インクラインベンチプレスが好き

インクラインのダンベルベンチプレスで手伝ってくれるスポッターがいないとき
セットポジションはどのようにやってますか。
ＭＡＸまたはそれに近い高重量だとセットポジションできないです。
フラットベンチなら一度胸か腹の上にダンベル置いて
そこから背中で踏ん張りながら鉛直にダンベル持ち上げられますが
インクラインだと上体が傾斜してるため胸や腹の上でダンベルをキープすることも
ダンベル持ち上げる向きとは逆の向き（ベンチが傾斜してるため上体に対して垂直の後ろ向きにはならない）に踏ん張り効かすこともできません。
普通はどうやるものでしょうか。

フラットと同じだろ。

>>716
フラットと同じじゃないよ。
フラットだとダンベル上げる向きは90゜で背中をベンチに押し付けて踏ん張る力の向き
一直線上に逆向きの‐90゜。
ベンチに背中押し付ける力の反力が全部ダンベル押し上げる向きに加勢されるよ。

インクラインの角度（上半身の角度）が60゜だとすると
背中をベンチに押し付ける力の向きは‐30゜。
ダンベルは上半身の角度に無関係に鉛直（90゜）に押し上げるから
背中をベンチに押し付ける力の鉛直成分は
1×sin(‐30゜)＝‐0.5
鉛直成分‐0.5の反力＋0.5つまり半分の大きさの力しか
セットポジション時のダンベル押し上げには加勢できないよ。

>>717

私の場合一旦ダンベルを持ちながら椅子に座り。膝の先端にダンベルを縦に置き。片足づつ膝を上げながら一緒に勢い付けて胸又は肩らへんに持っていく。両方揃ったらプレスを始めます。

Mr.ﾊﾟｰﾌｪｸﾄ 田代 誠の真似です。

ただ限界に近づいてくるとキツイですよね！

>>717
池沼かよｗ
フラットもインクラインもやり方は殆ど一緒だって言ってんだよ。

>>718
そういう方法があるんですね。
要するにインクラインベンチに寝た姿勢から構えるんじゃなく
上半身を立てた姿勢でダンベルを肩の上に持ってきてからスタートするんですね。
もしかして座ってやるときのショルダープレスでも使えそうですね。
便利な方法ありがとうございました。

>>719
知障なんで>>718さんに他種目でも使い回せる方法を教えてもらいました。

>>721
そんな事聞かなきゃ解らないなんて、確かに知障だなｗ

>>717
ちみは60度も角度付けてやるのかね？ｗ

>>723
例として60゜だと計算しやすいからね。
インクラインベンチプレスの標準は45゜らしいけどキツイから
初級者向きの15゜から30゜で検討中。

>>719>>722
2ch名物「悪態つくだけで頭カラッポ」の
創価学会の同性愛信者が
ここでも荒らしやってるね。
ID違えた自作自演常習犯。

2chで悪態つくカスはほぼ決まって
こいつら創価同性愛者だから。
ほかのスレも探してみるかｗｗｗ

>>720

あっそうそうショルダーにも使えます！さすが文面に書いただけでわかりますね！勉強してるんですね！お互い頑張りましょう！

最近ダンベルをスタートポジションまで持ってけねー

>>727
よほど重いのやってるんだね

ダンベルに関しては無理に重い重量を挙げようすると肘・手首を痛めてしまうのでこの頃は軽い重さにしています。(特にｲﾝｸﾗｲﾝは)

>>729
ダンベルはラックやセーフティーバーを使えないから
高重量だと不利で危険ですよね。
力を入れ足りなくて関節ひねる危険性もあるし。
意識して注意する必要がありそうですね。

>>727
俺もだ。シャフトかかってる部分がシートに座ったときにお腹の上あたりだから

俺の場合、ベンチやってた時より、ダンベルの方が筋肉つきやすいからやってるけど
確かにスタートポジション、やってる間常に危ないのは感じるなぁ
あと集中力もいるから、結果的に休憩が長くなってる

