ベンチプレス入門

ベンチプレスをこれから始めようという人、初心者の人たちの
交流の場にしたいと思います。

やったぜ！ついに2をGETした！
俺は２をゲットしたんだ。コレは夢じゃねぇ。
うおおおおおおおおおーーーーーーーーーーーー

神様ありがとう。お父さんお母さんありがとう。おじいさんおばあさんありがとう。
親戚のおじさんおばさんありがとう。従兄弟のにいさんねえさんありがとう。
先生ありがとう。友達ありがとう。ひろゆきありがとう。
全ての人にありがとう。
>>1にありがとう。

特に>>1においては糞スレ立ててくれてありがとう。藻前のおかげです。

俺は今最高に幸せだ。今なら世界の終わりが来ても良い。
今なら不条理な世の中にもありがとうと言える。

うおおおおおおおおーーーー
２！２！２！２！２！２！２！２！２！２！２！２！
２！２！２！２！２！２！２！２！２！２！２！２！
２！２！２！２！２！２！２！２！２！２！２！２！

今俺は完璧になった。完璧中の完璧だ！！！！！
今なら全てが可能だ。えぶりしんぐいずぽっしぶる！！！！！！！！！！！！！！！！！

うおおおおおおおおお！

キタ━━━━（゜∀゜）━━━━！！
キタ━━━━（゜∀゜）━━━━！！
キタ━━━━（゜∀゜）━━━━！！

thank you.

↑暇な人だね。それにつまらん、逝ってよし。

こんなとこで2getして喜んでんじゃねえよ。

はじめまして。
すいません。バーを降ろす位置は胸の下辺りが
いいでしょうか？肩に近いほうがいいんでしょうか？
それと手首を曲げないと力が入りません。
曲げないほうがいいのは解っていますが直りません。
アドバイスお願いします。

どこのフラトーベンチがのすすめですか？

３大トレを丁寧に解説してくれる動画アリ。
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html

わざわざここでやるべき話題じゃない罠。
ｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚ

>8
じゃぁ何処でやる話題なんだ？ボケ。
文句あるんなら来るなよ。

>5
バーは乳首の上に下ろすように汁。
手首曲げないと力が入らないのはウェイトが重過ぎ？
軽いウェイトで正しいフォームを先に身に付けるように汁。

手首が曲がるのはテーピングやリフター用の手首サポーター（パワーハウス製がいい）があれば治るだろ

今３２歳のおっさんなんだけど、
大学の時、体重は７４�sくらいでベンチ１４５�sマックスで上がったんだけど、
今は体重６６�sくらいで久しぶりに始めたら今は８０�sがやっとなんだけど、
そんなに衰えるものなの？
昔は初めて２ヶ月くらいで９０�s上がったんだけど、今の四苦八苦している自分が信じられないよ。
手首とかも痛めやすくなったし腰も痛めやすくなった

大胸筋は普段の生活じゃほとんど使われないからね。。。。。
頻繁に刺激与えてないとあっと言う間に落ちると思う

>>12
実はベンチ１４５ポンドでしたって落ちじゃないだろうなあ

だけど１０年ぶりにベンチをやっていきなり８０キロ挙げるなんて凄いなあ
黒人なみの運動能力ある

>>13
胸囲は３ｃｍほど減ったくらいです

>>14
本当に�sです

>>15
最初は６０�sから恐る恐るやってみましたが、
８０までは上がりました。

>>10>>11
レスサンクスです。参考にします。

Σ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)

>>12
若い頃どんなに強くても
トレをやらないと衰えるに決まっているだろｗ
でもまだ32歳とウエイトトレ的には若いから
トレさえ続行すれば
マッスルメモリーで短期間で回復出来るはずだ。

大学生で、１４５�sマックスつーのは結構凄いな
何やってたん？

食いついてきたな:-)

>>12
俺は20代の頃、体重85kgでMAX160kg挙げてた。
今39歳で去年また復帰したんだけど、体重90kgもあるのに130kgがやっと。
12と同じように両肩は痛くなったし、両肘もパンク。
年取るってさみしいもんだな・・・

>>19
筋力の伸びと瞬発力や回復力も衰えた気がします
自分が自分では無いみたい
あの頃はやったらどんどん効果が出ていました
また復活できますかね？


>>20
極真空手です
選手をしていました

>>22
それだけ上がるのは凄いですよ
ただ、年齢って寂しいですね・・・気力も前よりも衰えた気もします
前は楽しいし何糞！とあと一歩のところでも頑張れました

>>24
若い頃にガンガンやってた感覚だけ残ってて、そのようにやらないとやった気がしなくって、
結局怪我しちゃうんだよね・・・
筋肉が昔とは全く違った反応するし、回復は遅いしね。
今はいずれは訪れる、最後に100kgのベンチを挙げる日を、1日でも1秒でもいいから
遅らせようとおもってます。

なんか泣けてきた…
ﾊﾞｶﾔﾛｰ(T_T)泣かすんじゃﾈ-よ

ああああ歳は取りたくねえ・・・
俺は32歳からの挑戦だったからなぁ
若い頃20代前半からやってたら
みんなミテーに毎回凄い勢いで追い込めたんだろうか？

>>27
32歳ならまだガンガン行けるよ。

http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-seminar.htm

つまんねえ板だなここ

ベンチを３ヶ月止めたらＭＡＸが１５キロも落ちた。
胸の筋肉は普段は全く使わないからしかたないか・・・

俺は今４１歳だけど、若い頃運動してなかった。だから今の方がパワーもスタミナも
圧倒的にあるので、年取って寂しいとかは全然おもわんのだが。
２０歳くらいで凄い発達をしていた人はそのころと比べて今の状態をしょぼいと感じ
るんだろうが、２０歳の頃しょぼかった俺にしてみれば今の方がずっと良い。
人生皮肉なもんだな。

去年のロニーを見てみろ、
39歳なのに10kg以上バルクアップしたぞ。
あきらめるな。

>32
おお、おれは38だけど全く同じ状況だよ！

>>34
そうだよな。たとえば安室奈美恵のように若いうちに大売れした奴は年取ってから
そこそこヒット出したとしても落ち目のように見えるのと同じだな。

若い頃しょぼかった人間としては、年取っても当時よりどんどん体力は向上してる
から全然寂しいとは思わんよ。

ちなみに、２０歳の頃、ベンチプレス３０ｋｇ、1500m走8分、ガリガリで貧血気味、
一回射精したらもうﾃｨﾝﾃｨﾝ痛くて駄目。
今は、ベンチプレス100kg以上、1500m走6分(10km走るのだって楽勝)、
一日３回は射精できるぞ。っていうか、ｵﾅﾆも毎日１回ないし２回やってるぞ。

救世主伝説

筋トレをはじめようと思っています。
ベンチプレスをセットで買おうと思うの
ですが、どこが安く買えますでしょうか。
やはり通販ですかねぇ。

>>37
やっぱ中古じゃねーか!?
つーかここで聞く方がいいかもよ↓
【格安】家庭用トレ器具統合スレ【本格】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091268222/l50

若い頃は145キロやら160キロやら
しかもブランクが相当あっていきなり80キロとか130とか
ここのスレッドの住人は化け物か

>>38
ありがとうございます。
いろいろとみてみます。

>>39
どうせ口だけだからほっとけ

ネタスレっぽいな。
フカシ過ぎ。

　　　　ウァ゛ー　　
　　　　∧ ∧γ⌒'ヽ
　　　 （,, ・∀i　ミ（二i
　　　　/　　っ、,,_| |ノ
　　〜(￣__)_) r-.! !-、
　　　 　 　 　 ｀'----'
扇風機の真ん中でアーをさけぶ

>>33がスルーされるあたり、雑魚のネタ決定

ロニーって誰？ロニー・ジェイムス・ディオ？170cm位しかないチビだったと思うけど。

>>45
コールマンだろ

若い頃の145kg〜160kgという時点でふかしっぽいわなｗ
145kgベンチというレベルをわかって使っていないな。
ベンチノーギア全日本にすぐ出れるレベル。

若いころってつければ何でも許されるんだよｗ
しかも体重の２倍は当たり前だしなｗ
マッチョ板だからｗ

若い頃はベンチ５０キロで潰れてたが
今じゃあ５０キロなんか３０回以上軽く出来る。
ということで若いときに較べて３０倍も強くなった。

じゃあお前は１５００キロで潰れるわけか。ちょっと地球防衛隊で働いてみないか？

>>50
年間休日１４０日あるなら考える。

まったく匿名掲示板だからといって
ありあえない数値を書き込むなってのｗ
例えば身長185cm体重100kg近く、体脂肪率10%弱
それで胸囲130cm、上腕囲50cm、ウエスト78cm、大腿囲70cm
ベンチ180kg、スクワット250kg。
ウエイト暦3年半。
こんなの日本人じゃほとんどありえねぇっての。
実際にいたら日本人トッププロレスラー以上よ
またそれを真に受けるアフォもいるから
こういう書き込みも増えていく。

>>47
１４５Kg上げられるくらいで全日本レベルなの？
俺８３Kgで１４５が４〜５発２SEｔやってるけど
そんなことないでしょ・・
あとみんなネタなの？書いてて楽しい？

腕計る時って腕曲げて力入れて計りますか？

４年やってて腕３８センチは細いですか？

>>12はよくみると極真から手ｗ
とういことは・・・・いわなくてもわかるよな？ｗｗ

＞＞３９
ブランクがあっても筋トレの長かった人は体が出来上がってるのか回復早いよ
初心者は神経伝達や骨格形成が出来てないからやめると回復が遅い
この人実際のところはわからないけど内容から嘘とは言い切れません

俺も格闘技をやってた。
道場とジムが一緒になってて、先生はパワーの協会の会長だった。

>>53
それだけあがれば全日本に出ても恥をかかないレベルってことじゃないのか？

肩と肘を痛めた方ですね、僕は今３３です
僕もほぼ同じ体重でMAX１６０〜１６７．５をかつてあげてました
あげ方が悪く肩が痛くなり今はMAXはしてません４〜５回がピークにしてます
そこからわかったのは重さや回数にこだわると痛めるフォームに陥るみたいです
上げ終えたら止めてますか？胸で少しでもバウンドさせてませんか？

重さや回数に拘ると肩や肘を痛めるっつうか・・・・そりゃ一理あるが
170kg近くも挙げる人間のセリフじゃないんじゃないか・・・・・？
体重の1.5倍ぐらい挙上出来る様になればなぜ肩や肘に負担がかかるなんて身体でわかるだろ
まさかベタベンチで尻上げもバウンドもせず上半身だけで挙げてるとか？
だとしたらパワーフォームに変えれば200kgも夢じゃないと思うが・・・・
で、現在のメインセットが４〜５ｒ？　ﾓｯﾀｲﾈせめて6〜8やれよｗ

>>61
モッタイネせめて６〜８やれよｗ
なかなか言いますね、ベンチどのくらいあげられる人ですか？

私は体重４５ｋｇでｓが１７2,5できます(笑)

>>63
すごいなｗ
俺は体重８１ｋｇだがＭＡＸは２３７，５どまりだってのに

>>62 いきなりＭＡＸの話ですかいｗ　どうやら>>60様に反論するにゃ
　　　　ショボイお前にゃ10年早いとか言いたげですな（苦笑）
　　　
重量が権威になるのは好きではないので　この板でＭＡＸ重量とか晒すつもりはない
しかしﾋﾞｯｸﾞ3のＭＡＸは600kg超えてるよ　内訳は教えてやらんけどｗ
ちなみにスポーツ板のコテで捨てＨＮなのはバレバレな気もするけど

そんな事より論点はなぜ肩や肘を壊すかって事なんだろうけどなぁ・・・・
重さや回数に拘ると肩や肘を壊すなんて安直な理論は聞いた事がない
軌道の問題でありフォームの問題であると思うのだが・・・・
33歳にもなって虚勢を張るだけの反論しか出来ないならただのバカだなｗ

＞６０
＞痛めるフォーム
分かるよ。手幅はどんどん広くなり、自然と尻が浮いてしまう。バウンドも激しくなる。

身体に良い／悪いというのは、「正しいフォーム」を忘れてしまったことによるもので、
別に使用重量の増加が悪いんじゃない。
例えば身長１７５ｃｍなら、８１ｃｍラインに薬指がかかる程度の広さで、２秒で下ろして１．５秒で
上げる。無理のないアーチを作る。
恐らく道場の先輩のフォームをカーボンコピーした感じになってるんだと思う。
正しいフォーム＝無理なく高重量が扱えるフォーム、を一旦習って欲しいな。
私は体重１００ｋｇで１７０ｋｇ挙げてます。３０そこらで年寄りみたいなこと言ってないで、
頑張りましょう。

真実かどかはわからんがカキコしてる君だけだよ面白いとおもってんの
ネタや嘘かきこんでもつまらないだけだから
あと君らに聞いてない
＞＞６１
正直簡単に回数を増やせという文面から察するに俺レベルにないと思ってる
説得力に欠けるな

俺は例えば8レップできる重量を、5レップしかできないように、
ネガティブでやってる。
それでも肩がダメになる。
フラットで左肩を痛めて、インクラならできたからやってたけど、今度は右肩が・・・

＞６９
フォームとメンテナンスの二点に問題があると思う。
フォームは、昔の記憶を辿ってやっていても、どこかおかしいはず。
俺も１年半サボって、フォームが狂っていた。手幅とか、アーチの作り方とか。
これはビデオに撮って確認するとか、人に見てもらうとかしないと分からない。

それとメンテナンス。ストレッチ・マッサージ・アイシング、あと関節系サプリ。
若い時と同じ感覚でやったら、簡単に壊れるよ。

若い時から変化した点を把握できてないんでしょ。気付けば一気に戻りますよ。

>>70
一度チェックしてみます、ありがとう。

＞＞６６
「重さや回数に拘ると肩や肘を壊す〜フォームや軌道の問題なのだが」
おまえのいうフォームや軌道が重さや回数に拘るから崩れるんだろ
べつに俺様とは思ってねえけどおまえの口の利き方なってねえな人間的に
　

>>22=60としか思えないｗ

＞＞２２さん
肩を痛めてた時はバーを握ってあげてました　（肩であげてたからか？）
が今は親指をはずしてみたら肩も痛くありません
違和感からか始めはあがらないかもしれませんけどやってみてはいかがですか？

＞＞７３
違うよ　別人です

>>60
サムレスグリップですね？
昔からサムレスでやってるんですが、何か問題があるんでしょうね。
左右の筋肉のバランスの問題があり、右半身がどうしても弱いんですよ。

＞正直簡単に回数を増やせという文面から察するに俺レベルにないと思ってる
＞説得力に欠けるな

じゃそれでいいや　ﾆﾔﾆﾔしながらROMってる方が楽しいし
俺も体重100kg前後だな　正直ﾋﾞｯｸﾞ3のﾄｰﾀﾙで600kg超えられるのなんて
俺ぐらいのもんかと思っていたが上には上でいる様で大変失礼致しました。

