やせからマッチョへ

俺ガリで高校入ったころ40キロくらいだったのが今やっとこさ50キロ近くになったんだけどその頃の筋肉力とかコンプレックスだったから覚えてるけど差が凄いね。
10キロで此処まで違うのかってくらい。50でも標準体重以下だけど筋肉の付き方が大人風になった。
50キロから60キロになったときの変化が楽しみだ

１７５ｃｍ８２ｋｇ１８％

現在２０ｋｇの重りの入ったリュックを、背中に背負って４０ｃｍの台に両足を
置いて、腕立てをしています。

下半身は、片足スクワットを交互に４０回やっています

皆さんと違ってガリですけど頑張ります。

釣られないようにっと

>>596
ガリ以前にチビだと思う。

>>599
何センチか書いてないわけだが・・・何センチと思ったの？

160�a

>>600
その体重で170いってたらやばいだろ。
160ぐらいだと思ったんじゃないの？

>>593
マッスルメモリーというものがあるんですか。
おれ体脂肪は常に１０〜１３％です。
要は痩せ型です。なので体重が増える＝筋肉量が
増えたと認識してるんですが‥
とりあえず戻るのは最初に作る時よりも
割合楽だ、という事でしょうか？
だとしたら少し安心です。また頑張ります。

体重だけ増やしてどうする？
ディープインパクトを見たか？
体重が軽い、なんてものともしなかったぞ。

数字に踊らされないことだ。

ディープインパクトは腹筋背筋が強そうだな

ジムに復活して4回目。
胸筋がポッコリなりました。
体重も64から66になりました。

でもまだ戻ってない。
ﾊｲﾎﾞﾙﾃｰｼﾞを飲みながらｼﾞﾑに行った日はﾗｲﾌﾞﾎｴｲとﾊｲﾎﾞﾙﾃｰｼﾞ飲んでる。
しかし、かつて70kg上げてたﾍﾞﾝﾁが50kg5回しか上がらないのには参った。

>>594
91kgにするつもりか
相撲部屋からでつか

>>607
いえ、普通に上半身の筋肉で増やしたい。
胸囲95cm上腕35cmの、死にたい位ガリなので・・・

>>608
そうだね。その程度じゃ、みっともなくて外にも出れないね。
いっぱい食べなきゃ駄目だよ、ガンガレ

>>609
はい。休みの日はどこにも行かずに家で筋トレしてます。
たくさん食べてはいるのに、さっき体重測ったら75kgになってました。
30kgダンベル×2しかないのですが、ガリなのでジムには行かない。
宅トレ頑張ります。

173cm55kg10％前後19歳。
トレ初めてから約半年経ちました。
体重は2〜3kgUPして見た目も少〜しですけど変わってきました。
やはり一番顕著に表れるのは胸ですね。

早く60kgに到達したいのですが、半年で約３kgしか増えないとなると今年中に60kgは厳しいですかね？

家トレで取り敢えず20kgのダンベルを買ってきてやってます。
今は15kgでストリクトを心掛けてます。

>>611
たくさん食べる。ウェイトゲイン飲む。トレーニングやる。
ナチュラルで大きくしたいならこれしかないと思います。
ガリ同士ガンバロ･･･

グリコのプロテインてどう？1キロ６０００円位のやつなんやけど・・・

オプチの4.5キロのプロテインなら10000円でお釣りがくるよ

でもニキビが出来るってマジ？

人によるがマジ。ニキビっつーか体に赤プチができる。

ここはデブマンセースレですか？（笑）

鶏がらがｷﾀ━━━━(°Д°)━━━━!!!!

175cmの55kg、体脂肪率は知らぬ。
今日、夕方に腹筋30回、腕立て30回、スクワット30回をやった。
ダンベルとかプロテインも必要なの？金はあるんだけど。

金はあるならとりあえず買ってみろ。
話はそれからだ。

>>620
ラジャー
頑張るぞ！

オプチの赤ニキビ

チンニングなんですけど、
肘を伸ばした状態からやるのは危険？
なんか肩が壊れそう。

一年間頑張ってみた。
６２ｋｇ→６７ｋｇ.....

プロテイン摂取量近くは増えて欲しかった.....

