デブ専用　かっこいい筋肉質を目指して　01

みなさん、始めまして、よろしくお願いします。
ここはご覧のとおり、デブ専用です。デブから筋肉質のかっこいい体になりたい人が集まるスレです。
今デブな人、昔デブな人が集い、語り合い競い合い励ましあうスレになればいいと思います。

ちなみにわたくし今川義元31歳、独身。
ただいまの健康状況

身長　171ｃｍ
体重　93ｋ
胸囲　109ｃｍ
胴囲　107�p
腰回　104�p

であります。
現在の基礎体力

腕立て　10回
腹筋　　15回
背筋　　30回
屈伸　　50回

と、一日3回

他、5日間、水泳クロール1時間半です。

このように己を晒して行き、かっこいい筋肉を目指しますのでよろしくお願いします。

2年コース。

22歳

身長　168ｃｍ
体重　68ｋg

就職浪人確定ですが、就職までに逞しくなりたいです。

ほ〜面白いスレがあるｗ

23歳
身長 173cm
体重 115kg

現在ジム通いしてもうすぐ１年目
１年経っても体重は変わらず
ただ、ベンチだけは
最初→40kg10回
現在→87.5kg9回

前はＬ又はＬＬサイズのＴシャツだったが、今ではＬＬしか入らない
たまにＬＬでもキツイ

>>1
面白いね〜、乗った。

24歳
身長185cm
体重83kg

デブぽく見えないですけど、結構キてます。
最近ジーンズ総とっかえを余儀なくされてガックシしてますた。
目指すは体重75Kg台なんですけど。高校のころのベストコンディション。

今足を負傷しているため上半身のみ鍛えてます。
腹筋 ： 50回 * 3
ダンベル10Kg ： 持ち上げ30回 * 3

腹微妙にへっこんできたけど、横腹がァ！ ＾＾；
やっぱり背筋もやったほうがいいのかなー。
偏ったらよくなさそうだけど足にくるんだよなー。

>>4　すごいねー。俺なんて40Kgなんて2〜3回しかあげらんないよw

>>4はベンチ1年で倍以上か。すごい

>>5-6
いやさすがに体重考えると全然凄くない気がするんだよ
70kgの人が80kg10回持ってる方が自分の体重以上の持ってるし
取りあえず自分の体重は持ちたい

俺、101kgでまだベンチ65kgだな。
10ヶ月目だけど、忙しくてコンスタントに行けないのが悩み。
まだまだ２−３年後を見ないとダメか。

はじめまして出不男です １７０ｃｍ ９５ｋｇ ベンチ６５ｋｇ ｘ５ ジムに通い１年が経ち体重は１０キロ増えてしまったやっぱり走らないと

漏れも参加させて〜

身長169cm
体重82kg
Ｂ104cm
Ｗ97cm
Ｈ100cm
体脂肪率28%

ベンチ70kg
チンニング3回

まずは体脂肪率20%を目標にトレしてます。

今日も午前様になってしまった。
今週はジム行くの無理だな。

先ほど、２時間以上もかけてエアロバイクで1200kcal消費した
直後体重を量ってみると・・・117kg・・・増えとる！？
茶２Ｌが飲み過ぎだったのだろうか
明日には減ってることを祈ろう

100kg切るとなんか調子が悪い

ここはある程度鍛えたデブでは参加NGか？
筋力はそこそこあるけど体はタプタプしている。

よし、漏れも参加してみるか・・・
169ｃｍ
82ｋｇ
ベンチ　１repMaxで１３５ｋｇ
デッドリフト　１repMax160ｋｇ（器具の限界なので、それ以上はやってません）
スクワット　Max140ｋｇ×3（補助つけないので限界手前でやってます）

体脂肪率は春に計ったときは２０％でしたが
毎年夏太りする体質で、今は多分増えてます。

５，６年前から本格的に筋トレ始めましたが
その前は体重９８ｋｇで体脂肪率４０％くらいでした。
まだまだ理想を追い求めて頑張るぞい。。。。。

今日ジムに行きベンチ55kg×6×3 60kg×6×2 70kg×1×2 腹筋15×２←もっとやろうと思ったけど自分に負けた ダメダメ ダンベルカール１５kg×１０×２進歩のない出不男です

おつかれさまです、運動をはじめてから大変な事になりました。
身長が縮んだのです、171ｃｍが169・5�pになりました。

で、現在の健康状況です

身長　169・5ｃｍ
体重　92ｋ
胸囲　109ｃｍ
胴囲　107�p
腰回　103�p

であります。
現在の基礎体力

腕立て　10回
腹筋　　15回
背筋　　30回
屈伸　　50回

と、一日3回
他、5日間、水泳クロール1時間半です。
筋トレをすると背が縮むんでしょうか？それとも食生活で朝昼野菜で夜が肉が良くなかったのかな？
うーんわかりません、牛乳を飲めばよかったんですかね？少し挫折しそうです、何をすればいいんだろう？
アドバイスくだされば幸いです。

>>17
成長期に筋トレして背伸びるが止まったなら分かるけど
大人になったあとに背が縮むという話は聞いたことがない
背骨でも曲がったとか・・・？
いや、俺は詳しくないんで何ともいえん

ちなみに今日はベンチやったが
筋肉痛が治ってなかったんで、87.5kg8回が限度だった

しかしいつまでたってもチンニングがさぱーりできない
こればっかりは体重軽い方が甚だ有利と言わざるを得ない

>>18
食事制限も平行してやったほうがいいかもね

>>17
朝起きた時が一番高いよ
夕方、夜になると縮むよ
足はむくんで大きくなるよ
もしかしたら脂肪が減って背も縮んだとか？←根拠無し

>>18
頭についてた脂肪がなくなったんじゃないのかな？

おつかれさまです、水泳で体をなるべく伸ばすようにしたら１７０�pに回復しました。少し感動しています。
>>18->>21さんのアドバイスを考えバランスよく食事をとって行こうと思います。
で、現在の健康状況です

身長　170ｃｍ
体重　93ｋ
胸囲　109ｃｍ
胴囲　107�p
腰回　103�p

であります。
現在の基礎体力

腕立て　10回
腹筋　　16回
背筋　　30回
屈伸　　40回

と、一日3回
他、5日間、水泳クロール1時間で25メートルを15往復です。

最近眠れない日々が続き、とうとう日曜日体調を壊し会社を早退しました。
以上の事を踏まえ少しメニューの回数を下げて運動しています。
皆さんも体調に気をつけていい筋肉を目指してください。

>>22
クロール25M15往復に１時間もかかるって随分遅いような？
あと体調悪い時ジム行ったらダメですぜｗ
私はそれで体調悪化させて、大事な試験が受けれなくなったことがある


私は泳ぐ時にはクロール25M息継ぎなしをやってる
結構疲れる・・・
これで心配持久力はつくのかな？

180cm103ｋｇの俺。

皆さんお元気ですか 盆休みになりジムも休み身体がダレて筋肉が落ちてきた皆さんは週何回トレーニングしてますか？

>>25
週２回主に筋トレ
１回は主にエアロバイク等の有酸素

お盆休みでジム行ってないから体がなまってきた

皆さんこんばんは、トレーニング週２回だったんだけど週１回のペースになりつつあり筋肉質な身体になるのは、週３回くらいやんないとだめなんだろうなあ？

おつかれさまです、ようやく身長が170.02センチまで回復しました。
気が遠くなるー。あと少しです。

身長　170・02ｃｍ
体重　90ｋ
胸囲　109ｃｍ
胴囲　108�p
腰回　103�p

であります。
現在の基礎体力

腕立て　10回
腹筋　　16回
背筋　　30回
屈伸　　40回

と、一日3回
他、5日間、水泳クロール1時間で25メートルを30往復です。
時間が無いときは30分で15往復です。

食事は相変わらず偏っています、これは時間の都合もあるのでやっぱり避けられません。
でも、ここで諦めてはいけないのでもう少し頑張ります。

>>27 やっぱり時間の制限と体力の兼ね合いで、ハードでなくてもいいんでないですかね？

スレタイに興味を惹かれてきました。
自分は半年前からかっこいい筋肉（主に大胸筋、腹直筋、腕）をめざして筋トレしてます♪
始めたころは
身長　163cm　　体重　75kgだったのがいまでは63〜4kgの間まで落ちました。
体脂肪率正確に測りたいんだけどどうすりゃいいんだろうなぁ。
はやくベンチ80kgを余裕で持てるようになりたいです。
みなさんがんばりましょう

脂肪より筋肉のほうがおもいんだよ。

どっかの大学の水球部HPで、見た目ごく普通の体型の人が100�`超えてるのを見たことあるよ。
筋肉って凄いと思った。

ルームランナーっていくらぐらいするの？

ベンチ100kgぐらいなら普通体型でもあがるわな。
ベンチ100kgそこそこレベルでそんな凄い体になるもんじゃないよ。

ああ、スマン。勘違い。

>>29
俺はたまたま機会があったので医大で測ってもらった
水着になって、息全部吐きだし、水の中で何か金属の機械をにぎってね
今と体重が違うから正確には分からんが、多分市販のとは５％ぐらいの差がある

ちなみに体重計についてるので測ると、下半身だけ測ることになる
両手で持つのだと上半身ということ

やっと今日ベンチで87.5kg10回持てた
お盆で１週間休んだのが効いたか？

漏れは虚弱デブ

身長176ｃｍ　体重76キロ　特に腹がすごい。かこいいボクサー体系になりたいっす

22才168cm88Kgのデブです。今現在は無職なので筋肉をつけ脂肪を落とそうとおもいます。

このデブ自慢スレ、面白すぎ！俺もいれてくれ。
163cm 70Kg
B109
W83
H92
今は体を大きくしているところ。
体脂肪結構きたけど、もうちょっとがまん。
>>17
重いもの持ち上げてたら確かにちょっと背が縮んだような気がする、、、、
もともと低いのに、、、、、

やっぱり背が欲しい、、、

なんだか最近ホモと勘違いされるんだよね、、、

私も参加させてもらっていいかな？
身長167cm 89kg
B103
W100
H91
体脂肪率28.9

高校時代に柔道と総合格闘技を2年ばっかしやってたんだけど、大学行ってから食事量変わらず運動しなくなって悲惨な体に・・・
9月末までに現役時代まではいかなくてもせめて-10kg目指したいです。
現在３日に1度のトレーニングと近所の温水プールでの水泳で減量を図ってます。
内容は
腕立て30×3
腹筋　 30×3
背筋　 30×3
スクワット150
水泳平泳ぎで2km

2年前まではこの位余裕だったのに、体力落ちたなぁ(　´・ω・｀)

おまいら血圧どれくらいある？
俺は75〜145ぐらいなんだが・・・

良いスレです。 現在のプロフ　　　　　年…16歳 身長…163cm 体重…65kg 体脂肪率…20% ﾍﾞﾝﾁ…93kg ｽｸﾜｯﾄ…? ﾃﾞｯﾄﾞ…?
目標 身長…163kg 体重…70kg 体脂肪率…8〜10% ﾍﾞﾝﾁ…140kg ｽｸﾜｯﾄ…200kg ﾃﾞｯﾄﾞ…200kg 何年かかるかなぁ…

>>36
ボクサー体型を目指すなら、ボクシングジムに入会するのが一番

身長169cm
体重82kg
Ｂ104cm
Ｗ97cm
Ｈ100cm
体脂肪率28%

ベンチ70kg
チンニング3回

>>10のカキコから20日経ったが、全く変化なし・・・。

ジムで体力測定してたのでやってみた
背筋150kg
握力右64kg
握力左60kg
ジャンプ62cm
屈伸10cm
反応速度0.32秒

前測った時は背筋185kgだったが、今回は計り方が悪かったのか
それとも前回の計り方を間違えてたのか

昨日初めてデッドリフトやったが35kg10回でくたばりそうだった

おつかれさまです、ようやく身長が169.5センチに下がりました。
さらに気が遠くなるー。あと少しです。

身長　169.5ｃｍ
体重　93ｋ
胸囲　109ｃｍ
胴囲　108�p
腰回　103�p

であります。
現在の基礎体力

腕立て　10回
腹筋　　16回
背筋　　30回
屈伸　　40回

あー、身長を伸ばす機械でも購入するか・・・・。
でも、高いし本当にのびるのか？

体が軽くなれば多少は関節に負荷がかからず
安定して170cm以上になるんではなかろうか。

筋肉付ければ勝手に痩せる？

筋肉ついてないより、ついている方が痩せやすい

ｱｹﾞ

筋力トレやったほうが痩せやすいんかな〜？
俺今クロール２５m３０往復のみやってんねんけどある程度は痩せたけど
それ以上なんぼやっても一緒やわ〜

身長　167ｃｍ
体重　80ｋ
胸囲　105ｃｍ
ｳｪｽﾄ　35ｲﾝﾁのｽﾞﾎﾞﾝがちょうど
俺も脂肪を落として筋肉質になるぞ

ﾃﾞﾌﾞが筋トレしたら、ガリが筋トレするよりも筋肉つきやすいってほんまですか？

身長１７７ｃｍ
体重８４ｋｇ
胸囲１０５ｃｍ
ウェスト９３
体脂肪１７・６
基礎代謝１９４０

>>51
ホントだよ
痩せてる人が体重増やして、筋肉を付けるのは大変

>>50

折れ似たようなメニュー組んでるけど、体脂肪落ちない。
筋トレもしてるけどね。

やっぱり、一番メスを入れなきゃ行けない部分に触るしかないかも。
カロリーも厳密にやらないとダメかもね。

ブーチャンガンガレ

>>50
750ｍじゃ、全然たりない。一番美味しいのは
一キロ越えてから。

そんなに時間がないなら、バタフライにしてみたら
変るかもしれないし変わらないかもしれないよ。

>>56
25mを30往復したら1500mじゃないか？

往復だったのか・・・恥

でも1500ｍでも足りないってほどじゃないが、
痩せるために泳ぐならちょっと少ないとおもう。

フィットネスクラブ通ってる人なら分かると思うけど、
プールで泳いでいる人に痩せている人は・・・いないよ。
若い人は別だけど。

水泳ってフォームがキレイであればあるほど
体力を消耗しないらしいので、減量には向かないし、体脂肪も落ちない。

言われてみればそうだな
でも平泳ぎとかなら腕の筋肉付きそう

身長　167ｃｍ
体重　65ｋ

です。
現在

腕立て　50回
腹筋　　20回
ランニング　30分（具体的に距離わからず）

なんとなく参加。俺が一番ヘビー級かな。
身長　179cm
体重　119kg
B　134cm
W　119cm
H　116cm
腕　41cm
太股　70cm
体脂肪率　21％

