トレーニングジムで身体能力アップさせるスレ

スレタイ通りです。
目的としましては、５０ｍ走のタイムアップ、垂直跳びのアップ
です。それぞれ、6.5秒前後に70センチ弱を目標としております。
おいらが通っているジムを簡単に紹介しますと、とりあえず
フリーウェイトがズラーっとあり、数種類のマシンにドレッドミドル、
エアロバイクなどがあります。
一体どのようにトレーニングをしていけばいいでしょうか？
さあ考えよう。

簡単においらのプロフィールを紹介します。

身長175センチ
体重71キロ
体脂肪率　不明（筋肉質なのでそんなにないと思う）
胸囲95センチ　ウエスト79センチ　ヒップ99センチ
太もも周り61〜2センチ
50ｍ　7秒（自測なので不正確）
垂直跳び　65センチ（4年位前）
ベンチマックス　７０キロくらい？
スクワット　120キロ
背筋力　230キロ
握力　右72キロ　左68キロ

以上です。

なんさい？トレ暦は？
御用牙さんに聞けば、垂直とびがアップしますよ。

24才のおっさん。
トレーニング暦は大学入ってくらいから。
御用牙さんって誰？

すんません、ご用牙さんてどの板にいるんすか？

ジムトレーニングだけでアップさせるの？

＞＞クリボー
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1097668322/l50

あのー、喧伝したんすけどまだいないみたいっす

>8
きましたよ。
どもはじめまして

横レスだけど御用牙氏は２０代後半でウェイトリフティングやってるの？
ウェイトリフティングってずいぶん高齢（失礼だが）でも出来るんだな

>10
20代後半どころか50代後半までできますよ。

きたのはいいがだれもいないな。

では、終了ということで

こんばんわー
今日は遅いのでまたあとでね。

トレーニングで宙返りが出来るようになる、とかならんかな。

一応、ジムで身体能力をアップさしたいんです。
走り込みなどをすればいいすかね？

その程度（7.0秒〜6.5秒前後）だったら、まずは走り込みなどの実際の動きの反復練習
それだけでもかなり効果あると思うよ。それで頭打ちになったらウエイトと併用すれば
ウエイトだけだと逆効果になる可能性がある。
垂直跳びも無負荷のスクワットジャンプとバーベル・スクワットの併用でやってみれば

なによりも可動域を広げること、ヨガのクラスとかに入ってみれば

下半身や体幹、背筋などのスポーツする上で重要な部分を鍛え、ランニングマシンで走り込めばちっとは運動能力向上しますかね？
一応スペックは>>2ですけど

とりあえず、プライオメトリクストレーニングとウエイトトレすれば良いかと。

ベンチと背筋、握力のバランスがめちゃくちゃだな、、、

>>21
どうが望ましいすか？ベンチは全然正確じゃないすけど。握力70背筋230てバランス悪いすか？野球選手でもこんなもんすよ。多分。

握力と背筋力の割にはベンチの数値がよくないって事じゃない？
まぁ、野球選手もベンチの数値にはあまりこだわる必要は無いと思うけど
最低、９０キロは欲しいところだが

えーっと、ベンチは今まったくやってないので体重くらいしか挙げられない
のかなと。
前はダンベルベンチで４０キロくらい（勿論片手）やってた。
今はどちらかというと、下半身と体幹、背筋をメインにやってる（スポーツ選手
にとってこの３つは特に必要な部分だと思うから）
ベンチは基本的にめちゃくちゃ軽い負荷でしかやってない。
軽い負荷でブアーっと連打する感じ。
スクワットもおせじにも凄いとはいえないが、最近初めてフリーウェイト
をやって７回ジムに通ってやっと１２０キロ。
今はわけあって高重量スクワットは控えてる。ランジとかジャンピングスクワットなど
をやってる。

>前はダンベルベンチで４０キロくらい（勿論片手）やってた。

ベンチプレスはマックス７０kgなのにダンベルベンチプレスは片手40kgか、、、スゲーなｗ

よく読んだら”前は”って事ね。スマソ。

昔の話にせよ片手40kgは凄いな。

そうすか？当時は１０回くらい平気でやってたすけど。
今はムリですね。マシンのベンチですら８５キロも挙げられないっすし。
今のとこベンチは余り精を出してないす。だから現マックスは７０かなと。

今は身体能力に必要だと思われる部分を重点的にやってるっす。
とりあえず５０ｍが６．５秒、垂直跳び７０以上（立ち幅跳びなら３ｍ前後）
が目標です。これくらいなら一般人としては・・・まあそこそこだと思ってるっすんで。

クリボーはスポーツ何やってるの？
野球ですか？

クリボーって人、２４歳ではぜんぜんおっさんじゃないよｗｗｗｗ

いや特にやってないっす。高校んときはテニス部っすけど。

ウエイトやって0.5秒も縮まるかな？
そのタイムならはっきりいって中学生でも出す人は出すし。
筋力はトレーニングしだいでかなり伸びるけれど、スピードはなかなか難しいんじゃない？
0.1〜0.2秒はあがるかもしれんけれど。

パンチ力のないボクサーがすごい筋力つけても、筋力がないパンチのあるボクサーを超えることができないのと似通っている。
瞬発力はかなり天分の要素が強い。

では、速く走るにもより高く飛ぶにも必要な筋力があると思うす。そうゆうのはどうなんすか？(例えばスクワットは150キロ以上、腹筋１分間で80回はやるとか)
何でも陸上選手のほとんどがスクワット200キロ近くはやってるって聞いたことあるす。

