ジョギングやると腰と膝が痛くなる

最近、有酸素運動のため
平日の夜は川沿いの道を５ｋｍほど走るのですが
どうしても腰や膝が痛くなってしまいます
これって走り方が悪いのでしょうか？それとも靴のせいなのかな？
教えてください。よろしくお願いします。

休日に行く
ジムのランニングマシーンで走るときは別に痛くもなんともありません。

クソスレ爆破

カーディオで走ってると身体軽いだろ　道が勝手に動いてくれるっうのはありがたい罠　理屈は同じでもあの差はすごい
まぁジョギング程度で膝や腰が痛いんなら最初は歩行から始めた方がいいし
ジムも行ってるんなら整体レベルではないが背骨を伸ばすストレッチを念入りにやってな　腰に痛みがあるのはその辺だろ

膝が痛いのは単に大腿筋の筋力が弱いせいで歩くときに膝からしっかり足を振り出してないから腿が上がってないのだな
それゆえ着地が早いから膝で衝撃を受けてしまう　それだけの話だろ
靴の減りが早いからそういう奴はしっかり歩く事からトレしなおした方がいい

３といえば格闘神三沢さん

歩きなさい

肝心な事忘れてた　　ちゃんとかかとから着地しろよ

>>3
靴の減りは確かに早いです。
ひきずって歩く癖はあるようです。
ありがとうございました。
どっかにジョギングの仕方が乗っているいいサイトがあればいいのですが....

>>7
あっとランナー
ttp://www.runner.ne.jp/
RUNNET
ttp://www.runnet.co.jp/index.php
Scientific Running
ttp://www.sports-n.com/s_run/index-j.htm
ランニング障害辞典
ttp://www1.odn.ne.jp/~ccf96160/care.htm

ジョギング中にシャドウボクシングやると周りからの目が痛くなる。

野口みずきって体重４０ｋｇなのに７０ｋｇのバーベル担いで
スクワットやってるんだな。
スクワットは膝傷めるから長距離ランナーはやらないほうがいいと思っていたけど
最近ではそうでもないらしい。

俺テレビで見たときは55キロだったが。
じょぐがあれなら
サーキットﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、自転車漕ぎをやればよい。

オレは毎日４キロのウォーキング後、３キロマラソンをしてるんだが
膝が半月板損傷・・・治って走るとまた損傷・・・
ここ半年で両膝２回ずつ、ともに重症一回ずつ(歩くことも困難)
それでも走りたくて走ってしまう。
大腿筋が大切なのはわかっているんだが、ハーフスクワットで鍛えても
心肺機能低下が気になり走っちゃう。。。
どうしよう？？やっぱり地道に筋力がつくまで待ったほうがいいのかなあ。

俺も３ヵ月前までは毎日走っていても膝なんてやられなかったがさいきん走ってたら膝損傷した！なぜ？プールなら平気かな？

1です。
マラソン用のシューズを買いました

そしたらびっくり
まったく膝や腰が痛くなくなりました。
やっぱり道具も大切なんですね
今では５ｋｍ走っても疲れません.....
６分／ｋ　で１時間１０ｋｍ　走れるようになるようがんがります。

膝が痛くなるのは股関節が十分に使えてないから
腰でふんばるべき重量を膝にかけたら痛むのあたりまえだよ

大腿部やハムスト、体幹に筋肉をつけすぎると膝痛、腰痛を起こしやすいって説もあるよね。
大腿部から腹部にかけてカチカチに鍛えちゃった人は、その筋肉の力で膝関節が引っ張られて柔軟性を失うんだと。

なぜ？プールなら平気かな？

プールって水の外より　もまいの体重が軽い感じしないか？
プールって水の外より　動きがスローになって衝撃が少ない気がしないか？

習わなかったか？

>>1
そうですか、オレもシューズ変えてみようかなあ。
そんなに変わりますか。
>>15
股関節ですか？
走り方からして悪いということですか？筋力低下もあるのでしょうか？
小中高とサッカーをやってたけど、一度も膝が痛くなったことはないんですよ。
>>16
マジですか？腹直筋はかなり鍛えてますからですかねえ、
アスファルトが怖いから芝で行いたいんですが、さすがにないんですよ(苦笑
現在、膝がガクッと落ちることがなくなってきたので、そろそろトレ再開です。

>>18
900円の安売りの運動靴と6000〜7000円のエアー入りジョギングシューズでは
まったく違いますよ

前は前者の安売り靴だったんですが１ｋｍ走るのに足パンパン
靴を変えた今、
現在は１日　６ｋｍ走ってもまったく問題ありません

ジョギングで怪我するなら、サイクリングしよう。
川沿いのサイクリングロードなら、30キロぐらい信号なしで走れるよ。

俺腰や膝はなんともないんだけど
股関節が痛くなる・・。
最近特売６０００円のシューズ買って
足の裏とか疲れにくくなったけど
股関節は相変わらず

しばらくやすめ
水中とかを歩け
ストレッチをたっぷり
アスファルトじゃないとこはしれ

泳げ。
ただし耳栓とゴーグルはしろよ。

自慢のビューティーフェイスを魅せたいから
ゴーグルは勘弁してくれ

半月板損傷って放っておいても大丈夫？？

>>1
買いました＾＾
でも背中を痛めて、ちょっと休憩中です
>>25
損傷は安静にしていれば大丈夫です。
歩いたりしたらアイシングを続ければ痛みは１週間ほどで治まるよ。
歩けないほど痛い場合は病院に行かないと厳しいです、断裂してるかもしれないし
ボクにはここまで、なるべく専門医に見てもらうことを薦めます

すげーわかるよ。俺も最近腰が少し痛いんだよね。靴かー・・・それはあるかもな

俺シューズはジョギング用のクッションいいやつ履いているけど、
この間膝やってしまった。
原因は筋肉不足かと思って筋トレしているんだけど、
フォームも悪いのかもしれないな。
フォームって何を意識すると良くなるんだろう？
俺は前のめりになりやすいので、今まで上体を起こして走ることを意識していたけど、
それだけじゃダメなんだろうな。
もっと脚を上げるとか腰で着地する感じを意識したほうがいいんだろうか？

陸上競技の選手で膝を痛めたって話はあまり聞かないわな　
まぁ定番の基礎トレーニングで「腿上げ」っつうのをやりこんでるせいだろうけど
膝を痛めるっつうのは大腿筋群（太もも）からしっかり足を前に振り出せていないって事がひとつあるとは思う
腿が上がってるとイメージ的に膝より上部の筋部で着地の刺激を受け止めてる感じになるから膝を痛める事はないが
膝が上がってないとあたりでダイレクトに地面からの刺激を受けてしまうのだな。。。だから痛めて当たり前