しかし33歳にもなって「俺レベル」ってｗ
もう言葉はいらないって感じ

>>60の方がはるかに大人気ないし書いてる事に内容がない…
>>61>>66の主張がよくわかるだけに残念
ってかどうみても33歳じゃないだろw
脳内とか言われたくないからオヤジ設定にした物の
簡単に論破されてキレたただの夏厨wwwww

>>77
体重１００ｋｇで３種目トータル６００超え、ってどんなレベルなの？
俺も同じくらいなんだけど…

>>77
そもそもさぁ、６１で「体重の１，５倍あげられる位なら体にどう負担が加わるかわかるだろ」
っていうのに俺は反応したんだよ　
たとえ１７０があがったところで無理にあげてる（フォームが悪くなってる）から重さに関係なく痛めるんだよ
それを防ぐためにもっと出来たとしても君の言う６〜８回じゃなく４〜５回にして「フォームに重点を置こう」っと言ってるわけだ
俺レヴェルと言ったのはそんなこともわからずに批判言ってるからだろが

＞＞７８
脳内？論破？プッ　
勝手にそう思えば？

＞＞７７
体重１００で「正直BIG３〜俺位かと思ってた」　ﾆﾔﾆﾔ
おまえ批判するだけだな　なんかないのか？

＞８０
フォーム重視のために４〜５レップか…ＲＭって意味分かりますか？
一般的に、８ＲＭ＝８回できるギリギリの重さ。４ＲＭ＝４回ギリギリできる重量、って
考えます。一般的に、前者より後者の方がヘビーウェイトを扱うことになります。
フォーム重視なら比較的軽いので、ハイレップでやることになるんだけど…

力に自信があるのはわかるけど、些か独りよがりで非効率なトレーニングやってる
みたいですね。人の言うこと聞かないでしょ？

【ベンチプレス入門】スレなのに

若い頃は〜〜〜
昔は〜〜〜

凄い重量上げてました君が大漁です。

【自称上級者自慢スレ】にスレタイ変えようぜ

＞＞８３
MAXはやめて代わりに４〜５RMにしてるの
もちろん８〜１０前後もやってますがなにか

>>80
それならreps数は増やすのが普通だろ　低重量高repsだな
フォームってのは反復しているうちに筋疲労によりだんだん崩れていくものであって結果的に
肩や肘に力が分散してしまい怪我をしてしまう様なフォームになってしまうわけだから、
わざわざ低repsにする意味がわからない　そもそもMAX厨はなぜ１RMに拘るのかわからんが
リフターでさえメインセットは6ｒ程度だろう　それより低い反復数じゃ筋破壊起こしにくいから使用重量伸びないぞ

どうでもいいけど話それすぎだな　肩を壊さない様な挙げ方の話だっけか？
肘や肩の怪我ってした事ないから経験上としてはよくわからんのだけど
そもそも教科書通りの挙げ方で高重量を挙げようと思ったら間違いなく弱い部分が怪我をするだろうな・・と思う。
それが肩であったり肘であったりするって事なのだろうが・・・・

肩に関してはラックアウトした時に肩を下げるって事しないとダメだ罠
肘はわからん　ただよく「どこに落とすか」と言う理論があるが理屈では乳首の上ぐらいが
稼動域をしては正解だと思うがここだとどうしても肘が張ると思う。それで結果的に怪我をしやすいって所なのかな
そもそも落とす軌道を考えたらバーの落ちる位置はみぞおちあたりになって当たり前なのだが、教科書通りだとそれじゃダメらしい
だから無理に上部に落とす様な事するから怪我に繋がるんじゃないか・・？と俺の見解　反論お待ちしております




>>79は自分で調べれば？　別にあなたとレベルが同じでも嬉しくないし悔しくもない

+yauwpS5=ﾌﾟｯ ﾆﾔﾆﾔ愛好家
自慢だけじゃ飽き足らず粘着っぷりも17才以下っぽいな。

なんで>>22も>>60もID変わってるの？他人煽ったからipが心配なの？ﾌﾟｯ ﾆﾔﾆﾔ

>>86
フルギアの記録（７１０）は容易に分かったんだけど、ノーギアのが分かんなくてさ。
まあ、お互い大したレベルじゃないってことは何となく分かったｗ

雑魚どうし仲良くやろうぜ。

>>79と>>60同じ人かと思ったよ。。。。。こりゃどうも失礼しました

>>88　まぁしかし単純に
フルスクワット２００ｋｇ
デッドリフト２００ｋｇ
ベンチプレス２００ｋｇ
なわけだから　それなりのレベルだと思うけどな
俺の場合スクワット＞デッド＞ベンチだから　ベンチは弱い

＞＞８６　長文お疲れ　自分の意見？を書いたね
ただ理屈を知っていてもいざやってるとなかなか再現出来ないもんだ
そこでわかりやすく「あげた所でとめる」「胸でバウンドさせない」と言ったわけ（２２さんはできてたわけだが）
これなら出来るだろ　出来ないなら重すぎるということ
５回はきりがいいしコントロールできるギリギリのｒ。　重量伸びてるよ
あとは８５に書いといた　当然みんなやってるもんだと思ってたがやってないと思ってる香具師もいるようなのでw

>90
紛らわしくって悪いｗ

しかし全日本の標準記録７１０って、凄く遠いな…。
俺も、一般人より重いのを扱えてるとは思ってたけど、調子乗ってらんないわ。

＞９１
＞８６はあんたより上だ。釈迦に説法って奴だ。
言いたいことは概ねわかったから、そのへんにしときな。

まぁ上だ下だってのはやめましょうよｗ　いろんな理論があっていいと思うし
そもそも胸止め、バウンド、尻上げ、アーチ、ベタベンチ・・・etc　議論する部分はたくさんあるんですから

＞＞７９
なにが上なんだか。体重１００ｋｇでその重さ？俺普段の筋トレであげてんだけど

６０氏はバウンド否定派なのかな・・俺は当たり前の様にやっているが

>>92 スポ板で別HN？俺はそうだがｗ　　んまぁ710ｋｇもすごいけど
ギヤの効きってのはどうなんだろうな　110kg効くかね・・まぁスクワットとベンチは結構効くそうだが

＞＞９６
人それぞれ違うのだからやりかた否定しないよ　俺はやってないが
ただ効果がいまいちか傷めるようなら違うかやりかたがあってないんじゃないの？とはいう
ギアの効きは人による　劇的に効く人そうでもない人

ちょいと横からごめんなさいよ。

皆さんの激論してる内容ってあまりに高度すぎて、ただただ驚くばかりです。
俺はウエイトトレ歴7年でいまだにベンチ100kgを挙げれずにいるヘタレですが・・・

二手に分かれての激論とお見受けしましたが、どうみても60さんの方が分が悪いみたいですね。
あまりにも感情的になり過ぎでとても30歳を過ぎた大人の発言ではないようですよ。
いろんな意見が聞けるんでこのｽﾚは面白いと思ってるんですが感情的な口げんかはいただけません。

では、またROMに戻ります。

＞９８
まあ＞６０も遠目に見てれば面白いじゃん。

つーか＞６０、あんた自称ＭＡＸ（１６０〜１６７、５）に７,５ｋｇの開きがあるけど、それは何故？
＞９５の「練習で挙げてる」重量って何のこと？
雑魚くさいので気になるんですが…

100

例の雑魚は逃げたの？

>>53
ギアに慣れる必要があるけど
その数値なら全日本ベンチに出れるよ。
全日本というのは標準記録というのがあって
その数値に達しない人はその時点で出れない。
つまりその基準値までクリアしている人は出場出来る。
83kgで145kg×数レップ出来るならMAXは150kgオーバーが確実。超一流どころを除けば日本でもトップクラス。

つか、なんでこのスレには全日本クラスがゴロゴロいるんだろ。
しかもパワー素人なのに。

よく引き合いに出される「パワー」「全日本」ってそんなに凄いのかな？

どうせ「ネタ」「脳内」って言われるだろうけど
・身長１７８ｃｍ体重８０ｋｇ（４１歳）のアームレスラーで１７０ｋｇ
・身長１７７ｃｍ体重１１０ｋｇのアームレスラー（３６歳）で２００ｋｇ
・身長１８３ｃｍ体重１０２ｋｇのウェイトリフター（重量挙げ・２２歳）で２００ｋｇ

こういう連中、実際、周囲にいるんだよな。ネタと言いたい奴は言っていいよ。
言っちゃなんだけど、パワーリフティングやるような人って、他の競技種目の
落伍者だよね。手足が短くて速筋型ってだけじゃん。
本当に恵まれた連中のパフォーマンスは凄いよ。

俺…聞かないで（泣

私、体重70kgでmax=170(バウンド、尻上げ),正確なフォームで150くらいだと思います。
ウェイト暦9年くらいです（ここ４年現状維持です）。
思うのですが、周りに重い重量あげる人がいればあがるようになりますね。
だから初心者の人には自分よりベンチプレスにおいて優れた方と一緒にトレーニングすることを薦めます。
100kgの壁と140kgの壁は厚かったけど、実際自分よりがたいのよくない人が
あげるのをみて、「あがるんだ！」って思ったら1ヶ月でmax20kg増えました。

>>98
寝る前に見て見た　「猫ひろし」とやりあったけど別に二つ分かれた意見とは思ってないよ
そう思う根拠って何？　掲示板でのやり取りではお互い誤解が生じてただけだと理解している
＞＞９９
１６０〜１６７，５に開きがあるのはなぜ？
こんなこと質問するとは・・・本気でやってるならわかるだろ、同じ人間なら　　初心者かおまえ？
俺は匿名掲示板だからっていい加減な考えカキコんでない　雑魚？言葉に慎め
猫ひろしもそうだったから荒れたんだろが　　　

＞＞１０２
俺のレヴェルで全日本なの？県大会レヴェルだと思ってんだけど
トップクラスｗ　　ジムじゃ俺より凄いの何人もいるがトップクラスじゃないな
＞＞１０３
俺もいると思うよ、そういう人　ただ最後の何行かはなんとも・・・
俺も実は純粋なパワーの人じゃないがね

>>103
凄いよ。全日本クラスでもピンからキリまでいるけど。
でも一流どころはやはり凄い。
体重75kgぐらいでベンチ220kg挙げる人が
体重比では最も凄い。
ただベンチ専門の公式記録と
公式でない記録とはやはり比較は出来ないわな。
パワー式だと中々あがらんから。

>>106
標準的には全日本ベンチに出れるよ。

>>103
別にネタだとは思わんよ
パワーの人はみんな小さいよね。
階級に関係なくほとんどの人が170�p以下に納まるんじゃなかろうか？

41歳のアームレスラーは俺の知り合いのアームレスラーの師匠だな。
36歳の人って大森さんのこと？
22歳のウエイトリフターはすごいね。
ふつうウエイトリフターってベンチあんまりやらないからたいしたことない人多いけど
昔同じジムに学生の投擲の選手がいて（全日本6位までいった奴）
181�p92キロベンチはマックス160、それもほとんどブリッジなし。
パワークリーン130くらいでセット組む、とどめが甘いマスク。
参りましたよ・・・
>本当に恵まれた奴のパフォーマンス
パワーリフターとかボディービルだーは遠く及ばないよな・・・

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：04/08/08 01:41 ID:Hr91lQTV
私、体重70kgでmax=170(バウンド、尻上げ),正確なフォームで150くらいだと思います。
ウェイト暦9年くらいです（ここ４年現状維持です）。
思うのですが、周りに重い重量あげる人がいればあがるようになりますね。
だから初心者の人には自分よりベンチプレスにおいて優れた方と一緒にトレーニングすることを薦めます。
100kgの壁と140kgの壁は厚かったけど、実際自分よりがたいのよくない人が
あげるのをみて、「あがるんだ！」って思ったら1ヶ月でmax20kg増えました。

あげるのをみて、「あがるんだ！」って思ったら1ヶ月でmax20kg増えました。
あげるのをみて、「あがるんだ！」って思ったら1ヶ月でmax20kg増えました。
あげるのをみて、「あがるんだ！」って思ったら1ヶ月でmax20kg増えました。
あげるのをみて、「あがるんだ！」って思ったら1ヶ月でmax20kg増えました。
あげるのをみて、「あがるんだ！」って思ったら1ヶ月でmax20kg増えました。
あげるのをみて、「あがるんだ！」って思ったら1ヶ月でmax20kg増えました。

ちなみに私はこのスレのなかではパワーアップし体重６１ｋｇでＭＡＸ１８２，５です。

私は体重52�sでベンチ220挙がります。

>>35
いい！

おまいらはここ逝け
ベンチ３００ｋｇ・３００ｋｇオーバーを目指すスレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1066274576/
ベンチ250kg目指す人限定スレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1063096229/

説教雑魚こと>>60の阿呆は居なくなったのか。

>>102
でも　１６０キロクリアしないと　全日本出れないよ

みんな凄いね

俺は一年やって今５０�`ｗ

家で親父のお古のバーベルでやってんだけどやっぱフォームが悪いのかな？
まぁトレーニング日数もグダグダってのもあるんだろうけど。

>>112
強いなｗ
俺も　む　か　し　は　体重の４倍あがったんだけどなあｗ

ベンチプレスをこれから始めようという人、初心者の人たちの
交流の場にしたいと思います。

まぁ、熟練者も来てもらう方がスレも活性化するし別にいいと思うけど、
脳内だけ全日本クラスの人にはご遠慮いただきたい。

今、体重82で130ですが２ヶ月前まで120があがるかあがらないかでした。急激に伸びた要因はライバルの出現です。体格は私より小さいのに私と同じ重量をあげるのです。お互い競い合いながら２ヶ月で10kgものばしました。

なんだかくだらねえ香具師が多いな、ここは　　
１４５や１７０程度上げると言ったくらいで脳内呼ばわりかよ　おまえら弱すぎ
俺はGOLDS　GYMに行ってるのだがそのくらいあげる香具師何人もいるぞ
他のスレでも思うのは本当かもしれない女性が書き込むとすぐネカマ呼ばわりしてるよな、ひねくれ者
マニュアルそのまんまカキコしてりゃ実際もすごいとおもってんの？
本当のところ知識なんぞなくても上げられるの　そんなもんなんだよ
俺は肩を痛めてる香具師がいたので助言した　それだけだだ　おまえら初心者に言ってねんだよ　

ジジイはすっこんでろﾖ

>>60
あんまり強気に出るとうpを要求されるぞｗ
それぐらい凄いことだよ＞ベンチ145kg〜ベンチ170kg

>>124
かよってる店名やうｐしてもよいけど
なんか大人げないね　匿名掲示板でそこまでムキなるのも
そんなすごいことなんだ　
＞＞１２４氏はどこのジムに行ってるの？　　

