【みんなで】　◇　腰痛餅のトレ　◇　【考える】

腰痛餅だけどトレは続けたい！
腰痛餅にはこんなメニューはお勧め！
腰痛餅にはこんな事や、あんな事が効果的！

などなどみなさんの意見と情報交換をしてトレに励みませう

今だ！！！2get
￣￣￣￣￣∨￣￣￣　　　　　　　(´´
　　　　 ∧∧　　　）　　　　　　(´⌒(´
　　⊂（ﾟДﾟ⊂⌒｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
　　　　　　 ￣￣　 (´⌒(´⌒;;
　　　　　　ｽﾞｻﾞｰｰｰｰｰｯ

痛いときはトレを諦める。

腰痛対処法を真剣に語り合うスレPart2
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1072687481/

>>2
2ゲット乙ｗ

>>3
ほぼ毎日のように多少違和感あって痛いので
その方法だとトレ毎日出来なくなってしまうんだにゃ〜

>>4
情報サンクス
そこは腰痛対処のスレみたいなんで参考にさせてもらうね
ここでは腰痛餅で尚且つ腰に優しいトレ内容などで盛り上がればと思う

２ｹﾞﾄ　阻止ａｇｅ
ろもろもプレイヤー殿　こっちでもよろしく！

腰痛餅の武術家とヘルニア餅のﾋﾞﾙﾀﾞｱが集うスレはここでつか？

>>6
こちらでもよろしく、毎回違うスレ番号で呼ぶのもなんなので
良かったらコテ付けてもらえると話易いっす

>>7
そうでつって6と同一人物だよね？ｗ

ところでみなさんクランチはどちらをやってます？
俺は24.jpgの方の肩甲骨が浮くくらいでやっている
23.jpgのヘソから曲げる奴だと腰に力入ってしまうもんでね
でもそれだと腹筋上部のみで、腹直筋への刺激がないような気がして・・・

ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/img/23.jpg
ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/img/24.jpg

あと、ぷれいぞ〜んに通常のBBS（動画もOK）や画像うｐ専用板もあるんで
何かうｐしたい場合や、遊びに来てくれる人大歓迎っす

【ぷれいぞ〜ん】
ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/

俺は全く腰痛とは縁が無いのですが、
腰痛餅の友達は、ハーフデッドリフトで脊柱起立筋を鍛えたら
腰痛が消えたと言ってました。今では２６０ｋｇくらいでバンバン引いてますが、
全然問題ないそうです。

>>9
そうそれが難しいところなんだよね
脊椎起立筋が弱いから鍛えたら良くなるのか
それとも鍛えようとしたら余計痛めてしまうのかわからない
今は鍛える方向で、調子良い時はフル、悪い時はニーレベルでやってまつ

しかし小学生の頃はよく廊下に立たされたんで
その時培った起立筋にもう少し頑張ってホスィもんだにゃ〜

脊椎それぞれが、どんなふうに動けるかということをご存知でしょうか？
骨盤を動かす筋肉はどのようなものがあって、脊柱と骨盤、骨盤と下半身はどんな風に連絡しあってるか？
腰痛に即対処できるようになるわけではないですけど、受傷予防に重要だと思います
例えば
首の旋回はC1とC2の間で起こっている、胸椎は旋回は出来るが屈曲伸展はほとんど出来ない
腰椎は屈曲伸展が出来る
頭蓋骨を前から支える最大の筋は胸鎖乳突筋
etc
そんなことを知っていると
胸鎖乳突筋が弱いと背中を反らせたとき頭蓋骨の重さを支えられないから、初心者は首をすこし横に傾けると怪我の防止にいい
などということも理解しやすいです。

腹筋スレの500殿、あちらでは的確なアドバイスサンクス
ナローベンチで三頭とチンニングでの二頭だけで
腕のトレはやらないっての勇気がいるけど、大丈夫かな？

首の旋回とかはあまり気にした事なかったけど勉強してみるね
C1とかC2とかは虫歯以外では耳にした事ないっす
検索したけど脊椎のはあまり乗ってなかった
こんなの↓はあったんだけどね、時間あるとき他も探してみます

ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/img/26.gif

オレが下半身ﾄﾚを禁止されてた時やってた事を書くと、

とり合えず綱登り。
前腕が張ってきたらチンニング。
それもダメならプルダウン。
くじけそうになってもクライマーの平山ユージさんのドキュメントを見てモチベを上げる。

股関節を使わなかったら痛みが無かった･･･気がする。

参考にもなりませんな。ｽﾏｿ。

そういえばトップビルダーのケビン・レブローニは最近ヘルニアの手術したね？
あんな凄い起立筋があってもヘルニアになるのか。
筋力がなくて腰痛なんか、それとも椎間板や椎間関節なぞに傷害があるのか
判断が難しいのは確か。
椎間板に障害があればデッドなんかで起立筋を強化する前に、下半身が死ぬな〜。

説明なしでCと略してすいません。
脊椎は頚椎、胸椎、仙椎、尾椎と分類されていて、それぞれの頭文字が略号でそのあとの数字が
何番目の椎骨かを表します。
例えばT4だったら第四胸椎ってな具合に。

「よく体の軸を真っ直ぐに」と言いますが、どこを真っ直ぐにするのかを間違える人がいます。
椎骨は
　　　背側
│
　　　-∩-
　　　 □
　　　腹側
っとなっていて、背中の表面を真っ直ぐにしようとするのは上の突起の部分を意識してしまっている間違いです。
「背骨を真っ直ぐに」と思っている人も、上の図で∩の部分を意識してしまっている人が大半です。
実際に椎関節というのは□の部分で、けっこう体の奥を意識しないとなりません。

確かに俺もデッドやるようになって腰痛改善してきたな

>>13
ブラップさん、体験談サンクス
下半身トレ禁止の間にそれだけプル系のトレやるってことは
クライマーの方なのでせうか？

>>14
トップビルダーの方々は起立筋もタプーリ付いているけど
あつかう重量とかもケタ違いだから結果として痛めるのでは？

>>15-16
腹筋スレの500殿、なるほど専門用語ってか省略記号だったんだね
16の絵はちょっとズレてるけど、言いたい事は理解できますた
身体を真っ直ぐするとか真っ直ぐ走るとか意識してやると
以外に難しいってことを痛感するよね

>>17
そうっすかデッドやって腰痛改善なんて意見聞くと
やはり自分も起立筋が弱いから腰痛なんだと思い
気合も入り希望も持てます、日常生活には支障ないんで
多分弱い起立筋がトレや練習で悲鳴を上げてるんだろうなぁ

それはそうと>>8のクランチのやり方、皆さんどっちでやってる？

いつかは

>>19
いつかはクラウンでつか？

>>18
日常生活に支障がないレベルの腰痛で、なんで起立筋を鍛えてないんだ！？
もっと酷くても工夫してトレ続けている人はたくさんいるだろ？
そんなアマちゃんが腰痛餅のトレについてのスレを建てるとは...
もっと自分に厳しくなった方が良いと思うぞ。

>>21
今は日常生活だけやってる分には支障はないんだよ
筋トレしたり道場で格闘の練習やると痛いの
そんなアマちゃん？
俺が何年腰痛と闘いながらトレや練習やってると思ってるの？
一番酷い時期は2年間くらいマトモにトレ出来なかったんだよ

2年間トレやれない辛さが分かるかい？
そんな過ちを二度と犯さない為に皆でいいトレ方法を
語りあえればと思いスレ立てたんだけどね

・・・とマジレス入れてみますた

腰痛のときは思い出したくありません‥

しかし経験から
水泳（ウォーキング、クロール限定）
は腰痛解消に効果がありかつウェイトはできないけど
トレーニングはできました
いまでははまってしまいプール併設のスポクラに移籍
これから泳いできます

>>23
そうね真っ直ぐ立つことすら出来ないあの痛み
思い出すのもいやだよね
プール楽しんでるようだね、いってらっしゃい
クラゲやサメに気を付けてにゃ〜ｗ

>24
23です
今帰ってきました
クラゲやサメはいませんでしたが
トドとアザラシとオットセイがいました
残念ながら人魚のような体型の人はいませんでした

最近やっとウェイトを再開
８０パーセントくらいの回復ですね

それとストレッチは毎日一時間が日課となりました
風呂→ストレッチ→風呂
今の季節は寒いですね

25さん、お帰りなさいまし
トドとアザラシとオットセイが多いの、平日は仕方無いでしょう
ウエイトは元々やってたんだね、早く100パー回復するといいね

ストレッチに関しては風呂入った後だと、本来伸びないところまで
伸びてしまい痛めるって事も聞いた事あるけどどうだろうね？
反動を付けずに腹式呼吸で20秒以上停止なら問題ないのかな

腰痛は怖いからね。なにせ頭まで痛くなるし、歯軋りするぐらい
激痛もある。

ありゃ経験してみてわかるけど二度と経験したくないよなあ

あープレイヤ−殿、コテを名乗る勇気はありませんので
仮として　腹筋作り　と名乗らせていただきやす！

腹筋作りさんだね了解だにゃ〜
子作りの営みもお忘れなくｗ

お初です。俺も腰痛餅で騙し騙し２年ほどトレしてます。
とりあえず、鍛えてる方にアドバイスなんですが　とある有名パーソナルの方が言っていたのですが、
ジムで見かけるトレーニーの９割が腹圧の正しいかけかたを知らないそうです。
それでも超高重量になればいずれ腰にきますが、自分は大丈夫と思っている方一度しっかり腹圧のかけ方を
習うことをお勧めします。ちなみに指導者の中でもしっかり教えられる人は少ないらしいので気をつけて下さい。
後、対策としては
簡単な所でスクワットやデッド、ベントローで後ろに体を反った姿勢でトレをしているとそれだけで想像以上に腰に負担がかかるらしいので
腰痛対策の方は反らないように気をつけましょう。やっかいな事に基本とされているフォームが多少反った方がいいとされているので
（その方が効かせ易いため）まさか腰に悪いと思わないようです。
デッドをやる時でしたら、収縮させたいのも分かりますが腰の為に真直ぐの姿勢以上反らない事が肝心だと思います。

「背中にアーチをつくる」って表現がよくわからないんだよなあ。
ベントローなんかは多少反ったほうが効く感じがするけど
良くないの？

背筋作りさん、初めまして
俺の場合トレ初期の頃からベルトしてたんで、その分腹圧弱いかも？
デッドやベントローの時反らさずに一直線くらいがいいの？
これからもお互い有意義な意見交換とかして
腰を悪化させないように頑張ってトレ続けていきませう

>>30
背中のアーチはベンチプレスの場合をいってるの？（ベントロウならスマソ）
それなら↓のベンチプレス講座が写真付きで出てるよ

ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/

どもです。
えーとですね、背中にアーチというのはベンチプレスを想像して頂けると一番わかり易いですね。
フィジカルトレーニングさんのサイトにベンチプレスのアーチの話がありますが、俺もベンチで腰を壊した話は殆ど聞いた事がありません。
しかし、それがベンチだから重量の腰にかかる割合が小さいのであって背中の種目やスクワットになると話は別です。
ただでさえ良くないアーチに上から高重量がのる形になってしまいます。
ですから出来る限り上体は前にも後ろにも反らない方がよいのです。
ちなみにですね。アーチが何故悪いかと思う方がいるかもしれませんので説明しておきますと
プロレスで無理に相手の上体を反らす技がある事から腰に良くないのは容易にわかると思います。
また、極度の腰の曲げから芸術を生む新体操やフィギュアスケートの選手の半数以上は程度の差こそあれスベリ症という報告もあるのです。
背中のトレーニングに関して言えば>>30さんのいう通り反った方が効かせ易いのも事実です。
そこが難しい所なんですよね〜
さらっと書いたので、なんか偉そうな文章になってしまってスミマセン
>>31
お互い頑張りましょ〜

背筋作りさん、こんちくびぃ
そうですかベントロウやデッドの時のアーチが腰に悪いんだね
ちょっとこれからは意識して試してみるよ
背筋作りさんは、アンチアーチでやり出して効果ありました？

あと背中の種目やってる時はそれなりに充実感あっていいけど
翌日の背中の痛みが、筋肉痛なのか痛めたのか判断が難しい
どっちかと言うと背中よりも腹筋やってる時のが腰に負担多い気がする

ろもろもプレイヤー殿　背筋作り殿　このスレの皆様方

愚生の予防策は腰巻きベルト（ゴム製・１７ｃｍ幅）の香具師を携行することです。
これですと外出先でヤベーって感じの時に尻の下から上にぎゅーっと
巻いておくと骨盤が安定するのかそれ以上悪化しません。
あと支柱が入っていないので服の着用に支障がないというかんじです。
予防＆先制攻撃こそ日々の鍛錬が出来る身体！って感じかな

プレイヤー殿
子作り励んでまつ。筋トレとＳＥＸが３度のメシより好きですから（笑

あとベンチの時も腰防護ベルトしてます。つか腹筋以外の筋トレの
ときは腰ベルトずーっと付けっぱなしです。そうしているとまあまあ
安全なよーです。

腹筋作りさん、こんちくびぃ
そうですかゴム装着がミソになるわけっすねｗ
常にベルトはめてると筋力低下になるみたいだけど
それを筋トレで補うって考え方でいいのかな？

自分は普段保護ベルトなどはしてないけど、車を長距離運転する場合とか
ウエイト用のベルト着用で逝ってます、食後は最悪だけどね
トレ中も腹筋以外は全てはめてますよ（自重スクワットの場合外す）

どうも読んでると、外からの保護で腰痛を誤魔化してる感じの人が多いが
ビタミンＢ群製剤とかも摂ってるかや？

>>36
いやこれは丁度良かった、俺はサプリには全然初心者なんで
マルチビタミンとかどれがお勧めか聞こうと思ってたとこだよ
何かいいのがあったら教えてだっちゃ

漏れもビタミンについては初心者だが薬局行けば大抵ビタミンＢ製剤っての売ってるよ
エスファイトゴールドでもＱＰコーワゴールドでもアリナミンＥＸでもいいんだが
無名メーカーでも成分量は同じで値段は２，３割安かったりするからよく探した方が徳かも
起床時と就寝前にプロティンといっしょに飲む事で効果があった。　比較的軽い腰痛なら結構改善されると思う。

腰痛を取る＝疲労を取り除くと考えた方がいいのかもしれん　まぁ経験論だけどね
起床時、就寝時の膝を抱え込む程度のストレッチとビタミン剤で結構改善されたのでお勧めしとくよ

>>38
なるほど、貴重な体験談サンクス
薬局などのポップではいいような事しか書いてないんで
どれが本当に効くのかイマイチ分からないけど
そうやって実際に飲んで効果を体感した人の意見もらえると
非常に明るい兆しが見えて参考になります

飲むタイミングとしてはプロテインと同時でもいいんだね
起床時はベッドから下りたらまず腰伸ばさないと
洗面所で顔洗う角度が辛いからやってるよ
とりあえず薬局でQPコーワの値段見て考えてみるね

ちなみにビタミン飲み出して効果体感出来るまでの期間はどれくらいだった？
もちろん個人差とかあるだろうけど参考までにヨロシコ

>>33
こんちくびっす。
あくまで僕の場合はなんですが、腰に負担をかけないように色々研究した結果上記の種目はどれも
劇的に重量が落ちましたが、すごい効かせられる様になりましたよ。
あと、腹筋はマシンなどで行うと程度の差はあれどう頑張っても腰にきます。（不肖の俺だからかもしれませんが）
稼動域や種目を変えて腹筋だけに効かせるしかないのでしょうかね。

腰痛ベルトとかについてなんですが、よく使ってばかりいると筋力低下になるからと言われますけど
デッドなどでメチャメチャ酷使して回復中に使っててもＵＰはしこそ低下はない気がしますけどね
その辺のところはどうなんでしょうかね、腰部周辺のインナーマッスルの萎縮の関係なのかなぁ
>>36
Ｂの主に栄養の分解や代謝であって腰痛とは直接なんの関係もなくないですか。
間接的に血行が良くなり緩和すると言われますが、温泉に行けば治るのと同じレベルじゃないでしょうか。
ちなみに僕はマルチビタミン、個別でＣとＢコンプレックス　グルコサミンとコンドロイチン、コラーゲンは毎日摂っています。
後三つは人によってかなり差がでますが、腰痛や関節痛に効きます。
俺は全く実感出来ませんでしたけど、気休めで摂ってます。

背筋作りさん、アンチアーチでやって効くのはいいっすね
別に人に「何kg挙がる」なんて自慢する為にやってる訳でないから
扱う重量落ちても背中にキッチリ効かせれるのが（・∀・）イイ！
俺も今度からそれを意識してやってみるね

腰痛ベルトはなるほどって感じだね
デッドリフトやった2日後とか、真っ直ぐ立った状態から
ちょっと背中反らすだけでも痛いんで、回復期だけの使用ならよさそう

腹筋はマシーンとか無いんで、普通に床に寝てやれる種目で
色々と試行錯誤しながらやってまっする
あぁ〜腰を気にせずに思い切り腹筋やって割りたい！

IDからして>>38はスクワットで230以上も挙げる猛者だから
あんまり素人さんに参考にならないんじゃない？（苦笑）
>>40は単なるビタミンヲタ

そういう>>42は単なるヨコレスヲタ（苦笑）

漏れは腰痛＝ヘルニアって死刑宣告ｻﾚ済みだから
硬膜ブロック注射してロルカム（消炎鎮痛剤）ムコスタ（胃の保護薬）しか出ない
けど、まだヘルニア以前はビタミンＢが出たね。んで効果無いからＭＲＩでヘルニア
ﾊｯｹｿという感じ。

だから腰痛症（原因不明・疲労すると生ずる）の場合はビタミンＢは良いかもしれないよね
まあ、SOLARAY社のＢ−Ｃｏｍｐｌｅｘ１００ってーの摂ってるけどね。

確かに軽い場合はビタミン合剤とストレッチで(・∀・)イイ！
かもしれませんね

>>42　ID厨ｳｻﾞｯ　しかしそれゆえ腰痛とはお友達なんだよ_|￣|○

ん〜なんで効いたのか説明が難しいっうか　正直わからん　でも今回は１０日ぐらいで効果あったよ
ポイントがあるとすれば就寝前にプロティンと同時摂取したのが良かったのかもしれんなぁ。。。
あとその後完全休養取れた事が有効だったのかも・・・・・・まぁあくまで軽度腰痛持ちの経験談　参考程度に留めた方が賢い

腹筋作りさん、どれくらいの症状が軽いかって判断も難しいですな
硬膜ブロック注射って硬膜のブロック形状を治すかと思ったら
痛みをブロックする注射だったんだね
飲んでいるのは↓これですよね？
3千円くらいで100日分ならコストパフォーマンスもいいね
でも成分見るとビタミンC郡は入ってないけど別で摂取してるの？

ttp://www.supli-market.com/items/all/vitaminb100complex.htm

>>45
そうですか10日くらいで効果ありだったんだね
早く飲んでみたくなったんで、今晩ドラッグストアにレッツGO！

スクワット230kg挙げるとは凄いにゃ〜

>46
ろもろもプレイヤー殿
まさにその製品ですが、２５０ｃａｐ２２ドルですんで国内の代行店高杉です。

ビタミンＣは別に摂取してます。ついでにヴィタミンＥもね。

あとブロック注射は痛みをブロックさせて自律回復を促進するって
ことで、まあ対処療法っぽいけど効果はあります。
ＭＲＩうける？（ﾆﾔﾘ

まぁ輸入コストや在庫かかえるリスクと利益考えると
多少国内で高いのは仕方ないでせう

>ＭＲＩうける？（ﾆﾔﾘ
うっ俺はヘルニアぢゃないと思い込みたいんだぁー！
仲間にしようったってそうはイカのゴールデンボールｗ

黙ってカイロ通え

いやいやプレイヤー殿やはりヘルニアかどうかで
ケアが変わるし、>50氏のようにカイロつー意見も
あるけどヘルニアの場合はカイロプラクターによっては
施術しない＆禁忌と言うひともいるし、またカイロプラクタ
ーによってはヘルニアを直すことが得意つー人もいるし
どーなんでしょうね。
ちなみにカイロ行きましたが改善はしなかったです。

で、通ったカイロプラクターはヘルニアには施術しない
派でしたが、腕はいいとおもいます。

そだゴールデンボール口に含ませるの好きだけど（笑

症状を聞いているとプレイヤー氏はヘルニアの様ですね。
軽いヘルニアだと腕の良い整体・カイロで、腰椎周りの筋肉の硬縮を
除いてもらえば徐々に良くなると思いますが。
デッドで腰痛改善した人はたまに聞くけど、バックエクステンションや
バックレイズをやりまくって治した人はいないのかな？
こっちの方がテクニックがあれば、安全に起立筋を鍛えられると思うんだけど？

腰いたいときはトレーニングは自粛した方がいいんじゃない

MRI、撮りました
以上なしでした

土曜日の夜ドラッグストアでマルビタ買いますた
ちょっと怪しいけど、成分見るとビタミンB郡も多い
↓の分の大きい香具師で120錠入り1380円（税別）1日1錠
この値段で4ヶ月分、効果あるといいにゃ〜

ttp://www.kenko.com/product/item/itm_7840170072.html

>>51
腹筋作り殿、カイロでもいいとこ見つけると効くんだね
近所にあるんだけど一度も逝った事ないんだよね
時間と予算が都合つけば考えてみるよ、MRI
相棒にそんなの含ませてるなら食あたり防止の薬お勧めだにゃ〜ｗ

>>52
マッマジですか！？
ヘルニアですか・ヘルニアですか・ヘルニアですか？
自分ではそうでないと信じ続けてきたけど、皆の意見聞いてると
なんだかヘルニアではないかと思えてきた今日この頃
やはりMRIでキッチリと無実を証明しようかな？？？
50氏と同じくカイロがお勧めなんだね

>>53
MRI検査で以上無しとはおめでとうだっちゃ
MRI検査受けたって事はやはり腰痛餅なんだね
どれくらいの症状とかが出てたのかな？

ＭＲＩってどのくらいするんですか？保険利いても５０００円くらいとられるイメージなんですが
俺は知り合いの整体しかほとんど行ったことないんで；
２年前にレントゲンとって中度すべり症と診断されて以来整形外科には一度も行ってないっす。
ちゃんと検査しないとなぁ
>デッドで腰痛改善した人はたまに聞くけど、バックエクステンションや
>バックレイズをやりまくって治した人はいないのかな？
また、同じような話になっちゃいますが、バックエクステンションとかをやるとき腰痛餅の人は後ろに反るの本当に危険ですから
気をつけた方がいいですよ。
あと、難度高いですけど、スティッキングデッドリフトを習得するとバックエクステンションより起立筋にダイレクトに効かせる事が出来ますよ。

↑語弊がありそうなので
訂正　バックエクステンションと同じ位ダイレクトに効かせられますよ

背筋作りさん、MRIは7千円くらいするらしいですよ
医師の判断次第では保険も適用される場合もあるらしいです
けどこれはあまり期待しない方がいいみたいよ

バックレイズはやった事無いけど、バックエクステンションは
腰痛餅にとって床と平行以上に上げないのは鉄則のようっすね
あとどこかのサイトで腰の調子悪い時はベンチプレスの場合も
アーチは作らなくてやるって書いてあったけど、どないしてます？

やっぱり起立筋を鍛えると腰椎椎間板の負担は減るもんなんですか？
どうも自分は背部が疲れてくるのと、座骨神経痛が出てくるのに関連性が
あるような気がしているんです。（あくまで自分の場合）

７千円かぁキツイですね。
ベンチの場合は負担がないわけではありませんが、俺はベンチで痛めたという話は聞いた事ありません。
もちろん正しいアーチを作れている場合に限りますが、、、
ただ、少なからず負担はかかるので、徹底して腰を庇いたいのであればやめた方が良いかもしれませんね。
俺はベンチプレスやらないので、それ以上は分かりません。スミマセンです。
>>58
起立筋を鍛えると腰痛が治る人は基本的に腹筋が強い人又は、腰の筋肉（主に起立筋ですが）が弱い人だそうですよ。
背筋と腹筋のバランスが一番重要なわけなので、逆にいうと腹筋が弱い人も腰痛の心配はあるそうです
（現に腹筋をマッサージする整体って結構あるらしい）
ですから起立筋を鍛えて腰椎の負荷が絶対減るわけではないのではないでしょうか。
疲れてくると神経痛出るのは分かりますね〜
俺もずっと座ってた日とかデッドやった後の２，３日とか痛みでますよ。
勝手な推測ですけど、腰痛の人は起立筋追い込まない方がいいと思います。
それか追い込んだ後は、腰痛ベルト着用がいいんじゃないでしょうか。
弱ってる時は支えきれない為ダイレクトに椎間板等に負荷がいってしまう感じがします。

コーチングクリニックという雑誌をご存知でしょうか？
コーチのための本ですこしマイナーですが
すこし前に腰痛について特集がありました。
かなり科学的なデータも載っていて凄く勉強になりますよ
自分は腰痛持ちではないのであまり熱心には読みませんでしたが
http://magnavi.goo.ne.jp/caption/10001256.html

MRI撮ったものです
保険なしで６０００円ちょい
レントゲンでも異常無く、んじゃあ精密検査みるか
（医者は積極的に進めませんでした）
というのりでやりました
結局、ハムストリングスとダイデンキンの異常なこりだったらしい
ストレッチで直りました
疲れると出てきますけど

>>58
そうね何が原因で痛くなるのかを見つけて、それを改善するのがベストだね
俺の場合一切運動しなければいいんだけど、やっぱ一番の趣味だしにゃ〜
椎間板自体に異常が無い場合の軽い腰痛なんかは、ウォーキングだけでも
だいぶ改善されるらしいから試してみては？
もちろん腹筋と背筋のバランスも重要だけどね

>>59
背筋作りさん、ベンチをやらないとはディップスかフライ？
デッドの2〜3日後の痛みはまったく同感っすね
他の部位なら心地よい痛みが、起立筋だけは痛めた時を思い出し
とても不安な気持ちになってしまう、もちろん追い込みはやってないけどね
大体10rep×3setが出来る重さをやってます
調子い良い時はフルで悪い時はニーレベル、この前スモウデッドっての試したら
今までと微妙に使う場所違うのか1週間痛かった
稼動域としてはフルとニーレベルの中間くらいって気がした
ワイドグリップで脚を肩幅でやるより握力は楽ですた

>>60
腰痛餅でもないのに参考書籍紹介どもだっちゃ
11月号のバックナンバーで800円みたいね
もう2〜3ヶ月経ってるから本屋さんに無いだろうね？
今度一応探してみるね、サンクス

>>61
ハムと大臀筋のコリから腰にきたんだね
俺がレントゲン撮ったのは随分前なんで、当時MRIは聞いた事なかった
で以上は見られなかったけど、ハリを椎間板に刺して身をちょっと取り
それの成分を検査するのもありますけど？なんて言われ
速攻で「いえそこまでは結構です」と断った

だって脊椎にハリ刺すなんて想像しただけで（（（（ ；゜Д゜）））ガクガクブルブル
さてスモウデッドで回復してきたんで、今日か明日デッド逝きます

腰痛と腰、背中、股関節回りの硬さには有意な相関があるそうですよ。
ちゃんとストレッチやってますか？
ストレッチで怪我が防げるかどうかは疑問ですが、少なくとも一流のアスリートはたいてい体が柔らかいですよ。

>>64
他の方はどうか分からないけど、俺はちゃんとやってますよ
腰痛めたからやり始めたとかではなく、運動やり始めからずっとね
一流のアスリートではないけど柔らかいにゃ〜

でも腰痛めてからは立った状態から後ろに反っていき
手を突いてブリッチが出来なくなってしもた
仰向けに寝た状態からのブリッチならOKだけど

ろもろも　プレイヤー殿　皆様

愚生も粘着にストレッチしてますがやはりどうしても
鈍痛が残る場合もあります。

バック・エクステンションはアレなんだけどどうしても入れたい
種目だし…

まあ股関節の柔らかさはかなり身体の柔らかいツレよりも
柔らかいんだけどねえ
俺もちゃんとやってるけどやはりヘルニアつうのが悪いの
かしら

リバースハイパーエクステンションってのもいいかもしれない。

腹筋作り殿、バック・EXは好きな種目なのかな？
67氏のいうリバースもいいかもしれないね、それやる場合は
結構高さのあるベンチが無いと下まで降ろせないけどね

俺の場合はハムや握力も補助として鍛えれるデッドがいいかなっと
エクステンションとかに比べると回数少なくていいから時間も短いしね
マルビタ飲み始めたせいかちょっと腰の調子良い感じ
って言うかただ単にこの前のデッドの疲労が終った時期なのかなｗ

自分はデッドやるとヤヴァイ痛みしかでないんで、バックエクステンションを
やっていますが調子良くなってきましたよ。
重度のすべり症とヘルニアを過去におこしたリハビリなんで、前屈した状態で
ウェイトを挙げるなんて一生無理かも。（ウェイトの程度によりますが）
ほんの２ヶ月前まではバックエクステンションを軽くするだけで、痛みが出て
気分が悪くなっていたけど、２週間前にやってみたら上手に起立筋をアイソレート
できて翌日に心地よい筋肉痛が出たんで、週２回２セットくらい自重でしばらく
様子を見ます。気持ち座骨神経痛が軽減されてきたしちょっと嬉しいですね。

坐骨神経痛の嫌な点

・朝目が覚めると、痛みで起きあがりたくなくなる。＋低血圧の人は朝超最悪
・前屈すると痛むのでストレッチできない。
・長時間の座り仕事が鬱。



リバースハイパーエクステンションは、ローマンベンチで反対に乗っかるとやりやすいです。

>>69
バックエクステンションで痛みが改善してきたんだねオメ
翌日に筋肉痛が出るとは若い証拠かな？
オサーンな俺は翌々日にしか痛みでないんだにゃ〜

>>70
+低血圧なんで朝は辛いっす
リバースの方が一人で出来るから便利かもね
バックだと人に足の上に載ってもらわんといけないしね
ジムとかで専用ベンチあれば別だろうけど

さて、起立筋も回復し2回目のすもうデッドやってみますた
翌日は前回同じく心地よい疲労感があり痛みは無し
翌々日も通常の軽い筋肉痛でいやな痛みは無し
1回目で痛かったので怖かったけど勇気を出してやってみた
これから2.5kgづつ増やして様子見る予定だっちゃ

