【全身】新パワークリーン【強化】
1 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：
ベンチもデッドもスクワットもいいけど
パワークリーンもしてみませんか？
競技の補助でやる人身体能力あげたい人
ドンドン参加してください
パワークリーンもしてみませんか？
競技の補助でやる人身体能力あげたい人
ドンドン参加してください
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2 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/22 02:38:21 ID:ClA0kuVM
追加
スナッチの話題でもいいです。
尚、ダンベル関係の話は受け付けません。あくまでもバーベルで
格闘技をしている人も参加してね。
スナッチの話題でもいいです。
尚、ダンベル関係の話は受け付けません。あくまでもバーベルで
格闘技をしている人も参加してね。
3 ：無記無記名：04/11/22 03:22:42 ID:R9AiWVbD
その中にロークリーンも加えてくれ。
4 ：(=ﾟωﾟ)ノ：04/11/22 03:45:48 ID:CNHmVHjc
>>デッド嫌いさん
乙ですょぅヽ(^ω^=)ノ
乙ですょぅヽ(^ω^=)ノ
5 ：無記無記名：04/11/22 03:47:01 ID:8Jq+2TZD
パンチ力上げるのにパワークリーンは効果的と聞いたから
取り入れたいと思います。
身長１６８ｃｍ 体重６２キロ
５０メートル走は７．５くらい 立ち幅飛び２１０ｃｍ
握力右６０ 左４８
ベンチプレス ７０キロ×２が限界
腹筋３０秒間に３４回
懸垂 ハーフなら３０ フルなら２０が限界
スクワットはやったことない。多分ハーフなら８０くらいだと思う。
のボクシングやってるものです。
アドバイスお願いします
取り入れたいと思います。
身長１６８ｃｍ 体重６２キロ
５０メートル走は７．５くらい 立ち幅飛び２１０ｃｍ
握力右６０ 左４８
ベンチプレス ７０キロ×２が限界
腹筋３０秒間に３４回
懸垂 ハーフなら３０ フルなら２０が限界
スクワットはやったことない。多分ハーフなら８０くらいだと思う。
のボクシングやってるものです。
アドバイスお願いします
6 ：無記無記名：04/11/22 08:07:32 ID:1ZhiYSgc
これって何キロ何回何セットやればいいですか？
7 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/22 14:50:14 ID:ClA0kuVM
8 ：無記無記名：04/11/22 17:29:28 ID:EyW2Tbh6
>>6
無理に重いのをやらなくてもいい。完全にコントロールできる重さでやるのが吉
無理に重いのをやらなくてもいい。完全にコントロールできる重さでやるのが吉
9 ：無記無記名：04/11/22 20:48:10 ID:H8qgslWv
パワークリーンやると短距離走速くなるかな？
もしそうだったらやりたいんだけど。
もしそうだったらやりたいんだけど。
10 ：茄子リート ◆an1QDp1R/2 ：04/11/22 20:56:52 ID:7owyJRnM
ﾃﾞﾄﾞﾔﾝ乙。
「新」なのね。
「新」なのね。
11 ：無記無記名：04/11/22 21:03:47 ID:1ZhiYSgc
正しいやり方がいまいち分かりません。
なにかコツはありますか？
なにかコツはありますか？
市の体育館でスナッチしてたら、「危険だからちょっと・・・」と言われた。
納得できない。
納得できない。
13 ：無記無記名：04/11/22 21:41:19 ID:HxtEXDn2
元リフターですが、短距離走と格闘技に、クリーンは凄く効きます。
今は趣味でキックをやっていますが、リフティングで獲得したスピードやパワーは、
ベンチより数倍役に立っています。「使える力」ですね。
ただ、スキルが大事なので、覚えたい人は、地元のリフティング協会（大抵、高校
が事務局になってる）に電話して、土曜にでも見学or練習に行ってみるといいと思います。
今は趣味でキックをやっていますが、リフティングで獲得したスピードやパワーは、
ベンチより数倍役に立っています。「使える力」ですね。
ただ、スキルが大事なので、覚えたい人は、地元のリフティング協会（大抵、高校
が事務局になってる）に電話して、土曜にでも見学or練習に行ってみるといいと思います。
14 ：無記無記名：04/11/22 21:48:36 ID:H8qgslWv
15 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/22 21:50:32 ID:ClA0kuVM
16 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/22 21:55:33 ID:ClA0kuVM
>14
本当
両方やれば直義。
脚の伸展と屈曲の筋力バランスが悪いと怪我しやすいっす。
本当
両方やれば直義。
脚の伸展と屈曲の筋力バランスが悪いと怪我しやすいっす。
>>保坂さん
スレたて乙です。
とにかく頑張ってくださいね。
スレたて乙です。
とにかく頑張ってくださいね。
18 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/22 22:01:10 ID:ClA0kuVM
>>17
あ、ども
あ、ども
19 ：無記無記名：04/11/22 22:29:40 ID:fbrfM/HT
>>16
ありがとうございます。私はどちらかというと屈曲の方が強いみたいで
レッグカールは普段６６ｋｇでやってますが、レッグエクステンションは
それよりちょっと強いぐらいであまり差はないんですよ。
普通は伸展の方がはるかに強いと思うんですけどバランス悪いですかね？
ありがとうございます。私はどちらかというと屈曲の方が強いみたいで
レッグカールは普段６６ｋｇでやってますが、レッグエクステンションは
それよりちょっと強いぐらいであまり差はないんですよ。
普通は伸展の方がはるかに強いと思うんですけどバランス悪いですかね？
20 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/22 23:20:23 ID:ClA0kuVM
21 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/22 23:26:28 ID:ClA0kuVM
そんなわけで
今日はハイスナッチ20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、60ｋ2*1set、70ｋ2*1set、80ｋ1*3set
ハイジャーク20ｋ3*2set、60ｋ3*1set、80ｋ3*1set、90ｋ2*1set、100ｋ2*1set
台上ハイプル＆スナッチ60ｋ5*2set、70ｋ5*3set、80ｋ5*3set
今日はハイスナッチ20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、60ｋ2*1set、70ｋ2*1set、80ｋ1*3set
ハイジャーク20ｋ3*2set、60ｋ3*1set、80ｋ3*1set、90ｋ2*1set、100ｋ2*1set
台上ハイプル＆スナッチ60ｋ5*2set、70ｋ5*3set、80ｋ5*3set
22 ：無記無記名：04/11/22 23:31:47 ID:HxtEXDn2
職場でトレーニングできるんだからいいよなあ。秋田かー。
23 ：無記無記名：04/11/22 23:33:16 ID:nXgsR0cb
>>20
どうしてもそうなりがちですよね。私も以前はそうでした。
屈曲が伸展に追いついてきたのは最近のことです。
ちなみに私はデッドリフトの重量はスクワットの約１・５倍です。
大腿四頭筋よりハムストリングスの方が強いってことですかね。
近々パワークリーンもやってみます。
どうしてもそうなりがちですよね。私も以前はそうでした。
屈曲が伸展に追いついてきたのは最近のことです。
ちなみに私はデッドリフトの重量はスクワットの約１・５倍です。
大腿四頭筋よりハムストリングスの方が強いってことですかね。
近々パワークリーンもやってみます。
24 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/22 23:39:51 ID:ClA0kuVM
>>23
やはりそうですか。
俺はデッドよりもスクワットの方が得意ですよ。
デッドが強い場合はやはりハムが強いということでは思います。
パワークリーン頑張って下さい。僕も微力ながらもアドバイスはしますので
やはりそうですか。
俺はデッドよりもスクワットの方が得意ですよ。
デッドが強い場合はやはりハムが強いということでは思います。
パワークリーン頑張って下さい。僕も微力ながらもアドバイスはしますので
25 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/22 23:42:32 ID:ClA0kuVM
26 ：無記無記名：04/11/22 23:58:28 ID:nXgsR0cb
>>24
「デッド嫌い」という名前はそこからきているのですか？
私はスクワットよりデッドの方が高重量扱えますけど
決して好きではありません。何か体がおかしくなりそうで。
スクワットの方が充実感・達成感があります。
「デッド嫌い」という名前はそこからきているのですか？
私はスクワットよりデッドの方が高重量扱えますけど
決して好きではありません。何か体がおかしくなりそうで。
スクワットの方が充実感・達成感があります。
27 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/23 00:05:38 ID:jMsacK+N
28 ：無記無記名：04/11/23 00:13:38 ID:GDBNbzlf
体重６０キロだったら何キロでクリーンできたら合格ですか？？
胸元に持ってくるまでが難しいです・・・
胸元に持ってくるまでが難しいです・・・
おれ体重55だけど、今はクリーン50でやってるよ。
デッドは90～100程度。
デッドの後に続けてクリーンやると超きつい（当たり前だけど）。
デッドは90～100程度。
デッドの後に続けてクリーンやると超きつい（当たり前だけど）。
30 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/23 00:51:48 ID:jMsacK+N
31 ：無記無記名：04/11/23 04:17:45 ID:Phk2QMPs
最近ウェイト始めたばっかの若輩なんだが…
パワークリーンってどんなの？
全身強化って…、そんなのあったの？
パワークリーンってどんなの？
全身強化って…、そんなのあったの？
32 ：無記無記名：04/11/23 04:50:40 ID:mSMFWH2e
スポーツの補助トレなら基本中の基本だろ？
個別の部位をトレーニングするボディビルのトレーニングはビルダー以外無意味な種目。
個別の部位をトレーニングするボディビルのトレーニングはビルダー以外無意味な種目。
33 ：無記無記名：04/11/23 05:40:17 ID:FknCZg7Z
ま、格闘スポーツの補助としては
これに勝る種目はないといった感じはするな。
重い重量でのハイクリーンで強化すれば爆発力がつく。
疲労度や難易度がA級なのが
初心者には難点といっちゃ難点だが。
これに勝る種目はないといった感じはするな。
重い重量でのハイクリーンで強化すれば爆発力がつく。
疲労度や難易度がA級なのが
初心者には難点といっちゃ難点だが。
>>デッド嫌い
いい加減喧嘩してるコテと仲良くしろよ
中野以外にもいるだろ。喧嘩してる奴。
いい加減喧嘩してるコテと仲良くしろよ
中野以外にもいるだろ。喧嘩してる奴。
35 ：無記無記名：04/11/23 10:11:23 ID:39rWY/mG
パワークリーンとジャークってどう違うんですか？
37 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/23 13:07:43 ID:jMsacK+N
38 ：無記無記名：04/11/23 13:23:12 ID:39rWY/mG
＞３７
失礼だが…
試合で失格が多いようだけど、なぜ？
ゼロ食うってのはよほどのことだと思うんだが。
失礼だが…
試合で失格が多いようだけど、なぜ？
ゼロ食うってのはよほどのことだと思うんだが。
39 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/23 13:30:39 ID:jMsacK+N
40 ：ギコ猫旅団＠おにゃんこ倍達No.362 ◆iCkYMy/ie2 ：04/11/23 16:41:20 ID:527AAmds
デッド嫌い ◆/IxLegn.fIさん、スレたておつかれです。
(=ﾟωﾟ)ノさん、おひさしぶりです。またがんばりましょう。
22.5k5reps 52.5k5reps 72.5k3reps フックグリップはやめにした。
しばらくは、ふつうの握りでやっていくつもり。
まだフォームがしっくりくるのに時間がかかりそう。
力と同様にフォームも重要であることを再認識した。
高校生たちは、どんどん強くなっている。おいていかれそうだ。
(=ﾟωﾟ)ノさん、おひさしぶりです。またがんばりましょう。
22.5k5reps 52.5k5reps 72.5k3reps フックグリップはやめにした。
しばらくは、ふつうの握りでやっていくつもり。
まだフォームがしっくりくるのに時間がかかりそう。
力と同様にフォームも重要であることを再認識した。
高校生たちは、どんどん強くなっている。おいていかれそうだ。
↑のジャークとスナッチはどう違うの？
パワークリーンの動作の流れや注意点などを
ちゃんとした画像や絵で解説してるサイトってないですか？
ちゃんとした画像や絵で解説してるサイトってないですか？
43 ：無記無記名：04/11/24 06:24:03 ID:NSxuRriN
>>42
ttp://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html
ttp://www.it-bb.net/wfuji/event/Weightlifting/
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
ttp://www.qwa.org/natrecvideo/CONTENT.ASP
ttp://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html
ttp://www.it-bb.net/wfuji/event/Weightlifting/
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
ttp://www.qwa.org/natrecvideo/CONTENT.ASP
44 ：御用牙：04/11/24 08:03:47 ID:OghveADv
>>34
そうですねその人に対して本当に悪いことをしてしまって
コテ名をいうのは失礼に当たりますからここで謝ります。
本当にすいませんでした。
最近落ち込みがちであなたに対しておざなりな態度しか取れなくて
でもそのことであなたを苦しめてしまうとは…
これからはデッド嫌いとしてがんばっていきます。
どうか私のことなど忘れて楽しく生きていってください。
そうですねその人に対して本当に悪いことをしてしまって
コテ名をいうのは失礼に当たりますからここで謝ります。
本当にすいませんでした。
最近落ち込みがちであなたに対しておざなりな態度しか取れなくて
でもそのことであなたを苦しめてしまうとは…
これからはデッド嫌いとしてがんばっていきます。
どうか私のことなど忘れて楽しく生きていってください。
45 ：ギコ猫旅団＠たけぽん(´ー`)y-~~NO．７７７ ◆TaKeponCZE ：04/11/24 13:32:49 ID:E7zX8q+9
46 ：ギコ猫旅団＠たけぽん(´ー`)y-~~NO．７７７ ◆TaKeponCZE ：04/11/24 13:57:55 ID:E7zX8q+9
＞＞デッド嫌いさん
今更ですが、デッドスレありがとうございました。
すれ違いですが、デッド嫌いさんはタバコ吸われますか？
今更ですが、デッドスレありがとうございました。
すれ違いですが、デッド嫌いさんはタバコ吸われますか？
ハイクリーンは簡単だけど、ロークリーンは難しいよね・・
48 ：ギコ猫旅団＠たけぽんNO．７７７ ◆TaKeponCZE ：04/11/24 14:21:46 ID:E7zX8q+9
タバコ今日で止めます。
タバコをやめられる人は非常に稀である。。。
50 ：ギコ猫旅団＠おにゃんこ倍達No.362 ◆iCkYMy/ie2 ：04/11/24 17:34:27 ID://+tZAl6
は、は、たけぽんさんおもしろすぎ
ギコ猫旅団エトセトラ
http://gikodan.hp.infoseek.co.jp/
ここの名簿に勝手に登録して、後は団長や偉いひとからNo.を
もらえば完了です。
トレーニングがんばりましょう。
∧∧
(･w@)
( )/
ギコ猫旅団エトセトラ
http://gikodan.hp.infoseek.co.jp/
ここの名簿に勝手に登録して、後は団長や偉いひとからNo.を
もらえば完了です。
トレーニングがんばりましょう。
∧∧
(･w@)
( )/
51 ：ギコ猫旅団＠たけぽんNO．７７７ ◆TaKeponCZE ：04/11/24 17:50:33 ID:E7zX8q+9
52 ：ギコ猫旅団＠おにゃんこ倍達No.362 ◆iCkYMy/ie2 ：04/11/24 17:58:27 ID:nyF97xgU
スナッチのほうがカッコイイ！
54 ：ギコ猫旅団＠たけぽんNO．７７７ ◆TaKeponCZE ：04/11/24 18:10:38 ID:E7zX8q+9
旅団スレはどこの板にありますか？
55 ：無記無記名：04/11/24 18:59:21 ID:1NNpw+By
56 ：無記無記名：04/11/24 22:11:58 ID:D7fVHJ5P
クリーンではじゃんｐ力はアップしない。足は多少速くなるかも
効率は悪いが
効率は悪いが
57 ：無記無記名：04/11/25 02:36:07 ID:McpCr61a
ハイクリーンと違って
ロークリーンはウエイトリフティングをやっている人以外は
特別必要とする種目ではないかもな。
ロークリーンはウエイトリフティングをやっている人以外は
特別必要とする種目ではないかもな。
はいくりーんのことだがｗ
ロークリーンなんて、指導受けないでやると怪我するよ。
それ以前にやる環境がないけど・・・
それ以前にやる環境がないけど・・・
60 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/25 19:49:59 ID:P+FiQ0zT
＞たけぽん
俺はタバコ吸ってますよ。
俺はタバコ吸ってますよ。
61 ：無記無記名：04/11/25 19:54:04 ID:7adp0hM8
うはー、カミングアウトｗ
62 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/25 20:00:10 ID:P+FiQ0zT
＞61
あの、前から言ってるんですけど。
あの、前から言ってるんですけど。
63 ：IRON TYSON ◆TYSON/VYwY ：04/11/25 20:01:39 ID:CKgzpXrs
たけぽん改めIRON TYSONです。
僕は今日でタバコ止めます。
僕は今日でタバコ止めます。
わざわざID変える意味あんの?
67 ：無記無記名：04/11/26 20:26:37 ID:i7pP0c05
>>65
こんなことでドシロウトとか言うおまえも相当痛いぞｗ
こんなことでドシロウトとか言うおまえも相当痛いぞｗ
68 ：無記無記名：04/11/26 21:21:14 ID:7Mps8q4i
デッドリフトで１４０ｋｇ挙がりますが、クリーンを始めても大丈夫でしょうか？
69 ：無記無記名：04/11/27 00:45:51 ID:OuAikaHL
ロークリーンてどういうやつですか？ハイクリーンのことなんですか？ごめんなさい。教えてください。
重量挙げのクリーンが典型的なロークリーンだろ
座ってバーベルを受けると言うかちょっと引いたら身体を滑り込ませてポジションを作るんだな
そこからフロントスクワットの要領で立ち上がって刺す
ただあんなの普通の人がやったらすぐ膝壊しそうだが・・・・
座ってバーベルを受けると言うかちょっと引いたら身体を滑り込ませてポジションを作るんだな
そこからフロントスクワットの要領で立ち上がって刺す
ただあんなの普通の人がやったらすぐ膝壊しそうだが・・・・
71 ：ギコ猫旅団＠おにゃんこ倍達No.362 ◆iCkYMy/ie2 ：04/11/27 05:46:57 ID:ce99S8C3
今までクリーンだけだと月で1～2回だけなので、
これじゃ少ないと思い、補助種目もやることにした。
ハングプル 20k5reps 40k5reps 60k5reps
まぁ、軽かった。これからだな。
これじゃ少ないと思い、補助種目もやることにした。
ハングプル 20k5reps 40k5reps 60k5reps
まぁ、軽かった。これからだな。
73 ：無記無記名：04/11/28 03:40:55 ID:iSJPp1UK
質問あるんだけど、誰か教えて。
もちろんパワーアップ目的で
パワークリーンしてるんだけど、
負荷はどの程度がベスト？
今はとりあえず８～１０レップくらいでやってるんだけど。
もっと重いほうがいいのかな？
それとも軽い方がいいかな？
もちろんパワーアップ目的で
パワークリーンしてるんだけど、
負荷はどの程度がベスト？
今はとりあえず８～１０レップくらいでやってるんだけど。
もっと重いほうがいいのかな？
それとも軽い方がいいかな？
74 ：無記無記名：04/11/28 03:44:57 ID:OMjoUdL3
75 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/28 07:10:17 ID:sjdDjZiA
76 ：無記無記名：04/11/29 05:06:10 ID:pnGpTNkH
77 ：ギコ猫旅団＠おにゃんこ倍達No.362 ◆iCkYMy/ie2 ：04/12/01 01:38:17 ID:dRbQ8Nsx
ハングジャンプシュラッグ
ttp://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HangJumpShrug.html
30k5reps 60k5reps 80k5reps
ま、こんなもんだろう。
この種目の後にやったスクワットは、体が浮きそうだった。
ttp://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HangJumpShrug.html
30k5reps 60k5reps 80k5reps
ま、こんなもんだろう。
この種目の後にやったスクワットは、体が浮きそうだった。
78 ：無記無記名：04/12/01 01:47:31 ID:B4YlBs2Y
大概の運動は知ってるつもりだが こんなの初めてみたな
トップサイドデッドとシュラッグを組み合わせてジャンプって事なのだろうか・・・？
正直なんかあまり効率がいいって感じももしないな
トップサイドデッドとシュラッグを組み合わせてジャンプって事なのだろうか・・・？
正直なんかあまり効率がいいって感じももしないな
>77
ttp://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html
ここ、良いサイトだね。
>78
ハングジャンプ～は、クリーンやハイプルに行く前、脚と腰と僧坊筋のコーディネーション
をマスターするための、技術習得用の運動。トレーニング種目ではない。
トレーニングするならクリーンやハイプルをするべきだろうね。
ttp://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html
ここ、良いサイトだね。
>78
ハングジャンプ～は、クリーンやハイプルに行く前、脚と腰と僧坊筋のコーディネーション
をマスターするための、技術習得用の運動。トレーニング種目ではない。
トレーニングするならクリーンやハイプルをするべきだろうね。
80 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/02 00:28:36 ID:cJqpHQeV
ハングクリーンとかハングスナッチとかもあるよ。
81 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：04/12/03 11:13:45 ID:J1i02ErY
軽く50㎏で初めてみました。
全然軽くねぇ！と思ったら、レップ毎に軽くなって来ました。
来週はちょっと重くしよう。
全然軽くねぇ！と思ったら、レップ毎に軽くなって来ました。
来週はちょっと重くしよう。
82 ：ギコ猫旅団＠おにゃんこ倍達No.362 ◆iCkYMy/ie2 ：04/12/05 05:57:53 ID:jrAlmIa6
週一 ◆zBkkY3/1AQ さん、おつかれです。
ハングクリーン
ttp://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HangClean.html
25k5reps 45k5reps 65k5reps
どうやらこの動作のなかに難があるようだ。
いまいちスッキリしない。
ハングクリーン
ttp://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HangClean.html
25k5reps 45k5reps 65k5reps
どうやらこの動作のなかに難があるようだ。
いまいちスッキリしない。
83 ：無記無記名：04/12/06 06:45:52 ID:rldT/l83
84 ：無記無記名：04/12/06 20:39:26 ID:FR/5mC4J
85 ：無記無記名：04/12/06 21:00:20 ID:FR/5mC4J
86 ：無記無記名：04/12/06 21:03:37 ID:FR/5mC4J
87 ：無記無記名：04/12/06 21:30:05 ID:AgyiP3SA
| ＼
| ('A`) ｱﾝｯｱﾝｯｱﾝｯ
／￣ﾉ( ﾍﾍ￣￣ ／
| ＼
| ('A`) ﾄｯﾃﾓﾀﾞｲｽｷ
／￣ﾉ( ﾍﾍ￣￣ ／
| ！ ＼
| ( ﾟ∀ﾟ) ﾄﾞﾗｴｰﾓﾝｰ
／￣ﾉ( ﾍﾍ￣￣ ／
| ('A`) ｱﾝｯｱﾝｯｱﾝｯ
／￣ﾉ( ﾍﾍ￣￣ ／
| ＼
| ('A`) ﾄｯﾃﾓﾀﾞｲｽｷ
／￣ﾉ( ﾍﾍ￣￣ ／
| ！ ＼
| ( ﾟ∀ﾟ) ﾄﾞﾗｴｰﾓﾝｰ
／￣ﾉ( ﾍﾍ￣￣ ／
88 ：無記無記名：04/12/06 21:31:55 ID:FR/5mC4J
ttp://www.ctk.ne.jp/~ogu-01/gijyutu1.htm
ttp://www.ctk.ne.jp/~ogu-01/weight%20lifting%20no%20kihonn.htm
ttp://www.ctk.ne.jp/~ogu-01/weight%20lifting%20no%20kihonn.htm
89 ：無記無記名：04/12/07 10:06:31 ID:Lu91byjm
スナッチって一気に地面から頭上もっていくの？
それともクリーンをした後プッシュプレスで頭上にもっていくの？
それともクリーンをした後プッシュプレスで頭上にもっていくの？
90 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/07 14:36:37 ID:g/FbLNfp
>>89
一気にもっていく
一気にもっていく
91 ：>>89：04/12/07 16:08:12 ID:Lu91byjm
92 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/08 08:39:28 ID:uRafWrzR
>>91
効果の程はスナッチの方がジャンプ力上がるような気がする。若干ですけどね。
少し前にバレーボールの選手のトレーニングを間近で見たのですが
スナッチをやっていましたよ、一気に頭上まで持ち上げる動作に似てるのではないかと思います。
効果の程はスナッチの方がジャンプ力上がるような気がする。若干ですけどね。
少し前にバレーボールの選手のトレーニングを間近で見たのですが
スナッチをやっていましたよ、一気に頭上まで持ち上げる動作に似てるのではないかと思います。
スナッチむずい。
狭いジムやラックの中だとできないのが残念
狭いジムやラックの中だとできないのが残念
94 ：>>89 ：04/12/08 09:13:47 ID:AD0jaGvF
95 ：ギコ猫旅団＠おにゃんこ倍達No.362 ◆iCkYMy/ie2 ：04/12/08 14:59:39 ID:ICWu4pYQ
Power clean 22.5k5reps 52.5k5reps 72.5k3reps
どうやらフックグリップなしでも、できるようになった。
ボディービルダー以外は、
補助具の使用は避けたほうが良いように思う。
どうやらフックグリップなしでも、できるようになった。
ボディービルダー以外は、
補助具の使用は避けたほうが良いように思う。
96 ：無記無記名：04/12/09 18:08:17 ID:WE0UUX2k
ケンカに強くなりたいがパワークリーンは役に立ちますか？
97 ：無記無記名：04/12/09 18:23:04 ID:CFZxN7UL
>>96
格闘技の方が良いと思います。
格闘技の方が良いと思います。
98 ：無記無記名：04/12/10 21:20:16 ID:WcKdMgnH
森永製菓weiderのサイトより
weider
ウエイトリフティングではハイクリーンと言っています。筋力トレーニングの世界ではパワークリーンと呼ばれています。
どのスポーツにも必要な背筋群のトレーニングです。
ウエイトリフティング競技においては、座って受けるロークリーンがありますが、膝を痛める可能性があるので、ウォーミングアップや、補強運動としてハイクリーンを練習ではやっています。
この、ハイクリーン＝パワークリーンですが、本当に、多くのスポーツの選手に取り入れてほしいものですが、フォームが少し難しいのでウエイトリフティング経験者や、パワークリーンができるインストラクターに指導をしてもらってください。
一流の競技者は、かなりの重量をできるという話です。
ハンマー投げの室伏選手は、180kgをやると言う話ですし、清水工業高校にいたレスリングの先生は60kgの体重でパワークリーンを100kgくらいやっていました。
weider
ウエイトリフティングではハイクリーンと言っています。筋力トレーニングの世界ではパワークリーンと呼ばれています。
どのスポーツにも必要な背筋群のトレーニングです。
ウエイトリフティング競技においては、座って受けるロークリーンがありますが、膝を痛める可能性があるので、ウォーミングアップや、補強運動としてハイクリーンを練習ではやっています。
この、ハイクリーン＝パワークリーンですが、本当に、多くのスポーツの選手に取り入れてほしいものですが、フォームが少し難しいのでウエイトリフティング経験者や、パワークリーンができるインストラクターに指導をしてもらってください。
一流の競技者は、かなりの重量をできるという話です。
ハンマー投げの室伏選手は、180kgをやると言う話ですし、清水工業高校にいたレスリングの先生は60kgの体重でパワークリーンを100kgくらいやっていました。
99 ：無記無記名：04/12/10 21:22:26 ID:WcKdMgnH
100 ：無記無記名：04/12/10 21:24:08 ID:WcKdMgnH
101 ：無記無記名：04/12/10 21:26:46 ID:WcKdMgnH
102 ：無記無記名：04/12/10 21:28:55 ID:WcKdMgnH
103 ：無記無記名：04/12/10 21:42:35 ID:WcKdMgnH
104 ：無記無記名：04/12/10 21:50:50 ID:WcKdMgnH
105 ：無記無記名：04/12/10 21:53:03 ID:WcKdMgnH
106 ：無記無記名：04/12/10 21:57:50 ID:WcKdMgnH
ttp://kihachin.net/cgi-bin/bbs/past/14.html
ボデイビルと違って、野球は全身の筋肉を効率よく
一つのパワーポイントにぶつけることが必要ですから
後背筋も鍛えたほうがいいでしょう。
一番いいのは、２０kgのオリンピックバーベルシャフト
でいいですからパワークリーンをして、大腿筋郡、
腰周りの体幹部の筋郡、後背筋、大胸筋、肩周り、腕
などの筋郡を連動して鍛えることです。
誰か指導者がいたら、シャフトを購入して２０kgでいいから
パワークリーンをやるのが野球のパワーUPには効果的だと
思います。自分は大学時代ウエイトリフテイング部だった
から、そこら辺のところは非常に痛感します。
ただかっこいい体にはなりません。
かっこいい逆三角形の体はやはりボデイビルです。
自分はもっぱら今はこちらですが。。。（爆）
ボデイビルと違って、野球は全身の筋肉を効率よく
一つのパワーポイントにぶつけることが必要ですから
後背筋も鍛えたほうがいいでしょう。
一番いいのは、２０kgのオリンピックバーベルシャフト
でいいですからパワークリーンをして、大腿筋郡、
腰周りの体幹部の筋郡、後背筋、大胸筋、肩周り、腕
などの筋郡を連動して鍛えることです。
誰か指導者がいたら、シャフトを購入して２０kgでいいから
パワークリーンをやるのが野球のパワーUPには効果的だと
思います。自分は大学時代ウエイトリフテイング部だった
から、そこら辺のところは非常に痛感します。
ただかっこいい体にはなりません。
かっこいい逆三角形の体はやはりボデイビルです。
自分はもっぱら今はこちらですが。。。（爆）
107 ：無記無記名：04/12/10 22:05:47 ID:WcKdMgnH
ttp://www.melma.com/mag/65/m00116965/a00000008.html
《筋パワーの養成》
基礎段階で取得した筋力にスピードを加えパワーの出し方を身につ
ける。スクワット挙上ＭＡＸの半分～１/３程度の重量でスクワット
ジャンプ、スナッチ、パワークリーンなどクイックリフト系、デプ
スジャンプやその場ジャンプなどプライオメトリクストレーニング
この後は各競技でいかすための専門的な動きを取り入れたジャンプ
動作のトレーニングになります。助走をつけてのジャンプ、ウエイ
トバッグを背負って各競技のジャンプ動作を行なう等。
まずピリオダイゼーションで期分けするとオフシーズンの準備期で
基本的な大筋群を使う多関節種目中心で基礎筋力養成していきプレ
シーズンの準備期後半で養成した筋力をパワー、実戦の動きに連動
させて、試合に臨みます。野球のようにインシーズンの試合期が長
期にわたる競技はピークをできるだけ維持するように努めます、イ
ンシーズンでは高負荷、少量ですがインシーズンが長いのでオフシ
ーズンに養成した筋力が低下してしまうのでできるだけ維持、向上
できるようシーズン中で週単位のミクロサイクルを組むようにした
りします。
例えばインシーズンで週２回トレーニングの場合（有酸素トレーニ
ング別に行なうとする）、月曜は基礎体力中心、木曜はパワー、競
技の専門的筋力トレーニングなどで筋力を落とさずコンディション
維持するようにします。
競技までにピークコンデションをつくり維持することはなかなか
難しいものです、予定通り行かない時や、疲労がたまって思うよう
に動けないときは、無理して行なわず休みの予定ではなくても休む
トレーニング量を減らす見極めも大切です。
私も結構疲れていても結構やってしまいがちで精神的スタミナは
つきますがオーバーワークで競技能力は向上していないと思います。
特にレジスタンストレーニングは筋持久力を養成する以外ではフ
レッシュな状態でないと重量は挙がらないし、集中力も散漫になり
怪我を招く可能性もあり、効果も半減です。
108 ：無記無記名：04/12/10 22:10:01 ID:WcKdMgnH
ttp://www.mjs.or.jp/mirai/miraihtml/mirai4.html
クイックリフトの重要性
クイックリフトは個々の筋の持つ能力を全身運動の中で、効率的に機能させるエクササイズである。単にスクワット（脚筋力）が強いというのではなく、その力を「走る」「跳ぶ」といった身体パフォーマンスにより近づけていくためのエクササイズである。
クイックリフトの多くは、上半身と下半身の連携がうまくなされないと大きな出力を生み出せない。また関節を伸展したあと素早く屈曲させるというように、動作の素早い切り返しを伴うものが多い。
クックリフトの学習を通じて、身体を巧みに操ること、動きの中で身体各部の意識などを選手に再認識させる効果もある。
パワークリーンエクササイズのポイント
フォームの習得が難しい。一連の動きを途切れることなく行わなければならず、ほぼ全身の筋肉のコーディネーションも大切になってくる。
注意点
初心者はまず、あとに記載する練習方法をよく行ってから取り組むべきである。
ウェイトはごく軽いものからはじめて徐々に重さを増していく。
効果
脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋、三角筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大殿筋、中殿筋、上腕二等筋、上腕筋、前腕緒筋の強化によい。
クイックリフトの重要性
クイックリフトは個々の筋の持つ能力を全身運動の中で、効率的に機能させるエクササイズである。単にスクワット（脚筋力）が強いというのではなく、その力を「走る」「跳ぶ」といった身体パフォーマンスにより近づけていくためのエクササイズである。
クイックリフトの多くは、上半身と下半身の連携がうまくなされないと大きな出力を生み出せない。また関節を伸展したあと素早く屈曲させるというように、動作の素早い切り返しを伴うものが多い。
クックリフトの学習を通じて、身体を巧みに操ること、動きの中で身体各部の意識などを選手に再認識させる効果もある。
パワークリーンエクササイズのポイント
フォームの習得が難しい。一連の動きを途切れることなく行わなければならず、ほぼ全身の筋肉のコーディネーションも大切になってくる。
注意点
初心者はまず、あとに記載する練習方法をよく行ってから取り組むべきである。
ウェイトはごく軽いものからはじめて徐々に重さを増していく。
効果
脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋、三角筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大殿筋、中殿筋、上腕二等筋、上腕筋、前腕緒筋の強化によい。
109 ：無記無記名：04/12/10 22:16:50 ID:WcKdMgnH
ttp://hpmboard2.nifty.com/cgi-bin/bbs_by_date.cgi?user_id=KGD05167&page=20&msg_per_page=10&def=10
> > 質問があるんですが、パワークリーンのやり方やフォームがよくわからないのでフォームややり方を教えて頂けないでしょうか？
> > 宜しくおねがいねがいます。
>
> 文章だけで説明するのは少し難しいですが、頑張って説明してみたいと思います。
> はじめはゆっくりとした動作で背中を丸めないようにしてバーを引き上げていきます。（ファーストプル）
> 膝を通過したポイントからは一気にスピードをあげて股関節伸展を中心とした体幹を伸展する動作で、飛び上がるようにしてバーを肩の高さまで引き上げます。（セカンドプル）
> 引き上げてきたバーの下に素早く潜り込むようにして肘を突き出しバーを受け止めます。（キャッチ）
>
> 一連の動作を習得するのはなかなか難しいので、分解して練習したりします。デッドリフトとアップライトロウと、キャッチの返しの動作の３つのパートに分解して、それぞれを練習したあとで組み合わせて練習します。
> 難しい種目ですので、時間をかけてゆっくりと練習してくださいね
> > 質問があるんですが、パワークリーンのやり方やフォームがよくわからないのでフォームややり方を教えて頂けないでしょうか？
> > 宜しくおねがいねがいます。
>
> 文章だけで説明するのは少し難しいですが、頑張って説明してみたいと思います。
> はじめはゆっくりとした動作で背中を丸めないようにしてバーを引き上げていきます。（ファーストプル）
> 膝を通過したポイントからは一気にスピードをあげて股関節伸展を中心とした体幹を伸展する動作で、飛び上がるようにしてバーを肩の高さまで引き上げます。（セカンドプル）
> 引き上げてきたバーの下に素早く潜り込むようにして肘を突き出しバーを受け止めます。（キャッチ）
>
> 一連の動作を習得するのはなかなか難しいので、分解して練習したりします。デッドリフトとアップライトロウと、キャッチの返しの動作の３つのパートに分解して、それぞれを練習したあとで組み合わせて練習します。
> 難しい種目ですので、時間をかけてゆっくりと練習してくださいね
110 ：無記無記名：04/12/10 22:19:10 ID:WcKdMgnH
111 ：無記無記名：04/12/10 22:28:45 ID:WcKdMgnH
ttp://www.toyota.co.jp/company/event/sportsnews/rugby/topics/syosai/30171.html
ドライデン氏から、パワークリーンとバックスクワットのフォームなどのポイントを詳しく指導してもらった。
（1）脚は肩幅くらい。
（2）両手でしっかりバーを握る（オーバーハンド）、膝より外側を
握る。
（3）セットポジション：膝を深く曲げ背筋を真っ直ぐ、ヘッドアップ。
（4）背筋を真っ直ぐのまま、脚だけでバーを挙げる。（腕の力を使わない）
（5）腰を使って体を上に伸ばす。
（6）肩をすくめる。（腕は真っ直ぐ）
（7）肘を曲げる。バーは体／胸の近くに。（アップライトローのように）
（8）素早くバーをキャッチ、肘を前に出す。
（9）少し、膝を下げてキャッチ、その後立ち上がる。
ドライデン氏から、パワークリーンとバックスクワットのフォームなどのポイントを詳しく指導してもらった。
（1）脚は肩幅くらい。
（2）両手でしっかりバーを握る（オーバーハンド）、膝より外側を
握る。
（3）セットポジション：膝を深く曲げ背筋を真っ直ぐ、ヘッドアップ。
（4）背筋を真っ直ぐのまま、脚だけでバーを挙げる。（腕の力を使わない）
（5）腰を使って体を上に伸ばす。
（6）肩をすくめる。（腕は真っ直ぐ）
（7）肘を曲げる。バーは体／胸の近くに。（アップライトローのように）
（8）素早くバーをキャッチ、肘を前に出す。
（9）少し、膝を下げてキャッチ、その後立ち上がる。
112 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：04/12/11 04:54:23 ID:8SnvdssV
先週に＋5㎏して55㎏でやってみた。やっぱり一回目はぐらつくなぁ。
113 ：ギコ猫旅団＠おにゃんこ倍達No.362 ◆iCkYMy/ie2 ：04/12/13 05:49:26 ID:dz4W0FFy
>>112 週一 ◆zBkkY3/1AQ さん、お疲れです。
Hang pull 22.5k5reps 42.5k5reps 62.5k5reps
各筋肉のコウディネーションがまだまだだ。
また高校生に抜かされた。
気にせずマイペースでやろう。
Hang pull 22.5k5reps 42.5k5reps 62.5k5reps
各筋肉のコウディネーションがまだまだだ。
また高校生に抜かされた。
気にせずマイペースでやろう。
114 ：無記無記名：04/12/13 07:45:40 ID:rt85eB/z
体重と同じくらいの重さで出来れば凄いほうですか？
115 ：無記無記名：04/12/13 12:13:00 ID:RsQbSBAN
一般人内でみればまずまずのレベル。トレーニーとしては初心者の域を出る程度。
116 ：無記無記名：04/12/13 12:24:55 ID:uj0G0YQ3
117 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：04/12/14 17:35:35 ID:P93suWcU
＞ギコ猫旅団＠おにゃんこ倍達No.362 ◆iCkYMy/ie2 さん
難しいですね。
自分はアップライトローをチーティングでやっているような感じです。
難しいですね。
自分はアップライトローをチーティングでやっているような感じです。
118 ：１１４：04/12/15 07:12:04 ID:qL7q0mjn
119 ：無記無記名：04/12/16 10:29:00 ID:7CowlQlt
クリーンって戻すときが辛いんですが、皆さんは一気に戻してるんですか？
ちなみに、扱っている重量は４０ｋｇです。
ちなみに、扱っている重量は４０ｋｇです。
120 ：無記無記名：04/12/16 10:44:44 ID:XBRTfgZx
>>87 面白い
121 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：04/12/16 22:30:01 ID:YoBc92h/
123 ：無記無記名：04/12/16 22:57:12 ID:JUVzLyjy
>119
>121
下ろす時も軽くジャンプして、膝で吸収する。
ガクンと落とすと怪我のもとになるので、気をつけてください。
>122
危ないよ…
>121
下ろす時も軽くジャンプして、膝で吸収する。
ガクンと落とすと怪我のもとになるので、気をつけてください。
>122
危ないよ…
124 ：無記無記名：04/12/17 00:52:37 ID:Xzdhcioz
>>114
体重にもよるかと。
体重にもよるかと。
125 ：ギコ猫旅団＠おにゃんこ倍達No.362 ◆iCkYMy/ie2 ：04/12/17 02:05:14 ID:McSsd0mT
>>117 週一 ◆zBkkY3/1AQ さん、お疲れです。
>>119 挙げる時は、一挙動で、降ろす時はいったん腿に落としてからの
二動作でやっています。
専用のプラットフォームがあったらなぁーと思うこの頃です。
ハングジャンプシュラッグ 32.5k5reps 52.5k5reps 82.5k5reps
軽い。でもタイミングを覚えるには良いエクササイズだ。
今日はトレーニングする時間がないのかと思えたが、
なんとかやれた。
>>119 挙げる時は、一挙動で、降ろす時はいったん腿に落としてからの
二動作でやっています。
専用のプラットフォームがあったらなぁーと思うこの頃です。
ハングジャンプシュラッグ 32.5k5reps 52.5k5reps 82.5k5reps
軽い。でもタイミングを覚えるには良いエクササイズだ。
今日はトレーニングする時間がないのかと思えたが、
なんとかやれた。
126 ：１１９：04/12/17 13:22:16 ID:RMqfNy65
127 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/17 18:31:37 ID:LckpPwPb
128 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/17 20:00:01 ID:LckpPwPb
ひさびさに
パワースナッチ20ｋ10*2set、40ｋ5*5set
パワークリーン20ｋ10*2set、50ｋ5*5set
台上ハイプル85ｋ5*6set
プレス40ｋ10*3set、20ｋ20*2set
パワースナッチ20ｋ10*2set、40ｋ5*5set
パワークリーン20ｋ10*2set、50ｋ5*5set
台上ハイプル85ｋ5*6set
プレス40ｋ10*3set、20ｋ20*2set
129 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：04/12/17 22:03:34 ID:gIHV/bmx
降ろすのにも全身の連動が必要って事ですね。やっぱ難しい。
130 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/17 22:08:50 ID:LckpPwPb
>129
123の繰り返しになるけれど、膝のクッションを使って柔らかく下ろすのが大事です。
前に、ボディビルダーがヘビーウェイト（２００ｋｇ以上）でシュラッグをやっていて
ガクン、と下ろしたために神経を痛めたって話を聞いたことがあります。
どうしても技術的に難しく、リスクも高いので、クイックリフトは最初から１ＲＭに
拘らず、軽めでいいので綺麗で速い動作、爆発的な動作を心がけてください。
>130
ごめんな、横入りして。
123の繰り返しになるけれど、膝のクッションを使って柔らかく下ろすのが大事です。
前に、ボディビルダーがヘビーウェイト（２００ｋｇ以上）でシュラッグをやっていて
ガクン、と下ろしたために神経を痛めたって話を聞いたことがあります。
どうしても技術的に難しく、リスクも高いので、クイックリフトは最初から１ＲＭに
拘らず、軽めでいいので綺麗で速い動作、爆発的な動作を心がけてください。
>130
ごめんな、横入りして。
132 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：04/12/17 23:25:38 ID:gIHV/bmx
と言う事でやって来ました。重量据え置きで55㎏。
多少は慣れてきたようで、挙げは一回目から余裕。
が、降ろしは相変わらず不安アリ。
アドバイスしてくれた方々には申し訳無いが、体を上手くコントロール出来ませんでした。
当面重量アップは控えて（むしろ下げようかな）フォーム習得をメインに行きます。
多少は慣れてきたようで、挙げは一回目から余裕。
が、降ろしは相変わらず不安アリ。
アドバイスしてくれた方々には申し訳無いが、体を上手くコントロール出来ませんでした。
当面重量アップは控えて（むしろ下げようかな）フォーム習得をメインに行きます。
133 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/18 00:26:01 ID:CiNIDhIY
>>132
ストラップ使うとやりやすいですよ。
ストラップ使うとやりやすいですよ。
134 ：無記無記名：04/12/19 08:15:45 ID:ied08MYC
【パワー・クリーン】
１ ・バーベルをオーバー・グリップで握る。
・両足と両手は、肩幅程度に広げる。両肩をバーより少し前に出す。
・背筋を伸ばしてあごを引き、正面を向く。
２ ・膝と腰を伸ばしながら、バーベルを下から前にすくい上げるように勢いよく引き上げる。
・バーベルが胸の高さに上がったとき、バーを軸にして両肘を前方に押し出す。この時手首を返しながら、
手のひらを上に向けてバーベルを鎖骨の上で受け止めるようにしてのせる。
強化される主な筋肉
脊柱起立筋群 広背筋
ttp://gakuen.gifu-net.ed.jp/~contents/kou_hokenn/hoken/03body/037content.html
１ ・バーベルをオーバー・グリップで握る。
・両足と両手は、肩幅程度に広げる。両肩をバーより少し前に出す。
・背筋を伸ばしてあごを引き、正面を向く。
２ ・膝と腰を伸ばしながら、バーベルを下から前にすくい上げるように勢いよく引き上げる。
・バーベルが胸の高さに上がったとき、バーを軸にして両肘を前方に押し出す。この時手首を返しながら、
手のひらを上に向けてバーベルを鎖骨の上で受け止めるようにしてのせる。
強化される主な筋肉
脊柱起立筋群 広背筋
ttp://gakuen.gifu-net.ed.jp/~contents/kou_hokenn/hoken/03body/037content.html
135 ：無記無記名：04/12/19 08:27:12 ID:ied08MYC
136 ：無記無記名：04/12/19 08:58:50 ID:ied08MYC
ハイクリーンはパワークリーンとも呼ばれ、クイックリフトというトレーニング方法の１つで、
足関節、膝関節、肩関節、肘関節、手首の関節の各関節をコントロールする筋群が協調して爆発的に働く動作であり、
パンチング動作を改善するために重要であるとともに、
スピーディに自分の身体をコントロールして前後左右に移動させるクイックネスや
アジリティの能力向上のために重要な種目です。
ハイクリーンは上半身のみならず下肢の伸展力をフルに動員してウェイトを挙上するために、
本質的にジャンプ動作に酷似した動作です。しかし、ジャンプ動作に比べて上体により大きな負荷がかかっているため、
全身の筋力発揮の協調が必要となります。また、腰背部の障害予防のために正しいフォームの習得が必要となります。
ttp://www.hi-ho.ne.jp/matsy/sportsmedicine.html
足関節、膝関節、肩関節、肘関節、手首の関節の各関節をコントロールする筋群が協調して爆発的に働く動作であり、
パンチング動作を改善するために重要であるとともに、
スピーディに自分の身体をコントロールして前後左右に移動させるクイックネスや
アジリティの能力向上のために重要な種目です。
ハイクリーンは上半身のみならず下肢の伸展力をフルに動員してウェイトを挙上するために、
本質的にジャンプ動作に酷似した動作です。しかし、ジャンプ動作に比べて上体により大きな負荷がかかっているため、
全身の筋力発揮の協調が必要となります。また、腰背部の障害予防のために正しいフォームの習得が必要となります。
ttp://www.hi-ho.ne.jp/matsy/sportsmedicine.html
137 ：無記無記名：04/12/19 09:46:51 ID:ied08MYC
138 ：無記無記名：04/12/19 09:49:53 ID:ied08MYC
139 ：無記無記名：04/12/19 09:56:02 ID:ied08MYC
140 ：無記無記名：04/12/19 12:38:23 ID:gojBWXfh
＞色々貼ってる人
とりあえず乙
最近スナッチもやり始めたけどクリーンよりやり終えた後の爽快感あるね
とりあえず乙
最近スナッチもやり始めたけどクリーンよりやり終えた後の爽快感あるね
141 ：無記無記名：04/12/20 04:52:43 ID:Aa4wzZ4U
下半身、胸背中、肩腕と３分割にする場合、パワークリーンはどの日にやるのが最適ですか？
ちなみに下半身の日にスクワットorデッドリフト、胸の日にﾍﾞﾝﾁをやってます。
ちなみに下半身の日にスクワットorデッドリフト、胸の日にﾍﾞﾝﾁをやってます。
>141
俺なら脚の日と肩・腕の日に入れるかな。
いずれもトレ前のアップみたいな感じで。
脚の日は５ＲＭ×５程度でしっかりと、肩の日は８ＲＭ×５程度でスキルとスピードを
意識してやる。
俺なら脚の日と肩・腕の日に入れるかな。
いずれもトレ前のアップみたいな感じで。
脚の日は５ＲＭ×５程度でしっかりと、肩の日は８ＲＭ×５程度でスキルとスピードを
意識してやる。
143 ：無記無記名：04/12/20 12:08:52 ID:ZV1FZ6lS
144 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/20 12:20:59 ID:oxy+DkEd
145 ：Ｉｒｏｎ Ｆｉｓｔ ◆TYSON/VYwY ：04/12/20 13:09:13 ID:VcAX0U/1
＞＞デッド嫌い氏
こんにちは。
すれ違いでスイマセンが、デッド嫌い氏は何の
お仕事されてるんですか？
他スレで今は仕事休みと拝見しました。
自分は今求職中で、参考までに教えていただけないでしょうか？
こんにちは。
すれ違いでスイマセンが、デッド嫌い氏は何の
お仕事されてるんですか？
他スレで今は仕事休みと拝見しました。
自分は今求職中で、参考までに教えていただけないでしょうか？
146 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/20 13:17:08 ID:oxy+DkEd
>>145
事務補助をしてます。
たまたまその職場にウエイト関係者がいたのでそこに行きました。
今契約更新前で一ヶ月休んでくれと職場の方から言われ休んでます。
何せ、スポーツ関係の施設なのでウエイトの設備は十分です。
ただ、金にはならんですよ。従ってダーマの神殿（ハロワ）通いです。
事務補助をしてます。
たまたまその職場にウエイト関係者がいたのでそこに行きました。
今契約更新前で一ヶ月休んでくれと職場の方から言われ休んでます。
何せ、スポーツ関係の施設なのでウエイトの設備は十分です。
