インナーマッスルを鍛えないとただの肉団子

>>431
ローテーターカフを鍛えるのに最初から1kgのダンベルでは重すぎる
負荷が強いと必ずアウターマッスルに効いてしまう
ダンベルを握ると意識が手や前腕に逃げて不思議と肩に無駄な力も入るから、重錘バンドを手首に巻く方が良い
最初は自重で高回数やればじゅうぶん効く

棘上筋を鍛えるのにはセラバンドを使うのも効果的
セラバンドを手首に巻き、もう一方を足で踏む
真横よりも30度くらい前方に腕を振り子のように少しだけ挙げる
このとき本当に棘上筋に効いているか、反対の手指で棘上筋を触って収縮を確認するのが大切
これも負荷が強すぎると三角筋のトレーニングになってしまう

肩以外で　手首や肘のインナーマッスル鍛える方法ってありますか？

個人的に色々見てみたけど
女性がよくやるダンベル体操って
あれインナーマッスル鍛えてるっぽいから
あれ良くない？

インナーマッスルの効果的なストレッチ方法ってある？

>>432
1kgのダンベルって重すぎる？
アウターが働いてる気は全くしないんだけど。

上昇

上昇

>>435の件は？

上昇!!

肉だんご
http://www.nikudango.jp/html/

>>435
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4895900940/250-3480722-4389050
この本に棘上筋、棘下筋、股関節の深層外旋六筋などのストレッチ法が出てる。
ただし人にやってもらったりやってあげたりする方法ね。
本格的に勉強したいなら持っていて損はない本。

>>1
は建て逃

上昇!!

>>442さん、ありがとう!!
皆も他にいい方法や情報があったら教えてね!!

服じゃアルマーニ、インナーもアウターもあるもんか。

細かいこと考えてっと、精神病むぞ。

上昇!!

思春期（成長期だっけ？）かそれ以前に筋肉を付けすぎると身長が伸びにくいとよく聞きますが、
アウターもインナーも両方言えることなんですかね？

上昇

上昇

ジャンプ!!

肉団子はないだろ　いくらなんでも

上昇!!

インナーヲタうぜえ

アウターヲタうぜー

おれ最強

上昇!!

上昇!!

ｲﾝﾅｰ鍛えないと､ｱｳﾀｰの発達も停滞する
見せかけの筋肉って言葉は無い
競技用の動きを反復してﾏｯｿｰｺﾝﾊﾞｰﾄしてないだけ
故障防止の為にﾛｰﾃｰﾀｰｶﾌを鍛えることはﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙの常識

どの商品がお勧め？
チューブトレーニング
http://store.yahoo.co.jp/sports-fivestar/a5c1a5e5a1.html

壁に思い切りパンチすれば
肩と手首と腰と足首のインナーマッスルつくと思うんですが
どうでしょうか？

壁はやめろよｗ

インナーマッスルのトレーニングを更新しました。
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A4%A5%F3%A5%CA%A1%BC%A5%DE%A5%C3%A5%B9%A5%EB%A4%CE%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0

ヨーガやティラピスもインナーマッスル鍛えられるって言うらしいお

インナーマッスルって腰痛や骨盤周辺の痛みに効きますか？
誰か良いエクササイズ教えてください。お願いします！

>>464マットサイエンスやステップは鍛えれないの？

セラバンドを買ってきて訓練してる。
中に図解したインナーの練習方法が書いてあるけら便利だね。

実際エアフリッパーはどうなんだ！！？

あんまり。浮き輪みたいなモン。アレ買うくらいなら、団扇とか代用品でやった方が良い。

>>461
おまえはまずインナーマッスルが何たるかをまったくわかってないな。

インナーマッスルは肘のように2Dで曲がる関節じゃなく、肩や股関節のように
3Dで曲げる関節について鍛える必要がある。

遠心力を伴う動きをする場合、インナーマッスルの重要度が分かる。

じゃあインターマッスルはどう鍛えるの?

ボディーブレードはインナーに効くんですか？アウターに効くんですか？それともどっちにも効果なし？

インナーマッスル鍛えるにはチューブが一番だな。
ウエイトとは違う筋肉痛が味わえるぜ。

ヘビーウエイトでトレーニングしてたらインナーマッスルって一切鍛えられないんですか?