ベンチが低いのしかなければ、バイクのサドルに腹をのせてすればいい

>>72
なにげに腹筋も鍛えられそうね（腹圧）

ろもろもプレイヤー殿　皆様

いててです。んで今日、仕事が午後からなので
いまから硬膜ブロック注射打ってきます。
２日筋トレできないとフラストレーションゆんゆんです（笑

リバースハイパーエクステンション出来るようにちょいと
フラットベンチ改造したのに…

あれまっ腹筋作り殿、いてて状態になったんすか
2日トレできないって事は注射したら2日間安静って事かな？
腰に差し支えないようお仕事逝ってらっしゃーい

俺は最近マルビタのお陰か調子いいようなんで、今日か明日にでも
前回のデッド疲労抜けたので、ベントロウでしばいてくるよ

>>71
ハイパーエクステンションのベンチ４５°の収納式のタイプなら新品6000円
くらいで購入できるよ。イサミの商品だけど。
高重量を使う種目じゃないんで、自分は自宅に設置したよ！！↓
ttp://www.isami.co.jp/item/000018-1.asp?Lang=1

>>76
"CN-201"ってやつだね5500円の？
情報サンクス、でも俺は以前書いたように握力とかも鍛えたいんで
もうしばらくすもうデッドで様子みてみるにゃ〜

>75
ろもろも　プレイヤー殿　皆様　帰営しますた。
ちと仕事で薬１時間半歩いたんで途中で腰が動かなくなり（笑
足が前後に出るのが遅くて牛歩状態でした（汗

とりあえず、ブロック注射一本逝きました。
早く回復してクレー　つか　退屈だｙｏ

主治医殿曰く「アンタ　トレーニングやりすぎ鴨」と
「調子見て控えるときは控えたほうがいいよ」
まあ確かにそうかも知れません。
でも懲りない愚生は腰に負担のかからないトレーニングトレーニングと
地下鉄の中で考えていました。
やはりこういう場合はチンニングまんせ？なのかしら。

自分はすべり症でどうしようもない頃は自重ディップスとチンニングと
逆立ち腕立て伏せをやっていました。
確かに腰を早く治したいなら、動かすと炎症のおきるうちはとにかく
安静が基本だと思う。
これは腕の良い整体師に施術してもらうようになってから、気がついた
のですが自分の場合、調整してもらってから炎症が治まるまで２週間ほど
かかるということです。
ブロック注射の場合も確かに速効で痛みが緩和されますが、２週間ほどは
様子を見てみた方が良いのでは？
痛みを感じないだけでトレすれば炎症は広がっているはずですし。

>79
レス　サンクス！

様子見てみます。確かに熱を持っているので炎症を起こして
いるんでしょうね。　ここ数日安静にしています。


　うん。ディップス＆チンニング
と逆立ち腕立て伏せですね。

しかし、ここは勉強＆勇気づけられるスレです。

お前達が腰を痛めたきっかけは何ですか？

俺は4番と5番の椎間板ヘルニアなんだけど、臀部の痛みを放置してトレし続けたためです。

まぁ軽い腰痛は昔からちょくちょく有った訳ですが、その時は臀部の痛みだけで腰は痛くなかったので、
最初は筋肉痛ぐらいにしか思っていなかったんですよ。そのころはヘルニアの知識なんて全然なかったし。

あれが、どうにもならない坐骨神経痛の前兆だったとは・・・
あの時どうしてすぐに病院行かなかったのかが悔やまれます(つД`)

ヘルニアに限らないけど、病気って実際に患ってからの方が詳しくなるよねｗ
・・・笑い事じゃないんだけどさ(´Д｀；)

>>81
７９です。
腰椎４と５番のヘルニアの椎間板が出てしまうと、臀部の奥というか股関節に
むけて痛みが出るよね。
軽いうちに対処しておくと軽い座骨神経痛で済むけど、運動を続けてしまうと
椎間板のダメージが酷くなっていく→本格的なヘルニアへ
臀部の痛みだけの時に自分の場合は整体で筋肉を緩めてもらい、骨格を調整して
いただきました。自分の場合は信頼できる整体師の方が近くにいたので、大事には
いたらず神経症状は疲れが溜まったときに顔を出す程度です。

自分の痛めたきっかけは、球技の練習をやりすぎて疲労が溜まった状態で腰を
反った瞬間に靱帯がバリバリと音を立て腰椎すべり症を起こし、その時に椎間板も
押し出して潰してしまいヘルニアへ・・・思い出しても恐ろしい・・・

>>78
腹筋作り殿、腰痛なのに仕事でそんなに歩くとはタマランっすね
俺はたまに山登りとかするけど、往復1時間半くらいね
歩くよりも長時間立ちっぱなしのが辛いよー
79さんの言うようにしばらく休んだ方がいいかもね

>>79
人によって痛い所とか出来る種目違うみたいね？
俺は痛い時は逆立ち腕立てはとても出来ない
痛くても何か出来る事探してやってないと不安になるよね

>>81
俺の場合は特に何か一つの原因があった訳ではないみたい
我流でトレやってるんで、正しいフォームでなかったからと思う
最初はトレ中とかに全然痛みは無かったけど1年くらいして
ランニングとかやると何故か腰が痛くなってた
その時はあまり気にしなかったんだけど、あれが前兆だった
そんでダンベルフライやって終ってからバーベル床に置く時
ズキーン！と急激に痛みが出て、レッツゴー・ホスピタルですた

結局昨日か今日ベントロウする積もりが、昨日やってみますた
弱点である背中全般今から気合入れて逝きます、背中うｐ

ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/joy/img/314.jpg

>>83
腰痛には２タイプあるらしいよ。
腰椎の前後の動きで痛みが出る場合　と　上からの圧迫で痛む場合
靱帯や筋肉を痛めている場合と椎間板を痛めている場合のちがいなのかな？
やっぱり出来る種目で追い込み過ぎないように（←何度も追い込みすぎて
失敗したよ・・・）地道に鍛えてあげるのが、良いんだろうね。
みんな何回かは追い込みすぎて失敗してるでしょ？

ろもろも　プレイヤー殿　皆様

プレイヤー殿、うｐみますた。武道家らしい実用的なしっかりした身体ですね。
あートレーニングをシテエ！っす。

しかし　自分のケツ吹くのにも難儀してます（笑
家事程度（まあ以外と中腰多いんだよね）でもイテエです。
久しぶりの腰痛ヒットです。（あんまｳﾚｼｸﾈー

自分の場合も腰痛症？まあ平気かってずんずんやってて本格的に痛く
なり、ＭＲＩで目出度くヘルニアでつ。というパターンです。

結局、これは神経が痛いので骨がドーにかなるんじゃないって言い聞かせて
内儀しつつ動いています。
で、歩き回るか９０分２コマ連続立ち続けって場合が一番あとで痛くなります。
あと混雑した地下鉄これ最悪！
いやいやまったく　打つ山車脳です。
ほいじゃまた

カイロはハクキンがいい？それとも使い捨て？蒸しタオル？

>>85
やはり痛みの種類もあるようだね
俺は前屈はいいけど後屈が弱点だにゃ〜
デッデリフトに関しては怖くて追い込めない

>>86
腹筋作り殿、感想サンクスです
しっかりはしてないけど、元がガリガリだったので
格闘と補強ウエイトのお陰で多少は肉付いたよ
でもまだまだ筋肉欲しいんで、頑張りまっする

ケツ拭くのも難儀してるとは今度のはカナーリキツイみたいね
またのトレ復帰アンド書き込みお待ちしておりやす

>>87
カイロはエジプトが一番
つうか消防以来使った事ないんで分からんけど
使い捨てのテープで貼るヤシがいいんでない？

カイロは言うまでもなく直接貼るなよ
低温火傷イアたかったなあ

今はアウトドア用パンツ（5分丈）
その上にパンツ
パンツの内側にカイロ（はるタイプ）
じんわりとあったかく気持ちいい
ないと血行悪くなって痛くなる

張り替えようっと

>>89
なるほどナマはダメって事だね
それって寝る時も24時間装着してるわけ？

俺がガキの頃はまだ使い捨てカイロとか売ってなくって
白金カイロ（ジッポーのデカイ感じ）にベンジン入れてたな
あの当時はまだ高価だったろうに、買い与えてくれた親の愛を
今更ながら、しみじみと感謝してしまう

あ、話それてスマソ

生はセックスだけでカイロはまずいっす。←生派（笑

やっとケツも拭けるし、カエル足腹筋＆前腕＆チンニングでボチボチって
とこすかね。

昔の白金懐炉なついですね。あれは確かにジッポーと同じ原理で？
使い捨てカイロが世間的に普及したのは１９８０年位だったかな？

んで使い捨てカイロは２４時間もしくは３６時間暖かいヤツがあるんで
寝るときは剥がして足下においてねまつ。

やーしかし本格的にトレーニングできないとストレスがたまりますねえ。

腹筋作り殿、ブロック注射のお陰かケツ拭けるようになったんだね
使い捨てカイロは最近では36時間も持つの？スゲー
やはり一番良いのは異性の人間カイロを抱いて寝ることでせう

>やーしかし本格的にトレーニングできないとストレスがたまりますねえ
とくにここ2chとか見て、他の人の記録伸びた話とか見ると
益々俺もトレやりてぇーとなるだろうけど、まずはじっくり治してくだされ

腰痛餅のトレイニーの方で、腹筋のトレやる時
これ↓使ってる人誰かいます？　居たら感想キボーンヌ

ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/clip/img/18.jpg

ろもろもプレイヤー殿　皆様

いっててて腰痛でその予防にはマメな牽引ということで清水の舞台から飛び降りる（笑
覚悟で
ttp://www.nkkco.com/slenger.html
これ買いました。　まあ　一日一回牽引して予防して重量に立ち向かいたいでつ

使用結果はここにレポしますんで腰痛餅の皆様参考にして頂ければさいわいでつ

腹筋作り殿、中々面白い物を購入したようだね
ハンドル回すと伸びるんだね、レッグストレッチャーみたい
使用感の結果報告楽しみにしてまっせ

おじゃまします。腰痛持ちのバスケ選手です。
かれこれ１年以上バスケは休んでます。筋トレは続けているですが。
身長が高く（つまり胴長）、ついでに現役当時は腹筋が嫌いでした。
だんだん悪化し、数年前の練習でグキッと動けなくなって、それ以来だましだましバスケは継続。
１年前の大会で耐えられなくなり、リハビリに集中してますがどーも良くなりません。
軽くバスケをやっては痛くなる、の繰り返しです。
ヘルニアでは内容ですが、３番と５番が悪いそうです（カイロの先生曰く）。
今は腹筋を意識しつつ筋トレ、あとプールでウォーキングとクロールとか。
前傾後傾よりもひねりがダメッスね。

あと腰痛バンドしてます。ただ、バスケやろうとすると邪魔なんすよね。
はやく復帰したい・・・。

>96
どもども　つかカイロの先生はＭＲＩみてないだろーから
整形外科でＭＲＩ撮ることをおすすめするよ。

長期に続く場合はヘルニア疑ってもいいかも
小一年痛みが続いて整体・鍼灸治療院→整形外科でＭＲＩ
でヘルニア発覚だったからね。
治療実績（治癒実績）は整形外科医とカイロプラクターどっちが
上などという不毛なことを言いたいんじゃなく、ＭＲＩはやはりそれ
なりにレントゲンじゃわからないことを映し出すからね。
漏れもレントゲンではヘルニア無し
曲げたり伸ばしたりする検査でもクリアー
でもＭＲＩでヘルニア発見だったから　まずはその点をはっきりさせないとマズイかも

プレイヤー殿
ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｯ!!牽引機
気持ちいいっす！
つかこれでマメにケアして地道にトレーニングに励みますっす。

本日より大幅にウエイトを軽量にしてトレーニングぼちぼち再開しますた。

このスレの人たちトレーニング好きなのは痛いほどわかるんだけど、まだ安静が
必要なレベルの腰痛なのにトレーニングして結局治癒を遅らせていると思うのは
自分だけ！？
もっと何ヶ月単位で身体を休ませた方が良いと思うのは自分だけかな？

>98
うお！耳に痛い一言
そなんだよね。ってか主治医にも叱られます。
１週間インターバルで慌ただしく再開ってマズイかな（ｵﾛｵﾛ

そこで、なんていうか　腰痛を悪化させないような安静期に出来る
トレーニングなんかの情報交換が出来ればっておもうんすけど。

やっぱ>98の中の人的には安静してそんなことするんじゃないって
かんじっすか？ご指導よろしゅう

今だ！！！100get
￣￣￣￣￣∨￣￣￣　　　　　　　(´´
　　　　 ∧∧　　　）　　　　　　(´⌒(´
　　⊂（ﾟДﾟ⊂⌒｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
　　　　　　 ￣￣　 (´⌒(´⌒;;
　　　　　　ｽﾞｻﾞｰｰｰｰｰｯ


　　ΛΛ　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　（　 ﾟДﾟ)　　∇　＜　腰の中に人などいない!
　　|　Ｕ　　 |⊃⊥　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　　|　　　　 |
　　|　　　　 |
　　|　　. ﾟ　ﾟ|　　　　　　 ∧___∧　腹筋作りの腰の中の人も大変だ
　　|　　　　 |　　　　∇ （´∀｀　）
　　|　　　　 |　　　　⊥⊂　　　　）
　 人＿_＿ノ　　　　　　｜ ｜　|
　　　 U U　　　　　　　 （＿（_＿）


腹筋作りのヘルニアの中の人
　　　／⌒ヽ　　　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　
　　/　´_ゝ`）　　　 ／　
　　|　 　　/　　　＜　　 あまり早期にトレ再開するとちょっと出っ張りますよ。
　　| /|　|　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　
　 //　| |　　
　Ｕ　 .Ｕ　
　　　　　　　

>>99
自分もトレーニング大好き人間で安静に出来なくて、腰痛悪化を繰り返したクチ
なんでブロック打って痛みが麻痺しているだけで、腰痛が良くなった訳じゃない
よね！？その状態でトレすると患部をさらにイジメているみたいで心配なんですよね。

自分も腰痛の間も（今も全快じゃないですけど）長い間トレ続けていたんだけど、
トレ→たまに悪化→トレ→少し悪化を繰り返していたんだけど、思い切ってトレを
３ヶ月休止して徹底的に腰に優しく接して、週３回ウォーキングをしながら様子を
見てみたわけ。
すると調子が良くなっているのが体感できたんで、腰に直接的に負荷をかける種目を
避けながらトレを再開→直接に起立筋に負荷をかけなくてもそれなりに筋力回復→
今では日常生活には不便いくらいまで回復ってなったんよ。（凄く嬉しい）
パラレルスクワット１６５ｋｇ×１１→５０ｋｇ×１０にセットが落ちたのはショック
だったけど今では２ヶ月で１５０ｋｇ×９まで回復したし。
闇雲にトレするより徐々に計画を立てて回復へのプランが必要だと思うよ。
偉そうに聞こえたらゴメンネ

>101
いや！サンクス

だね！ちと頂いたレスを参考に養生計画をたてさせて頂きます。
うん！ありがとう。
本当にサンクス

>>96
おじゃまされますｗ
なにバスケで腰痛めたのかい？
腹筋が嫌いで背筋とのアンバランスが原因なんだね
俺はその逆で腹筋はやってたけど背筋苦手だったよ
筋トレは続けてるって書いてあるけど、どんな種目やってるの？

>>97
腹筋作り殿、ついに禁断の大人の玩具が来ましたか！ｗ
ほうほう、そんなに気持ちいいんだね
ぶら下り健康器とかだと下半身の重量分しか引っ張らないけど
それだとカナーリ伸びそうね、腰痛も緩和されると良いね

>>98
俺の場合2年くらいまともに出来なかった時期あったんで
その間は一応休養になってたと思うよ
その後は最高に休んでも1週間ってとこかな
それ以上休むのは凄い勇気がいります
ある程度身体が出来上がってるのなら、しばらく休んでも
マッスルメモリーで復活早いんだろうけど
ちょびっとしか無い筋肉なんで、休むと完璧に無くなりそう

>>101
そうか3ヶ月キッチリ休んで、リハビリから始めたんだね
パラレルスクワット１６５ｋｇ×１１ってなにげに凄くない？
俺はMAXでもその重量は挙がらないよおおぉ
１５０ｋｇ×９まで回復したようで、オメデトウ

>103
筋トレは下半身と胸背中と腕の日に分けています。
バーベル系は一切やっていません。マシン中心ですね。
あと腹筋は結構頑張っているつもりですが、いわゆる背筋はやってません。
あとステアマスターとプールを軽く。

MRIって普通に病院行けば頼めるのかな。
また寒くなってきたので違和感があり、今週は休んでます。

日常生活には支障のないレベルですが、バスケはダメダメです。悲しい｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

プレイヤー殿　baske殿　皆様
どもども腹筋作りです。

あー牽引機は整形外科のと同じっすから腰が伸びて（オヘソの形が縦長っぽになる）
ダメージ大の小生としては何とか改善！って祈りを込めております。
へリニアを確実に治療できる方法を見つけて実用化した医学者にはノーベル賞あげたいです。

やはりまだまだトレーニングの日の浅い未熟ものは停止するとダメになるんじゃないかって焦りもありやんす。
ま、そいじゃダメでしっかり休養すること、その中でできることを見つけていかなきゃ考えようによっては筋トレっ
て自己管理＆クリエイティブな営みなんだなあーってしかし>101殿はすごいな１６５ｋｇかーやはりそこまで極
めたるお人の言葉は重みがあるな

ちなみに夢の中でも身体がうまく利かなくてカンシャクを起して寝言で怒鳴っていたそうです。（ツレ談）

んでbasket殿　どこの整形外科にもＭＲＩはないんで、行きつけ？地元？のとこから紹介状をもらうか、
予め調べてからいくといかもしれません。大病院にはありますけどやはり予約になるようです。

プールかそれもアリだな　ステアマスターか　オレの場合駅まで徒歩３０分かかるんで
往復で１時間は歩く（激痛時はバスを使用）からステアマスターはいらないかな？
つか合羽着て週末と一応時間が一番取れる水曜日はロングウオーキングでも
しようかな？
ボディービルダー養成マラソンスレのように腰痛持ちトレイニーリハビリマラソンつー
感じでみんなで書き込む
ルール
１）リハビリだから回数＆重量の煽り厳禁。
２）１週間あたりの回数もトレイニーの自己判断でおこなう。
３）腰痛改善グッツやら情報の交換もおこなう。
４）精神論厳禁
そんな感じでいかがかしら？

１０１なんですけどね。
確かに休んでいる間は体重が１ヶ月超える頃からドンドン減りだしたんで
焦りましたね...
自分はトレ３ヶ月完全休止→ウォーキング（週３回３０〜４０分）２ヶ月
→チンニング・デップス自重のみ下半身は禁止を２ヶ月→アームカール、
プッシュアップ追加１ヶ月→スクワット５０ｋｇで再開
という手順で今に至ります。

４）精神論厳禁
↑これって難しくない？自分の場合はバカだからトレ中に、違和感を感じても
「うりゃぁぁぁ〜」とか言ってトレ続行して何度失敗したことか....
あと牽引はすべり症の人はやっちゃ駄目なんだよね。確か....

まあ、マターリと行きましょうよ

スイミング面白いですよ
疲労系の人にお勧め

>>104
basket殿、つう事は週3のスプリットですな
いやいや週3回のトレ時間がトレるとは羨ましい
それくらいだと各部位2種類くらい出来そうだね
俺は自宅トレなんでマシーンはやった事ないけど
マシーンならではの種目（レッグカールとか）出来るからいいね
ステアマスターとは初めて聞いたよググッてみよう
なんだか粋なバーのマスターがカクテルをステアするのを連想してしまう


>>105
腹筋作り殿、ウォーキングは軽い腰痛餅には
腰周りが温まりほぐれて良いみたいだけど
ヘルニア餅には過酷になるんでない？
調子の良い日ならいいかもしれないけど、無理しちゃイヤよん

リハビリマラソンも「他の人も頑張ってるんだ」って気になるからいいと思うけど
トレ内容報告しないと書けないみたいな雰囲気になると
通りすがりの腰痛餅とか入り難いと思うんで、書きたい人は書く
って感じでいいと思うんだけどね

>>106
なるほど、全ての腰痛に牽引がいいって訳ではないんだね

>>107
そうだね焦らずまったりじっくり腰痛と闘っていこう

>>108
ヘルニアの程度にもよるけど、ウォーキングで背部の筋肉がほぐれると
腰椎の動きが良くなって椎間板の圧迫を和らげてくれたり、筋肉のコリで
リンパ・血液の流れが遮断されている人にはかなり有効だよ。
長期間続けているとコリにくくなるし、慢性痛の人には効果ありだと思う
んだけど.....なかなか効果が現れないけど。

こんにちは。
最近寒いせいか悪化してきた模様です。
今までの痛みと少し違う違和感があったので、カイロに行くと
いつもは一番下が曲がっているけど、今日はその２つ上もずれてる。
確かにいつもより上が変だ。
いつものように一番下を意識して骨盤固定のベルトをしていたら、
その上に負荷が逃げてしまった模様です。
今週いっぱいは休んでます。週末に遠出をするので心配。

>108
ジムに行けるだけ幸せかも知れません。
頑張らなければ。

みなさま
腰痛対策のサプリは何を採ってらっしゃいますか？
私はヘルニアなのですが、マルチミネラル、コンドロイチン&グルコミサンを採っております。

最近は、毎日通院してリハビリ（電気＆牽引）をやっているので、少し具合が良くなってきました。
しかし、電気と牽引って研究では効果があるかどうかぁゃιぃらしいです。

それから１０９さんも言っていますが、医者の話によるとある程度歩くのは腰痛改善に良いみたいですね。
しばらくウォーキングも日課にしてみたいですが、トレもやっていると、時間が足りないなぁ・・・

どもども　プレイヤー殿　バスケット殿　１６５ｋｇ殿　皆様

さて、愚生の場合は主治医殿から牽引（適）とのことなので
牽引機を購入したんです。
４日目です。ちなみにガーシュインのラプソデイ・イン・ブルーの短縮板
１９２８年収録が８分少々でその他２曲で１５分弱（つっかＪＡＺＺマニア）
なんでそいつを聞きながら（ツレがガーシュイン＝牽引と条件付けさせら
れそうとのこと）で、朝も目覚めて床離れが非常によろしい！
ついでに元々胃腸が頑丈なのにさらに排便の具合もいいようでお腹の
調子もよいってところです。

んでリハビリマラソンレスはやはりやめておきませう。つっかプラーリ
気が向いた時にカキコしていきませう。

小生の腰回復の目安。ＪＲ東京駅を週３〜４日使うんですが階段をタンタンタンタン
と駆け上がれるようになったらＯＫです。特に好調な場合は一段飛ばしで行けます。
地下鉄との連絡階段で人通りの少ないところがあるんですがそこでやっています。
もし東京駅でそういう香具師をみたらお声がけよろぴこ

>111殿
ヘルニア＆腰痛には諸説が多くこまりますよね。小生の仕事上の専門領域で
腰痛症点数というスコアーがあったんですが、なにせ１９４０年代に作られた
ものでおそらく当時だからＭＲＩがなくヘルニアの人がその中に入っていて
心身症傾向有りと処理されていたんだろうなって思います。
その後改訂は一度されていますがそこではそのあたりが出てきてないですからね。
大体経年変化による自然治癒を含めるとなんだかなあ〜つーことがあります。

ま、ﾏﾀｰﾘ改善させつついい体をまざすのだ！
サプリのんでますよ！グルコサミンや亜鉛やらなにやら

ううぅぅぅ.....
２月のはじめにインフルエンザになった後に２回も風邪ひいてしまったい！！
１０年くらい風邪なんてひいたことなかったんだけどな.....
風邪ひいたら咳・クシャミしますよね。（あたりまえですけど）この咳するときも
信頼する整体師の方が言うには危険な姿勢があって、靴や靴下を履くときみたいに
前屈みの姿勢で咳・クシャミは危険だそうです。
靴下履いている途中で思いっきりクシャミしてヘルニアになり２ヶ月入院した人の
話とか聞きました。
今は花粉症の季節ですしクシャミも怖いです。

多子化に、腰が痛むときは単なるクシャミでもつらいね。
しかしクシャミでヘルニアって((;ﾟДﾟ)ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙもんですな。

今日は山登ってきた。腰の調子が大分調子よくなってきたみたい。
でも油断せずにリハビリを続けます。。。

こんにちは。
週末に長距離の車移動があったため、昨日はオフにして今日からジムへ。
とりあえず入念にストレッチして、軽くプールへ行こうと思います。

私の場合はひねり（特に右）が弱点のようです。
元々体幹が弱く、腹筋背筋の使い方が下手な動き方をしていたため、
前後の動きはなんとかなってます（可動範囲は狭いですが）。
ただ、捻るとダメですね。
バスケをやる以上避けて通れない道なので、何とかクリアしていきたいのですが、
現状では厳しいです。復帰目標は夏です。

このまま引退は絶対にしたくないので頑張っているつもりですが、
先行きが暗いだけにツライですね。まあ自分のためだ。踏ん張ろう。

腰痛餅の皆さんにお伺いします。
腹筋下部を鍛えたく、レッグレイズをすると、
腰に妙〜な違和感があります。
やはり止めておいた方が賢明でしょうか？
よろしくお願いします。

レッグレイズは腰痛持ちにはちょっと危険な種目だ。脚を上げる動作の時に
大腿骨と腰椎４・５番につながっている大腰筋（名前違ったらゴメン）が
腰椎を身体の前面側に引っ張るから。
腰椎周辺の靱帯を伸ばしてしまったりする可能性があるので、違和感がある
ならしない方が得策だよ。
腰椎が前にずれる（腰椎すべり症）事もあるので注意が必要です。
※恥ずかしながら経験者なんですよ.....

１６５ｋｇさん
詳細かつわかりやすいアドバイス、ありがとうございます。
そうすると、
腹筋下部をヒットするトレーニング全般は控えた方がよろしいでしょうか？
（追加質問、申し訳ありません）

116=118です。
失礼しました。

大腰筋を参加させずに、腹筋下部をきたえるのは不可能にちかいかも。
いたくない角度でのアイソメトリックスくらいしかなさそうだね。。。

もし、痛みがなければ腹筋下部にはコロコロがお勧め。

いやいや、皆さんどもども
ちょっと忙しくて中々書き込み出来ない状況だけど
トレはしっかりとやってるプレイヤーっす
デッドリフトもすもうスタイルに変えて、軽い重量から始め
毎回2.5kgづつ順調に増やして逝ってます

>>109
そっかウォーキングは軽い腰痛にだけ効果的だと思ってたけど
ヘルニアクラスの腰痛にもいいんだね、コリが大敵だよね

>>111
俺の場合は今まであまりサプリ気にしてなかったけど
最近プロテインとマルチビタミン飲み始めたよ
筋肉痛の回復がちょっと早くなった気がするけど
あとはあまり体感出来てないなぁ
もっと長い期間飲み続ければ違うかもなんで、気長に逝きまっせ
ミネラルは夏とか汗大量にかくんで必要かもね？

>>112
腹筋作り殿、JAZZが好きとはまたハイカラだね
トレ中に聴くのは集中力が欠けるかもしれないけど
ストレッチや有酸素、牽引などの時は良い雰囲気になりそうね

>>113
165kg殿、10年も風邪引いてないなんて凄いにゃ〜
俺は結構風邪引き易いんで、毎年2〜3回は必ず引くよ
風邪の時にトレやると1週間くらい筋肉痛が取れないよね
ほんとはやらない方がいいんだろうけど、ついやってしまう

>>114
咳やクシャミは侮れない場合があるね、咳で肋骨折れる場合もあるらしいよ
山登りやウォーキングやランニングをやる場合は
靴の底とかそれ用のヤシを選んだ方がいいみたいね
山の下りの場合とか、靴底が衝撃吸収しないと腰に直接逝く感じで怖い

>>115
basket殿、プールは今の時期だと温水かな？
夏しか逝った事無くって良く分からないけど、温泉みたいな感じ？
腰痛餅はクロールがいいって聞いたけど、横のヒネリに弱いなら
ブレス（息継ぎ）する時にヒネルから平泳ぎとかのがいいのかな？
バスケの方は夏デビューまで間に合うといいね

>>116
俺もレッグレイズ系の脚を上げるのは、しばらくやってたけど
どうしても腰に来るんで最近思いきってやめたよ
その分クランチとかダプーリとやれば、多少下腹部にも効くかな？
なんて希望的観測をしてる今日この頃だにゃ〜

>>120
コロコロってあの例のダンベルの真ん中にプレート付いたようなの？

>>118
腹筋下部は確かに腰が悪いと種目が少ないね。骨盤を動かす感覚をつかんでいれば
クランチでも下部に負荷をかけられるんだけど....

