【煽り】最近筋トレ始めた人用【上等】

>>927
平時です。
たまたまジムに見学にいったときにアマなら日本王者狙えると
言われてその気になって始めて半年くらいなんですが、全然雑魚ですｗ

>>931
トレーナーは完璧なウェイト否定派ですね。
なんで友達の家でベンチプレスだけ内緒でやってます。
チンニングしたいんですけど、やる場所がないんです。
なんかいい練習方法無いかと。

今日はベンチする日だったんですけど、やばかったです。
補助者いないときにやってたんですが、5回目を挙げて、
もっかいいけるか？と思ってもっかい下げたんですが、
あがらなくなってしまって、胸が潰れそうになりました。
バーベル斜めにして横の床に片方着地させてなんとか凌ぎました。
ほんとに死にそうな思いだったので、同じ初心者の皆さんも気をつけてください。
一人でやるときは絶対無理をしないようにしてください。

>>947
Bod(ry は駄目なんですか？ｗ
何かと安いので、あそこでトレーニング器具買おうかと思ってたんですが。。

１０月１１日PM２：００〜大阪阪急イングスにて、ミスター日本
トップ３のゲストポーズがあるよ。ぜったいに見るべし

>>949
ここでも見ておくといいよ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1089978247/

筋肉痛が治ってきたので今日行って来ました☆

１０月６日
●マシン（両手）
ベンチプレス：３８ｋ１０回１セット、４４ｋ１０回１セット
　　　　　　　　５２ｋ５回１セット

アームカール：１７ｋ１０回１セット、２０ｋ１０回１セット
　　　　　　　２３ｋ１０回１セット、２０ｋ５回１セット
　　　　　　　１７ｋ５回１セット

プルダウン：３２ｋ１０回１セット、３７ｋ１０回１セット
　　　　　　４２ｋ１０回１セット、４７ｋ５回１セット
　　　　　　４２ｋ５回１セット、３７ｋ５回１セット
　　　　　　３２ｋ５回１セット

プーリーロウ：２７ｋ１０回３セット

●自力
腹筋５０回（自重と５ｋの重りで１０回を交互に連続）
リストカール（両手）：１０ｋ２０回３セット

●ランニングマシン
３０分１回


合計１時間半

通算２日目


ベンチプレスをマシンではないやつで、
できるようになれたらいいなと思います☆

ダンベルベンチプレス　17.5kg*10　3セット
ダンベルフライ　7.5kg*10　3セット
サイドレイズ　4kg*10　3セット
腹筋　20*3
カーフレイズ　15kg*10　3セット
自転車　2時間半


サイドレイズを再開してみたが、肩の痛みは取れていた。

訂正
ダンベルベンチプレス　15kg*10　3セット

涼ﾀﾝは本当に熱心に頑張ってるね！ダンベルオナニー、、、え？ちがうの？まいっちんぐ

>>955
涼ﾀﾝは１７才だから「まいっちんぐ」なんて言われてもわからないよ、まちこさんｗ

まちこ先生のパンティを知らぬのくゎ！

初心者です。
最近、筋力トレーニングをはじめました。
有酸素運動（ジョギングマシンを使ったもの）と平衡してやってるのですが、
どちらを先にやったほうがより効果的とかいうのはあるのでしょうか？
どなたか、教えてください。

筋トレの終了から30分以内にたんぱく質を取るのが良いらしいですが
みなさんはプロテイン以外どんなのを取っていますか？
それともプロテインがベストなんでしょうか？

今日は天気良かったから２時間半くらいサイクリングした
ウエイトとはまた違った爽快感があった

今日は仕事が休みだったのでロードバイクでツーリングに行ってきた。
ひさびさに走って気持ちよかった。

ロード（自転車）東京〜日光〜東京　　約４００キロ

>>959
吸収時間についてウソ情報が飛びかっているが、だまされるなよ。３０分以内というか１時間以内のもので、運動後に飲んで大きな効果があるのは、吸収時間がそれ以内のものだけ。
それは２０〜３０分で吸収されるペプチドとアミノ酸だけ。ホエイプロテインは吸収に約２時間かかる。６０分というのはデマ。
まあ、このデータ自体デマかもしれんが、一応ターザンにでてたということで。
ウィダーの本にはもっと吸収早いって書いてあったんだけどな。

ホエイ２時間って普通に食品からとるのと一緒くらいおそいじゃん。

普通の食事は３〜５時間。カゼインプロテインは２〜３時間。同じくターザン情報。

ターザンてかの有名なｲﾝﾁｷ雑誌のことでつか？

てかおまいが一番嘘情報ながしてるやん

ホエイは摂取後１時間後くらいから急激に血中アミ濃度が高まり３時間後くらいまでハイレベルが維持される
カゼインは３時間後以降の時点で比較するとやっとホエイの上をいける。
カゼインは２〜７時間後まである程度のレベルを維持できる多食のしにくい現代人にはなかなか都合の良い存在。

トレの４５分くらい前にホエイとマルトのブレンドでも飲んで置いて
トレ後にはホエイとカゼインのブレンドとマルトを飲めばいい。

えっ
んじゃまいっちんぐマチコ先生の声は
モンスリーだっつー事も知らねぇの

俺は知らない。
何も知らないぞ!

