自重トレーニング

器具なしでやれるトレーニング教えてください。
又、効果があったトレーニングなど・・・・・

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝終　　　　　了＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝




　

ナチュラルトレーニングしましょう。
あげ

レスリング、柔道、相撲なんかどう？
組技はキツイよ。

懸垂、腕立て伏せ、ディップス、逆立ち腕立て伏せ、ロープのぼり、
まだ、色々とあると思いますが、自重鍛錬しましょう。
どうしても、トレーニングしたいけど、器具持ってなかったり、
ジムにいけない方のスレです。

トレーニング法教えてください。

age

>>1
自分で立てて起きながら下げるなよ。

ディップスって何？

空気椅子でしょ
慣れれば電車の中でもできるそうだ。

あとは　うさぎ跳び！

＞9
ちがうよ、アポ。
両腕で二つの机の間で上下するヤツだよ。
主に上腕三頭筋を鍛えます。

＞9
あっ、1に対してのレスね。ごめん。

>>8
うるせー馬鹿
荒らされないためにﾏﾀｰﾘ逝くためにsage進行でﾋｿｰﾘやってんだよ。
もうお前は来んな！ヴォケ

>>12
せっかく参加しようとしたのにそんな態度とるならもう来ない。
おまえ性格悪いってよく言われるだろ？Ｗ
てか嫌われているだろ？
あっ、自分では気付いてないか？ﾌﾟｯ

　　　　　／⌒ヽ　　 ／⌒ヽ
　　　　/　　　　ヽ　/　　　　ヽ
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　　　　　 ／　　　　　　　　 c'　　　　　 __)'　　　　　 )　 ／　　　 ノ
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　　/　　　　　　　　　　r'´:　::／　　　　　 ヽ、,.::‐r''　Y　:..:::::ﾉ　　　　　　　　　　　　　　l
　 i´　　　　　　　　　　.i　,　/　　　　　　　　 i　　 `i　.l　:: .／　　　　　　 ,.=―‐、　　　.h
　i'　　　　　　　　.....::,,,,l ::　ﾉ　　、　　　　　　ﾄ.、　 i　lノ イ　　　　　,..::''´　￣￣`:、　 F'┐
　!　　　　　　　..::::::f r.':::,.ｲ　　　｀ヽ、　　　.ﾉ　ヽ r'~´..:: ｲ　　,...::‐''´ー――‐‐:...、ヽ_)r了)
　i　　　　,,.:　　　:::::ヽﾆ;i.ノ::: 田田田｀ヽ、ノ　　 ,..::‐'〉. r' ￣（＿,,、　　　　　　　　`ー''´
　 !　　,.:'　　　　　"""""｀　　 .、田田田.トー‐'´　 /:::.)`i　　　　,.へ_ノ
　 l　　　　　　　　　　　　　　　　｀ー:.、田　　　　　i::..:::)┴:、　　ヽ、
　 l　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀ く　　,..:‐'￣).ノ〈〉　〉‐、　ヽ.
　 i　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼(　（r.) r' y　　l、 <　　.）
　i'　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ、　　 i.　∧　i、 l.　 （
　l　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ.　　l.　∨　.i.ノ　　 `i
　l　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　i　　ヽ、　　 l　　　 ./　　　　　　　　　　　　 ____
.　!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ、　￣`ー!　　 ノ　　　　　　　　　　 ,..:‐'^r‐r'
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.　 ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .::　:　　l　　　　　　　　　　｀`ー――‐'´　　　 `i
　　 ＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.:　.:　　 l　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,..:ノ
　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.:　　　　　.l　　　　　　　　　　　　　,...........＿r''´
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　　　　　　　　｀ー―:.、＿＿＿,,.......:::‐'´

>>1の態度むかつく

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　 　 | ｶﾞﾝｯ!!　| 　　 　 |
　 　 |　　　　 ,l　　 　　ヽ
　 　 |　　 　 /　 　　　 /
　 　 | 从/ /　　　　　　|
　 　 | _.,／ ,　　 / 　　lﾉ
　 　 |_ ／／__'　,　　　i
　 ／　(_（_`/- ,＿,　ノ
／　　　　　ゝ（　　丿
　　　　　　　　 ￣
このスレで足の小指を強打したようです

　　　　　　　　　　　　　　__,,,,＿
　　　　　 　 　 　　　 ／´　　 　 ￣｀ヽ,
　 　 　 　 　 　 　　/ 〃　 _,ｧ---‐一ﾍヽ
　　　　　　　　 　　i　　／´　　　　　　 ﾘ}
　　　　　 　 　 　　| 　 〉. 　 -‐　　 '''ｰ {!
　　　　　　　　　　 | 　 |　； 　＾　 く　＾　|　　ﾁｮｯﾄ・・
　　 　 　 　 　 　　ﾔヽﾘ　´ﾟ　 ,ｒ "_,,>､ ﾟ'｝
　　　　　　　　 　　ヽ_｣ 　 　 ト‐＝‐ｧ'　!
　　　　　　　　　 　　ゝ i、 　 ` ｀二´' 丿
　　　 　 　 　 　 　　　 ｒ|､｀ '' ー--‐ｆ
　　　　　　　　　　　_／ | ＼　 　 ／|＼_
　　　　　　　　 /￣/　　| ／｀又´＼|　 | ￣＼
　　皇太子様は>>1に戸惑っておられるようです

　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　 ＿＿＿＿　　　　　　 /　つ∧∧
　　　　 　　　　 　　　　　　　　　 　　 　／/　　・・＼　　　　/　/（川´Д)
　　　　　　　　 　　　　　　　　　 　　　/二/　　 ・・　＼　　/　/　 ；；；
　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　｜｜　　　●　●　|　/　/
　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　|二|　　　　▲　　|　/　/
　　　 　　　 　　　　　　　　　　　　 　 ｜｜　 　　・・　| /　/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼＼　　 ・・／/　/
　　　　　　 　　　　　　　　　　 　　　　　／￣￣￣￣￣　　｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |　|　　　 　　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　 |　　 　　　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾉ　 /| 　　　　　　｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　 /　　|　　　　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　／　　　|　　　　　｜
　　　　　　　　|二二二二二二二巛〈（　）　　　｜　　　　ﾄ　　 ＼
　　　　　　　　　|＿＿|　　　　　　　　　　　　i　　　｜　＼　　ヽ
　　　　　　　　／::::::::::: ＼　　　　　　　　　　　 ﾉ　　 |　　 ）　　 ）
　　　 　　　　 ￣；；；￣　　　　　　　　　　／　　 ﾉ　　　|　　 |
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　　　　　　　　　　；　　　　　　　　　／　　／　　　　　,|　　 |
　　　　　　　　　 　　　　　　　　　|　　 く、　　　　　　| (　 ヽ_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ＿_)つ　　　　 （＿＿＿_つ
ジェイソンがこのスレの>>1の首を取ったようです。
とても嬉しそうです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／⌒ヽ　　 ／⌒ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　　　ヽ　/　　　　ヽ
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　　　　　|　|　　　　　|
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｖ　　　　 ヽ
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　　　　　　　　　　　　　 　　ヽ
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(●)＿＿　　 　|DΞ)|　　ﾁｬｯ　 　　　　　　　 　　＼　　　　 × 　　　　　　　／
　￣　　＼＼―|DΞ)|_　　　　　　　 　　　　 　　 　　　-､､,,,,,＿＿＿,,,,,､､-
　　　 　　＼＼_|DΞ)ﾉ）　　　　　＿＿―――――――|｀―_　　　＿|＿_
　　　　（￣| | D|　 |◇ﾉ￣￣￣￣　　　　　　　 ｜　　　　＼　 ￣|_/／　　 ―＿
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　　　　　　　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣|￣￣／　　　　 /／　　 　し―￣　　　 　　|　　　|
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　　　　　　　　　　　　　　ミッフィーはこのスレに愛想が尽きたようです

　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣＼ 　　　　　　　　 　／￣￣￣￣￣￣￣￣＼
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|　　　　　　　　 -二二二二-　　　　　　　　|.|::|　　　　　　　 -二二二二-　　　　　　　 |::|
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　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　／　　　　　　|三|~＼　　　　　　　　　　　　／.~|三|
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　　／￣＼　＼　　　　　　　／　 ／￣＼　　　 |::::::::|　　＼　　　　　　　　　／　 |::::::::::|

　　　　　　　　　　　　　　ヲタはこのスレの>>1に共感を持ったようです

　 　 　　　　　　　　　　　　　　 |￣7
　　　　　　　　　　　　　　　 ＼ |　/――＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　 ＿>　　　　　　　 ＼　 ＿
　　　　　　　　　　　 ,―￣V／ 　 　 　 　　　　 `／／
　 　 　 　 　　　　／　　　 /　　　　　　　　　　　　 ＼
　　　　　　　　 ／　　　　 |　　　　　　　　 |＼　　　　l
　 　 　 　 　　/　　／　　| 　 　 /　／|　 Ｎ　|ヽ　 |　 |
　　　　　　　/　　/　 ＿-r-／/∠/-_| /――v|　||　l
　　　　　　　| 　 /_／　 /l ゝVl ]_`　├l イ7 _//|/|∠、
　　 r―――￣￣　|　/　 ＼l二＿／　＼二_/_/ 　 　＼
　 「|　　　　　　　＼ |/　 ／　＼　　　 ~_　 ／/＼　 ＿__l
.／l ＼　　　　　＼ ＼_　 >　／ l`　┬―イ　 |　 l―
.l　`ー7――T￣￣￣　/ ／l／ > /＼//　∠　 |
/　∠/ 　 　　＼ 　 　　 イ　　　 レ'　　/　 ／　 /
`￣　　　　　　　 `―― ' | 　 　　|　　 /　／　　＼
　　　　　　　　　　　　　 / 　 ＼ /　　 ＼ l　　＼/
　　　　　　　　　　　　　 >―＿_＼ 　 ／_/　　￣7
　 　 　 　 　　　　　　　/ 　 　 　 T~T￣`┤ -￣`l_
　　　　　　　　　　　 ／ ／￣~＼ |　| / 　 | 　 　　| 7
　 　 　 　 　　　　 ＜　/　　　　 l　 ∠＿　|　 ／T/＼
　　　　　　　　　　　＼l 　 　　　/――＿__|∠―|　　 ＼
　　　　　　　　　　　　　＼＿_／|//三＼＿.|　 |/　　　　l
　　　　　　　　　　　　　/＼二_/| |　,―-＼/　　l 　 　　/
　　　　　　　　　　　　 <∨三三|| └＿＿_/　　　ト ＿_/
　　　　　　　　　　　　 ７-￣￣`/ 　 　 ／　　 l　 ＼
　　　　　　　　　　　　　`――-'　　　 └-￣L_L.l＼>

　　　　　　　　　　コナンが>>1の痕跡を見つけたようです

　､　　　　　　／⌒ヽ,　　,／⌒丶､　　　　　　　,エ
　　　　　　　`,ヾ　　 ／　 　　,;;iiiiiiiiiii;､　　　＼　　　_ノｿ´
　　　　　　　　iｷ ／　　 　,;;´ 　;lllllllllllllii､　　　＼　ｉＦ
　　　　　　　　iｷ'　 　 　,;´　 ,;;llllllllllllllllllllii､　　　　ﾅｆ
　　　　　　　　 !ｷ､._　 ,=ゞiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!　＿_ｆｻﾍ.
　　　　　　　/ 　`ヾ=;三ミミミミヾ仄彡彡ミﾐヾ=`´　　'i､
　　　　　　 i' 　　,.＿Ξミミミミミヾ巛彡////iii＿　　　 |
　　　　　　 |　　;ｉｆ≡|ヾヾヾミミミミヾヾ､//巛iiﾘ≡ｷi　　|
　　　 　 　 |　　iｆ!　 |l lヾヾｼヾミミミ川|iｉ//三iﾘ　`ｷi　　|
　　　　　　|　　,iｆ ,ｆ=|l l lヾリﾘﾘﾘﾘ川川|爪ミミiﾘ=ｔ､ｷi　　|
　 　 　 　 |　　;iﾅ,ｻ |l l l リﾘ川川川川|爪ミﾐiiﾘｷi ｷi　　|
　 　 　 　 | 　 iﾅ ;ｻ |l l ﾘﾘﾘﾘ川川川川l爪ﾐﾐilﾘｷi ｷi　　|
　　　　 　 | 　iｻ ;ｻ, |ﾘ ﾘﾘ川川川川川l爪ミﾐiﾘ ,ｷi ｷi　　|
　　　　 　 |　 iｻ ;ｻ, | ﾘ彡彡川川川川|爪ﾐﾐｉﾘ ,ｷi :ｷ、 　|
　　 　 　 　,i厂　ｉｻ, |彡彡彡彡ﾉ|川川|爪ﾐミﾘ　,ｷi　`ヘ､
　　　　　 ,√　　;ｻ,　|彡彡彡彡ﾉ川川|ゞﾐﾐミﾘ　,ｷi　　 `ヾ
　　　　　´　　 　;ｻ,　 |彡彡彡彡川川ﾘゞﾐミﾘ　　,ｷi
　　　　　　　　　;ｻ,　　|彡彡彡彡リﾘﾘミミミｼ　　,ｷi
　　　　　　　 　,;#,　 　 |彡彡ノリリﾘﾘミミミｼ　　　 ,ｷi
　　　　　　　 ;ﾒ'´　　　　!彡ノリﾘﾘﾘリゞﾐミｼ　　　　　`ﾍ､
　　　　　　　;ﾒ　　　　　　ヾリリﾘﾘノ巛ゞシ　　　　　　 `ﾍ､
　　　　　　;ﾒ　　　　　　　　｀`十≡=十´　　　　　　　　　`ﾍ

　　　　　　ゴキちゃんがこのスレを寝床に決めたようです

　　　　　　　　　　　　,,--―'''""`ヽ'　　　　　　　　￣`ヽ､
　　　　　　　　　　 ／　　　　　　　　ヾ　　/　　　　　　　~`ヽ
　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　ヽ;:　　／"""ヾ　　　ヽ
　　　　　　　 ／　　　　　　　　;:;;:::''''　　　l　/;:;;:::'''　 ＼　　　i
　　　　　　／　　　　　　　　／;:;;:::'''　　　　　　　　　　　ヽ　 ヽ
　　　　　　|　　　　　　　　　|　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　　|
　　　　　 /　　　　　　　　;/　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　ヽ
　　　　　/　　　　　　　　;:;:ヽ　　　　　　　　　　　　,,,,;;::'''''ヽ　　|
　　　　　i　　　　　　　　　　/　　,,,,;;:::::::::::::::　　　　　　　__ ヽ　ヽ
　　　　　|　　　　　　　　　　|　　"　　　＿＿　::::　　'"ゞ'-'　|　　|
　　　　　|　　　　　　　　　　|.　　　 - '"-ゞ'-'　::::::..　　il|||||i |.　|
　　　　　|　　　　　　　　　;:|　　　　　　ill|||||l!　:::::::　　　　 　 |　:|
　　　　　 |　　　　　　　　　ヽ.　　　　　　　　　(　,-､ ,:‐､　　　|　|
　　　　　　|　　　　　　　／ヾ..　　　　　　　　　　　　　　　　　 |　|
　　　　　　|　　　　　 　　 　|　　　　　　ヽ　__,-'ﾆニニﾆヽ´　 |　 |
..　　　　　　 |　　　　　　　　`､ヽ　　　　ﾉ　 ヽ し :i |・　J　　/　 |
　　　　　　　 |　　　　　　　　　ヽ＼　　　　　　 |i 。!:U i|| 　/　　|
　　　　　　　　|　　　　　　　　 　l　　`ｰ-::､_　　|!し:　U !,,..'|ヽ./
　　　　　　　　ヽ.　　　　　 　　:人　　　　　　`ｰ|::U ｡･;|!|' 　/　ヽ
　　　　　　　　/;:;:;:;;:;:;:　＿／　　`ｰ-､　　　　　|J･　ﾟ;| |,.-'"　　 ＼ー-､
　　　　　　　　 　　,.-'"　　＼:　　　　　 ＼　　　|i ||　;;|!| 　 　　　 |
　　　　　　　　　／.　　　　　＼　　　　　　　 ~> |､|,.'' |lJ　　　　　|
　　　　,,..-‐'''""　　　　　　　　ヾ　　　　,.-''"| 　|｡|U・|J|　　　　/――――､/

ひろゆきがこのスレで気分を害したようです

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,_,..,ｨヽ,､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /;;::r‐〜-ミ､
　　　　　　　　　　　　　　　　　4~/へi::::::;/,ﾍﾐ7
　　　　　　　　　　　　　　　　　'-l|＜>|:::::|<フ1|i'
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 l! '" |::::l、~`ﾘ
　　　　　　　　　　　 　 ／`ｰ､　 ハｰ;";::i:::ヾｲl!　,r'~`ヽ､
　　　　　　　　　　 ,.ィ" ri　l i ﾄ､ 1:|｀丶:;;;:イ' ill!7､ ､ y;　 ヽ､＿`
　　　　　　,. -‐''"　､　くゝソノリ~i |　- ､ , -‐'7ﾊ ヾニﾄ-　　　　~`　ー- ､_
　　 , ィ ´　　　　　 ,ゝ､＿ `r'　　 l |　　､レ　// `テ三..ノく _　`　　　　　　 ヽ、
　 /　　　　　　 , -'　,､　　`､_）　　 l,i,　　i　//　 （／　　...,,;;;;:`　､　　　　　 　 ヽ
　;'　　　　　　 '" ノ　;;;;::::　　　　　　i !　 : //　　　　.....:::::;;イ､_､＿＼ _　　　　_ノ
　l　..,,　__,ィ"-‐´￣`i:::::　ﾞﾞﾞ＝ ...,,,,,. l |　,//　　- = ""::;; :/　　　　　　 ｀ '''' '"
　　　　　　　　　　　 ヾ　:;;;,,　　　　　,i l,//　　　　　,,..," /　　　　　　　　 _,,.....,_
　　 ,. -- .,_　　　 　 　 ＼ :;,.　　　;'　 V ;!　　 `;　 /;:　ノ　　　　　　,.ィ'"XXXXヽ
　 /XXX;iXXミ;:-,､　　 　 ヾ　　'" '''　/./!　　ヾ　　 ／　　　 ,. - '"XXXXXXXX;i!
　,!XXXXi!XXXXX;`iｰ;,､　 i　　　、. / ;:::ﾞi　　 ;:　,　|　 ,. r'"XXXXXXi!XXXXXX:l!
　|XXXXX;|XXXXX;|::::::::|`ヽ、　 　 ,! ,': : :|　　　　,.レ"::::|XXXXXXX|XXXXXXX;l!
　!XXXXX;|XXXXX:|:::::::::i　　`　　 ;!　: :　 i!　　／　!:::::::::|XXXXXXX|!XXXXXXX|
　XXXXXx|XXXXX;!:::::::::::!　　 `. /::　　　　| '"　　 l:::::::::::|XXXXXXX|XXXXXXX |
　XXXXXx!XXXXxﾘ:::::::::::!　　　　|::　　　　 |　　　　i:::::::::::ゞXXXXXツ1XXXXXXX|
　XXXXX/ ＼XXソ::::::::::/　　　　 i!::　　　 ﾉ　　　 　i!::::::::::::ゞXX:／　　lXXXXXXX|
　XXXX:/　　　`ヾ::;;;;;:ツ　　　　　 ヾ;::: ; ノ　　　　　　ヾ:;;:::::::ゝ'"　　　　 ヾXXXXX |
　 XXX/　　　　　　　`ヽ 、　　　　　_ゝく　　　　　　_,,. -`''"　　　　　　　　i!XXXXX:|
　XXX7　　　　　　　　　　　`'''''''''''"　　　 `'''''''''''´　　　　　　　　　　　　　 |XXXXX !
　XXX|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |XXXXX|
　　　　　　　　　　　　変態仮面は>>1との関係を持ちたいようです

　　　　　　　∧　 ∧
　　　　　　 |1/　|1/
　　　　 ／￣￣￣｀ヽ、
　　　 /　　　　　　　　ヽ
　　　/　 ⌒　 ⌒　　　 |
　　　| -=・=- -=・=-　 |
　　 /　　　　　　　　　　|
　 /　　　　　　　　　　　|
　{　　　　　　　　　　　　|
　 ヽ、　　　　　　　ノ　　|
　　　｀`ー――‐''"　　　|
　　　 /　　　　　　　　　　|
　　　|　　　　　　　　　　|　|
　　 .|　　　　　　　　|　　|　|
　　 .|　　　　　　　　し,,ノ　|
　　　!、　　　　　　　　　　/
　　　 ヽ､　　　　　　　　 / 、
　　　　　ヽ、　 ､　　　／ヽ.ヽ、
　　　　　　 |　　|　　 |　　　ヽ.ヽ、
　　　　　 （＿_（＿＿|　　　　 ヽ､ニ三