コロコロは確かにコントロールして出来ればなかなか良い刺激があるよね。
ただし腰痛の人が動作中に腰を反ったりしていると危険かも。

こんにちは
＞１２２
ﾌﾟｰﾙは通年で温水です。温泉と言うよりぬるま湯くらい？
基本的に平泳ぎ禁止、バタ論外でクロールやってます。
バタ足で対幹部を全般的に鍛えるということらしいです。

コロコロやるとたぶん即死しますつД`)
下腹部鍛えたいんですが、かなり気を遣うし、実際あまり出来ないですね。
怖くて。　

腰痛持ちは基本的にクロール以外禁止ときいた
ブレスは顔だけで行うのであまり腰はひねらない
おれはへたくそなんでどうしてもロールしちゃうけどね
プールによって温度が違うから一概にはなんとも言えんが
うちんとこは冷たくない水（w　というところですね

>>124
165kg殿、そうだね通常のクランチとかでいかに下腹部に刺激を与えるかが
腰痛餅の腹筋トレの大きな課題になるだろうね

>>125
basket殿、平泳ぎが禁止なのはなんでかな？
別に腰に悪いとは思えないんだけどにゃ〜
俺の場合泳ぎを教えてくれた友人が、平泳ぎだと大胸筋とかの力使うんで
素人にも簡単に出来ると言われ、難しいクロールを教わったよ

>>126
そうそうブレスは慣れるまで身体が傾いて、肩が上がってしまい
その反動で結局身体が沈んで上手く息吸えないよね　トホホ
もう少し暖かくなったらプールデビューする予定
どうも風邪引き易い体質なんで、温水でもこの時期は怖いなり

ろもろも　プレイヤー殿　１６５ｋｇ殿　バスケット殿　他皆様

ってなわけでリハビリウオーキング土日水として参りました。
古い小さなんナップザック背負い買い物方々、偽ミルク、葱など背負って
１時間半〜２時間、ツレからねだられて買ってあんまり飲まないで放置の
ゼナドリンを飲んで脂肪も燃やしています。

で、下腹部に効果ある＝腰部リスクありが大半で、リスク低いと言われているのは
リバースクランチ・ベントレッグヒップレイズ・シーッティッドニーレイズパワーラックあ
って背中の筋力があるならハンギングニーレイズってところでつ。←出来ない

靴はねえタダのジョギングシューズなんだよね。もうしばらくしてダメになったらＧＴホーキンスあたりの買うかな。

リハメニュー
チンニング　４ｒｅｐ　２　これで精一杯
ベンチプレス　３０ｋｇ　１０ｒｅｐ　２
ダンベルロウ　７．５ｋｇ　１０ｒｅｐ　２
スクワット　１０ｋｇ　１０ｒｅｐ　２
ショルダープレス　７．５ｋｇ　１０ｒｅｐ　２
ダンベルカール　　7．５ｋｇ　　１０ｒｅｐ　２
コンセントレーションカール　同上
リバースクランチ　２０ｒｅｐ
サイドジャックナイフ　２０ｒｅｐ
クロスオーバー　２０ｒｅｐ
ニーベントクランチ　２０ｒｅｐ
クランチ（カエル足）　２０ｒｅｐ
うおー書いたらウツになる軽量＆ショボメニューです。


音楽聞きながらは時間配分のためでこの曲あたりでこれならあとアレシテコレシテシャワー浴びてメシ喰ってつーペースメーカーです。

>128は自分であります。

>>128
鬱になる気分もわかりますよ。でも３〜４ヶ月くらいの休止なら、本格復帰できれば
２ヶ月もすれば元に戻りますよ。
小さくなってからある程度までは、急激に身体が大きくなるから笑えますけどね。
自分も先週はスクワット１５０ｋｇ×９が最高だったけど、昨日は１５０ｋｇ×１２が
出来ました。結構嬉しいです〜♪

遅レス、失礼。
皆さん、腹筋下部トレについてのアドバイス、ありがとうございました。
私も工夫してみて、いいトレができたらご紹介したいと思います。感謝感謝。

レッグレイズも色々な方法があると思うんですが、
オイラは一種のリハビリみたいになって、ワリと調子いいですよ。
（レッグレイズというよりはニーレイズと言った方がいいのかな）
やり方によるんでしょうけどね。

ろもろも皆様

今日はリハビリウオーキング日和ですね。
一仕事終わったのでまたいまからテコテコ
歩きにいきます。

>>133
ウォーキング開始後の調子はいかがですか？

>134

どもども１３４番殿

結構ウオーキングしたあと調子よくリハビリ筋トレもスムーズです。
今日はＢＳＥ騒動で豚肉すら安く買えないので探し求めるウオー
キングにこれより出発いたします。

腰椎が腹側に滑ってるやつはトレ終了後リバースディップスやれ
少し腰痛がましになるよ

ﾏｼﾞで腰いてえんだよぉ〜しばらくジム逝ってないな。騙し騙しやっていたら、
悪化してもうた。

おはようございます。
先週は完全休養週間と言うことでマターリし、週末は眺めの良い露天風呂に行ってきました。
トレは明日から復帰予定です（今日はジムが休みなので自宅でストレッチのみ）。
今週いっぱいはストレッチをメインにゆっくり復帰を目指したいと思います。

ところで。
ジムで時々見かける人で、腹巻き状のゴムラップ（？）をしている方がいました。
通常の腰痛ベルトのようにマジックテープで固定するタイプではなく、
筒状の薄い物のようです。ベルトより軽く全体を圧迫するタイプでしょうか？
どこの商品かご存じの方いますか？色は黒でした。
知り合いなら聞いてみるのですが、たまにしか見かけない方なので・・・

>138
なんでしょうね。サラシのほうがベルトよりいいという意見もあるので
それに類するものなんでしょうかね？

さて、リハビリですが今日４０ｋｇでスクワットに挑戦！一応怖いので１５ｒｅｐのみ
現時点で問題なしです。
ただ坐骨神経痛が右足に軽く出ています。

ダンベルも１ｋｇ戻して８.５ｋｇです。

>>138
basket殿俺もそのベルトは知らないにゃ〜
勇気を出してその人に聞いてみるしかないんじゃない？
あっもしかして、腹の脂肪が燃焼し易いような発汗作用ベルトとか？

腹筋作り殿、>>128のメニュー見たよ
チンニングは俺も最近始めて、自重のみで10rep×3setやってるけど
全部はとても無理だから、下に台を置いて足で補助してるよ
上げる時だけ補助使う感じで、ネガティヴでは使わない感じ

大きなお世話だとスマソだけど、スクワットは10kgくらいなら
いっそ何も担がないで自重のみで回数増やす方が良いのでは？
100rep×3set出来るようになる頃には、脚の太さの数値はそんな変化ないけど
見た目の形はカナーリ変わってくるよ

俺も最初自分の体重くらいからスクワット担ぎ始めたけど
グッドモーニングみたいなフォームになって腰に負担かかったけど
自重100rep×3setで大腿四頭筋の下地を作って
キレイなフォームを身体に覚えさせてからやると痛くなくなったよ

>140
ろもろもプレイヤー殿

サンクスコ　いまはやや復帰して４０ｋｇ　１５ｒｅｐおそるおそる
ですので自重のみで回数UPしてみます！有酸素運動にもつながるし
ちっと目先が変わっていい！やってみます。
キレイなフォームの重要性！腰がイタタになってから痛感しています。


チンはやっと６ｒｅｐ×２までいけた〜道は長いが簡単に達成できるなら
だれもチャレンジしなくなるんでやっていきます。

で、腹筋ネタですがシーティドニーレイズを最近２０ｒｅｐ入れています。

腰痛ネタでは、都内目黒の長生館というところの院長は腕がいいとのことです。
近く行ってみようかと

しかしチンニングきっちり出来るようになるとこれは非常に上半身にはいいな
下半身のスクワット　上半身のチンニング　という感じなのでしょうね。

>腹筋作り殿
スクワットは最初は40〜50くらいの3setから始めた方が無難だよ
それが100rep出来るようになった頃には、自分の体重と同じ
ウエイト担いで15〜20rep出来るようになってるにゃ〜

腹筋はシーテッドニーレイズを導入したんだね
以前ニースラストやってみたけど、脚を伸ばした時の腰の感触が
なんか嫌いだったんでやめたけど、人それぞれやり易いのがあるんだろうね

チンニングは後背筋と二頭と肩あたりにカナーリくるね
お互い早く補助なしで10rep×3set逝くよう頑張ろうね

腰痛を予防するにはどこの筋肉を鍛えておくのが効果的ですか？

>>143
やはり腹筋と背筋のバランスが悪いと腰痛めるんで
今現在ヘルニアとかでなければ、その二つを鍛えるのがいいと思う
全身バランス良くってのが一番と思うよ
あと上の方にも書いてあるけど、コリで痛い場合もあるので
ウォーキングとかでほぐしてやるのも効果的かと

＞144
ありがとうございます。
普通に腹筋背筋を鍛えればいいのですね。
ちなみに背筋というのは広背筋ではないですよね？
いわゆる背筋と言うのをやると腰の筋肉？
に疲労がたまると思うのですが。
あと最後に、自分は幸いなことに、特にまだ腰を痛めているわけではないのですが、
長時間立っていると腰の奥のほうが鈍く痛みます。
この場合、腹筋背筋、どちらをより重点的に鍛えるべきですか？
長文失礼しました。

>>145
何かの運動の補強か筋トレのみかとか目的によって鍛え方は違うけど
腹筋と背筋どちらを重点的にというより、どちらもバランス良くね

長時間立ってて痛みがある場合は、立つ時にどちらかの脚に体重を掛けない
椅子に座る時は太ももを床とパラレルにして、膝の角度が90度になるよう椅子の高さ調整
脚を組む場合は上下になる方を交互にする
股関節の柔軟性をアップさせる、柔過ぎる布団は使わない、など普段の日常から気を付けた方がいいよ

うつ伏せに寝て肘を突いて本読むスタイルは激悪だっちゃ

>>145
気をつけたほうが良いよー。
俺は腰痛のきっかけが、ぎっくり腰なんだが、これはパチンコやってて、
２箱くらい出て喜んでたら、持ち上げた時に、ばきっ！！ときた。
マジで音が聞こえた。
ぎっくり腰する前の数ヶ月、痛みは無いんだけど、何となく
腰に違和感があって、なんか変だなーと思ってた矢先だったから。
その痛みが腰を悪くする前兆かもしれないからね。

＞146、147
丁寧に教えていただき感謝です。
柔軟を交えて地道にトレーニングします。
ぎっくり腰みたいなのはなんどか経験ずみです。
幸い慢性的にはなってませんが…。
うつぶせ読書、大好きでした。
気を付けようっと。

>>148
いやいや、痛めないよう気を付けてくだされ
>>147さんのいうように、ちょっと違和感あるとかの
前兆が必ずあると思うんで、それに上手く対処するのが予防の秘訣かと
しかし147さんはドル箱でデッドリフトとは恐れ入るｗ

最近多少暖かくなってきたお陰か、腰の調子がよろしゅうおます
デッドリフトも握力よりも起立筋の方が先にダウンしていたけど
握力と起立筋同時にダウンするくらいになってきた
早く握力の方がもたないってくらいになりたいにゃ〜

ろもろも
プレイヤー殿　暖かくなってリハビリウオーキング＆リハビリ筋トレを
こなしております。

先だってのご提案のように空身でスクワット３０ｒｅｐ×２と４０ｋｇ２０ｒｅｐ×１
と１６ｋｇ２０ｒｅｐ×２　コレを重い順にやっています。
腰の状態は良好なれどもチンニング６ｒｅｐ×２から伸び悩みです。
まあ体調は良好ですのでいいかな！ってところです。
１４３殿、予防のためにやりすぎてイテテってならぬようご用心ください。
あと、小生の前にお世話になったカイロプラクター曰く、内転筋と外転筋
の強化も腰痛防止に良いとのことです。
んでまあ、下半身筋肉強化３ヶ月の取り組みに入ります。随時みなさまに
ご報告いたします。

スクワットを再開して３ヶ月位になりました。全盛期までとはいきませんが、肩幅くらい
のスタンスでパラレルスクワット１５０ｋｇ×１１レップ出来るまでに回復しました。
数ヶ月前は朝起きあがるときに、何かに掴まっていないと起きあがれなかったのがスッと
立ち上がれるくらいになりました！！感動ものです！！
筋力は戻ってきたのを実感していますが、循環系がまだまだみたいで疲労が溜まりやすく
抜けにくい点はまだまだですが。
腰痛の強化は骨盤につながっているあらゆる筋肉の強化が必要なのでは？と考えます。
前屈姿勢には大・中臀筋はもちろんハムストリングスの筋力が重要ですね。

>>プレイヤー 様
デッドをしても起立筋に効かせる実感というか余裕があるまでに回復したみたいで
何よりです。トレーニングは計画的に無理をしないでやっていきましょう。

>>腹筋作り 様
調子良さそうで何よりです。腰が調子よくなってくると普段の活動でも少しずつ意識
しないでも腰周辺の筋肉を使い出すと思うので、自然と鍛えられて調子よくなっていく
と思います。無理をしないように地道に回復に向けて一歩一歩進んでください。

>>150
腹筋作り殿、リハビリも順調なようでようござんした
下半身強化は体重を増量したい人にも効果的だしね
大腿四頭筋とか大きいから増量にも繋がるし
これから先増える体重を支える脚の強化にもなるし
脚は第二の心臓と呼ばれているくらいで
脚に降りた血液を重力に逆らい心臓に戻すので
脚を鍛えておけば全てのパフォーマンスが向上するでせう

>>151
165kg殿、3ヶ月で凄まじい回復おめでと
俺はスクワット150kgMAXが目標のショボだけど
それを11repも挙げるなんていいにゃ〜
さぞかし脚の形も迫力あってかっこ良いんだろうね
ハムの強化はデッドリフト以外やってないんだけど
ジムとかだとレッグカールとか出来るんだよね？

最近スモウデッドに切り替えて、腰の負担が減った分
ハムへの刺激が少し弱くなった気がする
しかし太ももの付け根の内側に肉が付いてきたので
金的蹴り予防になっていいかな、なんて思う今日この頃

トレの途中経過報告うｐしますた
プロテインとマルビタ飲み始めて約1ヶ月
体重は測ってないけど、明らかに脂肪が増えてきたと思う

今までは年間通して計画とか何も無く、ただトレしてたけど
ビルダーのトレ方法を採用して、増量期を作ってみた
ちゃんと減量出来るかどうかの不安はあるけど
元々がガリのハードゲイナーなんで、多分大丈夫かなと？
とりあえず6月までは油分も気にせず摂取していき
7〜8月になれば暑くなり汗も大量にかき、嫌でも脂肪減ると思います

【去年11月】
ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/joy/img/2.jpg

【現在】
ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/joy/img/328.jpg

>>153
上のおねいさんはどなた？

>>154
ん？質問の意味が分かりませんが？

>>155
去年の１１月のアイヌのお姉さんはどなたと聞いてるのですがｗ

>>155
あ、わかった。２ちゃんブラウザにキャッシュが残ってるんだｗ
前はそのurlにアイヌのおねいさんがうｐされてたようだ。

>>157
なるほど、キャッシュが残ってたんだね
2ch専門用語のギャグかと思ったよ

デッドリフトしてたら、腰からボキっと物凄い音がして、何故か腰痛が治った。

>153

どもどもプレイヤー殿
上半身拝見しました。ツレ曰くあの程度の方が(・∀・)イイ！とのことで
いやあれ以上にみんななりたいからやってるんだよというとあまり隆々は
怖いとのことですがやはり男女の良いからだ認識にズレがありますよね。
ただ、現時点ではツレ曰くプレイヤー殿のカラダは女性受けするんじゃないか
とのことです。モテまくりの２００４年度かもしれませんね。

お互い研鑽しませう。

>>159
それってマジ？

>>156
腹筋作り殿、今年に入ってから増量期の積もりで頑張っております
また体重や見た目なんかに変化があれば報告するね
画像をツレに見せたんすか、せめてB地区だけでもボカシ入れとけば良かったｗ
モテまくりの件は身近にギャル（死語）がおりませんのでアレざます

しかしそろそろ4月になろうってのに寒いにゃ〜
この寒さの被害を受けるのは、桜の蕾と腰痛餅の起立筋だっちゃ

>161
どもども　プレイヤー殿　１６５ｋｇ殿　バスケット殿みなさま

腹筋作りはリハビリウオークをしております。　時速５ｋｍ〜６ｋｍですので
一回１０〜１２ｋｍ歩いております。
ちなみにＲＮＡ（リボ核酸）とクロミウムを飲んで脂肪も燃やしておりますので
体脂肪も低くなっています。

スクワットも４０ｋｇ担いで３０ｒｅｐ×１　１６ｋｇ担いで３０ｒｅｐ×２　自重で３０ｒｅｐ×３
その他足の筋肉のエクササイズをしております。

腹筋ネタですが、自分はヒップレイズがどうも腰に良くなく、シーティドニーレイズ
は平気です。
最近の腹筋メニューですが
シーティドニーレイズ２０ｒｅｐ
リバースクランチ２５ｒｅｐ
ベントレッグヒップレイズ２５ｒｅｐ
サイドジャックナイフ２５ｒｅｐ
クロスオーバー２５ｒｅｐ
ニーベンロクランチ２５ｒｅｐ
カエル足クランチ２５ｒｅｐ
これを週４回行っています。週５にいければねえ

あ

>>162
腹筋作り殿、これは奇遇ですにゃ〜
俺もこの前時間あったんで2時間のウォーキングしますた
ジョグ用の靴履いてなかったんで、靴底と足の裏が擦れて痛かったよｗ
スクワットも順調に回復してるようでオメ

パラレルでも一番下から挙げる瞬間にちょっと腰にくるんで
腰に力を入れる前に脚を踏ん張って、出来るだけ脚のみで挙げるよう
俺も気を付けてやっとりまっせ

腹筋は相変わらず凄まじい rep 数をこなしてるね
今週からは例の腹筋スレの17氏が書いてる、新しい方法を試してるよ
脚上げで止める場合45度より下に降ろすと腰にくるんで
45度の固定のままでやって様子みてる最中
30秒止めるのは無理っぽいんで、今は10秒止めからやってるよ
クランチは一番上に効いて、これは二段目まで結構効くよ

http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/542

>164
どもどもプレイヤー殿　遅レスｽﾏｿ
腹筋スレ１７氏のネガティブ超重視？方法ですね。

最近はベンチ使った種目を積極的に入れてます。
ニーレイズ（インクラインベンチ）、シーティドニーレイズ
を追加しています。
これは特にインクラインベンチのニーレイズはネガティブを
意識してやるとｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｯ!!腹筋という
感じがします。

あと最近前述のようにウオーキングをしていますがランニング
してる人がうらやますいです。
やはりランニングは結構負担がかかりますので、黙々と走る
人の横で同じく黙々と（頭の中は結構エロモード？）ウオーキ
ングです。時速５ｋｇ強というとこっすかね。

腹筋作り殿、ご無沙汰だにゃ〜
インクラインベンチがあると便利そうだね
インクラインでのベンチプレスはさすがに腰にきて出来ないと思うけど
腹筋やる分にはカナーリ役立ってるようで良かったね

俺の方は最近腰の調子も良くて、体重も増えたせいか
色んなトレでの使用重量も少しづつうｐしてきてるよ
ただ前回のトレのデッドリフトで、何故か左側だけの
起立筋が強烈に効いたっつうか痛かったので、今度はさらに
フォームを気を付けて前回と同じ重量でやってみまつ

久し振りです皆さんコンニチワ。
極めて徐々にではありますが腰痛も改善に向かっており、
先日軽くバスケの練習に参加してきました。
ベルトしつつ自重しながらのプレーなのでなんとかなりましたが、
途中で頸椎（首というより背中）を軽く捻挫してしまいました。
首を反った状態でグキッときたので、いわゆるむち打ち状態です。
とりあえず１週間程安静にしてようと思います。
今年で３１才ですが、年と共に健康の大切さを痛感してます（涙

>167
どもどもバスケット殿
頸部捻挫ですか、それは大変ですね。ツレが同じ状態になり
整形外科につれていきました。
で、まー腫れが引いたら牽引しましょうということで頸部牽引で
かなり改善をしましたので受診を激しく水晶。


プレイヤー殿
起立筋グキッですか？怖いよね〜ほんと怖いよね。小生も徐々に
ウエイトうｐしてきてます。
プレイヤー殿は腰巻きベルトをつけてトレーニングされてますか？


腰じゃなくて最近は下肢が痛いつー坐骨神経痛ですね。
なんか老人臭いな〜坐骨神経痛、でも腰痛持ち各位は
危険因子満載ですので膝が痛い、フクラハギがだるいつー場合はご注意アレ

おお〜皆様頑張っておられますねぇ。
自分は火曜日に脚トレで普段より調子よい感触だったので、スクワット１６０ｋｇに
チャレンジしてみました。結果９レップ成功でき回復の感触を得ました。
１６５ｋｇをメインセットにしていたときは、体重も４ｋｇ重かったので脚の筋力的に
はほぼ回復とみて良いようです。
軽い重量からはじめて４ヶ月で重量が戻ったので、マッスルメモリーって素晴らしいと
感動しています。

>>168
座骨神経痛大変ですね。起立筋が疲れて柔軟性がなくなってきたりすると、腰椎の間隔が
狭くなるのか？何かで椎間板に圧力くわわって神経を圧迫するんですかねぇ？
自分も椅子に長時間座っていたりすると左足が冷たくなってくる様な、感覚が鈍くなって
くる様な感じで大殿筋から大腿二頭筋付け根あたりが痛くなりますね。
無理せずにいきましょう。

>>167
basket殿、腰の調子は良くて頸椎をやっちゃいましたか
色んな所が痛くてもやるって事は本当にバスケが好きなんだね
健康については若い頃は何も健康に気を使わなくても
健康が当たり前のような感じがするけど、やっぱ三十路を超えると
自分なりに食事や運動や酒の量を気を付けないといけないね

>>168
腹筋作り殿、起立筋はグキッて程ではないよ
なんだか左側だけの起立筋でリフトしているような感覚で
左だけ疲労してしまった感じだにゃ〜
バーを床に置く時、いつも右側のプレートから
床に着地するんで、キレイに真っ直ぐになってないかも？
鏡とかがあればいいんだろうけどね
ウェイトベルトは腹筋とチンニングの時以外は常にしてるよ
ベルトしてないとすごく不安なんだよね
まるでキャミソール姿で深夜のスラム街を徘徊するような危険度っすｗ

>>169
165kg殿、大腿の完全復活オメ！
4ヶ月で以前の筋力が復活するとは、まさにマッスルメモリーのお陰ですな
俺は上で書いてるように、デッドリフトとかの姿勢が
少しずれているようなんで、真っ直ぐにリフト出来るよう
「マッスグメモリー」とかあればいいなと思う今日この頃

>170
＞プレイヤー氏
ヘタレながらつくづくバスケが好きなんだと思います。
言うまでもなく大したキャリアもありませんが、嫁に呆れられております。
（ちなみに嫁はIH常連の強豪校でした＿|￣|○ ）

とりあえず先週１週間は完全休養、今週も休むべきなんでしょうが、
たぶんジムに行っちゃうかな・・・。とりあえず背中以外軽く行ってみるつもりです。

>basket殿
そうねどれくらい痛めたかは本人にしか分からないから
どれくらい休養取るかも本人の判断しかないんだろうね

ベンチプレスやライイングトライセプスエクステンションとかは
つい首に力入ってしまうんで、注意して頑張ってにゃ〜
あとバックプレスとベントオーバーロウイングも首に悪いよ

みなさんトレーニングする時腰にサポーターはしてますか？
もしいいサポーターがあるなら紹介していただきたく思います。
あと自分も数年前ヘルニアになった事あるんだけど腰に違和感があるうちは
水泳してました。クロールを。腰に負担かからないし。
今は痛みもなくトレーニングも順調なのですが不安はいつも抱いています。
万全な状態でトレーニングするためサポーターを買おうと決意したんだけど
どれがいいのやら・・もし着けてトレーニングしている人がいるなら
いろいろ情報聞かせてください

173殿　おはつ
サポーターつけると腰に負担がかからなくなるんですか？

よろしければご教示くださいませ。
同じヘルニアです。

そろそろネマツ

>>174
返事遅くなりました。
詳しいことは分かりませんが自分の経験上ヘルニア当時、日常生活を送る上で
サポーターをしてると結構楽に行動できました。
トレーニング時にしたことはないので174殿にアドバイスはできませんが
サポーターを着けると少なからず負担は軽減されると思います。
ただもちろんサポーターの質やトレーニングの量、種類にもよると思います。
ランニングはやっぱり腰にきますね。ランニングし終わると腰が少しピリピリ
するので、本当は毎日でも走りたいのですが怖いので週ニぐらいで止めてます。
このピリピリがサポーターを着けることにより無くなればいいのですが。
持ってたサポーターは無くしたので新たに買おうと思うのですがしばらく
先の話になるのでどなたかサポーターされてる方の意見を聞きたいのですが・・

Muellerっていうメーカーのをしています。
比較的安い商品だとおもいます。いろいろ
着けてみましたが大した差はないように
思います。腰サポーターは二つ幅を持たせて
装着すると効果抜群です（笑）。

ランニングですがつま先だけで走る感覚で走ると
腰に負担がきにくいです。ヒザにもきにくいです。
ハムがパンパンになりますが慣れです。（笑）

う〜んサポーターはやった事ないなあ
腰の保護にはなるんだろうけど、トレする時はサポーターの上から
ウエイトベルトする訳にもいかないだろうしね
トレの時はウエイトベルトで、ランとかの有酸素の時や
日常では便利かもしれないね

>>176
やはりつま先で走る感覚だと腰にこないって事は
かかとが地面に着地する衝撃が膝や腰に負担になるんだろうね
ラン用のシューズは費用を惜しまず衝撃吸収性の高いのがいいだろうね

お願いします。だれか教えてください。
変形性脊椎痛症と椎間板ヘルニアで約一年経ってます。
腰が痛いので仕事もやっていません。
太りすぎなので、ダイエットと筋肉トレーニングをやり始めました。
腰にゴールドジムの皮ベルトをコルセットの代わりに腰の痛い所に、巻いてトレーニング
してるのですけど、足や背中、胸の筋肉を鍛えて腰痛を軽くする事は出来るでしょうか？

椎間板ヘルニアでトレーニングをやって良いかは程度によると思うけど.....
変形性脊椎痛症は主に加齢と筋力不足で、靱帯等が緩んで椎間板や骨そのものに
ストレスがかかって発症するみたいですね。
お歳はいくつかわかりませんが、太りすぎでしたら反り腰になっているのでしょう
から、痩せることで脊椎の並びのバランスが改善されるのでしょうね。
元々反り腰の人は腹筋を鍛えるのに、レッグレイズやシットアップをやれば脊柱には
凄い負担がかかるのでクランチをオススメします。
あと筋力トレーニングも始めたばかりですと、頑張りすぎないように注意が必要ですね。
痩せるのが先みたいなんで、トレーニングは数ヶ月ウォーキングをメインにして徐々に
ウォーキング→ウェイトトレーニングに比重を移していけば良いのではないでしょうか！？

>>178
165kgさんの言うように、まずは痩せる事が先決では？
仕事も出来ないくらい腰が痛いのなら、いきなりウエイトやらずに
ウォーキングや水泳とかから始めて、ある程度体重落ちて
体力もついてきたとこで、軽いウエイトからがいいと思うよ

それだけ痛いと多分掛かり付けの病院とかあるだろうから
そこの先生と、どれくらいの運動なら大丈夫かを
まずは相談してから用心深く始めの一歩を踏み出すのがベストかと

>足や背中、胸の筋肉を鍛えて腰痛を軽くする事は出来るでしょうか？
基本的には抗重力筋を付けるのが効果的と思うよ
胸はあんまり関係なく、背中と腹を強くするのがいいんでない？
脚は成長ホルモンの分泌が多いので、他の部位の筋量を
多くするのに役立つからやった方がいいでしょう
俺レベルの腰痛餅でもスクワットは腰にくるから
マシンでレッグプレスやレッグカールの方が負担少ないかも

はじめまして。
このスレ、大変勉強になります。
みなさん、よろしくおねがいいたします。

私もヘルニア持ちです。
特に大腿部付け根と腰部が痛いです。
股関節の動くが悪いので、股関節の伸展と屈曲動作を反復ストレッチをすることで、
痛みは少しずつ緩和されてきました。
そして腰が痛いときは、やはり上背部も過緊張気味です。
その過緊張をとることで、大分ラクになりますね。

>178
大変だよね。ちなみに劇腰痛のときは職場に寝袋とウレタンマット（堅いやつ）持ち込んで
仕事して痛くなると横になって、また痛みが減ると仕事してってことしてました。
太り過ぎってことですが身長と体重と年齢を書いておくとこのスレの腰痛持ちトレイニイーーの
みなさんからもっと適切なアドバイスがもらえると思います。

やはりウオーキングは欠かせないと思います。ただねえやりすぎるとまたイタタタタってなるし
腰痛はｳﾂだよね。
それと食生活の見直しも大切だと思います。最近は５品以上並べて食べるように心がけて
います。
故に？料理本が４冊あり？参考にして作っています。ほんのちょっとの手間でずいぶんと
食生活も改善させられるとおもいますよ。
肉は下茹でしてからとか青魚を積極的に摂るなんてことでかなり健康度もＵＰします。

俺はそんなに酷くない腰痛だったから
デッドリフトやることで克服したけど・・
ヘルニアの人は大変だね

１７８です。
１６５ｋｇさん。プレイヤーさん。腹筋作りさん。１８３さん。
みなさんありがとうございました。
年齢は４１歳です。
アルバイト中の配送の仕事中に激痛に見舞われて、
夜痛くて寝ることも出来なくなりました。
仕事のストレスと時間が無かったため、以前は、市の体育館で筋肉トレーニングと、
エアロビクスダンスをしてたのが、過食の方に走ってしまい、
体重が７５ｋｇだったのが一年で１２５ｋｇまで増えてしまいました。
整形外科で見てもらったら、変形性脊椎腰痛症と尾てい骨のすぐ上の椎間板ヘルニア、
だといわれました。
ヘルニアはあまりひどくないので、手術をするまでも無くて、ブロック注射で痛みを抑えて、
体重を減らすように言われました。
今は、かなり過酷な食事制限で何とか、９２ｋｇまで落としました。
食事制限だけでは、なかなか体重が落ちないので、個人的には、有酸素運動よりも、
筋肉トレーニングの方が好きなもので皆様にお聞きしました。
筋肉トレーニングはプルダウンやロープーリー、レッグプレス、レッグカール、
などをしていきたいと思います。
腰が痛いので腰ベルトを巻いて腹筋やデットリフトをしても効果はあるのでしょうか？
エアロバイクなどで、少しづつ有酸素運動もしていきたいと思います。

178さん>>
大変でしたね。
約30ｋｇも落とすと、腰への負担は大分減ったのではないですか？
ウェイトトレーニングのことですけど、腹筋は腰に負担のかからないクランチを、
デッドをやるとしても軽重量にするなど配慮が必要だと思います。
私だったらデッドはやらないかもしれません。
腰痛緩和のためには体幹部の強化が大事ですけど、腹圧の強化がテーマだと思います。
腹圧を強化することで、脊柱を安定化させる天然のコルセットなんですね。

せいけいってすげー無知なクソ医者しかいねー
安静安静ってそんなもん医者でなくても誰でもわかんだろ、カスが、死ねや。
あ？毎回レントゲンとりやがって、そんなに金がほしいのかよ、クソ野郎が。

デッドリフトはちゃんとフォーム固めないと、大変なことになるよ。
はじめは何も持たないで自重だけでフォーム固める。
イントラに付きっぱなしで見てもらうくらいの気持ちが必要。
ﾈｯﾄで調べてとか、自己流でやるならやらない方がﾏｼ。
それじゃなくても普通の人より腰には慎重にならざるを得ないんだし。