最近サイクリングばっかしてたから足ばっか太くなって腕がすげー細くなった。
とりあえず一ヵ月後くらいにまたカキコする。

フィットネスクラブで痩せているのは多いのはスカッシュやってる奴。
スイミング、バイク、ドレッドミル、ストレッチ、エアロゾーンにたむろっている連中は大半がデブかデブ気味。
フリーウエイトゾーンになると今度はデブマッチョ揃い。
ジムはデブだらけ。

デブは水に浮きやすく楽に泳げるので水泳やっても痩せられない
痩せは水に浮きにくいので体重維持かさらに痩せる
クロールが消費カロリー高いのは痩せにしか当てはまらない

↑ような気がする

>>62
残念がることなのかは分からんが、初めて体重で負けたぜ

ジムの体力測定の結果が返ってきたが、２３歳の平均は
背筋145kg
握力49kg
ジャンプ60cm
屈伸15cm
反応速度0.35秒
だとさ

あげます

一ヵ月後にカキコなんて言っておいてなんだが今日、市営施設に行ってきて、測定出来るもの
だけやってきた。俺22歳

背筋力　226kg
握力右　69kg、左63kg
血圧　78〜129

もっと色々測定したいけど、しょせん市営施設なんでこんなもんしかなかった。
垂直飛びはとりあえずバスケットリングを掴めるくらい。
バスケットリングの高さ(305cm)−腕を伸ばした体(234cm)＝垂直飛び71cm？
とりあえず25kgのダンベル×2買ってきた。余裕と思ったが意外と重いんだなこれ。
肩、胸筋は自信あったんだがいかに腕が駄目だったか思い知らされたよ。
とりあえず10回×10セットくらいで頑張ってみる。

身長169cm
体重82kg
Ｂ104cm
Ｗ97cm
Ｈ100cm
体脂肪率28%

ベンチ75kg
チンニング4回

>>43のカキコから7日経ったが、体のサイズは全く変化なし・・・。

(･∀･)ﾆﾔﾆﾔ

62の体はけっこう凄いと思う。
除脂肪体重95かよ〜。

(･∀･)ﾆﾔﾆﾔ

>>62
そのサイズで体脂肪率２１％･･･有りえない

目指すは８５ｋｇで体脂肪１５％の範囲

自分でも少し疑問が残るけど、大体一週間に一回は測ってる。いつも行く薬局に行って
オムロンの握る体脂肪計で測ってる。でも朝と昼じゃ数値が変動するし、正確な値ってな
かなか測定できないんじゃないか。今日、オムロンの足と手で測る体脂肪計があったから、
測ってみたけど、22.1%だった。その時の体重は117kg。
昔、微マッチョだったから体脂肪率が低いのはその名残かね。今じゃ腹も垂れてるけどな。

おつかれさまです、まだ身長が169.5センチでした。

身長　169.5ｃｍ
体重　91ｋ
他、未測定。

いままでやっていた腕立てなどの運動を停止、明日からジムでトレーニング開始予定。
体重が減っても伸長は相変わらず、これはいきなり運動した結果としか思えないです。
かといってやめるわけにもいかず、やはり前にすすむしかないですね、スレ立てたんですから。
みなさーん！がんばってくださーい！私もがんばります！

ガンガレ

今日から参加させてもらいまつ
目指すは
体　 重　今９３　→目標７０
体脂肪　今３６　→目標１２
身　 長　今１７１→目標１７５これは筋トレしようが何しようが無理か('A

今やってるのは
自転車での運動と腹筋などの筋トレです
ダンベルもやってるのですが上半身鍛えるのでお勧めの
トレーニング方法はあるでしょうか？
ダンベルは適当にやってるので鍛えれてるのかどうかよくわかりませんｏｒｚ
一応１０回ぎりぎり上がるぐらいでやってます

ｶﾞﾝｶﾞﾚ

１７７ｃｍ１０５ｋｇ、体脂肪１８〜２１％です。
有酸素運動をやり始めたら、途端に体調を崩した。
ウェイトはかなりシリアスに、もう１０年もやってるんだけど、有酸素は
ウェイトの邪魔になると思って、ほとんどやってこなかった。

けど有酸素は、ウェイトとは違った多幸感が得られていい。
何かのホルモンが分泌されてるんだろうか。
体調が戻ったらまたやりたいが…。

その体重でその体脂肪なら、かなりいい体だと思う。

＞８０
腹の周りがねぇ…

体重が118kgになってた！！！
２、３日で数�`も変動するとは・・・

５月の体力測定の結果と比較したら握力が右・左とも5kgも上がってた
シュラッグやったおかげかな
100kgぐらいになると握力も必要になるからな

>>77
もしジムに通ってるなら無難にベンチでもやったら？
うちのジムでは何故かみなさんやらないんだよな
その他器械を使うよりよっぽどいいと思うんだが

身長169cm
体重82kg
Ｂ104cm
Ｗ97cm
Ｈ100cm
体脂肪率28%

ベンチ75kg
チンニング4回

上記変わらず、ただ上腕周りが１月前は32cmだったが37cmに増えた。

頑張れよ

○
Ｌ○
｜
こんな感じでダンベルをもって１５秒維持を
やってるんだけど効果あります？
普通にダンベカールしたほうがいいかな？
というかするか('A
台風近づいてきたせいで自転車こげないｏｒｚ

>>85
そのまま腕を
後ろに引き、ハッスル！ハッスル！

ｱｹﾞ

筋トレ無理しすぎなのか
肩が痛ひ
台風思ったより強くなかったので自転車で外でて立ち読みしたら
風が思ったより強くなってた。少し立ち読みしてただけなのに
向かい風で前進まなくなったり
追い風でこがなくても前進んだり
激しく怖かったよ('A
雨も激しく痛かった
目まともにあけられなかったよ

>>88
お大事に

１は昔の俺とほぼ同じスペック。

初めは腕たて３回ぐらいしか出来なかった。
できたえようと思って毎日ビデオとかテレビ見ながら永遠と腕立てやり続けた。
で、４ヶ月〜半年ぐらいたったら腕立て連続で１００回以上できるようになった。
それでジムに行く事にした。初めてスミスマシンのベンチプレスやったら５０キロだった。
ショックだった。１００キロ以上は上がると思っていた。腕立てやってかなり腕に力はいるように
なってたから。チェストプレスは５９キロを何とか一回押し上げられた。レッグプレスは１３０キロ。
他は覚えてない。それからそのショボイジムで２年ほど鍛えた。
しかも、でたらめ。毎日全部位やる。満足が行くまでやる。超回復なんて言葉自体しらなかった。
それでも２年もやるとマシンはいくつかフルスタックでできるようになった。チェストプレス９３キロ。レッグプレスは１８０キロ。
ラットマシンは確か６０キロ程度、ここのインストラクターがビハインドネックしか教えなかったから
ビハインドだけ毎回やってた。今はフロントしかやらないが。ハムストリングは嫌いだから
全くやらなかった。なんかいやなだるさを感じるから。
で、トレーニング飽きた。フルスタック上げるまではやる気あったが突然トーンダウン。
で、２ヶ月ぐらいいかなくなった。暇になったから気まぐれにジムにいってみたら
パワーがかなり落ちていた。でまたやる気を出した。マッスルメモリーのおかげですぐ戻ったようだ。

で、フルスタック。でジムを変えることにした。もう少し思い奴があるところに。
今までのジムはフリーもないところだったからフリーもやりたかった。
次にはいったジムは結構でかくマシンも１３０キロぐらいまであった。
で、夢中でトレした。半年程度したらそこでもフルスタック上がるまでに成長していた。
周りの奴がすごい筋肉してる奴ばかりで刺激になったのもデカイかもしれない。
前にいたジムはおっさんとかばっかりでベンチプレス８０キロ上げていたらそれはすごい部類
になるようなジムだったから刺激は皆無だった。
フリーもだいぶ記録が伸びてトレが面白くてたまらない。
でも、記録が伸びてくると体もがたがきていたようだ。肩などいろいろなところを痛めた。
でも、続けている。今じゃデブではない。
昔じゃ女なんて全く相手にされなかったが、今じゃバイト先のモームスの加護じゃない片割れ
にそっくりな高校生から電話攻勢されるほど。
鍛えれば人生変わる。電車に乗るとみんな見てきてウざいのはあるがそんなもの
を遥かに超えるものが手に入った。
ちなみにモームス似は付き合わなかった。なぜなら、もうすでに女は出来ていたから。
股かけてもよかったが、トレの時間を割いてまで会いたいと思う顔じゃない。

がんばれ。

身長169cm
体重81kg
Ｂ104cm
Ｗ96cm
Ｈ100cm
体脂肪率28%

ベンチ75kg
チンニング4回

体重が1kg、ウエストが1cm減った。

関西の京都人なんですが、俺もマッスルにしたい一人なんですけど、けっこうベンチプレス
とか一人で皆さんしてますか？どうも自分の行ってるジム気まずいんですよね。。。
特にフリーウエイトするとき落ち着いて一人で出来るジムなんてあるといいんだけど。
俺も１８２で１０１キロなんで、デブというか他人からみたらかなり重たいの持てそうとか
思われてるんですけど、実際全然なんで（笑）そういうこと言ってる場合じゃないんですけどね。
どこかいいジムあったら教えてください

夏バテなのかウェイトする気になれず、今日はｴｱﾛﾊﾞｲｸ1時間のみ。
ケツが痛い(w

ｶﾁｱｹﾞ

なんか、夜のお誘いが多くて、６日ほどジム行ってない。
定期的に行ってるモノとしては。この日数の長さがつらい。

腕立てして寝よ。

今日は
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ1時間
腹筋鍛えるローラー？(何て言うんだろこれ）50回
ベンチ60kg*10*5set
ダンベルカール15kg*10*5set

サイズは変わらず・・・ｼｮﾎﾞｰﾝ

みなさん、お元気ですか。私も体にさわらない程度にトレーニングさせていただいています。
伸長は怖くて計っていません、情けないです・・。

ペクトルフライ　７．５K　２０回　５セット
水泳　クロール　１時間で２５ｍプール３０往復
サウナ　約１５分

体重８９キロ

今の心境はとっても体が気持ち良いです。
これから少しづつメニューを増やして行きたいです。

>>90 励みになるお言葉、感謝いたします。

165センチ、100キロ、体脂肪率10％なんですが、これから追い込みかけます。

ｱｹﾞ

>>99
画像うｐしる！

▼女子柔道金メダリストに「超肥満」発言した毎日新聞編集員。只今ウォッチ中▼

サンデー毎日元編集長、「牧太郎」。
女子柔道、金メダリスト「塚田真希（つかだまき）さん」に
「美しくない」だの「超肥満」だのと
セクハラを含んだコラムを書いて大顰蹙を買った香具師。

（しかも、その後の対応が「痛さ」てんこ盛!!!）

只今、こちらでｳｫｯﾁ中。
情報大募集〜♪。まとめ、突っ込み、ナイスな指摘、
ここに上がってない情報あったらUPよろすこ

マスコミ板
【毎日新聞】牧太郎 【江戸っ子】

http://ex5.2ch.net/test/read.cgi/mass/1094879730/

身長186�p
体重105�`
体脂肪率23％
チェスト113
ｳｴｽﾄ87
ヒップ100
二の腕周り45


腕立ては体重＆筋力によってはやりすぎは禁物ですよ

筋トレの本とか見れば詳細が書いてあります
半年で体脂肪率は５％減りました(体重は５�`増)

取りあえず体重は117kgで落ち着いた
ひとまず115kgにせねば
というかサッカーもやってるからホントはもっと減らした方がいいのだが

最近は
バックプレス30kg10回
バーベルシュラッグ110kg10回
ツーハンズカール35kg10回
レッグプレス430kg10回
ができるようになった

↑430�`!!
凄すぎる
ジム行ってないのでよくわからんがビビる

レッグプレスって、機械自体の最大負荷が200kgくらいのよーな
気がするんだけど。どーなんですかね。

俺は、デブマッチョになりたい。
ビルダーみたいなゴツゴツした感じでなくて
筋肉も十分ついているけど脂肪も多少ついている方が見栄え良く感じます。
どうしたらそんなレスラー体系になれるんでつか？
やっぱり食べる量が半端じゃないのですか？

無酸素運動のみをすればいいんじゃない？

>>104
極端に脚が強くて肩がかなり弱くないか?
バランスよく鍛えなきゃだめだ。

今日はエアロバイク　10分
ベンチプレス　65kg*10*3
ダンベルベンチプレス　15kg*15*3
ダンベルフライ　10kg*15*3
ダンベルカール　10kg*15*3

体重増えた・・・ｼｮﾎﾞｰﾝ

あと、腹筋ローラー　50回

とりあえず頑張ってみる。

身長　173ｃｍ　　体重　78ｋ

腕立て　50回　　　背筋　　50回
腹筋　　200回　ヒンズースクワット　200回

2k減量したら、報告します。

>>109
そうなんですよ
というわけで最近は背筋・肩を中心にやってます

あとスクワット始めた
ジムで習ったやり方だとかなりキツイ
30kg10回を3セットでくたばった

レッグプレスはうちのジムは最大負荷700kgと書いてあった
だから430kg10回でもおかしくはないかと
確かに周りを見渡すとみんな100-200kgの間でやってるから
自分は突出してるかもしれん