>>60
謙虚さでそういう発言になっているのなら別になんとも思わないんだが、真にそう(そんなに凄くもないと)思っているのなら
君、かなり感覚づれてきているよ。
俺は地方のジムだからそうはづれてこないけどｗ。
最初から強くて、ゴールドとかの専門の強い人が集まりやすいジム以外のことはほとんど知らないんじゃないの？

スレタイまちがってるのココ？
一生懸命自分をアピールするスレならログ消去したいんだけど。

＞＞１２６
謙虚さではなく本当に凄いと思ってないよ
確かに他のジムのこと正直知らない　ジムでも強い香具師しか目に入らないし
そういうことなんだね　ここの住人とずれてるの
本当に上げてるのになぜ叩くのかわからなかったよ

>>60
俺のいってたジムが全国共通とはいわんけど
ベンチに関してジムで多かったレベルは
60kg〜70kgでセットを組んでいるレベル
次いで40kg〜50kgでセットを組んでいるレベル
80kg〜90kgでセットを組んでいるレベルになるとかなり少な目。ジムで飛び抜けて一番強い人で
MAX130kg〜140kgってとこだったかな。
そういう人は大体体重90kg以上あった。

ここで強い人をネタとかいう人もこういう感じのジムが基準になっているんだと思う。
ま、例年季節柄ベンチネタは非常は多いから
敏感なんだと思う。

>>129
非常にわかりやすいカキコありがとう
なるほど、この基準だと信じてくれないのかもしれないな
GOLS　GYMスレは初心者やスタッフの批判ばかりで中身がないからわからないだろうし
誤解されるカキコもあったかもしれないけど基本的に荒らしやネタでカキコんだわけじゃない
肩を痛めた香具師がいて俺なりの経験をもとに助言をしただけ

ゴールドジムなんて金さえ払えばビジターでも使えるしwww
逆ギレばかりしてないで少しでいいから内容のある話してみろよ夏厨wwwww

ゴメン俺は冬厨なんで話が出来ない。冬まで待ってなぁ〜

俺の知ってる人で体重65kg前後で180kgを挙げる人がいたけど、近所にｺﾞｰﾙﾄﾞがオープンしたら、そっちに移ってしまいました。
やっぱああいうﾚﾍﾞﾙの人はｺﾞｰﾙﾄﾞみたいな所の方が良いんだろうな…

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：04/08/09 07:56 ID:I6cwCfdg
俺の知ってる人で体重65kg前後で180kgを挙げる人がいたけど、近所にｺﾞｰﾙﾄﾞがオープンしたら、そっちに移ってしまいました。
やっぱああいうﾚﾍﾞﾙの人はｺﾞｰﾙﾄﾞみたいな所の方が良いんだろうな…

ゴールドはちょっと毛が生えたくらいだよきミｗ

>>60さんは普通にアドバイスしてくれた良い人かも、と思ってるのでおたずねします。
BPは上げきった時にヒジをロックしちゃ駄目なんですか？

>>35
すごい成長っぷりですね！うらやましいです。何か秘けつがあるんですか？ちなみに何歳なんですか？

>>98 >>117
ぼくも何年もやってるのにBP=50kgの超ヘタレ会員です。体重X2gのプロテインもとってるし体もちょっとずつでかくなってるのにBPが上がらない。僕達って一体どうしたら良いんでしょうかね？
ちなみにDL=40kgkg/SQ=50kgです。射精限度数は1日1回。。。。。

>>135
BPであげきった際肘をロック
肘を伸ばしきる　ということでしょうか？
スクワットやチンニングでも言えることなんだけど伸ばしきると筋肉と間接で重さを支える領域を超え
間接だけに直接重さがかかってしまい間接を痛める原因になります。
だからあげた時まっすぐ伸ばした位がいいと思います（なにも持たないでまっすぐにした時の感覚といえばいいのかな）
ふと思ったのは力の限界になるとBPに限って言うと伸ばしきれないはずでは？
＞＞１３５さんは神経伝達で上げられないだけで潜在能力は本当はもっとあげられると思う（やりかたもあるのかな？）
何年もやってるのにあがらない　
そういう人は腕立てふせをやるといいです。
こんなことを書くとまた脳内よばわりするのだろうけどもともと僕は全日本の００００選手でして
筋トレからはじまったわけじゃないんだ
いきなりどんどんあげられる人は何か既にやっていたと思う
有酸素がどうのこうの言うのだろうが腕立てふせは骨格形成、神経伝達、精神鍛錬で観ても非常に有効です

脳内がいっぱいｗ

この板で唯一のまともなスレのような

僕は、ベンチが伸び鈍りはじめたら、ベンチはｷｯﾊﾟﾘ止めて腕立てとダンベルフライ等をメインにして違う刺激を与えるようにしています。

ここにはチャンピオンクラスがたくさんいますね。

ふぅー、やっと60kg*10回できるようになたよ。

俺なんか５０�s１０回３セットでﾋｰﾋｰ言ってるよ

「腕立て伏せに関して」追記（あくまで私的見解）
ベンチプレスと腕立て伏せはあげる軌道がやや異なると思います。
腕立て伏せに慣れすぎるとBPではバーがチクビより顔の間にあげてしまいがちです
だから腕立て伏せをやる時はあくまでもBPをやってるイメージでやるようにしたほうがいいと思います。

>６０
お前もういいよ。職安行け低脳雑魚蛆虫野郎。
何聞かれてもねえアドバイス垂れてんだ。人望なさそうだなｗ

>>143 なるほど!

ここは入門スレですよね？

入門者を馬鹿にするスレだよ

>>143 やや異なるどころか全然違う様な気がするけど
それ以前に漏れ日本語不自由だから書いてある事の意味がよくわからんｗ
ベンチ歴は７年ぐらいだけどね

たまにさ、今までトレーニングした事ないって奴が、いきなり100kgとか挙げちゃったりするよな。土建屋のガタイの良いあんちゃんをジムに連れてって、一通りﾌｫｰﾑと注意点を教えてやらせてみたらさ… もうやんなっちゃったよ。

>>143 ROMってみたが「MAXショボイ雑魚が発言するな」とか「170kg挙げる」とか「ゴールド通ってる」とか
なんか外堀埋める様な自信なさ気なレスばっかしだなｗ　いいトシみたいだし発言しない方がいいんじゃない
あなたもアキバ系マッチョって奴だろ？ネットじゃ何とでも言えるからな

>>149 普段から運動してる人にはかなわないよな

>>149
いきなり100キロ！！トレーニングしたこと無いのに？
凄すぎるぞそいつは、本格的に取り組んだら(((((( ;ﾟДﾟ)))))

うん、マジでいるんだよ、今までまるっきりトレーニング経験ないのに、いきなり100kg挙げてくれやがった。
俺が100kgをクリアしたのはトレーニング始めて三年後位だったのに…

そいつ、俺が130kg挙げるの見て｢スゲェ!｣とか言ってたけど、お前の方がヨッポド…

>>761
乙

>>152
俺の友達も大工で、ベンチ経験なしにもかかわらず80ｋｇ挙げた。
ビビッた。
やっぱ日頃からの運動も筋刺激になるんだなって思った。

>>152
そういうやつたまにいるよな
そういうの見たりするとやる気なくすんだよなー

そういうのは家やどっかでウエイトやっていると思うけどなｗ
ただ黙っているだけでよ。

>>150
まだ疑ってるの？どこまでも疑うんだねぇ。　口だけならなんとでも言える。か・・・ｗ
まぁこればっかりはもうどうにもなりそうにないね　思うのはあなたの自由です。
でも疑われるほど、脳内って言われるほど「俺って他のジムじゃ実は凄いんだな、まだまだ他にも驚いてくれるのあるよ」って正直思った
ここまでの皆さんのスレを観て改めてそう教わったよ　ありがとうと言っておく　

労働で作られた肉体には勝てないと思うよ。
昔、引っ越しするときにピアノ専門の輸送業者に依頼したら、御年６０歳を超えてる
だろう職人２人が派遣されて、本当にこの人たちだけで運ぶのかと思ったよ。

およそ２５０kgのピアノの脚にタスキを引っ掛けて、一気に持ち上げ狭い家の中を
２階から１階へ降りて、２トントラックに乗せてました。
しかも、傷一つなし。

一人分１２５kgとしてスクワットなら理解出来る重さだけど、そこから動くんだから
凄すぎ。

ところで、ウエイトのグローブ何使ってる？

ゴーリキさんって奴かな。

そりゃ専門労働でよく使われる動作の力は
トレーニングだけの人には勝てるはずないだろｗ
その変わりベンチとかスクワットとかの運動はトレイニーの方が強いって話。どんなにパワーリフティングが強くてもアームではアームレスラーには勝てないのと一緒。

つまりカニは蟹屋ってことですな。

>>159
山の運び屋の人がチャーターされて来る事が多いらしい。
ビルの建築現場とかでは引っ張りだこなんだとか。
見た人間いわく、力持ちっつーより、特殊能力者。

>>159
っていうかみんな突っ込んでないからあえて突っ込むけど。
ピアノ持っててベンチプレスにも没頭してるなんて明らかにホモ。

マッチョがピアノ弾いて何が悪い（ホモじゃないよ）

アートな肉体にアートな人って、カッコいいと思わない？
美しいピアニッシモを奏でるには、アーティスティックな肉体が必要なんだから。
芸術家に同性愛者が多いのは事実だが、彼らみたな思考があって創造される美もあるし。

マッチョな女子十二楽房とかイヤだけど（そもそもビジュアル系だし）

ＹＯＵ　ＡＲＥ　ＨＯＭＯ−ＳＥＸＵＡＬ．
ＹＯＵ　ＡＲＥ　ＨＡＲＤ−ＧＡＹ　ＰＥＲＳＯＮ．
ＹＯＵ　ＡＬＷＡＹＳ　ＰＬＡＹ　ＡＳＳーＨＯＬＥ　ＳＥＸ　ＷＩＴＨ　ＢＯＹＦＲＩＥＮＤ．
ＹＯＵＲ　ＯＲＡＬ　ＳＥＸ　ＥＬＥＣＴ　ＹＯＵＲ　ＢＯＹＦＲＩＥＮＤ’Ｓ ＰＥＮＮＩＳ.
”ＯＨ，Ｉ’Ｍ　ＣＯＭＭＩＮＮＧ！！！！”
ＡＬＳＯ　ＹＯＵＲ　ＡＳＳＨＯＬＥ　ＩＳ　ＩＮＣＲＥＤＩＢＬＬＹ　ＦＡＮＴＡＳＴＩＣ　ＳＷＥＥＴ　ＨＯＬＥ．
ＴＨＡＮＫ　ＹＯＵ．

ところでゲイならお洒落だよな？

とりあえず僕は体重６０キロ１７5センチ27歳なんだけどどうやったら
まっちょまんになれますか?
先輩方是祖教えてください

とりあえずスポーツジムに入会して鍛えろ。やり方は人に聞くなり
本読むなりせい。

>>164
俺もピアノと筋トレが趣味ですが、何か？

つか、親からピアノを無理に習わされて、所謂ひ弱系だった俺は
その反動で筋トレに目覚めた。
まだ、100kgいかないけど。

オレはクラシックギタリスト兼ﾎﾞﾃﾞｨビルﾀﾞですが何か
ちなみにベンチMAX125kgです。。

オタクですがベンチMAX110ｋｇです

>>172
かっこいいですね。。何系ですか？

ちなみに僕はアキバ系のベンチプレッサーでつ(^^;)

おいらは型月系だよ〜ん

今大学1年で高１のとき初めてベンチプレスやってMAX80�`だったんですけど、これって上がってる方なんですか？
うちの部活は貧弱が多くて相対的に比べられなかったので・・・

30kgから始めて4ヵ月、今は40kg挙げてます。
生意気にも目標は一応100kgデツ。
遠い目標だなぁ〜

素人の体重70ｷﾛの人だと何キロぐらい挙がるの？

大体体重の7割から9割が一般的な数字だろう。それ以下は雑魚、それ以上は力太郎

グッドモーニングを極めるスレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1092764442/

花太郎って知ってる？本名は保坂桂一。
フラワーアレンジメントのプロで、ボディビルダー。でもやっぱりホモ。
http://www.hanatarou.com
http://www.hanatarou.com/profile/index.html
http://www.hanatarou.com/spot/park.html
乳首ピアスで大会に出てライト級優勝したとき。
http://www.ironman-japan.com/new/contest/2001frendship/2001frendship.html
http://www.ironman-japan.com/new/contest/2001frendship/hosaka.html

いちおうコンテストビルダーでピアニストでホモで犯罪者の平野弦という人もいたなぁ。

腕立てで４花月くらい鍛えて辛うじて６０Ｋが挙がるよーになった。
１７２�a７２�`。増量中につきちょいデブ。

すみません、教えてください。
超回復って、どれくらいインターバルが必要なんでしょうか？

>179それって1回で?それとも10回で?

