やせからマッチョへ

さあまずどうすればいいだろう

とりあえず2get、そして食え

やせてる人がマッチョになりたいとき先人がいろいろアドバイスするスレです。

まずは食って、筋トレだろう
そしてプロテインを飲む！
おれは身長１６６センチで体重４８キロのガリから５５キロの
ほどよいマッチョになったが、まだまだ発展途上だ。
ちなみに体脂肪は６％から１５％になったので、今は体重を落とさずに
体脂肪１１％を目指してます。

>>4
55kgでもガリ（笑）

>>5
ボクサー体型を目指してますがなにか？
このデブが

>>6
ボクサー体型つってもボクシングにはミニマム級からへヴィー級まであるよ。

俺は身長１６９、体重６３、体脂肪率１１で、前田憲作（たとえが古いか）みたいな体を目指しているのだけど
あんなスジが出まくった体にならない。
もっと体脂肪率を下げなきゃならんのか・・・。

おれもマッチョめざしてみよっかな。。
昔から絵ばっか描いてっからすげー弱そう。

がりがりくんでも大丈夫でしょうか・・・・

ガリガリ君はハードゲイナーが多いらしいぞ

>4
体脂肪9%も上げってんジャン、オメエデブになりてえのか

とりあえず食え。

ある程度体脂肪つけたほうが筋肉のノリがｲｲよ。
絞るのはある程度筋肉ついてからのほうが良し。

でもそれをやる人は
ある程度の知識と経験あるトレーニーしかやらんわな。
一時期でも現状よりもデブを経由するという考えは、
早期に引き締まった肉体を手に入れたいと望むことの多い初心者にはほとんどないからな。

このスレタイ「やらせマッチョ」に見えた

173�aで51�`
何か飯とか食う気にならん時が多い
特にスポーツした後

ベンチプレスとプロテインで
55kgから63kgまで増やしました。
70kgまで増やしてそこから65まで筋肉を落とさずに絞るプランです。
ここまでくるのに半年かかりましたが
目標を達成するのには何年くらいかかるでしょう？
できれば来年の夏には間に合わせたい...

ちなみに早くも妻にはデブ呼ばわりされています...

ほとんどが脂肪。７０ｋｇまであげる意味ないと思うので現状維持が吉。

おお、半年でそんなに増やせるのか〜
自分は１７８ｃｍ５８kg　体脂肪１３パーセントからトレ始めて
５ヶ月半で２．５kgしか増えてない。（体脂肪率１３パーセントのまま）

トレは週３回でプロテインも摂ってるんだけどなぁ、やっぱり増え方が少ないでしょか？
体つきはだいぶ良くなってきているのが実感できるんですが・・・・・

最近は頑張ってご飯を１日５合以上食べるようにしていますが、ご飯だけ増やしてもダメかな

>>4
174cm 75kg 12%なんだけど？
おデブさんｗｗｗ

>>20
プロテインをウェイトゲイナーにして起床後・トレ後・就寝前に摂れ。
んで、食事は一日トータルでご飯10杯は食うこと（朝多めに）。
あと、強力わかもと。
これで月5kgは無理なく増やせるヨ。

>21

　服着ればデブだぞ。スポーツやるならともかく普通の生活に必要なものか？
貴重な時間をトレーニングで消費して、サプリやプロテインに無駄金かけて
得られるものは何だ？
俺も１０年以上トレーニングは続けているがホントに単なる自己満足でしかないよ。
トレーニングは嫌いだが今では慢性になってるから３日サボると気持ちが悪い。

胸筋をつけたいのだがどうすればいい？

　　趣味はすべて自己満足です

マジレスするとガリがマチョになる一歩はやっぱり大筋群からだよね。

月に5キロの増量でブヨブヨにならないでしょうか、というか通常その位を目標にして増やしていくものなのでしょうか。
いままでそんな急激に体重が増えたことがないので少し心配です。
自分の場合かなり細いので5キロくらい増えても問題ないかもしれませんが・・・

あと、ここ5年くらい夏場になると56キロ前後にまで落ちていたので、今年はトレの効果が出てますね

月5キロ増やしてもほとんどは脂肪。
君くらいの体重の増やし方が一番いいと思うよ。
何よりも君の体脂肪率がそれを物語っている。
5ヶ月で２．５ｋｇ筋肉がついたなら十分でしょう。

１８０センチ６５キロはガリですか？

>>29
筋肉がどのくらいついてるかによるけど、ガリだと思う。
でも服とか着こなせていいんじゃない？
スポーツで言うと、サッカー部の背が高くてやたら細いヤツレベルだよ。

166センチ52キロ
体脂肪率8%は？

>>28

阿呆なあなたに特別教えよう。体脂肪率変わらないならば、筋力で２．５KG増えた事にならない。

なんかみんな凄い勢いで体重増えてるな。筋肉がついたんじゃなくてただ脂肪がついただけとは違うの？
俺は身長184で体重58だったけど、筋トレ始めて3ヶ月ちょっとでやっと体重が60いったぞ。
他人から見たらまだまだ全然な身体かもしれないけど、うっすら筋肉がついてきた。

急激に体重が増えた場合の多くは
ただの脂肪とほんの少しの筋肉だわな。

＞３２
書いたあとつっこまれるかなと思いました。
２ｋｇ程度でも筋肉でついたなら十分ではないですか？

１年で２kg筋肉がつけばいいペースだと思う。

当時、１７４ｃｍ　５０ｋｇ。自然気胸っていう病気で悩まされていた。（←痩せている人が発症する可能性が高い病気）がりがり君って馬鹿にされてたけど３年かけて変身したよん。

１７２�p５２kｇです。これから頑張ってみたいと思います。

筋トレは筋肉が増えていくのを実感する頃（半年〜一年目くらい）が一番楽しい
最初のうちは辛いだけだったけどいまは筋肉痛にならないと物足りないような感じ

みんな頑張れ、貧弱よりはある程度体格が良いほうが絶対いいよ

>>33
あんたマジ？
184で体重58ってそーとー酷いくない？

俺182で体重64だけどかなりのモヤシ・ゴボウ系だぞ

ダンベルの負荷を上げたいんだけど、金が無くて買えない…

185で体重82だけど、これってデブ?
高校の時は武道してたけど。この猛暑の中でも去年からのんびり続けた
筋トレで半年の間で76から82までアップした。甘い菓子類、飲料は去年から
断絶してるんだが。

>>40
マジだよ。足なんかけっこう細いほうかも。特に俺の場合はウエストがとにかく細い。
女みたいにクビレてるし…。最近やっとこさ胸筋がついてきたとこだ。
体重って数字で見れば差はあるけど、実際に身体見てみたら、58でも64でもあんまり変わらないと思う。

１７６ｃｍ８４ｋｇです
筋トレは高負荷の腕立てとスクワットしてます
地味なトレーニングだけど結構筋力付きました

>>41
ここの板でやたらと不評の「臭いラバプレートただで引き取ります」
って宣伝したら。カッターでゴム切り裂いて普通のダンベルプレート
として使えばいい。

ファブリーズをふりかければいい。

>>46
無駄な抵抗

そこまでするぐらいなら、普通に自分で買うし。

ウエイトゲイナーってどこに売ってますか？

私は174cmで50�`しかない痩せ人間です
マッチョにはあこがれますが私には無理です
でも虚弱体質をバカにしないでね(てへっ)

１７６ｃｍ８４ｋｇです
筋トレは高負荷の腕立てとスクワットしてます
地味なトレーニングだけど結構筋力付きました

トレは高負荷の腕立てとスクワット　プッｗ
そんなトレで８４ｋｇ？デブすぎｗ

うるせーよド屑

腕立てとスクワットｗ
せめてジムに行くか
ダンベルとバーベルを買いなさい

体質を作るのは食事、体を作るのは食事。
たくさん食べてたくさんトレーニング。

して寝る

乳首下のあばら骨がガリガリで見苦しい！
大胸筋の下の筋肉のつけ方、誰かおせーて！

１７７ｃｍ・５０ｋｇから１年間週２のペースで適当にトレーニング（腕立て
１００回、懸垂３０回、ダンベルカール（片方１０ｋｇ）、スクワット１００
回、休み休みながら）したら１７７ｃｍ・７２ｋｇになったよ。食は元々１日
１食だったのを３食普通に食べるようにした。これだと￥もかからなし、時間
もとられないから長続きできるんじゃないかな？
サウナとかに行くと、友達から「ヒクソンみたいな体だぁ〜」と言われ、元骨
皮筋えもんと言われてた俺がなぁ〜と感慨深いものがあるよ。

↑絶対うそだ〜！！

341

１９０ｃｍ６７ｋｇ、これでも増えてきたほうだがヤバイ。
人並みに食っても全然足りないのは地獄だ

増えてきたんなら大丈夫。
俺もずーーーと187で50キロ台だったけど、
太れる体質になって今80キロちょい。

>>56
ダンベルプルオーバーやるべし

>>57はただのでぶと言い切れる。

>>56
ベンチと60キロくらいのバーベルセット買ってベンチプレスやりまくれ

ガリが太りやすい体質に変わる事って可能なんだね。

俺は飯をガンガン喰わないとみるみるうちに体重落ちるからなぁ。

俺より喰わないのに体重重いヤシがウラヤマスィ、肥満は対象外だけ

ど。

腹筋はそこそこあると思うんだけど上半身が貧弱すぎる俺は何すりゃいい??

身長168センチ56キロなんですけどガリですか？
何キロを目標にしたらいいですか？

>>57
ええ？週だけでそんなに増えるのはちょっとおかしいんじゃないか。
脂肪が結構増えてるんじゃないかと思う。

自分は180cm 72kg。体筋計とか売ってないのか？

うんうん、一年で22kgの筋量増加は薬物でも使わない限り不可能だよ。

>>66
まずご飯をしっかり食べよう。

>>67
ふつうの痩せ型だね。
まず58kg（ふつうの人）
　　　　↓
63kg（一般に人気のあるマッチョ）
　　　　↓
68kg（k-1MAXみたいな感じ）

そんな感じで頑張ろう。

>>68
もてそうな身体だねっ。

「逞しい」肉体になりたいねえ。
やっぱり痩せてるのは駄目だ。
痩せマッチョとかいって弱そう。
どうも格闘技の試合みてると重量級（デブでなく筋肉のついた）
になればなるほど価値があがるように思えてしまう。

当然だ。
同じ金メダルでも、60キロ級と100キロ級では価値が違う。

一番層が厚いクラスのが一番価値があるだろう。
格闘技なら１８０ｃｍ前後じゃねえ？

階級制度の格闘技の強さにおいて
もっとも価値のある階級は
最も体重の重いクラスなんだけどな。
プロボクシングならヘビー級。
最も価値が高いから世界タイトルマッチのファイトマネーも高い。だから体重があって強い奴はクルーザー級からヘビー級に転向したがる。ファイトマネーの額が
下の階級と比べて比較にならんほど多いからな。

下の階級の試合は迫力に欠けるからなあ。
やっぱデカいやつらが一発食らえば失神ＫＯってのが
格闘技の醍醐味なんだよな。
残酷なシーンを観客はみたがってる。
もっともあんま残酷なのは現代では嫌がられるのかもしれないが、
そういうのに慣れてないせいでリミッターがあるんだろうな。
潜在的にはローマの時代のコロシアムみたいに
流血の殺し合いを見たい、その代用が格闘技ショーなんだろうな。
ヘビー級のショッキングなＫＯシーンこそは
残酷さの禁じられたスポーツ格闘技において
最も人間の本質的な血に飢えた本能を刺激する魅力がって、
中量級、軽量級じゃいまいちそのへんの刺激が弱いんだろう。

だけど柔道の最重量級の女子はひどかったな。
だいたいコロンと転がって押さえ込んで終わりだもんな。
見ていて楽しいのは無差別級だよね。ｋ−１とかプライドとか。

とくに軽量級はつまらん。
ぜんぜんＫＯされないもんね。
ほとんど判定で決着。
軽いパンチがパシパシ当たっても迫力不足。
ダラダラと試合されてもみてるだけ無駄って感じ。
てか軽量級ってクラス自体をなくしちゃったらどうなんだろうね。

>>75
五輪レスリングではそれを考慮してか
重量級においても体重制限があるわなｗ
あまり体重が重いと公式試合には出ることは出来ない。
ただ乗っかって潰してフォール勝ちじゃ
素人には見ていて面白みに欠けるからな。
ま、公式には重量級におけるレスリングの技術停滞防止の為に設けられた制度だが。

ストロー級、ライトフライ級、フライ級、スーパーフライ級
バンタム級、スーパーバンタム級、フェザー級
スーパーフェザー級、ライト級、スーパーライト級
ウェルター級、スーパーウェルター級
ミドル級、スーパーミドル級、ライトヘビー級
クルーザー級、ヘビー級

現在のプロボクシングの階級、全１７階級
この中８階級が体重６０kg未満の階級。
そして世界主要団体が４団体となり
以前のよるに強い選手同士が対戦することも少なくなった(各団体に世界チャンピオンが１人づつ、計４人いるから)ために
面白いカードが組まれにくくなったわな。
この点も軽量級の試合にKOが少ない理由。

15kgほど増やしたいんですが。

身長168体重55胸囲82
のヘタレなんですけど
現在トレ歴約２ヶ月体重増やすつもりが57→55に減りました。
プロテインはザバスを使ってます。
トレは
腕立て３０回×２
腹筋３０回×２
スクワット５０回
で時間にして２０分ぐらいです
60キロぐらいになりたいんですけど参考トレを教えてください
いい体になれる期間も教えてくださいお願いします
やせからマッチョ目指してます！

>>80
そういうトレを続けていたら筋量を増やすよりも
筋量を減らして、結果体重を減らす方法にいくわな。
体重増加を狙うなら、今よりもっと負荷を増やすことだ。
腕立てなら、足を高いところに乗せて行うか
背中に何か重りを乗せるとかして運動強度をあげる。
腹筋なら胸の前に重りを持って行うか
腹筋台を使う。
スクワットなら肩や背中に重り乗せるか、両手に何か重たい物をもって運動強度をあげる。
出来れば同じ動作を10回以上繰り返せないぐらい運動強度をあげるのが望ましい。そして同じ部位は毎日はならないこと。
あとは栄養と休養をしっかりとる。
イイ体になる目安は、まぁ、3年ぐらい。

腹筋を付けるには殴ってもらうのが一番。
たまーに溝に入る。

そして悦に入る。

週３回、５５キロの弟に乗ってもらう腕立て１０回（最初は連続では無理だった）
普通の腕立て１００回、ダンベルカール１５キロ×３０を
７ヶ月やって７０キロから７２キロになった
多分１キロくらいは筋肉がついたと思う

200gぐらいぽ

ゲイナー買うつもりなんですが、どのメーカーがイイですか？

身長168。体重52キロです。体重は何キロぐらいにすればいいですか？

>>87
100キロ アンコ型をめざせ

>>87
俺も168センチ
体重56キロです

この質問をしたことがあって
58キロで一般
61キロでいい感じ
67?68?で格闘家って感じやったと思うで

166 56...