ムーミンがこのスレに疑問を抱いてるようです

　　　　　　　∧　 ∧
　　　　　　 |1/　|1/
　　　　 ／￣￣￣｀ヽ、
　　　 /　　　　　　　　ヽ
　　　/　 ＼　 ／　　　 |
　　　|　（●） （●）　　 |
　　 /　　　　　　　　　　|
　 /　　　　　　　　　　　|
　{　　　　　　　　　　　　|
　 ヽ、　　　　　　　ノ　　|
　　　｀`ー――‐''"　　　|
　　　 /　　　　　　　　　　|
　　　|　　　　　　　　　　|　|
　　 .|　　　　　　　　|　　|　|
　　 .|　　　　　　　　し,,ノ　|
　　　!、　　　　　　　　　　/
　　　 ヽ､　　　　　　　　 / 、
　　　　　ヽ、　 ､　　　／ヽ.ヽ、
　　　　　　 |　　|　　 |　　　ヽ.ヽ、
　　　　　 （＿_（＿＿|　　　　 ヽ､ニ三
ムーミンがこのスレに怒りを覚えています

　　　　　　　　　　　__,,,,＿
　　　　　 　 　 　 ／´　　 　 ￣｀ヽ,
　 　 　 　 　 　 / 〃　 _,ｧ---‐一ﾍヽ
　　　　　　　　 i　　／´　　　　　　 ﾘ}
　　　　　 　 　 | 　 〉. # ‐-　　 ｰ''' {!
　　　　　 　 　 | 　 |　 =・=　 く=・=　|
　　 　 　 　 　 ﾔヽﾘ　´ﾟ　 ,ｒ "_,,>､ ﾟ'｝
　　　　　　　　 ヽ_｣ 　 　 _/-‐‐-_　!
　　　　　　　　　 ゝ i、 　 _ _丿
　　　 　 　 　 　 　 ｒ|､｀ '' ー--‐ｆ´
　　　　　　　　　_／ | ＼　 　 ／|＼_
　　　　　　 /￣/　　| ／｀又´＼|　 | ￣＼


皇太子様は非常に御気分を害されたようです。

　　　　　　　　　　　　　　__,,,,＿
　　　　　 　 　 　　　 ／´　　 　 ￣｀ヽ,
　 　 　 　 　 　 　　/ 〃　 _,ｧ---‐一ﾍヽ
　　　　　　　　 　　i　　／´　　　　　　 ﾘ}
　　　　　 　 　 　　| 　 〉. 　 -‐　　 '''ｰ {!
　　フ━━━━━| 　 |　　 ‐ｰ　 くー　|━━━━━ン
　　 　 　 　 　 　　ﾔヽﾘ　´ﾟ　 ,ｒ "_,,>､ ﾟ'｝
　　　　　　　　 　　ヽ_｣ 　 　 ト‐＝‐ｧ'　!
　　　　　　　　　 　　ゝ i、 　 ` ｀二´' 丿
　　　 　 　 　 　 　　　 ｒ|､｀ '' ー--‐ｆ
　　　　　　　　　　　_／ | ＼　 　 ／|＼_
　　　　　　　　 /￣/　　| ／｀又´＼|　 | ￣＼
　　皇太子様はこのスレに無関心のようです。

|
|
|⌒彡
|冫、）
|` ／
| /
|/
|
|

　冫、 さんがこのスレに対して何か思っていますがイマイチ解りません。　

　　 |丶　　　＼　　￣￣~Ｙ〜　､
　　|　　＼　＿＿　　　　/　　　　＼
　 |ゝ､ヽ　　─　　　　　/　　　　ヽ　|
　│ ヾ　ゝ＿　　　　　　　　　＼　　|
　│　　ヽ＿ ＿ ／　/| |＼　　　＼｜
　　＼ヽ　　　＿ ／/ / |　　＼　　 ｜
　　　ヽ＼二＿二//　∠二二二| ﾍ|
　　　　| | | ヽゝｿゝ|TT|<ゝｿ ﾌ　|/ｂ｝
　　　　ヾ| ヽ＿__ ﾉ/|| .ミ＿＿ ﾉ | ﾉ　
　　　　　 | 　 　 　 ?凵@　　　　 /ﾌ　
　　　　　　|　　　.F二二ヽ　　 /|/　　
　　　　　　＼. 　 |/⌒⌒|　　 ｲヽ　　
　　　　　　/. ＼　 ＝＝′／ |.| |
　　　　 ￣|｜　 ヽ＿＿／　　/ /￣
　　　　　　＼ヽ＿＿＿＿＿ノ ﾉ
　　　　　　　　───―――
キバヤシが、このスレの調査を始めたようです。

　　　　　　∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧
　　　　＜　　　　　なんだってーーーーーーーーーー！！！！！　　　　　　　　＞
　　　　　　∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨
　　　　　　　　　　　 ,. -─- ､._　　　　　　　　　　　　 　 ,. -─v─- ､　　　 　 　＿
　 　 　 　 　 　 ,. ‐'´　　　　　　`‐､　　　　　　　 　 , ‐'´　　　　　　　 `‐､, ‐''´~　　 ｀´￣`‐､
　　　　　　　／　　　　　　　　　　　ヽ､_／)ﾉ　　 ＜　　　　　　　　　ヽ‐'´　　　　　　　　　 　 `‐､
　　　　　　/　　　　 ／￣~`'''‐- ､.._　　　ノ　　　≦　　　　　　　　 ≦　　　　　　　　　　　 　 　 ヽ
　　　　　　i. 　　　／　　　　　　　　 ￣l　7　　.....１　 ｲ/l/|ﾍ ヽﾍ　≦　　　,　,ﾍ ､　　　　　　 　 .i
　　　　　　,!ヘ.　/ ‐- ､._　　　u　　　　|/　　／￣l |/ !　! | ヾ ヾ ヽ_､l　ｲ/l/|/ヽlﾍﾄ､　　　　　　 |
.　　　　　 |〃､!ﾐ:　　 -─ゝ、　 　 ＿_ .l　／　　...ﾚ二ヽ、 ､__∠´＿ |/ |　! |　 | ヾ ヾﾍﾄ､　　　 !
　　　　　　!_ﾋ;　　　 Ｌ(.:)＿ `ｰ'"〈:)_,` /.｜＼　　rｉヽ_(:)_i　　'＿(:)_/ ! ‐;-､ 　 ､__,._-─‐ヽ.　,.-i､
　　　　　　/｀ﾞi　u 　 　 　 ´　　　 ヽ　 !..｜(･)　　!{　　　,!　　 `　　 （ } ' (:)〉　　´(:.)~ヽ　　|//ﾆ !
　　　　_／:::::::!　　　　　 　 　 　 　,,..ゝ!...｜⊂⌒.ﾞ!　　 ヽ '　　　　　 iﾞ! 　７　　　 ￣　　 　 | ﾄy'/
_,,. -‐ﾍ::::::::::::::ヽ、　　　 r'´~｀''‐､　 ／....｜ |||||||||!、　 ‐=ﾆ⊃　　 / !　 `ヽ"　　　　u　 　 i-‐i
　!　 　 ＼::::::::::::::ヽ　　　`ｰ─ '　／ 　......＼ ﾍ＿ ..ヽ　　‐-　　／　 ヽ　 `￣二)　　　 　 /ヽﾄ､
　i､　　 　 ＼:::::::::::::::..､　　~"　／　　　 .........＼＿＿..ヽ.＿_,.／　　 //ヽ、　ー　　 　 　 　 ／ ゝ
　.! ＼　　 　 `‐､.　 　 `ｰ:--'´　　　　　　　.／　　.／/ｲ;;:::::　 　 //〃　＼　　 __,. ‐'　.／　／ ＼
　 ヽ　＼　　　　 ＼　　 /　　　　　　　..⊂ （ 　 　./　　/i:::::.　　 //　　　　　￣ i::::　 ／　／

　　　　　　　　○￣￣￣￣￣￣○
　　　　　　　　/__∧__∧__∧_____　ヽ
　　　　　　　　| |　 ／　　 ＼　　| 　ヽ
　　　　　　＿|　|　　ゝ　　・　　___|　　|
　　　　　　＼___|　　⊂⊃　　＼＿__|
　　　　　　　　| #　_____________ # 　　|　　
　　　　　　　　 | 　　＼＿＿ノ　　　 |　
　　　　　　　　＼　 　　 　　　　　ノ 　　
　　　　　 /　　　 　 ヽ'　 　 　 　　　ヽ
　　　　　　ジャイ子がこのスレに萌えているようです

　　　　 ノ从川川川从
　　　 ﾉﾉ从川川川川从
　　　从川川l |!l 　 川从
　　 从川川川.,,_ _,,.从ﾘ
　　　　（6　　━ l |━
　　　　　ヽ　　　・・　/
　　　　　 　、. <三>/＼
　　　　 ／　ヽ､;;;;;;/　　＼
　　　 /　　　　　　　　　　|
　　　|　　　　　　　　　　|　|
　　 .|　　　　　　　　|　　|　|
　　 .|　　　　　　　　し,,ノ　|
　　　!、　　　　　　　　　　/
　　　 ヽ､　　　　　　　　 / 、
　　　　　ヽ、　 ､　　　／ヽ.ヽ、
　　　　　　 |　　|　　 |　　　ヽ.ヽ、
　　　　　 （＿_（＿＿|　　　　 ヽ､ニ三

三都主がこのスレに疑問を抱いたようです

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＿＿_,ｨ――‐､／　　　　/::ノﾉ::::::::::::::::!;_:::::::::::::::::::::／ ./:::::::::＼:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼――――‐
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このスレにピラミッドが建設されるようです

　　　　　　　　　　 _,ノ‐''''''^¨¨¨⌒￣⌒^^''¬-､,_
　　　　　　　　._v-''¨｀.,,vｰ─-､　　　 .,,vｰ─-､　 .¨'ｰu_
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　　　　 ,／′　　　./　　　　　　 .ﾐ .i′　　　　　 .）　　　　 ﾞ＼
　　　 ,/′　　　　　|　　　　　●　| ｝ _●,　　　　 |　　　　　　＼
　　 ./′　　　 ._,,､-ﾐ.　　　　.　　/¨ﾚ　　　 　　 .人,_　　　　　　ミ
　 .,ﾉ′　　._ノ'″　　＼_　　 ._,rlﾄ冖へy　　　_／　 ¨'‐u　　　　 .ﾞlr
　.,i′　　／ｰ-v､.,,_　　 ¨^^¨´〔　　　 〕.¨^^¨′　　__.,､ ﾞ＼.　　　 ｛
　〕　　 ./′　　　　.⌒'''''　　　 ＼,,,,,,ノ′　 v-ｰ'''¨′　　　ﾞ┐　　 ｝　　　
　|　　 ﾉ　 .────ｰ　　　　　　｝　　　　　 __,,.,､v--ｰ''　　｛　　 .］　　
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　 ).　.〕　　　　　 .ﾞﾐzu,_　　　　　　｝　　　　　 _,ノ┘　　　　　 ｝　 /
　 .｛　 ).　　　 .,/'″　 ¨ﾞ(ｧv､,_　　.!　 ._,,,,v‐'^′　　　　　　 ,ﾉ　 ﾉ
　　 ﾐ.　7,　　 .iﾞ　　　　　 〔　　｀¨¨^^⌒　　　　　　　　　　 ,ﾉ′,/
　　　ﾞ).　ﾞli.　_ﾉi.　　　　　ﾉ　　　　　　　　　　　　　　　　 .,r′.,ﾉ
　　　　＼ ﾞ>'′^ｰ､､､v‐′　　　　　　　　　　　　　　　.,r′ ／
　　　　 .|／　　　　　　｝　　　　　　　　　　　　　　　　./′,／

ドラえもんは>>1はのび太よりもｳﾞｧｶだと悟ったようです

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　　　　　 !ｌ||　　　／ 　　ヽ　　ｌ|||!||ｌ!!||ｌ!!|ｌ ／　　 ヽ `::::::::＼
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　　　／　　　　　⊂⊃　 .ノ　　 ｌ|ｌ!'　|!　`|!ヽ ＿　ノｌ||!!|::::::::::::::||ｌ!
　　!ｌ|　　　 　　　　　 ￣　.|!エエエエエエ! ||ｌ|!!!ｌ||!!!||ｌ!!!!|||:::::::::::::＼
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　 ＼　　　　　　　　 ﾍ |　　 |;;;;;|　　 !　　.|;;;;|　|　 ﾍ　　　..:::::／　　　ﾞ^＼ヽ..　 , /ﾞ　　　¨＼,.-z　　::::::::::＼
　　　ヽ　　　　　　 /:::ヽ|　.|;;;;;;|　　　　　|;;;|　|　/::ヽ...::::::::「　●　　　　| 》　 l| 　●　　　 ﾞ》　ミ..　　　::::::＼
　　 , !||　　　　　./:::::::ヽ　|!エエエエエエ!|　|/::;:::ヽ:::::::/i,.　　　　　 .,ﾉ .l|　 《 　　　　　 ..|´_ilﾄ　　　:::::::::＼
　／||!　　　　　 / ::::::::::::ヽヽ ＿＿＿＿＿ / /::::::::::ヽ /　＼___,,,,,_／ .'″　　^=u,,,,_ v／.. 　　　　　:::::::::::::l!
　　　　　　　　/　::::::::::::::ヽ＿＿＿＿＿＿ノ.::::::::::::　 |　　　　　　　　　　　￣　,,､　　　　　　　　i し.／::::::::.｝
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　　　　　／　　／。　 ヽ＿ ヽ　V　/:::　／　。ヽ　　　:::|　　|.. |　／└└└└＼../＼　　＼　 　'~ヽ　::::::::::::::｝
　　　　./　　／￣￣￣/　 ＿＿＿＿　ヽ￣￣￣＼ 　:::|　　　.∨.|llllllllllllllllllllllllllllllllllllllll|　　　　 　　:::::::::::｛
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・・・おやおや、みんな、このスレに驚いているようです。

今、驚いてます。何か、違うコウモリが、勝手に進行してまして・・・・
12は、俺ではありません。残念ですが、これで終わりにします。
失礼しました。

ごめんね〜　素直じゃなくって♪
　　　( 、　　　　　　　　　　　　　　　　☆
　 (⌒ソヽ　　　　 ＠ノノハ＠
　　⌒ヽ< ＼　　 //（　´_ゝ`）　月に代わってふーん　☆
　　　　　＼ 'ヽ──<＼__/>ヽ、
　　　　　　 ゝ─── (＼/)∧ ヽ　　　　☆
　　　　　　　　/　|　　|（∧）|　〉　〉
　　　　　　　 （　（.　　|====|<＼/　　　　　　　　　☆
　　　　　　　　）　）　/　|　　＼ぅ　　　　　+
　　　　　　　＜ノ　<∧/＿ ハゝ　　　　　　　☆
　　　　　　　　　　　　/　　/
　　　　　　　　　　　 （　 <|　　　　+
　　　　　　　　　　　　＼ノ＼
　　　　　　　　　　　　　|＼ノヽ　　　　　☆
　　　　　　　　　　　　　|　|） /
　　　　　　　　　　　　と二し'

n

i

インチキディップ（毎回下に尻がついて良い）で100回できますた

　　　　　　　　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀､
　　　　　　　 /　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　l
　　　　　　　,!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 |
　　　　　　 ｛　　　　/i　　i　　　 i　　　､　　　　　　　　|
　　　　　　 l　　　　/ |　/l　　　 |｀､､　 |ヽ　 l　　　 ﾄ,-,,,;;iiiiiii
　　　　__ ∠{　　　/　|　L| | .ﾄ　|`ｰi H |_ヽl |l　| |　l)ll!''''''''iiii､　　　　こ　　　　な
　　　　}||llllll{　 ､　l￣ゝ'､ `|`N |　　>,ゝ-､V! | .| | ﾉ､,,} ヽヽ　　　　　の　 　 　ん
　　　　　‘|| ＼ ∨､i"{::；:i　　　　 　 "｛.：;｝}" |ﾉノｲ’｝i;,　l ヽヽ　　 ス　　　　な
　　　　　 {/{ 〃`i.､ ､_ヽ:ﾉ　　　　　　　｀-´´　'!7",!)ﾉ　'!i;, | | `　　 　レ　　　　ん
　　　　　 ’,ii!'　　l l / / /　　　　 / / / 　 /　/"l j ﾉ!|liヽ｝ 　 　　　は　　　　で
　　　　 ,;ii!''∧　　|│　　　　`　　　　 　　　　/　/ l/ｲ:/:: `||,,}､ 　 　 !? 　 　　す
　　　 ,ill!"/ ∧ ､│|＼ 　 　c-==ュ 　　　,イl　l,! /"j/l |./|||| ''''　　　　　　　　 　か
　　　l|||-"─--`､.|_!-､`;. ､_ 　 　 　　,.　" l ,!　l'" .'"　 '1 |||l　　　　 　　　　　　 `
　　　/　　　/''7⌒「|　.i|/　|'''`　-−'　　__//　/l　　　　　|
　　/　　　 /　,!　/ |　 |`ｰ､_−-､　　 /r--==¬ヽ　　　　 |
　 /　　　　l　'　 {　　　`i､~`-`ミー-='┴─''_'-/--,┬─-､l
　 |　　　　 l 　､　　　　 ヽ.＼　　` ｰ一''''',ri:i"/i,､.//,--､.　＼
　.|　　　　/＼　　　　　　 l　r-､- ､_　　 ' l　 !､＼￣　　　`i　ヽ
　,|　　　/　　 ＼　　　　　 |' `---､_ ヽ､　 `i　`;　/　　　　 l 　 i

p

俺は腕立て、公園で斜め懸垂、スクワットをはじめた、
進歩してきて、ディップス、懸垂、スクワットになった。
更に進歩してきて、ガレージで拾ってきた石（30キロ）をリュックに詰めて
の、ディップス、懸垂、スクワットになった。
72キロで体脂肪率23％から体脂肪率17%に落ちた。まだまだヘタレだが。
頭使えば　金なくてもトレーニングできるもんだよ。



　

＞器具なしでやれるトレーニング教えてください。
＞又、効果があったトレーニングなど・・・・・

まずは、手コキだよ。　グラビヤ見ながらシュミレーショントレーニング
するのが、イイよ。

>>46
シミュレーションね。

>>45
　 ／＼＿_||／＼
　（_／￣￣ ⌒￣＼
　 ｜｜　　　　　　｜　鬱だ氏脳
　　(＿)　　　　　　ﾉ
　　｜ 　　｜　 　|
　　｜　　　）　 　　）
　　（_＿_／（＿_／

　　　　　　　　　||ﾌﾞﾁｯ!
　　　　　　　　　"
　　 　　 ／＼＿＿／＼　
　　 　　(　　￣Д￣　　 )　　嗚呼こんな自分がふとましい
(￣(￣⊂　　　　　　　⊂｜
　＼ ＼＿＿＿＿＿＿／ﾄﾞｽﾝ!!