>>183
年齢にもよるだろうなー。
高校の頃は一晩寝れば疲れぶっ飛んでたけど、
今（２９）じゃ２日後に筋肉痛がきて３日後
まで引っ張る、、、。筋肉痛中は長回復の最中
って考えていいわけで。おおまかだが。
超回復が済んでないうちにトレーニングしても
逆効果って聞いた。

30超えると4日は引っ張る・・・3日しかおかなかったら
調子悪くなって悲惨だった。
むう

俺（３９）、筋肉痛はすぐ来るけど、回復はやたら遅い。
週一トレでちょうど良い。

俺(２２)ベンチやり始めて9月でそろそろ3ヶ月
毎日出来るけどセット間のインターバル10分以上とらんと80kg１０できるのが
rep数が80kg４とか５までへる　何故か一日あけるとrep数減る事が多い
毎日やらないと伸びんどころか落ちる　週２，３で伸びる人うらやましい

>>188
何かやり方おかしい気がする・・・
毎日やると伸びなくないか？
そして、インターバルは３分ぐらいが目安かと

アメリカにいたときジムでマイクタイソンみたいな兄ちゃんに
「サプリは何とってるの」ときいたら「マッスルブラスト２０００
プロティンとクレチン・モノハイドレートを混ぜて毎日飲んでる」
と教えてくれた。クレチンってのは初めてきいたんだけど、買って
きて飲んだら、筋肉痛が全く無しで同じかそれ以上のトレーニング
ができるようになり、ちょっと怖いぐらいだった。
ところが日本に帰ってきて「クレアチン」を色々買って飲んでみたが
なんか効果がいまいちで、カネがもったいないのでやめてしまった。

>>190
激しくすれ違い

>190
糖質がミックスされたクレアチンを、きちんとローディングして使ってみると
いいよ。

＞189
やり方の問題というか体質の問題だとおもうから
俺の場合毎日やっても伸びてるから大丈夫
ベンチ中肩と脇腹が毎度痛むけど数時間後には直ってる
インターバル3分だと無理　とてもじゃないけど筋力回復しきれない

>>193
俺はインストラクターに３分休むと９０％回復するので、休んでも３分まで
それ以上回復する前にやるのが効果的と教わったので、そうしてる

個人的にはトレ経験の浅い人や筋力増強を目的としている人は
インターバルは５分以上とった方がいいと思う。
筋量増加が目的の人でも、経験の浅いうちはあまりインターバルの短いトレはしない方が無難かと。

インターバル3分は短すぎるよ。3分で回復するならいいけどさ。

回復しきんないうちに次セットやる事で、前セットで休んでた筋繊維を動員するんだろ？

筋繊維の動員数は高重量をあつかうことによって増えていくんでしょ。

そう勘違いしてる人が多いからジム行くとそいつのMAX値っぽい重さで２、３回反復するだけの人とか多いのかな・・？

？？？
ベンチプレッサーやパワーリフターのベンチトレの仕方しってるかい？
毎セット１０分は休んでるぞ。
一方ボディビルダーは、高レップでトレしてインターバルも3分程度。ＯＫ？

バリバリのボディビルダー以外は
短いインターバル中心のトレはあまりお勧め出来ないという話。

>>198 >>200話が見えないな・・・　高重量と高レップス勘違いしてないか？
そりゃリフターはメインセット組んでトレーニングしてるんだからメインセット２回目３回目は
インターバル長く取るだろう　じゃなきゃとても６〜８reps数セットなどこなせるもんでもない
ビルダーの場合低重量高repsである事がインターバルの短さに比例するもんじゃないのか？
まさか高重量高レップでインターバル３分とかでやっているとでも・・？そりゃ無理だ

ちなみに>>199は初心者さんにゃそういう人多いなって感想　前レス読んでないから話が繋がってないが・・・

まぁいずれにしても短インターバルの乳酸に対する耐性は長年の月日で培われた物であるから
>>201の通りだが

高レップってかいてるんだから、重量は軽めだっての。
いちいち説明しなくていいよ。ＯＫ？

>>198と矛盾してるけど　なんかあまり関わりたくないからスルーでいいやｗ

もう説明するのめんどうだからこの話はやめにしよう。

悲しage

初心者は４０〜５０キロでも結構苦戦したりする

>>200 >>203 ＯＫ？

寒すぎﾜﾛﾀ

夏休みだから ＯＫ？

家にダンベルしかないのですが、仮に５０キロセットのダンベルプレスができれば
バーベルでも５０キロなのでしょうか？

＞210
片手でダンベル50キロ？両手で？
片手でダンベルプレス50キロなんて出来たらバーベルだと軽く100ｋｇ超える
何か最近毎日ベンチやりすぎて痛めたのか
セット終わるごとに肘から三頭から肩まで激痛　重量まで下がったへこむ

２１１
頭悪。お前トレーニングやめな。

２１２
なんでお前みたいなぼんぼんにいわれなあかんかかわんなやぼけ

脳味噌まで筋肉になってるかわいそうなヤシ

>>211
文読めば何を聞きたいのか一目瞭然だと思うが・・・

片方５０ｋｇのダンベルが家にあるとも思わないが・・・・
プレート付け替えるとしても５ｋｇプレート８枚なんてないだろうし
１０ｋｇ４枚じゃ使いづらくて仕方ないだろうし

>>210
50以上はいくと思う。

>>216
普通に考えればそうだよな。50キロセットって書いてるし。
まあ210も言葉足らずは否めない。

>>218=>>211
お前が知恵遅れなんだよｗ

>>219
おまえＩＤ見ろよ。

いまなら言える！　are you 包茎？

Yes I am.

やっぱり自慢スレ化

ベンチの世界記録って何ｋｇなの？

ＩＰＦの記録で確か320kgくらい。
アメリカの団体の公式きろく見てると３５０ｋｇ近くだったりする。
２ｃｈ情報によると４００ｋｇ以上挙げる人もいるらしい。

>>225
アメリカの公式記録はけつあげのデクラインっぽい
バリバリすてのわけわからんとこでべんちしゃつ
だったら　400なんきろかの　スコアだったはず

ｽﾃﾛｲﾀﾞｰの世界記録は450いくかな？

こないだ授業中うんこ漏らしました。
その日はゲリだったのでヤバイかなぁ〜と思いつつ学校にいったんだよ。
授業が終わる5分前で、なんと！・・・
後ろのヤツがいきなり奇声をあげてビックリ！
その拍子に脱糞・・・・・
「ビヂヂヂヂュヂュ！」と俺の尻からその場ではありえない爆音！
周りの人奴等の驚きの眼差し･･･そして罵声。
俺は顔をあげられない・・・けつをポケットティッシュで拭き、俺はうつむいたまま・・・。
5分が1時間くらいに感じた・・・
やっと終了のベルが鳴った時、いままで罵声を言ってた奴等が
「やっとおわったよ」
「はやく出ていかねえかな」
「誰かさんのお陰で鼻がおかしくなりそうだわ」とそれまで以上の罵声を浴びせてきた。
俺はあまりの惨めさ、恥ずかしさで泣いた。
でも本当はお気に入りのパンツを汚して大泣きしていた俺がいた。

ギアの性能、ギアの特性を考えればベンチの世界記録を語る時は
ステ使用でもいいから、ノーギアパワー式オンリーでお願いしたい。

100kgからのびないんですが・・

初心者として質問なんですが、身長166体重55で
ベンチは何キロから始めればいいのでしょうか？

>>231
ジムいくならまずはマシンで慣らして
それからバー１本(20kg)から開始してじょじょに
ウエイトを増加していく感じがよいかと。

すいません、ジム行かないです。
通販でフラットベンチとバーベル買うつもりです。
３０ｋｇぐらいが妥当かと思ってたんですが。

>>233
慣らしの意味で最初はバーでだけも十分かと。
通販のなら多分、購入するバーはスタンダートバーだと思うので(10kg)、最初はこれだけでもいいぐらい。
もの足りない時は両側に5kgつづプレートをつけてやってみる。
それでももの足りない時はもう二つプレートをつける。

わかりました、どうもです。

物足りない感じはするとは思うが
初回ベンチは軽いウエイトでも思っている以上にフラフラして
バランスをとるのが難しいから気をつけてやるように。
意気込んで初回で故障したら意味がないからな。
少し慣れれば35kgぐらいなら挙がるだろうよ。

初心者なら最初は体重の半分くらいまでが目安

ベンチ初めて１ヶ月の雑魚っす。自分は今４０を１０回が限界です。目標は６０を２０回です。何かアドバイスがありましたら、よろしくお願いします。

検索すればいくらでも出てくるだろ

>>238
＞何かアドバイスがありましたら、よろしくお願いします。

　頑張れ。

>>238
よし、やれ！

＞238
目標が高いと思う。　高すぎる目標はモチベーションの低下につながります。
６０ｋｇ１０回を目標にまずはじめる。

今週はエブリベンチを慣行
火曜日からだけど既に氏にそふなり
でもたまにはいいかも
極限まで鍛え切れる感じ

ベンチプレスを始めて１ヶ月の初心者です。
身長173�p、体重57�`で４０�`が1回上がるかの力なんですが、週に1、2回のペースで
トレーニングを続けた場合、最終的にどれくらいまで上がるようになると思いますか？
現在トレーニング前にアミノ酸とプロテインを飲んでいて、スポーツの過去の経験は
殆どありませんが如何でしょうか。

>>244
んなことは誰にもわからんわなｗ
ただ、あくまでも予想としてだが
これから
怪我も故障も病気もなく、現状と同じような生活が維持出来ると過程した場合。
続けていればベンチ100kgぐらいはいくとは思うけどな。

>>245
怪我、病気が無く現状の生活が維持できれば100�`ですか…。
100�`上がる自分が想像できませんが、年齢は20代前半なので、気長に頑張ります。

>>246
ベンチ100kgなんて
続けていれば余程の凡人でもない限りは
達成可能な数値だとは思うけどな。
150kgとなるとちとわからなくなる面が強いが。
ま、継続次第だ。頑張りたまえ。

ウェイト初心者です。
胸に関してはマシンでプレスとフライを１ヶ月ほど。
そろそろベンチプレスデビューします！

でもフリーウェイトのコーナーに行くのが怖い…
バーだけでフラフラしながらフォーム練習してる初心者はウザイものでつか？

>>248
一般的にベテランは初心者にやさしい。
初心者にいばるのは、はじめて数年目の雑魚。

ウザい。
みんな少ない時間をやりくりしてジムにくるわけだからチェストプレスで済むような奴が
20kgプレート外して5kgプレートに付け替えてベンチを占有されたらたまったもんじゃない。
ただそういう自意識と配慮を持っているのなら問題は無いだろう。俺はウザいし憎しむ。

>>248>>249
レスありがとうございます。

やはり心の中で迷惑がってる方もたくさんいるようですね。
マシンで満足できないようになってから挑戦してみたいと思います。
その時はまたアドバイスよろしくお願いします。

×>>248>>249
○>>249>>250

５０ｋを２０回くらいできるのだが、そんな俺は何キロまであがるのか教えてくれ。
だいたいでいいです

70kgぐらい

>>253
大体体重の1.5倍〜２倍くらい

ベンチやり始めて1ヶ月ほどの工房です。
これだけは覚え解いた方が良い大事なことを教えて下さい。

>>256
オナニーは二日に一回までだ。

以上

厳しいな。一日一回ぐらいに勘弁してやれんか？

でも根拠はなんだろうタンパク質の排出ですかね？

>>256
補助はいたほうがいい。限界まで頑張れ
。

いったいこれのどこが入門なんだろう？
ちっとも役に立たないぞ。なんとかしろ。

初めまして。
俺ド田舎に住んでてベンチできる環境が近くにありません。
そこで俺が今ベンチしたらどれくらいの重量があがるか予想してほしいのです。

１７５ｃｍ　７１ｋｇ　胸囲１０２ｃｍ　上腕(曲げて)３５ｃｍ

トレ内容
腕立て　　　１０ｋｇの重りを背負い足上げて負荷多め。
ディップス　同じく１０ｋｇの重りを背負い１０回
懸垂　　　　ワイドで八回　ナロウ逆手で１５回

きつく言ってくれても構わないので、マジレスをお願いします。　　

ベンチと脚を鍛えるようなのが一体化ようなの昔あったなぁ
買うと高いんだろうか。

ディップすが結構いけるみたいなので８０ｋｇくらいかな。　
あのね、ベンチやったことないやつがいくらスペックさらしても
ふつうはたいした重量あがらないよ。なので実際ベンチやってみてください。

>>264
ありがとうございます。今度街に行った時に挑戦しようと思います。
ディップスは一番効いてるなぁと実感できる大好きなトレです。

トレ暦３ヶ月の初心者です。週２回、ベンチ３セットでやってたけど重量が
なぜか頭打ちに・・　　そこでどこかのサイトで見た、エブリデイトレを
やり始めて今３週間。６０ｋ、１０回３セットが７２．５ｋ３セットになった。
今までの停滞がうそのようだ。

>>266
エブリデイトレって？
詳しく教えて。

自分がやったのは、10回3セットを毎日行うというもの。
最初の1，2セット目で10回以上挙がりそうでも、とりあえず10回でやめておく。
で、最後の3セット目で10回クリアーできたら次の日は2.5キロプラスする。
自分の場合この方法で順調に重量が上がっていった。
ただ、毎日やるわけだから必要以上にスローでやったり、つぶれるまで頑張ってやらない
ことがコツといえばコツなのかな？

おっぱいぴくぴくさせられん。助けて

>>269　なんでそんなことしたいかな？俺はできるけど。

>>269
胸筋をもっと虐めなさい

ここにいる人はみんな胸筋を動かせるのかぁ。
俺ももっとやらなきゃな

このスレにはベンチの超天才児が集まってますね
初めてすぐに８０以上あがるようになる奴とかが一杯
おじさんびっくりです

>>273 しょせんは2chなんで、脳内マッチョがおおいですから。
もし本当なら、マッチョ板発の世界的なビルダーが近い将来たくさん
出てくることでしょう。

>>274
日本の将来に期待しときます

2ｃｈには高学歴マッチョ喧嘩無敗で嫌韓のﾛﾘｺﾝｱﾆﾒｵﾀｸしかいません

100ｋ超えたデブばっかり集まってるのかもよ！

俺はモヤシだ。何か？

雑魚だらけ

２ヶ月間ずっと５０�`*１０*５でがんばってたが、今日初めて６０�`に挑戦してみた。
あまりの重量感の違いに命の危険さえ感じた。ジムの片隅でバーに首を挟まれてひとり
寂しく死んでいたなんてシャレならんから誰かに補助をしてもらわないといけないな・・・

質問なんですが、バー素早く上げ下げすると６０*１０いけるんですけどゆっくり目にじわーっと上下すると
５回しか上がらないんです。
練習方として素早く１０回か５回でもいいからゆっくりあげるのがいいか聞きたいんですけど。

ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator-5.html

まぁどっちかと言うと素早くやったほうが良い。
ゆっくりやれば神経系が鍛えられるし速くやれば筋肥大、筋力強化
そんな感じ？

>>281　逆だろバカ

バカって言った〜〜〜ウワ〜〜〜ン

>>281
どうもありがとう！
リンク先のページ見れなかったんだけど
ゆっくり→筋肥大
素早い→神経系
ということですね？
それじゃー筋肥大目的の洩れは回数が少なめになってもいいから
ゆっくり５回挙げるようにします。ｻﾝｸｽ

5rでもスロートレなら筋肥大するだろうけど、筋肥大起こさせようと思ったら6〜12程度は反復するのが常識なんだが・・・・

ベンチプレスやったこと無いんだけれど、
何キロから始めるのが理想的かな？

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽをするときのﾌｫｰﾑを教えて下さい｡
あとﾍﾞﾙﾄを付けだす重量とか｡

検索して写真を探しなさい。
ベルトは重量に関係なくつけたほうがいいよ。

ええ〜〜！ベンチでもベルトつけるの？
１５年間知らなかったホームトレーニーです。

リストラップは強めに巻く方がいいですか？

>>289 腰の保護と言うより腹圧を使うって意味でないよりはあった方がいいって感じなのかも・・・・

>>290 巻きっぱなしでいられないぐらいきつく巻くのがいいらしいけどな　当然その都度巻きなおさなきゃならん事になるが

まぁリストラップのタイプにもよるけど　パワーなんかで使うリストラップの場合はそんな感じ
理屈で考えると手首さえ立てられればきつくなくてもいいんだけどな

ベンチやるときに尻は上げたほうがいいんですか？
その方が上げられるんですがどうも腕に力が入ってない気がするんですが

高重量狙いなら尻上げもトレーニングのひとつだろうけど、尻上げするならまずアーチが組める様にならないとダメだろね
ごく普通の挙げ方で尻上げしてしまうと稼動距離が狭すぎて人によってはものすごく意味のないベンチになっちゃう気がする。

アーチが組めるってどんな感じでしょうか？
意味ないって言われるとそういうような感じもするんですが…

　　《　　　
　≪⌒○　　　←こんな感じ

おなかが一番上に来るって感じですかねー…
おれあきらかにただ単にけつ上げてるだけだ…

けつつけて背中をそらすのやってみ

　　　《　　　
　≪⌒○　　　←こんな感じ

バーベルだと左右の胸に筋肉痛が来て、マシンだと左だけってのは、やっぱりマズイですよね・・・
気持ち左側を弱くするといいんでしょうか

アーチを組む理由は、足が使える（尻上げと類似した効果がある）のに尻がベンチから完全に離れない事（浮いてるとしても）なわけだから
そういう理屈を考えてフォーム作った方がいいかもな　真似だけで力が伝わってないんじゃあまり意味がない

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　→→尻→→→背中→↑肩、顔
　　　　　　　↑
　　　　　　　足


理屈だとこういう力配分からの流れになるんだけど　そもそもベンチで寝てる状態で尻を離さず
こういう風に力を伝えるのはすごく難しい　だからアーチを組むわけです罠
内転筋と脊柱起立筋（腰）が柔らかくないと力が伝わらないし　体の裏側の筋肉が強くないと正確に力が伝わらない

ｳｴｲﾄを始めてから一週間ぐらいたつんですけど
最近､腰が痛いんです｡
強く捻ると痛いんですが普通にしていれば痛みは感じません｡
危険を感じたのでとりあえずいまはｳｴｲﾄ辞めてます｡
なにか対処法は無いですか?

