【煽り】最近筋トレ始めた人用【上等】

1 ：１ ◆/OwIdBtS1I ：04/08/01 06:36 ID:UmxtLCZu

板が新しくなったということで立ててみました。初心者用のトレーニング報告スレです。

《このスレのルール》
(1)カキコしていいのはトレーニングした後のみ。
(2)ダンベル、バーベルの重さに関して煽られても大人の対応をする。
(3)他のスレで答えがわかる質問は禁止。
(4)名前、トリップは任意。
(5)自慢は禁止。（○○キロあがった！などの、純粋な喜びの表現はこの項の自慢にはあたらない。）

強い体だけでなく、強い心も身に付けられるように頑張りましょう。

2 ：１ ◆/OwIdBtS1I ：04/08/01 06:50 ID:UmxtLCZu

ｱ-ﾑｶ-ﾙ 10*3
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 10*3
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 10*3
ﾍﾞﾝﾄｵ-ﾊﾞ-ﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞ 10*3
ｼｮﾙﾀﾞ-ｼｭﾗｸﾞ 20*2
ｼｮﾙﾀﾞ-ﾌﾟﾚｽ 10*3
ｱ-ﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ 10
ｽﾃｨﾌﾚｯｸﾞﾄﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 10*3

【感想】トレーニング開始して２ヵ月ちょい。今日ついに両腕ともに８キロのダンベルでダンベルカール１０回３セットできた！！今度ダンベルセット見にいこう。

と、一応カキコの方法を示しつつ自分の報告。カキコの方法は基本的に自由。どんなキャラでもＯＫ。

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 09:24 ID:RH/jYtg8

この順番でやってるのだろうか・・・・まさかな
まぁ煽りだのなんだの言われても心外なので何も言わんけど

4 ：ウン子：04/08/01 09:39 ID:j9Pvt+i6

頑張れ！

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 10:59 ID:uh4S+H0v

>>2
他に比べてサイドレイズ・フロントレイズが重すぎる。多分反動使いまくりで
フォーム無茶苦茶。

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 11:01 ID:uh4S+H0v

と思ったら、10というのはrep数か、ややこしい書き方するなよ。。

7 ：ウン子：04/08/01 11:11 ID:j9Pvt+i6

レップ数？

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 11:16 ID:RH/jYtg8

反復数の事

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 11:35 ID:TiH38r9w

初心者はダンベル使うと反動を利用してしまって
効果的なトレーニングができないということを
聞いたことがあるのですが

やっぱスポーツクラブとかでマシンを使ったほうが良いんでしょうか
ダンベルだと会社の健康センターのがタダで使えるんですが

10 ：ウン子：04/08/01 11:37 ID:j9Pvt+i6

>>８
へぇ～

11 ：１ ◆/OwIdBtS1I ：04/08/01 17:04 ID:UmxtLCZu

俺は反動なんて使ってないよ。一応ウィダーの本見ながらフォーム身につけたし。あの本に反動使ったら非効率って書いてあったから、反動だけは使わないようにしてる。
サイドレイズとかは５キロだよ。これも昨日１０回３セットできるようになった。
重りを貶す（ザコとか）以外は煽りとみなさないよ。だから、喧嘩腰に忠告するのやめてくれ。

ルール追加
(6)基本的に反動は使わない

12 ：１ ◆/OwIdBtS1I ：04/08/01 17:13 ID:UmxtLCZu

ちなみに俺は学校でウェイトトレーニング習ったことがある。だからスクワットとかも完璧。フオームがうまいと言われたしな。

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 17:17 ID:RH/jYtg8

>>9　ダンベルの場合むしろ反動が使える運動は少ないんじゃないか？
　　　ただ素人さんはやたら高重量にしたがるってのと、あと要は回数やらセットにやたら忠実で
　　　ただ「ノルマをこなしてる」だけの運動になりがちだから結果的に力がつかないんだろうな

　　　初心者はマシンの方が楽だし稼動域が確定している分効きやすいが
　　　インナーマッスルなんかがどうしても鍛えられないから一長一短なんだよね・・・

14 ：アスリート名無しさん：04/08/01 17:21 ID:CNyxdOn0

誰か>>1の話も聞いてやれ

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 17:22 ID:ru71tx6J

やだ

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 17:27 ID:UmxtLCZu

>>13
おいおい。アームカール８キロのどこが高重量なんだよ！？この板は２０キロとか普通だろ？
あと、セット数とか忠実にしないほうが非効率だろうが！俺はできなかった分は５キロで埋めてたんだよ。それが、昨日ついに全部８キロでできるようになったんだよ。
あんたが言う初心者は初心者以前だよ。そんな奴はこのスレに来ないよ。

17 ：１ ◆/OwIdBtS1I ：04/08/01 17:29 ID:UmxtLCZu

ルール追加
(7)独り言禁止

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 17:30 ID:RH/jYtg8

>>9さんがアームカール８ｋｇってレスはどこに？　

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 17:35 ID:bF+y3umq

>18
1の独り言なんだからそっとしといてやれ。

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 17:35 ID:UmxtLCZu

>>18
９は初心者をじっぱひとからげに語っている。で、筋トレ初心者の俺は、初心者っていってもそんなバカばかりじゃないということを言ったの。

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 18:35 ID:uh4S+H0v

っていうさ、rep と set だけかいても意味ないだろ。ちゃんと何キロかもかけよ。

22 ：１ ◆/OwIdBtS1I ：04/08/01 18:49 ID:UmxtLCZu

今度から重さも書きます。
今ターザン立ち読みしたら、８週間以降に筋肥大が始まるらしい。てことは俺はこれからが本番ってことか。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 19:45 ID:Pls8rpQ9

雑魚ID:UmxtLCZu

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 19:47 ID:NkBIg8eO

|．-──-､　
| : : : : : : : : ＼　　　　　　　　　
|: : : : : : : : : : : ヽ　　　　　
|-…-…-ミ: : : : :',
| '⌒'　 '⌒' i: : : : :}　
|　ｪｪ　ｪｪ　|: : : : :}　　　
|　　　,.、　|:: : : :;! 　　?　
|　r‐-ﾆ-┐| : : :ﾉ　　　
|! ヽ二ﾞノｲゞ‐′ 　　　
| ` ｰ一'´丿＼　　　　　　　
|　＼___／　　　/｀丶､　　　　
|　/~ﾄ､　　／　　　 l ＼

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 19:55 ID:mJW3YesC

　　　　　　 /:
　　 ∧∧ /　 :
　　(,,ﾟДﾟ/　　 :
＿ / つ/）＿　　:
～（⌒）__）　/|　,, :　　　／⌒ヽ　釣れますか？
￣￣￣￣￣|/,,,　　　　（=ﾟωﾟ=　）
　　　　　　　　～～～～～～～～⌒ヾ～～～

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 21:20 ID:uDix6S8M

>>2
カールとサイドレイズが同じ重量っておかしくないか？

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 21:23 ID:uDix6S8M

すまん
>>5 >>6に書いてあるのね

28 ：１ ◆/OwIdBtS1I ：04/08/01 21:24 ID:UmxtLCZu

はいその通りです。カールが８キロでサイドレイズは５キロです。今度から重さも書きます。

29 ：SSS：04/08/01 21:45 ID:LUNR8CHQ

ぼくは中３のリア房でつ。
久々に筋トレ初めてみまふ。
今日は、
アームカール　100×2　5キロ
プッシュアップ　30×4
サイドレイズ　50×2　5キロ
今日はこれだけでつ。
ちなみに、腕周りは30センチぐらい。
50センチ目指してがんばるどー。

30 ：１ ◆/OwIdBtS1I ：04/08/01 21:53 ID:UmxtLCZu

腕まわり俺と同じほどあるな…ＯＴＺたまにいるよな。妙に腕が太い厨房。
それはともかく、がんばろうぜ。
ただ、筋肥大目的なら重さ間違ってるぞ。

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 21:57 ID:RH/jYtg8

細かい事だが　こういうのを書くときは
重さ×反復数（reps）×セットだ

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 21:59 ID:UmxtLCZu

>>31
勉強になりますた

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 22:00 ID:uDix6S8M

じゃあ俺もトレ暦３ヶ月　職場トレーニー　ほぼ毎日昼休みと
勤務後にトレーニング（たまに残業中にトレーニング）
今日のトレ

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ　17.5kg15*1 22.5kg15,13,10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ(ｼｰﾃｯﾄﾞ) 10kg15*1 12.5kg13,10,7
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ 17.5kg15*1 20kg13,11,8
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ　17.5kg15*1 20kg15,11,8

明日は肩と上腕三頭する予定

34 ：１ ◆/OwIdBtS1I ：04/08/01 22:10 ID:UmxtLCZu

なるほど。そう書けばいいのか。俺も早く１０キロ超えるぞ。
ということで、この辺からルール適用ということにしましょう。ルールは>>1を参照。スレが存続できそうで助かりますた。

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 22:18 ID:T96EqkJQ

>>33
自衛隊かなんかですかぁ？

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 22:22 ID:orkoFmnW

筋トレしまくって
階段下りてる時に足を深くつって
「いでででで」って叫んでたらバランス崩して
階段から落ちた時は死ぬかと思った。

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 22:29 ID:uDix6S8M

>>35
普通の会社員です。従業員が２０人ほどの零細企業で畳６畳ほどの
休憩室ってのがあってそこにフラットベンチとダンベル持ち込んでトレしてます。

最初は自宅でトレしてたんだけどトレ中に子供が横から喋りかけたり
真似したりして集中できないので器具を持ち込んでトレしてるっちゅう訳ですわ。

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 22:35 ID:dYTegF7/

ベンチプレス60キロ×１２回　３セット
プルダウン６０キロ×１２回　３セット
アームダウン（？）４５キロ×１２回　３セット
アームカール３５キロ×１２回　３セット
スクワット７５キロ×１２回　３セット
レッグカール３５キロ×１２回　３セット
カーフレイズ１７０キロ×１５回　３セット
シットアップ　３セット

初心者です。まだマシーンばっかりです。
１７２㌢７９キロ

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/01 23:52 ID:03Z/6/mM

>>38
トレ暦どんくらい？

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/02 00:05 ID:2kS3N93n

>>39
七月の上旬から始めたので三週間くらいです。

41 ：33：04/08/02 14:44 ID:vTpcWcRN

昼のトレ
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　10kg12,10,9,7
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　17.5kg11,10,7,6

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/02 22:11 ID:3NiaPvhx

>>38
レッグカール35kgは片足でですか？

43 ：SSS：04/08/02 22:14 ID:4kXrZ6K+

筋トレ二日目。
指摘されたことを改善したつもりです。
アームカール　100×1　7キロ
サイドレイズ　50×1　5キロ
プッシュアップ　50×2　
足上げ腹筋　15×5
腕立て状態で静止　両手　1分間
　　　　　　　　　右手　30秒
　　　　　　　　　左手　30秒
jog 　20分間
流し　3本
ダッシュ　10本

今日は結構がんばってみました。
つかえる筋肉になるためにほどほどに動かしていきます。

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/02 22:38 ID:2kS3N93n

>>42
いや、両足でです。

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/03 01:03 ID:yotbbWFN

>>43
反動使ってないと仮定して、１００回もあげれる重さでやっても筋肥大の効果はないぞ。もっと重いの使えよ。しかしすごい持久力と集中力だね。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/03 01:25 ID:+xTylU+A

>>45
使える筋肉ならこっちのほうがいいかもよ。
心肺機能も鍛えられるし。

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/03 01:58 ID:u9TmVB+N

>>46
使える筋肉作りをするなら>>43のトレ方法もいいとは思うが
普通に専門競技の練習をした方が合理的だと思う。
大体、使える筋肉の定義がわからんのだが。

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/03 03:09 ID:yotbbWFN

というか、SSSは筋肥大を目的にトレしてるリアル厨房だぞ。

49 ：SSS：04/08/03 09:03 ID:cA3W20LI

僕も一応競技をしていた身ですので、多少の事はやってきました。
現役時は１０種目ぐらいを部活終わって家に帰って、
１時間半～２時間ぐらいかけてやってました。
だけど、それをやると勉強の時間がなくなるので、
朝にjogやらなんやらをやって、
夜の一時間ぐらいに補強をやっています。
だけどずっとそれをやってて
174cm 63kg(今現在も)はちょっとひんこいので、
体重をつけたいなと思って筋肥大を目指したしだいでございます。
>>45 さん、自分は５ｋｇと１ｋｇ×２のダンベルしか持ってません。
それで筋肥大を目指すにはどうしたらいいですか？

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/03 11:59 ID:veKpt4ye

バーベルカール３０ｋ　６・８・６
　　　　　　　　　　２５ｋ　１０・８・１０
　　　　　　　　　　２０ｋ　１０・１０・１０
ダンベルカールライイング１０ｋ　１０・１０・１０
リバースカール２０ｋ　１０・１０・１０
ハンマーカール１０k　１０・１０
リストカール２０k　３０・１５・２０

51 ：涼＠170.0ｃｍ ◆170Cm/IAo. ：04/08/03 16:01 ID:yjAhxMTs

身長170cm体重47kg体脂肪率11％

ダンベルカール　7.5kg　3セット　　（10回、7回、5回）　
サイドレイズ　　　3.0kg　3セット　　（10回、7回、4回）

2日前から始めました。とりあえず「普通」の体になれるようがんばります。

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/03 17:30 ID:yotbbWFN

>>49
反動使わずに１００回もアームカールできるウエイトでは難しいと思う。
スロートレーニングとか、スーパーセット法（二つ以上の種目をインターバルを入れずに連続して行なう）とかなら大きな負荷がかけられるらしいけど、やっぱ１００回あげれるウェイトじゃ意味ないと思う。
つうか５キロ１００回ってマジで反動使ってないのか？どんな厨房だよ。

53 ：SSS：04/08/03 19:36 ID:cA3W20LI

>>52さん、反動ですかー。そこを注意して今から筋トレをしたいと思います。

54 ：SSS：04/08/03 20:55 ID:cA3W20LI

今日は、
ダンベルカール　20×3　7ｋｇ
サイドレイズ　50×1　5ｋｇ
今日はこれだけです。
昨日久々に腹筋を鍛えたのでとっても筋肉痛になってます。
なんでプッシュアップをしようとしたら痛くて痛くて。
あ、それと>>52さん、一応僕は投擲(砲丸)選手の端くれです。

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/03 21:48 ID:Nbc3u2Mz

ウェイト３ヶ月目の初心者です。
１：アームカール　　　　　8.75kg 10*5ｾｯﾄ
　　ショルダープレス　　　8.75kg 10*5ｾｯﾄ
　　クランチ(足上げ)　　　60回
２：ダンベルフライ　　　　8.75kg 10*5ｾｯﾄ
　　ベンチプレス　　　　　8.75kg 10*5ｾｯﾄ
　　クランチ(足上げ)　　　60回
３：ワンハンドロウ　　　　8.75kg 20*5ｾｯﾄ
　　サイドベント　　　　　8.75kg 20*5ｾｯﾄ
　　クランチ　　　　　　　60回

１～３を１週間に２回づつ行い、日曜休んでいます。
最近やっと筋肉がわかるようになってきたくらいです。
みなさんに負けないよう、がんばろうと思います。

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/03 22:36 ID:V8iLcG3T

この板には雑魚夏厨しか来ないのか？

57 ：１ ◆/OwIdBtS1I ：04/08/04 01:39 ID:RNrNHEZp

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾛｱﾌﾟﾚｽ 8kg 15*5
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ 8kg 10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶ-ﾙ 8kg 10*3
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 5kg 10*3
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 5kg 10*3
ﾍﾞﾝﾄｵ-ﾊﾞ-ﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞ 5kg 10*3
ﾍﾞﾝﾄｵ-ﾊﾞ-ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛ- 8kg 10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞ-ﾌﾟﾚｽ 8kg 12*3
ﾘﾊﾞ-ｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 10*2
おまけ
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 8kg 10*1

次からはダンベルセットが届くから重量アップできるぞ！！すごい楽しみ。

58 ：涼＠170.0ｃｍ ◆170Cm/IAo. ：04/08/04 13:15 ID:/lDl224M

片足スクワット　3セット　　7回　　5回　　5回
カーフレイズ　　3セット　 20回*3 　

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/04 20:52 ID:pprxmLv4

がんばれ雑魚共、いつか雑魚から脱出できる日を夢見て・・・

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/04 21:06 ID:5GtuwGp3

どんだけ59が雑魚か気になる。

61 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/04 21:40 ID:rVPfHUNx

>>57
あんた上半身ばっかりだな。
スクワットやりなさい。

62 ：１ ◆/OwIdBtS1I ：04/08/04 23:06 ID:RNrNHEZp

>>61
一応やってます。ただ、重りが８キロアレイじゃ不十分になったから、ダンベルセット届くまでお預けにしてるんです。
スプリットスクワットやってみたけど、なんか恐いのでやめときました。

63 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/04 23:13 ID:rVPfHUNx

>>62
鉄アレイだけでも回数こなせば結構いいですよ。
あと、自転車もいいですよ。

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/05 09:42 ID:5zWtpl82

チンニング

順手：10回
逆手：10回

65 ：涼＠170.0ｃｍ ◆170Cm/IAo. ：04/08/05 12:57 ID:9uGdqahW

ダンベルカール　7.5kg　3セット　　（10回、7回、5回）　
サイドレイズ　　　3.0kg　3セット　　（10回、7回、5回）

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/05 15:19 ID:zBT5YjSD

>>63
自転車で筋肉つきますか？
僕はかなりの速さで走っても全然つかないんですけど

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/05 22:38 ID:FwWRs+6g

筋トレ始めてそろそろ3ヶ月たつんだけど、
脈拍と血圧が始めた時と比べてすげー勢いで上がってく…

下　上脈拍
5月 43 91 81
6月 51 115 85
7月 55 122 92
8月 57 130 94

なんつーかちょっとだけ不安…

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/06 02:51 ID:svgr58rv

超回復期って何日ぐらいかなぁ？

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/06 03:11 ID:svgr58rv

↑あげ↑

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/06 06:46 ID:v6dsSsG3

ローマンベンチいらなくなったんだけど
http://www.strong-sports.com/product/b15_n.html
↑のやつ
だれかタダであげるからうちへ取りに来てくれない？
町田市成瀬駅前在住です。

71 ：涼＠170.0ｃｍ ◆170Cm/IAo. ：04/08/06 10:15 ID:+KmU9Hd/

>>68
http://icofit.net/library/training/p_base.html
表2

表 2 各筋肉の超回復に要する時間

筋肉名回復に必要な時間
腹直筋、下腿三頭筋 24時間
上腕二頭筋 36時間
上腕三頭筋、三角筋、広背筋、大胸筋、大腿四頭筋、大腿二頭筋 72時間

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/06 10:51 ID:svgr58rv

>>71
(･∀･)ｻﾝｸｽ!!

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/06 11:01 ID:Jbp1Rn23

みんな食事制限はしてる？

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/06 11:53 ID:ui5MYymJ

腕立てバーベルやってプロ飲んでたら肩腕がでかくなったが前腕だけかわらないなんで手首は太くなりずらいな

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/06 12:21 ID:nh4+E6Fh

>>74
手首も太くなる。
５年トレやれば1cmは太くなる。

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/06 13:15 ID:8xtF/8a3

20代後半・身長166cm・体重51kg
筋トレ歴３週間（学生の時は体育会系クラブに所属）
道具・ダンベル15kg×２（１個3,000円）・ハンドグリップの強いの

ダンベル・普通の力こぶの出る持ち上げ方×上がらなくなるまで（交互に各10回ほど）。
ハンドグリップ・普通握り×出来なくなるまで。
ダンベル・肩のとこから交互に挙手みたいな持ち上げ方×上がらなくなるまで（交互に各15回ほど）。
ハンドグリップ・逆手握り×出来なくなるまで。
ダンベル・駆け足の時みたいな腕の動きの持ち上げ方×上がらなくなるまで（交互に各10回ほど）。

↑を休み休み×３セット（30分ほど）、終わったら生卵を３つ飲む、ってのを２～３日に一回。

77 ：涼＠170.0ｃｍ ◆170Cm/IAo. ：04/08/06 18:08 ID:uXZiw0T1

ダンベルカール　7.5kg　3セット　　（10回、7回、4回）　
サイドレイズ　　　3.0kg　3セット　　（10回、8回、5回）
腕立て　　　　　　　　　　 3セット（10回、9回、７回）

試しに休憩日なしで連続でやってみたけど、いつも通りできた。

78 ：176.5ｃｍ：04/08/06 20:07 ID:ilXdnQNw

家でやるなら腕立てが一番じゃないですかね。
効率がいいし、道具もスペースもいらないし、

２５回×４（種類の腕立て）を５セットやってます。
休けい時間にプレーンのプロティンを飲みます。こんな感じです

79 ：176.5ｃｍ：04/08/06 20:13 ID:ilXdnQNw

500回です一日

80 ：涼＠170.0ｃｍ ◆170Cm/IAo. ：04/08/06 20:20 ID:uXZiw0T1

腕立てって、手の下に分厚い本を置いて顔を地面スレスレまで下げて
ゆっくりやると結構キツイですよね。
このやり方だと連続で10回しかできなかった。
本無しで普通のペースでやると連続40回はできるのに・・・

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/06 21:16 ID:qjHnQ7vY

へ～ﾔｯてみよ
したら報告する

82 ：金無い(-＿-)：04/08/06 22:00 ID:o1beYqkQ

腕立て腹筋背筋スクワット各200づつやる
もともと長距離ランナーだから筋肉あんまり大きくならないのかな(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
試合までまだまだだいぶ時間あるボクサーみたいな体になってきた

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/06 22:34 ID:vtdbYlha

金トレしました
金棒に重りをぶら下げてフロントレイズです。
100G×10回の３セットです
　
　　少しずつ　重さをあげていきたいと思います

　

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/06 22:44 ID:U8fee+ig

ダンベル届いた。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾛｱﾌﾟﾚｽ 15kg*10*5
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ 10kg*10*2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶ-ﾙ 10kg*10*1 8kg*10*2
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 5kg*10*3
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 5kg*10*2
ﾍﾞﾝﾄｵ-ﾊﾞ-ﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞ 5kg*10*3
ｼｮﾙﾀﾞ-ﾌﾟﾚｽ 10kg*10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ 13kg*10*2

臭い。安物だからか知らんが、臭すぎる。ゴムくせ－ＯＴＺ
しかも最大が１８ｋｇ。安物買いの銭失いか…。マジ臭い。チクショー。２ヵ月ほどしたらネットオークションで売る。

85 ：１ ◆/OwIdBtS1I ：04/08/06 22:49 ID:U8fee+ig

名前書き忘れた…ＯＴＺ

86 ：176.5ｃｍ：04/08/07 06:54 ID:OeyBKUul

>>80それいいですね。さっそく試してみます。腕立てはゆっくーりねっとーりまったーり。

　

87 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/07 10:10 ID:TaKoJIgw

>>66
かなりの速さというか全速力で漕ぐ

88 ：涼＠170.0ｃｍ ◆170Cm/IAo. ：04/08/07 11:42 ID:VAAZRxhs

片足スクワット　　　　　　　　　　　　　　3セット　　10回、10回、10回
サイドベント　　　7.5kg　　　　　　　　　3セット　　10回、10回、10回
カーフレイズ（10kgの砂リュック）　　　3セット　　20回、20回、20回

下半身はバーベルがないと高回数できてしまう・・・・
まあ持久力は付くだろうからこのまま続ける。　

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/07 17:13 ID:NS9yVCvd

逆立ちして腕立てって連続どれくらいが限界なんやろ？
　肩壊しそうで怖いんやけど、効果ってどないなもんなんだべ

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/07 17:30 ID:bF/jQq80

>>89
ウエイトトレーニングの種目で言えば、ショルダープレスに同じ

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/07 18:50 ID:EMWgtQDO

トレ2週間目　公営ジムにて器具を使用

22歳
身長173cm
体重61kg
胸囲87cm
ウエスト80cm
腕周り29cm
体脂肪率20%

高校時代は体脂肪率８％だったのにな・・・。
今は太ってもいいからとにかく筋力UP狙ってます。

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/08 09:16 ID:Qy/Blydr

>>89
筋肉がパンプする前に顔がパンプするから嫌い

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/08 09:54 ID:OJezUYh5

御用牙　出張ですか？

94 ：涼＠170.0ｃｍ ◆170Cm/IAo. ：04/08/08 13:27 ID:g5Jd1k71

ダンベルカール　7.5kg　3セット　　（10回、10回、8回）　
サイドレイズ　　　3.0kg　3セット　　（10回、9回、6回）
腕立て　　　　　　　　　　 3セット（10回、10回、７回）

インターバルを2分にしてみた。
筋トレ後すぐに牛乳飲もうとしたら肩がﾌﾟﾙﾌﾟﾙしててビビッタｗ
肩はあんまり筋肉痛にならなくて意識しづらかったから良い兆しだ。

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/08 13:29 ID:uBTEWmet

>>94
はっきりいってほとんど無意味なトレだお

96 ：涼＠170.0ｃｍ ◆170Cm/IAo. ：04/08/08 13:33 ID:g5Jd1k71

今の所ちゃんと筋肉痛になってるから意味はあるよ。

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/08 14:11 ID:rLdTNtie

>>95
何で無意味なの？
回数大杉とか。

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/08 14:20 ID:uBTEWmet

初心者が補助種目ばかりやってどーすんだよｗ

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/08 15:49 ID:ig2LHBkS

>>94
やるならbig3から始めようぜ。

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/08 16:27 ID:6Kan6Ndt

筋肉って引締めることってできるの？

クソ発言スマソ

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/08 16:29 ID:6Kan6Ndt

しかも１００だった・・・

102 ：虚弱体質：04/08/08 17:31 ID:mPCZ0UpK

初心者です。

レッグプレス　　　　　　　85キロｘ10回ｘ3セット
レッグカール（両足）　　12.5キロX10回ｘ2セット
ラットプル（バック）　　　35キロ　10　３
マシンベンチプレス　　　35キロ　１０　2
ショルダーバックプレス　15キロ　10　2
バーベルカール　　　　　　17.5キロ　10　2
プッシュダウン　　　　　　　12.5キロ　10　2
クランチ（ベンチ）　　　　　　　　　　　　15　2　　　　　　　　　　　
レッグレイズ（ベンチ）　　　　　　　　　10　2

うわ～我ながらしょぼいなｗ
レッグカールが酷い。
ラットプルもひでー。

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/08 17:35 ID:fNY2j+/V

大きい独り言だな

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/08 17:35 ID:mPCZ0UpK

それにしても
>>38
が凄すぎだ。本当に初心者かよ！

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/08 18:50 ID:E4q4GStx

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/08 17:35 ID:mPCZ0UpK
それにしても
>>38
が凄すぎだ。本当に初心者かよ！

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/08 18:54 ID:SkxA9fuJ

その前に筋トレ初心者の俺から言わせると
専門用語知りすぎだろ
どんなトレーニングしてるか俺にはさっぱりﾜｶﾗﾅｲ

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/08 19:17 ID:E8HoFemR

>>105
アームカール35キロは凄いだろ

108 ：涼＠170.0ｃｍ ◆170Cm/IAo. ：04/08/08 19:20 ID:g5Jd1k71

>>99
バーベルとかベンチを置くスペースがないからベンチプレスは無理です。
デッドリフトは検討してみます。

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/08 20:54 ID:w9xVPe6D

>>107
確か朝青龍と若の里でもダンベルカールは30kg

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/08 21:35 ID:MJvlpzc3

間抜けが両手で35kgだろうが、それもマシンで。

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/08 21:42 ID:I69Li7nj

帰りに近所の公園で疲れるまで懸垂
タオル使ってやったら全然できんかった

112 ：SSS：04/08/08 22:18 ID:4eZDRCcL

トレ８日目。書き込むのを忘れてますた。
今日は比較的軽めに
アームカール　7キロ　20×5
リバースプッシュアップ　50×1
プッシュアップ　50×1
シットアップ　30×1

明日塾なんで行く前にjogと流しをしていきまふ。

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/08 23:09 ID:UO4IlI9e

何でここの奴らはkgとか回とかセットとか単位を省略するの？

114 ：１ ◆/OwIdBtS1I ：04/08/09 16:31 ID:B6ggpsip

>>113
書式は自由というのがこのスレのルール。我々は別に誰かに正式な申告をするためにトレーニングしているわけではない。
このスレの目的は同じようなレベルの者の集まるところに報告を行なうことで、切磋琢磨の効果を得つつ、モチベーションを高めることだ。
大体の情報が伝わればいいんだよ。書式になんてこだわる必要は一切ない。

