【ダイエット】肉体改造【筋トレ】

さて、ダイエットやトレーニングのスレを見ていても
歯がゆいので、自分で立てました。
肉体改造もスポーツだろうから、ｺｺに立てました。
日記に近いので、煽っても荒らしても無駄です。（ｗ

時（平成14年春）は、体脂肪計も持っていなかったので、体脂肪の変化は分からないけど、
75.5ｋｇ（平成14年春）→69.7ｋｇに減らしました。身長169ｃｍの♂
では、当時のデータ。（ジムでの体成分分析装置による）
【日付】平成15年　３月２日　（一日目）
【身長】　　169cm　【体重】　　　69.7kg　【BMI】　　 24.4
【脂率】　　22.6%　【体脂肪量】　15.8kg　【筋肉量】　51.0kg
【基礎代謝量】　1521
各数値に不信な点があっても、ジムでの測定なので、私は目安にしています。

日付】平成16年　５月30日　（１年４ヶ月目）
【身長】　　169cm　【体重】　　　61.0kg　【BMI】　　 21.4
【脂率】　　10.7%　【体脂肪量】　 6.5kg　【筋肉量】　51.5kg
【基礎代謝量】　1519
になりましたが、無理な運動がたたり、膝を痛め、肩を痛め、
筋トレと有酸素を休むことに、10日休んで計ると、
【日付】平成16年　６月18日　（１年４ヶ月目）
【身長】　　169cm　【体重】　　　60.5kg　【BMI】　　 21.2
【脂率】　　11.9%　【体脂肪量】　 7.2kg　【筋肉量】　50.4kg
【基礎代謝量】　1495
にまで、落ち込んでしまいました。
体重的には、学生時代以下になっているので、体重を維持しつつ筋トレにて、
筋肉増加！そぅ、肉体改造を始めます。
一々ジムで計るのも面倒なんで、普段は自宅の体脂肪計にて計ります。
トレから帰宅後で、夕飯前の測定とします。
【体重】　　60.4kg　【BMI】　　　　 忘れた　　
【脂率】　　10.9%　 【基礎代謝量】　1508
【体年齢】　26才　　　ジムでの機械とコレだけ違います。

一応、体をメジャーで計ってみた。目安として、今後、腕まわり、胸まわりが大きくなっていればＯＫ。
上腕：平常時（腕を下ろした状態）28.5cm、ﾎﾞｯｷ時（肩の高さで力瘤）32.5cm
胸：平常時（メジャーを巻いて腕を下ろし、脇の下あたりの周り）89.5cm、
　　ﾎﾞｯｷ時（そのまま胸に力を込める）93.5cm・（腰に手を当て広背筋を広げる）94.0cm
ｳｴｽﾄ：（へその高さ）74cm
脚：平常時（膝上あたり）42.4cm、ﾎﾞｯｷ時（そのまま力を入れる）44cm

今日の食事
朝：玄米ご飯、納豆、ふりかけ、目玉焼き白身のみ、海苔、えのき佃煮
昼：玄米ご飯、ふりかけ、味噌汁（高野豆腐、海藻類、お麩、大豆）
夜：ヒジキの煮物、豆腐一丁、そうめんを少し、バナナのプレーンヨーグルトかけ
その他：水、レギュラーコーヒー（脂肪肪牛乳入り）２杯、ミルクティ２杯、麦茶（食事時）、緑茶

では、運動は明日からと言う事で。

腕細くね？

俺トレーニング初めて１０ヵ月目。４ヵ月ブランクあった。体脂肪率１５％で基礎代謝は１４５０。基礎代謝ってどうやって測ってるの？なんで４ヵ月のブランク明けに測ったのに肉体改造中のチミと変わらんの？ちなみに身長は１７２で体重５８キロ。身長あんま変わらんよね。

体重-体脂肪量=筋肉量？

結構面白そうガンガレ

所で基礎代謝ってどうやって測ったの？

腕っつうか、全体にまだまだ細いよ、腕だけじゃなく胸囲も。
だから、肉体改造。

基礎代謝は、ジムの機械＆家の体脂肪計で測定するので、仕組みは不明。
筋肉量もジムの機械で出る数値なんで、勘弁してくだしゃい。
普通に考えて、骨や内蔵の重さは・・・って、疑問は残るが。
まあ、基礎代謝と筋肉量が増えて、腕周りなんかも太くなってれば、
筋肉付いたと思ってくださいな。

>なんで４ヵ月のブランク明けに測ったのに
肉体改造中のチミと変わらんの
↑言ってる意味が分からん？私のジム歴が長い割りに、
体がｼｮﾎﾞｲっつう意味か？ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞやら筋トレ無理して痛めて、
休んでいたり色々あって、何とか体脂肪率10％代を見れたンよ。
これから、頑張りますよ。一応、体脂肪率は８％を切るのが目標。

>>10
いや、トレーニングしてなかったも同然の俺と基礎代謝が同じだから、基礎代謝って筋肉だけじゃないのかと思ったの。

お、ジムの測定表にこんなんが書いてあった。
「年齢」と「除脂肪量」から算出だそぅだ。
除脂肪量は60.5-7.2＝53.3Ｋｇあとは、
若いほど基礎代謝量は多いはず。
単純に>>7さんは若い。ｵﾚはジジィ。つうことでは･･･内科医？

>>12
ﾅﾙﾎﾄﾞ
ｾﾝｸｽ

？身長の2.5cmの差は大きいぞ。
ｵﾚは170cm以上は欲しかった・・・

運動（ジムにて）
５分歩いた後にストレッチ10分弱→筋トレ（メニューは下記）→ストレッチ15分

ジムでパーソナルトレーナーを雇う金も無し、現在のジムで一人で筋トレしています。
メニュー（Ａメニュー）
脚　　レッグプレス　　　　　　　７×３ｾｯﾄ
　　　レッグエクステンション　　７×３ｾｯﾄ
背中　チンニング　　　　　　　　５回、３回
　　　ラットプルダウン　　　　　７×２ｾｯﾄ
　　　ロウイング　　　　　　　　７×３ｾｯﾄ
胸　　ベンチプレス　　　　　　　５×３ｾｯﾄ
　　　バタフライ　　　　　　　　７×３ｾｯﾄ
腕　　スタンディングアームカール７×３ｾｯﾄ
　　　ハンマーカール　　　　　　10×３ｾｯﾄ

食事
朝：シリアル＋低脂肪牛乳、朝食クラッカー、牛乳プリン、粉末青汁＋低脂肪牛乳
昼：玄米お握り一つ、味噌汁（高野豆腐、海藻類、ほうれん草）、餃子３コ、納豆
中間食：プロティン（ＤＮＳﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｨﾝ100＋ザバスｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝをミックス）15ｇ＋低脂肪牛乳300ml、クラッカー２枚
夜：プロティン（ザバスｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ15ｇ）＋豆乳300ml、木綿豆腐一丁、納豆、トマト、もずく酢
その他：水、レギュラーコーヒー（脂肪肪牛乳入り）２杯、麦茶（食事時）、緑茶

自宅測定（ジム後、夕食前）（体の寸法及びジムでの測定は３週間後にしますね）
【体重】　　61.0kg　【BMI】　　　　 21.4　　
【脂率】　　 9.1%　 【基礎代謝量】　1518
【体年齢】　27才　　　何か体脂肪率オカシイなぁ

おす。

お、書き込める。
胸・腕に軽い感じの筋肉痛っていうか、ハッっている感覚あり。
悪くない。

運動（ジムにて）
５分歩いた後にストレッチ10分弱→筋トレ（メニューは下記）→ストレッチ10分

Ｂメニュー
尻　　レッグカール　　　　　　　７×３ｾｯﾄ
　　　バックエクステンション　　７×３ｾｯﾄ
腹　　アブドミナルクランチ　　　７×３ｾｯﾄ
　　　レッグレイズ　　　　　　　５×３ｾｯﾄ
　　　サイドベント　　　　　　　７×３ｾｯﾄ
腕　　トライセプトプレスダウン　７×３ｾｯﾄ

木曜・Ｂメニュー予定だったんですが、明日の夕方はジムに行けない為、前倒しで筋トレしました。

食事
朝：玄米白米混合ご飯、納豆、目玉焼き、ふりかけ、えのき佃煮、プレーンヨーグルト＋苺ｼﾞｬﾑのせ、豆乳
昼：豆腐一丁、ふりかけ、味噌汁（高野豆腐、海藻類、お麩）
中間食：粉末青汁＋豆乳200ml、煮大豆＋きな粉かけ
夜：プロティン（ザバスｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ15ｇ）＋豆乳300ml、煮物（ﾚﾀｽ･がんも･椎茸など）、酢のもの、納豆
その他：水、レギュラーコーヒー（脂肪肪牛乳入り）２杯、麦茶（食事時）、緑茶

