★★★★だだっーー広い背中をつくる会★★★★

背中オンリーのスレがないのでたてました。

やはり男は背中。広く厚みのある背中をつくるために熱く語れ。

デッド、ベントロー、チンニング


−−−−−終了−−−−−

背中を大きくするには広がりをメインにした日と厚みをメインにした日をつくるといいよ。

週に２回は鍛えたい。

デッド、ベントロー、チンニング


−−−−−終了−−−−−

背中はワンハンドロウで極められる

デッド、ベントロー、チンニング


−−−−−終了−−−−−

とりあえず今の流行に合わせて週二回鍛えるわ。厚みと広がりね。一日目→デッド ベントロウ 二日目→チンニングって感じでさ。がんばるぞー。

この間痛めた指の痛みがひかないので
デッド、ベントロー、チンニング等の
背中のビック３が満足に出来ないでいる。
カール系も苦しい。
満足に出来る種目はベンチ、フロントプレス、スクワットぐらい。ストレスが溜まるわな。

筋トレ始めてから怪我したことなし。

前に足にプレート落としてめちゃ痛かったけどなんともなかった。

１．２５キロだったから助かった。

デッド、ベントロー、チンニング


−−−−−終了−−−−−

ダンベルだけでやる筋トレ方ないですか？

>>8
ストラップつかえばいいやんか

デッド、ベントロー、チンニング


−−−−−終了−−−−−

↑てめえ消えろ。うすっぺらが！

おまえらコピペしすぎｗ

ダンベルだけでやる筋トレ方ないですか？

ワンハンドダンベルロウの超高重量。

皆さんはワンハンドダンベルロウ何キロでやっていますか？

おまえらコピペしすぎｗ

おまえらコピペしすぎｗ

背中はワンハンドロウだけでいいよ

背中はデッドリフト

↑よくわかってるやん

デッドリフトは背中の下の部分。

上はロウ

ワンハンドローって、以外に腰にくるな。（俺はヘルニア）
だから背中は懸垂と引くマシンでやってる。
デッドリフトなんてやばすぎ。

↑ハイ、カッコイイ背中は無理

デッド、ベントロー、チンニング


−−−−−終了−−−−−

>>24
正しいフォームでやると腰にはこない。（俺もヘルニア持ちだが…）
おそらく広背筋だけで引けない重量を使っているか、肘を引くときに
腰も一緒にひねっているんだろ。
肩を極力上下しないようにストリクトにやってみなよ。

いや、フォームはトレーナーに見てもらってＯＫといわれたんで
間違ってない。ただ、重いダンベルつかってるからだと思うは。
１０回できるくらいの重さでもいいのかね？

>>25。

★★★★だだっーー広い背中をつくる会★★★★

↑　このタイトルだからいいんじゃない？懸垂やれば広くなるんでしょ。

デッド、ベントロー、チンニング


−−−−−終了−−−−−

ドリアンロウ最高だよね

広背筋と脊柱起立筋は勿論違う
しかし広背筋鍛える時に、種目によっては脊柱起立筋で
安定させないと出来ないものがある。

「やっぱり背筋力200kgは欲しいね」
「懸垂20回は出来ないと格好悪いじゃん」
「広がりって大事だよな！」
「テニスのサーブやストレートパンチって広背筋が重要なんだよ知ってた？」
「折角鍛えてるんだからフリークライマーみたいに片手懸垂出来なきゃな」