115 ：３８：04/08/09 17:41 ID:E14KNC92

>>104
すごいですか？ジムにはすごい人ばかりで自己嫌悪気味です。

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/09 17:44 ID:qkDxVpyZ

フリスクのＣＭで本読みながらアームカールしてたマッチョは何㌔くらい？

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/09 17:46 ID:PTNN+z3Z

>>115
あんたすごいね

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/09 18:38 ID:FjQjhxyh

>>115
カーフレイズ１７０キロってすごいですね。
体の写真うｐしてくださいよ。

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/09 19:18 ID:2vfrNn5N

マシンだろｗ

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/09 19:19 ID:qkDxVpyZ

マシンならフリーウエイトの２０％アップくらいはいくのかな？

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/09 19:38 ID:EEdEuNlX

マシンによって構造や表示がまちまちだから何とも言えないけど
自分のところだとだいたい3割増くらい。ラットだとチンニングとほぼイコール

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/09 20:02 ID:9zv9fJ27

ってかスポーツ板での方がマッチョ系の話盛り上ってるね

全然移住が進んでないのはなぜ？

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/09 20:33 ID:qkDxVpyZ

>>121
ふーん、そんなに変わるものなのね。バーベルとダンベルでも２割くらい違うというし、
マシンベンチプレスx0.7x0.8がダンベルベンチプレスの値になるかな。もちろん
ある程度慣れが必要だからそのまま当てはまることはないだろうけど。

124 ：102：04/08/09 23:27 ID:zUMZNlFv

レッグプレス　　　　　　　100キロｘ10回
レッグカール（両足）　　17.5キロX10回

脚だけ若干アップしました。
・・・・他のは変わりませんうえ～んママー

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/09 23:52 ID:qnifxI/f

前腕をムキムキにしたいんですが何をしたら良いですか？

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/09 23:55 ID:+qvl5gq5

指立て、リストカール、ハンマーカール

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/09 23:58 ID:qnifxI/f

>>126
指立ては前腕に効くんですね。
アームカールはしているんですがハンマーカールってどんなやつですか？

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/10 00:27 ID:Anan7oZp

ハンマーカール
ttp://ueno.cool.ne.jp/t_h/zyouwan2c.html

129 ：１ ◆/OwIdBtS1I ：04/08/10 00:45 ID:xBrwjbaF

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾛｱﾌﾟﾚｽ 13*10 15*10*3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ 10*10 5*20
ｱ-ﾑｶ-ﾙ 10*10 10*6 10*5(１０回に満たなかった回数は8kgで補完)
ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 5*10*3
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 5*10*3
ｼｮﾙﾀﾞ-ﾌﾟﾚｽ 10*12 10*10 10*9
ﾍﾞﾝﾄｵ-ﾊﾞ-ﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞ 5*15*3
ﾍﾞﾝﾄｵ-ﾊﾞ-ﾛｳ 10*10*3
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾄﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 10*10*3
ﾘﾊﾞ-ｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ（脚思い切り伸ばして）10*2

疲れた。体脂肪はトレーニング直後測ったら正確じゃないって聞いたから敢えて直後に測ってみた。そしたら１１．８％だった。普段より３％も低い数値でびっくりした。

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/10 05:00 ID:xbJ+6ZU6

リストカールやってると右腕の手首だけがパッキパキ鳴るんだけど大丈夫かなぁ？左手はなんともない。　あと痛みはまったくない。

131 ：涼＠170.0ｃｍ ◆170Cm/IAo. ：04/08/10 19:21 ID:Z/YKGq2v

サイドベント　　10kg　　3セット　　（10回、10回、10回）
スクワット　　　22kg　　3セット　　（10回、10回、10回）

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/10 19:49 ID:vmVR42hL

ダンベル買う金ないんですけど・・・（泣き
筋肉効率的につける方法ありますか？

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/10 21:14 ID:hZQgThP7

ダンベル買う金がないというのが理解できん。１万円もあれば買えるだろ？
１万円も出せないってどんな貧乏だよ。携帯やめろや。

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/10 22:28 ID:XaAVCrfn

>>131
スクワット22キロﾜﾗﾀ

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/10 23:17 ID:/iYDyhQ5

>>134
でも、軽くてもきちんとしたフォームですれば効果あると思うよ

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 00:14 ID:gr6ufkdz

>>133
もっとやさしくいえよ！

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 01:15 ID:XD1C1w4P

ジム逝く金もなければトレーニング以前に仕事探した方がいいですよｗｗｗ

138 ：１ ◆/OwIdBtS1I ：04/08/11 01:37 ID:UkU802Bf

>>137
ジムの場合、ジムに行かなきゃいけないぶんモチベーションが保ちにくい。だから初心者は家でトレーニングしたほうがいい。
勿論、これは俺個人の意見だ。しかし、ジムに行った方がいいというのもまた君個人の意見だ。
人によってやる気、目標、レベル、暇、集中しやすい条件などが違うんだよ。
自分の条件なり意見が普遍的なものだと考えるのはやめようよ。

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 01:45 ID:XD1C1w4P

ダンベルだけでは強者になれないのは事実だ罠ｗ
得意技は「スタビライザー」ですか？ｗ

140 ：１ ◆/OwIdBtS1I ：04/08/11 01:52 ID:UkU802Bf

>>139
君はウェイトトレーニングをしている人は誰もが「強者になること」を目的としていると考えているのか？もう少し他の人の立場に立って物事を考えよう。

Ｐ．Ｓ．荒らさないでね。

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 02:20 ID:YLzcbtsp

>>140
そんなアナタのための推奨ＮＧワード
「ｗ」

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 02:32 ID:5N760s1O

>>141 放置でｲｲﾝｼﾞｬﾈ　

まぁ荒らすとか煽る以前に関わる気さえサラサラないが

ぶっちゃけ、このスレの>>1は・・・・・

心も身体もうすっぺらすぎる。

まぁそういう連中が集まって

誰も傷つけず　誰からの教授も受けず

腫れ物に触る様なスレとして進むのも悪い事ではないだろう

知らない人間の発言は荒らしと決め付けるだけ

そうしないと自分達の過小な自尊心が崩壊してしまうからな

自分だけを信じてトレーニングを続けるのがよかろう

どうせ信じられるのは自分だけなのだろうから・・・

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 02:56 ID:mo4vvEF6

>>139
それは物凄い偏見だな。
ダンベルつってもプレート付けれるヤツなら全然使えるじゃん。

144 ：１ ◆/OwIdBtS1I ：04/08/11 02:57 ID:UkU802Bf

過去レスを読んで発言してほしいもんだ。俺は重さに関する文句以外は煽りとみなさないと書いた。
俺が先程批判したのは、目的や段階などが人によって違うのにもかかわらず、ジムに行かない理由を勝手に推測していることについてだ。
誰もアドバイスを否定したりはしていない。
そもそも、アドバイスにはアドバイスの仕方というものがあるだろう。それもわきまえてないような書き込みをアドバイスとみなすような常識はずれに寛大な心は残念ながら俺にはない。
まあ、関わる気がないのならこれ幸い。

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 03:32 ID:0YYrbnp1

マッスルトレイン並みの低レベルな>>1だなw
時々いるんだよなぁ…何に感化されたのか知らないが筋トレに目覚める脳内マッチョw　別名アキバ系マッチョw

まぁ中の人は、いじめられっ子だったりガリ雑魚なのは一目瞭然
ガリなのに脳みそだけは激マッチョだからよく回る
そして自己防衛と屁理屈で勝った気分になってる奴w
学校や職場じゃ嫌われてんのに気付いてないんだろうなかわいそうな奴

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 03:40 ID:5N760s1O

アキバ系マッチョか・・・うまい事言うなｗ

まぁ関わる気などさらさらないけどROMってると
どうしたって一言言いたい奴は出てくるだろう
ぶっちゃけ「なんだこれ？」って感じの基本を無視した様なトレだしな
こういうトレは自己満足にしかならんよ　３ヶ月も経てばわかるだろう・・何も変わらない
まぁこういうのがアキバ流なのかもしれんけどなｗ　

147 ：１ ◆/OwIdBtS1I ：04/08/11 03:48 ID:UkU802Bf

頭で勝てないことを認めたか。ご苦労さま。

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 04:00 ID:0YYrbnp1

>>146 この板そのものがアキバ系マッチョの巣窟だけどなw
このスレの>>1の場合なんか典型的なヲタクの論法だしｷﾓｰｰｰww
ダンベルやるよりエロゲーでもやってる方がお似合いﾀﾞﾅ

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 04:06 ID:VUNA/ETO

ダンベルってみんなどこで買ってるの？
漏れはドンキで買ったんだけど、送料に1000円かかりますとか言われたから電車と徒歩で1時間
くらいかけて5Kg*2と10Kg*2をカバンと両手で持って帰って死にそうになった。

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 04:12 ID:5N760s1O

>>148 インテリ意識が強いんだろう　まぁ自分で自分の発言に矛盾を感じてないだけめでたい
いいベテランの漏れがあーだこーだ言うスレでもあるまい　初心者スレだと自分で書いてるしな

それにしても正直・・・・痛いなこのスレｗ　まぁ釣られてる俺が未熟なのだろうけど
アキバ系マッチョ様には挙上重量で勝てても人間的に勝てそうにないｗ

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 05:51 ID:gCcttTIZ

アキバ系マッチョかﾜﾛﾀ
スレタイに【煽り上等】なんて書いてあるのにな

152 ：１ ◆/OwIdBtS1I ：04/08/11 05:54 ID:UkU802Bf

>>149
俺もドンキで買って持って帰った。途中で後悔したよ。ダンベルはハンズとかオッシュマンズにもあるね。
前にオッシュマンズで着脱式のダンベル１０キロ分（裸のプレート）の値段見積もってもらったら、１万７０００円ほどだって。シャフト？はねじのやつ。使い安さを考慮すると最大３０キロまでつけられるってさ（５×６枚）。

１０キロのアレイ持ってるってことは次からは着脱式買うんだろうけど（１０キロ以上は業務用でクソ高いらしい。）、ドンキにある１８キロのセットはやめといたほうがいい。１８キロは中途半端。胸に限ればすぐに１０回上げれるようになる。
安物なもんでシャフトがひょろくて折れそうで１８キロよりも重りを足すのが恐い。つうか箱に何の注意書きも書かれてないからなんか恐い。そういえば売ろうと思ってたのに箱捨てちゃったよ…ＯＴＺ
因みに、ヤフオクとかで売ったらクレームきそうなほど臭い。

153 ：１ ◆/OwIdBtS1I ：04/08/11 06:54 ID:UkU802Bf

ふと思ったが、なんでこのスレを攻撃するんだろう？少し考えてみた。
マッチョがマジョリティであるスポーツ板では、ノンマッチョは萎縮していた。彼らはあまり自分のトレ内容などをカキコすることがなかった。
しかし、そこに新しい板ができた。マッチョ系板だ。この板、誕生当初は荒れに荒れていた。あるのはふざけたタイトルのクソスレばかり。しかもホモ系スレが異常に多かった。
マッチョがそれまでのスボーツ板支配の居心地の良さに怠けて移住をおこたっている間に、このクソスレだらけの未開の板にノンマッチョがどんどん移住してきた。また、柔軟な知的マッチョも少ないながら移住してきた。
結果、知的マッチョに学びながら、ノンマッチョが文化を作りはじめた。次第にクソスレ率が下がっていき、板が育ってきた。しかし、その板は当然ノンマッチョの雰囲気をまとっていた。
この現状を見て、スポ板マッチョの内の保守派はスポ板に居続けることを決意。新板をノンマッチョの隔離板と呼んだ。
一方、革新派は新板を自分達の物にしたいと思い始め、新板にマッチョ感あふれるスレを立て始める。しかし、スレの伸びがよくない。
そこで、ノンマッチョを排除しようと、ノンマッチョスレを叩き始める。
そして、ついにこのスレにまで乱入してきたんだな。
どうせデキルマッチョはだいたい保守派だ。甘い汁をすってるから移住しない。こっちに攻めてくるのは新板で一旗上げたいと思ってるマッチョ。
こいつらを遠ざけつつ、新しくウェイトトレーニングを始める人や、２ｃｈを初めて知ったトレ好きを集めていけば、いつの日か成長し、元ノンマッチョマッチョが増えるだろう。
その頃には、スポ板からのマッチョの移住も進むはず。しかし、そのことが単にマッチョマジョリティの再来を意味するということがあってはならない。
我々はこの新板を、すべての人が互いを尊重し、誰も萎縮する事無くカキコできる自由の板にしなければならない。

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 09:13 ID:g6VKYmlJ

>>1
ノンマッチョ排除とかそういう話ではなく
初心者用スレはスポ板でも荒らされるスレ率は高いぜよ。
理由は大きく分けて二つ。
一つはただの初心者イジメ
もう一つは誤った内容に関するツッこみ、とでもいおうか。
前者も荒れるが、後者も荒れる。
前者はいうに及ばす、後者はスレ内に知識や経験の上下関係みたいな雰囲気が出来てしまいやすく
それに反発する初心者と知識で抑え込もうとする経験者の間で荒れたレスの展開になりやすい。

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 12:05 ID:fVp7JuSl

>>137
ジムで器具の順番待ちはイヤ。自宅ならいつでも好きな時にトレーニングできる。

156 ：涼＠170.0ｃｍ ◆170Cm/IAo. ：04/08/11 14:12 ID:S/DnJhqE

ダンベルカール　7.5kg　3セット　　（10回、8回、7回）　
サイドレイズ　　　3.0kg　3セット　　（10回、10回、10回）

なんかサイドレイズがやたら軽くできるようになった。
あと1週間ぐらいしたら4kgにしてみる。

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 15:27 ID:4g7bcIzS

>>153
スレタイに「煽り上等」なんて書くからだろ

158 ：涼＠170.0ｃｍ ◆170Cm/IAo. ：04/08/11 16:21 ID:S/DnJhqE

むしろ煽られた方が刺激があってモチベーション上がるかも

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 16:37 ID:VOa9Eiv1

ダンベルってみんな高いの使ってんのかな。
俺はホームセンターで買った15キロで約2600円の交換式のだけど。
そのうちプレートも買い足す予定。

160 ：鬱病：04/08/11 17:31 ID:hX5e5+XM

ダンベルカール10kg　3セット　　（12回、9回、4回）　

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 20:24 ID:5Hqe726R

>>116
オソレスだけど、フリスクの人はフィンランドのアホラじゃないかな？

162 ：アキバ系マッチョＡ：04/08/11 20:40 ID:22ChnE/s

いいねぇ、香ばしいよ、香ばしい、
このスレはじめてみたけどいいじゃん、いいじゃん。
この適度な荒れ具合。
所でアキバ系マッチョってエロゲマッチョと同義語か？

163 ： ◆f.nAOPAKko ：04/08/11 20:46 ID:4T+cfw01

　∩∩
　(,, ﾟДﾟ)＜ｼﾙｶ

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 21:33 ID:wSF+nF8z

ファイティン具ロードで、ダンベル
買ったら、おまけがついてきた。

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 23:12 ID:VUQ3VNFT

なんというか…
万年初心者にありがちな卑屈な傲慢さを感じるな。>>1にだけど。

>ジムの場合、ジムに行かなきゃいけないぶんモチベーションが保ちにくい。だから初心者は家でトレーニングしたほうがいい。
こんな事言ってちゃだめだよ。悪いけど。
「人それぞれだから」みたいな理屈を盾にまわりの意見を排除し自己の薄っぺらい価値観に傲慢にしがみついてるうちは進歩はないぜ。

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 23:33 ID:+mw582K+

痛いスレだな。
かまってちゃんが立てたスレらしい展開だ。
引き篭もりが脳内でトレしてるんだろ？
発言が香ばし過ぎる、厨が厨を呼んでいるようなもんだから荒れるんだよ。
ここの１には何言っても無駄なようだがなw

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 23:35 ID:UkU802Bf

粘着な奴が数名いるな

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 23:37 ID:UkU802Bf

そろそろアク禁要請する？

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 23:37 ID:+mw582K+

粘着はお前だろ　>1

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 23:44 ID:UkU802Bf

１としてはこのスレに責任がある。
しかしおまえはこのスレにまったく関係の無い奴だ。
しかも俺は長時間カキコしてなかっただろ？
粘着はどっちだ？

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 23:45 ID:UkU802Bf

ていうか頭悪すぎ

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 23:47 ID:0wvzYXuB

痛いスレ上げんなボケ

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 23:51 ID:UkU802Bf

>>172
見なきゃいいだけだよ。なんて自己中心的な人なんだ君は。さすが脳まで筋肉でできてる人は違うな。

174 ：１ ◆/OwIdBtS1I ：04/08/11 23:55 ID:UkU802Bf

やっとスレ立て当初に想定してた通りに、いい感じに煽りが育ってきたな。
この雰囲気のなかで成長を遂げた奴は体だけでなく心も大きな奴になれる。逆風は一番モチベーションを高めてくれるしな。
みんな頑張ろう！あと、煽りもちょくちょく来てくれよな。

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 00:08 ID:2MMcmhQ/

雑魚は家トレで充分。鏡の前でアップライトローとかやられてもこっちが困る

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 04:12 ID:4GSbB7fr

猫背が直る筋トレってありますか？

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 10:14 ID:FMkAWw2d

この板の隔離スレってここですか

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 10:34 ID:7yo4OrqP

ﾋｯｷｰだから家から出られないんだろ

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 10:36 ID:eS6KdmSV

そんな性格じゃ友達いないんだろう？

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 10:37 ID:iKz8XpEP

腰痛が直る筋トレってありますか？

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 10:38 ID:6QlkQhVc

肩こりが直る筋トレってありますか？

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 10:39 ID:KrUVs+BL

性格が直る筋トレってありますか？

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 10:40 ID:oEFVtrjt

バカが直る筋トレってありますか？

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 10:55 ID:HsWvQn5h

早漏が直る筋トレってありますか？

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 10:56 ID:pKTRsdBB

ハゲが直る筋トレってありますか？

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 10:57 ID:09v1BIWq

そんなことして面白いですか？

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 10:59 ID:zv1ikEeP

雑魚は家トレで充分ですか？

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 11:00 ID:lsR2IXxd

煽りって何ですか？

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 11:01 ID:Ix54qaIH

夏休みの宿題は終わりましたか？

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 11:02 ID:Ix54qaIH

このスレに小学生は何人いるんですか？

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 11:06 ID:U/B2+F/e

モチベーションって何ですか？

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 11:07 ID:/uB2WcEU

粘着って何ですか？

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 11:18 ID:Y/J0ViAJ

おまいらバカですか？

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 11:30 ID:s66dEI2+

最近筋トレ始めました。

今日のトレ
ベンチプレス 60*10 75*8 80*6 85*4 70*10
チンニング自重20*3SET

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 11:31 ID:a7/MTgRC

雑魚って何ですか？

196 ：涼＠170.0ｃｍ ◆170Cm/IAo. ：04/08/12 12:11 ID:7SMQIR6N

>>174
トレした後しか書き込んじゃいけないというルールはなくなったんですか？

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 14:56 ID:5r+YpCUx

というかこのスレも痛いが煽ってるやつも痛いなｗ
>>139とか>>148なんて痛すぎてみてらんねーよｗ
とりあえず>>148氏に問いたい。

ダ　ン　ベ　ル　や　る　って何ですか?ｗ

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 15:35 ID:KGtBJgbp

痛いスレってここですか？

199 ：33：04/08/12 15:47 ID:2FXVQ46W

>>197

＞ダ　ン　ベ　ル　や　る　って何ですか?ｗ

多分こういうことだろう

俺　と　ダ　ン　ベ　ル　や　ら　な　い　か　？

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 15:48 ID:iiJnR8Yn

200

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 15:53 ID:dQK/j3cl

いい感じに育ってきたな。

202 ：涼＠170.0ｃｍ ◆170Cm/IAo. ：04/08/12 15:53 ID:7SMQIR6N

サイドベント　　10kg　3セット　（10回、10回、10回）
スクワット　　　10kg　2セット　（50回、50回）
カーフレイズ　10kg　2セット　（30回、30回）

足がだるい・・・・・　

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 18:08 ID:1W/BNEHb

ここは準備体操のスレですか？

204 ：涼＠170.0ｃｍ ◆170Cm/IAo. ：04/08/12 18:23 ID:7SMQIR6N

>>1を読みましょう♪

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 18:29 ID:GpjDUoRY

リアル厨房なんだろうな

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 19:01 ID:su+zEhX9

トレしてきました。
フロントプレス　70kg*10*3
バックプレス　50kg*10*3
フロントレイズ　15kg*10*3
サイドレイズ　15kg*10*3

肩パンパンに張ってきました～

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 20:25 ID:yaGGWGqx

今日のトレ
腹筋500回
スクワット1000回

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 20:28 ID:1OSxmtzu

意味不な粘着煽りやってる人間に

　　　堀井竜也

と言うと効果があるらしい
詳細はまだ不明。

痩せのヒョロヒョロじじぃらしいが

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 20:32 ID:ccNLuudv

今日のトレ
腕立て50回
腹筋50回
スクワット50回
懸垂15回

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 20:38 ID:UoS5n3IJ

腹筋1000回記念カキコ♪

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 21:06 ID:+OrevxIl

ダンベルカール15kg*20*3SET

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 21:10 ID:Uex8M4cr

スクワット２５０kg*2*5セッツ

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 21:15 ID:q+vhEElE

ベンチプレス80kg*15*3SET

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 21:17 ID:Uex8M4cr

あｗ
>>212は25kgの間違いですｗ
(ﾟдﾟ)ﾏｽﾞｰ

215 ：アキバ系マッチョＡ：04/08/12 21:18 ID:DY1NrE/L

えっ、ちょっ、ちょっとなんで誰も突っ込まないの？
直るじゃなくて、治るだろ。
しかもID違うし…マジ引いた。

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 21:36 ID:kf170ReY

煽りは放置するに限る

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 21:47 ID:+BYEK9Yw

>>207
あんた間接痛めるよ

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 21:55 ID:8S75nter

>>153
ちょとﾜﾗﾀｗ
マッチョ板誕生から現在に至るまでの経過が
よく書けてると思った。

まあがんばれや！＞１

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 23:14 ID:ZJp5gOoJ

ベンチプレス 60kg*10*5set

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 23:20 ID:v6X6Gd8X

腹筋300回終わったよ～

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 23:22 ID:OqYHME+c

脳内大杉

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 23:23 ID:tYLQL9cy

腕立て100回完了しまつた。

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 23:26 ID:OqYHME+c

>>220
そんなにやったら腰痛めるよ～
数だけやればって良いもんじゃない
無知が大杉

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 23:27 ID:em/tfL9H

懸垂10回できるようになりました、次は15回目指してがんばります。

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 23:28 ID:OqYHME+c

>>224
おめ、その調子でがんがれ
セットごとにわけてやるといいよ

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 23:34 ID:Vk5tdmpA

スクワット40kg*15*3set出来ました。
少し腰が痛いです。

227 ：アスリート名無しさん：04/08/12 23:47 ID:DY1NrE/L

おまえらそれより漢字の書き取りした方がいいぞマジで

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 23:50 ID:UjUHC4oD

ベンチプレス
１００キロ×１５
１４０キロ×８
１８０キロ×６
２２０キロ×３
インクラインベンチ
１４０キロ×１０
１８０キロ×８

なかなか充実したトレだった。

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 23:57 ID:3iD7Te95

ベンチ220kg挙げられる人がｱｯﾌﾟとはいえ100kgなんてやらねーだろ、ｳﾞｫｹが！
煽る方もアホばっかだな(　´,_ゝ`)

230 ：アスリート名無しさん：04/08/13 00:02 ID:cyaOKf5+

人にもよるが、キリが良いからか100kgアップは200kgオーバーの奴でも多いぞ。
まあ、↑は妄想だろうが。

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/13 00:04 ID:zOd0unRS

ダンベルフロントプレス10kg*20*5set
サイドレイズ5kg*25*5set

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/13 00:18 ID:t/SpYiGH

それよりも
インクライン180kg×8というところが微妙だなｗ

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/13 01:09 ID:hoNKECK8

>>229
ちなみに２５０キロ以上上げるパワーのちゃんぷは１００キロでアップします

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/13 04:02 ID:AKY+1/dD

ベンチプレス　６０Ｋ×３：５０Ｋ×（７＋４）：腕立て×１０
チンニング　上らね。
ワンハンドロー　２２．５Ｋ×１０×３
フレンチプレス　１０Ｋ×１０×３
コンセントレーションカール　１７．５Ｋ×（１０＋５）：１０Ｋ×１０
サイドレイズ　チューブ×１０×３
ハンドグリップ　３０Ｋ×（３０＋１５＋１０）

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/13 12:28 ID:XGF90sbx

風呂に入った後に、筋トレした方が効果があるってのは本当すか？

236 ：涼＠170.0ｃｍ ◆170Cm/IAo. ：04/08/13 14:06 ID:u/2MYJ3J

ダンベルカール　　7.5kg　　4セット　（10回、8回、6回、3回）
サイドレイズ　　　　3.0kg　　3セット　（10回、10回、10回）
腕立て伏せ　　　　　　　　　 3セット　（10回、10回、10回）

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/13 14:08 ID:hoNKECK8

今日は背中
ベントロー
１００キロ×１２
１８０×１０
２２０×６
ワンハンドロー
９０キロ×１０
９０キロ×１０
ハンマーのロー
１４０キロ×１０
１６０キロ×１０

なかなか充実したトレだった。

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/13 17:27 ID:At406J+s

ハンマーのロー
ハンマーのロー
ハンマーのロー
ハンマーのロー
ハンマーのロー

239 ：234：04/08/13 17:53 ID:AKY+1/dD

大胸筋と三頭筋の筋肉痛がキビシイ。
ベンチ後の腕立てとフレンチは要らなかったかな。

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/13 18:05 ID:gmVPIwDS

【世界を】リアル勇者のパーティ募集【救え！】
http://off3.2ch.net/test/read.cgi/offevent/1092381992/l50

戦士募集しております！ぜひ！

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/13 18:49 ID:e5srvxzQ

5kgの鉄アレイでダンベルカール10回×3セット
2kgの鉄アレイ持ってスクワット10回×2セット
これからも頑張りたい

242 ：涼＠170.0ｃｍ ◆170Cm/IAo. ：04/08/13 19:29 ID:CnSXVw/3

>>241
頑張ってください(・∀・)

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/13 23:28 ID:FX10HKkX

>>235
そうなの？
夏は風呂は後にやりたくないなあ…。汗かいてまた風呂入りたくなる。
夏以外は毎日寝る前にやるんだけど。

244 ：お猿さん ◆3TsGyVN76Y ：04/08/14 01:45 ID:P2DJl61S

>>241さん
初めまして。トレおつかれっす！
私も同じようなトレやってますよん。

クロームダンベル20ｋｇ（まだ10ｋｇしかつかってない）持ってます。

腕を体に対して直角の状態から持ち上げてカールしてます。
この種目なんていうんでしょ。

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/14 02:54 ID:ZMYrpLJm

今日のトレ
スクワット
１００キロ×１０
１８０キロ×８
２４０キロ×６
２６０キロ×４
レッグプレス
４００キロ×１５
４００キロ×１５
レッグエクステンション
レッグカール
マックス×１０
なかなか充実したトレだった。

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/14 11:27 ID:ODNvVxzG

　　　　　　　　　　　　　｜
　　　　　　　　　　　　　｜
　　　　　／V＼　　　　Ｊ
　　　　/◎;;;,;,,,,ヽ
　＿　ﾑ::::(;;ﾟДﾟ)::| ｼﾞｰ
ヽﾂ.（ﾉ::::::::::.:::::.:..|）
　ヾソ:::::::::::::::::.:ﾉ
　　｀ー U'"U'

>>245
スレタイが読めんのか？
初心者だから良く分からんがスゴイ数字だ

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/14 11:59 ID:N6sS5QNh

ジム入会して初めてベンチプレス（３０㌔）やったんだけど
思ったより難しい

大胸筋を意識しつつ、胸でアゲルって云われても、実際アゲてんのは腕なわけで・・・

結果、胸には効いてないっぽい・・・鬱
どうしたらいいすかね

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/14 12:33 ID:IrKryrri

>>247
胸をはって肩甲骨を寄せた状態を維持する。

249 ：涼＠170.0ｃｍ ◆170Cm/IAo. ：04/08/14 13:21 ID:f0QaHmmH

サイドベント　　12.5kg　　3セット　　（10回、10回、10回）
スクワット　　　10kg　　　2セット　　（50回、50回）

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/14 13:32 ID:6NU7r0K1

>>247
胸に効かせる腕立てで練習しましょう。
つか、限界重量だと否応なしに大胸筋に効いて来るけどね。

251 ：２４７：04/08/14 13:53 ID:N6sS5QNh

限界重量でやったんですけどね、一応は・・・

やっぱり筋肉を意識できない内は、重量よりフォームを意識した方が無難なんでしょうか？

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/14 21:51 ID:SDvbxCJ0

>>251
つか、最近始めたばかりなんだから、フォームは今のうちに
身体に染みつかせておかなきゃダメだよ。
高重量を挙げてみたくなる気持ちはわかるけど、正しいフォームで
ちゃんとやらないと効果低くなるし、結局は正しいフォームできっちり
効かせた方が伸びるのも早い。
30kgが限界ならベンチプレスはまだ早いと思う。
どうしてもやってみたいならバーベルのみでフォームの練習でもしておけ。

