腰痛を治すトレーニング法を教えてください!!

今、腰痛ですごく困ってます。
九月頃から、痛いです。
激しい痛みではなく、シクシクいたむような小さなものですが
悪化させないためにも激しく動くわけにはいかないです。
今中学生で、今年卒業なので卒業したらを柔道やろうと思ってます。
なので、そのためにも腰痛を克服したいです。
腰痛を治す良いトレーニングを皆さん教えてくれませんか?

今日はもうレスできませんが、後日必ず皆さんに返レスします!
ちなみに、接骨院にはまだいってないんです。
一様いった方が良いですよね。いきます。

>>2
接骨よりも　一度整形外科にいきんさい

グッドモーニング・エクササイズ
大臀筋、ハムストリングス、脊柱起立筋の強化に最適
http://gserve.coolnavi.com/down/20090/18730.jpg

【みんなで】　◇　腰痛餅のトレ　◇　【考える】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1076989251/

一日一重複って感じだな・・・

>>4　そのアドレスってエロだろ？　誤爆か？

失礼間違えた、、、いやまじで。。
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=12

>>1
まじレスすると、キミが筋力不足で腰痛なんだとすると下記のエクササイズを
週2〜3回（毎日してはいけない）限界回数までを2セットすれば効果あるだろう。
http://www.3rise.co.jp/pep/high09.html
解説にあるように腰から身体を折ってはいけない。（よけいに腰痛が悪化する
恐れあり）感覚としては胸を丸めるようにすれば良いよ。

>>8
器具がいるじゃん。
何にも使わないでできんの？

腹筋鍛えればいいんじゃないの？
膝45度に曲げてあんまり上半身上げきらない
腹筋運動すればいいとおもうけど。

おいらも慢性の腰痛

★★★★重要★★★★

中学生〜高校生の時期の腰痛は腰椎分離症の可能性が高いです。
すぐに一切の運動を止め病院の診断を受けて下さい、でないと一生腰痛に苦しむことになります！！

★★★★★★★★★★

早く大きな病院の整形外科に行くんだ

接骨院じゃだめ

自分の股間を見るようにしてのデッドリフト。
あと、顎をしっかりと上げてのスクワットだね。

どっちも高重量で限界までやろう!!

>>11
大きな病院の整形外科もダメなところ多いぞ。
接骨院とカイロは腕の良し悪しが激しい。

腹筋しとけ。

腹筋やストレッチなどの腰痛体操は予防にはなるけど
出てしまった痛みは完治しない。と思う（自らの経験）。
整体や針灸の上手いところだと、これが治るんです。
整形外科でヘルニアは手術は最後の手段よ（それでもあまり治らず）。
私の知っているのは×××。よそう２ちゃんで言うのは。
ヒントは鍛えるのではなくて緊張をほぐして、原因の除去すること。
治療費は５千円以下です。それ以上はぼったくり。

でも腰痛で食べてる人随分いるよね。本当にピンキリ。

禿しい痛みじゃないならなぁんもしないのが一番
腰痛予防のエクササイズはあっても腰痛を治癒するエクササイズなんつーのはない
ストレッチならあるけど
だいたい腰痛ってのはもう動かしちゃイカンてゆー警告だからな

腰痛はきちんとした病院にいって一度調べてもらった方がいいよ。　僕の姉は槍投げの選手だったけど、
腰痛になってしまって　しばらく接骨院に通っていましたがあんまり意味は無かったと言ってた。
２年ぐらいたっても直らなかったので大学病院に行ってレントゲンを取ってもらうと軽度の椎間板ヘルニアと
診断されたらしい。　早めにきちんとした所（大学病院）で見てもらうべきだったと後悔してたよ。
あと　腹筋と背筋のバランスが崩れて腰痛になる場合もあるそうです。　背筋は起きている間　常に使って
いますが、腹筋は意識的に動かさないと非常に衰えやすいので　腹筋運動をやると腰痛が直る人もいます。
ただし、　椎間板ヘルニアなのに腹筋運動をしても腰痛は治りませんが。　

筋肉が原因で腰痛になっている人と骨そのものがおかしくなっている人は当然治療法も違います。　あと内臓疾患
が原因で腰痛になる人もいるし精神的なストレスが原因で腰痛になる人もいます。　まずは原因を特定することです。

高校の柔道は半端無くキッツイから今のうちに病院いって診てもらえ！！マジで！！
俺の同級生に、１年の時に腰壊して、結局引退まで腰痛に悩まされたやついるから！

接骨院は
科学的根拠のない治療法だからな

そして結局レスしない１

>19
根拠があっても治らなきゃ意味がない
根拠がなくても治ったもんが勝ち

良い整骨院に通えば快方に向かうはず

俺は毎日立てなくなるぐらい痛かった。
いろいろやったけどキネシオテ―プは即効性があるよ筋肉が引っ張られるから左右均等にね
とりあえず整形行ってから民間療法なり軽い腹筋なり自分に合ってると思うことやれば大分楽にはなるよ
結局まだ治らないけどね…

肩関節に自信がないので関節系サプリつかってたら、

そういえば腰痛もなくなったみたい…。

腰痛やる奴は
オーバートレーニング
俺は、3週や2週に1回ペースでやりだして腰痛が楽になった

私は現在２０代後半ですが、高校のころから腰痛もちなんです。
原因はずっと続けている卓球。それに仕事の力仕事も加わって
一時は１０日ほど休んでたくらいです。

治療にはまず整形外科ではなく接骨院ですね。整形では赤外線当てたり飲み薬
飲んだりするくらいしかやってくれません。正直薬では痛みは治まりませんよ。
行きつけの接骨院は、電気治療、針＆灸＋マッサージです。
マッサージは気持ちいいだけで終わるところはだめですね。痛みにこらえるくらい
ぐっと押し付けたりするところがいいです。何箇所も渡り歩いてそれがわかりました。

予防には腹筋＆背筋運動。そして柔軟運動。そして時間のあるときに
一時間くらい歩くか、痛みがなくなればジョギングに。
いい接骨院なら、腰痛運動の方法なんかを書いたパンフをくれたりします。
痛いときは腹筋、背筋は禁止ですが、柔軟運動は毎日、徐々にできるところまで
やっていくとだんだん痛みもなくなって、体もやわらかくなっていきますよ。

