわけで愛用していたんだが、このまえ中距離列車で面白い光景を目にしていらい食べにくい。
みたところ十代後半くらいの女子、小奇麗な格好をしているが表情にやや幼さが残るので新大学生といったところか。
おもむろにコンビニ袋から魚ソーを取り出し手馴れた手つきでスルスルっとビニールをむきパクりと。
モグモグと食べ始め、飲み物を取り出す。
遠目で確認する限りだと「アセロラ」「ビタミンC」「こんにゃく」「食物繊維」と言う文字。
なるほど、魚ソーに含まれないビタミンCと食物繊維をドリンクからとるときたか。
チューチュー飲む合間にマジマジと成分表示を眺める女の子。
空いた手には魚ソー。
俺もあんななんだろうか。
バナナを頬張るのをアップで写すバラエティ番組があったが、
あそこまで外聞を気にせず栄養補給してくれるともう色気も感じなかった。
顔は可愛かったし、ボディビルダーって感じの体じゃなかったが。
久々に一般人ジトジトと眺めてしまったよ。

585は今その子の顔思い出して抜いてるんだろうなあ

スーパーで、サーモンの刺身（半額）を買ってきた。
飲んで寝る。

今夜は金がないし、減量中だから長ネギとワカメのみそ汁、納豆、豆腐だけ。

ちなみに朝食や空腹時にみそ汁を飲むと、ただでさえ高い発がん性が約30倍アップ

つーか米はまじ太るな
カロリーありすぎだろ
パンとか麺類はたいしたことないけど、米はまじに太る
俺はもう炊飯器捨てたよ

俺は減量期はお粥にしてるが、かなり優秀だぞ。めちゃ増える

パンのほうが太るって。ベーグルだろうが全粒粉だろうが。

みんなかんちがいい。米は古来からの食。太る以前に日本人最大の健康食。力の源。あんたら畑仕事毎日してみ。その筋肉は屁だから

>>593
見せるための筋肉だからそんなことはどうでもいい

「みせる筋肉よりためになる筋肉」

>>593
筋トレするようなブルジョワは肉体労働なんてしないんだってば。
誰かが書いていたが、筋トレ以外の時間は絶対安静。
成長ホルモンの分泌を促進するために、寝まくるのがいちばん。

>>590
パンの方が腹もち悪いだろ。それに高いし。
マック行っても、腹ふくれるまで食べようと思ったら2000円はかかるが、吉牛なら1000円ちょっとですむ。

>>595
ためになる筋肉って何や？
カットばりばりで理科の授業かなんかに出張して、これが上腕二頭筋で・・・って実演する筋肉とかか？

今日のランチはびっくりドンキー行って、チーズバーグディッシュの400gと単品のチーズバーグ400gを食ったが、ちっとも腹がふくれないので、デザートにダブルマックグラン２個食ったぞ。
でも、１回に吸収できるたんぱく質って30gって誰か言ってたな。
そこで、質問だが、この１回ってどういう意味だ？
ビルダーみたいに１日10回食ってるのと一般ぴーぼーみたいに３回しか食わないのとどう違うんだ？
どこまでが今回でどこからが次回なんだ？
消化って継続的に起こってるんじゃないのか？
１回30gまでだったら、100回食ったら3kg吸収できるのか？

と問いかけてみる。

>>599栄養面勉強しな。たんぱく質のきゅうしゅうを助ける食材を

>>599
内臓の強さ・吸収の早さは人それぞれだからねぇー。自分の体で実験してみなよ。
うんこ見ればどれぐらい吸収してたかわかるから。

まぁ日本食も意外と欠点の多い食事だよ

>>599
ビルダーにしては小食だな。
いくら減量期だといっても少な過ぎないか？

すまん、>>571の間違い。

>>602
ttp://www.yukan-fuji.com/archives/2005/04/post_1857.html

>>581ですが、さっき　「とりささみフレーク」　食いました。

味はこのスレで言われた通り、美味しかったです。

私はよく噛んで食べるようにしているのですが、途中からパサパサ感
も加わりましたｗ

それほど大きい缶でもないので量も少ないだろうと思ったのですが、
予想以上に量を感じて食べれました。

これは毎日食べることも出来ると思います。

>>582　>>584
筋トレ終わった後に食べたかったので今日にしたんですよ

蛋白質の摂取量はわかったんですが、炭水化物は、どの位とるべきなのでしょうか？できるだけ米を丼で食うようにしてたら肉がついてきた。

↓が>>607にツッコミ

↓任せた！

高校生の頃はみんな炊飯器が茶碗代わりだったと思うが、歳とともに代謝落ちるからねぇ
でも、脂じゃなく肉がついてんだったら気にせんでええでしょ

俺のよく行ってるギョーザ屋の店主、あきらかにウエイトやってる体つきで、(前腕囲41cm!!)近所で評判なんだが、思い切ってどんな食事、トレしてるのか聞いてみた。
食事は、ラーメン丼いっぱいの米の上にノンオイルツナ缶３缶ぶっかけたものを1日5回食ってて、サプリメントは抗酸化マルチのみ。減量に入ると米が野菜にかわる。
トレーニングは週5日、一回2時間ほどで基本種目のみをヘビーウエイトでする。(ベンチ195kg!！)時間が取れないときは土日にダブルスプリットで全身やる。
やっぱデカい人ほど変わったことはしてないんだなと思った。