７５×8、×6

んん、伸びない。夏バテだから。

自宅でダンベルトレーニングするのにこれは強度など大丈夫でしょうか？
ttp://item.rakuten.co.jp/bodymaker/fibev/

フと思ったのですが、皆さんはバーをどこまで降ろしているのだろう？
漏れは肩不調なので７�pぐらい隙間がある。

WFのインクラインベンチいいね

ダンベル20kgセットで

ダンベルプレス
10⇒12⇒12⇒12⇒10⇒10⇒8

ダンベルフライ
10⇒12⇒12⇒12⇒10⇒10⇒8

じっくり確実に効かせまくってやったら、大胸筋全体が超筋肉痛だわ。

半年ダンベルで筋トレして来て、重量余裕になったから
来月に金入ったら５kgプレートを４枚買うぜ！

インクラインプレス（ｽｸﾜｯﾄ後）、75×7、×ﾊﾟｽ。

失敗した。スクワット後は放心状態でとてもダメだ。

>>735
隙間ある分、利かせれてない部分があるからもったいないよ
誰も見てないんだから、利かせれる重量で胸で１秒止めてあげる方が
筋肥大には良い

バーを降ろす位置は鎖骨辺りでいいですか？

>>738
漏れも隙間があるのでやり直しする。次回６０ｋからスタートする。
焦りすぎたようだ。。。

イサミのベンチを４ヶ月使ってるけど使い心地いいね

50×15、10

急にしょぼくなった。

>>738

私はｲﾝｸﾗｲﾝの時は拳一個余裕で入るくらい空けておろしています。私の場合すぐ肩を痛めるタイプなので気を付けています。

皆、フラットベンチもしてるんでしょ？
インクラインとフラットどちらが先にしてる？
理由は？

フラットは全くやってない
胸の種目はｲﾝｸﾗｲﾝ、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ、ﾌﾗｲ、たまに胸に効かせるﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰだけ

>>745
フラットは全くしてなくていいの？

俺さ、数年間ずっとフラットベンチしかしてなくて
垂れ乳だなと思いつつインクラインで解消すると思い
フラット止めて半年間インクライン、Dフライ、デクライン、Dプルオーバーを
取り組んできたけど今一効果が現れなかった。
回りを見ているとフラットをしてからインクラインにしている人が
多かったのでフラットを外すと悪いかなと思い質問させていただきました｡

他の方はどうですか？

フラットを軽くやった後
その後本気でインクラインだな俺は
インクラインの角度も大事だぞ

俺もインクラインベンチ、ディップス、ペックデック、フライ、
たまにケーブルつかって内側せめたりとかだな

>>747
>>748
フラットを軽くって3分の1くらい？

格好いい胸の形ですか？
ドラゴンボールの悟空みたいに

ディップスって腕に効いてるようねココ1年してない
体重も重たくなったし、つらいです

>>744

ﾌﾗｯﾄベンチは半年以上やってないです。ｲﾝｸﾗｲﾝもここ1ヶ月やってないです。
マシーンフライ→ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ(軽め)→腕立て→ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰですかね！
ﾍﾀﾚﾄﾚｰﾆﾝｸﾞですが前より乳の形は良くなってきました。

>>749
フラットベンチは今やってない
胸の形は平らっていうよりは丸い感じなんで広がりが欲しいとおもってる
だけど筋繊維のつき方のような気がするがな

ディップスは体を前傾させるってよくいわれるけど
持ち手の幅を広くして肘を広げれば胸に利かせられる

ディップスで上部に効いてしまう俺は神

それ小胸だろ。

>>752

確かに神の領域だね！

50×17、×10

んん。何とも。

確かにﾌﾟﾚｽ系だと一番ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁが胸に入ってる感があるな〜！

フラットだとﾀﾝﾍﾞﾙの方が好き(ﾌﾟﾚｽではなくフライが好き)

http://m.upup.be/?IPiAfIlO4I
インクラインプレス９５キロれす

ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ 55×17、×10

んん、何とか伸びている。

ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ 55×18

インクラインプレス
60×12
100×10
110×6
80×20

胸の1種目めに
潰れる恐怖と戦いながら
だいたいこんな感じでやっています。

インクラインチェストプレスも、このスレでいいんですよね！？
胸の形がいいというんですが、たれ乳よりもインクラインで鍛えた方が
形が良いと一般的に言うんですか？

ベンチプレスって基本的にブリッジ組んでやるから下部が発達して上部は薄くなる。
見た目の理想としては全体的に厚みがあったほうがいいと思う。

フロントの見栄えは肩、大胸筋、腹筋で決まるから肩もちゃんと鍛えた方が良い。

インクラインはフラットに比べるとどうしても肩の参加が多くなってしまうけど、
胸のバランスと大きい肩っていうとにかく見映えの良い体を目指すなら胸の一種目に持ってくると良いよね。

確かに胸の上部も大切ですが下部もないと正面から見たとき腹と胸の境目がわかりづらい！
なのでこの頃はまんべんなくﾌﾗｯﾄ・ｲﾝｸﾗｲﾝ・ﾃﾞｸﾗｲﾝをやってます。

インクラインベンチは脇を開くと３に効き閉めると４に効く（補助的に３も使う）

http://sf-magazine.com/excersize/muscle-chest.htm

>>764
インクラインだけやってても下部がつかずに上部だけでかくなるなんてことはないから心配するな。
下部がないのは単純に胸全体の筋量がまだまだなだけ。
インクラインは中級者以上だね。

