腕立てについて

腕立ては意味無いよ。
いくら努力しても筋肉発達しないからやるだけ無駄。

725 名前：うさぎ会長[sage] 投稿日：04/09/27(月) 12:57:37 ID:knj98+sG
1000 名前： うさぎ会長 Mail： sage 投稿日： 04/09/27 12:47 ID： knj98+sG


　　　　能　　　　　　　　　か　　　　　　　　　　　　　能登　　　　
　　　 登　　　　能　　　　わ　　　　　　　　　　能　　　　　か　　　か　　 能
　　　かわいいよ登　　　い能登能登　　　　　　登　 わ　　　 　 　わ登　　能
　　　　　　　　　　　　　　 い　　　　　　　　　　　　　い　　　　　　　　 　い登
　　　 かわいいよ　　　　よ能登能登　　　　 　い　　　　　　　　　　　　 　い　　
　　　 能　　　　登　　　　　　　　　　　　　　　よ　　能登かわいいよ能登 　 よ
　　　 かわいいよ　　　　か　　　　　　　　　　　　　　能登かわいいよ
　　　 能　　　　登　　 　 わ能登能登　　　 　　　 　 能　　　　　　　登
　　　 かわいいよ 　　　 い　　　　　　　　　　　　 　　能登かわいいよ
　　　 能　　　　登　　　　い　　　 　　　　　　　　　　　 　能　　　　登
　　　能　　　　 登　　　　 よ能登能登 　　　　　　 能登かわいいよ能登　

能登で1000とれたヨ！

体の出来てない内ならちゃんと効果はあるよ。

１は意味無い腕立ての方法しか知らないんだよ

腕立てもやり方次第じゃ、パワーつくぞ。
背中に魁皇のっけてやれば。

>>1
ならやるな。文句も言うな。板を消せ。

えーっ　一日１０回でもかなり効果あるよー

意味無いよ。
実際僕がそうだったから骨がすれて細くなるんだって。
しかもすぐ高回数できるからパワーもつかん。
うちの職場に高校時代から腕立て工夫してやってる椰子いるが
一年ウエイトやった漏れがあっさり抜かしたぜｗ
腕立てなんて意味ないんだよ。
みんなやるな、ジム行け。行けないならダンベルバーベル揃えろよ。
いくらやってもガリ雑魚のままだぞ！！
筋肉付くとおもって食い過ぎないようにあれは意味のない運動だから
太るだけ。

確かにそうかも。
バーベルっていくらくらいすんのかな。安かったら買おうかな

馬鹿か？自分の背中の上に人を寝かせて腕立てすりゃあ
筋肉付くよ。

背中に５０キロのかみさんのせてやってるよ。
これだと１０回がやっとだな。

腕立てで胸筋ついた　

自宅の地下にある重力コントロール装置のついた部屋で腕立てやってます

講習会で、腕立て伏せを１００回やれば強くパンプ・アップしますが、
筋肥大しますか？という質問に
パンプアップしますが筋肥大はおこりませんだって

腕立てを連続２０回以上できるようならそろそろ負荷不足でしょ。
それ以降は１００回以上やっても持久力はつくが筋肥大効果はないだろうな。
人を乗せるとかして負荷を上げればいいけど安定したフォームが難しくなる。

おれ、三頭筋メインの腕立てはやる。

筋力アップばかりが筋トレでもあるまい。
つか、ベンチプレス自重の６割程度の効果はある。
ちゃんとやれば。

ゴッチプッシュアップをしらねーな
ショープロレス全盛時代の日・米・ドイツ・イギリスで、
ガチを追求するあまり、プロレス界から追放された男、
プロフェッショナルレスリングの神様、カール・ゴッチは
動物は自重以上の負荷を掛けたトレーニングなどしないとの論拠から
とことん自重トレーニングにこだわった。
当時の写真でもググってみな。
今の薬漬けレスラーのシルエットマッチョなど足元にも及ばない、
野獣のような、悪魔のような体をしている。

1回1回に時間をかけてやる方法と、背中に重いもののっけて
速度はそんなに落とさない方法はどっちが有効なんだろう。

野獣はなんとなくわかるが悪魔ってのがイマイチよーわからんが

どう言えば分かりやすいだろう。
本当に「人を痛めつけるにはどうしたらいいか」という、
トンデモない目的だけの為に絞り上げられた体。
スマートさなど徹底して廃して、凶悪・凶暴な体躯の上に
計算ずく、全てを見通す目を持つような、まるで大学教授のような顔が
ちょこんと乗っかっている。
確かに、プロフェッサーと呼ばれていた時期もあった。

ゴッチに心酔しトレーニングを請うた、有名所の日本人レスラー・格闘家と言えば、
アントニオ猪木・木戸修・藤原・船木・鈴木みのる・・・

ですからね、
僕たちのレヴェルに於いて、
「腕・立・て・は・意・味・無・い」などと言う事はない。
姿勢にこだわり、徹底しておやりなさい。

俺も最初は腕立て伏せしてたけど、３年続けてもあまり変化なかったんで
ベンチプレス始めたらたった半年でそれまでの３年間の変化を上回るぐらい胸板付いたよ。

「ちょっと良い体目指すぐらいなら腕立てで充分」ってのはよく言われるがありゃ大嘘だね。

ベンチやったほうが圧倒的に短期間で「ちょっと良い体」になれるのに
なんでわざわざ好きこのんで無駄な遠回りしなきゃならんのだ。

あれは俺みたいに無駄な努力を空回りさせてた人が
初心者を騙そうと思って言い始めた嘘ではないかと疑ってる。

君の体がゴッチよりボリュームあるなら信じてやるよｗ
何も俺は、ベンプレス他を否定しているワケではない。
「腕立ては意味無い」という事を否定しているのだ。

要は工夫次第です

>>24
「君の体がロニーよりボリュームあるなら信じてやるよｗ 」とか返して良い？（ｗ


有名人をダシにして主張するのって厨房臭いから止めようよ。
男なら自分自身に依って主張するべきだ。

なら、自分の体をウプするスレでやろうか？
マジで。
自分の体にマジックか何かでＩＤ書いてさ。

まさかこの時間から、ﾏﾁｮｰ友達呼んでくるワケにもいかんだろうし、
いいんじゃないかお互いに？

おーい、どうした>>ID:CMwWB0ZP

「男なら自分自身に依って主張するべきだ。」と
私を諭してくれたのは、君>>ID:CMwWB0ZP　なのに･･･　とか返して良い？（ｗ

デジカメ用意して、君>>ID:CMwWB0ZP の最終レスから一時間以上待ってみたけど
オラ明日も仕事なんで、これを置手紙に寝るでよ。

連投レスすまそーﾃﾞｽﾀ　>>関係ない方々sage

50�sのベンチプレスは意味無いよ。


とか言ってるよーなモンだ。

>>29
おいおい、腕立てなんかだけで大した体なんて作れるかよ
じゃあ写真うｐしてみろよ

自分の体の重みだけで腕立てすると、筋肉の付きに限界があるということですね。

俺も、煽りじゃなく純粋な興味でだけれども
腕立てで作り上げた肉体を見てみたい。

腕立てがまったく無効だとはおもわない（特に初心者）が、
１０〜１２ＲＭ程度の強度のベンチプレスのほうが何倍も効果があるのは確か。

>>18
ゴッチは器具使ったウェイトもやってたみたいだがな。
船木がゴッチは器具使った筋トレをやらないと聞いていたのに驚いた、
と言ってたから

ジャンププッシュアップは結構な負荷になる。
俺は2回手を叩けるし、片手でもできる（4回だけだけど
瞬発力つけるのにいいよ。

腕立て伏せは無意味、ではないが筋肥大筋力UPで考えると
やる意味はあまり無いな。腕立て10回以下しかできない初心者しか。

腕立てとベンチプレス？とでは筋肉の付く部位が違うと思う。

総合じゃ雑魚ばっかのヤヲレスヲタ氏ねよ

腕立てで満足できなくなったら逆立ちで腕立てだな

あれは三頭筋にくるね。逆にある程度ウェイトで筋肉つけてからじゃないと
できない。大昔消炎剤スプレーのコマーシャルで、ゴルファーの倉本が保持
無しでやってたのには感動した。体操選手は朝飯前なんだろうけどね。

腕立てでマッチョになったやついる？

腕立てでもそこそこ筋肉はつくよ
そりゃ器具を使うよりは効率は悪いし時間もかかるけど・・・
オレは足をベッドに乗せて電話帳やら辞典やらを積み上げてそれに手乗っけて
10を20セットくらいやってる
最初の10セットくらいまでは10回簡単に上がるけど、残りは結構つらい
一回のインターバルは普通に30秒から1分だよ

>>27
おい、プロレスヲタ。早く自慢の体アップしてみろよ。腕立て伏せで作り上げたその凄い体をよ。
どうせビール腹のうすっぺらな胸板だろ？

他人を馬鹿にする前に自分が賢いことを示したほうが
相手に与えるダメージは大きいよ。

腕立ては筋肥大には向かないと思いますが、ダンベルのプレートをいっぱい
バックパックにつめて背負って腕立てしても効果は無いですか？

ないよ

>>45
賢いとか賢くないとかじゃない
腕立てなんかで大した体になるかならないかだ

デモ品川小じはうでたていっぱいしてむでかくなってたじゃｎ

↑パンプアップ

バンプアップと筋肥大の違いがわかりません

ぶっちゃけマジレスすると、腕立てで筋力や筋肥大することはできる回数が増えてくるにつれて効果が薄くなっていく。
だが、マラソン選手はトレーニングの時に1000回以上の腕立てをする。それは持久力の養成だ。
ベンチプレスなどで高重量でいくらトレーニングしても筋力はつくが持久力はまるでつかない。しかし腕立てで作った胸筋は
高い筋力こそないが高い持久力を持っていてしかも故障しにくい。

一般的に本物の筋肉というのは高い筋力と故障の少ない高い持久力を持った筋肉のことを表す。
故に高重量のベンチプレスと高回数の腕立て伏せを平行して行っていくのが理想といえる

>>51
筋肉が炎症起こすこと
>>52腕立てで筋力や筋肥大することはできる回数が増えてくるにつれて効果が薄くなっていく。
筋肥大しないよ
マラソン選手はトレーニングの時に1000回以上の腕立てをする。
妄想乙
腕立てで作った胸筋は
高い筋力こそないが高い持久力を持っていてしかも故障しにくい。
きょうきんつかんよ
一般的に本物の筋肉というのは高い筋力と故障の少ない高い持久力を持った筋肉のことを表す。
お前の脳内で罠
高重量のベンチプレスと高回数の腕立て伏せを平行して行っていくのが理想といえる
理想な分けないだろ異化するだろが池沼

俺もマラソン選手が腕立て1000回なんか聞いた事ないな。
大体、筋持久力つけるにしても1000ＲＭなんて負荷が軽すぎるだろ。

＞一般的に本物の筋肉というのは高い筋力と故障の少ない高い持久力を持った筋肉のことを表す。
持久系のマラソン選手や瞬発系のスプリンターの筋肉は偽物か？

>>46
あるけど、そこまでするぐらいならベンチプレスした方がいい

717 名前： 本当にあった怖い名無し 投稿日： 04/09/27 18:08:21 ID:N6V2HGGo
>>714
そんなことはない。確かに腕立てで筋力を伸ばすということでは、効率が良いとは言えないが
回数を増やしていけば、筋力も伸びるし筋肉も肥大する。

728 名前： 名無し三等兵 投稿日： 04/09/28 13:51:06 ID:Q/SsqYwp
>>726
実際そんなこと言ってもトップ選手で、加圧の器具なしでハイレップス
のトレーニングしている人は多いよ。
ベンチプレスの世界記録保持者の児玉だって毎日腕立て伏せを200回5セット
やってるし、世界最高の脚を持つビルダー、トム・プラッツだって100キロの
スクワットを10分間連続で行っていた。名前は忘れたけど有名な日本人の
スプリンターで腹筋を3000回やるなんて人もいた。
まったく筋肉が疲労せずまったく効果がないのなら彼らは何のために
ハイレップストレーニングをやっているんだ？

740 名前： 名無し三等兵 [sage] 投稿日： 04/09/29 11:15:45 ID:???
>>738
確かにそうだけど、同じ人が腕立て伏せ１００回できたときと
３００回できるようになった時の体は違うだろ？
確かに効率は悪いが数百回のレップスをやっても筋肉のサイズは
増えるよ。

743 名前： 名無し三等兵 [sage] 投稿日： 04/09/29 12:23:05 ID:???
>>742
まったく変わってないわけはないだろ？少しは変わるという意味で書いた。
俺の知り合いに拳立てを一日おきに800回やっている奴がいるが
最初会った頃と比べるとかなり身体が変わった。
ちなみにそいつは、体重60キロ前半で初ベンチ85キロ上げた。

貴様らもちろん身体鍛えてるよな？
http://hobby7.2ch.net/test/read.cgi/army/1074728698/l50
のコピペね

腕立てするとチン肥大しまつか？

マラソン選手が腕立て１０００回・・・・・聞いた事ないな

なんかガリのおじいちゃんがよく出てきて、腕立て何百回やるってのテレビでよく見た気がする。
はいはい分かりました、ぐらいにしか思わないな。
ただ一度だけ凄い胸板した「元ネイビーシールズ隊員」ってのと話す機会があって
「その胸どうやって鍛えたの？」ときいたら「毎日の腕立てだよ」と言っていた。
本当なのかなあ．．．あれは絶対ベンチやってそうな感じだったけど。

陸上自衛隊は、腕立て・腹筋・ランニング　これ基本。

金も手間も掛けずにみんなそこそこの体してる。

よく聞く、筋トレしたら背が伸びないっていうのは本当なんですか？本当だとしたら、どこを鍛えると特に伸びなくなるのでしょうか？教えてください！

体重計に乗ってやってみたら両腕に４２ｋｇ程度の負荷がかかってた。
体重は６５ｋｇ

>>62
伸びない。体操選手みりゃわかるだろ

>>63
何の参考にもならないレポ　ご苦労

>>63
俺はおんなじ体重で49kgかかってた。手の位置を色々変えたら
40kgから52kgの間を行ったりきたり。いま22.5kgでダンベルプレス
を10回×3ぐらいだけど、腕立てだとその半分以下の負荷にしか
感じないね。あのハンドルみたいなやつ使ってやるとフォームが
プレスに近くなって負荷が上がるのかな？

>>66
オマエラは
体重計のメモリが全て負荷になるとでも思ってるのか？
地面を押す力や腕の重量のバランスも計算してないくせによ

ベンチプレス後のトドメさしには使える。

ビルダーの山本昌弘が胸のトレーニングの最後にやってるよね。

意見は結構わかれてるね。
漏れの体験談させてもらうと腕立て始めて、４ヶ月くらいだけど、
肩と二の腕と胸筋はかなりついたよ。
Ｔシャツの上からでも、見た目ギリギリわかるくらい。
３０×２、腕メチャ広げて手のひら横向きと普通の腕立て半分ずつを、ほぼ毎日で。
あと、二の腕は腕立てだとつかないから、ダンベルカールがよい。

てかね、経験上、何にしても筋トレは最低３ヶ月はやらないと効果でないですわ。
１ヶ月で効果が出始めるのは腹筋のみ。
継続できる人だけが、効果を実感できるんよ。

長くてｽﾏｿ。

ごめん。
二の腕×
上腕二等筋（力こぶのとこ）○

今実家に帰ってきてジム行けないから腕立てしてる。
デクライン（足を５０センチ位の台に置いてやる腕立て）で
寝る前２５０回くらいやれば気休めには
なると思う。昨日やったら気持ち悪くなった・・

筋肥大の効果は薄いだろうけど、筋持久力つけるにはいい。
筋トレする人すべてが、効率の良い筋肥大を目的にしてると思ってる>>１はアホ。

ここで腕立ての効果を否定されると
今まで自分のやってきたことが時間の無駄だったことを認めざるをえなくなるので必死な>>73

どんな運動でもパンプアップするほどやれば
筋肥大につながるみたいですね。
パンプアップ＝疲労物質（乳酸等の蓄積）→成長ホルモン分泌→筋肥大
加圧トレの理屈はまさにこれみたいなんで。

腕立て伏せは「負荷」の欠点を除きさえすれば最高の筋肥大トレーニングです。
ベンチプレス等、その他種目と比較しても筋繊維動因率が遥かに高い種目。
簡単に言うとスクワットやチンニング、モーニング系（デッドリフト含む）
の種目等、自重トレとして誤魔化しの（問題外除く）利かない高強度種目です。
負荷の欠点から上級者には主にディップスが選抜されていますが種目としては
胸トレ中、「最も効果的な種目」であることは間違いありません。

＞その他種目と比較しても筋繊維動因率が遥かに高い種目

通常の腕立てはベンチプレスと比較しても明らかに稼動域狭いけど

＞どんな運動でもパンプアップするほどやれば
＞筋肥大につながるみたいですね。
前行ってたジムにいたよ、毎回パンプさせてるのに何年やっても
体が変わらない人がｗ

>>67
え？地面を押す力＝体を持ち上げる力でしょ？
何とちくるってるんですか？

>>77
ベンチプレスと比較しても可動範囲は一緒です。
それに可動範囲と筋繊維動因率は関係ありません。
可動範囲と言っても「関節可動範囲」をいくら広げたところで
トレーニングとしては効果的ではありませんよ。

腕立てはウエイトのバランスを取るのに力をあまり使わずに済むので
体重計の数値より負荷は軽いんだよね

>>79
ええ、そうですよ。意味わかってませんね。

腕立て伏せを否定する人がいるけど、まったく無意味かといえばそうでもないんじゃない？
やっぱり身体鍛える人は８〜９割がやってるわけだし、むしろ腕立て伏せをせずに鍛え上げた三頭筋を見てみたいくらい。

＞腕立て伏せは「負荷」の欠点を除きさえすれば最高の筋肥大トレーニングです。

これって、例えば、「2chはキチガイや犯罪者が多い欠点を除きさえすれば
最高の社交場です」といってるようなものの気が。。

ディップスやればいいんじゃない？

話とびますが体操選手は自重だけのような気がしますが
どうようにアクロバット系やってるサーカスの人なんかも
自重だけのような...

