【筋肉つける】おまいら何食ってる？【食事】

>>930
コンビニなら「よっちゃんイカ」安いよ。
俺よく食べてる。
着色料使っていない白いやつ。

でもよっちゃんイカ、ってイカだけじゃなくて
練り物的なものが入ってるよな？
アレは気づいた時ショックだった。だまされた。
あとBigカツの中身が肉じゃないことに気ｄ

どーでもいいや。

バナナって何でいいんだっけ？

手頃に糖質を摂取できるからだろ。

脂質1日、４０ｇって多いですか？

>>940
体重によるだろ。

>>941
42�`です。

微妙ですな

�@
えーっと、>>942の身長（ｍ）を２乗して、それに２２を掛けましょう。
それで標準体重が出ます。

�A
次に、標準体重に３０掛けてみましょう。それで指示カロリーが出る。
一日あたりの摂取カロリーの目安です。

�B
ＰＦＣ比率で言うと、脂質の割合は20〜25％なので、２５％で計算してみましょう。
指示カロリー×0.25。それが一日に脂質で摂取するべきカロリーです。

�C
因みに脂質は１ｇあたり約９kcalなので、�Bを９で割りましょう。
それが一日に摂取すべき脂質量の目安です。

注：
これはあくまで一般人用のすげーテキトーな概算法です。
アスリートや成長期の選手には適しませんので注意。

>>345です
弁当箱を変えたんで報告
ttp://www.yonosuke.net/jfood/img/3704.jpg

＞945
なんがすげぇストイックな感じ。
がんがれ。

びっくりした。一瞬ちんこが弁当箱に入ってるのかと思った

ある意味グロイな。

あれだよな
なんかオレらのとってる食事って料理っていうより餌だな

>>35
はごろものビタミンE添加のさばの水煮缶、HPだと
成分のってねえ…＿|￣| (((○ ｺﾛｺﾛ
http://www.hagoromofoods.co.jp/seihin/index.html

餌こそが無駄を省いた究極の食事

　　 ∩＿＿＿∩
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　 |　u　　( _●_)　 ミ
　彡､　　　|∪|　　､｀＼ ちんこ飯…
/　＿＿　 ヽノ　/´>　 )
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　|　　　　　　 /
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　|　/　　　 )　 )
　∪　　　 （　 ＼
　　　　　　 ＼＿)

ミミズを取ってきて煮て食べてます。ササミよりいいよ、０円だしね

野菜ブロッコリーばっかりだと飽きてきません？なんか他に栄養価の高い野菜教えてください。
アスパラガス以外で。

カリフラワーとブロッコリって似てるけど、栄養価は随分違うのかしら。

http://www.kagome.co.jp/mame/content/mame.html
俺はこれを間食にしてる

>>944
ｻﾝｸｽ!!

じゃがりこいいよ。
特にチーズ味だと、チーズの蛋白と芋の炭水化物が摂れるし。
マジでお勧め◎

>>945
ぐ、グロイ・・・

ニューヨークをギター弾くパフォーマンスやってる外人を
TVで見たんだが、
まんま>>945、345のような弁当作ってた。2倍ぐらいの大きさで。

その外人はパンツ一丁で筋肉見せながら
ギター弾く。

学校で忙しいときはゼミ室でサバ缶（蛋白質、脂肪）とオートミール（炭水化物）
一応3大栄養素は取れている
友達は「絶対おかしい！ビタミンとかミネラルとか食物繊維とか･･･」
というが、オートミールで食物繊維は取れているしね。
サバは海のものなんだからミネラルが入っていないわけがない。
オートミールもホールグレインだからビタミンもミネラルも入っているに決まってる。
なにより家ではマルチビタミンミネラルを取るからね。
一時期はサバ缶とリンゴorバナナだったんだが、保存が楽なのでオートミールとなった。
家では基本的には鳥か魚を茹でるか焼くかしたものに飯、けっこうな頻度でパスタ。
週に5回くらい焼き魚定食だ。（焼き魚、飯、インスタントの味噌汁）
保存食として冷蔵庫にはチーズ、冷凍庫にはパンの耳、戸棚にはサバ缶を常時ストック。

冷凍のアスパラガス+ブロッコリーも手軽でお勧め

今、ブロッコリーめちゃ高い？
今日、世田谷の某庶民派スーパーで一房（１人サラダ分？？？）が250円！！！

>>963
スーパーで安いところ探せば１２０円〜１５０円で買えるよ

冷凍だと500ｇで200円くらいだった気がする

>>963
国産だと200円、中国産で100円あたり

アメリカ産のブロリーは１個９８円だったよ。しかもめっちゃでかい。
毎日１個欠かさず食ってるよ。

確かにブロッコリーは高い。
近所にはアメリカ産は売っていない。
中国産はあったが、身体のためを思って食べるものを、わざわざ中国産を選ぶほど私は愚かじゃない。
特に葉物は……。

鳥ムネ４００ｇウマー

トリ胸は安くていいよな

ばーちゃんが作ってくれたブロッコリーをたべます。
今収穫時。

クレアチンってすごいって聞いたんですけど・・。
そんなに効果上がりますか？

↑スゲーよ

俺は刺身よく食べます。マグロの赤身やカツオ､ｲｶ､ﾀｺなど

鳥胸は安くていいが、ササミを喰いだすと硬い胸肉なんか喰う気しないよな。
うまくて・簡単で・やわらかく、胸肉って料理できないの？

age

>>974 酒蒸し風にして、火が通ったら焦げ目をつける。これ最強。

みなさん、鶏肉は中国産ですか？
俺は、あまりお金がないので
中国産かまわず買ってますけどヘビーローテーションなので
ちょっと不安です。

最近の夕食はもっぱら水炊き。
鶏胸、白身魚、野菜を適当にぶっ込み少量の味ぽんで食べる。
終わった汁は残しておき翌朝野菜をとご飯と卵白で雑炊。

タンパク質が足りないと思ったらノンオイルのツナ缶を加える。

ここ数日はこのメニューだ。

胸肉の味付けどうしてる？おれはいつも少量の塩コショウで済ませてるが。

ささみと胸に食って筋肉的にはどっちがいいのかな？

ノンオイルのツナってなかなか見当たらないんだけど
探し方がヘタなのだろうか。
ライトツナで我慢してる。

国産ささみが100g40円の店を見つけた
取りあえず500g購入

http://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/050117.html

ここにあったカブのツナあんかけがうまかった
厚揚げをとうふをフライパンで焼いたものにして、カブはなかったから家にあった野菜を適当に使った

胸肉を薄切りにして、片栗粉と一緒にビニール袋にブチ込む。
↓
袋を適度に膨らませる。肺活量にものを言わせて破らないように注意。
↓
万遍なくシェイクする。特に踊る必要は無い。
↓
沸かした湯の中に一枚ずつ投入。ダマになるので面倒でも一枚ずつ。
↓
肉に半透明の膜がかかって火が通ったら、湯から上げる。
↓
野菜類と一緒に好みのドレッシングで食す。

片栗粉のお陰で胸肉の水分が失われず柔らかい。
茹でる湯をスープにするとちょっと贅沢な感じ。

鶏肉って、焦げ目が付くくらい焼かないと臭いんだよな〜。
茹でて喰ってる人は気にならないのかな？