上部鍛えたいからインクラやってみるか

>>767
上部鍛えたいなら八の字ベンチ（ダンベルベンチ）もオススメ。ちなみに脇開くより高重量が扱える

>>768 ハの字ベンチってどうやるの？ パラレルグリップのダンベルベンチでも上部は鍛えられるらしいね

挙げる軌道を八の字にするのかダンベルの向きを八にして挙げるのか真面目にわかんない

>>770
グリップ

今月のアイアンマン、巻頭特集のおっさんがインクラインやってたね

八の字いいね。
わざわざインクラでダンベルをスタポジに
持って行くのがアホらしくなったよ

しかも安全だしな

印クライン初心者ですがやりはじめてから肩が痛いです。フォームがわるいのでしょうか？

ハの字どうやってやるんだい？ イメージわかない

パワーより形、重視の胸を作りたいんですが
ｲﾝｸﾗｲﾝの他、外せない種目は？

ディップス、デクラインはどうかな？

>>777

個人的にはﾏｼｰﾝのフライとﾃﾞｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙフライ

以外にこの種目で胸のラインがクッキリでてきた！

>>777
ダンベルフライ

八の字ベンチて挙げる時の軌道を八の字にするのか？

ありがと、
ダンベルフライを多く取り込みます。

この種目をすると垂れるぞ！っというのはありますか？

>>780
ダンベルをハの字にするってこと。
軌道ではなくてグリップね。

ハの字にしたら三頭の関与が増えて胸に効きにくくなるわけだが？

>>783
みんなは上部に効かせる話してるんだろ。

肩痛めやすい

>>784
あー、なるほどな
したら、ハの字よりもパラレル、パラレルよりリバースグリップのほうが上部に効くんじゃ？

リバースは手首がだな

リバースて三頭への負荷の割合でかそう というか、やりずらそうだ

リバースグリップはインクラインベンチがないけど
上部を鍛えたい時にフラットベンチで行うがいいね

１５８−９５キロ　インクラインベンチ１４０ｘ８

反則。ストロークが短い

>>790
スゴイけどカワイソウ

俺だったら身長１５８ｃｍの時点でトレーニングなんてしないなｗｗ

ザコが身長で上げ足とろうと必死だな

ストロークの短さを指摘したらビルダーやリフターも含めて大半の日本人はプレス系動作＝反則扱いだなｗ

実際、三土手の品種改良したような顔は反則だと思ってる

上から見てハの字なのか横から（頭、脚から、）見てハの字なのか

>>790 獣神ライガー乙

>>795
チビ＆デブってことか…

肩の調子が悪かった。脇の下から上腕三頭にかけて変な痛みが出る。
暫く肩甲骨周りのストレッチをしていた。だいぶ痛みが緩和したが…

50×21、×11

>>790
１５８ｃｍで９５�`か〜。
やっぱり、「おい、マメタンクｗ　ファンタ買って来いやｗ」とか言われるの？

こらこら、ファンタに失礼だろう

そんなプロフのヤツとやってみてー

この場面はアンパン買って来い、だろ？

気まぐれにマシンフライやったら上部はもちろん全体に有り得ない程効いた。

インクラインの代わりになるかな？

フラットベンチでも肘を真横に下ろせば上部にもかなり効くことがわかった 真横に下ろすやりかただと高重量の場合は肩を壊しやすいから 軽めでやればいいよ

>>806
首の付け根に下ろすフラットベンチはラリー・スコットのオヌヌメ。

インクラインで効かない人でも、首付け根プレスは効く
って人もいるらしい。

>>807 首付け根プレスか インクラだと肩に効いちゃって上部に刺激がいきにくいって言ってる人いるよな そんな人は首付け根試してみるといいかもね てかホームトレでインクラ持ってない人にもイイ種目!!

インクライン、鎖骨のすぐ下から肩の付け根あたりが効いてる感じがします。
それでいいんですよね？
私は背もたれの角度は20度ぐらいが一番いいです。
あんまり角度を上げると、負荷が三角筋の方へだいぶ逃げますね。

１５８−９７キロ　　インクラインベンチ１４５−８回
　　　　　　　　　　フラットダンベル６０キロｘ１２
　　　　　　　　　　インクラインダンベル５８ｘ１２

強ぇ〜　２７歳さん？ようつべに動画あるかな？

>>810
かわいそう

ダンベルベンチならフラットでもきっと‥‥‥

首の付け根に下ろすベンチの正式名称なんて言うんだ？　ギロチンベンチ？
俺こっちのほうがよほど効いたから、もうこれから上部には基本的にギロチンで行くわ

首付け根ダンベルベンチ ニュートラルグリップだと上部内側にも効く 少しだけど

バーベルはパワー挙げで、ダンベルギロチンでしめる。

首付け根ってほとんどショルダープレスじゃないの？

＞首付け根ってほとんど

ギロチンはフラットベンチでやるんだよ。
どう考えてもショルダープレスにならんだろ。

アッパーペック・ベンチ・プレス

ギロチンベンチって中部にもきいてんのかな？
効いてるなら俺は重量きにしないならすごくうれしいんだけどｗｗｗ

小沼本には中部、上部に効くと書いてあった 上部に効かせる為にブリッジを深く組まないこと 予防として脚をベンチに乗せたり 空中で組んだり あと肩甲骨はちゃんと寄せてね

