【ダイエット】肉体改造【筋トレ】

>>213
体脂肪率３６％ってすげぇな・・・ほとんど球体なんじゃねぇの？
そしてなぜ１〜３レップなんて微妙なレップ数なのかも疑問だし、とにかく意味不明

まず有酸素運動をするべきではないだろうか

有酸素運動ってどのくらいの時間を行なえば最も効率がいいのですか？

47キロで体脂肪３５％の私って……

身長が分からないので何とも。
ま、ダイエットとリバ繰り返すとありうる話。

>>207
デッドってダイエットに向いてるんですか？

自分はお腹まわりの脂肪が気になる38歳の自宅トレーニーですが
デッドがダイエットに向いているのだったら腰を痛めない範囲で
毎日やった方がいいのでしょうか？

それとも毎日ウォーキングでもした方がよかですか？

トレーニングは筋肉を付けるためのものであって、いくらやろうが脂肪は減りません。
痩せたい人はひたすら有酸素運動をして下さい。

>>219
やっぱそういうことですか(´･ω･`)

ちなみに脂肪燃焼のための有酸素運動は
ジョギングがもっとも効率的なんですかね？

短時間でたくさん燃焼できるという意味なら、水泳やジョギングがよさそうな感じがする。
しかし、トータルでたくさん燃焼できるという意味なら、長時間できる自転車が優れていると思う。
ダイエット板の人の方が詳しいと思うけどね。

http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8

>>219
それはちょっと違う。

ウェイトで筋肉増やす事によって、基礎代謝があがるから、
間接的にカロリー消費大にして、脂肪を減らす事になる。
>>220
短時間でたくさん脂肪燃焼ってのは、単に短時間にどれだけのカロリーを消費するか？
ってだけ。
だから、水泳が一番効率がいい。
ただ、有酸素は筋肉も燃やすことになるから、最終的には効率は良くない。

やはりここのみなさんの書き込みは説得力あるなぁ。

もう多少筋肉落ちてもジョギング再開します。

>>223
うろ覚えだが、基礎代謝の増加って筋肉1kgにつき10とか20とか程度の微々たるものじゃなかったっけ？

>>225
そうだよ。微々たる物だよ。
でもそれを毎日自動的に続ける事が出来るの。

で、有酸素。
ジョギングを1時間やっても、
ジュース一本飲んだらそれでそのカロリーオーバー。
筋肉も燃えるから、同時に基礎代謝へって、
それが有酸素の消費カロリーを下げる。


カロリー消費のベストはウェイトやって有酸素。
そうやると、基礎代謝の向上で、
メラ5発を、メラゾーマ5発に変えれる。
でも筋肉も燃えるし、余りやる人いないけどね。

>>222読めよ

ジョギング一時間やって、ジュース一本でカロリーオーバーーー！？ありえねー事いうんじゃねぇよ！　　じゃマラソン選手どーなんだよ！あの長いスパン走りきって途中ドリンク補給したらそれでカロリーオーバーかよWWW

どんなｼﾞｭｰｽなんだろうね？
油っこいのかなｗｗｗ

ダラダラ筋トレしてたら有酸素になるよ。

180cm、83.5kg、37歳♂
体脂肪率：24.0％　自宅のタニタにて。
胸回り　平常：102cm　勃起時：108cm
腹　　　 平常：96cm　・・・ｗ

2ヶ月前は90.5kg、27%だったけど、スポンサー様々番組の”あるある”で
やってた30秒有酸素→30秒無酸素→繰り返す・・・をためしに2ヶ月してみた。
アミノ酸とカテキンは毎日飲んでる状態。ここ一月は500gのリストを100円Shop
で買ってきてつけて1時間ほど自宅で運動している。内30分はあるある運動。
30分は腕立て(100回程度でダウンしてる)や腹筋（200回）、なぜか自宅にある
2kgダンベル等を使って自己流のなんちゃって筋トレ風の運動をしてる。

で、此処2週間ほど体重が停滞気味。たしかに盆休みがあって否が応でも食べないと
いけない場面が出てきて、量は少し増えたけど運動はしてた。

ダイエットも体内リズムみたいなのがあって停滞期中なのか？。
効率の良い運動を紹介してください。

追加：タニタによると基礎代謝は1850位。


でも、2ヶ月前の時は1900オーバだったんだよなぁ。基礎代謝へった。

連投ごめん！追加質問します。ホントごめん。
Weiderの”減量サポート”プロテインっての、こんなオイラでも買って幸せになれますか?

