■筋トレ日記■

>>186
そそ。
それしか無いのよ、近所のジム。

あ、スクワットで言うフルボトムでやってないからだ！
自己解決しました、ｽﾏｿ
膝がちょっと弱くてね、今もテーピングしてるんだけどフルボトムはヤバイのれす。
だいたい９０度くらいまでしか曲げないようにしてるです。

いくら成長ホルモン気にして寝ても身長伸びないよﾜﾗ170

４００キロってメチャンコすげぇ。

1) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ−36.5*5, 33*5, 25*10, 25*8
【上半身の日】
今日は寝不足なのでこれにて失礼。

1) 踏み台昇降−40:00
2) ｱﾌﾞｽﾗｲﾀﾞｰ−12.5*10, 12.5*9, 6*10, 0*10

チェストプレス55*10*4
インクラインベンチプレス（スミス）45*10*3,35*8
インクラインダンベルフライ22*8,8 20*8
バタフライ45*10*3+35*8
ショルダープレス45*10*3
プルダウン55*10*3
ダンベルカール12*12*4
ダンベル横持ち上げ（名前知らない）10*3

腕がパンパンッス。

>>193
トレ乙です。
「ダンベル横持ち上げ」はサイドレイズですね。
主観ですが、バタフライをその重量でできるなら、
チェストプレスとインクラインベンチプレスはもう少しいけるのでは？

そうっすか？何かこれ以上増やすとつぶれそうで。補助居ないスポクラだし。
もう少し頑張ってみます。有り難うございました。ちなみにどんなスペックっすか？

一週間ぶりくらいに腕立てやったら
全然できなくなってた｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

こんなに短期間で弱るものなのか・・・

月曜日
1) 懸垂ﾅﾛｰ逆手−12.5*9, 6*7, 0*9, 0(ﾈｶﾞ)*4
2) 懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−6*5, 0*4, 0(ﾈｶﾞ)*4
3) ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ−92*6, 82*6, 60*15
4) ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ−14.5*8, 12.5*9, 12.5*8
懸垂の順番を変えてみた。

今日は下半身中心
レッグプレス130*10 160*10*2
レッグエクステンション45*10*3
ヒップエクステンション65*10*3
カーフレイズ10*3左右
ショルダープレス45*10＊３
ダンベルで手首を鍛えるやつ（これまた名前わからん）12*10*3左右
腹筋

でした。昨日と連ちゃんだったけど頑張ったぜぃ。

1) ｽｸﾜｯﾄ−115*10, 115*9, 115*8, 60*20, 60*15

1) 懸垂ﾅﾛｰ逆手−0*20, 0*9, 0*5, 0*4
2) 懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−0*5, 6*4, 0*3
3) ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ−82*10, 82*9, 60*18

1) ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ−92*10, 82*10, 82*8, 60*10

上半身の日
チェストプレス55*10*4
インクラインベンチプレス（スミス）45*10*3
インクラインダンベルフライ22*8*3
バタフライ45*10*3
ショルダープレス45*10*3,40*8
プルダウン55*10*3
ダンベルサイドレイズ12*3

ひさびさの真剣トレでした。

シンスプリントが再発気味。
せっかくiPod Shuffule を予約したのに。
走れないと困るよー。

どうやらスクワットをやっているとシンスプリントが
悪化する気がする。

下半身日
レッグプレス130*10 160*10*2
レッグエクステンション45*10*3
ヒップエクステンション60*10*3
カーフレイズ10*3左右
ショルダープレス45*10＊３
三頭筋14*10左右*3
ダンベルリストカール12*10*3左右

腹筋

もう３ヶ月以上も記録が伸びない
完全に止まってしまってる
この状態を打破する筋トレの方法を模索中　

土曜日
1) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ−37.5*6, 33*7, 25*10, 25*8, 25*5

２週間ほどダンベルベンチプレスやめてウエイト背負ってのプッシュアップ
やってたんだけどちょっと伸びた気がする。

これだけじゃなんなんで、追加
2) 懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−0*18, 0*7, 0*4
3) 懸垂ﾅﾛｰ逆手−0*6

1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−10km*60:05
こわごわながらジョグ再開。久しぶりに10km走ってみたが
なんとか大丈夫。