文化系で運動経験なしのひ弱い男なんですが、
いきなりベンチやるより、まずはマシンで鍛えてある程度筋肉つけてからベンチプレスに挑んだほうがいいですよね？
今だとベンチプレス30キロでつぶれると思うので。

>>304
とにかく出来る範囲で何かを始めよう
そして沢山喰え
30kgで潰れそうな人に一番重要なのは喰うことだ

>>300　マシンの特性だろうな　特性と言っても悪しき特性　　左側を・・・ってのは得策じゃない罠
　　　　　左右どちらかに頼るせいでそういう事になるわけだから　正直、力の集中が下手なんだと思う。
　　　　　両腕同じ力で押し返すイメージが出来ればそれが解決策にはなると思う。

>>303 超初心者だと課題も多そうだなｗ　とりあえず休んだほうがよさそうだな

>>304 時々思うんだけどマシンベンチとベンチは類似してても違う運動ぐらいの位置づけの方が良いと思うんだよな・・・・
　　　　　ベンチを挙げる筋肉以外にもベンチをする体制を作る筋肉も働いてるわけだからマシンだとそっちが鍛えられない
　　　　　結論だけ言えば　シャフトでやれば？

尻つけて背中そらすですか…
難しいですね。
尻上げるとどうしてもひざが頂点に来ちゃってるんで
それを直さないといけないですしね。

尻上げてないときは完全に背中とかべったり付いてるんですが
そうすると全然重いの上がらないです。
それはしょうがないんですかねえ

ジムにもよるがシャフトだけでベンチを占有されるとヒンシュクを買うから素直にマシンからやってもOK
ベンチ重量＝マシン重量ではないが、比例はするのでマシンからやっても無問題。

どうやっても膝が頂点にくるブリッジなんてできねーよw
横から見てフトモモが地面と垂直に近づくようにするのがコツだ

>>308
10kgプレート1枚ずつでも顰蹙かいますかね？かいますよね・・・・

フラットベンチでダンベルプレスやればいいのに　それなら誰にも迷惑かからないし
ベンチプレスよりも力配分が難しいから小筋群も鍛えられる

>>310
10キロ一枚ずつってことは、バー入れて４０キロだろ。
まあ、ふつうのフィットネスクラブくらいなら別に顰蹙買わないだろ。
ビルダーリフター御用達みたいなコアなジムなら別だけど。
漏れ個人としては、会費をちゃんと払っている以上、全ての会員に
は等しく設備を利用する権利があるのだから、必要以上に遠慮する
ことなどないと思うケドね。
この板にいると高重量あげるのが偉い・優先みたいな勘違いしてるのが
多いから、感覚がおかしくなるのかも知れないが・・・。

　　《　　　
　≪⌒○　　　←こんな感じ

>>307
ケツつけるだろ　で腰のところらへんに座布団丸めてつっこんで　その上に寝ればいいんだよ
それをやってれば　簡単なのはできるようになる
やっちゃいかんのは　ケツの下に座布団をひいいて　ケツアゲみたいにするこ

　　　《　　　
　≪⌒○　　　←馬鹿にはコピペできない、ベンチプレスフォームです

　　《　　　
　≪⌒○　でけた　　

↑　すまんチンポプレスになってしまった！

わざとやったくせにぃ

なんかいつもどの筋トレでも1回目が全然ダメなんですけど何がおかしいんでしょうか。
特にベンチがひどくて、
1回目　50kg 3回で落ちる
2回目　50kg 6回で落ちた
3回目　50kg 8回できた
4回目　55kg 7回というようになぜかだんだん上がっていくんですがなにがおかしいんでしょうか？

>>319
ウォーミングアップと最初のストレッチが十分でないんだとおもう

>>314
314はマイ座布団を持ってジムに通ってます。

自宅トレーニーだろうよ。w

マイ座布団もってジム行くやつなんてないだろ

そういや小さい座布団３枚ぐらい胸の上に置いてバウンドしまくりベンチやってる人いたなぁ

ばかもーーん。そ、そいつが314だ!!
つかまえろーーー

320
トレ前にストレッチやると筋力落ちるよ

↑うそーーーーーーーーーん

胸筋がつかえないんですがどうしたらいいですか？

））328
使えない筋肉なんて捨ててしまえ。

))←こんなﾚｽｱﾝｶｰ初めて見た

　　　　　　ﾔｯﾀ!　　　　　ﾔｯﾀ!　　　　　ﾔｯﾀ!　　　　　ﾔｯﾀ!　　　　ﾔｯﾀ!
　 　　　　　∧＿∧　　 　∧＿∧　　　 ∧＿∧　　　 ∧＿∧　　 　∧＿∧
　 　　　　 （・∀・　）　　 （・∀・　）　　 （・∀・　）　　 （・∀・　）　　 （・∀・　）
　 　　　　／　　 　＼　 ／　　 　＼　 ／　　 　＼ 　／　　 　＼　 ／　　 　＼
　　　　　＼） 　　ﾉ／　＼） 　　ﾉ／　＼） 　　ﾉ／　＼） 　　ﾉ／　 ＼）　　ﾉ／
　 　　　 ／　◆<　　　.／..◆<　　　...／..◆<　　　..／..◆<　　　..／..◆<
　　 　／　 '´ ヽ　）...／　 '´ ヽ...）...／　 '´ ヽ..）....／　 '´ ヽ..）...／　 '´ ヽ..）
　　∠／　　　 ﾉノ∠／　　　 ﾉノ∠／　　　ﾉノ∠／　　　ﾉノ∠／　　..ﾉノ

今日はじめてベンチやったら40kgを7回上げることができたんだけど
これは280kgが一回上がるってこと？

>>332
40×7＝280だから？
ネタ？
マジレスした方がいいの？

初めてだったら初回特典で次は５５�`くらいいけるかもな。

すみません、ベテランの方、教えて下さい。
ベンチでバーベルを下げたとき、胸にシャフトが近づきますよね。
で、一番下がった状態では、胸ギリギリでシャフトを止めるのと、
胸に完全に乗せちゃうのと、どっちがホントなんでしょうか？
胸に乗せるとどうしてもそこで一回力が抜けるので、
これまでギリギリで止めてやってたんですが、今日、横で見てた人から
「乗せたほうがいいよ」と言われて、迷っちゃってます…。

>>335
ムネの上でバウンドさせると効果的。

　　　《　　　
　≪⌒○　　　

ベンチを初めてやりますた

20k　１０回
30ｋ　１０回
35ｋ　１０回
４０ｋ　１０回ｘ３セット

４０ｋ　２・３セット目は７回〜補助してあげて貰いますた

これから頑張ってやってきまーす　目標体重の７０ｋヽ(´ー｀)ﾉ　

俺、ベンチプレスやろうって思ってんですけどベンチがないんで
ベンチなしプレス（たったままバーベルを揚げる）やってるんですけど
このトレってベンチプレスと同じような効果を得られますか？
教えてください。

フロントプレスの事言ってるのか、フロントレイズの事言ってるのか、どっちだ喪前。

フロントプレスのほうです。

チェストプレスと、ベンチってどっちが高重量上げやすいの？
どっちがトレーニング効果ある？

>>マシンの特性だろうな　特性と言っても悪しき特性　　左側を・・・ってのは得策じゃない罠
　　　　　左右どちらかに頼るせいでそういう事になるわけだから　正直、力の集中が下手なんだと思う。
　　　　　両腕同じ力で押し返すイメージが出来ればそれが解決策にはなると思う。

ハンマーストレングスだと左右別々に動くから、利き腕に関係なく鍛えることができる。

パワーベルトを購入しょうと思っているのですがなにかお勧めはありますか？

>>341
そりゃ主に肩の種目だ罠。三角筋、僧帽筋、三頭筋だな。
ベンチプレスとの違いは重力の方向を考えただけでも分かりそうなもんだけど。

>>345
ありがとうございました。
なんとなく分かってたんですけど、誰かに聞かないと心配なんで。

>>344さんに加えて、
革のベルトよりも、ザムストZ-7みたいな医学的になんとかと謳われてるものの方が効果は高いんでしょうか

レバーアクション式のベルト買っとけば間違いない

>>347さん　今調べてたんですがザムストZ-7って良さそうですね。ありがとうございます。
>>348さん　レバーアクション式のベルトでお勧めがあれば教えていただけますか、宜しくお願いします。

ザムストあたりのベルトはリフターベルトのたぐいではないと思うが・・・・
単純にベンチやスクワット、デッドなんかのウェイト専用で使うなら幅がすべて10cm程度のリフターベルトが無難　
腹膣圧ってのはかなり強いからそれに負けないしっかりした物じゃないと意味がない

http://www.rakuten.co.jp/shapeshop/539766/540294/　こういうアタッチメントつかって正しいフォームでやりたいんですがちょっと1万円は高杉なんで類似品をしってる方がいれば教えてください宜しくお願いします。

ﾜﾛﾀ

>>351
写真ちっちぇー

PC初心者がわけのわからんアクセサリーや変なカバーなんかを買い込んでしまう心理に似てる

↑　という君が一番アーチをつくれないのでは？

俺はアーチ派なんだがアーチつくらんでも強いやついるよ まぁアーチつくってるやつが多いｹﾄﾞ

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初心者です
２０キロ８回しか上がりません　６０キロ上げるには何年かかりますか？

3年はかかりそう。

>>360 そうですか　どうもありがとうございます

んなわけない、20k/8repということは、40k/2repはできるやろ。
遅くとも１〜２月やれば60kは軽く持ち上がる。
普通の成人男性なら半年で100kいくはずだが

ベンチプレスで腕を伸ばした時、どの位伸ばせばいいんですか？
やっぱり、伸ばしきった方が三頭筋に効果ありますか？

伸ばしきらない
肘をロックしない

トレーニングの目的にもよるが、基本的に伸ばしきらない方が良い。
伸ばしきると、ウエートが肘にモロにかかって怪我しやすい。
だだ上腕三頭筋メインのトレーニングは、それほど重くならないから
気にするほどではないかも。もしビギナーなら、ダンベルで肩腕のインナー
マッスル系を鍛えろるトレーニングからの方が良いかも

インナーマッスルを鍛えるトレってどういったものがありますか？

まーひまなんで釣られついでにいうと、有名なのが、ピッチャーがゴムバンド
使ってトレーニング（肩）するやつとかゴム玉の上に腰乗っけてのトレ（腰）だな。
でも特別にせんでも、ベンチの代わりにダンベルプレスをやるだけでも腕肩の深筋
がけっこう鍛えられる。

（・∀・）

ベンチだけやるんやったら、ジムなんかいかんでもええよー
５万ぐらいだして、通販でかって暇な時にやったらええんや。

>>369
貧乏人はね（ｗ

70ｷﾛを16回あげれたんですけど一発何キロあがりますかねぇ(?_?)

>>371
ためしてみれば！？

家に70ｷﾛまでしかないからできないんです(;_;)ただ限界いくつあがるのか知りたいだけなんで(^o^;

>>371
一発だな？ならば推定93キロだ
ぜひためしてくれ
そしてその結果をおしえてくれ

わかりました☆明日ｼﾞﾑに行って試してみます

110ｷﾛあがりました

たかしへ
ベンチの補助台をかって家でげんかいまでしな。
２００�sぐらいの重量でもぜんぜんびくともしねえ
９０ｷﾛぐらいだ・
ベンチだけなんて所詮時間のむだ

買ってみます。 夏までに胸筋つけたいから。アドバイスありがとう。

普通のベンチプレスとインクラインベンチプレスは連続してやればいいのでしょうか
連続してやると腕が疲れてて重いのが上がらないので胸にあまり効いてない感じがしますが
時間を空けてやる　あるいは別の日にやる　みなさんはどうされてますか？

ベンチって大胸筋と上腕三頭筋どっちが重要ですか？

>>379 まぁ最初にベンチで追い込んだトレーニングしているなら　その後に組む種目は追い込まないのが原則だろ
　　　　　それより前の種目で追い込んだハンディがあるなら当然高重量など狙えない事を踏まえて、重量など70％前後程度でいいから
　　　　　しっかり反復する事に集中した方が賢いと思うよ

>>380 どっちも

ベンツィプレスやってみてー

けど上半身へなちょこなんで当分はチェストプレスマスィンと補助付ディップスで修行します

>>381
どっちを集中的に鍛えた方がいいのかしりたいのですが

インクラインベンチプレスをメインでする人なんているのか・・・？
潰れたら地獄だし高重量でやりこむと確実に肩壊すし

オマ○コの語源。女性のアソコは漢文で陰門処と書き、それが日本に持ち
　込まれた時に"うむんこ"と発音されていたらしいんです。実際、この陰門処
　（うむんこ）という文字って見るからにヤラしいですよね。陰門（いんもん）は
女
　性の性器で処（こ）は場所って、う〜んまさにオマンコ。そして、この陰門処
　（うむんこ）が長い年月を経て、オムンコ、オマンコ、マンコ、オメコやマンコ
ちゃ
　んになったという説がコレです。

　で、ついでにチンコの語源なんですが、チンコは珍鉾(ちんほこ)という言葉
　から来ているんです。鉾（ほこ）とは古代に使われていた両刀の武器で、
　珍はメズラシイって事で珍鉾（ちんほこ）。うん、男はそれぞれ形や大きさ
　太さの違う独特な武器を持っているというワケです。この珍鉾(ちんほこ)とい
　う言葉が時を経て、チンポコ、ポコチン、チンコ、ソーセージや息子という
　風に言われるようになったんですね。