ダンベルフロントプレス　15kg*10*3
フロントレイズ　5kg*10*3
サイドレイズ　5kg*10*3
ディップス　10*3
チンニング　3*3
腹筋（ローラー）　50回
エアロバイク　20分

それなりに筋肉が付いてきたような気がする。
体重は相変わらず変化なし。

１年前、112.5kg、49%
現在、99.5kg、28.5%

体重計についてる脚で測るタイプの体脂肪計なんだけど、自分でも
びっくりするくらい減っていった。多分BMIも加味されてるからだと
思うんだけど、かなりいい加減。増減の目安にしかしてません。

頑張れ

177cm 90kg
体脂肪２０％
４年前６７ｋｇだったから、周りから太ったね〜って言われる。。
筋トレ週５回ジム行って１時間半くらい日ごとに別々の場所鍛えてる。
その後痩せたいから、プール１０００Mかスカッシュ１時間くらい。
それでもなかなか痩せません。体重は替わらずだけどしまってきてると思う。
やっぱりコレってデブだよね〜？？

９０キロ　とか言うとね　周りから太いねーとか重いねーとか
言われちゃうので、どうせならあと１０キロ増やして
０，１トン　にするといいよ。
０，１ｔ　てさ、、人間っぽくないじゃん。。　
だからなんとなく小数点がつくからさ、、
軽く感じるんじゃない？？　そうしなよ。　それがいいよ。

今日はベンチプレス　65kg*10*3
ダンベルベンチプレス　15kg*15*3
ダンベルフライ　10kg*15*2
腹筋ローラー　30回

どうも体調が悪い、風邪でもひいたか？

今週、ジムいけなかった　ﾊｧ

今日は腹筋ローラー　50回のみ

これでは目標に近付けないな、反省。

みなさん、お元気ですか。
トレーニングを1日怠けたら筋肉痛が襲ってきてその日は地獄を見ました。
ここで負けたら駄目になってしまう、と、スポーツクラブへ行きました。
伸長・・・、１６９．２センチ、何が良くないんだ、納得できない、９８ｋｇの時は171.3センチだったのに・・。

ペクトルフライ　　　１０�s　２５×５
足上げ　　　　　　　　　　　　１０×５
ベンチプレス　　　　２０ｋｇ　１０×５
バイセップカール　１０�s　１０×５　
サウナ　約１０分

体重９１キロ

で、体を鍛えた結果、筋肉痛が和らぎました。
そろそろ、体のサイズを測らないとなー、伸長伸びるようにならないかなー。

脚を中心に全身鍛えて筋量増やすと
見た目の割には体重が重くなるわな。
え？おまえそんなに体重あんの？って感じで。

デブ＝ビルダーの才能ある、と考えもOK？

結局デカイカラダ作るためには沢山喰えることと食ったモノ吸収できる強い内臓だもんね

食っても食っても
デカクなれないハードゲイナーよりはセンスはあるかもな。
最も多いのはノーマルゲイナーだろうな。
イージーゲイナーなんて滅多にいない。

筋肉つきやすい＝脂肪つきやすい
でもないだろ。

良スレ発見。

上の方で、水泳で痩せないと書いてる人がいる。漏れもかなり
真剣にこの問題について悩んでいるんだけど、水泳をかなりやってるのに
痩せていない人というのは確かにいる。

(1) オリンピック選手系: 試合前には特に食って浮くようにしてるのでは。
　　50m室内プールで練習してるときに一緒になる競泳の人々(全国大会に
　　やっと出るレベルくらい)は、やっぱ腹筋割れて痩せてるよ。
(2) 30代元選手系: 接待のある営業マンとかやってると駄目だ。泳ぐと速いけど。
(3) 40-50代未経験だけど毎日プール: こいつらマジ痩せてる。
(4) ぷかぷか平泳ぎ: 1時間1500m未満の練習で痩せるわけがない。

漏れは、(2)の類なんだけど(3)を目指してるよ。
今は、1時間2500m〜3000mくらいのメニューを週に3日くらいやってるけど、
現状維持くらい。理由は明白で、週末に食べ過ぎることと、たまの飲み会で
爆発的に飲んで食べること。それでも、タイムは現役の頃に近づいてきたから
達成感はある。あとは、食事制限(コンニャクダイエットを少々実行中)。

身長　178cm
体重　80kg
体脂肪率 23-25%
筋肉率 31-32%

今日はベンチプレス　65kg*10*3
ダンベルベンチプレス　15kg*15*3
ダンベルフライ　10kg*15*3
腹筋ローラー　50回

ダンベルフロントプレス　15kg*12*3
フロントレイズ　5kg*30*3
サイドレイズ　5kg*30*3
ディップス　12*3
チンニング　3*3
腹筋（ローラー）　50回
エアロバイク　20分

今日も暑かったですね。
肩はいい感じになってきました。
が、腹の贅肉は変化なし・・・ｼｮﾎﾞｰﾝ

調子が良いのでエアロバイク　60分追加しました。
体重1kg減(誤差か？）

休みだったの知らんでジム行っちゃった('A`)

174ｃｍ 93ｋｇ 体脂肪率24％ 33歳
目標 体脂肪率20％以下

今日は
ベンチプレス　65kg*10*3
ダンベルベンチプレス　15kg*15*3
ダンベルフライ　10kg*15*3
ダンベルカール　10kg*15*3
腹筋ローラー　50回
エアロバイク　30分

ベンチ90kgが9.9回だった・・・
あとほんの少しだったのに残念
多分１週間とか休むと持てるんだけど、そんなに休むのはもったいないしなぁ

シュラッグ120kgを最近試してるが握力の方が追いつかなくなってきた

体重は前日焼き肉なんぞ喰ったからって、2kgも増えてるとは驚きだ

身長は178cmで10年前は体重90kg程度だったのが、不摂生がたたり、
体重が124kgで体脂肪率47％、血圧も上が200オーバーになったんで、さすがに反省し
今年に入ってジム通いを開始。エアロバイクと筋トレに励んで、今では、
体重は115kgで体脂肪率29％にまで絞りましたが、まだまだ絞る予定。
まずは110kg割らないと、ジムにある電動のウォーカーに乗れない…　＿|￣|○

こんばんわ、みなさんお元気に鍛えていますか。
ジムにいけない日が必ず3日くるので筋肉痛が怖くて、
腕、上半身、背筋、脚を鍛えるパワー・ユー・ベンダーなる器具が980円で売っていたので買いました。
筋肉には負担がかかっているみたいですが、
ジムに行ってるような重い負担ではないので、ストレッチ程度のものだなとおもいました。
しかし、お陰で筋肉痛はなくなりました。


ペクトルフライ　　　１２．５�s　２０×５
足上げ　　　　　　　　　　　　　　１０×５
ベンチプレス　　　　２０ｋｇ　　　１０×５
バイセップカール　１０�s　　　１０×５　
サウナ　約１０分

体重９１キロ
伸長169.5cm

ふー、伸長が少しだけ持ち直した・・・。背を伸ばすトレーニングはどんなのがいいだろう・・。

ダンベルフロントプレス　15kg*12*3
フロントレイズ　5kg*30*3
サイドレイズ　5kg*30*3
腹筋（ローラー）　50回
エアロバイク　30分

休日前ということで、今日は軽めにトレしました。
体重は相変わらず減る様子はありません。

>136
ただ単に背を伸ばしたいのならマシュマロ食べれば？
前にテレ東の健康番組でやってたが、身長伸びるらしいぞ。
相撲の武蔵丸がマシュマロ大好きで毎日のように食べてたら
今でも身長が伸びてるらしいよ。
まあこのスレの趣旨から考えればご法度だろうが･･･

>>138
マシュマロに含まれてるどんな成分が背を伸ばすんだ？

みんな重量級の筋トレしてんだね。
１７３ｃｍ、７２ｋｇ。
ぽっちゃりとしてて、腹の脂肪がきになったので筋トレ
腕立て伏せ（鉄牛耕地）２０回×３
足上げ腹筋　１００回
馬歩　　　　５分
ひたすら走る　５ｋｍくらい
ついでにテコンドー、やってたら、
体重はあんま変わんなかったけど、
筋肉ついてかなり痩せました。
今までジーパン太いようの穿いてたけど、
最近はスリムのに変更してます。

>>139

確かカロチンがほとんどだったんじゃないかな？

マシュマロってゼラチンと砂糖が主成分だけど

１３６今川さん、
　　椎間板に毎回、ウェイト・トレで過度な負荷と圧を掛け続けては・・・
　　伸びるものも伸びないでしょう・・・
　　ギリシャ神話の寓意の如く、玉を転がして坂道を登り・・・
　　玉を手放して、元の位置に戻る・・・
　　再び登り・・・永遠に不毛な努力を繰り返すが如しに思えますが・・・。
　　
　　

やっとベンチ90kg10回できた！一月半かかったよ
最近１０時間近く寝てるからそれが効いたのか？

あとはデッドリフトが60kg、スクワットが50kgになった
スクワット100kg到達は早そうだ

>>144
ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ飲んでいますか

>>141
カロチンとゼラチン間違えちゃったのか？ｗ

体調崩して一週間トレできず・・・ｼｮﾎﾞｰﾝ
体重が1kg減りました。って病気で減っても悲しい気分。
週末には復活したいな。

>>145
いや何にも飲んでいないな
というか栄養全般について気にしていないなぁ

札幌人なんでラーメン・スープカレーの食べ歩きばっかやってるし
本気で痩せる気あんのか！と言われると困ってしまうや

さて、今日は92.5kg10回にチャレンジ！

ベンチ92.5kgはまだ8回だったが、今日112.5kgなら1回挙げれた
やっともうすぐで自分の体重が挙げれそうだ

皆さん、お疲れ様です、今日はお知らせがあります。
実は伸長の件ですが、あれは間違いでした。
今日もジムへ行きまして、伸長を計ったのですが１６９．５ｃｍと相変わらずで、
伸長計でへこんでいました。orz
「どうしてこんな事になったのだろう・・」とつぶやき、あごに手をかけると頭に伸長計の圧力がかかりました。
あ、あー今まであごを意識して引いてなかった・・・。
あごを引くと171センチ。
みなさん、迷惑かけてすみません、頑張るのでよろしくお願いします。

ペクトルフライ　　　１０�s　２０×５
足上げ　　　　　　　　　　　　　　１０×５
ベンチプレス　　　　２０ｋｇ　　　１０×５
バイセップカール　１０�s　　　１０×５　
サウナ　約１０分

体重９１キロ
伸長1７１cm

最近怠け気味
モチベーションが下がってきた
自転車買ったので激しく漕いでみた
自転車でも筋肉つくのかな('-`)

＞あごを意識して引いてなかった・・・

おい！！！！！！

>>151
それなりにつきますぜ
私は毎日とは言わないが、結構な頻度で１日２０ｋｍぐらいチャリを漕いでる
おかげで太股は立派

自分もモチベーション維持のためにトレーニング結果を時々、書き込ませていただきます。
なにかアドバイス等ありましたら、どうかよろしくお願いします。m(_ _)m

先週後半、カゼひいて寝込んでいたためトレーニングできず。
今週から再開するも、体脂肪が増えてしまいました（嘆）。
現在、178ｃｍ・114kg（体重はチョット減った…）・体脂肪率33％。

今週再開したトレは、
・週６日やってるのがエアロバイク30分と、ダンベル13kg負荷で
　カール・ショルダープレス・サイドレイズを10回×２セット。アブローラー膝付き30回
・これらに週２回のジムで追加するのが、ベンチプレス35kg10回×２、
（これはまだ始めたばかりで４回目。初回は25kgがやっとだったのが４回目でここまで来ました）
　レッグ・エクステンション25kgとレッグ・カール20kgを20回×２セット。
　リカンベント・レッグプレス100kgを10回×２セット。
・ジムに行かない日には、ベンチプレスの代わりに13kgのダンベルでフライとプレスを10回×２セット。
・体調の優れない日や忙しい日にはブルワーカーの基本動作10項目程度を軽くやって、衰えを防いでいます。

体脂肪が増えたのは、プロテインの代わりに、きなこミルク（低脂肪乳使用）をトレ後や寝る前に
飲みだしたせいかもしれません。プロテインに比べ、炭水化物と脂肪分が多いのは分かってるんですが、
コスト的な問題で……。ベンチプレスとも相まって胸が盛り上がってきたんで効果はあるようですが、
これ、やめた方がいいのかなぁ…。

かだら絞りたかったら少しでも脂肪の少ないモノを取るように
意識しないと、なかなか変われないよ。
有酸素やウイエトしてるから、それだけで変われると思ったらダメ。

PCで私が見つけた非営利のダイエット講座を紹介します。
TV感覚で見る事ができます^^
こんなHPもあるんだなと感心しました。
かっこいい先生が分かりやすく講義していました。
これを基本に私は１９ｋｇ痩せました。

http://www.rael.org/int/japanese/events/events_japan.html

のHPの「ラエルTVインターネットJRM」というボタンを押したら、WMPなどで東京で実際に開催された講演会が見れます。
第２７回目の放送から、最新で今日現在３６回目まであります。(それより前は別内容）
後になるほど重要な話になってくるので、
ちょっと長いですが堅苦しくないから是非見てください。
お金をかけないように教えています。
ダイエット産業に踊らされるのがばかばかしい事もよく分かりました。

>>155
アドバイスありがとうございます。
そうですよね、食事は大事ですよね。
一応、一日1500kcalに制限されててここ半年守ってたんですが、
病気で寝込んでいる際はカロリーオーバーになってたようです。
もう一度、脂肪が少なくなるよう、食事を見直してみます。