>>611
とんでもないメニューだな、オレには真似できないよ。
しかしカーボはしっかりとってるんだな。

>>611
じゅうぶん変わっとる。
減量に入るとって何かの選手か？

>>613
ボディとパワー両方やってる。けどここ最近、ボディには出てないみたい。
もう39歳らしいけど代謝落ちてデブになることなんて一切気にしないらしい。
体重も聞いとけばよかったなー。この人、身長もゆうに190cm近くあるからかなりスゴイよ。
イメージとしては小樽の中野さんみたいな感じ。

>>611
それすごいな。
ネタ的には、今度会ったときに「やっぱその体作りに餃子は必要不可欠ですよね？」とか聞いてもらいたい。
餃子って意外に野菜がたくさん入っているものだから、ビルダー向け餃子とか作れそうだよね。
皮薄めでささみを使ってあと野菜沢山入れればヘルシーで高たんぱくで美味しい餃子になりそう。

>>615
ニラツナ餃子ってのがありますよ。頼めば焼くときの油も少な目にしてくれたりもします。
店は自分の行ってるジムのビルダー仲間はもちろん、柔道とか格闘技の人達、大学のレスリング部などでいつ行ってもいっぱいです。
もちろん、普通の家族連れや女性とかも来ますけど。
こんだけ繁盛してると、ツナ缶も心置きなく大量に買えるなーとうらやましい限り。

「ノンオイルツナの美味しい食べ方」だけでスレ立ててほしいわ。

>>616
やっぱそういうメニューあるんだ(笑)
それにしてもアスリートご用達餃子屋かー。なんかすごいし、それにうらやましいな。
レスサンクス。

餃子くらいなら作れそう。でも皮は小麦粉だからGI値高そう。

>>619
そば粉で作ってみたら？

ノンオイルツナって何にきくんですか？筋肉つけたいんですけど、食べた方がいいですか？

↑これになんて答えればいいんだ・・・

オレに聴くなよ‥
お前↓頼む

　　　 　 |
　　　 　 |
　　　 　 |
　　　 　 |　　　　　 　　　　　　　 ／ ￣　　￣ ＼
　　　　 (=)　　　　　　　　　　　/､　　　　　　 　　 ヽ
　　　　 J　　　　　　　　　　　 |･ |―-､　　　　　　 |
　　　　　　 　 　 　 　　　 　 ｑ -´　二 ヽ　　　　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾉ＿　ー　 |　　　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　＼.￣｀　 |　 　 　　/
　　　　　　　　　　　　　　　　 　　O＝＝＝＝＝ |
　　　　　　　　　　　　　　　　 　/　　　　　　 　　 |
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　/　 　 /　　　　　　|

(‥‥さすがドラえもん！！）

　 　ミﾐ ヽヽヽヽﾘﾘﾉﾉノノ
　　　　ミ　　 ,,､,､,､,､,､,､,､､ 彡　　　　
　　　　 l 　i''" 　　　　　　　i彡
　　　　.|　」　　　／'　'＼　　|　　
　　　 ,ｒ-/　　 -･=-, ､-･=-　|　　 一喜一憂するわけにいかないでしょ。下落、下落って大騒ぎするのやめてくださいよ。なんで一方的にネガティブなこと言うんですか。
信用性に問題ありますか。信用性って何ですか？　ねーねー、ちょっとさー。ボクの質問に答えてくださいよ！
　　 　l　 　　 　 ﾉ( ､_, )ヽ　　|　　　　
　　　　ｰ' 　　 ノ､＿_!!＿,.､　 | 　 　　　
　 　　 ∧ 　　　 ヽニﾆｿ　　　l　　　　　　
　　 ／＼ヽ 　 　　　　　　　 /　　　　
　／ 　 　 ヽ.　 ｀ー--一' ノ/ヽ　　　 ノ７_,,, ､
/ 　　(⌒､"⌒ソ⌒ヽ─ '"　　 ｀､　 ( ｨ⌒ -'"",う
　　　　~''(_)(_)(_)(_)ソ　　　　　　 ヽノ　　　,イ^