>>381
なるほど　ありがとございます

>>385
なるほど　ありがとうございます

秋山ベンチ240だって　すごい

見てたけどチェストプレスの240kgってベンチに換算したら半分程度だろな

MAX１６０から２４０にパワーアップしたかのような見せ方にワロタ

手打ちのジャブで120kgを出せる訳か

>>388
ソレ見てないんだけど、テレビでやってたの？詳細きぼんぬ。
マシンのチェストプレスで２４０キロ？なんだそりゃ。

秋山は大森のゴールドジムに来てるけど、たいしてパワー強く無いらしいよ。
俺は時間帯が違うんで、奴のトレ見たことないけど。

389のいうとおり。僕は最近ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑに通ってます。一通り器具を覚えました。そしたら、チェストプレスみたいなので、ベンチプレス２４０あがるとかいってました。へー、あんなベンチプレスあるんだなぁー、今日ｼﾞﾑできいてみよと思ったら、やっぱチェストだったんですね。

じゃあベンチ110ｷﾛだったらチェストだと220ｷﾛあがるって事？

ベンチの意味がわかってないって事だよね。
盛り上げるつもりなのかもしれないけど萎えるね。
しかもテレビでは一回しかやってなかったよ。それもギリギリ。
そんなんより、１２０のベンチを余裕かましてハイスピードで
拳上げしたほうが、よほどインパクトあると思った。

素人的な目線だと例えば80ｋｇ×10をハイスピードでやってる映像が流れたらその人のＭＡＸは80ｋｇ×10と決め付けてしまうわけだ。　
「なんだ俺とあまり変わらないじゃん」と思われたらスターとしての威厳がない　それゆえメディアには高重量を誇示するんだな　その方がわかりやすいし

ＤＴデラックスで角田が350ｋｇつけてスミスマシンでスクワットやってる写真（ただシャフトの下に潜ってるだけみたいな感じだったけど）晒した事があるが、
まぁプロ格闘家たるものそんなハッタリも必要だろう。　あくまでもリップサービス

>>392
恐らくＴＢＳの「格闘王」だと思う。
それに実際に秋山が使用したマシンはチェストプレスではなくて、ハンマーストレングスだと思う。
スタックにピンを刺すやつじゃなくて、直接プレートを付けていくやつね。

ハンマーのチェストプレスで２４０なら、弱くないぞ。
ベンチで最低１５０ｋｇは扱えると思う。

ベンチってべタ寝でやるのとアーチを作ったまんまやるのとどっちが胸に効くの？

389 ：無記無記名 ：2005/03/23(水) 02:28:34 ID:Gi/R3kMZ
見てたけどチェストプレスの240kgってベンチに換算したら半分程度だろな


んなわけねーだろ。アフォ杉。

ﾊｹﾞﾄﾞｳ　チェストプレスはワイヤーを介して真上に重量を上げるんだからもっと力がいるでしょ　
だから実際は三分の一程度じゃね？あと5℃傾斜が下がれば何kgつけても指１本でも押せる
このマシンがあるところってミッドブレスとゴールドジムぐらいしか知らないけど　まぁ機会があったらやってみるよろし

それ以前に240ｋｇプレートがついてないって説もあるけどな
何より3rなんて格闘家がする意味がわからんけど

ってか誇張した表現だが　要は押し出す角度は95〜100度程度だから
これ以上下がったら逆にロウ系のマシンになるしなｗ　わかる人だけでいいけど

ナニイッテンノコイツ？

>>401俺チェストプレスで200×15やった事あるけどベンチのＭＡＸは150kg前後だなあ
ってかこの話題やめない？w 器具の名前や役割も知らない格ヲタがうざすぎる…
なんか工作員みたいなのもいるさ話題にしない方が良さげ

そだね　んじゃ終了

ベンチマックス１５０キロ程度の奴があのハンマーのチェストプレスで２００キロ扱えるわけがない。
脳内いい加減にしろ。

雑魚ども 俺はベンチ180ｷﾛだ

（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ　書くだけなら何とでも言える罠。ｗ

豊島区立巣鴨体育館は４月から民間のスポーツクラブＮＡＳが運営することになる。
現在の職員、指導員は３月一杯で皆解雇になる。
しかし、解雇の正式通知、転職の斡旋など３月に入っても一切ない。
特にトレーニングルームはフリーウェイト、マシーンが充実し、指導員のレベルは非常に高く。利用客は皆信頼を寄せている。
高齢者、各種スポーツ選手等は指導員の親切な指導をたよりに通っていた。
しかしＮＡＳは４月からフリーウェイト等を全部撤去し、トレーニングのことなど何も知らないアルバイト学生を安い賃金で指導員に入れようとしている。そんなことになるなら巣鴨ジムに来るのはやめるというのが利用客達の一致した考えである。
しかも、ジム変更の正式通知がなんと今月２２日になってからという非常識である。これまでの利用客の気持ちを踏み躙ることがＮＡＳの営業方法なのか。
スポーツクラブＮＡＳの社長石橋秦裕氏がＮＡＳのＨＰでアピールしていることは嘘なのだろうか？
４月から客がまったくこなくても豊島区からの税金でまかなえるという噂があるが事実なのだろうか。

豊島区は、巣鴨体育館の従業員、指導員に対し正式になんの通知もしていなかった。
４月からの体育館の状況がわからず従業員たちは利用客からの問い合わせにわかりませんと謝るしかなかった。
高野区長はこの事実を把握しているのだろうか。
また高齢の利用客は親切な指導をたよりに、また利用客同士の憩いの場として通っていたが、一度でも意見を聞いていたのだろうか。
クレヨンで絵をかく時間があるなら体育館の状況を知る努力ができたはずである。
これが高野区長の言う、元気、やる気、勇気なのだろうか。
http://www.city.toshima.tokyo.jp/city_office/profile.html

何のこっちゃ？

とにかく年増区とＮＡＳは金儲けにﾌﾘｰｳｪｲﾄは不要と思っているらしいことはわかった。年増区を倒せ。

>>411
>>412

突然に巣鴨体育館のことを書き込んで申し訳ないです。
生活板のスポーツクラブ板のＮＡＳスレにもたくさん書いたのですが、とにかくひどい状況でして、リアルでもスポーツ振興課課長に利用客一同が署名嘆願を渡したのですが、拒否されてしまいました。
他の公共ジムでも十分起こりえる事件です。
できるだけ、特にフリーウェイトをやっている人達に知ってもらおうと書き込みました。
このスレでは巣鴨体育館の指導員が誰か知っている人もいると思いますので。
今日も何も知らされていない高齢者が突然の話でパニックになっていました。
ひどい話です。

ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑ会員としては、チェストプレスなどという
ワイヤーで重りを引っ張るシロモノしか知らない素人に驚くばかり。
秋山がやってたのは、ハンマーストレングス社のマシン。
左右が独立してるから、バランスとるのも難しい。
俺は別のｺﾞｰﾙﾄﾞだから本人見たことないが、あれだけプレートつけてやってればまあまあのレベルだと思うよ。

雑魚どもがﾋﾟｰﾋﾟｰうるせえなぁ。俺はベンチMAX72.5kgだ。全裸で。

あげますよ

>415
靴下ぐらい履けバッキャロー！！

あげ

>>417
それじゃまるで村西とおるだ。

ｵﾄﾀｹってベンチどのくらい上がるの？

さげ

420、人の事はいいからあなたは幾ら上げれるの？あっ、俺120�s（体重68�sで）

（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

>>422
そうやって数字書くと、それより大きい数字書いてくるからやめたほうがいいよ。

今日はベンチプレスをやるんだと意気込んでいって････
誰も居ないジムで自分の扱える重量よりはるかに重い奴がついてるとき、
あなたはどうしますか？

はずす

はずす

はずす

ぱずす

はずす

はすす

諦める

はずす

つぶれる

はすす

うっとりして眺める

あげ

あげ

あげる

はげる

すける

あげ

age

ぬるぽ

>>444
ガッ

ベンチプレスの重量の伸びの頭打ちって、どれくらいで解る？やはり2ｶ月停滞じゃ頭打ちかな？

壁を越えるにはｽﾃが最高。一週間だけでも一気に重量上がる。

皆さんベンチの重量伸びてまっかー？

きはめて順調。

あげ

スポーツクラブＮＡＳの社長石橋泰祐様ならびに親会社の大和ハウス工業の会長樋口武男様、社長村上健治様

４月からＮＡＳが巣鴨体育館の管理運営を始めましたが、利用客は激減しているそうですね。
トレーニングルームは、フリーウェイトの他、全てのバーベル、ダンベルが撤去されてしまいましたね。
代わりにランニングマシーンが設置されましたが、なんと！ランニングマシーンで走ってはいけないそうです。
現在の係員は臨時に雇われたアルバイトの学生ですが何も指導できない状態です。しかも可愛そうなことにアルバイト学生は始業開始３０分と終業時間３０分の給料をカットしているそうですが事実ですか？
アルバイト学生の何人かは最初の契約と違うとして辞めたそうですがこれも事実ですか？
しかも、３月一杯で解雇されたベテラントレーナーの親切丁寧な指導をたよりに通っていた高齢者達は行き場をなくし、数人が具合を悪くしています。
ＮＡＳはＮＨＫ『首都圏ネットニュース』で「高齢者に好評」等のコメントをしたそうですが、まるっきりデタラメではないのですか？
石橋社長、ならびに大和ハウス工業はどのような責任をとられるのですか？

なぬ？大和ハウスの会長がこのスレに来てるのか！
会長ってベンチ何�`上がるの？

初心者です
ベンチスレでよく出てくる言葉の意味を教えてください。
・アップ
・ネガティブ
・ポジティブ
・フルギア、ノーギア
・ナローベンチ

「ナローベンチ」


ラスト1回が潰れそうなときに
「んナロー!!」と叫ぶと上がる時がある。
ここから由来したものとベンチプレッサーの間では
専らの噂である。

ネガティブ
・・・あんまりやる気ないときのトレ、やる気あるときとは違う効果が得られることもあるので
やる気ないときにあえてトレすることを「ネガティブ重視」という。

ポジティブ・・・やる気マンマンのときのトレ

>>455
ひねりがなさすぎ。どうせなら書くなら面白いこと書け。

いや面白くなくてもいいんで教えてください

>>454
ワロタ。

>457
おまえ謙虚なわりに検索して調べる気ないんだなｗ

>>459
すんませんｗ

ベンチ○○Kｇっていうときはシャフト（留具も？）の重さも入れて皆さん言ってるんでしょうか？

>>461
マジレスすると入れない

>>461
プレート＋シャフト＋ベンチ＋カラー

当然入れるだろうな　自分の体重も入れなきゃダメだぞ
つまり60kgが1回出来て体重が50kgの人は110kg挙げた事になるわけだ。

>>464
嘘教えるなよ
それはスクワットの時だけだよ

マジレスするとカラーは

カラーに口紅

バーは胸につくまで降ろした方がいいの？

バーは胸に１インチ以上めり込むまで降ろさないと試合では失格となります

>>465
スクワットって自体重加えるんですか？
はじめてしった。

例えば曙がしゃがむと230�s成功となり白3本もらえます
しかしKONISHIKIはしゃがんだら最後、立ち上がれないので300�s
は失敗となるのです
それだけ300の壁は高いと言うことです

ダイエット前の加藤大は大会出てればぶっちぎりの優勝だったよね

スクワットでも自重は計算しねーよ。
自重加えた数字で勝手に自己満しとけ。

馬鹿がマジレスしちゃってるよｗ

EASのフォスファジェンHP（クレアチン）を金欠の為摂取するのをやめたら、
ベンチのMAXが低下し、バーを胸につくまで降ろすのすら辛くなってきた。
やっぱ摂らないと元に戻らないのかな？　('A`)

↑クレアチンふりかけで飯を食え

みなさんベンチ、中何日あけてますか？俺中2〜4日だけど、最近重量伸び悩みなんで中一日にするつもりです

あげ

>>477
中４〜７日。頻度が多ければいいってもんじゃない。
確実に筋肉痛・疲労を回復させてからやるのが重要。
それから伸び悩みなら間隔を縮めるんじゃなくて拡げろ。

アイ

>>479はイマドキの神経系のトレ法を知らないんだな。週４〜５はトレしないと飛躍的に重量は伸びない。追い込むトレはやらない。（フォーストレップス等）故に頻度の高いトレが出来る。勉強してからレスしろよ、タコが！

↑ゲツボの受け売り

でもベンチプレッサーのトレーニングを知らなかった自分にとっては
月ボの児玉大紀の連載は目からウロコだった。
週４〜５となると普通の人には無理かもしれんけどね。

やっぱりベンチ台買って自宅でトレするのが一番効率いいな。ジムじゃ好きなときにベンチ台空いてないしな。二日トレして休んで三日トレして休む、みたいなのが理想の一週間だな。受け売りだが８発上げの重量で。来月号が楽しみだな。

>>481>>484
恥ずかしい書き込みするなよｗ
週4〜5回もトレできる＝ニートｗ
追い込むトレはやらない＝ヘタレｗ
頻度の高いトレ＝蓄積疲労が抜けない＝怪我ｗ
頻度の高いトレも低いトレもほとんど伸びに差はない。
頻度の高い方が無駄が多い。
第一、飛躍的に重量を伸ばす必要はない。

>>485、オマエ目ん玉付いてるのか？ベンチの重量伸ばす質問へのアンサーだろが。それとさっきの理論に文句あるんだったらK′Sジムに文句言うてみい。これやからトッショリは嫌われるねん、臭いし。ゲートボールでもやってろ、ハゲ！

ダンベルベンチをやっているのですが、重さでヘバル前に親指の辺りが痛くなってしまいます。
これはフォームが悪いのでしょうか。
高重量を扱うときなど手が痛くなって困ったりしてる方はどうやって回避していますか？

まずグローブ。フォーム的にはグリップをフィンガーで支えないでパーム(手首の延長線上)で支えると指が痛くなる事はありえないし効率よくダイレクトに効くはずだ。

ネットで関西弁使う香具師ってキショ杉。
どんなすごい事書いてても説得力が皆無。
ま、彼はすごい事なんて発言してないけど。むしろDq（ｒｙ

>>489 関西弁もやだけどキモオタ語もやだよ

>>489が一番キモいな。いちいち挙げ足取りのレスなど。こういうヤツは職場でも空気が読めず嫌われているパターン。出世出来ないんだろうなぁ。…合掌。

>>486=>>491ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

＞ID:cPz7/1fx＝ID:oTwFtOdq

改行使えよ

↑↑いちいちご苦労なこっちゃな。仕事もそれぐらいがんばれよ。逝ってよし。

>>494＝>>491＝>>486
そんなに悔しかったかｗｗｗｗｗｗｗｗ

ベンチの重量伸ばすために高頻度でやるというのを信じられない人も
いるみたいなので K's Gym のサイトで紹介されている児玉大紀の
ルーティンを転載してみますた。でも私には真似できません。。。

ttp://www.geocities.jp/higaoh/training_daiki_200312.htm
【月曜日・木曜日】
195kg×1回（試合形式）
210kg×1回（試合形式）
220kg×1回（試合形式）
187.5kg×8回×7セット
195kg〜205kg×1回×3セット(試合形式・ナローぎみ）