筋肉付け過ぎると動けなくなるからでしょ。

たいそうせんしゅすごいか？
おれよりバルキーじゃないぞ
あいつら中学からだろ？
俺は３年ウエイトやって彼らよりごついが
すれ違いスマソ。
最後に言っておく「腕立ては意味無いよ」

腕立て伏せだけをやって一ヶ月目に入りますが多少胸がもっこりしてきたかな。
100連続を２セットやってます。もともと腕立ては得意なほうでしたが
最近またはじめました。

スロートレーニングのクレイジー5とクレイジー8で腕立てしてます。単純に
上げて下げるだけの腕立てに比べると遥かに効きます。

でも、すでにベンチプレスで自重以上の重さで10x3セット以上できるような
人には大して効かないんだろうなぁ。

他にスロートレーニングで腕立てしている人っていますか？

体操選手が自重トレしかやってないと思ってる人ってなんなんだろ
大学行ったことない高卒なのかな

>>81
アホですか？体重計の数値の力とつりあってないと
物理的に体は持ち上がりませんよ？
それこそ「右足が落ちる前に左足をあげる、これを繰り返せば宙にうける」
なみのとんでも論を展開しないでくださいｗ
両腕に対して垂直に４５ｋｇの負荷なら体を持ち上がるには
それとイコール＋の力が必要です。
高校で物理をやらなかったんですか？

体操選手は足のトレせんけど背中腕はやりこんでるよ
補助として胸とくに三等がでかいな

意味ないこたぁないけどな
拳立てして手首を鍛えたりジャンププッシュアップ（？てゆーの？手を宙で叩くやつ）で瞬発力つけたりしてるけど
目的を筋肥大に限定すりゃあ確かに効果はないかもね

>>92
トータルで同じウエイトを上げるにしても、マシンよりバーベル、
バーベルよりもダンベルのほうがキツイのは常識。
たとえば、マシンベンチプレス＜バーベルベンチプレス＜ダンベルベンチプレス

右に行くほどバランスをとるのに筋力を使うので同じウエイトを上げるのにも
力をより多く必要とする。

腕立てはマシンベンチプレスと同じくバランスを使わなくてすむので45kgだったとしても
べーベルベンチプレス45kgやダンベルベンチプレス45kgよりもずっと楽だ、という
意味ですよ。

結果を考えずに毎日２５回を４セット1年間続けると
知らないうちに筋肉は付いてる
短期間で結果だけを考えると効果的で無いかも知れないが
結果論的に言えば筋肉の集中してる実感がつかめると
腕や腹筋を肥大させるのは楽だ

＞腕や腹筋を肥大させるのは楽だ
楽なわけねえだろうが。
腕立てで肥大したら誰もバーベルダンベルつかうかよぼけ。
腕立ては効果無いんだよ筋肥大筋力アップ筋持久力
全てにおいて意味無いんだよ。
腕立てなんか骨痛めるだけだろうが。

とゆーかなんでそんなに怒ってんだ？

>>92
ああ、書き方が悪かったね。要は腕立伏せはベンチより楽だって事。
95さんが言いたい事言ってくれたけど。

怒ってないよ。
まずお前が意味あるか無いか答えて討論しようではないか。

>>86
体操選手は普通にウエイトやってたよ。少なくとも自分の知る限りは。
初めの内は体操の練習のみでもウエイトと同じ効果を得るだろうけど、
成長とともに負荷が足りなくなるので体操とは別にウエイトもやる。

俺はダンベル派だが、
>>97には迷わず腕立て伏せをお勧めするね。

>>92

まったく動かない地面に力を加えるのと
安定していない鉄の塊を宙に浮かすのは
力の流れが違います。

腕立てならそのまま押す力を全部地面に流せますが
不安定なバーベルを上げるには、ただ押すだけでは
傾くのでバランスを取る為に力が吸われるのです。

腕立てでは押すだけの力しか要求されませんが
バーベルでは上げる力＋バランスをとり続ける力が要求されます。

ついでに言うと、このバーベルのバランスを取るときに意識しなくとも
腕や胸の細かい筋肉の隅々まで刺激が行き渡ります。

動かない地面を相手にする腕立てでは動きも単調で
主な筋肉にしか刺激が行かないので
細かい筋肉があまり発達しない大味な仕上がりになりがちです。

腕立ては鍛えるのに効率が悪い、と言われる事が多いのは
これが理由でもあるんです。

で、、筋肥大にそのバランスを取る事は関係あるのかな？？

>>105
もちろんありますよ。

「大まかな筋肉しか刺激が行かないのでその筋肉だけが筋肥大する」

「大まかな筋肉＋細かな筋肉に刺激が行くのでバランス良く全部の筋肉が筋肥大する」

どちらが効果があるか？というともちろん後者です。

なるほど・・そうなんだ
じゃぁ　重くて「プルプル・・」しちゃうのも筋肥大への道なのか・・

腕立てをギネス記録なみにやりこんでもだめか？

腕立てジャンプで3メートルくらい飛んで、その間に手を100回くらい叩くというのを
10回x10セットやれば、きっと猛烈に筋肥大するような気がする。

>>90
よくわかんないけどゆっくり時間かけてやるの？それって。
それなら俺一応そうやってるよ。それだとあんまり回数やらずにパンプする。
クランチみたいな感じかなイメージとしては

初ベンチで限界近い重量挙げたけど、重い腕立てくらいの感触しかなかったなぁ。
それまではずっと腕立てだったけど、ベンチに近い手位置でやってた。
バランスつーより単にあの軌道で力出す事に慣れてるかどうかじゃ無いかな。

要するに、まとめちゃうと、ベンチプレスで何十キロとかあげられちゃうような
本格派の人には腕立ては、見せ筋っつーか、筋肥大にはまず意味がないと思う。
負荷が軽すぎるからね。
でも、自宅で金かけずにちょっと体をひきしめたいなー程度だったら
腕立てはすごく手軽で効果的なトレーニングだと思う。
だってさ、ジムも入会金と月々の費用ってバカになんないもんね。
腕立てだと、交通費もかからんし、すぐできて手軽。

それに、あんまりﾑｷﾑｷにもなりたくないしね・・・。
ｷﾓｲもん。

腕立て、自宅でやってると床がギシギシしないか？
そのうち床がぬけるんじゃないかと心配してるよ。

体操選手ウェイトやるか？俺の知り合い２人はやらないって言ってたぞ。
鉄棒はともかく、つり輪が効きそうだね。要するにプルプルと支えが
不安定なほうが支持する筋肉群が多くて発達しやすいってことだろ。
なんかこの支持筋群、英語で良い言葉があったけど忘れた。なんだっけ？

背中にトラックでも乗っけて、腕立て10万回ぐらいできれば、
初ベンチでも100kgぐらいは挙がると思うよ。

>110
腕を伸ばした状態から、5秒間かけてゆっくりと床すれすれまで下ろす。
その状態のまま5秒停止する。その後、5秒間かけてゆっくりと腕を伸ばしていく。
というのを7、8回くらい繰り返す。という感じです。1セットで2分弱くらい。

まあ、素人の私の下手な説明より、こっち読んでくだされ。
ttp://www.strong-s.com/slowT/index.html
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/training.suro.html

お手軽にできるということでは、ディップスなんかはどうざんしょ？
腕立てよりは負荷が高いと思うけど。

このスレで腕立てを完全否定してる奴は馬鹿にしか見えない

腕立て有効派は、バーベル・ダンベルを否定している訳ではないのに対して
頑なに完全否定してくるｗ
その辺に厨度を感じる。
最近ジムに通い始めて、初めてバーベルに触ったとか、、
それが嬉しくて堪らないのだろうか。

原チャの免許を取ったばかりの高房が、
自転車を見下げて完全否定してくるような必死さを感じるｗ

車の免許まで取ってしまうと、どっちもチャリはチャリなのに。

>117さん

ディップスって何？どうやるんすか？
検索したけどよくわかんないので・・・。

ようするにベンチで鍛えた筋肉は最大筋力は確かにあるが、持久力に関しては全くないということだ。
それを補うのに腕立てを沢山やるのは故障しにくい筋肉に繋がるってことだよ

>121
このあたりが詳しいかな。椅子が2つあれば出来るよ。
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/dst/items/chest/dips.html

理想のプロポーションが人それぞれに違うということも解らない
筋肉馬鹿がいますね
ベンチしながら射精でもしてるのかな

>>122
ベンチ低負荷で高回数やればいいじゃん、馬鹿？

>123さん

なるほど、サンキューです！

>>125
それだったら道具一切なくてもできる腕立てやったほうが・・・
いや、自宅にベンチ一式そろってて、ウエイトの付け替えが面倒でなければ別にいいのだけどね。

相手にしなくていいよ。
最近ベンチに目覚めたんだろｗ

>>127
ジムに行けばいいじゃん
もしかして自宅で腕立てやら腹筋くらいしかしてないの？
ベンチプレスが１０００歩譲って腕立てで代用できたとして他の部位はどうするの？

>>128
はいはい、ガリガリ君死ねよ

ここはホンワカほのぼのとしたインターネットですね。

スレが立った時には駄スレだろうと侮っていたが、ここまで伸びるとはな
なんだかんだいって腕立ては語れるほど奥が深いって事なのか？

椅子とバーが有れば、腕立てでベンチプレＭＡＸ自体重レベルまでは行ける。
初心者は迷わず腕立てれ。

>>129
ジム行ってまでそんな軽いウエイト扱わなくても・・・
いや、ジムがガラガラで、軽いウエイト扱ったトレで何分もベンチ占領しても平気なら別にいいのだけどね

結局、初心者には有効って結論でいいんじゃないのか？

筋持久力高めるにしてもベンチプレスの方が細かい負荷の調整ができるから
腕立てよりいいよ。俺は腕立ては練習前のアップとダウンの軽い運動として
100回以上やってます。

昔貧乏だった時、バックパックに水満たした
ペットボトルを数本入れて担いで、足を
イスに乗せた形で腕立てやってた。
両手を計りに乗せてみたら８０ＫＧの
負荷かかってた。セット組めばそこそこ
大胸筋、３頭筋も大きくなると思う。

単に批判派は腕立てが嫌いなんだろw腕立てしても効果がないほど素晴らしい筋肉を持っているらしい
つーか腕立てを床に胸付けで連続100回できる香具師なんてこのスレにほんの数人いるかいないかだろ

「腕立てなんて意味ない」って奴は実力がないのを証明している・・・。
そんな奴はどんなトレしたって大した結果など出せやしないのは確実。

<<137
俺もそう思う。床に胸またはアゴつけての腕立ては結構キツイよ。
３０〜４０回やると腕に力が入らなくなる・・・。
きっとここでの「腕立て」はちょっと曲げて戻すを繰り返す腕立てなんだろうなぁ・・・。

テレビの筋肉番付でやっているようなチーティング腕立てなら、100回くらい
いく奴は結構いるんじゃない？

こんなやり方もあるね。
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/dst/items/chest/tube_push_up.html

腕立てだって、工夫次第でいろいろとバリエーションは考えられるよね。

ｼﾞｬﾝﾌﾟﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟの要領で勢いよく跳ね上げた時に爪先を軸にして任意の方向に回転する
時計の針みたいな動き
最初は失敗もするしたいして回転できないが慣れればかなり動けるようになる
左右交互に振ったり360度回転したり
ﾍﾞﾝﾁはあくまで直線の動きだが、回転を加える事で打撃系格闘技の補助種目として有効

あと足を持ってもらってﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟして、ある程度の回数をこなしてから手で歩く
それなりに広い場所とｷｬｽﾀｰのついた椅子や台車があれば一人でも出来る
ﾚｽﾘﾝｸﾞや柔道の補助種目
ﾍﾞﾝﾁと違ってﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟは単純な筋肉の動きと思われがちだが、基本的には自重を使った種目の方がﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝが多い気がするんだが

ありとあらゆるトレーニングを、血の汗流しながら取り組み

そして最後に到達するのがゴッチイズムだ。

自重は体操選手並みにやらな意味無いよ
特に腕立て

別に体操選手になるわけじゃねーぞ。

>>139
普通腕立ては床にアゴまでつけないだろｗ

俺、ストリクトで腕立て伏せ300〜500回ぐらいやってたけどパンプはするが
筋肉あまりつかなかったな。腕立てなんかは自重が軽ければホントに
何百回できるようになるまで大して時間はかからん、負荷がそれだけ軽いから

痩せてる人間が自重トレーニングしても、
そりゃあ負荷は低いだろうし効果は薄かろう。

腕立てやっててもさっぱり筋肉つかなかったのが
ベンチに移るとすぐについたのは確か。

○今の体型のままで変化はさせたくない。健康維持したい。という人は腕立てでOK。

○今の体型より逞しい体つきになりたい。最大筋力を上げたい。という人はベンチプレス。

このへんが結論ですね。

じゃぁ腕立て意味無いじゃん

いや、気休めにいいだろ。

よくないよ

だから鉄アレーやペットボトルをリュックサックにつめて背負って腕立てすりゃいーんだよ

>>152
意味無いよ

>>152
そんなことしたって負荷が分散されて大して意味ないからベンチの方がいいだろ

>>154
肩に乗せてやると分散されんぞ
自宅でベンチできない人にはお勧めだと思うが

ベンチＭＡＸ１２０（自重１．５倍）だけど、
出張した時とか長い間ジム行けない時に「筋力維持」
目的で腕立てするよ。足を頭より高い位置に置いて
手だけでジャンプするような感じでやります。

ん？ベンチＭＡＸ１２０（自重１．５倍）って、体重180キロ？
すげー、曙なみ。

ﾏｼﾞﾚｽしていいっすか？
曙は
も　っ　と　重　い　だ　ろ

>>157
ナイス突っ込み！「自重　の　１．５倍」体重約８０キロですた。
でも曙ってベンチ自重挙げれば２００キロオーバーって笑えますね。

その前に、まけぼのは
手を着く前に腹が着くだろう。

>>156
腕立てで筋力維持なんかできるわけないだろ
意味無いのに

>159
つっこんでしまい、すんません。だろうなとは分かってましたが。。。。
でもベンチ自重の1.5倍は、すごいと思います。

あー、でもほんと曙の腕立て見てみたい。

曙はウエイトトレだから腕立ては一生みれないだろ

腕立ては意味無いよ
筋肉つかんよ
どんなに工夫しても意味無いよ
何年続けても意味無いよ
やせるだけ

ベンチより効率が悪いというのなら分かる。
ただし、厨房的な考えだが1回1回時間かけたり重いもの背負ったり
足の高さを変えたりすればあれだけ筋肉に負荷がかかるのに、
筋肉つかんというのが不思議。
あの形式の運動は不可云々以前に肉体の構造上だめなものなの？

>>165
どんなに腕立てしたところで、ﾁｿｺは肥大しないぞと言いたい
と思われ。

仮に背中に重りを乗せたとしてもスタビライザーを強化できないからスポーツには使えない

そういえば昔同級生にもいたな
俺は50キロの重りを乗せて腕立てふせができる
体重計で量ると95キロだったからベンチ90キロなら間違いなく上がるといっていた奴が
実際にジムに行くと45キロを顔を真っ赤にしてあげていたわけだが

>>168
ﾜﾗﾀ
そいつは>>92と同じ理論だったんだな

片手腕立てできるレベルで自重のバーベルと一緒ぐらいかなあ〜

実際初ベンチっていうのは個人差があるよな。俺の友達は体重80kgで片手腕立てできる奴いたが、そいつは初ベンチ85kg
いったぞ。ベンチの場合ラックからバーを外すときに前鋸筋(字違うかも)を使うから慣れてないとできないと思われ

>>148
そりゃ効率的に筋肥大させたきゃベンチやった方がいいに決まってるだろ。
ただ、腕立てにはそれ以外の目的もあるってこと。

目的？

>>168
突っ込んであげない。

>>172
ないよ

つーか効果の強弱は置いといて腕立て＝ベンチと思ってる香具師がやたら多いな
腕立ては上半身の筋肉をパランスよく使えるんだよ。筋力はなかなかつかないけど、持久力をつけるにはベンチよりずっと効果あるんだって

>>168
４５キロって軽くない？
俺高１だけど、初ベンチ７０キロだったよ？

>>177
お話の趣旨を・・・

腕立ては潰れる心配がない。かなり安全。

>>116
やってみたけどそうとうしんどいなこれは
最後の方あがらねぇや

>>177
クラスの力持ち君レベルならそんくらいいく奴結構いるだろ
スレの流れ嫁

ウェイトで作った脚はパワーはあるが走りこみで作った脚のように耐久力がない。胸にも当然当てはまる

ボディービル的な魅せる筋肉とスポーツで使うための実用的筋肉を
ごちゃ混ぜにして語るからいけないんだよな。

筋肉の持久力は結構つくぞ。問題は心肺の方。

>>180
正しくやれば、それなりに効果がありますよ。
お互いがんばりましょう。

ん！IDが3並びだ。

そういえばスロートレーニングのスレってありそうでないですね。
やってる人あまりいないのかな？

腕立てって意味あんの？
準備体操じゃなかったっけ？

準備体操として機能するなら、それで意味があるということになる

ダンベルやって筋肥大させたら、腕立ての限界回数も上がるの？
見せかけの筋肉じゃなくて、スポーツに使える筋肉が欲しい。

腕立てだけで見事な体作った奴なんているのか？
ゴッチもヒクソンもウエイトやってるんだぞ。
グレイシー一族がウエイトやらないってのはパフォーマンスの一つだったんだな。

だからさぁ腕立てで筋肥大するなんて言ってる香具師いないだろ
あくまで持久力を養うために腕立てをやるんだっつーの。筋肥大させたかったら素直にベンチやれって話だ

たとえば、「うんてい」というスポーツで。
あれが5分間休むことなく進み、また、時には早く、2段飛ばしも必要な競技だったとする。
これだと筋力と持久力とが両方ひつようになる。
こういうスポーツで強くなるためには、ダンベルも有効？
「うんてい」だけやってたほうがうまくなるからいいんだろうけど、家でもトレーニングしたいのよ。

とりあえず今は腕立て、懸垂、腹筋、スクワットをやってます。
ダンベルの方が効率的ならそれも取り入れたいので、経験者の方教えてください。

>>192
効率的にきまってるだろ。
筋肥大じゃなくて筋力鍛えた方がいいよ。
体重重くなるからな

>>191

こういう奴ってなんなの？俺らが腕立てしてたら迷惑なわけ？
お前はお前でトレーニングしてくれよ。ここは自由の国なんだよ。

腕立ては効率が悪いばかりでなくコルチゾール等の蛋白異化ホルモンの分泌を
促進し筋肉を破壊する可能性が高い。コルチゾールとは筋肉を分解する
蛋白異化ホルモンの一種です。中途半端な強度の運動（腕立て）を長時間行うと
分泌されます。長時間というのは40秒〜３分を越えるものを指し、
速筋タイプ２Ｂ繊維が破壊されるのでパワーとスピードが低下します。

