■筋トレ日記■

日々の筋トレの結果をこちらで毎日報告しよう。
コテハン推奨。

よく見たら似たスレは他にもあるね。↓
【煽り】最近筋トレ始めた人用【上等】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091309772/
まあ、↑は自分で初心者用と宣言しているので、こちらは初心者を
脱したレベルの人用にしますか？

・身長・体重
・トレ種目のキロ数、レップ数、セット数、かかった時間
・トレの動機
・短期的な目標、長期的な目標
・摂取したサプリ
等々好きに書き込んでください。

削除するべきだと思いま―――――す

これぞ市場の細分化だな。喧嘩せんと仲良ういきましょう。

いいことを教えてやろう。
こんなスレを立ててくれたんだからな。
ドイツ語で数字の「６」のことを「Sechs」って言うんだ。
OK、あぁ、わかってる。
お前のことだからとりあえずセックスを連想しただろ？
読み方をカタカナで表すとゼックスって感じなんだが、
まぁ、今はそんなことどうだっていいんだ。
いいか、よく聞け。
これからは２ゲットの時代じゃなく、６に Sechs って書くことが流行る。
そう、６に合わせてただ Sechs とだけ書くんだ。
読み方のわからない厨房はセックスを連想するだろ？
まさにそれが狙いなんだ。
頭のいいお前には「６」ってことがわかるが、厨房には「セックス」だ。
わかるか？それがお前と厨房の差なんだ。
これからはそうやって６をゲットすることでお前のすごさを見せ付けてほしい。

↓さぁ！

六取得

じゃ一番乗りで。

１．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−31x8, 30x8, 30x4
２．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−14x10, 14x8
３．ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ−14x10, 12x10, 12x8
４．ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ−40x10, 40x6, 40,4
５．ﾌﾟｯｼｭｱｳｴｲ−14x10, 12x10, 12x8

175cm 75kg
来年の春くらいまでにﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ50kgで３回くらい挙げるようになるのが
とりあえずの目標。現在40kgで３回が限界。

１．ｽｸﾜｯﾄ−60*30, 60*15, 60*11
２．ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ（片脚自重のみ）−12, 10, 8

下半身はしばらくやってなかった。筋肥大はさせたくないので
低重量高レップ。

１．懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−15*5, 8*7, 0*6
２．懸垂ﾅﾛｰ逆手−8*7, 0*8
３．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰｲﾝｸﾞ−30*8, 30*6
４．ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ−40*9, 40*6, 40*
５．ﾌﾟｯｼｭｱｳｴｲ−14*9, 12*10, 12*8

懸垂のウエイトは砂を詰めたデパックを使用。0=自重

１．ｽｸﾜｯﾄ−60*30, 60*15, 60*12
２．ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ（片脚自重のみ）−10, 10, 8

１．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−31*10, 30*4, 30*3
２．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−14*10, 14*9, 14*7
３．ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ−14*7, 12*10, 12*10
４．ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ−40*10, 40*6, 40*5
５．ﾌﾟｯｼｭｱｳｴｲ−14*7, 12*8, 12*7

１．ｽｸﾜｯﾄ−60*32, 60*22, 60*12
２．ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ（片脚自重のみ）−20, 14, 10

１．懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−15*6, 8*5, 0*6
２．懸垂ﾅﾛｰ逆手−8*5, 0*6
３．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰｲﾝｸﾞ−30*8, 30*6, 23*10
４．ｳｫｰｷﾝｸﾞ−8km

今日はこれでバテた。。

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　　　　　　ｌ　　　　　　　　_,, -‐''二ゝ　 ｌ::::l fﾞヽ |、 ここは俺達の日記帳だ
　　　 　 　 ﾚー-- ､ヽヾﾆ-ｧ,ﾆ;＝、_　　 !:::l ） } ト
　　　　　　 ヾ¨'７"ry､｀ 　 ｰﾞ='ニ,,,｀　 　 }::ヽ(ノ 　一緒に頑張ろう
:ｰゝヽ､ 　 　 !´ "￣ 'l,;;;;,,,.、　　　　　　　,i:::::::ﾐ
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チンニング　3rep　*　3set
フレンチプレス　15kg　5rep　*　3set

>>14 >>15　同志よ！コテハンにしてくれ。

ダンベルプレス　20kg×5 15kg×7 (2セット)
シェルダープレス　 30kg×7 (4セット)
シーテッドロー　 50kg×10（4セット)
アブドミナル　40kg　(3セット)
シーテッド・ダンベル・プレス 15kg(3セット）
ラットプルダウン　70kg 65kg（2セット）

普通の腕立て伏せ１００回
拳立て伏せ１００回
すりあげ１００回
指立て５０回
ヒンズースクワット５００回
ジャンピングスクワット１００回
懸垂できなくなるまで４セット

僕はナチュラルマッチョです

ダンベルプレス　20kg×7 　15ｋｇ×7（３セット)
レッグエクステンション　60ｋｇ×７（４セット）
ラットブルダウン　70kg×７（４セット）
バタフライ　35kg×７(4セット）

>18
筋トレというより筋持久用ｻｰｷｯﾄメニューだね

>>18
俺は多分腕立て100回出来ないけど、ベンチ105kg上がるから
あんたにパワーで勝てそう。

デッドリフト　１７０ｋｇ×６
ベンチプレス　１００×６　１００×５
ラットプルダウン　６０ｋｇ×１０　×２セット
シュラッグ　１２０ｋｇ×１５　２セット


我ながらベンチ弱すぎ・・・　

漏れもROMりながら筋トレやろうと思います。
皆さん頑張ってください。

>あんたにパワーで勝てそう。
>筋トレというより筋持久用ｻｰｷｯﾄメニューだね
>我ながらベンチ弱すぎ・・・　

筋トレ者特有のナルシスっぷりがプンプン臭うコメントの数々。

今日は腹筋100回やるよ。持ち上げてしばらく止めるやつと重り持って左右に傾くやつ100回ずつ。

>>24
ナルシストというよりは自己顕示欲の強い半端者臭が強烈

>>20
応用力のある筋肉はウエイトでは身につきません
最大筋力をいかにアップするかどうかは柔道家の僕には関係ないのです

>>21
昔、西洋の科学的トレーニングを盲信していたころベンチで１２０キロがマックスでした
最近のマックスはわかりません
自重が８５Kgなので８５キロはあがると思いますが・・・

今日のメニュー
腕立て３００回　つなのぼり三往復　スクワット前蹴り１０００回
タオル把持懸垂１５回４セット
以上

１．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−30*11, 30*5, 25.5*6
２．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−15*8, 15*7
３．ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ−15*10, 15*8, 15*8
４．ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ−40*, 40*, 40*
５．ﾌﾟｯｼｭｱｳｴｲ−12*10, 12*7
６．ｳｫｰｷﾝｸﾞ−3km