2年前思うところがあり、ダイエットした。身長185センチ体重は推定で150キロ。
毎日自転車でのサイクリングを20キロ、カロリーは1000キロカロリー以下にした。腹が減ったときはこんにゃくかキムチのみ。
このおかげで、現在は体重が88キロにまで落ちた。
体脂肪率は１５％前後になった。体を鍛えたくなり、毎日腹筋はアブ何とかというやつで500回、腕立て伏せもトータルで300回、
剣道の素振りを友人に教えてもらって、木の棒に鎖を巻きつけて10キロにした竹刀のできそこないのものでの連続素振りを1000回やって、
アルコール度40以上の泡盛で寝ている。しかし、筋肉というやつはなかなかつかないのがわかりました。現在はたんぱく質が必要だと分かって
毎日卵の白身を一日に８個たべてあとは野菜だけを食べるようにしています。
当然自分流なんで、腕相撲なんて負けてばかり。いつかは筋肉マンになるために努力しています。
そこで教えて欲しいのですが、私は名古屋人ですが、やはり専門家の意見を聞きながら出ないと不可能なことは当然ですので、
それなりの専門家がいて、だいたい月5000円以内で通えるジムでお勧めなところを教えて下さい。

>>158
ジムのアドバイスはできないけど、筋トレの仕方がちょっと間違ってるっぽい。

ウェイトトレーニングで20ﾚﾌﾟｽより多い回数を何セットこなしても筋肉の量はあまり増えないんですよ。
腹筋500回とか腕立て伏せ300回とか素振り1000回やって増えるのは筋持久力です。
例えば、10ﾚﾌﾟｽくらいできる負荷で筋トレを始めて
何週間か経って20ﾚﾌﾟｽくらいできるようになったらちょっと負荷を増やす
っていうような感じでやったらいいと思います。
ジムの中の人に訊けばその辺りを詳しく説明してくれますよ。

ジムに行かなくても理論は本屋さんでもネットでも調べられますよ。

なんかわかりにくい文章になっちゃったけど、
回数を増やしていくんじゃなくて重さを増やしていこうってことです。

わかりました。ありがとうございます。
重さを増やしていけば筋肉マンになれるわけですね！
それと理論をネットで調べたいのですが、どこがいいですか？

例えばこの辺りを読んでみるとか

ttp://icofit.net/library/training/p_base.html

ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/intro.htm
ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm

ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Rodos/4298/training.htm
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Rodos/4298/training2.htm
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Rodos/4298/training3.htm


他にも「超回復」「オーバーロード」等の単語でいろいろと検索してみてください。

かっこいいでぶってのはありえないのかな？

サモハンとか初期のジャッキーチェン映画では凄い動きしていて
かっこいいと思ったけどな。

初参戦です
１６９ｃｍ　６６ｋｇ　体脂肪率２６％
胸囲　９７ｃｍ
ウエスト　７８ｃｍ
太股　５２ｃｍ

今日のメニュー
チンニング３セット（ミディアム１５・１０・６）
ワイドチンニング４セット（５rep）
フィンガーチンニング（ナロー　片腕は普通にバーを握り、
　　　　　　　　　　　　　　　もう片方の腕は指２本、を左右５rep）

下半身はスクワット１００回平気でこなせるので、
主に上半身を鍛えてます。

体脂肪２０％以下にしたいです。

皆さん、お疲れ様です、順調ー？にやっております。


ペクトルフライ　　　１2.5�s　２０×５
ペクトルフライ　　　１5･0�s　２０×２
足上げ　　　　　　　　　　　　　　15×５
足上げ　　　　　　　　　　　　　　15×２
ベンチプレス　　　　２５ｋｇ　　　１０×５
ベンチプレス　　　　３０ｋｇ　　　１０×２
バイセップカール　１2.5�s　　　１０×５　
バイセップカール　１5.0�s　　　１０×２

水泳25m×30往復　1時間

サウナ　約１０分

体重９１・90キロ
伸長1７１cm

本日より、少し回数を増やしました。

少々走っても疲れなくなりました。
しかし、体系は特に変りありません、こんなもんですかね。
でも嬉しい事は抜け毛が減って禿げの進行が止まりました。
抜け毛の理由は急激なダイエットです、皆さんも無理して禿げないようにしてください。
あとは怪我しないように気をつけたいです。では、では。

↑だっせー種目やってんじゃねえよデブ

太り気味の人は、「自分の体重を操れる」ことを目標にすると
いいですよ。「操れる」とは例えば次のようなことです。
1)目標: 倒立して腕立て伏せが出来るようになること
トレーニング種目: バーベルショルダープレスで体重の7〜8
割が挙げられるようガンバル
2)目標: 懸垂が出来るようになること
トレーニング種目: ラットプルダウンで体重の7〜8割を目指す
「自分の体重を操れる」ようになれば、かなり体型が変わってきます。

>>166
お疲れさまです。最近参戦しましたんでよろしくお願いします。
今川さんはいつも水泳をやってらっしゃるようですが、効果はどんなもんですか？
私も有酸素もやってるんですが、エアロバイクやウォーキングばかりでは飽きるときもあり、
近くに公営プールもあってそろそろ人も減るだろうから、効果的ならやろうかと思うんですが…。

今日のトレーニング
ベンチプレス40kg10回×２。
レッグ・エクステンション・レッグカ−ル共に25kgを20回×２セット。
リカンベント・レッグプレス110kgを10回×２セット。
ダンベルは13kg負荷でカール・ショルダープレス・サイドレイズを10回×２セット。

ベンチはまだやっとなので、余裕がでるまでもう少しこのまま続けます。
脚関連は５〜10kg増量しましたが、レッグプレスはまだ増やせそうです。

>>168
なるほど、そういうものなんですか…。
２つの目標はどちらも現状では辛そうですが、憶えておきます。

１週間ぶりにトレしてきた
久し振りだとたまに記録が伸びるから期待したが、ベンチプレス92.5kg8回だった
今回は休養は効果がなかった模様

>>168
なるほど
ラットプルダウンは自分の体重に近い100kgできるが、まだ懸垂できないんだよなぁ

スタンディング･ショルダープレスは、腕の先か足の先まで全身に
負荷がかかって、それだけエネルギーを消費するので、ダイエット
にはお薦めです。
有酸素運動の簡単テクニック: ウォーキングのとき、腰を動かすこと
を意識すると良いです。少し大げさに言うと、左腰を前に突き出す→
左足を前へ→右腰→右足という具合です。腰の動きを大事にすると、
ワキ腹の筋肉が刺激され、ウェストのサイズがダウンしますよ。

今日のメニュー
チンニング　１０×５
早めのウォーキング２キロ

体重６５
体脂肪２４

がんばります。

久しぶりのカキコです。
なかなかトレする時間が作れず、日々過ごしてしまいました。
仕事が忙しく取れどころではありませんでした。
来週からは時間も作れそうなので精進します。

久しぶりのカキコで大ボケしてしまいました。

×取れどころ
○トレどころ

トレーニングする30分くらい前に、栄養ドリンク(150円くらい)
を飲むと、良いですよ。高価なサプリメントよりも安いし、効き
目が実感出来ますので、試してみてはどうでしょうか。
今日のメニュー (1時間ちょっと)
ベンチプレス 70×7 110×5 140×2 147,5×1 110×4
ショルダープレス 70×7 85×5 100×2 90×2 80×5
ハーフ･スクワット 80×7 130×5 180×3 200×2
レッグ･プレス(片足ずつ) 50×7 100×5 150×3
チンニング ナシ×7 20×4 25×2 20×3 ナシ×5
ラットプルダウン: 50×7 75×7 100×5 120×3
バーベル･アームカール: 20×7 30×7 40×5 50×2

>>169
今川さんじゃなくてすみません。
私>>127ですが、何故かスルーされたのでもう一度書きますと、
水泳はプールの中でぷかぷかしているだけでは痩せません。
つうことで、今川さんくらいか、あるいは1時間2000m以上を
目指されたらいかがでしょうか。
もっと言うと、ラップよりもインターバルが効くと思います。
私は今月はダイエット月間でしたので、下記の感じで3.5kgくらい
痩せました。今後75kgの壁を突破したい. . .

水泳 週4回(1時間強 下記の例 3400m):
アップ 200m
スイム 200m×6本 3:00サイクル
PKS (50m×4×3)×3セット 60→55→50サイクル(キックは＋10)
ダウン 200m

エアロバイク 週2回(自宅 1時間) 心拍数140台キープ

食事
朝 野菜ジュース
昼 職場の食堂 (500〜700kcal)
夜 コンニャク系メニュー

身長　177cm
体重　76.4kg
体脂肪率 23.5%
筋肉率 33%

http://www.hamq.jp/i.cfm?i=feelsteroids
ここでおまいらにぴったりのもの売ってるよ。
すぐに脂肪落ちてかっこよくなるぞ

今日のメニュー
チンニング１０×５

体重６５
体脂肪２３．５

シュークリーム２個食っちゃった。。。

減量のサプリメントならカルニチンかCLAがいいと思います。
値段から言えば、カルニチンの方が安くて、トレーニングの
時の発汗や代謝の促進が期待できると思います。
カロリーカットの製品は、私的には、それを試した時は、
どうもエネルギーがカラダに行き渡らなくて、カラダが
だるい感じがしました。

デブは自分の体重支えるための筋肉があるから痩せるだけでそれなりの体はあるんだよ

ガリはそれさえないからな
175cm59kg

>>177
レスありがとうございます。なるほど水泳だとかなりハードにやらないといけないんですね…。
まだそんな長距離をこなせるほど体力は無いと思うんで、
もうしばらく自転車とウォーキングに励みます。

昨日のトレ
無酸素はエアロバイク30分＆ウォーキング30分
筋トレはベンチプレス40kg10回×２。
レッグ・エクステンション・レッグカ−ル共に25kgを20回×２セット。
リカンベント・レッグプレス110kgを10回×２セット。
ダンベルは13kg負荷でカール・ショルダープレス・サイドレイズを10回×２セット。

ベンチプレスがこの負荷だと無理がなく上がるようになってきたので、
もうすぐ増量できそうです。
体脂肪33％　体重113、５kg　少し体重減りましたが、誤差の範囲ですね（ｗ

>>182
一度に全身筋トレしてんのかよ・・・
つーか、ベンチ、デッド、スクワットの三種やってりゃいいだろうに
細かい筋肉なんかセコセコ鍛えてもしょうがねぇぞ
まずはデカイ筋肉徹底的に鍛えろよ
セット数も全然足りんぞ

>>182
アップセットやってますか？
やってたら本番2セットでもいいと思いますよ。
それにしても負荷が低い…
もっと死ぬ気でかんばって下さいｗ

>>182
その体重で有酸素運動を一時間やれるなら、結構、体力あると思いますよ。
筋トレは、とりあえず今の負荷をキープです。また、(時間的･体力的に)余
裕があれば、背中の運動を加えると良いと思います。ラットプルダウン
のマシーンがお薦めです。

今日のトレ
チェスト･プレス: 70×7 110×5 150×1 150×1 110×4 70×5
ショルダープレス: 70×7 90×4 105×1 90×3 70×5
スクワット: 70×7 110×6 150×4 170×3 190×2 205×2
チンニング: 7 10×6 20×4 25×2 20×3 10×5
ダンベルカール: 15×7 20×6 25×5 25×4 20×5
ダンベルローイング: 12.5×7 15×7 17.5×7
ラットプルダウン: 50×7 75×7 90×5

皆さん、お疲れ様です、秋も深まり食事もおいしく頂いています。
暫くの間体調を崩し便秘になってお腹の調子が最悪でした。
しかしメニューは根性を入れて何とかこなせました。
でも、変な意地を張ったためか１週間近く苦しかったです。
要約調子も良くなって久々に食べた食事は涙が出るほどおいしかったです。

ペクトルフライ　　　１2.5�s　２０×５
ペクトルフライ　　　１5･0�s　２０×２
足上げ　　　　　　　　　　　　　　15×５
足上げ　　　　　　　　　　　　　　15×２
ベンチプレス　　　　２５ｋｇ　　　１０×５
ベンチプレス　　　　３０ｋｇ　　　１０×２
バイセップカール　１2.5�s　　　１０×５　
バイセップカール　１5.0�s　　　１０×２

水泳25m×30往復　1時間

サウナ　約１０分

体重９１・90キロ
伸長1７１cm

この前、ジムの職員さんに２５mを何秒で泳げるか計ってもらったところ、２３秒でした。
調子に乗って５０mを挑戦しましたが５８秒となったのですが、後半でばててしまいました。
もう少し頑張れば５０秒ぴったりにと思ったのですが、もっと精進しないとだめだなと思いました。

>>169 どうも、お疲れさまです。
効果といえば効果かもしれませんが、昔は３０往復もしたらへろへろでしたが、
いまは普通と変らずプールを上がってもスタスタと疲れ知らずです。
今は上記の運動がメインで水泳は柔軟体操と膝の負担がかからないマラソンと考えています。
体重はそのたびに最低でも３００から５００グラム程度は減っています。

>>177 どうも、代わりに答えてくれて感謝です。
私も今は９０以上と８９以下の体重を行ったり来たりです。

>>176 いい情報ありがとうございます、質問ですが３０分くらい前に栄養ドリンクなんですが、
水はだめですかね、私ミネラルウォーターが大好きなんですよ。

初めまして。自分は。
体重　100ｋｇ
身長　161cm
胸囲　127cm
胴囲　94cm
腕　48cm
腕立て　20ｘ5
腹筋　30ｘ3
背筋　30ｘ2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　20ｋｇ　10ｘ4

