●●35才〜踏み台昇降しませんか〜っ

ダイエット・運動不足・中年太り解消・体系維持したいと思ってる方
一緒に踏み台昇降してみませんか。

場所も天候も気にせず、又お金もかからず
いつでもどこでも、手が空いたときに出来る踏み台昇降
掲示板を通してですが、お仲間がいれば楽しみながら
出来ると思い立ち上げてみました。
沢山の参加お待ちしています。

用意するものは、漫画本他をガムテープで巻いたもの
台の高さは好みですが、あまり高いと人によっては
太ももが太くなりやすいみたいです。
私の場合ですが、約10ｃｍ（電話帳使用）

時間ですが、スタート地点が一緒なので取りあえず
一回20分もしくは30分、１ヶ月で始めてみませんか？。
ちりも積もれば何とやらではないですが
1ヵ月後の結果を期待してやってみましょう。
それでは宜しくお願いします。

２！！

どこかで見たような…

4さま？

ヒラメ筋が発達してかえって太くなるから止めとけ

どうせ三日坊主になりそうだし、やめておくわ。

毎日ではないけどやってるよ。
一昨年は、３ヶ月くらいやって６kg痩せた。（筋トレや食事制限もやったけど）
全体的に肉も落ちたし細くなったけど、冬になって何もやらなくなって
毎日酒飲んでたら１年ちょっとで元に戻っちゃったんで、また始めました。

ふくらはぎ太くなったのでやめた。

太くなった

マッサージしてる？

>>7
同じく。旦那が通販で買ったラテラルサイ・トレーナーを
面白半分に毎日していたら、ウエストから下半身がキュッ！
ヒップの位置が変わりました。
最近さぼり気味なので再開します。

踏み台ならベビー用品でいいのが売ってる。
http://www.kenko.com/product/seibun/sei_833263.html

去年の5月から11月まで頑張ったら、17キロ痩せた。
今は忙しいのを口実にサボってるけどリバウンドしてない。
また再開しようかな〜。

>>7
うわっ、やっぱり踏み台辞めたら元に戻るのかっ。
最近、踏み台はさぼり気味だわ。
筋トレは毎日やってるけど。

でも踏み台始めてから階段もどんどん上れるように
なったし、調子よくなった。体重も体脂肪も落ちたし。

体重も体脂肪も、踏み台を辞めても未だ減り
続けてるんだけど、一時的なものなのかしら？

地味だけれど、なかなかどうして馬鹿にできない
踏み台昇降、特に30代半ば〜で何もしていない人と
地道にしてる人、数ヶ月〜1年後に差が出てくると思う。
焦らず気長な気持ちで頑張りましょう。

一日のうちのどの時間帯にやってますか？？

半年で5キロ太ってパンツがきつくなった。
痩せたいけど、上半身や顔は今が一番良い。
下半身ひきしめたいから始めようかな。

普通に階段じゃダメなのかな。20センチ近くあるけど。

ステッパーの方が良いのでは？

>>16
下半身引き締めたいなら、筋トレも併用した方がいいよ。
階段はやめた方がいいらしい。
高さも20センチは高すぎるし。
詳しくはショコまとめサイトでどぞ！
ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/

>>16
階段だと滑ったりするし、固いから足を痛めたりするらしいよ。
私も階段でやってたら、ひざが痛くなった。
今は電話帳で床にはマットを敷いてやっているから、足が痛くならないよ。

がんばってみる

毎日でもなくても週に3〜4回でも充分です。
出来れば食事の前のほうが良いらしいのだけど・・

レスとん。頑張ってみる。

私は、風呂用イス（17cm）使ってる。
でも、10〜15cmくらいがいいみたいだね。

食事前が理想だけど、筋トレやストレッチもやると１時間以上かかるから
なかなかそうもいかず、夕食の1時間後くらいから始めてる。

やるクセをつけるためには、時間のない日は１０分でもいいから毎日やった方がいいかも。

食事前が理想なのか。。。私昨日寝る前にやっちゃったorz
2年前昇降で5キロ痩せたけど、ふくらはぎが太くなってやめた経験蟻です。
そのとき使っていたのが子供の踏み台でした。多分15センチくらいの。
なので今回は自作で5センチの台を作って再スタートです。
こんどこそ足が太くなりませんように。。。
てか、ストレッチに1時間もかけるものなの？！

全部あわせて１時間以上かかっちゃうって意味。
踏み台が30〜40分で、
筋トレ15分くらい＋ストレッチ代わりのヨガに15〜20分だから。

今、一通り終えたとこ。
休みの日は昼間できるから気持ちいいです。
休憩したら、シャワー浴びて掃除しようっと。

３５歳、この間、健康診断で体脂肪３２％と言われて大ショックを受けました・・・。
（１６１センチ、４９キロで体重は普通なんですよ・・・）
一昨日ここを発見して、今日からさっそく始めました！

電話帳使って１０センチの台を作ったけど１５センチくらいのほうがいいのかな・・・。
それとも>>24さんのように５センチくらいがいいんだろうか・・・悩む。
いまやり終わったけど湿気があるせいか２５分で汗びっしょり＆足が疲れてやめてしまいますた。
４０分くらい出来るように頑張りたいです。

>>23さんの意見を参照に1日１０分でもいいから頑張っていきたいと思います。
チラ裏ですいません。

>>26
5センチくらいからスタートしたほう良さげ

踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/

始めて4日目なのですが、ふくらはぎだけが痛い・・・
ししゃも足になるのかな(;ﾟдﾟ)
ちゃんと足全体にきいてるのだろうか心配です。

ダンナのマンガ雑誌捨てたばっかりだぁ・・・
たまったら踏み台にしてわたしも参加したいです。
ウォーキング始めたけど、
日焼けが気になってさぼりがちでした。
これなら部屋でできるからいいですね。

参加させてください。
35歳　身長158cm　体重50.2kg　体脂肪率23.5％
からのスタートです。
この数字だけだと、一見健康的ですが
産後2年、アンダーバストより腹が出ているという異常事態が
継続中ですよ・・・orz
まとめページを一通り読んで、とりあえず5cmからはじめようと思います。
先ほど、アンチバリアフリーの我が家の、
居間と和室の段差を測ったところ、丁度5センチでしたので
早速30分ショコりました。
実感としては、背中から足元まで後ろ全体が程よく緊張しますね。
普段猫背が気になっていたのですが、猫背にも効きそうです。
終了後も、軽く体を動かし続けた方が効果があるそうですが、
昇降しなくて済むことがすごく楽で、運動後だというのに
フットワークがいつもより軽い気がします。
明日からは、家事前に取り入れようかな。

トリップ失敗orz

まとめサイトを見て踏み台を７センチに変更してみました。
お昼、ご飯食べる前に３０分やったのですがふくらはぎが早くも筋肉痛気味・・・ｗ
体脂肪２５％以下('A`)目指して明日も頑張ります。

age

2年前にこれと　ウォーキングで５９−４９キロに痩せたよ。
踏み台３０〜５０分・歩くのは１時間。
やめてからは・・・・・

昇降30分はウオーキング1時間半分とのことです。
家の中なので景色が見られずつまらないけれど
日焼けの心配もないから良いですよね＾＾

>>34

で、やめてからは・・・？

今日は頑張って1時間やった！
どくだみ茶のおかげで良好なｳﾝﾁｯﾁが3回も出た。
明日も頑張るよ！

>>34さん
10キロ減らすのにどれくらいの期間かけましたか？
よかったら教えてください。

スニーカー履いたほうがいいの？

私は裸足でやってるけど皆さんは？

わたしは裸足か、痛くなりそうな時は靴下はいてしてるよ

34です。４ヶ月です。
５月ごろからはじめて８月には、すっきりと。
近所の人のびっくりした顔ｗ　ずる〜い、なんで痩せたの？？
と聞かれまくりでした。
その半年後にストレス？過食しまくりで。
夏服が着れないので、やります！今日から。

>>39-40とんくす。
さっき古い（洗ってある）スニーカー履いてやってみたらなんとなく疲れにくかったです。
6センチを15分くらいだけど。

私もやるぞ！やるったらやる。

私もやるぞ！やるったらやる。
とりあえずタウンページがちょうど5センチくらいの厚さなので
いらない布の巾着袋の中に入れて踏み台完成。

４５歳ですけど、やってもいいですか？

いいとも！

今日も45分やった。

一ヵ月弱１日30分×１〜２回やってますが効果なしです。高さは10センチです。もしかして相当早いスピード(駆け足くらい？)でやらなきゃいけないんでしょうか？

はっきり言って、タラタラやってんじゃ効果はないよ。
せめてマツケンサンバくらいの早さでやり通してみ、30分間。

個々の体質?肥満のタイプよって
早く効果の出る人出ない人様々だと思うよ。

現に自分の場合、効果が出始めたのは1年〜たってからだったので
諦めないでね。一人一人皆顔が違うように肥満の質・体質が違うのだから
1ヶ月前後で効果がないからと諦めないで・・
3ヵ月後・それで駄目なら6ヵ月後〜1年後に効果が出れば良いわと思って
気長に頑張ろう〜＾＾。

お尻とか太ももの後ろとか体の背面から効果が出てくるので
実感するのはゆっくりですが、本当に効果があるので
がんばりましょう！

モチ上げの為の経過報告です。
体重・体脂肪率は誤差の範囲内で変わらず。
ふくらはぎが筋肉痛で痛いです。
段差が5cmと小さいので、腕を大きく振ってお腹〜肩のストレッチを
同時にやってみました。多分明日は上体も筋肉痛になると思うorz
でも筋肉痛になるってことは、キいてるってことだよね(`･ω･´)
数値よりも見た目をシェイプアップと思って、気長にがんばります。
みんながんばろー！

足の入れ替えってその都度するの？
一応そうしてるけど

その都度してるよ。
下で１，２　台の上で１，２，３　でやってます。

乳垂れるから必ずブラは付けるようにね。
私の場合、顔の肉が多いから今以上たるまない為に
ヘアバンドをアゴに付けてるよｗ
なんて必死なんだorz

>>54
え〜踏み台昇降で乳垂れて来たり、顔の肉が垂れてきたりすんの？
普通痩せたら顔もスッキリしてくるんじゃないの？

痩せて減るのは脂肪だけど、
皮はなかなか減らないもん。

>>54
ちょｗｗｗｗ吹いたｗｗｗ

>>54
仲良くしてください

アリーマイラブで顔ブラ？をアリーの秘書が売りだしてたよね？
あんなのあればいいのに。

専用の踏み台（2段階に調節できる）を買ってここ１ヶ月、30分を週3回ぐらいやってました。
体重は減ってませんけど、お尻がしまってきた！
踏み台、最初は低くしてたけど（10センチ）、慣れたので、今は15センチでやっています。
15センチはきついかなと思ったけど、すぐにまた慣れたよ。

始める30分ぐらい前にカルニチン飲んでやってます。汗がものすごく出てきもちいいし、
今日からは朝30分・日中〜夜に30分やろうと思います。
小さい子どもがいてウォーキングに時間もなかなか取れないし、踏み台昇降は室内で出来てほんとにいいよね。
紫外線対策もいらないもんね。
がんばりまーす！

あのぉ、ふくらはぎが痛くなる方、要注意ですよ。
ステップのイントラがよく言っているのですが、
ふくらはぎが痛くなるのはつま先で台に昇り降りしてるからで、
それだと膝や足首の関節を痛めるそうです。
基本は
　�@昇る時は踵→つま先、足の裏全体が台の中央にくるように。
　�A反対の足は足の力ではなく尻の力で引き上げる。上げたら尻を引き締める。
　�B降りる時はつま先→踵。
ってな感じだそうです。うまく伝わったでしょうか？
意識しながらやると、ふくらはぎよりも尻の下のﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞあたりに来ますよ！

つま先で昇降するのは脹脛が太くなる原因でもあるしね

ただ、初めて昇降した時はやっぱ筋肉痛で痛くなると思うよ。
普段、３０分もひたすら昇ったり降りたりっていう動きしてないだろうから。

26です。
なんとか続けているとです…。

>>61さん
うわ、まさに自分です！
昨日の夜、膝が痛くなって、アレ？なんかヤバイ？って思ったところでした。
いま試してみたところ見事につま先から昇っていました…。
貴重な情報をありが�d(･∀･)

>>61
ありがと！気をつけようっと。

今日も30分。まだ1週間ぐらいだけど姿勢がよくなった気がします。
あしたもガンガルゾ〜。

踵→つま先
ケツに意識
つま先→踵

ね、ﾒﾓﾒﾓ。。
なんだかやりだしてから食欲わいてきちゃって
逆に太りましたι
心拍数も計ってないし、それがダメなのかな‥
今日は20分しか出来なかったよ

>>65
心拍数大事みたいだよ。
10秒計ってその6倍でおｋだって。
私も最初85ぐらいで、楽すぎーと思ったけど
105ぐらいまであがるようにしてるよ。

寂れてるけど空気読まずにコテで失礼します。
みんな！いいよこれいいよーーー
今までスポーツの経験がほとんどなく、
年齢的にも衰える一方だったマイバディーが
引き締まって参りましたよたったの1週間で！
>>61さんのレスを読んで、
ふくらはぎが筋肉痛でけつが上がるのか？という疑問が晴れました。
早速　踵からというのを普段歩く時から意識しています。
尻がピリッとしてきましたよ！ありがとう>>61さん！
体重や体脂肪の数値はほとんど変化ありませんが、
ストレッチを入れている上半身も、腰から下も締まってきたし、
腰痛がない。長時間良い姿勢を保てる。
なんか背が伸びた気すらしています。

私も2週間弱で、体重の変化は見られませんが
アンダーバスとから腰にかけて、常にコルセットしてる感じで
締まってきたというのか、硬くなってきました。
私は、尻ではなく腹筋で足を持ち上げるのを意識してやってます。

今日から始めてみた。
日頃階段使わないせいか、かなり疲れた・・・
テレビ観ながらできるし、とりあえずがんばる。

お早う〜〜、あまり最初から飛ばすと続かなくなるよ。
気長にユックリね＾＾、3日坊主でもやり続けていれば
だんだん楽しくなってくるから・・、
お気に入りの音楽でもかけてショコれば結構良いかも。
特にヒップホップお勧め。

食事のタイミングはどうすればいいですか？
なるべく空腹時にﾌﾐﾌﾐします、
その後すぐに食べると吸収が良くなりすぎて
余計に太ると言われて・・・。
運動後どれくらいの時間を空けるといいですかね？

>71
一時間位あけたらよいのでは？

>>72
ありがとう！

私も仲間にしてください〜。

ﾉｼ
一緒にがんばろーね！

age

やり始めてから1年一寸ですが、
間食しても、以前ほど体重が増えなくなったような・・
増えても3日〜昇降すれば元に戻るようになりました。

始めて3日。
息がふうふう上がっちゃって、15分くらいしかできない…
ちょうど身体がぽかぽかしだす頃で、もったいないなーと思いつつ、
どうしても苦しくて、15分やって、30分休んで（休んでいる間中汗だくだく）、
水飲んでまた15分やって30分休んでの繰り返し。
こんなので効果出るかな？