>>617
1．納豆、卵、ノンオイルツナ缶をぐっちょぐちょに混ぜて、醤油を少々垂らす！！
↓
2．ごはんに賭けて食う！！
↓
3．ｳﾏｰ(ﾟдﾟ)　しかもたんぱく質量申し分なし。朝飯に最適。ただし野菜ジュースも取ろう。

>>627
いいこと教えてあげる。
単体で食ったほうがうまいよ。
それぞれご飯にかけて食えば３杯いけるし。

>>626
堀衛門でしょ？
上手に書くね〜

今日はマグロの刺身（半額）を買ってきた。
200円。

これをつまみに飲みます。

>>628
単体だと
1．塩分取りすぎ
2．カーボ取りすぎ
が怖いので。

>>627

一日にノンオイルツナ8缶食べるkazu_jonですけれど
確かに美味しそうですね。

ノンオイルツナと言えば “いなばのツナ” と “はごろものシーチキン”って
微妙に味が違うよね。
個人的にはシーチキンの方が好きかな。
但し一缶100円とかで売られているのって、いなばのツナなんだよね。

>>627のやってみるよ。
でも米食わないからな〜…
オクラも投入させるか。

一日に肉を何キロも食う人もいるみたいだけど、便秘になんないのか？

そこで強力わかもとですよ

>>634
水を１日１０リットル以上飲むから大丈夫ですよ

プロレスラーの食欲
藤波辰彌 寿司屋で寿司４０人前を食べた。

サンボ浅子 若手と３人で普通の焼き肉屋へ行って１５万円分食べた。量にして６０人前。

大仁田厚 普通の中華料理屋で、端から順番に注文してそこのメニューを全部食べた。

大仁田厚 試合開始５時間くらい前、スパゲティ１０人前食べたのはよいが、試合中
ボディスラムくらって鼻と口からスパゲテイがドバッと出て、リング下に
もぐってゲロ吐いた。

ジョージ高野 店中のステーキを全部食べた。

天龍源一郎 メシを一升食って酒を二升飲んだ。

ジャイアント馬場 モナカを２０個食べた。

前田日明 ウィスキー３本あけた。

ジャイアント馬場 一時間でボトル１本あけても酔わなかった。

工藤めぐみ（女性） 韓国へ遠征した時、現地の酒をボトル１本半飲んだ。

アントニオ猪木 ボトル２０本飲んだ。（本当か?これは）

アンドレ・ザ・ジャイアント　ビールを一日２樽（６０リットル）飲んだ。これは大ビンに換算
して約９５本。ケースにして４ケース。彼は試合前でも飲んで
いた。

高田延彦 ショットバーの酒を全部飲んで帰った。

天龍源一郎 ビールを１ケース飲んだ上に焼酎３本、日本酒３升、ウィスキー
をボトル３本飲んだ。

大仁田厚 若い頃、馬場から、「一回の食事でご飯４０杯食べろ。」と義務づけられていた。
ジャイアント馬場 ヨウカン３０本を一気に食べた。
アントニオ猪木 米びつ３杯分のご飯を一日で食べた。
小林邦昭 名古屋駅から東京駅に向かう新幹線の中で、食堂車のメニューを全部食べた。
船木誠勝 レスラー仲間と一緒に焼き肉を食いに行って、４人で１５０人前を食べた。
天龍源一郎 記者の目の前で、ビール２４本、焼酎３本、ウイスキー３本をカラにした。
力道山 日本酒の一升ビンを２本、立て続けにラッパ飲みでカラにした後、ウイスキーのボトルを１本飲み干した。

またなじみのクラブでは、生け花用の花瓶をいつもグラスの代わりにして、それに何本もビールをついで 飲んでいたという。(しょっちゅう一気をやっていた。)
馬場と
ハーリー・レイス ジャンケンで負けたほうがストレートのウイスキーを一気に飲むという戦いを行い、３０分でボトル６本 がカラになった。
アントニオ猪木 若い頃の特技として、ビールの大ジョッキを２秒で飲むことが出来た。レスラー同士でメシを食っている時にその技を披露すると、他の客が寄って来て、「早飲み比べで猪木さんに挑戦したい。」ということになった。

猪木は十数人を相手に戦い、全勝したという。
アンドレ・ザ・
ジャイアント ホテルでの朝メシの代表的なパターンは、ビール３０本とステーキ２kgだった。

ある日、ラッシャー木村がアンドレをメシに誘った時、居酒屋でビール７０本を飲み、シシャモ１００匹を食べた。店のビールがなくなってしまったので、店の主人は隣の店でビール１ケース借りてきたが、それもカラにしてしまった。

そして２軒目は焼き肉屋へ行き、そこでビール大ジョッキ５杯と焼き肉１０人前を食べ、ビビンバ大盛り２人前を食べて締めくくった。

http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/zakkityou/00zakkitop.htm