まあ腕立てしかやらないのなら筋量を失う可能性もあまり
無いでしょう。失う筋量自体がありませんから。まあ無意味
とは言いませんが何の工夫も無い腕立てを繰り返すのは
限りある時間の浪費だと思います。

何十回もできると思い込んでる奴はフォームを見直せ。
フォームが正しくて何十回もできる奴はベンチなりフライなりに移れ。

これだけだろ。

>>193
>>189でも訊いてる、ダンベルで腕立ての限界回数が上がるか？というのはどうなの？
ダンベルと、腕立て・懸垂とどっちをやった方が限界回数が上がるのが早いか、が
うんていというスポーツでの効率的か否かの判断方法だと思ってるんだけど。

>>195　そのスレの内容の方が濃いね。今知った。

どっちにしてもダンベルも買ってみようとｵﾓﾀ

筋力をつけるため、高重量でベンチやる。
筋持久力をつけるため、高回数の腕立てを行う。

>>195
それって有酸素運動とかの話だろ？

俺フレンチプレスとかライイングトライセプスエクステンションが性に合わないので三頭筋はディップスかリバースプシュアップが多いよ。
少なくとも俺にはリバースプッシュアップはけっこう馬鹿に出来ない効果があるが。

腕立てだろうが、ベンチだろうが、ダンベルだろうが、やり方や目的が間違
っていれば、効果も意味もない。

そもそも同じ種目だけを同じやり方で何の工夫もなくやり続けるような奴は、
すぐに行き詰まる。腕立てがどうとか語る前に、まずは己の目的を良く
考えろ。

>>200
有酸素運動に限らず、長時間の筋トレも異化が起こりやすいよ

>>182
だからと言って走りこみだけでは細くて貧弱だから
強い上半身を支えることができない

スポーツ選手なら両方やるのが常識

ウェイト＝高負荷？バーべルが重量を調整できる事を知らんのか
持久力高めるにしてもウエイトなら、例えば胸の場合は30ＲＭのベンチプレス、
フライ、プルオーバー、と様々な種目が可能だから単調な腕立て伏せに時間使うより
遥かに有意義だね

足を少し高めの位置に置いて、週刊少年誌３冊の上に手を置いて
腕立てすれば結構効くと思うな。

ベンチ１２０〜１３０kg程度の人なら、十分に負荷になるよ。
胸筋というよりは腕に効く。

自分がやってるのは、足を高めの位置においてプッシュアップバーを使ってます。
あと息子（２１キロ７才児）を背中にのせてます。
これだと、普通にやるよりかはまだ負荷がかかります。
でもやっぱりベンチで１００キロとかベンチやったほうが効率的でしょう。

俺はイスの上に両足のせて片手腕立て伏せしてるよ。
ベンチ100上がるけど4回くらいしかできない。
可成りの負荷だから、中級者以上でも満足できるよ。

>>207
子供がいるとダンベルとか使い辛いよな。

>>207
ホームトレ決定

小指だけ立てて腕立てしている人いる？

ない

前見たテレビでブルース・リーが片腕で指２本で腕立てしてるのを見た事アル

股間だけ立てて腕立てしている人いる？

>>185
やっぱこれキクよ。
昔ベンチやってた時と同じぐらい胸に筋肉痛が来た。
すげえ嬉しい。

みんな騙されたと思ってやってみろって、マジで
Go！Go！Crazy５！！

YEah-　GO-
ひゃっほー！

「拳立て」って指立て以上に意味不明なんだが。
意味あんのかあれ。

男塾名物　剣山地獄腕立て伏せ　おーしっ！！ラスト２００回ーっ！！

腕立て指立て拳立て全部意味無い

バカを言うな。股間を立てることには重大な意味がある。

>>217
拳の分だけ体と床の間が遠くなる。よって、下ろした時に胸のストレッチを効かす事が出来る。
てな事も言えるだろうが、空手とかでやる拳立ては、単純に拳ダコを作るためのもんでしょうな。

>>217
>>221

拳立てやると手首が強くなるぜ。
効くパンチが打てるようになるよ。手首が弱いと打撃のインパクト時に
関節部分が衝撃に負けて曲がるので、威力が吸収されてしまうからね。

胸にはそんなに効かないけど、打撃ありの格闘技をやっている人には、
お薦めではないかと。ヒョードルも拳立てをやってるそうだよ。

考えてみればプッシュアップバーも間が遠くなるというメリットがあるな。
あと、リスト強化も。

>215
スロートレは、まだ私も始めて間もないのですが、秒数とか負荷とか種目とか
色々なパターンがあるので、試行錯誤しているところです。

とりあえず腕立てはクレイジー5でやってますけど、効かなくなってきたら違う
パターンでやってみるつもりです。

しかし、スロートレって、スレないのかなぁ？？？？？

>>224
スポーツ板の方にありましたよ

故障しやすい選手に最適？スロートレーニングスレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080616058/

腕立てするなら拳立ての方がいいよ。
拳を鍛えると言うより手首の強化にいい。

22歳、身長182cm体重71kgの素人です
病気で二ヶ月寝込んで鈍った体を元に戻そうと、八ヶ月前から筋トレ
してるんですが、腕立て伏せで屈伸する度に肩や肘からポキポキと音が
するんですけど、これってﾔﾊﾞｲですかね？
腕立て辞めた方がいいんでしょうか？

辞めた方がいい

>>227
整形外科池

22

>225　サソクス！

こっちにスロトレ仲間がいたー！

>>227
明らかに止めといたほうが良い。
関節に負担のかからない方法を模索してくんしゃい。

>227
受診するならスポーツ整形外来にいけ
ぽきぽきなるんですって来られても普通の整形のドクターはちょっと困るんではないかと
関節唇や半月板が徐々にいかれてくるかもしれんので少なくとも痛みが出てきたら受診した方がいいな

>>208
多分それは嘘ではないんだろうけど

じゃあ逆にベンチ未経験者が片手腕立て5回できても
ベンチはせいぜい50キロ前後なのが現実なんよな・・

ベンチプレスなんて慣れだよ。

腕立ては良い。
どこでも出来る。
一人で出来る。
何の道具も必要としない。
初心者でも故障の心配も少なくガンガン追い込める。

これだけ秀逸な種目もそうないぞ。

ちゃんとアゴとチンポを床につけないと、
腕立て伏せとは認めないぞ。

分かりました、辞めておきます
助言ありがとうございます

>>236
確かにそうだ。そして負荷が小さめでも継続して続ければきちんとついてくる。
本物のマッチョになりたい奴はそれだけじゃだめだと思うが。

１７７ｃｍ８６ｋｇ
１ｍ３０ｃｍの台に足を置いて、プッシュアップバーで腕立てしてます

関連スレ

ノンストップで腕立て何回できるの？
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1040067327/

貴様らこっちには猛者が多いっぽいぞ

何が何でも腕立て伏せで鍛えるスレ2
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1059632183/

とりえず意味あるか無いか教えてくれ。
今は無いと思ってるから

>>243
その人の目的による。

体型を変えたい人にとっては意味が無い。
健康維持したい人には意味がある。

よって、腕立ては意味があるとも無いとも言える。
「自分は何を目的としているのか？」がそのまま回答だろう。

>>243
腕立てなんて体にかかる負荷は高が知れてる。
しかし、その程度の負荷でも十分なトレーニングになる人もいる。
もうそれなりに体鍛えてる人にとっては無意味（筋肥大という点においては）。
自分にとって無意味だからって、腕立てを全否定するのは厨。

精々35〜40回の腕立てが限界の人には効果はありますか？
後なんか腕立て中は腹筋、背筋を緊張させているから全体的なシェイプアップにも
なると以前聞いた覚えがあるんですけどその辺はどうなんでしょうか？

お笑い芸人のカラテカヤベは腕立て５、６回がやっと。
彼には腕立てが十分筋力UPとして負荷になる。

>>246
ちゃんとアゴとヒザが床につくくらい伏せてるか？

>>246
5秒で下ろして五秒維持、5秒で上げたらすぐに5秒で下ろすを繰り返しやってみなさいよ

正しい腕立てふせ
ttp://images.animationfactory.com/animations/insects/ants/ant_pushups/ant_pushups_lg_wm.gif

浅過ぎないか

あと、ちょっと早すぎかも。

>>234
ベンチプレス135�sですが、片手腕立ては1回もできませんが？

もし誰かに成り換われるとして
カラテカヤベに月収６０万円あっても漏れは成りたくない

↑俺も俺も

俺、腕立て中毒
３連休だ。３日で２０００回やるよ。

椅子に脚かけ、１回ずつゆっくり反動つけずに、上げる時に息を吐く。
脇をがっちり締める。これで上腕パンパンになるね。
息とめてガシガシやるんならあまり効果ないよ。

>>257
おれ、上げるときに吸ってるんだけど、意味無い？

呼吸って意識すればわかるが、吸うのは楽なんだよね。そして、吐くのも
動きに合わせてゆっくり吐くと、腹筋に意識がいくでしょ？
腕立てに限らず、呼吸は重要だと以前読んだ事がある。
（間違いなら指摘お願いします。）

大胸筋上部にはインクラインベンチプレスがいいのはわかるけど、
腕立てでも上部に効かすフォーム、コツみたいなものってありますか？

足高くすればいいんで無い？

足を高くして行うスタイルの究極が逆立ち腕立てか。

逆立ちだと胸に効かなそう。

ティムポに効きそう・・・

逆立ちの場合、どこに効くの？広背筋？肩？
ﾁｿﾎ゜には効かんのは分かっているが。

俺は工房なんですが
部活で腕立てやった後に一時間くらい間空いて
ベンチプレスで鍛えたら筋肉縮みますかね？

縮むじゃなくて
萎縮すると思う

>>266
工房なら、チンチン代謝も活発だから大丈夫だ。はげめ。

プッシュアップバー買おうかと思ってるんですが、あれは本当に効くのでしょうか。

フィットネスパン( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯって効くの？
楽してるようにしか見えない・・・・

腕立てをすると胸骨が痛みます。
・原因（やり方は正確にできてると思います。普段猫背のせいかと思ってますが）
・治療法
など、同じ経験をしたことのある方、あるいは、何か知識のある方、教えて下さい。
痛みがあるうちは、やはり止めた方がいいのでしょうか？

>>271
病院行ったほうがよかー。ではないかな。

>>269
俺持ってるけどあれつかえんよ普通の腕立てしか効く

>>273
意味わかんね

少しはキくようになるけど、それでも所詮は腕立てって感じ。
ただ値段が安いから、買って損するってものでもないよ。＞プッシュアップバー

>>258

やってみた。　　馬鹿

”超合筋”武田幸三は、腕立て等の自重トレがメインらしいぞ。

腕立てやりたい香具師がやればいいだろ、喧嘩するほどのことなの？
バーベルやダンベル買って欲しけりゃ言葉遣いに気をつけたほうがいいよ。

ドンキでプッシュアップバー買ってきた。999円。

稼働域が広がるってのもあるけど、それより何となくトレしてるって
気分にさせてくれるのが良い。あと高さが上がった分、姿勢をまっすぐ
に保つために腹筋を使うのを意識しやすくなった気がする。

値段からすれば、お買い得だと思う。俺は気に入ったぞ。

ワイド、ナロー、腕ずらし、肘広げ、肘閉じとか、クレイジー５で色々やって
みよっと。

武田のあの超合金はそもそもウエイトをしっかりやり込んで作られたんだよ
武田の自重トレは主に懸垂
今でもたまに高重量のベンチプレスもやるってさ

武田はインタビューで自重以外のウエイトはキックに必要ないっていってたが？

>>281
お前ほんとばかだな。
試合の前は主に技術練習するんだよ。ＯＦＦにウエイトやってると
本人がいってたが？

ウエイトやりこんでたのはジム入門前のみ。
入門当初も少しだけ続けたが、長江館長の教えにしたがって次第に自重トレしかしないようになった。
普段は自重トレ＆首相撲＆サンドバッグ打ちだけで鍛える。特に下半身の強化は走りこみと縄跳びのみ。
スクワットは一切しない。試合の間隔が開いたときだけ時には「筋肉を起こす」目的でバーベルを使うこともある。

出典：格闘ボディデザインBOOKの取材記事＆インタビュー

つーか、まぁムエタイの連中手本にしてるんだから自重メインに
なるんじゃないのかな。ムエタイの連中がウェイトやってるかどうかは
実は知らんけど。

>>283読む限りでは>>280-282は全部正解ｗ

黄金筋肉の企画で庄司は１週間で１０センチ近く胸囲増えてたけど。
自分で検索してみてください。

トレ直後のパンプした状態で計ったんでしょ。
1週間で筋肉はつかんよ。

今、深夜テレビで「フィットネスパンプ」という器具のCMしてるんだが、
効くのかなぁ

>>283
えっと…武田先輩普通にレッグプレスをよくやってるんですけど(^^;)
ジムにレッグプレスやウエイト器具も置いてありますよ。
まあ、使う人もいれば使わない人もいますね。ちなみに漏れは使わない人…

>>289
ふーん。俺は記事通り書いただけ。
ベースボールマガジン社が、中途半端な取材をしたのか？
それとも武田自身がそういう自重だけでやってます、ってなアピールをしたのかな？

>>289
で、胸は基本的に腕立てだけなのか？
たまに使うというバーベルは別として。

初代タイガーマスクは逆立ちの腕立てしかやってなかったそうだ。
サボると今みたいになっちゃうのね。

正しい腕立てのやり方がわからん

腕立ては、腕を立ててヘコヘコやります。

アゴとヒザは床から何センチのところまで下げますか？

アゴとか膝とかよりも、体をまっすぐに保って
胸をギリギリまで地面につける。俺はね。

腕立てに限らんが、姿勢、強度、テンポ、効いている筋肉への意識
が大切。目的にもよるけど、腕立てでオールアウトまで持っていく
ことが目標。

6 名前：１[] 投稿日：02/12/17 20:08 ID:9pxJMHs+
どうやらルールはヒ常にキビシイらしい。
　　　
　　　・いかなるときでも体は真っ直ぐに保つ
　　　・ひざや足首を折り曲げることは×
　　　・腕のひじは九十度まで曲げる
　　　・これらすべての基準をみたして、初めて一回とみなされる
　　↓参考のために
　http://www.recordholders.org/en/list/pushups.html

>>297
そういや、TBSの「筋肉番付」という番組で、アゴだけヘコヘコして
「腕立て1000回できる」とか言ってた痛いDQNが居たよなｗ

高校時代腕立て100回毎日やってたんだけど、ベンチプレス同好会で挙げさせてもらったら
自重はあげられたよ。（55キロ×7だけど）

自重は、ウェイトはから見ると初心者レベルです…。

ベンチプレス同好会かｗ

ガクトの場合、鍛えているっているより、単に痩せているから腹筋が
割れて見えると考えて正解？

↑　すまん、誤爆した

誤爆でも
ガクトは腕立てでもまともにやっていればもっとマシな身体のハズだけどね

上から見た図
どっちが正しいやり方？

　__ ○__　　　 　　 ○
　| |￣| |　　　　／|￣|＼
　　|　 |　　　　　　|　 |
　　|￣|　　 　　　 |￣|
　　|　 | 　　 　　　| 　|

大胸筋に聞かせるなら右じゃない？左は三頭筋に効くんじゃない？

書き加えると
右は大胸筋の内側に聞くよね。外側に聞かせたかったらもっと手の間隔は広げないと。

腕立ては、腕の開きと脇の開きぐあいで、効く場所に色々と変化をつけ
られますね。

腕を開くと主に大胸筋外、上腕三頭筋
脇を閉めると主に大胸筋内、上腕二頭筋

って感じでしょうか。
あと姿勢を一直線に保つのに腹筋も使う。

手を広げる幅については大体体分かった。
そんじゃ手をつく前後の位置はようど。
目の下辺りとか乳首と平行線上とか。

それが人に者を尋ねる態度か

ベンチプレスを考えれば自然に分かるだろ。
鎖骨から乳首の間ぐらいだ。

手をつく位置を上下や左右にずらしたり、片足を上げて3点ポジション
でやったり、片手腕立てでやったり、他にもバリエーションは色々と
考えられる。

ジャックナイフプッシュアップなどになると、相当に腹筋を鍛えている
上級者じゃないとできない。

指立て伏せとか無理（=´ω`=）y─┛~~

おれ、体重１０２キロあるんだよ。
かろうじて腕立て５回が限度だ、脇締めてやるのはできん。
指立て伏せとか絶対無理。

>314
身長が190センチくらいあれば、カッコ良い体型だと思う。

>>315
１７６ｃｍしかない('A`)

パッと見、三土手と同じような体型だろうし、良いんでない。

>>317
体脂脂肪率３０％ですよ(´д｀)

1年間まじめに筋トレ、有酸素運動、食事制限とやれば、20%くらいまでは
いけると思うよ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ

>313

HNと投げやりなコメントが気に入った。

腕立て脇閉めをしてるけど大胸筋を鍛えられるとは思へません
二頭筋だけぶっとくなって胸板は平らなまま。大胸筋は効果が出るのが遅いとはいいますけど。
腕立ては一応半年してますけど、腕はもういいんでやめようかと思ってます。負荷の調整もしにくいし。
やり方がまじいのかなぁ？

いや、良いんでないの。腕立ては、単に数あるトレ種目の中の一つな
だけだし、腕立てだけやってても仕方ないでしょ。自重トレは負荷調節が
し難いのはどうしようもないしね。

何が何でも腕立てで大胸筋を鍛えなければならないっていうなら話は
別だけど。

ま、普通腕立てで大胸筋をメインに鍛えたいなら、両手はワイドで脇は
閉じないと思うけどね。ま、人それぞれだから、なんともいえないけど。

大胸筋鍛えたかったら脇空けろと何回言ったら分かるんだ。ちっとはログ読めよ。
負荷上げたかったら脚を上げるなり、片足にするなり、おもりを背負うなり汁。

>321
半年、脇閉めた腕立てだけやってたのか w

むちゃくちゃストイックな奴なのか、単なるバカなのか、ちっとは
工夫しろよ w

おれ高校時代2年腕立てとヒンズースクワットやってたけど…
胸と上腕3頭と太ももだけ太くなってほかはガリガリで
気持ち悪かったなあ。

ちなみに大胸筋にオススメな腕立てとして
プッシュアップバー一つを両手で持って胸の中央においてやる。
これは効くよ〜

お、それ効きそうだな。
大胸筋の内側に刺激が足りなかったので、早速やってみよう。
情報Thanks >>326

筋肥大はどうでも良くて、ひたすら持久力つけたいんですが
そういう場合は腕立ては有効なんですよね？？

腕立ての持久力なんかつけてどうすんだろ

>329
モトクロスをやっていて腕の持久力が必要なんです。

モトクロスだと上腕も結構使うような気がするけど？

じゃあ、モトクロスやりまくって実戦で鍛えればいい。

>>328
腕立て伏せは主に胸の運動
当然筋の持久力も胸や三頭ぐらいしか向上しない
競技に生かせる筋持久力つけたきゃサーキットトレーニングでもやった方が

>331
そうですね。上腕もだし背筋、腹筋、大臀筋その他もろもろ使うんですが
特に自分は「腕あがり」という現象が起きやすいのでとりあえず何とか
したいなと思った次第です。

