ベンチプレス入門

ﾍﾞﾝﾁする暇あったら他の事やれよ

606です。
616さん
617さん
ありがとうございました。

81センチのマークを中指と薬指でまたぐって書いてあるHP見つけたので
すが、人差し指引っ掛けるのとどっちが一般的ですか？

ベンチというのはワイドグリップにするほど大胸筋の稼動域が増えて高重量が扱えるわけ
だからパワーのルールではオリンピックシャフトの81cm以上の手幅で持ってはいけないわけ
だから反則にならない最も広い手幅が81cmマークに人刺し指ひっかける幅なわけ

グリップ制限がなかったら
めっさ稼働距離の短いベンチの出来上がり

通常は週何回ぐらいやればいいんですか？

>>624
2回くらい

バーを握る時って親指は他の指と同じ方向から回した方が良い？
それとも他の指と逆から回した方が良いの？

以前はバーを胸に付くまで降ろしていたのですが、
度重なる肩周りの故障の為（体が恐ろしく硬いので可動域が狭い？）、
今では出来るだけ胸に近づけるだけに留まっています。バーを胸に付けなくても効果あるのでしょうか？
また、効果を得られるものでしょうか？

効果はないです。

ベンチプレスの補助具の代わりは何でしょうか？

>>627
効果はある。でもラックアップからｼｺｼｺする程度軌道だったら効果はないな。

ベンチ55kgでセット組んでるんですが重量上げるのに2.5kgきざみと5kgきざみ
どっちの方が伸びやすいでしょうか？

個人によるかと。
俺は5kgきざみがあっている。

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http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


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age

>>578
ベンチプレスは軌道が一定なスミスだとやり辛い点はあるかも。
後、重量はフリーに比べて−１０�sぐらい。最近は安全面も考えて増えて来たな…。＜スミスマシン

２年のブランク後、別なジムに入会、挙上の感覚を戻すためスミスマシンを使おうとした折
「初心者はスミスマシン使うと体壊すからやるな」って言われてしまいました。
ブランク前はMAX70kgという微妙な重量ではありますが、普通にフリーで上げていたのですが
感覚を戻すためとは言えスミスマシンは使うべきではないのでしょうか？

age

ベンチプレスの大会のルールで81cm以上の手幅で持ってはいけない以外で
なにかあるのでしょうか？お尻は浮かさないとか？

尻が離れちゃダメだし　胸の上で一度止めないとダメだ
上げてる最中にちょっとでも下がったらダメ

>>636
軌道が一定なので、肩とかが入りやすく故障しやすい。＜スミスマシンでのベンチ

>>640　まっ、まじっすか、、、orz

エクササイズ処方のスペシャリストであるポール チェックは
パターン オーバーロードシンドロームの発見者だが、
セミナーやビデオの中で彼はスミスマシン ベンチプレスを
もっとも肩の怪我の原因となるエクササイズだと強調している。
「スミスマシンはパターンオーバーロードの原因になる。
マシンが固定されていればいるほどパターン オーバーロードに
陥りやすくなるからだ。
これは、一定の軌道上のトレーニングを繰り返していると、
同じ筋肉、腱、靭帯、関節に同じパターンで負担をかけるため
微小な外傷ができ、それが最終的には大きな怪我につながるためだ。
スミスマシンベンチプレスに固執していると、
常に主動筋の同じ繊維だけを働かせていることになる。
バーが常に同じポジションにあるため軌道を変えることができないのだ。」
人間の肩関節の構造上、我々はフリーウエイトでのベンチプレスの最中に
バーを肩が効率よく動くような軌道に修正しながらエクササイズを行っている。
しかし、バーの軌道が固定されてしまっている場合はこのような
修正が許されないので、効率よく動くことのできない肩は、
順応が不可能な有害な負荷にさらされることになるのだ。
結論を言えば、スミスマシンはマヌケな者のための器具だといえよう。
もし君がトレーニングを長く続けたいのであれば、
スタンダードなバーベルやダンベルに固執するか、
あるいはマグナム、フレックスの新しいチェストマシンを使う方がよほど良いだろう。

ｂｙ「ポリクィン法に挑め！」

よくベンチ〇キロ上がったとか書いてあるのを見ますが、それはバーも含んだ重さなのでしょうか？

ベンチ台もシャフトも込みに決まってんだろ

マジでお茶吹いたww

ベンチ台40キロ、シャフト20キロ、プレート100キロなら160キロ上げたこと
になるんだよ。

>>646
Σ(ﾟДﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞﾂｶ・・・
誰か図示してくれ。

アホか。マジレスするとバーと固定具の分だけ扱ってる重量に足せばいい。

あともちろん自重も足してな

>>642 えー、スミスマシンて体こわすんですねー

ダンベルプレスでも効果同じ？

ダンベルベンチとの違いはなんだ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・？
効き目が違うのか？

すいません、質問なんですが、
今まで35×15→×9→×6という感じで毎セット潰れるまでやって
いい感じで筋肉痛も有ったのを、
余力が有っても初めの2セットは8rでやめ3セット目に8r以内で潰れる重量で
やるパターンに変えたところ、筋肉痛が起こらなくなりました。
必ずしも筋肉痛は目安にはならないとは聞くんですが、
実際問題として筋肥大にはどちらのやり方が効果的なんでしょうか？

両方やってみたんだからそのうち自分の体で分かるはず

ベンチプレスしかやらない人がいきなりスミス使うと肩壊したって
の良く聞くよ

スミスの軌道じゃインクラインベンチとシュラッグぐらいしか出来ないよな

http://www.youtube.com/watch?v=LFSZXeJnTZ0&search=b%27z
この人のマックスｋｇ教えてけれ。

バーベル落下防止のために頭のほうのアームに固定されたベンチって
どうですかね？　あげる軌道が頭のほうに向かって曲線に
なっちゃいますが。

トレーニング歴７ヶ月の初心者です。
現在52.5kgx8〜10回で最近の１ヶ月あたり同重量同回数で＋2.5kg/月の増加ペースなのですが、ペースとして問題はありませんでしょうか？
トレ間隔は中２日で週２回、セット間のインターバルは１分30秒〜2分にしております。

>>659
問題ない。
ただ、ベンチプレスを強くしたいという目的なら
俺ならインターバルはもっと長めにとる。

１７歳女子高生なんだけど、６５�`上がるのって普通？？

>661 何部？

>>661
体重何ｷﾛ？

>>657
って稲葉さんですね？
脂肪がないので格好いいですね？
こういう身体の作り方は、プロティンは飲まないのでしょうね！

わたし、１３歳の女子中学生なんですがベンチＭＡＸ９２，５ｋｇです

>>665ツマラン

腕立てみたいに大胸筋全体が疲れないで付け根しか疲れないんだが

すみません。665です。

陸上部で、１６８�a　６２�`です。
砲丸投げとか円盤投げとかやってるんですけど、大会とかで他の選手と会話してると、
５８キロしかあがらないとか聞くんで、一般はどれくらいなのかと。。

↑まちがえました。
661です。