【煽り】最近筋トレ始めた人用　part3【上等】

ベンチプレス
ワンハンドロウ
シュラッグ
リストカール
リバースリストカール
チンニング
ハンマーカール
ベントオーバーローイング

上半身のﾒﾆｭｰってこんな感じでいいですか？

>>928
ベンチプレスとチンニングとクランチは必須

51日目 ｼﾞｮｸﾞ−3.5km 17:21 ﾀﾞﾝﾌﾟﾚ−10*17,16,15 ﾀﾞﾝｶｰﾙ− 10*20,17,16
ﾊﾞﾃﾊﾞﾃ（ﾉ∀｀）

今日のトレ
　・ダンベルロー　　　　　　　12.5kg 10reps 4sets
　・シュラッグ　　　　　　　　　12.5kg 15reps 3sets
　・ダンベルカール　　　　　　15kg 3reps、　12.5kg 8reps、　10kg 10reps, 5reps、　7.5kg 10reps
　・リバースリストカール 　　 5kg 30reps、　3.75kg 30reps、　2.5kg 30reps
　・サイドベンド　　　　　　　　15kg 15reps 3sets
　・クランチ　　　　　　　　　　　5kg 15reps 3sets

はじめて15kgでダンベルカールができた。
前にやってみたときはビクともしなかったのに。
ちょっとうれしい。

>>931
＞ダンベルカールができた

羨ましいかぎりじゃ。俺はまだ怪我が治ってないのでカールできない。

ていうより仕事が忙しくてトレ自体出来ない。
最近腹が出てきたような希ガス攻撃orz=3

しかもＰＣ規制くらってるし

ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ30分（後走15分前走15分155拍前後）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　18kg*9 16kg*8 14kg*7
ｲﾝｸﾗｲﾝ　　　12kg*6 10kg*6
*ﾗｯﾄﾌﾟﾙ　　　ｱｯﾌﾟ12kg*10　ﾘﾊﾞｰｽ47kg*9　ﾜｲﾄﾞ37kg*7　ﾅﾛｰ37kg*8
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ　40kg*10
*ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　　108kg*10,9
腹筋　　　　　4kg*10　なし*10,8回
背筋　　　　　7kg*10　4kg*10　なし*9
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　　　4kg*8　3kg*7　2kg*7

バーベル40kgが6回しか上がらないのにダンベルベンチがこれって、、、よっしゃ！
低レベルですんません・・・

今日のトレ
　・ダンベルデッドリフト　　　　　　20kg 10reps  x 2、　25kg 10reps
　・ブルガリアンスクワット　　　　5kg 10reps、　7.5kg 10reps、　10kg 7reps, 4reps
　・プレート持ってスクワット　　　40kg 7reps, 4reps
　・カーフレイズ　　　　　　　　　　12.5kg 30reps 4sets
　・サイドベンド　　　　　　　　　　　15kg 15reps 2sets
　・クランチ　　　　　　　　　　　　　　5kg 15reps 3sets

サイドベンドの途中で急に気持ちが切れてしまった。悔しい

今日のトレ
　・ダンベルベンチプレス　　　　　15kg 10reps x 3、　17.5kg 10reps, 7reps
　・ダンベルフライ　　　　　　　　　 7.5kg 10reps x 3、　10kg 10reps
　・ダンベルショルダープレス　　 10kg 10reps x 2、　7.5kg 10reps x 2
　・サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5kg 10reps 3sets
　・フレンチプレス　　　　　　　　　 6.25kg 10reps, 7reps、　5kg 7reps x 2
　・トライセップスキックバック　　 6.25kg 10reps x 2、　7.5kg 10reps x 2
　・腕立て伏せ　　　　　　　　　　　25reps, 15reps, 10reps
　・クランチ　　　　　　　　　　　　　 5kg 15reps 3sets

ベンチやってる人を覗きこむ人って居ます？

筋トレ始めて4ヶ月過ぎた50歳です。
身長168ｃｍ、体重はスタート時60kg、現在は65kg位です。
以前は、自宅で腕立てと腹筋をやっていた程度です（若い頃、ボクシングはしてました）。
ベンチは50からスタートして現在は、70を10回まで、6回なら72.5出来ます。
スクワットは75で10回です。
レッグエクステーションは80ポンドでスタートして現在160まで伸びました。
若い皆さんなら、もっと凄いでしょうね。