ただ、金にはならんですよ。従ってダーマの神殿（ハロワ）通いです。
147 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/20 13:21:04 ID:oxy+DkEd
>146
あと、竹ポン此の場合警備あたりが向いてそうな気がするな。
あと、竹ポン此の場合警備あたりが向いてそうな気がするな。
148 ：Ｉｒｏｎ Ｆｉｓｔ ◆TYSON/VYwY ：04/12/20 13:28:28 ID:VcAX0U/1
＞＞デッド嫌い氏
レスさんくす
いいなぁ～、僕もそんな環境で働きたい・・・
警備の仕事は、日給１６０００、24時間勤務（仮眠、休憩アリ）
次の日休み（月15日勤務）の仕事が求人誌に載ってました。
レスさんくす
いいなぁ～、僕もそんな環境で働きたい・・・
警備の仕事は、日給１６０００、24時間勤務（仮眠、休憩アリ）
次の日休み（月15日勤務）の仕事が求人誌に載ってました。
149 ：無記無記名：04/12/20 13:34:32 ID:X/Sv9g53
>>13
見学なんか部外者させてもらえるのか？
見学なんか部外者させてもらえるのか？
見学大歓迎、って書いてなきゃ怖くて見学もできないのか？
母親にでも付いてきてもらえば？
母親にでも付いてきてもらえば？
151 ：ギコ猫旅団＠おにゃんこ倍達No.362 ◆iCkYMy/ie2 ：04/12/21 05:11:14 ID:+pG5w9zJ
>>132 週一 ◆zBkkY3/1AQ さん、>>128 デッド嫌い ◆/IxLegn.fI さん、乙です。
ハングクリーン 27.5k5reps 47.5k5reps 67.5k5reps
うーん、いまいちスッキリしなかった。
あ！たけぽんさんだ！！
クリーンは、パンチ力アップに最適らしいから、
今度、良ければ挑戦してみて、
結果報告お願いしますです。
ハングクリーン 27.5k5reps 47.5k5reps 67.5k5reps
うーん、いまいちスッキリしなかった。
あ！たけぽんさんだ！！
クリーンは、パンチ力アップに最適らしいから、
今度、良ければ挑戦してみて、
結果報告お願いしますです。
152 ：１４１：04/12/21 05:52:00 ID:IRF2AB3Z
＞＞１４２～１４４
ありがとう。参考にしました。
ありがとう。参考にしました。
153 ：無記無記名：04/12/22 00:46:05 ID:F+2Qqxic
呼吸はどうすれば？
154 ：無記無記名：04/12/22 02:31:47 ID:pyId4oXT
吸ったら吐いてください。
吸いっぱなしは危険です。
吸いっぱなしは危険です。
155 ：無記無記名：04/12/22 15:44:42 ID:XrqYuOqu
156 ：ギコ猫旅団＠おにゃんこ倍達No.362 ◆iCkYMy/ie2 ：04/12/24 15:04:50 ID:rho9J+5H
Power clean 20k10reps 40k10reps 60k10reps
３セットといった少ないセットで効果をあげるには、
10repsのほうが良いと私の体が答えをだした。
病み上がりにしては、調子良かった。
３セットといった少ないセットで効果をあげるには、
10repsのほうが良いと私の体が答えをだした。
病み上がりにしては、調子良かった。
157 ：無記無記名：04/12/24 16:38:57 ID:Bd8oNVvE
158 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：04/12/25 02:03:11 ID:U7RWCTzd
て事でイブはハイクリーンの日でした。
50㎏に落としてストラップ使用。なるほど、ちょっといい感じかも？
1set1repでやってたんですが、肘の不安も感じなくなって来たので、
もう少ししたらふつーにセット組んでも良いかな。
50㎏に落としてストラップ使用。なるほど、ちょっといい感じかも？
1set1repでやってたんですが、肘の不安も感じなくなって来たので、
もう少ししたらふつーにセット組んでも良いかな。
159 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/25 18:52:48 ID:2lJyBxr+
>周位置市
おつかっれす
おつかっれす
160 ：無記無記名：04/12/25 23:38:13 ID:XEXb7D6n
92 名前：無記無記名 ：04/12/25 23:28:16 ID:Vg7dH0D2
テレビで室伏がクリーン190㎏何レップも繰り返してるとこ見たぞ、一発なら200㎏は確実
これ本当かな？
テレビで室伏がクリーン190㎏何レップも繰り返してるとこ見たぞ、一発なら200㎏は確実
これ本当かな？
161 ：無記無記名：04/12/26 05:19:31 ID:06VXI0VO
化け物だな
163 ：無記無記名：04/12/26 11:00:11 ID:e5eTQhds
>>161 嘘付くな馬鹿
164 ：無記無記名：04/12/26 12:27:55 ID:06VXI0VO
165 ：無記無記名：04/12/26 21:25:13 ID:Js+mK/dC
>>１６４
俺は本当だと思う。
室伏ならやりそう
俺は本当だと思う。
室伏ならやりそう
室伏を問い詰めろ
167 ：無記無記名：04/12/26 23:57:43 ID:RBmd1I+j
>>164
でもＺＯＮＥってめちゃくちゃな事言ってる番組だからね
でもＺＯＮＥってめちゃくちゃな事言ってる番組だからね
161はプレート見て数えたんだろ
いちいちウェイトの重量をキャプションつける番組が有るか低能
いちいちウェイトの重量をキャプションつける番組が有るか低能
169 ：無記無記名：04/12/27 00:58:32 ID:XflPxV55
170 ：無記無記名：04/12/27 01:10:05 ID:jdpJMim/
171 ：無記無記名：04/12/27 02:07:49 ID:FRbtYjwX
室伏のパワーがどんなに凄くても、
本職のウェイトリフター、パワーリフターのトップクラスと同レベルの重量なんか使えるわけないだろ・・・。
１９０センチ近い長身でフルスクワット１９０キロ前後、
クリーン１３０～１４０キロでセット組むなんて怪物だよ。
本職のウェイトリフター、パワーリフターのトップクラスと同レベルの重量なんか使えるわけないだろ・・・。
１９０センチ近い長身でフルスクワット１９０キロ前後、
クリーン１３０～１４０キロでセット組むなんて怪物だよ。
172 ：無記無記名：04/12/27 02:10:00 ID:lU+KJ+od
怪物だからこそ世界一なんじゃん。アフォですか？
173 ：無記無記名：04/12/27 04:40:05 ID:gFVxAT9I
ミルコがワンハンドでスナッチをしてたのをテレビで見たんだけど
ボースハンドとはどういう違いがあるのかな？
どなたか詳しい人教えてください～
ボースハンドとはどういう違いがあるのかな？
どなたか詳しい人教えてください～
174 ：無記無記名：04/12/27 12:05:48 ID:S0qC8rJ6
怪物は怪物でもハンマーの怪物だわな。
室伏という人物は、どの競技でもトップクラスだからね・・
持久系以外なら。
持久系以外なら。
176 ：ギコ猫旅団＠おにゃんこ倍達No.362 ◆iCkYMy/ie2 ：04/12/27 15:23:17 ID:U2xp9C6S
Jump shrug 20k10reps 50k10reps 70k10reps
驚いた！ このエクササイズは、相当にハードだ！
驚いた！ このエクササイズは、相当にハードだ！
177 ：無記無記名：04/12/27 16:12:05 ID:FRbtYjwX
冬休みだな。
>175
室伏はハンマー以外ではトップクラスでない
なぜならトップクラスというのはオリンピックメダリストや
ファイナリストのことをいうからだ、例えば室伏が100m走やっても
予選すら到底通れない
同年代の全世界一般人と比べてトップクラスというのも
おかしなハナシ、なぜなら室伏は自分の体や精神力を鍛えて
メシを食っているのであり一般人と比べること自体がトップアスリート
にとってあり得ないハナシであり、恥ずかしいことであるから。
室伏はハンマー以外ではトップクラスでない
なぜならトップクラスというのはオリンピックメダリストや
ファイナリストのことをいうからだ、例えば室伏が100m走やっても
予選すら到底通れない
同年代の全世界一般人と比べてトップクラスというのも
おかしなハナシ、なぜなら室伏は自分の体や精神力を鍛えて
メシを食っているのであり一般人と比べること自体がトップアスリート
にとってあり得ないハナシであり、恥ずかしいことであるから。
179 ：無記無記名：04/12/27 21:26:17 ID:u8y85JvU
↑そのまんまマスカット
180 ：無記無記名：04/12/28 00:24:08 ID:yg4VO45t
トップクラスの定義なんざどうでも良い。
君は火燵で冬休みの友でもやってなさい。
君は火燵で冬休みの友でもやってなさい。
ワンハンドスナッチは体の捻りが必要だから組み技系の人は重視するってハナシだよ。
柔道とか。
柔道とか。
ダンベルスナッチか。
ｶｯｺｲｲよな
ｶｯｺｲｲよな
184 ：無記無記名：04/12/28 20:19:42 ID:BkxIfw3q
697 名前： 無記無記名 投稿日： 04/12/28 18:37:34 ID:vBVewMaE
筋力強化系（筋肥大を抑えた中枢系の強化による絶対筋力の強化）
ビッグスリー、クイックリフト系の
種目やチーティングを使ったプレス系の種目などを
高重量（５レップスで限界がくる）重量で３レップス（余裕を持って終わらせる）
できるだけ高速で爆発的に挙上させ、インターバルを３分以上置き、
６セットほど繰り返す（大目のセットで）。
これを同一部位に週３回ほどの頻度で行えばいいだろう。
筋力強化系（筋肥大を抑えた中枢系の強化による絶対筋力の強化）
ビッグスリー、クイックリフト系の
種目やチーティングを使ったプレス系の種目などを
高重量（５レップスで限界がくる）重量で３レップス（余裕を持って終わらせる）
できるだけ高速で爆発的に挙上させ、インターバルを３分以上置き、
６セットほど繰り返す（大目のセットで）。
これを同一部位に週３回ほどの頻度で行えばいいだろう。
185 ：無記無記名：04/12/28 20:22:26 ID:BkxIfw3q
696 名前： 無記無記名 投稿日： 04/12/28 18:31:10 ID:vBVewMaE
階級制があり超級以外筋肥大を伴う筋力強化が出来ないウエイトリフティング
などでは筋断面積を保持したまま筋力をなるべく高めるため必然的に
中枢系を刺激するタイプの超高重量超低レップスのトレーニングになる。
しかもそれでも限界までおいつめるようなトレーニングやネガティブを
長くするような筋破壊系のトレーニングは控えているようだ。
だから頻度は高めで出来るし脳を常に高重量に慣らす意味でもエブリデイ
トレーニングになっている。
筋肥大を出来るだけ伴わず筋力（ハイパワー）の強化を図りたければこのウエイトリフティングを
参考にするといいだろう。
階級制があり超級以外筋肥大を伴う筋力強化が出来ないウエイトリフティング
などでは筋断面積を保持したまま筋力をなるべく高めるため必然的に
中枢系を刺激するタイプの超高重量超低レップスのトレーニングになる。
しかもそれでも限界までおいつめるようなトレーニングやネガティブを
長くするような筋破壊系のトレーニングは控えているようだ。
だから頻度は高めで出来るし脳を常に高重量に慣らす意味でもエブリデイ
トレーニングになっている。
筋肥大を出来るだけ伴わず筋力（ハイパワー）の強化を図りたければこのウエイトリフティングを
参考にするといいだろう。
>183
ダンベルスナッチ60㎏かよ・・。
俺なんて普通のスナッチでも60㎏×3レップくらいなのに・・・。
ダンベルスナッチ60㎏かよ・・。
俺なんて普通のスナッチでも60㎏×3レップくらいなのに・・・。
187 ：無記無記名：04/12/29 00:27:57 ID:OPr7bGug
エブリデイてそのやり方なら毎日ぐらいでもいいの？
188 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/29 00:35:11 ID:IA2Te2K0
>>187
出来ないことは無いが怪我するよ。
出来ないことは無いが怪我するよ。
189 ：無記無記名：04/12/29 02:01:03 ID:nWUxAnSM
呼気と吸気の詳細きぼんぬ
パワークリーンでは特に重要だと思うので
パワークリーンでは特に重要だと思うので
190 ：無記無記名：04/12/30 03:31:05 ID:5FsHoDh5
ハイクリーンってフィットネスクラブでもできるのかな？？
来年から体を鍛えるためにジムに行きたいのですが。
ハイクリーンは全身鍛えられるからハイクリーン中心にトレしたいので
どういうジムがいいか教えてください
来年から体を鍛えるためにジムに行きたいのですが。
ハイクリーンは全身鍛えられるからハイクリーン中心にトレしたいので
どういうジムがいいか教えてください
191 ：無記無記名：04/12/30 05:04:50 ID:dg1wVU5f
フィットネスクラブでもフリーウエイトの設備があったらできるでしょ。
ウエイト落とすと怒られるだろうけど。
ウエイト落とすと怒られるだろうけど。
なあハイプルアップはどうなの？
193 ：ギコ猫旅団＠おにゃんこ倍達No.362 ◆iCkYMy/ie2 ：04/12/31 15:51:27 ID:ov/cSTTp
Hang pulls 20k10reps 30k10reps 40k10reps
だいぶドンくささが取れてきたように思う。
大晦日だけどジムはけっこう人が多かった。
だいぶドンくささが取れてきたように思う。
大晦日だけどジムはけっこう人が多かった。
194 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：04/12/31 22:18:44 ID:8tLvKDuJ
で、大晦日もクリーンの日でした。
50㎏×5×3
やはりセット組んだ方が動きのなじみが速い。
結構軽くなったけど、いましばらく50㎏で行こう。
50㎏×5×3
やはりセット組んだ方が動きのなじみが速い。
結構軽くなったけど、いましばらく50㎏で行こう。
195 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/31 22:43:05 ID:gRehLM1z
196 ：週一 ◆.9HjAskwBg ：04/12/31 23:05:19 ID:8tLvKDuJ
そうですか、了解です。来年もよろしく！
197 ：元トップリフター：05/01/01 02:44:16 ID:PwzH++T2
ハイクリーンなら150ＫＧ×3、Ｓクリーンなら180ＫＧの経験あるよ
ちなみにフルスクワットは200ＫＧでセット組んでた・・10年以上昔の
話しです
ちなみにフルスクワットは200ＫＧでセット組んでた・・10年以上昔の
話しです
198 ：無記無記名：05/01/01 10:02:37 ID:rs8ehhAE
ハイクリーンの場合も１０回できるか出来ないかの高重量でやったほうがいいんですか？体壊れそうだけど。
デッドと続けてやる日は45kg、
デッドやらないときは50～55でやってる。
回数は体調に応じて8～12だな
デッドやらないときは50～55でやってる。
回数は体調に応じて8～12だな
200 ：無記無記名：05/01/02 15:48:58 ID:jyte8iGx
パワークリーンなんて必要あるか？
50ｍダッシュなんかの方がよっぽど役立つ力になると思うぞ。
大体、重量上げ以外のスポーツで、クリーンの動作を必要とする
スポーツがあるのか？
プライドのヒョードルやノゲイラも全くやってないし、、
50ｍダッシュなんかの方がよっぽど役立つ力になると思うぞ。
大体、重量上げ以外のスポーツで、クリーンの動作を必要とする
スポーツがあるのか？
プライドのヒョードルやノゲイラも全くやってないし、、
>>200
格闘家でクリーンやってる人はけっこういるよ。
クリーンの動作を必要とするスポーツはほとんどないけど、
全身運動で、力を爆発的に出せるようになるから格闘技では重要な種目。
プライドだとヒース・ヒーリングは１２０ｋｇだかでやるらしい。
大道塾の小川英樹選手も１００ｋｇでやってるって。
格闘家でクリーンやってる人はけっこういるよ。
クリーンの動作を必要とするスポーツはほとんどないけど、
全身運動で、力を爆発的に出せるようになるから格闘技では重要な種目。
プライドだとヒース・ヒーリングは１２０ｋｇだかでやるらしい。
大道塾の小川英樹選手も１００ｋｇでやってるって。
>198
１０回できたら「高重量」じゃないよ。メインセットは５回程度を目安に３～５セット。
技術を確認するような練習でも、１０回だと多すぎる。
>200
５０ｍ走と、質的には似てるかも。しかしどっちが上という問題ではない。
クイックリフトの効果としては、コーディネーション（筋を協働させる）の向上＝筋出力の向上、
瞬発力の獲得、成長ホルモン分泌を促進することによる筋力、筋量の向上、
無酸素パワーの向上、体幹の強化、なんかが言われていて、
・格闘技
・短距離走、ハイジャンプ、ハードル等陸上競技、スキージャンプ競技
・アメフト、ラグビー、野球
など、多くの現場で取り入れてるらしいよ。
しかし指導者不足で、ＮＳＣＡなんかがセミナーやってはいるけど、効果を
充分引き出せているかというと、難しいところではある。
体幹部を鍛えられること、モーターユニットの動員効率上昇によるパワーレベル
向上が得られることが５０ｍ走とは異なるメリットであって、動作自身が直接役に
立つのは、ジャンプ力を必要とする競技をやってる人じゃないかな。
１０回できたら「高重量」じゃないよ。メインセットは５回程度を目安に３～５セット。
技術を確認するような練習でも、１０回だと多すぎる。
>200
５０ｍ走と、質的には似てるかも。しかしどっちが上という問題ではない。
クイックリフトの効果としては、コーディネーション（筋を協働させる）の向上＝筋出力の向上、
瞬発力の獲得、成長ホルモン分泌を促進することによる筋力、筋量の向上、
無酸素パワーの向上、体幹の強化、なんかが言われていて、
・格闘技
・短距離走、ハイジャンプ、ハードル等陸上競技、スキージャンプ競技
・アメフト、ラグビー、野球
など、多くの現場で取り入れてるらしいよ。
しかし指導者不足で、ＮＳＣＡなんかがセミナーやってはいるけど、効果を
充分引き出せているかというと、難しいところではある。
体幹部を鍛えられること、モーターユニットの動員効率上昇によるパワーレベル
向上が得られることが５０ｍ走とは異なるメリットであって、動作自身が直接役に
立つのは、ジャンプ力を必要とする競技をやってる人じゃないかな。
203 ：無記無記名：05/01/02 16:13:57 ID:q7FkPVCn
204 ：無記無記名：05/01/02 16:26:50 ID:oZU+NpOM
>>201
しかし、やってる人の中でトップ選手はいなくない？
教科書通りにクリーンやっても、それがいいとは限らないんじゃないのかな？
筋トレの常識に振り回されてるだけだと思う。
事実、ヒョードルなんかは斧や懸垂で実践的な筋肉鍛えてて
利にかなってるし、現に役立ってる。
しかし、やってる人の中でトップ選手はいなくない？
教科書通りにクリーンやっても、それがいいとは限らないんじゃないのかな？
筋トレの常識に振り回されてるだけだと思う。
事実、ヒョードルなんかは斧や懸垂で実践的な筋肉鍛えてて
利にかなってるし、現に役立ってる。
205 ：無記無記名：05/01/02 16:44:15 ID:+3/0cHuV
実践的な筋肉ｗｗｗ
206 ：１９８：05/01/02 17:17:46 ID:wowwy7VC
>>202
ありがとう
ありがとう
207 ：無記無記名：05/01/02 17:36:05 ID:j6DeDijq
208 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/02 17:38:25 ID:WPExFj3C
209 ：無記無記名：05/01/02 17:40:40 ID:so/Z4Bmy
>>207
それいつの話？
それいつの話？
210 ：無記無記名：05/01/02 17:49:36 ID:zyvs0z1Y
初心者の質問で申し訳ないんですが
クイックリフトを行うためには、やはりある程度の筋力が必要ですよね？
プライオメトリクスなんかは、スクワットの自重で1.5倍程度の筋力が必要とか聞きましたが、
クイックリフトの場合、最低限この種目でこれぐらいは挙上出来たほうがいい。みたいなのありますか？
クイックリフトを行うためには、やはりある程度の筋力が必要ですよね？
プライオメトリクスなんかは、スクワットの自重で1.5倍程度の筋力が必要とか聞きましたが、
クイックリフトの場合、最低限この種目でこれぐらいは挙上出来たほうがいい。みたいなのありますか？
>211
ないよ。
クイックリフトはスキルの習得が大事なので、本当はウェイト慣れして変な癖が
付く前に、基本を覚えてしまったほうがいい。先入観のない素人の方が伸びる。
ないよ。
クイックリフトはスキルの習得が大事なので、本当はウェイト慣れして変な癖が
付く前に、基本を覚えてしまったほうがいい。先入観のない素人の方が伸びる。
213 ：無記無記名：05/01/03 01:08:43 ID:Bnmim1MM
たんなるケトルベルの販促ですやん
なんでただのゴムチューブが3150円なの？
ガクッ。
ガクッ。
216 ：無記無記名：05/01/04 11:15:57 ID:FJ1eDNcl
ところでおまえらはスポーツ選手なのか？ｗ
217 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/04 22:16:07 ID:T1V5CHiX
今年一発目の練習
ハイクリーン20ｋ3*3set、60ｋ3*4set、90ｋ3*5set
台上ハイプル60ｋ3*1set、90ｋ5*5set
BOXジャンプ膝上位の高さで連続10*4set
膝下くらいの高さで20*4set
ハイクリーン20ｋ3*3set、60ｋ3*4set、90ｋ3*5set
台上ハイプル60ｋ3*1set、90ｋ5*5set
BOXジャンプ膝上位の高さで連続10*4set
膝下くらいの高さで20*4set
218 ：無記無記名：05/01/04 22:25:59 ID:05iPwRDY
>>217
USERO
USERO
219 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/04 22:31:24 ID:T1V5CHiX
>>218
巡回お疲れ
巡回お疲れ
筋肉番付のガロンスローってパワークリーンの動作？
近いだろうけど、スナッチの方がもっと近いと思う。
222 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/06 21:09:52 ID:3wKcgxdv
昨日
スクワット70ｋ5*1set、120ｋ3*1set、140ｋ3*4set、150ｋ2*2set、140ｋ3*1set
120ｋ3*1set、70ｋ10*1set
プッシュプレス50ｋ3*2set、70ｋ3*6set
今日
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、70ｋ3*5set
ハイクリーン50ｋ3*2set、70ｋ5*5set
デッドリフト120ｋ3*5set
フロントプレス50ｋ3*2set、60ｋ3*3set、50ｋ5*5set
スクワット70ｋ5*1set、120ｋ3*1set、140ｋ3*4set、150ｋ2*2set、140ｋ3*1set
120ｋ3*1set、70ｋ10*1set
プッシュプレス50ｋ3*2set、70ｋ3*6set
今日
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、70ｋ3*5set
ハイクリーン50ｋ3*2set、70ｋ5*5set
デッドリフト120ｋ3*5set
フロントプレス50ｋ3*2set、60ｋ3*3set、50ｋ5*5set
>220
砲丸投げのトレーニングで、似たのがあるよ
砲丸投げのトレーニングで、似たのがあるよ
224 ：無記無記名：05/01/06 22:24:22 ID:ODBvCMB6
バックスローとかダイアゴナルウッドチョッパーすか？
225 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/07 21:55:09 ID:99X3oUzy
今日
BOXジャンプ40ｋ10*2set、50ｋ10*2set
今度は膝上の高さで20*10set
BOXジャンプ40ｋ10*2set、50ｋ10*2set
今度は膝上の高さで20*10set
226 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：05/01/08 04:02:12 ID:LFBwL1ms
50㎏×5×5
とりあえずは重量据え置き。明らかに先週より楽になってるな。
大分余裕出てきたし、次週はちょい上げてみても良いかな。
しかし、コレやるとバーベルのカラーがすぐに緩む。困りモノ。
とりあえずは重量据え置き。明らかに先週より楽になってるな。
大分余裕出てきたし、次週はちょい上げてみても良いかな。
しかし、コレやるとバーベルのカラーがすぐに緩む。困りモノ。
227 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/01/10 11:03:45 ID:HWDuYQFe
おいらは最近ｹﾄﾙﾍﾞﾙを買って貰ったので、ｹﾄﾙﾍﾞﾙを使ってｸﾘｰﾝやｽﾅｯﾁを行なってますょぅヽ(ﾟωﾟ=)
おいらは現在こんな体付きですょぅ(ﾟωﾟ;)
http://e.pic.to/3wa97-1-1df0.jpg
おいらは現在こんな体付きですょぅ(ﾟωﾟ;)
http://e.pic.to/3wa97-1-1df0.jpg
228 ：無記無記名：05/01/10 13:27:43 ID:QbHw0ecX
↑普段の種目を教えて下さい。そんな身体になりたいです
PCだと見られん
230 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/01/10 14:08:42 ID:HWDuYQFe
>>228
火曜ｽﾅｯﾁ60㌔×10回×3ｾｯﾄ＋ﾁﾝﾆﾝｸﾞ10回×3ｾｯﾄ
木曜ｽﾅｯﾁ80㌔×10回×3ｾｯﾄ＋ﾁﾝﾆﾝｸﾞ10回×3ｾｯﾄ
土曜ｽﾅｯﾁ70㌔×10回×3ｾｯﾄ＋ﾁﾝﾆﾝｸﾞ10回×3ｾｯﾄ
って感じでﾒﾆｭｰを組んでましたょぅヽ(ﾟωﾟ=)
現在はｹﾄﾙﾍﾞﾙしかやってませですょぅ(ﾟωﾟ=)
火曜ｽﾅｯﾁ60㌔×10回×3ｾｯﾄ＋ﾁﾝﾆﾝｸﾞ10回×3ｾｯﾄ
木曜ｽﾅｯﾁ80㌔×10回×3ｾｯﾄ＋ﾁﾝﾆﾝｸﾞ10回×3ｾｯﾄ
土曜ｽﾅｯﾁ70㌔×10回×3ｾｯﾄ＋ﾁﾝﾆﾝｸﾞ10回×3ｾｯﾄ
って感じでﾒﾆｭｰを組んでましたょぅヽ(ﾟωﾟ=)
現在はｹﾄﾙﾍﾞﾙしかやってませですょぅ(ﾟωﾟ=)
231 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/01/10 14:11:02 ID:HWDuYQFe
間違えたょぅ(ﾟωﾟ;)
木曜はｸﾘｰﾝで土曜はｼﾞｬｰｸですょぅ(ﾟωﾟ;)
木曜はｸﾘｰﾝで土曜はｼﾞｬｰｸですょぅ(ﾟωﾟ;)
232 ：無記無記名：05/01/10 15:02:25 ID:51J9D1MB
(=ﾟωﾟ)ノさんは格闘家ですか？
火・木・土以外はどんなトレしてるのですか？
火・木・土以外はどんなトレしてるのですか？
233 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/01/10 15:10:31 ID:HWDuYQFe
おいらは空手をやってますょぅヽ(ﾟωﾟ=)
火、木、土曜いがいｳｴｲﾄはしてないですょぅ(ﾟωﾟ)
火、木、土曜いがいｳｴｲﾄはしてないですょぅ(ﾟωﾟ)
234 ：無記無記名：05/01/10 15:34:15 ID:QbHw0ecX
↑詳しくどうもありがとう。身長と体重はどれくらいですか？
235 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/01/10 15:45:41 ID:HWDuYQFe
身長は168㌢、体重は73㌔くらいですょぅ(ﾟωﾟ=)
236 ：無記無記名：05/01/10 16:30:26 ID:d1pBHg/i
その体重で綺麗（スムーズ）なハイキック出せますか？
身長１６８で体重７３って、かなり重いほうだと思うんだけど・・・
極真かな？
身長１６８で体重７３って、かなり重いほうだと思うんだけど・・・
極真かな？
237 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/01/10 17:12:48 ID:HWDuYQFe
極真ですょぅヽ(ﾟωﾟ=)
おいらそんなに重くない方ですょぅ。ﾊｲｷｯｸも普通に蹴れてると思いますょぅ(ﾟωﾟ=)
おいらそんなに重くない方ですょぅ。ﾊｲｷｯｸも普通に蹴れてると思いますょぅ(ﾟωﾟ=)
238 ：無記無記名：05/01/11 19:28:38 ID:brolGmpd
(=ﾟωﾟ)ノさんはケトルベルでのスナッチ＆クリーンと
チンニング以外の筋トレはやっていないのですか？
チンニング以外の筋トレはやっていないのですか？
239 ：huku：05/01/11 19:30:59 ID:q0AudPQi
マッスルマッスルマッスルマッスルマッスルマッスルマッスルマッスルマッスル
240 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/01/12 00:35:21 ID:ok9M2y19
241 ：無記無記名：05/01/12 00:46:43 ID:nFjoB6mB
(=ﾟωﾟ)ノさんは、以前は普通にウエイトしてたのに、何故今の
メニューに変えたのですか？また以前のメニューと今のメニューを
比べて、どういった変化がありましたか？
自分も空手やってるので、何気に気になります。
メニューに変えたのですか？また以前のメニューと今のメニューを
比べて、どういった変化がありましたか？
自分も空手やってるので、何気に気になります。
242 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/01/12 01:23:09 ID:ok9M2y19
昔のﾒﾆｭｰを書いておくょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
上半身
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
100㌔×10回
110㌔×8回
120㌔×6回
125㌔×5回
130㌔×4回
140㌔×3回
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(ｸﾛｰｽﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ)
70㌔×10回
80㌔×8回
90㌔×6回
95㌔×4回
100㌔×3回
110㌔×1回
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ
60㌔×10回
70㌔×8回
80㌔×6回
85㌔×5回
90㌔×4回
100㌔×3回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ
40㌔×10回
50㌔×8回
60㌔×6回
65㌔×4回
70㌔×3回×2ｾｯﾄ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ
20㌔×10回
30㌔×10回
40㌔×10回
50㌔×5回
ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ
上半身
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
100㌔×10回
110㌔×8回
120㌔×6回
125㌔×5回
130㌔×4回
140㌔×3回
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(ｸﾛｰｽﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ)
70㌔×10回
80㌔×8回
90㌔×6回
95㌔×4回
100㌔×3回
110㌔×1回
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ
60㌔×10回
70㌔×8回
80㌔×6回
85㌔×5回
90㌔×4回
100㌔×3回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ
40㌔×10回
50㌔×8回
60㌔×6回
65㌔×4回
70㌔×3回×2ｾｯﾄ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ
20㌔×10回
30㌔×10回
40㌔×10回
50㌔×5回
ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ
243 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/01/12 01:28:21 ID:ok9M2y19
下半身
ｽﾅｯﾁ
40㌔×10回
50㌔×8回
60㌔×6回
65㌔×3回
ｽｸﾜｯﾄ(ﾊｰﾌ)
100㌔×10回
110㌔×8回
120㌔×6回
130㌔×5回
140㌔×4回
150㌔×3回
120㌔×3回×2ｾｯﾄ(ﾌﾙﾎﾞﾄﾑ)
ｽﾌﾟﾘｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ
20回×3ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
45㌔×15回
55㌔×13回
65㌔×11回
75㌔×9回
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
45㌔×15回
55㌔×13回
65㌔×11回
75㌔×9回
ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ
ｽﾅｯﾁ
40㌔×10回
50㌔×8回
60㌔×6回
65㌔×3回
ｽｸﾜｯﾄ(ﾊｰﾌ)
100㌔×10回
110㌔×8回
120㌔×6回
130㌔×5回
140㌔×4回
150㌔×3回
120㌔×3回×2ｾｯﾄ(ﾌﾙﾎﾞﾄﾑ)
ｽﾌﾟﾘｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ
20回×3ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
45㌔×15回
55㌔×13回
65㌔×11回
75㌔×9回
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
45㌔×15回
55㌔×13回
65㌔×11回
75㌔×9回
ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ
レッグカールが強いな
245 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/01/12 01:32:41 ID:ok9M2y19
ｸｲｯｸﾘﾌﾄの日
ｸﾘｰﾝ＆ｼﾞｬｰｸ
50㌔×10回
60㌔×8回
70㌔×6回
80㌔×3回
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
10回×3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ
これが去年の10月位までやっていたﾒﾆｭｰですょぅヽ(ﾟωﾟ=)
ｸﾘｰﾝ＆ｼﾞｬｰｸ
50㌔×10回
60㌔×8回
70㌔×6回
80㌔×3回
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
10回×3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ
これが去年の10月位までやっていたﾒﾆｭｰですょぅヽ(ﾟωﾟ=)
246 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/01/12 01:48:43 ID:ok9M2y19
>>241
岡本徹選手と戦った時にﾊﾟﾜｰ不足を痛感して、重量級と同じようにｳｴｲﾄをしていても勝てないと思い、試行錯誤したｸｲｯｸﾘﾌﾄ系種目に重点を置いたﾒﾆｭｰにしましたょぅ(ﾟωﾟ=)
っで現在ｹﾄﾙﾍﾞﾙに行き着きましたょぅ(ﾟωﾟ;)
岡本徹選手と戦った時にﾊﾟﾜｰ不足を痛感して、重量級と同じようにｳｴｲﾄをしていても勝てないと思い、試行錯誤したｸｲｯｸﾘﾌﾄ系種目に重点を置いたﾒﾆｭｰにしましたょぅ(ﾟωﾟ=)
っで現在ｹﾄﾙﾍﾞﾙに行き着きましたょぅ(ﾟωﾟ;)
247 ：無記無記名：05/01/12 14:59:23 ID:nFjoB6mB
(=ﾟωﾟ)ノさん、詳しいメニューをありがとう。
やっぱり格闘技のトレにクイックリフト系は欠かせませんね。
やっぱり格闘技のトレにクイックリフト系は欠かせませんね。
248 ：無記無記名：05/01/12 21:02:49 ID:DPzlFl9D
重量挙げ選手以外にとってはパワークリーンやハイクリーンは手首を返す
という動作が無駄で、結構手首傷めやすいので、ハイプルアップがいいと
思います。もちろんストラップつけて。このほうがはるかに高重量を扱える
と思います。
という動作が無駄で、結構手首傷めやすいので、ハイプルアップがいいと
思います。もちろんストラップつけて。このほうがはるかに高重量を扱える
と思います。
249 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/12 21:56:37 ID:kuyBh0Pu
今日
ハイクリーン20ｷﾛ3×2Set、60ｷﾛ5×2Set、80ｷﾛ5×2Set、90ｷﾛ5×3Set
ハイプル60ｷﾛ5×2Set、90ｷﾛ3×5Set
Box（ジャンプ膝上の高さで）両手に5ｷﾛﾌﾟﾚｰﾄ持って10×10Set
ハイクリーン20ｷﾛ3×2Set、60ｷﾛ5×2Set、80ｷﾛ5×2Set、90ｷﾛ5×3Set
ハイプル60ｷﾛ5×2Set、90ｷﾛ3×5Set
Box（ジャンプ膝上の高さで）両手に5ｷﾛﾌﾟﾚｰﾄ持って10×10Set
250 ：無記無記名：05/01/12 22:00:21 ID:zNL0+Loe
おまえら何のためにクリーンしてんの？
>248
俺も一時期そう考えたけれど、ハイクリーンは（現実的に）プルより高く引いてこなきゃ
いけないし、フィニッシュでのバランスを取るのも難しいから、それが高いトレーニング
効果をもたらすんじゃないかと思う。
あと、達成感がまるで違う。モチベーションに大きく関わってくる。
ハイプルも、重いのを触れるから取り組んだ方がいいと思うけどね。
俺も一時期そう考えたけれど、ハイクリーンは（現実的に）プルより高く引いてこなきゃ
いけないし、フィニッシュでのバランスを取るのも難しいから、それが高いトレーニング
効果をもたらすんじゃないかと思う。
あと、達成感がまるで違う。モチベーションに大きく関わってくる。
ハイプルも、重いのを触れるから取り組んだ方がいいと思うけどね。
252 ：無記無記名：05/01/12 22:52:47 ID:+uhdUmVA
わはははははははは ケトルベル
アメリカじゃあ、すっげー流行ってんだってなあ！！！！！！！！
わはははははははははははははは
アメリカじゃあ、すっげー流行ってんだってなあ！！！！！！！！
わはははははははははははははは
253 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/01/14 00:40:37 ID:OwbOEVTJ
254 ：無記無記名：05/01/14 00:44:18 ID:M2mh6BjF
↑かっけぇ！どうやったらそんなに背中広がるの？トレーニング歴何年？
255 ：無記無記名：05/01/14 00:47:44 ID:M2mh6BjF
あと、普段どんな食事をしているのか教えて下さい
257 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/01/14 00:58:19 ID:OwbOEVTJ
258 ：無記無記名：05/01/14 01:06:43 ID:M2mh6BjF
↑一年目からガンガンフリーウェイトやってたの？
腹みたいにボコボコだよな>>253
やっぱり、というか、左右均衡にならないんだな
やっぱり、というか、左右均衡にならないんだな
260 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/01/14 01:18:30 ID:OwbOEVTJ
>>259
おいらも左右均等に鍛えてるつもりなんですが、同じようにはなかなか行かないですょぅ(ﾟωﾟ;)
おいらも左右均等に鍛えてるつもりなんですが、同じようにはなかなか行かないですょぅ(ﾟωﾟ;)
261 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/14 03:47:52 ID:w/dYwH9F
今日
パワースナッチ40ｋ5*8set
プレス50ｋ5*5set
BOXジャンプ両手に2.5ｋプレート持ち10*7set
クランチ100*4set
パワースナッチ40ｋ5*8set
プレス50ｋ5*5set
BOXジャンプ両手に2.5ｋプレート持ち10*7set
クランチ100*4set
262 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/14 04:06:43 ID:w/dYwH9F
追加
スクワット110ｋ3*1set、140ｋ3*4set
最近プライオメトリクスとパワークリーンまたはパワースナッチやってます。
俺がやるパワークリーンは膝あたりで構え、膝を超えた段階で腿の上を滑らせないで体幹を使って急激にもちあげるやり方です。
出来るだけ脇が開かない様にし、体幹を使って挙げる事を意識してます。
もう一つが、普段通りに脚で1STプルを行ない、膝を超えてから腿を滑らせるようにしてバーベルを引上げ、膝を曲げない様にあげています。
膝を曲げないでクリーンするといかに全身を使っていないとか、自分の弱い部分がわかりますよ。
ちなみにつらさでいうと前者のハングクリーンの方が辛い。（自分にとっては）
あと、ハイプルよりBOXハイクリーン、BOXハイスナッチの方が効果が高い気がする。
スクワット110ｋ3*1set、140ｋ3*4set
最近プライオメトリクスとパワークリーンまたはパワースナッチやってます。
俺がやるパワークリーンは膝あたりで構え、膝を超えた段階で腿の上を滑らせないで体幹を使って急激にもちあげるやり方です。
出来るだけ脇が開かない様にし、体幹を使って挙げる事を意識してます。
もう一つが、普段通りに脚で1STプルを行ない、膝を超えてから腿を滑らせるようにしてバーベルを引上げ、膝を曲げない様にあげています。
膝を曲げないでクリーンするといかに全身を使っていないとか、自分の弱い部分がわかりますよ。
ちなみにつらさでいうと前者のハングクリーンの方が辛い。（自分にとっては）
あと、ハイプルよりBOXハイクリーン、BOXハイスナッチの方が効果が高い気がする。
クリーン。別名クイックリフトと呼ばれています。
「スポーツマンの運動能力の向上」のために６０年代～８０年代に盛んに
行われました。
しかし、９０年代になって「速く動かす運動」の危険性が指摘されるようになり、
アメリカではクィックリフトを教えるコーチもめっきり減りました。
議論の種になることが多いのですが、重量挙げ選手以外はクィックリフトを
やる必要はありません。
「スポーツマンの運動能力の向上」のために６０年代～８０年代に盛んに
行われました。
しかし、９０年代になって「速く動かす運動」の危険性が指摘されるようになり、
アメリカではクィックリフトを教えるコーチもめっきり減りました。
議論の種になることが多いのですが、重量挙げ選手以外はクィックリフトを
やる必要はありません。
264 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/14 11:24:56 ID:w/dYwH9F
>>263
だったらくんな
だったらくんな
265 ：たけぽん ◆TYSON/VYwY ：05/01/14 11:29:35 ID:fBdYeXJp
＞＞デッド嫌いさん
すれ違いですが、
デッド２０１ｋｇなら、２～３回出来るのですが、それをつずけて
８回まで伸ばす事は可能でしょうか？
それとも、７回出来る重量で８回を目指し、すこしずつ重量アップ
していったほうが良いでしょうか？
すれ違いですが、
デッド２０１ｋｇなら、２～３回出来るのですが、それをつずけて
８回まで伸ばす事は可能でしょうか？
それとも、７回出来る重量で８回を目指し、すこしずつ重量アップ
していったほうが良いでしょうか？
267 ：無記無記名：05/01/14 12:21:35 ID:YlKUNbs6
パワークリーンをすると、体のどの部分がきますか？
268 ：無記無記名：05/01/14 15:10:02 ID:ZjUSKH1n
膝曲げないでクリーンすると
腰いためませんか？
腰いためませんか？
>267
下半身満遍なく。上半身も起立筋、腹筋、僧帽筋、背筋など多数。
多くの筋肉を協働させられるから、クリーンは「使える」トレーニングと言われる。
効かせる系統の運動ではない。
>268
膝を曲げないクリーンはクリーンと言わない。
既出の動画で自分の動きと比較してチェックしてください。
確実に間違っていると思うよ。
下半身満遍なく。上半身も起立筋、腹筋、僧帽筋、背筋など多数。
多くの筋肉を協働させられるから、クリーンは「使える」トレーニングと言われる。
効かせる系統の運動ではない。
>268
膝を曲げないクリーンはクリーンと言わない。
既出の動画で自分の動きと比較してチェックしてください。
確実に間違っていると思うよ。
270 ：無記無記名：05/01/15 00:52:34 ID:cseEbAQM
パワークリーンをやるとパンチ力が上がるということは
パンチ力＝ジャンプ力 ということだね。
パンチ力＝ジャンプ力 ということだね。
>>268
つーか膝曲げないでどうやってクリーンするんだ？
つーか膝曲げないでどうやってクリーンするんだ？
膝曲げないでデットするようなもんだよ、、
273 ：無記無記名：05/01/16 00:10:57 ID:J4g6lMPz
クリーンやってて試しにジャークもやってみようって思って頭上に拳上しようとしたら
あごに思いっきり当たって４針縫ったよ。
あごに思いっきり当たって４針縫ったよ。
274 ：無記無記名：05/01/16 00:23:51 ID:hTBTlCM9
便宜上クリーンっつってるだけダロ。
どうでも良い事に突っ込むなよ。
どうでも良い事に突っ込むなよ。
>273
ミリタリープレス→プッシュプレス→ジャーク、という風に練習してくといいよ。
>274
仮にバーベルプレスのスタートポジションに持っていくだけでも、膝を伸ばしたままだと
腰に大きなストレスがかかる。
どうでもいいと思う奴がここに書き込むな、とは言わないけど、間違いを自覚して損はない。
ミリタリープレス→プッシュプレス→ジャーク、という風に練習してくといいよ。
>274
仮にバーベルプレスのスタートポジションに持っていくだけでも、膝を伸ばしたままだと
腰に大きなストレスがかかる。
どうでもいいと思う奴がここに書き込むな、とは言わないけど、間違いを自覚して損はない。
＞ｸﾘｼﾞｬｸ
ﾌｧｲﾃｿのCMのやつだな
ﾌｧｲﾃｿのCMのやつだな
277 ：無記無記名：05/01/16 01:15:34 ID:0e4rFwWk
>>276
あれはｽﾅｯﾁだよ。
あれはｽﾅｯﾁだよ。
278 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/16 12:02:23 ID:sHYeXiqg
279 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/16 20:36:21 ID:sHYeXiqg
今日
パワークリーン20ｋ3*2set、60ｋ5*7set
フロントプレス603*7set
スクワット60ｋ10*1set、110ｋ3*1set、140ｋ3*1set、150ｋ2*1set
腰に痛みがあったので中断
パワークリーン20ｋ3*2set、60ｋ5*7set
フロントプレス603*7set
スクワット60ｋ10*1set、110ｋ3*1set、140ｋ3*1set、150ｋ2*1set
腰に痛みがあったので中断
ｽﾅｯﾁ
281 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/17 18:51:48 ID:gahVImSt
今日
ハイクリーン50ｋ3*2set、60ｋ3*5set
フレンチプレス15ｋ20*5set、30ｋ10*1set
ハイクリーン50ｋ3*2set、60ｋ3*5set
フレンチプレス15ｋ20*5set、30ｋ10*1set
282 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：05/01/18 01:07:20 ID:vWoupyWo
52.5㎏×5
2.5㎏アップしただけなのに妙に重い。スキーのコブ攻めで疲れてるかな？
セット中に右大胸筋の内側でなにやら痛み。
よくわからんけど、休んでも違和感が消えないのでトレは1セットでヤメ。
やっぱアップは取らないと駄目ですな。
2.5㎏アップしただけなのに妙に重い。スキーのコブ攻めで疲れてるかな？
セット中に右大胸筋の内側でなにやら痛み。
よくわからんけど、休んでも違和感が消えないのでトレは1セットでヤメ。
やっぱアップは取らないと駄目ですな。
283 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/18 01:10:51 ID:CgcJRPoL
>>週位置し
乙かれっす。
乙かれっす。
284 ：無記無記名：05/01/18 05:37:03 ID:3/iH1SVj
ハイクリーン８レップとか言う場合って
一回一回床に置く（置く直前？）までさげて
また持ち上げてやるのでしょうか？
自分はやり方イマイチわからないので人の見てたら
床から上げる一度目以降は立った状態で腕が下りるところまでしか降ろさないで
クリーンしていた人がいたので。
一回一回床に置く（置く直前？）までさげて
また持ち上げてやるのでしょうか？
自分はやり方イマイチわからないので人の見てたら
床から上げる一度目以降は立った状態で腕が下りるところまでしか降ろさないで
クリーンしていた人がいたので。
285 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/18 18:53:40 ID:CgcJRPoL
>>284
そういう練習法もあるよ。おそらく、ハングクリーンではないかと思います。
基本は一回、一回下からクリーン。
今日
デッドリフト50ｋ7*7set
ロークリーン60ｋ3*10set
フレンチプレス20ｋ20*5set
腹筋100*1set
そういう練習法もあるよ。おそらく、ハングクリーンではないかと思います。
基本は一回、一回下からクリーン。
今日
デッドリフト50ｋ7*7set
ロークリーン60ｋ3*10set
フレンチプレス20ｋ20*5set
腹筋100*1set
286 ：無記無記名：05/01/18 22:37:34 ID:nV4DyD4k
クリーンやったらパンチ力上がるってことはウエイトリフターはすごく強いハードパンチャーってことかな？？
287 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/18 23:50:41 ID:TNGJGJKh
＞286
そういう筋肉はあるけど、パンチを打つ技術がない。
両方やってこそ初めて効果が実感出来ると思う。
そういう筋肉はあるけど、パンチを打つ技術がない。
両方やってこそ初めて効果が実感出来ると思う。
288 ：無記無記名：05/01/18 23:50:48 ID:XPc7UEvx
>>286
パンチの打ち方覚えればな
パンチの打ち方覚えればな
289 ：無記無記名：05/01/18 23:54:31 ID:nV4DyD4k
なるほど。 じゃあ重量級ウエイトリフターの世界チャンプが
１年間くらいボクシングを練習すればタイソンをも凌ぐダイナマイトパンチを得られるってことか
でもタイソンはウエイト全然やってなくてあのパンチ力だけどね。。
自重トレーニングはけっこうやってたみたいだけど（チンニングとか）
１年間くらいボクシングを練習すればタイソンをも凌ぐダイナマイトパンチを得られるってことか
でもタイソンはウエイト全然やってなくてあのパンチ力だけどね。。
自重トレーニングはけっこうやってたみたいだけど（チンニングとか）
290 ：無記無記名：05/01/19 08:40:04 ID:iooOHBYW
タイソンはウエイトやってたけどね
タイソンはチビだからね。
292 ：無記無記名：05/01/19 12:06:00 ID:1Ev3Oc5Z
バーをキャッチした時に膝を曲げてスクワットのような形にするのがロークリーンで、膝を伸ばしてキャッチするのがハイクリーンですか？
あってるけど解釈としては全く違う様な。。。
ってかそもそもロークリーンは高重量を挙げるための技術であって鍛錬ではないだろうしな・・・
ハイクリーンじゃとても挙がらない重さでも身体を低い位置から潜りこませそれから立ち上がる事で最終的に高重量が刺せる
分割してると言えばそんな気もするが、うまい説明がみつからん
ってかそもそもロークリーンは高重量を挙げるための技術であって鍛錬ではないだろうしな・・・
ハイクリーンじゃとても挙がらない重さでも身体を低い位置から潜りこませそれから立ち上がる事で最終的に高重量が刺せる
分割してると言えばそんな気もするが、うまい説明がみつからん
>>292
そうだよ。
そうだよ。
295 ：無記無記名：05/01/19 17:39:48 ID:G90o1Kdc
身長１６７ｃｍ体重６３ｋｇ ベンチプレス７０ｋｇ×２回 握力右７０ｋｇ左６１ｋｇ 上体起こし４２回
ハーフスクワット１５０ｋｇ以上 ５０ｍ６，５秒
この体力でクリーンベストで６７，５ｋｇは合格？
ハーフスクワット１５０ｋｇ以上 ５０ｍ６，５秒
この体力でクリーンベストで６７，５ｋｇは合格？
296 ：無記無記名：05/01/19 17:49:13 ID:1Ev3Oc5Z
〉293、294 わかりました。どうも
297 ：無記無記名：05/01/19 18:03:32 ID:lm6nGqGi
いやタイソンがボクシング始めたのは確か１３歳の時で
すでにその時ヘビー級の体だったらしい。
それからその時のトレーナーもパンチ力が半端じゃなかったと言ってるから
タイソンはウエイト全くしてなくてあのダイナマイトパンチを持っている。
生まれつき筋肉が発達しているからね。タイソンの身体能力ってどのくらいだろう？
案外ショボかったりしてw
すでにその時ヘビー級の体だったらしい。
それからその時のトレーナーもパンチ力が半端じゃなかったと言ってるから
タイソンはウエイト全くしてなくてあのダイナマイトパンチを持っている。
生まれつき筋肉が発達しているからね。タイソンの身体能力ってどのくらいだろう？
案外ショボかったりしてw
298 ：無記無記名：05/01/19 18:04:52 ID:lm6nGqGi
それにウエイトガンガンやってタイソンより筋力的に優れている選手
よりタイソンのほうがパンチ力が強いということはどういうことなのだろうか？
よりタイソンのほうがパンチ力が強いということはどういうことなのだろうか？
299 ：無記無記名：05/01/19 18:11:49 ID:vMRUn538
300 ：無記無記名：05/01/19 18:11:54 ID:3gDF4f5P
え？みんなタイソンを誤解してない？
パンチ力自体はたいしたもん持ってないでしょ。
もぐりこみの速さと正確なパンチでしょ。
ボクシングではグローブつけてるぶん速く正確にあてれば相手は倒れる
それにワンパンチKOより連打で倒してる試合のほうが多いよ
畳み掛けが速い
パンチ力自体はたいしたもん持ってないでしょ。
もぐりこみの速さと正確なパンチでしょ。
ボクシングではグローブつけてるぶん速く正確にあてれば相手は倒れる
それにワンパンチKOより連打で倒してる試合のほうが多いよ
