奥様ががんばる　あすけん

あすけんでスリムなボディをめざしましょう。

*========*========*=======*=●総合集積所 ●
http://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/internet/3975/1388804378/
　↑コピペ弾薬庫スレ　
*========*========*=====●アンチバーニング●
http://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/internet/3975/1384832582/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　http://wiki.fdiary.net/1234/
http://d.hatena.ne.jp/pokopiko/　　　　　　　　　←　↑サイト、ウィキ
*========*========*=======*●吉松さん関連 ●
http://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/internet/3975/1387438265/
　↑リンク説明スレ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓ウィキ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　http://w.livedoor.jp/tvgang/
*======●サヨク組織との共通性を示唆したもの ●
http://www.logsoku.com/r/ms/1368437098/
http://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/internet/3975/1369024176/
*========*=======*●ピロ末涼子さん関連情報●
http://kie.nu/1BWu
　↑吉松さん事件と広末涼子騒動との共通性---------------
QRコード付き印刷用ファイル(openoffice writer)
http://unkar.org/r/news2/1208351051
http://unkar.org/r/news2/1208438944
http://waseda-s.jp/cgi-local/bbs/past/1103882019
　↑昔の２CHスレ--------------------------------------
http://2chmatome.blog6.mmm.me/mmmblog-entry-227.html
http://platinasedai.blog.fc2.com/blog-entry-42.html
http://50064686.at.webry.info/201204/article_25.html
　↑まとめサイト---------------------------------------

乙です

あすけんはじめて3日目頑張ります

おつでーす！

今日は朝から運動がんばった。
時間に余裕もって運動できると気分がいいね。
しかし体重2キロ弱マイナスで運動マイナス9カロリーくらい。
体重減ると消費カロリーも減るんだなぁ。

乙です！
あすけんは食べたものを記録するだけじゃなく、
昼まで食べたものに対するアドバイスを見て、その後食べるものを考えられるのがいいね。
なにげに夕食メニューや買い物の参考にもなる。

登録して２週間、塩分とりすぎをいまだに怒られるけど、
昨日は自己最高記録の98点とれてモチUPだ。
あすけんのおかげで正月太りも回避できて、ひとまず２週間で−1kgです。

新スレ記念に登録してみた！
よろしくお願いします〜。

4月までにマイナス2�sの設定にしてみた。１日の摂取カロリー1500kclまでというのを何とか今日はやってみたけど、普段いかに食べ過ぎてたかを思い知らされたわ…。

痩せようスレ909です、誘導して頂いたのでこちらに書きます

あすけんで脂質が朝の時点で１日分近く行っちゃうんですが、あれで100点取れる人はどんな生活してるんでしょう？
カロリーは350位なんですけどね…
難しい…
やはり三食和食しかないか。
とは中々いかないよな

>>7
なにで脂質が超えてるかは把握してる？
私は朝にミルク入りコーヒーと卵とソーセージとパンを食べるとそれだけでぶっちぎりるので
コーヒーにミルク入れるならサラダとヨーグルトとフルーツ
パン食べるならフルーツとサラダだけ
目玉焼き食べるならサラダと無脂肪乳にシリアルだけ、にしてる。
オーソドックスな洋食スタイルを全部食べるのは諦めたよ。
あとハムやソーセージなんかの加工品は一切なしにした。

ちなみにご飯、豆腐の味噌汁、卵焼きでも半日分はオーバーする。
卵も豆腐も結構脂質あるんだよね。
でも一食に限定して考えるより、トータルで見た方が楽だよ。
私は朝食べちゃったら昼はささみ焼いて茹で野菜とご飯で食べるとかにしてるよ。

牛乳と目玉焼きなんてごく普通だと思ってたけど
脂質多いって言われるよね

確かに一日のトータルで調整するのがいいかも

あとあすけんは日記で食べてるものを見られるので高得点の人の食事を良く見てるよ。
目玉焼きと書いてあっても1/2だったり、牛乳の代わりにコーヒーにはスキムミルク、低脂肪のシリアルなど皆さん工夫されてる。
単にカロリー守ってるだけじゃ100点取れないんだよね。

>>7　
無脂肪乳に無脂肪ヨーグルト少し。卵はなし。チーズを少し。
これでも「こってりした朝食ですね」みたいなことを言われるね。

昼は麺類とか基本的に脂質をとらないようにしている。

夜はダイエット・レシピを見て、比較的低脂質なメニューを。

間食は朝以降のコーヒーはブラックで。チョコレートやクッキーなどの
脂質を含むお菓子は少量。

一日分入力してみて、脂質に余裕があったら麺類に卵を入れたり、
カロリーに余裕があって甘味がほしいときは、脂質がほとんどない
和菓子を食べたりしている。

脂質を減らした結果、タンパク質不足になるときはプロテイン飲んだりしているけど、
本当は>>8のように焼きささ身と茹で野菜を食べたほうがいいと思う。

>>7
たとえば、オーバーしてる時ってどんなメニューなの？
書いておけば、アイディア出してくれる人がいるかもよ。

朝がタップリの人、夜がタップリの人、それぞれだから
トータルでカロリーが範囲内で収まれば大丈夫だけどね。
脂質も糖質と同じで、減らしてもそのうちに慣れて来るよ。
私も最初はオーバーしてたけど、今は足りなくなるくらい。

あーチーズとか食べればいいのか
脂肪足りないよく言われる
無理やり金平とかメニューに入れてた

>>7です
みなさんのレス参考になります。
トータルで調整しようとするのですが結局オーバーは免れません・・
日記なんてあるんですね、スマホからも見れるかな？
見てみます。
ここまでみんなのレス読んだらメニューを書くのも恥ずかしいようなものを食べていたんだなぁと猛省しています
オーバーの原因の主たるところは間違いなく牛乳だとおもうんですが・・
子供たちが低脂肪飲まないので一緒になって無調整を飲んでるからですね・・

ちなみに今朝は6枚切り食パンに多めのピーマンと少な目チーズと気持ちベーコンを載せたピザトーストを1/2枚
牛乳で作った小松菜とバナナのスムージー(バナナ4/1本分くらいに牛乳100ｃｃくらい+きなこ)
とバナナ1/2本とブレンディのカフェオレです
もう上の方のレスの内容と比べたら歴然ですね・・・
これでもあすけん始めて2週間でかなり気を配ってこれです。
多分今までならピザトースト1枚丸丸食べて、牛乳お代わりしてました・・orz

ちなみにカロリーはこれで364kcalです

食パンは一枚食べても大丈夫だと思うけど、
雑穀のパンにすれば、もっと栄養も摂れるよ。
お母さんだけはプレーンなトーストにして、
スムージーより小松菜のスープにするとか？
まずはチーズ、ベーコン、牛乳に注意かな。

>>17
ありがとうございます
減らすのは簡単、というか我慢で済みますがそうすると必要な栄養価も下がりますよね？
例えばチーズと牛乳やめたらカルシウム不足・・とか。
その辺みなさんどのような食事でバランスとってるのか気になったのですが、上記レスの日記見て研究ですね
あと、自分用の低脂肪牛乳を用意するようにすれば少し変わるかな？

あすけんで、カロリー以外の摂取栄養素が数字でみれるページってないですよね？

>>15
ブレンディやめたら脂質減るよ！
私も飲んでたのカロリーハーフに切り替えたよ。

あ、カロリーハーフにしてもメニューに響きそうな時はブラック微糖にしてる。

昨日はじめてみたんだけど
理想のカロリーが1220、
実際の摂取量は1877、内アルコールが678カロリーだったよｗ
やっぱお酒かー

小松菜って結構カルシウム多かった気がする。
あとは嫌いじゃなければ無脂肪ヨーグルトもいいよね。
例えばチーズの代わりに粉チーズとちりめんじゃことか。
毎日のことだから、ビタミン剤も用意しておくと
ちょーっと足りない時とか、カロリー関係なく栄養が整うよ。