自宅測定（ジム後、夕食後）計る前に食べちゃった･･･

運動は無し
腹筋は、張った感じがある。横も。だけど、三頭は何にもないなぁ。
三頭の追い込み足んない。

朝：玄米白米混合ご飯、納豆、目玉焼きの白身、ふりかけ、えのき佃煮、プレーンヨーグルト＋苺ｼﾞｬﾑのせ、豆乳
昼：玄米黒米混合ご飯、ふりかけ、味噌汁（高野豆腐、海藻類、お麩、ほうれん草）
中間食：煮大豆＋きな粉かけ
夜：玄米パン少し、豆乳200ml、厚揚げシラスのせ、納豆
その他：水、レギュラーコーヒー（脂肪肪牛乳入り）２杯、麦茶（食事時）、緑茶

運動：ストレッチ10分→筋トレＡメニュー→ストレッチ10分
食事
朝：玄米黒米混合ご飯、納豆、目玉焼き、プレーンヨーグルト＋アロエ、豆乳、海苔
昼：玄米白米混合ご飯、味噌汁（高野豆腐、海藻類）、サラダ、納豆
中間食：煮大豆＋きな粉
夜：ひじきの煮物、豆腐、テンペ入りサラダ
その他：水、レギュラーコーヒー（脂肪肪牛乳入り）２杯、、紅茶、麦茶（食事時）、緑茶

昨日、計るの忘れてましたよ。
サッキ計りました。
【体重】　　60.2kg　【BMI】　　　　 21.1　　
【脂率】　　 8.6%　 【基礎代謝量】　1508
【体年齢】　26才　　　また、体脂肪おかしいな･･･好きな杉
筋肉量のでる体脂肪計が欲しくなってきた。

胸と二頭は張ってる感じあるけど、背中と脚はダメだな。
火曜より頑張ったつもりなんだが・・・

6/19　食事
朝：玄米白米混合ご飯、納豆、目玉焼き白身、海苔、豆乳
昼：玄米黒米混合ご飯、味噌汁（高野豆腐、海藻類、ほうれん草）、切干大根の煮物、海苔
夜：前々から決まっていたので、飲み会に出席します。
飲食内容は・・・
中生ビール一杯、ウーロンハイ3･4･5杯・・・覚えてないｯス
おまけに中華

6/20　運動無し・・・二日酔いの為、ダウン。
肉体改造中に飲酒はマズィよなぁ・・・
食事は夕方のみ：玄米白米お握り二個、水分大量

6/21　朝、10時ごろ測定
【体重】　　60.kg　【BMI】　　　　 21.2　　
【脂率】　　 9.6%　 【基礎代謝量】　1508
【体年齢】　27才　　　うぅーん、体脂肪が一気に増えた･･･


運動無し
朝：玄米白米混合ご飯、納豆、目玉焼き白身、プレーンヨーグルト＋メイプルシロップ、海苔、鮭フレーク
昼：玄米お握り、盛りそば、青汁＋無脂肪牛乳
夜：カレー（玄米）、豆腐、中華サラダ、プレーンヨーグルト＋バナナ
その他：水、レギュラーコーヒー（脂肪肪牛乳入り）３杯、麦茶（食事時）、無脂肪牛乳

6/22(火曜）
運動：ストレッチ10分→筋トレＢメニュー→ストレッチ10分
食事
朝：玄米白米混合ご飯、納豆、目玉焼き、海苔、梅干、ふりかけ、鮭フレーク
昼：玄米白米混合ご飯の雑炊（高野豆腐、海藻類、麩など）
中間食：プロティン（ＤＮＳﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｨﾝ100＋ザバスｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝをミックス）15ｇ＋豆乳300ml
夜：ひじきの煮物大豆入り、豆腐、玄米白米混合お握り半分、豆乳
その他：水、レギュラーコーヒー（無肪肪牛乳入り）４杯、、紅茶、麦茶（食事時）、緑茶、ほうじ茶

自宅測定（夕食後）
【体重】　　60.9kg　【BMI】　　　　 21.3　　
【脂率】　　 9.8%　 【基礎代謝量】　1513
【体年齢】　27才　　　体脂肪率８％が遠い･･･

運動：ストレッチ10分→筋トレＡメニュー→ストレッチ10分

朝：玄米白米混合ご飯、納豆、目玉焼き、海苔、梅干、ふりかけ、鮭フレーク
昼：納豆そば、青汁＋豆乳
中間食：プロティン（ＤＮＳﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｨﾝ100＋ザバスｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝをミックス）15ｇ＋豆乳300ml
夜：筑前煮物（大豆入り）、酢の物、納豆、豆乳
その他：水、レギュラーコーヒー（無肪肪牛乳入り）３杯、麦茶（食事時）、緑茶、

腹筋も三頭も軽い筋肉通がある。ん、いいでしょう。

運動休み
食事
朝：玄米白米混合ご飯、納豆、目玉焼き白身、海苔、梅干、鮭フレーク、アロエヨーグルト
昼：玄米粥（高野豆腐、麩、海藻など）
夜：パスタ（トマトベース）、煮物
その他：水、レギュラーコーヒー（無肪肪牛乳入り）３杯、麦茶（食事時）、緑茶、

運動：ストレッチ10分→筋トレＢメニュー→ストレッチ10分

朝：玄米白米混合ご飯、納豆、目玉焼き、海苔、梅干、ふりかけ、鮭フレーク、豆乳、めかぶ、、アロエヨーグルト
昼：玄米黒米混合ご飯、味噌汁（高野豆腐、海藻類、麩、大豆など）
中間食：プロティン（ザバスｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝをミックス）15ｇ＋無脂肪牛乳300ml
夜：豆腐、納豆、枝豆、南瓜煮物
その他：水、レギュラーコーヒー（無肪肪牛乳入り）３杯、、紅茶、麦茶（食事時）、緑茶

運動：ストレッチ10分→筋トレＡメニュー→ストレッチ10分
食事
朝：玄米白米混合ご飯、納豆、目玉焼き、海苔、梅干、ふりかけ、鮭フレーク
昼：納豆とろろそば、全麦パンのｻﾝﾄﾞｳｨｯﾁ
夜：ひじき煮物（大豆入り）、豚肉の野菜はさみ焼き、豆乳
その他：水、レギュラーコーヒー（無肪肪牛乳入り）３杯、麦茶（食事時）、緑茶、
自宅測定（夕食前）
【体重】　　59.6kg　【BMI】　　　　 20.9　　
【脂率】　　 8.4%　 【基礎代謝量】　1497
【体年齢】　25才　　　体脂肪率は下がっているけど、基礎代謝も下がってる･･･筋肉が減ってんのかな？

運動：ストレッチ10分、自重腹筋、ダンス系レッスン45分、ストレッチ10分
食事
朝：クラッカー、ココア味シリアル少々、コーヒー
昼：玄米お握り二個
夜：玄米黒米ご飯、鳥肉の照り焼き二切れ、豆乳、ヒジキ入り卵焼き、味噌汁
その他：水、レギュラーコーヒー（無肪肪牛乳入り）６杯、麦茶（食事時）、緑茶、
自宅測定（夕食前）
【体重】　　58.9kg　【BMI】　　　　 20.6　　
【脂率】　　 7.6%　 【基礎代謝量】　1489
【体年齢】　24才　　　うぅーん・・・

悲しいスレですね

はやく落ちてくれ

彼はあほですか？
２週間で体死亡率４％減とかｗ

運動：ストレッチ10分→筋トレＢメニュー→ストレッチ10分

朝：玄米白米混合ご飯、納豆、目玉焼き、海苔、梅干、鮭フレーク、プリン
昼：玄米黒米混合ご飯、味噌汁、大豆のきな粉かけ
中間食：プロティン（ザバスｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ）15ｇ＋無脂肪牛乳300ml
夜：玄米黒米混合ご飯、味噌汁、豆腐ステーキ、煮物
その他：水、レギュラーコーヒー（無肪肪牛乳入り）４杯、、麦茶（食事時）、緑茶
自宅測定（夕食前）
【体重】　　59.8kg　【BMI】　　　　 20.9　
【脂率】　　 8.6%　 【基礎代謝量】　1500
【体年齢】　26才　　　うぅーん・・・家の体脂肪計やっぱりあてにならん。