253 ：234：04/08/15 02:39 ID:0mx1Z9Zs

スクワット　８０Ｋ×６×５くらい？　おっかなびっくり。やたら背中にばっかし効いたのだが、フォームがおかしいのか？
デッド　８０Ｋ×１×５：８０Ｋ×４×３　様子みながら。
クランチ　１０Ｋ×１５：無負荷×１５×２
シングルカーフレイズ　２２．５Ｋ×３０×３

下半身トレはまだ慣れてないので軽めに。

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/15 04:09 ID:4Sqmfaqf

スクワットは全身運動だから
慣れないうちは背中にバリバリ効く場合があるわな。
少し使用ウエイトが重いというのもあるのかもしれん。

255 ：涼＠170.0ｃｍ ◆170Cm/IAo. ：04/08/15 14:46 ID:VAmILzrY

ダンベルカール　　7.5kg　　4セット　　（10回、8回、6回、5回）
サイドレイズ　　　　3.0ｋｇ　　4セット　　（10回、10回、10回、10回）

256 ：２４７：04/08/15 15:29 ID:25EUIyJ8

とりあえず１ヶ月は重量落として、フォーム重視でやります。
　

ラットプルダウンもムズイっすね

257 ：涼＠170.0ｃｍ ◆170Cm/IAo. ：04/08/17 16:33 ID:3gKbozre

ダンベルカール　7.5kg　　4セット　　（10回、10回、8回、5回）
サイドレイズ　　　3.0kg　　4セット　　（10回、10回、10回、10回）

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/19 05:39 ID:Z3TNdmjs

とりあえず５kの鉄アレイ使って正しいフォームの練習します。

259 ：102：04/08/19 13:36 ID:OgL6hxPM

レッグプレス　　　　　　　110キロｘ10回
レッグカール（両足）　　20キロX10回
ラットプル（バック）　　　40キロ　10　
マシンベンチプレス　　　肋骨痛のためやらず
ショルダーバックプレス　17.5キロ　10　
バーベルカール　　　　　　20キロ　10　
プッシュダウン　　　　　　　17.5キロ　10　
クランチ（ベンチ）角度UP！　　　　　15　　　　　　　　　　　　
レッグレイズ（ベンチ）　　　　　　　　　10　

すこしずつ重さUP！

260 ：257 ◆.PQHXJNpF6 ：04/08/19 16:41 ID:RNEmytXQ

スクワット　　　3セット　　　（20回、20回、20回）

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/19 22:24 ID:ROfSS4Gw

もの凄い初心者質問なんですが、セット間って何分(秒?)ぐらい空けるものですか？

262 ：257 ◆.PQHXJNpF6 ：04/08/19 23:22 ID:vjJUjXk1

>>260
筋肥大が目的なら1分～2分

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/19 23:28 ID:o2mM8b4m

筋肉痛で始めてから２週間ずっと　鎮痛剤がかかせません
そんなモンですか？
グルタミンとクレアチンとプロテイン　クエン酸は飲んでます

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/19 23:38 ID:GtJIGx/A

筋肉痛対策にはBCAAがいいらしい

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/19 23:39 ID:ROfSS4Gw

>>262
エクササイズ目的なんですけど…

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/20 00:00 ID:ESruH4DU

>>265
ただ汗を流したいだけってことか？
それならインターバルなんてどうでもいいだろ。

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/20 00:00 ID:cK+LjlYs

>>264
どうもありがとうございました
ＢＣＡＡって高いですよね
効果的な摂取のタイミング教えて下さい

筋肉痛のあるオフの日も飲んだほうがいいのでしょうか？

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/20 00:14 ID:5RRAFqJq

>>267
筋肉中で直接エネルギー源として使われ、また筋肉の損傷の回復をサポートするということで
トーニングの前、中、後が効果的
オフの日は飲まなくていいでしょう

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/20 00:19 ID:cK+LjlYs

>>268
ありがとうございました

270 ：257 ◆.PQHXJNpF6 ：04/08/20 13:33 ID:hylxHP5I

ダンベルカール　　7.5kg　　4セット（10回、9回、8回、6回）
サイドレイズ　　　　4.0kg　　3セット（10回、7回、5回）　

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/21 15:03 ID:ipkRoNOy

アームカール35キロって…

片手だよね？

化け物の巣窟かここは？

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/21 15:04 ID:ipkRoNOy

曙とかモンターニャ･シウバとかはどんぐらい上げられるんだろ？>>アームカール

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/21 17:38 ID:OCGl0XgF

ストリクトで60kgぐらいじゃね？

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/21 23:25 ID:zFsyAogf

>>271
バーベルじゃないか？

275 ：257 ◆.PQHXJNpF6 ：04/08/22 22:44 ID:hBR8E31Q

ダンベルカール　　7.5kg　　4セット（10回、9回、8回、7回）
サイドレイズ　　　　4.0kg　　3セット（10回、9回、6回）　

276 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/08/23 16:36 ID:+6fq+Rs/

スクワット　　　15kg　　　3セット（20回、20回、20回）

277 ：のび太は神：04/08/23 21:55 ID:/ubvRXd/

最近やっと気がついたんだけど、
俺って姿勢が悪くて身体が歪んでるみたいなんだ・・・
筋トレしても変な疲労感が溜まってちっとも充実感がないし、
身体が変に痛いし。
まず身体のコンディショングから始めないとなー。
先は長いよ・・・

278 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/08/24 19:54 ID:omQOY2ug

ダンベルカール　　　7.5kg　　3セット　　（10回、9回、7回）
サイドレイズ　　　　　4.0kg　　3セット　　（10回、8回、5回）

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/24 20:15 ID:Zjlhivpp

最近、筋トレ始めた者ですが
ダンベルカールとか言葉自体分からないんですが･･･
どこかに筋トレ専門用語のHPとかないですか？

280 ：脩悟 ◆h/KAq0AfTQ ：04/08/24 21:09 ID:s/y7/A+o

>>278
頑張ってるね。
僕も今日から書き込むよ。

自分のポテンシャル

18歳
170センチ
48キロ

特に何かやっていたわけでは無いがボクサー体型らしい。

今年５月から本格的に始めて、現在ザバスＸＸを摂取しつつトレしてます。

目標:｢強く･美しく｣
体重は増やさずに質の高い筋肉を育てる(｀Д´)

8/24日(火)

アームカール 15キロ×5回 3セット
5キロダンベルで時間かけて腹筋 5回×3セット
15キロダンベルを片手で肩の力だけで上に持ち上げる 5回×3セット

高負荷のプッシュアップ 10回×3セット

涼くんに負けないかんね(`・ω・´)宜しくどうぞ

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/24 21:50 ID:cq4oek57

雑魚ガリ君♪
雑魚ガリ君♪
雑魚ガリ君♪

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/24 22:21 ID:OlbDbxJK

ポテンシャルって年齢・身長・体重って意味だっけ?

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/24 22:44 ID:69Vv+H0X

>>282
可能性

284 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/08/24 23:27 ID:5S9/vO8v

>>280
何か勘違いしてるようだな。
俺はただ体重増やして太るのが目的。
プロテイン飲んでるだけだと腹が出るだけだから仕方なく筋トレしている。
君は体重増やさずに筋力を付けるために筋トレしてるわけだ。
根本的に目的が違うから勝ち負けとか関係ない。
同じなのは身長だけだな。

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 00:58 ID:K3Iov6AB

ガリ雑魚以前にネット弁慶のもやしやゴボウが煽られたところで反骨心に火が付くはずもなく…

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 01:01 ID:K3Iov6AB

>>284
なんかおまい感じ悪いな。そんな言い方ないだろ。

287 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/08/25 08:33 ID:drCdKMvW

>>286
俺は人と勝負をする気が今のところ全くない。
ただ普通の体形になれればそれでいい。それほど今の体形は
ガ～リガリで醜い。

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 11:12 ID:vHnaCWqR

トリップが変わってるな。

289 ：涼＠170.0cm ◇GARIfYU40. ：04/08/25 12:48 ID:nWgvmQtD

ｗｗ

290 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/08/25 15:36 ID:d2vmjD1x

スクワット　　20kg　　3セット　　（20回、20回、20回）

>>288
前のトリップはすでに公開済み。
だから変えた。

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 21:55 ID:J6ZThCv/

>>279
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

ここ見て、クリックするのだ！

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/26 00:19 ID:0A+lu/Hw

いつまで準備体操してるんだ？
早くトレ始めろよ(w

293 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/08/26 11:11 ID:ULipPHnS

>>292
しまった！
準備運動忘れてた
怪我防止のために準備運動やストレッチしてから筋トレすることにするよ。

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/26 12:12 ID:o3wlpdXx

>>292
格下の奴見て満足げなおまいもたかが知れてるな。

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/26 12:17 ID:L7kliSuI

涼って嫌な奴だったんだね

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/26 12:19 ID:o3wlpdXx

>>289
トリップこぴぺ乙

297 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/08/26 12:58 ID:ULipPHnS

>>295

ダンベルカール　　7.5kg　　3セット　　（10回、9回、7回）
サイドレイズ　　　　4.0kg　　3セット　　（10回、9回、7回）

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/26 19:59 ID:o3wlpdXx

なぜそれを>>295に？
力強さをアピールしたのか？

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/26 20:16 ID:vmCEJMY2

逆だろ
非力を晒すことで可愛さをアピールしたんだろ

300 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/08/26 20:18 ID:DJUlwXcr

はい、どっちも不正解。
意味なくレス番示して嫌な人間ぶりを露にしただけ。

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/26 20:28 ID:yPFQknKW

そんな涼＠170.0cm ◆GARIfYU40がちょっと好き

302 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/08/27 15:28 ID:57rqSkHK

スクワット　　20kg　　3セット　　（20回、20回、20回）

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/28 09:37 ID:w51l1yK6

>>302
お、余裕だね。
片手１０ｋｇのダンベルなら、１５ｋｇにして１セットの回数を
ちょっと減らしてみては？

304 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/08/28 10:34 ID:eTKGL4Xk

>>302
１０ｋｇまでしか家にないんですよ・・・・
そろそろ２０kgのダンベル買う予定。

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/28 11:03 ID:w51l1yK6

>>304
私は失敗しましたが、
買うんなら、片手３０ｋｇの可変ダンベルにした方が
いいですよ。
というわけで、追加のプレートを買ってきます…ｳｯｳｯ泣

306 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/08/28 16:50 ID:eTKGL4Xk

>>305
俺は２０ｋｇまでいったらその頃には普通の体形に
ってると思う。だから２０ｋｇで十分です。
それに、スクワットは３０ｋｇぐらいまで必要かもしれないけど
３０ｋｇを片手で肩まで担ぐまでの動作がたぶん無理です・・・・

ダンベルカール　　7.5kg　　　3セット　　（10回、8回、8回）
サイドレイズ　　　　4.0kｇ　　　3セット　　（10回、8回、7回）

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/28 19:16 ID:HJ0xU8iv

涼＠170.0cm ◆GARIfYU40って四肢以外のトレって
サイドベンドしかやってなくない？

ダンベルフライとかダンベルベンチプレスとか
ダンベルローとか

やらないの？

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/28 19:40 ID:w51l1yK6

>>307
そういやそうだね。背筋なんか鍛えておくと、姿勢も良くなるし。
痩せてても、綺麗な脊柱起立筋や広背筋があるとかっこいい。

309 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/08/29 11:25 ID:HnNIrpxv

>>307
どれもベンチがないとできないですよね。
今、ベンチ買うのも検討中っす。
チンニングが1番やりたいんだけど近くの公園には高い鉄棒がないし
ヤンキーがたむろってるからできない。チンニングスタンド？というのも
家に置くスペースがない。ベンチでワンハンドローで広背筋鍛えるしかなさそう。

310 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/08/29 14:06 ID:HnNIrpxv

スクワット　　　３セット　　　（20回、20回、20回）

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/29 21:16 ID:Gz03xhVg

>>309
広背筋を鍛えるダンベルワンハンドロウイングなら、
縛った雑誌や椅子に手と膝を置いてやれるよ。

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/30 13:29 ID:UHcStWmD

俺の家ベンチ置くスペース無いから、洋服入れる収納ケースをベンチ替わりにしてる。
長さが少し足らないからこたつテーブルとくっつけて、下に長いクッションしけば十分使える。
で、ダンベルベンチプレスとダンベルフライやってるが、
いまいち胸にきかせられなくて(´・ω・｀)

313 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/08/31 13:09 ID:zr1+B8lC

ダンベルカール　　　　7.5kg　　3セット　　（10回、10回、8回）
ショルダープレス　　　7.5kg　　4セット　　（10回、10回、8回、4回）
サイドレイズ　　　　　　4.0kg　　3セット　　（10回、7回、6回）

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/31 21:55 ID:wGIN+0HZ

ダンベルデッドリフトはベンチなくてもできるよ？

315 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/08/31 22:27 ID:DZWcyHQb

>>314
今最大で10ｋｇまでしかないので。
今どのメーカーのダンベルにするか考えてるところっす。

316 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/09/02 16:15 ID:haLsCHsG

ダンベルカール　　　　7.5kg　　3セット　　（10回、9回、8回）
ショルダープレス　　　7.5kg　　3セット　　（10回、10回、10回、）
サイドレイズ　　　　　　4.0kg　　3セット　　（10回、7回、6回）

肘と三頭筋の付け根辺り痛めちった。
ショルダープレスの時に調子に乗って肘をロックしてしまったことが原因のようだ。

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/04 11:28 ID:dGz++OWD

涼とかいうガリ。
コテを卒業しろ。痛い。

318 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/09/04 15:43 ID:DXGMjN3n

ダンベルカール　　　　7.5kg　　3セット　　（10回、9回、7回）
ショルダープレス　　　7.5kg　　3セット　　（10回、8回、8回）
サイドレイズ　　　　　　4.0kg　　3セット　　（10回、7回、6回）

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/04 16:56 ID:/Ug+4xce

>>317
しかとされてやんのw

くやしいか？>>317
くやしいんだろ>>317

かまってチャンＺ!!

320 ：涼：04/09/04 16:57 ID:U5rQpimS

>>319
荒らすなよ

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/04 18:37 ID:8M7KZZuJ

>>318
肩痛めたんじゃなかったっけ?
ショルダープレスとサイドレイズなんてやって大丈夫なのか？

322 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/09/04 20:14 ID:Wfpsl3Ea

>>321
1日休んだら治った。
単に筋肉痛だったのかもしれない。
問題なかったです。

323 ：321：04/09/04 20:18 ID:TZL4gGJh

そりゃよかったな。
痛めたっつーか痛くなったってだけか。

324 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/09/05 13:42 ID:hpwP1LOm

どうも

スクワット　　　3セット　　（20回　20回　20回）

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/05 15:01 ID:VqiAGso2

それで>>1は何処いったんだ？

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/05 18:45 ID:B2W6z8AS

緊急浮上！

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/05 23:28 ID:8rdCWVJc

ダンベルカール７．５にスクワット２０キロって小学生なの？

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/05 23:50 ID:a3JD0lvZ

上に中学生って書いてあんだろ、よく読めハゲ

329 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/09/06 17:02 ID:IUFBnAW7

君たちの煽りは俺のモチベーションの忠実な糧となるのだ（°∀°）

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/06 19:01 ID:ZnKDWhSe

今涼たんが良いこと言った!!

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/06 20:37 ID:ChyOkEbA

忠実な糧ってよくわかんない。
反抗する糧ってのがあるのか。

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/07 10:34 ID:3DFZcwsa

中学生だから仕方ない。あんま虐めると・・・

333 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/09/07 17:12 ID:M8tP/DVL

ダンベルベンチプレス　10kg　　3セット　　（10回、10回、8回）
ダンベルカール　　　　　7.5kg 3セット　　（10回、10回、8回）
サイドレイズ　　　　　　　5.0kg　 3セット　　（10回、8回、8回）
デッドリフト　　　　　　　10kg　　2セット（6回、5回）
ワンハンドロー　　　　　10kg　　2セット　　（5回、5回）

腰がガクガクだ。次からは7.5kgでやる。　　

334 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/09/08 16:43 ID:BzJBiRyd

スクワット　　20kg　　　3セット　　　（10回、10回、10回）

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/08 18:44 ID:8a6Leix5

>>333
お？ベンチ手に入れた？

336 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/09/08 20:09 ID:BzJBiRyd

>>335
調子に乗って買っちゃった！（°∀°）

337 ：335：04/09/08 20:31 ID:F8jnhQH/

>>336
ほほう。
デッドリフト・ワンハンドローは背中丸めないように気をつけな。

338 ：日本史：04/09/09 13:59 ID:y8+vs5hU

家で筋トレ器具なしで二の腕が太くなるトレーニングはないですか?

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 15:01 ID:AxjWlhlG

缶詰のほうれん草を食べる。

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 15:03 ID:o9bFc+2i

ポパイ

341 ：筋トレ６年目：04/09/09 16:25 ID:E9kfxTDk

ダンベルベンチプレス　27.5kg　　5セット　　（20回×5)
ダンベルカール　　　　27.5kg 5セット　　（20回×5)
サイドレイズ　　　　　　　37.5kg　 3セット　　（30回×3)
デッドリフト　　　　　　　37.5kg　　3セット（20回×3)
ワンハンドロー　　　　　37.5kg　　5セット　　（30回×5)
自転車（ロード）　　　　100km 1セット
腕立て伏せ　200回　
腹筋 200回
スクワット　300回

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 16:59 ID:iZsIr6jx

１ｍ３０の台に両足を置いて、プッシュアップバーで腕立て９０回

片足スクワット４０回づつ
ダンベルカール２０ｋｇ１０×４セット

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 17:10 ID:+ZAGzSsp

>>339
ポパイの二の腕は激細な訳だが。

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 17:12 ID:IfNLxsmZ

トレが終わってシャワーを浴びた後に、
ローションとかカラダにつけてますか？

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 17:22 ID:qlph+RXu

>>341
さすが６年目！ｗ
格が違いますな

346 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/09/09 17:45 ID:QL6da4CH

ダンベルベンチプレス　10kg　　2セット　　（10回、5回)
ダンベルカール　　　　 7.5kg 3セット　　（10回、10回、9回)
サイドレイズ　　　　　　　4.0kg　 3セット　　（10回、8回、7回)

ベンチプレスは2日休憩しないと駄目みたいだ。
筋肉痛がちょっと残っていたが、案の定もう少しで潰れてたわｗ

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 17:59 ID:Yfdh4DC1

痛くてもトレーニングする。これこそが、筋力アップにつながる。

348 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/09/09 18:02 ID:QL6da4CH

え？
超回復してないのにやったら逆効果かと。

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 18:08 ID:Yfdh4DC1

筋肥大トレと、筋力アップトレの仕方をごっちゃにしてるんだろう。
筋力アップが目的なら、ひどく筋肉痛が出るまでやるのに疑問を感じる。
私個人的な意見だけど。。。

350 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/09/09 18:20 ID:QL6da4CH

筋力アップはあまり気にしてないです。
とにかく線を太くするため筋肥大を目的としてます。

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 18:27 ID:Yfdh4DC1

じゃあ大丈夫。　軽い重量でパンパンにしたれ！

352 ：涼＠170.0cm ◆GARIfYU40. ：04/09/09 18:36 ID:QL6da4CH

本当ですか？・・・・
でも優しそうなんで信じますね。

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 18:39 ID:phvLJeDo

ベンチプレス肩痛めてから3ヶ月やってなかったけど、
肩胛骨を寄せる正しいフォームで3ヶ月やったら60kg上がったぁ(*´∀`*)　

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 18:52 ID:Yfdh4DC1

＞涼＠170.0cm
本当っていうか、一般的に、効かすトレーニングってのは主に筋肥大のためのトレーニングだと
思ってる。効かすには、軽めで丁寧に回数やってくのが一番。
時間はかかるが、ずっとやりつづければ、必ずでかくなるのでがんばれや。

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 20:54 ID:wrl4JqAt

筋肥大よりも筋力アップだろうよ。ブルース・リーのように
一見やせてるけどすごいってのが良い。
この前、腕相撲で土木の腕が太いプロレスラーみたいな奴（実際土木の仕事）と
ガリガリのやせっぽちがやったけど、やせっぽちが勝ってビビッた。
腕が折れるんじゃないかという状況をはねのけて勝ったのはマジで感動もの。
俺もああいう感じになりたいと思った。奴は何をしてるんだろう？

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 21:03 ID:YYDSqJPx

>>352
>>優しそうなので信じますね。
涼クンかわいい(はぁと)
お姉さんは貧弱な方が好きなんだけどな…

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 21:39 ID:qsQDXDzt

筋力アップ＝筋肥大じゃないの？
トレ法の違いとか詳しくおせーて

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 21:40 ID:wrl4JqAt

よく筋トレというと上半身、特に腕、胸を中心に鍛える人が多いと思うが
これは大きな間違い。まず体幹である腹筋、背筋を鍛えるべき。
そしてこれが一番重要なんだが下半身の筋トレ！これ！これだ！
これがすごく大事！なんでかわかるか？それはな下半身の筋肉は
直接セックスのパフォーマンスに関わってくるのだ。
下半身がしっかりと鍛えてないとろくなセックスは出来ない。
高速ピストンを長時間可能にするには超人的な下半身が必要なのだ。
俺はこれがわかってからというもの下半身を重点的に筋トレしてる。

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 21:44 ID:wrl4JqAt

>>357
なんとなくで悪いんだが一応説明しておく。詳しくは書店で
筋トレ関係の本を読んで研究してくれ。

５回くらいが限界の負荷だと筋力アップ
１０回くらいが限界の負荷だと筋肥大
２０～３０回が限界の負荷だと筋持久力アップ
それ以上の回数がこなせる負荷はほとんど意味無し
だったと思う。だいたいこんな感じだ。参考にされよ。

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 21:48 ID:qsQDXDzt

>>359
なるへそ。じゃあ俺がやってるのは筋持久力アップだ。
重いダンベル買わなきゃいかんのか。。
ま、なにはともあれサンクスです。

361 ：ﾆｬﾝﾁ ◆R18/dM9ll6 ：04/09/09 21:52 ID:y8+vs5hU

アップと肥大おなじだろ?

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 21:56 ID:wrl4JqAt

>>361
違うよ。同じ体積・量で発揮される力があがることが筋力アップ
体積っつーか筋繊維を太くするのが肥大です。>>355の話のガリは
細いけど筋肉の質がすごく良いと思われる。昔ジムで鍛えてたとは聞いたが。
たぶん筋力アップのための負荷のトレーニングをしていたのだろう。

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 22:04 ID:phvLJeDo

>>358
セックスはおいといて、大筋群の集中する体幹を鍛えると、勝手に腕とか大きくなるんだよな。
アームカールとカーフレイズばっかやってた厨房時代のオレに教えてやりてーよ

364 ：ﾆｬﾝﾁ ◆R18/dM9ll6 ：04/09/09 22:24 ID:y8+vs5hU

でも5回ぐらいのトレーニングでも太くなるよ

365 ：359：04/09/09 23:26 ID:wrl4JqAt

http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/img/96.jpg
筋力アップ、筋肥大、筋持久力についての記事です。一応アプしておきます。

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 23:28 ID:6EyjT0Iy

>>363
で、「大筋群の集中する体幹を鍛える」というのは具体的にどういう事すればいいの？
俺もアームカールとカーフレイズばっかやっちゃってるんだけど、、、。
おせーて。

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/09 23:49 ID:gzU8Jztt

>>366
BIG3 + チンニング

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/10 01:46 ID:WMuvN+OH

筋肥大トレから筋力アップトレに切り換えると、急激に伸びたりするから誤解しやすいんだが、
ある程度長い目でみると筋肥大トレの方が力がつく（とくに初心者）。
ごく大雑把に言って、筋肥大トレは潜在能力をアップさせ、筋力アップトレは潜在能力を引き出す。
あるいは並行して行うのがベストかも。

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/10 03:15 ID:VQEgJ2Xb

筋持久力はどうなんだ？

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/10 04:11 ID:6Qos9VDR

筋力アップトレを目的にすると、結果的にレップ数が減るので、
ひどい筋肉痛になりにくい。　
筋肉痛になる要因の一つは、高重量低回数より、低重量高レップのようだ。

371 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/10 17:42:59 ID:Rjcnsoyg

>>354
分かりました。

ワンハンドロー　　7.5kg　　　回数不明ｗ
デッドリフト　　　　7.5kg　　　3セット　　（10回、10回、10回)
スクワット　　　　　10kg　　　3セット　　（10回、10回、10回）

駄目だ。ワンハンドローイングとかいって左しかうまく背中に効かせられん。
右はどんなに背中に意識を集中しても肩が痛くなるだけ。
しかもサイドレイズの時より痛くなるからしゃくに触る。
腰には悪いだろうが、ベントオーバーローイングに変えることにする。
こっちのほうが簡単に背中に効くし。
それに比べてデッドリフトは腰の真ん中しか痛くならないから最高！

372 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/10 18:31:54 ID:Rjcnsoyg

ダンベルベンチプレス　　　7.5kg　　　3セット　　　（10回、10回、10回）
ダンベルフライ　　　　　　　5.0kg　　　3セット　　　（10回、10回、10回）

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/10 21:45:19 ID:iEi8AtNG

リハビリご苦労様です。
早く社会復帰できるといいね。

374 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/10 22:12:41 ID:Rjcnsoyg

精神リハビリの最中にも拘らず社会に出入りしていたけどね。
これからは肉体のリハビリ。

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/10 22:48:46 ID:LHj2hNlh

>>371
痛みが引いてから、ワンハンドローを５ｋｇで、
少ない回数でフォームに気をつけてやってみれば？　
コンディションに合わせて、ダンベルの重さを落とすのは
決して恥ずかしいことでもないしね。

376 ：あっくん：04/09/10 23:07:31 ID:x3QAMp+x

胸筋の内側をつけるための腕立てはどうしたらいいですか？？
外側がつけば自然についてくるもんなんですか？
やり方が変なのかなぁ？？？

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/10 23:25:09 ID:mncHMgRb

大胸筋は外側からつきはじめてその膨らみが徐々に内側まで達する
といった感じで肥大します。最初から内側が膨らむということはありません。

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/10 23:34:38 ID:RMCXAhoT

脇の部分の筋肉（胸の筋肉の横側）を鍛えるにはどうしたらいいですか？

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 09:13:19 ID:wvlol6+m

2ch最大★ヲタVS芸能社長★激闘オフ会

某芸能スクール社長が、掲示板でモー板住人に対し
文句があるならオフ会で勝負だ、と宣戦布告！
すでに第１ラウンド札幌オフ会は終了。
最終決戦は渋谷のつぼ八だ！

今までの経過くわしくは、まとめサイト
http://www.geocities.jp/tubo8totaro/

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 14:40:45 ID:qcaINuKG

＞ﾆｬﾝﾁ
糞を食えばｒｙ

ﾆｬﾝﾁの発言に対しては糞で責めろ！ｗ

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 15:59:39 ID:38FSGQaN

>>378
アームプルオーバー
１．ベンチに仰向けで寝て、両手でダンベルを持ち、
腕を伸ばして胸の上で支える。
２．腕を伸ばしたまま「バンザイ」の体勢になる。
３．１にもどる。
注意：意外にきつく、顔や胸にダンベルを落とし
　かねないのでしっかり持ち無理はしないこと。

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 17:36:56 ID:UmfHDG0j

背筋をのばしていたらすごく疲れる。
猫背を直すには、どうすればいいのでしょうか。

383 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/11 17:38:25 ID:XQEdHzHl

>>375
それが何度か軽い重量で試してみたけど、どうしても右だけ背中に効かない。
両手で同時に肩甲骨を鋏む感じのほうが効くから、ベントオーバーにすることにした。

ダンベルカール　　　10kg　　　3セット　　　　（6回、5回、4回）
サイドレイズ　　　　　10kg　　　3セット　　　　（10回、7回、7回）

384 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/11 17:40:09 ID:XQEdHzHl

>>382
俺も。
だからいつも猫背になっては背筋を伸ばしなおしての繰り返し。
僧帽筋、向背筋、脊柱起立筋を鍛えればいいと思う。

385 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/11 17:44:15 ID:XQEdHzHl