>>231
多分色々手厳しい意見がくるとは思うけど、
あれこれと知識ばかり蓄えて頭でっかちになるより先に、まずは何でもいいから実践してるのは偉いと思うよ。

まず運動の順は、ダイエットが目的なら筋トレ⇒有酸素が基本。
筋トレを自宅でやるなら、自宅で出来るトレーニングについて解説してるサイトが色々あるので参考に。
ttp://weighttrainingfaq.com/wiki/
ttp://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
ttp://www.training-craftsman.com/
ttp://www.ietore.co.jp/funky/

>>232
体重落ちたら基礎代謝がある程度減るのは仕方ないよ。
「アナボリック」「カタボリック」という言葉について勉強すると幸せになれると思う。
ついでに「超回復」とかも重要なキーワード。
上に紹介したサイトのどれかに多分解説してくれてると思う。

>>233
減量サポートだの野球用(wだのサッカー用(wだのは買う必要無いと思うよ。
バランスの良い食事を心がけ（足りない分はサプリで補うのもアリ）、
プロテインは取りあえず「国産・量が少ない・ホエイプロテインの味が付いてないもの」を買ってみて、
プロテインとはどんなものか？ってのを試してみたら良いと思う。

その後の続きはプロテインスレへどうぞ(w

>>231
　＞効率の良い運動を紹介してください。
有酸素運動（ランニング、縄跳び、水泳、エアロバイクなど）が最も効率的。

　＞アミノ酸とカテキンは毎日飲んでる状態。
いわゆる“アミノ酸飲料”や“カテキン飲料”が脂肪燃焼に与える影響なんて無いに等しく金の無駄。
アミノ酸を摂取したければBCAA買え（ググレ）。

　＞Weiderの”減量サポート”プロテイン
商品のネーミングに騙されてはいけない。選ぶなら蛋白質含有量の多いやつ。

番組で紹介するような、“誰でも家で簡単に出来て効率よく痩せられます”みたいな運動は
視聴者を新鮮さで引きつけようとしているだけで、知識のあるトレーニーなら見下す。

痩せる＝ひたすら脂肪からカロリーを燃焼する＝有酸素運動

>>231
　>>234氏の　＞まずは何でもいいから実践してるのは偉いと思うよ。
これにはおれも激しく同意。しかも2ヶ月間。
口だけの人や三日坊主が多い中で、2ヶ月継続してきたってことは偉い。
その姿勢と精神力があれば間違いなく痩せられる。　　ガンバレ。

>>234-236
みなさん助言をありがとう御座いました。リンク先や助言を元に少しは勉強しないと
ここからは先に進めないのを痛感しました。

励ましの言葉もがんばりに変えて、7年前の体重73kg前後を半年から1年までを目処に
最終としてめざします（その後は維持）。

−少しだけチラシ裏日記−
6年前結婚したけど、そこからものすごい勢いで太った。嫁は日々ずーっと自分のせいだと嘆いていた。
結局はオイラの自己管理が出来てないだけだけどね。で、出向先になって少しだけ早く帰れるように
なったので、嫁や子供、自分自身のためにもデブデブとは、必ずおさらばします。

>>237
＞6年前結婚したけど、そこからものすごい勢いで太った。
自分も同じ感じだったよ。

＞嫁は日々ずーっと自分のせいだと嘆いていた。
俺は嫁に「ＳＥＸやる気が起こらない」と言われたよ(w
ま、自己管理が出来なかった自分が悪いので、そう言われても仕方ない。
それを期に頑張ったわけだから、嫁にはむかついた半面感謝もしてる。

モチベーションを保つ俺的なコツだけど、内輪だけのブログとか手段は何でも良いので、
身近な人に「俺はダイエットしてる！」と宣言するといいよ。
男たるもの、一度言った事は最後まで実行したくなるものなので。

