インクラインベンチプレスが好き

フラットよりも胸の形が良くなるので好きです。
垂れ乳は嫌いなパワーにこだわりのない方情報交換をしましょう。

ﾆﾀﾞ

また女か？

うん、いいね＞インクライン、、、
あ、俺が好きなのはダンベルインクラインベンチプレスでバーベルは余り好きじゃなかったわ、てへっ！

インクラインのｽﾚっと珍しいな

>>1
オレが通ってるしょぼいジムにはインクライン・ベンチがないんだよう
くやし〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

オレもインクライン・バーベルベンチプレスやって分厚い大胸筋
造りて〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

ってことでなんかいいアイデアない？

うちのスポクラにその昔インクラインベンチがなかった時のハナシ
普通のベンチの下にゲタかませて無理矢理斜めにしてやってたココロ

おれがいってるジムにもないからシットアップベンチで
インクラインダンベルプレスやってる。

ageman

俺もインクラインはダンベルでやってる。
なんか内側も肥大しそうだし。

意地でもあげてやる。

人気ねーなあ

昨日ワンナイでワッキーが出てたけど胸筋上部は薄かったね。
インクラインはしていないんだろう。

今日は関西地区では夜９時からジャン・クロード・バンダムの
すばらしい大胸筋が拝める。
あれをおかずにしよう。

当方アトラスの3っめの穴のベンチで70キロ10レップ成功

ところで
フォームはフラット同様に肩甲骨寄せて腰にアーチ作ってやってる？

yes

大阪でインクライン・バーベルベンチプレスができるジム、またはクラブがあったら
教えてください。
オレの通ってるしょぼジムにはありません。

フラットベンチの下に何か敷いて斜めに汁。

>>17
俺の家なら　インクラインベンチできるぞｗ

>>19
お前の家でやらしてくれ！！
土日はどうだい？

いいけど、勝負下着で来いよ！

ウホッ　ありがとう！！
オレのとっておきのを見せてやるよ。

ウホッて言うな、ウホッて。

なんじゃこの流れ

普通の可動式インクラインベンチって高いよな〜

さこつのすぐ下からもり上がる胸がほすぃぜ

そんなにインクラインって聞くの？

↑やってみろや

インクラインするならノーマルベンチしとき。
インクライン薦める奴なんざベンチしたこと
ない初心者だから。
ちなみに大阪じゃインクラインはあってもベンチプレス
ないとこ多いぞ。まあエグザスとか市が経営してる
温い所やけどな。そんなとこは１０キロ程度の
ダンベルとインクラインはあるけどな。

↑何言ってるのか、さっぱり分からん。

>>29
ﾜﾛﾀ

イ
イ
な
ち
な
温
ダ

つまり、「チアリーダーの恩田さんが可愛い」てことか
「ナチで(・∀・)ｶｺｲｲ!!恩田」がお勧めってことだろ。

>>29
アホですか？ｗ

大阪生野のニューカマーですから
まだ日本語が不自由なんです。

日本語が不自由というより、頭がちょっと弱いっぽいな。
脳みそまで筋肉？

>>29
つか初心者はフラットバーベルベンチだけしばらくやっとけばいい。
マスビルダーの基本だからな。大胸筋が下部に偏って困るなんてレベルは
初心者ではありえないことだからさ。

大胸筋下部を鍛えたいんだけど、
デクラインやってる人いる？
うちのジム専用のマシンないんでディップやってるけど、これでいいんかいな。

アーノルドみたけど(テレビ)大胸筋の上部が別の筋肉のように分離して動いてた。
こうありたいもんです。

インクラインベンチプレスってどうやるの？
それから家庭で簡単にできる方法があったら教えて？

胸上部内側がだめだ…誰かアドバイス頼む…インクラインはもちろんやってるよ…

インクラインやりすぎて、フラットダンベルプレスよりインクラインのほうが
はるかにあがるって事態に陥ってしまった。誰か解決法ぷりーず。

↑フラットやれ

BMのインクラインプレスEXかっとけ

BM工作員必死だな（ｗ

一般にフラットとインクラインでは同じ筋力ならどちらのほうが重い重量が上がるの？
デクラインならどう？

>>45
通常、重い重量が挙がる順

デクライン＞フラット＞＞インクライン

44はバカだな　

質問です。上で書かれているように、胸筋が下部に偏って困るなんてレベルでは当然無く
宅トレで、ダンベルベンチ30Kg×10回レベルなのですが、このぐらいではやらない方がいいのでしょうか？
鎖骨の下が薄いので、どうせならかっこよくしたいです。インクラインは稼動域が狭くなりますが
バランスボールを駆使してやることができます。アドバイスお願いします。

>>48
そのレベルなら
どんどんインクラインをやりましょう。
あとはフライもやればベター

>>49
ありがとうございます。これからメニューに取り入れたいと思います。フライはインクラインフライですか？フラットではやっております。
やるとなったら、また質問が出てきてしまうんですが・・・現在　Dベンチ・Dフライ・ディップスを各３セットやってるんですが
インクラインをどのように取り入れたらいいのでしょうか？気が向いたら教えてください。

３０ｋｇ×１０できるなら充分上級者だと思うんだが。

>>51
軽量級じゃない限り中級者以下でしょう。

>>46
それはデクラインが一番重いウエイトを上げやすいという意味ですか？
インクラインは上がりにくいということかな。

>>53
そうぢゃお

>>54
ありがとう。ずっとインクラインでダンベルベンチプレスやってたんだけど
フラットならもうちょっとあがるかもしれないってことね。

体重87kgで、インクラインベンチを105kg×10発ってどのくらい？
ただし、スミスマシンで稼動域は40cmくらいﾀﾞｷﾞｬｰ

>>53
デクラインはブリッジ効かせてるのと同じ。インクラインになるにつれて
大胸筋上部から肩を使って挙げることになるから重量が落ちる。

インクラインやるとどうしても肩に効いちゃうなあ。胸にも結構効くんだけど先に肩がばてる・・・30°くらいでやってるんだけどな・・・
重量が重くてコントロールできてないのかな？

まあいいや、とりあえず２０レップくらいできる軽いので慣れよう

>>58
角度つけすぎ
胸に効かせたいなら角度は浅くしないと。10〜15度がベスト

　

>>58
肩甲骨をしっかり寄せてないか
肘がﾊﾞｰの真下にないんじゃない？

>>60
>>62
なるほど！ありがとうございます

ドリアン・イエーツは肩痛めるらしくてフラットベンチやらないらしいね。
インクラインオンリー。
角度は３０度って書いてた。

>>64
情報元はどこ？

>>65
「ドリアン・イエーツのすべて」っていう本。

フォームが悪かった為かフラットベンチで左肩傷めまして(降ろした時痛い)、
肩から鎖骨辺りの強化の為に重量落としたインクラインに変更してるのですが
(痛さを感じない程度に。回復期間も多めに取るようにしました)
考え方は間違ってるのでしょうか?
鏡の前で「ぬふぅ！」ってやると、
ちょっとだけ鎖骨周辺に筋肉増えてきたのが解るのですが。

あれ？お前「ぬふぅ！」なの？
俺は「ふごぁ！」だけど。

肩痛めた時は痛みが全くなくなって完全回復させるまで
待った方がいいと思う。
下手するとずっと痛いまま。

>>69　レスありがとうございます。
やはりそうなりますよね…。
36歳なので衰えるのを遅らせたい為に、(職業柄もあります)
せめて「トレする習慣」だけでも崩さないように、と思っているのですが
どうにも集中できないんですよね。
足強化でもやっておいて上半身は回復待ちかな、とか考えてます。

痛くないなら>>67を続けるのもいいと思うがね
俺もまったく同じ症状で同じ道を辿ってるけど
今はやり続けてそれで満足してる。胸の形もかなり良くなった。
他の種目でも肩は痛まないし、肩の調子もいいが
フラットバーベルベンチはもうやらないかな。

ちなみにインクラインプレスはダンベルオンリー。

それは何故？

フラットやった同じ日にインクラインやっても大丈夫ですか？オーバーワークになりませんか？

別の日にやるほうがどっちかというと
オーバーワークにならんか？

別の日でも一週間後ならオケーだわな

インクラインベンチプレスをやる時
ボトムはどの位置に降ろしてる？
漏れの場合
　・ダンベル時・・・ダンベルの内側プレートが乳首より上の外側位置
　・バーベル時・・・シャフトが乳首と鎖骨の中間位置

フラットが一番

あげ

こんばんは、自分も今インクラインを、メインにしています。自分の場合
インクラインダンベルプレスとインクラインダンベルフライのスーパー
セットを2週間周期でプレスとフライを入れ替えてやっています。

成果はどうですか？

あたくしは週二でﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁとｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝを交互に。仕上げはﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ。

インクラインバーベルベンチプレスはフラットベンチプレスの80％と
聞きましたが実際どうでしょうか？

相変わらず人気ないね。どうしてだろう？

誰もインクラインバーベルベンチやらないのかよ。

おれすくインクライン
でも肩怖いから　スミスマシンがいい
多repこころがけてる　

皆やってるんだろうけど、特に語ることが無いんじゃない？

ないな。

シャフトは乳首に降ろすんだよ

熊田曜子は乳首が４つあるんだよ

肩イテ〜。

>>90
詳しく。

俺の行ってるスポーツセンターには、
ベンチ台が３つもあるのに、インクライン不可・・・。

>>92
http://www.google.co.jp/search?q=%E7%86%8A%E7%94%B0%E6%9B%9C%E5%AD%90%E3%80%80%E5%89%AF%E4%B9%B3&svnum=10&hl=ja&lr=&rls=DVXA,DVXA:2005-30,DVXA:ja&sa=N&tab=iw

インクラインダンベルの時、みんなどうやってる？
27.5kgぐらいで膝で蹴っても肩まであがらん。
しかたないから片方は補助してもらって肩までもってきてる。

>>95
二頭、前腕を鍛えてるせいかそういうことは無いなぁ。
チンニング、ハンマーカールもやり込んでるのもよいのかも。

今年の５月くらいからダンベルとフラットベンチだけでトレーニングしているんですが、
早くマッチョないい体になりたくて一応、週３〜４回くらい各２〜３種目を
２分割で１時間４０分〜２時間近くかけてやってます。ちょっとトレ時間が
長すぎのようなので肩と腕のトレ省きたいくらいなんですが？
これってやり過ぎですかね？食事も大事らしいので１日６〜７食で今では
体重６７ｋ・体脂肪１４％から７９ｋ・２１％になっちゃいました。
こんなんで本当にマッチョで筋肉質な体形になれますかね？
本当に悩んでいます・・・・だれか意見を聞かせてください・・・・

すげえな

>>97
合戸さんが、ダブルスプリットで最低でも１日６時間、週に５日やらないと、まったく意味ないって言ってたぞ。
あと、食事は、１日20000kcalだ。

ま、胃がんで胃の大部分を切除していない限り、楽勝な量ではあるが。

インクラインで筋肉痛になりますか？

むっちゃなるお

ショルダープレスとアップライトローでよくね？ 寝てやるのはどうも嫌いで

勘違いが紛れてることについて。

　　　　　　　　　　　＿＿＿
　　　　　　　　　 .／　　　　＼
　　　　　　　　　 .|　^　　　^　|
　　　　　　　　　 | .>ﾉ(､_, )ヽ､.| ＜あまり私を怒らせない方がいい
　　　　　　　　　__! ! -=ﾆ=-　ﾉ!_＿_
　　　　／´￣￣ .|＼｀ﾆﾆ´／　　　 ｀ヽ
　　　｛　　　　　　.|__　￣￣ヾ　　　　　 }　
　　　i;;',,, 　r---イ　　　 　／|,､_,,　 ,',;:',i
　 　.l;';',;,,　 }　　/;＼　 　 　/ ヽ /　,;,;;',;l
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>>105
怖すぎ・・・

インクラインバーベルベンチプレスの扱う重量はフラットの−１０ｋｇですけど、
このぐらいが普通ですか？

>107
フラットの８０％強くらいが妥当だと思う

ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽはここ一年くらいやってないかも。
大胸筋下部はﾃﾞｨｯﾌﾟｽで十分だし。

ビルダーの山本義徳は２００キロ８回とか。化物だ。

>>110
マジ！？きっかり俺の倍だ・・・
バケモンだな！

インクラインばっかりやってたらどんな大胸筋になるの？
画像あったらＵＰしてちょ。

インクラインベンチあるのにフラットに下駄はかせてやってる人がいるんだけど、どう思う？

>>108
そんなに挙がるんだ…
ﾌﾗｯﾄで追い込んだ後やるからそんなに高重量でした事ない
参考になった

山本さんはベンチ２６０ｋｇ挙がるけど、インクラインは２００ｋｇ
８発だと、>>108どうなるんだろうか？

自分はインクラインは−１０ｋｇなんだが。

まだ重量が軽いからかな。　フラットの重量が伸びるにつれ、インクラインと
差がつくのかな。

俺はダンベルしかしないが
フラットよりインクラインのほうが挙がる。

胸が弱いんだな

110kgで4発とったぞ！

>114
たまにインクライン最初にやってみれ
刺激変わるから
俺はフラットベンチ→インクラインダンベル(もしくはスミスインクライン)の週とインクラインベンチ→フラットダンベル(もしくはチェストプレス)の週を交互にやる

インクラインベンチの角度30度、45度の両方取れるけどどれが一番大胸筋上部にいいのかな。
30度でブリッジをやや入れるとあまり大胸筋上部って感じしないし、よくわからん。

普通、インクラインでブリッジはしないよ。下部に効かす為にブリッジ
したりするぐらいだから。　　角度は自分が一番効く角度がベスト。
人によって違うから、どの角度が一番とかはない。

フラットベンチでブリッジする癖ができてしまって、インクライン
でも身体が勝手にブリッジしてまうんですが・・・どうすれば？

ダンベルで、立ったまま斜め上向いて似非インクラインしてる。
…意外と良い感じ。腰痛めそうだけど。

>>122 重量かなり落ちるけど、しばらく、足あげでやってみれば。

>>123
それをやるならベンチを縦にしたプルオーバーの体勢でプレスしる。

片手で大胸筋上部さわりながらラテラルレイズしてみると良い。
一番筋肉が収縮するポイントを過ぎると弛緩する。
そのポイントでの腕角度になるようにインクラインの角度をあわせれば良い。

ラテラルレイズってどんなんですか？

ラテラルレイズつっても色々だし紛らわしかったな。
まぁフロントレイズとサイドレイズの中間て事で。
つうかベンチプレスの幅で腕を挙げて行く訳。
最収縮ポイントより下なら（大胸筋上部は）挙上に関与出来るが、ポイント過ぎたら関与出来ず弛緩するって訳。

>>126
なるほど！アリガ�d
すごい分かりやすかった。

大胸筋のどこに収縮を起こすか、細かい所まで探るのが鍵なんだね。
でもうちのジムのインクライン30度と45度しか選べないんだよね。
その中間がほしくなりそうだ。

勉強になりますた。

アイカリアンのフリーインクラインベンチ台って３０度ぐらいだよな。
椅子は調節できるけどな。

フラット・インクライベンチでおすすめがあったら教えて下さい。
ｐｒｏｂｏｄｙのフラット・インクライベンチが候補なんですが・・・
どうですかね？

>>131
私もPROBODYとBMのどっちにしようか悩んでます。
第一候補はBMが11,000円安いんで、これにPROBODYの
マルチスクワットスタンドDXを組み合わせようかと…。
BMなら赤か白かでまた悩む…。

》132
マルチスクワットスタンドDXいいですよね。
僕も欲しいです。
今のところＢＭのスクワットセイフティスタンド�U（三年前に購入）
を使っています。
ｐｒｏｂｏｄｙのフラット・インクライベンチですが、メールで耐荷重量を
取り扱い各店に尋ねたところ、答えはまちまちでした。
ちなみにPROBODYさんでは
「フラット時　２４０ｋｇ　，　インクライン時　１８０ｋｇ　です。」
と回答をいただきました。

しばらくインクラインばっかしやりこんでみたけど
全然上部がでかくならないよ・・・

>>133
ありがとうございます。
PROBODY頑丈ですね。自分にはもったいない位です。
BMに電話してみようかな？

>>134
オーバーワークと思われ

>>135（すいません、リンクのやり方がわりません。）
こちらこそ、どういたしまして。
ＢＭさんにフラットインクラインベンチEX-Vについて聞きました。
最初はメールで耐荷重量をたずねたら、
150ｋｇという回答をいただきました。
前に店舗で聞いた重量と違いすぎるので直接電話で尋ねたら、
フラット時300ｋｇ、インクライン時250ｋｇといった回答でした。
お値段も手頃ですし、こちらにしようかと考えてます。
ご参考になれば・・・