２週間ほどサボったorz
今日から再開。

１．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−30*11, 30*5, 25.5*6
２．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−15*8, 15*7
３．ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ−15*10, 15*8, 15*8
４．ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ−40*8, 40*6, 40*6
５．ﾌﾟｯｼｭｱｳｴｲ−12*10, 12*7
６．ｳｫｰｷﾝｸﾞ−3km

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ書き忘れた。。

久々に腕立てと腹筋100回してみた
体がプルプルしてる

>>18
穿った見方をすると突っ込まれるのを見越して晒してるように見えるけど。
しっかし、持久・根性系な旧来型トレに反射的に絡む香具師らもなぁ。

昨日20年ぶりくらいに懸垂
（なんですか、最近じゃぁティンニング？つーらしいですなぁ）
してみたら、なんと3回しかできねーんでやんの
ショックでけぇ・・・
5�`走った後だけど。
むぅ　とりあえず懸垂10回を目指す

>>30
負荷が軽すぎ。持久力しかつかんよ。
1回に4秒かけな。20回辺りでへばるから。

１．ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−5km 33分

どうもモチベーションがあがらない。涼しくなってきたので下半身は
ジョギングメインで鍛える。

１．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−30*12, 30*6, 25.5*5
２．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−15*7, 15*6
３．ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ−40*10, 40*6, 40*4
４．ﾌﾟｯｼｭｱｳｴｲ−15*5, 12*9, 12*7

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙの途中で二頭筋に電気が伝わるようなﾋﾞﾘﾋﾞﾘｯという感覚が
走ることがある。これって、これ以上はやるな、というサインだよね、きっと。

１．ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−5km*34:31

　ジョギングは一番ツラいトレーニングだと思う。
筋トレは結果が見えるからやりがいもあるけど走りこみだけは未だに及び腰。
地味なトレーニングが一番大切なんだけど。

１．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰｲﾝｸﾞ−40*10, 33*10, 33*7, 33*5
２．ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ−14*9, 12*11, 12*9

>>37
トレーニングすることの精神的効用として「やる気をだす」とか
「気持ちを前向きにする」とかがあると思うんだけど、こちらについては
ジョギングが一番効果ありますね。俺的には。

１．ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−5km*33:31

暑い。。っていうか湿気がたまらん。はやくもっと涼しくなれー。

１．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−30*11, 30*8, 25.5*10
２．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−15*8, 15*7
３．ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ−40*10, 40*6, 40*4
４．ﾌﾟｯｼｭｱｳｴｲ−15*6, 12*10, 12*10

１．ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−5km*33:41
２．ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ（片脚自重）−20, 18, 18

１．懸垂（ﾜｲﾄﾞ順手）−15*5, 8*5, 0*8
２．懸垂（ﾅﾛｰ逆手）−8*4, 0*6

懸垂一ヶ月ぶり。。ﾀﾞﾙ…

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　　　　　　ｌ　　　　　　　　_,, -‐''二ゝ　 ｌ::::l fﾞヽ |、 ここはＺＺＺＺの日記帳だ
　　　 　 　 ﾚー-- ､ヽヾﾆ-ｧ,ﾆ;＝、_　　 !:::l ） } ト
　　　　　　 ヾ¨'７"ry､｀ 　 ｰﾞ='ニ,,,｀　 　 }::ヽ(ノ 　他人は書き込んじゃだめだぞ。
:ｰゝヽ､ 　 　 !´ "￣ 'l,;;;;,,,.、　　　　　　　,i:::::::ﾐ
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えーまじでそうなの？おれも書き込みたいなー。

>>44
もちろん違います。どんどん書き込んでください。

１．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−30*12, 30*6, 25.5*10
２．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−15*8, 15*7
３．ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ−40*10, 40*6, 40*4
４．ﾌﾟｯｼｭｱｳｴｲ−15*6, 12*10, 12*10

また間隔があいちゃったな。。
初心者レベル（ベンチプレス≒体重以上）を抜け出た人はこちらへ
日記を書き込んでください。

１．ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−5km*34:23

１．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−32*10, 32*4, 25.5*10
２．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−15*10, 15*8
３．ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ−40*10, 40*6, 40*4
４．ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ−15*7, 12*9, 12*8

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽを2kg増やしてみた。40kg*10がとりあえずの最終目標なんだが、
あと半年でいけないかな？

ジョギングって夜にやると涼しいよ。
それに汗かきまくりの顔とかを鮮明に見られる事もないし、歩いてる人も少ないからオススメ！

うん、夜のジョギングは気持ちいいね！たまに警察の職質うける時あるけど

１．ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−5km*31:10
２．片脚ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ−20, 13, 10

涼しくなってきたのでジョグのタイムがちょっと伸びた。
30分を切れたら距離を伸ばす。

片足ボールスクワットってどうやるの？
他にもボール使う種目あったら教えて！

>>52
http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/items/legs/ball_squat.html
これを片脚でやります。
普通のスクワットに比べてハムストリングスによく効くので
お気に入りの種目です。

http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/items/legs/one_leg_ball_squat.html
こちらに写真がありました。
片脚でやるとウエイトなしでも相当負荷がかかります。また、壁とボールを
使わずに片脚でやるよりも膝に無理がかからずケガしにくくてよいと思いますよ。

背中の日
１．懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−15*5, 8*4, 0*5
２．懸垂ﾅﾛｰ逆手−0*10, 0*6
３．ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰｲﾝｸﾞ−33*8, 24*11, 24*8
４．ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ−13*9, 13*8, 13*7

【背中＆三角筋後部】
トップサイド・デッド　40kg×8rep　60×6　75×8
アンダーハンド・ドリアンロウ　40×10　75×15　75×15
ライイング・リアレイズ　9×9

1repにつき
トップサイド・デッドは　上２秒・止２秒・下３秒・止２秒
アンダーハンド・ドリアンロウは　上１秒・下２秒
ライイング・リアレイズは上２秒・下３秒

胸・腕の日
1) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−33*7, 33*5, 24*11
2) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−14.5*8, 14.5*6
3) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ−40*10 40*7, 40*5
4) ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ−14.5*9, 14.5*7, 14.5*4
5) ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ−14.5*7, 14.5*5, 12.5*8

＞巽さん
ようこそお越し下さいました。何か目標はありますか？
私はﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ40kg*10が目標です。