>>15-16です
>>19ブレンディですよね、ブレンディ止めたらいいんですよねorz
私が飲んでるのはエスプレッソオレだけど、乳脂肪分は他のと余り変わらないんだろうな…調べてないけど…

砂糖0もあるけどやっぱりそれも脂質は変わらないだろうな…
やっぱりブラックかぁ…


>>22
小魚と無脂肪ヨーグルトかぁ！！これですね〜、でもヨーグルトたべるとついジャムや蜂蜜入れちゃうんですよねぇ

まずゆっくりデブ脳を治したいと思いますorz

ヨーグルト、甘いのがいいなら無糖無脂肪のにジャム類はやめてフルーツ入れたらいいよ。
私はりんごとかキウイとかバナナ入れてる。
バナナはカロリー高いから1/3本くらいだけど。
傘も増えるし満足するよ〜。

私も煮干しをおやつにしてますｗねこちゃんも食べられる無添加煮干し
小腹が空いたときにいいですよ

あすけんはじめて一ヶ月で2キロ減った
嬉しい

脂質が多めでも、野菜をしっかりとってればあまり点数下がらないよ。
野菜が脂質を吸収してくれるーみたいなアドバイスもよく見るしね。
朝ベーコンエッグ、みたいな生活だと夜に必ず「肉・魚・卵が多い」言われるから、そのぶんを野菜に変えるといいかも。

前ダイエットスレで目にした、明日の献立を今日のうちに作るやり方やってみた。
練り製品の塩分の多さを実感。
竹輪4本でオーバーした。

たとえば鍋焼きうどんをめんつゆで作って大匙2のめんつゆ入れたとして、
つゆはのまなかったって場合も大匙2のままでいいんだろうか。
塩分けっこういつも超えて、どうしたものかなーと思いつつそのまま書いてるｗ

オプションでツユ飲まなかったのチェックボックスしたら塩分もカロリーも随分減りましたよ

ああ！メニューで選択するとそのチェックボックスがあるわけか
全部材料量って材料ごとに入力してたもんで

脂質に気をつけて和食にしたら500kcal超えたorz
ギャー！！！もー！

寝起きでも面倒がらずに先にメニュー打ってから食べるべきだった…orz
むしろ夜にやっておくべきか…！

砂糖抜き油抜きのだし巻きに
納豆はミニカップ…
でも
ししゃも三本で90kcalは誤算だった！
あと野菜代わりにキウイ付けて
物足りなくて無脂肪ヨーグルトまで食べたから…
しかも切り干し大根の漬け物食べたのにオススメ食材に切り干し大根って…

未来さん厳しいすぐる…(´；ω；｀)

でも言うこと聞いてれば痩せるなって実感してきたぞ〜、あすけん始める前の私の食生活とは雲泥の差になってきました。素晴らしい。まだまだだけど。

>>31
食べてるのに切り干し大根お勧めされるの私もやられたw

私は朝はタンパク質はローカロリーのものでも軽〜く1品にしてるよ。
主菜というより、野菜のおかずにタンパク質も少し入ってますみたいな感じ。
私は朝に乳製品とフルーツも必要量の1/2分食べるんで、そうしないとカロリーオーバーしちゃうから。
私的には豆製品も肉にカウントされるからそれが厳しい〜。
わりと脂質高いしね。

>>32
豆、やっぱり主菜なんですね、納豆とししゃもと卵食べたら、栄養バランスのコマの主菜、なんと一日分色が付いてしまいましたorz
何か一つにしないとダメですね〜
納豆が割と一番バランスいいのかな〜

来月になったらプレミアム会員登録するんだ！
あと2週間もあるのか…。

100円くらい、どうにでもなりそうな気がするけど

プレミアムってなんだ？と思って調べたら今プレミアムお試し登録中でした〜この機能を初めから使ってるとこれ以上不便になるのは嫌だな〜、お試し終わったらプレミアム登録しなきゃ・

>>33
わたしは豆乳とか豆腐、豆製品をたくさん摂る食生活だったので、
あすけん始めてから怒られてばかりだorz
でも、これまで肉や揚げ物少ないからって自己満足してたのかな、と気づかされたよ。

>>37
わかる。
私も豆はヘルシーのイメージがあって食べ過ぎてた。
湯豆腐だけで夕飯済ませたり。
それで確かに体重が増えることはなかったんだけど
思えばカロリーのわりに痩せることはなくて、つまりダイエット的には良くなかったんだよね。
好きだしヘルシーだしだけで食べちゃダメだね。

>>37
意識してなくても意外と取ってますよね大豆。
朝納豆、昼に豆腐の味噌汁飲んでとかほとんど毎日です、私もw

私はパンでも納豆の人だから厳しいな〜
でも四角いパックから丸いミニカップにしたのは成長w

7年ぶりぐらいに大台割ったw
嬉しい！！
あすけんアドバイスウザいって思うことあったけど自己流じゃ突破できない壁だった
炭水化物抜きもやめて
バランス気にしつつでも運動出来るようそれなりにカロリーはとっている
これなら目標まで頑張れそうだわ

どうしても食物繊維不足と言われてしまう……
おからもドライフルーツも食べてるんだよー
これ以上増やすと塩分かカロリーがオーバーするんだよー
奥様がた、健康食品などで食物繊維フォローしてますか？

白滝たべるか安いときに買いだめたファイバー7500飲んでる

なるほど白滝か！　ご飯に炊き込んだりしてもよさそうだね。
�dです。

繊維不足は私も言われるから野菜やフルーツを意識して取ってる。
なるべく油使わないで、生か蒸すかレンチンで作れるもので。
ドレッシングはノンオイル、ポン酢、辛子醤油、柚子胡椒、塩だけwなど。
今の季節なら白菜、大根、青菜、ブロッコリー、人参、かぼちゃ、もやしなんかを
少量でいいから二品くらい添える。
足りないなって時はみそ汁かサラダにわかめをプラス。
切り干し大根やひじきや水煮大豆なんかもサラダにすると使いやすい。
あとは生のフルーツとかかなぁ？
りんごなら安いしカロリーそんなじゃないし食べやすいよ。

あ、ごめん。
健康食品で知りたかったんだね。
私はおやつに蒟蒻ゼリーたべてるよ。

>>45
いえいえ、自分が食事でうまく摂れないので、みんな健康食品導入してるのかなーと思って。
野菜はかなり多いつもりなんだけど、それでお腹いっぱいになっちゃうと炭水化物不足を指摘されorz
切干大根の作りおきとかよさそうですね。
蒟蒻ゼリーも買ってこようかな。
カルシウムは「骨にカルシウムプラス」ってウエハースタイプのを導入してから楽になりました。

>>44
すごい、頑張ってるな〜見習わなくちゃ
点数の高い人って野菜を沢山食べてるよね
私は甘いものが苦手で果物は泣きながら食べてる
野菜でもOKにしてくれたら本当に助かるんだけどな
りんごもバナナも一気に炭水化物も上がるし、まじで苦痛

>>47
炭水化物が増えるのは変わらないけど、りんごは煮物に使えるよ。
サバのリンゴ煮なんか最高！
醤油や味噌で煮るからリンゴかは分からない
唐揚げの下味に混ぜても美味しいけど、揚げ物だもんなー

レモンって果物かなぁ、だとしたら
酢の代わりにレモン絞って料理するとか簡単に置き換わりそう。
嫌いな物はチリツモ作戦で行くしかないw

イージーファイバーとってる。
野菜多めにしてるけど食事制限するとどうしても便秘がちになるので
やっぱり食べる量が減るからかな。

デブから普通にダイエット成功した奴　方法を書いていけ
http://blog.livedoor.jp/yohoo123matome/archives/1730806.html

点数高い人の食事見ると、栄養補助食品やサプリ摂ってることが多い
食事だけじゃバランスとりつつカロリーや脂質を抑えつつ栄養素も、ってかなり無理がある
単に私の献立が下手なのかもしれないけど(´・ω・`)