私も最初はそうだったよ。
大丈夫、だんだん慣れてくるから
身体が慣れるまで暫く15分でやってみれば良いんじゃない、
効果に関しては、時間他個人差があるから、
あせる気持ちはわかるけど、取りあえず1ヵ月やって見ようよ。

>>79
ありがとう。また明日もがんばるよ。

15分もやってんの！
みんなすげー。
私なんて100回やったらもうへとへとだよ。
何回くらいやったらいいものなんだろうか。

無理すると続かないし、出来る範囲でやるといいと思う。５分でも１０分でも。
汗かいたらちゃんと水分取るようようにね！

私はアップテンポの曲９曲をシャッフルで約４２分が日課。
９曲だと、自分の中で３曲づつの区切りがつけやすいのがイイ。
最初の３曲、次の３曲の真ん中が半分、あと最後３曲ガンバロウ、って感じかな。

みんなすごいんだね！
私も頑張ろうっと！
7月までにお腹をひっこませないと♪
みんなはどれくらいの高さの段で踏み台やってるの？
私は階段の一段目を使ってやってるんだけど…
高すぎる？

17cmの高さの風呂用イス使ってます。

私のﾒﾇｰは
ストレッチ→踏み台10分→筋トレ20分前後→踏み台20分→ストレッチヨガ
です。
体脂肪率は２％くらい減ったけど、体重はあまり変化なし。
が、会社の人に「少し痩せたでしょ」と言われました。
引き締まって来てるのかな。

>>84

最初は低めにした方がいいよ！私も始めた頃は１０分も続かなくて辞めようかと思ったけど、
今は余裕で４５分〜１時間いけます。
テレビ見ながらやっちゃえばアッという間。テレビに意識を向けて、無意識のうちに昇降やってる……って感じだといいみたいな気がする。
カルニチンを摂ってからやってるけど、１０分もすると汗がバーッと出て気持ちいいよ。
最初は１０センチでスタートして、今は１５センチでやってます。

あまり高いと太ももが太くなりやすいよ。
特に日本人の場合、体質的に太ももが太くなりやすい
らしいので気をつけて
それほど高くしなくても、こつこつ気長にやっていれば
充分?!、結果は出てくると思うので、焦らず気長に気長に。
一緒に頑張ろう。

ｼｮｺ３日目のスターターです。とりあえず８ｃｍ・２０分から初めてみました。
体はポカポカ、汗も吹き出るけど、心拍数がもうちょっと上がってもいいかなと。
今は高温期なので、次の生理後からもっとハードにする予定。
それにしても、怪我や病気でない筋肉痛って気持ちｲｲ〜

昇降は足をあげることで腹部のインナーマッスル(大腰筋だっけ？)も鍛えられる
と聞いたのではじめました。
私は脚とお尻は細いのに胴体ばかりに肉がついて、もの凄くアンバランス体型だったんすよ。
はじめて二ヶ月くらいで、臍下2ｾﾝﾁの腹回りのサイズが82→74ｾﾝﾁに落ちました。

私もここにお邪魔して始めました。
まだ初心者なんだけど、気のせいか普段の歩幅も大きくなって
歩きやすくなった気がします。
まだ１０分程度ですが自分なりに続けたいと思います。
またよろしくおねがいします。

始めて一週間。高さ12センチで15分。
やらないよりまし〜、とりあえず5分間だけでも〜
のゆる〜い意識でやってきました。
Ｗはぶっといままですが、なんていうか段差がなくなってきた感じ。
それに確かにへそ下２センチあたりがしまってきた。
それに汗が出るのが嬉しい。

このスレ見つけて、今日で６日目の初心者です。
膝が弱い為、低めでウォーキングダンベル持って４０分位。
ダラな私なのですが、テレビ見ながらだと楽ですね。
日光アレルギー＆目眩持ちなので家で出来るのが嬉しい〜
ふくらはぎに３日目まで筋肉痛が来てたけど、翌日に治りました。

私も今日から始めました。
350mlのビールの箱に雑誌詰めてショコってます。
下半身に効くといいな。
筋肉痛は一週間ぐらいは辛そうだけど、ｶﾞﾝﾊﾞﾘﾏｽ。

昇降後マッサージするといいよ。

昨年の暮れに、踏み台昇降専用の台を買いました（3千円ほど）。
想像よりデカくて、1度も使わず放置してました…orz

雑誌で作った方が良かったですね。
反省しつつ、これから頑張りたいです。お仲間に入れて下さい。
年齢は37歳です。

>>95
ﾅｶｰﾏﾅｶｰﾏ
私も37歳。
一緒に頑張りましょ！

>>96ﾀｿありがとうございます！

踏み台昇降は、天候関係無いし、ダイエットにも健康にも良いですよね。
宜しくお願い致します♪

今月41歳になる私も始めました。
昨日は雑誌で踏み台作成。68ﾀｿみたいな効果を狙ってます。

昨日の夕方、半月ぶりに昇降した。
「今日、45分、休まずにやり通せたら日本勝利！」

最後の３分、ダンナから電話かかってきた…　orz

みんな、ごめんよ…

昇降３日目。
激痛と闘ってます。
これを乗り越えれば楽になると信じて・・・。

昇降いいね
始めて１週間だけど脇腹の肉がなくなった
余裕で摘めたのに
ダイエットドリンクを飲んでいるから効果が早く出たのかな

下らない質問ですが、皆さんどんな格好で昇降してますか？
ジャージとか動きやすいのがいいですよね。
これからの季節は洗濯物が乾きにくいけど、痩せるためには仕方ないか。

真冬でも暖房ナシの部屋で、Tシャツ短パン、裸足、
頭には汗とり用に、手ぬぐいを剣道被りで被ってます。
Tシャツの下には、バスタオルの長手真ん中に穴をあけて作った
汗とり用のものを着ます。（赤ちゃんのお昼寝の汗とりタオルみたいの）
乳小さいからずっとノーブラだったんだけど、最近はスポーツブラをつけるようにしました。

ウォーキングと踏み台昇降じゃ、踏み台昇降の方が脂肪燃えやすいの？

>>104
ウォーキングだと、ダイエットに有効な心拍数を上げるためには、かなり早歩きとかをしないといけないと聞いた。

・昇降する前にショウガ紅茶を飲む
・音楽を聴きながら、一曲毎に足を替える

これだけ守ってやってます。

一曲毎？ 私はその都度足替える

マンションだけど下に響かないか心配です。
集合住宅の皆様気にせずにやっていますか？

ここを読んで今日から始めました。
あり得ないぐらい汗が出たけど、心地よい疲れなので続きそうです。

ところで、とんでもなく劣化してしまった４０代のボディにも効くものなんですかね？
劣化の具合としては
・乳と尻の位置が数センチ下がった。
・４０を過ぎてからどんなにダイエットしても５０�sの壁を越えられない。
・体重は大して増えてないのに、シルエットがぶよぶよしている。
・パンツを選ぶとき、太股がきついのでワンサイズ大きい物にしている。
こんな感じなんですけど。

ここ５年くらいの間に何を着ても似合わない体型になってしまった・・・。

初めて3日だけど、疲れて10分くらいしかできないよ。
体はあちぃーって感じだけど、汗は出ない・・・
もっと長い時間持続できるようにならないといかんな。
全く運動してなかったので、明らかに運動不足なんだろうorz

汗出さないとリパーゼ活動しないからね
続けたらすぐ汗かくようになるけど

>>109
うちの母は60代で痩せたことがあります。
踏み台昇降ではなく腿上げを毎日200回して。
結構短期間だったと思う。それまでぺったんこのおなかの母なんか
見たことなかったからびっくりした。
止めたら元に戻りましたけどね。

少し慣れてきたので、三日前からダンベルを持ってショーコーしてます。
時間は変わらず15分。自分は時間をとると多分続かないと思うので
当分はコレで行こうと。
でも目に見えて痩せたらきっと一時間でも二時間でも
苦もなくやれるんだろうね。

今年の夏で昇降暦まるまる三年！！
開始して半年過ぎたあたりには、もう習慣化しちゃってるし
苦にならなくなるモンです。逆にやらないと落ち着かない感じ。

ほんとに少しでも良いから「継続」する事が大事だとしみじみ思います。
最初から「やれ姿勢がどうの」「心拍数がどうの」「こうしたほうがどうの」などなど
条件を付けすぎると続きません。（あくまでも私は）

それでも１ヶ月〜過ぎたあたりには尻やウエストや太ももふくらはぎが締まったのは実感。
むしろ「あ〜２０分でもいいからフミフミするか〜」くらいな心構えだったから
今でも続いているのかな、と思う。
義務じゃなくライフワークになると苦痛なく続くと思う。

今は維持のために続けています。これからも続ける！
もうね、やめられませんよ。体は締まるし、ラインがすっきり、維持したいもの。
基礎代謝も上がっているから少々食べ過ぎても太りにくくなった。
もう、カロリーとか気にしないで大概のものは食べられるよ。
体型が綺麗だとお洒落するのも楽しいよ！
みんな一緒に頑張ろう〜！

>>113
アンタ　ネ申　！

仕事やめてダラ奥になってから6キロも増えたんだよね。
食べること好きだからダイエットはしたくないし
>>113みたいな書き込み見るとやる気が出てくる。
まだ2回しかしてないけど（しかも間3日も空いてしまった）
またやろう。今やろう。

>>113
長期間続けられた先輩に質問！

１．年齢行ってても大丈夫？当方３０後半。
２．ｾﾙﾗｲﾄﾀﾌﾟｰﾘな尻＆太ももなんだけど行ける？あがる？しまる？
３．筋肉なくて体脂肪27%！でBMIだけは19なんだけど、
　　こんなやつでも筋取れなしでもしまる？

>>113タンと一緒にがんばるう！

スクワットじゃダメなの？

美容板からの拾い物ですが↓

油も含め必要な栄養素を全部取る。いろんなものを食べる。食べ過ぎない。
皮下脂肪を燃やす栄養素なんてもんは無い。
唐辛子だのカルニチンだの、そんなもんに期待すんな。
言い換えれば全ての栄養素が皮下脂肪を燃やすために必要な栄養素。
ごちゃごちゃ考えずに、とにかく運動するべき。
計算で得られる結果より運動の効果は大きいというのが、実行してみた感想。
運動は有酸素・無酸素の両方を行う。

にゃ、皮下脂肪は筋肉で燃えるとき一旦肝臓に送られて
たんぱく質(アミノ酸？)とくっつけないと燃えないって聞いた
だから肉とかのたんぱく質を摂らずに運動ダイエットすると…

脂肪肝になるって

昇降は45分はやらなきゃダメダメ！
体脂肪、3ヶ月で27％→20％よん。

こんないいスレあったんですね。
私もこれから、ショコやってみます。
下腹へこむように頑張りますわ｡

昨日から始めました。
一日１時間だけど、１時間もののテレビドラマ見ながらだと無理なく出来る。
でも本当は筋肉の動きを意識しながらする方がいいんだろうな。

賃貸住んでるくせに、踏み台昇降してたら
ウルサイって苦情言いに怒鳴り込んでやる！！！！！！

踏み台を買わなきゃだめですか？

>>125

>>1は読んでないのですか？

~ﾟ

>>113です
>>116　私は現在３６です。今からでもやるのとやらないのとはこの先
全然違うと思います。「年齢の割りにスタイル良いよね」と言われるよう
一緒に頑張りましょう！
始める前は私も四角い垂れたピーマン尻でした。今はモデル並みとは
行きませんがガードル無しでパンツやジーンズがそこそこ決まる程度には
ヒップアップしました。
下半身はてきめんに効果が分かりやすいと思います。
太ももはもともと気にしていなかったのですが、固く引き締まっています。
きにしていたふくらはぎは、太さはそんなに変わらないものの、
足首がしまって、ふくらはぎの一番太いところが膝下の真ん中よりも
割と上のほうになり、形良くなりました。
膝下が形よいと足が長く見えるように思います。
筋トレは勿論あったほうが良いとますが、
最初からあれこれできないので、始めて１年間は昇降オンリーでした。
今は維持で昇降の時間をへらしたので、そのぶん腕立てや腹筋などの
筋トレも加えてやっています。（でも１年前から）
下半身は効果絶大ですが、二の腕などには別に筋トレとかがあったほうが
良いように感じました。

美容版のスレを最初見ていたのですが、私にはいきなりストレッチだの、
心拍数だの姿勢だの、筋トレ並行だの「何分以上」だの、無理ですので
自分のペースでやりました。
２０分から始めて３０、４０分、最後は６０分。という具合に。
現在は３０〜４０分で週５程度です。
でも結果は出ましたし、維持も出来ています。
長くてごめん。頑張ろうねお互い。

おへその位置が上がったってことはウエストの位置が上がったてこと?!

脂肪の重みでヘソ位置が下がっていたとか

サイドステッパー買っちゃった！！！！！orz
ここ見つけるのが遅かったよ・・・・・・orz

下半身に効くのか。
私は尻がでかいのと足が太いのが悩みだったので、さっそく踏み台を作らねば。
昇降しながら本読んだりしてもいいのかな？

>132
危ないから音楽聴いて暇つぶしの方がいいよ。
本読むと前かがみになるしね。

金スマ見ながら昇降しました。。。
足がパンパンだわ。こんなのでだいじょうぶなのかしら？

>>134
私もｗあっというまに30分経ったよ。

>134,135
お疲れ！ふくらはぎのストレッチとマッサージ忘れずにね。

テレビ見ながら風呂の椅子でやってるけど
精神的に結構辛い。つい時計を何度もちら見してしまって
２０分が限度。
ウォーキングなら１時間でも平気なのに。

とりあえずウォーキング、ショコ、ダンベル、スロトレ３種
これ毎日やって１０日ほどだけど体重１キロ増えてるし・・orz

何事も21日継続すると習慣化して楽になるそうです。

昇降30分は、ウオーキング1時間半

うわー1日でなんだかすごいですね。
私は15分ですけど何とか毎日やってます。
1ヶ月弱ですが二段尻のたるみの部分がなくなってきた！！！
昼のワイドショーなど見ながらだと時間なんてすぐ経つし、
自分に合ったｼｮｺでがんばります！

>>139
そうなんだ。
雨も上がったし、久々に
今さっき1時間ウォーキングしてきたよ。
確かにｼｮｺよりも体が暑くならなくて
どんなもんか気になってたんだよね。
ありがとう。夜は無理して歩かないでｼｮｺしとくわ。

産後太り解消の為初めて1週間。がんばってｼｮｺるぞ

しょ〜こ〜しょ〜こ〜しょこしょこしょ〜こ〜
あさはらしょ〜こ〜♪

と歌いながら昇降中

信長の野望のＢＧＭのｽﾞﾝｽﾞﾝｽﾞﾝ　ｽﾞﾝｽﾞﾝｽﾞﾝ　ﾁｬﾁｬｰﾝ　ﾁｬﾁｬﾁｬﾗﾗﾗﾝ〜♪　
という曲が合うとおもた。

朝新聞のテレビ欄を見て興味のある番組をピックアップ
それを観ながら、ステッパーのカウンターが
「１１１１」を表示まで（これで、だいたい30分）する。
あまり興味のない番組がない時は、ジュリアナ東京のCDで。
踏みながら扇を振り回しているあの時代を思い出し
腕を上げたり下げたりまわしたりしてたら、心なしか二の腕すっきり。
・・・って、年齢ﾊﾞﾚﾊﾞﾚですね。

健康雑誌の、壮快かわかさに昇降の特集出ていたような・・

フォームとかって決まりはありますか？
つま先で昇降した方がいいとか、足の裏全体をつく方がいいとか？

>>147
スポクラのステップのクラスでは、踵からつくように言われるよ。
フォームは、足幅を腰幅の3倍で踵を60度くらい開いて膝を踵の方向に曲げ、
その状態でお腹に少し力を入れ、肩をぎゅっとすぼめてすとんと落とした状態。
これが背筋をまっすぐにして自然と腹筋も引き上げられる姿勢だそうです。
踏み踏みするから足ばかりに気がいっちゃうけど、足さばきもよくなるよ。

かな〜〜〜〜〜〜〜〜り亀というか今更だけど
>>99
お前のせいか
性懲りもなく昨日もやったか？ｗ

今日からやり始めました。
朝に20分。DVD見ながらだと20分経つの早い。
汗だくになって気持ちいいけれど、あまり運動しなかったせいか脹脛がﾌﾟﾙﾌﾟﾙ･･･。
夜にも20分して、半身浴してストレッチ5分程度をしようと思います。
夏が終わるまでには5キロ落としたい。
来年までにはトータル10キロ落とす。頑張ろう!!!