畳み掛けが速い
301 ：無記無記名：05/01/19 18:18:06 ID:lm6nGqGi
そうか？ 一発で相手失神してるほうが多い気がするけど。
ボク板ではタイソンはウエイトはやってないっていう意見のほうが
多いんだがどっちが正しいんだろうね。
まぁパンチ力は必ずしも筋力に比例するとは限らんもんだね。
体重は比例するが、いかに拳に体重を乗せられる技術が大事か。
筋力あってもこれができなきゃ意味ないよ。
多分筋力あってパンチが無い選手はこの技術ができないんだろうね。
ボク板ではタイソンはウエイトはやってないっていう意見のほうが
多いんだがどっちが正しいんだろうね。
まぁパンチ力は必ずしも筋力に比例するとは限らんもんだね。
体重は比例するが、いかに拳に体重を乗せられる技術が大事か。
筋力あってもこれができなきゃ意味ないよ。
多分筋力あってパンチが無い選手はこの技術ができないんだろうね。
302 ：無記無記名：05/01/19 18:24:15 ID:MjpZ9Fce
ボク板はウエイト嫌いのガリオタが多いから
303 ：無記無記名：05/01/19 18:32:51 ID:lm6nGqGi
クリーンやったらパンチ力が上がる
クリーンやったらジャンプ力が上がる
結論 よって パンチ力＝ジャンプ力。
クリーンやったらジャンプ力が上がる
結論 よって パンチ力＝ジャンプ力。
案外正しいかも。
305 ：無記無記名：05/01/19 18:49:10 ID:3gDF4f5P
タイソンがワンパンKOしてたのは
ガードがヘタな連中とやってた初期の頃だと思うよ。
10回戦からはほとんど連打で畳み掛け。
303だとジョーダンがベースボールではなくボクシングに転向してたら
ｶﾞｸﾌﾞﾙ
ガードがヘタな連中とやってた初期の頃だと思うよ。
10回戦からはほとんど連打で畳み掛け。
303だとジョーダンがベースボールではなくボクシングに転向してたら
ｶﾞｸﾌﾞﾙ
306 ：無記無記名：05/01/19 19:00:37 ID:lm6nGqGi
だよね？ ただここで一つ疑問が浮かぶんだが。
ジャンプ力っていうのは足が長くて長身的な人がいい記録を出すことが多いらしい
でもハードパンチャーってタイソンとかKIDとか背が低くてガッチリしている人が多いでしょ？
そこんところはどうなんだろう？
ジャンプ力っていうのは足が長くて長身的な人がいい記録を出すことが多いらしい
でもハードパンチャーってタイソンとかKIDとか背が低くてガッチリしている人が多いでしょ？
そこんところはどうなんだろう？
307 ：無記無記名：05/01/19 19:03:58 ID:3gDF4f5P
ヘビー以外のボクサーでは
体重制限決まってるから
必然的にその階級でのチビ＝筋肉ムキムキ
ってなるからチビにハードパンチャー多く見えるだけでない？
体重制限決まってるから
必然的にその階級でのチビ＝筋肉ムキムキ
ってなるからチビにハードパンチャー多く見えるだけでない？
308 ：無記無記名：05/01/19 19:10:11 ID:lm6nGqGi
いろいろいるよね。 ハーンズみたいな長身型のハードパンチャーもいれば
タイソンみたいなガッチリ型のハードパンチャーもいるし。
ちなみにハーンズはウエイト取り入れる前のアマの時めちゃくちゃKO率低いのに
ウエイト取り入れたプロからはすごくKO率が上がってるよね。
やっぱりトレーニング次第でパンチ力は上がるもんなんだね。
ウエイト否定する人たちの考えってよく分からない
タイソンみたいなガッチリ型のハードパンチャーもいるし。
ちなみにハーンズはウエイト取り入れる前のアマの時めちゃくちゃKO率低いのに
ウエイト取り入れたプロからはすごくKO率が上がってるよね。
やっぱりトレーニング次第でパンチ力は上がるもんなんだね。
ウエイト否定する人たちの考えってよく分からない
309 ：無記無記名：05/01/19 19:22:14 ID:lm6nGqGi
とりあえずKIDもクリーンはたくさんやっているみたいだし
クリーンをやればパンチ力が上がるのは間違いない！
クリーンをやればパンチ力が上がるのは間違いない！
スナッチ始めたいんだけどな。
なかなか…
（バーベルの場合）広い場所じゃないできないしな
なかなか…
（バーベルの場合）広い場所じゃないできないしな
訂）→広い場所じゃないとorz
312 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/19 20:49:12 ID:GGyodByJ
今日
ハイクリーン40ｋ10*2set、60ｋ3*2set、80ｋ2*3set、60ｋ5*7set
フロントスクワット60ｋ5*1set、100ｋ3*1set、110ｋ5*5set
とりあえず、フロントスクワットだけは出来た。
クリーンは80まで出来たが様子見でやってる所
でないと、また怪我するので?注意しないと。
ハイクリーン40ｋ10*2set、60ｋ3*2set、80ｋ2*3set、60ｋ5*7set
フロントスクワット60ｋ5*1set、100ｋ3*1set、110ｋ5*5set
とりあえず、フロントスクワットだけは出来た。
クリーンは80まで出来たが様子見でやってる所
でないと、また怪我するので?注意しないと。
313 ：無記無記名：05/01/19 20:58:05 ID:KrdiYkER
>>308
アマチュアはヘッドギアにデカイグローブ。ラウンドも少ない。
アマチュアはヘッドギアにデカイグローブ。ラウンドも少ない。
314 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/19 21:04:37 ID:GGyodByJ
315 ：無記無記名：05/01/19 21:30:13 ID:vMRUn538
>>301
確かそんなことを言っていたのはアホデウスくらいかと思ったが
確かそんなことを言っていたのはアホデウスくらいかと思ったが
316 ：無記無記名：05/01/19 22:23:53 ID:lm6nGqGi
>>313 ハーンズの戦歴はアマの時が１５４勝１２ＫＯ・ＲＳＣ８敗
プロ戦は５９勝４６ＫＯ５敗１分 さすがにここまで増えないだろう
雄二ゴメスはアマの時もKO率高かったし。
やはりハーンズの場合はウエイトによりパンチ力を得たと考えるのが適切だと思う
プロ戦は５９勝４６ＫＯ５敗１分 さすがにここまで増えないだろう
雄二ゴメスはアマの時もKO率高かったし。
やはりハーンズの場合はウエイトによりパンチ力を得たと考えるのが適切だと思う
317 ：無記無記名：05/01/19 22:36:33 ID:1hdwpUYt
格闘技とウェイトリフティング、両方やった者の意見として、クイックリフトはパンチ力より
キック力の向上に卓効がある。キック力は、黒帯の人に驚かれた。
ただし、ウェイトリフティングでは持久系のトレーニングは全くやらないし、
ボディビル的な補強もやらないため、そのまま格闘技に転向しても
難しいと思う。あと筋肉の使い方から言っても、組み技に転向するのは難しい。
立ち技向け。
ちなみに、昔パンクラスの１期生として入門したウェイトリフターがいたけど、
練習中の事故で亡くなった。
キック力の向上に卓効がある。キック力は、黒帯の人に驚かれた。
ただし、ウェイトリフティングでは持久系のトレーニングは全くやらないし、
ボディビル的な補強もやらないため、そのまま格闘技に転向しても
難しいと思う。あと筋肉の使い方から言っても、組み技に転向するのは難しい。
立ち技向け。
ちなみに、昔パンクラスの１期生として入門したウェイトリフターがいたけど、
練習中の事故で亡くなった。
318 ：無記無記名：05/01/19 22:40:06 ID:6ijailpa
タイソンはウエイトもステもやってたんだよん。
319 ：無記無記名：05/01/19 23:06:12 ID:lm6nGqGi
そうなんだ。 ステって何ですかね？？
あとクイックリフトとはクリーンのことですかね？
最近ジムに入会したばっかりでクリーンはまだやらないほうがいい
と言われ基本的なところを鍛えているのですが。
１５０メートル坂道ダッシュを全力でなるべく息をとめて走っているのですが
クリーンに関係ありますか？？
あとクイックリフトとはクリーンのことですかね？
最近ジムに入会したばっかりでクリーンはまだやらないほうがいい
と言われ基本的なところを鍛えているのですが。
１５０メートル坂道ダッシュを全力でなるべく息をとめて走っているのですが
クリーンに関係ありますか？？
クリーンと階段全力奪取は似てないか？
321 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/20 20:08:02 ID:ShKtLJn7
今日
スナッチ20ｋ3*2set、40ｋ3*7set
プレス60ｋ3*2set
バックプレス40ｋ10*3set
ハイプル80ｋ3*3set
痛みは無くなってきたものの、やはり不安今週は様子見程度で練習
スナッチ20ｋ3*2set、40ｋ3*7set
プレス60ｋ3*2set
バックプレス40ｋ10*3set
ハイプル80ｋ3*3set
痛みは無くなってきたものの、やはり不安今週は様子見程度で練習
結構無茶するよな。
323 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/20 21:12:39 ID:wiBD+xkq
＞322
普段のトレーニング強度の50㌫でやってます。来週には普通に練習出来るかと思いますが。
普段のトレーニング強度の50㌫でやってます。来週には普通に練習出来るかと思いますが。
324 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/20 21:33:37 ID:wiBD+xkq
>320-321
まあ、そんなところです。ただ、もっと短い距離（30～40m)を全力で走る感じですかね。
実際サーキットトレーニングする場合、そんな感じでダッシュしてますよ。
まあ、そんなところです。ただ、もっと短い距離（30～40m)を全力で走る感じですかね。
実際サーキットトレーニングする場合、そんな感じでダッシュしてますよ。
325 ：319：05/01/21 00:00:03 ID:qAE050t4
>>324 じゃあ全力疾走したらクリーンの記録も上がるってことですよね？
スナッチって何ですか？ それとパンチ力増強のためにはジャークもやったほうがいいでしょうか？
スナッチって何ですか？ それとパンチ力増強のためにはジャークもやったほうがいいでしょうか？
326 ：無記無記名：05/01/21 00:13:12 ID:gNT9KUMV
格板のアホどもが沸いてきたな、氏ねよｗ
>325
自分なりに試行錯誤しろ。何でも訊いて済まそうとするな。
第一、このスレだけでも色々拾えるだろ？ったく出来損ないが。
自分なりに試行錯誤しろ。何でも訊いて済まそうとするな。
第一、このスレだけでも色々拾えるだろ？ったく出来損ないが。
ナイスページ、乙
330 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/21 20:09:29 ID:SJHEE+4H
>>328
これは解り易い動画っすね。乙っす。
今日
ハイクリーン60ｋ3*5set
デッドリフト60ｋ5*1set、110ｋ3*1set、130ｋ3*3set、110ｋ5*4set
フロントスクワット60ｋ5*1set、110ｋ3*3set
今日はデッドリフトに挑戦しました。腰の痛みもほとんど無くなってきたようです。
が、フロントは重すぎた、頑張らねばな。
これは解り易い動画っすね。乙っす。
今日
ハイクリーン60ｋ3*5set
デッドリフト60ｋ5*1set、110ｋ3*1set、130ｋ3*3set、110ｋ5*4set
フロントスクワット60ｋ5*1set、110ｋ3*3set
今日はデッドリフトに挑戦しました。腰の痛みもほとんど無くなってきたようです。
が、フロントは重すぎた、頑張らねばな。
331 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/21 21:12:15 ID:SJHEE+4H
>>325
そうとも言えるが、ダッシュとクリーン両方やらないとダメ。
どっちかやったからと言って挙がるモンではない。
それって逆の場合でもいえることではないですか？
で、スナッチはクリーンよりも広い手幅で一気に頭上まで持ち上げるトレーニング
クリーンよりも難しいかもしれないです。
ジャークやった方がいいとは言うけども、実際に試してみてはいかがですか？
聞く前に実践あるのみだと思いますが。
そうとも言えるが、ダッシュとクリーン両方やらないとダメ。
どっちかやったからと言って挙がるモンではない。
それって逆の場合でもいえることではないですか？
で、スナッチはクリーンよりも広い手幅で一気に頭上まで持ち上げるトレーニング
クリーンよりも難しいかもしれないです。
ジャークやった方がいいとは言うけども、実際に試してみてはいかがですか？
聞く前に実践あるのみだと思いますが。
332 ：無記無記名：05/01/21 21:17:58 ID:hKaPOZkj
333 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/21 21:20:04 ID:SJHEE+4H
俺は断然ナローだぜ
グリップ以外クリーンと同じような感覚だ
グリップ以外クリーンと同じような感覚だ
335 ：無記無記名：05/01/21 21:21:44 ID:hKaPOZkj
336 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/21 21:24:23 ID:SJHEE+4H
337 ：無記無記名：05/01/21 21:32:22 ID:Tt+zDWpj
何のためでもなく趣味でウエイトやってて筋肥大だけをひたすら目指してるけど所詮趣味レベルの
ビルダーかぶれって>>303みたいなの多いよな。
ビルダーかぶれって>>303みたいなの多いよな。
338 ：ピッコロ：05/01/21 21:34:53 ID:uryUXoMS
初めまして。。。よろしくお願いします。そもそもクリーンてなんですか？？
339 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/21 21:39:08 ID:SJHEE+4H
ｸｲｯｸﾘﾌﾄの種目
341 ：無記無記名：05/01/21 21:51:31 ID:hKaPOZkj
342 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/21 21:57:56 ID:SJHEE+4H
>>341
どうもです。けれど、最近引退しようかなと思っています。
どうもです。けれど、最近引退しようかなと思っています。
343 ：無記無記名：05/01/21 22:14:28 ID:hKaPOZkj
344 ：無記無記名：05/01/22 10:14:04 ID:99RvR3BS
クリーンって踵あげるんですね
>>328の動画、手の返しが遅くて素人臭いけれど
一番の難点はバーベルが膝を越えてジャンプに入るあたりの、
動作の接続部分が全く分からないこと。
あれではデッドから、ジャンプしてバーを加速させていくときのコツが
全然分からない。
横からの動画がないと、あれじゃ役にたたないよ。
一番の難点はバーベルが膝を越えてジャンプに入るあたりの、
動作の接続部分が全く分からないこと。
あれではデッドから、ジャンプしてバーを加速させていくときのコツが
全然分からない。
横からの動画がないと、あれじゃ役にたたないよ。
346 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/22 21:37:18 ID:RuYEbEvL
>>345
あれはジャンプと言うよりはバーベルで腿の上を滑らせるように引いていると思う。
膝を超えてから腿の上を滑らせるようにしながら体幹と脚を爆発的に伸展させる事。
コツとして、腕を使って無理やり腿にバーベルを持ってこないこと。
まずは、腕を伸ばし、肘を内側に捻り、脇を締め腕が曲がらない様にロックする事。
次に、背中を軽く伸ばし体をやや前傾気味にし、脛に軽くバーベルが触れる様に構える。
そこから、前傾姿勢をキープしたまま脛を擦るような感じで脚を使ってバーベルを引く。
脚を使って膝まで引き、膝を超えてから脚と共に、前傾している上体少しづつ起こしていく。
この※ポイント（膝と尻の中間かな？）まで腕を使わず、脚だけで自然に腿の上に乗るはず。
で、※から前傾している上体と脚を同時に使い爆発的に伸展させる。（どちらかだとスピードが出ない）
その時、脚は真っ直ぐ蹴り上げ上体は胸をやや斜め上に押し出す感じで伸び上がる。
そうすると、バーベルが加速しながら上がって来るので体の近くに引き寄せる為に広背筋を使い胸まで引き寄せる。
体の近くまで来たバーベルに肩を回転させるようにして肘を返すと素早くキャッチできる。
あれはジャンプと言うよりはバーベルで腿の上を滑らせるように引いていると思う。
膝を超えてから腿の上を滑らせるようにしながら体幹と脚を爆発的に伸展させる事。
コツとして、腕を使って無理やり腿にバーベルを持ってこないこと。
まずは、腕を伸ばし、肘を内側に捻り、脇を締め腕が曲がらない様にロックする事。
次に、背中を軽く伸ばし体をやや前傾気味にし、脛に軽くバーベルが触れる様に構える。
そこから、前傾姿勢をキープしたまま脛を擦るような感じで脚を使ってバーベルを引く。
脚を使って膝まで引き、膝を超えてから脚と共に、前傾している上体少しづつ起こしていく。
この※ポイント（膝と尻の中間かな？）まで腕を使わず、脚だけで自然に腿の上に乗るはず。
で、※から前傾している上体と脚を同時に使い爆発的に伸展させる。（どちらかだとスピードが出ない）
その時、脚は真っ直ぐ蹴り上げ上体は胸をやや斜め上に押し出す感じで伸び上がる。
そうすると、バーベルが加速しながら上がって来るので体の近くに引き寄せる為に広背筋を使い胸まで引き寄せる。
体の近くまで来たバーベルに肩を回転させるようにして肘を返すと素早くキャッチできる。
347 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/22 21:41:35 ID:RuYEbEvL
今日
台上デッドリフト70ｋ5*1set、120ｋ5*1set、140ｋ5*7set
プッシュプレス70ｋ3*7set
どうやら腰は全快したようだが油断は禁物
あと、プッシュプレスは本当にきついがジャークの差上げに関連するトレなので仕方なくやっている。
台上デッドリフト70ｋ5*1set、120ｋ5*1set、140ｋ5*7set
プッシュプレス70ｋ3*7set
どうやら腰は全快したようだが油断は禁物
あと、プッシュプレスは本当にきついがジャークの差上げに関連するトレなので仕方なくやっている。
348 ：無記無記名：05/01/22 23:12:18 ID:d003cDDQ
＞３４６
クリーンの動画ＵＰしてよ。
んな長文読ませたって、誰も理解できないって。
俺は読んでさえいないしｗ
クリーンの動画ＵＰしてよ。
んな長文読ませたって、誰も理解できないって。
俺は読んでさえいないしｗ
349 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/22 23:16:52 ID:RuYEbEvL
>>348
328を見よ
328を見よ
350 ： ：05/01/23 00:27:25 ID:gGb5Wkxk
クリーンって挙げる時にちんちんに当たらないか？
俺ってちんちんデカいから当たって痛いんだよね。
まぁ、君たちみたいに極小なちんちんならかすりもしないだろうけど。(ﾌﾟｯ!
俺ってちんちんデカいから当たって痛いんだよね。
まぁ、君たちみたいに極小なちんちんならかすりもしないだろうけど。(ﾌﾟｯ!
351 ：無記無記名：05/01/23 00:41:05 ID:OtuSADkI
352 ：無記無記名：05/01/23 12:13:32 ID:cf34y0M7
腕伸ばしきってると、力入らないんだよなぁ。
引き上げてる気分にならないと言うかなんと言うか。
デッドでも二頭にかなり力入れてるんだけど、間違いかね？
引き上げてる気分にならないと言うかなんと言うか。
デッドでも二頭にかなり力入れてるんだけど、間違いかね？
353 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/23 13:44:38 ID:YCR0pBQo
354 ：無記無記名：05/01/24 13:44:37 ID:vvHQPjXv
クリーンやる人って少ないらしいね。 ジムでもやってる人あんまりいないしさ。
このスレもあんま伸びてないし。
このスレもあんま伸びてないし。
355 ：無記無記名：05/01/24 13:49:08 ID:7n+8eN8W
クリーンいいよクリーン
356 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/24 19:26:52 ID:vscZ++cb
>>354
そうですね
今日
ベントオーバー＆バックプレス（ベントオーバー*3+バックプレス*3）40ｋ6*6set
デッドリフト＆ハイスナッチ（デッド*2+ハイスナッチ*1）20ｋ3*1set、60ｋ3*3set、70ｋ3*4set
スクワット＆ディップ（スクワット*3+ディップ*7）60ｋ10*1set、100ｋ10*1set、130ｋ10*7set
バックスナッチ50ｋ3*2set、60ｋ3*5set、70ｋ3*1set
リストカール20ｋ20*5set
今日は挙げる時の姿勢を意識した練習。
また、一週間ぶりにバックスクワットをやってみたわけですが腰はなんともなかったようだ。
しかし、油断してはいけないなと感じた。
そうですね
今日
ベントオーバー＆バックプレス（ベントオーバー*3+バックプレス*3）40ｋ6*6set
デッドリフト＆ハイスナッチ（デッド*2+ハイスナッチ*1）20ｋ3*1set、60ｋ3*3set、70ｋ3*4set
スクワット＆ディップ（スクワット*3+ディップ*7）60ｋ10*1set、100ｋ10*1set、130ｋ10*7set
バックスナッチ50ｋ3*2set、60ｋ3*5set、70ｋ3*1set
リストカール20ｋ20*5set
今日は挙げる時の姿勢を意識した練習。
また、一週間ぶりにバックスクワットをやってみたわけですが腰はなんともなかったようだ。
しかし、油断してはいけないなと感じた。
なんかフィットネスクラブでする様な運動でもないよな・・・・ まぁそれなりの猛者ばかりのジムならいいが
リフター用のシャフトならまだいいけど28mm口径のシャフトだと油でも塗らなきゃシャフトが回らないし
なんつーか動きに躍動感がありすぎるし軽く跳ねるから床も痛みそうだし音もうるさいし・・・・
そういう事に気を使いすぎた結果、結局やらなくなっちゃったよ
リフター用のシャフトならまだいいけど28mm口径のシャフトだと油でも塗らなきゃシャフトが回らないし
なんつーか動きに躍動感がありすぎるし軽く跳ねるから床も痛みそうだし音もうるさいし・・・・
そういう事に気を使いすぎた結果、結局やらなくなっちゃったよ
358 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/24 20:04:56 ID:vscZ++cb
シャフトにしろ床にしろウェイト用の設備がないとダメなわけね
360 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/24 20:19:00 ID:vscZ++cb
>>359
そういうことです。
もしやるならば床がコンクリか、下にゴムマットを敷いてやらないと大変な事になる。
俺の友達が高校の体育館で部活動紹介のためにジャークのデモンストレーションをした。
何を思ったかそいつが失敗をしてバーベルを床に落としたら床に穴が空いてしまった。
そういうことです。
もしやるならば床がコンクリか、下にゴムマットを敷いてやらないと大変な事になる。
俺の友達が高校の体育館で部活動紹介のためにジャークのデモンストレーションをした。
何を思ったかそいつが失敗をしてバーベルを床に落としたら床に穴が空いてしまった。
361 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：05/01/24 23:46:54 ID:UWeDfrUd
52.5㎏×5×5
俺も>>352と同じ感じだが、今回は意識して腕を伸ばしてみた。ちょっと苦労。
腕曲げた時に比べしゃがみが浅くなって加速距離を稼げないせいか？
ちっこいウェイトをコロコロとつければ距離は稼げそうだが。
俺は畳の上でトレしてます。畳最強＾＾
俺も>>352と同じ感じだが、今回は意識して腕を伸ばしてみた。ちょっと苦労。
腕曲げた時に比べしゃがみが浅くなって加速距離を稼げないせいか？
ちっこいウェイトをコロコロとつければ距離は稼げそうだが。
俺は畳の上でトレしてます。畳最強＾＾
363 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/25 21:24:03 ID:KxyCMt5/
>>362
回転しない分力が逃げないから手首持っていかれて折れそうになりました。
今日
ハイクリーン20ｋ4*2set、60ｋ3*3set、80ｋ3*3set、90ｋ3*3set
プッシュプレス80ｋ2*５set
フロントプレス60ｋ3*8set
回転しない分力が逃げないから手首持っていかれて折れそうになりました。
今日
ハイクリーン20ｋ4*2set、60ｋ3*3set、80ｋ3*3set、90ｋ3*3set
プッシュプレス80ｋ2*５set
フロントプレス60ｋ3*8set
倉庫のバイトのダンボール積むやつで
クリーンを応用してみた。（重さは３０㎏くらい？
ン時間もブッ通しで400repsくらい逝ったんじゃないかな
氏ぬかとｵﾓﾀ
デッドの姿勢は背中上部にも効くんだね
クリーンを応用してみた。（重さは３０㎏くらい？
ン時間もブッ通しで400repsくらい逝ったんじゃないかな
氏ぬかとｵﾓﾀ
デッドの姿勢は背中上部にも効くんだね
365 ：>>364：05/01/26 14:21:42 ID:+fDGhKaq
クリーンやデッドをやりこむと確かに広背筋をふくめて、背中全体がでかくなるね。
俺は週３でトレーニングしてて、上半身のトレと下半身のトレを交互にしている。
クリーンは下半身トレの２回に一回いれてるけど、終わった後は広背筋パンパンになる。
ファーストプルの姿勢を作るのに必要なんだろうね。
俺は週３でトレーニングしてて、上半身のトレと下半身のトレを交互にしている。
クリーンは下半身トレの２回に一回いれてるけど、終わった後は広背筋パンパンになる。
ファーストプルの姿勢を作るのに必要なんだろうね。
366 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/26 20:18:55 ID:IkuX62Ru
今日
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、70ｋ5*3set、60ｋ3*3set
ハイクリーン60ｋ3*3set
ハイプル60ｋ3*1set、80ｋ5*4set
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、70ｋ5*3set、60ｋ3*3set
ハイクリーン60ｋ3*3set
ハイプル60ｋ3*1set、80ｋ5*4set
367 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/27 21:18:18 ID:rEbnk+bm
今日
ベンチプレス60ｋ5*1set、80ｋ3*3set
スクワット80ｋ5*1set、120ｋ3*1set、140ｋ3*6set、150ｋ3*1set
台上デッドリフト120ｋ3*1set、150ｋ3*8set
たまには補強だけの日もいいかなと。
ベンチプレス60ｋ5*1set、80ｋ3*3set
スクワット80ｋ5*1set、120ｋ3*1set、140ｋ3*6set、150ｋ3*1set
台上デッドリフト120ｋ3*1set、150ｋ3*8set
たまには補強だけの日もいいかなと。
368 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/28 20:05:01 ID:XPFff6JN
今日
ベンチプレス70ｋ3*7set
ベントオーバー＆バックプレス20ｋ10+10*3set
ハングパワースナッチ20ｋ3*3set、40ｋ5*8set
デッドリフト（スナッチ幅）60ｋ5*1set、90ｋ3*1set、100ｋ3*7set
ベントオーバー＆バックプレス20ｋ10+10*3set
フレンチプレス20ｋ10*2set
ベンチプレス70ｋ3*7set
ベントオーバー＆バックプレス20ｋ10+10*3set
ハングパワースナッチ20ｋ3*3set、40ｋ5*8set
デッドリフト（スナッチ幅）60ｋ5*1set、90ｋ3*1set、100ｋ3*7set
ベントオーバー＆バックプレス20ｋ10+10*3set
フレンチプレス20ｋ10*2set
369 ：無記無記名：05/01/28 20:20:35 ID:QW3NB4d3
今年に入ってクリーンをはじめたのですが、７２．５㎏で停滞してしまいました。
重量を伸ばすためになにかいい方法はありますか？
現在高１ 身長１７７㎝ 体重７０㎏ です
重量を伸ばすためになにかいい方法はありますか？
現在高１ 身長１７７㎝ 体重７０㎏ です
370 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/28 20:30:29 ID:XPFff6JN
あ、どうも
何かの競技の補強でやってるのですか？
あと、クリーンする上で難しい所は？
メインsetは何キロ、何回、何set？
また、それ以外に補強などは？
何かの競技の補強でやってるのですか？
あと、クリーンする上で難しい所は？
メインsetは何キロ、何回、何set？
また、それ以外に補強などは？
371 ：無記無記名：05/01/28 20:34:00 ID:+W1rMHCR
デッド嫌い ◆/IxLegn.fIさん
372 ：無記無記名：05/01/28 23:10:29 ID:QW3NB4d3
>>370
レスありがとうございます。
自分はボクシングの補強でしています。
メニューは ５０×５ ６０×３ ７０×１ ７２，５（もしくはそれ以上に挑戦）×１を各１セットずつって感じです
ボクシングを水曜と土日以外にしていて、クリーンは水曜と土曜にしています
その他に月曜と木曜に胸、肩、背中、カーフ
火曜と水曜に二頭、三頭、足、前腕 を鍛えています
自分はバーベルの下に早くもぐりこむのが苦手だと思います。
レスありがとうございます。
自分はボクシングの補強でしています。
メニューは ５０×５ ６０×３ ７０×１ ７２，５（もしくはそれ以上に挑戦）×１を各１セットずつって感じです
ボクシングを水曜と土日以外にしていて、クリーンは水曜と土曜にしています
その他に月曜と木曜に胸、肩、背中、カーフ
火曜と水曜に二頭、三頭、足、前腕 を鍛えています
自分はバーベルの下に早くもぐりこむのが苦手だと思います。
373 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/29 07:18:07 ID:+1ETcOq+
>>372
なるほど、週②ペースでクリーンですか。
と、なれば、水曜日は60ｋで3*5setか65ｋで2*7set土曜日に50ｋ5*7set
とやればどうでしょうか？
水曜日は重さを追及し、土曜日はフォームとスピードを意識した練習で
あと、素早く潜るのが苦手という事は引く事に意識を置き過ぎではないですか？
俺の場合はバーベルを引いたら体のに載せる高さまでは引かず、最低限潜れる高さまで引きます。
最低限の高さまで引いたら、素早く脚を横に（肩幅よりやや広め）開いて膝の角度を120度位に曲げてます。
それと同時に肘を返すとき、肘をたたむよりは肩を回転させながら肘を返すほうが体に載るし、素早く乗せる事が出来ますよ。
なるほど、週②ペースでクリーンですか。
と、なれば、水曜日は60ｋで3*5setか65ｋで2*7set土曜日に50ｋ5*7set
とやればどうでしょうか？
水曜日は重さを追及し、土曜日はフォームとスピードを意識した練習で
あと、素早く潜るのが苦手という事は引く事に意識を置き過ぎではないですか？
俺の場合はバーベルを引いたら体のに載せる高さまでは引かず、最低限潜れる高さまで引きます。
最低限の高さまで引いたら、素早く脚を横に（肩幅よりやや広め）開いて膝の角度を120度位に曲げてます。
それと同時に肘を返すとき、肘をたたむよりは肩を回転させながら肘を返すほうが体に載るし、素早く乗せる事が出来ますよ。
374 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/29 21:12:49 ID:48tkiN5/
今日
スクワット90ｋ3*2set、140ｋ2*3set
プッシュプレス70ｋ3*4set
週6ペースを続けて3週間。疲れた
スクワット90ｋ3*2set、140ｋ2*3set
プッシュプレス70ｋ3*4set
週6ペースを続けて3週間。疲れた
回復できるなら、週６（毎日）で組んだほうが伸びるの？
夏は一日ごとに水泳とウェイトを交互にやってたけど
それはそれで効果あったな。MAXは伸びんかったが。
夏は一日ごとに水泳とウェイトを交互にやってたけど
それはそれで効果あったな。MAXは伸びんかったが。
376 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/29 23:07:27 ID:48tkiN5/
377 ：大西まーやん ◆RrLcQ/S07I ：05/01/30 06:02:58 ID:XGGIgkQf
よーよーよー！
デッドちゃん
いょぅ氏
大変お久しぶりです。
書き込み今までできませんでしたが、今日２ちゃん見たらまだ
クリーンｽﾚがあったので、泣きそうになりました。
デッドちゃんが育ててくれたんだね。本当に嬉しいよ。
最近またトレを始めて、クリーンは60キロくらいかな。
また書き込みするね。宜しく！
デッドちゃん
いょぅ氏
大変お久しぶりです。
書き込み今までできませんでしたが、今日２ちゃん見たらまだ
クリーンｽﾚがあったので、泣きそうになりました。
デッドちゃんが育ててくれたんだね。本当に嬉しいよ。
最近またトレを始めて、クリーンは60キロくらいかな。
また書き込みするね。宜しく！
オッサン乙
379 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/30 20:15:27 ID:mq3YXLNZ
>まーやん氏
どうも、久し振りです、まってましたよ。
俺だけでなく、いよぅ氏やおにゃんこ氏などがこのスレを盛り上げていたからです。
それ以外にも、クリーンに興味を持つ人たちが積極的に書き込んでくれたからここまで持ちました。
今日
ハングパワースナッチ20ｋ10*2set、50ｋ3*3set
パワークリーン60ｋ3*6set
スクワットジャンプ60ｋ10*5set
カーフレイズ60ｋ10*5set
フロントプレス60ｋ3*1set、65ｋ2*3set、60ｋ3*1set
どうも、久し振りです、まってましたよ。
俺だけでなく、いよぅ氏やおにゃんこ氏などがこのスレを盛り上げていたからです。
それ以外にも、クリーンに興味を持つ人たちが積極的に書き込んでくれたからここまで持ちました。
今日
ハングパワースナッチ20ｋ10*2set、50ｋ3*3set
パワークリーン60ｋ3*6set
スクワットジャンプ60ｋ10*5set
カーフレイズ60ｋ10*5set
フロントプレス60ｋ3*1set、65ｋ2*3set、60ｋ3*1set
380 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/01/30 20:41:01 ID:O8DhPjBu
>>まーやんさん
久ぶりだょぅ(^ω^=)戻ってきてくれて嬉しいょぅヽ(^ω^=)ノ
>>デッドさん
お疲れさまだょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
最近おいらはｹﾄﾙﾍﾞﾙを使ってｸﾘｰﾝ＆ﾌﾟﾚｽ、ｽﾅｯﾁを行なってますょぅヽ(ﾟωﾟ=)
久ぶりだょぅ(^ω^=)戻ってきてくれて嬉しいょぅヽ(^ω^=)ノ
>>デッドさん
お疲れさまだょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
最近おいらはｹﾄﾙﾍﾞﾙを使ってｸﾘｰﾝ＆ﾌﾟﾚｽ、ｽﾅｯﾁを行なってますょぅヽ(ﾟωﾟ=)
381 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/30 21:03:43 ID:mq3YXLNZ
>いよぅ氏
ケトルベルですか。
あれやってると握力もつきそうですな。
ケトルベルですか。
あれやってると握力もつきそうですな。
382 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/01/30 21:18:13 ID:O8DhPjBu
>>デッドさん
ﾊﾞｰﾍﾞﾙで扱う重量よりかなり軽い重量でもきついんですょぅ(ﾟωﾟ;)
握力やﾊﾞﾗﾝｽ力もかなりｱｯﾌﾟすると思いますょぅヽ(ﾟωﾟ=)
ﾊﾞｰﾍﾞﾙで扱う重量よりかなり軽い重量でもきついんですょぅ(ﾟωﾟ;)
握力やﾊﾞﾗﾝｽ力もかなりｱｯﾌﾟすると思いますょぅヽ(ﾟωﾟ=)
ケトルベルトレーニング見てて思ったんだけど
猪木と藤田がやってた
棒ををグルグル回すトレーニングもケトルベルに近い運動だよね
猪木と藤田がやってた
棒ををグルグル回すトレーニングもケトルベルに近い運動だよね
昔ジャンプの最後の広告でこういうのあったな
「力道山が愛用！」というコピーだった。
一升瓶に水入れて振り回すのを「プロレススーパースター列伝」か何かで読んだ記憶ある
日本でも結構古いものなのかな
「力道山が愛用！」というコピーだった。
一升瓶に水入れて振り回すのを「プロレススーパースター列伝」か何かで読んだ記憶ある
日本でも結構古いものなのかな
386 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：05/01/31 22:14:02 ID:nRIJVoiP
52.5㎏×5×5
今まで使って無かったカーフを動員。かなり楽になった。
が、事情もあって、あえて余力たっぷりで終了。
今まで使って無かったカーフを動員。かなり楽になった。
が、事情もあって、あえて余力たっぷりで終了。
387 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/31 22:33:20 ID:3ndWxmjj
>週1氏
乙です。カーフで蹴る事を憶えればもっと使用重量が挙がりそうですな。
乙です。カーフで蹴る事を憶えればもっと使用重量が挙がりそうですな。
388 ：無記無記名：05/01/31 23:24:19 ID:bbWvV6p5
こんにちは。僕も重量挙げをやっています。ハイクリーンMAXは
１１７，５です。それからフルスクワットは１７０です。オフシーズンに入ったので
スクワットとハイスナッチと
ハイクリーンを伸ばそうと思っています。
ところでバックスクワットとフロントスクワットを各週二回ずつ
でメニューを組んでいますが（毎回強度が高い）、これはやりすぎ
でしょうか？どうしても足を強くして記録を伸ばしたいので・・・
１１７，５です。それからフルスクワットは１７０です。オフシーズンに入ったので
スクワットとハイスナッチと
ハイクリーンを伸ばそうと思っています。
ところでバックスクワットとフロントスクワットを各週二回ずつ
でメニューを組んでいますが（毎回強度が高い）、これはやりすぎ
でしょうか？どうしても足を強くして記録を伸ばしたいので・・・
389 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/01 01:15:57 ID:0iWPW2jR
>>388
やりすぎでは無いと思いますよ。
俺も腰や膝が良かったら週⑥でスクワットやりたいところですよ。
今は週3～4に止まっていますけど。
ハイ種目を伸ばすのだったらやはりハイ系の種目か台上系の種目をやるしかないけど。
もう、実践してそうな感じですね。
ところで、高校生ですか？
やりすぎでは無いと思いますよ。
俺も腰や膝が良かったら週⑥でスクワットやりたいところですよ。
今は週3～4に止まっていますけど。
ハイ種目を伸ばすのだったらやはりハイ系の種目か台上系の種目をやるしかないけど。
もう、実践してそうな感じですね。
ところで、高校生ですか？
390 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：05/02/01 08:41:38 ID:GG6hH4qd
＞デッド嫌いさん
月後半から重量を上げて行く予定です。
月後半から重量を上げて行く予定です。
391 ：たいそん ◆TYSON/VYwY ：05/02/01 14:20:36 ID:rbo//qm0
(=ﾟωﾟ)ノ 氏、ケトルベルだけじゃ、萎んでくよ。
392 ：たいそん ◆TYSON/VYwY ：05/02/01 14:34:42 ID:rbo//qm0
＞(=ﾟωﾟ)ノ氏
今までどうり、ウエイトをやりつつ、ケトルベルもやったほうがいいと思いますけど・・・
もったいないですよ。
今までどうり、ウエイトをやりつつ、ケトルベルもやったほうがいいと思いますけど・・・
もったいないですよ。
393 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/01 21:19:48 ID:j9ZgsGlN
>今日
マシンプレス90ｋ3*3set
フレンチプレス20ｋ20*4set
ハングパワースナッチ20ｋ10*1set
マシンプレス90ｋ3*3set
フレンチプレス20ｋ20*4set
ハングパワースナッチ20ｋ10*1set
394 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/01 21:29:19 ID:j9ZgsGlN
>週一氏
なるほど。
ところで、クリーンをやっていて身体能力に変化は出てきましたか？
なるほど。
ところで、クリーンをやっていて身体能力に変化は出てきましたか？
395 ：無記無記名：05/02/01 21:33:57 ID:cLYethX2
＞デッド嫌いさん
週４でも大丈夫ですか、ありがとうございます。自分は高校生です。
今日ドクターストップをくらって少なくとも一週間以上スクワットが
できなくなりました。脚力が落ちないか、メニューをどうしたらいいか
悩んでいます。また台上からの練習をやったことが無いのですが、
やはりセカンドからのプルが強くなるのでしょうか？
週４でも大丈夫ですか、ありがとうございます。自分は高校生です。
今日ドクターストップをくらって少なくとも一週間以上スクワットが
できなくなりました。脚力が落ちないか、メニューをどうしたらいいか
悩んでいます。また台上からの練習をやったことが無いのですが、
やはりセカンドからのプルが強くなるのでしょうか？
396 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/01 21:40:32 ID:j9ZgsGlN
>395
1週間だけだったら脚力はすぐ戻ると思いますよ。
膝がダメなのですか？
台上で練習するとセカンドは強くなりますが、余りやりすぎるのも良くないです。
やはり、下からやった方がいいとは思いますけどね。
俺の場合はセカンドプルのタイミングとかコース確認のためにおこなってます。
応用として、台上からのデッドリフトやハイプルなどもやってみてはどうですか？
1週間だけだったら脚力はすぐ戻ると思いますよ。
膝がダメなのですか？
台上で練習するとセカンドは強くなりますが、余りやりすぎるのも良くないです。
やはり、下からやった方がいいとは思いますけどね。
俺の場合はセカンドプルのタイミングとかコース確認のためにおこなってます。
応用として、台上からのデッドリフトやハイプルなどもやってみてはどうですか？
397 ：無記無記名：05/02/01 21:58:48 ID:cLYethX2
>396
台上からのデッドリフトやハイプルですか、なるほど！ありがとうございます！
医者に股関節の付け根の筋肉が炎症を起こしているといわれました。
スクワット以外のトレーニングとハイ系をやるしかありませんね・・・
台上からのデッドリフトやハイプルですか、なるほど！ありがとうございます！
医者に股関節の付け根の筋肉が炎症を起こしているといわれました。
スクワット以外のトレーニングとハイ系をやるしかありませんね・・・
398 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/01 22:03:20 ID:j9ZgsGlN
高校生だから時間は限られてるかも知れ無いけど。
とにかく無理して見栄をはって高重量でやったら怪我するから。
じっくり時間をかけて練習してください。
何キロ級で何年？
とにかく無理して見栄をはって高重量でやったら怪我するから。
じっくり時間をかけて練習してください。
何キロ級で何年？
399 ：無記無記名：05/02/01 22:04:30 ID:o8E410UA
クリーン６０kを上げるようになるには
ベンチ、スクワット、デッド
はどのくらいの重量が必要ですか？
ベンチ、スクワット、デッド
はどのくらいの重量が必要ですか？
400 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/01 22:08:25 ID:j9ZgsGlN
ベンチなんかいらない。
デッド70、スクワット80位で挙がるのでは？
とりあえず、やってみては？話はそれからです。
デッド70、スクワット80位で挙がるのでは？
とりあえず、やってみては？話はそれからです。
401 ：無記無記名：05/02/01 22:12:09 ID:o8E410UA
>>400 レスどうもありがとう。 それがまださせてもらえないんですよね・・・
危ないから基礎的な体力つけてからって。
体重は６３くらいです。 身長は１６７くらい。
一応最低でも１００kはいきたいんですけどどのくらいかかりますかね？
危ないから基礎的な体力つけてからって。
体重は６３くらいです。 身長は１６７くらい。
一応最低でも１００kはいきたいんですけどどのくらいかかりますかね？
402 ：無記無記名：05/02/01 22:27:59 ID:cLYethX2
>398
はい。もう怪我しないように気をつけます。
自分は105キロ級の二年です。
はい。もう怪我しないように気をつけます。
自分は105キロ級の二年です。
403 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/01 22:49:07 ID:bJkqL/2E
＞401
早くて半年、遅くて二年位ですかね。体重気にしないんだったら半年かも。
現状の体重のままだったら少し遅くなるかも。
いずれにせよ、基礎筋力が無くても始められるトレーニングですよ。
まずはシャフトからでもいいとは思いますよ。
早くて半年、遅くて二年位ですかね。体重気にしないんだったら半年かも。
現状の体重のままだったら少し遅くなるかも。
いずれにせよ、基礎筋力が無くても始められるトレーニングですよ。
まずはシャフトからでもいいとは思いますよ。
404 ：無記無記名：05/02/01 22:59:08 ID:o8E410UA
>>デッド嫌いさん どうもありがとう
自分は垂直飛びの記録が悪いからクリーンもあまりできないような気が
しますね。。
自分はハードパンチャーになりたいからクリーンやろうかなと思うんですけど。
やっぱり関係ありますよね？
自分は垂直飛びの記録が悪いからクリーンもあまりできないような気が
しますね。。
自分はハードパンチャーになりたいからクリーンやろうかなと思うんですけど。
やっぱり関係ありますよね？
405 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/01 23:29:33 ID:bJkqL/2E
>404
格闘技してる人は結構クリーンしてる人多いから効果は期待出来るのではと。
オレよか、ケトル師匠こといよぅ氏の方が的確なアドバイス出来るかもしれません。
答えにならなくて申し訳ありません。
格闘技してる人は結構クリーンしてる人多いから効果は期待出来るのではと。
オレよか、ケトル師匠こといよぅ氏の方が的確なアドバイス出来るかもしれません。
答えにならなくて申し訳ありません。
406 ：無記無記名：05/02/01 23:33:04 ID:o8E410UA
いえいえどうもありがとうございました。
がんばります。
がんばります。
407 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/02/02 00:04:09 ID:SYY8H34Y
>>たけぽんさん
心配してくれてありがとうございますょぅヽ(ﾟωﾟ=)
今のところｹﾄﾙﾍﾞﾙは非常に良い感じですょぅヽ(^ω^=)
>>デッドさん
今日もお疲れさまだょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
>>404
ｸｲｯｸﾘﾌﾄ系は格闘技の打撃力ｱｯﾌﾟにも非常に効果的ですょぅヽ(ﾟωﾟ=)
全身のﾊﾞﾈ＆下半身から上半身への力の連動性向上には最高だと思いますょぅヽ(^ω^=)
心配してくれてありがとうございますょぅヽ(ﾟωﾟ=)
今のところｹﾄﾙﾍﾞﾙは非常に良い感じですょぅヽ(^ω^=)
>>デッドさん
今日もお疲れさまだょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
>>404
ｸｲｯｸﾘﾌﾄ系は格闘技の打撃力ｱｯﾌﾟにも非常に効果的ですょぅヽ(ﾟωﾟ=)
全身のﾊﾞﾈ＆下半身から上半身への力の連動性向上には最高だと思いますょぅヽ(^ω^=)
408 ：高3：05/02/02 00:27:57 ID:LE9t4xkp
自分も重量挙げをやっています。
自分の高校でのスクワットのセットのくみかたは80～90%で2～3×5setなどを毎日やっています。おかげで自分のスクワットMAXはバック、フロントともに200overです。
自分の高校でのスクワットのセットのくみかたは80～90%で2～3×5setなどを毎日やっています。おかげで自分のスクワットMAXはバック、フロントともに200overです。
410 ：高3：05/02/02 14:31:35 ID:LE9t4xkp
詳しくは言いませんが、一応ウエイトで1部の大学です。
411 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/02 22:14:26 ID:eWfgxg8W
中高からトレの習慣あるﾔｼってうらやましい。
あの時何でやっていなかったんだろーと
あの時何でやっていなかったんだろーと
413 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/02 22:28:14 ID:eWfgxg8W
今日
ハイクリーン60ｋ3*2set、80ｋ3*3set、90ｋ3*3set
デッドリフト120ｋ3*5set
今日はハイクリーンをもう少し重いのでやってみたかったが、雪寄せで重いの他疲れていたので断念。
従って、オフ期間にトレーニングに来ていた高校生の陸上部にクリーンやスナッチを教えていました。
教えてから、二週間たち何とか形になってきた模様で少し嬉しかった。
やはり、ウエイトトレしなくても身体能力が高いのですぐにまとまった重量でsetが組めていた。
ハイクリーン60ｋ3*2set、80ｋ3*3set、90ｋ3*3set
デッドリフト120ｋ3*5set
今日はハイクリーンをもう少し重いのでやってみたかったが、雪寄せで重いの他疲れていたので断念。
従って、オフ期間にトレーニングに来ていた高校生の陸上部にクリーンやスナッチを教えていました。
教えてから、二週間たち何とか形になってきた模様で少し嬉しかった。
やはり、ウエイトトレしなくても身体能力が高いのですぐにまとまった重量でsetが組めていた。
414 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/02/02 22:35:13 ID:SYY8H34Y
>>デッドさん
お疲れさまだょぅヽ(^ω^=)
お疲れさまだょぅヽ(^ω^=)
415 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/02 22:39:58 ID:eWfgxg8W
>師匠
乙かれっす、向こうのすれも順調のようだすな。
今日はトレしてきたのですか？
乙かれっす、向こうのすれも順調のようだすな。
今日はトレしてきたのですか？
416 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/02/02 22:46:20 ID:SYY8H34Y
417 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/02 22:48:49 ID:eWfgxg8W
>いようぅし
たまに、ジャークとかやるけども突きとかに効果あったすか？
ちょっと気になるっす。
たまに、ジャークとかやるけども突きとかに効果あったすか？
ちょっと気になるっす。
418 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/02/02 22:52:49 ID:SYY8H34Y
>>デッドさん
おいら的にはｼﾞｬｰｸが１番突きの威力向上に効果的だと感じましたょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
おいら的にはｼﾞｬｰｸが１番突きの威力向上に効果的だと感じましたょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
419 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/02 22:55:56 ID:eWfgxg8W
＞いようぅし
なるほど、下半身+上半身を連動してバーベルを爆発的に頭上に差上げるのは似てるからなぁ。
そういえば、投擲の選手もやっていたなぁ。
なるほど、下半身+上半身を連動してバーベルを爆発的に頭上に差上げるのは似てるからなぁ。
そういえば、投擲の選手もやっていたなぁ。
420 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/02/02 23:00:02 ID:SYY8H34Y
>>デッドさん
そうなのですょぅヽ(ﾟωﾟ=)
突きのｽﾋﾟｰﾄﾞ、威力ともに向上する感じですょぅヽ(ﾟωﾟ=)
そうなのですょぅヽ(ﾟωﾟ=)
突きのｽﾋﾟｰﾄﾞ、威力ともに向上する感じですょぅヽ(ﾟωﾟ=)
421 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/02 23:03:51 ID:eWfgxg8W
>いようし
他に、バーベルを持って左右に体をふるスイングとかはやっていますか？
他に、バーベルを持って左右に体をふるスイングとかはやっていますか？
422 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/02/02 23:05:57 ID:SYY8H34Y
>>デッドさん
前にﾒﾆｭｰを書いてましたが、ｽｲﾝｸﾞも試合が近くなるとやりますょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
前にﾒﾆｭｰを書いてましたが、ｽｲﾝｸﾞも試合が近くなるとやりますょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
423 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/02 23:11:41 ID:eWfgxg8W
>いようし
そうですか、ちょっとボクシングやってる高校生に教えようか迷っていたところです。
下半身と上半身を使ってバーベルを振るので突きやパンチの補助トレにはいいかなと思っていましたが、
そうでしたか。やり方は、左右どちらかの脚を前に出して体を振るやり肩ですか？
そうですか、ちょっとボクシングやってる高校生に教えようか迷っていたところです。
下半身と上半身を使ってバーベルを振るので突きやパンチの補助トレにはいいかなと思っていましたが、
そうでしたか。やり方は、左右どちらかの脚を前に出して体を振るやり肩ですか？