ブランク３年でウェイトトレーニング等始めたんだけど、膝がパキパキ鳴るのだ。
これってストレッチとかしてれば治るのかねぇ。

53日目　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−15*10 12.5*15*2　ｼｭﾗｯｸﾞ−35*15　
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−20*10*3　ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ−37.5*13,10

今日のトレ
　・ダンベルロー　　　　　　　12.5kg 10reps 4sets
　・シュラッグ　　　　　　　　　12.5kg 12reps 4sets
　・ダンベルカール　　　　　 12.5kg 10reps、　10kg 10reps、　7.5kg 10reps x 2
　・リバースリストカール 　　3.75kg 30reps 3sets
　・サイドベンド　　　　　　　　15kg 15reps 3sets
　・クランチ　　　　　　　　　　 5kg 15reps 3sets

>>937
良い感じでのびてますね。
しかし、最初の３ヶ月は筋力がついたと言うよりは、その運動に筋肉が慣れた
ということの方が大きいと思われます。

今日のトレ
　・ダンベルデッドリフト　　　　　　20kg 10reps x 2、　25kg 10reps x 2
　・ブルガリアンスクワット　　　　 5kg 10reps、　7.5kg 10reps、　10kg 7reps
　・サイドランジ　　　　　　　　　　　15kg 10reps 3sets
　・プレート持ってスクワット　　　40kg 3reps, 2reps
　・カーフレイズ　　　　　　　　　　 12.5kg 30reps x 3、　10kg 30reps
　・サイドベンド　　　　　　　　　　　15kg 15reps 3sets
　・クランチ　　　　　　　　　　　　　 5kg 15reps 3sets

サイドランジはあんまり効いてる感じがしなかった。
次は7.5kgでゆっくりやってみよう。

今日のトレ
　・ダンベルベンチプレス　　　　　17.5kg 10reps 3sets
　・ダンベルフライ　　　　　　　　　 10kg 10reps 3sets
　・ダンベルショルダープレス　　 10kg 10reps x 2、　7.5kg 10reps x 2
　・サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5kg 10reps、　3.75kg 10reps x 2
　・フレンチプレス　　　　　　　　　 6.25kg 10reps x 2、　5kg 10reps x 2
　・トライセップスキックバック　　 6.25kg 10reps x 2、　7.5kg 10reps x 2
　・クランチ　　　　　　　　　　　　　 5kg 15reps 3sets

ベンチ30kg　7，9，8回
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　ﾜｲﾄﾞ1回　ﾅﾛｰ2，3回　ﾘﾊﾞｰｽ4，3，3回
忙しくてｽﾎﾟｸﾗの営業時間に間に合わないので
フラットベンチ・スクワットセーフティスタンド・50kgバーベル・ダンベルセット購入
部屋が大変なことに・・・・　っつーか、床がぬけそうで怖い

今日のトレ
　・ダンベルロー　　　　　　　12.5kg 10reps x 2、　15kg 10reps x 2
　・シュラッグ　　　　　　　　　15kg 15reps x 2、　12.5kg 15reps x 2
　・ダンベルカール　　　　　 12.5kg 10reps、　10kg 10reps, 5reps、　7.5kg 10reps
　・リバースリストカール　　3.75kg 30reps 3sets
　・サイドベンド　　　　　　　　15kg 15reps 3sets
　・クランチ　　　　　　　　　　 5kg 15reps 3sets

チンニングがやりたくなってモリヤのチンディップスタンドを注文。
たぶん来週に到着。

>>944
なんでそんなにベンチ落ちたの？

54日目　ｲﾝｸﾗﾀﾞﾝﾌﾟﾟﾚ−12.5*15,17,20 ｼｯﾄｱｯﾌﾟ−20*10,10,10　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ−10*15,21,17

今日31日目達成　　　　　　　　　　　　　　　　　　予定
レップ数20辺りを一定にして重量を少しづつ上げていく方法を早く取り入れたい。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙに百科事典を貼りつけるのはもう嫌です。

今日のトレ
　・ダンベルデッドリフト　　　　　　20kg 10reps、　25kg 10reps、　30kg 5reps x 2、　25kg 10reps
　・ブルガリアンスクワット　　　　 5kg 10reps、　7.5kg 10reps x 2
　・サイドランジ　　　　　　　　　　　7.5kg 10reps 3sets
　・プレート持ってスクワット　　　40kg 6reps, 4reps
　・カーフレイズ　　　　　　　　　　 12.5kg 30reps x 2、　10kg 30reps x 2
　・クランチ　　　　　　　　　　　　　 5kg 15reps 3sets