これを全て満足させるような背中筋トレメニューを考えてみよう

フォームをしっかりしたベントロウ、デッド、チンニングで背中は劇的に変わります。

ラットプルダウンと懸垂ってどっちが広い背中つくりやすいのですか？

チンニングだろうけど、自重が上がらなかったら無理だからな！ラットプルダウンで
頑張ってください。

体重によるわなー。
俺もラットよりもチンニングの方がさらによいとは思うけど
初心者でたんなるデブがチンニングをやろうっていっても
中々厳しいものがあるしね。

体重８０キロの人が懸垂２０回やるのとラットプルダウン１００キロ１０回やるんだったら
どっちが背中の広がりつくれますか？

ラットプルいいね

>>37
食塩水でも入れろ

ワンハンドローだけやり込んだだけでも大きな広背筋は作れますよ。

いや、厚みがでるでけで、それだけでは不完全っすよ。
懸垂もしないと。

ワンハンドダンベルロー　　３５キロ　　５レップできるんですけどまだ初心者の部類ですか？

背中は懸垂がいい。

http://www.dragondoor.com/images/fallstadt02.jpg

懸垂は逆手でやるんでしか？

両方やればいいよ

プルは広がり、ローは厚み。なんてうそ。
　
何匹か信じ込んでるバカがいるが、
　
『よいこの理科−上』からやり直せ。

チンニングだけで分厚い広背筋になるし、

ベントローだけで分厚く広い広背筋を作れる。

ほんと　最近のバカは学がないな。

デッド、ベントロー、チンニング


−−−−−終了−−−−−

なで肩な俺はチンニングしかやらない。なぜなら
ベントやると多少僧坊筋にも効いちゃうから。

チン人具でも僧坊聞くよ

結局はワンハンドローだけでも広がりと厚みが得られるって事ですか？

つーか、チンニングとベントローで使ってる筋肉が微妙に
違うから両方やったほうが両方発達してデカくなりやすいでしょ

チンポ人具

ハンマーのフロントプルダウンやその他メーカーのレバープルダウンなどは
上から引くような感じになってるけど、
面白いのはハンマーのハイローで、弧を反対にすることで斜め上から引く感じを実現している。
これはバリエーションとして面白い。
このマシンがなければ、Ｖバーチンで体を斜めに保ってやるか、
ハイケーブルで同様に体を４５度後方に倒して引くかすればいい。

上から（チニング、ケーブル、レバー）
斜め上から（ハンマーハイロー）
斜め下から（体を立てたバーベルロー、デッド）
正面から（９０度に寝かせたダンベルロウ、バーベルロー、レバー、ケーブル）

と言う形で変化を付けることも出来るし、
負荷のかかりかたで、
フリーウエイト
自重
レバー
ケーブル
と変化を付けることも可能。

工夫次第でいくらでも楽しめるんじゃないかな。

自重トレで背中の上部を鍛える方法はありますか？懸垂以外で

パラレル・アンダーのチンニングでも広がりつきますかね？
ワイドだと２回しかできん。ナローでも５回ぐらい。

パラレル・アンダーだと広がりはつきにくいでしょ。
それでついたらワイドやる意味無くなるじゃん。
デッド無しでデカイ背中作れますか？ってのと同じ。
デッド無しでデカイ背中作れるなら誰もやらないわけで・・・

＞＞５７　サンクス。

やっぱ握力が生きてるうちにチンした方がいいですかね？

ラットプルとベントローのあとだとキツイです。

マジレスすると一回のワークで総合的に刺激したいなら
ラットプル・ダンベルロー・デッドという組み合わせか
ワイドチン・ケーブルロー・バーベルローという組み合わせがよいよ
週２回やれるなら両方のパターンを入れてもいいし
レバーが豊富にあるジムなら利用するもよい

＞＞５９

握力を消費する、ラットプル最後だめですか？

ベントロー→デッド→ラットプルみたいに。

>>60
一回のワークアウト内に組み合わせた種目が全部行わていれば、
行う順番は何でもいいですよ。

脇のすぐしたの広背筋の幅を広げるにはどの種目が一番効果ありますか？

握力なくなったらストラップ使え

>>62
チンニング
ベントロウ

斜め懸垂って背中でもどこにききやすいですか？

>>65
ちんこ

真剣に答えてください

喪前、質問してる立場の癖に生意気だな。教えてやんない。

チンニングするとこないからワンハンドローてデッドリフトだけやってます。あと犬の散歩。秋田犬の♂何ですけど３５キロ位あってめちゃくちゃ引っ張らすとありえないくらい重いです。

行き帰りで片手づつでしてるので多分カナリ効いてます。怒ると引っ張らないから犬の引き運動をかねて俺の背筋も鍛えられるので最高です。

ところで、３５キロの筋骨隆々の秋田犬の成犬がめちゃくちゃ引っ張るとどれくらい負荷かかりますかね？ワンハンドローだと２５キロ位は１０回位できるんですが、秋田犬片手だとかなりきついです。ちなみに１８歳です。