424 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/02/02 23:17:39 ID:SYY8H34Y
>>デッドさん
おいらの場合はﾀﾞﾝﾍﾞﾙ１個を両手で持って、それを左右にｽｲﾝｸﾞするやり方でしたょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
体重移動を意識してやっていましたょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙでやる場合は担いで体を捻るｽｲﾝｸﾞですかょぅ(=ﾟωﾟ)？
おいらの場合はﾀﾞﾝﾍﾞﾙ１個を両手で持って、それを左右にｽｲﾝｸﾞするやり方でしたょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
体重移動を意識してやっていましたょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙでやる場合は担いで体を捻るｽｲﾝｸﾞですかょぅ(=ﾟωﾟ)？
425 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/02 23:23:00 ID:eWfgxg8W
＞いよぅし
わりっす、まじがったっす。体を捻るでした。
なるほど、体重移動を意識ですか。
これも突きや蹴りの威力は増しましたか？
わりっす、まじがったっす。体を捻るでした。
なるほど、体重移動を意識ですか。
これも突きや蹴りの威力は増しましたか？
426 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/02/02 23:25:49 ID:SYY8H34Y
>>デッドさん
突きにしろ蹴にしろ体幹部の捻る力、体重移動が重要なのでｽｲﾝｸﾞは非常に効果的でしたょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
突きにしろ蹴にしろ体幹部の捻る力、体重移動が重要なのでｽｲﾝｸﾞは非常に効果的でしたょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
427 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/02/02 23:28:13 ID:SYY8H34Y
>>デッドさん
ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに組み込むとさらに良いみたいですょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに組み込むとさらに良いみたいですょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
428 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/02 23:36:24 ID:eWfgxg8W
＞師匠
本当親切な人だね。ありがとう
本当親切な人だね。ありがとう
429 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/02/02 23:38:28 ID:SYY8H34Y
>>デッドさん
いえいえ(^ω^;)
いえいえ(^ω^;)
正確に言うと、突き蹴りは「体幹部の捻る力」じゃないよ
腹筋をねじるぐらいの力では、大して威力は上がらないし、隙が多くできる
腹を捻るのを意識しすぎると逆効果だよ
股関節の方を意識した方がいいよ、股関節の捻転がパワーを生み出すんだよ
腹筋をねじるぐらいの力では、大して威力は上がらないし、隙が多くできる
腹を捻るのを意識しすぎると逆効果だよ
股関節の方を意識した方がいいよ、股関節の捻転がパワーを生み出すんだよ
431 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/03 01:03:20 ID:SQ78XgBQ
432 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/02/03 01:17:55 ID:nzlJlvBg
433 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/03 01:26:22 ID:SQ78XgBQ
一見腰を捻っている動作に見えるが、実は股間節を捻っているのだな。
434 ：無記無記名：05/02/03 01:28:34 ID:+N5ZNLbh
極真の成嶋選手がプッシュプレスをやってるのを、昔、見たことがある。
クリーンと合わせたら、打撃系の補強に結構効果的じゃないかと思う。
プッシュプレスというのは、脚の力を使ったフロントプレスのこと。
クリーンと合わせたら、打撃系の補強に結構効果的じゃないかと思う。
プッシュプレスというのは、脚の力を使ったフロントプレスのこと。
435 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/03 01:32:48 ID:SQ78XgBQ
436 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/03 01:53:30 ID:SQ78XgBQ
プッシュプレスはやり方として
まず構えは
胸を張った状態で、バーベルの重さを腕に掛けずに体に掛ける。
かかとの方に重心を置く
次に、脚を曲げる（ディップ）動作ですが
曲げたときの膝の角度は120度位
曲げる速さはとにかく早く（早く曲げると言うよりは力を抜く。膝カックンの要領で）
膝を曲げる際は真下にバ-ベルの重さを掛ける様にし、曲げてから今度は踵で床を踏む様に蹴り挙げる。
そして、蹴り挙げてきたバーベルを加速させる為に上体を使いバーベルを挙げる。
今度は挙がってきたバーベルの軌道に合わせ顔の近くを通る様に腕を使い頭まであげる。
その際、肘が下がったり胸が落ちない様にすること。で、頭まで挙がったバーベルを頭上まで上げてフィニッシュ
まず構えは
胸を張った状態で、バーベルの重さを腕に掛けずに体に掛ける。
かかとの方に重心を置く
次に、脚を曲げる（ディップ）動作ですが
曲げたときの膝の角度は120度位
曲げる速さはとにかく早く（早く曲げると言うよりは力を抜く。膝カックンの要領で）
膝を曲げる際は真下にバ-ベルの重さを掛ける様にし、曲げてから今度は踵で床を踏む様に蹴り挙げる。
そして、蹴り挙げてきたバーベルを加速させる為に上体を使いバーベルを挙げる。
今度は挙がってきたバーベルの軌道に合わせ顔の近くを通る様に腕を使い頭まであげる。
その際、肘が下がったり胸が落ちない様にすること。で、頭まで挙がったバーベルを頭上まで上げてフィニッシュ
437 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/03 01:58:54 ID:SQ78XgBQ
踏み込んだときの膝の向きは外向きではなく、内向きか真っ直ぐ。
そうすることで力が逃げずにスムーズに力が真下にかかる。
踏みこんでバーベルを挙げるときはなるべく踵を浮かせない様にする。
飽くまでも踏み込む事を意識してやること。
そうすることで力が逃げずにスムーズに力が真下にかかる。
踏みこんでバーベルを挙げるときはなるべく踵を浮かせない様にする。
飽くまでも踏み込む事を意識してやること。
438 ：無記無記名：05/02/03 01:58:59 ID:GK31XM4y
デッド嫌い氏のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを参考にしてみようと思うのです、セット間のインターバルはどれくらいとってます？自分は普段筋力UP重視で3分以上とってるんですが
439 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/03 02:01:13 ID:SQ78XgBQ
440 ：無記無記名：05/02/03 02:29:27 ID:GK31XM4y
〉デッド嫌い氏 いえ自分は現在とくになにもやってませんが、春位からキックボクシングをはじめる予定です。その為現在基礎筋力向上の為クイックリフト系の種目をとりいれています。
441 ：無記無記名：05/02/03 12:42:09 ID:+N5ZNLbh
>440
私もキックをやっています。クイックリフトは確かに有効ですが、キックをやりたいなら
自己流のトレーニングなんかやっていないで、すぐにでもジムに入会して始めるべきです。
トレーニングは競技を理解しつつ、並行してやれば済むので。
下手にトレーニングで自信をつけて行っても、キックをやれば自分の弱さを
早晩思い知らされます。
ちなみに、キックを始める上で必要な「基礎体力」というなら、ロープ３～５ラウンド（１ラウンド３分）
できれば充分です。
私もキックをやっています。クイックリフトは確かに有効ですが、キックをやりたいなら
自己流のトレーニングなんかやっていないで、すぐにでもジムに入会して始めるべきです。
トレーニングは競技を理解しつつ、並行してやれば済むので。
下手にトレーニングで自信をつけて行っても、キックをやれば自分の弱さを
早晩思い知らされます。
ちなみに、キックを始める上で必要な「基礎体力」というなら、ロープ３～５ラウンド（１ラウンド３分）
できれば充分です。
442 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/03 21:34:29 ID:VQDwc+Hl
今日
ハングパワースナッチ20㌔7×2Set、40㌔5×7Set
フロントプレス40㌔5×1Set、60㌔3×1Set、65㌔2×5Set
ハングパワースナッチ20㌔7×2Set、40㌔5×7Set
フロントプレス40㌔5×1Set、60㌔3×1Set、65㌔2×5Set
パワークリーンってほんと意味があるの？
動作簡単だし、、デットやってりゃ必要ないと思う。
動作簡単だし、、デットやってりゃ必要ないと思う。
444 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/03 22:08:16 ID:VQDwc+Hl
＞443
簡単に見えるが、やると結構難しいよ。
意識しながら全身を使ってバーベルを挙げるのは見た目より大変だよ。
簡単に見えるが、やると結構難しいよ。
意識しながら全身を使ってバーベルを挙げるのは見た目より大変だよ。
445 ：無記無記名：05/02/04 00:40:43 ID:NaVcTzFF
446 ：無記無記名：05/02/04 02:46:19 ID:E25ireSz
〉441 レスどうもです。今は諸事情によりジムに通える状態じゃないのですが、一刻も早くジムに通えるようにします。
スクワット並、いや以上に酸欠にならないか？
>447
自分の体重の１.３倍程度ハイクリーンできるようになったら一人前。
それ以下だと、やってるっては言えないよ。
重いバーベルを一気に挙げるのがクリーンの技術なんだから。
自分の体重の１.３倍程度ハイクリーンできるようになったら一人前。
それ以下だと、やってるっては言えないよ。
重いバーベルを一気に挙げるのがクリーンの技術なんだから。
俺はまだ自重の85%～100%だな。クイックリフト種目
で高重量ageてこそのウェイトだと思う。
で高重量ageてこそのウェイトだと思う。
ある程度やれば協調性は十分つくんじゃ？
継続の必要はある？
継続の必要はある？
452 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/04 21:26:45 ID:J8V+lOwx
今日
ハイクリーン＆プッシュジャーク（クリーン*1+プッシュジャーク*2）
20ｋ3*3set、60ｋ3*3set、80ｋ3*3set、90ｋ3*3set
スクワット120ｋ3*1set、150ｋ2*3set、160ｋ1*2set
台上デッドリフト120ｋ3*1set、150ｋ3*1set、160ｋ3*5set、180ｋ3*1set
ハイクリーン＆プッシュジャーク（クリーン*1+プッシュジャーク*2）
20ｋ3*3set、60ｋ3*3set、80ｋ3*3set、90ｋ3*3set
スクワット120ｋ3*1set、150ｋ2*3set、160ｋ1*2set
台上デッドリフト120ｋ3*1set、150ｋ3*1set、160ｋ3*5set、180ｋ3*1set
453 ：無記無記名：05/02/04 21:38:16 ID:Xui+2ece
高重量になればなるほど全身の筋肉をつかわないとできない。
454 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/04 21:46:36 ID:J8V+lOwx
膝とカーフは伸ばし切らないとダメですか？
（手首を反した時点）
重いと・・・
（手首を反した時点）
重いと・・・
う～ん、でも主要はほぼ背筋でしょ？
デットだけでいいって言ったのはそういう意味。
デットだけでいいって言ったのはそういう意味。
457 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/04 21:57:00 ID:J8V+lOwx
>>455
全体が完全に伸び切る前に素早くバーベルをキャッチしたほうが良いですよ。
伸び上がる→潜るの切り替えし動作を早くしないといけません。
潜る高さまで引いても、そこの部分が遅いとキャッチする速度が遅くなったり、キャッチできません。
最悪の場合、手首を怪我するか、膝や腿にバーベルを落としてしまいますよ。
全体が完全に伸び切る前に素早くバーベルをキャッチしたほうが良いですよ。
伸び上がる→潜るの切り替えし動作を早くしないといけません。
潜る高さまで引いても、そこの部分が遅いとキャッチする速度が遅くなったり、キャッチできません。
最悪の場合、手首を怪我するか、膝や腿にバーベルを落としてしまいますよ。
458 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/04 22:00:23 ID:J8V+lOwx
>>456
確かにそうなんですが、重くなると背中+下半身を使わないと挙がらないのですよ。
軽いうちは背筋だけでもクリーンすることは可能なんですけどね。
とにかく、上半身と下半身を別々に使って挙げるのではなく、同時に連携して使う事が大切です。
確かにそうなんですが、重くなると背中+下半身を使わないと挙がらないのですよ。
軽いうちは背筋だけでもクリーンすることは可能なんですけどね。
とにかく、上半身と下半身を別々に使って挙げるのではなく、同時に連携して使う事が大切です。
>>457
ﾚｽｻﾝｸｽ
「シャツを脱ぐように」って教わったんだが、
まだ密着度（潜り度）が足りないということかな？
ﾄｲｳｶ、たぶんウデで挙げてしまってるんだろうなあ。
手首の返しはだいぶ上達したつもりなんだけど。。
ちなみに自重レベルです
ﾚｽｻﾝｸｽ
「シャツを脱ぐように」って教わったんだが、
まだ密着度（潜り度）が足りないということかな？
ﾄｲｳｶ、たぶんウデで挙げてしまってるんだろうなあ。
手首の返しはだいぶ上達したつもりなんだけど。。
ちなみに自重レベルです
460 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/04 22:36:34 ID:J8V+lOwx
461 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/05 20:22:43 ID:r2rei4IL
今日
プッシュプレス20ｋ3*2set、60ｋ3*3set、80ｋ2*2set
台上ハイクリーン80ｋ5*1set、90ｋ5*1set、100ｋ5*1set、105ｋ1*1set、110ｋ1*3set、100ｋ3*2set
台上ハイプル80ｋ3*1set、100ｋ3*3set
パワースナッチ40ｋ5*5set
プッシュプレス20ｋ3*2set、60ｋ3*3set、80ｋ2*2set
台上ハイクリーン80ｋ5*1set、90ｋ5*1set、100ｋ5*1set、105ｋ1*1set、110ｋ1*3set、100ｋ3*2set
台上ハイプル80ｋ3*1set、100ｋ3*3set
パワースナッチ40ｋ5*5set
462 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/06 22:38:45 ID:enjtG9FO
いよぅ氏たまにはこっちに来てトレ報告してくれよぅ。
463 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/02/07 22:12:28 ID:JdQpxEen
>>デッドさん
はい、わかりましたょぅ(^ω^=)
ありがとうございますだょぅヽ(^ω^=)
はい、わかりましたょぅ(^ω^=)
ありがとうございますだょぅヽ(^ω^=)
http://www.ms-family.org/clip/img/21.gif
クリーンの面白い写真があったので貼り
クリーンの面白い写真があったので貼り
確かに笑ってしまったｗ
466 ：無記無記名：05/02/08 01:48:08 ID:GJ6m+m85
>>464
いいぞっー、デブマッチョ！
いいぞっー、デブマッチョ！
467 ：ベルゼブモン：05/02/08 08:18:43 ID:8pX58tDU
クリーンする時どこから始めればいいですか？
デッドリフトのフォームから始めると力が入らなくて・・・
猫背にはなったらいけないとトレーナーから教えてもらいましたが。
最初からバーベル浮かせた状態から胸元まで上げるんですか？？
あとケトルベル購入したくなりました。 ロシアンのほうにしたいのですが、、
普通に店に売ってますかね？ あとどれくらいの重さが一番いいのですか？
デッドリフトのフォームから始めると力が入らなくて・・・
猫背にはなったらいけないとトレーナーから教えてもらいましたが。
最初からバーベル浮かせた状態から胸元まで上げるんですか？？
あとケトルベル購入したくなりました。 ロシアンのほうにしたいのですが、、
普通に店に売ってますかね？ あとどれくらいの重さが一番いいのですか？
468 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：05/02/08 14:21:29 ID:NUAl4zGe
55㎏×5×5
今日も控えめに。次回はもう少し重量を上げよう。
今日も控えめに。次回はもう少し重量を上げよう。
ﾊﾟﾜｰｸﾘｰﾝやｽﾅｯﾁができる環境ってなかなかみつからない気がする。さいたまにあるゴールドジムくらい大規模なジムでも無理そうだし。
470 ：無記無記名：05/02/08 17:13:27 ID:kpz/PvYO
>467
最初の構えた状態で、尻の高さ、前傾の深さ、爪先の開き、シャフトを握る手幅など
経験者にチェックしてもらえば「力が入らない」ってことはなくなると思う。
体型、強い部位等によってフォームは変わるからね。
または、構えた写真をどこかにアップしてくれれば、アドバイスできると思う。
>469
リフティングのリンクがあるのは芝浦のウイダー・トレーニングラボ、さいたまなら上尾の
青少年研修センター（だったか？）、あと国立競技場か。
ウイダーなら教えてもらえるようだから、ＨＰ見て一度行ってみては？
最初の構えた状態で、尻の高さ、前傾の深さ、爪先の開き、シャフトを握る手幅など
経験者にチェックしてもらえば「力が入らない」ってことはなくなると思う。
体型、強い部位等によってフォームは変わるからね。
または、構えた写真をどこかにアップしてくれれば、アドバイスできると思う。
>469
リフティングのリンクがあるのは芝浦のウイダー・トレーニングラボ、さいたまなら上尾の
青少年研修センター（だったか？）、あと国立競技場か。
ウイダーなら教えてもらえるようだから、ＨＰ見て一度行ってみては？
>>464
カッコいいな。
カッコいいな。
473 ：無記無記名：05/02/08 21:39:33 ID:ogYS18ZC
>>469
ゴールドでも南砂町ならできるよ。プラットフォームあるから
ゴールドでも南砂町ならできるよ。プラットフォームあるから
474 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/08 22:03:15 ID:RxPsGh+A
今日
ハイクリーン80㌔3*1SET、90㌔3*3SET
デッドリフト120㌔3*6SET
フロントプレス65㌔2*5SET
ハイクリーン80㌔3*1SET、90㌔3*3SET
デッドリフト120㌔3*6SET
フロントプレス65㌔2*5SET
>>464
体の反りつうか伸びがスムースだな
体の反りつうか伸びがスムースだな
476 ：469：05/02/09 17:28:27 ID:4cN/ZHZp
今日ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑのｻｲﾄ見てみたけど、ｲｰｽﾄ東京はたしかにできるみたい。た
だ高い位置からｳｴｲﾄ落とすなって書いてあったんだが、ｽﾅｯﾁとかやるとし
たら高い位置から落とすこともしばしばだと思うが…
だ高い位置からｳｴｲﾄ落とすなって書いてあったんだが、ｽﾅｯﾁとかやるとし
たら高い位置から落とすこともしばしばだと思うが…
477 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/02/09 22:37:55 ID:6u2dU1fc
>>467
ｹﾄﾙﾍﾞﾙはｲﾝﾀｰﾈｯﾄやｱｲｱﾝﾏﾝ、ﾌｨｯﾄﾈｽｼｮｯﾌﾟに電話して注文できますょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
重量の選択の仕方は現在自分の扱えるﾀﾞﾝﾍﾞﾙより少し軽い物を選べば大丈夫だと思いますょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
ｹﾄﾙﾍﾞﾙはｲﾝﾀｰﾈｯﾄやｱｲｱﾝﾏﾝ、ﾌｨｯﾄﾈｽｼｮｯﾌﾟに電話して注文できますょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
重量の選択の仕方は現在自分の扱えるﾀﾞﾝﾍﾞﾙより少し軽い物を選べば大丈夫だと思いますょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
478 ：無記無記名：05/02/10 00:11:35 ID:V3klYiZZ
>>476
つまりイーストはスナッチ禁止ってことだな
つまりイーストはスナッチ禁止ってことだな
＞４７０
ウイダー、施設はまともなのに、ろくなイントラいないよ。
クイックリフトをまともにやれる奴が全然いない。
リフティングを競技としてやってる人、やってた人じゃないと
本物のリフティングが身につかない。
ほんと、クリーンを学びたい人にはいい場所がないね。
ウイダー、施設はまともなのに、ろくなイントラいないよ。
クイックリフトをまともにやれる奴が全然いない。
リフティングを競技としてやってる人、やってた人じゃないと
本物のリフティングが身につかない。
ほんと、クリーンを学びたい人にはいい場所がないね。
480 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/10 00:51:12 ID:/+xAMe2L
>>479
そうなんですか？
そうなんですか？
481 ：469：05/02/10 03:42:22 ID:xxtCLN2q
482 ：無記無記名：05/02/10 13:40:03 ID:mq7OX7OJ
確かにウィダーはそうだね。クイックリフトが本当にうまいやつはほとんどいない。
あくまでスポーツトレーニングのためのクイックリフトであって
ウェイトリフティング専門のジムじゃないからだろうけど。
まぁもうちょっとできてもよさそうなもんだが・・・
あくまでスポーツトレーニングのためのクイックリフトであって
ウェイトリフティング専門のジムじゃないからだろうけど。
まぁもうちょっとできてもよさそうなもんだが・・・
クリーンならラックの中でもできるよな。
バーベルスナッチは広くないと危険。
バーベルスナッチは広くないと危険。
484 ：無記無記名：05/02/10 22:16:01 ID:uFyrAY6w
ウイダーのトレーナーのクイックリフトって、ＮＳＣＡのセミナーで何回か習いました、
程度の技術レベル。「素人に毛の生えた」という比喩が正しい。
あれで金取っちゃいけないよな。
程度の技術レベル。「素人に毛の生えた」という比喩が正しい。
あれで金取っちゃいけないよな。
485 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/10 23:17:18 ID:ukpoOFDr
こればっかりは数回程度の講習でものにするのは難しいからな。
やはり経験者に教えてもらうのが１番とは思う。
やはり経験者に教えてもらうのが１番とは思う。
486 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/10 23:37:20 ID:ukpoOFDr
今日
スナッチデッド100㌔3×7Set
ランジ70㌔10×3Set
スナッチデッド100㌔3×7Set
ランジ70㌔10×3Set
488 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/10 23:50:23 ID:ukpoOFDr
＞487
クリーンの要領？
すまをす、余り日本語得意でないから詳しく。
まあ、ハムよりケツに効きますな。
クリーンの要領？
すまをす、余り日本語得意でないから詳しく。
まあ、ハムよりケツに効きますな。
490 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/11 00:02:51 ID:ukpoOFDr
＞489
んだすよ。クリーンしてから脚の反動を使って背中にのせました。
本当はプレスやろうとしましたが、最近やり過ぎなんでランジにしました
んだすよ。クリーンしてから脚の反動を使って背中にのせました。
本当はプレスやろうとしましたが、最近やり過ぎなんでランジにしました
スナッチデッドって何？
砂っちの手幅でデッドすること。
493 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/11 21:30:26 ID:QZazQmnr
今日
パワースナッチ40㌔5×7Set
台上ハイプル70㌔5×1Set、90㌔5×1Set、100㌔5×5Set、110㌔5×4Set
プッシュプレス70㌔5×3Set
体全体の無駄な力を抜き、リラックスした感じで構えたらいつもより速くバーベルを引けた。
パワースナッチ40㌔5×7Set
台上ハイプル70㌔5×1Set、90㌔5×1Set、100㌔5×5Set、110㌔5×4Set
プッシュプレス70㌔5×3Set
体全体の無駄な力を抜き、リラックスした感じで構えたらいつもより速くバーベルを引けた。
微妙にすれ違いかもしれないけどショルダープレスで重いモノを扱うには
やっぱりクリーンの技術が必要？１ＲＭやろうとしたら持ち上げられなかった。
やっぱりクリーンの技術が必要？１ＲＭやろうとしたら持ち上げられなかった。
ラック使えばいいじゃん。
無きゃクリーンするほかないが。
無きゃクリーンするほかないが。
そこでフロントスクワットですよ
497 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/13 20:35:28 ID:6srGtb8t
今日
スクワット100㌔3×1Set、140㌔3×3Set、150㌔3×3Set、140㌔3×4Set
ハイクリーン70㌔5×7Set
スクワット70㌔10×7Set
今日は脚を中心にやってみたが、辛いな。
スクワット100㌔3×1Set、140㌔3×3Set、150㌔3×3Set、140㌔3×4Set
ハイクリーン70㌔5×7Set
スクワット70㌔10×7Set
今日は脚を中心にやってみたが、辛いな。
498 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/14 14:01:35 ID:GKZJYLzq
今日
ベントオーバープレス（膝の角度を90°位にし腿と腹がくっつくまで上体を前傾し、全身を起こす反動でプレス）
40ｋ5*6set、60ｋ3*1set
プッシュジャーク20ｋ5*1set、60ｋ5*1set、80ｋ3*3set、90ｋ3*3set
スクワット70ｋ10*1set、110ｋ3*1set、140ｋ5*3set、130ｋ5*3set
ベントオーバープレス（膝の角度を90°位にし腿と腹がくっつくまで上体を前傾し、全身を起こす反動でプレス）
40ｋ5*6set、60ｋ3*1set
プッシュジャーク20ｋ5*1set、60ｋ5*1set、80ｋ3*3set、90ｋ3*3set
スクワット70ｋ10*1set、110ｋ3*1set、140ｋ5*3set、130ｋ5*3set
499 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/15 22:39:42 ID:ZWZkl7Yf
今日
ベントオーバープレス50㌔3×5Set
ハイスナッチ20㌔5×2Set、50㌔3×5Set
ハイクリーン20㌔3×2Set、50㌔3×2Set、70㌔3×2Set、90㌔3×5Set、100㌔1×1Set
デッドリフト120㌔3×6Set
フロントプレス60㌔2×5Set、65㌔3×1Set
ベントオーバープレス50㌔3×5Set
ハイスナッチ20㌔5×2Set、50㌔3×5Set
ハイクリーン20㌔3×2Set、50㌔3×2Set、70㌔3×2Set、90㌔3×5Set、100㌔1×1Set
デッドリフト120㌔3×6Set
フロントプレス60㌔2×5Set、65㌔3×1Set
500 ：無記無記名：05/02/15 22:46:13 ID:X/K9Rl+S
そこで現役工房のオイラですよ。
クリーンとスナッチばっかりやらされてる。
身長170cm 体重66kgでＭＡＸスナッチ50クリーン65です。
クリーンで重量をもっと挙げたいんですが膝上まで持ち上げたとき
背筋と足が使えてないような気がします。
詳しいやり方を誰か御願いします。
クリーンとスナッチばっかりやらされてる。
身長170cm 体重66kgでＭＡＸスナッチ50クリーン65です。
クリーンで重量をもっと挙げたいんですが膝上まで持ち上げたとき
背筋と足が使えてないような気がします。
詳しいやり方を誰か御願いします。
501 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/15 22:46:23 ID:ZWZkl7Yf
やっと500か
502 ：無記無記名：05/02/15 23:05:49 ID:ac71eRdJ
>500
クリーンとスナッチやれる環境があるだけで恵まれてるよ。
上手い人に見てもらいながら、膝の角度、グリップの幅など細かく修正しつつ
これだ、という動きを根気強く作っていくほかない。
あと、クイックリフトに必要な力をつけるには、スクワットを強くしていくのが不可欠。
「デッド嫌い」君がせっせとメニュー書いてるの見ると、下半身の種目を毎日のように
入れてるのが分かるでしょ？
クリーンとスナッチやれる環境があるだけで恵まれてるよ。
上手い人に見てもらいながら、膝の角度、グリップの幅など細かく修正しつつ
これだ、という動きを根気強く作っていくほかない。
あと、クイックリフトに必要な力をつけるには、スクワットを強くしていくのが不可欠。
「デッド嫌い」君がせっせとメニュー書いてるの見ると、下半身の種目を毎日のように
入れてるのが分かるでしょ？
503 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/15 23:36:18 ID:ZWZkl7Yf
背筋と脚が使えないと言う事は、脚が伸び切って上体が完全に起き上がってるのでは？
504 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/16 21:36:18 ID:73KH1c5N
今日
スナッチ20㌔3×3Set、60㌔3×2Set、70㌔3×3Set
スクワット120㌔5×1Set、140㌔3×3Set
台上スナッチ80㌔3×3Set
フロントプレス60㌔2×7Set
スナッチ20㌔3×3Set、60㌔3×2Set、70㌔3×3Set
スクワット120㌔5×1Set、140㌔3×3Set
台上スナッチ80㌔3×3Set
フロントプレス60㌔2×7Set
505 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/02/16 22:22:35 ID:QJiwUoHK
>>デッド嫌いさん
いつもお疲れさまだょぅ(=^ω^)ノ
昨日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ！
下半身へのEDT法
ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ
ﾀﾞﾌﾞﾙ･ｹﾄﾙﾍﾞﾙ･ｽﾅｯﾁ
7回×3ｾｯﾄ
いつもお疲れさまだょぅ(=^ω^)ノ
昨日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ！
下半身へのEDT法
ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ
ﾀﾞﾌﾞﾙ･ｹﾄﾙﾍﾞﾙ･ｽﾅｯﾁ
7回×3ｾｯﾄ
506 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/16 22:27:10 ID:73KH1c5N
＞師匠
どうもっす。久しぶりのトレーニングっすな。
今日、極真やってる人が職場に来て体力測定したのですが、合間にどんなトレーニングしてるか聞いてみました。やはりクリーンとプッシュジャークやってるみたいだすな。
どうもっす。久しぶりのトレーニングっすな。
今日、極真やってる人が職場に来て体力測定したのですが、合間にどんなトレーニングしてるか聞いてみました。やはりクリーンとプッシュジャークやってるみたいだすな。
507 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/02/16 22:45:34 ID:QJiwUoHK
>>デッド嫌いさん
いや～ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはずっとしていたのですが、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容をどう書いたら
良いか考えていたので…なかなか書き込めませんでしたょぅ(;ﾟωﾟ)
やはり格闘技やってる人にはｸｲｯｸﾘﾌﾄ系が１番だと思いますょぅ(=^ω^)ノ
いや～ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはずっとしていたのですが、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容をどう書いたら
良いか考えていたので…なかなか書き込めませんでしたょぅ(;ﾟωﾟ)
やはり格闘技やってる人にはｸｲｯｸﾘﾌﾄ系が１番だと思いますょぅ(=^ω^)ノ
クリーンするときについついジャンプしちゃうんですが良いのでつか？
ジャンプしなきゃいけないんじゃないのか？
510 ：無記無記名：05/02/16 23:38:32 ID:2j/28nqE
クリーン＆ジャンプって言うしな。
511 ：無記無記名：05/02/17 02:56:13 ID:BkQmVpve
クリーン&ジャークだろ
512 ：無記無記名：05/02/17 14:29:47 ID:pMRH8F8a
>>511
釣られたﾔｼﾊｹｰﾝ
釣られたﾔｼﾊｹｰﾝ
513 ：無記無記名：05/02/17 20:56:08 ID:OTje1j+c
クイックリフトの種目が写真付きでわかりやすく説明されてる書籍ありませんか？
514 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/17 20:56:52 ID:SV7Pyxtt
今日
プッシュプレス70㌔3×5Set
デッドリフト70㌔5×1Set、120㌔3×3Set、130㌔3×2Set
ハイプル70㌔3×5Set
フレンチプレス20㌔20×3Set
プッシュプレス70㌔3×5Set
デッドリフト70㌔5×1Set、120㌔3×3Set、130㌔3×2Set
ハイプル70㌔3×5Set
フレンチプレス20㌔20×3Set
515 ：無記無記名：05/02/17 21:50:16 ID:igqK4PEo
>513
書籍ってどれもパッとしないんだよな。
既出の動画見た方がいいんじゃないかなあ。
それでも、というなら窪田登（くぼたみのる）の書いた（or編集した）トレーニングの本を
書店で探してみるといいかも。一応オリンピックリフターだし。
書籍ってどれもパッとしないんだよな。
既出の動画見た方がいいんじゃないかなあ。
それでも、というなら窪田登（くぼたみのる）の書いた（or編集した）トレーニングの本を
書店で探してみるといいかも。一応オリンピックリフターだし。
516 ：無記無記名：05/02/17 21:51:42 ID:OTje1j+c
普通の筋力トレーニングは写真でもわかるけどクイックリフトは複雑ですもんね・・・
指導者に目の前でやってもらうのがいいかな？
指導者に目の前でやってもらうのがいいかな？
517 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/02/17 21:55:05 ID:Jo+nplbm
>>デッド嫌いさん
お疲れさまだょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
今日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
上半身へのEDT法
ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ
ﾀﾞﾌﾞﾙ･ｹﾄﾙﾍﾞﾙ･ｽﾅｯﾁ
8回×3ｾｯﾄ
お疲れさまだょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
今日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
上半身へのEDT法
ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ
ﾀﾞﾌﾞﾙ･ｹﾄﾙﾍﾞﾙ･ｽﾅｯﾁ
8回×3ｾｯﾄ
518 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/17 22:07:26 ID:SV7Pyxtt
＞イヨゥ氏
お疲れです。
やはり、最近はケトルをメインにトレーニングだすか？
お疲れです。
やはり、最近はケトルをメインにトレーニングだすか？
519 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/02/17 22:14:35 ID:Jo+nplbm
>>デッドさん
そうですょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
今年に入ってからはずっとｹﾄﾙﾍﾞﾙだけでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてますょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
そうですょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
今年に入ってからはずっとｹﾄﾙﾍﾞﾙだけでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてますょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
520 ：無記無記名：05/02/18 03:07:08 ID:gnmGgRgn
ケトルベルのトレ報告はいらん！
スィンク工作員うぜーな
522 ：無記無記名：05/02/18 17:08:26 ID:cvxQjakd
やはりﾀﾞﾝﾍﾞﾙよりｹﾄﾙﾍﾞﾙのほうが効果あるのか？
クリーン
50*12 55*6 50*8 45*10 45*10
さらに軽い重量で
フロントスクワット →グッドモーニング →ランジ
×２セット
を組んでみた。足トレのモチベーションageには最適？
50*12 55*6 50*8 45*10 45*10
さらに軽い重量で
フロントスクワット →グッドモーニング →ランジ
×２セット
を組んでみた。足トレのモチベーションageには最適？
524 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/18 20:33:04 ID:AnhNf21e
>>523
乙
乙
>>1-525
乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙
乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙
乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙
乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙
乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙
乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙
乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙
乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙
乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙
乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙
乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙
乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙
乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙
乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙 乙
526 ：無記無記名：05/02/19 21:13:53 ID:BU0Vaj7R
クリーンの補助種目を教えてください。
スクワットはホームトレーニーなので６５㌔くらいでしかできません
スクワットはホームトレーニーなので６５㌔くらいでしかできません
527 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/19 21:28:49 ID:dXJLo1mh
>>５２６
クリーンの補助種目はやはりクリーンするのが一番です。
他には膝の辺りからクリーンするハングクリーン
台上からクリーンする台上クリーン
ハイプル、デッドリフトなどです。
クリーンの補助種目はやはりクリーンするのが一番です。
他には膝の辺りからクリーンするハングクリーン
台上からクリーンする台上クリーン
ハイプル、デッドリフトなどです。
528 ：無記無記名：05/02/19 21:53:17 ID:BU0Vaj7R
レスありがとうございます
クリーン自体のトレーニングは週何回くらいが適切でしょうか？
クリーン自体のトレーニングは週何回くらいが適切でしょうか？
529 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/19 23:20:44 ID:dXJLo1mh
>>528
週③位っすかね。
週③位っすかね。
530 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：05/02/20 13:28:13 ID:h2bM7M7M
事情により約２週間ぶり。
50㎏×5
55㎏×5
60㎏×3×2
間おいたせいか、夜勤明けで昼まで寝ず食わずでトレしたせいか、調子悪かった。
ので、無理せず切り上げ。
ま、60㎏挙がったのでよしとする。次回は5回挙げられるかな。
50㎏×5
55㎏×5
60㎏×3×2
間おいたせいか、夜勤明けで昼まで寝ず食わずでトレしたせいか、調子悪かった。
ので、無理せず切り上げ。
ま、60㎏挙がったのでよしとする。次回は5回挙げられるかな。
531 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/20 17:26:48 ID:LThGbwY2
>>週一氏
乙です。結構順調に記録が伸びていますね。
乙です。結構順調に記録が伸びていますね。
やっぱ食わないでトレはきつい。氏ねる。
カフェイン摂取で集中できるのも飯を食ってこそだ。
カフェイン摂取で集中できるのも飯を食ってこそだ。
ｽﾅｯﾁ>ｸﾘｰﾝ>ﾃﾞｯﾄﾞ
534 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：05/02/22 10:17:30 ID:B9iT8E+X
535 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/22 12:13:10 ID:MPt0EfuR
＞週一氏
おそらく1rmだったら上がりそうな感じはしますね。
おそらく1rmだったら上がりそうな感じはしますね。
537 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：05/02/22 18:44:23 ID:B9iT8E+X
538 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/22 21:56:33 ID:/oqiGuQ6
>週一氏
挙がるはずです。その時は体調を万全にして挑んで下さい。７０キロは簡単に行くはず。
72.5ｋまでは挙がると思いますよ。
今日
台上デッドリフト100ｋ3*1set、130ｋ3*2set、150ｋ３*５set
台上ハイクリーン60ｋ3*2set、100ｋ3*2set、90ｋ5*4set
スクワット60ｋ10*1set、110ｋ3*1set、130ｋ3*1set、150ｋ2*3set、160ｋ2*2set
ベントオーバープレス40ｋ5*6set
挙がるはずです。その時は体調を万全にして挑んで下さい。７０キロは簡単に行くはず。
72.5ｋまでは挙がると思いますよ。
今日
台上デッドリフト100ｋ3*1set、130ｋ3*2set、150ｋ３*５set
台上ハイクリーン60ｋ3*2set、100ｋ3*2set、90ｋ5*4set
スクワット60ｋ10*1set、110ｋ3*1set、130ｋ3*1set、150ｋ2*3set、160ｋ2*2set
ベントオーバープレス40ｋ5*6set
539 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/23 21:54:39 ID:mV2mmNAO
今日
ハングパワースナッチ40K5*5SET
スクワット70K10*1SET､120K3*1SET､150K3*5SET
フロントプレス60K5*5SET
全体的に調子がよいな
ハングパワースナッチ40K5*5SET
スクワット70K10*1SET､120K3*1SET､150K3*5SET
フロントプレス60K5*5SET
全体的に調子がよいな
540 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/24 20:46:15 ID:v7xmEviN
今日
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*7set
プッシュプレス50ｋ3*1set、80ｋ2*5set
スクワット70ｋ10*1set、120ｋ3*1｣set、150ｋ2*3set
デッドリフト120ｋ3*5set
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*7set
プッシュプレス50ｋ3*1set、80ｋ2*5set
スクワット70ｋ10*1set、120ｋ3*1｣set、150ｋ2*3set
デッドリフト120ｋ3*5set
541 ：無記無記名：05/02/24 22:24:24 ID:3LQNMxKt
↑オーバーワークにならない？頻度が多いけど
542 ：無記無記名：05/02/25 18:33:21 ID:JSaSFAqf
俺ってクリーンする時バーベルを地面においたまま上げるより、
まずデッドリフトで上に上げて膝の高さからクリーン始めたほうが楽にできるんだけど
これは×？
まずデッドリフトで上に上げて膝の高さからクリーン始めたほうが楽にできるんだけど
これは×？
544 ：無記無記名：05/02/25 22:08:32 ID:BMR+GPrK
クリーンのMAX計る時ってどうしたらいい？
自分のやり方は1回膝上まで挙げてきたから膝に付けて一気に持ってくやり方です。
その時、リフターがやってるようなしゃがみこんで胸まで持ってくるやりかたのほうがいいの？
1回マネたんだけどとてもじゃないけど立ちあがれない…胸までは持ってこれるのに。
スクワットが弱いのかな？
自分のやり方は1回膝上まで挙げてきたから膝に付けて一気に持ってくやり方です。
その時、リフターがやってるようなしゃがみこんで胸まで持ってくるやりかたのほうがいいの？
1回マネたんだけどとてもじゃないけど立ちあがれない…胸までは持ってこれるのに。
スクワットが弱いのかな？
545 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/25 22:11:54 ID:ieQchUwU
＞541
そうっすな、ちと疲れてます。
＞542
ハングクリーンは下から挙げるよりは挙がりますからね。オレもよくやります。
今日
スナッチ20k3*3set､50k3*3set､70k3*5set
ハングパワースナッチ40k5*5set
ベントオーバープレス30k10*5set
そうっすな、ちと疲れてます。
＞542
ハングクリーンは下から挙げるよりは挙がりますからね。オレもよくやります。
今日
スナッチ20k3*3set､50k3*3set､70k3*5set
ハングパワースナッチ40k5*5set
ベントオーバープレス30k10*5set
546 ：無記無記名：05/02/25 23:39:09 ID:JSaSFAqf
>>543
>>デッド嫌い
レスありがとう。 ハングクリーンっていうんですね。
こっちのほうが瞬発力はつくんですかね？ あとジャークとプレスの違いって足を広げるか
そのまま上げるかが違うだけですよね？ あと打撃力アップにはスナッチのほうがよさそうなんですが
どうでしょうか？ スナッチする時動画見るとしゃがんでますが絶対にしゃがまないといけないのでしょうか？
ジムが近くに無いし、バーベルも無く、ケトルベル２０㌔でやっているんですけど。
ダブルでスナッチできないほど筋力が無いへタレですけどよろしくお願いします
質問多くてすみません
>>デッド嫌い
レスありがとう。 ハングクリーンっていうんですね。
こっちのほうが瞬発力はつくんですかね？ あとジャークとプレスの違いって足を広げるか
そのまま上げるかが違うだけですよね？ あと打撃力アップにはスナッチのほうがよさそうなんですが
どうでしょうか？ スナッチする時動画見るとしゃがんでますが絶対にしゃがまないといけないのでしょうか？
ジムが近くに無いし、バーベルも無く、ケトルベル２０㌔でやっているんですけど。
ダブルでスナッチできないほど筋力が無いへタレですけどよろしくお願いします
質問多くてすみません
元リフターの俺様が答えてあげますよ
＞こっちのほうが瞬発力はつくんですかね？
床からやるのと一緒です。体力的に楽です。あと引き上げる力がつく。
＞あとジャークとプレスの違い
プッシュジャーク：完全にジャンプして、バーを跳ね上げる。
プッシュプレス：反動を使ったプレス。ジャンプは、プレスのきっかけ作り。
＞あと打撃力アップにはスナッチのほうがよさそうなんですが
クリーンの方が重いウェイトを使えるので、クリーンの方がいい。
スナッチも悪くはないけれど。ちなみにスナッチにもハイスナッチ（立ったまま）とロー
スナッチ（座るもの）の２通りがある。
＞こっちのほうが瞬発力はつくんですかね？
床からやるのと一緒です。体力的に楽です。あと引き上げる力がつく。
＞あとジャークとプレスの違い
プッシュジャーク：完全にジャンプして、バーを跳ね上げる。
プッシュプレス：反動を使ったプレス。ジャンプは、プレスのきっかけ作り。
＞あと打撃力アップにはスナッチのほうがよさそうなんですが
クリーンの方が重いウェイトを使えるので、クリーンの方がいい。
スナッチも悪くはないけれど。ちなみにスナッチにもハイスナッチ（立ったまま）とロー
スナッチ（座るもの）の２通りがある。
548 ：無記無記名：05/02/26 00:43:09 ID:JXHHqBN2
>>547 どうもありがとうございます！
なるほど。 ウエイトリフティングの人達はクリーンもスナッチもしゃがんでますよね。
高重量を扱うにはしゃがんだほうがやりやすいってことですね。
器具が家の広さ、お金等の理由で２０㌔のケトルベル２個しかないから仕方なくそれでクリーンしてるのですが
>>547の文章によると俺が今やってるのはダブルでクリーン＆プレス、１個でハイスナッチです。
ケトルだからどっちにしろ２０㌔だからスナッチのほうがいいですよね？
あとスタートポジションなのですが、ケトルを足の股の中に構える（肩幅より狭く）か足の外側（肩幅より広く）に構えて
クリーンやスナッチはどちらのほうがいいのですか？
>>プッシュプレス：反動を使ったプレス。ジャンプは、プレスのきっかけ作り。
すいませんけどこれを詳しく説明してもらえますか？
すいません。
なるほど。 ウエイトリフティングの人達はクリーンもスナッチもしゃがんでますよね。
高重量を扱うにはしゃがんだほうがやりやすいってことですね。
器具が家の広さ、お金等の理由で２０㌔のケトルベル２個しかないから仕方なくそれでクリーンしてるのですが
>>547の文章によると俺が今やってるのはダブルでクリーン＆プレス、１個でハイスナッチです。
ケトルだからどっちにしろ２０㌔だからスナッチのほうがいいですよね？
あとスタートポジションなのですが、ケトルを足の股の中に構える（肩幅より狭く）か足の外側（肩幅より広く）に構えて
クリーンやスナッチはどちらのほうがいいのですか？
>>プッシュプレス：反動を使ったプレス。ジャンプは、プレスのきっかけ作り。
すいませんけどこれを詳しく説明してもらえますか？
すいません。
549 ：(=ﾟωﾟ)ノ：05/02/26 03:28:38 ID:y5Ro0qpR
>>548
ｹﾄﾙﾍﾞﾙでｽﾅｯﾁ、ｸﾘｰﾝする場合は股の間からの方が良いですょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
ｹﾄﾙﾍﾞﾙでｽﾅｯﾁ、ｸﾘｰﾝする場合は股の間からの方が良いですょぅ(=ﾟωﾟ)ノ
550 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/26 12:03:20 ID:pkGN8bx9
＞548
俺がカキコした＞436のところ見て下さい。
俺がカキコした＞436のところ見て下さい。
551 ：無記無記名：05/02/26 22:49:34 ID:JXHHqBN2
>>549
ありがとうございます。 股の間と外とではどう違うのでしょうか？
>>550
ありがとうございます。 読みました。
まずクリーンで胸まで持ってきて、それからケトルを体に乗せるようにするんですよね？
それから少しだけ膝を曲げて戻す反動で腕を頭上に持ち上げるってことですよね？
ありがとうございます。 股の間と外とではどう違うのでしょうか？
>>550
ありがとうございます。 読みました。
まずクリーンで胸まで持ってきて、それからケトルを体に乗せるようにするんですよね？
それから少しだけ膝を曲げて戻す反動で腕を頭上に持ち上げるってことですよね？
>>ﾃﾞｯﾄﾞ嫌いさん
ややｽﾚ違いですが、ｳｴｲﾄﾘﾌﾃｨﾝｸﾞやる前は垂直跳び何cmくらいでしたか?