お、書きこんでるのがいるよ、何々・・・
>>29アナタはトレーニングが悲しいのか。ナンギだねー。
泣きながら筋トレしてるのか？
>>30今んところは落ちないねぇ。残念。
規制中で書き込めず落ちる可能せいはあるよ。
今日、規制中だったし。
>>31おいおい、家庭用の体脂肪計って使った事ないの？
かなり、いい加減だぞ。まさか、自分アテにしてないだろうね家で？
１万円もして体重計だよ殆ど。

>>33
ﾌﾟ素人がｗｗｗｗ
絶対値が当てにならないのであって相対値はみんな参考にしてるよｗ
晒し上げ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

おお、プロの書き込み？
>素人が　って何のプロなんだ？体脂肪計のプロか、凄いな？

家庭用でも何でも、同じ時間帯・服装で数値が上下すれば、
正確なのかは別として、目安になる>>2読め。
自分で>>２週間で体死亡率４％減とか　書いておいて
DI変えて>>晒し上げ　か？　
暇なやっちゃな。

そんな、今日はＡトレ予定日。

35 ：＠ ◆e4GcCi7m02 ：04/06/30 07:22 ID:kAXB8pB2
おお、プロの書き込み？
>素人が　って何のプロなんだ？体脂肪計のプロか、凄いな？

家庭用でも何でも、同じ時間帯・服装で数値が上下すれば、
正確なのかは別として、目安になる>>2読め。
自分で>>２週間で体死亡率４％減とか　書いておいて
DI変えて>>晒し上げ　か？　
暇なやっちゃな。

そんな、今日はＡトレ予定日。

ID変えてって申請の池沼だったわけねｗ
日にちが変わればID変わるだろｗｗｗｗｗｗｗ

脳内日記は健康板か美容板でしとけよｗ

おまえもなー。

運動：ストレッチ10分→筋トレＡメニュー→ストレッチ10分

朝：玄米白米混合ご飯、納豆、目玉焼き、海苔、梅干、ウィンナー、ヨーグルト
昼：そば、、納豆、トマト
中間食：プロティン（ザバスｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ）15ｇ＋無脂肪牛乳300ml
夜：豆腐、味噌汁、煮大豆＋きな粉、さくらんぼ
その他：水、レギュラーコーヒー（無肪肪牛乳入り）３杯、麦茶（食事時）、緑茶
自宅測定（夕食前）
【体重】　　59.8g　 【BMI】　　　　 20.9　
【脂率】　　 8.4%　 【基礎代謝量】　1506
【体年齢】　26才　　　変動無しじゃ。

運動：休養日です。
食事
朝：玄米白米混合ご飯、納豆、目玉焼き、海苔、梅干、ヨーグルト
昼：玄米黒米、味噌汁（野菜、海藻、大豆類）、ノンオイルツナ缶、プルーン
夜：玄米白米混合ご飯、豆腐、ミートボール、えだ豆
その他：水、レギュラーコーヒー（無肪肪牛乳入り）３杯、麦茶（食事時）、緑茶
自宅測定無し

7/2（金曜）
運動：ストレッチ10分→有酸素系レッスン60分→ストレッチ10分
食事・・・・忘れた

7/3（土曜）
運動無し、食事は省略

7/4（日曜）
ストレッチ10分→筋トレＡメニュー→ストレッチ10分
食事
朝：コーンフレーク、低脂肪牛乳
昼：そば、ヨーグルト
中間食：赤飯お握り
夜：お好み焼き
その他：水、レギュラーコーヒー（無肪肪牛乳入り）４杯、、麦茶（食事時）、緑茶

筋トレ後ジムにて測定
【身長】　　169cm　【体重】　　　58.9kg　【BMI】　　 20.6
【脂率】　　10.2%　【体脂肪量】　 6.0kg　【筋肉量】　50.0kg
【基礎代謝量】　1486
自宅測定（夕食後）計る前に食べちゃいました
【体重】　　59.4kg　【BMI】　　　　 20.9　
【脂率】　　 9.0%　 【基礎代謝量】　 1490
【体年齢】　26才
ボケてて、食事の前後になってしましましたが、6/18をみても
自宅での体脂肪計は１％是前後少なくなるみたいですね。
あるいは一割減と言おうか。

改めて6/18からのジムでの数値を見直すと、
体重はマイナス（減らすつもりはなかったが）60.5→58.9kg、
体脂肪率11.9→10.2%、体脂肪量7.2→6.0kgと減っていますが、
筋肉も0.4Kg減ってしまった･･･
一応、次の日には筋肉通は出ているけど、筋肉が増えなかった。
来週から食事は少し肉も食べ、トレメニューはスレ立て以前のように
一般的な上半身、下半身に分けたメニューにしてみます。
感想、素人一人で、肉体改造は難しい（ｗ
３週間の感想。ダイエット的にはOKかもしれないが
「肉体改造」とは言えない結果になりました。
お金を貯めて、ケビン氏の所へでも行ったら良かったかも（ｗ

7/6(火曜)
月曜、運動無し
食事
朝：玄米白米混合ご飯、納豆、目玉焼き、海苔、リンゴゼリー
昼：玄米黒米混合ご飯、味噌汁
夜：豆腐、ミートボール、煮物、ササミ焼き、モヤシサラダ、トマト
その他：水、レギュラーコーヒー（無肪肪牛乳入り）３杯、麦茶（食事時）、緑茶

今月からメニュー変えします。飽きたというか・・・で、
昔、教わった方法でやってみます。スロートレーニングは続けます。
胸の日、背の日、脚の日に分けてみます。
背の日
背中　チンニング、ラットプルダウン、ロウイング
腕表　アームカール、コンセントレーションカール
自宅測定（夕食前）
【体重】　　59.kg　【BMI】　　　　 20.6　
【脂率】　　 7.1%　【基礎代謝量】　1506kcal
【体年齢】　25才　　体脂肪率が変･･･

もうちょっとプロテイン飲む量増やしたほうがいいとおもいますよ。
筋肉つけたいんですよね？
あと１０ＲＭ程度の運動を短いインターバルで繰り返すと
最も男性ホルモンがでて筋肉増強になるそうですよ。
あとレスに過敏に反応しすぎです、痛いですよ。
ムカついたとしても基本的に流すようにしましょう。

v

俺も参加していいか？まだ体重とか測ってないからわからんけど。ところであんた一日のトレーニング量少なくね？

痛いか？ｵﾚも腹が痛かった･･･
腹痛＆下痢によりにジム通い出来ず。空いてしまった。
筋トレ：背　チンニング、腕　アームカール、コンセントレーションカール
有酸素45分
食事・朝：コーンフレーク＋低脂肪牛乳、昼：うどん、夜：玄米、ヒジキ煮物、ササミ焼き、
その他水分等

>>45
プロティンは以前飲んでいたんだけど、ｸｯｻｰな屁がﾌﾟｰﾌﾟｰでるので、
ｸﾞｸﾞったらタンパク質が消化しきれていないようで、
適量の半分に分けて飲んでも、プロティンを代えてもダメで、
結局飲むのは止めています。
大豆類を多めに食べるようにしていましたが、筋肉が増えないため、
ササミ・ツナは食べるようにし始めました。
トレは肩を痛めた後なので、低重量のスロートレーニングで適回数の４〜７回にしている。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは短め（30秒〜１分）。
肩の調子をみて、高重量10回の方法に戻す予定（ま、たいした重量でもないが　ｗ）
だが、３ヶ月（８月末ぐらいまで）は、スロートレでいく予定。

自宅測定（夕食前）
【体重】　　60.3kg　【BMI】　　　　 21.1　
【脂率】　　 7.1%　【基礎代謝量】　1518kcal
【体年齢】　25才　　体重増えたのに体脂肪率が変らない

>>1
どのような体になりたいの？　芸能人とかスポーツ選手で具体的に。

たしかにショボイ体ですな。でも、特別なヤツ以外は最初はみな同じ。
私もスーパーガリだった。コツコツとがんばれ！

>>47
もち、自由にＯＫ。
トレーニングは時間が長すぎると自分が飽きてしまうんで（ｗ
まぁ時間云々じゃないけれど、パッパッとやりたいので、
上半身、下半身に分けるより、今の、胸・背・脚にしてます。
だいたい、一部位二種類ぐらい。
どこかでｸﾞｸﾞった時に「プロになるわけじゃないんだから、
胸ならベンチプレス（高重量一種目）で充分効かせるように、
トレーニングすれば充分」みたいなカキコミもあったので、
今日なら、チンニングを出来る回数だけやって
（10・8・6・4長めのインターバルで7・5・3回）、
補助的にローイングをしています。
調子によって、ワンハンドローイングを付けたりします。
上腕二頭は、スタンディングカールを充分やって、
コンセントレーションカール。
これで、一時間かからないくらいですね。
目安で次の日に筋肉痛がでていればＯＫとして、
でていない部分は次のトレーニングの時に、
もぅ一種類メニューを増やす感じにしてます。

