腕立て腹筋背筋ｽｸﾜｯﾄやっても筋肉付きません。

本当に馬鹿なんだな…
強く生きろよ。

>>645
>>647

てめぇーら。俺がせっかく良いこと言ってんのに。ガキの喧嘩みたいなことしてんじゃねーよ

>>650
つまんね、もっと煽らんかい、ハナタレwww。

>>651
ばかおつ

やめて！私のために争わないで！！

悪い子は
背筋なでて腹筋舐めて乳首吸うよ！

だ、だめっすよ先輩・・・うっ・・・アッー

今年から独り腕立競技大会をやってるんじゃが、
今月で第二回腕立競技大会を実施してみた。
第一回は余力残して１７００回だったけど、第二回は２１００回できた。
今年中に１時間２０００回できたらいいなと思ったけど、意外と早く達成できた。
でもできて２３００回が限界だろうなぁ・・・
１時間も続けてやってたら手首にかなり負担がくる。
でもその後懸垂やってみたら、乳酸がたまっていないので、懸垂と腕立の使う筋肉が
違うっていうのが改めてわかった。

普通の腕立てもロクにできない172cm/76kgのピザです。
少しづつ努力した甲斐があって、膝付きながらですが、10回x3セット
できるようになりました。

次のステップは、膝付きのまま回数増やしてそれからノーマルでやるのか、
回数はかなり減るけどノーマルでやるのか、どっちが筋肥大に
より効果的でしょうか？

>>658
その身長、体重だから
多分、普通にやったら腹にも結構効くと思う。
どうやるにしても、もうあがらねえぞってぐらいやってみたら？
つぶれたとしても地面まで20センチぐらいなんだから。
その10×3がどれくらい追い込んでるのかわからんけど

俺もウェイトやる迄はタダのピザ体系で腕立て全然出来なかったなぁ…

それがベンチにハマりＭＡＸ110迄いって
大学の体育ん時、腕立て50回、周りがヒーコラ言ってる中、余裕でこなして
昔の俺と同じ体系のデブが、一回も出来ずに仲間内にイジられてんの見た時に
なんか思い出して、嬉しいような哀れなような変な気分になったなぁ…





まー落ちも糞も無いんだけども…

大学の体育で腕立て50回なんてするのか。
うちでは遊びまがいのことしかしなかったが。

>>659
アドバイスありがとうございます。
この10x3は現在での限界です。
このくらいのレベルだと情報もあまり無いようなので、
普通のフォームにして、10x3を目指します。

腹筋はそれほど苦しまずにシットアップ、レッグレイズ、ツイストクランチを
ぞれぞれ10x3できてます。おそらく致命的に胸・腕が弱い感じです。

俺がその体重くらいだったときは
力が弱いのと腹の脂肪でシットアップ
一度も出来なかったなあ。

>>663
私も腹の脂肪はヒドいですが（ウエスト96cm）、シットアップは得意です。
体脂肪率は30%前後を行ったり来たりですがorz

今日は腹筋の日でしたので、ちょっと追い込んでみました。

シットアップ　30-21-12
レッグレイズ 18-14-11
ツイスト　通常通り

腹筋に関しては、そのうちダンベルバーベルセット買うとして、
明日は胸・腕の日なので、また追い込んで見ます。

レス下さった方、どうもありがとうございます。

筋トレ初めて1ヵ月程度の初心者ですがベンチプレスをしたときに
腕がぷるぷる震えます
どうせればいいでしょうか？

スレチガイ

すいませんー

腰弱いんだなー。腕立てすると、腕より腰にくるよｗ
真っ直ぐに保ってられないから尻をクッと上げて「へ」の字にしてしまう。
これは脊柱起立筋が弱いから？

もうでけへんっていうぐらいの時に腕立て
するのと、何もしてない時に腕立てするのとでは、
全くトレーニングの効果が異なる。

>>1
回数だけこなして筋肉付くわけ無いだろうが

>>1
はまだいるのか？それだけやってりゃ普通につくよ。
食事と睡眠をしっかりとればあとは問題ないだろ。
ここで自慢げに効果ないとかいってる
一部の筋肉バカのいうことなんて信じるな。
別にふっっとい腕が欲しいとか、
ムキムキになりたいとかそういうんじゃなければね。

妻(50kg)を背中の上部に正座させて腕立てしてます。反動つけたり姿勢崩すと落ちるので自然と丁寧に腕立てするようになります。

背中からコロンと横に落下させたらウケるるる〜

野中塾ていうアームの道場があるがそこの塾長は
ウエイト一切しないらしいがトレーニングメニューに手首のねじり毎日700とかあるが自重でねじりてなんだ？？

普通に腕立てして15回が限界ぐらいなガーリガリには
ただの自重腕立てでも効果ありますか？

>>675
効いてるうちはある。
逆に自重がやっとならそれ以上負荷かけようにもできないんだから無理にまわりの真似する必要なし。
キチンと継続し、ラクになってきたら負荷をあげてやることを忘れるな。

食事はいままでと考え方変えろ。ガリの食事はどんな理由つけても少なすぎることにかわりはない。
「太るから・・・」「でも喰えないし・・・」言い訳するならずっとそのままだ。
いっぺんに食う必要はない、起床直後、間食（午前、午後）にプロテインでもバナナでもオニギリでも
喰えるものを喰うことからはじめろ。一日のトータルカロリーを最初は500キロカロリー増やせ。
翌月は1000キロカロリー増やせ。
食事内容に気を使う余裕があるなら、高たんぱく高炭水化物を意識してメニューを選べ。
出来るだけ消化に良いものを喰うのも量を喰うコツ。飲み物もカロリーがあるものを飲むように。
トレは続ければ必ず結果はついてくる。がんばれよ。