>>149
き、きのうはハナっからやりませんでした…

よし！
ブラジル戦の日は、このスレの住人、全員２時間決行な！
一人でもやらなかったら負けるからな。（予言）

数ヶ月前からやり始めたんだけど、最初はたった5ｾﾝﾁの電話帳を台がわりに。
そんなに低くても、私の場合は腹部や腰骨のあたりが筋肉痛に。
いかに自分がインナーマッスル無かったか解りました。
これっておばあさんになってもずっと続けられる健康法だと思う。

>>151
ちょ・・・ちょっと待ってみようかっｗ

>>148さんありかとうございます。
つま先からやろうとしてました（汗

はっはっは
ここ楽しいね〜

昇降、筋トレ、ヨガをやり初めて約２ヶ月。
やっと、
「痩せたね」
って言葉をかけてもらえました。
体重　−２kg、体脂肪率　−２〜３％ていどなんだけどね。

>>155
いいな、いいな。
まだ５日目だけど、ウエスト＋２�pになったよ・・・orz

私は１週間目だけど、体重増加中。＿|￣|○
お腹空いてご飯が美味しくなったからだと思う。
お互いがんばろう！

>>151
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二週間目。
何となく太ももが硬くなってきた気がするものの、
お腹まわりがﾔﾜｰｸなってきた気のする今日この頃・・・・

今日も頑張りましょうage

午前中15分やった。
あと、お風呂の前30分やる予定。

>>161
つttp://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai1.htm
ショコ後、すぐにお風呂に入るのは勿体ないそうです。
今の季節、汗がべとべとして気持ち悪いけど、私は拭き掃除
したりしてしばらく燃えさせておきます。

>>162
おお。さんくす。
そうするよ。燃焼しろ〜

「痩せようｼﾞｬﾅｲｶ」スレから来ました。

捨てようと思っていた「家庭医学大百科」で、物は試しにショコしてみました。
１０分後、汗がダーっと出てきて、２０分後には息が早くなってきた。
調子に乗って、エアロビのステップを混ぜつつ３０分。
いい汗かきました。

お金をかけず、メイクの崩れ（流れ？）を気にせずできる。天候も関係ナシ。
これはｲｲ！
腹囲10cm、体重5kg減を目標に継続します。

そろそろショコ始めますわ。
だいたい、いつもこのくらいの時間から開始。
筋トレなんかも織り交ぜて１時間ちょっとやって３０分休んで風呂。
ほんとは１時間くらい空けて風呂にした方がいいんだけど、寝るのが遅くなるから諦めてます。

ばばぁですけど、今月開始で一週間で三キロも落ちて驚きました。
ほんとにばばぁなんで何やっても無駄ぽと思ってましたが効果絶大。
今4週目で4キロ以上落ちました。年をとるとやはりきちんとした
ダイエットでないとだめだと、やっと気がついた次第。
ストレッチにマッサージも加えて、一日3時間はやってます。暇じゃなきゃ無理だね。

>>166
3時間も！すごいなー。やれば効果があるってことがわかると励みになります。
いや、私は3時間どころか10分で息が上がっちゃってるので、
いつになったら目に見える成果が現れるのかまったく先が見えないんだけどさ。

>>167
負荷かけすぎなんじゃないかな？
高すぎるとか早すぎるとか腕を振りすぎるとか。
せめて20分くらい続くくらいにしてみてはいかが？

>>168
うーん、単純に私の体力不足だと思う。
高さは7cmだし、早すぎもしないし腕も自然に振る程度だから。

その内体が慣れて時間も長くなってくさ

今日は40分

>>167
いやぁ、意地みたいなものですｗ我ながらよく続くと思う。
とにかくばばぁだから、代謝が悪いので他人の３倍はやらなきゃと。
ここの皆さんは、私よりずっと若くて代謝も悪くはないはずだから
少しずつ機会を増やせば、絶対効果は出てくると思う！

昇降あげ

雑誌でショコ台を作り終えました！
明日からはじめます！！！！

私は今日はお休みしまーす。
明日、仕事休みなので昼間やります。
みなさん頑張って！

ダンボールに新聞つめたけど、ふわふわしてダメだわ。
よし！明日は開店と同時に本屋で分厚いカタログもらってきまつ。

「ばばぁ」連発し過ぎ・・・

>>177
ごめん。自分以外の人、反応しちゃったらすまん。

長くやるとかなり足に来るのでマッサージは必須ですね。
燃焼が続いてる時間を利用して、ヨガのほか相撲体操したりする。
しかしこれは本当にいい。ＤＶＤ見ながらだとあっという間に終わる印象。
天候に左右されないのも、今の季節ありがたいですわ。

しかし遅い時間にがんばりすぎますと、頭が冴えて眠れんのだわ・・・反省。

相撲体操 初めてきいたよ

ステップウェルっての買ってみようかと思う。
40前になって食生活はなんにも変わってないのにどんどん太り続けてます。
さすがにそろそろくい止めなければ・・・。

相撲体操_(*_ _)ﾉ彡ﾊﾞﾝﾊﾞﾝ!!
是非知りたいｗ

ｼｮｺってもうすぐ1ヶ月。
なかなか体重へってくれない・・・時間足りないのかな。
でも、ここでやめたらいかんのだよな。

相撲体操・・・
そういえば、『大相撲ふれあい感謝祭』に行ったとき
ステージ上で紹介されていたw

四股をふんで肩を入れる・・・みたいなヤツだよね?

>>182
そうです。型はいろいろあるようで、呼吸なども含まれていて
ヨガ風味のものです。激しくないものの負荷があってなかなかですよ。

日本相撲協会のHPにイラスト図解もあるので、皆さんも参考にどうぞ
ttp://www.sumo.or.jp/kyokai/goannai/0016/index.html

すごいな。ずっとスクワットやってるような形だから、ヒップアップに有効かも。
膝痛持ちでなくて、アパート住まいでもなかったら、今すぐトライするんだけどな。

相撲体操は初めて知ったけど、最近自己流で四股をふんでます。
身体がぽかぽか温まって気持ち良いですよ。

踏み台昇降を始めて３ヶ月、体重4キロ体脂肪率4.5％減。
若い人の様には落ちませんが、毎日40分頑張ってます。

>>181
私もなかなか減らなかったよ。
毎日1時間して1ヵ月過ぎた時にようやく1�`減った。
いかに代謝が悪くなってたか痛感したよ。
めげずにガンガレ！

>>181私も今日でやっと1ヶ月。10cmで毎日20〜30分です。
いつも高温期は低温期より1kgくらい多いのだけど、今回は変わらない。
という事は低温期に入ったら1kg痩せるかなと期待しつつ頑張ってます。
他にやってることは腹筋20〜30回。コントレックス愛飲
スペックは朝一測定で160cm57.5kg39歳です。
まだ目覚しい変化はないけれど、毎日汗がでて気持ちいいです。
お互いくじけずに頑張りましょうね。

ステッパーが二度目の故障なので踏み台に戻ろうかな

私も最初ステッパー買ったけど、安物だったせいかギコギコうるさかった。
昇降に戻ろうかと思ってるところ。

電器店で周囲に人が居ない事を確認してから
（毎日測るのはストレスになるからと週一で計測していた）
体重計測。着衣、生理中もあってか？家で測るより増えてる！！
食べたいものも我慢してフミフミしつづけた週間は何だったの・・・。Ｏｒｚ
（お尻と太ももが固くなっている実感はあるのですがね）

>>190
筋肉量が増えたから数字として表れたんじゃまいか
基礎代謝が上がったからこれから脂肪が落ちてくるよ

あまり重さに固執しないでスタイルで見るほうがいいぞ。

>>191-192
ありがとうございます
ブレスレットタイプのオモリを手首に装着し
6月１日からオーバーアクション気味にフミフミしてました。
そうですね。二の腕に筋肉らしき陰影が出てきたばかりなので
ここで落ち込まず頑張ります。
本当にありがとうございます。一人ならやさぐれてヤケ食いに
走ってました。

何日おきにやってる？

生理の2日間は休んだけど、とりあえず毎日。

日曜日に休むくらいです

週３回前後

始めて半月、お尻のハミ肉が減ってきました。
腹囲（下っ腹ポッコリの周囲）も3cm減ったし、体脂肪率は3％減って
数年ぶりに３０％を切りました。
なのに体重は1ｋｇ増．．．生理前の増分だと信じたい。

私も始めてから10日目でアンダーバストが3センチも減ったのに
体重が1キロ増えとる
筋肉？筋肉のせい？生理前＆筋肉のせいだと思い込みたい。

運動し始めた時は、新しい筋肉が増えるから
（今まであまり使わなかった筋肉がついてくる）
多少の体重増加は避けられないみたいだよ。
でも続ければ、その筋肉たちが脂肪を食って行ってくれますぞ。

ショコと一緒に筋トレしてる人ってどんな筋トレしてるの？

181です。
186奥様、187奥様ありがとう！
私も1ヶ月目でやっと1キロ減りました。
34・162・57です。
腹肉モモ肉がすごいです。

はげみになります。
がんばります･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

ひざ上げ運動よりも昇降運動の方が効果があるのかな？
私はひざ上げ運動（「安心」って雑誌に載ってた）をやってるけど
2ヶ月で3ｋｇ減った。体脂肪率は5％減。
一日100往復　という軽いものだけどね。

ひざ上げやってたことあるけど、何気に効果あるよね。

その場でヒザを曲げ下げすればいいのですか？

>>201
私はクロ併用。
最近はDVD見ながらじゃなく、腹筋とか足上げとか
適当に思い出してしてる。

去年の8月からショコ、10月からクロ始めて、
158cm、54kg､28%→47kg､22%になったよ。

最近ショコはさぼり気味で、一昨日久しぶりに
ショコったら、昨日からふくらはぎが筋肉痛。
階段もガンガン上がるようになっていたから
足は使ってるつもりだったんだけど。
違う筋肉使うのかな。

>>204
やっていた方発見で嬉しい。
「ひざ上げダイエット」でググってもあまり出てこないし
やったことある人いないのかな・・て思ってた。

>>205
その場でひざを上げながら足踏み運動です。
ももの付け根からひざまでは、床と平行になるくらいに。私はひざをあげて
1秒（あるかないか）くらいおいてからおろしてます。
私は二の腕が太いので、足踏みと同時に片腕をあげさげしてますｗ
太腿の上側、お尻とウエストに効いていると思います。

>>206さんの減量ぶりはすごいですね。

>>207
「足上げダイエット」でググれば、その足踏み運動が出て来る

>>208
ありがとう。こちらの方がヒットするね。

「あるある」とかでやる体操って、
普段から運動してない人には効果大だけど、
そこそこ運動してる人にはあまり意味ない・・・みたいな話し聞いたことあるよ。

↑
昇降のことじゃなくて、足上げとかヒップアップ体操みたいな軽いやつね

>>207
がんがりました。
職場の人からは、病気じゃない？と言われます。
特にフェイスラインが変わったと。
でも独身の頃は（って何年前の話かという話だけど）
今より5kgほど痩せていたので自分では
めちゃめちゃ痩せた感じはしていないです。

見える部分でたるみはないと思うのだけど、
お腹だけは四つんばいになるとたるみが
情けないです。orz

あげ

>>206
>158cm、54kg→47kg

その矢印の向きを逆にすると
昨年秋から現在への私だ・・・。
私もやってみよう。

おー！踏み台昇降って凄いんだね。
ステッパーでも効くかな？マンソンなんでドスンドスン出来ないんだよなぁ。

4〜5年前、ステッパーで56kg→48kg
その後、生活変わってまた太ったがステッパーが壊れたので踏み台で53kg→46kg
食事にも気を付けてたけど、ステッパーでも踏み台でも効果はあると思う。

そして、今また結婚して太っちゃって再び踏み台・・・現在156cm／50kg
ちょっと油断するとすぐ太るから苦労してます。

>>216
筋トレして基礎代謝をあげないかぎり永遠にリバウンドを繰り返すよ。
すぐ太るのはダイエットで基礎代謝が落ちてる証拠。
ショコの有酸素運動だけでは絶対ダメ。
ムキムキには絶対にならないから、ダンベル10kgＸ2買って筋トレはじめたほうが良い。

>>217
筋トレしてますぅ。
筋トレ好きなんです。
「腹・背・足」と「腕・胸」のプログラム組んでこれを一日交代で毎日。
一応、今のスペックで体脂肪率は23％だから、そこそこ筋肉は付いてると思う。
太るのは、毎晩の酒と時々の夜食が大きな原因かと・・・。
今は、筋力ＵＰのため、酒は週1-2回に減らして夜食はもちろん厳禁です。

追記）ウエイトトレ板住人ですのでご心配なくｗ

>>217
ごめん、気になって読み直してみたらすごいイヤらしい書き方してた。
アドバイスありがとう。
（ＰＣ変わったからＩＤ違うけど216です）

ダンベル10ｷﾛっておかしいベ
男じゃねーの？

ｼｮｺ40分終了！
なかなか40分以上出来ないなぁ。

ショコって、ウォーキングなんかの有酸素と違って
筋肉も鍛えられるんじゃなかったっけ？

ダンベル１０kgじゃ、ムキムキになっちゃうな

たかが10kg程度で男って、ムキムキって、そりゃリバウンドしまくるよ。
レベル低すぎ。

10kg×２なら２０kgでしょ？
片手で10kgのダンベル振り回しながら昇降するのは並のレベルじゃないと思うなあ。
やりたいとも思わないけど。

いや、10kg×2　で筋トレをしろって話でしょ。

重いダンベルでの筋トレは、スロトレになってくるので
白筋を鍛えることになり筋肉が盛り上がる
軽いダンベルでの筋トレなら低負荷高回数のトレーニングが出来、
赤筋が鍛えられる。
赤筋がつけば、運動していなくても高まった基礎代謝によって体脂肪がつきにくい体になる。