ショボイ言うな。体脂肪落とすの大変だったんだ（ｗ
身長はしかたがないし、知らないと思うけど、マズは･･･
テレビ東京、水曜、朝７：30〜の子供番組「のりスタ」の
「ドンファン」って、かぶり物で踊ってるおじさん。
え？知らないよね･･･
じゃ、ケインあたりで。

>>49
タンパク質消化できないのか、それはしょうがないね。
ってかちょっとかわいそうだな。どうにか改善できんもんかね。
ケイン目指すならなおさら・・・。
ない袖は振れぬじゃないがタンパク質なけりゃ筋肉は出来にくいしなぁ。
水を多めにとってマルチビタミン飲めば多少マシになると思うが・・・。
内臓って鍛えれるのか？

うぅーん。消化不足ってのはネットでｸﾞｸﾞって見ただけの知識だし、
何かで「肉を食べ過ぎると臭い屁が出る」っていうことも読んだけど、
ただ肉は殆ど食べないし･･･なんだか分からん。
酒も殆ど飲まないし、内蔵は弱ってるか分からんし。
野菜はバランス良く食べるようにしてるけどね。
また、月末にジムで測定してみまつ。

食事→朝：主食玄米、おかずは定番。昼：玄米・黒米、味噌汁。
中間：玄米お握り。夜：玄米、ササミ焼き、他
その他水分等

トレ→脚の日、脚：レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、
補助的にインアーサイ・アウトサイ
腹：アブドミナルクランチ、レッグレイズ、サイドベント、補助的に自重クランチ

体脂肪計で計るの忘れた･･･

自宅でダンベルのみでトレーニングしてるんだけど、
栄養管理が難しい。どれくらいが自分に最適なのかさっぱりわからん。
今は、体重が変化しないようにバランスよく食事をするようにしている。

緻密な計算をして鍛えたい・・・

バランスのとれた食事でいいと思うけどね。つか基本（ｗ。
それで、３ヶ月とかしても筋肉量が増えなければ、
プロティンを体重の適量飲めば医院で内科医。
あと、持っていれば別だけど体脂肪計で筋肉量も計れるものが
売っているので、定期的に計ると目安になって面白いよ。
まぁ、見た目にあきらかにマッチョになっていればもっと嬉しいのだが（ｗ

食事→朝：定番。昼：玄米・黒米、味噌汁。
中間：玄米お握り。夜：玄米、ササミ焼き、他
その他水分等

筋トレ→胸の日、胸：ベンチプレス、バタフライ、ダンベルプレス
上腕三頭：リバースプッシュアップ、プレスダウン

自宅測定（夕食前）
【体重】　　59.7kg　【BMI】　　　　 20.9　
【脂率】　　 7.5%　【基礎代謝量】　1504kcal
【体年齢】　25才　　

筋トレ→背：チンニング、ロウイング。腕：アームカール、コンセントレーションカール
腹：レッグレイズ、クランチ

食事→朝：定番、昼：定番、夜：そうめん、ササミ焼き、
その他水分等

筋トレすると頭痛がする。
どうしてだ？知ってたら誰か教えてくれ。

酸素不足。脳に行く酸素が不足している。
力を入れるとき（ベンチプレスなら、上げる時）に、
息を吐くんだけど、慣れてないと、
息を止めてくいしばって、上げてしまう。
それで、充分に息をはけない。充分はかないと、充分吸えない。
意識して息をはくようにすると、自然に吸えるので、
はくのを意識する。

今日は、有酸素運動60分のみ。
食事、昨日とだいたい同じ。

>>59
僕も体脂肪率を下げようと思っているのですが、一日に炭水化物、脂質はどれぐらい
摂っていますか？◆e4GcCi7m02さんがどれくらいを目安にしているのかを知りたいです。
↓を見て、だいたいの量を決めてましたが
http://www.ebody.co.jp/fg/031.html
炭水化物は３００グラム、脂質は３０グラムずつ摂って運動もしてますが
なかなか体脂肪率が落ちないので・・・

昨日
筋トレ→胸：ベンチプレス、バタフライ（時間無く胸だけ）
有酸素20分

食事→朝：定番。昼：玄米・黒米、味噌汁。
中間：玄米お握り。夜：玄米、ササミ焼き、他（酒のんじゃいましたｗ）

残念ながらグラム数まで気にして食事してないですよ。
アバウトな性格なので（ｗ
経験上でしか言えないので参考までに書きます。
食事は【主食】（炭水化物）は玄米がベストです。ご飯茶碗一杯。
何故かとういうと、炭水化物・タンパク質は白米と変らず、
食物繊維・ビタンミンＢ・鉄・微量のミネラルが含まれるので、
一つの食材でバランスが抜群に良いからです。
ダイエット（体脂肪を減らす）をするとこれらが不足気味になるので
是非食べて欲しいです。
あとは、今までの３食の量を「朝・昼・中間・夜」の４食分けて食べます。
中間食はお握り一個とかで良いです。普通、夜多くたべてしまいますが、
中間（午後３時〜４時ぐらいの間）で食べると、夜に大量に食べなくて済みます。
で、夜は主食（炭水化物）は食べないようにしていました。
オカズは、【主菜】は大豆食品（肉・魚は食べない食べても少量）、
【副菜】はきのこ・海藻・野菜、【味付け】は薄味スパイスや酢を使う、
油分・甘いものは摂らない、飲み物は禁アルコール・ジュース類。
で、筋トレ→有酸素の順で運動。
これで、体脂肪は減っていきます。だた、運動で無理は禁物ですけど。
体脂肪の減り方は個人差があるので、雑誌やｸﾞｸﾞって載っているような、
一月５％減少･･･などはアテにしない個人差があるので。
私は順調なときで３ヶ月で５％減ぐらいでしたかね。
あと、筋トレしないと体脂肪は減って行きません。
有酸素運動だけでは筋肉は増えないので･･･
もし、筋トレをしていて、同時に筋肉肥大も目指しているならば、
＋して、筋トレ後にプロティンを適量飲みます。
自己流の知識ではこんなﾓﾝですかね（ｗ

トレ→脚の日、脚：フロントレイズ、レッグカール、
補助的にインアーサイ・アウトサイ
腹：アブドミナルクランチ、レッグレイズ、
30分有酸素運動

食事→朝：ホオケーキ。昼：チキンライス。
夜：これから

自宅測定（夕食前）
【体重】　　59.7kg　【BMI】　　　　 20.9　
【脂率】　　 7.8%　【基礎代謝量】　1502kcal
【体年齢】　25才　　昨晩大量に喰ったのに体重は増えていなかった（ﾎｯ

筋トレ→背：チンニング、ロウイング　　腕：アームカール、コンセントレーションカール
腹：クランチ

食事→朝：定番、昼：定番、夜：ササミの親子丼
その他水分等

筋トレ→胸：ベンチプレス、バタフライ、ダンベルプレス　　
腕：リバースプッシュアップ、プレスダウン

食事→朝：定番。昼：うなぎ。中間：玄米お握り。夜：玄米、ササミ焼き他
水分

昨日
筋トレ→脚：フロントレイズ、レッグカール、
補助的にインアーサイ・アウトサイ
腹：アブドミナルクランチ、レッグレイズ、
30分有酸素運動
食事→朝：定番。昼：蕎麦。中間：お握り。夜：玄米、ササミ焼き
水分


今日
有酸素60分

日曜
チンニング、有酸素45分×２本
定期検査の為、土曜夕飯と今日の少食抜き。
自宅測定（夕食前）
【体重】　　58.1kg　【BMI】　　　　 20.3　
【脂率】　　 6.5%　【基礎代謝量】　1479kcal
【体年齢】　23才　　
二食抜きのﾀﾒ、体重減。月末の筋肉量が不安だ

筋トレ→胸：ンチプレス、バタフライ、ダンベルプレス
腕：リバースプッシュアップ、プレスダウン
腹：クランチ

昨日は筋トレ休みの割りに、昼はラーメン、夜はケーキ。
測定は止めておこう・・・

筋トレ→背：チンニング、ロウイング　　
腕：アームカール、コンセントレーションカール
小さい袋のプロティンを買って、トレ後に飲む。
ストロベリー味・・・旨いね。
筋トレ後だけ飲んでみよう。