　　　　　 キ　　　 　 　 //　　　/::::://O/,|　　 　 　/　これは……
　　　　　　ュ　　　　　/　|'''' 　 |::::://O//|　　 　　/　　　半ば 無駄レス
　　　　　　.ッ 　 　 　 ＼ |‐┐ |::://O/ ノ　　 ヾ､/
　　　　　　 ：　　　　　　　|__」　|/ヾ. ／　　　　／　　だが 半ば……
　　　　　　 　 ヽ ／＼　　ヽ___ﾉ　／ . へ、,／　　　　　　　　　　良レス…！
　　　　　　　 ／　 ×　　　　/ 　{　く　　／
　　　 　 　 く　 ／＿ ＼　　 !､.ノ `ー''"
　　／＼　　　　　　 　''"　 //
　| ＼／､／　　 　 　 　 　 ﾞ′
　|＼ ／|＼￣
　　　＼|

>>45

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿＿　　　　､ミ川川川彡
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／:::::::::::::::::::::::::""'''-ミ　　　　　　　彡
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　//, -‐―､:::::::::::::::::::::三　　ギ 　そ 　三
　　　　　　　　　　　　＿＿_　 　 巛/　　　　＼::::::::::::::::三.　　ャ 　れ 　三
　　　　　　　　＿-=三三三ミミ､.//!　　　　 　 ｌ､:::::::::::::三　　グ 　は 　三
　　　　　=＝三＝￣　　　　　　《|ll|ﾆヽ　l∠三,,`＼＼::三　　で 　 　 　 三
　　　　　　　 /　 　 　 　 　 　 　 |||"''》 ''"└┴‐`　`ヽ三 　　言　 ひ 　三
　　　　 　 　 !　　　　　　　 　 　 　| /　　　　　　　　　 三 　　っ　　ょ 　三
　　　　　　　|‐-､:::､∠三"`　　　　| ヽ=　　　　　U　 　三.　　て 　 っ 　三
　　　　　　　|"''》 ''"└┴` 　 　 　 | ゝ―-　　　　　 　 三　　る　　と　 三
　　　　　　　| /　　　　　　　　　　　ヽ　""　 　 　 　 ,.　三 　 の 　 し　 三
　　　　　 　 | ヽ= 　 ､　　　　U　　　 lヽ､＿__,,,...-‐''" 　三 　 か　 て　 三
.　　　　　 　 | ゝ―-'′　 　 　 　 　 | 　|::::::::::::＿,,,...-‐'"三　 !?　　　　三
　 　 　 　 　 ヽ　""　 　 　 　 ,.　 　 | |￣￣￣　　　　　　彡　　　　　　ミ
　　　　　　　　ヽ､＿__,,,...-‐''"　 ,,..-'''~　　　　　　　 　 　　 彡川川川ミ
　　　　　　　　　　厂|　　厂‐'''~　　　　　　〇
　　　　　　　　|￣＼|　／

>>45
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿＿　　　　､ミ川川川彡
　　　　　　　　　　　　　　　　　／:::::::::::::::::::::::::""'''-ミ　　　　　　　彡
　　　　　　　　　　　　　　　　//, -‐―､:::::::::::::::::::::三　　　 　そ 　三
　　　　　　　　　＿＿_　 　 巛/　　　　＼::::::::::::::::三.　　　 　れ 　三
　　　　　＿-=三三三ミミ､.//!　　　　 　 ｌ､:::::::::::::三　　　 　は 　三
　　=＝三＝￣　　　　　 《|lll.　　　　 　　　`＼＼::三　　ギ　　　　三
　　　　 / 　 　 　 　 　　　 ||l　　　　　　　　　　`ヽ三　　 ャ　 ひ　.三
　　 　 !　　　　 　　　 　　　 l.　　　　,,...__　　 　　　三　　グ　 ょ　 三
.　　　 l.　　　　 　　　 　　　 l. ,.=､　　'ﾞｰ’　　 　,-､三　　で 　っ　 三
.　　　 l.　　　　 　　 　　　　 l ｀ﾞ7ﾞ　　　　　　 　j h 三　　言　 と　 三
.　　　 l.　　　　 ,,...__　　 　　 l　 !　 ､　　　U　　;__ﾉ三 　 っ 　 し　 三
　　　　l. ,.=､　　'ﾞｰ’　　 . ,.-､l. ,ゝ'"´ﾞヽ　　　　j. ｀三.　　て　 て　 三
.　　　　l ｀ﾞ7ﾞ　　　　　　　j h |l. ｀゛ﾆ￣｀　　　 j　　三　　る　　　　 三
　　　　 l　 !　 ､　　　U　 .;__.ﾉ !　　　　　　　,:' /　 三 　 の 　 　　 三
.　　　　 l. ,ゝ'"´ﾞヽ　　　　j. ｀ｰ|ヽ、　 ___...ノ　/　　三 　 か　 　　 三
　　　　　l. ｀゛ﾆ￣｀　　　 j　　 | 　|::::::::::::＿,,,...-‐'"三　 　!?　　　　三
.　　　　　!　　　　　　　,:' /　　|　|￣￣￣　　　　　　彡　　　　　　ミ
　　　　　 ヽ、　 ___...ノ　/　,,..-'''~　　　　　　　 　 　　 彡川川川ミ
　　　　　　　厂|　　厂‐'''~　　　　　　〇
　　　　　|￣＼|　／

逆立ちもいいよ。肩に効くよ。
ジャンクロードバンダムのような体になりたいよ。

片手で逆立ちする。片手懸垂。片手指立て布施。
いいよ。>>45
　　　　　　　　　　　　　　

age

51>>逝ってよし

age

ディップスいいね。
なかなかやる場所がみつからない。
みんなどうやってますか？

＞57　

椅子を二つ並べればいいと思う。
膝をたためば低めの椅子でも可能では？

＞58
イスがないんすよ、イスが
会社にはあるが、恥ずかしくてできん

おれ夜中にジャングルジムでやってたよ。ただ幅がせまいうえに体を前傾させにくいから
胸より三頭に負荷かかってくるけどね。
今はチンニングとディップスできるスタンド買って家でやってる。

＞53
出来るの？

今気付いたが>>51>>52クロ高！いい！

間違えた！>>50>>51

モリヤのチニングいいよ。

NEは、どうですか

＞ディップス
風呂桶でやったら？

チニング、ディップスって何ですか？
興味あります。

プローンは？
公園の鉄棒じゃ高すぎるけど。
三頭のストレッチ度はかなりのもの。

チンニングは懸垂でしょ
ディップスは両手を固定して肘を曲げ伸ばしするヤツ
だよね。
プローンってはじめてきくけど、何ですか？

プローンとわ
１．低い鉄棒に腕立てをする姿勢をとる。間隔は狭め
２．腕をのばした姿勢から腕を畳みながら身体を鉄棒の下に潜り込ませる。
　　そのとき鉄棒は首のすぐ後ろにくる。
３．腕を伸ばして元にもどる。

反動を使った
トライセプス・エクステンションを自重でこなすということ。
鉄棒は低いほど、足は遠くに置くほどきつくなる。
さらにきつくするにはあしを片方あげる、両足を人に持ってもらうという
方法がある。

ポイントは肘を最大に曲げて３頭筋を意識すること。
動作はゆっくりと丁寧に。

>>70
あ、それ雑誌で見たことあるなぁ。ブローンっていうのか。

しかしこれからの季節、公園でトレーニングするにも蚊がじゃまなんだよな。

>>70
丁寧に説明してください、ありがとうございます
なんかむずかしそうっすねぇ・・・
漏れには出来そうもないな・・・

＞７２
いまはできないかも知れないがディプスで自重２０回ぐらいできるようになったら
試してほしい。上腕３頭筋の稼動範囲はディップスよりも上だから。ガードレールの
下段で１０回３Sこなせて体重が７５ｋｇあれば上腕４０ｃｍいかせられるよ。

>>73
今は10×３でやってます。20repsはきついすね。

逆立ちしながら利き腕でない方の片腕の小指立て伏せ

75>>凄いですね。握力どのくらいあります?

75はケンシロウ

逆立ち腕立て伏せ負荷がものたりないです。負荷増やす方法ありますかね。

脚で天井を押す

ロープのぼりしたいのですが、どこでやればいいのか・・・

age

胸筋大きくしたいです。何かいいトレーニング法教えてください。

自重トレだったら、腕立てかディプスじゃないの？
それ以外はわかりません。
腕立ては足の位置を高くすると過重が増えます。

有難うございます。腕立てと、ディプスやってみます。

>90
タオルかロープを使ってチンニングすればにたような
効果は得られると思うが？
柔道部？

age

人差し指で腕立て伏せ出来る方いますか。

親指ならできる

age

t

なんか叩かれたようだ。真面目だったのに。
体が2回りでかくなったYo!

@

自粛
：

　　　　　　　　　　　　 ＼／
　　　　　　　　　　　■■■■■■
　　　　　　　　　　　　■同志社■
　　　　　　　　　　／￣■■■■￣＼
　　　　　　　　　　　　　 ■■■
　　　　　　　　　　　 ／￣■■￣＼
　　　　　 ＼／　　　　　　　■　　　　　　＼／
　　　■■■■■■　　　　　　　　■■■■■■
　　　　■容疑者■　　　　　　　　　■同志社■
　　／￣■■■■￣＼　　　　 ／￣■■■■￣＼
　　　／￣■■■￣＼　　　　　　／￣■■■￣＼
　　　　　　 ■■　　　　　　　　　　 　　　■■
　　　　　　　■　　　　　　　　　　　　　　　■

あげとくか。

自重トレってあんま意味なしだよね・・・
ラジオ体操とたいして変わらん

>>3,18,28-29
アホやお前ら。
ド低脳雑魚丸出しで笑える。
けけけけけけけっけけ〜〜〜
弱ッ！！！

ラジオ体操が基本です。

ageteyarou

かたて懸垂のやり方教えてください

100

若い人や成人でも今までにこれといったスポーツ経験がない人には腕立て等の自重トレーニングを正しく行えば
生活に最低限必要以上の筋力&筋持久力を養うことはできる
しかし高い筋力レベルを望むならば器具によるウエイトトレーニングをやるのがベスト。

片手懸垂，これ最強

70さんの提案するプローンってのをやってみたいんですが
意味がわかりません。

１．低い鉄棒に腕立てをする姿勢をとる。間隔は狭め
２．腕をのばした姿勢から腕を畳みながら身体を鉄棒の下に潜り込ませる。
　　そのとき鉄棒は首のすぐ後ろにくる。
３．腕を伸ばして元にもどる。

ってことですけど、低い鉄棒に腕立てする姿勢ってどんなんでしょう？

　　　　　　　┌　○　┐
┌＿│＿＿ │＿ ┐
　　　　┃　　　　∨　　　 ┃
　　　　┃　　　　∧　　　 ┃
　　　　┃　　　｜　｜　　 ┃


　　　　　　　　　　↓


　　　　┌＿＿＿＿＿＿┐
　　　　┃　┗　〇　┛　 ┃
　　　　┃　　 　∨　　　 ┃
　　　　┃　　　 ∧　　 　 ┃

＞104

わざわざ図を書いてもらってほんまありがとうございます。
『低い鉄棒に腕立てする体勢』ってことですけど、
立った状態で足を地面から離して後ろ手に鉄棒を持つわけですよね？
　　　↓
腕をたたんで徐々に体を下ろしていって　鉄棒が首の後の状態まで下げ
　　　↓
もとに戻すってことですね？

自重トレーニングが日本の学校教育をダメにした。

106がこのスレを駄目にした

横から見た所


　　　　　　　Ο　　
前 　　　 　／＼　　　　　後ろ　　
　　　　　　|　　　＼
　　　　　　|　　　　　＞
　　　　　　



　　　　　　　

　　　　　　　　　↓
　
　　　　　　　
　　　　　＜｜　
　　　　　　Ｏｌ＼
　　　　　　　ｌ　　＼　
　　　　　　　ｌ　　　＞



　　　　　　　　　↓



　　　　　　　Ο　　
前 　　　 　／＼　　　　　後ろ　　
　　　　　　|　　　＼
　　　　　　|　　　　　＞

＞１１９
それはリバースディップという運動だけど足を地面から浮かすのは無理だと思う。
足はイスかなにかに乗せるのが一般的。
　
横から見た所


　　　　　　　　Ｏ　
　　　　　　｢＼ｌ　　＿
後ろ　　　ｏ　　ｌ／　　［］　　　前
　　　　　　ｌ　　　　　　［］



三頭筋にはどちらも効果的。両方やってもいい。
アスキーアートってむずかしいな。解かりずらいとは思うが
なんとか解読してくれ。

斧を思いきりふりあげるたいせいで鉄棒をつかむ
ハムストリングス(ふとともの裏)はどう鍛える？

片手懸垂せよ。効果あり

自重という限定された条件ではハムを鍛えるのは厳しい。
種目もグッドモーニングエクササイズくらいしかないし・・
あとはアイソメトリックスでデッドリフトとか・・・まあこれが
大腿２頭筋に効果があるか疑問だが。ネガティブつかえないし。

まっすぐ立ってヒザだけでカカトを素早く交互に上げ下げする

>>112
レッグランジだとちょっと弱いか。
思い切ってフライングスプリットを300回とか。

>>113　それを片足で、段差のある所で、ふくらはぎの内側に効かせると結構良いかも

瞬発力が落ちるだけ

あげ

あげ

指たて伏せいいよ。

あげ

ロープ上りやりたいけど、何処でやればいいのか

あげ

あげ

俺は基本的には週三回ウェイトを行っているが逆三角形に
なりたくて広背筋を拡張するため毎土曜日に近所の公園で
チンニングを行っている。１０ＲＸ１０Ｓやっているが
たまに限界に挑戦してみる。現在のところ３５Ｒが最高だが
どうも広背筋の発達が止まっているようだ。
今度から１０ｋｇのダンベルをぶら下げてやってみるつもりだ。
自重でのトレーニングは他にもディップスなんかをやっているが
５０ＲＸ３Ｓくらいだ。
これもマンネリ化してるので今度から２０ｋｇくらいの重りを
つけようかな・・・

＞123

ベンチはどれぐらい挙がりますか？
自分は体重74キロでディップスが30回ぐらいできます。
この前やってみたベンチは70キロMAXのヘタレです。
使う筋肉が違うのかな。

何か、いいスレになってきましたね。
スレ主としてはねうれしい限りです

＞123

追加質問。片手でチンニングできますか？
懸垂35回もできたら一回ぐらいはできるような気がしますが。

>>124
ディップスは胸だけでなく場合によっては広背筋（大きい）も使えるけど（重心を前に傾けるのをやめたら）、
ベンチは肩前部と胸に効くから、より小さな筋肉を使わないといけないのでその分辛い

あと、ディップスだとどんなにストレッチしても胸の真ん中付近にはそれ程効かないけど、
ベンチはこの辺にも効いてくる

＞127

ディップスは肩と胸に均等に効く気がします。
昔からたしかに胸は苦手だったんですが、
胸はまあまあで肩ばかり大きくなってます。
これからは前傾を意識してトレーニングして
みることにします。

age

130

片手腕立て伏せ。これが余裕なら、椅子に足のけた、片手腕立て・・・

http://www.agemasukudasai.com/bloom/

age

減量中は負荷が軽くなる罠

テスト

（＾＾）

片手けんすいできますか？

＞131

今,ベンチマックス75ぐらいだが片手腕立てが苦手。
1回でいっぱいいっぱいだし、強引にやろうとすると
首とかおかしなところに負担がかかって痛めそうでできない。
体重重いからかな。現在172センチ77キロ。
片手腕立てって大胸筋で安定させて
三等筋の力で上げるって感じじゃないですか？
キツい・・・・。

ディップがベンチの補強に素晴らしい種目みたいなので
さっそく真剣にディップをとりいれます
伸ばしますよ、ベンチを、フフフ。

保守

ディップだと負荷がちょっと弱い
それで、片腕に体重掛け、もう片方の腕をトライセップスプレスダウン
みたいに上腕をなるだけ体につけ、肘先だけの力しか加えられない
ようにした。
体重掛かっている方の腕は普通のディップと同じだが、負荷が1.5倍位になる。

これを左右の腕それぞれ15回と、ブルワーカーもどきを50キロの所まで
胸の筋力で縮める運動を10回やってたら、マシンベンチで140キロが6回上げられた。
フリーウェイトだと100kgも行かない可能性があるが

age

公園の平行棒でディップやってます。
体重８０キロで連続３０〜３５回できます。
ベンチプレスはただ挙げるだけなら１３０キロくらいです。

ディップ大好き

自チョウで基礎体力
age

チンニング最強

胸筋に効くような自重トレーニングはないですか？
普通の腕立てでいいんですかね？

腕立て（腕開く、足を台に載せる、片手、女にのっかってもらう）
ディップス（重りをぶら下げる）

>>148
のっかってもらったら軽く腰をやっちゃいました

150

ディップやってると上半身がたくましくなるよ。

＞149

背中の上の方に正座や馬乗りでにのっかってもらうと
いいと思います。腰に乗っかってもらったら
腰を痛めます。

ａｇｅ

指立てて逆立ちする。出来れば歩行も。

腕立てジャンプ

ａｇｅ

ａｇｅ

かえる最強

椅子に足置いて、片手腕立て伏せ

160

（＾＾）

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

三本指出数歩あるけるようになりますた。

バーベルなんか持つな！指立て布施せよ！

age

ここってAGEてるだけだな。ってことでAGE

　　　 　∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾ ） ＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣〕
　　＝ ◎――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎渉

ディップス、拳立て伏せ、逆立ち腕立て、V字腹筋、足を上げた状態での
ツイストクランチ、懸垂

>>168
拳立てするくらいなら指立てしろよ

170

保守

足が速くなる方法
http://asihaya.kdn.jp/

足が速くなる方法
http://asihaya.kdn.jp/

腕立てするぐらいなら拳たて、指立ての方がいいぞ。
懸垂は色々応用が効くから自重トレの中じゃ優秀だな。

age

セックスもいいらしいね。

「器具を使った筋トレは負荷が強いから成長期にはするな。背が伸びなくなるぞ」と言いながら、
「自重を使った懸垂や腕立て伏せ程度の負荷ならよい」と矛盾したことをほざくクソ指導者がどれほど多いことか。
懸垂・・・中学生男子の平均回数がどのくらいか分かっているのだろうか？
スポーツテストの全国平均は５〜６回となっているが、正しいフォームでやれば３回もできないだろう。
漏れは１回もできなかった当時17歳の男子高校生を知っている（体重は60キロ未満）。

http://www.hockeylabjapan.com/japanese/qa/question/q63.htm
http://www.kentai.co.jp/faq/q082.html
http://www.mazcal.com/eiyou/ei2-2.html

一番上のURLの奴は、「身長の伸びが1年に1cm以内になってから筋トレを始めるのが適切といわれています。」だとさ。
つまりだ、こいつは「高校生は筋トレするな」と言いたいわけだ。
第二次性徴の遅い人はいつになったら、筋トレできるようになるんだろう？

自重のみでやるトレーニングとしては他に、

逆立ち腕立て伏せ（正式名称は分からない）
シングル・アーム・プッシュアップ（いわゆる片手腕立て伏せのこと）
シングル・レッグ・スクワット
シングル・アーム・チンニング（いわゆる片腕懸垂のこと）

等のかなり高負荷なトレーニング法があり、特に最後のシングル・アーム・チンニングに至っては、
最低数年間の相当濃いトレーニングを積まなければできないし、女子にはまず不可能と言ってよい。

自重＝低負荷　は必ずしも成り立つわけではない。
年少者に自重筋トレのみを薦める指導者は高負荷を恐れているのではない。
バーベル、ダンベル　という物体を恐れているだけである。

>>クソ指導者ども

片手でやるトレーニング種目は他にもあるぞ。

片手逆立ち腕立て伏せや、片手ディップスだ。

使う指の本数を減らせば、より難易度が増すな。

究極はこれらの種目を小指一本でやることだな

自重「のみ」を使った低負荷のはずだから、10回は余裕でいくよな。

無重力状態とか月面でやっては反則だぞ。

地球上、それも最も遠心力の弱い南極あたりでやれよｗ














どうよ？
これでも自重『のみ』を使ったトレーニングは低負荷と言い切れるか？

>>179
指や手、二頭などの小さな筋肉
対しては超高負荷だが大筋群（広背筋や大胸筋、大腿部）に対しては
体重だけでは所詮低負荷に過ぎん。
競技スポーツや体重増加（筋量）、全体的なパワーアップには
大筋群のほうが遥かに重要。

脂肪を付けて負荷を増やしましょう。

台のへりなどに倒立した状態から、バーベルならフレンチプレスに相当する
上がり方で（台のへりが首の後ろに来るようにしてから三頭の力だけで上がる）
倒立腕立て伏せをするのをタイガートライセップスというらしい。

これを片腕でやったら神だが、人類には多分不可能？

>>182
滑ったり、潰れたりしたら悲惨な目にあうな

＞177 そういう指導者にマジになってるあんたもかなりレベルが低い。馬鹿相手にマジになってる奴も馬鹿なんだぜ？

確かに(ﾜﾗ。普通そんなの無視するよな。

>>182-183
出来るならの話だが、片手の方がまし（落ちた時に支えられるから）という事もある。

自分はとてもそんなレベルでなく、>>70　>>108にあるプローンを
膝程度の高さの台で両手で15回やっている。台でなく棚の場合は頭突っ込んでやっている。
足のほうを高くして手と足の高さを同じにしてやろうとしたが、5回で上がらなくなって
怖くなりやめた。
プローンは三頭の肩に近い所によく効く（ストレッチしながら鍛えられ攣った感じになる）けど、
肘に近いところへの効きは弱いので、プローンと「肘を体の下面より上に上げず肘だけ曲げ伸ばし
する腕立て」を交互にやると腕全体に効く。

高さ1ｍの台で片手ずつやるというのも最近始めた。片手で膝より低い台で30回出来たら
壁倒立して両手タイガートレイセップス5回出来るかと思っているが、そう簡単には行かないか？

>>186　プローンやる場合、一番下がった時は肘が頭より上になるくらい
上腕をストレッチしたい。これだと高負荷が一層辛い。
やり過ぎると肩痛めるので注意

サイドランジを、何も背負わず1000回を1時間かけてやってみた。
下げ切らず腿が水平になる所で止めてたが、翌日物凄い筋肉痛。
こんなに回数増やすなら、20kgでも背負って500回にした方が楽か。