スクワットの重量が足の速さに比例するなら三土手は100m7秒ぐらいで走れそうだなｗ

俺陸上やってたけど>>1を成就させるためのトレならスクワットでそんな高重量を普段から担ぐ意味がない
30〜50ｍ程度の距離のダッシュなら高重量のSQでも安定感は出るからスピードも出そうだが　垂直とびがどうしようもない

陸上選手のスクワットは100％×10回出来るぐらいの重量なら　60〜80％×10程度で
浅め沈み角から素早く立ち上がるってのがほとんどだな　レッグランジやサイドランジがメインって人も多いぐらい

でもモーリスグリーンとか見てたら、もっとハードトレしてるように感じるが。特に大腿部のバルクが凄い

それに室伏はフルスクワットマックスが250キロで100m10秒台。あのラグビーのスピード王、大畑大介よりも速いってんだから驚き。速く走れるようになるにはかなりの脚力はいるんではと。

NFLにはその程度の身体能力の選手はゴロゴロいるよ。

室伏は三種→やり投げで１８歳までに走力をつけた後にハンマーに
本格的に取り組んだって言う長いスパンで完成されてきた選手なんだが・・・

まぁベストは10秒台であっても（手元の記録集だと11秒2台なんだが・・）
それが現在の体型で出した記録ではないって事ですわな

フルスクワットのMAX250kgは公認サイトにも書いてあるけど
なんだろな？体重増やそうとしてるのかな　まぁクリーンで200kg近く上げる体幹持ってるんだから
それぐらい挙がっても不思議じゃないが

まぁハーフからジャンプのスクワットでもそれが200kgとか言う人もいるし
速筋でそれだけの高重量が上げられてしまうって言うのはそれはそれで身体能力は高いですわな
そういうのはスピードに反映されると思うけどね

いかに脂肪が少なくて大腿筋で振り出してハムで戻す回転がうまく出来て下腿の強いケリが出来て・・・
腹筋も脊柱起立筋や広背筋も強くて体幹がしっかりしてて三頭や三角もしっかりしてて・・・
とにかく無駄が一切ないって身体になれば速くはなる

問題はフルスクワットで高重量が挙がるにしても　速筋主体で素早くやらなきゃ何の意味もないって事ですわな

世の中は広いという事を再認識した。

そうか？　パンチ力というのは努力で上がると思うんだけどな・・
俺も最初弱かったがずっとサンドバック打ったり筋トレしてたら
すごく上がったし同じ階級の中ではかなり強いと言われるし自分でも自信
あるよ。　パンチ力強くても足遅い奴とか垂直飛び飛べない奴とかいっぱいいると思うよ
俺もその中の一人ね。まぁパンチにはパンチを打つための瞬発力があったら
生まれつき強いんだろうけど短距離や垂直飛びとは直接関係無いよね　瞬発力が生まれつきというのは納得するけどパンチ力は努力しだいで
全然違うよ。＞３２

いや、筋肉番付で大畑を負かした時は今の体型だったんだけどな。

自分の話してもあんまり参考にならんかもしれんけど、高校生の時に
筋トレ始めたら半年で見た目ががらっと変わって体重が４キロくらい増えた。
毎年あるスポーツテストの５０メートル走は前年６秒９だったのが６秒４、
ハンドボール投げが３２メートルから４０メートル、垂直飛びが７８センチ
から９２センチになった。１５００メートル走はほぼ変わらず。どちらかと
いうと上半身中心のトレーニングで、下半身はそれほど熱心ではなかったのに
全体的に運動能力が大幅アップしたので、筋トレの効果には驚いたよ。
瞬発力などの運動能力は生まれ持ったものの差も大きいが、トレーニングする
のとしないのでは大違い。当たり前だね。トップクラスの人というのは、
生まれ持った肉体的素養がある上に努力を惜しまない精神的素養も兼ね備えて
いる人ってことだよね。

室伏は立ち幅跳び３ｍ６０だって

モーリスグリーンの体を見てたらウェイトの重要性がいかによく分かる。

タイソンなんて２０歳のときは筋トレはしてなかったよ。
それであのダイナマイトパンチだ。

むしろ筋トレ取り入れてからスピードが落ちて動きもおかしくなり打たれ強さとパンチ力で勝負する並のファイターになってしまった。
トレーナーが変わったせいかもしれないが。

>>46
本当にしていなかったかは疑問。
仮にウエイトしていないにしてもあの筋量は
半端じゃない。

自分としては当時もかなりの量をしていたのではと思う。

事務で短パンのパンチラして喜ぶ人が集まるスレはどこですか？

豊島区立巣鴨体育館が４月からスポーツクラブＮＡＳが運営することになる。
現在の職員、指導員は３月一杯で皆解雇になる。
巣鴨体育館は長年利用客の信頼を集めていた。特にトレーニングルームはフリーウェイト、マシーンが充実し、指導員のレベルは非常に高く。利用客は皆信頼を寄せている。
しかしＮＡＳは４月からウエイトトレーニングのことなど何も知らないアルバイト学生を指導員に入れようとしている。そんなのが指導員になるなら巣鴨ジムに来るのはやめるというのが利用客の一致した考えである。
スポーツクラブＮＡＳの社長石橋秦裕氏がＮＡＳのＨＰでアピールしていることは嘘なのだろうか？
利用客の求めていることを本当に考えているのだろうか？

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