>>51
ビタミンBとEは取りにくいから私もサプリ使ってるよ。
私の悩みはカルシウム。
野菜からも取れるけど限界あるし、牛乳飲むと脂質オーバーしやすいし。
じゃこや煮干しは苦手なんだよ〜。
でも骨粗鬆症怖いから飲むしかないのかな。

カルシウム不足は過食衝動起こしやすいと聞いたのでサプリ飲んでる。

そっかー
なんかサプリとかって飛び道具ｗって感じで、ズルというか反則のように感じちゃって
真面目に食べ物から摂取することに拘ってて、結局いつも過不足が出てたんだけど
私もサプリ取り入れてみようかな

>>53
そうなの？
おとなしく牛乳飲むかウエハース買うよ。
ただ砂糖と一緒に取ると吸収が悪くなるって聞いた気がするんで甘いのは悩む。
ないよりはいいのかな。

物理的にこんなん入る訳ない！と思って封印したキャミが発掘された
着てみたらすんなり入った…きてくとこないけど。
BMIを計算してみたら19.5
あすけん姉さんサンキュー！

>>48
いいこと考えてくれて、どうもありがとう！
明日からは、その作戦で行くわ〜

>>52
最初は絶対無理と思ってたカルシウムの補填は最近小松菜とスキムミルクや無脂肪乳でカバーしてます、結構いきます。
あとは普通に１日一食魚を取ります。私もサプリは何故か反則に感じてる口ですw

サプリを摂らないで範囲内のカロリーで収まれば最高だよね。
でもカロリーをギリギリに減らすと、どうしても足りない日があるなぁ。
前はマルチビタミンを摂ってたけど、今はバラで揃えることにして、
足りない分だけを最低限だけ補給してるよ。気休めだろうけどね。

スキムミルク試してみようかなあ。
乳製品毎日摂るの大変。
チーズ好きだけど塩分も気になるし。

とにかく痩せたいのだけど炭水化物、脂質減らすと太りやすくなると指摘される。皆様どう思いますか？

>>61
あすけんはバランスよくカロリーを減らせるツールだと思うけど、
自己流でやりたいことがあるなら、そんなの個人の自由じゃない？
本当に太りやすくなるかどうか、実験してみたらいいと思うよ。

>>61
炭水化物や脂質を減らして痩せる方法がいいならあすけんなんかやらなきゃいいんじゃない？

実際そのやり方で太りやすくなるかどうかはここにいる人は分からないと思う。
基本的にみんなあすけんの指示にに従ってやっているわけだし。

私もあすけん始めた当初はスープダイエットや糖質制限やらやみくもにやっていて今は指示通りやっているけど
結果空腹を極端に我慢したり「食べてないから運動しなくていいや」っていう甘えもなくなるし
ちょうどよく痩せている
あなたの「とにかく」は体重を減らしたいって事なんじゃない？だとしたら断食でも行った方が早い。
あすけんはバランスの良い食事の習慣を付けて「その結果」痩せるサイトだと思う。

まぁ人生長いんだし、ダイエットなんて半分は趣味なんだろうから
人から何を言われても、思った通りにやってみたらいいと思うよ。
そのうち、何か問題があれば思い出す日もあるかも知れないけど、
それまでは他人が何を言っても無駄だってことを、この板で悟ったわｗ

ファミマのクッキー、1枚食べるつもりで登録したら怒られた。
半分で我慢したら100点。
残りは明日食べようっと。

昼に外食したけど92点ｷﾀｰ!!
夕飯を旅館の朝ご飯みたいな食事にしたらバランス取れたみたい。
家族にはブーイングくらったけどw
(仕方なく揚げ物一品追加して指を咥えて見てました 泣)

そしてすごい食材見つけた！
豆苗！
量が増えれば増えるほどバランスが整う！(私が不足しがちな栄養が豊富)

上の方に食物繊維の話ありましたが、ゴボウ茶が結構食物繊維を取れた。

しかしカロリーも他のお茶より高めなのでそこだけ要注意だけど。

明日もがんばろーっと！

確かにあれこれ考えてメニューを組み立てると、
夕食が旅館の朝ごはんみたいになるって、あるあるｗ

なた豆、なんの栄養あるの？
あすけんねえさんが勧める定食スタイルって旅館の朝食なのかもw

やっぱり和食かなぁ。
家族がそれじゃ物足らないから、和食だけってわけにはいかないんだけとがんばろ。
最近は野菜の小鉢や色々入ってるサラダを2〜3品作るようにしてるけど
皿が増えるだけでちょっと豪華に見えていいねw

>>68　離乳食を作ってた時みたいに、
家族用の洋食を作りながら自分の分だけを除けて、
薄味で油の少ない和食にしちゃうっていうのはどうかな。
野菜スープ→家族にはカレーやシチューのルーを足す
家族にはコロッケ→自分の分は肉じゃが、とかで
一人分にはノンスティック加工の小鍋があると便利！

あす友が、どんどん脱落していくんだけど、
半年間続けられる人ってどれくらいいるんだろう？
「リバウンドしたので初心に帰って頑張ります」
みたいな人も多いみたいだね。

>>69
面倒だしそれだったら量を半分に…と思っちゃうのはダメなんだよねw
どうしてもの時は取り分け調理やってみようかな。
あとは旦那も年齢考えてガッツリからヘルシー路線にだんだん味覚変えていけたらいいんだよなぁ。
お弁当はガッツリにしといてせめて夜だけでも。
育ち盛りには肉、夫婦は魚ってそのうちやれるようになりたいよ。
ダイエットは生活を変えることって本当だね。

>>69
ヨコだけど、その手があった！
それ貰い。

>>70
私はあすけん始めて間もないけど、今まで似たようなサイトで食事記録を二年やってた。
なのであすけんも続く予定。
今までのより食事入力が楽で助かる。

続かない人は縛られすぎてしまうのかもね。

>>71
カロリーだけなら半分でいいけど、あすけん的にバランス保とうとすると必要な栄養素も半分になっちゃうよね。。難しい所だ。

>>70
1年は続けるつもり。

ひそかにライバル視している人より、体重が減ってうれしい。
追いつかれないようにがんばろう、とグーグー鳴るお腹をなだめる。

あるあるｗ

>>66
豆苗、その手があったかー！
安いし再収穫できるし便利な素材よね。
調べてみたら、わたしがなかなか摂取できなくてサプリに頼っちゃうビタミンＡとＥが豊富みたいだ。
食物繊維もとれるし、さっそく買ってこよう。

一通りSNS渡り歩いてみて、SNSは自分に向いてないってわかっていたはずなのに
ついお気に入り登録した人にコメント付けている自分がいる。
今の関心事がダイエットだから、その話題ができる相手ってこともあるんだろうな。
しかしコメントがついてない、とかがんばってが押されてないとか気にするようになったら
終わりだわ。
初心に戻ろう…

>>76
せっかく見た目を綺麗にしようってチャンスなんだから、もっと現実に目を向けたら。
あすけんで友達出来ても実際痩せた体系見て貰える訳じゃないし
あんなのおまけだよ。
私はダイアリーなんか書き捨てでコメントも読んでないから
>>76みたいのに絡まれたら嫌だと心底おもったわw

>>77
よく読んで。
初心に戻ろうって書いてる。

お腹空いてイライラしているのかしらないけど、八つ当たりしないでほしいわ。

ごめん、ちょっと何言ってるか分からない。ちょっと返レスが自分の意志と違うからって逆ギレされたんじゃたまらんわ〜
２ちゃん向いてないんじゃない？
SNS()いきなよw
コメントで沢山(^_^)ﾉ""""ﾖｼﾖｼしてもらいなー
因みに私はあすけん通りやってたらグーグー鳴るほど我慢しないわ。野菜沢山食べられるし。お腹がグーグー鳴るならやり方おかしいんだと思うよ。