>>137さん
携帯からなんで改行がおかしいかもしれません。
貴重な情報ありがとうございます。
アジャスタブルベンチにしようかとも思ってましたが
BMのフラットインクラインに決定しようと思います。
色はホワイトにしよう。

インクライン好きのみなさんはディクラインもやっているのかな？
おれは、フラット→インクライン→ディクラインすべてこなしてるけど
ちょっと質問です。下乳盛り上げたくないならディクラインは入れないほうがいいのかな？

たまにディクラインプレスで高重量を扱って違った刺激を与えるのはいいかもな
ダンベルでやるのは色々と危険だからバーベルで

>>138
どういたしまして。
僕もBMのフラットインクラインの白色にしようと思ってます。
背の角度が90度になったら言うこと無いんですがね。

上部は君らじゃ無理だｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>141
そうですね、90度になればショルダープレスがやりやすいと
思うんですよね。

>>142
多分ね。でも違う刺激が欲しかったりダンベルカールに
いいんじゃないかと思ってね。

僕はビハインドショルダープレスを行う際、
70度くらいのインクラベンチで使用してます。
最近までは、背もたれ無しで行ってましたが、それだと直接脊髄に負担が
と掛かると言われベンチを使用するようになりました。
ですので、角度幅の広いベンチはは僕にとっては重宝するんですよね。

>>144
BMは60度でPROBODYのはもっと上がりそうですね。
また迷ってしまう…。

>>145
そうですよね。
PROBODYの方が使える幅は広そうですよね。

>>146
BMのアジャスタブルベンチEX-Vなら90度まで調整可能みたいですが。
対荷重は150kgあればいいんですがどうでしょう？

脊髄に負担？スクワットでもっと重いの担いでるのに。

スクワットで担ぐのとは全然違うわなｗ

age

最近インクラインやってないな

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

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　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

age

おれもインクラインが好き。インクラインのほうが重量揚がるし・

ところでインクラインとフラットはどちらを最初にやるべき？

おれもインクラインが好き。インクラインのほうが重量揚がるし・

ところでインクラインとフラットはどちらを最初にやるべき？

一番重い重量を扱えるフラットベンチを最初にやって筋量アップをはかり、そのあと
インクラインで大胸筋を格好良くする、というのが一般的ジャマイカ

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
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HH16.9.20　東京選手権　9位
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H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


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石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

>>157
日本語でおk

>>159
胸の種目のなかで最大の重量を扱うことができるバーベル・ベンチプレスを、
一番力の発揮できる第一種目とすることで大胸筋全体の筋量アップをはかり、
しかるのちにインクライン・バーベルベンチプレスないしインクライン・
ダンベルプレスによって、フラットベンチプレスでは十分に強化できない
大胸筋上部を刺激することによって、大胸筋の造形を美しくする、というのが一般的、
ジャマイカ。

なにその脳内っぽいコメント

インクライン→フラット→ディップスの順でやってますが

インクラインやってるけど、なかなか上の方に筋肉つかない。
鏡で横から見ると、胸が斜面になってて、ｶｺﾜﾙｲ

ワイドグリップでフロントプレスやるといい。
強烈な筋肉痛とかはないけどつく。

>>163
たぶん肩に重量が逃げてる

肩の大きさ広がりに比べて胸上部が薄い人はインクラインダンベルプレスに
切り替えてみるといいです。あとセット毎にベンチの角度を変えるのも結構お勧め。

ワイは猿や!!プロビルダー猿や!!

>>166
ふっふっふ、猿君、今日は泳ぎで勝負だ！

age

あげ

あげなくていいよ。 インクラインやったからってそう簡単に上部にはつかん。

通常の角度では上部にききにくい人は、フロントプレスに近いくらいまで
ベンチを起こしてみるといいかも。

そうなったらもうフロントプレスでいいかもね
胸の上部にも効いてるし。肩が大きい方がかっこいい。胸が大きすぎるとちょっと不恰好

その通り。 フロントプレスで十分。

>>172
俺の経験では胸中央上部は171の角度でダンベルプレスを
やり込んでいた時期が一番発達したんだ…………。
>>173
つっ冷たい…。

アイアンマンだったかな、立ち読みしていたら、フラットとインクラインの
比較みたいなものやってた。
結論は、インクラインをやれ、ってな感じだった。

アイアンマンはあてにならん。２年後ぐらいに、普通に
フラットやれとか、ほざきだす悪寒ｗｗｗ

同月号にすら矛盾したことが書いてあったりするぞえ

追い込めっ！追い込むなっ！
採れ！採るな！
休め！休むなっ！
低頻度！毎日やれっ！
朝令暮改か？はたまたいわゆるツンデレってやつか？

ようは食材と一緒かな。
ある一部分に着目すれば、どんな食材にも効果があるわけで。
つまりどの種目にも、他にはない良いところがあるから、自分にとって
効果があると思ったことを、信じ続けてやれば良い。

ボクサーやムエタイ選手みたいに肩が丸く大きく、胸はあまり大きすぎない体形目指してます
フロントプレスをメインでＯＫですか？　チンニングもやったほうがいいですか？

バスケやったほうがいいよ

>>180
ボクサーやムエタイ選手の体が目標なら
自重トレでもやってりゃいいと思うよ

ボクシングかムエタイしたらいい

減量

>>180
階級によって体型が全く違うぞ

あげ

普通のベンチプレスのとき‥
ななめ上に挙上して、降ろすときもななめに降ろせば
簡易インクラインって感じ！

バタフライマシンするときも肘をすこし上に固定してやったりする

これでだいぶ胸ｷﾝの膨らみやﾜﾚﾒが鎖骨近くから出るようになったｾﾞ!

フラットベンチだけやり込んで胸の下部はそこそこ
筋肉がついたけど鎖骨のあたりがショボーって感じだったから
インクライン取り入れたけどてきめんに効果でるね
フラットベンチやったあと重量軽めの効かせ重視で
やったら俺にはいい感じだ

187 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/05/23(火) 16:34:06 ID:dl92++kX
普通のベンチプレスのとき‥
ななめ上に挙上して、降ろすときもななめに降ろせば
簡易インクラインって感じ！

バタフライマシンするときも肘をすこし上に固定してやったりする

これでだいぶ胸ｷﾝの膨らみやﾜﾚﾒが鎖骨近くから出るようになったｾﾞ!

>>187
そんなことが出来るんなら重量軽すぎだろ。
しかも重力の方向が違うから上部には効かない。

187>>190
そうなんだ?!気のせいだったのかな
写真で見ると確かに変わってるんだけども‥!
ということは、ちゃんとｲﾝｸﾗｲﾝすればもっと膨らみそう、
ﾍﾞﾝﾁの脚ににﾌﾟﾚｰﾄとか置いてやってみるねTHX!
あと『フィジカルトレーニング情報』ていうｻｲﾄいわく
普通より鎖骨寄りの位置で上げ下げすると
大胸ｷﾝ上部に効くそうだよ、普段から上部を意識してやってみることにするよ

ケッチャップをご飯にかけてイタリアンライスと名づけるようなものだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

カップ焼きそばの湯切り前にソースを入れてしまいスープ焼きそばと名付けるようなものです

カレー味のうん（ｒｙ

ﾁｪｯみんなからかいやがってw
ｹﾞﾎﾞを鉄板で焼きゃあ、もんじゃ焼だ！ww

http://www.drnadler.com/images/Slide1.JPG
これは筋肉整形(ｽﾞﾙ)PECTORAL IMPLANTSの画像だけど、
やはり天然で‥一番上の写真みたいな、上部の厚い
斜め逆三角みたいな胸ｷﾝをめざしてがんばるぞ♂
タンクトップや胸の開いたシャツ着たとき目立つのも
上部の筋肉だしﾅ‥(`Q^)

ケッチャップ
ケッチャップ
ケッチャップ

>>175>>176>>177
鉄男は全部の記事を同一人物が書いてるのか？単なる情報の寄せ集めだからその中から
読者がおのおの正否を判断するべきだろがw　情報処理能力を鍛えろ乙

otsu

アイアンマンはだからこそ何の信頼もないクソ雑誌なんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺ももう読んでねえしなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
どうせ今でもクレアチンの不思議続いてるんだろ？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
いつまで引っ張るのか、驚異的だなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

記事どころか最近じゃ背表紙の色までバラバラですよ〜

>>191
おい、フィジカル・・・・ではそれは危険だと書いてあるぞ。
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-orbit.htm

>>191
降ろすときに鎖骨よりに降ろせば肩、腕の関与が減ってより胸に効くということだ。
上部に効くとは一言も書いてないぞ。
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-shaft-down.htm

↑斜め挙げ、もうやめたよ。意味ないみたいだし、こわいし。
体幹と腕の角度が広くなれば、ｲﾝｸﾗｲﾝぽくなると想像してたんだ。ﾊﾞｶﾀﾞﾈ��
上部が以前より膨らんだのは、ﾊﾞﾀﾌﾗｲを高い位置でやるようにしたからかも。
でもこれは脇の付け根部分等を傷めることがあるそうな。でもやるけどw

せっかく前からﾌｨｼﾞ情報読んでたのに、記憶を勝手にｶｲｻﾞﾝしてた。
胸のために、鎖骨寄りを常に意識して、挙上方向はまっすぐ、そして上部発達のためにちゃんとｲﾝｸﾗｲﾝ、だね

バタフライやるときは、胸の上部に顎をひいて押し付けると意識しやすいですよ。

>>204
カスは人様にアドバイスしちゃダメだよ

上部を鍛えるには、超ワイドで首あたりにバーベルを下ろしてみろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
効かせられるからよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>204 なるほどｻﾗﾝﾗｯﾌﾟ!

いろんな意見があるからいいんだろうがw　まとまりのある意見なんざ糞くらえだぜw
一事例に理論は無数に存在する。

理論に正解はありえないんだよ　アノミーよ

ではどうすれば大胸筋上部に1番効かせられる？

そりゃあんたインクラインプレスに決まってるだろw

インクラインフライってのもあるw　

>>207ぜひ試してクレラップ！


>>206早速次回にでも試してみます

とにかくこれが一番なんて種目は無い　どのやり方も筋肉が動きに慣れてくれば
やり方を変えなきゃいかん　その時々のベストな種目は各人それぞれ違う

正解はあるに決まってるだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

質問です！
ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁは80ｷﾛくらいで、ｲﾝｸﾗｲﾝだと60ｷﾛくらいでﾄﾚしてます。
でもﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲだとﾌﾗｯﾄよりもｲﾝｸﾗｲﾝの方が重い重量を扱えるのです。
これっておかしい？

>>216インクラインフライ胸に効いてるか？肩で挙げてるだろ

>>217
やっぱりそうでつか。
きちんと胸でやってればﾌﾗｲでもｲﾝｸﾗｲﾝの方が重量挙がらないんですね。

いやいや、フライはインクラインのほうが上がるんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

肘の角度にもよるだろｗ

どっちやねん？

フライは利かせ方で扱える重量が全然替わってくる

むむむ、結局どないしたらええねん？

自分なりに効かせたい部位を意識して扱える重量を探すべし。

インク・ライン

インクラインなのに、よくブリッジして挙げているﾔｿ見かけるが。
フラットとかわんないじゃん。

ストレッチ種目でストレッチを軽視してる奴って死んだほうがいいわなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アンティノミー ◆MiDylqCWJg は頭が悪そうだなｗ
その程度の知識でよくコテハンなんてやってられるなカスｗ
前頭葉に障害が発生し、羞恥心の無くなった猿のような馬鹿だなｗ
知識も見識も無い奴があえて特定されるコテハンするなよｗ
２ちゃんねるでのコテハンというのはどこの板に行っても特別な知識を
持った中心人物か、馴れ合いの為につけてるかだろ。お前は何の知識も無い
からコテハン等やめてしまえ。恥ずかしいｗｗ 見ていて痛くて仕方ないｗｗ


あ〜恥ずかしい恥ずかしいｗ臭せ〜臭せ〜ｗオメ〜酢飲んどりゃせんか？ＷＷＷＷ

俺のファン多いなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
それとも病的なストーカーが１人２人いるだけかな？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アンティノミー ◆MiDylqCWJg は頭が悪そうだなｗ
その程度の知識でよくコテハンなんてやってられるなカスｗ
前頭葉に障害が発生し、羞恥心の無くなった猿のような馬鹿だなｗ
知識も見識も無い奴があえて特定されるコテハンするなよｗ
２ちゃんねるでのコテハンというのはどこの板に行っても特別な知識を
持った中心人物か、馴れ合いの為につけてるかだろ。お前は何の知識も無い
からコテハン等やめてしまえ。恥ずかしいｗｗ 見ていて痛くて仕方ないｗｗ


あ〜恥ずかしい恥ずかしいｗ臭せ〜臭せ〜ｗオメ〜酢飲んどりゃせんか？ＷＷＷＷ

>>230　チミに一票だ

インクライン50-8回を3セットは雑魚ですか？

普通

インクラインとフラットはどれくらい差があるの？

うちのｼﾞﾑではﾌﾗｯﾄの2割り引きくらいって言われた。

ｲﾝｸﾗｲﾝやると右手首が痛くなるんです
ﾌｫｰﾑをチェックしてもらっても、
特に問題はないといわれるんですが
なんでなんでしょね…

ｽﾐｽでやると痛くないのにﾌﾘｰでやると痛いです

インクラインばっかやってるけど、
かっこ悪い胸になんない？

1種目しかやんないとそりゃなるよ。
最低3つはやんないと

>>237
逆に胸が上にあがったカッコイイ胸になると思う。
フラットとかディップスばっかやってると垂れ乳になるよ
（体脂肪率とかもすごく関係してくるが）

インクラインやって全体的に胸は盛り上がってきたんですけど
部分的には体の中心線のあたりがまだまだ貧弱です。
オッパイがでてるけどアバラも浮いてるような感じとでもいいましょうか。
このまま続ければそのうち中心部ももりあがってくるのでしょうか？
それともやりかたや姿勢に問題があるのでしょうか？

それは上下より横の話なので、開く閉じるを繰り返す運動を入れる

>>240
ダンベルフライとかどうかな？
20〜25℃位のインクラインダンベルフライとかオススメ

>>241-242
助言感謝です。フライ中心でやってみます。

ベンチの角度は２０ﾟがベターってことでＯＫ？
あとは自分なりに調節ナリか？
フロントプレスでもいいって意見もあるようだし。

フラットが１番

でもインクラはベンチと違って腕の力つけるのにいいと思う

肩な

アノミはアンティノミーに嫉妬している

20〜25℃位のインクラインダンベルフライ

ジム歴4ヶ月の初心者が、普通のベンチプレスじゃなくてインクラインベンチプレスをやってみた。
なんか、こっちのほうが効かせやすいっつーか、追い込みやすいっつーか……
なんか（・∀・）ｲｲ!! です!
ジムに置いてあったアイアンマン読んで知ったってのが、なんとなく後ろめたい……

インクライン始めたんですけど、ベンチプレスと比較してMAXはどれくらいが目安でしょうか？
ちなみに当方のベンチMAXは100です。
75〜85％ですかね？

まあそれくらいやが、インクラインでＭＡＸはやらんやろ。

>>252
どうもです。

フラットで追い込んで、ちょっと回復したところでインクラインをするので、どれくらいの重さがいいのかなと思ってたのです。

ベンチの8掛けくらいがインクラインのMAXだとすると、ベンチの後で疲れてる係数をさらに7〜8掛けて考えればいい按配ですかね。

インクラインやると右の肩が痛い。いくら休んでもインクラインをやるとまた痛くなる…

やらない方がいいんだろうか？

>>253
角度によるだろ、角度に。

フラットが１番

インクランダンベル、みんなどうやってスタートポジションまで
持ってく？。30KGでやるんだけど、普段カールやらないから
もう必死で「グアー！」って感じでスタートポジションまで持ち上げるんだけど。

インクラインは面倒なので、
フラットでメインのセット終わってから、
鎖骨までしっかり降ろして回数をこなすようにしてるんだけど、
駄目ですかね？

ちなみに昔インクラインでダンベルベンチ２７ｋｇやってた時は
ひざの上において蹴り上げてたですよ。

>>258
蹴っても全然上げれないんです…。
しかたないんで、デッドみたいにあげて
後ろに倒れこみながら、腹にダンベルを乗せて
ブリッジして腹突き出してあげてます。
蹴り上げれる人ってすごいと思ってます。

蹴るのと腕で支えるタイミングが悪いだけだろ。

大手のスポクラだけど、フリーのインクラがないのでできないです。
スミスならマルチベンチ使ってできるけど、フリーでやりたいんだよなぁ

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ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　が　akiya(男優名)　として