妙な太さになってきました。
なんか腕が太くなってきたのがいい感じ。
贅肉減ってくれ・・・。
全身の筋肉が動くようになりますた。
ﾋﾟｸﾋﾟｸと。

2ｃｈ初ｶｷｺがｺｺか・・・。

>>今川さん
でしたら、例えば、ニガリの入った水はどうでしょうか。
ダイエット効果があって、薬局に置いてあります。
あと、栄養ドリンクをトレーニング前に飲んでおくと、バテにくい
感じがすると思います。トレーニングの途中に飲んでも良いです。
ミネラル･ウォーターに混ぜて飲んでも良いですよ。

>>189 ありがとうございます、試してみます。
飲んだ事が無いのでどんな味（風味）がするか楽しみです。

ニガリは賛否あるみたいね。ダイエット効果って言うのは眉唾みたいですよ。
みなさん、エアロとかはしないの？
バイクとかは飽きるでしょ。
あと、タカさん。
あなたデブなのか？（＾＾
ベンチ150上げる人がデブだとは思えんが・・・
それと思ったのですが、有酸素が足りないですね。皆さん。
筋量付けるのも悪くはありませんが、減量って言う意味では
まず、余分すぎる内臓脂肪と皮下脂肪減らしたほうが良いです。
もちろん、筋量も減りますが、脂肪落とす前に筋量増やすと
マジンガーＺみたいになっちゃいますよ。

>>191
ベンチじゃなくチェストプレス、つまりマシンだろう。

良スレですね。
僕もカキコさせてください。日々の励みにしたいです。
まる、29歳、独身。


身長　178ｃｍ
体重　96�s
体脂肪率　29％
筋量　65.7�s
基礎代謝　2000Kcal／日
骨量　3.5�s

タニタによるとだいたいこんなです。
実はに２か月くらい前まで106�sあったのですが、
食事制限（甘いもの控えて、一食をプロテインに）と
水泳（ゆっくり１キロ平均、二日おきくらい）でここまで落としました。
が現在下げ止まっています。継続しなければ。
こっから先は筋量増やして基礎代謝上げるですかね？

プロテインは今まで飲んだことなかったのですが、
そのせいか、全くついたことのなかった胸筋がついてきて幸せです。

>>192さん
フォームでチェストプレスとベンチプレスを分けてます。
"体操座り"フォームで、意図的に足の踏ん張りを利用せず、
上半身だけでシャフトの操作をする時には、自分のトレ日
記にはチェストプレスと書いています。正式なベンチプレ
スのフォームでトレーニングする時には、ベンチプレスと
書いています。あとから日記を見直す時、分けておくと便
利かなーと思って、そうしています。そんな感じです。

>>191さん
私は、オナカまわりがヒドイですねー。大会にも参加せず、
ダイエットを意識してしてないから、完全なビール腹です。
モチベーションを上げなきゃと思います。

>>193さん
とりあえず、維持です。体重が落ちない、落ちない、と思
ってますと、精神的によろしくないですので。
あとは、今度はもうちょっと詳しくトレーニング内容や食事
内容を書いて欲しいですね。そしたら、何か言えるかも知れ
ないですし。

今日のトレ
(前と同じメニューと負荷)プラス
インクライン･プレス: 60×7 90×5 120×2 125×2 130×1

安田君はたった３ヶ月でこんだけ変わったというのに
このスレのデヴどもは・・・。
http://www.ebody.co.jp/images/pop2.gif

水泳ゆっくりがダメなんじゃね？
デブ浮くから。
慣れてきて減らないんだよ。
初めの頃と同じペースじゃ落ちないでしょ。

>>195
前の方の笑顔が愛嬌あるじゃん

みなさん、お疲れさまです。
それからアドバイスありがとうございました。

週末は体調壊して、また寝込んでしまいました。
フラフラでホームでのトレがほとんどできない状態だったんですが
大胸筋だけはあまり緩めたくなかったので、土曜日に腕立て40回だけはやりました。
そのせいか、昨日ジムで計って体重が114,2kgになってましたが、これも誤差の範囲ですよね、たぶん…。

昨日のトレ
無酸素はエアロバイク30分＆ウォーキング30分
筋トレはベンチプレス50kg10回×２（10kg増量しました）。
レッグ・エクステンション・レッグカ−ル共に25kgを20回×２セット。
リカンベント・レッグプレス110kgを10回×２セット。
ダンベルは13kg負荷でカール・ショルダープレス・サイドレイズを10回×２セット。
それから身体の脇につけて、腰を横に曲げ伸ばしする運動（名前分かりません）を10回×２セット足しました。
さらに家に帰ってアブローラー膝付きで40回やりました。

負荷や回数に関してはいろいろな御意見があるようですが、まあボチボチ増やしていこうと思います。
（今日からベンチ10kg増やそうと思ってたんで、土曜にフラフラの中、腕立てだけはやったんですよ。）
レッグプレスは１回だけなら、ジムのマシンの最大負荷132kgも上がったんで、
次回、体調がよければ１ウエイト増やそうと思います。

週末休んでたせいか、ベンチ増量したせいか、今日は久しぶりに胸や肩が筋肉痛です（笑）。
それから、栄養ドリンクの件ですが、自分はダイエットが主目的だったので、トレ開始30分前には
ヴァーム飲んでます。これ飲むと身体のエンジンかかるまでが早く、発汗量も多いと思います。

>>198
ぶっちゃけ、それぐらいのパワーなら、体重落とす方メインでプログラム組んだほうがいいと思われ
有酸素と食事制限で100Kg以下になってからでも筋トレで十分だと思うよ。
その身長でその体重ならダイエット主体ですぐ体重は落ちると思うよ。

>>195
これ田中君の年の離れたお兄さんと本人なんじゃないの？

>>198
そろそろエアロビでてみそ。
最初は劇的に痩せるよ。
もちろん初心者クラスでね。
トレが楽しくなるよ。

皆さん、お疲れ様です、冬の足音が近くなり、日に日に寒くなってきました。
体調の管理を引き締めないと風邪を引きそうな感じです。
少し数を増やして見ました、今はこれが限界です。

ペクトルフライ　　　１2.5�s　２０×４
ペクトルフライ　　　１5･0�s　２０×６
足上げ　　　　　　　　　　　　　　２１×４
足上げ　　　　　　　　　　　　　　２１×６
ベンチプレス　　　　２５ｋｇ　　　１０×４
ベンチプレス　　　　３０ｋｇ　　　１０×６
バイセップカール　１2.5�s　　　１０×４　
バイセップカール　１5.0�s　　　１０×６

水泳25m×30往復　1時間

体重９１・００キロ
伸長1７１cm

タカさん、にがりの入った水を飲みましたが、なんか風味が水道水を飲んだ感じでした。ごめんなさい(涙
考えた結果、今はトマトジュースを飲んでいます。理由は肺にいいとスーパーのポスターで見たからです。
安売りしていたので無塩１９０ｃｃ30本入り箱売りを1500円で購入したので、しばらくこれでがんばります。

>>195
痩せる前の方がかわいいと思う私はぽっちゃり好き

初参戦です。当方、男・２８歳

身長　158ｃｍ
体重　70.5�s
体脂肪率　22％

です。体脂肪を15％くらいまで落としたいです。

ジムに先週から週４くらいで通ってます。
エアロ：３０分
ひねり腹筋：２５×２
を必須にして、あとは、各部位でローテーを組もうを思っています。

あと、ゼナドリンってサプリを飲もうと思ってるんですが、どうでしょうか？
また、プロテインは皆さん飲まれてるのでしょうか？

初参戦です。
３１歳、既婚。

身長　１７１ｃｍ
体重　７５ｋｇ
体脂肪率　２９％

今は、まだ何もしていません状態です。
以前はジムで３０分〜４５分ほど走って、筋トレをしていました。
やめて３年ぐらいになるのですが、その間に１５ｋｇ増えてしまいました…。
体重増加に伴い、今は腰痛に悩んでいます。

ハンドルが義元とは高貴なキャラだな

私と私の友人の画像を載せておきます。
努力でどこまで変われるか楽しみです。

http://white.jpg-gif.net/bbsx/10/img/116413.jpg

>>204

ゼナドリンは今市場に出回っているのはエフェドリン非配合だから
効果は薄いかもしれんが、それでも有酸素運動の補助的なものとしてはいいと思うよ。
でも、その金あるんだったらプロテイン買った方がｲｲ!（・∀・）

俺は170cm、93kg、体脂肪19%　ウエスト９２ｃｍのデブっす。
ウエスト８２ｃｍぐらいにしたいなぁ…

ヴァームも良いと思いますよ。かなり多くのサプリメントが
配合されていますので、トレーニング前や途中の栄養補給に
どんどん利用してください。
野菜ジュースやトマトジュースもOKです。

今日のメニュー
チェスト･プレス: 70×7 110×5 150×1 140×2 110×5
ショルダー･プレス: 70×7 90×4 100×1 90×3 70×5
スクワット: 70×5 110×5 140×4 170×4 160×4 140×4 110×4
チンニング: 1×7 15×4 30×2 15×4 1×5
ダンベル･アームカール: 15×7 20×6 25×4 20×5 15×5
トライセプス･エクステンション: 15×7 20×7 25×7 30×7
ダンベル･ロー: 25×7×3
クランチ: 1×7 10×7 12.5×7 15×7

>>193
すごい筋量ですね。
１７８ｃｍで６６キロ筋肉なら
それで体重が７８キロぐらいならムキムキじゃないですか（´・∀・｀）

>>209

ちょ、ちょっと君デブじゃないそれ！！
それマッチョっていうんだよ君！！

良スレですね。私も初参戦します。

30歳独身

身長170cm
体重90kg
体脂肪率29%

大学時代まではそこそこ良い体してたんですが
日々の飲みと運動不足でここまでなってしまいました。
実は3ヶ月前は体重3桁あったんですが、
今は職場が変わって運動できる環境になったので
毎日仕事後に一時間泳いで30分くらいウェイトして
（基本的な奴のみ）ここまで落としました。

でも体脂肪率が中々落ちない、、。
20前半くらいまでには落としたいです。

>>207
誰だおまえ？
なりすますな、バカ。

>>208のデブです。
身長170.3cm、体重93.6kg、体脂肪率19%です（本日現在）

女の子にフラれて痩せたいと思いました（つД｀）ウワーン。
時間があれば、随時報告したいと思います。皆さんよろしくお願いします！

ショルダープレス　50kg*8rep*3セット　55*4*2セット
アームカール　20*7*1セット
デットリフト　70*10*3セット
パワークリーン　55kg*12回*3セット
腹筋　40回*3セット
マシンの胸筋フライ　75kgで7回*3セット

感想：
（つД｀）うぅぅ…体重的にはもっと筋力があるべきですね…

>>214
体脂肪19%ならデブとは言いませんよ。。
２０〜２５％で軽肥満。２５％以上で肥満ですから＾＾

私２１％（ちと下がった＾＾）なんで私の方がデブですよぉ・・＾＾；

>>215

まだまだ自重コントロールができないですから（つД｀）ダメです。
懸垂と逆立ち腕立て10回を目標にしているのですが…
TAKAさんは、素晴らしい筋力をお持ちですね。目標にしますよ！

ちなみに今日、ショルダープレス60kgに挑戦しましたが、
パワークリーンで肩の高さに持っていった瞬間、悶絶しましたｗ

お疲れさまです。人が増えてきてウレシイですね！

昨日のトレ
無酸素…エアロバイク30分＆ウォーキング30分
筋トレ…ベンチプレス45kg10回×２（先週体調不良で、50kg途中でへばったので大事をとって減らしました）。
レッグ・エクステンション・レッグカ−ル共に25kgを20回×２セット。
リカンベント・レッグプレス116kgを10回×２セット（こちらは６kg増量してます）。
ダンベルは13kg負荷でカール・ショルダープレス・サイドレイズを10回×２セット。
それからサイドベントを10回×２セット。アブローラー膝付きで40回。

ベンチプレスは始めて間もないせいもあって、体調の変化がてきめんに現れますね〜。
この時期はカゼをひきやすいので、体調管理も大切ですわ…。

体重が着衣で114kgになって、重量制限110kgの電動ウォーカーに乗る許可がおりました。
（実は以前、体重120kg台の頃、途中でエラーが出て止まってしまったのですが、
　トレーナーがメーカーに問い合わせたところ、このくらいなら大丈夫と言われたそうです）。
それで、次回からはこれを20〜30分足す予定です。
エアロビを勧めてくれた>>201さん、ウチのジムにはその科目が無いんで、これが代わりということで（笑）。

それから>>199さん、すでに10kg減量済みで、今でも摂取カロリーは１日1400kg以下なんですよ。
これをさらに減らすべきかどうかは、もうすぐ検診日なんで医者に相談してみます。

>>214
その身長でその体重で体脂肪率19%って・・・・
それが本当なら、かなりの素質ですよ。マッチョマンに馴れます。
その体脂肪計もしかして、両手で測るやつじゃないですかね？

>>217

どうも！一緒に頑張りましょう！
俺もエアロバイクやウォーキングをしないと、せっかく筋肉がついて基礎代謝が
上がってきたのに、体が大きくなってばかりです（つД｀）時間作らないと…

>>218
トレーニングジムに置いてあったタニタの体脂肪計です。着衣量を引いてくれたりする大きい本格仕様のヤツです。
素質があるのなら、マッチョになりますよ！でも今でも俺のお腹は割れてますよ！…横にｗ

ショルダープレス　50kg*8rep*3セット
パワースナッチ　50*8*2
パワークリーン　50*8*3
デットリフト　70*10*3
ベントオーバーロウ　70*10*2
ショルダーシュラッグ　35*10*2
コンセントレーションカール　20*7*1

ジャンピングスクワット　60kg*10rep*3セット
スクワット　60*10、90*7*2、100*3*3
腹筋　20*2　
クランチ50*2

感想：
やっと上半身を追い込めた（つД｀）だるい…明日は上半身はゆっくり休めます。


膝を痛めないように、俺はスクワットはパラレル〜ハーフぐらいでやっているのですが
皆さんは、フルやパラレルでやっていますか？そこまでしないと効果は出にくいのかな…？