ディップスしかやらない人と、インクラインベンチしかやらない人とでは、胸の形はだいぶ違います？
具体的にどういう形になるのでしょうか？

インクラインのみはバランス良くてかっこいいと思うが、かなり発達させないと、
胸板が厚くならなくてしょぼく見えると思う。時間がかかる。

ディップスのみは発達は速いと思うけど垂れパイ気味になる。
両方やっておいた方がいいですよ。
どうしても片方しかやる時間ないとかなら、ある程度発達するまではディップス、
バランスが微妙に感じるくらい下部が発達してきたらインクラインって感じで

フラット65kgなんですけど、何kg上がるようになったらインクラインを導入すれば良いですか？

やりたければやれば良い

パワー挙げのちギロチン。
重量ガタ落ち。

ギロチンはバーを下ろすときは肘はどんな感じで動かせばいいですか？
ボトムポジションは肘が肩より上にきてもいいのですか？

ギロチンは肘を肩の真横に下ろすのかな？ 俺も知りたいな ようつべにも動画なかったな フォームはどうすりゃいい？

>>827
ダメ。それだと可動域が狭いでしょ。基本はフラットと一緒。
そのまま上に降ろすだけ。経験則では肘は45度くらいでボトムは肩より低い位置になる。

自分はスタポジに肘が90°より開いてる 100°110°くらい？かな 首にバーをもってこようとすると肘がだいぶ開くのだけど 開きすぎは肩に悪いですかね？

脚上げギロチンかなり重量落ちるね

>>831
大胸筋下部を使わないでほぼ自力での勝負になるからね。

そういえばノーランライアンが紹介してたベンチはギロチンだった気がする‥‥‥

ゼロポジションキープで行うからか？
重量はあつかえないよな。

初心者なんですが、インクラインベンチプレスとダンベルフライで胸をトレーニングしています｡
フラットベンチプレスを入れてないのは、２種目プレス種目を入れてしまうと経験敵に三角筋がオーバーワークに陥るので、かっこいい胸や肩を作れるインクラインベンチを選びました｡
しかし土台の筋量が少ないのでインクラインベンチよりフラットベンチを取り入れたほうがいいのでしょうか？

初心者はしばらくインクラインいらない。
慣れたらインクラインも取り入れるといいよ。

>>835そのこころは？

>>835ありがとうございます。

>>836
なんでトレにこころかいるんだ？　あほか

>>838
大事なことだから聞いたんじゃないのか？

>>836
先ずはでかくすること。

ベンチMAX50ですがインクラインを取り入れるべきですか？

>>841
35kgぐらいで取り入れるべきだ！

初心者はフラットベンチをやるべき。

フラットは垂れパイになーちゃうよー

ある程度の重量が扱えるようになったら、インクラインをメインにすれば良いと思います。

補助としてのインクラインベンチは初心者、上級者問わずとてもいい種目。

初心者にはいらない。その分、頻度を上げてベンチ100kgを早く挙げられるようになった方がいい。

６０Kgでセット組んでるおれは？

体重６５

目的によるだろ
初心者に必要ないトレなんか存在しない

パワーより見た目です

自己満足ならいいですけど
強く大きくなりたいのなら
コントロールできる重さで
見栄をはっちゃだめ

インクラインでは高重量扱えるのにフラットでは扱えない
解決策教えてくれ

>>852フラットメインでトレーニング

>>852俺もだ・インクラ135キロにたいしてフラット140…フラットの方が楽って皆さん言いますが…逆につらい

インクラインベンチしかやらなかったら、どういう胸の形になりますか？

>>855
予想できるのは胸上部周辺だけ発達してキモくなりそう

文句あるなら、両方均等にやればいいだけなのにね

自分の単なる経験なんですけど、インクラインベンチは大胸筋の中央の
骨に沿ったラインと二頭筋が発達しやすくなり、また、三角巾の丸みが出るような
気がしますが皆さんどうですか？

ベンチの角度は３０度くらいがいいかね
４５度くらいだと肩にきいてしまう気がする

俺も３０くらいがいいお

それ以上だと無意識に他の筋肉使ってしまう＾ω＾

小沼が筋トレビデオで「インクラインは45度を超えないようにしてください」って言ってるけど
小沼自身が垂れ乳だから　やっぱり45度ぐらいにした方がいいんじゃないかな