>>383の訂正

ダンベルカール　　　10kg　　　3セット　　　　（6回、5回、4回）
サイドレイズ　　　　　4.0kg　　　3セット　　　　（10回、7回、7回）　

>>384の訂正

向背筋×
広背筋○

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 22:32:04 ID:UeWETh+n

エアロバイクを購入したいのですが専門スレってありますか？

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 22:46:35 ID:JkBRktYC

>>386
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1094472929/

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 22:50:17 ID:j035f52I

筋トレ３年目

今日のトレ
バーベルカール50kg×7→45kg×6→40kg×6
ディップス　ダンベル加重25kg×8（アップ）→35kg×9→40kg×10→45kg×7
シーテッドダンベルカール20kg×10（3レップネガティブ）20kg×7（3レップネガティブ）
トライセップスエクステンション50kg×6→45kg×7→40kg×7
プリチャーダンベルカール12.5kg×12→12.5kg→9
フレンチプレス15kg×11→12.5kg×9

以上、腕の日でした。

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 23:48:45 ID:sLFdx2T3

本日のトレ

スクワット20kg×20　3セット
カーフレイズ20kg×10　3セット
クランチ　15回　3セット
アーノルドプレス7.5kg×10　7.5kg×7　7.5kg×6

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/12 12:28:56 ID:V64TW5bZ

筋肥大トレはじめようと思い過去ログを読んだんですが、
BIG3 + チンニングがいいとありました。
Big3とは何ですか？

391 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/12 12:40:02 ID:FCQLn2f3

>>390
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/12 12:42:22 ID:Ld4Hw0no

>390
タモリ
たけし
さんま

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/12 13:12:32 ID:kNrHWq3f

ジム行かなきゃって頭では思ってるけどカラダが重くてどうにも
気が進まない。こういう時って素直に休む方がいいのかな。

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/12 13:16:30 ID:cNUJWM/J

俺ならアッサリ休む。

395 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/12 14:07:18 ID:FCQLn2f3

月　　デッドリフト
火　　スクワット、ベントオーバー
水　　ダンベルカール、サイドレイズ、ダンベルベンチプレス
木　　スクワット、ベントオーバー
金　　ダンベルカール、サイドレイズ、ダンベルベンチプレス、デッドリフト
土　　スクワット、ベントオーバー
日　　ダンベルカール、サイドレイズ、ダンベルベンチプレス

腹筋、カーフレイズ（月曜日以外毎日）

これからはこのメニューでやる。

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/12 15:12:35 ID:Aj7s0ZSr

>>352涼＠170.0cm ◆GARIfYU40.
お前こんなところにまで来てるのか・・。

397 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/12 16:08:11 ID:FCQLn2f3

ダンベルベンチプレス　　　7.5kg　　3セット　　（10回、10回、10回）
ダンベルフライ　　　　　　　7.5kg　　3セット　　（7回、7回、6回）
ダンベルカール　　　　　　　7.5kg　　3セット　　（12回、9回、6回）
サイドレイズ　　　　　　　　　4.0ｋｇ　　3セット　　（10回、7回、7回）

>>395の　水、金、日にダンベルフライを追加

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/12 16:29:02 ID:GJ4lhsgj

オレならダンベルカールはベントオーバーと同じ日にやるな

399 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/12 16:39:58 ID:FCQLn2f3

そういえばダンベルフライやったあとにダンベルカールやったら違和感があったような・・・

これにしてみる↓

月　　デッドリフト

火　　スクワット、ベントオーバー、ダンベルカール

水　　サイドレイズ、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ

木　　スクワット、ベントオーバー、ダンベルカール

金　　サイドレイズ、ダンベルベンチプレス、、ダンベルフライ、デッドリフト

土　　スクワット、ベントオーバー、ダンベルカール

日　　サイドレイズ、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/12 23:40:10 ID:LRy1ttfd

本日のトレ

ダンベルフライ5kg×10　3セット
ダンベルカール7.5kg×10　7.5kg×6　 5kg×10　5kg×10
ワンハンドロウ7.5kg×10　3セット

401 ：33：04/09/13 10:10:06 ID:cWAhL+Pi

久々に書き込んでみる。
先週金曜日のﾄﾚ

昼休み
チンニング 7～3rep　5set
ワンハンドロー 27.5kg×15～8rep 4set

夜
シーテッドワンハンドカール 15kg×10～6rep 4set
12.5kg×9～6rep 4set
トライセプスエクステンション（ダンベルのプレート部分を両手で持って）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　22.5kg×15～6rep 5set
レッグレイズスローで限界3set
クランチスローで限界3set

チンニングは会社の工場でホイスト（クレーン）でφ28の鉄の棒を吊って
やってるのだが最初会社の人間に見られたときには「サーカスでもやるのか？ｗ」
って言われた。

今日は２頭の筋肉痛がまだ残ってる。

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 11:38:17 ID:o1PnQnUa

最近ジムに通うようになってマシンでの筋トレになりました。以前は自宅で腕立て伏せ、スクワット等やってましたが今はやってません。
マシンでのトレと、自重？を使ってのトレは違いがあるのでしょうか？教えて下さい。

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 13:44:17 ID:+wiQ0xp4

＞涼 ◆GARIfYU40

がんばっているみたいだけど、使用ダンベルが軽すぎないか？
ダンベルベンチと、ダンベルカールはもうちょっと高重量が扱えるんじゃないの？

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 16:31:47 ID:mz/9uuWV

ジムに行く時間が限られているので、自宅でもトレーニングに励もうと、
片方７．５－２０ｋｇぐらいの可変のダンベルとベンチ（できればインクラインにもできるもの）を
通販か何かで購入しようかと思っていますが、お勧めはありませんでしょうか。

今のところローラーとプッシュアップバーは持っているので、
せっせとローラー運動と腕立て伏せに励んでおります。

405 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/13 16:47:06 ID:Tuudg4KS

デッドリフト　　　　10kg　　　3セット　　　（10回、10回、10回）

>>403
週末に20kgのダンベルを買います。それまでは10kgまででやります。

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 16:58:01 ID:+pQdAotK

>>涼 ◆GARIfYU40
お前さんが10kgだと思ってるダンベルは本当に10kgか？

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 16:59:56 ID:nU8Zvt0y

10㌔でデッドリフト

それはデッドリフトというのだろうか・・・

408 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/13 17:02:54 ID:Tuudg4KS

俺はガリガリだ。
肉も少ない。だから日常生活での筋肉への負担が少ない。

ぶっちゃけ、１０ｋｇでも腰に結構くるぜ？

>>406
？
面どいから測ってはないけど？

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 17:07:22 ID:bpc2Ydi1

＞408
身長・体重・年齢いくつ？

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 17:09:59 ID:nU8Zvt0y

>>408
スクワットしたらいーんじゃないの　
ダンベル持って

でも最近微妙に進歩してるじゃないの
応援してるよ　がんばりなー

411 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/13 17:12:37 ID:Tuudg4KS

>>409
170cm47kg17歳

>>410
ありがと

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 17:56:48 ID:bpc2Ydi1

170cm47kgか。。

すごいな。がんばれ

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 20:20:59 ID:4CPvbpvl

10ｷﾛってﾊﾞｰより軽いぢゃん。

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 20:33:21 ID:lIxUth0Z

>>411
猫背か？

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 22:00:43 ID:eB4F06Hz

２０ｋｇのダンベルで身長がちぢむんじゃねーの

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 00:45:42 ID:YvIn0NVu

何方か腸腰筋の効果的なトレーニングを教えて下さい。

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 01:09:53 ID:fF8e9uFC

へえ

418 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/14 16:57:44 ID:GRfC1WdF

>>414
割と猫背

スクワット　　　　　　１０ｋｇ　　　3セット　　　（10回、10回、10回）
ベントオーバー　　　　〃　　　　　〃　　　　　（　　　　〃　　　　　）
ダンベルカール　　　　〃　　　　　〃　　　　　（7回、3回、5回）　　　　
腹筋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（20回、20回、20回）
カーフレイズ　　　　　１０ｋｇ　　　　　　　　　　（　　　　〃　　　　　）

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 17:20:15 ID:Qyl6DUTB

カーフレイズ　15×3
スクワット　50×2

ふくらはぎを太くしたいんでカーフレイズ(15回×3セット片足ずつ)
やってるんだが、他に効果あるもの教えれ。

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 17:27:10 ID:ykSIOkIS

ダッシュ

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 17:32:09 ID:bWYIF05T

坂道ダッシュ

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 17:35:04 ID:hpKgIUwZ

ピンポンダッシュ

423 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/14 17:38:01 ID:GRfC1WdF

ダルビッシュ

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 18:58:24 ID:ds8qO85S

うざい

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 19:23:22 ID:lQRl9wdE

１セット目は問題ないんですが
２セット目になるととたんにウエイトが上がらなくなります
３セット目もバテバテ

これはオーバーウエイトなんでしょうか？

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 20:24:26 ID:SBWwAGDb

インターバルはどれくらいとってるの？

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 20:38:46 ID:V81mNj7K

>>425
俺もそうだ。ちなみにインターバルは1分以内。
へなちょこな俺は今日30kgのダンベルプレスの3セット目の途中で
バーベルが上げられなくなり、動けなくなったところを、
となりのスミスマシンで60kgのベンチプレスしてたおじいちゃんに助けられた。
なさけな。

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 20:44:00 ID:lQRl9wdE

>>426
種目間は30秒～１分
セット間は２～３分といったところです

429 ：427：04/09/14 21:37:51 ID:V81mNj7K

あ、30kgのダンベルプレス→バーベルプレスの間違い。

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 21:45:32 ID:UYxVBd0v

ｶｺｲｲ爺ちゃんだな。

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 22:10:07 ID:fF8e9uFC

>>419
普段からつま先歩きしてれば結構楽にガチガチになる。
でも所詮ふくらはぎに筋肉付けたって重りになるだけかもね。

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 22:51:40 ID:sX/fcn8j

本日のトレ

デッドリフト20kg×10　3セット
アーノルドプレス7.5kg×10　7.5kg×7　 5kg×10　5kg×6
カーフレイズ20kg×10　5セット三秒ずつ静止

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 23:10:36 ID:sw8Twemw

雑魚いにも程があるだろ。
デッドなら初めてでも１００キロぐらい軽いだろ。
このスレって女限定なのか？

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 23:10:47 ID:6OehyQNP

>>432
カーフ20㌔て有り得るの？？？？？

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 23:12:40 ID:Xl7LioMR

２０キロまでのダンベルしか持ってないんだろ？

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 02:33:44 ID:7VdWEshf

デッドの類はごく軽目でフォーム作って慎重に重量上げて行くのが良いぞ。俺なんか５０㌔から始めた。

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 05:20:24 ID:Qs+1UmUV

ダンベルカールで２２．５キロを１０回できる俺はなかなかすごいんでしょうか？

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 06:21:21 ID:djfG+cmt

凄いんじゃない。俺にはできねえ。

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 06:37:53 ID:gCvKlQFq

確か朝昇竜って３０キロのダンベルでダンベルカールしてるんでしょ？
力士でそれができるのは朝昇竜だけだってNHKの番組でやってたな。
だとすると俺はあと７．５キロ＋のダンベルあげれたら朝昇竜と同じって
わけだな。よーし、がんばるぞ。でも２７．５キロを１回試したことあるけど
すごっく重かったなー。

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 08:20:22 ID:eZCXvBUx

朝青龍は確かハンマーカールだったような気がするな
で軽々やってた

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 09:58:51 ID:0utN6Ols

ストリクトに１０ｒｅｐｓできたらかなり凄いけどな。
自己申告はあてにならん。
カールはたいていチーティングしまくりだし。

442 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/15 17:14:52 ID:Th4D0rtM

ダンベルベンチプレス　　　１０ｋｇ　　　　3セット　　　（10回、8回、8回）
ダンベルフライ　　　　　　　７．５ｋｇ　　　3セット　　　（8回、7回、7回）
サイドレイズ　　　　　　　　４．０ｋｇ　　　　3セット　　　（10回、8回、8回）
腹筋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3セット　　　　（20回、20回、20回）
カーフレイズ　　　　　　　　　　　　　　　　3セット　　　　（　　　　〃　　　　）

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 17:21:06 ID:XbFfD06s

初心者がデッド100kgなんてまず引けんだろ。
そこそこ筋力ある奴でせいぜい80kgがいいとこ。
第一、握力と僧帽がもたんわ。
50kgでも次の日は全身筋肉痛でバリバリだろうよ。

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 18:17:11 ID:8pkwkIw4

>>442
涼、そのペースで筋トレしていくと、ちょいマッチョになるまでに４年はかかるぞ。
まあ、気長にがんばれよ。たぶん４年後には１７０センチ６５キロくらいになってるよ。

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 18:18:56 ID:B3DM9u+g

身長もちょっとは伸びるはず

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 18:24:30 ID:B3DM9u+g

ところでメジャーリーグの長谷川が筋トレで体が大きくなるのは二年目からだ
ってなことを某週刊誌で言ってたんだけど本当かえ？当方、１年と１ヶ月。

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 18:29:30 ID:8pkwkIw4

俺の場合
筋トレ始めた頃１７５センチ５６キロ握力３８キロ
ダンベル５キロから始める。
↓
５年後１７４、５センチ６８キロ握力７２キロ
ダンベルただいま２２．５キロでトレ中

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 18:29:36 ID:bhqLD+BY

>>444
横からｽﾏﾝがもっと低repsで追い込めってこと？
オレもベンチ以外は似たようなメニューだから知りたい・・・

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 18:31:23 ID:B3DM9u+g

>>447
ジムに通ってる？

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 18:32:49 ID:8pkwkIw4

>>448
過去スレ読んでみ。負荷について説明してある。
まあ、あれだ。筋トレに近道なしってことだ。すぐに結果求めるようじゃ
そのうちやらなくなるだろう。１０年後の理想の体を夢みてがんがろう。
俺も死ぬまで筋トレ続けていくつもりだ。

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 18:35:03 ID:8pkwkIw4

>>449
ジムも行ってるけど、なかなか行けないときは家で１時間やってる。
でも１日おきに必ず筋トレは続けてるよ。

452 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/15 18:35:40 ID:Th4D0rtM

>>444
普通の体形になるには1年ぐらいですかね？
マッチョなんて夢のまた夢だよ。

>>447
すごいっすね。

>>448
自分には適した重量だけど、人間的に見ると相対的に重量が軽いということかと。

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 18:42:07 ID:TvixBn10

本日のトレ

ダンベルフライ5kg×10　4セット
ダンベルカール7.5kg×10　7.5kg×10　 7.5kg×6　5kg×10　 5kg×10
ワンハンドロウイング7.5kg×10　4セット

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 18:47:05 ID:8pkwkIw4

>>452
普通の定義が広いからな。人それぞれ違うし。
でも相当追い込んで筋トレしたら１年でそこそこいい体になるかも。
俺の場合は家で鍛えるときは床に汗がボタボタしたたり落ちるくらいまで
しかできてないから時間が、かなりかかったかも。
吐き気がするくらいまで、筋肉が痙攣するくらいまで追い込めたら
１年でもちょっとわかるくらいになるかもね。
でも筋肉って１年やっても２～３キロつくくらいだからね。
それ以上増えてたら脂肪がついただけって可能性が高い。

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 19:01:06 ID:8pkwkIw4

http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/img/97.jpg
筋トレ５年目の腕です。すこし美白ですけど蛍光灯の関係ですｗ

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 19:46:55 ID:dg4yqlyP

>>455
一瞬、女のワレメに見えてしまった・・・＿|￣|○

457 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/15 20:30:25 ID:Th4D0rtM

>>454
そうですか。
気長にがんばってみる。

>>455
俺より全体的に太いっすね。

俺の腕
http://strawberry.web-sv.com/cgi/up/ia/up0680.jpg
http://strawberry.web-sv.com/cgi/up/ia/up0678.jpg

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 20:33:16 ID:m+eKxzlX

若いうちにウエイトやりすぎたら身長伸びなくなるよ。

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 20:35:10 ID:kzH+ysxK

>>455
なんか二頭にくらべて前腕が細くね？ほんもの？

>>457
思ってたより太いな。

460 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/15 20:36:19 ID:Th4D0rtM

仕方ないよ。
恥ずかしくてこんな糞暑い夏なのに長袖着ないといけないぐらいガリだし。
身長ももうほとんど伸びてないからやる。

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 20:43:56 ID:16jegL3j

>涼 ◆GARIfYU40.
久々に素直な初心者トレーニー発見
君はきっとマッチョになれる。ガンバレよ！

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 20:56:09 ID:k3sX5gMV

>>457
二頭だけみてたら結構太く見えるな。体重47kgとはおもえん

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 20:58:51 ID:XZX9xNtG

>>456
ひどい。。。
>>459
そうですか？写真が悪かったかな。曲げた状態で
前腕31センチ、上腕40センチですから前腕が特別細いということはないと思うけど。

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 21:09:49 ID:f1Z7jKPa

>>457
すげぇ俺より二頭筋太いじゃねえか。
俺は170cm 60kgだけどさ、ガリだとばかり思ってたけど実は俺デブだったのかな…

と言うか肌きれいだな。

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 22:00:05 ID:YPPpE1tZ

今日のトレ
ベンチプレス60㎏10*2　50㎏10*1
ラットプルダウン49*10*2 44*10*1
バーベルカール20㎏10*3
トライセップスエクステンション(マシン)20㎏*3
レッグカール26㎏10*3
レッグエクステンション26㎏10*3セット

今日は3人でずっとベンチ台占領されてたから迷惑だった。
しかも８０キロをものすごいパーシャルで４レップスやっただけで
すっげー！！！とか言ってた。

466 ：アスリート名無しさん：04/09/15 22:07:31 ID:dnn3ZJPC

7月からはじめたけど
２頭筋、３頭筋のトレが自分には難しい
全然筋肉痛にならない・・・
フォーストレップスもやるんだけどな～～
てか、プリチャカールやってからコンセントレーション９Ｋｇ
するけど全然これの重量も増える気がしない・・・

467 ：459：04/09/15 22:22:12 ID:1w8oml6Q

>>463
＞曲げた状態で前腕31センチ、上腕40センチですから
＞前腕が特別細いということはないと思うけど。
これは失敬。
前腕が細く見えるのはアームレスラー画像の見すぎが原因かも。

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 22:58:01 ID:NTA8ox6X

質問ですけど回数こなせるようじゃきんじきゅうりょくになるってかいてあるんですけど筋肥大は全くしないんですか?

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 23:25:27 ID:hrcSSQRV

回数による。

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 02:35:16 ID:P7TUE38C

>>涼さん

体全体の写真をUPしてくれませんか？

471 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/16 16:02:48 ID:gbnl+Uom

>>459 >>462 >>464

>>455の写真みたいに斜めから撮ったからたまたま太く見えてるだけだと思う。
曲げて力入れても26.5cmだし。

>>470
デジカメ持ってないから体全体は無理です。

ワンハンドロー　　　１０ｋｇ　　　3セット　　　（10回、10回、10回）
ダンベルカール　　１０ｋｇ　　　3セット　　　（8回、6回、4回）
スクワット　　　　　　１０ｋｇ　　　3セット　　　（10回、10回、10回）
腹筋　　　　　　　　　　　　　　　　3セット　　　（20回、20回、20回）
カーフレイズ　　　　　　　　　　　3セット　　　（　　　　〃　　　　　）

472 ：33：04/09/16 16:30:51 ID:XBGjLJnF

昨日のトレ
サイドレイズ 10kg 13～6reps 5set
ダンベルショルダープレス 15kg 15reps 1set 17.5kg 12～6reps 4set
スクワット 47.5kg 22～16reps 4set

早くプレート買わなければスクワットやデッドで
筋肉に効く前に息切れで死にそうになる。

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 16:37:20 ID:PikY8YWb

本日のトレ

スクワット30kg×10　3セット
アーノルドプレス7.5kg×10　7.5kg×10　 7.5kg×6
クランチ　５kg×15　3セット

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 17:37:04 ID:CAM4mKqI

>>471
ってことは涼の上腕よりも>>455の前腕のほうが太いわけなんだ（゜∀゜）！
やっぱ写真だけじゃなかなかわからないものだな～。

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 17:44:54 ID:P7TUE38C

>>涼さん

携帯のカメラでセルフタイマーで撮るのは不可能ですか？
全体のバランス的にはどのような感じなのかなと思いまして。

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 17:46:31 ID:DrP9RM/Y

トレ半年でようやくベンチ70キロ　ワイドグリップチンニング7回だ･･･
慎重180　体重70キロ　体脂肪10%と見ての通り痩せ型

もっとつかねえかなあ

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 17:55:14 ID:FjYxwyXz

今日のトレ

ブルワーカー　20分
スクワット　60
腹筋 50×2
腕立て35×2
ベンチ50k 20 15 10
有酸素　40分

478 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/16 18:24:38 ID:gbnl+Uom

>>474
そうだね。写真ではバランスが分かるだけで、太さは分かりにくそう。

>>475
全体は無理だけど、上半身だけで
http://strawberry.web-sv.com/cgi/up/ia/up0772.jpg

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 19:15:06 ID:XME+ujkQ

うーん、休憩日入れても筋肉痛が抜けないな・・・
これじゃ３日に１回ペースになってしまう

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 23:44:34 ID:okBsRaDM

ディップスってのを初めてやったんだけど、肩痛めたかも・・・　筋肉痛ってより間接痛っぽい

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 00:32:42 ID:WohsB5G4

筋肉痛は慣れればそんなにならなくなるよ。
それまでの運動経験にもよるけど。

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 00:42:54 ID:NvLORLwa

>>481
最初のうちは３日に１回にします・・・
カラダと相談しながら

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 00:54:55 ID:dNp6B4zq

ディップスはある程度筋力ないとまともにできないだろうから
他の種目でまずは鍛えたほうがよさそう。

484 ：475：04/09/17 02:07:38 ID:BLlZ/+0B

>>涼さん

画像有難う御座います。自分も体重48,49キロから
スタートした身長170の20歳ですが、継続すれば涼
さんも変わると思うので頑張って下さい。

俺はトレーニング初めて半年位ですが体重も元が
痩せ過ぎてたせいかどんどん増えて54キロ前後ま
で増えました。体脂肪率も7%～8%を行ったりきた
りな感じです。

ただ最近はやり過ぎてるのか終わってから吐き気
が暫く続く事が多々あります。あまり無理をしな
いで頑張って下さい。

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 07:08:38 ID:Odq7qlTH

>>484さん
せめて体脂肪率10％前後、できれば13％くらいにしとくと健康的でいいですよ。

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 12:04:00 ID:dNp6B4zq

>>484
気持ち悪くなるのは低血糖じゃないか？炭水化物しっかり摂ろうぜ

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 13:55:05 ID:AkJPysAm

>>475
俺も良くそうなった。アミノ酸の甘いドリンク類を
飲み飲みやっていても気持ち悪くなったりした。
結局トレッドミルでウォーミングアップを良く
やるようにしたら出なくなった。

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 13:56:19 ID:EbeF1gXo

初心者ですけど10キロﾀﾞﾝﾍﾞﾙでサイドﾚｲｽﾞだけが一回もあがりません!他の種目はばりばりできるんですが.サイドﾚｲｽﾞって両手にﾀﾞﾝﾍﾞﾙもって腕を横にあげるやつですよね?ショルダープレスじゃあんまりきかないみたいなんで.4キロで20くらいが限界です.

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 14:12:51 ID:a9XzgCEF

アップライトローやりなよ。

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 14:28:25 ID:PYpHUgrG

１０ｋｇでストリクトにやるのは結構大変。
再度例図は軽めで、ゆっくり効かせるのが一番かと。

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 15:52:55 ID:QZrz5BdJ

ﾊﾟﾀﾊﾟﾀ

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 15:54:15 ID:wua596Gu

レイズで１０キロは結構重いわな。
初心者ならまず無理だろね。

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 16:33:46 ID:zsz/2dm7

無理すると肩痛めるぞ

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 16:46:21 ID:EbeF1gXo

やっぱり10キロはむりがあるみたいですね.自分みたいな初心者じゃ.4㌔でがんばります!4㌔でもぼき②肩がたまになるんですがきにしなくていいですよね?アップライトローってどんなのですか?質問ばかりですいません..

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 16:49:49 ID:NIZDcjet

アップライトロー
ttp://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/my-gallery/08.html

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 18:00:43 ID:EbeF1gXo

あのおっちゃんみたいにずっとﾀﾞﾝﾍﾞﾙあの状態であげとけばいいんですか?それともしたからひきあげるのですか?

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 18:12:39 ID:e+SIR3fu

下から引き上げるんだよ。上にあげたまま静止でも構わないけど。
ダンベル二つあるなら両方同時でもよし。

498 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/17 18:15:45 ID:s+HBA67q

>>484
半年で５ｋｇ以上増えたんですか？
ってことは、トレーニングする前は体脂肪率５％ぐらいでしたよね！？
それか、めちゃめちゃ追い込んだトレで、体脂肪率はそのままで
筋肉だけが５ｋｇ増えたのかな。
どっちにしてもすげ～・・・
お互い頑張りましょう。

ダンベルベンチプレス　　　１０ｋｇ　　　3セット　　　（10回、10回、9回）
ダンベルフライ　　　　　　　７．５kg　　3セット　　　（8回、7回、7回）
サイドレイズ　　　　　　　　４．０kg　　　3セット　　　（10回、9回、8回）
デッドリフト　　　　　　　　　１０ｋｇ　　　　3セット　　　（10回、10回、10回）
腹筋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3セット　　　（20回、20回、20回）
カーフレイズ　　　　　　　　　　　　　　　　3セット　　　（20回、20回、20回）

499 ：475：04/09/17 19:12:48 ID:BLlZ/+0B

>>485さん
>>486さん
>>487さん
>>涼さん

確かに甘い物が異常に欲しくなるので、たぶん糖分が足りてないのかも
しれません。俺は元々極点的な痩せ体質で食べても必ず下痢をして出て
しまう感じだったんですが、トレーニングを始めて吸収率が上がったの
か下痢をしなくなり、少しづつですが太ってきました。

ですがトレーニングを一週間サボるとまた下痢をする体質に戻ります。
今までの体験から俺の体は本当に必要な分の栄養しか吸収しない体質だ
と自分で解りました。

トレーニングは大体やる時は1時間、2時間位で終わった後は汗も異常な
位でますが、もう筋肉痛が始まってくる位まで追い込み続けてます。こ
れを続けてたら今の体重にこの前計った時になってました。ついでに吐
き気もします。俺も最初は今の涼さんと同じ感じでしたが、今は53,4キ
ロの体重には見えないと周りからも言われるようになりました。胸囲も
82,83センチ位から今は90,91センチ位あるのでだいぶ変わったと思い
ます。

画像UP板にも何度か画像を上げたので見つかれば見て見て下さい。
でもたぶんもう無いかもしれません。。。

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 19:48:56 ID:XheTBtB6

道具無しの室内でできる有酸素運動教えて下さいな～
90kgは何とか阻止したいんで！w

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 19:49:04 ID:xVEiglp/

腹筋はクランチ等器具を使わないものに飽きてきたらローラーがお勧め。
違う刺激が有って良い。

502 ：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/17 19:55:24 ID:5JlyZSqG

腕立て１５０を時間かけてやったあと１５キロのダンベルで鍛えてます。
１８歳ですけど友達に常人離れとよく言われます。１日おきで週３でやってます。

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 19:55:38 ID:cWd+770J

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ4ｷﾛとかって盛り上がってる中こんなこと言っていいかわかりませんが俺はｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ17､5ｷﾛでやってます。

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 19:56:05 ID:zvNxbrK8

生乾きの臭いTシャツ（というか下着）を着てくるオヤジが嫌なんです。
ぷ～ん…って臭うんですよ。

505 ：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/17 20:01:26 ID:5JlyZSqG

確かに。姉によくシャツすてられて「なんで勝手にすてんだよ！」
とよくけんかになるのでシャツ替えました。

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 20:13:14 ID:NvLORLwa

やっぱり２セット目を終えたあたりで頭痛するなぁ・・・

それとトレが終わったら生まれたての子鹿のように
足や腕がﾌﾟﾙﾌﾟﾙしてしまうですが、これでいいんでしょうか？

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 21:21:26 ID:RCzy2Drf

>>502
別に普通じゃない？そんなこと言ったら３２、５キロのダンベルで鍛えてる俺は
本当の化け物だな。１５キロってすごく軽いと思うんだけどｗあ、煽っちゃった、スマソ

508 ：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/17 21:25:31 ID:+lyichh/

別にボディービルダーじゃないので。

509 ：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/17 21:29:24 ID:+lyichh/

それと前途にもあったように腕立てしたあとすぐやっているのでけっこうつらいです。
>>506
それは普通ですよ。

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 21:42:37 ID:bj3VOPU1

レイズ系なら15kgは常人離れしてると思う。
ダンベルカールなら15kgは普通の男の子だな。
腕立てと使う筋肉違うから関係ないし。

511 ：33：04/09/17 21:50:00 ID:Ayg/603e

今日のトレ

昼休み
チンニング 7～6reps　6set
ワンハンドロー 27.5kg 15～9reps 4set

夜
ダンベルフライ 17.5kg 15reps 1set
20kg 13～8reps 4set
ダンベルベンチプレス 20kg 12～7reps 4set

512 ：33：04/09/17 21:51:13 ID:Ayg/603e

×チンニング 7～6reps　6set
○チンニング 7～3reps　6set

513 ：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/17 22:03:25 ID:HVc6YG+5