フロントランジを体重の半分のウェイト背負って1000回出来たら
1500mなど速くなるか？中距離速くするだけなら直接走り込みした方が効率よいか

１！！１！！！１１！１！１！１！！１！！１１！１１！！！１１！１！１１

age

a

>>184-185
あれコピペですよ

アブローラーは自重トレーニングと言えるよね？

カレリンはレスリングを始めた14歳当時、懸垂が１回もできなかった。
長身ゆえ体重があったから。

ビートルズのメンバーは音楽を始めた10代当時、楽譜が全く読めなかった。
正規の音楽教育を受けたことがなかったから。

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　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　山崎渉
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　　　　　　　　　　　　　　 ）　 ｒ⌒丶 ）　　ﾄﾞｶ
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自重トレで最高負荷を考えよう
>>182の片腕タイガートライセップスより強くするなら、

片腕で鉄棒か吊り輪にぶら下がり、腕を伸ばしたまま片腕十字懸垂？と呼ぶべきだろうが
ぐっと体にひきつける、というのはどうだろう
大胸筋と広背筋に最高負荷が加わる筈。ただし例えそれだけのパワーつけても
肘の方がぶっ壊れる危険がある

更に片腕で鉄棒にぶら下がったまま逆さまになり、腕を体につけた状態から
伸ばしたまま頭の上に上げるようにする逆片腕十時懸垂？
サイドレイズの最強版

角度を様々に調節できる、スライドする板に体を括り付けて適当なグリップ握って
片腕ディップや片腕懸垂など練習する機械が作れそうだが、誰も買わないかな（ｗ

ぶらさがれや

>>198
＞角度を様々に調節できる、スライドする板に体を括り付けて適当なグリップ握って
＞片腕ディップや片腕懸垂など練習する機械が作れそうだが、誰も買わないかな（ｗ

作れば買う人はいると思われ。

漏れさぁ、両手小指が逆方向に90度曲がるんだよ。
だから指立て伏せはお薦めしないｗ

age

よく腕立て伏せのスレたちますが、ここが、元祖でつ。

片腕斜め懸垂
胸にひきつけるか、腕をやや伸ばして腹に引き付けるか

（＾＾）

ひろゆきは片足スクワット出来るんだねえ。

なんせそれくらい俺でもできるしな

>>207
体重が１００�s以上あったら尊敬してやる。

　　　 (⌒V⌒)
　　　│ ＾ ＾ │＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　⊂|　　　　|つ
　　　（＿）（＿）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎パン

…誰？あんた＜やまざき

最近、運動不足を感じたので、ためしに片脚スクワットやったら、足首痛めますた。
今も痛いです。･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･
おもりなしの両脚スクワット→おもりありの両脚スクワット→片脚スクワット
と、徐々に負荷をあげていかないと、あれはケガしやすいです。

自重トレーニングといえば首ブリッジは結構脊柱起立筋に効くな
この間ジャーマンスープレックスのホールドした状態の撮影したんだが
二日くらい腰と背中が筋肉痛だった

いいのある？

片脚スクワットはボール使って壁によりかかってやるのがいいと思う。
スローも出来るし。

バストリカ
バストリカとは、鍛冶屋が鉄を鍛えたり加工したりするときに火を起こすのに使う「ふいご」のことで、
これで炎が強くなります。
○間を置かず、急速に吐く吸うを繰り返します。
○20回行った後はクムバク（息を止める）を行ってから静かな自然呼吸に戻ります。
バストリカの呼吸は肺の浄化法で、体内の汚れたそのものを取り除き、
心臓、肺、横隔膜を強化し、無気力さを解消します。
鼻の機能が高まり、心の働きが活発になり、体のほかの部分も正常に働くようになります。

>>214
スローとは？

>>216
軽めの重量で1レップの動作を比較的長くとるトレ方法です。

ttp://www.strong-s.com/slowT/

>>217
THX!!ゆっくりな動作でも速筋を刺激出来るとは知らなかったよ。

age

片足スクワットはもう片方の足を伸ばせる高さの段差や
姿勢の補助のための手摺り等以外と場所を選ぶ
やっと見つけると人の目が気になるし…

>>220
もう片方の足って縮めてちゃ駄目なの？

手幅を狭くとったチンニングは背中には効かないのか?

あふぉ〜！

>>222
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1061040904/

重力が何倍にも出来る宇宙船があれば
アームカールでさえ自重で出来るのにな・・・・

>225
重力発生装置ほしいね

重力１００倍に挑戦だ！ヽ(`Д´)ﾉ

内臓つぶれまっせ！

>>227
大丈夫だよ。
悟空とかベジータもやってたし。

age

＞スポーツ板の筋トレ・栄養関係のスレ住人の皆さん

自治スレでは、筋トレや栄養関係のスレをスポクラ板に移してしまおうという暴論が話し合われています。
黙っていると本当にスポクラ板に行かされますよ。
スポクラ板は、生活カテの板です。
誹謗中傷スレが堂々と立ち、スポクラ地域スレが乱立する悲惨な板です。
何の秩序もありません。
スポーツ板でスポクラ地域・店舗スレを乱立させて迷惑がられていた住人が、運営側に泣きついて作ってもらった板です。
言うなれば、スポクラ地域・店舗スレの隔離板なんです。
スポーツ板の痰壷みたいなものです。
そんな板に行きたいですか？
絶対に行きたくないという人は力を貸して下さい。
あなたの意見を書いて下さい。
お願いします。
最後に、昨日は誘導が悪くて失礼しました。
これは釣りではありません。
是非、一言お願いします。

【常時】★スポ−ツ板自治スレ2★【age】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065672048/408-412

>>177
あほか？

age

p

斜め懸垂を行うことで、チンニングができるようになるのでしょうか？
なんか使う筋肉が若干違うように思うのですが。

無理です
レベルに合わせてラットｯプルダウンをお勧めします

体壊れたら意味ないよな

http://www4.ocn.ne.jp/~h3m0lol/sindex1.html

＞２３４　２３５

できるようになると思うよ。
俺は懸垂一回が精一杯だったけど
斜め懸垂ガンガンやってたら懸垂10回ぐらいできるようになったよ。
斜め懸垂はベントローっぽいね。ぶら下がるような感じでやると。

あげとこ

再び挙げ

人差し指だけで、指立て布施したいよ。

あぼーん

age

片足で立って、そのままゆっくりしゃがみ、そのままの姿勢を保つ。
これをやれば太ももがごつくなる。ちなみにプロの投手はこれをやってる。
太もも強化したい人にはお勧めの運動。

どこまでしゃがむの？

>>242
できれば、直角。が、やったことない人はまだバランス感覚が乏しいため
ムリ。そこでピッチャーの投げるフォームで軸足で踏ん張る動作をイメージ
しながら、屈伸が可能な位置まで耐える。それを１０分ほど保つ。
終わったときは太ももが見違えるほどパンプアップしている。
もちろん両足すること。これだけで１５０キロ辺り担いでスクワットしてるのと
変わらない負荷が得られるうえ、バランス感覚が発達する。

age

チンは優秀

片足で空気椅子で１０分！？
凄いな。

age

自重で二頭筋って鍛えれる？

懸垂する時に、逆手でする。縦懸垂する

保守します

pu

j

age

お前ら器具ぐらい買えよ。
小遣いで買えるだろ？
体のための投資は必要だ。
自重なんて言ってる奴は熱意が足りない。

肩とか広背筋鍛える自重ﾄﾚってある??

懸垂やれよ

器具使わないやつでお願いします。

すべすべの床の上で、伸ばした上半身と腕を引き寄せる腹筋運動
広背筋に効いていなくも無い。ただし腹筋よりパワーは出せない

スロートレーニング

>>260
さんきうです。
あとでためしてみます。

五秒かけて下ろす腕立て10回３セットやっても筋肉痛にならないんで片手でやった
腕と脇腹が筋肉痛になったので一応効くかな？
これからは片手でやろう
意外だったのは左はセットを重ねると回数が減るのに右だと逆に増えた事
今までサボっていやがったな右腕

バランスボールってどうよ？

いいよ

ちょい近所の公園のアスレチックで初めて遊んできた。
１年以上ジム行ってるけど、まだヘボイので自重の方がきついね。
懸垂とかウンテイとかディップスとか
自重ローイングみたいな感じのをして楽しかったよ。

子供の頃は良かった
アスレチックで猿みたいに遊べた
今同じ事したら間接がシボンヌ

2乗3乗論ってのが身にしみるね。

その分更に筋肉で固めて関節をカバーして、拮抗筋同士の筋力差の
部分で運動エネルギーを得る。
しかし筋肉自体も重くなっている。その分更にパワーアップ

無駄だらけだ

ウエイト暦半年近くなんだが、昨日夜腕立て２３０回
やっただけで今日少し肩が痛い。情けねえ・・・

>>270
おまえすげぇな
俺はベンチ120キロだが、腕立ては20回もやると結構しんどいよ
まあ最後の仕上げのパンプアﾌﾟ目的だからそれ以上やらんけど、
40回は絶対出来ないな。30回も怪しいかも

デブはいいよなｗ

腕立ては休憩いれながらだからたいしたことない。
てかベンチ１２０のほうが全然すごいと思うが。

これなんか、実は自重トレの本のような気がする。

軍隊式フィットネス
ttp://namiki-shobo.co.jp/survive/tachiyomi/survive004.htm

わぉ！

ヒクソンが自重のみでトレしてるというのはホント？

>>276 嘘らしいよ。自重トレがメインらしいが。

だよねぇ

>>274
書店で「タフな体を作る！」って帯に惹かれて買ったよ。
自重トレ満載。全てできるようになったら神。

今、米国陸軍体力テストに挑戦中。フルスコア目指してます。

>>274
>>279
それ今日買ってきた！
クランチは足組んでやるとか、
アイデア書いてあって良かった。
プッシュアップとチンニングの解説はかなり詳しいよ。

>>274
BOOK　OFFで100円でかった。
写真入りでけっこう詳しく書いてますね。
Tシャツの脇のところに注目ですね。

自重トレなら上半身はディップスとチンニング、下半身はジャンピングスクワットとランジ系、
体幹部はクランチとバックエクステンションやれば良いんじゃない？

ディップスは椅子（パイプ椅子がやりやすい）が２つあれば出来るし、
チンニングはぶら下がれる所を探して頑張れ！

>>1は寺門ジモン

>>281
１００円かよ！定価で買ってしもたorz
脇は気になるよなｗ

>>276
嘘。と言うかあの体見ればウエイトやってるのはバレバレ。
ベンチ140kg以上挙げるらしい（ヒクソン門下生談）。

指立てと拳立ては基本

軍隊式フィットネスとかいうのいいな。ＢＯＯＫＯＦＦにあるといいんだが

軍隊式フィットネスいいよ。捨てたけどね。
自重トレーニングやりたいなら必読。

プローントライセップスとサイドランジばかりやってる

>>288
捨てるなゴラァ

背筋（脊柱起立筋）を鍛えたいのですが
スレタイ通り 器具はありません
何か良いトレはないでしょうか

バックエクステンション

はい やってました
でもベンチすら無いので
机やら椅子やら座布団やらの上にうつ伏せに寝て
足（下半身）の方を宙に浮かせて上げる
というやつでした

でも


「これ本当に合ってるのか」 「効果あるのか」


と内なる声に負けて封印しました

グルートハムレイズ
ttp://mdb.hp.infoseek.co.jp/01/05.htm
それなりに筋力が無いときつい

>>294
コレはきつそうだな。。。

>>295
本当にきついです。後輩にやらせたら前にそのまま倒れていきました。
これやる時はパートナーか足首ひっかけるところが必要です。

腹筋と同じで、足首を固定するとそこに力が入ってしまうから良くないんじゃないの？
あくまで足首はフリーなままで動かせる範囲でしっかり集中してやったほうが効果ありそう。

腹筋で固定したらいけないのは、腹筋で無く股関節の屈曲を使ってしまうからでは？
これなら曲げるのは膝関節だけだし問題ないのでは

ところで自重トレーニングは

・最大筋力（パワー）の向上
　最大反復回数が約5回以下の負荷で行う
・筋肥大
　最大反復回数が6回〜15回の負荷で行う
・筋持久力の向上
　最大反復回数が10〜15回以上の負荷で行う

のどれにあたるのよ

>>299
そんなもの種目によるだろ。ほとんどが15回以上はできるだろうから、筋持久力の向上だろうけど。

じゃあムキムキのマッスルというよりも
痩せソフトマッチョになるのかな

某スレの転載
自重ホームトレーニー歴２年だそうです
http://d.pic.to/3goka

>>302
どんな内容？
アドレスはすごくやな感じすんだけど。ひらけんよ。

>>303携帯用あぷろだのピクトですよ
このアドレスで危険なものはないです

ガリんコが写ってるだけなんですが↑

>>305うむ。これが自重トレの限界なのじゃ

全然駄目じゃん。。。

クソガリ

おまいらってすぐネットの情報を鵜呑みすんのな

軍隊式フィットネスどこかに置いてないかなあ
ネットでの在庫はどこも無いっぽいけど

新宿南口の紀伊国屋で買った。
でかい本屋に行けばあると思う。
格闘技のコーナーに。

>>310
良く探せよ。ほれ。

ttp://page9.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/k6436049

オークションしてまで得ようとは思わないんだよなあ
なぜか

うるせーな。じゃ、おとなしくamazonで買っとけよ。
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/489063102X/qid=1105066020/sr=1-1/ref=sr_1_8_1/249-9518557-6462749

楽天ブックスで在庫有ったよ。
ttp://books.rakuten.co.jp/RBOOKS/0001569272/
アマゾンよりこちらの方が配達が早いみたい。

おまいら優しいな

肩の筋肉ってどうやって鍛えればいいの？器具がないんだが

肩の筋肉なら腕立てでよし。
脇をしめ、ひじをぴったりくっつけて、前に体重をかけるような腕立て。

>>317
サイドレイズ。家にある重いものでも充分効くだろ。

ありがとよ。さっそくやってみる。
ついでといっちゃなんだが
俺あばら骨の跡が見えるんだが、これはどこの筋肉
鍛えれば跡が見えなくなるんだ？

ムネのアバラなら胸の筋肉。
わき腹のアバラなら、ボクサーがよくやってる腹筋。
身体を起こす時に上体を左右に回しながらやる腹筋。

まあその前に飯をたんと食え。

またまたありがとよ。
内山信二みたいな体型だったから
一昨年ダイエットしたんだよ、ランニングしまくって。
そしたら減らしすぎてあばら骨が・・・
まあ頑張るわ。

軍隊式フィットネスの話になるけど

・軍隊式フィットネス
・ホームトレーニング100-軍隊式フィットネス2
・軍隊式フィットネス増補版

のどれがいいのだろうか

>>323
自分もそれ気になりましたｗ
>>312のヤフオクのも何だかんだで売れてたしな〜
買ったのはここのスレ見た人だと思うけどｗ

ありがとよ　っていう礼の仕方は失礼だな。

http://e.pic.to/asyi
俺です。骨格が華奢なので余計に貧弱に見えますね…
上の写真、どこの筋肉を鍛えれば見られる体になりますか？

>>323

軍隊式フィットネス増補版
ttp://namiki-shobo.co.jp/survive/tachiyomi/survive004.htm
こっちは、1998年の軍隊式フィットネスの増補版。

ホームトレ−ニング100　軍隊式フィットネス2
ttp://namiki-shobo.co.jp/survive/tachiyomi/survive012.htm

>>326
・・・・何で顔出してんだ。

>>326
ちっこくて見にくいけど
ぶっちゃけ全部じゃないか　痩せてるのに腹筋割れてないし

>>329全部ですか…

簡単に顔出ししちゃうようなやつは
まずは頭を鍛えろ

大相撲の小結白鵬は地方新聞に書いていたが師匠の教えを守り多くの力士が
ウエイトトレに汗を流す中いっさいそれをせず連日100回の腕立て　腹筋　反復横とびで
鍛えてるらしい　師匠いわくだからアイツの体は柔らかくきれいな体をしてるんだ
らしい　確かに見た目はしょぼい感じだが強いね　自重は侮れないね

最悪だな相撲界

たった１００回かよ

ウルフ現役んときは５００回は軽くやってたぞ

こういうの迷信って言うでしょ。

２００ｋｇ近い力士の自重なら効果ありそう。

上半身が重いから、体重の2/3の重量が掛かるとしても
120kgマシンプレスを100回に相当か？

>>334
千代の富士は肩を脱臼しやすかったんで
筋トレを取り入れて脱臼しないように
予防していたそうだよ。

>>337
いや、２００ｋｇの力士を背中に乗せて、１００回腕立て。
メチャクチャ強くなれるよ。

他人の体を使った時点で自重ではない

確かに。
http://g.pic.to/1w1c

自重で下半身を鍛えたいんですがどういうトレーニングが効果的でしょうか？？

>>342
怪談を昇り降りする

>>342
万引きをしてみる

342さんと被ってすまん。
自重オンリーでハムストリングス鍛えたいんだが、
皆さんはどうやって鍛えてる？

＞＞345
グルートハムレイズ
ttp://mdb.hp.infoseek.co.jp/01/05.htm

グルートハムレイズ
http://mdb.hp.infoseek.co.jp/01/05.htm

＞＞345
グルートハムレイズ
ttp://mdb.hp.infoseek.co.jp/01/05.htm

グルートハムレイズ

グルートハムレイズ
http://direct.nagase.co.jp/dvdirect/itemjpg/VADS-1.jpg

またこの話だが軍隊式フィットネス 注文してたのが届いた
どうでもいいけど セブンアンドワイで頼んだのだが
なんか古本屋に置いてあるような感じにちょっと傷んでたので鬱になったorz

で、内容だが これいいね
今まで自重トレとか筋持久力UPとか ちょっとコンプレックスあったんだが
「軍隊式」の神々しい響きや痩せマッチョに惹かれてきた

最近の俺の自重メニュー
スクワットジャンプ５０
爪先立ち５０
腕立て（ナロー）５０
腹筋５０
背筋１００
懸垂３０
大体1セット20分で朝夜2回ずつ毎日やってるがやっぱスクワットがつらい。　

懸垂３０と言うのは連続で30回と言うことですか？
もしそうならすげー！
俺は連続では20回が限界

>>353
体重軽いんで・・・・。
慣れるとスクワットの方がつらくなるよ。

軍隊式フィットネスの最終目標クリアってむずかしいね。
逆立ち10分とか、人差し指と親指で片手腕立てとか。

持ってるひとクリアできてる種目ある？

>>355
一瞬文章の前後関係がゴチャゴチャになって、
逆立ち片手2本指立て伏せかと思ってしまった

器具を使った高負荷×低回数の筋トレの
休息は2〜3日がいいと言われてるけど
自重を使った低負荷×高回数の筋トレの
休息は1〜2日がいいって本当？

>>355
俺その本もってないけど、人差し指と親指で片手腕立てできたよ。
俺はメインのトレはバーベルですが、バーベルトレよりも自重トレの方が好きです。

こんばんは

>>359
こんばんは

さっき肛門かゆくて、かいてたんだけど…
その事忘れて鼻ほじったら臭かった！

>358
まじっすか!?すげー
もしかして空手とかやってるんですか？

ア−ムの野中塾の野中はウエイトしないらしいが記事に毎日手首のねじり３００回とあるが
ウエイトでない手首のねじりってなんなんだｗ

回内か回外か

上のグレートハムレイズ、試しにやってみたら、いきなり
足攣った(^^;)午前中にレッグカールやったんで効いてるみたい。

age

軍隊式フィットネス買いました。
今日からがんがる

がんがれ。
まずは拳立て。

体操選手のトレーニングって、ほとんど自重らしいね。
まあ、競技のためだから、それもそうだよね。
それであれだけの肉体か。
うらやましいな。

フリーウェイト買って半年。正直、いい加減飽きてきたので軍隊本購入。
ウェイト買ったあの当時の楽しさがよみがえった。うひょう。
ウェイトと混ぜつつ、その日の気分で適当に選びますわ。

しかし、逆立ちを健康な若い人なら連続10分くらいを目標にとあるが、
頭に血が上って1分でも厳しいわけですが、いかがなものでしょうか。。

厳しいよな

>>371
口でクソたれる前と後に『サー』と言え！　分かったかウジ虫！

ベトナムに行く前に戦争が終わっちまうぞ、アホ！

　 　　　　./　　　　　　 ;ヽ　
　　　　　 l　　＿,,,,,,,,＿,;;;;i　 ＜いいぞ　ベイべー！
　　　　　 l l''|~___;;､_y__ lﾐ;l　 自重トレやるやつは軍人だ！！
　　　　　 ﾞl;| | `'",;_,i`'"|;i |　 自重トレやる芸能人は寺門ジモンだ！！
　　　　 ,r''i ヽ, '~rーj`c=/　
　　 ,／　 ヽ　 ヽ`ｰ"/::　`ヽ
　 /　　　　 ﾞヽ　 ￣､:::::　　ﾞl,　ホント 戦場は地獄だぜ！ フゥハハハーハァー
　|;/"⌒ヽ,　　＼　　ヽ:　　 _l＿　　　　　　　　ri　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ri
　l l　　　　ヽr‐─ヽ＿|_⊂////;`ゞ--―─-r| |　　　　　　　　　　　　　　　　　　 / |
　ﾞlﾞl,　　　　 l,|｀ﾞﾞﾞ''―ll＿__l,,l,|,iﾉ二二二二│｀""""""""""""|二;;二二;;二二二i≡二三三l
　| ヽ　　　　 ヽ　　　_|＿　　＿　　　　　　　"l￣￣￣￣￣￣ |二;;二二;;二='''''''''''￣ﾉ
　/"ヽ　　　　 'j＿／ヽヽ,￣ ,,,/"''''''''''''⊃r‐l'二二二T￣￣￣　　［iﾞ''''''''''''''''"ﾞﾞﾞ￣`"
／　　ヽ　　　　ー──''''''""(;;)　　 ｀ﾞ,j"　　|　 |　|