３５キロの筋骨隆々の秋田犬の成犬が全身の力で引っ張るんだからかなりの力が働いてるだろうな。
犬に散歩でトレできるからいいですね。

>パラレル・アンダーだと広がりはつきにくいでしょ。

広がりはつく。実際のトレ経験から言える。
ワイドは広がり、ナロウは厚みという考え方は違うんじゃないか。

背中でアイソレ種目後のコンパウンド種目(事前疲労法)は何があるのでしょうか？胸ならフライ→ベンチ 脚ならエクステ→スクワット
経験上スティッフアームのプルダウンかダンベルプルオーバー後のベント系のロウイング か チンかプルダウン…
どっちにしても胸や脚の時ほどのバーン・パンプも翌日の筋肉痛も 何か物足らない。。

↑フォームがだめなんだと思う

>>70
有難うございます。二日に一回なので丁度良いです。家の愛犬はナチュラルマシーンですね。

腋の下は発達しやすいんですが
広背筋下部（腰の部分）が発達しないんです
ラットプルを軽めでゆっくり上下がいいと聞いてますが
他に効果的な種目はありますか？

広背筋下部（腰の部分）は高重量のデッドリフトですね。

>>62
肩幅の逆手でハーフで行う懸垂が
脇下には、効くと思う。
フルレンジなら二頭筋かな・・
あとワイドなら胸にバーを持ってくるのと
首の後ろだと違ってくるよ！
自分の経験だと胸側なら上の方の広がり
首の後ろ側ならウエスト部分辺りの下の
部分に効く感じがする。
あと効かせ方は人それぞれだと思うけど
特にネガティブで効かせるように意識
すれば効果的な気がするよ。
あくまで個人的な意見なので
違ってたらごめん。

>>62
じゃ俺の意見。
ものすごいワイド（垂直挙上の3倍くらい）で首の後ろに引くのが効果があるよ。
胸筋の動員が明らかにわかるくらいにやると、
腋の下が前部に回り込むような筋肉がつく。
正面の方向にラウンドがつくから、あまりかっこよくないけど。
適度にえぐれてる感じにつけたほうがかっこいい。
その場合には前に引く。クローズドでハーフでやると厚みがつきやすいな俺は。

デッドリフトは今までやったことがないんだけど、脊柱起立筋が鍛えられるんですか？
広背筋の下部が鍛えられるというけど、脊柱起立筋のことですか？
背中の筋肉というと、脇の下辺りや肩甲骨の辺りというイメージがあるんですが。

デッドリフトは脊柱起立筋です。

やはり、そうですか。脊柱起立筋というと地味な感じがして、今まで怠けていたけど、
体の中心ですもんね。
ありがとうございました。

懸垂だよ。フォースドレップスで。
吐きそうになった。終わったらフラっフラ。

デッドは広背筋もつくよ。たけぽんを見習え。

あれは寸胴ﾃﾞｒｙ

スターナムチンニングとデッドリフト、これで全ての背筋が
鍛えられます。

>>85
スターナムチンニングで検索したら、私にとってすごく斬新なトレーニング方法が
書いてあるＨＰにたどり着いた。ありがとう。

たけぽんってただの糞豚じゃん。

チンニングをすると目の前に星が飛ぶ
マジで

↑呼吸しろや

>>85 スターナムチンてなんですか？ 携帯なので…(ry

広背筋…一番効いたのはワンハンドのバーロウでトップでリストが腰の真横にもってくるポジョン
(゜Д゜)

あ、呼吸わすれてるのかも
今度してみます。

>>90
調べたら地面と体が平行になるくらい反る懸垂だった

>>77 ラットマシン(ワイドの逆手)で試してみたら 結構効いた。Thanks！ >>92 某ビデオで べんふぁと がやってるようなやり方なんかな？あれをワイドでやるにはラットマシンで力つけないと難しいけど下部広背筋までかなり効きそうやね。Thanks！