レイズ形ってなんですか？

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 22:35:24 ID:RCzy2Drf

>>513
>>503は化け物だってことだ。サイドレイズで１７、５キロとはかなりすごい。
サイドレイズはダンベル持ってカカシのように手をまっすぐ真横に伸ばしたままの
状態で数秒間静止する。俺の場合は１０秒静止を１０回やってる。

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 22:38:26 ID:RCzy2Drf

>>513
15㌔のダンベルでサイドレイズできたらなかなかだよ。たぶん手が曲がって
とても真横で静止できないとは思うが。まあ、やってみろ

516 ：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/17 23:06:20 ID:NckyTkm/

簡単にできました。

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 23:09:53 ID:RCzy2Drf

>>516
できなくて悔しかったか。まあ、がんばれ。５年後くらいには出来るだろうよｗ

518 ：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/17 23:09:57 ID:NckyTkm/

できました。意外と簡単ですね。

519 ：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/17 23:11:15 ID:NckyTkm/

>>517
強がりじゃなく本当に。

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 23:17:40 ID:RCzy2Drf

普段１５キロでやってる奴がレイズで１５キロあげられるわけがない。ネタ決定。
くやしいのはわかるが出来ないって素直に言う勇気も必要だぞ。
もし本当に上げられたんなら１５キロのダンベルを真横に上げた状態（腕をまっすぐ伸ばして）で
写真とってアプしてみろ。写真アプしたら信用してやる。アプできないならネタだなｗ
どうせ腕が斜めになってそれ以上上げられない。上げようとしても腕が曲がるとかが落ちだ。
レイズ１５キロできるんならダンベルをレイズ以外では３０キロ以上で楽々できるはず。
なんでおまえはそんなにできたなんて嘘いうの？そうとう悔しかった？認めたくなかった？
友達に常人離れしてるとか言われても所詮、井の中の蛙だってことを知り謙虚になれ。

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 23:20:30 ID:nHfSiCSA

サイドレイズ１５ｋｇってありえねえよ。
できない。つうかいたい。
そんな僕は７．５ｋｇでやってます。
あと肘ってますっぐのばさないよね？本にはそうかいてたんだが。
まっすぐやると間接いためますとかいてあったし。

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 23:20:49 ID:l+pqFw9E

１８歳に釣られてんなよｗ

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 23:22:19 ID:x+UHoVgP

右手に15kgのダンベルもって左腕を上げるんならできる。
逆でもできるよ。

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 23:22:53 ID:RCzy2Drf

あ、ひとつ言い忘れた。腕を上げてまっすぐ真横に伸ばしたときに
手の甲は真上になっていないと駄目だぞ。手の甲が下や後ろに向いた状態だと
楽になるから。

525 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/17 23:22:56 ID:s+HBA67q

こういったつまらないネタも、モチベーションを保るのに役立つ・・・・かな？

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 23:23:35 ID:nHfSiCSA

そうかかたてだけでやってるのかもな

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 23:25:43 ID:RCzy2Drf

>>521
腕をまっすぐ伸ばせないなら負荷が大きすぎるんだわ。
もうすこし負荷を小さくしてコツコツやってくしかない。
>>522
いや、嘘だとわかっていてもああいう奴はムカつくんで。
リアルであったらちょっと説教してやりたいわｗ

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 23:30:32 ID:x+UHoVgP

　　　　　○
　　　　　●
　　　　　｜

図１．　サイドレイズ（真横）

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 23:53:36 ID:dNp6B4zq

>>521
それで合ってる。肘ロックさせると危険。

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 00:08:38 ID:4bb+5/dY

ジム通い３ヶ月、すべて10ﾚｯﾌﾟｽ×3ｾｯﾄでやってます
ｼｰﾃｯﾄﾞﾁｪｽﾄ　　　130
ﾊﾞｰﾁｶﾙﾊﾞﾀﾌﾗｲ　40
ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ　　　　90
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ　　　　　　70
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　　　40
ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ　　　　50
ﾊﾞｲｾｯﾌﾟｶｰﾙ　　30
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　　40
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　　　　184
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　　　　90
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　60
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　　　　140

531 ：465：04/09/18 00:10:36 ID:ViG0vWTp

今日のトレ
ベンチプレス　25k10 40k10 65k8 55k10 50k8
ダンベルフライ　12.5k10*3
ラットプルダウン　39k10 64k10*2 54k10 44k10
プーリーロー　40k10*3
トライセップスエクステンション　22.5k10*3

今日でジムに通い始めて二ヶ月
二ヶ月前体重６８㎏体脂肪率２１％、
現在は体重６９．２㎏体脂肪率２０％
ちょっとは筋量増えたかも。

532 ：530：04/09/18 00:15:05 ID:4bb+5/dY

ああ、単位はポンドですた。
最初の二ヶ月で筋量が２キロアップしたのですが、
最近体重が減る一方です。
なぜか体重が減って体脂肪が少し増えますた。
現在171センチ55キロ。体脂肪は18％

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 00:16:50 ID:H4iDc8j3

itipondoddttenankirodakke?

534 ：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/18 00:17:40 ID:NzAoA1Ux

>>527
だからうそじゃないっていっているでしょ。それとも18歳のわたしにできて
あなたはできないのですか？

535 ：530：04/09/18 00:23:09 ID:4bb+5/dY

>>533
10ポンドで4.5キロって貼ってました。

536 ：465：04/09/18 00:23:54 ID:ViG0vWTp

サイドレイズ１５キロはチーティングを使えばできるが、
ストリクトでは７．５キロだな。

537 ：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/18 00:25:55 ID:NzAoA1Ux

ストリクトってなんですか？

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 00:36:35 ID:yb58c82Y

ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ＝嘘つきはこないでください。
このスレの人は誰も君のこと信じてないでしょ。スレ読んでみ。
もし本当なら写真アプしろって書いたろ。過去スレ読めよ。
な、わかった？工房なんだから嘘はやめとけよ。君の能力じゃ
１００パーセントできないのは筋トレやってる人なら普通にわかる。
君には６キロくらいのサイドレイズからのスタートをお勧めしますよ。

しょうがないから釣られてやったよ。

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 00:38:42 ID:K9umjMkg

超回復のために二日時間を置こうと思うのですが面倒くさいので
通常とは多くのセットをこなしその分3日間間を空ける。
この方法で同じ効用を得られますか？

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 00:42:23 ID:eh9W0vvn

すいません。一言言っていい？>>537の一連のレス読むと、初心者にしか見えないんだが気のせい？

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 00:43:41 ID:LvZcQyQs

>>539
得られない

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 00:50:45 ID:yb58c82Y

>>540
気のせいじゃないと思うよ（笑）

＞＞だからうそじゃないっていっているでしょ。それとも18歳のわたしにできて
あなたはできないのですか？

少なくとも君よりは、かなり力持ちだと思いますよ。いつまでも嘘ついてないで
写真の一枚でもアップしなさい。そしたら誰も君を釣り師だと思わなくなるから。
今のところただの釣り師。っていうか君、本当はガリガリ君なんじゃない？ｗ

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 01:29:11 ID:XUZwtyEt

>>540 >>542＝釣られ師さん
＞君には６キロくらいのサイドレイズからのスタートをお勧めしますよ。
オレ6kgなんて無理。
アーノルドプレスでさえ7kg。
ダンベルカールは12kgでやってる。

以上、非力な男の子へのアドバイスの参考になればと。

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 01:47:55 ID:yb58c82Y

ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg はとりあえずサイドレイズ３キロからやりなさい。
ってことでFA？じゃあ、そろそろ寝る。たびたびここでカキコしてたから
パソで書類作るのがかなり遅くなった。。。ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg よ、お前のせいだ。。。

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 01:48:24 ID:WGAt+khT

見事に釣られてんじゃねーかよｗ

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 01:50:37 ID:yb58c82Y

１８歳の非力に釣られた俺は・・・・・。

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 07:37:36 ID:vt9kDUO1

ベンチ60kgでセット組む自分ですが、サイドレイズは3kgでストリクト8回3セットが限界です。マジきつい

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 08:31:51 ID:G/Hay1ka

（；３；）エェー　サイドレイズ2.5ｋｇのプレート持ってやってるYO
　　　　　　　　　　持ちづらくて、前腕にきいちゃってるYO・・・・

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 08:51:35 ID:sK0CNCQ1

ダンベルカールもストリクトに１０ｒｅｐｓだとかなりきついよ。
初心者なら１０キロでも無理だろうね。

550 ：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/18 10:23:33 ID:5dHw3Nob

>>546
じゃあ勝負でもしますか？100%あなたに勝ち目はないですよ悪いけど。

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 10:42:24 ID:eh9W0vvn

>>550
君いい加減やめなよ、なんで写真アップもしないで吠えてるの？説得力ないし…ウザったいから消えて

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 10:51:40 ID:K9umjMkg

>>541
マジで？なんで？

553 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/18 10:55:22 ID:v/kus4cd

>>550
手っ取り早い方法がある。
１５ｋｇのダンベルでサイドレイズやってる写真をうｐすればいい。
片手でサイドレイズヤって、もう片方の手にはカメラ付き携帯を持つ、と。

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 11:12:24 ID:kfrxvtXC

ナンバー３が写真うｐするまで放置でよろしく

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 11:46:21 ID:LPfme+/J

盛り上がってるとこ申し訳ないが、写真なら誰でもとれるのでは？
真上に上げたダンベルを横から降ろしてその途中をとったらいいだけだろ。
ちなみに俺はサイドレイズ１５キロでやってる。ダンベルカールは２５キロ
で１０回やってる。

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 11:48:44 ID:LvZcQyQs

はじめのうちはちょい軽めのウエイトできちんとしたフォームで
筋肉を隅々まで動かすようにしてます

557 ：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/18 11:53:31 ID:7PsC6B5a

どうやって写真をパソコンに取り込むかわかりません。教えてください。

558 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/18 11:58:45 ID:v/kus4cd

>>555
それもそうだね・・

>>557
携帯で撮ったのかな？
だったらパソコンの自分のアドレスに送信する。
送られてきた画像をうｐろだに上げる。終了。
デジカメからなら俺もやりかた分からない。
>>555にある方法だと偽りが可能だから、上半身の普通の状態での
写真をうｐしたほうがいいかも。

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 12:00:18 ID:eh9W0vvn

>>557
市ね厨房

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 12:23:33 ID:eh9W0vvn

だな。上半身の裸写真をアプしなさい。それと身長、体重いくつなの？握力、背筋力なんかもわかるなら教えれ。

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 12:54:06 ID:7iG6I45y

最近外に出るとプチマッチョが増殖してるな・・・
嘆かわしいことだ、俺が目立たないじゃないか！

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 13:04:06 ID:cETF6NDV

>>555
ぶれるから無理。

563 ：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/18 13:07:29 ID:HSr3dRyU

>>559
お前が死ね馬鹿。

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 13:08:43 ID:cETF6NDV

>>563
お前が死ね馬鹿。

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 13:16:58 ID:eh9W0vvn

ナンバー3は結局ﾍﾀﾚだと言うことでw
たぶんこのスレの中でも力ないほうだと思われ。
中途半端な勘違い君は痛い目みるから気をつけて。
だいたい15ｷﾛのﾀﾞﾝﾍﾞﾙぐらいをあげてる人がなんでこんなに強気なのw？

566 ：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/18 13:27:52 ID:HSr3dRyU

だってあなたたちが本当に筋トレしているのか疑わしいから。
ネットだったらいくらでも虚勢はれますしね。
へたれはきみのほうでは？

567 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/18 13:30:01 ID:v/kus4cd

・・・ここまでくるとスルーせざるを得ないな

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 13:39:29 ID:TfMJ6DWN

>>566
脳内君は威勢だけは良いな。君の言葉は思いっきり君自身の事言ってるよねｗ？
威勢がいいのだけはわかったからそんな君には家庭で鍛えられるすばらしい器具を紹介します。
http://gin.itigo.jp/b/bbs1/img-box/img20040408201358.jpg
↑これ、４５キロの鉄の塊ね。握力グリッパーは握力８８キロで閉められるものね。
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_training_8.html
あとこれなんかもいいかもダンベルよりも力のかかる点が中心でないために
実際の重量よりもはるかに重く感じる。ここの表だと３２キロまでしかないが
店頭に行くと４０キロのケトルベルもあるから是非買って筋トレしてがんばってくださいね。

569 ：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/18 13:57:26 ID:B5u+jFst

>>568
なるほど。これはいいですね。機会があればトレーニングに組み込んで見ます。
ところで腕立てはみんなどんな感じにやっているんですか？
自分はゆっくり時間かけてやること意識してやってます。

570 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/18 13:57:57 ID:v/kus4cd

>>569
全くやってない。

571 ：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/18 14:00:44 ID:B5u+jFst

やらないんですか？

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 14:02:55 ID:j/RaBWhl

>>571
氏ねよ雑魚カス

573 ：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/18 14:08:14 ID:B5u+jFst

自分に言っているんですか？

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 14:14:41 ID:K9umjMkg

>>541
返答ないってことは俺は釣られたわけか。死ね。
他の人回答キボン。

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 14:28:49 ID:TfMJ6DWN

＞＞569 名前：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/18 13:57:26 ID:B5u+jFst
>>568
なるほど。これはいいですね。機会があればトレーニングに組み込んで見ます。
ところで腕立てはみんなどんな感じにやっているんですか？
自分はゆっくり時間かけてやること意識してやってます。

↑マジうける。安心してくれ。君には持ち上げることもできないし
握り閉めることもできない。君が真面目に１０年筋トレして
初めて可能になる代物だから。すごいネタキャラが誕生したなｗ

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 14:38:15 ID:VljbuV5D

>>574
いまいち意味がわからんが、通常2日の所をセットを増やして
3日休めば超回復が3日分得られるかって質問？

577 ：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/18 14:59:53 ID:XHCOmw0w

>>575
今でもふつうに可能ですけど？

578 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/18 15:04:44 ID:v/kus4cd

スクワット　１０ｋｇ　３セット　（１０回、１０回、１０回）
ベントオーバー　１０ｋｇ　３セット　（１０回、１０回、１０回）
ダンベルカール　１０ｋｇ　３セット　（８回、５回、４回）

腹筋　３セット　（２０回、２０回、２０回）
カーフレイズ　３セット　（　〃　　）　　

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 15:05:22 ID:K9umjMkg

そんなところ。面倒くさいからセット数増やしてその分超回復に
当てる時間を長くするってこと。やってることは同じだと思うんですが。

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 15:06:08 ID:TfMJ6DWN

昨日までのナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg↓

＞＞502 ：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/17 19:55:24 ID:5JlyZSqG
腕立て１５０を時間かけてやったあと１５キロのダンベルで鍛えてます。
１８歳ですけど友達に常人離れとよく言われます。１日おきで週３でやってます。

現在のナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg↓

http://gin.itigo.jp/b/bbs1/img-box/img20040408201358.jpg
↑これ、４５キロの鉄の塊ね。握力グリッパーは握力８８キロで閉められるものね。
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_training_8.html
あとこれなんかもいいかもダンベルよりも力のかかる点が中心でないために
実際の重量よりもはるかに重く感じる。ここの表だと３２キロまでしかないが
店頭に行くと４０キロのケトルベルもあるから是非買って筋トレしてがんばってくださいね。

という発言を受けて
＞＞577 ：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/18 14:59:53 ID:XHCOmw0w
>>575
今でもふつうに可能ですけど？

と言っておりますね。みなさんナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg は池沼なんで
これ以上かかわるのはやめましょう。今後はスルー・放置でお願いします。

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 15:12:29 ID:eh9W0vvn

ほんとナンバー3はどうしようもないガキだな。戦わなくちゃ現実と！
昨日まで15キロだったのが今日は45キロできますか？あーそうですかw

582 ：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/18 15:22:11 ID:47sU10gJ

荒らしですかあんた？

583 ：ナンバー１&rlo;２ー゛ハンナ&lro;：04/09/18 15:38:26 ID:2w+rz/4M

いつもナンバー３◆bHQUOlc4Sgがお世話になってます。

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 16:05:26 ID:62GgCf+G

筋トレって一日の中でいつ頃にするのが効果的なんでしょうか？
食前　食後　寝起き　寝る前

大体で結構なんで教えて下さい。

585 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/18 16:07:35 ID:v/kus4cd

眠い時にやるのは危険。
食後２時間以降で、腹ペコでない状態の時。
筋トレが終わったら３０分以内に栄養補給すると良いみたい。

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 16:12:24 ID:0c6t3q9c

ぶら下がり県後期が欲しいのですが
安く売ってる場所ありませんか？

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 16:18:05 ID:4lhbly0L

>>579
多分無理

588 ：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/18 17:37:55 ID:XHCOmw0w

池沼ってだれですか？

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 17:46:54 ID:LvZcQyQs

筋トレ後は美しい一本糞が出るようになった
お腹の調子はいい
しかし、半日くらいは微妙に頭痛がする・・・

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 17:55:12 ID:WT5ZYKo+

そーいや俺も一本糞が出るようになった気がする。
昔はウサギの糞みたいにコロコロ出てたのに。

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 18:08:33 ID:bX+oYiIb

>>562
ぶれるわけねーじゃん。おまえは池沼なのか？

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 18:10:36 ID:gkWQ9l8C

池沼だの氏ねだの、脳みそまで筋肉になってるんですかね？

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 18:33:56 ID:dx8NHlu0

妄想癖のあるヤシがいるようだな。
早く病気治して、社会復帰しろよ。

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 18:42:02 ID:NRz363Yc

あー、俺も最初の頃頭痛したなぁ。
足高くした腕立てをやめたら良くなった。

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 19:20:26 ID:6J95t1kS

ウエイトトレ板ではこのスレくらいしか見てなかったけど、この板の
いろんなスレでナンバー３ ◆bHQUOlc4Sgが大暴れしてるぞ。
すごい神出鬼没だなｗこれが一時的な現象ならいいのだがはやく平穏な板に戻って欲しい。

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 19:37:05 ID:6J95t1kS

結局オマエらってどの有名人の肉体が目標なんだ？スレ↓
＞＞522 名前：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/17 19:08:17 ID:UiaeGzNM
ドラゴンボールのブウ編の悟空かマイケルジョーダン

藁ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗこいつリア厨だｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

597 ：ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sg ：04/09/18 20:12:48 ID:KjE9MDOr

ジョークにきまってんじゃん。頭大丈夫？

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい：04/09/18 21:30:08 ID:ibcdF4Xo

>597
いいすぎた。わるかったな。

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 21:30:20 ID:PD1YV/kJ

ナンバー3はほかのスレでも所詮そのていどかとかいってましたよ!どっかいってくれないかなあ.

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 21:40:45 ID:NI66QsK+

ナンバー3を虐めるなよ。

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 21:56:28 ID:JMUg8Af8

ナンバー３ ◆bHQUOlc4Sgが謙虚になって、虚言癖も治れば誰も虐めませんよ。

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 22:00:37 ID:T25x+zlX

オス！オラ１８歳のムキムキ超兄貴
１５㌔のダンベルでサイドレイズ軽がると出来るンダ
すごいだろ！
エヘン

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい：04/09/18 22:47:04 ID:yiRXN5Zd

べつに私はむきむきじゃありませんよ。

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 00:05:55 ID:cqfOduQz

本日のトレ

ダンベルカール7.5kg×10　7.5kg×10　7.5ｋｇ×8　5kg×10　5kg×8
ダンベルフライ10kg×10　4セット
ワンハンドロウイング　7.5×10　3セット

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 02:57:08 ID:XGlrrdmV

日焼けサロン

ある１０代の女性が肌を小麦色に焼くために日焼けサロンに通っていた。

とにかく早く肌を焼きたかった彼女は何件もの店を掛け持ちでまわったり、サロンの決めた限度時間を無視して一日に何時間も
日焼けマシンにさらされたりと努力を重ね、見事に小麦色の肌を手に入れる。

・・・ところが、このころから彼女の体に異変が起きた。

何日ものあいだ体調がすぐれず、さらには体から変な臭いがする。

この臭いは体をいくら洗っても取ることができない。

そこで彼女は病院へ行くことにした。

検査を終えると、医者は驚いた様子で彼女にこう尋ねてきた。

このような症状になってしまったことに、何か心当たりはないかと。

彼女が全てを正直に話すと、医者は悲しそうな顔でこう告げた。

「それでわかりました。あなたの内臓は日焼けサロンでじりじりと焼かれたために“調理”されてしまったのです。
わかりますか？今のあなたの内臓は、生焼けの肉みたいになっているんですよ」

驚いた彼女は、私は治るのですかと恐る恐る医者に尋ねた。すると・・・

「無理です」

医者は溜息まじりに答えた。

「あなたは一度焼いたステーキを生の状態に戻すことができますか？」

結局、彼女は数週間も持たずに死んでしまったという。

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 03:39:43 ID:muuN60qG

おちがないので詰まらん。

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 04:15:52 ID:0lj2Ozej

数週間も持たずにってのが変。そんな言い方しねー。

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 04:39:10 ID:s7t2GDQ1

内臓は代謝とかないのか？

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 06:04:18 ID:Bl1dE3dw

内臓がないぞう！ってほーがよっぽどわらえる

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 09:11:54 ID:Pb1G6F1s

>>609
それだ！オチに使おう。

611 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/19 13:22:53 ID:6pgudJgj

ダンベルベンチプレス　１０ｋｇ　３セット　（１０回、１０回、８回）
ダンベルフライ　７．５ｋｇ　３セット　（８回、５回、４回）
サイドレイズ　４．０ｋｇ　３セット　（１０回、９回、８回）
腹筋　３セット　（２０回、２０回、２０回）
カーフレイズ　３セット（　〃　　）

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい：04/09/19 14:03:32 ID:wTNnRhdI

しょぼ！

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 14:56:09 ID:9MR8Hnoh

ダンベルプレス　２２．５×１０×３
ダンベルフライ　１７．５×１０×３
サイドレイズ　　１７．５×１０×２
サイドベント　　２７．５×２０×３
スクワット　　　２２．５×２０×３
腹筋　　　　　　１００×３
ストレッチ　　　１０分
ロードバイク　　１５０キロ走

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 16:27:01 ID:yonf/QEI

ダンベルプレス　10㎏　20×3
ダンベルフライ　 10㎏　10×3
ワンハンドロウ　10㎏　30×3
腕立て　30×3
腹筋　70×3

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 20:22:58 ID:UV0Emtwa

首から肩にかけての筋を痛めてトレーニングできません
ｲﾗｲﾗ
一週間も首が回らん

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 20:27:10 ID:tFlrVPX0

負荷強すぎたんだよ。無理しすぎ。君にはもっと軽い負荷から始めることを勧める。

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 21:03:48 ID:A4Kq+eZL

学生時代依頼7年ぶりにバーベルトレーニングした。

すっごい疲労感で頭がボーっとしてるよ。
扱えるウェイトも半分以下だったし、関節の可動域も狭くなってた。
なんかすっげーショック。

ぼちぼちレベルアップを目指します・・・

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 21:08:11 ID:DUvf52oY

ディップスなんてやらなきゃよかった。　10日くらい肩痛てー＿|￣|○

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 22:05:21 ID:u5JC7O0p

本日のトレ
　
カーフレイズ　30kg×10　3セット　25kg×10　２セット
クランチ　１２回3セット

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 23:44:46 ID:WXNVELla

なんか上半身のトレに偏ってる香具師いるだろ？

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 00:08:30 ID:7VNKyviS

スクワットとデッドリフトはやたら息切れるから嫌い。
仕方ないからやってるけど。

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 02:29:44 ID:xYnioIwD

>>621
俺はセットの前に深呼吸して軽い過酸素状態にしている。

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 02:42:54 ID:143t1AYz

ダンベルカールって何キロくらいできれば上級者なの？

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 02:48:55 ID:srURsl27

30kg

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 03:39:21 ID:eZhJ+2Ek

俺はフルスクワットよりもコンベンショナルデッドリフトの方が
息がもたん。

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 05:03:00 ID:B4dyiGB1

30kgってあのコマーシャルで哲学書逆さまに読みながら
カールやってるマッチョよりすごいんじゃない？

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 05:09:30 ID:uiviXazc

長州が35kgでカールしている姿を今春目撃されている

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 06:16:44 ID:9jK9myn/

朝青竜がダンベルカール３０キロだぜ！

俺は２２．５キロだから中級者だな。

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 09:40:33 ID:EWqHGQQM

話ぶっ飛ぶがヨガは有酸素運動になるのか？
あとヨガの話はどこのスレですりゃいい？

630 ：ヨガ関連スレ：04/09/20 10:19:13 ID:76cm530u

http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1067345642/
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1094096784/

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 10:21:38 ID:EWqHGQQM

サンクスこ～

632 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/20 18:08:40 ID:zA0SiJBr

デッドリフト　15kg　3セット　（10回、10回、8回）

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 18:17:40 ID:AruBKBkX

ダンベル抱えてクランチ　14kg5回　10kg7回　6kg12回
　　　　　　　　　45度背筋　6kg（10，8，5回））　　

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 18:25:24 ID:2BjKd3S7

>>632
15kgって事は、新しいダンベル買ったんですか？

635 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/20 18:29:42 ID:zA0SiJBr

>>634
買ったよ！
いきなり20kgでデッドリフトやったら違和感あったから、15kgから始める。

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 19:43:50 ID:THt/3FJs

う～、こないだまで頭痛だけだったのに、今日は吐き気が・・・
胃液を吐いてしまった・・・＿|￣|○

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 20:56:15 ID:uUtE8GYR

涼すこし無理しすぎだろ。そんなにはやくｳｴｲﾄあげてどうする？10ｷﾛを完全に扱えるようになったとは思えない。
せめて12、5ｷﾛくらいにしておけよ。いきなり5ｷﾛは筋を痛めること必至。

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 21:49:47 ID:AruBKBkX

最初は神経系がやたら発達するからいいんじゃない？

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 22:31:39 ID:o2cDzcXk

本日のトレ

スクワット　２５kg×10　１セット　30kg×10　2セット

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 23:33:23 ID:7VNKyviS

涼氏はなんでカーフレイズ負荷なしでやってるの？
あと背中の種目が少なすぎると思う。俺もペラッペラの薄い体なんだけども、厚み出すのは背中が
キモだと思うんだよね。

641 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/21 18:46:00 ID:NuEpJ0gM

>>637
スクワットとかベントローは12.5ｋｇだとかなり楽なんですけど・・・
なぜか僧帽筋には結構効いてるみたいだけど。

>>640
負荷なしなのは重量が軽いのしかなかったから。
背中はベントローやってますよ。

スクワット　15kg　3セット　（10回、10回、10回）
ベントロー　12.5kg　3セット　（10回、10回、10回）
ダンベルカール　10kg　3セット　（8回、6回、5回）
腹筋　3セット　（20回、20回、20回）
カーフレイズ　15kg　3セット　（10回、10回、10回）
　

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 18:57:53 ID:D8hnzKtq

第4回田代祭開催中！

http://news13.2ch.net/test/read.cgi/news/1095757590/

ttp://www.sakamoto-ryuichi.com/RANK/MAN/index.html

第1位　堂本剛
第2位　松岡昌宏

第12位　田代まさし

お前らの応援が必要だ！

携帯からも投票しる！
ttp://www.sakamoto-ryuichi.com/RANK/MAN/isearch.cgi

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 19:10:07 ID:lb9+JmJE

>>641
涼君の一日のメニューってどのくらい時間かかります？それにしても順調に続いているみたいですね。

644 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/21 20:02:12 ID:NuEpJ0gM

20～30分
順調に続いてるけど、上腕の太さは全く変わらず・・・

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 20:21:17 ID:tPT7uMFY

涼君、田代まさしまた逮捕されたようですぜ

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 20:28:12 ID:yipX5t2v

背筋にこり初めて一月。
デッドリフトが１００以上伸びません。
握力なのか背筋なのかわかりませんが
支えきれません。
アドバイスくださいな。

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 20:39:17 ID:lb9+JmJE

>>643
腕なんてそんな簡単に太くならないよ。ちゃんと続けていたら
いつか太くなるよ。（俺の場合は３年目くらいで、周りの人から
あれ？がっしりしたって感じで目に見えてわかるようになったらしい。）
だから涼君もこれからも続ければ問題なし。トレ時間を１日１時間～２時間にしたら
もっと良いかも。俺の場合、就寝前に１時間半くらいやってシャワー浴びて寝る。）

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 21:12:36 ID:7yh9TtmM

>>640
そうか、厚みがほしくて胸筋ばっかやってたけど、背筋が重要
だったのか。

649 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/21 22:05:10 ID:NuEpJ0gM

>>647
少しずつトレ時間長くします。

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい：04/09/21 22:05:24 ID:JxH4mdCb

思うんだけどトレーニング時間って休憩時間ちゃんとのけてるよね？

651 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/21 22:08:55 ID:NuEpJ0gM

はい。

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 22:54:48 ID:EQBpW1I/

俺トレ時間の3分の1はプレート交換にかかってる。
少なくとももう1組は欲しい。

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 23:38:18 ID:lb9+JmJE

>>650
悪いのけてなかった。１時間半のうち休憩時間ひくと、だいたい１時間１０分くらいトレしてる感じかな。

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 23:39:46 ID:CSOTmsPS

漏れは１時間のうち前後のストレッチに１５分、休憩に１０分くらい使ってるな・・・
実質３０分強か

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 00:35:01 ID:nqlmI2Pq

いかんせん
高重量(自分にとっての)のベンチ、スクワット、デッド等のトレをしないと中々厚みのある肉体って出来にくいんだよね。
それとベントロー、チンニング、ディップス等。
これらの種目は通常はあんま人気のある種目ではないわな。
どれどれきつい種目だからね。

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 00:42:39 ID:h3qAfpoj

バルクって何？

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 04:06:50 ID:YyK7mie6

>>656
bulk

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 09:16:55 ID:1i1G1hPK

>>656
コンピュータのパーツなどの販売形態の一つ。
メーカーがOEM(相手先ブランド)販売や、出荷前のコンピュータに組み込むために
業者向けに出荷したものが、何らかの理由で小売の流通経路に流出した製品のこと。

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 11:12:05 ID:3GZOCiPj

超人バルク

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 17:35:47 ID:ChjYiC9r

本日のトレ

デッドリフト　２５kg×10　3セット
アーノルドプレス　7.5kg×10　1セット　5kg×10　3セット
サイドレイズ　3kg×10　1セット
プッシュアウェイ　3ｋｇ×10　2セット　フレンチプレス　3kg×10　2セット

661 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/22 18:41:21 ID:3ZDi/ELq

ダンベルベンチプレス　12.5kg　3セット　（10回、7回、5回）
ダンベルフライ　7.5kg　3セット　（10回、7回、6回）
サイドレイズ　4.0kg　3セット　（10回、9回、8回）
腹筋　3セット　（20回、20回、20回）
カーフレイズ　15kg　（10回、10回、10回）

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 18:52:12 ID:yK+IBdJl

ワラタ

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 19:40:44 ID:jPABVy+k

（；３；）エェー　いつのまにか、涼ちゃんに追い抜かれてる・・・・

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 19:49:01 ID:5LcCTfPy

本日のトレ

散歩　１０分

以上

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 21:03:43 ID:xEbELeM4

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄってどんなやつですか?ﾀﾞﾝﾍﾞﾙでやれます?