よく、腰痛は「なにもしないのが一番」というんですが、それではやがて痛みは治まっても
何か運動するとまたすぐ再発するんで、治しながら予防するのがいいでしょう。

整形外科医、鍼灸師、柔道整復師、カイロプラティック、その他健康改善機関と
色々有るが共通しているのは自分の専門範囲に患者が入ってきてから初めてまともな
問診が始まると言う事だ。

一例を挙げれば整形外科医は主に外科手術によりヘルニアを除去するとか分離症／
すべり症の部分に金属のブリッジを掛けて骨盤から削り出した自己骨が折れた部分で
固まるまで入院してもらうのが「専門領域」だ。だからレントゲンに異常が見られないけど痛くて
困ってるような患者は悪いが専門領域外だから湿布薬、筋肉を柔らかくする薬（ボルタレン）
等を処方する、コルセットを販売する、電気極板に拠る筋肉の収縮や牽引作業しかしない。
これでは初期の急性期を過ぎて手術するほどでない慢性腰痛症状＝背を反って伸ばそうとしたら
広背筋が縮んで痛みが出て、逆に背を丸めると硬くなった広背筋が伸展しようとしてこれも痛く
なるような状況では、払ったお金や費用に見合った効果は得られなかった。平日通院するのも
大変だし。

それでも断層撮影やレントゲンは医者でしか見て貰えないので、自分の腰痛が「骨の並びにまで影響して
いるのか」それとも「周囲の筋肉だけの問題なのか」によって処置はかなり変わってくるので、そう言う
切り分けをはっきりさせる目的では、まず整形外科（ＭＲＩを持ってる所／一般的には申し込みから
ＭＲＩ撮影まで２〜３週間後となる）に行く事をお勧めする。でないと紹介状持たされてデカイ病院に
回されるけど、学生ならともかく社会人なんかは「おまえこんな忙しい時に休んで良いのか？」と叱責
されることになる。
まぁ腰椎にひびが入ったり骨折状態になった分離症／辷り症でも17，18歳ぐらいまでなら自然接着する
と言う話を聞いたことがある。近視眼的に練習や試合出場を優先させ自然治癒の時期を逃すと後は手術
で直すしかない。そうなると今後就職活動でも「背骨にひび／骨折が有る人」と言う事がバレルと非常に
苦しい立場に立たされるので、動いてはならない時は動じない覚悟を持った方が。。。良いと思う。

>>27
ボルタレンは痛み止めかと？？？。

さて、整形外科は物理的に壊れているところがわかり、その固定と、痛み止め
が主な処方です。最初にかかるには良いでしょう。
最近、腕が良いと言われている整体師を紹介する本なんかも
出ているのでそれを見て、近いとこを試してみるのがいいですね。
私はある脊椎矯正でぎっくり腰が治り、予防的な意味で
トレーニングを行っています。
トレーニングはアスレチックトレーナーに習いました。
整形外科でもスポーツ障害に力を入れているところにはこのような人
たちがいますね。整形外科に行ってて良かったことの一つですが。

私が病院へ行ったときも、
「手術するしかないよ」とかいって、
レントゲン、MRI,それに痛み止めの注射で終わりました。
その注射も全く痛みは治まらなかったけど、
針を刺したら、１,２日で大方痛みがなくなりました。

ま、会社休むために診断書作ってもらうには、病院しかダメなんですけども。
ちなみにカイロなどの保険の利かないところは、治療費が高いだけで（実際は
治療行為は行えないけど）無駄な気がしました。

>>27
>金属のブリッジを掛けて骨盤から削り出した自己骨が折れた部分で固まるまで入院

俺はまさにそれだった。
術前は歩行１０ｍおきに痛みでしゃがんでたものだが、
術後１年経ち、総合に復帰するまでになった。
投げられたりすると腰に負担がかかり怖いが何とかできてるよ。

整形外科で診てもらって３年間痛くなったり治まったりした腰痛が、腕のいい整体院を偶然口コミで知り、１ヵ月で改善された
理屈じゃなく運もあるｗ

腰痛予防に広背筋鍛えても意味ないかな？
懸垂やってんだけど。

↑バランスだよ、バランス。
広背筋だけが異常に強くても腹筋が弱ければバランス悪くて腰痛の原因になる。
逆もまたしかり。
つーか広背筋よりももっと腰に近い辺りの背筋鍛えなきゃね。

腰が痛くなってきた(>_<)オーバーワークか？

４０歳、男、１７２センチ　６４キロ、２０〜３０歳まで激しい系スポーツをしていました。
体を動かしているとどうもないのですが、草引きでしゃがんだまま、
１０時間以上寝た場合、ずっと立っている場合などに腰が痛くなってしまいます（
主に筋肉）。
３年に１度の割合で、人間ドッグに行ってますが、異常ありません。
ジョギング、筋トレなどは毎日、軽めにしています。
どんなトレーニングは良いでしょうか?

股割り

１年くらい前まで腰痛が酷くて仕事休んだりしてた
いろんな医者とか整体にも行ったけど治らなかった　それが
クランチとデッドリフトを初めて３ヶ月くらいで腰痛がほとんどでなくなった
今は調子良いよー
最初は普通に腹筋したりしてかえって悪化させたりしてたけどね
デッドリフトは軽めの負荷でやってます
まぁ人によって腰痛の原因はさまざまだから誰でもこれで治るとは思わないけどね

寝てばかりで腰が痛かったけどデッドをやりはじめたらよくなった

腰痛になったことがある人がデッドリフトってこわいな

腹筋が大事なのは周知のとおりですね。
その裏側の脊柱起立筋も腰椎や背骨を支えるために非常に重要なんです。
ここの強化も何も道具を使わないで、しかも立った状態で出来ます。
立った状態で脚を後ろに伸ばす。ただそれだけです。まっすぐに伸ばしたほうがいいです。
一回で5秒止め、それを10回くらいするところから始めたらいいかと。
軽いと思ってても、最初の間は腰の筋肉が数日張ってましたね。