背中のトレをやりこんでたら三角筋後部のトレは必要ないですか？

ダンベルロウとバーベルローで脇の下の広背筋に効かせるにはどうすればいいですか？

簡単じゃねーか。




脇をこちょこちょー。

誰か自家製のラットプるダウン作ってる人いますか？

吉田選手は400kg超でラットプルダウンやってるんだね。

>>98 物凄く強いな！！！

400kg超でラットプルダウンやってるんだね。


そんなに重いウエイトスタックラットマシンあるの？

吉田ってﾃﾞﾌﾞのまんまだね
コンテスト出るきないでしょ。

>>101
吉田って吉田進？

＞＞９４

効いてるならいいんじゃないの。

＞背中のトレをやりこんでたら三角筋後部のトレは必要ないですか？

必要ないなら誰もリアレイズなんてやらないわけで・・・

リアレイズやるんだったらロウの高重量のほうがいいよ

サップの体がそれを証明している

＞吉田選手は400kg超でラットプルダウンやってるんだね。

ハンマーのハイローで２８０ｋｇ。
ラットマシンは１６３ｋｇ。

４００ｋｇはあり得ない重量。全盛期のビル・カズマイヤーでも無理。

４００ポンドが１８０キロぐらいだからな。

質問なんですが、パラレルグリップのチンニングの場合
グリップの広さはどの位が一番背中に効果的でしょうか？

因みに私は、肩幅より少し広めでやっています。

狭く

チンニング
ベントロウ

チンニングは広背目的ならフルレンジに拘る必要ないですよね？
肘は伸ばしきらずにした方が、回数こなせるし結果的に広背筋への刺激も
強くなりますよね？

むしろ高負荷で、
ベントローなら肘が背中より上に突き出すまでは上げずに
体に腕がぶつかるまでで止めとか

で、メリハリ無く広い、脇のちょっと後ろに肉どっさりの背中完成
背中に鬼が浮ぶとかは縁が無し

ということはだだっーー広い背中をつくるには可動域を限定した方が良いという事ですか？

>111
広背筋に効くフルレンジでこなしましょう。
貴方の書き込みを見ると、腕の力を使って上がっている様に見られます。
ボトムから上がる時に腕を使って反動で上げる、
腕が疲れて背中を使い切れない。そんな感じじゃないですか？
ハーフレンジで腕の負担を減らすと背中を使い切れる。そういった状態ですね。
要するに目標回数上がる事に拘り過ぎの状態です。
言わば、効かないトレーニングをしているんですよ。
チンニングはストリクトにこなした方が効きが良いですよ。
自重のみスロー低（キッチリこなせる）回数とかがお勧めです。

>>114
今まではキッチリとしたフォームでやっていたのですが、ジョニージャクソンが
上記のようなフォームでやってたのを見て、自分も試してみたわけです。
すると自分にはよく効いたわけですよ。
フルレンジだと腕を伸ばした状態から、肘が90°くらいまではほとんど上腕の力で
あげている訳じゃないんですか？
肘を曲げ伸ばしやり過ぎず、角度を固定するようして肘と肩胛骨を寄せるようにした
方がダイレクトに広背筋に効くんじゃないのかな？

広背筋奥深いなあ・・形も扇子みたいだし内と外で違う効き方するし

プロビルダーの背中のトレは迫力満点だな。

ダンベルロー

ダンベルしかないんで背中のトレでダンベルローばっかやりこんだら結構
背中広くなった。やっぱローは厚みだけでなく広がりも得られることなんだと思った。

ダンベルローだけで広がる？
コウフカかな

体重80Kgでラット120Kgでセット組んでるオレが
なぜチンニングできないのだ

最初反動使ってるのかなあ

>>121

>>123
いや、つっこみたいんだろうがマジなんだ
マジで懸垂できないの
トレは基本的にストリクト派だよ

120kgでなく120lbだったとかの低レベルな可能性は無さそうだ（ｗ

ラットマシンでは、手幅を肩幅程度にしてやってる？それとも肩幅の倍くらい？

>>125
いろんなスタンスとグリップでやってる
一回のトレで3種類くらい選んで
120kg引く時はかなり広くして握ってる

ホントにポンドなんじゃねーの？
懸垂の1回や2回は体重80kgならそれほど難しいことじゃねーだろ。
トレ歴どれくらいよ？

ラットはきっぱり諦めてチンに専念すりゃいつかできるようになるから

>>127
いや、kgだよ
マジで
トレ歴は1年くらいで、学生時代に柔道やっててシェイプアップも兼ねて始めた
懸垂で上げようとしても体が言うこと聞かない
っていうか、ビクともしない