懸垂40回かふつうの腕立て100回､筋肉を大きくするにはどっちがいいですか?

>>91
両方

筋肉を大きくするには10回くらいで限界になるくらいのトレーニングがいいんじゃないんですか?腕立て100回もやって意味あるんすか?

176センチ、60kg→70kg（1年で）。
でも、いまだにベンチプレスは40kgが2,3回程度。今は伸び悩んでます。
胸以上に腕がか細くてひ弱なんだよな。

ベンチプレスやる前に、アームカールで腕を強化汁。>>94

>93
スタミナと根性が身につきます

＞９４
１年で１０ｋｇ増加って。。。デブか？

>>97
1年で10kg増加ってやっぱりデブかな？案外そうでもない気がするんだけど。
俺も、ここ2ヶ月で168cm、55kgから60kg（体脂肪は17%で変わらず）になったよ。
週3でトレしながらザバスのウェイトアップを日に3回飲んでる。
このまま行けば1年で10kg増加は夢ではなさそうな気がするんだけど。

ザバスのウェイトアップって増えなくない??
俺、使ってて全く増えないんだけど

ウェイトゲイン系はあまり効果ないよ。
メシ大量に食う方がマシ。

>>98
体脂肪率もさることながら、体型はどうですか？
体重が10kg増えてもウエストサイズが変化なければ
シルエットはかなりよくなってるんじゃないでしょうか。

ここ５年間プロティンとか摂ってウェートやってたけど全然延びなくて、
最近メシ食う回数を増やしたら、やたらと扱える重量が伸びだした。
でも俺小食なんだよな。胃腸が弱いわけじゃないんだけど。腹が減っても
いないのに食べなきゃならない毎回の食事が辛い。でもベンチ１００ｋｇ
できるようになるまで頑張ろうかと思う。

ここは親切な人が多いんですね。10kg増の94です。
>97
前がガリガリすぎてその反動なんでしょうかね。キントレ始めてから
体重は増えまくりました。体脂肪率は18％であんまり変わってないん
ですけど。しかし、70kgからまったく伸びないなあ。親の敵のように
マシンに向かってがんばってるんですけどだめみたいです。
>101
胸から上は、前と比べて一回りでかくなってますが、まだまだ、
全体の線が細い感じです。特に手足が細いかも。
>102
ベンチ100kgは俺には無理だな−。こんなひ弱な腕じゃ折れちゃうよ。
力こぶでないしなあ。

市民体育館でトレーニングしてるんですけど、いつも来てるおっちゃん
たちに比べて、俺ってザコキャラって感じなんですよ。とほほ。

>>101

久々の友人に出会うとふた周りぐらいでかくなったね？って言われます。
悪くない方向に進んでるとは思うんですが。

体重ふやしたきゃクレアチン飲んだほうがはやいぞ。

クレアチンかぁ。試してみるよ。thx >>105

ところで、自分の限界重量でベンチプレスだの、ダンベルフライだのダンベルカールだの
やってると、すぐに疲れちゃって、ジム行っても20分もすれば心臓ばくばくでふらふらになって、
クールダウン兼ねて軽く泳ぐか、と思ってプールに行っても、25mをクロールで2往復もすれば、
息苦しくなってきて、結局サウナで汗流して帰ってきちゃうんだけど、
もっとばりばりトレーニングできるスタミナつけるにはどうすればいい？
ちなみに、有酸素運動はたまにプールで泳ぐぐらいしか今はやってない。

タバコやめるしかないか、、、。

俺はクレチンは最初だけって感じだったな。スタミナには別になんの効果もなかったが
筋肉痛からの回復力がまさに「おお！」というぐらい凄かった。

ただし「ダイエット・フュエル」だの「ヴァームドリンク」の類で、直前に飲むと確実に
トレ中のスタミナが「おお！」と感じるのはあった。普通じゃ上がらないような重量が
ガーと上がったり、レップスが２倍こなせたり。でもアメリカでの話しなので製品は忘れて
しまったがイチゴ味の250ccシェイクだった。アミノ酸系のものだったから日本に売ってる
やつを色々試してみるといいと思う。

筋肉を太くするのって負荷を強くして時間を短くするのと、負荷を軽くしてできるだけ長くトレーニングするのとどっちがいいんですか？誰か教えてください

>>107
レップすが２倍こなせたり。って嘘臭過ぎるだろ。
どんだけ低レップでやってるんだよ。

体質ってのがあって、いくら筋トレにはげんでも、
ちっとも筋肉つかないヒトって結構いるね。
漏れの通っているジムにも気の毒なくらい痩せているのがいる。
そいつは五年以上はトレーニング歴あるのだが、ちっとも筋肉がつかない。
週三回はジムに通って真っ赤な顔してダンベル挙げてるけど、肉だけでなく
力も向上しないみたい。よく挫折しないな。

超ハードゲイナーってやつだな。

ジャック・ハンマーみたい。

確実に精神面は鍛えられているはず。

>>110
栄養悪いんじゃないの？

>>110
体質じゃなくて、知識がないだけだよ。

うわ。。。
まじで来てるよ。。。最悪や。。。

ﾊﾟﾜｰﾎﾞｰﾙって筋肉に効く？

腕､足には筋肉人並み以上にはあるんですけど胴が人並み以下に細いから余計ｶﾞﾘにみえます。どうやったら胴がふとくなりますか?

ごはんを沢山食べて下さい

175cm 49�`
↓
筋トレ　３年
↓
現在　60�`

才能ないから３年かかってやっとこんな感じ

現在
ベンチプレス　８０キロ７回　３セット
フルスクワット　１００キロ　９回　２セット

今は惰性で続けてる感じだけど
初めて一年くらいの頃はプロテインも摂りつつ頑張ってたせいか５４キロの体重でベンチ７５キロを７回２セット
こなしてた、この板の住民から見ると笑っちゃうような数字だろうけど今思うと頑張ってたなって思うｗ

>>120
専門家を除けば
その身長体重でその使用重量は評価出来ると思うぞ。
それと継続3年というのも評価出来る。

俺はトレ始める前181ｃｍ80キロ
ちょいデブだったんだが

痩せるためにトレ初めて2年後63キロ
無駄な脂肪をそぎ落としたって感じ
↓
3年68キロ
↓
5年現在7５キロ

家庭トレのみなんだけど、ダンベルカール30キロ×１０
ダンベルプレス35キロ×１０できるようになったが・・・

ジムに行きたいが金と時間に余裕がない

age

１８１ｃｍ　７８ｋｇですが、３０歳にもなると
食った分、筋肉よりも腹に脂肪つくんですよね。
トレ暦半年ですが、ベンチも６２．５ｋｇで壁に当たってます。
単純に歳なんですかね。

半年前　172/55
トレも一週間に一、二回軽くやる程度だが
どれくらい体重増えてるだろう？
体重計無いから分からん。

>>124
30ではウエイトに関してはまだまだこれからだと思うよ。
続けてさえいればベンチ100kgも不可能ではない。
大切なのは取り組む気持ちと方法。

先々週ほど前から筋トレをはじめたものです。
くだらない理由からマッチョを目指しております。
よかったらアドバイス頂けないでしょうか？
中高と部活をやっていなかったので初期値が相当低いです。
現在２０歳大学１年生　１６５センチ４５キロ。
体脂肪１１％

＊先々週前からやっていること
友達のアドバイスを基に１日起きに腹筋５０回、腕立て伏せ５０回(合計で)
もっともこの回数になったのは最近で最初は５回とかでへばってました。
なんとか連続で２０回くらいはできるようになってきました＞腕立て
プロテインはウイダーというのを使っています。
トレーニング３０分以内にとると良いと聞いたのでそうしています。

ここで質問
＊毎日筋トレをするなら二日に一回の方がいいのか？

＊暇な時にちょっと筋トレをするのはどうなのか？(周期に関係なく)

＊プロテインを無駄に(トレーニングしてない時)飲んでも意味がないのか？
(体重を増やしたい)

良かったらアドバイスください。
今の筋トレはやはり量が少ないのでしょうか？

プロテインとるとほかの部分はぜんぜん太らないのに腹だけ
どんどん出てこない?

>>127
1-筋肥大が目的ならトレーニングは間隔を開けて行った方がいい
2-別に構わんが、出来るだけ計画的に行った方が効率的
3-プロテインがトレ日以外でも使用してもいい。問題は摂取するタイミング。

君の場合、出来ればダンベルかアレイがほしい。

,#Hearts

>>129
即レスありがとうございます！！
１-逆にトレーニングを毎日してもいい場合というのはどのような時ですか？
３-寝る前が良いのでしょうか？(ウィダーの缶にそう書いてあった)

ダンベルかアレイ…普通に持ってませぬ…。
どのように良いのでしょうか？
とりあえず鉄アレイは買ってみたいと思います。
どれぐらいの重さが良いですか？

>>131
1-比較的筋肉の回復が早いといわれている腹部のトレとかふくらはぎのトレは毎日やっても問題ないかと思う。でもやっぱ間隔おいた方がいい。
3-寝る前の摂取はいいと思うよ。
鉄アレイに関しては10kgぐらいがよいかと思う。出来ればダンベルがほしいところだな。
んで筋力がついたらディップスとかチンニングをするのも
自重トレとしてはいい。

とにかく楽して腹筋を割りたいです。
でも、楽して割れないなら苦労してもいいです。
とにかく効果的に腹筋を割る方法を誰かおしえてください

>>133
僕も聞きたいです。

>>134
むしろ腹筋だけでいいよね

単に割るだけなら食事制限と有酸素運動と軽い腹筋運動でいいと思うが。
腹筋自体を大きくしたいのならそれなりに
負荷をつけて腹筋を鍛えないと深く大きくは割れんわな。
腹部の筋肉って薄いからな。

食事制限ってどんな感じの食事にしたらいいでっすかね？
当方１８３ｃｍ７５キロ
足で測る体脂肪２５程度

基本的に脂肪が多い食品はあまり食べない方がよいかと。
あとは過度な炭水化物摂取を控える。
外食等でラーメン・ライスとかは厳禁。

カップラーメンくいてぇ
なんか具体的な食事メニュー例書いてくれません?
だいたいきかんは一ヶ月くらいでおながいしまう

>>138
やばっ、外食全部ラーメンだ！ひかえよう…。

よしっ、今日から３０分歩くぞ

「せめてもう少し時間を」　宅間死刑囚と獄中結婚の女性が心境を吐露★２
http://news19.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1095655206/

>>137って別に痩せてないだろ？

>>122や>>124、>>137…
スレのタイトルぐらい読めんでね…。byｶﾞﾘｶﾞﾘくん

×読めんでね

○読んでね

>>126
そう言って貰えるとホッとするな。
筋トレをおっくうに感じた事はないので
ずっと続けていくつもりです。
とりあえず、ベンチ１００ｋｇ目標にがんばるか。

つうか肩の筋肉がホスィ。
毎年夏はTシャツ一枚で外でるのがイヤダ。

>>147
ﾅｶｰﾏ
腕が棒切れのようだよ…('A`)

身長１７４ｃｍ

中学、高校と体重５３ｋｇでガリガリだった。

成人して体重は自然と５７ｋｇに。

２６歳の時、自宅でベンチプレスとプロティンで半年ほどで体重６０ｋｇで、周りから腕が太いと云われた（キャバ嬢や仕事仲間にも）
当時ベンチでは８０ｋｇを挙げて胸囲は１０８ｃｍ。


しかしベンチプレスも直ぐにやらなくなった。

それからはトレーニングもせず現在３４歳。

体重は６７ｋｇだけど、ガリガリ。
腕も細くなり、周りからも痩せすぎと云われる。
それなのに腹だけ膨らんでいる。

最近からトレーニングジムに通っても、疲労に負けて続かない。
プロテインはさらに腹を膨らませるだけ。


もぅ諦めた方がいーですか？

>>149
有酸素運動をやれば？

プロテインと腹筋腕立てだけで一ヶ月で7kg増えたよ。。
自分でも信じられないくらい。食事は特に変えてません。
グルタミンも一緒にとってたのですが、それが良かったのかな・・
隊長も凄く良くなり、疲れにくくなった気がします。

現在187cmで73kgです。

いっつも思うんだが、まともに飯食ってる自分は、あばらが浮き出て拒食症かよ的な体なのに、
なんで、３日まともにもの食ってないとか言ってる、アフリカとか中東の人はあんな体格いいんだろう。
しかも、体重変わらないのに体格が全く違うとかあるから、もうまじでようわからん。

俺もそう思う。
以前、石材卸売り業者に勤めていて
フィリピンのアンティポーロというド田舎に一年近くいたが、
ホント、みんないい体している。
食ってるものといえば、ロクなものじゃないし。
当地で考えうる主要タンパク源というと、レチョンという豚の照り焼きと
タンギンゲと呼ばれるナマズのブツ切りの煮物。
しかも、どちらもご馳走で連中が日常的に食べられるってものじゃないんだ。
石屋だから、確かに重い物は運ぶが、ホント怠け者ばかりで嫌になったｗ
上半身裸で仕事に取り組むフシダラな連中が多かったが、こんな生活で何で？ってくらい、
みんな引き締まったいい体していたよ。
もちろん、マッチョではないが、日本ならプロのサッカー選手とか、
ムエタイの選手とか、あの程度ならザラ。普通にいた。