今俺はﾊﾞｽｹやってていまいち跳躍力がないので、ｸﾘｰﾝをやろうとしてるん
ですが、ｸﾘｰﾝってﾊﾞｽｹにも効果的そうですね。
553 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/27 00:31:35 ID:afNDbjFA
＞552
60ｾﾝﾁ位だすかね。それから20ｾﾝﾁ以上垂直飛びの記録がのびました。
60ｾﾝﾁ位だすかね。それから20ｾﾝﾁ以上垂直飛びの記録がのびました。
554 ：無記無記名：05/02/27 01:27:21 ID:xDeJ9/WY
>>553
20cmもうpしたんですか。今俺は65cmなんですが、まずは80cm近くまで伸ばすために頑張ります。
20cmもうpしたんですか。今俺は65cmなんですが、まずは80cm近くまで伸ばすために頑張ります。
555 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/27 01:34:21 ID:afNDbjFA
＞554
頑張って下さい。
あと、スナッチも結構いいですよ。
バレーボールの選手もやってるのでお試しあれ。
頑張って下さい。
あと、スナッチも結構いいですよ。
バレーボールの選手もやってるのでお試しあれ。
556 ：554：05/02/27 01:46:10 ID:xDeJ9/WY
>>555
ありがとうございます
ありがとうございます
557 ：無記無記名：05/02/27 02:00:44 ID:xDeJ9/WY
('A`)
|―(<>)―|
|――――|
ヽ('A`)ﾉ
( )
ﾉω|
ｽﾅｯﾁ!!
__[警]
( ) ('A`)
( )Ｖﾉ )
| | ||
|―(<>)―|
|――――|
ヽ('A`)ﾉ
( )
ﾉω|
ｽﾅｯﾁ!!
__[警]
( ) ('A`)
( )Ｖﾉ )
| | ||
558 ：無記無記名：05/02/27 03:00:02 ID:L1y+iy+v
家がマンションの３階なので
外にダンベル持って行って、スナッチやクリーンしようと思うのですが
地面がアスファルトだと、膝とかに悪いですかね？
外にダンベル持って行って、スナッチやクリーンしようと思うのですが
地面がアスファルトだと、膝とかに悪いですかね？
559 ：無記無記名：05/02/27 05:46:57 ID:+SuSjacM
パワークリーンの遣り方がよく分らないのですが、自分は腰の辺りから
鎖骨の辺りまで全身のばねを使って一気に引き上げるのがパワークリーン
だと思っていたら違った様ですね。床から一気に引き上げながら
しゃがみ込んでフロントスクワット状態で立ち上がって完了。というのが
正しいやり方なんですよね？
鎖骨の辺りまで全身のばねを使って一気に引き上げるのがパワークリーン
だと思っていたら違った様ですね。床から一気に引き上げながら
しゃがみ込んでフロントスクワット状態で立ち上がって完了。というのが
正しいやり方なんですよね？
560 ：無記無記名：05/02/27 12:20:21 ID:lX7Hkj6z
>559
一般にウェイトリフターは、パワークリーンとは言わずハイクリーン（hi-clean)といいます。
対して、ハイクリーンできない重量を、しゃがんでキャッチすることをロークリーン（lo-clean)
と呼んでいます。目的が違うんだよね。
ここではパワークリーン＝ハイクリーンと理解して良いと思います。
補強種目として取り組むなら、これまでの理解で正しいです。競技目的でない限り、
ロークリーンをする必要はないと考えます。
それと、床から引くのが基本だけど、こだわる必要はない。
一般にウェイトリフターは、パワークリーンとは言わずハイクリーン（hi-clean)といいます。
対して、ハイクリーンできない重量を、しゃがんでキャッチすることをロークリーン（lo-clean)
と呼んでいます。目的が違うんだよね。
ここではパワークリーン＝ハイクリーンと理解して良いと思います。
補強種目として取り組むなら、これまでの理解で正しいです。競技目的でない限り、
ロークリーンをする必要はないと考えます。
それと、床から引くのが基本だけど、こだわる必要はない。
561 ：無記無記名：05/02/27 12:31:26 ID:5PPvlx9/
562 ：無記無記名：05/02/27 19:24:21 ID:dTyvDMvl
563 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/27 22:02:14 ID:afNDbjFA
今日
スナッチ20k3*3set､60k2*5set
スナッチデッド90k3*2set､100k3*1set､110k3*2set､130k1*1set
スナッチ20k3*3set､60k2*5set
スナッチデッド90k3*2set､100k3*1set､110k3*2set､130k1*1set
564 ：無記無記名：05/02/28 01:22:35 ID:jw8V0+Zm
クリーンやると終わった後腹筋、特に下っ腹のところが引っ張られるような変な感覚？
になるし全然筋肉痛にならないのだが・・・ 心配だ。
になるし全然筋肉痛にならないのだが・・・ 心配だ。
565 ：無記無記名：05/02/28 20:12:22 ID:xdODtbfe
クリーンってどこの筋肉を使うんですか？
あと、陸上の補助になりますか？
あと、陸上の補助になりますか？
566 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/28 21:55:44 ID:Aqg33soh
＞565
全身。
陸上のトレーニングでもやる。
全身。
陸上のトレーニングでもやる。
567 ：無記無記名：05/02/28 22:22:41 ID:sBdYCZ+p
クリーンは上げ下げがはやすぎて、トレーニングには向かないよ
568 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：05/03/01 03:26:19 ID:V08mjuAj
50㎏×3
55㎏,60㎏,65㎏各×1 その後70㎏に挑むも失敗！
何回かやって、肩のあたりまで来る時もあり行けそうな気がしたが、
降ろしが危なっかしくなって来たので7回目あたりで断念。
その後、50㎏×5 妙に軽い。やれば10回くらい出来たかも。
次回は70㎏挙がりそうな予感。
55㎏,60㎏,65㎏各×1 その後70㎏に挑むも失敗！
何回かやって、肩のあたりまで来る時もあり行けそうな気がしたが、
降ろしが危なっかしくなって来たので7回目あたりで断念。
その後、50㎏×5 妙に軽い。やれば10回くらい出来たかも。
次回は70㎏挙がりそうな予感。
クリーンもちゃんと載ってるトレの本てありますか？
あるよ
571 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/01 21:02:34 ID:gy9PaER2
今日
スナッチ20k3*3､60k3*2set､70k3*2set､80k3*3set
台上クリーン100k3*2set､110k2*1set､120k1*1set､125k1*1set
台上デッド150k3*5set
スクワット70k10*1set､120k3*1set､150k3*3set
バックプレス60k3*5set
台上からクリーンすると重い。あと、台上から110kを2回ハイクリーン出来たのが嬉しかった。
ただ、スナッチが調子最近調子悪い。
スナッチ20k3*3､60k3*2set､70k3*2set､80k3*3set
台上クリーン100k3*2set､110k2*1set､120k1*1set､125k1*1set
台上デッド150k3*5set
スクワット70k10*1set､120k3*1set､150k3*3set
バックプレス60k3*5set
台上からクリーンすると重い。あと、台上から110kを2回ハイクリーン出来たのが嬉しかった。
ただ、スナッチが調子最近調子悪い。
572 ：無記無記名：05/03/01 23:46:58 ID:GSpNnbKv
>>デッド嫌い
すごいですね・・・・ やっぱりクリーンにスクワットは欠かせないみたいですね・・
台上の時は腰を深く落とすフォームになるのですかね？？ 何センチくらいの高さですか？
クリーンする時は背中で引きながらジャンプする感じでいいのでしょうか？
すごいですね・・・・ やっぱりクリーンにスクワットは欠かせないみたいですね・・
台上の時は腰を深く落とすフォームになるのですかね？？ 何センチくらいの高さですか？
クリーンする時は背中で引きながらジャンプする感じでいいのでしょうか？
573 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/02 00:02:41 ID:1ZObHwcP
＞572
大体膝位の高さにしてます。とにかくリラックスして無駄な力を抜きます。
そうすると2ndプルのスピードがあがります。
一応は全身使いますが、意識は背中においてます。
大体膝位の高さにしてます。とにかくリラックスして無駄な力を抜きます。
そうすると2ndプルのスピードがあがります。
一応は全身使いますが、意識は背中においてます。
574 ：無記無記名：05/03/02 00:18:44 ID:7zEz8Axh
>>デッド嫌い
でも重量が大きいから支えるだけでも力使いますよね？
自分はケトルベルしかないからケトルでいろいろしてますが
ハングクリーンってきつくないですか？ 最初普通にクリーンして胸まで
乗せて、降ろしてすぐハングクリーンする時はすごく楽なのですが
一回完全に動きを止めてからのハングクリーンは普通のクリーンよりキツイです・・・
デッド嫌いさんも同じようになりますか？
あとクリーン＆プレス、クリーン＆ジャーク、ハングクリーンと普通のクリーンの効果とかの違いを教えてください
あと打撃力UPにはどっちが最適ですか？
２ndプルとはなんでしょうか？
でも重量が大きいから支えるだけでも力使いますよね？
自分はケトルベルしかないからケトルでいろいろしてますが
ハングクリーンってきつくないですか？ 最初普通にクリーンして胸まで
乗せて、降ろしてすぐハングクリーンする時はすごく楽なのですが
一回完全に動きを止めてからのハングクリーンは普通のクリーンよりキツイです・・・
デッド嫌いさんも同じようになりますか？
あとクリーン＆プレス、クリーン＆ジャーク、ハングクリーンと普通のクリーンの効果とかの違いを教えてください
あと打撃力UPにはどっちが最適ですか？
２ndプルとはなんでしょうか？
575 ：無記無記名：05/03/02 01:42:59 ID:oLfdi5bL
クリーンてやらせてくれるジム無いよな。
576 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/02 07:04:53 ID:1ZObHwcP
＞574
ハングクリーンは確かにきついです。
姿勢を保つ事、デッドが苦手な俺の課題でもあります。
ハングクリーンは確かにきついです。
姿勢を保つ事、デッドが苦手な俺の課題でもあります。
頭上までageて静止すること以外で、クリーンとスナッチは
どこが違いますか？正しいスナッチのやり方教えてくらはい
どこが違いますか？正しいスナッチのやり方教えてくらはい
>できれば本の名前教えてもらえますか？
↑５６９です
580 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/02 21:43:01 ID:1ZObHwcP
今日
プッシュジャーク20k3*2set､60k3*2set､80k3*2set､90k3*2set
100k2*1set､80k3*5set
デッドリフト120k3*5set
フロントプレス60k2*4set
プッシュジャーク20k3*2set､60k3*2set､80k3*2set､90k3*2set
100k2*1set､80k3*5set
デッドリフト120k3*5set
フロントプレス60k2*4set
581 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/02 21:55:38 ID:1ZObHwcP
＞579
ストレングス&ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ実践編に付いてるよ。
クリーンの他にスナッチのやり方もついてますよ。
ストレングス&ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ実践編に付いてるよ。
クリーンの他にスナッチのやり方もついてますよ。
582 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/03 21:24:32 ID:jT2dR/ES
今日
ボックスジャンプ10*5set
スクワット50k20*5set
レッグレイズ50*3set
たまには軽い負荷でもやらないと、筋持久力が無くなる。
ボックスジャンプ10*5set
スクワット50k20*5set
レッグレイズ50*3set
たまには軽い負荷でもやらないと、筋持久力が無くなる。
583 ：無記無記名：05/03/04 00:11:34 ID:r9auenai
>582
４月から秋田に転勤になる。
たぶん秋田市に住むと思うんだが、秋田駅から君の勤め先までって
どの位かかるの？一度お目にかかりたい。
４月から秋田に転勤になる。
たぶん秋田市に住むと思うんだが、秋田駅から君の勤め先までって
どの位かかるの？一度お目にかかりたい。
584 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/04 08:27:30 ID:R6NufZ+a
＞582
駅から車で10分、バスで12～13分、徒歩で30分位です。
駅から車で10分、バスで12～13分、徒歩で30分位です。
うほっ!
デッド嫌いって秋田の中の人だったのか
デッド嫌いって秋田の中の人だったのか
583にはデッド嫌いにあったらどんなキャラかレポしてほしいなあ。
前にプレイゾーンでうｐされた顔写真を見る限りでは悪人にはみえないけど。
いろんなところでアドバイスしている一応ウエイト板で目立つコテだけに
ちょっと気になるかも。
前にプレイゾーンでうｐされた顔写真を見る限りでは悪人にはみえないけど。
いろんなところでアドバイスしている一応ウエイト板で目立つコテだけに
ちょっと気になるかも。
>584
案外いいところにあるんだね。まあ赴任は来月なので、その際はよろしく。
>586
断る。んな失礼な真似したくないね。常識に照らして物言ってくれ。
案外いいところにあるんだね。まあ赴任は来月なので、その際はよろしく。
>586
断る。んな失礼な真似したくないね。常識に照らして物言ってくれ。
588 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/04 21:44:54 ID:R6NufZ+a
＞587
こちらこそ宜しくです。一応トレーニングは朝９時から夜９時まで出来ます。休みは毎週月曜です。
今日
スクワット70K10*1set､120k3*1set､140k5*2set､150k3*3set､160k2*2set
台上デッドリフト120k3*1set､150k3*6set
アイソメトリック運動
脚部伸展左5*5set
広背筋5*5set
収縮時間は⑤秒
こちらこそ宜しくです。一応トレーニングは朝９時から夜９時まで出来ます。休みは毎週月曜です。
今日
スクワット70K10*1set､120k3*1set､140k5*2set､150k3*3set､160k2*2set
台上デッドリフト120k3*1set､150k3*6set
アイソメトリック運動
脚部伸展左5*5set
広背筋5*5set
収縮時間は⑤秒
>>587
>断る。んな失礼な真似したくないね。常識に照らして物言ってくれ
結構とげとげした失礼なレスだな。
まあこっちが常識無かったね。
正直悪かった。
>>588
すまなかった。
デッド嫌いに対して失礼だった。
スレ汚しすまん。
>断る。んな失礼な真似したくないね。常識に照らして物言ってくれ
結構とげとげした失礼なレスだな。
まあこっちが常識無かったね。
正直悪かった。
>>588
すまなかった。
デッド嫌いに対して失礼だった。
スレ汚しすまん。
590 ：無記無記名：05/03/05 18:32:22 ID:iWHcw+9H
自分の競技的に瞬発力が一番要求されるのでクリーンやスナッチを
やり込んでます。今高２でハイクリーン９０Kスナッチ７０K
なんですがトレーニングについて質問したいんですが
重いのを挙げるには週に２回くらいだとしても他の日に軽いのをやって
つまり毎日クリーンやって神経系を開発したいんですが毎日クイックリフト
やっても大丈夫ですか？？もちろん重い日軽い日と分けます！！
やり込んでます。今高２でハイクリーン９０Kスナッチ７０K
なんですがトレーニングについて質問したいんですが
重いのを挙げるには週に２回くらいだとしても他の日に軽いのをやって
つまり毎日クリーンやって神経系を開発したいんですが毎日クイックリフト
やっても大丈夫ですか？？もちろん重い日軽い日と分けます！！
591 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/05 19:12:34 ID:6e50WaCR
＞590
毎日はやり過ぎだな。
せめて、週5位にしといた方がよし。
ケガしたら何もならんよ。週始めは体動かす感じで軽目にやる。
週の真ん中まで段々トレーニング強度を上げる。
それ以降はトレーニング強度を下げる。
毎日はやり過ぎだな。
せめて、週5位にしといた方がよし。
ケガしたら何もならんよ。週始めは体動かす感じで軽目にやる。
週の真ん中まで段々トレーニング強度を上げる。
それ以降はトレーニング強度を下げる。
592 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/05 21:52:17 ID:6e50WaCR
＞590
何の競技やってるの？
何の競技やってるの？
593 ：無記無記名：05/03/05 22:46:51 ID:iWHcw+9H
＞592 ：投擲です！！
594 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/05 22:53:20 ID:6e50WaCR
投擲だすか。
プッシュジャークもやった方がいいよ。
プッシュジャークもやった方がいいよ。
595 ：無記無記名：05/03/05 23:16:52 ID:iWHcw+9H
それもやったことあります！！バーを頭上にプレスする
んで新しい刺激がきます！
体重が７０Kしかないんですよねー身長が１７８なんで軽いんですよ！
クリーンのセットの組み方はどういうふうにすれば伸びますかね！？
１００Kを目標にしてます！
んで新しい刺激がきます！
体重が７０Kしかないんですよねー身長が１７８なんで軽いんですよ！
クリーンのセットの組み方はどういうふうにすれば伸びますかね！？
１００Kを目標にしてます！
596 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/05 23:24:55 ID:6e50WaCR
＞595
まあ、そんなところです。単純に高重量低回数。
大体90%で3ｰ5回の5ｰ7set
あと、投擲だったらもう少し体重増やした方がいい。
まあ、そんなところです。単純に高重量低回数。
大体90%で3ｰ5回の5ｰ7set
あと、投擲だったらもう少し体重増やした方がいい。
597 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/06 00:04:22 ID:2XoczuqP
＞595
100なんて言わず、120k目指し頑張ってくれい。
100なんて言わず、120k目指し頑張ってくれい。
598 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/06 20:59:58 ID:2XoczuqP
今日
スナッチ20k3*2set､60k3*5set
フロントプレス60k3*3set､65k3*3set
デッドリフト110k5*7set
スクワット60k10*1set､110k3*1set､140k3*5set
ハングパワースナッチ25k10*5set
スナッチ20k3*2set､60k3*5set
フロントプレス60k3*3set､65k3*3set
デッドリフト110k5*7set
スクワット60k10*1set､110k3*1set､140k3*5set
ハングパワースナッチ25k10*5set
599 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：05/03/08 03:01:32 ID:n6Wcx3L1
30㎏×10,50㎏×1,55㎏×1,60㎏×1,65㎏×1の後。
70㎏2回失敗。高さは肩あたりまで行くのだが、体とバーが30㎝くらい離れてる。
これって離れすぎかな、やっぱ。
重い重量なら否応無しにまっすぐ挙がるだろう、て事であえて80㎏。
3回ほどやって当然全滅だが、まっすぐっぽい。
しかる後に70㎏へ。体からはあまり離れなくなったが、3回失敗。力尽きたのか慣れないフォームの為か。
〆は60㎏×3。なんかまっすぐ挙げるのを意識すると手首にくるなぁ。
70㎏2回失敗。高さは肩あたりまで行くのだが、体とバーが30㎝くらい離れてる。
これって離れすぎかな、やっぱ。
重い重量なら否応無しにまっすぐ挙がるだろう、て事であえて80㎏。
3回ほどやって当然全滅だが、まっすぐっぽい。
しかる後に70㎏へ。体からはあまり離れなくなったが、3回失敗。力尽きたのか慣れないフォームの為か。
〆は60㎏×3。なんかまっすぐ挙げるのを意識すると手首にくるなぁ。
600 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/08 21:23:35 ID:uTW9zuHO
今日
スナッチ20k3*3set､50k3*3set､70k3*3set
プッシュジャーク50k3*3set､70k3*3set､90k3*3set
スクワット80k10*1set､130k3*1set､150k3*3set､160k2*2set
フロントプレス60k3*1set､70k1*1set､65k3*3set
スナッチ20k3*3set､50k3*3set､70k3*3set
プッシュジャーク50k3*3set､70k3*3set､90k3*3set
スクワット80k10*1set､130k3*1set､150k3*3set､160k2*2set
フロントプレス60k3*1set､70k1*1set､65k3*3set
601 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/08 21:31:48 ID:uTW9zuHO
＞週一氏
お疲れ様です。
確かに真っ直ぐ引くのも大事です。
引く高さに気を取られると、潜るスピードが遅くなります。
また、真っ直ぐ引いてもバーベルが体から離れた分だけ潜るスピードが遅くなります。
大事なのは最短距離で引き、最速で潜る事。
お疲れ様です。
確かに真っ直ぐ引くのも大事です。
引く高さに気を取られると、潜るスピードが遅くなります。
また、真っ直ぐ引いてもバーベルが体から離れた分だけ潜るスピードが遅くなります。
大事なのは最短距離で引き、最速で潜る事。
602 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/09 20:43:13 ID:peD5r5GY
今日
ハイクリーン20k3*3set､60k3*3set､80k5*5set
スナッチデッド80k3*2set､100k3*7set
ジャーク60k3*5set
ハイクリーン20k3*3set､60k3*3set､80k5*5set
スナッチデッド80k3*2set､100k3*7set
ジャーク60k3*5set
最近ハイクリーン始めました。
30kg*10repsやって40kg*5repsやった後にもっかい30kgやったらかなり軽かった。
こういう感覚って何かうれしい。
今度は50kgに挑戦してみよう。
ところでハイクリーンやってると前腕がきつくなってくるんですが
これってやっぱりフォームが悪いんでしょうかね？
腕の力を使いすぎてるってことかな・・・。
30kg*10repsやって40kg*5repsやった後にもっかい30kgやったらかなり軽かった。
こういう感覚って何かうれしい。
今度は50kgに挑戦してみよう。
ところでハイクリーンやってると前腕がきつくなってくるんですが
これってやっぱりフォームが悪いんでしょうかね？
腕の力を使いすぎてるってことかな・・・。
604 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/09 21:46:34 ID:peD5r5GY
＞603
フックグリップとかストラップ使わないで回数こなすと前腕きます。
あと、バーベル握る時、掌で握らず、指でバーベルを握ってみては？
指で握ると、腕に力が入らない分だけ、体幹と脚を使わないと挙がらないです。
フックグリップとかストラップ使わないで回数こなすと前腕きます。
あと、バーベル握る時、掌で握らず、指でバーベルを握ってみては？
指で握ると、腕に力が入らない分だけ、体幹と脚を使わないと挙がらないです。
605 ：無記無記名：05/03/09 21:49:04 ID:N8raOKMw
>>デッド嫌い
ハイクリーンの潜り込みってどういうこと？ ロークリーンなら潜り込みの意味が分かるのだが。。
あとスナッチのこつ教えてください。 どうしても下半身や体幹が伸びきったとき腕だけが完全に伸びきりません
ハイクリーンの潜り込みってどういうこと？ ロークリーンなら潜り込みの意味が分かるのだが。。
あとスナッチのこつ教えてください。 どうしても下半身や体幹が伸びきったとき腕だけが完全に伸びきりません
606 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/09 22:00:20 ID:peD5r5GY
＞605
潜るというかキャッチです。誤解を生んですまんす。
スナッチは体幹と脚が完全に伸び切ってからバーベルを頭上に挙げるのは遅い。
体幹と脚が完全に伸び切る前にバーベルを腕と僧坊筋を使い、後ろに放り投げる感じで挙上するとよいですよ。
潜るというかキャッチです。誤解を生んですまんす。
スナッチは体幹と脚が完全に伸び切ってからバーベルを頭上に挙げるのは遅い。
体幹と脚が完全に伸び切る前にバーベルを腕と僧坊筋を使い、後ろに放り投げる感じで挙上するとよいですよ。
607 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：05/03/09 22:14:30 ID:P0FAJkoH
＞デッド氏
難しいですな。自分の場合はサッと挙げて素早く潜ると言う感覚にはほど遠く、
無駄に振り回してる感じがします。
難しいですな。自分の場合はサッと挙げて素早く潜ると言う感覚にはほど遠く、
無駄に振り回してる感じがします。
608 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/09 22:54:15 ID:peD5r5GY
＞週一氏
オレもクリーン始めた頃は力任せに振り回しる感じで引いてました。
ただ、クリーンをやる内に腕のような小さいパーツで引いてました。
でも、スピードは遅く体から離れるので大きいパーツを使って引くフォームに直しました。
とにかく、意識して腕を使わないフォームにするためにストラップを使うのも良いですよ。
オレもクリーン始めた頃は力任せに振り回しる感じで引いてました。
ただ、クリーンをやる内に腕のような小さいパーツで引いてました。
でも、スピードは遅く体から離れるので大きいパーツを使って引くフォームに直しました。
とにかく、意識して腕を使わないフォームにするためにストラップを使うのも良いですよ。
609 ：無記無記名：05/03/09 23:05:03 ID:N8raOKMw
>>デッド嫌い
どうもありがとう。 フォームの問題もあるけど筋力不足なのかもしれない。
いつも腕が完全に伸び切れなくてもう少しなのになっていう感じです。
後ろに放り投げる感じですか。 試してみます
どうもありがとう。 フォームの問題もあるけど筋力不足なのかもしれない。
いつも腕が完全に伸び切れなくてもう少しなのになっていう感じです。
後ろに放り投げる感じですか。 試してみます
610 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/09 23:06:54 ID:peD5r5GY
＞609
腕の補強でフレンチプレスも良いよ。
腕の補強でフレンチプレスも良いよ。
>>デッド嫌い さん
やっぱフォーム体得するまでは軽い重量でやった方がよさそうですね。。
思いっきり腕で振り回してる感じなので。
まだ30kgで続けるかぁ。指で握る方法、今度試してみます。
やっぱフォーム体得するまでは軽い重量でやった方がよさそうですね。。
思いっきり腕で振り回してる感じなので。
まだ30kgで続けるかぁ。指で握る方法、今度試してみます。
612 ：無記無記名：05/03/10 09:49:23 ID:xNuAmHXN
○
ノ|）
＿|￣|○ <し
○ノ
○ ノ|
＿|￣| <し
Σ○
○ ノ/ヽ
＿r￣| />
ヽ○ノ ○」
ﾚ 「/
／＞ ／＞
ノ|）
＿|￣|○ <し
○ノ
○ ノ|
＿|￣| <し
Σ○
○ ノ/ヽ
＿r￣| />
ヽ○ノ ○」
ﾚ 「/
／＞ ／＞
AA職人っていろいろ考えるよなぁ
614 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/10 21:44:13 ID:iT6g7s4z
今日
スナッチ20k3*3set､60k3*6set
デッドリフト110k5*1set､130k3*3set
ｼｰﾃｯﾄﾞﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ60k3*4set
スクワット70k10*1set､120k5*1set､140k5*3set
ハングパワースナッチ50k3*5set
スナッチ20k3*3set､60k3*6set
デッドリフト110k5*1set､130k3*3set
ｼｰﾃｯﾄﾞﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ60k3*4set
スクワット70k10*1set､120k5*1set､140k5*3set
ハングパワースナッチ50k3*5set
615 ：無記無記名：05/03/10 23:38:08 ID:cm5qa7Np
↑バックプレスはどの辺まで下ろしてますか？
616 ：無記無記名：05/03/11 12:00:48 ID:iBxpC0Pt
どなたかハイプルのやり方
教えて下さい
教えて下さい
>>616
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html
やったことないけど、これかな？
書き込む前にスレに目を通そうYO。
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html
やったことないけど、これかな？
書き込む前にスレに目を通そうYO。
618 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/11 20:43:32 ID:F0iStZ4L
今日
クランチ100*3set
パワースナッチ20k10*3setエアロバイク20分
クランチ100*3set
パワースナッチ20k10*3setエアロバイク20分
619 ：無記無記名：05/03/11 21:23:46 ID:wo9u08nm
今日ジム探しでタウンページめくって電話していたところパワークリーンができるジム発見しました！
フリーウエイトは完璧だそうです。 今度見学行くときが楽しみだ！
フリーウエイトは完璧だそうです。 今度見学行くときが楽しみだ！
620 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/11 22:28:19 ID:F0iStZ4L
＞619
どうも、はじめまして。
良い所を発見しましたね。何かの競技の補助で始めるのですか？
どうも、はじめまして。
良い所を発見しましたね。何かの競技の補助で始めるのですか？
621 ：無記無記名：05/03/11 22:33:36 ID:wo9u08nm
>>デッド嫌いさん
どうも＾＾ 前にもいろいろアドバイスしてもらいましたよ
ケトルベル使ってクリーンしてるものです。
一応ハードパンチャーに憧れてるのでパンチ力増強が最終的な目標ですが、
別にボクシング習ってるわけじゃないし今はまだやるつもりは無いので
今はデッド嫌いさんみたいにすごい筋力と瞬発力をつけたいです！
ベンチ、デッド、スクワット、クリーン、スナッチを主にしてがんばりたいです。
まだ見学すら行ってませんが自分の目標のMAX重量は
ベンチ１００ デッド１４０ スクワット１５０ パワークリーン１００
ってところです。 身長１６８ｃｍ、体重６４キロ
できるだけ体重はそのままでこの目標を達成させたいのですが可能ですか？
長文すいません
どうも＾＾ 前にもいろいろアドバイスしてもらいましたよ
ケトルベル使ってクリーンしてるものです。
一応ハードパンチャーに憧れてるのでパンチ力増強が最終的な目標ですが、
別にボクシング習ってるわけじゃないし今はまだやるつもりは無いので
今はデッド嫌いさんみたいにすごい筋力と瞬発力をつけたいです！
ベンチ、デッド、スクワット、クリーン、スナッチを主にしてがんばりたいです。
まだ見学すら行ってませんが自分の目標のMAX重量は
ベンチ１００ デッド１４０ スクワット１５０ パワークリーン１００
ってところです。 身長１６８ｃｍ、体重６４キロ
できるだけ体重はそのままでこの目標を達成させたいのですが可能ですか？
長文すいません
622 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/11 22:41:07 ID:F0iStZ4L
＞621
前にクリーンはパンチ力に効果有るかと言う質問した方でしたか。
持ち体重でこの記録は可能か？
可能です。現に自分も競技始めた頃と体重変わってません。まあ、少しは体重増えるかもしれませんが、筋力だけ追求したやり方だと余り体重増えませんよ。
前にクリーンはパンチ力に効果有るかと言う質問した方でしたか。
持ち体重でこの記録は可能か？
可能です。現に自分も競技始めた頃と体重変わってません。まあ、少しは体重増えるかもしれませんが、筋力だけ追求したやり方だと余り体重増えませんよ。
623 ：無記無記名：05/03/11 22:46:20 ID:n+cS/tki
↑筋力が増えれば筋量は増えるよ
624 ：無記無記名：05/03/11 22:47:08 ID:wo9u08nm
>>デッド嫌いさん
そうです。 最近可愛い顔文字の人来ないですよね・・・
マジですか・・・？ 体重変わらないで筋力だけ増えるってなんかかっこいいですよね！
俺は性格上長くダラダラやるより１発で一気に力を使う種目が好きです。
クリーンとかケトルベル２０㌔２個しかないのでそれでやってますが
クイックリフトって楽しいですよね！ 反動使って一気に持ち上げるのが快感。
２０㌔２個だから高負荷じゃないですけどそれでもクイックリフトって楽しい。
疲れてきたら全身の力使わないと持ち上げられないですし。
体重変わらないってことはあんまりムキムキにもならないってことですか？？
そうです。 最近可愛い顔文字の人来ないですよね・・・
マジですか・・・？ 体重変わらないで筋力だけ増えるってなんかかっこいいですよね！
俺は性格上長くダラダラやるより１発で一気に力を使う種目が好きです。
クリーンとかケトルベル２０㌔２個しかないのでそれでやってますが
クイックリフトって楽しいですよね！ 反動使って一気に持ち上げるのが快感。
２０㌔２個だから高負荷じゃないですけどそれでもクイックリフトって楽しい。
疲れてきたら全身の力使わないと持ち上げられないですし。
体重変わらないってことはあんまりムキムキにもならないってことですか？？
625 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/11 23:08:27 ID:F0iStZ4L
＞624
見た目は良くないかも。ただ、俺の場合体重が体重なのでかなり痩せて見えます。
見た目は良くないかも。ただ、俺の場合体重が体重なのでかなり痩せて見えます。
626 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/11 23:10:30 ID:F0iStZ4L
>623
すまんす、少しは増えますでしたね。
すまんす、少しは増えますでしたね。
627 ：無記無記名：05/03/11 23:12:41 ID:wo9u08nm
>>625 いやそれがいいんですよ！！ 要するに非力というかあんまり強くなさそうに見えるんですよね？
俺は強さを隠したい性格だし、中学生のころは自重をつかって筋トレしてたから回りに比べてマッチョで
友達とかに一目置かれたりしてたからそういうの嫌なんですよ・・
弱そうに見えて実は強い！っていうのに憧れます！
マジで筋力だけつける方法ってひたすら３レップが限界の重量で行うんですよね？？
俺は強さを隠したい性格だし、中学生のころは自重をつかって筋トレしてたから回りに比べてマッチョで
友達とかに一目置かれたりしてたからそういうの嫌なんですよ・・
弱そうに見えて実は強い！っていうのに憧れます！
マジで筋力だけつける方法ってひたすら３レップが限界の重量で行うんですよね？？
628 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/11 23:13:37 ID:F0iStZ4L
いずれにせよ、164/64だからオレよりはやり方次第で筋力が上がるはず。
629 ：無記無記名：05/03/11 23:17:00 ID:wo9u08nm
マッチョって言っても本当に中学生の中では少しマッチョで周りがガリばっかりだっただけですけどね。
身体能力を一応乗せておきます
握力右６０ 左４８ ベンチ７０×３ ５０メートル７．５秒
垂直飛び６０センチくらい 立ち幅飛び２１５センチ
チンニングが正しいフォームで限界が１５～２０回くらいです
上体起こしが３０秒間に３５回程度。
このくらいしか分かりません。
身体能力を一応乗せておきます
握力右６０ 左４８ ベンチ７０×３ ５０メートル７．５秒
垂直飛び６０センチくらい 立ち幅飛び２１５センチ
チンニングが正しいフォームで限界が１５～２０回くらいです
上体起こしが３０秒間に３５回程度。
このくらいしか分かりません。
630 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/11 23:20:02 ID:F0iStZ4L
＞627
基本はそうだすよ。ただ、刺激を付ける為に、回数を調整したり、同じ回数でも重さを変えたりはします。
軽いと思ったら重く、重いと思ったら軽くか辞める。
最初は形から、見栄を張らず自分の出来る範囲でいけば良いです。
あと、クリーン以外にジャークも良いとの事。絵文字のアンチャンがそー言ってました。
基本はそうだすよ。ただ、刺激を付ける為に、回数を調整したり、同じ回数でも重さを変えたりはします。
軽いと思ったら重く、重いと思ったら軽くか辞める。
最初は形から、見栄を張らず自分の出来る範囲でいけば良いです。
あと、クリーン以外にジャークも良いとの事。絵文字のアンチャンがそー言ってました。
631 ：ベルゼブモン：05/03/11 23:21:11 ID:wo9u08nm
>>デッド嫌いさん
そんなこと無いですよ！ 白筋とか赤筋とかの問題もあるし
身体能力を見ての通り、クリーンに必要な垂直飛びや立ち幅飛びの記録もショボく
才能が無いの見えてるし、もしそうなるのならデッド嫌いさんより重い人間はみんなデッド嫌いさんより
重い重量を挙げられることになりますよ・・・・
ただ俺は限界までやってみたいですね！ もしこのままの体重では限界がきたら体重を増やすつもりですけど
と口で言っても現実は甘くないですけど・・ とりあえず目標決めてがんばっていきます
HNベルゼブモンにするのでこれからもよろしくお願いします！
そんなこと無いですよ！ 白筋とか赤筋とかの問題もあるし
身体能力を見ての通り、クリーンに必要な垂直飛びや立ち幅飛びの記録もショボく
才能が無いの見えてるし、もしそうなるのならデッド嫌いさんより重い人間はみんなデッド嫌いさんより
重い重量を挙げられることになりますよ・・・・
ただ俺は限界までやってみたいですね！ もしこのままの体重では限界がきたら体重を増やすつもりですけど
と口で言っても現実は甘くないですけど・・ とりあえず目標決めてがんばっていきます
HNベルゼブモンにするのでこれからもよろしくお願いします！
632 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/11 23:24:03 ID:F0iStZ4L
かなり、身体能力はよいですね。俺は始めた頃は下半身以外普通の人でした。
633 ：ベルゼブモン：05/03/11 23:24:14 ID:wo9u08nm
>>デッド嫌いさん
いろいろ試したほうがいいってことですよね？
多分俺が行くところはいろいろな人が集まりそうな所なのでショボく見られるかもしれませんが
見栄を張らずやってみます。
ジャークですか。一応ケトルではクリーンしてジャーク、またはプレスを必ずやって下に戻してます
いろいろ試したほうがいいってことですよね？
多分俺が行くところはいろいろな人が集まりそうな所なのでショボく見られるかもしれませんが
見栄を張らずやってみます。
ジャークですか。一応ケトルではクリーンしてジャーク、またはプレスを必ずやって下に戻してます
634 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/11 23:27:36 ID:F0iStZ4L
＞ベルゼブモン氏
了解です。
今日寝ます。
ではこの辺でノシ
了解です。
今日寝ます。
ではこの辺でノシ
635 ：ベルゼブモン：05/03/11 23:28:38 ID:wo9u08nm
いいですかね？？ ここの板初めてきたときはデッド嫌いさんみたいな人がいるから
すごく自信なくしましたよ・・・
中学のころはこれでもマッチョとか力が強いって言われていたけど
今はもう１６だし周りのレベルが高くなってきたことを知りました（俺は学校を中退して今年定時制を受けました）
久しぶりに友達と会ったときその友達の友達（柔道部）が６５キロの体重でベンチ１００キロを１０回上げるという話を
聞いてとても悔しくなりました。
絶対強くなってみせますよ！
すごく自信なくしましたよ・・・
中学のころはこれでもマッチョとか力が強いって言われていたけど
今はもう１６だし周りのレベルが高くなってきたことを知りました（俺は学校を中退して今年定時制を受けました）
久しぶりに友達と会ったときその友達の友達（柔道部）が６５キロの体重でベンチ１００キロを１０回上げるという話を
聞いてとても悔しくなりました。
絶対強くなってみせますよ！
636 ：ベルゼブモン：05/03/11 23:29:18 ID:wo9u08nm
>>デッド嫌いさん
どうもありがとうございました。 おやすみなさい
どうもありがとうございました。 おやすみなさい
637 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/12 20:12:22 ID:GFbN8eau
今日
スクワット70k10*1set､120k10*1set､160k1*1set
170k1*1set､160k2*5set､120k10*2set
台上デッドリフト120k3*1set､170k3*7set
ジャーク20k3*2set､60k4*7set
スクワット70k10*1set､120k10*1set､160k1*1set
170k1*1set､160k2*5set､120k10*2set
台上デッドリフト120k3*1set､170k3*7set
ジャーク20k3*2set､60k4*7set
638 ：無記無記名：05/03/12 21:35:30 ID:V6Xs7vro
デッド嫌いたんいますた？
639 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/12 21:49:29 ID:GFbN8eau
>638
何か？
何か？
640 ：無記無記名：05/03/12 23:28:29 ID:V6Xs7vro
>>デッド嫌い
年とトレ歴教えてくだパイ
年とトレ歴教えてくだパイ
641 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/12 23:39:55 ID:GFbN8eau
＞640
25歳、トレーニングは8年位、内一年はブランクあり。
25歳、トレーニングは8年位、内一年はブランクあり。
642 ：無記無記名：05/03/12 23:42:53 ID:KY6hSO2p
デッドたん、もてるでしょ？
643 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/12 23:44:14 ID:GFbN8eau
＞642
全くモテないっす。
全くモテないっす。
644 ：無記無記名：05/03/13 00:36:51 ID:SUu4aYKr
デッド嫌いさん身長体重はどれくらいなんすか？もしよろしければ教えてください。
645 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/13 01:11:29 ID:jfYPXPyv
＞644
160/56㌔です。
160/56㌔です。
646 ：無記無記名：05/03/13 01:17:57 ID:SUu4aYKr
〉デッド嫌いさん その体重で重量が凄すぎですね。めちゃめちゃ憧れます。
確かに凄いよアンタ
>>645
マジでか・・・50kg代だとは思いもしなかった。いや尊敬するよ。
マジでか・・・50kg代だとは思いもしなかった。いや尊敬するよ。
649 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/13 01:48:47 ID:jfYPXPyv
俺の場合体重のほとんどが脚と言う事と、スクワットが得意種目なんです。
650 ：ベルゼブモン：05/03/13 02:05:47 ID:6gNSOi2N
>>デッド嫌いさん
こんばんわ。 ８年もトレーニングがんばってるんですね
尊敬します。 デッド嫌いさんは下半身が上半身に比べて強いということですよね
昨日の話によると重量挙げ始める前から下半身が強かったみたいですけど天性的なものでしょうか？
うらやましいです。 上半身もデッドリフトがそれだけ上がればかなりの背筋力をもっているってことですよね
多分デッド嫌いさんは物凄いハードパンチャーだと思いますよ。 パンチに必要な下半身と背筋を備えていて
全身の力を爆発させる能力をパワークリーン等で得ているし。
フェザー級でデビューしてみたらどうですかね（笑）？？ 雄二ゴメスよりパンチ力ありそう・・・
自分は昨日身体能力を載せたのを見れば分かると思いますがデッド嫌いさんとは逆で下半身よりは上半身のほうが強い方なんです。
だから回りからも上半身はいい体してるのにふくらはぎがめちゃくちゃ細いので意外に思われるんですよ・・・
太ももは普通なのですが。 ふくらはぎが・・・・
遺伝子的なものもありますけど。 俺もデッド嫌いさんみたいに体重は増やさないでめちゃくちゃ重い重量を上げたいです！
こんばんわ。 ８年もトレーニングがんばってるんですね
尊敬します。 デッド嫌いさんは下半身が上半身に比べて強いということですよね
昨日の話によると重量挙げ始める前から下半身が強かったみたいですけど天性的なものでしょうか？
うらやましいです。 上半身もデッドリフトがそれだけ上がればかなりの背筋力をもっているってことですよね
多分デッド嫌いさんは物凄いハードパンチャーだと思いますよ。 パンチに必要な下半身と背筋を備えていて
全身の力を爆発させる能力をパワークリーン等で得ているし。
フェザー級でデビューしてみたらどうですかね（笑）？？ 雄二ゴメスよりパンチ力ありそう・・・
自分は昨日身体能力を載せたのを見れば分かると思いますがデッド嫌いさんとは逆で下半身よりは上半身のほうが強い方なんです。
だから回りからも上半身はいい体してるのにふくらはぎがめちゃくちゃ細いので意外に思われるんですよ・・・
太ももは普通なのですが。 ふくらはぎが・・・・
遺伝子的なものもありますけど。 俺もデッド嫌いさんみたいに体重は増やさないでめちゃくちゃ重い重量を上げたいです！
651 ：無記無記名：05/03/13 18:23:30 ID:eCndeChn
クリーンの下ろす段階では
一回一回バーを地面に付ければいいんでつか？
教えて君でｺﾞﾒｿ。
一回一回バーを地面に付ければいいんでつか？
教えて君でｺﾞﾒｿ。
652 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/13 20:19:57 ID:jfYPXPyv
＞651
基本は地面。
まあ、好きにやってください。
基本は地面。
まあ、好きにやってください。
653 ：無記無記名：05/03/13 20:26:57 ID:5w643A4R
>>：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI
スナッチはあげるとき肘まげちゃダメ？
スナッチはあげるとき肘まげちゃダメ？
ｱﾘｶﾞ㌧。
655 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/13 20:55:18 ID:jfYPXPyv
＞653
どこの段階で肘をまげますか？
どこの段階で肘をまげますか？
656 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/13 21:36:20 ID:jfYPXPyv
＞ベルゼブモン氏
いやあ、持久力の関係で無理だす。それ以前にセンス無いと思うので。
いやあ、持久力の関係で無理だす。それ以前にセンス無いと思うので。
657 ：無記無記名：05/03/13 22:19:40 ID:SUu4aYKr
〉デッド嫌いさん ベンチさえやりこめばパワーリフティングでかなりいいとこまでいけるのでは？
658 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/13 22:24:33 ID:jfYPXPyv
ベンチもそうだけど、デッドリフトもやらなきゃ話しにならないです。
デッド嫌いさんはボディービルやらないんですか?