軍隊式フィットネスの増補版は何が増補されてんですか？

太極拳。

ゆっくりとした動作で、片足に体重をかけるよう体重移動。
空中回転や逆立ちを取り入れる。
あくまでゆっくりと。

まじでいいぜ。

普通のトレでも、正しいフォームでゆっくりやるのがいい
って言う人も多いけど、ゆっくりとやると鍛えられる筋肉
が、すこし違うのかねぇ。

自重トレｻｲｷｮ！

職場でテロが起こって、ビルから落ちそうになった時、
助かるのは、自重トレを積んだ人間。
なぜなら、自分を支えることを訓練されてるから。

373 サァー！by あい

THE自重トレ！

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　　　 　||　　ﾊﾞｯ
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　　（∩ ⌒ヽﾉ
　　　＼　 _⊃
　　　　∪　　Σ
　　　　　　　　≡|￣￣￣￣|
　　 ||
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（　 ⌒ ヽ
　∪　　ﾉ
　　∪∪

元ホームトレーニーでダンベル＆バーベル合計約250kg、アジャスタブルベンチ（プリチャーカールレッグエクス＆カール、プルダウン機能付）、
スミスマシン（安物）付パワーラック等を持ってたんだが引越しで器具が置けなくなったので6年ぶりに自重トレに逆戻り・・・
金が溜まってジムに行くまでは逆立ち腕立てやタンス懸垂、片足スクワット等で補うしかないっぽい
最近は筋持久力を鍛えてなかったから遅筋を鍛える良い機会でもあるしプラス思考で頑張るべ

自重の世界へようこそ

捨てたの？もったいない。

>>384
売ろうにもベンチやパワーラックは安物を買った＆乱暴に扱ったせいか所々壊れてたからな
何度か死の恐怖を味わったことがある（トップサイドベンチ240kgとか）
プレートも全部売れるとは思えないしまとめて業者に引き取ってもらったよ
10500円かかったけど　＿|￣|○

ブルガリアンスクワットがイイ！

非力な俺でも自重トレなら−　みたいに思ってたけど
腕立て10回で限界と知ったorz

最初は１０回もできなかった。
いまは５０回ぐらい。
続けてるとある日急にのびる。

軍隊式フィットネス
懸垂15回3セットがクリアできん・・・
拳立ても5０回3セットはむずいな・・２セット目で回数がおちる
いまんとこクリアできたのはスクワット100回だけだ

ところで巻末のAPFTテストやった人いる？
どうせならフルスコア目指したいもんだ

最近自重トレに物足りなさが。
腕立てナロー　５０
腹筋　１００
背筋　１００
スクワット３種類　各５０
チンニング　２５
これを大体４セット一日おきで。

>>390
軍隊式フィットネス買えば？
庭にチンニング用の鉄棒を作ればいい。
それを利用して、腹筋を鍛えると、かなり負荷がかかる。

>>391
軍隊式フィットネスか。
そろそろ自分のアイデアだけでは行き詰ってた所だから試してみる。
レスサンクス。

フルスクワットの位置で1分間耐える
これを暇な時に繰り返すだけ
大腿筋が大きくなりました

自重スレあるじゃん　俺見逃してたままスレたててた orz

おまいらに聞きたいんだけど、自重で全身って鍛えられる？
なんか背中らへんの筋肉って結構きたえにくいきがするんだが

あと上腕二頭筋とか三頭筋とか

背中は鍛えやすいよ？
懸垂をやりこめば背中と腕は鍛えられる。
むしろ下半身を大きくする方が大変。

めんどくさいから軍隊フィトネス頼んだお

軍隊式フィットネスの他にも、いろいろあるみたいだな。

>>391

軍隊式フィットネスは持っているが、庭を買わないといけない件について

>>399
近所に鉄棒のある公園ない？

軍隊式フィットネスを買うって、商品名なのかい？

>>385
プレートなら
オクション出せば漏れが買ったのに勿体ない。

>>401
上の方のレス読んでクレヨン

>>403
本か。ども。

軍隊式には腕立てで体を下ろす位置は乳頭のラインより少し上の
鎖骨に近いラインへ手首の位置を下ろすって書いてるけど
みんなそうしてるの？
あと手をつく横幅がいまいちわからない

>>405
椅子に座った状態で腕立ての動作をして、
一番快適なポイントで止めて
そのままうつ伏せになるヨ。

とりあえず

スクワット
グッドモーニング
ランジ

*50 ２〜３セットで。

おまいら、自重トレどれくらいの間隔でやってる？
漏れは痩せるためにやってるので、毎日やるようにしてるんだけど

あと関係ないけど、軍隊式フィトネスが待ち遠しくてたまらねえええええええええええええええええ

器具なしでトレのモチベーション上げるってのは大変だよな

軍隊式フィットネスの
写真のモデルになってるニーちゃんの脇の汗が気になる。

軍隊式フィットネスの業者さんですか

普通にチンニングでよくない？
60kのやつなら60k、80kのやつなら80kの負荷かかるんだから
器具使うのとそんなに変わらないと思うけど。
とゆーか、器具使ってやってるやつで
60kも80kも負荷かけてるやつがどれだけいるのか、と。

腕の分は軽くなりますが。

>>410
物凄く気になるが。
軍隊にいたらこんなの何でもないんだろなｗ

軍隊式スレみたいになってるけどもう1つ軍隊式の話
スーパーインヒップリフトっていう背筋（脊柱起立筋群）を
鍛える種目があるでしょ
あれ やってる人いたら何回ぐらいやってる？
あれだけ回数の目安書いてない上に
自分で「これ効果あるのかな」って いまいち効き目が掴めないんで

>>415
隣の「ﾌﾟﾛｰﾝﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ」のほうが起立筋には効く気がしたなあ

とりあえず自重はゆっくり（ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ）で1セット50回
やっときゃいいんじゃね？きつけりゃ30くらいで

×2〜3

こりゃあ、次ｽﾚのﾀｲﾄﾙは

【軍隊式】 激萌え自重トレーニング

だね。

俺のイメージは、動的な「軍隊式」ではなく、静的な「太極拳」。
軍隊では、声を上げて必死でトレーニングをしているが、全く集中できていないイメージがある。

軍人なんて、コルチゾールいっぱいで、脳神経ズタボロに見える。
軍隊でいじめが多いのは、脳に異常があるからだよ。
細やかな感覚がわからないスカスカの脳になってしまってるからね。

拳立て　*30
ヒップリフト　*50
スクワット　*30
グッドモーニング　*30
腹筋　*35

×２

全然足りてないな
やっぱジム行かんとモチベーション上がらネ('A`)

腹筋少なすぎじゃない？

>>420
だぬ。

ジムだと種目間にはほぼ必ずやっとるぜよ。
（クランチ、傾斜、レッグレイズ）

もれの自重トレ

１週間に３回

懸垂　３８回
指立て伏せ×拳立て伏せ　１０９回
腹筋　２５回
背筋　１５回
スクワット　３５回

これとは別に毎日
腹筋８０回　背筋５０回してるよ

俺以上に頑張ってる奴いる？

>>419
俺は、たまにジムに行く。
ボクサーとかサッカー選手がいたら、アドレナリン出まくる。

>>422
頑張ってるのは認めるが、お前以上のトレこなすやつはいくらでもいる。
筋トレが趣味みたいな奴らはいっぱいいるからな。

>>424
自分以上に頑張ってる奴みるとやる気出るんだよな、俺

もっと具体的に毎日これぐらいやってるって奴いないか？

おまえら自重トレの利点あげてみないか？

まず俺から

・どこでも出来る
・旅行や出張でも筋トレに困る必要が無い
・ダンベルがいらないので部屋がスッキリ
・不意に客人が来ても何事も無かったかのように対応できる
・自重トレは遅筋が鍛えられるので肉体仕事でも疲れにくい体になる
・ガリマッチョになれる
・金がかからない

これっくらいか

・ﾊﾞｰﾍﾞﾙが使える時のありがたみがわかる
・何もなくてもﾄﾚのﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝをageられる習慣がつく
・より正しいﾌｫｰﾑ習得に余念がなくなる
・基本的に事故の可能性なし

いいことばっかりだな

>>425
オッス、おら、悟空！！

家庭事情のため、時間も取れないので一日15分程度のトレ。
セット1とセット2を日毎に交互に。

セット1
プッシュアップバーと足の位置上げをして、
クレイジー5　x 7〜5回　3セット
腕立てゆっくり　x　30回　2セット

セット2
クランチ　30回　x　2
ブルガリアンスクワット(左右)　15回　3〜2セット　

自重トレは、金がかからないのは良いけど育ちが遅いから
モチベーションの維持が難しい。
セット2をだいぶサボるようになってきてしまった。

軍隊式フィットネスに加えて、
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4583036760/qid=1109323620/sr=1-13/ref=sr_1_2_13/250-2472050-2225862
このテニスのトレーニングもすることに決めた。
お前らのおすすめのトレーニング本教えれ。

軍隊式フィットネスこねええええええええええええええええええええええ
楽天早いとか嘘ばっかりじゃんか！！！amazonにすればよかった！！糞！

軍隊仲間増えてきた

今１７６　６８キロで上腕３４だが３５センチオ−バ−は可能か・腕立てのみで

>>434
筋肥大が第一の目的なら、マシーン利用したほうが、効率がいいと思う。

「ろくぼく」で斜め片手腕立てとかが出来る環境なら、
自重のみで腕廻り45cmも夢で無いかもしれない
（机に手を突いてやるだけでも器具を使ったトレというならダメ）

もっとも最後はタイガートライセップスエクステンションとかやる必要がある
壁倒立でも良いから逆立ちして、スタンディングトライセップスと同じ方向に負荷をかける
力弱いと肩脱臼して脳天ぶち割る

435
ありがとう　一年前は上腕２８　胸囲８９しかなく腕立てのみで鍛えましたが
最近このサイズから抜けれません　プロテインは使用してないです

自重の欠点はトレの醍醐味であるデカくなること（＋ﾊﾟﾜｰUP）
に関して、効率が悪く期待できないってことだ。よって
モチベーションもあがらない。。

>>438
自分が食いまくってでかくして自重を重くすればおｋ。

１０日たっても軍隊式が来ない件

これから本買うやつ、楽天はやめといたほうがいいぞ

トレーニング日誌つけようと思うんだけど、
おすすめのフリーソフトってない？

これは？w
ttp://yuukiremix.s33.xrea.com/chirashi/

つうかエクセルでセット表作る（あとで複写）場合の
模範例とか見たいよな。雑誌の特集に付録したら
売り上げ上がるぞ。ね、編集者ｻﾝ

今日きづいたこと

鏡で真正面から見た体はそれなりに鍛えてるように見えるけど、
真横から見ると恐ろしく貧弱な感じだった

なんか肩とかひょろっとしてるし、胸とかがなんかたれ乳みたいになってる

そこで聞きたいが、おまいらは真横からみた自分の体どんな感じ？

デッドやらないからだよ
ガリ氏ね<`∀´>ﾋﾋｯ

チーターのようなしなやかな筋肉を目指せ

腕立てだけでけっこう大胸筋はでかくなる。
俺の場合、30回×10セットを週に2回、インターバル1分でやったら
1年でけっこうでかくなった。腕立ては僧坊筋にもくるし、
肩甲骨を意識しながらやると背中にもくる。
ようはどれだけちゃんとやるか、どれだけ追い込めるかだと思う。

腕立ての場合、プッシュアッパーみたいなやつないと手首痛めるの？
ベンチプレスの時かもしれんけど、毎日手首痛い・・・。

今日はひさしぶりに筋肉を追い込めた

というのも、いつもと違う自重トレを取り入れたから
ディップとかいうのを３０回やっただけど恐ろしく胸筋と腕がパンパンになった

しょうじき、腕立てやるよりもずっと胸にくる
まあ腕立ても結局やるんだけどね

１０日たっても軍隊式が来ない件

>>450
おまいもかｗ

漏れとか2月20日に頼んだのに、まだ来ない・・・

アマゾンで頼めば良かったのに。
電話したら、その店が消えてたってなったら最悪だぞ。

>>449
連続で３０回できるとはすごいな。
オレは最高でも２０回。

昨日、ひさしぶりに、１０回×３セットのディップスをやったら、かなり胸に効いた。
やっぱり、ベンチプレスよりディップスかな。

ケツの肉を引き締めるには、どんな運動がいい？

>>454
くそみそテクニックを読め

>>453
連続で３０回もいけないよ・・・

連続だと８回ぐらいが最高で、
あとは何秒間か休憩はさみながら３０回までやってる

ディップスはポジティブ10秒、ネガティブ10秒とかで
長めのインターバルでやるとさらに効くよ〜

>>455
ウホッ！

>>455
ウホぉ！

貧弱デブなので、ディップスとチンニングは自重すら持ち上げられません（泣
なんで、ジムのディップス＆チンニングマシンは凄く助かります

昔、救助訓練でやってたサーキット。
これはあくまで訓練前の「ウォーミングアップ」だった。

ランニング１ｋm。体操、ストレッチの後、
腕立て１００回、腹筋１００回、背筋１００回、
かがみ跳躍（ジャンピングスクワット）１００回、胴回し５０回。

その後朝から夕方まで訓練。１日の訓練が終了した後、
自由時間に自主トレ。
懸垂も毎日合計２００回やってたよ。これがあたりまえだった。

その他に普通にウェイトトレーニング。ベンチも１５０キロあがったし。
ま、オーバーワーク気味だった。今ではさすがにサーキットは毎日
やらないけど週２，３回はやる。

↑消防士

軍隊式のツイスティングダブルクランチってフォームむずすぎ

ディップスって何かわからんから調べてみたら、部活でやってたやつだった。
１年の時これ先輩に「７０〜８０回やれ」って言われて毎日やってたよ
はじめは死にそうだったが慣れると案外できる

てか胸より上腕三頭筋にくるんだがやり方わるかったかな

●ディップス

大胸筋下部・上腕三頭筋に効果。肘をしめると上腕三頭筋に、横に広げると大胸筋に効く。

http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/training.home.kigunashi.html

>>463
上体をひねりながら起こすのはわかるが
下半身もひねりながら起こすのだろうか？
それとも下半身は真っ直ぐ起こすのだろうか？

>>464
ただ回数増やしても、体が慣れてしまえば効果は薄い。

ポジティブ５秒、
ネガティブ５秒、
下に行った時に大胸筋を伸ばしきらないところで５秒間停止、

これで1回。15秒。

素人なら10回できれば上出来。20回（計5分）できれば、かなり
すごいと思うよ。

>>467
一回に１５秒もかけるもんなんだ。
知らなかったー
今日久々にやってみよ

てか軍隊式買おうと思ったが本屋どこも置いてないヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧｧﾝ

>>461
うーん、やっぱ消防士とか自衛隊は反則だよな・・・。

このスレに参加するには、ジョギング・ランニング・ダッシュは禁止？

いいかげんさぁ、ボディビルの方はツッコミやめようよ。
筋肥大、筋力アップ以外のためにトレーニングしてる人だっているんだから

>>471
ってことは、ジョギング・ランニング・ダッシュしてもオッケー？

初代タイガー佐山は自重オンリーだったがランニングもやっていたな

中学生は自重の方がいいんですよね

ボディビルダーよりも軍人や消防士のような体になりたい。

>>475
僕も

(*´･ω･)(･ω･｀*)ﾈｰ

http://www.icofit.net/studio/home_exercise/dips_squat.html
やべーなこいつの顔

>>478
ｗ

片手腕立て伏せまでの道のりは、まだまだ遠いな。

>>478
でも知らない間に皆こんな顔してたりして

全く運動してなかったからちょっと筋トレしてみた。
腹筋やったんだけど、情けない結果に・・・・。
回数が少ないのはもちろんだけど、首が疲れてそれどころじゃないんだけど・・・。
なんかいい方法ない？

手を首の後ろに回してやるんじゃ、いかんのか？

片手腕立て伏せできないようじゃ、悟空には勝てないぞ。

あいつは地球人じゃないじゃないか！

>>485
じゃあ、どうやったら勝てるんだよ！！

俺の自重トレーニング法
プッシュアップバーを使っての腕立て。
ウエイト用ベルトに８キロの重りをつける。
これで５０回×６セット。
大胸筋、僧坊筋、三頭筋、腹筋にけっこうくるぜ。
腹筋鍛えたい人は腕立ての後に腹筋やってみな。かなり効くから。

四股って何気に良くないか？

四股はいいよ。
現役時代の若乃花は足の筋肉が凄かったけど、
あれは四股で鍛えたもの。

若乃花はスクワットやレッグプレスやってましたよ

四股ってケツニク締まるんですか？

最近、片手腕立てに凝ってます。
両方２０できればいいな

片手腕立したらキラキラする物見えたよ

>>493
お前のゲロじゃまいかと...

四股は柔軟性と内腿が鍛えられまつ
格闘技ならヒンズースクワットよりむしろ四股の方が有効れつ

まず、ここはウェイトトレの板なわけで…
てゆうか。

四股ランジとか良いかもしれぬな。

>>496
そもそもウェイト板になぜ自重トレのスレが...
でもそんなこといったらチューブスレも...