ダンベル30に挑戦　0回　ショボーン

久しぶりに足のトレーニングをやりました。大事なのはわかるんですが、どうしても足は怠けてしまいます。それと肩と懸垂と腹筋を少々

1) 懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−0*20, 0*6, 0*5
2) 懸垂ﾅﾛｰ逆手−0*6, 0*6
3) ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ−92*6, 82*10
iPod Shuffleが手に入ったので装着しての初めてのトレ。
やっぱこれトレのお供には最高だね！
でも今日はしんどい。懸垂は２セット目以降急激にレップが落ちるな。。

ipod(　ﾟдﾟ)ﾎｽｨ…

1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−6.6km*38:40
今日はｼｬｯﾎｰしながら初ジョギング♪
ｲｲ!!!!
シンスプリント防止のため、もっと走りたい気持ちを抑えて
6.6km。

いらっしゃーーーーーーーーーーーーーーーい

収拾つかねーだろ。

1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−6.6km*38:04

1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−6.6km*37:55

寒いね、今日は。

10ｋｍ　65min
今日も寒かった。

あげ

zzzzさぁ〜くぁwせｄｒｆｔｇｙふじこｌｐ；＠：

スクワット 50*8*2 80*10*2
ランジ 50*10*2
カーフレイズ 50*10*2

デッドリフト 50*8*2 95*10*2
ワイドチンニング 6 4
ナロー 5 4
アンダーグリップ 4 4
ベントロー 30*10*2

みなさん、個々でブログやってみるってのはどうよ？
オレも最近始めましたよ。
「腹筋」とか「エクササイズホイール」とか検索ワードでアクセスしてくる人が意外に多いし
他の人の肉体改造系ブログとかと繋がるのも面白いと思います。

ベンチプレス 30*8*2 50*10*2
フライ 10*10*2
ショルダープレス 30*10*2
サイドレイズ 5*10 2.5*10*2
ライイングトライセップスエクステンション 30*10*2
クランチ 5*10*2

パワークリーン 30*5 40*5 50*5 60*1
プッシュプレ* 20*5 30*5 40*5 5*3
スクワット 50*8*2 90*10*2
ランジ 50*10*2
レッグエクステンション 15*10*2
レッグカール 15*10*2

ワイドチンニング 10 6 4
ナロー 6 4
アンダーグリップ 5 5
ベントロー 35*10*2
バーベルカール 25*10*2

今日は腰が痛いのでデッドリフトは回避

ベンチプレス　70*10,90*10,90*6,90*7
ワンハンドケーブルクロス　25*10,20*10
インクラインプレス　70*2,60*10,50*12
ディップス　5,5
ＥＺバーカール　35*10,45*10（チーティング）
インクラインカール　15*10,15*10
ハンマーカール　15*10,20*10

一昨日チンニング２０キロのプレートを足に付け１０×３、逆手に切り替え同様に。ディップス３０キロのプレートを付け１０×３、ダンベルカール３０キロ１０×３、ハンマーカール２５キロ１０×３、今日は明け番なので、ダーンで限界まで追いこまんかった。

一昨日チンニング２０キロのプレートを足に付け１０×３、逆手に切り替え同様に。ディップス３０キロのプレートを付け１０×３、ダンベルカール３０キロ１０×３、ハンマーカール２５キロ１０×３、今日は明け番なので、ダーンで限界まで追いこまんかった。

チンニング　×８、×８
ベントオーバーロウ　７０＊１０、（リバースグリップ）９０＊８
ラットプルダウン　５０＊１０、６０＊１０、６０＊１２
デッドリフト　１１０＊１０、１１０＊１０
リアデルトイドレイズ　１５＊１０、１５＊１０
バーベルシュラッグ　１１０＊１０、１１０＊１２

ウエイトトレーニングとしては２週間振りの運動。
デッドリフトの時に腹が邪魔に感じた。　

>>231 チンニングってどうやったら加重してそんなにできるようになるの？

エクセルで筋トレ記録つけてるんですが、日付をたてにした方がいいでしょうか？
皆さんはどうしてますか？

ベンチプレス　７０＊１０、１００＊４、９０＊５、９０＊３、９０＊３
ベントオーバーケーブルクロス　２５＊１０、２０＊１０
インクラインプレス　７０＊２、６０＊１０、５０＊１２
ディップス　×８、×８
バーベルカール　３５＊１０、４５＊１０
インクラインカール　１５＊１０，１５＊１０
ハンマーマール　１５＊１０、２０＊１０

ベンチはやる気満々だったが、最初のウォーミングアップセットで
フォームが悪かったのか、やたらバーベルが重く感じられ
思うように回数がこなせなかった。

また、トレ後、左脇の下に何かコリコリ腫れができる。
やたらインターバルをとってトレーニングを行なったので
風邪を引いたのかもしれない。

>>225
肉体改造ブログって結構ありそうだね。

ちょっと探ってみる