ホ　モ　ビ　デ　オ　に　で　て　い　る　　

こ　と　が　判　明　！　！

ふじたひろゆきはアナルにチンコを入れられ快楽にもだえている変態

人としていいのか？

ふじたひろゆきは　ジ　ム　マ　ッ　ス　ル　プ　ロ　ダ　ク　シ　ョン　代　表　

として　西　宮　市　パ　ワ　ー　リ　フ　テ　ィ　ン　グ　協　会　理　事　長　をしている。
　
http://www.muscle-production.co.jp/about_me.html
ふじたひろゆきのサイト
http://iboard3.to/pc/bbs4.cgi?id=mss2&p=song
ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。

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>>261
パワーラックかスクワットラックにアジャストベンチ持ち込めばできるんじゃね？

あげ

パワーラックでインクラインどうやってやってます？
インクラインにするとバーベルラック(？)が遠すぎてうまく出来ません。
仕方ないからいつもインクラインダンベルでやってるんだけどバーベルでやりたいです。

小川典秀は260×6

インクラインでダンベル30�`とかすげえ･･･
いま17.5�`でやってるけど、カコイイ胸上部を作るには
まだまだ先は長いな･･･
でもフラットに比べてインクラインやってる人って少ないから
胸の形でやってる人とやってない人ってすぐ分かるよね。

下半身の踏ん張りを利用して背中でベンチを押し付けるコツを覚えると
重量が飛躍的に伸びます。

ダンベル３０ｋって凄いか？

見た目重視だからインクラインばっかやってる。こっちのがいい形になるよね

まだインクライン妄想ってあんだな
胸は最低三種目はやれよ

あげ

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　＝　ス　テ　ロ　イ　ド　マ　ン


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胸の種目８種目３セット10〜6ﾚｯﾌﾟｽってやりすぎか？ これくらいやっても少ししか筋肉痛にならない…

種目数減らして、もっと1セットをしっかりやった法方が良さそう。

インクラインってやってるとなんか肩がデカくなるよな

わかる、つか角度をキツくしてやったら肩痛めた…。

ナローグリップインクラインＢＰやってみた
あと一歩で死ぬトコだった。

ベンチはナローのほうこそ補助必要だよな。

スミスでやらんと怖いよね。
ガーンと落ちてきそう

ベンチに頭付けて頭の力抜いてやっても大丈夫かな？

どうしてもインクラインならローインクラインが
いいかな。できればいろんな角度がいいのだが。
それと沢山セットしすぎると後を考えてしまうので
そのセットで出し切るつもりでがんばれ

インクラインベンチやっても、全然胸筋上部に刺激を伝えられないです。
肩の力だけで上げている感じ。
実際重量も上がっていかないし、筋肉もついていないです。

どうやれば鍛えたい部位に刺激を与えられるのでしょうか。
こつみたいのはありますか。

グリップ幅を狭めにしたらいいんじゃない？

あとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁで胸筋に効かすコツをつかむとよいかと

鼻にバーベル落として鼻血が出ました。
40kgで良かったと思います。

>>283
それﾎﾞﾄﾑで肘をしぼりすぎだと思う
>>285の言うようにﾀﾞﾝﾍﾞﾙでｽﾄﾚｯﾁ意識してやった方が良い
ﾌﾟﾚｽではなく、肘の曲げ伸ばしのあるﾌﾗｲのつもりでやるといい

それでも効かないなら､脇をいつもより少し開けて、手首も少し内旋させた状態をｷｰﾌﾟしたﾌｫｰﾑでやってみろ

但しこのﾃｸﾆｯｸは肩関節への負担が大きいから、毎回使わない方がいい

>>284-287
詳しく教えてくれてありがとうございます。
でもダンベルでやったり、ひじの位置を調整してストレッチを意識
するなどの工夫は一通りやっていました。
とりあえず次は、手首を内旋させるという方法でやってみます。

まあ実際はインクラインベンチに限らず、ほとんどの種目で
目的の部位に効かすのが下手なんですけどね。

私が指導しているのは本気で強くなりたいなら
見栄はすてて一度重さを軽くすることです
筋肉の動きを感じてぎゅっ

>>288
どうでもいいが手首は内旋出来ないよ。
肩に効くってことは動作の最中に肩が上がってんだろ。
動作の最中は肩をすくめないように気を付けな。それから
インクラインの場合は胸まで下ろすことにこだわらなくていい。
肩が硬いとおろした時に肩が返ってしまう。

あまりのNARROW GRIPでﾔﾙとﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽになって肩に効いたぞ(`Д
それとｾｯﾄ終えてﾊﾞｰﾍﾞﾙをﾗｯｸに置くときﾅﾛｰぢゃ恐すぎ
ちびりそうになっぞ(｀´）私のあそこが ｼﾞｮｼﾞｮﾋﾞｼﾞｮﾊﾞｰ

市販のインクラインベンチって角度がきつすぎ

この板では150kg以下でもベンチプレスと呼ぶやつがいるらしいな。

>>288
角度変えてみたりした？
俺も最初上部に効かす感覚わかんなくて肩に効いちゃってたけど、
かなり浅めでやったら効くようになった。
慣れたら角度つけてもいいと思うけど。

角度か重量のどちらかで解決するんじゃないかな。

角度大事だよな。俺30度まで落としたら
肩甲骨閉めて落としたらかなりストレッチできるし
胸にガンガン効く。
胸が裂けそうなほど鎖骨のしが筋肉痛になったよ。

↑鎖骨の下ね^^;スマソ

インクラインダンベルプレスでは「ぎゅっ」と寄せるのが重要、とよく言いますが、
いまいち自分がやってるのであってるのかどうかわかりません
肩を出さずに腕を伸ばし、トップポジションでダンベル同士が接近することで、
大胸筋が両腕によって挟まれるようなイメージで内側に寄るという感じなんですが、
あってるんでしょうか

ええ。

てかグリップどうしてる？
俺はフラットもインクラインも、サムレスグリップ。
サムレスグリップにしてから、肩痛くすることがなくなった。
しかも毎回筋肉痛に。

手首の角度を考えたらサムレスがいいとは思うけど万が一が怖いからな。。。
フラットベンチで100kgオーバーで落ちてきたら多分死ぬ。

フレックス社やハンマーストレングス社のインクラインのマシンはどうよ？

俺は一時サムレスでやっていたけれど
慣れてきたら普通に戻した。
要は握りこまないこと。
プレス系の種目、ローイング形の種目ともに言えること。

サムレスグリップだと怖いってこと？

？

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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028



　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　




阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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>>303
効かせられればサムレスにする意味無いと思うけれど…
要は握りこまなければ良いわけで。
俺は若干指は開き気味かな。手に軽く乗せて押すような感じ。
どちらかというと小指側重心かな。
効かせる部位に集中すると自然にそうなってしまう。
プレス系全般に言えることだけれど。

ぶっちゃけ、ブリッジ使ってるビルダーって、、、
フラットベンチやってもデクラインになるし、
インクラインベンチやってもフラットになるよね。

>>307
インクラインではブリッジをしても降ろす位置が胸上部になるから、
フラットとは負荷のかかる部位がちがうと思う。

大胸筋上部に効かすには、思いっきりブリッジしてショルダープレスしたらちょうどいいんじゃね？

>>309
ハイインクラインプレスだね。
俺はスミスマシンでベンチ台を70度くらいにして、ブリッジしてやる。
通常のインクラインとは異なる刺激を得られる。

>>308
バカには分からないよｗｗｗ

307
俺もそう思った。浅い角度でインクラインやると「あれ？これってほぼフラットじゃね？」と思う。

>>312
浅い角度のインクラインの場合、バーを降ろす位置は首のあたりですか？

30度くらいならもうちょっと下かな。とにかく肘から先が床に水平でなければ
意味が無い。
俺は45度でやってる。これが個人的に最高。
ちなみにインクラインフライは30度でやっている。

大胸筋上部・中部にはフラットでリバースナロー（肩幅）が最強。

大胸筋の上部の内側、そう、
胸ぐりの大きく開いた服を着たとき見える部分‥(ﾅﾙな部分)
ここを特に鍛えるには、どんなﾄﾚが一番かな？

顔面でクロスさせるチューブクロス。

>>316
>>315がまさにうってつけ。騙されたと思ってやってみろ。

だまされた…

月ボがインクライン特集してるな。

>>316
俺もベンチは120を3発できるようになって中部下部の厚みはでてきたけど、そこは一般人とあんまり変わらないかも(-o-;)

>>317-318 >>321
ﾚｽありがとう↑
なかなか膨らみにくい場所なのかな、
ちょうど上に出ていた方法とﾁｭｰﾌﾞの方法をやってみます
今日は急いでて、普通のﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲのあと
軽い重量で顔の上で交差させるように追加ﾄﾚしてみました。
(交差しやすいように左右それぞれのﾌﾟﾚｰﾄを片方なしにして)
いつもより内側が効いた感じがするよ！

そんな小細工するよりインクラインベンチで１２０ｋｇ
１０レップをストリクトに出来るようになれば嫌でも付いてくるよ。

ﾚｽﾘﾝｸﾞやれ

フラットベンチプレスする時、ブリッジを組まないでやれば、胸筋の上部に筋肉痛が集中してきますよ。

俺はパワーラック
45度傾けて鎖骨近くにおろして上にあげてんだけど
フラットと違って胸から顔にかけてはセーフティ効かないから怖いな

パワーにこだわりがあるからこそインクラインプレスにこだわる。
目標は140キロ

>>327
パワーに拘るならクリーンジャークとかやったほうが良くね？

ハゲド
パワーにこだわるならガンガンパワープレイをするべき。
インクラインはダンディなボディを目指すための美しさを極める種目。

　　　だから
　　　　　　俺は
　　　　　　　　インクライン

胸上部がバリバリ筋肉痛になってるのにまったく反応しないってどういうこと？

>>329
いいこと言うねー
それに比べて
>>330は意味不明

スレ違いかもしれないけどモリヤとかFRのキングスセットみたいなインクライン出来るベンチって耐久性とかどうなのかな？

美しさを求めるならインクラインプレスに加えて
ケーブルクロスオーバーとフライ。
胸はあまり種目を増やさず、やりすぎないのがいいと思う

いきなりレスついてﾜﾛﾀ

>>333
ハゲド
胸はほどほどが難しい。ちょうどいいポイントを探し出すのが
成長の秘訣だな。
ここ2年ぐらいフラットやってないな。
必要性を感じない。インクラインは低重量でサイズが出るからたまらない。

僕､60度にしてあごをかすめさせて鎖骨のほんの少し下に下ろすのが好きです
誰かｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽで鎖骨折った人いないですか
なんか心配です

バウンドさせなきゃええやん。

328、ごめん言い方間違えた。地力にこだわるならインクラインプレスと言いたかった。
ベンチはガリでもテクニックがあれば結構重のが挙がったりするから。そうゆう奴等はベンチ以外はさっぱりダメ
ジムでも俺よりしょぼい身体で俺より重いベンチ挙げてる外胚葉君がたくさんいるけどそいつらは強いのはベンチだけで
同じプレス系でもインクラインプレスもダンベルプレスもショルダープレスも俺より弱い。
ベンチ程筋量と記録が比例しない種目ってないよな。バルキーな小田川と小人の伊差川が同じ１９０キロだし
ノーギア１７２の東坂にしたって普通に背あるのに６７、５キロのクソガリ、
ろくにバルクアップダイエットもやってないとうな外胚葉君でもセンス次第で地道に丹念に積み上げてきたマッチョに勝てるのがベンチ
ベンチの記録で筋力や鍛錬度の高低を量ろうとするのは愚の骨頂

インクラインはブリッジする方がよい？

ﾌﾗｯﾄやらないﾔﾂの意味がわからん。
見せ筋厨か

インクラインダンベルベンチ〜フラットフライ〜ディップス
アマゾンで買ったシットアップベンチとダンベル20ｋｇ*2でやってる。
フラットにするときは、下に雑誌でいっぱいのダンボール敷いて。
かなり安上がりだし、意外と頑丈。これ以上の重量でやるのは怖いけど。

>>340
ボディビルダーは基本的に見せ筋厨なわけだが

うむ。
基本的にバルキーで形が良い筋肉を作るのが全て。
サイズも全身とのバランスだから。
重さだとか、間接的にしか気にしない。
もちろん人とも重量なんて比べない。意味が無いわけで。
コンテストで美しく見せる以外、興味なし。

その人の身長、骨格に合った筋肉をバランスよく付ければいいのだが
ビルダーはなんかそれ以上にデカイ筋肉をつけすぎてととっても醜く見える。アンバランスだ

長身でフレームが大きくて、なおかつ見事な胸筋という人は日本人では滅多にいないな

・高身長トレーニーの絶対数が少ない
・ストロークが長いとプレス系種目はやり辛い
・そもそも日本人は筋肉がデカくなりにくい

という三重苦だから仕方ないことかもしれないが

おまいらの理想の肩は???
俺はルーとレブローニの肩が理想^^
でかくて形が良くて、最高!!
ジェイもいいね。

やべ、胸スレだったか…誤爆スマソ。

ちなみに胸はフランコがすき…w

ギャリー・ストライダム

ホームだとケーブルクロスは難しい

>>349

出来てもあんま変わらんから気にしないでいい。
そりゃジムでたまにやるぐらいならパンプだけはするけどな。

>>347
わしは君が好き(´□`)

インクラインなら上半身のプレスパワーをベンチよりもっと総合的に強化できるのでパワーにこだわって３〜５回メインでやってる

>>351
拙者は御主にLOVE☆

インクラインベンチが伸びればベンチの記録も伸びるかな？
だとしたらやろうと思うけど。
インクラインは上部、フラットベンチは中部・下部だから無理かな？

>>353私貴方愛

>>354
ベンチばっかやってると大胸筋の下の方だけ発達してヘンな形になっちゃうから
パワーリフターじゃないならインクラインもやったほうがよいぜ

ｔｗすｔｐ

デップスばっかりやっている俺は垂れ乳状態 インクラインベンチ欲しいよ〜お勧めのベンチあったら教えて下さい。

>>358
角度変えられるベンチがあるジムがいいと思うよ。
個人的にはインクラインベンチは45度がベスト。
フライなら30度まで落としても良いと思う。
30〜45で体にあった角度を選ぶと良い。

>>359
>フライなら30度まで落としても良い
のところもぅ少し詳しく

昨日からインクライン始めた。ので浮上…

>>354
絶対にﾒﾆｭｰに入れてみるべき

フラットベンチ→インクライン→ディップスの順でやってるよ。
フラットとインクラインは重量上がっていってるけど
一番最後に回してあるディップスはいつも自重
（三頭に効かせるように上体立ててやっているけども）

アゲ

フラットやった次の日にインクラインやっても大丈夫でしょうか？
同じ部位を連日はダメと聴いたので。
効く部位が全然違うんですか？インクラインを初めてやろうと思いまして

>>365
やめといたほうがよい　胸の日に、フラットベンチの後でやりなせえ

>366
>365です
了解しました
胸の日に実践してみます

>>346
ルー大柴?