BP142ｋｇ×8やっとでけた　　大殿筋がピクッたが無難に成功した。
普段のメインセット×８よりも2kg重いから6rも出来れば良いと思っていた。
「んっ？軽いな」そう思った事が挙がった原因かもしれん　そもそもベンチの場合５ｒ目ぐらいまで
そう思わないと８ｒは挙がらないのだが　今日はうまく集中できた気がする。
試技前でも「今日は気持ちが入ってるなぁ・・」と思う時がある　好調の証拠であろう
好調の時は勝手に上がってくれる　自分を励ませなくても挙がってくれる

さすがに中３日空けると調子いい
最近は中２中３の週２日当たり前になってきたのだが
中１日週３でトレこなしてきていた頃より伸びがいい
疲労とどう付き合うかってのは大事な事の様だ。

パラレル〜フルスクワット
８０ｋｇ×１０
１２０ｋｇ×６
１４０ｋｇ×６
１６０ｋｇ×５
１７０ｋｇ×１１

ハーフスクワット
２２０ｋｇ×１６

ジャンピングスクワット
自重のみ１４　３ＳＥＴ

はぁ疲れた･･･

【胸】
チェストプレス・マシン　34kg×10rep　51×6　62×13　62×11
インクライン・ダンベルフライ　12.5×8
ダンベルプレス　20×9　20×7

1repにつき
チェストプレス・マシンは　上１秒・下２秒
インクライン・ダンベルフライは　上２秒・下３秒
ダンベルプレスは　上２秒・下３秒

体重９０�`体脂肪１０%を目標にしてます

脚の日
1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−5km*30*57

30分台にようやく入った。

背・肩の日
1) 懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−0*10, 0*7, 0*5
2) 懸垂ﾅﾛｰ逆手−0*10, 0*8
3) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰｲﾝｸﾞ−33*10, 33*7, 25*
4) ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ−14.5*8, 12.5*10, 12.5*7

広背筋にハリがあるので今日は懸垂自重のみ。

【脚の日】
1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−5km*31:03
2) ｽｸﾜｯﾄ−60*20, 60*15, 60*13

走った後にスクワットするのはきついわ〜

【胸・腕の日】
1) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−34*5, 33*3, 25*7
2) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−14.5*10, 14.5*5
3) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ−40*10, 40*7, 40*6
4) ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ−15*5, 12.5*10, 14.5*8

【脚の日】
1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−5km*29:42
2) ｽｸﾜｯﾄ−60*20, 60*15, 60*13
3) 片脚ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ−12, 8

涼しくなったおかげでジョグ30分きれた♪

ベンチプレス３７�s×８
　　　　　　　　　　 　×８

ベンチプレス７０kg×６
　　　　　　　　　　 　×５
　　　　　　　　　　　 ×４

ベンチプレス６５�s×７
　　　　　　　　　　　 ×６
　　　　　　　　　　　 ×５

ベンチプレス４５�s×１０
　　　　　　　　　　　 ×９
　　　　　　　　　　　 ×８　

……疲れた

身長１７７
体重６５
歳２６
フリーター
トレ歴２年

123

腕立て100回とかいうやつに限って足遅かったりスポーツたいしたことない
んだよな、ベンチ100ｋｇとかいうやつにいたってはそれしかできなかったり
偏らずに高レベルにバランスよく鍛えて、その上で武器があるのはいいことだが

【背中の日】
1) 懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−0*13, 0*8, 0*6
2) 懸垂ﾅﾛｰ逆手−0*8, 0*5

今日は時間ないのでこれだけ。

【脚の日】
1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−5km*29:37
2) ｽｸﾜｯﾄ−60*25, 60*20, 60*15,
3) 片脚ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ−10, 9

今日の地震でトレ中で死にそうな目にあった人とかいますか。

え？地震なんてあった？

もしかして、ついさっきの１１時４０分頃？
おれは秋田県人だけど、ちょうどその頃ミシミシなったような感じがあった。
トレ中ではないけど、パソコンいじってたところ。

茨城で5弱、東京、さいたま、千葉は４ありました。

ホームトレーニさん、大丈夫ですか。
スクワットやっているとき、でかい地震来たらどうすりゃいいんですか。

【胸・腕の日】
1) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−25*9, 25*6
2) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−19*7, 19*5, 17*7, 14.5*7

フライをメインにしてみた。今日は寝不足なのでこれだけ。
6) ｳｫｰｷﾝｸﾞ−8km

肩のトレ

ダンベルショルダープレス　40kg-4　38kg-6
サイドレイズ　10kg-10　3セット
インクラインサイドレイズ　6kg　2セット
アップライトロウ　35kg　2セット
マシンリヤレイズ　適当　2セット
ダンベルリヤ　9kg　2セット

【脚の日】
1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−5km*31:43
2) ｽｸﾜｯﾄ−60*25, 60*17, 60*10,

タバコ吸ったせいか今日は息が切れた。。

【背中の日】
1) 懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−15*4, 8*5, 0*7
2) 懸垂ﾅﾛｰ逆手−0*9, 0*8
3) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰｲﾝｸﾞ−33*8, 25*9, 25*6
4) ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ−14.5*10, 12.5*9, 12.5*6

タバコやめれｗ

>70

　競技にあったトレーニングしてるんだったら問題無いと思うが？
足が速くても意味の無いスポーツもあるし
スポーツマンNo.1決定戦みたいにトータルで優れている必要も無い。
一つでも徹底して鍛えるってのも悪くない。

【胸・腕の日】
1) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−33*8, 33*5, 25*7
2) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−14.5*8, 14.5*8

今日はダルイ。こんだけ。。

【脚の日】
1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−5km*29:37
2) ｽｸﾜｯﾄ−60*25, 60*20, 60*15

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽをﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽと勘違いしてるﾔﾂが多いな

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽって言ったら肩のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだぜ

>>85
それはショルダープレスというんじゃないか？まあ、ダンベルベンチプレスと
言ってもいいんだが、めんどくさいんでダンベルプレスにしてる。

今日は肘に違和感があるので休み。

ダンベルプレスとショルダープレスは同じ種目ですよ。

http://www.armor.co.jp/confidential/mighty/kizaimenu/kizaimenu02-8-6.htm
http://srf.livedoor.biz/archives/7225545.html
http://www.kentai.co.jp/faq/q025.html

というようにダンベルベンチプレスを「ダンベルプレス」とよんでるページも
たくさんあるよ。
また、そもそも【胸・腕の日】と書いてるんだから、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽは
ダンベルベンチプレスのことだと読みとってくださいな。

とはいっても、ほとんどレスがなかったこのスレに書き込みしてくれてサンクス。

【脚の日】
1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−5km*28:20
2) ｽｸﾜｯﾄ−60*30, 60*16, 60*13