いやね、俺と同じ地区だから気になってw
いやね、俺と同じ地区だから気になってw
660 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/14 13:37:37 ID:i6tw0HNH
＞659
いやあ、あそこまでストイックにはなれないっす。
オレみたいながりがりだと話しにならないです。
いやあ、あそこまでストイックにはなれないっす。
オレみたいながりがりだと話しにならないです。
661 ：無記無記名：05/03/14 14:50:59 ID:ErjwZA/o
↑デッドたんは充分ストイックだよ…
662 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/14 14:58:04 ID:i6tw0HNH
>661
俺の場合、食い物には気は使わないし、タバコは吸うし、全然ストイックでは無いっす。
俺の場合、食い物には気は使わないし、タバコは吸うし、全然ストイックでは無いっす。
秋田のボデービルって7人参加6人入賞なレベルだからデッド嫌いさんに参加されたら入賞できなくなるとビビッってたよw
デッドさんって画像晒したことあります？
665 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/14 19:24:06 ID:i6tw0HNH
今日
ﾊｲｽﾅｯﾁ20k3*2set､60k3*2set､70k3*1set､80k1*2set
ﾊｲｼﾞｬｰｸ20k3*2set､60k3*1set､80k3*1set､95k2*1set
100k1*1set､90k3*5set
スクワット100k10*1set､140k10*1set､160k3*1set､150k6*1set
脚が調子いい。
ﾊｲｽﾅｯﾁ20k3*2set､60k3*2set､70k3*1set､80k1*2set
ﾊｲｼﾞｬｰｸ20k3*2set､60k3*1set､80k3*1set､95k2*1set
100k1*1set､90k3*5set
スクワット100k10*1set､140k10*1set､160k3*1set､150k6*1set
脚が調子いい。
666 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/14 19:54:54 ID:i6tw0HNH
>664
ありますよー。
ありますよー。
668 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/14 20:29:17 ID:i6tw0HNH
まあ、その内晒します。
669 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/14 21:45:18 ID:i6tw0HNH
追加
クランチ100*3set
クランチ100*3set
670 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/14 21:49:00 ID:i6tw0HNH
＞663
それは無いっす。
ところで、いつもは何処でトレーニングしてますか？
それは無いっす。
ところで、いつもは何処でトレーニングしてますか？
671 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：05/03/15 05:18:26 ID:2T4clvLZ
20㎏で下半身だけ、腕だけ、連動とやってみる。
その後本番。65㎏が良い感じで挙がり，行けそうだったが、70㎏は失敗。
後は手首を返すだけ、の所まで来たのだが、返しそびれた感じ。もう一息！
その後本番。65㎏が良い感じで挙がり，行けそうだったが、70㎏は失敗。
後は手首を返すだけ、の所まで来たのだが、返しそびれた感じ。もう一息！
673 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/15 10:07:13 ID:PyLiGc9B
＞672
なるほど。
ところで、一度新聞に載ってませんでしたか？
なるほど。
ところで、一度新聞に載ってませんでしたか？
675 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/15 12:19:53 ID:PyLiGc9B
＞674
やはりですか。
では、競技の方頑張って下さい。
やはりですか。
では、競技の方頑張って下さい。
はじめまして、陸上の短距離と幅跳びしてる春から大学生です。
引退するまではほとんど
ベンチ、バーベルカール
スクワット、カーフ、レッグカールしかやってなかったのですが
秋から全身のトレ始めました。
瞬発力アップの為に
スクワットをした後、すぐにジャンピングスクワット
カールの後に３０ｍダッシュ
クリーン直後にデプスジャンプ
インターバルを置いて２セット目へという感じでしてるのですが
格トレーニングのセットを全て終えてから次の種目に移るか
今のやり方かどちらがよいでしょうか？
引退するまではほとんど
ベンチ、バーベルカール
スクワット、カーフ、レッグカールしかやってなかったのですが
秋から全身のトレ始めました。
瞬発力アップの為に
スクワットをした後、すぐにジャンピングスクワット
カールの後に３０ｍダッシュ
クリーン直後にデプスジャンプ
インターバルを置いて２セット目へという感じでしてるのですが
格トレーニングのセットを全て終えてから次の種目に移るか
今のやり方かどちらがよいでしょうか？
677 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/15 20:54:31 ID:PyLiGc9B
今日
ハイクリーン20k3*3set､60k3*2set､80k3*2set､90k3*5set
デッドリフト110k3*1set､130k2*3set､140k2*2set
ｼｰﾃｯﾄﾞﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ60k3*5set
デッドも調子良い。最近背中が曲がらないで引けるようになったからかな。
ハイクリーン20k3*3set､60k3*2set､80k3*2set､90k3*5set
デッドリフト110k3*1set､130k2*3set､140k2*2set
ｼｰﾃｯﾄﾞﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ60k3*5set
デッドも調子良い。最近背中が曲がらないで引けるようになったからかな。
678 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/15 21:34:05 ID:PyLiGc9B
＞676
気持ちはわかるけど、別々にやるとよいよ。
確かに、スーパーセット法だと間髪いれずにやる。
ただ、あれは主動筋と拮抗筋を交互に鍛えるから。
同じとこ使うなら、別々にすべきだとは思う。
気持ちはわかるけど、別々にやるとよいよ。
確かに、スーパーセット法だと間髪いれずにやる。
ただ、あれは主動筋と拮抗筋を交互に鍛えるから。
同じとこ使うなら、別々にすべきだとは思う。
＞６７８
ご回答ありがとうございます。
やはりそうですよね。
先生も同じような事をおっしゃってました。
僕も最初は別々にしていたのですが
最近、マイケル・ジョーダンを育てた人が書いた
ジャンプアタックという本を読んだら今の方法が書いてあったので
しばらく試していました。
確かに垂直跳びは８６→８９に上がったのですが
クレアチンも摂取しだしたのでジャンプアタックのせいかはわかりません。
今度はまた通常に戻して試してみます。
ご回答ありがとうございます。
やはりそうですよね。
先生も同じような事をおっしゃってました。
僕も最初は別々にしていたのですが
最近、マイケル・ジョーダンを育てた人が書いた
ジャンプアタックという本を読んだら今の方法が書いてあったので
しばらく試していました。
確かに垂直跳びは８６→８９に上がったのですが
クレアチンも摂取しだしたのでジャンプアタックのせいかはわかりません。
今度はまた通常に戻して試してみます。
680 ：無記無記名：05/03/16 00:11:34 ID:ona8ms6K
パワークリーンスレはあるけど、ジャークスレがないよ。
681 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/16 00:22:33 ID:TguqsMmv
＞680
ないけど、ここで語らないすか？
ないけど、ここで語らないすか？
682 ：無記無記名：05/03/16 00:29:01 ID:eYyBBzFu
ダンベルでクリーンするのと
バーベルでクリーンするのはどっちが厳しいの？
バーベルでクリーンするのはどっちが厳しいの？
683 ：ベルゼブモン：05/03/16 00:40:54 ID:kDdS5IWA
>>デッド嫌いさん
どうも。 この前ジム見学に行ったところクイックリフトができそうなジムだったし
オーナーがクイックリフトは瞬発力アップに最適だと薦めてくれましたよ。
見学中にクリーンやってる人もいたし期待できそうです。
デッド嫌いさんはベンチはどのくらい上げられるのですか？？
あとクリーンやスナッチ等にベンチの強さは関係ないのでしょうか？？
どうも。 この前ジム見学に行ったところクイックリフトができそうなジムだったし
オーナーがクイックリフトは瞬発力アップに最適だと薦めてくれましたよ。
見学中にクリーンやってる人もいたし期待できそうです。
デッド嫌いさんはベンチはどのくらい上げられるのですか？？
あとクリーンやスナッチ等にベンチの強さは関係ないのでしょうか？？
本日のクリーン ４５×１６（２）、５０×６（５）、６０×２（１回失敗）
教習で２週間ほどご無沙汰してたからきつい・・
ベンチって何ですぐ記録落ちるんだろうね
>>682
というか、両手でできないんじゃない？
ダンベルでデッドやるとｲﾁﾓﾂ挟むし。（'A`）
教習で２週間ほどご無沙汰してたからきつい・・
ベンチって何ですぐ記録落ちるんだろうね
>>682
というか、両手でできないんじゃない？
ダンベルでデッドやるとｲﾁﾓﾂ挟むし。（'A`）
685 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/16 00:53:54 ID:TguqsMmv
＞ベルゼブモン氏
ほとんどベンチは関係ないよ。
俺は今やっても90㌔挙がれば御の字だな。
ほとんどベンチは関係ないよ。
俺は今やっても90㌔挙がれば御の字だな。
686 ：ベルゼブモン：05/03/16 01:02:33 ID:kDdS5IWA
>>デッド嫌いさん
そうなんですか。でも９０キロってすごいじゃないですか。。
俺なんか７０が限界だし。デッドとスクワットはやったことないから分からないけど
予想ではデッドが７０くらいでスクワットも７０のような気がします・・・
俺はクリーンとかもしながらビッグ３もしっかりやりこみたいです。
そうなんですか。でも９０キロってすごいじゃないですか。。
俺なんか７０が限界だし。デッドとスクワットはやったことないから分からないけど
予想ではデッドが７０くらいでスクワットも７０のような気がします・・・
俺はクリーンとかもしながらビッグ３もしっかりやりこみたいです。
687 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/16 01:16:04 ID:TguqsMmv
＞ベルゼブモン
そうか。
やってもいいけど、力とスピードの両方を意識してこそパワーが得られるから。
そうか。
やってもいいけど、力とスピードの両方を意識してこそパワーが得られるから。
688 ：ベルゼブモン：05/03/16 01:23:59 ID:kDdS5IWA
>>デッド嫌いさん
そうですね！この前ジムのオーナーに話聞いたら
パワーは筋力×速さと聞きました。 俺が求めてるのはまさにこれです。
だから俺はベンチでもなるべく速くやるように心がけますね。
オーナーはまず俺は見て、筋肉で２，３キロ増量したほうがいいといわれましたけど。
その後からそういうトレーニングをやっていったほうがいいといいました
そうですね！この前ジムのオーナーに話聞いたら
パワーは筋力×速さと聞きました。 俺が求めてるのはまさにこれです。
だから俺はベンチでもなるべく速くやるように心がけますね。
オーナーはまず俺は見て、筋肉で２，３キロ増量したほうがいいといわれましたけど。
その後からそういうトレーニングをやっていったほうがいいといいました
689 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/16 01:42:16 ID:TguqsMmv
＞ベルゼブモン氏
まあ、そうだろうね。
筋力を生み出す為の土台が無ければ、力が発揮出来ないからね。
まあ、そうだろうね。
筋力を生み出す為の土台が無ければ、力が発揮出来ないからね。
690 ：ジャークスレがないよ：05/03/16 02:00:54 ID:ona8ms6K
ジャークをやるときに、ベンチプレスと同様にかなりブリッジみたいに
して胸をそらすと、やりやすい。このフォームは腰をいためませんか。
それと、ジャークのフォームについて解説しているHPとかありますか？
して胸をそらすと、やりやすい。このフォームは腰をいためませんか。
それと、ジャークのフォームについて解説しているHPとかありますか？
691 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/16 02:04:44 ID:TguqsMmv
＞690
俺がこのスレで前にカキコしたやつに説明ついてたような。
俺がこのスレで前にカキコしたやつに説明ついてたような。
おれはスナッチの解説が欲しい
（というかここがクイック統合スレか？）
（というかここがクイック統合スレか？）
693 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/16 13:16:40 ID:TguqsMmv
＞692
まあ、テンプレで書いてるから、総合スレと言えば総合スレですかね。
希望とあらば、解説しますよ。
まあ、テンプレで書いてるから、総合スレと言えば総合スレですかね。
希望とあらば、解説しますよ。
694 ：無記無記名：05/03/16 15:55:37 ID:v2rYRuCz
デッド嫌い ◆/IxLegn.fI
692じゃないが俺からも頼みます
692じゃないが俺からも頼みます
695 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/16 16:10:34 ID:TguqsMmv
構え
手幅はバーベルを握った時小指が掛かる所にする。
スタンスは、肩幅位で爪先と膝の向きは真っ直ぐ。やりにくければ外向きにする。
手幅とスタンスが決まったら、今度は脛がバーに軽く触れる程度に近づける。
そして、膝を爪先より出るように前傾。今度は上体を前傾し、胸を出し、脇を締め、腕をしっかりのばす。
手幅はバーベルを握った時小指が掛かる所にする。
スタンスは、肩幅位で爪先と膝の向きは真っ直ぐ。やりにくければ外向きにする。
手幅とスタンスが決まったら、今度は脛がバーに軽く触れる程度に近づける。
そして、膝を爪先より出るように前傾。今度は上体を前傾し、胸を出し、脇を締め、腕をしっかりのばす。
696 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/16 16:27:51 ID:TguqsMmv
1stプル
背中を曲げずに、最低限の姿勢を保つだけの力を入れる。
上体を起こさないように、脚から立ち上がる様にバーベルを膝まで引く。
その時腕や上体でバーベルを引かないこと。
2ndプル
膝まで引いて来たバーベルを今度は、脚と上体を少しづつ起こしながら2ndプルのポイントまで持っていく。
膝上からももの上を滑らせる様にバーベルを引く。とにかく腕で持ってこない。
2ndプルを行う場所は大体腿の付け根辺り（人により差は有る。
腕で持ってくる事でバーベルを引くスピードが落ちるし、体からバーベルが離れる。
背中を曲げずに、最低限の姿勢を保つだけの力を入れる。
上体を起こさないように、脚から立ち上がる様にバーベルを膝まで引く。
その時腕や上体でバーベルを引かないこと。
2ndプル
膝まで引いて来たバーベルを今度は、脚と上体を少しづつ起こしながら2ndプルのポイントまで持っていく。
膝上からももの上を滑らせる様にバーベルを引く。とにかく腕で持ってこない。
2ndプルを行う場所は大体腿の付け根辺り（人により差は有る。
腕で持ってくる事でバーベルを引くスピードが落ちるし、体からバーベルが離れる。
697 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/16 16:42:49 ID:TguqsMmv
2ndプルを行うポイントまでバーベルを引いて来たら、前傾してる上体と屈曲してる脚を同時に連携し爆発的に伸展。
※イメージとして、下半身は真っ直ぐ蹴り上半身は胸をやや斜め上に持って行く感じ
脚は2ndの所に行くまで伸ばし切らない事。上体も同様に起こし切らない事。
爆発的に伸展させた後、今度は胸と広背筋を使って体の近くに引き寄せる事。
引き寄せる時、腰から反るのではなく、背中（肩甲骨を前に押し出す感じ）で反る。
バーベルを引く角度は真上で無く、斜め上に引く事。
※イメージとして、下半身は真っ直ぐ蹴り上半身は胸をやや斜め上に持って行く感じ
脚は2ndの所に行くまで伸ばし切らない事。上体も同様に起こし切らない事。
爆発的に伸展させた後、今度は胸と広背筋を使って体の近くに引き寄せる事。
引き寄せる時、腰から反るのではなく、背中（肩甲骨を前に押し出す感じ）で反る。
バーベルを引く角度は真上で無く、斜め上に引く事。
698 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/16 16:54:25 ID:TguqsMmv
体の近く（胸あたり）まで引いたバーベルを後ろに放り投げる感じで頭上まで挙げる。
頭上まで来たら、バーベルを強く握り手首を素早く返す。そうすることで腕が完全に伸ばし切れる。
※頭上に持って来た時、手首が耳の辺りに有るとよい。これで完了。
なるべく、高く引く事よりも素早く潜る事を心がける。
つまり、体が伸び切る前、バーベルを引き切る前にバーベルの真下に潜る事。
最短距離かつ最速でバーベルを頭上に挙げる事。
頭上まで来たら、バーベルを強く握り手首を素早く返す。そうすることで腕が完全に伸ばし切れる。
※頭上に持って来た時、手首が耳の辺りに有るとよい。これで完了。
なるべく、高く引く事よりも素早く潜る事を心がける。
つまり、体が伸び切る前、バーベルを引き切る前にバーベルの真下に潜る事。
最短距離かつ最速でバーベルを頭上に挙げる事。
699 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/16 16:58:31 ID:TguqsMmv
と、まあこんな感じでしたがどうでしょうか？
その都度分からなかったら答えます。
その都度分からなかったら答えます。
700 ：無記無記名：05/03/16 17:22:04 ID:v2rYRuCz
なるほどなるほど、さすがですね。分かりやすいです。
どうもありがとう。
とりあえずやってみますわ
どうもありがとう。
とりあえずやってみますわ
701 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/16 20:32:12 ID:TguqsMmv
今日
ベンチプレス60k3*2set､80k3*3set
スナッチ20k3*3set､40k3*5set
スクワット70k10*1set､120k3*1set､140k5*3set
スナッチデッド90k3*5set
たまにはベンチもやるさ
ベンチプレス60k3*2set､80k3*3set
スナッチ20k3*3set､40k3*5set
スクワット70k10*1set､120k3*1set､140k5*3set
スナッチデッド90k3*5set
たまにはベンチもやるさ
>>695-698
おーー！
・・・と、感動してみたものの俺のイメージ↓
１、デッドの体勢
２、肩甲骨を寄せて起立筋たるませないでプル
３、クリーンよりさらに潜り込む。やや膝を落とし込む感じ
あとは>>698で言ってるように
「バーベルを後ろに放り投げる感じで頭上まで挙げる」
だな。・・・たぶん。
とりあえずやってみまふ。
まわりにやってる人がいない（極めて少ない）のが難点だな
おーー！
・・・と、感動してみたものの俺のイメージ↓
１、デッドの体勢
２、肩甲骨を寄せて起立筋たるませないでプル
３、クリーンよりさらに潜り込む。やや膝を落とし込む感じ
あとは>>698で言ってるように
「バーベルを後ろに放り投げる感じで頭上まで挙げる」
だな。・・・たぶん。
とりあえずやってみまふ。
まわりにやってる人がいない（極めて少ない）のが難点だな
703 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/16 22:01:19 ID:TguqsMmv
＞702
頑張って下さい
頑張って下さい
704 ：無記無記名：05/03/17 00:42:39 ID:zKl3qYky
スナッチとクリーンの効果の違いをおしえてくだたい。
デットたん
デットたん
705 ：無記無記名：05/03/17 00:54:38 ID:vaiJyYyo
デッド嫌いさん俺はクリーン六十キロ二回が限界の雑魚なんですが記録をあげるにはやっぱスクワットをやりこむべきですか？高重量のスクワットができる環境がないのでなやんでいます。
最近スクワットが楽しい。
・・というかやりがいを感じる
・・というかやりがいを感じる
707 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/17 08:21:37 ID:zefxE65Z
＞704
効果はほとんど一緒だとは思ってます。
ただ、若干スナッチの方が全身に効いている感じはします。
＞705
スクワットよりはハイクリーンをやった方がいいですね。だからといって、スクワットをするなと言う訳では無いっすよー。
効果はほとんど一緒だとは思ってます。
ただ、若干スナッチの方が全身に効いている感じはします。
＞705
スクワットよりはハイクリーンをやった方がいいですね。だからといって、スクワットをするなと言う訳では無いっすよー。
708 ：７０４：05/03/17 09:35:27 ID:zKl3qYky
＞707
へーなるほどん
へーなるほどん
709 ：705：05/03/17 16:02:14 ID:vaiJyYyo
デッド嫌いさんスクワットは自重か30、40キロレベルでやっててもクリーンは伸びますか？
710 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/17 21:05:38 ID:zefxE65Z
今日
スクワット70k10*1set､120k10*1set､150k3*3set
160k2*3set､150k3*1set､120k10*1set
台上デッドリフト120k3*1set､150k3*1set､170k3*1set､150k5*6set
>709
それはやらなさすぎ。
ハイクリーンもそうだけどスクワットもやろう。
スクワット70k10*1set､120k10*1set､150k3*3set
160k2*3set､150k3*1set､120k10*1set
台上デッドリフト120k3*1set､150k3*1set､170k3*1set､150k5*6set
>709
それはやらなさすぎ。
ハイクリーンもそうだけどスクワットもやろう。
デッド嫌いって全然デッド嫌いじゃなくなってきてるよなぁ・・
712 ：無記無記名：05/03/18 10:11:45 ID:v4u6Rzca
クリーンで６０は軽く挙がるのですが、
７０にすると一回も挙がりません。
重量をあげていくコツみたいなのありますか？
７０にすると一回も挙がりません。
重量をあげていくコツみたいなのありますか？
713 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/18 13:47:37 ID:7gxywMbb
＞712
なるべくMAX近い重さで反復
なるべくMAX近い重さで反復
714 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/19 18:40:10 ID:3GKvCtWK
今日
スナッチ20K3*2set､50k3*4set､70k3*2set
ﾊｲｼﾞｬｰｸ20k3*2set､70k3*2set､90k3*5set､100k3*1set
スクワット70k10*1set､130k10*1set､150k3*6set
スナッチ20K3*2set､50k3*4set､70k3*2set
ﾊｲｼﾞｬｰｸ20k3*2set､70k3*2set､90k3*5set､100k3*1set
スクワット70k10*1set､130k10*1set､150k3*6set
715 ：無記無記名：05/03/19 23:09:45 ID:iFqPBXaw
サイクルを短く1週間で、回数は2回でやりたい。どんな風にやればいいですか。
716 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/19 23:42:01 ID:3GKvCtWK
＞715
週①は強度低めでフォームとスピードを意識
週②は強度高めで筋力と重さを意識
低強度の場合は70%で5*6set､高強度の場合は80ｰ90%で3*10set
てな感じはいかが？まあ①と②のパターン変えてもよいです。一応トータルの回数は同じにしてますので
週①は強度低めでフォームとスピードを意識
週②は強度高めで筋力と重さを意識
低強度の場合は70%で5*6set､高強度の場合は80ｰ90%で3*10set
てな感じはいかが？まあ①と②のパターン変えてもよいです。一応トータルの回数は同じにしてますので
717 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/19 23:50:05 ID:3GKvCtWK
追加、高強度の時はインターバルをなるべく長めに取って下さい。
時間にして3ｰ5分で
時間にして3ｰ5分で
718 ：ベルゼブモン：05/03/20 02:25:22 ID:r0WIMs8Q
>>デッド嫌いさん
ジム入会しました。 先日マシンやビッグ３のフォームを教えてもらいました。
しばらくは筋肉をつけるためのトレをするのでMAXトレはまだ先ですがこれからがんばります
これからもよろしくお願いします。
ジム入会しました。 先日マシンやビッグ３のフォームを教えてもらいました。
しばらくは筋肉をつけるためのトレをするのでMAXトレはまだ先ですがこれからがんばります
これからもよろしくお願いします。
719 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/03/20 17:20:12 ID:SNUQHVYv
今日
台上ハイプル90k3*8set､100k3*2set
スクワット70k10*1set､130k3*1set､140k5*8set､150k5*1set
台上ハイプル90k3*8set､100k3*2set
スクワット70k10*1set､130k3*1set､140k5*8set､150k5*1set
720 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/21(月) 18:23:59 ID:QjpMX8yp
今日午前
ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ60k3*7set
スクワット70k10*1set､130k3*2set､140k3*2set､150k3*1set
午後
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ60k3*7set
ハイクリーン90k3*7set
デッドリフト120k3*7set
スクワット70k10*1set､130k7*4set､140k7*1set
ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ60k3*7set
スクワット70k10*1set､130k3*2set､140k3*2set､150k3*1set
午後
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ60k3*7set
ハイクリーン90k3*7set
デッドリフト120k3*7set
スクワット70k10*1set､130k7*4set､140k7*1set
デッド氏はどんどん記録が伸びてるな・・
スナッチ７０とかすげえ
スナッチ７０とかすげえ
722 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/21(月) 19:24:59 ID:QjpMX8yp
＞721
まだまだです。
シーズンに入ったらもっと飛ばしますよ。
まだまだです。
シーズンに入ったらもっと飛ばしますよ。
723 ：無記無記名：2005/03/21(月) 19:33:54 ID:T0KRIzkz
俺も参加したいけど歯の咬みあわせが悪いから、
あまり重いのを持てない。
治療するには手術が必要だし、最悪。
あまり重いのを持てない。
治療するには手術が必要だし、最悪。
724 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/21(月) 19:42:52 ID:QjpMX8yp
＞723
マウスピースを使うのはどうですか？
オレも使ってますよ。
マウスピースを使うのはどうですか？
オレも使ってますよ。
725 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/22(火) 13:02:36 ID:/v54d7OH
今日午前
ハイクリーン20k3*1set､70k5*7set
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ60k5*5set
ハイクリーン20k3*1set､70k5*7set
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ60k5*5set
726 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/22(火) 17:11:01 ID:/v54d7OH
今日午後
スクワット70k10*1set､130k3*1set､140k3*8set､150k3*1set
スナッチデッド70k5*1set､90k5*7set
スクワットジャンプ70k10*6set
スクワット70k10*1set､130k3*1set､140k3*8set､150k3*1set
スナッチデッド70k5*1set､90k5*7set
スクワットジャンプ70k10*6set
727 ：無記無記名：2005/03/22(火) 20:13:03 ID:fGNpIV2H
>>ﾃﾞｯﾄﾞ嫌いさん
今自分はﾎﾞｸｼﾝｸﾞをしていて週2でｸｲｯｸﾘﾌﾄ(ﾊｲｸﾘｰﾝとｽﾅｯﾁとｽﾌﾟﾘｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ)
をしていますが、週ごとにﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝを加えてやるのは効果的でしょうか?(
例えば今週ﾊｲｸﾘｰﾝをやったら次の週はそれにｼﾞｬｰｸを加えてみるなど)
728 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/22(火) 23:34:56 ID:/v54d7OH
＞727
俺らの場合、ハイクリーンとジャークを併せたﾊｲｼﾞｬｰｸと言う種目はやります。
ただ、純粋にジャーク、ハイクリーンだけに分けるならば、ラックジャークとハイクリーンに分けた方が良いです。
俺はよく、スナッチの日と、クリーン＆ジャークの日に分けてやってます。
そのほうが集中しやすいので。
俺らの場合、ハイクリーンとジャークを併せたﾊｲｼﾞｬｰｸと言う種目はやります。
ただ、純粋にジャーク、ハイクリーンだけに分けるならば、ラックジャークとハイクリーンに分けた方が良いです。
俺はよく、スナッチの日と、クリーン＆ジャークの日に分けてやってます。
そのほうが集中しやすいので。
クリーンはrepsごとにデッドの姿勢から挙げるのと、
膝下あたりで止めて高回数、高速でやるのとどっちが正しいの？
とりあえず俺はフォーム重視ということで
回数ごとに床に戻して、デッドの姿勢から
一気に首までもってくるようにしてるが・・・
膝下あたりで止めて高回数、高速でやるのとどっちが正しいの？
とりあえず俺はフォーム重視ということで
回数ごとに床に戻して、デッドの姿勢から
一気に首までもってくるようにしてるが・・・
730 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/22(火) 23:43:49 ID:/v54d7OH
＞729
基本は床からやる。
そうする事で、体にバーベルを載せるまでに全身を使うから。
もちろん、膝からでも全身を使うけど、技術的練習に近いものがある。
まあ、好きなように、自分がやりやすい方で行って下さい。
基本は床からやる。
そうする事で、体にバーベルを載せるまでに全身を使うから。
もちろん、膝からでも全身を使うけど、技術的練習に近いものがある。
まあ、好きなように、自分がやりやすい方で行って下さい。
731 ：無記無記名：2005/03/23(水) 01:25:34 ID:NHdP7nfe
ウィダートレーニングラボに行けば丁寧に教えてもらえるって
聞いたんですけど、本当ですか？
聞いたんですけど、本当ですか？
競技経験者とか、上手い奴は一人もいないけどね。
733 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/23(水) 19:46:37 ID:IQpNgwG9
今日
パワースナッチ40k5*5set
プッシュジャーク20k3*2set､70k3*7set
スナッチデッド90k5*5set
パワースナッチ40k5*5set
プッシュジャーク20k3*2set､70k3*7set
スナッチデッド90k5*5set
>>723
あるスポーツ歯学者は最大パワーを発揮する時、必ずしも激しく噛み締める必要は
無いと言ってたよ。逆に噛まずに口を開けた方が強い力が発揮できる選手もいるし。
そもそも強く噛み締めるのは歯に良くないのでマウスピースはつけた方がいいね。
あるスポーツ歯学者は最大パワーを発揮する時、必ずしも激しく噛み締める必要は
無いと言ってたよ。逆に噛まずに口を開けた方が強い力が発揮できる選手もいるし。
そもそも強く噛み締めるのは歯に良くないのでマウスピースはつけた方がいいね。
735 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/23(水) 23:12:12 ID:IQpNgwG9
しかしながらクリーンする人いねえーなぁ。
今日
パワークリーン 30*10 50*3 60*6*2
プッシュプレス 20*10 40*3 50*6*2
パワークリーン 30*10 50*3 60*6*2
プッシュプレス 20*10 40*3 50*6*2
737 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/23(水) 23:28:23 ID:IQpNgwG9
＞736
お疲れっす
プッシュジャークはやりますか？
お疲れっす
プッシュジャークはやりますか？
738 ：ベルゼブモン：2005/03/24(木) 02:54:38 ID:dm7iGRj4
>>デッド嫌いさん
クリーンする人ってこのスレの伸び見たら分かるけど少なそうですよね。
ジム行ってもベンチプレスがほとんどです。
俺もメニュー載せますね
ダブルケトルベルクリーン＆ジャーク 20×2㌔７回 ３セット
今日はこれだけです。 練習量はどのくらいを目安にしたらいいですかね？？
あとクリーンする時、高さとスピードどちらを重視したらいいのでしょうか？？
クリーンする人ってこのスレの伸び見たら分かるけど少なそうですよね。
ジム行ってもベンチプレスがほとんどです。
俺もメニュー載せますね
ダブルケトルベルクリーン＆ジャーク 20×2㌔７回 ３セット
今日はこれだけです。 練習量はどのくらいを目安にしたらいいですかね？？
あとクリーンする時、高さとスピードどちらを重視したらいいのでしょうか？？
739 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/24(木) 10:58:04 ID:R6kXJ4S8
＞ベルゼブモン氏
高さよりもスピードかな。
高さよりもスピードかな。
デッド嫌い氏はなんかの競技の為にクリーンやってるの?
741 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/24(木) 11:27:46 ID:R6kXJ4S8
＞740
競技の補助と言うか、競技そのもの
競技の補助と言うか、競技そのもの
スナッチはじめましたが、難しい。リバースカールみたいになってしまう。
練習しないと。ちなみに僕は競技の補助で瞬発力を上げるため。
練習しないと。ちなみに僕は競技の補助で瞬発力を上げるため。
パワーじゃなくてウェイトリフティングの人だったのね
744 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/24(木) 20:05:51 ID:R6kXJ4S8
今日
ハイクリーン20k3*2set､60k3*2set､80k3*5set
スクワット60k10*1set､110k3*1set､140k3*5set
台上クリーン110k3*2set､120k1*1set､125k1*1set､130k1*1set
台上クリーンだけ調子いいな。
ハイクリーン20k3*2set､60k3*2set､80k3*5set
スクワット60k10*1set､110k3*1set､140k3*5set
台上クリーン110k3*2set､120k1*1set､125k1*1set､130k1*1set
台上クリーンだけ調子いいな。
745 ：無記無記名：2005/03/24(木) 20:27:02 ID:0GxrGtxf
俺は、昔ベンチだのデッドリフトだのに燃えていたときもあったが
今は器具が無いし意欲もいまいちなた目そこまでする気にはならない。（バーベルはある）
そこでクリーンでもやろうかと思うのだが、これを行うとジャンプ力がアップすると言うのは本当か？
746 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/24(木) 20:34:03 ID:R6kXJ4S8
＞745
するっす。
俺の場合はそうでした。
するっす。
俺の場合はそうでした。
747 ：無記無記名：2005/03/24(木) 20:37:42 ID:0GxrGtxf
じゃあとりあえず30キロからは始めるよ（笑うな
748 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/24(木) 21:56:40 ID:R6kXJ4S8
＞747
わらわねっすよ。
頑張ってけれっす。
俺も始めはそうでしたから。とにかく続ける事が大切っす。
わらわねっすよ。
頑張ってけれっす。
俺も始めはそうでしたから。とにかく続ける事が大切っす。
749 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/24(木) 22:11:06 ID:R6kXJ4S8
＞742
ども。
返すスピードを早くしないといかんですよ。
コツは体の近くにバーベルを引き付ける。
引き付けてから、後ろの方にぶん投げる感じで腕を返す。
腕を返してから、頭上まで上がったら握りを強くし手首を素早く返して腕を完全に伸ばし切る。
ども。
返すスピードを早くしないといかんですよ。
コツは体の近くにバーベルを引き付ける。
引き付けてから、後ろの方にぶん投げる感じで腕を返す。
腕を返してから、頭上まで上がったら握りを強くし手首を素早く返して腕を完全に伸ばし切る。
750 ：ベルゼブモン：2005/03/24(木) 23:35:55 ID:dm7iGRj4
今日のトレ
ベンチプレス 25k10 ３セット
ハイプリー 20k10 ３セット
スクワット 10k15 ３セット
腹筋 15回 ２セット
タンスチンニング 自重＋12k5 ３セット
ダブルケトルクリーン20×2k10 ３セット
ベンチ等は今フォームを習得中なので軽い負荷でやってます。
続けることは大切ですよね！
>>デッド嫌いさん
クリーン＆ジャークする時、胸元まで持ってきたら速攻頭上に跳ね上げるのですか？？
それとも一回静止してから行うのでしょうか？？ どっちのほうが瞬発力というか打撃力アップに効果的ですかね？？
ベンチプレス 25k10 ３セット
ハイプリー 20k10 ３セット
スクワット 10k15 ３セット
腹筋 15回 ２セット
タンスチンニング 自重＋12k5 ３セット
ダブルケトルクリーン20×2k10 ３セット
ベンチ等は今フォームを習得中なので軽い負荷でやってます。
続けることは大切ですよね！
>>デッド嫌いさん
クリーン＆ジャークする時、胸元まで持ってきたら速攻頭上に跳ね上げるのですか？？
それとも一回静止してから行うのでしょうか？？ どっちのほうが瞬発力というか打撃力アップに効果的ですかね？？
751 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/24(木) 23:40:47 ID:R6kXJ4S8
＞ベルゼブモン氏
とりあえず、一旦止まってからジャークしてみ。
連続でやっても構わないが、フォームの面から制止してやることを勧める。
とりあえず、一旦止まってからジャークしてみ。
連続でやっても構わないが、フォームの面から制止してやることを勧める。
752 ：ベルゼブモン：2005/03/24(木) 23:46:45 ID:dm7iGRj4
>>デッド嫌いさん
なるほど。 フォームですか。
連続でやったほうが負荷を感じないから楽にできるんだよね。
あと自分はまだジムではクリーンはしてないし、
家には重量固定のケトルしかないからなんか不安なんですよね。
ちゃんと全身鍛えられてるのかな？って。
全然筋肉痛になんないし・・・
やっぱりクリーンする時は負荷を感じないくらいがベストですよね？
なるほど。 フォームですか。
連続でやったほうが負荷を感じないから楽にできるんだよね。
あと自分はまだジムではクリーンはしてないし、
家には重量固定のケトルしかないからなんか不安なんですよね。
ちゃんと全身鍛えられてるのかな？って。
全然筋肉痛になんないし・・・
やっぱりクリーンする時は負荷を感じないくらいがベストですよね？
753 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/24(木) 23:57:58 ID:R6kXJ4S8
＞ベルゼブモン氏
何の為に軽い重量でやるか考えて欲しい。
全身使ってる感じがしないと言う事は腕だけで挙げてないか？アップライトローの出来損ないになってない？
それでは軽くしても意味無いでしょ？腕だけであげるのには限界あるよ。
もっと意識してやらないと、ただやってるだけでは駄目だよ。
何の為に軽い重量でやるか考えて欲しい。
全身使ってる感じがしないと言う事は腕だけで挙げてないか？アップライトローの出来損ないになってない？
それでは軽くしても意味無いでしょ？腕だけであげるのには限界あるよ。
もっと意識してやらないと、ただやってるだけでは駄目だよ。
754 ：ベルゼブモン：2005/03/25(金) 00:06:18 ID:GiHypVZG
>>デッド嫌いさん
そうですね。軽い重量でやるのはフォームしっかりするのとスピード意識するためですよね？？
腕だけで上げているわけでもないんですよね。むしろ腕の力は抜いてるし握力も抜いています
背中と下半身を意識してます。
俺が言いたいのは、クリーンやった後ってベンチとかチンニングやった後みたいに筋肉の疲れというかバンプ？というのですかね
なんか筋肉が張っている感覚がしないし、ただ他の運動に比べて息がかなり荒くなるくらいです。
次の日全身筋肉痛にもならないし、どこも筋肉痛にならない
重量が軽いせいもあるかもしれませんが。
そうですね。軽い重量でやるのはフォームしっかりするのとスピード意識するためですよね？？
腕だけで上げているわけでもないんですよね。むしろ腕の力は抜いてるし握力も抜いています
背中と下半身を意識してます。
俺が言いたいのは、クリーンやった後ってベンチとかチンニングやった後みたいに筋肉の疲れというかバンプ？というのですかね
なんか筋肉が張っている感覚がしないし、ただ他の運動に比べて息がかなり荒くなるくらいです。
次の日全身筋肉痛にもならないし、どこも筋肉痛にならない
重量が軽いせいもあるかもしれませんが。
755 ：クリーンむずい：2005/03/25(金) 00:08:35 ID:Z1xFUn2b
ハイクリーン始めて半年ついに80*2成功！でこのまま100目指したいんですけど
デッド150スクワット140程度の筋力でもクリーンやりこめば狙えますか？
デッド150スクワット140程度の筋力でもクリーンやりこめば狙えますか？
756 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/25(金) 00:10:16 ID:OZ8r239l
＞ベルゼブモン氏
パンプは重くなっても全然無いけど、負荷が増すたびに体の負担は大きくなるよ。肘と腰だけは特に気をつけてね。
パンプは重くなっても全然無いけど、負荷が増すたびに体の負担は大きくなるよ。肘と腰だけは特に気をつけてね。
757 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/25(金) 00:14:27 ID:OZ8r239l
＞755
充分すぎるっす。
あとは、デッドやスクワットを挙げる筋力を上手く使えば挙がるはず。
そのためには、タイミングとスピードが無いといけませんが。
充分すぎるっす。
あとは、デッドやスクワットを挙げる筋力を上手く使えば挙がるはず。
そのためには、タイミングとスピードが無いといけませんが。
758 ：ベルゼブモン：2005/03/25(金) 00:14:30 ID:GiHypVZG
>>デッド嫌いさん
どうもありがとうございます。
20㌔のケトル２個しかありませんが、
１回１回しっかり全身意識してやります！
いつかジムでクイックリフトやらせてもらえると思うので
その時、重量を少しずつ上げてがんばります。
ある程度筋肉つけないと危ないらしいし、パワーがつきにくく、ついてもすぐ衰えるらいいですから
どうもありがとうございます。
20㌔のケトル２個しかありませんが、
１回１回しっかり全身意識してやります！
いつかジムでクイックリフトやらせてもらえると思うので
その時、重量を少しずつ上げてがんばります。
ある程度筋肉つけないと危ないらしいし、パワーがつきにくく、ついてもすぐ衰えるらいいですから
クリーン楽しいかも。息が上がってテンションも上がる。
でもベルゼブモンさんが言うように胸みたいに思いっきり効いてるあの疲労感は無い様な感じ。
始めたのが去年の終わり頃なんでまだまだちゃんと出来てないだけなのかな。
でもベルゼブモンさんが言うように胸みたいに思いっきり効いてるあの疲労感は無い様な感じ。
始めたのが去年の終わり頃なんでまだまだちゃんと出来てないだけなのかな。
760 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/25(金) 00:27:57 ID:OZ8r239l
＞759
結局、筋力を発揮する時間が短いからではと思う。
実際、2ndプルから体に載せるまでの時間って本当に一瞬だ。
逆にプレス、デッド、スクワットの場合は挙げるまでに一定の時間筋力を発揮しないと行けないから。
結局、筋力を発揮する時間が短いからではと思う。
実際、2ndプルから体に載せるまでの時間って本当に一瞬だ。
逆にプレス、デッド、スクワットの場合は挙げるまでに一定の時間筋力を発揮しないと行けないから。
761 ：無記無記名：2005/03/25(金) 00:43:02 ID:Z1xFUn2b
762 ：無記無記名：2005/03/25(金) 00:45:41 ID:iJqbDsYR
新パワークリーンて普通のパワークリーンとは違うの？
763 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/25(金) 00:46:04 ID:OZ8r239l
＞761
ベンチはほとんどやらないです。ただ、胸は2ndプルでバーベルを挙げる為に使いますので無断ではないです。
まあ、俺は体重に制限があるのでたまにしかやらないです。
ベンチはほとんどやらないです。ただ、胸は2ndプルでバーベルを挙げる為に使いますので無断ではないです。
まあ、俺は体重に制限があるのでたまにしかやらないです。
なるほど。じゃあ、今の感じでもそんなにおかしくないのかな。
このスレを見て始めて最近やっとフォームがまとまってきたような気がします。
そろそろ重量上げてみようかな、と思います。
がんばります。これからもお世話になるかもしれませんがよろしくお願いします。
このスレを見て始めて最近やっとフォームがまとまってきたような気がします。
そろそろ重量上げてみようかな、と思います。
がんばります。これからもお世話になるかもしれませんがよろしくお願いします。
あ、一応764の「なるほど。」は>>760に対してでした。意味不明に割り込み方してすんません。
766 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/25(金) 00:53:39 ID:OZ8r239l
＞764
こちらこそ。
ところで、対応しやすいようにコテハンつけてみてはいかが？
こちらこそ。
ところで、対応しやすいようにコテハンつけてみてはいかが？
767 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/25(金) 00:57:38 ID:OZ8r239l
＞765
オレもフォームに関してはまだまだなんでこれからも練習で気付いた事をカキコ出来ればよいです。
オレもフォームに関してはまだまだなんでこれからも練習で気付いた事をカキコ出来ればよいです。
768 ：クリーンむずい：2005/03/25(金) 00:59:01 ID:Z1xFUn2b
デッド嫌いさん俺より10キロも軽いとは‥･
自分は体重あまり増やさないで瞬発力アップさせたいので
大変参考になります。
自分は体重あまり増やさないで瞬発力アップさせたいので
大変参考になります。
769 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/25(金) 01:04:33 ID:OZ8r239l
＞クリーンむずい氏
俺は今シーズンオフの段階だから今56位です。
ところで、何の競技してましたっけ？
俺は今シーズンオフの段階だから今56位です。
ところで、何の競技してましたっけ？
>>766
コテハンつけたほうがいいですか。
初心者な上に、大したことないのでためらい・・。
まぁ、でも次来る時はなんかつけると思います。
1月に60kgが上がって以来計ってないので
月曜日くらいにどんだけ上がるかやってから来ますね。
コテハンつけたほうがいいですか。
初心者な上に、大したことないのでためらい・・。
まぁ、でも次来る時はなんかつけると思います。
1月に60kgが上がって以来計ってないので
月曜日くらいにどんだけ上がるかやってから来ますね。
771 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/25(金) 01:07:51 ID:OZ8r239l
＞770
結果報告お待ちしてます。頑張って下さい。
結果報告お待ちしてます。頑張って下さい。
772 ：ベルゼブモン：2005/03/25(金) 01:10:01 ID:GiHypVZG
>>デッド嫌いさん
このスレ最初から読み直したのですが、
2ndプルという言葉の意味が解らないのですが、どういう意味ですか？？
このスレ最初から読み直したのですが、
2ndプルという言葉の意味が解らないのですが、どういう意味ですか？？
773 ：クリーンむずい：2005/03/25(金) 01:10:06 ID:Z1xFUn2b
>>769
趣味レベルですが総合格闘技です。
趣味レベルですが総合格闘技です。
ありがとうございます。がんばってきます。
あと、体のうｐスレで足が見たいって言ったのも実は自分です。
やっぱり大腿部がかなり凄いですね。ありがとうございました。それではまた！
あと、体のうｐスレで足が見たいって言ったのも実は自分です。
やっぱり大腿部がかなり凄いですね。ありがとうございました。それではまた！
775 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/25(金) 01:16:11 ID:OZ8r239l
＞ベルゼブモン氏
バーベルを膝上まで引くことを1stプル、膝上から胸まで爆発的に引き挙げる事を2ndプル
＞クリーンむずい氏
総合格闘技ですか、互いに体重制限ある中で筋力をアップするのは大変ですね。
バーベルを膝上まで引くことを1stプル、膝上から胸まで爆発的に引き挙げる事を2ndプル
＞クリーンむずい氏
総合格闘技ですか、互いに体重制限ある中で筋力をアップするのは大変ですね。
776 ：ベルゼブモン：2005/03/25(金) 01:19:15 ID:GiHypVZG
>>デッド嫌いさん
なるほど。 ウエイトリフティングの動画見たのですが、みんな1stプル
はそこまで爆発的に上げてませんが、1stプルから爆発的にあげたらダメなのですか？？
なるほど。 ウエイトリフティングの動画見たのですが、みんな1stプル
はそこまで爆発的に上げてませんが、1stプルから爆発的にあげたらダメなのですか？？
777 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/25(金) 01:22:43 ID:OZ8r239l
＞ベルゼブモン氏
出来るんだったらいいよ。ただ、2ndで1stプルよりもスピードが落ちたら駄目だよ。
出来るんだったらいいよ。ただ、2ndで1stプルよりもスピードが落ちたら駄目だよ。
778 ：ベルゼブモン：2005/03/25(金) 01:29:39 ID:GiHypVZG
>>デッド嫌いさん
あ、だから俺スナッチいつもできないのかもしれません・・・
途中で勢いが無くなって、腕が完全に伸びきれないんだと思います
ありがとうございます。 2ndを爆発的にすることを意識してやってみます。
ただ1stプルを爆発的に上げるのを意識したら何て言えばいいかわかりませんが
速効性の瞬発力がつきそうなのですがどうなのでしょうか？
あ、だから俺スナッチいつもできないのかもしれません・・・
途中で勢いが無くなって、腕が完全に伸びきれないんだと思います
ありがとうございます。 2ndを爆発的にすることを意識してやってみます。
ただ1stプルを爆発的に上げるのを意識したら何て言えばいいかわかりませんが
速効性の瞬発力がつきそうなのですがどうなのでしょうか？
779 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/25(金) 01:38:22 ID:OZ8r239l
＞ベルゼブモン氏
どうやら思い当たる節がありそうだね？
要は、2ndのスピードが大事な訳だから、1stプルは遅くてもいい。
速かろうが、遅かろうが引くコースと2ndのスピードが落ちなきゃいいの。
どうやら思い当たる節がありそうだね？
要は、2ndのスピードが大事な訳だから、1stプルは遅くてもいい。
速かろうが、遅かろうが引くコースと2ndのスピードが落ちなきゃいいの。
780 ：ベルゼブモン：2005/03/25(金) 01:57:01 ID:GiHypVZG
>>デッド嫌いさん
今1stプル遅くして、2stプルで一気に跳ね上げたらこっちのほうが楽にできました
最初勢いつけるとどうしてもそのスピードより落ちてしまうからこっちのほうがいいですね。
ありがとうございます。
今1stプル遅くして、2stプルで一気に跳ね上げたらこっちのほうが楽にできました
最初勢いつけるとどうしてもそのスピードより落ちてしまうからこっちのほうがいいですね。
ありがとうございます。
781 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/25(金) 02:02:40 ID:OZ8r239l
＞ベルゼブモン氏
納得したみたいだね。
1stプルでのタメが2ndでの爆発を生み出す。
爆発的に引き挙げるには、最低限の姿勢を保つ程度の力でリラックス。
これ以上力を入れると身体は過緊張を起こしてスピードが落ちる。
構えた地点で人は力が入ってるから、これ以上は無駄な訳です。