イントラに聞いたら、デッドは腰痛の人ほどやってもらいたい種目だって。
でも、決して無理はしないことと、腰痛が出てる時期はやってはいけないって。
当たり前だけど、ちょっとくらいならいいやって気持ちは捨てた方がいいね。

ちなみに自重だけでフォーム固めてたら、腰は大丈夫だけど
ハムストリングスが筋肉痛になった。
たぶん30分以上フォームの練習してたと思う。

>>184
>尾てい骨のすぐ上の椎間板ヘルニア
たぶん仙骨と第５腰椎の間の事だと思いますが.....自分もそこの椎間板が潰れて
レントゲン撮ると骨と骨の間が他の腰椎と比べて隙間が半分くらいしかありません。
７５ｋｇ→１２５ｋｇだとお腹も出てしまうので、突発的なすべり症も怪しいですね。
現在腰が痛いのを感じているんでしたら、デッドリフトはあまりしない方が良い気が
しますけど医者じゃないのでよくわかりません。
自分の考えとしては筋力トレーニングをはじめるとしても、最初はアームカールする時
ダンベルを持つだけでも背筋も少しは使っているし、背筋に対してはそれぐらいの負荷で
十分だと思うんです。
そこで数ヶ月様子を見たあとより背部に焦点を当てた種目を、とりいれれば良いのでない
でしょうか！？
あと、焦らず２ヶ月くらい前と比べて症状はどうなったか？とか考えてすぐすぐ結果を
求めてしまわないようにする事が大事だと自分は考えます。
※なんかエラそうですね。すみません

>188

いや１６５ｋｇ殿の実体験レスは貴重です。
焦ると痛くなる　しかし焦る　中途半端にトレーニングして悪化
って落ち込みやすい悪循環。
腰痛時＝オーバートレーニングだなって分別が付けばねえ
と嘆いてしまいます。

１８４です。
１６５ｋｇさんありがとうございました。
１６５ｋｇさんも大変ですね。
ヘルニアの方は良くなられたのでしょうか？
体重が１２５ｋｇから９２ｋｇまで落としたので、
多少は運動も出来るようになりました。
でもまだ７５ｋｇまでは道が長いですけど、
食事制限と運動を併用していきたいと思います。
筋肉トレーニングは好きなのですけど、まだ背筋と腹筋のトレーニングは、
やめてレッグプレスで足の表と裏それとバタフライと腕の表裏、肩などをやっていきます。
プルダウンは腰にくるかもしれないのでしばらくやめておきます。

>>186
馬鹿だなあ。なら逝かなければいいじゃん。俺１回行ったっきり自然治癒待ちで
トレしてる。湿布と鎮痛剤出すって言ったけど、正直そんなもん使ったら
楽になってもっと治癒が遅くなると思ったから断った。夜寝られないくらい
しばらく我慢しろ。まあ俺は２回目だからその余裕があるわけだがｗ
夜寝られないわ咳もまともに出来ないわ辛いのは確かだけどな。
>>189
俺は今回の経験から次回はその区別がつく自信があるぞ。２度あることは
３度あると言うけど、３回目は勘弁してって感じ。

とにかくデッドをやれ。ビクともしない強大な起立筋を身に付けろ! 腹筋、ストレッチも忘れるな！

やっぱ症状がひどい人とかは、デッドやる事自体が怖いだろうね
俺程度の症状だと、なんとかデッドで強化すればいけると思い
頑張ってるけど最近やっと少し効果が出てきた感じ

以前はデッドやった翌日の痛みが、純粋な筋肉痛なのか
それとも何かおかしな痛みなのかの判断が難しかった
最近は純粋な他の部位と同じような筋肉痛を感じる事が出来る
しかし毎朝起きた時の痛みは未だ改善されないなぁ
朝トイレに早く行きたくても、まず起立筋伸ばしてからしかいけない

>>184
>腰が痛いので腰ベルトを巻いて腹筋やデットリフトをしても効果はあるのでしょうか？

体重より重いデッドをやる場合はベルトは必要と思うよ
腹筋に関しては、ベルトしてると稼動域が無くて出来ないのでは？
165kgさんの言うように、立ってのバーベルカールとかでも
腰に負担くるので、腰より上にバーベルなどを持ち上げる場合は
必ず膝を伸ばしきらないで少し曲げるようにしてね
伸ばしきって膝のクッションがないと腰への負担が多いよ

１８４です
＞＞１９２さん＞＞１９３さんありがとうございました。
もう少し腰の調子が良くなったら、市のウエートトレーニング教室に通いたいと
思っています。

昨日市の体育館でマシンでの筋肉トレーニングしてきました。
ひさびさの筋肉トレーニング楽しかったです。
腰ベルトを思いっきり強く巻いてトレーニングやりました。
背筋は寝そべっての上体そらしを１０回くらいやりました
腰の鈍痛はありますけど、トレーニングしなくても同じようにあるので、
様子を見ながらやっていきたいです。

上体そらし、、、それやっちゃいけない事じゃん。バックエクステンション
に汁。

http://www.pain-care.net/

IDETについて知ってる人いる？

>>194
195さんの言うように、うつ伏せの状態から
床の高さ以上に上体をそらすのは腰痛餅には自殺行為と思うよ
フラットベンチなどにうつ伏せになり、身体をへそ下あたりから
上をベンチからはみ出させて、床と平行の高さまで上げるのがいいよ

>>196
リンク先見てきたよ、初めて聞いた
ようはハリを椎間板に刺して、熱をあたえて椎間板を硬くし
痛みが出ないようにするって書いてあったね
何人試して何人症状が改善されたかの確率が気になるねぇ？

>>194
みなさんが仰るように、上体を反らすのは危険です。
椎間板に圧力がかかり、余計ひどくなってしまうからです。
ウェイトトレーニングは軽めに行い、ストレッチも重視するといいはずです。
お互いに頑張りましょう。

ヘルニアになってからデッドリフトが怖くてしていない
背筋も重要なのは分かっているのだけど
腰に安全で良いトレーニング誰か知っていたら
教えてください

１９４です
195>>さんプレイヤー＞＞さん中二郎＞＞さんありがとうございます。
やはり昨日腰が痛くなって、一日痛くて寝てました。
クワ持って農作業もやったのでその影響もあるのかもしれないですけど。
デットリフトはベルトを巻かなくても軽めの重さをやった方が良いのですか？
ジムに背筋様のマシンがなくて背中は、ロープ−リーとプルダウンしかありません。

>>194さん
私もヘルニアがあります（L4/5）。
腰の調子がいいときもあれば、悪いときもあります。
調子が悪いときには安静にすべきだと思います。

デッドリフトは腰への負担が大きいので、高重量は避けるべきだと思います。
軽い重量でやれば大丈夫だと思います。
お勧めのエクササイズは、リバースハイパーエクステンションと言われています。

>>199
痛みのレベルは自分自身でしか分からないから、難しいけど
同じデッドリフトやるにしても、ニーレベルだと腰の負担少ないよ
最初持つ時と最後に降ろす時はフルストロークなんで
不安があるなら最初から膝下くらいの高さの台の上において
スタートすると、全てニーレベルで出来るよ

>>200
軽めの重さでも腰痛餅はやっぱベルトした方がいいと思うよ
クワ持っての農作業とかも、腰の角度が悪い状態で長時間やるなら
俺だったらそれもウエイトベルトはめてやるだろうね
調子悪い時は2時間くらいの車の運転でもベルトはめてるよ

ろもろも皆様

ベルトとか腰痛帯（医者で保険で買えるヤツ）は必携
だいたい調子が良くても鞄の中にひそませてあります。
具合がおかしいときにはすぐに装着！

それと腰痛は腹筋ががっしりすれば改善はする（もっともそれまでに
くぐらなきゃならんことがあるが）。
ヘルニア餅は腕もインクライン・ダンベル・カールとかとにかく腰に
負担のこないものをやってトータル筋力つけないとねっておもふ。

ウイダートレーニングバイブル　これは参考になります。
あと肥満の方は大豆レシチンを飲んで食事療法でかなりやせます。
つかｵﾚ自身がウエスト８２ｃｍから７６ｃｍまで体重を−３ｋｇで
やれたのは大豆レシチンやサプリの効果って側面もあるからね。

しかし、ヘルニア餅は坐骨神経痛が天気＆体調でイテエ
あ！でもそういうときでもチンニングは支障なくできるトレーニング
プレイヤー殿１５ｒｅｐ？（１０ｒｅｐと５ｒｅｐに分割）までいけるようになりマスタ

>>203
もちろん腹筋作り殿っすよね？

チンニング1set目で10repいったんだねオメデトウ！
しかしわずか2〜3ヶ月でそこまでいくとは
プル系のトレに関しては才能あるのでは？

俺はどうもプッシュ系は好きだけど、プル系は苦手なんだよねぇ
近日中にベンチMAXアタック逝ってきます

200です。
中二郎さんありがとうございました。リバースハイパーエクステンションを
黄色のマシンで前がレッグエックステンション、
後ろがレッグカールになってるマシンの
真ん中にマシンにクロスに腹ばいでお腹を乗せて足を水平まで上げる様にして
やってみました
たしかにやった後腰痛は無かったです
プレイヤーさんありがとうございました
ベルトは付けてトレーニングや、畑もやるようにします

>>205
さすがに畑仕事する時にウエイトベルトはあんまりかもね
コルセットみたいなちょっと柔くて通気性のいいのがあるといいね

お久しぶり＞みなさん
ﾍﾞﾙﾄ話に便乗させてもらいます。

ウェイトの時はVALEOベルト使ってます。無段階調節なのが（・∀・）ｲｲ!!
で、日常生活（車とか）の場合は骨盤を固定するゴムベルト。
４番目５番目が痛い私の場合は骨盤自体を固定するタイプがいいようです。

で、問題はバスケットの時。骨盤の上端にベルトの中心が来る感じで
使ってますが、走っているうちにどうしてもベルトが上に上がってきてしまいます。
また、ザムストからも骨盤部を固定するベルトがありますが（zw-1かな）、
やはり次第にずれてしまう。
その結果編み出したのが、まずゴムベルトで軽く固定して、その上にザムストで固定。
これだと動かないけど、逆に太股部分の可動域が制限されてしまう。
全く困ったものです。なんか抜本的に改善できないかなぁ。

ワコールのCW-X使ってる人います？
スポーツ店で着けてみた感じは好感触だけど値段が12000円・・・
とても手が出ずあきらめました。
でも売れてるみたいで気になってます。

おじゃまします。
元腰痛持ちの32歳です。今は首痛とルーズショルダーがあるんですが
大分回復したんでリハビリがてらウエイトトレーニングで肉体改造
しようと思ってます。
質問なんですが、グルコサミンとかコンドロイチンとか関節系のサプリ
メントって効果ありますかね？
興味あるんですが、牛の成分かなんかを使ってるのもあるみたいで
狂牛病が心配です。
使用されてる方、あるいはお詳しい方アドバイス頂ければ幸いです。

>>209
私はグルコサミンとコンドロイチン使ってますが腰痛に効いているかどうかは
正直わかりません。ただ私の場合、筋トレで肩の関節が痛くなりがち
だったのですが、それは無くなりました。
腰痛はやはり無理をしないことが一番だと思います。
筋トレで少しでも痛みを感じたらすぐにやめないと後々長引くのでお気をつけて。

>>209
首が痛いうちは安静にしていましょう。
痛みが取れてきてからトレーニングすればいいと思います。
ルーズショルダーの対策には、「カフ・トレーニング」が有効です。
これはローテータ・カフという肩の深層筋を鍛えるトレーニングなんですが、
このトレーニングにより関節の安定性が向上します。

グルコサミンとコンドロイチンのことですが、私も腰痛に効いているか体感できません。
軟骨と同じ成分を経口摂取したからといって、それが軟骨（患部）に作用するとも考えられませんし。
腰痛緩和に有効であるという研究データを見たこともありません。
（知っている方がいたら教えてください）
だいぶ否定的な意見を述べてしまいましたが、なかには「良くなった！」と言う人もいるのも事実です。

たったままダンベルやバーベルなんて恐くてできん。
マシンでいいや（　´∀｀）

>>211
職場のおっさんが腰痛に効くとか聞いたとか言ってﾌﾟｯって感じだったけど
重い重量扱っていてなおかつ３０代以上ならおすすめだな。
俺は関節の痛みがほとんどでなくなった。

アドバイスありがとうございます。

勿論首に関しては痛みが引いて身体を見てくれてる方からもGOサイン
出てますから大丈夫ですよ。
グルコサミンとコンドロイチン試してみようかと思います。
牛対策は成分表で牛が入ってなければ大丈夫ですよね？

ベルトに関してはどうしてもズリ上がってくるよね
これが上がらないような最強の対策があるにはあるんだけど
俺は実行する勇気が無いし、多分誰もやらないだろうね
要するに骨盤と同じ大きさのウエストを作ればいいんだろうけど嫌杉

グルコサミンとコンドロイチンの成分までは知らないけど
腰にはあまり効果無いって意見を多くみたよ
でも俺の母上が膝が痛いって言ってたんでプレゼントしたんだけど
飲み始めて4日目くらいから効果を体感出来たみたいよ
今まで痛み止めの薬飲んでたのが必要無くなったし
1日4錠くらい飲むように書いてあるけど、少しづつ量も減らしているよ

>>208
俺はウエイトベルトしか使った事ないんでスマソ

おれ腰はもう痛くないんすよ。ならなんでこのすれに来たかというと、
皆さん頑張ってらしていい雰囲気だなーと思いまして。
紛らわしくてスミマセン。

もしサプリで関節というか靭帯の強化に役立つんであれば使ってみようか
なーと思った次第なんです。
量減らすってのは、副作用とかも考えられるってことですか？

いや痛み止め飲むのはマズイだろうけど
グルコ&コンドの場合副作用とか無いと思うよ
量を減らすのは単にコストパフォーマンスだす

なるほど。ありがとうごぜえます。

首のヘルニアで手がしびれ、
腰のヘルニアでモモの外側がしびれてる。
整体通いながらトレしてるけど、スクワットやると確実に悪くなってる気がする。
ベンチだけは何とも無いが、デッドも腰にきてるようだ。
やりたいけど、やめるべきか、、、でもやりたいし、、、

　前に相談に乗っていただいた２０５です
その時はありがとうございました
また相談に乗っていただきたいのですけど
いま骨盤がまっすぐでなくて、傾いていると腰痛になりやすいと聞いたのですけど
いま自分のトレーニングはリバースハイパーエクステンションとクランチ腹筋
をやってます
腸腰筋、中臀筋、大臀筋などを鍛えると骨盤がまっすぐになり
腰痛も軽くなるのでしょうか？
それから家で自家製の牽引機器を作って使ってます
自分には結構痛みが取れるようです

整体の先生は背筋は関係ない、腹筋だといっていたが、、、

背筋の筋力に対して腹筋が弱くて腰痛が出るﾔｼが圧倒的に多いから。

>>219
頑張ってるようだね
俺もどっちかと言うと、デッドリフトよりも
スクワットの方が腰への負担が大きいようで
次の日の腰のご機嫌がナナメになるんだよね
しゃがんだ状態から勢い良く上げようとすると
起立筋を使ってしまうんで、しゃがんだ状態とかでも
常に大腿の力を抜かないようにして意識するとだいぶいいよ

>>220
骨盤のズレに関してはどうなんだろうね？
周辺パーツのトレ&ストレッチ&普段の姿勢&アフターケア
やっぱこれをトータルでいくしかないんぢゃ？

>>221
222の言う通りで拮抗筋のバランスが大切

ろもろも皆様
　せんじつは名無しで投稿してしまいゴメソ　プレイヤー殿

さて、グルコサミンですが、狂牛病の心配云々ですね
実際の所、ウイルスは熱に弱いと一般的に言われています
ので心配はしなくても良いと思います。加工食品の牛エキス
を心配したら食べる物がなくなるでしょ？
あとは何度かこのスレで書いているけど国産品は高くて
アレだから海外から取り寄せるほうがいいと思います。

かつて良く通っていた整体師も拮抗筋のバランス＆脚の内転筋・外転筋
の強化が大切じゃないかと言っていました。
まあヘルニアも含めて謎が多いようです。ヘルニアが出ても自覚症状
ないひともいればＭＲＩでみてヘルニアなくても痛みある人もいるとの
ことですからね。
>219殿　クビヘルニアはつらいみたいですね。うちはツレが軽いクビヘルニアで
手がしびれる〜と言っています。
牽引でかなりクビは改善するみたいですね。
ヘルニア餅同志がんばりましょう。

それとウイダートレバイブルで痛みが増えない種目見つけて
やるのが吉かと存知まする。

狂牛病がウィルスか。。やれやれ。

>225

ごめんなさい事実誤認がありました。
ttp://www.pref.toyama.jp/branches/1279/kansen/IH222401.htm
こちらに出ていました。
謹んでおわび申し上げます。

>209
私もコンドロイチン・グルコサミン・コラーゲンの３点セットです。
効果は・・・正直分からないですね。ファイテンのネックレス同様おまじないかな。
ただカイロの先生曰く、「あんな微量なチタンより、１円玉貼っておいたほうが
よっぽど効くよ」とのこと。そう言えば１円玉健康法ってあったような。
腰に貼ってみようかな。

>222
背筋（リバースエクステンション？）はやっていませんが腹筋はノルマと思い頑張ってます。
ただジムのスタッフで同じく腰痛持ちの方がおり、その人の場合
「腹筋ばかりやりすぎて腰痛が悪化してしまった」そうです。
そんな事あるのかな？とか思ったりしてますが。

>>226
腹筋作り殿、ドンマイ
間違いは誰にでもあるし気にしないで逝こう
俺も自分がそう思うって事でもバック取らずに書く事あるんで
間違い多いと思うから注意しててねｗ

>>227
basket殿、その3点セットの効果が分からないってのは腰でしょ？
膝とか肘の関節だったらカナーリ効果体感出来ると思うけどね

腹筋がノルマってのは頷けるね、全てのトレの最後にやるんで辛いけど
脂肪に隠れた腹筋に力入れて、割れ具合を指で確かめる事で
この段差も日頃腹筋やってるお陰だなって言い聞かせてるよ

>>227
腹筋のやりすぎは腰悪化するのか。
俺は首当てのついた腹筋用バーでゆっくらゆっくらやってる。

ろもろも
ミスしてしまった腹筋作りです。
最近、腹筋メニューが単調なのでそれを打破しようと
考えています。
それと更なる食生活の改善です。　ツレが入手して
くれた包丁が使いやすいので活用して低脂肪高たんぱくな
ものを！です。

このスレのみなさん食生活どのように気遣っていますか？
愚生は最低４種類のものを作り（週末大量に）それとちょこちょこ
と作り足すという感じでバランスよくって感じです。
どうも大ザッパな男の料理なので中華系炒め物中心です。
和系の煮物はネットを見てたりして焦がしたりがあるんでねえ

ほんと太らず筋肉のみ増やすって難しいなあ〜

筋トレ歴は永いのだが腹筋運動は一番の苦手で難しいと思う
私の場合一定の種目に絞れず何度も変更して失敗の連続
他の筋肉は充分成果が出ているのだが

>>230
腹筋作り殿、だいぶ食に気を使ってるみたいね
俺は朝は食欲無いけど、なんとか無理にでも食べる感じで
昼は外食でトレとかある日はなるべく炭水化物多目のをチョイスし
夜は嫁さんが作ってくれたの文句言わずに食うとります

気を付けてる点は、野菜炒めなども焦げないコーティングのフライパンで
油を使用せずに温野菜風にするとか、テンプラ類は時間経つと
酸化するので揚げたてしか食わないとか、たまに食うカップラーメンは
塩分が多いので、汁を飲まないで麺だけ食うとかだよ
あとは麺類と米を一緒に食べないとか、野菜を多く摂取も気にしてるね

>>231
確かに腰痛餅にとって腹筋、特に下腹部のトレは難しいね
つい良さそうなトレ話見ると色々と浮気心が出て試してしまうよねｗ

長年腰痛で腹筋できなかったけど
腰の下に枕置いて肩を浮かしながら少しずつやると腰にあんま来ない。
これは画期的だ！

>>233
ほう、、、、やってみよ。
レッグプレスはどう?
腰に来ない?

スローでやってみ。１セット１回でも筋肥大効果は週３回よりもあるよ
重量はマックス６０％でけっして追い込まない。あと一回歯を食いしばってするぐらいなら止める

>>233
腰の下に枕っすか、俺はタオルを畳んだのを敷いてるよ
枕くらいの高さがあると、降ろした時に腹筋の力抜けるのよね
まぁやり方が悪いからなんだろうけどねぇ

レッグプレスは一度市の体育館のでやった事あるけど
その後レッグカールのマシンやったら腰にきますた
その時のレッグプレスマシンは、床と平行のヤシだったんで
角度が付いてるとやり易いとかあるのかな？

>>235
もっと詳しく！

>>237
スロートレスレに行け
いろいろやり方があるが。１セット６０秒が基本らしい。（ま、いろいろ説がある）
ポジ５秒ｘネガ５秒なら６回。１０秒Ｘ５秒４回とか。

俺は週一回、５種目５ｘ５を６回１セットでオールアウト。２週間に一回でもいいらしい。
間隔あけるから筋肉の疲労や怪我がしにくいよ。
http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/index.html参考文献

>>238
話は変わるのだがこの人のＨＰいつのまにか更新されなく
なって消えてしまったね

>>239
えっ238の貼ってある所今見たら見えたよ？
去年の10月くらいから更新してないみたいね

>>240
山田氏の本当のＨＰはそこではなく別にあるのですが
更新もされず内容もかなり削除された状態に
なっています
理由は分かりませんが

>>214
なるほど、別にサイトがあったんだね
スロートレも回復が遅いからって理由で、以前は敬遠されてたみたいだけど
回復が遅いって事はそれだけ効くって事だからいいかもね？

>>236
ライイングレッグカールだと、腰にきやすいよね。シーテッドレッグカールのほうが腰に負担がかからない。

中次郎殿、やはりそうなんだね
レッグプレスとレッグカール始めてやったんだけど
プレスの方が悪いのか、カールの方が悪いのか判断出来なかったけど
カールが原因で腰にきたんだ

腰痛ってトレーニングのやりすぎだろ
俺は週一回を2週やって2週間休む。（月3回）でやってる。月2回でもいいぐらいだ
2ヶ月半前レッグプレス45キロで10回2セットのへたれが今は95キロ2セットまでパワーアップした。
最初の2週間は週2回でやってたけど腰が痛くて。年だから緩めのトレのほうがいいみたいだ

↑雑魚の中の雑魚認定

>>245
ほほう、2週間のお休みですか
俺みたいなハードゲイナーは2週間も休むとダメざます
それで2ヶ月半で倍近くまで伸びるなんて凄いね
俺も歳だから緩めのトレの方がいいのかな？

>>247
トレは９５キロ２セットできても７５キロ１セットで練習してる。なぜならしんどいからだ

最近椎間板ヘルニア死刑宣告を受けたものです。
医者からはとりあえず安静にするように言われていますが、
今まで続けてきたトレーニングを突然止めることによる
身体への影響(筋肉が減って脂肪が増えるとか)が気になっています。
腰痛(というか、ヘルニア)でトレを停止する際の注意点とかあれば、
教えてください。お願いします。
ちなみに発症から一ヶ月程度ですが、
今は鈍い痛みと下肢に痺れ(部分的に強い)があります。

連投ｽﾏｿ。

ちなみに自分も、ヘルニアとは気づかずトレーニングを続けてしまったクチです。
なので、発症から1ヶ月なのに、死刑宣告とトレ中止はここ1週間の話なのです。

違和感あったら、とにかく MRI 撮ることお勧めしますよ。本当に。

>>249
すぐに手術とか言われなかったんだったら、腕の良い整体・カイロに半年くらい
通えばトレ再開出来ないかなぁ......
椎間板が裂けて髄核が飛び出ているわけではなさそうなんで、死刑宣告は大げさ
すぎですよ。
トレーニング出来なくなって筋肉が減っていくのはしょうがない。

医者（専門家）に聞け

>>249
大変なようだね、医者から安静にしてるように言われたって
仕事も出来ないくらい安静にしとかないといけないの？
俺は痺れとかは全然無く、腰が痛いくらいなんで
恐らく軽いヘルニア餅なんで、252の言うように
医者に相談した方が、良い答えをもらえると思うよ

なんか大して役に立てずにスマソ

>249
同じくヘルニア餅です。
まずは一年単位でみていけばいいと思う。
ヘルニア診断＆初期は１ｋｇと２ｋｇと４ｋｇの鉄アレーで
リハビリでした。（痛みが治まってからね）
焦る気持（あー１６５ｋｇ氏やプレイヤー氏その他にも
よく言われました）はわかるけど、まずは痛み＆ハレ
がおさまってからだよね。
ヘルニア持ちながらでも（制限あるけど）トレーニングできるって
おれも爆弾腰に抱えながらそれでもやってるしね。

脂肪云々は食事と大豆レシチン（サプリ）で防げると思う。
焦るな！！やがてまたトレーニングに汗を流せる日は来るって
あと、前腕とか握力や手首という腰に負担のかからないものを
やって見るとかね。
せっかく作りあげた体が･･･って焦りは痛いほどこのスレのみんななら
わかるしね。
いまだに漏れはジョギングが長時間できないんで有酸素はウオーキング
です。
お互いに越えられない壁じゃないからヘルニアは頑張ろう！

やぁ腹筋作り殿、調子はどうっすか？
これからの季節は暑くなるんで、ウォーキングだけでも
結構な有酸素運動になりそうだね、その前に梅雨があるけど

俺は最近デッドも順調に伸びてきて
チンニングも取り入れた為、背中の厚みが多少出たようで
車のシートに座ると、背中とシートの当たる部分の感触が
今までとは違う感じになりますた
腰痛に負けずにこれからも頑張りましょ

皆さんありがとうございます。
とにかく、ヘルニアだといわれたことのショックと
今まで経験したことのない痛みとしびれで
ちょっとびっくりして鬱状態、の精神症状のほうが重いかも。
今は鈍痛としびれの繰り返しです。

医者にはもちろんいってるんですけどね、なかなか
いいアドバイスがあるかというと難しいですね。
是非経験者の皆さんのお話を聞きたいな、と。

>>253 プレイヤーさん
一応MRI受けるといいですよ。
多分ですが、注意の仕方が変わるかも。

>>254 腹筋作りさん
ありがとうございます、泣きそうになりました(´Д⊂ｸﾞｽﾝ
お互い大変ですけど頑張りましょう。
やっぱり年単位ですか･･･うぅ、辛いですが頑張ります。

今まで費やしてきた努力と時間とお金(!!)は無駄だったとは思わないし、
得たものも、失いつつある筋肉だけだったとは思いたくないです！！

腰痛防止のためにマシーントレしている（　´∀｀）
限界まで追い込まない。
週１回以上はしない。
下から持上げる運動はしない
たまには半月〜一月休むとかして気をつけてる。

>>256
そうねMRIも受けてみたいんだけど
『ヘルニアです』って言われる恐怖感があるしねぇ
ただ起立筋が弱い為の腰痛と自分に言い聞かせてます
トレも結局年単位で考えるから、思い切って休養も
年単位で考えてみるのも一つの手かもしれないね
ちなみにトレ歴はどれくらいなの？

>>257
そっかマシンの方が何かと腰に負担かからないような気がするね
週一でも続けられるってのはいい事だね

このスレでバーベルでバックプレスしてる人とか居る？
今まで足の反動使わないように、フラットベンチに座ってやってたけど
それだと腰に負担大きそうなんで、立っての方がいい気がしてきた？

ハムとカーフを柔軟化するだけで、かなり良くなるよね。

>>259
やっぱ柔軟性は大切だね
ハムは意識するけど、カーフはあまり意識してないなぁ

ハムのストレッチは重要に感じる。体が硬いと、前傾するとき腰が変な角度になる。

だね、デッドした翌日のハムのストレッチは辛いけどｗ

腰椎に強い負担をかけないという意味で、
加圧とかってどうなんでしょう？
少なくとも腰椎には低負荷で済みますよね。

>>263
それはベルトで加圧するって事ではなく、加圧トレーニングの方？

ろもろも腰痛持ちの皆様

地味にトレーニングしてまつ。本日あまりに肩が凝るんで整骨院いきますた。
んで、マッサージうけたら施術者の先生からしっかし腰もひどい凝りだね〜
とのことで、でも毎日腰部ストレッチしてんですけどねと答えると、腰部はね〜
ストレッチでなかなか柔らかくなんないんだよね。
って答えが、確かに、真向法ポーズストレッチも腰が伸びて柔らかくなったという
感じは薄いなあ
効果的なストレッチありますか？

プレイヤー殿
デッド伸びはどうですか？デッド怖くてねえ
最近、リバースグリップ・チンニング取り入れました。イイカンジで伸びているんですが、
チンイングと頭の位置が違うので電灯に激突してすまいますた（笑
ホームセンターで金具を購入してつるす位置をうごかしました。

>>264

そでつ、加圧トレーニングのほうでつ。

この間、知り合いのヘルニア餅トレニーに相談してみました。
その人は加圧でものすごく腕のバルクアップに成功していたみたい。

ちょっとやってみたくなったです。

>>265
腹筋作り殿、リバースグリップにハマリましたか
あれは二頭も鍛えつつ、腹筋にも効くしいいよね
俺は今のところ普通のでやってるのと、ベントロウが背中のメニューっす
デッドはある程度伸びたんで、これからは重量を増やすよりも
キレイなフォームとストローク域を調整して様子見るよ
しかしほんとデッドよりスクワットの方が腰にくる

>266
加圧トレってのは全然今まで気にした事なかったけど
それで腕のバルクがアップしたと聞くと聞き捨てならないねｗ
ちょっと興味が出てきたんで↓のスレでも時間あるとき見てみるよ

【成長ホルモン】加圧トレーニング【分泌中】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1064231706/l50

ろもろも皆様

腹筋作り、鼻炎で不調、通常時の３割〜６割しかトレーニングが
ここ一週間こなせていません。ｸﾞｽﾝ
さて、そのうえ肘の内側の関節が痛いんですが、もともと腕が細い
ので太くしたい！しかし肘内側が痛い！関節にあまり刺激がなく
いいトレーニングありかすかね？
ワンハンド・プリチャー・カールが個人的にいいのかな？（いや逆に
関節にアレかな？）
いかがかでしょうか皆様