返レス

76に絡んだ>>77は相当親切な人だと思ったけど、
そういう構ってチャンを相手にしてると、伝染っちゃうよ！
いつも付け足しみたいに「明日から頑張ろう」「初心に帰ろう」
「月曜日から」って書きながら全く進歩のない人って本当にウザい。

豆苗ってビタミンAもいけるのね！
毎回悩んでたから、嬉しい情報だわ。
ありがとう、明日さっそく買います

今朝は、あすけん姉さんに「体重が順調に減ってますね」と、喜ばれた
地味に嬉しい

最近始めた。プレミアム登録したいけどクレカ持ってない
この為に作るのもなー

>>84
携帯のかんたん決済みたいなので払えないかなあ？
私はauだが、そっちで払ってる。

>>85
え、私auだけどそんな選択肢なかった、どうやれば良かったんだろう！？

>>85
ありがとう。
問い合わせたらクレカ以外対応してないとメールで返事が来たんだけど、ドコモはダメなのかな
auだけなのか？携帯で決済できたら最高なんだけどな。

スマホからプレミアム登録しようとした時はクレカのみだったけど、PC表示にして改めてプレミアム登録しようとしたらドコモ払いも選択肢に出てきた。
私はクレカで払ったから、本当に登録完了までいけるかは分からないけど。

体重減るとあすけんねえちゃんがよろこぶのが嬉しくてもっとがんばろうって思える
なんかまちがってるかしら

高得点出してる人はやっぱり減ってるなー

そうなんだ
私いつも50点くらいだわ

>>89
私もそうだよ〜
歳を取ると人から褒められることも少なくなるし、
子供のように無邪気に嬉しくなるわ

>>89
分かるw
減ってると褒めてくれて嬉しいし悲しい顔されると焦るw

高得点、えっ？今日の内容で？って時あるけど
脂質低めでそこそこバランスもカロリーも取れてる時に高得点出る気がする。
私の場合は脂質控えてると体脂肪が落ち、次は体重が落ちるの順だ。
カロリー低くても脂質高いと減らない。

>>88
ありがとう！試してみる

摂取カロリーだけじゃなくて消費カロリーもきちんと入れないと高得点にはならないよね

>>95
そうだね。
それって食事制限と運動消費のプランで設定してるからかな？
食事制限だけの人はどうなんだろうね。
あとサプリ飲んだ途端点数上がることもある。

私はわりといつも鉄分不足になっちゃうんだけど、みなさん何で補ってるんだろ。
あと脂質は下げるの慣れてきたけどちょっと油断すると塩分オーバーしちゃうんだよなぁ。
炭水化物控えめにしてるのも原因のひとつかな。
あとサラダの塩コショウなんかはちょっとアバウトにしか計算してないし。
ごはん一膳に薄味少量のおかずを色々、がいいんだろうね。

>>96 私もよく鉄分足りないって怒られるから、今日はカルビーのフルーツグラノーラ買った。
1食分で鉄5mgだって。

あすけんのアプリ1月23日〜29日まで割引になってる！
私はサイトで無料の部分しかしてないんですけど、アプリ使ってる人いますか？
アプリのメリットってありますか？

鉄分、一日の必要量が12mgだっけ？
私も脂質オフのグラノーラは食べてるんだけど、牛乳も使うと脂質が上がるからたまににしてる。
脂質がまた難しいのよねぇ…。

>>98
私は前にアプリ購入したけど使ってない。
あれ、プレミアム会員反映されてないよね？
私だけなんかな。
アドバイスが毎食毎に見られないから不便。日記も見れないし。
外出先でちょっと記録したい人にはいいのかな。

アドバイスは昼と夜食べなかったボタン押せば朝から見れるんじゃ

>>100
奥様頭いいな！

一日分としてのアドバイスと一食分としてのアドバイスはおなじなのかなー？

>>100
なるほど！
と思ったけど、次の食事にたいしてのアドバイスがみたいんだよね。
フルーツ食べようとかスープは和風か洋風かとか、ビタミンE取りたいからアボカド使おうとか。
一日分だとどうなんだろうね。

月157円くらい払おうよ…
１日5円の何が惜しいのか分からないんだけど。
外出してジュース一本も買わずに生活してるのかしら。
そこまで節約してるならあすけんなんか使わなくても痩せそうなもんだけど

PCで間食を入力している時に
直接にアドバイス画面へ飛べないのも
地味に不便だなぁ、と思ってる。
>>104
全く同意

>>104
え？私？
プレミアム会員はお試し期間が過ぎて即入会したよ。
そのあとスマホ用のアプリも購入したんだけど
アプリの方は一日分の食事全部いれないとアドバイス見れないし、日記も見れないって話。
つまりアプリ使いづらい！ってこと。

あ、アプリっていうのはスマホ用の方ね。
今セールやってるの。
パソコンで入力してる奥様には広告見えないのかな。

>>106
多分、あなたに言ってるんじゃないと思う

>>106
98とかもっと前にもいたよ

すみません。無料と言うか、始めたばかりでお試しでした。
アプリはあんまりメリット無いようなので買わないでおきます。
ちなみに外出してもジュース買わないけどデブです。
原因は脂肪のとりすぎと運動不足だと思うので、これから頑張ります

プレミアム会員が便利なのは分かるけど
無料会員で満足してる人を貧乏人扱いするのはちょっとどうかと思う。
有料押し売りする人がいるから他スレであすけんステマ疑われるのよ

>>111
上2行に心から同意。
人それぞれ自分で納得して使ってるんだからいいじゃない。

別に押し売りなんかしてないんじゃない？
悩むくらいなら157円払った方が早いってはなしでしょ。
無料で満足してる人に有料入らないのおめー貧乏だなｐｇｒ
してるレスなんて見当たらないけど
悩むくらいならジュース一本我慢すれば済むってことでしょ
ほんと、なんにでも揚げ足取ってスレ荒らさなきゃ気が済まない奥様は大変ね。


楽しくあすけんの話しませんかね。
点数とか体重報告のﾃﾝﾌﾟﾚあればもっとモチベあがるかな？

今日のおまゆう

お金のある無しに関係なく、スマホに課金しないと決めてる人もいるしね。
あれば便利は良く分かるけど、あすけんは登録無料なんだから有料にしなきゃいけない決まりはないもの。
有料にしたから痩せられる訳じゃないと思うよ。
私は数字はしっかり記入したい派だから有料にしたけど
カロリー計算に縛られすぎちゃうひとなら無料の範囲がちょうどいいかもしれないよ。
そもそもはアプリがどうか知りたかった質問なんだし。

あすけんは、かなり細かく食事内容を記入するツールなんだから、
2週間経てば自分に合ってるかどうかの判断くらいつくと思うけど。
そもそも「カロリー計算に縛られすぎる」という感覚が不思議だわ。
記入してみてOKなものだけを、きちんと食べればいいだけだもん。
それが出来ないなら、何をやっても無駄だと思うな。

マイレシピ使えないのに良く入力できるな、無料の方々。
それが凄い。

毎回コンビニや市販の製品で済ませているのならアリかもね。
でもそう考えると、無料会員で間に合ってる人って、
一人暮らしの男子学生くらいじゃないかな。

献立というより、小松菜50g人参30gと書き込んでるのかも知れぬ。
マイレシピ設定めんどいよ。

ここ最近は昼間でも重い時があるよね。
いつまでも画面が変わらないで時間がかかる。

無料でずっとつかってますスマホとPCで。
よく使う食材は履歴から選んで入力、
検索もスマホだと予測変換もあるからそんなに面倒じゃない
メニューも似たような食材使ってるのを適当に選んでます
あまり厳密じゃないけど大体のカロリーが合えばいいかなって思ってるので。
栄養価の評価も一日とかこまめに調整するのも大変なので一週間通して帳尻合えばいいかなとおもって
摂取カロリーオーバーしないことと、消費カロリー上げることに重点を置いてます

今日の食事を入力し終わった時点で摂取カロリー上限ギリギリで健康度70点オーバーだったのに
ページ移ろうとしたら「最新の体重から目標を再設定しました」って出て、摂取カロリーオーバーで30点台になったorz
体重減ると当然だけど摂取カロリーも減るんだよね・・・どんどん厳しくなってくる〜