漏れもデブなので、サウナスーツ着ながらエアロバイク
必死でこいでまし。

風邪等の事情で３週間近くトレをやってなかったが
久し振りにこのスレ覗いたら随分と活性化しとるね

私は何と体重が１１９ｋｇになってもうた！
ということで１週間で３ｋｇ減量にチャレンジ！

>>肉球さん
ショルダー･プレスはスクワット台かパワーラックでトレーニング
すると、肩の高さから始められるので良いと思います。
もし、スミスマシーンがあれば、フィニッシュ･ポジション(挙げ
切ったポジション)からスタート出来るので、尚良いですよ。

>>217さん
1日1400calは少し行き過ぎてると思いますよ。カラダがだるいとか、
イライラしたりとか、アタマがボーっとしているのではないでしょ
うか。1日2000〜2500calでも十分ダイエット可能ですよ。

>>218さん
私はフルスクワットはしません、というか出来ません。ボトムポジ
ション近くになると腰に電流が走りますので。その代わり、レッグ
プレスはなるべく可動域を広くしてトレーニングしています。

今日のメニュー
チェストプレス: 70×7 110×5 140×2 150×1
ショルダープレス: 70×7 90×4 100×1 105×1
スクワット: 70×5 110×5 140×5 180×5 210×3
チンニング: 1(ベルト)×7 15×5 30×2 15×4 1×5
バーベル･アームカール: 20×7 30×7 40×5 50×3 60×2
ディップス: 1×7 10×7 20×7 30×6 40×5
カーフレイズ(片足ずつ): 1×10 20×10 40×10
ナローチェストプレス: 60×7 90×5 110×3 115×2

>>219
すばらしい。
身長170.3cm、体重93.6kg、体脂肪率19%
なら、脂肪除去体重が76kgもある。
170cmのBMIでの肥満判定が25なので、体重的に言うと72kgから肥満だ。
脂肪除去体重で既に、この判定を超えているｗ
恐ろしいほどの才能です。かなり骨太なのかな？骨太だと筋肉つきやすいし。
がんばってください。

お久しぶりです。
地道にドレーニングに励んでいます。

今日のメニュー
チンニング　100回
10回×５セット
6回×2セット
8回
5回×2セット
10回×2セット

何セットかかってもいいから100回行う
シュワちゃん方式をやってみました。

インターバルは２〜３分
さすがに吐きそうになりました。
頭クラクラするし。

体重６４ｷﾛ
体脂肪２１�l

>>220
計量でもあるのか？
体脂肪落としたいならあまり意味無いからサウナスーツやめれ

>>165
うおーなかなかいい感じに減ってるじゃん。ｶﾞﾝｶﾞﾚ！！

>>222 タカさん
スミスマシーンはトレーニングルームにありません（つД｀）うぅ…
ラックやスクワット台も数が少なく、皆さんの迷惑になるので気がひけます…
パワークリーンで肩の高さまで挙げるのも、結構バランスの筋肉がつくので
何とか頑張りますｗ

>>223
よく腕や肩幅がガッチリしていると言われます…ただのデブなんですが。
身長がもっとあればいいんですがｗ

フロントプレス　50kgrep*3セット　60*3*2
デットリフト　70*10*2
サイドレイズ　10*10*2
コンセントレーションカール　20*8*2
レッグプレス（フル）　120*10　170*5　190*5　210*4　230*3　250*2
マシンの胸筋フライ　75*8rep*3
空手の稽古　2時間

感想：
足が！足がだめぽ（つД｀）だるいぽ！
というわけで、腹筋と背筋を追い込んで、体幹を鍛える必要がありそうです。
あとは、自重を使ってインナーマッスルをつけるように頑張ります。

フロントプレスは　50kg*8rep*3セットでした。（・∀・）
クランチ　60回*2セット 50回*3セット

皆さんに質問なのですが、俺はアンチプロテイン（というより値段が…つД｀）なのですが
トレーニングしている以上、たくさんたんぱく質が必要だと思う時があります。
そういう時は、どのような工夫をしていますか？

俺が聞いた話では、きな粉牛乳や、食事に油抜きシーチキンを一缶食べるといいとか聞いたことがあります。
普段は、俺は豆乳、豆腐、納豆、卵、焼き魚、野菜、大量の牛乳。をローテーションで
食べているのですが、どなたか自己流でもかまわないので、自分なりの工夫でも教えてください（´ー｀）

>>228
肉球さんお疲れ。
値段ぬんぬんでプロテイン敬遠しているらしいけど
プロテインってそんなに高いか？
海外の通販でも買って見たら？
日本の市販のプロテインなんかよりすごーく安いよ。

>>228
かたくなに食事からっていうならご飯やいろんなおかずに鰹節かけたり
蛋白切れしそうなら間食にスルメでも食ったら？
結構シビアに計算しないと塩分・脂分過多になりやすいから
行き着くところは笹身・ノン油ツナ固定メニューで飽き飽きコースじゃね？

でもやっぱり効率と健康考えたら
◎バランスのいい食事＋プロテイン＝ｳﾏｰ
×蛋白意識した食事（偏りがち）＝ﾏｽﾞｰ

ﾋﾞﾙﾀﾞｰの人らは　
偏った食事＋プロテイン＝正気？　　　　　だが。

>>229さん　>>230さん

うぅむ…やはりプロテインが必要ですか…
食品から摂取できるたんぱく質には限界がありますもんね…
とりあえず、ウィダーのホエイプロテインを買ってきました！
海外で通販できるのだったら、もっと安く買えるかもしれませんね。

ベンチプレス　40kg*10rep　50kg*10rep*2セット　60kg*4rep*3
ダンベルベンチプレス　20*6*5　22.5*4*5
腹筋　20*2
チンニング　50*4
メディシンボール　5kg*20回

感想：
マシンの胸筋フライをしていたせいか、生まれて初めてベンチ60kg挙がりました（つД｀）やった…
調子に乗って、ダンベルベンチプレスもやったのですが、握力が追いつかず撃沈です。
頑張って、苦手なベンチプレスを自重（93kg）挙げれるようにします！

チンニングじゃなくて、クランチでした（つД｀。）懸垂50回ってやばい…

あれ、肉球さんって身体でかかったんじゃなかったっけ？
自重なら上げられると思いますよ。
下、知っているかも。。だけど知らなかったら参考にしてみたら？
兼上重量ぜんぜん変わってくるよ。
フォームって大切。

http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-seminar.htm

連投ｽﾏﾝ。
自重の件だけど、あせる必要はないと思う。
ＭＡＸって自己満足以外のなにものでもないと思うから。
モチベーションの向上には役に立つと思うけど、、、。

あと、肉球さんの環境がわからないけど、トライするときは
補助者付きでね。
首に落としたら死んじゃうから。

>>233-234
（つД｀）応援ありがとう。頑張ります。
ベンチプレスを始めたのが、1ヶ月前なので全然筋肉がないのです…
フォームは、最近インストラクターさんに教えて頂きました。
結構馴れるまで、難しいですね…補助は知り合いにやってもらってます。

フロントプレス　50kg*8rep*3セット　60*3*2セット
パワークリーン　60*5*2セット
変則ダンベルプレス（最も胸筋に負荷がかかる部分で停止）　22.5kg　30秒*5回
変則スクワット（フロントスクワットで、フルの位置で停止）　60kg　15秒*3回
変則コンセントレーションカール（20秒かけて下ろす）　5回*2セット
クランチ　50回*4
腹筋ツイスト　20*2

感想：
（つД｀）体が大きいからって、力があると思われているのか
ジムで軽い重量（自分にとっては精一杯）を扱うと、変な目で見られるような気がします。
早く体に見合った重量が扱いたいです…

便利なのは、イナバから出ているササミの缶詰です。これ
は料理にも使えるし、そのままでも結構おいしいです。
値段は130円くらいで、スーパーに売ってます。

今日のメニュー
バーベル･ショルダープレス: 70×7 90×4 105×1 90×3 70×5
ダンベルショルダープレス20×7 25×7 30×7
逆立ち腕立て伏せ: 8 7 6 5
チェストプレス: 70×7 110×5 140×2 150×1 110×4 70×5
ケーブル･チェストプレス20×7 30×7 40×5
ディップス: 1×7 15×7 30×7 40×5
スクワット: 70×5 110×5 150×5 180×4 210×3
レッグエクステンション: 40×7 50×7 60×7 70×7
チンニング: 1×7 15×5 30×2 15×4 1×5
ラットプルダウン40×7 50×7 60×7 70×7
Wバー･アームカール: 20×7 25×7 30×7 40×7

今日も元気だ筋トレが旨い〜♪
体中が筋肉痛なので、今日は一日ゴロゴロしてます。

昨日のメニュー（土曜日）の報告

フロントプレス　55kg*5rep*3セット
ダンベルベンチプレス　22.5kg*7*2　25*5*5
変則ダンベルベンチプレス　25kg 15秒　2回
レッグプレス（フル）　120*10　170*5　190*5　210*5　230*5　250*4　260*2
クランチ　50*5
リストで重りを巻き上げるヤツ　2.5kg*往復*2セット
空手の稽古　2時間

感想：
足が少しずつ鍛えられてきたような…（・_・）
あとは、胸の筋肉が成長してくれば、カッコイイ体になれるかもしれないです。

まだまだ続けるダイエット。筋肉質まで頑張るぞ〜。

フロントプレス　50kg*8rep*3セット
ダンベルベンチプレス　22.5kg*7*5　25kg*4*3
クランチ　50*3
インクラインベンチプレス　40kg*5*2
ベンチプレス　40*10*2（胸上2秒停止）　50*5*3

感想：
胸のたるんだ部分が、パンプしてちょっとカッコイイ〜。
頑張って、筋肉の切れ目をつけるぞー。
明日は、下半身中心のトレをします！

おつかれさまです。

今日のメニュー
チンニング３セット（１７・１１・１０）
ランニング2ｷﾛ

今日はいつも通う絶好のチンニングスポット（公園）にカップルが・・・
どうせ暗いから（夜やってる）顔みえないし、明日になりゃ忘れる
だろと、隣でいちゃついてるカップルにおかまいなくチンニング。
時折聞こえるかすかな笑い声が・・・さすがに集中力が途切れる。

ああ笑うがいいさ！てめ〜らだけの公園じゃねぇ！
俺にもチンニングする権利はあるのだ。

とおのれとの戦いに苦しみながらも
自己最高17回もできた！かなりうれしい。

でもランニングしながらの帰り道・・・少し泣きそうになった・・

体重６４・４ｷﾛ
体脂肪２１・６�l

俺もいつか！

皆さん、お疲れ様です。
去年の今頃には雪が降っているころですが、今年は暖冬ですかね雨の日が多いです。
今映画で「ピンポン 」見てますがあんな風に卓球してみたいです。

ペクトルフライ　　　１2.5�s　２０×４
ペクトルフライ　　　１5･0�s　２０×６
足上げ　　　　　　　　　　　　　　２１×４
足上げ　　　　　　　　　　　　　　２１×６
ベンチプレス　　　　２５ｋｇ　　　１０×４
ベンチプレス　　　　３０ｋｇ　　　１０×６
バイセップカール　１2.5�s　　　１０×４　
バイセップカール　１5.0�s　　　１０×６

水泳25m×15往復　30分

体重９１・２０キロ
伸長1７１cm

戦闘竜最高！！

どうも！皆さんも頑張ってますね！
俺は昨日は、体をゆっくりと休めました！

>>239
おめでとうございます！（・∀・）ノ＜☆　ﾊﾟｰｿ
俺もそろそろ、走り込もうと考えていますが
太っているので、結構馬鹿にしたような眼で見てくる人もいます。
でも、俺を逆のバネにして見返してあげましょう！痩せるど！

>>240
お疲れ様です！俺も水泳してみたいのですが、近くの水泳付きのジムでは
法人会員で割り引いても、一回1000円なので（つД｀）うぅぅ…

ダンベルベンチ　22.5*8rep*5
変則ダンベルベンチ　22.5kg　20秒*3
レッグプレス　170*7　200*7　220*7　240*5　260*3
レッグカール　15*10
クランチ　50*4
メディシンボール5kg　20回*2
スクワット　80*7　90*5
空手の稽古　2時間

感想：
プロテイン飲み始めました！効果に期待します（・∀・）ﾜｸﾜｰｸ
あと、下半身、とくにハムストリングスの筋肉が弱いので
重点的に頑張りたいと思います。

肉体改造計画進行中です。（・∀・）
決してサボっているわけではないですよ。

おひさしぶりです。ここには来てませんでしたが、トレはサボってません（ｗ

昨日のトレ
有酸素…エアロバイク30分＆ウォーキング30分＋電動ウォーカー20分
筋トレ…ベンチプレス45kg10回×２
レッグ・エクステンション・レッグカ−ル共に30kgを20回×２セット。
リカンベント・レッグプレス119kgを10回×２セット。
ダンベルは13kg負荷でカール・ショルダープレス・サイドレイズを10回×２セット。
それからサイドベントを10回×２セット。アブローラー膝付きで40回。

ベンチプレスは45kgが無理なくなってきたので、来月は50kgにする予定です。
脚関係は順当に増量中。
電動ウォーカーはやはり重さの関係か途中で止まったりもしてますが、
再度スイッチを押して、なんとか20分やり通してます。

体重は112、8kgとまたビミョーに減量中です（笑）。

皆さん、お疲れ様です。
今年はどうやら暖冬ですね、それでも寒く感じた時は、
ストーブをつける代わりにの代わりに
腕立て伏せ10回、腹筋10回、背筋10回、屈伸10回始めました。
これでしばらく暖かいです。
でも、寒いので何回やったか覚えていません。