胸板の薄いオレがインクラインで胸までバーを下ろすと
上腕と肘が下に落ちすぎて力が入れ辛いんだよなあ

それはインクラインでもフラットでも事態は大して変わらないのでは

>>367
フラットスタートのmenuとインクラインスタートのmenu。他にも数パターン作っておくといいですよ。
トレーニングはワンパターン化しない方がより継続的な筋発達が望めます。

阪神の金本がインクラインをやってるそうなんですが
大胸筋上部って野球でそんなに重要かな？

そもそも大胸筋自体があんまり必要ではない。背中とのバランスなど怪我のこと
考えてやっているんじゃないか。フラットよりインクラインの方が怪我しにくい
傾向があるし。

>>370
フラットだとブリッジができるから腕の長い人でも下ろしすぎることはないってことでは

金本は朝鮮人だからとにかく筋肉大好きなんだよ。
薬も使ってるし。

同じ半島系の弟分・新井（広島）もベンチやスクワットを結構やり込んでるみたいだし

薬物もな

インクラインだと、どうしても胸のバーン！！ｱｳﾄΣ　って感じになりません。
ﾌﾗｯﾄのﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽだと、
ちゃんと息を吸って胸を広げて胸筋を使ってやれるので、
ﾗｽﾄｾｯﾄを終えた時は胸がﾋﾞｷﾋﾞｷｯとなって熱い感じになるのですが、
インクラインだと、首がすくみ胸を張れず、胸上部を使いきれず
なんだか僧坊筋みたいな部分まで疲労してしまいます。
うまく胸の上部を特に意識して使うコツなどありましたら
教えてください(v v)

>>378
ちょうどオレはいまからインクラインやるけど
それは重量が重すぎか力みすぎ
どっちにしろ軽いので効かせ方を学んだほうがよいぜよ

>>378
フラットベンチと原則は一緒だぜ
肩胛骨を寄せ、肩が出ないようにすればヒットするぼあぁ！

>>378
>>380の言うとおり。基本はフラットと同じ。
肩甲骨を閉じるとか、肘をロックしないとか。ボトムで緊張を解かないとか。
ただフラットより多少関節の意味で無理が利く。怪我をしにくいから。
若干肘はデフォルトより開けると思う。(無理はだめだよ)
あとは自分にあった角度を見つけること。
大体30°〜45°の中で。
効かせるのが下手なら30°から始めて、徐々に自分の一番効いて欲しい部分に
ヒットするまで角度を上げて行くといい。ここは>>379の言うとおり。
軽い重量できかせ方をじっくり学ぶべし。

>>379兄者　>>380兄者
ともにthank you so much!ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ意識してがんばりﾏｽﾙ〃

すごい偶然、
ﾚｽ書いた直前にｱﾄﾞﾊﾞｲｽくださった
381兄者もまた、たいへんうれしくthanksでした!
ﾍﾞﾝﾁは三年続けてきて、
やっと胸は100になれた。今度は鎖骨下の厚みを夢見て、
夏までﾍﾞﾝﾁはｲﾝｸﾗｲﾝをﾒｲﾝにして精進ｼﾏｽ

みんなはインクラインをメインでやったあとフラットもやる？

フラットはやらないがデクラインはやる

おれはダンベルフライかな

下部は十分にあるから今はフラットはやらないな。
たまに付き合いでやるくらい。
ディップはたま〜にやる。
他にはインクラインフライとクロスオーバー。

これまたたまに気分でフライマシン。
効き過ぎるから調子がいいときにだけって感じかな。仕事が早く終わったときとか。
あとプルオーバーマシンもときどきやる。それこそ月一回くらい。
軽めで高レップ。

もしインクラインオンリーだとどんなパイパイになるの？

ﾊﾞｯﾄﾏﾝみたいな、こんなﾁｪｽﾄになれれば。。
www.drnadler.com/images/Slide9.JPG

ちなみにこれはｽﾞﾙした場合の画像ですw

ﾖｯｺﾗｼｮｯﾄ ｵｼﾞｬﾏｼﾏｽｮ

ﾀﾞﾚﾓ ｲﾏｾﾝﾈ

x･`)？

ｲﾙﾖ

インクライン続けてます　胸が乳って感じから板って感じに変わってきたよ　

一ヵ月ぶりあげ↑

宮田和幸とかインクラインばっかりやってそうな胸だよなぁ。
格闘ボディだか何かで見た時は胸のトレーニングに関しては
インクラインベンチらしきものをやっているところだけ紹介されていた。
と言っても記事を書いてる人が素人だったのか、何故か腕のトレーニングかのように書かれていたが。

今までスミスでやってたんだけど、今日初めてフリーでやってみました。
バランスとりにくかったけど、なんか良かったです(･∀･)

フラットベンチをリバースグリップでやるとインクラインと同じ効果得られるかな？
施設にフラットベンチしかない

西洋のビルダーはインクライン好きみたいだね。

>>397
それ上腕三頭筋メインに鍛えたい時にするトレだろ・・・
しかも大胸筋下部に効くだろう・・・

欧米か

フラットダンベルプレスだと最初にケツを上げることで人の手を借りずに簡単にスタートポジションを取れるんだが
インクラインだとそうも行かないから重いのを押し上げる時はトレーナーの手を借りてしまう

>>401
ジムのスタッフにそれ頼んだら、
「個人的なお手伝いは出来ません！」って、ぬかしやがった。

ちょっと可愛いからって鼻にかけてやがる。
Ｋナミ・Ｋ西の、Ｕ村だ、ゴルアァ！

>>401
インクラインなら補助なくてもできるだろ？
デクラインはきつい。

>>401
そこのジムやめた方がいいぞ。なにかあった時に、命があぶない。

下の方は>>402　に訂正

>>404　やっぱり、そう思うか。
その事を他のトレーニーに愚痴ったら、
手を出して怪我されたら責任になるから、放って置くらすい。

ベンチの補助ならともかく
ダンベルの手渡しって結構難しいよ
だから拒否されても仕方ない
それで怪我したとかで因縁つけられたらスタッフも困るだろうしね
だいたいバイト多いだろ
>>402
そうやって個人を特定出来るような情報を書き込む
あんたも問題だよ、常識知らずといわれても仕方ないな

>>405
すごいとこだな。　ジム内で起きた事故はジムが責任を負うんだが・。
それとも、個人の責任を負いたくないのだろうか。

大胸筋上部にはギロチンプレスだろ。

>>408それ何だ？
ググッても工作機械しか出ないど？？？

ダンベルで行うとスタートポジションまで持ってくるのがしんどい

バーベル、ダンベルよりスミス、マシンプレスのが段違いに効かせやすい。

>>409
首の付け根に降ろすベンチプレスだろ
ラリー・スコットが好んでやってたベンチプレスらしい

インクラインベンチがない場合や、インクラインベンチでは効かない人にはいいらしい
が、高重量でやると肩壊すので（一般的にはベンチプレスの悪い見本である）お気をつけあそばせ

おおっとｗ
ボーッとしてたから
一か月くらいのレスに亀レスしちまったｗ

インクライン１３５キロだぜ！！！！

最近、スミスマシンでインクラインベンチプレス始めました。
スミスでやると軌道が固定されるから最高に効いてパンプする。

>>412
おれは正しいやり方がそうなんだと思ってずっとギロチンでやってたｗ
鎖骨辺りが正しいんかな？

いや、乳首らへん

ダンベルベンチ35kg6，7回が限界で8ヶ月も停滞してたのに
インクライン始めてみたら最初は25kg12回が限界だったけど
3週間で35kg8回できるようになった。
普通のベンチに戻したら何回できるか楽しみだぜ

>>416
俺も某インストラクターのブログで知ってギロチンやってる
ちょっと手幅狭めて、鎖骨あたりだって
上部がパンプしまくるけど、少しでも肩に違和感感じたら止めるつもり

>>419
インストラクターって誰？

みなさんダンベルでやってますか？
それともバーベルですか？
自分はダンベルでやっていますが、プレスのスタートポジションまでもっていくのがめちゃくちゃしんどいです。

バンベルでやってます

インクラインのほうが胸でかくなんね？

広く四角くなるね

ボンベルでやってます

ｲﾝｸﾗｲﾝDPやるようになってから、今まで平べったかった上部が厚みを増してきた。ペックも高重量を心がけている。

>>418
戻したらって、まさかフラットはやってないのか？

>>148じゃないがﾌﾗｯﾄやるとおっぱいみたいな胸になるからやらない
胸はｲﾝｸﾗｲﾝとﾃﾞｯﾌﾟｽと後は小胸に効く事を願いながらのﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰだけしかやってない。

>>148

>>148
君に同意

これどのへんに下ろすのがよいの？
胸？鎖骨あたり？

>>431
自分はインクラインは鎖骨の辺りに下ろしてる。
もし意識しにくいなら片手で軽めのダンベルベンチをやって
もう片方の手で効かせる部位を触りながらやるとコツを掴みやすいかも。

肩前ばっか筋肉痛なるんだけど

筋肉痛になったら筋肥大は起こらないから気にするな。

フラットはホントにイラネ
マンネリ防止くらい

フラットなんて自慢するためにやる種目だしな

過疎スレ住人が嫉妬すんなｗｗｗ

ベンチ挙げるためには、胸と肩と上腕三頭ではどれが一番重要？
誰かが三角筋の後部が一番重要だと言っていたが。

フラットでの理想的なアーチ(ボディビル的な意味で)を再確認するのにもインクラインは必要だと思う
普段インクラインはフラットよりグリップ幅を狭くして行うけれど､この場合は敢えてフラットと同じグリップ幅にしてる

インクラインのほうがブリッジ組みやすいのは俺だけ？インクラインの場合、胸はって、肩甲骨寄せたらあとは重さを受けとめるだけで自然と胸が張りブリッジが組める。
逆にフラットは脊柱規律筋を使わないとしっかりブリッジできない。

>>438
カーフ

>>438
ベンチ世界記録保持者のスコット・メンデルソン
三角筋後部を鍛えるための専用のマシンをメーカーに特注で作らせたらしい

ダンベルじゃ軽すぎて話にならないらしい

>>442
その人、金持ちのボンボンなの？
特注品を作らせるとかどんだけだよｗ

>>440
俺もインクラインのがやりやすい

ジムの経営している
そのジムにはプロのビルダーや格闘家も通ってるらしい
アイアンマンの記事によると

>>446
今月号のアイアンマンに載ってる？

すまん
２、３年前の記事だったと思う

でもスコットって試技見たら足はつま先しかついてないし
ギアもインチキくさいの使ってるからな。
世界記録ったってねえ。
ドラッグテストも無いんでしょ。

IPFの大会に出ればいいのに。

薬やギアのルールが全然違う団体ではIPFの記録を遙かに上回る数字が出てるような
最重量級のトップ選手はスクワット1000ポンド、ベンチ800ポンド以上がゴロゴロいたりとか

鏡でフォームチェックや自分の筋肉見ることができるからいいね。

てす

インクラインやってからフラット伸びるって話したまに効くがどうなんだ？
俺はあんま変わらないが・・・。

胸筋上部狙いならインクラインよりハの字ダンベルベンチが良い。
http://www.youtube.com/watch?v=1O9lbtvZBYk&NR=1

102.5キロから伸びない。プラトーのようだ。

ベンチプレスで普段８０ｋｇでセット組んでるからインクラインでも同じようにやったらあまりの重量に驚いて念のため１回で辞めたぞ
こんなに扱える重量が違うとは知らなかった

あたりまえだぷー

フラットの８０％辺りが基準。
上部がかなり強いとかなら別かもしれんが。

俺ベンチで１２５インクラで１００ぐらいかな？　
インクラはMAX狙ってやった事ないで９０で４回ぐだからんなもんなか？　
　　
因みにインクラ本格的に初めて１ヵ月ぐらいでフラット５キロ伸びたよ。フラット週１、インクラ週１の胸トレ週２でやってる。　
インクラいいねぇ！手はば狭くしたら大胸筋の形よくなってきたよ。

胸の種目はたくさんあるからﾌﾗｯﾄはやらない。自分は背中より胸が発達し易いから背中に合わせて胸をおさえてるってのもある
個人的に背中より胸が発達してるとなんかｷﾓｲ

俺はフラットのセットが１００キロ、インクラインは８０キロでセット組んでる。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙでやってる人
重量は？

このスレしょぼっ！！！

インクラやらなきゃ確かに垂れ乳になるな

俺は全然そんなことないけどな。まぁ遺伝的に負け組みってこったｗ

フラットのあとインクラインやるのと、フラットの日とインクラインの日で分けるのではどっちがフラット強くなる？

>>465
うｐ

インクラインダンベルベンチ２７．５キロを１０レップスってどのくらいのレベル?

>>468
ベンチで80kgは挙がるんじゃないの？

今日初めてやってみた
ベンチやセーフティバーの調整がめんどいな
明日どんなふうに筋肉痛くるのかちょっと楽しみ

フラットより間違いなく格好いい胸になるんだからインクラ最高
フラットしなやらない奴は馬鹿
それならインクラだけの方がいい

フラットしな

　　 ／￣￣＼　　　　　　　　　　　＿＿＿
　／　　 _ノ　　＼　　　　　　　　／⌒　　⌒＼
　|　　　 （ ●）（●）　 プニ 　 （● ）　 （● ） ＼　　ヤラナイ夫！
.　|　　　　 （__人_(ニ~`ヽ、 ／:::⌒（__人__）⌒:::::　＼　　　もっと笑えお♪
　 |　　　　　｀ ⌒´(((_⊂>ヽ|　　　　 |r┬-|　 　　　　|
.　 |　　　　　　 　 }　　　 ＼ ＼　　　`ー'´ 　　 　 ／
.　 ヽ　　　　　 　 }　　　　　 ゝ-|　　　　　　　　　　ヽ
　　 ヽ　　　　　ノ　　　 　　　　＼　　　　　　　　ヽ 　 ＼
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　 ＼
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼



　　　　　　_,,.. -　､　
　　 　 ,.-'　　　 　 ｀' ､.
　　　,r'　　　 　　 ,rfn､ ＼
　 　 ,'　 ,rffn.　　 '"　 　　 ヽ
　　 .i　 '"　　　　　,riiﾆヽ. 　 ',.
　　 {　　,riiﾆヽ　　　 　 _.　 　 ', 　　
　 　!　　　,..　 _,,..　-‐'　_,..r'　 i
　 　',　　 '､., __ ,.. -‐''"ﾞ　 }　　|
　 　 `､　　ヽ　　　　　　　 ! 　 }
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　　　　　＼　　｀ヽ==＝'ﾞ　 　 ,'
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　　　　　　　　　/　　　 く　　　 ＼　　　　　　　 ＼
　　　　　　　　　|　　　　 ＼ 　 　　＼ 　 　　　　　　＼
　　　　　　　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)　 ＼　 　 　　　　　 ＼

胸のかっこ良さのこと考えるとインクラだけやりたいんだけど、
やっぱベンチの重量もトレの1つの楽しみだからフラットもやっちまう。
まだ全然上がらないけど・・・

インクラ最高

パワーにこだわればこそインクラをする
本当に力のある奴はインクラで極端に重量が落ちたりしない

鏡で自分の筋肉見れるのがいいよね。

うん。

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽとインクラインプレスしてるんですけど､フラットもした方がいいのですか?

↑です｡胸の形をかっこよくしたいのです

ｲﾝｸﾗｲﾝ厨って典型的なﾅﾙｼｽﾄﾋﾞﾙﾀﾞｰだよな…

スポーツやれよ

フラットベンチにこだわらなければならない競技はパワーリフティングくらいだし

インクラインベンチなんか半端な種目止めとけ＾＾

フラットこそ中途半端

フラットなんぞ見栄を張りたいガキと得意分野を追求したがるチビデブのための種目

見栄をはりたいガキはさらに肘カクベンチｗ

ははは・・なんという僻みスレｗ

オレもどうしても垂れ乳気味だから
ナルちゃんと呼ばれようとインクラインやってみようかしら。
今度復活する舟木の全盛期のような体になりたい

俺の行くジムでもインクラインするのはチビの俺だけ。
少しでも大きくなれるようにと、みんなが空けてくれてるのかな。
明日は胸の日だから頑張るよ。

回りくどいな。

今日あたったデリ嬢がフライやってるっつーからインクラインとスクワット勧めてきた
なかなかよい胸だった

ｽｸﾜｯﾄしたら何にいいの？

マンコの締まりがよくなります

フラットばかりしてたら垂れ乳になった俺が来ましたよー！

どうでもいいよ

インクラインダンベルベンチプレスが好きだわ

俺はフラットしかやってなかったんでそういやタレチチだわ

でも自分の家にはフラットベンチしかないし
近所にもインクラできる施設がないんだよなぁ

チェストマシンでグリップの高さを肩くらいにしたら
インクラインみたいな効果あるかな？

>>498
それやったら、インストラクターに注意された。
壊したりするわけじゃなんだから
それぐらい融通きかせてほしい

>>499
実は俺も注意され済みだったりします。
なんでも、肩が逝くから止めときなさい。って。
試しに軽めでやってみたら、上部の外側に効いてる様な気がします。

インクラインベンチ買いたいんだけどどこのメーカーがいいかな？

http://www.fightingroad.co.jp/pc/trust/e006.html
http://www.wildfit.com/hgbench/idb/idb.html

とりあえずこの二つが安いから気になる。

ジム行け

宅トレーニーだった頃はフラットの下にブロック置いてやってたな。

垂れ乳は嫌ざんす

ｲﾝｸﾗｲﾝなんて乳の形気にしてるﾎﾓorﾎﾓっ気のあるｶﾞﾘしかいねーだろ

ｲﾝｸﾗｲﾝは胸ね形が変わるからな必須だな

インクラインダンベルベンチ３角度　各１０レップ×３セット
フライ１０セット×３セット
ベンチプレス７〜１０レップ×３
ダンベルプルオーバー７〜１０×３で完璧に胸を追い込んでる。
今日　プロボのインクインが届いた　組み立てに２時間もかかったよー
でも、評判どうりガッチリしてる。
ジム行かなくてもインクラインダンベルベンチが明日からできるよー
うれし〜 残業後でも鍛えれる
>>501

>>505
インクラインの素晴らしさが分からないなら消えな。

インクラインベンチプレスは糞。
上部鍛えたいならもっといい種目あるのになんでこだわるかね？効果も薄いのに。

もっといい種目とは？

変な質問ですが、弾力のあるﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙと固いｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁだとどっちが効きやすいですか？

>>510
ダンベルスキャプション、ロープーリークロスオーバー

それってインクラインベンチの補助種目じゃね？

age

>>513
スキャプションはインクラインベンチ（ダンベル・バーベルとも）より胸筋上部にヒットするコンパウンドだが？
スミスでやるインクラインは良いと思うが、ことフリーウェイトでやるならスキャプションのが遥かに良い。

ダンベルスキャプションってググっても出ないんだが､やり方を説明してもらえませんか?