半信半疑で始めて2週間…なるべく50点以上取れるように頑張ってるのに全然痩せないじゃん！と思ってたら今朝−1.5�sになってた!!
これからも頑張るわ〜。

昨日のビューティーコロシアムでまた偏食ダイエットやっていたけど
わざわざ特別なものを食べ続ける苦痛を選ばなくても、
普通に摂取カロリーひかえて運動すれば
もっと早く普通に体重落ちただろｗって思いながら見てたｗ
あすけんは遠回りなようで実は一番近道なんじゃないかなって思う2ヶ月目
パツパツだったレギンスがゆるゆるになりました(^^)/

2年で10キロも太ってしまったので、昨日のから始めました
私も脂質抑えるのが難しい、納豆大好きなんで1パック食べられないのがつらいw
満足感を得るために雑穀米に豆腐混ぜてたり
乳製品取ろうと思うと確実にオーバー
低脂肪乳があんまり好きではないんだけど検討しないと

豆腐じゃなくて白滝こんにゃくのがごはんに混ぜるには良さそうだったのが目からウロコ
こちらで情報を頂きつつ頑張ります

あすけんのお陰で順調に痩せて来たんだけど、
身長−１１０を超えた途端、体重の減少が止まった・・・。
充分に健康だし、欲だけかいても仕方ないんだけどね。

運動なしで2週間で3キロ痩せました！

>>127
ステマみたい。


切り干し大根を食え、食えと毎日言われたのでどっさり山ほど食べたら、炭水化物過多orz

>>128
あるあるw

切り干し大根、煮るとどうしても甘い味付けになりがちだから
私は水で戻して少量のマヨと辛子と塩コショウで和えたり
柚子胡椒とぽん酢で和えたりしてる。
ノンオイルのツナ、カニカマ、さきイカ、ワカメ、枝豆なんかの食感の違うものを少し混ぜるとおいしい。
よく噛んで食べるから少量で満足感も出るよ。

調べたら乾物って炭水化物多いんだね。野菜だと思って油断してた

>>129
今日は、少量のごま油と、醤油と竹輪と人参で炒めた。
美味しくて二皿平らげたのが原因だw
(まさに私も>>130同様野菜だし〜と油断してたw)

ほんとに毎日切り干し、切り干しと言われてるから切り干し大根を一キロも買ってしまった、炭水化物をへらしつつ切り干し大根を山ほど食べる方法を考えよう…

私も切干ｗ
お湯でさっと戻して、かつおぶし、酢、醤油で味付けたよ
ツナじゃないけどツナに近い味

運動記録の中に「ライブを見る」とか「ライブで軽く踊る」を入れてくれないかなーｗ
該当するカテゴリーがないから、とりあえず「家で軽く体操」とかにしてるけど、
あとで見返したとき「えっ、体操なんかしたっけ？」と焦るｗ

昨日は夕食記入した時点で78点くらいだったのが、食後に飲んだコーヒー２杯を記録したら
いきなり92点に跳ね上がった。
コーヒーの何がそんなに体によかったんだ。
あすけん姉さんの判断基準、いまいちよくわからん……

>>133
運動記録の「その他」にある「音楽活動（ややきつい）」がどんなものなのか謎だったんだけど
まさにそれなんじゃない？
メタルバンドのライブでヘドバンとか、アイドルのコンサートでヲタ芸とかなら運動になりそうだｗ

>>134
「音楽活動（ややきつい）」はバンドでスタジオ入るときに使ってたｗ
ライヴ見るときはそこまで激しく動くわけじゃないんだけど、
10分で24kcalならちょうどWii-fitのながら踏み台と同じくらいだから、それで行こうかな。
ありがとう！

ちなみに、汗だくになるほど激しく踊るライヴは「エアロビクス」で記録してますｗ

>>133
コーヒーにはビタミンB2が入っているからじゃないかな。

そうか！今までブラックコーヒーとかお茶とか記入漏れしてた
どうせカロリー無いし…とか思ってたけど、カロリー０じゃなかった

>>137
私もブラックコーヒーが0ｶﾛﾘｰじゃない事をあすけんに教えられたw

>>137
私もコーヒー記入してなかった。
唐辛子や胡椒のカロリーもあすけんするまで知らなかったよ。
カロリーなんて微々たるもんだけど。

コーヒーブラックで7kcalよね
ビタミン取れるっていっても微々たるものだろうに
そこまで点数変わると衝撃だわね

私は残りのカロリー摂取量を15カロリー追加しただけで
60点台から91点に跳ね上がったことがあるよ。
評価も今日は控えめでしたか？からちょうどいいです！に。
15カロリーはチーズかなんかだったんだけど、15カロリーでなにが？って感じだったよw
あすけんねえさんたまに笑えるw

コーヒーやお茶が0のイメージなのは缶だと食品表示法で5キロカロリー以下は0表示していいから。
実際0カロリーの物は水しかないよ。

「次の食事は、ご飯を中心とした定食スタイルや丼ものに
小針の組み合わせがおすすめですよ」

あすけん姉さん怖い(((((( ;ﾟДﾟ)))))
「小鉢」と言いたかったのよね、きっと……

基本的には未来さんの言うこと聞いて、点数も80点以上が週三回以上。消費カロリーも毎日だいたい目標クリアしている。
なのに痩せない！！
体脂肪を減らしたいのにびくともしない。
目標設定の日付がどんどん押していく。
進め方も
食事中心のすごく頑張る、にしていて目標カロリーは一番低いはず。
基礎代謝も体脂肪計のを入力してるから、あすけん提示の基礎代謝よりはるかに低い。

なぜだ、なぜだー！！！
心が折れそうだ。

>>144
生活強度の設定を下げてもダメ？

運動し始めは筋肉がついて重くなるし筋肉がむくむから、体重が変わらないって事は脂肪は減ってるんだよ！

>>146
そう思います！

>>144
私もなかなか落ちなかったんだけど、
食べる量を目標設定よりマイナス100くらい、運動は目標設定よりプラス100くらいにすると緩くだけど落ち始めるよ。
目標設定まで食べてるとなかなか落ちない。

結局は、食べすぎってことなんだよね・・・
私も基礎代謝がダダ下がりの運動不足だったから、
急にちょっと運動したくらいじゃ体重なんて落ちない
食べる全体量を減らすしかないよ

>>144です
皆さんありがとうございます。
生活強度は勿論「あまり動かない」
にしてます…orz

でも結局食べ過ぎなんですよね…
目標が1180キロカロリー位で、基礎代謝が1015なので、基礎代謝までカロリーを下げてはいけない、と何かで見たので目標カロリーでやってましたが、基礎代謝まで摂取カロリー下げた方が良さそうですね…
先は長い。

カルシウムと食物繊維が足りないと言われるので、ヨーグルトにオールブラン混ぜてみたら点数が随分改善した
脂質が増えまくるので、このヨーグルトが食べ終わったら低脂肪ヨーグルトを作るんだ

あとは果物が中々とれないんだよな〜
みかんにあまり手が伸びないからイチゴとか買うと食費が大変w

基礎代謝と目標値に随分差がないんだね。
私は基礎代謝は1000カロリーくらいだけど、摂取の目標設定は1300ちょいあるけどな。
ゆっくりだけど月1キロ減ってってるよ。
運動しない、の設定なの？
その数値だと摂取カロリーを下げるより少しでも運動した方が目標達成は早いんじゃない？