>>149

普通の男の体型の移り変わりのような気がしますけど。
仕事などで酒飲む機会も増えるから30過ぎて何もしなければ
腹はでるでしょうし。

>>152 >>153
結局、幼い頃からの日々の運動なんでしょうかねぇ・・・

>>152
そういう人種なのでは？

身長１７５　体重６４　ベンチ８０キロ９回

もっと体重が欲しい

>>131
ディップスとチンニングとは何でしょうか？
鉄アレイ１０キロって重くないっすか！？
また鉄アレイではどこが鍛えられるのでしょうか？

今日はプロテインがきれそうだったので購入してきました。
ついでにウェイトアップというバナナ味のプロテインも購入。普通においしい。

あと、今日懸垂したら５回もできました！！
先々週(筋トレはじめる前)までは１回もできなかったんですよ！
今までできなかった逆上がりもできて感動です。

158は体鍛える前に頭を鍛えて、もう少し行動力をつけろ。

>また鉄アレイではどこが鍛えられるのでしょうか？
>また鉄アレイではどこが鍛えられるのでしょうか？
>また鉄アレイではどこが鍛えられるのでしょうか？
>また鉄アレイではどこが鍛えられるのでしょうか？
>また鉄アレイではどこが鍛えられるのでしょうか？

申し訳ありません。

いえいえ、いいんですよ。

変なスレ。ぷっ。

174cm 68kg 14%
ネットで情報を集め、毎日適度に筋トレして一年・・・どんなに大食いしても太れず、上腕が異常に細く体格も悪いです(つД｀)
街中で、筋肉質でガチムチな香具師を見ると欝になります。

少なくとも80kgはほすぃ




(´д｀)つ□ ｱﾀﾏﾉﾜﾙｲﾌﾞﾝｼｮｳｵｲﾄｷﾏｽﾈ

>>165
スペックだけ見ると173cm／61kgの俺からすると
充分羨ましい体形のような気がするんだが・・・

>>165
ウェイトアップ用のプロテインありましたよ。
使ってみては？
もう使ってるのかな…。

10ヶ月トレーニングしているが、体重まったく増えねえ。

165センチ52キロ（51〜53前後をウロウロ）
トレーニングは始めたけど、その分普通の食事に
納豆2パックつけてんだけどなぁ。

マッチョになりたいなら、毎日吐くぐらい食べて体重を増やそう！
それから自分の限界まで筋トレ汁。
限界とは、毎日筋肉痛になってる事だ！

>>168
大丈夫だ。
トレを真剣に10年も続けていて栄養休養が状態がいい感じにもっていければ嫌でもイイ感じの体になってくるから。
トレ暦1年未満じゃ、車でいえば慣らし運転ってとこだな。

安物でいいからミキサー（ブレンダー）があるといいよ。
俺はプロティン２０ｇ、卵４個、蜂蜜、ニンジン半分、バナナ半分
氷、牛乳をガーっと混ぜてデザート代わりに飲む。一日２回ぐらい。
体重増えたし、パンプも素晴らしい。

この間、懸垂したら筋肉痛とは違う痛みを感じました、何なのでしょうか？

あと懸垂ってどうですか？
効果ありますかね。

>>172
痛めたんだろ。
正しいフォームで行えば懸垂は背中を中心に効果あるよ。

やっぱりワイドグリップの懸垂は引っ張り系トレーニングの王者だと思う。
逆三角形への最短路。

最近、上腕の血管が目立つようになってきた気がする。
筋トレって血管新生を促進する？

おれは、171cm 53kg なんで、太ろうと思いプロテイン
飲んでるんですけど、WEIDERの「ウエイトアップビッグ」や
SAVASの「ウエイトアップ」以外でより効果的なプロテインって
ありますか？

ミクロネシアとかあの辺の民族の漁師ってマッチョが多いじゃん
でも日本だと普通体型か太ってるおっさん

そういえば角田が半年で
　
　　　　　50ｋｇ→90ｋｇ

にしたそうだが、こんなことホントに可能かね？

角田がそう言ったんなら、そうなんだろう。
何をしてそうなったのか知らんけど。

ﾊﾞｶ食いとお得意の気合だろ

現在身長167センチ体重55キロ胸囲91センチ体脂肪率10%で高負荷の指たてふせやってます。
一年前よりかは胸囲はアップして腕も太くなったんですけどやっぱダンベル買ったほうがいいんですかねー。
何キロのを買ったらいいと思いますか?
１０回をぎりぎり上げる事ができる重さのがよいのでしょうか?

↑わかってんなら聞くなよ

>>177
漁師町とかいってごらん。お前ら本当にバーベルとかでトレーニング
してないの？って奴がゴロゴロいる

おまけに天然日焼けで笑顔も素敵ときている。

>>183
魚が掛かるの待つ間、船の縁で腕立てやってるんだよ。

馬だって人間の見てないところでプロティン・ステロイドやってんだから
あなたがしらないところでみんないろいろやってんだよ
いい大人なんだから、そろそろ気づけよ

170cm，62です。
骨細は改善できるの？

俺、視力悪いんだけど、親のカニ漁継いでる。
結構マッチョになった。

2ヶ月前　173cm　54〜55�`
↓
現在　　　174cm 58〜60�`

元々胃腸が弱いせいか、なかなか体重が増えん。

>>176
ウエイトアップビッグってたんぱく質あたりの値段はかえって高いことないか？
普通のホエイプロテインの方がいいと思う。あとは飯をたくさん食え。
おやつにはラーメンかパスタだ。それがだめなら果物でも可。

>>183
以前静岡県の某港町の健康センターみたいな所に行ったら、
マッチョ親父だらけでびびったことがある。
本当に>>185が正しいとしか思えん位。

>>188
カニ漁ってすごく危険なんだろ。気をつけてね。

>>176
俺もザバスのウェイトアップ飲んでる。
ただ、これはたんぱく質の含有料が少なく、炭水化物メインになっているので、
3度の食事毎や、トレーニング前に飲んでる。
トレーニング直後や、寝る直前は、たんぱく質の多いプロテインにしてる。
メシは190の言う様にたくさん、なるべく回数に分けて食べる様にしてるよ。
これで2ヶ月で体脂肪率は変えずに、体重を6kg増やせた。

失望させて悪いが、それは多分筋肉0.5kg＋脂肪2.5kg＋体液2kgの増加じゃないか。
一年間追い込んで食いまくって、大体2kg筋肉がつけばいいほうだろう。
でも確かに体重増やしまくる方が、相乗効果でガリのまま筋肉付けるより
は効率いいな。

お金無いんで飯に金かけれないんですけど、
おかず無しでごはんだけ食べてても太れるものかな？

身長→166
体重→46
糞ガリ野郎です。
とりあえず腕立て20×3(r=20sec)、腹筋100回
やってます。
中3の時から体重が1kgしか増えてません
ちなみに高1です

今年度までに体重を48kgにしたいです。
ちなみに腕は女性並でベンチは30kgを10回3セットが限界です

175ｃｍ二月前56キロ胸周り82
今61キロ胸周り88　クレアチンが自分にはええみたいだ

>>194
なんか似てるわー。
俺も腕立て２０が限界。
身長１６５の体重４６だわ。
がんばろうぜっ。とりあえずプロテ毎日飲めば結構体重増えるよ。
俺も１キロは簡単に太った。
ザバスのウェイトアップを毎日飲んで運動した日はウィダーの普通の飲んでる。(バニラ味のやつ。)

初めまして、。、自分は自衛官志望の高1なのですが、176�aで65�`です。
前に牛乳に混ぜるプロテインを飲んでみようとしたのですがマズくてそれからは牛乳をとにかく飲みまくってます。
牛乳だけでも効果はあるのでしょうか？

偶数の日は7キロ走って、奇数の日は腕立て・腹筋・背筋を70×3してます

みんながんばれ、俺も178cm 48kgだったのを
筋トレで178cm 87kgまでにしたくちだからね
正直、吐くまで食べて、ガンガン筋トレすれば
誰でもマッチョになれると思う。
学年一のガリだった俺が出来たんだからさ。

>>198
プロテインの代りに、牛乳でもいいけど
納豆や鶏肉もいいよ。

>>200
どれくらいかかってそこまでになれました？
体が変わってきたなと思ったのは、筋トレを始めてどれくらい経ってから
ですか？

>>202
６年くらいかかったねー・・・・・
空手も平行してやり出してたけど、一年で7kgくらいかな
とにかく最初の内は、辛かったけど
75kgを越えてからは、体重の増やし方が解ったからなのか
あんまり苦労した記憶が無いよ。
体つきが変わってきたのは、50kgを越えた半年目くらいからかな。

牛乳は腹壊すときあるので飲まないことにしてる
常温で保存できないし

>>203
レスありがとうございます。体重をそこまで増やすとなったらそれくらいは
かかりますよね。
僕は７月下旬から筋トレを始めました。週３回筋トレし、プロテインを毎日
飲んでいます。体重がなかなか増えないのがこれまでの悩みでしたが、
筋トレを始めてこれまでに６キロは増やせました。あともう少し増やしつつ、
ガリの体型が変わることを目指そうと思います。今でも昔に比べるとちょっと
は筋肉がついた感じなので、半年経過後を楽しみにして筋トレ続けます。

プロテイン入りの牛乳をおいしいと思うのは俺だけなのか･･･ 。

筋トレ始めて1年ほどですが、おいらも７kgほど増えました。
もちろん、ほとんどぜい肉でしょうが、
筋肉の上にうっすらとぜい肉がある感じで
ガリガリだった以前よりかは俄然カッコ良くなってます。
でかくなって同窓会で昔の同級生にプロレス技をかけるのが夢です。

マッチョマン！！

もともと骨格が貧弱な人が無理に筋肉付けるとこんなになっちゃうよ↓
http://www009.upp.so-net.ne.jp/artrandom/samescale/040/045-y-mishima-1.jpg

209は顔がでかいのかね。

といいつつ、今日から俺は

筋取れするぜ！

プロテインとりんごをミキサーにかける....ゲロ味になりそう...

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20041004-00000301-yom-bus_all

>筋肉初学者
このバカを追い出さないことにはこのスレは終わってしまう

>>209
三島由紀夫先生じゃないですか!!先生は何でボディビル始めたんだろ？同性愛だっけ？

カロリーメイトって筋肉つきます？

ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ食べて筋肉付くわけないだろ

カロリーメイトはのどが渇くね

>>198
痩せてねージャン

>>200
スゲー・・・・・。
ネタかと思って疑っちゃったよ。申し訳ない。

俺もあなたのように頑張りますよ！

肩がなで肩タイプなので、肩幅広く見せたいのですが、トレーニングはなにをすればいいでしょうか。
ダンベルでできるやつおしえてください。

あ、おれと同じ屋根

ダンベル上にあげるやつと（ダンベルショルダープレスかな）
と肩をくるくるまわしてる

でも、俺も教えてほしい。

なで肩をすこしでも普通にして、肩幅広くする方法

>>212
申しわけありません。
少し勉強してから出直してきます。

なで肩は骨格の問題だからトレーニングでは矯正できないと思う

身長　179
体重　57
ベッドに足掛けて腕立て150回（何セットかに分けて）
ダンベルカール4.5kg200回づつ
腹筋100回を半年ぐらいやってザバスのプロテイン飲んでますが体重ほとんど増えません
なんとなく筋肉がきれたような気はしますがもっといい方法ありますか？

223です。
トレーニングは１日おきにしてます
連続かきこスマソです

それは筋肥大向きのトレーニングではないね。
他のスレやサイトも見れば、どうすべきか分かるはず。

223です。
トレーニングは１日おきにしてます
連続かきこスマソです

>>223
俺と同じようなスペックだな。他スレの受け売りだけど
回数こなすより負荷を高めてみたら？ダンベルを10ｋｇにするとか。

>>225 227
レスありがとうございます。
負荷が足りなかったんですね＿|￣|○
負荷上げてもっと勉強してがんばります！

腕たてなら足を高いとこにのっけてなおかつ米20キロくらいをかついで
厚い雑誌の上に手乗せて１０回を最低100秒はかけゆっくりやるとけっこういいよ。
それでも負荷足りないならもっと雑誌の位置を高くするなり米を40キロくらい乗せてやるか片手でやればいい感じ。
とにかく回数こなしても意味ないよ。
高負荷の腕たて10回を３セットで大丈夫

効率も大事だが継続が一番大事だ。
低負荷でもいいから続けようぜ。

>>190
>>191
参考になりました！ありがとうございます！

ｄ

>>218
ホント文面だけ見たらネタだと思うよね
俺自身がこんなになるとは思ってなかったし・・・^^;
後話変わるけど、トレーニングしてて得たものとして
ガッチリした体になれたことも嬉しかったけど
「人間がんばれば何とかなる」って自信を得ることが出来たのが
一番の収穫だったよ。
>218もがんばれ、ガリでもなんとかなるよ！

>>233
何年ぐらいかかりました？

>>234
>>203

ﾎﾟｸねZAVASのｳｴｲﾄｱｯﾌﾟ買ったの。んまいね。
学生なもんで一日一杯しか飲んでないけど…
ｳｲﾀﾞｰのｳｴｲﾄｱｯﾌﾟのほうがめちゃめちゃ甘いね。
どっちのほうがいいんだか…
変わらないか…
ﾅﾊﾊ…ﾅﾊﾅﾊ…

ガリガリ脱出したくて、筋トレ始めたよ。

173cm52kg　→　63kg　になった。

付いた脂肪落とすためにジョギングをやって
今は61kgで体脂肪13%台くらい。
いまだにショボクレタ体してるよ。

>>236
俺、ザバスのウェイトアップ飲んで2週間で体脂肪率が上がったので、辞めた。
太るよ、あれ。よく含有量、確認してみな。たんぱく質なんてほとんど入ってないｗ。