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　10kg*10　20kg*7　18kg*5　16kg*6
ｲﾝｸﾗｲﾝ　　　14kg*4　12kg*5　10kg*5
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　7kg*10
*ﾌﾗｲ　　　　31kg*5
*ﾗｯﾄﾌﾟﾙ　　ﾘﾊﾞｰｽ　47kg*8　ﾅﾛｰ47kg*4　ﾜｲﾄﾞ42kg*8　ﾊﾟﾗﾚﾙ42kg*8

通ってるｽﾎﾟｸﾗに20kgまでしかﾀﾞﾝﾍﾞﾙがなく、ひとまずの目標にしてたんでとってもうれしい
次は25kgを目指そうっと・・・
>>946
家なんで、いつもと違い周りに人いないからもしものとき考えてしまいまして・・・
>>948
うｐ！

今日のトレ
　・ダンベルベンチプレス　　　　　12.5kg 12reps、　15kg 4reps、　17.5kg 10reps、　20kg 5reps
　・ダンベルフライ　　　　　　　　　 10kg 10reps, 8reps
　・アーノルドプレス　　　　　　 　 10kg 10reps, 10reps, 5reps
　・フレンチプレス　　　　　　　　　 5kg 12reps、　6.25kg 4reps、　7.5kg 3reps
　・トライセップスキックバック　　7.5kg 10reps、　10kg 10reps
　・クランチ　　　　　　　　　　　　　 5kg 15reps 3sets

人間でガリで弱いです。。

。僕は元々細く人からからかわれたりしていました。しかし身長は180あるのでなんとかイジメなどは会わずにずんでいましたが。　

やはりアンガールズのような細くひょろっとした自分にだんだんと嫌気がさしてきて体を本気で変えようと思いトレーニングをはじめてはや1年になりますが体はうっすらと筋肉がわかるくらいで体重は変わらず59キロのままＭＡＸでも61キロくらいしかなりません。

昔からなんですが食べても実にならない体質なのでしょうか？きっと消化吸収が人よりよわいのだから変われないと思っています。食事量を多く採るとお腹をゆるくしやすかったり　間食するとおなかがすきにくかったりと胃腸が弱い家系でもあるのも原因でしょうか？

と理由を決め込んで結構ネガティブになっています、、とりあえずトレーニングは継続はしているのですがやはり1年継続しても変化がないので気持ちが最近のらないので困っています。

また思春期に柔道、ラグビーなどの運動をしているといないとでは骨格も違ってくるのでしょうか？24歳という年齢はすでに遅いのか？などといろいろ考えてしまいます。。

お忙しい中こんな相談をして申し訳ないのですが

もともと胃腸が弱い細い体質がビルダーになったなんて話でもよかったらお聞かせくださいアドバイスをお願いします

真剣に悩んでいます。

そんなんだから太らないのでは？

>>952

自分は、あなたよりずいぶん年上ですが、
トレーニングを始めて2年ほどは、あなたと同じで
うっすらと筋肉がついたかなーっという程度でした。
ベンチプレスは55キロから進まず（最初は20キロ）もうやめよーって思ってました。

ある時、トレーナーと親しくなってフォームを見てもらうと、
バーベルを下ろす位置が高すぎて肩の筋肉であげているので、
大胸筋がほとんど使えていない、それでは筋肉はつかないと言われました。
習ったフォームを意識してトレーニングを続けていると、
数ヶ月後に体型が変わってきたのを自覚できました。
（挙手重量は40キロまで落ちましたが）

大事なのは正しいフォームで目的の筋肉にきちんと負荷をかけてやること、
背中も足も同じです。
あきらめないで、トレーナーに見てもらうことをお勧めします。

長文すいません。

今日のトレ
　・ダンベルロー　　　　　　　12.5kg 15reps、　15kg 10reps、　17.5kg 6reps
　・シュラッグ　　　　　　　　　12.5kg 15reps、　15kg 10reps
　・ダンベルカール　　　　　 10kg 10reps、　12.5kg 6reps、1.5kg 2reps
　・リバースリストカール　　3.75kg 30reps 3sets
　・サイドベンド　　　　　　　　15kg 15reps 3sets
　・クランチ　　　　　　　　　　 5kg 15reps 3sets

