＊＊＊　痩せようｼﾞｬﾅｲｶ！その１６　＊＊＊

>>787ﾀｿ、私>>774=>>682なんです･･･
もともとが脂肪獲りすぎだっただけではないかと･･
これって喜ぶべきなのですかね。
体重は全然減らないのですが。
運動は今は鶴のみです。
ダンナが食べるのタノシミな人なんで3度の食事は献立きっちりしてます。
炭水化物も獲りすぎだったので夜８：００以降は食べないことにして、
なおかつおかずや野菜スープ類だけを食してます。
参考にならなくてスマソ。
>>789ﾀﾝを見習おうと硬く決心しますた。

おはよう！
週3回のスポクラ通いをはじめて3ヶ月経つのですが
大変な割りに2キロしか減りません・・・
体脂肪は４％減ったのですが、サイズダウンはしていません。
体脂肪も体重も便秘なんかすると一挙に元に戻ってしまいます。
大学生の頃、同じ方法で１０キロするすると痩せたのですが
年をとるとともに、１年に１キロずつ着実に増えてきて。
３０歳超えるとほんとに痩せ辛く、太りやすくなりますね（涙）
一番痩せていた頃よりは１０キロ増なのですが、これ以上増やさないために
とりあえず続けてみます。

皆さん、今日も頑張りましょうね！

>>792
私もｽﾎﾟｸﾗ通ってるよ〜
通い始めてしばらくは数値に大きな変化はなかったけど、
トレーナー曰く、いままで運動習慣のなかった人は、
（真面目に通って）3ヶ月ぐらいで痩せやすい体質になる…とのこと。
確かに、自分も3〜4ヶ月頃からいろいろな人に
「あれ？痩せたんじゃない？」って言われるようになったし。
792さんもこれからが痩せる時期だと思うよ。
お互いがんがろう！

ちょっと前まで毎日湯船につからずにシャワーで
すませたりしていたけど、ここ一ヶ月くらいは
毎晩寝る前、毎朝起きて、昼間にちょっと時間をみつけて、
と、こまめに風呂を追い焚きして１０分くらいはつかる
ようにしています。一日中身体が温まって、やる気が出ます。
洗わなくてただつかるだけなので面倒くさがりでもok。
痩せやすくなった気がします。5回入る日もある。

スポクラで筋トレ始めて２ヶ月たつんだけど…
昨日久々にエチしたら効果を実感した。
今までアレコレ出来なかったのは筋力が無かったからなのね〜。
旦那大喜び。自分でも思ってもみなかった成果なので
妙に感動してしまった。こりゃもう一人できるかなw。

奥様方、筋トレやるべきですわよ。

>>795
柔軟性がついたってことですか？

>>795
何ができたのか気になる

上に乗ってM字ﾅﾝﾄｶとか？
私はｿﾚ3分以上出来ない…

795です。
具体的に何が出来たかはおいといて
肩・腕筋、腹筋、尻筋、脚筋が強化されたのは大きいなと。
大腰筋にも効いてるのか、身体がぶれなくなったのもイイ感じ。
ストレッチを念入りにやってるので柔軟性もついてたし
エアロで心肺機能が上がったのか途中でヘバらなくなった。
要するに激しく深く長く出来たって事でw。

体重や体脂肪がほぼ変わらなくて焦ってたんだけど
確実に身体は変わってきてるんだなぁと実感できた訳です。
旦那に「抱き心地が違う、身体にハリが出てきた」と褒められたし
これからも頑張ろう！とモチが上がったです、はい。

ステッパーの後、腹筋系の運動したらきつくて堪らなかった。
今は運動前に飲んでいたコーヒーの余り＋牛乳+黒豆ココア大さじ1
のココアコーヒー（？）を飲んでマターリ中。
腹筋はまた後でやろうっと。

他には、100円ショップで買った水を入れるダンベル一個を両手で持って
頭の後ろでゆっくり上下させるのを　１０回×３セット　というのもやっているけど
先日旦那から「肩から二の腕の辺りがスッキリしてきている」と言われ、モチが上がりました。