>332
残念ながらバイクに乗れる機会は限られているのでそれだけでは難しいです。

>333
腕ではなくて胸だったんですねorz
内容を知らないのですがサーキットトレーニングというのを調べてみます。

ホントは周りの人間にきけばいいのですが、皆こっそりトレーニングしているので
なかなかメニューがわかりません。当然といえば当然ですが。

>334
実はなんだかんだ言って全身使うのね。

こりゃあ、全身をバランス良く筋トレすると同時に、地味でキツイけどスタビ
ライゼーショントレとかも取り入れると良いかも。

この板は親切な人が多くてありがたいです。
とりあえず自分なりにサーキットトレーニングのメニューを
組んで始める事にしました。

>335
スタビライゼーショントレーニングぐぐってみましたが
具体的なやり方がいまいちわかりませんでした。
ストレッチみたいなものなのでしょうか。

>336
そか、ググると出てくるぞ。まあ、あんまりちゃんとした説明はないか。
どっかのバカが商標登録してしまったからな。

本で出てるから読んでみな
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4381104846/ref=pd_sxp_elt_l1/249-0975653-4678755

サーキットトレーニングの前後に準備運動とクーリングダウンとしてやって
みな。半年くらいで身体コントロールとバランスが見違えるほどになるよ。

腕の後ろの筋肉鍛える方法誰か知らない？

>337
ありがとうございます。早速本を手に入れてやってみようと
思います。メニューも決まったし楽しみになってきました。

そろそろスレ違いなのでROMに戻ります。
皆さんありがとうございました。

腕のトレ＝腕立て伏せ、って考えたくなるものなのかな？

じゃあ、インクラインと肩に効かせる方法は？

310 名前：無記無記名[sage] 投稿日：04/11/04 00:00:36 ID:Hj/zsVq7
それが人に者を尋ねる態度か

波瀾万丈で千代の富士が怪我して稽古できなくなった時に
一日300回の腕立てを一年間続けたら肩がでかくなって強くなったとか言ってたな。

そりゃ〜、相撲取りは自重が１００キロオーバーなんだから
やっていれば、ものすごく筋肉つくだろうさ
太っているほど効果が高いのは、自重トレの特徴だよな
チンニングとか、腕立てとか

おれ１００キロ以上ある

身長１９０くらいなら１００キロあっても許す。

>>346
いや、１７５くらい

自重トレなら、ディップスやスクワットも良いです。

筋肉がつくかは、方法による。
各回で完全に延し切ってから一気に力をいれると、
筋繊維は裂傷を受けて肥大すると思う。
腕立て伏せも胸をつけて手のひらを浮かせるくらいにすると
意味あるのでは？

で、お前ら>>1の言ってることが正しいんだよ

もう飽きたよ。吊りたいなら、もう少し工夫しろよ。

172cm 60kgで20回しか出来ない俺には効果あるの？
ベンチやったほうがいいの？でもジム行くのめんどくさいし恥ずかしい。

ジム行くのは恥ずかしいからやめておいたほうがいいよ。
ベンチプレス４０キロでフンッフンッ言って、顔真っ赤にしてる人を
周りの人が　プッ　見たいな感じで微笑んでるのよく見る。

そんなん笑わせておきゃあいいさ。俺も始めた時40キロで精一杯で恥ずかしかったけど、結局そこを通りゃ無きゃ先に進まないから気にしないでやったよ。集中する練習にもなるさ。

スーパードクターKも最初は４０キロ持ち上げるのにヒーヒー言ってたYO

人それぞれなんだから、別に40キロとかでも問題なし。

ベンチやると、フォーム、効いている筋肉への意識、重量、テンポなど
色々と考えるようになるから、家で腕立てやるときにも役に立つよ。

ベンチやったことのない奴の腕立てと、やったことのある奴の腕立ては
似て非なるものだと思う。

話題沸騰の映画「デビルマン」では不動明が３０ｋｇのベンチプレスで潰れてたぞｗ

>>323
>>308に大胸筋内側が鍛えられるって書いてあるけど？
ちなみに半年は上腕筋メインで鍛えたかっただけ。
大胸筋ならベンチでもするに決まってんだろ？

千代の富士は腕立てだけじゃなくて器具使ったウエイトトレやってたよ。

柔道式の腕立てやってる奴はおらんか？
弧を描くように、戻るときも押すと、行きとは違う刺激が得られて良いよ。

>>357
潰れた後の脱出方法がすげーのなw

>>360
高校の時柔道部だったからやってたなぁ。
ふつうのやり方よりもきくね。じわ〜っと

>>360
やり方が良く分からないんだけど、どっかに解説ページない？

スロトレの方がええやん

腕立てって毎日やってもいいの？
自分、今３０回がやっとなんだけどあと１週間でなんとか４０回まで増やしたいのです。
どなたかアドバイスをして頂けませんか？
ちなみに今までは３日に１回の間隔でやってますた。

純粋に連続で出来る腕立ての回数を増やすことが目標なのか、
筋肉をつけることが目標なのか、もう一度自分を見直した方がいい。

>365
>116の方法で30回できれば、普通の方法で40回できるよ。

>>366
回数を増やすことが目的です。
あと1週間で40回出来るようにならないと先輩からぼこられるのです・・・。

腕立て３０回→４０回は筋肉の持久力をつけないと駄目っぽいですが、
これは毎日やったほうが効果的ですか？
ここ2週間は3日に1回のペースで筋トレしていましたが、３０回から一向に増えません・・・。

おれ１００キロ以上あるデブだけど、５回くらいならちゃんとできるYO
なかなか回数増えない。

>>368
だったら、毎日なるべく回数をこなした方がいいんじゃないかな。
今日は昨日より＋１回以上、明日は今日より＋1回以上を目標につぶれるまで。
で、筋肉痛でどうしようもなくなったら、１日休む。

>>368
中学自体、俺の友達が夏休み毎日腕立て500回
やったらしい。もちろんれんぞくじゃないけど、暇が
あったら腕立てしてたみたい。
ちなにみ彼の腕は中学生にしては腕がメチャクチャ
太かった。

なんとなく上げ

回数が５０回こえちゃうと効率悪くなるから雑誌かなんかを入れたリュック背負って腕立てするといいよ

ひたすら腕立てやればいいんじゃないの？
品川庄司の庄司が1週間腕立てし続けて胸囲が７ｃｍアップしたし。
まあ普通はやる気なくすけど。

ばかじゃねぇの、スロトレすればいいのに

>>375

バカだから、腕立てするんです。
何か教えようとすると徒労になります。
逆恨みされます。

胸板暑くするにはどんなフォームで腕立てすればいいの？

おれも知りたい。
腕立てしても三頭筋とか肩にしか効いてないような気がする

よく揉むといいらしいよ

手の幅広く、ゆっくりと胸を地面つけるように腕を曲げ
胸を初め背中や腹に力を込め、体幹全体で体を持ち上げるように意識しなさい。

>380 の通り。あと、脇は開いて。閉じると上腕二頭に効く。スロトレでオール
アウトするまでやったほうが、使っている筋肉を意識しやすいよ。

本当はベンチプレスやって、大胸筋への意識の仕方を覚えてから腕立て
やったほうが良いとは思う。まあ、だったらベンチやれってことだな。

ケインみたいな脇しめて腕を体と平行？みたいに曲げるやつはどこにきくの？

>>377
ベンチプレスをそのままひっくり返した感じでやると効きます。
プッシュアップバーを使うと三頭筋が使いづらくなり、さらに効きます。

>382
このスレ通して嫁。腕立てなんてどこでもできるんだから、実際に
自分でやって確かめろ。池沼。

根性証明したいんですが、
何回できれば太鼓判でしょうか？

>385
根性あるなら　>297 に書いてあるURLを嫁。もしお前に本当に根性があるって
いうなら、英文でも問題ないだろ？

根性ありますつってる奴の知的能力は恐ろしく低いのが普通なので
無理だと思う。

>>382
三頭筋がメインだよ。

スロトレって腕曲げた状態で5秒くらいそのままにするってやつだよね
あれって全然腕にきかない気がするけど意味あるの？

またひとりアホがやってきた

このスレ通してちゃんと嫁

>389
やってみてから出直して来い

腕立て揚げ

いつも思うんだが、この板で筋トレのことを語るときは、筋肥大させることを
前提にしなきゃならんのか？

手羽先みたいだな。

腕立てはただの基礎にすぎない

>>371の友達の厨房のように腕たて500回くらいすれば筋肉つくかな?

ほんとは何やっても筋肉はつく。

週５日、２５０回やって一ヶ月、多少ふっくらと筋肉ついてきた模様。

オれは２日おきに腕たて400回やったら３ヶ月くらいでいい感じになってきた。
ここではガリ扱いなんだろうけど世間一般でいうホソマッチョになれた

４００（゜∀゜）

腕立て１００回できてもベンチで１００ｋｇ挙がるとは限らん。

結局、腕立てで筋肉痛になる俺は筋肉無し無しって事ですか？

>>402
そんなことはないよ。逆に考えればベンチで１００ｋｇ挙がったって
腕立て１００回できるとは限らん。要は質の違いよ。

>>401

絶対無理！ベンチ１００なんて上がるわけがない。
素人は、体重あげれればかなりの実力。
体育会経験で１００くらい。
腕立て１００回なら、誰だってとは言わないが、出来る。

腕立て500回ぐらいやれば本気で腕力つくと思ってる
無知な工房がいかに多いことか

ストリクト腕立て伏せ連続100回と
ストリクトベンチプレス100kg

どちらが凄いと思うのかは人によるわな。

ストリクトなんて難しい言葉使わずに素直に日本語で言えよ（ﾌﾟ

ﾜﾛｽ

>>399
> オれは２日おきに腕たて400回やったら３ヶ月くらいでいい感じになってきた。
> ここではガリ扱いなんだろうけど世間一般でいうホソマッチョになれた

ホソマッチョ具合を写真でうっｐしてくれ！

両手を重ねたり、両手との間隔を広げたりいろいろあるよね。
片手でも腕立てはできる。
体を動かしまくっておきながら片手腕立てできるよとか言ってるやつは置いといて。

小学生の頃不登校でまったく筋肉をつけていなかった
んですが学校に行っている今、筋肉が鍛えたくなりました
でも腕立てはやっと10回できる程度です。
3週間くらい続けていますが10回以上出来ません。
どうやればたくさんできるようになりますか？

トレーニング後にタンパク質を摂りましょう

>411

　１０回出来ないなら９回やって、休憩してまた９回やる。
それでトータル回数を稼いで行けば連続回数も増えていく。

オレも５回しか出来ない貧弱だったからとりあえず４回からスタートした。
トレーニングは地味な積み重ねでしか向上していかない。
だからこそお金で買えない価値があるもんだ。

>411
日々の積み重ね，２，３日ですぐどうのってものじゃないから
気長に根気良くガンガレ
結果は後からついてくるさ

>413-414
このスレに、こんなに親切なやつらがいるなんてよ・・・・・・
俺は感動したぞ　(T_T)

腕立てが強くなってもベンチは伸びるかどうか・・・。

ベンチを伸ばしてどうする？

ベンチプレスやってる奴の後ろで、もうひとりがダンベルベンチできる。

そりゃあ、えらく長いベンチだな

ベンチプレスやってるのが可愛い女の子だったら、後ろの俺はダンベルベンチからワンハンドローに変更。

知ってる?
コアを締める意識出来たら、腕立てなんて何回でも出来るって。

>>421
ギネスに挑戦してるアフォですか？ｗ

コアって？

>>420
俺はそこでナロースタンスプッシュアップする。

筋肉痛になったら治るまで休んだ方がいいんですか？ それかそのまま筋トレやってても自然に治るんですか？

>>425
休んだほうがいい。でも部活とかだとなかなかできないよね。

>>415
心は優しくて、力持ち。

結局のところ、腕立てしても筋肥大はおこらないのでしょうか？

筋肥大してどうする？

腕立てが本人に取って適切な負荷なら筋肥大はするけど。
高回数できる運動じゃ筋肉は大きくなりにくいだけで。

>430
>428は吊りだろ。やっぱこのスレの住民、なんか親切だよな。
偉いよ。涙が出てくるよ (T_T)

運動経験がない素人ほど単に回数増やすほど
筋力がつくとおもってるからなー

女なんかは特に「腕立てをやればボディビルダーみたいな体になる」と思ってる度が高い

適切な負荷というのは最高8回できるくらいですよね。
その負荷にするためにはどうすればいいのでしょうか？
プレートがないのでそれ以外の方法なんかあります？

>>434

片手でやる
足を台の上にのせて加重を上半身に集める
スローペースでやる

>435に追加

手をつく位置を上下や左右にずらしてやる
片足を上げて、3点ポジションでやる
プッシュアップバーなどで稼動域を広げる

>>409
じゃあUPするぜ
http://d.pic.to/2h1bi

でも腕立てだけでついた胸筋とベンチプレスだけでついた胸筋を比較すると腕立てでついた胸筋のほうがかっこよくなるんだが。
そういう奴いねぇ？

いねえ。

>>437
白シャツの襟を立ててチョーカー・・・
君脳みそ腐ってそうだね

>>437
どこが細いんだ　腹でてるじゃん

>>439
いねぇじゃねぇぶっとばすぞてめー！

>>442
おう。こいや。

>>442,443
なんやなんや、喧嘩か？弱い２人が調子のんなや。
なんなら２人で俺にかかってこいや。負ける気せんわ

>>444
俺もおまえに負ける気しねぇな。
こいや！

>>441
たぶん食べた後だからかそれとも角度かな。
彼女から全然脂肪ないって言われてるし
inbodyでも体脂肪率11%だから細いほうだよ

>>442,>>443,>>444
待てよ！
俺も仲間に入れろよ！

でもボクにはかなわない

>>438
に同意の奴いねぇのかよ？

いねえ

>>449
はい

>>446
inbodyの結果が正確だと思っている馬鹿発見

インボディが正確とは言えないけど
インボディ否定したらよっぽど本格的なやつで計らなきゃどうしようもないな
オレが腹が出てるっていったのは見かけの問題だからな
体脂肪が低くても腹筋鍛えてないと腹はたるんで見える

>>437
お前ウエイトトレ板に来んなよ。
その程度でUPしてんなカス。

そんなこと言ってやるなよ
ホモや合成貼るヤツよりマシではないか

ここはバトルロイヤルなインターネッツですね

>>454
何こいつ・・・
どうせマッチョできもい体してるんだろうな。

>437
これって本当に本人？肩とか腕はどんな感じ？
本当に本人ならUPキボンヌ

こんなクソガリ俺様のパンチで木端微塵だぜ。
>>457
嫉妬すんなよ。棒君。

>>457
悔しいのか？ん？

>>459
>>460
おまえらきもいぞ。
マッチョならマッチョなほどかっこいいと思ってる少数のマニアは困るな。
まぁおまえらが自己満足のみで鍛え女からの評価なんてどうでもいいって思ってるならまだかわいげあるがな。

>>461
お前ほどきもい動物はいないだろう。

なんか珍しく荒れてるが、2chの他の板に比べればここはマシなほうだ

俺３４歳のジジイだけど、自営やっててジム行く時間がないので
自宅で腕立て初めて一ヶ月になるけど腕はだいぶ太くなった
胸の筋肉はなんとなくひきしまったかなーと思う程度
最近自重だけで物足りなく思うので２０キロの娘背中に乗せて
なんとか１０回できるようになった
この調子で一年がんばってみます
ちなみに身長１７０、体重５９キロのガリです
高校時代は一応ラクビーやってますた、体がちいさいので大変でした
ここ十年まったく運動してません

>>461
クソガリよりはマシ。

>>465
ヤセマッチョイズナンバーワン

>>466そう。
>>437
のはヤセマッチョでもなくただの枝。
魔裟斗くらいがヤセマッチョな。

逆立ちして腕立てすればいいんじゃないの？
これなら全体重が自分にかかるし、バランス感覚も養える。

>>464
３４で爺とは失礼な！漏れは５０超えてるが
がんがってるんだぞ！

50過ぎて2chですかい・・・・・・・。

いまどき２ちゃんなんて誰だってやるだろ。
ヒキと大学生のおもちゃだった時代なんてもう終わり。

書家をしている80過ぎの２ちゃんねらーも見たことあるぞ

2chもすでに終わりだな

腕立てだけで胸囲が110cmになりましたが？>>1

>>474 女w

何もしなくても胴回りが100cmになりましたが何か？

>>475
もしくは脂肪系たぷたぷボディをマッチョと勘違いしてるデブだなｗ

ノーマル腕立てはほとんど効果ないよ。
おれが腕立て始めた頃は１７回しかできなかったけど
８ヵ月後には毎日８４０回やってて、連続でも２５０回できたのに
米３０キロが持ち上げられないのに失望してやめた。

　　　ヽ|/
　　　　 ／￣￣￣｀ヽ、
　　　 /　　 　　　　　　ヽ
　　　/　 ＼,, ,,／ 　　　|
　　　|　（●） （●）|||　 |
　　　| 　/￣⌒￣ヽ　U.| 　　・・・・・･･･も、もしや単なる池沼……
　　　|　 | .ｌ~￣~ヽ |　　 |
　　　|U ヽ ￣~￣ ﾉ　　 |
　　　|　　 ￣￣￣　　　 |

むしろ体重が50kg位しかないとみた。

体重５０キロの香具師が３０キロのの米袋を担ごうなんてのがそもそも間違い

２人ともよく分かったね。当時の体重は５１キロだったよ。

俺は100kgの人間もちあげれる

両足閉じて両手できるだけ閉じて指も閉じてやれば
かなりきつい

>>475
男の子です
>>477
178cm83kg11〜14%なのでデブではないと思います

腕立てだけで胸囲が300cmになったｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>486
今すぐｲｴﾛｰｷｬﾌﾞに履歴書送れ
写真集出たら買ってやるよ

腕立てはゆっくり深くやって少ない回数と　早くやって多い回数とどっちがいいのですか？
拙者の場合は約3倍程　差がでます

>>488
姿勢はどんなの？ピシッと頭から足までまっすぐにしてる？

あんまりはやくやると反動がつくので効果低いと思われ。

>>488
俺ゆっくりやると『きてます!!』
って成るまで追い込めないから
比較的あさく、早くやる方が好きかな
50×10とか
まぁ俺が好きってだけで効くかわワカラン

姿勢は両方とも足を閉じた状態で手は肩幅ぐらいの位置に置き　
ゆっくりの場合は床にキスをする感じでやってます　また　
早い場合は筋肉番付けのような感じです
ただ　早くやってたら手首が痛くなった事があり　最近ではゆっくりとを毎日50回/１セットやっています　

ディップスの解説ページでこんな説明がありました。

【運動テンポ】
ポジティブ１０秒、ネガティブ１０秒が標準。

これってどうゆうことなんですか？

>>492
そんなことも分からんのか？
ポジティブな気持ちで10秒、ネガティブな気持ちで10秒のことだ。
始めに「がんばるぞー」と気合を入れて10秒、
次に「もうだめだ〜」と落ち込みながら10秒やる。

>>493
結構効きそうだな

ちょっとだけ面白いw

そしてトレーニング後には都昆布だ、忘れるな。

ビルダーの必需品、都昆布上げ。

自分は腕立てだけで85から107に胸囲なったよ
まあ一年で30000回以上してなったが

>>493
あまりおもんない。
もしかして、納豆くさい関東人？

腕立てで鍛えるなら498のいうとおり一日100回以上はやらんとねえ

筋肉は発達しないが、実用的な力になる。
力仕事でも役立つ、体力が付くというか

>>499
もしかして、おたふくソース臭い関西人？

腕たてで胸囲が100センチになった人ってのは体重が70キロ以上あった人じゃない?
俺みたいに体重が55キロくらいの奴はあまり効果的ではないような気がする。
胸囲90くらいになったがそれからは全然胸囲がアップしねえよ(;´Д｀)かなり力入れて50回×４を３日おきにしてるんだけどなあー。

>>503
毎日やれ。そして大量に食え。

>>504
毎日は超回復しないから逆効果じゃないんですか?