重い負荷でも、バランスが取りにくい種目なら
アウターとインナーを同時に刺激できるよ。

ケトルベルのトレーニングで肩や腰の故障が治ったって話を聞くけど、これは
恐らく体のバランスを調整するのにインナーマッスルを使い強化されたからだろうし。

両手両足を地に着いて・動く・登る・バランスをとる。
自重で結構十分ｶﾓ。
ﾖｶﾞの動作が参考になる。

体固い奴多いよな
だから変な所で力むとすぐ怪我しやがる

やっぱりインナー鍛えるには
ヨガかな！？
パワーヨガっていいかもね

>>476
メジャーではヘビーウエイトでインナー鍛えてる選手もいるよ

つーか、インナーマッスルを一切使わないでのウエイトトレーニングなんて無理じゃね?
どうやっても多少は使うよな
だったらガンガンヘビーウエイトやっときゃ勝手に鍛えられるんじゃねーか?
ボディービルダーで四十肩なんていないだろ

通常の筋トレでも多少はインナーも刺激されるんだろうけど
重点的に強化する場合は意識的に刺激する必要があるよ
インナーは意識するのがほとんど不可能らしいけど

このインナーマッスルが断裂して、治す方法を教えてください！

皆さん、インナーマッスルの断裂、もしくは痛み経験はありますか？
ちなみにオイラは１０ヶ月放置で治らずじまいです。
血流が悪くて鋼のように凝り固まってると言われました。自分もそう思います。

>>484
マルチ氏ね

このスレにお医者様はいませんか？って聞いて回った方が早いだろ

そうします

　

このスレ、終わったのかな？

>>482
同意。
激しい動きにもインナーマッスルは動員されるんだから、
普通にトレーニングしてればいいだけ。
なのにトレーニングする時だけ「重い重量だとインナーに効かない」ってのは矛盾してる。
はっきり言って誰かが考えたトレーニング法の宣伝文句だろ。

野球やってて、肩痛に悩まされてたけど、インナーやり始めてから痛みは消えたよ。
まったく効果がないとは言えないと思うが。アウターばっか重点的にやってるとバランス悪くなるよ。

>>491
あなたは野球やりながらアウターばっか重点的にやってて肩が痛くなったのかい?

>>490
マシンショルダープレスなんかはインナーほとんど使わなくても上げられるからな。
だからかなり肩を傷めやすい。
いちがいに一般的なウェイト種目全部がインナーにも効くとは言い切れない。
「重い重量だとインナーに効かない」ってのは矛盾してるとおれも思うが、
腱板損傷などでインナーを使わないくせがいったんつくと必ずアウターで代償するから、
そうなると極端に軽い重量じゃないとインナーを鍛えられないのも事実。
一般論だけじゃなくて個別に考えていかないとダメだと思うよ。

性格にはインアーマッスルなんてねえよぼけ

内側だろうが外側だろうが筋肉の構造は同じだ
かってに変なわけかたしてんなよｗ

太極拳おぬぬめ

インナーへの刺激は、
ケトルベル＞ダンベル＞バーベル＞マシン

インナーへの刺激は、
チューブ＞ケトルベル＞ダンベル＞バーベル＞マシン

>>490
一時期そうだったかな。

鈴木雅は女性化乳房でコンテストに出る恥知らず

鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド鈴木雅ステロイド
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インナーマッスルって肩と腰と足ぐらいしか言われないけど他にもあるよね？

なんで他の部分はトレしろって言われないんだろう？

>>497
ケトルベルって何？

ヤカンの形した鉄亜鈴

だれも、インナーいage

>>497
は？

筋トレを何年もバリバリやって
他の運動一切やらず
バッティングセンター行って
売ったけど飛ばず
投げてもまったくスピードでなかった。
8級投げたらもう次の日
肩痛かった。

インナーマッスルって鍛えても見た目変わらんの？
痩せ型で筋肉量増やしたいんだけど。

見た目は変わりません。インナーですから。あくまで補助的な物。

あるあるのやつが一番重陽筋に利きやすい気がするんだけど
どうなの？

右肩が重量扱うと中の方から痛いんですけど肩壊したのかな
普段は何とも無いです。あと、右肩まわすとコキコキ音がします
左肩はおとしません。激痛ではないけれど違和感があります
インナーマッスル鍛えれば治りますか？
どんな風に鍛えれば良いですか？