腹部は全然駄目みたいで「ウエストは最後に来るっていうから・・・」と旦那が付け加えていた・・・。

優しい旦那様ですね。

うちは、もうやせなくていい！　と焼肉に強制連行されます。
体重というより、下半身をどうにかすべくのダイエットなんだけど、
夫にとっては胸がさびしくなっていくのが耐えられないらしい。

整体代も出してもらっているし、地道に運動とストレッチ続けるしかない
んだけど、もちょっとだけ体重落としたいんだよね。

腹部にくびれをつくるには、スパスパ最終回でやっていた
「寝たままひねりヨガ」っていうのが劇的に効いた。
あの放送後続けてるけど、ウエストが5センチ近く減ったよ。
特に脇の筋肉が引き締まってくびれができた。
これを信じて続けていくつもりです。

>>802
私もその放送見てチャレンジしてみたんですが・・・出来ない｡ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ｡
お尻をちょっと浮かすまではいいんですがひねるってのが出来ないんです。
腹筋と背筋がまるでなっちゃいないせいかと思い、今はまず少し筋力をつけるべく
ストレッチから開始しました。私も早くくびれたい。夢のくびれ。

>>802
みてないです。見ればよかったー。
どんなんだろ。ﾛｰﾗｲｽﾞはいてるとやはり激しくクビレが気になる。
ｸﾚｸﾚで申し訳ないんですが、やり方教えていただけるとうれしいです。

>>802
アタクシもやってますよん。
ワキ腹にはほんとに効くよねぇ。
いまだに３０秒キープするのは大変だけど
続けてればイイことありそうな予感。

>>804
�@頭の後ろで両手を組んで肘と反対側の膝をくっつける。
�Aもう片方の足を上げて(2、３０ｃｍくらい)呼吸を止めずに３０秒キープ
肘と膝はきちんとつけること。
左右一回づつ、１日３回やると良いって。
分かりにくかったらｽﾏｿ

>>803
そりは「８の字ひねり」の方じゃないかな？
３日くらいは床に近づけ過ぎようとしてドテッと膝が倒れてしまったけど、
初めは軽く倒すような感じでやっていったらいいと思います
私は802さんの方を忘れてて、椅子に座ってやるやつと８の字やってました
結構いい感じ。今日からひねりヨガも取り入れよう

>>804
ｽﾊﾟｽﾊﾟのＨＰまだ生きてますよ3月31日放送のを見るべし

>>806
ハッ・・・そうですたorz
８の字ひねりですた。私もひねりヨガやってみるです。ｱﾘｶﾞﾄﾝ。

>>722です。
10日前に体重・体脂肪測ったら、58キロ・33パーセントだった。身長156。
主に大腰筋鍛えて、ちょっとスッキリしてきたかなーと思ってたところ
今日体重測ったら2キロも減ってますた！体脂肪は1パーセント減。スゲーうれしい！！
ちょっと前までは、布団に横になってもお腹がぽっこりしてたのに
昨日あたりから腰骨が分かるようになってきたよ。やってみるもんだー。

今日は電車とバスに乗って実家に帰ったんだけど。
座ってる時ずっと太もも内側の筋肉を意識してビッチリ足を閉じてました。
こういうことって、今まであんまりやってなかったなーと、フト考えてしまった。

次の体重測定はたぶん1週間後。がんがるぞー

>>805-806
ﾚｽありがとうございました！
さっそくやってみますっ(｀･ω･´)
ﾀﾞﾗ奥で体動かすのが苦手だったんですけど、ｽﾄﾚｯﾁやらﾀﾞｲｴｯﾄのための運動してたら
生まれて初めて「運動ってきもちいいなー」と思えるようになったんです。
ｼﾞﾑ行くお金はないけど、おうちでちょっとずつでもがんがるぞー！