自重の腕立てごときで、器具を使った場合と同じ超回復期間を期待できるのかな？

どうなんでしょう。
じゃあ筋肉痛がなければ毎日やってよいですか?

腕立てって筋肉の限界の前に先に精神力の限界がくるような気がする。
腕立てで物持てないぐらいまでやったことあるか？

どっかで調べろ糞工房

腕立て100回に付き都昆布1枚。
これを1セットにして1日5セット。
これを毎日やって1年もすればなべやかん。

>>493
爆笑した！

やけに酢昆布を推してる香具師が１匹いるな。

で腕たてはやはりいいんですか?

腕立て伏せは、筋持久力がつくと思う。

>>513
マジレスすると、良い悪いはやる人しだい。

体型、筋力、目的、考え方は、人それぞれで異なっている。
やる人、やる方法によって、腕立ては良くも悪くもなる。
それは、ウェイトを使おうが、マシンを使おうが、同じこと。

結論が出ましたね。腕立ては少々筋トレ効果もある有酸素運動。

>>514のいう筋持久力って腕についても仕方ないことが多いから、
腕立てに対して否定的な考え方が主流なんだと思う。工場で
重たいものを何度も持ち上げることのあるライン工でもない限りは
持久力を発揮する機会もない。

有酸素運動がしたいなら、腕の筋肉を使ってじゃなくて足でやる方が
効率的だしなあ。腕立ての意味ってホントないね。

腕立てが非効率的な人もいる（ある程度以上鍛えている人）。
腕立てがある程度効率的な人もいる（鍛えてない人）。
って事なんじゃ？
俺、半年前まで後者だったんだが、腕立て60回くらいを週3ペースでやったら、
結構上半身変わったよ。

俺は自宅なので、器具使う前のウォーミングアップで腕立てやってるけどね。
30cmの台の上に足を置いてスローでやると、30回X3セットでも結構くるよ。

>>517
テニスやボクシングなんかの選手は、筋持久力が必要。
ってゆうか、ここの住民は、どんなスポーツしてはるんですか？

クリケットじゃない?

>>518
自重の重さと、トレの効率の問題だろ。
自重が重けりゃ効きやすい。まったく効果がない訳ではないが、
フリーウェイトを使ったトレの方が効率がいい。
ただそれだけ。

>>520
ボクシングの場合はスタイルによるけど、まぁ、1ｾｯﾄ50回はできればいいよ。
というか俺がそんぐらいってだけだけど。腕立てばっかやってると、決定的な出力が足りなくて
どうしてもウェイトトレに走ってしまう。

>>520この板にスポーツマンなんていません

腕たてでもしっかりやればマッチョになれる

こんなスレあるの知らずに腕立てスローで10*3セット
1年ほど続けたけどかなり良い感じに乳筋ついたｙｐ！

>>526
体重は？

俺１００キロあるから、一度にできる回数はせいぜい１０回くらい。
５０回とかできる香具師がマジうらやましい

筋持久力とか言っても腕立て伏せで向上するのは、胸、三頭、肩のあたりのみでしょ。
軽めのダンベル２つで全身の色んな種目を高回数サーキットでこなした方がよっぽどいいよ。

>>529
>>522

>>526
乳筋って w

で腕たてってきくの?
３セットで筋肉痛になるような負荷でやれば
ベンチ60キロ上がるようになるかな?マジレスきぼん!!

これもマジレス希望ですが
50回を８セットやるのと75回を３セットするのはどちらが効果あると思いますか?
一回あたりにかかる負荷は同じであるとします。

ジム行く暇がないから家で腕立てやってます。

１．腕を曲げた時に大胸筋の伸びを十分感じれるまで下げるように
　　両手には電話帳や辞典などを重ねる
２．手の幅はベンチやる時とほぼ同じ（色々と変えてみるのも良いかも）
３．足は机の上などにのせる。（腕を曲げた時に体が４５度くらい傾くまで）
４．５〜１０秒の間隔で上げ下げ（５〜１０レップ程）
５．これでも、負荷が軽ければ背中に錘を背負えばＯＫ

自分は、１０キロ背負ってやってます。
トレ始めてから４ヶ月ほど経ちました。
胸囲が、９０ｃｍだったのが９５ｃｍになりました。
チンニングもやってますので腕立てだけの効果ではないですが・・・

横から失礼します。
>>５３４さんはそのメニューを毎日行っているんでしょうか？
それとも一日おきでトレをしているのでしょうか。
もしよろしかったら教えていただけませんか？

腕立てなんて一日にやる最低限度の回数だけ決めておいて、
あとは気が向いたときに好きなだけやればいいんと違いますか？

科学的に効率のいいトレーニング方法を追求してる奴は
腕立てなんてやらないと思うし。

俺は別に科学的とか効率考えてないけど腕立てやらないよ。

結局、それぞれってことで。

深くやるための手を高くする補助は必須だと思うけどね。

>535

最初は、１０レップ可能な負荷から徐々に負荷を増やしていきました。
セット数は３〜５セットを１日か２日置きで実行中です。
ＭＡＸで５〜１０レップの負荷になるように工夫する事がポイントでは
ないでしょうか。
私は、背中の錘とスーパースローで回数を調整しています。

月一で市の体育施設を使うのですが、この前行ったらベンチ７０キロ
２レップできました。
身長168cm　体重64キロ　体脂肪率13%のガリですが周りからは以前と
体つきが変わったと良く言われます。

背中に５０キロ背負っても２０回以上出来る人には効果が無いかもしれま
せんが、自分はまだまだこれで十分です。
確かに、ベンチやる方が効率がよいかもしれませんが、筋肉はそれなりに
発達しますよ。

腕立てで跳ね起きて立ち上がる
できるかな？

>>542
ジャンピングプッシュアップだろ？
最初にやったときは床でアゴを強く打ち付けたよ
慣れるまで、結構危ないよな

>>543
運動神経なさ杉。

>>543
そうじゃなくて、腕を伸ばした勢いを利用して完全に立ち上がる
ことができるかどうかって事じゃないか？

俺は、床からだと無理だけど、高さ40cm程度の台に手をついた
状態からならできるよ。もちろん、膝も腰も伸ばしたまま。

40cm(　´,_ゝ｀)

高い位置に足乗せた状態にして体重計の上に手をのっけてどれくらいの負荷がかかってるか調べてみたけど普通の時とほとんど変わらんかったよ。高い位置に足乗せても意味ないんじゃない?

>>547
そ。実際には負荷のかかる位置が変わるから、つらくなるだけなんだね。
脚を高くするほど、大胸筋上部〜三角筋〜三頭筋へと負荷が移行する。
胸を鍛えたいなら脚を高くする意味は薄いが、
肩や腕を鍛えたいなら、効果はあるね。

大胸筋ならディプスの方が全然効く

大胸筋ならベンチプレスの方が全然効く

>>541
丁寧なご返答ありがとうございました。
私もいろいろと工夫をしながらトレをしていこうと思います。
半年後の自分を楽しみにしながら、頑張ります。

洩れは腕立て派。高校のとき全日本の腕相撲大会で
8位になった空手マンの香具師がいて、そいつは
体重65kgくらいで、自重トレメインでやってて、
たしかベンチプレス60−70kg
しかあがんなかったけど、腕相撲めちゃ強だった。
腕相撲以外も体育の接触プレーでぶつかったら、
岩みたいで、なんか芯の強さを感じた。
身体もバキバキに割れてた。
やる前にごちゃごちゃいってる
香具師はとにかくやってから文句いうべし。

うでたてだけも結構いい身体に
なってくる。
千代の富士だって脱臼対策で一日500回
やってたっていうし。
器具はつかってなかったってTVかなんかでいってた
記憶がある。
当面の洩れの目標は片手2本指たて50回×3セット。

負担が一緒なのにパワーはつかんよ。

千代の富士はダンベル用いたウエイトもやってたよ

ヤバイヤバイ
警察試験用に腕立て３０回程度はできなければならないのに
今のとこ連続１５回程度が限界...........情けなや

腕立てが意味無いというなら、軍隊とか、警察とか、消防とか、何であんなにやら
されるんだろう？　全く意味無いんならやらせないと思うが。　ただのイジメなのか。
もし、仏外人部隊経験者の人がいたら、ぜひ訊いてみたいんですが。　どなたか
いらっしゃいませんか？

腕立て＝屈伸運動
誰もまったく意味がないとは言ってない

>>556
馬鹿か、筋持久力がつくだろ。
その職業の人、みんな必要だろが・・

昔の話しだが、会社の腕相撲退会で負けたの悔しくて、
拳立てと指立てだけ約1年くらいやってたら
翌年には同じ相手にリベンジできたよ。
洩れは172cm70kgで相手は
188cm90kgぐらいのやつ。
なんで無意味なことはないな。

>>556
どこでも手軽にやらせる事ができるから

>>558
軍隊で必要な持久力は主に下半身。
消防は懸垂ばっかりやってたな。
警察は知らん。

腕立てで筋持久力つくとか言うけど、大してつかないよ。
だってずっと同じような動作しかしないので様々な状況に必要な
持久力は身につかない。

>>561
それを言い出したら、本当の意味での筋持久力をつけるためには
格闘技やらないとだめだな。

別に異なるウエイト種目を15〜30RMぐらいに設定して
いくつも組み合わせてやればいいよ。
腕立てで効果出るのは主に胸と三頭ぐらいだから。

一種目に絞るなら腕立てより、スナッチやクリーンをケトルベルやダンベルを用いて
ハイレップスでやった方がよっぽど持久力向上が期待できる。

筋持久力つけたいってことは何かスポーツやってて、それのために筋トレやってるんだよね。
だったらそれの練習をするのが一番いいような。
練習だけじゃすけれない程のパワーが欲しいならウェイトやる方が効率いいし。
ウェイトのオールアウト種目でやるくらいがいいんじゃないかな。

＞だったらそれの練習をするのが一番いいような。

練習だけじゃすけれない程の持久力が欲しいからウエイトやるんだよｗ

パワーにしろ持久力にしろある程度のレベル以上まで行くには
それを目的としたウエイトやらないと駄目。
つーか持久力向上目的のウエイトやってるアスリートなんか
いっぱいいるけどな。まともなジム行った事ないのか？

↑それはそうだと思うのですが、もう少しものの言い方があるように思います。

コーチに嫌み言われてストレスたまってるんだろ
ウェイトはストレス貯めるどころか発散できるから素晴らしい

>>565
例えば、パンチ打つときに使う筋肉を全部低負荷高回数で鍛えるのにかかる時間と同じ分だけ、代わりにバック打ち、ミット打ちの時間を更に練習につけたした方がパンチを打つ筋持久力がつくと思うんだけどどうだろ。
練習じゃつけれない程のパワーが欲しいといって、練習より更に負荷をかけるためにウェイトが必要になるのはわかるけど。
練習の動きより負荷の低い高回数のウェイトって意味無いような・・・やたら時間もかかるし。
練習より負荷が高くなれば練習に比べると高負荷低回数の筋トレであって
低負荷高回数になる練習の方がいいだろうし

＞練習の動きより負荷の低い高回数のウェイトって意味無いような・・・やたら時間もかかるし。
＞練習より負荷が高くなれば練習に比べると高負荷低回数の筋トレであって
＞低負荷高回数になる練習の方がいいだろうし

君がそう思うのは勝手だけど、現実には多くの格闘家が持久力を
向上させるためのハイレップ低負荷のウエイトトレやってますが。

例えばホイス・グレイシーは軽い重量のウエイトトレを重視してサーキット形式で
やってる。ティト・オーティスも下半身はハイレップでウエイトやってる。
ランディー・クートゥアもランペイジ・ジャクソンも持久力を重視して軽めの重量でやってる。
他にも数え上げたらキリが無い。そもそも試合が近づくとウエイトを持久力重視に切り替える、
ってのがよく知られてる方法だと思いますが。

>>569
アスリートのピリオダイゼーションプログラム（期間限定方）でも、
筋肥大とかだけじゃなくて筋持久力のサイクルも設けるのが普通だし。

>>568
お前の格闘技もしくは競技の経験は？
筋トレ＝高負荷、パワーとか思い込んでる所を見ると、
ただの厨房にしか見えないが。

568の言いたいことは、理屈はともかく何となく、うやむやっとは分かります。

私は小〜高校まで剣道、大学でボートやってました。　中学入ってからずっとウェイ
トトレはやってきました。
ウェイトは重要ですが、パフォーマンスから見て異質な動作にならざるを得ないです。
当たり前です。　だから最大筋力を高めるトレもするけど、サーキットが中心のプロ
組むことになります。

でも、サーキットで追い込んだ時の感触と、木刀の素振りで追い込んだ時の感触は全く
違います。　だから、サーキットと素振りとどちらかしか出来ない、という状況なら
迷わず素振りをする、というのは剣道する者にとっては当然です。　ウェイトトレより
本業の練習の方が大事に決まってます。

当たり前のこと書いてすいません。　そういう問題じゃないんですかね？

> 君がそう思うのは勝手だけど、現実には多くの格闘家が持久力を
> 向上させるためのハイレップ低負荷のウエイトトレやってますが。
> 例えばホイス・グレイシーは軽い重量のウエイトトレを重視してサーキット形式で
> やってる。ティト・オーティスも下半身はハイレップでウエイトやってる。
> ランディー・クートゥアもランペイジ・ジャクソンも持久力を重視して軽めの重量でやってる。
> 他にも数え上げたらキリが無い。そもそも試合が近づくとウエイトを持久力重視に切り替える、
> ってのがよく知られてる方法だと思いますが。

僕も知ってます。でも房なりに>>568に書いてあるように思ったので、その常識に疑問を持ちました。
説明が下手すぎて自分の言いたいことが書けてないかもしれないです・・・
試合前に筋持久力重視のサーキット組むくらい体力が残っていたら、余分に練習をした方が効果的に筋持久力が得られるのかなと。
練習は試合のときと同じ負荷での全身の筋トレをしてるようなものじゃないですか。
それにスポーツって一定の動きではないから負荷の大きさも、かかる場所も動きによって変わるけど、
試合に近い動きをするし。
筋持久力と言うより、そのスポーツに必要な持久力をそのスポーツにあったバランスで鍛えられるのではないのかなと・・・
例えば剣道をするための持久力は腕立て、腹筋、自重スクワット、バックエクステンション、走りこみ、その他をいくつもこなすより、それにかかる時間分剣道をした方が剣道に必要な持久力がつくと妄想してます。
文字通り練習にもなりますし。

マッチョのくせに腕立てやらせてみたらすぐバテたらショボいじゃんｗ

ごちゃごちゃ言ってないでまずは今のジムで最強になれよお前ら｡

>>573
マッチョに持久系を苦手とする奴が多いのは仕方がない。
持久系の運動をあまりしていないから。
でも、運動していない奴よりは持久力はある。

マッチョに全てを求めること自体が無理な話。

つーか持久力と瞬発力を同時に求める事自体が難しい。

>>574
ジム行ったら負けかなと思ってる

マッチョがぜぇぜぇしてたら普通の人より情けなく見えるんだよなぁ・・・

ttp://www.biwa.ne.jp/~niten/tanren/udetate.htm

ここみろ

>>578
漏れは腕立てはバルクアップ目的でやってる訳では無いけど
トレーニングやり始めた頃、腕立てだけでも上腕三頭筋と大胸筋が結構筋肥大したよ。
自重が１２０キロ近くあるからかも知れないけど。

>>572
お前はそのトップ選手達がみんなやっているトレーニングを否定できる程の成績をあげているのか？

>>572はきっと超一流の何かのアスリートなんでしょ
体の画像と自分の実績をソース付きで晒して欲しいな

逆立ちしてやればイイじゃないか

>>581
？？
超一流には見えないが・・・・

腕立ての回数が増えないんですけど、どうすれば増えますか＿

セット数増やしてみれば？

>>584
まず腕立てが本人にとって『非常に軽い運動』になる様にする事。
ベンチプレス（6〜8回ぐらいできる負荷で）等で最大筋力を高めつつ、
それと平行して腕立てを限界までやって１分休みまた限界までやる。
そして筋肉痛が抜ければ再開する。

人を殴ることを想定して鍛えてるんだったら拳立て伏せは必須

拳立てすると、中指のこぶが、青アザっぷくなるんだよねー。

僕は体重73キロでベンチ80キロでセット組んでるへたれですが
根性がないので腕立ては20回ちょっとしかできません・・
どうしたら腕立て伏せが100回もできるようになるのでしょうか？？？