>>954ベンチの降ろす位置大胸筋への効かせかた、フォームなどアドバイスお願いします！

>>956
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-seminar.htm

>>952
スタート
174cm50kg
自重トレ１年（腕立て、腹筋）
↓
174cm52kg
ウェイトトレ２年
174cm59kg

中だるみで体重が激減してしまったりしたんですが
こんな感じです自分は、、、
痩せ体質大変ですけどがんばりましょう

>>952
身体を大きくする（筋肉を付ける）にはトレーニングも大事だけど食事の方が大事だと思う。
まず筋肉を付けるということは筋肉が太ると言うことだ。
太るということは栄養過多の状態じゃないといけない。筋肉も然りだ。
よく初心者（俺も初心者だけど）が脂肪をつけずに筋肉をつけたいと言うのを耳にする。
俺も最初はそう思ってたが色々と勉強するうちにそれは大変非効率的だというのがわかった。
筋肉が太るためにはタンパク質はもちろん炭水化物も過多の状態じゃないと筋肉は太れない。
もちろんトレーニングも必要だ。トレーニングなしで栄養過多の状態じゃただの脂肪太りになってしまう。
要は脂肪と一緒に筋肉を付けるのが一番の近道なのだ。これはボディビルダーのやり方だ。
ビルダーも年中カットの出てる身体をしてるわけじゃなくオフの時期があってこの期間に筋肉をつける。
このときは上記のように筋肉と共に脂肪もたっぷりと付けるわけだ。ビルダーにもよるが
この時期のビルダーを見るとまるで別人のような感じだ。

と言うことでまずは栄養状態を改善しなければならない。
胃腸が弱ければ強力わかもとやエビオスが評判いいみたいなので飲んでみたらいいと思う。
食が細ければウェイトゲイﾅｰを飲むのもいいと思う。ただゲイﾅｰはコストパフォーマンスが悪いので
俺はプロテインにブドウ糖を混ぜて飲んでる。ブドウ糖なら１ｋｇ200円で買える。

つづき
余分に付いてしまった脂肪にもよるがある程度バルクアップできたら今度は
脂肪を落とさないといけない。今の状態が自分の理想体型であるなら必要ないが。

実は俺もここからが初体験で本来なら今月から絞ろうと思ってたけど怪我や仕事で
トレーニングが出来なかったので5月か6月から絞ろうと思ってる。

俺はまだトレーニング歴1年ほどの初心者なのでアドバイスになるかどうかわからないけど
自分なりに勉強してきた知識のなかでレスしてみた。

会社トレーニーさんの大まかな体脂肪率の変遷、もしよろしければ教えていただけませんか？

＞筋肉が太るためにはタンパク質はもちろん炭水化物も過多の状態じゃないと筋肉は太れない。
ちなみに私の場合、休日は6〜10回ぐらい食事を取ってます。
でも体重が増えない．．．まあ、あまり気にしてませんけど。


関係ないけど今日のトレ
　・ワイドチン、ナローチン　　　　気が済むまで
なぜか上腕三頭筋に効いてる。


ついに届いたモリヤのチンスタ。組み立てるのに2時間かかった。
極度に不器用な私には組立作業はしんどい。

>>961
体脂肪率計りだしたの最近なんだわ。
で買ったのが体重計と一緒になってる奴で3980円の安物であてにならない。
ちなみに現在で家の奴で２２〜２３％、ショップの店頭で高い奴で計ると１６〜１７％ぐらい。

で体重の変遷は現在３７歳で
身長は１７０ｃｍ、体重はたしか２０代のときは５６〜５９ｋｇ。
３０〜３７歳で６０〜６３ｋｇ増えたのはほとんど脂肪で中年ぶとり見たいなもんだと思う。
で去年の５月からトレ始めて現在７４ｋｇ。

>>962
６〜１０回・・・( ﾟдﾟ)ﾏｼﾞﾃﾞｽｶｲ。
ビルダーの間では食うこともトレーニングの１つらすぃ。

健康体でありながらそれで増えないと言うことは代謝ｴﾈﾙｷﾞｰ≧摂取ｴﾈﾙｷﾞｰということだろうね。

鋼の羊毛氏は宅トレかい？
チンスタ置けるトレルームがあって裏山鹿。

ところでそろそろ体型も変わってきたんじゃない？

>>964
＞チンスタ置けるトレルームがあって裏山鹿。
いえ、トレルームなんてものはありませんよ。
６帖間にダンベル2組（計100kg）とチンスタとボディーブレードが置いてあります。
さらにMRPのダンボールとテレビとたんすと・・・ってかんじなんで
部屋の中はエライことになってます。