07/30（金曜）
有酸素運動60分

筋トレ→胸：ベンチプレス、バタフライ、
　　　　腕：リバースプッシュアップ、プレスダウン
有酸素運動30分

筋トレ後「ジム」にて測定
【身長】　　169cm　【体重】　　　59.7kg　【BMI】　　 20.9
【脂率】　 　8.8%　【体脂肪量】　 5.3kg　【筋肉量】　51.5kg
【基礎代謝量】　1519
一ヶ月で筋肉量がまるまる1.5Kg増えたとは思えないけど、
数字的には、体脂肪量6.0→5.3Kg、体脂肪率10.2→8.8％、筋肉量50.0→51.5Kg
と、この一ヶ月の結果には満足。
トレーニング方法は前の一ヶ月と変らず、低重量のスロートレーニングだし、
食事で多少肉を取り入れたのが正解だったかな。
おならもあまり出ないようになったし、プロティンも取り入れて、続けます。
ただ、体脂肪率の割には、腹に締まりがないのが･･･

筋トレ→背：チンニング、ロウイング　　腕：アームカール、コンセントレーションカール
トレ後にストロベリー味プロティン。

ダイエットにはやっぱり有酸素運動は欠かせませんか？
有酸素運動（水泳やジョギング、自転車）は苦手であまり気が進みません。
有酸素運動せずに筋トレだけでダイエットしている人はいませんか？

内太股がブヨブヨで筋肉質に改造希望なんですが
どうしたら手っ取り早いでしょうかねぇ？

�@ヒンズースクワット頑張る？
�Aショップチャンネルのヘルスマスター購入？
�Bデューク更家のＤＶＤ購入？

>>72
長期的に見れば筋ﾄﾚをしても基礎代謝の上昇により痩せます。
でもほんと時間がかかるのでは？
やはり有酸素運動をしたほうが手っ取り早く痩せられますよ。
特に水泳は個人的にかなりオススメです。

早急に痩せたければ有酸素必須、
今そんなに太ってないなら筋ﾄﾚだけでもおｋでしょう。

いやぁ〜サボッてた。
体脂肪を計るのは、週末にしておこう･･･

金曜：有酸素運動60分
日曜：筋トレ→胸：ベンチプレス、バタフライ
有酸素運動30分

>>72　俺以外に誰も来ないよココは（ｗ
どこかのスレで「体脂肪を減らすのに有酸素運動では効率が悪いので、
筋トレだけで充分」って書き込みを見たことあるよ。
あと、最近流行の、トータルワークアウトの代表も、
雑誌で同じ事を言ってたので、筋トレのみでもＯＫじゃないかな。

>>73
�@は内股に効くかどうか･･･
�Aはどんな物か知らない。
�B・・・
スクワット出来るだけ脚を開いて
体を持ち上げるときに内股を意識する。
あと、↓こんなのはどぅ？
http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo11.htm
あとは、バランスボールを脚に挟むとか･･･
ジムならマシンで内脚をトレするのがあるんだけどね。

なんかしゅごいスレですな
頑張ってくだされ>＠ ◆e4GcCi7m02 氏

凄いっしょ（ｗ
でも、実際、筋トレなんて地味なもんですよ。

筋トレ→背：チンニング、ロウイング
腕：アームカール、コンセントレーションカール
トレ後にアミノ酸大豆ペプチド。
自宅に戻ってプロティンと夕食。

筋トレ→脚：レッグプレス、レッグカール、インアーサイ・アウトサイ
腹：アブドミナルクランチ、レッグレイズ、
トレ後にプロティン

パワーを手に入れたい。でも痩せたい。この矛盾と戦っている人も多いのでは？
パワーだけなら、130kgになろうが160kgになろうが、食って、筋トレして、休息して
また食っての繰り返しであっという間にパワーが身につくんだが・・・。
70kg台をキープしながら、パワーを世界ヘビー級トップレベルまで持っていくのは至難の技か・・・。

>>79
陸奥九十九

絶食ダイエットと筋トレは一緒には出来ない。
よって先にダイエットしてがりがりになってから
筋トレを開始するのがベスト。

ここは＞＞１とチャットするスレですか？

>パワーだけなら、130kgになろうが160kgになろうが、食って、筋トレして、休息して
>また食っての繰り返しであっという間にパワーが身につくんだが・・・。

食えて増量することができるのもまた才能。
食えないor食っても下痢しちゃう俺のような人間からすればめちゃくちゃ羨ましい。

>>81
逆でしょ？
脂肪をつけずに筋肥大筋力アップさせるほうが難しい。
筋トレして食いまくって後から絞る方が簡単だし一般的だよね。

減量目的でサバズのウエイトダウン買っちゃいました。
なんか食前に飲むって書いてあるんですけど、夜に筋トレして寝る前に飲むとかダメすか？
余計太りますかね？　牛乳でシェイクしたらカスタードクリームみたいで美味かったです
筋肉つけながら脂肪おとしたいんですけど・・・・

>>79
パワーだけなら、130kgになろうが160kgになろうが、食って、筋トレして、休息して
また食っての繰り返しであっという間にパワーが身につくんだが・・・。
70kg台をキープしながら、パワーを世界ヘビー級トップレベルまで持っていくのは至難の技か・・・。

簡単に90kg増量できるんですか。あっという間にパワーつくんですか。
凄い才能をお持ちですね。

確かに。食ってデカくなれるのもある意味才能だし筋トレして太くなれるのも
同じ。オレは運動センスは並だがこれらの才能には恵まれてる方だと思う。
そもそも少食だしｗまあ背はあまり高くないが・・・。

＠さんってもう来ないのかな
一ヶ月きてないよ

ごめん。ｺｺが生きてたとは知らなかった・・・・

>>89
マジかよ・・・・
で、最近どうですか？

ぜんぜんだめだめ。俺才能ないのかも・・。

>>91　面白い（ｗ

>>90　続けていますよ。
筋肉量は増えてない。変化なしで、お盆に喰ったﾓﾝで体重が・・・
よって、体脂肪量も増えた・・・

筋トレしてると、最初どれくらい増量しちゃいますか？
せいぜい１ヶ月で1.5キロ位？
減量目的で初めてもサイズは少し減っても体重的には
増よね？誰か経験者の人、６ヶ月継続した場合の増減を
教えて下さい。結果的にはちゃんとマイナスになって、
ちゃんと目に見えて効果がでるのか知りたいです。

男が死ぬほど一年筋トレして1キロ〜3キロ程度だから安心汁

追加、体重減らしながらなら1キロも増えないだろうから安心汁

>>93
週3−4回筋トレしてます。30歳、♀、167�a。
メニューは全身引き締め目的で1回1時間ほど。

6ヶ月経過時点で
体重　　　59�`　⇒　52�`
体脂肪率　29�l　⇒　21�l

ここのところ週2回で維持していましたが
現在また週3-4回で更に減量＆引き締め目指してます。

トレーニングの仕方にもよるし個人差もあると思うけど。

１ヶ月で６２ｋｇ→６４ｋｇ
体脂肪は２０％→２１％

これってやっぱ太ったのか、筋トレしてるし高蛋白低脂肪食にしてるのだが
でも食った後に腹が出にくくなった、これって腹筋の成果かも
でも腹膨らましたらスゲー下腹部膨らむ、これって内臓脂肪ってやつか
俺まだ１９なのに

>>96>>97
サンクス。筋トレ続ける事決定！！
１ヶ月で１キロ増えたけれどその後1.5キロ減ってマイナスになりました。
体脂肪2％減。頑張ります。

すいませんが質問です。ジムに通ってるんですが、脂肪を落として筋肉をつける場合
マシンを先にやってから有酸素運動の方がいいの？
どっちが先ってあるんですか？

マシンやったあと走れる余裕あるくらいなら
全然追い込めてない。

マシン１時間あまり。その後トレッドミルで１０ｋｍ走っている。
この逆をやると、つらくてマシンに集中できないよ。

>>101
トレッドミル10km走る余力を残しておいて、集中出来てると言えるのか？

一年で体重４３ｋｇ増えたんだが俺障害者？

>>103
大くん？

加藤大？

誰大？

日本縦断してﾀﾞｲｴｯﾄに励んでる大くん？

歩いて太平洋を横断しようとしている大くん？

ひょっとして・・・風船おじさん？

明日からご飯、納豆を中心に一日一食にします

白米は太るね

>>110
悪い事言わんから、やめとけ

始めまして
体重９８身長１７３の男ですが

何かいいトレーニング&食事メニュー教えてください。

すれ違いデスガ・・・・・・・
野球やってます　高２

筋トレしてるんですがメニューのアドバイスをお願いします

身体能力　
身長１６５　体重５０　握力　右４４　左４０　ベンチプレス４７．５　スクワット１１０　５０ｍ7秒

月　ベンチプレス（３２．５キロ×８　5セット）　スクワット（１００キロ×８　5セット）
火　休み
水　ベンチプレス（３２．５キロ×８　5セット）　スクワット（１００キロ×８　5セット）
木　休み
金　ベンチプレス（３２．５キロ×８　5セット）　スクワット（１００キロ×８　5セット）
土日は　休み