１０日に一回でも
週２〜３回でも効果はあんまり変わらんらしい

>>269 いいかげんなこと書くなよ。

>腹筋作り殿
鼻炎の上に肘関節を痛めてしまったんだね
俺も肘は関節キメられて痛める事結構あるんだけど
その時の対処方ってか対処トレを参考になるかどうか
分からないけど書いておくね

まず肘痛めた時は、一番曲げるのと伸ばすのが痛いんで
ベンチプレスなどは通常の20〜30kgくらい軽いのでセットを組み
降ろすのは下までで問題無いけど、挙げる時はあまり上までやらない

デッドリフトとかも肘伸ばした状態で重い負荷掛かるので
一切やめてエクステンション系を取り入れる

アームカールは、ダンベルでコンセントレーションカール
これも可動域をせまくして、伸ばしきらない曲げきらない
挙がらなくなってきたら反対の手でヘルプをして追い込む
これを3ヶ月くらいやってると良くなる場合が多いよ

本当は何もやらずに肘を休養させるのが一番だろうけどね

>271
ろもろもプレイヤー殿

早速チャレンジしてみます。とりあえずお礼のみ申し上げ候

梅雨時分、腰痛が原因の神経痛をお持ちの皆様！なんとか
しのいでガンガリませう。

痛くない重量と可動域を上手く見つけてね
それでも痛いようだと、やはり完全休養でキッチリ治しましょ

操体法というおもしろい療法があります。
一度受けましたが、腰痛が楽になりました。
すごく気持ちよかったです。おすすめですよ！

http://www.hi-ho.ne.jp/ohori/sotai.htm

>>274
情報サンクス
リンク先見たけど、この手の療法ってどうなんだろうね
整骨院とかでもそうだけど、やった時は調子良いけど
2〜3日経つともと通りって場合が多いからなぁ
その体操法は覚えて一人で毎日出来るなら効果的かも？

医者に「良くなってる」と誉められました！

とりあえず、ストレッチだけですが、頑張っています。
医者からは、「そろそろ上半身からはじめていい、
心肺機能を上げたければ、自転車こげ」といわれましたが、

まだ、走ったり、スクワットやベンチはダメ、
絶対に無理しないように、ともいわれますた。

でも、まだジム復帰には至ってません。
家でしょぼくクランチしたりするレベル。

来週くらいから、少しづつリハビリを兼ねて
再開したいなぁなんて思っております。
皆さんもお大事に･･･

ベンチ？俺ベンチはやってたなぁ。ブリッジ浅めで。

>>276
だいぶ回復したようで、おめでとう！
自転車は腰や膝に負担が少ないから良いかもしれないね

俺が一番腰痛い時期は、クランチする時みたいに脚をあげて
アーチをまったく作らず、背中ベタで付けてやってたよ
慣れるまで左右のバランスが難しいかもしれないけど
試してみる価値はあると思うよ

ろもろも腰痛餅トレイニーのみなさま

先だって肘が痛くなり、プレイヤー殿に教わったように
７．５ｋｇと４ｋｇのダンベル使ってリハトレをしています。
最近は脚の神経痛だけで腹筋は１ｓｅｔから２ｓｅｔに
増やして行っております。
つっか自分前腕がいまいち細くて女性っぽいんで前腕強化
四半期集中にはいろうかと思っています。
いがいと前腕のトレーニングは「ふ〜があああ」ってなるんだよね

早く梅雨があけないかなウオーキングが出来なくてねえ

俺は3週間に1回の筋トレ
上半身の日はチェストプレス、アームカール、ラットプルダウン、ショルダープレス。
下半身の日はレッグプレス、レッグカール

それだけ。休養重視の筋トレで故障回避。年間通したらけっこう鍛えれるもんだよ

腹筋作り殿、肘の調子良くなるといいね
俺も前腕は細いんだよね、以前前腕太くしようと思い
毎日リストカールやったんだけど、それでそこそこの成果だった
「毎日やり続けてこれだけか？」と思い落胆し、やめますたｗ

>>280
３週に一度のトレっすか
アップは無理としても、そのトレ頻度で現状維持でも出来ればいいかもね
俺も夏になるとパワーダウンするんで、それくらいの頻度にしたいよぉ

>281
ろもろもプレイヤー殿他皆様
肘はかなり復調しました。やはり歳かなー無理をすっとすぐに
反動がきてしまいます。
ま、ぼちぼちやるしかないでしょう。

で、前腕ですが１２０ｃｍのバーに５ｋｇを付けて１３ｒｅｐ×１と１０ｒｅｐ×１と
７ｒｅｐ×１のリストカールです。あんがいこれは苦しい。
とりあえず落胆しないようにやってみまふ。

鬱陶しい梅雨でウオーキングに出撃回数も制限されますが、合間を見ては
歩き回っています。
しかし坐骨神経痛はシッツコイです。

本日、坐骨神経痛であるとの診断を受けました。
これで私も皆様の仲間入りです。
トレはしてはいけないと言われてしまいました。

>283
職場からパピコです。
仲間入りおめでとうって言えないよね。
最初、２ｋｇと４ｋｇのダンベルからリハビリを始めたし、
腹筋もおそるおそるクランチ１５ｒｅｐ×１からのリハビリ
でした。
２年近くかかってまーまあなメニューまで戻りました。
焦らずﾏﾀｰﾘいきましょうや

そうそう疲労すると痛くなるんでパテント酸とかクエン酸飲むと
いいとおもいます。

週2〜3回のトレとか追い込む、関節に負担が掛かるハードトレは腰に負担かかりすぎ

俺は｢1部位」2週間あける。大事な人生でヘルニアで苦しむのは、ごめんだわ

とりあえずａｇｅておきます。スレが沈没したら悲しいので
カキコの無いことはみなさんが元気でトレに励めていること
と思えばうれしいことです。
愚生も順調にトレーニングに励んでいます。肘も改善して
きました。

283です。
中国人に鍼治療してもらいました。
劇的に良くなりました。
けど、トレはダメっていわれてます。
なぜか夏場の鶏肉も禁止されています。

夏場の鶏肉が駄目？
筋トレは腰痛になるから
月2回だけで低回数でやってる。休養たっぷりだから週1回トレより筋肉が成長してる。

僕は筋トレで腰痛が改善しました。

私、高校のときから椎間板ヘルニア（5年経過）ですが
で5年もの間に数々の苦痛が・・・
ぎっくり3回、神経圧迫による下半身の痺れ・・・
ためしにやってみたブロック注射（悶絶です。）
ちなみに、最後にとったＭＲＩの結果は8割がた突起物がでてました。

とりあえず、腹筋して腰を固めました。
最近になって本格的にトレし始めました。

デット６０Ｋｇ、スクワット７０Ｋｇはしちゃだめ？

>290
様子見て軽い重量からはじめてはいかが？
スクワットは結構腰にくるから自重からとか

あと、ブロック注射は上手い医者はマジ上手い、痛くも何ともない
いいペインクリニックでブロック注射うけると良いと思う。

あと内転筋と外転筋を鍛えつつ各種トレーニングするが吉かと思われ

>>290
大変ですね。

DL60KgとSQ70Kgがあなたにとってどれほどの負荷（○○%-1RM）かわかりませんが、
それが重たい重量であればまだ早いかもしれません。
脚のトレーニングであればレッグエクステンションやレッグカールを、
背中のトレーニングであればラットマシンやリバースレッグレイズなどを取り入れてはいかがでしょうか。

>>291>>292
どうもありがとうございます。

>>あと、ブロック注射は上手い医者はマジ上手い、痛くも何ともない
>>いいペインクリニックでブロック注射うけると良いと思う。
ぎっくりをやったときに試しにやってみたんですが
もう、やりたくないです。うまい下手とかじゃなくて
もう恐怖心が芽生えてしまいました。

腹筋をして固めてしまえば椎間板ヘルニアも全然神経を圧迫しないんで
日常生活には支障はないので良しとしてトレを続けていきたいと思います。


デッドもスクワットも重いというよりも
デッドは手が重く感じてくるようになるのと
スクワットは肩が痛いのでやめる感じです。

あと、やっぱり、腰とぎっくりのことを気にしているので
この重さをならしてから重量をあげていきたいと思います。

>>292
ラットマシンはわかるんですが
リバースレッグレイズがよくわからないんですが
どういったものなんでしょうか？
お願いします。

リバースハイパーエクステンションといえば分かり易いでしょうか。
脊柱起立筋を鍛えるトレーニングですね。

>>295
リバースハイパーエクステンション
http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/items/lower_back/reverse_hyper_extension.html
で検索したところこのようなものを見つけました。

バックエクステンションの体が逆バージョンみたいな形ですね。
がんばってやってみます。
ありがとうございました。

俺の場合は低周波治療器が凄く効く
骨に異常の無い腰痛ですが参考までに

>低周波治療器
これで回復する人は背筋の筋力不足の人が多いと思う。背筋自体に
余裕がないから疲れがたまりやすく、循環系に支障をきたすのではないか？
デッドなどで鍛えていけば割と改善していくと思うが？どうだろう？

デッドをやったあと
腰にすごい脱力感があるのはよいのでしょうか？
次の日は大体、脇下のほうが筋肉痛チックになります。

>>229
いいと思うよ。やり方によっては広背筋に刺激がいくみたいだし
腰に筋肉痛がないみたいだけど、筋肉痛が発達に直接関係ないと
言うことだし。
効果はあがっているはずだ。

>>299　だった･･･

>>300>>301
ありがとうございます。
今日はトレの日なんで
やってきます。

>>302
先ほどやってまいりました。
デッド 70 80 90 100までいけました。
いまのところ、腰が7だるい感じです。
多分、まだまだ持ち上がりそうでしたが
手にマメ？タコ？ができそうだったし、セットも計４セットやったので
やめときました。

昨日デッドやって今日は背中全体が筋肉痛です。

腰の筋肉痛なんですが人それぞれ感じ方が違うと思うんですが
若干あるように感じれました。

腰痛持ちにとって、スクワットはバーをラックから外すときが一番きつい。

腰が気になって、デッドもスクワットも100程度しか扱えないのがつらい。

腰痛に一番効くのは
トレせずに休むこと。

>307

ああ、まったくだ。

ちょっと前にひどく痛めて、さすがに２週間ほど完全休養したときがあった。
しばらくして気づいた「そういえば腰がいたくないな・・・」
「痛くない」というのは感じにくいものだけど、そのときは目から鱗だったな。


トレ再開した日からすぐ重たくなったけど・・・。

ハードな筋トレしたら筋肉の修復に20日ぐらいかかるそうじゃよ。
定期的に1ヶ月や2ヶ月休まないと駄目じゃよ

椎間板ヘルニアを発症して約半年、
ようやく、股関節の内側に時々痺れが出る程度になりました。
少しづつ荷重したトレも復活してる。80%くらいまでかな。

完治という状態があるのかどうかはわからないけど、
再発しないように頑張りたい。

ところでプレイヤーさんどこにいってしまったんだ？

骨盤がズレてえらい腰痛だったが整体に通って矯正してもらってトレ内容を見直したらもう無問題
腹筋とハムストが弱点だったので強化したらバッチリっす

腰痛対策に適したトレはどんなんでつか？

>>314 デッドリフト

　腰に不安があるけど、下背部を鍛えたい。
　どういうトレーニングをすればよいでしょう？

>>316
過去にどういう運動歴あるの？

>>314.315
ヘルニア餅の世界チャンピオン三土手たんお勧めの
リバースハイパーエクステンションをどうぞ。
んで、腰痛を改善してからほかの種目に渡来。

腰痛暦15年の41歳男です。10年前ヘルニア手術もしました。
いろいろ試行錯誤してこの２〜３年くらいでやっと症状が
安定してきました。とにかく、医者をたよりにしすぎはだめ。
痛みがひいたら即刻トレーニングして、基本的には自己努力
による防止に努めるべきです。少々の痛みは神経質になる
必要はないと思います。「これ以上やればまずい」という
自分の限界点を知ったうえで、多少きつめの負荷をかける
のが、回復のはやみちだと思います。

>318
スタートは身体を90度曲げた状態ですか？
それとも下ろしきらない状態ですか？（何度くらいがベストでしょうか）

ビデオで見た限りでは、90度までおろしません。45度位でしたよ。
（三土手氏の尻の方から撮っているので定かでないですが）
それから水平まであげて、0.5秒程止めて15レップやってますた。

>321
ごっちゃんです。
参考にさせてもらいます。

>三土手氏の尻の方から撮っているビデオ……
ちょっとだけ笑わせてもらいました。

保守腰痛age

ヘルニアage

プレイヤーたん、腹筋作りたん。いずこへ…腰痛悪化ですかね？

心配しています。早く帰ってきて下さい。

ぷれいやはプロバ関係でｱｸｾｿ出来なくなってたはず。

>325
居るよ。地道にトレーニングしてるよお！
この板にあちこち無記無記名で書いてるよ〜
最近は評判のすこぶるいいボデーメーカのバック＆シット台で
楽しんでいます。
サイドベントしっかりつくると腰痛がへるよ〜な気がするんだけど
プレイヤ氏はプロバのアク禁でつか　(-_-;)

私は、かつて腰痛に悩まされていました。痛くない時でも右下背部と股関節付近に軽い痺れがありました。
以下が腰痛を克服したリハビリ・メニューです。

1　立った状態で体を左右にゆっくり捻る体操　20〜30回を毎日
2　起立したまま、もも上げ
3　バックエクステンションをやめてデッドリフトを15〜20レップの重量で1〜3セット　
4　仰向けになって両足を床に付け、腰を持ち上げるブリッジ　10〜20回
5　仰向けになって両手で足を抱え込んで、振り子のように起き上がる運動　10〜20回
6　股関節の外転、内転運動　＆梨状筋などのインナーマッスルのトレーニングを軽い負荷で
　　10〜20回　2〜3セット
以上です
レッグカールなどのハム専用トレをしばらく止めてみるのもいいかもです
もし痛みが無くなったら、自重でレッグレイズやロシアンツイストを加えてみて下さい

>>327
そでしたかぁお元気そうでなによりです。

age

>>328
１やったら目が回ったorz

大腿の前後の筋肉が固いと腰に不要な負荷がかかる。とカイロで聞いたぞ。
オイラのリハビリは、リバースハイパーもいいが軽めのデッド。
凄くゆっくりで、フォームを完璧な状態で数レップやる。これだと痛まないから
スクワットやベンチ時に腰に違和感もこない。トレ後にアイシングは必須だが・・
このデッドを省いてスクワット・ベンチやると１発で痛くなる。

○仰向けになて、足を垂直に上に上げる。
この足は基本的に軽く曲げるだけでできるだけ真っ直ぐに保つ。

○腰を中心に床から浮かすように足を持ち上げる。
回数増やすより、上げている時間を長くすることに留意する。

蹲踞
尻フリは結構腰痛解消に効く。

スモウスクワットで海外にも知られるようになりました。
大股開いて、腰の関節をややフリーにする。
そのまま尻を振るように左右へ動かす。

手は膝につけて体重を支えるとやりやすい。

うちの妹と一緒に壁に手をついて尻ふりｽｸﾜｯﾄをしてみました。親にはあまり見られたくない光景ですた。

昨日洗車してたら腰やっちゃって、今朝になったら痛くてクシャミもできない！安静のがいい？痛いのを我慢してストレッチしたほうがいいの？

336ﾀﾝ！絶対安静です！私はヘルニア餅なんですが無理をしたら確実に悪化ですよ！気をつけて〜！！

ありがとう！安静のがいいんですね！朝よりは少し楽になってきました。筋トレもしばらく無理かなぁ…残念！

腰椎と骨盤壊してスクワットとデッド系ができない身体になってしまいました…
みなさんも私みたいにならないよう気をつけてトレーニングして下さいです。
骨盤壊すと靱帯で形を保っている場所ですので、治るまで時間がかかるかキレイに
収まらず常に弱い方向に捻れるようになってしまいます。
靱帯で支えてる部位なので周辺の筋肉を鍛えても、根本的な解決にならないからね…

初めまして。私もヘルニア餅（L5/S1）です。
今まではスイムとバイクをやっていましたが、
今年はウエイトトレにも挑戦しようと思っています。

そこで諸先輩方に教えて頂きたいのですが
どのような腰痛防止のベルトがよろしいのですか。
ハンズに逝ってみましたがいろいろなタイプがあって迷います。
厚かましいですがよろしくお願いします。

あくまで個人の体験談と言うことで

以前はバレオ「VALEO」のベルト使ってました。かなり固定がしっかりしてる感じなので。

そんな折りたまたま使ったシーク「SCHIEK」のベルトがいい感じで、今はそっちを使ってます。
腰に当たる部分にパッドが入っており、背骨のアーチを保つ形になっており、
また脇と前部分のベルトが割と細く、違和感なくトレーニングできる感じです。

もちろん、腰のアーチがある分軽く反っているので、トレーニングの内容によっては注意が必要です。
先日そのため腰を痛めてしまい、しばらくお休みしてました。

安い物ではないのでなかなか難しいと思いますが、ジムに行くといくつかベルトが置いてあるので、
試しに使ってみるといいと思いますよ。

>341
ろもろも
SCHIEKのベルトぐぐったけどヨサゲですね。
そろそろ今のベルトが３年ものなので次期導入に
これがいいかな〜

なによりｶｺいい！

>>341ｻｿ、340です。
レスありがとうございます。
とりあえずひとつよさげなのを購入してみてみようと思います。
ところで私は
ｽﾎﾟｸﾗ通いなのですが、だーれもベルトしている会員ｻｿいないんですね。
腰大丈夫なのかなと思ったりしますけど。それともウェアの下かな？

今後ともよろしくです。

腹筋が辛いです
腰が痛いから
かと言って腹筋しないと腰痛が酷くなる

何かいいトレーニング方法ないですか？

>>344
柔軟かな。力士は腰痛になりにくいと聞くし。
股関節の柔軟をやってみ。

成長期にデットってまずいかな？
一応８０ｋｇで重量抑えてフォーム重視でやってるんだけど･･･。

みなさん苦労してますねー。私もなぜか最近というかずっと腰のあたりに違和感が。特に本屋の立ち読みでかなりはっきり違和感がきます。
整体系にいったほうがいいんですかねぇ。

>>347
俺も以前立ってるだけで腰に来てたんですが、腸腰筋のストレッチで良くなりましたよ。

立ち読みしなきゃいいのに

余計な負担を与えなければいいだけのこと

おれは1ヶ月に一回しかジムﾄﾚしないよ
それでも筋肥大はする

漏れもSQもDLも250kg近く上がるんだがそのトレーニングの弊害か　立位の場合下手すりゃ5分も同じ姿勢を保っていられない
なんか一瞬で腰回りの筋肉がカチカチになってしまう　歩き続けるのもちとキツイな　座ってると全くって程痛みも疲労もないのだが・・・

その腸腰筋のストレッチとやらをやって見るかなぁ
仕事はデスクワークが多いからいいんだがなぁ

腰痛いのが酷くなると何にもやる気おきなくなる

腰痛持ちであっても、
エクササイズを工夫すれば背中の発達にさしてマイナスになることはありません。
腰痛持ちでも全日本級の背中を創り上げている方も大勢おられます。

デッドリフトは出来ませんが、ライイングケーブルデッドリフトは出来ます。
バーベルローイングは出来ませんが、ケーブルロー、マシンローは出来ます。
Ｔバーローイングは出来ませんがインクラインＴバーマシンは行えます
プルオーバーは出来ませんがプルダウン、ケーブルコブラを行うことが出来ます。

立位でないエクササイズやパッドで体を固定できるエクササイズなら背中の負担を軽減することが出来ます。

バックエクステンションしてたら腰が逝ったorz
デッドリフト出来るような場所も道具もないし・・・。
どうやってきたえようか・・。

>>354
もしかして腰で折るようなフォームでやったんじゃないのか？
http://www.3rise.co.jp/pep/high09.html
↑みぞおちを曲げるように意識してする。
可動範囲は無理に大きくとる必要はない。
下半身〜腰までは身体を一直線に保つ。

これでもかって程　反る人多いからなぁ・・・・

腸腰筋ってニーレイズの時に使う筋肉のことですか？？

ニーレイズやるとどれだけ飯食っても一瞬で下腹がへこむね。

>>357
そうです。
アレが固いと出っ尻になって腰椎が反るんですよ。

ヘルニア＆腰痛に効くサプリ→”キャッツクロー”が含まれてるやつ。
なかなか売ってない・・・

腹筋背筋とも鍛えようにも動かすと痛むようなら、動かさないでそのまま寝転がって
自然回復を待つしかない。当然筋量は落ちるが、筋肉を伸ばしても縮めても痛む段階で
トレーニング遣ると却って損傷範囲を広げ、また損傷の程度を悪化させる。

焦る気持ちを押さえて「動いてはならない時は、断じて動じない！」と言う気概を持てるか
どうか？「回復を優先させるその代償に、何を犠牲にできるか？」を自問自答してみよう。

脊椎分離症持ちの自分から言わせれば、腰痛回復を優先させる代償にまず自動車を
手放した事と食事量を腹６分目にした事だ。つまり毎週末じっと横になってなるべく
動かないようにしているのでどうしても運動量が減少し、ストレスを食欲で解消
しがちだから腰に負担が掛からないように腹が出るのを防止する為だ。

>>360
今はどうなった？

左股関節と膝蓋骨が痛くなった事と左大腿部（ハムストリングスも含む）が右足に比べて
廃用萎縮し始めたと言う事だ。これは左お尻の肉から左太ももまで影響が出始めた事を意味
してるけど、医者はレントゲンとって精々欲しい薬を尋ねて理学療法士に回すのが
「守備範囲」なのだ。階段上がると股関節が痛むし膝蓋骨がコツコツ音を立てるのはあまり
良い気分がしない。

けれど最近転機も訪れた。２，３日前だけど去年は全くと言って良いほど効かなかった
「モビラート軟膏」が劇的に効き始めて、股関節のヒリヒリ感や膝蓋骨のコツコツ音、つまり
膝蓋骨周りの筋肉や靭帯の硬化に歯止めが掛かって塗布後１日で普通に階段上れるように
なった。

俺思うんだけど、薬にも守備範囲や担当範囲が有って、その範囲内にお客さんが入って来て
初めて仕事し始めると言うことだ。３ヶ月ほどひたすら休日はじっと横になって職場や近所の
ゴルフ、ソフトボール大会、清掃活動はおろか参加さえ断って居たのがやっと効いてきたと
思ってる。車で現地集合だから上記の行事には顔さえ出さないから義務を果たさない無責任な
奴と烙印押され気まずい思いしけど、だからと言って他人が俺の代わりに働いて金くれる訳でも
無いので回復を信じてとろ火で煎られる気持ち我慢してても、今は良かったと思ってる。

分離症もちか俺と一緒だな。
俺は最後の5行みたいな感じで2年間を過ごしているよ。まぁ鍛えた筋肉も
維持出来ないし数年の苦労が無に帰るみたいで、最初は狂いそうだったよ。

つくづく世の中は矛盾してると言う事だなぁ。
何をやってもダメな時は、何にお金を使っても少ない自由時間潰して遠方の「名医」
訪ね歩いても誰の守備範囲にも入っていない慢性症状の時は誰もボールは拾ってくれない。
だから何をやってもダメな時は動いては貯金と自由時間が減るだけなのよ。

だからと言って何も行動しなければ、待っているのは「身の破滅」。最初は仕方が無いと
思って黙認していた周囲の人でも、自分に1.5〜2人前のノルマ押し付けられたら隣に半人前の
仕事しかせずに定時に帰って「通院（ホントか？）」してる奴が居るとつい無理な仕事を割り
降ったり会社に居られなくなるよう仕向けられるもんだ。三角巾で腕吊ってる訳でもなく松葉杖
付いてる訳でもなく、腰痛は外見からは判りにくい。

ちょっと光が見え始めた俺が振り返って思うに、何をやってもダメ！何もしなくてもダメ！どうして
良いのか、どう説明したら良いのか判らない時こそ「治療に絞る代償に、自由や貯金を犠牲に出来る
勇気を持て！」と言いたいね。ホームセンターやショッピングモールに車で割安な商品を
楽しく大量に買って来る、月に１，２回は家族で外食ドライブに出ても悪くは無い、夜中熱出した子供の
送り迎え、大雨や風の日嫁さんを送り迎えに出す、あるいは大工道具や資材買ってきて雨漏りや部屋の
模様替え、片付け等々・・・も義務としてやらざるを得ないだろうが、そう言う事も含めて全て諦めて
荷物が重くても、待ち時間寒風にさらされても、室内で時々立ったり座ったりできるバスや電車で行き
来すると言う選択を出来るかどうか？腰痛の克服はこう言う事に掛かって来ていると思えてならない。

↑
鬱はいっちゃてるね。気持ちわからんでもないが…

>>364
確かにそうだ。。自分でも鬱だと思う。自分で自分が許せないと言うか、
こういう自分に追いやったのは誰のせいなんだとか考えながら街を歩いていたら
「あの男、目つきが怪しい」と声が遠くから聞こえてきた。

ふと視線を上げると俺の周りに大人の男は居なかったから俺の事だったんだろう。
恩讐を越え、過去を受け入れ、他人を許す。みっともない自分を受け入れる。
でもなきゃ心静かに療養になんて専念できない。

俺も腰椎の靱帯切った時は欝入ったよ
仕事が肉体労働だから絶望的な気分だった
恥ずかしいんだが俺は学歴もたいしてないから手術の後まで病欠なんか呑気にしてたらすぐにリストラの対象になる
養ってくれる誰かがいるわけでもない
決死の覚悟でリフティングベルトを巻いて働く事を決めた
大げさではなく血尿が出たよ
とにかく作業中はなるべく腰に負担がかからないように全身に力を入れて歯を食い縛る
二ヵ月で１０�`も体重が減った
とにかく食わなきゃいかん食わなきゃいかんと言い聞かせて必死に働いた
どうせまわりは理解しないだろうと腰痛は隠し続けた
でも帰宅すると座る事も寝る事も苦痛だから立ったままメシを食い小便はバスルームで立ったままシャワーで流した
歯を研いていても下向いて口もゆすげない
靴下もはけない
もう下半身なんか切り落としたいと願ったくらいだ
もうあんな怪我したら次はどこかで妥協してるだろうな
あの頃はまだ若かったから根性あったし
だから腕の立つ整体院を偶然見つけた時は神だと思ったなｗ

俺も腰椎の靱帯切って、脊椎がグニグニ動くようになったよ。
ちょうど2年経ったけど整体に何度もかよって、なんとか腰椎を自力で
保持出来るまで回復した。
だから>>367の気持ちはよくわかる。

>>367
あなたすごいね。もう完治したのかな？
俺も腰痛持ち｡一生付き合っていくつもりだよ。
なんか背骨のどっかが潰れてるみたい｡
痛くてたまんない時もあるけどね。あなたの経験した痛みとは比較にならないんだろうな。

>>どうせまわりは理解しないだろうと腰痛は隠し続けた
この気持ちわかるよ。すごくわかる。
辛かったろうね。完治してるとしたら、良かったな。
あなたと境遇や環境が似てるんだ。頑張ろうな｡

>>367 ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

腰痛歴 8 年の 28 才です。1か月前にギックリ腰になりました。

ここまで酷いギックリ腰は初めてで、寝れば腰の辺りに地獄から
亡霊が集まってくる夢を見るわ、幽体離脱するわで、殆ど悟り
が啓けるんじゃないかと思うくらい地獄を彷徨いました。

でもって 2 週間家で寝た切り生活を送り、何とか日常生活に支障が
ないレベルに回復しました。

で、ギックリ腰の切っ掛けは…膝の高さの引き出しからクツ下を
取ろうとしたことです…orz

今回のギックリ腰の切っ掛けがあまりにショックだったので
先日初めて病院に行ってきました。
今まで病院に行かなかった自分もどうかと思いますが。

レントゲンを撮ってもらった結果、腰椎分離症と診断されました。
左の第 4 腰椎が綺麗に分離していました。

自分の場合、種目を選べはトレもできるし、日常生活にも仕事にも
殆ど支障がないので、とにかく疲労を溜めずに気を付けて生きて
いけば大丈夫そうなので（ﾟεﾟ）ｷﾆｼﾅｲ!!