ペクトルフライ　　　１2.5�s　２０×４
ペクトルフライ　　　１5･0�s　２０×４
ペクトルフライ　　　17.5kg　２０×２
足上げ　　　　　　　　　　　　　　２１×４
足上げ　　　　　　　　　　　　　　２１×４
足上げ　　　　　　　　　　　　　　２２×２
ベンチプレス　　　　３０ｋｇ　　　１０×４
ベンチプレス　　　　３５ｋｇ　　　１０×４
ベンチプレス　　　　４０kg　　　　１０×２
バイセップカール　１2.5�s　　　１０×４　
バイセップカール　１5.0�s　　　１０×４
バイセップカール　17.5ｋｇ　　　１０×２

水泳25m×３０往復　６０分

体重９０・７０キロ

最近は寒いせいか、書き込みが減っちゃいましたね〜。
でも、そんな中でも、ちゃんと水泳を欠かさない今川さんはさすがスレ立て人ですね！（笑）

今日のトレ
有酸素…エアロバイク20分＆ウォーキング30分＋電動ウォーカー20分
筋トレ…ベンチプレス50kg10回×２
レッグ・エクステンション・レッグカ−ル共に30kgを20回×２セット。
リカンベント・レッグプレス136kgを10回×２セット。
ダンベルは13kg負荷でカール・ショルダープレス・サイドレイズを10回×２セット。
それからサイドベントを10回×２セット。アブローラー膝付きで40回。首ブリッジ５回×２

エアロバイクを時間の関係で10分減らしましたが、それでも30分と同じ200kcal消費したんで
むしろ運動強度は増えてるかも知れません？
ベンチプレスは５ｋｇ増量しましたが、まだやっとこさって感じで、ちょっと足がつっちゃいました（笑）。
それから、ベンチを効果的に上げるには背中の強化も必要というので、首ブリッジ始めたけど、どんなもんでしょう…。
レッグプレスは最初１ウェイト増やしたら楽勝だったので、さらに１つ増やし、
とうとうジムのマシンの最重量に達したので、あとは回数を増やすしかないですね…。

体重は111、６ｋｇと、今度は確実に減りましたが、これは電動ウォーカーが効いてるのかも…。
カゼひかないように頑張ります。

一年ほど不摂生をしてたら１０�`近く太りました。
以前の体に戻したい・・・
25歳男　１７５cm　８１�`　体脂肪２３％

今はウエイト中心で減量目指してます。
２日おきにウエイト。間に３０分ランニング
さぁ、絞るぞー！

一年ほど不摂生をしてたら１０�`近く太りました。
以前の体に戻したい・・・
25歳男　１７５cm　８１�`　体脂肪２３％

今はウエイト中心で減量目指してます。
２日おきにウエイト。間に３０分ランニング
さぁ、絞るぞー！

今川義元って奴全然変わってないじゃん。もっと努力しれ

みなさん頑張ってるようですね
最近忙しくて、さっぱりです
週に１回ぐらいしか行けない

それでもスクワットとデッドリフトはそれぞれ100kgを10回はできるようにはなりました

皆さん、お疲れ様です。
最近は何か流行りなのかプールが空かずに
１コースを２人で使うことが多いです。

ペクトルフライ　　　１5･0�s　２０×８
ペクトルフライ　　　17.5kg　２０×２

足上げ　　　　　　　　　　　　　　２２×１０

ベンチプレス　　　　３５ｋｇ　　　１０×８
ベンチプレス　　　　４０kg　　　　１０×２

バイセップカール　１5.0�s　　　１０×８
バイセップカール　17.5ｋｇ　　　１０×２

水泳25m×３０往復　６０分

体重９０キロ

>>246 うーん、挫折したくない気持ちがあるもんで、この気持ちを持続させていきたいです。

>>249 すいません、一回気合入れすぎて体重落としたら髪の毛が減りまして、怖くて行ったり来たりです。
体重はすこしずつ減らしますんで何とぞご容赦を・・。

みなさん、お疲れ様です。

ペクトルフライ　　　１5･0�s　２０×５
ペクトルフライ　　　17.5kg　２０×５

足上げ　　　　　　　　　　　　　　２３×１０

ベンチプレス　　　　３５ｋｇ　　　１０×５
ベンチプレス　　　　４０kg　　　　１０×５

バイセップカール　１5.0�s　　　１０×５
バイセップカール　17.5ｋｇ　　　１０×５

体重８９キロ

今年も残すところ13日くらいです、来年までに体重も何とか87キロを固定させたいです。

デッドリフトとスクワットは順調だ
でも見た目には何が変化してるのかは分からないんだよな

皮下脂肪の多いヤツは筋肉がついたかどうかの実感があまりないよな
表面がぶよぶよなんだから。
俺もそう('A`)

マイオブラストというサプリを使い出してから、自然に筋肉が増えるようになりました。
ただ、運動しなくても筋肉が落ちないので、運動意欲がなくなりました。
脂肪も少し落ちた気がします。腕と腹の筋肉が強くなりました。
寝たきりのお年寄りに飲ませると、もしかしたら歩けるようになるのではと思います。

あと、性欲がなくなってしまいました。これは一種の副作用かもしれません。
遺伝子を改造するものなので、危険性もありそうです。

というか、ほとんどやる気なし人間になってしまいました。

駄目じゃん。。。

イブの今日も休まずにジムに行ったら、やっぱ人が少なくてショボーンでした（笑）。

今日のトレ
有酸素…エアロバイク20分＆ウォーキング30分＋電動ウォーカー20分
筋トレ…ベンチプレス50kg10回×２
レッグ・エクステンション・レッグカ−ル共に30kgを20回×２セット。
リカンベント・レッグプレス136kgを10回×２セット。
ダンベルは13kg負荷でカール・ショルダープレス・サイドレイズを10回×２セット。
それからサイドベントを10回×２セット。アブローラー膝付きで40回。首ブリッジ５回×２
それに今日は人が少なかったのでインストラクターに頼んで、ワンハンドローを教えてもらいました。
今日は練習なので、負荷は10kgで、10回を数セット繰り返してフォームを憶えることに専念です。
もうすぐジムが正月休みでベンチが使えなくなるため、家でできるダンベルの種目を増やそうと思ってます。

体重は112、4kgでちょっと増えちゃってるので反省してます（苦笑）。

みなさん、お疲れ様です。

腕立て　20回×３
腹筋　　10回×5
背筋　　30回×3
屈伸　　20回×3

ジムが休みに入りました、で上のメニューで頑張っています。
来年までこれが続きます、嗚呼、ジムに行きたい・・・・。

出陣じゃ

ジムが休みに入った人が多そうですね。自分も昨日が今年の行き納めでしたが、
そのせいか、人が多かったです。

昨日のトレ
有酸素…エアロバイク20分＆ウォーキング30分＋電動ウォーカー20分
筋トレ…ベンチプレス50kgを10回×２
レッグ・エクステンション・レッグカ−ル共に30kgを20回×２セット。
リカンベント・レッグプレス136kgを10回×２セット。
ダンベルは13kg負荷でカール・ショルダープレス・サイドレイズを10回×２セット。
それからサイドベントを10回×２セット。アブローラー膝付きで40回。首ブリッジ５回×２

そろそろベンチ50kg・10×２を補助無しでこなせるようになってきたので、
来年は55kgにあげる予定です。
今年の目標だった（１）「電動ウォーカーに乗れるようになる」、（２）レッグプレス最大重量までいく
をどちらもクリアできたので、来年はひたすらベンチの増量と、それから減量（爆）かな？

体重124kg・体脂肪47、４％から体重112、２kg・体脂肪32、4％まで絞ったところで、今年の減量は終了。
いろいろアドバイスくれた方々、本当にありがとうございました。m(_ _)m
後は年末年始食べ過ぎないようにして、新年４日のジム再開まで、私もホームトレーニングで頑張ります。
ダンベルとエアロバイクはあるんで、足関係はウォーキングやスクワットで代用して
できないベンチの代わりには腕立て伏せかな？
体重計に両腕ついて、腕立ての姿勢でどのくらいの負荷なのか計ってみたら、
なんと81kgもいったので、今のところまだベンチより高負荷かもしれません（笑）。
それからブルワーカーもあるんで、それもせいぜい活用します。

おちんちん部隊しゅつげき

みなさん、あけましておめでとうございます。
今年もいろんな誘惑と戦いながらそれを楽しんで行きたいと思います。

腕立て　20回×３
腹筋　　10回×5
背筋　　30回×3
屈伸　　20回×3

ジムが開くまでもう少し、それまでがんばります。

>今川
腹筋が少ない希ガス
クランチでいいから３０回×３はしないと。
そのあとヒップレイズいれると腸腰筋に効くＹＯ
スクワット強くするためにもな

うわー書き込みが随分減ってる

私は体重は一向に減ってませんが、デッドリフト・スクワットだけは順調
両方とも前回で115kg10回できたのだが
昨日デッドリフト自分の体重を超えた120kgを試すと、さすがにきつく初めて１０回できなかった
ベンチプレスは92.5kg9回が自己ベストという状況がもう３ヶ月以上続いてる

はじめまして。僕も参加します！
身長169.8cm
体重123kg
胸130cm
腹108cm
尻115cm
陸上は砲丸をやっています。高1です。
ベンチ105kg
パラレルスクワット135kg
フルデット145kg
です。体脂肪が23〜25パーセントあるので、ぽこりとおなかが出ています。

誰もいないね
この前、やっとベンチ92.5kg10回挙げれた

コンテストまで半年になったのでダイエット始めてみた
身長168cm
体重94kg
体脂肪率25〜27％(体脂肪計があてにならん・・・)
胸120cm
腹88cm
ベンチ150kg
スクワット180kg
高重量デッドはやらないで145kgを5repsぐらいやる程度
とりあえず夏まで70kg台になれるようにがんばる
新人賞取れたらいいなぁ

デッドリフトやったら腰が「プチッ！」って鳴りました
酷くはなさそうだが、ちょいと痛い・・・
中二日なのをすっかり忘れていたよ
さて、治るかな？

>>269
70kg台ってもの凄く落とす必要ありますな

ageる

体重が減るまで書き込まないようにしてきましたが、忘れられたくないので書きます。

で、おめおめと戻ってまいりました。
みなさん、よろしくおねがいします。

ペクトルフライ　　　22.0kg　２０×１０

足上げ　　　　　　　　　　　　　３４×１０

ベンチプレス　　　　４０kg　　２０×１０

バイセップカール　22.0kg　　２０×１０

体重90.7�`
身長170�a

このまま重量を増やして行くか、なーと気弱に思っています。
でも、もっと頑張れば減らせるかな、
仕事に差支えがあるのは避けなければならないので、焦っています。(溜息

はじめまして
俺も参加させて下さい

年齢　19才
身長　178cm
体重　100kg
体脂肪率　26〜28%

とりあえず4月までに体重を90kg位までになろうと
特訓中、だけど
ウォーキングマシーン？で一日500kcal分の運動
後はダンベル上げ（4kg)を50回３セット
こんなんじゃ間に合いそうに無いんで何か
いい方法を考え中

ホントにその体脂肪率合ってんのか?
オフ期のボディービルダー並に筋肉あるのか?
まともな体脂肪計で測れば30％以上だろうて

とにかくもっと高強度な筋トレしろ
有酸素運動はそれぐらいでいい
あとは1月で10kgとか欲張るな

>>274
保健室にあった体脂肪計なので壊れてたのかも

>>273
ピザでも喰ってろ。

身長181cm

去年の今頃　体重92〜3kg　体脂肪25％くらい

今年　　　　体重77〜8kg　体脂肪10〜13％

もっと若いころは一年で25kg落としたこともあるが、今は
これくらいが限界かな。
週2回のジム通いと、食事で落とした。
後3kgくらい落として、キープしたい。

自分のデータを入力する体脂肪計とかって「アスリート」なんてボタンがあるよな

そのボタン選択すると体脂肪率１６％とかなんだが
押さないと２３％とかなんだよなぁ・・・　体重重いからな
あまりアテになるもんでもないな

>>276
私の糞でも食ってなさい

角田(k-1選手)も2ch見てたのか…

お久しぶりです。この前の重量は8レップスのセットの重量です。すみませんでした…
長距離ブロックと一緒にLSDをやりこんで今は、108kgで体脂肪が19まで落ちました!ウエイトも
一時は落ちたんですけどマックストライでベンチ(胸に触ってから1秒止めて)125kgとフルスクワット
167.5kgまであがりました。ここで書き込んで何をすべきか見つかり踏ん切りがついたのがよかったです。

よくわからんが3kg痩せた

こんにちは　自分は身長169cm　体重60kgです。最近筋トレして頑張っているのですが、
プールで泳いでトレーニングを考えているのですが、高校のときもう少し太っていて
その脂肪が胸と腹筋周りについていて結構醜かったりします。なのでプールなどは中学生
以来、一度も行ってません。周囲の目が気になってしまい、みなさんはどうでしょうか

度付き色付きゴーグルと帽子してれば、誰だかわからんよ。
って、誰も気にしていないし、スポーツクラブのプールだったら
もっと太った人も大勢いるから、気にしなさんな

デブはいいよな食費かからなくて絞るだけでいいから

LBM35/kgを目指します　とりあえず今31.5/kgだから

デブって生きてて楽しい？

皆さん一緒にガンバリましょう！

年齢20歳
身長178�a体重70�`体脂肪15�l
数字で言えば悪くはないと思うが‥要は見た目だ。うーむ、俺は見た目が太って見えるからなぁ‥

>>290
スポーツ選手みたいな感じだね

身長１７５ｃｍ体重８１ｋｇ体脂肪１７パー
自重トレで体重も筋力もそれなりに増えてきた、８０キロ代になって体も力が
みなぎってる感じはするけど、同時に重たく感じる時もある今日この頃。