伸び切った所の強度が弱いのかな？

曲げて顎をバーの上に出したところからスタートして、
まあ肘伸びて見えるかな位まで下がってからまた上がる
これを繰り返す

>>129
おまいのラットプルダウソやってるときのフォームを見てみたい

おもいっきし体重と反動つかってチートしてるのは間違いない

１２０ｋｇってｗ

スタートポジションが腕、肩が完全に伸びきった状態からストリクトにやろうとしてるのか？
それだとかなり力はいらないぞ。1回目は少しジャンプして反動つけて
パーシャルで始めてみたらどうだ？

１２０も引けたら
余裕で自重８０あっても懸垂できんだろうにｗ

ラットマシン120kgなんか絶対できねぇや…
しかもトレ歴1年って
lbくさいよなぁ
ベンチ150kg、スクワットとデッド180kgぐらいの俺はラットマシンだと165lbで精一杯

ストラップOK、反動付けまくり、体に錘くくりつける、胸に一瞬触れればOK止める必要なし

これなら強い人なら300kg余裕でやるかな

ダンベルローいいね。

皆さんは何キロ位でセット組んでますか？

ID:NICbqrwHは逃亡したからネタだったってことで

ー糸冬ー

>136
ストリクトなら体重の半分も扱えたらいいとこじゃね？
１０レップ前後で

>>136
３２．５ｋｇ

アジア有名なＭａｌｅＮｕｄｅ写真家は今
2005年写真集モテルたち募集(日本国外で発売)

年齢：20代〜45代
体格：ボディビルダー。
応募方法：E-mailまたは封書にて以下の内
容を明記の上お送り下さい。
・身長、体重、年齢
・運動歴
・
ご住所、お電話（こちらから連絡可能なe-mailアドレスでも結構です。）
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上半身（正面、横）、全身（正面・横）の写真（画像）。裸に限らせていただ
・日本国内で撮影
e-mail：[email protected]
Homepage ： ttp://www.adustudio.com/home.html

マルチうざ。

広居ヒロスギル

俺は体重75kgでラット140ポンド10レプで始めて
100で仕上げ。

ラットマシン120kg

　　　　　　　　　　　　あげられたら
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いとうれし

皆さんは背中のトレはどの部位と組み合わせていますか？

>>145
背中だけ

肩の前部、中部、後部をまんべんなく鍛えるには
ダンベルローとダンベルショルダープレスとダンベルアップライトローをやってるんですけど

いいですか？

ダンベルローとダンベルショルダープレスとダンベルアップライトローをやって肩を鍛えるのと
フロント・サイド・ベントオーバーのレイズ系で鍛えるのとどっちが効果的ですか？

Ｔバーローって皆さんやってる？

松下由樹のような背中を作りたい。

最近鼻がおかしくなってクモの臭いが

由樹突きたい。

フロントラットプルをやってるが何か効かせかたがわからん。
フォームは、正しいと言われるのだが。
誰か効かせるコツみたいのが、あったら教えてください。

>>153 背中に天使の羽が生えてるイメージで

とっても分かりやすい説明で有難うｗｗｗ

>>153
肩甲骨を寄せることをイメージするのではなく、肘を斜め後方に引ききる意識を持つ。
引ききった時に脇の下に収縮感があれば問題ないと思う。

＞＞肘を斜め後方に引ききる意識を持つ。
やってるのだが脇の下に収縮感がイマイチかんじない。
身体は、胸を張って多少そらした方が良いのだろうか。
後、バーは、胸の上部に完全にふれるまで引いて、一秒位
止めたほうが良いのですか？

>>157
低重量・高回数でやってみては。
あと、どうしても広背筋を意識したいのであれば、手幅を狭くして行う事を奨めます。
ワイドだと肩甲骨が大きく稼動するので僧坊筋に意識が移りやすいからです。
手幅は肩幅より狭く、引く時は肘を体側から開くようにして、肩甲骨を寄せないイメージで行ってみて下さい。