どんどん回数増やすようにすれば60回くらいすぐできるようになるよ。
ただそれ以上回数増やすのはなかなか難しい

オレ、最近、ジムに行く時間がなくなって、自宅トレに切り替えたんだが‥。
胸のトレにゴムチューブで負荷をかけた腕立て伏せをやってるんだが、かなり効く。
下手なチェストマシンより効くんじゃないかな。
さらに、こだわりたい人にはPower Push Up 2という器具もあるよ。

腕立てって体力の基本みたいなもんじゃん
見せるだけの筋肉欲しい人は軽視してるみたいだけど

>>592
どういうこと？

>>593
あれだ。マンション火事になったとき。

腕立て〜腕立て〜
無理だ、亀の腕立て〜♪

出来るもんなら、やってみな！　ハイ！♪

>>595
お、爆風か、懐かしいな
でも亀じゃなくてワニじゃなかったっけ？

ttp://bit.sonymusic.co.jp/servlet/PackageSpecialPage?TEMPLATE=package_special_page.html&SELL_ID=80307744&PACKAGE_ID=SRCL04477

↑今試しに聴いてみたら、やっぱワニだった
亀は腹筋

で、腕立ては効果あるの？

　　　　　　　　　　　　　 ,. ―--　..__＿
　　　　　　　　 　 　 ∠´:.:.:.:. : : . .　.　.　｀ヽ
　　　　　　　　　　 /:.::::）:.:.:.:r::―::.-- ‐''´ . ヽ
　　　　　　　　 　 /:.:::/:.:.:.:.:.{::::::::::::.:.:.:. : : . .　i
　　　　　　　,. -‐ﾊ:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.!::::::::.:.:.:.:. : : . .　_l
　　　　　　/.:.:.:.:/:::｀ヽ:.:.__＿＿;,:.:.　-―　''´　l｀ヽ、
　　　　 　 {.:.:.::::ヽ::::::::::::::::::::::::::::::::::: : : : : .　　ﾉ　　ヽ
　　　　　　丶.:.::::::＼:__:::::::::::::::::::::::_;_;_;_,.　-‐'　　　ノ
　　　　　　 　 ト.､::::::::::::￣￣￣::::::.:.:.:.:.:.: :___,,. r''´:.ヽ、
　　　　　　 　 lｲ/｢/Tﾊー‐ｒ‐-､‐,‐ r;¬ｒ‐ ､:./:.:.;､:.｢｀
　　　　　　　　　　l｀ー''　　 ､_　ヾヽハ;ﾊく　}'　ヽ! ｀
　　　　　　　 　 　 !　　　　 　 ￣´　　　_,´:く
　　　　　　　　　　,へ、 _　　　　　　 ／:.:.:.:.:.:＼
　　　　　　　　　　７,ﾊ＞,｀二__,,　ィ:ヽヽ:.:.:r､厂
　　　　　　　　　　　　〃:.!:|〉r'´ ,〃:. .〉、ヽ!
　　　　　　　　　　　 /'.:.::ｌ:l}_ﾊ.//:.:. :/: .ヽ

　回数をこなすってのも筋力には大事な部分。
ベンチプレス〜〜kgしか興味の無い奴は仕方ないけど。
「鍛」「錬」やるには腕立ては最適。

負荷だって手の位置や拳立てや指立てなど幾らでも調整できる。
「筋肥大」したい奴は素直にベンチプレスやった方が良いけど。

腕立て50回でバテバテのマッチョより、
軽く100回以上出来るソフトマッチョのほうがかっこいいし体力あるように思える

ピークパワーより，持久力の方が実生活では役立つこと多いし

普通にヘビーウエイトでガシガシトレーニングしてりゃ普通以上に持久力だってつくっちゅうの

>603

　元々スポーツクラブで筋トレやってて
空手を始めたんだけど、目的変れば鍛え方も変らなきゃいかんと痛感したよ。
そりゃそこら辺の人より体力もスタミナもあったけど
強化訓練とか全然ついていけなくて悔しい思いをしている。
今は拳立てとか高回数を時間をかけて筋肉を練りこむように鍛えている。

　自己鍛錬なら別だけど、日常生活や競技では持久力が必要だと痛感している。
ウェイトトレ板だから筋力向上を目的にしている人が多いけど
体力向上を目的としている人もいるんだから腕立てに否定的な意見はおかしいと思う。

腕立てを否定はしないが、スポーツには負荷が足りんだろ。
格闘技には尚更だと思うが。

確かに100回200回じゃストレッチ的な感覚だな
500回以上からトレーニングといえよう

空手で腕立て拳立てをするのは、手首を鍛えるのが目的。

以前プッシュアップバーを使って腕立てしてた事があったけど、
可動域一杯まで使ってやっていたせいか関節を痛めた。
今は普通の腕立て伏せをしている。４３回が限界。

俺なんか20回しか出来ないよ。

体重がそれなりにあれば、腕立てすらハードトレーニングなんだが（；´Д`）

体重の６０％？７０％だっけ？

>610
正にそう

>>612
おれは体重１００キロだが、25回〜30回くらいしかできない（；´Д`）

腕立てだけで体重が85キロまで増えた俺
当然回数は減らない

腕立てで持久力って言っても主に胸と三頭の持久力しかつかないけどね。
軽量のウエイトでサーキット形式でトレした方がよっぽど体力つくし
競技の役にも立つよ。

普段の生活できわどい皮肉を込めることが多かった俺は、通ってる道場長に叱られて改心した。
腕立ては是か非かならともかく、相手をやり込めるためにいやなこと言ってる人は、俺みたいに先生に叱られたら「自分自身がスネ夫化してる」ことにきづくんじゃない？

どういうことだ？

わからん。誰か>616を日本語にしてくれ。

・スネ夫は、普段の生活できわどい皮肉を込めることが多い（616のスネ夫イメージ）
・通ってる道場長に叱られた
・腕立ての是非はどうでもいい
・（このスレで）相手をやりこめるためにいやなことを言ってる人がいる
・そいつが>>616の行ってる道場に行ったら同じように先生に叱られるだろう
・そいつは>>616と同じように、普段の生活できわどい皮肉を込めていることに気づくのでは？

文面を尊重して解釈してみると、、、、、　>>616はこのスレで煽ってたヤツってことだな

ちょっと教えていただけますか？
病床に臥せっていて、体力が以上に落ちたことに気づいて
腕立てを週2で始めた者です（現在四ヶ月目）
当初、数回しかできない程に弱っていたましたが
今では片手で十回ほどはできるようになりました
（身体を曲げたりのインチキ無しでです）

体重は７５、６キロなのですが
これは片腕にどれ位の負荷が掛かっているのでしょうか？
ベンチプレスとの相関は疑問視されているようですが・・・

その体重で普通に腕立てすると、両腕に４０キロ前後の負荷がかかってるはずだから、
片腕なら単純計算で２０キロ前後かな？でももう片方の腕の重みetcが加わるから、
実質２５〜３０キロぐらいじゃない？

ありがとうございます
やはり、そんなに負荷は得られないみたいですね
片腕腕立て伏せをできるから、自分の体重と同じ位のバーベルを上げられるのかな？
と思ってましたが

たぶんできると思いますよ。両腕の腕立てより、片腕の腕立ての方がバランスも悪いので
思ったよりもかなりの筋力を使っているはずですから。
自重と同じベンチプレスはすぐできますよ＾＾

できるんですか！
片腕の腕立てにチャレンジしたのは最近なのですが、
バランスが悪くて体勢を維持するために横っ腹の筋肉を良く使いますね、これ

当初は階段を上がるだけでハアハア言ってた体力を戻す補助になればいいなと思っていたのですが、
最近は鍛えるのが楽しくなってきました
と言っても、ここに居られる方から見たら鍛えるってレベルじゃないですけど

ご解答アリガトウゴザイマシタ

ウェイトベストの17ｋｇのと12ｋｇのを重ね着して、腕立てやってる
体重72ｋｇだから、一応100ｋｇぐらいの負荷か
このウェイトベスト重ね着の状態でヒンズースクワットとかもやってる

腕立てもそれなりに効果はあると思う。効率が悪いだけで。
ジムでトレする環境がない工房なんかにはいいんじゃないか？
俺も工房の頃は毎晩腕立て50回10セットとかやってたら、
初ベンチで自重の1.5倍上がったよ。それなりには筋力アップするね。

それよりも腕立ては精神力向上にいい。
最後の数セットなんてまさに自分との闘い。
動作を止めたい自分とノルマを達成したい自分との葛藤。
若い奴が腕立てをがむしゃらにやるの、俺は嫌いじゃないね。

腕立てすると腕が縦になるな。

スルーして次いきましょ

一日一回ずつ回数増やしていったら30回から150回まできるようになった。
ただの基礎体力向上目指してるくらいなら十分効果あると思う。
仕事したあとに、ランニング、自重で腕立て、チンニング、スクワット、腹筋
たまにダンベル使って。
普通の人で締まってる身体目指してるくらいなら十分だね、あくまでだけど

腕立て意味ない派で200回できるとかいう椰子に
「すげぇ！顎つけてるか？」と聞いたら
実際顎つけて腕をしっかりのばさせて
一定のリズムでやらせたら50回もできなかったぞ。
腕立てが意味ないと言ってる椰子は明らかにこれだと思うが。
つかもう腕立て意味ない派は消えたの？

200回とか言ってる椰子は体重がヤケに軽いか、
>>630の言っているパターンが殆どと思われ。

腕立て　ってか　自重トレーニングでも負荷を変えれば　それなりに効果は
あるって聞いたけど　　嘘なん？

>>632
５０ｋｇの負荷付けて腕立てとか？すでに自重の域を超えるだろう。
多分、負荷を変えられること自体、自重とは呼ばれない気がする。

>>631だよね！このスレの最初の方にも「普通顎はつけねぇだろ」
とか言ってる椰子いたから思い出した。
たぶん>>1はそのタイプでウエイトを覚えて嬉しかったんでしょうな

別に速くやる腕立てもあっていい。
ボクサーなんかはスピードアップになるし。
速くやると楽だ、とかいう奴がいるけど、
別に苦しむためにトレするわけじゃないからね。

あと、筋肥大させたいなら、プッシュアップバーを使え。
筋繊維を効率良く破壊するには、いかにネガティブで
堪えながら筋肉を可動範囲一杯に伸展させるかが重要。
床腕立てでは、大胸筋が伸展されないから筋肥大しない。

>>636まあ、君のように筋肥大させたい椰子だけじゃないからねぇ。
俺みたいにスポーツやってる椰子の中では
筋肥大より筋持久力が欲しい椰子もいるだろ。

プッシュアップバーっていくらくらいで買えるんすか?

ホームセンターいけば、千円以内じゃ？

ありがとうございます。意外と安いんですね。
では近日中に買ってくることにします

おれは酒の配達のバイト（２年ほど）しているんだが腕の筋肉だけ異様に発達した。
腹とかはポチャポチャだ。

ﾏｼﾞﾚｽすると、顎が床につくまで伏せるとかえってあんまり意味なくない？

なんで？

>>641
ちゃんと顔を上げて（前を向いてる）るか？
顎だけ突き出して、チョンってのは無しだぞ。
それでも無意味に感じるなら、手幅が狭いんだろう。
胴体が折りたたまれた腕に乗っかっちゃってるのではないか？

あんまり筋肉無いんだけど、回数こなすのも面倒くさいので
足をベッドに乗せて、プッシュアップバー使ってゆっくり4秒掛けて上げ下ろしするのを限界まで×4セットくらいやってるよ

短時間で終わるから楽で良いね

>>641は春房か？

腕立てで鍛えて日常生活何か得することあるか？

>>646
それを言ったらおしまいだろう

ベンチプレスと同じ幅にして、足を台にのせれば真逆に・・・・なんねーよな。

ジム行く時間ないので
ダンベル買おうと思うのですが30キロくらいのダンベルはいくらくらいで買えますか?
30キロで慣れたら40キロ､50キロと上げていくつもりです。
ちなみに今まで腕たてで鍛えてきました。

>>649
ヤフーオークションでも見れ。
だいたい１０〜１５キロダンベルがメインで出品されてるが、専用の追加プレートも業者が出品してるからそれ買えばＯＫ。
ただ普通のダンベルは最大でも３２・５キロまでしか重くできないはず。ベンチプレスやるならフラットベンチも必要。
本格的に胸鍛えるならフラットベンチと専用ラックとより重いバーベル買わないとダメだね。
３０キロ前後のダンベルベンチでもそれなりに鍛えられるけど限界があるし、これ以上重くするとスタートポジションにもっていきずらくなるので。

家庭用で補助もいない状態で３０�`以上は恐いよ、俺には。
ダンベルフライなんて恐くて・・・

>>620

あくまでおおよそですが、体重計を使えば何キロの負荷がかかって
いるのか分かりますよ。

体重計に片手を乗せた状態で、片手腕立てをして何キロになるのかを
見てみてください。

両手での腕立ての場合、正しいフォームであれば、理論的には体重の
おおよそ3分の2の負荷がかかるといわれています。

>>652いやいや、俺やったけど片手の負荷合わせたら
70ｷﾛ。両手の負荷見たら
40ｷﾛ。目安にもならんよ。

>>653

？

どういう測り方したの？体重75キロじゃなかったけ？

>>653
片手の負荷を合わせるってどういうこと？

>>653は自分ではないです
体重75キロなのは自分です
実は下宿先には体重計がありません
もう直ぐ試験が終わるので、実家に帰省したら計ってみます

俺、体重65kgで腕立ての姿勢で両手体重計に乗せると40-45kgだった。

>>655普通に片手に体重計乗せてやったけど
片手で35ｷﾛの負荷。両手だと40ｷﾛ。
こんなに差がないのはありえない。
つか過去レスで体重計があてにならないことは証明済み

>>658
なんで差がでなきゃならないんだ？？？？

腕立ては自重のおよそ3分の2の負荷ってのはその通り
ただ、ウエイトを保持するのに力を使わないので、
自重の3分の2の重量のベンチプレスに比べると負荷が弱い

>>115
馬鹿なんですか？
トラックを背中に背負って腕立てなんてできるわけないでしょ？
そんなことできたらベンチ100ｷﾛどころか風圧で天井に穴があくぞ

筋肥大したいんですがジム行くお金がない人はどうすればよいですか

ＰＣでネットやる金をジム代に回そう

>>658

お前ばかだろ？

まさか片足で体重計に乗ったときと、両足で体重計に乗ったときで
数値が違うとでも思ってるんじゃあるまいな？

何か電波が飛び交ってる？
春だから……？

>>664
すっこんでろボケ

>>658
鍛えれば物理法則ってものを乗り越えられるとでも思って
るんじゃあるまいな

>>664は？んなわけねぇじゃん。みんな春房か？

>>667思ってないしww頭悪いな。勘違い乙

　正しいフォームで５０回やるのも良いけど
反動でも何でもヘバるまでやるのも有酸素運動にもなるし
筋持久力も付くのでローテーション組んで両方やってる。
逆立ち腕立てとか、足の位置を高くしたり
同じ刺激ばかりにならないように工夫すれば自重トレも効果があります。

筋肥大のみじゃなくて動ける体作りを念頭にやってます。

筋トレしてる人は寝ましょう。

理想な睡眠
夜９〜１０には寝る。その時間帯から体の中で筋肉が作られていく。

>>670

>筋肥大のみじゃなくて動ける体作りを念頭にやってます。

なんでこういう言い方する人って後を絶たないんだろう。
まるで筋肥大してる人は動けないような言い方だけど
瞬発力を要するようなスポーツ（陸上短距離、組み技格闘技等）
ではあきらかに腕立てしかやった事ない人間よりはましだと思いますけどね。

＞筋肥大のみじゃなくて筋持久力系の体作りを念頭にやってます。

こうやって言えばいいのに・・・
前者の書き方じゃ、いかにも自分はガリですが、マッチョよりは
動けますよ？みたいに見える

>>672

言いたいことはわかるが、

筋持久力＝動ける体

かというとまた別の話ではあるわな。

>>672
俺もそう思った。
なんかマッチョ系を否定するような言い方はやめて欲しいよね。

昔はボクもそう思った時期がありましたよ
今はどうせ使う機会もない動けるだけの体なんか意味ないから見せる筋肉あればいいと思うようになった
見た目説得力ある体の方が得するよw

>>675
論点が全然違うだろ。

親指腕立ては普通の腕立てと比べて、どのくらいの効果あるのか？

ageとこ

腕立てやってマイナスになる事はないよね？
それならプラスにならなくてもやる。もっとも、意味がないとは思えないけど。

俺は１０回が限度くらいなので
3セットやってます。
ジムに登録とかめんどくさいし基礎体力さえないので
今はこれでいいと思っとります。。

腕立てで鍛えられるのは、上腕三頭筋、大胸筋だけなの？

>>681
身体を直線に保つ事によって腹筋背筋も多少鍛えられる
まあ上半身が引き締まるよね

あと脇の下あたり、背中側？の筋肉も鍛えられるような。
俺、最近、その辺筋肉痛になるよ。
限界30-40回のヘタレだけど。

なんか上腕三等筋を出来るだけ脱力して大胸筋だけで腕立てするように心掛けたら結構効いてるみたい。
まぁ、そうイメージしてるだけで実際はそうなって無いかもしれんけど。

むう、片手腕立てできねー

>685
片手腕立て、難しいよね。オレも苦労してます。

単純に片手腕立て＝負荷の高い両手腕立てってわけじゃないし。
筋力以外にも、バランスとかスタビライゼーションが結構いる感じ。

意外と人の目の前でやると、片手腕立てとかできるんだよな・・。
それまでできなかったのにネ。

なんでだろう？

他人にいいとこ見せようとして、アドレナリンとかが大量に出るからじゃないの

自分で腕を曲げるんじゃなくて、肩甲骨をとじるように
腕立てするてやばい効く

ウェイトが固定された中でいかにして負荷を大きくするかの哲学が自重ﾄﾚ。

ドラゴンボールみたいに重力を変えられる機械ってない？

高速で上昇するエレベーターとかの中での腕立てとかどうよ

【【【【【【【空中腕立て伏せ】】】】】】】】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109962549/

これ出来る人いる？

ベンチＭＡＸ１１５キロだけどけん立て５０回しかできなかったよ・・・
しかも最後の１０回はレストポーズ。体重は６９キロ。可動域せまくして
へこへこやったらもっとできるんだろうが。みんな１００回とかできるの？
すげー。