おれはザバスもウィダーも昔飲んでたけど、全く効果なかった。
その後、海外のウェイトゲイナー飲んだらいっきに体重増えてビビッた。

体脂肪率もものすごくあがるけどね。海外のはｗ

高タンパク低脂肪ってのはよく聞くけど、加えて高カロリーって食材ないかな?
高タンパク低脂肪だと、もれなくダイエット向きで低カロリーなんだよな。

>>241
高たんぱく低脂肪でも、量を増やせば高カロリーになるがな。
内臓が丈夫で無いと耐えられそうも無いが。

ここで調べたら米って結構いいな。
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1

1カップ160.0g辺り
カロリー570kcal
たんぱく質9.8g
脂質1.4g
炭水化物123.4g

パスタだと同じ重さで60520.83.5　　　115.5
と米より高たんぱくだけど、パスタの方が量はとり難いし、たんぱく質は
肉やプロテインで取ればいいから。

俺１６８ｃｍで５０ｋｇ何だけど
毎日、腕立てと腹筋を５０回を２セットでやってたよ・・・。

全然増えないから体質と思ってたけどやり方が間違ってたんだな。
明日から高負荷で頑張ってみるか。

友達からウイダーのプロテイン貰ったんだけど
賞味期限が2004/01とある・・・
飲んでも大丈夫か・・・な？

2004年一月ってまだ来年だからダイジョブだよ。それまでに飲めるっしょ。

↑ﾊﾞｶすぎ。逝け。

メーカーの賞味期限はかなり短縮してるから、
少しくらい過ぎても大丈夫だよ

未開封か開封済みかが問題だろ

プロテインなんて賞味するもんじゃないから気にするな

まあ、エサだがうまいに越したことはない

田舎に住んでて近くにジムとか無いので
自宅で筋トレやってますが
どうしたら胸の筋肉がつきますか？
ちなみに道具は10キロのダンベルしか持ってません

>>252
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm

プロテインとかに頼るくらいなら
ttp://blog.livedoor.jp/otaqe/
↑系の食事をしたほうが身体に良い

>>253
ありがとうございます
参考にします

８×８が筋肥大に効果があるというのを読んだんですが本当ですか？

８×８は４６です。

ぷｗ

ﾘｽﾄｶｰﾙはいけるんだけど、ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙが全然できないんですが。同じ重量でやると0回です。
みんなはﾘｽﾄｶｰﾙとﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ同じ重量でできるの？

ここで基地外二人が仲睦まじく語り合っています。
ご近所お誘い合わせの上参加して下さいね☆

一番女ウケいい男の体はヤセマッチョ　2
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1098470441/

>>259
同じじゃないよ。2割から3割引

８×８ってなんですか？
（６４なんてのはいらないです）

８レップ、８セット？

気が付いたら体重が50kgになってました
ベンチが40kgを6回できるようにもなってた
せめて10回はやりたかったな
とりあえずもっと頑張るぞー

163cm,48kgの俺今18歳。
走るのまぁまぁ早いってだけのガリです。
とりあえず裸で鏡見たら気持ち悪くなったんで鍛えてます。
腕をとりあえず鍛えようと思い、5kgの鉄アレイとハンドグリップ使ってます。
まだ始めたばかりで知識はないですが、気になる道具があるんです。

その道具というのが「アブフレックス」という代物です。
押入れにあったので使ってみようと思ってます。
が、どーも胡散臭いんで今は使ってません。
これはどうなんでしょうか？
試しに数回使ったら、腕と腹に結構効くんですが。

>腕と腹に結構効くんですが｡

なら効いてんじゃん。w

> 腕をとりあえず鍛えようと思い

なんでまたそんな小さい筋肉を。。。
デカイ筋肉から鍛えなさい。

>>265
文章の書き方が面白い。

>>267
デカイ筋肉っていいますと腹とかケツとか胸ですか？
デカイ筋肉から鍛える方がよろしいんでしょうか？
今はとりあえず腕に不満があるんで腕を鍛えてるんですが。
とりあえずデカイ筋肉と腕を平行して鍛えてみます。

>>269
脚と胸と背中です。
俺も最初は腕を鍛えたけど、あんまり効果無かった。
細い幹では太い枝にはならんと実感しました。

スクワット、腕立て、ディップス、懸垂、腹筋。
最初は自重だけでもいいと思います。
自重だけで物足りなくなったら加重するか、ダンベル買うか、ジム行くか。

あと、食事も大切。
闇雲にカロリーを増やすと、我らガリはかっこ悪い所に脂肪が付く。（ツレの体を見て実感）
普段の食事を少し増やして、たんぱく質を意識してみるとか。

>>270
＞闇雲にカロリーを増やすと、我らガリはかっこ悪い所に脂肪が付く。

身にしみるお言葉です。。。orz

>>270
食っても食っても太りません。
比較的食事の量は多いと思うんですが。
間食しまくっても太りません。
けど俺以外の奴は｢最近太ってきたからシェイプアップしよ｣状態です。

一年で結構かわるね・・
ガイコツとかばかにされてたが・・最近俺に嫉妬しはいじめるやつが・・・

ガイコツだったら1年で一般人くらいだろ。

背中はマサトみたいっていわれます。はい。

>>275
(･∀･)ﾆﾔﾆﾔ

鏡で見ると自分で言うのもあれだけど
結構、いい肉体なんだよ
俗にいう見せ掛け筋肉って奴かな・・

写メうｐきぼん

171センチ　58キロ　体脂肪率6パーセント
体脂肪率1パーとかいう人いるんだろうか

>>272
俺も食欲人並み以上+甘いもの大好きだけど、26年間太ったコト無し。
でも今年3月からトレ初めて+4ｋｇ。半分以上は脂肪だと思うけど。。。
とりあえずやった事は、
　・一ヶ月くらい区の体育館でトレ。→仕事が忙しいので30ｋｇ*2のダンベル買って家トレ。
　・禁煙。（最近は超減煙？）
　・たんぱく質を意識して食事。足らない日とトレ後にプロテイン。
上半身は結構良い感じになってきました。（スクワット嫌い。。。）
とりあえずトレーニングしてみれ。

>>278
来月あたりにうｐします
今月は携帯のパケット代が高いので

どこか携帯でうｐできるところありませんか？

>>279
体脂肪15%くらいないと筋肥大しにくいとききましたけど・・・

[email protected]
に画像を添付してメール送ればうぷされてそのアドレスが返信される

詳しくは
http://pic.to/
参照

>>280
＋4kgですか・・・羨ましい限りです。
トレは日々やってます。近いうちにダンベルを買うつもりです。
やはりプロテインは使用した方がいいみたいですね。
たんぱく質含まれてる食物って大豆と肉ぐらいしかわかりませんし。

あと一ヶ月経っても体重増えなかったら購入してみます。

肉は脂肪分が少ない鳥のささみ。
あと卵白もたんぱく質たっぷりだね。
とにかく低脂肪で高たんぱくな食べ物がいいよ。不味いけどね。

172�p53�sになりました。
少し足も太くなったような気がする。

俺は190cmの62kg。典型的な痩せの大食いです。
一月ほど前からトレ始めました。
生まれてこのかた肉付きが良くなった試しが無いので肉体改造成功するかとても不安です。

トレ内容は、うで立て、ダンベルカール、シットアップを負荷を１0回に調節して3セット、スクワットは負荷を15回に調節して、フォームに気をつけながら3セット。
これをローテしながら、休みがなか3日のペースでやってます。
食事は3度プラス、食間にタブレットタイプのプロテインを一日トータル4.5g摂取。

このトレで筋肉量のアップは望めるでしょうか？
筋肉痛もそれほどはないし…
アドバイスお願いします！

>>287
最初のうちは、筋量アップとかあまり意識しないほうがいいよ。
正しいフォームと、使ってる筋肉をしっかり意識できるようになってくれば、
自然とウエイトも増えるし、筋肉もついてくる。

逆に正しくできてないと、当然ながら結果がついてこないので
モチベーションを保てず、脱落することが多い。
俺はジム通いだけど、ダメの見本みたいな奴はいっぱいいる。

メニューは、ビッグ３だけでも、十分筋量増やせるよ。
フォームが身に付いてきたら、オールアウトまで追い込むようにして、
半年続けられれば、結構見違える体になるよ。
あと、プロテインは、その１０倍は必要かと。

>>288
ありがとうございます。まずフォームありきですね。
使ってる筋肉を意識…これが簡単なようで難しいです　(-_-;)
プロテインは１０倍か…仕事が外回りで、車中で簡単に摂りたいのでタブレット型にしていましたが、やはり本格的に摂取しないとダメなようですね。

また何かありましたらアドバイス宜しくお願いします！

>>289
２８８じゃないが外回りならプロテインのシェイカーぶんぶんさせるのも
腰に手当てつつガブガブ飲むのも比較にならんほどやりやすい環境じゃん！

引き続き固定ですいませんがもう少し質問させてください。

今まで朝食→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ→昼食→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ→ﾄﾚ→夕食→就寝前ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
という認識でいて、述べたように少量ですがﾌﾟﾛﾃｲﾝ摂ってました。
この摂りかたについてはどうでしょう？ﾄﾚ直後も摂ったほうがいいんでしょうか？
量については、日中は少なめでﾄﾚ直後や就寝前は多めに、などはあるんでしょうか？

>>290
有り難うございます。考えてみればそうですよね。
営業職でなかったら１０時休みにﾌﾟﾛﾃｲﾝを摂ったりというのは難しいですよね。

固定ですいませんと良いながら無記名だった　or2
>>291は私です

摂り方はいいんじゃない？
昼食後のプロテインを、トレ直後に持ってくると、もっと良いと思うけど。

>>293
ありがとう。早速摂りかたを変えてみました。
本日、不味いと評判（？）のザバスのバルクアップ系のプロテインを1.2kg購入して参りました。
トレ後に、スポーツ飲料（９０３）でシェイクして飲んでみましたが確かに凄い味ですね　(^^;)
脱ガリガリ目指して引き続き頑張ります！

age

>>294
バルクアップ系ってウェイトアップのことかな？そんなに不味い？
バナナ味が嫌いでなければ、なかなかいける味だと思うけど･･･
スポーツ飲料って結構糖分が入ってないかい？
あ、とりあえずバルクアップだからいいのか。

>>296
いえ、筋肥大という意味でバルクアップと表現したんですが、間違っていましたかね。スイマセンです。
私の買ったのは、タイプ1 ネオストレングス（ヨーグルト風味）というやつです。
ウェイトアップを使うと、前のほうで誰かが言っていましたが、嫌なところにだけ肉が付きそうで。

飲み方は、そのときに冷蔵庫の中にある物で飲んでいます。
さっきはカゴメの桃入り野菜ジュースで飲みましたが、これはなかなか美味しかったです。

人がいませんがやっぱりやせのトレーニーは少ないんでしょうかね…
できれば色んな方と励まし合いながら頑張りたいんですが。
引き続き頑張ります！

プロテイン飲み出したら、尿がすごい臭います　(;´Д`)
これは問題ないんでしょうか？

ザバスのウェイトアップは確かに
今まで飲んだ中で一番うまかった
腹にしか肉がつかんけどな

禿げしく同意 >>299
今はまずいプロテインにまぜて味を中和するのにしか使ってない。

>>298
とにかく水をいっぱい飲みましょう。あとは下読めや｡⌒ ヽ(´ー｀ )　

http://f-kawaraban.cside.com/find/fitness/fitness15.htm

>>301
ありがとう〜　勉強不足でした。

178ｃｍ　65ｋｇで体脂肪率が１７パーセントの隠れ肥満だった（´д｀）
ガリだけどこれ以上体脂肪率を上げるわけにはいかんと
１１%まで落とすことを決意。
一ヶ月半で体脂肪率は13.5%になったが、体重も61.7ｋｇまで落ちた・・・
筋トレしてプロテインもとったけど筋肉も５００ｇ〜一キロほど落ちている
模様。体脂肪率１１%になったら確実に６０�`きるな（（（ﾟдﾟ）））
ガリでしかも皮下脂肪多いって最悪だろ。。。
早く脂肪を落として増量に転じたい。

体脂肪率17%というのは
全然多くはないわけなんだが。
あんま低くすると風邪等の感染症に掛かりやすくなるぜよ。
ま、頑張ってください。

↑ふつう増やしてから減らさないか？筋肉は脂肪と一緒に増えてくよ

>>305
いや一年前は５５ｋｇだったんです。
それがスーパーのコロッケとか、から揚げばっかりくってたら
６５キロになってたんです。２ヶ月前まで体重計もってなかったから
実家に帰ったとき体重計で６５ｋｇって表示をみたとき「？？？故障か？」って思ったモンです。
顔も丸くなったっていわれました。だからまず減量しないとと思ったんです。

↑人それぞれかもしれんが、65キロなんてただのガリだろ。80キロぐらいまで増やして絞れば？

身長178cmで体重65kgぐらいで
顔がそんなにまるくなるもんなのか。
スペックとしては全然痩身だと思うんだが。
元が痩身過ぎてただけなんじゃねとも思うがどうか。

>>308
たぶん皮下脂肪がつきやすいんだと思いますね。
５５キロのときだって腹筋は割れてなかったし。人生で一度も割れてないな。
腹の脂肪は摘める状態で、座ってると皮下脂肪が三段になって
その痕が手相ならぬ腹相として線になってついているような状態でした。
２ヶ月ほど前タニタの体脂肪計を買って、筋肉量がランク-1で標準だったので。
標準の筋肉量があるならこれを維持したまま腹が摘めないくらいに落としてみようと
決意した次第です。コンディションはいい感じです。

>>307
たぶん８０キロになったときには体脂肪率３０%くらいいってそうです。
１１％までさげたあとは１５パーセントまで上げてまた落とすを繰り返すつもりです。

>>309
皮下脂肪がつきやすいというより
筋量そのものが少ないんだろうな。
改善するにはビック３を徹底的にやるのがベターかと思われ。

↑Goodアドバイス！

話の流れを読まずにいきなり横槍を入れるような質問なんですが、
ビック３とはなんですか？
胸、背中、足のことですか？

スクワット、ベンチプレス、デッドリフト

懸垂って家で出来る？

>>314
そうなんだよね。
懸垂が一番好きなんだけど、器具がないと出来ない・・・

>>314 >>315
ぶら下がるところさえあればいいんだけどね。
家では難しいかも知れないけど、公園の鉄棒でやれば？

一昔前の漫画みたいに
マンションのベランダにぶら下がって、ってのはどうだ？

>>317
さえばりょうだな

　学生の頃はやせてて腹筋も割れていて
友達から羨ましがられていたぐらいだったのですが
働き出すともう腹がでて困っています。
どうしたら昔みたいになれるんでしょうか？？
腹を引っ込めるのはなにが一番ききますか？？

165cm,53kgでベンチMAX55kgですが、よわっちいですよね？
もうちょっとウエイトがほしいな〜。
部活がんがんやってたから今も筋トレしまくってます（現在高3）
食生活はどうしたらいいでしょう？

>>320
ちゃんと食っとけ

>>319
有酸素運動汁

ttp://sports.163.com/tm/040402/040402_460418.html

まずはこれを目指したい

このスレ見て思ったこと。

175cm 47kg の俺は激しくヤバイ

>>324
アンガールズみたいだな。よく言えばモデル体系。悪く言えば(ry

モデルってそんな体型なの？

177Cm・53Kgでビジュアルバンドをやっていた俺
しかし男は強くなければと一念発起、空手道場の門を叩いた
なれない筋トレ＆フルコン稽古で筋肉痛と怪我が耐えない毎日だったが
強くなりたい一心でひたすら通い続けた
小食だったので1日3食を4食に増やし、プロテインを食い
夏バテの時期にはプロテインからウエイトゲイナーに変えた
そして4年たった今、体重は73Kgまで増えた
体脂肪率は測ってないが、腹筋は割れてるのでそんなにデブってないと思う
長々と書いたけど、頑張ればなんとかなるってことで(^-^;

もちろん今も空手と筋トレは続けてます
継続は力なり。であります

長文失礼しました

>>327
ビジアルバンド辞められてよかったね。

>327
ｶｺｲｲ!!