もうひとつ原因があるとすれば着地の仕方だろう　
まぁ踵から着地してつま先が最後に離れる事ぐらいは常識的な知識であるが
それがうまく出来ない人は普段の歩行から意識してみるしかないわな
少なくともバタバタ音を立ててる様じゃダメだ　底の厚いジョギングシューズなどでは
ほとんど着地音などしないぐらいスムーズに体重移動が出来ないと。。。。

×　あたりで
○　膝あたりで

>>29
参考になりました。
俺多分バタバタ走っています。足の裏全体で一気に着地していました。
これからは足裏を丸く使うようなイメージで走ってみるよ。

確かナイキの6000円台のシューズを使っていますが、
腰、膝が痛くならないシューズってやっぱり一万円以上もするシューズかなぁ？

>>17釣れますか？

走行時のショックって、体重の2〜3倍程度の衝撃が加わるというから。
体重が重すぎるか、フォームが悪い。
ショックは、靴のクッション、足のアーチ、足首、膝、股関節、上半身で
分散して受け持ってるので、分散の仕方が悪いとどこかに痛みが出ますよ。
あと、左右非対称な構造、動きになってると、さらに痛みは出やすくなります。

>>34知ったかぶるな。体重の二、三倍？ぼけ

>>1
簡単に説明すると、頭に水入りコップを乗せてるイメージでｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ汁、
背筋を伸ばして、頭をあまり上下させない、そうすれば膝も乱暴に着地しなくなる、 ｶﾞﾝｶﾞﾚよ

最近始めたなら､膝がまだ慣れてないんじゃない？しばらくﾗﾝの距離短くしたり､膝をいたわりながら続けるとそのうち痛みがなくなるよ｡俺はそうだった

基本的に走り込みは、腰や膝に負担をかける。俺は、走り込みで怪我している奴をたくさん見ている。そういう人は体が頑丈じゃないから、無理はしないように。

３キロマラソン

なんだそれ

>35
体重の何倍なんですか？

>>38　走り込みで怪我をしてるたくさんの人と言うのは具体的にどんな怪我なんですかね？
陸上部でも怪我と言えば大抵下腿の疲労によるものやハムばかりで膝や腰なんてあまり聞かないですが・・・・

ってか膝を怪我する人って単に大腿筋が上がらないから衝撃を膝で受けてしまう事の延長でしょ？
陸上競技レベルの単調な動きの選手の怪我で膝にテーピングしてる選手なんて滅多にいないし

腰や膝が痛くなる人って
ゆっくり走ってない？
腰をやや突き出して
膝から下を意識しないで
股関節から根こそぎ大腿を前後に
素早く動かせば上下移動しないで
スムーズに前に走れるよ。
自分の感覚だと
走り出した直後は踵から着地するけど
ペースが上がるにつれて
着地点が足の裏全体→親指のつけね→親指の先に移る。
スプリントの時は小指の外側から
地面に接するときもあったな。

↑前半は同意だが後半は一般レベルを超えてると思われ

ジョグで膝痛めるような初心者が真似してつま先着地の短距離走りでジョグったらスタミナも下半身も即死だろ。

湿布貼る程度で直るといいんだけど…

ペースはどれくらいで走るといいんでしょうか?

中学の頃に大腿骨骨折してから長距離走ると（長いと歩きでも）右膝が痛いんだよなぁ
左は全く正常何だけど、右の外側に曲げる度に痛みが・・・

みなさんジョギングにはどこのメーカーの靴を使っていますか？
自分はトレ以外にもはけるようにナイキ使ってますが、
中学の陸上部のときはアシックスかNBがデフォみたいな雰囲気がありました。
いまはマラソンシューズ界はどんな感じなんでしょう？

ミズノ使ってる

>>47
どのシューズにも言えることだけど、
普段履きと兼用してるとソールの減りも早いぞ。

普段履き出来るジョグシューズなど無い

>>50
変なやつ

>>12
今はいいけど、歳食ったら歩けなくなるって脅されてジョグやめた。
自転車と水泳はまってるよ たまに走りたくなると、スポクラのスカイウォーカーみたいなのでお茶を濁してる。

老化は腰と膝から始まるんだよ

膝は店の人に相談したら、とりあえずテーピングしたらいいと言われたので、テープ買って言われた通りに膝に巻いてみたら、良くなった。

このあいだ富士登山したら、腸頚靭帯炎になりました。

ネットで調べるとO脚、使いすぎ、ストレッチ不足などの原因
があるみたいで、自分はひどいO脚です。

O脚を治すにはどうしたらいいでしょうか？

>>52
毎日走っている人は、しないひとに比べてはっきり寿命が長い。

ナイキのフリー履いて走ってる人いますか

52さんは寿命のことではなく膝や脚への負担のことを言っているのではないかな？
寿命が長くても車椅子or寝たきりはいやじゃ。。。
ジョギングせっかくはまってきたのに。。。。

なんかジョギングやっている人と高齢時の脚の健康に関する調査統計ないかな

俺のおすすめ
ttp://www.asics.co.jp/products/running/tjg621.html

１万だせるならアシックスがいいよ

中学生のときは糞みたいなシューズで走っても問題なかったが、やっぱいい靴使ったほうがいいんだろうな

今 まさに一万位の靴買おうと思ってた
アシックス候補にします

俺もひざ痛い。
専門医って何科？
前に整骨院通ったが金かかるだけで治らなかったよ。

>>62
整形外科でスポーツ外来があるようなスポーツ障がいに明るい医者

プロテインをしっかり取るようになってから、
はっきりとわかるくらい膝の痛みが軽減されたし回復も早くなった。

こだわる方にオススメ！
http://www.asics.co.jp/products/running/tjg620.html

走った後プロティンを飲むと使った筋肉が強化されるのでしょうか？

>>66
すれ違い、ググレ

走ると数分で膝が痛くなり走れません。
スポーツ医に見てもらいましたが腿の筋力不足と言われるだけで、
それ以上のアドバイスは特にもらえませんでした。
1年ほどジムで基本的な種目をトレーニングしていますが一向に改善しません。
上の方で腿上げが良いとのことなので次回から試してみようと思います。
ジョグや陸上で良くやるトレーニングって他にありますか？

>>68
筋肉トレが効果ないんなら体重を減らせ。膝の負担が減る。
とりあえず食事減らして摂る飲み物は水かお茶だけにしてみ。
運動はしてもいいけど、ジョグじゃなくてハイペースなウォークにしときな。