女性の低負荷とは、だいたい５００ｇ〜１ｋｇのダンベルを使っての運動。
重くても２〜３キロのダンベルでの運動。

>>225
ってことで、出なおして来なさい。

２０ｷﾛ持ってトレーニングできる時点でかなり体力あると思うのだが

体力あるどころか、さらに既にムキムキじゃないと無理でしょーw
「ムキムキには絶対にならないから」ってwww

もし本格的に筋トレやるにしても、
最初から重いの使ったらフォームが崩れるから意味なし。
女の人なら、やっぱ最初は重くて３kg×２
１０kgからスタートできるような人は、普段よほど力仕事してる人だと思う。

>>217
しつこいけど、
リバウンドってのはダイエットで減った体重が短期間で元に戻るか、
ダイエット前よりも体重が増加することを言うんだから、
>>216の場合はリバウンドとは言わないよ。

さあ、男には出て行ってもらおうか

昼45分、夜30分終了！
燃えろ〜脂肪〜。

どのくらいやって、体がどんな風に変化したか誰か報告ちょうだい

自分でも相当運動不足だと思ってたが
ここ見て10分やってみたら
次の日筋肉痛…
ジャンプ２冊の高さなのに情けなさすぎ。
無理ないよう徐々に増やして続けたい。
ここに○キロ減ったとか報告に来たい。

>>233
踏み台昇降まとめサイトに成功報告が山ほどあるよ。

貼り忘れ。まとめサイト
http://beauty.s35.xrea.com/diet/

>>236
それは知ってるし、美容板でも見てるけど、
既女限定で見てみたいなぁと思って。

このスレ見て1週間前からｼｮｺはじめました。
今朝体重をみてみたら2キロも減ってた！
うれしい〜！これからも頑張る。

３週間経ちました。
ふくらはぎがムキムキっとなってきました。
ブヨブヨよりいいんだけど、細くはならないのかな・・・。

>>239
終わった後にマッサージしてる？？

ふくらはぎが太くなるって意見あるけど、私もショコ始めて
10日くらいなんだけど、やっぱり太い。
マッサージはしてます。ただ、張ってるだけで続けていくうちに
張ってる状態から締まった状態になるの？
ここ2日間、出来なくて翌日は太いままで今朝になったらスッキリ
してた。
張ってるのを気にせず、毎日ショコるのと間を置くのとどっちが
綺麗なライン作れるかな？

元から足太いからわかりません。orz

台が高すぎるんじゃないの?

このスレの>>26ですが…
初めて早一ヶ月以上。
一応日曜日以外は毎日平均30分〜40分、1キロのダンベルを持ちながら頑張ってます。
終わった後は腹筋と腕立てを30回づつして、お風呂も最低3時間は入らないようにしてます。

…が、体脂肪は１％くらいの変化（ときどき増えたりもするから誤差の範囲だとｵﾓ）、
体重は全く変わらず、サイズも変わらず、体型もジーンズやブラのつけ心地からして変わらず…。
は〜〜〜〜〜〜なんかもうくじけそうですよ…。
1週間や10日で変化のある人も多いのに何ででしょうかorzorzorz

食事内容を見直してみてはいかがか。
もしくは生理周期と何か関係があるのでは。

>>245
あ、やっぱり食事も何とかしなくちゃダメですか。
よく考えたらそうですよね…。
一応、いつも2膳食べていた夕食のご飯を1膳に、晩酌のビールを2本から1本にしましたが…。
食事ももっと考慮して精進してみます。レスありがとう。

ショコ時の心拍数も関係するかも

毎日10キロ走れば、1週間で3キロ痩せる。
踏み台昇降をこつこつ半年やるより走ったほうが楽。

毎日十キロ走るより、踏み台昇降コツコツのほうが楽だな

普段走らない人がいきなり毎日走るのは負担が重い。
だから、脂肪燃焼に有効で負荷も軽い踏み台が推奨されてるんじゃん。
雨でも雪でも台風でも家の中で出来るわけだし。

筋トレやヨガも合わせてやってるけど、
３ヶ月やれば必ず変化が出る　と信じて３ヶ月が過ぎたところ。
昨日、会社の人に「痩せましたね！」と言われたよ。
体重は３kgくらいしか変わってないけど。

>>250 おめ！
３ヶ月ね　ありがとう　モチあげさせてもらいました　
ただいま１ヵ月半経過
生理前後になれば、吹けば飛ぶような変化だけど、１ｋｇ減りました
足首が少しすこーし少しだけくびれた気がする

昇降後のふくらはぎマッサージって、器具とか使うの？
なんとなく両手で揉んでるんだけど、筋肉痛は取れないしだるい('A`)

揉むより、なで上げた方がいいよ

>>252
ふくらはぎのストレッチしてる？
片足1分ずつすれば大丈夫だと思うんだけど。

>>254
アキレス腱伸ばしはしてる。でも１分はしてないかな・・・

>>244
なんで変化があらわれないか私にはわからないけど、偉いね。すごいと思う。
そこまで頑張ってるんだから、そろそろ効果があらわれると祈ってるよ！
また経過報告してください。

1週間や10日で体重に変化があった人ってのは、
運動によってむくみが取れた人とか便通が良くなった人じゃないかな？

ましてや翌日だの朝の晩のと言ってるのなんて（ry

１週間で効果あったと書いた自分だけど
無酸素運動ばっかりしていたからかな？

なぜか有酸素運動はずっと避けていた

一週間でも実感ある人はあると思う。

去年毎日１０キロ走ってたんだけど、２ヶ月経っても体重は変わらなかった。
交通事故（走るのとは無関係）をきっかけに走らなくなって瞬く間に＋２キロ。
夜道で声掛けられて怖かった事もあったし、雨続きだと走れないし・・・
・・・でここに来ました。よろしく。

１０キロってすごいね！
それだけ走れるスリムで強靱な体だから、もう減らなくなってたんじゃないかな？と思う。

age

最近、暑いから気持ちが萎え気味……頑張ってるけどさー。

三日目。一日30分×2。
食べ物も気をつけてるのに、ふくらはぎパンパン、一�`増えたorz
生理終わってから始めたので多分関係なし。
158cm55�`38才。
まだ始めたばかりなので、明日からも頑張るけど
正直かなり萎えました・・・

始めて一ヶ月強。
暑いせいもあるだろうけど、食べ過ぎたかな？と思っても体重が増えなくなってきたよ。
フトモモはいまいちだが、ウエストもくびれてきた！

一月続けると違うと思うよ！
がんばって！

熱中症になりそうだから最近やってない…

ほんとに今の時期から当分先まで暑い日が続くしね・・・

昇降は「汗をかけばかくほど効いている」という事ではないので、
快適に昇降できるようにクーラーなり扇風機なりつけて
こまめに水分取りながらフミフミしましょう。
じゃないと、室内にいながら熱中症になります。
クーラーつけてやっても汗はかくけどね。

そうなんだ！
シャカシャカ着て、モモにラップ巻いてやってた・・・
もちろんクーラー無し。

気をつけないと・・・

熱中症、侮ると恐いよ。死ぬかもよ。

洗濯物が増えるよね。
ただでさえ乾きにくい時期で、うちは乾燥機がないから家の中が
洗濯物だらけになる。

でもいつも母親に足が太いとバカにされてるので、がんばる。

ふくらはぎにすぃっと（自分的には）キレイな筋肉の筋が入って
「おほほほ、イタリアン・マダムみたい。艶女（アデージョ）
みたいな？」で素足にサンダルで出かけてみました。
普段は意識しなかった全身ウィンドーに映ったの見てみたら
腰のクビレ位置が高くなって脚が長くなったような気がします。
（でも、あまり体重の変動がないです）

あっついけど久々にふみふみしてみるか、
水分補給は忘れずに、
目標はとりあえず１時間！

暑いけど、今日は昨日よりマシかな。
あと10分したら桃鉄ショコ頑張るよ。

無酸素運動は、ハードに１時間近くやっても気分爽快。初日から体が軽くなった。
なのに踏み台昇降は３０分するだけで、翌日体がだるい。

なんでだろ。何か栄養足りない？

やっぱりストレッチって大事だよね？
自分の場合は屈伸、アキレス腱伸ばしを合計20秒ぐらいしかやってない…
足を細くしたいんだけど、どんなストレッチをどれぐらいすればいいんだろう
どなたかアドバイスお願いします。とりあえず今から1時間やってくる

>276
私も太ももがブッといのであれなんですが、
どこかのスレで読んだんだけど、
仰向けに寝て、膝を立てた状態で脚をぶるぶる揺らすと痩せるそうな。
テレビ見ながらでも出来るし、面白そうなんでよければどうぞ！

ゴキブリ体操？

体重が変らないっていうのは、脂肪より筋肉のが重いから。
使われなかった筋肉が強くなってきてるからという話を、以前ダイエットしてた時に
聞いたことがありますが、どうかな？

一ヶ月経って体重はほとんど変わらないんだけど、絞まって来たのは実感で
きるようになった。ブルブルタルタルよりずっといいと思うし。
気になるのは顔は急に老化した気がすること。頬がたるんできたような･･･
顔も絞まって欲しい･･･orz

>>280
フェイササイズ超お薦め。
今二重顎のだけやってるけどすごいすっきりする。

>277
初耳だな、半身浴の時にしてみようかな、
水の負荷も掛かるからより効果的かもしれないし。

連レス失礼！
今日は雨で涼しくていいね。
なるともｼｮｺ開始ー
１時間目標にｶﾞﾝｶﾞﾙｿﾞｰ！

ショコるために早起きすることにしちゃった。
思い切りねぼすけだったのに、ありえないほどはまって2ヶ月。
これやらないと一日が始まらない気分にまでなってる。

>>280
私も体重は微減だけど、体は締まってきた。
ウエスト・下腹が3cm減ったし、お尻と太腿の境が復活した。
体重はそのうち減るだろうと思って、やってます。

顔は特に弛んではいないなあ。次段階で来る変化なのかな。
先手を打って、フェイササイズもした方が良いんだろうか。

昇降始めて２週間。毎日６０分以上やってます。
食事にも気を使ってます。筋トレもやってます。
心拍数もOKです。
が、体脂肪が一向に減らない。
１週間で結果が出てる方がいるのに、どうして私は変化なし？
餅が下がる一方･･･

>>286　一週間で結果が出る　方がレアなんじゃないかなぁ
足のむくみが取れたとか、お尻のさわり心地が変わったとか、何か変化ないですか？
私も最初、むくみが取れたせいか体脂肪率が微増でしたよ
体重も筋肉が増えたからかな？微増でした

30分を2ヶ月続けて、膝頭に被さっていたお肉が上に引っ張られてなくなったのと
太もも付け根とひざの中間あたりが細くなったのを実感できました
でも体重は減らないよ〜　△1ｋｇくらい
何しろ、生理前にぐわっと溜め込むので…すぐ元に戻っちゃう
でも今はめげずに、腹筋と二の腕体操を加えてとにかく燃費の悪い身体（基礎代謝の高い身体）を
作るように頑張ってます。
食事制限できないので食べても太りにくい体が目標です
286さんもがんばろ〜ね〜



ショコ60分で200カロリー位って言うしね

>287
やっぱり急に変化が出るもんじゃないんですね。
確かにお尻はちょっと小さくなったかなという気もするんですが、気のせいかな？
と思う時もあり･･･。
一月半前からサーキットダイエットもしていたんで、それにしては変化が無さ杉！と
めげていました。
あと一ヶ月はこのまま様子を見ます。
変化があったら報告しますね。

餅上がったよ、ありがとう！

若い頃はちょっと食事制限するだけで２〜３�sはすぐ落ちたのに、
４０過ぎてからは食事制限では追いつかなくなった。
食事制限ばっかりしてたせいか、体脂肪が増えて３０超え。
これはイカンと思い、踏み台を初めて約一ヶ月、
体重２�s減　体脂肪率３％減。
食事制限に比べて遅々とした減りだけど、
体力がついたのと体のシルエットが変わってきた気がする。
とくに腿周りと下っ腹。
メジャーで測っても変わってないのに、あんまりプヨプヨしなくなった。
今後の目標は体重５�s減、体脂肪率５％減。

みんな、続けて頑張ろうね！！

そだね ﾉｼ
ぷいぷいｼｮｺ40分終了！
ところで皆さん心拍数とか気にされてますか？
私は毎回踏み出しの脚を変える、三角昇降？！をしてたんだけど、それだとどうしても120/分を超えなかったの。
でも普通のｼｮｺに変えたら120行くようになりました。

>>286
この運動ってもともとダイエットではなく、大腰筋を鍛えることで姿勢を
良くして、立位時の疲労を少なくしたり、歩行時の転倒などを防ぐことが
主な目的だった気がする。
どこだったか九州の方の村で、老人医療費を削減するためにこの運動
を始めたのがきっかけで広まったんだよね。
だからこの運動を始めたのに体重が減らなくても、大腰筋が発達して
健康になるんだから、気にすることはないんじゃない？

大殿筋鍛えるとウエストのｸﾋﾞﾚが出来ると
昔、あるあるでやってたなあ。

くびれたひと、います？？

ま、まちがえた(汗
えっと、骨盤前あたりの筋肉だ＜くびれの元

尻の筋肉鍛えてｳｴｽﾄがくびれるわけねえよ・・・orz

あー、ずっとやってない。ずっと鬱状態でさぼってる。
熱中症にもならず、いい気温なのはわかってるんだけどなー。
それでも今は今までの蓄積で体重減ってる。
多分３ヶ月後に増えるんだ。今の食欲や昇降の結果は３ヶ月後の体型に如実に現れる。
ずっとグラフつけてるからわかる。

ストレスもよくないってよ！
乗り気しない時はする事ないじゃない、
運動でもなんでも義務感ですると長続きしないよ。
やらなかったといって死ぬ訳じゃなし、またしたい時が来ればすればいいんでは？

乗り気がしなくても、やってしまえば爽快感＆達成感がある。
始めてしまったらやらない方がストレス溜まるって。
「エイッ」ってやってしまえばスッキリするよ。
好きな音楽かけて、踏み台置いて・・・一緒にがんばろう！

体重減らなくても締まってマイナス５キロの身体に見えた方がよくない？

噛み合わないね‥

太る時も痩せる時も、計測値って後からくる気がする。（意味不明？）
見た目から変わったり、なんとなく服がきつくなるｏｒゆるくなる
でも体重も体脂肪率も変わってないんだよな〜
なんて思ってると、ある日ポンと数字が増減してる。