馴れ　ということもあるから

オレは昔腕立てを400回以上出来るようになったんだが、
ベンチは100ｋも挙がんなかったよ。
その頃は体重64キロくらいだったかな？

やっぱ腕立てもベンチも両方やるのがいいと思うんだが。

なんのために？

大腸菌を活性化するため

どうみても、板に足つけただけにしか見えん・・・・・。
ttp://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_training_pu.html

>>699
ﾜﾛｽw

>699
高けー

写真載せたら売れないよなコレ
自作しちゃうよ

>>699
それってプッシュアップバーとどこが違うの？
手の置き方変えられるだけか？

腕立てやってて実生活の中で役に立つ場面ってある？
重い荷物を持つのが楽になったりするのかなぁ。

Tシャツ姿に自信がもてるようになりました

ブリーフの黄ばみが取れたな。

ｼｺｼｺスピードがアップした

そんなもんか

今日外で腕立てやってきたんだけど、外で筋トレもなかなか良いよ

>>708
アメリカンだな

体重９８キロで懸垂をするには、どれくらいの腕力が必要ですか？

頑張ればできるよ
ぶらさがるだけでもいいから毎日やってみてください

裸になったときの彼女の欲情加減がよいという理由でガリガリの体に
見た目だけでいいのでちょい筋肉をつけようと。肩、腕の後ろ側、胸をメインに。
いわゆる力こぶはマッチョっぽくてキモイらしいのであまりいらないと。
あくまで彼女個人の好みですので煽りではありませんです。

ベッドに足のせて雑誌何冊か積んだ上に手を乗せて、大の字になったときの
肘のあたりに手を広げてやるのと、左右の手をくっつけて脇を完全に閉めて
やるのをゆっくり上げ下げするやりかたで。トレーニング後牛乳と卵二個。
一日か二日空けて筋肉痛が治まったらまたやる。

素人が不純な動機でいくらか調べて、こんなカンジのことを始めました。
まだひと月たっていませんが続けられそうです。

というところで腕立てが意味ないってオイコラ

健康体操にはなるかな

>>712

ﾜﾗﾀ

>>712
日本語の勉強をしてください。

>>712
俺は今は腕立てしてないけど、腕立てだけでも十分効果あるからOK
てかてきとうにやってただけでも腕太いな！とか胸板厚いねとか、肩が凄いとかまでなるんだから、
そんなけ知識つけてそんなコツコツ続けたら腕立てでも結構凄いことになるんじゃないか？
ってかそこまで知識つけたならベンチやってさっさと目標のとこまで筋肉つけちゃえよっとも思うけど。

きっとベンチとか機具使って筋肉つけても使えない筋肉になると思いこんでるんだろうw

>>717
ベンチって要はただ腕立ての重量を増やしただけだしね。
>>712は別に何かに使うわけではないみたいだから思い込みも何も考えて無いと思うけど。

よかった。では続けてみます。
しかしトレーニング続けてる間ずっと筋肉痛と共に生活するのはツライですね。
皆これに耐えてるんか。胸が少しですが明らかに厚くなったのですがこれはまだ
腫れてるだけかなぁ?

調子に乗ってひとつ教えてほしいのですが、体内のある栄養素かなんかが
不足した状態でトレーニングするとむしろ筋肉量が減る、と読んだ気がするのですが
その名前が思い出せないんです。タンパクとかでなくアルファベット4文字ぐらいの
ものだったとおもうのですが。

kasonituki

ビルダーのムキムキ筋肉や、格闘家のパワーを出す筋肉を付けるのを目指すなら
腕立て伏せ程度の負荷じゃどうにもならん。

でも、ガリ体型のヤツが同じ洋服でも格好良く着れる体型、
いわゆる「引き締まった痩せマッチョ」を目指すのなら
腕立て伏せぐらいでも十分。
最初は10回がやっとだったのが50回を結構余裕でこなせるようになる頃には
目に見えて筋肉が付いているハズ。

がんばってますよ。おう。

やっぱ、腕立ては軍隊向きだよな。

大人数を、低コストで、いつでも、どこでも、精神力と持久力を鍛える。

古典的ではあるが、人類のトレーニングの歴史において定番であることに間違いはない。

どうしてもジムに行けないときは、俺も家で腕立てする。

いろんなトレーニングのイイトコ取りすればいいんじゃない♪

すいません。初心者なんですが、教えてください。
腕立てで大胸筋の効かせ方について

自分の感覚では
手幅狭く脇絞める→内側
手幅広く→外側
なんですが、合ってますでしょうか？

色んなサイト見てると
手幅広く→大胸筋
手幅狭く→腕
というのが結構あるんですけど？

腕立てで追い込めるレベルの人なら
まだ腕立て有効ってことだよね？

>719
朝、起きたとき筋肉痛があることを確認して安心するってのが少し前に流行ったことがある
近年トレーニングマニアという言葉もよく聞くしな、腕立てを１００回出来るようにするための筋肉を鍛えるってのもある
そのうち気がつけばポロシャツの袖がパンパンになってたりする。
そのことを他人に言われてよけい止められなくなる。
そんなことを最近感じる。蒸し暑いしね

皆無言になっちゃって気まずいのをなんとかしようとがんばってしゃべってみたが
余計に気まずくなっちゃってもうどうしようもないってカンジ

腕立ては一回一回ゆっくり、顎を地面につけるくらいやった方が良いです。（所謂、軍隊式腕立て）
筋肉番付を見ていて、私が命名した【マシンガン腕立て】は余り効果がありません。
【マシンガン腕立て】とはその名の通り高速腕立ての事で、良い例が寺門ジモンがやっていたやつです。
つらいけど、軍隊式をお勧めします。大胸筋を動かす快感はたまらない。
後、プロレスラーに多いのは大胸筋と上腕二頭筋ばかり気にして上腕三頭筋を疎かにしている人が見受けられる。
確かに見栄えはいいが、なんといっても腕立ての誇れるところは上腕三頭筋の肘の近くにできる【コブ】です。
この【コブ】が出来た時、あなたは初めて勝者になれる！！
【コブ】が出来ている私が保証します。まずは５０回をゆっくりやって下さい。きっと大胸筋がマヒしますからw
トレーニングのし過ぎは駄目だよ！！ベストは３日に１日は休みを入れる事。
みんながんばれ〜！！

１０�`背負ってやったら翌日ギンギンに筋肉痛！

腕立て５０回よりは、軽めのおもさでベンチ５０回の方が効くだろ。
自分は、たまにアップでベンチ４０キロ高回数をやる。４０回が限界かな。

>>730
スレ違いだ失せろやボケ

俺はジャンププッシュで落下エネルギーを負荷にしてポンポン跳ねるようにやってる

トムクルーズの筋肉について

>>730
なんというか空気よめねーなｗ
ベンチがあったらとっくにやっとるわｗ
お前の何キロ何回なんてどうでもいいから。

>>734
無かったら買えばいいじゃない。地下室をトレーニングルームに
改造したりして。お金が無いなら、その辺のジムにでもいけばいい。
月２万もあれば十分だろ。

>>735
ｱﾌｫ、月２万もあればとっくにやっとるわい

柔道の田村亮子は、一日に腕立て3000回やるらしいね　
要するに腕立ては、やりすぎると、ブサイクになる

ﾀﾜﾗ

>737

あれは練習の成果じゃない　素材の問題

上腕三等筋

腕立てはしないよりしたほうがいいに決まってるし、
効果あるよ。
ここで腕立て意味ねーっとかいってる馬鹿はガリヲタだろ。

ベンチや三頭筋のトレしてる人にとっては腕立てはする必要のない種目だけどね

>742
そら鍛える部分がカブってる上に，強度の変更がしずらいからな

ベンチとかが出来ない人とかの話だろ

ベンチとかで三頭筋を鍛えている人にお聞きしますが、
>>728さんみたいに三頭筋の肘の近くに【コブ】は出来ていますか？

肘の近くにコブになるほどの筋肉群なんてあるか?
普通に三頭筋は盛り上がってはいるが

>>745
ベンチでしかやっていないお前には分かるまいw

腕立てやってると普通に三頭筋が二頭筋の1.3〜2倍
になるよね?俺の二頭筋がしょぼすぎるだけか?

三等筋?のコブはスパーとかしてたら自然についたぞ。

俺、腕立てだけで胸囲が８センチアップしたよ。

もまいら、腕立て足地面につけてやってねーだろーな。
正しいやりかたでやってるか？
ttp://www.hedonistica.com/media.php?path=/videos/crazy_arms.wmv

腕立てやってないで死ねやｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>735


どっかのトレーニングジムの関係者か？

そりゃ道具を使わないと鍛えられないし、かつその道具が高いとなるとジムに通うしかないわな。かくして煽られた人間はジムに必要もない金を払ってまで体を鍛えることになるのです。

>>703


重たい物は持てるようになる。

俺の場合はそれ以外に腹筋とヒンズースクワットしかしていなかった時に、それとは知らずに重たい荷物を運んで、廻りの人に驚かれたことがある。

俺は矢口真理よりほんの少し背が高いだけなのだが、２１インチのモニターや、洗濯機の上に取り付ける乾燥機とか一人で運んだだけで驚かれた。

重いものを持てるのは大きな利点だよなぁ。

普通に腰を痛めないか？40回付近で腕の疲れより腰が痛くなってしょうがない

どんだけよえーんだよ。

腕立てで腰動かしてない？

田村良子選手の一番やりやすい得意なことは
男友達の下着をはさみで切る。
その下着、その下着かぶって信号から信号まで走っちゃうこと

腕たてでも効果はある。軽く胸の筋肉をうごかせるようになつた

>>750
何この腕立て
かっこいい

腕立てでもある程度いい線までいくよ。
ただ重りを背負ったり プッシュアップバーなどを使い工夫しないといけないけどね。
基本的には自重だけではきつい。

ダンベルしかないけどベンチのように鍛えることが出来ますか？？？

>>762
ダンベルプレスってのがあるからバッチグー！
初心者なら十分です

腕相撲は割と強いんだけど腕立てが20回しか出来ない

それは相手が弱いんだ。

プッシュアップなら毎日やったほうがいいか？プッシュアップもベンチとか並に休養入れた方がよいのか？

腕立ては内側の筋肉を発達させるから、パワーはあがるよ。

>765
お前頭いいな

>>753＝猫ひろし

クララのあそこが立った

>>766
最低１日はあけとけ。

毎日はいかんな。
疲れがとれきれん。

普通なら２日。
回復が遅いなら３日あければよい。

>>750
それができるようになるまでには
何をどれくらい頑張ってやれば良いんでるかね？

肘を体につけるような腕立てをしてて今は30×3なんですが
普通はみなさんどのくらいされてるんですか？やっぱ100×3とかされてるんですか？
無理したら50くらいはいきそうなんですけど…

無理しないと発達しない

筋肉が無理！と悲鳴をあげても脳は、まだいける！と指示が出せるようになればあなたもシュワルツェネガー

>>762
ダンベルベンチで十分。
もし腕立てに拘りたいなら、リュックにプレート入れて徐々に重量挙げていくと
効果あるよ。

徹子の部屋に出てた山本 耕史はＮＨＫドラマ「新撰組」の役のため貧弱だった
体を改造すべく腕立てを始めた。すると見違えるように厚い胸板へと変身したという。

腕立ての回数が増えません。
２５回くらいから全然伸びません。
どうすればいいんでしょうか？

アンビリバボーでやってた腕立ての世界記録って9500回ぐらいだっけ？

腕立てで休息２日とかネタ？
腕立ては基本的に毎日やるものだろ？

>>781
あのさ、うるさいよ
トレなんてのは自重だろうがフリーウエイトだろうがマシンだろうが目的によって重量・回数・休息すべて違うんだから黙れよ

もうくだらない不毛な話はやめろ

>>782
ｵﾅﾆｰと一緒ってことだな

>>783
言い得て妙だな

ジェイ･カトラーは腕立てをルーティンに入れてるぞ。
ジェイ曰く
｢プッシュアップは筋量と筋力の増加に実際に効果のある"忘れられた"基本種目だ。
上級ビルダーにさえ、これは有効だ。
初心者と上級者の違いは、レップ数、動作の難易度、セット間の休息時間の差だ｣
Ripped To Shredsでも胸の最後にやってた。

ジェイが言うんなら俺もやることにするよ

>>785
胸の最後に極限までパンプさせるためにやってるらしいね。

ちんこ勃てろよｗ

>>785
それは散々高重量で
胸を刺激した後にやるから意味があるんじゃね？
ジェイは100kg以上あるし。

俺、腕立てばっかりやってた時期があったけど
自重が軽いせいもあってか
筋力やら筋量の増加は微々たるもんだったな。

>>104
でもできるだけ一つの筋肉に刺激を集中できるじゃん？

上げ

>>779
それは鍛え方が甘すぎる。
普通のスピードで26回以上はたやすい。
とにかく限界までやれ。>>781
筋肉痛がなければ毎日やってよい。
ただ全く筋肉痛にならない奴は腕たてしてもあまり意味がない。
そういう奴は重りを背負うかベンチだね

,､i｀ヽ　　　　　　　　　　　　　 　　　 　 　 　 ,r‐'ァ
　｀ヽ：：　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 　 ：：´
　　 ヽ ヽ　　　　　 　 , -‐--､ 　　　　　 　 /　/
　　 　ヽ　＼　　　 　 I:：：：：：:I_ 　　　 　_ /　/　┌────────────
　　　　 ヽ　 ヽ　　　 i,(;;;ﾉI､;;;)l　　　 ,,／　 , ' 　＜ ヨゴレ芸人　フゥゥゥ〜〜！
　　　　 　ヽ 　` ｰ ､.,,ゝ´ヮ｀,ﾉｭ_, - '　　 r' 　　　└────────────
　　　　　 　 ` ､_ ／：:: `山'::::：　　 　／
　　 　　　　　　ヽ：::::::::::|:::::::："",r‐'
　　　　　　　　　 〉::::::::|::::::::::¨/
　　　　　　　　　/;;;;;;;/;;;;;;;;;;/
　　　　　　　　/;;;;;;;/:::::::::::《
　　　　　 　　<;;;;;;;《:::::::::::::ヽ
　　　　　 ／ 　 ヽI,r''"""^~ヽ
　　　　 /　　　,／　ヽ　　　　ヽ

片腕立てやってみた
両方２回くらいしか出来なかったし、なぜかやってる方と反対側の胸に効いてる感じ、、
やり方が悪いんだろうな。。

手をグーにして硬い床でやるやつって
拳を鍛えてるの？

＞795
確かに拳頭を鍛えるってのもあるけど
むしろ手首だと思うよ

ていうか俺腕立てすると大胸筋より広背筋に
効いちまうんだがフォームわるい？

>>796　(´･ω･｀)人(;´Д｀)俺も

>>796
広背筋は「引く」作用の筋肉なので、腕立て伏せで効くことはありえません。
フォームの問題以前です。
効いてる様に感じるのは、単に広背筋がストレッチされているだけです。

>>798
ありえなくありません
多少の作用はあります。ありえないなどと軽々しく発言しないで下さい

筋肉発達するやろ。ゴッチの体すごいぞ。毎日腕立てスクワット８千回
ぐらいやってたからな。

８千回ですか！関節がすり減りそうですな？

あんまり間接がすり減るとか自重トレやったら筋肉が付かへんとか
考えんほうがええで。大事なことはどんなトレーニングでもそうやけど
毎日少しずつでもつずけることが大事やで。それがあとから自分の
力になる。頭は勉強で鍛えなあかんけど。

>>802
バカじゃねーの？(´Д`)
毎日やってろよハゲ

>>799
ほとんどない、に訂正しとくよ

>>801
ルー・テーズが呆れて語ったが、ゴッチは毎日スクワット二千回やって膝を壊し、
手術で膝を治してスクワット二千回を再開したそうだ。

>>802
少しは考えた方がいいだろｗ
関節などは基本的に消耗する一方なので
ケアをするのは当たり前なんだが

そういうこと考えちゃうと何も出来なくなるｗ

>>806
関節の消耗なんて７０歳以上になってから心配しろよ
年寄りか？

30超えたらマジで関節痛出るぞ。
俺は出た。

>>809
いや俺３５なんだわ実際
関節痛なんて無いけどな

そりゃ自重のみの軽い負荷のトレなら
関節には大した負担はかからないが
ハードなトレはかなり負担がかかるだろ

一体どれだけのアスリートが膝などの関節を痛めたりしてる
と思ってんだよｗ

>810
あんた関節丈夫なんだよ。
うらやま。

age

逆立ち腕立てはどうよ？一応メニューにはいれてるんだが

意味ねーよバーか低能まるだしか？

チューブスレで話題に出てる、パワープッシュアップ2
これよさげ。
使ったことある奴いる？

http://www.rbjapan.com/tube.html

>>815
なんでそんなに威圧的なの？

腕立て100回するより腕立ての体制で腕をちょうどきついぐらいに曲げてそれを維持するほうが
４，５倍たいへんだよ

>>818
野球の青田昇が、軍隊でそれをやらされたらしい。
腕立ての状態で１時間静止するシゴキで、
終わると床に人の形の脂汗のシミでできるとか。
青田は本塁打王を何度も取った名選手。
旧制中学の野球部や巨人軍でさんざんしごかれた青田も、
これには泣いたらしい。

age

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

空手バカ一代はな指一本でやるんだぞゴルァ

>814
ベンチプレスとショルダープレスくらい違う事になるから
肩も鍛えたかったら逆立ち腕立てもいいんでない？

クリスマス・イヴに１２２４回腕立てやる企画の参加者を募集しています
僕は２年前に一度達成しました

ｲｳﾞなんで腕立て1224回やるわ
http://ex11.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1135350197/

ぼくはスポーツの補助としてベンチをやっていて全身で押す法のやり方でやってるんですけどこの時期なんでジムいけなくてベンチできないんですけど腕立てじゃ代用できませんよね…？

できるよ。
そういう器具いっぱいあるだろ。

例えばどんなのですか？ ぜひ教えてください

自分で検索しなさい。
http://petat.com/users/movement/novement2.html

スポーツの補助としてやるベンチは足も踏ん張って背中で上げる感じで全身の筋肉を鍛えるんですけどそれの代用がわからないんです… 腕立は胸主動ですから…

あげ

背中に乗ってもらいなさい。

>829　絵が下手すぎでﾜﾛｽｗｗｗ

>>829
これは小学生だろう。

逆立ち腕立て伏せなら意味はあるんじゃね？

829の絵ひどいなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
文字だけでやったほうがいいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>829
いやいや、下手過ぎるにもほどがある。いくらなんでももっと上手く描けるだろ。
ってか身障が描いたような絵だなｗ

足を高く上げるのは付加が強くなるというより、インクライン気味になるからつらくなるだけだぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