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 21:25:35 ID:KmUNzxhn

しょしんしゃマークついてます。
自分はダンベルさえもってないんですが、
ていうかややこしいので腕立てしまくってます。
腕立てだけでマッチョになれますかね？
今のとこ１日小刻みにやって合計１００回くらい。

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 21:29:15 ID:0V530rdF

>>666
>>359 >>365 あたりを参考にしてくれ

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 21:35:11 ID:KmUNzxhn

６６６です
>>667
筋持久力アップってなに？
見た目重視で鍛えたい場合筋力アップだよね。
筋力アップと筋持久力アップの違いが分からないんだけど
見た目的にはどっちがよくなるの？

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 21:43:51 ID:KmUNzxhn

666です
>>667
なんかむずいこと言ってごめんごめん
せっかく教えてくれたのに礼の一つもなかったよ・・ありがとう

やっぱトレーニングを効率良くやるにはプロテインっていうやつ飲んだ方がイイヨね。
自分は本読むの嫌いなんだけどそういうけいの本読んでトレのメニュー考えまーす
もしかしたら近い間にここにトレーニングの成果書き込むかもしれんのでよろ

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 22:11:30 ID:HcOCD0qZ

近くにジムが無いので
器具を使わないで体を鍛えたいんですが
どういう運動がいいでしょう？やっぱり
ジョギング、腕立て、腹筋、背筋でしょうか？

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 22:16:35 ID:M8JweJjD

>>670
＋ヒンズースクワット

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 22:32:24 ID:k+ILZidP

下半身にのためにランジも＋キボンヌ

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 22:40:24 ID:CTCM6xng

上腕二等筋のために
＋服をいっぱい入れたたんすの引き出しを持って家の中をうろうろ

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 22:40:57 ID:J3+IwNWx

BIG3ってどの順でやると効率いいの？
ベンチプレス→スクワット→デッドリフトっぽいけど
スクワットで追い込むとへろへろになってデッドで満足に負荷が得られん。

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 22:46:44 ID:+plfDe8M

同じ日にやらない

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 23:25:09 ID:+8B4f7Yn

>>669
オレはプロテイン飲んだら発疹ができやすくなったので、鳥のササミをメインに食ってますよ

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 23:25:54 ID:YgxO2Dey

>>669
プロテインが効果を発揮するのは、すごく追い込んだトレーニングができた場合だよ。
汗を、たらたらかくくらいのトレーニングなのにプロテインばっかり飲んでたら
筋肉つく量より圧倒的に脂肪がつきまくるから気をつけたほうがいい。
レスラー体系を目指すのなら良いかもしれないけどボクサー体系目指してるなら注意が必要。

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 23:36:14 ID:0V530rdF

> 汗を、たらたらかくくらいのトレーニングなのにプロテインばっかり飲んでたら
この一文がよくわからん
汗をかいたらいかんのか？

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 23:46:59 ID:YgxO2Dey

>>678
文の意味そのままですけど。ジムなどで鍛えない限り甘えが出るので
追い込んだトレーニングはなかなかできないってこと。
なのにプロテイン飲めば筋肉つくと思ってたら痛い目合うってこと。
ホームトレーニーで追い込んだトレができるのは俺のような上級者だけ。
これからトレーニング始めますって人が最初からできるはずがない。
自分では相当がんばったなーと思ってるトレーニングでもたいしたことない
ことが多いｗプロテイン飲まなくても筋肉はつくから飲まずにやれってことだ。

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 00:01:02 ID:SmNaf0ax

まず甘さが見て取れるのは鍛えて数ヶ月なんですけど
あまり変化がありません。どうしてでしょうか？みたいなレスだな。
馬鹿か？アホか？って感じなんだなこれが。
体鍛えたこともない初心者が数ヶ月間、家でちょこっとやったくらいで
筋肉が目に見えるくらいつくわけがない。最初の３ヶ月で筋肉がついたと
思った奴がいたらそれは錯覚だぞｗ
半年やって、ほとんどわからないくらいの筋肉がやっとつく。
人目でわかるまでには真面目にやっても３年だ。
おまえらが憧れる鋼のような肉体はそれこそ１０年以上やらなきゃ無理。
もし東京なんかに住んでる奴なら専門ショップ行くと、無料で
体の各部位の筋肉量、脂肪量なんかをデータで出してくれるので定期的に
計ってみると面白いかもしれない。それでは健闘を祈る。

＊ちなみに俺の筋肉量は上半身、腕が、ほぼマックス。脂肪はほとんどなし。
下半身はもうすこし追い込みが必要なようだ。

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 00:06:55 ID:syXJKT0n

筋肥大は８週間目から始まるんじゃなかったっけ

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 01:01:50 ID:pfq0H9+C

ベンチプレス　25k10 50k4 65k8 55k8 50k8
ラットプルダウン　39k10 49k10*3
ディップス自重10*2
バーベルカール　30k10*2
レッグカール　31k10*2 26k10*2

今日はベンチプレスの調子が悪かった。
いつもはちゃんとまっすぐに上がるのに左に傾いた。
それに大胸筋に効かず、三頭筋に効いてしまった。

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 01:14:17 ID:IBiC9Y9Q

>>682
しょぼw

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 01:17:00 ID:yNMpkU8v

>>682
半年後のオレを見ているようだ。ぜひとも頑張ってください。

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 07:52:11 ID:V3C06vqL

>>671-673さん
どうもです

686 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/23 10:05:00 ID:1CoWD6Jq

筋力アップは3週間目から始まるんだよね。

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 10:59:41 ID:pA+hpKea

体重７５キロ
ベンチプレス７５キロ×５回
これって普通、それともまだまだ？
俺は何キロ上がったって自慢する人いますが、それって１回上げればいいんですか。
基準ってあるんですか？

688 ：180cm 67kg：04/09/23 12:28:39 ID:t6cKjA+I

このスレいいですね。オレも痩せ型体型を克服するために頑張ろうかな

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 12:42:55 ID:drelV5GA

一般人から見たらすごいほうですが、トレーニーから見たらたいしたことないよ。

自慢できる重量は体重の２倍とよく聞きますが、
１３０ｋｇほどあがれば自慢してもいいんじゃないでしょうか。

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 14:19:09 ID:xDU3kAZo

>>687
懸垂できるじゃん

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 16:03:56 ID:7oTumq1X

すぐバテて息切れするんだけど、どうすればスタミナアップできる？
やっぱ有酸素運動して心肺機能アップしないとダメ？
サプリである程度補えるんだろうか。

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 17:36:59 ID:In8aCA1s

超回復の時間の見極めだけど
４８時間だと、疲れが取れないし、
７２時間だと間隔があきすぎる気がするんですよね

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 17:42:34 ID:eLcFgou1

>>691
心拍機能アップの目的だと無酸素運動だったはずだよ。
エアロバイクも心拍アップが目的だと負荷をドカンと上げる。

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 17:42:42 ID:mjPjyxnR

>>692
トレ強度上げて72時間で丁度よくなるよーにしたら?

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 17:46:18 ID:3fJigppy

>>691
400ｍダッシュ×5本

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 19:04:14 ID:HcMhaZGD

皆セット間はどれくらい時間を空けてるんだ？

697 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/23 19:04:29 ID:1CoWD6Jq

スクワット　15kg　3セット　（10回、10回、10回）
ベントロー　12.5kg　3セット　（10回、10回、10回）
デッドリフト　15kg　3セット　（10回、10回、10回）
ダンベルカール　10kg　3セット　（8回、6回、4回）
腹筋　3セット　（20回、20回、20回）
カーフレイズ　15kg　3セット　（10回、10回、10回）

698 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/23 19:05:43 ID:1CoWD6Jq

>>696
俺はちょうど1分
種目と種目の間は重量交換に時間かかって3分ぐらい。

699 ：33：04/09/23 19:48:31 ID:lmtijRFj

>>696
種目による。

スクワット、デッドリフト　２分～３分
ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ　１分半
その他　１分

700 ：180cm 67kg：04/09/23 20:01:46 ID:t6cKjA+I

スクワットやるとヒザがポキポキ鳴るんですけど。。。みなさんはそんなことないですか？

701 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/23 20:14:22 ID:1CoWD6Jq

膝を曲げすぎじゃないですか？
あと、重心が前に行きすぎとか。
俺の場合はダンベル持ってスクワットやると僧帽筋がピキピキするw

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 23:35:57 ID:H1qDZ7yL

本日のトレ

ダンベルフライ　５ｋｇ×１０　３セット　6.25ｋｇ×10　1セット
ダンベルカール　7.5ｋｇ×10　2セット　5ｋｇ×10　1セット
ワンハンドロウイング　7.5ｋｇ×10　3セット

703 ：499：04/09/24 01:11:00 ID:QRSEzSCc

>>687さん

自分は体重53キロのｶﾞﾘｶﾞﾘですがベンチプレス70キロ上がる
ので多分687さんはまだ普通かと思います。以前誰かが言って
ましたが自重と同じ重さをあげて普通で自重を超えたあたり
から力持ちだと。

最近思ったのですが100キロあがるのは当分無理な気がします。
体重も増えないしソロソロ骨が逝かれそうです。もっと筋量を
増やすしかないのかな。。。

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 01:50:54 ID:/KlaMgx2

>>679
僕も自宅でやってるんですが、679さんの言うとおりそんなには追い込めません。
頑張ればあと2、3回出来そうでもその手前でやめちゃうことが多いです。
その程度の筋トレでも48～72時間あけた方がいいんですかね?
ちなみにプロテインは飲んでません。

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 01:58:41 ID:owH69Egg

本日のトレ
ショルダープレス　３０キロ　１５回×３
インクラインプレス　３０キロ　１５回×３
ダンベルプレス　３５キロ　１５回×３
アップライトロウイング　４０キロ　１０回×３
サイドレイズ　１７、５キロ　１０回×３
フレンチプレス　１７、５キロ　１０回×３
カーフレイズ　６０キロ　２０回×３
リストカール　３０キロ　３０回×３
ベントオーバーロウ　６０キロ　１５回×３
アームカール　３５キロ　１０回×３
スクワット　６０キロ　２０回×３
ディップス　自重　１００回×３
クランチ　１７、５キロ　２０回×３
ラテラルレイズ　３０キロ　１５回×３
ロウイング　６０キロ　２０回×３
ストレッチ

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 02:01:19 ID:OJF8JlJD

なぁ、それ何分かかってる？1時間半くらい？

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 02:01:43 ID:SZ03C4yQ

>>687
その体重でその使用重量は
一般人(ウエイトトレの経験に乏しい人と仮定)からしたら
バカ力もいいとこ。
トレーニーからすればトレーニー下級クラス。
その体重ならベンチならMAX100kg挙げて中級程度。
自慢はよくないと思うが、評価としては
体重75kgで120kg以上あげればそこそこ評価していいかも。
120kgぐらいいけると
パワー式なら大都市以外の都道府県ベンチ大会75kg以下級で
入賞圏内、下手したら優勝。

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 02:05:07 ID:owH69Egg

>>706
ん？俺のことか？これで、だいたい３時間半くらいかな。
今日はひさびさにたくさんやったって感じ。普段はこの半分くらいで
２日に１回で継続中

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 02:06:27 ID:dk4V5b85

>>705
>サイドレイズ　１７、５キロ　１０回×３
>ラテラルレイズ　３０キロ　１５回×３

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 02:09:17 ID:owH69Egg

>>709
何？煽りか？別におかしくもないだろ。
サイドレイズは腕をまっすぐ伸ばした状態、
ラテラルレイズは腕を曲げて脇の前にもってくる感じ、
それにサイドレイズはスロートレーニング、ラテラルレイズはクイックトレーニングで
やったから重量がそれくらい違うのは当たり前。

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 02:12:09 ID:xtXunUp4

はずかし

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 10:54:47 ID:wXTibKYn

俺は肩を鍛えてるとポキポキというかサクサクとなる　マジ恐いｗ

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 12:00:12 ID:/Vca5Lbv

＞６８９　７０３　７０７
ありがとうございます。
目標が決まりました、頑張ってみます。

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 13:07:05 ID:r5+jLyv+

>>709
ほかのに比べるとカーフやスクワットが。
ディップス１００回*3って凄いね！
でもこれだけのメニューやると前腕がどうにかなっちゃいそうだな。

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 13:25:23 ID:eW8SCzOs

>>705の体形を予想するとチンパンジーかオランウータン体形と見た。

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 13:44:06 ID:jwics/Z+

マシンのスクワットって腰痛めそう
初めてやったけど(90㌔　10回×3)
やめたほうがいいかも・・・

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 14:08:34 ID:AXqmRo9h

>>712
漏れもサイドレイズやるとポキポキなるよ
特におろす時になる。

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 14:16:10 ID:/qmxl8St

最近腹筋すると胃がコポッコポッと音を立てる。
俺だけ?

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 15:17:47 ID:mWhH39el

仰向けに寝ると腹筋が痛い。
ついでにおととい筋トレやってから異常に喉が渇く。
しかし水の飲みすぎで気持ち悪い。胃がねじれそう。

720 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/24 17:06:42 ID:HKXqU867

>>717
俺もサイドレイズやると必ず音がなる。

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 17:39:35 ID:k0CZFxo2

>>720
俺はトライセップスで肘がこきんと言う。ほんとに痛い。

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 17:55:11 ID:J0t2aDZU

漏れも関節が痛くなります
ちゃんとストレッチしてるのになぁ・・・

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 18:43:37 ID:8/JF4NwF

ダンベルフライのとき右肩が、スクワットのときに両膝が
それぞれ鳴ります。痛みは全くないのですが、なんか骨
削ってそうで恐いw

724 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/24 19:39:31 ID:HKXqU867

ダンベルベンチプレス　12.5kg　3セット　（10回、7回、5回）
ダンベルフライ　7.5kg　3セット　（9回、7回、6回）
サイドレイズ　4.0kg　3セット　（10回、8回、8回）
腹筋　3セット　（20回、20回、20回）
カーフレイズ　15kg　（10回、10回、10回）

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 19:40:43 ID:bmKbvUpQ

涼ってプロテインどのくらいとってるの？

726 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/24 19:41:45 ID:HKXqU867

俺は自重で屈伸しただけで必ず膝が「パキっ」と鳴る。
痛みは全くないんだけど、あまりにも音が大きいから冬休みに病院行ってみるよ。

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 20:46:51 ID:sx+5FhOH

涼の今のままのペースだと筋肉ついたのがわかるまで相当かかるぞ。
たぶん4年後くらい。トレーニング量を今の3倍くらいやれ！

728 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/24 20:57:07 ID:HKXqU867

10回ぐらいが限界の重量で3セットを週3回でやっている。
これ以上量を増やすつもりはないです。

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 21:30:32 ID:6Z75ZzV3

ラテラルレイズ３０キロ晒し上げ

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 21:34:52 ID:flS1xyKR

>>728
たまには5回が限度とか、8回が限度とかも織り交ぜると記録が伸びやすいよ。いつも10回が限度だと慣れちゃう

731 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/24 21:55:08 ID:HKXqU867

>>725
すんません。見落としてました。
プロテインは筋トレ後に20gです。
含有率70％だから実質14gぐらい。
やっぱ少ないかな・・・・

732 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/24 21:59:52 ID:HKXqU867

>>730
たまにやってみます。

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 22:05:04 ID:IRq2X3CR

前から思ってたんだが、涼ってもしかして
俺の友達なんじゃないか･･･？
身長、体重、体格、なによりその勤勉性。
アヤツとしか思えない･･･

734 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/24 22:06:52 ID:HKXqU867

それなら心配ないよ。
俺には友達いないから。
人違い

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 22:08:31 ID:4OAmWIDw

スクワット中にバキっといっている場合、フォームを確認すべし。
多分膝が前に出すぎだと思うが、、、

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 22:19:47 ID:k4i5OCuY

体脂肪とか測ったら半年前より、筋肉量が落ちてた・・・
負荷もセット数も増やして、有酸素もしている。
明らかに記録も伸びてるんだが、なんだろう。。。

誰かわかる？
昼飯食べてから、何も口にせずに、
7時間後ぐらいに測ったんだけど、関係ないよね。

半年してきた事が無意味だった気がしてテンション激↓
もう、だるすぎ。。。

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 22:31:22 ID:2SLAUKza

有酸素運動の内容は？異化作用対策はしてましたか？

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 22:55:30 ID:sx+5FhOH

また半年トレーニング厨かw何回も言ってるが最低5年とかやってから言え！
半年じゃそんな変化もしない。誤差範囲の違いしかわからんて。
角田も言ってるだろ！体は10年区切り目安に鍛えてきたって。

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 23:00:15 ID:J0t2aDZU

>>738
スレタイ嫁や

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 23:07:47 ID:vFtXqGgN

>>736
ガンガン食え
食わなきゃ、筋肉はつかない

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 23:13:59 ID:JZX1qKo6

>>738
トレ暦２、３ヵ月の奴なら確かに筋量変わらんよ。でも、それ以降はちゃんとトレできてたら筋肥大するよ。

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 23:44:23 ID:nNpJY04c

>>741
半年では、ごくわずかだけどね。
やせマッチョになるまでは３年
かなーりマッチョになるまでは６年
ムキムキマッチョになるまでは１０年

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 00:02:37 ID:7KxheUDO

トレ始めた人の出鼻をくじくわけではないが
上の経験者がいっているように
才能にもよるが最低でも真剣に5年以上トレを続けないことには
筋肉ってつかんからな。
5年は短いようで長い。他の興味によるモチベーションの低下
生活の変化、学業仕事による疲れ等々。
人生いろんなことがある場合が多いから
トレを継続するにはトレ自体が好きでないと
継続するのは中々難しい。

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 00:16:30 ID:qVWMy/gK

俺は筋トレノートつけてる。やったら色を塗っていく。
色が塗れてない日を１ヶ月毎にチェックして
塗れてない日×５０００円を妻に贈呈してまつｗ
だから必死なわけよ。妻に無駄金はやれねーからな。

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 00:39:29 ID:WvWpzi3/

>>736
筋肥大させたいなら、有酸素なんかやってちゃ駄目だよ。
>740も言ってるように、
・とにかくがんがん食う（脂肪がつくのは仕方ない）
・集中して短い回数で筋力を使い切るトレをする
・十分体を休ませ、筋肉が回復するまでトレはしない
この３つを守ってれば、順調に筋量増えるはず。

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 00:43:37 ID:qVWMy/gK

>>745
それやるとレスラーみたいなデブマッチョになるけどなｗ

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 00:47:35 ID:Dw0aUifs

>>736
炭水化物足りてますか。エネルギーが足りないとプロテイン飲んでても
筋肥大しにくいかもです。

748 ：745：04/09/25 01:11:46 ID:WvWpzi3/

>>746
満足な筋量に達したら、有酸素中心に切り替えて
筋量を維持しつつ減量すれば桶。
プロのやり方も大体このパターンでしょ。

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 01:47:34 ID:qVWMy/gK

>>748
そのやりかただとこのスレの住人の半分以上はそのままデブの道まっしぐらな気がするなｗ
相当、モチベーション維持できないと（だって１０年だから。）プロテイン飲んで、
飯食いまくって、デブマッチョになって、だんだん筋トレしなくなってそのままデブまっしぐらって
奴が続出する悪寒だ。１０年で期間考えると今学生で時間ある奴も社会人になり
なかなか筋トレできなくなるし基礎代謝量も歳とともに減ってくるからデブに陥りやすい。
絶対マッチョになってやるって強い意志がある奴にしかその方法はお勧めできないぞｗ

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 01:56:38 ID:k7weL1AA

>>746
週五日、５ｋｍ、キロ7分のスピードでも
やっちゃだめですか？＞有酸素
走らないと、体に毒がたまった気がするんですよね

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 01:58:04 ID:k7weL1AA

レスする人間違えました
>>745サンへの質問です

752 ：499：04/09/25 03:16:19 ID:NPInrULz

自分のモチベーションと皆さんのモチベーション向上の為
ここでも画像UPしてみます。と言っても雑魚レベルなので
どうしょうもないかもしれませんが。。。

http://www.emo-b.com/752_1.jpg
http://www.emo-b.com/752_2.jpg
http://www.emo-b.com/752_3.jpg

良ければ涼さんも参考にしてみて下さい。今の涼さんの体
系位から俺はここまで変われました。

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 03:29:26 ID:WKuLnEH2

>>752
なんか限界じゃないかってくらい締まってる体だな。すごい努力してそうだ。
もっと脂肪も含めてがつがつ食えば、筋肉もすぐつきそう。がんがれ。

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 09:04:03 ID:s2FZQpUh

>>752
（・３・）エェー　何年トレしたら、こんな体になるんだYO

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 11:01:34 ID:a/QAMDNk

>>752
そこそこがんばったんだね。だけどまだまだだなｗ全体的に細すぎる。
筋肉ついてるけど、おもいきし力加えたら腕とか簡単に折れちゃいそうｗ

756 ：499：04/09/25 12:21:47 ID:NPInrULz

おはようございます。

>>753さん
自分自身でもこれ以上やっていくのは一応仕事もありますので
トレーニングにさける時間があまり無いしソロソロ限界感じて
います。。。

>>754さん
トレーニング歴はそこまで長くないですが、一気に集中してや
ってるので継続は力なりの効果か、なんとか今のようになりました。

>>755さん
やはり体重ももっとあるムキムキの人と比べたら比にならない
位細いのは承知です。多分70キロ、80キロ級の方がやれば俺の
腕も簡単に折れると思います。ただもうこれ以上俺にもっとデ
カクなる可能性はあるのでしょうか。。。

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 12:31:23 ID:6OngJ7OQ

>>756
まさに俺が求めてる体型です
ガタイのあるムキムキマッチョはキモイだけだし（笑
俺は756さんを目指してがんばりまつ！

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 12:32:29 ID:glxaZ4Nt

>>752
すげい絞ってあるねー。ブルースリーになれそうだ。
あとキティちゃんののれん（？）とのコントラストがいいと思った。

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 13:09:54 ID:gi7LSNvc

>>755
この人ちょっとイタイね

760 ：筋肉入門者：04/09/25 13:59:38 ID:vrB2cN6q

>>757 に同意。漏れはこのあたりを目標としたい。
何年やったらここまでなれるのでしょう？プランを教えてきぼん。

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 14:03:42 ID:WBik3cfw

（･∀･）

762 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/25 14:09:00 ID:6jnEYkGM

>>752
僧帽筋が特にすごいですね。
俺もこれぐらいが目標かな

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 15:15:07 ID:tRWQk7h8

みんなムキムキマッチョ嫌いなん？
やっぱボクサー体系？
そっちの方が女にもてるかな？

なんかクエッション多くてスマソ

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 16:17:24 ID:zng+q73y

俺の目標はジョンシナ、オートンだな。一番美しくカコイイ！

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 16:30:32 ID:r/kuGjnj

>>760
半年から１年くらい必死で鍛えて、あとは、食事制限と有酸素で
脂肪を落としまくれば誰でもなれる。

766 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/25 17:50:21 ID:6jnEYkGM

スクワット　15kg　3セット　（10回、10回、10回）
ワンハンドロー　12.5kg　3セット　（10回、8回、8回）
ダンベルカール　12.5kg　3セット　（3回、2回、2回）
腹筋　3セット　（20回、20回、20回）
カーフレイズ　15kg　3セット　（10回、10回、10回）

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 18:06:08 ID:iGDPt9cb

ここで１年くらいで、ちょいマッチョになろうとしてる奴多いかもしれないけど、
ひとつ言わせてもらえば、１年で鍛えた体はなにもしてないと半年で元にもどる。
だいたい鍛えていた期間の半分の期間で体は元に戻ってしまうわけだ。
だから、マッチョ維持したければ必然的に永遠に筋トレを習慣化しないと駄目なわけだが、
この中にちょいマッチョになったら筋トレは終わりとか思ってる馬鹿はいないよな？
そういう考えの奴いたらやめたほうがいいよ。

768 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/25 18:17:24 ID:6jnEYkGM

俺の場合、普通ぐらいの体形になったらそれ以上ダンベルの重量は増やさないで
同じ重量でrep数を上げていくつもり。
で、めちゃくちゃ持久力のある筋肉にする！

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 18:24:52 ID:iGDPt9cb

>>768
筋力アップ・筋肥大から筋持久力のトレに変更するわけか。
それなら問題ないしいいと思う。筋持久力のトレなら慣れてくると
そんなに辛くなく習慣化できると思う。
俺の場合はまだまだ体大きくしたいから筋力アップ・筋肥大のトレだけど
２年前までは筋トレのやり方わからずに筋持久力をひたすらやっていたせいもあり
時々、筋持久力トレをやるとワンハンドローとか
連続で１５０回挙げられたりする。ってこれだともう意味ない回数かｗ

770 ：７６９：04/09/25 18:26:35 ID:iGDPt9cb

ワンハンドローは１０キロのダンベルでやった場合です。
筋力アップ・筋肥大は２７．５キロのダンベルでやってます。

771 ：筋肉入門者：04/09/25 18:40:36 ID:rwhxbUni

>>765
アドバイスありがとうございます。
がんがります。

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 18:47:42 ID:UkRlvrYh

筋トレはじめて１ヶ月でだいたいわかったこと

・昼飯をきちんを食わないと力が出ない
・メシのあと３～４時間空ける。必要なら少し間食する
・筋肉痛が残ってたら２日空けたほうが調子いい
・フォームはしっかりと
・意識を集中してやる。動かす筋肉を意識する
・ストレッチはきちんとする