【火曜日・金曜日・土曜日】
195ｋｇ×2回×7セット

高頻度、つーか、極限まで鍛え上げた人のためのトレでしょうが。
ベンチプレス入門者がこんなトレしたって怪我するだけ。

まあ本気でやる人の中にはこんなかんじでセットを組む人もいる
ということで^^;

高頻度と高強度は本来両立しないよ。>>496のメニューは高頻度だけど
>>497のいうように「鍛え上げた人」にとって高強度とはいえないでしょ。
入門スレなら基本を大事にするほうが良いね。

児玉大紀の「I love benchpress」持ってますけど彼のトレーニングは思いっきり高強度ですよ。
三土手大介も、自分が同じことをしたら絶対回復が追い付かないみたいなことを言ってます。

まあ有名人のトレーニング方法を深く考えもせずまんま真似するっていうのは良くないですよね。

例えば >>477 だったら、中1日にした方がいいのか、中7日にした方がいいのか、それとも現状の
ままでいいのか、結局は自分の現状を把握して、自分の判断を優先するのが一番だと思います。

んーと、結果（筋量ＵＰとかＭＡＸＵＰとか）はトレーニング法（頻度、強度など）に
自分（環境、食事、回復力など）が反応して出てくるものって考えると頻度っていう
一要素でどっちが正しいとかってのも不毛だしなあ。
で>>477は伸び悩んでるから頻度を増やすって事だけど、その後どんなかな。
・頻度が伸び悩みの原因なのか？
・そうだとしたら多過ぎるのか少ないのか？
安静時脈拍の増減とか食欲、寝起きとかチェックして疲労度合い確認すると目安になるよ。

>>500
児玉氏本人が前出のサイトで解説してるけど高頻度でやっているトレーニングの
毎回が高強度なトレーニングではないのよ。
三土手氏が回復のことに触れてるように回復力や適応力が育っているかを考えずに
頻度、強度って要素についてを論じてもあまり意味ないよ。

あ、前出のサイトをコピペしたのも私です。。。
説明能力がなくってすんませんが、なんというか私も同意見なのです。

高強度って言葉が悪かったですね。
週2回のメインの日でも軽いメニューの日でもかなりの高重量を扱って
ますけど、決してボディビルのようにオールアウトはさせないんですよね。

ベンチを始めて数ヶ月のものです。
現在調子がよいときで７０一発が限界です。
１６５の５７キロです。

ベンチしてる時は結構追い込んでるつもりなのですが、いまいち胸筋が筋肉痛にならないんですよね。
翌日張りはでますけど。
これってやりかたが悪いのでしょうか？
アドバイスお願いします。

500さん、502＆503書いたものです。
ちょっと冷たい文章だったようですみません。目指すところは一緒だったようで
おかしな言い争いからスレがもとに戻せたようで良かったです。
>>477さんが戻ってきて経過を教えてくれると話題がすすめられるのですが、
案外ここなんか見ないで順調にトレーニングしてるかも。

>>506さん
筋肉痛といっても大雑把に言って
・なにかの怪我によるもの→すぐにトレーニング中止、安息が必要。
・筋肉の微細な損傷→筋肉の強化につながるトレーニングの効果
・主に乳酸の蓄積による痛み→疲労と回復力などに関係する要素
があって筋肉痛になることは筋力、筋量の増加にとって重要な要素ではありますが
必ずそうなるものではありません。

翌日張りはでる、とのことなので
・使用重量、回数が伸びてきている。
・ＭＡＸ（現在７０一発）以外のアップセット等が非常に楽になってきた。
・胸囲が増えている。
などの効果が見られていれば大丈夫だと思います。
それ以外の要素（栄養、フォーム等）については情報量が少なくて判りません。

レスありがとうございます。
使用重量は少しずつ増えています。
バーを降ろす位置をいろいろためしたりもしてます。金作ジムなのでイントラにフォームは見てもらってよくはなったきはするのですけどね。軽い重量でゆとりもって胸に意識したほうがきくきもします。
フォームアドバイスしてほしいですがいまくかけないですね。

先月の月ボにベンチプレスのやり方書いてたな〜。我流トレーにーが陥りやすい
間違いがあったよ。
�@胸でバウンドさせないこと。�Aお尻は絶対に浮かせないこと。�Bネガティブを効かせる必要はないこと。
�C挙がらなくなってさらに補助して挙げることはしないこと。それなら次のセットで自分の力で挙げることに
力を残して手前のセットでやめること。
重量を落として何回挙げてもパンプするだけで追い込んだって思いこむ自己満足だって書いてた。
これを参考にしてやったら８０で停滞してたのに１００が挙がるようになった。
やっぱり正しいやり方知らないといかに遠回りになるかわかったよ。

>>509
何を目的とした場合の間違いと言ってましたか？
ネガティブで効かせるのは正しいんだと頭から信じ込んでましたよ。詳しく知りたいです。

ただ、「パンプするだけで」というのは早計な気が。
乳酸を溜めることで筋肥大のためのストレスになら有効な気もしますが。充分に筋繊維を壊した後に追い込むことは有効だと思っていたのですが。

あくまで、ベンチプレスで高重量を挙げるのを目的とした場合だったかな。
パワーやリフターは、そういう一般にフィットネスクラブとかで素人がやっている
トレーニングはしていないと書いてたよ。彼らは高重量を挙げるテクニックを知っているのではなく
高重量を挙げるためのトレーニング方法を知っているのだとも書いてたよ。
補助してもらって挙げると筋肉が自分で挙げるという基本的なことを覚えないって。

>>511
なるほど、ありがとうございます。勉強になりますわ。

追い込むならメインセットの重量で自分で挙げられる回数内で追い込むべきだって。
次の１回が上げられないって思ったらすぐやめて次のセットを同重量で行うんだって。
重量を下げて挙げるより落とさずにやらないといけないって書いてた。

しかし、回数は最低６回はしないといけないと書いてたよ。低回数だと自力がつかないんだって。
だからメインセットは６回から８回行える重量がいいんじゃないかな。

よっしゃ上の意見参考にして62.5をできる限り頑張るで！でもフォームが3セット目はめちゃめちゃなる

インターバルは最大９０秒以内でな

>>516了解しやした！目標今月中に65*10

２〜３年やってたけどどうしても７０Ｋ以上行かなかったのは何故？
ダンベルも片方２６Ｋまで行ったが３０Ｋは調子の良い時の一番最初でも
１回も上がらなかった。固体差か根性か年齢か？
しかし胸囲は大きくなって１Ｍを優に超えた！
172CM・75K・昭和３０年代生まれ

・適切なトレーニング方法じゃなかった
・食事栄養面がめちゃくちゃだった
・筋ジストロフィーの進行がトレーニングのおかげで進まず現状維持できた

のどれかじゃない?

いつも自分の上げられる最大重量じゃ追い込めなくて、仕方なく最後に低重量で
回数こなしてプルプルで限界まで追い込むんだけど、これって意味ありますか？

打撃系の格闘技をやってます。


ベンチは反動をつけて上げると、
しなやかなバネのある筋肉になるって言われました。

格闘技やってるひとは反動をつけてやった方がいいですか？

反動＝筋肉使わない

>>521
例えばベンチプレスを胸でバウンドさせて
挙げたりすれば効果薄いけど
下ろしたバーを胸にタッチした瞬間に
爆発的に挙上するやり方なら
神経や筋肉の深部がよく刺激されるとは聞くね。

昨日やってもう1mmも上がらないところまだやったのに今日筋肉痛すら来ていない

そういう場合は明日トレやってきてもOK？

今日まったくダルくもなく筋疲労もしてないようならやってもいいんじゃね?
たぶんだまってても明日あたり筋肉痛が遅れてくるさ

俺が行ってるジムにはベンチプレスのマシンがある。ﾏｼﾝはｳｴｲﾄｽﾀｯｸ式で160�sまであるけど、ﾏｼﾝの160�sは普通のﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽだと何�sに相当する？

130

中3日でベンチ追い込むのと中6日で追い込むのと、どちらが大胸筋鍛えるのに有効？ジムトレナーいわく週一で十分らしいがまじかい

中3日で追い込まないのが最強

ああ、そうだ！追い込まなければいいんだ！ありがとう！

追い込まずに毎セットで力を出し切るのが重要。格闘家らノーマルベンチよりデクライン系のオーバーヘッドプレスを積み重ねた方が良い。使えない胸筋鍛えるより肩、僧坊筋を強化すべし。

>>531 スレ違いだヴァカ

パワー系のベンチプレスやるべし。

ベンチは二日に一回の割合でいいんじゃない？使えば使うほど筋肉に刺激いくからね。でも関節に痛みが出たら止めるベきだよ。

釣りかもしれないけど　俺なりの意見としては

ＭＡＸレベルのベンチやった翌日（あるいは翌々日は）　６０〜８０％の重量で
すばやく楽に挙げるとレーニングをして１，２日完休を挟んでその繰り返しをするのが
伸びるには一番効果があると思うけどね・・・　そうすればプレッサーでも週に２回ぐらいは追い込める

使えば使うほど・・なって言ってると慢性疲労になって伸びなくなるのはわかってるしな・・・フォースドレップスでは扱える重量が伸びないのは周知の通り
そもそもこの発想は汗をかけばかくほど痩せるとか長く走れば走るほど痩せるってのと理屈はかわらない　ある意味ナンセンスだと思う。
関節痛になるのはそもそもフォームがおかしいんだから早いうちに修正すべきでしょう？

こっちに入門スレがあるの気づきませんでした。重複ですが許してください。

すいません、教えてください。
ベンチプレスをやるときに、フリーウェイトでやるよりマシンでやる方が重い負荷をいける気がするんですが、
これって気のせいですか？

ベンチに限らずフリーよりマシンの方が重い重量扱えますよ

>537
ありがとうございます。

ベンチのマシンって、アレなんの意味あるの？
フリーのバーだけの20kgすら上げられないのか？

誰もがフリーウェイトのベンチやるようになったら
ベンチ使えなくなって困るだろ！

マシンのパーシャルで150kg上げて喜んだ後
フリーウェイトで胸にバー付けてやろうとしたら70kgしか行かないとか

ベンチやると最後の方は左腕が
先に上がってしまいます・・・
バランスが悪いのでしょうか？

それは右利きだからだよ。いずれにしても常に水平に挙げないと上達遅くなる。天井にシャフトと平行にラインを書き、そのラインを見ながらシャフトを押し上げる練習が効果的。

勉強なりますた。

フリーウエイトって何ですか？ホントに初心者なのでわかりません。

>>545
最新式のトレーニング方法ではなく、古いトレーニング方法の事。

ありがとうございます。どう違うんですか？

深夜３時、アパートの一室で、コトリとも音をさせずにベンチプレスするのは格別に疲れる

古いウェート
ふりいウェート
フリーウェートか

今頃わかったよ。

ベンチに汗が付かないようにする方法教えて

>>550
空気椅子

空気椅子に汗が付かない方法教えて

タオルくらい使えば

サランラップはダメだった

じゃアルミホイルだ

ダメ！

ほかには

セーフティが固定式でバーベルを胸まで下ろせません。
どうすればいいですか？

ベンチの上に少年ジャンプを並べる。

>>558
ベンチが上下稼動できるんじゃね？

大胸筋ほすぃ・・・・

わたしもおっぱい欲しいわ

【ゴールデンレス】
　　∩　・∀・）∩∩ ´∀｀）∩　　このレスを見た人はコピペでもいいので
　　 〉　　　　 _ノ 〉　　　　 _ノ10分以内に3つのスレへ貼り付けてください。
　　ﾉ　ノ　 ノ　　ﾉ　ノ　 ノそうすれば１４日後好きな人から告白されるわ宝くじは当たるわ
　　し´（＿）　　 し´（＿） 出世しまくるわ体の悪い所全部治るわでえらい事です

>>563
それじゃアンタの頭悪いのも治ったんでしょうね

>>7
よく見たらウチの大学じゃねえか

>>565
もしかしてサーヤ？

>>565
出た、低学歴。

亀で煽りとは素敵ですね

http://o.pic.to/2od7z

ベンチに汗が付かないようにする方法教えて

>>570
ベンチ使うの止めて手製で台でも作れば？

むり

　　　　　　　　 ,. -‐'''''""¨¨¨ヽ
　　　　 　 　 (.＿＿_,,,... -ｧァﾌ|　　　　　　　　
　 　 　 　 　 |i i|　 　 }!　}} /／|
　　　　 　 　 |l､{　 　j}　/,,ｨ//｜　　　　　　　
　　　　　　　 i|:!ヾ､_ﾉ／ u {:}//ﾍ　　　　　　　　
　　　　　　　 |ﾘ u' }　 ,ﾉ　_,!V,ﾊ |
　　 　 　 ／´fト､_{ﾙ{,ィ'ｅﾗ　, ﾀ人　　　　　　今酷い自演見た　　
　　　　 /' 　 ヾ|宀| {´,)⌒`/ |<ヽﾄiゝ　　　　　　　　
　　　　,ﾞ　 ／ )ヽ iLﾚ 　u' |　| ヾｌﾄﾊ〉
　　 　 |／_／　 ﾊ !ニ⊇　'／:} 　V:::::ヽ　　　　　　　
　　　 /／ 二二二7'T'' ／u'　__ /:::::::/｀ヽ
　　　/'´r　-―一ｧ‐ﾞＴ´　'"´ ／::::／-‐ 　＼　　　
　　 / // 　 广¨´ 　/'　　 ／:::::／´￣｀ヽ ⌒ヽ　　　　
　　ﾉ ' /　 ノ:::::`ー-､___／:::::／/ 　 　 　 ヽ　　}
_／｀丶　/::::::::::::::::::::::::::￣`ー-{:::...　　　 　　　ｲ　

漏斗胸の人っていますか？
僕は漏斗胸で真中がボコンとへこんでいて右胸の骨格がさらに左胸に比べ薄くなっている者です。
その為ベンチプレスでのトレーニング中のの筋肉痛がすぐに右胸にきてしまいます。
ベンチプレスは胸の骨を押しつぶしてしまうのでしょうか？（徐々に潰れていったり）
だとしたら高負荷でする時に右胸が（肺があるし）潰れるかどうか特に不安です。
ちなみに今は70キロで10回してます。