ｼﾞｮｸﾞ記録更新。普通に30分切れるようになってきた。そろそろ
距離を伸ばすかな。

僕今日は背中のみ
ﾜｲﾄﾞでのﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾛﾝﾄで60×10、70×10、80×6
逆手でﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟでのﾗｯﾄﾏｼﾝ70×10、90×8、80×8
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ30×10、40×10、50×6＋40×6
ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ40、50、60、70でそれぞれ10回ずつ、55で15回
ﾊｲﾊﾟｰｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12ｷﾛﾀﾞﾝﾍﾞﾙを頭に置いて15回から12回を3ｾｯﾄ
70分で終了です

【胸・腕の日】
1) 腕立て伏せ(30kg)−12, 10, 4
2) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−33*9, 33*3, 25*10
3) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ−22*5, 18*9, 18*6
4) ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ−14.5*6, 13.5*7, 12.5*9

ちょっと趣向を変えて30kgの砂を詰めたデパックを背中に担いで
腕立て伏せしてみた。上腕二頭筋は進歩がないな。。
こちらは30kg*10が目標なんだが、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ40kg*10よりも遠い
気がする。。

【下半身の日】
1) ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ−80*8, 80*8, 80*8
2) 片脚ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ−20, 15, 13

さて、今まで怖くてﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄはやってなかったんだけど、今日から始めてみた。
う、、これはやっぱ危険なトレだ。限界まで追い込むのはとてもできないよ。
３割くらいは力を残してやめたほうがよさそう。しかし今まで感じたことのなかった
背中の感覚だな。。ちょっと新鮮。

はじめまして、よろしく。

ここはコテハンでいいのか？

>>93
こんちは。「日記」なので、コテハンでないとあまり意味がないと
思うんだけど参加者が少ないのです。同じようなスレでも初心者用の
【煽り】最近筋トレ始めた人用　part2【上等】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1097188589/
は結構にぎわってるみたいだけど。

そっちのスレも行ってます。

とりあえず トレーニング報告。
【上腕二頭筋・背中】
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重7*3
ｼｰﾃｯﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾛｳ 80p(pound)*20, 100p*12, 110p*12, 120p*10, 130p*10, 140*8, 150p*6
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 80p*20, 100p*12, 130p*6, 150p*4
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 75kg*6, 75kg*5, 75*4
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞezﾊﾞｰｶｰﾙ 30kg*8, 30kg*8, 40kg*5, 40kg*4
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 15kg*10, 25kg*5
ﾌﾟﾘｰﾁｬーﾍﾞﾝﾁﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 9kg*30~40(15reps以降は片手で補助してﾈｶﾞﾃｨﾌﾞｵﾝﾘｰ)
んで、後は空気圧式のﾏｼﾝでｼｰﾃﾞｯﾄﾞTﾊﾞｰﾛｳみたいなのとﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙでdownして終わりました。

ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞｵﾝﾘｰﾚｯﾌﾟはききますわ。

【胸・腕の日１】
1) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−34*8, 33*5, 25*8
2) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−15*7, 15*6
3) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ−22*7, 15*8, 12.5*15
4) ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ−15*10, 12.5*15, 12.5*7


９月２８日の記録が
1) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−33*7, 33*5, 24*11 だから1kgアップ。
あと半年くらいで40kg10repいきたいねえ。

【下半身の日１】
1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−5km*30:30

【背中の日】
1) 懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−13*6, 0*14, 0*10

今日はだるい。。これで終わり。

胸、三頭筋

ﾍﾞﾝﾁ50*12, 60*8, 80*4, 70*6, 55*10,各2セット
前日に三角筋を鍛えてしまったため使用重量軽め。

ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ 12*10を3set
ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰ 10*10を3set
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ ?*20を1set
ﾜﾝﾊﾝドﾘﾊﾞｰｽｸﾞﾘｯﾌﾟｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 7.5*12を3set
マシンで座って下に力をいれるやつ(ｼｰﾃｯﾄﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽみたいな?)45kg,60kg,75kg,90kg、どれも限界まで

今日は寝不足で軽めでした。

１００ですよんうしゃしゃ

【下半身の日２】
1) ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ−70*10, 70*10, 70*10
2) ｽｸﾜｯﾄ−60*20, 60*18, 60*15

【胸・腕の日２】
1) ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ−92*6, 85*8, 60*12
2) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−33*5, 25*9
3) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ−22*6, 14.5*10, 14.5*9
※ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟは背中にウエイト＆脚上げで腕にかかる重さを表記

1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−8.4km*52:50
【下半身の日】
距離伸ばしてみた。ジョグはいいな。

1) 懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−12.5*6, 6*6, 0*4
2) 懸垂ﾅﾛｰ逆手−6*5
【背中の日】
一昨日のトレの疲れがまだ残ってるな。。これでやめ。

3) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰｲﾝｸﾞ−33*10, 33*7, 33*5
4) ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ−12.5*9, 12.5*8
【背中の日】
ちょっと休んでもうちょっとだけ追加。。

1) ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ−80*8, 80*8, 80*8
2) ｽｸﾜｯﾄ−60*25, 85*12, 60*20
3) ﾁｭｰﾌﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ−8, 5, 5
【下半身の日】

1) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−35*7, 33*7, 25*10
2) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−14.5*10, 14.5*10
3) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ−22*7, 18*8, 14.5*7
4) ｷｯｸﾊﾞｯｸ−14.5*7, 12.5*7, 10.5*7
【胸・腕の日】

スクワットの日だけど脚に違和感・・・アップセットだけで終了
軽めに上半身ちょこちょこやって腹筋やって終わり　不完全燃焼

1) 踏み台昇降−41分
【下半身の日】
今日は雨。ジョグの代わりに部屋でせこせこ踏み台昇降。。。

1) ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ−95*8, 85*5, 70*10, 60*10
2) 懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−12.5*5, 0*12, 0*5
3) 懸垂ﾅﾛｰ逆手−0*8, 0*5
4) ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ−12.5*10, 12.5*8, 12.5*6
※ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟは腕にかかる重さを表記（背中にウエイト）
【上半身の日】
一昨日久しぶりにやった踏み台昇降のせいでふくらはぎが丸二日
ひどい筋肉痛だよ。ジョグと比べてふくらはぎに強く利くんだよな。

1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−8.4km*51:34
【下半身の日】
ふくらはぎの筋肉痛が完全に消えるまで５日もかかったよ。。
でも前回よりだいぶん記録伸びたな。

1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−8.4km*50:33
2) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ−36*5, 33*5, 25*6

しばらくサボったので今日は変則的トレ。

お初です。４３歳１７５ｃｍ７５ｋｇトレ歴１０年以上胸囲１０５ｃｍくらい
体脂肪２０％前後です。フィットネス系スポーツクラブで鍛えています。
昨日は上半身の日。
スミス flat 50*10 60*10 65*8 incline 35*10 35*10 35*8
ダンベルフライincline 22*10 22*8 22*7(22までしかないんです）
バタフライ　45*10 45*8 45*8
ショルダープレス　45*10 45*10 45*10
両肩のばして腕を伸ばしたまま前から下ろすマシン（名前不明）60*3 60*3 60*3
腹筋30*2 サイド腹筋10*3
以上です。結構つかれました。

おさーんｷﾀ━━━━━━（ﾟ∀ﾟ）━━━━━━ !!!!!

1) ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ−95*10, 85*4, 70*10, 60*10
2) 懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−12.5*5, 0*9, 0*5
※ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟは腕にかかる重さを表記（背中にウエイト）
【上半身の日】
どうもやる気があまり起きない。とりあえずこんだけ。

>hunkyさん
俺とほぼ同じ体格ですね。

お初です。３８歳１７５ｃｍ９５ｋｇトレ歴１０年以上胸囲１１５ｃｍくらい
体脂肪２５％前後です。公共体育館で鍛えています。

ｵｻｰﾝ、共にがんばりましょう！

>ZZZZさん、皮さん宜しく!!
昨日は上級エアロ（60分）だけでした。燃え尽きたよ〜。
汗びっしょり。今日はオフです。

最近首の筋よくいためるんですがなにかイイ対策ありますかね？

1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−10km*63:18
2) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ−22*7, 18*10, 14.5*7
3) ｷｯｸﾊﾞｯｸ−14.5*7, 12.5*7, 10.5*9
4) ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ−12.5*10, 12.5*8, 12.5*7

今日は変則トレ。ジョグを10kmに延長。夜走っているとよく道を尋ねられる。
今日はKing CrimsonのEpitaphを聞いていて間奏部分で「メロトロン、ｷﾀｰ」
と盛り上がったところでタクシーの運ちゃんに止められた。ｳｻﾞｰ。

親切に教えてあげたけど。

>>116 >>117 なにか具体的な目標はありますか？俺は来年の４月までに
ダンベルベンチプレス40kg10repです。

zzzzさん、初歩的な事聞いていいですか？
ダンベルベンチプレスの重量は片手の重さですよね？
４０キロってなかなかすごいです。

やるなぁ。俺は今んとこダンベルプレスは片腕27.5kgだよ

ダンベルプレス　27.5kg(片腕)　8+9+7
スクワット(クォーター)　230kg　17+19+20
ダンベルカール　20kg(片腕)　20×3
デッドリフト　120kg　10×3

ダンベルベンチプレスはいままで２０ｋｇでやってたんだが
プレート買ったので22.5kgでやったらものすごくきつかった

体脂肪率４６％・・・パソコン打つだけで息切れして汗だくです・・・

＞ダンベルベンチプレスの重量は片手の重さですよね？

そうです。40kg10repできたらもう胸は十分と思ってます。
◆ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095995714/
こちらにもときどき書き込んでます。
それを達成できたら上半身はチンニング中心にして、下半身にもっと力を
入れようと思ってます。

上半身（胸）の日。
ベンチプレス（マシン）65*10 3set
インクライン　ベンチプレス（スミス）　45*10 3set
ダンベルフライ　インクライン　22*8+6+6
バタフライ　45*10+8+8
プルオーバー（←名前分かりました）　60*10 3set
ダンベルカール　16*8 12*10+8
腹筋２種（限界まで）
以上でした。結構パンプアップしたかな。

1) ｽｸﾜｯﾄ−100*12, 100*10, 100*10
2) ﾚｯｸﾞﾗﾝｼﾞ−35*10, 35*10, 35*10
3) ﾁｭｰﾌﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ−8, 6, 4
【下半身の日】
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄはどうも好きになれないので中止。
代わりにスクワットの重量を上げてやることにする。
まだかなーり余裕。

>>125
ベンチプレス（マシン）

マシンとか震度∧＿∧∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧∧＿∧∧＿∧毛

>>127
マシンとフリーウェイトのどちらのが優れているのかとか言ってる時点でレベルが低い・・・。

今日も上半身でした（笑）
スミス flat 50*10 60*10 65*8 incline 35*10 35*10 35*8
バタフライ　50*10 3set
ショルダープレス　45*10 45*10 45*10
マシンのベンチプレス55*10 3set
腹筋30*2
swim 300m

>>128
ﾌﾟ
雑魚はﾀﾞﾏﾚｗ

>>130
そういうこというと傷つくから やめてください。

1) ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ−92*10
2) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ−35*8 33*5, 25*7
【上半身の日】
今日は寝不足。これだけ。

胸
ベンチプレス100ｘ6
　　　　　　90ｘ8
インクラインベンチ75ｘ10−２セット
ダンベルフライ25ｘ8ｘ２セット

バーベルカール50ｘ6−２セット

1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−10km*58:55
2) 懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−12.5*5, 6*6, 0*5, 0*6
3) 懸垂ﾅﾛｰ逆手−0*9, 0*6, 0*5
【変則トレの日】
ジョグの記録が急に伸びた。これ以上距離伸ばしても筋肉減りそうだしなあ。
ジョグの後だったので懸垂は明らかにエネルギー切れ。レップをこなせないので
セットを増やした。

昨晩・・・
クンニ・１２分
フェら・５分
６９・・５ふん
本番・・５分

我慢できんかった・・・・

ダンベルロー　　２２．５　　１２レップ
　　　　　　　　２７．５　　　８レップ
　　　　　　　　３２．５　　１２レップ
　　　　　　　　

>>135
してんのかされてんのか、男なのか女なのか、
はたまたほもほもちゃんかどうかもまるでわからん。

>>137
クンニしてるからホモぢゃないよ

1) ｽｸﾜｯﾄ−115*10, 115*10, 60*20, 60*15
2) 片脚ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ−8, 8, 7
3) ﾁｭｰﾌﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ−8, 5
【下半身の日】

チェストプレス９０ｋｇ×８　×４
インクラインダンベルフライ１０ｋｇ×８　×８
ショルダープレス６０ｋｇ×８　×８
ロウイング５０ｋｇ×８　４０ｋｇ×８
プレスダウン２７，５ｋｇ×８

今日はスタジオのみ。
ボクシングの型を使ったエクササイズ４５分。思ったより楽だった。

1) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ−35*8, 33*6, 25*10
2) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−15.5*10, 14.5*10, 14.5*10
3) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ−22*6, 18*7, 15.5*8
4) ｷｯｸﾊﾞｯｸ−14.5*6, 12.5*8, 10.5*10
【上半身の日】