さあ、１０ｋｇのダンベルで筋トレをしよっと。

体重うんぬん体脂肪うんぬんよりも忙しくて時間がない私には
ふみふみふみふみ１５分だけで運動不足解消できてる感じがして
やったあと気分がスッキリする。

昇降のお供はゲームが一番。
ＲＰＧ系の経験値上げがいいね。
一時間くらいあっという間に過ぎちゃうよ。

>>296
そうそう〜。私もここ何ヶ月か餅が上がらなくて鬱々してたけど
「エイッ」って気持ちで昨日久々にｼｮｺったら
汗が沢山出て、終わったときは心身共にすっきりしてたよ。

バランスボールと、はなまるで見た二の腕運動との
三本立てで頑張る！

age

半年サボってたけど、今週から再開
痩せるためっつうより、３５過ぎてから体力の劣れが、、、
体力維持のため２０分から始めます

上のほうで顔がたれたってあったけど
自分は顔がやつれた・・・。
いつもやせるのは真っ先に顔・・・。
太るのは別のところのくせに・・・・・・・。

踏み台でやつれてほほがこけたので一時休止。
自分はまず筋ﾄﾚからなのだろうか・・。

前に、昇降＋摂取カロリー制限で
すんごく顔がやつれて体も貧相になったので
今回はそれを防ごうと、摂取カロリーはいつも通りで
筋トレに力入れるようにした。昇降は1日30分くらい。
痩せるペースは遅いけど、顔のやつれは防げてる。
体脂肪率は徐々に減ってる。

そういえば、たまにはお菓子も気にせず食べようと思って
昨日、ジャンクフード買って旦那とボリボリ食べてたんだけど、
私だけ下痢したよ・・・。体質変わってきたのかしら。

　　　　　　 ∩＿＿＿∩
　　　　　　 |ノ　⌒　　⌒ヽ　
　　　　　　/　　●　　　● | 　　＜暑いけど頑張ろ！
　　　　　 |　　　　( _●_)　 ミ 　　　　　　　　　
　　　　／彡､　　　|∪|　　ミ 　　　　　
　　　(　 (/　　　　 ヽノ＿ 　| 　
　　　 ヽ/　ミ彡　(＿＿＿ノ 　　
　　　　 |　　　　　　/ 　　　　　　　　　　　　　
　　　／　／＼　　|
　　 (　 (　　　 ヽ　|
　　／　 )＿＿　∪
　 (＿／　 ／|
|￣￣￣￣|　.|
|愛媛ﾐｶﾝ |／
￣￣￣￣

ワロタ

>>307 うらやましす。　　
　　　あきになったら、落ちた食欲も戻るんだな。うつ。

初ｼｮｺ記念真紀子！
３２歳１５４センチ４９キロ
妊娠中２０キロ増えて産後６か月で元に戻った。
だけど以前より太りやすく痩せにくいorz
あんまり苦しくないし汗もダラダラではないけど
５センチの電話帳で１０分やったら足がガクガクになってこけそうになり中断。
もう少し大きな台がいいみたいなのでｼｮｺ台買おうかな。
とりあえず産後急激に増えた体脂肪３０ﾊﾟｰをなんとかしないと。
寝る前にやると目が冴えそうなんで明日からは朝やるかな。

一ヶ月くらいさぼってて、ふと昨日再会したんだけど
出来心から、後ろ向きで踏み台昇降してみたら激しく筋肉痛。
みなさんマネしないように。

>>280>>306>>307
昇降初めてから私も顔がたるんできた。
弛むというより、やつれて表情が作れないって感じ。
5センチを一日20分、今2週間だけど、やめようか悩んでる。

同じエクササイズでも、クローディアの体育会系筋トレだったら
毎日一時間しても大丈夫だったのに。

？？やり始めて１年一寸になりますが
特にたるみとか出てないけど・・

二段バラだったおなかも半分以下になりました

今週から市販のコラーゲンパック始めました。
効果出るといいけど・・・。

>>280>>306>>307 >>313
ﾅｶｰﾏ！
だから私は、昇降しながら顔の表情も鍛えるようにしてるよ。
絶対他人に見せられない。
でもどうせ昇降中は顔はお留守だからね。ただ効き目があるかどうかは…。

>>312
それは普段使わない筋肉を使ったってことでむしろいいんしゃなあい？

後ろ向き昇降はよくないんじゃない？
まとめサイトかどこかに書いてあったような…

今日ココに気がついた。
>>1にある電話帳程度って･･･
ウチは田舎だから個人職業いっしょで３�p程度だよ。
Ｂ５の箱に何冊も詰め込んでスタートします。

パ○ポートという店で、子供用の踏み台（洗面所などで使うやつかな？）
を３９９円で買って、それを使っている。
ちょっと台が低いかなとも思うけど、５ヶ月続けて−６ｋｇ、体脂肪−６％。
本当、天気を気にせずテレビでも見ながら出来るし、いいね。
産後太っちゃったからな…年内にあと−４ｋｇ頑張るぞ！

追加
産後ウエストサイズ７３ｃｍのズボン → ６３ｃｍ
Ｔシャツ他ＬＬサイズ → Ｍサイズになったよ。
ビタミンＢ２を摂りながら一日ショコ３０分＋ダンベル１５分です。

>>320
あ〜、それいいね！＞子供用の踏み台
うちにもあるからそれなら壊れなさそうだしｗ

クーラーボックスを使っています。

明日からやります。
でも安い賃貸マンションで階下に響かないか心配です。

近所の小学校で毎日ジョギング10キロ、懸垂5回を3セット、うんていを
往復3回、ジャングルジムの間で腕立て伏せ10回をやってます。
今の時期すごい汗がでて、１回で1、2キロやせます。

一時的に体重減ったのを痩せると呼んでいいものかどうか・・・

マガジン2冊で始めて1週間ほど。
おなかがぺたっとなって足がしまってきた。
毎日1時間〜1時間半程度だけどDVD見ながらぽくぽくやってます。
なぜかすごいおなかが減る。

体重も減らしたいけど足を細くしたいです。

皆さん、三角昇降でやってるの？

>>329
私は普通の。
三角昇降も試したことあるけと、ちょっと物足りないし、
旦那に話し掛けられてリズムが狂って転倒しそうになったから。

8ヶ月で63kg→59kgの4キロ減。
地道にがんばろう。

>>329
私も普通のショコ。

>>331
リバウンドしなさそうでいいと思う。

私、ショコ始めて11ヶ月、クロDVD始めて9ヶ月。
158センチ54kg29%から47kg22%になった。

筋トレは毎日やってるけど、ショコをさぼってたら
最近お腹の肉がだぶついてきて、体脂肪率も
24%くらいまで上昇。

あわててショコ再開したら、すぐに元に戻った。
やっぱり続けなきゃダメだね。継続は力なりだわ。

ここ読むと気合が入る。

ここだけの話、
初めて約１月半、嘘みたいにｾｸｽが良くなったよ。
超難産だった事もあって、産後はｾｸｽが苦痛でしかたなかった。
旦那にせがまれて嫌々つきあってたけど、
１年程前に体力の限界を感じてからは完璧なレスだった。
それがこの度ふとしたきっかけで仲直りしてからというもの、
全然苦痛じゃない。むしろ楽しみ。もちろん次の日に疲れも残らない。
旦那も人が変わったようだと言ってる。

基礎体力がついたのか、代謝が良くなったのか、はたまたホルモンの関係か？
軽い筋トレとストレッチもあわせて毎日踏んでいるので
体、特に股関節が柔らかくなっているのも確か。
体重は−３�s、体脂肪−３％。

奥様方、ぜひお試しあそばせ。

>>335
旦那に言ってくれ

>>316
5年ほど前からお風呂ではフェイササイズやってるけど、
昇降しながらフェイササイズは難しそうｗ
でもやれたら一挙両得ですね。

昇降のレベルを一旦下げて、
やつれないように、少しつづ増やしていこうかな。筋トレで体力をつけながら。

age

ヤフオクで１０ｋｇのダンベルを買いました。
今日から使ってみます。

>>339
踏み台が高ければ良いとは違う様に、ダンベルも重ければ良いという訳ではないよ。
勿論個人差はあるだろうけど、特別なトレーニングをした人でないなら、女性だったら
１〜２ｋｇがベストなんだそうです。
私は一個２ｋｇでやってますが、正直物足りないとは思うけど、スポーツドクターに
以上の事を教えてもらい（負荷をかければ良い訳ではない）、地道にやっています。
それよりも続ける事が一番大事なので、無理せずに頑張って。

重さ変更可能な10kgダンベルなのかも

＞＞339
重たくて持てませ〜ん。

整体の先生から聞いたけど
負荷をかけ過ぎると、女性らしいラインじゃなくなるらしいよ。
過剰な負荷は、スピードスケートの選手とか本格的なアスリート向けらしい。

昔１年間くらいちょっと高めの踏台でやってたら、
フトモモが競輪選手かスピードスケートの選手みたいになったお。

筋肉には２種類

ゆっくりやってつく筋肉と　　（長距離・持久力）
付加をおもいっきりかけてつける筋肉　（短距離・瞬発力）　

下の筋肉は、上げれる精一杯の錘のマシンでつく筋肉。
上の筋肉は、ゆっくりとした普通に１０回くらい保てる運動でつけられる筋肉。

一般的な女性は上の筋肉をつけたほうが良いかと思われ

>>345の言っている、
上の筋肉（遅筋または赤筋)をつける運動のひとつとして踏み台昇降が挙げられる。

女らしいライン目指してショコりましょ〜！

今日、ダイソーで発泡スチロール製のブロックを買って来ました。
100円じゃなく、200円のやつだけど。。。
高さも9.5�pと、まあ適当だし、耐荷重も100�`で申し分ない。
さあ、これからがんばるぞ〜！

すいません。
体重１０３ｋｇです。(>_<)ゞｸﾞｽｯ

久々に20分終了。
20の頃、42キロだったのが嘘のようだ・・・。

>>347
え！！あれって耐荷重１００�`なの！？
いいこときいた〜ありがとう！

>>350
そうなんですよ。
でも、当たり前ですが、とっても軽量な為、ショコってる間に
半回転位しちゃうので、下に滑り止めマット等、敷いておくと
安心です。

毎日一時間２ヶ月続けているのに全然痩せない。
最初２週間くらいで締まった気がしたけど、いつの間にか戻ってしまった。
なんで？・・・・orz

気のせいだったからじゃね？

踏み台で効果なかったら、ウォーキングとかジョギングに移行してみ

まだ昇降やってないけどわざわざ楽天で
踏み台昇降用の台を買っちゃったよ。
何種類かあったけど高いのは29800円のものまである。
ただかだ踏み台にそこまで出すのは・・・ということでもっと安いのだけど。
早くこないかなー。

安いのいくらだった？

買ったのは6000円ちょっとかな。
踏み台昇降で検索したから、たんなる踏み台だったらもっと安いのもありそう。

>>354
どれくらいやったの？

生協のカタログにも出てた。29,800円の。
妙に台の高さが高いのでよく見たら、８cmと12cmのセットだったけど、
廃品でできるもんに30,000円も払う人の顔が見たい。6,000円でも見てみたいけど。w

太ももがほんとに太くて、踏み台をしてるのですが
高さ10センチ、1時間やってます。やりつづけて2週間たちます。
太ももをほっそりするには　もう少し高さを上げたらいいのかな。
なんせ　太ももぶよぶよなんです。

成功報告みたら、一年ぐらいやってると脚細くなるみたいよ

私も一年掛けてゆっくり落としていきますわ

そうそう、361さんが言ってるように時間をかけないとダメ
たった2週間で細くなったりするのはかなり稀
私は2ヶ月で4センチぐらい細くなったよ。焦らず頑張れ！

>>361、362
レスありがとう。
地道にがんばります！

姉妹スレもよろしく。
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153675802/l50

踏み台とエアロバイク
痩せ方が違うのかな？エアロバイク（スリムエクサ）
漕いでいるけれどここを読むと踏み台の方が
お尻が上がるような気がする･･･
両方やってみて（効果の）違いのわかる方、いらっしゃいますか？

バイクは長時間やると前立腺をいためるらしいよ。
よって、踏み台のほうが良い。

踏み台から降りる時
２，３歩後ろ歩きしてます。

>>366
ttp://www.takeda.co.jp/pharm/jap/seikatu/zg/b1/b1.html
前立腺は、男性だけが持っている生殖器官の一部です。大きさ・形はちょうど栗の実くらいで膀胱のほぼ真下にあり、尿道を取り囲んでいます。

やっぱりここは男が寄生してるな
最初に出てきた１０ｷﾛダンベル厨か あ〜夏だね〜

産前産後で20kg増加
もともと太めではあったけど未体験ゾーン突入だあ(;´Д`)
一気に増えたせいで体が悲鳴上げてるのが実感できます
とりあえず腰痛がひどくて、産前は仕方ないとしても、産後も仰向けで寝られません
子どもを抱き上げるのも「ｱどっこいせー」と気合が必要

まじでやべえです

つーことでがんばります！！
腰痛を気にせず子どもと遊べるように体を鍛え直してシェイプアップ！！！
かあちゃんがんばるぜ！！！！

頑張ってねん♪
結果報告楽しみにしてるよ

ストレッチを前後に各15分
腰痛対策として負荷最弱で腹筋100回
ショコ20分(運動後心拍:18回@10秒)
ふくらはぎマッサージ各5分

上記メニューで昨日から開始
今日はゆるーい疲労感がふくらはぎに残っている感じ
もう少しショコの時間増やしてもいいかな
でもショコの時はかなりﾊｧﾊｧなりました

運動って午前中にするのが効果的なんでしたっけ？
子どもの昼寝にあわせてショコってるけど、午前に回したほうがいいかなあ

>>370
私は時間やルールをがっちり決めず「出来る時に」「出来るだけ」
を心掛けてます。
目標体重も決めなかったくらい。

お気に入りの服がきつくなってて、それを着ようと始めました。
ただいま161cm 約53KG、体脂肪21〜23％（42歳）です。

ゆるゆると2年くらい掛かって、習慣付けられるようになりました。

あげとくね

まだあげな〜い。ウフッ

>>370
携帯から失礼
ﾅｶｰﾏ
一人目二人目までは産後太り？何ｿﾚな私でした
3人目妊娠中切迫で寝たきり&実家で上膳据膳
自殺行為の20kg増orz
自然に痩せるわきっとと思い過ごし赤は7ヶ月になり
えっまだ13kgも残ってる〜〜
何やってんの自分
　　　 _, ,_
　(　`д`)彡☆))Д´)
　　　⊂
とりあえず今日から一週間前から始めた食事制限に加えて
ｼｮｺ頑張ってみます
でも10kg以上の減量はｼｮｺだけじゃ無理かしら
ちなみに食事制限とはいわゆる夕食抜き&朝昼も炭水化物控え目のやつです
10kg以上減らした方いませんか〜？