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 18:55:08 ID:Q4e9m0td

質問なんですが
胸の筋肉だけつけたい場合どうすればいいですか？
家でも出来る方法で腕立て伏せ以外で教えてください。

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 19:28:33 ID:7xAqhxbw

ダンベルフライ　３０ｋｇ×１０　3セット　

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 19:42:41 ID:GwAGIBBM

>>773
これを購入すれば家でも出来るよ
ttp://219.117.205.128/photo_image.asp?item_ID=2463

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 20:43:11 ID:Q4e9m0td

いや、なにか買うとかじゃなくて自分の体の負荷でできないですかね？
腹筋みたいに。
腕立てすると腰から背中が痛くなるんですよ
腕に筋肉つけたくないし

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 20:54:30 ID:7xAqhxbw

で　　き　　ま　　せ　　ん

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 20:55:44 ID:tRWQk7h8

>>776
水泳すれば？

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 20:56:56 ID:9m9mOgcA

超初歩的なことでスマンですが
筋トレの時の呼吸法って力入れる時に吐くんでしたっけ？
どこかのHPに書いてあったけどお気に入りが増えて
見つからんくなってしまたorz

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 23:43:15 ID:gjBGL/+G

それくらい自分でググれ。

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 00:09:53 ID:7mG50WlH

本日のトレ

スクワット　２５ｋｇ×10　３セット
カーフレイズ　２５ｋｇ×10　3セット
アーノルドプレス　5ｋｇ×10　3セット
クランチ　10回　3セット

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 00:13:01 ID:GDybVoD9

>>779
基本はそれでＯＫ

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 00:22:14 ID:3ogcGAvn

本日のトレ

リストカール　２５×１０　３セット
握力グリッパー　６６×１０　２セット
アームカール　２５×１０　３セット
ダンベルプレス　３０×１０　３セット
ショルダープレス　３０×１０　３セット
スクワット　３０×２０　５セット
ディップス　自重　５０　５セット
カーフレイズ　３０×３０　５セット
サイドベンド　３０×２０　５セット
サイドレイズ　１７、５×１０　２セット
腹筋　１０ダンベル抱えて５０　５セット
ダンベルフライ　１７、５×１５　３セット
ストレッチ

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 00:59:59 ID:WajxuuYT

質問なんですが、縄跳びって有酸素運動なんですかね？
この板のほかのスレ見ても縄跳びの事話してる人いなかったもんで・・・。

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 01:09:18 ID:oJY9YXwL

　∪　なわとび　∩　
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1061609118/

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 01:57:23 ID:wt9qTMUQ

30過ぎて初めてジムに通って筋肉つけたせいで、
男性ホルモン放出すぎてハゲになりかけてまふ。涙

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 01:59:18 ID:Q91VF7Eo

まだいいだろ。
俺なんて12の時からウエイトやっているせいか
18の時点でもうすでにきていたぞ。
でも30過ぎた今ではなぜか禿げていない。

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 02:14:22 ID:6DBjwvQL

>>784
339 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 04/09/21 11:38:52 ID:7TKlubbm
100キロカロリー減らすには
散歩 30分
ジョギング 15分
昇降運動 20分
縄跳び 10分
水泳 15分
自転車 25分

789 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/26 11:41:32 ID:32GJ8Cr1

>>786
俺も筋トレ始めたらやたら体毛が濃くなってきたよ。
腕の外側なんかほとんど目立たなかったのに
今じゃ普通の人ぐらいボーボーになってしまった。
へその下もちょろっと生えてきた。

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 11:44:04 ID:p8aYp5aW

>>789
それこそ気のせいだw筋トレとは無関係。どのくらいの期間筋トレしたんだよ？10年間とかやってんのか？

791 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/26 11:49:10 ID:32GJ8Cr1

>>790
2ヶ月。
ただの成長期による影響でならいいのだけど。

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 11:53:08 ID:1MQCyFyk

二ヶ月やってボーボー毛が生えてくることはないと思う。
そんなこと言ったら筋トレベテランはアニマルみたいにフサフサになってるよ。
たぶん、成長期の関係だと思う。体の部位によって体毛の濃くなる時期って違うから。

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 12:44:17 ID:fyul75ZV

筋トレと体毛が関係あるなら、体操選手はみなボウボウのはずだがな。

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 13:02:44 ID:76nYHn2d

涼くんは１７歳だから。。。

ふつうに「大人」になってきただけでしょう。

795 ：736：04/09/26 13:05:19 ID:ZPjeWKet

色々レスありがとうございます。
有酸素はランニングとエアロバイクなどでした。来月から水泳も始める予定です。
テンション下がりつつ、行ってまいりました。
どうも、栄養不足じゃないかと、言われました。
それで、プロテインを薦められましたが、目的によって違うそうで・・・

牛乳とか飲むと腹を壊す為、
水で飲めるのってありますかと聞くと、あまりいい答えは返ってこず。
ホエイプロテインＧ+とザバスプロテインタイプストレングス1の2種類をすすめられました。
他にお勧めのプロテインってありますかね・・・？

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 15:42:35 ID:41hZhOje

涼くんは17歳だったのかあ。
だったら、今のうちに水泳とかやって肩の骨格を広げられるね。
俺の歳じゃあ、もう無理だー

797 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/26 16:18:22 ID:MJkeR++z

ダンベルベンチプレス　12.5kg　3セット　（10回、8回、7回）
ダンベルフライ　5.0kg　3セット　（10回、10回、10回）
サイドレイズ　5.0kg　1セット　（3回）　4.0kg　2セット　（10回、9回）
腹筋　3セット　（20回、20回、20回）
カーフレイズ　15kg　3セット　（10回、10回、10回）

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 17:04:35 ID:U7YqFOlS

ダンベルフライって腕を大の字にした状態で
弧を描くようにもちあげるんじゃないのですか？
腕を90℃にまげるんですか？

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 17:09:51 ID:58qYIsqK

>>70
車で5～10分で行ける距離に住んでるんですが、マヂいただけるなら、伺いたいのですが。。。

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 19:36:59 ID:EFI1ty5/

ごめんね、別スレで欲しいって言ってる人にあげちゃった。
チョイ遅かった。

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 19:43:40 ID:s2T0tP/K

俺も欲しかったな。8月頭にしては最近だったんスね、うーん惜しい

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 20:05:06 ID:EFI1ty5/

じゃあ代わりにこれ

ＭＦベンチ　SSB-298
http://mwjp.com/trainingbench&machine3.html

欲しい人あげるよ。安もんだけど、もらってくれるのなら。

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 20:31:19 ID:QBHYE2KN

>>802
あの中のどれをもらえるんですか？？
貧乏なんでどの器具でも欲しいです＾＾；
メルアド書き込めば連絡もらえますか？

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 21:18:28 ID:hAz+yNZb

８０２　フフフ・・・あぁ確かにあげるとはいったさ
　　　　だがしかし・・・只って事はねぇだろ　メ～ン　貰って直ぐ帰るのかい？ボゥイ

客　　えっ　でもあげるって・・・言ったじゃないッスか

８０２　フッ　本気にしたの？ウブねぇ　
　　　　ククク　まぁいいわ　とりあえずパンツ脱げよ　ニーチャン　おゥ？？

客　　いやぁ　ハハ　えっ？

８０２　えっ？じゃねーだろ　タコ　脱げってんだよ
　　　　わりーよーにはしねーよ　クク　わかってんだろ　あぁん？

客　　フッ　まぁしょーがねぇか・・・わかったヨ兄貴
　　　脱ぐよ　そのかわり・・・・

みたいな事は覚悟しないと。

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 21:31:17 ID:A75iR4RH

>>804 ﾜﾛﾀ

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 21:38:31 ID:EFI1ty5/

ＭＦベンチ　SSB-298 だよ。
先週プレスベンチ買ったんでもういらない。
インクライン・カールは好きなんだけど、もう狭いから処分したい。
取りにこれるんだったら、こっちのステアドにメール下さい。
[email protected]

807 ：465 ◆6IorzqFHzQ ：04/09/26 22:37:27 ID:boG1mDCf

ベンチプレス　25k10 40k5 65k8 55k10*2 50k6
ダンベルベンチプレス20k10*2
ラットプルダウン(ビハインドネック)49k10*3

筋力トレーニング初めて３ヶ月。
なんか最近ベンチプレスが６５×８から伸びない・・・

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 23:04:59 ID:1MQCyFyk

今日初めてトレ中にテーブルの上（こたつ、高さ３０～４０センチ）から
ダンベルを落としてしまった。何気なく置いたら丸いからころがっていって
ドスンて感じで落ちた。ダンベルが２７、５キロのものだったので
床が抜けるかと思った。１階の住人には迷惑をかけた。すまそ

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/26 23:24:16 ID:CJGs6sGC

↑オマイだったのか
いいかげんにさらせや

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/27 22:34:48 ID:5AKAreg+

ベンチプレス、この前教わってはじめてやったんだが、肩の方にばかりきて、
胸に効いている感じが全然しない。指導員の兄ちゃんは、
フォームは悪くないからそれで続けてくださいって言うんだけど。

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 00:21:15 ID:VVLPHhj9

トレ始めて一ヶ月、予想通り虚しさに包まれてしまった。ハリキリ過ぎたっぽい。
どうやってモチベーション取り戻そうかな…

でも絶対やめないぞー

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 03:32:50 ID:2/epStXJ

>>811
一ヶ月ほど休むといい。
元に戻ってやる気がまた出る。
そしてまた１ヶ月やったら股休めばいい。

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 04:53:17 ID:FxvjDDDM

>>811
>>812
始めて1ヶ月で休むのはいけない
最低でも3ヶ月続けなさい
少しは変化が見えてくるから

814 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/28 06:58:21 ID:FcK5XOJO

昨日は夜はなぜかPCの調子が悪くて書き込めなかった。

昨日のトレ

デッドリフト　17.5kg　3セット　（10回、10回、10回）

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 10:02:33 ID:wr5C/FdI

↑なんだその使用重量は。そんなんじゃ筋肉つかねえよ。

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 10:20:04 ID:nN8QZPQO

１ｍ３５ｃｍの台に両足を乗せて、プッシュアップバーを使って腕立て。４０回
腹筋１００回
片足スクワット５０回づつ
懸垂２０回

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 11:25:49 ID:VpPRLe7/

筋トレ始めるためにダンベル購入しました（25k×2)
やろうと思ってる項目は、ダンベルカール、ダンベルプレス、デッドリフト
ダンベルベンチプレス、ワンハンドロー、ダンベルフライ、スクワット
これらの項目を10×3くらいのペースでやろうと思っています。
ほかにやったほうがいい項目があれば教えてください。
昨日あれこれやってみて、とりあえず片方15kからはじめようとおもいます。

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 11:47:37 ID:00tBV6aE

筋肉つけるのにはまず痩せてからが効果的なのか
それとも太っているときから始めたほうが効果的なのか
どっち？僕の現在の体の状態は↓
７月１日９月２８日現在
165ｾﾝﾁ/74ｷﾛ/24％　→　　　165ｾﾝﾁ/64ｷﾛ/20％

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 15:02:32 ID:oon68DfN

ﾃﾞｳﾞｲっすね。
ｵﾚｶﾞﾘ。171/52

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 15:16:16 ID:auj+lZw8

なかなか疲労が回復しなくて困ってます。

メニューはカール、フロントプレス、レッグランジを40分くらいかけてやってます。
すると中４日は空けないとできません。なぜなんでしょうか？

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 16:16:32 ID:tgIL7JYO

俺はガリで筋肉付きにくい。しかも小食。確かにゲロ吐くほど食べると
筋肉付くの分かってるけど。逆に普段運動していないデブ弟が結構平気で
重いウェート上げるの見てると、やっぱデブのほうがパワーあるなって
つくづく思う。

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 17:08:28 ID:3sKVwsDg

最近ウェイトトレーニングを本格的？にやりたいなぁなどと思っている者ですが
用語やらトレーニング法などがよくわからんのです。
お勧めのトレーニング教本はありますか？

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 17:10:34 ID:vYyO17rd

メディシンボールを買おうかと思うのですが、
サイズはどれくらいがいいのでしょうか。
乗れたり足に挟んだりしたいです。

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 17:14:29 ID:GdsarhHj

TARZANの最新号が筋トレ特集ですよ！

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 17:38:10 ID:nUsJp30R

>>824
情報サンクスです。俺買いますよ

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 18:27:27 ID:+WAg1nmW

>>818
有酸素運動で脂肪を落としてから（３ヶ月～半年）
ウエイトをやればいいと思われ

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 18:38:05 ID:29ECoZl8

>>823
メディシンボールの上に乗るのは、小さいしかなり難易度が高いと思うが・・・。

828 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/28 19:00:37 ID:qn3O4fvi

スクワット　17.5kg　3セット　（10回、10回、8回）
ワンハンドロー　10kg　3セット　（10回、10回、10回）
ダンベルカール　10kg　3セット　（9回、6回、3回）
腹筋　3セット　（20回、20回、20回）
カーフレイズ　17.5kg　（10回、10回、10回）
自転車　2時間半

ワンハンドローのｺﾂを掴めた。

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 19:33:13 ID:FsMH5jFx

しばらく、トレ続けてるんだけど
筋肉痛はほとんど起こらなくなった
すこし腕が重たいなァぐらいな感じ
こんなものでしょうか？それとも追い込みが足りないのかな

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 19:38:58 ID:Vk56P8VP

本日のトレ

デッドリフト　２５ｋｇ×１０　３セット
ダンベルカール　7.5ｋｇ×１０　10回　10回　8回
ワンハンドロウイング　7.5ｋｇ×10　3セット

831 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/28 19:46:28 ID:qn3O4fvi

>>829
俺はこれ以上は挙がらないぐらいまで追い込んでも筋肉痛にならなくなったよ。
トレ直後に少しだるくなるだけで。

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 19:48:18 ID:00tBV6aE

>>826
ウｵーキング３ヶ月で
165ｾﾝﾁ/74ｷﾛ/24％　→　　165ｾﾝﾁ/64ｷﾛ/20％
にまで落ちたのでそろそろはじめたほうがいいってことですかね？
やっぱ痩せてからのほうが筋肉の付き方は効率的ということなのかな。

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 19:57:00 ID:29ECoZl8

>>831
＞俺はこれ以上は挙がらないぐらいまで追い込んでも筋肉痛にならなくなったよ。
ストリクトで限界になったらチーティング等で上げて、ネガティブでも耐えれない位までやってるの？

834 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/28 19:59:23 ID:qn3O4fvi

スクリクト、チーティングって何？
辞書で調べても分からなかった。

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 20:09:39 ID:fWmV28SG

>>涼くん
ワンハンドローのｺﾂ、漏れにも教えてけれ。

836 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/28 20:18:43 ID:qn3O4fvi

>>835
はい。俺も今日ｺﾂを覚えた。
今までも背中を伸ばす意識はしていたけど、少し丸まっていたし目線も下に向いていた。
だから肩や上腕が痛くなるだけでした。
今は胸を張って首を斜め上45度ぐらいまで上げて、目線も斜め45度ぐらい上げる。
で、軽い重量でゆっくりダンベルを持ち上げる。肘を上げる時、少し腰を
下げるイメージで（実際にはほとんど下がらないけど）。
もちろん肩甲骨を締めるように。
まぁ、ちゃんと鍛えられてる人からすればあたりまえのことなんだろうけど。

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 21:52:50 ID:nUsJp30R

最近筋トレはじめたものです。
プロテインを買いたいんですが、いろいろありすぎて
なにがいいのか分かりません。
購入する時のポイントってありませんか？

838 ：465 ◆6IorzqFHzQ ：04/09/28 23:06:36 ID:wU6sPVpP

>>834
ストリクトは反動を使わないで挙げる方法。
チーティングは反動をつけてあげる方法。
最後の1、2レップをチーティングで上げてゆっくり下ろす。
ワンハンドローは小指側に手を寄せて薬指と人差し指はあまり力を入れないほうが意識しやすいよ。
あと、トレメニューは頻繁に変えたほうが変化が出てきて発達しやすい。

839 ：835：04/09/28 23:08:10 ID:FqEXziXX

>>涼くん
漏れも今日はワンハンドローしたんだけどあまりやり方わからなかったんだ。
次はそういう意識でやってみるよ。わざわざありがとう

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 17:43:31 ID:kqoNrxbW

腕立てを連続で１００回やりました！

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 18:10:48 ID:Vga5OnEq

>>840
すごい！！超人的な持久力だな
漏れは40回が限界だぜ☆

842 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/29 19:00:21 ID:jhwK40Fc

>>838
そういう意味でしたか。
チーティングというので最後の１回上げてます。下ろすときはすぐおろしていたので
ゆっくり下ろすようにします。

>>841
俺も40回が限界。100回は一般人ではすごい！

ダンベルベンチプレス　17.5kg　1セット　2回
ダンベルベンチプレス　15.0kg　3セット　（8回、5回、2回）
ダンベルフライ　5kg　4セット　（10回、10回、10回、10回）
サイドレイズ　5kg　2セット　（8回、3回）

ダンベルフライをやってるときに気付いたが、右肩と右手首の外側の膨らんだ骨を痛めた。
ダンベルベンチプレスの17.5kgをやったときに痛めたようだ。サイドレイズは当分無理。

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 11:23:47 ID:OtOZxsnP

ダンベルカールをやっていると
多少は上腕に効いているようなきもしますが
どうしても前腕部が先に辛くなってしまいます。
やり方が悪いのかな?
意識してもどうしても前腕にも力が入ってしまう。orz

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 14:07:42 ID:USJHaJw9

>>843
船木の本によると
＞上腕二頭筋の収縮力を高めるためにはダンベルを親指のほうへツイストさせる。

あと、力んで手首曲げるとリストカールも一緒にやることになるから
前腕に来てしまうかもしれない。

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 16:20:32 ID:7NjdPYAa

筋肉痛にはならなくなったけど、２日目でも
腕が微妙にだるい・・・疲れが完全にぬけてない感じ
回復が終わってないのかな？

こういうときは３日目にトレしたほうがいいんでしょうか？

846 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/30 18:46:27 ID:Lg/sKerY

スクワット　15kg　3セット　（10回、10回、10回）
デッドリフト　15kg　3セット　（10回、10回、10回）
ワンハンドロー　10kg　3セット　（10回、10回、10回）
ダンベルカール　10kg　3セット　（8回、6回、3回）
腹筋　3セット　（20回、20回、20回）
カーフレイズ　15kg　3セット　（10回、10回、10回）
　

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 18:56:59 ID:l23O2mHP

>>843
わかるわかる。
おれもそうだ。前腕が先にいたくなる。
軽くしたらそうでもなくなるのでためしてみたらどうかね

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 20:24:44 ID:AQwI6HF3

涼君は、もともと健康板の住人なの？
あっちで結構見たよ

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 21:09:13 ID:1zSExb3G

俺はヒキ板でも涼くんみたような・・・・

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 21:22:40 ID:dzFbrd36

本日のトレ

スクワット　30ｋｇ×10　3セット
ダンベルフライ　7.5×10　7.5×10　7.5×6
ダンベルカール　10ｋｇ×6　7.5×10　7.5×8
ワンハンドロウイング　7.5ｋｇ×10　10ｋｇ×10　2セット

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 21:37:08 ID:1zSExb3G

すいません　ヒキ板の涼くんとはトリップが違いました

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 22:57:01 ID:j9xPrcPV

すみません、
明日１０月１日から筋トレ始めたいと思いますが、
ココに逐一報告していいですか？？
初心者なもので、間違ったコトなどをしてしまっていたら、
注意を受けてみたいので、よろしくお願いします。。。

853 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/30 22:59:01 ID:Lg/sKerY

>>848
身長系のスレの住人だったよ。
最近はほとんど行かないけど。
>>849
ヒキ板で書き込みしたことはないはずだけど・・・・
>>852
よろしくお願いします。

854 ：845：04/09/30 23:04:56 ID:7NjdPYAa

結局、トレをやったけど、いつもより力入らず、挙げられる回数も少なくなった
やっぱり完全に回復してからじゃないとダメだな・・・

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 23:12:18 ID:j9xPrcPV

>>853の涼さん、どうもです☆

>>854さん、筋トレって１日やったら１日休むっていうペース
　　　　　　でいいですか～？？
　　　　　　予定ではそうなんですけど・・・。

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 23:14:31 ID:7NjdPYAa

>>855
きついトレをやって疲れが抜けきらない時は２日空けないと
ダメっぽい（オレの場合）

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 23:21:48 ID:qQRY5Fb6

俺の場合痛くても疲れててもひたすら毎日やってる。
科学的に一番効果的な方法とかどうでもいい！
毎日馬鹿みたいにやってれば筋肉はついてくる！
毎日ガンガン筋トレやってりゃいいのさ！やっただけ力はついてくる！

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 23:28:05 ID:j9xPrcPV

へぇ～～みなさんいろんなやり方があるんですね～☆

体を絞るには有酸素運動も取り入れた方がいいんですか～？？

ほんと無知でごめんなさい。。。

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 23:33:24 ID:Ct1SPByM

>>856
久々に腹立つことあって、筋トレに全てをぶつけたら、3日経っても痛みがひかない。普段2日あければ完全に引いてるんだが。
普段追い込めてなかったんだなぁとしみじみ実感ですわ・・・・

860 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/09/30 23:36:30 ID:Lg/sKerY

>>858
取り入れたほうが良いですよ。
俺もこれからは自転車で学校まで行くことにしました。

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 23:56:59 ID:7NjdPYAa

>>859
そういうことってあるんですねぇ～
火事場の馬鹿力みたいなもんかも

オレは逆に今日はジムでずっと話しててうるさい２人組がいたので
あまりトレに集中できませんでしたわ
いかんな～

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 00:11:58 ID:AQcRrsKA

>>861
バルクアップ目的じゃなくてダイエット目的できてるような人じゃない？

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 00:13:17 ID:w0lZFziU

二の腕の太さ、何センチよ？

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 00:25:59 ID:VqgKiUFH

39.9cm

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 01:19:02 ID:0VFfc6y7

二の腕太けりゃいいってわけでもないと思うぞ。
俺の二の腕は４１センチだけど、二の腕４８センチのマッチョに腕相撲で楽勝だった。
まあ、俺の筋肉の質がいいっていったらそれまでなんだけど。

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 01:57:22 ID:tXdtiYi/

思いっきり力こぶ作って29．5cmの俺はどうすれば＿|￣|○

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 02:11:48 ID:fEFDlzY0

>>866
865は最後の一行が言いたかっただけだから、気にすんな

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 03:07:10 ID:F8YCjBPM

>>866
それでも腕相撲で>>865には楽勝だから大丈夫

869 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/01 11:45:31 ID:ey+7kTz0

強力王と言われてるゲイリーグッドリッチでも力こぶ作った状態で47cmだったような。

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 11:45:51 ID:JTiwg1Oi

>>８５０
ワンハンドロウとカールが同じ重量っていうのはおかしくないかい？
ロウの重量が軽すぎるかカールが重過ぎるかどちらかだと思うけど。
ちゃんとストリクトにやってる？

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 11:47:13 ID:JTiwg1Oi

上腕４８cmの奴なんてそうそういるか？

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 12:19:19 ID:OxW/a7Tj

2ｃｈにはゴロゴロいるよ

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 12:25:03 ID:eCn/HRiz

トレーニング開始して２ヶ月半
右利きなのですが、左腕の筋肉ばかりが膨らんできます。
どうしたら、いいでしょう？
ちなみに握力は右６５左５８です。

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 12:31:10 ID:ejT5nt/k

>>873
左の握力弱いじゃん、鍛えられてるのか?ｗ

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 12:50:38 ID:eCn/HRiz

はい、でも左ばかり膨らみます。

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 13:03:43 ID:8G4a/8VV

握力アップしたくて、昨日ダンベルリストカールやったら、今日はコップ一杯持つのも一苦労です。

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 13:31:00 ID:+GmGmMMb

>>876
そんなんじゃｵﾅｰﾆ出来ないね。

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 14:12:15 ID:8G4a/8VV

>>877
今日はガマンデス。。。orz

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 14:43:06 ID:ejT5nt/k

筋トレしたら集中力つきますか？

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 14:53:14 ID:k+PNl8zT

>>876
バーベルやダンベルで握力を増やしたいのなら、5cm以上のバーでのワンハンドデッドリフトが良いらしいよ。
太ければ太い程、握力アップには効果的らしい。

881 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/01 19:05:07 ID:suFvaJc/

ダンベルベンチプレス　15kg　3セット　（8回、6回、4回）
ダンベルフライ　7.5kg　3セット　（8回、6回、4回）
腹筋　3セット　（20回、20回、20回）
カーフレイズ　15kg　3セット　（10回、10回、10回）

今日からインターバルを2分に延長。

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 20:34:38 ID:5/ji5r+v

>>881
がんばってる涼君だからこっそり教えてあげるけど、
筋トレ本によるとインターバルを１分以上に空けると効果が著しく落ちるから
やめたほうがいいよ。インターバルは１分以内にして筋肉をいじめるのが良い。

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 20:43:10 ID:q7sKgMJ8

筋肥大狙いなら短インターバルで虐める。
筋力アップ狙いなら長インターバルで確実に高重量を挙げる。

884 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/01 21:16:45 ID:suFvaJc/

ttp://f-kawaraban.cside.com/bbs/c-board/c-board.cgi?cmd=one;no=91;id=
このスレによると90秒～120秒になってますが。
間をとって1分半にします。
あと、ディセンディング法というのをたま～にやってみることにする。

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 21:19:03 ID:eCn/HRiz

みなさん片方の腕だけが筋肉ついたりしません？
フォームが悪いんでしょうか？

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 21:51:46 ID:8L+cj7GQ

>>885
なに使ってなにやってるか書いてよ。
マシン使ってるのか？

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 22:07:39 ID:4fjMX8TX

>>885
右手だけでしごいてるとね～
たまに左手も使うと新鮮だよ。

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 22:13:45 ID:eCn/HRiz

885ですが
マシンとダンベル１５キロ使ってます。

889 ：465：04/10/02 00:36:34 ID:gFzevqQh

今日のトレ

ベンチプレス　25k10 40k5 60k10、8、5　50k
ラットプルダウン(ビハインド)　34k10　49k10、10、9
サイドレイズ　7k12、10、9
ディップス　自重8、6、3
トライセップスエクステンション(マシン)　22,5ｋ12、10、10
ダンベルカール15ｋ10

感想
ベンチプレスはあまり追い込めていないのか、何セットでも出来そう。

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 00:55:04 ID:mu7yvl49

なんでおまいらスクワットやんないの？基本中のきほんでしょ。
体幹から太くしなきゃどうしよもないの。

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 01:05:05 ID:EjQT7s47

インターバル短ければ短い方がいいってことだね。ブルースリー目指すぜ！

892 ：465：04/10/02 01:27:19 ID:gFzevqQh

>>890
スクワットはあさってにやります。

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 02:11:45 ID:UG425I51

スクワットやったら足太くなったりしないですか？

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 02:13:54 ID:jcigy41l

↑馬鹿かおまえ。トレーニングやめろ。筋肉で太い脚のかっこよさわからないからいつまでたっても雑魚なんだ

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 03:02:24 ID:kO1bCmAO

スクワットやって足太くなるのより、やらずに足だけ細いほうがよっぽど格好わるい。バランスだね。

896 ：465：04/10/02 08:07:56 ID:nK/zE7vU

スクワットをやると、上半身もやたらと筋肉痛になるので
下半身の日を先にして、上半身の日をあとにした方が良いですかね？

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 08:41:21 ID:3C/bCt1k

脚太はどーでも良いのだが、デッドスクワットはどうにもシンドイんだよ。
ベンチプレスみたいにスカッと追い込め無い。
まぁ、見かけ倒しは嫌だからやってはいるけどさ。

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 09:25:07 ID:pv0H8G9g

ザパスって溶けないよね？
みんなどうやって飲んでるの？

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 09:51:20 ID:kD0hZLAc

>>898
シェイカーに先に水をいれてから粉いれる
あと、ミキサーに牛乳＋バナナ＋ココア小さじ1杯＋粉　ウマー　（水でも美味い）
ちなみにサバスウエイトダウン飲んでます

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 09:57:29 ID:08IqH8zZ

国内産ならウイダー飲め

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 12:17:51 ID:jcigy41l

スクワットやった後の多幸感。雑魚は知らない

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 16:15:46 ID:EjQT7s47

ザパスってどうなんだろうね。ウイダーよりちょい値段が安いね。

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 16:21:32 ID:w76/UifD

乙ＡＶＡＳもウイダーも同じようなモン

904 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/02 19:05:39 ID:zqEtLb2E

スクワット　15kg　3セット　（10回、10回、10回）
ワンハンドロー　10kg　3セット　（10回、10回、10回）
ダンベルカール　10kg、7.5kg　4kg　3セット　（9回、8回、10回）（6回、6回、8回）（4回、5回、7回）
腹筋　3セット　（20回、20回、20回）
カーフレイズ　15kg　3セット　（10回、10回、10回）

