ラットマシンスレッド

ラットマシンスレッドだ！

>>1
メンヘル板はここじゃないよ。

糞すれたてるな

ラットマシンって必要か？
ケーブル系のトレーニングってどうにも遊びの域を出ないなあ。

うちのジムは200kgまでしかないから、意味なし。

俺８０Kｇを８烈婦出来ます！

体重の1.5倍超えると、体に錘結ばないときつくなってくる
（腿引っ掛ける所がある奴でも。無い場合は体重超えたらもう駄目）

期待age。
ラットマシンスレッドって
旧スポ板時代から数えるとこれでパート３になるんだが
パート１パート２ともにdat落ちしている。
ジムでは人気の高い種目だとは思うのだが
旧スポ板やウエイト板では、同じような動きをするチンニングの方が人気が高い。

全盛期は85ｷﾛくらいをスラスラやってたな。今は40ｷﾛでもきつい

反動つけまくり100kg

ストリクトだと65kg

ケーブル総合スレなら喜んで投稿するんだが・・・
ラットマシンってスレタイだといかにもケーブルが背中のみの道具として誤った認識をされている気がする。

I love FLEX! I won't go back to those cable type.

AGE

ストリクトで90Kg引けるのに
チンニングできない・・・・
コツを教えて

チートするやつが多いなこのラットプルダウソは。
ストリクトでやれ。

ﾎﾞﾌﾞｻｯﾌﾟがTVでやってたのは何キロくらい

桜庭と同じくらいﾀﾞﾀ

腕伸ばした時、ちから抜いたら左肩の関節はずれた。
1年たつがまだ治らん。

↑おい！大丈夫かよ！脱臼はクセになるからちゃんと治したほうがいいぞ！

バーは鎖骨につくくらいまで引いた方がいいのですか？
首の下くらいまでしか引いてない・・・

>>20 ストリクトに拘って効かす目的なら できるだけ引いた方がいんじゃない？(勿論チートでも効くけど) フォームが崩れやすいから基本的にはfrontトップは顎くらいでビハインドは耳の位置までで十分だって
元MR.日本が十年以上前のビデオで言うてたよ。
俺的にはナロウアンダーのドリアン式が広背がストレッチできて好きだけど…

今日熊みたいなおっさんが１６０ｋｇを引いてた

デッドリフトとどっちが背中を広くするのに効果があるかな？
広い家がなくなり、自宅マシンを捨てバーベルダンベルフリーウェイトでやるようになったんだ

23
デッドリフトではなく、｢ベントオーバー・ロウイング｣　の間違いでした！
(x_x)sorry..

>>24
スレ違い。
デッドリフトは僧坊筋と脊柱起立筋がメイン。
ベントオーバーローは広背筋だがどちらかというと広さより厚み。
広さが欲しいなら、ラットプルかチンニングやれ。

>>25 よし、ちんニングはじめてみる！　ありが�I♪
ラットがなつかしいゃ。スペースは畳1畳もないし、自宅マシン捨てなくても良かったかもしれない。

有名海外ビルダークラスだと
ラットプルダウンのウエイトはどのくらい？

ワイドで胸にピタッとくっ付けて1秒耐えるやり方だと、
200kgとか挙げたら化け物クラス？

ラットマシンってバーが太い方が重い重量引けなくない？

引けなくない　　とは‥?! ?! ?!

｢引けるのではないか？｣
｢引けないのではないか？｣

どちらにもとれてしまう、魑魅魍魎の日本語表現です

普通にわかりますが…
『引ける気がしない？』だろ？

>>31
俺は逆にとったぞ。
「バーが太い方が重い重量を引けない。なんでだろう？」って事じゃないのか。

結局のところ何がいいたいんだ>>29は。
たしかにバーが太いと引きにくいよ。引きにくいに決まってるだろ。
そんなもんたとえばバーが直径２０ｃｍのバーベルとかあったら挙げにくくない？
とか言ってるのと同じくらいの愚問だろ！そんなもん持てるかバカ！
それに太いのは引く力っていうより握力とか前腕の問題だろ。そっち鍛えたかった
らリストカールでもしてりゃいいんだよ！だいたいオマエが「引きにくくない？」の
一言言いたいがために、太いバーのラットマシンで何人泣かせてきたんだ言ってみろ！！

そーこーのジムの　らーっとの　バーーが　まるたんぼーーー

　