いや、まじで筋肉を鍛えると体が軽くなるですよ。
体重を落とすことばかり考えずに良いスタイルを作ることを
目指したいですね。
筋肉は天然のコルセットだし、続ければ40代でもナイスバディで
いられるはず。頑張りましょう。

韓国って全然興味なかったんだけど先日偶然本屋で目についたのが韓国の39歳のカリスマ主婦チョン・ダヨン
と42（？）歳の女優ファン・シネの美を保つ本。
それがもうすっごく綺麗で・・・二人ともやっぱ筋トレして鍛え上げてるんだよ。
体重的には特別軽すぎるわけではなくてやっぱ鍛えられた筋肉でそりゃもう美しい。
子供もいてあの歳であの身体。うらやましすぎるので最近は彼女たちを目標に筋トレ頑張ってる。
本は買わなかったんだけどパソコンで彼女たちの画像探して保存しちゃった。
トレーニングさぼっちゃおうかなと悪魔のささやきが聞こえてきたらその画像見て再びモチベーション上げてる。

>>811
韓国の「チョン・ダヨン」と「ファン・シネ」
どちらも冗談みたいな名前で、ネタかと思ってぐぐってしまいました。w
たしかにすごいですわ。チョン・ダヨン。
ttp://www.nhk.or.jp/hot/onair_old/20050104/050104-01.jpg

>>812
私もさっき>>811さんのレス読んで、その二人のことが気になって
ぐぐってみたところだった。確かにきれいだった。
しかし名前のことは812さんが言うまで気がつかなかった…
確かにギャグみたいな名前だねｗ

スパスパの「後ろ手バイバイ」、本当に効く！！
すっごい筋肉痛・・・orz

ｽﾊﾟｽﾊﾟじゃなくてあるあるでは？

ﾄﾒの葬儀前後でいろいろあって、四日で2キロ体脂肪率3パーセント落ちたんだけど、
その後の解放感も手伝って、二週間で四キロ増えてしまった・・orz
もうね、葬儀のあとって当日こられなかった人が毎日のように訪れて、
菓子折りを持ってくるのですよ。しかも、日持ちしないものを、箱で！
必死に配っていましたが、ごはんがわりに食べる始末。子どもも一人しかいなくて、
しかも甘いものキライな子で、食べない。夫も食べない。さすがに会社で配ってとも云えない。

四十九日が一ヵ月後なので、それまでに、せめて2キロ痩せて元に戻さねば。
葬儀前後に減ったのは、やっぱり介護が大詰めだったのと、仮通夜を家でやったので、
そのとき１階に壇をしつらえて二階がキッチンだったので、階段の上り下りを
信じられないくらいやったからなんだろうなあ。
やっと弔問客も落ち着いた今から、ダイエット再開します。
喪服が入らなかったら大変だ。

>>816
お菓子を捨てる勇気が必要だったんだねー。
冷凍しておく知恵とかねー。

ご飯を昼に２５０グラムも食べちゃったよ。
夜は８０グラム、ビールは２本まで。無理かな・・・

どーしてもどーしても食べたくなって、
ベーコンと浅葱の醤油味パスタを作って食べちゃった・・・。
夜は炭水化物は絶対に口にしないぞ！！

太り始めるちょっと前からへその下あたり、子宮の上ぐらいがすごく冷たくて
冷えピタを一日中貼り付けてるような感覚だったんだけど
これって冷えてるのかなあ…
そんな方いらっしゃる？

脂肪って冷たいんだよって言われた事がある。
私のお腹にはﾀｯﾌﾟﾘ脂肪が乗ってるので、いつ触っても
つめた〜い。夏でも冷たい。だから痩せない。
カイロとか貼ってあっためたら？

温めると脂肪が分解しやすくなるから、お風呂でマッサージは効果的なんだよね…
逆に冷えると脂肪がつく。

とりあえず、間食したくなったらワカメで乗り切っています。

半年で１3キロやせて、久しぶりに実家の母にあったら
ちょっとほっそりした？　と言われた
実母でさえそんなもの　ほとんどの人に気づかれない

人にもよるだろうけど、普段からみんなにダイエット宣言してないのであれば
痩せた太ったは聞けないよ。病気で痩せていったのかもしれないし。

>823
じゅ、13キロってすごい！がんがったんだね。

>>823
13キロ減っても気付かれない元の体重…
((((；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