ギックリ腰になって2ヶ月経過
ようやく痛みも収まってきたが、鈍い痛みが時々走る

いつになったらトレーニング再開できるのだろうか

魚！！！　（うおっと読んでね）
なんてこったい、俺がたてた腰痛餅ちスレがまだ生き残ってたんだね

2chはこのスレと、ブチギレともばやしスレ以外は見てないんで
URLを直接ブックマークに登録してて、一時期板が合併か変更？になったようで
三つのスレを見る事が不可能な状態ですた
テッキリ、レスが無くて削除されたもんだと思ってたよ

ブチギレやもばやし塾は、URLをメールで教えてもらってたんで
たまにアク禁されてない時には書いていたんだけど
今日、何気に2chのTOPpageからはいってみると、あったんで感動しますた

今から読んでないブランクのあった部分を見てみるね

腰が痛いとデッドリフトもスクワットもきついですね。俺はデッドリフト
は腰が痛くてやってないんですが、このスレの人はどういう風にやってますか？

>>372あせるな。まずはしっかり治しなはれ。

すもうデッドで前傾姿勢
スクワットはマシンでハックスクワット

俺はスクワットはビルダースタイルからパワー寄りのスタイルを独自にアレンジして克服した
かなり下で担いでハイエルボー、前傾しながらやって深さはフルかパラレルくらい
重量が全身に分散されて結果的に腰の負担が軽くなるみたい
ナローデッドはとことんストリクトで無理に重量は稼がない
スタートにしろ地面に降ろす時にしろとにかく優しくｗ
途中は絶対に地面に着けない
怪我する前より膝を深く曲げるようにしたかな？
トータル的なコツは無理は絶対にしない
少しでも怪我した部位に違和感（痛くなる前兆）があれば勇気を出して休むかほかの部位に切り替える

やっぱ腰痛餅にとっては、デッドとスクワットはつらいよね
人それぞれかもしれないけど、俺の場合腹筋もかなりつらい
デッドは軽い重量ならなんとかいけるけど、デッドよりもスクワットの方が腰にくる

376氏のいうように、すもうデッドがいいみたいよ
足を広げる分、ストロークが短くなるのが効果あるのかな？

あと、最近ひとつ発見したんだけど、スクワットやる時に
膝がつま先よりでないように意識するあまり、つい上体がかがんでしまって
それが腰にきてる場合があるんぢゃないかな？
上体を倒さないように、尚かつ後ろに倒れないように
踵にプレート一枚ひいてやってみるのもいいかもね

腰痛が半年以上治まらない。
整形逝ったら腰椎分離症って言われちゃったよ。ﾄﾎﾎ

分離症とすべり症ってスポーツしてる人に多いよね

すべり症って腰がジワジワ〜って痛むんだよね。

自分の場合、今はやってないけど野球で分離症です。
ここ5年以上デッドもスクワットもフルレンジではやってないし、
多分、一生できないと思う。
今はデッドはクォータレンジでやって、スクワットの替りに
浅めのレッグプレスをやってます。

分離症だと一生スクワットできないの？
(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

分離症は人それぞれだから出来る人は出来ると思うよ。
ひとつ言えるのは、絶対に無理は禁物。(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

分離辷り症になる時は、患部周りはおろか背中全体、僧帽筋、臀部の筋肉なんかも
不自然に硬くなったりしているから、３ヶ月ぐらいは整形外科でもらう塗布薬や
湿布薬を用いて「柔軟性を回復する」事に専念する事をお勧めする。

俺の場合、最初左側の腰部だけ痛かったのが早期回復を目指すあまり安静して
柔軟性を回復すべき期間に強化トレーニングして広背筋全体を「河童の甲羅」
みたいにガチガチにしちまった。

>>385
カッパの甲羅とはなかなか立派な広背筋なんだな

>378

お帰りナハイ
おまちしとりますた。

>腹筋作り殿
お久し振り、半年くらい振りかな？

腰に負担かけない腹筋を教えて下さい。
痛くてできません

>389
痛いなら安静に
これがベスト
無理して中途半端なトレを続けるか、治療に専念して復帰してから全力でトレするか
どっちが賢いかわかるよな？
煽りじゃなくて本気で言うよ
とにかく安め
腰を痛めるまで頑張ったご褒美にオフで体をいたわってやれよ

>>389
腹筋は確かに腰にくるよね
特に、上部よりも下部に負荷をかける腹筋運動は腰にくる
そういった時は>390のいうように、休養が一番と思うよ
もしくは、腹筋以外の部位のトレに専念するとかね

筋肉が落ちていく様を見るのは、最初は気が狂いそうになるけど
痛いうちは中途半端にトレ続けるより休んだ方が得策だな。

つーか全てのトレに腰使うよね　
もう何もするなってことか・・・・

そうそう
アームカールですら体幹を支えるために腰にくる
しいていえばマシンを活用する事かな？
あまり重量を稼がずにフォームを確認する感じでソフトに
15RMくらいの重量で10REPくらいがいい

ここしばらく腰が重たく、トレーニングは休んでいたのだが夜に嫁と張り切ってしまった。
翌朝は腰がパンパン、鉄板が入っているようだ。
行きつけのカイロに無理を言って朝イチで見て貰ったが
「どうしました？」「いや、ちょっと運動を・・・（ｗ」でコキコキっと治してもらいました。
今週は安静Weekですな。

一週間前にぎっくり腰やってまだ痛いんだけど、
ストレッチとかもするべきではない？

トレーニングがツライ人に腰痛体操を教えますね。
左右の骨盤と股間の3点を結んだ部分（俗に言う下っ腹）に思い切りグッと力を入れます。
力を入れたまま10秒×5回を寝る前と起きてから、一日2回やりましょ。
グッと力を入れる感覚はなかなか難しいです。
ウンチをする時のような、おなかを抱えて笑うときのような、言葉で表現しにくいんですが、
左右の骨盤に親指を当てて、内側に指二本分、下にも一本分動かしたあたりに親指を当てながら
やってみてください。指が持ち上がるほど力を入れられたらＯＫ。
コツは時計を見ながらやること。10秒って案外長いです。
俺はこれをやった翌日から毎朝起きた時の腰の激痛が消えました。（ぎっくり腰直後は止めたほうがいいと思うけど）
根本的に治ったわけじゃないけど、これを教えてくれた接骨院に感謝デス。

腰痛体操その2
397と似たような要領で、今度は背中にグっと力を入れます。
みぞおちの裏側あたりの背中に両手を当てて、意識させながら最初はやってみましょ。
分量は397と同じだけ。
これも力を入れる感覚は難しいけど、手を当てながらやるとだんだん慣れてきます。
手を当てた部分が硬くなって筋肉が盛り上がってたらＯＫ。

あとは寝転がってひざを立て、２・３センチお尻を浮かせて尻にグッと力を入れる運動なんかもあるけど、
これは有名だと思います。コツは尻を浮かせすぎない事デス。分量は上二つと同じ。

以上3つをセットでやりましょ。

俺がギックリなった理由は腰が痛いのに我流の腹筋を続けてたから。
もう2年も働けずにいます。
腰痛は痛みだけじゃなく気力を奪っていくのが一番やっかい。
なにをやるにも面倒って気分が前に出てしまう。
どうにかしようともがいてる最中です。

まぁまずは整形外科医に診てもらって、軟骨が変形したり硬骨にひびが入ってるような
重症じゃないか確かめる事が先決。場合によってはＭＲＩで検査する事にもなりかねないし。

それで骨の並びや状態に問題が無ければ筋肉だけの問題に辛うじて留まってると言う事だ。
腹筋運動すると背筋が痛いのはハッキリ言って焦って治そうとしているからだと思う。
まずは整形外科で貰った湿布薬や飲み薬もらって、背筋周りの柔軟性を確保してから腹筋の
強化に駒を進めたほうが却って早く治る。もちろん骨まで逝ってない状況なら整体や鍼灸も
期待できる。ただし、俺の経験では保険が効く所はあんまり効果は無かったので、一回5,000円
ぐらいの出費（それと交通費と有給休暇）は覚悟しといたほうが良いと思う。

それで背筋周りの柔軟性が確保できて腹筋運動できるようになったら少しずつ始めればじきに
回復に向かうと思うね。

>>398 無職ってこと？

腰痛めた後、何故か左足の付け根が痺れるんですけど。
歩いていても左足の付け根が痺れる。
なんスかコレ。腰は治ったのに。
さらに腰の方も原因不明。病院には行かなかったんだが、腰の骨が痛いと
言うよりは、突然腰の付け根当たりの肉がスーと裂けるような鋭い痛みが
走り、一瞬にして立ち上がれなくなった。恐ろしく痛くて1週間も苦しんだ。
座るなんて出来ないし、寝ていても少し動くだけで腰に死にたくなるような
激痛が走った。だけど1週間ほどでなんとか元に戻りなんだったんだろ？てな
状態です。その後で足の付け根が痺れるようになった。
一応整形外科でレントゲン撮って貰ったが、よくわからんと言われて終わり。
30分程度マッサージされただけだった。わからんで放置していいんかい！！
千葉にある某整形外科さんよー。しかも前に注射してもらう時、自分には出
来ないから、大学病院の先生が木曜に出張でくるので木曜にまた来いと言わ
れた事もある。ナメてんのか！！

自分語りばっかりで有益な情報は少ないな

>>401へるにあ？その症状、漏れ経験有り。
　　＞左足の付け根が痺れる。
　　＞腰の付け根当たりの肉がスーと裂けるような鋭い痛みが
　　　走り、一瞬にして立ち上がれなくなった。

横一線でしょ？鋭利な刃物でスパッと切られたような。
立ち上がれなくなり、その後狂おしく激しい痛み。
まさに、へる(地獄)・にあ(近い)。

大学病院若しくはそれに準ずる規模の病院へ逝くことをオススメします。
また、原因が「客観的に特定」できていないのに、
マッサージや注射はどうかと思いますよ。

>>402体が病むと心まで病む。自己中になる場合があるのですよ。
漏れもそうだった．．．だから言えること。失礼しました。

>>403
>まさに、へる(地獄)・にあ(近い)。 
ワロスwww






すまんかった。

>>403
その通りです。横に筋肉がスパッと斬られた感じです。なりそうな直前には
違和感があるんですが、少しでも無理するとそれが来る。二回ほどなったん
ですけど、もうね、自殺した方がマシと思うような痛みだった。横になって
ても痛かったんですよ。一週間程度で突然直りましたけど。
しかし長い人生20数年でこんな激痛は始めてでした。バイクに乗っていて交
通事故で足の肉が抉れて車のヘッドライトが足に突き刺さった時よりも、カ
ラスに突然襲われて後頭部つつかれて激しく出血した時よりも、小指を角に
ぶつけた時よりも、友達複数に押さえ込まれて腕を逆に折られて骨折した時
よりも痛かった。あり得ない痛みですよヘルニア。まったく身動き一つでき
なくなったけど、ウンコだけは我慢できず、壁に寄りかかり無理矢理立ち上
がり汗かいてプルプル震えながら腰の痛みに耐えてウンコしてたな。

>>405
> しかし長い人生20数年で
禿げﾜﾛｽｗｗｗｗｗｗｗ

>>405
君はなんでそんな怪我ばっかりしてんだ・・・・
悪霊でもついてんじゃ・・・

>401
ブロック注射でそ
ありゃどうも高等技術がいるみたい。
上手い医者と下手な医者じゃ天地の差がある。
自分の主治医は上手いと思う。

あと足の付け根の痺れは坐骨神経痛かも
自分はそう診断された。

この時期花粉症にはならないけどそのかわり
腰がはっきりしないで軽く痛いし筋肉が凝るんだよな。

ＭＲＩとるとヘルニアってなるかも。
おれもレントゲンで異常なしっていわれてＭＲＩで
あ〜ヘルニアですねって言われたからね。

ちなみに、みなさんどういったトレの方法をやってる？
俺はホームトレで、本で読んだりネットで勉強して自己流でやってるけど
それが原因で、腰を痛めてしまったと思う
（痛めた当時は今程の知識も無かったし）

やはりホームトレするにしても、初期の段階ではジムに通い
ちゃんとした知識と、きれいなフォームを教えてもらってからの方がベターな気がしてきた
ジムに通ってて、腰痛めた人って居る？

分離症持ちなんですが、どういった仕事なら我慢してやっていけるでしょうか？
当方、腰痛で転職２回しているんで・・

>>405
まえに入院したとき、腰のヘルニアの人が同じ病室にいたな。
ずーっと唸ってたよ。相当な激痛みたいだな。
俺は首のヘルニアだったけど、これも辛かったよ。
初めに下半身が麻痺して、その後上半身も麻痺した。
今は治ったけどね。
これで腰も痛めたらたまらんから、筋トレ時には常にベルトしてる。

レッグエクステンションすると脚に効く前に腰が痛くなって追い込めません

常にベルトしてると逆に腰背部が弱っちゃうんじゃない？

>>412
腰を反らせてしまってるんじゃないですか？
姿勢を90度くらいにしてやってみてはどうでしょうか。

>>405
気持ちはわかるな。俺もヘルニアの痛みには悶絶した。
あれほどの痛みはそうそう体験できないな。

去年の夏にやってしまって1ヶ月ほど入院。
検査したものの医者の判断で手術はナシ。
退院後痛みが出たためブロック注射1回打って、それからは特に治療ナシ。

筋トレする前までは長時間立ってるとかなり痛みが出てきたんだが、
バックエクステンションなど背筋や腹筋、下半身中心の筋トレ始めたらこれが
効果抜群。
今じゃ一日中立ってても腰はなんともない。

ただ再発はごめんなのでウォーミングアップは念入りにやってる。
筋トレの予想以上の効果に驚き。

>>415
詳しいトレ方法などを教えていただけないでしょうか？
今かなり辛くて、トレ中止してる状態です。

↓腰痛関連グッズだって。
http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/0083638d.c9f9a13a/?url=http%3a%2f%2fwww.rakuten.ne.jp%2fgold%2fmediaprice%2ftokusyu%2fyoutsu.html

>>416
いや、多分参考にならないと思う。
なぜなら俺はトレーニングや運動で痛みは感じたことないし、痛みがある状態
でトレーニングはやってないから。

痛みが治まるまで安静にしてたほうがいいと思うよ。
腰は無理するとマジでやばいから。

筋トレは普通にみんながやってるようなマシンを使ったものだよ。
前に書いたように背筋、腹筋、下半身重点的にね。
素人考えの推測だが、骨盤曲がってない？

俺は知り合いの整骨院で骨盤曲がってると言われて、筋トレ始める前に
骨盤矯正のストレッチを教えてもらって毎晩やってた。
骨盤と腰痛は密接な関係だから、骨盤のゆがみが腰痛にダイレクトでひびく。
ヘルニアの時もあんな激痛が走ったのは骨盤のゆがみが痛みを倍増させてた
らしい。

一度整骨院とかに行って調べてもらったら？
もし曲がってたらまずはそれを矯正することからはじめてみればいい。

ディップスベルトについてお伺いします。

私も腰痛持ちの為、チンニングとディップスを主にやっています。
いずれもセット毎のレップスは１５〜２０回と安定してきました。
最近は腰痛もだいぶ軽くなった感じなので、そろそろ負荷をかけてやりたくなり、
何回かリュックにプレートを入れる方法も試みましたが、
イマイチしっくりしませんでした。

「ディップスベルト」を使ってみたいと思いましたが、
もろに腰に負荷が掛かりそうな気がします・・・。

そこでもし腰痛餅のトレーニーの方で、「ディップスベルト」をお使いの方が
いらっしゃったら感想をお聞かせ下さい。
あわせて、こんな形状が、この会社のが、オススメ！などもありましたら、
よろしくお願い致します。（長文スマソ）

>>413
俺も最近それを感じて、必要以外にはベルトを外すようにしてるよ
それまではチンと腹筋以外の全てのトレではめてたのよ
そんでトレ終わって、翌日に鼻をかむと、鼻血が少し混ざる事がしばしば
知らなかったけど、ベルトはめてやるトレは、インターバルの時
毎回緩めないと、血圧があがるらしい

今日はPNFコンディションニングを受けた。ハムとお尻、肩関節がガチコチだと言われた。ショックです

腰痛でデッドリフトやるのは無謀ですか？

>>419
加重ディップス自体はそんな心配することはないと思うけど、腰から下げた
鎖にダンベルを引っかけるっていう動作は想像するとわかるけど、自分で
する場合は結構腰にとって不自然な姿勢になるね。
ダンベルが40kg越えるくらいになると、プレートが大きくなるし鎖を自分で
廻すのが少し大変…

>>442
やめときな。腰痛がどの程度かによるけど、もっと痛めてトレ休止期間が
できると精神的に落ち込むよ。
痛いながらでも継続できたもん勝ちだからさ…
普段からストレッチやってる？一日に歩く距離はどれくらい？筋肉鍛えて
腰痛治そうと思っているなら、とにかく歩こうよ。
もし腰痛の原因がすべり症だったりするんなら、デッドリフトすれば酷い目
に合うよ。

>>423

アドバイスありがとうございます。
なるほど〜、ベルト装着後の重りの脱着にやや難あり、
といったところなのですね。
もう少しリュックを背負う方法での加重を工夫してみます。
ありがとうございました<(_ _)>

>>379=>>383です。

ここ半年近く脚の種目はマトモにやったことがなかったんだけど
45度レッグプレスならどうやら影響なさそうなのでがんがってみます。

腰を痛めてから自重トレしかしてない
ディップスとチンニングばっか
僧帽筋がなくなってきた気が…

デッドリフトしてー
ベントローしてーよー

>422
無謀です

>>422
あんた身体障害者になるよ

>>422
治るまで半年〜一年位かかる場合もありますが、
再開する場合は、無理せず全盛期の７割程度で
高回数、高セット数のトレーニングに切り替えるべきでしょう。
　無理すると又、痛めます。

ヘルニアの手術してから高重量のデッドリフトってできるのかな？

残念だができない。

じゃあ手術しないほうがいいね。
ケビンレブローニも、手術して高重量トレーニングができなくなったから引退したのかな？

手術したら痛みはなくなるけど、やっぱり飛び出た軟骨をとるから、
そのとったぶんだけ腰がよわくなっちゃうんですかね？

>>409
亀レスですが、私もジムでウェイトやってて腰を痛めました。
トレーナーに、けっこう無理なプログラムを組まれたせいではないかと
他のスタッフに言われましたが、結局何が原因なのかわかりません。
整形外科２件通っていて、うち一件では牽引と電気治療のリハビリを、
あと、プールで歩いて腰の筋肉をつけています。
まだ１ヶ月くらいなので、もう少し様子を見てみようと思います。

>>430　三土手がそうだったと思うが

虚弱児はそこらじゅう怪我してごくろうなこったＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ

>>436
君みたいな脳内トレーニーは心配が少なくていいよな

診断の結果ヘルニアでない場合、少しずつ腰を治して鍛えれば普通にウエイトトレーニング
できる可能性はあるのだろうか・・・・

ｗ　いっぱいつなげるとバカっぽくなるね

>>418 腰痛で悩んでる高校生なんですが、自分も接骨院で骨盤まがってると、言われたのですが骨盤矯正ストレッチ教えていただけませんか？

>>440
本屋に行けば腰痛に関する本が沢山あるから
適当なのを読んでみるといいよ。
あとは整体屋に行って聞いてみるとか。

ウェイトトレーニングがきっかけで、腰が痛くなり、MRIまで撮ったのですが、
背骨や椎間板には異常が見られない、という事で、大病院の整形外科を３軒
まわったのですが、どこが悪いのか、なぜ痛めたのか、結局わからないんです。
「もっと下の方の関節じゃないか？リハビリで治すしかないんだよ」と言わ
れるのみで、それ以上はお医者さんも何もできないようです。

皆さん、仙腸関節とか、骨盤とか、よく言ってるけれど、具体的にその部位を
痛めたという事は、どうして分かったんですか？

背中から腰にかけて背骨のまわりの筋肉が激痛に見舞われてます...。
朝が特にひどくて苦しいです。寝たくありません・・・

腰痛は骨がずれたりしてやばそうなので、デッドは止めました。
背中のトレはラットマシン、ベントオーバーなど痛みに構わずやってます。

今日整体に行ったら軽いヘルニアだって言われたんだけど、
デッドやスクワットは止めといた方が良いかな？

やってみて脚に痺れがきたら中止すれば？

即中止だろ

みんな「腰痛ベルト」って
着用してる？

腰がいたくて
上半身のトレも響いて出来ん


くしゃみで激痛じゃわい(´・ω・`)

ヘルニアも大変だな。俺はその症状のレベルからは脱出した。

スクワットするときに装着するベルトってなんの意味があるの？猫背になるのを防ぐことができるのだろうか？

整形外科で
消炎・鎮痛剤Loxonin 60mg (ロキソニン)
もらった

そのまえはボルタレンＳＲ３７,５ｍｇ

だつた。腰と脚の付け根いたいｽ(´・ω・`)

>>450
腹を締め付け、腹圧を上昇させる事により腹でも過重を受け止めやすくなる為、
腰、背骨にかかる負担を軽減する事が出来る。　要するに腰を痛めない為ね。

なるほど。返答ありがとうございました。

(>_<)いたいよー

(*^_^*)気合いだ

レッグレイズ中に腰を痛めてから、怖くてレッグレイズができなくなりました。
普通の腹筋（クランチ）はやってるのですが、腰に負担をかけずに下腹部を鍛えられるメニューがあれば
教えてくださいウェイトレのえろいひと！

>>451
自分も両方持ってるｗ。ロキソニンは最悪のときだけ使ってるよ。
あれ胃にすごい負担かかるから。

ボルタレンの塗り薬はすげー利くね。インドメタシンより強烈。
さすが医者が出すだけあるって思ったよ。

>>456 リバースクランチ！

腰割りという体操がすごいと雑誌で見たのですが実践してる方はいますか

腰割りっていうか、蹲踞を準備運動でよくやりますよ。
小学生のとき体育で相撲やってたんで。習慣的に。

ハムストリングや大殿筋が伸びると結構気持ちいいよね。
それより腰の中のズレみたいなのが、腰割りで修正されてるとおもうんだけど。

>>456
腹筋運動やる前に、十分に骨盤や背骨の歪みを治しておかないと
怪我や腰痛の原因になるそうですね。

初動負荷理論のウイングストレッチを何回かやってみてはどうかしら。

あとは、先月号のターザンにのってた、格闘技トレーニングででてた
ヒザ蹴り。
あれ、片足ずつやるレッグレイズだけど、腹直筋にも十分効くでしょ。

腰痛めるなんてアホだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
一番大事なところなのにｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
まあ、子作りする機会はねえからどうでもいいかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ID見落とすと二重人格者みたいだな

腰じゃないけど、
オススメの膝サポーターがあったら教えて下さい。

(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU

メ欄に　かわうそです　と入れる。

743 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、パトのも、救急にも乗ったことあります。] 投稿日：2005/09/05(月) 02:08:09 ID:SixIyqPA
　喧嘩する→ボコられる→救急車
　喧嘩する→ボコる→パトカー
　マジです。

744 名前：無記無記名[DQNかよｗ　もう応援しねー　sage] 投稿日：2005/09/05(月) 02:17:24 ID:sWYjN0uD
（　＾ω＾）・・・

745 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、別にDQNじゃねえ、からまれやすいだけだ。] 投稿日：2005/09/05(月) 03:06:59 ID:SixIyqPA
　

746 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、つか、DQN扱いすんじゃねえよ。] 投稿日：2005/09/05(月) 03:07:40 ID:SixIyqPA
　

747 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、マジ殺すぞ？。] 投稿日：2005/09/05(月)
03:08:42 ID:SixIyqPA

750 名前：無記無記名[かわうそ通報しますた] 投稿日：2005/09/05(月) 13:41:28 ID:G5EkUHUi
（　＾ω＾）・・・

753 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、。] 投稿日：2005/09/06(火) 02:03:31 ID:P+j2iReA
　ただいま帰ってきたぞ。
　＞750はあ？通報、何でオマエにされなきゃなんねえのよ？先に煽りいれてきたのはお前だろ？
　　そんならoreはオマエを名誉毀損で訴える。
　コロス失言だったが、先にDQN扱いしてきたオマエの方がわるいだろうが。
　ただ、前レスで、パトの話があったから、oreの経験を語っただけだろ。
　喧嘩なんてしないこしたことは無い、そんなことは十分に分かってる。
　過去の反省を踏まえ、「こういうことがありましたよ」と言ってるだけだ。
　oreはちっこいし、いかにも弱そうな風貌だから、よく自称やくざのおっさんに絡まれる。
　ただそれだけのこと。
　失言に関しては謝罪する。
　ただオマエも反省しろ。

名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [] 投稿日：2005/09/06(火) 02:33:54 ID:P+j2iReA
てめえ明日渋谷来い
マジムカツク

名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [] 投稿日：2005/09/06(火) 02:35:02 ID:P+j2iReA

てめえ明日渋谷来い
にげんな

アノミーを超えるDQN誕生！！！！！！！！！！！！！！１１１１１１１１１１１

脊柱管狭窄症になったorz

畳で寝るようになってから良くなった

ウォーターベッドって腰にはよくないんじゃないのかな?

柔らかいのは良くないよ。腰が沈まないように適度な弾力は必要。
だから煎餅布団最強伝説。

板の間に寝てろよ

>>470
腰が冷えるだろ

路上生活するようになって腰痛が完治しました。

なんで欧米人はフカフかのベッドで寝れるんだろう？

>>469
サッカー漫画『Jドリーム』にて、腰痛持ちの代表GK富永が遠征先のホテルで
「このほうが腰に負担がかからん」と床に毛布敷いて寝てたのを思いだしたよ

そんなくだらん漫画捨てろよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
腰痛めてつらいならさっさと信頼できる病院行けｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>475
悪いがとっくに棄てたよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

佐々木孝二選手

すいません。お聞きしたいのですが、
ゴムベルト、リフティングベルトを買いたいのですが、
種類がたくさんありすぎて迷っています。

腰が痛くて迷っている時間は無いのですが、
種類が多すぎて困っています。

というのも、仕事も重いものを持つ仕事をしているのです。
お勧めの商品があれば教えて下さい。

腰痛めてるビルダーで大成した人っているのかな？

>478
シーク（schiek)がいいんじゃない？
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/shop/s/s10.html
ここで買ったけどナイロンのやつ
すんごい使いイイよ

ビルダーって必ず一回は腰壊してるイメージがあるな。
ロニー、清水、須山、廣田・・・。

>>480 ありがとう。

>482
いえいえ、自分も腰痛持ちトレーニーなんで、
シークは他社から乗り換えたんだけどホント
フィット感があってよいのですよ。

オレもシーク
たままた手に入れたけど、もう他は使えない

腰のパッドがいい感じで背骨のアーチを保ってくれます

agee

>>480のベルトの形がなにげに良さそうだね
そのページの下にあるグローブにも興味をそそる
機能は良さそうだけど、写真みるとデザインのセンス的にはちょっとね〜

個人的にはベルトは皮製が好きなんだどね
レザーソープで洗って、レザーローションを塗って仕上げるとか
そういったメンテナンスを含めて、大事に長く使うとことかね

>>484氏のコメント見たら使ってみたくなった
『もう他は使えない』って感覚味わってみたい
今のベルトが駄目になったら試してみようかな〜って何年先のことやら...

ろもろもプレイヤー殿

ってシーク進めているのが私だったりするわけなんですが！
お久しぶり

>>487
シークよさそうですね。
ナイロンを購入してみようと思ってますが
スクワットとかやるなら皮のやつの方が
いいのでしょうか？

>488
あーいやナイロンので十分だとおもう

>>487@腹筋作り殿
やあ、も久し振り！
うんうん、シークのベルトって良い感じだね
革製のベルトだと背中側が一直線のがデフォルトだけど
ここのは立体裁断っていうか、形がアバンギャルドで効きそうな雰囲気！

腰痛餅のトレに関してだけど、高重量での少ないrep数（7〜8rep）よりも
低重量で10repくらいで、種目数を増やす方が効果的だと思う今日この頃！！！

以前はホームトレで、一部位にたいし一種目のトレを3setだけやってたけど
現在はジム通いもはじめ、いわれる通りの重量しか扱えない日々の中、一部位2〜5種目
しかしそれが幸いしたのか、"その少ない重量でいかに効かせるか"を意識し
ネガティブ重視という結果に必然的になりますた

以前はなんとか重量を少しでも重くしようと頑張ってたのと
甘えが出て好きな種目は良くやるけど、嫌いな種目はたまにしかやらない日々
今はいわれた重量を決められた回数しか挙げる事が出来ない日々だけど
筋肉痛の度合いや、充実感もまったく違う

そして今回得た極意は、腰痛餅ちはベンチ、デッド、スクワットのビックスリーは
体重の半分から始めよう、ですよ

腰に全く負担がかからず大殿筋中殿筋を鍛えるトレーニングってありますか？
お尻やりたいんだけど、どれも反ったり中腰だったりと嫌な感じ・・。
ちなみにレッグカールも苦手です。

>492
なんの種目にしろ腰に全く負担がかからない事はない
アームカールでさえ腰にくる
種目を選ぶんじゃなくて負荷やレップ数、トレ頻度やオフの取り方で工夫するしかないよ

>>492
負担を考えたらどの種目も難しいと思うが横向きに寝て上の足を開く運動なら負担が軽いよ。
レッグアブダクション。自重が楽ならチューブやケーブルマシンを使う。
主に外腿を鍛える種目だけどケツにも効きます。

＞＞４９２
俺は自重のレスラー式スクワットやっとる
まったく負担がなくなるわけじゃないけど
高校生の頃にもどった気になってやってみると
これが意外にいけることに驚いた
重たい鉄板担ぐだけがトレーニングじゃないってことだな
変なこだわりや見栄を捨てれば
それなりに鍛えられることに気がついた今日この頃

http://page5.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/e50611923
この方法を使うと１ヶ月で腰痛が治るらしいのですが
みなさんどう思われますか？

最近寒くなって、どーも痛さが神経に障って・・

>>496
だったら自分で入札してみてはいかがですか？

一ヵ月もかかるんならいい整体院を見つけた方がいいなｗ

>>492
495さんの意見に俺も賛成
俺もずっと自重のみでやってたよ
あんまりやると今何回目なのか分からなくなる時があるけどw

>>496
これって画像とか付いてないの？

>>498
>一ヵ月もかかるんならいい整体院を見つけた方がいいなｗ
一ヵ月で治るくらい素晴らしい整体があるなら是非教えて欲しいね

>>499
ぷれいやはとりあえず根性からくねくね曲がってるから矯正は不可能に近いｗｗｗ

http://page5.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/e50611923
これで１ヶ月で腰痛が治るのかよ！　誰かさらしてよ！

あげ

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

http://page5.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/e53136221
これで腰痛が治るそうですがどう思いますか？
またご存じの方、教えてくださいｍ（＿＿）ｍ

最近寒くなって、どーも痛さが神経に障って・・

うさんくせｗ

マルチするようなヤツはなにやっても治らんよ

バックエクステンションで起立筋によく効くようにするには、胸椎→腰椎に
むかってアルマジロみたいに身体を丸めるようにすればOKかな？

バーベルを片付けようとして下ろすときやっちゃった
どんなに軽くてもひざから曲げて下ろしたほうが安全ですね

ウェイトやってると、日常生活でモノを持ち上げるときも深く腰を落とす癖が付く

>>507
デッドリフトのように考えると、背中丸めない方が良くない？
腰の調子が悪い時は、床とパラレルより高く上げない方がいいと思う

>>508
俺もそう、軽いダンベルでのサイドレイズのあと
そのダンベル置く時にギクッときたよ...