食べないか、運動するか、それでもダメなら
もうどっちもバランス良く実行するしかないんだろうね
目標値まであと１ｋｇだけど、一生無理な気がして来たよ

あすこに人参食べなさいってメール貰ったからちゃんと食べたよ
褒めてね

朝も昼も脂質を抑えて、満を持して夕飯はメンチカツ！！！
わ〜い揚げ物でも84点行ったぞ〜！
何故か普段より達成感ある〜ww

>>155
わかるw
私も夜に揚げ物食べたのに褒められたことあるよw

急に600gも増えて撃沈。モチだだ下がる。
足首のへん浮腫んでるから水分だろうけど、マッサージと運動がんばるわ。

寒くて運動怠けていて、家にあったお菓子食べたら1キロリバウンドＯｒｚ
はいはい、お菓子でカロリーとったら駄目ですよね
今日は動くよー！

体重、減ってないのに急に摂取カロリーと消費カロリー下げられた。
なぜだ。

>>158
今までの設定じゃ体重減らないと判断されたとか？

姉さんの気配りね

5:2ダイエットに挑戦
今まで叱られてばかりだったのに
初めてバランスが良いと褒められたよ！

バランスじゃないや、摂取カロリーでしたｗ

カルシウムが足りないって言われたら干しエビをつまむ。一気に目標値達成w

実は酒もすすむ諸刃の剣ww


運動で頭脳系はないものか。
1日PCに向かって文章や図を書いたり、討論を重ねる打ち合わせとか、集中するとどっぷり疲れるのに、消費カロリーにならなくてがっかりー

それと通勤電車。。

>>163
通勤電車や会議中にドローイン
トイレ休憩にスロースクワット

もちろん、呼吸をする時に下腹を意識するとかはしてるけどさ。


ではなくて、あすけん入力する時に、頭脳労働や通勤とかもカロリー消費する運動として入力できないもんかな？と。

>>165
馬鹿なの？
ここに書くよりあすけんに言いなよ
無いものをここに書いても入力できるようにならない

ちなみに活動計を見てもPCで文章書きや打ち合わせなんて
入力するほどの消費カロリーにならない
そんな細かい気にしない方がいい

>>166
はは、そうだよねぇー
ここで言っても変わらないよね。

>>167
うーん、確かに調べてみたら基礎代謝の範疇なんだよね。



まぁ、昼間かなり集中してがりがり仕事して満員電車で最寄の駅に。そこでかなりしんどい打ち合わせとかした後に帰宅。

ぐったりしても、あすけんに「歩行」ぐらいしか入力する項目しかなくてあす姉に今日は運動してませんね、と言われる虚しさ。。から来る愚痴ですね、すんません。

あすけんに言ったところでどうなるとも思わないしここでいいんじゃないw

>>168
自宅で座り仕事の自分には、ものすごーく気持ちわかる。
実際、アタマ使うとかなりカロリー消費してるはずなんだけど、
筋肉使わなければやっぱり新陳代謝は落ちるのよね。
あと、「こんなにアタマつかってるんだからチョコ食べてもいいはず」と自分に言い訳をし始めたりする。
疲れてても最寄の駅ま一と駅歩くとか、そういう意識改善をする手助けになるのがあすけんかと。

ところで、スレの上のほうで豆苗のよさを教えてもらって重宝してるけど、春菊もいいね！
春菊の味噌汁を作ったら、昼食の段階で一日分の鉄分とビタミンAクリアできた。
さらに、煮物の鍋に放り込んでおいた糸こんにゃくを食べたら、食物繊維も一日分クリア。
サプリ摂らずに到達できるとうれしいわー。

なんか変な文章になってた。
「疲れてても最寄の駅まで一駅歩くとか」です。

頭脳使うだけで大量にカロリーを消費するなら、
そもそもガリガリで太る暇なんかないんじゃないの？
研究者とかで痩せてる人は、やっぱり食べてないし
ただの食べすぎってことだと思う。

>>168
まずは言い訳ばかりの脂肪脳を変えなきゃw
酒飲んで運動もしないなら言われても仕方ないよ

あすけんの点数が上がるだけでいいなら頭脳使った作業も無理やり歩行とか体操にねじ込んで入力すればいい。
それで痩せるとは到底思わないけど。

点数が多少低くなる程度の入力をして、実際はもう少しカロリー消費してますよ〜の方が絶対痩せるのに

あすけんに拘りすぎて目的を見失っているとしか。
自分の生活を記録する事で改善点を見つける事に意味があるのであって、見直した結果点数が上がれば痩せるだろうけど

そうだよね。確かに点数が上がるのは嬉しいことだけど、
目先の成績より、満足できる結果が出なければ意味ないし。
でも、点数を上げたい！っていうのは、前向きで偉いと思うわ。
机に向かって仕事をする時にはバランスボールに乗るとか、
もしくは膝の間に電話帳を挟んで落とさないようにするとかｗ

今日の運動は念願の　雪かき　ｗ
がんばるぞーー

わたくしも雪掻きしましたわ、1時間！
痩せたかしら。

イヤたった今マック食べて姉さんに叱られたところなんですけどね。

私も雪掻きwktkしながら待ってたw
雪掻きがこんなに待ち遠しかったの初めてだよ。
2時間やっちゃった。明日は筋肉痛だなー。

雪かき燃えたねーｗ
マンションの出入り口もきれいになったし満足満足。

何をもって点数が大きく上下するかというと、
やっぱりお菓子／お酒がリミット超えるかどうかみたい。
ビタミンA不足だの鉄不足だのは、あすけん姉さんのコメントには頻繁に出てくるけど
サプリ摂ってグラフが「適切」になっても、点数はぜんぜん変わらなかったりする。
お菓子食べようとして入力したのを、「え、45点!?」とあきらめたら、いきなり95点にはね上がったよ。

>>179
「傘が立つことが大事」で意味が通じるかしら？
計算方法を説明したページがあるから読んでみたらいいよ

>>180
駒ね。

あれ立ってるのが正解なのか
いつも傾いてるわ

私もまだ立ったことない
駒がたつこと
脂質、たんぱく質、炭水化物、カロリーが適切であること
消費カロリーが基準を上回ること
この三つ充たしてると高得点、
とダイエット板のあすけんで書いてた気がする

あのコマは
姉さんのコメントだけ見てると炭水化物や主菜は1SV位少なくても文句言われない、多いとダメ。
逆に副菜は多くても問題なし
乳製品とフルーツはピッタリじゃないとダメ。
たま〜にうまく立ってます！とか言われるけど
調整が微妙過ぎる

>>184
乳製品とフルーツは２つ必要なところ、１．５でもOKだったはず

>>185
そうだよね
その辺は1.5を目標にしてるわ

ドライフルーツ好きだけどドライなだけに食べても嵩がないのに
カロリー多いのが難点
栄養はたっぷり取れるんだけどねー

<あすけん健康度評価項目>※100点満点で評価
●食事摂取カロリー
●運動消費カロリー
●食事バランス（主食・副菜・主菜・牛乳、乳製品・果物・お菓子、お酒）
●PFCバランス（脂質・たんぱく質・炭水化物）
●毎日の目標（食事・運動）
＊脂質・たんぱく質・炭水化物以外の栄養素は点数に影響されない

朝昼食べて残り700kcal位以上残ってたら、「たまには外食もいいよ」って勧められるけど、
外食なんかしたら一気にカロリーオーバーだよね
ムリだろ！っていつも心で突っ込んでる

泣かれるのを覚悟で夕食にマックのハンバーガーとポテトを食べた日は
「夕食は野菜がたくさんとれましたね♪でも脂質が（以下略」と言われてヽ(･ω･)/ｽﾞｺｰってなった

外食っていっても玄米カフェか蕎麦屋くらいしか無理だよねw
私もハンバーガー食べてバランス良いです！って褒められたことある。ポテトはやめたけど。
ハンバーガーは種類によっては脂質たんぱく質炭水化物がわりとバランス良かったりするのかも？
でもまあジャンクだよねw

雪かきレベルアップした

>>191
わかるw
雪の投げ方とかスコップのグリップうまくなったよw
しかし疲れた。5時間はやったわ。
運動1000超えたの始めでだ。

あすけんの表示に従うとかなりの量の野菜を食べなくてはいけなくて毎食満腹。
苦しい位なんだけど痩せるのかな？
やっぱりバランス無視して少なめに食べるべき？カロリーは足りないって怒られたりもするけど、野菜沢山食べると炭水化物が増えがち。
点数はかなりいい。90点台だ、いつも