俺は三十度ぐらいから45度に変えて上部の大胸筋がかなりはっきりと発達した

小沼選手の骨格はいわゆる外胚葉型だが、胸郭だけは
やたらと分厚い。
だから45度程度では、今一つ、上部に効きにくかったんだろう。

平均的な骨格の人なら彼の言うとおり、45度以下(多くの人に
適合するのは、やはり、20〜30度程度になるだろう)にしたほう
が無難だと思う。

彼同様、分厚い胸郭をしている場合は、角度で対処するので
はなく、ブリッジの高さで調節するようにしたほうがいいだろう。
(この場合も、肩甲骨だけはしっかりと寄せる。)

インクラインベンチプレスでは、胸の上部〜中部が地面と平行
になるポジションで動作を行なう事がポイント。

無論、中部にも上部と同程度に効いてしまうが、それはフラット
での種目を減らすことで、全体のバランスを調節するしかない。

上部だけに効く角度で行なうとすると、効果の順が、
どうしても「三角筋前部＞胸筋上部」になってしまい易い。

また、あまりに極端なインクラインだと、前述の胸郭前面の
角度の話に関わりなく、効果が、肩と前鋸筋に集中するという
現象が起こる。

ああ、
45度を越えたインクラインでも、比較的、胸中心に効く種目が
一つあった。

インクラインケーブルクロスオーバーがそれだ。

収縮地点で負荷が最大になるこの種目の特性が、それを
可能にする。(多少、効果が内側よりになるが)

だが、基本はやはり863の方法で行なうインクラインプレスで、
それでも胸筋上部が弱点として残る特殊な体質の人は
この種目で強化するといい。

これってさー手幅は普通のベンチと同じでいいの？

フラットベンチはあるけどインクラインが無いんすけど、脚の位置を高くした腕たてでも胸上筋肉に効きますか？

効くけど負荷は当然軽い、やらないよりはいいだろうけど筋肥大が目的なら効率はかなり悪い。

>>866 ホームトレーニー？　ジムにラックと可動式のベンチあたら応用できるよ

120x8
やってます

俺も>>866のように考えたんだけど、足の高さは壁などを使って逆立ちまではいかないけど、45°くらいまであげたら
体重がかかって結構な負荷になりそうなんだけど、どうですかね？

体重軽いと厳しいかもね。
ベンチに脚をおいて、プッシュアップバー使って深く降ろすようにやってみたけど、
大体自重の90%くらいの重量のインクラインプレスと同じくらいの回数になる。
ケツの上げ具合で角度変わるからそれにもよるだろうけど。

これで十分な人はしばらくはこれでいけるが厳しい人が多いだろうなぁ。
俺はホームトレーニーなので、
バーベルベンチやったあとインクラインプレスできるように組みなおすのが
面倒な時はこれやってる。
本格的に鍛えてる人には足りんだろう。

腹筋用の傾斜30度くらいのベンチでDPとDFやってるんだけどこれはインクラインになる？それとこの場合ブリッジはしない方が良い？

インクラインにはなるよ。
シットアップベンチで代用する人はけっこう多い。
もちろん、ブリッジしたらインクラインの意味が薄れるわな。

>873わかった。ありがと

ギロチンプレスは肩関節の負担がでかいから
パーシャル（首から７〜８ｃｍまで）でやったらいい感じ。

垂れ気味なのでダンベルプレスにインクラインプレスとフライを追加しようと思うんですが
フライもインクラインの方がいいんでしょうか？

インクライン・ベンチャーズの皆さんに質問です

現在フラット・ベンチプレス　９０ｋｇ・３レップ、８０ｋｇ・７レップ、７０ｋｇ・１０レップです。
インクラインで１０レップでセット組みたいのですが何キロが適当でしょうか？

フラットよらマイナス15kgぐらい

>>878
サンクスです！
では５５キロから始めてみます

今日ﾌｫｰﾑの見直しと､鎖骨に当たるか当たらないか迄下げて下さいと言われた

重量が･･･50kgから30kgに落ちた･･
ﾌﾘｰ辞めてﾏｼﾝに戻るかなぁ･･･orz

インクラインで腰やられた
スクワットより危険

肩痛くてベンチできなかったんだけど
インクラインって、肩痛くならないのね。

オレもホームトレーニー。フラットベンチのあとインクラインに組み直すのはメンドーだけど、こんな風につぶれるまで追い込めるorz

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org0098.mov.html

>>883
おぉ。
ベンチはどこ製のやつですか？
パワーラックいいですねー。

ベンチはBM、パワーラックはWFだよ。

壊れない？

>886
特に壊れそうな気配はないし、これを壊すような重量を扱うならホームトレーニーはやめるべきでは？
ちょっとグラつくとかあるけど、細かいこと気にしてない。価格相応だと思う。

>>883
どんなマシンなの？
見れない

>888
↓これを使ってるよ

パワーラック（ラックのみ）
http://www.wildfit.com/hgbench/pr/pr.html
ベンチ
http://www.bodymaker.jp/shopping/scd1022/FIBEVB/