聞いた事が無い

俺もない

ノ

http://yakyukata.web.fc2.com/tre04.html

これ？

これって肩のインナートレじゃないの？

グワー　これで胸の筋肉つかないでしょー
たまに肩痛いときに関節のインナーでやってるけど

肩を半ば屈曲、外転させ鎖骨に対して腕がおおよそ45度のV字（八の字になる）姿勢をスキャプションって総称するんよ。
めんどくさいから拳が八の字になるポジションでやる動作を〜スキャプションって覚えとけば良い。
で大胸筋上部を狙う場合だけど、ただ単純にフラットダンベルベンチのバリエーションになる。
ダンベルを八の字になるように構え、後はプレス。それだけだ。
ブランチ・ウォレンとかがやってる。
一度やってみ、インクラインベンチなんぞより遥かに上部に集中して負荷かけれるから。胸の形よくなるよ＾＾

>>523
わかりやすいｗ
つかカネ取らないでよくそこまで教えてやる気になりますねｗ

age

良スレ

>>523
動作中はハの字をキープ？フラットベンチの通常の軌道でぉＫ？

>>527
もちろん八の字をキープ。
軌道は自然な感じでもナロー気味でも好きなほうを。
すぐ効かせ方解ると思うよ。

このフォームでコツをつかめると胸と肩を切り離してきかせられるようになるね

>>528
下ろす位置は？
乳首？上部ｏｒ鎖骨？

このスレが初めて有効な情報を語ってる

>>523
フラットでそれだけ効くなら
つまりインクライン・スキャプション・ダンベルプレスが最強ってことか？

>>530
通常のダンベルベンチと同じで良いよ。ただ拳が八の字になる分微妙にはずれた感じがするけど。

>>532
俺的にはインクラインにする必要がないと思う。
慣れればフラットで十分に胸筋上部・鎖骨周辺に集中的に負荷乗せて効かせられるから。
インクラインにすると重量が減るし、この場合はメリットが無いと。

良し悪しだな

>>533
拳を八の字にしただけでは上部には来なくないか？
スキャプションにして、さらに通常より上部、鎖骨あたりにダンベル降ろさないと上部に
刺激がいかないように思う

理論的には八の字メインじゃなくて、ギロチンベンチの亜流じゃねえのこれ

>>533
あんたベンチMAXいくつ？

ベンチMAX聞く意味あるのかｗ

それよりインクラインやらずにスキャプションのみでどの程度胸上部がつくものなのか見てみたいな。
まあインクラインと比べてスキャプションが優れてると思ったんだろうから
インクラインやってた時期がないとは思えないが。

インクライン優勢。。。

ttp://jp.youtube.com/watch?v=0xU6n31wryY
ttp://jp.youtube.com/watch?v=1O9lbtvZBYk

↑これだとインクラインベンチの後で八の字ベンチをやってるみたいなんですが、
どちらかが無駄になるということでしょうか？

>>539
やっぱ乳首より上のほうに降ろしてるな
これだと上部に効くだろうな

下ろす位置よりトップの位置と軌道が重要だよこれ

スキャプションやったらほんまに大胸筋上部に効いたわｗ

でもこれダンベルベンチよか重量落ちるネ

軽い重量で効かせられる方が色々と良いだろう

トップは海面に浮いたバランスボールにしがみつくような感じでお願いします☆彡

ミ☆

>>544
軽い重量だと持久力ＵＰで、筋量ＵＰにはならんな
インクラインベンチの方がいい

>>535
俺自信は鎖骨と言うか、普通にインクラインする時みたいに上部に下ろさなくても強烈に効くんだけどなぁ。
体格的なもんもあると思う。ちなみに俺は身長170ちょいの短足胴長、純日本人体系ってとこ。

>>536
すまんがMAX判らん。先日130×８出来たから、たぶん150弱ぐらいかな。

>>542
効いてよかった。確かに重量落ちるけど、自分は気にするほど変わらん重量で出来てるなぁ。


スキャプション、そら効かないって人もいるだろうけど、効く人にはインクラインやるより良いと思うからさ、是非バリエーションとして取り入れてみてくれ。
俺は上部狙いの場合大概以下の種目で組んでる。

＊スキャプション
＊浅い角度でやる、スミスマシンインクライン
＊ロープーリー・ケーブルクロスオーバー
＊ケーブル・インクライン・フライ
＊トップで絞り込むタイプのインクラインプレスマシン

みんなも同じような感じだろ？

オマエと一緒にするな！！！

スキャプションってこのブランチ・ウォーレンがやってるやつ？
http://www.youtube.com/watch?v=1O9lbtvZBYk

期待外れだった、普通にインクラインベンチした方がいいわ

大胸筋は一枚で構成されている為医学的に見れば内も外も上部も下部もないわけだけど…

スキャプションとか嬉しがっていってるが妥協した三頭のトレになってしまうこのやり方なら。
ストレッチ十分なフルレンジのダンベルのほうが確実に大胸筋を刺激する。
初心者も上級者も体の構造は同じ。変化をつけるのは重さだけ。

>>552下手くそな文章だな。

>>552
１枚で構成は確かだけど、上部中部下部の分類は医学でもあるでしょ。
実際に鎖骨部とか腹部とかって呼ばれてるし。

>>554
それは違うだろ（苦笑）

１４０ｘ６くらいはできます。でも上部って効いてる感じがしません

>>550
ダンベルプレスってこんなに早くやるものなのか？

http://jp.youtube.com/watch?v=mYSNYgZoytw&feature=related
このくらいゆっくりやるものだと思ってた。どっちが正解なんだろ？
ちなみに筋肥大がメインで。

http://jp.youtube.com/watch?v=00X-A2qzsdM&feature=related
せめてこのくらいの早さかなぁと思ってたが・・・・。

オーソドックスなやり方でどんどん発達する奴もいれば
逆に傍目にはめちゃくちゃなフォームで人一倍デカくなる奴もいるから何ともいえないな

>>557
まあスピードにも変化をつけるのが停滞を防ぐコツなんだとは思うけど
二つともやや初心者向けに解説してるものだからゆっくり目にやってるんじゃないかな。
フォームも速いとわかりにくいし、まともにトレーニングするの初めてって人は
効かせるなんて概念がなくて速く出来た方がいいみたいなイメージある事が多いから
それを取っ払う必要もあるだろうし。
中級者くらいになると効かせられる範囲で大きい負荷を扱うことが大事になってくるけど。

>>557
それはフォームを教えるためにわざとゆっくりやってるだけだと思う。
めちゃくちゃのフォームでやってもしょうがないから初心者はフォームを大事にした方がいいと教えてくれてるんじゃないかな？

でもインクラインダンベルプレスって、6〜8RMの重量だと爆発的に挙げるっていうより
ジリジリと押し上げていく感じになるな〜　だいたい1レップに4〜5秒はかかってる。

胸上部をこもりするにはインクラインやってればいいと思ってたけど、
小胸筋も発達してないとそうそう胸上部も発達しないから、
プルオーバーは必須だとかいうサイトをみたんだけど、実際どーなんすか？
プルオーバーやりこまないとインクラインやってもあんまり効果はあらわれないんすかね？

大岡が似たようなこと言ってたからそれ嘘だよ

プルオーバーは骨格つうか鎖骨の付き方によっちゃかなり難しいから
スキャットマンジョン覚えておけばいいよ

ピ〜ラッパパラッパ♪ラッパパラッパ♪ピ〜ラッパパラッパ♪ラッパパラッパ♪

インクラインダンベルプレスで挙げたらそのまま
プルオーバーすれば形のいい胸になるのでは・・・

フラットベンチをリバースグリップでやると胸上部に効くってのも嘘ですかね？

嘘じゃないけど、インクラインほどには動員されない

スキャプションなんて意味ない上部の種目ならインクラインが良い

ギロチンベンチが一番上部に効く
インクラインは三角の関与が大きすぎて意味ない

結局何の種目がいいんだ？(´・Д・｀)

全部

>>567
薦めてる本人にとってはホントなんだろう？メインにするのはどうかと思うけどｗ

どんな種目でも骨格の違い等によって相性ってのがあるからなんでも試して自分で判断してみたらいい
あと｢〜が絶対で他は駄目｣なんて言い切るようなのはペテンだからｗ

骨組みや遺伝に寄って大胸筋の形はほぼ決定してる。
どれだけ鍛えてどれだけ大きくするかがポイントになるのだが
脂肪を付け易いヤツなら垂れ乳のようになるし大胸筋の
面積が生まれ持って広いヤツなら黒人や欧米人のような大胸筋になりやすい。
相性とか種目などということは本来全く関係ない。
人は先入観などに頼ってイメージでトレしがちだが本来は全く関係ない。
自分の持ってる形状の大胸筋が大きく成長するかしないか、唯それだけ上部も下部も無い。
左右もなければ種目も何もない。大胸筋をどれだけ使う種目と重量であるか、それだけのこと。
筋肉を作り出す命令としては「大胸筋を大きくしよう」そう体が働くだけ。
これとは別だが極論人間の体というのは「筋肉を大きくしよう」と反応した時に
全身でそうしようとする。脂肪で太るのも同じ。これは極論なので使用頻度が高い部位は成長も早いが
大胸筋には上部も下部も左右もなにもないので可笑しな先入観は成長の妨げになる。

左右では御幣があるな。大胸筋は上下内外など全く関係なく一枚から構成されている。
科学的に見ても物理的に見ても医学的に見てもそういう都市伝説のような公式を当て嵌めようもないわけ。
こういうことは基本であて当然のことだから流されないで覚えておくほうがいい。
骨と骨を結ぶ筋肉をどれだけ成長させるか。それだけのことだから。

それは腹筋は所詮一枚だから上部も下部も関係ないって言う人の理屈と同じですよね
でも腹筋上部たけをやたら発達させた人の画像見たことあるしそれは違うと思う
胸もやっぱり同じでどこにどれだけ負荷をかけるかによって発達具合はかわってくると思う

　　　　ﾋﾞｼｯ　　／￣￣￣￣＼
　　　 ／￣＼（　　人＿＿＿＿）
　 ,　┤　　　 ト|ミ/　 ー◎-◎-）
　|　　＼＿／　 ヽ　　　　(_　_)　）
　|　　　＿_（￣　｜∴ノ　　３　ﾉ
　|　　　 ＿_）＿ノ ヽ　　　　　ノ
　ヽ＿＿＿） ノ 　　　））　　　ヽ

腹筋について書こうと思ったが省略されてもらった。
別に難しくはない腹筋は分かれている。それでも連動してるだけに分けて鍛えるのは
難しいとされてるが分かれてるものは可能になる。大胸筋は分かれていない。
どんな分野にもイメージや先入観は付き物。良くも悪くもあるものだから、利用するものありだ。
唯過剰なまでに流されるのはどうかとレスしてみた。異論あるだろうが仕方が無い事実、以上だ。

は？腹直筋って上部と下部にわかれてるんですか？

あのね…調べなさい自分で。いわゆる腹筋という部位はいくつもの筋肉で重なり合ってる。
胸のそれとは違う。以後これ以上はレス差し上げません。

>>578
お前は本当に性質が悪いな
もう死ねよ和歌山糞カメムシ

>>580

バーカ　腹直筋はわかれてねーよ　死ね

誤った情報を思い込み語る人が多いように思いましたのでね。真実を述べてみました。では失礼。

腹直筋と自分で言い出し、分かれてないと自分でけりをつけ
正論を述べた私を馬鹿呼ばわりですと？ｗ
色々重なり合って形作られてますからお腹はねｗ
馬鹿馬鹿しいですねｗ　ではではｗ　

>>583
いいから腹直筋がどこでわかれてんのか教えてくれよ

>>585
まともに日本語を使えないキチガイを相手にするなよ

つーか同じ筋トレ種目でも角度を変えてやると同じ筋肉部位でも形が変わって発達する。
そんなのは1年未満のﾄﾚｰﾆｰでも研究を怠らない人なら体感出来る。

んだな。池沼カメムシの神様死ね＾＾

＞つーか同じ筋トレ種目でも角度を変えてやると同じ筋肉部位でも形が変わって発達する。
証明できるソースある？
スキャプションで違うアプローチしてんだけどね

凄まじい思い込みというやつですかね＾＾

違う角度でも運動をこなしてくれるのは様々な関節に寄るものですね。
それでどの筋肉がどれだけ動因されるかが決定されます。
骨と骨を結ぶ単体の筋肉は持って生まれた形状のまま肥大しますよ＾＾

いいから腹直筋がどこでわかれてんのか教えてくれよ

確かに激しい思い込みがあるのでしょう。やむを得ません。
だが真実は真実。揺るぎようのない真実なのです。
どの分野にもいますよ強い思い込みとイメージで物事を捉える人が。
良いとも悪いとも言えませんが酷くいえば空想の世界に浸ってるだけですからね。
なんだか可哀相な気もします。もういいですかね苛めみたいになっちゃいましね。
まあいいでしょう。これはこれで終わりにして個人に委ねましょう。

いいから腹直筋がどこでわかれてんのか教えてくれよ

扱える重量は
フラットダンベル＞インクラインダンベルが一般的でしょうか。
ちなみに今フラットで３０キロでセット組んでます。
７，６，３みたいな感じです。
インクラインは今度からやろうかなと思ってますけど。

２、3割違う

最近書き込みないね。

ケツ上げベンチ160kg 1発挙げる人が45kgのケツ上げダンベルベンチが8発しか出来ないのはなんでかな

掘りやすいからだ。

600

インクラインバーベルって、頭はベンチに固定させてもさせなくてもどっちでもいいの？
効果は一緒？
頭をベンチに固定させて顔は上を向いてないとだめなの？
そんなのは関係ない？

いや頭は後方にそらして上向いたほうが上部に入る
インクラインベンチに細工してでもそういうフォームでやれ

ここは通信ムキムキ教育を受付してるところですか？

違いますお引き取り下さい。

>>574が言ってることがほんとかどうか分からんが。
俺、2ヶ月くらい前に画像うｐして、
大胸筋上部がぺらっぺらだと言われたのね。
（ディップスのみで鍛えてた）

んで、
インクラインダンベルフライを、
ディップスと並行してやったわけ。
そしたら、大胸筋上部が発達してきた。

この結果は、ディップスだけやってるとき以上に、
大胸筋にかかる負荷が増えた結果、大胸筋上部が発達しただけであって、
ディップスの加重を相当数付加してあげていれば、
同様に大胸筋上部が発達したということですかね。

何か、インターネッツでは情報が多すぎるが故に、
ほんとのことが分かりにくいですね。

ビルダーと呼ばれている人達が、大胸筋上部には
インクラインがお勧めって意見が多いので、
あえて発達途中の素人が他の道を模索するのもどうなのか？
とも思えます。

いまダンベルベンチプレス２２.５キロでセットを組んでます｡この程度のレベルならもう少しダンベルベンチプレスをやりこんで３０キロでセット組めるようになるぐらいまで我慢し､全体を筋量アップさせてからインクラインベンチプレスを取り入れたほうがいいですか?

あるｻｲﾄで見つけた情報なんですが、ﾃﾞｨｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁとｲﾝｸﾗｲﾍﾞﾝﾁでは、大胸筋の下部にきくのではﾃﾞｨｸﾗｲﾝの方が強いですが、大胸筋の上部の刺激ではどちらもほとんど変わらないと述べてました。
えっ！？て思いました。

え！？じゃなくて、は？？でいいだろ。

は？じゃなくてほぇ？だろ

えほぇっ〜
パソコンからauの絵文字はどう見える

>>607をお願いします!