もう頑張れないかも。。。。

>>624
え、一年で5キロも増えたならいいじゃん！ガンバレ

どうすればいいの？

>>1

食べまくろう。
太ったことがあるというのが、いつか財産になる。

スレ違いですみませんがデブからマッチョはどうすればいいですか？ヘルニア持ってて膝壊してる者です。172センチ80キロ体脂肪は26%です。腰に負担かけず鍛えたいです。ご指導お願いします

>>628
つ 水泳

>>629 ありがとうございます。

あげ

生まれてから全く運動をしてこなかった折れが筋ﾄﾚ始めてもうすぐ１ヶ月。

身長175･体重53･体脂肪率8%だったが、何気なく体重計にのったら3ｷﾛ増えてた。殆ど脂肪かもしれんが、背中･腕ははっきりと筋肉が付いたと分かる。胸筋はなかなか付かないね。

来月からはｷﾁﾝとﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ組んでやってみます。

1月63�s→現在70�sで、体脂肪率は13%で変わらず(家庭用で計測)。
腹筋がうっすら八個見える感じです。主に週に3回水泳＋チンニング バックエクステンション ディップス エアロバイク(max220w) スクワット クランチ サイドレイズ という感じでやっています。
食事は朝にプロテイン 牛乳 バナナ 昼、夜は普通に。後はトレ後帰宅してからと就寝前にプロテインを摂取しています。
改善する点は有りますでしょうか？

>>633
ねーよ。消えろ。

>>625さん
レスありがとう。
あれからトレもプロテインもサボり
今、体重を計ると...

64kgでした orz

明日から再開してみます。

このスレ死んでるけどどっか関連スレある？
あったら誘導お願いage

ない

うむらうと

なかなか増量しません。
けど、見た目は筋力ついてきたような・・・。
でも、体脂肪が増えている・・。

以前、医者から言われたことには、
脂肪が少ない（栄養が足らないと）、逆に、脂肪を溜め込んでしまう。
脂肪肝になるよ！　と。
かなり、がっつり食ってるけどまだたらないのか！？
それとも、夕食で糖質（御飯２００〜２５０G）とりすぎなのか。
※　夕食＝２０時ごろ　消灯＝２３時頃（１時間前にゴールドのホエイプロテイン
トレーニングは、午前中にします。

６３９ですが、アドバイスお願いします。
辛口でも構いません。

食事が足らないのか？あるいは、夜にとりすぎてるのか？
あと、よく書き込みに茶碗１杯ってありますけど、どのくらいの量なんですか？

ドンブリにいっぱいです
一杯じゃなくていっぱいです

>>640
トレ終了後もプロテイン飲んでますか？トレ終わったら30分以内に摂取した方がいいですよ。
もちろん昼、夕も摂取してください。あとは野菜もきちんと取ってますか？
そして何よりも大事なのはトレです。限界までキッチリ追い込んでください。
あとは継続する事です。大したアドバイスにならずすみません。
もっと良いアドバイスを先輩方が書き込んでくれるでしょう↓

夜食ってどうよ？

>>642
640です。アドバイスありがとうございます。
トレ後も、もちろんプロテイン（ゴールドジムホエイチョコ２０ｇ＋スキムミルク10g）
を水で割って飲んでます。
トレは、ジムにて行っています。アップ（トレッドミル５分＋ストレッチ５分）
その後、マシンにてウエイト（上半身、下半身の日と分けて行う）を１時間程度。
その後、トレッドミルにてビルドアップ走で仕上げ。時間は、１５分程度。
その後、１５分程度かけてストレッチを行います。プロテイン摂取は、ストレッチの前に
取っています。
でその後、１時間弱で食事（高タンパク、高糖質、脂肪は極力抑える）
を取りますが、問題はないのでしょうか？
というのも、１回でとれるタンパク質は３０ｇが限界ですよね？
１時間たたずに高タンパクを摂取してもいいのでしょうか？

あと、夕食も普通にがっつり食っても大丈夫ですか？
午後（昼間）と夜はなにもしないんで。

時に実写以上の興奮と興味をそそられる１８禁アニメの魅力って何でしょうか？
その一つは空想の世界に不可能はないということです。どれ程の憧れの美少女でも
絶世の美女でも空想の世界ではどんな魅惑的で過激なプレイも可能です。
そしてもう一つは実写では表現しきれない性描写、実写を超えた過激なイメージを
表現できるということにあるのではないでしょうか？
画像はよりクオリティの高いものに随時入れ替えて行きます。


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