オレの親父は北朝鮮生まれなんだが、死ぬ前に一度生まれた土地に
戻りたいって事で北朝鮮行ったときハリやってもらって
４０年苦しんだ腰痛が治ったらしい。
それ以来あれほどアンチ北朝鮮だったのに、
今や北朝鮮のハリはスゲーとか言って、周りの老人どもに言い振りまわっている。
そんな親父を見ると、オレの性格は親父に似たんだなと思い鬱。。。orz

関係ないが、北朝鮮に私用で普通に行き来できるもんなん？

42 俺も気になるWW

チョン生まれでなんでアンチチョンだったのか気になる

普通とは言わんが、皆が想像するよりは割りと簡単に入国できます。
行動は制限されますが。

北朝鮮でハリ？？？
病気は大丈夫でしたか？

俺は椅子に坐っていても痛い。

大腸癌？

今けっこう流行っているストレッチポールどなたか使われたことありますか？

整体に行ったら、施術の後大臀筋のストレッチを薦められたんだが
余計に悪化してきた気がする。

はて困ったなあ。。。腰痛が治ってからってことなのかな。。。

>>40
後ろに伸ばした足は浮かせるんですか？
片足立ちになるという事ですか？

座骨神経痛とか梨状筋とか、具具ってストレッチしてね。みんな。
ハムストリングが固いと腰に来ることもあるので、
軽いスクワットとかランジでハムストリングを暖めつつ伸ばすと良いよ。

>>1

金があるなら東中野の骨法整体。
間違っても格闘技は習うなよ？

10年位前、腰痛だった。MRIで軽度のヘルニアといわれ、腰ひっぱたりして
少しはましになったもの、調子の悪い時はサポーターつけたりしてた。
2年位前に有名な整骨院を見つけ、そこに行くと「腰痛ってなんだったっけ？」
見たいな感じになり、週一位で通ってた。
今年1月からスポーツクラブに通い始め、スタジオレッスンや筋トレを始め
すごく調子いい。腹筋と背筋で腰をささえれるようになった気がする。

いい整骨院を見つけたね。
俺はまだ、大きな怪我をしたことはないけど
月一でマッサージ院に通ってる。初診の所に行くと必ず
「すごい体ですね・・・」って言われるのがちょっと快感。

>>53

そんなに良いところなら。ぜひ教えて欲しい。
家が近かったら、通いたい。

関西ですがどちらですか？

＞＞53
関西ですがどちらですか？

>>57
ttp://www.terasaka-clinic.com/shinryou_1.htm
私には合ってたみたいです。ぎっくり腰で来た人が、歩いて帰ったりしてるから
良いとは思うけど。
2店舗あります。最初は院長にみてもらうといいと思います。
良くなるといいですね。

>>57
愛媛ですが、
多少遠くても、良いところなら行きますよ。

一回で治るようなところであれば、惜しくは無いです。

>>58
静岡だけど私も行こうかな・・
>>59
＞一回で治るようなところであれば、惜しくは無いです。
全くです。

>>59　>>60
うわっ。1回で治ったなんて書いてないよ。
暫く通いましたよ。近かったからね。
人によって症状も違うし、ちゃんと電話して相談してからに
してくださいね。遠くの人は。

腕の良い整体ってどうやってみつければいいんだか・・・
ネットで探してもなかなかみつからないな；；
周りに腰痛もちもいないし。

腰痛にはハイパーエクステンションをゆっくりやるといいと三土手が言ってた。
http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/items/lower_back/reverse_hyper_extension.html

>>1

後ろ向きに歩くだけでも、全然違うよ。

でも一番良いのは良い整体を見つけることだね。

骨盤の歪みからくる腰痛・臀部痛にはストレッチも出来ないし、デッドなんて
自殺行為だ…。
かなり頑強な骨盤の靱帯だけど一度やってしまうと、トレ種目も下半身のものは
ほとんど出来なくなるし辛いよ。
仙腸関節は筋肉でカバーすることもほとんど期待出来ないし、トレは半引退みたい
なもんですよ…。orz

>>65
＞骨盤の靱帯だけど一度やってしまうと

完治しないの？

>>1育ちざかりの中学生なんで、体の成長に対して、骨の成長がアンバランスになって、どこか無理が生じてないか？とりあえず医者に見てもらいなさい。

俺は姿勢が悪さからくる痛さが前にあったけど、
ちょっと腹筋を鍛えつつ、無理な体勢せず、あと背筋伸ばしてランニングしていたら少し良くはなった。

直らないの！？

骨盤と頸椎の歪みを整体で矯正してもらったらほぼ完治
腰椎の捻挫も経験あったから諦めかけてたけど、今は疲れがたまったらたまに重だるくなるくらい
いい整体を見つけるのは…口コミか手当たり次第に色んなとこ行くしかないよなぁ
俺も偶然見つけただけし
まず言えることは、いい整体は一回めで明らかに体感がある
一回施術してもらって何も感じなかったら何回診てもらっても同じだと思う
あと、いいとこは案外安い
初診料がなかったり良心的な値段設定になってる
高いとこはイマイチかなぁ
あくまで個人的な経験だけど
値段はまちまちだからあらかじめ電話で問い合わせるのは必須だな

腰の靱帯に限らず、靱帯はいっぺんやると完全には戻らないよ
騙し騙し付き合ってくしかない

猫背で寝る時もうつ伏せで寝るもんだから
ジワーッとした腰痛を昔から持ってます。
猫背でもちゃんとピンと背中を張るように気をつけてデッドやったら
腰痛マシになるかな・・。
でもあの重いものもって腰から上体曲げるの悪化しそうなイメージがあって
怖いんだよなぁ。

みんな腰枕使ってる？
テンピュールとかで出てる
俺は腰痛がかなり軽減された

>>69
やっぱり無理な体勢で負荷かけるとたまに痛みまっせ。
それに関してはやっぱり筋力不足もあると思うけど・・・

>>70
どちらにお住まいですか？近くならその整体院に行っていたいな。

俺はこのベルト使ってるけど、

http://www.geocities.jp/maplehajimejapan/SCHIEK/schiekbelt.htm


まぁ、治りはしないけど楽にはなるよ。

>>76
背骨ってなんか別の生き物みたいだね(;´Д`)