>>966
ややこしいんで、トレ後にウイダー飲むだけでイイヨな。
それにトレ前はやっぱいかんと思うぞ。

トレ前にも摂るだろ。というかお前は飯食わんのか。

飯食うに決まってんだろ
ただ、トレ４５分前だったら消化不良おこすんじゃないかってこと
普通はトレ前２、３時間は、何も食わんだろうに

>>959
俺はなま卵と野菜ジュース飲んだりしてます。
飲んだ後は１０〜３０分くらい２ちゃん読んでからまた筋トレ。
で、次はプロテイン入り牛乳がぶ飲みしてからまたちょっと休憩して筋トレ……

これの繰り返しなんだけどあんま良くなさそうですね…

ブルガリアンスクワット　4kg*12　3セット
ワンハンドロー　15kg*10　3セット
ダンベルカール　7.5kg*13　3セット　　10kg*4　2セット
デッドリフト　17.5kg*10　3セット
腹筋　20　3セット
カーフレイズ　15kg*10　3セット

俺仕事中でも普通に食うけど。
何で食っちゃいけねーの？そんな会社あるか？
腹へって仕事の効率落ちたら何の意味もねーだろ？
お菓子とか置いてあるだろ？

仕事中は食えないから、コンビニでおにぎり食って、
そのままジム行ってる。
消化不良がどうとか言うけど、空腹じゃ力が出ないよ。

最近ダンベル買ってトレ始めた初心者なんだけど、スクワットとかデッドリフトって鍛える部位に効きはじめる前に握力のほうに限界がくるんですが・・・・。そのうち慣れんのかな。

>976
リストストラップ使へ

>>977　レスどうも
補助輪みたいなもん？
探してみようかな。

スクワットってしっかりバー握っとかないとダメなんですか？
僕は首の付け根と肩で支えてしまっているので、握力はそれほど使わないのですが。

>>979
バーベルスクワットの場合はほとんど握力いらんけど
ダンベルの場合はデッドと同様に握力使うって事だろ

>>976
初心者のうちからリストラップなんて使うなよ〜
キミのダンベルたってせいぜい片方30ｋｇ無いくらいでしょ？その程度を扱う握力は
どの道必要になるんだから、しばらくは使わずにがんばりなよ

ダンベル買おうと思ってますが、初心者だものでどれくらいのやつ買おうか迷っています。
自分は身長１６８くらいで体重５１のほっそりしたスタイルです。
重さはとりあえず１５kgぐらいがいいですか？

>>981
最初のうちは、なるべく細かく重量を調整できるのがいいと僕は思いますが、
みなさんいかがですかね。

>>981
最低５�`〜３０�`まで調整可能なものは
いかがでしょうか？

初心者で３０キロのダンベルというのは煽りだから気にするなよ。
初心者は３０キロ前後のダンベルなんてまず持てない。つうか３０キロ前後のダンベル使える奴を初心者とは言わない。
ダンベルはスクワットがやりにくい。ブラブラするから変なところに力がかかることもある。特にダンベル置くとき危険だから安全にできる重量ではじめろ。
見栄を張って怪我するのは一番バカだ。

>>981
１５キロのダンベル片手で持ってみな。お前だと多分必死にならなきゃあがらない。いやあがらないかも。
筋トレ初心者なんてそんなもん。前にハンズでデート中に鉄アレイ見てるカップルいたんだけど、男が１０キロの鉄アレイでアームカールしようとして断念してた。そんなもんなんだよ。１５キロは初心者には無理。
まず、初心者は着脱式じゃないのを使え。３キロ、５キロを２つづつ。これで十分。まあ、店で実際に持ち上げてみて重量は変えれ。
なぜ着脱式をすすめないかと言うと、着脱がめんどくさいから。よく考えてみろ。初めてやることなんだぞ。無駄な作業は少ないほうがいい。そうでなくとも本を読みながらフォームを気にしなきゃいけない。
着脱なんてしてたら、本格的に興味持つ前にいやになる。
その鉄アレイが楽に扱えるようになったら、一つ上の重さの鉄アレイを買え。まだ着脱はダメだ。一つ上のダンベルを買うことで自尊心を高めるんだ。これが効果的。金を使うことでコミットメントしてることにもなるしな。
そのダンベルが不十分になる頃には、着脱式が欲しくなる。買うのはその時でいい。
筋トレには向き不向きがあるからな。もしも不向きだった場合の損失は最小限にしなきゃいけない。

あと初心者のスクワットは自重で十分。

>>985
なかなかの通とお見受けしました
オレも参考にします

深夜なのにw・・・・ありがとうございます。
みなさんの熱さが伝わってきました。
いやー、筋トレしてる人っていいヤツ多いッスね。
確かに、１５kgって重いですよね。無理してけがしたらバカみたいだし、
自分にあったものを着脱じゃないやつを買ってみようと思いました。
勉強になりました。ありがとうございました。ていうか、早く寝てください。

着脱の方がいいと思うけど・・・決めるのは自分だけど

おれも着脱のほうがいいと思う。
まずはバー2.2kg+1.25kgの重りを2つではじめる。
安いところで買えば1800+250+250で2300円、2つで5000円以内で買えるだろ。
そして、新しい重りを買い足していくことで自尊心を高めるんだ。

つーかグタグタ言ってる暇あったら筋トレやれ！これが一番伸びる！
１年３６５日１時間を１０年間続けろ！筋肉を休ませる？馬鹿か！初心者が！！
とにかくへたれた筋肉を虐め続けろ！これと食事と睡眠だけでかなりのマッチョになれる。

そうだ！
黒人は過酷な奴隷労働で休む暇なく働かされてマッチョな遺伝子ゲットしたんだ！
球形はいらない！ガンガントレーニングしろ！

筋トレの効果が出てきて全身的にごつくなってきたら
友達にクマみたいな体になってきたな、といわれたｸﾏ…

>>993
それはクマったね

>>993-994
　　三|三
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ダンベルフライ　7.5kg*10　3セット
サイドレイズ　4.0kg*11　3セット
腹筋　20　3セット
カーフレイズ　15kg*10　3セット

涼君、そろそろ、痔スレ頼むよ