今日は上半身です
ベンチプレス（マシン）60*10*3
インクラインベンチプレス（スミス）45*10*3
バタフライ50*10*4
ショルダープレス40*10*4
プルダウン55*10*3

＠スタジオ　お腹シェイプ15＋マットピラティス30（だっけ？）
マットは結構きつかった。動きは少ないけど体の固い俺にはきついぜ。

1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−10km*59:35
【下半身の日】
筋トレ始めてから随分暑がりになったのでこの季節になっても
Tシャツ・短パンで走ってる。歩いている人は分厚いコートに
マフラーをしてたりするｗ

俺も下半身の日でした。
レッグプレス130*10 160*10 170*10
レッグエクステンション45*10*3
ヒップエクステンション65*10*3
カーフレイズ10*3左右
あと三頭筋　ダンベル14*10左右
マシン（名前知らない）20*10
腹筋
以上。

1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−10km*59:18
2) 懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−12.5*7, 6*10, 0*5
3) 懸垂ﾅﾛｰ逆手−6*7, 0*7
【変則トレの日】

1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−5km*28:48
2) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ−38*5, 33*5, 25*9
3) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−14.5*10, 14.5*7
4) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ−22*7, 17*9, 14.5*10

【変則トレの日】
ジョギング中に向こうずねに軽い痛みが走ったので5kmで終わり。
やっぱ走るのは中２日あけた方がいいなあ。体重重いもんなあ。

俺のトレ日記帳

ユニオンでFCバルセロナとマドリッド、マドリーボロ負けでほんとに
残念でした。クリス、スティーブとひさびさにしゃべって楽しかった。
またバダーのこと起こしてもーた、ごめん。
トレは今日はおやすみ。

40分間、MTBで走ってきた。有酸素したの久々でぐったり。orz
異化が心配だが、多少脂肪を落としたいので今日から毎日やろう。

1) ｽｸﾜｯﾄ−115*10, 115*9, 60*20
2) 片脚ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ−12, 10, 10
3) ﾁｭｰﾌﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ−9, 7, 5
【下半身の日】
久しぶりに下半身の筋トレ。疲れた。。

上半身の日
しばらく東京に行ってましてトレ休んでました。
東京のジムにも行きたかったけど。（自分は名古屋です）
で、今日は軽くチェストプレス60*10*3 ベンチ（インクラ）45*10*3
ダンベルフライ（インクラ）20*10*3　バタフライ45*10+8+7 35*8
ショルダープレス45*10*3 35*8 プルオーバー60*10*3
腹筋いろいろ　でした。ちょっと最近パンプアップするとマッチョかな？

1) 懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−12.5*6, 6*7, 0*10
2) 懸垂ﾅﾛｰ逆手−6*5, 0*9
3) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰｲﾝｸﾞ−40*9, 33*9, 33*7
4) ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ−14.5*6, 12.5*10, 12.5*8
5) ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ−14.5*8, 13.5*10, 12.5.10
【上半身の日】
hunkyさん、久しぶりです。また１人になったかと思ってました。。

ZZZZさんこんばんは
頑張ってますね〜
１２月は超忙しいので、ジムにきちんと行けるか心配です。
ちなみに今日はジム休みの日でした。昨日の胸の筋肉痛が心地よいです（笑）

1) 踏み台昇降−45分
【下半身の日】
前回のジョギングで向こうずねが痛くなったので大事をとって
しばらくジョグの代わりに踏み台昇降。ちなみにシンスプリント
の経験あり。

下半身の日
レッグプレス130*10 160*10*2
レッグエクステンション45*10*3
ヒップエクステンション65*10*3
カーフレイズ10*3左右
あと三頭筋　ダンベル14*10左右
マシン（ケーブル）30*10＊３
腹筋
以上。

1) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ−36*7, 33*7, 25*
2) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−14.5*10, 14.5*10
3) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ−22*7, 18*7, 14.5*8
4) ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ−14.5*8, 12.5*10, 12.5*9
【上半身の日】

忙しくてトレ行けんかった〜（泣）
ZZZZさん、ダンベルプレス３６が上がるとはスゲー。
胸まで持ってくるだけでつぶれそう（インクラインだと）

所でフレンチプレスってどんなんでしたっけ？

俺はｼｯﾄｱｯﾌﾟベンチを使ってﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽやってるのでずっと
インクラインです。フラットにするとかえって記録が落ちるかもｗ
デクラインでもやってみようかなといま考え中。40*10が来年春までの
目標。
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽは上腕三頭筋です。

今日は上半身の日
ベンチプレス（マシン）60*10　65*10*2
インクラインベンチプレス（スミス）45*10*3
ダンベルフライ（インクラ）22*8+7+6
バタフライ45*10*4
ショルダープレス45*10*3
ラットプルダウン55*10*3
腹筋一通り
以上でした。忙しいのであんまりオールアウトできんかった。

筋トレの日のはずが…

今日は代行でお気に入りのインストねーチャンだったのでスタジオに行ってしまぽ。
エアロ終わったあと、仲のいいねーチャンにプールに誘われ、アクアエアロをやってしまったぽ。

超兄貴たち、すまん。
おいらはこんな人間なんですよ！

1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−10km*62:10
【下半身の日】
すねの痛みも消えて久しぶりに走った。遅っ。

1) 懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−0*10, 12.5*6, 6*5, 0*7
2) 懸垂ﾅﾛｰ逆手−6*6, 0*9,
3) ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ−92*7, 82*10, 60*23
【上半身の日】

あー忙しくてトレできないよ〜〜

久しぶりにトレ行こうとする今日に痛風発作…
あーもう嫌だぁぁぁあ
それにしても酒も飲んでないしそんなに美食もしてないのに痛風って。
プロティンって関係ないよね？

>>164
すごく関係あるよ。
自己診断じゃなくて医者に通風って診断されたの？
プロテイン飲んでること医者にちゃんと伝えて相談した方がいいよ。

>>164
駄目っすよ。
通風なのにプロテイン飲んじゃ！

通風発作ですか。。

俺もプロテインをたくさん飲んでたとき、足の指とかに突然針で刺されたような
急な痛みを感じることがときどきあったよ。
よく言うような「無茶苦茶痛い」ってほどじゃなかったけど。
数秒で収まってたけど、あれも通風だったのかな？

２年ほど前からプロテインをやめて、無脂肪牛乳でつくった自家製ヨーグルトを
毎日１リットルくらいとってます。食事と合わせて１日100gくらい。あと、納豆を
よく食べてる。あわせて、ビタミンＣとクエン酸を毎日。プロテインは
別に必要性を感じないですね。今は急な痛みを感じることはないよ。