>76

私もシークです。その前はバレオだったけど、シークの方がしっくりきました。

ウェイトトレーニングがきっかけで、腰が痛くなり、MRIまで撮ったのですが、
背骨や椎間板には異常が見られない、という事で、大病院の整形外科を３軒
まわったのですが、どこが悪いのか、なぜ痛めたのか、結局わからないんです。
「もっと下の方の関節じゃないか？リハビリで治すしかないんだよ」と言わ
れるのみで、それ以上はお医者さんも何もできないようです。

皆さん、仙腸関節とか、骨盤とか、よく言ってるけれど、具体的にその部位を
痛めたという事は、どうして分かったんですか？

6月初めに下半身トレをしている最中に腰に激痛が走り
ヘルニアと診断され1週間動けませんでした。
やっと直りかけてきたと思ったら先週末に再び再発。orz
現在寝ながらカキコしてます。
以前から運動も兼ねてMTBが欲しくて先週の土曜日に
注文してしまったのですが、このまま購入しても良いのか心配です。
やはり腰痛に自転車は危険でしょうか？

>>80
自転車って乗ってる間、ちょっと上体が斜めになるから危ないんじゃないかな。
背筋を真っ直ぐにして乗っても、バランスとるのに
体を微妙に動かすから痛めた腰にくるかも。

>>81

レスありがとうございます。
やはり辛いかも知れないですね・・。
色々ネットで調べましたが腰痛が治った（良くなった）意見もあれば
悪くなった（乗らない方がいい）という意見もあり
逆に判らなくなってしまいました。

>>80
MTBで腰痛が治る、なんてことありえませんよね。そう言う人は元々治りかけだったのかと。
なんと言っても柔軟体操と、時期を見計らっての筋力アップがいいんじゃないです？


私はMTBで腰痛やりましたよ。今でも時々やります。
前回は、低周波治療器と1日2回の風呂で治しました。

>>83
レスありがとうございます。
筋力アップは2年位前からジムに週4〜5日通っていまして
全ての器具を使用しているので筋肉はｿｺｿｺ付いてると思うのですが…。
ジムで筋肉付けようと思ったのも、肩首凝りが酷かったからなんです。

MTBはやはり危険みたいですね。
腰痛持ちの方が多いみたいなので購入を見送ろうかな…。

電気治療とレーザー治療とマッサージは定期的に通ってますが
首同様、治療後は調子よくても違和感や痛みは取れなくて
上手い先生に治療して貰わないと翌日逆に酷くなったりします。
症状が酷い場合は見た目に判るのか、
上手い先生が率先して治療してくれるのが唯一の救いです。

一日2回の風呂ですか。夏はシャワーしか使わない事が多いので
今度からはゆっくり湯船に沈んでみようと思います。

自転車だったら、なるべく座席を低くするのがいいかも。
MTBやロードはどうしても前のめりで腰が痛くなりやすい。
ついでに手も痛くなる。

>>84
「定期的」って、治療院には週に何回くらい行かれてます？

私は家庭用の低周波治療器で風呂上がりに一日2回から3回はやってましたよ。
そのためかどうかわかりませんが、前回の腰痛は早く治りました(1週間)。


＞一日2回の風呂ですか。夏はシャワーしか使わない事が多いので 
あ〜。そりゃダメだ。筋肉ほぐすのも血の循環よくするのもまず温めることですからね。

>>85
見た目で腰に良くなさそうですからね。
MTBよりもロードバイクの方が前のめりになってますが
腰が曲がっていた方が腰より足に力が入るそうで、腰の負担は軽いようです。
ママチャリ系の自転車のような背筋が伸びるのは逆に振動が腰に来るから
良くないという事が書いてある所もありました。
結果的に買うなと言うことか・・・。orz

>>86
時間が取れれば毎日行ってますが
良くなってくると週末2日くらいしか行けなくなります。
（仕事が忙しい時は帰り難いんです。会社勤めですと何処も一緒だと思いますけど）

一週間くらい毎日通えば痛みは取れますが、違和感は消えた事がありません。
首なんて特にそうで、マッサージ後の帰り道でもう凝って来きます。

私の場合は腰よりも首の方が痛みが長く、かれこれ8年位苦しんでます。
20の時に事故やってからなんです。肩凝りになり始めたのは・・・。
腰の痛みも首から来てる気がするのですが大きな病院回っても
腰と首は関係ないと言われるばかりでもう諦めてます。

>>87
うん・・・結局、自転車はあまりよくないと思う。
リハビリとして少しのるならともかく・・・
あ、あと、常に立ちこぎっていうのは結構腰に負担はないけど・・・疲れるｏｒｚ

中川式ストレッチベンチを一日３回乗れば三ヶ月でヘルニア治る。価格は一万ぐらい。騙されたと思って買ってみ。嘘みたいだけど絶対治るから。

すみませんが、どなたか>>79で、分かる方がいたらお願いします。

>>63
リバースハイパーは故障のリスク少なく腰を鍛えられるから確かに腰痛に良さそうだ

私もヘルニア持ちですが、ハードテイルＭＴＢ乗っています。
結構前屈み、そしてぺらぺら（SLRgel）のサドルです。

アップライトなポジションは腰で体重を支え（大雑把ですが）、それに対して
前屈みは腕に体重を乗せれるので分散でき、そういった面では楽です。
ただ腰の調子が悪いときの前屈みは、ちとしんどかったりしまつ。

余談ですが、
例えばフルサス等は下からの衝撃をいなしてくれるのでいいのでは。
あとシートポストをサス入りに換えるという手もあります。

ヨガが良いらしい。

ダルシ・・・

ちょっと上に出てた、シークスポーツベルト買った。

なかなかフィットするなぁ、これ。

>>63
リバースとハイパーは全然違うのでここで訂正を。みなさん！リバースですよリバース！

ttp://fukutai.hp.infoseek.co.jp/f16.html
腰痛は競輪選手の職業病らしい

>95
いいでしょ、シーク。もう普通のベルトには戻れません。

　徒歩が意外と腰痛を改善させます
１日に１時間程度でも毎日実行すれば、腰痛は治ります。

1日1時間はキツいな〜
やっぱり健康が一番

>>100
>1日1時間はキツいな〜
９９の者です
職場までの通勤を徒歩でしています
普段の外勤も、徒歩ですると、かなりの距離を消化できます。
ダイエットにも効果的です