久しぶりに書き込みます長身ｶﾞﾘです。
190*62と書きましたが最近体重計っててかなり多いので5ヶ月くらい前の健康診断の用紙引っ張り出してきたら
189*66でした。
何が言いたいのかというと、ｳｪｰﾄがどんどんアップしてきてるんです。
トレ始めたのが10月初旬。ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲み始めたのが11月3日です。現在69kgジャスト。間違いなく過去最高の体重です。

11月11日　67.6
11月20日　68.4
11月23日　69.0
いずれも会社から帰宅後何も口にせずトレした直後の体重です。
体脂肪計は残念ながら持っておりません。

トレは現在、
うで立て　10×3
椅子の上で四つんばいになってﾀﾞﾝﾍﾞﾙする広背筋に効くヤツ　15×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　10×3
↓
翌日
腹筋　10×3
ﾍﾞﾝﾄﾞｵｰﾊﾞｰ　10×3
↓
翌日
ｽｸﾜｯﾄ　10×3
↓
最初に戻る、もしくは一日休み

という感じで、きちんと追いこめる負荷とﾌｫｰﾑに気をつけながらやっております。ﾌﾟﾛﾃｲﾝはトレ後15g、就寝前15g、朝15g（たんぱく質換算）摂取。
どんどん体つきが良くなってるのが実感できます。
特に腿。目に見えて太くなってきて感動しております。
日記スレなどもありますが俺はｶﾞﾘｶﾞﾘなので、ここでたまに経過報告していきたいと思います。

↑増えたのはほとんど脂肪だな。w

もともとが痩せすぎなのでうまく増量できているだけで、
適正体重に近くなれば思ったように増えなくなる。

>>331
やっぱりそうなんでしょうね…。
でも体重増えただけでも進歩だ！引き続き頑張ります。
なにかアドバイスありましたらお願いします　m(_ _)m

↑脂肪つくのはしかたないので、なるべく高たんぱく低脂肪な食事を
一度に大量にではなく、少量×回数多く取る様にして、摂取カロリーを上げて、
なるべく脂肪がつかない様にしながら、トレに励んでればいいと思う。

>>287
俺のトレ前のスペックに近い！
今年2月からトレして192cm68kgから74kgになりました。

筋トレで肩幅増やしたいです。
腕立てで太くなりますか？
>>220さんのダンベルを使ったやつで広くなりますか？

>287
>334
身長が同じぐらい(192)だが、体重は82kg
自分がガリだと思っていたが、まだまだ甘かった。
74→82にどうにか頑張ったよ。

俺は170で45ｷﾛとガリガリだった。裸になればうすっべらな体。食も凄く細く食べる量も少なく無理して食べるとすぐ下痢して痩せてしまう。ジムにも通ったが結構体が出来てるヤツがほとんどで全くお呼びじゃなかった。全く場違いではずかしかった。

たが俺は専門書を買い漁り器具も自宅に購入して科学的トレーニングと食事療法でわずか半年で45ｷﾛから70ｷﾛになり胸囲も82ｾﾝﾁから100ｾﾝﾁになりウエストは75ｾﾝﾁになりあれほど人前で裸になるのがイヤだったのが平気になり人に必ず何かやってるんですか？

と聞かれ「いや、体なまらない程度で軽く遊び程度でね」と優越感に浸るのがえらい快感だ。45ｷﾛのガリガリの時には考えられない状況だね。

あと電車に乗ると必ず出口で突き飛ばされて吹っ飛んでたのが突き飛ばされてめも向こうが勝手によろめいてんのを見て内心見下せる様になったのも半年前にはありえない事だ。

それは良かったね。
だが、改行をもっとちゃんとしてくれ。

>>338
やせからブタになるスレじゃねーのよ。半年で25kg近くも
脂肪ついてるじゃねーか。

実際、筋肉だけで純粋に増えるのって一年に三キロくらいかな？

>>343
どうなんだろうね。それだけ付けばかなりいい方？

デッドリフトってどうやってやるんですか？

筋肉だけで純粋に１年に１kg増やすことができれば
いいんじゃないの。
順調にいけば筋肉だけで１０年で１０kgの増加
もう完全に別人。

今日からやります。
172cm47kg体脂肪7％です！
いろいろ教えて下さい！

なんかの雑誌に書いてあったけど、１ヶ月で１〜１．５ｋｇ増やすのが理想なんだって。それ以上だと脂肪になりやすいと書いてあった

８月上旬　50kg 　8%
今　　　　　53.5kg 10%

果たして順調なのだろうか・・・

脂肪率は9.7％だから25ｷﾛ増えてもデブじゃない。又デブが痩せるよりヤセが太る方がはるかに大変な事は科学的に立証されている。ちなみに背筋力は270ｷﾛだよ。

>>350
ハイハイ。で、デッドリフトはナロー何キロあがるんだ？
デブじゃないって言うならデジカメで撮ってupでもしてみろよｗ
（言ってることが本当ならな）

↑そこまで言うなら、そうなる為の方法をここで紹介してくれ。

↑あ、>>350ね

ベンチペレスは110ｷﾛまぁやり始めたばかりの割りにはボチボチだな。あくまで自分の体重に対してだから体重が重いヤツがもっと行くのは科学的に当たり前。

つまんねーネタだな

まず胃腸、内蔵を強くする事。腹筋、背筋は特に大事だな。俺らのような初心者の人は絶対に無理な重さはダメだ。軽くても良いから正しいフォームでやる。その方が後々数字は伸びる。又腰にベルトは必ず巻く。ヘルニアになったらアウトだな。あせらずさぼらずに部位事にな。

トップビルダーと比較して俺たちは筋肉量十キロぐらい違うよな。一年に二キロ増やすとして五年か…。

１０ｋｇどころかって話だけどな

レスくれた方ありがとうございます。勉強になります。
意外にROMってた方多いみたいで嬉しいです。
引き続き頑張ります。

10Kgのダンベルカール卒業したから、12.5Kgに挑戦していたら
腕を痛めてしまった。
貧弱過ぎる・・。リストローラで腕回りを先に鍛えるべきだったかな。

このスレにはガリ以前にチビな香具師が多いみたいだな。
160cm台のチビガリがいくら筋肉付けたところでチビマッチョにしかなれないのに。

大学のときから筋トレを始めた。

トレを始めた頃　　１８０ｃｍ　　８０ｋｇ前後　

現在　　　　　　　１８０ｃｍ　　１０４ｋｇ

あっ、１８０で８０ｋｇは痩せとは言えないか。

見た目的には

長身マッチョ＞＞中背マッチョ＞＞長身ガリ＞＞
中肉中背＞＞チビマッチョ＞＞＞チビガリ＞＞＞＞＞チビデブ

長身→１８０cm以上
中背→１７０cm以上１８０cm未満
チビ→１７０cm未満

こういうことなんでよろしく。

どういうこと？

現在１８０ｃｍ５４ｋｇです。しかしメシ後にはかったので
実際は５３ｋｇ台だと思います。
現在１８さいです。
実は中３のとき（当時１７５ｃｍ５５ｋｇ）、
あまりにも自分の非力さに腹が立ち、
ウエイトトレーニングを始めたのですが、
普通半年あれば鏡の前の自分が変わった事が分かる程度に
筋肉がつくということだったのですが、
プロテインなども十分に取り、
週４日ジムに通い必死でガンばっても、半年で変化はほとんど感じられませんでした。
そこでもういやになり、筋トレからは離れてしまったのですが、
最近また筋肉つけたいという欲求にかられ、
ガンばろうと思います。
中３のころは年齢的にも筋肉がつく年齢じゃなかったんだ、今なら
メキメキつくさ、と自分で自分を励ましてるのですが、
実際どうなんでしょう。ハードゲイナーなのかな。

↑年齢、そんな関係あるのかなぁ、、、。
トレ内容と食事内容が良くなかったんじゃない？
どういう方法でやってたの？種目とか重さとかレップ数とか各部位の頻度とか、
食事内容、プロテインの摂取タイミングとか。
それだけ身長あれば、よほどのハードゲイナーじゃない限り、
ちゃんとトレすれば70kgぐらいまではそんなに苦労せずに増量できそうな気もするけど。

>>361
それが目標なのだよバカめ＾＾ｗ

>>366
一応当時必死でネットで調べたり、
もしくは某有名ビルダーさんのＨＰから直でメールして
ご指南を仰いだりしました。

確か、種目は
ベンチプレス、スクワット、バックプレス、バーベルカール、クランチ、懸垂
を主にやってたと思います。頻度は各部位週２回、レップ数は各８回が限界の重量で
８回×３セットでした。
食事はなるべくたくさん食べるようにして、朝起きたら
トースト、卵３個使ったオムレツ（小学１年のときから、朝食はコーヒー一杯という
食生活だったので、ほんと拷問に近かったですが）、ウエイトゲイナーとプロテインを
各２５ｇづつを牛乳２００ｃｃに混ぜてのみ、
トレーニング後にはホエイプロテインと炭水化物パウダーを各３０ｇ：５０ｇ
を牛乳２００ｃｃに混ぜてのみ、寝る前ウエイトゲイナーとプロテイン各２０ｇづつ
混ぜたものを飲んでいました。
ちなみに毎日ビタミンＣとビタミンＥとビタミンＢ群と、ジーマという物も飲んでいました。
結果、半年後に体重は４ｋｇくらい上がったのですが、周りに
「ポッチャリしてきたね」
と言われるしまつでした。体がならまだしも、顔がです。

たまに、トレーニングの内容を変えてＭＡＸに挑戦したりしてたのが
悪いのですかね…
ベンチは４０ｋｇ１回→５０ｋｇ１回
スクワット４０ｋｇ１回→６０ｋｇ１回
くらいでした。半年後の結果としては。
それも、力がついてきたというよりかは力の出し方が分かったというか、神経伝達が
よくなっただけという感じで…
筋肉つけるのあきらめた方がいいかな…

プロテイン飲んだ後
オナラ出ない？
多分消化弱いと思うよ
そこまでしてたら、1年どころか半年で10キロは付くよ
脂肪も含めてだけど

薬局で消化薬買いなよ

↑なんか、特に問題なさそうな、、、。
早く諦めすぎちゃったんじゃないかな。4kgも増量できてれば体つきも結構変わったと思うけど。
もう1回チャレンジしてみる価値はあると思う。マッスルメモリーもあるだろうから、すぐ効果出るかもよ。
継続は力なり。

雑魚ほど細かいこと気にする。そのネガティブさが筋肥大を妨げる。俺なんかトレーニングはMr.日本のタイトル取る予定でやってるから。

長身→175cm以上
中背→165cm以上175cm未満
チビ→165cm未満

普通こうだろガキw

175が長身だと主張するとはたいした小人っぷりですねｗ
165が中背ってネタですか？

http://www.rikkyo-rugby.com/member/bk.html

http://www.rikkyo-rugby.com/member/fw.htm

http://www.secom.co.jp/sports/rugby/member_backs.html


体育会でもチビは多いですね。
チビばっかの日本では中背なようですよ。世界基準で考える馬鹿がいるようですが。

はいはいわかったよチビｗ

170以下がチビなら日本人の3人に1人はチビっつうことになる。チビって10人中1人くらいの割合の奴を言うから、比率で考えると165未満。

チビっていうのは身長160cm未満からじゃねぇの。

普通に70切ってたら小柄だと思ってたけど
まあこのご時世だし

長身→１８０cm以上
中背→１７０cm以上１８０cm未満
チビ→１７０cm未満
　
長身→175cm以上
中背→165cm以上175cm未満
チビ→165cm未満
　
いくつか判定基準が出ているが、やはり自分のサイズが影響しているんだろうな。

>>362
これは私のレスだけど、自分の基準からすると１８５ｃｍでそこそこ高い。
１９０ｃｍ以上でかなりでかい。

遠まわしに自分がデカイって自慢したいんだろうね。

なんかむかつくよね

鼻につくよね

チビがチビにチビチビ言うなぁ〜。チビ言う奴がチビじゃい。

チビだのデカだのはスレ違い。

た、たしかに。
この話題があまりに長いので、チビスレかと勘違いしてた。orz

>>380
自分ででかいなんて思っていないよ。
通っている所だとオレより大きい人はいくらでもいる。
１８０ｃｍで１０４ｋｇなんかうちのジムではたいした事ない。
これを書くと、大体どこのジムか想像がつくと思うけど。