体重はだいたい適正範囲になってきましたがもう少し気をつけてみます。
ハイペースでウォーキングですか。
しばらく試してみたいと思います。ありがとうございます。

アキレス腱痛くなった
歩いてても痛い

>>68
激しく遅レスだが、腿上げは意味無いからやめといたほうが良いと思います。
それよかエクステンションやカールをやって膝周りの筋肉及びﾊﾑを鍛えたほうが良いと思う。
まあ、一番の原因は走り方だろうと思います。
たぶん腿の前側の筋肉を使ってはねるように走ってると思われます。
走るときはﾊﾑを意識してはねないように走るとたぶん痛くならないかと。
正しいフォームは文面じゃわからないだろうから、
ｸﾞｸﾞッたり本を読んだりして勉強してください。
誰かに自分の走っているビデオを撮ってもらって研究すると良いと思います。

最後にｼﾞﾑにおいてあるﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙはなるべく使わないように。
動きを覚えるには良いかと思いますが、実際に外を走る感覚とは著しく違うからです。

スポーツ外来って云うなれば“整形外科内”の科でしょ？
整形外科ってすぐ「切る」「切る」って云うから行きたくないんだよねぇ・・・

膝軟骨が炎症して手術してから約半年経ったけど、まだジョギングの許可はでていない
筋トレはまだする必要ないですかね？

体験記

９０�`を超えてどう言い訳してもデブになってきたので
ウォーキングを始める。歩くぐらいは誰でもできるので。
１日２時間は歩くようにした。厳しい食事制限は無し。
退屈だと言う人は音楽やラジオを聞きながら歩くとよい。

慣れると「どうせなら空気の良い所を歩こう」と近所の山に行く。
はじめは全然登れず。挫折しながらも少しづつ歩けるようになる。
コツは「お爺ちゃんの様に」。
とにかくゆっくり、決して息を切らさない様に歩く事。
７ヶ月ほどで１５�`ほど痩せた。

自信もついていくらでも山道を歩けるようになった。
そろそろジョギングも出来るのではないかと思い、はじめる。
すぐ挫折。
１０分も走れない。筋肉痛、息切れもひどい。
やはり走る事は、歩くのとキツさがちがう。
しかし、「とにかく、意地でも１週間は続けよう」と２ｋｍを走り続ける。
初心に帰り「お爺ちゃんの様に」超スローペースで走る。
２日走って１日休むパターンでしばらく続ける。
すると段々体が慣れてくる。

>>41
誰でもご存知の谷川真理さんは膝の怪我かかえておりますが？
マラソンメダリスト森下広一さんは坐骨神経痛、両足膝ひどい怪我の為
やむなく競技やめてますが？現役のラドクリフさんも腰の持病持ってますが？
まだあげたほうがいいのかな？
それから君が言ってる怪我は短距離の選手に多いのでは？種目は長距離なんだろうか。？

むやみにロード走ばかりやってると腰や膝によくない。路面が固い上、傾斜や細かい段差
があってそれが特に膝にきやすいね。フォームはひとつの要因であって環境とは別物。
痛めやすい人は走ってる環境を芝とかグランドにするだけで怪我が激減するから
その辺の考慮もしたほうがいいね。具体的には公園、河川敷などが身近に使える。

しかし大昔のﾚｽにﾚｽしたもんだね･･･

初心者ですけど、膝の痛みを怖がってゆっくりと上下動しない
ように走るとかえって膝が痛むような気がする。怖がらずに
少し大きめのフォームを心がけるようにしてから、少しずつ
痛みがなくなってきている。

>>79
あなたのレスに助けられました。

半分オカルトかもしれないが、
・コラーゲンペプチド
　ttp://www.nih.go.jp/eiken/chosa/ishimi.htm
　うーーん。
・コンドロイチン、グルコサミン
　ttp://nccam.nih.gov/news/2005/111405.htm
　ドキュメントレビューが終わるまで結果はお預け。

この辺の効果も科学的に良く解っていないんだな。
効果を実感した人いる？

俺は >64 の書き込みにすがるような思いで SAVAS のコラーゲン入り
プロテインを買ってしまった。

今走ってきた。膝がむっちゃ痛い。座ってから15分ぐらいしたら直った気がする。
すれ見てるとゆっくり走ったりしてフォーム悪いような気もするけど何が原因かわからん。
ちら裏すまそ。

dx

みんなは走る前にオナニーするのかな？
した方がいいのか良くないのか教えてお願いセニョリータ

どうしても腸頚靭帯炎やってしまう。
自分Ｏ脚なんですが、あきらめるしかないのかな？
ストレッチとか念入りにやってるんだけど。
やり方がマズイのかな？

>>85
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1095614910/

>>73
それはラストサムライ。

age

age

>>８５
俺も腸頚靭帯炎の経験あり。
運動前後のストレッチは時間かけても、しっかりやったほうがいいよ。
痛いほうの大腿の外側（腰の辺りから膝まで）を手首でマッサージしたり、尻をほぐせばいいよ。
悪い事はいわない。痛い時は走るな。

書き忘れたが、腸頚靭帯炎は大腿筋の弱さが原因だからスクワットなどで強化汁（ハムもね）
靭帯炎にはビタミンＣが良いみたいだからサプリメントを買うのもお勧め。

あげ

膝のサポーターをつけて走れば痛くなくなるもんですか？

>>93
俺の場合して走ったら余計悪くなった。
まぁ100均のやつだがね。
スポーツ用品店の高いやつだとどうなんだろうね。

筋肉つけて痩せろよｗ

俺はもう10年以上ハードめにﾄﾚﾐﾙを使ってるけど最初の一年目でもう腰にきた。やべーくらいに痛い。それで接骨院に通う毎日になったのだがいつのまにか自分がほねつぎの先生になって接骨院をやるようになった。
今でも走ったあとはかならず腰に干渉波を20分はあてる事を忘れない。　　　　しないと痛くて夜眠れない。

ダイナマイトキッドはランニングいっさいやらなかったらしい
筋トレばっかしだと

>>96
接骨医って
レントゲンつかわないけど実際は症状わかるの？

>>98大体は触れば予想がつく
うちに来る患者は整形でレントゲンとって異常が無かった人ばかりで
筋膜性（筋肉の疲労による）腰痛が多い。触ると脊柱起立筋がかなり緊張
しているので電療をやったあとにいつも患部をほぐしている。
　ぎっくりの場合は来院してきた時の体勢で触らなくてもわかる
この場合まず横向きにえびの様に寝てもらって患部を冷やして固定
急性期は決して暖めたりもんだりはしてはいけない。

ヘルニアの場合は仰向けに寝て下肢を伸展位（膝をまっすぐ）の状態で上に上げていくと足に痺れが来てしまう。

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>91>92>93>94>95>96>97>98>99
>100

膝がおかしい･･･なんかおかしい。
なんか力が入らないし、ちょっとだけ痛む。
膝を曲げてると冷たくなるし。
筋トレでもっと膝を鍛えんといかんのかなぁ?