よし！

>823 ｻﾝに続くぞ
(｀･ω･´)/

>821
お風呂はお風呂でも湯船の中でﾏｯｻｰｼﾞは(・A ･) ｲｸﾅｲ!そうだよ
マッサージで血流が乱れるんだとかで心臓に負担がかかるらすぃ

ﾏｯｻｰｼﾞする場合は湯船から出てやろう(・∀・)

夕食だけ炭水化物抜きにして、まだ３日なのに、もう1kg減った！
朝昼は、けっこうしっかり食べてる（どちらも550kcalぐらいかな？）し
昼食後は、たまにおやつもおk、なので、全然つらくないし
もっと早く実行すれば良かったなー。

さて、今日は歩いてくるか

アネッサの今年のCMモデル。可愛いーー。
なんてスタイルいいんだろうと、思わず具具ってしまいました。
CanCanの専属モデルさんだったのね。スタイルいいはずだわ(*´д`*)
実践している美容方法は1日おきのダンベルと寝る3時間前は食べない。
普段の食事は和食にする・・・だそうです。
良い刺激になりました。今日からダンベルも追加するぞーー！

今日は初めてボディーコンバットをジムでやってきた!!
いきなり筋肉痛！！

153/51から３ヶ月で48まで落としたんだけど、その先がなかなか落ちない。
47.5ぐらいになる日もあるんだけど、すぐ戻っちゃって全然やせないよ。
ダンベル、スクワットなどの筋トレと１日30分のウオーキングは続けてるし
食事も結構制限してるんだけど、なんかその生活にカラダが慣れてきたのか
おもいっきり停滞期だよ。
まだあと４キロ痩せなきゃいけないのに、どーしようｏｒｚ
皆様、どうやって停滞期を乗り越えられましたか？

ムカついてちょっと食っちゃって
それで少し戻って
でも思い直してまた歩いてと言う感じで乗り切る＞停滞期
食べる物も心太とかゼリーとかで極力抑えてる

アネッサのＣＭの蝦ちゃん、顔は人形みたいで
凄く可愛いけど、スタイルは胴長で、よくないと思う。
前の山田優はスタイル抜群だったけど。
蝦ちゃんの、ただ細くてヒョロンとしてる体型は
２０代前半までは、顔の可愛さを強調する体型だけど
ある程度、年とると貧相に見える。鈴木えみも同じタイプかと。超可愛いけど

停滞期は、そのまま乗り切ればガクンと減る時が来るらしい。
待てなければ、運動（ウォーキングとか）もうちょっと増やすといいと思う。

>>835
山田優はアネッサじゃなくてアリーだよ。
今もＣＭやってるよ。

停滞期って絶対あるよね。
停滞期が３週間続いた時はへこんだけど、停滞期なんだな〜と
いつもと変わらないメニューで過ごしたらその後またがくんと減りだしたよ。

停滞・・というか甘い物が食べたくて食べたくて今我慢地獄。
生理後なのに。せっかく４キロ落ちた所だから挫折したくないんだよ〜！！
今日は食欲と戦うのが精一杯で運動する気力ナシ・・・
とりあえず「ダイエットお休み日」と無理矢理納得して風呂入って寝る。

やっと体脂肪計を買ったので半年ぶりに測ってみた。
脂肪が３％も増えてる・・・き、機械のせいだよね。ｱﾊｱﾊ

>>838
測る時によって3%ぐらいは余裕で違うよ。
お風呂前とお風呂後では全然違うし。
なので私は朝食3時間後と決めて測ってる。

>839
おぉ、そうなのか。うれしくて早速乗ったのがまずかったのか。
レス参考にさせていただきます。