嫌な奴だねw

>>386
主観でものを話すな。客観的に話してみろ。

リアルじゃ周りの人に嫌われて友達いないんだろーなー、とか勝手に思ってしまうな。、

…‥…よね。

つーか飲みに行くとその場にいない人の事を魚に・・・
リアルじゃ悪口言う人にはワザと嫌われるように仕向ける。
人の悪口聞くくらいなら友達なんていらなーい。

>>386 もうよせ！
オレはマジスレで191センチ115ｷﾛだか本人が自分の体格に対してどう努力するかなんだから､つまらん自慢はやめろ。
お前はトレーニングより人格磨け！

高校1年生です。野球をやっています。
172cm60kg体脂肪率10台後半から最終目標として172cm70kg体脂肪率10台中盤になりたいです。
タンパク質120ｇ目安に摂ってフリーハンドトレーニング中心の生活なんですが、十分に増量出来ますか？

>>393
フリーハンドトレーニングって何？
ちゃんとウェイトやってたら、そのくらいの増量は可能だと思うぞ。
とにかくメシを食いまくってトレしまくれば。

>>394
腕立てとか腹筋とか器具を使わない類の奴です。
近所の体育館にはマシンしか無く、フリーウェイトのあるジムへはなかなか行く時間がありません。
おまけに家には６キロ鉄アレイと５キロダンベルしか無いし

>>395
自重トレのことか。自重だけじゃハイペースでの増量は難しいだろうな。
片手30kg×2のダンベル買おう。安いものだったら1万円ちょっとで買える。
トレの幅広がるぞ。

身長172の体重43なんですが、筋トレしたいけど近くにジムがないんですがどうすれば…

遠くのジムに通いなさい。トレ兼ねて走って行ってね。

>398
走っていきたいけど道分からない(ノД`)
電車だと電車賃がかかるし…

じゃあ、一生ガリでいろよ。いくらでもしようがあるだろ

ダンベル買え
20kgセットで5800円。
電車賃と比べて、どっちが得か考えれば？
http://joycart5.net/bodymaker/items.php?c1_s=2&c2_s=2_15

>>395初心者がいきなり30ｷﾛ×2のダンベル買ってやるのはバカ。最初は10〜15ｷﾛの軽めから無理なく正しいフォームでやった方が良い。
トンチンカンな事は聞くな！スジ痛めるだけ！

ダンベルだから
いくらでも重さ変えれるわけですが、、、

だな。ダンベルベンチとかは高重量使うし。
それに、後からプレート単品で買うと高く付くよ。

>>402
何言ってんだか。初心者でも数ヶ月すりゃ30kgぐらい必要になる。
アームカールばっかやってりゃいいって訳じゃねーんだぞ、ウェイトトレは。
最初から買っといた方が安上がりだし、モチベーションもあがるってもんだ。

あ〜あ

そうそう、30kg×2は必要。
俺なんてガリで非力だからって20kg×2買ったんだけど
半年もたたないうちに足りなくなってきたよ。
あぁ〜あ、買い増しは高いんだよなぁ・・・・

>>407
漏れと同じパターンだなぁ。追加で5kgプレート×4枚で\7,000くらいだったよ（高っ！
軟弱な漏れは最初15kgでも「こんなの上がるわけねぇ！」と思ってたんだけどな。

いきなり60kg買って「もう後戻りできねぇ…」と(((；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙするのも
一興かと思う。

バーベル持ってなかったら
バーベル買ったらいいんじゃねーの？
バーベルのプレートも同社製なら同じだろうし

バーベル買うならジムに行く希ガス。邪魔だし。

ジムは月１万だとしても１年で１２万
これが高いと思うか安いと思うかはどのくらい通えるかによる
オレは週３〜４回ペースで通ってるから高くはないと思ってる

俺は市営体育館。設備は古いけど、フリーウェイトでちゃんと
できる環境（中級者くらいまでか？）があるので重宝してる。
1回150円だし。

↑いいなぁ。
近所の体育館は古いマシンは幾つかあるけど、
バーベルはないし、ダンベルも１０ｋｇまでしかない。
家の方がマシ〜。

サバスのウエイトアップ飲んでたけど、
あまり変化なくて、意味ないなと思ってたけど
今月から、ウイダーのウエイトアップに変えたら、体重3キロも増えた
サバスは、私には合わなかった

サバス＋牛乳　　　 ＝うまい
サバス＋低脂肪乳 ＝まずい
ウイダー＋低脂肪乳＝激うま

だけど、まだ172センチで、55キロしかないんだよなｏｒｚ

>>414
同じような体型だな。
オレは１７２センチ５２キロ。
サバスは自分も変化なかった。ウイダー試してみよ。

ヨン様、肉体改造でマッチョになりました。

俺はザバスのウェイトアップで３ヶ月で５ｋｇ増えた。脂肪ばっかり。orz

ヨン様が水を大量に飲んで太ったってんで、俺も真似したんだが、2日で
3キロ太ったよ。みんなも試してみて。。。当方173�a６６�`

>>417
あれは炭水化物メインだし
トレーニングの後にリカバリ用として飲むもんですよ

↑でもその割にはたんぱく質の含有量が少過ぎね？

今日、ベンチをMAX挑戦するから補助入ってって言われて
入ったんだ。結局その人はMAX更新できずに、つぶれちゃ
たんだけど、補助の俺ちっとも役にたたず横から別の人が
さらに助けてくれた。

もう、俺情けないったらありゃしない。補助の役にも立たない・・・

>>414
私は逆でした。ザバス切らしてつなぎにウィダーの350gくらいのやつ買ったんですが非常に不味かった…
使い切ってまたザバ買ってきて飲みましたが美味しく感じた。


比較
ザバス　タイプ1ネオストレングス　ヨーグルト風味
溶かすと粘着性が出る　ダマになる
牛乳に溶かすとかなり美味い

ウィダー　マッスルフィット　バニラ味
サラサラ　溶かしてもサラサラ
シェイクすればするほどもの凄い泡が出る　この泡がじかんがたつと固まってきて非常に辛い
どんなにシェイクしても舌触りが粉っぽい

以上あくまで主観です。
それと、輸入モノ調べたんですが、商品自体安くても結局送料などで日本製と同じようになってしまう気がしたんですが…なにか安価で良い物があるんですかね？

>421 ﾜﾛﾀﾖ（笑）

私はジムにいる女性店員にやってもらうが、その人の股を直視することに
なってしまうので集中できない。

俺の通っているジムは
女が補助につく時に、上から跨るんだよな。
なんか嬉興迷惑じゃ。
補助つくなら頭側からやってもたいもんだ。

上から跨るやりかたってあるんだ。漏れも女だったら潰れる予感…。
そういえば、高重量のベンチやってるときに、弟が一発ネタで笑わせてくる。
ﾔﾂは漏れに殺意があるに違いない。

>>423
笑うところと違うぞー(ﾟﾛﾟ)ﾓﾙｧ!!


最初からバーに手を添えておきたかったんだが、その人が
潰れる寸前まで手を添えないでとか言うから、まにあわなか
った。

相手によって補助って難しいわな。
こっちは補助する責任を感じてcm単位で補助しようと思うけど
補助される側ではmm単位で補助してほしいと思っている場合がある。
双方の捉え方がこういう感じに異なると
補助する側では少しでも危ないと思った段階で補助してしまう。
すると補助される側に不満が出る。
でも潰れて相手が故障や怪我でもしたら補助した意味がないし。

）423　んー、ごめにゃさい。。
　
おいらも実は追い込みまくって50�`程度でつぶれたことがあるが、ふがふが
して何とか脱出しようともがいていたところお客さんがダッシュできて助けて
くれた（感謝）店員はその間、店員同士でおしゃべり！いつもは、「カラーを
つけてください」とか口うるさいのに非常事態にはまったく気づかず。でも、
その助けてくれたお兄さん無言で去っていったけど、俺が女だったら惚れるだ
ろうな…（笑）

↑間違い
>421

ウホッ！

新しい出会い・新しい世界

あげ

実際、このスレの痩せマッチョはどんなトレをやってるよ？

ホモが来た途端人がいなくなったね。

明日から筋トレ日記書きます

身長　１６８→　１７０　（伸びるかわからんけど）
体重　５０　→　６０
体脂肪率　１４→１０
肩幅　４１　→　４５
胸囲　８０　→　９０
胴囲　６５　→　７０
臀周　８５　→　９０
上腕　２２　→　３５
前腕　２３　→　２５
大腿　４９　→　５５
下腿　３２　→　３５

これが目標です
方法などは今日本屋で色々読んで調べました
２年で目標を達成したいと思います

オレも痩せからマッチョ目指してますが、
メシを食うのがあまり好きでなくて、
プロテインで何とかしようと思っています。
しかしプロテインを飲むと必ず下痢になります。
これでも幾らかは吸収しているのでしょうか？
胃腸の弱いガリマッチョ先輩、教えてください。

>>436
おれはマッチョじゃないですけど太れない体質の人やあまり食えない人はは少しずつ３〜４時間置きに食べるようにするといいらしいですよ
俺は石井一久を見習って３〜４時間置きにハンバーガーを食べようと思ってます
プロテインのことはわかりません

ひさしぶりですー　71kgからなかなか伸びません。
自重ﾄﾚの限界を感じる…

>>437
ｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞは有害物質が多すぎます。
おまけに脂肪もたっぷりですよ？
まめに摂るなら高蛋白低脂肪のもの（鳥のササミなど?）がよろしいかと。

今日は忙しかったので腹筋１５×３だけしかしてません
あしたは公営のスポーツセンター行ってみます
トレーニングって背中の日とか腕の日とか分けたほうがいいんですか？

>>438
そうなんですか
じゃあゆで卵にします

仮にも痩せスレなんだから
脂肪くらい摂ったほうがいいかと

スポーツセンター行ったらもう閉まってたＯＴＬ
日曜祝日は２時間早く閉まるらしい
明日こそはスポーツセンター行きます

>>435
全体のバランス的に上腕が太すぎる想定な気がしますが・・・
理想体型目指して頑張ってください。日記期待してます。

>>442
俺もちょっと太すぎるかなと思ってたんですよ
３０ｃｍにしようかな

今日はスポーツセンターが定休日でした
事前に調べておけばよかった
何で俺ってこんなに計画性がないんだろう・・・・

スポーツセンターで１時間くらいトレーニングしてきました
トレーニングしたあとプロテイン飲んだら３０分くらい吐き気がしました
次は金曜日に行く予定です

がんばればあと２回くらい上がりそうなところでやめちゃうんですが限界までがんばらなきゃいけないですよね？

重さの調節した方がいいんじゃない？

>>447
どういう意味ですか？

大筋群…？具体的にドコ？？

>>449
どこというわけじゃないんです
体の問題じゃなく精神的な問題だと思います
あと２回がんばれば上げれるんだけどきついからやめちゃうんです

>>437
某有名ビルダーも、以前、体重を120�sまで増やすために、高脂肪・
高蛋白質・高炭水化物食品であるハンバーガーを一時的に活用した
そうだ。

ただ、>>438が言うように、あくまでもジャンクフードであり、
お世辞にも身体に良いとは言えないので、長期間に渡って摂取
し続けると何らかの健康被害が生じるかもしれないが、体重や
パワーの伸びが頭打ちになっている人がプラトーを打開するための
一手段として、期間を限定して試してみる価値はあるかも知れない。

　　 .|:::::::::j'_,.ィ^' ‐､　_,,.
　 　.|:::i´｀ 　 `‐-‐"^{" ｀ﾘ"ﾞ
,.,li｀~~
･=-_､,
''　

筋トレ始めて４ヶ月。

身長 164cm 体重48kg → 体重53kg

上腕囲 29cm 胸囲 93cm 胴囲 68cm

まだまだガリです．．．

昨日はスポーツセンターに行く予定でしたが彼女とｾｸｰｽする体力を残しておかないといけないのでやめました





















というのは嘘です
友達にのみに誘われたのでやめて今日行って来ました

>>453　身体うｐきぼん

身体うｐって凄いな。ﾓﾆﾀからびろ〜んとか出てきそう

今日は月曜日なのでいつもと違うスポーツセンターへ行ってきました
スポーツセンターが休みになるので今年はこれが最後ですね

今日は腹筋と背筋とスクワットやりました

>>458
ボキと殆ど同じたいけいでつね！
今どれぐらいになった？＜体重

身長１７２、３体重５２、３から増加しないんですけど何でですかね？

食事は１日３食と間食１、２回です。間食はカロリーメイト等、結構摂ってると思います。

トレは３、４日に一回です。基本的に完璧に筋肉痛がなくなったらやります。睡眠は６〜８時間。１８歳です。持病に喘息があります。ストレスはフサフサですけど禿上がる位感じてます。

>>459
計ってみたら変化無しでしたＯＴＬ
地道に頑張ります

>>456は貞子の見すぎ。

みんな『脚』やってるか？あとプロテインは何で飲んでる？牛乳？日本人は乳糖を分解する酵素が少ない(もちろん人それぞれだが)から牛乳飲むと下痢や消化不良起こしやすい…らしい 水で飲む方が胃腸には負担がかからないし吸収もいい。

下半身サボテル・・

とりあえず、海外ウェイトゲイナー買おうと思ったが
メーカー種類多い…お勧めはありますか？

選択基準として、体重を増やすにはどの部分の栄養素
が多いのを選べばいい？

ろうと胸をごまかすにはどうしたらいいでしょう。
（多分）軽度のものだから、ひたすら大胸筋を鍛えて、
腰を絞れば目立たなくなりますかね。

標準体重に行くまではクレアチン飲んでも無駄ですかね？

身長１７５で池谷弟みたくなってきたんだけど良い感じですかね？胸、広背筋、腹筋、肩がクワッてなってきてキィヤッホーってなってきました。

>460
まぁ筋ﾄﾚやって悪いことはないのだから気長に続けてください。
因みにﾄﾚ始めて期間どれくらいですか？
経験上概ね6ヶ月ｽﾊﾟﾝで変化を実感します。(同時に負荷更新)
またﾒﾆｭｰは？
自重だけだと限界があります。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ・ﾌﾟﾚｽ(大胸筋)
ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾑ・大臀筋)などは比較的ｳｪｲﾄｹﾞｲﾝに効果が早いです。
見た目も変わりやすいですし、ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ維持の為にも是非。