納得したみたいだね。
1stプルでのタメが2ndでの爆発を生み出す。
爆発的に引き挙げるには、最低限の姿勢を保つ程度の力でリラックス。
これ以上力を入れると身体は過緊張を起こしてスピードが落ちる。
構えた地点で人は力が入ってるから、これ以上は無駄な訳です。
782 ：ベルゼブモン：2005/03/25(金) 02:02:48 ID:GiHypVZG
>>デッド嫌いさん
今日はいろいろ教えてもらってありがとうございました。
いろいろなやり方で試行錯誤してみます。
おやすみなさい
今日はいろいろ教えてもらってありがとうございました。
いろいろなやり方で試行錯誤してみます。
おやすみなさい
783 ：ベルゼブモン：2005/03/25(金) 02:06:27 ID:GiHypVZG
>>781
タメですか。 納得しました！
最初の姿勢ですでに脚が曲がっていて、力が入ってしまうから
そこから一気に爆発はできないから
1stプルのタメを使って爆発のための準備を作る
という形で正しいんですよね？
また明日来ますね。
夜遅くまで指導ありがとうございました。
タメですか。 納得しました！
最初の姿勢ですでに脚が曲がっていて、力が入ってしまうから
そこから一気に爆発はできないから
1stプルのタメを使って爆発のための準備を作る
という形で正しいんですよね？
また明日来ますね。
夜遅くまで指導ありがとうございました。
784 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/25(金) 02:10:09 ID:OZ8r239l
＞ベルゼブモン氏
そゆこと。
ではまたね ノシ
そゆこと。
ではまたね ノシ
クリーン６０kg、うまくいって２repsが限界だ
（ちなみに６０は自重より重い）
とりあえず６０×４が目標だ
（ちなみに６０は自重より重い）
とりあえず６０×４が目標だ
786 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/25(金) 20:10:12 ID:OZ8r239l
今日
スナッチ20k3*3set､50k3*2set､70k3*7set
スクワットジャンプ70k10*2set､100k5*5set
デッドリフト100k3*1set､130k3*5set
スナッチ20k3*3set､50k3*2set､70k3*7set
スクワットジャンプ70k10*2set､100k5*5set
デッドリフト100k3*1set､130k3*5set
787 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/25(金) 21:59:12 ID:OZ8r239l
今日はスクワットジャンプをやった訳だが、久々に汗かいた。
結構いいトレーニングかもしれない。
結構いいトレーニングかもしれない。
788 ：クリーンむずい：2005/03/25(金) 22:49:48 ID:Z1xFUn2b
本日のトレ（主なメニュー）
ベンチ 95*6 90*8
インクラインベンチ 75*7*2セット
懸垂 15*3セット
ベントオーバーロー 70*10*3セット
サンドバッグ 30分
昨日のデッドのダメージが残りまくってたので
ハイクリーンはシャフトでフォームチェックのみ。
自分は地面から一気に引いてたので1ｓｔプル2ｎｄプル
を意識してみました。
ベンチ 95*6 90*8
インクラインベンチ 75*7*2セット
懸垂 15*3セット
ベントオーバーロー 70*10*3セット
サンドバッグ 30分
昨日のデッドのダメージが残りまくってたので
ハイクリーンはシャフトでフォームチェックのみ。
自分は地面から一気に引いてたので1ｓｔプル2ｎｄプル
を意識してみました。
789 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/25(金) 22:54:19 ID:OZ8r239l
＞クリーンむずい氏
お疲れっす。
上半身は格闘技やってるだけあってさすがだすな。
お疲れっす。
上半身は格闘技やってるだけあってさすがだすな。
790 ：クリーンむずい：2005/03/25(金) 23:41:19 ID:Z1xFUn2b
>デッド嫌いさん
上半身はかれこれ3年近くトレしてるんで、逆にいまは
下半身に重点置いてます
上半身はかれこれ3年近くトレしてるんで、逆にいまは
下半身に重点置いてます
デッド嫌い氏てバーベルカールやフロントプレス（チーティングなし）はどんだけ
上げるんどすか？
上げるんどすか？
792 ：無記無記名：2005/03/26(土) 00:30:17 ID:KRKxw9/Y
ウエイトリフタのトレニングをみていると体の反動を
つかってバーベルをあげそしてゆっくりおろすという
フロントプレスをしているのをよく見ます。
普通にやるのと反動つけてやるのとではどちらがいいんですか？
実際の動作とくらべると反動つけてあげる方が同じ動作でいいと考えるんですけど
つかってバーベルをあげそしてゆっくりおろすという
フロントプレスをしているのをよく見ます。
普通にやるのと反動つけてやるのとではどちらがいいんですか？
実際の動作とくらべると反動つけてあげる方が同じ動作でいいと考えるんですけど
793 ：無記無記名：2005/03/26(土) 00:53:39 ID:qx9umrN4
＞７９２
いまウェイトリフティングではプレス競技というものがないので、ミリタリープレスは
クリーンのウォームアップ的な位置づけなんだよ。
ジャークのための地力付け、ってのもあるのかなあ。
そして、ボディビルのように「どこに効かせるか」ではなく、何キロを何回挙げる、ってこと
の方が重要だから、自然と挙げやすいやり方で挙げるようになる。
意味があってチーティングしている訳ではないということ。
ボディビル的な視点で言うなら、まずプッシュジャークで頭上に差し上げてから、
あごの辺りまで下ろして、挙げる、と言う風にすれば、力の発揮しにくい角度を避けて
トレーニングができていいんじゃないかな。いちいちフォームに拘る種目じゃないよ。
プレス競技が廃止された理由の一つに、判定の難しさしがあったように記憶している。
いまウェイトリフティングではプレス競技というものがないので、ミリタリープレスは
クリーンのウォームアップ的な位置づけなんだよ。
ジャークのための地力付け、ってのもあるのかなあ。
そして、ボディビルのように「どこに効かせるか」ではなく、何キロを何回挙げる、ってこと
の方が重要だから、自然と挙げやすいやり方で挙げるようになる。
意味があってチーティングしている訳ではないということ。
ボディビル的な視点で言うなら、まずプッシュジャークで頭上に差し上げてから、
あごの辺りまで下ろして、挙げる、と言う風にすれば、力の発揮しにくい角度を避けて
トレーニングができていいんじゃないかな。いちいちフォームに拘る種目じゃないよ。
プレス競技が廃止された理由の一つに、判定の難しさしがあったように記憶している。
やっぱ足さばきだよな
広げるのは縦も横もどっちもあり
広げるのは縦も横もどっちもあり
795 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/26(土) 01:59:05 ID:E0Tew9Hy
＞791
バーベルカール50k3rep
フロントプレス70K1rep
いつもトレ報告してるから良く見てね
＞792
プッシュプレスが有効
体を使ってバーベルを挙げる為の練習と考える。
逆にフロントプレスはやり過ぎるとスピードが落ちる
バーベルカール50k3rep
フロントプレス70K1rep
いつもトレ報告してるから良く見てね
＞792
プッシュプレスが有効
体を使ってバーベルを挙げる為の練習と考える。
逆にフロントプレスはやり過ぎるとスピードが落ちる
796 ：無記無記名：2005/03/26(土) 02:15:43 ID:KRKxw9/Y
プッシュプレスをメイン種目にして普通のフロントプレスは補助という
形と言うことですね？
形と言うことですね？
797 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/26(土) 02:19:06 ID:E0Tew9Hy
＞796
いんや、どっちも補助。
あくまでもメインはジャーク。
いんや、どっちも補助。
あくまでもメインはジャーク。
798 ：無記無記名：2005/03/26(土) 17:51:27 ID:epkfDkX1
クリーン＆ジャークのＭＡＸを上げてくためには、軽い重量でフォームチェックも兼ねて
３～５レップを７セットみたいなトレも組み込んだ法が効率的なのでしょうか？
３～５レップを７セットみたいなトレも組み込んだ法が効率的なのでしょうか？
799 ：無記無記名：2005/03/26(土) 19:12:39 ID:rko8HfdG
800 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/27(日) 01:42:46 ID:tT1dzu5q
＞798
基本は大体そんな感じです。疲労の度合いも考えて、回数やセット数も調整しますが。
＞799
効く効かないの話しで無くて、メインか補助だけの話。
基本は大体そんな感じです。疲労の度合いも考えて、回数やセット数も調整しますが。
＞799
効く効かないの話しで無くて、メインか補助だけの話。
801 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/27(日) 02:05:47 ID:tT1dzu5q
今日
スナッチ20k3*3set､50k3*7set
ジャーク20k3*1set､50k3*2set､70k3*1set､90k3*1set､100k1*1set
デッドリフト110k3*5set
ベンチプレス70k3*1set､80k2*1set､90k2*1set､95k1*1set､90k2*2set
スナッチ20k3*3set､50k3*7set
ジャーク20k3*1set､50k3*2set､70k3*1set､90k3*1set､100k1*1set
デッドリフト110k3*5set
ベンチプレス70k3*1set､80k2*1set､90k2*1set､95k1*1set､90k2*2set
802 ：無記無記名：2005/03/27(日) 03:00:27 ID:cqk+4uwT
ウエイトリフティングの試合見てると、肩まであげる限界の重量と
肩から頭上へあげる限界の重量がほぼいっちしているのが不思議だ
肩から頭上へあげる限界の重量がほぼいっちしているのが不思議だ
803 ：無記無記名：2005/03/27(日) 12:27:11 ID:JtkG5vHZ
>802
一致してないよ。
クリーンは強いんだけど、ジャークが下手な奴。ジャークは軽々やるけど、クリーンはギリギリの奴。
いろいろいる。
沖縄に、オリンピックにも出た吉本という選手がいるんだけど、クリーンでは２５０ｋｇ挙げるものの
ジャークは２２０ｋｇ台だった。
一致してないよ。
クリーンは強いんだけど、ジャークが下手な奴。ジャークは軽々やるけど、クリーンはギリギリの奴。
いろいろいる。
沖縄に、オリンピックにも出た吉本という選手がいるんだけど、クリーンでは２５０ｋｇ挙げるものの
ジャークは２２０ｋｇ台だった。
804 ：クリーンむずい：2005/03/27(日) 13:28:18 ID:TBkccPRH
>デッド嫌いさん
お疲れっす、さりげなくベンチもつよいっすね。
デッド嫌いさんもしやスクワットのがデッドより
持てます？
お疲れっす、さりげなくベンチもつよいっすね。
デッド嫌いさんもしやスクワットのがデッドより
持てます？
漏れ（約９０RM）
ベンチ ８０
素手デッド １１５
スクワット １２０
クリーン ６０
スクワットはシャフトが痛くて毛嫌いしてたんだが
９０ｋgまでなら、あっさりスポンジなしであげれるようになった
ジャークらしきものはこの前試してみたんだけど
４５がせいっぱいだった
ベンチ ８０
素手デッド １１５
スクワット １２０
クリーン ６０
スクワットはシャフトが痛くて毛嫌いしてたんだが
９０ｋgまでなら、あっさりスポンジなしであげれるようになった
ジャークらしきものはこの前試してみたんだけど
４５がせいっぱいだった
806 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/27(日) 14:36:48 ID:tT1dzu5q
＞クリーンむずい氏
んだすな、スクワットのほうが得意です。
スクワットが170kに対し、デッドが160kですから。
んだすな、スクワットのほうが得意です。
スクワットが170kに対し、デッドが160kですから。
807 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/27(日) 18:39:21 ID:tT1dzu5q
今日
スクワット70k5*1set､120k3*1set､140k3*5set､150k3*2set､120k10*1set
台上クリーン70k3*1set､110k3*1set､120k1*1set
台上デッドリフト150k3*5set
ジャーク60k3*7set
スクワット70k5*1set､120k3*1set､140k3*5set､150k3*2set､120k10*1set
台上クリーン70k3*1set､110k3*1set､120k1*1set
台上デッドリフト150k3*5set
ジャーク60k3*7set
808 ：クリーンむずい：2005/03/27(日) 19:29:17 ID:TBkccPRH
本日のトレ
ハイクリーン 70*3*3セット
スクワット 125*5*2セット 115*8
スティフデッド 155*4 145*5
その他アームカール、レッグカールなど
1ｓｔプルをゆっくりにして2ｎｄプルを爆発的に、
というやり方でやってきました。
今までと全く違う感覚でした。デッド嫌いさんの言われる
スピードの意味がわかりました。
2ｎｄプルが一瞬と言うのに納得、下から一気に挙げてると
かなり力んでしまっていたんだな、と思いました。
本当は今日は50くらいでフォーム練習のつもりが
あまりに挙げやすいのでつい普通にセットくんじゃいました。
ハイクリーン 70*3*3セット
スクワット 125*5*2セット 115*8
スティフデッド 155*4 145*5
その他アームカール、レッグカールなど
1ｓｔプルをゆっくりにして2ｎｄプルを爆発的に、
というやり方でやってきました。
今までと全く違う感覚でした。デッド嫌いさんの言われる
スピードの意味がわかりました。
2ｎｄプルが一瞬と言うのに納得、下から一気に挙げてると
かなり力んでしまっていたんだな、と思いました。
本当は今日は50くらいでフォーム練習のつもりが
あまりに挙げやすいのでつい普通にセットくんじゃいました。
809 ：無記無記名：2005/03/27(日) 19:30:12 ID:cqk+4uwT
今日ジャークやってみたけど、さんとうきんとか さんかくきんに全然
効いている気がしなかった。ジャークだけやっていけばジャークの重量は
あがっていくものなんですか？
あと、じゃーくするときバーが顎に ガーン て当たったんだけど当たらないように
する方法なんてありますか？
効いている気がしなかった。ジャークだけやっていけばジャークの重量は
あがっていくものなんですか？
あと、じゃーくするときバーが顎に ガーン て当たったんだけど当たらないように
する方法なんてありますか？
810 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/27(日) 20:14:34 ID:tT1dzu5q
＞クリーンむずい氏
お疲れっす。
コツ掴んだようですね。
お疲れっす。
コツ掴んだようですね。
811 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2005/03/27(日) 20:17:40 ID:jKlSW3HH
50㎏×5
65㎏×1,×1,×1,×1
65㎏一発目、いい感じで挙がったのだが、二発目ベルトに引っ掛かり墜落。
フォームが崩れて三発目失敗。おもしろく無し。
その後持ち直して計４回挙上。フォームはだんだん出来上がって来てる。と思う。
65㎏×1,×1,×1,×1
65㎏一発目、いい感じで挙がったのだが、二発目ベルトに引っ掛かり墜落。
フォームが崩れて三発目失敗。おもしろく無し。
その後持ち直して計４回挙上。フォームはだんだん出来上がって来てる。と思う。
812 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/27(日) 20:24:26 ID:tT1dzu5q
＞809
やれば上がる。
あと、顎を上げればぶつからない。
やれば上がる。
あと、顎を上げればぶつからない。
813 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/27(日) 20:26:42 ID:tT1dzu5q
＞週一氏
お疲れっす
お疲れっす
814 ：クリーンむずい：2005/03/27(日) 21:20:13 ID:TBkccPRH
次回80*3回以上にトライしてみようと思います。
今日体重計ったら何故か1キロ増の67キロ、
軽く感じたのがこのせいじゃないといいんですが。
今日体重計ったら何故か1キロ増の67キロ、
軽く感じたのがこのせいじゃないといいんですが。
815 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/27(日) 21:27:08 ID:tT1dzu5q
＞クリーンむずい氏
体重もそうだけど、無駄な力を抜いてクリーンするのを覚えたからだと思う。
体重もそうだけど、無駄な力を抜いてクリーンするのを覚えたからだと思う。
こんばんは！>>770です。
前言ってた通り、チャレンジしてきました。
30kg×5
40kg×3×3
50kg×1×3
60kg×1×2
70kg×1 7回失敗
70kg成功
72.5kg成功
75kg失敗
なんだか眠くてやる気が出なかったので体を起こそうと
軽いのからちょっとずつやりました。MAXの60kgが
前と比べて今日は凄く軽く感じたのでこれはいけるな、と
思って一気に10kg上げてみたら、ことごとく失敗。
でもここで報告するって言っちゃったので、しつこく挑んでたら
疲れて力みが抜けたのか、8回目でフッと挙がりました。
んで、テンション上がりついでに72.5kgも無事上がりました。
今は痛くないけどちょっと腰が心配。。。
前言ってた通り、チャレンジしてきました。
30kg×5
40kg×3×3
50kg×1×3
60kg×1×2
70kg×1 7回失敗
70kg成功
72.5kg成功
75kg失敗
なんだか眠くてやる気が出なかったので体を起こそうと
軽いのからちょっとずつやりました。MAXの60kgが
前と比べて今日は凄く軽く感じたのでこれはいけるな、と
思って一気に10kg上げてみたら、ことごとく失敗。
でもここで報告するって言っちゃったので、しつこく挑んでたら
疲れて力みが抜けたのか、8回目でフッと挙がりました。
んで、テンション上がりついでに72.5kgも無事上がりました。
今は痛くないけどちょっと腰が心配。。。
一応簡単に自己紹介だけしておきます。
18歳・168cm・65kg。来年から大学生。
中高6年水泳で、現在空手をしてます。
トレーニングは週4、5回でクリーンは週2、3回です。
結構伸びててクリーンがかなり楽しくなりました。
これからも頑張りますのでよろしくお願いします。
18歳・168cm・65kg。来年から大学生。
中高6年水泳で、現在空手をしてます。
トレーニングは週4、5回でクリーンは週2、3回です。
結構伸びててクリーンがかなり楽しくなりました。
これからも頑張りますのでよろしくお願いします。
818 ：無記無記名：2005/03/28(月) 23:38:32 ID:WW9n6lvv
スナッチやってる人少ない理由は何ですか？
819 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/29(火) 00:04:54 ID:TmG0aN02
＞jj氏
お疲れ様
いい結果ですね。
お疲れ様
いい結果ですね。
820 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/29(火) 00:44:46 ID:TmG0aN02
＞818
クリーンに比べてフォームの習得が難しいから。
クリーンに比べてフォームの習得が難しいから。
821 ：クリーンむずい：2005/03/29(火) 00:54:48 ID:JqDDqxYX
>JJさん
お疲れっす。一気に12.5キロｕｐすごいっすね。
お疲れっす。一気に12.5キロｕｐすごいっすね。
>>デッド嫌いさん
ありがとうございます。
ウェイトトレーニングに関してかなりの素人なので
見当違いな事を言い出したらそのときはぜひご指摘くださいませ。
スナッチ、ジャークは難しそうですね。
腕がいっちゃいそうで怖くてやってません。
もう少しクリーンに慣れたらやってみようかな。
ありがとうございます。
ウェイトトレーニングに関してかなりの素人なので
見当違いな事を言い出したらそのときはぜひご指摘くださいませ。
スナッチ、ジャークは難しそうですね。
腕がいっちゃいそうで怖くてやってません。
もう少しクリーンに慣れたらやってみようかな。
>>クリーンむずいさん
どうもです！
同じくらいの体重のクリーンむずいさんが80kg挙げたって書いて
あるのを見て意地になって挙げました。追いつけるように頑張ります。
どうもです！
同じくらいの体重のクリーンむずいさんが80kg挙げたって書いて
あるのを見て意地になって挙げました。追いつけるように頑張ります。
824 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/29(火) 00:59:41 ID:TmG0aN02
＞クリーンむずい氏
お疲れっす
＞JJ氏
了解
ジャークやスナッチは本当に軽いのから始めるとよいですよ。
お疲れっす
＞JJ氏
了解
ジャークやスナッチは本当に軽いのから始めるとよいですよ。
826 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/29(火) 01:16:08 ID:TmG0aN02
＞JJ氏
挑戦あるのみっす。
頑張って下さい
挑戦あるのみっす。
頑張って下さい
827 ：無記無記名：2005/03/29(火) 01:17:05 ID:JqDDqxYX
>>ＪＪさん
かなり体格が近いのでお互い大台の100キロ
目指して頑張りましょう。
明日じぶんもＭＡＸ更新に挑戦してきます。
かなり体格が近いのでお互い大台の100キロ
目指して頑張りましょう。
明日じぶんもＭＡＸ更新に挑戦してきます。
>>デッド嫌いさん
はい、どうもです。頑張ります！
100kg行きたいですね。いつか今のデッド嫌いさんくらいになりたいです。
頑張ってくださいね。報告待ってます。＞クリーンむずいさん
それじゃ今日はこの辺でｵﾔｽﾐﾅｻｲ。
はい、どうもです。頑張ります！
100kg行きたいですね。いつか今のデッド嫌いさんくらいになりたいです。
頑張ってくださいね。報告待ってます。＞クリーンむずいさん
それじゃ今日はこの辺でｵﾔｽﾐﾅｻｲ。
829 ：無記無記名：2005/03/29(火) 01:56:50 ID:7SPkJpC2
>>820
効果の方はどんな違いがあるんですか？
効果の方はどんな違いがあるんですか？
ケトルの前にiPodが欲しい漏れはｲｯﾃﾖｼですか？
831 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/29(火) 08:34:44 ID:TmG0aN02
＞829
ほぼ効果は一緒
＞830
スレ違い
ほぼ効果は一緒
＞830
スレ違い
832 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/29(火) 20:05:25 ID:TmG0aN02
今日
ハイクリーン20k3*2set､60k3*3set､85k3*7set
デッドリフト130k3*5set
ジャーク60k3*6set
ハイクリーン20k3*2set､60k3*3set､85k3*7set
デッドリフト130k3*5set
ジャーク60k3*6set
833 ：無記無記名：2005/03/29(火) 20:33:47 ID:7SPkJpC2
ジャークとプッシュジャークとプッシュプレスの違いは何？
834 ：無記無記名：2005/03/29(火) 20:40:02 ID:qEpex6IF
クリーンってダンベルでやっても大丈夫？
835 ：無記無記名：2005/03/29(火) 21:42:10 ID:JqDDqxYX
>デッド嫌いさん
お疲れっす。
今日のトレ
ハイクリーン 40*6 50*6 70*1 85*1*2セット 70*3*3セット
バックプレス 55*10、10、8
アームカール 27.5*12*5
他ダンベルショルダープレス、サイドレイズなど
一応85成功しました。で一つ気になることが、
以前下から一気に引いてた時はクリーンした時の辛さで
限界がある程度わかったんですが、2ｎｄを爆発的に引くようにして
から限界かどうかいまいちつかめないんです、今日85を挙げた時も
1ｓｔプルで重いな、と思っても2ｎｄは一瞬で終わってしまうので
重いのかわからない内に終わってる、と言う感じです
一度失敗する重量までやってみたいんですが、怖い気がして。
とりあえず本日はＭＡＸ更新できてよかったです。
お疲れっす。
今日のトレ
ハイクリーン 40*6 50*6 70*1 85*1*2セット 70*3*3セット
バックプレス 55*10、10、8
アームカール 27.5*12*5
他ダンベルショルダープレス、サイドレイズなど
一応85成功しました。で一つ気になることが、
以前下から一気に引いてた時はクリーンした時の辛さで
限界がある程度わかったんですが、2ｎｄを爆発的に引くようにして
から限界かどうかいまいちつかめないんです、今日85を挙げた時も
1ｓｔプルで重いな、と思っても2ｎｄは一瞬で終わってしまうので
重いのかわからない内に終わってる、と言う感じです
一度失敗する重量までやってみたいんですが、怖い気がして。
とりあえず本日はＭＡＸ更新できてよかったです。
836 ：クリーンむずい：2005/03/29(火) 21:44:00 ID:JqDDqxYX
>>835
名前いれ忘れました！
名前いれ忘れました！
837 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/29(火) 21:49:21 ID:TmG0aN02
＞クリーンむずい氏
お疲れっす
一瞬誰かわかりませんでした。
まだ限界ではないとは思いますよ。100以上は出来る能力は確実にあるとは思います。
お疲れっす
一瞬誰かわかりませんでした。
まだ限界ではないとは思いますよ。100以上は出来る能力は確実にあるとは思います。
こんばんは。ジャークむずいっすね。。
今日は10kgのバーベルでジャークのフォーム練習してきました。
といっても、まぁ、形だけというか、どこで力を入れるかとかどこまで引くか
とかよく分からないまま帰ってきてしまいました。明日もやってみます。
それからベンチが何だかおかしいのでフォームチェックと肩のトレーニング。
クリーンむずいさん、MAX更新おめでとうございます。
今日は10kgのバーベルでジャークのフォーム練習してきました。
といっても、まぁ、形だけというか、どこで力を入れるかとかどこまで引くか
とかよく分からないまま帰ってきてしまいました。明日もやってみます。
それからベンチが何だかおかしいのでフォームチェックと肩のトレーニング。
クリーンむずいさん、MAX更新おめでとうございます。
839 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/29(火) 22:47:00 ID:TmG0aN02
＞833
プッシュジャークはクリーンしてから頭上にバーベルを挙げる。ジャークも同様。
ただ、プッシュジャークは脚を横に開き、ジャークは脚を前後に開くき、スプリットジャークともいう。
で、プッシュプレスは全身の反動を使っておでこの高さまでバーベルをあげ、そこからプレスする、
＞834
バーベルなかったらダンベルで良し。
プッシュジャークはクリーンしてから頭上にバーベルを挙げる。ジャークも同様。
ただ、プッシュジャークは脚を横に開き、ジャークは脚を前後に開くき、スプリットジャークともいう。
で、プッシュプレスは全身の反動を使っておでこの高さまでバーベルをあげ、そこからプレスする、
＞834
バーベルなかったらダンベルで良し。
840 ：無記無記名：2005/03/29(火) 22:48:36 ID:vRssipEF
明日のバーレーン戦に勝つために応援よろ
http://ex9.2ch.net/test/read.cgi/eleven/1111867652/
http://ex9.2ch.net/test/read.cgi/eleven/1111867652/
ダンベルクリーンてどうやるのかわからん
軸回転しないとむりなんかな
軸回転しないとむりなんかな
842 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/29(火) 23:00:48 ID:TmG0aN02
ジャーク（スプリットジャーク）
構え
クリーンしてから、バーベルの重さが腕に掛からないよう、身体に掛ける。
で、肘はバーベルが肩と鎖骨に乗る程度で返し露骨に返さない事。
また、胸が出るようにするために肘を開く。
背中は重さに負けて曲がらない様に、真っ直ぐの姿勢を保ち、尻を後ろの方に突き出す。
構え
クリーンしてから、バーベルの重さが腕に掛からないよう、身体に掛ける。
で、肘はバーベルが肩と鎖骨に乗る程度で返し露骨に返さない事。
また、胸が出るようにするために肘を開く。
背中は重さに負けて曲がらない様に、真っ直ぐの姿勢を保ち、尻を後ろの方に突き出す。
>>841
それ俺も知りたい
それ俺も知りたい
844 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/29(火) 23:19:09 ID:TmG0aN02
挙上
なるべく体重は踵側に掛ける。
膝を曲げる角度は120ｰ130度位、曲げる時は浅く速く（膝カックンの要領）。
膝を曲げた時の膝の方向は真っ直ぐか内気味。また、膝を曲げる際肘が落ちたり胸が閉じない事。
膝の曲げた反動でバーベルが上がって来たら更に加速させるために上体（胸を上に突き上げる感じで）を使ってバーベルを挙げる。
バーベルの挙げるコースはなるべく耳の辺りで。
全体を使って頭までバーベルが上がって来たら、体幹を反らない様にし、脚を前後に素早く出し、同時に腕を完全に伸ばす。
なるべく体重は踵側に掛ける。
膝を曲げる角度は120ｰ130度位、曲げる時は浅く速く（膝カックンの要領）。
膝を曲げた時の膝の方向は真っ直ぐか内気味。また、膝を曲げる際肘が落ちたり胸が閉じない事。
膝の曲げた反動でバーベルが上がって来たら更に加速させるために上体（胸を上に突き上げる感じで）を使ってバーベルを挙げる。
バーベルの挙げるコースはなるべく耳の辺りで。
全体を使って頭までバーベルが上がって来たら、体幹を反らない様にし、脚を前後に素早く出し、同時に腕を完全に伸ばす。
845 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/29(火) 23:29:30 ID:TmG0aN02
追加
脚を前後に開く時、前足は滑らせる様に素早く出す。後ろ足はバランスを取る為に曲げる事。
また、前足と後ろ足の爪先の向きは、その方向に線を引いた時に延長線上でぶつかる向きにする。
そうしないと、バーベルがなかなか止まらず前に行ってしまう。
＞JJ氏
一応こんな感じだから参考にしてね。
脚を前後に開く時、前足は滑らせる様に素早く出す。後ろ足はバランスを取る為に曲げる事。
また、前足と後ろ足の爪先の向きは、その方向に線を引いた時に延長線上でぶつかる向きにする。
そうしないと、バーベルがなかなか止まらず前に行ってしまう。
＞JJ氏
一応こんな感じだから参考にしてね。
846 ：無記無記名：2005/03/29(火) 23:30:50 ID:7SPkJpC2
>>842
それの動画はないの？
それの動画はないの？
847 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/29(火) 23:35:38 ID:TmG0aN02
＞846
このスレの最初の方にある。
このスレの最初の方にある。
848 ：無記無記名：2005/03/30(水) 00:29:46 ID:fAzn35St
>ＪＪ
ありがとうございます。
ベンチはフォーム大事ですね、肩痛めやすいですし。
自分にとってベンチはついつい重量追い求めてしまう種目なんで
毎回自分自身にトレーニングだと言い聞かせてコントロール
して行うようにしてます。
ありがとうございます。
ベンチはフォーム大事ですね、肩痛めやすいですし。
自分にとってベンチはついつい重量追い求めてしまう種目なんで
毎回自分自身にトレーニングだと言い聞かせてコントロール
して行うようにしてます。
>>デッド嫌いさん
ありがとうございます。動画を見ながら確認してました。
それで、すみません、一つ質問なのですが、
>>698にあった
※頭上に持って来た時、手首が耳の辺りに有るとよい。
>>844の
＞バーベルの挙げるコースはなるべく耳の辺りで。
の２つがどういう事なのか分かりませんでした。
顎を上げて当たらないようにしながら出来るだけ耳に
近いコースを通る、みたいな感じでしょうか？
ありがとうございます。動画を見ながら確認してました。
それで、すみません、一つ質問なのですが、
>>698にあった
※頭上に持って来た時、手首が耳の辺りに有るとよい。
>>844の
＞バーベルの挙げるコースはなるべく耳の辺りで。
の２つがどういう事なのか分かりませんでした。
顎を上げて当たらないようにしながら出来るだけ耳に
近いコースを通る、みたいな感じでしょうか？
850 ：クリーンむずい：2005/03/30(水) 00:30:50 ID:fAzn35St
>848
また名前いれてなかった、今日はおかしいｗ
また名前いれてなかった、今日はおかしいｗ
>>クリーンむずいさん？
そうですね。今までのベンチのやり方がおかしくて
重いのを挙げよう挙げようとして、いつの間にか
変なフォームが定着してたみたいで。
逆に効率が悪くてしばらくベンチが停滞してたんで
一からやり直すことにしました。
とりあえず明日は75kg上げてみます。72.5も結構軽かった気がしたので。
で、ジャークの練習を。質問しといてアレなんですが今日のところは
寝ます。それでは！
そうですね。今までのベンチのやり方がおかしくて
重いのを挙げよう挙げようとして、いつの間にか
変なフォームが定着してたみたいで。
逆に効率が悪くてしばらくベンチが停滞してたんで
一からやり直すことにしました。
とりあえず明日は75kg上げてみます。72.5も結構軽かった気がしたので。
で、ジャークの練習を。質問しといてアレなんですが今日のところは
寝ます。それでは！
852 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/30(水) 00:39:50 ID:K9QBACFu
＞JJ
耳よりも前の位置でバーベルを挙げて、バーベルを押さえてバランス取ると、手首や肩や肘に負担が掛かるから。
あと、耳の位置がちょうど体の中心になるから、体に近いほどバーベルがスムーズに挙がるから。これはクリーンでも一緒
耳よりも前の位置でバーベルを挙げて、バーベルを押さえてバランス取ると、手首や肩や肘に負担が掛かるから。
あと、耳の位置がちょうど体の中心になるから、体に近いほどバーベルがスムーズに挙がるから。これはクリーンでも一緒
853 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/30(水) 00:43:50 ID:K9QBACFu
さいっ、クリーンでねがった。スナッチだった
あぁ！そういうことですか。
なんかえらい勘違いしてたみたいで。
横から見た状態で考えたらいいんですかね。
簡単に言うと耳の真上、かな・・・？
また勘違いだったらどうしよう（'A｀）
なんかえらい勘違いしてたみたいで。
横から見た状態で考えたらいいんですかね。
簡単に言うと耳の真上、かな・・・？
また勘違いだったらどうしよう（'A｀）
855 ：無記無記名：2005/03/30(水) 01:30:53 ID:QGiNBBTy
ウエイトリフティングだけをやっているとどこの筋肉が発達するか
知りたいので、上位のリフターの体の画像がのっているHPとか
わかりませんか。
あと、ｵﾘｿﾋﾟｸとかみていたら練習の際に、プッシュ(？)バックプレス
みたいのをやっていたんですけど、あれをやっている人はいますか。
フロントプレスをやると、バックまでやるとフロントプレスののびが緩やかに
なると考えるんですけど
知りたいので、上位のリフターの体の画像がのっているHPとか
わかりませんか。
あと、ｵﾘｿﾋﾟｸとかみていたら練習の際に、プッシュ(？)バックプレス
みたいのをやっていたんですけど、あれをやっている人はいますか。
フロントプレスをやると、バックまでやるとフロントプレスののびが緩やかに
なると考えるんですけど
856 ：無記無記名：2005/03/30(水) 05:00:16 ID:58SV6hEK
今思ったんだけど、パワークリーンって瞬発系のトレだよな？
筋肥大はほとんどしないのか？
筋肥大はほとんどしないのか？
857 ：無記無記名：2005/03/30(水) 16:02:22 ID:luYVJcPE
ジャークをやろうとしたら、ハイクリーンのフォームがよくわからいので
悪すぎなのと、バーを鎖骨のところにもっていくと痛すぎという原因で
ジャーク重いもの扱えません。どうしたらいいですか
悪すぎなのと、バーを鎖骨のところにもっていくと痛すぎという原因で
ジャーク重いもの扱えません。どうしたらいいですか
軽いものを扱ってフォームをよくわかれ
859 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/30(水) 17:41:27 ID:K9QBACFu
＞857
簡単に言えば、引いて来たバーベルに対し自分から直接キャッチしないからだと思う。
つまり、引き上げたバーベルが降りてくるまで待つような感じでキャッチしてるのではと思うが、どうでしょうか？
簡単に言えば、引いて来たバーベルに対し自分から直接キャッチしないからだと思う。
つまり、引き上げたバーベルが降りてくるまで待つような感じでキャッチしてるのではと思うが、どうでしょうか？
860 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/30(水) 20:03:34 ID:K9QBACFu
今日
スナッチ40k3*7set
スナッチデッド90k3*3set
ハイクリーン90k3*4set
スナッチ40k3*7set
スナッチデッド90k3*3set
ハイクリーン90k3*4set
861 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/30(水) 22:21:51 ID:K9QBACFu
＞856
瞬発系のトレーニング
全身を鍛えるにはいいが、筋肥大はあんまり望めない。
瞬発系のトレーニング
全身を鍛えるにはいいが、筋肥大はあんまり望めない。
862 ：無記無記名：2005/03/30(水) 22:58:22 ID:Q2SSgX6Q
スクワットで腰痛めました…泣きたい
>>デッド嫌いさん
お疲れ様です。
ハイクリーン30k*5*2set 50k*5 60k*3 75K*1 50k*5*4
デッドリフト50k*5 60k*8 70k*8 80k*8 90k*5 100*2*2set
スクワット60ｋ*8 70k*8*2set 80k*6*2set
ジャンピングスクワット 自重15×2
ダッシュ200m*3本
チンニング15*3set
ということでなんとかハイクリーン75kg挙げる事が出来ました。
ただ、時間が無かったのでジャークの練習は出来ませんでした。
今までウェイトは水泳の合間にちょこちょこやるくらいで
まともにやり始めたのが最近なのでもしメニューで変なところとか、
何か変えたほうが良いって所があったらまたアドバイスお願いします。
デッド、スクワットは先月初めて計って、120と110でした。
お疲れ様です。
ハイクリーン30k*5*2set 50k*5 60k*3 75K*1 50k*5*4
デッドリフト50k*5 60k*8 70k*8 80k*8 90k*5 100*2*2set
スクワット60ｋ*8 70k*8*2set 80k*6*2set
ジャンピングスクワット 自重15×2
ダッシュ200m*3本
チンニング15*3set
ということでなんとかハイクリーン75kg挙げる事が出来ました。
ただ、時間が無かったのでジャークの練習は出来ませんでした。
今までウェイトは水泳の合間にちょこちょこやるくらいで
まともにやり始めたのが最近なのでもしメニューで変なところとか、
何か変えたほうが良いって所があったらまたアドバイスお願いします。
デッド、スクワットは先月初めて計って、120と110でした。
864 ：無記無記名：2005/03/30(水) 23:04:30 ID:luYVJcPE
鎖骨にバーベル乗せると痛いのはどうやったら解決できる？
865 ：無記無記名：2005/03/30(水) 23:05:28 ID:luYVJcPE
ただ乗せて維持しているだけでも骨が痛い
866 ：クリーンむずい：2005/03/30(水) 23:33:41 ID:fAzn35St
>JJさん
伸びてますね、なんか来月くらいに抜かれるかも。
デッドとスクワットはどっちかをその日のメインにして
もう一方は軽めでやるようにし、次回逆をメインにして
おなじようにやる、このほうが集中できると思います。
共に全く別の日でもいいくらいきつい種目ですので
伸びてますね、なんか来月くらいに抜かれるかも。
デッドとスクワットはどっちかをその日のメインにして
もう一方は軽めでやるようにし、次回逆をメインにして
おなじようにやる、このほうが集中できると思います。
共に全く別の日でもいいくらいきつい種目ですので
867 ：クリーンむずい：2005/03/30(水) 23:48:48 ID:fAzn35St
>JJさん
↑に追加
デッド、スクワットのフォームを習得出来ているならアップ
を減らしてもいいと思います。
デッド120スクワット110をマックスとして例えば
デッド アップ65*6 85*6 100*2 メイン 105*5*2セット 100*6
スクワット アップ60*8 75*6 90*3 メイン 95*4～5*2、3セット
↑はあくまで例ですがアップは消耗しない程度にして
メインで一気に消耗させるようにしたほうがいいと思います。
↑に追加
デッド、スクワットのフォームを習得出来ているならアップ
を減らしてもいいと思います。
デッド120スクワット110をマックスとして例えば
デッド アップ65*6 85*6 100*2 メイン 105*5*2セット 100*6
スクワット アップ60*8 75*6 90*3 メイン 95*4～5*2、3セット
↑はあくまで例ですがアップは消耗しない程度にして
メインで一気に消耗させるようにしたほうがいいと思います。
>>864さん
初心者なので間違ってたらあれなんですがこのスレの
前のほうにあったように肘を前に出すようにキャッチすることを
意識したらマシなんじゃないでしょうか。
確か自分はそうするようになってから痛くなくなったような気がします。。
>>クリーンむずいさん
ありがとうございます。今は伸びてますけど
デッド、スクワットがイマイチなんでこっからが大変そうです。
やっぱり、デッド・スクワットをいっぺんにやるのは
しんどいですよね。やってみてはみたものの、
どっちも中途半端にだらだらやった感じになってしまって。
下半身中心のメニューを週2でやってるので、片方を
クリーンとスクワットメイン、片方をクリーンとデッドメインで
やってみようかな、と思います。アドバイスありがとうございました！
初心者なので間違ってたらあれなんですがこのスレの
前のほうにあったように肘を前に出すようにキャッチすることを
意識したらマシなんじゃないでしょうか。
確か自分はそうするようになってから痛くなくなったような気がします。。
>>クリーンむずいさん
ありがとうございます。今は伸びてますけど
デッド、スクワットがイマイチなんでこっからが大変そうです。
やっぱり、デッド・スクワットをいっぺんにやるのは
しんどいですよね。やってみてはみたものの、
どっちも中途半端にだらだらやった感じになってしまって。
下半身中心のメニューを週2でやってるので、片方を
クリーンとスクワットメイン、片方をクリーンとデッドメインで
やってみようかな、と思います。アドバイスありがとうございました！
869 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/31(木) 20:17:22 ID:cFX1jRzX
今日
スクワット70k5*1set､120k3*1set､140k3*2set､150k3*3set､160k2*2set
台上クリーン70k3*2set､110k3*5set
スクワット70k5*1set､120k3*1set､140k3*2set､150k3*3set､160k2*2set
台上クリーン70k3*2set､110k3*5set
ついに１００突破か・・
ステ使ってんの？
ステ使ってんの？
871 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/31(木) 20:57:18 ID:cFX1jRzX
＞870
そんなもの使って無いっすよ。
実はクリーンだけなら120Kまでやってます。
そんなもの使って無いっすよ。
実はクリーンだけなら120Kまでやってます。
873 ：無記無記名：2005/03/31(木) 21:24:09 ID:ThBBGM6X
今日は軽く２０ｋｇでクリーンのフォームやってみたけど
なにがただしいフォームなのかよくわかってないからかなり難しい。
ジャンプする時の上にあがるちからと、腕で引っ張る力を利用するのは
わかるけど。
なにがただしいフォームなのかよくわかってないからかなり難しい。
ジャンプする時の上にあがるちからと、腕で引っ張る力を利用するのは
わかるけど。
クリーンは背中と脚だ！
875 ：クリーンむずい：2005/03/31(木) 22:08:42 ID:CK/Zb4Pq
今日のトレ
ベンチ 100*4 90*8
インクラインダンベルベンチ 25*10*3セット
懸垂 15㎏加重して8*3セット
その他 ラットプルダウン、プレスダウンなど
ハイクリーン 70*5 50*8*3セット
ハングクリーン 50*8*3セット
サンドバッグ 15分
>デッド嫌いさん
体重の2倍以上をクリーンですか、想像を絶します。
質問なんですが、重いハイクリーンでキャッチする時足がスタート時より
開いているんですがいいんでしょうか？
ベンチ 100*4 90*8
インクラインダンベルベンチ 25*10*3セット
懸垂 15㎏加重して8*3セット
その他 ラットプルダウン、プレスダウンなど
ハイクリーン 70*5 50*8*3セット
ハングクリーン 50*8*3セット
サンドバッグ 15分
>デッド嫌いさん
体重の2倍以上をクリーンですか、想像を絶します。
質問なんですが、重いハイクリーンでキャッチする時足がスタート時より
開いているんですがいいんでしょうか？
足って開くもんじゃないの？（←なんか卑猥だなｗ）
・・とﾈﾀはさておき、横か縦に開いていいんだと思うよ。
縦の時はランジを小さくした感じ
・・とﾈﾀはさておき、横か縦に開いていいんだと思うよ。
縦の時はランジを小さくした感じ
877 ：クリーンむずい：2005/03/31(木) 22:21:13 ID:CK/Zb4Pq
878 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/31(木) 22:36:34 ID:cFX1jRzX
＞クリーンむずい氏
お疲れっす。
足開いた方がクリーンしやすいとしたら、それはクリーンむずい氏の骨格にあってるかも。
あくまでも、肩幅の広さで爪先の向きは真っ直ぐとは目安ですから。骨格がその形に適さないとつらいかもしれません。
お疲れっす。
足開いた方がクリーンしやすいとしたら、それはクリーンむずい氏の骨格にあってるかも。
あくまでも、肩幅の広さで爪先の向きは真っ直ぐとは目安ですから。骨格がその形に適さないとつらいかもしれません。
879 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/31(木) 22:51:45 ID:cFX1jRzX
あと、クリーンする時、キャッチ動作で脚は縦にひらかないでね。
あれはスプリットスナッチやる時はいいが、その他の場合はすすめられない。
あれはスプリットスナッチやる時はいいが、その他の場合はすすめられない。
880 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/03/31(木) 23:07:53 ID:cFX1jRzX
＞クリーンむずい氏
間違った。キャッチ時ね。開いてもよい。
で、キャッチする際膝を少し曲げるとバーベルの衝撃を和らげるだけでなくスムーズにキャッチ出来る。
間違った。キャッチ時ね。開いてもよい。
で、キャッチする際膝を少し曲げるとバーベルの衝撃を和らげるだけでなくスムーズにキャッチ出来る。
881 ：クリーンむずい：2005/03/31(木) 23:48:55 ID:CK/Zb4Pq
>デッド嫌いさん
有り難うございます。キャッチする時膝は120°位になっています。
デッド嫌いさんはマックス近くをハイクリーンした場合もその後
床まできっちり下ろしてますか？自分はとても捨てたくなるのですが。
有り難うございます。キャッチする時膝は120°位になっています。
デッド嫌いさんはマックス近くをハイクリーンした場合もその後
床まできっちり下ろしてますか？自分はとても捨てたくなるのですが。
882 ：無記無記名：2005/03/31(木) 23:57:46 ID:e998zdsy
883 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 04:21:33 ID:D/LH4N/3
クリーンは中何日でやるのがお勧めよ？
クリーン始めたばかりで40キロでやっているんだけど、
すまん見栄張った。ほんとは35キロでやってる。
クリーン始めたばかりで40キロでやっているんだけど、
すまん見栄張った。ほんとは35キロでやってる。
884 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：皇紀2665/04/01(金) 21:42:01 ID:xE85hwSU
＞クリーンむずい氏
MAX近い重さでも一回、一回床まで降ろしますよ。
＞833
中一日位かな？
MAX近い重さでも一回、一回床まで降ろしますよ。
＞833
中一日位かな？
885 ：無記無記名：2005/04/02(土) 03:13:12 ID:UHvtiaRJ
クリーン
（５０×４）×４
（６０×１）
（４０×１２、１０、８、８、）
ほかベンチ少々とスクワット
レッグカール、カーフ
２日空けたのにデッドとスクワットのダメージが残っている。。
寝てないからだな、たぶん
（５０×４）×４
（６０×１）
（４０×１２、１０、８、８、）
ほかベンチ少々とスクワット
レッグカール、カーフ
２日空けたのにデッドとスクワットのダメージが残っている。。
寝てないからだな、たぶん
887 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/02(土) 20:14:04 ID:mjr2dnBk
今日
スナッチ20k3*3set､40k5*7set
ジャーク40k3*2set､70k3*9set
スナッチデッド70k3*1set､100k3*7set
スナッチ20k3*3set､40k5*7set
ジャーク40k3*2set､70k3*9set
スナッチデッド70k3*1set､100k3*7set
889 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/02(土) 20:21:13 ID:mjr2dnBk
＞888
お疲れっす
一般の人でも出れる大会は全国のどこでもやってるはずですよ。
お疲れっす
一般の人でも出れる大会は全国のどこでもやってるはずですよ。
891 ：無記無記名：2005/04/02(土) 23:17:57 ID:adx4B2A0
腕気にしないで背中と足だけにしぼって考えてやったらクリーンは
ちからのいれる場所、フォームがよくつかめてうまくいった。
ただ、フォームがきれいなのかはなぞ。
ちからのいれる場所、フォームがよくつかめてうまくいった。
ただ、フォームがきれいなのかはなぞ。
892 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2005/04/03(日) 10:28:13 ID:rtRennnI
50㎏×5
65㎏×1
67.5㎏×1,×1,×1
50㎏×10
67.5㎏はギリギリ。4発目でバランス崩して墜落。
こーゆー時は無自覚に痛めてたりするんで、〆の50㎏は余力もって終了。
おっさん無理せず。
秋田でも『さいっ』って使うんですね（w
65㎏×1
67.5㎏×1,×1,×1
50㎏×10
67.5㎏はギリギリ。4発目でバランス崩して墜落。
こーゆー時は無自覚に痛めてたりするんで、〆の50㎏は余力もって終了。
おっさん無理せず。
秋田でも『さいっ』って使うんですね（w
893 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/03(日) 19:06:45 ID:0AAIhRuz
今日
スナッチ20k3*2set､50k3*2set､70k3*3set､80k2*2set
ジャーク50k3*2set､70k3*2set､90k3*3set､100k2*2set
デッドリフト120k3*5set
スクワット90k10*1set､140k3*3set､150k2*2set､160k1*1set
ベントオーバープレス50k5*5set
暖かいせいか、いつもより体が動いてた気がする。
スナッチ20k3*2set､50k3*2set､70k3*3set､80k2*2set
ジャーク50k3*2set､70k3*2set､90k3*3set､100k2*2set
デッドリフト120k3*5set
スクワット90k10*1set､140k3*3set､150k2*2set､160k1*1set
ベントオーバープレス50k5*5set
暖かいせいか、いつもより体が動いてた気がする。
894 ：クリーンむずい：2005/04/03(日) 23:12:14 ID:T/9IQkNd
今日のメニュー
レッグプレス 260*7*3セット
バックプレス 55*10*3セット
ハイクリーン 20*10*２セット
アームカール、レッグカール、ショルダープレスなど
なんか今週フォーム直してはりきり過ぎたせいか腰の疲労
が抜けないのでスクワット、デッドは中止。
ハイクリーンもやりたかったんですがシャフトのみで我慢。
>デッド嫌いさん、週一さん
お疲れっす
レッグプレス 260*7*3セット
バックプレス 55*10*3セット
ハイクリーン 20*10*２セット
アームカール、レッグカール、ショルダープレスなど
なんか今週フォーム直してはりきり過ぎたせいか腰の疲労
が抜けないのでスクワット、デッドは中止。
ハイクリーンもやりたかったんですがシャフトのみで我慢。
>デッド嫌いさん、週一さん
お疲れっす
895 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/03(日) 23:36:03 ID:0AAIhRuz
＞クリーンむずい氏
お疲れっす
俺はやっと春らしい気温になって体が動くようになって調子は良い。
ただ、調子に乗らない様に様子見で練習してます。
ケガには気をつけてください。
最近クリーンよりもスナッチやるのが怖い、肘の具合がイマイチなんで押さえ気味でやってます。
お疲れっす
俺はやっと春らしい気温になって体が動くようになって調子は良い。
ただ、調子に乗らない様に様子見で練習してます。
ケガには気をつけてください。
最近クリーンよりもスナッチやるのが怖い、肘の具合がイマイチなんで押さえ気味でやってます。
896 ：無記無記名：2005/04/04(月) 01:53:42 ID:W+bQFjfM
リフターの人は、大胸筋とか上腕２頭筋を発達させるのは、あきらめるしかないんですか？
898 ：無記無記名：2005/04/05(火) 17:17:54 ID:SjCHw7R6
>>897
おまえだれだ。
おまえだれだ。
899 ：無記無記名：2005/04/05(火) 17:38:22 ID:vCp6Edgh
クリーンってダンベルじゃ無理ですか？
900 ：無記無記名：2005/04/05(火) 17:44:14 ID:06xjkb87
ハイクリーンはできるんですがロークリーンができません