>>612ｲﾝｸﾗｲﾝを我慢する理由、悩む理由が分からない。
あなたが大胸筋上部を鍛えたいならさっさとｲﾝｸﾗｲﾝはじめればいいし、
上部なんかｲﾗﾈと思うならやらなきゃいいだけの話でしょーが。

>>613サンクス!俺みたいな初心者には敷居が高いと勝手に思ってた!
肩も同じ日にトレーニングしてるからとりあえずインクラインフライから試してみる!
ありがとうございました^ ^

インクラインフライかインクラインプレスどっちがバルクアップにいいですか？

>>615
プレスに一票

一番効くのはリバースグリップのバーベルインクラインだね！！

それは効きそう
試してみよう

過疎りすぎだろw

ウェイト板自体がもはやゴーストタウンだからなｗ

そんなに日本人ってウェイト嫌いなのか？ｗ

>>620
そろそろ暖かくなってきたから、ガリデブが沸いてきそうだけどねｗ

プレスもフライもやれよ
それ終わったらプルオーバーで追い込めよ
常識だろ
>>615

インクラインベンチは意味がないと証明された！ソースは論文

おまえの論文？

ビルダーの必須種目だろうが

外道ってインクラインやりこんでそうな胸してるな
http://www.njpw.co.jp/prof/gedo.html

女がインクラインベンチですげー重量挙げてるんだけど
http://jp.youtube.com/watch?v=RA3oiKmMQVw&NR=1
何�`ある？　これプレート本物かね？　

>>627
本物だったら２２４�s３レップ

>>627
シャフトまで曲げてるしｗｗ
http://jp.youtube.com/watch?v=5qC0RPKDUg4

この女ガチでやってんのか？ガチなら俺は赤子同然だな。
ってかロニーコーのフラットベンチのメインセットと同じ重量じゃんｗ

アホか？

え〜、女がインクラインで220!?
ヤバス

この女に犯されたい･･･

あげてみる

>>627
120kgじゃない？

インクラインベンチプレスすると肩もでかくなるって聞いたんですがマジンガー?

所詮オマケみたいなモノだから肩は別に鍛える方がいいよ
てかおれは胸トレで肩に効いた事がない

確かに、効いた事はないけど、
インクラインの後に
ショルダープレスやると、
重量は下がる気がする！！

>>637>>638�d^ ^

>>636
マーカスさんは「私の肩はインクラインベンチプレスで作った」と満面の笑顔で言っていたぞ

折れもインクラインは必ずしている。
フラットで2セット、インクラインで2セット、ダンベル・インクラインで2セット位かな。
フラットだけだと、下付のｵｯﾊﾟｲになってみっともないから、インクラインもしないと駄目。
大胸筋は上部もしっかり発達していないとかっこわるい。鎖骨下の筋肉もしっかり鍛えて
ペットボトルが載るくらい鍛えないと格好良いとは言わない。

フラットの8割〜8.5割程度のウェイトを使う。インクラインにはインクラインの楽しみ方がある。
デクラインはしない。頭に血圧が掛かりすぎるし、潰れたとき怖い。

>>636
肩はケーブル使ってやっているな。ベンチプレスだと補助的な役割しか果たさないと思う。
肩は痛めやすいパーツなのでフリーウェイトは一切使わない。シュラッグぐらいはするが。
ケーブルで軽めに一定の負荷を掛けてパンプさせるので十分だと思う。

インクライン３回目

４５×１３、４５×１０

肩の調子が良さ気だ。インライン＆ディップスで胸＆肩を作ってゆきたい。

肩はケーブルだけで十分な気がする。
昔ダンベルでショルダープレスしたらゴキっと言う音と共に肩痛めた。
それ以来、フリーウェイトは自粛気味。今は、ケーブルサイドレイズを前・後ろで一セットずつする
くらいかな。それでも、十分なだと思う。

ベンチプレスで肩が痛くなることはないな。肩はデリケートな部分なので重いウェイトで酷使したくない。

ショルダープレスだけが飛びぬけて異常に危険な種目なんであって
それでフリーウェイト全般を語るな

>ショルダープレスだけが飛びぬけて異常に危険な種目
そうなんだ・・
三角筋スレやショルダープレススレでもそんな話出たことないから初めて聞いた
バックプレスが腱板損傷になりやすいのはわかるけど、ダンベルショルダーもそんなに危険なの？

本日のインクラインバーベルベンチプレス　
１４０キロ３回記録
１３０キロ８回
１２５キロ１０回

インクラインがフラットより大胸筋上部を鍛えれるって、
明確なソースはありますか？
フラットでは上部は肥大しないんつしょうか？

つ解剖学

ちなみにフラットでもある程度は発達するよ

>>647
ギロチンドロップレスが良い

>>647明確なソースとか生意気な事言ってないで自分の体で試せよｶｽ

インクラインは皆するものだと思っていたけどね。
下付のｵｯﾊﾟｲはかっこわるいよ。つーんと上を向いているｵｯﾊﾟｲが
男の場合もセクシーです。

試してみます

ｲﾝｸﾗｲﾝ効かせ方難しい

インクライン４回目

５０×１５、５０×８

うちの公共トレーニングルームはインクライン人気ない。
いつも空席で漏れ的にはナイスなんだけどね。

折れのトコ（某大学のジム）はインクライン専用のベンチ台はない。だから、ラックとインクライン・ベンチ
使ってやっている。使い心地は悪くない。　ちなみに折れ以外でインクラインをしているのは見たことない。

>>646さん
俺の目標はインクラインベンチで140kg
でセット組むことなんだけど130kg*5から
伸びないどんな工夫をしましたか？

胸上部に効かせる時、角度を水平〜45度と45度〜垂直に分けた場合、
一般的にどっちの角度域が有効ですか？
インク未経験者でインクベンチ買うか検討中なので・・

べた寝ベンチは大胸筋上部に効くものなんだけどね。
リフターみたいなブリッジをしているのでなければインクラインなんて不要。

ベタ寝ベンチって何ですか？

ないよりあった方がいい。一般的には前者じゃね？

インクライン最高だよね
ベンチやショルダープレスより安全な種目なのに
両方同時に鍛えられる
ベンチみたいな不快感もないし、なんで人気ないんだろ

>>661
普通の人は高重量扱える普通のベンチを先にやってインクラインなんかをメインに持ってこないからじゃね?

ブリッジはしてないす
選ぶなら浅い角度ですかね
参考にします

インクライン５回目

60×10、×8

よし、肩が大丈夫だ。続けていけそうだ。

インクライン６回目

60×11、×8

あれ？全然伸びてないや。

インクライン７回目

60×11、×10、×６

インクライン８回目

６０×１４、×８、×６

んん、肩が大丈夫だ。次回は１０ｋｇ加重汁。

インクライン９回目

７０×７、×７、×５

１０repsはできなかったな…

９０キロで
やってる人がいたけど
ほとんどケツ浮いて
ブリッジだった。
意味ないね

四年前に立てたのか　歴史のあるスレだな

インクライン１０回目

７０×９、×６、×５

好き

折れ、いつもフラット2セット、インクライン2セットしているよ。
大胸筋の下部だけ発達しているのはみっともない。
上部も十分発達して、全体的に丸みを帯びた大胸筋が一番。
大胸筋に空き缶が載せられるようになれば、それなりだね。

インクラインって何ですか？自宅でベンチ台持っていて自己流でトレーニング
しているのですが、専門用語が解りません

自己流で頑張ってるあなたには必要のない知識ですよ

上部が発達してるとＶネック着た時、すげーかっこいいよね。
俺は昔なぜか下部がまったく発達せず、腹筋とのラインが甘くて格好悪かったな。

>>675
あらま、薄情なお言葉・・・・

>>677ググった方が詳しくわかるんじゃないかな

>>678
Thank you for advice.
It was possible to understand.
私の持っている台は普通に寝そべるだけの奴ですが、身長169�p体重78�s（デブです）
最高で125�sを1回挙げる事が出来ます（普段は95�s×10を3セットで練習）
これでインクラインベンチプレスなら推定でどの位挙がる物でしょうか？

インクラは角度によって変わるから何キロぐらいあげれるとか言えない

インクラインは推定でニヤニヤするモンじゃないなw

>>681
In front of foolish though it hears because there is an interest.
I do not want to ask you!

>>679
その数値は立派だと思うけど
ブリッジ効かせてないよね？

>>683
「その数値は立派だと思うけど」Oh!Indeed good word.ありがとうございます
はい、ブリッジすると腰が悪くなると思ってまして（自己解釈で）
怖くてブリッジしてません。

なにそのめちゃくちゃな英語

>>685
If you say it　prove that a grammatical mistake is false.

７０×１１、×７、×５

dear diarie,
just i've been longing mah pectoral kinda' almond dices upside down,
(like jeff stryker's one,the best!),sure like you guys wanna,you know? ;)
this year, trying incline exe hard over and over,
but i was feelin some kinda bottleneck every time i take the exe,
it's justa "conciousness in the breast". the concentration into the place
during the exe was so hard for me all the time,
X(
after all now that i got to be takin exe like "girotin press" sometimes.
this is totally good for me, sooo easy! i love it!

wow..what a mid nite... w( ﾟoﾟ)w 
..wishing you bad-cute boys here develop your body much much more☆
hava good nite boysbye :>

その昔センター英語120点だったおれ涙目

フラット嫌いだからインクラインメインにしてる

日本語でおk？

インクラインやっても大胸筋の上部には効果ないよ
三角筋前部の種目だと考える

パーシャルでやればきく

>>692俺もインクラインベンチは肩種目だと思う。角度調整穴1個め＝水平
〜7個目＝垂直のベンチ椅子で、下から3つ目と6つめでよくやっていますが、
下3つ目（25〜30°くらい）でもかなり三角筋に刺激がきます。これをやっ
て追い込んだ後ショルダーレイズで仕上げる感じで、ここ半年間でかなり
肩がデカクなりました。

マーカスおじさんも「私の肩はインクラインベンチで作ったよﾌﾌﾌﾌﾌﾌ」って言ってたから間違いないと思う

>>64

>>692
やり方が悪いんだよ低レベルな人間さんｗｗｗ

インクラインで胸上部に効かせるにはテクニックが必要なのは本当
普通に上げ下げしてるだけのアフォは肩にしか負荷がいかないよ

胸を張って、軽くブリッジ効かせないと胸筋には効きにくいからな
その状態でフラットベンチに横になると、胸筋にとってはデクラインになってしまうから、
胸筋自体の角度をフラットにするため、インクラインベンチを使う必要性が出てくるんだが、
どうもその辺を誤解してる人が多いみたいだ

あと、上部繊維の走行に適合させようと考えるあまり、体幹に対して腕を45度に開け
という意見がよくあるが、実際は90度ちかくまで開いて、三角筋の参加率を抑え、
胸筋全体を効率よく使える姿勢で行ったほうが、胸筋全体はもちろん、長い目でみれば、
上部繊維に対しての効果も高い

フラットと違い、インクラインは脇を90度まで開いても、肩関節にそれほど負担が
かからない
胸筋の発達のために、この長所を生かさない手はないと思う

この種目は上部に効くしパンプもすごいな。

普通のベンチプレスより胸に効く感覚が得られやすいし、肘への負担が少ない気がするのは気のせい？

フラットベンチより肩に優しい希ガスるが、どう？

ショルダープレスよりフラットベンチより肩に優しくて
しかも胸も肩も同時に鍛えられる

肩のモロい俺にとって神種目だよ
52.5ｋｇ×8回で半年停滞してるけど

インクラインは普通に大胸筋上部に効くよ
俺はいつも上部が筋肉痛なるし

折れも効くよ。最後のレップはバーンが感じられる。
もっと胸の上部を鍛えたい。

フラットを2セット、インクラインは2セット＋最後は軽めでフィニッシュ。
折れのトコはインクライン専用の台はないから、ラックとインクラインベンチを
組み合わせてやっている。まぁ、不自由はしないが。

４５度でやる場合、肩甲骨寄せてブリッジした方が胸の上部に効くよな？

宅トレでプロボのインクラもってるダンベルトレーニーなんだけど
マルチスクワットスタンドと組み合わせて使ってる人いる？
インクラ45度、バックプレスでも受け皿はセーフティとして機能する？

７０×１４、×９、×６？

次回５ｋ加重汁。

インクラインはスミスでやったらダメかな？

スミスでやっている人は多いね。
折れは、フリーウェイトにこだわっているけど。

スクワットもスミスでやると強烈に膝の関節が痛くなるので、フリーウェイト。
最後にレッグプレスで追い込み。

今日は、90×6、4、　60×8 。あと、+30kg挙げたい。

俺はスミスだと効かせにくいな。

７５×７、×５

ショボ過ぎる。しばらく７５ｋで頑張るしかない。

75キロ7発なら俺と変わらんな。俺は80キロ6発だよ
俺はベンチよりインクラインプレスの記録にこだわりたい
どうみたって総合的に強化出来るのはインクラインの方だからな

ｲﾝｸﾗやると背筋伸ばして歩くと威張ってる人みたいに胸が張りすぎるからｲﾝｸﾗ止めた

７５×７、×７、×５。ほんの少しだけ進歩したかな？

>>711
いや、自分の感覚としては８０×６＞＞７５×７だと思いますがね…

インクラインのダンベルベンチプレスで手伝ってくれるスポッターがいないとき
セットポジションはどのようにやってますか。
ＭＡＸまたはそれに近い高重量だとセットポジションできないです。
フラットベンチなら一度胸か腹の上にダンベル置いて
そこから背中で踏ん張りながら鉛直にダンベル持ち上げられますが
インクラインだと上体が傾斜してるため胸や腹の上でダンベルをキープすることも
ダンベル持ち上げる向きとは逆の向き（ベンチが傾斜してるため上体に対して垂直の後ろ向きにはならない）に踏ん張り効かすこともできません。
普通はどうやるものでしょうか。

フラットと同じだろ。

>>716
フラットと同じじゃないよ。
フラットだとダンベル上げる向きは90゜で背中をベンチに押し付けて踏ん張る力の向き
一直線上に逆向きの‐90゜。
ベンチに背中押し付ける力の反力が全部ダンベル押し上げる向きに加勢されるよ。

インクラインの角度（上半身の角度）が60゜だとすると
背中をベンチに押し付ける力の向きは‐30゜。
ダンベルは上半身の角度に無関係に鉛直（90゜）に押し上げるから
背中をベンチに押し付ける力の鉛直成分は
1×sin(‐30゜)＝‐0.5
鉛直成分‐0.5の反力＋0.5つまり半分の大きさの力しか
セットポジション時のダンベル押し上げには加勢できないよ。

>>717

私の場合一旦ダンベルを持ちながら椅子に座り。膝の先端にダンベルを縦に置き。片足づつ膝を上げながら一緒に勢い付けて胸又は肩らへんに持っていく。両方揃ったらプレスを始めます。

Mr.ﾊﾟｰﾌｪｸﾄ 田代 誠の真似です。

ただ限界に近づいてくるとキツイですよね！

>>717
池沼かよｗ
フラットもインクラインもやり方は殆ど一緒だって言ってんだよ。

>>718
そういう方法があるんですね。
要するにインクラインベンチに寝た姿勢から構えるんじゃなく
上半身を立てた姿勢でダンベルを肩の上に持ってきてからスタートするんですね。
もしかして座ってやるときのショルダープレスでも使えそうですね。
便利な方法ありがとうございました。

>>719
知障なんで>>718さんに他種目でも使い回せる方法を教えてもらいました。

>>721
そんな事聞かなきゃ解らないなんて、確かに知障だなｗ

>>717
ちみは60度も角度付けてやるのかね？ｗ

>>723
例として60゜だと計算しやすいからね。
インクラインベンチプレスの標準は45゜らしいけどキツイから
初級者向きの15゜から30゜で検討中。

>>719>>722
2ch名物「悪態つくだけで頭カラッポ」の
創価学会の同性愛信者が
ここでも荒らしやってるね。
ID違えた自作自演常習犯。

2chで悪態つくカスはほぼ決まって
こいつら創価同性愛者だから。
ほかのスレも探してみるかｗｗｗ

>>720

あっそうそうショルダーにも使えます！さすが文面に書いただけでわかりますね！勉強してるんですね！お互い頑張りましょう！

最近ダンベルをスタートポジションまで持ってけねー

>>727
よほど重いのやってるんだね

ダンベルに関しては無理に重い重量を挙げようすると肘・手首を痛めてしまうのでこの頃は軽い重さにしています。(特にｲﾝｸﾗｲﾝは)

>>729
ダンベルはラックやセーフティーバーを使えないから
高重量だと不利で危険ですよね。
力を入れ足りなくて関節ひねる危険性もあるし。
意識して注意する必要がありそうですね。

>>727
俺もだ。シャフトかかってる部分がシートに座ったときにお腹の上あたりだから

俺の場合、ベンチやってた時より、ダンベルの方が筋肉つきやすいからやってるけど
確かにスタートポジション、やってる間常に危ないのは感じるなぁ
あと集中力もいるから、結果的に休憩が長くなってる