>>889
インクラインを採用したキッカケはなんだったんですか？

垂れ乳

>890
フラットにもインクラインにも使えるし。ベンチプレスだけでなくて、インクラインでカールとか他にいろいろ使い道あるからね。

>>892
フラットを４５度にするのって時間と手間かかる？

>893
角度変えるのは、ピン１本だけだけど。。。
あ、最初に言った手間っていうことなら、フラットの後、パワーラックのフックとセーフティバーの高さを変えて、あとベンチの位置が前後に微妙に変わるからその調整がちょいメンドーなんですよ(^.^;)

インクラインベンチを初めてやってみました

フラットの後に４０ｋｇ１０回を３セットやってみたんですが
胸筋上部以外に三角筋と三頭筋にも効いてる感じがします
バーベルバックプレスの回数がやたら落ちたんでそう感じたんですが
やり方か角度が間違えてるんでしょうか？

オレも肩のトレどうしようか悩んでいたんだよな。。。
ショルダープレスやりたいんだけど、インクラインダンベルベンチプレスは
ほとんど、ショルダープレスと同じだから
やらなくていいのか、どうなのか迷うとこだわ。

ジムでインクラベンチが９０度近くでビハインドショルダーしてたけど、

ベンチにバーが当たって邪魔じゃね？　そういう些細なコトで集中キレたりするな。

６０度くらいのベンチを買おうかな

とかいいながら、ボディソリのインクラフラットベンチを購入しました。

俺のベンチ　ＢＭのフラットマルチベンチ�Vってやつなんだがグラグラでこわい
当時は情弱だったからなあ　まあダンベルベンチ40kgでもまだ壊れないからいいけど
最中に壊れたらと思うと・・・・

それ考えたらトレ出来ないな。
オレは3年前ぐらいにイサミのアジャストベンチ1ﾏｿで買ったなぁ。
インクラインでも、今も問題なくオレとダンベルあわせて155kgを支えてくれてる。
角度調節も3秒でできるからすごく楽だ。
いまはあの商品どうなってるんだろ。

インクライン、ダンベルでやると胸を限界まで伸ばせる。。
おぉ。。。伸びる。。。ってなる。。

>>899
この間、メーカは忘れたけど、スミスマシンでインクラインやっていたらベンチのピンが
折れたことがあったよ。ちなみにやっていたのは折れじゃないけど。結構な音がしていた。

スミスマシンでストッパーをちゃんとセットしていたから事なきを得たけど、してなかったら
やばかったかも知れない。140kg以上、ウェイトつけていたし。

マジか まあバーベルではやらないから大丈夫だとは思う あとプリチャー台とか付属されてるのいらねー なんでBMの買ったんだ俺 馬鹿だった

下乳ばかり発達してて生徒指導の教師みたいになってきたのインクライン始めます。
Ｖネックのシャツを着たときに、大胸筋の縦皺が見える程度に鎖骨に欲しいです。
フラット２セット程度でおいておいて、残りを全てインクラに賭ける意気込みですが、どうでしょうか。

生徒指導の教師みたいな身体はイヤｧｱｱｱｱｱ

生徒指導の教師みたいな身体ってどんなん？

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾞﾚｽを取り組んでいるのですが
ｲｽの角度について伺いたい。

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾞﾚｽの適正な角度ってどのくらい？
ﾊﾞｰを下ろした時にﾊﾞｰﾞどの位置にあたるのがいよい？
ｲｽの角度45°と30°ではどの様に違う？

初心者は30℃からヤレという書き込みをよく見る。

>>907
ということは角度の数字が上がるほど上級者向け？

どっちがいいかは分からんが、オレは30°が胸上部に直撃する。45°にしたら肩に負荷が逃げちゃう。

どの程度ブリッジするかによって違う。
基本は鎖骨の下が床に対してフラットになる角度。

目的による、の一言ですべて解決。

どこにバーをおろすのベストなの？

目的による。

普通は胸上部を発達させる為だろう!?

鎖骨の下に下ろすのが一般的だ。

>>914　鎖骨ですね。２０度だと乳首と鎖骨にきちゃうので、３０度変えてやってみます。

ガチ童貞の前田日明の新スレ！

ガチ童貞の前田日明VSホセ・カンセコ
http://ex24.2ch.net/test/read.cgi/k1/1243405006/

減量入ってから胸はインクラインばっかだ。
ギロチンもやってみるかな

上部って減量で食われやすくないか？マスターズの選手なんかを見ててもそんな気がするんだが。ビンスですら上部ばっかり薄くなってるし。

いや、マスターズの選手の上部が衰えやすいだけかもしれないけどさ。

そうかある程度歳いったらフラットよりインクラだけにした方がいいのか

ボディソリのインクラベンチなんだけど、２０度〜９０度の８段階でいいんだよな？
３０度は３番目だよな？　いや、ちょっともう少し４０度近くありそうだったんで・・

すまそ、３０度は２番目　の間違いです。

インクラベンチなんてホームトレーニーが
わざわざ買わなくていいだろ
クリスディカーソンはフラットベンチの端っこに肩だけのせてケツを
床近くまで下ろしてダンベルベンチしてたぞ
へんにインクラベンチ使って４５度なんて、肩に効いてしまってしかたないだろ