身長１７７cm　体重６０kg

夏までに５kgのｳｪｲﾄｱｯﾌﾟするぞ！

久しぶりにスポーツセンターへ行ってきました
今回はプールもあるとこだったのでプールにも入りました
これからは最低週に２回は行くようにします

>>470
見た目的にどんな感じなの？俺１７５位で５５何だけど、６０いってガリだったら…

>>472
見た目ですか？
とにかく全体的に細いの一言です。

身長１７７で体重を５６から９３にまで増やした。
なんだか脂肪ばっかりな気もするが…

倍近いじゃんｗ
単なるデ略

去年の８月からトレ始めて、体つきに若干メリハリは出てきたけど、
体重はぜんぜん増えない。

筋トレについて書かれた物を読んでると、食事で”脂分は控える”というような記述を
よく見かけますが、ステーキやら焼き肉のような油っこいモノが好きなんでこういった
献立は意識して控えた方がいいですか？　　”鶏肉は良し”らしいけど唐揚げなんかは
上記と同類にも思えます。
プロテインは日に二回（朝食直後と就寝前）摂取してますが、皆さんはどんな食生活で
すか？　菜食や和食がメインだとすると、肉食好きな自分はかなりの食生活改革をしな
ければならないようです。

鶏肉は実はから揚げにした方が肉の脂が解け出て、かえってカロリー低くなるんだぜー

らしいですね

本当？
唐揚げの唐を取り除いた場合じゃなくて？
どう見ても唐揚げの方がカロリー高そうな気がするんだけど。

>>480
唐も含めたトータルなカロリーだよ。結構有名な話。

衣って言えよ…。

で、結局食生活は変えた方がいいんでしょうか・・？ (´・ω・`)

>>483
漏れは夕飯に必ずご飯をお代わりしていたのを一杯で我慢しているのとと、
会社に持って行く弁当のご飯を少し減らしてその分おかずを増やしただけで
半年位で「顔がすっきりしたね」と言われる様になった。

やらないよりはやった方が精神衛生上も良いと思うよ。

だから一応「痩せ」スレなんだって
カロリーだか気にするレベルじゃないのよ
足りないんだから

ご飯のお代わりを我慢って・・・なんでここにいる

スポーツセンター行ってきました

スポーツセンター行ってきました
ここ一週間ほど５１ｋｇ以上を維持してるので1ｋｇ増えたと考えていいかな
これからも頑張ります

つらい思いしていっぱい食ってでかくなったところで
そのまま大食いを続けないと体重維持できないなんていやだ
がりはつらいけど
無理やり食う毎日のほうがもっとつらいよ

>>489
沢山食べてればだんだん慣れてきて無理やりじゃなく食べられるようになるんじゃないですか？

がんばって胃拡張になろう

糖尿病に気おつけて

仕事が三交替勤務ですが、来月からジムに行って筋トレしようと思ってるんですが
このような勤務でも筋肉とか普通に付くものなんでしょうか？
やはり変則勤務では辞めた方がいいですか？
今は週５日１０キロメートルのジョグしてます。

>>493
つきます。
でも筋肉つけたいんだったら有酸素は控えめにした方がいいと思います。

>>494
ありがとうございました。

スポーツセンター行ってきました
２月は受験で上京するのですがどうしたらいいとおもいますか？
腕立てとかスクワットとか腹筋やっとけばいいですか？

ｶﾞﾘ雑魚ども


一日６食食え


話はソレからだ

間食のプロテインとバナナも忘れるな

リバウンドを上手く使って太ればいいんじゃないか。
その後の健康の事は知らんがな。

ガリガリでも、飯を減らしてさらに痩せてから
また飯を元の量に戻せば、太ること間違い無しですよ。

でもガリ体型の人って、”いくら食べても太れない”ってのが多いと思う。
自分も食べ盛りの時期には、さすがに６食は食べないが周囲が驚く程良く食ったし。
ダイエッターが避けるような「こらやったら太る」みたいな食生活もしていたけれど
全く太れなかったなぁ。

500!!!

元々超ガリガリ＋漏斗胸だけど
身長１７７で体重を５６から９３にまで増やしたよ

１日５食＋プロテイン３回で最高１年で１６キロ増やした。
肉に卵にパスタに油っぽいものにいろいろ食ったし
いつも吐きそうになりながら耐えてた。

今は腹肉をつかめる程に膨らんだし
骨ばってた首も今じゃ二重あごになった。
でも漏斗胸のせいか大胸筋の成長は遅い。
腹が出てるからなお小さく見える。それが悩み

やせからデブへってスレだったけここ？

違うと思ったけど。。

オレも軽度の漏斗胸だと思うけど、これって筋トレで覆い隠せるのかな？

俺今３４歳なんだけど
高校のときラクビーやってて体重増やしたくて
毎日あほみたいに食ってたけど
全然体重増えなかったな〜
身長１７０で体重が５３キロ位
２５歳過ぎた頃から急に体質が変わり始めて
いまじゃ７０キロキープするのが大変
高校の時せめて６０キロは欲しかったよ

>>504
わしも非常に同意。
高校のころは剣道だったが、食っても食っても体重増えなかった。
大学の時はアルバイトばっかりだったけど、いくら食っても太らなかった。
しかし３０超えてからは太るようになって、体重落とすのに一苦労。
今８５�s。腹の肉がなけりゃ８０は切れるだろうに・・・

>>504
>>505
漏れ31歳。激しく同意。昔はがっちり体系にあこがれたよ。
今は体重増えたけど腹ひっこめんの大変。
1年前から筋トレはしてたけど、
最近食事制限初めて、2ヶ月で75kgあったのが71kgに
なった。周りには腹ひっこんだっていわれたけど
まだちんぽが見えない。

俺はもともとガリ体系だったけど、自分でもおかしいんじゃないかというくらいに
高たんぱく、高炭水化物食いまくって
ＢＩＧ３とベントロー中心に筋トレしまくったら
増えたよ体重。
１ヶ月半で６ｋｇ。ウェストはほぼ変わらなかった。
ただ脊柱起立筋が太くなって若干それに幅取られるけど、ズボンも今までので十分履ける。

おまいら１日の食費いくら？

３２歳男性です。
１６８ｃｍ、５７ｋｇ
体脂肪計が２つあり（両方TANITAだが）
６年前に購入した方（水分？インピーダンス）だと、はぼ１１％（０．５％単位）
最近購入したインナースキャンの方だと、７〜９％と毎日就寝前に測定してますが誤差があります。
どっちを信用した方がいいのでしょうか？

セントラルスポーツクラブに通ってます。途中退会もしたけど、かれこれ６年になります。
最初は自己流でしたので、当然、全く筋肉つきませんでした。
ほんで、３年前くらいから、マシンでだけど、本格的にトレーニング開始しました。
昨年復帰してからは、全盛期の頃より、半分以下の１ＲＭになってしまいました。主にマシンでやってます。
今では、更衣室で着替えてると、おじさん達に「凄い筋肉だなー！」と言われます。
自分では全然納得してないんだけど（目標はボブ・サップさん）体重からしてソフトマッチョの部類に入るのかな。とりあえず今年中に筋肉だけで６０ｋｇが目標。
今無職なんで毎日通って、有酸素運動（トレッドミル４０〜４５分）を週５日、ウエイトトレーニングを週２日やってる。有酸素運動の数減らした方がいいでしょうか？
インナースキャンでは細身筋肉質の判定。内臓脂肪レベルは1。
で、ウエイトトレーニングの翌日、滅多に筋肉痛にならないんです。
昨日も上半身のトレーニングしたのに、なぜか下半身が筋肉痛？上半身は大胸筋がわずかに筋肉痛、普段は全く筋肉痛になりません。
でも、着実に筋肥大はしてる感じ。 特に大胸筋、上腕二頭筋、三頭筋。
多分、昨年の２月から１０月まで体調不良で、ジム退会して、全く運動してなかったから、体質が変わってしまったと思う。
全く筋肉痛が起こらず、しかも肥大してる人っていますか？

>>509
だらだら長文書く暇あったら仕事探せよ

泳ぐのが一番楽に鍛えられると聞いたんですが本当ですか？
私は泳げないので、腕立てとかを頑張らないといけなそう

今月号は腹筋が一回もできない人向けの特集だった。
http://tarzan.magazine.co.jp/index.jsp

病後のリハビリみたいに少しずつ長く続けるしかないかも試練。

>511

でかくなることは水泳じゃ期待できないんじゃないの
筋肉はついてもスレンダーになるかもね
消費カロリー多そうだし

>500-502

ガリガリで体重を増やしたい人には筋肉でも贅肉でも肉とつくものは体についてくれるだけでありがたいもの

水泳の田中雅美選手が息を止める練習で胸囲がイエローキャブ並みに
なったと言ってたな

>>514
なにがありがたかろうがこのスレに関係無いのは同じ

>>515
息とめて肺がデカクなったからだろうとか言ってたが、
肺は肋骨の内側だし、骨格が広がるとも思えん。
筋肉がついたんだろうな。

肋骨は半分軟骨なんで。

516は鋼のような肋骨だから息吸い込んでも胸が動かないんだな
心臓マッサージも無理だな

スポーツセンター行ってきました
なんか最近トレーニングがあまりつらくなくなってきた

>516
関係ないものも混じってるのが２ちゃんねる
いいじゃん

2chでも何でも、話してる限り無駄話が出るのは当たり前。
>>516はそんなにスレの消費が気になるのか。

172cm61kgで家ﾄﾚのものです。質問なのですが一日ずつ交互に上半身の日、下半身の日と分けてトレーニングするのは筋肉を大きくする上で特に問題はないですか？

あげ

スポーツセンターへ行ってきました
あと報告するの忘れてたけど月曜日にも行きました
あとは日曜日に行ったら受験に専念します

おれ自分が少しはマッチョになったと錯覚してきたでも
てれびでやんきーみたけどあいつらのほうがなんもしてないのにがたいよかった
おれくやしい
くそ
みてろ
くそみとけよ！

あー早くマッチョになりてーよ！

急がば回れ

>>525
あいつ等は人間じゃねぇーから気にすんな！！
正常な人間と比べよう。

寒さも本格的になってきたところで筋トレ再開します。
当方１８９・６５のガリです。今ダンベル１０ｋｇ使って腕鍛えんのと
スクワットで下半身鍛えんのをやってます。腕のほうは限りなく回数こなせるのに
スクワットは１００回もやると頭がふらふらして若干吐き気を催すんですが。。筋トレは
正直大変ですね。モチベを保てない

元ヤンキーな知り合いに
何にもしてないのに握力８５ってのがいる

>529
ちゃんとジム行ってプログラム作って鍛えなよ。
限りなく何回もこなせるってちゃんと効いてないのかもよ

８５ってすごいな、りんご潰せんじゃん！

質問です。
今身長187で体重が62体脂肪10％くらいなんだがこの身長のとき理想な体重ってどのくらいですか？
自分の理想って言うのは水泳体系でちょっとマッチョくらいな感じです。それとその理想な体重に
もっていくのにはジムで週２ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞどのくらいでなれますか？

急激にばくばく食べると確実に脂肪がつくからな
それが嫌だ
顔が丸くなるなんてもってのほか
だから俺は少しづつ増やしていきますよ

トゥーリオみたいな、身長の下２ケタと体重があまり変わらなくて
顔がほっそりって体系にあこがれるよ、まじで

>>532知り合いで１８８ｃｍで８５ｋｇってのがいるけど
ちょいマッチョって感じだよ。ほおがこけてるくらいだから
体脂肪率低いと思うけど、あくまで参考に。

>>504も言ってるけど、うちのおやじも３０手前になって急に肉がつくようになったらしい。それまでは俺と同じガリ。
俺は今肉が必要なんだ。競技引退した後じゃ手遅れなんだよ。鬱

　「　な　る　べ　く　出　か　け　な　い　」　最　強　！　

スポーツセンター行ってきました

行ってばっかしだな

乙！

>>538
そうですか？
週２、３回ですけど
なんかもっと面白いこと書きたいけどネタないし・・・・・

"真向法"という柔軟体操を朝起きたときやるが、パジャマのままいつもやっていて
今日自分の足を見たら筋肉つきまくりでムキムキだった･･。上半身は普通なナノニ・・

頬がこけるかどうかは脂肪もあるけどほとんど骨格でしょ
オレ、体脂肪９％だったときも全然こけてなかったしある程度脂肪あってもこけてる人もいる
ちなみに身長１８１のオレで適正が７３ってでたから１８７なら７７ってとこじゃないか

>>543
俺１３％だけど頬こけてる

>>532

身長187で体重が85体脂肪13％くらいがいい感じなんじゃないか？

>>532
素質による。
素質があるやつなら1年、
ないヤツなら10年、
普通はこの間のどこかだ。
これは週2回を3回にしようが4回にしようが、
あまり変わらない。
ステとか使えば別だけどな。

しゃーない、ステ使うか‥

それがいいね

age

1.87×1.87×22.5＝78.6キロが標準ど真ん中。
でも90キロは欲しい・・・もちろんデブじゃなく。

あ、俺の話ね。同じ身長だったから。

170ｃｍ５０キロ
握力62背筋212でした。ゲーセンにある奴で。
強いほうですか？
誰もやらないのでわからないんです。
クレアチン飲んでます。
背中はゴキブリみたいな骨格してます。

>>552
外骨格？

でもゲーセンにある奴って信用できませんよね・・
痩せてるとどんなに鍛えてもなめられやすいですよね。
太ってるとぶよぶよでも貫禄ありますし・・
友達柔道部の人なんですけど↑とだいたい同じ数字だしてました。
友達は180ｃｍ70〜80キロぐらいです。
パンチ力測る奴もだいたい一緒です。
マッチョって体重あるひとしかなれませんかね・・
まぁ今の体格にそんなに不満はないんですがパワーがないと思われるのが嫌なんですよ