＞ところでそろそろ体型も変わってきたんじゃない？
確かに「形」は変わってきてますね。
去年の10月に撮った写真と現在とを見比べると、今の方が全体的に
うっすらとですけどデコボコしてます。
ただ「大きさ」が変わってないんですけど（むしろ体重は軽くなってます）。

ありゃ、コテ入れ忘れてた・・・

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　42．5kg41kg　39kg　各6回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　7kg*9.8.6回
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　全部ﾘﾊﾞｰｽ　6，5，3回
>963
筋肉で相当つけられたんですね　見習いたいものです
身長一緒ですが　66kgなのに体脂肪率20〜22％orz（足で計るヤツ）手で計るのでも19〜21％です
>965
自分はｽｸﾜｯﾄｽﾀﾝﾄﾞにﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｬﾌﾄおいて、足たたんで懸垂してますが、ﾁﾝｽﾀはやりやすそうでいいですね

age

ブルガリアンスクワットってどんなやり方ですか？

>>968
ヨガなんかでよくやっている脚を首に引っ掛けるやつを片方やって
もう片方の足でスクワットします。

片足のつまさきを後ろに置いてあるベンチなどに置いて、
もう片方の足でスクワットをするんだよ。>>968

昨日のトレ
　・ダンベルデッドリフト　　　　　　20kg 15reps、　25kg 10reps、　30kg 5reps,  4reps
　・ブルガリアンスクワット　　　　 5kg 10reps、　7.5kg 10reps、　10kg 6reps,  5reps
　・プレート持ってスクワット　　　30kg 10reps、　35kg 7reps、　40kg 4reps
　・カーフレイズ　　　　　　　　　　 10kg 30reps 4sets
　・クランチ　　　　　　　　　　　　　 5kg 15reps 3sets

今日のトレ
　・ディップス　　　　　　　　　　　　10reps,  7reps,  7reps
　・ダンベルベンチプレス　　　　　17.5kg 10reps x 3
　・ダンベルフライ　　　　　　　　　 7.5kg 10reps x 2、　10kg 10reps, 7reps
　・アーノルドプレス　　　　　　 　 10kg 10reps x 2、　12.5kg 3reps
　・サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3.75kg 10reps x 2、　5kg 7〜10reps、　7.5kg 6〜10reps
　・フレンチプレス　　　　　　　　　 5kg 10reps x 2、　6.25kg 10reps、　7.5kg 3reps
　・トライセップスキックバック　　6.25kg 10reps x 2、　7.5kg 10reps

とにかく太りたいんですけどどーしたら良いですか？
普段の運動量はかなり多目です。できれば筋トレしながら体重ふやしたいです。

食え。





それとできるだけウンコは控えろ。

ﾍﾞﾝﾁ　11kg 15回　42.5kg7. 6回　37.5kg 10回　33.5kg 10回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　7kg 10.9.8回
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　ワイド2回　リバース4回　パラレル5回　ナロー3回

ホームトレってむずいっすねぇ　モチベーションが・・

>>975
＞ホームトレってむずいっすねぇ　モチベーションが・・
ですよね。
私はやる気が出ないときは一週間ぐらいトレをしないようにしてます。
そうすると自然と再開したくてウズウズしてくるんで。

最近筋肉痛にならないな･･･なんて思ったときには
ttp://www.ebody.co.jp/ej/ej.asp?page=ej022
↑ここの「プラトーを打破するテクニック 1」を参考にして　強烈な筋肉痛週間　を
作ったりしてます。

昨日のトレ
　・チンニング（ナロー）　　　10reps,  7reps,  6reps
　・チンニング（ワイド）　　　 一回もできない x 3
　・ダンベルロー　　　　　　　15kg 10reps x 2、　17.5kg 10reps
　・シュラッグ　　　　　　　　　15kg 15reps x 2、　17.5kg 15reps
　・ダンベルカール　　　　　 10kg 10reps x 2、　12.5kg 3reps
　・リバースリストカール　　3.75kg 30reps x 4
　・サイドベンド　　　　　　　　12.5kg 15reps x 3
　・クランチ　　　　　　　　　　 5kg 15reps x 3