肩挙げベンチが治りません。

しらん

わたしもです。

皆さんスミスマシンの重量とフリーの重量は同じですか？
スミスの方が重く感じるのは何故？？

ベンチは明らかにスミスが楽。スクワットやアップライトローは重いというか動きづらい。

皆さんベンチするときって呼吸どうしてますか？
よくイントラに呼吸ためちゃだめっていられるのですが、止めないと
力が入んない気がするのです。
それとうまく腹圧を高められないのです。
私１６６、５９で現在７０キロが1、２発が限界です。
このごろぜんぜん重量が伸びません・・
トレ暦半年くらいです。

確かに、呼吸を止める方が腹圧が高まり高重量を挙げられる。
しかしこの方法は限界を攻めることになるため潰れる危険性が高いし、
血圧が上がるので頻繁に行うのは体に良くない。
呼吸を止めないでできる範囲が適正重量と思って頑張れ。

呼吸法は降ろすときに吸って挙げるときに吐くのが基本。
腹圧の高め方は、ベンチのついでに呼吸に気を付けながら腹筋して力入れる感じをつかめ。

そりゃ基本はそうだろうが、普通は息を止めて挙げはじめて、挙げ切る直前から息を吐かねーか？

呼吸法、腹圧って結構記録に影響するような気がします。
スクワットとかすると、きついのか苦しいのか良く
分からなくなってきます。
時々呼吸困難みたくなっちゃいます。
スレから外れますが、デットも呼吸が難しい。

ベンチって握る手を広く取るとどこに効いて、狭くするとどこに効くんでしたっけ？

広いと大胸筋で狭いと上腕三頭筋？

呼吸法とか腹圧なんて基本中の基本だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ベンプレは腕が直角になるくらいまで下げれば充分に筋肥大しますか？深く下げると、直角になるまでが上がらない

>>586
なんで、フルレンジでできる重量まで下げないの？

その重量だと肘が直角になるところより上は軽くなるから。

そりゃそうだ。フルレンジよりハーフ、ハーフよりクォーター、稼動域が狭い方が高重量を扱える。
だが稼動域が広い方がトレ効果は高い。多少軽くてもフルレンジ＆ストリクトに行える重量でやるべき。
中級以上になるとハーフで高重量に慣れるとか色々なやり方があるけど、初心者のうちは考えなくていい。

てか、胸を鍛えるなら下ろし切ったときに肘が直角になるぐらいが目安だが。腕を鍛えたいのか？

わかりやすい解説ありがとう。直角が目安なら、胸につくまで下ろせ言う人の意見は何故？

ｳｻﾞｽ

解説が必要なお前は死んだほうがいいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>590
だから、下ろし切る＝バーが胸に触れるまで下ろした状態。別に矛盾してないっしょ。
肘の角度は手幅を広く取れば鈍角、狭くすれば鋭角になるから
バーが胸に触れた状態で肘直角になるよう手幅を調整しなさいってこと。

といいつつ。
俺は最初そのように指導されたから普通にそう書いてしまったんだが、改めて調べてみたら
上腕が床と平行になるポジションで肘直角と書いてあるサイトもあるな。てか、その方が多数派？
その場合は胸につくまで下ろすと肘はやや鋭角になるが、そこまで下ろした方がトレ効果高いってのは同じ。
あまり気にせずフルレンジで頑張ろう。

ベンチにフルレンジも何もないって感じするけどなｗ・・・・
だいたいシャウトは胸より下に下がらないんだから稼動域はどうしたって狭い
ダンベルベンチプレスならフルレンジぽいけど

むすかしいな

アーチ作ると脊柱起立筋がつるんだけど、これっておかしいですか？
つらないようにするためにはどうすればいいですか？

>>596
Mg

ベンチプレスをやったら背中、腰の辺りが少し痛くなるんですがやり方が間違っているのでしょうか？
スポーツ経験特に無しで、身長１７０、体重５５、ベンチの重さが４５なんですけども。
ベンチプレスで背筋って使いますか？？自分背筋がかなりないのでそのせいですかね？

>>598
極端に大きなアーチの故にひどい痛みがでてるのでないかぎり、
別に気にしなくてもいいと思う

http://www.kirokukensaku.com/kokutai/aki/DEMO/1901.html

今年の国体でベンチがデモンストレーションとして行われたみたいです。
近県なので見に行ったけどどうなんですかコレ？

>>600
全体的に見た場合レベルは高くはない。
ローカルのノーギアベンチプレス大会レベル。

>>601
やっぱそんなもんですよね。

あとベンチの公式大会の階級ってどうなってるんですか？
今回60ｋｇ以下が一番下の階級なんでしょうか？
何か60ｋｇ級と言っても50ｋｇも無いような選手も居ました。
私も50ｋｇぐらいなので気になりました。教えてください。

>>602
男子なら52kg以下級が一番下の階級かと思った。
次いで56kg以下級→60kg以下級→67.5以下級〜125kg超級となる。

分かりました。52ｋｇ以下が一番下なのですね。ありがとうございました

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

この間、ベンチを初めてやってみたのですが、乳首に下ろして真っ直ぐ挙げようと
思っても、自分の顔の上の方に挙げてしまいます。
いまいち、自分がどの方向に上げているのかわかりません。
どうしたらよいのでしょうか？

>>606
それ、はやく直せよ。今はまだいいかもしれんが
ＭＡＸとか限界付近でその癖がでると、補助いないと
逃げれないよ。
乳首じゃなくて鳩尾のちょっと上の骨の出っ張った場所に下ろせ。
押し上げるときはハノ字にチカラいれて、気持ち後ろにおすように
すればうまくできるよ。

>>606
手首が思いっきり返ってるんじゃないか？
バーベルが前腕に対してまっすぐ上に位置してないと
自分では真上に挙げてるつもりでもズレた方向に行くよ。

>>606

軽い重量でバーを握らず、手の甲に乗せるだけで上げる練習をしてフォームを固めるといいよ。
（指は軽い補助程度にする）
手の甲に乗せた時のバーの位置と、腕の骨がまっすぐになってないと上にあがらないから。
たぶん今のフォームからこれをすると慣れてないので、今上げることができる重量が上がらない
はずだから必ず軽いのでやって下さいね。

>>609
横からの質問ですいません。
バーを握らず甲に乗せると、手首は返りませんか？
いまひとつイメージしにくいんですが・・・。

>>609
手の甲に乗せる・・・？器用ですねあなた。

>>611
（/ω＼）
手の甲って、俺・・・

>>610
バーは腕の骨、甲と一直線上になるように持ちます。
通常の握る状態から手首や腕に力を入れずにやると言った方がよかったかも。
手首返すと痛めちゃいますからね。
伝わりにくくてすいません。
知り合いは小指だけ握らずにやってますよ。（これがいいか悪いかは分かりませんが）

606が問題なのは胸まで下ろしたバーが挙げた時に顔の上にバーが来るという事。
これは手首に力が入りすぎたり等、フォームが固まってない為と思われます。
胸まで下げたバーは、手首等余分な箇所に力が入ってなければ、上にしかあげれません。（そんなこともないか？）
最初は今挙げる事の出来る重量よりぐんと軽い重量しか出来ないと思います。
くれぐれも手の甲でやらないように・・・

やっと意味が分かった

http://sport-train.bbs.thebbs.jp/
馬鹿アノミーがこの掲示板では｢専門学校生｣と名乗り荒らしているぞ。
みんな確かめてみてくれ。ここではステロイドユーザーだといっている。

606です。
みなさん親切にどうも！
まっすぐ挙げられるようになりました！
手の幅はどのくらいにすればよいのでしょうか？

手の幅は人それぞれです。肩幅くらいでやるのが普通ですが、少し幅を狭くすると胸筋のカドウ域が広くなります。ただし、狭くするときは少し重量を減らした方がいいです。

オリンピックシャフトの81センチマークに人差し指引っ掛けるのがスタンダードなんだよ
初心者以外ベンチやってる人はみんなそれ
リフターは全員それ

大胸筋重視で鍛えたい場合バー持つ幅どれくらいが理想？

親指はどっちにもってくるの？４本の指と同じ側？

ﾍﾞﾝﾁする暇あったら他の事やれよ

606です。
616さん
617さん
ありがとうございました。

81センチのマークを中指と薬指でまたぐって書いてあるHP見つけたので
すが、人差し指引っ掛けるのとどっちが一般的ですか？

ベンチというのはワイドグリップにするほど大胸筋の稼動域が増えて高重量が扱えるわけ
だからパワーのルールではオリンピックシャフトの81cm以上の手幅で持ってはいけないわけ
だから反則にならない最も広い手幅が81cmマークに人刺し指ひっかける幅なわけ

グリップ制限がなかったら
めっさ稼働距離の短いベンチの出来上がり

通常は週何回ぐらいやればいいんですか？

>>624
2回くらい

バーを握る時って親指は他の指と同じ方向から回した方が良い？
それとも他の指と逆から回した方が良いの？

以前はバーを胸に付くまで降ろしていたのですが、
度重なる肩周りの故障の為（体が恐ろしく硬いので可動域が狭い？）、
今では出来るだけ胸に近づけるだけに留まっています。バーを胸に付けなくても効果あるのでしょうか？
また、効果を得られるものでしょうか？

効果はないです。

ベンチプレスの補助具の代わりは何でしょうか？

>>627
効果はある。でもラックアップからｼｺｼｺする程度軌道だったら効果はないな。

ベンチ55kgでセット組んでるんですが重量上げるのに2.5kgきざみと5kgきざみ
どっちの方が伸びやすいでしょうか？

個人によるかと。
俺は5kgきざみがあっている。

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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age

>>578
ベンチプレスは軌道が一定なスミスだとやり辛い点はあるかも。
後、重量はフリーに比べて−１０�sぐらい。最近は安全面も考えて増えて来たな…。＜スミスマシン

２年のブランク後、別なジムに入会、挙上の感覚を戻すためスミスマシンを使おうとした折
「初心者はスミスマシン使うと体壊すからやるな」って言われてしまいました。
ブランク前はMAX70kgという微妙な重量ではありますが、普通にフリーで上げていたのですが
感覚を戻すためとは言えスミスマシンは使うべきではないのでしょうか？

age

ベンチプレスの大会のルールで81cm以上の手幅で持ってはいけない以外で
なにかあるのでしょうか？お尻は浮かさないとか？

尻が離れちゃダメだし　胸の上で一度止めないとダメだ
上げてる最中にちょっとでも下がったらダメ

>>636
軌道が一定なので、肩とかが入りやすく故障しやすい。＜スミスマシンでのベンチ

>>640　まっ、まじっすか、、、orz

エクササイズ処方のスペシャリストであるポール チェックは
パターン オーバーロードシンドロームの発見者だが、
セミナーやビデオの中で彼はスミスマシン ベンチプレスを
もっとも肩の怪我の原因となるエクササイズだと強調している。
「スミスマシンはパターンオーバーロードの原因になる。
マシンが固定されていればいるほどパターン オーバーロードに
陥りやすくなるからだ。
これは、一定の軌道上のトレーニングを繰り返していると、
同じ筋肉、腱、靭帯、関節に同じパターンで負担をかけるため
微小な外傷ができ、それが最終的には大きな怪我につながるためだ。
スミスマシンベンチプレスに固執していると、
常に主動筋の同じ繊維だけを働かせていることになる。
バーが常に同じポジションにあるため軌道を変えることができないのだ。」
人間の肩関節の構造上、我々はフリーウエイトでのベンチプレスの最中に
バーを肩が効率よく動くような軌道に修正しながらエクササイズを行っている。
しかし、バーの軌道が固定されてしまっている場合はこのような
修正が許されないので、効率よく動くことのできない肩は、
順応が不可能な有害な負荷にさらされることになるのだ。
結論を言えば、スミスマシンはマヌケな者のための器具だといえよう。
もし君がトレーニングを長く続けたいのであれば、
スタンダードなバーベルやダンベルに固執するか、
あるいはマグナム、フレックスの新しいチェストマシンを使う方がよほど良いだろう。

ｂｙ「ポリクィン法に挑め！」

よくベンチ〇キロ上がったとか書いてあるのを見ますが、それはバーも含んだ重さなのでしょうか？

ベンチ台もシャフトも込みに決まってんだろ

マジでお茶吹いたww

ベンチ台40キロ、シャフト20キロ、プレート100キロなら160キロ上げたこと
になるんだよ。

>>646
Σ(ﾟДﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞﾂｶ・・・
誰か図示してくれ。

アホか。マジレスするとバーと固定具の分だけ扱ってる重量に足せばいい。

あともちろん自重も足してな

>>642 えー、スミスマシンて体こわすんですねー

ダンベルプレスでも効果同じ？

ダンベルベンチとの違いはなんだ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・？
効き目が違うのか？

すいません、質問なんですが、
今まで35×15→×9→×6という感じで毎セット潰れるまでやって
いい感じで筋肉痛も有ったのを、
余力が有っても初めの2セットは8rでやめ3セット目に8r以内で潰れる重量で
やるパターンに変えたところ、筋肉痛が起こらなくなりました。
必ずしも筋肉痛は目安にはならないとは聞くんですが、
実際問題として筋肥大にはどちらのやり方が効果的なんでしょうか？

両方やってみたんだからそのうち自分の体で分かるはず

ベンチプレスしかやらない人がいきなりスミス使うと肩壊したって
の良く聞くよ

スミスの軌道じゃインクラインベンチとシュラッグぐらいしか出来ないよな

http://www.youtube.com/watch?v=LFSZXeJnTZ0&search=b%27z
この人のマックスｋｇ教えてけれ。

バーベル落下防止のために頭のほうのアームに固定されたベンチって
どうですかね？　あげる軌道が頭のほうに向かって曲線に
なっちゃいますが。

トレーニング歴７ヶ月の初心者です。
現在52.5kgx8〜10回で最近の１ヶ月あたり同重量同回数で＋2.5kg/月の増加ペースなのですが、ペースとして問題はありませんでしょうか？
トレ間隔は中２日で週２回、セット間のインターバルは１分30秒〜2分にしております。

>>659
問題ない。
ただ、ベンチプレスを強くしたいという目的なら
俺ならインターバルはもっと長めにとる。

１７歳女子高生なんだけど、６５�`上がるのって普通？？

>661 何部？

>>661
体重何ｷﾛ？

>>657
って稲葉さんですね？
脂肪がないので格好いいですね？
こういう身体の作り方は、プロティンは飲まないのでしょうね！

わたし、１３歳の女子中学生なんですがベンチＭＡＸ９２，５ｋｇです

>>665ツマラン

腕立てみたいに大胸筋全体が疲れないで付け根しか疲れないんだが

すみません。665です。

陸上部で、１６８�a　６２�`です。
砲丸投げとか円盤投げとかやってるんですけど、大会とかで他の選手と会話してると、
５８キロしかあがらないとか聞くんで、一般はどれくらいなのかと。。

↑まちがえました。
661です。