>>509
禿げ同、しかもちょっと重いものだと、足幅も調整したりするw

>510
なんかサンダーバードの人形のような
ぎこちない動きっぽいのでわとか思ったよ


冗談はさておいてダンベルを置く場所の壁に
梯子みたいなものを取り付けてそれに捕まって
腰を深く落として置くようにして腰痛にならん
ようにしている。

僕は高校生で、一ヶ月半くらい前にサッカーの試合中ヘディングをして、
急に腰が痛くなりました。でも、レギュラーをどうしてもとりたい自分は
整骨院に毎日通って、練習を休みませんでした。なかなか直らず、二週間
くらい前からは、二日にいっぺんずつ鍼治療を受け始めました。
また、腰にはピップエレキバンを張りまくりました。整体にも一回４千円出してほぼ毎日通いました。
それでもよくなりません。
サッカーがうまくないのに、腰痛もちで自分の力全てを出し切れなかったら、
絶対にレギュラーは無理です。
何かよい方法はありませんでしょうか？

531 ：balloon：2006/01/28(土) 23:56:17 ID:2erNPnlE
僕は高校生で、一ヶ月半くらい前にサッカーの試合中ヘディングをして、
急に腰が痛くなりました。でも、レギュラーをどうしてもとりたい自分は
整骨院に毎日通って、練習を休みませんでした。なかなか直らず、二週間
くらい前からは、二日にいっぺんずつ鍼治療を受け始めました。
また、腰にはピップエレキバンを張りまくりました。それでもよくなりません。
サッカーがうまくないのに、腰痛もちで自分の力全てを出し切れなかったら、
絶対にレギュラーは無理です。
何かよい方法はありませんでしょうか？

[812]a 06/01/28 23:58 EbN2YPaTU1
僕は高校生で、一ヶ月半くらい前にサッカーの試合中ヘディングをして、
急に腰が痛くなりました。でも、レギュラーをどうしてもとりたい自分は
整骨院に毎日通って、練習を休みませんでした。なかなか直らず、二週間
くらい前からは、二日にいっぺんずつ鍼治療を受け始めました。
また、腰にはピップエレキバンを張りまくりました。それでもよくなりません。
サッカーがうまくないのに、腰痛もちで自分の力全てを出し切れなかったら、
絶対にレギュラーは無理です。
何かよい方法はありませんでしょうか？

http://health.bbs.thebbs.jp/1122534162/812-

>512
マジレスすっと脊椎分離じゃね？外科でレントゲンとって
もらうことをおすすめするよ

レス遅れてすいません。整形院で三週間ぐらい前にレントゲンをとってもらうと、背骨の腰の辺りの感覚が少し狭いといわれました。
でも、先生がおっしゃるには、それは気にするほどではないということでした。　
僕もファイテンのコルセットを持っています。最初のうちはつけていたんですが、つけていたほうが痛みが増すので、それ以降はつけませんでした。
>514 必死なんですよ、僕も

>>511@腹筋作り殿
椅子を利用してるんだね、俺の場合どんなに軽いダンベルだろうと
デッドリフトの時のように置くよう、心がけてまっせ

>>512
ちょっと言い方として気に障るかもしれないけど
長い人生の中で、高校の部活のレギュラーになれるかどうかとか、些事ともいえる
今はそれに熱中してて、そうは思えないだろうけど、十年後ニ十年後、健康な身体を
維持していく為には思い切った休養も必要だと思うよ

鍼は整骨院とかで治らない場合の最終手段と聞いた事がある
体質によっては吐き気とかを催す人もいるらしいので、十分注意を...

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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これが気になって仕方ないのですが、落札された方います？
是非ご教授くださいｍ（＿＿）ｍ

ギックリ腰やってからほんとすぐ痛むようになった、
10�sのダンベル扱うだけで次の日腰痛に悩まされる。

腰痛を克服した人とかいます？

>>520
元々、からだ鈍ってた＆ネコ背だったから、一種の素質あったんだろうけど
腹筋ｶﾞﾝｶﾞﾝ鍛えて、その倍以上のペースで背筋も鍛えたら、あまり痛まなくなった。

↓参考までに、これまで買い揃えたもの
100均の姿勢強化サポーター（(・A・)ｲｸﾅｲ）
BMの姿勢矯正サポーター（(・A・)ｲｸﾅｲ）
中山式姿勢矯正ベルト（いいけど痒い）
ソロフレックスもどきのゴム負荷ジム（いいけど場所とる）
アブマット（いいけど高い）
WFのローマンベンチ（いいけど場所とる）
BMのパワージャケット（BMの中では一番いい）

＞ 10�sのダンベル扱うだけで次の日腰痛に悩まされる。　ってことは、俺と同じくからだ鈍ってるだけだろうから
補助で腹筋or背筋連動する筋トレメニュー（チンニングとかプレスダウンとか腕立てとか）から慣らしながら
毎日、一般的な腹筋・背筋運動してれば、2〜6ヶ月である程度克服すると思う。

鈍っていたヤツとギックリ腰で痛めた人を同列で語っちゃいけないよ。

>>520
ギックリ腰の時に靱帯とか筋肉を断裂したとかじゃないかぎり、ギックリ腰
程度でいつまでも痛みが残ったりするのはおかしい。
すべり症やヘルニアの可能性もあるし、腰椎がズレたまま放置されているかも
しれないなぁ。
ズレた状態でロッキングしていたらストレッチやっても無駄だし、固まった
ところは動かずその他のところで代償的に動かされたりして、別の部分を痛める
可能性もあるね。

>>521
公営のジムにいったりして筋トレは8ヶ月ほどしてます。
背筋は負荷をかけるとすぐ腰にくるのでほとんどやってなかったのですが、
一般的な背筋運動ならできると思うので今度から試してみます。

>>522
ギックリ腰をやったのは1年前くらいです。
普通は痛みが続くわけじゃないんですね、知りませんでした。
でも自分でも薄々おかしいとは思っていたので
念のため度MRIをとってもらいに行ってみます。

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
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http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
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石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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とりあえず　AGE

２５ｋｇ程度のワンハンドショルダープレスで腰に負担がきてる気がします

こういう場合はベルト等をして軽めのデッドリフトで腰を鍛えるほうがいいのでしょうか？
もしくは背筋台を購入して加重なしで背筋を鍛えるべきなのでしょうか？

マシンで鍛えようかな・・・。

>>526
ワンハンドで 25kg って結構凄くない？
ダンベル持つ方の腕と反対の腕を壁とかに突いて、その壁に突いた方の脚を肩幅くらいに開き
体重をかけて踏ん張ってやってるけど、確かに腰にくるよね
あと、フラットベンチを使用してのワンハンドローもたまらん

>もしくは背筋台を購入して加重なしで背筋を鍛えるべきなのでしょうか？
これはローマンベンチを買って、バックエクステンションするって事かな
もしやるなら最初の頃は、床とパラレル以上に反らさない方がいいと思うよ
個人的なモンかもしれないけど、俺はデッドよりも無負荷のエクステンションのが辛い...

ちなみに腰痛餅の場合は、ベルトして重いの引くよりも
ベルト無しで体重の半分くらいからジックリ始める事をお勧めする

>>528
負荷なしの背筋運動とはいえ、
やっぱり床と水平以上に反るのはやばいっすよね
ベンチに片手ついてやるダンベルローですが、ベンチなしでやって腰痛めたこともあります。

気休めに懸垂台でも買ってみます

背筋台だった
懸垂台も買うけど

>>530
その心意気やﾖｼ!!

>528
ろもろもプレイヤー殿
腰痛対策＆古いタンスを捨てて場所が出来たので
ＢＭのラットマシーンなんて買ってしまいましたよ。
腰痛持ちにはラットマシーンってかなり救いになるかと

が！だがしかし肩が痛いんです。いきなり高重量をひきまくってシマッタツケです

コラーゲンとグルコサミン飲んでる方、どこの飲んでますか？
また、他には何を飲んでいますか？

>533
NOW社のやつを飲んでいるよ

ボディビルダーって食事とサプリでヘルニア克服しちゃうらしいが、どうやっているんだろ？

食事とサプリで、トレーニングしながらどうにかしちゃうらしいね。
すごいよ。

>>535
そんなことができるんですか。僕もヘルニア持ちなんで思うような
トレーニング出来ないです。しょぼい重さのショルダープレスか
ダンベルカールで昨日どうもあたりが悪かったみたいで今日は腰に
違和感があります。僕は関節とかも弱い様なんで今度からサプリ
取ってみようかな。

ヘルニアのスレでトレカットっていうサプリがいいって書いてあったよ。

>>536
いやいや、そんなことないよ。
腰壊した人は以降のトレーニングで腰に負担がかからない種目を選択したり
やり方を変えたり工夫してるよ。
腰痛になってもボディビルを続けるにはトレーニングが必要だから
痛みとも上手に付き合って、調子を見ながらトレーニングしてるの。
普通にトレーニングだけしている一般トレーニーよりも
目標や意識が高いから頑張れてるってことだろうね。
腰痛を完治させるシークレットがあるわけでは必ずしもないよ。

それでもトレーニングてきるまで治るって、やっぱ筋肉が多いのは、ヘルニア治療の場合、優位なのかな？

ヘルニアといっても症状の程度に差がありすぎるからね…本当に酷かったら
トレーニングなんて言ってられずに、日常生活でいっぱいっぱいになるから。

確かに筋肉がしっかりしていると靱帯やっちゃても、関節の保持には有利
だろうけど、靱帯までやっちゃうと今後出来ない動きというか関節の耐え
らる負荷が一気に落ちて筋力がどうこう言えなくなる場合もある。

スクワットしてると３００回あたりから腰が痛くて
堪らないんだけどどうしたら痛くなくなるかな？

大腰筋ストレッチしたらいいよ。

ヘルニア予備軍だったのですが
最近になり、腰の調子が急転。
今は立ち上がって歩くのも一苦労。
杖をつかないと真っ直ぐ歩けません。
足への痺れは特になく腰の痛みのみです。
若干、股関節辺りがピリピリしますが（一定時間座っていると）

ヘルニアの方で復帰してトレするまでに
どの位かかりましたか？
もしよければ教えていただけないでしょうか。
昨日までは何ともなかった（多少の痛みは時期によってはありました）
のに腹筋背筋もままならず少しまいってます。

経験者の方で何かアドバイス頂けたらありがたいです。

すべり症かもしれんなぁ…。病院に行ってレントゲンやMRIしてもらっておいで。
アドバイスも何もそれだけの状況報告では、素人だと具体的な話はあてにならないよ。

>>545
ありがとうございます。
体を見ると直立しても右曲がりなんです。腰辺りが。
高校生の頃、MRIを取ってもらったときは
骨が若干曲がってたのと（底辺部が少し）
軟骨が二箇所程黒くなってました（一箇所は真っ黒、片方は少し）
足への麻痺感は特に激しいものでもなく感覚もあります。
多少ピリッとした痛みは昔からちょくちょくありましたが。
明日、病院へ行ってみてもらってきます。
先ほど、正座で入浴を２０分ほど続けたら杖をついたままですが
直立で歩行できました。

すべり症とはどういったものなのでしょうか？

つま先を左右対称にして真っ直ぐ立った時に、力を抜くと上体が捻れないかい？
股関節〜骨盤〜仙骨が大きく捻れているんじゃないのかな？腰椎側湾を昔から
もっていたのなら、その症状が大きくなったと考えられるかも。
膝は痛くもどうもないかな？
すべり症は「腰椎すべり症」で検索すると色々出てくると思うけど、ちょっと
違うかもしれないね。
ところでどんな運動して壊したの？
こういうところで色々な人の症状を見ながら、自分の状態も把握してみると
いいよ。「腰痛ナビ」↓掲示板とか参考になるかも。
ttp://www.lumbar.jp/02.htm

でも素人の自己判断は自滅するから、病院で検査はちゃんと受けないといけ
ないよ。

>>547
捻じれてます。２年程前にMRI撮った時に
若干ではありますが、腰椎辺りが曲がってるといわれました。
膝はまったく問題ありません。
先ほど、すべり症で調べたんですが
微妙なところです。

運動に関してはいくつかあるのですが・・・
�@ランニング（平たい靴で３日程→二週間ぶりに再開しました）
�Aランニング前に腹筋・背筋・スクワット（いつもやってますが、この時はさらに気合入れてやってます）

この二点くらいでしょうか・・・。他のトレもしてますが
それが要因だとは考えにくいです・・・。
上記の二つを始めた次の日からじわじわ来て、今日の先ほど、本格的にやばくなってきたという感じです。
ランニングは前々からしても大して問題はありませんでしたし（靴がランニングシューズでないのは大問題でしたが）
あまりに急すぎます・・・。

おそらく、背筋時に真っ直ぐと左右に分けて捻るのをしたのですが
いつも以上にやり過ぎたためかもしれません・・・。

明日、病院へ行ってきます。
腰痛ナビも早速参考にさせて頂きますね。
ありがとうござます。

補足→ランニング前に腹筋・背筋等を始めてから
その日以外は間隔をあけて腹筋・背筋してました（各２０回４セット程）

背筋で調子に乗って捻ったのが今のところ思い当たる原因です。
その前に倉庫業務で働いてたんですが
それで少し腰を痛めました。その後にランニング再開したのがダメだったのかとも
思いましたが、一気に酷くなったのは背筋をしてからだったと思います。
ひとまず、明日まで安静にしておきます。

>腹筋・背筋・スクワット
↑
あぁ…、これでやっちゃたんでしょ。捻る背筋なんて痛めて当然だね。
しかも気合い入ったまま反動使ってガシガシとエビ反りやったんじゃ
ないのかな？
これで痛めたんだとすると、深刻になるほどのものじゃないと思うけど…
おそらく捻り背筋で腰椎の捻れが酷くなったか、椎間板を痛めたかあたり
だと思うなぁ。

>>551
病院に行ってきました・・・。
先生機嫌悪いようで言いたい事いえずに話が・・・。
ひとまずレントゲン速攻で進められて撮ったんですが
高校時代に痛めた時と特に変化はなし・・・。
MRIを撮ってないので椎間板の方は分かりません・・・。
一ヶ月分の薬（鎮痛薬・坐薬）＋シップを貰いました。
一ヶ月様子見です。

今まで混乱してて自分でもよく事態を把握出来ていなかったのですが
今は骨より筋が痛いような気がします。昨日も筋がつっかかって立てない感じでした。
もともと、骨（骨盤辺り）はホントに大した痛みではないのですが
それは調子の悪い時は普通にありました。

仰るとおり、背筋は捻りを加えてガンガンエビ反りしました。
気合も入りまくってたし、反動も使っちゃいました・・・。
(通常の背筋時はつかってませんが、捻っての背筋では反動使いました）

とにかく、薬飲んで一時様子見てみます・・・。

背筋はいつもしてたんですが、
その時は捻りは全く入れてなく、ゆっくり数セットに分けて
やってました。

思えば、捻りを入れたあと、その次の日の夕方から
ちょっとずつ酷くなってきた・・・という感じです。

やはり、身体を見ると
右寄りに筋肉がずれています。
右に傾けないと痛くて歩きにくいです。
ただ、段階があって
全く歩けないのに、時間が経つと
歩けるようになってて、そのとき確認すると
筋肉はほぼ真っ直ぐ並んでるんです。
が、また時間が経つにつれ右寄りになり歩くと同時に痛みも激しくなるという・・・。

仮に腰椎などの捩れが酷くなった場合、元に戻せるのでしょうか・・・。
少なくとも前の状態にまでは戻したいですね・・・。
こうして筋肉が右寄りになってくる姿を見ると
惨めになってきます・・・

> ガンガンエビ反りしました。
救いようがない大馬鹿です。鎮痛剤と湿布は使わない方が治りは早いと思われます。
あれは痛みを誤魔化すだけだからね。痛みに弱ければしょうがないけれどね。

>>555
お言葉・・・ありがたく受け止めますorz

自分でも思いました・・・。
あの日は調子に乗っていました。そのときはなんともなくとも
段々と・・・orz　
今は湿布のみ使ってますが、出来る限り使わないようにします。
あと、鎮痛剤は極力使わないようにします。

ただ、体が曲がってる・・・というか、右寄りになってるのが気になります。
胸を張って頭を吊られたようにして歩くとまっすぐなります。
痛みも絶えやすくなりました。

おそらく…保存療法では完治しないと思われ。安静にしていると痛みは軽くなるけど
動かせば痛みが返ってくるの繰り返し…。
腰椎が見事にズレているんでしょう。手技に長けた人にとっては腰椎のズレなんて
簡単に戻しちゃうけどね。エビ反り程度だと靱帯損傷はしてないはずだから、コキッと
関節を入れてもらえばほとんど気にならなくなる。

>>557
あぁ・・・正にそれです。
寝てると楽なんですが起き上がる瞬間に激痛・・・。
その繰り返し・・・。

病院には一ヶ月薬飲んで安静・・・といわれましたが
正直、当てになりません・・・。
薬を飲んで痛みをやわらげたいと思いますが（少なからず、寝起きに起き上がれる位はできないと）

やはり、整体とかになってくるんでしょうか？
ちょっと不安ですね・・・。
う〜ん、もう一度、病院で症状を伝えるべきでしょうか？
曲がっている体までは見せてないんですよ。
というより、そんな暇すら与えてくれなかった。
大きな病院ですから、かなり回転激しい感じですorz

>>558
スポーツ障害なんかを扱う専門の整形外科に行った方がいいですよ。
希望すればレントゲンなんかも撮ってくれます。

レントゲンって腰椎のズレというか、捻れなんかは到底判断出来ない姿勢で
撮影するからね。レントゲンじゃわからんよ。
どんなに大きな病院の整形外科いっても、実際に腰周りを触って正確に触診
出来ない医者の場合、ヘルニアで痺れが出ている人以外はほとんど湿布もら
って安静にして下さいって言われて終わり。

手技の名人っていうか本物の整体師ってごくわずかしかいないから、まずは
病院で検査だね。できればスポーツ障害扱っているところなんか、腰痛の改善の
ノウハウも一般病院よりもってるだろうし。

本物の整体師ってそんな少ないんだ？
友達がヘルニアなんだけど、病院でも何ともならなかったすごい酷いヘルニアの神経痛を整体師に治してもらったらしい。そんな整体師は滅多にいないんだろうな。

伝説の整体師はもういない・・・。

本当に腕のしっかりした整体やカイロは少ないよ。
どんな症状でも関係なく、ほとんどマニュアルどおりの毎回同じ施術を
しているところなんていっぱいある。
まぁ、すごい酷いヘルニア(脱出型)は時間が経てば8〜9割方自然治癒するから、整体の
腕は余り関係ない時があるけど。
精神的に本当辛いのは症状がとにかく長引く膨隆型ヘルニアだと思う。
トレーニーが膨隆型ヘルニアになると本当に辛いよ。

皆さん、本当にありがとうございます・・・。
情けないですが結構、精神的に参ってました。
やはり、不安が付きまとうのです。
ですが、自分で引き起こしたこと。
とにかく、今は最後まで諦めずがんばります。
スポーツ障害を取り扱う所がありますので
そちらに行ってみます。
レントゲンは撮ったんですが、特に何も言われませんでした・・・
ちょっと自分でも信じられないんですが。
痺れますかって聞かれて、ほとんどないです。
てな感じで終了でした。痺れかよく分かりませんが、たま〜に、ピリっとすることはあります。
ホント、たまにですが。ほんの一瞬。

これを機に、トレについて色々考え直していきたいと思います。
体ありきですからね。

>>562
伝説の整体師なんていたんだ？どこに？

先程、スポーツ障害を取り扱っている病院へ行ってまいりました。
前に行った場所に近くに在り、新しく出来た綺麗な病院です。

ひとまず、触診して頂き、レントゲンも撮りました。
前の病院では２回だったのですが
今回は４回に分けて撮りました。ヘルニアと腰椎分離症の確認をするためのことです。
骨は綺麗に真っ直ぐなっており、異常はないとのことです。
椎間板も綺麗に収まっており、上記二つのような症状ではないとのことでした。
やはり、指摘されたように筋、靭帯を痛めているようです。
念のため、牽引と低周波を当てました。今はかなり調子が良いです。
一週間分の薬、湿布、コルセットを貰い、リハビリも受けることにしました。
マッサージ、ストレッチの方法も丁寧に説明して頂き、こちらの話もじっくり聞いてくれました。
ひとまず、安心しました。
とにかく、慎重に自己管理していきたいと思います。
病院を変えて正解でした。

アドバイスを下さった方々・・・本当にありがとうございます。
ひとまず、焦らずゆっくり静養します。

天才的な整体師にやってもらったことのある方いますか？

はい。

どんなふうに違うの？ヘルニアなんかもなおしちゃう？
どこで受けれるの？

ヘルニア(膨隆型)はほぼ治ったよ。
とにかく骨格(腰椎･骨盤周辺)をキレイに整え直すと、ある程度は収まるんで
あとは気功で押し込むらしい。
脱出型ヘルニアの痛みを抑えるのは、あれは無理みたいなことを言っていた。
腰椎なんかは一つ一つを個別に整えたりしている。
一番凄いと思うのは身体の見立てというか、どうすれば正常になるのかって
いうのを本当に正確に判断して施術してくれる。
どれだけ骨や筋肉を動かす術を心得ていても、正確な見立てが出来ないようだと
なんの意味もなさないから…。

すごい、神業ですね！何回くらいで治りました？今も開業してる先生？
地区だけでもヒントをもらえませんか？あとは探しますから。

カイロってやってみたい気もするけど、日本はまだ免許制度が整備されてないんだよね。
カイロ受けて逆にヘルニアになった女性が以前、TVに出てて怖かったな。

ヒントです。…というかそのものだけど…
ググレば弟子さんが最近増えているようですので、施術は受けることが出来るのでは
ないでしょうか？
自分は先生本人にしか施術を受けたことはありませんが、術を心得ても見立ては個人
差が大きいですから先生が凄いだけかもしれませんが…。

腰痛に優しい
腹筋トレありませんか？

>>573
ありがとうございます、調べてみます。
いろんな分院？があるようですが５７３さんが行かれたのはどちらですか？
私は東京ですが遠くでも出向くつもりです。

>>574
参考になればいいんですが
つい先日、腰痛がひどいのでヘルニアの再発か調べてもらいに
整形外科にいったときにいろいろ相談。
いいトシこいてウエイトやってるおいらに先生は
クランチはそのままでＯＫ
ハンギングレッグレイズとベンチレッグレイズは膝を曲げてやるように
とアドバイスをくれました。

親切な先生だね

>>576
親切にどうも！
私もハンギングレッグレイズは膝を曲げてやってます。
伸ばすと腰にきますね。
クランチは回数をこなすと腰が痛くなります。
以前、病院で習ったやり方が
腰にこなくて良かったんだが
忘れてしまったんでｗ

膝を伸ばして脚を上げると、主に大腰筋が収縮することで脚を上げるからね。
大腰筋は大腿骨と腰椎に付着しているから、収縮すると腰椎を前に引っ張るから
痛みが出たりする。
レッグレイズやるなら膝を曲げるというか最初から脚を曲げておき、骨盤を
引き上げるように意識しながら腹筋を収縮するようにする。

>>570
いい情報ありがとうございました！問い合わせさせていただきました。

>>570
何回くらい通った？治療後にMRIとっても治りつつある？
いい整体の先生は神だからな。

>>579氏がいい事をいった！
さらに付け加えると、レッグレイズ系では曲げた膝の角度を
ずっと変えないでやる方が腹筋に効くらしいよ

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

質問です
土曜にMRIやってﾍﾙﾆｱだって診断されたんですが、ここで皆さんが言っておられる膨隆型と脱出型の違いというのはどのような違いなのでしょうか？
また、今はまだ少し痛みがあるのですが痛みが取れたら何をするのがよいのでしょうか？
柔軟と腹筋などの筋力強化をゆっくりしていく位しか思い浮かびません。
牽引とかは効果あるのでしょうか

もう坐骨神経痛はだいぶ楽になったかい？？
牽引は、はっきり言って効果なし・・というか牽引で治る人は、何もしないで自然に治るタイプの
人です。牽引入院は時間と費用のムダです。
571さんみたいな方がよい患者さん。

椎間板ヘルニアのタイプ
脱出型=繊維輪に亀裂（ヒビ）が入り、そこから中の髄核が繊維輪を完全に飛び出す
完全脱出型=飛び出た髄核のかけらが、椎間板の中にある髄核と分離してしまう
膨隆型=繊維輪に亀裂が無く、髄核が繊維輪から飛び出さず、髄核と繊維輪が一緒に膨れ出る
一般的には膨隆型ヘルニアが多い（特に若い人）
http://www.3bs.jp/model/patho/a795.htm

病院でのヘルニア治療は、酷くなれば手術という選択肢になってしまう可能性大
レーザ治療は保険が効かないため高額の出費を強いられる。しかも再発のリスク大
切らずに治してくれる整体師は、探せば必ずみつかるはず　こうした人に頼った方が無難

>>584
切らずに治してくれる腕の良い整体師さんを見つけて、そこでヘルニア患者のためのストレッチ体操を
習うといい。腰に負担をかけずに腹筋を鍛えたり、脊椎を正常な状態に戻すための体操などがある。
整体は、ピンからキリまであるので、他のヘルニア患者に聞いてみるとよい。
針灸でも痛みが緩和する場合もある。

ちょっと重めのザック背負って山歩きしたら
その日から微妙に腰痛になった・・・

腕のいい整骨院知ってると、いざという時助かるよ。
変なトコ行くと金ばかり取られるので注意！

ヒップレイズって、レッグレイズに比べると腰痛にはやさしいんでしょうか？
今日やってみたら全く腰が痛みませんでした

で、一度痛んだ腰は治ることはないんだろ。

トレでは最新の注意払って腰を守ってたのに
家で掃除してるときに腰を痛めた俺がいます

仙骨立て汁

最近、ちょっと腰が痛い。レッグプレスが原因だと思う。
少しずつだけど成果が実感出来てきてるだけになぁ…
フクザツな気分だ。

レッグプレスの後、突然腰が痛くなり病院行きました。ヘルニアでした。フォーム悪かったのと疲れがたまってたのが原因かと。無理しない方がいいよ。

ちなみに一度も腰痛になったことがないくらい腰は丈夫でした。無理しすぎはだめです。

ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
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ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演

ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　が　akiya(男優名)　として

ホ　モ　ビ　デ　オ　に　で　て　い　る　　

こ　と　が　判　明　！　！

ふじたひろゆきはアナルにチンコを入れられ快楽にもだえている変態

人としていいのか？

ふじたひろゆきは　ジ　ム　マ　ッ　ス　ル　プ　ロ　ダ　ク　シ　ョン　代　表　

として　西　宮　市　パ　ワ　ー　リ　フ　テ　ィ　ン　グ　協　会　理　事　長　をしている。
　

http://iboard3.to/pc/bbs4.cgi?id=mss2&p=song
ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。

ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
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今日、レッグプレスやってみたところ、軽めの重量なら大丈夫だと分かった。フォームを意識して、ゆっくりやればちゃんと効くね。
思えばこの１ヶ月、MAX重量でやりすぎてたカモ。反省、反省。

ヘルニアの手術した方います？その後はどんな？

保守

ロニーコールマンもカイロプラクティックで、最悪の椎間板ヘルニア、治ったよね。手術だけは嫌だった、と。

まぁケガしたら無理せずに休めたらいいんじゃなかろうか。体にはケガを治す作用が備わっているのだから
たとえもし脊椎自体が潰れても周りにカルシウムがついてまた重さを支えられるようになる

腰はオリーブオイル、できればピーナッツオイルを半々に加えてよく擦り込めば素人でも脊椎を調整できる

↑まじ？

身体・健康板にヘルニア患者や狭窄症患者・その他腰痛患者のスレがあるから
詳しく知りたい方はそちへ行って聞いてみるべし・・・
カイロプラクターやお医者さんもいるスレがある。
質問にも丁寧に答えてくれるよ

>>599
むやみに手術するべきではない。リスクを伴うし・・手術経験者はリハビリを怠ることが多いため、再発させる可能性が高い。
俺は保存療法で、痛みが完全に消えるまで２年半かかったが、スクワッドは２２０キロ挙がる程度だ。

寝床に電気毛布入れたら治った。
やっぱ冷やすといかんわ。

ロニーを見習おう

仙台でいい整骨院ありまつか？

>>608
まちＢＢＳで聞いてみたら？

皆ヘルニアには苦しんでるんだな。
俺は身長170で体重50しかなくて、運動量と筋肉量が足りなくて気付いたら第４と第５の間が飛び出してたよ。
これからはプール通いと、ピラティスあたりで天然コルセット作りに励むことに･･･。

今日ダンパー買ってきた。
これ腰に負担なく胸筋鍛えられるから(・∀・)ｲｲﾈ!!