スクワットスタイルで受けようと思っても足首や股関節が硬いせいか
フルでうけられないんですけどフルクリーンって体が柔軟じゃないと
できませんよね？？
スクワットスタイルで受けようと思っても足首や股関節が硬いせいか
フルでうけられないんですけどフルクリーンって体が柔軟じゃないと
できませんよね？？
901 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/05(火) 20:14:24 ID:i7cq0r5F
今日
スナッチ20k3*2set､50k3*2set､70k3*3set､80k2*2set
ﾊｲｼﾞｬｰｸ50k3*2set､70k3*2set､90k3*1set､100k3*1set､105k2*1set､90k4*5set
スクワット60k10*1set､110k3*1set､150k3*2set､170k1*1set
デッドリフト130k3*5set
バックプレス60k3*3set
フロントプレス60k5*3set
疲れました。
スナッチ20k3*2set､50k3*2set､70k3*3set､80k2*2set
ﾊｲｼﾞｬｰｸ50k3*2set､70k3*2set､90k3*1set､100k3*1set､105k2*1set､90k4*5set
スクワット60k10*1set､110k3*1set､150k3*2set､170k1*1set
デッドリフト130k3*5set
バックプレス60k3*3set
フロントプレス60k5*3set
疲れました。
902 ：無記無記名：2005/04/05(火) 20:15:11 ID:SjCHw7R6
あ
903 ：無記無記名：2005/04/05(火) 20:23:37 ID:Vvf5Ix3v
り
904 ：無記無記名：2005/04/05(火) 21:16:02 ID:I9PMEgIb
３週間腰痛でトレーニングができず、だいたい回復しました。
春の試合に間に合ってよかったです。起立筋下部の肉離れのようでした。
陸上の短距離をやっていてハムはよく肉離れしたのですが背中は始めてです。
初期は立ち上がれない程でした。
まだ違和感があるのでスクワット、デッド、クリーンは避けてます。
クリーンで背中の肉離れを起こした方はいらっしゃいますか？
トレーニング再開までどれくらいかかったか教えてもらえないでしょうか。
１８歳、ハイクリーン１２０キロくらいです。
春の試合に間に合ってよかったです。起立筋下部の肉離れのようでした。
陸上の短距離をやっていてハムはよく肉離れしたのですが背中は始めてです。
初期は立ち上がれない程でした。
まだ違和感があるのでスクワット、デッド、クリーンは避けてます。
クリーンで背中の肉離れを起こした方はいらっしゃいますか？
トレーニング再開までどれくらいかかったか教えてもらえないでしょうか。
１８歳、ハイクリーン１２０キロくらいです。
906 ：無記無記名：2005/04/05(火) 21:48:10 ID:I9PMEgIb
>>905
体重が７５キロもあるからですよ。
デッドさんとか僕より２０キロ軽いのに・・化け物だ・・
怪我してる間くっちゃ寝してたんで３キロ増えました。
僕も床に下ろさないでそのままやってます。
肩は痛くないんですが手首は慢性的な痛みがしてました。
腰は今回が初めてです。
体重が７５キロもあるからですよ。
デッドさんとか僕より２０キロ軽いのに・・化け物だ・・
怪我してる間くっちゃ寝してたんで３キロ増えました。
僕も床に下ろさないでそのままやってます。
肩は痛くないんですが手首は慢性的な痛みがしてました。
腰は今回が初めてです。
907 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/05(火) 22:01:36 ID:i7cq0r5F
＞906
いや、あなたも相当強いよ。ハイクリーンやる重さ、投擲の選手並でない？
腰は一ヶ月か二ヵ月何もしなければ治る。
ただ、やらないと筋力は落ちるので、痛まない重さでやるのはどうですか？
大体40ｰ50%の重さでスピード意識のトレーニングはいかが？
腰をやったと言う事は2ndプルで思い切り上体を反りませんでしたか？
あと、手首が痛いと言う事は手首だけでバーベルを返したりしなかった？
いや、あなたも相当強いよ。ハイクリーンやる重さ、投擲の選手並でない？
腰は一ヶ月か二ヵ月何もしなければ治る。
ただ、やらないと筋力は落ちるので、痛まない重さでやるのはどうですか？
大体40ｰ50%の重さでスピード意識のトレーニングはいかが？
腰をやったと言う事は2ndプルで思い切り上体を反りませんでしたか？
あと、手首が痛いと言う事は手首だけでバーベルを返したりしなかった？
908 ：906：2005/04/05(火) 22:33:25 ID:I9PMEgIb
どうもです。
一応高校の短距離にしては強い方だと思います。
自称専門は１００ではなく幅跳びなんですが記録はあまり(汗
アドバイスありがとうございます。
筋力が落ちないように40％程度でやってみます。
腰をやったのは３回の高重量でした。
高重量でするとフォームが崩れているとよく指摘されますね(汗
おそらくそうなっていたのかと・・
やはり完全にフォームを修得するまでは
高重量は扱うべきではないですね。
手首に関しては自分でも気づいていましたが
教えられたフォームですると鎖骨にアザができ痛いので
自然と手首を使い鎖骨に当たる前に寸止めしてる感じです。
このままのフォームではいけないと思いながらも続けてました。
いずれは手首も酷い痛みに襲われますよね。
これを期に正しいフォームの矯正をしていこうと思います。
今回の怪我で身に染みました。
一応高校の短距離にしては強い方だと思います。
自称専門は１００ではなく幅跳びなんですが記録はあまり(汗
アドバイスありがとうございます。
筋力が落ちないように40％程度でやってみます。
腰をやったのは３回の高重量でした。
高重量でするとフォームが崩れているとよく指摘されますね(汗
おそらくそうなっていたのかと・・
やはり完全にフォームを修得するまでは
高重量は扱うべきではないですね。
手首に関しては自分でも気づいていましたが
教えられたフォームですると鎖骨にアザができ痛いので
自然と手首を使い鎖骨に当たる前に寸止めしてる感じです。
このままのフォームではいけないと思いながらも続けてました。
いずれは手首も酷い痛みに襲われますよね。
これを期に正しいフォームの矯正をしていこうと思います。
今回の怪我で身に染みました。
909 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/05(火) 22:41:25 ID:i7cq0r5F
＞908
なるほど、俺でも鎖骨に載せるのは痛いよ。
ただ、それは引き上げたバーベルが降ってくるのを待ってキャッチするから。
そのためには、待つのでは無く、自分からバーベルの方に潜らないと駄目。
ついで、肘を返す時は肘を畳むのではなく、肩を回転し肘を前に突き出すような感じでやると良いです。
なるほど、俺でも鎖骨に載せるのは痛いよ。
ただ、それは引き上げたバーベルが降ってくるのを待ってキャッチするから。
そのためには、待つのでは無く、自分からバーベルの方に潜らないと駄目。
ついで、肘を返す時は肘を畳むのではなく、肩を回転し肘を前に突き出すような感じでやると良いです。
910 ：906：2005/04/05(火) 22:56:17 ID:I9PMEgIb
＞デッド嫌いさん
勉強になります。
僕のフォームでは肩も使っていないし膝は伸びきったままですね。
意識してやってみます！
痛めた事でちょっと恐怖感がありますが・・
どうもありがとうございました。
勉強になります。
僕のフォームでは肩も使っていないし膝は伸びきったままですね。
意識してやってみます！
痛めた事でちょっと恐怖感がありますが・・
どうもありがとうございました。
ハイクリーン30k*5 40k*5 60k*3*8set
チンニング10*4set 自重のみ
スクワット60k*8 75*8 90*5*3set
ダッシュ400m1本
ジャンピングスクワット10*3set 自重のみ
学校も始まってちょっと忙しくなってきた今日このごろ。
今日はデッドはやらずにスクワットのみにしてみました。
前回はアップ、メインのような区別がついてなくて
80kでいっぱいいっぱいだったので試しにアップ軽めにして
メイン90kにしてみたら思っていたほどは90kがきつくありませんでした。
そういえばたまに肘、膝、手首辺りに違和感がありますね。。
しかも全部左。怪我する前に気をつけないと。
チンニング10*4set 自重のみ
スクワット60k*8 75*8 90*5*3set
ダッシュ400m1本
ジャンピングスクワット10*3set 自重のみ
学校も始まってちょっと忙しくなってきた今日このごろ。
今日はデッドはやらずにスクワットのみにしてみました。
前回はアップ、メインのような区別がついてなくて
80kでいっぱいいっぱいだったので試しにアップ軽めにして
メイン90kにしてみたら思っていたほどは90kがきつくありませんでした。
そういえばたまに肘、膝、手首辺りに違和感がありますね。。
しかも全部左。怪我する前に気をつけないと。
クリーンって普通何レップくらいやるものなんですか？
913 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/05(火) 23:25:00 ID:i7cq0r5F
＞JJ
お疲れ様
左腕が痛いのは何か原因あるの？
＞913
目的によるな。
お疲れ様
左腕が痛いのは何か原因あるの？
＞913
目的によるな。
914 ：クリーンむずい：2005/04/05(火) 23:52:28 ID:EPCpLtty
今日のトレ
ハイクリーン 60*8*2セット
ベンチ 95*6*2セット
インクラインベンチ 75*7 70*8
懸垂 15キロぶら下げて8*3セット
その他補助種目いろいろ
ハイクリーンから始めたんですが、やはり腰に疲労感があり
重いのはヤメ、次のベンチも腰のせいかあまり調子よくない、
前かがみになっても平気なんですが反ると微妙に痛いんです
よね、気をつけなくては。
>JJさん
お疲れっす、怪我しないこともレベルアップしてく上でかなり
重要なポイントですよね。
ハイクリーン 60*8*2セット
ベンチ 95*6*2セット
インクラインベンチ 75*7 70*8
懸垂 15キロぶら下げて8*3セット
その他補助種目いろいろ
ハイクリーンから始めたんですが、やはり腰に疲労感があり
重いのはヤメ、次のベンチも腰のせいかあまり調子よくない、
前かがみになっても平気なんですが反ると微妙に痛いんです
よね、気をつけなくては。
>JJさん
お疲れっす、怪我しないこともレベルアップしてく上でかなり
重要なポイントですよね。
915 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/05(火) 23:57:31 ID:i7cq0r5F
＞クリーンむずい氏
お疲れっす
腰やると長引くから早めに治すべしだすや。
お疲れっす
腰やると長引くから早めに治すべしだすや。
>>デッド嫌いさん
いや、特に原因は無いかもです。
ただ、見た感じ左の筋肉、割とはっきり分かりやすく全部が
小さいんですけど負担のかかり方が違うんでしょうか？
あ、手首は両方なんで返し方の問題ですかね。
ヨガを少しやったことがあるんですが腰のずれ？が原因で
筋肉のつき方が違ってくるから直した方が良いというようなことを
言われたのでそれのせいもあるかな、と。
いや、特に原因は無いかもです。
ただ、見た感じ左の筋肉、割とはっきり分かりやすく全部が
小さいんですけど負担のかかり方が違うんでしょうか？
あ、手首は両方なんで返し方の問題ですかね。
ヨガを少しやったことがあるんですが腰のずれ？が原因で
筋肉のつき方が違ってくるから直した方が良いというようなことを
言われたのでそれのせいもあるかな、と。
917 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/06(水) 11:43:40 ID:M7ZvWWoy
今日
スナッチ20k3*3set､40k5*8set
ジャーク40k4*2set､60k4*9set
ハイプル60k3*1set､80k3*7set
スナッチ20k3*3set､40k5*8set
ジャーク40k4*2set､60k4*9set
ハイプル60k3*1set､80k3*7set
918 ：無記無記名：2005/04/06(水) 14:03:37 ID:88X5zJZ8
>>795
フロントプレス70K1repてすごいでつね。だいたい3段くらい
【尻上】ベンチの初段を目指すスレPart 2【禁止】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1057363598/
フロントプレス70K1repてすごいでつね。だいたい3段くらい
【尻上】ベンチの初段を目指すスレPart 2【禁止】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1057363598/
919 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/06(水) 23:11:35 ID:M7ZvWWoy
＞918
三段ですか。
スクワットは大体四段位かな。
三段ですか。
スクワットは大体四段位かな。
920 ：無記無記名：2005/04/07(木) 17:35:37 ID:rnxYpMkX
>>904
前に裸晒してた人だね。
前に裸晒してた人だね。
921 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/07(木) 20:10:03 ID:+u6XK4LX
今日
スクワット70k10*1set､120k3*1set､150k2*3set､160k1*3set
ハイクリーン60k5*5set
台上ハイプル70k3*1set､120k3*5set
台上スナッチデッド140k3*3set
やる気無くていまいちな練習でした。
スクワット70k10*1set､120k3*1set､150k2*3set､160k1*3set
ハイクリーン60k5*5set
台上ハイプル70k3*1set､120k3*5set
台上スナッチデッド140k3*3set
やる気無くていまいちな練習でした。
>>デッド嫌いさん
お疲れさまです。
ハイクリーン30k*5 40k*5*5set
ジャークの練習
デッドリフト 65k*8 80k*5 100*5*3
あとはアームカールとかの腕系と腹筋をやって
縄跳びを10分ちょっと跳んで終わり。
僕も今日はなんか身体がだるくて力が入らず
デッドは105kでやる予定をちょと落としたけど
それでも中断しちゃいました。
お疲れさまです。
ハイクリーン30k*5 40k*5*5set
ジャークの練習
デッドリフト 65k*8 80k*5 100*5*3
あとはアームカールとかの腕系と腹筋をやって
縄跳びを10分ちょっと跳んで終わり。
僕も今日はなんか身体がだるくて力が入らず
デッドは105kでやる予定をちょと落としたけど
それでも中断しちゃいました。
923 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/07(木) 22:11:17 ID:+u6XK4LX
＞JJ氏
お疲れっす
お疲れっす
924 ：まさ ◆863khfYyCI ：2005/04/07(木) 22:12:05 ID:0ZqrBAiZ
>>JJさん
お疲れっすワレ
お疲れっすワレ
925 ：クリーンむずい：2005/04/08(金) 00:46:17 ID:46nJgKjF
今日のトレ
スクワット 115*8*2セット 110*8
ハイクリーン 80*3 70*5*3セット 50*10
バックプレス 55*10*3セット
ハイスナッチ？ 55*1*3セット
>デッド嫌いさん、JJさん
お疲れ様です。
バックプレスやる時ラック使えなかったのでハイクリーンの
スナッチ版のようなかんじで頭上に挙げてみました。
頭上に差し上げた時肘は完璧に伸びきった方がいいんでしょうか？
あと、最近スクワット停滞ぎみで、ハーフで高重量もやってみようかな。
スクワット 115*8*2セット 110*8
ハイクリーン 80*3 70*5*3セット 50*10
バックプレス 55*10*3セット
ハイスナッチ？ 55*1*3セット
>デッド嫌いさん、JJさん
お疲れ様です。
バックプレスやる時ラック使えなかったのでハイクリーンの
スナッチ版のようなかんじで頭上に挙げてみました。
頭上に差し上げた時肘は完璧に伸びきった方がいいんでしょうか？
あと、最近スクワット停滞ぎみで、ハーフで高重量もやってみようかな。
926 ：904：2005/04/08(金) 15:34:07 ID:k10m4uen
>920
そうっす。
今日からトレーニング再開しました。
２５度もあったので汗だらだらでした。
走練習 ２時間
ベンチ ６０＊１５ ８０＊１０ ９０＊１０ １００＊５ １０５＊３
ラットプル ４０＊１５ ４５＊１０ ５０＊１０＊３
バーベルカール ３０＊１５ ４０＊１０ ４５＊６＊３
スクワット ６０＊１５ ８０＊１５ １００＊１５＊２
レッグカール 軽めで２０回５セットくらい
クリーン ２０＊１０ ４０＊１０ ５０＊１０ ６０＊１０＊５
あとはボックスジャンプやら
そうっす。
今日からトレーニング再開しました。
２５度もあったので汗だらだらでした。
走練習 ２時間
ベンチ ６０＊１５ ８０＊１０ ９０＊１０ １００＊５ １０５＊３
ラットプル ４０＊１５ ４５＊１０ ５０＊１０＊３
バーベルカール ３０＊１５ ４０＊１０ ４５＊６＊３
スクワット ６０＊１５ ８０＊１５ １００＊１５＊２
レッグカール 軽めで２０回５セットくらい
クリーン ２０＊１０ ４０＊１０ ５０＊１０ ６０＊１０＊５
あとはボックスジャンプやら
927 ：無記無記名：2005/04/08(金) 18:32:21 ID:iPFSyaZC
まさもどき！キメーからここ来んな！
928 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/08(金) 20:00:55 ID:dmW1UcXk
今日
スナッチ20k3*3set､50k3*2set､60k2*1set､70k3*5set
デッドリフト70k3*1set､120k3*1set､130k2*1set､140k2*3set
やる気無し
スナッチ20k3*3set､50k3*2set､60k2*1set､70k3*5set
デッドリフト70k3*1set､120k3*1set､130k2*1set､140k2*3set
やる気無し
929 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/08(金) 20:40:21 ID:dmW1UcXk
追加
スナッチ20k10*5set
頭上に挙げるスピードが最近遅いと思い練習再開。
＞926
お疲れっす、調子はいかがかな？
スナッチ20k10*5set
頭上に挙げるスピードが最近遅いと思い練習再開。
＞926
お疲れっす、調子はいかがかな？
皆さんお疲れさまです。
ところで>>882の大会の動画を見て思ったのですが
みんなかなりしゃがんでキャッチしてると思うんですけど
あそこまでしゃがんだ方がいいですか？重いのを扱うとなると
ああいうフォームが一番良いんですよね？多分。
ところで>>882の大会の動画を見て思ったのですが
みんなかなりしゃがんでキャッチしてると思うんですけど
あそこまでしゃがんだ方がいいですか？重いのを扱うとなると
ああいうフォームが一番良いんですよね？多分。
931 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/08(金) 22:05:56 ID:dmW1UcXk
＞JJ氏
んだっすよー
ロースナッチの方が重い重量扱えるよ。
んだっすよー
ロースナッチの方が重い重量扱えるよ。
932 ：904：2005/04/08(金) 22:13:17 ID:k10m4uen
>デッド嫌いさん
お疲れ様です。
まだ違和感があるので焦らないで
徐々に重量を増やしていきたいと思います。
お疲れ様です。
まだ違和感があるので焦らないで
徐々に重量を増やしていきたいと思います。
933 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/08(金) 22:19:03 ID:dmW1UcXk
＞932
焦らずやってけよ。
やっぱり全体的に強いね。さすがという感じ
あと、何かコテハン付けた方がいいかも。
一瞬誰か解らなかったよ。
焦らずやってけよ。
やっぱり全体的に強いね。さすがという感じ
あと、何かコテハン付けた方がいいかも。
一瞬誰か解らなかったよ。
934 ：肉離れ：2005/04/08(金) 22:45:49 ID:k10m4uen
＞デッド嫌いさん
いえいえ。
じゃあ肉離れって事で。
あらためてよろしくお願いします。
いえいえ。
じゃあ肉離れって事で。
あらためてよろしくお願いします。
935 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/08(金) 22:50:33 ID:dmW1UcXk
＞肉離れ氏
あいわかった。
軽い重量でもスピードや型ちを意識してやると結構疲れるよね。
あいわかった。
軽い重量でもスピードや型ちを意識してやると結構疲れるよね。
936 ：肉離れ：2005/04/08(金) 23:11:56 ID:k10m4uen
＞デッド嫌いさん
そうですね。
終わりのセットらへんになると疲れで
しっかり意識しないとフォームが崩れる感じです。
クリーンは瞬発力系のウエイトなので
ベンチやスクワットほどは休みをとらないでいいんでしょうか？
僕は全て中２日か中３日を交互に取ってるんですが
クリーンは一日置きとかでも大丈夫ですか？
そうですね。
終わりのセットらへんになると疲れで
しっかり意識しないとフォームが崩れる感じです。
クリーンは瞬発力系のウエイトなので
ベンチやスクワットほどは休みをとらないでいいんでしょうか？
僕は全て中２日か中３日を交互に取ってるんですが
クリーンは一日置きとかでも大丈夫ですか？
937 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/08(金) 23:27:55 ID:dmW1UcXk
＞肉離れ氏
あいだな、本当なら中一日でもいいが、あんだの場合ケガしてるから最低中二日は必要だ。
あいだな、本当なら中一日でもいいが、あんだの場合ケガしてるから最低中二日は必要だ。
938 ：肉離れ：2005/04/08(金) 23:36:10 ID:k10m4uen
＞デッド嫌いさん
返信どうもです。
では本調子に戻るまでは現状維持で
完治したら間隔を短くしていきますね。
返信どうもです。
では本調子に戻るまでは現状維持で
完治したら間隔を短くしていきますね。
939 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/09(土) 20:10:08 ID:R+xeOjeO
今日
スクワット120k3*1set､140k3*1set､150k3*4set
台上デッドリフト120k3*1set､150k5*7set､170k3*2setハイクリーン60k5*7set
スクワット120k3*1set､140k3*1set､150k3*4set
台上デッドリフト120k3*1set､150k5*7set､170k3*2setハイクリーン60k5*7set
>>デッド嫌いさん
レスありがとうございます。
膝への負担はやっぱり高いでしょうか？
まぁ、まだハイクリーンがそこまでの重量を
扱えてないので、しばらく今のままでも良いかなぁとは
思っているんですが。。
レスありがとうございます。
膝への負担はやっぱり高いでしょうか？
まぁ、まだハイクリーンがそこまでの重量を
扱えてないので、しばらく今のままでも良いかなぁとは
思っているんですが。。
941 ：無記無記名：2005/04/09(土) 20:49:04 ID:UwasgCTl
重いバーベルもつと、背が縮むといいますがどのくらい縮みましたか？
942 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/09(土) 20:57:59 ID:R+xeOjeO
>JJ氏
すたにロークリーンで重たい重量挙げる必要は無いっすよ。
あくまでも補助だから、ハイクリーンで高くバーベルをキャッチした方がいいよ。
かなり膝に負担はくるし、失敗したら手首を骨折する事だってあるから。
すたにロークリーンで重たい重量挙げる必要は無いっすよ。
あくまでも補助だから、ハイクリーンで高くバーベルをキャッチした方がいいよ。
かなり膝に負担はくるし、失敗したら手首を骨折する事だってあるから。
943 ：クリーンむずい：2005/04/09(土) 21:44:09 ID:uEXqAeKe
今日のトレ
インクラインベンチ 77.5*7*2セット
ダンベルベンチ 32*8*3セット
ハイクリーン 75*3*3セット 60*7*2セット
背中いろいろ
腰の疲労はほぼ抜けてきたのでハイクリーンも少し重めで
できました。が、調子良かったので油断してしまい75の3セット目に
初めて上がりきらないで失敗を経験しました。
キャッチしきれないと思った瞬間にバーベル捨ててしまいすごい
音が、、、 周りの視線がイタかったっす。
インクラインベンチ 77.5*7*2セット
ダンベルベンチ 32*8*3セット
ハイクリーン 75*3*3セット 60*7*2セット
背中いろいろ
腰の疲労はほぼ抜けてきたのでハイクリーンも少し重めで
できました。が、調子良かったので油断してしまい75の3セット目に
初めて上がりきらないで失敗を経験しました。
キャッチしきれないと思った瞬間にバーベル捨ててしまいすごい
音が、、、 周りの視線がイタかったっす。
944 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/09(土) 21:48:18 ID:R+xeOjeO
＞クリーンむずい氏
お疲れっす。
いいっすなぁー、プレス系のトレーニング出来て。
俺は肘の調子がイマイチだからデッドかクリーンかスクワットしか出来ない状態だすな。
お疲れっす。
いいっすなぁー、プレス系のトレーニング出来て。
俺は肘の調子がイマイチだからデッドかクリーンかスクワットしか出来ない状態だすな。
あぁ、昨日は空手の練習を休んでしまった・・・。
>>デッド嫌いさん
了解です。怪我の心配もあるので今までどおり
ハイクリーンを練習します。ありがとうございます。
>>クリーンむずいさん
お疲れ様です。落としたら凄い見られますね・・・。
僕は一人で練習してるのですが、たまに通りかかる
おじいさんが凄い目で見てきます。
>>デッド嫌いさん
了解です。怪我の心配もあるので今までどおり
ハイクリーンを練習します。ありがとうございます。
>>クリーンむずいさん
お疲れ様です。落としたら凄い見られますね・・・。
僕は一人で練習してるのですが、たまに通りかかる
おじいさんが凄い目で見てきます。
946 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/10(日) 20:36:22 ID:p8Urx0HN
今日
ジャーク50k3*2set､70k3*2set､90k3*1set､100k3*1set105k2*1set､110k1*1set
スクワット90k3*1set､110k3*1set､150k2*3set
ハイプル90k3*1set､110k3*3set
ベンチプレス80k3*4set
ジャーク50k3*2set､70k3*2set､90k3*1set､100k3*1set105k2*1set､110k1*1set
スクワット90k3*1set､110k3*1set､150k2*3set
ハイプル90k3*1set､110k3*3set
ベンチプレス80k3*4set
947 ：無記無記名：2005/04/10(日) 21:04:30 ID:Y3hwiuWp
パワークリーンってなに
948 ：無記無記名：2005/04/10(日) 21:18:58 ID:E7RH/f9v
>デッド嫌い
お疲れっす。プレス系やってますね、今日は肘の調子は
よかったみたいですね。
お疲れっす。プレス系やってますね、今日は肘の調子は
よかったみたいですね。
949 ：クリーンむずい：2005/04/10(日) 21:20:05 ID:E7RH/f9v
>948
名前わすれました。
名前わすれました。
950 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/10(日) 21:24:10 ID:p8Urx0HN
＞クリーンむずい氏
お疲れっす
肘は何とか調子よかったです。
フロントプレスよりはベンチプレスの方が痛まないようです。
お疲れっす
肘は何とか調子よかったです。
フロントプレスよりはベンチプレスの方が痛まないようです。
951 ：無記無記名：2005/04/10(日) 21:26:02 ID:Y3hwiuWp
なにシカトしてんの？
殺すよお前ら？
殺すよお前ら？
952 ：無記無記名：2005/04/10(日) 21:54:06 ID:+YQCO7Rr
クリーンしても筋肥大するのか？
リフターや投擲選手以外誰も手つけないよな。クリーンとか
リフターや投擲選手以外誰も手つけないよな。クリーンとか
953 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/10(日) 22:00:12 ID:p8Urx0HN
＞952
筋肥大はほとんどしない。
筋肥大はほとんどしない。
954 ：クリーンむずい：2005/04/10(日) 22:25:13 ID:E7RH/f9v
>952
ビルダーはあんま手つけないけどスポーツの補助
としては結構みんなやってるんじゃない。
ビルダーはあんま手つけないけどスポーツの補助
としては結構みんなやってるんじゃない。
955 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/10(日) 22:45:23 ID:p8Urx0HN
んだね、補助とすてならやってるのは多い。
皆さん方に相談。
次スレで、トレーニング報告やクリーンとスナッチのやりかた以外に、どれだけ身体能力が上がったかも報告してもらいたいのですが。
俺の場合、この種目がメインなんで正直どんだけ身体能力が上がったか解らないです。
そこで、何らかの競技での補助としてやるみなさん方の結果報告が聞けたらいいのですが、どうでしょうか？
皆さん方に相談。
次スレで、トレーニング報告やクリーンとスナッチのやりかた以外に、どれだけ身体能力が上がったかも報告してもらいたいのですが。
俺の場合、この種目がメインなんで正直どんだけ身体能力が上がったか解らないです。
そこで、何らかの競技での補助としてやるみなさん方の結果報告が聞けたらいいのですが、どうでしょうか？
いいんじゃないでしょうか。自分でも気になるので。
とりあえずジャンプ力は上がりましたね。
正確に測ってるわけじゃないんですが。
また何が変わったか色々計ったりしてみます。
とりあえずジャンプ力は上がりましたね。
正確に測ってるわけじゃないんですが。
また何が変わったか色々計ったりしてみます。
957 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/10(日) 23:01:10 ID:p8Urx0HN
＞JJ氏
ありがとう。
こういう風な報告がスレを盛り上げる上での材料になれば良いと思ってます。
どんどん情報交換しましょう。
ありがとう。
こういう風な報告がスレを盛り上げる上での材料になれば良いと思ってます。
どんどん情報交換しましょう。
958 ：肉離れ：2005/04/10(日) 23:50:57 ID:s6n0L2wW
皆さんお疲れ様です。
僕は競技上コントロールテストを定期的に実施するので
報告しやすいと思います。
ウエイト暦は４年ですが本格的なクリーン暦は６ヶ月なので
(苦手意識があってジャンプスクワットやタイヤ引きで補ってました)
クリーンを本格的に始めてから試合に出てないので
今期試合に出たら伸びとか報告しますね。
とりあえず半年前に比べて
垂直跳び６ｃｍ、立ち幅跳び１７ｃｍ
立ち五段跳び５４ｃｍ、加速３０ｍ０，０８秒伸びてますね。
僕は競技上コントロールテストを定期的に実施するので
報告しやすいと思います。
ウエイト暦は４年ですが本格的なクリーン暦は６ヶ月なので
(苦手意識があってジャンプスクワットやタイヤ引きで補ってました)
クリーンを本格的に始めてから試合に出てないので
今期試合に出たら伸びとか報告しますね。
とりあえず半年前に比べて
垂直跳び６ｃｍ、立ち幅跳び１７ｃｍ
立ち五段跳び５４ｃｍ、加速３０ｍ０，０８秒伸びてますね。
959 ：クリーンむずい：2005/04/10(日) 23:55:33 ID:E7RH/f9v
>デッド嫌いさん
いいっすね。自分は立ち幅跳びが結構伸びましたよ。
最近では2ヶ月前に計ったので、次スレでその経過と
最新を報告します。
いいっすね。自分は立ち幅跳びが結構伸びましたよ。
最近では2ヶ月前に計ったので、次スレでその経過と
最新を報告します。
960 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/11(月) 00:07:35 ID:TWshgg55
＞肉離れ&クリーンむずい氏
どうもっす。一応俺がウエイト始める前が垂直跳びが57センチで、現在85センチ
で、立ち幅が220から280センチです。
どうもっす。一応俺がウエイト始める前が垂直跳びが57センチで、現在85センチ
で、立ち幅が220から280センチです。
961 ：クリーンむずい：2005/04/11(月) 00:13:49 ID:mizYka8Q
とりあえず立ち幅跳びは
去年の6月 282㎝
今年の2月 296㎝
どっちも3回飛んだうちのベストです
垂直は4年くらい前の大学の体育以来計ってないっす。
その時78㎝、
次、両方計ってきます。
去年の6月 282㎝
今年の2月 296㎝
どっちも3回飛んだうちのベストです
垂直は4年くらい前の大学の体育以来計ってないっす。
その時78㎝、
次、両方計ってきます。
962 ：肉離れ：2005/04/11(月) 00:18:40 ID:z+pcJ0hB
＞デッド嫌いさん
垂直が２８ｃｍも伸びてますね～
ホッピング(１０ｍ加速してからのケンケン跳び)
とかもしたら９０ｃｍ超えると思いますよ。
垂直が２８ｃｍも伸びてますね～
ホッピング(１０ｍ加速してからのケンケン跳び)
とかもしたら９０ｃｍ超えると思いますよ。
963 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/11(月) 00:22:46 ID:TWshgg55
＞肉離れ氏
そうだすか、今度やってみます。
そうだすか、今度やってみます。
964 ：肉離れ：2005/04/11(月) 00:55:16 ID:z+pcJ0hB
＞デッド嫌いさん
きっと効果ありますよ。
できるだけ遠くに跳ぶつもりで３０～４０ｍくらいっすかね。
スレ見直したらクリーンむずいさんもＪＪも
格闘家だったんですね。
クリーンの記録や垂直が上がると
パンチ、キック力の威力が上がったと体感できたりしますか？
タックルの速さとかは密接してそうですね。
素人考えですいません(汗
きっと効果ありますよ。
できるだけ遠くに跳ぶつもりで３０～４０ｍくらいっすかね。
スレ見直したらクリーンむずいさんもＪＪも
格闘家だったんですね。
クリーンの記録や垂直が上がると
パンチ、キック力の威力が上がったと体感できたりしますか？
タックルの速さとかは密接してそうですね。
素人考えですいません(汗
965 ：肉離れ：2005/04/11(月) 00:57:05 ID:z+pcJ0hB
ＪＪさん、敬称抜けました(汗
申し訳ないです。
申し訳ないです。
966 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2005/04/11(月) 02:12:43 ID:Sd60yry0
50㎏×5
60㎏×1
65㎏×1
67.5㎏×1,×1
50㎏×10,×10
67.5㎏がｷﾞﾘｷﾞﾘ。今回も計2回しか挙がらず。
その後50㎏は妙に軽いが、10ﾚﾌﾟやると息が切れる。弱。
ここ、賑わってきましたねー。
60㎏×1
65㎏×1
67.5㎏×1,×1
50㎏×10,×10
67.5㎏がｷﾞﾘｷﾞﾘ。今回も計2回しか挙がらず。
その後50㎏は妙に軽いが、10ﾚﾌﾟやると息が切れる。弱。
ここ、賑わってきましたねー。
967 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/11(月) 02:15:36 ID:TWshgg55
＞週一氏
お疲れっす。
んだすなー、やっとと言う感じだすな。
お疲れっす。
んだすなー、やっとと言う感じだすな。
968 ：クリーンむずい：2005/04/11(月) 02:36:27 ID:mizYka8Q
>964肉離れさん
クリーンだけではなくウェイトの効果もあると思いますが
パンチは圧倒的に変わりました。以前はコンパクトに打つとパンチに
力が込めきれない感覚があったのが解消されました。体感ありまくりです
キックはｼﾞﾑの人には変わったって言われますが体感はあまり無いっす。
で、タックルこそ効果ありそうなんですが、自分はタックル下手なんで
クリーンの効果はわからないっすね。
立ち技は中1から習ってたのに対して総合歴は2年もいかないもので。
クリーンだけではなくウェイトの効果もあると思いますが
パンチは圧倒的に変わりました。以前はコンパクトに打つとパンチに
力が込めきれない感覚があったのが解消されました。体感ありまくりです
キックはｼﾞﾑの人には変わったって言われますが体感はあまり無いっす。
で、タックルこそ効果ありそうなんですが、自分はタックル下手なんで
クリーンの効果はわからないっすね。
立ち技は中1から習ってたのに対して総合歴は2年もいかないもので。
969 ：クリーンむずい：2005/04/11(月) 02:39:12 ID:mizYka8Q
>週一さん
おつかれっす。自分もクリーンはかなり軽くても10レップやると
息あがります。
おつかれっす。自分もクリーンはかなり軽くても10レップやると
息あがります。
970 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/11(月) 02:40:21 ID:TWshgg55
＞クリーンむずい氏
タックル時のスピードは上がったすか？
タックル時のスピードは上がったすか？
971 ：クリーンむずい：2005/04/11(月) 02:48:00 ID:mizYka8Q
タックルはモーションが読まれにくくなった感じはありますが
それ自体のスピードは自分ではわからないっす。
それ自体のスピードは自分ではわからないっす。
972 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/11(月) 03:25:08 ID:TWshgg55
＞クリーンむずい氏
んだっすかー、しかしながら立ち幅の記録すごいっすね。結構走るのも速い？
あと、どなたかか次スレ立てて下さい。お願いします
オイは無理だったす。
【狂い咲き】真・パワークリーン【サタデーナイト】こんなタイトルでお願いします。
んだっすかー、しかしながら立ち幅の記録すごいっすね。結構走るのも速い？
あと、どなたかか次スレ立てて下さい。お願いします
オイは無理だったす。
【狂い咲き】真・パワークリーン【サタデーナイト】こんなタイトルでお願いします。
>>週一さん
お疲れさまです。一緒に盛り上げていきましょー。
>>クリーンむずいさん
立ち幅跳び凄いっすね・・・。僕も今度計ってきます。
学校で計ったときは250cmくらいでした。
>>肉離れさん
格闘家っていうか、格闘技のほうもまだ初心者なんで
クリーンのおかげかどうかは分からないです。
フォームもずいぶん変わったなと思うので。
でも、上がってることは確かです。
それから飛び込む速さ、離れる速さはかなり
上がったような気がします。
>>デッド嫌いさん
スレ立てたことないんですけどやってみましょうか。
本文はどうしましょう。ここの>>1と同じでいいですか？
お疲れさまです。一緒に盛り上げていきましょー。
>>クリーンむずいさん
立ち幅跳び凄いっすね・・・。僕も今度計ってきます。
学校で計ったときは250cmくらいでした。
>>肉離れさん
格闘家っていうか、格闘技のほうもまだ初心者なんで
クリーンのおかげかどうかは分からないです。
フォームもずいぶん変わったなと思うので。
でも、上がってることは確かです。
それから飛び込む速さ、離れる速さはかなり
上がったような気がします。
>>デッド嫌いさん
スレ立てたことないんですけどやってみましょうか。
本文はどうしましょう。ここの>>1と同じでいいですか？
あぁ、寝ますけど、もし明日できてなかったらやってみます。
分かる人がいるならどうぞ立てちゃってください。
分かる人がいるならどうぞ立てちゃってください。
975 ：肉離れ：2005/04/11(月) 08:11:05 ID:z+pcJ0hB
＞週一さん
お疲れ様です。
よろしくっす。
＞クリーンむずいさん
体感ありまくりっすか～。
自分で効果が分かるとモチべーション上がりますよね。
立ち幅の記録もいいですよね。
コントロールテストの結果を見ると
１００ｍ１０秒８くらいのとき３ｍちょいでしたから。
短距離選手並みの記録ですよ～。
＞ＪＪさん
上がっていると感じられて良かったですね。
確かに瞬発力が上がると踏み込みの速さは上がりそうですよね。
クリーンの結果ならいいですよね。
ファイナルプログラムって本を読むと
シウバやドン・フライはもちろん
あまりウエイトをやってなさそうなイメージがある
ノゲイラ兄もかなりやってるみたいなので
格闘技にウエイトは必須なんでしょうね。
＞デッド嫌いさん
僕もスレ立てた事ないんですが
何となく起きてしまったので今からやってみます。
タイトルは
【狂い咲き】真・パワークリーン【サタデーナイト】
２も入れた方がいいかな。
お疲れ様です。
よろしくっす。
＞クリーンむずいさん
体感ありまくりっすか～。
自分で効果が分かるとモチべーション上がりますよね。
立ち幅の記録もいいですよね。
コントロールテストの結果を見ると
１００ｍ１０秒８くらいのとき３ｍちょいでしたから。
短距離選手並みの記録ですよ～。
＞ＪＪさん
上がっていると感じられて良かったですね。
確かに瞬発力が上がると踏み込みの速さは上がりそうですよね。
クリーンの結果ならいいですよね。
ファイナルプログラムって本を読むと
シウバやドン・フライはもちろん
あまりウエイトをやってなさそうなイメージがある
ノゲイラ兄もかなりやってるみたいなので
格闘技にウエイトは必須なんでしょうね。
＞デッド嫌いさん
僕もスレ立てた事ないんですが
何となく起きてしまったので今からやってみます。
タイトルは
【狂い咲き】真・パワークリーン【サタデーナイト】
２も入れた方がいいかな。
976 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/11(月) 11:08:31 ID:TWshgg55
＞肉離れ氏
サンクス
サンクス
次スレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113175095/
肉離れさん乙彼です。
誰も貼ってないみたいなんで一応はっときますね。
ファイナルプログラムですか、また探してみます。
確かヒョードル選手もやってましたね。今日のトレは新スレでしますかね。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113175095/
肉離れさん乙彼です。
誰も貼ってないみたいなんで一応はっときますね。
ファイナルプログラムですか、また探してみます。
確かヒョードル選手もやってましたね。今日のトレは新スレでしますかね。
978 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/11(月) 19:41:16 ID:TWshgg55
今日
スナッチスクワット40k3*5set
スナッチプレス40k5*6set
台上ハイクリーン60k3*2set､100k3*1set
スクワット155k3*3set
アップライトロー15k20*5set
フレンチプレス15k20*5set
スナッチスクワット40k3*5set
スナッチプレス40k5*6set
台上ハイクリーン60k3*2set､100k3*1set
スクワット155k3*3set
アップライトロー15k20*5set
フレンチプレス15k20*5set
どういたしましてー。
ベンチ20k*15 65k*3set 5-6-6
ハイクリーン65k*1 75k*1*3 80k*1*3 3回目で成功 82.5失敗
フロントプレス35k*10*3set 37.5*8*2set
チンニング10*4set 自重のみ
腕立てっぽいもの20*3set 自重のみ
とりあえずベンチ苦手・・・。しかも生活が乱れすぎで睡眠足りず。
前は65kが10回上がったはずなので木曜日に体調整えてもう1回。
んで、ベンチが面白くてクリーンをやろうとしたら友人に「それどれくらい挙がるの？」
と聞かれ、見せる羽目に。ってことで、75挙がることを見せたら、案外軽かったので
80kgに挑んだら成功しました。
予定では明日クリーンをやるつもりだったんで
今日はちょっとしかやらなかったんですけど明日もやったらまずいでしょうか？
明日は80％くらいで5*5～6setやる予定です。
ベンチ20k*15 65k*3set 5-6-6
ハイクリーン65k*1 75k*1*3 80k*1*3 3回目で成功 82.5失敗
フロントプレス35k*10*3set 37.5*8*2set
チンニング10*4set 自重のみ
腕立てっぽいもの20*3set 自重のみ
とりあえずベンチ苦手・・・。しかも生活が乱れすぎで睡眠足りず。
前は65kが10回上がったはずなので木曜日に体調整えてもう1回。
んで、ベンチが面白くてクリーンをやろうとしたら友人に「それどれくらい挙がるの？」
と聞かれ、見せる羽目に。ってことで、75挙がることを見せたら、案外軽かったので
80kgに挑んだら成功しました。
予定では明日クリーンをやるつもりだったんで
今日はちょっとしかやらなかったんですけど明日もやったらまずいでしょうか？
明日は80％くらいで5*5～6setやる予定です。
あ、ミス・・・。こっちに書いちゃった。どういたしましては新スレに書くつもりでした・・。
981 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/11(月) 22:35:08 ID:TWshgg55
＞JJ氏
お疲れっす。
クリーン調子いいねがぁ。やっぱり一人で黙々とやるより、誰か見ていた方が挙がるよね。
ちとパソコンぶっかいで、しばらく携帯からのカキコにナルッす。
お疲れっす。
クリーン調子いいねがぁ。やっぱり一人で黙々とやるより、誰か見ていた方が挙がるよね。
ちとパソコンぶっかいで、しばらく携帯からのカキコにナルッす。
>>979訂正
×ベンチが面白くて
○ベンチが面白くなくて
>>デッド嫌いさん
はい、おかげさまで調子はイイっす。あ、2日連続はやめたほうがいいですか？
それだけ教えていただけたら嬉しいです。
パソコン壊れちゃったんですか。長文読みづらかったですね。申し訳ない。
×ベンチが面白くて
○ベンチが面白くなくて
>>デッド嫌いさん
はい、おかげさまで調子はイイっす。あ、2日連続はやめたほうがいいですか？
それだけ教えていただけたら嬉しいです。
パソコン壊れちゃったんですか。長文読みづらかったですね。申し訳ない。
983 ：クリーンむずい：2005/04/12(火) 01:49:42 ID:UJpkD3WS
みなさんお疲れです。
>デッド嫌いさん
50m走を最後に計ったのは中3の時で7.1でした、でその時
身長153㎝で今173㎝なのでさすがにその時よりは速いと思いますが
なんともいえません。
>肉離れさん
10.8だった頃ということはいまはそれ以上なんですね、すごいっす。
自分は11秒台でも走れないと思います。
>JJさん
クリーン相当いいかんじですね。羨ましいっす。
>デッド嫌いさん
50m走を最後に計ったのは中3の時で7.1でした、でその時
身長153㎝で今173㎝なのでさすがにその時よりは速いと思いますが
なんともいえません。
>肉離れさん
10.8だった頃ということはいまはそれ以上なんですね、すごいっす。
自分は11秒台でも走れないと思います。
>JJさん
クリーン相当いいかんじですね。羨ましいっす。
984 ：無記無記名：2005/04/12(火) 05:43:53 ID:p0HzR/TL
さっさと新スレに行って、こっちは埋めた方が良くね？
985 ：肉離れ：2005/04/12(火) 09:38:11 ID:nYSgaLbz
携帯からっす。
皆さんお疲れ様です。
腰がいい感じになってきたと思ってたら今度は左ハムを軽く肉ってしまいました(泣)
ハムは４回目です。
このスレ早く埋めた方がいいですね。
＞ＪＪさん
ヒョードルはハンマーでタイヤ叩きとかもやってましたね。映像では町中の公園で叩いていて危険人物みたいでした。(プロモ映像だと思いますが)
＞クリーンむずいさん
僕は陸上の短距離が専門なので別に凄くないですよ。50Mくらいまでは瞬発力が関わる所が大きいので3M近く飛べればおそらく6秒前半は出ると思いますよ～。
皆さんお疲れ様です。
腰がいい感じになってきたと思ってたら今度は左ハムを軽く肉ってしまいました(泣)
ハムは４回目です。
このスレ早く埋めた方がいいですね。
＞ＪＪさん
ヒョードルはハンマーでタイヤ叩きとかもやってましたね。映像では町中の公園で叩いていて危険人物みたいでした。(プロモ映像だと思いますが)
＞クリーンむずいさん
僕は陸上の短距離が専門なので別に凄くないですよ。50Mくらいまでは瞬発力が関わる所が大きいので3M近く飛べればおそらく6秒前半は出ると思いますよ～。
>>クリーンむずいさん
どーもです。今日もクリーンやっちゃいます。がんばりましょ。
>>肉離れさん
雑誌にも載ってたんで、普段からやってるっぽいですね。
あのハンマーが35kgだそうで・・・。
こっち埋めちゃいましょう。
どーもです。今日もクリーンやっちゃいます。がんばりましょ。
>>肉離れさん
雑誌にも載ってたんで、普段からやってるっぽいですね。
あのハンマーが35kgだそうで・・・。
こっち埋めちゃいましょう。
987 ：ＪＪ：2005/04/12(火) 10:36:35 ID:ddTqLU0N
>>肉離れさん
あーまた肉離れしちゃったんすね…お大事に。
あーまた肉離れしちゃったんすね…お大事に。
988 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/12(火) 20:12:02 ID:bA1qc1AT
今日
スナッチ20k3*3set､40k3*2set､60k3*2set､70k2*3set､80k2*3set､85k2*2set
ﾊｲｼﾞｬｰｸ60K3*3set､80k3*1set､90k3*1set､100k3*1set､90k3*5set
ハイプル60k3*1set､110k3*5set
アップライトロー20k3*3set
フレンチプレス20k30*1set
つかいだっす。
スナッチ20k3*3set､40k3*2set､60k3*2set､70k2*3set､80k2*3set､85k2*2set
ﾊｲｼﾞｬｰｸ60K3*3set､80k3*1set､90k3*1set､100k3*1set､90k3*5set
ハイプル60k3*1set､110k3*5set
アップライトロー20k3*3set
フレンチプレス20k30*1set
つかいだっす。
989 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/12(火) 21:51:12 ID:bA1qc1AT
＞JJ氏
お疲れっす。
レス遅れたが、MAXやった次の日は今日みたいな練習でいいと思うよ。
お疲れっす。
レス遅れたが、MAXやった次の日は今日みたいな練習でいいと思うよ。
990 ：JJ ◆Yx6zJssiYk ：2005/04/12(火) 22:11:29 ID:2n43J79m
>>デッド嫌いさん
お疲れっす！相変わらず凄いっすね。
あ、あんな感じでOKですか。よかったです。
お疲れっす！相変わらず凄いっすね。
あ、あんな感じでOKですか。よかったです。
991 ：JJ ◆Yi7R/yt5SM ：2005/04/12(火) 22:12:22 ID:2n43J79m
トリップミスった。
あと10か。埋めちゃおっかな。
あと10か。埋めちゃおっかな。
992 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/12(火) 22:21:38 ID:bA1qc1AT
＞JJ氏
んだっすよ。
明日以降はもっと軽い重量でやるといいよ。
んだっすよ。
明日以降はもっと軽い重量でやるといいよ。
993 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/12(火) 22:31:15 ID:bA1qc1AT
ここ埋めるのに約⑤ヵ月か長いな。
994 ：JJ ◆Yi7R/yt5SM ：2005/04/12(火) 22:37:19 ID:2n43J79m
そうですね。一応次は明後日で、40～50くらいでやろうと思ってます。
僕がクリーン始めたのが4ヶ月前くらいかなぁ。結構盛り上がってきたみたいだし
次スレはもっと早いんじゃないでしょうかね。次スレでも頑張りましょう。
僕がクリーン始めたのが4ヶ月前くらいかなぁ。結構盛り上がってきたみたいだし
次スレはもっと早いんじゃないでしょうかね。次スレでも頑張りましょう。
995 ：JJ ◆Yi7R/yt5SM ：2005/04/12(火) 22:39:31 ID:2n43J79m
ここで報告してる名無しさんもよかったら次スレからコテつけちゃってくださいな。
僕もためらってたけど、ここでコテつけるようになってからやる気も扱う重量も
上がりましたよ。意外とクリーンやってる人っていると思うんでじゃんじゃん参加しましょ。
僕もためらってたけど、ここでコテつけるようになってからやる気も扱う重量も
上がりましたよ。意外とクリーンやってる人っていると思うんでじゃんじゃん参加しましょ。
996 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：2005/04/12(火) 22:45:46 ID:bA1qc1AT
＞JJ君
あんだみたいな若くてやる気のある人がいると勢いが違うな。
次スレは、しなっといぐっすべ
あんだみたいな若くてやる気のある人がいると勢いが違うな。
次スレは、しなっといぐっすべ
997 ：JJ ◆Yi7R/yt5SM ：2005/04/12(火) 22:48:51 ID:2n43J79m
どうもです。デッド嫌いさん目標に頑張ります。
さてさて、もうすぐ1000！
さてさて、もうすぐ1000！
998 ：JJ ◆Yi7R/yt5SM ：2005/04/12(火) 22:50:23 ID:2n43J79m
埋め埋め
999 ：JJ ◆Yi7R/yt5SM ：2005/04/12(火) 22:50:57 ID:2n43J79m
誰もいないなら取っちゃおう！
1000 ：無記無記名：2005/04/12(火) 22:51:01 ID:G2zJkCNe
ゝ;;;＿＿＿＿;;ﾆ'=''二二＿ '::::::::::::｀,"孤高の天才藤木様が2ゲットだぜ！貴様らひれ伏せよ！
. | ,,. ;''´ .,，- ､,￣`'''::::::::::::,' >>3永沢てめー奇形の分際で調子くれてんじゃねーぞ！放火魔め！
. ! -'" ,r''"･`, 'ー―--゛= :::::::::::,'￣i>>4山根貴様貧弱過ぎこの栄養失調児が！胃腸と会話すんなﾒﾝﾍﾙ！
l ム-''" j ::::::::::j j>>5山田おまえ部落民丸だし！ｯﾌﾞｰｗ旧華族の僕に近づくな！
,ｒi ﾉ ::::::::| ノ >>6小杉このデブ氏ね！意地汚い食欲は流石ｴﾀﾋﾆﾝの血筋だな！
. { | ｆ ,ゝ ::::::::ｊ'´
. ヽ.! ｀￣ ::::__,'､
! ,;r='=-:.､ :ji:::::::|
,ﾄ, `ー一'" ｒ',;:::::::ト､
. | ,,. ;''´ .,，- ､,￣`'''::::::::::::,' >>3永沢てめー奇形の分際で調子くれてんじゃねーぞ！放火魔め！
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l ム-''" j ::::::::::j j>>5山田おまえ部落民丸だし！ｯﾌﾞｰｗ旧華族の僕に近づくな！
,ｒi ﾉ ::::::::| ノ >>6小杉このデブ氏ね！意地汚い食欲は流石ｴﾀﾋﾆﾝの血筋だな！
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. ヽ.! ｀￣ ::::__,'､
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