７５×8、×6

んん、伸びない。夏バテだから。

自宅でダンベルトレーニングするのにこれは強度など大丈夫でしょうか？
ttp://item.rakuten.co.jp/bodymaker/fibev/

フと思ったのですが、皆さんはバーをどこまで降ろしているのだろう？
漏れは肩不調なので７�pぐらい隙間がある。

WFのインクラインベンチいいね

ダンベル20kgセットで

ダンベルプレス
10⇒12⇒12⇒12⇒10⇒10⇒8

ダンベルフライ
10⇒12⇒12⇒12⇒10⇒10⇒8

じっくり確実に効かせまくってやったら、大胸筋全体が超筋肉痛だわ。

半年ダンベルで筋トレして来て、重量余裕になったから
来月に金入ったら５kgプレートを４枚買うぜ！

インクラインプレス（ｽｸﾜｯﾄ後）、75×7、×ﾊﾟｽ。

失敗した。スクワット後は放心状態でとてもダメだ。

>>735
隙間ある分、利かせれてない部分があるからもったいないよ
誰も見てないんだから、利かせれる重量で胸で１秒止めてあげる方が
筋肥大には良い

バーを降ろす位置は鎖骨辺りでいいですか？

>>738
漏れも隙間があるのでやり直しする。次回６０ｋからスタートする。
焦りすぎたようだ。。。

イサミのベンチを４ヶ月使ってるけど使い心地いいね

50×15、10

急にしょぼくなった。

>>738

私はｲﾝｸﾗｲﾝの時は拳一個余裕で入るくらい空けておろしています。私の場合すぐ肩を痛めるタイプなので気を付けています。

皆、フラットベンチもしてるんでしょ？
インクラインとフラットどちらが先にしてる？
理由は？

フラットは全くやってない
胸の種目はｲﾝｸﾗｲﾝ、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ、ﾌﾗｲ、たまに胸に効かせるﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰだけ

>>745
フラットは全くしてなくていいの？

俺さ、数年間ずっとフラットベンチしかしてなくて
垂れ乳だなと思いつつインクラインで解消すると思い
フラット止めて半年間インクライン、Dフライ、デクライン、Dプルオーバーを
取り組んできたけど今一効果が現れなかった。
回りを見ているとフラットをしてからインクラインにしている人が
多かったのでフラットを外すと悪いかなと思い質問させていただきました｡

他の方はどうですか？

フラットを軽くやった後
その後本気でインクラインだな俺は
インクラインの角度も大事だぞ

俺もインクラインベンチ、ディップス、ペックデック、フライ、
たまにケーブルつかって内側せめたりとかだな

>>747
>>748
フラットを軽くって3分の1くらい？

格好いい胸の形ですか？
ドラゴンボールの悟空みたいに

ディップスって腕に効いてるようねココ1年してない
体重も重たくなったし、つらいです

>>744

ﾌﾗｯﾄベンチは半年以上やってないです。ｲﾝｸﾗｲﾝもここ1ヶ月やってないです。
マシーンフライ→ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ(軽め)→腕立て→ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰですかね！
ﾍﾀﾚﾄﾚｰﾆﾝｸﾞですが前より乳の形は良くなってきました。

>>749
フラットベンチは今やってない
胸の形は平らっていうよりは丸い感じなんで広がりが欲しいとおもってる
だけど筋繊維のつき方のような気がするがな

ディップスは体を前傾させるってよくいわれるけど
持ち手の幅を広くして肘を広げれば胸に利かせられる

ディップスで上部に効いてしまう俺は神

それ小胸だろ。

>>752

確かに神の領域だね！

50×17、×10

んん。何とも。

確かにﾌﾟﾚｽ系だと一番ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁが胸に入ってる感があるな〜！

フラットだとﾀﾝﾍﾞﾙの方が好き(ﾌﾟﾚｽではなくフライが好き)

http://m.upup.be/?IPiAfIlO4I
インクラインプレス９５キロれす

ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ 55×17、×10

んん、何とか伸びている。

ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ 55×18

インクラインプレス
60×12
100×10
110×6
80×20

胸の1種目めに
潰れる恐怖と戦いながら
だいたいこんな感じでやっています。

インクラインチェストプレスも、このスレでいいんですよね！？
胸の形がいいというんですが、たれ乳よりもインクラインで鍛えた方が
形が良いと一般的に言うんですか？

ベンチプレスって基本的にブリッジ組んでやるから下部が発達して上部は薄くなる。
見た目の理想としては全体的に厚みがあったほうがいいと思う。

フロントの見栄えは肩、大胸筋、腹筋で決まるから肩もちゃんと鍛えた方が良い。

インクラインはフラットに比べるとどうしても肩の参加が多くなってしまうけど、
胸のバランスと大きい肩っていうとにかく見映えの良い体を目指すなら胸の一種目に持ってくると良いよね。

確かに胸の上部も大切ですが下部もないと正面から見たとき腹と胸の境目がわかりづらい！
なのでこの頃はまんべんなくﾌﾗｯﾄ・ｲﾝｸﾗｲﾝ・ﾃﾞｸﾗｲﾝをやってます。

インクラインベンチは脇を開くと３に効き閉めると４に効く（補助的に３も使う）

http://sf-magazine.com/excersize/muscle-chest.htm

>>764
インクラインだけやってても下部がつかずに上部だけでかくなるなんてことはないから心配するな。
下部がないのは単純に胸全体の筋量がまだまだなだけ。
インクラインは中級者以上だね。

上部鍛えたいからインクラやってみるか

>>767
上部鍛えたいなら八の字ベンチ（ダンベルベンチ）もオススメ。ちなみに脇開くより高重量が扱える

>>768 ハの字ベンチってどうやるの？ パラレルグリップのダンベルベンチでも上部は鍛えられるらしいね

挙げる軌道を八の字にするのかダンベルの向きを八にして挙げるのか真面目にわかんない

>>770
グリップ

今月のアイアンマン、巻頭特集のおっさんがインクラインやってたね

八の字いいね。
わざわざインクラでダンベルをスタポジに
持って行くのがアホらしくなったよ

しかも安全だしな

印クライン初心者ですがやりはじめてから肩が痛いです。フォームがわるいのでしょうか？

ハの字どうやってやるんだい？ イメージわかない

パワーより形、重視の胸を作りたいんですが
ｲﾝｸﾗｲﾝの他、外せない種目は？

ディップス、デクラインはどうかな？

>>777

個人的にはﾏｼｰﾝのフライとﾃﾞｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙフライ

以外にこの種目で胸のラインがクッキリでてきた！

>>777
ダンベルフライ

八の字ベンチて挙げる時の軌道を八の字にするのか？

ありがと、
ダンベルフライを多く取り込みます。

この種目をすると垂れるぞ！っというのはありますか？

>>780
ダンベルをハの字にするってこと。
軌道ではなくてグリップね。

ハの字にしたら三頭の関与が増えて胸に効きにくくなるわけだが？

>>783
みんなは上部に効かせる話してるんだろ。

肩痛めやすい

>>784
あー、なるほどな
したら、ハの字よりもパラレル、パラレルよりリバースグリップのほうが上部に効くんじゃ？

リバースは手首がだな

リバースて三頭への負荷の割合でかそう というか、やりずらそうだ

リバースグリップはインクラインベンチがないけど
上部を鍛えたい時にフラットベンチで行うがいいね

１５８−９５キロ　インクラインベンチ１４０ｘ８

反則。ストロークが短い

>>790
スゴイけどカワイソウ

俺だったら身長１５８ｃｍの時点でトレーニングなんてしないなｗｗ

ザコが身長で上げ足とろうと必死だな

ストロークの短さを指摘したらビルダーやリフターも含めて大半の日本人はプレス系動作＝反則扱いだなｗ

実際、三土手の品種改良したような顔は反則だと思ってる

上から見てハの字なのか横から（頭、脚から、）見てハの字なのか

>>790 獣神ライガー乙

>>795
チビ＆デブってことか…

肩の調子が悪かった。脇の下から上腕三頭にかけて変な痛みが出る。
暫く肩甲骨周りのストレッチをしていた。だいぶ痛みが緩和したが…

50×21、×11

>>790
１５８ｃｍで９５�`か〜。
やっぱり、「おい、マメタンクｗ　ファンタ買って来いやｗ」とか言われるの？

こらこら、ファンタに失礼だろう

そんなプロフのヤツとやってみてー

この場面はアンパン買って来い、だろ？

気まぐれにマシンフライやったら上部はもちろん全体に有り得ない程効いた。

インクラインの代わりになるかな？

フラットベンチでも肘を真横に下ろせば上部にもかなり効くことがわかった 真横に下ろすやりかただと高重量の場合は肩を壊しやすいから 軽めでやればいいよ

>>806
首の付け根に下ろすフラットベンチはラリー・スコットのオヌヌメ。

インクラインで効かない人でも、首付け根プレスは効く
って人もいるらしい。

>>807 首付け根プレスか インクラだと肩に効いちゃって上部に刺激がいきにくいって言ってる人いるよな そんな人は首付け根試してみるといいかもね てかホームトレでインクラ持ってない人にもイイ種目!!

インクライン、鎖骨のすぐ下から肩の付け根あたりが効いてる感じがします。
それでいいんですよね？
私は背もたれの角度は20度ぐらいが一番いいです。
あんまり角度を上げると、負荷が三角筋の方へだいぶ逃げますね。

１５８−９７キロ　　インクラインベンチ１４５−８回
　　　　　　　　　　フラットダンベル６０キロｘ１２
　　　　　　　　　　インクラインダンベル５８ｘ１２

強ぇ〜　２７歳さん？ようつべに動画あるかな？

>>810
かわいそう

ダンベルベンチならフラットでもきっと‥‥‥

首の付け根に下ろすベンチの正式名称なんて言うんだ？　ギロチンベンチ？
俺こっちのほうがよほど効いたから、もうこれから上部には基本的にギロチンで行くわ

首付け根ダンベルベンチ ニュートラルグリップだと上部内側にも効く 少しだけど

バーベルはパワー挙げで、ダンベルギロチンでしめる。

首付け根ってほとんどショルダープレスじゃないの？

＞首付け根ってほとんど

ギロチンはフラットベンチでやるんだよ。
どう考えてもショルダープレスにならんだろ。

アッパーペック・ベンチ・プレス

ギロチンベンチって中部にもきいてんのかな？
効いてるなら俺は重量きにしないならすごくうれしいんだけどｗｗｗ

小沼本には中部、上部に効くと書いてあった 上部に効かせる為にブリッジを深く組まないこと 予防として脚をベンチに乗せたり 空中で組んだり あと肩甲骨はちゃんと寄せてね

ディップスしかやらない人と、インクラインベンチしかやらない人とでは、胸の形はだいぶ違います？
具体的にどういう形になるのでしょうか？

インクラインのみはバランス良くてかっこいいと思うが、かなり発達させないと、
胸板が厚くならなくてしょぼく見えると思う。時間がかかる。

ディップスのみは発達は速いと思うけど垂れパイ気味になる。
両方やっておいた方がいいですよ。
どうしても片方しかやる時間ないとかなら、ある程度発達するまではディップス、
バランスが微妙に感じるくらい下部が発達してきたらインクラインって感じで

フラット65kgなんですけど、何kg上がるようになったらインクラインを導入すれば良いですか？

やりたければやれば良い

パワー挙げのちギロチン。
重量ガタ落ち。

ギロチンはバーを下ろすときは肘はどんな感じで動かせばいいですか？
ボトムポジションは肘が肩より上にきてもいいのですか？

ギロチンは肘を肩の真横に下ろすのかな？ 俺も知りたいな ようつべにも動画なかったな フォームはどうすりゃいい？

>>827
ダメ。それだと可動域が狭いでしょ。基本はフラットと一緒。
そのまま上に降ろすだけ。経験則では肘は45度くらいでボトムは肩より低い位置になる。

自分はスタポジに肘が90°より開いてる 100°110°くらい？かな 首にバーをもってこようとすると肘がだいぶ開くのだけど 開きすぎは肩に悪いですかね？

脚上げギロチンかなり重量落ちるね

>>831
大胸筋下部を使わないでほぼ自力での勝負になるからね。

そういえばノーランライアンが紹介してたベンチはギロチンだった気がする‥‥‥

ゼロポジションキープで行うからか？
重量はあつかえないよな。

初心者なんですが、インクラインベンチプレスとダンベルフライで胸をトレーニングしています｡
フラットベンチプレスを入れてないのは、２種目プレス種目を入れてしまうと経験敵に三角筋がオーバーワークに陥るので、かっこいい胸や肩を作れるインクラインベンチを選びました｡
しかし土台の筋量が少ないのでインクラインベンチよりフラットベンチを取り入れたほうがいいのでしょうか？

初心者はしばらくインクラインいらない。
慣れたらインクラインも取り入れるといいよ。

>>835そのこころは？

>>835ありがとうございます。

>>836
なんでトレにこころかいるんだ？　あほか

>>838
大事なことだから聞いたんじゃないのか？

>>836
先ずはでかくすること。

ベンチMAX50ですがインクラインを取り入れるべきですか？

>>841
35kgぐらいで取り入れるべきだ！

初心者はフラットベンチをやるべき。

フラットは垂れパイになーちゃうよー

ある程度の重量が扱えるようになったら、インクラインをメインにすれば良いと思います。

補助としてのインクラインベンチは初心者、上級者問わずとてもいい種目。

初心者にはいらない。その分、頻度を上げてベンチ100kgを早く挙げられるようになった方がいい。

６０Kgでセット組んでるおれは？

体重６５

目的によるだろ
初心者に必要ないトレなんか存在しない

パワーより見た目です

自己満足ならいいですけど
強く大きくなりたいのなら
コントロールできる重さで
見栄をはっちゃだめ

インクラインでは高重量扱えるのにフラットでは扱えない
解決策教えてくれ

>>852フラットメインでトレーニング

>>852俺もだ・インクラ135キロにたいしてフラット140…フラットの方が楽って皆さん言いますが…逆につらい

インクラインベンチしかやらなかったら、どういう胸の形になりますか？

>>855
予想できるのは胸上部周辺だけ発達してキモくなりそう

文句あるなら、両方均等にやればいいだけなのにね

自分の単なる経験なんですけど、インクラインベンチは大胸筋の中央の
骨に沿ったラインと二頭筋が発達しやすくなり、また、三角巾の丸みが出るような
気がしますが皆さんどうですか？

ベンチの角度は３０度くらいがいいかね
４５度くらいだと肩にきいてしまう気がする

俺も３０くらいがいいお

それ以上だと無意識に他の筋肉使ってしまう＾ω＾

小沼が筋トレビデオで「インクラインは45度を超えないようにしてください」って言ってるけど
小沼自身が垂れ乳だから　やっぱり45度ぐらいにした方がいいんじゃないかな

俺は三十度ぐらいから45度に変えて上部の大胸筋がかなりはっきりと発達した

小沼選手の骨格はいわゆる外胚葉型だが、胸郭だけは
やたらと分厚い。
だから45度程度では、今一つ、上部に効きにくかったんだろう。

平均的な骨格の人なら彼の言うとおり、45度以下(多くの人に
適合するのは、やはり、20〜30度程度になるだろう)にしたほう
が無難だと思う。

彼同様、分厚い胸郭をしている場合は、角度で対処するので
はなく、ブリッジの高さで調節するようにしたほうがいいだろう。
(この場合も、肩甲骨だけはしっかりと寄せる。)

インクラインベンチプレスでは、胸の上部〜中部が地面と平行
になるポジションで動作を行なう事がポイント。

無論、中部にも上部と同程度に効いてしまうが、それはフラット
での種目を減らすことで、全体のバランスを調節するしかない。

上部だけに効く角度で行なうとすると、効果の順が、
どうしても「三角筋前部＞胸筋上部」になってしまい易い。

また、あまりに極端なインクラインだと、前述の胸郭前面の
角度の話に関わりなく、効果が、肩と前鋸筋に集中するという
現象が起こる。

ああ、
45度を越えたインクラインでも、比較的、胸中心に効く種目が
一つあった。

インクラインケーブルクロスオーバーがそれだ。

収縮地点で負荷が最大になるこの種目の特性が、それを
可能にする。(多少、効果が内側よりになるが)

だが、基本はやはり863の方法で行なうインクラインプレスで、
それでも胸筋上部が弱点として残る特殊な体質の人は
この種目で強化するといい。

これってさー手幅は普通のベンチと同じでいいの？

フラットベンチはあるけどインクラインが無いんすけど、脚の位置を高くした腕たてでも胸上筋肉に効きますか？

効くけど負荷は当然軽い、やらないよりはいいだろうけど筋肥大が目的なら効率はかなり悪い。

>>866 ホームトレーニー？　ジムにラックと可動式のベンチあたら応用できるよ

120x8
やってます

俺も>>866のように考えたんだけど、足の高さは壁などを使って逆立ちまではいかないけど、45°くらいまであげたら
体重がかかって結構な負荷になりそうなんだけど、どうですかね？

体重軽いと厳しいかもね。
ベンチに脚をおいて、プッシュアップバー使って深く降ろすようにやってみたけど、
大体自重の90%くらいの重量のインクラインプレスと同じくらいの回数になる。
ケツの上げ具合で角度変わるからそれにもよるだろうけど。