8kgくらいなら減らした

>>377
ｋｗｓｋ

９kgなら減らした。
ただその後油断したら３kgリバって現在そこから1.5kg減らしたとこ。
油断しなかったら、多分10kg以上減ってたとオモ。

>>379さん
期間は？

379です。
グラフの記録に残っている限りでいうと、
９kg減らした期間が、1年９ヶ月。（このときは水泳も併用）
そこからじわじわ増えたり減ったりしながら３kg増えたのが、１年４ヶ月。
更にそこから1.5kg減らし（進行中）なのが、8ヶ月。

１５ｷﾛぐらい減ったかな

元の体重が46〜47ｷﾛで68まで増えた
出産直後は、63まで落ち２ヵ月後には57ぐらいになった
１０ヵ月後には52だったな
両親はかなり遠くにいる旦那も長期出張なんで赤子の世話を一人でしている内に痩せた
全身鏡の前によく立って服のサイズは絶対替えなかったのも要因かもしれない

２年経っても５１ｷﾛだったのでストレッチ等から始まり昇降をやってる
運動をやり始めると消えなかった脇肉がいなくなった

>>381さん>>382さん
詳しくありがとう！
ﾓﾁあがったああああああ
昨日初ｼｮｺ30分やりました
結構楽しく出来たので続きそう
ところで皆さんなんか巻いたりしてます？
せっかくだからﾏｼﾞﾊﾟﾝ履いてお腹まわりの発汗する巻物？
あれしようと思いますがいかがなものでしょうか？

>>383
この時期、熱がこもるようなもの着てやると熱中症になるといけないから気をつけてね
私は「巻く」といったら
頭にてぬぐいを汗止めに剣道巻きするくらいだな

>>383さん
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます
そっかあ気をつけますね
今日からはてぬぐい巻いてやります

よしやるよ、

あっ

いっ

うっ

えっ

乙！

なんかｷﾓｲ流れ。

ｼｮｺしだして太股、ふくらはぎ、ｳｴｽﾄがしまってきました(´д｀*)
でもこの忌わしい腰回りの浮輪肉がぁorz
これはｼｮｺだけでは無理なのでしょうか
今年三十路に突入しました

上はタンクトップ、腰にバスタオル巻いて毎日1時間やってます。
手には1キロのダンベル。
はじめる前は水を飲む。
終わったあとは必ず10分くらい太もも、ふくらはぎをマッサージ。
顔にも汗をかくので、肌がつるつるしてきました。
夜ぐっすり眠れるようになった。
あとは太ももがしまれば最高です。

３ヶ月くらいやってたけど、なんかあまり効果ないなー
と思って、ジョギングを始めました。
が、ここんとこ外走る時間が取れなくて、また家で踏み台始めた。
これまでは、呼吸法なんか考えずにやってたけど、
「脂肪は二酸化炭素と一緒に出て行く（？）」
だとかってのを聞いたから（ホントかどうか知らないけど）
鼻で吸って口で吐くを意識してみたら、ジョギングしてるみたいな感覚になってきた。
効くかも。

食事管理と昇降＋ストレッチで80�`台から50�`台まで一年以上かけて落とした
その後、１年くらい維持してたんだけど
結婚や新生活開始のゴタゴタで昇降や食事管理が中断してしまって
リバってる感じがする（体重計も昇降台も実家に置きっぱなし）

昇降台をにわかに作成して今日から昇降再開

す・・・すごい。30�sも減らしたのか。

私もカタログなんかを重ねて台を作成。
とりあえず30分から始めようと思ってる。
野球見ながらにするか、夕方に音楽聴きながらにするか迷ってるところ。

私はｼｮｺするのに丁度良いリズムの音楽を集めてＭＤ作った。
それ聴きながらやってると40分があっと言う間。
ちなみにマッキーの音楽が多い。

わたしは野球見ながらやった。
苫小牧の吹奏楽に合わせたらほとんどランニングｗ

今日初めて挑戦しました。
１�sのダンベルを持って10cmくらいの低い台で30分程度のつもりで
最初は楽勝だと思ってたけど、後半ヘロヘロになってしまった。
汗もかいたしいい運動になりました。

ダンベルもってやると汗の出方が違うよねえ。
昨日さぼっちまったから今日はやるぞ！

5kgのダンベルを持ってやったら、肩がおかしくなったよ〜

5kgは重いべ

>>400
1キロは重くないですか？
ペットボトルに水を入れて計量、500グラムにして、15分ｼｮｺってみました。
ペットボトル握って両腕開いたり、あげたり下げたり・・・背中の肉と二の腕に効くといいなぁ。

>>400さんじゃないけど、べつに重くないよ。慣れれば。
５kgはやめたほうがいいと思うけど。

私は1キロでなれたからちょうどいいよ。

最初はペットボトルの５００ｇで、物足りなくなったら１Ｋｇにしたらいいっしょ。
わたしはそうした。５００ｇは２〜３回ぐらいで卒業しちゃったけど。

ダイソーの耐荷重100kg発泡スチロール製ブロック（210円）に
ラグマット（105円）を巻いてショコ台にしてみました。
ブロックが高さ9.5cmでラグを巻いたら11cmくらいです。

162cm・51kg、脚やせと便秘解消が目的。
まずは朝夕10分ずつからスタートしました。
ブーツカットのGパンが履けるようになりますように！

週5日でも効果でるだろうか。
やらないよりはいいかな。

毎日コツコツやると絶対ちがうと思います。

即効性はないけど、やってるのとやらないのとでは
数ヶ月〜1年〜後に差が出てくると思いますよ、
数ヶ月数年後、きっとやっていて良かったと思う・・はずです。
始めたばかりの方、現状維持の方、共に一緒に頑張りましょう＾＾

ステップウェル買ったけどやたらデカイ・・・
そして３日坊主・・・すまん、またつまらぬものを買ってしまったorz

電話帳2，3冊でよかったのに・・・。

整理終わりかけ、今日からまたやります！

足の裏が痛くなってきません？靴下はいても痛い。
ダイソーの発泡スチロールでショコすれば痛くならないかな。

靴履いてやるのは？

age

>>415　はっぽうだと凹んでこないかなぁ？私も考えたんだけどネ

>>415,418
つ>>347,408
耐荷重100kgは面全体に物を乗せた場合だから
100kgの人が片足ずつ踏み踏みしたらパキッと割れる可能性はあるかもね。
でも60kg程度の人が使っていてすぐにヘタレることはないと思う。

発砲ブロック　数日で破壊してしまったｗ
勢いよすぎたんだろうか・・・
雑誌の束に戻りました。
これが1番安定性あっていい感じ。

ホームセンターで高さ10センチの木製の踏み台を買ってきた
体重１００キロまでＯＫで頑丈です
1480円掘り出し物だわｗ

ほんと、デブだと苦労するわ。

ホームセンターで木の板買って丁度良いサイズに沢山カットしてもらって、
雑誌みたいに積み重ねて木工用ボンドで張り合わしたら？
わたしは今のところ雑誌束だけど、もう少し広かったらいいなと思う。

あれば、電話帳が一番良いと思うけど・・
なければ、ニッセンとか通販の本か漫画本
クッション性もあって音も殆どしないで良いです。
壊れないしね、

何故か家にあったレディコミ。積み上げたら30センチぐらいになりそうです。
これで鍛えたらスキーの人みたいな腿になるかしら。

ただで貰ったカタログが役に立ってる。
昨日と今日は生理で調子悪いのでサボってるけど。
明日お腹痛くなかったら再開しよう。

ビールのダンボール（350ml×２ダース）に古新聞入れてやってる。
週間少年漫画雑誌をいれるのが正しいwらしいが、ウチにないので。
比較的足当たりがソフトでおすすめなんだが、まあ見栄えはよくない。

私も古新聞使ってるけどその周りをハードカバーブックで
被ってるからかな。足が痛くて30分以上できない。
体力つけたくてショコ始めたんだけど、足が痛くなるのも心肺数
があがるとともに、徐々に解消されていくものなのかしらん。

まだ仕事中だけど、家帰ったらショコります。
ここんとこ疲れててやってなかったけど、
３年くらい前の自分のダイエット日記読み返したら
ショコと筋トレとヨガでいいペースで痩せててモチ上がっちゃった。

age

今日から始めます。
結婚して5年で7kg増・・・。
年に1〜1.5kgのペースで見事太りましたよ・・・orz
結婚前、王道ﾀﾞｲｴｯﾄで5年程かけて三桁直前の体重を
約半分まで落としたのに・・・。もうﾊﾞｶ・・・。
あの頃の気持ちを思い出して、頑張ろうと思う。
つか、頑張る!

自分語りｽﾏｿ。

お盆からバタバタで怠けてました。
やっと休みが取れて温泉に行ったら
ｱﾘｴﾅｽ！の体重。
明日から再開します。

がんばらないとなぁ・・・今年は水着にならなかったのもあってたるんでます
ステッパーだけど…あぁなんとか-5キロがんばろう

私も今日から始めてみよう〜
前まではスポクラで汗を流してたんだけど、辞めてダラダラしてたら
人生で一番の体重になってしまいました。ﾄﾎﾎ
１週間でこんなに！一ヶ月でこれだけ痩せた！というレスは心強いけど
自分が全く減らなかったら落ち込む要素になるよね…。
でも焦らずいい報告ができるように頑張ろうっと。

158センチ、55キロ、体脂肪33％…
今日から頑張ります。
一ヶ月後には少しでも減ってるといいなあ。

昨日からはじめました。
３７歳、１６０ｃｍ、５２キロ　体脂肪２４
腹の周りが笑えるほど太い。ウエストが消えた・・・。
正月までにウエスト復活祭ができるといいなぁ。

45歳　１６７ｃｍ　６４キロ　体脂肪３１．５％
今日から始めます。
太ももが５７ｃｍっていったら８０キロの友達に
「私と同じ太さだね」と言われてへこみました。
足やせできるといいな。

ショコ３日目。
体が痛くて起き上がれないよ・・・

毎日30分ショコるのと、1日おきに1時間ショコるのでは
どちらが効果的でしょうか？
この2ヶ月間、ほぼ毎日1時間やってきたけど
だんだんストレスになってきてしまいました…orz
30分か一日おきだと思えば続けられそうなんだけど。

毎日やるのが負担に思うようになってるなら、変えてみたらいいんじゃないの。
毎日30分とか、1時間やりたいなら午前・午後・夜と分けて30分・15分・15分とか。

ショコ3日目です。
10cm20分コースですが身体のあちこちが痛いです。
不思議と腹筋が痛いのですが、
知らないうちに力が入ってるんでしょうか？
運動とは無縁の生活でしたので、
この痛みが「努力してる！」ってカンジで、
自己満足だけどとってもいいですね。

>>441
わかりますよ。
痛いってことはこの辺を使ってるからなんだ！と思えば
なんだか細くなってるようにも見えたりしてｗ
私もまだ3日目なんだけど、たまに桃上げをしてるからかお尻が痛いです。
少しでも引き締まってくれるといいんですが。

あーやつれてきた・・・。
ﾌﾞﾗはめてやってたけど、あからさまに胸がやせてきてる・・・。ｏｒｚ
もともとないけど・・・。
元からない上半身が、さらに賓祖に・・・

ちょいと有酸素は休止して、筋ﾄﾚ一本で励みます。
下半身ﾀﾞｲｴｯﾄに移行いたします。

皆様がんばってね。

痛めていた首（寝違えｗ）が漸く調子よくなってきたので
来週辺りから踏み台復活させます。

ダイエット運動は体が悪いところあると出来ませんな。
腰痛とかさ。痛くて痛くて運動どころじゃないもんね。
ただ寝るだけでも辛かった日々よ、サラバ！

昇降すると足が細くなるんでしょうか？
なるならがんばってみようかな。

>>445
「昇降すると足が細くなる？」と聞かれたら
スッキリとYESとは答えがたい。
それを期待するなら勧められない。
前後のストレッチマッサージしっかりやって
高すぎない１０〜１３ｃｍ程度（テキトー）の台で地道に続ければ、
結果的には細くなり、引き締まると思う。

今夜から始めました。
息子が毎週買っているジャン○2冊をガムテープでぐるぐるっと。
ダンベル持って20分。じんわり汗が出てきました。
中々ウォーキングとなると準備とか人目とか考えて
ﾏﾝﾄﾞｸｻｰになる私もこれは続けられそうです。
ゆっくり最初から読ませて参考にさせていただきます。

ここ１週間、旦那がサウナスーツ着て昇降している。
ものすごい汗、スキマから滝のように滴る汗。
汗かくのとやせるのは別だと教えたが、汗かくと気持ちいいからとのこと。
しかし解毒のせいなのか、お肌ピカリン状態の旦那を見ると、
自分もサウナスーツ着たくなってきたよ・・・。

そう。
汗はかかなくても脂肪は燃えてるよ
と言っても、旦那は汗にこだわる。
けど、男は女より簡単に痩せるしなぁ。
あれこれ考えるより、イイと思ってることを続けるのがコツかもね。

ｼｮｺ始めて数ヶ月経つのに、昨日は膝と腰が痛くなった。
普段と違う点で思い当たるのは、昨日は畳の上だったこと。
（それまではフローリングの部屋でした）

同様の経験をした方、いませんか？
当分、和室でしかｼｮｺできないので、何か対策があればと思っています。

>>450
逆ならありそうだがな

今日でショコ１０日目です。内、ふつかは風邪でダウン。さらに二日は仕事でダウン。
実質６日×４０分やりました。PCでDVD見ながら。今日はスターウォーズ３。
特に何の変動もなし、ただし便秘が解消されたかも？
同時に寒天ゼリーを食べるというのもやってるから、そっちかな。
年内に４キロくらい痩せたい。

ところでみなさん、ショコの最中、手はどうしてます？普通に振っていますか？
私はオナカに手を当てて暖めたりしてます。
オナカの脂肪燃えろ〜と念じながら…何か効果的な手の振りなどありますか？

ジョギングなんかと同様に振るといいんじゃないか？
振るというより、後ろに引くことを意識すると二の腕に効くとかナントカ・・・
私は、手を開いてやると指がむくむので、グーにして軽く振ってる。

いつも、仕事終わって家帰ってから、夕飯の支度する前に30分ほどショコってたんだけど
ここんとこ、その時間は子供の勉強見る事になっちゃって、今週はぜんぜんショコできてない。
体脂肪率は変わってないけど、下半身がむくんでる感じでなんかスッキリしない。
体重は１kg増。

>>450
原因が畳＋靴下が滑りやすい、とかだったら
小さいラグマットでも敷いてやればいいと思う。
でもずっと同じ環境でやっていても、
ある日急に膝が痛くなったりすることもあるから関係ないような気もする。

>>452
ジョギングのように振ったり、バンザイしてみたり。
特にバンザイは腹と姿勢に効くかんじ。

ダンベルがわりに１kgのﾍﾟｯトボトルもって
ねじったり上げたりダンベル体操したりしてます。

>>453 >>454 >>455 手の振りアドバイスありがとうございまする。
なるほど、引く感じにすると二の腕に効くのは良いですね。
私も普通に手を下ろして振ると指がむくんできます…
バンザイもダンベルも、物足りなくなってきたら採用したいです！ありがと♪
今から40分ショコります〜ガンバルヨ！