海外のｻｰｶｽで足を地面に着かないで腕立てするの見た、小柄な人だったけど腕が勃起してた。

勃起あげ

>>839
足を地面に着かないで腕立てする人の動画
http://www.hedonistica.com/media.php?path=/videos/crazy_arms.wmv

すげぇ。とても真似できそうにないｗ

関係ないっすけど、自分腕立てしてると腕がポキポキ鳴って
すげぇ惨めなんですけど、対策法を教えてください。
運動不足だとそうなっちゃうって聞いたんだけどマジですか？

漏れデブだから腕立てやっても全然、実感がない。
20回を２セット半年間ほぼ毎日やってるけど若干腕が細くなったかな〜？
程度の効果しかない。痩せてる人だと目に見えて筋肉が
ついてるのを実感できたりするんですか？(；´Д`)ｳﾗﾔﾏｼｽ･･･

おデブは適正値まで細くなることをこそ喜ばなきゃ。
つーか、20回2セットってウォーミングアップのレベルじゃねーかよ。。

>>844
まずはダイエットから始めてみます。。

俺中2で10月ぐらいから12月ごろまでウエイト（週１）でしてたけど背伸びないのかな？

もうやめたけど。自重にした。ちなみに160の55（体脂肪11）

ボクシングジムの後輩に『券立てはパンチ力アッブしますか？』と聞かれ回答に困った。
誰か拳立てと格闘技経験者いますか？

K1の武田幸三が拳たて50回を3セットしてるよ。格闘デザインﾌﾞｯｸて本に昔載ってた

これまで特別運動をしなかった人で
ジムワークと同時に行うのなら、拳立てが
パンチ力アップに役立つとは思う。
ただし、これによってハードパンチャーにはなれん。
あくまでも現状のパンチアップに効果があるという話

多少効果はあると言うことで…
どうもありがとう。

>>849
同意です。

素人ならパンチ力アップの為、
経験者ならパンチ（ストレート）の連打数に効果があると思う。

追加
それと素人には、拳立てはナックルの当たる部分の強化
手首の強化にもなります。

>>845
いや、取り敢えずまだダイエットしなくていいよ。
運動量増やせばいつも通りでも減っていくから。
体重も多いから回数増やせないかもしれないけど、
腹筋とかもやってセット数も最低でも３回以上にしてみな。

体感では゛腕立て止め゛の方がキツイ
鼻が付く寸前で腕立てのまま静止するトレなんだが負荷上げるには秒数増やせばいい？それともセット数増やす方がいい？

>>854
ｼﾞｬﾝﾌﾟを左右四冊ずつ積んでそこに手を乗せ、足は椅子などに乗せ高くする。
これ自重腕立てじゃ最強だと思う。
ただし相応の背筋、腹筋力も要求される。

相撲部のやつで全国大会出場したやつがいるがそいつは腕たてでもかなりいい線いくと言ってた。
でも体重が重くないとたいして鍛えられないんじゃない?と聞いてみたがそうでもないと言ってた。
８０回を１０セットやれだってさ

相撲部の奴に言われても説得力ねーなｗ

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

じゃあ腕たて10回の人か100回を目指すにはどんなふうなトレーニングが効率てきなんでしょうか？

>>859
じゃあってなんだよぶち殺すぞ

ならば？

>>861
なにを以って「じゃあ」って接続詞が来たんだよボケ

2ちゃんで初めて接続詞とかこだわる人を見た。

>>863
唐突に「じゃあ」から会話をはじめるお前がクソキモいからｗｗｗｗうはっｗｗｗｗってなった

色々読んで一人で納得するときとかあるんよ

>>865
そうゆう私的な部分を公共の掲示板に持ち込まないで

>>859
限界を３セットやればとりあえずは伸びるみたい

格闘家は重要だな。ビルダーに必要なし

限界３セット頑張ります。

腕立てって他のトレーニングに比べて精神的にかなりくる。キツイ。何故だ。

同じ腕トレーニングでもダンベルなら楽々なのにな。

というかパーツごとの運動に比べて腕たてとか懸垂みたいのはいろんなとこがしんどくつつらい

>>841
遅レスだけど、その中の一人は片足義足だったような。

腕立てって胸、三頭筋、三角筋だけじゃなく腹筋と背筋も使っちゃうから効果が薄いんだと思う

少し昔の話ですが、
テレビの黄金伝説で「一週間で腕立て〇〇(忘れたけどかなりの数)回やる」
みたいな伝説に挑戦してた芸人がいた。
伝説を達成できたかどうかも覚えていないのだが、
挑戦終了後の彼の胸が、挑戦開始の頃の倍以上デカくなってたのだけは覚えている。

既出でしたか？

筋持久力志願者は腕立て何回もやったほうがいいの？

>>875
散々いろんなスレでｶﾞｲｼｭﾂだしキミの記憶も適当すぎるよ

>>875
パンプ

競輪選手やサッカー選手、スピードスケート選手の太ももを見れば、
高負荷低回数のトレでなくても筋肥大することは明らか。

>>879
ちゃんと調べてくれ、あの人達はジム通ってめちゃくちゃ高負荷なウェイトをガッシャンガッシャンやってるぞ

>>880
石井直方監修の運動生理学の本によると、>>879の意見が正しいみたいだぞ。
筋肥大と言ってもDNAに働きかける適応反応の要因は4つほどあって、
低負荷でも無酸素性代謝物の蓄積という要因がしっかりとあるため筋肥大は起こりやすい。

とりあえずオレは腕立てだけで結構胸筋はついた。
バーベルはやったことないっす。
道具使うのはダンベルだけ。

腕鍛えたいならダンベルの方がいいけど
胸なら腕立ての方が付く気がしる

腕立ては重心が体幹に近いぶん、ダンベルに比べて末梢の拮抗筋が仕事をせずに済むから胸に効かせやすいんだろうな。
ダンベルプレスとかはモーメントから理論的に考えると上腕二頭筋や三頭筋は動きとしては使わないが、しかししっかりと拮抗筋として強く同時収縮してしまうんだな。
腕立ての欠点はやはり負荷の軽さだな。これをどうやって重たくするかが課題になるな。
1RMの50%を切ってしまうと負荷としては利用しずらくなるらしい。
50％切っていないならば、遠心性収縮のときはゆっくりと下ろし、求心性収縮のときは最大速度であげれば十分効果がある。
プロのスポーツ選手がよく行っているトレーニング方法。

879:競輪選手やサッカー選手、スピードスケート選手の太ももを見れば、
高負荷低回数のトレでなくても筋肥大することは明らか。
880:ちゃんと調べてくれ、あの人達はジム通ってめちゃくちゃ高負荷なウェイトをガッシャンガッシャンやってるぞ

　確かに彼らもウエイトはやるが、それは彼らの専門種目では鍛えられない上半身を鍛えるため。
彼らにとって下半身は生活の糧であり、膝を痛めてスポーツ人生を棒に振る可能性のあるスクワット等はやらないし、
やる場合も低負荷高回数。
　まして女子選手にとっては、速くはなりたいが太ももは太くしたくないというのが本音であり、
わざわざ持久力に貢献せず、体重を増加させるだけの白筋を肥大させたりはしない。

udetate

ムカついたから他の腕立てスレにコピペしまくってる
大人気ないvY4SX4YXがいるスレはここですか？

８８８なら腕立てでビルを建てる

udetate

逆立ち腕立て伏せ１０回しかできないんだけど
みんなは何回出来る？

つか逆立ちもできね。

三頭筋を腕立てで鍛えたいですがどのようにしたら鍛えられますか？

手をせまくしてやるんだ
肩幅より狭くな。

三頭筋は上腕の裏っかわですよね？肘は横にだしたほうがいいですか？それとも出さないほうがいいですか？

つか基本的に三頭トレだろ。

力こぶの部分を鍛えたいんですけど
腕立てじゃイマイチ鍛えた感じがしないんですけど
何かコツとかあるんですか

倒立してやれ

腕立てで二頭は鍛えられない

>>896
腕立てで鍛えられるのは主に胸ですね。
力こぶの部分を鍛えたいのならば
ダンベルを使ってコンセントレーションカールやるのがいいと思います。
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/concentration-curl.htm

>>890
72kgで20回ぐらい。
ディップスも20回。腕立ては40回ぐらいで限界。
トレ歴半年。スポーツ経験ほとんど無し。逆立ちは小さい頃から好きだった。
いままでろくな運動してなかったからか致命的に持久力ないな。

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

ageﾀﾗｧ

道具使ったやつだと部分的には筋肉つくけど、腕立だといろいろ筋肉つくってきいたことある

アイアンマンで売っている「シャーク・プッシュアップ・スタンド」って、使った事ある人いる？

あげ

なんかマジ低レベルだな

筋肉付かないことも無い。やらないよりやる方が成長するのは当然だが、
腕立てよりも、ベンチの方が効率が良い。
で終了だろ

>>903
大胸筋、上腕二頭筋、
肩の前、中、後で言ったら後のところ、
広背筋、柔軟性(有名なプロレスラーが言ってた)

腕立てがトレーニングにならないってのはビルダー限定で言ってるんだよな？
低回数トレで筋肥大させることが全てのアスリートのトレの目的だと思ってないよな？

格闘家とか普通にやってんじゃん腕立て

ただ自重のみだとトレーニングとは言いがたいだろうな。
フリーウェイトに比べるとどうしても固定された負荷に
限定された動作ばかりだしな。
上半身のトレが腕立て懸垂のみってわけにはいかないしな。

個人的な成果だけど、拳立て70cmくらいの台足乗せ30×10セット週2で
背中、胸、上腕(あと女のプニプニって所も)腹筋が筋肉痛になるよ。
大きな肥大は無いけど、内側力ﾐﾅｷﾞｰﾙって感じ。見た目は軽量ボクサー
よりちょっとだけデカいくらいになるね。
拳立てだから手首と前腕も多少太くなった。
ジム通いとか何種類もやるのﾒﾝﾄﾞｲって人にﾏｼﾞｵｽｽﾒ
でもいわゆるマッチョになりたいなら器具使わないと無理だと思うよ。

自重が無駄だとは思わないけど、自重やるくらいなら
俺ならインナーに時間割きたいな。
やり方わかるとちゃんと実感もてるし、なんといっても
ケガの予防には欠かせないと思うから。

>>908間違えてた(汗
>>903
大胸筋、上腕三頭筋、
肩の前、中、後で言ったら後のところ、
広背筋、柔軟性(有名なプロレスラーが言ってた)

自重トレではパワーや筋肉が付かないとかいわれますが、世の中には
自重トレだけでも凄い人がいるらしいですよ。
囚人の人で脱獄するために自重だけで鍛えた体で柵をケンシロウみたいに
引きちぎった人がいたりして。

手錠なら聞いたことがあるけど柵は無いなＷ

欧米は牢獄の中でもフリーウェイトぐらいあるんじゃね？

バキのオリバを思いだした

腕立てをずっとやっていたが、バランスとりたくてジム始めた
まだ１ケ月なので重くない筋トレをメニューどおりの回数やっている
ボディービルダーになるつもりは無いと、頭の中で繰り返しつつ・・・

真剣にやってもなれないから安心しろ。

ある程度真剣にやれば、マッチョにはなれると思うが、ビルダーには自分から目指したりしないとなれないな。
彼らの鍛え方は各筋肉ごとに考えて鍛えるので、一般的なトレーニーより種目もかなり多いし、
おまけに試合前には減量して、水分や塩分も調整してカットを出す。
ジムの中でも結構特殊っちゃ特殊なメニューや食生活を送る人々。

>>885
競輪選手やスケートの選手はスクワット等もやってるけどね。
清水なんか、下半身を高負荷でガンガンに追い込んでたし。
最大筋力が上がれば持久力も向上するって知ってる？

腕立ては全身に効きますよと
効かないという人は腕立ての奥深さを知りませんよと

なんで腕立てなんぞで全身にショボイ負荷かけなきゃなんねーんだよ

>>924
200回くらいは出来るようになってから言え

>>829を見て失禁しそうになったw

>>925
んな持久力なんぞｲﾗﾈｰ

ウェイト入れたリュック背負ってやればいいじゃん。
上半身がかなり引き締まっていい感じだ。

なんでそんなアホな事しなきゃいけねーんだよ
普通にベンチデッドスクワットやるから必要ねぇっての

だったら黙ってベンチでもやってろよ厨房

>>929
そこでパワークリーンと言うことが出来ないお前は初心者だ

だったら黙ってパワークリーンでもやってろよ厨房

腕立てが一回もできません。どうしたらできるようになりますか？

まずはｵﾅﾆｰのやり方覚えな

なんかこうﾊﾞﾀﾌﾗｲをやってるつもりで内側に絞り込むように腕立てすると効くよね
気持ちの問題かなぁ

いくら体重が軽くても何も運動していない人って150回とかできるもんなん？

できません。実際にやってみるとわかるよ

>>937
だよな。俺も頑張って100回できるようになったとこなのにショック受けるとこだった。

体力ない人は、四つん這いで腕立てするといいよ

>>939
そんな格好はちょっと恥かしい

可能な限り素早くやるようにすれば腕立てでも多少は大きい筋肉付くのかな？

他スレでオモロイ器具発見。
これさえあればリュックにウェイト詰めるなどという面倒な作業は無用だ！
どうしても腕立てにこだわりたいという人にはお勧めかも。
http://www2u.biglobe.ne.jp/~power326/newpage8.htm

それ買うならここでﾊﾟﾜｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ2買った方がいいじゃん。
チューブは重量あってないようなもんだし、保管もｽｹﾞｰﾗｸだよ。
俺は買った。ｸﾞﾘｰﾝのﾁｭｰﾌﾞでﾍﾞﾝﾁ150ｷﾛはあるな。体感で。
http://www.store-mix.com/ko-bai/p_list.php?oid=10110&hid=101825

20000円って・・
この金でダンベルとベンチ買ったほうがいいと思うがｗ

俺は今指立てにはまっている。
親指をつかわないでやると、キツイ。

a

掌をつけるんじゃなく
棒を握る腕立てがしたい

つ[プッシュアップバー]

腕立てで体をデカクするには何回ﾅ何セットすればいい？

スバリ50回*12セットを週２回！
２ヶ月もすればサイヤ人です。

>>950
冗談抜きで真剣に教えて下さい。
まあまあかみ締めて腕立て伏せをすると最初が40回、30回。20回、
と減ってきます。それ以上できません。腕がだるくて、体もいっぺんにしんどいですｗ
こんな感じなので50回はまだ無理みたいです。こんな僕にあったトレーニングはないですか？
50回を12セットとは、1日でいつやってもいいですか？

951みたいな感じなんですが、何回何セットすればいいですか？
毎日より、一日おきがいいですか？
どういうふうな感じでしていけばいいのかトレーニングしてる人
お手数ですが教えて下さいお願いします。

50もできないてウエイト板こないでちょ　健康板いっとら(-_-)

>>953
そ、そんな・・・orz
一生懸命してるのですが・・・。
それなら50回できるように導いてくださいよ・・・。

気合いとアドレナリンをだすんだよ(-_-)

>>954
同じトレの繰り返しだとプラトーになるから、プッシュアップバーや台に足を乗せたりして、
稼働域の広いあるいは負荷の高いものをまぜると良いよ。負荷の高い方で回数を伸ばして、
普通の腕立てをやると、負荷が軽い、稼働域が狭いで、とても楽に感じるから。

具体的なトレーニング方法を・・・orz
何回とか何セットとか、感覚がつかめてないです。
本当に初心者なのですいません。

そういうのはプラトーとは言わない

じゃどうしたらいいのさ・・・ヽ(`Д´)ﾉﾇﾜｧｧｧｧｧﾝ!!

僕は陸上部なんですけど、走って体が疲れてる状態でだいたいベンチは40キロくらいでその後家で腕立て30回くらいかな？毎日やってたらある日、ベンチ50キロでできるようになりました。走った後筋トレは効果がでると思います。

>>957
腕立て以前に、人に依存するその気持ちの持ち方から鍛えなくてはだね。

気持ちはヘタレでも体がボンレスになればいいと思ってる。

そのままじゃ気持ちも体もヘタレのまんまだ。
やるからには心も多少は強くもたんといけんよ。

何度も何度も言わせるなハゲ坊主。
気持ちがヘタレまくりでもバディーさえムキムキマッチョなら良かれと思ふ。

腕立て50回×3

質問させてください。宜しくお願い致します。
器具を買うお金がない貧乏学生なんですが、出来る事をやろうと思い、
腕立て伏せで鍛えて大きくなろうと考えています。

スペックは169ｃｍの体重71kgの体脂肪率25％のピザです。
ですが筋肉で少しでも大きくなりたいので腕立て伏せをして行きたいですが
練習方法を回数をどういう形でこなしていけばいいのか調べても良く解りません。
トレーニング方法に詳しい先輩方、お手数ですがどういう形で毎日トレーニングしていけば
いいのかご指導下さい。具体的なセット回数など教えて頂ければ本望です。
宜しくお願い致します。因みに自分なりに一生懸命姿勢を保って腕立てすれば、
だいたい40回が程度が限界です。それ以上上がってくれません。あ、それとセットの
間の休憩時間とかの知識もなく、心底素人初心者なので解るように教えて下さい。
長文失礼致します。宜しくお願い致します。

ダンベル入れたリュック背負って腕立てなら手っ取り早い

>966
そんだけ体脂肪あったら鍛えても大きくなる前にやせるから、大きくなるには相当時間かかるぞ

大胸筋ターゲットに腕立てするとしたら、脇を締めるほうがいいんだろうか？
プッシュアップバー使ってるんだけど、バーを横にしてベンチプレスと同じ軌道で
やるほうがいいのかな？

腕立てってたまにやると物凄くきついね。
もう数年前からジムオンリーで自宅トレなんてしたことなかった。
最近めちゃ久しぶりに腕立てやったら物凄くきつい。
ジムではそれなりの重量を扱ってるだけあって
腕立てなんてってばかにしてたけど、マシンよりきついかもって思った。

きっちりしたフォームで限界までする腕立て伏せの疲労は最大の敵。

>>971
日本語からやり直しw

>>972
チミは人生の最初からやり直しねｗ

>>971＝>>973
ＩＤまで変えて必死だなw
よっぽど悔しかったのかwﾌﾟw

>>974
鼻垂らして泣いちゃってｗ
ﾌﾟｗ

>>1はドアホ

腕立てするから、ディップスかすりあげの方がいいだら

にほんごでおｋ

ヒョードル拳立て
http://www.youtube.com/watch?v=RkJY_Sf7C4I&search=fedor%20pride

すりあげ知らないの？

ヒョードルかこいい