やはりストレッチでしょ 例えば友近がCMでしている(胃腸薬のやつ)ガス抜きのヨガってやつ結構腰に良いみたいですよ(あまり無理しない程度)

>>89
一万のとこなんてあるの？
二万くらいだと思ってたが…

腹筋で腰痛めて3日目くらいなんですがダンベルカールやって大丈夫ですか？
歩くのが辛い程度です

どのような腹筋のやり方、強度で腰を痛めたのか
３日間どのように措置したのか
ダンベルカールをやるのがなぜ心配なのか
謎は尽きない

age

高重量デッドとパワークリーン、スナッチなどをやり込むといいよ。

腰を破壊するつもりですか？

>>105
ダンベルカールって実は腰に負担かかることない？ベルト巻いてやってる人たまに見るけど
ありゃ外すのめんどくさがってるだけ？

回数にばかり囚われて、うっかり勢いつけてやって傷めた。

腰を強くするならデッドリフト

腰割りはどのくらい効果があるか教えてください

傷めているならグッドモーニングからやればwwwww
せきちゅうきりつきんに直wwwwww

針治療って今はなんか怖いですね。血液の病気になったりする人もいるらしいですね。
なになに肝炎とか

え？腰痛ならデットリフトとバックエクステンションやればいいんじゃないの？

>>115
腹筋もやらんといかんぜよ。

腰痛あげ

エクササイズボールっていうの？ゴムのでっかいボール。
アレ買って来たんです。75ｃｍのヤツ。
コレ使うのに腰痛持ちが注意することってあります？

ない

自分は腰痛持ちで、ベルトすれば大抵の筋トレは可能だけど、やはり下背部
のトレは一切出来ない。この場合、体（特に腰）への影響ってどうなんだろうか？
体のバランスが悪くなってよけいに腰が悪くなるということもありえる？

エガササイズ

>>120
リバースバックエクステンションはどうよ

>>122
それ何度かやったことあるけど、やった翌日、多少下背部に痛みが出るんだよ
ね。それが筋肉痛なのか筋膜等の炎症が悪化した状態なのかがよく分からない
んだけど。
今度、ジムのスタッフかお医者さんに相談してみるよ。

リバースハイパーを加重無しでスローに15回×３を週一。インナー狙い。同時に腹筋をアウターインナーともに丁寧に鍛える。大抵はこれで治る。

ただし、他のエクササイズのフォームが明らかにおかしかったり骨格の歪みがあるならば早急な修正・治療が必要

>>124
なるほど。加重なし、スローならできるかもしれません。
腰の状態が比較的いい時に、試してみます。

あと、下のサイトで紹介しているみたいに非常にスローで低回数というのもあり
かもしれないですね。

ttp://www.icofit.net/gym/resistance/dst/items/lower_back/reverse_hyper_extension.html

おれ２5年付き合ってきた腰痛がトレーニングでなおったよ。
はじめの1年間はゆっくり背筋腹筋それと足腰の筋肉鍛えた。大切なのはトレーニングで疲労した筋肉を時間かけてストレッチしてのばすことかな。

ヨガをとりいれている人はいないかね？？

ヨガはストレッチと似てはいるのだが。
骨盤の動きを大きくしたり、脊椎の左右のゆがみをもどしたり、
脊椎をのばしたり、
と筋肉だけを伸ばすストレッチとちがい、骨などを視野にいれた
筋肉の弛緩なのでいいぞい。

俺には当たりの整体屋があんだけど、普段行くとその先生に見てもらえない
予約して5000円払わないといけない
ちょい辛い

ま。整体は、人によってうまさが全然ちがうからね。
しょうがないでしょ。
安くて下手な人にやってもらうほうがこわいよ。
元、整体師だったオレがいうんだからまちがいないｗ

整体は上手な人に見てもらう事が出来れば、腰痛治すかなりの近道になるのは間違
いないが、下手なヤツにいじられるとすべり症をおこしたりするしね。
腰椎をスポーツで捻って固着した程度なら、キレイに整えてもらってから少しの間
安静にしてから徐々に運動していけば治ってしまうね。
長年の腰痛がこのエクササイズで治ったなんて簡単に言っている人は、実は原因を
放置していただけで長年の腰痛＝酷い腰痛じゃないからね。
ホントに酷い腰痛抱えてる人は、色々なエクササイズを試したり考察したりで自分
なりの修正を加えつつ少しずつ前進していくしかない。

俺は鍼が効いたな。

太極拳とかで治るやしもいるらしいけど､それって結局長年の姿勢の悪さが元だとおもう

ホントに酷い腰痛とはどんな症状を言うのでしょう？
もしか事故でなったと、生まれつき骨盤が変形してるとか。
しかし原因の多くは、長年の姿勢の悪さ、、、原因を 放置していために、、云々でしょう。

＞事故でなったと、生まれつき骨盤が変形してるとか

これは「腰の障害」だな

腹筋を鍛えるとか、ストレッチとか、歩くとかって健康な人が予防の為にするものですよね？
全然“出来ない”訳ですが、一体どうすれば…

>>136
そうなのか？
俺は某スポーツしているものだが、理学療法士などによるアスレチックリハビリテーションを受けている。
場所はジムやグラウンド。

腹筋は元々弱い人は腹筋のときに背筋も使ってしまうため痛いと思う。
腹筋が元々強い人は、背筋をあまり使わずに腹筋できるからそこまで痛くはないはず。

それに比べて背筋を鍛える運動は痛いものが多いな。
リバース ハイパー エクステンションは痛みとしては、まだマシな方だが痛いといえば痛い。
しかし早い回復を願うならば少し痛みが増すことも我慢しなければならない。
しかしこれはプロの指導の元だからであって、素人がやると腰をさらに悪化させるかもしれない。