>>676
熱血レスありがとうございました。
食事はかなり食べているんですよ。
子供の頃から親が食事にはうるさくて、
一日30品目厳守、あれも食べなさいこれも食べなさい、それも食べないと病気になるぞ
などと言われながら三度三度、半ば無理やり膨大な量を食べさせられてきました。
でも、みんなウンコになって出ちゃうんですよ。
それどころか、食べた量よりうんこの量のほうが明らかに多い。
なんでしょう、腸内細菌さんたちがみんな横取りしいるんですかね。
肥え太った腸内細菌さんが巨糞となって出てくるんでしょうか…
成人してからは、子供の頃徹底的に禁じられていた反動で、
甘い物や脂っこい物やしょっぱい物を
食べ過ぎるほど猛烈に食べまくってるのに、脂肪太りさえしない。

運動はぜんぜんしていなかったので、
これから筋トレして、いやでも栄養を吸収しないではいられないようにしたら少しは太るかな
長続きできそうな方法でがんばってみます。

>>677
だからそういう考え方がまず間違ってると言ってるんだよ。
あなたは間違いなく人と比べてまったく食べていない。
自分で食べてると思ってるだけ。
まず一日どれだけのカロリー採ってるのか書いて見れ。
多分2000-2500kcal程度だろ。
身長がある程度あるならどんどん痩せていくぞ。

道具を使わない筋トレはダメなのか？

知り合いのマッチョは腕立てしてるだけで、ベンチプレス１００キロ挙がるようになったって。
体重６５キロの２０歳くらい。
他にドカタとかするらしいけど。

>>678
カロリーの計算方法とかよく知らないので、どれだけ摂ってるかはわかりませんが、
一食あたりご飯を茶碗一膳、これを10とすると、
肉・魚4、芋類5、芋以外の根菜類10、葉物15、季節の山菜2、昨日の残り物の煮詰まった野菜4、
海草2、きのこ2、納豆・豆腐など3、こんにゃく4
いずれも調理後の重量比。これにさらに煮汁とか味噌汁とか、おつまみ的なものとかが加わります。
こうしてみるとなんかやたらと野菜が多いですね…
繊維質の摂りすぎで栄養が素通りか？？

それ見たら腹がすいてきたよ

>>681
なんにしてもガリなのは摂取カロリー＜消費カロリーってことだな。
でも喰った分がちゃんと健康なウンコで出てきているんなら素質あると思うぞ。
内臓が弱いと喰いたくても消化が追いつかなくて下痢してムダになったりするしな。
トレして筋肉質なカラダにするつもりなら>>676のやり方やってみるといい。

一つだけ間違いなく言えるのは筋肥大最優先なら苦しくても量を喰うしかない。
脂肪がつくのは嫌とか中途半端に喰ってると呆れるくらい筋量増えなくてトレがつまらなくなる。
経験上言えばプロテインたくさん飲むより、がっつり喰ってあくまで間食としてプロテイン摂るほうがいい。
まあそれでも最低一日三回くらいはプロテイン飲むべきだが。
カラダこわさない程度から食事増やしてみたらいいんじゃない。

>>683
俺は体脂肪１７％くらいあるんですが、
トレしても余り筋肉付かないんですが、
ガリの人の処方同様に、ガチ食いしても良いですか？

お前らただのデブだろ

ガリ乙

俺ダンベルベンチプレスより重り入れたリュック背負って腕立てが一番胸デカくなるんだが

よかったね

腕立てを20回4セットインターバル5分3日に1回でやってるけど
だいじょうぶかな？
とりあえず胸筋をもっこりしたいわけだが

>>689
＞だいじょうぶかな？
ってなんの心配だ？

筋肥大目的なら２０回４セットもできてるんなら負荷が足りない
インターバル５分も長すぎるし、他にトレしていないなら中二日も休みいらない

いやごめん４セットっつっても３セット目から17回程度になって
いくわけ。
インターバルは何分がいい？

まずは頭を鍛えようね(^_^;)

>>691
2セット目も同じ回数できている時点で負荷が低すぎる
プッシュアップバーか代わりのもの使って稼働域を広げ、
足を高いところにのせ、加重またはチューブで負荷をあげてやるといい
インターバルは長くても1分くらいで

当然だがフォームは崩れないように注意すること
一気に上げてゆっくり下ろすようにするとなお良い
まちがっても筋肉番付のうつぶせオナニーみたいな腕立てにならないようにw

肩と胸はちょっとやるだけですごい筋肉付くのに
足とか腰が細くてきもいお

時々見かけるよね。
胸筋だけ盛り上がるようについていて、
背筋はほとんどなくてほっそりしてる奴。

>>695
何その海老蔵

インターバル２〜３分で
50、50、40

やってるけどこんなのはダメかな？
最後はプルプル＆もう腕で立ち上がれないくらいまでやってるんだけど
インターバルを短くした方がいいのかな？

>>697
オマエ、>>690見た？

インターバル３０秒で
2セットギリギリこなせるかどうかの負荷で鍛えろ