俺のマルタンボウを食わせてやる！！

前にＫ−１の特集でサップのラットプルダウンしてるのみたけど何キロやってたのか知ってる人いますか？

だいぶ軽いのだったね

ラットプル

ラットプルダウンって
胸の前に引くのと
首の後ろに引くのどっちが効果あるんかな？俺は交互にやってるけど

ロニーは１５０ｋｇぐらいで何回かやってた。
ジェイは２９０ポンドだから１３０ｋｇぐらいで何回か。

>>40
オレも両方やる
交互じゃなくて4セットずつ個別に

ラットプルが一番疲れる・・・

80�sくらいじゃ軽いよね？引くならやっぱ
100�sくらいかな！？

自分の体重より重いセットだとバーを座るポジションまで引いてこれません…

ラットプルって首
傷めるから
嫌いじゃ

背中のトレ、ジムにこれしかないからな

俺は首は痛めんな
肘の関節がきつい

ビハインドネックでやってるのか

前後で具体的にどこにどう効き方違うの？

50

後ろより前の方が楽だな

後ろはバランスとりにくい

わからん

プリーチャー台や二頭筋に直接効かせるマシンがないところに通ってるので
月ボの山岸コーナーでラットマシンに逆向きに座って逆手で額の方に引くってのをやってみた
かなーり上腕二頭筋に効いたよ
けっこうおすすめ

腕がすぐ限界に来て広背筋に効いてる感じがない・・・・

↑うんうん一生背中はデカクならないでしょう

俺は何て馬鹿な男なんだ！

背中に効かす方法教えて

>57
念じる

最新のアイアンマンだと、背中はラットプルなんかより
チンニングを激しく推奨してたよ。よりキツイ方をやれみたいな

ラットマシンプルダウンって単純に引くだけって感じでやってたけど、
キチンと効かせるのって意外に難しいんだな。2年間無駄にしてたかも。

↑その遅れはもう取り戻せない

うっせ

ワイヤー無しのラットマシンが何かと便利だな

自宅で自作ラット
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1058123701/254-256

漢だ。

あげ

>>57 普段セット組んでるのの7〜80�lくらいの重さでバーを力いれて握らないか、指をフックさせて引っ掛けるだけで引いてみると効きますが、これはでかくするためとゆうよりは、きっかけとでも考えてください

２ｍ１５のチェホンマンが
ラットプルダウン最重量を

人差し指だけで上げ下げしてたな。

でかい奴はいいな・・・

ラットプルの場合、俺は大きく分けて2種類の補助のやり方をする。

１．効かせる補助
２．効かせない補助

これだけを見ると、何か変だな・・・と思う奴が多いだろう。
２の『効かせない補助』なんておかしい。

補助をする動作というのは、基本的に『ポジティブ動作中』になる。
『効かせる補助』というのは、ポジティブ動作中に、可能な限り本人の力で
動作させるために、あえて時間をかけて1回のレップをこなさせる。
1回のポジティブ動作にかける時間は、場合によるが、おおむね7〜15秒。
この間、じっくりと補助の力を足して、あえてトレーニーを苦しませる。
長ければいいと言うものではない。長すぎると、エネルギーが枯渇している
状態で単に『苦しませる』だけになってしまい、『補助癖』がついたり、
『モチベーションの低下』などを招く場合があるので注意する必要がある。
その日に予定しているおおよそのセット数も考慮に入れる必要がある。
おおむね、7〜15秒かけた補助をする場合、補助の回数は基本的にラスト2
レップだけで十分。

それに対して、『効かせない補助』は、トレーニー本人のレップスピードを
維持する速度（実際には少しだけゆっくりする）で補助をする。補助動作にかける時間は1レップ2〜4秒
くらいが多いだろうか。こうすると、トレーニー本人は、補助動作中（ポジティブ
動作中）に必要以上に苦しまない。では、どうやって効かせるか？
補助が終わった後の『ネガティブ動作』で時間をかけるようにしてそこで
しっかり効かせる。４〜6秒かけてネガ動作を完遂させる。ただし、トレーニー
がこの方法に慣れていなければ効きが甘くなる。こうする場合は
補助の回数が多くなる。ラスト４〜６回というパターンが多いだろうか。
これは1回の補助での効きは甘くなるが、その分、レップ数を少し多めにとらせる
ことができるというメリットがある。