なぁーにかえって免疫が付く

お金高くてもいいので、上手い整体師を教えてください。東京です。

予約が取りにくくなるから嫌です

整体は無資格者がやっているのでお薦めしない。
うちの接骨院にきなさい。場所は神奈川の

横浜ではなく

腰痛軽減、防止のために
うつ伏せになって反り返るエクササイズがあるじゃないですか。
でもあれをやると逆に腰が痛くなりました。
そういう人いますか？

>>143
それは当たり前。バックエクステンションでは、トップポジションで気持ち背中が
反り返るのは正しいフォームけど、自然な姿勢をこえて反らしちゃだめ。
一人で腰に負担をかけずに行うにはジムに置いてあるような専用のスタンドを
使わないといけない。

神奈川の小杉ですな？

腰痛餅です。
今まで背筋鍛えるために
立った状態で足を後ろに上げたり、
寝た状態で普通の背筋運動したりしましたが
これは腰痛予防にはならないんですかね?

普通にクロスのバックエクステンションがいいのかな？
つい筋肉をつけようと焦る余り負荷の強いやり方をしてるけど。

この前接骨院に行ったら、腰痛だってのに思い切り骨盤矯正してきた。
それで傷みが倍増。向こうは笑ってやんの。俺がなんも言わないから治ったと思ったのかな。
その後、別のところで針打ってもらってかなり楽になったが。
痛みに対しては針が一番いいと昔から思ってるんだけどね。

あと、腰痛のときにランニングしたり上半身の筋肉（主に腕・肩）を鍛えるのは
よくないですか？
長文スマソ

>>146
腰痛の状態にもよるだろうけど、
おれは痛いときはランニング、ウォーキングすると確実に酷くなる
ダンベルの持ち下げだけでもかなりくる
最近はウエイトも出来ないので様子みながら自重オンリー

ヘルニアの上に、膝の関節痛が酷くて
胸より下がマトモに鍛えられん・・・。

>>147
ありがとうございます。
ランニングは怖いですよね。昔気にせず走ってて途中で腰がビビッときてしまいました。
あと、腕の筋トレといえども腰の筋肉を何気に使ってるから
腰痛のときは一切の筋トレをやめて腰痛体操に専念するべきなんでしょうね。
腹筋や背筋、柔軟なんかも痛くないときの予防なだけで、痛いときに効果的ではないですしね。

今年で高２なのですが自分も腰痛に困っています
一昨年までは折りたたみベットを使っていて
使っている間にちょうど腰のあたりがへこんでしまいましたが（中の板が折れたみたいです）
そのままつかっていました
そしてベットを一年後変えたときから激しい腰痛が襲うようになりました
現在ではかなりおさまり、安静にしておけば痛みはおきませんし
スポーツで腰に負担をかけたりしても痛みは軽くなりました
これは少しの間様子見すべきでしょうか
すぐに整骨院に行くべきでしょうか

最近背筋運動にはまってる。
うつ伏せになって胸を上げるやつとか軽くやってる。
20〜30℃位で３０秒ずつあげる。
腹筋運動みたいにグイグイ体を動かすのではなく
肩甲骨周辺が「軽くキた・・・？」みたいな感じになるのを目指す。
終わった後背筋が筋肉疲労でだるいけど、心理的に爽快感を感じる。
プロのアスリートじゃないから、できる範囲でいいと思う自分。

↑
暑からず寒からず、良い気温だのう

ヘルニア克服してがんばってトレ続けてる人っている？

>>1
本屋に行ったら「腰痛解消神の手をもつ12人」なぁんて本があるから参考にしてみたらいかがですか？
色々と口コミなんかで探してみたらいかがですか？

>>151
おれも背筋運動にはまってるよ。自重は６５キロ。

�T　１９０キロのバーベルを持ち上げて下ろす。（スモウはやらない）
�U　２５キロのプレートをぶら下げて懸垂５回。
特に�Tをやった後は、２日くらい筋肉痛が残るよ。

背筋運動をして割と腹筋にもキて以外だった。
翌日背筋痛よりも腹筋痛が痛かった。
やり方が悪い？

しばらく何もしないのが１番だと思う。でも全く何もしないってのが１番不安なんだよなー

やっちゃった時、痛いと感じた時は安静にしてとにかく冷やす。動けるように
なったら、クランチ、うつぶせ状態から両手両足を同時にゆっくりと上げて
数秒間停止。腹筋と脊柱起立筋が鍛えられる。俺はこれで何とか乗り切ってる。

ここのところずっと腰痛でなかなか筋トレが再開できない。
それまではランニング3km(約20分)、
鉄アレイで肩や上腕、手首の鍛錬、柔軟運動、腹筋&背筋をやってます。
この中で腰痛の間は絶対厳禁なのはどれですか？

体がやわらかいのが自慢だったのに2週間やらなかったらマジで硬くなった。
昨日ぐいっとやったらまた腰痛になるし。

>>157
その気持ち痛いほどよく分かります。なんかすごく筋肉が衰えていく気がするんですよね。

あとランニングってそんなに腰によくないんですか？
足腰鍛えるのに走るってのは当り前だと思ってたんですが。

連投スマソ。
内臓が悪いと腰痛の原因になると人から聞いたんですが
どういうことなんでしょうか。詳しい方いたら教えてください

市販の塗り薬や湿布薬で一番よく効くのってどれ？？
いっぱいあってどれ選んでいいのかわからん

つーか、湿布類なんぞどこのメーカーも大差ないよ
使いやすいの選びなさい

脊柱起立筋って意外と弱いもんだね。
この春から障害者施設で働く自分。先週から鍛えとる。。

偶然ＴＶで見かけてやり始めたんだけど、中田久美推奨の
骨盤ストレッチなかなか良いよ。１分でいいと言ってたけど
私は５分くらいですねぇ。

ウオーキングのついでに、思いついたときに室内でも可能。
ひざを水平までゆっくり足踏みしながら、水平まできたら
外側に無理せずクイっと開く。また前に戻して下げる。
これを左右交互に。楽にやるには１歩おいてやるといい。
手をふってバランスをとりながら。