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 21:27:50 ID:JsuoITbk

カーフレイズって、片手１５キロも持てば１０回で限界来る？
家には４キロのダンベルしかないんだよな。
もっと重いのを買ったほうがいいか。

906 ：852：04/10/02 21:44:46 ID:g5YkExFn

昨日は結果を書けなくてすみません。。。
自分のスペックを計ってみました。

２００４年１０月１日（１８歳６ヶ月）
　身長：１６９．２㎝
　体重：５５．９ｋｇ
脂肪率：１５．５％
脂肪量：８．７㎏

でした。

目標は
体重：６０ｋ代
脂肪率：１０％以下
です。

907 ：852：04/10/02 21:51:38 ID:g5YkExFn

昨日のトレーニングは

●マシン（両手）
ベンチプレス：３８ｋ１０回１セット、４４ｋ１０回１セット
アームカール：１７ｋ１０回１セット、２０ｋ１０回１セット
　　　　　　　２３ｋ１０回１セット、２０ｋ５回１セット
　　　　　　　１７ｋ５回１セット
プーリーロウ：２４ｋ１０回３セット

●自力
腹筋５０回（自重と５ｋの重りで１０回を交互に連続）
リストカール（両手）：１０ｋ２０回３セット

●ランニングマシン
３０分１回

昨日は合計１時間半やりました

908 ：852：04/10/02 21:54:21 ID:g5YkExFn

今日も行くつもりでしたが、筋肉痛でいけませんでした・・。

目標は厚い胸板と割れた腹筋ですｗ

これからがんばっていきますので、よろしくお願いします。。。

最後に、連投ごめんなさい。。。

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 23:37:19 ID:wITpQE30

>>852
継続はちからなり、であります。
がんばって続けましょう。

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 23:57:46 ID:rwwg89/L

本読んでダンベル首の後ろに持ってきて片手で頭の上に
あげるトレ初めてやったら翌日思いっきり筋肉痛になった。
いつものトレでまったく使ったことのない筋肉だったんだろうなぁ。。

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 00:19:53 ID:PUb7/TFI

>>910
上腕三等筋ですな。二等筋より大きくなりやすいらしい
因みに腕の間隔を狭くして腕立てしても三等筋に効きます

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 01:29:37 ID:bbgRtUDI

腕のトレは人気あるな

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 06:07:56 ID:hitjv2jU

>>905
足の筋肉は思ったよりも大きい負荷に対応できる。
カーフレイズは、片足でやると結構な負荷がかかるけど
これでも物足りない場合は、片手２０～３０ｋｇの可変ダンベル
がお勧め。

914 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/03 18:42:06 ID:ys/cOyd6

ダンベルベンチプレス　15kg　3セット　（9回、7回、4回）
ダンベルフライ　7.5kg　3セット　（9回、8回、6回）
腹筋　3セット　（20回、20回、20回）
カーフレイズ　15kg　3セット　（10回、10回、10回）

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 19:38:11 ID:Ocf+lA3W

『　筋トレ有酸素運動　』は共に
『　食前　食後　』
のどちらに行うのが効果的なんですか？　

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 19:40:11 ID:9cL0FI2K

食後に筋トレとかやったら消化不良おこすでしょ。

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 19:43:10 ID:V8k4gSVb

本日のトレ

デッドリフト　25ｋｇ×10　３セット

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 19:47:58 ID:ES9I+/2d

>>915
９１６氏の言うとおりだし、運動後の筋肉は「栄養来いや、ｺﾞﾗｱ」
状態なので、吸収効率もアップする。

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 20:27:04 ID:WaL237fE

とりあえず筋トレ１時間前ぐらいにおにぎり１個食っとけ。

920 ：アリュール（852） ◆ncE6YQxqag ：04/10/03 21:08:01 ID:AmqINDa0

筋肉痛って思った以上になかなか治らないですね・・・。
完全に痛みが引いてからトレーニング始めた方がいいんですか～？？

>>909さん　はい☆

それと、長くやるためにコテハンにしてみました☆

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/04 00:59:31 ID:tQxhuOTB

イチローみたいにストレッチマニアになればよろし。そうすれば疲れもとれやすくなり
それに伴ってたくさんトレーニングできるから短期間でパワーアップできるね

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/04 17:02:05 ID:TNIq4u/G

ジムでやたら人に話しかけるヌシみたいなオッサンがいる
挨拶だけしてあとは無視してるが、正直うざい

923 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/04 19:09:11 ID:BsxQebP+

デッドリフト　17.5kg　3セット　（10回、10回、10回）

924 ：無記無記名：04/10/04 23:51:50 ID:S0cg802T

>>922
どこのジムにもいる。
うざいトレーナーも。

925 ：無記無記名：04/10/04 23:59:16 ID:nMCPZwIP

はなしかけて★ー

926 ：目標ベンチ60キロｗ：04/10/05 01:18:17 ID:MG1O2x/7

ボクシングしてるんだけど、筋力強化のために最近ウェイトもちょっとだけ始めた。
今まで体重増えすぎるの怖くて手をつけてなかったんだが。

俺ガリガリなんだけど、（175ｃｍ、52キロ）始めてみて分かった。
俺、しょぼすぎだわ。ベンチプレス、42キロで5回が限界。。ｗ　
３日おきに4セットしてるけど、4セット目なんて３回できりゃいいほうだし。。

とりあえずいつもやってるトレはジムで一時間半くらいボクシングの練習と
腹筋50回×３、腕立て50回×２、首押さえてもらって首上に上げる奴10回×４
ダンベルの先に5キロの重りつけてハンマーみたい振り上げて、振り下ろすトレ三分。
あと毎日６～7キロくらい走ってる。
他になんかいい筋トレあるかな？あったら教えて。。
最近パンチ力に握力は重要と言われて握力鍛えたいから、ケトルベルに興味深々なんだけどｗ

しかし、最近この板の存在を知ったんだが、かなりの良板だと思う。
どのレスにもためになることいっぱいあるよ。

927 ：無記無記名：04/10/05 01:34:10 ID:aMMTA/0J

>>926
175で52kg？絞った状態？それとも平時？
平時だったらジュニア・フライぐらいまで軽く落とせそう。
そしたら間違いなく世界最長リーチだ。
ボクサーって階級上げるとき以外はウェイトやらないよね。
ただガリなのに強打者たっだハーンズとか見るとやっぱ三角筋
が凄く発達していたのが印象に残る。ジムは一切ウェートさせて
いなかったけど。

928 ：無記無記名：04/10/05 01:36:16 ID:Rg7oVqAt

。

929 ：無記無記名：04/10/05 02:17:03 ID:kNFXkahI

ボクサーだったら俗に言うヒットマッスル（広背筋）を鍛えないと。

930 ：無記無記名：04/10/05 03:43:56 ID:Kqu1n0BQ

ボクサーだったらチニングとか自重トレのがいいんじゃないの？
肥大させて見せる筋肉とは違うからな。いったん体重ふやして
絞るって方法もあるが。。。

931 ：無記無記名：04/10/05 05:37:41 ID:aMMTA/0J

長身を生かして上から打ち下ろすようなスタイルだと
広背筋はあったほうがいいね。カルロス・モンソンとか
トミー・ハーンズとか本当にきれいな逆三角形してたね。
で足が細くてヒョロヒョロで制限体重をクリヤする。
でもボクシングジムのトレーナーってあんまりウェート
勧めないでしょ。チンニングとかダンベルレイズぐらいは
やっても良いと思うけど。

932 ：無記無記名：04/10/05 05:38:39 ID:+ra01Pz6

>>885
俺なんて右上半身は結構ガッシリしてきたのに、左上半身はガリにちょっと筋肉付いただけ。
鏡で見ると、右向きと左向きでマルっきり別人なんだぜ！
トレは、腕立て・腹筋・重りなしスクワット５０回づつを気分しだいで３～５セット。
下半身とか、真ん中の腹筋の割れ方とかは左右対称なんで、腕立ての姿勢が悪いんだろな～。

933 ：無記無記名：04/10/05 06:36:15 ID:JhEM4Jt9

>>932
写真アップきぼん

934 ：無記無記名：04/10/05 08:37:55 ID:+KdEdr9y

最近ゴムを上下して腕を鍛えるやつをやったら筋が激しくいかれました

多分３～４キロ位を１３０～１５０回くらいやってみました
これを３日やったら腕が腫れて激痛です

935 ：無記無記名：04/10/05 12:39:45 ID:ObSqccXZ

オレは１６８センチで６２キロなんだけど、骨が細い(足首、手首は女と同じか、それ以下が多い)
ので、胸、腹、尻、腿などはウエイト初めてマッチョになってきたが、手首が弱いし、サッカーしても
足首(特に負荷のかかる軸足の左)がいたくなったりする。
強くさせるトレーニングあったら教えて

936 ：無記無記名：04/10/05 12:49:18 ID:bc9Gb8+T

>>935
チビは簡単にマッチョになれるから適当にがんがれ
はりきりすぎると筋肉だるまになるから、たとえば肩なら僧帽筋を極力
使わず、三等筋を優先して鍛えるとかしないとダサイスタイルになりやすい
ぜ

937 ：無記無記名：04/10/05 13:04:50 ID:X7ZqgdpH

長年ウェイトトレーニングしてる人って結構礼儀正しい人多いな～。
物言うときも低姿勢だし、好感持てる。失礼なやつは、ちょっとかじった程度の
季節トレーニー。ちょっと筋トレして自分が力持ちだと勘違いしてるアホ。
何でもそうだけど、本物は謙虚だよね～。

938 ：無記無記名：04/10/05 14:34:13 ID:Ox6Ac0Oa

>>932
俺も腕立ての姿勢悪いのかな。気がついたら利き腕の右側に体重のってるせいか
右ひじが痛くなる。

939 ：無記無記名：04/10/05 15:41:43 ID:ObSqccXZ

>>936 レスしてくれるのはありがたいが、チビ言うな。
手首、足首の質問デス
よろしくね

940 ：無記無記名：04/10/05 17:57:22 ID:52HYHHTB

本日のトレ

スクワット　30kg×10　3セット

941 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/05 18:29:54 ID:Im/ULAIG

ダンベルブルガリアンスクワット　　4kg*10*3
ワンハンドロー　　　15kg*9*3
ダンベルカール　　7.5kg*12*4
腹筋　　20*3
カーフレイズ　　15kg*10*3

ワンハンドローは多少肩が効いてしまうものの、コツはさらにつかめた。

942 ：無記無記名：04/10/05 20:18:33 ID:iSw/je8k

今日のトレ

デッドリフト70*3,60*12,60*12
ダンベルベンチプレス10*12 3セット

以下マシン
ハックスクワット75*12 3セット
レッグカール37.5*12 3セット
ローイング25*15 3セット
レッグプレス120*12 3セット
ヒップリフト自重*15 3セット
バタフライ25*12 2セット
ラットプルダウン29.5*12　3セット
バーベルアームカール13*10 3セット（スロー）

低負荷でも12回ずつやると結構きつい

943 ：175cm61kg：04/10/05 21:22:55 ID:kJejZC8d

今日ほトレ
ディップス15＊2　　　　サイドベンド18kg片方30ずつ＊2
レッグレイズ40＊2　　　クランチ30
カーフレイズ50　　　　　ランジ25ずつ
サイドランジ50ずつ・・・すっげー適当だね

944 ：465：04/10/05 22:30:07 ID:9SE/K9Cj

今日のトレ
スクワット　50k10　60k5　75k10　65k10

今日は自宅でトレしますた。久しぶりにスクワットやったら75キロでもキツイ。

945 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/05 22:47:01 ID:2gSnDbrN

>>944
パワーラック使ってるんですか？

946 ：465：04/10/05 23:02:34 ID:9SE/K9Cj

>>945
パワーラックじゃなくてスクワットラックを使ってます。
でもこのスクワットラック安かったんだけど、セーフティーバーのところが短くて、
つぶれそうなとき置けない不良品ですorz
今度買うときはちゃんとした奴を買おう・・・

947 ：無記無記名：04/10/05 23:50:54 ID:tBx6G/V6

>>946
どこの買いました？まさかB(ry

948 ：目標ベンチ60キロｗ：04/10/06 03:25:55 ID:BzoPrU7f

>>927
平時です。
たまたまジムに見学にいったときにアマなら日本王者狙えると
言われてその気になって始めて半年くらいなんですが、全然雑魚ですｗ

>>931
トレーナーは完璧なウェイト否定派ですね。
なんで友達の家でベンチプレスだけ内緒でやってます。
チンニングしたいんですけど、やる場所がないんです。
なんかいい練習方法無いかと。

今日はベンチする日だったんですけど、やばかったです。
補助者いないときにやってたんですが、5回目を挙げて、
もっかいいけるか？と思ってもっかい下げたんですが、
あがらなくなってしまって、胸が潰れそうになりました。
バーベル斜めにして横の床に片方着地させてなんとか凌ぎました。
ほんとに死にそうな思いだったので、同じ初心者の皆さんも気をつけてください。
一人でやるときは絶対無理をしないようにしてください。

949 ：無記無記名：04/10/06 03:29:59 ID:BzoPrU7f

>>947
Bod(ry は駄目なんですか？ｗ
何かと安いので、あそこでトレーニング器具買おうかと思ってたんですが。。

950 ：マッスルまっする：04/10/06 03:50:21 ID:tW3Zx0OX

１０月１１日PM２：００～大阪阪急イングスにて、ミスター日本
トップ３のゲストポーズがあるよ。ぜったいに見るべし

951 ：無記無記名：04/10/06 08:52:26 ID:sYDDYKuy

>>949
ここでも見ておくといいよ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1089978247/

952 ：アリュール（852） ◆ncE6YQxqag ：04/10/06 17:01:23 ID:7S+2TdmV

筋肉痛が治ってきたので今日行って来ました☆

１０月６日
●マシン（両手）
ベンチプレス：３８ｋ１０回１セット、４４ｋ１０回１セット
　　　　　　　　５２ｋ５回１セット

アームカール：１７ｋ１０回１セット、２０ｋ１０回１セット
　　　　　　　２３ｋ１０回１セット、２０ｋ５回１セット
　　　　　　　１７ｋ５回１セット

プルダウン：３２ｋ１０回１セット、３７ｋ１０回１セット
　　　　　　４２ｋ１０回１セット、４７ｋ５回１セット
　　　　　　４２ｋ５回１セット、３７ｋ５回１セット
　　　　　　３２ｋ５回１セット

プーリーロウ：２７ｋ１０回３セット

●自力
腹筋５０回（自重と５ｋの重りで１０回を交互に連続）
リストカール（両手）：１０ｋ２０回３セット

●ランニングマシン
３０分１回

合計１時間半

通算２日目

ベンチプレスをマシンではないやつで、
できるようになれたらいいなと思います☆

953 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/06 18:28:58 ID:hXbaJlj9

ダンベルベンチプレス　17.5kg*10　3セット
ダンベルフライ　7.5kg*10　3セット
サイドレイズ　4kg*10　3セット
腹筋　20*3
カーフレイズ　15kg*10　3セット
自転車　2時間半

サイドレイズを再開してみたが、肩の痛みは取れていた。

954 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/06 18:30:14 ID:hXbaJlj9

訂正
ダンベルベンチプレス　15kg*10　3セット

955 ：無記無記名：04/10/06 20:04:34 ID:jQGW7O41

涼ﾀﾝは本当に熱心に頑張ってるね！ダンベルオナニー、、、え？ちがうの？まいっちんぐ

956 ：無記無記名：04/10/06 20:33:39 ID:6/twuSW/

>>955
涼ﾀﾝは１７才だから「まいっちんぐ」なんて言われてもわからないよ、まちこさんｗ

957 ：無記無記名：04/10/06 20:39:13 ID:jQGW7O41

まちこ先生のパンティを知らぬのくゎ！

958 ：無記無記名：04/10/06 20:46:36 ID:m4wgBkQg

初心者です。
最近、筋力トレーニングをはじめました。
有酸素運動（ジョギングマシンを使ったもの）と平衡してやってるのですが、
どちらを先にやったほうがより効果的とかいうのはあるのでしょうか？
どなたか、教えてください。

959 ：無記無記名：04/10/06 21:12:47 ID:5m7isV3F

筋トレの終了から30分以内にたんぱく質を取るのが良いらしいですが
みなさんはプロテイン以外どんなのを取っていますか？
それともプロテインがベストなんでしょうか？

960 ：無記無記名：04/10/06 21:32:29 ID:Dn1LVt7i

今日は天気良かったから２時間半くらいサイクリングした
ウエイトとはまた違った爽快感があった

961 ：無記無記名：04/10/06 21:35:07 ID:xkR1K2EP

今日は仕事が休みだったのでロードバイクでツーリングに行ってきた。
ひさびさに走って気持ちよかった。

ロード（自転車）東京～日光～東京　　約４００キロ

962 ：無記無記名：04/10/06 22:28:19 ID:v3XhrH0z

>>959
吸収時間についてウソ情報が飛びかっているが、だまされるなよ。３０分以内というか１時間以内のもので、運動後に飲んで大きな効果があるのは、吸収時間がそれ以内のものだけ。
それは２０～３０分で吸収されるペプチドとアミノ酸だけ。ホエイプロテインは吸収に約２時間かかる。６０分というのはデマ。
まあ、このデータ自体デマかもしれんが、一応ターザンにでてたということで。
ウィダーの本にはもっと吸収早いって書いてあったんだけどな。

963 ：無記無記名：04/10/06 23:21:24 ID:gMYhK7A1

ホエイ２時間って普通に食品からとるのと一緒くらいおそいじゃん。

964 ：無記無記名：04/10/06 23:32:13 ID:v3XhrH0z

普通の食事は３～５時間。カゼインプロテインは２～３時間。同じくターザン情報。

965 ：無記無記名：04/10/06 23:36:35 ID:VQOawlD6

ターザンてかの有名なｲﾝﾁｷ雑誌のことでつか？

966 ：無記無記名：04/10/06 23:39:44 ID:3Xce7v17

てかおまいが一番嘘情報ながしてるやん

ホエイは摂取後１時間後くらいから急激に血中アミ濃度が高まり３時間後くらいまでハイレベルが維持される
カゼインは３時間後以降の時点で比較するとやっとホエイの上をいける。
カゼインは２～７時間後まである程度のレベルを維持できる多食のしにくい現代人にはなかなか都合の良い存在。

トレの４５分くらい前にホエイとマルトのブレンドでも飲んで置いて
トレ後にはホエイとカゼインのブレンドとマルトを飲めばいい。

967 ：無記無記名：04/10/06 23:52:52 ID:UQauCbin

えっ
んじゃまいっちんぐマチコ先生の声は
モンスリーだっつー事も知らねぇの

968 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/06 23:56:08 ID:hXbaJlj9

俺は知らない。
何も知らないぞ!

969 ：無記無記名：04/10/07 00:34:29 ID:WS2JJ8Rg

>>966
ややこしいんで、トレ後にウイダー飲むだけでイイヨな。
それにトレ前はやっぱいかんと思うぞ。

970 ：無記無記名：04/10/07 00:40:39 ID:uwPDNCIp

トレ前にも摂るだろ。というかお前は飯食わんのか。

971 ：無記無記名：04/10/07 01:46:50 ID:WS2JJ8Rg

飯食うに決まってんだろ
ただ、トレ４５分前だったら消化不良おこすんじゃないかってこと
普通はトレ前２、３時間は、何も食わんだろうに

972 ：無記無記名：04/10/07 04:19:58 ID:fklB/NRE

>>959
俺はなま卵と野菜ジュース飲んだりしてます。
飲んだ後は１０～３０分くらい２ちゃん読んでからまた筋トレ。
で、次はプロテイン入り牛乳がぶ飲みしてからまたちょっと休憩して筋トレ……

これの繰り返しなんだけどあんま良くなさそうですね…

973 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/07 17:57:05 ID:zFz2IJmN

ブルガリアンスクワット　4kg*12　3セット
ワンハンドロー　15kg*10　3セット
ダンベルカール　7.5kg*13　3セット　　10kg*4　2セット
デッドリフト　17.5kg*10　3セット
腹筋　20　3セット
カーフレイズ　15kg*10　3セット

974 ：無記無記名：04/10/07 17:59:45 ID:AMyiVl0Z

俺仕事中でも普通に食うけど。
何で食っちゃいけねーの？そんな会社あるか？
腹へって仕事の効率落ちたら何の意味もねーだろ？
お菓子とか置いてあるだろ？

975 ：無記無記名：04/10/07 21:20:49 ID:dDlu/a8Z

仕事中は食えないから、コンビニでおにぎり食って、
そのままジム行ってる。
消化不良がどうとか言うけど、空腹じゃ力が出ないよ。

976 ：無記無記名：04/10/07 22:24:57 ID:6LLIhtmr

最近ダンベル買ってトレ始めた初心者なんだけど、スクワットとかデッドリフトって鍛える部位に効きはじめる前に握力のほうに限界がくるんですが・・・・。そのうち慣れんのかな。

977 ：無記無記名：04/10/07 22:36:23 ID:RGSNu8JM

>976
リストストラップ使へ

978 ：無記無記名：04/10/08 00:08:59 ID:ql3tRduT

>>977　レスどうも
補助輪みたいなもん？
探してみようかな。

979 ：無記無記名：04/10/08 00:44:36 ID:X4RTJmZo

スクワットってしっかりバー握っとかないとダメなんですか？
僕は首の付け根と肩で支えてしまっているので、握力はそれほど使わないのですが。

980 ：無記無記名：04/10/08 00:52:25 ID:fGrK016d

>>979
バーベルスクワットの場合はほとんど握力いらんけど
ダンベルの場合はデッドと同様に握力使うって事だろ

>>976
初心者のうちからリストラップなんて使うなよ～
キミのダンベルたってせいぜい片方30ｋｇ無いくらいでしょ？その程度を扱う握力は
どの道必要になるんだから、しばらくは使わずにがんばりなよ

981 ：無記無記名：04/10/08 02:34:12 ID:n0C7/vCD

ダンベル買おうと思ってますが、初心者だものでどれくらいのやつ買おうか迷っています。
自分は身長１６８くらいで体重５１のほっそりしたスタイルです。
重さはとりあえず１５kgぐらいがいいですか？

982 ：無記無記名：04/10/08 02:48:31 ID:gluL5H/8

>>981
最初のうちは、なるべく細かく重量を調整できるのがいいと僕は思いますが、
みなさんいかがですかね。

983 ：無記無記名：04/10/08 02:51:19 ID:IiRUWA9/

>>981
最低５㌔～３０㌔まで調整可能なものは
いかがでしょうか？

984 ：無記無記名：04/10/08 03:11:26 ID:AtFru39D

初心者で３０キロのダンベルというのは煽りだから気にするなよ。
初心者は３０キロ前後のダンベルなんてまず持てない。つうか３０キロ前後のダンベル使える奴を初心者とは言わない。
ダンベルはスクワットがやりにくい。ブラブラするから変なところに力がかかることもある。特にダンベル置くとき危険だから安全にできる重量ではじめろ。
見栄を張って怪我するのは一番バカだ。

985 ：無記無記名：04/10/08 03:31:38 ID:AtFru39D

>>981
１５キロのダンベル片手で持ってみな。お前だと多分必死にならなきゃあがらない。いやあがらないかも。
筋トレ初心者なんてそんなもん。前にハンズでデート中に鉄アレイ見てるカップルいたんだけど、男が１０キロの鉄アレイでアームカールしようとして断念してた。そんなもんなんだよ。１５キロは初心者には無理。
まず、初心者は着脱式じゃないのを使え。３キロ、５キロを２つづつ。これで十分。まあ、店で実際に持ち上げてみて重量は変えれ。
なぜ着脱式をすすめないかと言うと、着脱がめんどくさいから。よく考えてみろ。初めてやることなんだぞ。無駄な作業は少ないほうがいい。そうでなくとも本を読みながらフォームを気にしなきゃいけない。
着脱なんてしてたら、本格的に興味持つ前にいやになる。
その鉄アレイが楽に扱えるようになったら、一つ上の重さの鉄アレイを買え。まだ着脱はダメだ。一つ上のダンベルを買うことで自尊心を高めるんだ。これが効果的。金を使うことでコミットメントしてることにもなるしな。
そのダンベルが不十分になる頃には、着脱式が欲しくなる。買うのはその時でいい。
筋トレには向き不向きがあるからな。もしも不向きだった場合の損失は最小限にしなきゃいけない。

986 ：無記無記名：04/10/08 03:34:15 ID:AtFru39D

あと初心者のスクワットは自重で十分。

987 ：無記無記名：04/10/08 03:40:56 ID:sM/8Ydt9

>>985
なかなかの通とお見受けしました
オレも参考にします

988 ：981：04/10/08 04:55:44 ID:n0C7/vCD

深夜なのにw・・・・ありがとうございます。
みなさんの熱さが伝わってきました。
いやー、筋トレしてる人っていいヤツ多いッスね。
確かに、１５kgって重いですよね。無理してけがしたらバカみたいだし、
自分にあったものを着脱じゃないやつを買ってみようと思いました。
勉強になりました。ありがとうございました。ていうか、早く寝てください。

989 ：無記無記名：04/10/08 05:28:16 ID:FDj9sZxQ

着脱の方がいいと思うけど・・・決めるのは自分だけど

990 ：無記無記名：04/10/08 06:02:08 ID:X4RTJmZo

おれも着脱のほうがいいと思う。
まずはバー2.2kg+1.25kgの重りを2つではじめる。
安いところで買えば1800+250+250で2300円、2つで5000円以内で買えるだろ。
そして、新しい重りを買い足していくことで自尊心を高めるんだ。

991 ：無記無記名：04/10/08 06:57:43 ID:ckcc2ntq

つーかグタグタ言ってる暇あったら筋トレやれ！これが一番伸びる！
１年３６５日１時間を１０年間続けろ！筋肉を休ませる？馬鹿か！初心者が！！
とにかくへたれた筋肉を虐め続けろ！これと食事と睡眠だけでかなりのマッチョになれる。

992 ：無記無記名：04/10/08 07:27:17 ID:lVvlYnej

そうだ！
黒人は過酷な奴隷労働で休む暇なく働かされてマッチョな遺伝子ゲットしたんだ！
球形はいらない！ガンガントレーニングしろ！

993 ：無記無記名：04/10/08 09:22:08 ID:RsOn84wr

筋トレの効果が出てきて全身的にごつくなってきたら
友達にクマみたいな体になってきたな、といわれたｸﾏ…

994 ：無記無記名：04/10/08 09:30:23 ID:kfX61kIo

>>993
それはクマったね

995 ：無記無記名：04/10/08 10:01:07 ID:tODfIYwo

>>993-994
　　三|三
　　イ `＜　　　　　　　　　　 ,.．-──- ､　　　　　　　　　_|＿
　　￣　　　　　　　　　　　／. : : : : : : : : : ＼　　　　　　　　|＿　ヽ
　　　∧　　　　　　　　　 /.: : : : : : : : : : : : : : ヽ　　　　　　（j　　）
　　 /　＼　　　　　　　 ,!::: : : :,-…-…-ミ: : : : :',
　　　　　　　　　　　　　 {:: : : : :i '⌒'　 '⌒' i: : : : :}　　　　　_ヽ＿∠
　　└┼┘　　　　　 {:: : : : |　ｪｪ　ｪｪ　|: : : : :}　　　　ｌニl ｌ｜
. 　 |＿|＿|　　, ､　　　 { : : : :|　　　,.、　 |:: : : :;!　　　　　 l─| l 亅
　　　_＿　　　ヽヽ.　　_ .ヾ: :: :i　r‐-ﾆ-┐ | : : :ﾉ　　　　　　　 _
　　　／　　　　 }　 >'´.-!、ゞイ! ヽ二ﾞノｲゞ‐′　　　　　　l　｀ヽ
　　　´⌒)　　　 |　　　－!　　＼` ｰ一'´丿＼　　　　　　　l/⌒ヽ
　　　　-'　　　ﾉ　　　 ,二!＼　　＼___／　　　/｀丶､　　　　　 _ノ
　　　　　　　 /＼　／　　　＼　 /~ﾄ､　　／　　　 l ＼
　　　　　　 /　、｀ソ!　　　　　＼/l::::|ハ／　　　　　l-7 _ヽ
　　　　　　/＼　　,へi　　　　⊂ﾆ''ー-ゝ_`ヽ、　　　 |_厂　_ﾞ:、
　　　　　 ∧　￣　,ﾄ｜　　　 >‐-￣｀　　　　＼.　　| .r'´　　ヽ、
　　　　　,ﾍ　＼_,. '　| |　　　　丁二＿　　　　　7＼､|ｲ　_／￣＼
　　　　 i 　＼　　ハ∟　　　　　 |::::|`''ｰ-､,_/　 /＼＿　 _／⌒ヽ

996 ：涼 ◆GARIfYU40. ：04/10/08 19:06:19 ID:1HZJjXl9

ダンベルフライ　7.5kg*10　3セット
サイドレイズ　4.0kg*11　3セット
腹筋　20　3セット
カーフレイズ　15kg*10　3セット

997 ：無記無記名：04/10/08 19:20:07 ID:TF4A56uM

涼君、そろそろ、痔スレ頼むよ