毎日　ねじり腹筋と背筋を５０ずつです

>>114
身長165じゃ普通のことやっても大した選手にならんな。
あきらめろ。

野球のためのウェイトではなくいい身体になりたいためのウェイトって感じがミエミエな気がするのは俺だけか？

１１５＞いえ、がんばります

>>115
隊長！冷たい人発見しました！

身長も努力次第で伸ばせる。
あきらめるな。

おれも165で高校2年
共に頑張ろうじゃないか

きいてもいいですか？
下半身の筋肉を強化したいんですけど
バイクをこぎまくってヘトヘトになった状態で
ダンベルスクワットとかやれば効果ありますかね？
下半身だけ太くならないんですよ。
マジで教えてください。
足を太くする方法を。
おねがいします。

スコーチってリポフラッシュより効くのかなぁ？

>>121
高重量でスクワットするのが一番いいと思う。
筋肉で太くしたいならバイクはやらんでいい。
軽くストレッチして、とにかくSQ。
ダンベルSQとかいってないでバーベルで背骨軋ませながらSQしようぜ。
足は追い込むほど目覚しく発達してくれるのでSQ大好き。

＜＜123
腰悪くしない？

＜＜124
とりあえず軽めの重量で様子見たらええんとちゃう

>>124
そだね。無理の無い範囲でできるだけ重いやつでいいんじゃない？
あと正しいフォームでやれば腰は大丈夫だよ。
心配ならベルトすればいいんじゃない？
むしろ膝とかのほうが怪我しやすい。

高校球児仲間ｷﾀｰ
>>114
とりあえずベンチプレスとスクワット以外の種目もやった方が良いと思います
ベンチ→ダンベルベンチにして、肩周辺の種目も入れつつ
下半身もカーフレイズ入れたりしてみたらどうでしょうか
後筋トレは2日間隔ぐらいで良いんじゃないでしょうか

ギク（；゜０゜）
落ちてない・・・

筋肉つけてから
脂肪を落とすってよく聞きますけど
ある程度自分の納得できるパワーついてから
脂肪落としていくとして１年やそこらで
15kgとか痩せれるもんですか？
筋肉によって基礎代謝上がってるから簡単なのかなぁ・・。
自分は一年で体重大体１２kg増えました心配です。

基礎代謝あげるのかなり大変だよ･･･(；´Д｀)
筋肉１�`増えたら基礎代謝30�iぽっちしかぁ増えない(*^o^*)

>>128
＠さんの日記復活キボン

胃腸弱くて食が細いのですが、飯は少ないまま筋トレだけでゴツい良い体に改造は可能ですか？
スペック
身長180cm
体重68kg
体脂肪11％
スポーツ歴
去年まで大学のクラブで日拳してました。
今まで練習のみで筋トレしたことは殆どありません。

あｓｄｆｇｈｊ

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115221020/

喰うと体重と体脂肪率が増える。
喰わないと体重が減るが体脂肪率が上がる。
どうしたらいいんだ・・・orz

みなさん頑張ってますね。私は今日リポフラ頼みました。毎日犬の散歩で一時間半位は歩いてますがそれでは足りないですよね?女なのでダイエットが目的ですがオナカは少しわりたいです。短期で出来る方法教えて下さい。

>>135
私もそれ！

エアロバイクとウォーキングマシーンは
どっちのほうが下半身やせしますか？

ジムで何年も水泳ばかりやっていたらかなり太い筋肉がつきがっちりした体型になってしまいました。体脂肪が多いわけではありません。細いスリムな体型に、変えたいのですがどんなトレーニングをしたらいいのですか？

水泳辞めればいいと思うよ

辞めて一年たちます…

ランナーズっていう雑誌で読んだんですけど、ゆっくりジョギングするのが
良いらしいですよ。マラソン選手みたいな体型になるそうです。

>>140

　ジムは継続してるのか？水泳やめて一年たってるのはわかったが。
継続してるならエアロバイクとかの有酸素をじっくり。

継続してます。週三回、有酸素やってればどれくらいで変わります？

おれは仕事始めたらニヶ月で体脂肪率20から12になったぞ。体重かわらず、あと飯も三食きっちりたべてるよー
とにかく無理なくよく動くことだな

>>143

　今ジムで何やってるのかがよくわからないが、三ヶ月ぐらいを目標に。
まず細かくサイズはかって、月一ぐらいでサイズをチェックしてみよう。

片思いだった娘に告ったら彼氏がいて玉砕。
鬱な気分で１週間で体重-４ｋｇ　ウエスト-５ｃｍ　筋肉も落ちたoｒｚ

たった4ヶ月で20kg落ちた

>>147
元々が何Kgだったのかと、その結果体脂肪率が何％になったかによる．．．

＠ ◆e4GcCi7m02 はどこよ？

腹筋割りたい♀です。クランチや腹筋の強化を色々とやってるんですが
156�aで腹筋見えるようになるには何キロくらいの体重になればいいんでしょうか？

そういや加藤大ってあれからどうなっているんだろう。もうリバウンドして
もとどおりかなあ。

http://members2.tsukaeru.net/spear08/

筋トレなんて無意味じゃない？　
ここの館長さん見てると、ホントそう思うよ。

>>152
どゆ意味？

あげ

エクステンション、プレス、カールではどの運動が筋繊維肥大には効果があるんでしょうか？

>>155
種目は関係ない。負荷の大きさと反復回数が問題なんだよハゲ

最後にハゲってのは気に入らんけど、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽどうもです。

>>151
昨日テレビに出てた。
現在170キロ代にリバウンド。

>>151
無理なダイエットだから当然だろ

煽りではなく、身体の前に友達作れ。

仕事は？

大ちゃんは母親が食わせたがるから
別居しないとダメだね。

大ちゃんて安田大サーカスの一人に似てない？

加藤大は言い訳ばかりでイラつくよな。

前から気になってたけどデブ（加藤）の顔って焦げたみたいに黒くなってるだろ、色素さ
あれもデブと関係あるの？

>>157
あと一番大事なのはフォームと効かせたい部位をしっかりと意識することな

>>165
どうもデブと関係あるっぽい。
俺もデブだった頃は右の頬があんな感じだったが
肉体改造してからはきれいに消えたよ。

>>150
体重はあまり関係ない。要は体脂肪率が低かったら筋が浮いて見える。
だいたい13%前後になったら割れて見える。
ただしデブの場合急激に痩せても皮がたるんできて割れて見えにくい。

腹筋割れてるけど、家の体脂肪計だと１５〜１６％なんだよね
実は１３％前後なのかな？

今日からジムに通い始めました。これから毎日通います！！
いろんな測定したら、筋肉量は調度いいみたいなんです。
ただ脂肪がヤバイ・・・
筋肉量を変えないで脂肪量を減らすにはどんな運動が一番効果的なのかな・・・
女なんで筋肉質な体系より、スレンダー体系を目指してます。
どなたかお勧めの方法ありましたら教えてください。

えーっと、筋トレに関してなのですが10回するのが限度ぐらいの負荷で
2〜3セットのトレーニングするのがいいって言いますよね？
この場合の鍛える部分は、例えば「腕→腕→足→足」みたいなことになると
思うのですがこれを「腕→足→腕→足」と交互にしたらやはり効率悪いの
でしょうか？

>>1
で、まだ筋トレつづけてる？
べつに、馬鹿にするつもりは、ないですが。
あれだけ熱心で勉強してた人なので、データとして知りたい

俺100キロの巨漢なんだが90キロに落としたい
筋肉つけながら健康的にやせたいんだが
何か月くらいかかるかな？

あげ

>173
３０年頑張れ

>>173
俺、１月から筋トレ＋有酸素で１００→９５になってる。
ガンガレ！

有酸素はバイクよりジョギングのが いくねぇ

これから始める人へ。
ここで日々の成果を報告してください。
mixiの筋トレ版。ビルダーっぽい人多いので、普通の人歓迎。。

http://pump.uxu.jp/

良かったら遊び来てね
ttp://blogs.dion.ne.jp/k3_ishi/
「肉体改造の記録」で過程が分かります。
「トレーニング日記」で詳細メニューが分かります。

この年になって、マラソンデビューしました。
1月の大会、3月の大会と2回５キロに出場。
マラソンで、肉体改造（ダイエット）します。

筋トレと有酸素運動をして体重・体脂肪落としたいんだけど、
食事はザバスのウェイトダウン・プロテインと
ビタミン・カルシウムなどのサプリメントだけじゃダメ？

やっぱキチンと食事はしたほうが良いの？

173へ 俺も似たような体格だけど上手く行けば１ヶ月ぐらいで減るよ

>>173
俺は小川直也がやった断食療法二ヵ月で105→90までダイエットしたよ
ただしベンチのMAXが150→145になったけど……
(>_<)