左が下で横に寝る
右手脇を胴につけて
腕は90度に曲げ2キロのダンベルを持って
上げたり下げたり
後は立って左前足の前に
面倒くせえ

三土手が言うにはインナーマッスルは本当に軽い負荷でいいらしい
三土手自身も2〜3kgのダンベル使ってるし
ウチワや水の入ったペットボトルを肩のあたりに保持して
振って肩のインナーを刺激するやり方も見た事あるな。

重いと、アウターに効いちゃうからねぇ。

>>505
タイミングとミートポイント、リリースポイントの問題。
どうせ力任せにやったんだろ。

いきなり2キロなんて絶対重杉
それはもうインナーがすでにむちゃむちゃ強いヤツの重量だ

インナーを鍛えると素早い動きやバランスとる動きがレベルが上がる。
あと、動きの連動や同時性とかにも必ず必要になる。その使い方も
わかってないと意味があまり無いけれど。

バーベルやマシンとかでもバランスを取るのが非常に難しいものがあれば
それはかなり実用的で全てのスポーツや競技に役立つだろう。。
しかし、それだと上がる重量は極端に低くなるし、基本的に危険だし集中力
がかなり必要で脳も体の疲労も大きいんだよね。

だから自重でやるバランストレーニングや色んな体操とか、自然の不安定な中での
トレーニングとか、そういうので補うのがいいと思うね。

オーバーヘッドスクワットではよりいっそう難しい姿勢になる。
負荷は、頭上、腕を伸ばした位置にあり、重心の移動が起こる。
重心、すなわち安定のポイントは体幹にあるため、
体幹のバランスが崩れると、全身のバランスが崩れることになる。
このように距離が長くなるため、脊柱を直立した姿勢を保ち、
支えるために、体幹の筋はよりハードに働くことが求められる。
さらに、オーバーヘッドスクワットでは体幹が伸長した姿勢になるため、
体幹の筋が自然に活動する。腕を頭上に挙げていると、
姿勢の安定と胸部の伸展姿勢を保つために、
脊柱起立筋とともに深部腹筋（腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋）が収縮しなければならなくなる。

試しにやってみた。

1kgのダンベルでもエクスターナル・ローテーションはきつかった。
1set目の15repあたりで肩が熱くなった。20rep*2で止めた。

インターナル・ローテーションは1kgでやったが何とも感じなかったので、
2kgでやってみたが、やはり何とも感じなかった。
これも、20rep*2で止めた。

よくわからんけど、続けてみよう。

あんまり感じるとアウターに効いてるぞ。

トレーニングをして回数を重ねていく内に
筋肉の内側？が温かくなっていくじゃないですか。
自分は大体かなり熱くなるまでやっていまが
みなさんはどんな感じになるまでやっていますか？

変な日本語ですみません。

それぞれのメニュー20回×3ｾｯﾄって感じかな、漏れは。

ビルダーは見た目だけｗ

動力というのは使われてこそ美しい。走る姿、跳ぶ姿、投げる姿。

あげ

ネイチャージモンはインナーマッスル？

最近ローテーターカフをはじめたんですが
アウターマッスルが働いている感じがよくわかりません。
今は1kg*30回*3セットをやっています。

あげ

インナー鍛えても怪我しにくくなるだけで筋肉を連動させないと使える筋肉とは言えない気が…

インナー鍛えるだけでいいなんて誰も言ってないわけだが
筋肉の連動は最優先だと思うが、その話題はスレ違い

恐ろしく過疎ってる…

とりあえずあけおめことよろ

100禁で0.8kgのダンベル買ってきた。

インナーは意識するのが難しいね
帯状の輪ゴムを切ってチューブの代わりに使うのがおすすめ
長さは15〜20cmぐらいかな
両端をつまんで、ひじの位置が動かないよう注意してゆっくり引いたり戻したり
30レップもすれば背中がじんわり温かくなるのがわかるはず
仰向けになってやるといいかも

棘下筋＆小円筋のトレしか出来ないけどね

チーティングやってたらインナーにきく？