モナカにワラタ

つーか嘘に決まってるし

猪木の大ジョッキ２秒は見たことあるからマジ。飲むというより流し込むという感じだが。

プロレスラーの馬鹿食い伝説のおかげで
ただ単純にアホ食いしてもショボイままってのがよくわかった

サンボ浅子って糖尿病で死んだんだっけ？

レスラーに嘘つきは多い。身長とウエイトの挙上重量は特に。でもパンクラスって焼き肉はいいのか。ハイブリット肉体改造はどうした船木？

>>640
んなことやってたｋら糖尿で苦しんだわけか

前に故サニー・シュミットがゲストで来日したときに、いっしょにファミレスに行ったが、１人で３万円分ぐらい食いやがった。

>643
船木自身が結果出せなかったから諦めたんだろ
近藤なんかウェイトすらあまりやらんらしい

だから近藤の身体しょぼいんか

麻吸ってふらふらコンビニ行って幕ノ内弁当、ハンバーグ弁当、明太子スパ、三食弁当、生姜焼き弁当。
スーパーカップバニラ、シュークリーム二個、じゃがりこ食った時がある

キャベツ１００ｇにツナ缶　チーズ　もやし　りんご　ソーセージ入れて混ぜて食べてる
あと牛乳

アンドレ・ザ・ジャイアント…
朝からビール３０本とステーキ２kg、ビール約１５ガロン、居酒屋でビール７０本を飲み、シシャモ１００匹を食べ、
店のビールがなくなったから店の主人が隣の店から持ってきたビール１ケースもカラにして
はしごで焼き肉屋へ行き、ビール大ジョッキ５杯と焼き肉１０人前を食べ、ビビンバ大盛り２人前を食べて締めくくる…。 何万キロカロリーだよ…。
もう、脂肪がなんだの言ってるのが馬鹿らしく思えてくる…。当時フードファイトがあればこの人の圧勝だろうな。ガッツ石松も１日で11kgリバウンドしてるし…。

昔の漫画ってこんな根性系トレーニングと意味不明の鍛錬器具が多かったよね。魁男塾とか。
アントニオ猪木人生語録は結構、心にきた。なんかプラトーも打破できそう。
ブルースリーがボディビルマニアだったとは意外…。リアルブレアとかいう名前のプロテイン飲んでたんだよね、確か。

>>642
サンボの最後はきつかったぞ・・・

>>651
詳しく

体重が１／３ぐらいになって、目が見えなくなり足がなくなった・・・

サンボ、冬木、荒井社長、ハヤブサ・・・
大仁田にかかわった人間はろくな事にならないな

だから猪木は多煮たを避けるのか

大仁田ってまわりのレスラーにかなり嫌われている。

蒸し返すが馬路村のポン酢はマジで美味い。
Ｂ級の食材がご馳走に変身する。

『車フ』って結構、高タンパク質、低ｶﾛﾘｰ、低脂肪、低炭水化物、低ﾅﾄﾘｳﾑだけどあんま良くないの？

>657
鍋する時に具は安物でもいいからポン酢をいいやつにするだけで味が格段に上がるよな

猪木と絡んだ奴は大変なことになる
アリ＞パーキンソン病 　　ペールワン＞自殺 　北朝鮮＞崩壊寸前　　イラク＞空爆
力道山＞刺殺 　　　　　馬場＞早死に＆全日本倒産の危機
アンドレ＞早死に 　　　ブロディ＞刺殺
マサ＞未だに日本語が不自由 　　　　坂口＞息子が「オカマに抱かれたい男1位」
S小林＞高齢ホモ 　　　春一番＞お笑いウルトラの粘着テープで皮膚はがれる
石井館長＞脱税疑惑で逮捕 　　ブライアンジョンストン＞脳梗塞
ブラジル＞政情不安 　　極心空手＞分裂 　武藤＞禿
タバスコ＞罰ゲームで芸人がひどい目に　百瀬＞頭がポール・ヘイマン化
森下社長＞自殺　　高田総裁＞高速タップ＆引退試合でノックアウト
フリッツフォンエリック＞息子全員死亡 　　清原＞巨人で邪魔者扱い
橋本＞減量中、夜中に叙々苑で焼肉を食っていたのが小川にバレた

>>659
醤油が発がん性（胃がん）物質だと認定されたから、あまり使いたくないなぁ。

バナナってどう？
太りやすい？

>>660
それ何度呼んでも坂口だけは納得できねぇｗ

>>662
食間のプロテインと一緒に取るのにぴったりな希ガス
俺はドラッグ板「プロテインって効きますか？」のビルダー兄貴に教わって以来
ずっとそうしてる