はじめまして。まったく知識ゼロの私ですが教えてください。体脂肪が多くて気になります。家でできるトレーニングとスタイルを良くする方法ありますか？

>>184

★スレ立てるまでもない質問＆雑談スレ part6★
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1131293320/

栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。41
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1136060831/

185　　　　　　　　　　　ご親切にありがとうございます。

25歳になって、だんだん運動するのが辛くなってきました。
２ヶ月ジム（運動）休んだら７�`太りました。
運動好きな私が、
この先、年とって今ほどの運動はできなくなるんじゃないか→結局太る（好きな人との遊ぶ時間、睡眠時間削ってした運動が意味なし）
て気付いたというか、考えるようになって運動楽しくなくなりました。

そんな考えを乗り越える案や、皆さんの意見聞かせてください。

基本的にデブは食うのが好き。食欲を抑える、これは自制心だ。
そして運動。脂肪落とすなら筋トレの前に有酸素で削れ。

運動しても食ったら太る
運動せんでも食わなきゃ痩せる
簡単なことだ

まぁさん、リポフラッシュ効果ありましたか？私も注文しようか迷っています。後、ハーバルフェンターマインって言うサプリも気になっているのですが、ネットで調べても全く情報がありません↓どなたか試した事ある方教えて下さい。

187
どんな食事してるの？
普通そんなに増えない
増える理由は異常なくらいガツガツ食ってるかかなりの運動をしていたか
多分前者だと思うが

家庭用エアロバイク買おうかなと思ってるんだけど。
１０万位出せばいいの買えるかなあ？

筋トレのあとに有酸素運動した方が効果があるよね？

>192
１０万出すならトレーニングに一年通える。ぼったくりの飲み屋なら一晩持たない

冗談はともかくとして・・家に置いても邪魔になる。後悔したくないなら
トレーニングに通え。刺激も受けなきゃ！！ファイト

http://www.diet-blog.net/boo/myblog20060405.html

誰かなんか言ってやってくれ
痛々しくて見てられない

195
知識無さすぎバカ

>>192
俺は1万円のを買った。
デぃｶｳﾝﾄ品で、リカベント型。

ﾃﾚﾋﾞ見ながら、音楽聞きながら、本読みながら漕いでるよ。
結構いい。
汗かいたら、そのまま家のｼｬﾜｰ。気持ち良い。

>>173だが今96kg

現在８２キロ…９キロ受験終わったあと減量してやせたが、みんな食事とかどんな感じでとってるの？

19歳、153ｾﾝﾁ、58ｷﾛ、♀。
本気でダイエットしようと思います。去年鬱で食欲不振になり、新陳代謝が凄く悪くなりました。
当時一ヶ月で60→56ｷﾛくらいまで体重が落ちて少し喜んでたんですが、それって筋肉がなくなっただけだったんですよね(汗)
そのせいで汗の掻きにくい体質になってしまい、少しの運動では全然身体が暖まりません。

なので、身体の筋肉を増やして痩せやすい体質に改善しつつダイエットがしたいのですが、一番効率がいい運動ってなんでしょうか？？
筋肉量を増やすなら背筋を鍛えるのがいいときいたんですが、このスレではランニングのほうがこの人気みたいで;(笑)
アドバイスよろしくお願いしますo(_ _*)o

とりあえず、質問スレのまとめサイトを読むべし

みなさんは一日の内いつ筋トレをしますか？夜寝る直前にやってもあまり効果がないと聞いたんですが本当ですか？

>>202
それについては、意見が色々あって、定説はないよう。
しかし、アドレナリンのせいで寝られなくなるから、深夜は止めた方がいい。

>>200
デッドリフト。
名前の通り死ぬほどしんどいが、見返りも大きい。
楽していい体になる方法なんてないぞ。

>>204
楽しようなんて思ってないですよ(笑)
お金をかけずに運動中心で引き締まった身体を手に入れるのが目標です！！
初めて聞きました。ケータイなんで上手くググれるか微妙ですが探してみます！ありがとうございましたo(_ _*)o

ウイダーの減量サポート飲んでる方っていらっしゃいますか？
感想をお聞きしたいです。

>>205
写真見て正しいフォームでやらないと危ないぞ。
本買った方がいい。

ｱﾌﾞﾄﾛﾆｯｸってききますか？

>>208
普通にトレした方が効率が良い。
そういう話は美容板でしてくれ。

http://ex9.2ch.net/test/read.cgi/k1/1147421822/

>>195
全く更新されてないけど死んだんじゃねえの

ヒンズースクワットの消費カロリーはいかほど？
ぐぐっても出てこないんです。

誰も使ってないなら俺が使う。
7／8
体重110�`
体脂肪率36%
今日のトレメニュー
ベンチプレス
115�`×（1〜3レップス）×3セット
インクラベンチ
80�`×（1〜3レップス）×3セット
ダンベルショルダープレス20�`×6レップス×3セット
ベンチディップス
今日初めてやるのでまだ分からない。
ネック系前後10レップス×3セット
以上。

>>213
体脂肪率３６％ってすげぇな・・・ほとんど球体なんじゃねぇの？
そしてなぜ１〜３レップなんて微妙なレップ数なのかも疑問だし、とにかく意味不明

まず有酸素運動をするべきではないだろうか

有酸素運動ってどのくらいの時間を行なえば最も効率がいいのですか？

47キロで体脂肪３５％の私って……

身長が分からないので何とも。
ま、ダイエットとリバ繰り返すとありうる話。

>>207
デッドってダイエットに向いてるんですか？

自分はお腹まわりの脂肪が気になる38歳の自宅トレーニーですが
デッドがダイエットに向いているのだったら腰を痛めない範囲で
毎日やった方がいいのでしょうか？

それとも毎日ウォーキングでもした方がよかですか？

トレーニングは筋肉を付けるためのものであって、いくらやろうが脂肪は減りません。
痩せたい人はひたすら有酸素運動をして下さい。

>>219
やっぱそういうことですか(´･ω･`)

ちなみに脂肪燃焼のための有酸素運動は
ジョギングがもっとも効率的なんですかね？

短時間でたくさん燃焼できるという意味なら、水泳やジョギングがよさそうな感じがする。
しかし、トータルでたくさん燃焼できるという意味なら、長時間できる自転車が優れていると思う。
ダイエット板の人の方が詳しいと思うけどね。

http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8

>>219
それはちょっと違う。

ウェイトで筋肉増やす事によって、基礎代謝があがるから、
間接的にカロリー消費大にして、脂肪を減らす事になる。
>>220
短時間でたくさん脂肪燃焼ってのは、単に短時間にどれだけのカロリーを消費するか？
ってだけ。
だから、水泳が一番効率がいい。
ただ、有酸素は筋肉も燃やすことになるから、最終的には効率は良くない。

やはりここのみなさんの書き込みは説得力あるなぁ。

もう多少筋肉落ちてもジョギング再開します。

>>223
うろ覚えだが、基礎代謝の増加って筋肉1kgにつき10とか20とか程度の微々たるものじゃなかったっけ？

>>225
そうだよ。微々たる物だよ。
でもそれを毎日自動的に続ける事が出来るの。

で、有酸素。
ジョギングを1時間やっても、
ジュース一本飲んだらそれでそのカロリーオーバー。
筋肉も燃えるから、同時に基礎代謝へって、
それが有酸素の消費カロリーを下げる。


カロリー消費のベストはウェイトやって有酸素。
そうやると、基礎代謝の向上で、
メラ5発を、メラゾーマ5発に変えれる。
でも筋肉も燃えるし、余りやる人いないけどね。

>>222読めよ

ジョギング一時間やって、ジュース一本でカロリーオーバーーー！？ありえねー事いうんじゃねぇよ！　　じゃマラソン選手どーなんだよ！あの長いスパン走りきって途中ドリンク補給したらそれでカロリーオーバーかよWWW

どんなｼﾞｭｰｽなんだろうね？
油っこいのかなｗｗｗ

ダラダラ筋トレしてたら有酸素になるよ。

180cm、83.5kg、37歳♂
体脂肪率：24.0％　自宅のタニタにて。
胸回り　平常：102cm　勃起時：108cm
腹　　　 平常：96cm　・・・ｗ

2ヶ月前は90.5kg、27%だったけど、スポンサー様々番組の”あるある”で
やってた30秒有酸素→30秒無酸素→繰り返す・・・をためしに2ヶ月してみた。
アミノ酸とカテキンは毎日飲んでる状態。ここ一月は500gのリストを100円Shop
で買ってきてつけて1時間ほど自宅で運動している。内30分はあるある運動。
30分は腕立て(100回程度でダウンしてる)や腹筋（200回）、なぜか自宅にある
2kgダンベル等を使って自己流のなんちゃって筋トレ風の運動をしてる。

で、此処2週間ほど体重が停滞気味。たしかに盆休みがあって否が応でも食べないと
いけない場面が出てきて、量は少し増えたけど運動はしてた。

ダイエットも体内リズムみたいなのがあって停滞期中なのか？。
効率の良い運動を紹介してください。

追加：タニタによると基礎代謝は1850位。


でも、2ヶ月前の時は1900オーバだったんだよなぁ。基礎代謝へった。

連投ごめん！追加質問します。ホントごめん。
Weiderの”減量サポート”プロテインっての、こんなオイラでも買って幸せになれますか?