>>193
わたしは朝食とらないから、２食＆間食でがっつり食べる羽目になってさらに苦しいｗ
けど痩せたよ。12月末から始めて今日の計測で−2.7kg。
身長156cm、体重47.5kgからスタートして、一日1515kcal摂取の「あまり動かない」コース。
きょう初めて45kgの壁を超えたからうれしくて。
あすけん姉さんありがとう。

>>193
あ、お腹がふくらんで苦しいほど満腹なんだったら、野菜ジュースのウェイトを増やすのがいいかと思う。
数値や点数は変わらないはず。

>>193
100点にならないのは、どういう理由？
痩せないとすれば、それが理由になるかも。

きのうから始めた
41点だったわ

90点とかすごいな。70点台が最高だorz

夕飯少なめにして、一回アドバイス見た後に、足りなそうな栄養素の物を食べて、その度にメッセージが変わるのを楽しんでる

193です

皆さんアドバイスありがとうございます
痩せない訳では無いんだけどこんなに満腹でいいの？！と思って生活してた。
100点にならないのは、カロリーがすくなかったり、野菜と共に主菜も多くなって脂質が越えたり駒が傾いたり、気を付けすぎると脂質が足りない！、と言われる事もorz
あ、足りないとガクッと点数下がるからチョコレート一口食べたりもするw

バランス取るのって難しいなー

野菜ジュースを飲むと結構カロリーがあがるので一日100ccしか飲んでなかった…

少しカロリー抑えて野菜ジュース増やしてみよう〜

チョコレートがどうしても食べたいのならいいんだけど、
あすけんの点数の為に無理やり食べてるのなら、
普通はオリーブオイルやシソ油で補うと思うし、
目的達成も早くなると思うよ。

わたしは脂質多いと毎回言われる
チーズよく食べるからだと思うけどうまいからチーズ断てない
果物をオリーブオイルでソテーするのも甘くなって美味しいからよくしてしまう

きのうは45点だった

>>200
チョコレートで点数上がるならラッキーって感覚。
そこが脂肪脳なんだろうか…
でもチョコレート食べる余裕があるのににそれを我慢してオリーブ油を垂らして食事するのも、楽しくないな、私には無理だ
勿論どちらが体によいかは分かってるけどさー

いやいや、日常的に90点台とってる人なんだから、脂肪脳ではないでしょ。
それにチョコレートは、種類と量をちゃんと考えて摂ればポリフェノールや食物繊維が補給できる。
私も口さびしいときやカロリー調整したいときにカカオ70％食べるよ。
逆にオリーブオイル飲む（？）とかは、たぶん心寂しくなって続かないからやらない。
あくまでも個人の好みですが。めいめい合ったやり方があるね。

一昨日から始めました。
ちょっとでも体重が減ってると喜んでくれるのね。なんだか嬉しかったです。
そして間食が減る！明らかに減ってる。
痩せたいという意識が高まったからかも。

私も一昨日から始めた。
点数栄養素をきちんとすれば痩せるってのは分かるんだけど
あまりそれに縛られると嫌になって挫折しそうなので
自分ペースでやってみようとおもった。
左のお姉さん、できたらお兄さんや犬猫なんてキャラクターに
変えられたらいいな。

>>204
私も間食の欄がどんどん増えてくのがいやになるから
ちょっと食べたいと思ってもやめちゃう。
それがレコーディングのいいところなのだろうね。

50点越えない
一番動かない設定にしても200キロカロリー位は運動しましょうって出るのね
健康的だわ

50点超えないってすごいね。
すごく食べる量が少ないとか？
私は最低点でも60点くらいだわ。

日によってバラバラすぎるみたい

和食にしたら脂質少ない、洋食にしたら脂質多いと言われる
ふつうの白米のときは炭水化物少ない、炊き込みご飯にしたら美味しくて炭水化物多いと言われる

私今日、鶏むねつかったんだけど皮ありにしたら脂質多い87点
皮なしにしたら脂質少ない68点っていわれた。
スライスチーズ1枚プラスしたら脂質ばっちり88点になったので
なんかちょい足ししてみては？

そっかー
献立考えて入力していい点数になるように組み立てるということが私には抜けていたみたい

健康なからだ目指して頑張ります

鉄とビタミンAが、ネックだわ
ひじき、にんじん、春菊でしのいでるけど
あと、このスレで見かけた豆苗も食べてる
なんか他におすすめ食材、レシピあったら教えて！

>>211
レバーを食べるとビタミンAがグラフに収まらないぐらい摂れるよ！
私はいつもカルシウムが不足だ

そうだった、レバーがあった！
でも、レバーってあんまり食べる習慣なくてスルーしてた
苦手だけど、確かに栄養価高いよね
レシピ探してみる！
カルシウムはヨーグルトと桜えびで作ったふりかけ食べてるうちに、なんとなくクリアしてるよ
でも主菜のコマが、埋まるんだよね

今、旬の野菜ならほうれん草がいいんじゃないかね
それと小松菜　
お浸しでも炒めてもお味噌汁にぶち込むでもいいし
生で食べるサラダほうれん草というのもあるね

ありがとう、みんな色々考えて献立作ってるんだね
旬野菜は活用しないとだめだね
私も頑張らなきゃ
コマが立たないのはそれほど気にならないけど、栄養価足らないのは凄く気になってしまう

あらゆるものに人参入れてる。
野菜炒め、煮物は勿論、毎日何かしらに入れるようになった。
ツマみたく細く切れるピーラーも百均で買ってサラダでもチャーハンでも。
結構ビタミンAの足しになるよーあと、冷凍インゲン数本本足したり。

私は鉄分とカルシウムが足りる日が殆どないわ〜

カルシウムは干しエビで、一発解消。

鉄は？

人参はいいよね＞ビタミンＡ
私はずぼらなのでレンジでチンするパック（百均で買ったｗ）
に人参や馬鈴薯、ブロッコリー、カリフラワーカボチャなどを一口サイズにして
5分ぐらいチンすると楽に料理できるよ
そのまま塩胡椒振ったりポン酢で食べたり
お陰で野菜はかなりとれるようになった

鉄とカルシウム、私もよく不足してたので牛乳は鉄とカルシウム強化で無脂肪のを飲んでます
普通の牛乳だと脂肪多くなっちゃうよね

目標まであと0.2kg、昨日近所のかりんとうやさんで美味しいの買ったし、
今日はパウンドケーキとかりんと食べちゃえーとか思って入力してたら
パウンドケーキの時点で100点。

おお…かりんとうは明日…

二日連続100点ひゃっほーい！
サプリはとってないぜー！
今日は栄養素の過不足もなし！
これから寝るまでの時間に間食しないことを祈るww

あすけんサボってたら、じわじわ１ｋｇリバウンドした。
「そんなにカロリー摂ってないよ？」と思いながら
入力してみて改めて気付く、脂質の多さと栄養の偏り。
１ｋｇなら頑張れる！これなら、ずっと続けられそう。

>>220
>これから寝るまでの時間に間食しないことを祈るww

わかりすぎるｗｗ
あすけん記入し終わって点数が出た瞬間にちょっと気がゆるむんだよね。
だからマイルールに「食後２時間前はものを食べない」と入れてる。

>>221脂質は気づかないうちにとっててほんとあなどれない。
朝、卵かけご飯にするといきなり脂質がどーんと伸びたり。
だからってたんぱく質をむやみとカットせず
外食とか既製品の脂質に気をつけるいいきっかけになってるわ。

しかし、えーい、生理前は減りが悪い。
あすけん姉さんになかなかほめてもらえないよ。

>>222ですが、食後２時間前ってなんだよorz
就寝２時間前でした…

>>220
サプリなしで100点はすごい。尊敬するわ奥様。
わたしはカルシウムが難しい。

>>224
３日連続で100点でした。
サプリは使ってないけど、朝コーンフレーク食べてて、それが結構色々栄養素補えてるかなぁ、あとは野菜ジュース様々。
カルシウムはキウイとここで学んだ桜えび。
たのしくなってきたぞぉ〜