ウェイト板ってゆうか、トレーニング板って変えたほうがいいかもな

綱昇りとかやれば体の芯が鍛えられる。

>>500
ﾊｹﾞﾄﾞｳ
誰か進言してくれ。

>とかやれば体の芯が

曖昧な表現だなあ（ｗ

>>496
自重トレ＝セルフウェイト・トレーニングだからここでいいじゃん

>>503
そういえばそうだな、
でも、ここは筋トレ板とかでもよかったんじゃまいかと思うよ

肉体鍛錬板ていいだろ

どうでもいいけどこのスレが一番古いんだな

昔、救助訓練でやってたサーキット。
これはあくまで訓練前の「ウォーミングアップ」だった。

ランニング１０m。体操、ストレッチの後、
腕立て１０回、腹筋１０回、背筋１０回、
かがみ跳躍（ジャンピングスクワット）１０回、胴回し５回。

その後朝から夕方まで訓練。１日の訓練が終了した後、
自由時間に自主トレ。
懸垂も毎日合計２回やってたよ。これがあたりまえだった。

その他に普通にウェイトトレーニング。ベンチも１５キロあがったし。
ま、オーバーワーク気味だった。今ではさすがにサーキットは毎日
やらないけど週２，３回はやる。

>>507
＞ランニング１０m。

短っ！

＞ベンチも１５キロ

少なっ！

>>508
>>461


でも桁減らしたトレーニングのほうを想像すると面白いな。
懸垂2回でオーバーワークになる消防士ｗ

>>509
救助できないどころか自分の命も助かりそうにないよねｗ

近所の消防署ではしご登る訓練してたけど、すごかったよ。
20mくらいをあっという間にかけ登ってた。

一年前胸囲８２上腕２７ｃｍ
だったが毎日腕立てを２００くらいしてたら今は胸囲９９上腕３４・２になった

アブマットやっとけ

腕立ては座視でも何でも手の高さを10〜20ｃｍ程上げるとかなり効くぞ。
いつも１セット５０できるのに、２０が限界だった。

自重だとチンニングやディップスは高負荷なのにスクワットは楽なんだよね
今は片脚でやってるけど、もっと大腿筋を鍛えるのに適したのないのかな？

５１４の訂正。
雑誌とか、辞典で手の位置を上げて、胸をつける幅を深くするということ。
あご延いてしっかりと胸とあごと股間を地面につけると効く。

>>515 大腿筋ってどこだ？

太腿の筋肉という総合的な意味で使いたいのかも知れないが

>>517
大腿四頭筋やハムを鍛えるのにスクワット以外でいい自重トレないかなぁと思って

片足スクワット、シッシースクワット、レッグランジ、グルートハムレイズ

>>519
シッシースクワットが良さそうだね
今筋肉痛で出来ないから今度やってみる

ブルガリアンスクワットなんてのもあったな

リュックに30kgとか50kg入れて、サイドランジやフロントランジを高回数やるのが好き
ただしフォームはいい加減

ジャンピングスクワットが良いと思う

アブマット最高
凄い効く
腹筋がボコボコになった

ランニングと懸垂と台に足を乗せてやる腕立てと腹筋
を週２回やってれば、ほどほどのからだになるんではないかな？

アブマットか。。。

>>523
座布団とか枕とかタオル丸めたものとかじゃダメ？

ディップスを部屋の中でやりたいんだけど
良い場所がない・・
みんなどうやってるの？

>>527
おれは、上が平らで丈夫なクリアケースを二つ並べてやってるよ。
でも、チンディップスタンドとシットアップベンチ欲しいなぁ。

>>527
自分はきゃたつと食器棚のヘリの間でヘコヘコ…
超安定！

台に足を乗せる腕立てを下げる時は４秒以上かけて

片手腕立てってさ
終わった後に脇腹あたりの予想もしてなかったところが痛くならね？
インナーマッスルにも効いてると思われ

なんか片手で腕立てしたら
なんか回りにキラキラしてる銀紙のようなものが
数秒の間俺の周りを飛んでるんだけどこれはなに？
なんか最初は手で取れると思って手を伸ばしたんだけど駄目だった！
幻かな？これは本当に見えたんだけど・・・

>>532
妖精。

>>533
いや、本当になんかヒラヒラしてんのが見えたんだよ！
銀色の奴が！本当に何なんだろうか？
腕立てを辞めてしばらくしたら、何も見えなくなった

妖精なんてここ２、３年見ていないなあ

>>532
面白すぎるｗネタだよねｗ手を伸ばしたってｗ

>>536
そうか、エヘへｗ

>>532

あまりの酸欠に、目がチカついたってことじゃなく？

似たような現象として、立ちくらみや失神するときにそんなものが見えるな。

当然の現象だと思ってたから手で取れるなんて思わないがｗ

>>532
飛蚊症じゃない？
昔、目に砂が入ったとか、そんなのなかった？
激しい筋トレして、眼圧があがると、目に何等かの症状がでるよ

>>532
飛蚊症の世界へようこそ。最初はウザイけど、
慣れればなんでもないよ！

非文章（ミジンコピンピン現象）とこの銀紙撒き散らした星みたいのが見えるみたいな立ちくらみ現象は違う。

飛蚊症・・網膜はく離の前兆かもしれん。

キラキラは脳の問題だ。

網膜剥離はシャレになりませんよ！

運動選手には網膜剥離多いからな・・・
ウェイトでも高強度で眼圧が上がり、網膜から出血
それが飛蚊症・網膜剥離へ結びつく可能性大。
俺もウェイト開始してから飛蚊症が現れた。
ロニーでも目の保護にルテインなど摂ってる。

やばいの？
俺、ガキの物心ついた頃からミジンコピンピン現象だよ・・・・(´･ω･｀)

病院行けｗ

>>545やばいとまで言わないが、飛蚊症に変化があれば
すぐ医者へ行きなさい。
網膜剥離は初期なら簡単な治療らしい

あ、なんか妖精がいる・・・

>>548
それキミの頭の中にじゃ…。

ミジピンはただ毛細血管が見えてるだけで飛蚊症とは違うべ？

そっか、よかった(´∀｀)

拳立てって何がいいの？

ミジンコぴんぴんって懐かしいなあ。

>>532
原因は二つのうちどちらか。
一つは、一時的な貧血症状。
もう一つは、網膜の一部が剥離した際に見える、光のようなもの。
腕立て伏せの後だから、恐らく前者でしょう。
もし今後、暗いところへ行った時に流れ星のようなものが見えたら、後者。
その時はすぐ眼科を受診すること。

>>552
手首強化

体重軽いと自重トレは意味ないですよね？

意味無くはないだろ。
筋肉は大きくならないと思うが。

腕立てって毎日続ければ回数増えるんですか？今日やったら連続五回が限界ですた

>>558
回復の日入れたほうがいいよ。あと、膝付いてやってみるといいよ。

俺のトレーニングプログラム
一日目(上半身)　チンニング・ワイド　チンニング・ナロー
　　　　　　　　ディップス　逆さ腕立て
二日目(体幹)　　ライイングバックアーチ　ダイアゴナルトランクエクステンション
　　　　　　　　クランチ　レッグレイズ
三日目(下半身)　片足スクワット　片足カーフレイズ
以降繰り返し。

トレ前には有酸素、トレ後にはストレッチ。全く道具を使わないで
トレに励んでます。これくらいのトレが、いろんな意味で
ちょうどいいよ。

激ショボいな…

↑お前の顔は激キモイけどな

自重のよさを語り合おうや

金かからん。

いつでもどこでも出来る。

力尽きてウエイトを落下させ、死亡という事故がない

自重トレならピラティスとかやれば良いと思います

バランスボール使って自重するようになったけど、まじおすすめ。
すげー筋肉使ってるよ。

>>563
不自然なほどの筋肉が付くおそれが少ない。
バランス良く鍛えられる。

>>563
実践的な「使える筋肉」がつく。

チンチンがでっかくなる

異性にモテる

「じちょう」って響きが いい

　 　 _, ,_ 　ﾊﾟｰﾝ
　（　‘д‘）
　　⊂彡☆))Д´） >>573

みずかおも

573に惚れた

次長

痔腸

自嘲

今膝ついて腕立てやってるんですけど、これって筋力ついてるんですかね？
一応、膝つかないで腕立てするのが当面の目標なんです

つらければ効いてる。
全くつらくなければ効いてない。

…あのさ。読み"じじゅう"だろ。

「出過ぎだぞ！自重せよ！」

>>583
それは自重違い… おまいら本気で「じちょう」て読んでるのか？

自重目下１０８ｋｇの俺は自重トレだけで十分ヘトヘトにバテる。（嘘）

ｱﾌｫ、「じおも」って読むに決まっておろう。

自重で三頭に効かせる運動を教えて下さい

上腕を太くしたいのですが二頭はダンベルカールをやってます

ﾈﾀﾆﾏｼﾞﾚｽ

手の幅を広く取ると胸に効いて狭く取ると腕に効く
っていうのは割と定説だよな？

あと、俺の感覚だと
狭い幅で手を後の方に置くと三角筋に効いて
手を前の方に置くと三等筋に効くような気がする

>>589の種目は？
ゴルフの素振りか？

うはｗ種目書くの忘れてたｽﾏｽ
もちろん腕立てだ

今、腕立てをプッシュアップバーでやっているんですけど
バーの部分を回転させられるヤツってあります？

あ

足が鍛えにくい。片足スクワットはバランス鳥づらいし、もも裏側にはあんま効いてる幹事がせｎ。ふくらはぎにも

指で加圧？しながらシッシースクワット

>>594
片足を椅子に乗っけてスクワットする方の足を前に突き出してやると
ケツとハムに効く

ハム鍛えるなら、仰向きに寝そべって足を台の上に乗せ
膝を直角に曲げ腰を床から浮かせる
肩から膝までを1直線にするイメージで

ホントはジムボールとかでやるんだけどね

ブルガリアンで

俺はバランスボールと呼んでいる。
スイスボール、ギムネマボールだっけ？色々だ。
確かにバランスボールはいい。俺は鈍器で１０００円で買った。
ただし、バランスボールには致命的な欠点がある。それは・・・・

空気を入れるとき一気にやろうとしてくらくらすること！

>599
オナニにつかえない！　だろ？

バランスボールいいよな。

>>599だけど言い忘れた。


邪魔！これに尽きる。しかも丸いからしょっちゅう転がってくるし。
椅子の代用として使うならまだしも、ジムに通っているなら
買わないでジムでやったほうがいい。いやほんと。

>>603
俺の部屋、８畳だから邪魔にならん。

計２７�`のダンベルをリユックに背負い腕立てしてる
一回一回がかなりキツイ

ユニクロのぼろいリュックすてちまった
プレート入れるのに便利だったのに後悔してる

バランスボールの欠点はバランスがとりにくいことだ

>>604
狭っ

狭いか...?

>>607
それがバランスボール

自重でも中田英みたいな体になれますか？

むしろ自重じゃないとあんな感じにはならんね

>>612なるほど。ありがとうございます

自重で三角筋の側面を鍛える方法ってないですかね?

>>614
逆立ち腕立て

>>615
�dクス

器具なしで上腕二頭筋を鍛える方法ってありますか？

あります

で、その家で上腕二頭筋を鍛える方法は？
おれは13kgの青色ﾌﾞﾛﾝﾌﾟﾄﾝでｱｰﾑｶｰﾙやってるが。

>>619
ヒント:自重じゃないジャンw

>>617
手で足の裏を持ち自分を持ち上げる

自重だったら懸垂（チンニング）だけどそれって器具使ってることになるのかな？

なんでチンニング＆ディップスだけの洋服掛けみたいなんが２万円以上すんねんと思いつつ。

床しかない状況でアイソメトリックじゃなく自分の体重を利用して
上腕二頭筋を鍛える種目を考えた。

�@きおつけの状態で手のひらを床にむけて床にうつぶせに寝る
�A手のひらで床を押しながらアームカールみたくひじを曲げる（ここで負荷かかる）
�Bひじを曲げるにつれ体が足の方にずりずり下がっていく

…チンニングできる場所さがした方がよさそう。(´･ω･｀)

近所の公園の鉄棒が軒並み撤去されてきている・・・

トイレの足の不自由な人用の手すりを見るとディップしたくなる
てーか誰もいないとついやっちゃう

>>625
体を鍛えるには非効率的だし、それはもう体を鍛えたいっていうよりその動きが好きでたまらないんだろうな。ディップスに恋しちゃったんだよ。
俺は懸垂に桃色片想い

漏れは純粋な片手懸垂が目標だが、相当むずかしいな
両手ならスイスイ楽勝だから、1回くらいなら片手でも…と思ってもこれが上がらない

あと、手すりディップもやるけど、こっちは体操選手みたいに逆立ちして腕立てできたら
おもしろそう。傍から見ればただの変人だろうけど。
てゆか野外で懸垂だのディップだのやってる時点でもう奇人扱いの視線は感じるけど

しこ踏みで足にかなり効くって聞いたことあるけど本当だろうか

貴乃花、激痩せ記念ｱｹﾞ

>>626
＞体を鍛えるには非効率的だし

なんで？

>>627
トイレの手すりで逆立ち腕立て



個室の外から見ると激しく笑える予感

>>627
> 野外で懸垂だのディップだのやってる時点でもう奇人扱いの視線は感じるけど
この前、近所のマンションから灯り照らされました。

野外でやっている人、蚊に刺されませんか？
何か良い対策方法あります？

体に虫刺されスプレーかけてやってたけど
結局汗で流れちゃうし、
何かごそごそしてるカップルはいるし
花火しに来た家族が俺見て取り止めるし

結局チンスタを買いましたとさ

鉄棒にクモの巣、最悪

>>632
電池式の虫除けがいいよ。
畑作業でよく使ってるが、ほとんど蚊に刺されない。

ちなみに俺は
ttp://www.fumakilla.co.jp/products/garden/2005_06docobe_green.html
を使っている。

>>633サンクス
でもチンスタ部屋に置けねぇ...

>>635サンクス
やっぱりそういうのがいいのかねぇ。
四畳半の部屋で部屋用のそういうブツ2つほど使うんだが
刺されちまうんだよな。

>>627
俺さ、近所の公園で手すりディップスやってんだけどさ、
その手すりってのが、その公園の真ん中にある滑り台にあるんだよ。
しかもてっぺん。高さ2.5ｍぐらい。
そこでコソーリやってんだけど、
こないだ、女子高生にヒソヒソ笑われたorz
子供遊ばせてる主婦にも変な目で見られるし。

タンクトップで頭にタオル巻いてるのがいけないのか？
公園はみんなの物だぞ！

>>637
公園はみんなの物だぞ!
ﾀﾝｸﾄｯﾌﾟで頭にﾀｵﾙ巻いてるのの物じゃないんだ。

じゃ、Ｔシャツにします。

絵を想像して、悪いけど藁ってしまったｗ
ディップするために大の大人がすべり台のはしごを登るときの間抜けぶりも堪らない
フィニッシュは滑って降りるの？

近所の公園に、チン＆ディップス用のトレ具がある。
ただチン用の幅が狭く、ワイドができないのが欠点。

>>641
トレーニング用のやつがあるなんて、いい公園だなぁ。

>>642
いろいろあるみたいよ
ttp://www.nitto-sg.co.jp/sei1kenno2.htm

>>643
こんなまるで夢のような素晴らしい世界があったとは
こんな公園が近くにあったらなあ

マッチョだらけの公園．．．

公園全体がジムみたいな雰囲気・・・
ﾎｰﾑﾚｽがマッチョになり、
不良は寄り付かない

発展場？

ウチの近所の公園にK102Aラムダあるよ

そいうえば、これ大人じゃないと手が届かないよね

>>640
その通り！
終わったら、渋い顔してスルーっと降りますｗ

>642
いわゆる腹筋台とかもあるよ。
でも、あんまり、利用する人居ないみたい。
たまーに居ても、ぶら下がり健康器と間違えてるみたい。
ジョグコースの最後の方にあるんで、重宝してます。

アフリカとかの原住民って
筋トレとかしてるのかな？

たぶん奴らはそれどころじゃないだろう

>>651、652
お前ら発想が豊かだな。

>>651
猛獣が襲ってきたらとりあえず木に登ってかわすから下手に筋トレしてる連中よりいい腕っぷししてる。（はず）w

家で懸垂やってる奴って、結局器具（懸垂台とかぶらさがり健康器とか）使ってるだろ

物干し竿を補強して懸垂なら器具なし自重トレーニング

コウモリ

>>656
物干し竿を器具にしただけじゃまいか

トレ中級者以上でも、
逆立ち腕立て伏せ
片手腕立て伏せ
片手懸垂
片足スクワットなら使えるかな。

このスレすごい居心地いいわ〜ｗ
いい人ばっかりだね。

片手逆立ち腕立て伏せは？

＞片手逆立ち腕立て伏せは？

壁倒立で、頭の天辺が床に付くまで下がるレンジで良いならそこそこいる。
支持なしで、頭の天辺が床に付くまで下がるレンジだと急減する

壁倒立で、台の上に手を載せてやり、首まで下がるやり方だと相当な上級者
支持なしでフルレンジだと、それだけで見世物に出来る

トレしたいんですがダンベル買うお金がないので自重で頑張ろうと思います！
最初は普通の腕立て腹筋背筋スクワットを一日ずつ限界までをかわりばんこで頑張って、
筋肉痛がなくなったらに違うメニューって感じで頑張ろうと思っています！
何かアドバイスがあればお願いします！

>>663
チンニング、すなわち懸垂も加えるといいんじゃない

そこら辺の公園までダッシュで逝って懸垂というメニューも加えさしていただきます！
どうもやる気が出ない

ディップスもな。

鉄棒がないかも知れないですがそこらへんの遊具でトレさしていただきます！

>>369
自重って言っても、吊り輪をはじめとして、平行棒、鞍馬みたいな力技をやるからこそ
あのような上半身になれるわけで、普通に腕立て伏せしているだけでは到底無理ぽ。

連中は釣り輪の上で逆立ちして、可動域を首までにした
倒立腕立てが簡単に出来る。
自重でショルダープレスを出来るようなもの。

椅子「2つ」を壁際に隙間30cm開けて置き、
隙間に首が収まるようにして壁倒立してこの可動域で
逆立ち腕立てをするのは、ちょっとやそっと鍛えたくらいでは
なかなか身に付かない

>>668
平行棒や吊り輪がないとああいう上半身が作れないだと？
トレーニングってのはなあ、心でやるもんなんだよ。
どうやら俺の若いころの話を書かないと駄目なようだな。

スポーツ万能の俺は大学を卒業してある有名ジムで毎日筋肉をバルクアップする日々であった。
そのジムには日本の頂点を極めるアスリートたちが集う場所でもあったが、俺の肉体はそのアスリートたちを凌駕していた。
ジムに行けば皆が尊敬のまなざしで俺を見る。ジムに入ってから更衣室に行くまで歩くとそばにいる人がみんな俺に挨拶をしてくる。
おれがマシンを使おうとしたら、そのマシンでトレーニング中の人が

　「あ、○○さん、マシン使われます？先に使っていいですよ。俺のような雑魚は後回しでいいです。」

といってみんな譲ってくれるのだ。
それほど俺の肉体は圧倒的に他を凌駕する迫力があったのである。
そんなある日、おれは300ｋｇのスクワットをやって休憩をしていた時のことであった。
ジムに見学者がおとずれた。なかなかいい体格をしてはいるものの、一流の俺から言わせればまだまだ細い。
おれの超肉体を比較するとふたまわり小さいといったところか。
そいつは俺のさっきやった300ｋｇのバーベルに近づいて、

　「ちょっと、試しにスクワットやらしてもらってもいいですか？」

といった。俺は心の中で思った。

　「おいおい、若ぞうよ、よくバーベルの重量を計算したほうがいいぜ。
　お前みたいな日世っ子が逆立ちしても上がる重さじゃないんだよ。」

そしてその男は300ｋｇのバーベルを肩に担ぐと連続して8レップスらくらくとこなしてしまったのである。

　「ば・・ばかな・・・この俺でさえそんなにらくらくとできる重量じゃないぞ・・・」
　「いったいその細いからだのどこにそんなパワーがあるんだ？」

おもわずこう声に出してしまったのだ。

　「わたしは最近まで地方にいてトレーニング設備なんてろくにない環境にいたんですよ。
　　でも、器具の値段が高ければいい肉体が作られるわけではない。肉体は心によってつくられるのです。
　信じられないかもしれないが、僕のこの肉体は腕立て、ヒンズースクワット、懸垂などで作られたものなんですよ。」

おれはトレーニングを始めたばかりのころの俺を思い出した。
おれよりもすごいアスリートが山ほど周りにいてがむしゃらにトレーニングをしていたものだ。
あの時の俺は今思い返しても輝いていた。そう、今の俺にはその心がない。
だから、このふたまわりも小さいこの青年にすらパワーで負けるのだ。

トレーニングで大事なのは心。けしって肉体を作るのは器具ではない。心なのである。

では心を利用して、自重トレをしつつ、拮抗筋にも力加えて
10〜20回出来るのが限界になるようにして鍛えてみよう

なんでチンスタが5万とかするの?
ぶら下がり健康器は安いけど幅が狭すぎ｡
もう少し手頃な値段でいいのありませんか?

>大学を卒業してある有名ジムで毎日筋肉をバルクアップする日々であった。

仕事してないくさいな

どんな心ですか？

>>670
携帯からだと150字くらいを越えると省略されて
読むのメンドいんで
短めに書いて下さい

>>675
>>670は釣りだから気にしなくてもよろしいですよ。
オレが釣られてる?!

>>675
よし、そんなお前のために俺が３行にまとめてやる。
体の割にすげぇ重量を挙げるやつがいる。
なぜだ？
そうか、心か。

ん？ネタにマジレス特区か？ここは。

心を鬼にするんですか？







座布団ください

>>676>>677
ありが�d

168cm53kgのガリなんですが自重だけで60kgって不可能ですか??