ベントローだけはやめておけ

つか、みんな何やって腰悪くしたの？

デッド？

トレじゃないんだけど、
家の畑たがやしてて腰痛めた。
その後靴下はこうとしたらギックリと

ベントロー！

>>613
ワンハンドスナッチ
軽重量だからと言って油断して変なフォームで高回数やったのがまずかった。
ベルト無しでデッド100kg以上やっても全然平気だったのに・・・

>>613
引越しとデスクワーク。
まち掲示板でスルーされました。
仙台市内でお勧めの整骨院ありますか？

http://www.jusei.gr.jp/

>>613 ↑こんなサイトがありますが 参考になるでしょうか？

http://www.jusei.gr.jp/04.htm ←ちなみに仙台

>>618 は >>617 へ向けてでした。間違えてごめんなさい。

>>617
ありがとう。
やっぱり実際に行ってみて確かめるしかないかな。

ありゃ、俺も間違った…ｗ
620は>>618-619に向けてですｗ

>>613
昔やっていたスポーツの古傷。
股関節を痛めていて10数年たった今でも意識するとズキズキする。
お陰で体の使い方に差が出るのか、そちら側だけ腰痛に。
社会に出てからしばらく運動とは無縁だったせいか腰痛悪化の上に
ぎっくり腰で救急車を呼ぶハメに。
知り合いのスポーツドクターに診てもらったら
「体なまり過ぎだよ。背筋なんて全然ないよ。」
といわれて渋々体を鍛え始める。ところが割としっかり腹筋を続けたら
腰痛が出なくなってきたからあら不思議。
ついでに腕立てを。ついでに懸垂を…とやっていったら今の状態に。
毎年コンテストに出るのが楽しみな30代後半男です。
腹筋はやっぱり続けないと一週間やらないとまた腰に違和感出てくるね。
こりゃ腹に関しては一生続けないとだめだな…。

最近は腰痛がとくにひどく、自重、チューブすら一切やれない。
寒さの影響なのかな？

腹筋しれ

腰の横、ちょうど中臀筋のあたりが痛い
腹筋のほかに内転筋とか鍛えた方がいいですか？

座骨神経痛患者に対する手術の効果を疑問視する内容の研究結果が、米医師会
ジャーナル（JAMA）最新号に掲載された。

ダートマス大学（ニューハンプシャー州）のアナ・トステソン医師（内科）らが行った
研究では、椎間板（ついかんばん）ヘルニアに伴う座骨神経痛の患者に対し、手術を
行った場合と行わない場合の症状を比較した。その結果、施術には痛みをより早く
やわらげる効果はある一方で、手術を受けなくてもいずれは大半の患者において
症状が完治し、回復を待つ間の期間にも悪影響がなかった。

研究には開始当初から、患者を巻き込むことへの倫理的問題も含めて賛否両論が
あったが、終わってみると施術の有無による効果に明確な差は見られなかった。
痛みの緩和においては手術を受けた患者の方が３〜６カ月早かったが、その後は
いずれの場合も同様に回復した。実験開始から２年後には、患者の70％で症状の
「大幅な回復」が見られた。

カリフォルニア大学サンディエゴ校のスティーブン・ガーフィン医師（整形外科）は、
同研究結果が「今後に影響を与えるだろう」と評価。「手術を急ぐ必要はないという事が
示された。時間は見方であって敵ではない」と語った。■以下省略

http://www.usfl.com/Daily/News/06/11/1130_020.asp?id=51633

>>626にも書いてあるけど、意外と坐骨神経痛が原因の腰痛ってあるんだよな。
俺はヘルニアと坐骨神経痛の両方だが


orz

>>627
＞　orz
こんな格好してるから腰が悪くなるんだろ

>>628
いえいえ腰のストレッチです。

>>622
腸腰筋、特に腸骨筋を傷めたんですね

皆様に質問です。
良く腰痛には水中を歩くのがいいと聞きますが、
ウェイトトレーニングとはどうに組み合わせたらいいのですか？
ジョギングの代わりの有酸素運動なのか、下半身の持久力系筋トレだかも良くわかりません。

unko

２年前に椎間板ヘルニアを煩ってしまい腹筋トレーニングなどは一切やってません
でした。最近腹が出て来たのでヤバいと思い湿布を大量に２〜３日貼り、コルセット
巻いて腹筋運動してみると１回も上体が上がりませんorz　以前も特に鍛えてる訳
じゃなかったですが、腹筋は100回ぐらいは余裕で出来てました。このままだと
ますます腹筋が衰えて腹が出て腰痛悪化という悪循環になりそうなので少しでも
好循環になるようなアドバイスをお願いします。

>>631
水中を歩く事で自分の体重の負担が膝などにかかるのが防げるから
軽いレベルの腰痛ならウオーキングで治る場合もある

>>633
コルセットをはめて出来る腹筋だと、膝を曲げて脚を何かに引っ掛けるシットアプ？
その状態だと腹直筋が収縮せずに、腰腸筋の力で挙げてる可能性大
腰腸筋の関与が少なく腰への負担も少ない『かえる脚クランチ』がお勧め
あと腹が出るのと腹筋はあまり関係ないよ

>>633
2年前ので今湿布巻いてって意味あるの？

腹直筋より先に腹横筋固めるトレを先にやってコルセット外せるようにしたほうがいいんじゃないかな。

腰付近の筋力が弱い・腰付近の筋肉が固いために
腰痛餅の人も多いと思います。

まずは柔軟から始めて、頃合いを見て筋トレを追加する、
というのはどうでしょう？

腰痛を治そう！
http://news.ameba.jp/2007/05/4598.php

>>635
腹横筋ってサイドベンドで鍛えられるとこですか？

>>638
サイドベンドは腹斜筋を鍛える運動だとググれば出てくるが？

腹横筋は腹直筋より内側の水平方向の筋肉。

「トレーニングを一切やってない」状態だったら、まずは腹式呼吸から。
仰向けになって膝を立てて、息を吐き切って腹をひっこめた状態で固めて、
吸うときも緩めない、というやつ。
http://www.jp.sonystyle.com/Asobi/20041105/index.html
http://health.goo.ne.jp/column/fitness/f002/0014.html

最初は↑にも出てるように10〜15回だけど、すぐに余裕で出来るようになるはずだから、
10分とか15分とかの単位で寝たまま固めっぱなしができるようになるまで。
それも余裕で出来るようになったら、膝立てを弱めて、最後はフラットに寝た状態で出来るようにする。

>>636
俺がPTに指示されたときは、ストレッチと腹横筋トレは両方ともって感じ。

ここは良スレですね。
見ているだけで、勉強になります。

ストレッチさぼったら腰が・・・orz

腰痛を治すのは、あきらめた。
腰が痛くても遜色無いトレを探してみるポ。

1年掛けて腰痛を(ほぼ)完治させたよ。
いろいろやった中で効果があったのは
開脚前屈と四股踏み、
マシンを使った高負荷でのアブドミナルクランチとバックエクステンション。

ココ意外に良スレ。日本人は実に腰痛持ちが多い。
座って上下振動が多い運転手、座って運動量少なくて肥満したままPCとにらめっこする仕事、
画家、姿勢が悪いヤツ、あるいは単にデブなど腰痛持ちはいたるところにいる。ウヒョ

それに脊髄や椎間板に過剰な負担をかけるということは、身長を低くすることを意味する。
例えば、ドカチンで重いもの担ぐ仕事をやってきた人は腰痛持ちの他に低身長だったりする。
パワーリフティングの選手を見れば上下から圧縮したようにずんぐりしている。
単に肥満しただけで2〜3cm普通に縮む。
おまけにウェイトトレーニングは、デッドリフトやスクワットなど背中から腰まで
しっかり負荷がかかるものばかり。これは骨を丈夫にするのに役立つが、他に良いエクササイズがないものか・・・

で、これを回避するトレーニングを色々考えた。もうココでは既出なことばかり。
でも自分なりのプチ成功例を。。。
まず避けて通れない問題となる足腰と背のトレーニング。

スクワット：リュックにウェイト。これは肩から背負う普通のリュックは×
一番良かったのが、登山する人には馴染みがあるが、登山用の40Lサイズのザック。
自分は登山をするのでいくつかザックを持ってるが、ヒップベルトがしっかり腰骨の上に乗っかって
肩にまったく負荷がかからず、腰より上に負担がかからないのがお勧め。
店で背負ってみるとどの大きさが自分に合うかわかる。50kgまであるウェイトで
試したが余裕。
上半身鍛えるディップスやチンニングにも使えるし、腰のベルトにウェイトをつり下げてる感じなので、
応用が利くよ。

それと>>643も言ってるが、マシンがあるならバックエステンションをショボショボやってるうちに
筋肉が鍛えられて腰痛がなくなったよ。
最初スクワットより軽いけれど、レッグプレスで下半身鍛えてたがこれもよかた。
それにネットで転がってる腰痛ストレッチも続けるとええよ。
まずいらない脂肪の体重を減らすことだね。

俺も今>>645と同じことやってる
バックエクステンションを10回を２セット毎日
効果が出たらまた書くね

うちの親、鍼灸やってるんだけど（中国人で、中国と日本の資格両方持ってる）
坐骨神経痛からくる腰痛餅の方、特に医者に行っても治らなくて
諦め半分で来る人が多いんだけど、大抵は３回の通院で痛みは引くよ。
勿論、完治までには数週間は掛かるみたいだけど。

小さい頃から親の仕事を見ている限りでは、坐骨神経痛で困って
通院してくる人が多くて、親も特にその対処に慣れてるだけかも知らんけど
これだけは言える。

坐骨神経痛は外科では取り除けない。うちにくる人は大抵
外科に数年通院しても治らなくて、口コミで来る客が多いから。
坐骨神経痛は腕の良い鍼灸師の人にやってもらえばすぐ治る。

腕が良いか良くないかは、うちの親を基準に考えた場合
３回程度の通院で痛みがが引くかどうかで分かると思います。

１ヶ月以上前、シットアップやってて最後にチーティング使ったら、左の腰に鋭い痛みが走った。

腹のトレーニングはシットアップとサイドベンドだけだったんだけど、シットアップは全く出来ない、サイドベンドは筋力維持程度にしか出来なくなって、クランチだけにしてデッドとかもやれなかったんだけど、２週間程度で復活！(ベントローは悪いと思いながらもやってたｗ)

で今日、ノーベルトでベントローやったら、腰痛再発した…。(いつもはベルト有り)
とりあえずアイシングしてる。

これは腰の筋肉を痛めたってことですよね？
対処法教えて！

>>647
ドコですか？。
って言っても判らなさそう。
費用的には幾ら位なのでですか？。
保険は利かないんですよね、当り外れが大きい分野だし大半の人には無関係でしょうねww。

３０分のランニングを組み合わせれば、
随分まし！
ランニング無しで、ウエイトだけだと
少時間でも腰には悪い。
当り前で単純だけど最近わかった。
だが、もう遅いような・・・。かなり悪いような・・・。

元々腰痛持ちで、腰や背中のトレが怖くてできませんでした。
ベンチは好きで、１００キロはあがる様になりました。

腰痛にきくというのでデッドを始めましたが、はっきり言ってめちゃくちゃしんどいです。
どれぐらいの重さで何rep、何セットぐらいやったらいいんでしょうか？

俺、腰いためてからチューブでトレーニングするようになったよ。
そしたら痛みがひいてきて、なおかつハードなトレーニングが可能になった。
ここで買いました。
http://tinyurl.com/ujsqt

>>415
バックエクステンションは自宅に器具を買ってやってる？
それともジムでやってる？自宅でやる場合はろーまんちぇあってのでいいんだよね

気功とかって効くのかな

最近は週一でやるプルオーバーが鬼門

>>651
悪い事は言わない。腰痛持ちは、デッド止めとけ！
バックエクステンションをミッチリする方がましだ。
デッドで一度でも腰いわすと、再起不能だ！
漏れは、ﾃｨﾝｺが不能だ！

>>656
デッドってなに？

デット

今年の2月頃に久しぶりにデッドリフトやったらヘルニア再発した(つД｀)
一時は良くなったけど最近また悪化してきた気がする
最近は筋トレは控えて水泳やったりしてるんだけど、あんまり良くならない

水泳は良いみたいだけど、
やっぱり皆んな、ウエイトしたいもんなぁぁぁ。

今年の６月あたまにトレーニング中に腰を痛め医者に通っているのですが
激痛は３日程度で取れたのですが、その後が一向に改善する気配がありません。
痛みは足の外側に出るズキッとしたのが時々出る程度なのですが、脛前面と
足の甲に思うように力が入らず、と言うか感覚が鈍い状態で歩くのが遅かったり
草履だと脱げてしまったりといった感じの状態です。
医者からは神経が緊張してるのでしょうと言われて電気のマッサージを続けているのですが
最近、いつまでこの状態が続くのかなと思い始めてきました。
ちゃんと歩いて見たいなぁ・・・横断歩道で青になった瞬間（青の途中だと歩くのが
遅くて最後まで渡れない）に渡らなくて済むのはいつなのかなぁ・・・等と感じてます。

漏れの実感としては、
電気マッサージは全然効きません。
気休めですわ。

>662
電気マッサージは、効いているのか効いてないのかわかり難いですね。
強いほうが効果が出ると隣に座ったお婆さんから教えてもらい18mA（機械に
よって違うのかな？）以上を目標にいつも楽しみながら頑張っています。
足だとMAXの20mAでも平気なんですが、腰だと足と違って神経デリケートですね。
場所、間違えて腰の上のほうに付けていつもの調子でつまみ回してしまうと
いきなりバチバチバチっと痛い。

朝一デッドやったら腰をやりました･･･

だから、デッドやめとけって！

なんか脊柱起立筋鍛えるのは諸刃の剣だね・・・

お初でおじゃまします。
１年半ぶりにヘルニア悪化さしてもうた！今は座骨神経痛がヒドくてトレもマシンで軽目しかできまへん。バックエクステンションも痛くてできひん状態、デッドは初期の段階でフォームを完全に固めなヤバイで。ヘルニア餅にはかなり危険！

ヘルニアあげ

デッドリフトは諸刃の剣だね

名言っていうと大げさかもしれないけど、この一言が俺を変えた
『腰が弱いなら強くするしかない』

そう、腰が弱いからと自分に言い訳して、これくらいにしとこうかなと
腰のトレや、腰に負担のかかるスクワットなどはそこそこのペースでやってたけど
強くなれば痛めるリスクも減ると思い、他の部位と同じように頑張りだした

それでもやっぱり痛いモンは痛い...
ジムの会長曰く『痛みは弱い所にくる』んだそうだ
今は弱い腰に負担がかかって苦痛だけど、これを乗り越えればと
半信半疑ながらやっている

今まで使用重量が　ベンチ>デッド>スクワット　と通常とは違う状況だったのが
デッド>ベンチ>スクワット　になった、これも通常とは違うようだけどw

パチンコで2時間も座ってられないお（ ＾ω＾）

>>プレイヤー氏
デッドは床引き？それともトップサイド？
あと、週にどれ位の頻度でやってる？

昨日ベントオーバーローやってみたら久々に腰あぼんしました
スクワットに慣れて調子に乗ってましたよ畜生

>>673氏
デッドは 20kg のプレートが床につくギリギリまで
本当は稼働域増やす為に 10kg プレートがいいんだろうけどね
頻度は週一で、バックエクステンションは週５でやってる

朝が一番腰の筋肉こってるようで、トレ後など身体が暖まった時はいい感じ
そこで血流を良くした方がいい気がしたんで、トレ毎にバックエクステンション取り入れてる
時間があればウオーキングやりたいんだけどね.....

そうだよな、朝が一番問題だ！
漏れ、朝に目覚めた時、普通にまっすぐ起きられない。
身体を横にして腕を使ってでないと、起きられない。
通勤電車で立ってるのが超キツイ！
それを過ぎれば、随分マシなんだが・・・。
鍛えるべく、試行錯誤中でございます。

http://www.nichiban.co.jp/medical/product/health/product/4_a01.htm

俺は腰がめちゃちゃ痛いときはこれ貼ってる。

ぴりぴり痛いけど、利きます。

>>プレイヤー氏
レスありがとう。
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、結構な頻度でやってるね。
俺は今、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄとﾃﾞｯﾄﾞは封印して、ﾘﾊﾞｰｽﾊｲﾊﾟｰとﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄを
週二回取り入れて、お茶を濁してるよ。
もう正直、脚と下背に関しては、今年はこれで様子見ようと思ってる。

あと、寝る前のストレッチは毎日欠かせないね。
この前、2日ほどストレッチをサボったんだけど、もう朝の腰の調子が
雲泥の差だったよ。

676≫
俺も一緒！朝起きる時もダンベルプレスの後もクランチの後も全て横に転がって手で起きる上がってる。

フラットベンチでの、プレス系（足首組んで、ひざ上げる）
以外のプレスが、腰に悪い。
力いれると、ついつい腰反ってしまうんだな。
次の日、大変だよ。

>>678氏
先月号の某雑誌で、トレの無い日でも、バックエクステかリバースハイをやった方がいいらしい
脚のトレ、ブルガリアンとは考えたね〜
ちなみにその雑誌には、ワイドスタンスのスクワットやドッドが
骨盤がよく動いて腰痛には良いって書いてあったよ

>>679
そうだね、朝起きる時はつらい
布団の中で目覚めた後、寝た状態でサイドベントや、腹筋、背筋のような動きをし
腰のウオーミングアップしてから起きるようにしてる

>>680
俺も一時期脚をあげてのベンチやっていたよ
今は左右のバランスだけをとる為の脚として、力まずに床に下ろしてる

>>675

そう。
どうやら痛い個所はこり固まっているようで、意外にトレしてほぐしていった方が
良い場合もあるみたい。

しかし、ダンベルデッド（ニー）でまたぶり返してしまった。
床引きは何とも無くて調子良かったのだが・・・・
ニーだと油断して緊張を解いてしまうのかな

>>プレイヤー氏
なるほど。俺もﾘﾊﾞｰｽﾊｲﾊﾟｰの頻度を、ちょっと増やしてみようかな。
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄは、もう「仕方なし」って感じだね。
俺は空手の補強としてトレしてるんだけど、空手も脚は重要だからねー。
「ここだけ鍛えない」って訳にもいかないし、バランス的にも悪いと思って
腰に負担が少ないﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝを採用した。
でもやはり、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄのｶﾞﾂﾝと来る刺激が恋しいね。

競技の補助なら片足づつ行うブルガリアンの方が役に立つんじゃないの
股関節のインナーも強化されるし

鍼灸とカイロはどっちが良いですか？？

>>685
患者と施術者の状態と腕による。
簡素な答えで言うと、「やってみなけりゃ、判らない。」になる。
身動きできないほどなら、医者に行ったほうがいいよ。
鍼灸は患者がある程度動きが制限されていても、適応できる場合が多い。

腰の痛みはくるぶしの脱臼、股関節のずれから来ている事が多いです
くるぶしのくぼみに指を入れ痛かったら脱臼してます
前側はつま先を伸ばしてからくるぶしのくぼみに指を入れ足先を反り返して
関節の縮みを治します。次にかかと側のくぼみにつま先を反り返して指を入れ
つま先を伸ばして関節を元に戻します
同じ方法でくるぶしのかかと側の内側も関節位置を戻します
今度は膝の裏の関節を足を伸ばし指を入れ足を曲げてテコの原理で
関節の詰まりを戻します
股関節は椅子に座り足と膝を付けて膝を両手で開かないように押さえ
それを強引に開こうとすることにより股関節のずれを治します
今度は膝を前腕部の長さ分開き（40ｃｍ位）足はつけたまま
そこに前腕部を入れ強引に足を閉じようとして関節のずれを治します
そして骨盤の体側にあるとがった部分の下辺りを
親指でグりグリと刺激して下さい
今度は椅子に座ったままで手を後ろに回し腰の痛い部分を側面から
挟み込む様に押して下さい
手が届く範囲で背骨を触り曲がって居ないか確認しながら横から
骨の曲がりを治す様に押して背骨の曲がりを治します
背中の上部は誰かにやって貰って下さい
背骨の歪みは指で背骨をなぞれば解ります
これで腰痛は（骨の歪みによる場合）改善されると思います

腰痛にも色々あるね。すべり症、ヘルニア。
腰痛体操やったら、腸腰筋の右側のみが痛い。
おれの場合は、脊椎性腰痛ではなく肉離れかな。

気休めでコラーゲン飲んでいるが。あんまり効かないだろうな。
年取ると、関節・靭帯・椎間板が老化してくるからすぐ痛めるね。
若い頃はケガ知らずだったのになあ・・・

腰痛は毎日の手入れが一番、それには椅子ダ・・・！

http://www.ayur-chair.com/topics/yo_060415.html
http://you2com.zero-city.com/zoukei.htm

おすすめの腰痛ストレッチDVDはありませんか？

重量挙げやってるのだけど練習のハイプルやってたら腰の左の筋みたいところを痛めちゃってそれから痛くて気持ち悪いんだがなにか治すいい方法ないかな？

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄで痛めてから９カ月まだひだり腰が痛いんですが、どうしたらいいでしょう？

>>691 692
患部の筋肉をひたすらマッサージ　つまめる場所ならつまんで筋肉を潰すように
揉むと効果的
骨盤の横（ポケットの位置位）足の付け根と大腿付け根（ケツ及び足との境目位）も
つまみながらマッサージ
後は背骨を誰かになぞって貰い曲がっている部分の骨を左右から強く親指で挟んで貰い
整骨します　骨盤はストレッチ（昔風の反動をつけるタイプの）で骨が鳴る位やると
整骨される事がありますよ
後は>>687の治療です　わかり辛い部分は質問して下さい

>>693 レスありがとうございます

ストレッチは普通の前屈とか開脚前屈とかがいいんかな？

>>694

http://p.pita.st/?m=jczab8lx
解り辛いかもしれませんが・・・こんなんで良いかと・・・
腰骨は横に寝て骨を整骨する感じで横から押すと効果的ですよ
腰から足の付け根に痛みは流れますから骨盤と大腿骨の境目辺りを
入念にマッサージして下さいね
痛めてから時間が経つと筋や骨がずれた状態で固まってしまうので（固まると治しづらい）
痛めたら早めに整骨した方が良いですよ
自分も腰が悪いのでデッドしたら必ず腰骨が痛みます
トレ後のメンテが大切ですよ

腰痛持ちはトレすんな。
以上！

ストレッチベンチ良いよ。

>>696
ここは君の様な下等な人間が冗談半分で書き込みして良い場所ではないのだよ
空気嫁
君の彼女や親が癌だとしよう　もう生きてても仕方ないから死ねば　　以上
って書き込まれたら立腹するだろ？
体鍛える前に心を鍛えろ

>>698
あっそ
以上！

トレーニングで疲れた後は・・・
と言うことで、腰痛は毎日の手当てが大切・・・
毎日座る椅子がこんな椅子なら・・・
で気軽にできる腰痛体操、こんなふう。

http://you2com.zero-city.com/zakotu/071128_taiso.htm

余り痛い場合は筋肉痛の対策だけじゃなく　内科（消化器科）で　
すい臓の検査もやった方がいいよ　おれの場合ドンピシャで少し
痛んでた。
発作が起きる前なら通院＋食事制限で短期間で治るはず
それから痛みが無い時に　ケトルベル運動のスイングを
軽めのダンベルでやってたら腰痛を感じなくなってきた
個人的な体験なので　余り突っ込まないでね

「ジョーバ」ってどう思う？
家電板のジョーバスレでは
腰痛に対しては効くかもしれないし悪化するかもしれない
みたいな感じでまだFAが出ないんだけど。

体幹を鍛えるという意味で良さそうなんだけどね。

腰痛もちなんだが自分でもよくわからん
・痛い時と痛くない時がある（腹筋余裕〜手無しで起きれないほど）
・横になり腰がなると痛くなるときが多い（音もなる）
・バーベルの重量UP、蛋白のみ生活、体重減少など日が重なってどれかわからない
なんて症状なのか、何科に行けばいいのかわからん
ちなみに今はトレしてないで飯も普通

ひっひっひ、笑える
　 ／＼
　/人ヘ＼
〈/ヘ　ヘ＼
`/( 'Ｙ' ) ＼
fγ￣‥￣彡＼ヽ
||ミ　　　　ｉ〉
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|ヽ　　　　//ヽ
ヽ ＼＿＿_/⌒i|
く＼ LLl／　ノ|
〈　￣￣　 /｜ハ_
〈＼　_／／ ｜　 )
　ヽ　ノ/　／〉 /
　 ヽ_／　 ／ヽ/
　　|　　／　 〉

>>701
ケトルベルのスイング動作で腰痛が緩和されるのは
ウエイトを振り上げる時に発生する遠心力によって
下背部がいい具合にストレッチされるから、らしい。

あ

ｳﾜｰ腰キタ
デッドやってたら腰にｷﾀ

ほんと腰って、一度痛めたら一生モノだよなぁ・・・orz

>>707
その日のうちに冷やせば、出始めの鋭い痛みは1、2日で消えるよ。
でも、その後は念のため、2週間くらいはトレーニングを休んだほうがいい。

デッドなんてやるほうが馬鹿

皆さんは、腹筋を重視してますか？
俺は何よりも腹筋を重視してます。とりあえず腹筋それから
そのほかのトレーニングに入ります。特にこの季節１２月１月は
なぜか毎年腰をやってしまいます。血行が悪く冷えていて筋肉が
弱っているからでしょう。腹筋は毎日やりましょう。

>>708
なるほど、ありがとう。
よーく休めておくよ。

>>709
少しでも腰を強くできたらなー　と思って
一ヶ月ぐらい前に軽い重量のデッドをやり始めて、
それ以来ウェイトにハマったわけです。
やはりデッドは控えるべきなのかな・・・トレを見直すとしよう。

11/3　　デッドリフトでぎっくり腰。（6〜7回できる重量、歴2年）
11/4　　病院にてレントゲン、異常なしとの診断。
11/6　　鍼、灸に通う。　
11/10　　トレ再開、5割回復。
12/1　　劇的に悪化。鍼、灸、効果なし。MRI検査する。
12/3　　整体にて3割回復。
12/14 検査結果、ヘルニア。安静にと指導される。
12/20　7割回復。トレ再開。
足上げベンチ、ディップス、サイドレイズしかできません。
僕の場合は、こんなかんじです。
当たり前のことですが、怪我をしたときにはトレはしない方が良いです。
でも、回復してくると、怪我の痛みより、筋肉がおちる恐怖が勝ちます。　

オマイら、腰が痛い時って、シップ貼る？
貼るとしたら、冷感？温感？
今、温湿布貼って寝てるんだが、
火傷するんじゃねーか？って位、スゲー熱いｗ

デッドリフトは最も腰を強化できる種目らしいけど
最も腰を痛める確率の高い種目でもある

>>713
アホか。
痛いときは冷感に決まってるだろ。

痛い＝炎症を起こしている
わけだから
消炎鎮痛＝冷感

常識だ。

>>712 今はどんな感じですか？７割回復って事はある程度日常生活は問題なしですか？
俺もヘルニアで１ヶ月前に悪化で３割回復です。

腰痛持ちはバックエクステンションなんかで地道に鍛えましょう

>>717
まさに今のおれだわ。

＞＞716
遅くなりました。
座っている時間が長い日は、痛みが増す程度で
日常生活には特別問題なしです。
医者は安静にするしかないと、科学的に諭してくれました。
整体や鍼が無意味だとも諭されました。
でも、悪化直後は、事実整体で緩和したのですが。

>>713
湿布の熱い・冷たいは、実際に深部の筋肉の温度を変化させてるわけじゃ
無いので痛みを誤魔化す程度の効き目しかないよ。
本気で腰を冷やす・温める、をするのなら
氷嚢もしくは、濡らしたタオルをレンジで温めて使用、がベスト。
デッドした日は、その日のうちに家で10分だけ氷嚢で下背を冷やしてるけど
翌日以降、筋肉痛が出なくなって快適に過ごせるようになった。

疲れたら休め「ﾂﾙｹﾞﾈｰｴﾌ」
本を観ながら、自働マッサージでもしませんか

http://you2com.zero-city.com/pilot07.html　更新しました

先月、冬タイヤに交換中に腰に激痛が走り、病院に行ったところ
第五腰椎分離症と診断されました。


痛みがなくなったので、トレを再開してますが、
一ヶ月近くコルセットをしていたため、
腹筋がかなり弱ってます（；＿；）

何もしていないのにまたヘルニアが悪化、年末というのに。そろそろ椎間板の寿命かも…

椎間板ヘルニアで先週ダウン。
先週は歩行困難でしたが、ようやく回復してきた。

そろそろトレ始めるかなあと。

>>712
時系列に書くと分かりやすいですね。
おいらは↓です。

12/15　デッドリフト後のダンベルの片付け時にヘルニアの痛みが発生（１０RM、暦3年）
12/16　病院が空いてないので、自宅で布団で横になりながら痛みに耐える
12/17　病院にてレントゲン取り、ヘルニアトンとの診断（髄核潰れて飛び出てた）
　　　　　・ブロック注射打つ。
　　　　　・ペレトン錠、エペル錠、パランコン細粒、メコバラミン錠、湿布　を処方される
　　　　　・コルセット常時着用と言われる
12/19　この日まで歩行困難なため、会社休んで布団で横になる
12/19　再度病院に行き、ブロック注射後の異常が無く痛みが少なくなってる事を伝える
　　　　　・電気リハビリをする
12/20　座っても2時間は耐えられるので出社する（３割回復）
　　　　　・1時間毎に腰をほぐす
12/24　ようやく回復してきた実感を感じるようになる（５割回復）
12/26　痛みも引いてきたので、ストレッチを始める（７割回復：日常生活にはほぼ支障なし）
　　　　　・日中はコルセットを外しておく
12/28　毎食後に薬を飲むのを止めて、薬を減らして現状を確認することに
　　　　　
このような経過を辿ってますが、自分の場合はトレ以外にも自転車で１００kmとか走ってたので
自転車の態勢は無理かどうか試したところ、12/17の歩行困難状態でもママチャリでの移動の
方が遥かに楽でした。状態が良くなったので、現在はスポーツ自転車の態勢でも大丈夫です。

自転車で足腰を鍛えるというのは、トレほどの効果は期待出来ないものの、
リハビリには効果的ではないかと思いました。個人差があるので当然注意は必要ですが。
歩行だとどうしても自分には痛みに響いていたので自転車で移動してます。
現在は歩行も平気です。

元旦から軽いトレ開始するかなあ・・。

>>725 だいぶ良くなったようで良かったですね。注射は神経ブロックですか？硬膜外ブロックですか？打った感想を聞かして下さい。
自分は痛みと痺れで短時間しか歩行も座る事もできないので、年明けにでも病院でブロック注射を考えています。

>>726
硬膜外ブロックです。
このブロック注射は医師の技術や、打たれる患者側によって痛みに差があるようです。

私は採血での注射の痛みと大差はなかったです。
薬液注入する時には違和感がありましたが。

今日も開いている整形外科があると思うので、取りあえず相談してみては
どうでしょうか？

腰を鍛えるデッドで腰を壊すなんて本末転倒もいいところ

おまえら、腰背部で最も重要なのは実は腹筋だぞ。デッドよりも腹筋をマメにやれ。

>>727 実は痛いという噂を聞いていて、それが一番気になってたんですよ。これで医者に行く気になりました。有難うございます！でもバカな自分は腰に負担の少ない種目を選んで今日もトレーニングに行ってしまいました。

>>728
まったくです。

>>729
もちろん頑張ってます。

>>730
もう遅いですが、昨日か一昨日にでも病院行きましたか？
体のメンテも立派なトレですよ。

俺は真っ先に病院行って診察して、今日で約２週間トレ休止しました。
おかげで順調に回復してきました。

年明けにでも重量落として、軽いトレから開始する予定です。

>>731 病院行ってないです。年明けに行こうと思ってます。昨日もトレ行って、後は家でアイシングしてました。痛くて５分も歩けないんですけど、ジムなら立ったり座ったりで何とかいけてます。

いてー

痛みがとれない、整形かペインかどっちの方がいいか詳しい人いる？

今日から腰のトレ再開。
軽い重量で、しっかり回数をこなすのぜ。
やはり腰が弱いのに、
そこんとこの認識が甘かったんだな、うんうん。

ｽｸﾜｯﾄやﾃﾞｯﾄﾞが、
ベンチよりも軽い重量というのも悲しい話だがｗ

ダンベルプルオーバーとか、ダンベルローイングをすると腰痛が悪化するのだけど。。。

>>737
身体が歪んでいるんだと思うよ

「腰痛予防の座り方」
http://xn--xxt76z.seesaa.net/article/65399503.html

みんなセックスは大丈夫なの？

座骨神経痛で激しいセックスはできない、ゆっくりするか、騎乗位でしてます。雄として情けない。

ゆっくりハメハメでぜんぜんいいじゃん

AVに影響されすぎ

大事なのは雰囲気づくりだな。

風邪で寝込んどったらヘルニア悪化、何でやねん！

>>744

熱がたまって痛くなるよね
それか咳で腰に負担がかかったとか，お大事にね

>>745 ありがとう！
風邪は治ったけど、腰は治らんなー、病院行かなあかんな。あなたも腰痛餅？