ずっと100点にならなかったしコマもいつも傾いていたから
初めて100点が出てコマがまっすぐ立った時と
目標体重を達成した時にあすけん姉さんが「おめでとうございます」と言ってくれた画面（ちょっと派手目で賑やかな絵）を
嬉しさのあまりスクショとってスマホに保存してるわw

100点すごいなあ。
私は脂質が多くて。
でも、記録するだけで、少しずつ痩せてきていて嬉しい。

「キウイ」と入力したら、候補に
「あらびきウインナーパン」が出てくるとか腹立つｗ

あとアボカドが果物扱いになるのは盲点だった。
朝オレンジとキウイ食べて、夕食にアボカド使うつもりだったけど
果物３Ｖで過剰になるし、ただでさえ脂質オーバーだったので明日に回すわ。
黒くなるなよー黒くなるなよー

逆に考えると、アボカド食べる日はあまりがんばって果物食べなくてもいいってことだね。
いままで、感覚で「これは体にいいはず！」と思って食べてたものが、実は過剰だったんだと気づかされる。

100点３日続けて取ったら、３日で１キロ減った!!!スゴーイ!!!体脂肪も１％減った。
でも今日は暴飲暴食してるので明日はリバウンドかな〜
とりあえず一万歩歩いた

カロリーオーバーして、やけ食いのつもりでスムージー飲んだら点数が上がるという不思議。

これ以上痩せてはいけませんって通知が出たときは
おとなしく目標を「現状維持」に設定して運動するしかしかないのかな？
おとといまで156cm45kgだったのが、生理直後の運動でまぐれ的に44kgに落ちたんだけど、
44.8kgより下には設定できないです。
BMI18.5くらいだからもう少し絞りたいんだけどな。

>>231
身長の設定を変えちゃいました

>>232
うーむ、やっぱそれしかないのか……
痩せちゃいけませんモードになると、
摂取カロリーの推奨も1300kcal台からいきなり1500kcal台に跳ね上がって、調整しづらいよね。

私も153cmだけど150cmにしてる〜。
BMI18にはしたいしね〜

毎日ダイヤリー書いてがんばってた人が、急にいなくなった
ユーザー検索しても出ないのは退会したのかな

やる気がうせちゃったのかも？

今朝お気に入り登録して来た人をお気に入りに登録返ししたら
「同じようなスペックですね！一緒に頑張りましょう！」とコメントが来た
その方のデータを見たら体重はほぼ同じだけど体脂肪率30%
体脂肪率22%を割ろうと四苦八苦しているんだけど、そっかー、同じかあ、
とおもったら何か今やる気がダダ失せ中…

いちいちグラフまで見てないだけだよ
失礼ね！同じじゃないわ！と言いたければ目立つように日記にでも体脂肪率書けばいいよ

外食すると脂質オーバー、自炊だと脂質不足
あすけん姉さんを喜ばせるのは難しい

スペックって年齢体重位しかみないけどねぇ。
そんなんで僻まれるのか
めんどー

>>235
日記を非公開にした場合でもユーザ検索で
ヒットしなくならない？

>>235
最近お気に入りユーザーが一人減って、間違ってお気に入り解除しちゃったのかと思って
ブラウザの履歴からその人のページに飛んでみたら「このユーザーは退会しました」って出た

＞ブラウザの履歴からその人のページに飛んでみたら

やってみたら「このユーザーは退会しました」って出た！
日記非公開でも消えるのね。急に全部消えると寂しいもんですね

>ビタミン・ミネラルは摂り過ぎても良くないことをご存じですか?
>サプリメントなどで補給をしている場合は、過剰に摂ってしまう場合があるので、
>食事で補えない分だけ補給するようにしましょう。

あすけん姐さん今日のアドバイス。
そうなんだよなー。昼ごろ焦ってサプリ摂ると、夕食の時点でグラフ右側振り切ったりする。

みたみた。
アドバイスってみんな同じなのねw
私は足りないなーって思ったら夜に飲む。
だいたい鉄とビタミンAなんだけど。
ビタミンも要らない分が排出されるのとそうじゃないのあるよね。

昼にチキン南蛮弁当食べたら夜は雑炊くらいしか食べるものが無いｗ

がっつりカロリーオーバーした次の日に体重増えてないときの安堵感w
いや増えてるんだけど500ｇぐらいなのでほっと胸をなで下ろす
今日は控えめにして取り戻そう

朝食にケロッグのオールブラン食べるようになってから、サプリ（錠剤）なしで100点とれるようになったけど
グラフ上では当然ながら、オールブランはサプリとして表示されるんだよね。
やっぱり自然食品でなんとかしたい。難しいなー。

おなかのタルミが消えました！

真面目に毎日つけてたら、ちゃんと減るんだね。

毎日ビール飲んでるから、点数は良くないし、運動もろくにしてないので、劇的ではないけど、3ヶ月で3kg落ちた。160cm57kg→54kg 体重の変動が大きいタイプではないので、この落ち方は嬉しいです。

t

今度ランチバイキングに行くんだけど、どう入力したらいいんだろう
たぶんちょっとずつ色々食べると思うので

あとお盆や正月に義実家に行ったときなど、色々と創作料理が出てきてしまうので
入力しきれなくなる

>>251
私はあすけん始めたばかりの頃は正確に入力することに拘って、カロリー表示のない市販食品は食べられなかったし
外食も避けてたけど、今は適当に入力してるよ
ランチブッフェ行った時は料理名で検索して0.2人前（適当）とか、同じメニューがなければ似たので入力したり
似たのがなければ入力しなかったり、完全じゃなくても分かる限り入力するようにしてる

>>251
一日ぐらいおおざっぱに入力でもいいんじゃないかな
取りあえず、ビュッフェだったら、取り分けてテーブルに置いた分の写真とっておいて
後で大まかに入力すればいいと思うし
お呼ばれのときは、自分が食べて良い食材を決めておいて
野菜メインで肉魚はちょっと口付ける程度とか、こってりソースは食べない
など簡単にルール決めておくのはどうですか？

でもあすけん、驚くほど細かいメニューが載ってるよね。
外食のときも、食材を入力してみるとだいたい近いやつが出てくる。
ファミレスの期間限定メニュー（すでに終了）とかがずるずる出てくると面倒だけどｗ

マックのアフォガート、期間の最中に買った時はあすけんに無くてマイアイテムにして入力したのに期間終わったら検索にあったｗｗｗ
どんなタイミングにどんな基準で検索入りするのか知りたい

>>255
マイアイテムに入れたものがその後優先的に登録されてるような気がする。
あくまでも気がするレベルだけど。

きのこミッションの時、キノコだねとかブナピーを薦めておいて
メニューにないのがズコーだったな

小松菜便利だなー。アーモンドみたいに脂肪分気にせずビタミンE補充できるのはありがたい。
冷凍でもいいなら、いまの時期に大量購入して凍らせようかな。

小松菜、生のまま凍らせて使えるってね。
解凍→絞ってお浸しみたいになるうえに、茹でよりビタミンの喪失が少ないそうだ。
目からうろこ。
キャベツも一度冷凍すれば、解凍してロールキャベツにすぐ使えると聞いた。
試した奥様いらっしゃいますか？

小松菜は刻んで冷凍してるけど、加熱調理に使ってる。
キャベツはロールキャベツにしてから冷凍してる。

>>259
実家の冷蔵庫の冷凍室に小松菜が袋のままほうりこんであって
なんだこれは？と不思議だったのだけど、謎が解けたｗ
NHKとかでやってたのかな？

でも生で冷凍すると1週間くらいで栄養素破壊されちゃうらしいから、野菜庫よりちょっと長持ち、程度だね。