>>681
ぜんぜん可能。

＞682さん。どの様なメニューをやればいいんでしょう??
今は懸垂とプッシュアップをやっています

懸垂､ディップ､フルスクワットorジャンピングスクワット

>>683
684さんが答えてくださってるので。

ちょっと贅沢を言うとスクワットは最低でも20キロぐらいの重りを背負って
やったほうがいいですね。重りを背負った場合はフルでやらなくても
太ももが床とへいこうになるぐらいまででいいと思いますが。

＞684
ありがとうございます。今日から試してみます

685さんもありがとうございます。リュックにダンベル入れてやってみます！

>>687
リュックにダンベルだと少しやりにくいかも知れないですね。
いや、リュック持ってなくてやったことないんでわかりませんが。

わたしは20キロ仕様のウエイトジャケットでスクワットやってます。
これだとやりやすいしプッシュアップやディップスや懸垂のときの
加重にも使えて便利ですよ。安くはないですが。
棒に通してバーベルカールにも使えます。（笑）

って、自重トレじゃなくなってきたかも。

ダンベル持ってるんだったらダンベルトレもやったほうがいいでしょうね。

ここって自重トレちゃうん？
ダンベルは反則じゃないか。

レフェリーが見てないのでOK

なるほどね！！

初めはダンベルなしで大きな鏡の前で正しいフォームを身につけた方がいいんでは？

おすすめ自重とれ
腕立て伏せの体勢になり、足をひろげる。
手の着く位置を外側にしつつ、肘を曲げその角度を90度にする。
胸で地面をなめるように、体をまわす。
時計回り、半時計回りと2方向からやる。

>>693
そのなめるようなプッシュアップって普通のとどう違うんですか？
柔道やってる頃なめるプッシュアップやってたんですが違いを教えてタモ。

683です。お金ないんでとりあえずリュックに12kg入れて懸垂してみたら三回しか出来ませんでした。
あと、できればみなさんのトレメニューを教えてください

>>695
加重懸垂最初で12キロは重いでしょ。
でも最初12キロで3回ちゃんと出来たんならそれが適加重かもネ。
12キロで7回出来るようになったらさらに2キロ加重するとかしてくといいでしょうね。

トレメニューですか？
チンニングをいろんなバリエーションでやるのがメイン。（ほぼ毎日）
ハンギングレッグレイズ（ぶら下がって脚を伸ばしたままでバーまで持ち上げる。
肘は少し曲げてやってる）も。
あとディップス（めったに加重しない）を２セットほぼ毎日。
加重スクワットを３日ごとに２０回×３セットぐらい。
バーベルカールも３日ごとに３セットぐらい。（セットごとに回数減少）
あと逆さぶら下がりトレ（くわしくはそのスレを参照）を毎日。
あとベンチの端をつかんで背筋のレッグレイズ。
あと４キロダンベル２つ使ってのサイドレイズ。
それと後ろ向き歩行および後ろ向き走行ｗ

これだけやってるのでまだトレ暦１年未満ですが締まったカラダになりました。

俺今ピザなんだけど自重トレーニングで筋肉増やしてからエアロで脂肪落としたほうが効率いいよね？

>>697
両方同時でいいと思うよ。ダイエットデブは

自重、マシン、フリーにおける、大腿トレの自分の経験

自重だと、スクワットは最後は腰に来る。前かがみが辛い
それで人にフォームを見てもらったら「腿長くて脛が短いから
前傾しないとバランス取れてない。下がった時腰が地面と水平近くなってる」

これじゃダメだとフロントランジに切り替える。やり易い
しかし後ろの足の親指付け根で体重かなり支えるが、やり過ぎると
足裏の腱とか伸び千切りそうになって怖い。
また疲れてくると、膝を床にギリギリつけるところがうざくなってきて面倒

マシンなら、スクワットマシンをやると何かうまく力を逃がしているような気になる。
疲れてくるにつれて、後ろの方に体重掛けている事がある。
レッグエクステンションは、やった瞬間に感じたのが「膝内側いてえー！」
マラソン中継でここが目立つマラソン選手が多いが、こんなに辛いと思わなかった。
しかし実際のスポーツでは、膝の安定ぐらいでしか重要でないという。ただここが強いと
十字靭帯や内側靭帯を怪我することは減るという

レッグエクステンションを上げ切らずにやってひたすら高重量を目指すと、太腿の前だけ
簡単に大きく出来る。
しかし最後は、膝を前後にずらすような力が働くようになる。それを防ぐため大腿四頭筋で
脛の骨がずれないように堪えつつ、更に膝伸ばすような変な力の加えかたになってしまう。
こうなるともう増加しない。

またこうやって太くした太腿は、確かに踏ん張る力は強く、坂登っても太腿だけはバテ無いようになるが
サッカーボールを蹴っても飛ばない。ただ、仰向けになった姿勢からのレッグエクステンションなら
大腿直筋中心に鍛えられているので腿上げ力も強くキック力が増している。

またエクステンションマシンでも、内側広筋に強い刺激を加えるべく
フルレンジでやって、それ以外全く大腿四頭筋の筋トレをしない場合（スクワットも含め）、
中間広筋や外側広筋などがどんどん細くなる。結果、膝を伸ばす力は落ちる。
ただ、超高重量時の「膝をずらすような力」は、内側広筋が強いほど抑えることが出来る。
それで内側広筋とその他の筋肉の力の差が少ないほど、超高重量でも変な我慢をする必要が無く
楽に上げられる事になる。
もし事情があってレッグエクステンションしか出来ない環境なら、パーシャルとフルを
両方やらないとパワー不足になるか、膝を壊すかのどちらかになる

大腿二頭筋はというと、うつ伏せでやるマシンと座ってやるマシンがあるが、後者の方が
遥かにやり易い。うつ伏せの場合、どうも最後まで効かせ難い
更に膝を曲げる筋肉は大腿二頭筋以外に半腱様筋、半膜様筋などがあるが
大腿二頭筋は膝が伸びきった状態から膝が直角までで良く使われ、
半腱様筋、半膜様筋は全角度で使われる。
それでこれもフルレンジでやっていると、大腿二頭筋がどんどん弱くなってしまい
スクワットをやらずレッグカールのフルレンジのみという環境下では、走ることも出来なくなったりする。

ところが、前十時靭帯の損傷を防ぐためには、半腱様筋、半膜様筋が強くないといけない。
これらは脚の内側寄りにあるから当然だが。
もしスクワットで十分な負荷が掛けられない環境なら、これもパーシャルとフルを分けてやる必要がある。

某総合ホームジムマシンにはスクワットが無くエクステンションだけで、カールはエクステンションの機械で
スタンディングカールのみになっている。これだけでフルレンジで鍛えていたら、間違いなく
ジョギング以上出来なくなる

マシンだと特定の部位に負荷が加わり、しかもそれがスポーツのパフォーマンス向上には
あまり寄与しない部分だったりする
自重だと回数多くなって面倒だし、肥大もなかなかしないし、回数多過ぎるのが災いして
かえって関節痛めたりする。その不平を伝えると「体重が重くなっているからだ」
つまり、自重トレでは筋肥大は望ましく無いわけか？

ではフリーなら、というと、これはバランスが難しい。スクワットでケツが突き出過ぎるので
重量増やせないと分かり、レッグランジをバーベル背負ってどんどん重量増やしたが
ランジはスクワットの倍の回数必要だし（片足ずつやって、一見疲れていない側の脚が
実はそこそこバテていて、もう一方より回数少なくなり、しかし動かすべきレンジで鍛えていないので
結局与えた刺激が変わり、毎回右足からやっていたら右ばかり太くなったとかの例がある）、
とにかく息が苦しい。しかも休めない。
更に足の親指付け根にも負荷が強過ぎる。
サイドランジを、曲げた方の脚の太腿がせいぜいパラレル程度でやるならバランスは楽だが
これも足首への負担が大きい。
結局フロントもサイドも重さ120kgで20回とかやれるようになった辺りで、きつくなって増加停止。
頭にきて、スクワットマシンでフロントランジというのもやってみた。しかし上下軌道だけなので
下がった時は前かがみ、上がった時はそり気味になり危なくてかなわん。
もしランジマシンを作るなら、一人ずつの固有の軌道になるので莫大な金が掛かる。

全ての筋頭を自分が必要な程度に鍛えるのは本当に難しい。
自重トレで、筋頭を指で押さえてやる方法と言うのがある。これだと小さな負荷でも
大きな刺激を与えられる。加圧トレに似ているが、血流減少による乳酸増大より、
筋肉が収縮するのを押さえ込んで別な張力を必要とさせているだけにも見える。

少し筋トレから遠ざかって、階段を登る時に膝裏外側が痛くなってきた。
大腿二頭筋やその腱が収縮しっ放しになってる感じで、外側の半月板圧迫している。
前踏み込みのアキレス腱ストレッチなどで収まったが、なぜこうなったかちょっと考えてみた

それまで大腿四頭筋をエクステンションで鍛えていたから、階段登る時も膝伸展力主体だった。
しかしマシントレ止めてランジばかりやっていたら、どうも大臀筋と大腿二頭筋ばかり
使うようになっていたらしい。
それは一般には良い傾向とされる筈だが、大腿二頭筋だけ使って、半腱様筋、半膜様筋の
マシントレもやらなくなったから、膝がX脚のようになって外側が圧迫されているのか？

というわけで、足首にウェイトつけてのスタンディングレッグカールをやったり、
階段登る時に内側広筋を指で押さえて刺激して登るようにしていたら、圧迫が収まってきた。
こんな筋のバランスの取り方もある。

フロントランジでバランス取りにくく足親指痛いのに腹を立てて、ブルガリアンスクワットに変えた。
こっちの方が負荷大きい。体重計で調べると2割増。
それでちょっと背負うだけですぐ片足に体重の1.5倍の負荷が掛けられる。

また自重のみのブルガリアンで、大腿二頭筋の尻近くと、内側広筋を抑えて下がった時に
収縮チェックしてやると筋疲労が増す。ただ、これをやり過ぎると、内側広筋の刺激が強すぎ
膝内側の半月板が痛くなったりする。関節と筋頭のバランスはいくらやっても難しい

↑長いので誰かダイジェストにして下さい

よく書いたな。長文おつ。













むろん読んでないが。

>>703
トレーニングはバランス良く。

以上

>>705
ありが�d

実際のところ、プッシュアップバーゎ二頭より三頭筋に聞くんですかね？
とりあえず手を広げる幅は肩幅で。

あたりめーだろ

んぢゃ二頭に効く自重ゎ何ですかねぇ

肩幅程度の手幅の懸垂。

>>702
正しいと思うよ


読んでないけどｗｗｗ

チンニングナローリバース

>710ありがとぅ
んぢゃ腕立てってのゎウエイトやってない人達には一般的に力こぶを鍛える為のｲﾒｰｼﾞってのがあるけど、
腕立ては二頭も発達するけど突き詰めてけばもともとゎ二頭ぢゃなくて三頭にきくﾄﾚって事でおけ？

あと>712もありがとぅ

腕立ては大胸筋がメインのトレ。
手幅を狭くすると三頭筋への負荷が増える。
そんなかんじ

腕立てで二頭を鍛えるって聞いた事ないんだけど鍛えられんの?

脇をしめてやれば、二頭に効く。

初心者相手にウソ言うな

ﾌﾌﾌ

あぁ。お前も初心者なのか。

初心者だけど我ながら的を獲た事を言った気がする

自演してんの？

ｳﾌﾌ

ｺｳﾓﾘ

ｺﾝﾓﾘ

ﾓｯｺﾘ

ﾊﾞｶﾊﾞｯｶ

ﾊﾞｶ

↓

だって高学歴だもんｗ

大腿を太くしたいんですがどうしれば効かせれますか?

>>730
コサックダンス300回

不覚にも大声出して一瞬ﾜﾛﾃ島田

軍隊式フイットネス買ったけど他のエクササイズの本より断然こっちの方がええのぉ〜♪

>>733
その本はまじでｲｲﾖ！！

最近自重トレにこってて腕立て懸垂スクワットやってんだけど上半身のトレはどんなに追い込んでも故障とかないのにスクワットは一日おきに何セットかにわけて計五百回ぐらいやってたら膝がおかしくなった。みんなこんなもんですか？

あたりめーだろ！！！！

倒立キープにこってまーす
まだ１分しかできないけど

>>737
1分維持できればじゅーぶん。

お前が言うなｗ

倒立のコツを教えてください！逆立ちは半永久的にキープできるとこまではいきました。
そっからが無理ですorz

軍隊式フィットネスは持っているので
ホームトレ（ｒｙも購入しようと思うんだが内容的にはどうだろうか?

アイソメトリックで実際あれで鍛えてる椰子いる？

742

腕たてはやってる

自重で背筋どうやって鍛えてる?

ヘルシンキのCMで女子でたしか棒高跳びの選手が逆立ち腕立てやってたな。
ああいった地面から高さ30cmくらいの平行棒あるとやりやすそうだ。

>>744ブレイクダンスのアローバック

アローバックやろうとしても腕が持たない・・・だめぽ・・・

三点倒立の状態から腰をそらし足を曲げて、
両手を頭の後ろに置き支えて止まる技。

どうゆう状態なんだ？やってみたいけど字だけじゃわかんね・・・

ttp://www.ob.aitai.ne.jp/~wertyuip/image94.gif
シルエットであんまりいい画像じゃないけど、こんな状態。
凄い人だと足が地面ｷﾞﾘｷﾞﾘまでいくらしい。

ttp://www.ob.aitai.ne.jp/~wertyuip/image85.gif
こっちだったかも。まあどっちでもいいや。
とにかくこんな感じ。

これやって背筋鍛える前に

コレやるために
背筋鍛えなきゃいけないじゃないか

736＞当たり前ってスクワットは高回数やったらやばいんすか？

どなたか自重でここまでやったぞってのをうぷしてくれませんかね
自分なりの基準や目標にしたいです

>>752
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122397137/l50

ここに自重トレの画像張ってあったと思うから探して見てみるといいよ。

>753さん、どうもです！

モチベーションが下がってきたよ。

今手を縦向きにして腕立て伏せしてるんですが、上腕三等筋ばかり筋肉痛なんです。
手の指を内側に向けて腕立て伏せすると上腕二等筋を鍛えれると思いますか？
ちょっと自分なりに腕を動かして考えてみたんですがどうでしょうか

腕立てで二頭筋鍛えられんの?押す動きじゃ二頭筋無料じゃね?

　

>>758
腕立てでニ頭鍛えるのは不可能だから
そんぐらいわかれよハゲ

　

>>760
お前コテハンにする意味ないよな
糞以下の存在だしな
早く死ねよ

>761

>>762
かわうそです

　

>>764
オレはアノミー

俺にょ

自作自演なんだよ

>>766
死ね

　

ちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
マジちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
フルボトムちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
古田のちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
おーちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
超ちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
キングちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
うひょｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
うひょうひょｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ぐふっｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ちょっと早いけど、バイトイッテキマス。

　

ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/0938045555/250-8828662-5908236
これお薦め
軍隊式フィットネスより濃い
しかし高し

つかそれ全部英語の本じゃねーの？

そうだお

　

残念ながら．．．

　ありがとうございます。

>>757,259
無理ですか。
自重じゃ無理なんですか？

すいません。上のほう読み返してみると書いてありましたorz
ほんとすいません。

このスレの人たちは体を引き締める・やせる為に自重トレしてらっしゃるんですか？
それとも筋肥大・体を大きくする為ですか？

加重懸垂はやっているけど
デョップスはできないな〜

それはそうと走りこみと懸垂とディップで一般人的には十分やりすぎていると思うよ。
転勤で貧乏だったらそれで終わらせるね。

前腕を太くしたいんですが、
自重または公園にある遊具を使ってのトレーニングでは可能能ですか？
前腕の肘に近いトコを鍛えたいです。

>>782
前腕だけってのは自重だけじゃ厳しいと思う。
チンニングでも鍛えられるけど太っとくなるわけじゃないしなぁ。

自重じゃないけどダイソーで握力グリップ買ってﾆｷﾞﾆｷﾞしても
いいと思うよ。

おまえら
┌ ┌　| ﾐ
┌ ┌　|　ζ　ちょっと気分転換に
┌ ┌　|　　　　
┌ ┌　|　　　　飛び降りでもしろ
┌ ┌　|
┌ ┌　|
┌ ┌　|
┌ ┌　|
┌ ┌　|
┌ ┌　|
┌ ┌　|

┌ ┌　| ﾐ
┌ ┌　|　ζ　＜まて〜、ルパン！！
┌ ┌　|　　　　
┌ ┌　|　　　　ζ　＜あばよ〜とっつあぁん〜
┌ ┌　|
┌ ┌　|
┌ ┌　|
┌ ┌　|
┌ ┌　|
┌ ┌　|
┌ ┌　|

>>782
前腕だと手首や回内、回外筋だろうから手頃なハンマーみたいな長い柄の付いた重たいものを
振り回した方がいいんじゃない？

自重自重！！

自重だったらやっぱり指立て伏せかな。
前腕太くするの。

>>783,786-788
ありがとうございます！
参考になりました！頑張ってみます！

自重トレーニングで効きそうなのはやっぱチンニングとディップスだよね。
下腿は走りこみアンド短距離での走りこみかな。
でも体重が軽ければ自重トレーニングもただの有酸素運動になりそ。
チンニングマラソン、ディップスマラソンみたいにね。

ランニング、ジャンピングスクワット、ダッシュ、懸垂、ディップス、腕立て、ダンベルトレ、腹筋、背筋。
ダンベルもやってますけどこんだけやってりゃ、十分ですよね？回数にもよるだろうけど。

　内容はこんな感じ。
　　ストレッチ
　　ランニング→4〜5ｋｍ
　　片足自重でのカーフレイズ→40〜80回×各2
　　スクワットジャンプ→40回×2
　　プッシュアップ→40回×2
　　逆立ちしてプッシュアップ→20回×1
　　チンニング→20回×2
　　ハンギングレッグレイズ→10回×2
　　水入れた1升ビンでの素振り→100本
　　5〜6キロのバーベルバーでの素振り→100本。
　ざっとこんな感じ。週1〜2度小学校に忍び込み、のぼり棒登ったりしている。　　　
　　

>>742
アイソメトリックだけで胸板を作り上げた俺がきましたよ。

>>792
楽しそうにやってるね

>>792
>週1〜2度小学校に忍び込み、のぼり棒登ったりしている。

ヤヴァイぞ。勘違いされるからやめろ。

　＞795
　今のところまだ捕まってませんぜｗ
　罪状は「不法侵入」とかなんかな？

漏れ以前は夜に中学校に忍び込んで懸垂してた
ある日警察官２人が来たけど
警察官「筋トレですか？」
漏れ「はい、やらないと気持悪いんですよーｗ」
と何も注意されなかったよ
さすがに夜中は避けてるけどね

>>797
それを職務質問というんだよ
警察官が「怪しい奴」と思ったんだろうねｗ

そらまー、夜中に棒にぶらさがってウンウン唸ってる人間をみれば誰でも…w

反対に職質しない警官も問題。
何も悪い事してなければ、堂々と事情を言えばすむ。

>>792
登り棒もいいよね。

うちから歩いて１〜２分のちっちゃな公園に登り棒と低鉄棒とウンテイがあるんだ
けどすぐそばにコンビニやお店があってちょっと気恥ずかしい。

上の方で体操選手は自重しかやらないとか書いてますが
大学の器械体操選手は普通にウエイトトレもしてましたよ

最初の頃は自重の競技練習だけでも筋トレの要素はあるとは思うけど
何回も反復することによって筋力は発達しにくくなるから
競技練習とはまた別にウエイトをするそうです

その組み合わせどころが難しそうだ

軍隊式フィットネスは持ってますが
あれだけで実践的やら使える筋肉とやらがつくとか言うのは疑問ですね
載ってるデータも古いですし
今は軍隊にウエイト設備があるのは常識
自衛隊でも課業外にも熱心に練習してる人はウエイト結構やってるようです

>>804
自重トレーニングでもすごい人はいっぱいいるでしょう。

器械体操は器具や床使える順番があるからウエイトトレーニングもやりますね。でも
筋肥大とかそういうのを狙ってない。（というかそういうのは自重増えるので非常にマズい）

>>773

>>773の著者は米国の軍や公的機関の特殊部隊のアドバイザーで
ケトルベルのインストラクターでもあるパベル・ペッサリーノだな。
彼はウエイトやケトルベルのトレもかなりやってるらしい。

>>805
誰だよそりゃ、いっぱいいるとか言うなら50人以上は名前挙げてみろ。
どんな競技のトップ選手でも今時自重トレしかやってません、なんて奴
聞いた事ねーし。
格闘技のヒクソンとかホイスも自重トレしかやらないとか公言してた裏で
しっかりウエイトやってたからな。

>>807
773の著者はパベル・サッソーリンじゃないの?