9０kオーバーのマッチョでジョギングしたらやっぱり膝に来るよね？
止めた方が良い？

>>102
ふくらはぎとか太ももとか鍛えまくってればリスクは低いと思うよ。
足首の柔軟性とかも。後靴な。

少しずつ距離を伸ばすなりして様子みてくしか無いよ。デブってて 90kg
は正直やめた方がいいとおも。

2年ぶりに走り始めました。
3kmでギブ。腰が痛い。無理せず頑張ろう。

MSMあげ

age

ふくらはぎと太ももを鍛えるには、スクワットだけでいいかな？

>>107
スクワットだけじゃふくらはぎはあんまり。

調子に乗ってふくらはぎ使う走りをしてたら肉離れで暫く
おとなしくしていた俺が来たから、間違いない。

>>108
肉離れっすか･･･めちゃ痛そう。
膝痛なんで太もも重視でしたが、ふくらはぎも大事っすね。
ふくらはぎ、つまさき立ちくらいしか思いつかないｗ

今日、アシックスの2110を買いました。
明日から膝とかが楽になりますように。

兄貴の靴ぱくって走ったら（ランニング用）
調子が良すぎて走るのが楽しい・・・。
これほどまでに威力があるとは思わなかった。
ちなみに1万5000位の靴みたいです・・・。

兄貴、ゴメンよw

グルコサミン

コンドロイチン

>>111-112
グルコサミンコンドロイチンMSMを飲んで一ヶ月経つけど、
全く変わらないのが悲しい

>>113
一応、それって、効果あるって話は聞かないね。
アメリカの調査結果でもダメが出たし。

1時間走ると次の日から膝が痛くて1週間くらいは療養が必要になる。
体力は有り余っているのに走れないって辛いね。
プロ野球選手やサッカー選手等で怪我で試合に出られない人って大変なんだな。
って思った。

>>114
…そうなのか

>>115
同じ事思った。
走りたくて体はうずうずしてるのに、いざ走り始めると膝痛が。
結局、ちょこっとウォーキングして帰ってきたり。情けない。
フォームも気をつけるようにしてるし、シューズも良いのにしてるし、
MSMクリームも塗ってるし、あと何をすればいいんだろう。

家の中でエアロバイクでもやってればいいよ

>>115-116
俺も俺も　結局近くのスポクラのプールで週２くらい、通勤をチャリ長め、走るのは週1〜0．5回にしてる。
おかげで心肺機能は維持できてる。脚力は維持できてないけどね

去年の冬から今年の３月くらいまで週４で１時間半くらいランニングしまくってたけど
４月から忙しくて全然スポーツしてなくて
この前ランニングしにいったら
足ができてなくて全然はしれなかったよ

足ができてないといくらつらいの我慢しても無理だな
４０分くらいで限界きちまう

>>119
同じこと書いてんじゃねえよ、雑魚。
しねしねしねしねしねしねしねしね

　　　　／￣`Y ￣ヽ､
　　　/　/ / / l | | lヽヽ
　　/　/ //　⌒　 ⌒ヽ 　　　マミタス　デラうまス
　　|　| |/　 （ ﾟ ）　（ ﾟ ）
　 （Ｓ|| | 　　　　 ･ｨ　_／| 　　ギザうまス　マミタス
　　|　|| |　　　 ,ｒ'´￣　u ヽ
　　|　|| |　　　 !●)　(●)　|
　　|　|| | ＼＿_ヽ_又_)三　|
　　|　||/⌒ヽ 　　｀ｰ--一' ヽ
　　|　 i　 ､ 　＼／｀つ　　　|
　　|　i 　　 ＼　 ／ ､＿__ノ

>>117
やはりそうなりますかね…

>>118
スポクラ入ろうかな。
家にバイクとか置けないし。

距離走りたいなら筋肉ごっそり削らないと無理。
マッチョとデブは元々ジョギング向きの身体じゃないから無理すんな。

女タレントは抱かれて仕事もらうから大変だよなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
どっかのお偉いさんのチンコしゃぶってｃｍだからｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>124
なによそれ
しょこたんのこと言ってんの？

は？しょこたんとか言ってる奴キモイんだが
消えろ

このスレでまさかしょこたんの話題が出るとは思わなかった

メポー

薄いんだよ

ふりかけがあるもん！

ジョギングが気持ちよくって毎日５ｋｍ程度走ってるのだけど
でも有酸素運動って脂肪だけ燃焼してくれるのならいいけど同時に筋肉も燃焼しちゃうんだろ。
せめて脂肪を優先に燃焼させることが出来ればいいのに。。

ＢＣＡＡでも飲んで走るぐらいしか思いつかん。。

>>131
燃焼するのは脂肪とグリコーゲンです。軽いジョギングなら
脂肪：グリコーゲンが大体5：5くらいの割合で燃やされている。
筋肉分解は1時間以内の運動ならほとんど問題ないです。

マミタスカワユスギザカワユスマミタスグッドスメル

ジョギングやると老化が18倍早くなるらしいな

1.8倍だ。スマン

そりゃ活性酸素が出まくるんだから老化するのは当然だろ。

何事もほどほどに

>>136
活性酸素が出ること自体は問題ないんだよ。
体内はそれを無害化できる酵素をもってるので。
問題は、身体が対処できないほど多量の活性酸素が出てしまうかどうかだよ。

1日30分くらいの有酸素運動なら全く問題ないよ。

活性酸素は老化に無関係という研究報告が結構まえにあった。
そのせいかCoQ10、今は売れ残りまくってるよ。
体ばっか鍛えてないで新聞くらい読めば？

新聞てｗ
今時の高学歴は新聞なんか読まないよｗ
まぁニュース知らないのは問題だがな

>>139
それはすでにくつがえされたね。
新聞読む前に学会に参加して最新情報をゲットしろよ。

誤った情報を見ても、
その後のフォローがないとずっと間違った認識のまま。
メディアっていいかげんだから、事が大きくならないと訂正も大きく取り扱わないし、
結局、最近流行りのﾘﾃﾗｼｰ？ってのを研くしかないのか。