ザップ

ビハインドネック

はヤメロ

なぜ

昨日なんですが
ラットマシン使ってた
女性がいたんです。
見たら胸がメッチャ揺れてました。
チョ〜興奮しました…

松坂が80キロをストリクトでやってたのを見たことある（ルーキー時）

しょぼ

ショボくねーだろ
80kgだぞ

1510 4633

>>78
なかった

二年くらい前の月ボで見たんだが新日本プロレスの道場に置いてあるラットマシン凄いよな。これでもかってほどのウエイトがついてる。最高重量で引く奴を見たいね！

このＧＷで９０ｋｇをストリクトに引いてセット組めるようなりました。
１００ｋｇまでもうちょっと。コツコツやればいくもんですね

ラットプルダウンは自分の体重を目標に
やってるが、みんな自分の体重の重量を
持ち上げられますか？

160lbをストリクトに5回も引けばいっぱいいっぱいな俺

>>82
体重７５ｋｇで９０ｋｇをストリクトに引ければｏｋですか？

７０キロだけど反動付けないで１００いけるぜー。
ラットで挙がらないと思ったことない。

>84
ok.
>85
みんなすごいね。
俺は体重68キロ。
65キロしか引き上げられないヘタレです。
70キロ引っ張れるように頑張ります。

やっぱり65キロに減量します。

たぶん筋肉が慣れてないというか不器用な感じだと思う。
軽いのでいいから背中の筋肉を使ってるんだとういうのがわかれば
どんどんあがるようになるから軽いので毎日高回数でやってみてはどう？

みんな、ポンドとkg間違えてないよね？

0.454ならポンドだけど、100でも45kgちょっとだよ？
体重８０ｋｇの人が１００ｋｇ引いてもおかしくないでしょ
懸垂スレもあるのに

>>89
100キロ引いてる人見たことないけど。
常識的に考えて一般人なら100ポンドっぽい。

自重以上のウエイトを普通に引ける人ってなかなかいないよ

ラットって1レップのMAX競うような種目なのか？

ラットマシンで正しくできてる人ってほとんど見たことないよ

サムレスグリップで（できれば薬指と小指だけを使って）持つようにし、
背中を思いっきりそらせて肩幅より広めに構え、首の前辺りまで引く

↑のやり方でやるとメチャメチャ効く。というより、効きすぎて全然引けない。
ちなみに41kgが限界　まだまだだなー

>>93
俺は完全に効いてて１００キロ以上でやれるけど。
いいことをおしえてやろう。
背中はそらさないで体をほぼマッスルに保ったままの状態で
鎖骨あたりに下ろしてみろ。今やってる奴よりもはるかに聞く。
それでやったら４１キロからさらに落ちるだろうが協力に聞く。

チンニングやれよ　

>>93
背中を思いっきり反らせたらロウイングみたいになってしまうんじゃない？

>>96
ロウイング・・・・・？
ラットプルダウンがどうやったらロウイングになるんだろう？

>>97
だから「背中を思いっきり反らせたら」って書いてるでしょ

ラットプルダウンで背中をどんなに反らせてもロウイングにはならないよ。
何か勘違いしてないかい？

>>99
「反らせる」と言うより、「傾けたら」かな？
たまに上体が水平に近くなるくらいまで反らせてる人を見るんだよ。
そこまでいくと体に対して垂直に腕を引くことになるから
ロウイングのようになってしまう。

俺が通ってるスポクラにロウイングマシーンがないからラットマシンで思いっきり上半身反らせて逆手でロウイングモドキやってる
バーベルロウが辛い時とか

ラットマシンで手がすっぽ抜けた人いる？近くに人いたらシャレにならなそうだけど

ボディビルダーの友人が言ってたんだけど、ラットって首の後ろに
引くとちっとも効かないらしい。背中に聞かせたいなら首の前あたりに引け
といってた。

でもほとんどのジムは後ろで教えてる。実はそいつもジムでトレーナー
やってて、「お前はどっちで教えてるんだ？」って聞いたら「後ろだよｗ」
って答えてた。後ろの方がケガしにくいからだそうな。

ジムのアドバイスは効く効かないよりも「ケガをさせない」のが優先らしい。
だから、本当のことを教えてくれるトレーナーってなかなかいないんだね。

ジムにベンチプレス台が無い！バタフライマシンで大胸筋大きくなるのかな？

>>104
ベンチプレス台がないところなんてジムとは言いません。

バタフライマシンで高重量を挙げたいなら、前腕全体をパッドに当てるのではなく
手先を前に向けて肘関節で抱え込むようにすると挙げやすい、と一部の書籍に書いてある

こればかりやると見た目は大胸筋パンパンだが、柔軟性が無くて
ベンチが全然上がらない体が完成する

>>106
それマジ？怖いな。
でも、見た目がパンパンならそれでいいような気もするんだけどｗ。

>>103
それまじ？

>>108
まじでしょ。
つーか、ラットマシン首の後ろに引いても2頭から三角にかけてしか効いてないような気がする。
できるだけ胸張って肩甲骨まで引けば僧帽筋に効く。
俺はゴールド会員だけど、みんな前に引いてるよ。