>>923
角度をつけると肩に効くなら30°以下が望ましいですか？

>>923
と思いますね。
>>910がいっているのなるほどと思ったね
＞どの程度ブリッジするかによって違う。
＞基本は鎖骨の下が床に対してフラットになる角度。
ディッカーソンのやり方はこの理屈にあっている
確かに普通にフラットベンチでのベンチプレスだとブリッジしなくても
軽いデクラインプレスぎみになるからね
ただ、人によって骨や筋肉のつき方が違うから一概には言えない
４５度でやってみて肩より胸に効いたんなら ４５度でいい
俺にきくより、あなたの体にききなさい。

日常、ブリッジをするトレーニング法ってありなの？
ブリッジってパワーリフティング（ウエイトリフティングと違うよ）
する人だと思っていたけど

首を鍛えるトレーニーぐらいかね。
レスラーブリッジ

いや胸張って肩甲骨を寄せたら自然とブリッジになるだろ。アーチっていうのかな

>>928
それなら分かる｡

>>929
リフターみたいにケツまで浮いたのがブリッジだなｗ　

いるんだよね、ブリッジをしてるやつ
行っているクラブで…
フラットベンチなんだけど
つま先立ちでおちんちんを突き出してブリッジして
バーは上下に5センチ位でトレーニングしている
あれでも発達するもんなんですかね？

そいつの腹を押してベタ寝にさせろ

デクラインもそれなりに発達するけどな。

>>931
そいつお前のこと誘ってるんだよ

ｺﾞｸﾘ･･･

インクラインで胸の上部が筋肉痛なんだが…
インクラインやらずにベタ寝ベンチだけでもやりたいんだが
やめた方がいい？

うちのスポクラにもいるよ
チンチン突き出してるやつ。
体重の２．５倍くらい挙げてるけど
体は胸が思春期の少年みたいなプニパイみたいなの。

この種目て100キロとか尊敬。フラットならなんキロ挙がんのって話

胸が筋肉痛にならないんだけど・・・どうしたらいいの？
インクラダンベルまでして絞りきってるのにｗ
肩の前方だけよく聞いてる感じが・・・

ウエイトもフラットの８０％でやってるから、
肩だけでそんなに上がるわけないと思うんだけどな・・

そもそも大胸筋上部に痛いほどの筋肉痛が起こらないだけなのか。

教えてくれ。３０度のベンチで鎖骨におろしてます。

ダンベルフライやマシンではどうなの？

どちらもやっていません・・・　ダンベルベンチは絞る感じでやってはいます

まず機能解剖を勉強して「〇〇(種目)をやっている」という意識を捨てよう。これで解決。

>>939
肩が前に出てるんだろ。
だから胸が使われない。
ただそれだけのこと。

今月中にインクラインプレス１００キロ挙げるのが目標
成功したらうPするわ
漢ならやはりベンチではなくインクラインだろ
パワーにこだわりがあるからこそむしろインクライン

パワーにこだわりがあるならインクラインではなく
オーバーヘッドプレスで重いの挙げた方がわかりやすいと思う。

>>943
インクラインで肩前に出した初心者フォームなら、肩ぶっ壊すわ　あほか

肩回りの可動域が乏しい=↓
肩甲骨の寄せを最初しか維持できない
↓
肩がだんだん前に出てくる(三角筋がメインに使われる)
↓
何故か効かないんです…

こういう例をジムでいくつか見てきた
ベンチでやるプレス種目に限っては
ペンを肩甲骨に挟めるくらいのテンションで胸を張らないと
大胸筋はフルに使えないよ。

肩が硬くて胸に効かない人は、肩甲骨外しがオススメ。
これを続けると肩周りの可動性があがるよ。

>>947
上の方にインクラのときはブリッジしてしまうと、大胸筋中部に効いてしまうとあり、
肩甲骨は寄せていますが背中がついた状態でやっておりました。

インクラでも普通のベンチ程度はブリッジしてもいいのですか？

パワーフォームみたいな深いブリッジ組むのはダメ
そこは角度とブリッジの深さで調整で。

パワーにこだわりがあるならインクラインではなく
オーバーヘッドプレスで重いの挙げた方がわかりやすいと思う。

確かにそうだね。俺もそう思う。ただ胸を発達させる種目の中ではインクラインプレスがパワー種目だと思う
ちなみに俺はどんくさいからベンチ１０７．５、インクラインプレス９７．５、フロントプレス７２．５ね
インクラインが１００キロならベンチは１２５前後がちょうどよくないかな
インクラが１００キロ程度なのにベンチが１４０以上の奴とかはベンチで要領かましすぎじゃまいかと思う