>>141
ソースを教えてくれ

http://www.yakugakuseishokun.com/news.asp?ncode=68

これじゃないだろうな
この時点じゃなんともいえんな

>>141
おまい普通に考えて活性酸素が全く無関係だと思うか？
活性酸素も1つの要因になるに決まってるだろ。
精神的ストレスの多い人は、すぐ病気になったり、短命だったりするよね。
精神的ストレスでも活性酸素は大量に発生する。

何事もほどほどにだよ。

うるせーなクソどもが

膝だよ、膝がいてえんだよ
つーか走ってねえやつはくるなよ

ジョギング？活性酸素でまくりだからやらねとか言ってる肉達磨はくるなって

かわいそう…

>>146
オレも膝が痛いが

足を地面からあんまりあげないような
ちょぼちょぼしたハシリに変えたら長く走れるようになってきたよ。

>>132
血中のグリコーゲンが無くなったら脂肪を分解して燃焼させるのだけど
その場合、同時に筋肉も一緒に分解されるのでは？

脂肪、筋肉の分解される割合は同じ？

>>149
グリコーゲンは血中ではなく、筋肉と肝臓内にある。
グリコーゲンがなくなったら脂肪が燃やされるのではなく、
脂肪とグリコーゲンは運動中も安静時も常に燃やされている。
安静時は、グリコーゲンと脂肪は、脂肪のほうが利用比率が高い。
運動を始めると、糖の利用比率が多くなる。
ジョギング程度の運動強度では、運動開始直後は糖のほうが利用比率が大きく
6：4くらいになる。しばらくジョギングを続けていれば、5：5くらいになる。

とにかく、糖と脂肪は両方同じくらい使っていて、
どちらか片一方だけを使っているわけではない。

1時間以上のような長時間の運動で筋肉の分解が大きくなった場合の
筋肉からのエネルギー供給率がどのくらいであるかは不明。

どうも。

走ると汗かいてきた頃に
太ももなどの肌が、かゆくなります。
（がまん出来ないほどの強いかゆみです）

BMI20なのでそれ程デブってないのですが。。。

ｳｫｰｷﾝｸﾞだとかゆみがまだマシなので、
ｳｫｰｷﾝｸﾞしています。

原因はやはり汗でしょうか？
（汗で肌がアレルギー反応を示しているとか？！）

同じような人いませんか？

>>152
着物の繊維か大気中の何かが汗で肌にくっついて刺激されてるんだと思う。
内ももはジョギングの時に擦れて角質層が痛みやすいからね。
スポーツ用の保護剤でも塗ってみたらどうだろう？
たとえばこんなのとか↓
http://www.dicton.co.jp/n_sports/s_index01.html

>>152
私もそうです。
運動によって細い血管に血液が大量に送り込まれ、
血液詰まるため。
20分我慢して走っていれば血管が太くなって、
血液がよく流れ、かゆみがなくなり走りも快調になる。
週3回走ればこの症状はでない。

>>154
なるほど！そういうことだったのか。
前はかゆかったけど、最近は大丈夫なのはこの為か。
教えてくれてありがとう。

>>153さん>>154さん
ご回答ありがとうございました。

保護剤塗って、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞに切り替えようと思います。

↑すみません、152の間違いです。

俺も膝痛いです。
てか膝というよりお皿の上下の筋？筋肉？部分が痛みと熱を持つようになって。
ひどいときは普段の生活をしているだけでも夕方ころには熱を持つ始末です。
これって、医者とかいかないとまずいんですかねえ、安静にしてれば直るかな？
あージョギングしたい（今は自粛中）。

心肺機能は上がったけど膝痛で走れなくなるのはつらいなー

サポーターはしてますか？＞膝が痛い人
おそらく体重が負担となっているのでは？
ジョグが難しいならウォーキングで負担減らして慣らした方がいいのでは？

膝じゃなくて足首が痛いのだが
これって何が原因？

>>161
体重

ジョグは慣れないと足の関節を痛めてしまうから。
足首にサポーターしてトレ前後はストレッチ、湯船で間接をゆっくり伸ばすといい。
それでも難しければ慣れるまでウォーキング。

俺は身長１７８体重７５ｋｇ体脂肪率１４パーセントなのだが、
これで体重オーバーってことは無いと思うのだが･･･
それともジョギング的には体重が重すぎるのかな？

>>163
私も１７５ｃｍ６５ｋｇですが足首に来る事があるし。（ランニングシューズ着用してても）
片方を傷めると、もう片方でかばう様な走り方になるため結果、両方とも痛めてしまう。
それでも走り続けると、関節も温まって痛みも和らぎますがね・・・。
サポーターしてると精神的にも楽ですよ。

俺も走り始めは痛いんだけど、１５分くらいたってくると痛くなくなってくる。
でも走り終えてからだが冷えるとまた痛くなる。
やっぱサポーターは必要みたいですね･･･

93 ：無記無記名 ：2006/03/13(月) 16:11:14 ID:KFOh5n8X
膝のサポーターをつけて走れば痛くなくなるもんですか？


94 ：無記無記名 ：2006/03/13(月) 16:41:18 ID:O0qSts7M
>>93
俺の場合して走ったら余計悪くなった。
まぁ100均のやつだがね。
スポーツ用品店の高いやつだとどうなんだろうね。





ちゃんとしたサポーターなら大丈夫ですかね

>>166
ランナーじゃないのだから安モノでいいでしょう。（高くても知れてますが）
それよりサイズを確認して買いましょう。

う

>>167
YOUはジョグ歴どれくらいなんだい？

北川さんもジョギングするんですか

>>169
小学生の頃からです。

途中走らなかったりもしてますがね。
今は５ｋｍ程度を雨の日も欠かさず走ってますよ。ちなみに３５歳。

＞小学校の頃から


これがスレストの理由か

今の時代、ジョギングしてる小学生って見たことないな

俺小坊の頃、運動の概念をいまいち理解してなくてジーパンでジョギングしてた。

ジーパンでジョギングするとなにか問題あるんですか？運動の概念？ってなに？

>>173

なんかあばれはっちゃくを思い出した

小学生の頃の運動まで遡るのは何か反則っぽくてワロタｗ
>>174の言う通り、なんの概念もなさそう

膝が痛いひとはバーのみでクリーン＆ジャークを繰り返すってのはどう？
ジョギングより全身を使えるし、強度も低くて何度も繰り返せるし
ジョギングよりも脊椎を刺激できていいと思うんだが。
膝への衝撃は低いよ。