これで十分な人はしばらくはこれでいけるが厳しい人が多いだろうなぁ。
俺はホームトレーニーなので、
バーベルベンチやったあとインクラインプレスできるように組みなおすのが
面倒な時はこれやってる。
本格的に鍛えてる人には足りんだろう。

腹筋用の傾斜30度くらいのベンチでDPとDFやってるんだけどこれはインクラインになる？それとこの場合ブリッジはしない方が良い？

インクラインにはなるよ。
シットアップベンチで代用する人はけっこう多い。
もちろん、ブリッジしたらインクラインの意味が薄れるわな。

>873わかった。ありがと

ギロチンプレスは肩関節の負担がでかいから
パーシャル（首から７〜８ｃｍまで）でやったらいい感じ。

垂れ気味なのでダンベルプレスにインクラインプレスとフライを追加しようと思うんですが
フライもインクラインの方がいいんでしょうか？

インクライン・ベンチャーズの皆さんに質問です

現在フラット・ベンチプレス　９０ｋｇ・３レップ、８０ｋｇ・７レップ、７０ｋｇ・１０レップです。
インクラインで１０レップでセット組みたいのですが何キロが適当でしょうか？

フラットよらマイナス15kgぐらい

>>878
サンクスです！
では５５キロから始めてみます

今日ﾌｫｰﾑの見直しと､鎖骨に当たるか当たらないか迄下げて下さいと言われた

重量が･･･50kgから30kgに落ちた･･
ﾌﾘｰ辞めてﾏｼﾝに戻るかなぁ･･･orz

インクラインで腰やられた
スクワットより危険

肩痛くてベンチできなかったんだけど
インクラインって、肩痛くならないのね。

オレもホームトレーニー。フラットベンチのあとインクラインに組み直すのはメンドーだけど、こんな風につぶれるまで追い込めるorz

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org0098.mov.html

>>883
おぉ。
ベンチはどこ製のやつですか？
パワーラックいいですねー。

ベンチはBM、パワーラックはWFだよ。

壊れない？

>886
特に壊れそうな気配はないし、これを壊すような重量を扱うならホームトレーニーはやめるべきでは？
ちょっとグラつくとかあるけど、細かいこと気にしてない。価格相応だと思う。

>>883
どんなマシンなの？
見れない

>888
↓これを使ってるよ

パワーラック（ラックのみ）
http://www.wildfit.com/hgbench/pr/pr.html
ベンチ
http://www.bodymaker.jp/shopping/scd1022/FIBEVB/

>>889
インクラインを採用したキッカケはなんだったんですか？

垂れ乳

>890
フラットにもインクラインにも使えるし。ベンチプレスだけでなくて、インクラインでカールとか他にいろいろ使い道あるからね。

>>892
フラットを４５度にするのって時間と手間かかる？

>893
角度変えるのは、ピン１本だけだけど。。。
あ、最初に言った手間っていうことなら、フラットの後、パワーラックのフックとセーフティバーの高さを変えて、あとベンチの位置が前後に微妙に変わるからその調整がちょいメンドーなんですよ(^.^;)

インクラインベンチを初めてやってみました

フラットの後に４０ｋｇ１０回を３セットやってみたんですが
胸筋上部以外に三角筋と三頭筋にも効いてる感じがします
バーベルバックプレスの回数がやたら落ちたんでそう感じたんですが
やり方か角度が間違えてるんでしょうか？

オレも肩のトレどうしようか悩んでいたんだよな。。。
ショルダープレスやりたいんだけど、インクラインダンベルベンチプレスは
ほとんど、ショルダープレスと同じだから
やらなくていいのか、どうなのか迷うとこだわ。

ジムでインクラベンチが９０度近くでビハインドショルダーしてたけど、

ベンチにバーが当たって邪魔じゃね？　そういう些細なコトで集中キレたりするな。

６０度くらいのベンチを買おうかな

とかいいながら、ボディソリのインクラフラットベンチを購入しました。

俺のベンチ　ＢＭのフラットマルチベンチ�Vってやつなんだがグラグラでこわい
当時は情弱だったからなあ　まあダンベルベンチ40kgでもまだ壊れないからいいけど
最中に壊れたらと思うと・・・・

それ考えたらトレ出来ないな。
オレは3年前ぐらいにイサミのアジャストベンチ1ﾏｿで買ったなぁ。
インクラインでも、今も問題なくオレとダンベルあわせて155kgを支えてくれてる。
角度調節も3秒でできるからすごく楽だ。
いまはあの商品どうなってるんだろ。

インクライン、ダンベルでやると胸を限界まで伸ばせる。。
おぉ。。。伸びる。。。ってなる。。

>>899
この間、メーカは忘れたけど、スミスマシンでインクラインやっていたらベンチのピンが
折れたことがあったよ。ちなみにやっていたのは折れじゃないけど。結構な音がしていた。

スミスマシンでストッパーをちゃんとセットしていたから事なきを得たけど、してなかったら
やばかったかも知れない。140kg以上、ウェイトつけていたし。

マジか まあバーベルではやらないから大丈夫だとは思う あとプリチャー台とか付属されてるのいらねー なんでBMの買ったんだ俺 馬鹿だった

下乳ばかり発達してて生徒指導の教師みたいになってきたのインクライン始めます。
Ｖネックのシャツを着たときに、大胸筋の縦皺が見える程度に鎖骨に欲しいです。
フラット２セット程度でおいておいて、残りを全てインクラに賭ける意気込みですが、どうでしょうか。

生徒指導の教師みたいな身体はイヤｧｱｱｱｱｱ

生徒指導の教師みたいな身体ってどんなん？

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾞﾚｽを取り組んでいるのですが
ｲｽの角度について伺いたい。

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾞﾚｽの適正な角度ってどのくらい？
ﾊﾞｰを下ろした時にﾊﾞｰﾞどの位置にあたるのがいよい？
ｲｽの角度45°と30°ではどの様に違う？

初心者は30℃からヤレという書き込みをよく見る。

>>907
ということは角度の数字が上がるほど上級者向け？

どっちがいいかは分からんが、オレは30°が胸上部に直撃する。45°にしたら肩に負荷が逃げちゃう。

どの程度ブリッジするかによって違う。
基本は鎖骨の下が床に対してフラットになる角度。

目的による、の一言ですべて解決。

どこにバーをおろすのベストなの？

目的による。

普通は胸上部を発達させる為だろう!?

鎖骨の下に下ろすのが一般的だ。

>>914　鎖骨ですね。２０度だと乳首と鎖骨にきちゃうので、３０度変えてやってみます。

ガチ童貞の前田日明の新スレ！

ガチ童貞の前田日明VSホセ・カンセコ
http://ex24.2ch.net/test/read.cgi/k1/1243405006/

減量入ってから胸はインクラインばっかだ。
ギロチンもやってみるかな

上部って減量で食われやすくないか？マスターズの選手なんかを見ててもそんな気がするんだが。ビンスですら上部ばっかり薄くなってるし。

いや、マスターズの選手の上部が衰えやすいだけかもしれないけどさ。

そうかある程度歳いったらフラットよりインクラだけにした方がいいのか

ボディソリのインクラベンチなんだけど、２０度〜９０度の８段階でいいんだよな？
３０度は３番目だよな？　いや、ちょっともう少し４０度近くありそうだったんで・・

すまそ、３０度は２番目　の間違いです。

インクラベンチなんてホームトレーニーが
わざわざ買わなくていいだろ
クリスディカーソンはフラットベンチの端っこに肩だけのせてケツを
床近くまで下ろしてダンベルベンチしてたぞ
へんにインクラベンチ使って４５度なんて、肩に効いてしまってしかたないだろ

>>923
角度をつけると肩に効くなら30°以下が望ましいですか？

>>923
と思いますね。
>>910がいっているのなるほどと思ったね
＞どの程度ブリッジするかによって違う。
＞基本は鎖骨の下が床に対してフラットになる角度。
ディッカーソンのやり方はこの理屈にあっている
確かに普通にフラットベンチでのベンチプレスだとブリッジしなくても
軽いデクラインプレスぎみになるからね
ただ、人によって骨や筋肉のつき方が違うから一概には言えない
４５度でやってみて肩より胸に効いたんなら ４５度でいい
俺にきくより、あなたの体にききなさい。

日常、ブリッジをするトレーニング法ってありなの？
ブリッジってパワーリフティング（ウエイトリフティングと違うよ）
する人だと思っていたけど

首を鍛えるトレーニーぐらいかね。
レスラーブリッジ

いや胸張って肩甲骨を寄せたら自然とブリッジになるだろ。アーチっていうのかな

>>928
それなら分かる｡

>>929
リフターみたいにケツまで浮いたのがブリッジだなｗ　

いるんだよね、ブリッジをしてるやつ
行っているクラブで…
フラットベンチなんだけど
つま先立ちでおちんちんを突き出してブリッジして
バーは上下に5センチ位でトレーニングしている
あれでも発達するもんなんですかね？

そいつの腹を押してベタ寝にさせろ

デクラインもそれなりに発達するけどな。

>>931
そいつお前のこと誘ってるんだよ

ｺﾞｸﾘ･･･

インクラインで胸の上部が筋肉痛なんだが…
インクラインやらずにベタ寝ベンチだけでもやりたいんだが
やめた方がいい？

うちのスポクラにもいるよ
チンチン突き出してるやつ。
体重の２．５倍くらい挙げてるけど
体は胸が思春期の少年みたいなプニパイみたいなの。

この種目て100キロとか尊敬。フラットならなんキロ挙がんのって話

胸が筋肉痛にならないんだけど・・・どうしたらいいの？
インクラダンベルまでして絞りきってるのにｗ
肩の前方だけよく聞いてる感じが・・・

ウエイトもフラットの８０％でやってるから、
肩だけでそんなに上がるわけないと思うんだけどな・・

そもそも大胸筋上部に痛いほどの筋肉痛が起こらないだけなのか。

教えてくれ。３０度のベンチで鎖骨におろしてます。

ダンベルフライやマシンではどうなの？

どちらもやっていません・・・　ダンベルベンチは絞る感じでやってはいます

まず機能解剖を勉強して「〇〇(種目)をやっている」という意識を捨てよう。これで解決。

>>939
肩が前に出てるんだろ。
だから胸が使われない。
ただそれだけのこと。

今月中にインクラインプレス１００キロ挙げるのが目標
成功したらうPするわ
漢ならやはりベンチではなくインクラインだろ
パワーにこだわりがあるからこそむしろインクライン

パワーにこだわりがあるならインクラインではなく
オーバーヘッドプレスで重いの挙げた方がわかりやすいと思う。

>>943
インクラインで肩前に出した初心者フォームなら、肩ぶっ壊すわ　あほか

肩回りの可動域が乏しい=↓
肩甲骨の寄せを最初しか維持できない
↓
肩がだんだん前に出てくる(三角筋がメインに使われる)
↓
何故か効かないんです…

こういう例をジムでいくつか見てきた
ベンチでやるプレス種目に限っては
ペンを肩甲骨に挟めるくらいのテンションで胸を張らないと
大胸筋はフルに使えないよ。

肩が硬くて胸に効かない人は、肩甲骨外しがオススメ。
これを続けると肩周りの可動性があがるよ。

>>947
上の方にインクラのときはブリッジしてしまうと、大胸筋中部に効いてしまうとあり、
肩甲骨は寄せていますが背中がついた状態でやっておりました。

インクラでも普通のベンチ程度はブリッジしてもいいのですか？

パワーフォームみたいな深いブリッジ組むのはダメ
そこは角度とブリッジの深さで調整で。

パワーにこだわりがあるならインクラインではなく
オーバーヘッドプレスで重いの挙げた方がわかりやすいと思う。

確かにそうだね。俺もそう思う。ただ胸を発達させる種目の中ではインクラインプレスがパワー種目だと思う
ちなみに俺はどんくさいからベンチ１０７．５、インクラインプレス９７．５、フロントプレス７２．５ね
インクラインが１００キロならベンチは１２５前後がちょうどよくないかな
インクラが１００キロ程度なのにベンチが１４０以上の奴とかはベンチで要領かましすぎじゃまいかと思う

やっぱ上部がペッタンコなのはかっこ悪いしな

３０度でずっとやってたけど、どうみても肩ばかり聞く。

１５度くらいでやってもみようかな・・　これでも自分に合えば十分聞くんですよね？

ブリッジが下手だからフラットが嫌いで、セット重量がインクライン１１０キロ、フラットが９０キロです。

他にもこんな人います？

>>943ではないんだけど、肩甲骨って常に寄せるものなの？

今まで上げるときはあんまり寄せてなかったかもしれない

寄せないと刺激のロスがでかいぞ。もったいないもったいない。

肩甲骨をしっかり寄せたらちゃんと効いたっぽいわ。
今まで肩を寄せていたみたい。ふむ。重量もちゃんと上がったぞい

フラットの後にインクラやってるんだが胸が下部にくらべ上部が勢いよく発達してる

下部が発達した胸はよく見るけど、上部が発達した胸って見たことないな。
うぴーしてよ〜

>>959
須江さんとアーノルドがそんな感じだよ。

ドリアンやジェイカトもインクラインしかしてないね
バーベルもダンベルも。

折れは、棘上筋痛めてしまったから、フラットはなんとか一定重量まで出来るけど、
インクラインは全く出来なくなってしまった。早く治ってくれ。

>>961
ジェイは日によって違うだけで結構フラットもやってるぞ。

もう、インクラインしかしないぞー

>>963
そうなんだ、すまん(´・ω・`)
でもドリアンに関しては正しい情報だと思うんだがどうだろうか
って言ってもソースが今年でたマッスル＆フィットネスのオリンピア特別号内の記事だけど

>>965
ドリアンはそうだよ。

本当に？
本当に本当に？

確か須江さんもインクラインのみ。てかフラットバーベルプレスなんて効率が悪いから必要無い。そんな時間があったらフラットダンベルプレスやりな。

ダンベルプレスはしっかり収縮できるからなあ。
俺も大好き

>>968
フラットバーベルベンチ不要説詳しく

>>970
すまないが、これ以上は教える気が無い。決して知識が無い訳ではない。
元々、２ちゃんでは他人に有意義な発言はしない事にしてるんだ。叩くなら叩けばいい。

そこはググレカスじゃないか

>>971
おｋ
その気持ちは分かるしｗ

スポーツ選手もインクラがいいらしいよね。

>>970
単に収縮率の問題じゃね、バーベルだと内側までギュッとしぼれないじゃん

>>975
て事はインクラインもダンベルの方が良？
あ、てか前雑誌かなんかでインクラインはバーベル不要、ダンベルの方が効果あるのでインクラインに関してはダンベルのみでokみたいに書いてたの見た気がする
まあ、両方やるからどうでもいいんだがｗ

>>>976
そうだよ両方やればいい、何が正しくて何が間違いなんてない
個人差はあるわけだし、この種目は必要ないと言い切れるわけじゃないしね

インクラインベンチやってる時物凄く幸せを感じる…

インクラインベンチはワイドグリップがいいらしいね

>>974インクラインはスポーツ選手が避ける種目ベスト３に入る種目だと思う

>>979 まじで？ たしかフラットのように寝ながら力だすのは実用性がないからインクラがいいってｱｲｱﾝﾏﾝに書いてあったような。あとはインクラベンチが普及してないだけでインクラがあったらどんどんインクラやりなさいと書いてあった記憶かあるな。

インクラインプレスは初代ビッグ３の一つだぞ。

それぞれの方法には「それぞれの異なる特徴がある」
目的に合わせて採用する方法を選ぶべきであって、どの方法がより優れているのか、
効果が高いのかという捉え方をするべきではありません。

フラットやらないでインクライン系のばっかやってたらどんな感じになるのかね
結局見た目的に大した違いはないのかな
フラット苦手だしインクラインとデクライン系のみやろうかな

チミチミ〜＞(´・Ω・`)ﾉ　教えてくれたまえ

インクラインベンチで仮眠とると気持ちいいなｗ　なんか安定してるしなｗ　

なんでわざわざベンチの上で仮眠取るんだよｗ

愛してるおごつい胸板^ω^

>>987
なんかかわいいなｗｗｗｗｗ

インクラインプレスと同じようにインクラインフライも三角筋の参加率は高いんでしょうか？

フライに三角筋は関与しないから関係ない気がする。
でもインクラインフライは胸上部の輪郭が、果たして本当に効率よく鍛えられるのか疑問だった。
スレチだがインクラインフライのスレなんて無いから勘弁してください

勘弁してほしいなら、答えなきゃいいのに…

でも感覚的には結構効くよね。

フライでも三角筋は使うだろJK

>>990
三角の機能も知らねーのかよ。