175cm、96kg（体脂肪率31%)　32歳（男）の俺が
腕立て伏せ　　　　　20回〜30回ｘ3〜5セット（無理はしないように）
腹筋　　　　　　　　20回〜30回ｘ3〜5セット（無理はしないように）
背筋　　　　　　　　20回〜30回ｘ3〜5セット（無理はしないように）
ヒンズースクワット　50回〜100回ｘ2〜3セット（無理はしないように）
30分のランニング。（苦しいときは無理しないで歩いたり走ったり）
を週に3〜4日

食事はなるべくこんにゃく、豆腐、海藻、きのこをおかずに。
炭水化物を取り過ぎない。
ゆっくり噛んでたべる。
手帳に今日の体重と体脂肪率を書く。
酒を飲まない日を週に3日作る。（アルコールの強さ＝カロリーだそうです）

これを無理しないで6ヶ月…
69kg（体脂肪率22％）に！
22歳の頃の俺だ…　この年になって継続は力なりって実感しましたｗ
3ヶ月すぎまではつらかったですけど、なれてくると体は軽いし、痩せるしで
たのしくなりますよ。
ダイエット本にだまされないで無理をしないのがいいですよ。
筋トレ無しで走るだけって日があってもいいですし、嫁さんつれて近所を
散歩するのもいいですよ＾＾

体重はマイナス27kgに対して体脂肪率はたったのマイナス9%ですか。
単純に計算しても筋肉が13kgぐらい落ちてますね。明らかに失敗ダイエットですな。
残念ながらリバ確定です。
今度のダイエットこそは頑張りましょう。

>>240
まーそこまで言うのは可愛そうだが、失敗は確かだね。
体脂肪率30%超えるデブ且つ説別男は、ある意味チャンスなのに。

体重−27kgに対して、体脂肪は−14.6kg。
じゃぁ残りは何が減ったの？って話。
せつないね。

×説別
○性別

>>239
ヌル過ぎるトレとタンパク質の少ない偏った食事だとこうなるんですなｗ

＞ダイエット本にだまされないで無理をしないのがいいですよ
そんな結果になるぐらいならダイエット本に騙された方がまだマシでは？？

2週間で6キロ痩せたが、ベンチプレスで6キロ分くらいパワーなくなった。
最近野菜しか食べてないんだけど、たんぱく質だけは摂っていたほうがいいのかなぁ･･･

当たり前だろ。筋肉いらんのか？

>>244
＞ 2週間で6キロ痩せた









アホかと

>>246
格下に言われる筋合いはない

こんな長寿スレ見たこと無い

>>247
この板にヲマエより格下はいないと思うぞ、ダイエット板へ行け。

筋トレなんてしたことも無い、ただのデブなんでしょ。テンプレ100回読んでからカキコして下さい。

↑
ごめんなさい、テンプレなんかなかった。
なので、もうカキコしないで下さい。

減量するのに１ヶ月大体何�s減が望ましい？

やっぱ２�sぐらい？

人による。体重にもよる。

脂肪を落とすためなら、歩くのが一番。
ジョギングは筋肉まで落とす。
なぜならば脈拍を上げるような運動は糖分をまず使うから。
よって次に筋肉のグリコーゲンが費消され、次に筋肉が費消されて、、、。
しかし”歩く”なら、血糖値はそのまままにゆっくりと脂肪を燃焼してくれる。

>>253
ずっと歩いてろ馬鹿

ヲマイのが馬鹿w

馬鹿と言う方が馬鹿だお

iya,arukijakoukawokitaidekiruhodojikanwotorenaiyo

何の効果だ、ダイエットか？なら、ダイエット板へ行け。
この板的には、>>253は大正解だぞ。トレーニーなら、特に前半をよく理解するべき。てか、基礎の基礎なんだが・・・最近は新説でも出てきたのか?

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


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ウォーキングでも筋肉は落ちるぞ。

アンクルウェイト巻いて歩いてる

>>261
間違いなく膝を痛めるぞ

まぁ片足1kgのなんで。
もうちょっと重いの買ってもよかった。