>>291
よく言われる‥。体脂肪以外の数字はプロ野球の選手ぐらいかな？でも身体締まってないし‥主に腹だな！夏までにマジで頑張るぜ！！

体脂肪37.5%
1/3を越えてしまったorz

>294
女性ならそんなに珍しくもない数字だが…
プールで浮きやすいから、アクアビクスとかすると効果的かも

170cm92kg体脂肪30%の俺が来ました。

身長：１７４�p
体重：８６�s
体脂肪率：２４％

就職した関係で2年程ジムから遠ざかっていたのでリハビリのつもりで一ヶ月ウォーキングとマシントレ。
今日からビッグ３。目標学生時ベストの７４�s。

プール近くにないので痛む膝を引きずりつつ、ウォーキングしますorz

テンションあげる為に結果ｶｷｺｃ⌒っ´Д｀)φ

ベンチプレス 45kg*10rep*3
スクワット 50kg*10*3
デッドリフト 50kg*10*3

ベルト忘れたのでスクワットとデッドはフォーム確認まで。
つかベンチ全然上がらん。やっぱ衰えるのね。情けね。

92kgも体重があるので腕立て10回3セットだけで次の日軽く筋肉痛になりました。
これが直ったとき少し筋力アップだぜ

>>298
膝痛は一生モンのお付き合いになる可能性があるから無理するな。
長引くようなら医者に診て貰え。変形性膝関節症とか怖い病気もあったりするからな。

９４ｋｇ　３５％から
７３ｋｇ　２１％にしました
変形性膝関節症で月２回注射打ってます

>>302
どれくらい時間かかりました？

５〜６ヶ月で２２ｋｇ減らした
その後５ヶ月筋トレして６ｋｇ増やして
２ヶ月で５ｋｇ減らした

>>304
皮余ったりしません？

高齢2ちゃんねらー参戦します。46歳すっ。
身長：173�p
胸囲105ｃｍ、臍周り88ｃｍ、ｹﾂ周り90ｃｍ
体重：75�s 体脂肪率：25％ 握力左右とも55ｋｇ
膝つきﾛｰﾗｰ100回/日、足を机にのせて腕立て20*2/日
12.5ｋｇダンベルで肘固定でｶｰﾙ12*2/日　
同ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ2個で肩ﾋｸﾋｸ上下40*2/日
こんだけやっても脂肪はやっぱ取れない。
ぼちぼち有酸素をやらねば。

>>304
半年で20か〜やるね〜

>>306
毎日そこまで出来て、なぜ身体の3分の1が脂肪なのか？
やっぱり年齢によって基礎代謝が減ってるってこと？

>>301
半月板がちょっと傷ついてるようで、スクワットは無理っぽいです
上半身中心に鍛えてそっちから体脂肪を落とす作戦にでる予定です

俺も本気出せば半年で20kg減いけるかな〜

頑張れ

18歳
身長165.5cm
体重63.5
体脂肪20
燃焼系ｱﾐﾉ式は役に立つのでしょうか

年齢30
身長168
体重90
対死亡率38%
最近ジム通い始めました。
ウォーキングマシンで時速6ｷﾛ40分歩いてます。
筋トレもマシンでmax10回の重さでやってます。
一ヶ月後どう変化するか楽しみです

俺、
身長170
体重95
体脂肪率30%
から変化始めるのに3ヶ月もかかっちゃったよ
最初の1ヶ月は週2回くらいしか行ってなかったせいもあるけど・・・
今は週4で
トレッドミル30分
バイク30分〜1時間
日替わり筋トレ
週2でスタジオプログラムやってるんだけどもうちょっとやろうかな〜

170cm
コンテスト8月下旬なのにまだ体重92kg、体脂肪率25％もある
どうしよう
こりゃ夜はプロテインのみの生活でもして落とすかな…

>>305
腹だけぶよぶよしてます
特に座るとやばい
これは皮が余ってるんですかね・・・

http://www.obesidadmorbida.com/ingles/Gallery/Gallery.htm

皮が・・・

最近、週４日筋トレ（Max100kg）とサイクリング（３０分）ジョギング（６０分）始めました。
また報告致します。

目標−１０kg

ふー、体重が94キロに戻りました、リバウンドです。
根性無かったな俺、またがんばろう・・。orz

このスレ参加させてください！

年齢　17歳
身長　162ｃｍ
体重　82ｋ
胸囲　103ｃｍ
腹の一番太い所　101�p
尻　102�p
体脂肪率両手両足で測れるやつで37%

サッカー中に右膝前十字靭帯を切ってしまい、体重が一キロ減って、体脂肪率が５％も上がってしまいましたorz
リハビリがてら筋量をつけながらやせたいです。

昨日のトレーニング
散歩２時間
腕立て伏せ8回３セット
クランチ５０回
レッグレイズ多少
ダンベルフライ胸に効くまで

今日全然筋肉痛が無いです。トレがぬるいのか回復が早いのか・・・
ジムにいけるように頑張ります。

昨日のトレ
散歩二時間
腕立て８×４×３０秒インタバル
クランチ４０
アームカール５ｷﾛ２０回
いつも寝る前にトレーニングしてるんですが、翌日に筋肉痛が残りません…
でも一応今日は上半身休ませることにします。
いまリハビリに向かうバスの中です。頑張ってきます！

腕立て８×４×３０秒インタバル

釣りか？ふざけているのか？そりゃ筋肉痛もおこらんわ・・・・

逆立ちして腕立て２０×３しろ

まあ、筋肉痛が目当てでは無いですからねー（笑）
半分ふざけました（笑）当然ですよね。
逆立ちはできないです。ジムにいけるようになったらどうせ
ベンチプレスしますから予行練習ですね。

今日のトレ
電気を流しながらの筋トレ（低周波？
エアロバイク２０分

これだけです。オフ日にしました。明日からまた頑張ります。

晒すべきは食事だ。本気ならね。

なあ>>323よ
筋肉痛が起こらないと筋肥大しないというのを知らんのか
低負荷低回数では痩せもしないし筋肉も大きくならんぞ
高負荷で低回数　１日しっかり追い込んでから２日休むを
繰り返したほうが良いと思うぞ

もしくは部位ごとにローテーションで追い込む

アドバイスどうもです。
筋肉痛があった方が大きくなるのはわかってます。
でも、足が完全に治るまで高負荷はやめておこうと思うんです。
せめて高回数で脂肪落としておこうかな。
今は落ちた体力を戻すのが先だと思ってます。

食事かー晩に炭水化物を食べない位ですね。
今日の食事内容書いてみます・・・・

朝　鳥の胸肉が入ったうどん　焼いた鳥の胸肉少しだけ　ブラックコーヒー
昼　ぶりの刺身　味噌汁　ご飯軽く一杯　プロテイン
３時頃　プロテイン
晩　たいの刺身　鮎の塩焼き　味噌汁　牛乳
寝る前　亜鉛のサプリメント　
水は2リットルは飲みます。だいたいいつも２０００キロカロリーくらいじゃないかなと
思います。（わからないですが・・・

トレーニングした日はプロテインも飲んでます。何かアドバイスがあれば是非
ください。

トレーニングした日はプロテインも飲んでます。
↑トレーニングした日は寝る前にプロテインも飲んでます。

いやーやりました。体脂肪率３４％になりました。
８２�sで体重は減ってないです。
入院前が３３％だったのでかなり戻りました。
退院してたった一週間だし、理論的にありえないかもしれないし、誤差かもしれませんが、
体力もついてきたかんじなので
嬉しいです。

昨日のトレーニング
ステアマスターみたいなもの１０分（手術一ヶ月後の体ではこれだけでもかなりきつい）
低周波大腿四頭筋トレ
スクワット負荷なし５０回
自転車2時間
クランチ２０×３

昨日の食事（好きなものを食べる日にしました）
朝ラーメン　プロテイン　ブラックコーヒー
昼小さいラーメン一杯と大盛チャーシューラーメン一杯に唐辛子
晩鳥ササミ　
寝る前亜鉛

こんな食事でよく体脂肪率が減ったものですが、わからないけど
炭水化物を多く摂ったのでグリコーゲンが溜まってその分体脂肪率が減ったのかも？

今までのトレーニングは遅発性筋肉痛はありませんでしたが、乳酸がたまる感じは
あったので少しは効果があったのかもしれません。

つまねぇよ

つまねぇよって何だろうｗ

参加させてください〜。

年齢　20歳
身長　171cm
体重　83kg

ジムに行く余裕が無いので､親戚から貰ったTOTAL GYMを使って､
身体が疲れて限界になるまで筋トレしてます。
プロテインは､ZAVASの TYPE0を飲んでます。
一応､レスラー体系が目標なんですけど､何年かかりますかね？

>>330
ほら昔あっただろ？
将棋の漫画で「月下の棋士」って

ダンベルとウォーキング始めて一週間。
なんか逆に体重1kgほど増えたぞ。
基礎代謝上がる前触れならいいんだけどな。

１６７センチ、体重８４キロ、ズボンのサイズは３２インチ。
但し、タック入りじゃないと足が入らない。それでもやばいが。
もしくはオーダーとか大きなサイズを買ってウエスト詰めるか。

>>333
それ、漏れは3ヶ月あたりから効果が出てきたよ。
食事は変えずに週3でトレ、週1で4時間連続ウォーキング、週6で通勤片道2.5km徒歩のパターンで。
体重減少は微々たるものだけれど、健診の異常数値は全てクリア。
3ヶ月あたりで、腹周りが-5cmくらいだったと思う。
今は週3の筋トレと週1のプール、毎日の通勤徒歩だけだけれど腹周りが-10cmｉまできたよ。
2年半以上かかったけれど、追い込んでやってなかったからこんなもんだと思う。

>>335
ほほお・・・
俺は食事は大改革しますた。
朝野菜をいっぱい食べ、昼は少し、夜は前より全体的に量を少なめ・・・
という感じ。前が最悪に酷かったのでこれで普通かも。
肉と油と塩分を最小限に減らしました。
蛋白質は乳製品・大豆とプロテインから取ってます。

ウォーキングは4.6キロを一日1〜2回で、
それにプラスしてダンベル体操やってます。
1週間半で1.5キロ減りました。

今日久々にマクドナルド行きました。
味が前よりクドく感じてダメですた。塩分強すぎ。
多分しばらく行かないだろうね。

それにしても土曜まで雨か・・・

昨日は本当に久しぶりに友人とジムへ行ってきました。
３ヶ月ぶりです。やはり、自宅トレの数倍は効果ありますね。
３２２さんや３２５さんの言うことがよくわかりました。
やっぱジムに行けるような環境の人は、ジムでトレーニングするのが一番ですね。
特にベンチプレス。胸に効かせるという意味では、腕立て伏せがどれだけ楽な事かわかりました。

昨日のトレ
ベンチプレス40kg１０回×３セット
　　　”　　５０ＫＧ１０回
　　　　　　５５　　５回
　　　　　　６０　　３回
　　　　　　６５　　１回
　　　　　　６７，５　１回
　　　　　　７０　　１回

ラットプルダウン
クランチ　
の３種目はジムの方が数段効果ありました。
ジムの良いところは部位別にしっかり追い込めるところですね。
たぶん、筋肉を鍛えるにはジムが不可欠ですねー。
全般的に量より質トレーニングでしました。ブランクのわりには、
ベンチの重量はほとんど落ちてませんでした。（前の最高が72,5KG)
しかし、中程度の重量の持久力が気持ち落ちてました。
ショルダープレス
ダンベルカール
とかで使う筋肉は家でも鍛えられそうです。ということで、
膝が良くなるまでは週に２回〜３回ジムに行く事にしました。
ひさしぶりのジム楽しかったなー。

あ、書き忘れてましたが胸が少し筋肉痛です。やっぱ筋肉痛は嬉しいです（笑）

１６７センチ
８５キロ→７７キロ
体脂肪率３２→２７％
以前７０キロまで落として１８％までいったときは逆三角形になって
腹筋が軽く浮き出た。その感動をもう一度とばかりに頑張ってます。

30歳
176�a
10年前のターザン引っ張り出して7�`の梅酒瓶をダンベル代わりに
エクササイズやってます
あとは30分の有酸素と、大仁田や恵がトライして成功した
午後五時以降は水だけの生活を始めました
その甲斐あってか96→90になりました
手首周りを気合入れて鍛えたら手根屈筋がワッキーみたいに
浮かび上がってきました。

みなさん、お疲れさまです。
実に久しぶりの書き込みですが、ジムには順当に通っていて、
ベンチは70kgまで来ています。40kgから始めたんで30kgのｕｐですね。
ただ体重は若干増えて、115〜6kgですが、体脂肪は28％まで減ったので
トレーナーも筋肉が増えたんだろうと言っています。
このまま20％台前半までは落としたいです。

痩せたら乳首が下がってたよ！

しばらく書くの忘れてたなー
３３７のトレーニングの後は一週間ほど筋肉痛が治らず、少し異常でした（笑）
ただ、それ以降は順調でベンチは７５ｋｇが上がりました。
この一ヶ月でかなりベンチも良くなったしダイエットもぼちぼち進んでます。
前は６０�sが3回しかできなかったのですが、今は10回できます。
中くらいの重量の持久力がかなり増えました。使える筋肉になったという感じです。
体重は７９．５位です。体脂肪率が34％から減りませんが、ウエストが２ｃｍほど
減ったので順調だと思います。ここ三日位代謝が良く、やっと体重が落ちてきました。

俺、
身長165
体重69
体脂肪率30%
あっしも参加します。
チビデブに嫌気がさしたので、己を鍛えようと思います。
まずはジョギングからだな！

このスレは、「デブ」専用？
それとも、「デブ専」用？

>>344
昔の俺だ。ﾁﾋﾞﾃﾞﾌﾞ。
食生活を夜だけ変えて、筋トレ＋ジョギングすれば
一ヶ月で正常な体になるよ。
頑張れ！暑いから水分はたっぷりと！

すいません、去年と全然変わっていません。(泣
でも、またがんばります！暑い夏よありがとう！

>>345
ほんとホモ氏ねよ