>>807
>>773の本はもう読みましたか？だいぶ前に推奨されてたよ。

>>804
米軍の海での訓練の写真見たらみんなかなりマッチョだったから
自重トレであんな体になれるか？と思ったけど、
やっぱウェイトをちゃんとやってるんだね。

　＞773の本読みたいんですけどね。
　英語でしょ？ore高卒だから英語の本なんか読めませんよｗ
　oreも高校の頃器械体操してましたよ。
　部の人たちは結構ウエイトやってました。
　自重トレしかしないすごい人といえば、ｋ１のアノレスリングの人とかそうですよね？

（　＾ω＾）

>>807
ミドル級以下ならいっぱいいるよ。

>>802
体操の金メダリスト森末選手は、怪我で入院するまで筋トレをほとんどやらやかったそうだ。
脚か何かの怪我で入院し、その間、先輩の具志堅選手の助言で、
腕立てやダンベルなどをやりまくり、腕を一回り太くした。
例えば、鉄棒での倒立などでも腕が震えなくなり、パフォーマンスが向上したとのこと。

>>814
つーことはそれまでは腕ぷるぷるさせながら
倒立してたのかｗ

>>815
お前やってこいよ
プルプルしてこいよ

>>808
名前間違えたｗ
>>809
その内読みたい
分厚いらしいので訳するのがかなり面倒くさそうだが

>>813
だから具体的な名前挙げてくれよｗ
もう10人ぐらいでいいから

おおっ>>773の読者が増えそうで良かったｗ
道場の人に薦めても英語だって言うと
みんな敬遠すんだよね
値段も高いし

　今まさに自重トレしてきた。
　ランニング、シャトルランなど走りこみ重視の有酸素系。
　其の後に、お決まりのプッシュアップ、逆立ちプッシュアップ、チンニング。
　いい汗かきました。

シャトルランが有酸素？

>>819
デカいね。＞２ＸＬ

服のサイズ同じや。

　シャトルランは無酸素トレの連続ですね、間違えました、認めます。
　２ＸＬ，はスウェットのセットアップではいくらか持ってますが、この時期着る、
Tシャツなどでは３ＸＬが最小です。

>>817
いや、別に名前上げなくても軽量級あたりのムエタイ選手じゃやらないのが
普通だから。中量級ですらジョン・ウェイン、武田あたりはやってないよ。
クラウスも最近までやってなかったし。
じゃ、逆に聞くが軽量級のムエタイ選手でウエイトやってる選手って誰？

風邪引いた時は自重した方がいいですよね？

そうですね

>武田あたりはやってないよ

知ったかはやめた方がいい
武田はウェイトやってます
格闘ボディデザインって雑誌に武田のやってるウェイトトレが掲載されてたよ
レッグプレスとかマシンのトレもやってたね

武田はずっと前から体重落とした今でも
ウエイトやってるって言ってた気がするけど
たまにベンチプレスで重いの挙げたり

　誰にも声かけらんかったよ…
　(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

つかもうアノミーとか、にょとか、たけポンとか、
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwとか、物理とか、禅堂会とか、
　ホントもうどうでもいいよ。
　それどころじゃねえよ、チンコがイテえよ。
　(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

(　^ω^)

　(´･ω･`)

　(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

(；^ω^)お大事に・・・

お大事に…
原因については何か言われましたか？

縄跳びの出番だ

　尿管結石かも、といわれた。
　ものすごい小さな石が尿管を傷つけたことが原因かも、らしい。

そんなこたぁどーでもいーんだよ

(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU

メ欄に　かわうそです　と入れる。

743 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、パトのも、救急にも乗ったことあります。] 投稿日：2005/09/05(月) 02:08:09 ID:SixIyqPA
　喧嘩する→ボコられる→救急車
　喧嘩する→ボコる→パトカー
　マジです。

744 名前：無記無記名[DQNかよｗ　もう応援しねー　sage] 投稿日：2005/09/05(月) 02:17:24 ID:sWYjN0uD
（　＾ω＾）・・・

745 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、別にDQNじゃねえ、からまれやすいだけだ。] 投稿日：2005/09/05(月) 03:06:59 ID:SixIyqPA
　

746 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、つか、DQN扱いすんじゃねえよ。] 投稿日：2005/09/05(月) 03:07:40 ID:SixIyqPA
　

747 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、マジ殺すぞ？。] 投稿日：2005/09/05(月)
03:08:42 ID:SixIyqPA

750 名前：無記無記名[かわうそ通報しますた] 投稿日：2005/09/05(月) 13:41:28 ID:G5EkUHUi
（　＾ω＾）・・・

753 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、。] 投稿日：2005/09/06(火) 02:03:31 ID:P+j2iReA
　ただいま帰ってきたぞ。
　＞750はあ？通報、何でオマエにされなきゃなんねえのよ？先に煽りいれてきたのはお前だろ？
　　そんならoreはオマエを名誉毀損で訴える。
　コロス失言だったが、先にDQN扱いしてきたオマエの方がわるいだろうが。
　ただ、前レスで、パトの話があったから、oreの経験を語っただけだろ。
　喧嘩なんてしないこしたことは無い、そんなことは十分に分かってる。
　過去の反省を踏まえ、「こういうことがありましたよ」と言ってるだけだ。
　oreはちっこいし、いかにも弱そうな風貌だから、よく自称やくざのおっさんに絡まれる。
　ただそれだけのこと。
　失言に関しては謝罪する。
　ただオマエも反省しろ。

アノミーを超えるDQN誕生！！！！！！！！！！！！！！１１１１１１１１１１１

あっちこっち貼り付けてんじゃねー！糞ボケが！！

>>838
そろそろうざいぞ。
ウェ板の連中は粘着は嫌いなんだよ。
明るく喧嘩しようぜ。

自重トレでわきのしたのえらみたいなとこきたえられないですか?

懸垂

軍隊式フィットネス読んだけど、懸垂やディップスで負荷が足りなくなったら
重りを体につけろって書いてあるね
やっぱ自重だけじゃ限界があるって事か

フリーウェートしこしこ５年やって、まあこの板的には大した事ないが
一応温泉とかの脱衣所で隣のオサンに「あんたいい身体してるね」と
言われるぐらいになった。

でも体操選手の体を見て「ぶら下がり自重」だけであんなになるのを
みると、凄いと思う。

体操やってた会社の同僚とか友人に色々尋ねたけど、体操選手は
一切ウェートはやっていないみたい。しかもいまだに根性論が
幅を利かせている世界で、筋発達理論なんか無視みたいだし。

「やっぱ釣り輪だよ、釣り輪」といってた。

そのうち釣り輪トレとか流行ったりして。

失礼>>802さんによると体操選手もウェートやっているのですか。
でも自重だけでも一応ミュンヘン−モスクワあたりまでの体操選手の
身体にはなれるようですね。私の回りの体操経験者はみんな
４０代半ばなので、筋肉がカタボリックになろうが疲労しようが
おんなじ運動を毎日やらされていたと言っておりました。

カタボックリって何かの？

カタボックリじゃなくてカタボリックか…。で、カタボリックて何？誰か教えてたも

なんか久しぶりにのぞいたらアホが湧いとるね
殺すとか粘着とか勘弁。
筋トレしてイライラを開放だ！

>>773
買った・・・英語難しーじゃねーかヽ(`Д´)ﾉ

こんなスレあったとは知りませんでした。
前にうpスレにうpしたんですがこっちにも貼っときます。
http://n.pic.to/2f64w
極端な体になりたくないのでこれからも自重のみでやっていきます。
それでは失礼m(_ _)m。

ｲｲ体してますね〜
惚れ惚れする
本格的なビルダーから見ればｶﾞﾘかもしれないけど俺もこれぐらいを目指したい

850
何年ぐらいやってますか？
簡単なトレーニングメニューを教えてください。

＞極端な体になりたくないので

なれないと思うから心配しなくていいよ(^-^ )

>>850
弱点が見当たらない・・・。

>>850
身長と体重はどのくらいですか？

■■■■■■■■■■■■■■■■
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ■　　違う板にコピペすると、四角の枠の中に
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ■　　メッセージとURLが現れる不思議な絵。
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ■
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ■　　（その仕組みがリンク先に書いてある）
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ■
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ■　　この原理を応用すると、まったく新しい
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ■　　コピペが作れる予感。
■■■■■■■■■■■■■■■■

>>855
身長177体重66です。

>>850
自重で鍛えてる奴にとっては、理想的なカラダだな。
このスレの住人はこういうカラダにあこがれてる奴多いと思う。

低負荷高回数って書いてるけど、
痩せてて、大きくなるため(筋肥大)のトレだと
やっぱり高負荷低回数のほうがいい？

そりゃ高負荷の運動の方が効果も効率も高いよ
低負荷高回数でも肥大が起きるケースもあるけど

>>850
よかったらトレーニングメニューを教えてもらえますか？
頻度とか普段の食事なんかも

はじめに857は偽者の別人です。身長は標準サイズ＋αで体重は標準ちょっとマイナス程度だと思います。
トレメニューについてはコメントに追加しましたが、自分ができる限界＋α程度の回数を
こなしていき慣れてきたら回数を増やしていくようにして現在がその回数です。
ただ単に高回数といっても連続でやらないとあまり意味がないと思います。
我流なので、そういうやり方もあるんだな程度に思っていてください。
トレ歴は３〜４年です。始める前の体型は標準チョイ痩せ型でしたが、
胸、肩、腕はある程度の筋肉はありました。ただ腹筋はほとんどありませんでした。
痩せていれば誰でも割れて見えるというのは今でも嘘だと思っています。
トレ前と今では腹筋以外を見ても、あきらかにいい体型になっています。
体質によっても違うと思いますが、自分にはこの自重トレが合ってると思います。
あと食事についても食べ過ぎに気を付けています。よく食べるほうなのでこれがけっこうつらかったりします。
自分なりに割と筋肉も脂肪も付き易い体質だと思っています。
脂肪を落としたら筋肉も落ちるといわれますが気にせず脂肪を付けないほうに重点を置いています。
ちなみにプロテインは摂ってません。
このスレに来ている人でビルダーみたいな体になりたいと思ってる人は、まずいないと思うので
みなさん自重トレで「イイ体」程度を目指しましょう。（＾ー＾）V

>>850
詳しくサンクス。
具体的にメニューは腕立てやクランチスクワットなど？

>>850
ゴメソ。書いてあったわ。
懸垂はどこでやってる？
公園とか？

>>864
懸垂は近くの中学校でマヨチンです。

あと言い忘れましたがプロテインは摂ってませんがその代わりとして
ステはやってます。

そうなんですか、ステをね・・・

>>867
ステテコはいてチンニングでっす。

腕立てがどうしても腕が先に疲れてしまい
胸筋が筋肉痛になりません。
どうすればよいの？

自重で腹斜筋を鍛えるにはどうすればいい？

ボクサーのよくやる腹筋じゃね？

ﾎﾞｸｻｰじゃないから わかんねぇ
ｳｴｽﾄ太くしたいんですよ

ツイスト

普通の腹筋＋上体上げたときに左右に回転

貧乏な、皆さんに、BATH TRAININGを、教えましょう。
1、ぬるい風呂
２、SHAMPOOを３かいPUSH
３、WRIST BANDを、かたの下までずらす。(靴下、きったやつでもOK）

お湯の中で、拍手50回、犬掻き50回を繰り返す。
軍手をすると重くなる。

５SETもやると、疲れ果てる。　　　　BEERがうまいぞ。
まいにちでもけっこうOK。

俺は、調子悪いときは、これだな。
いい時は、WEIGHTで追い込むから、

昨日結婚式で、ちと飲みすぎて、ぼてっと、なっちまった。反省。

お前の母ちゃんなに人だ?

>>850
参考までに、胸囲と胴囲のサイズおしえてもらえますか？

850に心酔してる奴がいます。

850に嫉妬してる奴がいます。

850が迷惑してます

850がオナってます

自重とれで背筋力（�s）アップさせるにはどうしたらいいのでしょうか？

懸垂

腕立てとか背中にプレートのせてやるのは
このスレ的にはおｋなんでしょうか？
ほかのとこにも書いたんですが、腕立ての回数増えなくて困ったときに
プレート乗せてやりはじめたら調子よかったもんで。

：(´･ω･)

最近筋トレをやり始めました。ジムに行く余裕がないので(特に金銭的に…(^_^;))これからこのスレを参考にさせてくださいm(_ _)m
自重トレでももの裏を鍛えるにはどんなことをやればいいんですか？

888だす

>>887
後向き歩行がいいよ。
平地でもいいけどできたら坂道も。

>>885
そういう事ができるならやった方がいいよ

自重トレで実践的な筋肉がつくとか上の方で書いてるけど
普通にウエイトトレの方が実践的な筋肉つくよ（当たり前だけど）
仕事でも競技でも

グレイシー一族のハッタリを間に受けて
自重トレしかやらなかった時期があるけど競技能力が下がったな
持久力も

何かやってる人間でグレイシーの言ってることを真に受けた奴はすごい

＞普通にウエイトトレの方が実践的な筋肉つくよ（当たり前だけど）
仕事でも競技でも

実践とな何かね？

とな→とは

筋トレを肥大用のよりちょっとチーティング気味に速い動作でやっておいて、

筋肉や神経が重い負荷の状態に慣れた感じの状態（疲労の取れる5〜10分くらい後？）に
思い切りその競技の動作を、何もつけずに行う。
フックとかアッパーとか単関節動作はこれで結構速くなる。

ダンベル持ってパンチ練習して、それだけ、それっきりとかだとダメみたいだ（却って遅くなるらしい）
その後で筋肉騙されてる時に、何も負荷つけずに眼一杯速く動かす。

逆に素手ばっかりでやってた人が、ボクシンググローブつけただけで
パンチが鈍くなったと言っているのも困る

>>891
お前がどんな仕事してどんな競技やってるのかこっちは知らねえから、
お前の言ってることを真に受けるわけにはいかねえな。

捕手age

>>1-896


寺門ジモン信者乙。

ジモンくらいの体にならなれるだろう

ジモンってブヨブヨやんｗ
それにあいつは何かウエイトトレは負荷を調整できないと思ってるみたい

日本人てブヨブヨ多いよね

ブヨブヨはアカン、プニプニならOK。

腕立て50回
Ｖ字腹筋50回
背筋50回
懸垂30回
これを２〜６セットを一日おきにやってたら憧れのキッドボディに似てきた。

>>902
すげー
死ね

何で死ねなのかよくわからないんだが・・・。
まあいいけど。
自重トレーニーの皆さん頑張ってくれ。

自重のみではＫＩＤみたいになるのは、ほぼ無理だよ
ＫＩＤはウエイトかなりやり込んでたからね

>>905
と、実際のKID選手のウエイトメニューを知らない奴がほざいてます

バネのある下半身を作るにもっとも適してるトレーニングってなんですか？
教えてください

身近にいる陸上部の人に聞くのががいいと思う。
そのほうが信頼性が高い。
個人的にハイクリーンとかデッドをそこそこの重量でやるのを進めるけど。

>>906
ＫＩＤのトレのメニューならアイアンマンのインタビューで読んだよｗ

>>909
けっこー前の記事だろ？
あんなもん信じてんの？マジバカ？

まあ、どちらにしろ自重では無理かと。

あぁ。見ればわかる

>>912
だよね・・・
　ウェイト以外にも動く人持ち上げる特別な筋トレ一番効果的みたいなこと言ってたけど、内容は秘密だって・・・普通にレスリングの練習とかって落ちではないよなあ。
まあそりゃウェイトはあくまで補助だけど。

>>913
んなの当たり前だろ

自重でトレの場合大体ドコでトレする？
やっぱり公園？

自重で 太股をふとくするには？

>>916
バカ

プッシュアップスタンドってどう？

なにそれ？
詳しいやりかたｷﾎﾞﾝ

スーツきつくて大腿を細くしたいんだけど、
自重でフルスクワット７０〜８０回って
意味ある？結構パンプするんだけど。

自重でもパンプするなら、現状維持以上の効果はある

細くするなら基本的に、運動しないのが一番

>>919
プッシュアップスタンドはトレ種目じゃなくトレ器具ですよん。

　　　↓ここをつかむ
　　＿＿＿＿
＿‖＿　　＿‖＿　←横から見るとこんなん

で取っ手みたいな場所を掴んで腕立てする。
可動域が大幅に広がり負荷も上がるといわれています・・・
一定以上の筋力とフォームがないと使用できない（しても無駄）といわれています。
現在使用中です。ちなみに両手2個セットで1000〜2000円で買えます。

垣原選手、プッシュアップバーを語る
http://www.strong-s.com/shopping/choice/choice001.html

　＞915

ＫＩＤ選手は今でもウェイトはかなりやってますよ
プロテインも飲まないとか言ってるようですが、結構飲んでるようです
プロテインの容器をいっぱい捨ててました

ＫＩＤ選手はどんなトレしてるんですか？

彼はトレの内容を語りたがらないんだよね

そういやKIDダンベルショルダープレスやってたけど、あれ何キロだったかな。ショルダープレスも２０レップなんだろうか

かわうそもう復活したのかｗ
はえーなｗｗ
おかえり

age

体重が軽い奴は自重トレなんて楽に出来る。
体重75キロならば50キロの奴の1.5倍の重量を持ち上げていることになるからな。
体重は三乗で増えるが筋力は筋断面積に比例するから二乗でしか増えない。
内容が同じなら体重の重い方がよりキツイトレーニングをしているということになる。

ま、ここで息巻いているガリは腰に30キロのダンベルでもぶら下げて懸垂やってみ。

体重軽い人ほど自重トレを好むって言うのはいいことなんじゃない？
自分のカラダをコントロールする能力磨くから。

自重トレ好きな人はどちらかというと運動能力重視でマッチョは目指して
ないんだろうね。せいぜいそこそこマッチョぐらいを目指してるんだろうね。

自重トレって負荷をコントロールできないので慣れてしまうとあまり効果が無くなるって聞いたんですけどほんとですか？

ほんとうです

　

>935

かわうそ荒らさないでね

　

　

読みにくいよｗ

片腕立て伏せができるようになるには
どういう段階を踏んでけばいいの？

＾＾

まず高さ80cm（例えば）の台に片手を付いて、斜め片腕立て伏せをやる。
これで15回出来るようになったら、70cmの台でやる。
どんどん低くしていって、20cmでも出来るようになったら平面でも出来る

しかし腹筋の片側だけ苦しいとか、妙な状態になることもある。
ケツ上げになっていないように注意

>>942
どこに書いてんだよｗ

>>850
本当に自重だけですか？

>>942-943
あり

自演になった・・・
>>943
あり
俺も知りたかった

今酷い自演見た

------自演ド------

　　　　　　　　 ,. -‐'''''""¨¨¨ヽ
　　　　 　 　 (.＿＿_,,,... -ｧァﾌ|　　　　　　　　
　 　 　 　 　 |i i|　 　 }!　}} /／|
　　　　 　 　 |l､{　 　j}　/,,ｨ//｜　　　　　　　
　　　　　　　 i|:!ヾ､_ﾉ／ u {:}//ﾍ　　　　　　　　
　　　　　　　 |ﾘ u' }　 ,ﾉ　_,!V,ﾊ |
　　 　 　 ／´fト､_{ﾙ{,ィ'ｅﾗ　, ﾀ人　　　　　　　　
　　　　 /' 　 ヾ|宀| {´,)⌒`/ |<ヽﾄiゝ　　　　　　　　
　　　　,ﾞ　 ／ )ヽ iLﾚ 　u' |　| ヾｌﾄﾊ〉
　　 　 |／_／　 ﾊ !ニ⊇　'／:} 　V:::::ヽ　　　　　　　
　　　 /／ 二二二7'T'' ／u'　__ /:::::::/｀ヽ
　　　/'´r　-―一ｧ‐ﾞＴ´　'"´ ／::::／-‐ 　＼　　　
　　 / // 　 广¨´ 　/'　　 ／:::::／´￣｀ヽ ⌒ヽ　　　　
　　ﾉ ' /　 ノ:::::`ー-､___／:::::／/ 　 　 　 ヽ　　}
_／｀丶　/::::::::::::::::::::::::::￣`ー-{:::...　　　 　　　ｲ　

懸垂とディップスできたら腕立てしなくてもいい予感

腕立てはなんかしたくなるんだよね

なんだこの流れｗ

ガリドモ死ねやwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
顔文字野郎くたばれwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
俺が最強wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
俺が神wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
ちちんちんwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
にょwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

お前、湧いてくんなよ。

誰？にゃ♪？

後どれくらい
鍛えれば
ｶﾞﾘﾏｯﾁｮに
なれますか？
http://e.pic.to/47n9t

マッスルトレーニングって何ですか？

マッスルコントロールだった・・・

>>957
じゅうぶんガリマッチョ。
広背筋と大胸筋もっと付けたらガリ卒業。

>>957
目が離れてる

↑コイツはビーチクのことを言っていると思われ。

>>957胴長いな

腕はいいけど胸は無いな筋肉が
ラインが分かるだけで筋肉自体は無さそう
でもガリ目指すならこのままでいいと思われる

あんな感じの鮫がいたな

ちょい恥ずかしいので消しましたm(_ _)m
胸か…
また鍛えます

ごめん。俺のせいかな

いやおまいのせいじゃない まだｼｮﾎﾞｲからｗ

(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

馴れ合ってんじゃねえよ、クズどもｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

自重トレで↓のような体になりますか？

http://e.pic.to/489jp

なれるよ。でもこんな人間になっちゃだめだぞ。

>>971　そうですか。ありが�d！
　　　　　がんばりまつ。(｀･ω･´)

>>970死ね
気持ち悪いんじゃボケ

うぜえwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
てめえら史ねやwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
俺最強wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
ひざまづけwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

拳たてを毎日１０００回ぐらいやったらいや５００回ぐらいでもいい運動に
なるね。まえアンビリーのテレビで９歳のロシア人の子が６時間ぐらいかけて
９０００なんぼかぐらい拳たてやってたね。体つきは結構凄かったで。

９歳！！？
ちょｗｗおまｗｗｗｗﾏﾃっよｗｗｗ
9000だぜ！ｗ
顎を上下するだけでも6時間はやだぜｗｗ

高野正樹乙

腕立ての状態で待機するだけでもいやだ

>>975
あれって拳たてだった？

次スレ頼む

次スレいらなくね

　

>>983
ケツほらせろやｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

　

次スレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1128620873/