>>450
その後、裸足でやってみたら、同じ畳の上でも腰痛は起きませんでした。
ちょうど、急に寒くなった日だったので靴下を履いていたけど、それには注意が
向いてなかったです。
真冬になったらどうしよう・・・今から対策を考えなきゃ。

ｼｮｺ開始から1週間。
ｻｲｽﾞ・体重等気にせずやってるけど、
なんか体が軽いぞ！
あと、ウエストの上の方がｽｯｷﾘしてきた様な・・・。

なんか忙しくて２日ほどさぼったら、体が心なしか重い・・・。
っていってもまだ２週間ほどしかしてないし、体重もほとんど
変化なしなんだけどね。
今日はマジメにショコります。

ｼｮｺﾃﾞﾋﾞｭｰしてから3ヶ月
食事制限も平行してやってたらするする体重落ちて喜んでいたのも束の間
ﾀﾞｲｴｯﾄﾊｲに陥ったのか少しの食事で満足になった感覚になり
朝食がっつりのみの生活が2週間程続きました
おとついｼｮｺ中貧血で足下踏み外し運悪く子供が遊んでいたｽｰﾊﾟｰのﾁﾗｼでｽｯﾃﾝｺﾛﾘﾝ
ﾃｰﾌﾞﾙの角でおでこﾊﾟｯｸﾘやっちまいましたorz
私みたいなﾊﾞｶはいらっしゃらないでしょうが皆さん気をつけてね
この歳になって病院で怒られて凄く情けなかったです(´д｀)

がんばれ！あげ〜。

ﾏﾝｿﾝ１階とか、一戸建ての人はいいなー。
いつでも出来るよね。

>>460　野菜と、鉄ｻﾌﾟﾘなど摂ってね！気をつけてね！

>460
おでこの傷って、結構血が出るよね。お大事に〜。

>>462さん>>463さん
ありがとうございます
食事制限やり過ぎｲｸﾅｲを合言葉に健康的に頑張ります

あっ>>461さんもだっ
ありがとうございました

ショコしながらハウルを見ること４日目。
いい加減あきそうなんだが、見始めると止まらない・・・。
しかしジブリって、うまいツボ知ってるよなぁ。
何回見ても泣けるぜ。

ゆうべ初ショコしました（・∀・）
以前からこのスレの存在を知っていたので、
ダイソーの発砲スチロールブロックはゲット済みｗ
「結婚できない男」を見ながら30分…じんわり汗をかいてイイ感じ。
だけど、予想以上にドタドタしていたらしく、旦那に「うるさい」といわれてしまった。
裸足だったのがよくなかったのかな。

膝を摺り合わせるようにして、
昇るときはお腹に力を入れて踵から、
降りるときは息を吐いてつま先からで
尻に力を入れる、でいいんですよね？

ここ読んでコツを頭に入れてショコして
るけど、なんか体が付いてこない。
私が運動音痴ってこと？

みなさんｼｮｺる早さはどのくらいですか？
今年に入って2ヶ月くらいｼｮｺってたんですが、
心拍数を気にせずやっていました（早歩きくらいのスピードです）
体調を崩して休んでしまってたので再開しようと昇降HPみたら
心拍110〜130とあったので120くらいでやったんだけど
これがキツい。というかジョギングしてる感じです。
みなさんも走る感じになってるんでしょうか？
台の高さは10cmです。

160cm57kg30%というこのスペックを
来春の娘の入園式までにはなんとかなりたいです。

>>469
そうだね　120以上にはしたほうがいい。
ジョギングだと150とかになるよ　年寄りだからかも。

120って結構キツいね。

>>470
120でも軽いジョギングみたくなります。年ですね。

>>471
結構キツいのでまずは20〜30分でやってる。
ゲームとかやりながらが最高なんだけど無理だ。

>>472
あ、いや　私>>470だけど　41歳だよ。

うちは階段もなければ、雑誌もない。
そのためにワザワザ雑誌買うのもアホみたいなので
和室とキッチンの間に６,７センチほどの段差でやってるけど
コレで運動になるのかどうか疑問だ。
ＢＧＭに行進曲や吹奏楽（クワイ河のテーマ
｢♪ｻﾙ ｴﾃｺ ﾁﾝﾊﾟﾝｼﾞー｣のアレ等）を聴きながらやると、
リズムに乗れていい感じだけど。

>>474
ゴリラ？

私もゴリラ派だな

ﾉｼ
私もゴリラ派

わたし　エテコ派

私もエテコ。

ゴリラですが初めて曲のタイトル名を知りました。

ｴﾃｺ初めて聞いた。
何者なの？ｴﾃｺ

うちの父ちゃんがサルの事をエテコーって言ってたな。

歌の方はゴリラ派です。

エテ公＝サル。犬をワン公という感じ？

先生は先公

おまわりさんはポリ公

今日からショコはじめました。毎日地道にがんばるぞ。

ショコりだしてからDVDのレンタルが増えた
といってもやるのは30分コース。

474ですが、思い出したよ　ベイベー♪
ダイソーにニッセンのカタログが山ほど積まれてたのを。
明日、さっそく2，3冊頂いてくるぜ　ベイベー♪
ちょっとビール飲み過ぎたぜ。もう寝るぜ
踏み台商工の可愛い奥さんたちよォ〜〜　お・や・す・み

踏み台商工会

ワロタｗ

ショコと豆乳クッキーを同時にやって、約二キロ減りました。
しか〜し、クッキー無くなったらリバウンドしそう！
すごくオナカ減るんだもん…寒天ゼリーつくって寝よう。

ごめん。458じゃありません。許して…

>>492???

さあ、今日も３２ｃｍ昇降頑張るぞー。

毎日４５分昇降しています。今日が6日目。
このスレ、あんまりのびないねえ。
誰か、モチ上がるような結果報告してくれないかなあ。

>>495
ダイエット板のｼｮｺｽﾚ行けば？

>>495
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158588317/351-#tag351

と言うか、ここは35歳〜既女限定なので
ゆっくりまったりいきましょうよ。

９月１日から始めて１ヶ月。
やっと体重が落ちた！

身長１５８ｃｍ
体重５３ｋｇ→５１ｋｇ
体脂肪２６％→２５％
Ｗ７２ｃｍ→６６ｃｍ
Ｈ９０ｃｍ以上→８６ｃｍ
足首２１ｃｍ→２０．５ｃｍ

ウエストは早い時期から減ってたけど、
体重がなかなか落ちなくてやる気なくしてた。
痩せ期に入ったのと、ショコの効果が出始めた
のかな。
中学以来の40kg台目指すぞ！

>>495、みんな、目標まで頑張ろうぜい！

500(σ・∀・)σ

>>499
羨ましいな〜！
私も9月初旬からやり始めたんだけど、風邪ひいたり帰りが遅くなったりで
なかなか定期的にショコできなかったから減るどころか増えちゃったorz
また新たに1ヶ月頑張ってみよう

体重はずっと増減なしなんだけど、不思議なことに
上半身が少し締まったようで、サイズがひとつ落ちました。
開始から3ヶ月過ぎて、それまでの踏み台の高さより下げて
7センチくらいにして、高速でやったら発汗が早まった。
15〜20分くらいしか時間の取れない人にはお勧めかも。

サイズダウン目標で、地道に始めました〜。
まだ１週間だけど・・いい感じ。
まずは年末までサボらずにやってみる！

関係ないが上の方で「サル・ゴリラ〜」って書かれているけれど、
丁度レスがある時間ごろにあの曲を有名にした映画作曲家が
亡くなっているんだよね。なんとなくびっくり。

私も1ヶ月前に決意したけど、なんだかんだと理由をつけて
やったりやらなかったりだったら１�sしか減らなかった。
真面目に頑張れば減るんだね。

３月に、息子の卒業式〜入学式をきっかけに始めました。
最初の２ヶ月くらいは毎日ショコと筋トレ。
夏場は、気合入れて毎朝のウォーキング＆ジョギングもプラス。
先月くらいから、時間が取れなくなってきて、
土日にショコ・筋トレ・ヨガをやるだけになったけど、
結果的には、52kg／26％　→　47kg／21％　に。ちなみに156cm

ﾍﾞﾀだけどｸｲｰﾝ聴きながらだと
ペースも早まって心拍数上がる

去年の最後３ヶ月で増えた２kgを、今年の９ヶ月でやっと落とした。
夏は何もしなくても落ちるので、しばらくさぼっていたけど
10月から再開。
さぼってるとどんどんお腹すくし、汗もかきにくくなるんだけれど
昇降やってると不思議と空腹がおさまって、夜、サウナでも汗ダラダラかくようになる。
ダラダラするとダラ癖はいくらでもつくけど、
昇降を習慣づけるのが大事だと実感。今年はリバらないようにがんばるぞ！

>>507
最近空腹がおさまってきたのは昇降のせいなのか。
まだ体重は減らないけど嬉しい効果だわ。

昇降いつやってます？
仕事帰って来て夕食の支度前30分が限界だぁ〜
でそのあと風呂→夕食って感じ

ショコりだして2週間。
体重はまだそんなに変化はないけど
自分の気持ちに変化が出てきた。

夕飯後に子供が寝てからのショコ、筋トレ。だいだい19時頃。
遅くまで起きてても全くお腹が空かなくなった。
目の前に好物のみたらし団子があっても余裕で我慢できる。

これで体重が減ればなあ

>>510
続ければきっと減りますよ。
開始二ヶ月後にグンと減る人も多いみたいです。

>>499
凄い！
体重はあまり減らないのにウエストとヒップが
かなり細くなってますね。
昇降ってほんとに筋肉鍛えられるんだあ。

>>509
同じくそんな感じ。
帰りが遅くなったらできない、というかやらない。
この性格がダメなんだろうなー。

もう３ヶ月以上経つけど体重は全然減らない。
（ショコ１日１時間＆筋トレ＆ヨガ）
ウエストや腕周りはしまってきた気がするけど、測ったら
ウエスト７２センチ→６８センチ。
身長１６２センチ体重５３キロだけど、効率悪いな。
何もしないよりマシだと思うから気長に続けようと思う。

>511
開始2ヶ月後を信じてなんとか頑張ってみます。
ジーンズの上に乗っかってる肉がなくなるまで…

最近さぼっている、あげ

もうひとつおまけで、どっこらしょあげ

お尻ウォーカー履きながらショコ２５日目。
体重１．５マイナス。
体はかなり引き締まった。
ウォーカーのサイズが緩くなった。
・・・だが腹だけはまだでてやがるよ・・・。

昨日のあるあるでやってた足裏ストレッチやって
ショコしたら、エネルギー消費増えるかも。
モチあがってきました。

0.5kg痩せるのに半月掛かった。
でも戻るのは２日で十分なのね・・・。
連休が憎い。子供が休みだと
ショコしそびれちゃうんだよね。
今日からまた頑張るぞ。

雑誌集めて作ってみたんだけど…
１０センチって低くないですか？
階段位の方がやってるって気分になれるんだけど、高いと太ももが〜って
載ってるし…低い方が間接とかに負担が少なくていいのかな？

>>521
そのくらいがいいと思うよ。

あんまり高いと太ももの前側に筋肉がついて競輪選手みたいになっちゃうよｗ
後ろが引き締まるんならいいんだけどなぁ…。

>521
作ってみてやってみました？
30分くらい続けられたなら5センチくらい上げてもいいかも

皆さん�dです。
日頃の運動不足のせいで１０分でダウン…。ﾅｻｹﾅｽ
飽きるので家事をやりつつ５分やったら違うことして…という感じで
やってみました。
太ももたっぷんたっぷんで極太なのでどーにかしたいッス。
仕事してたときもふくらはぎは引き締まってたのに、太ももは変わらず
だったので歩き方に問題でもあるんだろうか…

>>525
下半身太りの人は下半身の血行が悪い人が多いらしいので
とにかく冷やさないようにする、というのも重要かも。
血行が悪いと老廃物は溜まりやすいし、
代謝は悪いし、脂肪はどんどん蓄えちゃうし…なんだって。

すぐに下半身がむくんで、冷え性で下半身デブの私。
運動もしながら、水をよく飲むように心がけて、
トイレ回数が増えてきたら、下半身少しずつすっきりしてきた。

私も下半身、特に足が太い。
たくさん歩いたり夕方になるとパンパンにむくむ。
ショコで細くなるんでしょうか。これ以上太くなったら怖いよー

一時的に太くなることはあるけど、太くなり続けることはないと思う。
太ももムッキムキとかって、１日数十分のショコくらいじゃならないでしょ。
そういう人は、毎日何時間も筋トレしたり、意識的にたんぱく質摂ったりしてるんだから。
私、17cmのショコ台を数年間使ってるけど、足細くなってるよ。

>>529
おおっ！モチベーション一気にあがったわ。
私も頑張ろう。
雑誌一つ増やして１５センチにしてみますた。
ついでに冷え性も治りますように。

今日は仕事休みだー。
今からビデオ見ながらショコるぞ！
ついでに、あげとくぞ！

あげ忘れたぞ・・・

ショコ前後にマッサージとかしないとどうなる？

むくむ

筋肉痛の後、いらん筋肥大

明日から始めようと思い、はや三ヵ月orz。
皆さん、偉いわ。

やり始めた途端に風邪で寝込んだorz

ショコ始めてちょうど２ヵ月。
体重に変化は無いけど、ふくらはぎが2cm縮んでた！
すごい嬉しい〜。
欲しかったブーツがこれで履けるわーw

>>538
よかったね！
まさに継続は力なりですな。

休日ショコラーです。
今、朝ご飯食べたから、１時間ほどしたら開始します。

35ｃｍですよ〜。

ショコの運動強度はどれくらいなんだろ。
ウオークよりは強いかな。

昇降30分＞ウオーキング1時間半やったことになるよ

どうしてもぽつりぽつりやる状態になってたんだが
今月号のヴァンテーヌの特集が「やせたいだけなら走れ」で
読んだらすごくﾓﾁﾍﾞが上がった。体重減だけじゃなく、体動かすのが
苦手な体質を変えたくなった。ランニングじゃないけど、頑張って週３回以上は維持してる。
夜１０時頃テレビ見ながらやってると、踏み台昇降って便利だと思う。
好きなときにできるし、安全だしね。

>>543
じゃあショコ20分だとウォーキン１時間かな？
（昇10分＝歩30分という計算で。高さもあるだろうけど）

私はまだ始めて20日くらいだけれど20分がやっと。
でもお尻がちょっと上がってきた！体も前より軽くなって
朝起きた時に足の裏がポカポカしてる。
時間は短いけれど無理しないで続けます。
その内30分以上できればいいな。一時間やる人が多いみたいで
スゴイよみんな!と思ってる。ウォーキング3時間てことだよね？