腰って一回痛めると膝どころじゃないからなぁ

デブはジョグに向かないｗ
おとなしく歩いてろｗ

膝の裏が激痛に襲われ、恐ろしくて1ヶ月走るのをやめている。スクワット高重量でやっても問題なしなのだすが・・・

使う筋肉違うからじゃない？
走り慣れた人が軽い重量でスクワットしても筋肉痛になるし。（スクワット経験少なければ）
安全な有酸素したいなら、水泳が良いかも。

なんとかって運動で下半身を強くするといいってさ

痛くなくなるまでは距離を伸ばしたウォーキングにして様子を見た方がいいと思います。
自分はジョギング始めて4ヶ月の初心者ですが2ヶ月目までは走ると足の裏と
かかとがジンジンしてまともに走れなかったです。
だから走れるところまでは走って、無理だったらウォーキングに切り替えてました。
3ヶ月過ぎから痛みがなくなって、今では馴れたのか痛みもほとんどなく走れます。
無理すると運動する事自体が面倒くさくなる可能性があると思います。

ジョグなど走るときに使う筋肉は遅筋なので、遅筋が刺激されるトレーニングを
すればいいと思います。
自重でスクワットなら、普段ウエイトつけてスクワットしてる人なら
速筋がほとんど動因されることなく遅筋を刺激できるのはないでしょうか。

ヒザにつけるサポーターって多少はヒザの負担減らせる？

ピザにつけるサポーターって多少はピザの負担減らせる？

ヒザでも食ってろピザ！

>>186
多少は効く。
膝を痛めたときにサポーターすると痛みが少ない。
軽いスポーツならできる。
でも走ると膝が痛い人がジョギングできるようにはならない。

おれもサポーターは膝の負担を軽くすると思うし、実際よく使ってるんだけど
でも、血行が悪くなって膝に悪影響あるのではないか？とびくびくしてたりする。

変な話だけど、オレもランニングすると右の耳たぶが痛くなる。
理由が全くわからない。

ショボい靴いままで使ってヒザ痛くしたので、
アシックスのGT-2110かってきた。1万チョイ。
明日初めて使う。

>>192
そのシリーズの靴オレも好きだ。デブに優しいから。

膝痛対策としては、
�@歩幅を短くする
�A地面から足をあんまりあげない
というのもいいよ。

デブにやさしいということならKAYANOもおすすめ。

>>193
確か上のほうでは、足をしっかり上げた方が膝への負担が軽いという話も出てたんだけど、
どっちなのかね？
要はどちらも膝への衝撃を小さくすることが目的だとは思うんだけど・・・。

>>195
ホントだ。なんか専門的に答えてるねぇ。

オレは専門家じゃねぇ。
雑誌とイントラからの盗み聞き　→　実体験　だよ。

おれも最初は、かっこよく走ろうとしてたのだが
どうしてもそれだと膝が痛くなった。
それを諦め、歩きに毛がはえたような、ハシリでいいやと諦めた。

イントラが言っていたように、足の上げを少なくし
歩幅も小さくした。
これだと膝が痛くならず長時間走ることができる。

普通に考えたら、これのほうが足全体への衝撃すくない気がするね。
まぁ。膝痛の原因が足の上げすぎの人には、適合するという感じかな。

上の人は、足を引きずるように走る人への対策という感じでは
ないだろうか。

>>196
君が正解だよ。
足を上げて走るとダメ。

>>197
なんで？
足あげて膝を曲げ、クッションを使う様に着地した方が
衝撃を足全体で吸収できると思うんだけど？

足上げないと、関節が伸びた状態で衝撃うけることになってよくないんじゃないの。

おいおい、ここはウエイト板なんだから、あんまりジョグに詳しくない奴が
これ見て足をあげないで走ったらマジであぶねーだろうが。マッチョに恨みでもあんのか？
ピッチ走法を勘違いしてる人が多いからみんな混乱すんだろーな。
歩幅を狭くして走るのは別に悪いことじゃないが、足をあげないのは絶対に間違い。
関節をあまり曲げないで骨に垂直な力が加わると関節に強烈な負担がかかる。
試しにその場で足をあげないで軽くジャンプして着地してみ。
その後に膝をあげてジャンプして着地してみろ。
着地の時に自然と膝と腰が沈み込んで衝撃が吸収出来ることが分かるはずだ。
腕だってそう、肘の関節を伸ばしてロックしたまま壁に手をついたらもろに間接に来るだろ？
筋肉が最高の緩衝剤なんだよ。そして関節を稼働させないと筋肉は働かないんだ。

うほっ！
｜ここはウエイト板なんだから
ほんとだ。

｜筋肉が最高の緩衝剤なんだよ。
奥が深いよな。脚全体の筋肉をウマく使うってのは難しいや。

42km 走ってから 1W 経つが膝が重い。
前屈すると膝がみしみし痛いよ。普通に走っても痛くないけど
オーバーユースに気をつけて、ほっときゃ治るかな？

足を上げるのと膝を曲げるのとはまた別のことじゃないか？
高いところから落とせば衝撃が大きいのは当然。
関節が伸びきったまま衝撃を受ければ関節に負担がかかるのも当然。
つまり、膝を曲げたまま膝をあまり上げずに走るのがいいんじゃないかと。
この場合筋肉に大きな負担がかかりそうだけど。
まあ俺は膝は痛くないしこういう走り方をしたことがないから実際のところはよくわからんが･･･

>>201
やってみればわかる。
膝上げないで、膝曲げるなんてできないよ。

赤下げないで、赤下げる、みたいなもんだｗ

腰を落としたまま走るっていうことだけど、無理か･･･きついなｗ

あ、もしかして足を上げるって所？
俺はジャンプする。って思ってんだが…
そりゃ多少は足上げないと走れないだろw

>>199
おれが>>196で言っているのと、なんだか
スピードが大分違う気がするなｗｗｗ

おれは遅いｗ
足を上げないから、衝撃そのものがすくないよ。
そして、膝もそりゃまげるさ。

そのほかの工夫としては
�@腸腰筋で足を上げるようにする。
�A肘をなるべく後ろに引いて、背筋の力も使う。

これもプラスすると楽に走れるね。
まぁ。スピードは、遅い。
早く走る　そして、衝撃少なく。とか考えると
足を上げる必要もあるかもしれんと思うけど。

今のところは、膝痛がほぼゼロになったからコレを続ける。
まぁ。ためしにやってみても損はないのじゃないか？

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/sports/1148981998/
スポーツ板のジョギングスレ。適当に読んで参考にしてくれ。