ビジターのジムのねーちゃんも、ビハインドネックで指導してきた。
そこはベンチ台もバーベルも無かった。

見た目ごつい人とか、上級者っぽい人はみんな前に引いてるね。
逆に女の子で前に引いてる人は見たことない。

いや、後ろに引いている人いるよ。
おれはかなり後ろに引いても効くけどな。僧帽と同じ日にやってるから
アップにもなるし。

>104
ジムに入会する前に見学して確認すべきだな

チンニングが伸びないのでしばらくラットマシンに変えようと思ってるんですがどうでございましょうか皆様のご意見が聞きたいです

ラットマシンむずい。

広背筋に効く前に、前腕とか上腕三頭筋に効いてしまう・・・・。
特に前腕は、すぐパンパンにはって握力が無くなる。
ラットの前に、まず握力つけろってことなのか？？？

＞上腕三頭筋

ワイドグリップでやってるのか？
逆水平チョップ状態

>>116
肩幅の1．5倍弱くらい。
もしや、それってダメダメ？？？

>>115
それは正しいフォームでやってないだけ。
まずサムレスグリップにするのが基本。あと、できれば薬指と小指だけで持つ。
(引っ掛ける感じ)
そしてできるだけ腕の力を使わないように肩幅以上に構える。(肩幅よりコブシ二つ分くらい外)
腕の力で引くのではなく、背中で引いてる意識をする。


とりあえず上記で軽い重量でやってみるといい。背中に効いてるのがわかるはず。

握力がなくなるといってる段階でぎゅっと握って腕で引いている証拠。
それじゃまるっきり背中には効いてないぞ。

>>103
ラットは前に引くと死ぬほどきついねｗ
こんなに効きが違うとはビックリしたよ

>>103
＞ジムのアドバイスは効く効かないよりも「ケガをさせない」のが優先らしい。
だから、本当のことを教えてくれるトレーナーってなかなかいないんだね。

ひでえ話だよなあ。

＞後ろの方がケガしにくいからだそうな。

これの根拠もいまひとつピンとこない。

広背筋を使って引くより、上腕二頭筋を使って腕だけで引く習慣が強い初心者の場合
前に引くと二頭筋だけで引く習慣がいつまでも抜けない
それで首の後ろに引かせる

なんて説明を聞いたことがある。
広背筋に意識させられるようになったら、前に切り替えないと肩を痛めやすいのだと

しかし二頭筋意識の強い状態で、ワイドで胸の前に引くフォームでやると、
重量が大きい場合は二頭筋長頭、肩甲骨にくっ付く腱の辺りを痛めてしまう。
二頭筋長頭は大胸筋にちょっと似た方向に腕を動かす作用があるが、
これが広背筋と拮抗してしまう。

などと、理屈をこじ付けてみた

よくおじちゃんやおばちゃんが握ってぶら下がった状態のまま、
左右に腰を捻る運動をしているのを見かけるのだが、
あれって脇腹に効いてるの？俺には無意味に見えるのだが。

超初心者質問済まそ。

122
俺もやるぞ。あれやると骨盤が正しい位置に入る。

意味ないぞ

意見が分かれとりますな。

この間、愛人と別れました。

>>123
詳しく。

三角筋が筋肉痛

というか腕の付け根から末端方向、in側がいたい

思いっきり猫背で腕で引いてる奴笑えるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

こなぃだトレ器具置いてる店行ってラットマシンが置いてあってやってみたら115まであがったんだけどこれはやり方を間違ったんですかね？ビハインドネック？でやったんですけど。体重68ｷﾛです

１１５ポンドの可能性大。あまりトレしてないならかなりの確率だ。
ワイド懸垂２０回できるなら話は別。

体重70Kで、85kまでしかひっぱれない。
90kだと顎までだよ〜

aghe

>>133
十分スゴいと思うよ
85Kgなら

マシンしかない公営のジムに通って2ヶ月くらいなんだけど、チェストプレスは100キロ簡単
に挙がるようになったのに、ラットマシンだけ負荷が増えていかないよ〜
なんで〜

背中で引いてないから

＞ラットマシンだけ負荷が増えていかないよ

首の後ろにやってると増えにくい

思いっきり猫背で腕で引いてる136笑えるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

136です。
前側に引いています。
猫背で引いてもいません。
最初から80引けたんだけど、90までしか現時点で引けません。
つまり10キロしか増えてません。

雑魚がｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

順手、逆手、広く、狭く、いろんな角度でやれー！
プルダウンバーもいろんな種類ある！がんばれー！
マシーンもいろいろあるが、プレート乗せるのが重量わかりやすい
１５０以上引けー！片手懸垂なんて楽々だ………………………！

アイアンマンのＨＰで、日本チャンプの田代がお宮の松にラットマシンの引き方を教えてる動画があるぞ。
まあ、的確かと。リンクは面倒臭いから張らないので、適当にググってくれ。

>>136
＞ラットマシンだけ負荷が増えていかない

腕の力が弱すぎるから。

ラットマシンは腕で引くな背中で引けー！
後ろ向いて引くバカはいないだろうけど

せっかくたくさんカキコしてるんだから相手してよ

誰だコイツはｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

柏原柳山