ね、眠い…でも今からｼｮｺってくるよ

ここを読んで一念発起、昨晩からショコ始めました。
どうぞ宜しくお願いします。

とりあえず初日なのであまり飛ばすのもどうかと思い15分から。
テレビ見ながらでも出来るので良いですね。

age

おとといから始めた
20分だけだが途中飽きて挫折しそうになる
しかし終わった後の爽快感はすごいね
家事やる気が出てくる

やっぱり　始める前にBWH等は測っておいたほうが
中だるみがないのでしょうか?
先週から始めた物の、周回20分しか出来ない
意思弱すぎですね

週3回20分

20分だったり30分だったり40分だったり。週５くらいかな。ちなみに高さは１１センチ。

単純な動作を繰り返すのが苦手なので心拍数120くらいにして20分が限度だ。
高さは11センチくらい。１時間なんて体力的にもとても無理。
ほんとはウォーキングのが景色が変わって好きだけど。

ドラマ見ながらだと結構あっというま。
今日は疲れててﾑﾘﾑﾘと思ってても
鞭打って始めるとちゃんとやれる。。。

今まで自分を甘やかしすぎたorz

TVみながらがんばってみるんだけど、いつのまにか足が止まっている。
台の上でぼーっと突っ立ってTVに見入って、実に間抜けな状況になってしまう。
心底、運動が向いてないんだわ・・・と寂しくなるよ。

>>555
目に浮かぶようだw
うちは猫のお気に入りスポットになってしまった。

>>556
うちのうさぎはｼｮｺってると踏み台の前に来て座って見てる

ｶﾜﾕｽ〜

用事があって隣県の実家に1泊したんだけど、ついでにｼｮｺる為に
ｼｮｺ台（雑誌束ねてガムテープｸﾞﾙｸﾞﾙのやつ）持ってった。

帰ってくるとき忘れてきた…orz
子供会の廃品回収あって、雑誌全部先日出したばかり。
台作るために漫画雑誌買ってこよ。

スーパーの玄関先・エレベーターの前に
ニッセンの本置いてない？
うちは、そこからもらって来るよ。
なので、100円均一のガムテープ台だけ

これほど安上がりで便利な運動は他にないよね＾＾。
家でできるから天候関係ないし、紫外線による
しみしわも心配しなくていいし昇降最高〜〜

雑誌重ねてガムテでぐるぐる巻きにして｢よしっ、できた｣

確か2週間前だったかな。1度もｼｮｺってないなー･･･
作って満足しちゃったよ･･･

明日があるさ〜

今日久々に再開した。
明日から11月であと2ヶ月しかないけど、できるだけがんばろうと思って。
とりあえず習慣にしたい。
ちびまる子ちゃんを見ながら30分ショコったら、なんかすっきりしました。

明日しようじゃダメ。
今からやってみよう！

肥満を年のせいしちゃいけない！とこのスレに励まされ、踏み台昇降に挑戦。
テンポのいい音楽に合わせて軽快に昇降・・・していたはずが、2日目にして
左足首が痛くなり頓挫。
運動不足のくせに、いきなり47分はがんばりすぎたのかしら。残念。

天気も悪いし、急に寒くなってきたから自家発電wするか、と思い
今、久しぶりに15分ほどやった。体がホカホカしてきたよ。
この冬はこれで暖房費節約できるかもw
とりあえず2ヵ月後の免許更新までがんばろ。みんなもｶﾞﾝｶﾞﾚ!!

>>566
最近それやってますｗ
夜とか冷えてきたら10分くらいやるとぽかぽかしていいよね。
細切れにするより続けたほうがいいのはわかるけど何もしないよりいいかもと思いつつﾌﾐﾌﾐ。

昇降向きの、お勧めの曲があったら教えて下さい

今日は哀悼の意で「恋は水色」ショコをしました。
あんまりリズムは合ってないけど

んじゃ同じく追悼ってことでオリーブの首飾りがいいんでない？

同じく追悼の意味で「東京砂漠」で。

ｼｮｰｺｰｼｮｰｺｰｼｮｺｼｮｺｼｮｰｺー♪がどうしても出てきてしまう

生理2日目だけど、体が楽だったので20分やった。ﾌﾞﾗﾎﾞｰ、私･･･

かなり太ってしまったので、以前に作って置いてあったｼｮｺ台をだした。
2004年の雑誌だったorz
どんだけ久しぶりなんだ>自分
おとといは２５分、昨日は３０分、今日はもちょっとがんばろー。

>574
あ、私も時間同じです。
今日は32分頑張るぞー！

自家発電ワロタ。
私も今の風邪が治ったら再開するぞー。

>>576

早く良くなってね^^
治ったら、又一緒に昇降しようね

風邪ひいて治ったと思ったら生理来たよ。
寝たきり、生理痛重い、甘い物食べたくて止まらないで
見事３キロ増。あーあ。何回ショコしたら戻るかな。
もう少しで目標体重だったのに。

>>578
わかる。
そういう事あった。
長い目で見て、あせらず頑張ろう。

あーしょうがねー！今からやっかー。

整理の時ってダメなの？やってるけど・・・

>>581
一般的には激しい運動は不向きみたいだけど、
生理が重くなくて体調に支障がないならおｋじゃない？
2chは生理重い人の書き込みが多いからねー

>>435から早二ヶ月。
やったりやらなかったりで体重、体脂肪ともほぼ変化無しorz
一番減った時も54.6くらいで、今朝は55.2で33.2。
でも歩きながら上半身の運動もしてたら、鎖骨がくっきり出てきたような気がする。
下半身はまだ顕著な変化は無いけど、ｼｮｺのおかげかﾀﾞﾗからｼｬｷになりつつあるので
半年とか一年単位で焦らず頑張ろう…。

リバ解消のため、１０ヶ月振りにショコ再開です。
いやーやっぱりショコはいい！
気分が明るくなって、ダイエットのスイッチが入りました。
１分間に２回のリズム運動を２０分以上続けると、セロトニンが分泌されて
前向きになれるそうな。ダイエットを楽しく続けるには
私にはショコしかありませぬ。頑張るぞー。

＞１分間に２回
１秒間に２回の間違いでしたｽﾏｿ
１分に２回ってどんだけ亀なんだよw

>>585
なんかｼﾞﾜｼﾞﾜときたｗｗｗｗｗｗｗｗ

ﾜﾛｽｗｗｗ

ははｗｗｗｗ
そんだけ一回に負荷かけたらかなり効くよｗ効きすぎｗ

わははっ
どんな高さの台だー？１分に２回しか登れないショコ台。

>>589
私は超ｽﾛｰﾓｰな太極拳のような動きを想像してﾜﾛﾀｗ

ふくらはぎが痛い。
じっとがまんする。

>591
そこで迎えショコ

迎えショコw
気持ちよさそうだね

ゆうべは友達とバイキングに行って、
ついつい食べ過ぎてしまった…ｹﾞﾌｰ
反省も込めて帰宅後約30分ショコりました。
あ〜疲れた…おやすみ。

朝できなかったから、今２０分ショコりました。
５日目でまだ体重減らないけど
わき腹の肉が少し減った気がする。
３ヶ月は毎日がんがるぞっ。

毎日10分やるのが精一杯。

>596
踏み台が高すぎるとか？
それとも忙しくてってことかな

test

あげ

久しぶりに今日やるかな。昨日久しぶりにポテチ喰っちゃったし。

今日はやらなくていいかな。昨日久しぶりにティンポ喰っちゃって疲れた。

ポークビッツ喰ったんだったらやれよ！
あれ結構脂肪分高いぞw

>>597
いざ踏み台をはじめると家の中のことが気になって集中出来ないというか・・。
こんなことしてる場合か？という気持ちになるんです。

昨日このスレ見つけて今日で２日だが
楽しくてフラフラになるまでやってしまう
運動全くしないヒキなので３０分ぐらいなんだが足がもつれて危ない
脳から変な物質が出てるのかもしらん
他にショコラーズハイ経験ありの奥様はいらっしゃらんか？

>>604
それはいい運動になってよかったね。

私は歴はいちおう長いんだけど>>603さんみたいな感じ。
録画ドラマを見るときにやることにはしてるけど、それでも飽きちゃって20分がやっと。
でも毎日じゃなくても週に数回頑張る。

家にいるとどうしても家の事が気になっちゃうって人は
ウォーキングとかの方がいいんじゃないかな。

>>606
うんそれがいいと思う。
ところが歩くのって時間がもったいなくてもっとできないのよｗ
用事のついででちょっとはできるけどね。
で、ジョギングしてたよ。
けど、ダイエットもひと区切りついたら、今さら恥ずかしくなってきて踏み台に絞った。
なので踏み台で頑張ります。

ステッパーをやってるけど踏台昇降とはちがうのかな〜？
確かに>>584さんがいうように、やるまでは気分がすぐれないけど
やりはじめると気分がよくなるね
せろとにんのお影だったのか。皆もがんばろー

美容目的もそうだけれど、それ以外にも踏み台昇降すると、
気分も良くなるし、気持ち良くなりますね。
家の中でできるからお手軽で、空いた時間にできるし、無料だし。
痩せなくても健康によさそうだし。

踏み台ORウォーキングを始めてそろそろ一ヶ月、
お腹のプヨプよが少し硬くなったのとお尻が上がったのは実感できるが
一週間ほど前からいつもはいているパンツ類の特に太ももあたりがきつくなったのは何でだ？
お腹も張ってるので生理前なのも関係してるしてるとは思うのだけど。でも今までにないキツさ。
これからしまってくるのだろうか。
こういう事でモチベーションを下げないよう気をつけなければ･･･。

>>610
運動後、マッサージとかストレッチとかしてるかい？
しないでいると疲労物質でパンパンになるよん。
きつくなってるぐらいだから結構な負荷かかってるみたいだし、
そのままだともったいないよー。

>>611
ひざから下しかやってませんでした。
早速下半身全体やってみます。
理想としているのはムキムキではなく
華奢でしなやかな体型なのでもうちょっとやり方を工夫してみます。
このままでは黒人アスリートのような太もも＋ヒップになってしまいそうだ。

ﾓﾁﾍﾞｰｿﾝｱｹﾞ

頑張ってたけど全然体重が減らないんで、モチが上がらなくなり
一週間くらいやってない。
もういいや、体重なんて増えるなら増えろー！ってちょっとヤケになってた。
でも今朝体重量ったら増えてもいなかったんで一安心。
でもこれからますます寒くなるからなー。こたつで丸まってたい。
ホントは寒い時こそやらなきゃダメだと思うんだけどさ。
頑張れ＞自分。

>でもこれからますます寒くなるからなー。こたつで丸まってたい。

そこで自家発電でつよ！
15分もすると指の先まで暖かくなってオススメ
やった後コタツになんか入ると汗かくよ、まじで

>>615
いや、自家発電前にこたつで丸まってたいなーと思っちゃうわけですよ。
やればポカポカになるのはわかってるんだけど。
元々がダラだから、簡単には改善されまへんわ。

冬場の方が脂肪燃焼率高いでっせ、奥さん！

台を降りる時によろけてずれたところに足をついたら猫ふんじゃったよorz

ごめんよ〜〜
でも背後で寛ぐのはやめておくれ

>>320-321です。
あれから今も頑張って続けてます。
トータル9ヶ月で-11kg、-11%になりました。
73cm→58cmになりましたよ。嬉しすぎて涙が…

今後は体型維持のため続けます。
寒くなってきたけど、動く気になるのが不思議。

>>618
私もやった…
何度どけても、降りるところでゴロゴロするんだよ。
あと脇に座ってしっぽパタパタして、踏まれるかな？ってl感じで遊んでる。
こっちは遊んでるわけじゃないのに。
コタツにいるから今のうち！と昇降始めると、足音聞きつけて走ってくる…w

でも一度、来てるのに気づかずにモロ踏んじゃってからは
近寄らなくなった。…orz
遠くにうずくまってじっとこっちを睨んでいる・・・

うちはﾇｺじゃなく2才児がorz　そしてたまに4才児がorz
周りｳﾛﾁｮﾛするんで何度かケツ圧で吹っ飛ばした過去アリ。
思いっきり手を振りながらやってると、たまに彼らの頭にヒットします。
大抵は踏み台ないとこで私の真似してふたりして足踏みしとる。

食事摂るの、運動後30分以内なら脂肪にならず筋肉の方にいくって
見かけたので最近夕食前にしてるんだが、そうすっと子供達を興奮させてしまう。
前は子供達が寝静まった真夜中に孤独にやってました。

ネコやちびっこなら可愛いよ。
うちは旦那が・・・
ショコってる私のまん前で目瞑って唇突き出してみたり
リズムに合わせて目の前で伸び縮み（屈伸）してみたり。
足踏み外して旦那つぶしそうになってからはおとなしくなったけど。

ごちそう様＾＾

610さんはわかってるみたいだけど、運動してかえって太く
なっただからやめるって典型的な失敗パターン．．．

んだね。やめても自然に元に戻るのは時間がかかるからね。
この歳だと、下手すりゃたるたるになるし。
そこに更に脂肪がのっかると目も当てられないよ。
目的が美容にしろ健康にしろ、これまでより改善したいなら
地道にこつこつやんないとね。
このスレは地道な人が多くて読んでて気持ちいいけど、
たまに即効性やら劇的な変化やら求めてるような人もいて怖くなるよ。

>>619
頑張ってますね！すごくﾓﾁあがります！ありがとうございます〜〜。
ちなみに、体重は何キロ減りましたか？
食生活はどんな感じですか？良かったら教えて下さい。

ショコも筋トレも週１に減らしたら
ちょっとずつ体重増えて今月初め
体重プラス1.5kg、体脂肪率プラス2％
やばいかなーと思ってたけど、ペース変えず食事で制限して
ちょこちょこマッサージや、ちょっとしたエクササイズをしてた。
今日久々に計ってみたら、体重も体脂肪率も元に戻ってました。
これからもこのペースでやってみる。

>>626
体重は9ヶ月間で11kg減です。
食生活は朝と昼をしっかり食べて、夜は気持ち少なめに
してます。ご飯はおかわりなしの１膳だけで、食べた後
温かいお茶を結構飲んでます。
内容は魚と野菜が多いかもしれませんが、なるべく色々な
物を食べる様にはしてます。
あと、朝食前にプレーンヨーグルトにスキムミルクを
混ぜて冷凍のブルーベリーを４、５粒入れて食べてます。
便秘知らずになりました。

それと食べた後（＋お茶）はすぐに歯磨きをしてるんですが、
このお陰で間食する事がないですよ。次の食事まで我慢
しようという気になります。

買い物に行って改めて自分の太さにorzとなり
サボリ気味だったｼｮｺを今ドラマ見ながら40分終えたとこ。
ドラマの内容に目汁出始めたらなんだか自分の太さが悲しくなって
買い物途中に諦めたアレやコレやを思い出して
しくしく泣きながらやってました。
ピザは嫌だ嫌だ嫌だ。

>>628
ありがとん！いいペースですね。
やっぱり、結果出してる人は、日頃からコツコツ頑張ってますよね。
私も、1日最低30分のｼｮｺと、夜は鍋(ご飯抜き）、続けていきます！
年末年始をどう乗り越えるかが試練ですが･･･