どうもおひさしぶりです
受験終わりました
明後日からまたトレーニングはじめます

俺はブタからマッチョに変わりたい。

どうやったら痩せるねん！

食わなきゃ痩せるよ。ｶﾞﾘには「食うの('A`)ﾉ ﾏﾝﾄﾞｸｾｰ」っていう人多いし。
筋肉も落ちるから、それではﾏｯﾁｮになれないけど。

むしろ、どうやったら太るねん！と逆に聞きたい。

>>557
食うの('A`)ﾉ ﾏﾝﾄﾞｸｾｰ
↑俺これだ、うまいものなら食いたいと思うけど普段の食事とか食わなくても気にならない

>>558
おまいもか…。決して「あ！食べたい！(ﾟ∀ﾟ)」ではなく「あぁ、食べなきゃ…('A`)」
なんだよな。なんか義務的。

あ、久々にトレするときは身体痛めないように気をつけれ。

受験全滅でした

↑浪人しないで就職しろよなっ！！
今の時代給料もたいして変わらないって。

二日続けて靴を忘れたので今日行きました

>>561
浪人します

>>557
だよね、肥満で餓死するなんて
想像つかないしね

筋トレは日をおいてした方がええの？

>>562
一浪？
マーチ以上の大学狙ってなら良いけどはっきり言って今の時代、二浪以上なら東大でも論外だよ。

まぁ両方頑張ってくれ。

>>565
一浪で東大志望です

１６０＊５８のちび。

一日２食だったのを、
一日５食に変えて、
プロテイン一日５回摂取（寝る前はバナナと一緒に。）
トレは週三回。
ベンチは自分の体重位がやっと。

６２、３ｋｇ位までは行きたいんだけど、
食いまくっても全然体重増えてくれない。
やっぱり体質的なものもあるんかな？

一年前まで５キロダンベルあげられなかったが、今では二十キロダンベルで筋トレしてる

トレーニングに凝る東大受験生は、
大体一浪して早慶に落ち着くってのが
通例だな。
本気で目指してるなら、トレーニングなんか忘れろ。

スポーツセンターへ行きましたが肘が痛くなったので途中でやめました

>>569
じゃあ通例じゃない方になります

決定

通例じゃない→早慶も落ちて地方の名も知れぬ大学に→自棄になって覚醒剤とステを乱用し逮捕

>>567
ホントに毎日５食べてるか？３日に１度５食、次の日２食じゃだめだぞ。

昨日スポーツセンターへ行ってきました

>>565
は高卒以下。
論外とかありえない。

高卒が転職を繰り返す現状においてマーチ以上の大卒で男だったら絶対通用する。
新卒扱いされるかは分からないが大学卒業時に２５歳位までなら余裕。

俺だったら２浪、３浪してようが高卒以下で働いてて二十歳位に成ってようが考え直して大学へ行く。
絶対高卒より大卒の方がいい。

まぁこれから日本は人激減してくるから高卒だろうが中卒だろうが大卒だろうが選ばなきゃ雇用は有りまくりだけどね。

だったら尚更大卒のほうが良い。
やりたい事が無きゃ別に高卒で良いけど。

金曜日にスポーツセンター行ってきました
スキーへ行ったのでだいぶ間が開いてしまいました

年齢２１
身長１７７
体重６２
体脂肪率１１．９
基礎代謝１５２０kcl
身体年齢１８歳

普通ですか？前は56kgだったので、体脂肪率普通ぐらいと思ってるので6kg筋肉増えたと思ってるおばかです
目標はブラッド・ピットのような肉体です。このまま後、6kg筋肉付けたいです。
目標達成の暁には自分へのご褒美として整形しようと考えてます。

>>576　　　細すぎる　　それに６キロじゃ足りないと思うよせめて１０キロ欲しいな

身長が177なら、最低でも体重は70くらい欲しい

>>576
ブラピも同じぐらいの身長だと思うけど
ファイトクラブの時８０�`前後はあると思うよ

>>576
良いね。
ブラピは１７８だから殆ど一緒だし、頑張ればあそこまでとはいかなくても近づけるんじゃない？

どうでも良いけど俺にもあと身長５センチと体重１０キロくれよ…
172〜3 52〜3だぜ。

　　

>580
ブラピが無理ならトムクルーズやジェームズディーンを目指せ！彼らも結構マッチョだぞ！

175cm 60kg
gari?

１７６ｃｍ８１ｋｇ体脂肪１７パー

自分へのご褒美に整形、てのがﾜﾛﾀ

>>576 それってモデル体型ですな

>>574
いいたいことわかるけど
あなた視野が狭いみたいあるね
・・・どうでもいいけど

高卒でも頭がよくて できるやつもいるが 大卒の方が多いことは確かだろ

わざわざ高卒をとる企業は少ないと思うが？
今は ね

こんな所に学歴厨が着てまつね。

はいはい、わかったからチミは学歴板にでも帰りなさい

忙しいのでこのスレへの報告はあまり出来なくなると思いますがトレーニングは続けます
いくつか聞きたいことがあります
トレーニングを続ければ体の厚みだけでなく幅も大きくなりますか？
あと手首のようなほとんど筋肉のつかなさそうなところも太くなりますか？

幅は三角筋でごまかす
手首は無理

忙しくてしばらく行ってなかったんですが
一気にジム通う前の体重に戻りました。
鬱

一度体重を増やした人は痩せたあとでも
体重取り戻しやすい、みたいな便利な知識ありませんか？
痩せちゃったらまた全く同じ運動量、時間を要さないと
もとには戻れないんでしょうか？

マッスルメモリーみたいにウェイトメモリーってあるのかね。
俺は一度到達した体重には結構簡単に戻せるけど
それを超えようとすると体調・精神・トレ三つ揃わないと出来ない。

177cm76kg12%高3
とりあえず上半身中心に2ヶ月で4kg増、
1年で15kg以上になるのが目標。
ステ無くてもいけるかな？

>>594

もうやめとけ君は十分マッチョだよ・・・

俺ガリで高校入ったころ40キロくらいだったのが今やっとこさ50キロ近くになったんだけどその頃の筋肉力とかコンプレックスだったから覚えてるけど差が凄いね。
10キロで此処まで違うのかってくらい。50でも標準体重以下だけど筋肉の付き方が大人風になった。
50キロから60キロになったときの変化が楽しみだ

１７５ｃｍ８２ｋｇ１８％

現在２０ｋｇの重りの入ったリュックを、背中に背負って４０ｃｍの台に両足を
置いて、腕立てをしています。

下半身は、片足スクワットを交互に４０回やっています

皆さんと違ってガリですけど頑張ります。

釣られないようにっと

>>596
ガリ以前にチビだと思う。

>>599
何センチか書いてないわけだが・・・何センチと思ったの？

160�a

>>600
その体重で170いってたらやばいだろ。
160ぐらいだと思ったんじゃないの？

>>593
マッスルメモリーというものがあるんですか。
おれ体脂肪は常に１０〜１３％です。
要は痩せ型です。なので体重が増える＝筋肉量が
増えたと認識してるんですが‥
とりあえず戻るのは最初に作る時よりも
割合楽だ、という事でしょうか？
だとしたら少し安心です。また頑張ります。

体重だけ増やしてどうする？
ディープインパクトを見たか？
体重が軽い、なんてものともしなかったぞ。

数字に踊らされないことだ。

ディープインパクトは腹筋背筋が強そうだな

ジムに復活して4回目。
胸筋がポッコリなりました。
体重も64から66になりました。

でもまだ戻ってない。
ﾊｲﾎﾞﾙﾃｰｼﾞを飲みながらｼﾞﾑに行った日はﾗｲﾌﾞﾎｴｲとﾊｲﾎﾞﾙﾃｰｼﾞ飲んでる。
しかし、かつて70kg上げてたﾍﾞﾝﾁが50kg5回しか上がらないのには参った。

>>594
91kgにするつもりか
相撲部屋からでつか

>>607
いえ、普通に上半身の筋肉で増やしたい。
胸囲95cm上腕35cmの、死にたい位ガリなので・・・

>>608
そうだね。その程度じゃ、みっともなくて外にも出れないね。
いっぱい食べなきゃ駄目だよ、ガンガレ

>>609
はい。休みの日はどこにも行かずに家で筋トレしてます。
たくさん食べてはいるのに、さっき体重測ったら75kgになってました。
30kgダンベル×2しかないのですが、ガリなのでジムには行かない。
宅トレ頑張ります。

173cm55kg10％前後19歳。
トレ初めてから約半年経ちました。
体重は2〜3kgUPして見た目も少〜しですけど変わってきました。
やはり一番顕著に表れるのは胸ですね。

早く60kgに到達したいのですが、半年で約３kgしか増えないとなると今年中に60kgは厳しいですかね？

家トレで取り敢えず20kgのダンベルを買ってきてやってます。
今は15kgでストリクトを心掛けてます。

>>611
たくさん食べる。ウェイトゲイン飲む。トレーニングやる。
ナチュラルで大きくしたいならこれしかないと思います。
ガリ同士ガンバロ･･･

グリコのプロテインてどう？1キロ６０００円位のやつなんやけど・・・

オプチの4.5キロのプロテインなら10000円でお釣りがくるよ

でもニキビが出来るってマジ？

人によるがマジ。ニキビっつーか体に赤プチができる。

ここはデブマンセースレですか？（笑）

鶏がらがｷﾀ━━━━(°Д°)━━━━!!!!

175cmの55kg、体脂肪率は知らぬ。
今日、夕方に腹筋30回、腕立て30回、スクワット30回をやった。
ダンベルとかプロテインも必要なの？金はあるんだけど。

金はあるならとりあえず買ってみろ。
話はそれからだ。

>>620
ラジャー
頑張るぞ！

オプチの赤ニキビ

チンニングなんですけど、
肘を伸ばした状態からやるのは危険？
なんか肩が壊れそう。

一年間頑張ってみた。
６２ｋｇ→６７ｋｇ.....

プロテイン摂取量近くは増えて欲しかった.....

もう頑張れないかも。。。。

>>624
え、一年で5キロも増えたならいいじゃん！ガンバレ

どうすればいいの？

>>1

食べまくろう。
太ったことがあるというのが、いつか財産になる。

スレ違いですみませんがデブからマッチョはどうすればいいですか？ヘルニア持ってて膝壊してる者です。172センチ80キロ体脂肪は26%です。腰に負担かけず鍛えたいです。ご指導お願いします

>>628
つ 水泳

>>629 ありがとうございます。

あげ

生まれてから全く運動をしてこなかった折れが筋ﾄﾚ始めてもうすぐ１ヶ月。

身長175･体重53･体脂肪率8%だったが、何気なく体重計にのったら3ｷﾛ増えてた。殆ど脂肪かもしれんが、背中･腕ははっきりと筋肉が付いたと分かる。胸筋はなかなか付かないね。

来月からはｷﾁﾝとﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ組んでやってみます。

1月63�s→現在70�sで、体脂肪率は13%で変わらず(家庭用で計測)。
腹筋がうっすら八個見える感じです。主に週に3回水泳＋チンニング バックエクステンション ディップス エアロバイク(max220w) スクワット クランチ サイドレイズ という感じでやっています。
食事は朝にプロテイン 牛乳 バナナ 昼、夜は普通に。後はトレ後帰宅してからと就寝前にプロテインを摂取しています。
改善する点は有りますでしょうか？

>>633
ねーよ。消えろ。

>>625さん
レスありがとう。
あれからトレもプロテインもサボり
今、体重を計ると...

64kgでした orz

明日から再開してみます。

このスレ死んでるけどどっか関連スレある？
あったら誘導お願いage

ない

うむらうと

なかなか増量しません。
けど、見た目は筋力ついてきたような・・・。
でも、体脂肪が増えている・・。

以前、医者から言われたことには、
脂肪が少ない（栄養が足らないと）、逆に、脂肪を溜め込んでしまう。
脂肪肝になるよ！　と。
かなり、がっつり食ってるけどまだたらないのか！？
それとも、夕食で糖質（御飯２００〜２５０G）とりすぎなのか。
※　夕食＝２０時ごろ　消灯＝２３時頃（１時間前にゴールドのホエイプロテイン
トレーニングは、午前中にします。

６３９ですが、アドバイスお願いします。
辛口でも構いません。

食事が足らないのか？あるいは、夜にとりすぎてるのか？
あと、よく書き込みに茶碗１杯ってありますけど、どのくらいの量なんですか？

ドンブリにいっぱいです
一杯じゃなくていっぱいです

>>640
トレ終了後もプロテイン飲んでますか？トレ終わったら30分以内に摂取した方がいいですよ。
もちろん昼、夕も摂取してください。あとは野菜もきちんと取ってますか？
そして何よりも大事なのはトレです。限界までキッチリ追い込んでください。
あとは継続する事です。大したアドバイスにならずすみません。
もっと良いアドバイスを先輩方が書き込んでくれるでしょう↓

夜食ってどうよ？

>>642
640です。アドバイスありがとうございます。
トレ後も、もちろんプロテイン（ゴールドジムホエイチョコ２０ｇ＋スキムミルク10g）
を水で割って飲んでます。
トレは、ジムにて行っています。アップ（トレッドミル５分＋ストレッチ５分）
その後、マシンにてウエイト（上半身、下半身の日と分けて行う）を１時間程度。
その後、トレッドミルにてビルドアップ走で仕上げ。時間は、１５分程度。
その後、１５分程度かけてストレッチを行います。プロテイン摂取は、ストレッチの前に
取っています。
でその後、１時間弱で食事（高タンパク、高糖質、脂肪は極力抑える）
を取りますが、問題はないのでしょうか？
というのも、１回でとれるタンパク質は３０ｇが限界ですよね？
１時間たたずに高タンパクを摂取してもいいのでしょうか？

あと、夕食も普通にがっつり食っても大丈夫ですか？
午後（昼間）と夜はなにもしないんで。

時に実写以上の興奮と興味をそそられる１８禁アニメの魅力って何でしょうか？
その一つは空想の世界に不可能はないということです。どれ程の憧れの美少女でも
絶世の美女でも空想の世界ではどんな魅惑的で過激なプレイも可能です。
そしてもう一つは実写では表現しきれない性描写、実写を超えた過激なイメージを
表現できるということにあるのではないでしょうか？
画像はよりクオリティの高いものに随時入れ替えて行きます。


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