やっぱ上部がペッタンコなのはかっこ悪いしな

３０度でずっとやってたけど、どうみても肩ばかり聞く。

１５度くらいでやってもみようかな・・　これでも自分に合えば十分聞くんですよね？

ブリッジが下手だからフラットが嫌いで、セット重量がインクライン１１０キロ、フラットが９０キロです。

他にもこんな人います？

>>943ではないんだけど、肩甲骨って常に寄せるものなの？

今まで上げるときはあんまり寄せてなかったかもしれない

寄せないと刺激のロスがでかいぞ。もったいないもったいない。

肩甲骨をしっかり寄せたらちゃんと効いたっぽいわ。
今まで肩を寄せていたみたい。ふむ。重量もちゃんと上がったぞい

フラットの後にインクラやってるんだが胸が下部にくらべ上部が勢いよく発達してる

下部が発達した胸はよく見るけど、上部が発達した胸って見たことないな。
うぴーしてよ〜

>>959
須江さんとアーノルドがそんな感じだよ。

ドリアンやジェイカトもインクラインしかしてないね
バーベルもダンベルも。

折れは、棘上筋痛めてしまったから、フラットはなんとか一定重量まで出来るけど、
インクラインは全く出来なくなってしまった。早く治ってくれ。

>>961
ジェイは日によって違うだけで結構フラットもやってるぞ。

もう、インクラインしかしないぞー

>>963
そうなんだ、すまん(´・ω・`)
でもドリアンに関しては正しい情報だと思うんだがどうだろうか
って言ってもソースが今年でたマッスル＆フィットネスのオリンピア特別号内の記事だけど

>>965
ドリアンはそうだよ。

本当に？
本当に本当に？

確か須江さんもインクラインのみ。てかフラットバーベルプレスなんて効率が悪いから必要無い。そんな時間があったらフラットダンベルプレスやりな。

ダンベルプレスはしっかり収縮できるからなあ。
俺も大好き

>>968
フラットバーベルベンチ不要説詳しく

>>970
すまないが、これ以上は教える気が無い。決して知識が無い訳ではない。
元々、２ちゃんでは他人に有意義な発言はしない事にしてるんだ。叩くなら叩けばいい。

そこはググレカスじゃないか

>>971
おｋ
その気持ちは分かるしｗ

スポーツ選手もインクラがいいらしいよね。

>>970
単に収縮率の問題じゃね、バーベルだと内側までギュッとしぼれないじゃん

>>975
て事はインクラインもダンベルの方が良？
あ、てか前雑誌かなんかでインクラインはバーベル不要、ダンベルの方が効果あるのでインクラインに関してはダンベルのみでokみたいに書いてたの見た気がする
まあ、両方やるからどうでもいいんだがｗ

>>>976
そうだよ両方やればいい、何が正しくて何が間違いなんてない
個人差はあるわけだし、この種目は必要ないと言い切れるわけじゃないしね

インクラインベンチやってる時物凄く幸せを感じる…

インクラインベンチはワイドグリップがいいらしいね

>>974インクラインはスポーツ選手が避ける種目ベスト３に入る種目だと思う

>>979 まじで？ たしかフラットのように寝ながら力だすのは実用性がないからインクラがいいってｱｲｱﾝﾏﾝに書いてあったような。あとはインクラベンチが普及してないだけでインクラがあったらどんどんインクラやりなさいと書いてあった記憶かあるな。

インクラインプレスは初代ビッグ３の一つだぞ。

それぞれの方法には「それぞれの異なる特徴がある」
目的に合わせて採用する方法を選ぶべきであって、どの方法がより優れているのか、
効果が高いのかという捉え方をするべきではありません。

フラットやらないでインクライン系のばっかやってたらどんな感じになるのかね
結局見た目的に大した違いはないのかな
フラット苦手だしインクラインとデクライン系のみやろうかな

チミチミ〜＞(´・Ω・`)ﾉ　教えてくれたまえ

インクラインベンチで仮眠とると気持ちいいなｗ　なんか安定してるしなｗ　

なんでわざわざベンチの上で仮眠取るんだよｗ

愛してるおごつい胸板^ω^

>>987
なんかかわいいなｗｗｗｗｗ

インクラインプレスと同じようにインクラインフライも三角筋の参加率は高いんでしょうか？

フライに三角筋は関与しないから関係ない気がする。
でもインクラインフライは胸上部の輪郭が、果たして本当に効率よく鍛えられるのか疑問だった。
スレチだがインクラインフライのスレなんて無いから勘弁してください

勘弁してほしいなら、答えなきゃいいのに…

でも感覚的には結構効くよね。

フライでも三角筋は使うだろJK

>>990
三角の機能も知らねーのかよ。