丁寧に答えていただき有難うございます。
肩甲骨を寄せないイメージで効くのですか？
背中のトレの場合ほとんど肩甲骨を寄せるように
やってました。

>>159
肩甲骨を寄せて行うのは、間違いではなく
むしろ正しいのですが、
初心者の場合、広背筋を意識しづらいのです。
そのような人はこの種目を行うと、
肩甲骨の間の僧坊筋に疲労を訴えることが多いです。
ですから、フロントプルダウンを
背中全体に効かせる下準備として、
クローズグリップ・プルダウンを紹介しました。

有難うございました。
又、質問なのですが、背中の幅を広げたいので
チンニングとフロントプルダウンをやっていますが、
ベントオーバーロウもやった方が良いのですか？
ベントオーバーロウもやった直後は、背中の真ん中
あたりが効いている感じなんですが、これも
効かせるコツとかあるのでしょうか？

背中ってほんと効かせるの難しい。

>>161
そういう「答えてもらって大したお礼もせずにすぐに新しい
質問をする系」は答える側にとっては非常にむかつくよ。

むかつくならスルーすればいいだろう。

ちゃんとお礼の言葉述べてるだろう。
２ちゃんで大したお礼って言葉以外にお前は
何を求めているんだ？答えたくないのなら
答えなければいいだけの話。
まぁ煽りなんだろうけど
こういう奴ほど他で質問小僧してる。

このスレ相変わらず人気ないね。

wwwwwwwwww

デッドリフトやりこんでる
ほかの種目はむずかしくてきかせられない

あなたに翼は、生えない。

僕の背中には羽がある。

あなたは、天使。

ﾏｼﾝのローイングで伸ばした時に背中の右ｱﾊﾞﾗ辺りのｽｼﾞが痛くなりました。
普段もｸｼｬﾐしたり鼻かんだりするとビキッと痛みます。
これは筋を痛めたというやつでしょうか。切れかかってるとか！？
休むべきか迷ってます。

>>172
痛みが消えるまで休んだほうがいいね。
そして早いうちに病院へ行って
調べてもらったほうがいいな。

>>173
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます

ブライアン・ブキャナンの画像きぼん

デッドリフト３週間ぶりにやったら前回より１０ｋｇ重くしても１０回出来た。

ほんと背中って人気ねぇーなぁー。
男はやっぱり背中だろう。
もっと熱く語ろうぜ。

腰が重だるいのでデッドはしばらくお休み
ベントロウも少し軽めにしてパンプ重視で
とはいえ物足りないから久しぶりにワンハンドダンベルロウやったらめちゃくちゃ気持ちいいくらい効いた！
脇腹あたりまでビシビシ刺激がきてるのが丸わかりで引ききったとこで１〜２秒止めてガッツリ８レップ
その後にナロープルダウンやったらもう脇が閉まらずに完全に開いた状態
しばらくハマりそうなメニュー

178
うらやますぃー。使用重量はどのくらい？

せなかはいちばんおもしれえぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

腕とか脚は一般人のデブに負けることもあるけど、
背中だけは絶対負けないな。
だってぼくビルダーだもん

>179
フラットベンチに手を置くワンハンドロウで40�`のダンベルっす
だいたい体重の半分くらい
ベントロウで今までは110�`でやってたけどダンベルで追い込んだ後だから95�`に落として超ストリクトにやったら新鮮な刺激になった
ちょっと今まで荒いフォームでやってたみたい

新鮮組でございますか
そーですか
ソースですか

>>183
しょーゆーことです、きんどーさん

海軍は、　やってくれるのかしら？

おーが筋

もーいや、こんな生活。

























なんだー。

チンニングしたあとワンハンドローしたら右側の背中と左側の背中に休憩の時間差ができるけどみんなどうしてる？

気にしない
いちおー弱い方からやるようにはしてる

http://homepage3.nifty.com/e-tonsuke/sub30.html


腹もぺったんこでおまけに文字通りだだっーー広い背中

君らはこうなりたいのか？

素敵よ、お客さん

ttp://www.ethno-mart.com/cgi-bin/imgnx.cgi?pi1=011-311s2.jpg

こういう背中になりたい

地上最強の殺傷本能を持てばいいんだよｗ

脊柱起立筋ってなんて読むの？

>>194
変換しる

つか、吉田って何の為にそんなハードなトレーニングやってんの。

>>194
　脊柱　　　　起立　　　　筋
　
せきちゅう　　きりつ　　きん


自然と勇次郎の話になりますね