>>206
適当に読んだら
白いランパンはいている奴は、ホモ　という情報しか
頭に残ってない。。。。
ヒマなときに　テンプレでもよんで勉強してみるよ。

競歩スタイル
まじおすすめ

>>205
まぁ、本人がいいならいいんだろう。
人それぞれ骨格も違えば楽なフォームも違うだろうしな。工夫１、２も良いし。


ただ、これを読んでる他の普通の人は試してみるのもおすすめしない。
みんな体重あるだろうから、膝を痛めてスクワット出来なくなりたくないだろ？
足をあげずに走るとスピードが出ないから分かるように、
接地時間が長く、常にブレーキがかかってて、非常に関節に負担がかかる。
やってみれば分かると思うけど、足をあげて走ると
足が地面に着いている時間が短く、すばやく踵からつま先へ重心が移動し、
オーバープロネーションの人などでも負担が減る。

まぁ最初はそういう動きに慣れてないからキツいと思うけど、
それを避けて楽に走ろうとすると関節に負担をかけるだけ。
ここの住人は元々脚の筋力はあるから、ちゃんとしたフォームで走れば
すぐに神経が適応して楽になるよ。
俺はもうほとんど仕上がって来たから、みんな頑張れ！！

>>209
3つ質問ー。

足を上げずに走ると関節に非常に負担がかかるなら、
何で>>205は足を上げずに走ると膝の痛みがなくなるの？

それから接地時間が長いと関節に負担がかかるなら、
ジョギングよりウォーキングの方が関節には悪いってこと？

足を上げずに走るとスピードが出ないのは、ブレーキがかかってるんじゃなくて、
地面からの反発が少なくてそもそもスピードを出そうとしてないからじゃないの？

足を上げなきゃ走れないだろw
上げたらダメなのは腰だ。腰の位置を一定に。

>>211
そら当然ある程度は上げるだろうさ。常識的に考えて上げ過ぎないってことではないかと

>>210
実際走ればわかる。
実際に色々走りを試してみてからまた聞いて下さい

4月に走って左膝を痛めて１ヶ月休養して、今月からまた10分くらいから
走り出したんだけど、またなんかおかしい。
膝痛めた時は整形外科いって薬もらって、その間はウォーキングだけにして
膝の裏のプクッてやつもあったんだけど、いずれ無くなると言われ
腫れがひいたからもう大丈夫かなと思って週2の10〜20分
くらいしか走ってないのに、また膝の裏がプクッとしてきて…何なんだろう。
ちゃんと走る前のストレッチもしているのに…左膝だけ。
きっと病院いったって薬もらうだけだし、一体いつになったらまともに走り
出せるのか…１ヶ月休むだけじゃ全然休むことにならないんですかね…？
もうどうすればいいのか分かりません。
膝を痛めた方、どれくらい休養して普通に走れるようになりましたか？
あと膝裏が膨れる人っているのでしょうか？

>>214
スポーツ板のジョギング趣味の人いる？19人目スレに返信があります。
マルチはやめましょう。

>>215
すみません。結構切実な悩みだったもんで…
消えます。

ぐへへへへ
膝痛直ったぜ
>>216
痛いからって安静にしてるとやばいってためしてガッテンでやってたぜ
脚上げ運動がいいらしいぜ

http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2006q2/20060607.html
これなこれ

俺も膝裏膨れたけどこれ筋肉がついたんじゃね？知らんけど

低分子ヒアルロン酸とかコラーゲンとかグルコサミンも飲んだけど効果は疑わしいらしいな
俺は効いてる気がするけど。プラシーボ？

おまん！！！！！

ジョギングやっても筋肉付かないから、疲れを感じたら休めよお前ら。
マジで無理して走ってたら疲労骨折までいくぞ

ジョギングやって腰が痛くなる人って、バーベルなんて持てないだろ。

うん
ジョグやるようになったら、スクワットが全然出来んようになった

走っていて膝に違和感を感じたときは
股関節のストレッチを入念にするとだいぶ痛みが緩和されるよ。
俺は。

うん、走る時はよくストレッチするのが故障防止に効果的
あと、体重ある人はある程度落としてからジョキング始めた方がいいかもしれん

久しぶりにスクワットしたら、前回無理だったウォームアップ重量は出来た。
自重が挙がるまではまだ時間が掛かるだろうけど。

ジョグ始めてからは時々膝を痛めたりしてたからその影響でスクワットが
出来なくなっていたけど、今はランニングフォームも安定して膝が痛くなる
ことがほとんどなくなったからだと思う。

膝は皆通る道だよね
靴替えて、準備運動、アイシング、距離時間の見直し、フォーム改善
今は違和感を感じたらウォーキングに切り変えてる
負荷のバランスは難しい、プロでさえ骨折するし
少しずつでも継続すれば力になる、気長にいこうよ。

足の指がちょっと違和感あったんで、指2本をまとめるようにテーピングしてジョグってきた。
すると、7-8kmくらいで膝周りに痛みが。
足の指の位置がちょっと変わっただけで、フォームが結構変わるもんだと驚いた。

フォームに気をつけても膝痛が収まらない場合はＯ脚が原因って事が多々ある。
靴底の減り具合を見ると分かりやすい。
その場合は、足裏の荷重のかけ方を意識して走ると膝に負担が少なくて済むんだよ。
それとアイシングは必須。おれはジップロックに氷水入れて使ってるけど中々いいぞ。

age

膝の痛みは目方が問題だと思います落として下さい
腰の方はベルトを巻くといいですよ

筋肉は落としたくないんだけどなぁ

クエン酸イイヨ筋肉減らないけどしぼうも減らない

以前は週に2〜3回、10km走ってましたが、
1年近くトレするのみでジョギングをサボってました。

久々にジョグったら、脛の外側に鈍痛が蓄積していく感じがして、
つま先があがらなくなってしまい、1Kmくらいで中断。

ググッたら、前外側シンスプリントという症状らしい。
ジョグさぼってカーフばっか鍛えてたから、拮抗筋のバランスが悪くなったみたいです。

当面、休日を多くとりながら、距離を少しずつ伸ばしていき、
拮抗筋のバランス回復を図るしかないかなと思ってます。
その間は、カーフのトレも中断する予定。

同じような症状の方で、いい方法をご存知の方いませんか？
微妙にすれ違いでスマン。

あげるよ

俺は体重重いし靴が合わないからクロストレーナーで運動してるよ
走るよりも膝の負担は少ないはず

ジョギングで膝、腰に不安が出るようなら、
ウォーキング、競歩を研究するのも手だと思うぞ。
競技じゃないんだから多少膝を曲げて歩くのもいいと思う。

てす

てす

腰骨と背骨が痛い　右手を高く上げると肩も痛い
いきなりこんな状態に、まあ腰は少し痛かったけど
もう２週間も走ってないよ、復帰できるのか・・・・

>>239
復帰もなにも病院にいったら。
そして、ＭＲＩ等検査をして貰ってあせらず直して下さい。
焦らないことです。
ロキソニンって言う薬は、炎症を抑えるので結構良いですよ。
整形外科でもらったら？