足をあげて開いた型を、寝ながらやってもよい。

中田久美　骨盤ストレッチ
http://www.tv-tokyo.co.jp/genki/back/060203/index.html

>>161
フェルビナクのやつかインドメタシン3.75％のやつ

>>161
市販薬じゃないけど、整形外科で久光モーラス貰って来るのがいいよ。
診察料含めても薬局の中途半端な湿布買うより安上がりだと思うし。

>久光モーラス

それ今使ってるけど全然効かない・・・

そう？おれもモーラス好きだな
市販のより断然効いた

腰痛悪化のために背筋運動や腰の運動とか取り入れたりしてました。
肩甲骨周辺が物凄く凝ってたようで、
上半身を伸ばしたとき「メリメリメリ」と体の中で音がなりました。
その瞬間体内を猛スピードで血流が回り、末端までポカポカしはじめました。
あれから半月経過しました。
それ以来背筋運動もだいぶ楽に行えるようになりました。
最近「あるある大辞典」で取り上げられた「呼吸法」もとりいれながら運動中。

背筋運動や仕事のために行った腰痛予防策だったんですが
おまけ付きで、腰の負担も減った上に全身が引き締まったのでありがたいです。
背中や腰を動かすようになったら、食後の消化も改善されました。
前は食べたら胃の消化も物凄いユックリで
胃酸が上がってくるほどだったのに。
ダイエットは殆ど考えてなかった運動だっただけに嬉しいです。
これからも続けたいと思います。

>>169
俺も懸垂台でも買って背筋のばすか

age

ヘルニアではありませんが、長らく腰痛に苦しんでました
おそるおそるスクワットを始めて、とりあえず体重分まで上げられるようになりました
もう少し頑張りたい

最近デッドリフトも始めました
もっと早くやればよかった

腰が痛い時にデッドリフトなんかやったら腰がぶっ壊れるイメージあるわ

一年前からの腰痛が、ヨガ＋ストレッチでずいぶん良くなったので、
そろそろ体を動かしたいと思っています。ジョギングから始めたいのですが、
どうでしょうか？ジョグは腰を痛めるって聞いたのですが、大丈夫かな。

バランスボールなんかでしっかり
体幹を鍛えてから、ジョギングのほうがいいと思うよ。

体幹っつっても。表面の腹筋だけじゃなく中の方もね。
だから、バランスボールとかね。

ヨガでも体幹を鍛えるポーズをやってればオッケーかもしれないけど。

>>175
おお、サンクス！
確かに普段の姿勢でも、体軸を真っ直ぐ立てるように意識すると、
腰の調子がいいんだよ。

テレビ東京に注目！

腰を痛めるといやだから〜だの泣き言いってたらいつまでたっても腰痛は治らんぞ。

俺は以前腰椎を2つ骨折して、それ以来ずっと腰痛持ちで鬼のように猫背だったが
ジムに通い死ぬほどデッドをやりこんだ。
今じゃ歳の割りに姿勢がいいですねー、とか言われるくらいに腰痛とおさらばできた。
言い訳をするまえにジムに行ってデッドしてこい。
100キロを10レップスできるようになったころ、気づけば腰痛などとはおさらばできておるわ！

>>178
腰を鍛えたついでに自分の脳みそも鍛えて来い

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すごい雑草だ

腰が痛いので今日のデットリフトはお休みです(´Д｀;)

芝っぽい

レッグエクステンションやると脚に効かす前に腰が痛くなって追い込めない。

デッドリフト100KGを10回できるが、腰痛もちですがなにか？

整体とマッサージは違うの？腰痛がきつくてマッサージよく通ってるんだけど
意味ないかな？

誰か答えろ

腰痛を治すトレーニングなんて無い。
痛い→損傷しているので安静→痛みが取れたらトレーニング
→痛い→損傷しているので安静→痛みが取れたらトレーニング→
の繰り返し。
とりあえず全快するまで休め。休むのもトレーニングのサイクルには入っているもんだ。

腰に負担のかからない腹筋のやり方教えて？

>>189
仰向けになってヘソを見る。

>>190
thanks

息吐きながら腹筋にチカラ入れろよ

>>188
痛い→損傷しているので安静→痛みが取れたらトレーニング →　どんどん悪化
→痛い→損傷しているので安静→痛みが取れたらトレーニング →　どんどん悪化
→　再起不能　→　車椅子人生。

痛いので安静にしていると周りの人に治す気がないと思われる。
色々、しょうもない助言する人もいるけど、気にしないように

僕は理学療法士（＝PT）なんですけど、さすがに知名度が低いせいか話題にすら上がりませんねｗ
正直腕のいいPTとだめなPTがいます。
腕のいいPTは腰痛治療むっちゃ得意ですよ。
保険が利くし、とっとと終わらせたいのでわざと治療を長引かせたりするような心配もありません。
PTは開業権がないので、治療を受けるには整形外科を受診してドクターから指示箋をもらう必要があります。
なのでPTが何人かいて昔から続いてる総合病院や整形外科医院がオススメです。
実際に治療するのはPTなので、レントゲンとしっぷで終わりなんてことはないですよ。

腹圧のトレーニングってできないの？腹筋背筋のみ？

答えてやれよ、PTさん

あ、すいません、腕のよくないPTですｗ
今週はPT宣伝週間なので喜んでお答えします。

腹圧を高めるには腹直筋よりむしろ腹横筋を鍛えたいので、
以下のやり方が簡単で効果もあると思います。

あお向けになって両膝を立て、両手を腹の上に乗せる（押さえないで乗せるだけ）。
息をゆっくり吐きながら腹を凹まし、これ以上吐けないところまで完全に吐き切る。
力を抜けば自然に息が入ります。
これを10回くらい繰り返します。
呼吸困難にならないように１レップごとに一呼吸置いたほうがいいかもしれません。
次に同じことをイスに座ってやります（腰を曲げないように。逆に反らすこともないですが）
こんどは立って同じようにやります。

いきなり上記10×3セットをやると筋肉痛でひどいめにあうかもしれないので、様子をみながらで。
あたりまえですが血圧に問題がある人や食後はやらないで下さい。

右の腰（骨盤あたり）を痛めたのですが安静にして徐々に痛みはひいてきました。
リハビリをやろうと思うのですが内転筋を鍛えるというのどうでしょうか？
腰のリハビリに関連ありますか？　