さて、しばらくトレをさぼったので今日はがんばってこよう。

筋トレは休んで、チントレをやってしまった。
チン肉痛

1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−10km*62:00
【下半身の日】
まだ短パンＴシャツ姿で走ってる。なんかもうずっとこの姿で走れそう。
ちなみに部屋にはまだ扇風機があるｗ

そうですか。親父が痛風持ちで（ただし大酒飲み）その遺伝もあるとは思うけど。
とりあえず発作用の痛み止めで今は小康状態です。今日にでも整形外科いこっと。
その帰りにトレしようかな〜

筋肉トレーニングでもプリン体が体内生成されるのでトレ事態が通風によくない。

発作も治まり、無事トレしました〜
１週間ぶり。上半身のトレを一通りやりました。水を多めにとってプリン体を
溜めないように…。

1) 懸垂ﾅﾛｰ逆手−30*3, 12.5*9, 12.5*6, 6*7
2) 懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−0*7, 0*6
【上半身の日】
筋トレは久しぶり。ちょっと趣向を変えて懸垂ﾅﾛｰ逆手を
高重量でやってみた。体重が80kgあるので合わせて110kg。
重すぎて意味なかったorz。
ばてたのでこれだけ。

1) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ−35*8, 33*6, 25*6, 25*6, 25*9
【上半身の日】
胸は２週間ぶり。面倒なので一種目のみ。

1) ｽｸﾜｯﾄ−60*20, 115*9, 60*21, 60*20
2) 片脚ﾎﾞｰﾙｽｸﾜｯﾄ−17, 15
【下半身の日】

1) 懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−12.5*7, 6*6, 0*6, 0(ﾈｶﾞ)*5
2) 懸垂ﾅﾛｰ逆手−6*5, 0*6, 0(ﾈｶﾞ)*4
3) 踏み台昇降−40min
【上半身の日】

お久ッス。
ベンチプレス（スミスマシン）60*10*3
インクラインベンチプレス（スミス）45*10*3
インクラインダンベルフライ22*10,8,8
バタフライ45*10*4
ショルダープレス45*10*4
プルダウン55*10*3

けっこうパンプアップしましたぜ。

1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−6.6km*40:10
【下半身の日】
さすがに寒くなったので上下ジャージに替えた。それでも20分も走ると
上半身は暑くなってきた。
iPod が途中で切れたので走る気なくしてこの距離。

1) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ−36*8, 33*7, 25*11, 25*5
2) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ−14.5*10, 14.5*8
3) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰｲﾝｸﾞ−40*10, 33*12, 33*7
4) ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ−13.5*8, 12.5*7, 12.5*5
【上半身の日】
今年初トレ。ｱｹｵﾒ♪

1) 懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−12.5*8, 6*5, 0*4, 0(ﾈｶﾞ)*4
2) 懸垂ﾅﾛｰ逆手−12.5*4, 6*6, 0(ﾈｶﾞ)*4
3) ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ−82*8, 82*5, 60*20
【上半身の日】
ちょっと種目数を減らすことにした。腕とか小さな種目は
とうぶん止め。

1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−6.6km*41:00
【下半身の日】

おめでとうございます。ってことで、正月は４日に憧れの金色＠中野でトレしました。
小沼さんに逢えたよー。
その日は上半身メニューでした。
で、今日おなじみのジム初トレ。下半身のメニューでした。
レッグプレス130*10 160*10*2
レッグエクステンション45*10*3
ヒップエクステンション65*10*3
カーフレイズ10*3左右
あと三頭筋　ダンベル14*10左右
ショルダープレス45*10＊３
腹筋
以上。

久しぶりにプロティン飲む。足大丈夫やろうなぁ（痛風もちなんで）

レッグプレス110kg行けたよ〜
うれC〜

レッグプレスやるくらいなら、バーベル持ってのスクワットの方が良くねぇ？
レッグプレスは160いけるけれど、スクワットは80でお腹一杯

え・・・・
空気圧マシンの水平式だからかな？
レッグプレスが普段４００キロとかやってるんだけど・・・
普通は１００キロ台なの？
レッグエクステンションが１００キロ。
どちらも８レップスで３セット。
ウエイトスタック式と空気圧式では、かなり違いが出るんだな・・・

>空気圧マシン

カイザー？

>>186
そそ。
それしか無いのよ、近所のジム。

あ、スクワットで言うフルボトムでやってないからだ！
自己解決しました、ｽﾏｿ
膝がちょっと弱くてね、今もテーピングしてるんだけどフルボトムはヤバイのれす。
だいたい９０度くらいまでしか曲げないようにしてるです。

いくら成長ホルモン気にして寝ても身長伸びないよﾜﾗ170

４００キロってメチャンコすげぇ。

1) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ−36.5*5, 33*5, 25*10, 25*8
【上半身の日】
今日は寝不足なのでこれにて失礼。

1) 踏み台昇降−40:00
2) ｱﾌﾞｽﾗｲﾀﾞｰ−12.5*10, 12.5*9, 6*10, 0*10

チェストプレス55*10*4
インクラインベンチプレス（スミス）45*10*3,35*8
インクラインダンベルフライ22*8,8 20*8
バタフライ45*10*3+35*8
ショルダープレス45*10*3
プルダウン55*10*3
ダンベルカール12*12*4
ダンベル横持ち上げ（名前知らない）10*3

腕がパンパンッス。

>>193
トレ乙です。
「ダンベル横持ち上げ」はサイドレイズですね。
主観ですが、バタフライをその重量でできるなら、
チェストプレスとインクラインベンチプレスはもう少しいけるのでは？

そうっすか？何かこれ以上増やすとつぶれそうで。補助居ないスポクラだし。
もう少し頑張ってみます。有り難うございました。ちなみにどんなスペックっすか？

一週間ぶりくらいに腕立てやったら
全然できなくなってた｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

こんなに短期間で弱るものなのか・・・

月曜日
1) 懸垂ﾅﾛｰ逆手−12.5*9, 6*7, 0*9, 0(ﾈｶﾞ)*4
2) 懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−6*5, 0*4, 0(ﾈｶﾞ)*4
3) ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ−92*6, 82*6, 60*15
4) ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ−14.5*8, 12.5*9, 12.5*8
懸垂の順番を変えてみた。

今日は下半身中心
レッグプレス130*10 160*10*2
レッグエクステンション45*10*3
ヒップエクステンション65*10*3
カーフレイズ10*3左右
ショルダープレス45*10＊３
ダンベルで手首を鍛えるやつ（これまた名前わからん）12*10*3左右
腹筋