>>240さんも悪くしたんですか？
以前よりは良くなったんだ、様子見状態
同じ姿勢やストレッチなんかすると痛い、朝も
朝ジョグしてたから、この時間に目が覚めるよ

家に帰ってしこりたい

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


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腰がいたい人！！
こういうグッズがあるみたいだよ！
つけるだけで骨盤のズレをもどしてくれるらしいベルト。
ttp://www.rakuten.co.jp/running/492018/504389/712608/

ちょっとかっこいいのでほしいのだが。
ま。ゴムベルトでもズレは改善できるらしいけどね。

実際一週間に一度ピーナッツオイルで各関節にマッサージを行えば関節炎を恐れる必要はなくなるよ

>>245
ヘイ！ユー！
いいこと教えてくれたなぁ。
ググッたら本当にマッサージにいいみたいだし、安い！！
調理用を使ってもいいのかい？？？

専用のオイルを買おうかとも思っていた今日このごろだが
高いので躊躇していた。そこでピーナッツオイル。来たコレ！！

科学的効果がないらしいグルコサミンと同価格帯だな。
セサミンもいいらしい。

セサミオイル　浸透/良い　滑り/重い　匂い/独特の香り
特徴的な成分：レシチン、アミノ酸、セサモール、セサミン
ごまのオイルです。あらゆるタイプの肌に良いでしょう。
関節炎、乾癬症に良いでしょう。
http://www.nishiyama.org/aroma/3_06.html

一昨日から左膝がちょっとへんだな？って感じでいました。
昨日、はじめウォーキングで膝を温めて、その後でスピードをキロ８分まで落として
走りましたが今日になってどうも調子が悪いです。今日は、運動を中止します。

スピードを落として走っていても膝って故障するんでしょうか？
５，６キロで止めておけばいいのかな？
８キロとか９キロとかは、もう少し筋力とか体重を落とさないとダメでしょうか？
身長１６９�p体重７２キロです。

>>248
�@一番の原因はフォームじゃないでしょうか？
足の力だけではしるより、体幹やインナーマッスルを使った走り
のほうが痛めにくいようです。
私も試行錯誤中ですが、前よりもやわらかい着地の走りになってきました。
私が参考にしたのは↓
ttp://books.yahoo.co.jp/book_detail/07150285
他にも↓がよさそう
ttp://www.runnet.jp/books/b004/

�Aなるべくコンクリートの上を走らない
�B靴をクッション性のいいものにする

自己流でやるより、しっかり研究してやったほうがいいみたい。
ウェイトと同じみたいですね。その分楽しい。

248です。
今日は、大夫膝の調子も良くなりました。
短い距離ですが、ウォーキングを中心に、少しだけジョギングしてみようと思います。
近くにグラウンドがあれば、大夫膝への衝撃も少ないんですけどねぇ、残念です。

>>16 亀だが俺がまさにそんな感じがする
どうすればいいんですか？

http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/renai/20060427ik01.htm?from=yoltop

248です。
結局３キロしか歩けませんでした。
少しジョギングしましたが、少しずつ痛みが出てきてダメでした。
明日も休んだ方が良いかなぁ。

・前足が踵から着地するとき膝を完全に伸ばさない
・上半身を背骨に乗せて骨で支えない

どっちも楽なんだけど骨に衝撃が伝わる

＞248

痛み自体は、スピードが遅かろうが速かろうが出るでしょう。ようは
膝が衝撃でなんらかの炎症が起きているという事でしょうから。

それが、単なる腱や筋の炎症なのかそれとも膝関節症みたいな状態まで
いったのか？その辺で、少しつづやり続けて直すか、それとも完全にオフにして
治療に専念するか？その辺の判断を一歩間違うと、一生直らない可能性もあり。

個人的な経験では、自分も膝を痛めた時、ストレッチもできないほどになった
ので、完全に走るのはやめました。もちろん、その間筋トレや歩くのはやって
ましたが、いっさい走りませんでした。体重は増えましたが、その間足の
筋トレをしていたおかげか、今は走っても全然膝は痛くなりません。ただし
舗装路はいっさい走りません。土の上をそれなりの値段のシューズで走ってます。

>>255
確かに最も良いのは、土の上を走れるのが良いんですけど近くにグラウンドもないんですよ。
市役所にも問い合わせたんですが、ゼロです。
歩けるんですが、走れません。やはり、ウォーキングしかないようですね。

>>255
接骨院、整骨院に行ってみたらどうかな？
ただ、まともな治療ができる整骨・接骨院はあんまりないけどね…

２４８です。
今日になって、大夫膝の調子は良くなりました。
しかし、目をつぶって今日も休むことにしました。
昨日は、少し運動しましたが、ほとんどやらないも同然。
実質、今日で三日間休養です。
ゆっくり休んで、明日から徐々にジョギングを再開していきます。
おさらの周囲裏側の痛み「膝蓋(しつがい)軟骨軟化症」の様です、多分。

間接をやりやすい人は膝や踝を固定して地面とインパクトしてるのでは。

クッションを効かすように少し膝を曲げ、気持ち沈む感じで柔らかく接地すると良いです。
そうやって全体の動きをまんべんなく使ってショックを和らげます。
出来てるとコンクリートで素足で走ったり縄跳びしても痛くも壊しもしないです。

そこらへんでジョグしてるオバハンに何故か多い動きだけど
ギッタンバッタンドスンドスンと行く最悪に間違った競歩を悪く真似たような動きのアレです。
膝を伸ばしてロックした状態で全体重を前に預けて、かかとから接地するような動き、これは辞めた方がいいです。
クッションも効かないし、前に進みたいのに前に蹴ってブレーキを掛けてる全てにおいて無駄な動きです。

普段履きの靴をウォーキングシューズに変えるのもいいよ。
デザイン重視の靴よりは負担を減らせるし、何より歩きやすい。
自分はハダシウォーカーを愛用してる。

膝が痛い時って、ジョギグを止めてウォーキングをした方が良いのかな？

イエス。