筋肉が張りやすいってどうすれば改善できるんだろう。
小学高学年から肩こり症で、腰痛も定期的にやる。仕事変わって、
余裕が出来た分筋トレしたら、肩こりはましになったけど、腕やら腰やらパンパン。
歩くとお尻が、バンバンに張ってしまう。
胸を張って腰に手を当ててそのまま下に下ろした辺り。お尻の真横側。
腰の痛みもこのお尻の張りに続いて出てくるような気がする。
運動不足を何とかする前に、いろんな筋肉がガチガチでもうﾑﾘﾎﾟ。
下半身デブの結果かとダイエットしていますが。筋肉の張り何とかなりませんか？

今NHK教育で腰痛関係の運動やってるぞ。

つまり腰周りの筋力ＵＰと柔軟性ってことね
腹筋、殿筋、内転筋あたりかな

やっぱり腹筋、背筋！！

腰が痛いのに背筋なんかやったらかえって悪化する

お願いします
普通に生活できるし、仕事もできるが、いつも腰がダルイ。うつ伏せになって上から押さえてもらったら関節が鳴って柔らかくなって楽になる。(指関節を鳴らすみたいにクセになっている)過去にギックリ2回。慢性疲労なだけかな

腰が痛いので今日の有酸素はお休みです(´д｀；)
腰が痛いので今日のBIG3はお休みです(´д｀；)
腰が痛いので今日のストレッチはお休みです(´д｀；)



寝ます(´д｀；)

腰痛治すには安静一番だね

腰痛治すにはお尻の筋肉のストレッチが一番効くと思う
次に太もも表裏のストレッチ
意外とふくらはぎとアキレス腱のストレッチも必要かも

私は３ヶ月ぐらいストレッチ続けてるけど、かなり柔らかくなったと思う
特にお尻の筋肉のストレッチのおかげで、太ももがよく上がるようになって
階段の登りや普通に歩くのも足が軽い
長期間少しずつストレッチして体を限界まで柔らかくしようと思う

それから
横から見たとき背骨が真っ直ぐだと腰を痛めるみたい
真っ直ぐになる原因は腹筋と背筋の筋力低下が原因みたい
背骨は反ってるのが正常らしい

http://www.i-happy.jp/fr.hip.htm

>>208
背骨が曲がりすぎの方がむしろ腰痛の原因としてはポピュラーだよ。
腰の反り過ぎはロードシスと言って典型的な腰痛予備軍。
このタイプはお尻よりも腸腰筋のストレッチの方が効果あります。
もちろん背骨が真っ直ぐなのも平背と言ってよくないです。
ほどよい曲がりというのがいいみたい。

a

あ

あげ

佐賀に良い医者はいないですか？

。

万人の腰痛を治すエクササイズが発見されたらノーベル何賞なのかな？

自分はウォーキングで改善した。
完璧に治ったわけじゃないが前より腰痛が和らいではきている。
ハダシウォーカーってウォーキングシューズを勧めら、毎日１時間のウォーキングをしている。
２足買って１足がウォーキング専用、もう１足が普段履き。
まあ藁にもすがる気持ちの人はやってみて。

？

腰痛がひどい場合、トレは避けるべき
特に、レッグカール時には要注意！
痛みが和らいでから、行うべし

ギックリ腰から徐々に回復してるんだけどトレ再開するのが怖い。また痛めそうで。アームカールとかスクワットやりたいんだけど怖いなぁ。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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>>221
やめちくり 腰にヒビク

俺も高校生のころはよく腰をいためたというより背中といっても
良いかもしれない。だが今では、それが全く無くなった。ぎっくり腰
になっても自力で直す。

とにかく石柱きり尽きんを鍛える

腹筋と股割、腰椎体操お勧めだな。

デットリフトをやって怖さが無くなれば治ると思う

ひざ曲げ腹筋を毎日１０回づつ ゆ〜っくりやったら
一週間くらいで 腰がだいぶ良くなった。

皆毎日ちゃんと歩いてるか？おれは２０年の腰痛キャリアがあったが、職を変えて
よく歩くようになったら腰痛がなくなったぞ！

デッドリフト以外ないだろ。
400kgで8レップスぐらいできれば腰痛など一発で治る。

ツマンネ

兎に角、パワーベルトしっかり巻いてトレしよう

ベントローだけはやめておけ

。

>>225
腰痛体操を教えてください。

ほれっ
http://www11.ocn.ne.jp/~hwanglee/cure/lumbago.htm
http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/exercise.html
http://www.lumbar.jp/taisou.htm
http://www.skk-health.net/youtsu/youtsu3.pdf
http://www.nsknet.or.jp/~takaokun/ex.html
激しい腰痛を克服する腰痛体操
http://www.aiwave.com/youtsu/youtsuu.html

ぽきり

ウォーキングとか意味ないな
やっぱ激しい運動をさけて体を休める
そんで体がなまらないようウォーキングやストレッチをするだな

正月一週間何もしなかったら治った
案外一番大事なのは安静かも

痛い腰にチュウブ(自転車)巻けば柔道できるようになるよ。試してください。４５００円払えるならレフコの買い物天国で売ってるよ。腰痛ベルトで検索してください。ぜひ柔道やって黒帯になれよ。おれは
・・・剣道の有段者より。

痛みがとれるまで休んだら出来るならデットリフトを無理なら普通の背筋をすればまず再発はない。

デッドリフトたったの５０キロで腰痛になる俺。
今度はバーのみで高回数やって慣れさせておこうと思ってる。

あと、スポーツクラブにあるステップマシンが意外といいかなと思ってる。

ブルース・リーはたった50kgのグッドモーニングで再起不能寸前まで行ったよ。
三ヶ月間ベッドからまともに起き上がれなかったらしい。

腰に良いという噂のリバースハイパーエクステンションは？

やってみたところ、確かに腰痛に良いような気がしたんだけど。

。

1にはショック療法が必要だな。とりあえず300kのデッドをやれ。