>>231
多分色々手厳しい意見がくるとは思うけど、
あれこれと知識ばかり蓄えて頭でっかちになるより先に、まずは何でもいいから実践してるのは偉いと思うよ。

まず運動の順は、ダイエットが目的なら筋トレ⇒有酸素が基本。
筋トレを自宅でやるなら、自宅で出来るトレーニングについて解説してるサイトが色々あるので参考に。
ttp://weighttrainingfaq.com/wiki/
ttp://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
ttp://www.training-craftsman.com/
ttp://www.ietore.co.jp/funky/

>>232
体重落ちたら基礎代謝がある程度減るのは仕方ないよ。
「アナボリック」「カタボリック」という言葉について勉強すると幸せになれると思う。
ついでに「超回復」とかも重要なキーワード。
上に紹介したサイトのどれかに多分解説してくれてると思う。

>>233
減量サポートだの野球用(wだのサッカー用(wだのは買う必要無いと思うよ。
バランスの良い食事を心がけ（足りない分はサプリで補うのもアリ）、
プロテインは取りあえず「国産・量が少ない・ホエイプロテインの味が付いてないもの」を買ってみて、
プロテインとはどんなものか？ってのを試してみたら良いと思う。

その後の続きはプロテインスレへどうぞ(w

>>231
　＞効率の良い運動を紹介してください。
有酸素運動（ランニング、縄跳び、水泳、エアロバイクなど）が最も効率的。

　＞アミノ酸とカテキンは毎日飲んでる状態。
いわゆる“アミノ酸飲料”や“カテキン飲料”が脂肪燃焼に与える影響なんて無いに等しく金の無駄。
アミノ酸を摂取したければBCAA買え（ググレ）。

　＞Weiderの”減量サポート”プロテイン
商品のネーミングに騙されてはいけない。選ぶなら蛋白質含有量の多いやつ。

番組で紹介するような、“誰でも家で簡単に出来て効率よく痩せられます”みたいな運動は
視聴者を新鮮さで引きつけようとしているだけで、知識のあるトレーニーなら見下す。

痩せる＝ひたすら脂肪からカロリーを燃焼する＝有酸素運動

>>231
　>>234氏の　＞まずは何でもいいから実践してるのは偉いと思うよ。
これにはおれも激しく同意。しかも2ヶ月間。
口だけの人や三日坊主が多い中で、2ヶ月継続してきたってことは偉い。
その姿勢と精神力があれば間違いなく痩せられる。　　ガンバレ。

>>234-236
みなさん助言をありがとう御座いました。リンク先や助言を元に少しは勉強しないと
ここからは先に進めないのを痛感しました。

励ましの言葉もがんばりに変えて、7年前の体重73kg前後を半年から1年までを目処に
最終としてめざします（その後は維持）。

−少しだけチラシ裏日記−
6年前結婚したけど、そこからものすごい勢いで太った。嫁は日々ずーっと自分のせいだと嘆いていた。
結局はオイラの自己管理が出来てないだけだけどね。で、出向先になって少しだけ早く帰れるように
なったので、嫁や子供、自分自身のためにもデブデブとは、必ずおさらばします。

>>237
＞6年前結婚したけど、そこからものすごい勢いで太った。
自分も同じ感じだったよ。

＞嫁は日々ずーっと自分のせいだと嘆いていた。
俺は嫁に「ＳＥＸやる気が起こらない」と言われたよ(w
ま、自己管理が出来なかった自分が悪いので、そう言われても仕方ない。
それを期に頑張ったわけだから、嫁にはむかついた半面感謝もしてる。

モチベーションを保つ俺的なコツだけど、内輪だけのブログとか手段は何でも良いので、
身近な人に「俺はダイエットしてる！」と宣言するといいよ。
男たるもの、一度言った事は最後まで実行したくなるものなので。

175cm、96kg（体脂肪率31%)　32歳（男）の俺が
腕立て伏せ　　　　　20回〜30回ｘ3〜5セット（無理はしないように）
腹筋　　　　　　　　20回〜30回ｘ3〜5セット（無理はしないように）
背筋　　　　　　　　20回〜30回ｘ3〜5セット（無理はしないように）
ヒンズースクワット　50回〜100回ｘ2〜3セット（無理はしないように）
30分のランニング。（苦しいときは無理しないで歩いたり走ったり）
を週に3〜4日

食事はなるべくこんにゃく、豆腐、海藻、きのこをおかずに。
炭水化物を取り過ぎない。
ゆっくり噛んでたべる。
手帳に今日の体重と体脂肪率を書く。
酒を飲まない日を週に3日作る。（アルコールの強さ＝カロリーだそうです）

これを無理しないで6ヶ月…
69kg（体脂肪率22％）に！
22歳の頃の俺だ…　この年になって継続は力なりって実感しましたｗ
3ヶ月すぎまではつらかったですけど、なれてくると体は軽いし、痩せるしで
たのしくなりますよ。
ダイエット本にだまされないで無理をしないのがいいですよ。
筋トレ無しで走るだけって日があってもいいですし、嫁さんつれて近所を
散歩するのもいいですよ＾＾

体重はマイナス27kgに対して体脂肪率はたったのマイナス9%ですか。
単純に計算しても筋肉が13kgぐらい落ちてますね。明らかに失敗ダイエットですな。
残念ながらリバ確定です。
今度のダイエットこそは頑張りましょう。

>>240
まーそこまで言うのは可愛そうだが、失敗は確かだね。
体脂肪率30%超えるデブ且つ説別男は、ある意味チャンスなのに。

体重−27kgに対して、体脂肪は−14.6kg。
じゃぁ残りは何が減ったの？って話。
せつないね。

×説別
○性別

>>239
ヌル過ぎるトレとタンパク質の少ない偏った食事だとこうなるんですなｗ

＞ダイエット本にだまされないで無理をしないのがいいですよ
そんな結果になるぐらいならダイエット本に騙された方がまだマシでは？？

2週間で6キロ痩せたが、ベンチプレスで6キロ分くらいパワーなくなった。
最近野菜しか食べてないんだけど、たんぱく質だけは摂っていたほうがいいのかなぁ･･･

当たり前だろ。筋肉いらんのか？

>>244
＞ 2週間で6キロ痩せた









アホかと

>>246
格下に言われる筋合いはない

こんな長寿スレ見たこと無い

>>247
この板にヲマエより格下はいないと思うぞ、ダイエット板へ行け。

筋トレなんてしたことも無い、ただのデブなんでしょ。テンプレ100回読んでからカキコして下さい。

↑
ごめんなさい、テンプレなんかなかった。
なので、もうカキコしないで下さい。

減量するのに１ヶ月大体何�s減が望ましい？

やっぱ２�sぐらい？

人による。体重にもよる。

脂肪を落とすためなら、歩くのが一番。
ジョギングは筋肉まで落とす。
なぜならば脈拍を上げるような運動は糖分をまず使うから。
よって次に筋肉のグリコーゲンが費消され、次に筋肉が費消されて、、、。
しかし”歩く”なら、血糖値はそのまままにゆっくりと脂肪を燃焼してくれる。

>>253
ずっと歩いてろ馬鹿

ヲマイのが馬鹿w

馬鹿と言う方が馬鹿だお

iya,arukijakoukawokitaidekiruhodojikanwotorenaiyo

何の効果だ、ダイエットか？なら、ダイエット板へ行け。
この板的には、>>253は大正解だぞ。トレーニーなら、特に前半をよく理解するべき。てか、基礎の基礎なんだが・・・最近は新説でも出てきたのか?

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


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ウォーキングでも筋肉は落ちるぞ。

アンクルウェイト巻いて歩いてる

>>261
間違いなく膝を痛めるぞ

まぁ片足1kgのなんで。
もうちょっと重いの買ってもよかった。