でした。昨日と連ちゃんだったけど頑張ったぜぃ。

1) ｽｸﾜｯﾄ−115*10, 115*9, 115*8, 60*20, 60*15

1) 懸垂ﾅﾛｰ逆手−0*20, 0*9, 0*5, 0*4
2) 懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−0*5, 6*4, 0*3
3) ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ−82*10, 82*9, 60*18

1) ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ−92*10, 82*10, 82*8, 60*10

上半身の日
チェストプレス55*10*4
インクラインベンチプレス（スミス）45*10*3
インクラインダンベルフライ22*8*3
バタフライ45*10*3
ショルダープレス45*10*3,40*8
プルダウン55*10*3
ダンベルサイドレイズ12*3

ひさびさの真剣トレでした。

シンスプリントが再発気味。
せっかくiPod Shuffule を予約したのに。
走れないと困るよー。

どうやらスクワットをやっているとシンスプリントが
悪化する気がする。

下半身日
レッグプレス130*10 160*10*2
レッグエクステンション45*10*3
ヒップエクステンション60*10*3
カーフレイズ10*3左右
ショルダープレス45*10＊３
三頭筋14*10左右*3
ダンベルリストカール12*10*3左右

腹筋

もう３ヶ月以上も記録が伸びない
完全に止まってしまってる
この状態を打破する筋トレの方法を模索中　

土曜日
1) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ−37.5*6, 33*7, 25*10, 25*8, 25*5

２週間ほどダンベルベンチプレスやめてウエイト背負ってのプッシュアップ
やってたんだけどちょっと伸びた気がする。

これだけじゃなんなんで、追加
2) 懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−0*18, 0*7, 0*4
3) 懸垂ﾅﾛｰ逆手−0*6

1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−10km*60:05
こわごわながらジョグ再開。久しぶりに10km走ってみたが
なんとか大丈夫。

ダンベル30に挑戦　0回　ショボーン

久しぶりに足のトレーニングをやりました。大事なのはわかるんですが、どうしても足は怠けてしまいます。それと肩と懸垂と腹筋を少々

1) 懸垂ﾜｲﾄﾞ順手−0*20, 0*6, 0*5
2) 懸垂ﾅﾛｰ逆手−0*6, 0*6
3) ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ−92*6, 82*10
iPod Shuffleが手に入ったので装着しての初めてのトレ。
やっぱこれトレのお供には最高だね！
でも今日はしんどい。懸垂は２セット目以降急激にレップが落ちるな。。

ipod(　ﾟдﾟ)ﾎｽｨ…

1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−6.6km*38:40
今日はｼｬｯﾎｰしながら初ジョギング♪
ｲｲ!!!!
シンスプリント防止のため、もっと走りたい気持ちを抑えて
6.6km。

いらっしゃーーーーーーーーーーーーーーーい

収拾つかねーだろ。

1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−6.6km*38:04

1) ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ−6.6km*37:55

寒いね、今日は。

10ｋｍ　65min
今日も寒かった。

あげ

zzzzさぁ〜くぁwせｄｒｆｔｇｙふじこｌｐ；＠：

スクワット 50*8*2 80*10*2
ランジ 50*10*2
カーフレイズ 50*10*2

デッドリフト 50*8*2 95*10*2
ワイドチンニング 6 4
ナロー 5 4
アンダーグリップ 4 4
ベントロー 30*10*2

みなさん、個々でブログやってみるってのはどうよ？
オレも最近始めましたよ。
「腹筋」とか「エクササイズホイール」とか検索ワードでアクセスしてくる人が意外に多いし
他の人の肉体改造系ブログとかと繋がるのも面白いと思います。

ベンチプレス 30*8*2 50*10*2
フライ 10*10*2
ショルダープレス 30*10*2
サイドレイズ 5*10 2.5*10*2
ライイングトライセップスエクステンション 30*10*2
クランチ 5*10*2

パワークリーン 30*5 40*5 50*5 60*1
プッシュプレ* 20*5 30*5 40*5 5*3
スクワット 50*8*2 90*10*2
ランジ 50*10*2
レッグエクステンション 15*10*2
レッグカール 15*10*2

ワイドチンニング 10 6 4
ナロー 6 4
アンダーグリップ 5 5
ベントロー 35*10*2
バーベルカール 25*10*2

今日は腰が痛いのでデッドリフトは回避

ベンチプレス　70*10,90*10,90*6,90*7
ワンハンドケーブルクロス　25*10,20*10
インクラインプレス　70*2,60*10,50*12
ディップス　5,5
ＥＺバーカール　35*10,45*10（チーティング）
インクラインカール　15*10,15*10
ハンマーカール　15*10,20*10

一昨日チンニング２０キロのプレートを足に付け１０×３、逆手に切り替え同様に。ディップス３０キロのプレートを付け１０×３、ダンベルカール３０キロ１０×３、ハンマーカール２５キロ１０×３、今日は明け番なので、ダーンで限界まで追いこまんかった。

一昨日チンニング２０キロのプレートを足に付け１０×３、逆手に切り替え同様に。ディップス３０キロのプレートを付け１０×３、ダンベルカール３０キロ１０×３、ハンマーカール２５キロ１０×３、今日は明け番なので、ダーンで限界まで追いこまんかった。

チンニング　×８、×８
ベントオーバーロウ　７０＊１０、（リバースグリップ）９０＊８
ラットプルダウン　５０＊１０、６０＊１０、６０＊１２
デッドリフト　１１０＊１０、１１０＊１０
リアデルトイドレイズ　１５＊１０、１５＊１０
バーベルシュラッグ　１１０＊１０、１１０＊１２

ウエイトトレーニングとしては２週間振りの運動。
デッドリフトの時に腹が邪魔に感じた。　

>>231 チンニングってどうやったら加重してそんなにできるようになるの？

エクセルで筋トレ記録つけてるんですが、日付をたてにした方がいいでしょうか？
皆さんはどうしてますか？

ベンチプレス　７０＊１０、１００＊４、９０＊５、９０＊３、９０＊３
ベントオーバーケーブルクロス　２５＊１０、２０＊１０
インクラインプレス　７０＊２、６０＊１０、５０＊１２
ディップス　×８、×８
バーベルカール　３５＊１０、４５＊１０
インクラインカール　１５＊１０，１５＊１０
ハンマーマール　１５＊１０、２０＊１０

ベンチはやる気満々だったが、最初のウォーミングアップセットで
フォームが悪かったのか、やたらバーベルが重く感じられ
思うように回数がこなせなかった。

また、トレ後、左脇の下に何かコリコリ腫れができる。
やたらインターバルをとってトレーニングを行なったので
風邪を引いたのかもしれない。

>>225
肉体改造ブログって結構ありそうだね。

ちょっと探ってみる